Treningsforum

Er vel på tide jeg skaffer meg treningsdagbok for å følge med framgangen utover.Har trent i et par måneder og kjører nå et dietmar program der jeg har kommet til uke 10. Jeg skal fortrinnsvis drive med styrkeløft og her er litt fakta om meg.
Alder:17
Vekt:65
Klubb: Steinkjer Styrkeløftklubb
Perser: Har ikke deltatt i stevne ennå så har ingen offisielle perser, men det blir om 2 uker. Har da skrevet inn følgende mål i dietmar programmet som jeg kjører:

Knebøy:115( har variert litt)
Benkpress:75
Markløft:160

Mitt forhold til kosthold er at jeg prøver å være nøye med å få i meg proteiner rett etter og dagen etter trening, ellers er det ikke så nøye.

Målsetting: Å bli nr 1 ungdom/jr-NM til neste år.

Starter med å skrive i dagboka fra og med neste trening.

Søndag:

Mage(situps) 3x25
Benkpress 40x5  45x5  50x4  2x4=52,5  2x3=55
Markløft  50x8  90x4  2x4=100  2x3=110  2x2=115
Dips m.15kg  3x6
Biceps m.12,5kg  3x6

En ganske lett treningsøkt. Er veldig fornøyd med framgangen i dips. For 2 måneder siden slet jeg med 6-8 reps uten vekt.

Tirsdag:

Knebøy med stopp  40x4  45x4  50x3  52,5x3  55x3  2x2=60
Markløft fra Kloss  50x10  90x5  95x3  102,5x3  2x3=107,5
Lattrowing med stang  3x6  25kg
Situps 3x25

Lett treningsøkt

Fredag:

Knebøy  50x5  55x4  2x3=57,5  2x3=62,5
Smalbenk  20x10  40x5  45x3  2x3=50
Lattrowing med stang  3x6=50
Frontpress  20x5  25x3 2x3=30
Situps 1x50

Har vært mye lette økter nå så jeg gleder meg til neste uke da øktene blir hardere.

Søndag:

Knebøy  50x4  55x4  57,5x3  2x3=62,5  3x65  2x70
Benkpress(stopp)  40x4  45x4  50x3  52,5x3  55x3
Stiffleg markløft  50x8  70x5  75x4
Lattrowing  3x6=50kg
Scottcurl  3x6=15kg
Situps 3x30

Har hatt bare lette økter hittil i treningsdagboken, men det kommer en hard neste økt som jeg gleder meg til. Favoritt øvelsen min er tung markløft(føler et skikkelig kick etter å ha greid tunge vekter). Er vel bare litt over en uke igjen med dietmar og så etter det blir det vel et uoffisielt stevne for å teste hva jeg ligger på.

Bra at du får testet ut formen på et stevne, det er tross alt der det gjelder! For meg gir det å trene mot stevner et helt annet fokus på gymmen, og jeg får en (for meg) mer naturlig målsetting å jobbe etter.

Lykke til, blir artig å se hvordan det gikk!

Onsdag:

Markløft  60x8  100x5  120x4  2x2=130
Benkpress 20x20  50x5  55x3  62,5x2  65x2  67,5x2  70x2(uten stopp)
Smalbenk 3x6=50
Situps 3x25

Ble en kort men hard økt på elevtrimmen på 3t idag. Har lengtet lenge etter å ta tung benk og det var herlig å kjenne at formen er inne. Markløft gikk greit borstett fra at de jævla stengerne på 3t er så glatte at det var nesten at stanga gled ut av fingrene på 130. Men det artigste med 3t var jo at halparten sto bare og så på, mens vi andre prøvde å ta treningen seriøst.

Hehe, helt enig der Steen.
Vi store gutta som prøver å trene må jo jage vekk tilskuerne.

Flott benktrening i dag!
Takk for teknikk treningen på mark.
Ps. stanga er ikke glatt, du må bare gripe hardere!

Hilsen Svømmer`n (Jørgen)

Stor????
Skal bli stor gutt jeg. :P

Du må skaffe deg treningsdagbok du og slik at du kan følge med framgangen din framover.
Det var ikke så enkelt å få fullført treningen med en haug med folk som spurte hvert 10.sekund om hva du tar i max og sånt.

Er vel nesten bare du og meg som kjører mark så vi skal nok bli større en alle de andre. ::2thumbsup::

 

Torsdag:

Ble en liten økt(30 min) med svømming i Dampsaga bad. Klarte å få krampe i leggen når jeg skulle svømme om kapp med en kompis også.

Ellers så var det løpe test på skolen og det har gått litt tilbake som ventet. Har gått fra 10.14 til 10.49, men så har jeg også lagt på meg en del kilo+ at jeg har trent styrkeløft i snart 3 måneder og ikke trent noe form for kondis.

Gleder meg til neste søndag for da skal det bli maks tester. Tror jeg ligger bra an i mark(160) og bøy(115), men benken på 75 kan bli tungt. Har satt meg som mål å gå opp til 85 uten stopp i benken til jul, noe jeg håper at går.

Fredag:

Knebøy 20x10  40x5  50x4  55x4  3x3=60
Smalbenk  20x10  40x5 50x3 3x3=55
Frontpress  20x8  3x5=30
Situps  1x50

Begynner å bli lite med øvelser nå. Neste uke blir veldig kjedelig med lette 2`ere i basisøvelsene som oppkjøring til maks testen om Søndag.

Søndag:

Knebøy 20x8  40x3  50x2  2x2=55
Benkpress  20x10  40x3  2x2=45  2x50
Markløft  50x8  80x3  2x2=90  2x95
Situps 3x20

Var en veldig lett oppkjøringsdag til tirsdagens maks tester. Hadde egentlig planlagt test neste Søndag men det passet dårlig så da blir det Tirsdag.

Tirsdag(The Big Day):

Idag var det tid for makstester. Ble ikke noe offisielt stevne da jeg ikke har betalt lisens og at jeg var eneste løfter. Hadde en til å sikre, men hadde ingen til å sjekke om løftene var fullstendig godkjente i bøy. Veide inn på 63kg.

Resultatene ble:

Bøy  1.forsøk 110 (gikk greit men var nervøs siden 100 på oppvarminga var veldig tungt)
        2.forsøk 120 (Usikker på om jeg var lang nok nede)
        3.forsøk  125 (har det på video og ser at det er akkurat på grensen til 90grader så godkjent under tvil)

Benk 1.forsøk  67,5 (gikk veldig greit)
         2.forsøk  72,5(ble stopp helt på slutten så det greide jeg ikke, burde kanskje ha prøvd 70 imellom for det har jeg greid)

Mark 1.forsøk  150 (Lett) 8)
         2.forsøk  160 (Tungt men det gikk)
         3.forsøk  170 (også dette løftet godkjent under tvil, men svintungt var det ihvertfall)

Sammenlagt ble det da 362,5 som er 22,5 mer enn nm-kravet for -67,5 ungdom som er den klassen jeg er i.

Ble høyere resultat i mark og bøy enn jeg hadde forventet + mindre i benk(er svak i triceps tydeligvis), er jo første maks testene mine i mark og bøy så jeg er veldig fornøyd.

Takker også til Thydric som var spotter,motivator og dommer.

Video av Bøyen:
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/knut_m_boy_125.3gp

Veldig bra gjennomført test!  ::2thumbsup::

Link til video som viser dybde på siste knebøyen:
http://steinkjersk.com/video/knut_m_boy_125.3gp

Rå markløft! ::buttrock::

Takker.
Er første gangen jeg tester maks i markløft og knebøy. :markløft:
Føler så absolutt at markløft er øvelsen for meg, men er også overrasket over knebøyen siden jeg bestandig har trent kondisjon og aldri noe styrkerelatert før jeg begynte på dietmarprogrammet når det gjelder beina.

Gleder meg allerede til neste stevnet som er 13.desember. Da blir det heldigvis flere løftere + dommere , men løser ikke lisens før til neste år så resultatene mine blir ikke tellende før første stevnet over nyttår. Satser da på å stille i -67,5 ungdom og rundt 385-390kg sammenlagt.

Noen som har formeninger om knebøyen på 125 kg var dypt nok(er vel i grenseland)?

Satser på å få til skikkelige videoer og bilder på neste stevne.

Gratulerer med fine perser! Angående dybden er det litt vanskelig å se, men det er mulig at den er akkurat for grunn. Kanskje faller du litt forover i bunnen av løftet, kan det stemme? Du klarte jo uansett målsettingen i knebøy og markløft med god margin (forutsatt at siste markløft ble "godkjent").

Dersom dette er første gangen du har løftet 1RM i alle de tre delgrenene vil det raskt bli bedre og bedre, straks du får flere konkurranser på ræva. Dette blir bra.

Tror nok det er litt mangel på teknikk i bøy ja, men tror det kommer seg fort etterhvert.

Har bare prøvd 1RM i benk før men det var uten stopp og da tok jeg 60. Hadde greid 70 lett igår hvis jeg hadde prøvd, men valgte å hoppe rett på 72,5 da 67,5 var mye lettere enn jeg trodde. En ting jeg merker i benk er at starten av løftet er veldig lett mens på slutten stopper det fullstendig opp.

Siste markløftet gikk opp men det spørs om jeg ikke fikk dratt stanga høyt nok før jeg trakk skuldrene tilbake.

Hvis noen har gode tips for å bli god på slutten av løftet i benk og mark så hadde jeg vært takknemlig.

Veldig bra gjennomført test, og gratulerer med et godt resultat!
Siste knebøyen var nok akkurat i grenseland, tror det ville vært individuelt hvorvidt dommerne ville godkjent den, men det er nok uansett snakk om såpass lite at du ville uansett klart det om du hadde presset deg langt nok ned.

Benkpress var vel den eneste øvelsen det ikke ble full klaff på, her har du veldig mye å hente på teknikken, både med tanke på bøy i ryggen, og generell løftebane. Har kan nok Kristian A. hjelpe deg mye.
Tror nok du hadde klart 70kg, kanskje hadde 72,5 gått om du hadde droppet 67,5 og staret på 65, men det er vanskelig å si.
Er uansett veldig vanskelig å få full klaff på alle tre øvelser på et og samme stevne.

Markløft var over all forventing vil jeg si! 170kg på din alder, kroppsvekt og uten drakt er vanvittig bra! Tror nok ikke det er lenge til du har norgesrekorden med drakt i din klasse.
Tror forøvrig det siste løftet ville blitt godkjent siden du ikke avlastet stanga på lårene, men muligens ikke var helt bra på utretningen.

Fortsett å trene tunge dips for triceps. Smalbenk og medium benk er vel å finne på Dietmar programmet også så styrken der vil nok komme etterhvert.
For markløft bør du begynne å trene mer nedtrekk, sittende roing og evt. chins for mer styrke i lats som vil hjelpe deg på slutten av løftet.

Ellers vil jeg bare si at du må stå på videre! Motiverende for oss andre også at du gjør det så bra!

Onsdag:

Ble bare en morsom økt på 3t idag. Prøvde å hjelpe noen med teknikken i knebøy og markløft for det meste idag, så jeg gidder ikke å skrive hva jeg kjørte idag. ;)

Ellers så begynner jeg vel på nytt program  om 1 eller 2 uker , da med et forkortet dietmar program siden det blir bare 4-5 uker trening til neste stevne. Må vel prøve å få inn teknikken skikkelig i benk til da.

Hepp, da var vel nok ei treningsøkt forbi.

Takk for undervisningen i knebøy. Trenger nok mye trening der, var jo vondt som bare FY!

Begynner å få til markløften bra jeg nå føler jeg.
Men det er vel svømming som er tingen for meg, satser hardt mot NM til våren!
Trenger mye styrke da.

Vi prates på skolen i morgen. Jørgen

Søndag:

Knebøy  50x5  60x4  3x65  2x3=67,5  2x3=72,5
Benk\middels bredt grep  40x5  45x5  2x4=50  2x3=52,5
Stiffleg markløft  50x5  2x5=60
Frontpress  20x5  30x5  2x3=35
Lattrowing  2x6=50
Situps 2x25

Har nå begynnt på et nytt dietmar program der jeg har økt målene noe.
Målene jeg har nå er 130-77,5-175 som jeg føler skal gå ganske greit. Er bare å få teknikken og tricepsen til å bli bedre i benken så øker jeg nok sikkert fort der. Ellers så vurderer jeg å skaffe en drakt som kan brukes både i bøy og mark for å bli vant til å løfte med drakt.

Tirsdag:

Situps 2x25
Benkpress  20x10  40x5  50x4  55x3  60x2  2x2=62,5
Markløft  50x8  90x5  110x4  120x4  135x3  2x2=145
Franskpress 3x8 (vet ikke vekta på stanga, men hadde 12,5 tilsammen på sidene ihvertfall)
Scottcurl  3x8 12,5kg
Skråbenk m.hantler 17,5x8  20x8  22,5x8  25x6

Endelig litt tunge vekter igjen. 8)
Fant ut hvor sinnsyk svak jeg er i triceps idag. Franskpress`n var jo styggtungt.
Benkpress og markløft gikk ganske greit. Legger ut video av siste 2 reps av markløften for at folk skal kunne komme med eventuelle kommentarer til teknikk o.s.v. ::2thumbsup::
Føler at jeg har hatt framgang i mark siden jeg kjørte 145 sist gang også så der går det nok rett vei, mens jeg sliter fortsatt i benken men håper at litt mer franskpress kan bedre dette.

Link til markløft 2x145(lett) ::buttrock::
 http://steinkjersk.com/video/kmsteen/knutm_markloft_145.3gp

 å denne åpnes med hvilket program?

Du må ha quicktime for å vise den. ;)

Videoklippet er tatt med mobilen og da blir det et rart format som bare kan spilles i quicktime tror jeg.
Kan prøve å få lagt ut .avi fil istedet hvis det er ønskelig, men det blir ikke før etter skolen. ::dry::

Torsdag:

Smalbenk  20x6  40x5  45x4  50x3  2x3=52,5
Markløft fra kloss  50x8  90x5  100x5  110x3  125x2  2x2=135
Frontpress 20x8  3x5=30
Dips 3x8
Situps 3x30
Nedtrekk 3x8

Var tung i armene etter franskpressen om tirsdagen som kjentes fortsatt, ellers gikk treninga greit.

Mandag:

Knebøy  50x6  60x5  65x3  70x3  2x2=80
Benkpress medium grep  40x5  50x4  3x3=55
Lattrowing m/stang  3x6=50
Frontpress  20x8  3x5=30
Skråbenk m/hantler  20x8  2x6=25
Situps  3x25

Masse folk å trente idag.
Ble helt overrasket over hvor sinnsykt lett bøyen var. Var egentlig sikker på at det kunne bli veldig tungt.
Gleder meg allerede til onsdags treninga som er litt tyngre.
Skreiv forresten under antidoping-kontrakten nå også så det blir nok en merkbar nedgang utover etter hvert. ;)

Tirsdag:

Benk m/stopp  40x5  50x4  60x2  2x2=65
Markløft  50x8  90x5  110x4  120x3  140x3  2x2=150
Franskpress 3x8=15+stanga
Scottcurl  3x8=12,5
Situps 3x20

Benken var litt tung idag, men håper det kommer seg etter noen treninger med franskpress som tar skikkelig på triceps.
Markløft gikk greit, kunne greid en del tyngre men må jo følge programmet. :markløft:
Ellers så merket jeg at biceps har gått ned litt. Sikert p.g.a at det ikke var noe biceps på slutten av det forrige programmet.

Torsdag:

Oppvarming:Svømming i litt over en time.

Smalbenk 20x10  40x5  50x4  2x3=55 60x2
Knebøy 20x6  50x5  60x4  2x3=65
Markløft fra kloss  50x8  90x5  100x4  110x3  125x3  2x2=135
Dips m.15 kg 3x6

Ble en litt forkorta økt idag. :)

Søndag:

Varmet opp med å vinne en bowlingturnering på Verdal`n. ::2thumbsup::

Knebøy  50x5  60x4  65x3  70x3  80x2  100x2  105x2 m/bind  110x2 m/bind
Medium benk  40x5  45x  2x3=55  57,5x3  60x3
Stifflegmarkløft 50x6  2x5=70
Frontpress 30x8  3x5=35
Chins 3x6
Situps 3x20

Var tung bøy idag. Fant ut at jeg liker mye bedre å løfte uten bind. Blir så ustødig med bind, men det kommer seg sikkert etter hvert.
Ellers fikk jeg hjelp med teknikken i benk, noe som hjelpte sinnsykt. Skulle egentlig ikke kjørt siste settet, men måtte bare prøve ut nye teknikken og kjente at 60 var veldig lett.

Tirsdag:

Benkpress  40x5  50x4  2x3=55  2x3=62,5
Markløft  60x8  100x5  110x5  2x3=120  3x3=130
Franskpress  3x8=15+stanga
Hantelcurl  3x10=12,5
Skråbenk m.hantler  20x8  22,5x8  25x6
Situps  3x25

Digger bare onsdager. ;D

Det er så herlig å endelig kunne ta i litt i benk og de forskjellige hanteløvelsene. Kjenner at benken begynner å komme seg ganske bra.
 

Torsdag:

Smalbenk  40x5  50x5  2x5=52,5  2x4=55
Markløft fra kloss  90x5  105x5  120x3  2x3=130
Knebøy  50x5  60x5  2x3=70
Frontpress  30x8  3x5=40
Dips 3x8 m.15kg
Chins 3x8
Situps  3x20

Var slapp idag, men var heldigvis en lett økt.
Alt gikk greit bortsett fra da jeg skulle kjøre siste settet med bøy og fant ut at noen lure friidretts folk hadde stjelt den ene 5kgs skiva. Kjente det heldigvis nesten med en gang jeg løftet ut stanga så det skjedde ikke noe galt. ::furious::

Mandag:

Knebøy  50x6  60x5  70x3  2x2=80
Medium benk  40x6  50x5  2x4=55
Markløft  90x5  110x3  120x3  130x2  150x2  2x2=160 :markløft:
Chins 1x8 (Bare for å kjøre ut etter marken)
Skråbenk m.hantler  20x8  22,5x8  25x8  27,5x5
Situps 1x9  2x25 (fikk krampe i låret i først settet)

Ble en litt annerledes økt en planlagt, siden marken egentlig skulle vært kjørt om onsdagen. Men da skal jeg på 3t, og der er det umulig å kjøre tung mark uten drareimer(noe som er for kjerringer såklart) ;).
Satser nå på å sette norsk rekord til neste år i enten 67,5(192,5 kg) eller 75(207,5) i mark. ::2thumbsup::

Onsdag:

Benkpress  40x5  50x4  55x3  60x2  65x2  67,5x2  70x2(u/stopp)
Franskpress 3x8=30kg
Hantelcurl 3x8=12-15kg
+5 armhevinger på en hånd. :pushups:

Ble en kort økt, siden jeg var på 3t og orket ikke kjøre mage og rygg idag. :-[
Men kjenner at benken har kommet seg en del.Kunne ha kjørt stopp på 70 også men ville ikke risikere å kjøre til failure.

Fredag:

Stengt på treningslokalet så da ble det trening hjemme.

Armhevinger/veldig smalt  3x15
Lattrowing m.lekeboks  2x12
Situps  2x20

hehehe... med lekeboks. den tror jeg er konge  ::headbang::

Var faktisk ikke så verst.

Det var en boks fullt av lego + to 5kgs manualer som jeg la oppi. ::2thumbsup::

Søndag:

Medium benk  20x8  40x5  50x5  55x4  3x3=60
Knebøy  50x5  60x3  70x3  80x3  90x3
Stiffleg markløft  60x5  70x5  2x3=75
Skråbenk m.hantler  20x8  25x8  27,5x8
Frontpress  20x8  30x8  40x5  30x8
Chins  3x6

Skulle egentlig ha kjørt mer i bøy, men torde ikke siden det var bare en til i treningslokalet.
Ellers merker jeg at skråbenken kommer seg utrolig mye. Har satt meg som mål å kjøre reps på 35 til sommeren nå.

Tirsdag:

Benkpress  20x12  40x5  50x4  55x3 60x2  62,5x2  65x2  2x2=67,5
Markløft  50x8  90x5  110x5  2x3=120  2x3=130  140x3
Franskpress 3x8=30
Biceps curl  3x8=??
Situps 3x25

Litt slapp økt.
Noe som kan komme av at det ble spilt russisk folkemusikk av noen russere som nettopp har begynnt å trene. Har vel videoer av de tyngste benk og mark løftene, men de var ikke så imponerende så de kommer kanskje senere.

Torsdag:

Rygghev 1x15(oppvarming)
Smalbenk  20x10  40x5  50x4  3x3=60
Mark fra kloss  90x5  110x5  120x3  2x3=130  140x2
Knebøy  50x6  60x3  70x3  2x3=80
Chins  3x6
Dips m.15kg  3x6
Situps  3x20

Kjørte med omvendt grep i markløften idag for å variere litt med det. Ellers så merker jeg at triceps har blitt mye sterkere i det siste. 60 i smalbenk var lett. :dance:
Tenker også på å skaffe meg en superior knebøydrakt og en Titan f6 eller fury benkskjorte.

Søndag:

Knebøy  50x5  60x4  65x4  70x3  2x2=80
Medium benk  40x5  50x4  55x3  2x2=60  52,5x3  40x8
Skråbenk m.hantler  22,5x8  25x8  27x5(hantelen glapp ut på siste reppen)
Hantelcurl  3x12=12,5
Chins 3x6

Lett økt.
Gleder meg nå til neste økt med tung mark. :markløft:

Neste markøkt blir knall! Tunge vekter er tingen.
Synd at klubben var stengt den fredagen du nevnte, bra at du klarer å improvisere iallfall. :D
Lekeboks og smale armhevinger er definitivt bedre enn ingenting.

27kg pr. hantel?? :o

27kg i skråbenk med hantler ja(hver hantel). ;)

Er ikke store gutten men føler jeg har draget på den øvelsen.

Skjønner ikke hvorfor jeg er så dårlig i benk når jeg er rimelig sterk i triceps(60 i smalbenk lett) og brystet(skråbenken).

AH, hehe.. leste hantel-curl jeg!   ::rofl2:: blir litt tyngre det  ;D

Tirsdag:

Rygghev 3x10 ( oppvarming til markløft)
Markløft 50x8  100x4  110x3  130x2  145x2  155x2  160x2  165x2(Tungt) :markløft:
Frontpress  20x8  3x2=30
Frankspress 3x6=20kg+stanga
Situps  3x20

Sinnsykt herlig økt bortsett fra at cd-spiller`n var ødelagt så det ble lite Rammstein.
Var egentlig ikke i så altfor bra form, men vektene gikk opp fordi. Føler også en enorm framgang i markløft fortsatt også.

Kommer tilbake med video fra 165x2, da som avi fil. ::2thumbsup::
Vekta ligger også på ca 64-65 så dette lover bra til over nyttår når jeg skal begynne å konkurrrere.

Link til markløft 165x2:(kjører et lure-rykk i starten, de som filmet trodde ikke jeg greide det i starten men da tok de feil.)
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/DSCF0457.AVI

Har fått høre at det var et veldig dårlig løft. ;D
Men vekta gikk opp og det er det som teller. ::2thumbsup::

Torsdag:

Knebøy  42,5x6  47,5x5  50x4  2x4=55  2x4=57,5  2x3=62,5
Benkpress 20x12  40x4  47,5x3  55x3  60x2  65x1  67,5x1  67,5x2  70x2  50x4
Stiffleggmarkløft  2x6=50  2x6=55  2x5=60
Chins 3x6  (fikk litt hjelp på noen reps siden jeg kjørte veldig bredt for første gang)
Dips m.15kg  3x6
Situps 3x25

Ny pers i benk m\stopp.
Prøvde også 90 med kloss men det gikk heller dårlig. ;)

Søndag:

Situps 3x20 
Knebøy  50x4  60x3  70x2  72,5x2  77,5x2  80x1  105x1  110x1  2x2=115(m\knebind)
Medium benk  40x7  45x5  50x5  52,5x3  2x3=55
Stifflegg markløft  50x5  55x4 60x4  65x3  2x2=70
Lattrowing m\stang  3x6=50

Herlig å være ferdig med tung bøy.
Følte at det gikk rimelig greit så jeg håper på pers på stevnet 17.desember.

Greit nok at d var dårlig teknikk du hadde, men uansett. Ta 165 2 rep som 17 åring på 65 kg er rått. Du kommer til å knuse norgesrekorden (192,5) etter alle kunstens regler neste år om du lærer deg teknikken og skaffer deg drakt ::buttrock::

Kunne tatt den nå om du ville.

Takk. :)

Bestandig artig med positiv tilbakemelding.
Kunne vel egentlig kjørt flere reps tror jeg , for når jeg først er igang så kan jeg kjøre flere. Må ihvertfall passe på teknikken framover.

Har forresten bestilt drakter også nå.
Har bestilt Titan Superior som jeg skal bruke i både mark og bøy og Titan fury i benk.

Målet for neste år er kanskje litt høyt, men har lyst til å slå norgesrekorden i både mark og kanskje sammenlagt og å bli norgesmester. Enten i 67,5 eller 75. ::2thumbsup::

Fortsett slik som du gjør,så skal du nok se at du knuser norgesrekorden ;) Jeg har iallefall stor tru på deg :D Stå på videre,blir spennende å se fremover :)

Stå på. Dette ser bra ut. Utrolig bra å ta så mye i mark så ung og lett.

Onsdag:

Situps 3x20
Benkpress 20x12  40x5  50x3  60x2  65x2  70x2  72,5x2(Ny pers) :dance:
Markløft  60x8  100x6  125x4  130x3  140x2  140x2
Dips 3x10

Ble en kort økt.
Markløften gikk til  ::furious:: p.g.a glatte stenger på 3t. Skal aldri kjøre mark der lenger.
Eller ble det ny pers i benk m\stopp. Har økt mye i det siste i benken, så jeg skal ihvertfall ha 75 inne på stevnet 17.desember.

Har også fått utstyret nå.
Prøvde på meg knebøydrakta og den var ihvertfall trang nok. Er det slik at man ikke skal kunne gå ned til 90 grader uten å ha mye vekter på drakta?

Fredag:

Smalbenk  20x12  40x6  45x5  50x5  2x3=55  2x3=60
Knebøy  45x6  60x5  2x3=65  2x3=70
Markløft fra kloss  60x8  100x5  110x5  115x3  120x3  2x3=130
Skråbenk m.hantler  20x12  25x8  27x6
Chins 3x6 
Situps 3x20

Skal kanskje prøve benskjorten og bøydrakten om søndagen, men vet ikke om det er så lurt med tanke på stevnet fredag 17.desember.

Grattis med pers i benk! Angående markløft på 3t så har jeg av erfaring funnet ut at det er en stor utfording. Det enkleste er å surre dopapir rundt stanga. Evt. bruke drareimer.

Du klarer nok ikke å presse deg ned uten nok vekter med knebøydrakten ;) Skal bli spennende å se om en uke! :D

Søndag:( Prøving av utstyr for første gang)

Benk 20x15  40x5  50x3  60x1  70x1  m\skjorte: 90x1  100x0  95x1

Knebøy 20x10  50x5  60x3  m.drakt 90x1  110x1( var langt unna godkjent dybde) ;)

Veldig fornøyd med 95 i benk m\skjorte, er første gangen jeg prøver den.

Knebøyen må vel øves inn litt bedre da jeg ikke kom meg ned på noen av løftene.
Hadde kanskje gått med endel mer kg , men ville ikke prøve det idag.

Kommer til å kjøre bare med benkskjorta og kanskje jeg bruker knebøydrakta i mark, men får se etter da.

Mandag:

Knebøy  50x3  2x2=55  60x2
Benkpress 45x3  50x2  2x2=52,5
Markløft  90x3  95x2  2x2=100

Oppkjøringsøkt til stevnet.

Gleder meg til å se deg i "action" på stevnet...blir kjempemoro  ;D Er skikkelig bra dette  :kickass: Kanskje det blir Midt-Norsk på meg også...? ;) Martin mente jeg skulle bli med der  ::biggrin::

Både du og Martin blir vel med på Midt-Norsk? 8)

Satser ikke så høyt på Midt-Norsk siden det er første offisielle stevnet mitt. Skal prøve å få godkjente løft.

Men hvis jeg stiller i -67,5 skal jeg selvsagt prøve å vinne. Ny vekta viste 66 kg med klær på og med mye mat og drikke i magen så det blir nok -67,5 et stykke utover i sesongen. Skal være i -67,5 til jeg har tatt norgesrekorden der har jeg bestemt meg for, så får jeg se om hvor mye jeg løfter før jeg eventuelt jeg går opp i -75.

Ja,jeg skal iallefall prøve å få blitt med der ja  8) Martin er usikker,han sier at han tror ikke han blir med...han synes det blir for kort oppkjøringstid,men ingenting er bestemt ;)

Onsdag:

Knebøy  50x3  2x2=50  55x2
Benkpress  40x3  2x2=45 50x2
Markløft  80x2 2x2=90 95x2

Kjempelett økt. ;D
Men kjenner at jeg er litt forkjølet og syk så jeg håper det bedrer seg til fredag.

Gleder meg utrolig mye til stevnet om fredagen nå.
Målene er henholdsvis over 130 i knebøy,95 i benk og 180 i markløft hvis formen er bra.

Fredag:   Treningsstevne

Det gikk til  ::furious:: .

Knebøy  1.120  2.130(bom)  3.130 m\drakt(lett) Godkjent
Benkpress  90x0 90x0 90x0  Greide ingen løft.
Markløft  155  160  170x0(bom)

Skjønner ingenting nå egentlig. Har vært litt småsyk i det siste men hadde ikke sjans på noen ting idag. Eneste som funket sånn halvveis var bøy der jeg fikk ny pers med 5kg.

I benkpress kjørte jeg med skjorte og alle i løftene var veldig nære ved å greie det. I mark derimot var jeg sjanseløs. Hadde egentlig tenkt å starte på 165 men skiftet til 155 og det var lurt av meg.

Er utrolig gira på å trene nå for å vise at jeg kan så utrolig mye bedre enn dette. >:D

Skal nå begynne å kjøre dietmar sitt viderekommende program, med ekstra vekt på triceps siden det er der den største svakheten min ligger.

Er nesten redd for å sette målene for høyt også fram til midt-norsk. Håper det bare var en svikt idag på stevnet og at jeg er god for mye mer.

Skjønner fortsatt ikke hva som skjedde på stevnet. Kjørte jo 95 i benk sist søndag og 2x165 for ca 2 uker siden. Noen som kan gi forklaringer på hvorfor det gikk så utrolig dårlig idag?? Kan det være at jeg har vært forkjølet og småsyk i det siste?(håper det)

Søndag:  1.økt med dietmar`s viderekommende program.

Rygghev 1x10 (har vært sinnsykt slappt på den øvelsen)
Knebøy  2x6=65  2x5=75  2x4=80  2x3=85
Medium benk  40x6  3x5=45  3x3=50
Frontpress 20x6  2x5=22,5  2x4=25
Lattrowing 3x10  40kg
Skråbenk m.hantler  20x10  22,5x8  25x6
Situps 3x25

Kuttet Stiffleg i dag.
Kjenner at formen begynner å komme tilbake. Blir lett framover i 3 uker nå med noen forsøk med benkskjorta. Har også lagt til 5 set med triceps istedet for 3 etter råd fra Roy Brandtzæg.

Bilde av meg i aksjon med benkskjorta ;D

Og ett fra bøyen 

Onsdag:

Situps 3x20
Frontbøy  2x6=40  2x5=45
Benkpress  50x6  55x5  3x4=57,5
                                      3x6=50        (supersett: 57,5x4 og 50x6)
Markløft 100x5  fra kloss: 3x4=130
                             vanlig: 3x5=120   (supersett: 130x4 fra kloss og 120x5 vanlig)

Pushdown 3x10
Dips 3x10
Bicepscurl 3x10

Ble veldig klar av supersett i mark og benk. Kjenner det bra i triceps også.

Og for de som vet hva DDR(dance dance revolution) er så klarte jeg max 300 på expert 20 min ettterpå. :dance:

Fredag:  Juleaften

Push-ups smalt grep 5x10
Rygghev 3x10
Situps 3x10

Lett trening hjemme. 

Søndag:

Knebøy  60x6  70x5  80x3  2x3=85
Benkpress medium 40x7  45x5  50x4  3x3=52,5
Stifflegmarkløft  50x6  3x3=60
Frontpress  20x5  2x4=25  2x3=27,5
Chins  3x8

Grei økt.
Gleder meg til neste økt når jeg skal prøve benkskjorta igjen.

Kjører ganske strikt med vektene i dette programmet, men er fortsatt slapp til å kjøre rygghev og lårcurl.

Tirsdag:

Benkpress  20x10  50x3  60x2  70x1  m\skjorte 90x1 90x1 85x1(med signal alt.)
Markløft  60x8  90x5  110x3  (fokus på teknikk)
Pushdown 5x10

Må fortsatt trene mer med skjorta. Er ikke helt stødig på teknikken.

Torsdag:

Situps 3x20 
Rygghev 3x15
Smalbenk 40x10  Supersett: 3x(55x5+10 armhevinger med hendene samlet)
Nedtrekk fram 3x10
Frontpress apparat  3x10

Kort økt.

Var å spilte bordtennis med noen kompisser på en annen treningsplass der tilgang på utstyr var litt forminsket.

Ser bra ut det her ! imporende løft

Takk for det.

Satser egentlig bare på å få godkjente løft på Midt-Norsk den 5. eller 6. februar.

Har vel egentlig vært litt ute av form i det siste, men håper på å komme sterkt tilbake etter litt roligere trening. Er fortsatt irritert over sist stevnet, så motivasjon framover er det ihvertfall nok av. :kickass:

Fredag:

Markløft fra kloss  60x10  90x5  100x4  105x3  2x3=110
Frontpress 22,5x5  25x4  2x3=27,5
Skråbenk m.hantler  20x10  22,5x8  25x8
Bicepscurl  3x10

Siste økt i år 2004. :dance:

Gleder meg til å starte på et nytt treningsår.

Søndag:

Nytt år og nye muligheter. ::2thumbsup::

Situps 3x20
Knebøy  60x5  70x5  75x4  2x3=80  (Senket vektene endel p.g.a dårlig form)
Medium benk  40x6  47,5x4  2x4=50  2x3=55
Lattrowing  3x10  40kg
Frontpress 20x5  25x4  3x3=27,5

Var slapp i føttene etter en skitur igår, men kjenner at benken begynner å komme seg.
Og ingen failure trening. ;D

Tirsdag:

Situps 3x20
Frontbøy  30x6  35x5  40x4  3x3=45 (kjører lett for å få inn øvelsen)
Benkpress 20x10  40x6  50x4  60x2  m/kloss 7-8cm: 70x3  75x3  2x2=80
Markløft 50x8  90x5  110x5  120x4  2x3=130
Supersett triceps: franskpress+smalbenk  3x10+3x10  35kg
Skråbenk m/hantler  20x10  3x8=22,5

Kjørte for første gang flere reps med kloss og det virket som jeg hadde endel mer inne.
Ellers kjenner jeg at formen begynner å komme seg etter en slapp jule-ferie.
 :wheightlifter2:

Torsdag:

Smalbenk  40x6  45x6  50x5  2x4=55
Markløft på kloss  90x6  100x5  105x4  2x3=110
Dips 3x8 kroppsvekt+10kg
Sittende roing 3x8
Situps 3x20

Tirsdag:         Den store failure dagen

Situps 3x20
Benkpress 20x10  50x5  60x2  70x1  75x1(u\stopp)  kloss 8cm: 80x1  80x2  85x0  85x1
Frontbøy  2x6=40  2x5=50  2x3=55
Skråbenk m.hantler  20x10  3x8=25
Markløft på kloss  60x8  100x5   110x4  2x3=115
Pushdown  3x8

Kjørte til failure i benk 2 ganger i dag. ::2thumbsup::
Bommet i hytt å pine på løftebanen med klossen, men det postive idag var at jeg tok 75 lett uten stopp. Så håper på å ha 80 og noe med en liten sprett da.

Neste gang skal jeg også jogge rolig til trening etter tips fra en ny en på lokalet. Sa at oppvarming kan øke prestasjonsevnen med 10-20% så da må jeg jo prøve det. Har tro på at det funker bra også.

Gleder meg til neste uke med tung mark, sist gang jeg kjørte det var vel før stevnet. Har fått terpet en del teknikk og kjenner at formen er bra så jeg er spent på å se hva jeg kan få til da.

Hadde det ikke vært for at du skippa treninga på søndagen så hadde det nok ikke blitt noe failure på deg.  :dance:

Torsdag:

Situps 3x20
Frontbøy  40x5  45x5  50x4 52,5x3  2x2=55
Smalbenk m/føttene opp  40x5  45x5  50x5 2x3=55  60x3
Mark fra kloss  100x5  120x5 130x3  140x3  150x3  160x2  2x2=165
Hantelpress  15x5  17,5x5  2x3=20
Chins  3x6
Dips 3x6 m.15kg
Scottcurl  3x6  12,5kg

Tror nok det ble et sett for mye i marken der Thydric?
Kjenner ihvertfall at formen er tilbake. ::2thumbsup::

Ble kanskje et sett for mye, ja :) Men bedre med ett for mye, enn ett for lite.

Ser veldig bra ut dette her, må bare stå på for å ta rekord!  ;)  :markløft:

Søndag:

Situps  3x20
Knebøy 60x5  70x5  75x4  80x3  85x3  90x2  92,5x2
Medium benk m\føttene opp  40x6  50x5 52,5x4  55x3  57,5x3  2x2=60  55x3  40x8
Skråbenk m.hantler  20x10  2x8=25
Chins 3x6

Tung mark neste gang. 8)

Onsdag:

Situps 3x20
Markløft  50x8  100x4  120x3  130x2  140x2  150x1  160x2  90x4 
Frontpress 30x3  4x2=32,5
Pushdown 3x6
Hantelcurl  3x6=12,5kg

Var sinnsykt slapp i mark idag.
Hadde null innstilling og trykk, men greide likevel å få opp 160x2.
Savner cd-spilleren med rammstein nå for tiden ja.

Synd du ikke var i knallform, men du klarer nok sikkert 170-175 på midt-norsk!
Skal fikse cd-spiller snart, holdt på å bli gal selv i går når jeg løftet tung mark til Bjørn Eidsvåg.

Løftet du forresten med drakten?
Selv har jeg ikke sjans til å bruke knebøydrakten i mark (kommer rett og slett ikke ned).
Men Veronica får det til, og får 10-15 (+) på den! :)
Nå skal det nevnes at det er en metal drakt da.

Løftet ikke med drakten nei.
Får til å bruke den men har ikke peiling på om jeg får noe på den i det hele tatt.

Så jeg satser vel på mellom 160 og 180 på midt-norsk alt etter formen.

Torsdag:

Oppvarming: 1 time svømming.

Situps 3x20 
Frontbøy  40x6  45x5  2x4=50  52,5x4  2x3=55
Benkpress 40x5  50x4  60x2  70x1  75x1  80x1 u\stopp  m\skjorte:85x0  85x1  85x1
Chins 3x6 
Dips 3x6 m.15kg

Ny rekord i benk u\stopp. ;D

Ellers så gikk løftene med skjorten veldig lett bortsett fra førsteløftet der løftebanen ble helt feil.

Søndag:

Situps 3x20
Benkpress 50x4  55x4  57,5x3  62,5x3  65x3
Knebøy 60x4  70x3  80x2  90x2  100x1  m.drakt: 120x1 og knebind:130x1  140x1  145x1
Chins 3x6

Ny pers med 15 kg i bøy. :dance:

Ble overrasket over hvor lett det egentlig var også. Har mer inne, men vet ikke hvor mye.

Håper på å få 150 godkjent på Midt-Norsk. Det hadde vært konge.
Må bare nevnes at løftene var fullstendig godkjente også. ::2thumbsup::

Har vært en skikkelig go`helg dette.

Ble kretsmester i bowling igår og satte pers idag i bøy.
Kjennes ut som om alt blir bedre med drakten. Er ikke noe smerte og er mye mer stabil når jeg kjører med drakt. Surret også knebindene selv og de var nokså slappe så det er sikkert noen kg å gå på der også, men velger å ikke satse for høyt.

Velger å ta alt over 140 som bonus på Midt-Norsk.

Har også besluttet og ikke bry meg om markløftrekorden i -67,5. Har så og si stoppet opp med fremgangen der så jeg satser heller på å gå opp i -75 og kjøre på med mat for å bli sterk. Men har satt meg som mål og bli norgesmester så det skal jeg fortsatt kjøre mot, selv om det kan bli veldig hardt i -75.

Tirsdag:

Situps 3x20
Benkpress 20x20  50x4  55x3  65x2  70x1  75x1  m  \skjorte: 85x1 90x0 90x0 m kloss 7-8cm : 80x2
Franskpress 3x6=30kg

Irriterende dette med benken. Har hatt tilbakegang med skjorta og framgang i vanlig benk og i andre triceps øvelser. Men er sikkert\forhåpentligvis bare skjorta som har videt seg ut, eller? ???

Takler ikke overgangen fra skjorta slutter å hjelpe så da blir det bråstopp og blir liggende å presse uten å få stanga helt opp.

Onsdag:

Skråbenk m.hantler 20x10  3x=25
Markløft  60x8  90x5  110x4  120x3  130x3  2x2=140
Smalbenk m\føttene opp 50x12

Hadde dårlig tid og skal på Jr-Nm i Bowling :P i helga så det ble en kort økt idag.
kjørte bare på med litt lett smalbenk for artig skyld.

Tirsdag:

Knebøy  60x3  2x2=65  70x2
Benkpress  50x3  2x2=55  60x2
Markløft  70x3  2x2=80  85x2
Situps 3x15 sakte

Utrolig lett økt. :P

Begynner å glede meg til helga nå.

Torsdag:

Situps 3x20 
Knebøy  60x3  2x2=65  70x2
Benkpress 50x3  2x2=55  57,5x2
Markløft  70x3  2x2=75  80x2

Kjenner virkelig overskuddet bygge seg opp av slik trening, men lengter etter litt hardtrening. :P

Vurdere å kjøre følgende program etter helga:
Bøy: Dietmar
Benkpress: BB`s program
Markløft: Eget program med en lett og en tung økt i uka.

Føler at jeg har hatt god framgang i bøy med dietmar så jeg fortsetter med den, men skifter ut både benk og mark. Da jeg har hatt ca 0 framgang i mark og forholdsvis lite i benk.

God økt i dag ja ;D

Er skikkelig spent på Midt Norsk nå jeg ja...huff,huff,huff.... men, vi får gjøre så godt vi kan-så går det nok bra :)

Godkjente løft så er jeg fornøyd ihvertfall. ;D

Er skikkelig motivert for å gjøre det bra på stevnet så jeg gleder meg veldig.

Lørdag:                         Midt-Norsk

Kroppsvekt: 65,5 kg

Knebøy 135x0  135x1  140x0  Gikk på trynet i første forsøket og på siste-forsøket var jeg for grunn, men 140 var stygglett så det blir 150 på neste stevne. 

Benkpress  82,5x1  85x1  90x0

Markløft  155x1  165x1  175x1 Skulle ha startet høyere da sisteløftet gikk veldig greit. Hadde vært konge med 180, men får ta det neste stevne.

Sammenlagt: 395 kg  Egentlig ikke fornøyd med sammenlagten, men har fort 20 kg mer i bøy så den skal nok komme opp i 400++ på neste stevne.

Et greit gjennomført debut-stevne. Litt irritert over totalbommen i bøy, men får ta lære av det til neste gang. Ellers har jeg bestemt meg for å ikke gå opp i -75. Kjente at jeg har mer å gå på i mark og vil derfor prøve å ikke gå opp altfor mye for så å prøve norgesrekord-forsøk under RM om ca 12 uker eller senere mesterskap i år.

Synd med bøyen idag, men marken var jo rå!  ::headbang::
180 hadde helt sikkert gått idag  :deal:

Bøyen gikk ikke helt som jeg ville. Men er greit å vite hvordan det er å gå på trynet i bøy nå ihvertfall. ;D

Ble overrasket over marken selv også. Hadde egentlig innstilt meg på å kanskje greie 165, men skulle greid 180 glatt idag ja tror jeg.
Vurderte faktisk å kjøre rekord-forsøk bare for artig skyld idag også, men dropper det til en annen gang.

Gratulerer med pers  ::2thumbsup::
Veldig synd med bøyen, men godt å ha litt å gå på til neste stevnet. Regner med du er sulten på å vise at du kan løfte mye mer der  :D
Hvor mye må du løfte i mark for å ta rekorden?!

Hva ble det idag da?  Fikk ikke med meg protokollen, det var bare rot i sekretæriatet. :P

Takk. B :)
Mener selv å ha over 150 inne i bøy ettersom jeg tok 145 godkjent ganske greit på trening. Hadde jo tenkt å gå 135-145-155 i bøy men de planene ble endret.
Rekorden for markløft i ungdom -67,5 er 192,5 så jeg må vel løfte 195 for å få rekord, noe som er oppnåelig hvis jeg får sånn noenlunde framgang.

Fant også ut at drakten hjelper meg mer enn jeg trodde i markløft idag også.Så burde startet litt høyere, men er klubbstevne 18 februar så om jeg deltar da så skal det nok bli 180.

Ble 135 i Bøy,85 i benk og 175 i markløft.

I bøy så gikk jeg på trynet første løftet så der ble det endel mindre enn forventet, mens i benk hadde jeg håp om 90 men det gikk akkurat ikke. I markløft derimot ble jeg overasket over hvor "lett" 175 var.

Da blir det perser i april, da er det RM i Skogn.  Du må fylle ut vektklassa di, kan ikke gå rundt å veie 65 kg når du løfter i 67,5! ;)  mat, mat, mat, proteiner og kreatin til RM.  Innveiing på 67,5 på RM, ok?  Da har du trøkk nok til pers.

Du trenger "bare" gå på 193 kg for å ta rekorden

Ok. ;)

Har vel 2 kg å gå på i klassen i tillegg til at jeg spiste skikkelig frokost før stevnet, men vet ikke om hvor mye 2kg egentlig er.
Hadde vært artig å gjøre et forsøk på rekorden under RM hvis det blir nok forbundsdommere.

Så allerede under oppvarmingen at du kom altfor mye frempå i knebøyen, så der må det tøyes og terpes på teknikk. Prøv å få til mye utstyrstrening fremover. I benk må det til tung triceps-trening(benk med kloss eller tung smalbenk f.eks.). Tviler på at 193 kg hadde gått i marken i dag(er et godt stykke fra 175 til 193), men om et par måneder bør det være fullt mulig.

Skal kjøre på skikkelig med frontbøy for teknikken i bøy og klosse-trening/smalbenk for benken. Litt mer tøying hadde vel ikke skadet heller. ;)

193 hadde nok ikke gått nei,men har lyst til å prøve det under RM på skogn hvis det blir nok dommere.

Forresten , ser ikke noe RM på terminlista så er det noen som vet om det virkelig er da?

Jepp, sjekk ut gjesteboka vår + gjesteboka til Melhus. I tillegg kan vel aktiviteten bekrefte det siden han skal være med?

Jeg starter iallfall oppkjøringa i morgen, kommer du?

Nei.
Kjører litt rolig den uka her så jeg skal på 3T om onsdagen.

Må vel droppe en uke av programmet litt senere da, men det går vel greit.

Fant ut at kompissen ikke skulle på 3T så da kommer jeg i morgen vettu.

Blir dietmar i bøy og mark og et mixet BB`s program i benk med klossetrening hver onsdag/tirsdag.

Du starter bare rett på onsdagstreninga ja?

Tja, det kunne jeg forsåvidt.
Tenkte i utgangspunktet å kjøre dag 1 på tirsdag, dag 2 på torsdag og dag 3 på søndag.. men får se, lang tid igjen :)
Blir iallfall trening i morgen.

Tirsdag:

Situps 3x20
Benk m\kloss 7-8cm:  60x5  2x4=67,5  2x3=72,5  2x2=77,5  2x1=80  2x2=77,5  2x3=72,5  67,5x4  62,5x5
Dips 3x12
Bicepscurl 3x12=10
Frontbøy  40x6  45x5  45x4  2x3=50

Herlig å begynne på et nytt benkprogram. Skal begynne og kjøre rygghev dette programmet også etter jeg fikk vist en metode som gjorde at jeg ikke trenger noe hjelp.

Torsdag:

Situps  3x25
Rygghev  3x9
Medium benk  2x5=55  2x4=60  62,5x9
Markløft på kloss  60x8  90x5  95x5  2x4=100  2x4=110
Frontbøy  30x5  45x4 Supersett: 50x3  50x3  50x3
                                                   40x6  40x6  40x6 
Chins 1x10  1x10  1x8
Franskpress 20x10

Fant ut at jeg er ganske reps-svak i benk. Skulle ha et maks sett på 62,5 med medium grep og greide bare 9. ???
Kjørte heldigvis ikke til failure da.

Legger bare ut klipp fra Midt-Norsk:

Knebøy 135kg: Veldig lett , mye å gå på men dårlig teknikk.
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/KnutMarius_135kg_kneboy.wmv

Knebøy 135kg: Gikk på trynet. ;D
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/KnutMarius_135kg_kneboy_tryning.wmv

Benkpress 85kg: Lett , men stopper opp på 90.
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/KnutMarius_85kg_benkpress.wmv

Markløft 175kg: Gikk ganske greit. Trodde egentlig jeg kom til å greie bare rundt 160 den dagen.
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/KnutMarius_175kg_markloft.wmv

Et eksempel på mildt sagt mangelfull sikring.

HVOR ER SIKRINGA DA???? Fikk helt vondt i magen av å se på filmen jeg :o

Borte vekk tydeligvis. ;D
Mange som lurte på om jeg ble skadet etterpå ja ,men kjente egentlig ingenting jeg.

Det verste er at de stod likedan på alle løftene. ::furious::

Manglet en person til høyre der. Så ganske stygt ut. Lett å pådra seg noen unøvendige skader. Bra det gikk bra ;D

Herregud!!
Det der var jo nesten skremmende å se på, veldig raskt å skade seg der ja.. En ting er rot i sekretariatet, men det her tar da kaka, en ting som ihvertfall må rettes til neste gang...

Skrev ett innlägg, men jag glömde juh att vara patriot!  :woot:
Men i alla fall, så om vi skulle ha räknat alla fel som blev gjort på melhus så skulle vi aldrig bli färdiga. Vi får hoppas att dom har lärt till nästa gång, och nu blev ju som tur ingen skadad.
Du ska bli med på RM ja? Har skrivit en uppfordring till Frode mfl om att vi måste ha med ett par som inte ska lyfta, annars blir det stress med 5 junior och du. Tror vi kan få problemer då. Vi får se hur det går, annars får vi finna på nått smart :P Vi klarar oss alltid!

Viktig å være patriotisk en gang i blant ja. ::2thumbsup::

Skal være med på RM ja, men klarer å surre knebind og sånt selv jeg så det er vel bare benkskjorta jeg trenger hjelp med å få på meg.

Hvem er det som blir med da?

Jag, Kristian, Martin, Veronica, Oddbjørn och du skal väl lyfta tror jag. Sen får vi se vem som blir med, ska pröva få med patrik som hjälp och kanske pappa :P Men som sagt, en som har erfaring från liknande själv hade juh varit ett pluss

Søndag:

Situps 3x25
Rygghev 3x10
Knebøy  65x6  70x6  2x5=75  2x4=80  2x3=85
Skråbenk  40x6  50x5  3x6=55
Frontpress 20x6  3x5=30
Chins 3x8

Første gang jeg kjører skråbenk med stang, og det var veldig tungt i starten.
Ellers føler jeg at jeg må øve mer på rett teknikk i bøy siden jeg kommer frampå hele tiden.

Har også begynnt å kjøre en shake etter hver trening også. :proteinshake:

Tirsdag:

Situps 3x20
Rygghev 3x10
Benk m.kloss 7-8cm  60x6  67,5x4  2x3=72,5  2x2=77,5  82,5x1  2x2=77,5  2x3=72,5 
Benk u.kloss 65x4  60x6 
Markløft  90x6  100x4  120x4 supersett: fra kloss: 140x3  140x3  140x3
                                                                    vanlig: 130x4  130x4  130x4
Pushups sittende mellom to benker: 3x10 med 25 kg i fanget.

Kjørte tyngste delen av benk-økta helt alene idag, så måtte være veldig bestemt på å greie det. Merker allerede fremgang i benk etter å ha startet på nytt program.
Supersett mark var heller ikke så tungt idag, men neste gang blir det tyngre.

Jeg bare lurer: pushups med noe i fanget? Blir ikke det litt vansklig ;P

Er en øvelse der du sitter mellom to benker og kjører en dips-lignende øvelse. Tar veldig bra på armer og spesielt triceps til meg, men må kjøre mede endel tyngre vekter neste gang. Var jo bare å cruise gjennom med 25 kg i fanget.

Det er ikke pushups da påsan....  Dips det.  pushups er armhevninger. ;)

Vet at pushups er armhevinger såklart. :erter:
Men kaller det pushups mellom to benker siden jeg ikke vet om noe navn på øvelsen.

Men hvordan få til å kjøre armhevinger med ekstra vekt da?

Kall det dips mellom to benker da, så at vi ikke tror at du er helt ute og surrer da vettu ;)

Joda, men står jo pushups med vekt på programmet så jeg regner med at det er slike pushups mellom to benker siden det er vanskelig å ta armhevinger med ekstra vekt.

Man skal ha vekter på ryggen om jeg ikke tar helt feil.

Er det noe særlig å ha vekter på ryggen da med tanke på belastningen?

Torsdag:

Situps 3x20
Rygghev 3x10
Benkpress medium  20x110  40x6  50x4  60x2  62,5x10 (maks set, kunne sikkert greid en eller to til)
Frontpress 20x8  3x6=30
Chins 3x6 (ekstra bredt)

Ble en litt uventet treningsøkt p.g.a at det var egentrening i gymtimen og vi måtte sette opp program selv så da ble det styrketrening. Er fornøyd med økten og kjente at jeg har økt i benken. Kunne greid et par reps til ,men ville ikke kjøre til failure og var egentlig fornøyd med 10.

Blir tung bøy på stevnet i morgen nå, og rolig i benk og mark.

Er ikke så mye vekter du orker å ha der alikevel med en gang, så det er jo bare å prøve seg fram.. jeg har sansen for det, de få gangene jeg har kjørt det..

Forresten Core Power, er du sisteårs ungdom eller har du enda et år igjen?

Er nok sisteårs ungdom. :(

Skulle ha begynnt tidligere med styrkeløft.

Lykke til på stevnet imorgen da Core Power :)
Får håpe spotterne er noe bedre en på melhus i tilfelle du skulle være uheldig.
Kunna gått riktig ille, og da er det ikke sikkert at du hadde møtt opp på skogn i april.
Go Knut  ::headbang::

Takk for det du. ::2thumbsup::

Håper å ha 150 inne, men det får vise seg.
Tør ihvertfall å trøkke til skikkelig med skikkelige spottere.

Bøy, benk og mark i morgen altså? Lykke til  ::buttrock::

Takk.
Blir bare tung bøy og veldig lett i benk og mark.

Fredag:     Stevne

Bøy 135x1  145x1  155x1 siste løftet var nesten en såkalt good morning. ;D
Benk 80x1  85x1  87,5x1
Mark 160x1  170x1 193x0 Prøvde norgesrekord siden det var 3 forbundsdommere tilstede og klarte det nesten. Var ikke langt fra, men skal legge ut film fra det så får dere vurdere selv.

Sammenlagt 412,5 og likt med kretsrekorden. :P
Men tar den senere.

Ble ikke akkurat rolig i benk og mark likevel. Noen som spøkte med at jeg skulle prøve rekord i mark og gikk tilslutt med på å prøve det.

Klippet fra 193kg i markløft (Norgesrekordforsøk).
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/050218_195620.3gp

Utrolig dårlig kvalitet siden det er tatt med kameramobil og fungerer vel bare i quicktime med et lite vindu. Men løftet ble filmet av vanlig videokamera og så jeg kan prøv å skaffe det også.

Bare til opplysning , greide det ikke. :8):

Veldig, veldig bra mark og bøy!    ::buttrock::

Bra rekordforsøk, om et par måneder så går det. Du får trene litt mere markløft fra kloss.

Takk.  ;)

Skal greie det på RM ja.
Men må kjøre litt mer fra kloss til da.

Søndag:

Situps 3x20 siste settet med 5 kg bare for å prøve.
Smalbenk 20x12  50x6  3x5=62,5
Omvendt benk 3x8=40
Frontpress 20x8  3x3=35
Hantelcurl 3x10=10  Lett.
Chins 3x8

Skal prøve å få trent endel teknikk i både markløft og knebøy fremover da jeg har mye å gå på teknisk fortsatt.

Tror styrken i triceps begynner å komme seg ganske bra og.

Når oppdaterer du sida med resultater?  Lenge sida midt-norsk nå.... ;)

Regner med det er meg du sikter til :)

Så fort stevneprotokoller ligger ute på styrkeloft.no trykker jeg på et par knapper, så blir databasen oppdatert. Var ikke klar over at nye stevneprotokoller lå ute nå, men skal få oppdatert iløpet av dagen.  :8):

Ok. Meget bra tiltak det der!  Også i tillegg fra en nordtrønder! :o

Tirsdag:

Benkpress m\kloss 7-8cm  60x6  67,5x5  2x4=72,5  2x3=77,5  82,5x2  2x2=77,5  2x3=72,5  2x4=67,5 
Vanlig benk:  62,5x6  55x8
Franskpress  3x10


Blir markløft,bicep og andre småøvelser imorgen. :piss:

Onsdag:

Situps 3x20  +5kg
Rygghev 3x10  +5kg
Markløft  50x8  100x4  2x3=120 Var så utrolig slapp idag at jeg kjørte bare lett med fokus på teknikk.
Hantelcurl 3x6=12,5  Lett.

Utrolig slapp økt.
Det beste med økta var faktisk oppvarmingen. ???

Blir så utrolig slapp hver gang det er ferie fra skole.

Det er fordi du sover til langt på dag og hopper dermed over 2-3 måltider. Opp og hopp gutt! ;)

Kan vel stemme ganske bra det sikkert, men spiser faktisk mer i ferien enn til vanlig.Føles det ihvertfall ut som.
Det som kanskje ikke er så bra er å sitte å spille CS konstant utover dagen. ::blush::

Men gleder meg for treningen sin skyld til å begynne på skolen igjen. ???
Eller kanskje stå opp litt tidligere. ;D

Torsdag:

Situps 3x25 m.5kg
Rygghev 3x10 m.10kg
Benkpress medium grep  50x5  2x5=57,5  2x4=62,5  65x10 (max set)
Frontbøy  40x6  45x5  50x4  3x3=55
Markløft på kloss  90x6  105x5  115x4  2x3=120
Latrowing  3x10=40kg
Dips mellom 2 benker 3x10 m.35kg
Vanlig dips 3x10 m.10kg

Lang økt. :o
Er veldig fornøyd med økningen i benk for tiden. Hadde 9 reps på 62,5 for 2 uker siden og har 10 reps på 65 med medium grep nå. Har vel kanskje mer, men kjører aldri til failure så jeg vet ikke helt nøyaktig.

Da har du vel strengt tatt ikke tatt et max sett når du tror kanskje at du har mer inne, et max sett er vel når man er helt sikker på at flere reps klarer jeg ikke...


Der var min obligatoriske kverulering ferdig, nå vil jeg bare si at du har jaggu en sinnsykt bra markløft..

Takker. ;)

Joda , er vel kanskje ikke helt et max set. Men står i veiledningen at det er et max set og at man ikke skal kjøre til failure, men akkurat slik at man ikke greier 1-2 rep til.
Er Bamse Bjørn`s program jeg kjører.

Konkurrerer du i styrkeløft i -67,5 ungdom du også?

For øyeblikket så gjør jeg det ja..

Tyson, skal du også opp i -75 til Jr-NM?

Regner med at jeg ikke gidder å holde meg ned i vekt, så jeg satser på top 3 i -75. ;)
Får se hva jeg gjør.

Vi får se, kommer an på hvor jeg syns jeg får best resultater...
Tenker nå kun på a-nm, så får jeg se etter det..

Fredag:

10 km skigåing(skøyting). ;D

Tror jeg skal begynne å gå litt oftere på ski. Kjenner at det er veldig bra trening for hele kroppen.
Har tross alt gått aktivt på ski også så det går ikke sakte i løypa heller. ;)

Søndag:

Situps 3x20 +5kg extra
Skråbenk 50x6  3x5=57,5
Latrowing 3x10=42,5
Hantelcurl 3x10=10 
Skulderpress 10x8  3x6=15
Lårcurl 1x12  1x10  1x8

Veldig lett økt som en oppkjøring til neste økt som blir endel tyngre.

Tirsdag:

Situps 3x20
Knebøy 65x6  75x4  80x3  85x3  90x2  100x1  m.drakt og knebind:130x2  130x2
Markløft  100x5  120x4  130x3  140x3  150x3  150x3

En tung og grei økt. ;D

Sleit litt i bøyen etter å ha sett stjerner og følte meg fyllesjuk etter første reppen på 130 men ble bedre etterhvert. Marken gikk veldig lett og greit men må nok terpe mer teknikk på litt lettere vekter.

Blir tung benk på 3t imorgen. Får se om det blir persing eller hva jeg gjør. :8):

Fri fra skolen er no herk slik sett ja!! Ligger til 11-12 tia om dagen og får bare i seg 2-3 måltid før man drar på trening! Ikke bra...sliter med det samme sjølv når jeg trener på helg...

Onsdag:

Slapp dag. :P
Var med på fylkesmetserskapet i håndball hele dagen og var helt utslitt da jeg skule trene styrke så økten gikk rett i dass.

Benkpress 20x10  60x4  70x4  75x3 Kuttet etter dette settet og kjørte litt omvendt istedet.
Omvendt benk  3x10=40
Pushdowns  3x10

Fant nettopp et klipp fra sist klubbstevne: ???

http://www.styrkeloft.org/galleri/index.php?vis_bilde=140
Markløft 170kg. Utrolig lett. ;D
Prøvde norgesrekorden(193) samme stevnet og fikk det nesten opp.

Fredag:

Situps m.5kg 3x20
Benkpress medium grep  50x6  2x5=60  2x4=65  67,5x8 (nesten maks set)
Markløft fra kloss  100x6  120x5  3x3=130 (omvendt grep)
Latrowing 3x8=45 strikt!! ;D
Skulderpress m.hantler  12,5x8  15x5  3x3=17,5 Lett!!
Scottcurl 3x8=12,5

Var syk igår så var en slapp trening idag uten noe trykk. :P

Søndag:

Situps m.10kg 3x20
Rygghev m.10kg 3x8
Smalbenk 4x4=65
Vanlig benk med skjorte 90x1 (lett og godkjent løft) Skjorte og knebind surret rundt albuen:100x1 ;D
Knebøy 65x6  75x5  85x3  90x3  2x2=95
Latrowing 3x8=45
Hantelcurl 3x8=12,5

Kjenner jeg har økt endel i benk med skjorten. Måtte bare prøve 100 en gang med knebind også bare for å ha fått det opp. Er vel ikke lenge til jeg har 100 godkjent med skjorten heller.

Har også filmklippet fra løftet med knebinda på dataen så jeg kan legge det ut hvis noen vil se et ekte jukse-løft. ::2thumbsup::

Må bare få med at jeg prøvde skjorta til Roy Brandtzæg idag også og den var helt jævli. Var trang som bare det rundt brystet og magen og god plass rundt armene så jeg fikk veldig lite hjelp av den. Prøvde bare et løft med 60 før jeg tok den av. Smertefullt var det å løfte med den også.

Tirsdag:

Situps 3x20 m.10kg
Rygghev 3x8 m.10kg
Markløft 100x6  120x5  130x3  140x3  150x3  2x2=160
Benk m.kloss 7-8cm:62,5x6  2x4=70  2x3=75  2x2=80  2x1=85  2x2=80  2x3=75  1x4=70
Franskpress 3x8=20kg+stanga(?)

Markløften var ganske lett idag egentlig. :D
Benken øker jeg stadig i kjenner jeg. :weightlifter_

Bra økt i dag Core Power :) Du øker raskt i benk for tiden! :D Stå på, det blir rått å se deg på RM!

Takk. ;D

Er godt å kjenne at benken øker siden jeg har slitt litt med den i det siste.
Skal vel kjøre bare lett i bøy og benk på RM for så å gi alt i markløft tror jeg.

Hvis du bruker z-stanga i franskpress så er den 10kg

Torsdag:

Situps 3x20 m.10kg
Rygghev 3x8 m.10kg
Frontbøy  40x6  50x4  55x3  3x3=60
Benkpress medium grep  50x8  65x5  2x4=67,5  2x3=72,5 Lett!!
Markløft fra kloss 100x5  120x4  130x3  145x2  2x2=160
Skulderpress m.hantler  3x6=20
Dips mellom to benker  3x8 m.40kg  1x12 m.50kg
Chins 3x8
Hantelcurl dropsett=17kg og nedover
Og tilslutt hjemme 1x1 negativ rep med nedløfting av skiboks. ;D

For en treningsøkt!!
Cd-spilleren har begynnt å funke igjen så det er sikkert den som gjør susen. 72,5 i benk med medium grep var jo lett.

Søndag:

Slapp dag etter å ha vært turneringsleder for en bowlingturnering hele dagen. :P

Situps 3x20 m.15kg
Rygghev 3x8 m.15kg
Benkpress 60x5  2x4=67,5  2x3=72,5  2x2=77,5  1x1=82,5  75x3
Omvendt benk smalt grep  3x8=50
Latrowing 3x8=50
Frontpress 30x8  3x5=40
Stifflegmarkløft 2x4=70  2x3=80
Pushdown 3x8

Tirsdag:

Situps 3x20
Rygghev 3x8
Markløft fra kloss 100x5  120x5  130x3  140x3  2x3=150
Smalbenk 50x8  3x4=67,5
Skråbenk m.hantler 20x8  3x8=25  Lenge siden sist jeg kjørte.
Dips mellom to benker 3x8 m.70kg i fanget.
Bicepscurl m.stang 3x10=??  Lett ihvertfall.

Har vært en del småsyk i det så jeg droppet tung bøy med drakt idag. Skal heller kjøre litt tung bøy uten drakt imorgen hvis formen er bedre.

Onsdag:

Knebøy 60x8  70x5  80x4  90x3  100x3
Chins 3x8
Foroverbøyd sidehev  3x10

Ble bare litt tung bøy på 3T idag.
Følte at 100 gikk ganske greit så jeg er fornøyd med økta.

Fredag:

Benk medium grep 50x8  2x5=65  2x4=67,5  70x6
Markløft på kloss  100x5  115x4  2x3=120  2x2=125  Var jo svinlett. ;D
Dips 3x8 m.20kg

Trente litt utholdende styrke igår i gymtimen så droppet noen øvelser idag.
Skal vel gå en tur på ski imorgen også.

Gleder meg til neste økt der det blir forhåpentligvis 170 eller 175 2x2 i mark. :markløft:

Søndag:

Situps 3x8 m.10kg bak hodet.
Rygghev 3x10 m10.kg
Smalbenk 50x8  60x6  3x3=75 :dance:
Knebøy  65x5  75x5  80x3  90x2  95x2  100x2
Latrowing 3x6=55
Skulderpress m.hantler  15x5 17,5x4  2x3=20
Scottcurl  3x8=12,5       

Utrolig fornøyd med smalbenken idag.  >:D
Hadde for å være ærlig ikke trodd jeg skulle greie mer enn en rep.

Tirsdag:

Ble en kort økt på Flex gym sammen med Raphaug idag.

Benkpress 50x8  70x4  2x3=75
Markløft 100x5  120x4  140x3  160x2  170x2

Marken har kommet seg endel i det siste.
Gleder meg til neste tungøkt med drakt i mark. Håper å få opp 180x2 da. :markløft:

Torsdag:

Situps 3x8 m.10kg bak
Benkpress medium grep  65x5  67,5x4  3x3=70
Dips 3x6 m.22,5kg+kroppsvekt
Franskpress 3x6=35
Frontbøy  40x6  45x5  2x5=50  3x3=60
Scottcurl 3x6=15
Latrowing 3x6=60
Frontpress 20x8 40x6  2x5=45

Lang økt.
Tricepstyrken begynner å bli ganske bra nå.

Trener du ikke Militær-press? Når du får plass til en ny øvelse, kast inn Militærpress. For meg var det den nest beste øvelsa (etter benkpress) for å gå opp i benkpress-styrken.  Da jeg gikk opp 2.5kg i militær-press, kom gjerne 2.5 - 5kg meir i benk! Samme var det med Dips. Dips med 30kg ekstra, ble det en rep eller 2.5kg mer, var det gjerne det samme i benkpress! Er ikke sikkert det fungerte for deg, men for meg var det slik hver gang, hver uke, hver mnd ! Fungere kanskje ikke for en hardcore styrkeløfter som deg  ;D Men prøv det når du får tia! CoZa ;)

Frontpress=militærpress  ;D
Har tidligere kjørt bare veldig lett i den øvelsen men skal prøve å få slengt på litt mer vekter i både dips og frontpress etterhvert. ::blush::

Slet med å øke i benk med dietmar , men har skiftet til bamse bjørns program som jeg føler er mye bedre til meg. Skal være i nærheten av 100 i løpet av sommeren. :8):

Ahh  ::blush:: Ser ut som det funker bra. Du har økt en del i det siste! 100kg til sommern? Digg, da skal jeg ta minst 100pushups til sommern!  ;D

Søndag:

Situps 3x8 m.10 kg
Knebøy  65x5  75x3  80x3  85x2  95x2  100x1  m.drakt og bind:122,5x2  130x1  132,5x2  137,5x1
Skråbenk  3x4=60  Tung øvelse. :P
Latrowing 3x8=50

De første settene med drakten i bøy var veldig dårlig. hadde en tendens til å stoppe opp i bunnen, men på siste settet kom det seg og jeg fikk mer sprett i bunnen så det var lett.

Tirsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Rygghev 3x8  m.15kg
Frontbøy  2x6=50  2x5=60  2x3=65
Benkpress  60x4  70x2  75x1  80x1 m.skjorte:  90x1 95x1  100x0,5 ;D
Mark på kloss 90x6  100x5  110x5  120x4  2x2=130
Franskpress 3x6=35

Veldig fornøyd med benken idag. 80 uten skjorta var overraskende lett og 100 m.skjorta var veldig lett i starten men ble stopp helt på slutten. Må nok trene mer kloss da.

Du må ikke bli for ivrig med benken din no da. Mye forsøk på max ødelegger formen din til RM.  Ser du er i god form, stiller du i 67 eller 75 kg klassen?

Slik har det vært med alle løftene du ikke har fått opp i benken. Triceps som svikter. Må trene enda mere og tyngre smalbenk/tricepsøvelser.

Første løftet til failure på programmet og neste skjortetrening skal være bare flere på 90 så det skal ikke bli noe problem.
Stiller i 67,5 forhåpentligvis. Skal prøve meg på norgesrekorden i mark der har jeg tenkt meg så jeg tror jeg kommer til å ta det rolig i bøy.

Enda mer triceps trening????

Trener jo triceps som bare det for tiden. Øker jo som bare juling i smalbenk.
Men er en stund siden jeg kjørte med kloss så jeg må starte på igjen med det tydeligvis.

Ja, du hadde sikkert fått opp 102,5/105 nesten like høyt, så det er i triceps det svikter. Du får prøve å kjøre tunge vekter med en høy kloss, men det blir sikkert ikke før neste program.

Einaste som gir bænkform: - Sheiko Bog! :kickass:

Torsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Rygghev 3x10 m.10kg
Benkpress medium grep  67,5x4  2x3=72,5  m.kloss 2x2=80
Mark fra kloss 100x5  120x5  140x3  150x3  160x2  2x2=170
Latrowing  3x6=50 Strikt!!
Skulderpress m.hantler 3x6=20
Dips 3x6 m.25kg
Scottcurl 3x6=15

Slapp økt. Hadde hatt gym tidligere på skolen og var i bassenget deretter så det var lite trykk i treningen. Men dipsen ble jeg overrasket over, +25 kg var jo lett. :o 

Søndag:

Situps 3x20
Smalbenk 3x3=75
Knebøy 60x5  75x5  80x4  85x3  90x3  95x2  100x2 
Skråbenk m.hantler 3x8=25
Chins 3x5 m.10kg
Dips 1x15
Hantelcurl 3x6=12,5

Slapp form idag. :P
 

Vært småsyk de siste dagene så ble bare 2 treninger denne uken.

Torsdag:
Situps 3x20
Markløft  100x4  120x3  140x2  150x2  160x2 m.knebøydrakta: 2x2=180 WTF???
Benkpress 50x10  70x4  75x3  m.kloss: 80x2  2x2=85
Latrowing 3x6=55
Skulderpress m.hantler 3x5=20
Dips 1x6 2x5 m.30kg

Skjønte ingenting når jeg prøvde meg på 180 i markløft med drakten. Har jo vært småsyk i det siste og formen var langtfra på topp, så ble overrasket over hvor lett det var. Vil tro jeg hadde enda litt mer å gå på.  ???
Sistesettet var litt tungt p.g.a dårlig teknikk da. Fikk rumpa opp altfor tidlig fikk jeg høre.

Er klar for rekordforsøk på RM ja. >:D

Nydelig jobba, Knut Marius! ;D

lover bra dette!  :markløft:

Veldig bra!  :kickass:

Søndag:

Situps 3x8 m.10kg
Smalbenk 50x8  60x6  3x3=70
Skråbenk m.hantler 20x8  3x5=27
Chins m.10kg  3x5
Biceps 3x10

Droppet knebøy idag. Hadde dårlig tid og skal bare kjøre lett på RM.
Må få igang skråbenk med hantler fast. Har mistet mye bunnstyrke uten skjorta.

Tirsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Rygghev 3x8 m.10kg
Markløft 100x6  120x5  140x4  150x3  m.drakt 2x2=160
Benkpress 50x10  70x4  80x1 m.kloss:80x3  85x2  m.skjorta:2x1=90
Franskpress 3x6=35

 :piss:

Fredag:

Situps 3x8 m.10kg
Benk medium grep 50x8  65x5  67,5x4  3x3=72,5
Skulderpress m.hantler  15x8  3x6=20
Latrowing 3x6=60

Kjenner at bunnstyrken i benk har blitt dårlig. Triceps styrken derimot har blitt endel bedre men skal etter RM kjøre litt mer skråbenk for å styrke brystet litt også. Kan ikke bare trene for å løfte mye med skjorte.

Søndag:

Situps 3x8 m.10kg
Benkpress 50x3  2x2=55  60x2
Markløft 80x3  2x2=90  95x2
Knebøy 1x50 m.benkdrakta (skal ta det på RM)

Det tyngste denne uken blir sykling fra og til trening. 3-4 km hver vei tar på. ;D

Onsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Benkpress 50x3  2x2=52,5  55x2
Markløft 70x3  2x2=80  90x2

Kjedelige økter dette. Gleder meg til litt hardere trening etter RM. ;)

Lørdag:    RM

Vekt: 65,2kg ???

Knebøy 80x1
Benk 90x1  95x0
Markløft 180x1  195,5x0  195,5x0  Ingen ny rekord :(

Gikk ikke så bra som jeg hadde håpet på idag. Knebøy tok jeg 80 med benkpressdrakten lett og i benkpress gikk 90 fint, men stoppet helt på 95. :P

Markløften var bare tragisk. 180 gikk greit opp men de forsøkene på 195,5 rikket seg ikke engang. Tydelig at formen ikke var helt på topp idag.
Så Tyson beholder nok rekorden sin en stund til. All ære til deg som har greid å løfte så mye stål. :bow:

Nå gleder jeg meg egentlig bare til å gå opp i vekt for å bli sterkere.

Skal nå spise bra en stund + at jeg skal bruke kreatin så skal komme meg opp i -75kg`s klassen ganske så fort.
Skal ikke lenger være den spinkle lille fyren som løfter greit i mark og bøy men suger i benk. ;D

Har satt meg et mål å løfte over 500 på Jr-Nm og over 100 på Benk-NM. Pallplassering har lite å si. Greier jeg 500 sammenlagt så er jeg mer enn glad nok. ;)

Flott målsetning! 67,5 er ingen klasse for en mann...  ;)

Fikk dårlig selvtillit av å se alle de andre store karene så fant fort ut at vektøkning måtte til. ;D

Likte heller ikke det å måtte holde meg ned i vekt siden framgangen i benk har stoppet opp eller gått tilbake. Og ifølge høyden min så tilsier den at jeg burde gått i enten -75 eller -82,5.

En ungdomsløfter bør aldri holde igjen på vekta  :spise:. Du skal se det blir fart på sakene når du får lagt på deg litt  :dance:

Aller først, du veide jo inn på forferdelig lite, å måtte holde igjen vekta er jo en ting, men å gå 2,3kg under grensa var da drøyt mye.

Så må jeg jo si at for min egen del så var det jo fint at du lot rekorden stå, men jeg hadde virkelig trodd du skulle ta den, virka jo som at du var i storslag. Fokuserte vel for mye på rekorden i forhold til vekta som sku opp.
Uansett så var det meget synd, du får spise deg opp i 75 ja, så kan vi heller knive litt om marken der..

Det har seg sånn at vekta på SSK veier endel mer enn den vekta som var på skogn, så trodde at jeg var på grensa egentlig.

Ettersom jeg hadde tatt 180 2x2 så trodde jeg at 200 var mulig , men det viste seg å være feil. ;D

Skal ta deg i mark på Jr-Nm i -75 kg`s klassen ja. I de andre øvelsene er du i en klasse for deg selv.

Det er isåfall meget marginalt. Jeg la på ei 50 kilos Eleiko-skive og vekta viste 50.0. ;)

Første rekordforsøket var forresten dårlig teknisk, og på andre forsøket så hadde du brukt for mye energi til at du hadde sjans til å få opp vekta. 95 i benken stoppet som vanlig forholdsvis langt oppe, dvs triceps-styrken holdt ikke. I tillegg så traff du for langt nede på løftebanen. Men du ble ihvertfall noen erfaringer rikere nå. :)

Har funnet ut at det er ikke alle mål en strever mot man kan oppnå. ;)

Skal få trent inn bedre teknikk nå og så får jeg se hvordan det går framover. Gir ihvertfall ekstra motivasjon til å trene når noe sånt skjer.

Det får vi nå se på da, ska nok gi deg konkurranse skjønner du.. Hehe! skal ikke la deg dra for mye ifra selv om du går opp i vekt, men er bare morro å ha noen å "sloss" litt med..

Når en nedverdiger seg til å være medlem av teamkjekkas, fortjener man ikke noen norsk rekord i styrkeløft ;)

Du gjør vell ikke narr av det høyst seriøse teamet vårt? :P

::rofl2::

Mandag

Situps 3x8 m.10kg
Benkpress  5*1=45, 4*1 =50, 3*1=55, 3*2=60, 2*2=67,5 , 2*1=72,5, 2*2=67,5, 3*2=60, 5*1=55, 10*1=45
Skråbenk m.hantler 3x8=20
Cablecross 3x12
Chins 3x6
Knebøy 70x8 75x6  3x5=80

Utrolig tungt i bøy. Lenge siden jeg har kjørt og med mange reps så var ikke spy-grensa langt unna. ;D

Onsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Smalbenk  5*1=35, 5*1=45, 4*1=50, 4*1=55, 3*2=60, 3*2=65
Dips 3x6 m.15kg
Pushdown 2x8
Skulderpress m.hantler 3x8=17,5
Dropsett hammercurl
2 set med underarmscurl
+ teknikk trening halvsumo markløft

Etter å ha prøvd ut halvsumo litt idag har jeg bestemt meg for å prøve ut det litt nå for å se om det fungerer for meg. Ble ihvertfall myyye kortere løftevei.

Fredag:

Situps 3x8 m.15kg
Benkpress  5*1=45 , 4*1=55, 3*6=65 Lett!!
Latrowing 3x6=60kg
Nedtrekk foran smalt grep 3x8

Var i litt dårlig form idag + at jeg hadde ondt i føttene etter gårsdagens gym så jeg droppet frontbøy og markløft.

Vekta er ihvertfall på rett vei.
Veier 69-70kg på ssk-vekta med klær på nå. Vil tippe 68-69 uten. ;D

Søndag:

Situps 3x6 m.15kg
Benkpress 5*1=45, 4*1=50, 3*1=55, 3*2=60, 2*2=67,5, 2*2=72,5, 2*1=75, 2*2=72,5, 2*2=67,5, 3*2=60, 5*1=55,8*1=50, 10*1=45 (Reps*set)
Skråbenk m.hantler 3x8=20
Cablecrosser 3x10
Chins 3x6
Knebøy 3x4=85
Lårcurl 1x15  3x8

Endelig over 70 kg. ::food::

Bøyen kjører jeg ganske rolig for å komme igang etter en liten pause.

Onsdag:

Situps 3x20
Smalbenk  5*1=35, 5*1=45, 4*1=50, 4*1=55, 3*2=60, 3*2=62,5, 2*2=67,5
Dips 3x6 m.15kg
Pushdown 2x8
Skulderpress m.hantler 3x6=20
Markløft 90x6  110x5  3x4=130
Dropsett hammercurl 2x17,5kg(startvekt)
Underarmscurl 2x15

Var helt jævlig å kjøre mange reps med halvsumo.
Men kjenner at det er bra å løfte slik for meg. Får brukt ryggen bra og løfteveien er mye kortere.

Har også økt sykt mye i biceps-styrken. Kjørte lett de første repsene på 17,5 kg i hammercurl, og jeg som sleit hardt med 15 tidligere. :o

Fredag:

Situps 3x8 m.10kg
Benkpress 5*1=45, 4*1=55, 3*6=62,5
Latrowing 3x6=60
Smal nedtrekk foran 2x10

Bare litt lett benk og latrowing etter å ha vært på en liten fjelltur de 2 siste døgnene, så var ganske klar i rygg og føtter.

Søndag:

Situps 3x15
Benkpress  5*1=45, 4*1=50, 3*1=55, 3*2=60, 2*2=67,5, 2*2=72,5, 2*2=75 2*1=77,5, 2*2=75, 2*2=72,5, 2*2=67,5, 3*2=60, 5*1=55, 8*1=50, 10*1=45
Skråbenk m.hantler 3x8=20 lett!!
Cablecrosser 3x8
Chins 3x6
Knebøy 60x8  80x6  3x5=85

Utrolig bra trykk i benken.
Sheiko Bog gjør tydeligvis susen.  ::2thumbsup::
 

Tirsdag:

Situps 3x10
Smalbenk  5*1=35, 5*1=45, 4*1=50, 4*1=55, 3*2=60, 3*2=62,5, 2*2=67,5
Dips 3x6 m.15kg
Pushdown 2x8
Markløft på kloss 3x5=110
Biceps 3x8
+ litt diverse underarm og leg øvelser.

Torsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Benkpress 5*1=45, 4*1=55, 3*6=62,5
Markløft halvsumo 3x5=130 Lett!!
Latrowing 3x6=60  1x10=50
Frontbøy  3x5=60
Legpress 3x8=305

Mye  :piss: med kreatin for tiden ass.

Mandag:

Situps 3x8 m.10kg
Benkpress  5*1=45, 4*1=50, 3*1=55, 3*2=62,5, 2*2=67,5, 2*2=77,5, 2*2=67,5, 3*2=62,5, 5*1=55, 10*1=45
Skråbenk m.hantler 3x8=22,5
Cablecrosser 3x10
Knebøy 70x6  superset (80x3 - 70x6)x3
Lårcurl 3x8
Chins 3x6

Kjnner jeg er virkelig i form i benk nå. Skal bli artig å se hva jeg får på maks testen neste uke.

Har bestemt meg for å begynne å tøye litt etter bøy også framover sånn at jeg kan unngå å kjøre good mornings hver gang det blir tungt..

Tirsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Smalbenk 5*1=35, 5*1=45, 4*1=50, 4*1=55, 3*2=62,5, 2*2=72,5
Dips 3x6 m.15kg
Pushdowns 2x8
Militærpress 3x6=40
Markløft på kloss 3x4=120
Dropset hammercurl

Dårlig form idag. :-\

Torsdag:

Situps/crunch program
Benkpress  5*1=45, 4*1055, 3*3=62,5
Latrowing 3x6=65 1x10=50
Nedtrekk foran smalt 3x6
Legpress 1x8=310 1x6=330  1x6=350

Hadde 8-pack etter situps-programmet. ::buttrock::

Er litt spent på maks testen i benk på søndag.

Ser ut som du er i form hvertfall  :o :o

Jeg visste du var i form i benk, men som everlast siterte 4*1055 hadde jeg aldri forestilt meg.. ;)

Utrolig bra, Core Power  :o :o

Ja, var bare for å prøve.
Gikk egentlig ganske lett. ;D

Neida, 0`en skulle nok blitt byttet ut med=.
Desverre. My fault.

Søndag:

Situps program 18 reps
Benkpress 50x5  60x4  70x2  80x1  85x1  90x1  92,5x0 m.skjorte 100x1  105x0  105x0
Chins 3x6
Skråbenk m.hantler 3x5=30
Underarmscurl 3x8

Da er sheiko benk ferdig. ;D
Ble lang ifra skadet og fikk en bra økning, vil tro økningen på 4 uker var på ca 7,5kg. Ihvertfall 5 så jeg er meget fornøyd. ::2thumbsup::

Skal kjøres en gang til etter benk-nm.

Nice Knut Marius :D Blir drit bra dette ;)

Var greit å ha opp en blå og en gul ja. ;D
Neste blir to blå. ::2thumbsup::

Økt 30 kg på mindre enn et år i benk nå. :o

Seff øke du i benk! Du har kjørt Sheiko Bog Benk  ::buttrock::

Eineste programmet som funke for å kuin løft tunge vekter i benken ;)  :kickass:

Veldig bra Knut Marius!

Tirsdag:

Mage program 20 rep
Frontbøy 50x8  3x6=60
Benk 60x4  3x3=70
Cable crosser 2x8
Markløft på kloss 3x4=110

Etterpå var det dugnad. ::2thumbsup::

Torsdag:

Situps program 21 reps
Smalbenk 60x5  70x4  3x3=75
Dips 3x6 m.25kg
Frontbøy 3x5=60
Markløft 3x3=145
Latrowing 3x8=50

Veldig bra framgang det der.  :) Selv vil jeg være godt fornøyd med 5-7,5kg økning i benk hver 4.-6. måned eller så. Sterk i markløft er du også.  :)

H

Takk. ;D

Sheiko fungerte bra for meg ja, så skal kjøre det etter benk-nm regner jeg med.
Fikk en helt syk trykk iforhold til tidligere. Kjenner jeg har økt bra i smalbenk med det også.

Når det gjelder markløften er det lenge siden jeg har vært oppe på skikkelige vekter ettersom jeg kjører mengdeprogrammet for tiden. Er veldig spent på og se om det har hatt noe virkning.

100 kg i benk ja... gratulerer :) Kjempebra!! ::2thumbsup:: Lurer på å kjøre Sheiko prog.etter at jeg er ferdig med mengdeprogrammet jeg nå...

Jo, takk. ;D
 
Ser vel på 90 kg uten skjorte som en mye bedre prestasjon enn 100 med skjorte.

Vurderer å prøve ut sheiko i både mark og bøy også istedet for mengde-programmet etter stevnet 17 også. Er lei av programmene til dietmar på styrkeloft.no.

Oi  :o 90 UTEN skjorte såg jeg ikke at du skreiv jeg...wow!!Du har virkelig kommet deg må jeg si!! ::2thumbsup::

Mandag:

Situps program 23 reps
Benk medium grep  50x8  60x6 5x5=70
Franskpress 3x6=35
Knebøy 70x6  superset(80x3-70x5)x3
Chins 3x6
Scottcurl 3x8=15
Underarmscurl 2x8 1x13

 

Tirsdag:

Situps program 24 reps
Markløft på kloss 3x4=122,5

Hva syns du egentlig om det situps programmet? Jeg fullførte det for et par år siden, å faen så lei du kommer ti å bli etterhvert..

Hardt!!!!!!! ::2thumbsup::

Onsdag:

Situpsprogram 24 reps
Benkpress 50x8  60x6  70x3  80x1  m.skjorte og kloss 90x1  m.skjorte  2x2=95
Skråbenk m.hantler 3x5=30
Cablecrosser 3x10

Sisteplass på benk-nm here i come. ;D

Psssjt...siste plass du lixom :P Du skal se at noen siste plass blir det nok ikke! :)

Søndag:

Situps program 27 reps
Benkpress 3x3=70
Knebøy 3x3=90
Scottcurl og underarmscurl.

Onsdag:
Situps program 27 reps
Benkpress 3x3=60
Frontbøy 3x3=60
Latrowing 3x8=50
Pushups 1x25

Fredag:  Benk NM

Vekt: 66,8 :o

1.forsøk: 95 godkjent , lett.
2.forsøk 100 godkjent ,litt tungt men ellers greit.
3.forsøk 105 underkjent ,ble for tungt på slutten.

Ganske fornøyd med benk-nm, siden det var mitt første. En ting som jeg ble overerasket over var vekta. Var sikker på å veie inn på 68-69 kg , men hadde lite å si ettersom målet var 100 kg likevel.

Traff ihvertfall mange hyggelige personer og hadde det skøy utover lørdags-kvelden. ::drikke::

To siste øktene

Mandag:
Knebøy 3x3=70
Benkpress 3x3=70
Markløft 3x3=110

Onsdag:
Knebøy 3x3=60
Benpress 3x3=60
Markløft 3x3=100

Ossen føles formen til stevne på fredag?

Klubbstevne

Bøy 140x1  150x1  160x1 
Benk 95x1  100x0  100x1
Mark 160x1  170x1  180x1

Ble litt overrasket over formen i bøy og mark. 160 i bøy var egentlig lett, og 180 i mark gikk greit opp det også. Ihvertfall greit å vite at formen er grei og at jeg har mer å gå på.

I benk misset jeg på 100 i andreløftet fordi jeg bommet helt på banen, traff magen så det ble umulig å rett opp.

Vekta viste 68,8 også så det er bare å  ::food:: for å bli enda større nå.

Vanvittig bra!
Persing i både bøy og mark midt inne i mengdetreninga er mildt sagt imponerende!

Pers i bøy ja, tangering i mark. :8):

Hadde også endel å gå på i begge øvelsene så burde kanskje ha startet høyere. Skulle egentlig starte på 130 i bøy også men kom ikke ned. :P

Gratulerer masse med et godt gjennomført stevne  ::2thumbsup:: Det var masse mer å gå på!! :)

Takk. :D

Du gjorde et ikke så verst du heller, og den starten du har i mark er bare RÅ. 200 hadde gått opp til kneskålene. ::2thumbsup::

suv  :knebøy:

Søndag

Situps program 20reps m.5kg
Benkpress: 55x5  60x4  2x3=65  2x2=75  1x2=80  2x2=75  2x3=65  60x5  50x10
Skråbenk m.hantler 3x8=22,5
Cablecrosser 2x10
Chins 3x6
Nedtrekk foran smalt grep 3x10
Kabel-roing 3x12

Da var jeg igang med skikkelig trening igjen. Er ikke helt sikker på hva jeg skal kjøre i bøy og mark , men vurderer å kjøre bare 5x5 powerbuilding hvis jeg ikke finner noe annet som er interesant.

Blei imponert over stevnet ditt gitt, på benk-nm fortalte du meg at du var i dårlig form i bøy mark, så kommer du her med pers i bøy og tangering av pers i mark, og det etter mengdetrening hvor fokuset de siste ukene har ligget kun på benken.

Gratulerer!

Ble veldig overrasket selv også. ???

I tillegg så var løftene ganske greie også, kunne greid mer i både bøy og mark.

Det høres bra ut, blir spennende å se hva du og broren din klarer å stelle istand utover. Gleder meg til junior-nm allerede.

Tirsdag:

Smalbenk 50x5  55x5  60x4  2x3=65  2x2=70
Dips 3x6 m.20kg
Pushdown 2x8
Frontpress\militærpress 3x5=40
Underarmscurl 2x8

Torsdag:

Situps program 15reps strikt
Benkpress 50x5  60x4  6x3=70
Latrowing 3x8=50
Kabelroing 3x8

Søndag:

Situps 3x10 m.10kg
Benkpress 50x5  55x4 2x3=65  2x2=75  2x2=80  85x2  2x2=80  2x2=75  2x3=65  60x5  55x8  50x10
Skråbenk m.hantler 3x8=22,5
Cablecrosser 2x10
Trisett Chins,Latrowing,Kabelroing 3x8

Onsdag:

Situps 3x20
Smalbenk 40x5  50x5  55x4  60x4  2x3=65  2x3=70  2x2=75
Dips 3x6 m.20kg
Pushdown 2x8
Militærpress 3x5=45  Er svak i denne øvelsen tydeligvis. :(
Knebøy 5x5=70

Smalbenken idag var lett!!! ::2thumbsup::

Fredag:

Benkpress 50x5  60x4  6x3=70
Trisett  latrowing, chins, kabelroing 3x6
Stifflegg markløft 3x5=70

Søndag:

Benkpress 50x5  55x4  60x3  2x3=65  2x2=75  2x2=80  2x2=85  87,5x2  2x2=85  2x2=80  2x2=75  2x3=65  60x5  55x8  50x10
Skråbenk m.hantler 3x8=22,5
Cablecrosser 2x10
Chins 3x6 bredt grep
Nedtrekk foran 3x6 
Kabelroing 3x6

Form i benk. Sheiko Bog fungerer som bare det. ::2thumbsup::

Bra benk Knut Marius ::2thumbsup::

Jo, takk. :iloveyou:

Føler virkelig at sheiko Bog programmet fungerer. Blir prioritert litt benk nå, så blir det mer bøy og mark etter dette programmet.

Selvfølgelig fungerer dette programmet :) Etter jeg lagde denne egenkomponerte versionen av Sheiko benk har jeg selv trent det utallige ganger og styrken bare øker og øker! :benkpress:

120 raw neste?

Hehe.

Første mål er 100 raw. Så får jeg se etter det. ;D

Onsdag:

Smalbenk 50x4  55x4  60x4  65x4  2x3=70 2x2=75
Dips 3x6 m.30kg
Pushdown 2x8
Militærpress 3x5=45
Knebøy 5x5=80

Fredag:

Benkpress 50x5  60x4  6x3=70
Markløft 60x8  90x6  3x5=110  Lett!!!!
Latrowing 3x6=60

Har hatt litt pause i mark etter stevnet så begynner bare sånn smått med litt flere reps enn vanlig.

Søndag:

Benkpress 50x5  60x4  65x3  2x3=70  2x2=75  2x2=87,5  2x2=75  2x3=70  60x5  50x10
Skråbenk m.hantler  3x8=22,5kg
Cablecrosser 2x10
Chins 2x10
Nedtrekk foran smalt grep 2x6
Kabelroing 2x6

Ferdig med den tyngste benkøkta i sheiko programmet her ihvertfall. Blir maks test på tirsdag mest sannsynlig. ;)

Tirsdag:

Smalbenk 40x5  50x5  55x4  60x4  2x3=70  2x2=80
Dips 3x6 m.20kg
Pushdown 2x8
Skulderpress m.hantler 3x5=20kg
Knebøy 3x3=90
 

Ser ut til å funke jævlig bra det du kjører i benk for tiden! Hvordan er benken med skjorte? Øker den like bra?

Usikker, men kjente på smalbenken at tricep-styrken har økt så da bør jeg ha blitt sterkere med skjorta også.

Hva skjedde med maks testen? Skulle ikke være idag?

Ikke glem at for å bli sterk med skjorta så må man trene med skjorta i tillegg da. Ettersom hva jeg har skjønt så har du veldig lite utstyrstrening Core Power, om du har det hele året så er det på tide å legge om den vanen litt syns jeg, spesielt med tanke på at du har mye mer inne på utstyret, men det får du ikke ut før du trener med det, spesielt i knebøy. 

Har generelt sett bare trent med utstyret før stevner og sånt, men skal starte litt tidligere en vanlig fram mot Jr-NM. Litt vanskelig i sommer nå også ettersom det er bare jeg og en kompis som trener ilag.

Skrev litt feil når det gjaldt maks-testen, den skal være tirsdagen som kommer nå.  ::blush::

Det er bra for utstyrstrening er viktig, skal man bli god med utstyr må man trene mye med det. Det er noe du har tatt litt for lett på og det vil "straffe" seg på stevner.

Så få på deg utstyr, få tatt noen økter med broren din og sånn. 

Fredag:

Benkpress 50x5  3x3=60  3x3=70
Markløft 90x5  110x5  3x3=130
Latrowing 3x6=60
Kabelroing 2x6
Noe slags maskin til føttene 3x6 ;)
Scottcurl 3x6=15kg

Søndag:

Prøvde meg på en liten maks-test idag, som ikke gikk helt bra. ::dry::

Benkpress 50x6  60x4  70x2  80x1  90x1  95x0

Kjente jeg hadde styrken til 95 men bommet på banen og prøvde ikke mer etter det.
90 var veldig lett så jeg kjenner at jeg har økt så jeg hadde nok greid 95 med et bedre løft er jeg sikker på.

Core Power, et tips. Hvis du skal øke din maksstyrke, så ikke spill beachvolley, det øker kun østrogennivået i kroppen noe som ikke er så smart;) Spillt no mer? Klar for en ny fight når jeg kommer tilbake til Steinkjer. Og husk å ta med Jon Sofus, alltid morro å smashe han;D Noe som skjer i sør? (er i nord-Finnmark for tiden serru)

 :situps:

Hehe, joda, vet jeg er kongen av beachvolley.
Selv om det blir lite for tiden med dette været som er nå. ::dry::

Fredag:

Situps 3x20
Knebøy 60x8  80x5  3x3=100
Benkpress 3x10=65 65x6  60x5 Litt klar på slutten så stoppet der.
Latrowing 3x8=60

Litt småsyk for tiden så det er hardt med treningen.

Søndag:

Smalbenk 40x10  60x8  3x5=70
Frontbøy 50x6  3x3=60
Franskpress 3x6=35
+ litt nedtrekk og kabelroing.

Har et lite problem, klarer IKKE å gå opp i vekt. Vekta er på 69-70 selv om jeg har kjørt både kreatin og gainer. ???

Tull, du må spise mere.
Spis masse karbohydrater, havregryn og atter havregryn.
150g til frokost, og 150g til lunsj, og drikk mye melk så skal du se det blir fart på sakene.

"Eta my å hold på skit'n!"

 :D

Jaja, får prøve havregryn ganske ofte da. ;)

Torsdag:

Situps 3x20
Rygghev 2x10
Markløft 60x10  90x10  110x6  3x3=140
Skråbenk m.hantler ca.45 grader 3x6=25
Latrowing 3x6=60
+ litt biceps

Skal borte neste mandag og blir borte ca en uke på fjellet  og ligge i telt sammens med noen kompisser så blir det bare evt pushups,chins og situps.
 :situps: :pushups:

Flink :) Æ like ::blush::

Søndag:

Vært på fjellet 1 uke så startet litt rolig idag.

Situps 3x20
Benkpress 50x10  60x8  3x3=70
Franskpress 3x6=35
Knebøy 60x10  3x3=80
Chins 3x6

Onsdag:

Medium benk 60x6  70x4  2x3=75  70x4  60x8
Markløft 60x10  90x5  110x4  130x4  2x2=150
Latrowing 3x6=60
Hantelcurl 3x8=12,5

Tirsdag:

Knebøy 60x8  80x5  3x3=90
Smalbenk 60x6 3x3=70
Dips 3x6 m.25kg
Scottcurl 3x6=15

Litt trenings-pause nå også p.g.a martna og festing, men begynner straks på et 12 ukers dietmar program og skolen så da blir det mer seriøst.

Vekta ligger fortsatt på 68-69 så jeg må ete mye fremover nå. ::food::

Torsdag:

Benkpress 60x6  70x5  3x3=75
Skråbenk m.hantler 3x6=25
Cablecrosser 2x8
Frontbøy 3x5=60
Leg reps?^^ 3x6 m.20 kg hengende

Blir vel å starte på et dietmar viderekommende på søndag nå.

Høres glim ut, kommer på søndagen jeg også.
Har du fått nøkkel btw. ?

Ikke fått noen nøkkel enda nei.

Det er søndag vi skal starte programmet ja?

Søndag:

Situps 3x30
Rygghev 3x12
Knebøy 75x6  80x6  2x5=85  2x4=95  2x3=100
Benkpress medium grep 50x6  3x5=60 3x3=65
Strake mark 2x8=50  2x6=55
Frontpress 25x6  2x5=27,5  2x4=30
Latrowing 3x10=50
Lårcurl 1x12  1x10  1x8

Endelig igang med skikkelig program, men tror jeg skal sette ned bøyen litt hvis ikke formen kommer seg der.

Tirsdag:

Situps 3x20
Rygghev 3x10
Frontbøy 50x6  2x5=60  3x3=65
Benkpress 60x6  67,5x5  supersett 3x(72,5x4 62,5x6) Ble mye tull her. 
Markløft 50x10  90x6  110x5  supersett 3x(135x4 fra kloss)
                                                                   (125x5 vanlig    )
Pushdown 3x10
Scottcurl 2x10

Formen idag var så dårlig som det nesten går an å få det til. Var stiv i føttene og var helt slapp i benk.

Satser på at det kommer seg , hvis ikke må jeg justere ned programmet.

Torsdag:

Situps 3x25
Rygghev 3x10
Frontbøy 5x5=50
Markløft på kloss 90x6  2x4=100 3x4=105
Smalbenk 50x6  2x5=55 3x5=60
Latrowing 3x10=50
Dips 3x10 m.10kg

Kjørte lettere i bøy idag p.g.a veldig hard bentrening i gym og endel km sykling fra\til skole i tillegg. Får gainer i morgen så satser på at vekta går rett veien da. ::2thumbsup::

Kaller du syklig til og fra skole for trening? Du er faen meg litt av en latsabb! ;) Herlig! Spør om å få bli med på "Sender-testen" (den opp til Bya-senderen) når den er. Hold kontakt med Freland, han vet det fordi han da sikkert planlegger å være "syk"! :) Hvordan er formen? Du tror vell ikke du greier å få med deg naboen din på SSK, bare for å få han til å innse at han FAKTISK bør trene litt? Da er det hovedsaklig styrke jeg tenkte på. Forslag til hvilken type protein-pulver jeg bør bruke btw? Er tom og trenger nytt!

 :weightlifter3:

Sykling 5 km+gymtime kaller jeg trening ja. ;)
Formen er vel generelt sett ikke på topp, men den er på vei opp.

Kristian har jo vært på hele 2 treninger denne måneden(fotball) så tror det er hardt for han nå.
Kjører opp gjør han også snart så da blir det ikke bedre. ;D

Har bare prøvd 90+ sjokolade og synes det var greit, men noen andre jeg kjenner syns det smaker dårlig. Går jo sikkert ann å be om smaksprøver og sånt.

Gjør for tiden du da?

Hehe, joda det er ikke så værst. Om Kristian har vært på 2 fotballtreninger siden starten av august så skjønner jeg vell at han er sliten:D Og ja, vi får vell enda en dårlig sjåfør på norske veier snart, dessverre..
Proteinet jeg brukte var Nutrisport Anabolt Whey Protein med tilsatt Glutamin og Jordbærsmak. Jeg likte smaken, men jeg merket lite forskjell vektmessig selv om jeg trente hardt.
For tiden trener, jeg litt for mye for min del, i Trondheim med Charlottenlundog venter på at jeg skal ned til Madla v/Stavanger den 27 sep.

 :situps:

Må ikke overtrene vett.

Tror nok Kristian kommer til å kjøre rolig rundt skoleområdet ettersom de fleste som river brekk der har fått barnehagetantene etterseg. ;D

Har anskaffet meg gainer jeg nå, så jeg satser på at det gir litt mer futt i treningen.

Rart, jeg fikk ikke no problemer med barnehagetanter jeg, men så er jo jeg en veldig roolig sjåfør også :D

Søndag

Situps 3x20
Knebøy 60x8 70x6  80x5  85x5  90x4  95x4  2x3=100
Benkpress medium grep 50x7  60x6  62,5x4  3x3=65
Stifflegmarkløft på kloss 50x5  55x5  2x5=60
Frontpress 22,5x5  27,5x4  2x3=30
Chins 3x6

Myyyee lettere i bøy idag.
Var generelt sett i bedre form enn sist tunge bøy økt.

Onsdag:

Situps 3x25
Benkpress 60x6  65x5  70x4  Supersett 3x(70x3-60x69
Markløft  90x6  110x4  120x4  Supersett 3x(kloss 145x3  135x4)
Franskpress 3x10=30
Hantelcurl 3x12=12,5

60*69  ::buttrock::

Jepp, ganske hardt siste sett. ;D

Torsdag:

Rygghev 3x10
Situps 3x25
Frontbøy 50x5  3x4=60
Smalbenk 50x6  55x5  60x4  3x3=65
Markløft på kloss 90x5  100x4  105x4  2x3=110
Frontpress 25x5  27,5x4  3x3=32,5
Latrowing 3x10=50
Nedtrekk foran 3x8
Dips 3x10

Bra system på treningen her.  :) Er persene dine (160-100-180) med utstyr?

H

Stemmer, men har endel å gå på i mark og bøy.
Har tidligere kjørt 2`er på 180 i mark.

I benk så tjener jeg minimalt på skjorta(ca 5-10kg).

Prøver å gå opp i vekt for tiden, men må få mer system i matveien. :(

Søndag:

Situps 3x20
Rygghev 3x15
Knebøy 60x8  70x5  85x4  90x4  95x3  2x3=100  2x3=110
Benk medium grep 50x6  60x5  2x4=65  2x3=67,5
Stifflegg på kloss 2x5=50  2x5=60
Frontpress 25x5  2x4=32,5  2x3=37.5
Latrowing 3x10=55
Lårcurl 1x12  1x10  1x8'

Begynner å få formen tilbake i bøy. Kjenner utrolig stor forskjell fra for 1 måned siden og nå.

Tirsdag:

Situps 3x25
Markløft 90x6  110x5  130x5  2x3=150
Benkpress 50x8  60x5  70x3  2x3=80
Franskpress 3x10=30kg
Biceps 3x10

Kjørte gjennom en økt på dagen idag siden jeg skal ut å kjøre litt ikveld + andre ting, så droppet supersettene og kjørte en mellomting av de. Men formen kjennes ganske bra ut ihvertfall.

Torsdag:

Situps 3x25
Frontbøy 3x5=60
Smalbenk  50x6  55x5  60x5  2x4=65
Markløft på kloss 90x6  100x5  110x4  2x3=115
Skulderpress med hantler 3x5=15 LETT
Dips 3x10

Var småsyk idag så formen var HELT ELENDIG. Klarte ikke å kjøre latrowing etter alle øvelsene, var så klar og utslitt.

"Hoill dæ tør på fotan gut"
Skal se du er i knallform til utstyrsøkta på søndagen etter å ha fått restituert litt! :D

Vel å holde meg tørr i det regnet som var i gymmen og på turen hjem ville vært en umulig oppgave. ;D

Men satser på bedring i formen ja.

Hvordan går det med kroppsvekta da? Blir du tyngre?
På tide med noe utstyrstreninger også snart syns jeg, ikke mange uker igjen til NM nå..

Enig der...

Ser ut til at det er i planene:

Torsdag:

Situps 3x20
Benkpress 40x8  50x6  60x5  70x3  3x3=80
Markløft 90x8  110x6  130x3  2x3=150
Knebøy uten belte 50x8  60x6  3x3=80
Latrowing 3x8=65
Nedtrekk foran 3x8
Roing 3x8
Frontpress 30x5  35x5  40x4  2x3=40
Pushdown 3x8
Scottcurl 3x8=15
Pushups 3x20 for å få tiden til å gå.

Hadde mye å ta igjen etter å ha vært syk en periode og måtte være helt til jeg skulle stenge så slengte på endel øvelser.

Hmm, har svært dårlig samvittighet for at jeg fortsatt har benkskjorta di  :-[
Men, mor og far kommer til trheim på lørdag så jeg skal få sendt med dem den, og så får du den av patrik på mandag/tirsdag, spørs hvilken dag du er på trening. Håper du ikke ha savnet den alt for mye  ::)

Hehe, intet problem. ;)

Når var det du skulle løfte?

Skulle ha vært med på stevne på skogn den 3.sept, men det ble ikke noe da jeg var den eneste påmeldte. Så nå blir det klubbstevne den 7.okt. Må sende en liten mail til kappistian, og kjøpe min egen skjorte :)

Søndag

Situps 3x20
Knebøy 50x8  70x6  90x3  100x3  110x2  m.utstyr 135x2  2x2=145
Benk medium grep 50x5  60x4  3x3=67,5
Stifflegg på kloss 50x6  2x4=60  70x4
Frontpress 30x6  30x5  2x4=35
Latrowing 3x8=60
Lårcurl 1x12 1x8 1x6

En grei økt.
Måtte ha hjelp på siste reps på 1.settet på 145 siden jeg holdt på å dette framover(som vanlig). Ellers gikk det lett. ;)

Da må du finne ut hvorfor du blir framtung. Stangplassering? Fotstilling? Har du blikket opp og kassa frem? Stive føtter/legger?

Du bør ha en god del flere utstyrsøkter slik at det ikke blir mere tryning.

Tror det er en blanding av blikk og stive føtter.

Kjente at vekten var lett i seg selv men mye tyngre å få opp når jeg havnet framover. Hadde greid å få den opp selv men da hadde ryggen kommet til å fått kjent det.

Du bør fokusere på å få opp kassa når du er i bunnposisjon, når jeg sa det til deg på det andre settet gikk det helt fint.
Ellers blir det vel en del utstyrstreninger framover, neste er vel allerede om en uke. ;)

Tirsdag:

Situps 3x25
Knebøy nakke 50x8  3x3=60
Benkpress 60x5  70x4  75x4  90x2  85x2  m.kloss 4x2=90
Markløft 110x4  130x3  150x3  2x2=160 170x2
Pushdown 3x8
Biceps 3x8

Formen er på vei kjenner jeg.

Blir sikkert bedre også etter Waagens megagainer som jeg har begynnt på. Ca 2000kcal i 2 shaker gjør sikkert godt for vektoppgangen. ;D
Gainer med havregryn i.^^
Selve gaineren er vel ca 700kcal og med havregrynet er den vel oppe i 1000. ::buttrock::

Hei.. har du fått skjorta av bruttern? Lrs får du sende på han ei mld om at han får komme ned med den neste gang du er på trening. Den er i alle fall på steinkjer nå da ::)

Jepp. Har skjorten nå vett. ;)

Bra innsats i dag! Marken var latterlig lett :D

Stevne idag. ;)

Kroppsvekt 69,3 kg , ja jeg vet altfor lite men sliter med vekta.

Bøy 150-160-170 alle godkjent, siste var tungt.
Benk 95-100-100 bom på 100, trent for lite med skjorte og 0 framgang i benk.
Mark 170-180-190 Alle løft godkjent og ganske greie, kunne vel hatt 200 vil jeg tro.

455 kg sammenlag

Ganske greit stevne. Men må skjerpe meg med utstyrstrening i benken.

I bøy også bør vel litt mer trening til, men er fornøyd med framgangen der, utrolig nok med treningen min. ;D

 :bow: ::2thumbsup:: Sinnsykt bra Knut Marius! :D  :gull:

Takk, er veldig fornøyd alt bortsett fra benken.

Tok 90 uten utstyr når jeg var helt alene greit for ikke lenge siden så hadde forventet å greie ihvertfall 100, men slik ble det nå ikke. ;)

Synes du var flink jeg :) Særlig i siste løft i mark så hadde du mer å gå på.
Du kan få låne nån kg av meg hvis du vil..  ::)

Søndag

Situps 3x25
Bøy 50x8  3x5=60
Benk 40x10  50x8  5x5=60
Nedtrekk foran 3x10
Biceps 3x8

Bare en liten restitusjonsøkt etter fredagens stevne.

Tirsdag:

Situps 3x20
Markløft 110x4  130x3  150x2  170x2  2x2=180 110x4
Vurdering: Innsatsvilje 8\10  Teknikk STRYK.
Frontpress 35x4  2x3=37,5  2x2=40
Pushdown 3x6

Har vært slapp med å føre treningsdagboka, men trener likevel. ;)

Søndag:

Må vel legge inn dagens økt.

Knebøy 50x8  60x6  70x4  80x3  90x2  100x2  110x1  120x1  m.utstyr 145x1  2x1=155
Medium grep benk 50x8  60x6  3x5=65
Latrowing 3x6=70

Grei økt i bøy. Følte at siste settet var veldig bra teknisk sett også.

Ser ut som du er i rute!

Men du skal vel stille i -75? Ser du er påmeldt i 67.5..

Just in case... ;)  F.eks. om han veier 67.6 kg så må han da gå i -75 om han er påmeldt der, men nå kan han ta seg en kjapp tur på dass og veie seg på nytt. Om han veier 70 kg og er påmeldt i -67.5 så gjør ikke det noe.

Det siste settet igår var svært bra teknisk sett :)
Men, du må tøye legger hvis du ikke vil ha en knekk i ryggen...*masmasmas*

Ligger på 71 med klær nå så går nok i -75 ja.


Må huske det fram mot Jr-NM.  ;)

Endelig litt utstyrstreninger på deg også, du har mye å tjene på å kjøre med utstyr oftere.. Hehe.. Men du begynner å bli i rute nå, det er bra..

Tirsdag:

Benkpress 40x10  50x8  60x5  70x3  80x2  m.skjorte 95x1  100x1  95x1  95x1
Knebøy nakke 50x8  60x5  2x3=70  2x2=80
Markløft 110x4  2x3=130  2x2=145
Dips 3x6 m.20kg
Scottcurl 3x6=15kg

Prøvde litt bedre teknikk i benken med å slippe vekten fortere ned og stole på skjorten idag, noe som gikk veldig bra.

OK, nå fikk jeg en liten overraskelse.

Veide meg på vekten hjemme og veide 68kg med klær, mens jeg veier 70-71 på ssk vekten.
Tror jeg skal sjekke vekten på Bergen og se hva jeg veier der. Veier jeg 68 og noe uten klær ser jeg liten vits i å gå i -75.

Har også vært noe småsyk siste dagene så vekten går ikke opp med det akkurat.

Der har du grunnen til at jeg sa du skulle melde deg på i -67.5. ;)

Bra dette Knut Marius :D Når skal du til bergen?

Mistenker sterkt at vekta på ssk viser for mye iforhold til de fleste stevnevekter.
Men får som sagt se på vekta i Bergen om jeg legger meg i -67,5 eller om jeg kjører veldig lavt i -75. ;D


Bergen er denne helgen vett. ;)

Om vekta deres viser for mye ville jeg sjekka det med en gang ved hjelp av ei eleiko skive eller no, kjedelig om den viser 2-3kg mer om det er den dere bruker på stevne..

Jeg sjekka en gang med noen eleiko skiver, og var ikke mer enn maks 0,5 kg feil da(tror det var 50-60 kg i skiver). Men en annen merkelig greie er at jeg og Kristian, treningspartneren min, har veid oss inn på nøyaktig samme vekt 4-5 ganger på rad på trening. Siden vi veier sånn ca de samme +- 1 kg så viser den det samme på desimalet.

At vekta på ssk viser rett tviler jeg ikke på, men at de andre vektene viser for lite derimot.

F.eks på sesjon ble jeg veid inn til 65kg.

Jr-NM 2005

Ja, da var jr-nm 2005 ferdig.
Løftingen ble langtfra noen suksess med 160-97,5-180 , men hadde veldig artig i Bergen og traff mange trivelige folk.

Fra nå av har jeg tenkt å trappe ned styrkeløft ganske kraftig og bare trene akkurat det programmet jeg føler for og trene for å bli generelt sterk uten utstyr, så kanskje jeg slenger på meg utstyret noen få ganger og dukker opp på et stevne.

I all verden, hvorfor det?

Skal jo ikke trappe ned fullstendig, men skal bare gå over til å ikke trene ren styrkeløft programmer og ikke ta f.eks 12-uker seriøs oppkjøring fram mot bare et lite stevne.
Skal bare trene\prøve ut nye programmer , noe som tilsier at jeg da ikke kan trene styrkeløft like seriøst.

Er gått veldig lei av det å trene med utstyr, og synes det er mye artigere å løfte tungt uten det, noe jeg ikke har gjort siden jeg startet å trene.

Dessuten blir det vel militæret til høsten så da blir det enda verre.

Jaja, da så, er ikke motivasjon der så er det jo vanskelig. Litt rart å slite med den etter å ha tatt nm-gull syns jeg men, hehe..

Var jo alene i klassen så noe stort føler jeg ikke at det var. ;D
Løftet jo heller ikke så bra føler jeg selv.

Men skal love at jeg skal komme på ett stevne og løfte over 500 i -75 JR etter en stund.
 ;)

Med mer utstyrstrening og høyere vekt hadde du løfta mye mer enn det der.. Men, men, du må jo gjøre det du selv har mest lyst til selvsagt. 

Er sikker på at jeg hadde løftet rimelig mye mer hvis jeg hadde veid litt mer ja, i tilleg til endel utstyrsøkter til.

Satser på at jeg vil øke endel også med utstyr når jeg skal trene for det meste raw, og prøve å legge på meg noe uten å ha noen vektklasse å tenke på. ;)

Torsdag

Da var jeg igang med vanlig trening igjen.
Bare en liten lett restitusjonsøkt idag. ;)

Situps 3x20
Benkpress 5x8=60
Knebøy 3x5=70
Latrowing 3x8=60
Chins 3x6

Godt å komme igang igjen, skal prøve å få litt fart i benken igjen etterhvert.

Skal satse litt mer på allsidighet fremover så mitt treningsprogram vil bli seende noenlunde slik ut:

Mandag: Gym på skolen
Tirsdag: Bryst\armer
Onsdag:Fri
Torsdag: Gym skole , Bein\Rygg
Fredag: Bryst\armer
Lørdag\Søndag: 1 Økt med kondisjon, enten løping eller å gå på ski.

Så får vi se om jeg har motivasjon til å kjøre dette. ;)

Litt slapp i dagboka, men prøver på igjen. ;D

Torsdag:

Situps 3x20
Benkpress 50x10  65x8  75x10 maks sett
Markløft 50x10  90x10  3x5=120
Franskpress 3x8=35
Latrowing 3x6=70
Chins 3x6

Har startet med å kjøre endel mengde for tiden, og at jeg jeg i en kort stund skal kjøre slik at jeg øker 2,5 kg i benk hver økt og kjører ett sett til failure på den vekten, noe som har fungert veldig bra hittil. Startet med 12 på 70 forrige uke og tok idag 10 på 75.

Ettersom jeg er veldig reps`svak så regner jeg med at den magiske grensen på 100 i benk raw er veldig nær, men usikker siden jeg ikke har makset uten skjorte på aldri så lenge. Hadde etter det jeg husket 90 i maks når jeg kjørte 10 på 65.

I bøy å mark kjører jeg bare litt flere reps de gangene jeg kjører det for å vedlikeholde styrken. Satser på å komme meg over 200 i mark raw og ca 150 i bøy så er jeg fornøyd.

Søndag:

Situps 3x20
Benkpress 50x10  65x10  77,5x9
Militærpress 3x5=35
Chins 3x6
Scottcurl 3x8=15

Mandag

Situps 3x20
Knebøy 60x10  80x5  3x5=90
Noesparkgreierframvara 3x8
Legtrening 3x8

Satser på litt mengde i benk, bøy og mark for å forhåpentligvis bygge litt masse. ;)

Tirsdag:

Situps 3x20
Markløft 50x10  90x8  110x5  3x5=130 :piss:
Latrowing 3x8=60
Chins 3x6
Kabelroing 3x8

Lett økt. ;D

Søndag:

Situps 3x20
Benkpress 50x10  70x5  82,5x8
Militærpress 3x5=40
Chins 3x6
Bicepsøvelse 3x8

Benken kommer seg nå. Gleder meg stort til jeg kommer til 90 og skal prøve å kjøre reps på det. ;D

Onsdag:

Situps 3x20
Markløft 50x10  90x8  110x6  3x5=135    peace of cake!!
Latrowing 3x6=70
Chins 3x6
Scottcurl 3x8=15

Lett økt, men får se hvor lenge jeg kan øke med 5 kg hver uke før jeg må gå over til 3x3 i markløft.

Mandag:

Situps 3x20
Benkpress 50x10  70x6  90x4  100x1  :dance:

Endelig 100 i benk raw.

Neste mål er 110 innen et par måneder. ;D

Gratulerer med pers i benk!! ::smile::

Takk.

Var godt å endelig kjenne at den vekten gikk opp uten skjorte. Aldri prøvd mer enn 90 tidligere, så ble overrasket egentlig over hvordan det gikk opp.

Gratulerer, er ingen jeg unner mer å få 100kg i benk enn deg..
Kick ass!!!

Bra Knut Marius :D Sterkt! ;D

Takk, satser hardt videre.  ;)


Kjører en liten Raphaug, tung benk hver økt. ;D

Torsdag:

Situps 3x20
Benkpress 50x10  70x6  3x3=90
Skråbenk m.hantler 3x6=30

Bare en grei bryst-økt.
3x3 på 90 føltes ganske lett ut også. ;)

Er ikke akkurat de lengste øktene du kjører om dagen, hehe..  ;)

Hehe, nei. ;D

Skal kjøre mark og bøy imorgen, men har vært slappt med det i jula.

Søndag:

Benkpress 50x5  60x4  2x3=70  2x2=80  87,5x2  2x2=80  2x3=70  60x5  55x10
Skråbenk m.hantler 3x8=25kg
Frontbøy 3x5=60
Latrowing 3x6=70kg
Chins 3x6
Kabelroing 3x8

Da har jeg startet på ett nytt sheiko program.
Målet ble satt til 110, og vektene på programmet ser ganske greie ut.

Tirsdag:

Situps 3x20
Smalbenk 45x5  55x5  60x4  65x4  2x3=70  2x3=80
Markløft 90x8  120x5  3x5=140
Militærpress 3x5=40
Dips 3x8 m.20kg
Pushdown 2x8
Chins 3x6

Lett økt.  ::drikke::

Torsdag:

Situps 3x12 m.5kg
Benkpress 55x5  65x4  6x3=75
Knebøy 50x10  70x6  3x5=90

Traff Roy Brandtzæg på trening idag, som skulle hjelpe meg med å sette opp ett mengde-program i bøy og mark , kanskje benk som fungerer veldig bra på han i 2 måneder fram mot RM i April.
Programmet var ihvertfall helt annerledes enn det på styrkeloft.no så gleder meg til å se hvordan det blir. ;)

Skal du være med på RM?

Regner med det ja, om det blir med eller uten utstyr får jeg se an.
Roy mente jeg burde trene opp generell styrke en stund for så og på med utstyret, og har egentlig mest lyst å løfte uten utstyr. ;)

Ok, men så lenge du er med på stevne så er det jo greit, bare sørg for å ha skivepåsettere som følger med denna ganger her da  ;)

Hehe, eller kanskje bare holde meg på føttene? ;D

Det er jo selvfølgelig det beste, hehe.

Søndag:

Situps 3x12 m.5kg
Benkpress 55x5  60x4  2x3=70  2x2=80  2x2=87,5  92,5x2  2x2=87,5  2x2=80  2x3=70  65x5  60x8  55x10
Skråbenk m.hantler 3x8=25
Latrowing 3x8=60

Føler at benken går ganske så lett for tiden, har virkelig trykk. ;)

Tirsdag:

Smalbenk 45x5  55x5  65x4  2x3=70  2x3=75  2x2=85
Markløft 90x8  125x6  3x5=150
Dips 3x8 m.20kg
Pushdown 2x8
Chins 3x5
Militærpress 3x3=50

Lett økt, kjenner at markløften går veldig greit.

Satser på 200 straks ja. ;)

Søndag:

Situps 3x10 m.10kg
Benkpress 55x5  60x4  65x3  2x3=70  2x2=80  2x2=87,5  2x2=92,5  95x2  2x2=92,5  2x2=87,5  2x2=80  2x3=70  65x5  60x8  55x10
Skråbenk m.hantler 3x8=25
Flies vara i apparat 2x8
Chins 2x6
Nedtrekk foran 2x6

Var faktisk ganske grei den 2`ern på 95, løftene var forholdsvis strikte også, ihvertfall de på 92,5.

Mandag:

Situps 3x15
Knebøy 60x10  80x5  3x3=100
Lårspark 3x6
Leggetrening 3x8

Begynner å bli bra benk på deg nå ja  ::headbang::
Keep up the good work, ossen er det forresten å trene program fra Roy?

Har ikke fått det enda, driver å setter opp fortsatt tror jeg. ;)

Veldig bra trening på deg! Legger spesielt merke til benken nå i det siste! :)

Har sett den filmen av bøyen din jeg også :P Litt av et syn :D Kan ikke si meg imponert av skivepåsetterne nei. >:(

Jo takk, benken kommer seg fort nå. Kan ha noe med at kroppsvekten har gått opp til 71-72. ;)

Og den bøy-filmen er vel læren om hvordan IKKE sikre en som løfter for første gang på stevne. ;D

Tirsdag:

Situps 3x20
Smalbenk 45x5  55x5  60x4  65x4  2x3=70  2x3=75  2x2=85
Markløft 50x10  100x8  130x6  3x5=160
Latrowing 3x8=60
Dips 3x6 m.25kg
Pushdown 2x8

Skal ikke klage på markløft-formen for tiden heller ser jeg. ;D
Skal kjøre 3x5 på 170 neste gang har jeg bestemt meg for ettersom 160 gikk rimelig greit idag.

 :markløft:

Torsdag:

Situps 3x12 m.10kg
Benkpress 55x5  65x4  6x3=75
Frontbøy 3x5=60
Chins 1x6  2x5 m.10kg
Nedtrekk foran 3x8
Scottcurl 3x6=15kg

Årets dårligste økt hittil, var utrolig slapp og null trykk.
Men var såpass lette vekter at det ikke var noe problem uansett.

Pakk i deg masse proteiner på dårlige dager. Får heilt villt med trykk i musklene av det jeg! kos

Hehe, driver å spiser grandis og drikker melk med nesquick så da blir det sikkert fart på sakene. ;D

Bli for dårlig ja.. for mye kjappe karbohydrater som du ikke har noe igjen for til neste trening  :nono:

Hva skal jeg spise da? ???

En boks tunfisk + shake en time før trening spiser jeg. Tar med meg en flaske vann med 80gram carbofuel som jeg drikker før/under trening! Fungerer fantastisk på meg. Tar en kopp kaffe før trening også! Selv om jeg ikke liker kaffe.

Kostplan for Knut Marius:

08:00 150g havregryn, 1 banan, 1l melk, 40g whey, 15g mandler (alt i blender - drikk)
11:00 Brødskiver (som du bruker) + 3 kokte egg, 0,5l melk
13:00 300g cottage cheese, 0,5l juice
15:30 Middag
17:30 Tunfisk
18:00 Trening
20:30 40g whey, 1 banan, 0,5l melk
22:30 300g cashew nøtter

Etterhvert legger du på mer mat :D

alt annet enn det du ramset opp ;)

300gram cottage cheese? Går det ann å spise kun det da?
De hadde ikke det på prix! Hvor kjøper du det Martin?

Øker jo som bare det med kostholdet mitt som består av burger, pizza, havregryn og melk med nesquick. ::food::

Ja, det går fint an, spiser det omtrent hver dag selv om det smaker høgg.
Men det er mye bedre enn tunfisk da.
Skal ha det på alle matvarebutikkene normalt, men mulig de var tom.
Bør ha noe drikke som smaker godt ved siden av når du spiser det, f.eks fun light ice tea.
Kan minne om riskrem om du legger til litt godvilje. ;D

Det er bra. 3T neste onsdag da knut? Så rocker vi sammen!

MArtin: Okey, skal kjøpe CC i morgen! Det så ut som rømme da jeg var til Raphaug i helga. Så jeg stussa litt på det! Riskrem ja, smelle oppi no jordbær da kanskje? ;D

Er ikke 3T sånn passe stappfullt på onsdager da?

Nettopp, da kommer du inn i bildet: 'GI PLASS, jeg er Norgesmester'  ;D

Fikk nettopp 6-ukers treningsprogram fra Roy Brandtzæg som startes neste uke. Ett utrolig hardt program i alle øvelsene som går ut på mye mengde og failure-sett.

Gleder meg ihvertfall til å bli sterkere i bøy og mark igjen, ettersom benken har komet seg stort i det siste.

Treningsdagene blir da som følger:
Mandag: FRI
Tirsdag: Tung mark
Onsdag: Medium benk
Torsdag: Medium mark og bøy
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: Tung bøy og tung benk.

Søndag:

Situps 3x12 m.10kg
Benkpress 60x5  65x3  2x3=75  2x2=80  2x2=95  2x2=80  2x3=75  65x5  55x10
Skråbenk m.hantler 3x8=30
Knebøy 60x8  80x5  3x3=100
Latrowing 3x8=60
Kabelroing 3x5

Bra trykk i benken idag. ;)

2 doble på 95, det er jo faen ikke lenge sia du sleit med å klare å få opp 100..

Detta er veldgi bra Core Power!

Svært bra benk på deg litj'n  ::2thumbsup::

Skal sies at de dobble gikk lett opp men ikke noe godkjent løft.

Men skal lett greie å få opp 100 på RM med stopp, forhåpentligvis mer. Uten utstyr da. ;)

Meget bra benk!

Thank you. ;D

Tirsdag:

Markløft 50x10  100x8  130x8 , så stopp, kjente formen var møkk-dårlig så stoppet da.
Smalbenk 55x5  60x4  65x4  2x3=75  2x2=85
Dips 3x6 m.30kg
Militærpress 3x5=40
Pushdown 2x8
Nedtrekk foran på en rar måte 3x8

Hadde Roy Brandtzæg på trening idag som viste meg MYE teknikk og tillleggsøvelser som virkelig tok, istedet for de jeg tidligere har bare jokket opp.
Latrowing ble byttet ut med en slags nedtrekk foran hvor jeg satt mye lavere og dro med skulder og lats hele veien, noe som kjentes sykt på usle 30 kg.
Fikk også trent smilebåndet endel, da det er utrolig hva som kommer fra han på de rareste tidspunkt. ;)

Regner med programmet som jeg begynner med på søndag blir ganske så hardt også, Roy sa det kom til å bli et helvette i 6 uker. :P
Det er utrolig hvordan han klarer å få 40kg i skråbenk til å bli tungt, så ser fram til å starte nesten.

Torsdag:

Situps 3x12 m.10kg
Benkpress 20x20  40x12  60x8  80x5  90x3  100x3  90x3  80x5  60x10
Pushdown 3x8
Nedtrekk foran 3x8

Var ca maks sett den 3 reppen på 100.
Skal nedover å låse senere og da kjøre litt frontbøy. ;)

100x3???

Utrolig bra, benken din har jo virkelig skutt fart jo  ::2thumbsup::

Rompa var ikke fullstendig nede i alle løfta, men løftene var ganske kontrollerte med at jeg senket stangen ned i brystet og ikke omvendt. ;D

Veldig bra, så lenge som den benken har stått stille så har den virkelig løsna ja. Morro det, når blir neste stevnet ditt da?

Neste stevne er vel RM på Skogn i slutten av april en gang, tror det var den 26.

Mest lyst å løfte uten utstyr men får se hvordan det blir.
Starter på program fra Roy Brandtzæg søndag, hans hemmelige program som tydeligvis funker som bare det på han. Blir spennende og se hvordan det virker inn på meg også.

Den 22 april

Var tilleggsøvelsene han snakket om.

Meget bra!! 3x100kg  ::headbang::

Men ser uansett ikke poenget med å drive med benkjokk, siden du aldri vil få noe sånt godkjent i konkurranse. Risikerer å få dårlige vaner som gir underkjente løft...

Det er langtfra noe benkjokk ettersom jeg tar stangen kontrollert ned og opp, det er ikke snakk om å dunke den i brystet på noen måte. Det er det at rævva kommer noen cm opp når det blir virkelig tungt.

Kunne sikkert godt kjørt en grei 2`er med rævva ganske bra plantet nede i benken, men prioriterer å få opp triceps-styrken ved å kjøre så tungt som mulig.

Kjører fullstendig strikt på lettere vekter.

Sheiko Bog vettu. Programmet som gir store økninger  :benkpress: :D

Da har jeg startet på Roy B sitt mengde-program.

Søndag Medium benk:

Benkpress 20x10  20x10  40x6  45x6  50x6  60x6  65x6  2x8=65 2x3=85 60x6
Franskpress 3x8=35kg
Pushdown 3x8

Skal vanligvis ha tung bøy sammen med denne økten , men tar den imorgen med Roy for at han skal vise øvelser og diverse.

Mandag Tung Bøy:

Knebøy 20x10  20x10  40x6  50x6  60x6  4x6=70  80x20
Trisett\4sett etter hverdandre:
Knebøy 3x6=70
Lårcurl 3x6
Benpressmaskin 3x6
Lårspark 3x6

Trisettene kjøres med knebøy før på de 2 første settene , mens på siste settet så er det bare lårcurl,benpress og lårspark.
Alle settene denne økta kjøres med ca 1min pause , noe som gjorde at jeg var noen nær-døden opplevelser. Var redd for å ikke få tilbake pusten konstant og den pizza`en jeg spiste på forhånd var faretruende på vei opp.
På det maxsettet på 80 burde jeg egentlig ligget på mellom 10-13 reps noe som betyr at jeg må øke vektene til neste gang.

Kan konstatere etter den første tunge økten med dette programmet at det blir ett helvette i 6 uker som Roy sa.

Avsluttet kvelden med et godt bad i sjøen(russeknute). ;D

Tirsdag Tung markløft:

Markløft 50x10  70x6  90x6  100x6  110x6  120x6  130x20 (max)
Superdupersett:
Markløft 100x6
Good morning 3x6 40kg , litt lett
Rygghev 3x6
Nedtrekk foran 3x6

Superduper-øvelsene kjøres fortløpende, men på siste settet (3 sett)  så tar man ikke vanlig markløft.

Situps 3x20

Deilig egentlig å kjøre litt mengde. Tok 20 reps på 130, noe som gjør at jeg setter direkte opp på 145\150 neste økt.

Torsdag tung benk:

Situps 3x20
Benkpress 20x10  20x10  35x8  42,5x8  47,5x8  50x6  60x6  2x8=60  75x14
Sånn megasettgreier:
Benkpress 60x6
Skråbenk 40x6
Dips 6
Militærpress 30x6

Vanlig supersett greier, 2 første settene med benkpress, siste uten.
Fikk ihvertfall voldsom pump i skuldrene. Ble utrolig tungt på skuldrene i alle øvelsene selv om vektene var veldig lette.

Scottcurl 3x6=15

Er du kvalifisert til NM? Du tar jo sølvmedaljen berre ved å stille opp  ::2thumbsup::

Er nok ikke det. ;)

Kravet i -75 er vel 500?
Får satse på neste år. ;)

Trodde du gikk i 67,5 kg klassen - se på signaturen din at du veg mellom 68 og 69 kg.

Gjort om på det nå. ;)

Veier ca 72-73 kg nå, men skal være bra i nærheten av 500 sammelagt med litt utstyrstrening, men det blir ikke med det første.

Fredag , Medium bøy og mark:

Situps 3x12 m.10kg
Knebøy 20x10  20x10  40x8  50x8  60x8 2x8=70  2x6=80  2x3=90  70x8
Markløft 50x10 50x10  60x8  70x8  80x8  90x8  100x8  2x4=120  130x4  100x8
Chins 3x6
+ Mye teknikktrening med Roy B på lette vekter i markløft.

Søndag tung bøy:

Knebøy 20x10  20x10  40x8  50x8  60x6  70x6  80x6  2x6=85  90x19  :knebøy:

Sånn megasett:
Knebøy 2x80kgx6
Lårcurl 3x6
Benpress 3x6
Lårspark 3x6

19 reps på 90 i bøy ja. Eneste kommentaren til det settet er smerte!! 

Nå når jeg ser på ditt program så er jeg litt glad for at Roy glemte å lage et til meg :P

Vel , det er helt utrolig hardt men er deilig å kjenne blodsmaken etter siste reps på maks settet også.

Er en følelse jeg ikke har kjent siden skitreningene på sitt hardeste. ;D

Mandag Medium benk:

Benkpress 20x10  20x10  40x8  45x8  50x6  60x6  65x8  70x8  85x3  90x3  60x8
Franskpress 3x6=40kg
Pushdown 3x6
Nedtrekk foran 3x6

Alle løfta i benk med rompen godt plantet i benken.

Tirsdag Tung markløft:

Situps 3x20
Markløft 50x10  50x10  90x8  100x6  2x6=120  140x17 :markløft:
Sånn mega-sett-greier igjen:
Markløft 2x100kgx6
Rygghev 3x6
Good morning 3x6=70kg
Nedtrekk foran 3x6

Satser på å øke til 155-160 i markløft neste gang, og kjøre 10+ reps.

10+ rep på 160 i mark, her begynner det å lukte perser i benkg og mark ihvertfall på RM, Knebøy tar vel litt lenger tid da du er utstyrsfri for øyeblikket.

Får se når den tid kommer. ;D

Tirsdag tung benk:

Situps 3x12
Benkpress 20x10  20x10  40x8  50x6  60x6  2x6=70  80x12
Trisett:
Benkpress 2x6=60
Skråbenk 3x6=40
Dips 3x6
Militærpress 3x6=25
+ Noen bicepsøvelser, vekt ikke nødvendig å skrive. ;D

Grei form idag. Fikk beskjed om å ta 12 på 80 av Roy og måtte gjøre sådan. ;)

12 x 80, det er sterkt gjort ;D

Meget bra benk. Blir mye over 100kg på melhus dette ja!!

Takk. :D

Skal ikke love noe siden RM blir med full stopp, på disse maks-settene så kjører jeg såklart ingen styrkeløft stopp, men rumpen var godt plantet nede ihvertfall siden Roy ikke sa noe.

Tar vektene som de kommer. ;)

Fredag medium bøy og mark:

Situps 3x12 m.10kg
Knebøy 20x10  20x10  40x8  50x8  60x6  70x6  70x6  85x6  95x3  90x3  70x8
Lårcurl 3x6
Markløft 50x10  100x8  2x4=120  130x5  100x6
Nedtrekk foran 3x6

Slapp økt. :P

Søndag tung bøy:

Situps 3x20
Knebøy 20x10  20x10  40x8  50x8  65x6  2x6=80  90x6  100x15
Sånn megasett-greier:
Knebøy 2x6x60kg
Lårcurl 3x6
Benpress 3x6
Lårspark 3x6

Medium benk i valgfagen på 3t imorgen. ;)

 ::food::

Mandag Medium benk:

Spinning i 35 min først !!!!!!!!
Benkpress 20x10  50x8  60x8  2x8=70  85x4  90x4  60x8
Dips 3x6 m.30kg

Glatt stang. ???

3t? hvorfor brukte du en gammel stang?

Ikke vet jeg, en som mente ene stangen var 22,5 og begynnte å bytte. ???

Tirsdag tung mark:

Situps 3x20
Markløft 50x10  50x10  70x8  100x6  120x6  130x6  140x6  160x12 
Sånn sett-greier igjeeen:
Markløft 2x6x100kg
Rygghev 3x6
Good morning 3x6x90kg
Nedtrekk foran 3x6

Lovte ut en 10+ på 160 og jaggu ble det ikke en 12`er. ;)

Syke gutt ;D

Det lukter pers det her ja  :kickass:  :markløft:

Roy sa jeg skulle greie 11, så bestemte meg for å greie over det denne gangen. ;D

Hehe, skulle likt å sett film av teknikken på siste reppen ;D
Skikkelg på gang nå du ::2thumbsup::

Tror ingen ville hatt godt av å sett meg på siste-repsen der du. ;)

Blir vel maks-reps på 110 i bøy og 170 i mark neste gang.

Sier det bare: syyygt :P
Må vel ha meg til å kjøre noe lignede etter RM.. Fikk da høre det idag: "du må gi deg med derre pinglevektene Linda, og begynne med skikkelig trening" *humre*

Må prøve programmet ja. Skal love deg at du føler du har trenet etter hvert økt. ;)

Hmmm... jeg liker mine pingleøkter jeg.. ;D men, hadde kanskje hatt godt av å svette litt på trening for en gangs skyld!

Onsdag tung benk:

Benkpress 20x10  40x10  60x8  70x8  70x8  82,5x9
Sånn sett-greier igjen:
Benkpress 2x6x60
Skråbenk m.hantler 3x6
Dips 3x6
Militærpress 3x6

Skulle gjerne hatt en 10`er der , men satser på å ta igjen til neste gang.

Søndag Tung bøy:

Situps 3x15
Knebøy 20x10  20x10  40x8  50x8  70x6  80x6  95x6  110x12  ???
Sånn sett:
Knebøy 80x6  60x6
Lårcurl 3x6
Benpress 3x6
Lårspark

Jeje, satser på å kjøre på 120 neste gang.

Må bare si at dette programmet er perfekt hvis du vil kjenne blodsmak og ha smerte på treningene. ;)

Edit: så at det var en utstyrsdiskusjon på gang men rakk ikke å svare.

Kan si det etter å ha trenet RAW en stund så ser jeg ingen grunn til å ha på meg utstyret med det første. Stortrives uten det og føler jeg har fremgang i styrke nå, ikke resultater basert på utstyrstrening.

Hvilke mål var det du ga Roy når han satte opp programmet??

Vel , jeg skrev opp hva jeg tok som harde 5x5 økter og hva persene med\uten utstyr var og så satte han opp fra det.
Men har måttet gjøre om det endel, så enkelt sett så kan du bare si at jeg kjører maxreps der jeg bør ligge mellom 10-13 i bøy, 8-12 i benk og 10-13 i markløft og samtidig ha progresjon i vektene. ;)

Ser bra ut dette! :) koster mye å trene på SSK i sommer? Juni - august?

Takk takk.
Etter det jeg vet så er det enten 1 år eller 1/2 år, 1200 for et år og 700 for 1\2 år men kanskje det kan ordnes noe annet med leder i klubben.

Tror ikke jeg er rette mann å spørre. ;)

Oki, hehe. ja, har trent der før, så kjenner jo gutta ! ordner seg vel  :)

Send en mail til Frode Møller så ordner det seg, det pleier ikke å være noe problemer :)

Mandag, medium benk på 3T:

Spinning 30 min
Benkpress 20x10  40x10  60x8  2x6=70  90x5  60x8
Dips 3x6 m.30kg

Grei 5`er ganske strikt.

Tirsdag tung mark:

Markløft 50x10  50x10  70x8  90x8  120x6  145x6  170x10  ;D
Supersett greier:
Markløft 2x6x105kg
Rygghev 3x6
Good morning 3x6x90kg
Nedtrekk foran 3x6

Max-reps på 175 neste. ;)

Du er jo helt vill på mark hehe ;)

Hehe, jo takk. ;D

Følte meg i helt møkk dårlig form idag men vekten gikk nå opp.

hehe, det som teller

Du tar meg på reps i mark nå gitt..

Skal ikke være sikker på det du, folk er vel generelt sett mer rep-sterk enn de tror. ;)

Torsdag medium bøy:

Situps 3x15
Knebøy 20x10  20x10  40x8  50x8  60x6  70x6  80x6  2x5=90  75x8
Lårcurl 3x6
Benspark 3x6

Er marken din med drakt?

Den 190 er med knebøydrakt, ellers på 10èrn på 170 så er det uten drakt ja.

Kjører alt uten drakt for tiden. ;)

Fredag tung benk:

Situps 3x20
Benkpress 20x10  20x10  40x8  55x6  60x6  2x6=75  85x8
Kvadrisett-greier:
Benkpress 2x6x65kg
Skråbenk 3x6
Dips 3x6
Militærpress 3x6

BARE 2 UKER IGJEN AV PROGRAMMET!!

Søndag tung bøy:

Situps 2x20
Knebøy 20x10  20x10  40x8  50x8  70x6  90x6  100x5  120x8
Sett-greier:
Knebøy 2x6x60kg
Lårcurl 3x6
Benpress 3x6
Lårspark

Hadde mer å gå på i max-settet men stilte meg til feil først og måtte rette opp, var heller ikke helt utslitt så de som passet på mente jeg var god for 2 til.

Satser derfor på 8 reps på 125 neste økt. ;)

Mandag:

5 km ski
Benkpress 20x10  60x8  2x6=75  2x4=90  60x8
Dips 30kgx6  40kgx5  12x1
Pushdown 3x6

Tirsdag tung mark:

Situps 3x20
Markløft 60x10  60x10  90x8  110x6  130x6  150x6  175x10
Sett-greier:
Marløft 2x6x100kg
Rygghev 3x6
Good morning 3x6x90kg
Nedtrekk foran 3x6

Tenkte egentlig ikke å kjøre max-reps idag ettersom formen kjentes utrolig dårlig ut etter skiøkten igår, men fikk beskjed om å ta det som en utfordring og jaggu gikk ikke 10 reps opp. ::2thumbsup::

Jævlig bra! Ikke lenge til du kjører en tier på pers nå  :kickass:

Er spent på hva du perser nå jeg, gleder meg til de tidene kommer, blir det RM?

Satser på en 8`er på 180 neste og siste økt i programmet så det er nok en liten stund til vil jeg tro. ;)



Det blir nok RM på Skogn 22.April eller rundt den tid.

Veldig bra mark! :markløft:

Jo takk. ;D

Torsdag tung benk:

Situps 3x20
Benkpress 20x10  30x8  40x8  60x6  70x6  2x6=75  87,5x7
Sett-greier:
Benkpress 2x6x60kg
Skråbenk 3x6x40kg
Dips 3x6
Militærpress 3x6x25kg

Ikke fullstendig failure i benk, hadde garantert 1 mer rep inne. Men stoppet av en eller annen grunn bare på 7 reps, var liksom det som var målet. ;)

Satser også på 7 reps på 90 på neste da. ;)

Søndag tung bøy:

Situps 3x25
Knebøy 20x10  20x10  40x8  60x8  80x6  100x6  125x8  :knebøy:

Sånn kvadri-sett eller hva det heter:
Knebøy 80x6  60x6
Lårcurl 3x6
Benpress 3x6
Lårspark 3x6

Litt smådårlig teknikk med knærne innover på de 2 siste repsa.

Bra bøy, skal bli spennende å se hva slags resultater det her gir når du er ferdig med mengdetreninga og begynner å kutte ned på repsa..

Fremover blir det ihvertfall veldig lett oppkjøring hvor det er overskuddstrening som gjelder, og det trenger jeg akkurat nå.
For nå er jeg generelt sliten både fysisk og psykisk etter disse ukene. :P

Tirsdag tung mark:

Situps 3x20
Markløft 50x8  50x8  100x8  130x6  160x6  180x8 
Sett-greier:
Markløft 2x6x100kg
Rygghev 3x6
Good morning 3x6x90kg
Nedtrekk foran 3x6

Ga meg på 8 reps på 180, kjente at teknikken var dårlig etter det så stoppet da, og hadde ikke så mye igjen uansett.

Men jeg har vel egentlig ikke kjørt til failure i noen sett i bøy eller mark, bare kjørt til det jeg tror hadde vært ca siste reps. ;D

Tipper du har 200 i mark nå ;)

Hehe, får da håpe det.

Roy B skal sette opp oppkjørings-program fredag, med realistiske mål så jeg får se ann hva han mener. ;)

Har da kjørt litt av oppkjøringsprogrammet.
Og her er da ett klipp på 145kg i knebøy, kun med belte såklart.

http://knutmarius.slibrig.com/Klipp(3).avi

Skal se om jeg får filmet den ene reppen jeg skal ha på 190 i mark neste økt også.

Gleder meg ihvertfall til å se hva det blir samlet på RM. Målet er ca 450 kg.

Edit, Vekta ligger på 72-73 kg så det var dobbelte av kroppsvekten ca.  ;)

http://knutmarius.slibrig.com/Klipp(18).avi

Ett klipp fra 190 kg i markløft som siste tungøkt på programmet, ganske greit.

Og ja vet, dårlig teknikk. ;)

Trente på ssk i dag! ;D 190kg så da ikke så ille ut det! Ikke så lenge igjen nå! :)

Løftet så veldig lett ut. Men loopa det klippet. Fy faen så vittig den stemmen ble ;D

Hehe, gleder meg for en gang skyld til å løfte tungt nå.


Hehe, takk takk.
Video med k700i er ikke akkurat det beste.  ;)

Stevne på skogn idag.

Vekt 71,4kg

Knebøy 130x1 - 140x1 - 150x0
Benkpress 90x1 - 95x1 - 100x0
Markløft 190x1 - 200x1

Oppsummert så er jeg ikke fornøyd med antall kg sammenlagt(435kg) , men følte at styrken var der i de fleste øvelsene.
Ihvertfall knebøy der jeg burde fått opp 150 rimelig greit men havnet såpass fram at jeg holdt på å gå i bakken.
Benkpressen var vel som forventet, har ikke økt noe spesielt der i det siste så er fornøyd med 95 godkjent , noe som var et veldig bra løft også.
I markløft ga jeg meg etter 200kg`s løftet ettersom det var såpass tungt og hadde så dårlig teknikk at det var best å kutte der. Har vel også funnet ut at jeg ikke er noe spesielt eksplosiv ettersom 180x8 tilsvarer en del mer enn 200 normalt. Men greit å ha den egenskapen å være utholden på tunge vekter også.  ;)

Med 150 i bøy så tror jeg at jeg ville fått maksimalt ut av stevnet så er på en måte fornøyd, og på en annen måte ikke.  ::dry::

Blir ihvertfall litt roligere trening i bøy og mark fremover nå. Kjenner at det har tatt på endel de siste ukene så tror jeg har godt av å kose meg med litt tyngre benk og litt flere tilleggsøvelser enn det jeg har kjørt.

Må ihvertfall si at det var ett veldig bra gjennomført stevne av Skogn.  ::2thumbsup::

Meget bra små'n :) litt som mangler teknikkmessig til deg for at alt skal klaffe, men det kommer seg!

Gjengen på Rm.  ;)

Ett bilde fra benken.

190 kg`s løftet i mark.

Hehe, jo takk.

Har vel aldri klaffet fullstendig på ett stevne til meg, men det blir sikkert en gang det også.  ;)

Benken var veldig grei tekknikmessig men både mark og bøy har jeg MYE å hente på rett teknikk fortsatt.

Med tanke på at du har kjørt gjennom kun et mengdeprogram, og det et helvetes mengdeprogram, før stevnet så er jo det her absolutt resultater å være stolt av.

I Bøy så vet du i tillegg at du har en del å gå på teknisk, jobb med det framover og bøyen din vil sitte som et skudd til junior-nm (eller hva med nasjonalt stevne?  ;) )

At du i benk snart har tatt igjen skjortepersen når du løfter uten skjorte betyr jo helt klart at her har du mange fler kg å hente. Og når du i tillegg har klaget over benkformen i det siste er 95kg på stevne meget bra.

I mark kom du endelig over 200kg, den har latt vente på seg av en eller annen grunn, du har vært sterk nok til det før og tror jeg, men store runde tall er aldri lett å få til, Randen sin 400kg-knebøy er vel et godt eksempel der. At du i tillegg har dratt en åtter på 180 i mark for ikke så lenge siden betyr jo at i denne øvelse har du mye å gå på, det kroppen savna til det stevnet her er vel rett og slett et oppkjøringsprogram da mengdegrunnalaget definitivt er til stede. Hvordan var det med et stevne helt uten utstyr?

Nå ser vi fram til e formtopp med utstyr på junior-nm og en sammenlagt på over 500kg. Gratulerer med vel gjennomført stevne og perser  ::2thumbsup::

Noe nasjonalt stevne blir det nok ikke, men at jeg kommer på jr-nm er ganske sikkert.  ;)

Som Roy sa til meg så var det ikke sikkert at formtoppen kom til dette stevnet men at jeg ville kjenne det etterhvert og ha et solig grunnlag for å bygge videre.
Merket i bøy at jeg hadde ett veldig bra trykk. I benk kjente jeg også at trykket var der, mens i mark var det ikke noe trykk i det hele tatt nesten. Men satser på at den øvelsen kommer seg etterhvert som jeg kanskje får inn teknikken litt bedre.

Jeg er nok som du sier lettet over å endelig ha rundet 200 i mark, så kanskje fremgangen kommer seg etter å ha nådd det tallet.

Når det gjelder det å kjøre ett stevne uten utstyr så likte jeg veldig godt det å slippe alt stress som er med utstyret, men det ble samtidig litt småkjedelig nesten ettersom alt gikk så fort. Ble vel også ganske så lei av ventingen som var mellom løftene.

Fremover så har jeg satt opp slik at jeg fokuserer endel frontbøy, samt endel lette vekter i markløft for å kunne arbeide på teknikken.
Så får jeg se hvilke mål jeg setter meg til jr-nm. Hvis jeg ser at jeg kan prestere bra i jr-nm uten utstyret så kanskje jeg velger å kjøre uten, men det valget kommer jeg til å ta i sommer engang sikkert.

Snakket nettopp med Roy som satte opp programmet til meg, og han mente at jeg sannsynligvis kjørte litt for mye oppladning frem mot stevnet.
At jeg mest sannsynlig tålte å kjøre mye hardere frem mot stevnet slik at jeg klarte å opprettholde formen.

Det tror jeg faktisk kan stemme sånn noenlunde selv også, så oppkjøringen mot jr-nm blir det hardkjør nesten helt fram til stevnestart ettersom jeg brukte såpass kort tid på å restituere meg.
Men det får vise seg når jeg prøver ut det.  ;)

By the way, kroppsvekta di var latterlig lav ;)

Skøy at du skulle nevne det.
Veide inn på 74,9 på SSK vekten idag. Da med sko, bukse og t-skjorte men ble rimelig overrasket uansett.

Det er fordi at vekta på SSK er latterlig feil! Jeg er ju en klumpeduns på den, og det stemmer ju ikke ::)

Vel, det som er rart er at 50kg`s skivene viser akkurat 50,0 kg der da.  ;)

halla fyr,æ syns 200kg e rimeli bra i mark.når du e bærre roint 70kg.mitt neste mål e 200kg i marsken.

Jo takk, du når nok målet ditt rimelig fort hvis du trener såpass bra som du har gjort hittil.  ;)

Må vel kanskje oppdatere litt her.

Er litt usikker på treningen fremover nå.
Har ikke fått innkallelse til militæret og sendte derfor mail til en og spurte om hvordan muligheten var for å få det. Og samtidig fikk jeg tilbud om å søke 2-årig befalskole hvis jeg leverte all søknad og vedlegg innen idag kl 14.00, noe som ble gjort. Fristen var egentlig 15.april så fikk en bra sjanse litt sent ute der.
Så hvis det blir slik at jeg blir kalt inn til opptak til Befalskolen så vil jeg satse litt mer mot kondisjon og typen chins og armhevinger.

Kommer nok til å trene benkpress og knebøy og slike øvelser fortsatt såklart, men at jeg da kutter ut 1 dag og kjører litt trening rettet mot opptakskravene til befalskolen.

Kan vel også nevne at jeg kjørte en meget lett 3x3 på 90 igår så benkformen begynner å komme seg.  ;)

Giiiiiivakt!! jeg ser ikke helt for meg deg som befal, dette skal bli morsomt å følge med på ;D

Hvis jeg blir kalt inn til opptak så skal jeg nok greie de fysiske kravene med optimal karakter på det meste, men så er det jo det psykiske som står igjen da.  ;)

Noen økter i det siste:

Torsdag:

Situps 3x10 m.10kg
Benkpress 20x12  40x10  60x8  80x5  2x2=95  80x3  60x10
Dips 3x6 m.30kg
Flyes 3x10

Søndag:

Situps 3x10 m.10kg
Knebøy 20x10  50x8 3x6=70
Smalbenk 20x12  50x8  70x5  2x2=90
Pushdown med tau 3x6
Franskpress 3x6=40kg

Mandag:

Markløft 50x10  90x6  110x6  3x6=130
Chins 3x4 m.10kg
Nedtrekk foran 3x6
Hammercurl 3x6
Vanlig curl 3x6

Har begynnt å kjøre litt mer mark/bøy for tiden. Kjente ihvertfall at styrken er der, for vektene i bøy og mark var utrolig lette.
Satser på å komme meg opp å kjøre 3x3 på 130 i bøy ca og kjøre reps på 180 i mark etter en stund. Trener mest for å vedlikeholde styrken der.

Kjenner også at styrken i benk har økt betraktelig, så satser på 2x2 på 100 Torsdagen.  ;)

Tirsdag:

Benkpress 20x15  60x8  3x3=80
Pushdown 3x6

Bare en veldig lett økt før det blir en tur på byen idag.  ;D

Torsdag:

Situps, litt forskjellig.
Benkpress 20x15  50x8  70x5  90x3  100x2  80x5  60x10
Dips 3x6 m.30kg
Flyes 3x8

Hadde også en løpetest på skolen og ble vel nr.2 i klassen min.
11.22 på noe som skal være nesten 3000m.  :P

Har vært ganske klar i det siste etter russefeiringen som har tatt på selv om de store utskeielsene ikke har vært der.
Håper overskuddet kommer snart, så kanskje vektene blir høynet litt også.  ;)

Søndag:

Situps 3x15
Smalbenk 20x15  50x10  70x5  90x2  92,5x2
Knebøy 20x10  60x8  80x6  100x3  100x5  110x3
Militærpress 3x5=40  Lett
Pushdown m.tau 3x6

Formen i knebøy virket ganske bra etter en litt lettere periode.
Var vel ny pers i smalbenk også, men tar ikke de persene så høytidlig ettersom jeg har mer å gå på der.  ;)

Mandag:

Situps 3x20
Markløft 50x10  90x6  120x5  140x3  140x3
Chins 3x5 m.5kg
Nedtrekk foran 3x6
Hammercurl 2x6
Vanlig Bicepscurl 2x6

Bare en litt lett rygg/biceps økt.

Sløving.. bra jeg var på trening slik at du fikk litt velfortjent bank  >:D

Tirsdag:

Situps 3x20
Benkpress medium grep 20x15  40x10  60x8  3x3=80
Pushdown m.tau 2x8
Pushdown 2x6


Bank å bank. Var vel mer massasje de slagene.  ;D

Fikk idag innkallelse til opptak til befalskole den 23.Juli så det spørs hvordan jeg skal legge opp treningen fremover.

Vurderer å kjøre litt gerilja kardio 3 dager i uken på morgenen, og samtidig satse endel på kroppslig basert styrke som chins, situps , armhevinger.
Har som mål å greie full score på alle de 3, som er henholdsvis 14, 70 og ca 40-50 tror jeg.

Hvis noen andre har formeninger om hva jeg burde trene på, så hadde jeg satt pris på forslag.  ;)

Torsdag:

Benkpress 20x10  40x10  60x6  75x4  90x2  100x2  102,5x1  80x3  60x8
+ Litt armhevinger , pullups og bicepstrening.

Kjenner at kravet for toppscore med 45 armhevinger og 14 pullups/chins skal bli lett på opptaket ja.
Da gjenstår bare løpingen og situps`en. Hadde vært litt artig å fått toppscore i alt, men å springe 3000m på 9.30 ser jeg på som litt vel drygt.
70 situps derimot er fullt mulig.  ;)

3000m på 9,30 er fort ja.Det kreves mye trening for å klare det.

Jepp, må nok heller innse at det neste beste kravet på 10.40 er målet da.  :P
Noe jeg vil tro at skal gå med litt kondisjontrening fremover.

Uten å vite hvordan ditt utgangspunkt er,så vil jeg opplyse at 10,40 er også fort på 3000m.
Første gangen jeg løp 3000m,løp jeg på 12min.(uten trening)Det ble mye trening for å presse tiden under 11min.
Jeg har ikke sagt at det umulig,men legg opp et "fornuftig" opplegg til dette,for tiden går fort!Spesielt når man løper mot en bestemt tid.(ikke ment som kritikk,men snakker av erfaring)

Uansett lykke til med treningen

Takk for opplysningene ihvertfall.  ;)

Har 2 måneder på meg å trene og har tidligere hatt veldig god kondisjon så grunnlaget ligger nok der. Hadde 10.04 på ungdomsskolen på noe som var litt under 3000m, da med veldig god kondisjonsform etter skitrening, og sprang på 11.20 uten noe som helst løpetrening nå på noe som skal være tilnærmet 3000m bortsett fra at det var i kupert terreng da.

Det programmet jeg kanskje har tenkt å følge er det programmet som marinejegerene bruker, ettersom det programmet som befalskolene hadde satt opp var så lett at jeg nesten lo når jeg så på det.
Men tror jeg skal starte litt forsiktig med løpingen for å ikke pådra meg noe betennelser i beina.

Vurdererer å kjøre igang gerilja kardio 3 dager i uken på morgenen og legge inn noen langturer samt turer med sekk etterhvert.

Ja se det,du har da bra grunnlag.
Men jeg vil ikke trene gerilia mere enn 2 ganger i uken,heller flere langturer som du sier kan være lurt.En langtur med moderat tempo og en med høyt tempo.Den siste med flere drag innbakt i turen kan være å anb.Da er vel ikke turen til 10,40 så lang ihvertfall.
Dette klarer du.. ::2thumbsup::

Takk takk.

Kunne vært greit å satse på to gerilja økter, en langøkt vanlig løping i høyt tempo(evt to) og en gåtur med sekk i moderat tempo eller?

Gåtur/lett jogg,blir mere en restitusjonsøkt.
3000m er en "vanskelig" distanse egentlig.Den faller imellom lang og kort.Derfor er det mere viktig med langkjøring enn interval,da du må få farten i kroppen.det hjelper ikke med god kondisjon,når man mangler fart..
Prog.du har kan du bruke som mal,men som sagt vil jeg ikke kjøre mere enn 2 økter med interval nei.Farten er mere viktig,og 10,40 går fort.

Tirsdag:

2-3 timer i bassenget:
Brystsvømming
Øve på å dykke
Stupetrening

Situps 3x25
Armhevinger 3x25
Hangups 3x6

Alt slikt som det skal gjøres på opptaket.

Benkpress 20x10  60x10  3x5=80
Biceps 3x6

Kjenner at utholdenheten begynner å komme litt i armene.
Kjører armhevinger og situps hver dag, mens hangups tar jeg kun 3 dager uken.
 

Torsdag:

Situps 3x25
Hangups 3x7
Armhevinger 3x25
Smalbenk 20x15  50x10  3x10=60
Dips 2x15

Så litt øving til eksamen i bedriftsøkonomi imorgen såklart.  ;)

Driver også litt i bassenget og svømmer. Og hvis noen har noen gode tips for å trene opp slik at man kan svømme lengre under vann hadde det vært greit.
Klarte å svømme 25 m ganske greit idag.

Jasså, så det blir befal av deg ?!  :)

Har selv vært i militæret, og presterte 14:30 på 3000m under innrykk, og forbedret meg til 13:19 siste uke før dimmisjon. Var også noen litt større gubber der som gikk 3000 meteren på over 20min! De som kom under 10min var gjerne idrettsfolk som enten har gått idrettsfag på videregående eller drev aktivt med en eller annen form for utholdenhetsidrett.

Hvordan forbedre 3000-meteren?
Prestasjonen på 3000-meteren vil ha meget høy korrelasjon (ha sammenheng med) til oksygenopptaket ditt. Og du vil ved å øke oksygenopptaket oppnå en direkte økning i prestasjon! Den aller beste måten å øke oksygenopptaket er ifølge Ulrik Wisløff å bruke såkalte 4x4-intervaller, der du kjører 4min på rundt 90% av makspuls (kraftig andpusten) og 3 min aktiv hvile i form av lett jogging, så gjentar du det hele 4 ganger.

Snakka nylig med en gammel mann på 55 år på gymmen, og han trener slik intervalltrening 5 ganger per uke! Slik at jeg er ikke i tvil om at kroppen tåler mere enn man skulle tro!

Teoretisering av mulig framgang på 2 måneders intervalltrening
Om man legger til grunn at du trener 4 intervalløkter per uke i 2 måneder i strekk og på nåværende tidspunkt løper 3000meteren på 11:00, så vil du etter 2 måneder teoretisk springe 3000-meteren på ned i 9:30. Dette er beregnet ut ifra at oksygenopptaket øker med 0.5% hver økt, ifølge Wisløffs artikkel i linken under.

Ang seighet og utholdenhet
Hadde selv trent vekter et helt år før jeg gikk inn i militæret og hadde lagt på meg masse muskler. Men jeg erfarte faktisk at alle musklene gjorde at jeg ble lite seig og utholdene, slik at det faktisk gjorde vondt værre. Så en bedre taktikk er å gå en/flere timers marsjer i fjellet med tung sekk for å venne kroppen på lang og varig belastning.

http://www.sport1.no/sw4557.asp

Hvordan kan en så lett kropp være så dårlig til å løpe, Even? ;D Jeg sprang 3000 i rekrutten på 13.38 på 100 kg kroppsvekt. Når jeg sprang den ved avslutningen av militæret løp jeg på samme tid på en kroppsvekt på 105 kg. Ved det siste tilfellet løp jeg alene med en 65-kilos tidligere langrennsløper som hare. Målet var 13 blank, men han kjørte meg litt for hardt slik at det var gått 6,10 ved 1500 meter. Jeg måtte derfor stoppe og gå 3 ganger underveis før jeg fullførte 3000 - men altså på samme tid som ved rekrutten når jeg var 5 kilo lettere og løp i flokk uten pauser.

Tja...Jeg vil se den som klarer dette på 2 mnd.i virkeligheten.(Tar forbehold om folk som har gjort dette før.) :deal:

Takk for all informasjonen.

Er ihvertfall målet det å komme inn.  ;)

Fanker'n å!  >:( Vi hadde en 3000-meter som var ganske kupert, og vil tro at det blir litt tyngre da enn en helt flat 3000meter. Vi sier det iallefall, som en unnskyldning iallefall!  ;)

Men hva springer du 3000metern på nå da Einar?  ;)

Ja, vil tro at det er en viss forskjell på teori og praksis ja! Har ikke så mye erfaring selv rundt dette temaet, bortsett fra det jeg har lest på nettet og å ha trent 1-2 intervalløkter per uke i en kortere periode.

Tipper 13,18. Enn du? ;)

Ja det kan høres supert ut på papiret,men oksygenopptaket vil sikkert tilsvare denne forbedringen ja.Problemet her er om man har nok "fart" i kroppen?Dvs. har man ikke fart i kroppen så hjelper det ikke med supert oksygenopptak.Da sier de som trener kun interval,du vi har fart for vi "sprinter".Ja sier jeg,men hvor lenge?
Det som avgjør en stor del av dette er faktisk langdrag.Løping med høy intensitet over lengre tid.Jeg fant ut at løping i 10000m var gunstig for min fremgang på 3000m faktisk.Løp dette 2 ganger i uka,en gang med høy og en gang med lav(restitusjon)intensitet.
Men man må også trene interval,det er det ingen tvil om.

Hehe, ok da, sålenge jeg får ta 250kg i markløft lenge før du når 300kg i mark!  ;D


Stemmer nok det der ja. Er ikke helt mitt "felt" dette så :P Får jeg lov til å spørre om hva du har oppnådd på 3000meteren som bestnotering ?

Kjøper du denne? ::rofl2::

Søndag:

Situps 3x30
Hang-ups først 10, så 8 , så 6. Aldri til failure.
Armhevinger først 30, så 25.
Bicepscurl 2x5 = 17,5kg
Noe annet biceps 2x6

Ble en gerilja kardio økt på morgenen idag også.

Tirsdag:

Situps 3x20
Benkpress 20x15  50x10  70x5  80x3  90x3  90x3
Armhevinger 3x20
Hangups 3x6
Dips 1xukjent antall, men sikkert 15-20.  ;)

Formen i benken holder seg greit nok fortsatt også.

Søndag:

Har i det siste kun trent løping, armhevinger, hangups og situps + litt benk av og til. Fikk også beskjed om det er klubbstevne på Fredag som jeg skal stille på, så måtte sjekke hvordan formen var litt idag.

Situps 3x20
Knebøy 20x8  60x6  80x5  100x2  2x2=110  120x2
Benkpress m.stopp 20x15  50x10  70x5  80x4  85x2  90x1  95x1
Bicepscurl, først ett sett på 17kg`s hantlene, så ett på 20kg`s og deretter 17 igjen.

Vet ikke hvordan det kommer til å gå på stevnet, men noe persing blir det nok langt ifra.
Satser på 130+ i bøy, 95+ i benk og ett ukjent tall i markløft.
Har ikke trent verken knebøy eller markløft på flere uker(bortsett fra bøy idag), så det kan bli spennende å se hvor stort tapet har vært med utholdenhetstrening.  ;)