Treningsforum

har trent i 5,5 år nå. har ikke hatt noe framgang de siste 2,5 årene og er ikke helt fornøyd. men syntes dere at det går det ann og se at jeg trener?
jeg skal legge ut flere bilder etter vert. håper på noe synspungter fra dere. hvilken muskel grupper syntes dere er bedre enn andre?

alder:17
Vekt: 69 kilo
Høyde: 177

en reps maks
 knebøy ca: 95 kilo
markløft ca:110 kilo
Benkpress: ca 70 kilo

(http://photobucket.com/albums/y209/sterno88/th_P5110008.jpg)

Skuldre, armer og det som er synlig av lats ser etter min mening bra ut. Det er lett å se at du trener, men om du ikke har hatt fremgang på 2,5 år så er det vel liten tvil om at du bør gjøre noe, enten med kosthold, hvile, treningsprogram eller kanskje en kombinasjon.

Du veier ganske lite, spis mer og se hva som skjer da, da burde du merke noe fremgang :)

Kan du si litt om hvordan du har trent tidligere da?
Brude jo nesten skje noe på 2,5 år om du følger oppskriften  :deal:
Men er enig med resten! Mat er halve jobben..

Hvis jeg hadde trent i 2.5år, 913dager uten fremgang.. Tror ikke jeg hadde klart det :P Prøv å hiv deg på en skikkelig bulk, spis masse, og tren i tillegg. Hvis det er kostholdet som er feil vil du da fort merke fremgang. :)

Jeg hadde en periode der jeg drakk 3,5 liter med h-melk ver dag. jeg har regnet ut at jeg får nokk proteiner ver dag, så det er ikke der problemet ligger. men etter sommeren når jeg får rå skal jeg kjøpe 20 kilo gainer pulver og kommer til og bruke dette i 2 måneder. vil liggge på 5500 kalorier ver dag. håper noe kommer til og sje da.

akuratt nå har jeg byttet program som jeg har gjort altfor mange ganger. jeg sliter med en skadet skulder så må være ganske forsiktig.
dag1: benkpress, flies
dag2: hvile
dag3: knebøy, legger, nedtrekk bredt grep, kansje biceps curl
Dag4: hvile
osv........

setter inn ett bilde til:

(http://photobucket.com/albums/y209/sterno88/th_P5110002.jpg)

Er ikke bare proteiner som er viktig i kostholdet!

Alle tre makreernæringsstoffene (fett, protein og karbohydrater) og ikke minst det totale kalori-inntaket er essensielt for å få fremgang.

Når jeg bulker, følger jeg disse retningslinjene:

* 2-3g protein pr kg kroppsvekt
* Minst 30% fett. (1/3 av alle tre fettsyrene, enumettet, flerumettet og mettet er optimalt)
* Resten karbohydrater
* Kcal overskudd (sier seg selv, for å gå opp i vekt, må du spise mer enn du forbrenner)

Ta morgenvekt en fast dag i uka (lørdag passer fint) og øk matinntaket om du ikke øker i vekt.


Lykke til!

Hm, på mandag trener du benkpress og flyes? Synes ikke benken er den mest optimale øvelsen for å få bra bryst, men flyes er jo bra.
På onsdag trener du lår,rygg, legger og biceps?
Du mangler jo veldig mye muskelgrupper du skulle trent da..
Hva med å prøvde nybegynner programmet i noen måneder, og se om du får noen fremgang?

Sier du at flies er en bedre øvelse enn benkpress?? Benkpress ikke en optimal øvelse for bryst?? Det er jo helt motsatt! Benkpress er en konge øvelse for å bygge masse på brystet. Flies er en isolasjons øvelse jeg liker svært dårlig. Har aldri gjort nytten sin for meg, men så reagerer vi alle litt forskjellig også.

Du må ete mer og få styrkenivåene din opp høyere. Aldri sett noen stor kar som benker 70kg. Får du styrkenivået ditt opp så vil du nok vokse rimelig mye bedre enn du har gjort til nå. Og som sagt du må ete. Vanskelig å se noe gromm ut på 69kg kroppsvekt så høy som du er.

Sier ikke at den er bedre, hvor ser du det? Sier at for å få best kontakt med brystet burde han også ha Dips, Skråbenk med hantler og Flyes..
Å trene benk og flyes 1gang i uka som eneste brystøvelser tror jeg blit litt for tynnt. Trener du skulder og triceps i det heletatt utenom i benken?

Hvorfor ??

Jo, det skal jeg si deg.
For de fleste som trener benkpress belaster jo nesten bare armene og skuldrene, selv om benkpress skal være en brystøvelse.(Basisøvelse, med ekstra vekt på bryst kanskje.. :P Trener jo også triceps og skuldre i benken.) Vet at mange trener benk med et godt bredt grep med rolige reps, og da tar det mye bedre på brystet, KONTRA å ha et normalt grep med raske reps med sprett etc. Og flyes er jo ei go øvelse, men synes uansett at det virker litt  lite. For hvis det er et tilfelle at han trener benkpress med for lite fokus på brystet vil det jo nesten bare være flyes som brystøvelse.
Han vil jo bli stor, og da synes jeg finnes mere optimale øvelser for brystet..

Spør du meg, burde alle de du beskriver heller lære seg benkpress SKIKKELIG i stedet for å lete etter alternative øvelser. Baseøvelser er og blir best, og benk alene kan faktisk gjøre jobben og vel så det. :)

Du vil da ligge på ca. 78 kalorier per kg kroppsvekt med andre ord. Er vel litt overkill det inntaket? For de som vil opp i vekt er det anbefalt å ligge på ca. 45 kalorier per kg kroppsvekt. Husk at du bør får i deg mesteparten av kaloriene gjennom kostholdet ditt og ikke gjennom kosttilskuddet.

Fornuftig splitt, men det blir kanskje litt mange øvelser på ene dagen i forhold til den andre? Du kan med fordel flytte legger til dag1. Ville også ha tatt noen set triceps etter brystet.

Skriv opp hvor mange set og reps også, ellers blir det vanskelig å gi tilbakemeldinger! :)



Trenger ikke å harve igjennom 3-4 øvelser som tar omtrent likt på brystet. Det han bør fokusere på er base, base, base, base og enda litt baseøvelser. Det er DET som bygger masse, ikke 10 forskjellige øvelser som angriper brystet fra forskjellige retninger.

Jeg prøver å fokusere på å trene brystet når jeg trener benk, istede for å ta 10kg mere og glemme brystet..
Men Hva om han feks. tok Benkpress, Dips, Skråbenk med hantler og flyes da? Da ville han jo trent det meste av brystet(nå vet ikke jeg om brystet faktisk er delt opp i forskjellige deler, men han vil uansett trene alle "potensielle" deler.. øvre, midtre og nedre del av brystmuskelen.)

Bryst muskelaturen har bare 2 deler. Øvre del og nedre del. Finnes ingen "midtre" del.

For alt jeg vet kan det være fem deler.. men okey, den er grei :)

Beundringsverdig dersom du er en av de få som klarer å legge fra deg egoet og trene slik du beskriver !! For det er slik det bør gjøres. :)



Poenget er jo at brystet ikke kan isoleres på den måten der fullt ut, desverre. Så en øvelse vil i prinsippet gjøre mye, se på styrkeløfterene f.eks. Utformingen av brystet har mye mer å gjøre med gener enn om du løfter skrå eller flat benkpress.

Less is more.. :)

That's right! :)

Er bare å glemme alle myter og slikt når man skal trene for masse. Cluet er noen få baseøvelser, korte og intensive treninger, hvile og nok mat.

Her er noen som har skjønt det ja. Selve CLUET er å finne ut hva som fungerer best for DEG og ikke være opphengt i regler og andre når du trener. Jeg har aldri vokst bedre på armene etter jeg fant ut at med 4-5 sett, 8-15 reps, høy intensitet og korte pauser var det som fungerte best for meg. Derfor, hver gang jeg trener eksperimenter jeg og prøver ut nye ting for å finne ut hva det gjør med kroppen min både positivt og negativt. Treningsstudioet er som en labyrint med mange låser som du må prøve å låse opp. Og når du gjør det, vel da er du på sikker vei mot mål! ;)

jeg har prøvd "alle" program! husk at jeg har trent i 5,5 år så jeg vet jo hvordan jeg setter opp program osv. er ikke så flink innen kostn da. grunnen til at jeg kjører så tynt programm er fprdi jeg har en skadet skulder og føler at jeg har trent for mye med de andre programenne. jeg har prøvd alle splitt programm og mange styrkeløft programm. har trent mye franskpress. men jeg tenkte at alle isolasjonsøvelsene ikke gjør meg så stor så jeg satser mer på baseøvelsene som tar flere muskelgrupper om gangen.

Du trener jo uten fremgang! Hvordan kan du da si at du vet hva som er optimalt for deg?

(http://photobucket.com/albums/y209/sterno88/th_P5110007.jpg)

enda ett bilde

If you always do what you have always done, you will always get what you always got.

- Ronnie Coleman


Og det er faen meg sant!!!

problemet ligger vell i kosten. har nokk en smule dårlige gener også. har jo prøvd alt man! det jeg lurte på her var jo hvilken muskelgrupper som var bra og ikke bra.

(http://photobucket.com/albums/y209/sterno88/th_P5110005.jpg)

enda ett bilde

Skjønner det, men det er vanskelig å finne ut hva man får resultater av om man ikke har opplevd å fått resultater av det! :) Derfor synes jeg at du bør legge ut treningsprogrammet også, så vi kan gi litt feedback.
Ikke misforstå, etter 5,5 år har du sikkert lest deg til en god del kunnskap, det betviler jeg ikke. Men etter 2,5 år uten fremgang har du gjort noe feil, og den feilen kan ligge hvor som helst (men sansynligvis i kostholdet).



Kosthold

Tar utgangspunkt i RYP ekstrem muskelvekst sitt kosthold. Helt enkelt, du trenger ikke noe fiksfakseri. :)

*6 måltider (fordelt gjevnt ut over dagen. 2-4 timer mellom hvert måltid)
* I hvert måltid inntar du en knyttneve proteinmat og en og en halv knyttneve karbohydrater. (karbohydratene bør være komplekse, altså være treige. Gode karbokilder kan være: havregryn, ris, grove brødskiver, knekkebrød - Gode proteinkilder kan være: Tunfisk, proteinpulver, kylling, fisk, kjøtt)
* Ta 1ss tran om morgenen og 1ss olivenolje til kvelds (fett er viktig!)
* Rett etter trening bør du få i deg BÅDE rask protein (myse) og raske karbohydrater, men hold deg unna fett!! Ettertrening-måltidet kan eksempelvis bestå av 30g proteinpulver og 1-2 bananer, og regnes ikke som et måltid. Ha et ordentlig måltid ca 60 minutter etter trening)


Ta morgenvekt hver uke. Om du ikke øker i vekt (Å øke i vekt er essensielt for å øke i styrke og muskelmasse), legger du til 1ss olje til et av måltidene. Om du fortsatt ikke øker, legger du til mer karbohydrater.

Har du trent vekttrening i 5,5 år?  ::huh2::

ja faktisk. men ikke le da.

Sterno87, her er det ingen som ler, vi prøver bare å hjelpe deg.

(http://photobucket.com/albums/y209/sterno88/th_P5110006.jpg)

enda to bilder.

(http://photobucket.com/albums/y209/sterno88/th_P5110004.jpg)

er ganske fornøyd med latsen min. har jeg grunn til det?

hvordan vekttrening har det vært disse 5 årene ? har holdt på noe sånt jeg og men bare siste 2 1\2 årene jeghar holdt på seriøst... har mye  å si hvordan man gjør ting og hvordan man spiser

jeg spiste 200 gram havregryn fem ganger om dagen før+ midagen og to brød måltider. jeg spiste så mye at jeg spydde. la ikke på meg. jeg har jo vokst på 2,5 år, men det er jo puberteten som har skylda for. ikke treninga. de fleste programmene jeg har kjørt har jeg ikke gitt en god sjangse før jeg igjen har byttet. dette kan også være en feil.

hvor er proteina dine mann?

-men det blir da ikke noe særlig proteinrikt? Mye karbs ja, men proteiner jo og essensielt for å bygge muskler.

edit:rask på avtrekker-jupac

er det du som er medlem på acuratefitness også. du heter stoned der også?

i 200 gram med havregryn + Melk får du 40 gram proteiner. gang det med 5 + Regn med brød måltid så tror jeg det skal holde. også middag

Jeg har også brukt mye penger på protein pulver,gainere og kreatin oppigjenom. iverfall 4000 kr.

no nevnte ikke du melk da, så ikke rart vi missfostod.

Hvor mye sover du?

Er du strikt på kosten?

Faktumet er at å byeemuskler er mest kosthold og hvile. Treningen utgjør en del, men det er kostholdet og ting du gjør utenfor gymmet som er avgjørende for om du øker i muskelatur eller ikke.

men hvis jeg ikke tar helt feil så erikke proteinet i havregryn fullverdig? nei jeg får overlate dette med ernæring til noen som virkelig har peiling, men jeg vil tro at kostholdet er nøkkelen...det høres fryktelig ensidig ut med så mye korn/brød næring i løpet av en dag

Olje. Mye olje >:D

det er fullverdig hvis det kombineres med melk fordi det da blir en overlap mellom proteinene, men er sant at proteinet i havregryn ikke er fullverdig hvis det kun intaes alene.

du kompis, begynn også trøkk ideg fett. du har absolutt ingen forutsetninger for og "bygge" når du har så lite fett som du viser på disse bildene.

ja men jeg sliter veldig med matlyst grunnet være andre ting.  har sovet lite dette året og har blitt mye festing så har jo mye og ta tak i. det vet jeg jo!

Les det her, skjønner du det ikke... synd for deg, men hvis du skjønner det, så forklarer det nok endel!

"Paying your dues!

--------------------------------------------------------------------------------

This post is for everyone in this forum--its very important to read over--VERY IMPORTANT. Want to know the average trainee that comes to me? He is 35-45 years old and after 10-15 years of lifting weighs 175 to 210lbs. He looks at me as the guy that somehow can pull a bunny out of a hat and make him that 250lb ripped bodybuilder walking the streets.... where he couldnt even get close to that level by himself. He is scrambling around because he doesnt want to get to 50 years old never feeling what it was like to walk thru a crowd and people gawk, stare, and point because he is a damn good bodybuilder. Well what the hell have you been doing all these years?!?!?! You should of put in your f*^&ing dues like the rest of us. These same guys think Im a miracle worker that can somehow add 80lbs of muscle mass on their frame while losing 30lbs of fat while keeping incredibly lean thruout the journey to get there. Well guess what? YOU FUCKED UP. Want to know the fastest way to walk around at 250 ripped--THE ABSOLUTELY G'DAMN FASTEST WAY TO GET THERE? TAKE 2 YEARS AND EAT HUGE AMOUNTS OF FOOD, AND TRAIN WITH BRUTALLY HEAVY WEIGHTS, AND BECOME A BIG FAT OFFENSIVE LINEMAN LOOKING GUY AT 330LBS....AND NO IT WONT BE PRETTY...AT ALL. CARDIO WOULD BE NOTHING MORE THAN HELPING YOUR APPETITE ALONG AND MOST OF ALL DONT DO ANYTHING THAT COULD POSSIBLY EVEN IMPEDE THE SLIGHTEST IN MUSCLE MASS GAIN. Just eat copious amounts of food (600 grams of protein) and bring your bodyweight up the charts which will allow you leverage and strength gains to allow you use the incredible weights you have to use in the gym to accomplish this. Then after being at that level for density reasons for awhile, you can slowly take it down and I mean slowly and most likely have the most muscle mass gain your genetics allowed in that time frame. That is the fastest way in the shortest time to get there. But definitely not the most desirable but truth is truth. Noone wants to look like a fat slob even if it means the end result will be much closer to their ideal. And these guys 35-45 years old want me to keep them pretty boy lean and wave the magic wand and make them into Milos Sarcev after they pretty much just wasted 10-15 years of training.
I dont like using myself for an example but I will here. I started training at about 20 at 137lbs and predominantly spent the next 15 years eating tremendous amounts of food, training with very heavy weights but keeping active so I am at a leaness I personally am satisfied with. I topped out at about 303lbs and but currently hang around 283-288 because thats what I like to be at. I put my dues in here. I might jump in a show if time allows but because of my schedule currently we will have to see how that works out. Mainly Im looking forward to the day I can kind of relax and not push the limits like I have all these years. The 6 meals a day every day, and the war with the logbook along with lugging around 285-300lbs sometimes becomes very tedious. I go to bed at nite thinking exactly what Im going to do and what all this hard work will easily allow myself to do when I decide to crank the dial downward. Cardio will be done 5-6 times a week for health and bodyfat reasons and that will take priority. Training will be for straightsets (still using the logbook) but Ill do one (maybe two) exercises per bodypart with one workset (after warmups) for 11-15 reps. Quads Ill do sets all at 20 reps up to my heaviest 20 most likely on squats, leg press and smythe squats to keep glute and all leg mass. Ill still train as heavy as i can in those rep ranges and try to beat the logbook to gain slowly but my training is going to be much easier. Ill still extreme stretch and do everything else but Ill train in a straight set mode with the logbook. My workouts will be tremendously short and this will be very fun. Eating will be 4-5 meals a day and I look forward to that the most. Im so sick of stuffing myself that its so damn easy to eat high protein and little carbs for me its ridiculous. A steak and veggies or lean chicken and fruit will be meals I enjoy, and Ill no longer sit down and force feed myself thank god. Prescription low dose testosterone and oxandralone (and probably gh) will most likely be used and Ill stay on that the rest of my life for health and quality of life reasons. ****The reasons men absolutely disenegrate from 40 to 60 is because their natural testosterone goes in the toilet and their estro levels go north and with that comes rapid aging, fat gain, muscle loss, and many bad health related problems (heart problems etc)....This is an article for another day but the pro bodybuilders who have had heart problems in their 40's, 50's and 60's were predominantly long time AS users who had cleaned out many years previous to that. Well what happened? Their test levels were severely diminished and their test/estro ratio was skewered even more so than lifetime natural men. A decade or years of flipflopped test/est levels and (in my opinion) your asking for heart (hdl/ldl/cholesterol) problems. Many people notice their hair falls out among other problems at the times of highest estro in the body (just when they get off a cycle)....take the time to study medline/NEJM of what high estro levels and low testosterone levels does to the health of a man and you might have a huge, huge eye opening and you lifetime naturals who are into your 40's might just be scrambling to get on HRT.
Back to the subject on hand here. So what will all this hard work for the past 15 years allow me to do? I'm in my mid 30's now so for the rest of my 30's and thru my 40' and 50's i can pretty much walk around at 250lbs hard as a rock at a very low bodyfat percentage. Ive set myself up so that will be very very easy. I actually have to do much less than everything I do now (except cardio) to be there. Ill use guys in this forum for examples, Inhuman and massive G are both around 5'9", 5'10" and are offseason 280 to 300. They have spent the time and food consumption and paid their dues to get there. Massive G I believe is mid 30's and Inhuman is early 40's I believe. Both these guys will be able to crank this down and enjoy walking around with full abs, hard as granite with veins everywhere at 240-260lbs. They have set themselves up and paid their dues in their 20's and 30's to do that. You guys that are 35-45 years old who want this but weigh 175-210lbs are playing catchup and are so behind the race its sad. Babygetoboy is 24, UsMuscle is 19 or 20 and both are smooth right now and definitely offseason bulked up, but guess what--both of those guys are going to be walking around at 28-30 years old if they want looking freaking incredible because they put the time in early on to get to that point. Lou Silverback Joseph is 25 and has bulked up to 263lbs, if Lou decided to never compete again he could walk around at 5'6 225lbs jacked and peeled (which is a house) the rest of his 20's and 30's and enjoy the fruits of his labors. My point of this post is to get guys in their early 20's to think, to get guys who just blew 10 years of training who are in their 30's to think, and to get guys who just blew 10-15 years of training who are in their 40's to think. Am I advising bulking up? No that was a hypothetical example. Im advising you get your freaking head on straight if you want this so bad. That means extreme food intake pronto, with the heaviest weights in good form that you can use progressively, extreme stretching and enough cardio that it keeps you at a leaness your satisfied with as you get dramatically larger. This sport isnt unlike a career. You have to set yourself up early so you can be right where you want to be late. Theres alot of you guys 35-45 years old in this forum, some that I even train, that think they want it but really dont have what it takes to go get it. I see it in their workouts they send me (they take the easy comfortable road never pushing the limits) and for those that I dont train I sometimes see it in your posts---you just dont have what it takes. I can only provide a guide to get there, I cant create an inner drive for you.
You have to start thinking in terms of point B from point A. Do you really think that eating 3000 calories with 225 grams of protein and doing the Weider "confusion training principle" to keep your body offguard will make your 175lbs into 250lbs of rock granite monstrosity? Every year of training is so damn important. If you just trained for a whole year and only gained 2lbs of muscle mass, you just pretty much wasted a productive year of training--its gone--its lost and you arent getting that year back. Three weeks ago I was contacted by someone in his early 40's who had been lifting for many years, weighed about 170lbs and showed me a picture of Geir Borgan Paulsen and said thats what he wanted to look like and can i get him there?!. Laughable. Geir Borgan Paulsen is 50 years old and looks freaking phenomenal. He is a tiny bit (and i mean every so slightly tiny bit smaller) than he was when he competed in his 30's. Instead of wasting years and years of lifting getting absolutely nowhere, Geir spent his 20's and 30's eating huge amounts of food and training with heavy heavy weights so that he could walk around all thru his 30's, 40's and now 50 years old jacked to the hilt. Not many people have a better front double biceps than Geir no matter what age they are.....here he is http://www.nutritionoutlet.nu/galle...002/borgan.html
What Im hoping to relay to you slackers and dreamers that are in this forum is that you have to put your time in and pay your dues in this sport. Your 2-3lbs gain a year arent going to get it done so unless you want to get to 55 years old and look back and think "wow besides the people I told and myself, noone even knew I was a bodybuilder and I never made it"....you better get your ass in gear and your head on right and get this done now. Gaining fat is easy but if you never lifted how long would it take for you to gain 80lbs of fat from 175 to 255lbs? Probably a year and you would have to forcefeed yourself to get there. Just think how long it takes to put on 80lbs of muscle mass which is an extremely "hard to come by" commodity. This sport is about extremes--using weights you havent used previously, taking in amounts of food to build greater muscle mass-in amounts you never have done previously, and doing the cardio to keep you at an acceptable offseason training bodyfat that keeps you happy. Get your act together and think this all out or quit your complaining and dreaming and take up tennis."

Skrevet av DoggCrapp på Intensemuscle
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=4673  (http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=4673)

hører at ikke du har så mye peil. men jeg drakk jo 3,5 liter med H-MELK i 2 måneder da! + 30 gram med solsikkeolje.

isteden for å si hva du drakk og hva du gjorde, så synes jeg du skal skrive opp eksakt hvordan du trener nå og hvordan du spiser nå

i now.

vel, hvis du ikke la på deg fett da så suger du til å spise.

og hvorfori allverden sluttet du etter 2 måneder?

Du må spise mer!  ::food:: Er ikke annet å si.

Ja.

Det er ikke jeg som har trent i 5.5 år uten noe fremgang! Hvis jeg hadde vært deg ville jeg holdt kjeft og hørt på de som har hatt fremgang.

God start dette da, men SPIS SPIS SPIS! :D

Hehe, blir bare mas om mat mat mat dette her  :P
men du kan jo heller prøve med en 3-4 splitt for å vere sikker på at kroppen sluker maten du putter i deg og litt endring i korstholdet (variere hvor du henter næringen fra) ? ikke vet jeg..

Og den skaden i skulderen.. Overbelastnings skade eller noe medisinsk som ligger bak?
Det ene er jo greit mens det andre svarer jo for seg selv.

Uannsett hvordan fremmgangen er eller ikke så er jo det bare å fortsette å prøve!
du har jo kun tapt når du gir opp..
Hehe, også må ikke du få noen mindrehetsverdi komplekser pga folk hakker på vekta di.. ser helt normal ut og er fortsatt ung og sprek! ;)

Tranen min tar jeg hver dag, men den olivenoljen var ny.. Vanlig matolje da eller? :P
Hva er det med den som er så viktig da egentlig?

Essensielle fettsyrer. Olivenoljen kan erstattes med linfrøolje, tran osv

å fikk mye kviser av det og dessuten og få så mye av det farlige fettet er jo ikke akuratt sunt heller da!

ja jeg hører på folk som har peiling. har litt peiling selv så jeg ser vist svarene jeg får er helt på jordet. men har fått mange bra tips til nå.

kan jeg få litt mer synspungter på hvordan kroppen min ser ut?

Beklager at jeg må si det, men:
For meg virker det som om det er DU som ikke har peiling. Bare fordi du har drukket 3,5 liter H-melk og 30g solsikkeolje betyr ikke det at du har hatt et godt kosthold for å gå opp i vekt.

Problemet ditt ligger dypere enn i kosten eller hvordan du trener. Du har et attitude-problem! Du tror at du kan ALT bare fordi du har trent i 5,5 år. Feil, feil, feil, feil og atter feil.

Det ser ut som om det vi sier til deg går inn ene øret og ut det andre, men du vet vel selvfølgelig hva som er optimalt etter 2,5 år uten fremgang...  :what:


Ærlig? Ok, det ser ut som du har trent i 2-3 måneder.
Om du faktisk hører litt på oss, kan du enkelt forbedre dette.

mulig jeg er blind men ser ikke no sted det står at du spiser kjøtt ? er du veggis?  aldri prøvd å leve av havregryn så vet ikke om det hadde funka for meg men å spise kjøtt funker ivertfal..

ikke det dere sier men kansje det DU sier.  hadde ikke tengt og starte krangel her heller da. så ifra nå vil jeg har fred. jeg vil heller ha synspungter på hvilken muskelgrupper som ser bedre ut enn andre.

takk for alle gode tips om kosthold jeg har fått!

det var da jeg bodde med foreldrene mine. de hadde ikke rå til og fore meg med kjøtt hele tiden heller. så derfor brukte jeg mine penger på gainere,protein pulver og kreatin. og middagen kan jo inneholde kjøttt også.

Var ikke et forsøk på å krangle.

Nå vet jeg ikke om du mente at mine tips var dårlige, men en ting vet jeg; Du har et godt utgangspunkt, ingen tvil om det. Om du bare hører litt på tips og tørker av deg jeg-vet-best-holdningen, får du nok fremgang.

MAT, masser av det.. Det er din eneste redning ;)

kan jeg få litt mer synspungter på hvordan kroppen min ser ut. det var det jeg ville vet du. Vist du ser litt tidliger i temaet ser du at jeg overhodet ikke har noe holdning som sier at jeg -vet -best.

Jeg har langt ifra gitt opp. mittt mål er og bli så stor som sylvester stalone var i rambo filmene. skaden min har jeg fått fordi jeg begynte for tidlig med trening tror jeg.

Fikk inntrykk av det pga denne kommentaren: "hører at ikke du har så mye peil." - Slikt sier du bare ikke til en som kommer med et godt tips. Om du ikke har en slik holdning, er det fint, men tenk deg om før du sier slikt.

Du har for øvrig fått mine synspunkter ang. bildene.

ok det er greit. men når du sier at jeg skal BARE  stappe i meg fett hørtes det ut som det var en litt enkel uprofosjonell løsning. men du har nokk peiling så vi slutter med den diskusjonen vist det er greit for deg da?

tunfisk har da aldri vært dyrt? jeg er ikke rik så derfor jeg spiser tunfisk
gainer = 500gr eller no? for 500kr får du over 100 bokser med tunfisk = 12kg kjøtt

Hvor sier jeg at du bare skal stappe i deg fett?

Mat (bra kosthold) = 60% og Trening = 40% ca... (noen sier mer andre sier mindre) Gi gass bra sålangt, spis alt du kommer over hehe :)

Putt litt søvn inn der så begynner det å likne noe :)

Jeg må bare beklage fordi jeg ser her at jeg har blandet deg med en annen. jeg har ingen grunn til og være i mot dine meninger fodi du har gitt meg mange bra tips! må bare igjen beklage chinzer.

Hehe, det er i orden. :)

Du har forresten muligheten til å slette innlegg i din egen profil, tenker det kan være fint å vite da det har blitt en del "rot" her. ;)

Lukter det ironi her inne eller? :P