|
Tittel: Ønsker hjelpt til å sette opp kosthold Skrevet av: begerneger på 19. juni 2007, 17:04 Hei
Har nå begynt å trene litt seriøst styrke og kondisjon, men trenger hjelp til å sette opp et skikkelig kosthold. Jeg har laget ett selv, etter mine begrensede kunnskaper, men jeg regner med at det er rom for forbedringer? :p _______________ Frokost: - Havregrøt (1dl havregryn + 1dl melk + 1dl vann + kanel) - Ripped Fuel Extreme (uten Ephedra) Lunsj: - Én boks Kesam Mager, evt. noen brødskiver med makrell-i-tomat eller leverpostei. Etter skolen: - Samme som lunsj eller en boks tunfisk - Ripped Fuel Extreme Trening Etter trening: - Måltidserstatter fra PF med høyt preoteininnhold Kvelds: - En boks Kesam eller en boks tunfisk med tomatsaus. _______________ Jeg trener et enkelt styrkeopplegg med Armhevinger (brede og smale), situps (skrå, helt opp, "vanlige" ...), chins og pull-ups. Jogger intervall/langkjøring 3 ganger i uken. Målet mitt er å gå ned i vekt, få bedre kondisjon og opprettholde en grei styrke - har ingen mål om å bli stor, men vil ikke bli "skinnyfat" heller. :p Stats: - Høyde: 184cm - Vekt; 83 kg - BF: 20% Mål: - Høyde: 184cm :p - Vekt: 73 kg - BF 14-15 (?) Litt usikker her. På forhånd takk for hjelp! :) Tittel: Sv: Ønsker hjelpt til å sette opp kosthold Skrevet av: bjørn` på 19. juni 2007, 19:23 Du må ha mer proteiner i kosten din.
Prøv å spis en skikkelig middag som består av proteiner(kylling, kjøtt, fisk) og bra karbohydrater(ris, pasta, grønnsaker), samt mer proteiner til frokost. Tittel: Sv: Ønsker hjelpt til å sette opp kosthold Skrevet av: begerneger på 22. juni 2007, 02:07 "Ok, back to the drawing board"
Frokost: - Ripped Fuel Extreme - Omelett av 4 eggehviter og én plomme Lunsj: - To knekkebrød med proteinrikt pålegg eller én boks Kesam Mager Etter skolen: - Ripped Fuel Extreme - Samme som lunsj Etter trening: - Måltidserstatter med høyt preoteininnhold Kveld: - En boks tunfisk med salsa ________ Det er ikke hver dag jeg har tid til å lage ordentlig middag, men i dag spiste jeg rundt 400g filé av sei til middag. Bedre? :) Tittel: Sv: Ønsker hjelpt til å sette opp kosthold Skrevet av: Sandblaster på 22. juni 2007, 09:32 Ville spart den måltids erstatteren til ett eget måltid utenom. Siden den er en MRP er den beregnet for å gi tregt opptak, du trenger noe mer hurtig rett etter trening.
Feks 40-60 proteinpulver og 50 gram waxy maze/malto/dex og kanskje 50 gram havregryn etter denne shaken. |