Treningsforum

Hei :) er 17 år(blir 18 i april) og har et mål om å bli større til sommeren(skal seff trene etter også men vil se bra ut til usa i 3 uker)

Veier 64kg (gått opp 3-4 kg på en måneds tid) og prøver å spiser mer. Går også på kreatin der jeg tar 10-15 gram om dagen, og 1-2 proteinshaker med 2 toppede skjeer. Går på whey tech sjoko og litt carbo fuel.

Frokost varier med tanke på sultenheten


2-3 dl med havregryn kokt opp så lagt til sukker, kanel og jordbærsyltetøy eller 2 stekte egg på skive
vann/melk

Lunsj på skolen:

1 go'morn yoghurt
1-2 ostesmørbrød(2 skiver hver)

Etter skolen: frukt, ett par skiver, det som frister egentlig

Middag: Varierer ka som blir laget men fisk, kjøtt, fugl, pizza.

Proteinshake m carbo fuel og noe god mat etter trening/ eller noe som frister når jeg ikke trener.

Kvelds: Skiver, yoghurt kanskje

Dette er noe som jeg pleier å spise. Spiser mye mindre usunt no enn før, og har kuttet kraftig ned på godteri og brus.

Noen tips til å øke i vekt eller ? :)

Går du ned i vekt, så spiser du for lite, og går du opp, så spiser du nok :)

10-15 gram kreatin hver dag? Hvor lenge har du gjort det?

Jeg vil anbefale deg i en oppbyggingsfase på 1 uke ca, hvor du kjører 5g x 5 på kreatin, etter denne
uken trenger du ikke mer enn 5 g per dag.

Om du tar 10-15 så spiller det ingen rolle fordi kroppen tisser ut det den ikke trenger, men
det er 10 gram bortkastet per dag for deg etter min mening.

Lag deg kostholdsplan, ikke spis "det som frister".

Tips: tørka frukt og nøtter.

Spis mer til middag. Om f.eks du spiser 2 poteter og 3 kjottkaker spis 4 poteter og 6 kjottkaker ;) Om du ligger pa samme vekta sa ligger du sikkert pa ''vippepunktet'' og da skal det ikke mye til for a komme i riktig retning.