Treningsforum

Hei. Begynner nå på Gainer men har ikke peiling på hvordan jeg skal få i meg nok kalorier... Skal jo ha kalorioverskudd, så va 2600kcal pr dag. veier 67kg og er 177cm høy :) Om jeg tar 120g gainer i hver shake (4 skjeer pr shake) og 4 shaker pr dag så har jeg fått i meg 1833kcal, dette vil da vare i ca 8 dager med 4kg gainer. om jeg gjør dette skal jeg klare og få i meg resten ved hjelp av mat, men jeg kan ikke holde på og ta 4 shaker gainer pr dag for det blir ikke stort med fremgang på 8 dager. På gaineren står det at man skal ta det bare etter trening men vitsen med å gainer er jo å bygge muskelmasse, men hvordan skal man klare det uten kalorioverskudd?

Ikke bruk så mye!!

Gainer er ok det, men prøv å spis mer, og heller ta en shake om dagen. 4 store shaker om dagen er litt i overkant gitt.

Meninga er ikke å få 2000 kalorier f.eks pr dag fra gainer, og 1000 f.eks fra mat. Får du ikke i deg nok kalorier fra maten, som til tider kan være vanskelig for noen, er det greit å ta gainer for nettopp å få i seg de siste kaloriene du mangler for å gå i overskudd.
Ligger du veldig i underskudd, ikke ta gainer til du går opp i vekt, men spis mere og ta gainer som et kost _tilskudd_ ;)

Spis måten din i første omgang

Du har to alternativer her:
1. Lær deg kunnskap om hvoradan du faktisk bygger muskelmasse, og en hel del med teori rundt kosthold.
2. Kjør på.

http://fitnessbloggen.no/maten-som-gjor-at-du-bygger-muskler-i-maksimalt-tempo/ (http://fitnessbloggen.no/maten-som-gjor-at-du-bygger-muskler-i-maksimalt-tempo/)

Jeg, som har ubegrenset appetitt, så kan jeg ikke gi deg noen råd.

Det er tydeligvis store forskjeller i hvor stor naturlig appetitt folk har.

Som de andre har sagt....  Du har missforstått viss du virkelig tror at det er gaineren som bygger muskler.. les deg opp, kunnskap er makt

vet ikke helt om jeg skrev innlegge litt feil men hoved spørsmålet er hvordan jeg skal klare og få i meg nokk karlorier til å ha kalorioverskudd... synes bare det høres skikkelig mye ut å ha seg 2600kcal pr. dag og det meste i mat. Gjerne sett opp en diett om dere har lyst  ;)

Vanskelig å få i seg 2600kcal i mat? Hørt om H-melk, fløte, bacon, pølser osv ;D?

Håper du tuller? Jeg er på deff å spiser 3200, 2600 er ikke så mye du, når du eter 6000 så kan du si ifra been there done that..

synes bare det høres veldig mye ut med 2600kcal ;s drikker jo minimum 1 kartong H-melk pr dag værtfall... får vell ha i meg en god del melk fermåver da  ::biggrin::

2600 kcal er ikke spezzz mye assssss

litt nøtter her og der
olivenolje over maten
skummetmelk med fløte oppi eller h-melk for easy peasy sin skyld
ris + kylling
torsk / laks + potet
speltlompe med makrell i tomat
egg
kesam med fun light tropisk smak og vaniljeessens
havregryn MED rømme (så du får mer rømmegrøt konsistens) egg og smørøye + h-melk til
evt en gainer om dagen

jøss, enklere enn jeg trodde dette. :) 5000 kcal np bro.

2600 kcal er bare 3L sjokolademelk.

please lzm.