Tittel: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 02. januar 2008, 21:38 Jeg starter ei loggbok mest for min egen del, for å se utvikling osv, men også for å (forhåpentligvis) få noen pointers fra dere også.
Per i dag trener jeg Sturla Davidsens styrkeprogram (litt egenmodifisert) + at jeg prøver å trene en del utholdenhet/fettforbrenning i form av squash, svømming, cageball m.m. Har allltid hatt litt problemer med ryggen(skeiv rygg) så derfor tørr jeg ikke kjøre tung mark, prøver å bygge meg sakte men sikkert opp. Er forøvrig 19 år, 182 cm høy og veier rundt 94 kg. Dagens trening Benkpress 5x3 87,5 kg (lett, bortsett fra siste sett hvor jeg tok reps med stopp) Markløft 5x3 102,5 kg lett Hantelpress 2x4 30 kg tungt, dårlig trykk Uthev til siden 2x10 14 kg tungt på siste sett Foroverbøyd uthev 2x10 10 kg Nedtrekk 2x5 77,5 + ett droppsett til slutt, veldig tungt Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 03. januar 2008, 23:22 Idag har det blitt bare utholdenhets-trening i form av 4x4 intervaller på skolen og cageball med jobben :)
Herlig, håper på å få opp kodisen litt da jeg har planer om å bli brannmann en gang i tiden. Og det trengs i og med at jeg har sykt dårlig kondisjon, selv om den er på bedringens vei. Gleder meg veldig til treninga i morgen, det blir en lett og fin økt. Men over til noe annet, i går fant jeg ut at jeg sliter litt med grepet i mark, eller, jeg sliter vel ikke, jeg bare svetter så inn i helvete at stanga sklir ut, noen som har noe tips til hva jeg kan gjøre med det? Er magnesium eller sink eller hva det nå er ett alternativ? Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: Rulatoren på 03. januar 2008, 23:32 Hei holrun! Jada, magnesia (dvs. magnesiumkarbonat) er et alternativ. Sjekk om det gymmet som du trener på, tillater bruk av magnesia. Men du bør også trene opp grepsstyrken din. Når jeg varmer opp med tyngre og tyngre vekter i markløft, utsetter jeg bruken av magnesia så lenge som mulig. Jeg kjører med andre ord de innledende settene uten magnesia for å få opp grepsstyrken min. Lykke til!
Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 03. januar 2008, 23:35 Har tenkt på å få opp grepsstyrken min, men er ikke helt sikker på at det er der problemet egentlig ligger. For når jeg har trent mark har det aldri vært tungt å holde igjen vektene, det er bare det at jeg blir så klamm i hendene når jeg løfter. Uansett, hvordan kan jeg trene opp grepsstyrken da? Skader jo ikke å få den bedre når de tunge løfta kommer :)
Takk for svar forresten Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: Rulatoren på 03. januar 2008, 23:52 Hei igjen! Det ser ut til at magnesia er svaret på problemene dine. Jeg vet ikke om jeg vil anbefale noen ekstra øvelser for styrken i grepet i første omgang. Sats på å trene lette og mellomtunge markløft uten magnesia for å utvikle grepsstyrken, og bruk magnesia på de tyngste løftene.
Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 04. januar 2008, 21:56 Treninga i dag:
Benk 5x3 80 kg lett, kjørte alle repsa i siste sett med stopp og 1 stopp i alle de andre setta Mark 5x3 90 kg Skulderpress med hantler 2x8/7 26 kg Det var det jeg rakk, drittøkt egentli, var ikke noe trykk i dag. Gikk på trening sulten og hadde rett og slett fått i meg for lite mat. Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 05. januar 2008, 19:05 Tenkte jeg skulle skrive opp sånn ca hva jeg spiser i løpet av en dag for å få litt råd fra dere. Det jeg ønsker er å bli strammere samtdilig som jeg blir sterkere og større.
Frokost Ca 100 gram havregryn med ca 2-3 dl melk 3-6 dl melk Tran Vitaminbjørner ::) Mellommåltid En nutrilett sjokolade + noe frukt eller 2-3 brødskiver med kokt skinke, brunost osv + rundt 6-9 dl melk eller bare en boks tunfisk Lunsj En omelett med 2-3 brødskiver og rundt 6 dl melk eller noe rester eller tunfisk, prøver å få til ett ganske stort måltid her. Middag Det som blir servert hjemme her, eller når jeg lager: kyllingfile eller spagetthi osv. Mellommåltid En proteinshake, egg, tunfisk osv Kveldsmat En boks tunfisk eller noe melk Dette er som oftest det jeg bruker å ha i meg i løpet av en dag, ofte får jeg til ett måltid til. Hvordan syns dere dette ser ut? Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 08. januar 2008, 00:50 Dagens trening:
Benk 5x3 90 kg ganske lett (stopp på siste rep i siste sett) Skulderpress med hantler 1x5 og 1x4 30 kg + ett dropsett på 16 kg 11 reps Uthev til siden 2x10 kg 14/12 kg Foroverbøyd uthev 2x10 10 kg + ett dropsett for å kjøre meg helt ut Smalt nedtrekk 2x5 77 kg + ett dropsett på 49.5 kg Fin økt egentlig. Bra trykk, benken gikk lettere enn hva jeg trodde den skulle gjøre og kanskje er det mulig å klare 120 kg til sommeren. Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: EirikOut89 på 09. januar 2008, 15:08 Jessda! 120 til sommeren går nok greit! kjør på, lykke til :)
Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 09. januar 2008, 18:01 Thanks mate :)
Dagens trening: Benk 5x3 80 kg med stopp siste rep i hvert sett 1x100 kg gikk greit 0x110 kg Markløft 5x3 110 kg + litt skuldre og roing Benk og mark var lett idag. Var på Kaliber og trente sammen med en kamerat og da han prøvde på maks måtte jeg og. :) Litt useriøst kanskje i og med at jeg hadde gjort meg ferdig med alle treningssettene før jeg prøvde, men tror 110 er ei vekt jeg har inne nå egentlig. Tenker på å gjøre ett nytt forsøk på fredag. Sliter fortsatt litt med grepet i mark, men det var litt bedre å trene med hansker. Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: aune på 09. januar 2008, 19:56 90% sikker på at du klare d!
120kg til sommern ska nok også gå greit, hvis du virkelig vil;) Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 09. januar 2008, 21:02 Ja, får tru det. Ditt mål nå da? 130-35-40 til sommeren? ;D
Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: aune på 10. januar 2008, 18:19 må sjekke forholdan i indre troms først! e d goe muligheta for trening der og æ klare å tren ganske ofte så ska æ kom tbake me treningslogg og mine mål æ å:)
Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 14. januar 2008, 16:14 14 januar
Benk 5x3 95 kg Uthev til siden 3x10 10/12 kg rolige Foroverbøyd uthev 2x10 8 kg Nedtrekk 3x5 77,5 kg Benken gikk greit i dag og føler jeg (utenom siste rep. hvor jeg kjørte med stopp) selv om jeg har vært litt syk og vært ut i helga og for å toppe hele dritten, maten har vært så som så. Tror det kommer til å gå bedre etterhvert i uka her da jeg får spist å trent bra. Tittel: Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold Skrevet av: holrun på 15. januar 2008, 19:19 Dagens trening
2 timer med squash ;D sykt artig med squash, skal prøve å få til mer spilling framover. Nå er det The Rock som står for tur på tvn ;D Tittel: Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold Skrevet av: holrun på 16. januar 2008, 23:28 16. januar
Benk 5x3 80 kg alle reps med stopp, som luft Uthev til siden 3x10 12 kg Foroverbøyd uthev 3x10 10 kg Stangroing 1x10 45 kg 1x10 50 kg 1x10 55 kg Kort og grei økt, en lett dag. Har sittet og lest litt om interminer fasting, (tror jeg det heter) noe som forøvrig virker ganske spennende. Vurderer å prøve dette etterhvert Tittel: Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold Skrevet av: holrun på 18. januar 2008, 00:01 Gym på skolen og cageball med jobben i dag :)
Tittel: Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold Skrevet av: holrun på 18. januar 2008, 21:34 Dagens trening
Benk 5x3 80 kg + litt små tull, ble bare tull på trneing i dag, var slapp og jævlig. Klarer dessuten ikke å gå fra tanken på intermitter fasting:P Tittel: Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold Skrevet av: holrun på 20. januar 2008, 19:27 Ble litt kardio trening idag, rundt 1-1,5 times gange + litt intervaller i en bakke :)
Tittel: Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold Skrevet av: holrun på 21. januar 2008, 20:22 Dagens trening:
Benk 2x3 97,5 kg 3x3 95 kg Dips bw + 10 kg 3x5 Uthev til siden 3x10 10 kg Foroverbøyd uthev 3x10 8 kg Stangroing 2x6 60 kg + 5 chins Ble ei grei økt egentlig. Litt skuffa over benken som var tung, er ganske siker på at jeg har spist for lite i det siste. Så det må skjerpes. Ellers var trening ganske bra, var fint trykk og kjente alle øvelsene skikkelig godt. Denne uka blir litt kosing for meg da jeg skal begynne på nytt prog. neste uke. Vet ikke hvordan enda så vist det er noen som har noen tips er det bare å shout out. Skal prøve å klare å trene på 100 kg i benk i løpet av uka iallefall, det er målet for uka. Tittel: Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold Skrevet av: EirikOut89 på 21. januar 2008, 23:25 RYP kis, RYP ;)
Tittel: Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold Skrevet av: holrun på 22. januar 2008, 00:48 hehe, joda e jo greit det. Men e litt sugen på å prøv nå nytt, tenke kanskje nå i retning 5x5 eller nå sånt. Litt lei av helkroppsprogram da vett, har jo trent det dritleng sammenhengende no, men takk for forslag Eirik :drankere:
Tittel: Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold Skrevet av: holrun på 22. januar 2008, 18:36 Dagens trening:
1,5 time med squash. Tittel: Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold Skrevet av: holrun på 24. januar 2008, 16:34 Vært lite med trening på grunn av særemne for tida, men i morgen er det å peise på igjen. Ballspill i gymmen i dag.
Tittel: Sv: holruns loggbok, skal kjøre på ut februar, også er det deff Skrevet av: holrun på 26. januar 2008, 14:07 25. januar
Benk 1x3 95 kg 1x3 95 kg 1x3 95 kg 1x3 95 kg 1x2 100 kg Uthev til siden 3x10 10 kg Foroverbøyd uthev til siden 3x10 8 kg Rotatorcuff tror jeg det heter. 3x10 på hver arm Stangroing 1x10 60 kg 1x8 70 kg 1x8 70 kg Benken var tung i dag og, men lurer på om jeg har kommet til ei grense psykisk hvor jeg kommer til å stå fast visst jeg ikke prøver å øke vekta. Så prøver på det en annen gang. Skuldertreninga var syyyykt god i dag, kjente den skikkelig bra. Nå må jeg finne meg ett program som jeg skal trene i en måned nå der jeg skal bygge litt. Noen som vet om noen byggeprogram? For etter februar har jeg bestemt meg for å gå på en deff. Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: holrun på 28. januar 2008, 15:44 27 januar.
Markløft 3x5 110 kg noen mage øvelser + en halvtimes svømming Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: EirikOut89 på 28. januar 2008, 17:56 Jøss, kult at du trener markløft da! ;)
Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: holrun på 28. januar 2008, 17:58 hehe, bare pussyweights da:P ska itj bli me no da?
Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: EirikOut89 på 28. januar 2008, 18:04 hm.. MSN da?
Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: holrun på 28. januar 2008, 18:14 ska stikk straks shø, bli me da? ;D
Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: EirikOut89 på 28. januar 2008, 18:15 trur æ må gjør særemne ass :P
Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: holrun på 28. januar 2008, 18:19 hehe, aight. Plinges siden en gang da vøtt! ;)
Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: EirikOut89 på 28. januar 2008, 18:22 Jess, snakkes ;)
Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: holrun på 28. januar 2008, 21:53 Dagens trening:
Benk 1x3 100 kg 1x3 100 kg 1x3 100 kg 1x4 100 kg 1x3 100 kg Uthev til siden 3x12 10 kg Foroverbøyd uthev 3x12 8 kg Rotatorcuff 3x10 Stangroing 3x10 70 kg + en halvtimes gåing Deilig benk i dag, noen av settene gikk faktisk ganske lette og ;D ellers er det alltid knall å trene skuldre og stangroing. Men har fortsatt ikke funnet noe program, kanskje det blir å trene slik tre ganger i uka framover :P vært greit om noen har tipset meg på program og da helst 2 eller 4-splitt ;) Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: holrun på 30. januar 2008, 21:14 Dagens trening:
Benk 1x3 100 kg 1x2 105 kg 1x2 105 kg (måtte ha hjelp på siste reppen her) 1x3 100 kg 1x6 90 kg (litt hjelp på siste rep) 1x20 60 kg Uthev til siden 3x12 12 kg Foroverbøyd sidehev 2x10/12 10 kg Stangroing 3x10 75 kg Rotatorcuff 3x10 2 plater Fin trening, merket at jeg var sliten etter mandag enda da men. Spiser fortsatt litt for lite. Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: holrun på 30. januar 2008, 21:28 Slenger ut dagens måltider med det samme og:
Frokost 100 g havregryn med rosiner og ca 3 dl melk + 2 glass melk(6 dl) tran og vitaminbjørner Mellommåltid Noen bizkit-kjeks med brunost Middag Spagetthi med ca 200 gram kjøttdeig Etter trening 50 gram prooteiner + rosiner Kveldsmat Tunfisk, egg eller noe annet Er ikke rart det føles tungt ut når enn ser på kostholdet mitt i dag men Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: holrun på 01. februar 2008, 19:48 Dagens trening:
Benk 1x3 100 kg 1x2 100 kg (faen!!!!) Kutta her, fikk vondt i skuldra på andre settet >:( har trent for hardt i det siste. Må vel ha pause ei lita stund å la skuldra få komme seg. Noen som har noen tips til å få skuldra bedre? Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: holrun på 07. februar 2008, 23:35 Styrkeøkt + fotball i gymmen i dag pluss en cageball-økt med jobben i kveld :) skuldra er blitt bedre, derfor skal jeg dra å kjøre litt mark og benk i morgen.
Tittel: Sv: holruns loggbok, bygger ut februar Skrevet av: holrun på 19. februar 2008, 02:37 18 februar
Begynte med nytt program. Benkpress 4x5 80 kg Flyes i maskin 2x12 59,9 kg/pounds? Dips 1x11 1x9 1x8 Franskpress 2x12 10 kg Lett og grei økt, skudra er fortsatt litt vond så satser på noen rolige treninger framover. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 19. februar 2008, 18:11 Dagens trening:
Knebøy 1x5 90 kg 3x5 100 kg + litt mage. Deilg å trene bøy igjen, lenge siden nå, kjenner motivasjonen er der for å trene bøy når det trenes bare en dag i uka:) Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 22. februar 2008, 14:07 Dagens trening:
Benk 4x5 85 kg (korte pauser) Skulderpress 2x10 20 kg Uthev til siden 2x12 10/12 kg Foroverbøyd sidehev 2x12 8 kg + 20 minutter med sykling Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 22. februar 2008, 14:10 Forresten, for alle dere nysgjerrige jævler :P her er dietten min:
Frokost: 1 liter ekstra lett melk 80 g havregryn med litt rosiner ei spiseskje med tran kcal ca 654,4 proteiner 43,64 Karbohydrater 98 fett12,6 Lunsj: 0,5 liter ekstra lett melk En boks tunfisk i vann, 140 gram kcal 358 proteiner 55,7 fett 4,6 ca karbohydrater 23-24 ca Middag: Kyllingfile 200 gram Ris 50 gram Grønnsaker Kcal 404 Proteiner 46,4 Fett 6,3 Karbohydrater 40 Etter trening: Whey tech 60 gram Rosiner50 gram Kcal 363,7 Proteiner 49,05 Fett 2,6 Karbohydrater 35,3 Kveldsmat: Ekstra lett melk 1 liter Mager Kesam 300 gram Kcal 602 Protein 69 Fett 8 Karbohydrater 50,3 Til sammen: Kcal 2382,1 Proteiner 263,79 Fett 34,1 Karbohydrater 247,6 Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 23. februar 2008, 18:14 dagens trening:
Markløft 4x5 100 kg Chins 1x5 1x4 + en times tid med squash! Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 26. februar 2008, 00:20 Dagens trening:
Benk 3x5 90 kg 1x4 95 kg (hjelp på siste rep) korte pauser mellom settene. Flyes i maskin 1x11 68? 1x10 59 Dips 1x9 1x7 1x5 Grei økt, småvondt i skuldra før den ble skikkelig varm. Var helt ferdig når det kom til dipsen, korte pauser og mange reps er jævlig! Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 26. februar 2008, 19:18 Dagens trening:
Knebøy 3x5 105 kg 1x5 110 kg + mage Bøyen var god og djup og relativt greit. For første gang på mange måneder er bøy gøy igjen ;D Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 28. februar 2008, 23:06 Dagens trening:
Benk 2x5 90 kg 1x5 95 kg Militærpress 1x10 40 kg 1x6 40 kg 1x7 40 kg Sidehev 2x12 12 kg Foroverbøyd sidehev 2x12/10 8 kg Ganske god økt, militærpressen sugde rævv da men, helt latterlig. Må begynne å trene den igjen, flaut, ikke noe annet å si. Ellers var det god kontakt med skuldrene og det var korte pauser all over. Brukte vel rundt 35-45 min. + 2 timer med fotballtrening ;D Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 01. mars 2008, 18:01 Dagens trening:
Ryggdag, gidder ikke å skrive opp engang. Drittrening. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 04. mars 2008, 20:45 Dagens trening:
Benk 3x5 90 kg 1x2 100 kg Dips 1x12 1x9 1x10 Knebøy 1x5 100 kg 1x5 110 kg 1x3 115 kg + litt mage. Ganske god trening, litt for lang, men men Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 07. mars 2008, 00:03 Dagens trening:
Benk 3x5 90 kg (mistenkelig tungt) ??? Stående militærpress 1x8 40 kg 1x6 40 kg 1x5 40 kg Uthev til siden 2x12 10/12 kg Foroverbøyd uthev 2x12 8/10 kg + mage og 45 minutter med cageball. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 08. mars 2008, 19:46 Dagens trening:
Mark 1x5 105 kg 1x5 110 kg 1x5 115 kg 1x5 120 kg Chins 1x5 1x4 med hjelp Foroverbøyd roing 2x8 70 kg Stangcurl 2x10 20 kg + mage og litt fotball seinere. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 11. mars 2008, 23:52 Dagens trening:
Benk 3x5 80 kg (alle reps med stopp, greit) Flyes i maskin 2x12 59? Dips 1x12 1x8 1x7 Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 13. mars 2008, 16:13 Dagens trening:
Benk 2x3 100 kg 1x4 100 kg Stående Militærpress 1x12 40 kg 1x6 50 kg Uthev til siden 2x12 12 kg Foroverbøyd sidehev 2x12 10 kg + litt mage. Off, alt for tung benken i dag, iallefall på siste sett. Eller egentlig var det bare de siste repsa som var tunge, de første kjentes lette og greie ut. 1,5 timer med fotball-trening Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 14. mars 2008, 18:25 Dagens trening:
Mark 3x5 110 kg 1x5 115 kg Foroverbøyd stangroing 1x8 70 kg 1x5 80 kg Nedtrekk 1x12 60,5 kg 1x5 70,5 kg Stangcurl 1x10 20 kg 1x5 20 kg Vekta ligger i dag på ca 94 kg. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 21. mars 2008, 02:31 Dagens trening:
Knebøy 4x3 102,5 kg Benk 1x2 100 kg (ka faen??? tungt) 1x7 90 kg 1x10 80 kg Dips 2x6 + 10 kg 1x12 Franskpress 1x12 20 kg 1x10 20 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 21. mars 2008, 16:31 Dagens trening:
Mark 2x5 115 kg 1x8 115 kg 1x5 120 kg Chins 1x6 kv Foroverbøyd roing med stang 2x8 70 kg + dropsett på 60 kg 10 reps + bitcheps Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 23. mars 2008, 17:42 Dagens trening:
Benk 1x7 90kg 1x5 95 kg (hjelp på siste rep) 1x5 90 kg 1x6 90 kg Stående MP 1x8 40 kg 1x5 50 kg 1x5 45 kg Uthev til siden 1x12 12 kg 1x12 10 kg Foroverbøyd uthev 1x12 10 kg 1x10 12 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 31. mars 2008, 17:56 Kom hjem fra fyllatur på fredagen.
Gårsdagens trening: Benk 3x5 80 kg (var tungt >:() flyes i maskin 2x12 69? Dips 2x8 + 10 kg 1x12 Franskpress 1x12 20 kg 1x12 10 kg Dritt trening! Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 05. april 2008, 19:07 Dagens trening:
Benk 2x5 90 kg 1x5 95 kg (hjelp på siste rep) 1x5 90 kg 1x8? 80 kg Flyes 2x12 69? Dips 1x6 + 10 kg 1x12 Franskpress 1x11 20 kg 1x8 20 kg Overraskende god form etter tre uker med så å si ingen trening, dårlig mat og mye fyll. Vekta har også gått ned, ligger nå på rundt 93 kg :) Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 06. april 2008, 17:02 Dagens trening:
Mark 4x5 120 kg + ca 1,5 time med squash Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: famous på 10. april 2008, 23:29 Hvor trener du?
Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 10. april 2008, 23:30 Trener på 3t Rosten i Trondheim :)
Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: famous på 10. april 2008, 23:36 ok:) Flott logg bok!
Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 10. april 2008, 23:38 Hehe, løfta står vel ikke til logginga enda men :P skal bli bedre, ser du har noen meget imponerende løft selv og en syk fysikk ;) Hvor du trener du da?
Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: famous på 10. april 2008, 23:46 takktakk, ting kommer seg:) Trener selv på flexgym, begynte i desember. Trent på Impulse først.
Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 11. april 2008, 21:49 Dagens trening:
Mark 2x5 125 kg 2x5 130 kg Foroverbøyd roing 2x12 70 kg Nedtrekk 2x6 71,5 kg +litt biceps Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 14. april 2008, 16:40 Dagens trening:
Benk 3x5 90 kg Stående Militærpress 3x5 50 kg Uthev til siden 2x12 12 kg Foroverbøyd uthev 2x12 10 kg Har vært sløvt med trening de 4 siste ukene grunnet skole jobb og diverse turer, men nå er det hardkjør som faen framover og det skal ikke misses en jævla trening :P skal prøve å få lagt inn noen morgenturer også Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 16. april 2008, 00:37 Dagens trening:
Bøy 3x5 100 kg + litt mage og bitcheps Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 16. april 2008, 21:51 Dagens trening:
1,5 time med fotballtrening. Comeback så det holder :) sliten nå ja ;D Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 17. april 2008, 23:57 Dagens trening:
Benk 1x3 100 kg (hjelp på siste rep) ??? 1x3 100 kg (hjelp på siste rep) ??? 1x3 100 kg (hjelp på siste rep) ??? :-\ Flyes 2x8 16 kg Dips 1x12 1x5 + 10 kg 1x6 + 20 kg litt triceps og en time med håndball i gymmen. Elendig benk, ikke noe trykk Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 18. april 2008, 21:32 Dagens trening:
Mark 4x5 130 kg Nedtrekk 2x6 71,5 kg Foroverbøyd roing 2x10 70 kg + biceps og 30 min på mølla. Har noen tips på hvordan jeg kan unngå ødelagt bukser og sår på knærne når en drar mark? Begynner å blø hver jævla gang jeg drar. Gjør jeg noe galt? Tips? Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 20. april 2008, 19:22 Dagens trening:
ca 2 timer med fotball inne i hall. Sykt artig og god trening. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 21. april 2008, 20:32 Dagens trening:
Stående MP 3x5 50 kg Benk 2x5 90 kg 1x18 60 kg Uthev til siden 2x12 12 kg Foroverbøyd uthev 2x12 10 kg + 30 minutter på mølla Helt ok økt selv om benken var dårlig. Noe som skyldes militærpressen litt tror jeg. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 22. april 2008, 16:29 Dagens trening:
Bøy 2x5 100 kg 1x2 100 kg +mage Slapp trening. Hadde tentamen i dag som gikk til helvete. Forbannet nå ja ::) Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 23. april 2008, 13:11 Dagens trening
1 time kardio før frokost. Herlig tur, nydelig vær :) Vekta i dag viste forøvrig 91,8 kg. Virker som det går saktere nå, vurderer å kutte ned på kcal inntaket, men skal trene mer kardio i stede for tror jeg. Målet i første omgang nå er å komme seg ned til ca 85 kg, så får vi se hva vi gjør derifra. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 24. april 2008, 21:47 Dagens trening:
Benk 3x5 90 kg lett :) 1x5 95 kg siste med hjelp Dips 1x5 +15 kg 1x5 +25 kg 1x12 + litt mage, og noen triceps og bryst øvelser som kos Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 25. april 2008, 20:12 Dagens trening:
Mark 4x5 130 kg Foroverbøyd roing 2x12 65,5 kg overhåndsgrep Nedtrekk 2x6 71,5 kg + litt biceps Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 28. april 2008, 20:18 27.april
1,5 timer med fotballtrening 28.april Benk 1x5 90 kg 1x3 100 kg (siste med hjelp) 1x5 90 kg 1x4 90 kg kunne klart 7 her tror jeg, får var så godt i gang, men slapp en under 5 repen og da var det gjort :P Stående militærpress 3x5 50 kg Uthev 2x12 12 kg Foroverbøyd uthev 2x12 10 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 01. mai 2008, 18:36 29.april
2x45 minutter med gåing. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 02. mai 2008, 20:55 Dagens trening:
Mark 1x5 130 kg 1x5 140 kg 1x1 145 kg 1x1 150 kg artig med pers, 200 neste :P :) Foroverbøyd roing 1x12 70 kg 1x6 80 kg Nedtrekk bredt grep 2x10 60,5 kg + litt biceps. Vekta på onsdag viste 91,4 kg. Altså en nedgang på 0,4 kilo siden sist veiing. Litt lite, men får kjøre på med kardio framover :) Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 07. mai 2008, 12:17 Trening 6 mai 2008
Benk 3x5 90 kg 1x8 90 kg Stående militærpress 1x5 50 kg 1x10 40 kg Uthev til siden 2x12 12 kg Foroverbøyd uthev 2x12 10 kg + litt facepulls og rotator cuff-øvelser Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 08. mai 2008, 00:37 Trening 7. mai 08
ca 1,5-2 timer gange med intervaller på slutten Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 08. mai 2008, 22:07 Dagens trening:
Benk 3x5 90 kg 1x5 80 kg Dips 1x12 kv 1x5 kv + 25 kg Flyes 2x12 59? Franskpress 2x12 20 kg + slåball i gymmen og ca 20 minutter fotball Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 10. mai 2008, 19:25 Fredag 9.mai 08
Mark 3x5 140 kg 1x4 140 kg Foroverbøyd Roing. Nedtrekk. Biceps. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 11. mai 2008, 21:58 Dagens trening:
ca 30 minutter jogging i marka Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 12. mai 2008, 17:54 Dagens trening:
Benk 4x5 90 kg Skulderpress med hantler 2x5 26 kg Uthev til siden 2x12 12 kg Foroverbøyd uthev 2x12 10 kg + rotator cuff og en times gange med 15 kgs sekk Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 14. mai 2008, 14:16 13.mai 2008
90 minutter - fotballkamp. Lurer på om jeg dro på meg en liten strekk, får se ann på treninga i dag om jeg får til å springe. Veide 90,2 kg idag, det går sakte men sikkert ned. Får da tru at det er fettet som går bort :) Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 21. mai 2008, 15:08 Dagens trening:
Benk 3x5 90 kg 1x6 90 kg Stående MP 1x12 40 kg 1x10 40 kg 1x11 40 kg Uthev til siden. Foroverbøyd Uthev. Vekt i dag var 89,6 tror jeg. Det går da iallefall nedover. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 23. mai 2008, 21:02 Dagens trening:
Mark 2x5 140 kg 2x5 130 kg Nedtrekk. Foroverbøyd roing. + biceps og mage. Var helt ferdig etter økta. Har forresten sittet og flirt meg dønn i hjel i noen dager av disse videoen her :P http://www.youtube.com/watch?v=4gzd-k4VFi4&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=4gzd-k4VFi4&feature=related) http://www.youtube.com/watch?v=8B9067ZdpfU&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=8B9067ZdpfU&feature=related) ;D Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 27. mai 2008, 15:46 Dagens trening:
Benk 4x5 90 kg Stående militærpress 1x8 40 kg 2x8 45 kg Uthev til siden. Foroverøbyd uthev til siden. Rotatorcuff. Facepulls. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 06. juni 2008, 00:35 Ei lita stund siden jeg har logget nå, men har trent fordi.
Dagens trening: Benk 4x5 90 kg må prøve på 92,5 kg neste gang, går jo greit hver gang nå. + masse dilldall. Etterfulgt av halvannen time med cageball sammen med jobben, sykt artig og slitsomt. Har aldri svetta så mye før. Brukte vel en halvtime ca på styrkeøkta, trente den rett før cageballen ;D Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 08. juni 2008, 22:49 90 minutter med fotballkamp idag. Sykt slitsomt. Spilte på en bane hvor gresset nådde omtrent til knærne.
Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 13. juni 2008, 17:27 Dagens trening:
Benk 4x5 90 kg Stående MP 3x8 45 kg Uthev til siden Foroverbøyd uthev til siden Rotator cuff Facepulls Rævva trykk i dag. Har hatt eksamen i det siste, derav lite med trening og lite mat. Bare drit mat forøvrig. Vekta viste 89,4 kg i dag morges. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 16. juni 2008, 23:21 Dagens trening:
Mark 3x8 110 kg Benk 3x5 90 kg Deretter supersetta jeg roing og pec deck. Det samme med triceps og biceps. Elendig trykk i dag og form generellt. Starta på Mark Phillipi programmet i dag og. På 3t i dag når jeg gikk inn i styrkerommet så jeg en artig liten plakat som egentlig er helt latterlig. Jeg måtte stoppe opp for å ta bilde og le litt for meg selv ;D Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 20. juni 2008, 20:15 Dagens trening:
Mark Phillipi Uke 2 Mark 3x8 112,5 kg Halvmark 3x8 120 kg Strakmark Foroverbøyd roing Lett og greit, men blir sliten læll ja :P Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 21. juni 2008, 18:35 Dagens treing:
Benk 3x5 90 kg 1x5 92,5 kg (hjelp på de to siste) Dips 3x12 Kutta her, gidda ikke noe mer. Forbanna dritt Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 26. juni 2008, 21:02 Dagens trening:
Benk 3x5 90 kg 1x6 90 kg + en del småtull. Har trent i det siste selv om jeg ikke har logget. Men ja, det har vært slapt. Med kosten og trneinga. Satser på å komme igang skikkelig til over helga. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 28. juni 2008, 00:03 Dagens trening:
Mark Phillipi uke 3 Vanlig mark 3x6 117,5 kg Halvmark 3x8 125 kg Strakmark 3x8 70 kg Foroverbøyd roing 3x8 70 kg + rundt en time med fotball Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 30. juni 2008, 22:32 Dagens trening:
Benk 4x5 90kg Stående MP 1x5 50 kg 1x2 60 kg 1x9 50 kg 1x5 50 kg + uthev, rotator cuff og facepulls Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 04. juli 2008, 20:39 Dagens trening:
Mark Philippi Uke 4 Vanlig mark 3x5 120 kg Halvmark 3x8 127,5 kg Strakmark Foroverbøyd roing Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 08. juli 2008, 23:45 Gårsdagens trening:
Benk 3x5 92,5 kg 1x8 92,5 kg Stående MP 1x12 40 kg 1x8 50 kg 1x5 50 kg + facepulls og uthev til siden Dagens trening: Bøy 1x5 100 kg 2x5 1120 kg + beinpress Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: bjørn` på 09. juli 2008, 12:10 Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 09. juli 2008, 19:02 Bra knebøy ;D Hehe, jo takker for den ;D skriveleif der gitt :o Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 11. juli 2008, 19:42 Gårsdagens trening:
Benk 4x5 95 kg + noe som jeg ikke husker :P Dagens trening: Mark Phillipi uke 5 Vanlig mark 3x5 132,5 kg Halvmark 3x5 132,5 kg Strakmark 3x5 75 kg Foroverbøyd roing 3x5 75 + biceps Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 18. juli 2008, 20:33 Dagens:
MarkPhillipi uke 6 Vanlig mark 3x3 135 kg Halvmark 3x5 135 kg Strakmark 3x5 77,5 kg Stangroing 3x5 7,5 kg + litt bitcheps Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 01. august 2008, 21:00 Mark Phillipi
Uke 8 Vanlig mark 2x3 145 Halvmark 3x5 145 Strakmark 3x5 80 Roing 3x5 80 Kort og deilig økt. Brukte vel 45 min, greit var det og. Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 21. august 2008, 23:28 Tilbake fra 2 ukers ferie
Har rukket å spille en fotballkamp, hatt to fotball treninger og ei styrkeøkt. Dagens trening: Mark 5x120 kg 5x130 kg 5x140 kg 5x150 kg 1x160 kg Etterfulgt av en times tid med cageball. :) Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 26. august 2008, 22:11 Dagens:
Benk 3x5 80 kg Militærpress 2x8 50 kg 1x7 50 kg Knebøy 1x5 100 kg 1x3 110 kg 1x2 115 kg diverse skulder-øvelser + 20 min på gå-maskin Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 02. september 2008, 22:03 Søndagens trening:
Mark Phillipi uke 9 Uke 9 Vanlig Markløft: 3x5 127,5 Mark fra kloss: 3x8 127,5 Strake markløft: 3x8 72,5 Latroing: 3x8 72,5 Dagens trening: Release YOUR Potential Grunnprogram Knebøy 2x15 50 kg Benkpress 2x15 52,5 kg Nedtrekk smalt grep 1x15 39 kg Roing 1x15 47,5 kg Stående MP 2x15 32,5 kg Bicepscurl og franskpress 1x15 1x15 10kg + mage og 27 minutter på skimaskin. Styrkeøkta ble gjort unna på et kvarters tid Tittel: Sv: holruns loggbok, deff Skrevet av: holrun på 15. september 2008, 22:11 Dagens trening:
RYP Benk 2x15 55 kg Nedtrekk 1x15 44 kg Stående MP 2x15 35 kg Bicepscurl 1x15 17,5 kg Franskpress 1x15 17,5 kg Kjørte og uke 10 av mark-programmet på lørdag, men gikk på en liten smell med ryggen, så har måttet tatt det rolig. Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 29. september 2008, 22:44 Dagens trening:
RYP Benk 3x10 72,5 kg Stående MP 2x10 45 kg Roing 1x10 70 kg Nedtrekk 2x10 60,5 + biceps og triceps. Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 03. oktober 2008, 22:00 Dagens trening:
Mark Phillipi Uke13 Vanlig Markløft: 2x2 155 Mark fra kloss: 2x4 155 + nedtrekk og roing. Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 13. oktober 2008, 21:56 Dagens trening
Ryp Uke 3 trening 9 Benk 3x10/10/9 85 kg Nedtrekk 2x10 66 kg Skulderpress 2x10 22 kg +tiep og biceps. Er møkk lei 10ere nå::) Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 10. november 2008, 21:57 Dagens trening:
Mark 3x5 105 kg Halvmark 2x5 120 kg Chins 2x5 1x7 (to med hjelp) Foroverbøyd roing 2x10 65 kg Nedtrekk 2x10 44 kg Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 17. november 2008, 20:28 Dagens trening:
Markløft 5x5 110 kg Nedtrekk 2x10 44 kg Foroverbøyd roing 2x10 70 kg Chins 2x5 hammerchins? 1x5 vanlig + biceps Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 18. november 2008, 22:57 Dagens:
Benk 3x5 75 kg Stående MP 2x8 50 kg 1x7 50 kg Skrå hantelpress 3x10 22 kg Sidehev 3x10 4 kg Foroverbøyd sidehev 2x10 4 kg Franskpress 3x10 17,5 kg + mage og 20 minutter på mølla Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 23. november 2008, 18:08 Dagens trening:
Dietmar oppkjøring Uke 1, dag 1 Øvelser Magen 3x30 Rygghev m.vekt 3x12-15 Knebøy 1x6 55 kg 1x6 57,5 kg 2x5 62,5 kg 2x4 67,5 kg 2x3 72, 5 kg Benk m stopp (mbg) 1x6 55 kg 3x5 62,5 kg 3x3 67,5 kg Strake markløft 2x8 40 kg 2x6 47,5 kg Frontpress 1x6 27,5 kg 2x5 30 kg 2x4 32,5 kg Latroing 3x12 40 kg Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 25. november 2008, 23:09 Dietmar oppkjøring
Uke 1, dag 2 Situps 3x20 Rygghev 3x12 Knebøy med stopp 2x6 42,5 kg 2x5 50 kg 2x3 55 kg Benk med stopp 1x62,5 kg 1x72,5 kg 3x4 77,5 kg supersetta med 3x6 67,5 kg Markløft fra kloss 1x5 92, 5 kg 3x4 115 kg supersetta med 3x5 107,5 kg vanlig mark Triceps Biceps Alt var greit, men ble sliten av markløften, Så å si ingen pause :P Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 29. november 2008, 18:11 Gårsdagens treing:
ca 1 time med fotball Dagens trening: Dietmar uke 1,dag 3 Situps 3x25 Rygghev + 10 kg 3x12 Knebøy 1x5 50 kg 1x4 57,5 kg Benkpress smaltgrep 1x6 50 kg 2x5 55 kg 3x5 60 kg Markløft på kloss 1x5 72,5 kg 1x5 77,5 kg 2x4 85 kg 2x4 90 kg Nakkepress 1x6 25 kg 2x5 27,5 kg 2x4 30 kg Lattrowing maskin 3x10 20 kg Push ups med vekt 3x10 + 10 kg Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 01. desember 2008, 21:56 dagens trening:
Dietmar uke 2, dag 1 Situps 3x30 Rygghev 3x12 Knebøy 1x6 55 kg 1x5 57,5 kg 1x4 62,5 kg 1x3 67,5 kg 1x370 kg 2x3 75 kg Benkpress med stopp (mbg) 1x7 55 kg 1x5 60 kg 1x4 65 kg 3x3 70 kg Strake markløft på kloss 1x5 40 kg 1x5 47,5 kg 2x5 50 kg Frontrpress med vektstang 1x5 27,5 kg 2x4 32,5 kg 2x3 35 kg Lattrowing stang 3x12 50 kg Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 03. desember 2008, 20:05 Dagens treing:
Dietmar uke 2, dag 2 Mage 3x20 Rygghev 3x12 Knebøy 1x5 42,5 kg 1x4 50 kg 1x4 52,5 kg 1x3 55 kg 2x3 57,5 kg Benkpress med stopp 1x5 65 kg 1x4 75 kg 3x3 80 kg supersetta med 3x6 70 kg Markløft fra kloss 1x4 97,5 kg 1x4 107, 5 kg 3x3 122,5 kg supersetta med 3x4 115 kg vanlig markløft Markløft 1x4 97,5 g 1x4 107,5 kg triceps og biceps utgår da tiden ble for knapp. Spilte rundt 45 minutter med squash etterpå. Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 05. desember 2008, 21:40 Dagens trening:
Dietmar uke 2, dag 3 Knebøy 1x4 47,5 kg 1x4 57,5 kg 3x3 65 kg supersetta med 3x6 57,5 kg Benkpress sg 1x5 50 kg 1x5 55 kg 1x4 60 kg 2x4 65 kg Markløft på kloss 1x5 72,5 kg 1x4 85 kg 1x3 90 kg 2x3 92,5 kg Nakkepress med vektstang 1x5 27,5 kg 2x4 30 kg 2x3 32,5 kg Lattrowing med stang 3x10 55 kg + en og en halv time med fotball Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 10. desember 2008, 20:52 Dagens:
Dietmar uke 3, dag 1 Situps 3x30 Rygghev 3x12 kv +10 kg Knebøy 1x5 55 kg 1x4 62,5 kg 2x4 67,5 kg 2x3 72,5 kg 2x3 77,5 kg Benk stopp mbg 1x6 55 kg 1x5 62.5 kg 2x4 67,5 kg 2x3 72,5 k Strake mark på kloss 1x5 40 kg 1x5 47,5 kg 2x5 50 kg Frontpress med stang 1x5 27,5 kg 1x4 32,5 kg 3x3 35 kg Lattrowing stang 3x12 60 kg Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 13. desember 2008, 01:01 Dagens trening:
Dietmar uke 3, dag 2 Knebøy 1x6 42,5 kg 1x5 50 kg 1x4 55 kg 3x3 57,5 kg Benkpress med stopp 1x5 62,5 kg 1x4 72,5 kg 1x4 77,5 kg 3x3 82,5 kg supersetta med 3x5 72,5 kg Markløft fra kloss 1x3 92,5 kg 1x3 107,5 kg 1x2 122,5 kg 3x3 130 kg supersetta med 3x3 122,5 kg vanlig mark Vanlig mark 1x4 92,5 kg 1x4 107,5 kg 1x3 115 kg Biceps 3x10 17,5 kg Triceps 3x10 17,5 kg Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 15. desember 2008, 22:15 Gårsdagens trening:
Dietmar uke 3,dag 3 Knebøy 47,5 52,5 60,0 65,0 65,0 65,0 4 3 2 3 3 3 supersett 60,0 60,0 60,0 6 6 6 Benk 50,0 55,0 60,0 65,0 65,0 6 6 5 4 4 Markløft fra kloss 72,5 87,5 92,5 95,0 95,0 6 5 4 3 3 Nakkepress 27,5 32,5 32,5 35,0 35,0 5 4 4 3 3 Dagens trening: Dietmar uke 4, dag 1 Rygghev 3x12 Situps 3x30 Knebøy 55,0 62,5 67,5 72,5 77,5 80,0 97,5 100,0 105,0 105,0 4 3 3 3 2 1 2 2 2 2 Benkpress stopp mbg 55,0 62,5 67,5 72,5 77,5 77,5 4 4 4 3 3 3 Strake markløft på kloss 40,0 47,5 50,0 55,0 55,0 5 4 3 3 3 Lattrowing 3x10 65 kg Bicepscurl med stang 3x10 27,5 kg Frankspress 3x10 27,5 kg Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 19. desember 2008, 18:37 Onsdagesn trening:
Situps 3x20 Rygghev 3x12 Knebøy 1x4 42,5 g 1x4 50 kg 1x3 55 kg 1x3 57,5 kg 2x3 62,5 kg Benkpess med stopp 1x6 62,5 kg 1x5 72,5 kg 1x4 77,5 kg 2x3 82,5 kg 2x3 87,5 kg Markløft 1x6 92,5 kg 1x4 107,5 kg 1x3 115 kg 1x3 122,5 kg 2x3 130 kg Frontpressmed vektstang 1x6 27,5 kg 2x5 32,5 kg 2x4 35 kg Franskpress 3x10 32,5 kg Bicepscurl 1x5 37,5 kg 2x10 27,5 kg Gårsdagens trening: 1 time med cageball Dagens trening: Situps 3x25 Rygghev 3x10 Knebøy 1x6 47,5 kg 1x5 55 kg 1x4 57,5 kg 3x3 62,5 kg Benkpress smalt grep med stopp 1x4 50 kg 1x4 60 kg 1x4 65 kg 3x3 67,5 kg Markløft fra kloss 1x5 92,5 kg 1x5 107,5 kg 3x3 115 kg Nakkepress med vektstang 1x5 27,5 kg 1x4 32,5 kg 3x3 35 kg Lattrowing md stang 3x8 40 kg Dips 3x8 Endelig hr jeg overskudd igjen og vktene føles som de bør, som luft. Endelig artig å trene igjen! :) Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 21. desember 2008, 19:49 Dagens trening:
Dietmar uke 5, dag 1 Knebøy 55,0 62,5 72,5 77,5 80,0 80,0 6 5 3 3 2 2 Benkpress med stopp mbg 55,0 62,5 72,5 72,5 72,5 5 4 3 3 3 Strake mark 40,0 47,5 50,0 50,0 5 5 4 4 Frontpess med stang 30,0 32,5 32,5 35,0 35,0 6 5 5 4 4 Lattrowing 3x10 52,5 kg + en og en halv time med squash Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 27. desember 2008, 20:24 Gårsdagens trening:
Dietmar uke 5, dag 2 Situps 3x20 Ryghev 3x12 Knebøy 42,5 50,0 55,0 57,5 57,5 4 4 4 3 3 Benkpress med stopp 62,5 72,5 82,5 87,5 92,5 92,5 92,5 92,5 5 4 4 3 2 2 2 2 Markløft 92,5 107,5 115,0 122,5 130,0 137,5 137,5 5 4 3 3 3 2 2 Franskpress 3x10 32,5 kg Bicepscurl 1x10 1x8 1x9 32,5 kg Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 28. desember 2008, 17:33 Dagens trening:
Dietmar uke 5, dag 3 Situps 3x25 Knebøy 1x5 47,5 kg 1x4 55 kg 1x3 57,5 kg 1x3 62,5 kg 2x3 65 kg Benkpress smalt grep 1x5 50 kg 1x4 60 kg 1x4 65 kg 1x3 67,5 kg 1x2 72,5 kg Markløft fra kloss 1x5 92,5 kg 1x4 102,5 kg 1x3 115 kg 1x2 122,5 kg 2x2 137,5 kg Nakkepress med vektstang 1x5 30 kg 1x5 35 kg 1x4 35 kg 2x3 37,5 kg Lattrowing 3x8 75 kg Dips 3x8 Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: Ostreicher på 05. januar 2009, 16:01 Hvordan er det med treninga? Kommet deg etter nyttårsaften? ;D
Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 05. januar 2009, 16:45 Treninga er fin, lett og god for tida, enn så lenge! :) Enn der? Hehe, joda har da kommet meg etter nyttårsaften ja, hehe! Var artig det! ;D
Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: Ostreicher på 05. januar 2009, 20:55 Ok, ikke værst det! Treninga er ikke så veldig fin her, men får komme igang igjen! Kom dere noe lengre etter vi hadde dratt? ;D
Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 10. januar 2009, 01:01 Dagens trening:
Benk med stopp 1x4 62,5 kg 1x4 72,5 kg 1x4 82,5 kg 1x2 87,5 kg 2x292,5 kg 2x2 95 kg Mark 1x5 92,5 kg 1x4 107,5 kg 1x4 115 kg 1x3 122,5 kg 1x3 130 kg 1x2 137,5 kg 2x2 145 kg 1x6 107,5 kg Triceps og biceps rakk jeg ikke da jeg skulle squash en time. Det blir i morgen Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 10. januar 2009, 01:02 Ok, ikke værst det! Treninga er ikke så veldig fin her, men får komme igang igjen! Kom dere noe lengre etter vi hadde dratt? ;D Ja, bættre bare å komme seg opp av godstolen nå ja! ;) Hmm, husker ikke helt, hehe....Husker bare jeg prøvde desperat å ringe til Verona for å kjøpe mat, helt til kameraten min sa at klokken var halv seks om morgenen. :P Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 11. januar 2009, 18:54 Dagens trening:
Dietmar uke 7, dag 3 Knebøy 1x6 50 kg 2x5 55 kg 1x4 57,5 kg 1x3 62,5 kg 1x3 65 kg 1x2 70 kg 2x2 72,5 kg Benkpress smalt grep 1x4 50 kg 1x4 60 kg 1x3 67,5 kg 1x3 72,5 kg 1x2 77,5 kg Frontpress 1x5 27,5 g 1x4 32,5 kg 1x4 37,5 kg 2x2 40 kg Lattrowing 3x6 50 kg Dips 3x6 Bicepscurl 3x8 32,5 kg Franskpress 3x8 32,5 kg + en og en halv times tid med squash! Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 14. januar 2009, 19:42 Dagens trening:
Dietmar uke 8, dag 2 Mage 3x20 Rygghev 3x12 Knebøy 2x6 47,5 kg 2x5 55 kg 2x3 62,5 kg Benk med stopp 1x5 62,5 kg 1x5 72,5 kg 1x4 80 kg 1x3 85 kg 1x2 90 kg 2x2 95 kg 2x2 97,5 kg 1x5 6,5 kg Markløft på kloss 1x6 72,5 kg 1x5 85 kg 1x5 90 kg 1x4 95 g 1x3 102,5 kg 2x2 107,5 kg Franskpress 1x8 30 kg 1x8 32,5 kg 1x8 35 kg Biceps 1x8 30 kg 1x8 32,5 kg 1x8 35 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 18. januar 2009, 21:23 16 januar
Dietmar uke 8 dag 3 Mage 3x25 Rygghev 3x12 Knebøy 1x5 42,5 kg 1x5 50 kg 1x4 57,5 kg 1x3 62,5 kg 1x2 65 kg 1x2 70 kg Benk smalt grep 1x5 50 kh 1x5 60 kg 1x5 65 kg 2x3 67,5 kg 1x3 72,5 kg Mark fra kloss 1x5 92,5 kg 1x5 107,5 kg 1x3 122,5 kg 1x3 130 kg 1x2 137,5 kg 2x2 145 kg Nakkepress 1x5 30 kg 1x5 35 kg 1x4 35 kg 2x3 37,5 g Lattrowing 3x6 80 kg Dips 3x6 Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 19. januar 2009, 20:11 Dagens trening:
Dietmar uke 9, dag 1 Situps 3x30 Rygghev 3x12 Knebøy 1x5 55 kg 1x5 62,5kg 1x4 67,5 kg 1x3 72,5 kg 1x3 77,5 kg 2x2 80 kg Benk med stopp middels bredt grep 1x6 55 kg 1x5 62,5 kg 1x4 67,5 kg 1x3 72,5 kg 1x3 77,5 kg 2x2 80 kg 1x3 72,5kg 1x8 55 kg Lattrowing 3x8 50 kg Biceps i maskin 3x8 Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 22. januar 2009, 19:43 Gårsdagens trening:
Mage3x20 Rygghev 3x10 Markløft 1x4 92,5 kg 1x3 107,5 kg 1x2 122,5 kg 1x2 130 kg 1x1 137,5 kg 1x2 145 kg 2x2 152,5 kg 1x4 92,5 kg Frontpress med vektstang 1x5 35 kg 2x3 40 kg 2x2 42,5 kg Franskpress 3x8 17,5 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 23. januar 2009, 21:48 Dagens trening
Dietmar uke 9, dag 3 Mage 3x25 Rygghev 3x12 Knebøy nakke med stopp 1x6 42,5 kg 1x5 47,5 kg 1x4 50 kg 2x4 55 kg 2x4 57,5 kg 2x3 62,5 kg Benk med stopp 1x4 62,5 kg 1x3 72,5 kg 1x3 82,5 kg 1x2 87,5 kg 1x2 92,5 kg 1x1 97,5 kg 2x2 100 kg 1x4 72,5 kg Strake markløft 2x6 40 kg 2x6 47,5 kg 2x5 50 kg Lattrowing stang 3x6 50 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 26. januar 2009, 00:10 Dagens trening:
Dietmar uke 10, dag 3 Mage 3x30 Knebøy 1x4 55 kg 1x3 62,5 kg 1x2 72,5 kg 1x2 77,5 kg 1x2 80 kg 1x1 85 kg 1x1 105 kg 1x1 112,5kg 2x2 117,5 kg 1x4 62,5 kg Benk mbg med stopp 1x7 55 kg 1x5 62,5 kg 1x5 67,5 kg 1x3 72,5 kg 2x3 77,5 kg Strake mark 1x5 40 kg 1x4 47,5 kg1x455 kg 1x3 57,5 kg 2x2 60 kg Lattrowing 3x6 60 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 26. januar 2009, 21:05 Dagens trening:
60 minutter ganske rask gange. Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 29. januar 2009, 21:48 Gidder ikke å skrive opp dagens trening. LEtt og greit. Uke 10 dag 3.
Artig å tenke på at det er igjen 5 treningsdager til maksedagen. Gleder meg som bare det! :) Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 05. februar 2009, 18:12 Gårsdagens trening:
Dietmar uke 11, dag 2 Mage 3x20 Rygghev 3x8 Benk med stopp 1x4 62,5 kg 1x3 75 kg 1x2 87,5 kg 1x2 92,5 kg 1x1 97,5 kg 1x1 95 kg 1x1 100 kg 2x2 102,5 kg 1x4 72,5 kg Markløft 1x6 92,5 kg 1x5 107,5 kg 1x4 122,5 kg 1x3 130 kg 2x2 137,5 kg Franskpress 3x6 27,5 kg Overraskende lett benk, artig! Markløften derimot føles mye tyngre ut enn hva den bør. Blir spennende med maksedag neste uke. Gleder meg! ;D Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: Kevin Larsen på 09. februar 2009, 20:01 Hvordan går det med treninga da?
Ikke lenge til maksedag nå,,,hva satte du som mål? Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 10. februar 2009, 17:22 Går greit med treninga for tiden. Er litt bekymra for maksedagen for i det siste har jobben tatt en del krefter av meg, men håper jeg kommer i god form til lørdag!
Satte 130 i bøy, 112,5 i benk og 170 i mark. Bøy bør gå lett, satte denne litt lavt føler jeg selv. Benk bør å gå nogenlunde greit tatt i betraktning hvor greit de tunge treningene med stopp har vært. Mark er ve det jeg gruer eg mest til, føler ikke trykket har vært der i hele tatt. Får vel bare carbe opp som faen den siste uka nå! ;) Enn der? Hvordan går det med treninga? Mengde-programm enda eller? Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: Kevin Larsen på 11. februar 2009, 00:00 Høres bra ut,,,bare fyr på med mat så kommer da marken opp ;)
Joda,,,holder på det det helvetes mengde programet fremdeles, men det er slitsomt ja. Skal bli godt å bynne på ett vanlig dietmar program om 5-6uker, med mål mo 600kg sammenlagt:D Må vell prøve på 220kg i bøy, 150kg i benk og 230kg i mark, har forsåvit 230kg i mark nå men det var tungt å dårlig teknik så venter litt med å høyne mer dær :P Men det skal bli godt å bli ferdig med dietmar mengde ja :D Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 11. februar 2009, 17:22 Hehe, ser den ja! Hva var målene for mengde-programet da? Hva er egentlig hensikten med ett slikt mengdeprogramm? Tenker på å kjøre det selv etter oppkjøringa.Sammen med en liten deff, hvordan tror du det går? :o
Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: Kevin Larsen på 11. februar 2009, 17:39 Vet ikke helt poenget med sånn mengdeprogram, men det er ikke sånn at jeg skal makse når jeg er ferdig med det.
Men målene jeg satte var 170kg i bøy, 140kg i benk og 200kg i mark. Må gå greit sammen en deff, har selv kjørt en liten "deff" i det siste(mer spist sundt), men du får jo bygd litt mer muskler på sånn mengdeprogram tror jeg kansje, for det er jo mye reps å sett. Galskap egentlig :P Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 11. februar 2009, 20:27 Gidder ikke å føre dagens trening heller.Tok vel ca 15-25 minutter. Veldig lett.
Det var da siste økta før maksing på lørdag og jeg er meget spent. Inntil da skal jeg kose meg med landskamp og spise masse. Vi skal knuse Tyskland! Heia Norge! Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 11. februar 2009, 20:28 Vet ikke helt poenget med sånn mengdeprogram, men det er ikke sånn at jeg skal makse når jeg er ferdig med det. Men målene jeg satte var 170kg i bøy, 140kg i benk og 200kg i mark. Må gå greit sammen en deff, har selv kjørt en liten "deff" i det siste(mer spist sundt), men du får jo bygd litt mer muskler på sånn mengdeprogram tror jeg kansje, for det er jo mye reps å sett. Galskap egentlig :P Ja, skjønner ikke helt meninga med det eentlig:P men har hørt mange si atdu må kjøre ett mngde-programm etter oppkjørings-programm. Får ve bare gjøre det da! Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: Kevin Larsen på 11. februar 2009, 21:16 Var det jeg også hørte,,,dærfor gjorde jeg det :P
Men du blir greit sliten etter en mengdetrenings økt ;) Tittel: Sv: holruns loggbok, bættre i gang igjen! Skrevet av: holrun på 15. februar 2009, 12:37 Ja, igår var det maksedag og det gikk da fint det. I to øvelser iallefall.
Endte på 145 kg i knebøy og 112,5 kg med stopp i benken, 120 uten stopp. Markløften ble det ikke gjort noe førsøk på pers da jeg var alt for sliten, hadde ikke mer å gi. Derfor står jeg foreløbig med 2x2 på 165 som bestenotering i marløft. Er ellers fornøyd med benken, knebøyen tror jeg egentlig jeg kunne tatt enda mer, men det ble 15 kg over målet, så det er greit. http://www.youtube.com/watch?v=JiXtjVBavow#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JiXtjVBavow#noexternalembed) Benk 120 kg http://www.youtube.com/watch?v=85ZO2fDnCvc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=85ZO2fDnCvc#noexternalembed) Knebøy 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=Jsn17lbkOCA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Jsn17lbkOCA#noexternalembed) Benk 112,5 kg med stopp Da blir det vel dietmar mengde framover, går det å kjøre mengdeprogramm med en deff? Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 25. februar 2009, 21:58 Dagens trening:
Dietmar mengde uke 1, dag 2 Nakkebøy med stopp, bredt stand 1x10 62,5 kg 1x8 62,5 kg 3x6 65 kg Benk mellom bredt grep med stopp trisett med biceps o stangroing 1x7 67,5 kg ------>1x7 22,5 kg------>1x8 60 kg 1x6 70 kg --------"------"---- 3x5 72,5 kg ------"------"---- Nakkepress 1x6 35 kg 2x6 37,5 kg Rygghev 2x12 Mage 3x15 Har da begynnt å trene dietmar mengde. Satte målen på 145, 120 og 165. Mulig dette blir litt høyt da jeg har tenkt å komme meg litt ned i vekt samtidlig. Hva tror dere? Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 26. februar 2009, 23:11 Dagens trening:
Ca tre kvarter med cageball. Veide meg forøvrig i går, vekta var på 97,2 kg. Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Kevin Larsen på 02. mars 2009, 21:03 Så hva syns du så langt om dietmar mengde?
Hva veide du før forresten?, når jeg trente på 3T feks. Å når skal jeg verve deg på kaliber? Vi må jo sikkre oss en vegas tur :D Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 02. mars 2009, 21:41 Hehe, du og den der Vegas-turen din. Vært jævla rått da, uten tvil. Blitt to ravfulle trøndere iført mokkasiner og skinnvest det! ;) Må litt i tenkeboksen på den altså! Er egentlig greit sugen!
Likte bedre oppkjøringsprogrammet til Dietmar, er så mange reps nå :P Men må vel til! Er jo geie vekter foreløpig så det er ikke noe stress! Må dog innrømme at jeg gleder meg litt til jeg blir ferdig med det :P Hmm, er sannelig ikke sikker på vekta. Varierte en del, men på det tyngste var jeg vel opp mot 99 kg såvidt jeg husker. Mulig det står litt lenger bak i loggen! Så forhåpentligvis er jeg sterkere på litt mindre kroppsvekt nå :) Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 09. mars 2009, 20:37 Dagens trening:
Dietmar mengde uke 3, dag 1 Bøy 1x8 92,5 kg 1x6 97,5 kg 3x5 102,5 kg Skråbenk med stopp 1x6 50 kg 3x5 55 kg Dips 5x7 Frontpress stang 1x6 45 kg 2x5 50 kg Rygghev 2x12 Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 11. mars 2009, 22:21 Dagens trening:
Dietmar mengde uke 3, dag 2 Knebøy nakke, bredt stand med stopp 1x10 70 kg 1x8 72,5 kg 3x6 75 kg Benk mellom bredt grep med stopp, trisettet med biceps og stangroing 1x7 77,5 kg ----->1x7 27,5 kg bicepscurl ------> 1x8 60 kg stangroing 4x5 80 kg --------------------------"-------------------------------------- Halvsumo mark 3x5 97,5 kg Nakkepress 1x6 32,5 kg 2x6 35 kg Rygghev 2x12 Mage 2x15 Vekta i dag var 96,6 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 14. mars 2009, 18:32 Dagens trening:
Diemar uke 3, dag 3 Knebøy nakke med stopp 1x8 5 kg 1x6 77,5 kg 4x5 80 kg Benkpress smalt grp 1x6 70 kg 3x5 75 kg Franskpress 1x8 27,5 kg 1x8 32,5 kg 1x6 37,5 kg Markløft 1x6 105,5 kg 1x5 112,5 kg 1x4 120 kg 2x5 120 kg Chins 2x5 KV Nedtrekk smalt grep Rygghev Mage Grei økt. Forresten jævlig artig å se ei skikkelig god 5-mil igjen. Skikkelig manndomsprøve, god stemning, knall vær og en nordmann i ledelsen sammenlagt. Konge! ;D Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 16. mars 2009, 21:23 Dagens trening:
Dietmar uke 4 dag 1 Knebøy 1x5 92,5 kg 3x3 97,5 kg supersetta med 3x5 87,5kg Skråbenk medstopp 1x6 50 kg 3x6 52,5 kg Dips 2x7 kv 1x7 kv +10 kg 2x7 kv+20 kg Strak mark på kloss 3x7 77,5 g Frontpress stang 1x6 45 kg 2x6 47,5 kg Rygghev 2x12 Mage 3x15 Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 18. mars 2009, 21:51 Dagens trening:
Dietmar uke 4, dag 2 Nakkebøy med bredt stand og bøy 1x8 75 kg 1x6 77,5 kg 3x5 80 kg Benk mellom bredt grep med stopp, på flaske 1x7 92,5 kg 1x6 95 kg 3x5 97,5 kg Nakkepress Biceps Latrowing Grei økt, blir faen sliten av alle setta og repsa. ??? Ellers var benk med stopp på flaske jævla rart. Følte jeg brukte utrolig mye krefter på å bevege meg såpass lite at flaska lå stille. Den datt ned noen ganger og! Var skuffende tungt egentli, håper det blir litt bedre etterhvert som jeg venner meg til det. Morgenvekt: 96,2 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Kevin Larsen på 19. mars 2009, 00:20 Slitsomt program elr :P
Uvant med flaske/kloss i benkpress ja?`,,,du vender deg nok til det ;) Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 19. mars 2009, 20:14 Slisomt ja. Det blir sånn hat/elsk forhold til programmet her :P Håper jeg venner meg til flaska ja. Hvordan fikk du flaska til å ligge i ro? Hadde dutoppen av flaska mot hodet eller bunnen?
Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Kevin Larsen på 19. mars 2009, 23:19 Jeg brukte en 4" planke jeg,,,fikk en kompis til å holde den på plass ;)
Kjekt med trenings buddy'er vettu! Joine kaliber skal jeg holde flaske for deg kjære venn :-* Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 20. mars 2009, 20:39 Dagens rening:
Dietmar uke 4, dag 3 Knebøy nakke bredt stand med stopp 1x7 80 kg 1x6 80 kg 4x4 80 kg Benk smalt grep med føtter på benken 1x5 77,5 kg 3x5 80 kg Mark fra kloss supersetta med mark fra bakken 3x4 132,5 kg ----> 3x4 120 kg Chins 3x5 Rygghev Mage Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 04. mai 2009, 21:06 Ja, dagens trening da. Den første på en måned vel og merke.
Bestemte meg for å prøve noe nytt nå, så nå er det myo-reps for alle penga! Benk 60 kg 20+15 (5+5+5) Ble sliten av dette ??? Stående roing 50 kg 25+15 (5+5+5) Bicepscurl med rett stang 10 kg 20+15 (5+5+5) Legger 60 kg 25+15(5-5-5) Er litt usikker på hvodan dette funker og på hvor tungt jeg bør kjøre på isolasjonsøvelser kontra baseøvelser, men får vel en bedre forståelse for det etterhvert. Syntes dette var slitsomt faktisk, men det kan bare gå en vei etter denne sykdomsperioden, og det er opp! Syntes forøvrig det ble ei jævla kort trening, brukte vel rundt en halvtime kanskje, litt kort eller? Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Kevin Larsen på 04. mai 2009, 21:35 Finaly back in business ;D
Du får kanllj på herre gnagen da ;) Lykke til med noe nytt :P Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 05. mai 2009, 16:25 Takktakk, bli massiv pumping og kardio framover nå! ;) Tenkte å begynne på fotball igjen til høsten, derfor må kondis til. Du ser meg om noen år i RBKs startellver! ;D
Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Kevin Larsen på 05. mai 2009, 17:00 Ja det skal jeg være obs på neste gang jeg skal på kamp ;)
Kan hende du er pensjornert neste gang jeg skal på fotball kamp da :P Blir det kaliber snart da? Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 05. mai 2009, 18:48 Hehehe, du får bli med på storfylla på 16.mai-kampen da vet du ;) Kaliber ja, hmm, er faktisk jævli sugen på å begynne der igjen ja, men det er jo blitt så dyrt der nå? ??? Skjer med det da?
Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Kevin Larsen på 05. mai 2009, 22:58 hehe,,,ska itj på nå kamp æ nei :P
Det koste jo d samme på kaliber å 3T da!!! Pål trene jo som en helt på kaliber,,,sterker enn dæ han no ::biggrin:: Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 05. mai 2009, 23:43 Pøh, Pål tar mæ aldri! Kunna tatt han me ei defekt arm! ;D Han har itj kjangs heller sjøl me derre juksinga si! ;D
Approps Kaliber vs 3t ja, det at det koster like mye er enda en grunn til å være på 3t egentlig. Har så mye mer enn bare vekter der! Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 10. mai 2009, 20:43 Dagens trening da:
Tenkte å teste hva jeg sprang på 3000 meter i skogen i dag. Sprang på 13 minutter ca, noe som fikk meg til å undre på om jeg sprang feil ::) Uansett er det den tiden på samme løype om ca en måned jeg har tenkt å slå! Så nå blir det litt kondis framover! Tok også tre sett a ett minutt med planken i dag! Fin øvelse det! Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Tetra på 11. mai 2009, 18:49 Ja, dagens trening da. Den første på en måned vel og merke. Bestemte meg for å prøve noe nytt nå, så nå er det myo-reps for alle penga! Benk 60 kg 20+15 (5+5+5) Ble sliten av dette ??? Stående roing 50 kg 25+15 (5+5+5) Bicepscurl med rett stang 10 kg 20+15 (5+5+5) Legger 60 kg 25+15(5-5-5) Er litt usikker på hvodan dette funker og på hvor tungt jeg bør kjøre på isolasjonsøvelser kontra baseøvelser, men får vel en bedre forståelse for det etterhvert. Syntes dette var slitsomt faktisk, men det kan bare gå en vei etter denne sykdomsperioden, og det er opp! Syntes forøvrig det ble ei jævla kort trening, brukte vel rundt en halvtime kanskje, litt kort eller? Se her ja. Bra! Ser du tar med de første ukene med +20 reps. Sikkert lurt. Hvordan splitter du treningen? Hvor mange ggr per uke? Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 11. mai 2009, 20:27 Se her ja. Bra! Ser du tar med de første ukene med +20 reps. Sikkert lurt. Hvordan splitter du treningen? Hvor mange ggr per uke? Hehe, langt fra bra, men kan bare gå en vei nå :) Ja, tenkte å ta M-reps fra første uke ja, prøvde bare første treninga på det ene programmet Børge la ut som eksempel. Syntes det ble en meget kort trening og er derfor på utkikk etter noe annet. Kunne tenkt meg å trene 3-4 ganger i uka. Så tenker på å kjøre et slags helkroppsprogam med M-reps der det lar seg gjøre. Eller kanskje en 2/3-splitt, litt usikker. Ellers syns jeg ditt program ser litt spennende ut, du har ikke kunnet sendt meg det? :) Bare visst det ikke er noe stress da selvfølgelig! Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Tetra på 11. mai 2009, 22:02 Jeg følger ikke noe program helt slavisk, men kjører 2-splitt med 2 gjennomkjøringer i uken + en beindag. Står bedre forklart i loggen min. Kjører da 1-2 myo-reps sett per muskelgruppe per trening. Funker veldig bra.
Tror nok det er bedre at du setter opp et forslag selv, med øvelser du liker/vil prioritere, så kan jeg heller komme med innspill :) Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 12. mai 2009, 20:01 Jeg følger ikke noe program helt slavisk, men kjører 2-splitt med 2 gjennomkjøringer i uken + en beindag. Står bedre forklart i loggen min. Kjører da 1-2 myo-reps sett per muskelgruppe per trening. Funker veldig bra. Tror nok det er bedre at du setter opp et forslag selv, med øvelser du liker/vil prioritere, så kan jeg heller komme med innspill :) Jupp, har sett på det. Har prøvd å lage et selv, veldig likt ditt. Unntaket er vel at det blir 4 dager i stedet for 5 dager med trening. Dag 1 Benk ”tung benkdag” Dips Militærpress Sidehev Franskpress Dag 2 ”tung markdag” Markløft 3x5 Chins 3xmaks Stangroing Bicepscurl Dag 3 ”lett dag” Knebøy 3x5 Benk Skrå hantelpress/dips Militærpress/hantelpress Sidehev Foroverbøyd sidehev Dag 4 ”lett dag” Mark Chins Nedtrekk/stangroing Diverse bicepsøvelser Noen formeninger om dette da? :) Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 12. mai 2009, 20:04 Trente da litt sporadisk i går og! Bare for å teste litt hvordan jeg lå ann.
Benk 2x5 90 kg 1x3 100 kg Egentlig det jeg husker :P Hater slike treninger hvor jeg ikke vet hva jeg skal trene! Trente litt dips, sidehev, stangroing,chins. Ble sliten iallefall :o Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Tetra på 12. mai 2009, 20:44 Så greit ut det der. Bra øvelsesvalg.
Litt heftig med markløft dagen etter knebøy da. Ville kanskje gjort noe slik: Dag 1:Bryst, skuldre, triceps, mage (Tung) Dag 2:Rygg, bein, biceps, legger (Rygg tung, bein lett) Dag 3:Fri Dag 4:Bryst, skuldre, triceps, mage (Lett) Dag 5:Rygg, bein, biceps, legger (Rygg lett, bein tung) Dag 6:Fri Dag 7:Fri Og så kjørt tung mark på dag 2, og tung knebøy på dag 5. Så kan du eventuelt legge til lett forntbøy/leg extensions e.l. på dag 2, og lett strak mark e.l. på dag 5. Trolig sånn jeg kommer til og trene fra og med neste uke. Husk på en ting til. Hvis du skal kjøre mer enn ett myo-reps sett på én muskelgruppe så kan det være en ide og kjøre ett tungt med få reps og maks innsats, og ett lett med flere reps. F.eks slik: Bryst Benkpress 110 kg: 8 + 8 (3-2-2-1) Kabelflies 20 kg: 20 + 10 (5-5) Eventuelt kjører du kun myoreps på den første øvelsen, og tar heller 2-3 vanlige lette/moderate sett på den andre. Står også forklart i artikkelserien. Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 12. mai 2009, 21:46 Så hakket bedre ut det der ja! Mulig jeg dropper bein den ene dagen dog, er så lei av knebøy nå etter å ha kjørt dietmar over ei stund, får se! :)
Dagens trening: 40 minutter jogging i skogen! Herlig å jogge uten å kjenne noe til beinhinnebetennelsen! Kommer til å fortsette med dette! Tenkte også å begynne og føre matlogg, dagens kosthold: 40 gram 90 + Et eple Tran ca 170 g røkt laks salat med masse løk, tomat, eple, paprika osv 40 gram 90+ En banan En skje rapsolje Fylte pannekaker Tenker å ta en boks med tunfisk nå! :) Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 13. mai 2009, 23:12 Dagens trening:
Benk 67,5 kg 20+15 (5-4-3-3) Skråbenk m/hantler 3x10 16 kg Skulderpress m/hantler 12 kg 15+16 (5-4-4-3) Sidehev 5 kg 15+15(5-5-5) Foroverbøyd sidehev 5kg 12-15(5-5-5) Franskpress 27,5 kg 20+15 (5-5-5) Nedpress m/tau Dagens kosthold: Ei skål med havregryn og rosiner + et glass melk En omelett + et eple 3 hamburgere med brød 50 gram 90+ og en banan Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 14. mai 2009, 21:10 Dagens trening:
Chins 3x2 1x3 Mark 2x5 110 kg Halvmark 2x5 120 kg Nedtrekk 44 kg 15+10 (5-5) Biceps Føles ikke ut som jeg trener egentlig, er alt for lett. Det jeg lurer litt på angående M-reps er det her: Når jeg har planlagt +10 reps skal jeg stoppe på for eksempel 5 selv om jeg ikke er nær utmattelsespunktet? Kunne lett tatt +10 reps på alt jeg trente M-reps i dag ??? Dagens kosthold: 40 g 90 + 2 bananer 1 skje tran 200 g kjøttdeig ca 1 boks mais 2 bananer litt melk ca 200 g torsk litt potet, gulrot, brokkoli 60 g 90+ 1 banan 1 skje olivenolje Også tenker jeg å spise en boks med tunfisk + litt nøtter og ei appelsin eller noe. Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Tetra på 14. mai 2009, 21:16 Syns forrige treningen så bra ut i grunn. Er litt prøving og feiling i begynnelsen for å finne vektene.
Hvis du klarer 10 reps på første rp-sett har du ikke tatt deg nok ut på aktiveringssettet. Husk at det skal være opp til 1-2 reps under failure. Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 16. mai 2009, 13:36 Dagens trening:
Benk 70 kg 15+5+2+1 1/5 ??? Skjer da? Skråbenk med hantler 20 kg 15+15 (5-5-5) Militærpress 30 kg 15+15 (5-4-3-2) Sidehev 8 kg 15+15 (5-5-5) Foroverbøyd sidehev 8 kg 15+10(5-5) Franskpress 30 kg 15+15 (5-5-5) Alt var greit egentlig, bortsett fra benken, har ikke snøring på hva som skjer der. Melkesyra tar meg noe helt jævlig >:( Håper det blir bedre etter hvert som jeg blir bant til det. Gårsdagens trening: Hadde tenkt å jogge 4x4 i marka, ble med 3x4 pga lite tid + at jeg gadd rett og slett ikke, sykt tungt! Hehe Gårsdagens kosthold: Ei skål med havrgryn + litt rosiner Ett glass melk En omelett To epler Taco 60 g 90+ En banan Ei skje olivenolje 200 g kjøttdeig ca 3/4 av en maisboks Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: Tetra på 16. mai 2009, 14:55 Bra trening det der! Bra oppsett. Litt mye på bryst kanskje.
Det med benken går deg til. Neste gang kan du prøve litt mindre enn 5 reps på første RP-settet og se om det hjelper for resten. Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 18. mai 2009, 22:41 Dagens trening:
Benk70 kg 12+15 Dips kv 12+10 Militærpress 30 kg 12+15 Sidehev 9 kg 12+10 Liggende sidehev 6 kg 12+10 Nedpress Vet fortsatt ikke hva som skjer med benken, vurderer å kutte ut Myo-reps der. Sliter sånn med melkesyre og føler det går utover resten av treninga. Lurer på hva det kommer av? Lite mat eller noe? Alle de første reppene er som luft, men plutselig bli det tungt :o Dagens kosthold 40 g 90 + En banan Tran ca 1/2 liter melk 3 brødskiver med kokt skinke 40 g 90+ Litt druer Sodd 60 g 90 + En banan En skje solsikkeolje En boks tunfisk En banan En håndfull peanøtter Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 19. mai 2009, 19:14 Dagens treing:
Mark 3x5 120 kg Halvmark 5*130 Chins 3x3 kv Stående roing 60 kg 15+10 Bicepscurl 20 kg 15+15 Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 21. mai 2009, 20:28 Dagens trening:
Benk 3x5 80 kg veldig lett, korte pauser og med stopp på siste reps i alle sett Skråbenk med hantler 22 kg 15+10 Militrpress 32,5 kg 15+15 Sidehev 7 kg 15+10 Maskin for bakside skuldre Franskpress 22,5 kg 15+15 Dagens kosthold så langt: Ei skål med havregryn Et glass melk Ei skje tran 60 g 90 + Litt rosiner Ei skje tran En boks tunfisk En banan Spekemat Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 25. mai 2009, 23:09 Dagens trening:
Benk 72,5 kg 12+15 reps Skråbenk med hantler 24 kg 12+10 Militærpress 32,5 kg 12+15 Sidehev 10 kg 12+10 Facepulls Franskpress 25 kg 12+15 + ca 25 min med roing! Rodde ca 4450 m på 20 minutter, deretter 5 minutter med nedtrapping, var jævla godt! fin trening egentlig, var lettere nå enn før, begynner sikkert å venne meg til det! Dagens kosthold Ei skål med havregryn Tran Et glass melk Tre brødskiver med jegerfilet Ca 1 liter melk Panert fisk 60 g 90+ Litt rosiner To brødskiver med jegerfilet Ett glass med juice Laget meg forresten en slags tunfisk-gryte som faktisk smakte godt, følte jeg oppnådde noe nå :P Blir litt tunfisk framover da! Tittel: Sv: holruns loggbok, filmer side 11! Maksedag Skrevet av: holrun på 26. mai 2009, 21:48 Dagens trening:
Mark 3x5 125 kg Halvmark 5*135 kg Nedtrekk 55 kg 12+15 Stående stangroing 2x10 60 kg Bicepscurl 20 kg 15+15 ca 35 min med sykling! Dagens kosthold 50 g 90 + Tran En banan 2 bokser med tunfisk + masse grønnsaker Litt melk Lapskaus 60 g 90+ Litt rosiner En omelett med 3 egg, 50 g kokt skinke, løk, mais, sopp +++ Tittel: Sv: holruns loggbok, har fått en ny giv! Skrevet av: holrun på 28. mai 2009, 23:59 Dagens trening:
Tre kvarter med cageball, utrolig hardt og artig! Kroppen føltes faktisk lett og fin ut til tross for en del trening i det siste! Veier rundt 94-95 kg nå om dagen, veide vel rundt 96-97 for noen uker siden, før jeg la om kostholdet. Føler meg selv i mye bedre form sånn generellt og håper etterhvert å komme meg under 90 kg, må bare ta tiden til hjelp. Har et litt langsiktig mål til neste år om å benke 130 kg, dra 200 i mark og løpe 3000 meteren under 13 minutter. Samtidlig som at kroppen ser en del bedre ut! Dette er noe jeg har trua på, ved å kjøre på som jeg gjør nå! Ta det langsomt og bare trene på! Blir spennende å se om ett år da om jeg har nådd målet mitt! :) Dagens kosthold: 50 g 90 + En banan Tran En yoghurt Litt eple nektar Ca 200 gram kyllingfilet Litt melk og eple nektar 3 hamburgere 60 gram 90 + Litt rosiner Tran Tittel: Sv: holruns loggbok, har fått en ny giv! Skrevet av: Tetra på 29. mai 2009, 10:17 Har et litt langsiktig mål til neste år om å benke 130 kg, dra 200 i mark og løpe 3000 meteren under 13 minutter. Fine målsetninger, som jeg tror du når relativt fort ;) Trener du mark med eller uten belte? Stopper du stangen mellom hver rep? Tittel: Sv: holruns loggbok, har fått en ny giv! Skrevet av: holrun på 29. mai 2009, 18:44 Takk for det ja, vært kjekt å nådd det før neste år, men stresser ikke med det! :) Trener mark uten belte ja, bruker ikke belte før jeg kommer på vekter rundt 150 kg +! Har vel en liten stopp, men er egentlig for dårlig. Vurderer å begynne å trene med stopp, tror jeg kommer til å få igjen for det! Tror jeg må slenge inn noen sett i uka med mark på kloss for å trene på starten av løftet. Er for dårlig i starten av løftet! ::dry:: Har vært litt plaget med ryggen så er litt redd for å gå på en smell ser du! :)
Tittel: Sv: holruns loggbok, har fått en ny giv! Skrevet av: Tetra på 30. mai 2009, 11:33 Skjønner. Med stopp har gjort underverker for ryggen og styrken min hvertfall :)
Tittel: Sv: holruns loggbok, har fått en ny giv! Skrevet av: holrun på 21. juni 2009, 16:54 Dagens trening:
Mark 3x5 120 kg Chins 3x5 kv Nedtrekk55 kg 10+15 Bicepscurl 27,5 kg 12+7 Shrugs Prøvde mark med stopp i dag, ble my tyngre. Kommer til å trene slik framover. Siste settet var lettere enn de andre forresten. Tittel: Sv: holruns loggbok, har fått en ny giv! Skrevet av: holrun på 22. juni 2009, 19:30 Dagens trening:
Benk 82,5 kg 10+10 Skråbenk med hantler 26 kg 12+15 Militærpress 40 kg 12+15 Sidehev 7 kg 12+10 Bakside skuldre Nedpress Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 29. juli 2009, 19:35 Da er jeg endelig tilbake i trening igjen etter en måned uten. Har vært på en fylletur i Kos i 2 uker og før det gadd jeg ikke trene. Etter å ha sett bilder fra turen er nå motivasjonen på topp og Dietmar er funnet fram igjen! Dagens trening.
Dietmar Oppkjøring Nybegynner Uke 1 dag 1 Benk middels grep med stopp 2x6 60 kg 2x5 67,5 kg 2x3 72,5 kg Strake mark 2x8 40 kg 2x6 40 kg Frontpress 1x6 30 kg 2x5 30 kg 2x4 30 kg Nedtrekk Sidehev Foroverbøyd sidehev Biceps Triceps Avsluttet med en litt lett, men god 4x4 løpetur! Konge å komme igang igjen! Vurderer forresten å øke belastningsintervallet til frontpressen slik at det bli litt tyngre. Kan dette ha noe for seg eller er det bare dumt? Tittel: Sv: holruns loggbok Skrevet av: holrun på 31. juli 2009, 14:48 Dagens trening:
Dietmar oppkjøring Uke 1,dag 2 Mage 3x20 Rygghev 3x12 Benk med stopp 8x65 kg 2x6 72,5 kg 2x5 77,5 kg 2x4 82,5 kg Markløft 1x5 95 kg 2x5 100 kg 3x5 107,5 kg Ga meg her. Ble så deprimert av marken. Skjønner ingen verdens ting. Marken har vært tung nå i mange mange måneder. 107,5 kg kjentes nesten tyngre ut en da jeg dro 5 reps på 150 for ett år siden. Lurer nesten på om det er overtrening det er snakk om her, vurderer å kutte ut marken for ei god tid. Noen synspunkter? Tittel: Sv: holruns loggbok, håpløs markform! Skrevet av: holrun på 05. august 2009, 20:44 Dagens trening:
Dietmar uke 2, dag 1 Mage 3x30 Rygghev 3x12 Benk middels grep m stopp 5x60 kg 5x65 kg 4x70 kg 3x3 72,5 kg Strake markløft 5x35 5x42,5 kg 2x5 45 kg Frontpress 5x40 kg 2x4 50 kg 2x3 50 kg Lattrowing stang 2x12 65 kg Chins 5 stk Fortsatt noe dritt å trene :P skal ordne meg ett kostholdsprogram å peise på nå, håper det hjelper. Tittel: Sv: holruns loggbok, håpløs markform! Skrevet av: holrun på 07. august 2009, 22:26 Dagens trening:
Dietmar uke 2, dag 2 Rygghev 3x12 Diverse mageøvelser Benk med stopp 8x65 kg 6x75 kg 5x80 kg 3x3 85 kg Markløft 4x100 kg 2x4 107,5 kg 3x4 115 kg Triceps Biceps Endeleig ei litt god økt igjen, alt kjentes lett ut! Godt det for motivasjonens skyld! Høy intensitet og svettet som et helvette. Så ut som jeg var smurt inn med olje. Tenker forresten å gå til innkjøp av litt kosttilskudd nå. Vurderer: CLA, Udos, ZMA, multivitaminer og proteiner. Skulle dette dekke det meste? :P Tittel: Sv: holruns loggbok, håpløs markform! Skrevet av: Tetra på 08. august 2009, 09:47 Hvorfor Dietmar nybegynner? Du har da trent litt før - har du ikke. Det sagt, nygegynner funker sikkert vel så bra som viderekommen uansett :)
Tror nok du kan øke belastningsprosenten på frontpressen noe. Så lenge du selv ikke føler det går ut over trykket i benken nekter jeg å tro at det vil skade. Økningen bør likevel ikke være veldig stor, for mener teorien er at medium tung overhead press skal styrke benken. Hvis markformen er dårlig er det vel bare en ting å gjøre, prøve å glemme egoet og skru ned målet. Sørg heller for god teknikk og full stopp mellom repsene. Mange som øker markpersen sin ved å trene litt lett en periode, hvertfall på et slikt program med mye mengde. Tittel: Sv: holruns loggbok, håpløs markform! Skrevet av: holrun på 08. august 2009, 14:58 Har trent noen år før ja! Kjørte viderekommen første gangen jeg kjørte gjennom Dietmar, vet ikke hvorfor jeg trener nybegynner nå, ble bare sånn :) Justert opp Frontpressen til ca 55 prosent jeg, så gjennom programmet med den prosenten og det så overkommelig ut. Tror jeg prøver dette. Syns ikke det er så artig å trene når du ikke kjenner noe motstand.
Vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre det med marken. Hadde en litt oppløftende trening i går da, selv om det var lette vekter, føltes de som de burde, lette. Derfor tror jeg formen vil komme seg når jeg får satt meg opp ett skikkelig matprogram. :) Selv om jeg kommer til å gå i kcal underskudd tror jeg formen vil bli bedre enn den er nå :) Hva tror du om kosttilskuddet jeg tenker å handle inn? Er det litt overkill? Har før så å si bare brukt proteiner og kreatin. Tittel: Sv: holruns loggbok, håpløs markform! Skrevet av: Tetra på 08. august 2009, 21:13 Angående kosthold: har ikke peiling. Bruker, og har alltid brukt, bare proteintilskudd og kreatin. Udo's choice er vel bra, som all annen sunn olje. Multivit og. ZMA ikke prøvd.
Tittel: Sv: holruns loggbok, håpløs markform! Skrevet av: holrun på 10. august 2009, 17:59 Gårsdagens trening:
Dietmar uke 2, dag 3 Mage 3x25 Rygghev 3x10 kv+10 kg Benk smalt grep 2x5 60 kg 4x60 kg 2x4 65 kg Markløft fra kloss 4x80 kg 2x4 100 kg 3x3107,5 kg Nakkepress med vektstang 5x42,5 kg 2x4 45 kg 2x3 50 kg Chins 5x3 kv Dips 3x10 Har vondt i handa i dag, slo så jævli i bordet under RBK-kampen. Skal allikelvel peise på med trening og fotballkamp i dag! Tittel: Sv: holruns loggbok, formen kommer seg Skrevet av: holrun på 20. august 2009, 22:30 Dagens trening:
Rygghev 3x10 kv på 5 på andre sett + 15 på tredje sett MAge 2x1/2 min kanskje Benk med stopp (husker ikke, skriver bare de tyngste setta) 3x3 92,5 kg Mark (bare de tyngste setta) 3x3 130 kg Frontpress 6x40 kg 2x5 50 kg 2x4 52,5 kg Chins 3xkv 4xkv+5 kg 4xkv + 5 kg Biceps Triceps Slo sammen to økter i dag, trente ikke alt. Er skikkelig sugen på å få bort litt fett nå, så fra og med neste uke er det deff som gjelder. Kommer til å holde på til jeg blir fornøyd. Håper jeg klarer det. Først blir det hyttetur etterfulgt av fylla på byen i helga ;D Tittel: Sv: holruns loggbok, formen kommer seg Skrevet av: holrun på 26. august 2009, 20:54 Dagens trening:
Dietmar uke 5, dag 2 Benk med stopp 5x65 kg 4x77,5 kg 4x87,5 kg 3x92,5 kg 2x100 kg (første reppen her var helt latterlig lett, måtte sjekke om jeg hadde satt på rett med vekter. Ble forundra da det var rett) 3x2 92,5 kg Mark 5x100 4x110 3x115 3x122,5 3x130 2x2 137,5 kg Det var det jeg rakk. Biceps,triceps, rygghev, mage og cage i morgen. Har starta med dietten nå, er allerede litt hardt og holde seg unna shitmat :P Tittel: Sv: holruns loggbok, formen kommer seg Skrevet av: holrun på 29. august 2009, 18:51 Dagens trening:
Dietmar uke 5, dag 3 Rygghev 3x10 kv + 10 kg Mage PLanken + situps på ball Benk slat grep 5x60 kg 4x62,5 kg 4x65 kg 3x70 kg 2x75 kg Mark fra kloss 5x100 kg 2x2 122,5 kg Nakkepress med vektstang 5x45 kg 5x52,5 kg 4x55 kg 2x3 60 kg Chins 3x3 kv 2x3 kv+5 kg Biceps 3x10 32,5 kg Triceps 3x10 32,5 kg Lett trening. Fornøyd med nakkepressen :) Dietten går greit så langt. Har tatt noen kroppsmål nå og de er: Kroppsvekt: 97,2 kg Midje: 102cm >:( Biceps: 39,5 cm Bryst: 132 cm Lår: 65 cm? Er litt usikker på om målingene ble rett, men det er utgangspunktet. Så får vi se hvordan det går etterhvert! Legger ut dietten min og for de som er interressert og som kanskje ønsker å gi noe feedback. Vet det er en del karb og kanskje litt lite fett. Men har ikke tatt med tran og slikt så det er litt mer og kcal er litt mer og. Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 04. september 2009, 20:19 Veiedag i går.
94,8 kg. Har trent å. 2x2 100 kg benk med stopp gikk helt greit. Var tyngre enn det villle vært med ellers, men alt ialt ok. Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 09. september 2009, 20:23 Dagens trening:
Dietmar uke 7, dag 2 Mage Planken x antall sek Rygghev 3x10 kv + 10 kg Benk med stopp 65 kg x4 77,5 kg x4 87,5 kg x4 92,5 kgx2 100 kg x2 92,5 kg x2 2x2 95 kg Mark 100 kg x5 120 kg x3 130 kg x3 137,5 kg x2 145 kg2x2 107,5 kgx6 Biceps 8x27,5 kg 8x32 kg 6x34 kg Triceps " " " + ca 20 min roing Grei økt, lenge siden jeg har vært over 130 kg i mark så fikk meg nærmest ett sjokk når jeg dro 145 første gangne. Tok meg inn igjen og løftet siste settet lettee enn første.Veiedag i morgen, blir spennende og se. Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 10. september 2009, 16:16 Veiedag:
94,8 kg viste vekta. Ble veldig overraska og litt skuffa :P Synes det er rart at vekta viser det samme nå som forrige uke. Iallefall med tanke på at jeg går så å si konstant sulten. ??? Skal regne over kcal på planen min i helga å se hvor mye jeg får i meg. Føler meg iallefall bedre da, og trur noe fett har forsvunnet fra kroppen. Kanskje jeg har gaina litt muskelmasse og mista litt fett? ::) Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 12. september 2009, 12:27 Gårsdages trening:
Mage Planken Crunches Ryggev 3x15 kv Benk smalt grep 2x4 60 kg 3x70 kg 3x75 kg 2x80 kg Militærpress 6x40kg 4x50 kg 4x55 kg 3x60 kg 2x2 62,5 kg Chins 5xkv 3xkv + 5 kg 4xkv + 5 kg 5xkv Dips 5xkv 5xkv+10 kg 5xkv+ 15 kg Ok trening. Var veldig sliten og trøtt- Fornøyd med militærpressen på en dårlig dag med null trykk :) Veide forresten 94,4 kg på morgenen i ¨går. Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 16. september 2009, 20:15 Har vært uten nett noen dager. Har trent som vanlig, ikke noe nevneverdig, bortsett fra chinsen som blir bedre og bedre da :)
Her er dietten min. Frokost 100 g havregryn 20 g rosiner 3 dl melk 60 g proteinshake Lunch 400 g kyllingkjøttdeig 80 g villris Middag 200 g kyllingfile/laks 100 g villris 20 g nøtter Etter trening 60 g proteinshake 2 never med rosiner eller en banan Kvelds Tunfisk i vann, 140 g Smoothie 20 g nøtter Totalt: Proteiner: 297,76 Karb: 205,82 Fett: 71,46 Kcal: 2548,4 Har så langt gått ned 2,8 kg på to uker. Veiedag igjen i morgen. :) Noen som har innspill på dietten? Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 17. september 2009, 20:46 Dagens trening:
Dietmar uke8, dag 2 Benk med stopp 5x65 kg 5x77,5 kg 4x85 kg 3x90 kg 2x97,5 kg 2x102,5 kg 2x95 kg 2x2 97,5 kg 5x72,5 kg Mark 6x100 kg 2x3115 kg 2x3 122,5 kg 3x130 kg Biceps 10x17,5 kg 8x27,5 kg 3+1x37,5 kg Triceps 10x27,5 kg 8x37,5 kg Diverse mage og rygghev. Vekta var 94,4 kg. Skjønner ingenting. Veide meg sist fredag, tror jeg gjør det i morgen og. Kanskje på tide med litt kardio-trening da? Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 18. september 2009, 19:53 Dagens trening:
40 min med kardio. 10 min gåing og 30 min løping. Deilig! Ble skikkelig svett og sliten! Overrasket over bra form :) Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: Kevin Larsen på 19. september 2009, 12:28 Dagens trening: Dietmar uke8, dag 2 Mark 6x100 kg 2x3115 kg 2x3 122,5 kg 3x130 kg Litt av en mark form det er på det for tiden :bow: Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 19. september 2009, 12:44 Hahaha, artig du da! :P Rævva mark for tida! ???
Dagens trening: Dietmar uke 8, dag 3 Smalbenk opp til 75 kg, mark fra kloss til 127,5 kg. Nakkepress opp til 60 kg 2x3. Chins 3xkv 3x3 kv + 10 kg :) 5xkv Dips opp til kv+20 kg 6 reps. Diverse mageøvelser og litt rygghev :) Ganske fornøyd med chinsen egentlig. Aldri prøvd me 10 kg ekstra i beltet! Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: Kevin Larsen på 19. september 2009, 13:49 Litt (A)
Hvordan går det med treningen da? Jeg har kommet hjem fra militæret nå,,,så da blir det full trening fremmover ;) Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 19. september 2009, 15:12 Ja, så det ;) Ble en kort militærkarriere :P
Treningen går bra for tiden, men er litt rykk og napp. Er på diett nå da. Marken synes jeg går til helvette. Presstyrken er helt grei, overraska over militærpressen spessiellt da :) Ellers er det vel chins og dips som er de artigste øvelsene for tida! Der da? Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 20. september 2009, 17:13 Dagens trening ble en "jakt"tur på ca 7,5 time. Gikk vel rundt 1,5-1,7 mil i skogen, deilig det!
Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: Kevin Larsen på 20. september 2009, 18:16 Ja, så det ;) Ble en kort militærkarriere :P Treningen går bra for tiden, men er litt rykk og napp. Er på diett nå da. Marken synes jeg går til helvette. Presstyrken er helt grei, overraska over militærpressen spessiellt da :) Ellers er det vel chins og dips som er de artigste øvelsene for tida! Der da? Kan ikke akkurat skryte av min styrke for tiden nei:p Tror aldri det har vært så tungt å trene før jeg,,,men det kommer seg vell sikkert ettervært;) Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 20. september 2009, 20:51 Yeeeeeeeeeaaaaah buddy! :)
Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 22. september 2009, 19:16 Dagens trening:
Dietmar uke 9, dag 1 Rygghev 3x12 kv+15 kg Mage Planken og øvelse på ball Benk stopp med mellom bredt grep 6x60 kg 5x67,5 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 3x880 kg 2x2 85 kg 3x75 kg 8x60 kg Chins 3x5 kv Biceps Avslutta med 20 minutter og ca 5000 m med roing :) Var litt sliten idag kjente jeg, blir godt med ei litt roligere uke neste uke! Først så er det to litt tunge treninger i uka her! Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 25. september 2009, 16:29 Gårsdagens trening:
10 min roing som oppvarming Dietmar uke 9, dag 2 Rygghev 3x10 Mark 5x100 kg 4x120 kg 2x130 kg 1x137,5 kg 2x145 kg 2x152,5 kg 1x152,5 kg Militærpress 5x55 kg 2x3 62,5 kg 1x67,5 kg Franskpress 3x8 lette reps Ca 45 minutter cageball. Skulle eggentlig ha 2x2 på 152,5 i mark, men ble rett og slett for tungt :-[ jævla irriterende. Skulle og egentlig ha 2x2 67,5 kg i militærpress. Der ble det og for tungt, men føler det er ei vekt jeg egentlig har inne! Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 26. september 2009, 15:29 Dagens trening:
Dietmar uke 9, dag 3 Rygghev 2x15 Mage Chrunches Situps på ball Benk med stopp 4x65 kg 3x77,5 kg 3x87,5 kg 2x92,5 kg 2x100 kg 1x105 kg 1x97,5 kg 2x2 100 kg 4x77,5 kg Chins 1x3 kv 1x4 kv+10 kg 1x3 kv+10 kg 1x5 kv Dips 1x6 kv 1x6 kv+5 kg 1x6 kv+15 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, Skrevet av: holrun på 27. september 2009, 22:15 GRATULERE ALLE TRØNDERE!!! GULLET ER TILBAKE DER DET HØRER HJEMME!!!!!! ;D
http://www.youtube.com/watch?v=kbVPGZfK6ME#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kbVPGZfK6ME#noexternalembed) Tittel: Sv: holruns loggbok, ROSENBORG!!!!!!:D Skrevet av: holrun på 30. september 2009, 20:46 Gårsdagens trening:
35 min på sykkel. Dagens trening: Dietmar uke 10, dag 2 Benk med stopp opp til 2x3 92,5 kg Mark opp til 115 kg, skulle ha 122,5 kg men har fått vondt i foten. Droppet derfor marken. 3x6 kv dips Biceps Avslutta med en 60 min. lang sykkeltur. Lå på rundt 150 i puls hele veien og forbrente vel rundt 600 kcal. Tittel: Sv: holruns loggbok, ROSENBORG!!!!!!:D Skrevet av: holrun på 02. oktober 2009, 20:34 Dagens trening:
Dietmar uke 10, dag 3 Rygghev 3x10 Mage 2x15 situps på ball Smalbenk opp il 2x2 80 kg lett lett Markløft fra kloss 120 kgx5 130 kgx5 140 kgx4 140 kgx3 Frontpress 5x50 kg 2x60 kg 3x60 kg Chins 7 kv 5 kv+5 kg 3 kv+10 kg 7 7 + 35 minutter på sykkel. Sykkla litt over 2 mil. Pressøvelsene var tunge i dag, lite trykk. Mark var derimot mye bedre for en gangs skyld, følte meg i knallform og tok mer enn det som sto på programmet. Artig at det var lett som luft. Lenge siden. Tittel: Sv: holruns loggbok, ROSENBORG!!!!!!:D Skrevet av: holrun på 03. oktober 2009, 14:07 Veiedag i dag:
91,6 kg lå vekta på. Har da gått ned 5,6 kg så langt på omtrent like mange uker. Blir fylla i kveld på første gang på 6 uker, blir digg! Har lyst til å komme meg ned på ca 80 kg i løpet av deffen :) Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 05. oktober 2009, 21:03 Dagens trening:
Dietmar uke 11, dag 1 Rygghev 3x10 kv +15 kg Mage Situps på ball Crunches Benk med stopp 4x65 kg 4x77,5 kg 3x82,5 kg 3x87,5 kg 3x92,5 kg Strake mark 2x5 40 kg 4x40 kg 3x40 kg Chins 3x5 kv 2 mil og 40 minutter med sykkling, avslutta med 10 minutter roing. God og lett trening, sett bort i fra kardioen. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: Kevin Larsen på 06. oktober 2009, 15:00 Hvordan kan du dra på byen å drikke deg kake ei uke før maxe uka :what:
Du e jo helt gal rune :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 06. oktober 2009, 17:16 Hehe, var to uker før da! ;) nesj, første gang på 6 uker da så, spiste en del mat på natta da så går bra faen! :P
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: Kevin Larsen på 06. oktober 2009, 20:28 Hehe ;)
Va d my du skulla maxe no da? om du da ska maxe. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 06. oktober 2009, 20:50 Nesj, satt no opp 125 i benk uten stopp og 115 me stopp da :P klare æ 120 uten stopp bli æ storfornøyd egentlig:P satt opp 170 i mark, men d går no aldri :what: tørr aldri å prøv på nå skikkelig maks for æ e så redd for ryggen :P koss d går me dæ da?
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: Kevin Larsen på 07. oktober 2009, 08:08 joda, b bynne å kom sæ :P
formen e itj helt dær enda, men får vell bynn på ett skikkelig program snart :) da bli d vall fart på sakern ;) Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 08. oktober 2009, 10:37 Gårsdagens trening:
Benk med stopp 4x65 3x80 kg 2x92,5 kg 2x100 kg 1x105 kg 1x95 kg 2x2 102,5 kg 4x77,5 kg Mark 5x100 kg 4x120 kg 3x130 kg 2x2 137,5 kg Nedpress 3x6 Lurer på å bare kutte programmet nå og heller begynne på en 4 splitt eller noe sånt. Er ikke noe vits i å makse for meg føler jeg :P Vurderer å kjøre noe ala 1 dag Bryst/triceps 2 dag Rygg_/biceps 3 dag Føtter 4dag Skuldre Hva tror dere om dette? Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 10. oktober 2009, 14:19 Dagens trening:
ca 40 minutter løping med noen innlagte intervaller! Trente lit styrke i går og. Ingenting å nevne bortsett fra ny pb i chins. Tok først 9 som var maks, for deretter å ta 7 og 5 som var en ifra maks på begge! :) Hadde veiedag i dag og: 91,6 kg, samme som sist. Hadde ikke forventa annet egentlig. Hadde skikkelig utskeielse sist helg, lørdag og søndag. Samt en utskeielse på torsdag. Neste uke skal jeg ned. Synes forøvrig det går jævla tregt med magen, føler ikke at den blir noe særlig mindre >:( men samtidlig kan jeg ikke ha mista 6 kg med muskler, det nekter jeg å tro! Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 12. oktober 2009, 21:10 Dagens trening:
5/3/1 uke 1, dag 1 Benk 5x70 kg 5x80 kg 10x87,5 kg Sråbenk med manualer 3x10 24 kg En eller annen brystøvelse 3x12 6 plater Stangcurl 10x17,5 kg 10x22,5 kg 10x27,5 kg Hantelcurl 10x8 kg hver hånd 10x10kg hver hånd 10x12kg hver hånd Legghev i smithmaskin 15x60 kg 15x100 kg 10x120 kg 10x120 kg Crunches Situps på ball avslutta med en joggetur på 40 minutter. Var artig med nytt program i dag. Benken var lett egentlig, stoppa før det var tomt. Kunne sikkert klart 15, men tar det litt rolig til å begynne med. Ellers var alt annet lett og. Merka derimot at jeg har trent litt lite med mange reps, ble fort sliten på lette vekter. Joggeturen var som en drøm. Minna litt om gamle tider! :) Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: Tetra på 12. oktober 2009, 22:03 Good shit :8):
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 14. oktober 2009, 21:12 Gårsdagens trening:
5/3/1 uke 1, dag 2 MArkløft 88 kg x5 100kgx5 115kgx10 Chins 7 kv 6kv 5kv 5kv Nedtrekk 1x12 50 kg 1x10 50 kg fikk plutselig søkke vondt mellom skuldra og arma på en måte på framsida 1x8 50 kg -----------------------------------"----------------------------------------- Stående stangroing 3x12 50 kg Planken 3 sett Situps på ball 2 set 35 minutter og 2 mil på sykkel. Markløften var rævva som den har vært lenge nå, ikke noe trykk og var sliten i bena etter jogging på mandag. Hadde egentlig ingen forhåpninger. Men men, blir bedre når jeg slutter på deff. Nedtrekken var rar, måtte bryte i to sett der, fikk en litt stikkende smerte ??? I dag: ca 1,15 time gange. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 15. oktober 2009, 23:24 Dagens trening:
5/3/1 uke 1, dag 3 Militærpress 5x40 kg 5x45 kg 9x52,5 kg Sidehev 12x6 kg 12x8kg 12x10 kg 12x8 kg Framoverbøyd sidehev 12x8 kg 12x10 kg 12x9 kg 12x7 kg Dips 10 kv 10 kv 6x kv+15 kg 6x kv+ 20 kg Franskpress 10x17,5 kg 10x22,5 kg 1+x22,5 kg Nedpress 45 minutter cageball Litt skuffa over militærpressen. Det blir noe feil i hodet når jeg vet jeg bør klare over 10, da stemmer det sjelden :P Får ta det igjen på 3+ og 1+ Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 17. oktober 2009, 08:24 Vekt i dag:
90,2 kg Målte midja til ca 93-94 cm og Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 22. oktober 2009, 23:26 Dagens trening:
5/3/1 Uke 2, dag 1 Benk 3x75 kg 3x85 kg 7x95 kg Skråbenk med manualer 3x10 24 kg Flyes i maskin 3x12 Diverse bicepsøvelser 45 min cageball. Dårlig trykk, har vært borte i 4 dager og jobbet lange dager. Har ikke trent noe, håper det blir bedre etterhvert. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 23. oktober 2009, 18:29 Dagens trening:
5/3/1 uke 2, dag 2 Mark 3x100 kg 3x110 kg 10x122,5 kg Chins 8 kv 6 kv 5 kv Nedtrekk 12x50 kg 12x55 kg 8x60 kg og der ble det vondt i skuldra igjen, ga meg der. Stående roing 3x10 55 kg Planken og situps på ball 40 min sykkling. Grei trening. Hadde fått i meg magnesium i dag så marken ble bedre. :) Chinsen var tung ellers var alt annet lett, men god kontakt! Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 30. oktober 2009, 14:29 Vært lite med logging i det siste. Har ikke noe data ute på ørlandet der jeg jober mandag til torsdag. Fikk til to treninger da på militærbasen. Syntes gymmet var konge!
Kjørte forsåvidt uke 2 av 5/3/1 om igjen da d ble bare tull forrige uke. I benken klarte jeg 7 reps på 95 kg, samme som sist uke og i marken klarte jeg 12 reps på 122,5 kg, med flere reps inne. 2 mer enn forrige uke :) Disse treningen trente jeg etter 13 timers lange arbeidsdager og lite mat. Hadde ikke spist på 4 timer før treningene :P Ellers tok jeg tre femmere greit i chins. Dagens trening: 5/3/1 uke 2, dag 3 Militærpress 3x44 kg 3x50 kg 7x55 kg Sidehev 12x6 kg 12x8kg 12x10 kg dropsett til 6 kgx15 Foroverbøyd sidehev 3x12 8 kg 15x6 kg Dips 2x10 kv 2x6 kv + 25 kg Franskpress 10x17,5 kg 10x27,5 kg 7x37,5 kg Nedpress 3x12 Ok trening! Blir vel en liten joggetur senere i dag. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 30. oktober 2009, 19:22 Dagens andre trening:
45 minutter jogging. Var tungt i dag gitt, er småsyk. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 31. oktober 2009, 17:28 Veiedag:
89 kg idag! Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 09. november 2009, 20:45 Status update.
Vært på Ørlandet igjen og jobbet, men er nå i Trondheim igjen. Hadde uke 3 i periode 1 av 5/3/1 forrige uke. Endte opp med 4,5 rep på 100 i benken,12 reps på 130 kg i marken og 6 reps på 57,5 kg i militærpress. Benken og marken ble tatt etter 13 timers arbeidsdager og 4 timer siden sist måltid. Er litt fornøyd med marken tatt i betrakning. Benken var rævva, men er sikker på at 5 reps minimum iallefall er inne. Det er jeg sikker på. Hadde første økt med deload uke i dag, kjente det trengs. Tenker å ta det rolig i uka her, også med tanke på kardioen. For fra og med neste uke skal det peises på. Veide forøvrig 88 kg på fredagen. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 11. november 2009, 19:40 Dagens trening:
5/3/1 Uke 4,dag2 Deload Mark 3x5 80 kg Chins 4x4 Nedtrekk 3x12 44 kg Stående roing 3x5 60 kg Rygghev 3x12 kv Fryktelig kjedlig trening :P Er liksom bare på gymmet, hodet er andre steder mens kroppen luffer rundt. Deload er kjedlig, men nødvendig ja tror jeg. Kjenner jeg allerede gleder meg il å begynne å trene tyngre igjen. Slapper maks av i denne uka. For neste uke er det hardkjør som faen. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: Tetra på 11. november 2009, 21:40 Meget fine økter på deg. Og ja, deload ER kjedelig. :)
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 12. november 2009, 15:50 Takk for det. :) Deload er fryktelig kjedlig! Gleder meg til periode 2 nå!
Gleder meg til jul nå, da blir det deffeslutt eller iallefall pause. Må si at jeg er ganske fornøyd med vektnedgangen hittil. Synd midjen ikke står i stil. Står jævlig stille der syns jeg. Har du noe peiling på vektnedgang du Tetra? Ser jo folk innpå her som raser ned i fettprosent på ett par måneder, mens her i gården er det ikke så veldig merkbart ??? Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 14. november 2009, 01:21 Dagens:
5/3/1 Deload Dag 3 Miltærpress 3x5 40 kg Sidehev 3x12 5 kg Foroverbøyd sidehev 3x12 5 kg Dips 3x10 kv Franskpress 3x10 17,5 kg Nedpress 3x10 Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: Tetra på 14. november 2009, 12:26 Tja, har vel litt peiling. Hva er kaloriinntaket ditt per dag? Energifordelingen fra prot/fett/karb? Hvor mye trener du? Hvor aktiv er du ellers i hverdagen?
Er egentlig ikke verre enn: Kalorier inn < kalorier ut = vektnedgang. Går du ikke ned i vekt er spiser du for mye for ditt aktivitetsnivå. Så enkelt er det stort sett. Midjefettet er ofte seigt (type første som kommer, og siste som drar), så krever en del tålmodighet for å kvitte seg med siste rest. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 14. november 2009, 15:36 Jojo, vet at midjefettet er seigt. Synes bare det går for treigt. Har vel holdt på rundt 9-10 uker nå.
Spiser slik i løpet av en dag: Frokost 80 g havregryn 20 g rosiner 3 dl ekstra lett melk 60 g 90+ En spiseskje tran Lunch 200 g kyllingilet 30 g fullkornspasta En spiseskje Udos Choice Middag 200 g kyllingfilet 30 g fullkornspasta En neve nøtter Etter trening 60 g 90+ 2 never rosiner ca 40-50 g Kvelds En boks tunfisk 140 g En smoothie bestående av en halv banan, 60 g jordbær, 40 g blåbær og 2 dl juice Er litt usikker på kcal her, men er vel rundt 2200-2300 kcal kanskje? Prot/fett/karb fordelinga er jeg usikker på. Jobber som tømrer, så vil si jeg har en nokså aktiv hverdag. Trener Styrke 4 ganger i uka og kardio 4-5 ganger i uka. Starta på 97,2 kg, veier nå 87-88 kg. Så problemet er ikke det at jeg ikke går ned i vekt, problemet er at det går tregt med fettet :-\ Tar også zma og multivitaminer. Hva tror du? Føler meg ikke sp veldig svakere heller. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: Tetra på 14. november 2009, 15:59 Tja, hvis du har gått ned såpass uten og miste så mye styrke er jo det e tegn på at du gjør ting riktig. Er bare å fortsette nedover så kommer midjefettet tilslutt. Sålenge styrken holder seg er det en god pekepinn på at det ikke går for mye muskelmasse med i slengen. Husk at hadde du vært rippet på 87-88kg hadde du virkelig vært stor - type gutta som stiller i 80-klassen i kroppsbygging.
Som pirk ville jeg justert ned havregrynen på morgenen, og kuttet helt ut rosinene. Konsentrer heller karbohydratene rundt måltidene før og etter trening. Kanskje spesielt etter. Som karbohydrater etter trening ville jeg ikke valgt fruktose(rosiner), men heller noen komplekse karbohydrater som maltodextrin eller Vitargo. Prøv også å få inn middagen etter istedenfr før trening. Da kroppen trenger næringen mest. :) Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 14. november 2009, 17:20 Takk for svar! ;) For vel bare fortsette da. Skal prøve å kutte ned litt på havregrynen og rosinene. Dette med middagen er egentlig så å si helt umulig for meg å få inn etter trening. Da jeg jobber fra 7-3. Lunch i halv 12 tiden. Må nesten ha noe mat innenbords før treningen, ellers tror jeg det blir dårlig trøkk på treninga :P Bruker å spise rett etter jogg også trene rundt 6-7 tiden. Kunne kanskje bytta om på kvelds og middag da? Eller eventuellt legge inn et lite måltid eller bare en banan før trening?
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: Tetra på 15. november 2009, 11:18 Ville byttet om på kvelds og middag ja. Minket til 50g havregryn og ingen rosiner, og heller økt mengden ris til middagen til 80g.
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 16. november 2009, 21:43 Dagens:
5/3/1 -periode 2 uke 1, dag 1 Benk 5x70 5x80 kg 7x92,5 kg Skrå hantelpress 10x24 kg 10x28 kg 8x30 kg Decline benk 3x10 50 kg Bicepscurl 10x17,5 kg 10x27,5 kg 10x32,5 kg 4x32,5 kg :P Enda en bicepsøvelse 2x10 Planken 2x1 min Godt å trene litt tungt igjen. Kjørte dog ikke til failure, 1-2 reps fra. Nå er det Rocky på tv, digg! Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 17. november 2009, 21:28 Dagens:
5/3/1 Periode 2, uke 1, dag 2 Mark 5x100 kg 5x110 kg 17x120 kg :) Chins 5x kv 2x5 kv + 15 kg. Hjel på to siste i siste settet. Nedtrekk Foroverbøyd stangroing Deilig trening. Avslutta marken litt før failure. Kunne vel tatt rundt 20 tror jeg. 1 time med jogging. Jogga vel rundt 1-1,2 mil :) Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 18. november 2009, 20:46 Dagens:
1 time spinning. Første gangen jeg prøvde spinning, helvette det var tungt! :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 21. november 2009, 15:56 Vekta idag var 87,4 kg.
Treninga var en 5 timers jakttur. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 23. november 2009, 21:08 Dagens
5/3/1 Periode 2 Uke 2,dag1 Benk 5x70 kg 3x90 kg 5x97,5 kg Skrå hantelpress 10x24kg 10x28 kg 8x30 kg Flyes 3x10 Bicepscurl 10x27,5 kg 10x32,5 kg 8x32,5 kg Bicepsøvelse 2x10 Crunches 3x10 59 kg? -situps på ball 3x10 Planken 2x1minutt 20-30 min gåing. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: Tetra på 23. november 2009, 21:30 Solid økt og bra benk!
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 24. november 2009, 18:59 Solid økt og bra benk! :) Dagens: 5/3/1 Periode 2 Uke 2, dag 2 Mark 5x100 kg 3x110 kg 15x127,5 kg Chins 5xkv 5xkv + 10 kg 3xkv+10 kg 5xkv Foroverbøyd roing 10x60 kg 10x70 kg 10x80 kg Nedtrekk 10x66 kg 5x77,5 kg 5x71,5 kg Rygghev 3x12 kv+ 10 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 24. november 2009, 22:26 Dagens andre!
Jogging i ca 1 time. 1-1,2 mil. Tok tida hver vei. Til Granåsen 27.35 min. Tilbake 27.35 min. Slo tida fra sist gang med rundt 5 min da. Kjentes at tempoet var noe høyere, for å si det sånn :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 26. november 2009, 23:05 Dagens:
5/3/1 Periode 2 Uke 2, dag 3 Militærpress 10x40 kg 5x50 kg 7x57,5 kg Sidehev 12x9 kg 12x8 kg 12x12,5 kg Foroverbøyd sidehev 12x6 kg 12x10 kg 12x10 kg Franskpress 10x17,5 kg 10x27,5 kg 10x37,5 kg Dips 10x kv 2x6 kv +20 kg Nedpress 3x10 45 min cageball! Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 27. november 2009, 16:16 Veiedag i dag
86,6 kg Nå drar jeg til Åre Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 03. desember 2009, 23:25 Dagens:
5/3/1 Periode 2 Uke 3, dag 1 Benk 5x80 kg 3x90 kg 4x102,5 kg Skrå hantelpress 10x25 kg 10x30 kg 5x35 kg Brystøvelsemaskin 3x10 Bicepscurl 10x27,5 kg 5x37,5 kg 5x32,5 kg Hantelcurl 10x8 kg 10x10 kg Bicepsøvelse 2x10 45 min cageball Misfornøyd med benken, var altfor tungt. Blir bedre til neste periode tenker jeg. Noen kilo letter med bedre trykk og styrke :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 04. desember 2009, 18:09 Dagens:
5/3/1 Periode 2 Uke 3, dag 2 Mark 5x100 kg 3x120 kg 10x135 kg Chins 10 kv 8 kv 6 kv Nedtrekk 5x60,5 kg 5x66 kg 5x71 kg Foroverbøyd roing 8x60 kg 5x 80 kg Utrolig slapp og hæslig form i dag. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 05. desember 2009, 14:25 Vekta i dag
86,8 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 06. desember 2009, 16:46 Dagens
4x4 minutter løping på mølle. 13 kmh på dragene. Faen slitsomt. Rett etterpå 5/3/1 Periode 2 Uke 3, dag 3 Militærpress 10x40 kg 5x50 kg 3x62,5 kg Sidehev 12x8kg 2x12 12 kg Foroverbøyd sidehev 12x8 kg 2x12 10 kg Franskpress 10x27,5 kg 10x37,5 kg 5x47,5 kg Dips 6xkv+20 kg 6xkv+25 kg 5xkv+30 kg Nedpress. Jævlig misfornøyd med militærpressen. Helt utrolig dårlig. Legger dog en del av skylda på løpinga rett i forkant, var helt tappet. Jævlig slitsomt. Resten av økta ble ganske god til min store overraskelse. Nå er det å reise til ei forlatt lita øy og jobbe igjen. Neste trening på torsdagen, snakkes! :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 11. desember 2009, 15:27 Dagens
5/3/1 Periode 2 Uke 4, DELOAD Benk 3x5 65 kg Skrå hantelpress 3x10 22 kg Flyes i maskin 3x10 Bicepscurl 3x10 17,5 kg Hantelcurl 3x10 5 kg Bicepsetellerannet 3x10 Blæhh, kjedlig! Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 21. desember 2009, 13:44 Dagens
5/3/1 Periode 3 Uke 1, dag 1 Benk 5x70 kg 5x80 kg 4x95 kg ??? Skrå hantelpress 10x24 kg 10x28 kg 9x32 kg Flyes i maskin 3x12 Bicepscurl 3x10 27,5 kg Hantelcurl 10x10 kg 10x12 kg Biceps 3x12 Dritt benk, helvette. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 22. desember 2009, 22:02 Dagens
5/3/1 Periode 3 Uke 1, dag 2 Mark 5x100 kg 5x110 kg 12x125 kg Chins 10xkv 8xkv 6xkv Nedtrekk 3x10 55 kg Foroverbøyd roing 3x10 60 kg Medium bra mark Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 23. desember 2009, 20:55 Dagens:
5/3/1 Periode 3 Uke 1, dag 3 Militærpress 5x44 kg 5x50 kg 6x55 kg Sidehev 3x10 10 kg Foroverbøyd sidehev 3x8 kg Franskpress 10x27,5 kg 10x32,5 kg 10x37,5 kg Dips 10xkv+15 kg 10xkv+15 kg 7xkv+15 kg plutselig sa det stopp gitt:P Nedpress 3x12 8 plater 4x4 minutter løping med 13 km/h på mølle! Dårlig treningsuke gitt, men det gir jeg faen i nå. Nå er det ribbe og alkohol og festing i dagene fremover ;D God jul! Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 29. desember 2009, 15:08 Dagens:
5/3/1 Periode 3 Uke 2, dag 1 Benk 5x80 kg 3x90 kg 5x97,5 kg Skrå hantelpress 8x26 kg 8x30 kg 8x32 kg Flyes i maskin 3x8 Bicepscurl 8x27,5 kg 8x32,5 kg 6x35 kg Hantelcurl 3x10 10 kg Biceps Helt ok benk i dag. Tross lite trøkk. Føler meg bare feit og slapp etter all denne julematen så godt å få trenet litt igjen. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 03. februar 2010, 20:55 Dagens:
Benk 5x80 kg 3x90 kg 3x2 100 kg Skrå hantelpress 10x28 kg 10x30 kg 7x30 kg Flyes i maskin 3x10 Bicepscurl 10x27,5 kg 6x32,5 kg 5x32,5 kg Biceps 3x10 Mage 3x10 Planken 3 sett a 1 minutt. Gårsdagens ca 1 t løping på mølle. 10 km/h Mandagens Mark 2x5 120 kg Chins 4x5 kv Stående roing 10x60 kg 10x70 kg 5x80 kg droppsett til 10x60 kg Nedtrekk 3x8 Vekt: ca 86 kg Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: EirikOut89 på 04. februar 2010, 22:43 Ser det går bare knall med dietten, konge! :D
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 07. februar 2010, 17:56 Dagens:
Militærpress 10x30 kg 10x40 kg 3x5 50 kg Press med hantler 2x8 20 kg Sidehev 3x12 10 kg Foroverbøyd sidehev 3x12 10 kg Franskpress 10x27,5 kg 8x37,5 kg 6x37,5 kg 5x37,5 kg Dips 2x10 kv Smalbenk 10x60 kg 9x60 kg :P sa helt stopp på den tiende reppen. Good workout! Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 08. februar 2010, 20:57 Dagens
Oppvarming med 5 min sykkling o 3x12 rygghev Mark 3x120 kg 3x3 130 kg Halvmark 2x6 120 kg lett og flott d ja Chins 5xkv 4x3 kv+10 kg seig siste rep i siste sett:P Stående roing 1x6 60 kg 1x6 70 kg 2x6 80 kg Nedtrekk 2x10 60,5 kg Roing 2x10 50/60 kg? Rygghev 3x12 + 15 kg Faktisk meget god trening! Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 09. februar 2010, 21:49 Dagens:
50 min løping på mølle med 11km/h Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: EirikOut89 på 09. februar 2010, 23:01 Dagens: Satan! bra form på dæ no! :D50 min løping på mølle med 11km/h Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 11. februar 2010, 23:40 Dagens:
Benk 5x80 kg 1x102,5 kg 2x100 kg 5x90 kg 4x90 kg Skrå hantelpress 2x5 30 kg Brystmaskin 3x10 Bicepscurl 10x27,5 kg 8x27,5 kg 6x27,5 kg Bicepsøvelse 45 min cage. Skikkelig dårlig trening, ikke noe trykk. Var vel fortsatt sliten etter forrige uke. Sklei forsåvidt greit ut til middag i går. Spiste en kokesjokolade med hasselnøtter, 4 hamburgere, 1 liter cola og noen mektige kjekser! :P hehe, var godt da! Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 16. februar 2010, 20:24 Dagens
ca en time løping på mølle. 11,5 km/h Fette tungt, måtte presse meg de siste 40 minutta :P Var sliten og trøtt å¨forhånd. Gårsdagens trening gidder jeg ikke skrive opp en gang, dritt trening :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 18. februar 2010, 17:04 Gårsdagens:
Benk 2x90 kg 3x5 90 kg Var en flott type som dulta borti stanga midt i første løftet mitt, ble greit forbannet ja. Skrå hantelpress 3x5 32 kg Flyes i maskin 3x10? Armhevinger 25 x kv 12 xkv :P Bicepscurl 3x8 27,5 kg Hantelcurl 1x10 8 kg 2x10 10 kg Bicepsøvelse 2x10 Deilig økt i grunn, selv om vektene er falue :P Rart hvor plutselig syra kommer i forskjellige øvelser, blant annet benk og armhevinger. I benk er de 2-3 første repsa i settene lette, derretter sier det nesten stopp. Samme med armhevingene, tok 23 lett, men det var helt tomt etter 25 :) 45 min cage Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 19. februar 2010, 18:26 Dagens:
MP 10x40 kg 5x50 kg 3x5 52,5 kg Sittende skulderpress 8x20 kg 2x7 22 kg Sidehev 3x12 10 kg Foroverbøyd sidehev 2x12 10 kg droppsett til 15x6 kg Franskpress 2x5 37,5 kg 1x4 37,5 kg :-\ Dips 10xkv 2x5 kv +15 kg Smal benk 8x60 kg 7x60 kg Deretter ble det 4x4 på mølle med 13 km/h :) Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 20. februar 2010, 15:03 Vekta i dag: 84 kg :)
Skimter litt magemuskler nå :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: EirikOut89 på 20. februar 2010, 16:08 Vekta i dag: 84 kg :) Jævlig bra jobba! :DSkimter litt magemuskler nå :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 20. februar 2010, 17:09 Takker kompis! Sett i loggen din at det begynner å bli brae vekter igjen nå, konge ;)
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 21. februar 2010, 20:51 Dagens trening:
ca 2 timer med ishockey! Sykt artig og slitsomt! Fikk dermed ikke med meg skiskytinga, kanskje likeså greit med beste norske på 13 plass og Bjørndalen tredje dårligste... Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 22. februar 2010, 20:28 Dagens da:
10 min oppvarming på mølle og litt nedtrekk Chins 3x8 kv bra med pump etterpå ja. Nedtrekk 3x12 60,5 kg Foroverbøyd roing 3x10 60 kg Roing 3x10 ? Rygghev 3x12 + 20 kg Mage 2x12 59 kg Planken 3 sett a 1 minutt Situps på ball 2x12 Grei økt, mye kontakt. Skikkelig pump i latsa. Har bestemt meg for å kutte ut/ned på markløften. Føler ikke jeg har energi og at det går så mye ut over teknikken. Samtidlig er det fette kjedlig og slite med vekter som du før bruktse som oppvarming :what: Er dessuten for sta til at jeg vil gå ned noe på vekta noe som er utrolig dumt siden jeg sikkert har kommet til å gå på den smellen. :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 25. februar 2010, 16:09 Gårsdagens.
Benk 10x80 kg 9x80 kg 8x80 kg Skrå hantelpress 3x12 22 kg Flyes i maskin 3x12 59 kg? Bicepscurl 12x27,5 kg 10x27,5 kg 8x27,5 kg Hantelcurl 2x10 10 kg Makan til svak trening :P Ikke noe trykk egentli :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: henrikhardcoar på 25. februar 2010, 19:46 Hmmm... Du logger ikke mat? :)
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 25. februar 2010, 22:14 Næh, har egentlig en kostholdsplan som jeg følger mer eller mindre slavisk. Men nå når jeg har gått ned såpass i vekt har jeg tillatt meg å bli litt mer løssluppen da. Kan kanskje være en ide å skrive opp litt igjen ja!Har ikke giddet ikke å skrive opp det samme hver dag.
Har dog gjort noen endringer i det siste. Bytta ut pastaen med salat og frukt. Tenkte å teste ut det litt, er jævla lei av pasta egentlig. Tenkte jeg skulle prøve å laste opp noen sammenligninsbilder snart nå, så får man se om det er noe framgang å spore :P Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: EirikOut89 på 25. februar 2010, 22:16 We want pictures! :iloveyou:
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: EirikOut89 på 26. februar 2010, 17:21 Ser bra ut herre! Rå fremgang, buddy! ;)
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: Caepp på 26. februar 2010, 17:39 Dæven, bra jobba holrun! Hehe :)
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: henrikhardcoar på 26. februar 2010, 19:43 Næh, har egentlig en kostholdsplan som jeg følger mer eller mindre slavisk. Men nå når jeg har gått ned såpass i vekt har jeg tillatt meg å bli litt mer løssluppen da. Kan kanskje være en ide å skrive opp litt igjen ja!Har ikke giddet ikke å skrive opp det samme hver dag. Ja, ser den. Kanskje lettere å følge en plan helt slavisk, selv om det blir kjedelig i lengden!Har dog gjort noen endringer i det siste. Bytta ut pastaen med salat og frukt. Tenkte å teste ut det litt, er jævla lei av pasta egentlig. Tenkte jeg skulle prøve å laste opp noen sammenligninsbilder snart nå, så får man se om det er noe framgang å spore :P Forøvrig sinnsykt bra jobba på deffen! Vill fremgang! Bred rygg også :) Hvor lenge har du holdt på? Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 27. februar 2010, 12:59 Ser bra ut herre! Rå fremgang, buddy! ;) Takker kompis! :iloveyou: Bli med ut å drikk i dag? Første gangen siden nyttårsaften i dag;) Dæven, bra jobba holrun! Hehe :) Takk :), men jævla langt igjen da, hehehe! Ja, ser den. Kanskje lettere å følge en plan helt slavisk, selv om det blir kjedelig i lengden! Forøvrig sinnsykt bra jobba på deffen! Vill fremgang! Bred rygg også :) Hvor lenge har du holdt på? Takker for det ja, håper barefettet begynner å slippe enda bedre nå! Har vel holdt på siden jeg var 16-17 muligens, men er bare nå jeg er litt seriøs da :P hehe, tenkte litt på det du sa om å logge mat og tror jeg begynner med det fra neste uke, spiste ikke helt etter planene denne uka ser du. så kan være greit å holde styr på ved å skrive opp. Vekta viste forøvrig 83,5 kg i dag. 0,5 kg ned fra forrige uke. Gårsdagens trening: Mp 2x5 55 kg 1x4 55 kg droppsett til 10x40 kg Sidehev 3x10 12 kg Sittende sidehev til bakside skuldre 3x12 6 kg Aldri prøvd denne før, reiv godt og fikk glimrende kontakt syntes jeg. Sittende skulderpress med hantler 2x12 20 kg Dips 2x12 Smalbenk 9x60 kg 8x60 kg til slutt 4x4 intervaller, hvor jeg lå på 13,5 km/h på dragene og ca 6-8 i pausene. Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 27. februar 2010, 13:02 Kan jo logge frokosten i dag på spisedagen da, hehe. 4 brødskiver med nuggatti, to wienerbrød, 4, hold it pizzalignende greier og en nutrilett sjokis som jeg hadde igjen fra kinoen i går. Digg frokost, blir vele en kebab eller to i løpet av kvelden og kan jeg tenke meg ;D Spisedag er godt!
Tittel: Sv: holruns loggbok, diett på gang! Skrevet av: holrun på 08. mars 2010, 20:56 Dagens:
Chins 12 med 7 plater? 2x10 med 8 plater? Rygghev 3x15 Nedtrekk 3x12 55 kg Stående roing 3x12 60 kg Sittende roing 3x12 40 kg Crunches 3x12 40 kg Planken 2x1 min Ble fort treningsfri forrige uke gitt. Sleit og sliter endel med motivasjonen. Spiste bare drit mat i forrige uke :P Føler jeg har gått fra feit til tynnfeit, noe som er syyyyykkkkktttt demotiverende. Styrken er rævva og magen virker som den aldri skal dra sin kos. Skjønner ikke hva jeg gjør galt heller. Føler jeg har gjort det meste etter "boka". Nå har jeg egentlig ingen trua på en flat mage til sommeren, hehe, er sykt frustrert og irritert nå. Slo i stykker dusjkabinettet i dusjen i stad og :P Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 09. mars 2010, 18:54 Dagens
ca 30 min på mølla med 12 km/h. Hadde tenkt en time, men idag ville det seg ikke. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: Missy- på 09. mars 2010, 19:08 Skjønner ikke hva jeg gjør galt heller. Føler jeg har gjort det meste etter "boka". Nå har jeg egentlig ingen trua på en flat mage til sommeren, hehe, er sykt frustrert og irritert nå. Kanskje du skjønner nå: Ble fort treningsfri forrige uke gitt. Sleit og sliter endel med motivasjonen. Spiste bare drit mat i forrige uke :P Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 09. mars 2010, 20:15 Hva mener du med det? Knekken i motivasjonen kom fra forrige søndag. Det at jeg spiste litt mer enn vanlig og litt mer drit-mat i forrige uka, har jo ingen ting å si for hvordan kostholdet hadde vært i ukene forut. Vil si at kostholdet har vært meget bra med unntak av forrige uke og litt i jula. Har gått i havregryn, kylling, tunfisk, laks, karbonadedeig, shaker osv. Så vil ikke tro det er kostholdet det står på nei gitt. Vil heller tro det har noe med treninga å gjøre. Har stusset litt på om problemet kan ligge i det at jeg ikke har hatt noe progresjonsmodell. Har tenkt at siden jeg prøver å få bort litt fett så er det ikke så nøye med progresjon, siden det uansett mest sannsynlig ikke vil være noe framgang å spore. Men skal fokusere på progresjon framover nå så får se litt hvordan det går.
Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: henrikhardcoar på 09. mars 2010, 21:51 Hvor lenge har du vært på diett da? Uten trening+diettfri? Det er et ganske kjent fenomen at forbrenningen ofte tilpasser seg kalorinntaket du har over lengre tid.
Trenings og diettfrie hvileuker har gjort underverk for meg:) Går kanskje opp et par-tre kg iløpet av den uken, men det er vann. Går lett ned en fem kg iløpet av de to-tre neste etter hvileuken. Bare et tips, om ikke du har vurdert eller allerede gjort det! Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: Missy- på 10. mars 2010, 09:28 Hva mener du med det? Knekken i motivasjonen kom fra forrige søndag. Det at jeg spiste litt mer enn vanlig og litt mer drit-mat i forrige uka, har jo ingen ting å si for hvordan kostholdet hadde vært i ukene forut. Vil si at kostholdet har vært meget bra med unntak av forrige uke og litt i jula. Har gått i havregryn, kylling, tunfisk, laks, karbonadedeig, shaker osv. Så vil ikke tro det er kostholdet det står på nei gitt. Vil heller tro det har noe med treninga å gjøre. Har stusset litt på om problemet kan ligge i det at jeg ikke har hatt noe progresjonsmodell. Har tenkt at siden jeg prøver å få bort litt fett så er det ikke så nøye med progresjon, siden det uansett mest sannsynlig ikke vil være noe framgang å spore. Men skal fokusere på progresjon framover nå så får se litt hvordan det går. Skjønner. Men om du ikke går ned i vekt/fettprosent har det nok noe med kostholdet å gjøre likevel. Spis rent, tren hardt og smil, spør du meg. Sixpack er oppskrytt. Fett er hett :) Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 10. mars 2010, 15:52 Hvor lenge har du vært på diett da? Uten trening+diettfri? Det er et ganske kjent fenomen at forbrenningen ofte tilpasser seg kalorinntaket du har over lengre tid. Trenings og diettfrie hvileuker har gjort underverk for meg:) Går kanskje opp et par-tre kg iløpet av den uken, men det er vann. Går lett ned en fem kg iløpet av de to-tre neste etter hvileuken. Bare et tips, om ikke du har vurdert eller allerede gjort det! Hmmm, la vel om kostholdet i oktober i fjor kanskje? Litt usikker der, men var rundt der ja. Og det med at forbrenningen tilpasser seg kcal inntaket er absolutt kjent, er vel derfor jeg har satset litt på spisedager på lørdagene. Mulig jeg burde prøvd og spist litt renere også disse dagene, har litt for ofte blitt slik at jeg har spist litt mye drit kanskje, men har gått ned ca 0,5-1 kg i uka hver uke, så noe riktig må jeg ha gjort. Uten trening og diettfri hadde jeg jo forrige uke da + en del i jula. Føler meg bare ekkel etter ei slik uke :P Får vel bare trene på å spise bra da, tror jeg kommer til å legge om til intermittent fasting fra og med neste uke, har lenge hatt lyst til å prøve det. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 10. mars 2010, 15:56 Skjønner. Men om du ikke går ned i vekt/fettprosent har det nok noe med kostholdet å gjøre likevel. Spis rent, tren hardt og smil, spør du meg. Sixpack er oppskrytt. Fett er hett :) Ja, kan være. Men det er slik at jeg har gått ned ca 0,5-1 kg hver uke da, så tviler litt, heeh. Men skal prøve å fokusere litt på progresjon nå i treninga, har litt trua på at det kan være der feilen ligger. Hehe, tenkte slik om sixpack jeg og for ikke så lenge siden, det angrer jeg noe jævlig på nå :P Følte meg bare ekkel når jeg var på mitt tyngste. Menmen smaken er som baken, delt i to. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 10. mars 2010, 19:35 Dagens:
Benk 2x12 70 kg 1x9 70 kg Skrå hantelpress 2x12 26 kg Flyes i maskin 2x12 Bicepscurl 3x12 22,5 kg Hantelcurl 2x12 8 kg Fy faen svak benk, herregud, skjemmes. ??? Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 06. april 2010, 20:08 Yessir, tilbake igjen!
Dagens: Skrå hantelpress 3x12 20 kg FLyes i maskin 3x12 50 kg? Benk 2x10 70 kg Bicepscurl 1x12 17,5 kg 2x12 22,5 kg Hantelcurl 3x12 10 kg + litt mer biceps og litt mage Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: saintsnorge på 06. april 2010, 20:17 god fremgang på dietten din :) ser det ikke står diett på loggen lenger. har du avslutta den nå rett før sommern? :O
Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 06. april 2010, 23:11 Takker!
Hehe, har hatt en 2-3 uker treningsfri og diettfri. Har ikke gidda og trent noe, så da ble det bare sånn. Men har satt meg mål om å nå 80 kg til mai. Så per dags dato er det 8 kg ned til. Har lagt på meg en 4-5 kg de siste 2-3 ukene. Starta på igjen i dag nå med nytt mot og prøving av intermittent fasting! Tror det kan passe meg relativt bra! Stoooor kamp av Barca i dag forresten! ;) Messi, muligens tidenes beste spiller. Artig å se på! (Ser du har det i avateren) Tenkte å logge dagens mat btw: Pre workout (12.30) Ett par baguetter fra kantina der jeg jobber + litt appelsinjuice. En time før trening: Prottisshake på ca 30 g Post workout (ca 17.30) Rosiner, prottisshake på ca 60 g En pakke karbonadedeig (som jeg veide til ca 280 g) med masse grønnsaker og litt udos sammen med en boks tunfisk og ett par appelsiner Og et siste måltid ca 19.00 200 g kylling med litt grønnsaker Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: saintsnorge på 06. april 2010, 23:28 skjønner skjønner... 8 kg er ingen sak om man bare vil nok :)
men vil anbefale deg å få deg ett skikkelig matopplegg da. mye protein, moderat karbo og fett. senker du mengden fett og karbo utover i perioden med diett :) lav mengde karbo mot kvelden. kom nettopp hjem fra å sett kampen i byen :) for en spiller :P knallmorro <3 Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 07. april 2010, 16:11 Er ingen problem det nei! Skal klare det innen senest slutten av mai!
Har en ganske så fast plan over maten ja, som jeg har brukt ganske lenge nå! Varierer littegranne nå da! Ja fy faen han er enestående! Er vel tidenes beste spiller! ;) Dog er det i dag den viktige kampen spilles! Synd at Rooney er skada! :( Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: saintsnorge på 07. april 2010, 18:53 lykke til med dietten din i værtfall :)
du er en av de mange manu fansa skjønner jeg! spennede kamp tror jeg. manu ekke det samme uten rooney :/ Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 09. april 2010, 00:00 Thank you!
Faen det gikk da dårlig med Manu gitt! :P Det var ikke etter planen. Uansett, dagens trening: Markløft 3x8 80 kg Chins 3x3 Sittendene roing 3x12 8 plater? Stående roing 3x12 50 kg Rygghev 3x12 Veldig rolig, men allikevel god trening! Tar på og ikke trene i 2-3 uker :P Skal bevege meg sakte men sikkert oppover i marken! + ca 1.15 t cageball Dagens kost, IF-style! 11.30 Havregryn ca 80 g. Rosiner 20 g 3 dl ekstra lett melk Ei spiseskje tran ca 60 g prottisshake 16.00 En pakke kjøttdeig av svin (som forøvrig smakte piss i forhold til karbonadedeigen) ca 50 g fullkornsris en del grønnsaker (mais, salatblad, løk, agurk og paprika) 19.00 liten proteinshake før trening 23.00 ca 60 g proteinshake litt rosiner 200 g kyllingfilet to bananer 300 g mager kesam ei spiseskje udos Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 09. april 2010, 21:06 Dagens kost:
11.30 ca 80 g havregryn, ca 20 g rosiner 3 dl ekstra lett melk ca 60 g protisshake spiseskje tran 16.30 ei vaffel 2 porsjoner sodd 20.30 200 g kylling 50 g ris 2 spiseskjeer rapsolje en tunfiskboks 1 appelsin Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 11. april 2010, 00:32 Vekta i dag:
86, 8 kg Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 16. april 2010, 18:01 Dagens:
Mark 3x8 90 kg Chins 1x8 2x5 Nedtrekk 1x12 60 kg der fikk jeg vondt i skuldra så kutta der. Stående roing 2x12 60 kg Hantelroing 2x12 14 kg Roing 40 kg 12+18 (5-5-4-4) Diverse mage Har ikke fått trent eller spist noe bra i uka her, da jeg var et par dager nede i Oslo på Metallia konsert. Sinnsykt kult å se de live. Dog skuffer Lars Ulrich endel, en av de dårligste trommisene jeg har sett :P Ellers er det en del jobbing for tida, utenom jobben så det blir litt dårlig med trening. Satser på at det løser seg opp til neste uke! Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: Missy- på 17. april 2010, 01:09 Trener du på Dragvoll?
Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 17. april 2010, 01:23 Næh, trener på 3t. Hvordan det?
Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: Missy- på 17. april 2010, 01:25 Næh, trener på 3t. Hvordan det? Jeg trente mark etter en som dro mark på 90 kg, også enset jeg han ved chinsstativet etterpå, så koblet det da jeg leste loggen din :) Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 19. april 2010, 18:49 Jeg trente mark etter en som dro mark på 90 kg, også enset jeg han ved chinsstativet etterpå, så koblet det da jeg leste loggen din :) Riktig riktig! Dagens trening: Benk 5x60 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x90 kg 5x80 kg Skrå hantelpress 12x16 kg 2x12 24 kg Flyes i maskin 3x12 49 kg? Biceps 2x12 7 plater Hantelcurl 12+18 (5-5-4-4) 10 kg Bicepscurl 10+10 (3-3-2-2) Situps på ball 3x15 Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 19. april 2010, 21:12 Dagens kosthold:
11.30 ca 80 g havregryn ca 60 g prottisshake ei spiseskje tran ca 3 dl ekstra lett melk ca 15.00 30 g prottisshake 17.30 200 g kyllingfilet 70 g fullkornsris ei spiseskje rapsolje endel grønnsaker 20.00 en pakke karbonadedeig en tunfiskboks ei spiseskje olje grønnsaker smoothie bestående av en halv banan, ca 70 g frosne bær og 2 dl appelsinjuice Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 20. april 2010, 22:56 Dagens kosthold
11.30 ca 80 g havregryn 1 spiseskje tran ca 60 g prottisshake ca 3 dl ekstra lett melk 16.00 fiskpinner poteter grønnsaker 19.30 en pakke svin indrefilet (ca 500 g) ca 40 g fullkornsris en spiseskje rapsolje ca 30 g prottisshake Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 21. april 2010, 17:57 Dagens trening:
MArk 3x8 95 kg Chins 3x5 kv Stående stangroing 3x10 60 kg Sittende roing 15+18 (5-5-4-4) 49 kg? Hantelroing 1x12 16 kg 1x12 20 kg Rygghev 3x12 Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 21. april 2010, 20:38 Dagens kost:
11.30 ca 80 g havregryn ca 60 g prottisshake 1 spiseskje tran 1 multivitmain ca 3 dl melk 15.30 liten prottisshake 18.00 400 g kyllingfilet 70 g fullkornsris 2 spiseskjeer rapsolje litt brokkoli ca 60 g prottisshake litt rosiner 19.45 en tunfiskboks smoothie av 70 g skogsbær, halv banan, 1 spiseskje rapsolje og 2 dl fokostjuice Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 03. mai 2010, 22:23 Dagens trening:
Benk 5x60 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x90 kg 5x80 kg Skrå hantelpress 22 kg 15+23 (5-5-5-4-4) Flyes 49 kg 15+18 (5-5-4-4) Biscepscurl 2x10 27,5 kg 8x27,5 kg Hantelcurl 8 kg 12+18 (5-5-4-4) Situps på ball 2x12 Planken 1x1,5 min 1x1 min -dagens kost 11.30 ca 80 g havregryn ca 60 g prottisshake en spiseskje tran 3 dl ekstra lett melk ca 16.00 en liten prottisshake ca 19.00 litt rosiner ca 60 g prottisshake 250 g laks i folie stekt med grønnsaker litt poteter ca 21.00 300 g kyllingfilet 50 g fullkornsris en neve nøtter Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 06. mai 2010, 23:04 Dagens trening:
Mark 3x8 105 kg Chins 3x5 Sittende roing 8 plater 15+18 (5-5-4-4) Stående roing 50 kg 15+18 (5-5-4-4) + 45 min cageball Dagens mat 11.30 ca 80 g havregryn, litt rosiner ca 60 g prottisshake en spiseskje tran ca 18.00 en porsjon biffsnadder noen glass cola ca 23.00 en omelett bestående av 5 egg, 6 kokte skinker, litt løk og litt sjampignon et par brødskiver. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 07. mai 2010, 18:06 Dagens trening:
Militærpress 5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 5x55 kg 5x45 kg Sittende hantelpress 18 kg 15+18 (5-5-4-4) Sidehev 10 kg 15+18(5-5-4-4) Facepull 3x15 6 plater? Frankspress 10x27,5 kg 10x32,5 kg 5x37,5 kg Dips 1x10 kv PLanken 1,5 min x1 1 min x2 Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 10. mai 2010, 23:37 Dagens trening:
Benk 5x60 kg 5x70 kg 5x 80 kg 5x85 kg 5x92,5 kg 5x85 kg Skrå hantelpress 26 kg 15+13 (5-4-4) Peck deck 49 kg 15 + 18(5-5-4-4) Bicepscurl 27,5 kg x10, x9,x8 Hantelcurl 8 kg 15+18(5-5-4-4) Crunches 2x12 PLanken 2x1 min Dagens kost ca 80 g havregryn en spiseskje tran ca 60 gprottisshake 16.00 liten prottisshake 1900 litt rosiner ca 60 g prottisshake 300 g laksefilet litt gulrøtter, løk osv litt poteter ca 2000 en omelett av 5 eg, ca 75 g kokt skinke, litt løk og champignon 3 brødskiver Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 11. mai 2010, 18:45 Dagens trening:
MArk 3x8 110 kg Chins 3x5 Nedrekk 55 kg 15+9 (5-4) Sittende roing 59 kg 15+18 (5-5-4-4) Stående roing 8x60 kg 8x70 kg Rygghev 2x12 kv+15 kg Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 11. mai 2010, 19:38 Dagens kost:
11.30 ca 80 g havregryn en spieskje tran ca 60 g prottisshake 15.30 ca 30 g prottisshake 19.00 ca 60 g prottisshake litt rosiner 400 g kyllingfilet 80 g fullkornsris to håndfuller nøtter så blir det en tunfiskboks og smoothie. Noen som vet om noen kcal-kalkulator på nettet? Hvor jeg bare taster inn gram på diverse matvarer? Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: saintsnorge på 11. mai 2010, 21:04 google it :)
Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: Missy- på 12. mai 2010, 08:53 http://matportalen.no/Emner/matpadata (http://matportalen.no/Emner/matpadata)
Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 12. mai 2010, 18:20 http://matportalen.no/Emner/matpadata (http://matportalen.no/Emner/matpadata) Takk for det! Dagens trening: Militærpress 5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 4x57,5 kg 5x45 kg Sittende hantelpress 20 kg 15+9 (5-4) Uthev til siden 12 kg 15+9(5-4) Facepull 3x15 7 plater Vendeing m press 5x40 kg 2x50 kg Dips 2x6 kv + 15 kg Diverse mage Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 18. mai 2010, 18:15 Dagens trening:
Benk 5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x75 kg Skrå hantelpress 26 kg 15+18 (5-5-4-4) Peck deck 59 kg 13+9 (5-4) Bicepscurl 10x27,5 kg 2x6 32,5 kg Hantelcurl 12 kg 15+18 (5-5-4-4) mage Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 19. mai 2010, 18:34 Dagens trening:
Løping på mølle 4x4. 11,5 km/h på dragene og 7 i pausene. Rolig og greit første gangen nå Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 20. mai 2010, 19:57 Dagens trening:
Mark 3x8 120 kg Chins 5xkv 3x3 kv+10 kg Sittende roing 59 kg 15+18 (5-5-4-4) Nedtrekk bredt grep 50 kg 15+18 (5-5-4-4) Rygghev 3x15 God trening, markløften gikk bra syntes jeg. Er svake vekter, men er litt fornøyd læll. Har kutta ut spretten og mixed grepet og fokuserer på en markerkt stopp og overhåndsgrep. Håper jeg får igjen noe for det :P Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 21. mai 2010, 20:33 Dagens trening:
4x4 på mølle 12 km/h på dragene Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 22. mai 2010, 16:46 Dagens trening:
Militærpress 5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 4x57,5 kg 5x47,5 kg Sittende skulderpress 22 kg 15+9 (5-4) Uthev til siden 12 kg 15+18 (5-5-4-4) Facepull 3x15 7 plater Franskpress 10x27,5 kg 8x37,5 kg 7x37,5 kg Planken 3x1,5 min Vekta i dag viste 86,6 kg Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 23. mai 2010, 13:26 Dagens trening:
Løping Oppvarming i 15-20 min før jeg gjennomførte 3 200 meters intervaller i motbakke. Fy faen det var tungt, hadde tenkt opp mot 6 intervaller, men spøy nesten etter 3 intervallet så ga meg der. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 25. mai 2010, 19:15 Dagens trening:
Benk 5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg 4x95 kg 5x85 kg 5 x90 kg Skrå hantelpress 28 kg 12+9(5-4) FPeck deck 49 kg 15+18 (5-5-4-4) Hangups med bicepsgrep 10xkv 8xkv 5xkv Diverse biceps Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 26. mai 2010, 19:55 http://matportalen.no/Emner/matpadata (http://matportalen.no/Emner/matpadata) Har begynt å logge maten på det programmet du viste meg nå, og det synes jeg er veldig greit. Bruker du dette selv? Lurer på om det går ann å ordne sine egne varer der? Det står ikke så mye om proteinshaker osv, hehe Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: Missy- på 27. mai 2010, 11:48 Har begynt å logge maten på det programmet du viste meg nå, og det synes jeg er veldig greit. Bruker du dette selv? Lurer på om det går ann å ordne sine egne varer der? Det står ikke så mye om proteinshaker osv, hehe http://matportalen.no/Matportalen/undervisningsmateriell/filer/1219229776.86 (http://matportalen.no/Matportalen/undervisningsmateriell/filer/1219229776.86)Det går ann å legge inn hva som helst. Alt du trenger å vite står der. :) Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 27. mai 2010, 23:41 http://matportalen.no/Matportalen/undervisningsmateriell/filer/1219229776.86 (http://matportalen.no/Matportalen/undervisningsmateriell/filer/1219229776.86) Det går ann å legge inn hva som helst. Alt du trenger å vite står der. :) Takk! Skal se på det når jeg får tida! :) Dagens trening: Mark 3x8 125 kg Chins 2x5 Nedtrekk bredt grep 12 plater? 15+18 (5-5-4-4) Sittende roing 12 plater? 15+25 (5-5-5-5) Stående roing 8x60 kg 8x70 kg Rygghev 2x15 kv + 45 min cageball Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 29. mai 2010, 19:51 Dagens trening:
Militærpress 4x8 40 kg Skulderpress m hantler 22 kg 12 +9 (5-4) Sidehev 3x15 10 kg Facepull 3x15 8 plater Franskpress 10x27,5 kg 5x37,5 kg 5x42,5 kg Dips 3x10 kv Nedpress m tau 3x10 Mage Vekta i dag 85, 6 kg Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 31. mai 2010, 20:28 Dagens trenign:
Skrå hantelpress 28 kg 15+18 (5-5-4-4) Peck deck 49 kg 15+23 (5-5-5-4-4) Benk 2x5 80 kg Hangups med bicepsgrep 2x8 1x7 kv Hantelcurl 2x12 12 kg Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 01. juni 2010, 20:10 Dagens trening:
1 time fotballkamp Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 02. juni 2010, 19:37 Dagens trening:
Chins 5x5 kv -sittende roing Nedtrekk Hadde tenkt meg 3x8 på 130 kg i mark i dag, men kjente på oppvarminga at i dag var ikke dagen :P Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 04. juni 2010, 20:29 Dagens trening:
MP 3x5 50 kg Sittende skulderpress m/hantler 22 kg x10, 8, 8 Sidehev 3x10 12 kg ---->6 kg x15 Facepull 1x15 8 plater 2x15 9 plater Dips 5xkv+20 kg 4x5 kv +25 kg Franskpress 3x5 37,5 kg Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 08. juni 2010, 15:39 Dagens trening:
Benk 5x5 80 kg Skrå hantelpress 8x30 kg 8x32 kg 8x34 kg Franskpress 3x12 27,5 kg Nedpress 8 plater 15+18 (5-5-4-4) Har vært syk i noen dager, godt å få trent litt igjen. Vekta låg på 85,5 kg på lørdag. Tror jeg må begynne å være litt mer nøye og veie maten jeg lager, slik at jeg går ned de siste kiloene jeg har tenkt. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 09. juni 2010, 19:22 Dagens trening:
35-40 min jogging Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 10. juni 2010, 23:38 Dagens trening:
Chins 2x3kv 3x3 kv+10 kg Sittende roing 12 plater 15+18(5-5-4-4) Nedtrekk 12 plater 15+18 (5-5-4-4) Stående roing 2x8 70 kg Rygghev 2x10 kv 1,5 time cageball Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: Kevin Larsen på 10. juni 2010, 23:48 Går bra med treninga ser jeg :)
Loggen din har falt bort fra "svar på mine innlegg" så jeg trodde du hadde død eller noe :p Hva trener du for tiden da? Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 12. juni 2010, 15:27 Hallo Kevin! Går bra? Syk marken din for tida,enorm! :o Treninga går helt greit, trener ingen program, bare noe eget. Med litt myo-rep ogsånn. Prøver å autoregulere slik Børge Fagerli skrev om, men er ikke enkelt når man spiser så lite:P Hva er hemmeligheten din med å bli så sterk nå da?:P
Dagens trening: MP 10x40 kg 5x50 kg 5x55 kg 5x50 kg---->8x40 kg Sittende hhantelpress 26 kg 8+4(2-2) 14 kg 2x10 Sidehev 12 kg 10+23 (5-5-5-4-4) Facepull 15x8 plater 12x9 plater 12x10 plater Bicepscurl 12x27,5 kg 2x832,5 kg Pullups med bicepsgrep 8xkv 7xkkv 5xkv God trening, skikkelig pump! Hantelpressen ble sykt tung med ca 5-10 sek pause mellom aktisettet og treningssetta. Aktiverinssettet var ganske lett, menså ble det tungt, sleit med å bare få opp hantlene til startposisjon. Tror det er bedre å kjøre litt lettere og høyrep! Vekta i dag: 84,6/84,8 kg. Vekta ville ikke bestemme seg. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: Kevin Larsen på 12. juni 2010, 16:33 Hallo Kevin! Går bra? Syk marken din for tida,enorm! :o Treninga går helt greit, trener ingen program, bare noe eget. Med litt myo-rep ogsånn. Prøver å autoregulere slik Børge Fagerli skrev om, men er ikke enkelt når man spiser så lite:P Hva er hemmeligheten din med å bli så sterk nå da?:P Går bra med meg for tia ja:) Takk for det marken sitter som ei kulå for tia ;) Hemmeligheten bak min styrke er Ronald MacDonalds ::food:: Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 12. juni 2010, 18:15 Hehe, skjønner. Alkohol for tida da? Eller no go?
Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: Kevin Larsen på 12. juni 2010, 18:25 Hehe, skjønner. Alkohol for tida da? Eller no go? Bli da litt det no for tia ::) Men det kan itj var leng, må vell klæm på som faan te høsten med trening ;) Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 14. juni 2010, 23:00 Dagens
Benk 5x80 kg 3x5 90 kg 8x80 kg Skråbenk med hantler 28 kg 10+6 (3-3) Peck deck 49 kg 15+18(5-5-4-44) Bicepscurl 12x27,5 kg 2x832,5 kg 6x35 kg Hangups med bicepsgrep 10xkv 2x5kv+10 kg PLanken 3x1,5 min Crunches Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 16. juni 2010, 22:19 Dagens trening:
Mark 2x5 120 kg 2x130 kg Chins 7,6,5 Nedtrekk 55 kg 15+18(5-5-4-4) Roing 15+22 (5-5-4-4-4) 59 kg PLuss 2 sett me noe greier. Driver og leser Ultimate Diet 2.0 nå, lurer på om jeg skal prøve det ut en liten stund. Satser på å begynne med det om m2 ukers tid. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: henrikhardcoar på 17. oktober 2010, 17:42 Updates!
Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 24. oktober 2010, 18:40 Lenge siden jeg har logget noe nå ser jeg.
Hadde meg en 2 måneders treningsfri i sommer da jeg bytta tak på hytta og generellt bare koste meg. Ble mye drit mat og vekta gikk litt opp og styrken ned. Har nå trent litt i en måneds tid igjen nå, men sliter en del med motivasjonen. Har ikke noe treningsprogram å trene etter, noe som har mye med motivasjonsknekken å gjøre. Tenker å starte på RP i morgen og gi det et ærlig forsøk. Begynner med grunnprogrammet og legger meg på et lite kcal-overskudd før jeg tenker å prøve fettforbrenning programmet. Vet at RYP er ment for nybegynnere, men må bare ha noe som "tvinger" meg til å trene. Hvordan går det med treningen din da? Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 28. februar 2011, 22:24 På tide med en liten update!
Har vært lite med logging i det siste men trener fortsatt en 3-4 økter i uka. Vekta viste rundt 88,6 kg sist gang jeg veide meg og kjenner det er på tide å bli lettere. Starter fra og med neste uke veien til 80 kg, hehe. Styrken er ganske grei (syns jeg selv iallefall). Hadde 2x5 på 100 i benk i dag, forrige treningen var det 5x5 på 95 kg og 3x5 97,5 kg. Prøvde å gå på litt i mark i dag også, stoppa opp på 1x150 kg. Det var ganske lett, men kutta den der allikevel. Chins har jeg vel rudt 12 reps inne. Synes ikke dette er så verst til meg å være på denne kroppsvekta. Så får vi se når jeg har kommet meg ned på 80 kg hvordan styrken er. Starter på neste uke med litt kardio og litt mer rutiner på matfronten, så får vi se hvor dette bærer henn! Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 22. mars 2011, 16:54 Dagens trening:
Militær press 2x8 50 kg 1x8 40 kg (veding på hver rep) Sittende hantelpress 1x12 16 kg 1x12 18 kg Sidehev i supersett med foroverbøyd sidehev 2x15 8 kg -------------> 2x15 8 kg Hangups for biceps 3x6 Stangcurl 2x12 22,5 kg Dips 2x12 kv Franskpress 2x12 27,5 kg Meget lett trening. Blir en time langkjøring på mølla senere i dag. Vekta var på 90,2 kg på lørdag. Dages mat (hittil) M1 100 g havregryn 2 dl ekstra lett melk, en spiseskje tran og en prottisshake. M2 litt rosiner og en prottishake etter trening M3 300 g spagetthi, 200 g kjøttdeig, 50 g ost M1 ca 60 g proteiner og ca 700 kcal M2 ca 45 g proteiner og ca 200 kcal M3 ca 70 g proteiner og ca 1300 kcal M4 ca 40 g proteiner og ca 380 kcal ca 215 g proteiner og ca 2580 kcal i dag. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 23. mars 2011, 20:45 M1 100 g havregryn, 2 dl ekstra lett melk, tran, proteinshake
M2 3 egg, 100 g superbrød 2 dl ekstra lett melk M3 400 g kylling, 62,5 g fullkornsris, litt saus M4 300 g kesam litt frukt M1 ca 50 g proteiner 630 kcal M2 ca 25 g proteiner ca 530 kcal M3 ca 100 g proteiner ca 700 kcal M4 ca 36 g proteiner ca 250 kcal Tot: prot 211 kcal 2110 Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 24. mars 2011, 14:04 Dagens trening
Mark 3x10 120 kg Benk 3x10 70 kg Chins 3x5 Skråbenk med hantler 12x28 kg 12x30 kg Sittende roing 12x67,5 kg droppsetta til 12x57 kg droppsetta til 12x45 kg Peck deck 12x57,5 kg droppsetta til 12x45 kg droppsetta til 12x35 kg Rygghev 2x12 Blir en time på mølla senere i dag og gitt. Selv om vektene er lette synes jeg det er jævla tungt med så mange reps. Er demotiverende rett og slett, men desto bedre å ha gjennomført ei slik økt. Til og med benken ble tung de siste repsa, da syra tok meg noe sykt. De første 5-7 er jævla lette og vektene flyr opp. Mulig jeg må få litt høyreptrening inn i kroppen gitt! Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 24. mars 2011, 14:20 Mat i dag (hittil)
M1 100 g havregryn, tran, proteinshake M2 rosiner, proteinshake, en tunfiskboks, 200 g superbrød, 66 g kokt skinke, et egg M3 kjøttsaus og ris M4 3 egg, 100 g jegerbrød, 1 glass melk M1 ca 50 g p ca 600 kcal M2 ca 100 g p ca 986 kcal M3 usikker men tenker ca 500 kcal, uvisst med proteiner M4 ca 42 g p ca 560 kcal Tot over 200 g p iallefall og ca 2646 kcal Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 25. mars 2011, 10:16 Vekta idag
89,4 kg Ned 400 gram siden lørdag. Litt lite men. Må vel kutte litt i kosten etterhvert kanskje. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 29. mars 2011, 12:33 Dagens dritt trening
Mark 2x6 125 kg Benk 3x10 75 kg Chins 2x5 Skrå hantelpress 2x12 26 kg Ble mer som ei gjennomkjørings økt dette. Hadde tenkt meg på 3x10 på 125 i mark, men i dag ville det seg ikke. Skylda legger jeg på firmaturen jeg var på i helga. Herregud for et alkoholinntak, helt jævlig. Blir lenge til neste gang, har vært ødelagt i kroppen siden fredag og føles slapp og daff enda. Gleder meg til det slipper tak, men artig var det! Kan vel ikke forvente annet når 50 snekkere drar på tur, hehe. Satser på at formen har bedret seg til lørdag for da er planen 3x10 på 130 i mark. Forresten, noen som har tips til en bærbar pc som er kurrant på pris og ytelse? Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 30. mars 2011, 19:51 Mat i dag
M1 100 g havregryn tran, prottisshake M2 4 hamburgere av karboadedeig med brød M1 kcal:765 p:63 g k:72 g f: 20 g M2 kcal: 1237 p:77 g k:157,4 f:30,8 g Tot: 2000 kcal p: 140 g k 229 g f:50 g Litt lite prot, tar derfor en tunfiskboks til kvelds. Kcal er litt høyere, har ikke tatt med ost og div på burgeren. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 31. mars 2011, 16:50 Uke 2, dag 2
Militærpress 2x10 52,5 kg 10x42,5 kg ending på alle rep Sittende hantelpress 2x12 24 kg Sidehev 12x8 kg 12x10 kg droppsett til 12x6 kg Facepull usikker på vekta her, kjørte bare tre droppsett Hangups for biceps 10 kv 6 kv Stående stangcurl 2x10 27,5 kg Dips 2x10 kv + 10 kg Franskpress 2x10 37,5 kg etterfulgt av 4x4 på mølle og litt magetrening. Toppsetta på 12 km/h, hvilesetta på 6 km/h. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 01. april 2011, 00:10 Mat
M1 100 g havregryn, tran, 2 dl melk, proteinshake M2 samme som over, utenom tran M3 400 g torsk, 300 g potet, en del grønnsaker, ca 50 g bacon appelsin Tot : ca 2300 kcal ca 230 g protein ca 205 g karbohydrat ca 48 g fett Kunne sikkert spedd på med litt flere kcal, men kompenserer litt for helgas og mandagens utskeielser. Vært en bra dag! Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 01. april 2011, 18:12 Mat i dag:
M1 100 g havregryn, tran 2 dl lettmelk proteinshake M2 3 egg, 130 g brødskive, 2 dl melk M3 en pakke karbonadedeig (400 g, vet ikke hvor mye det er etter det er stekt, men sier 300 g da) 62,5 g ris før det er kokt, 100 g ananas og 130 g mais M1 63 g protein, 72 g karbo, 20 g fett 765 kcal M2 43 g protein 63 g karbo, 30,9 g fett 720 kcal M3 66 g protein, 77,5 g karbo, 10 g fett 684 kcal 172 g protein, 212 g karbo, 60 g fett 2169 kcal Mulig jeg tar en tunfiskboks til kveldskos! Bare for å være på den sikre siden, man regner vel ris fra tørrvekt? Risen eser jo ut til 125 g eller noe, hehe. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 02. april 2011, 13:54 Vekta i dag:
89,4 kg Ned 400 gram siden sist! Er greit med tanke på helga som var, hehe. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 03. april 2011, 18:20 Uke 2, dag 3
Mark 5x120 2x10 130 10x100 Benk 3x10 80 kg Chins 2x5 kv Skrå hantelpress 2x12 30 kg Alt ble merkelig tungt etter marken. Benk var lett men syra tok meg. Blir godtmed 6-8 reps i et par uker nå :) Maten i går ble sånn nogenlunde grei. Spiste groe rundstykker med laks og eggerøre, havregryn, pizza, kesam og en del brownies. Er svak for brownies, spiste sikkert en halv form av det. Tenker at jeg endte vell opp på 3000-4000 kcal. Vet ikke hvor mye kcal det er i brownies, men regner med at det ikke er noe lettvekter. Dagens treningssang: http://www.youtube.com/watch?v=nmPreRfVy5E (ftp://http://www.youtube.com/watch?v=nmPreRfVy5E) Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 04. april 2011, 00:07 MAt i dag
100 g havregryn tran, 2 dlmelk, proteinshake x2 200 g seifilet, 300 g potet, litt gulrøtter 4 dl melk, 140 g tunfisk, 100 g jegerbrød Tot: 2600 kcal 227 g prot 260 g karbo 45 g fett Good day! Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 04. april 2011, 15:13 Uke 3, dag 1
Militærpress 2x8 50 kg 8x40 kg Sittende hantelpress 2x8 26 kg Sidehev 2x8 12 kg Facepull 2x8 usikker vekt Hangups 2x8 kv Stående stangcurl 2x8 32,5 kg Dips 8x kv+10 kg 8x kv+15 kg Franskpress 2x8 37,5 kg Kjente det ganske godt at jeg trente i går, Var sliten. Godt med åttere i stedet for 10-12 reps :) Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 04. april 2011, 20:35 Mat i dag
100 g havregryn,tran, 2 dl lett melk, proteinshake x2 300 g kylling, ca 80 g ris ca 100 g brød, 2 dl melk, litt pålegg Tot 2500 kcal ca 219 prot ca 260 g karbo ca 40 g fett Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 05. april 2011, 23:07 Mat i dag
100 g havregryn, tran, 2dl melk, proteinshake 200 g kylling, 100 g ris, litt grønnsaker ca 150 g karbonadedeig ca 200 g spaghetti (etter den er kokt, vet ikke tørrvkt) 80 g brød, 140 g tunfisk, 2 dl melk Tot ca 2167 kcal ca 205 g prot ca 230 g karbo ca 40 g fett Har ett spm som jeg håper noen kan svare på. Når jeg har kokt opp ris dagen i forveien og varmer opp ris til dagens kylling måltid. Skal jeg da regne det som kokt eller tørt? Jeg veide bare opp 100 g og det var faen så mye mindre enn det var igår. Bruker som regel å spise en pose på 62,5 g (tørrvekt) som sveller opp til sikkert 180 eller noe. Er iallefall en brutal forskjell syns jeg. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 06. april 2011, 13:11 Dages trening
Benk 3x8 85 kg Mark 3x130 :what: Skråbenk hantler 8x30 kg 8x34 kg Chins 2x5 I grunn ei veldig demotiverende økt. Hadde håpet på 2x8 130 i mark,men i dag var ikke dagen gitt. Benk er iaellefall lett enda da, det er jo noe å ta med seg. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 08. april 2011, 13:11 Uke 3, dag 3
Miltærpress 2x8 52,5 kg 8x45 kg vending på hver rep Sittende hantelpress 8x26 kg 8x28 kg Sidehev 2x8 12 kg Facepull 2x8 rundt 10-12 skiver tror jeg Hangups for biceps 2x8 kv -stående stangcurl 8x30 kg 8x32,5 kg Dips 2x8 kv + 20 kg Franskpress 8x40 kg 8x42,5 kg + litt mage Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 09. april 2011, 10:35 Vekt i dag:
89,8 kg :what: Opp 400 gram siden sist, på tide med ett par joggeturer da muligens ??? Mat i går 300 g havregryn, tran, proteinshake x2, 6 dl melk 400 g torsk, 300 g potet, litt saus, masse grønnsaker Tot 2426 kcal (ikke medberegnet saus) 221 prot 265 karbo 40 g fett Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 10. april 2011, 23:13 Mat i dag
100 g havregryn, tran, 2 dl melk, proteinshake 400 g havregryn, ca 150 g ris (kokt) 6 dl melk, 140 g tunfisk Tot 1753 kcal 216 g prot 140 g karbo 30 g fett Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 11. april 2011, 13:06 Uke 4, dag 1
Benk 3x8 87,5 kg Chins 6xkv 3x3 kv + 10 kg Skrå hantelpress 8x30 kg 2x8 34 kg Sittende roing 3x8 70 kg Rygghev 2x8 kv + 10 kg litt peck deck og en firer på 120 kg i mark Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 13. april 2011, 00:23 MAt i dag
100 g havregryn, tran, 2 dl melk, proteinshake 3 egg 100 g brød, 2 dl melk 200 g sei filet, 200 g potet 6 dl melk, 300 g mager vanilje kesam tot 2166 kcal 180 g prot 214 g karbo 56 g fett Hadde i går rudt 2600 kcal, rundt 230 g protein Jogga 35 min i dag, det ar hardt Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 14. april 2011, 14:46 Uke 4, dag 2
Militærpress 8x55 kg 7x57,5 kg 8x45 kg (vending på hver rep) Sittende hantelpress 8x28 kg 6x32 kg dropp til 10x20 kg Uthev 8x12 kg 8x14 kg dropp til 15x6 kg Facepull 2x8 Hangups for biceps 6xkv+ 10 kg 6xkv+ 7,5 kg Bicepscurl 6x32,5 kg 5x37,5 kg Dips 2x8 kv + 255 kg Franskpress 2x8 42,5 kg God trening i grunn. Dette er siste uka med 6-8 reps, kjører på med 3-5 reps i 2 uker fom neste uke før det blir deload. Tror det blir en joggetur i finværet etterpå og! Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 16. april 2011, 14:29 Uke 4, dag 3
Benk 3x8 90 kg Mark 3x5 100 kg Skråbenk med hantler 8x 30 kg 2x8 34 kg dropp til 12x20 kg Chins 3x5 kv Rygghev 2x12 Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 18. april 2011, 15:52 Uke 5, dag 1
Militærpress 2x5 57,5 kg Sittende hantelpress 2x5 30 kg dropp til 15x16 kg Sidehev 2x5 14 kg dropp til 15x6 kg Facepull 2x5 Hangups for biceps 5xkv + 10 kg 5xkv + 5 kg Bicepscurl 5x37,5 kg 4x37,5 kg Dips 2x5 kv +25 kg Franskpress 5x37,5 kg 5x47,5 kg + litt mage Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 19. april 2011, 14:57 Uke 5, dag 2
Benk 3x5 92,5 kg Chins 8xkv oppvarming 5xkv +10 kg 5xkv +5 kg Skrå hantelpress 2x5 34 kg dropp til 15x20 kg Sittende roing 2x5 77 kg Peck deck 49 kg 25+20 (5-5-5-5) Smalt nedtrekk 50 kg 15+18 (5-5-4-4) + en del rehab for skuldre og litt ankeltrening. Bra trening. Benken var skikkelig lett, har aldri tatt så sakte og kontrollerte reps som jeg hadde i siste settet før. Skrå hantelpress er alt for lett, vet ikke hva jeg skal gjøre for 34 kg er det tyngste de har per hantel. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: EirikOut89 på 19. april 2011, 20:55 Sterkt Rune! ;)
Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 26. april 2011, 23:03 Sterkt Rune! ;) :)Uke 6, dag 1 Benk 3x5 100 kg Chins 5xkv 3x3 kv +15 kg 5xkv Skrå hantelpress 2x8 34 kg dropp til 11x24 kg Sittende roing 2x5 86 kg Rygghev 2x8 kv + 10 kg Mat i dag 100 g havregryn, tran, proteinshake, 2 dl melk 300 g mager kesam, 100 g haregryn 130 g karbonadedeig, 200 g fullkornsspagetthi, en proteinshake ca 2200-2300 kcal ca 200-210 g prot Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 29. april 2011, 19:54 Gårsdagens trening
Uke 6, dag 2 Militærpress 2x5 60 kg droopp til 8x50 kg vending på hver rep (tror ikke jeg har løftet så mye før, woho) Sittende hantelpress 5x30 kg 5x32 kg dropp til 11x24 kg Sidehev 2x8 12 kg dropp til 15x6 kg rolige Facepull 2x15 Hangups for biceps 8xkv 5xkv + 10 kg 3xkv+15 kg Bicepscurl 2x5 37,5 kg Dips 5x kv+30 kg PB 5xkv +35 kg Enda en PB Franskpress 2x5 47,5 kg Jævla bra trening syns jeg! Artig at jeg øker for hver trening, spørs om kroppsvekta går riktig vei da men :P Blir ei stryketrenign til nå før det er ei uke med deload, så blir det pån igjen. Kanskje, om jeg føler meg bra, prøver jeg noen maksløft neste lørdag. Ble også ei løpeøkt i uka her samt en runde med cageball. Tror det ha rblitt litt mye mat i uka her, satser på å stramme inn litt. Tror jeg kommer til å prøve å ligge på rundt 2300-2500 kcal på styrkedager og rundt 2000 på løpedager (da hovedsaklig fett og proteiner). Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 30. april 2011, 14:26 Uke 6,dag 3
Benk 2x110 kg 3x105 kg 5x100 kg dropp til 10x80 kg Chins 3xkv +15 kg 3xkv +20kg 5xkv +10 kg 5xkv Skråbenk med hantler 10x34 kg 9x34 kg 8x34 kg Sittende roing 8x77 kg 2x5 87 kg Rygghev 2x15 kv+15 kg Ok trening, hadde håpet på noen flere reps på 110, gir tirsdags treninga litt av skylda. Ei uke med deload nå, så prøver jeg kanskje på et lite maksløft. Vekta i dag: 90,6-91 kg. Vekta klarte ikke å bestemme seg. Satser på å være rundt 90 neste lørdag! Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 03. mai 2011, 20:26 Trening i dag:
DELOAD Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 07. mai 2011, 12:14 Vekta i dag:
90,4 kg Ned ca 600 gram siden sist. Har bare hatt ei styrketrening i denne uka og ei cageballøkt. Har heller ikke helt kcal. Litt overraskende å gå ned da! Fra og medneste uke blir det hardkjør igjen. Starter på en ny syklus og de første to ukene blir med 10-12 reps. Blir godt Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 10. mai 2011, 19:15 Duket for ny runde med trening etter deloaden.
Uke 1, dag 1 Benk 1x90 kg 2x100 kg 3x12 70 kg Chins 3x8 kv Skrå hantelpress 12+16 (5-5-4-2) 28 kg Sittende roing 12+25 (5-5-5-5-5) 60 kg Rygghev 2x12 Digg økt, trente intensivt. Ble ikke noe særlig mer enn 1 min pause mellom setta. Lette vekter da. Blir fort rastløs under ei deload uke, så det er godt å komme igang igjen. Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 11. mai 2011, 20:15 1 time rask gange i skogen. Og 3 sett med chins i et tre: 10,6,5 korte pauser :P
Tittel: Sv: holrun logger Skrevet av: holrun på 12. mai 2011, 19:39 Uke 1, dag 2
Mil press 2x12 40 kg 11x 40 kg Sittende hantel press 12x16 kg 12x18 kg Sidehev 2x12 8 kg dropp til 15x4 kg rooooolige Facepull 2x15 Hangups for biceps 10xkv 8xkv Curls med stang 22,5 kg 2x12 Dips 12xkv+10 kg 10xkv+10 kg Franskpress 2x12 27,5 kg Alt er lett i første settet, men så tar syra meg, hehe. Fokuserte på å ha korte pauser og fikk skikkelig god kontakt og pump. Fortsette sånn. Styrken kan det jobbes med siden. Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: henrikhardcoar på 13. mai 2011, 11:37 Rå benk! Hva er målsetningen for tiden?
Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 13. mai 2011, 17:54 Hei du!
Målsetninga framover er å sakte men sikkert snike meg ned mot 80 kg (eller deromkring, spørs hvor jeg blir fornøyd) uten å miste for mye styrke. Gir meg ikke før magen er borte denne gang, var nære i fjor, denne gangen skal den bort. Er litt vanskelig når jeg bor hjemme slik som nå (mor serverer ofte gode middager) men fom 1 juni flytter jeg for meg selv. Da kommer nok kosten til å bli skjerpet enda litt mer inn. Ellers har jeg også veldig lyst til å løpe 3000 m på under 12.00. Persen er fra da jeg spilte fotball på underkant av 12. Ikke så bra men. Løp da ute i skogen, regner med at jeg kanskje hadde spart inn 30-45 sek på å løpe inne. Noen mer langsiktige mål: (helst i løpet av året) Benke 125 kg + Dra mark 180 kg + 3000 m ned mot 12.00 Veie rundt 80-85 kg Så har da nok å jobbe med! :) Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 13. mai 2011, 20:16 Dagens trening
60 min rask gange i skauen og 5 x 30 sek intervaller i motbakke med 5x3 reps med chins mellom dragene Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: henrikhardcoar på 13. mai 2011, 20:24 Hei du! Det er litt å jobbe med det ja! Ca ned på samme vekt som jeg vil også da, men sånn ca samme utgangspunkt (vektmessig hvertfall). Det går nok greit før året er omme det ;) Målsetninga framover er å sakte men sikkert snike meg ned mot 80 kg (eller deromkring, spørs hvor jeg blir fornøyd) uten å miste for mye styrke. Gir meg ikke før magen er borte denne gang, var nære i fjor, denne gangen skal den bort. Er litt vanskelig når jeg bor hjemme slik som nå (mor serverer ofte gode middager) men fom 1 juni flytter jeg for meg selv. Da kommer nok kosten til å bli skjerpet enda litt mer inn. Ellers har jeg også veldig lyst til å løpe 3000 m på under 12.00. Persen er fra da jeg spilte fotball på underkant av 12. Ikke så bra men. Løp da ute i skogen, regner med at jeg kanskje hadde spart inn 30-45 sek på å løpe inne. Noen mer langsiktige mål: (helst i løpet av året) Benke 125 kg + Dra mark 180 kg + 3000 m ned mot 12.00 Veie rundt 80-85 kg Så har da nok å jobbe med! :) Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 14. mai 2011, 11:59 Det er litt å jobbe med det ja! Ca ned på samme vekt som jeg vil også da, men sånn ca samme utgangspunkt (vektmessig hvertfall). Det går nok greit før året er omme det ;) Yessir, det skal gå greit! Har et mål om å være på 85 eller under til midten av juli og. Det går bare bra til deg og? Du hadde vel et mål om 85 til juni eller noe? Også var det vekta i dag: 89,2 kg meeeen så gikk jeg å pissa så var vekta plutselig på 88,4 kg :o hehe, drøyt mye egentlig. Ned 2 kg på ei uke det, trodde egentlig ikke at jeg hadde gått ned noe som helst. Er god og mett så å si hele tida. What to do? :what: Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: henrikhardcoar på 14. mai 2011, 12:09 Yessir, det skal gå greit! Har et mål om å være på 85 eller under til midten av juli og. Hehe, what to do... fortsett som planlagt. Veide meg for to uker siden, da var det nitti. Fem dager etter var jeg nede på 88.5 eller noe sånt. Er nok bare litt vann som endelig tar av! Skjer det to uker på rad så kanskje det er noe du burde legge merke til, skjer det TRE uker på rad så kanskje du kan begynne å tenke på å justere!Det går bare bra til deg og? Du hadde vel et mål om 85 til juni eller noe? Også var det vekta i dag: 89,2 kg meeeen så gikk jeg å pissa så var vekta plutselig på 88,4 kg :o hehe, drøyt mye egentlig. Ned 2 kg på ei uke det, trodde egentlig ikke at jeg hadde gått ned noe som helst. Er god og mett så å si hele tida. What to do? :what: Jepp var 85 innen juli, så har "god tid" (men man skal jo aldri si god tid på diett :P ) Var noen som sa i loggen min at jeg hadde det for lett da jeg gikk ned 900g iløpet av forrige uke - guess what, gikk opp igjen 100g hvis jeg skal stole på vekten i dag :P Er litt uforutsigbart dette desverre.. Anbefaler deg å kjøpe målebånd (koster vel tjue kroner på div. sjapper), så tar du lår av hvertfall lår og midje én gang i uken. Så har du en indikator til på fremgang. Går du ned litt mye i vekt en uke, men litt mye i midjemål også, så slipper man liksom å bli sååå stressa Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 14. mai 2011, 12:50 Hehe, var litt ironisk det forrige innlegget mitt :P tar det ikke så tungt nei, er mer enn nok å hente fra kroppen her enda. Så er nesten takknemlig desto mere som går av, hehe. Litt satt på spissen selvfølgelig.
Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 14. mai 2011, 15:32 Uke 1, dag 3
Benk 1x90 kg 2x100 kg 12x72,5 kg 2x12 75 kg Chins 8xkv 5xkv 4xkv Note to self, ikke tren chins op løpedager dagen før chins virkelig skal trenes Skråbenk med hantler 2x12 30 kg Sittende roing 12x57,5 kg 12x65 kg Rygghev 2x12 + 10 kg Syyyyyrrrreeee. Hater egentlig høyrep og høy intensitet. Korte pauser i dag og gitt. Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 18. mai 2011, 20:12 Blir ikke trening før i morgen gitt. Var selfølgelig ute natt til 17, er fortsatt ødelagt. Regner med jeg veier mer enn forrige uke til helga. Jaja, skal leve i all denne treninga også.
Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 19. mai 2011, 19:24 Uke 2, dag 1
Mp press 12x40 kg 12x45 kg Sittende hantelpress 2x12 20 kg Sidehev 2x12 10 kg dropp til 15x4 kg Facepull 2x15 Hangups for biceps 10xkv 9xkv Bicepscurl med stang 2x12 27,5 kg Dips 12xkv + 12,5 kg 10xkv +12,5 kg fikk krampe i bakside lår på begge føttene :P ble derfor noe distrahert Franskpress 2x12 32,5 kg Ok økt, korte pauser nok en gang. Gjennomført på ca 45-50 min Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: aune på 19. mai 2011, 19:52 Steike, styrken e nå på plass å med din vilje går d nok kjæmpe bra!
Bare å jobbe hardt framover no så e æ sikker på du klare d:) Ska ta mæ sammen æ å no så får vi ta non økte sammen t sommern! Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 20. mai 2011, 20:35 Steike, styrken e nå på plass å med din vilje går d nok kjæmpe bra! Bare å jobbe hardt framover no så e æ sikker på du klare d:) Ska ta mæ sammen æ å no så får vi ta non økte sammen t sommern! Jepp, håper det! Lenge til du kommer hjem igjen nå da? Uke 2, dag 2 Benk 12x 80 kg 8x80 kg Chins 8xkv 8+6 (2-2-1-1) Skrå hantelpress 2x12 28 kg Sittende roing 2x12 67 kg Kardio: 1 time. Gikk til og fra treningssenteret. Dritt økt, ikke noe trykk eller guts. Merka at jeg var jævla sliten etter i går. Klarte bare 8 på andre settet i benk når jeg skulle ha 3x12. Skjønte det da og la inn årene. Kula'n bare på resten av økta. 2x100 kg var drit seigt det også. Må kutte ut og trene to dager på rad, det går faen aldri bra :P Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 21. mai 2011, 11:04 Vekta i dag:
89,2 kg. Opp 800 gram siden sist, greit det. Neste lørdag skal jeg under 88,5 kg. Ikke noe mer dritt som skal ødelegge nå. ;D Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 24. mai 2011, 21:21 Gårsdagens trening:
Uke 3, dag 1 Benk 1x90 kg 2x100 kg 8x80 kg 2x8 82,5 kg Chins 2x8 kv Skrå hantelpress 2x8 32 kg Sittende roing 2x8 76 kg Rygghev 2x8 kv+10 kg Pluss gåing til og fra senteret, ca 1 time til sammen. Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 25. mai 2011, 20:50 Uke 3, dag 2
Mpress 2x8 50 kg dropp til 10x40 kg vending på hver rep Sittende hantelpress 2x8 28 kg dropp til 15x14 kg Sidehev 2x8 12 kg dropp til 15x6 kg Facepull 2x12 Hangups for biceps 8xkv+5 kg 6xkv+5 kg Bicepscurl 2x8 32,5 kg Dips 8xkv+15 kg 8xkv+25 kg Franskpress 2x8 37,5 kg diverse mage og gåing til å fra senteret, ca en time- Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 26. mai 2011, 20:30 Jogging i skauen, ca 20 min deretter 4 intervaller opp bakke. Ca 30 sek hvert intervall. Litt chins i tre også i dag!
Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 27. mai 2011, 19:45 Uke 3, dag 3
Benk 8x85 kg 2x8 87,5 kg Chins 5xkv 2x5 kv+ 10 kg 5xkv Skrå hantelpress 2x8 34 kg dropp til 12x22 kg Mark oh 2x5 100 kg 1x120 kg Sittende roing 8x77 kg 8x87 kg Rygghev 2x8 kv+20 kg God trening. Ingen problemer noen steder. Marken er bare teknikktrening, fikk dog lyst til å prøve 120 i dag, og det fløy opp. Et av de letteste løfta jeg har gjort. Benken var og forholdsvis lett, ca samme som sist runde. Har dog kortere pauser nå, så må da være bedre ? ;D Kommet meg litt i chins også, sleit med 3-4 reps med 10 kg ekstra før, nå tok jeg 2x5 ganske greit! Herlig for tiden, får se om jeg har gått ned noe i morgen da. Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 29. mai 2011, 20:44 Uke 4, dag 1
Sittende hantelpress 2x8 30 kg droop til 12x20 kg Mpress 5x50 kg 2x8 52,5 kg drop til 5x42,5 kg ending på alle rep Sidehev 2x8 12 kg drop til 15x6 kg Facepull 2x15 Hangups for biceps 2x6 kv+ 10 kg Bicepscurl 2x8 35 kg Dips 8xkv + 25 kg 8xkv + 30 kg Franskpress 8x42,5 kg 8x37,5 kg Vekta i går viste 89,2 kg. Begynner å bli litt skeptisk til denne vekta nå. Viste alt fra 88,5 til 90 kg. Jeg veide blant annet mest etter dobesøk. Hehe Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 22. august 2011, 20:18 Lenge siden sist
Benk 3x8 80 kg MArk 2x5 100 kg 3x120 kg Skrå hantel press 2x8 28 kg Chins 2x6 Rygghev 3x12 Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 26. august 2011, 16:28 Uke 1, dag 3
Benk 2x8 82,5 kg 8x85 kg Mark 2x5 100 kg 3x120 kg Skrå hantelpress 8x30 kg 2x8 34 kg Rygghev 3x12 + 10 kg Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 30. august 2011, 22:12 Uke 2, dag 1
Sittende hantelpress 2x8 26 kg dropp til 15x14 kg Mpress 2x8 45 kg Sidehev 2x12 10 kg Øvelse for bakside skulder 2x12 Div biceps Dips 8xkv +15 kg 8xkv +20 kg Franskpress 2x8 37,5 kg Litt mage Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 01. september 2011, 20:02 Uke 2, dag 2
Benk 2x8 87,5 kg 7x87,5 kg Chins 8 7 6 Skrå hantelpress 8x30 kg 2x8 32 kg Sittende roing 8x57,5 kg 8x67,5 kg Rygghev 2x15 Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 08. september 2011, 16:30 Uke 3, dag 1
Benk 3x5 90 kg Mark 2x5 100 kg 3x 120 kg Skrå hantelpress 2x8 34 kg dropp til 12x20 kg Chins 5 2x5 kv+5 kg rygghev 2x12 Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 08. september 2011, 20:29 Uke 3,dag 1
Mpress 2x5 55 kg Sittende hantelpress 2x5 28 kg dropp til 20x14 kg Sidehev i supersett med bakside skuldre Div biceps Dips 5xkv+20 kg 5xkv+30 kg Franskpress 2x5 42,5 kg Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 09. september 2011, 20:08 Uke 3, dag 3
Benk 3x5 92,5 kg Mark 2x5 100 kg 5x120 kg Skrå hantelpress 2x10 34 kg dropp til 12x20 kg Chins 5xkv 2x5 kv + 7,5 kg Rygghev. Formen begynner å komme seg litt nå syns jeg. Går ned litt i vekt, samtidlig som jeg klarer å fortsette å øke vektene. Har dessuten slutta helt med proteinpulver. Tar bare tran, zma og multivitaminer. Spiser heller mat jeg. Synes det er drit digg. Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 13. september 2011, 20:55 Uke 4, dag 1
Mpress 2x5 57,5 kg Sittende hantelpress 5x28 kg 5x30 kg dropp til 20x14 kg Sidehev og sittende foroverbøyd sidehev Litt biceps Dips 5xkv +30 kg 5xkv +35 kg Franskpress 2x5 42,5 kg Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 17. september 2011, 13:39 Uke 4, dag 2
Benk 3x5 95 kg Mark 2x100 kg 5x125 kg Skrå hantelpress 2x10 34 kg dropp til 10x22 kg Chins 5xkv 2x5 kv + 10 kg Rygghev 2x12 Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 22. september 2011, 23:39 Uke 5, dag 1
Benk 2x4 100 kg Mark 2x5 100 kg 5x120 kg Skrå hantelpress 2x12 34 kg Chins 5xkv+10 kg 5xkv+15 kg Rygghev Litt dårlig økt, fylla har skylda. Uke 5,dag2 Mpress 2x5 62,5 kg Sittende hantelpress 2x5 30 kg droppvtil 15x14 kg Sidehev i supersett med sittende sidehev for bakside skuldre Litt biceps Dips 5xkv +30 kg 5xkv +40 kg :) Franskpress 2x8 37,5 kg Tittel: Sv: holrun logger, jobber mot en OK form Skrevet av: holrun på 03. oktober 2011, 19:39 Tilbake fra ei uke på fjellet med jakt. Formen var i dag så som så, det meste var tungt gitt. Hehe
Uke 1,dag1 Benk 3x12 70 kg Chins 8+7+6+3 Skrå hantelpress 12x28kg 10x30 kg Sittende roing 2x12 57,5 kg Rygghev 2x12 |