Treningsforum

Mitt navn er Hans Marius Liabø og konkurrerer i strongman -105kg klassen
Prøver meg på å føre logg fremover for å holde kontroll på treningene, og kanskje få noen innspill fra andre her inne


Dagens økt

Stein – 30min @8

2x4  100kg
2x4 120kg
1x4 140kg
2x4 120kg


Yoke 20m – 20min @8

1x180kg
1x220kg
3x260kg
2x 220kg


Vikingpress – 15min @7

5x8 60kg

spor

spor

Spor. Gleder meg til å konkurrere mot deg fremover ;)

Spor ;D

....spor..

Jeg gleder meg også, blir spennende :)


Hyggelig :)

Dagens økt

Stokk - 30min @8

2x4 75kg
1x4 85kg
1x4 95kg
1x4 105kg
2x4 95kg
2x4 85kg


Mark med strikk - 20min @8

1x6 140kg
1x6 170kg
4x6 200kg


Nordic hamstrings

4x5

+ div tøying

Viking power  ;D

ASST

Dagens økt

Yoke 10m - 30min @8

1x180kg
1x220kg
1x260kg
2x300kg
2x260kg


Stein 20min @8

6x6 100kg


Stangroing 15min @7

5x8 100kg

Dagens økt

Bøy med strikk 30min @8

2x4 120kg
1x4 130kg
1x4 140kg
1x4 150kg
1x4 160kg
2x4 170kg
1x4 150kg


Stokk med strikk 20min @8

6x6 75kg


Apollons vendinger 15min @7

4x8 73kg

+ div tøying

Dagens økt


Mark 30min @8

1x4 140kg
1x4 170kg
1x4 190kg
1x4 210kg
1x4 240kg
1x4 220kg
1x4 200kg


Bøy til boks 20min @8

1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 130kg
3x6 140kg


Facepulls

4x12

+ litt tøying til slutt

Dagens økt


Stokk - 40min @8

2x4 75kg
1x4 85kg
1x4 95kg
1x4 100kg
1x4 105kg
1x4 100kg
3x4 95kg


Mark med strikk 30min @8

1x6 140kg
1x6 180kg
7x6 210kg


Nordic hamstring

5x5

Dagens


Yoke 10m - 40min @8

1x180kg
1x220kg
1x260kg
1x300kg
2x320kg
2x300kg
2x260kg


Stein - 30min @8

8x6 100kg


Stangroing - 20min @7

7x8 100kg

Jaggu er`u sterk i yoike a mann  ::biggrin::

Dagens økt


Bøy med strikk - 40min @8

1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
3x4 180kg
1x4 160kg


Stokk med strikk - 30min @8

2x6 75kg
6x6 80kg
2x6 75kg


Apollons vendinger - 20min @7

5x8 73kg

Tynn sterk....

Takk det samme ;)

Dagens økt


Stein - 40min @8

2x4 100kg
2x4 120kg
3x4 140kg
1x4 120kg


Yoke 20min - 30min @8

1x180kg
1x220kg
5x260kg
4x220kg


RC

3x12

Økta i dag

Mark - 40min @8

1x4 130kg
1x4 160kg
1x4 190kg
1x4 210kg
3x4 235kg
1x4 210kg


Bøy til boks - 30min @8

1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
1x6 160kg
2x6 180kg
1x6 160kg


Facepulls

5x12


RC

2x12

Dagens økt


Yoke 10m - 50min @9

1x180kg
1x220kg
1x260kg
1x300kg
1x320kg
1x340kg
1x360kg
1x320kg
3x300kg


Stein - 40min @8
11x4 100kg


Stangroing - 30min @7

10x6 100kg


Økta i går ble avsluttet etter en ca halvtime, sliten i formen. Dro hjem og sov fra 7 på kvelden til 8 neste morgen.

Dagens økt

Bøy med strikk - 50min @9

1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
3x3 200kg
3x3 180kg


Stokk med strikk - 40min @8

1x4 75kg
1x4 85kg
5x4 95kg
3x4 85kg


Nedtrekk

3x12


ASST

Dagens økt

Stein - 50min @9

2x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
3x3 160kg
1x3 140kg
1x3 120kg


Yoke 20m - 40min @8

3x140kg
3x180kg
3x220kg
4x260kg


RC og tøying til slutt

Dagens økt


Bøy til boks - 50min @8

1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
4x4 200kg
2x4 180kg


Mark - 40min

1x3 140kg
1x3 160kg
3x3 180kg
6x3 200kg


Facepulls

5x12

Dagens økt


Stokk - 40min @9+

1x2 75kg
1x2 85kg
1x2 95kg
1x2 105kg
1x2 115kg
1x1 125kg
2x2 120kg
1x2 110kg


Mark med strikk - 30min @9

1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 230kg
1x3 250kg
1x3 280kg
1x3 300kg


Nordic hamstrings

4x5

Dagens økt


Yoke 10m - 40min @9+

1x180kg
1x220kg
1x260kg
1x300kg
1x340kg
1x380kg
1x5m 400kg
1x5m 340kg


RC + tøying

3x12

Heftig yoke!

Takk for det, den kommer seg :)

Gårsdagens økt

Bøy med strikk - 40min @9+

1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
1x2 190kg
1x2 210kg
1x2 220kg
3x2 190kg

+Tøying

Dagens økt


Stein - 40min @9+

2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
2x1 180kg


Yoke 20m - 30min @8

3x180kg
3x220kg
4x260kg


RC, facepulls og tøying til slutt


http://www.youtube.com/watch?v=dDzJNhyeLhw#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=dDzJNhyeLhw#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0)

Dagens økt


Mark - 40min @9+

1x2 130kg
1x2 160kg
1x2 200kg
1x2 230kg
1x2 260kg
2x1 280kg


Bøy til boks - 30min @9

1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 220kg


Facepulls

4x12


http://www.youtube.com/watch?v=rr451zr6N0M#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=rr451zr6N0M#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0)"

Slegge

2x15



Stein - 30min @8

2x4 100kg
2x4 120kg
2x4 140kg
1x4 120kg



Yoke 20m - 20min @8

2x180kg
2x220kg
3x260kg


RC, facepulls og tøying

Rygghev

2x12


Mark - 30min @8

1x4 130kg
1x4 160kg
1x4 180kg
2x4 200kg
1x4 220kg
1x4 200kg


Stokk - 20min @8

1x6 75kg
5x6 85kg


RC, facepulls og tøying

Slegge

2x15


Yoke 10m -30min @8

1x180kg
1x220kg
1x260kg
1x300kg
1x340kg
1x360kg
1x340kg


Stein - 20min @8

5x6 100kg


Facepulls

3x12

Samdal core

2x12


Stokk - 40min @9

1x4 75kg
1x4 85kg
1x4 95kg
1x4 105kg
1x4 115kg
1x4 105kg
3x4 95kg


Bøy til boks - 30min @8

1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
1x6 160kg
3x6 180kg


Mark med strikk - 15min @7

4x8 140kg

Samdal core + yoke = ftw!

FTW

Slegge

2x15



Stein - 40min @9

2x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 140kg


Yoke 20m - 30min @8

2x180kg
2x220kg
2x260kg
1x300kg
1x260kg



Facepulls

3x12

Rygghev

2x12


Mark - 40min @9

1x4 130kg
1x4 160kg
1x4 200kg
1x4 230kg
1x4 250kg
2x4 230kg
1x4 200kg


Stokk med strikk - 30min @8

2x4 75kg
2x4 85kg
2x4 95kg
2x4 85kg


Facepulls og tøying....

Slegge

2x15


Yoke 10m - 40min @9

1x180
1x220
1x260
1x300
1x340
2x380


Stein - 30min @8

7x4 100kg


http://www.youtube.com/watch?v=iMd-yXUtpSU#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=iMd-yXUtpSU#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0)

Samdal core

2x15


Stokk - 40min @8

1x3 75kg
1x3 85kg
1x3 95kg
4x3 105kg
1x3 95kg


Bøy til boks - 30min @8

1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
2x4 200kg
1x4 180kg


Facepulls

3x12

Tøying...

Slegge

2x15


Stein - 40min @8

2x3 100kg
2x3 120kg
3x3 140kg
2x3 100kg



Yoke 20m - 30min @8


2x180kg
2x220kg
2x260kg
1x300kg

Samdal core

2x12


Stokk vendinger - 40min

2x3 75kg
1x3 95kg
1x3 105kg
1x3 115kg
1x1 125kg
1x1 140kg
1x1 150kg


Stokk med strikk - 30min @8

2x3 75kg
2x3 85kg
4x3 95kg

Facepulls, RC og tøying...



http://www.youtube.com/watch?v=xI97o1V_kIY#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=xI97o1V_kIY#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0)

Ser ut som du er i ganske bra form for tiden :) Har du eller Samdal sjans på å presse/støte stokken når det blir såpass tungt eller?

Joda, formen kommer seg :) Så du hadde gått tungt i farmers, kult :)
Vi er nok ikke der enda nei, bli noen tyngre løft i stokk de to kommende ukene, så får vi se.

Slegge

2x15


Yoke 5m - 30min @9

1x180kg
1x220kg
1x260kg
1x300kg
1x340kg
1x400kg
1x430kg @10


Stein - 20min @8

6x2 100kg


http://www.youtube.com/watch?v=ZO6HleBzZLc#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=ZO6HleBzZLc#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0)



http://www.youtube.com/watch?v=Jk8qRoJaFDE#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=Jk8qRoJaFDE#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0)

Bra Yoke. Hvordan ligger du an i forhold til Samdal? Er dere ganske like nå i oppkjøringen?

Nice yoke!  :smile-thumb:

Gjævelig bra yoke tynn!!! Spes siden jeg vet hvor løs den der yoke er.. Du vil komme til å gå med MYE mere på en 100% fast Yoke! :)

STÅ PÅ!!

Du er RÅ, kjære! Jeg vet hvor mye du jobber for dette, hvor dedikert du er - og det er fantastisk å se at du får lønn for strevet. Jeg er veldig stolt av deg, og gleder meg på dine vegne :)

Må da også siees at Kevin gikk lett med 460kg i dag :) hehe..Noe å kjempe imot! :)

Men Hans Marius stiller i -105.. Det gjør ikke Kevin ;D

Vi prøver å ikke ha slike begrensninger her oppe sjø... Samme hvilken klasse det er, om å gjøre å være sterkest! :)

FTW!

Takk, noen kilo unna deg enda, men det går framover:)



Takk Espen! Ja, blir artig å se hvordan yoken i Tvedestrand er iforhold til vår.

Samdal core

2x12


Stokk - 30min @9


2x2 75kg
1x2 90kg
1x2 110kg
1x2 120kg
3x0 130kg :(


Nedtrekk

3x12

Facepulls

3x12

Tøying...


http://www.youtube.com/watch?v=brC9H-fKms4#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=brC9H-fKms4#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0)

Gått bort ifra å dippe med stokken som du gjorde på showliften?

Både ja og nei, sliter faktisk litt med å få det til med tyngre vekter, blir veldig ustabilt føler jeg.

Slegge

2x12


Stein - 30min @9

2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
5x1 160kg
1x1 180kg


Yoke - 20min @8

2x180kg
2x220kg
2x260kg

Mark

2x2 130kg
2x2 170kg
1x1 200kg
1x1 230kg
1x1 260kg
1x1 300kg Fail på rep nr 2, stoppet ved knærne


Stokk

2x75kg
2x95kg
2x1 105kg
4x1 115kg
1x1 105kg strikt
1x1 110kg strikt


Facepulls og tøying til slutt


http://www.youtube.com/watch?v=PvawpC-XZL4#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=PvawpC-XZL4#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0)

Slegge

2x12


Yoke 3m - 30min @9

2x10m 180kg
1x10m 220kg
1x260kg
1x300kg
1x340kg
1x380kg


Stein - 20min @8

4x4 100kg


Frontpress som tulleøvelse til slutt, opp til 1x1 110kg

Hva har du som mål å få opp i stokk på Valhalla?

Har gått litt dårlig i stokk i det siste, får jeg opp 130kg skal jeg være fornøyd :) Ser du er ganske sterk i stokk, hva satser du å få opp da?

Litt usikker på hvordan styrken er der nå. Hatt en tung treningsperiode de siste 6-8 ukene og da føles det meste forholdsvis tungt på treningene. Men blir spennende å se etter en god deload. 136-140 hadde vært veldig bra!

Bra stokk det, blir artig å se!

Samdal core

2x12


Stokk - 30min 9@

1x6 75kg
1x2 95kg
1x2 105kg
1x1 105kg
1x1 115kg
1x1 120kg
1x1 130kg


Bøy til boks - 20min @8

3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg

Facepulls og tøying...


http://www.youtube.com/watch?v=T5fU-XrfiTM#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=T5fU-XrfiTM#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0)

Så da lett ut den stokken der... ;)

Ser lett ut når man treffer banen perfekt, men det var nok ikke sååå langt unna maks. Forøvrig var det tangering av pers :)

Lett og fint løft på 130 det!  :smile-thumb:

Takk :)

Landmine

1x12


Stein - 30min

2x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 150kg one motion


Yoke 20m - 20min

2x180kg
2x220kg
2x260kg



http://www.youtube.com/watch?v=YpWFOmUV1rU#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=YpWFOmUV1rU#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0)

Rygghev

2x12


Mark - 25min @8


1x3 130kg
1x3 160kg
1x3 180kg
3x3 200kg


Pushpress - 20min @8

1x3 60kg
1x3 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x2 130kg @9


Facepulls

3x12

Slegge

2x12


Yoke 5m - 25min @8

1x180kg
1x220kg
1x260kg
1x300kg
2x350kg
1x20m 350kg


Stein - 20min @8

6x4 100kg


Tøying...

Samdal core

1x12


Stokk - 25min @8

1x3 75kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 105kg
1x2 110kg
1x2 120kg
2x1 130kg @9


Bøy til boks - 20min @8

1x3 100kg
1x3 120kg
4x3 140kg @7


Facepulls og tøying.....

Sweet, ser stokken har løsna for deg. Blir nok en bra pers på deg der til helga

Ja, endelig. Har slitt en del med stokk den siste tiden, så har vært artig med en pers der ja :)

Like mye som jeg har tatt i en bevegelse derre :) Bra jobba!!

Takk for det Espen! Kult å ha tatt like mye som norges sterkeste mann :)

Slegge

2x12


Stein - 25min @8

2x3 100kg
1x3 120kg
3x1 140kg
1x1 160kg
2x1 140kg


Yoke 20m - 20min

2x180kg
2x220kg
2x260kg

ASST

Neil, the ASST machine!

Samdal core

2x12


Stokk

2x2 75kg
1x2 85kg
1x1 95kg
1x1 105kg
1x1 115kg
1x1 105kg


Facepulls og tøying.....

NM i enkeltøvelser 2012

Veide inn fredags ettermiddag på 105,0kg etter å ha gått ned fra ca 108kg på samme tid mandag. Følte meg i fin form før konk, og kroppen var frisk og rask.

Første  øvelse – stokk
1 – 128kg Et veldig greit løft
2 – 137kg Bom, bomma på banen eller rett og slett for svak
Fikk veldig vondt i framsida av knærne etter andre løftet, var vondt bare å reise seg. Iset ned, masserte og spiste smertestillende, smertene ga seg litt.


Andre øvelse – Farmers
Sto over


Tredje øvelse – Stein
1 – 180kg Klisteret satt dårlig, men et helt greit løft
2 og 3 – 200kg Bom, samme problem med klisteret

Skulle ikke ha brukt elite tacky, og kanskje ikke ha hatt på så mye på hendene. Funka iallefall dårlig


Fjerde øvelse -  Yoke
1 – 361
2 – 409 Bom
3 – 437 Bom Nesten over, men ikke godkjent
4  - 437 Bom

Vondt for knærne å løfte opp, og vondt å gå.


Er sint, lei meg og skuffet over meg selv etter denne konken.  Knærne er forsatt veldig vonde, så blir hvile framover til de blir bedre igjen.

Du må kjøre trykkluftsbehandling på dine knær.... Det hjalp meg hvertfall... Spes om det er patella som er vond...

Hvor og hvem kan hjelpe meg med dette?

Arve Næss heter han jeg, Skog og Madcow har brukt til dette.. Holder til på lade inne på Impulse Treningssenter der...

Ok, skal sjekke ut dette. Takk for hjelpa :)

Stå på Hans Marius! ASST fra TOTEN!! Pottitpower :-D

Du hadde ikke en god dag på Valhalla på lørdag, og det var synd, siden jeg vet du var i bra form. Du hadde fortjent langt bedre resultater, spesielt i stein og Yoke.  Beklager dette med klisteret til steinløftinga.  Jeg tenkte ikke på at Elite tacky på toppen av Spider tacky ikke fungerer veldig bra.  Håper du tar en tur ned til Valhalla i høst, slik at du kan sette nye Valhalla (Norges) rekorder i Stein, Yoke og andre øvelser.  Jeg vet du er god nok til det.

Var litt kjipt å ikke få til de løfta jeg vil, men det kommer nok flere sjanser! Gleder meg til å komme til Valhalla igjen

Farmers 30m vending på 15m - 30min @8

1x65kg
1x85kg
1x95kg
1x110kg 22,94sek
2x85kg


Dekk

4x4 350kg


Vondt i knærne enda, men på bedringens vei:)

Bra økt detta Hans Marius.. God bedring ;)

Takk:)

RC
3x15

Rygghev
3x12

Smalbenk til kloss - 30min @8
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x4 120kg
1x4 130kg
1x4 140kg
1x4 130kg

Mark - 20min @8
1x4 130kg
1x4 160kg
1x4 180kg
2x4 200kg

Nordic hamstrings
3x5

Slegge
2x12


Yoke 15m - 30min @8

1x180
1x220
1x260
1x300 10,7sek
1x260
1x240


Steinserie  - 20min @8

3x
90kg->160cm
100kg->160cm
110kg->150cm
120kg->130cm
120kg->120cm

Sett 2 15,95sek
Sett 3 14,50sek

Samdal core
1x12


Stokk strikt - 30min @8

1x4 75kg
1x4 85kg
2x4 95kg (siste sett @9)
1x4 85kg
1x4 75kg


Bøy til boks - 20min @8

1x4 100kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
1x4 200kg


Apollonsmark - 10min

1x6 73kg
1x6 93kg
1x1 113kg
1x1 133kg
153kgxF

Tøying til slutt

Slegge
2x12

Dekk - 30min @9

1x4 350kg
4x--->1x4 350kg + 1x2 450kg
Bestetid 24,5sek


Farmers 30m med vending - 20min @8+

1x65kg
1x85kg
1x110kg 16,9sek

RC
4x12


Smalbenk til kloss - 30 min @9

1x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg
1x2 170kg


Mark - 20min @8+

1x2 140kg
1x2 180kg
1x2 220kg
2x2 250kg


Nordic hamstrings

4x6


Tøying....

Slegge
2x12


Stein - 30min @9

2x
90kg->160cm
100kg->160cm
110kg->150cm
120kg->130cm
120kg->120cm

2x
90kg->160cm
100kg->160cm
110kg->150cm
120kg->130cm
140kg->120cm


Yoke 15m - 20min @8+

1x180kg
1x220kg
1x260kg
2x300kg


Facepulls
4x12

Nå må WSM kval oppkjøring begynne kiz!!! :)

Første helga i okt er det WSM kval i Bergen, Dale :)

Se info under strongman trpden! :)

Jepp jepp, bare å stå på fremover nå :)

Samdal core
2x15


Stokk strikt - 30min @9

1x2 75kg
1x2 85kg
1x2 95kg
1x2 90kg
1x2 105kg
1x2 110kg @10


Bøy til boks - 20min @8+

1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x2 190kg
1x2 210kg
1x4 230kg


Apollons mark - 10min @7

1x6 63kg
4x6 93kg


Tøying...

Jo, noen fra bataljonen må jo komme i ett WSM i år også :) hehe

Landmine
2x15


Farmers 30m med vending - 30min @8

1x65kg
1x85kg
1x100kg
1x110kg


Dekk - 20min @8

1x4 350kg
2x--->1x4 350kg + 1x2 450kg


Litt hantel på slutten...

Rygghev
2x12


Smalbenk til kloss - 20min @8

1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg


Hantel

2x1 65kg
6-7x1 80kg


Nordic hamstrings

3x6


Rota litt med teknikken i hantel, ble noen bom her og der. Men en helt ok start :)

Slegge
2x12


Yoke 15m - 30min@9

1x180kg
1x220kg
1x260kg
3x300kg


Loading

2x
60kg tønne -->15m
65kg tønne -->15m
105kg naturstein -->15m


Facepulls

3x12

Samdal core
2x12


RC
2x12


Stokk
2x4 75kg
1x2 95kg
1x1 105kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1xF 140kg

Bøy til boks
1x4 120kg
1x4 140kg
1x2 180kg
1x1 220kg
1x1 250kg


Apollonsmark overhånd
1x4 73kg
1x4 93kg
1x2 113kg
1x1 133kg
1x1 143kg
1xF 153kg
1x1 143kg
1x4 113kg

Må si jeg liker at naturstein og apollons OH mark er en del av programmet!  Har en naturstein i hagen som du må presse en dag :)

Trønderpresse den :D

Slegge
2x15


Farmers 30m med vending
1x65kg
1x85kg
2x110kg


Dekk
1x4 350kg
1x--->1x4 350kg + 1x4 450kg
1x--->1x4 350kg + 1x2 450kg

Sliten i formen i dag...

RC
2x12

Smalbenk til kloss
1x4 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x0 180kg
1x1 180kg


Hantel
4x1 63kg
En del løft på 78kg, dårlig teknikk, bom osv..
1x6 63kg
1x4 78kg

Nordic hamstrings
3x8


Tøying og rehab. øvelser

Landmine
2x12


Yoke - 15m
1x180kg
1x220kg
1x260kg
3x300kg


Loading
3x
60kg tønne -->15m
65kg tønne -->15m
105kg naturstein -->15m

Samdal core
2x12

RC
2x12


Stokk fra rack
2x2 75kg
1x2 85kg
1x1 105kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 136kg PB, litt ustødig


Bøy til boks
2x3 100kg
1x3 140kg
3x3 180kg

Apollonsmark overhånd
2x4 73kg
1x4 93kg
3x4 113kg

Tøying...


http://www.youtube.com/watch?v=D6JPaxVG3B8#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=D6JPaxVG3B8#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO)

Mye mer eksplosiv i pushen enn jeg har sett deg tidligere, good stuff

Hva veier du nå a?

stiller du på wsm kvallik tjukken?

Takk, føler jeg begynner å få det til litt bedre også. Må bare tørre å satse :)



107-108-109, spørs hvor lyst jeg har på kake :D



Jepp, satser på det :) Hvor mange kg tjukk er du nå?

like tjukk som deg bare ser litt mer slim ut hahahha :D blir gøy og konke mot deg på kvall

Haha, fint det :D Blir kult det ja!

Landmine
2x12


Farmers 30m med vending
1x65kg
4x85kg


Dekk
1x4 350kg
1x1 450kg
1x2 450kg
1x5 450kg
1x2 450kg

Rygghev
2x12

RC
2x12

Smalbenk til kloss
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
2x3 140kg

Hantel
2x1 63kg
1x5 63kg
2x1 78kg
1x1 80kg
1x4 80kg Fail på femte. PB
2x1 80kg

Stokk vendinger
2x3 105kg
2x1 125kg
1x3 105kg

Tøying...


http://youtu.be/08mNoafX08E

Jævlig bra hantel!  ::2thumbsup::

Takk :) Ikke så bra som Vidar enda.. Men så er han tjukk da :D

Jævlig bra hantel! Må skjerpe meg nå  :o

watch out :D I coming for u!
se og lær :D
http://www.youtube.com/watch?v=QVJQV0az5FE

Nice hantel :D

Slegge
2x12

Yoke - 15m
1x180kg
1x220kg
4x260kg


Farmers 30m med vending
1x65kg
3x85kg

Bra hantel!! :) Med enda litt mere trening på denne så kommer det nokk både 2 og 3 reps ekstra... Teknikk, teknikk... Og være tøff i hode ;)


Der veide du?? 117kg?? Tjukk ;) hehe...

haha:)! 114:)! Men har sikkert flere inne pr dags dato:)!

Åååååå.... Så sterk du er da ;)

Jeg klarer INGEN!!!!! :(

Er det så rart da :) 80 kg vettu ! Er ikke alle som makter 105 kg klassen like bra :)!

Lykke til i morra !

FTK Strongman 2012

Morgenvekt: ca 108kg

Farmerswalk 2x110, 2x15m raskest: runder en tønne halvveis
Usikker på plassering, 3-4 kanskje. Får bare fortsette trene videre på farmers, da det ikke er min aller beste øvelse


Stokkpress LMS:80-100-110-120-130-valgfritt på 5kg økning.
80kg
100kg
110kg
120kg
130kg - Bom, altfor dårlig skyv fra beina. Og ikke verdens beste stokk. 2.plass.


Dekkvelv 4x320+4x420
Fikk til en grei serie her, 1.plass her.


Yoke 300-15m
Ikke så mye å si, stabilt og greit run. 2.plass


Loading 3 øltønner fra 90-100-110 15m. flyttes fra en palle til en annen. Tønnene skal stå PÅ pallen tilslutt.
Små slitsom øvelse :P 2. plass her også

Totalt ble det en 1.plass, som jeg er veldig fornøyd med. Andreas Samdal kom på en sterk 2.plass, så det ble en artig dag :)

FILM
http://www.youtube.com/watch?v=7KeRI3PnD6c&feature=plcp

Grattis med seieren!  ::2thumbsup::

Takk for det :)

Grattis tjukken ;D

Takk! Godt å være tjukk :D

Vurderer å bli det igjen jeg å  ::food::

Grattis ! Kul video

Grattis med seiern :)

Grattis ;) Dobbelt seier til trønderbataljonen :)

Takk :)


Takk, og gratulerer til deg også :)


Takk, måtte jo bli det :)

Rygghev
2x12

RC
2x12

Smalbenk til kloss
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 150kg
1x4 140kg

Markløft
1x2 140kg
1x1 180kg
1x1 210kg DOH
1x1 240kg
1x1 280kg
2xF 310kg Satt rimelig greit fast i dag :P

Hantel
2x2 63kg
4x5 63kg
1x3 63kg

Landmine
2x12

Farmers - 15m
1x65kg
1x85kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x110kg

Dekk
3x2 350kg
3x3 450kg

Facepulls
3x12

RC
2x12

Frontpress i supersett med bøy opp til 1x3 100kg.

Hantel
3x2 63kg
4x1 80kg

Stokk strikt
1x4 75kg
1x4 85kg
2x4 95kg

Frontbøy til boks
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
2x4 160kg

Tøying...

Starta på økta her i går, men avbrøt ganske fort. Sykt sliten, så dro hjem å sov og spiste i stedet. Bedre form i dag :)

Landmine
2x12

Farmers - 30m med vending
1x65kg
1x85kg
1x110kg
1x130kg (1 nedsett)
1x120kg

Dekk
3x6 350kg

Facepulls
3x12

Rygghev
2x12

RC
2x12

Smalbenk til kloss
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg
1x2 170kg

Mark
1x2 170kg
1x2 200kg
1x2 240kg
1x2 260kg

Hantel
2x2 63kg
1x4 63kg
1x2 80kg
1x6 63kg

Tøying...

http://www.youtube.com/watch?v=CVexCYSgBWY&feature=related

Bytte hjuløm på traktorøm da kanj en si!

Kan en si!

Landmine
2x12

Dekk
2x2 350kg
1x1 450kg
2x6 450kg
1x4 450kg

Farmers
1x30m 65kg
1x30m 90kg
2x15m 110kg

Facepulls
3x12

Oppvisning til en MC klubb

Hantel
3x2 63kg
1x1 80kg
1x7 80kg PB

Litt løfting av stein og dekk. Artig dag, KK-67 var også der å løftet. Hyggelig gjeng

Gymmet

Frontpress
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
2x2 110kg

Frontbøy til boks
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg

Tøying..

Hantel 80kg
http://www.youtube.com/watch?v=pBgCD0SVHZ0&feature=youtu.be

Andreas Samdal - Hantel 80kg 6rep
http://www.youtube.com/watch?v=v_9mq5GR7SI&feature=channel&list=UL

Meget imponerende av dere begge!!!

Jævlig bra hantel av begge! Liker ikke :P

No må jeg hive meg rundt ser jeg!

Bra jobba gutta!!! :) Dette ser bra ut... WSM here you come ;)

Thanks :)


Det bør du, vi er ikke i toppform enda ;)



Takk, vi får satse på det. Dekk og farmers går veldig bra for oss begge for tiden også, så det er håp :)

Landmine
2x12

Farmers
1x15m 65kg
1x15m 90kg
1x15m 110kg
1x15m 120kg
1x30m 120kg

Dekk
3x6 350kg

Facepulls
3x12

Tok du tida på 30 metern? :P

spor

15,71 :)

Rygghev
2x12

Smalbenk til kloss
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
3x3 150kg

Mark
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 220kg
1x3 240kg

Hantel
4x2 63kg

Tøying... Sliten i dag

Landmine
2x12

Farmers

1x15m 65kg
1x15m 90kg
1x15m 110kg
1x15m 120kg

Dekk
2x2 350kg
2x1 450kg
3x3 450kg

Facepulls
3x12

Samdal core
2x12

RC
2x12

Hantel
2x2 63kg
3x3 80kg

Stokk strikt
1x3 75kg
1x3 85kg
1x3 95kg
3x3 105kg

Frontbøy til boks
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 180kg

Tøying...

Landmine
2x15

Farmers
1x15m 70kg
1x15m 90kg
1x15m 110kg
1x30m 125kg

Dekk
3x6 350kg

Facepulls
3x12

Tok du tida på 30 metern?  ;D

hehe, 16,78....

vordan ser disse farmersene ut? lett og gå med?

De er veldig greie å gå med. Så 16-17 sek på de er nok ikke i toppen

Rygghev
2x12

RC
2x12

Smalbenk til kloss
1x3 100kg
1x3 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1xF 190kg Benk er dritt!

Mark
1x3 140kg
1x3 180kg
3x3 210kg

Hantel
2x2 63kg
2x4 63kg
3x1 80kg

Landmine
2x12

Dekk
3x3 350kg
1x1 450kg
1x2 450kg
1x6 450kg
1x2 450kg

Farmers
1x15m 65kg
1x15m 90kg
1x15m 110kg
1x15m 120kg

Facepulls
3x12

Tøying....


Film av dekk:
http://www.youtube.com/watch?v=beKK9BvIK7Q&feature=youtu.be

Bra dekk! :) Dette lover godt... Som sakt jeg har tro på dere om 2 uker! :)

Takk! Joda, bare vi gjør som vi har gjort på trening så er det håp :)

Samdal core
2x12

RC
2x12

Hantel
2x2 63kg
1x5 80kg
1x2 80kg

Strikt stokk
1x2 76kg
1x2 86kg
1x1 106kg
1x1 116kg
1x1 126kg Rotete og ustødig løft, men PB!

Frontbøy til boks
1x2 100kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 200kg

Tøying...

Film av stokk:
http://www.youtube.com/watch?v=reRys2Q0vv4&feature=youtu.be

Rå stokkpress ;)

Faen så sterke folk starter å bli press ja :P

Solid fremgang her!

Thanks :)


Du får begynne å trene press du å vettu, blir ikke sterk i press av å bare støte :D


Det går fremover :)

Landmine
2x12

Farmers
1x15m 65kg
1x15m 90kg
2x15m 110kg
2x15m 120kg
2x30m 120kg

Dekk
2x3 350kg
3x2 450kg

Facepulls
3x12

Trønderpower :-D

Hehe, je :P Blir mye fokus på press fremover, komme meg over 100kg ganske kjapt. Har jo styrken til en speiderjente nå :/

Rygghev
2x12

RC
2x12

Smalbenk til kloss
1x3 100kg
1x3 120kg
3x3 140kg

Mark
1x3 140kg
3x3 180kg

Hantel
5x2 63kg

Tøying...

Landmine
2x12

Farmers
1x15m 70kg
3x15 90kg

Frame
2x15m 160kg

Dekk
3x6 350kg
1x1 450kg

Facepulls
3x12

gleder meg til og se den tjukke magen din på lørdag :)

hehe, den tjukke magen skal slå deg i hantel på lørdag :D

Samdal core
2x12

Stokk strikt
2x3 75kg
1x3 85kg
3x3 95kg

Frontbøy til boks
1x3 100kg
3x3 130kg

Hantel
3x2 63kg
2x1 80kg

Tøying..

er det ett løfte?

Rygghev
2x12

RC
2x12

Markløft
3x5 130kg

Smalbenk
3x5 100kg

Facepulls
3x12

Tøying..

Lykke til i morra :)

Gratulerer til deg og Samdal med vm plass! Imponerende prestasjoner av dere begge. Gi full gass frem mot VM nå!

Takk, det gikk jo bra for både meg og Andreas :)



Takk, det var artig å klare det vi satte oss som mål! Blir bare å stå på de neste ukene nå

Landmine
2x12

Yoke 15m
1x180kg
1x220kg
1x300kg
1x340kg + 6 flipp 450kg


Stein

1x
90kg->160cm
100kg->160cm
110kg->150cm
120kg->130cm
120kg->120cm

2x
90kg->160cm
100kg->160cm
110kg->150cm
120kg->130cm
140kg->120cm


Facepulls
3x12

Hodl koken fram til WSM nå :) Kos dere begge to der.. Blir en opplevelse! :)

:deal: :lol!: :bodybuilder:

Gratulerer med Konon bra kvallik til dere begge to :D
Gleder meg skikkelig til VM og håper vi norske kan hevde oss blandt toppen :D

er du blitt hemmelig på treningen :D?

Viktig å holde kortene tett til brystet vett ;)

@ Max Fitness Knarvik

Boksbøy
1x6 130kg
1x6 150kg
3x6 160kg
3x6 140kg

Savickas press
1x6 50kg
6x6 60kg

Strakmark i supersett med pushdown
4x8 100kg ---> 4x12

Tøying og rulling..

@ Bjørgen treningssenter

Smalbenk
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
3x6 110kg
3x6 100kg

Stangroing
1x6 100kg
1x6 110kg
1x6 120kg
1x6 130kg
3x6 140kg
1x6 130kg

Et-beins eksentrisk lårspark i supersett med bicepscurl
4x12 ----> 4x8

@ Selsbakk med Samdal

Mark
1x4 130kg
1x4 160kg
2x4 190kg

Grepstrening
4x10

Et-beins eksentrisk lårspark i supersett med bicepscurl
4x12 ----> 4x8

En ny era står for dør ;-)

@ Bjørgen treningssenter

Boksbøy
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg

Skråbenk
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg

Strakmark i supersett med dips
3x8 ----> 3x8

@ Trolla

Første strongmanøkt på evigheter..

Yoke
1x20m 220kg
1x20m 260kg
1x20m 300kg
1x20m 340kg

Litt apollons..

Stein
3x2 100kg
2x2 120kg
2x1 140kg
2x1 160kg

@ Bjørgen treningssenter

Smalbenk
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x4 120kg

Stangroing
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 130kg
1x4 140kg
1x4 160kg

Rehabøvelse for knær i supersett med pushdown
4x12 ------> 4x12

Spor. Brutal stangroing!

Strongmanroing, så ikke så veldig strikt :P

@ Crossfitsenteret med strongmanknut

Mark
1x2 140kg
1x2 180kg
1x2 220kg
1x2 240kg
1x2 260kg http://www.youtube.com/watch?v=P55Z2E1iM_Q&feature=youtu.be

Wrist curls
1x10 50kg
4x10 55kg

Rehabøvelse for knær i supersett med hammercurl
3x12 -------> 3x6

Fin mark ;) Motivasjonen på topp mot neste års sesong, eller blir det opp i plussklassen mot NSM etc?

Lett mark ;)

Thanks! Et stykke igjen til gammel form, men det kommer seg vel utover året :) Jeg blir nok med deg i 105 klassen ;)

@ Askøy med Vidar, Knut og Neil

Frontpress
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 90kg

Styrkevendinger
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x0 130kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x12 ----> 3x12

@ Crossfitsenteret

Boksbøy
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 200kg
1x2 220kg http://www.youtube.com/watch?v=tN9abUpakNQ
1x1 240kg Bom på rep 2. http://www.youtube.com/watch?v=rm7Y5WBXkiQ


Skråbenk
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg


Strakmark i supersett med pushdown
5x6 -----> 5x10

Bra jobba :) Fett at du har starta å legge ut filmer igjen ;)

@ Crossfitsenteret

Smalbenk
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
2x2 130kg

Stangroing
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg
1x2 170kg

Rehabøvelse for knær i supersett med dips
3x12 ----> 3x10

@ Askøy

Stein til 105cm

3x3 100kg
1x3 115kg
1x3 125kg
1x1 145kg
1x1 145kg onemotion
1x1 165kg
1x1 180kg
1x2 180kg http://www.youtube.com/watch?v=DPBffFy4TOY&feature=youtu.be
1x1 180kg

Farmershold
3x30sek 85kg

Har du mer støtteøvelser enn det du logger, eller trener du alltid med 2-3 hovedøvelser og bare de?

Ikke annet en RC øvelser, rulling, tøying osv..
Så film av stokken i din fra i dag, du begynner å bli rå i pressøvelser ;)

Skjønner :) Følger du fortsatt trening satt til en viss RPE også? Jo takk :) Kommer seg nå. 180 steinen så ikke spesielt tung ut for deg nå heller, må få prøvd deg på 200kgen snart du ;)

Ja, så justerer jeg mengden på øvelsene med tid. Nettopp kommet ut av ei uke med høy RPE og medium mengde nå, så neste uke blir det heldigvis litt letter vekter igjen. Uvant å løfte så "tungt" etter å har tatt det rolig så lengde :P

Vært artig å prøvd seg på en tyngre stein. Kanskje vi skal ta en stein-duell i valhalla i løpet av vinteren?

Okey, virker som det er bra gjennomtenkt det du driver med :)

Ja, det hadde vært konge! Får planlegge en helg ;)

Virker som det har funka bra på både meg og Samdal iallefall :)

Ja, vi får gjøre det! Få samla noen folk å ta ei strongmanhelg :)

Her må man følge med:)
Showlift 2014 eller?

Satser på det, vært ute med skade i knærne sesongen her. Blir artig å konkurrere litt igjen :) Hva med deg?

Stiller nok som crew neste år med mindre jeg får en sinnsykt oppkjøring. Ett år i militæret gjør ganske mye skade på styrken:p

@ Crossfitsenteret

Mark

1x4 130kg
1x4 150kg
1x4 170kg
3x4 200kg
3x4 170kg

Rykkbøy
5x4 40kg


Wrist curls i supersett med biceps

3x8 ----> 3x8

Frontpress
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 80kg
3x4 90kg
3x4 80kg

Styrkevendinger
1x4 60kg
1x4 80kg
4x4 100kg + press på siste sett. http://www.youtube.com/watch?v=quASFIeFqnc

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x12 ----> 3x12

Bøy til boks med strikk festet oppe
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
1x4 200kg
2x4 220kg

+ testing av strikk festet nede, bedre..

Skråbenk
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 80kg
3x4 100kg

Strakmark i supersett med dips
3x6 ----> 3x12

Smalbenk
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x4 120kg
2x4 130kg
1x4 120kg

Stangroing
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 130kg
3x4 140kg

Rehabøvelse for knær i supersett med pushdown
3x12 ---> 3x12

Stein til 105
2x2 95kg
1x5 95kg
3x5 115kg
3x5 95kg

Farmershold
1x20sek 55kg
1x20sek 85kg
1x20sek 105kg
1x20sek 135kg

Frontpress
1x2 50kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg

Styrkevendinger
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
2x2 120kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x12 ----> 3x12

Slapp i formen...

Bøy til boks med strikk festet nede
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 200kg http://www.youtube.com/watch?v=bv72vQBvm7I&feature=youtu.be

Smalbenk
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg http://www.youtube.com/watch?v=Chrpub6EPIU&feature=youtu.be

Rehabøvelse for knær i supersett med hammercurl
3x12 ----> 3x8

Stein
2x4 100kg -->155cm
2x2 115kg -->155cm
2x2 125kg -->155cm
2x2 135kg -->140cm
2x2 145kg -->140cm
2x1 180kg -->140cm http://www.youtube.com/watch?v=xOgUvDYrJGg&feature=youtu.be

Dekk
Oppvarming på lett dekk
2x6 350kg

Farmers
1x30m 55kg
1x30m 95kg
1x30m 115kg

Åpen klasse neste! ;)

Neh :)

Stokk strikt/onemotion
2x6 65kg
1x6 70kg
1x6 75kg
1x1 95kg
1x1 105kg
1x2 115kg http://www.youtube.com/watch?v=Q8542x0Q1cs&feature=youtu.be
1x6 70kg

Styrkevendinger
2x2 60kg
1x2 80kg
4x2 100kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x12 ----> 3x12

Hva er rehabøvelse for knær? :)

Kjører som regel de to øvelsene under her :) Sliter du med knærne også? Del gjerne øvelser :)

http://www.youtube.com/watch?v=eY_6657Useo
http://www.youtube.com/watch?v=WURitjRB-tA

Sliter med ett kne ja. Har fått følgeskade med låsninger i rygg og bekken grunnet smerter i kneet. Siden venstre kne er vondt har muskulaturen på høyre side automatisk "tatt mere i" og dermed ført til veldig anspent høyre ryggstrekker bla.a.
Går til kiropraktor nå, så ryggen begynner å bli bedre så lenge jeg ikke trener knedominante øvelser.
Kiropraktoren gjør også noe bøy og tøy med kneet. Hjelper litt, men går fort over. Ellers vet jeg ikke om noen øvelser, men takker så mye for at du delte dine øvelser! Skal testes ut!  :)

Boksbøy med strikk festet nede
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
1x6 160kg
2x6 150kg

Skråbenk i smith
1x6 40kg
1x6 50kg
4x6 70kg

Strakmark i supersett med dips
4x8 --> 4x8

Smalbenk til kloss
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x6 120kg
1x6 130kg
2x6 115kg

Stangroing
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
4x6 110kg

rehab øvelser for knær i supersett med pushdown
4x12 --> 4x12

@ Trolla med gjengen :)

Farmers
1x20m 50kg
1x20m 70kg
1x20m 90kg
1x20m 110kg
1x20m 120kg
1x20m 135kg

Dekk
2x6 350kg
2x4 450kg

Stein
3x4 100kg

Frontpress
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg
6x4 80kg

Styrkevendinger
2x4 60kg
1x4 80kg
4x4 100kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x10 ---> 3x10

Mark
1x4 110kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
1x4 200kg
1x4 220kg
1x4 240kg

Knebøy med 10kg hengende i strikk på hver side
5x4 60kg

Wristcurls i supersett med hammercurl
4x8 ---> 4x6

Smalbenk til kloss
2x4 70kg
1x4 90kg
1x4 110kg
1x4 120kg
1x4 130kg
2x4 140kg
1x4 120kg

Hantel
Første hanteløkt siden wsm i fjor
3x1 55kg
2x1 65kg
2x1 75kg
1x0 85kg
Dårlig teknikk enda, må ha noen økter før teknikken sitter igjen.

Rehabøvelse for knær i supersett med pushdown
3x12 ----> 3x12

Bra smalbenk å hantel på deg :)
KOmmer du ned til valhalla 28 des eller i feb for vikingpress ? :)

Takk, men langt ifra nå bra enda. Blir vel etter hvert :)
Har lyst til å dit å prøve tung stein, så kommer nok en av gangene :) Hva med deg?

Om det passer inn med rotasjonen på jobb så vil jeg prøve meg i vikingpressen.
Skal ned til Danmark 14 des å konke der.

men sånn ellers må jeg trene mye teknikk, jeg taper mye på og ikke ha den innøvd.
ser dere trener i Bergen ? Jeg skal jobbe i Bergen 4-6 mnd fremover nå. 14 / 14 rotasjon. kansje vi kunne fått noen treninger sammen om det passer :)

Ja, det stemmer. Aha, kjempe artig om vi kunne fått til noen økter. Bare å si ifra det :)

Will do :)

Mark
1x6 120kg
1x6 140kg
1x6 160kg
1x6 180kg
1x6 220kg http://www.youtube.com/watch?v=c_QGcVwlG5c&feature=youtu.be
1x6 200kg
1x6 180kg
1x6 140kg

Bøy med 10kg hengende i strikk på hver side
1x6 60kg
1x6 80kg
4x6 100kg

Wristcurl i supersett med hammercurl
4x8 ---> 4x8

Pen mark! Er det en av siste deloadukene før maks? Eller har du startet ny runde?

Takk, var fornøyd med teknikken i dag :)
Droppa deload og den siste tunge uken, startet på ny runde istedet. Er i uke 3 nå :)

Akkurat! Gleder meg til å se den siste tunge uken din på denne runden, bør bli ganske heftig mark på deg da, hvertfall med tanke på hvor lett 2x260 var på sist runde! :)

Stokk strikt
2x6 65kg
1x6 75kg
3x6 85kg
3x6 75kg
2x6 65kg

Styrkevendinger
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x2 120kg
2x6 100kg
1x6 80kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x10 ----> 3x12

Bra treninger nå! Tror det er smart av deg å kjøre med såpass strikt teknikk i marken :) En skadefri rygg er som oftest en sterk rygg :P

Takk! Må nesten passe på ryggen om jeg skal dra 350kg i løpet av livet vettu ;)

Boksbøy
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
1x6 180kg
2x6 200kg http://www.youtube.com/watch?v=3hxNQsUzypA&feature=youtu.be
2x6 180kg
1x6 170kg
1x6 160kg

Skråbenk med stokk
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 70kg
1x6 80kg
4x6 90kg
2x6 80kg
1x6 70kg

Strakmark i supersett med pushdown
4x8 ----> 4x12

Smalbenk til kloss
2x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 120kg
3x6 130kg
1x6 120kg
3x6 110kg
1x6 100kg

Stangroing
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x6 130kg
1x6 140kg
1x6 150kg
1x6 160kg
1x6 140kg

Rehabøvelse for knær i supersett bicepscurl ez
4x12 ---> 4x12

No bynne d å bli skikkelig mengde på dæ ja :D

Ja, uke 3 er fin den ;)

Farmers 30m - Vending på 15
1x45kg
1x75kg
1x115kg
1x125kg
1x85kg

Dekk
3x6 350kg

Tror du kommer til å være i jævlig god form til neste sesong om du holder det her oppe hele veien :) Smart trening er veien å gå :)

Satser på det :) Har jo en del å ta igjen på dere andre enda, men heldigvis god tid på meg enda :)

Denne tråden lukter...... grunnstyrke!

Tvi Tvi

Stokk strikt
2x4 65kg
1x4 75kg
1x4 85kg
2x4 95kg
2x4 90kg
1x4 85kg

Styrkevendinger
2x4 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x1 120kg
2x4 100kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
4x12 ---> 4x12

Mark
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
1x4 200kg
1x1 230kg
1x4 260kg http://www.youtube.com/watch?v=fzyY1Cgnzb4&feature=youtu.be
1x4 180kg

Bøy med 15kg skiver hengende i strikk på hver side
3x4 50kg
5x4 70kg

Wristcurl i supersett med ez bicepscurl
3x12 ----> 3x12

spor

Zercher bøy
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
2x4 120kg
5x4 100kg

Skråbenk med stokk
1x4 45kg
1x4 65kg
1x4 75kg
1x4 85kg
3x4 95kg

Strakmark i supersett med dips
4x6 ---> 4x12

Smalbenk til kloss
2x4 70kg
1x4 90kg
1x4 110kg
6x4 120kg

Stein til 120cm
10x4 95kg

Yoke
1x20m 130kg
1x20m 180kg
1x20m 230kg
1x20m 260kg
1x30m 280kg

@ Kypros

Striktpress
2x2 70kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 106,5 kg

Boksbøy
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg

Facepulls
4x12

Mark
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 220kg
1x2 250kg
1x2 270kg

Stangroing
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
4x2 140kg

Wristcurl i supersett med ez bicepscurl
4x6 ---> 4x6

Tungt og slitsomt i varmen :)

Du kommer til å knuse alt som er i -105kg klassen til neste år :D

Smalbenk
2x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg

Zercher bøy
2x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
2x2 140kg

Pushdown
3x12

Tilbake i Norge. Cyprus is no place for a viking! asst

Stokk strikt
2x4 65kg
1x4 75kg
1x4 85kg
1x4 90kg
5x4 85kg

Stangroing
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
1x4 160kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
4x12 ----> 4x12

Mark
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
4x4 180kg

Bøy med 15kg skiver hengende i strikk på hver side
3x4 50kg
3x4 70kg
3x4 90kg

Wristcurl i supersett med ez bicepscurl
3x8 -----> 3x8

http://www.youtube.com/watch?v=ROxUcXtGR5M

Når skal vi lage en sånn? Samdal snekkere sikkert en til oss :)

Zercher bøy
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
2x4 140kg

Skråbenk med stokk
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
2x4 90kg
1x4 85kg

Stokk strikt
2x2 76kg
1x2 86kg
1x2 96kg
2x2 106kg
2x2 96kg
4x2 86kg

Mark
1x2 140kg
1x2 180kg
1x2 210kg
1x2 230kg
1x2 250kg

Smalbenk
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 145kg

Vendinger
2x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg

Eksentrisk lårspark i supersett med pushdown
3x12 ----> 3x12

Boksbøy
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x2 190kg
1x2 210kg
1x2 230kg
1x2 250kg http://www.youtube.com/watch?v=6Q13Me7o-_c&feature=youtu.be

Smal skråbenk
2x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 125kg
2x2 100kg

Strakmark i supersett med dips
4x4 ----> 4x8

Rå bøy :)

Bra boksbøy!:)
Mye har du i knebøy?

ASST!!!

Har ikke trent vanlig bøy på lenge, så er nok en god del svakere der


Viking power!

Frontpress
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
3x4 90kg

Zercher bøy
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
2x4 120kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x12 -----> 3x12

Mark
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 180kg
1x4 210kg
1x4 240kg
2x4 230kg
1x8 230kg

Bøy med 15kg skiver hengende i strikk på hver side
2x4 50kg
2x4 70kg
2x4 90kg

Wristcurl i supersett med ez bicepscurl
4x8 ------> 4x8

Bra mark! Må stå på der skal jeg gruse deg der også til neste år ;D

E du i uke 8 no? Kjøre du helt ut til maksing den her gangen? :)

Smalbenk
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
4x4 130kg
1x4 125kg

Stangroing
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
5x4 140kg

Rehabøvelse for knær i supersett med biceps ez
4x12 -----> 4x8

Trening med Kevin på Hitra!!

Boksbøy
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
1x4 200kg
2x4 220kg

Stokk strikt
2x4 55kg
1x4 65kg
1x4 75kg
1x4 85kg

Stokk
1x1 95kg
1x1 105kg
1x1 115kg
1x1 125kg

Stein til 105cm
1x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg

Pushdown
4x10

Nice økt :) Film av stokken?

Takk! Nei, ble ikke det. Ville bare teste stokken til Kevin, stor dim :)

Aight ;) Vil tro du hadde endel mer inne?

Mye mer ;)

Frontpress
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 105kg
4x2 100kg

Stangroing
2x2 80kg
2x2 90kg
2x2 100kg
2x2 110kg
2x2 120kg
4x2 130kg

Eksentrisk lårspark i supersett med pushdown
4x10 ----> 4x10

Mark
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 180kg
1x2 200kg
4x2 220kg

Zercher
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg

Wristcurl i supersett med ez biceps
4x8 ---> 4x8

Boksbøy
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 200kg
3x2 220kg

Skråbenk
2x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
3x2 120kg

Nordic hamstring i supersett med dips
3x6 -----> 3x12

Starter å bli bra i boksbøy nå ass :) Motiverende

Bra trøkk der om dagen ja, kunne sikkert tatt 10-15 sett på 220kg i dag :)

Smalbenk
2x4 60kg
1x4 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
3x2 130kg

Styrkevendinger
2x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
2x2 120kg

Rehabøvelse for knær i supersett med biceps ez
3x12 ---> 3x8

Mark
2x4 70kg
2x4 120kg
3x4 140kg

Yoke 20m
1x130kg
1x180kg
3x230kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x15 -----> 3x12

Frontpress
2x4 50kg
1x4 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 105kg
1x1 115kg
1x1 120kg http://www.youtube.com/watch?v=iOdsVI2_IS8&feature=youtu.be
1x0 125kg


Styrkevendinger + frontpress
3x2 60kg
2x1 80kg
2x1 100kg
4x1 110kg

såppas :P grattis!

Sykeste teknikken, rått :D Imponerende press på deg nå, og ser for meg at det bare blir bedre fremover ;)

Mark
1x2 120kg
1x2 150kg
1x2 170kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 280kg http://www.youtube.com/watch?v=eaxZWL6eSOo
1x0 300kg Stoppe ved knærne, må finne på noen annet med marktreninga framover. Ikke funka det jeg har gjort hittil.

Stokk
1x2 63kg
1x2 83kg
1x1 103kg
1x1 114kg
1x1 124kg
1x1 134kg http://www.youtube.com/watch?v=1E5CxPblgx0
1x0 144kg Bomma på vendinga, litt glatt stokk. men får trene litt mer på vendinger framover

Sterke løft!! Flott og sjå at stokken blir presset på riktig måte uten det splitt-tullet ;)

Takk :) hehe!

Forbilledlig markteknikk! Du er en sterk mann!

Overrasket over at det er akseptert å bruke bena i hele tatt for en trønder!

Frontpressen forrige økt får gjøre opp for benbruken i dag ;)

Styrkevendinger
2x2 60kg
2x2 80kg
1x2 100kg + Press
1x1 110kg + Pushpress
1x1 120kg + Pushpress
1x1 130kg + Pushpress
1x1 120kg + Pushpress
3x1 120kg
1x2 110kg

Smalbenk
2x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg http://www.youtube.com/watch?v=1i3GbEHlLzU&feature=youtu.be

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x15 -----> 3x12

Mark
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
1x6 160kg
1x6 180kg
3x6 200kg

Frontbøy til boks
1x6 80kg
1x6 100kg
3x6 120kg

Skråbenk med stokk
1x8 65kg
3x8 75kg

Smalbenk
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 110kg
2x6 115kg
2x6 110kg

Styrkevendinger
30min teknikktrening

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x12 --> 3x12

Strikt stokk
1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 70kg
2x6 80kg
2x6 75kg
1x6 70kg

Yoke
1x40m 160kg
1x40m 200kg
2x40m 240kg
2x40m 220kg

Apollons vendinger
4x6 70kg
2x6 90kg

Knebøy med strikk festet nede
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
4x6 120kg
1x6 100kg

Mark med strikk festet oppe
1x6 130kg
1x6 160kg
1x6 180kg
3x6 200kg

Dips i supersett med landmine
3x12 ----> 3x12

Er det mye motstand i toppen da ca?

En plass mellom 60-80kg tipper jeg, strikkene tar hele veien. Seigt :P

kan tenke meg det er greit syre!

Stokk onemotion
1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 70kg
3x6 80kg
1x6 70kg

Hantel
1x2 55kg
1x1 66kg
1x1 76kg
1x1 86kg
1x1 96kg PB! http://www.youtube.com/watch?v=yidYBCj_c_Q&feature=youtu.be

Dekk
3x6 350kg

Konge :)

Smalbenk til kloss
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 130kg
3x4 140kg
1x4 130kg

Styrkevendinger
Teknikktrening

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x12 -----> 3x12

Mark
1x4 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 250kg
1x1 280kg
1x1 300kg http://www.youtube.com/watch?v=1yDujVTmLR4&feature=youtu.be

Skulle egentlig ha 4`ere på rundt 215kg i dag, men men :)

Saktebøy med stopp
6x6 60kg

Skråbenk med stokk
1x6 45kg
1x6 65kg
4x6 75kg

Bøy med strikk festet nede
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
4x4 160kg

Mark med strikk festet oppe
1x4 140kg
1x4 180kg
4x4 220kg

Landmine i supersett med dips
3x8 --- 3x8

Strikt stokk
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
4x4 90kg

Yoke
1x40m 180kg
4x40m 210kg

Dekk
4x5 350kg

Stokk onemotion
1x4 54kg
1x4 64kg
1x4 74kg
2x4 84kg
2x4 94kg

Apollonsvendinger
1x4 70kg
1x4 80kg
2x4 100kg
1x1 110kg
1x3 120kg

Stein til 115cm
3x5 95kg