Treningsforum

Jeg har trent en stund, men det blir litt vel mye vingling, og jeg har hatt for lite tunge baseøvelser, spesielt for bena. Så jeg tenkte å gjøre noe med det. Vil ett oppsett som det under være effektivt, eller blir det for få øvelser?

Søndag
Benkpress 5x5
Cable Cross 3x10
Chin ups 5x5
Sittende Roing 3x10
Skulderpress 3x10

Mandag
Knebøy 5x5
Markløft 5x5
beinpress maskin 5x5
legg press i maskin 3x10

Tirsdag Fri

Onsdag, samme som Søndag

Torsdag samme som Mandag

Fredag og Lørdag fri.

På  noen av "fridagene" blir det litt intervall i bakker.

På denne måten får jeg inn 2 økter pr halvdel av kroppen pr uke, og jeg kjører tungt på baseøvelsene. Ser det helt nissete ut, eller er det ok? Er det noen vits i å gjøre det mer komplisert? eller ville jeg fått mer igjen for å kjøre flere splitter for så å kjøre flere sett og øvelser pr muskelgruppe?
--OleH

Beinpress kan være en måte å få kjørt beina litt tilslutt mens man trøbler med teknikken i knebøy i starten. Ellers kan jeg anbefale deg å legge inn en ettbeinsøvelse istedenfor, det betyr at du får trent støttemuskulatur enda mer. Utfall er en lettere variant, bulgarian split squats litt mer krevende, ass-to-grass pistol squats enda mer krevende. Det sistnevnte tar voldsomt på gluteus medius og adductors, det er iallfall min erfaring.

Cable cross er en sånn isolasjonsøvelse som folk som trener mye bryst ofte driver med men klarer du å ta en del dips så er det like greit som supplement til benkpress og da får du kjørt triceps litt også. Du burde trene litt mage/hoftebøyere også. Knebøy osv tar en del magemuskler men ikke alle.

Tusen takk for svar, du mener at det kan lønne seg å bytte ut beinpress, da skal jeg prøve en av de øvelsene du foreslår :)

Dips klarer jeg faktisk overraskende bra, jeg veier rundt 97 kg, og har ingen problemer med å ta 10 dips med vektbelte med 20 kg i tillegg, så da er det mao bedre å kutte ut cable cross, og fokusere på Dips istedet? Så får jeg legge inn ett par økter med Situps eller lignende.
Men da er programmet ganske ok?

Ser ok ut men pass litt på at det totale volumet med bein + bakkeintervaller ikke blir for høyt.

Takker så mye for gode innspill :)

Jeg digger å kjøre høyreps med beinpress etter knebøy! Du får liksom tatt ut resten av de få kreftene du har igjen. Repsa ligger på alt fra 8-20 , avhengig av mål for treninga. Forresten, mark og bøy på samme dag kommer til å ta knekken på deg! Spesielt en 5x5! :P