Tittel: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 03. april 2009, 14:03 Hallois! :D
Sniker meg inn mellom alle de sterke damene og mennene her inne! Gjør dette for min egen del og håper jeg kan se tilbake på denne tråden og mimre litt og se en evt fin fremgang..! Litt om meg selv: Gutt på 28 år. En deilig Bergenser! Hva!? :D Greit, tjokk og feit, men er man Bergenser så er man Bergenser! The cold hard truth: 03.04.2009 175 lav 105 kg tjokkis Vært interessert i trening i alle år og var i mitt livs form da jeg jobbet i Forsvaret, men etter noen år fant jeg ut at jeg ville ha et litt mer sosialt liv og fant veien tilbake til det sivile. Dette medførte mange forandringer og etter noen år var jeg blitt et spøkelse av mitt gamle jeg - tjokk og feit og full. Årene gikk og nå er jeg omsider i gang med høyere utdanning (fader så uvant!!! hjelp!), men har mange år igjen før jeg er klar for den neste fasen i livet mitt. Så her er det bare å gi full gass! Etter mange år med useriøs trening og kosthold er jeg omsider i full gang med en 3 split (som kanskje kjøres litt for ofte? Vil gjerne ha noen tips angående dette, men føler det går veldig greit akkurat nå). Målet mitt i første omgang er å få vekk pondusen, men samtidig bygge litt. Har blitt sterkere i nesten alle øvelsene, fått mer volum og fått mer hardhet. Ligger i kcal underskudd, men kan ikke si at vekten har gått noe særlig ned foruten ~2kg på 1 måned, så den biten går sakte. Merk at jeg ikke kjører noen form for kardio enda, så har mye å gå på når jeg føler for det. Lurer faktisk på om jeg skal slenge inn litt kardio nå for det er jo faktisk ikke så lenge til sommeren og da er det jo greit å ikke være blodfeit heller..! ::) Her er i hvert fall opplegget jeg kjører: I utgangspunktet ser uken slik ut: Mandag - Økt 1 Tirsdag - Økt 2 Onsdag - Økt 3 Torsdag - Hvile Fredag - Økt 1 Lørdag - Økt 2 Søndag - Økt 3 Mandag - Hvile osv. men det blir fort en ekstra hviledag, da jeg lar kroppen avgjøre om jeg er restituert nok eller ikke. Derfor lurer jeg på å forandre littegrann på opplegget slik at jeg får en hviledag mellom øktene i stedet for å ha 2 hviledager på rad. Forslag? Økt 1 - Bryst - Skuldre - Triceps Benkpress Incline DB benkpress 20 degrees Pec Dec Arnoldpress Litt foroverbøyd sidehev Triceps Pushdown Triceps Press / dips lignende apparat Økt 2 - Bein - Mage Knebøy Sittende tåhev Beinpress Stående tåhev Leg extension Leg curls Mage og rygghev Økt 3 - Rygg - Biceps Nedtrekk bredt grep Sittende roing nedre rygg Sittende roing øvre rygg Ez-bar curls Sittende annenhver DB curls Concentration curls One arm Cobra Sett og reps er litt varierende i forhold til hvilken øvelse det er snakk om. Litt færre reps på de største øvelsene og litt flere på isolasjonsøvelsene. Prøver å ha forholdsvis korte pauser på ca 60-90 sekunder, med unntak av de største øvelsene. Så langt går opplegget jeg kjører veldig greit. Jeg føler jeg har bra trykk gjennom hele økten og treningene tar ca 60-75 minutter, noe jeg er fornøyd med. Har aldri prøvd maksløft, men er uansett så pinglete at det ikke er interessant uansett :'( Så får tiden vise da, hvordan dette ender opp, men vi får satse på det beste! Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 03. april 2009, 14:11 Kostholdet mitt ser slik ut, totalt ca 2700 kcal:
Frokost Havregryn, lettkokte store Skummet melk Mandler Lunsj 6 skiver Energi / Birkebeiner a ca 45g Skinke, kokt 6 skiver Middag Tunfisk i vann Brokkoli Prot shake 2 scoops Etter trening Prot shake 2 scoops Kyllingfilét Kyllingfilét Kvelds Tunfisk i vann Tran 1 ss Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 03. april 2009, 14:34 Trent 3 splitten i litt over 1 måned nå og kan vel poste de 3 forrige treningene slik at jeg har noen tall her også.
29.03.09 Økt 1 - Bryst - Skuldre - Triceps Benkpress 3x8 70kg Incline DB benkpress 20 degrees 3x10 25kg Pec Dec 10x68kg 8x68kg 6x68kg Merker jeg blir tappet fort her. Aldri fokusert på bryst, så er svak som F.. Men regner med fin og rask fremgang! Arnoldpress 10x17,5 10x17,5 8x17,5 Sidehev 3x10 12,5kg Triceps Pushdown 3x10 32,5kg Triceps Press / dips lignende apparat 3x10 100 30.03.09 Økt 2 - Bein - Mage Knebøy Kun teknikktrening for tiden. Er så sykt stiv i bein, rygg og hofter. Beinpress 10x100kg 10x150kg 10x200kg 10x200kg 10x200kg Må øke neste gang Sittende tåhev 10x70kg 8x70kg 8x70kg Leg extension 10x85kg 8x85kg 8x80kg Leg curls 10x60kg 10x60kg 8x60kg Stående tåhev 10x130kg 10x130kg 10x130kg Mage og rygghev 31.03.09 Økt 3 - Rygg - Biceps Nedtrekk bredt grep 3x8 70kg Sittende roing nedre rygg 3x8 70kg Sittende roing øvre rygg 3x8 60kg Ez-bar curls 10x30kg +stang 8x30kg +stang 6x30kg +stang Sittende annenhver DB curls 8x17,5kg 6x17,5kg 6x15kg Concentration curls 8x12,5kg 6x12,5kg One arm Cobra 8x30kg 6x30kg 6x30kg Det var de kalde harde fakta. Nå som dere har fått et lite inntrykk av meg og treningen min, er det noen som har noen gode meninger om hva jeg bør gjøre evt hva jeg bør fokusere på? Jeg er nok mer tilhenger av fitness enn styrkeløft, men ser treningsopplegget mitt greit ut med tanke på det eller er det bare søppel fra ende til annen? Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 03. april 2009, 20:40 03.04.09
Økt 1 - Bryst - Skuldre - Triceps Alle benkpressene var opptatt og jeg hadde dårlig tid i dag, så kjørte DB benkpress i stedet 8x30kg 8x30kg 6x30kg Veldig fornøyd! Har ikke kjørt DB benk på veldig lenge og dette gikk over all forventning! Bra økning! Incline DB benkpress 20 degrees 10x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg Økte fra 25kg, kjempefornøyd! Pec Dec 10x68kg 8x68kg 8x61kg ikke noe mer å gi..! Blir helt tom. En av mine dårligste øvelser, men her er det bare å stå på videre, så løsner det til slutt! Arnoldpress 10x20kg 8x20kg 8x20kg Økning fra 17,5kg! Kjempefornøyd! Vært på 17,5kg et par uker nå, så veldig fornøyd med at det gikk så bra når jeg prøvde å øke i dag. Sidehev 10x15kg 8x15kg 8x15kg Økning fra 12,5kg så jeg er kjempefornøyd! Triceps Pushdown 10x35kg 8x35kg 8x35kg Økning fra 32,5kg! Deilig! Kanonbra økt for meg i dag! Utrolig fornøyd med å øke i så og si alle øvelsene. Nå skal det sies at jeg aldri har fokusert på bryst ellers triceps før, så mye av denne økningen er vel det som er "gratis", men likevel så er det utrolig motiverende :) En glad, men tjokk og feit og fremdeles pinglete fiflefofle :) Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 04. april 2009, 17:38 04.04.09
Økt 2 - Bein - Mage Knebøy 10x20kg 10x60kg 8x80kg 8x100kg 6x100kg 0x120kg <-- hyyyl kom for langt fremover, så det ble helt håpløst. Tror jeg trenger både mer teknikk, fleksibilitet OG styrke.. 4x100kg 100kg føltes helt ok, men tåler ikke noe mengdetrening. MEN i grunnen er jeg ganske fornøyd i og med at jeg ikke har kjørt knebøy på sikkert 8 år..! Første gang jeg kjenner at jeg kommer til å bli støl i ræven! Da må jeg jo gjøre noe riktig... ;D Markløft 10x20kg 8x60kg 6x100kg 6x100kg Inspirert av Stronglifts 5x5 måtte jeg teste ut hvordan det føltes å ta mark etter knebøy siden jeg lurer litt på om programmet mitt er bra nok slik som det er, eller om jeg vil ha større utbytte med et 'tried and tested' program. Nå ble det litt mer mark enn hva Stronglifts 5x5 sier, men dette var mest for å prøve som sagt. Følte meg fin, ikke noe problem, kjørte helt fra start hver rep uten noe bounce, så føler jeg har mer å gå på. Beinpress 10x100kg 10x150kg 8x200kg 8x220kg 6x230kg 6x230kg Overrasket over hvor lett det var selv etter knebøyen. Har enda mer å gå på kjenner jeg. Deilig! Sittende tåhev 10x70kg 8x70kg 8x70kg Leg extension 8x85kg 8x85kg 6x85kg Føltes fint og greit. Mage Kjørte litt mage da jeg var kommet hjem, men kjente at den allerede hadde fått jobbet i dag. Oppsummering: Veldig fornøyd med denne økten. Var skamsulten da jeg kom hjem og merket at jeg fikk kjørt meg skikkelig på trening i dag, men følte meg likevel ganske fin. Er sliten nå da, så lurer på hvordan jeg er i morgen.. :) Må muligens snike inn en hviledag før skjema! Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: RattenTatten på 04. april 2009, 17:51 Ser bra ut det her, bare en ting. Og det er det med hviledagene dine, du har bare en i uken. Og da lurer jeg på, øker du vektene hver gang du trener eller har du på det samme? For det kan være greit å ha 1 tung økt på alle muskelgruppene og 1 lit lettere i uken, siden du bare har 1 hviledag :P
Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 04. april 2009, 18:05 Ser bra ut det her, bare en ting. Og det er det med hviledagene dine, du har bare en i uken. Og da lurer jeg på, øker du vektene hver gang du trener eller har du på det samme? For det kan være greit å ha 1 tung økt på alle muskelgruppene og 1 lit lettere i uken, siden du bare har 1 hviledag :P Takk for tilbakemeldingen :) Så langt har jeg økt vektene når jeg har klart 3x10 "lett", så tar det litt på feelingen, men skulle kanskje vært enda litt mer tøffere her. Hviledager ja :) Det var dette da. Har tenkt litt på å forandre litt på opplegget slik at jeg også får en hviledag mellom 2 av treningene, men i utgangspunktet er programmet 3 dager på, 1 hviledag, 3 dager på osv. Jeg lytter imidlertid til kroppen og lar den bestemme, så dersom jeg ikke føler meg noe særlig bra så slenger jeg inn en ekstra hviledag før jeg begynner på an igjen. 1 tung økt og 1 lett økt på samme muskelgrupper i uken er absolutt noe jeg har tenkt på. Sett en del programmer som gjør det og det kan være jeg lurer meg selv litt med for mange små øvelser i stedet for å la de '3 store' ta seg av både volum og styrke.. :) Nå kjører jeg jo en 3 split mtp bygging, men for all del, dersom folk tror jeg vil ha bedre utbytte med f.eks 5x5, så lytter jeg gjerne til det :) Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: RattenTatten på 04. april 2009, 19:14 Lytte til kroppen er det viktigste du kan gjøre, det er bra du gjør det :)
Men som du skrev i den siste økten din at du var sliten og keen på en ekstra hviledag, det kan jo være lurt. Og du MÅ jo ikke ha trent alle muskelgruppene 2 ganger iløpet av en uke. Tenk at øktene skal bli gjort, men ikke nødvendigvis på en uke. Se på det her: Mandag - Økt 1 Tirsdag - Økt 2 Onsdag - Hvile Torsdag - Økt 3 Fredag - Økt 1 Lørdag - Hvile Søndag - Økt 2 Mandag - Økt 3 Tirsdag - hvile Onsdag - Økt 1 osv.. Greit å tenke sånn også iblant ;) Du sier jo at du vil bli kvitt litt av fettet som har samlet seg iløpet av årene, da kan det jo være greit med litt kardio! Gå/Jogge turer om morgenen kan være smart eller så har man alltids gerilja kardio - http://www.iform.no/pub/art.php?id=23 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=23) :) Ellers er det bare å satse beinhardt på kosthold - selvdisiplin,selvdisiplin & atter selvdisiplin :) Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 07. april 2009, 22:34 Begynt så smått å lukte litt mer på Stronglifts 5x5, tester ut litt og så får jeg ta en beslutning på om jeg skal satse 100% på det eller ikke.
I dag ble det en liten blanding for å se hvordan jeg ligger an og for å se hvordan kroppen tåler det. 07.04.09 10min oppvarming, rask gange Knebøy 10x20kg 10x60kg 6x100kg 5x100kg 5x100kg Greit nok, litt sliten etter sist trening enda, men da kjørte jeg bein rimelig hardt også. DB benkpress 10x17,5kg 8x27,5kg 6x30kg 5x30kg 5x32,5kg <-- Økt fra forrige bryst trening, så jeg er kjempefornøyd! Meste jeg har prøvd faktisk! Kjørte littegrann DB benkpress pga gymmet har stengt tors og fredag, så tenkte jeg kunne ta en lett økt der + at jeg ville se hvordan knebøyen kom til å påvirke meg. Positivt overrasket! Markløft 10x20kg 8x60kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg <-- Meste jeg har prøvd så langt. Fornøyd med marken i dag. Kjente dessverre at grepet begynte å svikte på 110kg :( Vil dere anbefale reimer? Jeg bruker forøvrig hansker da jeg svetter som en gris og MÅ ha noe for å bedre grepet (i de fleste øvelser...). Nei, hvite merker på gymmet er ikke lov :P Stangroing 10x20kg 8x50kg 5x60kg 5x60kg Nedtrekk, smalt grep 10x50kg 8x60kg 5x75kg 5x75kg One Arm Cobra 5x30kg 5x35kg 15 min rask gange / nedtrapping ~5 min med magetrening, planken osv Alt i alt veldig fornøyd med treningen i dag. Fått veldig bra kontakt med latsen kjenner jeg, faktisk bedre enn jeg har hatt noen gang. Også veldig fornøyd med at jeg klarte å øke på både DB benkpress og markløft etter knebøyen, så det er ikke umulig at jeg kommer til å starte med Stronglifts 5x5 snart. Det som er litt irriterende er dog at jeg faktisk har såpass bra fremgang når jeg kjører 3 splitten min, så jeg er litt usikker på om jeg bør fortsette i samme stil eller om jeg vil få enda bedre effekt av å skifte til Stronglifts 5x5. What to do.. what to do.. :what: Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 13. april 2009, 20:41 13.04.09
DB benkpress 10x15 8x25 6x30 5x32,5 3x35 5x32,5 5x32,5 DB skråbenk 5x27,5 5x30 5x30 5x30 Pec Dec 8x68 8x75 6x75 Arnoldpress 8x20 6x22,5 5x22,5 Triceps Pushdown 8x35 6x35 5x35 Finfin økt. Deilig med lite folk. Godt å få trent litt igjen etter påsken :) Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 16. april 2009, 00:00 15.04.09
Markløft 10x20 8x60 5x100 3x140 3x140 Stående stangroing 8x60 3x80 6x70 6x70 Nedtrekk, smalt grep 6x80 5x80 7x75 Sittende roing, nedre rygg 8x75 6x75 8x70 Sittende annenhver DB curls 6x17,5kg 5x17,5kg 8x15kg Fornøyd med markløften i dag. Kjører strikt med ingen bounce og uten belte, og i dag holdt grepet mitt overraskende bra. Merker at det er tungt, men har nok littegrann mer å gå på. Stoppet på 3 reps begge 140kg settene pga grepet begynte så smått å svikte. Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 17. april 2009, 20:58 17.04.09
Knebøy 12x20 10x60 5x100 10x100 6x100 DB benkpress 12x20 10x25 6x30 8x30 6x30 Leg extension 10x90 8x90 6x90 Grei liten økt. Skulle hatt en til øvelse på bein, men hadde ikke tid. Kjørte littegrann DB benk også, men litt mer volum kontra vekt. Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 20. april 2009, 22:25 20.04.09
DB benkpress 10x20 8x25 5x30 5x35 4x35 5x32,5 8x32,5 4x35 Incline DB benk 5x30 4x32,5 4x32,5 Pec Dec 10x75 8x75 7x75 Militærpress 10x35 8x40 6x45 4x45 Første gang med militærpress så vet ikke helt hva jeg synes om løftene akkurat nå heh Veldig sliten i venstre skulder i dag, så ikke optimal uttelling på skuldre. Har kjørt Arnoldpress fram til nå, men lurer på å bytte den med denne øvelsen i stedet - noen tanker om det? Har faktisk bare 1 "ren" skulderøvelse jeg kjører for tiden, så hva synes folket? Triceps pushdown 8x35 8x35 6x35 Dips lignende apparat 8x100 8x115 6x115 Bra økt, inne i en veldig god periode nå og øker på det meste så motivasjonen er på topp! Følger ikke opplegget fra første post 100% lenger, og prøvde litt på Stronglifts 5x5. Kjører fremdeles en 3 split, men med litt mer fokus på styrke og har fått med alle baseøvelsene også. Fungerer veldig godt så langt, men kommer nok til å gjøre noen små modifikasjoner litt etter litt. Blir bare sterkere og sterkere så dette er gøy! :lift: Fått en liten skade i kneet nå som hindrer meg da jeg ville prøve mer av Stronglifts 5x5, så den planen er dessverre lagt på is for en stund nå. Har smerter på utsiden av venstre kne, noe jeg aldri har opplevd før, så jeg lurer på å ta det litt rolig med beintreningen en uke eller to og se hvordan det går. Forhåpentligvis vil det gå over av seg selv og da skal jeg begynne litt roligere på knebøyen enn det jeg gjorde nå.. :) Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 22. april 2009, 22:56 22.04.09
10 min rask gange på tredemølle Markløft raw 10x20 8x60 5x100 5x140 5x140 5x140 Stående stangroing 6x70 8x60 8x60 Nedtrekk, smalt grep 5x80 6x75 8x70 Sittende roing, nedre rygg 6x80 7x75 8x70 Sittende annenhver DB curls 5x17,5 8x15 8x15 One arm cobra 6x35 7x30 6x30 Ble godt kjørt etter markløften. Var tungt, men grepet holdt greit! Tror jeg ligger på grensen av det jeg klarer på markløft, så fra nå av blir det små økninger. Veldig fornøyd med økten, forrige gang begynte grepet å svikte på 3. reps med 140kg, så det går fremover jevnt og trutt! :) Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 27. april 2009, 22:50 Hadde en liten 5 dagers pause grunnet litt smerte i et kne samt at jeg endrer litt på programmet jeg kjører. Kneet virker litt bedre nå så det er bra, men jeg tror jeg dropper beintreningen denne uken også og ser om det blir helt bra da.
27.04.09 DB benkpress 12x20 10x25 5x30 5x35 5x35 5x35 5x35 5x35 Incline DB benk 10x30 8x30 7x30 Pec Dec 10x75 8x75 7x75 Sittende 45' annenhver DB curls 10x15 8x15 8x15 Konsentrasjonscurls 12x15 10x15 8x15 Mage Har byttet til en 5x5 powerbuilding 4-split. Mye likt det jeg hadde før, men en bedre split og jeg får også trent flere av musklene både direkte og indirekte i løpet av uken, så dette lover bra. Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 28. april 2009, 22:46 Begynt med kardio så nå får vi se hvordan det går fremover.
28.04.09 25 min oppvarming på tredemølle. Skulle bare være kardio i dag, men ble snakkende med et par karer på gymmet, så da ble det også litt legg for å ha noe å gjøre på :P Sittende tåhev 12x20 12x40 10x60 10x60 10x60 Stående tåhev (i Smith) 10x100 10x100 10x100 Hater tåhev i Smith, så det var siste gang jeg gjorde det. 20 min 65-75% makspuls i elipsemaskin, +5 min cooldown. Svetter og svetter, men var faktisk ganske deilig. Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 30. april 2009, 01:15 Prøver litt igjen, ikke fornøyd med økten i dag, men en erfaring rikere. Fra neste uke av blir det full fokus igjen uten noe mer prøving og frem og tilbake. Da blir det tried and tested og back to basics!
29.04.09 10 min oppvarming tredemølle Markløft 10x60 8x100 5x140 4x140 <-- null grep i dag, lurer på om det er fordi jeg kjørte biceps for 2 dager siden? 5x120 5x120 5x120 Nedtrekk, smalt grep 10x70 8x70 10x65 Stående stangroing 8x60 7x60 8x60 En arms DB roing 8x27,5 8x27,5 8x27,5 Pullovers with DB 10x20 10x20 10x20 12 min elipsemaskin med ~70-80% puls. Altfor lang trening i dag så fikk tidspress på meg! Dårlig grep i dag. Lurer på om det er fordi jeg trente biceps for 2 dager siden. Da blir det endret i så fall. Forrige ryggtrening gikk mye bedre mtp grepet, så dette var skuffende. Ble altfor kjørt av denne økten, så dette funker ikke for min del, men som sagt i begynnelsen av denne posten så er det slutt på vimsingen nå.. >:( Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 04. mai 2009, 23:01 04.05.09
10 min oppvarming tredemølle Markløft 12x20 10x60 5x100 5x120 5x130 5x140 8x100 Nedtrekk, smalt grep 10x65 8x65 8x65 Stående stangroing 8x60 8x60 7x60 En arms DB roing 10x27,5 10x27,5 8x27,5 Sittende 45' annenhver DB curls 10x15 10x15 10x15 Konsentrasjonscurls 12x15 10x15 8x15 Grei nok økt. Ikke alltid jeg er fornøyd med styrken, men liker fremgangen jeg ser i speilet :) Tittel: Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] Skrevet av: fiflefofle på 06. mai 2009, 14:17 06.05.09
Benkpress 12x20 10x60 5x70 5x70 5x75 5x75 8x60 Incline DB benkpress 20 degrees Ble bare tull, null styrke i dag. Pec Dec 8x75 8x68 6x68 Triceps Pushdown 6x35kg 9x30kg 10x30kg Dips maskin 10x115 10x115 10x115 Dårlig styrke i dag, blitt lite mat og for lite proteiner de siste dagene. Var også bra sliten i bakside skuldre og litt i triceps. Henger nok igjen fra ryggøkten på mandag. |