Treningsforum

Litt bakgrunn:
Jeg er en ung kvinne som  begynte min trening høsten 05 etter langvarig sykdom og innaktivitet som brøyt ned muskelmassen min. jeg begynnte trene fordi jeg vaar,og er undervektig og ønsker at vektoppgangen ikke bare skal være fett ;) jeg har økt litt(se; strekkmerker),men vekten dalte litt pga stress. jeg har ønske om å veie ca 58  kg,så jeg har enda en god del kg igjen.

motivasjonen min kan ofte svikte både når det gjelder kost og trening,men jeg prøver.
 kostholdet er varierende, noen ganger kjempe-bra,andre ganger dårlig. jeg spiser mye protein,relativt lite karbohydrater og litt fett. jeg vet dette ikke er ektremt gunstig fordi jeg lett går ned i vekt av det. prøver og få i meg mere karbo,men det får bli en sak jeg skal jobbe med. spiser ellers sunt. planen framover på mat-fronten vil jeg komme tilbake til.

Trening: Trener bare styrke,ikke noe kondisjon(kan ikke gå ned i vekt),bortsett fra ca 10 min oppvarming.
Treningen hittil har bestått av ulike øvelser. for tiden går det mest i disse øvelsene:
Bein: knebøy,utfall,markløft. legg i maskin.
Bryst: liggende pullover,flies,benkpress
armer: sittende hantelcurl,triceps varierer litt fra liggende triceps press til nedtrekk.
rygg:foroversittende sidehev
skuldre: trener jeg ikke mye,men om jeg gjør blir det stående nakkepress,eller at jeg holder tunge vekter i armene og trekker skuldrene opp og ned.
mage: sit ups,situps med kneløft

ekstra: trener noen ganger rygg i ulike maskiner+beinpress :wheightlifter2:

Håper dere har kommentarer,innspill,råd,ris og ros til meg. det setter jeg stor pris på. :D

Ser bra ut dette! Eneste jeg stusser på er at det kanskje var litt for lite rygg som du sier, men det kommer seg nok etterhvert (du sier jo at du trener det noen ganger så :)).

Skal bli morro å se på treningene og hvordan det går med vektoppgangen!

Lykke til! ;D

Ryggen får jo også kjørt seg ganske bra under markløften da...ihvertfall nedre del

Godt å se at du er i gang med å føre loggbok! Dette blir knall skal du se! :)

Har dog en liten innvending, og det er ryggen. ;) Er mange muskler her som bør trenes pga av at a) når disse vokser øker vekta di (som er en av målsetningene dine), b) skaper balanse og god holdning i overkroppen, som igjen er svært viktig for å unngå belastningsskader, c) det ser veldig fint ut med en trent rygg! ;D

Og foroverbøyd sidehev er i hovedsak en øvelse for baksiden av skuldrene, og ikke en ryggøvelse. Muskler som infraspinatus, teres major, trapezuis (midtre og nedre fibre) og rhomboids brukes noe, men ikke optimalt (dette er alle muskler som befinner seg på baksiden av kroppen). Kan vel sammenliknes med å bruke flyes som hovedøvelse for forsiden av skuldrene, ettersom at de også brukes litt under bevegelsen. De fleste ville være enige om at dette er en brystøvelse. :)

Stå på!

Jeg er litt usikker på hvor ofte jeg skal trene. :what:
Jeg har god restitusjon og trener aldri samme muskel to dager på rad.
er ofte 1) armer,bryst,legg,(skuldre,litt rygg) og 2) bein annenhver dag nå. mage tar jeg litt her og der.
kan det bli for mye med tanke på hvile? treningen holder seg på ca 1 time fra begynnelse til slutt. jeg driver jo ingen kondisjon utover dette,samt ett solid restitusjonsinntak RETT etter(3-7 daddler/1 frukt/nøtter/protein)og ett måltid ca 1 time etter dette igjen.

Treningen  denne uken: 2 dager hvile. lør: 1) søn:2) man:1) tirs: ? kansje jeg skal ta en ren ryggøkt? vil jo ikke overbelaste noe heller. markløften kan jo være en harding på rygg. trener forresten muskelen mellom skulderbadene 1-2 ganger i uka(1 sett à 5 reps) hos fysiterapaut mot spenninger,så det blir jo indirekte litt rygg enten jeg vil eller ikke :)

Kosthold: Sliter med vill overspising på kveldene. spise gjerne i 2-3 timer i strekk forran pcn,selv om jeg er drit-mett. jeg lar meg selv gjøre dette fordi jeg tenker "jaja,jeg vil jo opp i vekt",men det er veldig ubehagelig også. de siste dagene har jeg vært fliiiiink pike. økt betraktelig både på karbohydratene og på fettet(nøtter) jeg kan se at jeg har fått litt mer volum. kansje karbohydratene(glukogenet) som binder vann i kroppen?

begynner å lure på om jeg er overtrent. er trøtt og slapp hele dagen lang. kansje jeg bare er sliten og utbrennt? hvordan vet man hva som er hva?

Sover du nok? Sover du bra? Har du noen allergier?

sover vell fra ca 22-23 til 7 hver dag. sover som en stein bortsett fra att jeg kansje er på toalettet 1-2 ganger. ikke allergisk mot noe jeg vet om :)
jeg er liksom bare sliten.... :p

ok. jeg ER overtrent/utbrennt. jeg tar en ukers treningsfri...og håper at formen er på plass igjen etterpå. hver dag har jeg blitt slappere og slappere,mistet motivasjonen og ikke trent orntlig.. på tide og slappe litt av tror jeg. kroppen har ikke fått inhentet seg riktig pga eksamens-stress ol.  god ide?

Om du føler for det, gjør det! Men pass på å komme tilbake i treningen igjen etter den uka:)

IM BACK! jeg tok meg en pause på i underkant av en uke.  ::biggrin::

Jeg var ikke innom noe treningssenter,men gikk 1-2 turer om dagen på ca 45 min(biiiiittelitt jogging her og der) tok noen push-ups og ryggøvelser ol på gulvet her og der(bare i 5 min)

problemet er at jeg så og si mistet all matlyst! den var ikke eksisterende så og si. spiste lite karbohydrater(fy fy).
 i går dro jeg hjem og på trening av bryst,armer og rygg. jeg måtte virkelig ta meg selv i nakken fordi jeg er enda mentalt sliten(se: utbrennt) rett etter trening ble det 1 daddel,noe jordbær,1 nektarin,1 klementin og en klase druer,samt en eggehvite. når jeg kom hjem ble det litt egg til,litt nøtter og MASSE grønnsaker. så hoppet jeg i seng. var på vekta i dag  tidlig for å sjekke (var nærvøs for jeg regnet med vektnedgang),MEN den har holdt seg nogen lunde stabil siden sist. :)

noen barn slengte negative kommentarer om vekta mi idag. jeg tok det selvfølgelig til meg,for jeg vet jo jeg er forr tynn. dro hjem og har spist masse nøtter,fet fisk,kornprodukter ol. siden.
jeg har redusert fysisk aktivitet til det yderste og det går aldri mer enn 2-3 timer mellom hvert måltid. jeg er konstant mett og nå; veldig trist... :(

Hvorfor er det veldig trist? Det betyr jo at du er på vei opp!! :)

Ikke bry deg om barna...

de sa noe som "se ,beina stikker jo ut" eller noe. såeh..*trøstespise*

Da tenker som så at om et par år med trening og kosthold så stirrer barn (kanskje mer ungdomsgutter) av helt andre grunner ;D

du er så flink å se det positive i alt. hehe. jeg tror faktisk jeg har gått opp de kiloene jeg gikk ned i påsken. armene er "rette" istedet for at det går innover her og der. rompa er full av strekkmarker... "jippppiiii" :)
jeg får bli rik slik at jeg kan få med PT osv. :)

har desværre vært sløv på treningene. har latt det gå ca 2 timer fra forrje måltid og da er jeg helt tom på treningen = dårligere innsats,men men..
kosthold: karbo er økt i form av korn prod. fett er også økt. mindre grønnt,men det overleves.

Flott! :)

Vell alle sammen. siste oppdatering. gjett hva... jeg,syk i 1 måned. har mistet masse vekt og ligger nå på 48.5. jeg begynnte idag på bulke-menyen min og sverger til innaktivitet for å få opp vekta. styrketreninga får komme siden når vekta er værtfall 5 kg opp.
Dietten er utformet av enærinsfysiolog ved sykehuset. greidebare å spise ca 2 dl korn og kokte grønnsaker pr dag når jeg var syk,så må gå igang kroppen på en skånsom måte.  :)

Meny:

frokost: 2 dl korn + 1 glass melk
mellom: 1 knekkebrød m pålegg + 1 yoghurt + 1 nevve nøtter
lunch: havregryn/4 korn (1 dl) m 1 glass melk + 1 frukt
middag: 1 porsj fisk,1 dl kokt ris,2 dl grønnsaker
mellom: 1 knekkebrød m pålegg + 1 yoghurt
kvelds: 2 dl ris+erter i en blanding + 1 nevve nøtter


jeg driter faktisk litt i om jeg legger på meg fett... jeg trenger det! men strekkmerkene er vell den største frykten da jeg lett får disse. :-[

Noen kommentarer?  :-*

Ser bra ut dette, veldig synd at du ble syk. Slutt å tenk på fettet, det er bare godt for deg på din vekt :) Lykke til videre.

Kosthold:
har gjort noen diett-forandringer:
1- tran,2 dl korn,evt fisk,smootie m bær
2-0,5 dl nøtter,bær,fisk,1 brødskive,1 yoghurt,1 frukt(grapefrukt)
3-1 dl korn,smootie m bær,fisk,litt avokado
4-1 dl korn,2 dl grønnsaker,litt avokado,evt bær,fisk
5-1 knekkebrød,pålegg,resten av avokadoen(tilsammen 1/2 daglig)+ubegrenset av grønnsaker/erter
--------------------------------------------

noen innvendinger? for lite protein/for mye karbo? ???

Trim:
jeg greier absolutt ikke og være inaktiv. det KLØR så og si i kroppen. går små turer på ca 10 min gjennom hele dagen og er ellers i mye aktivitet(rydde,handle osv.) dette forhindrer kansje vekttap,men jeg greier ikke sitte stille. Råd?

Ser ut som en grei start dette, ville prøvd å supplementert med store mengder h-melk ;), så økt mengdene mat ettervert.. :) Gåturer er bare greit, føler du at dette forhindrer vektoppgang (som jeg håper du mente ;)) så ville jeg bare spist mer om du har appetitt til det :)

spiser allerede hver 2.time,og er mett selv om jeg inntar neste måltid :/ noen tips for å øke sult-følelsen? ps: h-melk er full av usunnt fett,såeh.. holder meg til 3 glass om dagen med melk(les: smootie)

Drikk gjerne litt mer melk, ingen fare i å øke inntaket av melk til en liter eller to.

Folk som drikker litervis med h-melk daglig, de lever i beste velgående ennå.. ;)

holder meg til 3 glass melk og en yoghurt. er liskom ikke så UTROLIG glad i det at det gjør noe. hiver innpå litt mere frukt

Siste nytt!!! ;D

kost nå om dagen:
5-6 brødskiver(eller 5 dl korn),1 knekkebrød m pålegg(div fisk),1 dl nøtter,1 avokado,1 grapefrukt,ubegrenset grønnsaker,bær,1 yoghurt,3 glass kulturmelk/smootie. tilsammen ca 250 g fisk.

trim nå om dagen:
gåtur på ca 30 min, små-jogging ned evt. bakker. prøver å gå mest mulig(turer i butikken osv)

fysisk form:
slapp,sliten,trøtt. blir litt bedre etter en liten gåtur. problemer med å slappe av. veldig stiv nakke.

psykisk form: opp og ned,noen dager har jeg mer enegi enn andre.
viljen styrer det meste,ikke lysten. skriver ned minst 5 positive ting pr dag. det funker fint :)

stå på blomme!

Syns du er flink, jeg. :) Fortsett på sånn.

vell vell.. da var det tid for oppdatering igjen.
Trim:
jeg har fått klarsignal fra lege/fysioterapaut osv til å begynne med trening etter ca 1/2 år uten. (ENDELIG)
muskelmassen er desverre borte,men den skal nok på plass etterhvert!!
jeg er dog litt redd for at jeg skal overdrive. begynner med trening for "voksne,eldre damer" 2-3 ganger i uka,samt bodybalance(yoga osv) 2 ganger i uka. tror dagene blir omentrent som dette:

mandag: egentrening(10 min kondisjon,trillebår på ball,2x15 nedtrekk,sit-ups på ball)
tirsdag: eldre-trim på dagen(rolig nivå med ball,"kondisjon",styrke) og bodybalance på kvelden.
onsdag: rolig kondisjon/styrke 30 min av hver.
torsdag:kondisjon/styrke 30 min av hver etterfulgt av bodybalance.
fredag: gåtur 30 min eller egentrening som mandag.
lørdag/søndag: som fredag eller ikke noe.

håper jeg ikke tar for hardt i nå,slik at kroppen får sjokk.

kost  og kropp:
går bra. god mat. har vennt meg til å spise ofte og mye. liker det :) det går i 5 måltider.
jeg har greid å legge på meg litt!!!! :D noe jeg er både stolt og glad over. har ikke fått mye strekkmerker heller,så  jeg er happy.
meny: havregryn,rugmel,avokado,nøtter,fisk,yoghurt,bær,frukt,melk og noe grønnsaker.

psykisk: er kansje litt forbedret. har begynt å gi meg f istedet for å sjemmes over min tynne kropp. jeg er fortsatt sliten og blir fort trøtt. har blitt flinkere til å legge meg ned på ettermiddagene for ett pust i bakken. kjenner at treningen gir meg overskudd og mentalt påfyll,særlig alle disse eldre damene som synes det er SÅ hyggelig med en ungdom ;p synes dog fortsatt jeg er for tynn,og det er jeg jo,men ting tar tid. flott skal jeg bli!!! :)

Dette går nok så bra vil du se, men jeg tror mye av grunnen til at du føler deg trøtt, sliten og eventuelt overtrent til tider er fordi du ennå spiser for lite, iallefall nå som du trener så bra som du gjør!

 

har jo netopp begynnt treninga igjen. nei... det er nok at jeg er utbrent og deprimert :) jeg spiser for øyeblikket nok da jeg SKAL legge på meg :)

vell vell... på ca 3 uker har jeg gått opp fra 54,noe(8?) til 57,2 kg. har ikke trent noe særlig så det er vell for det meste fett-.... :/burde vell være glad siden det er målet mitt,men har lite lyst å være tynnfeit og dvask :( har lite energi til å trene.

Det meste? 1,4 kg? Ingenting å bekymre seg over når det gjelder fett, veldig bra innsats! Bare fortsett å spis å kom deg på litt trening ihvertfall (eneste måten å ikke bli tynn eller tynnfeit er å eting og trening) :) :)

Lykke til! :D

hehe. takk. jeg er faktisk glad for at vektoppgangen går såpass sakte. så lenge det ikke tagnerer er jeg fornøyd.  siste ukene har jeg begynnt med litt lettere aerobic/step/lett styrke for å forhåpentligvis bygge litt muskler også. håper bare jeg ikke blir overtrent siden jeg har hatt treningsfri under sykdomsperioden.

takk for gode ord. jeg spiser ca <500g havregryn til frokost nå med melk og bær. har det vanskelig med hyppigheten på måltidene,det går ofte over 3 timer mellom hvert måltid. andre dager jeg bare er hjemme spiser jeg annenhver time. er sløv og spise nok på kveldene,nok energi altså. det går ofte i 1/2 kg grønntfor,litt proteiner og kesam.

Dette er jo et enestående resultat, ikke vær redd for fett, det er nok litt muskler, pittelitt litt fett, og litt vann :)

vekta viser nå 57.5. er kvalm,hodepine,trøtt osv. har trent 30 min styrke etter et treningsophold på 4 dager.

kvalmen ga seg etterhvert. fannt ut at jeg reagerte negativt på et krydder. vell vell.
jeg er veldig redd for å bli overtrent i og med at jeg ikke får nok søvn og er uthvilt osv,men jeg er fortsatt i energi overskudd med tanke på maten...

Om du er redd for å ikke få i deg nok søvn så sørger du for å sove nok, evt kutter litt ned på treningen :)

quote author=Slux link=topic=41749.msg651262#msg651262 date=1164301220]
Om du er redd for å ikke få i deg nok søvn så sørger du for å sove nok, evt kutter litt ned på treningen :) er det ikke negativt for muskelvekst og trene når man er trøtt?
[/quote]neee... depresjonen gjør det slik at jeg våkner tidlig og ikke er uthvilt osv. :( så det er litt vanskelig,
lurer også litt på om jeg skal trene mindre kondisjonstrening (som 30 min aerobic) siden jeg faktisk ønsker å gå opp,men jeg har et solid energioverskudd uansett tror jeg.

Høres bra ut!
Bare la det stå til og gjør det du føler for best, har du ikke energi til kondisjon en dag skipper du det ;) Lykke til ihvertfall! :)

tusen takk. litt av mitt problem er at jeg har lyst til å trene uavhengig om jeg er i form til det,men jeg vil jo ikke ødelegge kroppen heller! :/ skulle hatt pt

kjørte stor middag med havregryn,400g linser,3 egg og frukt+smootie kl 16. kl 18.45 var det lett/middels hard aerobic + litt styrke. 1 yoghurt. 20: uttøying i en time med bodybalance. deretter superkvelds: havregrøt. masse grønnsaker. 4 eggehviter. fornøyd med økta,men skal kutte ut styrketrening i morgen slik at kroppen får kommet seg litt. kjører evt 1 step-klasse

kjørte step-klassen(første gangen jeg har vært på 1 hel time step det var deilig. jeg ble god å svett. fikk til og med god matlyst på kjøpet ;)
dagen etter var jeg på bodypump med lette vekter og litt dårlig innsats. kjennes i skuldre og bittelitt bryst. deilig. søndag,idag altså,får bli treningsfri :)

1 rolig 30 min gåtur på søndag. mandag: 30min spinn+25 styrke. et næringsrikt måltid rett etterpå :) var på vekta... tror det var 58,3(?) jeg var redd jeg hadde gått ned,men jeg har i alle fall ftt bedret kondisjon. :)

jeg er ikke stygg-tynn lengre!!!!! :D javisst er jeg DRIT-tynn,men det kommer seg. :D *flink* det er hærlig å trene igjen,men har fortsatt ikke noe psykisk overskudd... :/

Gratulerer! Du er kjempeflink!

vell.. da var jula over. ;)

trening:
 har hatt ca 3 uker uten trening. har bare gått korte turer på ca 2x20 min daglig. har hatt litt dårlig mat-lyst da jeg ikke trente.

var på min første trening siden jula i går. gikk på en bodypump-time bare for å få en rask gjennomgang av kroppen og tøyde deretter goooodt ut. følte meg sterk i kroppen,så tror en treningspause gjorde meg godt.
velger å kjøre en mix av div treningstimer som step,mulig spinning og styrke.

kropp:
inbiller megselv at jeg har blitt biittelitt større.
Har tatt mål på kroppen for å ha oversikt over (min fremtidige)fremgang:

 BRYST _________86
 midje ______________81cm
 HOFTE 1 ____________85cm
HOFTE 2 ______________90cm
LÅRVIDDE ____________50cm
 LÆGVIDDE ___________32cm
 HALS _______________25cm
OVERARM ___________23cm


noen kommentarer til målene?

psyke:
sliten. lite psykisk overskudd. har ett konstant stress i magen. føler at eneste plassenjeg får slappet av er på gymmen. er jeg kansje treningsavhengig?

har trent hver dag ca i 2 uker nå. litt slit da men.. har variert mellom div saltimer(body pump,spinn for det meste)

 jeg veide meg i dag og har gått opp 1-2 kg!!!! jippi! håper det ikke bare er naturlige svigninger. har fått mer strekkmerker på ropmpe/hofter,noe som suger :/

Gratulerer med vektøkning! Dette ser jo kjempebra ut! =)

Alle har strekkmerker, ikke tenk på dem! Jeg har dem på hoftene, innsiden av lår og legger og på knærne, til og med. Det er ingenting å bry seg om =)

vell.. takk for oppmuntringen.

trening: har hatt ca 14 dager treningsfri der jeg bare har gått små turer på ca 30 min til 1 time daglig i flatt terreng.


nå er treningen lagt opp slik:

man: bodypump
tirs: 1 time sykling (i ca 6 intervaller)
ons: 25 min sykling, vekttrening på triceps,biceps og bryst + 1 mageøvelse
tors: 100% treningsfri
fredag:60 min sykling og/eller step + noen mageøvelser
lørdag: treningsfri eller styrke på rygg og evt overkropp
søndag: treningsfri eller 60 min sykling

helse: psyken gjør at jeg blir sliten fysisk,desverre. insattsen blir derfor litt redusert.
rumpen min begynner å komme seg! :D

Velkommen tilbake. :)

Har helt kuttet ut bodypump.. blir så mye stress,lave vekter og alt for mange rep. mandager kjører jeg heller low impact step.
prøvde meg på benkpress for 1. gang. greide bare 6 rep på 30kg(<-vekt med stang)

skal ha treningsfri i to uker nå. hadde satset på å få noen sykkelturer ol,men været her har vært så innmari dårlig. har gjort bra fremgang. lagt på meg ca 10 kg!!!! en del muskler forhåpenligvis,men jeg har lyst å deffe litt,men må ha mer muskler først. :)

oppdatering:
veier nå knappt over 70 kg og knappen til buksen går ikke igjen,til min store fortvilelse :) redusert treninga til 4 dager i uka. 2 timer low/high impact step,og 2 økter styrke på armer,rygg og bryst. 1 på mage(ca 10 min). evt 1 kort sykkeltur om været tillater det.
mål: få igjen bukseknappen uten å miste muskelmasse.
mål 2: få orden på kostholdet og kutte ut kjede-og trøstespisingen.