Tittel: Lillef0t. Myo rep Skrevet av: LilleF0t på 08. januar 2009, 18:23 Startet da med nytt program, 2-splitt 4 dager i uken
Skriver ikke opp oppvarmingsetta. I mark/bøy/benk øker jeg stort sett med 20kg opp til arbeidsetta. Trent litt over 1 år. alder: 16(26.03.92) Høyde: 177-178 Vekt: 77-78 Mandag 05.01.09 Dag1[/u] Ble forholdsvis lite vekter på de tunge setta ettersom det var første dag med nytt program Knebøy: 4*8 (tungt) : 4*8 70kg Beinpress: 2*8 (tungt): 2*8 80kg (den i fjellet) Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 1*8 50kg 1*8 60kg 1*15 60kg Chins 3*10 (tungt) 2*10 78kg(kroppsvekt) 1*10 smithmaskin -15kg Lattroing: 3*10 (medium) foroverbøyd stangroing 3*10 50kg Bicepscurl m/ez stang: 2*10 (medium) 2*10 27,5kg Leggpress stående: 3*12 (medium) Smithmaskin 3*12 stang+10kg Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg Skrevet av: LilleF0t på 08. januar 2009, 18:30 Tirsdag 06.01.09
Dag 2: Benkpress: 4*8 (tungt) 1*8 70kg 3*8 75kg Hantelpress: 2*8 (tungt) 1*8 32kg (hantler) 1*8 34kg (hantler) Militærpress: 4*8 (tungt) 1*8 30kg 3*8 40kg Franskpress: 3*10 (medium) 2*10 25kg 1*10 27,5kg Sidehev: 2*10 (tungt) 2*10 12kg (hantler) Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt) 2*10 8kg Bra økt, relativ lett:D Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg Skrevet av: LilleF0t på 08. januar 2009, 18:37 Torsdag 08.01.09
Dag 3: Markløft: 4*8 (tungt) 4*8 110kg Strake mark: 3*8 (medium) 3*8 50kg Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 2*8 40kg 1*20 50kg Lattroing: 4*10 (tungt) 1*10 60kg 3*10 55kg nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 2*8 40kg 1*30 40kg Bicepscurl: 2*10 (tungt) 2*10 22kg(hantler) Hammer curl: 2*10 (medium) 2*10 15kg(hantler) Leggpress sittende: 3*12 (tungt) 3*12 25kg Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg Skrevet av: TURTLE~ på 08. januar 2009, 18:40 Kjetil pro! pix!!! :iloveyou: :kiss:
Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg Skrevet av: LilleF0t på 08. januar 2009, 18:44 Kjetil pro! pix!!! :iloveyou: :kiss: Woho! Laster opp bilder etter mat^^ Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg Skrevet av: TURTLE~ på 08. januar 2009, 18:45 :kickass:
Tittel: Sv: Increase logger^^ 16 år Skrevet av: LilleF0t på 09. januar 2009, 17:10 Dag 4: Spenst langestrand
Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt) 2*8 50kg 1*27 50kg Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium) 2*8 22kg Fronthev: 2*8 (medium) 2*8 8kg Manualpress, sittende: 2*8 (medium) 2*8 18kg Franskpress: 3*10 (tungt) 3*10 35kg Push downs: 2*10 (medium) 2*10 20kg Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 2*10 6kg Crunches: 3*15 Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg Skrevet av: LilleF0t på 09. januar 2009, 18:27 Legger ved et bilde tatt 22.10.2008
flere kommer.. Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: TURTLE~ på 11. januar 2009, 01:41 hunk! brei rygg kjetool :D
Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 12. januar 2009, 14:36 Mandag 12.01.2009
Dag 1 Knebøy: 4*8 (tungt) 2*8 75kg 1*8 90kg 1*8 100kg Beinpress: 2*8 (tungt) 2*8 80kg(fjellet) Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 1*8 65kg 1*8 70kg 1*20 70kg Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt) 1*10 kroppsvekt(78kg) 2*10 Maskin -15kg Lattroing: 3*10 (medium) forvorbøyd stangroing 3*10 50kg Bicepscurl: 2*10 (medium) ez-stang 2*10 30kg Leggpress stående: 3*12 (medium) 3*12 35kg Mr.Smith Beinstyrken Kommer seg. Har visst mye mer inne enn jeg selv tror :what: Gleder meg til neste mandag! >:D Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: TURTLE~ på 12. januar 2009, 23:17 Crazy bøy på deg i sta :D :knebøy:
Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 13. januar 2009, 20:29 Tirsdag 13.01.2009
Dag 2 Benkpress: 4*8 (tungt) 1*8 80kg 1*5 90kg 2*8 80kg (litt hjelp på siste rep) Hantelpress: 2*8 (tungt) 2*8 34kg Militærpress: 4*8 (tungt) 2*8 42,5kg 2*8 40kg Franskpress: 3*10 (medium) 3*10 27,5kg Sidehev: 2*10 (tungt) 1*10 13kg 1*10 12kg Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt) 1*10 8kg 1*10 10kg Litt tungt, sliter veldig med forkjølelse nå >:( Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 15. januar 2009, 18:03 Torsdag 15.01.2009
Dag 3 Markløft: 4*8 (tungt) 4*8 115kg Strake mark: 3*8 (medium) 3*8 52,5kg Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 2*8 55kg 1*22 55kg Lattroing: 4*10 (tungt) 4*8 57kg Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 2*8 43kg 1*32 43kg Bicepscurl ez-stang: 2*10 (tungt) 1*10 35kg 1*10 37,5kg Hammer curl: 2*10 (medium) 2*10 16kg (pr. hantel) Leggpress sittende: 3*12 (tungt) 3*12 30kg Forkjøøøla!:( Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 17. januar 2009, 15:44 Lørdag 17.01.2009
Dag 4: Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt) 2*8 60kg 1*17 60kg Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium) 2*8 24kg Fronthev: 2*8 (medium) 1*8 8kg 1*8 10kg Manualpress, sittende: 2*8 (medium)2*8 20kg Franskpress: 3*10 (tungt) 3*10 35kg Push downs: 2*10 (medium) 2*10 22,5kg Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 1*8 8kg 1*8 10kg Crunches: 3*15 ::kokk:: ::food:: :bodybuilder: Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 19. januar 2009, 14:13 Mandag 19.01.2009
Dag 1: Knebøy: 4*8 (tungt) 1*8 90kg 3*8 100kg Beinpress: 2*8 (tungt) 2*8 90kg Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 2*8 70kg 1*23 70kg Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt) 1*10 78kg(kroppsvekt) 2*8 -15kg i maskin Klarte alle chins alene i dag:) Lattroing: 3*10 (medium) Foroverbøyd stangroing 3*10 55kg Bicepscurl: 2*10 (medium) 2*10 27,5kg Somler alt for mye med knebøy og mark:P NØDT til å bruke stoppeklokke. Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 20. januar 2009, 18:05 Tirsdag 20.01.2009
Dag 2: Benkpress: 4*8 (tungt) 4*8 80kg Hantelpress: 2*8 (tungt) 1*8 34kg 1*8 32kg Militærpress: 4*8 (tungt) 3*8 40kg 1*8 35kg Franskpress: 3*10 (medium) 3*8 27,5kg Sidehev: 2*10 (tungt) 2*10 12kg Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt) 1*10 8kg 1*10 6kg Tuungt i dag:( spist for lite.. Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 22. januar 2009, 18:38 Torsdag 22.01.2009
Dag 3: Gjør en liten endring utover nå, og korter ned til 3 sett i markløft. Blir for mye med 4 tunge sett markløft for å så ta strak mark+bøy Markløft: 4*8 (tungt) 1*8 105kg 3*8 120kg Strake mark: 3*8 (medium) 3*8 60kg Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 2*8 60kg 1*30 60kg Lattroing: 4*10 (tungt) 4*10 60kg nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 2*8 47,5kg 1*30 47,5kg Bicepscurl: 2*10 (tungt) 2*10 20kg (pr. hantel) Hammer curl: 2*10 (medium) 2*10 16kg(pr. hantel) Leggpress sittende: 3*12 (tungt) 3*12 35kg Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 23. januar 2009, 17:36 Fredag 23.01.2009
Dag 4: Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt) 2*8 60kg 1*18 60kg Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium) 2*8 24kg Fronthev: 2*8 (medium) 1*8 10kg 1*8 8kg Manualpress, sittende: 2*8 (medium) 2*8 20kg(pr. hantel) Franskpress: 3*10 (tungt) 2*10 37,5kg 1*10 35kg Push downs: 2*10 (medium) 2*10 26kg Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 2*10 6kg(pr hantel) Crunches: 3*15 Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 26. januar 2009, 14:23 Mandag 26.01.2009
Dag 1: Knebøy: 4*8 (tungt) 4*8 100kg Beinpress: 2*8 (tungt) 1*8 100kg 1*8 90kg Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 1*8 50kg 1*8 70kg 1*25 70kg Chins: 3*10 (tungt) 1*10 kroppsvekt 2*10 -10kg maskin Lattroing: 3*10 (medium) 3*10 55kg forovorbøyd stangroing Bicepscurl: 2*10 (medium) 2*10 33kg ezstang Leggpress stående: 3*12 (medium) 3*12 40kg Mr.smith Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 27. januar 2009, 18:40 27.01.2009
Dag 2: Benkpress: 4*8 (tungt) 3*8 82,5kg 1*8 80kg Hantelpress: 2*8 (tungt) 1*8 34kg 1*8 32kg Militærpress: 4*8 (tungt) 3*8 40kg 1*8 42,5kg Franskpress: 3*10 (medium) 3*10 30kg Sidehev: 2*10 (tungt) 2*10 12kg Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt) 1*10 8kg 2*10 6kg(trodde det var 3 sett på denne øvelsen i dag:P) Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 30. januar 2009, 00:02 Torsdag 29.01.2009
Dag 3: Markløft: 4*8 (tungt) 1*8 110kg 2*8 120kg 1*8 130kg Strake mark: 3*8 (medium) 3*8 60kg Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 2*8 65kg 1*31 65kg Lattroing: 4*10 (tungt) 4*10 61kg nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 2*8 50kg 1*25 50kg Bicepscurl: 2*10 (tungt) 1*10 20kg(pr hantel) 1*8 18kg Rakk ikke fullføre hele programmet i dag, og ble veldig intensiv trening etter lattroing og ut. Slet ut biceps før curls. Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 02. februar 2009, 20:57 Fredag 30.01.2009
Dag 4: Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt) 2*8 62,5kg 1*15 62.5kg Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium) 2*8 26kg Fronthev: 2*8 (medium) 1*8 10kg 1*8 8kg Manualpress, sittende: 2*8 (medium) 2*8 20kg Franskpress: 3*10 (tungt) 3*10 37,5kg (litt hjelp) Push downs: 2*10 (medium) 1*10 25kg 1*10 22kg Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 2*10 7kg Crunches: 3*15 Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 02. februar 2009, 21:10 Mandag
Dag 1: Knebøy: 4*8 (tungt) 100kg 1*8 105kg 2*8 100kg 1*8 Beinpress: 2*8 (tungt) 100kg 2*8 Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 72,5kg 2*8 72,5kg 1*25 Chins: 3*10 (tungt) fri, kroppsvekt 1*10 maskin -5kg 1*10 maskin -10kg 1*10 Lattroing: 3*10 (medium) foroverbøyd stangroing Bicepscurl: 2*10 (medium) 29,5kg 2*10 Leggpress stående: 3*12 (medium) 40kg 1*12 50kg 2*12 Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 03. februar 2009, 21:00 Tirsdag 03.02.2009
Dag 2: Benkpress: 4*8 (tungt) 80kg 1*8 82,5kg 2*8 80kg 1*8 Benk gikk lett i dag=) Hantelpress: 2*8 (tungt) 34kg 1*8 32kg 1*8 Militærpress: 4*8 (tungt) 42,5kg 1*10 42,5kg 2*8 40kg 1*8 Franskpress: 3*10 (medium) 30kg 3*10 Sidehev: 2*10 (tungt) 12kg 1*10 11kg 1*10 Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt) 8kg 2*10 Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 05. februar 2009, 21:49 Torsdag 05.02.2009
Dag 3: Markløft: 4*8 (tungt) 100kg 1*8 120kg 1*8 130kg 2*8 Strake mark: 3*8 (medium) 60kg 3*8 Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 67,5kg 2*8 67,5kg 1*27 Lattroing: 4*10 (tungt) 61kg 4*10 nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 52kg 2*8 52kg 1*30 Bicepscurl: 2*10 (tungt) 20kg 2*10 (pr. hantel) Hammer curl: 2*10 (medium) 16kg 2*10 (pr. hantel) Leggpress sittende: 3*12 (tungt) 35kg 3*12 Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 06. februar 2009, 19:34 Fredag 06.02.2009
Dag 4: Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt) 62,5kg 2*8 62,5kg 1*18 Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium) 26kg 2*8 Fronthev: 2*8 (medium) 10kg 1*10 8kg 1*10 Manualpress, sittende: 2*8 (medium) 22kg 2*8 Franskpress: 3*10 (tungt) 40kg 2*10 37,5kg 1*10 Push downs: 2*10 (medium) 25kg 2*10 Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 6kg 1*10 7kg 1*10 Crunches: 3*15 Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 08. februar 2009, 15:20 Blitt en litt tung helg med måking av snø begge dager. 45minx2
Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 09. februar 2009, 21:32 Mandag 09.02.2009
Dag 1: Knebøy: 4*8 (tungt) 85kg 1*8 100kg 1*8 105kg 1*8 110kg 1*8 PERS. ganske fornøyd, mtp hvor lett det var^^ Beinpress: 2*8 (tungt) 100kg 1*8 110kg 1*8 Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 60kg 1*8 80kg 1*8 80kg 1*20 Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt) kroppsvekt 1*10 fri kroppsvekt 1*10 fri(litt hjelp på to siste) kroppsvekt 1*10 fri(litt hjelp på 4 siste) Lattroing: 3*10 (medium) foroverbøyd stangroing 65kg 3*10 Bicepscurl: 2*10 (medium) 32,5kg 2*10 Leggpress stående: 3*12 (medium) 50kg 3*12 Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: PatrickM på 09. februar 2009, 23:06 Sterk gutt! Brei rygg også!
Tittel: Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder Skrevet av: LilleF0t på 10. februar 2009, 22:29 Sterk gutt! Brei rygg også! Jo takk:)Tittel: Fatboy slim 16år, logg+bildeprofil Skrevet av: LilleF0t på 10. februar 2009, 22:33 Tirsdag 10.02.2009
Dag 2: Benkpress: 4*8 (tungt) 82,5kg 4*8 Hantelpress: 2*8 (tungt) (pr hantel) 34kg 2*8 Militærpress: 4*8 (tungt) 45kg 2*8 42,5kg 2*8 Franskpress: 3*10 (medium) 32,5kg 3*10 Sidehev: 2*10 (tungt) 12kg 2*10 Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt) 8kg 2*10 (strict) Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg+bildeprofil Skrevet av: LilleF0t på 12. februar 2009, 17:58 Torsdag 12.02.2009
Dag 3: Markløft: 4*8 (tungt) 100kg 1*8 130kg 1*8 140kg 1*8 PERS^^ 130kg 1*9 Stående lårcurl 3*8 (medium) 30kg 3*8 Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 70kg 2*8 70kg 1*25 Lattroing: 4*10 (tungt) 61kg 4*10 Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 52,5kg 2*8 52,5kg 1*23 Bicepscurl: 2*10 (tungt) Pr. hantel 20kg 2*10 Hammer curl: 2*10 (medium) pr. hantel 16kg 2*10 Leggpress sittende: 3*12 (tungt) 40kg 2*12 35kg 1*12 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg+bildeprofil Skrevet av: LilleF0t på 15. februar 2009, 18:00 Fredag 13.02.2009
Dag 4: Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt) 62,5kg 2*8 62,5kg 1*18 Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium) 26kg 2*8 Fronthev: 2*8 (medium) 10kg 1*10 8kg 1*10 Manualpress, sittende: 2*8 (medium) 22kg 2*8 Franskpress: 3*10 (tungt) 40kg 1*10 42,5kg 1*10 40kg 1*10 Push downs: 2*10 (medium) 26kg 2*10 Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 7kg 2*10 Crunches: 3*15 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg+bildeprofil Skrevet av: LilleF0t på 17. februar 2009, 18:38 Tirsdag 17.02.2009
Skulle egentlig ta med en treningsfri uke nå i vinterferien, men endte med en liten tur innom senteret^^ Kjørte relativt lett, med 10-12reps stort sett, bortsett fra markløften. Endte med å perse ::) Markløft 90kg 1*8 120kg 1*8 140kg 1*6 150kg 1*6 PERS:D Ganske fornøyd med markløften egentlig:) Ellers ble det litt skråbenk, pullovers, foroverbøyd roing, chins, nedtrekk Legger ved noen bilder Edit: flyttet bildene til egen bildeprofil så det ikke blir så rotete i loggen. Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: TURTLE~ på 17. februar 2009, 18:52 jævli bra kjetil. ;D men hva fean vi skulle ha fri denna uka :P
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: LilleF0t på 17. februar 2009, 19:04 jævli bra kjetil. ;D men hva fean vi skulle ha fri denna uka :P Måtte ta meg en økt for å få gang kcal inntaket:P så en liten økt hjalp svært mye:) Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: Dj Bear på 18. februar 2009, 11:51 Bra løfting, ceep it coming :D. Hva ligger maxen i de 3 store på?
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: LilleF0t på 18. februar 2009, 12:02 Bra løfting, ceep it coming :D. Hva ligger maxen i de 3 store på? ::biggrin:: vet ikke, har aldri prøvd 1rm annet enn i benk når det var inn for leng esiden :P. Følger bare et program og trener meg sakte oppover, men blir jo litt kilo av det og etterhvert :D tok 90kgx6 i benken for vel 3mnd siden nå, så her vet jeg ikke hva jeg tar siste økta med bøy ble 105kgx8*2 110kgx8 mark 150kgx6 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: Dj Bear på 18. februar 2009, 15:41 ok :) Marken din ligger vel på 180kg da eller mer? :)
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: LilleF0t på 18. februar 2009, 16:07 ok :) Marken din ligger vel på 180kg da eller mer? :) Tror du ikke det er å ta litt vel i? :P Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: ErikV på 18. februar 2009, 16:10 nope.
prøv. Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: LilleF0t på 18. februar 2009, 16:14 Tror jeg skal få trent litt mer med 150kg++ vekter før jeg drar på med 180
Vil ikke risikere noe nå.. Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: LilleF0t på 19. februar 2009, 23:02 Torsdag 19.02.2009
Litt susete trening, men grei.p Ettersom det fortsatt er ferie blir det ikke noe seriøst. beinpress 140kg 12*3 stående lårcurl 25kg 12*3 skrå hantelpress 17kg 12*3 trege negativer pec deck(?) maskin Hensikten var bare å teste om jeg løfta det apparate hadde å tilby av vekter:p 60kg 1*10 80kg 1*8 100kg 1rep Brystpress maskin samme her som over 100kg 1*5 Dips hadde planer om å ta 1rm her, men droppa det kroppsvekt 1*25 kroppsvekt + 15kg 1*6 kroppsvekt + 20kg 1*6 kroppsvekt + 35kg 1*6 kroppsvekt + 45kg 1*5 sittende kabelroing testa ut magasinet her og:p 60kg 1*6 90kg 1*5 110kg 1*3 litt lett bryst i kabel+litt bicep curl Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: Dj Bear på 20. februar 2009, 08:11 hehe 170 har du i allefall ;)
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: LilleF0t på 21. februar 2009, 16:48 Ble en passe tung økt i dag. Litt skuffa, men ut i fra dagsformen er jeg ganske fornøyd. 4t spredt søvn i natt og en sein frokost gjorde så jeg slet på trening=/
Lørdag 21.02.2009 Markløft: litt oppvarming, så 90kg 1*8 120kg 1*6 140kg 1*6 160kg 1*3 Pers Ville ikke presse på noe mer i dag mtp dagsformen Benkpress litt oppvarming, så 60kg 1*10 80kg 1*10 90kg 1*5 100kg 1*2 Pers Har litt mer inne her merker jeg, så på en god dag er det godt oppi 105-110kg:) Militærpress 10kg 1*20 30kg 1*10 40kg 3*6 Foroverbøyd sidehev 8kg 10*3 Brystøvelse i kabel, ala pec-deck 20kg 3*10 Får bra kontakt her:) Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: LilleF0t på 23. februar 2009, 14:29 Mandag 23.02.2009
Dag 1: Dårlig form, dårlig økt. Knebøy: 3*8 (tungt) 70kg 1*8 100kg 2*8 90kg 1*8 Utfall: 2*8 (tungt) KV+20kg 1*8 KV+28kg 1*8 Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt) fri 1*10 maskin -15kg 2*10 Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium) 60kg 3*10 Bicepscurl: 2*10 (medium) 18kg 2*10 Leggpress stående: 3*12 (medium) 40kg 3*12 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: LilleF0t på 24. februar 2009, 19:19 Tirsdag 24.02.2009
Dag 2: Liten endring i programmet utover. Likte det bedre sånn :D Benkpress: 4*6 (tungt) 90kg 2*6 85kg 2*6 Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt) 30kg 1*8 30kg 1*7 pecdeck, kabel 3*8(medium) 20kg 3*8 Militærpress: 4*8 (tungt) 40kg 4*8 Franskpress: 3*10 (medium) 30kg 3*10 Sidehev: 2*10 (tungt) 11kg 2*10 Facepulls: 3*10 (tungt) 20kg 3*10 Shrugs: 2*12 (tungt) 22kg 2*12 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: LilleF0t på 24. februar 2009, 19:27 Kom på at jeg jogga inn til senteret i dag :smile-thumb: 1,5km ca. på snøføret og opp/ned bakker
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. nye bilder+pers s. 3 Skrevet av: LilleF0t på 26. februar 2009, 21:03 Torsdag 26.02.2009
Dag 3: Markløft: 4*6 (tungt) 120kg 1*6 140kg 3*6 Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 60kg 2*8 60kg 1*30 Lattroing: 4*10 (tungt) 55kg 4*10, veldig strict nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 45kg 2*8 45kg 1*25 Bicepscurl: 2*10 (tungt) 19kg 1*10 18kg 1*10 Hadde rett og slett ikke tid til legger i dag. Står også strake mark på programmet etter tung markløft. Mener og føler det blir altfor mye for ryggen på en dag. Noen som har meninger rundt det? Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: Dj Bear på 27. februar 2009, 21:20 hehe vis du synes det blir for mye rygg på 1 dag så bør du ikke prøve mark philippi, det er beinhardt, 4 harde øvelser på ryggen 1 gang i uka, blir utslitt ganske raskt. :)
Bra treninger :) Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 28. februar 2009, 17:16 Lørdag 28.02.2009
Dag 4: Blir ikke helt de store vektene første uke etter ferien. Noen sett blir det mere reps på enn det som står men runder ned :) Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt) 60kg 2*8 62,5kg 1*17 Skråbenk hantler: 2*8 (medium) 26kg 2*8 Fronthev: 2*8 (medium) 10kg 2*8 Manualpress, sittende: 2*8 (medium) 22kg 2*8 Dips: 3*8 (tungt) Kroppsvekt +15kg 1*10 KP +30kg 3*8 Push downs: 2*10 (medium) 25kg 2*10 Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 7kg 2*10 Crunches: 3*15 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 01. mars 2009, 23:01 Søndag 01.03.2009
6timer med bæring av flyttelass opp ned 2etasjer. Sliiten... Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 03. mars 2009, 21:14 Tirsdag 03.03
Dag 1: Knebøy: 3*8 (tungt) 100kg 3*8 Utfall: 2*8 (tungt) +28kg 2*8 Nedtrekk: 3*10 (tungt) 60kg 1*10 70kg 1*10 70kg 6rep->60kg 6rep Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium) 60kg 3*10 Bicepscurl: 2*10 (medium) 16kg 2*10 Leggpress sittende: 3*12 (medium) 20kg 1*12 30kg 2*12 Drittøkt.. Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: Dj Bear på 04. mars 2009, 10:54 nei da, ingen økter er dritt økter, alle går ikke alltid like bra. Stå på videre! :)
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 05. mars 2009, 16:44 nei da, ingen økter er dritt økter, alle går ikke alltid like bra. Stå på videre! :) Hehe, joda. Med andre ord, den økta var ikke så bra som den burde vært ;) Takk!!Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 05. mars 2009, 16:52 Torsdag 05.03.2009 Har mått utsatt treninga litt den uka her, så har ikke motivasjonen vært helt på topp. Er på grunn av litt dårlig søvn og ikke så mye matlyst. Sleit meg ut i helgen, men nå er det i gang igjen satser jeg på :D
Dag 2: Benkpress: 4*6 (tungt) 80kg 1*10 90kg 1*6 100kg 1*6 106kg 1*6 :what: Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt) 32kg 2*8 pecdeck, kabel 3*8(medium) 20kg 1*10 25kg 2*8 Militærpress: 4*8 (tungt) Her var det tungt! ble nok godt sliten etter bryst, så ble litt mindre vekter med trege negativer. 30kg 1*10 40kg 1*8 40kg 1*7 35kg 1*8 30kg 1*7 Dips: 3*10 (medium) Kroppsvekt +10kg 3*10 Sidehev: 2*10 (tungt) 10kg 1*10 12kg 1*10 Facepulls: 3*10 (tungt) 20kg 3*10 25kg 1*10 Shrugs: 2*12 (tungt) 20kg 1*12 28kg 1*12 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 06. mars 2009, 16:52 Fredag 06.03.2009
Dag 3: Markløft: 4*6 (tungt) 120kg 1*8 140kg 1*6 150kg 2*6 :) 130kg 1*6 Stående lårcurl: 3*8 (medium) 20kg 3*10 Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 60kg 1*8 65kg 1*8 65kg 1*27 Lattroing: 4*8 (tungt) 60kg 1*10 65kg 3*8 nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) Annet håndtak enn vanligvis, breiere grep 45kg 2*8 45kg 1*27 Bicepscurl ez-stang: 2*10 (tungt) 40kg 1*10 35kg 1*10 Hammer curl: 2*10 (medium) 16kg 2*10 Leggpress sittende: 3*12 (tungt) 35kg 3*12 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: Waal på 07. mars 2009, 20:09 Jævlig sterk markløft på deg! ;)
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 09. mars 2009, 14:28 Mandag 09.03.2009
Dag 1: Knebøy: 3*8 (tungt) 100kg 1*8 110kg 1*8 120kg 1*6 90kg 1*8 Utfall: 2*8 (tungt) +36kg 2*8 Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 80kg 2*8 80kg 1*25 Chins: 3*10 (tungt) fri 2*10 -15kg 1*12 smal lattroing: 3*10 (medium) 45kg 3*11, strict Bicepscurl: 2*10 (medium) 16kg 2*10 Leggpress stående: 3*12 (medium) 50kg 3*12 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 10. mars 2009, 19:36 Tirsdag 10.03.2009
Dag 2: Benkpress: 4*6 (tungt) 90kg 1*6 90kg 1*6 92,5kg 1*6 85kg 1*6 Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt) 32kg 1*8 34kg 1*8 pecdeck, kabel 3*8(medium) 25kg 1*8 22kg 1*8 20kg 1*10 Militærpress: 4*8 (tungt) 30kg 1*8 40kg 1*8 35kg 3*8 Franskpress: 3*10 (medium) 35kg 1*10 30kg 1*10 Sidehev: 2*10 (tungt) 8kg 1*10 13kg 1*10 11kg 1*10 Facepulls: 3*10 (tungt) 22,5kg 1*10 25kg 2*10 Shrugs: 2*12 (tungt) 20kg 1*10 28kg 2*12 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: skylinepower på 10. mars 2009, 20:28 Må nok følge med her og jeg ;D
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 10. mars 2009, 21:31 Må nok følge med her og jeg ;D Hehe, du får gjøre det ;)Titter innom din en gang i blandt og Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 12. mars 2009, 18:48 Torsdag 12.03.2009
Dag 3: Markløft: 4*6 (tungt) 110kg 1*8 120kg 1*6 130kg 1*6 150kg 1*6 160kg 1*5 :) Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 60kg 1*10 70kg 1*8 70kg 1*20 Lattroing: 4*10 (tungt) 55kg 1*10 60kg 3*10 nedtrekk, underhåndsgrep: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 50kg 2*8 50kg 1*20 Bicepscurl ez stang: 1*10 (tungt) 40kg 1*10 21, med ez stang 25kg 1*21 Hammer curl: 2*10 (medium) 17kg 1*10 16kg 1*10 Leggpress sittende: 3*12 (tungt) 30kg 1*12 40kg 2*12 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 12. mars 2009, 18:50 Fikk filma markløften i dag, så hvis jeg får den over på pcn i kveld, laster jeg den opp :D
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: Dj Bear på 13. mars 2009, 09:11 bra markløft ;) film? :D
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. Skrevet av: LilleF0t på 13. mars 2009, 09:59 Prøver å få lasta den opp, men når jeg fikk den over på pcn nå akkurat, fikk jeg feilmelding på den ::dry::
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 13. mars 2009, 16:22 En markløft snutt fra treninga i går. 160kg :)
http://www.youtube.com/watch?v=QVLmuv4slFg Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: skylinepower på 15. mars 2009, 15:08 Liten bue nederst i ryggen, den kan godt rettes på :)
Ellers vil jeg si at det er mye rygg, siden bena går opp så fort. prøv og få løftet mere med bein, kan hende det blir mindre vekt, men blir forhåpentligvis bedre teknikk. Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 15. mars 2009, 15:38 Genseren gjør nok at det ikke er så lett å se ryggen. Men bena kan kan nok bli litt mer aktive under løftet ja:)
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: Dj Bear på 16. mars 2009, 17:55 litt lengre ned med rompa der nå så skal du se den blir clean ;D
Bra løfting !! :D Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 17. mars 2009, 09:13 litt lengre ned med rompa der nå så skal du se den blir clean ;D Bra løfting !! :D Får nok presse den rompa litt lengre ned neste økt ja >:D Takk! Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 17. mars 2009, 09:20 Gårsdagens økt.
Mandag 16.03.2009 Dag 1: Knebøy: 3*8 (tungt) 100kg 1*8 120kg 1*8 120kg 1*7 noen reps kunne vært et par cm. dypere 100kg 1*10 Utfall: 2*8 (tungt) +36kg 2*8 Chins: 3*10 (tungt) fri 2*10 -15kg 1*12 Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium) 60kg 3*10 Bicepscurl ez-stang: 2*10 (medium) 40kg 3*10 og litt småtung hammercurl x) Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 18. mars 2009, 12:53 Onsdag 18.03.2009
Dag 2: Benkpress: 4*6 (tungt) 80kg 1*8 85kg 1*8 90kg 1*6 100kg 1*5 liitt hjelp på siste Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt) 30kg 1*8 36kg 1*4->32kg 1*8 pecdeck, kabel 3*8(medium) Xkg 3*10 "Sittende Militærpress": 4*8 (tungt) 30kg 1*10 42,5kg 1*8 42,5kg 1*7 30kg 1*9 42,5kg 1*7 Franskpress: 3*10 (medium) 32kg 1*12 35kg 2*10 Sidehev: 2*10 (tungt) 12kg 2*10 10kg 1*10 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 19. mars 2009, 22:56 Torsdag 19.03.2009
Dag 3: Markløft: 4*6 (tungt) skriver opp alt i dag >:D 50kg*12 80kg*10 110kg*8 130kg*8 150kg*7 165kg*3 120kg*12 Godt fornøyd i dag :) Tenker å roe ned litt på vektene og få inn teknikken godt på 140kg+ Stående lårcurl: 3*8 (medium) 35kg 2*8 30kg 1*8 Beinpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 120kg 1*8 100kg 1*8 100kg 1*25 Lattroing: 4*10 (tungt) 60kg 4*10 nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 50kg 2*8 50kg 1*19 Sliiiten Bicepscurl: 2*10 (tungt) 20kg 1*10 22kg 1*7 Hammer curl: 2*10 (medium) 17kg 2*10 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: Dj Bear på 20. mars 2009, 12:13 fin trening :)
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: Bjoennes på 20. mars 2009, 16:45 Ordetlig bra mark og bøy på deg ;D ;D
Men du bør nok ikke økte i mark slik du gjør hver uke med den teknikke, det kan fort bli litt skummelt. Vi også anbefale deg å ta mark i et av de andre rackene på spenst ;D Hvis du lar stange ligge på gulvet vil du se den ruller fremover på venstre side, siden gulvet er skjevt der^^ Du kan også prøve å ta ny sats mellom hver rep i mark sånn som det her http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk#noexternalembed&feature=PlayList&p=227C2341F9C3CB88&playnext=1&playnext_from=PL&index=88 (http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk#noexternalembed&feature=PlayList&p=227C2341F9C3CB88&playnext=1&playnext_from=PL&index=88) Da føler jeg at jeg får mye bedre kontakt med ryggen og klarer å holde den rettere. Legg ut film av bøyen også, aldri sett deg bøye før^^ Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 20. mars 2009, 17:32 Heh, takk ;D Kommer til å kjøre litt mindre vekt utover nå ja, for å forbedre teknikken. Så kommer jeg også til å starte hver rep død, mangler litt styrke fra bakken. Haha, har merka at det er sjevt, men liker best å kjøre der :what:
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 21. mars 2009, 15:54 Lørdag 21.03.09
Dag 4: Bare 5dager til jeg fyller 17 nå ;D men på en annen side, da er ikke vektene like imponerendes :P Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt) 60kg 1*8 65kg 1*8 65kg 1*15 Skråbenk: 2*8 (medium) 55kg 2*8 Fronthev: 2*8 (medium) 8kg 1*8 10kg 1*8 11kg 1*8 Manualpress, sittende: 2*8 (medium) Plagsomt med skuldre som knekker :( 22kg 2*8 18kg 1*8 Franskpress: 3*8 (tungt) 40kg 1*8 45kg 1*8 40kg 1*8 Push downs: 2*10 (medium) m/tau 20kg 2*10 m/stang 25kg 1*10 Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 10kg 2*10 Mage Hengende beinhev(?) 3*12 situps med vri 2*20 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 23. mars 2009, 14:20 Mandag 22.03.09
Dag 1: Knebøy: 3*8 (tungt) 100kg 1*8 110kg 3*8 Utfall: 2*8 (tungt) +44kg 2*8 Markløft: Litt teknikk trening her 60-80kg Chins: 3*10 (tungt) KV 3*10 Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium) 60kg 3*10 Bicepscurl: 2*10 (medium) 16kg 2*10 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: Dj Bear på 24. mars 2009, 12:50 fin trening nok en gang, hvordan er formen? :)
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 24. mars 2009, 13:00 Heh, godt å høre :)
Joda, formen er vel grei den, kunne godt hatt litt mer trykk, men da må jeg over til litt bulking, og det er ikke så status nå som sommeren og bare overkropper nærmer seg ::biggrin:: Ligger ganske stabil på 78kg nå >:( Og hvordan går treninga de om dagen? :D Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: Dj Bear på 24. mars 2009, 13:38 hehe jo, kjenner på kroppen at den er lei av alle øvelser som ikke vises på sommerformen :P ;D
Men ellers er formen bra så lenge ryggen holder seg bra :) 3x3 170kg i mark idag, lett, men formen ikke på plass kjente jeg. Får vel bare kjøre på :) Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 24. mars 2009, 14:37 Heh, uansett, bra mark :gull: Roer ned litt i marken noen uker nå for å terpe teknikken litt. Regner med styrken kommer etter:) Litt vanskelig å bygge når jeg ikke øker no spesielt i vekt. Må nok spe på med litt mer mat, hvertfall en måned eller to til.
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: Dj Bear på 24. mars 2009, 19:12 hehe bare å kjøre på vidre det :)
Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 24. mars 2009, 19:21 Tirsdag 24.03.09
Dag 2: En veldig frustrende og slitsom økt. Uansett hvor mye eller lite kg jeg la på stoppa øvelsene på 6rep ??? Benkpress: 4*6 (tungt) 80kg 1*8 90kg 2*6 85kg 1*6 80kg 1*6 70kg 1*6 Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt) 28kg 1*8 32kg 1*8 36kg 1*6 pecdeck, kabel 1*8(medium) 20kg 1*8 Arnoldpress: 4*8 (tungt) 16kg 1*8 20kg 1*7 18kg 1*7 22kg 1*6 Sidehev: 2*10 (tungt) 12kg 2*10 10kg 1*10 Foroverbøyd sidehev 8kg 2*8 Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 25. mars 2009, 12:55 Hadde egentrening i dag, så ble litt biceps trening og tøying
Bicep curl, hantel 16kg 1*8 22kg 1*10 26kg 1*4 24kg 1*10 Pullups, underhåndsgrep Kroppsvekt +10kg 1*8 kroppsvekt +15kg 1*8 litt hjelp på 2 siste Curl, ez-stang 47,5kg 1*8 42,5kg 2*8 Trening igjen fredag da=) Tittel: Sv: Fatboy slim 16år, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 26. mars 2009, 13:20 Bursdag! :partyparty:
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: Bjoennes på 26. mars 2009, 16:07 Grats! ;D
Du skulle persa forrige uke, så når folk spør deg hva du løfter kunne du sagt." Vet ikke, men tok xxx da jeg var 16 ;D ;D Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 26. mars 2009, 17:15 Thanks ;D
Heh, ja, burde nok gjort det. Tok aldri det 1rm løftet:P Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: skylinepower på 26. mars 2009, 18:53 Gratulere med dagen !!!! ;D
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: Dj Bear på 27. mars 2009, 09:18 grattis med dagen som var i går :)
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 27. mars 2009, 14:11 Jo takk for det! ::biggrin::
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 27. mars 2009, 19:09 Fredag 27.03.09
Dag 3, og første trening som 17åring :P Markløft: kjørte 5*5 i dag, med stopp på hver repp (tungt) 120kg 1*5 130kg 5*5 Stående lårcurl: 3*8 (medium) 30kg 3*8 Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 70kg 2*8 70kg 1*25 Lattroing: 4*10 (tungt) 60kg 1*10 62kg 3*10 nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 50kg 2*8 50kg 1*22 Bicepscurl: 3*6 (tungt) 22kg 3*6 Hammer curl: 3*8 (medium) 16kg 3*8 Leggpress sittende: 3*12 (tungt) 35kg 3*12 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 27. mars 2009, 19:24 Kan jo nevne at jeg har fyllt ut mitt "kom i gang" kort fra spenst som skulle ha en verdi på 750kr. "Tren to ganger i uken i 12 uker å få spennende overraskelser". Premien jeg fikk var en PARAPLY med spenst logo på!!. En sabla dyr paraply spør du meg! Skuffa... :-\
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 29. mars 2009, 18:17 Søndag 29.03.09
dag 4 Jogge til spenst -> Benkpress skal teste ut et benk program(= 60kg 5*10 Pullovers 16kg 1*10 18kg 2*10 Fronthev: 2*8 (medium) 10kg 1*10 8kg 2*8 Manualpress, sittende: 2*8 (medium) 18kg 1*10 18kg 2*8 Dips 3*8 (tungt) Kroppsvekt +25kg 3*8 Push downs: 2*10 (medium) 25kg 3*10 Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 8kg 3*10 Mage, litt forskjellig Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 30. mars 2009, 16:07 Mandag 30.03.09
Dag 1: Knebøy: 3*8 (tungt) 100kg 1*10 110kg 1*8 130kg 1*4 100kg 1*10 Utfall: 2*8 (tungt) +40kg 2*8 Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 60kg 1*10 80kg 1*8 80kg 1*20 Chins: (tungt) kroppsvekt 6*5 Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium) 60kg 1*10 65kg 2*10 Bicepscurl: 2*10 (medium) 18kg 2*10 Bicep i kabel, 3*8 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 31. mars 2009, 20:59 Tirsdag 31.03.09
ca. 6km jogging :D Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 01. april 2009, 15:22 Tirsdag 01.04.09
Dag 2: Benkpress: 5*8 70kg 1*8 65kg 4*8 Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt) 32kg 1*8 32kg 1*10 flies i maskin 3*8(medium) 55kg 3*8 Militærpress: 4*8 (tungt) 42,5kg 1*8 35kg 4*8 Franskpress: 3*10 (medium) 33kg 3*10 Sidehev: 2*10 (tungt) 12kg 1*10 10kg 1*11 Facepulls: 3*10 (tungt) 15kg 18kg 20kg Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 03. april 2009, 19:29 Fredag 03.04.09
Dag 3: Litt dårlig form i dag=/ Markløft: (tungt) 100kg 1*5 130kg 1*5 140kg 1*5 150kg 1*5 130kg 1*5 Stående lårcurl: 3*10 (medium) 20kg 1*10 30kg 1*10 25kg 1*10 Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 70kg 2*8 m/stopp i bunn 90kg 1*18 Lattroing: 4*10 (tungt) 60kg 1*10 65kg 2*10 60kg 1*10 Bicepscurl: 2*10 (tungt) 22kg 2*8 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 05. april 2009, 20:25 jogge noen kilometer.
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: Dj Bear på 05. april 2009, 23:06 bra treninger :)
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 06. april 2009, 18:25 Mandag 06.04.09
Litt "kosetrening" nå i ferien, så tar det litt som jeg vil. litt dårlig tid i dag. Knebøy 90kg 1*8 100kg 1*8 110kg 1*8 120kg 1*8 130kg 1*5 Dips Kroppsvekt 15rep KP +10kg 10rep KP +20kg 8rep KP +30kg 2*8 Kroppsvekt 12rep Nedtrekk 35kg 15rep 45kg 8rep 65kg 10*2 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 08. april 2009, 18:08 Onsdag 08.04.09
Skuldrene kjennes litt slitne ut ::huh2:: kjører litt rolig til det blir bedre Benk 60kg 1*8 70kg 4*8 Hantelpress m/liten skrå 32kg 1*8 34kg 1*7 28kg 1*8 Militærpress 25kg 1*10 35kg 2*8 30kg 1*8 Sidehev 10kg 2*10 Facepulls 15kg 1*10 25kg 2*10 Bicepcurl 22kg 2*8 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 14. april 2009, 19:36 Mandag 13.04.09
Dag 1: En litt rolig start etter ferien. Blitt mye godteri og litt mindre trening :P Knebøy: (tungt) 110kg 1*10 110kg 1*8 100kg 1*10 Chins: 3*10 (tungt) 3*6 og noe nedtrekk Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium) 60kg 3*10 Bicepscurl: 2*10 (medium) 18kg 2*10 Hadde 45min på meg til spenst stengte så rakk ikke mer Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 14. april 2009, 19:41 Tirsdag 14.04.09
Dag 2: Fortsatt rolig. Øker gradvis Benkpress: 65kg 5*8 Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt) 30kg 1*10 litt skrå 26kg 2*8 skråere pecdeck, maskin 60kg 2*8 55kg 1*8 Militærpress: 4*8 30kg 4*8 Franskpress 3*10 (medium) 30kg 4*10 Sidehev: 2*10 (tungt) 11kg 2*10 Foroverbøyd sidehev 8kg 2*10 Shrugs: 2*10 22kg 2*10 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 17. april 2009, 18:19 Fredag 17.04.09
Dag 3: Markløft: 4*6 (tungt) med stopp. Litt rolig start=) 120kg 1*6 140kg 2*6 120kg 1*10 Strak mark(lett) 70kg 3*8 Stående lårcurl: 3*8 (medium) 15kg 1*10 25kg 2*10 Beinpress 3*10 130kg 3*10 Lattroing: 4*10 (tungt) 55kg 4*10 nedtrekk:4*10 50kg 2*10 overhåndsgrep 50kg 2*10 underhåndsgrep Konsentrasjonscurl ez-stang: 2*10 (tungt) 30kg 2*10 Bicep i kabel 30kg 1*10 25kg 2*10 Hammer curl: 2*10 (medium) 18kg 1*8 16kg 1*10 sliten i arma her.. :P Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 18. april 2009, 19:05 Lørdag 18.04.09
Dag 4: Benkpress 5*10 60kg 1*8 67,5kg 5*10 flies m liten skrå 19kg 3*10 Fronthev: 2*8 (medium) 10kg 1*8 8kg 1*10 Arnoldpress: 18kg 3*8 Dips: 3*8 (tungt) Kroppsvekt +15kg 1*8 kroppsvekt +25kg 2*8 kroppsvekt +20kg 1*8 Push downs: 3*10 (medium) 26kg 3*10 Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 8kg 3*10 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 22. april 2009, 15:21 Mandag 20.04.09
Dag 2: spenst mesterfjellet Benkpress: 5*8 70kg 5*8 Pullovers 22kg 3*10 pecdeck, kabel 3*8(medium) 10kg 3*8 Militærpress: 4*10 32,5kg 4*10 Franskpress: (medium) 32kg 4*10 Sidehev: 2*10 (tungt) 10kg 2*10 Facepulls: 3*10 (tungt) 25kg 3*10 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 22. april 2009, 15:36 Tirsdag 21.04.09
Dag 1: Knebøy: 3*8 (tungt) 80kg 1*8 100kg 1*8 120kg 1*8 110kg 1*10 Utfall: 2*8 (tungt) +44kg 2*8 Nedtrekk: 55kg 4*10 Foroverbøyd stangroing: 65kg 4*10 Bicepscurl rett stang: 30kg 3*10 Bicepcurl i skråbenk 14kg 1*10 13kg 2*10 Mage på ball og skrå situps +5kg 3*10 +10kg 2*10 Hammercurl 20kg 2*10 Bytter nok snart til en 4-splitt igjen. Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 23. april 2009, 23:47 Torsdag 23.04
Dag 4: Benkpress var litt tungt i dag men gikk da greit opp. 70kg 5*10 Skråbenk: 2*8 (medium) 60kg 1*8 57,5kg 1*10 Bryst i kabel 20kg 3*8 Fronthev: 3*10 (medium) 10kg 2*10 8kg 1*12 Arnoldpress 18kg 3*8 Dips 3*8 (tungt) KV+25kg 2*8 KV+22,5kg 1*8 Push downs: 3*12 (medium) 25kg 3*12 Foroverbøyd sidehev: 3*10 8kg 3*10 ble en ganske lang trening, somla en del. Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 25. april 2009, 19:56 Lørdag 25.04.09
Markløft 90kg 1*6 120kg 1*6 140kg 1*6 160kg 1*2-4?? 170kg 1*2 180kg x1 Da var målet innen sommeren nådd ::biggrin:: Har kjørt relativ lett mark den siste mnd så at jeg klarte 180 i dag er jeg ganske fornøyd med! Filmet de tre siste løfta så laster de opp snart! Foroverbøyd stangroing 60kg 1*10 65kg 3*10 Nedtrekk 60kg 2*10 55kg 1*10 Mage på ball 4*12 Bicepcurl m/stang 30kg 3*10 Bicepcurl i skråbenk 15kg 4*8 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 05. mai 2009, 23:34 Dårlig med logging for tiden, men treningen går fortsatt sin gang. Litt variert men trener hvertfall=) litt tungt om dagen men ::dry::
Lagrer en link ;D http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=976 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=976) Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: skylinepower på 06. mai 2009, 07:04 film av mark da ;D !
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 06. mai 2009, 07:58 Ja, den burde jeg kanskje få lasta opp snart :P Må klippe litt, men kanskje jeg får den opp senere i dag
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 06. mai 2009, 08:03 skriver opp litt av gårsdagens økt=)
Gå/jogge inn til spenst 20min Knebøy 80kg 1*6 100kg 1*6 120kg 2*6 100kg 2*10 Utfall +40kg 1*10 +44kg 2*8 Situps på ball 4*12 skrå mage 2*10 Bicepcurl ez-stang 38kg 3*10 Bicepcurl 20kg 2*10 Hammercurl 22kg 1*10 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 19. mai 2009, 23:20 Tirsdag 19.05.09
Logginga har jeg ikke tatt meg særlig tid til i det siste. Litt fordi jeg ikke har trena så regelmessig. Skriver opp litt fra dagens, husker ikke alt. Har trena litt hva jeg har følt for, men tror jeg har vært nærmere myo rep programmet de siste 2 gangene:p Markløft m.stopp uten belte 80kg 1*10 110kg 2*10 120kg 1*10 140kg 1*8 Foroverbøyd stangroing 60kg 1*10 70kg 1*10 70kg 1*12 4-4-3-3 lattroing smal 55kg 2*12 55kg 1*12 4-4-4-3 Chins 2*6 Nedtrekk 55kg 3*12 50kg 1*10 4-4-3 Og diverse bicep, ez-curl, hammercurl, kabel curl. lå mellom 8-12rep så 4-4-3-3. Ca Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 14. juni 2009, 01:17 Trenger litt inspirasjon og tips til matretter!? Går mest i karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, kyllingfilet men blir mye ensformig. Noen som har noen smakfulle tips og triks? :D
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: Bjoennes på 14. juni 2009, 16:13 Kyllingfilet oppi en form med fløte og stekt beacon inn i ovnen, helles over ris eller pasta.
Sopp, litt løk, beacon stekes, 3-5 røres sammen med en spiseskje med melk per egg og helles oppi, legg gjerne litt ost på toppen. 2-3 pakker beacon stekes og spises alene. Kjøp ferdige pizza bunner og ferdig saus. Legg kyllig i en god marinade over natten( kan sløyfes og heller bare bruke litt saus før du legger den på), kuttes opp og legges på pizza, masse kylling. nam nam, tar 10 min å lage. Dobbel beacon cheese burger.. hjemme lagd seff. Kylling wok, med utømmelige mengder sursøt saus og litt chili i woken. Ellers er jeg glad i brød med kjøttpålegg og masse melk. Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 18. juni 2009, 22:25 Kyllingfilet oppi en form med fløte og stekt beacon inn i ovnen, helles over ris eller pasta. Jo, takk ;)Sopp, litt løk, beacon stekes, 3-5 røres sammen med en spiseskje med melk per egg og helles oppi, legg gjerne litt ost på toppen. 2-3 pakker beacon stekes og spises alene. Kjøp ferdige pizza bunner og ferdig saus. Legg kyllig i en god marinade over natten( kan sløyfes og heller bare bruke litt saus før du legger den på), kuttes opp og legges på pizza, masse kylling. nam nam, tar 10 min å lage. Dobbel beacon cheese burger.. hjemme lagd seff. Kylling wok, med utømmelige mengder sursøt saus og litt chili i woken. Ellers er jeg glad i brød med kjøttpålegg og masse melk. Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 18. juni 2009, 22:32 Skal prøve meg på abcde-metoden. Starter 12 dagers bulk i dag, deretter deffing i 12dager osv. Men er litt i underskudd :( Og lite energi i dag, sov 4timer :-X
Dagens: Markløft: 80kg 1*6 110kg 1*5 130kg 1*5 140kg 1*5 150kg 1*5 160kg 1*2 Foroverbøyd roing -> Rack chins -> Shrugs m. hantler. 65kg x 10-> Kroppsvekt x 8 -> 22kg/24kg x 10 65kg x 10-> Kroppsvekt x 8 -> 22kg/24kg x 10 65kg x 10-> Kroppsvekt x 8 -> 22kg/24kg x 10 Bicepcurl ez-stang 35kg 3*10 30kg 4 - 4 - 4 - 5 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 19. juni 2009, 01:46 Går til sengs,grusom mett! Må nok fordele maten litt bedre utover dagen, enn i dag ::)
Litt for lite mat i dag: Mellom 12.00-18.00 ca 60g corn flakes med 2-3dl melk og litt sukker. ca 200-300g pai med ost, skinke og løk + salat. før trening rundt kl. 20.00 ca 100g havregrøt m.vann, to riskaker, èn banan og No-xplode 50-60g vitargo under trening Etter trening mellom 22,00-01.30 40g whey, èn banan, to riskaker, 300g mager kesam med 100g havregryn, 2dl litago + 1,5ss olivenolje Ligner ikke noe særlig på en bulk akkurat :P Ble bare en dårlig start.. Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 19. juni 2009, 13:29 I dag, 19 juni, blir første dag på bulk.
Frokost kl. 13: 100g havregrøt med kanel, 2 egg, 1ss olivenolje Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: d0ffen_k på 19. juni 2009, 13:34 annbefales å kjøre 5*5 i bulkperiodene ! ;)
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 19. juni 2009, 13:44 annbefales å kjøre 5*5 i bulkperiodene ! ;) Tja, vet ikke. Blir nok noen tunge sett på mark og bøy, men ellers kommer jeg til å ligge rundt 8-10rep. Satser mest på full muskelfiberaktivering. Styrken får komme til høsten. Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: d0ffen_k på 19. juni 2009, 13:50 full fiberaktivisering annbefaler vel de som er eksperter 12 reps, men skal ikke pirke på det, 8-12 er vel i samme "kategori" 5 reps, 6-8 reps, 8-12 reps?
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 19. juni 2009, 13:57 full fiberaktivisering annbefaler vel de som er eksperter 12 reps, men skal ikke pirke på det, 8-12 er vel i samme "kategori" 5 reps, 6-8 reps, 8-12 reps? Skal prøve litt forskjellig. Om jeg legger fra meg styrken litt, så blir detett sett 12rep så 4-4-3-3. Utenom mark,bøy og benk, der kjører jeg vanlig rutine. Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 22. juni 2009, 00:41 Mandag, 22juni 09
Prøver å få litt rutine på kosthold og trening igjen:) Hadde en knall økt i dag :) 25min gange Knebøy 80kg 1*5 100kg 1*5 120kg 1*12 :) 130kg 1*8 :) Lårcurl 50kg 1*10 50kg 1*12 Militærpress 30kg 1*10 30kg 1*12 4-4-4-4 Sidehev 10kg 2*10 Bakside skuldre, maskin 15kg 1*12 15kg 1*12 5-4-4-3 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 27. juni 2009, 01:46 Creds til meg, fikk sprøyte i rompa av ei kvinnelig lege i dag! ::)
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: d0ffen_k på 27. juni 2009, 03:12 haha, sgo spurt om du kunne ta sprøyte i rompa hennes også ;P
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 27. juni 2009, 03:26 Eller gi hu noe i baken hvertfall >:D
Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 04. juli 2009, 13:41 Lørdag 4. juli
Prøver litt myo rep. Markløft 110kg 12rep 6-6-5-5-4 Chins 2-2-2-3-3 2-2-2-3-3 Foroverbøyd roing 55kg 12rep 6-6-6-5 Shrugs, smithmaskin 40kg 12rep 6-6-5-5-4 Sittende hantelcurl 14kg 12rep 5-5-5-4-3 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. film s5 Skrevet av: LilleF0t på 05. august 2009, 22:34 Begynner å komme inn i litt rutine igjen. Med kosthold og trening fast i uka igjen, kommer styrken fort tilbake. Har lenge slitt med litt skulderplager, som knekking og noen ganger svake smerter, så skal prøve å få bygd opp skuldrene skikkelig det året her.
Noen som har hatt samme problem, og som evt. kan gi litt tips til hvordan jeg kan bli kvitt det?=) Litt cruising denne uka, så begynner jeg med 2-splitten jeg kjørte tidligere igjen. Dagens: Markløft 90kg 1*6 110kg 3*10 Underarmene blir knallrøde og blodsprengte av markløften :what: Rack chins 3*10 Lattroing, smal 45kg 3*12 Pullups 2*6 Bicurl 16kg 2*10 Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. Fra total sommerferie til hardcore trening! Skrevet av: Simon93 på 22. august 2009, 23:02 Heisann! god fremgang på de eldre bildene dine;) Men bruker du manualer i militærpress? siden du tar 35-40kg, det virker litt lite i forhold til de andre løfta dine??
men ellers kanonbra:) Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. Fra total sommerferie til hardcore trening! Skrevet av: LilleF0t på 23. august 2009, 12:24 Heisann! god fremgang på de eldre bildene dine;) Men bruker du manualer i militærpress? siden du tar 35-40kg, det virker litt lite i forhold til de andre løfta dine?? men ellers kanonbra:) Hei. Takk for det=) Militærpress er med stang. Skuldre er uten tvil mitt svakeste punkt. Men jeg har litt plunder med skuldrene, at de knekker mye bl.a. Så nå begynner jeg lett og satser på progresjon, og kutter ut benkpress for en liten stund, i håp om å bli kvitt det:) Bildelogg i signaturen min, med no filmer også! Tittel: Sv: Fatboy slim, logg. Fra total sommerferie til hardcore trening! Skrevet av: LilleF0t på 08. desember 2009, 19:14 Tirsdag 08.12.09 Nytt program og småbulker
Uke 1 Morgenvekt 82,7kg Dag 1 Knebøy 3*12 80kg 3*12 Powerwalk 32kg 2*12 Chins 4+3+3+4+3 (17) Tbar row 20kg 17 +4+4+4+5+4 (17+21) Strak Markløft 2*8 1*max rep 40kg 2*8 40kg 1*22 lett Stangcurl 20kg 17+5+5+5+5+4 (17+24) Hammercurl 12kg 12+5+5+4+4 (12+18) Grei økt. Starter litt lett =) Tittel: Sv: Fatman Skrevet av: LilleF0t på 09. desember 2009, 16:41 Onsdag 09.12.09
Uke 1 Dag2 Benkpress 70kg 15 +4+4+4+4 Brystpress, maskin 20kg 15+4+4+4+4 Militærpress 25kg 17+5+5+7+4 Sidehev 8kg 17+5+5+5+7 Franskpress 30kg 15+5+5+5+5 Pushups smal 13+4+4+4+4 Facepulls 21kg 15+5+5+5+5 Mage, "mage-beinapparat" 20kg 15+5+5+5+4 Tittel: Sv: Fatboy 92. logg Skrevet av: LilleF0t på 19. desember 2009, 21:15 Skriver opp logg for de siste treningene.
Uke 1 Dag 3 Langestrand Markløft 100kg 3*12 Stående lårcurl 20kg 12 +8+6+6+6 Knebøy lett 50kg 2*8 50kg 1*25 Chins 6 +3+3+3+2+2 (19) Nedtrekk 50kg 2*14 Sittende roing 45kg 15 +5+5+5+5+4 (24) Ez-curl 30kg 15 +4+4+4+5+4 (21) Tittel: Sv: Fatboy 92. logg Skrevet av: LilleF0t på 19. desember 2009, 21:20 Uke 1
Dag 4 Benkpress 70kg 16 +4+4+5+6 Pek-dek flies, maskin 45kg 14 +4+5+6+4 Arnoldpress 14kg 13 +6+5+5+6+6 Foroverbøyd sidehev 10kg 14 +5+5+5+5 Facepulls 20kg 2*12 Dips 83,5 +5kg 17+5+4+4+4 Pushups, smale Tittel: Sv: Fatboy 92. logg Skrevet av: LilleF0t på 19. desember 2009, 21:23 Uke 2
Dag 1 Knebøy 82,5kg 3*12 Powerwalk 16kg 2*12 Chins 6+4+3+3+3 Foroverbøyd roing 52,5kg 15+4+4+4+4+4 Strak markløft 50kg 2*8 50kg 1*20 Tittel: Sv: Fatboy 92. logg Skrevet av: LilleF0t på 19. desember 2009, 21:30 uke 2
Dag 2 Arena Benkpress 72,5kg 15 +4+4+4+4+4 Brystpress, maskin 50kg 15 +4+4+6+5 Pek-dek flies 35kg 2*12 Militærpress 30kg 15 +4+4+6+5+5 Sidehev 10kg 14 +5+5+5+5 Facepulls 21kg 15 +5+5+5+5+5 Smalbenk 50kg 15 +4+4+5+5+5 JM-press 14kg 14 +5+5+4+4 Tittel: Sv: Fatboy 92. logg Skrevet av: LilleF0t på 19. desember 2009, 21:34 Uke 2
dag 3 Fredag 18des -09 Langestrand Markløft 120kg 11rep 150kg 6rep 160kg 5rep Stående lårcurl, bakside 20kg 12 +8+7+7 Chins 6 +3+3+3+4+3 Nedtrekk 55kg 2*15 Sittende roing 50kg 14 +5+5+6+6 Knebøy 60kg 2*8 60kg 1*18 Ez-curl 35kg 13 +4+4+4+4+5 Tittel: Sv: Fatboy 92. logg Skrevet av: LilleF0t på 19. desember 2009, 21:40 Uke 2 Langestrand
Dag 4, Lørdag 19des -09 Benkpress 75kg 13 +6+8+6+4 Flies, hantler 16kg 3*12 Arnoldpress 15kg 13 +6+5+5+6 Foroverbøyd sidehev 10kg 15 +6+6+5+7 Facepulls 22,5kg 2*13 Dips 83kg +7,5kg 20 +6+6+5+4 Litt Pushups smale Tittel: Sv: Fatboy 92. logg Skrevet av: LilleF0t på 11. januar 2010, 21:29 Blir litt oppkjøring mot markpers om noen uker nå. Styrken har kommet litt tilbake i både bøy og mark... og benk !=)
Morgenvekt ca 83,3kg Mark, bøy,benk, chins fra siste økta bare for å nevne hvor jeg ligger: Markløft 110kg 6rep 140kg 10rep 160kg 6rep 170kg 2rep Knebøy 80kg 10rep 110kg 8rep 130kg 7rep decline Benk 72,5kg 14 +5+4+4+4 Chins 7 +4+3+3+3+2 Tittel: Sv: Fatboy 92. logg Skrevet av: LilleF0t på 15. januar 2010, 18:11 Fredag 15jan.
Litt trening i dag, husker ikke alt. Benkpress 70kg x 6 90kg x 2 100kg x 1 110kg x 1 115kg x 1 Ble med andre ord pers med 5 eller 10kg =) Hantelpress 30kg 10 x 3 Flies 18kg 14 +4+4+5+5 Arndolpress 16kg 12 +4+4+5+5+4 Sidehev 10kg 12 +5+5+4+7 Dips Kroppsvekt(KP) x 15 KP +15kg 12 +4+4+5+4+4 Pulldown 23kg 12 +4+4+8 Tittel: Sv: Fatboy 92. logg Skrevet av: LilleF0t på 30. januar 2010, 17:18 Har ikke vært like mye hardkjør med styrketrening den sisten mnd, ettersom jeg har begynt med kickboksing. Så det blir neppe like mye tung beintrening nå som før.
Vekta er rett over 83kg nå. Gått litt ned, men er mulig det bare er vann. I dag var det litt bryst og tri. Benk 60kg x 12 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 Litt vanlig og decline bryst. Dips kroppsvekt x 25 kroppsvekt +15kg 11 +4+4+5+4 Tittel: Sv: Fatboy 92. logg. 200kg mark Skrevet av: LilleF0t på 07. februar 2010, 20:37 7 februar 2010.
Målet var 200kg i markløft før 26 mars, datoen jeg fyller 18. Men; Markløft 90kg x 6 130kg x 3 160kg x 2 180kg x 1 200kg x 1 ;D litt chins, pullups, bi Fra lørdag skriver jeg opp benken; Benk 40kg x 15 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 6 110kg x 4 Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark Skrevet av: LilleF0t på 08. februar 2010, 11:19 Dropper trening i dag, kickbocksing i morgen :)
Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark Skrevet av: tynt på 08. februar 2010, 11:33 Grattis med råbra pers i mark! Kjempebra!
Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark Skrevet av: LilleF0t på 11. februar 2010, 19:32 En økt litt på sparket. Får fortsette med programmet jeg satt opp neste uke igjen. Det virker som kroppen liker det.
Knebøy 50kg x 12 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 3 Powerwalk 30kg til syra stoppa meg * 2 Strak mark 60kg 12+5+5+4+4+4 Rack chins 10+5+4+4+4+3 Smal nedtrekk 55kg 12+6+5+5+4+4 Bicepcurl 16kg 12+4+4+5+4 Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark Skrevet av: Aasen1992 på 14. februar 2010, 23:33 grattis med markløft pers! smådigg å komme seg over 200kg :P
Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark Skrevet av: LilleF0t på 17. februar 2010, 19:12 Takk for det! Var godt å få opp det ;D satser på mere kg i tiden fremover :D
Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark Skrevet av: LilleF0t på 17. februar 2010, 19:18 17 feb.
bryst/tri/skuldre Brukte litt lang tid på benken, så rakk ikke alt annet jeg hadde tenkt til. Benkpress 70kg * 8 90kg * 6 110kg * 4 120kg * 2 ;D 125kg * 1 ;D 80kg * 15+4+4 Arnoldpress 18kg 11 +5+5+4+4 Foroverbøyd sivehev 10kg x + 6+7+6+5 Litt smale pushups Tricepspress m/hantel 14kg 12 +4+5+4+4 Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk Skrevet av: LilleF0t på 24. mars 2010, 18:27 Morgenvekt ligger noe over 83 om dagen. Til fredagen reiser jeg til Spania så blir nok mye fyll og mindre bra mat.
Skriver opp litt fra treninga i dag. Ble ny pers i benk blant annet ::biggrin:: Benkpress: 90kg x 5 110kg x 2 120kg x 1 127,5kg x 1 Pers! :) 100kg x 7 90kg x 8 Skrå hantelpress: 24kg x 10 28kg x 10 34kg 2 x 8 Arnoldpress: 24kg 2 x 8 20kg 2 x 10 Noe bakside skuldre og tri Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk Skrevet av: caremaker på 25. mars 2010, 16:34 Morgenvekt ligger noe over 83 om dagen. Til fredagen reiser jeg til Spania så blir nok mye fyll og mindre bra mat. Skriver opp litt fra treninga i dag. Ble ny pers i benk blant annet ::biggrin:: Benkpress: 90kg x 5 110kg x 2 120kg x 1 127,5kg x 1 Pers! :) 100kg x 7 90kg x 8 Skrå hantelpress: 24kg x 10 28kg x 10 34kg 2 x 8 Arnoldpress: 24kg 2 x 8 20kg 2 x 10 Noe bakside skuldre og tri Ser du har økt mye i benkpress :P. Har du noe mål i kg i benk fremover? Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk Skrevet av: LilleF0t på 25. mars 2010, 18:27 Torsdag 25mars.
Sovet svært lite de to siste nette av ukjent årsak, så energi nivået har ikke vært helt på topp men treninga har alikevel gått helt greit. Testa litt sumomark for andre gang i dag, og det føles egentlig veldig bra i forhold til "vanlig" markløft. Moro med litt nytt også=) Sumo mark: 100kg x 10 120kg x 5 150kg x 5 170kg x 5 Utfall Chins Roing mage Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk Skrevet av: LilleF0t på 25. mars 2010, 18:31 Ser du har økt mye i benkpress :P. Har du noe mål i kg i benk fremover? Ja, styrken har kommet seg i det siste faktisk=) Har ikke noen spesielle mål nei, men alltid moro å sette nye perser. Så lenge skuldrene holder så satser jeg på mer kg! Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk Skrevet av: LilleF0t på 06. april 2010, 23:02 Vekta ligger på 82kg ca nå, etter en uke i syden.
Samtidig har jeg ødelagt kneet mitt. Det stivner og er vondt å gå på, og blir verre jo mer jeg går på det. Frykter det er minisken men kanskje bare væske. Tar en tur til fyso fort som f. og håper på det beste! Tittel: Sv: CandyKing 92. logg 200kg mark og pers i benk Skrevet av: LilleF0t på 20. april 2010, 22:43 Kneet virker nesten helt bra nå. Kjenner det bare litt etter tung mark/bøy, men det skaper ingen ubehag lenger :) Så da er det bare å kjøre på igjen ;D
Dagens: Benk: 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 110kg x 3 115kg x 3 Hantelpress: 28kg x 8 36kg x 8 40kg x 8 36kg x 7 Flies, maskin: MYO, opp til 65kg Arnoldpress: 22kg MYO Bakside skuldre, cabel: MYO 6kg Mage Militærpress: 35kg MYO en del reps Smalbenk: 60kg MYO Pulldown: 26kg MYO Brukte litt vell lang tid på økta i dag. Skjerpings! Laster opp en film av det ene settet av markinga fra i går. Teknikken ser ganske bra ut nå. Tittel: Sv: CandyKing 92. logg. Skrevet av: LilleF0t på 22. april 2010, 22:45 Merker jeg trener med litt overskudd om dagen. Det er digg! =) fortsetter 3 uker til før det skal perses og deretter begi meg ut min første deff. Håper jeg klarer å gjennomføre og bli kvitt litt fett.
22. april Knebøy: 60kg -> 80kg x6 100kg x5 110kg x5 120kg x10 130kg x5 Powerwalk: 36kg 2 x 8 Strak mark: 70kg 10+4+5+5+4 Chins, håndflater mot hverandre: 84kg 6+3+4+3+3+3 Nedtrekk: 60kg x 12 70kg 6+3+3+3+3 Bicepcurl, stang: 35kg 10+4+3+3+3 Tittel: Sv: CandyKing 92. logg. Skrevet av: LilleF0t på 27. april 2010, 10:25 26. april
En litt kort men god økt. Knebøy: 60kg x 10 80kg x 8 110kg x 6 130kg x 5 140kg x 6 Rackchins: MYO Strakmark: 70kg 10 x 3 Bicep curl: 14-16kg Myo Tittel: Sv: CandyKing 92. logg. Skrevet av: LilleF0t på 27. april 2010, 22:22 Enda kortere økt, stressa fært.
Benkpress: 60kg x 10 70kg x 8 90kg x 8 100kg 3 x 6 Pecdec flies: 35kg -> 65kg så 10 +5+4+4+3 Foroverbøyd sidehev, bakside: 8kg 10+x+x+x+x ArnoldPress: 18kg 10+5+5+5+4 Liggende tripress, husker ikke navn: 12kg 12+5+5+6+4 Tåhev: 60kg Tittel: Sv: CandyKing 92. logg. Skrevet av: LilleF0t på 02. mai 2010, 23:38 En helg med mye drittmat men også lite mat :-X på'n igjen i morgen :)
Tittel: Sv: CandyKing 92. logg. Skrevet av: LilleF0t på 03. mai 2010, 21:11 Litt trøtt og sliten i dag men presset meg i mellom en grei økt :)
Litt roing Knebøy 90kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 150kg x 3 100kg x 8 Powerwalk, vektskive over hodet 20kg 2 x 12 Rackchins 11+4+4+4+4 Nedtrekk 60kg MYO Sittende roing 60kg MYO Ez-curl 40kg MYO Hammercurl 18kg MYO Tittel: Sv: CandyKing 92. logg. Skrevet av: LilleF0t på 04. mai 2010, 23:19 tirsdag 4.mai
Morgenvekt varierer litt mellom 83,2 og 84 kg Benkpress 70kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 110kg 1x4 1x3 1x3 --> 60kg x rep. Bakside skuldre, hantel 8kg MYO Tåhev 50kg 3x 12 Arnoldpress 24kg 9 +3+3+4+3 sidehev/fronthev, litt mix 8kg MYO Franskpress 30kg x 10 40kg 10 +4+4+5+3 Pulldown 30kg MYO Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 06. mai 2010, 21:43 6.mai
Markløft sumo og vanlig: 100kg 2 x 5 sumo og vanlig: 130kg 2 x 5 Vanlig: 150kg x 3 Vanlig: 170kg x 3 Sumo: 180kg x 3 Sumo: 190kg x 2 Vanlig: 100kg x 10 Rack chins MYO Foroverbøyd roing m. stang 60kg MYO Sittende bi curl 16kg MYO Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 06. mai 2010, 21:49 Morgen vekt i dag var 84 forresten. Prøver å ligge i kcal overskudd fram mot pers, ellers kommer jeg til å besvime under treningene fremover :P
Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 07. mai 2010, 19:05 7. Mai
Rakk ikke alt jeg skulle i dag, blant annet skuldre og tri og legger. Får ta det i morgen tidlig Benkpress: 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 2 90kg x 10 Skrå hantelpress: 32kg x 8 36kg x 8 38kg x 8 Flies: 22kg MYO Skulderpress: 22kg MYO Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: Bjoennes på 08. mai 2010, 22:28 Nå begynner du å bli farlig Sterk kjetil, skulle ønske jeg ble like særiøs så tidlig som du, eneste jeg har forsprang på nå er vel benk og det varer nok ikke lenge ;)
Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 09. mai 2010, 00:10 Hehe thanx! :) Blir persing om 2 uker tenkte jeg, så får se hva som går opp i de tre store .
Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 09. mai 2010, 18:36 9. mai
Ble litt triceps, legg og mage i dag ettersom jeg ikke rakk det om fredagen. Smalbenk supersetta med tåhev: 50kg x 12 70kg x 8 80kg 3 x 6 50kg x 8 Franskpress: 30kg x 8 40kg x 6 45kg 3 x 6 Dips: KV x 12 + 15kg MYO Mage: litt forskjellige Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 11. mai 2010, 21:33 Tirsdag 11.mai
Bruker mye tid på knebøyen, men trenger litt lengre pauser når det er såpass tungt. Knebøy: 60kg x 12 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 6 :) 100kg x 8 Sittende roing: 65kg MYO Noen chins + Rack chins: MYO Nedtrekk: 50kg 2 x 12 Strak mark: 60kg 2 x 12 Stangcurl: 30kg MYO Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: caremaker på 18. mai 2010, 16:44 Hei, kan du legge ut en video av knebøyen, spent med tanke på den positive økningen ;)
Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 18. mai 2010, 16:55 Hei, kan du legge ut en video av knebøyen, spent med tanke på den positive økningen ;) Kan prøve på det, men har litt problemer med å få internett på pcn med redigeringsprogram. Har bare en film av 140kg for noen uker siden på mobilen å vise da. Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: caremaker på 18. mai 2010, 17:28 I see, men det er bedre enn ingenting, håper du laster opp :P.. Er også veldig spent på hva du får opp i de tre store når du skal perse :P
Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 18. mai 2010, 17:56 Skal se hva jeg får til i løpet av kvelden ;) Nå har det blitt én uke uten trening og heller dårlig og lite mat, så er nok ganske sliten på trening et par dager fremover. Mulig jeg utsetter dietten litt frem til jeg føler meg i bedre form eller rett og slett dropper den i år.
Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 18. mai 2010, 21:35 18.mai
Første trening etter en uke uten trening og lite mat. Ble en ganske slitsom og kort økt, og jeg svetta unormalt mye. Markløft: 80kg x 8 100kg x 6 130kg x 6 150kg x 8 160kg x 6 170kg x 4 100kg x 8 Sittende roing: 60kg MYO Rack Chins: MYO Pullups: MYO ble ikke så mange Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: Aasen1992 på 19. mai 2010, 09:17 Skal se hva jeg får til i løpet av kvelden ;) Nå har det blitt én uke uten trening og heller dårlig og lite mat, så er nok ganske sliten på trening et par dager fremover. Mulig jeg utsetter dietten litt frem til jeg føler meg i bedre form eller rett og slett dropper den i år. Jeg voter for å droppe deffen! Bytt ut noe av dritt maten å gå ned et par kg, men er ikke verdt å miste styrke... Hvertfall sån jeg tenker å gjøre :P Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 19. mai 2010, 16:36 Hehe, ja virker som det heller den veien. Sixpack er ut! ::biggrin:: Kommer til å gå ned noen kilo i sommer pga. jobben uansett. men det blir svært lite drittmat faktisk, problemet er at jeg ikke alltid får i meg nok.
Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 19. mai 2010, 16:45 19. mai
Fy fader for en herlig dag! ;D Sol og sommer!<3 Benkpress: 70kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 110kg x 5 110kg x 3 110kg x 2 60kg x 10 Bakside skuldre, cabel: 6kg MYO Militærpress: Godt styrken kommer seg her. 45kg 12 +4+5+4+4 ArnoldPress: 18kg MYO Smalbenk: 60kg MYO Pulldown tau: 21kg MYO Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 22. mai 2010, 17:20 22. mai
Morgenvekt 83,4kg Gikk fram å tilbake til senteret i dag, ca 4km Benkpress: 80kg x 8 m/stopp 100kg x 5 110kg x 4 115kg x 3 Skrå hantelpress: 20kg x 12 28kg x 8 36kg 2 x 8 Flies, hantler; 18kg MYO Militærpress: 30kg x 8 40kg x 8 50kg 6 +3+4+3+3 Sidehev, maskin: 20kg MYO Mage på ball: MYO Dips: Kroppsvekt x 15 KP + 20kg MYO Pulldowns: 30kg MYO Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 24. mai 2010, 17:50 Ble litt annerledes trening i dag, siden spenst var stengt når jeg ankom.
Gå/jogge tur i skog og ulendt terreng. Litt pullups i et par trær langs stien, og et par sett utfall i oppoverbakke med dama på ryggen :smile-thumb: Og siden jeg har eksamen den uka her, så tar jeg det rolig evt. som en deload uke og satser på å perse neste uke. Skulle gjerne vært oppe på litt tyngre sett i mark og benk før pers, men håper det går alikevel. Det SKAL gå! Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 24. mai 2010, 19:41 Carb'er opp litt med 270g hjemmebaka boller med melis + melk ::biggrin:: Så blir det litt tunfisk og nøtter på senere.
Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 27. mai 2010, 22:29 27.mai
Spist veldig lite i dag, frokost og et stort måltid 2t før trening, så har litt å ta igjen før jeg legger meg. Det resulterte i rimelig dårlig trykk på treninga i dag. Måtte likevel opp å snuse på litt tyngre vekter før pers. Knebøy: m/ stopp: 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 3 Vanlig: 130kg x 3 150kg x 2 160kg x 2 130kg x 4 90kg x 6 Chins: 5 6+3+3+4+3+3 Nedtrekk: 55kg 12+4+4+5+4 Strakmark: 60kg x 8 80kg x 10 +4+4+4+4 Sittende roing: 55kg 12+4+5+8 Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 28. mai 2010, 15:43 28.mai
Ble en lang økt. Benkpress 60kg x 8 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 120kg x 2 90kg x 8 Brystpress maskin: 35kg MYO Arnoldpress: 24kg 9+3+4+4+3+3 Fronthev m/vektskive: 20kg MYO Bakside skuldre, cabel: 6,3kg MYO Smalbenk: 70kg MYO Pulldown, tau: 23kg MYO Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 31. mai 2010, 23:19 Vært mye slækking og relativt dårlige treninger den siste tiden. Kostholdet har vært opp og ned. Ferdig med eksamen, så prøver å holde kosthold/trening optimalt fremover mot sommeren nå, fom. i morgentidlig.
Morgenvekt: 83,7kg Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 01. juni 2010, 21:23 1. juni
Morgenvekt 84,4 :eat: Markløft: 100kg x 8 130kg x 6 150kg x 5 170kg x 5 180kg x 3 100kg x 6 "Underhengende roing i smith" :P: MYO Chins m/strikk: 8+3+4+4+3+3 Nedtrekk: 55kg MYO Stangcurl: 30kg MYO Film av mark og og noe eldre bøy kommer. Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 02. juni 2010, 18:24 2.juni
Morgenvekt: 84,3kg Benkpress: 70kg x 8 90kg x 5 100kg x 4 110kg x 4 120kg 3 x 2 Noe tåhev: 30kg Noe shrugs: 24kg Flies, maskin: 55kg MYO Bakside skuldre, kabel: 6,2kg MYO Militærpress: 50kg 7 +3+4+4+3 Smalbenk: 70kg MYO Tittel: Sv: CandyKing 92. Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 02. juni 2010, 19:57 Her er filmen av bøy 26.april og mark fra i går. Beklager kvalitet og hvordan filmen er redigert. Alt er gjort med mobilen, og der er mulighetene begrenset. Dere får bare vri hodet fram og tilbake :P
http://www.youtube.com/watch?v=7Ty_CtKjEd8 Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: Aasen1992 på 02. juni 2010, 21:45 Jævlig bra mark :D Angående knebøyen virker det litt som om du kanskje er bittelitt grunn, ser hvertfall ut som om du ligger parallelt eller litt over 90 grader innimellom, men drit bra og ser veldig bra teknisk ut i begge øvelsene :) Tid for maksing snart?
Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 02. juni 2010, 22:47 thanx :) Rompa kommer kanskje noe fort opp i marken på 180, men slik blir det når det er tungt. 140 i bøyen er vel 90grader men kunne vært litt dypere.
Filmen av 150 for litt siden er bedre(satt meg litt lenger ned etter jeg så 140 filmen), men den har en kamerat på sin mobil. Skal se om jeg får tak i den, så kan jeg laste den opp. Kjører deload neste uke og så blir det persing uka etter:) Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: Aasen1992 på 02. juni 2010, 22:54 180kg begynner jo å bli tungt, ikke rart teknikk ikke er 100% da :P Hva er målene i mark og bøy a?
Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 03. juni 2010, 01:32 målene har jeg satt som følgende:
Markløft: 210kg (litt skeptisk) Knebøy: 170kg Benkpress: 130kg Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: Aasen1992 på 03. juni 2010, 08:49 Synes marken så ganske lett ut jeg, 210 burde gå så lenge formen er god :) good luck
Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 04. juni 2010, 17:58 4.juni
Morgenvekt: 83,8kg Elendig trykk i dag. Fått i meg litt for lite carbs de to siste dagene. Knebøy: 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 4 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 3 Torde ikke sette meg lenger ned uten spotter Chins, håndflater mot hverandre: 8 +3+4+4+4+3 Halvmark: 160kg 10rep Chins: 2 x 8 Foroverbøyd roing: 80kg 8, 8, 5, 5, 5 Stangcurl: 30kg Myo Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 06. juni 2010, 11:46 5. juni
Benkpress: 70kg x 8 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 4 120kg x 3 125kg x 2 Skrå hantelpres: 28kg x 8 36kg x 8 40kg x 10 40kg x 7 Militærpress og noen Støt innimellom: 50kg 7 +4+3+3+3 Facepulls: 30kg MYO Dips: +20kg x 8 +35kg x 8 +35kg 2 x 6 Skal bli godt med en deload uke nå !=) Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 08. juni 2010, 15:44 Litt litt ryggtrening i går med forskjellig øvelser.
Lett bryst/skuldre/tri trening i dag. Kjører to lette økter til denne uka, så blir det persing neste! =) Mål: Markløft: 210kg Knebøy: 170kg Benkpress: 130kg Sammenlagt: 510kg Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: *svenne* på 08. juni 2010, 16:01 de målene dine så lette ut forhold til det du trener, du klarer nok fint 140 i benk :)
Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Oppkjøring mot persing og deff! Skrevet av: LilleF0t på 08. juni 2010, 16:09 de målene dine så lette ut forhold til det du trener, du klarer nok fint 140 i benk :) Med to repper på 125kg går neppe 140;p Men takk for at du har trua! Tittel: Sv: CandyKing 92. Ny Film s. 13 Persing hele uka! Skrevet av: LilleF0t på 14. juni 2010, 20:44 Benk på programmet i dag. Kjørte litt støt og militærpress også.
Benkpress, opp til pers: 132.5kg x 1,5 rep :) Støt, opp til pers. Lett: 80kg 1rep Militærpress: 50kg 1 x 10 Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka! Skrevet av: LilleF0t på 16. juni 2010, 11:48 Markløft står på programmet i dag. Ryggen er litt sliten etter mye jobbing, men satser på å sette ny pers ;D
Oppdaterer i kveld. Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka! Skrevet av: Aasen1992 på 16. juni 2010, 12:44 Lykke till!
Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka! Skrevet av: LilleF0t på 16. juni 2010, 21:35 ..Faen!
Det ble ikke noe ny pers i markløft. Jeg har rett og slett ikke vært godt nok forberedt. Det siste jeg hadde før deloading uke var 180kg x 3rep, så jeg kunne trengt litt mer trening på tyngre vekter før persing. Hadde et godt løft 200kg til tross for at det føltes tungt. Jeg bestemte meg for å prøve 210kg, men jeg kjente at ryggen var sliten og trykket var ikke som det skulle. Jeg har ikke fått i meg nok mat i løpet av dagen, noe jeg merka siden jeg kunne ha belte på det innerste hakket når jeg vanligvis har det på det 2. eller 3.. Markløft: 200kg x 1 stagnering, men mye lettere enn forrige løft. 210kg x 0 :-\ Knebøy gjenstår og satser på en god pers der. Jeg skal nå prøve meg på dietmar, samtidig prøve ut sumomark for å se om jeg er sterkere der, og lover å komme sterkere tilbake neste gang det skal perses! Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka! Skrevet av: Aasen1992 på 16. juni 2010, 21:40 jaja, sikkert økt selv om formen ikke satt idag da ;) får satse på heftig knebøy pers
Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka! Skrevet av: LilleF0t på 16. juni 2010, 22:02 Pers i knebøy blir det uansett, det er sikkert!:)
skrev noe ang. Dietmar i loggen din, hvis du har tid;) Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka! Skrevet av: Aasen1992 på 16. juni 2010, 23:05 Så det nå, du har ikke MSN da orker ikke skrive og forklare alt her (A) :P
Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka! Skrevet av: LilleF0t på 16. juni 2010, 23:06 Så det nå, du har ikke MSN da orker ikke skrive og forklare alt her (A) :P Joda.. Kje_orb@hotmail.com Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka! Skrevet av: LilleF0t på 18. juni 2010, 16:08 Dårlig søvn i natt og trykket i kroppen er litt dårlig, men jeg drar nå alikevel inn å SKAL sette ny pers i bøy! >:D
Så blir det Dietmar nybegynner program fra neste uke. Er spent på hvordan kroppen liker det og om jeg får en god fremgang! =) Tittel: Sv: CandyKing 92. Persing hele uka! Skrevet av: LilleF0t på 18. juni 2010, 17:54 Ikke noe persing i bøy i dag. Startet med oppvarming og kjente at ryggen var stiv etter onsdag.
Begynte med 50kg på stanga x 6rep. kjørte opp til 130, men ryggen stivnet mer og mer etter hvert sett. Da jeg kjørte en rep på 130kg stoppet jeg. Startet å ane smerter i ryggstrekkerne og var ganske stiv, så måtte avbryte :( Det blir da ikke noe pers i bøy før 2-3mnd. Mye jobbing med dårlig demping i skoene og markløft på onsdag har sliti ut ryggen litt. Starter med Dietmar til mandag og håper den er bedre til da. Edit: Perse uka ble ikke som planlagt, og fikk kun et godt løft ut av det hele. Gjeldende perser på 178cm og 84kg: Markløft: 200kg Knebøy: 160kg x 4 Benkpress: 132,5kg Tittel: Sv: CandyKing 92. Prøver Dietmar Skrevet av: Bjoennes på 18. juni 2010, 19:35 Synd det ikke gikk som du hadde planlagt, har vært gjennom det samme flere ganger, at treningen føles kjempe bra, men når det er tid for pers så faller man plutslig sammen og går inn i en periode hvor alt går i mot deg. Denne situasjonen suger, husker jeg gikk ned 15 kg i benk for en god stund siden, men jeg har jo alltid kommet meg igjen. Kjør på med Dietmar, det funker! Bare ikke skad deg eller fortsett og presse hvis ryggen sier nei. Har troa på deg rundt Juletider.
Tittel: Sv: CandyKing 92. Prøver Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 19. juni 2010, 23:15 Synd det ikke gikk som du hadde planlagt, har vært gjennom det samme flere ganger, at treningen føles kjempe bra, men når det er tid for pers så faller man plutslig sammen og går inn i en periode hvor alt går i mot deg. Denne situasjonen suger, husker jeg gikk ned 15 kg i benk for en god stund siden, men jeg har jo alltid kommet meg igjen. Kjør på med Dietmar, det funker! Bare ikke skad deg eller fortsett og presse hvis ryggen sier nei. Har troa på deg rundt Juletider. Ble ganske skuffet da jeg feilet på 210 i marken og ryggen ble fucked under knebøyen kan du tro! :what: Men en lærer, og jeg fant ut at etter maksing i mark trenger kroppen min mer enn én dag for å hente seg inn. Hvertfall i kombinasjon med jobb! Jeg vet uansett sånn ca. hvor jeg ligger, så sånn sett har jeg strengt tatt ikke noe behov for en pers. Så da tar jeg heller en runde til og så ser jeg ann formen mot juletider. Da blir det i så fall en god pers i samtlige øvelser, det er sikkert! :) Tittel: Sv: CandyKing 92. Prøver Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 19. juni 2010, 23:20 Jeg kunne tenkt andres synspunkter på om jeg burde prøve meg på en skikkelig runde med MYO eller gå for det ferdig oppsatte Dietmar?
Planen er å øke 1RM i mark/bøy/benk en god del, men samtidig vil jeg legge på meg god masse nå mot neste år. Jeg har ikke testet Dietmar ennå, men jeg føler at jeg kanskje ikke vil klare å pakke på meg like god masse med det enn hva jeg kan klare med MYO. Hva mener dere andre? Tittel: Sv: CandyKing92. Dietmar eller MYO? si din mening Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 19. juni 2010, 23:25 Dietmar er alltid en bra løsning når det kommer til å øke i styrke.
Tittel: Sv: CandyKing92. Dietmar eller MYO? si din mening Skrevet av: Auk89 på 19. juni 2010, 23:26 Hvis hovedmålet er å øke i styrke ville jeg gått for dietmar. Øker ikke dårlig med masse av det heller, men ikke like bra som med myoreps vil jeg da tro.
Tittel: Sv: CandyKing92. Dietmar eller MYO? si din mening Skrevet av: LilleF0t på 19. juni 2010, 23:32 Hvis hovedmålet er å øke i styrke ville jeg gått for dietmar. Øker ikke dårlig med masse av det heller, men ikke like bra som med myoreps vil jeg da tro. Ganske så enig i den hypotesen der! Jeg var så vidt innom myo en liten periode, og syntes kroppen reagerte bra på det, men kom ikke så langt at jeg fikk kjørt det med tunge vekter. Nå i sommer, kombinert med jobb, vil nok det optimale være MYO, da jeg kan tilpasse trening etter dagsformen. Men jeg er nå ivrig etter å få min egen erfaring med Dietmar. Tittel: Sv: CandyKing92. Dietmar eller MYO? si din mening Skrevet av: Aasen1992 på 20. juni 2010, 18:13 d i e t m a r
Tittel: Sv: CandyKing92. Dietmar eller MYO? si din mening Skrevet av: LilleF0t på 22. juni 2010, 22:40 Magen SxR 2x20
Rygghev m.vekt SxR 2x12 Styrkeløftknebøy KG 92,5 100,0 107,5 115,0 115,0 122,5 122,5 Reps 7 6 5 4 4 2 2 Benkpress / stopp KG 62,5 67,5 72,5 72,5 80,0 80,0 middels bredt grep Reps 6 6 5 5 3 3 Stifflegmarkløft KG 57,5 57,5 67,5 67,5 Reps 8 8 6 6 Frontpress med KG 30,0 32,5 32,5 35,0 35,0 vektstang Reps 6 5 5 4 4 Lattrowing stang SxR 3x12-10 35kg Lårcurl SxR 3 x 12 35kg Dårlig trykk. Knebøyen ble noe tung Tittel: Sv: CandyKing92. Kjører Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 25. juni 2010, 13:18 Uke 1
dag 2 Rygghev og mage, supersett 2 x 20 Knebøy nakke med stopp 75kg x 6 75kg x 6 87,5kg x 5 87,5kg x 5 95kg x 3 95kg x 3 Benkpress med stopp 72,5kg x 8 80kg x 6 80kg x 6 85kg x 5 85kg x 5 92,5kg x 4 92,5kg x 4 Markløft 120kg x 5 130kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 140kg x 5 Bicepcurl 14kg 3 x 12 Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 26. juni 2010, 22:07 Uke 1
Dag 3 Rygghev og mage Knebøy nakke: 80kg x 5 87,5kg x 5 95kg x 4 95kg x 4 102,5 x 4 102,5 x 4 107,5 x 3 107,5 x 3 Benkpress, smalt grep: 57,5 x 6 62,5 x 5 62,5 x 5 67,5 x 4 67,5 x 4 67,5 x 4 Markløft fra kloss: 102,5 x 5 112,5 x 5 120 x 5 130 x 4 130 x 4 130 x 4 Nakkepress, stang: 37,5 x 6 42,5 x 5 42,5 x 5 45,0 x 4 45,0 x 4 Sittende roing: 55kg 3 x 10 Dips 10 10 12 Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 28. juni 2010, 12:54 Morgenvekt: 83,2kg :'(
Jobbet 10 timer i går så rakk bare å spise ca 1000kcal i løpet av dagen før jeg gikk til sengs. Frokost nå og der har jeg litt og ta igjen!! Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 01. juli 2010, 21:00 2. uke
Dag 1 (onsdag, rakk ikke trene tirsdag) Mage og rygghev Styrkeløftknebøy: 92,5kg x 5 100kg x 5 107,5kg x 4 115kg x 3 117,5kg x 3 125kg 2 x 3 Benkpress m. stopp, middels grep: 62,5kg x 5 70kg x 5 75kg x 4 82,5kg 3 x 3 Strakmark: 57,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg 2 x 5 Frontpress, stang: 42,5kg x 5 50kg 2 x 4 52,5kg 2 x 3 + litt støt Foroverbøyd roing, stang: 52,5kg 3 x 12 Lårcurl: 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 12. juli 2010, 11:30 Bra trykk i dag! =) logger ikke så mye for tiden, men får prøve å holde den i live innimellom.
Prøver å legge meg i kcal overskudd allerede fra nå, så godt det lar seg gjøre. Og prøver å spise så reint som mulig i disse hektiske dager. Gunsa MÅ bli større! (= Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 13. juli 2010, 11:30 Gårsdagens økt.
4.uke dag 1 Mage og rygghev Styrkeløftknebøy: oppvarming 92,5 x 3 107,5 x 3 115 x 3 122,5 x 2 130 x 2 137,5 x 2 147,5 3 x 2 Benkpress m/stopp, middels grep: 62,5 x 5 72,5 x 4 85.0 x 3 90.0 2 x 3 Strakmark: 60kg x 5 67,5 x 5 72,5 3 x 3 Foroverbøyd roing, stang: 60kg 12, 12, 10 Sittende bicep curl: 16kg Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 17. juli 2010, 18:57 Begynner på Dietmar 5. uke til mandag.
Litt bicep og legg utenom programmet i dag. Må få bygd litt på det som henger etter. Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 29. juli 2010, 21:25 Vært litt utbrent den siste uka, pga jobb og dårlig kosthold. Mister matlysten fullstendig under en lang dag på jobben. Er nok litt vitaminmangel også som gjør det. Harrytur i morgen så hamstrer inn litt stuff og ser fremover med mindre jobb og mer tid til trening og mat :)
Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 04. august 2010, 21:16 Logger for å vise hvor jeg er så langt i programmet. Vært fryktelig tungt de siste treningene, for jeg har ikke akkurat vært i overskudd vet jeg. Men har mer fritid nå:)
Dagens: 7. uke dag 2 Rygghev, mage Benkpress: 72,5kg x 5 85kg x 4 97,5kg x 4 105kg x 3 110kg x 3 115kg 2 x 2 Markløft: 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 5 160kg x 4 170kg x 3 190kg 2 x 2 Rack chins m. strikk: 3 x 10 eller no Bi og tri Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 09. august 2010, 15:01 Dietmar
Uke 8 dag 1 Mage og rygghev, forskjellig Knebøy: 92,5kg x 4 107,5kg x 3 117,5kg x 3 125kg x 3 140kg x 2 150kg x 2 157,5kg x 2 (film) Benkpress, medium bred: 62,5kg x 5 72,5kg x 5 85kg x 4 85kg x 4 90kg x 3 90kg x 3 (film) Strakmark, ned til bakken: 60kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 4 82,5kg x 3 82,5kg x 3 Frontpress: 42,5kg x 6 50kg x 5 52,5kg x 4 55kg 2 x 3 Nedtrekk/chins Facepulls: Bi Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar Skrevet av: LilleF0t på 09. august 2010, 16:05 Benk, medium bred. 85kg og 90kg Superlett!
http://www.youtube.com/watch?v=kPGauiGPM0U http://www.youtube.com/watch?v=9qSphk-bxwk Knebøy, 157,5kg http://www.youtube.com/watch?v=rKzOK_BemIU Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16 Skrevet av: LilleF0t på 10. august 2010, 12:50 Litt redusert i dag etter teltur hvor jeg ikke fikk noe fisk!:(
Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16 Skrevet av: LilleF0t på 10. august 2010, 19:03 Håper fisken biter i kveld! :)
Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16 Skrevet av: LilleF0t på 12. august 2010, 00:01 Skeia litt ut fra Dietmar i dag, og det var i grunn veldig deilig!
Benkpress: 72,5kg x 6 85kg x 5 97,5kg x 3 107,5kg x 2 115kg x 2 120kg 2 x 2 Flies: 24kg 2 x 10 28kg x 8 Nedtrekk, smal 90kg 2 x 6 Droppsett 90kg ->80kg ->65kg Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16 Skrevet av: LilleF0t på 12. august 2010, 21:27 "dietmar uke 8 dag 2"
kjørte noe av det jeg ikke rakk i går i stad og litt annet. Mage/rygghev Markløft: 90kg x 6 120kg x 6 140kg x 5 150kg x 4 160kg 2 x 3 Pullup Franskpress 40kg 3 x 8 Cabelcurl 45"kg" 3 sett Pushdowns 25kg 30kg 35kg x 2 sett Facepulls Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16 Skrevet av: LilleF0t på 16. august 2010, 13:28 Dietmar uke 9 dag 1
Skeier ut litt for tiden. Har ikke programmet på treningen, for mobilen er ødelagt. Mage/rygghev/Side Styrkeløftknebøy: 92,5kg x 6 105kg x 5 120kg x 4 130kg x 3 137,5kg 2 x 2 Benk, medium m/stopp: 62,5kg x 6 72,5kg x 5 85kg x 4 90kg x 3 95kg x 2 95kg x 4 60kg x 8 Nedtrekk, smal: 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg 2 x 6 Droppsett 90kg ->80kg ->70kg->60kg Dips, m/vekt: 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 Bicep Tittel: Sv: CandyKing92. Trener Dietmar. Bøy/benk film s. 16 Skrevet av: LilleF0t på 18. august 2010, 21:30 Onsdag 18. August.
Morgenvekt: 84,2kg. Ned 1kg på 3 dager :what: Dårlig trykk i dag også, så økta ble ikke som planlagt. Litt variert oppvarming Markløft: 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 140kg x 4 160kg x 3 170kg x 2 180kg x 1 190kg x 1 100kg x 6 Skulle ha 2 x 2 på 200kg i dag, men formen var bare ikke der, så jeg ga meg mens jeg fortsatt hadde litt energi til overs. Frontpress: 40kg x 6 62,5kg x 4 67,5kg x 3 Foroverbøyd sidehev: 6kg 10kg Dips: +20kg x 10 +30kg 2 x 8 Den siste 1,5 uka har jeg ikke fått fulgt Dietmar programmet, og føler at jeg ikke har mer vilje og energi til å følge det, Så jeg har bestemt meg for å droppe ut nå. Mulig jeg tar meg en ukes pause nå, og så starter jeg opp på nytt med bygging. Føler jeg har blitt veldig tung i kroppen av Dietmar, og satser heller nå på litt mer utholdende styrke. Kommer nok til å perse en gang i blandt, men legger ikke mitt hovedfokus på 1rm styrke fremover. Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 19. august 2010, 20:29 torsdag 19aug.
Arena Benkpress: 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 102,5kg x 5 110kg x 4 115kg x 2 Nedtrekk: (annet apparat, tyngre enn vanlig) 60kg 3 x 8 Hantelpress: 32kg x 5 36kg x 5 40kg 2 x 8 + noen flies med 20kg Pullups m/strikk: 8,6,6 Hammercurl: 16kg MYO Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: Aasen1992 på 19. august 2010, 20:32 satser på bygging? har du røyka crack eller? dont be such a slacker! :P
Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 19. august 2010, 20:47 Haha. Nei, har ikke røyka noe:P Men var litt i kcal underskudd den uka som var nå, som resulterte i at jeg faila markløften i går. Og mobilen er inne til rep så har ikke programmet med meg på treninger.
Skulle jeg finni på å konkurrere så måtte jeg vært på et betydelig høyere nivå enn hva jeg er nå. Og jeg ble også litt lei av kun kjøre tunge doble repper, når jeg føler fremgangen ikke har vært så stor alikevel. Det at jeg startet Dietmar midt i ferien var en stor faktor til at jeg ikke fikk trent like bra. Kjører jeg deloading, så kommer sikkert formen seg men jeg tror ikke at jeg kommer til å sette noen nye perser i knebøy/mark, desverre. Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: Aasen1992 på 19. august 2010, 20:58 hehe, kommer altid noen dårlige tider :P er bare å chille litt nå, så smeller du til med sheiko eller et eller annet program så skal du se at du har økt på dietmar programmet selv om det ikke føles sån ^^
Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 19. august 2010, 21:03 Får se hva jeg gjør den neste måneden. Om formen bedrer seg (noe den garantert gjør, når jeg nå kommer i rutine), så kanskje jeg kjører meg ferdig med dietmar og prøver å perse.
Kan ikke du legge ut noen nye filmer av mark? vil se hvordan du kjører sumo, og sumo fra kloss. Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: Aasen1992 på 19. august 2010, 21:15 Skal begynne med oppkjøringa til NM nå snart, så blir nok mye filming da.. så kan slenge ut litt filmer når den tid kommer :) driver å jobber på teknikken selv så jeg er nok langt ifra perfekt teknikk :P
Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 19. august 2010, 21:29 Aha. Fett! Skulle gjerne vært med der, egentlig :P Hvor tungt løfter folk i din vektklasse da?
Får sjekke litt teknikk på sumo, tøye hofter godt og prøve litt igjen tror jeg. Merker ryggen sliter mer enn beina under tung mark, så kanskje jeg kan få litt trøkk fra beina med sumo. Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: Aasen1992 på 19. august 2010, 21:36 Kan godt hende sumo er bedre for deg ja!
Har egentlig ikke sjekka hvordan nivået er, men med drakt så ligger det vel 160-240 i bøy, 120-160 i benk og 200-240 i mark vil jeg tro :/ veldig veldig usikker Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 19. august 2010, 21:41 Kanskje jeg kunne hala i land en 8. plass eller noe da, uten drakt >:D men hvem vil vel ha det ::dry::
Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: Aasen1992 på 19. august 2010, 22:12 Det veit du like godt som meg er BULLSHIT da :P du har ganske likt tottal som meg og det virker som om jeg hvertfall kan få pallen på NM hvis jeg får til drakter og sånt...
¨ edit: uten drakt ja :P my bad Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 19. august 2010, 22:17 Hadde vært moro å prøvd. Hvor lenge er det til NM? og når er evt. neste? Hvor mye penger koster det for deg, med tanke på klubbavgift etc. og drakter?
Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: Aasen1992 på 19. august 2010, 22:19 Klubb avgift var vel 700, så er det vel lett utstyr, bind og sånt for 3000kr tipper jeg :/
NM er 19-21 november, så du har veldig dårlig tid hvis du skal melde deg inn... tror det er 3 måneder før NM må man være meldt inn eller noe :/ så tror kanskje det er for sent :/ kom deg på msn da :P mye lettere Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 19. august 2010, 22:23 Æsj, da er det jo for sent! haha... Faen!
Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 22. august 2010, 21:50 Søndag 22. aug
Litt usikker på hvordan jeg skal sette opp programmet fremover. Har tenkt på tre dager på en av og på'n igjen. bein/rygg Bryst/skuldre Bi/tri/legger/mage Fri Men så må jeg samtidig få skvisa inn spinning og litt boksing på sekken jeg har hengt opp hjemme. Forslag? Litt fra dagens: Smal nedtrekk supersetta med bred: smal 90kg x 6 -> bred 55kg x 8 smal 80kg x 6 -> bred 55kg x 8 smal 70kg x 6-> bred 55kg x _ Knebøy: 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 130kg x 4 140kg x 3 150kg x 2 60kg x 8 Strakmark: 80kg x 8 90kg 2 x 8 Sittende roing: 65kg 3 sett Pullups: +10kg 1rep 10sek pause til syra kom x 2 Hammercurl: 16kg Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 23. august 2010, 19:09 Litt fra i dag
Mandag 23 Aug. Spenst Arena Jogge i terreng 45min Benkpress: 60kg x 10 80kg x 8 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 122,5kg x 2 80kg x 8 m/ stopp Skrå hantelpress: 32kg x 6 36kg x 6 40kg 2 x 8 -> flies 20kg x 6 Arnoldpress: 22kg 8, 7, 7 Sliten etter bryst ::dry:: Facepulls: 26"kg" 3 x 10-12 eller no Pushdowns, dropp sett: 48kg x 6 -> 38kg x 6 ->31kg x 6 31kg 2 x 8 Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 25. august 2010, 14:22 25. aug Spenst Arena
Vending fra bakken og litt støt.8-4 rep og noen sett på hver 40kg 50kg 60kg 70kg Litt rumenske markløft på 70kg T-bar row: 30kg 12+5+6+5+4 Chins m/strikk: 6 8+3+4+4+3¨ Stangcurl: 30kg 10+4+4 ->avslutta i kabel 31kg 4+4 Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: Bjoennes på 25. august 2010, 17:13 Med den splitten du har satt opp der, kan du vel nesten like godt sette opp en overkropp/underkropp splitt?
Overkropp + spinning mandag torsdag Underkropp + boksing tirsdag fredag/lørdag Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 25. august 2010, 18:20 Hater å trene underkropp ene og alene, så må tenke litt på hvordan jeg skal sette det opp.
Har lagt noen små planer om å kanskje teste Amerikansk fotball, sa da spørs det hva jeg får tid og krefter til. Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 26. august 2010, 21:17 26. Aug
Langestrand Mage/rygg Hantelpress: 24kg x 10 30kg x 8 36kg x 8 42kg x 8 46kg x 8 :) 42kg x 6 Flies: 24kg x 10 28kg 2 x 8 Upright row, kabel: 30kg 10+4+5+4+4 Foroverbøyd sidehev: 10kg x 8 8kg MYO Fronthev, håndflate opp: (navn ?) 8kg MYO Franskpress: 30kg x 6 40kg 10+5+5+4+3 Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 29. august 2010, 20:32 29. Aug
Langestrand Var i bryllup i hele går så formen i dag var ganske redusert. Lite energi men tok en tur på trening alikevel. Rygghev/mage/støt Markløft, sumo: 60kg x 8 90kg x 6 110kg x 6 Med drareimer 130kg x 8 140kg 2 x 10 Nedtrekk: 60kg 12+4+4+6+4 En-arms roing, kabel: 25kg x 12 30kg 2 x 12 Hengende roing: Myo Tittel: Sv: Soppsui92. Legger fra seg 1RM tullet og satser på bygging Skrevet av: LilleF0t på 06. september 2010, 16:46 6.sept
Arena Litt kramper i låra i dag, gikk over etterhvert, men ble støl. Dårlig trykk! Knebøy: 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 100kg 2 x 10 Hantelcurl og hammercurl: 18kg x 8 24kg x 6 (18kg x 10 --> hammer 14kg x 8) x 3 Militærpress: 40kg 10, 8, 8 Strake sidehev, kabel: 3,5kg 3 x 10 Bakside skuldre: 3,5kg MYO Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 08. september 2010, 07:33 Morgenvekt: 86.6kg
Går oppover med andre ord :) Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 08. september 2010, 12:24 8.september
Arena Oppvarming, forskjellig. Markløft: 60kg x 10 80kg x 8 120kg x 6 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 7 160kg x 5 Nedtrekk: 60kg x 10 50kg 12+MYO Pullups m/ strikk: 8+Myo Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 09. september 2010, 10:24 9. september
Arena Oppvarming, diverse Benkpress: 50kg x 10 70kg x 10 90kg 2 x 10 105kg x 5 110kg 2 x 2 Brystpress, maskin: 30kg x 10 35kg 10+4+3+4+4 Upright row: 20kg 12+MYO Bakside skuldre, kabel: 6kg 3 x 6, lang pause 6kg ->3kg myo Skulderpress, hantel: 22kg x 10 22kg 2 x 9 Sidehev: 10kg ->8kg Liggende tricepspress: 14kg 10+myo går opp i vekt om dagen, trykket kommer seg Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 12. september 2010, 16:58 Morgenvekt på 86,1kg i dag, helt tom for næring. Så vekta har gått opp:) Men har vært en fryktelig dårlig helg med alt som angår mat og søvn, så trykket i dag var elendig.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 13. september 2010, 16:35 13. Sept Litt fra dagens
Arena 1t med fotball/innebandy Hantelpress: 22kg x 15 32kg x 10 38kg x 15 40kg x 12 40kg 2 x 10 Flies: 18kg x 10 22kg x 10 Cabel cross: 16kg MYO Facepulls: 31kg MYO Militærpress: 35kg x 10 45kg 3 x 8 Arnoldpress: 22kg x 8 -> 20kg MYO Noe tåhev, 43kg Smalbenk: 60kg 10+myo Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 22. september 2010, 10:35 22. Sept Arena
Oppvarming Markløft: 90kg x 8 110kg x 5 140kg x 3 150kg x 5 160kg 3 x 5 Chins: litt innimellom mark setta 8, 7, 7, 6 Nedtrekk: 55kg 4 x 10 Sittende roing, hammer strenght: 35kg 8, 6, 6, 6 Cabelcurl: 31kg 10 +4+4+4 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 22. september 2010, 19:32 Ser frem til Push-økta i morgen! ;D
Om trykket og styrken er der så prøver jeg muligens en ny pers i benk Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 23. september 2010, 12:29 23. september Arena
Benkpress: 50kg x 10 70kg x 8 90kg x 6 105kg x 4 115kg x 4 122,5kg x 3 90kg x 8 m/stopp Skrå hantelpress: 34kg 3 x 8 Facepulls: 31kg 3 x 12 Upright row supersetta med "kasta kettleball opp, ta imot med andre hånda": (30kg -> 10kg 3 x 10) Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 25. september 2010, 11:59 Våknet til dehydrert kropp på 85,9kg etter en fyllekule i går/natt
Ganinga har dabba av litt.. :-X Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 29. september 2010, 12:05 Godt trykk i dag!=)
Oppvarming, forskjellig. Litt ekstra core Chins: 8, 7, 6, 7 Markløft: 60kg x 12 90kg x 6 120kg x 6 140kg x 12 u/belte 152kg x 10 170kg x 5 Sittende roing, maskin: 45kg, 55kg, 55kg husker ikke mer Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: Cube på 01. oktober 2010, 16:44 Ser du bruker belte under markløft. Hva har du som 1RM uten belte? Hvilket program kjører du nå, og hvilke programmer har du kjørt tidligere? Hvor lenge har du trent? :)
1RM benk, mark, knebøy uten og med belte? Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 01. oktober 2010, 20:14 Ser du bruker belte under markløft. Hva har du som 1RM uten belte? Hvilket program kjører du nå, og hvilke programmer har du kjørt tidligere? Hvor lenge har du trent? :) Ja, når jeg trener tungt pleier jeg alltid å bruke beltet. Kjører ikke noe spesielt program nå. Kjørte Dietmar i 9 uker i sommerferien, før jeg sklei ut, men pleier vanligvis å sette opp egne.1RM benk, mark, knebøy uten og med belte? Siste jeg trente i nærheten av pers så var dette de beste løfta: Markløft: 200kg x 2 Bøy: 160kg x 4 Benk: 135kg Vet ikke helt hvor jeg ligger nå. Kjennes ut som benken er blitt litt bedre bare, men trener litt annerledes for tiden. Ikke like maksstyrke rettet. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 04. oktober 2010, 20:58 4. Okt Langestrand
oppvarming Markløft: 50kg x 10 90kg x 8 120kg x 3 stanga sklei ut av henda 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 6 60kg clean & jerk x 8 Lårcurl: 40kg x 12 55kg x 10 60kg 3 x 10 Nedtrekk: 65kg MYO Hantelroing: 18kg x 12 22kg 3 x 10 Bicurl: 18kg 3 x 10 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 12. oktober 2010, 22:31 En sen økt i dag.
Spenst langestrand Skulderpress, hantler: 18kg x 12 26kg x 10 28kg x 10 30kg x 8 32kg x 8 Det kommer seg, det kommer seg :) Upright-row --> Dips 35kg x 10 --> 15 35kg 3 x 8 --> 15, 20 Cabel cross, hammer strengt apparat: 17,5kg 3 x 10 Skrå hantelpress: 30kg 2 x 12 noe bicurl 17kg Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 13. oktober 2010, 23:42 en spontan økt i kveld også;p
Spenst langestrand litt mage, oppvarming Dips: kroppsvekt(KV) x 20 KV + 20kg x 12 KV + 35kg 3 x 8, 1 x 10 Pullups: 8, 8, 6, 4, 3 Pushdowns, hammerstrenght: 35kg x 8 30kg 4 x 10 Hammercurl: 18kg 3 x 8 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 14. oktober 2010, 22:15 torsdag 14.okt
Spenst langestrand Hatt et lite avbrekk i bøy, så det var litt tungt i dag. Mista en god del styrke her siden jeg var på topp. Knebøy: 50kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 4 80kg x 10 M/stopp i bunn Lårcurl: 40kg x 12 60kg 3 x 10 Foroverbøyd roing: 60kg 2 x 10 Omvendt roing: 3 x 8 eller no Nedtrekk: 65kg 10 +5+5+4+6+4 Sittende tåhev: 40kg 3 x 10 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: tynt på 15. oktober 2010, 10:47 Jeg eller noen andre har vel påpekt dette før, men hvorfor er du ikke innmeldt i en klubb og trener styrkeløft? Du er veldig sterk, hvor bor og trener du?
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: Aasen1992 på 15. oktober 2010, 10:57 Jeg eller noen andre har vel påpekt dette før, men hvorfor er du ikke innmeldt i en klubb og trener styrkeløft? Du er veldig sterk, hvor bor og trener du? Fordi han er for slapp... Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: tynt på 15. oktober 2010, 11:08 Han kan jo gjøre det bra i -90. Han burde definetivt komme seg til en klubb.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: Aasen1992 på 15. oktober 2010, 11:09 jupp, sakt det til han før!
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 15. oktober 2010, 16:01 Jeg eller noen andre har vel påpekt dette før, men hvorfor er du ikke innmeldt i en klubb og trener styrkeløft? Du er veldig sterk, hvor bor og trener du? Takker og tar det som et kompliment! ;)Vel, først og fremst er det ingen klubber i nærheten, bortsett fra én. Den holder til i Stavern, et lite rom på ca 30kvadrat med elendig utstyr. Hadde det vært noe i nærheten av Larvik, hvor jeg bor, hadde jeg nok droppet innom å sjekka ut styrkeløft, men å kjøre til Tvedestrand/Oslo for noen timers trening i uka er ikke aktuelt for min del. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 15. oktober 2010, 16:03 Og i tillegg fyller jeg 19 om et halvt år, og etter det stiller jeg jo en annen klasse med et mye høyere nivå.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 15. oktober 2010, 22:04 Kort økt i dag.
Militærpress: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 8 60kg x 5 65kg x 1 70kg x 2 aldri vært over 60 i press så det her må være pers :P 50kg x 10 Arnoldpress: 18kg 4 x 10 omtrent Flies og vanlig hantelpress og pullovers: 26kg 2-4 sett x 10 rep på hver Litt bicep Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: tynt på 15. oktober 2010, 23:14 Hehe, man er ungdom ut året man fyller 18, så alle som er født i 1992 er juniorer fra første januar neste år, så det er ikke noe du skal tenke på :) Skjønner godt du ikke vil kjøre fra Larvik til oslo for løfting, men det er definetivt noe du burde vurdere, å trene på de 30kvadratmeterne! ;)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 15. oktober 2010, 23:58 Hehe, man er ungdom ut året man fyller 18, så alle som er født i 1992 er juniorer fra første januar neste år, så det er ikke noe du skal tenke på :) Skjønner godt du ikke vil kjøre fra Larvik til oslo for løfting, men det er definetivt noe du burde vurdere, å trene på de 30kvadratmeterne! ;) Tror uansett ikke jeg har noe i styrkeløft å gjøre.. så sterk er jeg ikke :P Kan se om jeg får vært innom 30kvadratern, så kan jeg ta noen bilder og legge de ut ;) Det er en vektløftning klubb forresten, mer fokus på de øvelsene der enn bøy/benk/mark, så det er begrenset med hva av hjelp en kan få innenfor de tre øvelsene, samt hjelp med utstyr. Den eneste muligheten er nok å melde seg inn i nærmeste styrkeløft klubb men som allikevel er over en time avgårde. Litt kjipt det der, var lysten på å prøve meg i NM med Jørgen! ;) Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 17. oktober 2010, 14:48 fyllesyke! :-X en dehydrert kropp på 86,8kg kl 12 i morges. Veide meg så styrta jeg omtrent 1l vann, rimelig tørst..
Frokost: masse vann, 4 skjeer havregryn. Men så kom det opp igjen.. Jada, det kommer ikke til å gå helt etter planen i dag ihvertfall :P Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 18. oktober 2010, 14:54 Økta i dag ble helt grei, til tross for formen i går :P
Morgenvekt 87,1kg litt opp fra forrige uke. Spenst Arena Oppvarming Benkpress: 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 6 110kg x 4 120kg x 2 120kg x 4 100kg x 6 m/stopp :) Militærpress: 25kg x 10 40kg 2 x 10 40kg 2 x 8 Bakside skuldre, kabel: 6kg 4 x 8 Arnoldpress: 22kg 4 x 8 Bicurl: 22kg 3 x 8 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 19. oktober 2010, 21:54 Spenst langestrand
Lite energi i i dag, så det ble en kort økt og slitsom økt :P Oppvarming Knebøy: 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 8 140kg x 5 150kg x 3 90kg x 6 m/stopp Nedtrekk, bredt grep: 60kg 4 x 10 Dips: KV 3 x 20 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 21. oktober 2010, 17:28 21. Oktober
Spenst Arena Oppvarming Skulderpress, hantler: 22kg x 10 26kg x 8 30kg x 6 32kg 3 x 8 Bakside skuldre, kabel: 6kg 4 x 10 Brystpress, maskin: 25kg x 12 35kg(x2) 3 x 10 Uprightrow: 25kg x 10 35kg 4 x 8 Benkpress, medium bred m /stopp: 50kg x 10 70kg 3 x 10 Tricepspress, hantel: 14kg 3 x 8 Pushdowns, tau: 26kg 3 x 10 sånn omtrent.. :P Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 24. oktober 2010, 21:12 Søndag 24. Okt
Fortsatt 87kg. Skjerpings nå, 88kg neste uke!! :) En kort økt i dag bare for å få i gang kroppen etter helgens moro! Eclipse maskin, annen oppvarming 15min. Knebøy: 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 5 Dips: 25, 15, 15 Noe smal nedtrekk Rack chins: 12, 10, 9, 9 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 25. oktober 2010, 14:43 25. okt
Spenst arena oppvarming Hantelpress: 32kg x 10 36kg x 8 40kg 12, 12, 11 Benkpress: 80kg x 8 m/stopp 100kg x 8 100kg 2 x 5 m/stopp "sittende militærpress": 30kg x 10 45kg 10, 10, 8, 9 Pullups: 8, 8, 7 Pushdowns, tau: 23kg x 10 26kg 4 x 8 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 25. oktober 2010, 23:21 Fortsetter bulken fra 87kg. Har ligget stabilt der i rundt 2 uker nå. En liten kneik jeg må komme meg over nå, men passerer jeg den kommer nok 90kg+ farlig fort! Men litt spekk i vinter skader vel ikke ::)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 27. oktober 2010, 18:15 27. okt
Spenst Arena Oppvarming, diverse Vending + støt: Egentlig litt artig det her, så det blir av støt fremover. 40kg x 4 50kg x 3 70kg x 2 80kg x 2 Rumenske markløft: 80kg 4 x 10 Hantelroing: 22kg x 10 26kg 4 x 10 T-bar row: 30kg x 12 40kg 3 x 10 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 01. november 2010, 15:09 1. November
Spenst Arena Oppvarming, 1000m roing, planke, sideplanke, rotator cuff Knebøy: 60kg x 10 90kg x 8 110kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 150kg x 4 100kg x 8 m/stopp i bunn Chins: 8 +8+6+5+4+4 Tbar-row: 40kg 4 x 10 Sittende bicurl: 14kg 3 x 8 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 03. november 2010, 21:21 Gårsdagens
Spenst Langestrand Noe mage Dips 25rep Skrå hantelpress: 30kg x 10 36kg x 10 38kg 2 x 10 Hantelpress: 42kg x 10 Upright-row: 25kg x 10 35kg 4 x 10 Tricep, pushdowns: 35kg 4 x 10 Starter nok på MYO- rep nå snart. De siste ukene har ikke vært spesielt bra, så et fast oppsett er nok det som fungerer best for meg. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 04. november 2010, 14:06 4. November
Spenst Arena Oppvarming, mage/core, roing 800m Clean and Jerk: 50kg x 5 60kg x 4 70kg x 3 Markløft: 70kg x 10 100kg x 8 130kg x 8 150kg x 6 160kg x 3 160kg x 5 "Chins", håndflater mot, smalt grep: 8, 6, 6, 4, 4, 3 Nedtrekk: 65kg 10 +4+4+4+4 Omvendt roing, hengende: 2 x 8 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: Aasen1992 på 04. november 2010, 18:06 legg ut noen filmer av vendingene dine a påsan :) keen på å se!
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 05. november 2010, 21:34 legg ut noen filmer av vendingene dine a påsan :) keen på å se! Ja, kan prøve på det. Jobber fortsatt med teknikk da! Så det er ikke allverdens;)Har du noen spesielle sko du pleier å bruke? Atm har jeg bare vanlig joggesko, så sålen blir litt vel bløt og ustabil til slike øvelser. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 05. november 2010, 21:40 5. November
Spenst Langestrand. Oppvarming Clean and jerk: 50kg x 5 60kg x 3 70kg x 2 75kg x 1 Veldig lett, ganske bra teknikk. Kommer litt frampå under vendinga, litt pga. sålen er litt høy, samt litt stram hamstring. Må begynne å tøye! Skulderpress, hantler: 16kg x 10 20kg x 10 26kg x 8 30kg 3 x 8 Facepulls: 22kg x 10 27kg x 10 + MYO Smalbenk: 50kg x 12 70kg x 8 80kg 3 x 6 Pushdowns, kabel: Pyramidesett: 20kg->25kg->30kg->32,5kg->35kg Pause og så ned igjen. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: Aasen1992 på 05. november 2010, 21:44 Ja, kan prøve på det. Jobber fortsatt med teknikk da! Så det er ikke allverdens;) Har du noen spesielle sko du pleier å bruke? Atm har jeg bare vanlig joggesko, så sålen blir litt vel bløt og ustabil til slike øvelser. Nei bruker ikke noe spesielle sko, har ikke tatt vending på veldig lenge heller :) men blir nok mer av det etter NM, får ta å perse litt der å! Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 05. november 2010, 21:52 Nei bruker ikke noe spesielle sko, har ikke tatt vending på veldig lenge heller :) men blir nok mer av det etter NM, får ta å perse litt der å! Okei! :) Får prøve å få opp noen kilo der og etterhvert. Skal prøve å få til et par økter inne på styrkeløft lokale. Prate med et par av gutta der, få de til å lære meg litt teknikk. Veldig vanskelig å lære seg slikt på egenhånd! Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 08. november 2010, 17:07 Mandag 8.Nov
Spenst Arena Litt annerledes trening idag/latskap Jogge i 11min med en liten spurt. Benk: 50kg x 15 80kg x 10 100kg x 6 110kg x 2 m/stopp 120kg x 3 Støt: teknikktrening. Blir bedre og bedre :) 60kg 70kg Skrå hantelpress: 22kg x 12 30kg x 10 34kg 3 x 10 Decline pushups m/strikk -> Pullups m/strikk: 4 x 10 -> 4 x 8 Cabelcurl: 26kg 4 x 8 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 10. november 2010, 17:57 10. Nov
Spenst Arena Oppvarming Støt: noen reps på hver. Foreløpet ganske dårlig teknikk på vendinga. 40kg 50kg 60kg 72kg Knebøy: 80kg 4 x 10 Benk, medium bred: 70kg x 10 Hantelroing: 20kg x 10 24kg 2 x 10 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 15. november 2010, 20:25 Bulken går dårlig for tiden. Mye skole, og har ikke kjørt noe fast program på en stund nå. Når ting har roet seg litt, om 2-3uker, begynner jeg for fullt igjen med et ordentlig program som skal følges. Går nok MYO-style kombinert med litt vektløftning/styrkeløft.
Ihvertfall, dagens: Jogge 15min, litt annet. Chins: 10, 8, 8 Støt: 2 reps på 80kg, en god del mer på de andre. 50kg 60kg 70kg 80kg Militærpress: 50kg 3 x 8 Incline brystpress, maskin: 30kg 3 x 10 Pushdowns, tau -> cabelcurl 26kg -> 23kg 4 sett Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 25. november 2010, 08:52 Planen framover. Vekta har stått stille rett over over 87 i noen uker nå. Starter nytt program nå og planen er krype opp mot 95kg.
Uke 1-2: 12-15 +16 Uke 3-4-5: 9-12 +15 Uke 6-7: 6-9 +10 Uke 8: Deloading, evt. fortsette med 4-6+8 Dag 1 (Decline) Benkpress eller dips for bryst T-bar row Skulderpress med manualer Sidehev Rack chins Dag 2 Bicepscurl Smal benkpress eller dips for triceps Markløft Utfallsvarianter eller ettbeins beinpress Legger – sittende Mage Dag 3 (Rotator cuff) Militærpress Børgepress Chins eller nedtrekk Decline Benkpress eller dips for bryst Foroverbøyd eller sittende roing Dag 4 Smal benkpress eller dips for triceps Bicepscurl Knebøy eller frontbøy Legger – stående Nordic Hamstrings Mage Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: Bjoennes på 25. november 2010, 11:07 vil ikke skuldre og triceps få slite med press øvelser alle dager?
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 25. november 2010, 13:03 Nah, ikke med riktig utførelse. Er myo reps, så slitasjen er mindre enn ved vanlig 3x8 f.eks. Dessuten er det ikke så mange øvelser pr. muskelgruppe heller. Men blir det for mye med tricep dagen etter bryst og skuldre, flytter jeg heller tri til samme dag.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 27. november 2010, 17:35 Starter med loggføring av nytt prog. i morgen. Håper formen er grei etter kveldens russekro.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 28. november 2010, 19:29 Litt dårlig form etter fylla i natt men kom meg greit gjennom økta.
Uke 1, dag 1 Rack chins Decline benk: 60kg Tbar row: 30kg Skulderpress, manualer: 18kg Sidehev, maskin: 25kg Stangcurl: 25kg Jm-press: 10kg Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 02. desember 2010, 22:27 Uke 1 av programmet gjennomført! :) Litt opp på vektene neste uke, har kjørt nært 20reps på alle øvelser denne uka.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 06. desember 2010, 20:26 Maksstyrken har sunket litt i det siste. Sover rundt 6t/natt noe som er i minste laget for meg. Samtidig blir det mark og bøy en gang i uka i motsetning til tre før. Satser på litt volum nå i vinter så får styrken komme litt senere.
Kjørte bøy opp til en lett 3r på 150kg 10 x 130kg mark og 5x 160kg Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 18. desember 2010, 19:59 Bulken Sprakk i går! :-X :-X :-X
Russekro, lite mat gjennom dagen, og fyllesjuk i dag. Pøser på med kylling, shake, sjokoladepudding, sjokolademelk, havregryn og litt smågodt i kveld ::biggrin:: Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 20. desember 2010, 22:23 En liten notering for å holde litt liv.
Kjører på med MYO. Digger det! =) 87,2kg Morgenvekt. Skulle vært på 90kg nå. Må ta meg selv hardt i nakken nå skal denne perioden gå i positiv retning! Konsentrasjons ez-curl: 35kg 11 + 16 Franskpress: 40kg 11 + 18 Knebøy: 60kg x 8 m/stopp 90kg x 10 110kg x 5 130kg x 5 m/belte 145kg x 3 m/belte 145kg x 5 m/belte Noe støt på 60kg. Lett men vendinga var ikke så pen. Dårlig sko skaper ubalanse. Sittende leggpress: 40kg 12 + 18 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 23. desember 2010, 19:32 87kg Morgenvekt. Rekker ikke 90kg til jul :-\ Noen tips for å holde et jevnt og høyt kcal inntak? svinger så voldsomt. Må ha en konkret plan tror jeg, men det er så mye styr.
Gårsdagens, uke 4 dag 3. Langestrand Decline benk: 85kg 12 + 22 Nedtrekk, Technogym: 60kg 12 + 21 Militærpress: Skulle vært 45kg, så ble en 15kg økning og 1rep mindre enn sist ;p 55kg 9 + 17 Sittende kabelroing: 65kg 13 + 21 Dagens. Uke 4 dag 4. Langestrand Stangcurl: 40kg 11 + ~15 JM-press: 17kg 12 + ~20 Støt: 60kg x 2 75kg 85kg Markløft: 80kg 100kg 2 x 15 Mage på ball Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: Warrior på 23. desember 2010, 20:16 Gode treninger på deg! :)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 03. januar 2011, 20:48 Gode treninger på deg! :) Takk!Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 03. januar 2011, 20:50 Nedi 86,5kg :( :( Omgangssyken....
Over nå så håper det bare går en vei fra nå. Må få kjøpt inn gainer også føler jeg. Sliter med å få i meg nok kcal i fast form. Noen som har importert proteiner fra USA via JetCarrier? Man må fortolle det selv, men med vedlagt dokumentasjon på at det er lovlig burde det vel gå greit.. ? Usikker på om det vil bli billigere enn f.eks gymgrossisten da. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 06. januar 2011, 13:08 Et par økter siden sist logging;
3. juledag[/b] Langestrand Støt: 60kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 pers Markløft: 110kg x 8 140kg x 10 m/belte 140kg x 12 m/belte Decline benk: 90kg 12 + 15 5 jan. Uke 5 dag 3 Arena Decline benk: 90kg 13 + 21 Chins: 9 +3+3+4+4+3 Arnoldpress: 24kg 9 +16 Sittende roing, H.S: 35kg 11 +16 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 10. januar 2011, 21:18 Uke 6 dag 1 Langestrand
Benkpress: 95kg x 14 105kg 7 + 16 -> pyramide ned 90kg x 6 -> 60kg x 8 T-bar row: 45kg 14 + 21 Skulderpress manualer: 28kg 12 + 18 Upright row: 25kg 14 + ~20 Nedtrekk, T.gym: 65kg 9 + 19 Flies:20kg Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 10. januar 2011, 21:23 Dagens
Uke 6 dag 2 Arena Stangcurl: 40kg 8 +16 Bicep til bryst: 14kg myo kabel pushdown: 41kg 10 +~20 Strak mark: 100kg x 10 120kg 2 x 10 Liggende leggpress: 77kg Beinhev/mage på ball Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 12. januar 2011, 20:53 Uke 6 dag 3 Arena
Militærpress: 55kg 7 +17 upright row: 25kg 14 + ~25 Sittende roing, hammer strenght: 40kg 8 + 15 Decline benk: 100kg 8 + 18 Rack chins: 11 + 12 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 14. januar 2011, 12:40 Uke 6 dag 4 Langestrand
Knebøy: 60kg x 15 90kg x 8 110kg x 3 140kg x 3 m/belte 155kg x 3 m/belte 160kg x 2 m/belte -> uten belte 110 x 3 -> 60 x 3 m/hopp Stangcurl: 40kg 10 + 16 JM-press: 16kg x 10 18kg 10 + ~15 Hammercurl: 16kg Tricep extension, v håndtak, T-gym.: 32kg 12, 10 +~20 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: Taake100 på 14. januar 2011, 12:43 Nice bøy :D sterk i beina >:D ;D
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 16. januar 2011, 22:48 Nice bøy :D sterk i beina >:D ;D Takk :PTittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 16. januar 2011, 23:21 Uke 7 dag 1 Langestrand
Russeball i går så var ganske sliten i dag. Ble veldig lite mat på lørdag og masse drikke, så var nedi 86,6kg i dag morges og ganske så dehydrert. Fikk i meg mitt første måltid 16.00 i dag men til tross for et dårlig døgn så ble økta helt ok. Benkpress:[/b ]60kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 110kg x 3 120kg 2 x 3 90kg x 8 Sittende kabelroing: 70kg 12 + 21 Skulderpress manualer: 28kg 11 +16 Fronthev/sidehev: 10kg rundt 30 reps totalt Nedtrekk, T.gym: 70kg 10 + 16 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 17. januar 2011, 15:05 Uke 7 dag 2 Arena
Litt susete økt i dag. Hantelcurl: 22kg 9 + 15 Kons. curl på benk: 14kg en del reps Smalbenk: 70kg x 10 90kg 8 +16 Markløft: 60kg x 12 100kg x 8 130kg x 6 150kg x 6 m/belte 170kg x 6 m/belte 100kg x 6 Ett sett tri extension, 10 rep Og litt forskjellig surr. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 19. januar 2011, 10:38 Uke 7 dag 3 Arena
Benkpress: 50kg x 15 decline 80kg x 10 decline 100kg x 6 decline 110kg x 3 120kg x 3 122,5kg 2 x 2 Sittende roing, Hammer strenght: 30kg x 12 40kg 12 +18 Militærpress: 50kg 10 +15 Chins: 8 +15 Upright row: 25kg x 12 30kg 12 + 22 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 22. januar 2011, 18:41 Lørdag 22.01.11 Langestrand
Hantelpress: 26kg x 15 36kg x 10 42kg x 8 46kg 2 x 8 Bryst i kabel; 30kg 12 + 10 --> flies 22kg 10+8 Nedtrekk: 55kg x 12 70kg 10 +12 -> 50kg x 8 Kabelroing: 55kg 13 + 15 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 24. januar 2011, 17:06 Kjører noen litt tunge økter nå, før jeg går over til myo igjen fra dag 1 :)
Fotball/innebandy 1t Benkpress: 50kg x 15 70kg x 10 90kg x 6 110kg x 4 120kg x 4 130kg x 2 -> smal 90kg x 3 Chins m/strikk: 10 +4+4+4+4+3 Skulderpress hantler: 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 32kg 2 x 8 Upright-row: 35kg 12 + ~20 Strak mark: 60kg 3 x 10 Bi og tri med kabel, annenhver. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 25. januar 2011, 20:31 En spontan økt i dag på en dag jeg ellers ville hvilt.
Hadde to poser med prøver på SuperPump som jeg testa... Uvel i magen under stort sett hele økta. Ikke noe jeg kommer til å kjøpe. Men å stacke NoX.+Jack3d funker som f. ! =) Roing/planke/pushups Knebøy: 60kg frontbøy 70kg x 10 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 4 m/belte 140kg x 4 m/belte 150kg x 3 m/belte 160kg x 4 m/belte 100kg x 6 m/stopp Sittende leggpress: 35kg 15+22 Litt bicep, 35kg, "SånnLitenRarHammercurlAktigStang" Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 26. januar 2011, 19:13 26.01.11
Planke, situps Pushups: 2 x 30 Hantelpress: 22kg x 15 30kg x 12 40kg: 15, 12, 10 Militærpress: 35kg x 10 45kg 10 +18 Upright-row: 30kg Mange reps Decline pushups: 20, 10, 10 Mage i H.S apparat: 20kg 3 x 15 Tricep extension: 26kg 38kg Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 27. januar 2011, 22:12 Forkjøla i dag. Burde hvilt men følte for litt mark, selv om formen var litt dårlig.
Mage/planke/rygghev Markløft: 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 130kg x 5 150kg x 4 m/belte 170kg x 4 m/belte/reimer 180kg 2 x 3 m/belte/reimer Få støt 60kg. Chins/pullups/nedtrekk Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 07. februar 2011, 21:34 Starter med høyreps igjen fra i dag. Spinning fra i morgen også. Prøver å få inn to økter i uka med spinning fremover nå.
I går ble det litt random: Benk: 60kg 25 +12 Militærpress: 40kg 14+ noe Nedtrekk: masse reps Dips: 30, 20,20 eller no En hånds roing: 30kg 2 x 15 Upright-row: 25kg Triceps extension: 35kg Noe fra dagens: Militær situps: 4 x 18~ Pullups: 10, 8 Knebøy: 50kg x 23 Strakmark 50kg x 25-30 Bicep Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 08. februar 2011, 18:59 45min spinning i dag. 70-85%
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 10. februar 2011, 19:33 Arena
Smalbenk: 65kg 18+20 eller no Ezcurl: 27kg(tror jeg) 17+20 eller no Tricep extension, bak hodet: 14+ en del reps. husker ikke vekt. Hammer curl med kabel: 11kg en del reps MYO Mage i H.S apparat: 20kg 3 x 25 Powerwalk: 20kg 2 sett Strakmark: 60kg x 20 Knebøy: 60kg x 26 eller no Tøying Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 12. februar 2011, 18:28 Bare surr i dag. Skulle ha overkropp men ble bare litt benking. 1,5t samleie like før trening er ikke å anbefale! ::biggrin::
Benk: 50kg x 25 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 0 stoppa halveis. Går opp til uka igjen når jeg er litt bedre forberedt ! :P 90kg x 12+6 -> 60kg x 12 Litt bicurl. 16kg og 22kg->16kg Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: Refs på 12. februar 2011, 18:30 ja det osa sex av deg idag kjetil!
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 12. februar 2011, 18:30 Merka det sjæl!
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: Refs på 12. februar 2011, 18:31 hehe, det var bare narr.
Du er sterk kjetil! Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 12. februar 2011, 18:38 heh. Nei! men takk :iloveyou:
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 14. februar 2011, 17:17 siden 140kg skal opp i benken før jeg starter på nytt igjen måtte det nesten bli litt tungt der i dag og.
Gym Oppvarming, diverse Benkpress: oppvarming 90kg x 4 110kg x 3 120kg x 3 130kg 2 x 2 Nedtrekk, H.S maskin: 70kg 20+24 eller no Skrå hantelpress, m/stopp: 34kg 3 x 6 Sittende roing, H.S maskin: 30kg 17+18 eller no skulderpress, H.S maskin: 30kg 22+20 eller no Fronthev/sidehev, annenhver: 8kg x 10 6kg MYO Ez-curl: 40kg~ MYO Franskpress: 40kg~ MYO Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 15. februar 2011, 19:15 spinning intervall 45min
Dips: 30 +10 knebøy: 80kg x 20 eller no triceps extension, kabel Ez-curl Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 16. februar 2011, 10:23 støl i dag, men tok alikevel en økt. Fått i meg en god del mat de siste dagene så det går nok bra!
Arena oppvarming Skulderpress, hantler: 22kg x 10 28kg x 15 32kg 2 x 7 "pullups", håndflater mot hverandre, smalt: 8+12~ sidehev/fronthev: 6kg MYO Nedtrekk, gammelt apparat: 50kg MYO Benkpress m/stopp: 60kg x 10 80kg x 5 90kg 2 x 2 Ez-curl: 46kg 5+3+3+4+3 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking Skrevet av: LilleF0t på 16. februar 2011, 23:44 Kveldsvekt; 90,2kg =D får håpa en uke I hemsedal Ikke ødelegger for mye
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 18. februar 2011, 21:19 Lite søvn i natt men fikk i meg en god dose coffein før jeg stakk på trening. Ganske gira så tenkte å gjøre et forsøk i benken!
Kroppsvekt: 89kg ca Oppvarming, diverse Benkpress: 50kg x 15 80kg x 8 100kg x 3 120kg x 2 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 :8): 12,5kg pers ca. Tungt, men den gikk opp! 100kg x 12 60kg x 15, 12, 10 explosive!!! Med et benk program kan jeg nok øke ytterligere de neste 2mnd om jeg ikke starter en diett. Sittende roing, kabel: 90kg x 6 100kg 3 x 5 Markløft: 60kg x 12 100kg x 10 140kg x 12 ezcurl 45kg 8+12 Franskpress: 45kg 13+16 Litt hantelcurl: 16kg Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: skylinepower på 18. februar 2011, 21:33 wow gratulere!!!
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 18. februar 2011, 21:36 wow gratulere!!! Takker! :D Artig at det begynner å bli litt vekter i benken for meg også Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 19. februar 2011, 11:07 Reiser til hemsedal i morgen og blir der hele ferien. Blir snowboardkjøring hver dag, og sikkert begrensa med mat, så regner med å ta av noen få kg. Men det skal bli godt med en liten avlastning over til noe helt annet :) :)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: Taake100 på 21. februar 2011, 17:02 Reiser til hemsedal i morgen og blir der hele ferien. Blir snowboardkjøring hver dag, og sikkert begrensa med mat, så regner med å ta av noen få kg. Men det skal bli godt med en liten avlastning over til noe helt annet :) :) høres godt ut :D Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 27. februar 2011, 18:32 hjemme fra ferie. Vekta viste 88,3kg på tom mage.
Blir hardkjør framover nå, så godt det lar seg gjøre. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 28. februar 2011, 15:20 Morgenvekt på 88,8kg.
Vekta er helt grei etter en uke med ferie og treningsfri. Kostholdet ga jeg f. i. Burgere i til lunch i bakken, og masse brus og godteri på kvelden. Hadde forventa å gå noe mer ned, men hold den ganske stabil og det er jeg glad for :) Kjente syra kom litt fortere i dag, men økta ble bra. Kjørte nok litt tungt men det var bevisst. Blir MYO utover nå og målet er 95kg kroppsvekt, deretter en diett et par uker sammen med trening rettet mot militæret og opptakskrav. Dagens: Arena Oppvarming, diverse Benkpress: 50kg x 15 70kg x 12 90kg x 6 110kg x 3 120kg x 4 130kg x 2 90kg x 12 "pullups", håndflater mot hverandre, smalt: +15kg 4,4,3,3 +10kg 3,3 uten 4,3 Tbar-row: 20kg x 12 30kg 13, 12+20 eller no Militærpress: 40kg 17+20 eller no Fronthev: 10kg myo Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 02. mars 2011, 14:46 Støl som f. i dag. kjørte litt hardt ut etter ferien. Roer ned vektene litt nå.
Gårsdagens: Langestrand Knebøy: 60kg x 12 90kg x 8 120kg x 4 140kg x 3 m/belte 160kg x 2 m/belte ->140kg x 3 -> 120kg x 4 ->100kg x 8 stangcurl: 25kg MYO Franskpress: 40kg MYO Cabelcurl: 10kg myo Noe dips og chins. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 03. mars 2011, 19:56 Myo fra neste uke av. Bruker alt for lang tid når jeg kjører "vanlig" sett og fokuset blir mest på bøy og benk. Trenger mer skuldre!!
Dagens: Langestrand Oppvarming, diverse Hantelpress: 20kg x 15 32kg x 12 42kg x 12 46kg 8, 6, 6 T-bar row, apparat: 20kg x 12 40kg x 12 50kg 3 x 10 skulderpress, smith: 40kg x 10 60kg 2 x 6 60kg x 4 -> 50kg x 4 -> 40kg x 5 Pullups: 4, 4, 5, 4, 3 Upright-row: 25kg MYO Situps, militær: 2 x 20 2 x 10 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 04. mars 2011, 19:20 litt ør i hodet og sliten i ryggen. Så ble litt tungt med marken. Har ikke hatt like stort fokus på mark og bøy de siste mnd heller, så styrken er ikke helt på topp i forhold til kroppsvekta.
Spenst langestrand: Jogging 12min. litt oppvarming. Ezcurl: 50kg 3 x 5 Kons. ezcurl: 30kg 3 x 8 Franskpress: 50kg 5 x 5 Stang curl: 35kg -> 25kg -> hammercurl 14kg Tricep extension: 40kg x 10 40kg 10+4+4+3+2 Markløft: 60kg x 12 100kg x 8 140kg x 6 170kg x 5 m/belte 180kg x 3 m/belte litt tøying av rygg Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 05. mars 2011, 10:07 89,6kg morgenvekt, sulten som f.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 06. mars 2011, 21:23 6.mars
Spenst langestrand oppvarming, diverse Benkpress: 40kg x 25 60kg x 12 90kg x 6 m/stopp 110kg x 4 120kg 2 x 3 120kg x 3 -> 90kg x 3 -> 60kg x 6 Nedtrekk: 65kg 2 x 12 65kg MYO Militærpress: 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 6 60kg 3 x 3 40kg MYO Sittende kabelroing: 50kg x 12 65kg MYO Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 09. mars 2011, 16:29 dårlig med mat før trening så var litt slappere enn vanlig. Har litt å ta igjen før kvelden med andre ord.
Morgenvekt: 90,6kg Spenst Arena Jogge 10min, diverse annet Skulderpress, hantler: 12kg x 15 22kg x 12 26kg x 12 32kg x 10 36kg x 5 Militærpress/frontpress: 40kg MYO Nedtrekk, gammelt apparat: 70kg 12+15~ Sidehev: 10kg MYO Stangroing: 72kg 3 x 12 Skrå hantelpress: 22kg x 15 30kg 12, 10, 9 Decline benk: 60kg 15 +10 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 10. mars 2011, 21:54 Ble alt for sen økt i dag i tillegg til for lite mat så energinivået var på bånn og styrken var ræva. Det ble litt bøy og smalbenk så ga jeg meg.
mage/rygghev/planken Powerwalk: 22kg x 2 sett Knebøy: 50kg x 12 80kg x 8 100kg x 6 130kg x 5 150kg x 3 160kg x 2 -> 130kg x 3 -> 100kg x 6 Smalbenk: 50kg x 20 70kg x 15 70kg x 12+18 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 14. mars 2011, 16:22 Kjørte MYO igjen i dag og det er absolutt det kroppen min liker! Konsentrerer meg mer og får kjørt i mellom økta raskere.
beeptest(8,6) og fotball. Skulderpress, hantler: 24kg 15+ X Pullups: rundt 20 totalt Upright-row: 30kg 13+ X Smalbenk: 70kg 15+ X Nedtrekk, H.S: 65kg Pec deck, maskin: 55kg Sittende kabelroing, multiapparat: 41kg Kons curl, maskin: 30kg Sumo mark: 90kg 3 x 8 Føles unaturlig og og blir fucka med mixed grip når høyre armen treffer låret. Sikkert litt stiv muskulatur i beina som begrenser bevegelsen også. Men får trene litt mer teknikk. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 16. mars 2011, 10:40 16.3
Spenst arena: Har bare kjørt ett aktiveringssett og myo reps på alt Militærpress: 40kg 13+ X Foroverbøyd sidehev: 8kg 13+ X Stangroing: 70kg 14+ X Skrå hantelpress: 30kg 12 + X Nedtrekk, smalt: 65kg 13 + X Brystpress, H.S: 30kg 14 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 22. mars 2011, 20:48 Var oppe til 4 i natt og jobba med oppgave. Så jeg var litt sliten i dag og ble fort tappa for energi. Ga meg etter marken.
oppvarming Franskpress: 20kg x 15 40kg x 8 50kg x 8 -> 40kg MYO Bicurl til bryst: 16kg MYO, mange reps Markløft: 60kg x 12 100kg x 8 120kg x 12 140kg 2 x 8 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 22. mars 2011, 22:57 Sitter og blar litt tilbake i loggen, og ser at på 1-2år så har økningene vært latterlig dårlig! Tydelig at jeg ikke har vært like dedikert til trening som jeg var en periode tidligere. Litt synd det! :-\ Styrken og fysikken kunne vært så mye bedre
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 29. mars 2011, 20:52 29. Mars Morgenvekt; Ca 91kg
Langestrand Virker som formen er på vei tilbake, så lenge jeg klarer å holde matinntaket på den sunne siden! Men nå kommer russetiden for fullt og da blir det nok mye fyll og fanteri som kommer til å ødelegge både kropp og styrke. Driter nok i å deffe før den tid er over, da jeg sikkert kommer til å gå ned noen kg i løpet av april-mai. Dagens: Oppvarming Markløft: 60kg x 10 90kg x 8 100kg x 5 130kg x 4 150kg x 3 170kg x 3 m/belte 190kg x 3 m/belte + reimer Støt: 60kg x 2 80kg x 1 90kg x 1 Franskpress: 30kg x 8 40kg 15 +4+4+5+4 Stangcurl: 20kg 18 +5+6+6+5 Mage, T.G apparat:45kg x 30 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: Taake100 på 30. mars 2011, 14:33 29. Mars Morgenvekt; Ca 91kg Ser veldig bra ut dette her :D. Stå på! Langestrand Virker som formen er på vei tilbake, så lenge jeg klarer å holde matinntaket på den sunne siden! Men nå kommer russetiden for fullt og da blir det nok mye fyll og fanteri som kommer til å ødelegge både kropp og styrke. Driter nok i å deffe før den tid er over, da jeg sikkert kommer til å gå ned noen kg i løpet av april-mai. Dagens: Oppvarming Markløft: 60kg x 10 90kg x 8 100kg x 5 130kg x 4 150kg x 3 170kg x 3 m/belte 190kg x 3 m/belte + reimer Støt: 60kg x 2 80kg x 1 90kg x 1 Franskpress: 30kg x 8 40kg 15 +4+4+5+4 Stangcurl: 20kg 18 +5+6+6+5 Mage, T.G apparat:45kg x 30 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 30. mars 2011, 21:31 Ser veldig bra ut dette her :D. Stå på! Takk! Er i det minste på vei tilbake, om ikke bedre. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 24. mai 2011, 19:53 Bøy og mark i dag etter et langt opphold fra øvelsene ! Stiv som f i ræva og kjørte som vanlig litt for hardt ut etter et avbrekk :P Styrken er i tillegg ræva nå etter russetiden!! Kjedelig..
Bøy: 45kg x 15 70kg x 12 100kg x 6 120kg x 3 140kg x 3 Mark: 60kg x 10 100kg x 8 140kg x 5 160kg x 5 -> 100kg x 3 Litt pullups Nedtrekk: 3 x 8 rolig Bicepcurl: 14kg 3 x maks rep Litt tøying Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 28. mai 2011, 16:19 Trening i dag og er ikke i annet enn elendig form om dagen !
Men nå er heldigvis eksamener over, så nå kan jeg endelig fokusere på trening og mat igjen, Fra og med i dag! Merker på kroppen at maten jeg putter i meg har utrolig mye å si for min prestasjon. Vekt: ca 87kg I dag var jeg 10 repper på 70kg i benken TUNGT og jeg gikk ned til 60kg før det også ble tungt. Bøy: 140kg x 3 tungt mark: 160kg x 5 tungt stats slik ståa er nå. Regner med de forbedres ganske raskt Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: Luxer på 31. mai 2011, 00:11 Spor, må følge med her! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 31. mai 2011, 23:06 Kjenner formen kommer seg. Fortsatt mye å gå på utholdenheten men styrken er ikke så langt unna der jeg var.
89kg etter trening og før kveldsmat. Opp 2kg siden 18mai. Jogge 10min, planke, pushups, nedtrekk, strakmark Knebøy: 50kg x 15 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 5 140kg x 5 m/belte 160kg x 2 m/belte Franskpress: 30kg x 15 50kg 4 x 6 Bicurl: 22kg 3 x 6 Tricep extension: 50 18, 12 Cabelcurl: 35 15, 10 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: Amadon på 31. mai 2011, 23:07 Lest igjennom det meste i loggen din nå, og dette ser veldig bra ut! Gutt som er i from :D
Gjerne se min logg og se om jeg gjør noe galt!! Hehe Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 31. mai 2011, 23:22 Lest igjennom det meste i loggen din nå, og dette ser veldig bra ut! Gutt som er i from :D Gjerne se min logg og se om jeg gjør noe galt!! Hehe Hehe, takker ! :) Det går veldig opp og ned for meg og det merkes på kroppen at russetiden har satt sine spor. Men nå kjennes det ut som kroppen begynner å komme seg igjen og godt er det! :) Både treningsprogrammet og kostholdet ditt ser greit ut for en som ikke er så altfor godt kjent med vektene! :) Spis godt med proteiner, få nok søvn, og hold deg unna altfor mye sukker så skal du se resultatene kommer ! ;) Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: Amadon på 31. mai 2011, 23:26 Hehe, jeg har selv vært russ i år og må si det merkes! :D Noe annet du ville anbefalt av program? Så har jeg noe og vurdere i en periode. Kostholdet mitt er egentlig veldig rent og holder meg veldig langt unna godis og sukker i ukene. I helga pleier jeg og kose meg litt med brus ihvertfall! :)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 01. juni 2011, 00:00 Foreløpet hadde jeg holdt meg til det programmet du har nå. Om du føler du trenger noen justeringer i øvelser/variere øvelser, så kan du gjøre det underveis! Ha jevn progresjon, øk vektene hver uke eller annenhver uke. Når du blir litt bedre kjent med kroppen og vektene så finner du ut av hva du trives med og reagerer best på.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: Amadon på 01. juni 2011, 12:16 Foreløpet hadde jeg holdt meg til det programmet du har nå. Om du føler du trenger noen justeringer i øvelser/variere øvelser, så kan du gjøre det underveis! Ha jevn progresjon, øk vektene hver uke eller annenhver uke. Når du blir litt bedre kjent med kroppen og vektene så finner du ut av hva du trives med og reagerer best på. Takk for flotte tips :) Skal følges. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 06. juni 2011, 22:10 Økt 1:
6km jogging i skau, ca 35min. Økt 2: Bicurl: 11kg, 15kg Franskpress: 30kg x 15 40kg x 12 50kg 3 x 8 markløft: 60kg x 15 (noe støt) 100kg x 8 140kg x 6 170kg x 5 100kg x 8 strake Tittel: Sv: Soppsui92. Trener mot befalskolen Skrevet av: LilleF0t på 08. juni 2011, 16:12 onsdag 8. juni.
Begynner å få dårlig tid nå, reiser på opptak 24. juni. Pushups på ball: 2 x 20 Knebøy: 50kg x 12 80kg 2 x 15 Skrå brystpress, H.S: 25kg 2 x 15 Omvendt lårcurl, liggende: 15kg 2 x 15 Tricep extension -> supersetta med situps på ball: 22kg x 20 -> 20 22kg x 20 -> 20 22kg x 20 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 08. juni 2011, 18:54 Starta på CLA i dag. Fikk med en boks fra GG så why not..
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 22. juni 2011, 15:05 To dager til jeg reiser på FOS, så treningen i det siste har vært mer målrettet mot opptaket.
Morgenvekt er rundt 88,5kg for tiden, har bevisst holdt meg der kun på grunn av opptaket. Om ikke hadde jeg fortsatt bulken. Var i dårlig form etter russetia og brukte en stund på å komme til hektene, men nå er formen tilbake. Noen av prestasjonene siden starten av juni; For å notere hvordan jeg ligger ann før opptaket. 3000m fra 16min -> 13.30 på 2 uker. Dips: 2 x 30, +20kg 3 x 12 Hantelpress: 46kg 2 x 10 Bøy: 160kg x 6 mark: 170kg x 6 ( kun trent tung mark en gang siden russetia for å spare ryggen) Ryggen er blitt bedre etter nye sko og tøying. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: Luxer på 22. juni 2011, 20:55 Nice, lykke til! Post hvordan det gikk da :)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 12. juli 2011, 23:32 Gått fra 89,3kg til 84kg i løpet av opptaket. Ser ut som et beinrangel :p
Reiser til Bardufoss 17.juli så kommer til å jobbe med matinntaket og hard trening fram til det. Så håper jeg mulighetene for trening der oppe er gode og at maten er bra. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 15. juli 2011, 20:41 morgenvekt på 82,7kg onsdag, ca 85kg nå.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 16. juli 2011, 18:33 morgenvekt: 85,7kg. Reiser i morgen men håper treningsmulighetene er gode samt at jeg klarer å ligge i kcal overskudd med en god dose protein i kosten.
Økta i dag: Franskpress: 30kg x 15 50kg x 6 60kg x 4 -> 50kg x 4 50kg supersetta med bicurl 24kg: 6 x 4 Litt ez-curl: 50kg 2 x 6 Mage på ball Vendinger 40kg og 60kg Markløft: 100kg 2 x 15 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 11. august 2011, 21:49 Hatt litt bedre overskudd i det siste og kjenner formen kommer seg igjen, så har hatt noen ganske gode økter de siste dagen.
Litt fra tidligere økter denne uka. Benk: 90kg x 8 110kg x 4 120kg 2 x 3 Dips: 2 x 35 Skrå hantelpress: 30kg 2 x 15 Vendinger: 50kg x 8 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 2 Markløft: 90kg x 15 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 3 Tbar-row: 45kg 3 x 12 Knebøy: 100kg x 6 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 3 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 15. august 2011, 08:50 "Aspiranten" starter om en uke, så det blir nok lite tid til trening da. Håper bare vekta ikke faller alt for mye.
Litt fra gårsdagens: markløft og støt på 50kg støt: 80kg x 3 Vendinger: 90kg 3 x 2 Foroverbøyd roing: 50kg x 15 80kg 2 x 10 90kg 2 x 8 Chins varianter: Nedtrekk: 60kg 3 x 10 Cabelcurl Pushups Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 20. august 2011, 22:20 Litt fra i går :
vendinger: 60kg x 5 90kg 2 x 2 100kg 1, 1 Markløft: 90kg x 8 130kg 2 x 10 Rack chins: 13, 10, 10 Foroverbøyd stangroing: 60kg x 10 90kg 3 x 8 Smale pushups på ball: 3 x 25 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg - 145kg benk Skrevet av: LilleF0t på 11. oktober 2011, 18:23 Aspirant perioden er over og treningen er så smått kommet i gang ! :) :) Så får jeg nå se hvor dette bærer hen. Vekta, volumet og styrken har godt litt ned naturligvis men den generelle formen er bedre, og tiden på 3000m er også nådd et akseptabelt nivå. På bare 2 mnd forbedret jeg tida med ~2min 15 sec og godt fornøyd med det ! Første eksamen innen diverse øvelser gikk som følger;
3000m: 11.55 Hangups: 15 Situps: 46 Pushups: 51 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: Pans på 11. oktober 2011, 18:29 Er du i flyvåpenet? Rusta i tilfelle? :)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: Mercenary på 11. oktober 2011, 18:32 Spor :)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 11. oktober 2011, 19:33 Er du i flyvåpenet? Rusta i tilfelle? :) Nei, Hæren - CSS. Men holder til på Rusta Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: Pans på 13. oktober 2011, 20:45 Nei, Hæren - CSS. Men holder til på Rusta Ah. Du får hilse Ravatn/Høybråten/Aas om du ser de på Spar ;) Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 26. oktober 2011, 20:42 Første mark/bøy i går på lenge. Styrken er så deretter men om jeg får kommet ordentlig i gang igjen, så er det nok ikke lenge til styrken er tilbake i beina og!
kneøby: 80kg x 8 100kg 5 x 5 Markløft: 90kg x 10 120kg x 3 150kg 2 x 3 120kg x 6 Chins diverse. Var i tillegg oppe på 50kg hantelpress for første gang. Hantelpress: 30kg x 12 37,5kg x 6 45kg x 6 50kg x 8 50kg x 5 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: Bjoennes på 26. oktober 2011, 20:50 KOser du der oppe? Du kan sikkert Hilse Løytnant Lars "Vådeskudd med 12.7" Vasaasen hvis du ser han på spar.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 26. oktober 2011, 21:03 KOser du der oppe? Du kan sikkert Hilse Løytnant Lars "Vådeskudd med 12.7" Vasaasen hvis du ser han på spar. Er helt greit. Er på kurs på Sessvollmoen før det blir modul 1 på rena. Vært ganske rolig etter rekrutten egentlig, men blir vel litt mer action og morsomt etterhvert. Samt litt mer helvete ! Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: Bjoennes på 26. oktober 2011, 21:21 ait, rena er digg plass. Bare husk at det helvette er de historiene du faktisk sitter igjen med når du er ferdig.
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 18. desember 2011, 17:32 kort innlegg.
vekta er 84 kg og jeg er tynn som en flis. Jumpers knee, albuen verker og nå er skuldra i gang. Så livet er vel bare helt topp for tiden ! På treningsfronten går det vel egentlig dritt, og det blir neppe noe hardcore på 1 og et halvt år :p Trener litt av og til så får vel bare prøve å fortsette med det, men akkurat nå holder verkende kroppsdeler meg igjen i det meste. markløft, første på gang på mange mnd. strak mark: 100kg x 12 deadlift: 100kg 2 x 12 benk: 80kg x 10 100kg x 10 litt forskjellig hangups. skulderpress, lett Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: Refs på 19. desember 2011, 21:40 Leit å høre Kjetil! Men stå på, å gjør det beste ut av det!
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 03. januar 2012, 00:41 litt fra dagens.
vekta er 86-87kg nå. Reiser nordover igjen i morgen. Benk: 50kg x 15 90kg x 8 110kg x 5 120kg x 3 130kg x 2 90kg x 13 Skrå hantelpress: 30kg x 12 34kg x 12, 8 militærpress: 40kg x 12 50kg 3 x 8 sidehev: 10kg Dips: 30 +15kg x 15, 12, 8 Mage Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: Luxer på 03. januar 2012, 00:55 Ser ut som styrken holder seg veldig bra, ja! ;)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: Bowleren på 03. januar 2012, 01:08 Hei ;) Når skal du søke? Sommer eller vinter? :)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 03. januar 2012, 01:11 Hei ;) Når skal du søke? Sommer eller vinter? :) Har vært inne et halvt år ;) Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: Bowleren på 03. januar 2012, 01:12 Ah, lekent ;) Får du bra med tid til å trene og sånt? Skal søke selv til sommeren :D Hardt opptak?
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 03. januar 2012, 13:55 Ah, lekent ;) Får du bra med tid til å trene og sånt? Skal søke selv til sommeren :D Hardt opptak? Opptaket er nokså hardt men helt overkommelig. 7 dager i skogen, 5 av de med helvete og ca 800-1000kcal i døgnet. Gikk ned 8kg i løpet av opptaket. Når du først er inne er det lite fritid. Lange dager og tunge kurs og lesing til prøver på kvelden og andre forberedelser. Men det er også perioder hvor en får litt tid til å trene også, og da er det absolutt lurt å benytte den tia en har til fornuftige ting. Men en utvikler seg selv på mange måter og det er absolutt noe som er verdt å ha med seg videre i ryggsekken og som imponerer på cvn ;) Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 06. januar 2012, 23:02 Tilbake til Rusta og drittmat.. poteter, kjøttkaker fulle av fett, berneusaus og null grønnsaker... wtf !!?
Litt fra kvelden benk: 90kg x8 100kg 3 x 6 skrå hantelpress: 30kg 3 x 10 Facepulls bryst m/kabel militærpress: 40kg x 15 50kg 10, 8, 9, 7 Arnoldpress: 25kg x 6 20kg 3 x 8 Tricepspress hantel 15kg Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 07. januar 2012, 16:03 noe fra dagens..
knebøy: 50kg x 15 90kg x 10 120kg x 5 140kg x 3 150kg 2 x 3 50kg x 10 frontbøy Pullups, underhånds: 3 x 5 og litt forskjellig Enhånds kabelroing: 30kg x 10 35kg 3 x 6 Strakmark: 70kg 2 x 15 Stangroing: 70kg 2 x 10 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 08. januar 2012, 17:46 armer og lett skuldre i dag. Skuldra er fortsatt vond og er ikke sikker på hvordan jeg skal rehabilitere den. Vanskelig å lokalisere smerten utifra muskulært kart da skuldra er så kompleks..
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 11. januar 2012, 21:39 en liten en i dag, etter to dager fylt opp med fysisk ute i 15 blå.
benk: 50kg x 15 70kg x 12 100kg x 8 120kg 2 x 3 Skrå hantelpress: 20kg x 12 30kg x 12 35kg 3 x 6 Militærpress: 40kg 4 x 10 Sidehev, kabel: 2 x 10 Skulderpress, hantel, stående: 13kg 3 x 12 triceps extension, tau Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 12. januar 2012, 21:39 frontbøy:
50kg 2 x 10 knebøy: 50kg x 12 90kg x 8 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 160kg x 2 Pullups: random +15kg 6,4,5 Hantelroing: 30kg 2 x 10 Nedtrekk: 60kg 2 x 8 60kg 18 litt tøying av bein og rygg. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 14. januar 2012, 18:08 Warmup
noe core, dips, pushups Benk: 50kg x 12 90kg x 8 m/stopp 110kg x 5 120kg x 3 90kg 2 x 10 Militærpress: 30kg x 12 50kg 3 x 8 Sidehev: 11kg Facepulls Dips med rotasjon. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 15. januar 2012, 17:58 warmup
Noe forskjellig pullups Knebøy: 50kg x 12 90kg x 10 120kg x 6 150kg x 5 160kg x 3 Markløft: 90kg x 10 120kg 3 x 6 Sittende roing: 75kg 4 x 10 forskjellig håndtak Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 12. februar 2012, 13:37 Akkurat starta opp med programmet jeg kjørte fra helt i starten av loggen. Blir nok noe rullering på øvelser/set/reps selvfølgelig, men følger grunn oppsettet. Ser hvor det bærer hen :) :)
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 12. februar 2012, 17:38 logger i bok, men fører inn to økter her så jeg ser hvor fort jeg kommer meg igjen. Beina er iallefall heelt kjørt, selv etter de lette øktene her :P Men går rolig ut og øker jevnt med formen :)
Dag 3 Benk 80kg 3 x 8 1 x 5 skrå hantelpress: 20kg 3 x 10 Fronthev: 5kg x 12 7,5kg 3 x 10 Skulderpress, manualer 20kg 3 x 10 Facepulls: 5skiver 3 x 12 Dips 3 x 12 Tricep extension, undergrep 6 skiver 2 x 15 _______________________________________________________________ Dag 4 Hantelroing 20kg x 10 22,5kg 3 x 10 Markløft 80kg x 8 100kg 3 x 8 Knebøy 50kg 2 x 8 50kg 1 x 30 Strakmark 50kg 2 x 10 Nedtrekk, bredt 55kg 2 x 8 55kg 1 x 22 Hantelcurl 15kg 3 x 10 hammercurl, cabel 2 x 10 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: Luxer på 12. februar 2012, 18:12 Spor, hadde mista det. Får du mye tid til å trene for tida eller er det litt opp og ned? Bare å logge flere økter her, er morro å følge med i loggen din! :D
Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 03. mars 2012, 18:49 2. mars. Vekta er forøvrig 87-88kg atm
Markløft: 110kg x 3 140kg x 3 160kg x 2 dårlig grep 160kg m/ belte+reimer 2 x 5 Frontbøy: 40kg 3 x 10 Rack chins: 10, 12, 11, 9 Stangroing: 60kg x 2 80kg x 8 80kg m/reimer 2 x 8 -> 60kg x 8 Smal nedtrekk: 65kg 3 x 8~ Bicep random Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 03. mars 2012, 18:51 3. mars. Reiser Nordover i morgen etter en liten ferie hjemme.
Benkpress: 100kg x 6 120kg x 5 125kg x 2 100kg m/stopp x 6 Skråbenk, hantler: 36kg 2 x 8 Flies: 20kg 2 x 12 Militærpress: 40kg 3 x 10 Shrugs, stang: 60kg 2 x 15 Side/fronthev mix: 12kg - 10kg - 8kg Smalbenk: 70kg 2 x 10 Smale pushups med motvekt: 3 x 8 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 08. mars 2012, 18:31 6/3 dag 2
Markløft: 100kg x 10 130kg x 6 160kg x 5 170kg x 4 Frontbøy: 60kg 2 x 8 -> knebøy 60kg x 20 chins: 4 x 6 Nedtrekk, smal: 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 Foroverbøyd roing: 80kg 2 x 8 60kg 2 x 10 stopp i gulvet Bicepcurl 20kg tricepextension, stang, opp til max belastning Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 08. mars 2012, 18:35 dag 3 8/3
Litt kort økt i dag, så tar igjen det tapte på tri i morgen. Benkpress: 90kg x 6 110kg 3 x 5 Skrå hantelpress: 35kg 2 x 8 Bryst, kabel(?): 6 skiver Arnoldpress supersett Foroverbøyd sidehev på benk: 25 kg 3 x 6 --> 6kg 3 x 10 Fronthev: 12,5kg 2 x 8 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 08. mars 2012, 20:54 Schiek powerlifting belt bestilt :)
Så jeg får starta med litt ordentlige vekter igjen Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: TURTLE~ på 08. mars 2012, 21:56 Kjetil is back on track ;D
Sykt funny å lese fra starten av loggen, da vi var noobs ;D Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 08. mars 2012, 22:21 Kjetil is back on track ;D Sykt funny å lese fra starten av loggen, da vi var noobs ;D Jeg har vel aldri vært noob.. Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: TURTLE~ på 08. mars 2012, 22:31 Jeg har vel aldri vært noob.. Jo kjetil lolTittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 08. mars 2012, 22:37 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: TURTLE~ på 08. mars 2012, 22:48 Næ'hei.. Neivel, bare meg da :'(Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 09. mars 2012, 07:59 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 10. mars 2012, 14:16 9/3
Sittende 1 hånds kabelroing: 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 t-bar row: 40kg x 12 55kg 4 x 8 Rack chins: +10kg 10, 6, 6, 6 Nedtrekk: 60kg 2 x 8 1 x 24 Smalbenk, bein opp: 50kg x 15 80kg 2 x 8 Knebøy: 90kg x 10 120kg 2 x 5 120kg 3 x 3 m/ dårlig belte Strak mark: 60kg 2 x 8 1 x 13 bredt grep(glipper, såre hender) tricepspress hantel/franspress: random Lårcurl supersett dips: 80 4 x 12 --> 3 x 15 Tittel: Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13 Skrevet av: LilleF0t på 11. mars 2012, 20:06 11/3 dag 1
Benk: trenger litt mengdetrening i benken kjenner jeg. 80kg x 10 100kg x 5 120kg 2 x 4 Decline benk, smith: 60kg 2 x 8 1 x 24 Skulderpress, hantler: 30kg x 10 40kg x 4 håpa på fler her men.. 30kg 2 x 8 Foroverbøyd sidehev på benk: 9kg 3 x 12 Militærpress: 40kg x 5 50kg x 5 60kg 2 x 2 Overhead cabel extension, stående: 30kg x 12 35kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 Overhead hantelpress: 12,5kg 2 x 8 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 13. mars 2012, 12:06 dag 2
Enhånds cabelroing: random opp til 1 x 6 Sittende kabelroing: 60kg x 10 80kg x 8 100kg 2 x 6 100kg x 6 -> 80kg x 4 -> 65kg x 6 Rack chins: +15kg 3 x 5 Omvendt lårcurl, liggende: 3 x 8 Noe beinpress, 50kg Knebøy: 60kg x 10 100kg x 8 130kg 3 x 6 m/belte 100kg 2 x 8 Markløft: 60kg 4 x 10 Nedtrekk m/tau: 55kg 3 x 10 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 14. mars 2012, 13:22 Støl og litt ubehag i skuldra i dag, så ble en lett økt. Tydelig at nedtrekken i går traff bakside også.
Litt core "Sittende militærpress": 30kg 4 x 12 Arnoldpress: 15kg 2 x 15 Hantelpress: 27,5kg 2 x 20 2 x 12 Bicep og tricep random rundt 10 rep x 3-4 sett Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 14. mars 2012, 18:43 Schiek beltet ankom i dag! :) :) 78$ inkl. frakt. Så endret leverandøren verdien til 14$ uten videre, så det ble ingen ekstra utgifter. Bra pris i forhold til norske leverandører !
Det satt i tillegg utrolig godt på og veier omtrent ingenting. Noe helt annet enn typisk gymbelter. Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 28. mars 2012, 22:53 2t grappling tidligere på dagen. Vondt i det meste :p
kort økt i kveldinga: markløft: 60kg x 15 90kg x 8 120kg x 3 150kg x 5 170kg x 4 Nedtrekk: 50kg x 15 65kg x 10 75kg 3 x 8 -> 60kg x 8 Foroverbøyd stangroing: 60kg 15, 12, 12 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: Redstrek på 29. mars 2012, 14:18 Spor. ;)
Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 14. april 2012, 21:53 Tilbake etter ferie og treningsfri og dårlig mat. Går opp og ned som en jojo i både vekt og styrke, men går fort frem mot dim. og sommer og har et ønske om å være på topp i både styrke og formmessig så det blir strict fremover nå!
Forkjøla men en kort og god økt i dag. Skråbenk stang: 50kg x 8 70kg x 8/7/7/7 Decline benk, smith: 60kg x 12 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 5 Skulderpress, hantler: 20kg x 12 30kg x 6 35kg x 6/5 Sidehev: 9kg ~ 4 x 10 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 15. april 2012, 20:45 15/4 dag 4
Knebøy: 90kg x 5 120kg x 3 150kg x 5 m/belte 160kg x 2 m/belte Frontbøy: 70kg 2 x 8 Rack chins: 15kg 6/8/7/6/5/4 Foroverbøyd stangroing: 70kg x 8 80kg 3 x 8 -> 60kg x 10 etter siste sett Sittende kabelroing, smal: 80kg 3 x 8 Supersett med nedtrekk m/tau: 35kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 21. april 2012, 20:42 Vært syk i en uke nå, så det ble første to økter i går og i dag.
20.01.12 Dag 1 Benkpress: 80kg x 6 m/stopp 100kg x 3 110kg 3 x 5 Flies på stepup benk. kronglete.. 30kg 4 x 6 Pullovers: 30kg ... Sittende sidehev: 9kg x 10 11kg 4 x 10 Fronthev, kabel 2 plater Stående skulderpress, hantler: 20kg ... 4 sett Sidehev, kabel Dips m/2 blå strikk 4 x 10 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 21. april 2012, 20:49 Dag 2
Knebøy: 80kg x 6 110kg x 3 130kg x 3 150kg 2 x 3 m/belte Frontbøy: 80kg 3 x 5 Clean & jerk, fra lår opp på skuldre. 50kg 2 x 8 Rack chins: 20kg Smal nedtrekk: 80kg 4 x 6 Sittende roing, tau: 65kg 3 x 8-10 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 20. mai 2012, 14:00 Noe fra treningen i går. Blir litt myo-reps framover, kombinert med litt tunge sett på noen øvelser utifra formen. Og må virkelig begynne å prioritere skuldre overfor bryst! :what:
div core Benk: 80kg x 6 110kg x 8 90kg x 5 medium bred/m stopp 120kg x 4 90kg .. Skrå flies: 18kg myo Facepulls: 26kg myo Militærpress, smal: 35kg aktiveringsett -> 30kg Sidehev: 11kg Myo Tricepextension: Myo Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 23. mai 2012, 00:34 økta i dag:
skulderpress: 26kg myo Fronthev, 15kg skive: myo Sidehev, kabel og facepulls Decline benk: 70kg Myo Skrå flies: 20kg myo Franskpress: 40kg myo Ez-curl 30kg myo Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 26. mai 2012, 18:57 vekta er ikke mer enn rundt 87kg, men styrken er ikke så aller verst.
Benk: 50kg x 15 80kg x 6 110kg 4 x 6 Skråbenk, hantler: 26kg x 10 32,5kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 Skulderpress, smith: 50kg x 10 55kg 4 x 8 Sidehev, kabel supersett med Facepulls Sidehev mot benk Liggende tripress: 15kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 27. mai 2012, 16:05 Ble tung bøy økt i dag. Måtte sjekke formen
Knebøy: 60kg x 12 90kg x 6 120kg x 3 140kg x 3 M/belte 150kg x 2 160kg x 1 170kg x 2 Dette er vel pers på 87kg kroppsvekt. Fornøyd :) Nedtrekk: 65kg myo Foroverbøyd stangroing: 60kg 3 x 12 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 31. mai 2012, 22:40 Noe fra dagens:
markløft: 80kg x 12 110kg x 8 130kg x 3 150kg 3 x 8 hantelroing liggende på benk: 25kg 4 x 10 Skulderpress, hantler: 17,5kg x 20 22,5kg x 15 27,5kg x 12 Nedtrekk: 60kg x 12 70kg 4 x 10 Lårcurl: 80kg x 12 180kg 3 x 10 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg Skrevet av: LilleF0t på 02. juni 2012, 20:00 lang oppvarming
skråbenk, hantler: 32,5kg x 12 45kg x 9 35kg 2 x 10~ Declinebenk, smith: 60kg x 12 100kg x 3 110kg x 7 120kg x 4 Skulderpress, hantler: litt random, opp til 27,5kg Skulderpress, smith: 50kg x 10 70kg 3 x 4 50kg 2 x 8 Foroverbøyd sidehev: 11kg 3 x 12 Franskpress: ~40kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.29 Skrevet av: LilleF0t på 03. juni 2012, 17:19 God økt i dag og ble en fin pers i bøy :) litt frampå uten oppbygning under hæla men ellers ganske bra.
Nedtrekk: opp til 100kg. 70kg 3 x 10 eller no Bøy: 60kg x 12 90kg x 6 120kg x 3 150kg x 2 160kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 Strak mark: 60kg 3 x 10-12 Sittende roing, en hånds/tau/stang: 45-70kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.29 Skrevet av: LilleF0t på 03. juni 2012, 18:10 Film av bøyen. noe knoting på teknikken blir det under maksing...
http://www.youtube.com/watch?v=wzIU69uMBHA&feature=youtu.be Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 09. juni 2012, 21:36 Skulderpress, smith:
50kg x 8 60kg x 5 70kg 3 x 4 Sidehev mot benk: 9kg 4 x 10 Litt facepulls, lett Militærpress: 40kg 4 x 10~ Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 15. juni 2012, 20:55 knebøy:
60kg x 12 90kg x 6 120kg 2 x 5 140kg 2 x 2 Nedtrekk: 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg 2 x 10 Markløft: 90kg x 6 120kg x 6 150kg x 6 170kg x 5 175kg x 3 Foroverbøyd stangroing: Myo 60kg mange reps Smal nedtrekk m/strikk 75kg 2 x 10 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 23. juni 2012, 20:50 Fylla i går. Sliten i dag, men ble en økt selvom :P
Knebøy: 60kg x 10 80kg x 5 100kg x 23-24 120kg x 12 Nedtrekk, en hånd: 35kg 2 x 10 40kg 2 x 8 Enhånds hantelroing: 32kg 2 x 10 Bicurl: 20kg 2 x 8 Dips: 25 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 27. juni 2012, 08:34 Gårsdagens økt, rakk kun bryst til en forandring..
Benk: 40kg x 20 90kg x 5 110kg x 3 120kg x 5 130kg x 3 110kg x 6 90kg x 12 Skrå hantelpress: 26kg x 10 34kg x 8 38kg x 8 42kg x 6 Flyes, liten skrå: 26kg 3 sett Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 28. juni 2012, 10:09 gårsdagens ..
Knebøy: 60kg x 10 100kg x 5 m/stopp 140kg x 3 m/belte 160kg x 2 m/belte 170kg 3 x 2 m/belte Utfall 60kg x 10 50kg x 10 50kg powerwalk Pullups m/strikk 4 x 8 Foroverbøyd roing: 50kg x 15 70kg x 12 60kg x 5 50kg x 7 Nedtrekk: 75kg x 3 -> droppsett ned til 45kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 28. juni 2012, 10:25 morgenøkt.
ca 5-6km joggetur ute =) Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 28. juni 2012, 19:44 andre økta i dag :)
Skulderpress, hantler: 18kg x 10 28kg x 6 34kg x 3 38kg x 8 42kg 2 x 5 36kg x 7 Militærpress: 40kg x 5 60kg 3 x 5 40kg x 10 eller no Sidehev mot benk: 8kg x 12 11kg x 6 10kg 2 x 8 Litt facepulls Franskpress: 30kg x 6 50kg 3 x 6 Dips: 25kg x 6 25kg x 8 25kg x 10 Triceps pushdown tau 40kg -> 30kg -> 25kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 30. juni 2012, 21:53 Litt random i dag, men nokså tungt.
Markløft: Litt svak i hamstrings kjenner jeg, så dette må prioriteres litt for å få marken på stell. 60kg x 10 100kg x 6 130kg x 3 150kg x 3 170kg x 6 180kg x 3 nordic hamstrings Torstrand: nedtrekk/roing apparat hantelroing: 32kg 2 sett Nedtrekk, smal Dropsett Stangcurl supersett med Dips Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 01. juli 2012, 21:41 Mye "random" om dagen, men prøver å løfte litt tungt så lenge det går.
hantelpress: 20kg x 12 34kg x 8 42kg x 10 46kg x 12, 9 38kg x 10 Skulderpress, smith: stanga veier.. ? +20kg x 10 +40kg x 6 +60kg x 4, 4, 2 +40kg ... Brystpress, hammer strenght: 30kg 35kg 40kg Sittende sidehev: 6kg 8kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 05. juli 2012, 12:09 sen økt i går kveld, så ble bare litt bryst.
Skråbenk, smith 50kg x 10 70kg x 4 90kg 2 x 3 Hantelpress: 30kg x 8 42,5kg x 8 50kg x 6 55kg x 5 en god pers faktisk :) Benkpress: 90kg x 8 110kg 2 x 5 90kg 2 x 10 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 06. juli 2012, 18:25 litt tom i dag, og ble helt gåen etter økta..
Skulderpress, hantler: 14kg x 12 24kg x 10 34kg x 8 38kg x 6 42kg x 3 ............................... Knebøy: 60kg x 8 100kg x 140kg x 3 m/belte: 160kg x 5 170kg x 3 100kg x 20 Foroverbøyd stangoring: 50kg x 12 70kg 3 x 10 Nedtrekk, smal, omvendt grep: 70kg 3 x 8 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 14. juli 2012, 11:13 økta på torsdag. Vært på festival siden :) :)
benkpress: 50kg x 12 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 4 130kg x 4 140kg x 2 120kg x 3 100kg x 6 Skrå hantelpress: 32kg 3 x 10 Litt bicurl i mellom setta bryst i kabel Dips: 15kg x 8 35kg 3 x 8 20kg x 10 Skulderpress, apparat Tricep extension, stang. 35kg -> 25kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 22. juli 2012, 20:33 hatt 3 dagers fri nå, med alt for lite mat egentlig. Noen ganger orker en bare ikke..
Benkpress: 50kg x 12 70kg x 8 100kg x 5 120kg 5 x 3 :) Skrå hantelpress: 28kg x 10 32kg x 8 36kg x 8 40kg x 7 Decline benk, smith: 60kg x 10 80kg x 12, 10, 7, 9 sittende skulderpress, smith: 50kg MYO up right row, cabel: 50+6kg MYO Sittende sidehev mot benk: 7kg 3 x 10 Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 23. juli 2012, 22:04 Knebøy:
50kg x 12 90kg x 6 120kg x 3 140kg x 3 m/belte 160kg x 6 m/belte 170kg 2 x 2 m/belte Nedtrekk, apparat: 70kg MYO Boksmark: 90kg 4 x 10 Nedtrekk, smalt 65kg MYO litt omvendt lårcurl og sittende roing. Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 27. juli 2012, 20:34 ble selvfølgelig tung bøy i dag også... er blitt svak for øvelsen :what:
Knebøy 50kg x 12 90kg x 8 120kg x 5 m/belte: 140kg x 3 160kg x 2 180kg x 3 en god pers :) 140kg x 6 100kg x 21 Enhånds kabelroing: 35kg 3 x 10 smal kabelroing: 70kg x 10,10, 8 Omvendt lårcurl: 25kg x 12 35kg x 8 40kg 2 x 6 Nedtrekk, omvendt grep: 65kg 14 + MYO Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30 Skrevet av: LilleF0t på 28. juli 2012, 17:21 Litt core, legger og armer i dag! :)
Sittende leggpress: 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 10 50kg 3 x 8 Stående leggpress, smith 90kg 2 x 12 ~ dips 2 x 20 20kg x 10 35kg x 10, 10, 8 15kg x 12, 9 Pullups, ben ut, m/stopp 4 x 8,8,8,7 smalbenk 60kg x 10 90kg 2 x 6 70kg 3 x 8 m/stopp tricep extension, liten V-stang 50 + 26kg MYO cabelcurl, v-stang 52,5 MYO Hantelcurl: 22kg 2 x 20kg sittende hantelcurl 2 x 15kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 30. juli 2012, 21:43 bryst, bittelitt skuldre. Venstre albue noe sår, kan ha vært belastet litt mye i det siste :P
oppvarming, litt ekstra core Benkpress: 60kg x 12 90kg x 6 110kg x 3 120kg 3 x 3 Skråbenk: 50kg x 10 70kg 4 x 6 m/stopp Foroverbøyd sidehev: 10kg 4-5 sett Hantelpress: 30kg x 10 46kg x 9 38kg x 12 32kg x 8 flies Militærpress: 40kg 4 x 8 m/stopp Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 06. august 2012, 16:10 gårsdagens.
Nede på 88,5kg nå etter en uke med lite og dårlig mat, dårlig med søvn. Så økta i går ble fryktelig tung og ble i grunn dårlig etter bøyen. Kjip strekk eller muskelknute i hofta og jeg ikke får helt bort, som irriterer ved bøy og mark Knebøy: 40kg x 12 70kg x 8 90kg x 6 120kg x 6 140kg x 8 120kg x 15 :) Nedtrekk: 60kg MYO Markløft: 60kg x 12 140kg x 8 150kg x 5 Pullups Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 07. august 2012, 11:16 litt fra økta i går:
Benk: 60kg x 15 90kg x 3 110kg x 3 120kg 3 x 3 Skrå hantelpress: 26kg x 10 32kg x 10 34kg x 8 46kg x 10 flat hantelpress 34kg x 10 32kg x 10 hantelcurl: 12kg 16kg 20kg 16kg Ez curl: 35kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 08. august 2012, 21:41 div core
div strikk øvelser benk: 60kg x 12 90kg 3 x 10 60kg 2 x 10 super explosivt m/stopp arnoldpress: 14kg x 10 20kg 4 x 10 foroverbøyd sidehev mot benk: 6kg MYO skulderpress, maskin opp til max 65kg og ned. flies: 14kg 18kg Tittel: Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 22. august 2012, 22:52 litt fra i dag.
forskjellig oppvarming og core Hantelpress: 26kg x 10 36kg x 6 46kg x 5 50kg x 8 54kg x 5 Skråbenk: Supersett med "jentehangups" 60kg 4 x 8 m/stopp ---> 4 x 10 Foroverbøyd sidehev: 8kg x 12 10kg 4 x 10 Militærpress supersett med tricep extension, tau: 40kg 4 x 8 --> 27kg - 30kg 8 - 12 rep Facepulls: 27kg x 2 sett Kons ez-curl: 30kg Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 24. august 2012, 21:56 Bøy:
50kg 2 x 12 80kg x 8 m/stopp 110kg x 8 m/stopp 140kg 2 x 8 Hantelroing: 22kg x 12 32kg 4 x 10 Markløft: 50kg x 12 80kg x 12 110kg 4 x 10 Sittende roing, pure strenght: 90kg x 10 100kg 3 x 8 Nedtrekk, underhåndsgrep: 50kg x 10 60kg x 15 Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 28. august 2012, 22:21 Ble litt mark i dag, noe som det har blitt LITE av det siste året egentlig, og det merkes. Elendig form.
Core, diverse. Markløft: 50kg x 15 90kg x 12 120kg x 6 150kg x 6 m/belte 170kg x 6 m/belte 150kg x 6 m/belte 120kg x 10 Strakmark: 60kg x 12 Sittende roing m/hold, pure strenght: 50kg 4 x 12 Nedtrekk: 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 100kg x 3 80kg x 5 70kg x 6 60kg x 10 Legger, sittende: 30kg Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 02. september 2012, 18:26 dårlig fokus på trening i dag og økta ble deretter :P :-X
core, div bein m/strikk/ball Frontbøy: 50kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 100kg x 5 Smalbenk: 50kg x 15 70kg x 8 90kg 4 x 8 franskpress: 25kg 45kg Knebøy: 130kg x 6 140kg pyramide m/belte: 2, 3, 5, 4, 3, 2 liggende tripress, hantel: 16kg 3 x 8 ~ Leggpress Omvendt lårcurl: 45kg Lårcurl: 45kg Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 04. september 2012, 22:37 core, forskjellig strikk
Benk: 60kg x 12 90kg x 5 110kg x 7 122,5kg x 3 125kg 2 x 2 Skrå hantelpress: 26kg x 12 36kg x 10 42kg x 8 38kg x 8 34kg x 10 Skrå flies: 26kg 2 x 8 Facepulls: 20"kg" 5 x 12 Militærpress: 40kg 3 x 8 ræva! Skulderpress maskin -> fronthev stang -> foroverbøyd sidehev 50kg ->10kg -> 8kg x 3 Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 05. september 2012, 22:51 core
en hånds kabelroing: 30kg 4 x 10 ~ frontbøy: 50kg x 10 80kg x 3 100kg x 6 80kg 2 x 8 Rack chins: 12 5kg 10, 8, 8 8, 10 Sittende roing, overhånds, pure strenght: 70kg 4 x 12 Beinpress: 50kg 2 x 15 100kg 2 x 12 Nedtrekk: 70kg x 12+ MYO Tittel: Sv: Lillef0t. MYO rep Skrevet av: LilleF0t på 11. september 2012, 17:09 Starter med MYO rep igjen i dag. Noe som tidligere har vist seg å fungere bra på meg :)
Så er det kostholdet da, hardkjør fra i dag. :) Typisk dag fra nå av: frokost: 80-100g havregryn +rosiner+valnøtter, 1 egg, 150g kesam, omege 3, vitaminer/mineraler i løpet av jobb: 250g tunfisk/kyllingfilet, 200g ris/fullkornspasta, salat/brokkoli med olivenolje, 1 banan, 1 kiwi før trening: typisk 2 brødskiver med 4egg/havregryn+rosiner+valnøtter etter trening: 40g whey 80 + banan/rosiner/riskaker Middag og etter trening: varierer med et eller annet kjøtt eller fisk og ris/pasta/poteter + litt grønt kvelds om det trengs: havregryn +kesam burde bli rundt 200g protein, 400g carb, 40-50g fett Tittel: Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy Skrevet av: LilleF0t på 11. september 2012, 17:13 Så har jeg bestilt inn litt nye ting til trening og kosttilskudd.
Fornøyd med www.iHerb.com (http://www.iHerb.com) kjøper blant annet Solray Spectro multivitamin derifra til en bra pris (http://www.iherb.com/product-reviews/Solaray-Spectro-Multi-Vita-Min-Original-Formula-Iron-Free-360-Capsules/18989/?p=1 (http://www.iherb.com/product-reviews/Solaray-Spectro-Multi-Vita-Min-Original-Formula-Iron-Free-360-Capsules/18989/?p=1) Så bestilte jeg nettopp to bokser Neurocore. Bruk koden JET960 ved registrering så får du 5-10% rabatt ved første bestilling også :) Tittel: Sv: Lillef0t. Myo rep Skrevet av: Redstrek på 11. september 2012, 17:24 Så, har du 200kg inne i bøy nå da?
Tittel: Sv: Lillef0t. Myo rep Skrevet av: LilleF0t på 11. september 2012, 17:36 Så, har du 200kg inne i bøy nå da? Har ikke prøvd enda faktisk. Vært vondt i den ene hofta når jeg setter meg ned i øvelser som knebøy o.l. (betennelse/strekk eller noe som skaper problemer) så har vært litt tilbakeholden. Høyeste settet var 180kg x 3 og 180kg 2 x 2. Får se når hofta er bedre etter litt rehab :) Tittel: Sv: Lillef0t. Myo rep Skrevet av: LilleF0t på 11. september 2012, 21:30 Logger nå på mobilen... Kjøpt ny knallapp; JEFIT :) :)
Tittel: Sv: Lillef0t. Myo rep Skrevet av: LilleF0t på 14. september 2012, 22:02 kjørte igjennom øvelsene på 35min! :P Litt knapp tid og skulle gjerne presset meg litt lenger.
Skulderpress, hantler: 20kg x 19 +8+6+6+5 Facepulls: 25kg x 17 +5+6+6+5 Fronthev, hantler: 8kg x 15 +4+4+5+4 Foroverbøyd stangroing: 60kg x 17 +6+5+5+5 Nedtrekk, underhåndsgrep: 55kg x 15 +6+5+5+5 Skråbenk: 50kg x 17 +5+6+5+4 Hantelpress: 24kg x 15 +5+6+5+4 Tittel: Sv: Lillef0t. Myo rep Skrevet av: LilleF0t på 16. september 2012, 13:11 god oppvarming; roing, strikk, hoftemobilisering. Hofta kødder fortsatt, og ryggen stivna under økta.. litt som gamledager.. blæ >:(
Pullups m/strikk: 12 +4+4+4+3 Mage på ball m/strikk: 13 +4+4+3+3 Bicurl på skråbenk: 12kg x 15+5+5+4+4 Franskpress, skråbenk: 35kg x 17+5+5+5+4+4 Stangcurl, bredt grep: 22.5kg x 17+6+6+5+4 Triceps pushdown, tau: 25kg x 1+6+6+6+5 Frontbøy: 50kg x 16+6+7+7+7 Strakmark: 70kg x 16+6+6+6+5 Stående lårcurl, bakside: 30kg x 15+5+5+5+4+4 Powerwalk: 20kg x 16+6+5+6+4+4 Tåhev, smithmaskin: 80kg x 15+6+7+6+5 |