Tittel: Loggbok - Evensen Skrevet av: Evensen på 05. november 2007, 21:42 Hallo! Dette blir da min første dagbok her inne;)
Litt fakta om meg: 18 år 89 kg 196 cm Mål tatt 19 Januar 2008(uten pump) Overarmer: Venstre: 34,7cm Høyre: 35,7 cm Lår: Venstre: 58,2 cm Høyre: 58,7 cm Brystkasse: 111 cm Legger: Venstre: 39 cm Høyre: 39,1 cm Midje: 86,5 cm I alle mine år har jeg alltid gått på ski, noe jeg bruker mest tid på. Som skiløper trener jeg også litt styrke, men jeg har aldri hatt noe fast program, noe jeg vil starte med nå :) og derfor tenkte jeg at det skulle gjøres ordentlig med loggføring! Noen av mine perser: Benkpress: 110 kg Markløft: 155 kg knebøy: 5x5 - 100 kg Tittel: Sv: Jonas loggbok Skrevet av: Gaffel på 05. november 2007, 21:56 Velkommen til TF Jonas! Slutte på ski og satse på styrke ;D ?
Tittel: Sv: Jonas loggbok Skrevet av: Evensen på 05. november 2007, 22:03 Takk for det ;)
hehe, jeg skal gå denne vinteren, så får vi se:) Tittel: Sv: Jonas loggbok Skrevet av: tynt på 05. november 2007, 22:08 Nei Nei Nei... Drit i ski! Er ikke verdt det! :D
Tittel: Sv: Jonas loggbok Skrevet av: Shortone på 06. november 2007, 05:21 Se der var loggen på plass. Blir spennende å se hvordan det går når du satser litt mer seriøst på vekttreningen :)
Tittel: Sv: Jonas loggbok Skrevet av: Evensen på 06. november 2007, 11:56 Tirsdag 6 November
Knebøy 2*8 55 Kg 2*6 55 Kg Benkpress 2*8 55 Kg 2*6 55 Kg Militærpress 3*8 30 kg Lårcurl 3*8 55 kg Franskepress 3*8 27,5 kg Push down 3*8 65 kg Denne økta var veldig lett. Er jo uke 1 så da skal det være lett, for å få progresjon. Tittel: Sv: Jonas loggbok Skrevet av: Evensen på 06. november 2007, 19:07 Slenger med noen bilder og;)
Disse bildene er tatt uten pump 6 november. kom gjerne med kommentarer! Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 08. november 2007, 13:25 Torsdag 8 November
Tid: 55 min Oppvarming: 3 min roing Markløft 2*8 85 kg 2*6 90 kg Medium benkpress 3*8 55 kg Bicepscurl 3*8 22,5 kg Bredt nedtrekk 3*8 80 kg Smalt nedtrekk 1*8 85 kg 2*8 80 kg Shrugs 3*8 25 kg's hantler Roing 3*8 50 kg Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 09. november 2007, 16:22 Fredag 9 November
Tid ca 1 time Oppvarming 5 min roing Knebøy 2*8 55 kg Benspark 3*8 50 kg Smal benkpress 2*8 55 kg 2*6 57,5 kg Flyes 3*8 10 kg's hantler Dips 8*kroppsvekt 8*kroppsvekt 10*kroppsvekt Prøvde frontbøy, men skjønte ikke helt hvor jeg skulle plassere stanga, og hvordan jeg skulle holde. Så jeg tok en annen øvelse. Vet ikke helt hva den heter, men likner på beinpress bare at man ligger mer vannrett og skyver på 2 skinner. Som avslutning på økta trente jeg mage Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Shortone på 09. november 2007, 17:43 Ser bra ut dette. Makaløs fettprosent på deg. Vil si det bare er å øse på med kvalitetsmat og godt med trening slik at du får lagt litt mer masse på ramma. Da blir nok dette veldig bra skal du se.
Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 09. november 2007, 22:35 Ser bra ut dette. Makaløs fettprosent på deg. Vil si det bare er å øse på med kvalitetsmat og godt med trening slik at du får lagt litt mer masse på ramma. Da blir nok dette veldig bra skal du se. hehe:D Driver jo med utholdenhetstrening vettu;) går av endel fett da:P Men skal ha 3 faste dager i uka med styrke nå, og med et bra kosthold så blir det vel endel masseøkning! Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 10. november 2007, 15:08 Er det et stort minus å ikke ta frontbøy? Liker ikke helt den øvelsen.
Noen som vet ??? Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Shortone på 10. november 2007, 16:09 Er det et stort minus å ikke ta frontbøy? Liker ikke helt den øvelsen. Noen som vet ??? Personlig har jeg aldri tatt så mye som en enenste rep med frontbøy. Ser ikke noe problem med det så lenge du kjører vanlig knebøy. Har du ikke noen bøyvariant med i programmet i det heletatt så blir det et seriøst minus, men holder nok med en av de. Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 10. november 2007, 16:57 Personlig har jeg aldri tatt så mye som en enenste rep med frontbøy. Ser ikke noe problem med det så lenge du kjører vanlig knebøy. Har du ikke noen bøyvariant med i programmet i det heletatt så blir det et seriøst minus, men holder nok med en av de. Skjønner :D Var egentlig det jeg trodde selv og, men nå er det bekreftet :) Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 11. november 2007, 17:01 Søndag 11 November
Tid: 1 time Trener fortsatt med ganske lette vekter! Knebøy 2*8 57,5 kg 2*6 60 kg Lårcurl 3*8 60 kg Benkpress 2*8 57,5 kg 2*6 60 kg Militærpress 3*8 32,5 kg Franskepress 3*8 30 kg Push downs 3*8 70 kg På slutten av økta trente jeg mage Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 14. november 2007, 13:53 Onsdag 14 November
Tid 1 time Markløft 2*8 87,5 kg 2*6 92,5 kg Bredt nedtrekk 3*8 85 kg Smalt nedtrekk 3*8 85 kg Roing 3*8 55 kg ( veldig lett ) Curlstang 3*8 25 kg Medium benk 3*8 57,5 kg Shrugs 3*8 27,5 kg's hantler Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 16. november 2007, 13:09 Fredag 16 November
Tid: ca 1 time Knebøy 2*8 57,5 kg (lett) Benspark 3*8 55 kg (lett) Smal benkpress 2*8 57,5 kg 2*6 60 kg (medium) Flyes 3*8 12,5 kg (veldig lett) Dips 3*8 Kroppsvekt(85 kg) + 2,5 kg En øvelse istedet for frontbøy, husker ikke hva den heter 3*8 149 kg (medium) Noen som vet hva som er best å gjøre når man begynner å stangere i en øvelse? Trenger å vite litt sånn, for det kommer sikkert til å skje etterhvert :P Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: tynt på 17. november 2007, 13:45 Fredag 16 November Tid: ca 1 time Knebøy 2*8 57,5 kg (lett) Benspark 3*8 55 kg (lett) Smal benkpress 2*8 57,5 kg 2*6 60 kg (medium) Flyes 3*8 12,5 kg (veldig lett) Dips 3*8 Kroppsvekt(85 kg) + 2,5 kg En øvelse istedet for frontbøy, husker ikke hva den heter 3*8 149 kg (medium) Noen som vet hva som er best å gjøre når man begynner å stangere i en øvelse? Trenger å vite litt sånn, for det kommer sikkert til å skje etterhvert :P Når det stangerer så bare trenr du tyngre og spiser 10 ganger så mye som før, da lover jeg deg mere framgang ;D Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Pål Ulv på 17. november 2007, 13:53 Personlig har jeg aldri tatt så mye som en enenste rep med frontbøy. Ser ikke noe problem med det så lenge du kjører vanlig knebøy. Har du ikke noen bøyvariant med i programmet i det heletatt så blir det et seriøst minus, men holder nok med en av de. Jeg kjører kun frontbøy, og aldri har lårene og rompa vokst fortere.. Hehe, men jeg kjenner selv at spenst og styrke økte etter jeg byttet knebøy mot frontbøy. Det er iallefall en øvelse som må prøves. Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 17. november 2007, 15:57 Når det stangerer så bare trenr du tyngre og spiser 10 ganger så mye som før, da lover jeg deg mere framgang ;D Altså færre rep og flere serier? Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 17. november 2007, 15:58 Jeg kjører kun frontbøy, og aldri har lårene og rompa vokst fortere.. Hehe, men jeg kjenner selv at spenst og styrke økte etter jeg byttet knebøy mot frontbøy. Det er iallefall en øvelse som må prøves. Men er det ikke vondt å ha stanga forran? jeg personlig hater det ;pTittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: tynt på 17. november 2007, 23:18 Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 18. november 2007, 11:22 Jepp! :D Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: jorgen92 på 18. november 2007, 11:35 Slenger med noen bilder og;) Disse bildene er tatt uten pump 6 november. kom gjerne med kommentarer! prøv og ikke press skulderbladene så mye sammen når du poserer ryggen. ps bra pers i benken. Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 18. november 2007, 14:57 prøv og ikke press skulderbladene så mye sammen når du poserer ryggen. ps bra pers i benken. ok ;D er ikke noe god til slike ting. Vet egentlig ikke hvordan jeg gjør det heller. Jeg bare gjør det :P Hvordan skal jeg få til en bra posering av ryggen? hehe, takk for det! Har et mål om å nå 100 kg en gang i vinter! ;D Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Shortone på 19. november 2007, 15:12 Fredag 16 November Noen som vet hva som er best å gjøre når man begynner å stangere i en øvelse? Trenger å vite litt sånn, for det kommer sikkert til å skje etterhvert :P Personlig så har jeg litt ulike tilnærmingsmetoder når jeg begynner å stagnere. Når jeg har kjørt 5x5 så har jeg f.eks. gått ned til 5x3 når jeg ikke lenger har klart fem rep på alle settene. Når dette begynner å bli skikkelig tungt så passer det med en ukes treningsfri, eller en uke med veldig lett trening. Deretter er det bare å starte på litt lettere vekter enn der du stanset og øke for hver økt frem til det stopper igjen. Det fungerer veldig bra for meg ihvertfall. Det viktigste er rett og slett å øke for hver gang man er på trening. Jeg kjører kun frontbøy, og aldri har lårene og rompa vokst fortere.. Hehe, men jeg kjenner selv at spenst og styrke økte etter jeg byttet knebøy mot frontbøy. Det er iallefall en øvelse som må prøves. Sier absolutt ikke at det er en dårlig øvelse. Burde kanskje gitt den et forsøk selv også, men poenget mitt var at man fint klarer seg med en av øvelsene i et program. Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Pål Ulv på 19. november 2007, 17:36 Sier absolutt ikke at det er en dårlig øvelse. Burde kanskje gitt den et forsøk selv også, men poenget mitt var at man fint klarer seg med en av øvelsene i et program. Helt klart, men det er en så god øvelse at man kanskje skulle ha byttet litt på innimellom, for variasjon og økt treningslyst? Selv hater jeg knebøy, men elsker frontbøy. Min 1 rm er faktisk høyere på frontbøy enn knebøy, og som regel er det motsatt Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 19. november 2007, 20:27 setter veldig stor pris på at dere svarer ;)
Takk for det! ;D Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 19. november 2007, 20:35 Nå er jeg inn i uke 3 i programmet mitt
Mandag 19 November Tid: ca 1 time To oppvarmingssett per øvelse! Knebøy 2*8 60 kg 2*6 62,5 kg Lårcurl 3*8 65 kg Benkpress 2*8 60 kg 2*6 62,5 kg Militærpress 3*8 35 kg Franskepress 3*8 32,5 kg Push down 3*8 75 kg Som avslutning på økta trente jeg magen! Har fortsatt endel å øke med i knebøy, push down, benkpress og militærpress. Føler disse øvelsene går middels lett foreløpig! Franskepress og lårcurl begynner å bli middels tungt :P Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 21. november 2007, 20:01 Onsdag 21 November
Tid: ca 1 time to oppvarmingssett per øvelse Markløft 2*8 90 kg 2*6 95 kg Bredt nedtrekk 3*8 90 kg Smalt nedtrekk 3*8 90 kg Roing 3*8 60 kg Medium benk 3*8 60 kg Shrugs 3*8 30 kg's hantler Curlstang 3*8 27, 5 kg Kjempebra trening i dag ;D følte jeg fikk bra kontakt med de enkelte musklene! Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 26. november 2007, 17:19 Mandag 26 November, uke 3
Tid: ca 1 time knebøy 2*8 60 kg lett Benspark 3*8 60 kg Smal benkpress 2*8 60 kg 2*6 62,5 kg Tungt Flyes 3*8 15 kg's hantler lett Dips 3*8 kroppsvekt+5 kg Trente mage på slutten av økta! Prøvde også frontbøy nå! Ble veldig useriøst, men fikk da prøvd litt teknikk :P så tipper jeg kommer til å begynne med denne øvelsen! Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Pål Ulv på 26. november 2007, 20:52 Trente mage på slutten av økta! Prøvde også frontbøy nå! Ble veldig useriøst, men fikk da prøvd litt teknikk :P så tipper jeg kommer til å begynne med denne øvelsen! Den var god ja? Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 26. november 2007, 21:06 Den var god ja? God ja ;D Følte jeg kom ordentlig dypt ned, samtidig som ryggen var perfekt :P Så dette er en øvelse jeg absolutt skal tilbringe mer tid med^^Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 26. november 2007, 21:07 Men en ting, får du ikke vondt i skuldrene? av stanga? Jeg følte det trykka litt for mye der..
Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Pål Ulv på 26. november 2007, 21:16 Men en ting, får du ikke vondt i skuldrene? av stanga? Jeg følte det trykka litt for mye der.. Neida, jeg kjørte med 97,5 kg forrige uke og ingen vondter etterpå, kjenner det litt i skuldrene rett etterpå, men gir seg fort Kjører kryssgrep, da jeg har en senebetennelse som aldri gir seg, og jeg klarer ikke å bruke vektløftergrep Du legger stanga nesten inn mot halsen, på baksiden av skuldrene om du skjønner. Litt vondt gjør det akkurat der og da, men gud hvor du kjenner du har brukt musklene dagen etterpå Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 26. november 2007, 21:18 Neida, jeg kjørte med 97,5 kg forrige uke og ingen vondter etterpå, kjenner det litt i skuldrene rett etterpå, men gir seg fort hehe ;) Jeg skjønner! Trur nok jeg skal starte på ganske lette vekter, for å tilvenne meg teknikken! Kjører kryssgrep, da jeg har en senebetennelse som aldri gir seg, og jeg klarer ikke å bruke vektløftergrep Du legger stanga nesten inn mot halsen, på baksiden av skuldrene om du skjønner. Litt vondt gjør det akkurat der og da, men gud hvor du kjenner du har brukt musklene dagen etterpå Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 29. november 2007, 18:52 Torsdag 29 November, uke 4
Tid: ca 1 time Knebøy 2*8 62,5 kg 2*6 65 kg Lårcurl 3*8 67,5 kg Benkpress 2*8 62,5 kg 2*6 65 kg Militærpress 3*8 37,5 kg Franskepress 3*8 35 kg Tungt :P Push down 3*8 77,5 kg VELDIG dårlig økt! Var sjuk, så hadde ingen energi. Skal nok vente med styrketreninga til jeg er frisk igjen ;) Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 07. desember 2007, 19:03 Fredag 7 Desember, uke 4
Markløft 2*8 92,5 kg 2*6 97,5 kg Bredt nedtrekk 92,5 kg 1x8 90 kg 1x8 Smalt nedtrekk 3*8 92,5 kg Roing 3*8 62,5 kg Curlstang 3*8 30 kg benkpress medium grep 3*8 62,5 kg Shrugs 3*8 32,5 kg's hantler Vurdering: Ganske så dårlig økt. Ble helt kjørt etter markløften. Sitter kanskje litt igjen etter sjukdommen. Måtte kutte ned litt på nedtrekken, var så sliten :P Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 10. desember 2007, 21:21 Benkpress
90 kg x 1 etter en skitur ;D Så har vel kanskje litt å gå på! Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Shortone på 11. desember 2007, 10:28 Benkpress 90 kg x 1 etter en skitur ;D Så har vel kanskje litt å gå på! Pers? Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 11. desember 2007, 11:52 Pers? Jepp ;DTittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Arilhr på 11. desember 2007, 12:01 gratulerer med pers! keep it up
Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Shortone på 12. desember 2007, 08:26 Pers er alltid stasligt. Blir snart 3sifret nå da jo :)
Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. desember 2007, 09:46 gratulerer med pers! keep it up Takk skal du ha ;DTittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. desember 2007, 09:49 Pers er alltid stasligt. Blir snart 3sifret nå da jo :) hehe, ja :) Blir stas den dagen!Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Dj Bear på 12. desember 2007, 12:03 hehe nice!!! grattis med pers! jeg skal prøve med på 90kg pers på mandag neste uke jeg... håper det går ;D
Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. desember 2007, 22:08 hehe nice!!! grattis med pers! jeg skal prøve med på 90kg pers på mandag neste uke jeg... håper det går ;D Takk skal du ha ;DLykke til med! det klarer du;) Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. desember 2007, 22:31 jJeg tror desverre det blir 1 gang i uka med styrke på meg nå fram til våren :/
må prioritere skigåinga^^ Og treneren sier også at jeg skal redusere styrketreninga. Så da går jeg bort fra programmet mitt. Og kjører på for fullt til våren;) Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 14. desember 2007, 14:26 Fredag 14 Desember
Markløft 10x40 kg 10x60 kg 2x110 kg 1x120 kg 1x130 kg 1x140 kg 1x145 kg Min første markløftpers ;D Benkpress 10x20 kg 12x 50 kg 5x5 75 kg (litt hjelp på de 2 siste på siste settet) Bredt nedtrekk 2x10 80 kg lett + mage på slutten! Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Pål Ulv på 14. desember 2007, 18:48 jJeg tror desverre det blir 1 gang i uka med styrke på meg nå fram til våren :/ må prioritere skigåinga^^ Og treneren sier også at jeg skal redusere styrketreninga. Så da går jeg bort fra programmet mitt. Og kjører på for fullt til våren;) Hvordan blir det med frontbøyen? Den må jo være genial om du går på ski, eksplosivitet er vel noe skiløpere setter pris på? Tittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 15. desember 2007, 14:53 Hvordan blir det med frontbøyen? Den må jo være genial om du går på ski, eksplosivitet er vel noe skiløpere setter pris på? Har vært sjuk en stund nå. så har bare testa frontbøyen et par ganger;) Men ja, skulle tro den var bra ;) Kommer nok til å ta med den, den ene dagen jeg trener styrke! Kommer til å ha hovedvekt på basisøvelser. Siden det bare er en dag ;DTittel: Sv: Jonas loggbok med bilder!(s.1) Skrevet av: Evensen på 08. januar 2008, 17:12 Har ikke skrevet i loggen på en stund nå, grunnet at det har vært lite styrke og mer ski. Har bestemt meg for å starte med Bill Starr 5x5 Intermediate nå. Men henger jo alltids noen spm i lufta da :D
Weighted hyper = Rygghev? Weighted situps = ? Row = framoverbøyd stangroing? Ög incline bench: Regner med det er den som er på skinner? og hvor mye veier den uten vekter? ::smile:: Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Orka på 08. januar 2008, 17:18 weighted situps og weighted hyper er vel rett og slett rygghev og situps med ekstra vekt.
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 08. januar 2008, 20:34 weighted situps og weighted hyper er vel rett og slett rygghev og situps med ekstra vekt. ok;) Takker!Hva med row? og incline? se spm ovenfor Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 09. januar 2008, 19:38 Da har jeg testa ut 5RM i de øvelsene som trengs, så skal jeg begynne på mandag tenker jeg :)
Gleder meg! Skal virkelig holde fokus denne tida. Kan også prøve å skrive hva jeg spiser, hvis jeg har ork til det ::dry:: Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: glagainern på 09. januar 2008, 19:44 incline bench er skrå benkpress med stang. regner med row er fremoverbøyd roing?
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 09. januar 2008, 19:46 incline bench er skrå benkpress med stang. regner med row er fremoverbøyd roing? Skråbenk med stang ja. Da bruker jeg den som er på "skinner";p Eller synes du det er bedre med fritt?Jeg regner også med at row er det, så går ut i fra det ;) Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Orka på 09. januar 2008, 19:48 fritt er bedre, selvom eg ikke helt forstår hva du mener med "skinner". men utav alle ro øvelsene er fri den beste ifra mitt syns punkt:)
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 09. januar 2008, 19:49 fritt er bedre, selvom eg ikke helt forstår hva du mener med "skinner". men utav alle ro øvelsene er fri den beste ifra mitt syns punkt:) Med skinner mener jeg at stanga er festa på to parallelle stolper som er loddrette.. Blir fast arbeidsmønster hver rep. Skjønner?Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: glagainern på 09. januar 2008, 19:51 det kalles "smithmaskin", personlig liker jeg best å gjøre alt fritt, har aldri likt smith noe særlig,.. :)
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 09. januar 2008, 19:53 det kalles "smithmaskin", personlig liker jeg best å gjøre alt fritt, har aldri likt smith noe særlig,.. :) ah, det var det ja :) takker! Men tror jeg skal prøve smithmaskina jeg ;p Bare for variasjonen sin del! Hvertfall en liten stund, så får jeg se Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: BroadRipple på 09. januar 2008, 21:33 Bra mark og nedtrekk Jns, stå på ;)
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 09. januar 2008, 22:50 Bra mark og nedtrekk Jns, stå på ;) Takker Tord ;)Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 09:51 Kan jo skrive mine 5 RM da som jeg testa ut her om dagen!
Benkpress 80 kg x 5 Markløft 125 kg x 5 Skråbenk i smithmaskin 57,5 kg x 5 Foroverbøyd stangroing 60 kg x 5 Knebøy 85 kg x 5 Har masse å gå på innenfor stangroing og knebøy. Dette er øvelser jeg nesten aldri har trent, så regner med jeg får god framgang der! Har heller aldri trent skråbenk, men det blir vel noe av det samme som benk :P Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 10:01 Da har jeg offesielt sluttet å gå aktivt på ski! Nå blir det full fokus på styrke framover ;D
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: BroadRipple på 12. januar 2008, 10:04 Da har jeg offesielt sluttet å gå aktivt på ski! Nå blir det full fokus på styrke framover ;D Det er brra Jonas, hehe Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 11:40 Selnger inn noen bilder som er tatt 12 januar 08 ;)
Vanskelig å ta bilder selv! blir ikke helt optimalt. menmen Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 11:42 biceps
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 11:43 vanlig
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 11:44 :P
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 11:46 bildene er såpass store at de bare kan lastes en og en!
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 11:47 og siste..
Setter pris på kommentarer nå ;D Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: Lille blod apen på 12. januar 2008, 11:55 Du burde jobbe med alt sammen å spisse litt mere for du har mye å gå på etter som fett% er såpass lav;)
spesielt bra i forhold til resten liksom er: triceps (som de fleste ski løpere har-.-), bakside skuldre, ryggen ser også bra ut;) Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 12:06 Du burde jobbe med alt sammen å spisse litt mere for du har mye å gå på etter som fett% er såpass lav;) takker for svar :) ja må prøve å spise endel. spesielt bra i forhold til resten liksom er: triceps (som de fleste ski løpere har-.-), bakside skuldre, ryggen ser også bra ut;) Trener ikke du i håkonshall også? Emil elns? Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: glagainern på 12. januar 2008, 12:26 bare å spise så blir det bra ::biggrin::
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: Tynnj på 12. januar 2008, 12:46 Se der ja, bra triceps og skuldre :) Stå på!
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: Lille blod apen på 12. januar 2008, 14:46 takker for svar :) ja må prøve å spise endel. Trener ikke du i håkonshall også? Emil elns? jau da:) klarer ikke helt å plassere helt hvem du er men:P *er jo helt i min egen verden når jeg trener med musikken min da så* hehe Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 15:17 Se der ja, bra triceps og skuldre :) Stå på! Takk! ;DTittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 15:18 jau da:) klarer ikke helt å plassere helt hvem du er men:P *er jo helt i min egen verden når jeg trener med musikken min da så* hehe hehe, nei.. Lang er jeg hvertfall ;P Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: Lille blod apen på 12. januar 2008, 15:23 det synes jeg de fleste er XD
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: Evensen på 12. januar 2008, 15:36 hehe;P forståelig nok det ^^
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: Evensen på 13. januar 2008, 13:34 2 bilder til:
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1 og 5) Skrevet av: Evensen på 13. januar 2008, 13:35 min første latspread ;P sikkert dritdårlig, men jeg prøvde
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 13. januar 2008, 16:53 da var første økta unnagjort i det nye programmet!
Søndag 13 januar, uke 1 Knebøy 20 kg x 15 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 Benkpress 30 kg x 10 37,5 kg x 5 45 kg x 5 55 kg x 5 65 kg x 5 75 kg x 5 Foroverbøyd stangroing 20 kg x 10 27,5 kg x 5 35 kg x 5 42,5 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 Rygghev BW x 15 BW x 15 Crunches i maskin 70 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 Kommentar: Lett økt i dag ;D Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Lille blod apen på 13. januar 2008, 17:27 Hva slags program er det du skal kjøre nå jonas?:)
Edit så ikke på over teksten^^ Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 13. januar 2008, 17:27 Hva slags program er det du skal kjøre nå jonas?:) Hehe;p vet du hvem jeg er nå? ^^Skal kjøre Bill Starrs 5x5! Se hvordan det funker Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 13. januar 2008, 17:59 No komments på poseringa mi?
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Gaffel på 13. januar 2008, 20:30 Prøv å heis skuldrene mere, ser at du ikke drar ut latsa nok der. Skulderpartiet ser ganske bra ut må jeg si+triceps.Du har en stor ramme å bygge rundt iforhold til fettprosten osv.
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Lille blod apen på 13. januar 2008, 21:02 Hehe;p vet du hvem jeg er nå? ^^ Skal kjøre Bill Starrs 5x5! Se hvordan det funker å ja=) Egentlig ikke haha XD var vel ikke på krokvang i går? Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 13. januar 2008, 21:05 å ja=) nei var ikke det :P Jeg er hvertfall høy og trener for det meste i en hvit shorts. Men ser deg sikkert der en gang.Egentlig ikke haha XD var vel ikke på krokvang i går? Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Lille blod apen på 13. januar 2008, 21:10 Okay:P var en høy kar rundt 190-200 cm som kom bort til meg når jeg skulle få vekk folk fra et sted de ikke fikk lov til å være på (var vakt) å sa til meg: vi for skreme dem bort vi som er sånne muskel bunter haha XD da fikk jeg meg en god latter^^ haha
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 13. januar 2008, 21:17 Okay:P var en høy kar rundt 190-200 cm som kom bort til meg når jeg skulle få vekk folk fra et sted de ikke fikk lov til å være på (var vakt) å sa til meg: vi for skreme dem bort vi som er sånne muskel bunter haha XD da fikk jeg meg en god latter^^ haha haha.. lol ;P og han var pingle da eller?Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Lille blod apen på 13. januar 2008, 21:23 Hadde blitt sjokka vis han hadde vært deg lissom^^ så langt ifra som han tok 90 i benk, 140 i mark osv:P
han så ganske tynn ut, har sett han i hallen trur jeg^^ Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 13. januar 2008, 21:27 Hadde blitt sjokka vis han hadde vært deg lissom^^ så langt ifra som han tok 90 i benk, 140 i mark osv:P haha xD du så sikkert bare dumt på han ^^ må nesten le jeg xDhan så ganske tynn ut, har sett han i hallen trur jeg^^ Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Lille blod apen på 13. januar 2008, 21:29 så bare opp på den lange jævelen å så med et sånn håper du kødder når blikk og fniste og smilte bredt haha^^
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 13. januar 2008, 21:29 så bare opp på den lange jævelen å så med et sånn håper du kødder når blikk og fniste og smilte bredt haha^^ haha!! Kan forestille meg det xDTittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 14. januar 2008, 11:32 Prøv å heis skuldrene mere, ser at du ikke drar ut latsa nok der. Skulderpartiet ser ganske bra ut må jeg si+triceps.Du har en stor ramme å bygge rundt iforhold til fettprosten osv. skal prøve ut nesten gang ;) hehe, takker ;D Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 14. januar 2008, 20:05 Jeg lurer på en ting angående stangroing: litt knekk i beina og ryggen parallellt med gulvet? og dra stanga opp mot mageregionen?
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 14. januar 2008, 20:55 Litt om hva jeg har spist i dag:
Frokost 150 g havregryn + lett syltetøy, rosiner og melk. 1 boks tunfisk Lunsj 4 brødskiver med ost 0,7 liter vann Middag 250 gram ørret + pasta, salat vann Mellommåltid Proteinshake + en banan Kveldsmat 1 tunfiskboks Vafler :P (fyfy, ikke akkurat vanlig) juice Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 15. januar 2008, 17:52 Tirsdag 15 Januar, uke 1
Knebøy(lett) 40kg x 12 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Skråbenk i smithmaskin 10 kg x 20 32,5 kg x 5 40 kg x 5 47,5 kg x 5 52,5 kg x 5 Markløft 40 kg x 12 60 kg x 7 72,5 kg x 5 87,5 kg x 5 100 kg x 5 115 kg x 5 Benhev 2 x 20 Crunches 3 x 20 + 10 kg på brystet. Hantelcurl 15 kg's hantler x 8 15 kg's hantler x 8 Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Lille blod apen på 15. januar 2008, 18:31 slik http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/)
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 15. januar 2008, 18:45 slik http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/) Konge ;) den siden jeg har prøvd å finne helt tiden. Liker beskrivelsene der ;DTittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Lille blod apen på 15. januar 2008, 18:52 en ganske nyttig side ja=) fint vis man skal bytte ut øvelser å ikke kommer på vilke:P
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 15. januar 2008, 18:56 Hvor lenge har du holdt på med 5x5? Og hvor lavt startet du?
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 15. januar 2008, 19:13 Hvor lenge har du holdt på med 5x5? Og hvor lavt startet du? Jeg har trent to økter ;) Hvor lavt du starter avhenger av din 5RM. Man laster ned en excelfil og skriver inn sin 5RM i benk, row, skråbenk, knebøy, og markløft så regner den ut selv hva du skal trene i 9 uker framover ;D Veldig enkelt og greit! bare si ifra! så skal du få link Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 15. januar 2008, 19:23 Gjerne link, send på PM hvis du ikke vil poste her da... Men du har ikke blitt sånn med kun 5x5 med andre ord...?
Lenge har du trent fra før liksom? Jeg trener 2-Splitt 6 økter i uken nå men går ned til 4 økter etter hvert... skole tar seg ppp etterhvert... Det ligger her... (uke 2): http://mecarnival.ctg-systems.net/cpg/albums/userpics/10005/meC%20-%20Treningsprogram%20Uke%202.PNG (http://mecarnival.ctg-systems.net/cpg/albums/userpics/10005/meC%20-%20Treningsprogram%20Uke%202.PNG) Lyst til å lage egen logg med bilder jeg også... Men poengtløs uten litt oppfølging... :P Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 15. januar 2008, 19:58 Her har du link: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm) Helt nederst på sia står det Download File - Current Version 0.3. Trykk der;)
Fra før har jeg trent litt av og på. Har alltid gått aktivt på ski, så har blitt nedel styrke om sommeren og mindre om vinteren, men nå har jeg sluttet å gå aktivt så nå er det mer tid til styrketrening. 6 ganger ja, litt mye kanskje? Begynn med logg, så du får oversikt over treninga di, det er alltid gøy! Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 15. januar 2008, 20:11 Synes det ikkeer så mye fordi jeg synes det er så sykt digg å være på treningssenteret... Men det blir vel ikke altfor mange ukene.. går opp i vekter og skolen tar seg opp så blir det nok ikke mer enn 4 økter i uken som egentlig er mitt utgangspunkt... Men jeg synes jeg ser litt/føler litt fremgang allerede hvertfall... tok 12,5kg i benken i stad, vekt utenom stang, og har bare tatt 10 før... det er etter en uke med trening på lavt nivå og nå begynne det å bygge over det jeg har tatt fra før av og ny veier og mer muskler osv.. så gleder meg skikkelig til dette... Men ikke SÅ mye annet enn å trene heller akkurat om dagen men kommer seg så da får jeg ikke like mye tid...
EDIT: Klarer og følge opp min egen trening selv og jeg men og legge ut på nett er jo lite vits med folk som vil følge med en nybegynner fra bunn av da... :P Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 15. januar 2008, 20:39 Synes det ikkeer så mye fordi jeg synes det er så sykt digg å være på treningssenteret... Men det blir vel ikke altfor mange ukene.. går opp i vekter og skolen tar seg opp så blir det nok ikke mer enn 4 økter i uken som egentlig er mitt utgangspunkt... Men jeg synes jeg ser litt/føler litt fremgang allerede hvertfall... tok 12,5kg i benken i stad, vekt utenom stang, og har bare tatt 10 før... det er etter en uke med trening på lavt nivå og nå begynne det å bygge over det jeg har tatt fra før av og ny veier og mer muskler osv.. så gleder meg skikkelig til dette... Men ikke SÅ mye annet enn å trene heller akkurat om dagen men kommer seg så da får jeg ikke like mye tid... Hvor gammel er du? Skiv opp noen maksløft her da;) EDIT: Klarer og følge opp min egen trening selv og jeg men og legge ut på nett er jo lite vits med folk som vil følge med en nybegynner fra bunn av da... :P Er fett hvis du lager profil da, så kan alle se framgangen din, mekke noen bilder og! du tok 12,5 kg uten stanga? betyr det 32,5 som max i benkpress? Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 16. januar 2008, 12:10 Hehe... Tja, jeg tar det foreløpig i smithmaskin fordi jeg liker den best... Men jeg tar ikke 12,5 max i benk... Jeg tok i går 12,5kg i benk, ikke tatt mer før men kan nok ta 15 eller 17,5kg i 10RM... Men aldri prøvd før å ta med enn 12,5 pålagte vekter...
Angående det har jeg et spørsmål som jeg å en kamerat diskuterte litt... Er det sånn hvis du tar 120 i benkpress så erdet inkl vekt av stang eller er det 60kg på hver side av stanga? Jeg blir 21 år nå i enden av januar... Jeg har lagd profil jeg... Forholdsvis liten fortsatt...Tenkte å ta noen bilder å legge ut etterpå... Men jeg ser jo at det ikke er så mange som følger ensom er nybegynner og lyst til å blir litt over passe stor pga jeg har alltid vært liten så er det min tur til å blir større... Så lagt om alt av kosthold + Masse trening, fordi jeg elsker det :) Har ingen max-løft enda, eller ikke prøvd siden jeg er så ny og da løfter jeg forløpig dette (lett): Knebøy: 35kg m/stang - 15kg uten (smith) Markløft/Roing: 35 m/stang - 15kg uten Sånn ca.. Max kan jeg tenke meg er Knebøy: 45-50kg m/stang Markløft/Roing: 40-45kg m/stang... Ønsker gjerne svar på spørmålet over angående hvordan man skal skrive vekter... Hvordan ser det ut JnS? Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Lille blod apen på 16. januar 2008, 15:06 Hehe... Tja, jeg tar det foreløpig i smithmaskin fordi jeg liker den best... Men jeg tar ikke 12,5 max i benk... Jeg tok i går 12,5kg i benk, ikke tatt mer før men kan nok ta 15 eller 17,5kg i 10RM... Men aldri prøvd før å ta med enn 12,5 pålagte vekter... Angående det har jeg et spørsmål som jeg å en kamerat diskuterte litt... Er det sånn hvis du tar 120 i benkpress så erdet inkl vekt av stang eller er det 60kg på hver side av stanga? Jeg blir 21 år nå i enden av januar... Jeg har lagd profil jeg... Forholdsvis liten fortsatt...Tenkte å ta noen bilder å legge ut etterpå... Men jeg ser jo at det ikke er så mange som følger ensom er nybegynner og lyst til å blir litt over passe stor pga jeg har alltid vært liten så er det min tur til å blir større... Så lagt om alt av kosthold + Masse trening, fordi jeg elsker det :) Har ingen max-løft enda, eller ikke prøvd siden jeg er så ny og da løfter jeg forløpig dette (lett): Knebøy: 35kg m/stang - 15kg uten (smith) Markløft/Roing: 35 m/stang - 15kg uten Sånn ca.. Max kan jeg tenke meg er Knebøy: 45-50kg m/stang Markløft/Roing: 40-45kg m/stang... Ønsker gjerne svar på spørmålet over angående hvordan man skal skrive vekter... Hvordan ser det ut JnS? svarer for deg jeg jonas;) når man sier man løfter feks 60 kg så er det 20 kg på vær sin side av stangen pluss stangen på 20 kg i tilegg;) så vis du hadde 6,25 kg på vær sin side og stangen veier 20 kg så løftet du 32,5 kg;) skjønnte du det meCarnival? Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 16. januar 2008, 17:24 Ikke så vanskelig å skjønne, bare lurte på hva som var riktig å si... :) ;)
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 16. januar 2008, 17:49 Hehe... Tja, jeg tar det foreløpig i smithmaskin fordi jeg liker den best... Men jeg tar ikke 12,5 max i benk... Jeg tok i går 12,5kg i benk, ikke tatt mer før men kan nok ta 15 eller 17,5kg i 10RM... Men aldri prøvd før å ta med enn 12,5 pålagte vekter... Jeg er sikker på at mange følger med hvis du legger inn bilder, skriver litt om deg selv, treningserfaring, kosthold. og selvsagt, fører treninga di ;) Angående det har jeg et spørsmål som jeg å en kamerat diskuterte litt... Er det sånn hvis du tar 120 i benkpress så erdet inkl vekt av stang eller er det 60kg på hver side av stanga? Jeg blir 21 år nå i enden av januar... Jeg har lagd profil jeg... Forholdsvis liten fortsatt...Tenkte å ta noen bilder å legge ut etterpå... Men jeg ser jo at det ikke er så mange som følger ensom er nybegynner og lyst til å blir litt over passe stor pga jeg har alltid vært liten så er det min tur til å blir større... Så lagt om alt av kosthold + Masse trening, fordi jeg elsker det :) Har ingen max-løft enda, eller ikke prøvd siden jeg er så ny og da løfter jeg forløpig dette (lett): Knebøy: 35kg m/stang - 15kg uten (smith) Markløft/Roing: 35 m/stang - 15kg uten Sånn ca.. Max kan jeg tenke meg er Knebøy: 45-50kg m/stang Markløft/Roing: 40-45kg m/stang... Ønsker gjerne svar på spørmålet over angående hvordan man skal skrive vekter... Hvordan ser det ut JnS? Jeg har inntrykk av at du ikke har noe progresjon i treninga di? altså at du ikke øker belastningen/repetisjoner for hver uke. kan det stemme? Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 16. januar 2008, 17:50 svarer for deg jeg jonas;) hehe, takker ;)når man sier man løfter feks 60 kg så er det 20 kg på vær sin side av stangen pluss stangen på 20 kg i tilegg;) så vis du hadde 6,25 kg på vær sin side og stangen veier 20 kg så løftet du 32,5 kg;) skjønnte du det meCarnival? Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 16. januar 2008, 18:05 Jeg øker ukentlig og annenhver økt med vekter... kommer ann på øvelse osv men iforhold fra start til slutt på en uke er det hvertfall økt med noe i hver øvelse... Tok 32,5Kg i Mark/roing i dag... 35 neste gang men begynner å kjenne det litt nu... Fortsatt ikke umulig vanskelig hvertfall... Skal ta litt bilder osv etterpå tenkte jeg hvis jeg finner et kamera... ;D
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 16. januar 2008, 18:07 Jeg øker ukentlig og annenhver økt med vekter... kommer ann på øvelse osv men iforhold fra start til slutt på en uke er det hvertfall økt med noe i hver øvelse... Tok 32,5Kg i Mark/roing i dag... 35 neste gang men begynner å kjenne det litt nu... Fortsatt ikke umulig vanskelig hvertfall... Skal ta litt bilder osv etterpå tenkte jeg hvis jeg finner et kamera... ;D hehe ;) knall! da gjør du det riktig ;)men som sagt.. ser du kjører mye 3*15 rep. Jeg vill gått ned til 3*8 og lagt på tyngre vekter! Dette bygger volum Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 16. januar 2008, 18:52 NÅ vil jeg ha deres mening! Jeg har kjørt 5x5 en uke nå snart, men føler det er altfor lite øvelser, føler jeg ikke får brukt meg ordentlig når jeg trener! synes også 3 ganger i uka er lite, siden jeg trives på gymmet ;)
Hva synes folket om dette ? http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=581 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=581) Her er det 4 ganger i uka, og jeg synes dette programmet virker interessant! Samt at mine kompiser har begynt med dette! Artigere når flerer trener det samme ;D Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 16. januar 2008, 21:51 Trenger sårt noen synspunker ;)
Ville vært kjekt! Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 16. januar 2008, 21:56 hehe ;) knall! da gjør du det riktig ;) men som sagt.. ser du kjører mye 3*15 rep. Jeg vill gått ned til 3*8 og lagt på tyngre vekter! Dette bygger volum Ok, takker for det tipset... :) Skal jeg gjøre det i morgen da... Begynner i morgen med ålogge... Legger ut etterpå så da får du titte innom ;) Skal følge med deg hvertfall...! EDIT: med bilder, tok 6-7 stk i stad... Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 16. januar 2008, 22:03 Ok, takker for det tipset... :) Skal jeg gjøre det i morgen da... Begynner i morgen med ålogge... Legger ut etterpå så da får du titte innom ;) Skal følge med deg hvertfall...! supert ;) blir spennende å følge med!EDIT: med bilder, tok 6-7 stk i stad... Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 17. januar 2008, 14:46 Det blir bra... trent allerede i dag og lagt ut ting og tang... Blir spennede å følge med deg videre... :D
Tittel: Sv: Jonas prøver 5x5! Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 17. januar 2008, 17:00 bestemt meg for å bytte program igjen. Likte ikke det 5x5 programmet jeg begynte på. Så dette blir da mitt nye program: http://treningsforum.no/php/art.php?id=581 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=581) Starter fra og med i morra!
Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 18. januar 2008, 15:08 Fredag 18 Januar
Første økta i det nye programmet ;) Markløft 50 kg x 12 60 kg x 8 4x8 90 kg Knebøy 20 kg x 12 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 12 (ikke failure) Foroverbøyd stangroing 20 kg x 12 4x10 40 kg (ekstremt lett) Chins' BW x 8 BW x 8 BW x 8 (ikke failure) Bicepscurl 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 Hammercurl 2x10 10 kg (ekstremt lett) Leggpress sittende 25 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 Lårcurl 3x8 60 kg Crunches i maskin 2x20 75 kg Crunches 1x 20 På slutten kjørte jeg Gerilja kardio ;D sykt hardt! Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Dj Bear på 18. januar 2008, 15:32 veldig god trening! stå på videre :D
Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 18. januar 2008, 17:20 veldig god trening! stå på videre :D hehe, takker ;)Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 18. januar 2008, 17:39 Virker veldig bra.... Lest noen steder at markløft tar på bena + litt i korsryggen og mange steder legger hele øvelsen under ryggen... Jeg kjenner ting bare i låra og ben, er det riktig?
Stå på videre :) ;) Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 18. januar 2008, 17:45 Virker veldig bra.... Lest noen steder at markløft tar på bena + litt i korsryggen og mange steder legger hele øvelsen under ryggen... Jeg kjenner ting bare i låra og ben, er det riktig? Du skal kjenne det godt rundt ved korsryggen ja! Stå på videre :) ;) her har du en forklaring med video; http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90 (http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90) Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 18. januar 2008, 17:49 her er det også en beskrivelse til http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/)
Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 18. januar 2008, 17:57 her er det også en beskrivelse til http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/) Coopersguns er genial side :PTreninga di ser bra ut ;) Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 18. januar 2008, 18:30 Coopersguns er genial side :P ja elsker den siden ;) Treninga di ser bra ut ;) Takk for det ! Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 19. januar 2008, 19:37 Idag ble det hyttetakmåking. Veldig bra styrkeøkt det og. Får virkelig kjørt seg! ;D
Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 20. januar 2008, 19:14 Søndag 20 Januar
Ekstremt lett økt i dag! men blir nok tyngre utover i ukene ;) Benkpress medium grep(lett) 20 kg x 15 40 kg x 12 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 20(ikke failure) Hantelpress(medium) 17,5 kg's x 8 17,5 kg's x 8 Fronthev(medium) 5 kg's x 10 5 kg's x 10 Skulderpress(medium) 10 kg's x 10 12,5 kg's x 8 12,5 kg's x 8 Franskpress(tung) 17,5 kg x 15 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 Push down(medium) 60 kg x 10 60 kg x 10 Foroverbøyd sidehev(medium/lett) 5 kg's x 10 5 kg's x 10 Crunches(tung) 3x15 BW Crunches i maskin 3x15 70 kg 1x40 50 kg Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 20. januar 2008, 21:27 og siste.. Jævla ski-triceps! Eneste jeg angrer på når jeg valgte å gå på fotball istedenfor ski :PSetter pris på kommentarer nå ;D Men nå har jeg ikke spilt det heller på noen år så. Er du fornøyd med programmet eller? :) Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 20. januar 2008, 22:01 Jævla ski-triceps! Eneste jeg angrer på når jeg valgte å gå på fotball istedenfor ski :P haha;) tar det som en kompliment! Men nå har jeg ikke spilt det heller på noen år så. Er du fornøyd med programmet eller? :) Jeg er storfornøyd med programmet! Får brukt meg ordentlig og er sliten etter økta! det er en herlig følelse! Er en fin oppbygning og. Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 21. januar 2008, 22:12 Mandag 21 Januar
1 time og 25 minutter lang skitur, med fokus på staking ;) Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 22. januar 2008, 18:03 Tirsdag 22 Januar, uke 1
Går som en lek enda :P Starter rolig med stangroing, fordi jeg ikke har gjort det før! Gleder meg til det blir tyngre! :) Knebøy(tung) 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 Beinpress(tung) 120 kg x 8 120 kg x 8 Markløft(lett) 80 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 15 (ikke failure) Chins(tung) 10 x BW 10 x BW 10 x BW Stangroing(medium) 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Bicepscurl(medium) 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Leggpress i beinpressmaskin(medium) 100 kg x 12 100 kg x 12 100 kg x 12 Crunches 2 x 20 (5 kg bak hodet) Crunches i maskin 80 kg x 15 80 kg x 15 80 kg x 15 Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 23. januar 2008, 11:49 Bicepscurl(medium)
22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Kjører du med stang eller hantler? Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 23. januar 2008, 14:22 Det nye programmet ditt ser bra ut og du er flink på alternativ trening også... Men dette virker litt lett fremfor hvor mye inntrykket sier om deg JnS :) Stå på, lurer også på det over men er vel stang tipper jeg? Det er sånn tungt for meg, medium for deg... eller er det hantler :P?
;D ;D Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 23. januar 2008, 17:26 Bicepscurl(medium) Trener med EZ-stang ;)22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Kjører du med stang eller hantler? duda? Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 23. januar 2008, 17:28 Men dette virker litt lett fremfor hvor mye inntrykket sier om deg JnS :) Kan du forklare litt bedre? :P skjønte ikke den setninga helt ;STittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 23. januar 2008, 18:01 Onsdag 23 Januar, uke 1
Litt dårlig trening i dag. Blitt litt forkjøla med vondt i halsen :-[ Benkpress(tung) 40 kg x 15 50 kg x 12 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 Hantelpress(tung) 20 kg's x 8 20 kg's x 8 Militærpress(tung) 20 kg x 12 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Franskepress(medium) 17,5 kg x 15 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Sidehev(tung) 5 kg's hantler x 10 5 kg's hantler x 10 Foroverbøyd sidehev(tung) 5 kg's hantler x 10 5 kg's hantler x 10 Crunches 1 x 25 Ab crunch 70 kg x 25 70 kg x 25 70 kg x 25 Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: BroadRipple på 23. januar 2008, 21:31 Faen som du har blitt ivrig på treninga Jonas :). Stå på ;)
Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 23. januar 2008, 21:39 Trener med EZ-stang ;) Ok ;) Jeg pleier å variere litt i grunn :P Iblant kjører jeg bredt + smalt istedenfor vanlige curls + hammercurls, andre dager omvendt. DIGGER smalt grep i eZ. Får så god pump av det :)duda? Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 23. januar 2008, 21:40 Skal forresten begynne på 5x5 (iform versjonen) om 3-4 uker.
Er fornøyd med dette programmet, men 5x5 ser så jævla digg ut :) passer bedre til mine få-reps baseøvelser også. Yey. Skal til London om 3 uker serru så blir hardkjør etter det :woot: Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 23. januar 2008, 21:53 Faen som du har blitt ivrig på treninga Jonas :). Stå på ;) hehe ;D ja, jeg er veldig motivert om dagen! Lysten er også på plass ! :)Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 23. januar 2008, 21:54 Skal forresten begynne på 5x5 (iform versjonen) om 3-4 uker. hehe;D skifte så fort assa? :P Skjønner det hvis du er keen på noe annet!Er fornøyd med dette programmet, men 5x5 ser så jævla digg ut :) passer bedre til mine få-reps baseøvelser også. Yey. Skal til London om 3 uker serru så blir hardkjør etter det :woot: Digg da, med Londontur. også får du trene ekstra hardt etter det;D Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 24. januar 2008, 12:55 hehe;D skifte så fort assa? :P Skjønner det hvis du er keen på noe annet! Ja, skal holde meg til 5x5 hvertfall i en 10-ukers periode (Sånn som programmet skal følges).Digg da, med Londontur. også får du trene ekstra hardt etter det;D Begynner på det enten i vinterferien eller uka etter. Er redd for at innsatsen kan bli laber i vinterferien : P Hvor får du kjøpt linfrøolje forresten? Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 24. januar 2008, 17:17 Ja, skal holde meg til 5x5 hvertfall i en 10-ukers periode (Sånn som programmet skal følges). hehe;) bra.Begynner på det enten i vinterferien eller uka etter. Er redd for at innsatsen kan bli laber i vinterferien : P Hvor får du kjøpt linfrøolje forresten? Linfrøolje får du kjøpt i alle sunkost butikker ;) Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 24. januar 2008, 17:27 Torsdag 24 Januar, uke 2
Ble veldig kort tid til å trene i dag, så litt kortere pause mellom settene. Fikk også sykt med pump i biceps! Deilig følelse ;D Markløft(tung) 50 kg x 12 70 kg x 8 92,5 kg x 8 92,5 kg x 8 92,5 kg x 8 92,5 kg x 8 Lårcurl(medium) 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 Knebøy(lett) 20 kg x 15 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 62,5 kg x 15 (ikke failure) Foroverbøyd stangroing(tung) 20 kg x 12 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Chins 8 x BW 8 x BW + 2,5 kg 9 x BW (ikke failure) Bicepscurl(tung) 30 kg x 10 30 kg x 10 Hammercurl(medium) 12,5 kg's x 10 12,5 kg's x 10 Leggpress sittende(tung) 25 kg x 12 42,5 kg x 12 42,5 kg x 12 42,5 kg x 12 Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 24. januar 2008, 17:30 Hvis folk lurer på hvorfor jeg trener dager rett etter hverandre, så er det fordi gymmet er stengt på lørdag og søndag pga håndball EM ;)
Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 25. januar 2008, 16:04 Fredag 25 Januar, uke 2
Ganske bra økt i dag. Sjukdommen begynner heldigvis å slippe taket! ;D Benkpress medium grep(lett) 40 kg x 15 40 kg x 12 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 15(ikke failure) Hantelpress i skråbenk(medium) 20 kg's x 8 20 kg's x 8 Fronthev(medium) 2,5 kg x 10 7,5 kg x 8 7,5 kg x 8 Skulderpress(medium) 10 kg's x 12 15 kg's x 8 15 kg's x 8 Franskpress(tung) 17,5 kg x 15 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Push downs(medium) 20 kg x 12 62,5 kg 10 62,5 kg 10 Foroverbøyd sidehev(medium) 2,5 kg's x 10 6 kg's x 10 6 kg's x 10 7,5 kg's x 10 Crunches 3x15 + 1,25 kg bak hodet. Crunches i maskin 75 kg x 15 75 kg x 15 75 kg x 15 + to andre mageøvelser som jeg ikke vet navnet på :P Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Gaffel på 26. januar 2008, 01:15 hehe ;D ja, jeg er veldig motivert om dagen! Lysten er også på plass ! :) hehe, bra du har fått med deg ;) Lyst er viktigere en motivasjon.Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 26. januar 2008, 17:00 Dagens trening ble en skitur på 1 time og 25 minutter ;)
Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 27. januar 2008, 15:38 Dagens trening ble en skitur på 1 time og 25 minutter ;) Har ikke gått på ski på 5 år eller noe sånt. Litt lyst på en tur faktisk :PTittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 27. januar 2008, 17:26 Har ikke gått på ski på 5 år eller noe sånt. Litt lyst på en tur faktisk :P hehe.. Er fin trening hvertfall ;D Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 27. januar 2008, 18:51 hehe.. Er fin trening hvertfall ;D Ye. Gjort mye jeg ikke har gjort på en stund i det siste. Som f. eks i dag morges da jeg drakk 2 glass melk :O Jeg liker ikke melk! Dette var vel halvveis for å ta hånd om irriterende fyllenerver, men uansett. :)Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 28. januar 2008, 17:49 Mandag 28 Januar, uke 2
Dagsform: Ikkeno særlig, veldig sliten egentlig! Knebøy(tung) 20 kg x 15 40 kg x 12 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 Beinpress(tung) 125 kg x 8 125 kg x 8 Markløft(lett) 50 kg x 12 82,5 kg x 8 82,5 kg x 8 82,5 kg x 15(ikke failure) Chins(tung) 10 x BW 10 x BW 8 x BW Foroverbøyd stangroing(medium) 20 kg x 10 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 Stangcurl(medium) 17,5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Leggpress i beinpressmaskin(medium) 50 kg x 10 105 kg x 12 105 kg x 12 105 kg x 12 Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 28. januar 2008, 19:43 Mandag 28 Januar, uke 2 Dagsform: Ikkeno særlig, veldig sliten egentlig! Knebøy(tung) 20 kg x 15 40 kg x 12 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 Beinpress(tung) 125 kg x 8 125 kg x 8 Markløft(lett) 50 kg x 12 82,5 kg x 8 82,5 kg x 8 82,5 kg x 15(ikke failure) Chins(tung) 10 x BW 10 x BW 8 x BW Foroverbøyd stangroing(medium) 20 kg x 10 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 Stangcurl(medium) 17,5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Leggpress i beinpressmaskin(medium) 50 kg x 10 105 kg x 12 105 kg x 12 105 kg x 12 jeg var også jævla sliten til å begynne med i dag, men ble konge økt etterhvert! :D 105x12x3 stående leggpress : O Det er saker! Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 28. januar 2008, 20:50 jeg var også jævla sliten til å begynne med i dag, men ble konge økt etterhvert! :D hehe ;)105x12x3 stående leggpress : O Det er saker! nei er ikke stående leggpress slik du trenker. Jeg kjører det i beinpressmaskin. Ble anbefalt det av en kunnskapsrik fyr jeg møtte på gymmet. Han sa det var bedre enn stående leggpress. Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 28. januar 2008, 21:00 hehe ;) Aah ok :P For 105x12 hadde vært syke greier! Jeg tar også det i beinpressmaskin, på den dagen det står sittende :)nei er ikke stående leggpress slik du trenker. Jeg kjører det i beinpressmaskin. Ble anbefalt det av en kunnskapsrik fyr jeg møtte på gymmet. Han sa det var bedre enn stående leggpress. Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 28. januar 2008, 21:06 Aah ok :P For 105x12 hadde vært syke greier! Jeg tar også det i beinpressmaskin, på den dagen det står sittende :) åja. Den dagen det er sittende tar jeg sittende :P Er et eget apparat til det på gymmet.Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 28. januar 2008, 21:29 åja. Den dagen det er sittende tar jeg sittende :P Er et eget apparat til det på gymmet. ok ;)Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 29. januar 2008, 12:41 Tirsdag 29 Januar, uke 2
Dagsform: Mye bedre enn i går, men merker at programmet er krevende. Benkpress(tung) 40 kg x 15 50 kg x 12 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 Hantelpress(tung) 22,5 kg's x 8 22,5 kg's x 8 Militærpress(tung) 20 kg x 12 32,5 kg x 8 32,5 kg x 8 32,5 kg x 8 32,5 kg x 8 Franskepress(medium) 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Sidehev(tung) 7 kg's hantler x 10 7 kg's hantler x 10 Foroverbøyd sidehev(tung) 7 kg's hantler x 10 7 kg's hantler x 10 Crunches 1 x 20 + 5 kg bak hodet Ab crunch 70 kg x 15 Crunches i maskin 95 kg x 15 80 kg x 15 Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 30. januar 2008, 21:05 Dagens trening ble på ski! Lysløyperenn.
Konkurransetid: 30 min (70-80% av max) Totalt tid på økta: Ca 1 time. Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 30. januar 2008, 21:08 Dagens trening ble på ski! Lysløyperenn. Hvor langt renn? Faen jeg er skikkelig gira på en skitur! har noen gamle ski som når meg til rett under haka. Hvor lange skal de egentlig være? :PKonkurransetid: 30 min (70-80% av max) Totalt tid på økta: Ca 1 time. Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 30. januar 2008, 21:41 Hvor langt renn? Faen jeg er skikkelig gira på en skitur! har noen gamle ski som når meg til rett under haka. Hvor lange skal de egentlig være? :P Rennet var 10 km.haha. rett under haka ja:P Da er de nok litt for små. Lengen på skia kommer jo ann på om du skal skøyte eller gå klassisk, men det viktigste er om skia passer til deg i forhold til vekta di. Du må finne stive nok ski til vekta di. Det hjelper de deg med på en sportsbutikk. Angående skia du har nå vil jeg tro at de er for myke til din vekt :P siden de er såpass korte^^ Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 30. januar 2008, 21:57 Rennet var 10 km. De er nok litt små :D Men tror vi ha rnoen lengre ski her også. Hehehe. Hvor bor du a? Send msn din på PM ellerno a vett :Phaha. rett under haka ja:P Da er de nok litt for små. Lengen på skia kommer jo ann på om du skal skøyte eller gå klassisk, men det viktigste er om skia passer til deg i forhold til vekta di. Du må finne stive nok ski til vekta di. Det hjelper de deg med på en sportsbutikk. Angående skia du har nå vil jeg tro at de er for myke til din vekt :P siden de er såpass korte^^ Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 31. januar 2008, 17:56 Torsdag 31 Januar, uke 3
Dagsform: Supert! Lenge siden jeg har hatt så mye energi på en trening ;D Konge følelse! Markløft(tung) 50 kg x 12 80 kg x 7 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 Lårcurl(medium) 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 Knebøy(kjørte tung knebøy, skulle egentlig være lett) 20 kg x 15 50 kg x 10 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 Veldig fornøyd med 85 kg 5x5! Foroverbøyd stangroing(tung) 20 kg x 12 47,5 kg x 10 47,5 kg x 10 47,5 kg x 10 47,5 kg x 10 Chins 8 x BW 8 x BW 8 x BW Bicepscurl(tung) 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10 Hammercurl(medium) 12,5 kg's x 12 12,5 kg's x 12 Leggpress sittende(tung) 15 kg x 15 15kg x 15 45 kg x 12 45 kg x 12 45 kg x 12 Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 31. januar 2008, 18:26 Ser ut som en bra treningsøkt og ikke mye som slår en god dagsform :) Ikke hos meg hvertfall... ;)
Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 31. januar 2008, 20:39 Torsdag 31 Januar, uke 2 Fin økt ;) Du er ikke akkurat svak i knebøy selv :)Dagsform: Supert! Lenge siden jeg har hatt så mye energi på en trening ;D Konge følelse! Markløft(tung) 50 kg x 12 80 kg x 7 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 Lårcurl(medium) 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 Knebøy(kjørte tung knebøy, skulle egentlig være lett) 20 kg x 15 50 kg x 10 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 Veldig fornøyd med 85 kg 5x5! Foroverbøyd stangroing(tung) 20 kg x 12 47,5 kg x 10 47,5 kg x 10 47,5 kg x 10 47,5 kg x 10 Chins 8 x BW 8 x BW 8 x BW Bicepscurl(tung) 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10 Hammercurl(medium) 12,5 kg's x 12 12,5 kg's x 12 Leggpress sittende(tung) 15 kg x 15 15kg x 15 45 kg x 12 45 kg x 12 45 kg x 12 Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 01. februar 2008, 15:49 Fredag 1 Februar, uke 3
Dagsform:Middels 1-2 oppvarmingssett per øvelse. Benkpress medium grep(lett) 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 12(ikke failure) 80 kg x 3 90 kg x 1(ikke max) Hantelpress i skråbenk(medium) 22,5 kg's x 8 22,5 kg's x 8 Fronthev 8 kg x 10 8 kg x 10 Skulderpress 17,5 kg's x 8 17,5 kg's x 8 Franskepress 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10 tungt Push downs 65 kg x 10 65 kg x 10 Foroverbøyd sidehev 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 Crunches 3x15 + 2,5 kg bak hodet. Crunches i maskin 95 kg x 15 80 kg x 15 80 kg x 15 Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 02. februar 2008, 14:24 Lørdag 2 Februar
En skitur på 1 time og 30 min. Relativt høy intensitet. :) Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 02. februar 2008, 14:56 Fin økt ;) Du er ikke akkurat svak i knebøy selv :) takker ;)tja, svak i forhold til deg :P Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 03. februar 2008, 14:03 Søndag 3 Februar
Løping på tredemølle Oppvarming: - 10 minutter jogg. Stigning opp mot 10 min i speed. Hovedøkt: - 8 x 400 meter - 19,3 km/h - 1 minutt pause mellom hvert drag Nedtrapping - 5 minutter lett jogg. Generelt: - Gjennomsnittspuls: 149 - Høyeste oppnådd puls: 194 Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Fatamorgana på 03. februar 2008, 19:59 takker ;) pff :P Kondisen henger hvertfall ikke etter ser jeg. Hehehtja, svak i forhold til deg :P Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 04. februar 2008, 17:47 Mandag 4 Februar, uke 3
Dagsform: Helt grei. Veldig bra knebøy i dag! Fikk ordentlig trøkk der. 2-3 oppvarmingssett per øvelse! Knebøy 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Beinpress 130 kg x 8 130 kg x 8 Markløft(lett) 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 12(ikke failure) Chins BW x 8 BW x 8 BW x 8 Tungt Foroverbøyd stangroing(lett) 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Bicepscurl 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 Konsentrasjonscurl 8 kg x 10 Leggpress i smithmaskin 110 kg x 12 110 kg x 12 110 kg x 12 Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 04. februar 2008, 17:58 pff :P Kondisen henger hvertfall ikke etter ser jeg. Heheh heeh ;) den er jo stellt med ganske ofte fra før av så ^^ Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 05. februar 2008, 17:18 Tirsdag 5 Februar, uke 3
Dagsform: Ikkeno særlig å skryte av! Veldig dårlig benk egentlig. 1-2 oppvarmingssett per øvelse! 3 min jogging på mølle Benkpress 20 kg x 20 40 kg x 15 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 Flyes 10 kg's x 10 lett 10 kg's x 10 lett Militærpress 35 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 Franskepress(strikt) 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 Sidehev 7,5 kg's x 10 7,5 kg's x 10 Foroverbøyd sidehev 7,5 kg's x 10 7,5 kg's x 10 Shrugs m/stang 50 kg x 15 60 kg x 15 60 kg x 15 60 kg x 15 Kommentar: Har begynt med iforms benkpressprogram. Så bytter ut det originale oppsette med dette. Tar også ut hantelpress og erstatter med litt lett flyes. Håper denne kombinasjonen vil fungere en stund :) Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: Evensen på 06. februar 2008, 19:53 Takmåking i dag. Kardio og styrketrening i ett :) + at man får betalt ^^
Tittel: Sv: Trening med JnS; Bilder(s.1,5,6) Skrevet av: meCarnival på 06. februar 2008, 21:48 Heh... Get paid ;)... Du er veldig flink på å bruke alternativ trening og får mye ut av det tror jeg... Måker litt snø når det først er snø her da men lite om dagen nå som det er et helvtes regnvær... Men du holder t oppe og regner med at du får god fremgang med nye benkpressprogrammet til iForm.... Lykke til og følger med :)
Hilsen meC Tittel: Sv: Cobratrening..! Skrevet av: Evensen på 07. februar 2008, 22:03 Heh... Get paid ;)... Du er veldig flink på å bruke alternativ trening og får mye ut av det tror jeg... Måker litt snø når det først er snø her da men lite om dagen nå som det er et helvtes regnvær... Men du holder t oppe og regner med at du får god fremgang med nye benkpressprogrammet til iForm.... Lykke til og følger med :) Takker for det ;)Hilsen meC Tittel: Sv: Trening m/Chicken..! Skrevet av: Evensen på 08. februar 2008, 15:42 Fredag 8 Februar, uke 4
Dagsform: Veldig bra. Testa 1RM i markløft igjen. Markløft 50 kg x 15 50kg x 8 80 kg x 5 97,5 kg x 8 115 kg x 3 140 kg x 1 150 kg x 1 155 kg x 1 :) Ny PERS! Økning med 10 kg siden desember 07 115 kg x 3 80 kg x 8 Knebøy(lett) 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 67,5 kg x 10(ikke failure) Lårcurl 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 Foroverbøyd stangroing 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Nedtrekk forran 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 Easy Stangcurl 35 kg x 6 35 kg x 6 35 kg x 6 Hammercurl 15 kg's x 8 15 kg's x 8 Leggpress sittende 47,5 kg x 12 47,5 kg x 12 47,5 kg x 12 Crunches 3x15 + 5 kg bak hodet Kommentar: Veldig bra økt i dag! Er fornøyd med ny pers i markløft :) På slutten av økte løp jeg Gerilja Kardio! Tittel: Sv: Trening m/Chicken..! Skrevet av: atwood på 09. februar 2008, 11:19 Gratulere med ny pers, sånn jeg ser det så øker du veldig bra i blant annet markløft? Har tenkt å makse selv snart, spent!:p
Tittel: Sv: Trening m/Chicken..! Skrevet av: Evensen på 09. februar 2008, 12:12 Gratulere med ny pers, sånn jeg ser det så øker du veldig bra i blant annet markløft? Har tenkt å makse selv snart, spent!:p Takker :) Ja, har ikke trent markløft før, så er ganske ny der. Samme med knebøy egentlig. Føler bra økning på de øvelsene. Tittel: Sv: Trening m/Chicken..! Skrevet av: Evensen på 09. februar 2008, 19:56 Lørdag 9 Februar
Kardio: Løping på mølle + spinning - 20 minutter løping på mølle, med relativ høy intensitet. Økning i speed hyppig opp mot 20 min. - 20 minutter spinning med variert tempo. Generelt: - Max oppnådd puls: 180 - Gjennomsnittspuls: 142 - Antall kcal forbukt: 540 - Tid: 40 minutter Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 10. februar 2008, 15:14 Søndag 10 Februar
1 times skitur - hadde ikke feste i det hele tatt, så måtte stake hele veien :) - Høyest oppnådd puls: 178 - Gjennomsnittspuls: 150 - Antall kcal forbukt: 870 Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 13. februar 2008, 21:16 Onsdag 13 Februar
Type skirenn. Konkurransetid: 30 min, med høy intensitet. Oppunder stivhetsgrensa. Trente også litt styrke etter jeg kom hjem. Benkpress 62,5 kg x 10 62,5 kg x 10 62,5 kg x 10 62,5 kg x 10 62,5 kg x 10 Skråbenk m/hantler 25 kg's x 6 25 kg's x 6 25 kg's x 6 Hantelroing 25 kg's x 10 Blir nedtrapping på styrketreninga mot midten av mars. Skal gå birken, så må få opp igjen skiformen :) Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 15. februar 2008, 16:33 Fredag 15 Februar, uke 4
Benkpress 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 Flyes 12,5 kg's x 8 12,5 kg's x 8 Skulderpress 20 kg's x 8 20 kg's x 8 Fronthev 10 kg's x 8 10 kg's x 8 Franskpress 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Tungt! Pushdown 70 kg x 10 70 kg x 10 Foroverbøyd sidehev 8 kg's x 10 8 kg's x 10 Crunches 3 x 15 + 5 kg bak hodet Crunches i maskin 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 10 minutter sykling på slutte av økta! Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 17. februar 2008, 16:02 2 timer og 10 minutter lang skitur i dag! fint vær gitt ;D
Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 19. februar 2008, 18:24 Tirsdag 19 Februar, uke 4
Veldig dårlig tid i dag! skulle trene i fritimen, men så skulle vi ha klassens time med læreren, og det tok jo en eviighet!! ;S Derfor fulgte jeg ikke eksakt det som stod i programmet. Benkpress 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 Knebøy 72,5 kg x 8 72,5 kg x 8 72,5 kg x 8 72,5 kg x 8 Nedtrekk ned til bryst 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Foroverbøyd stangroing 52,5 kg x 10 52,5 kg x 10 52,5 kg x 10 Stangcurl 30 kg x 10 30 kg x 10 Reiser til Egypt på torsdag! Da blir det hvile ;) Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Lille blod apen på 21. februar 2008, 20:43 drit oppi ski da;) det er bare kjett læl hahaXD
Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: BroadRipple på 21. februar 2008, 20:56 Bra loggbok Evensen, honnør ;)
Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Lille blod apen på 21. februar 2008, 20:58 Men han skulle hatt minus honør for at han ikke prioriterer mere styrke en ski:P
Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 29. februar 2008, 08:08 Men han skulle hatt minus honør for at han ikke prioriterer mere styrke en ski:P hahaha! Er bare denne perioden her da. Etter birken blir det nok ikke mye skigåing. Kanskje noen turer her og der! Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 29. februar 2008, 08:31 Bra loggbok Evensen, honnør ;) Takker ;)Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 29. februar 2008, 08:47 Fant et treningssenter i Egypt. Ikke rare greiene men funka da:)
Skrev ikke opp noe men kan skrive ned det jeg husker.. Hakke peiling på hvilke dager jeg gjorde de forskjellige øvelsene så bare skriver opp. Benkpress 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 67,5 kg x 8 Markløft(lett) 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 6 Benkpress 67,5 kg x 10 67,5 kg x 10 67,5 kg x 10 67,5 kg x 10 67,5 kg x 10 Militærpress 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Militærpress 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 + sidehev, foroverbøyd sidehev, armer, mage, diverse brystøvelser, bein, nakke. Fikk trent styrke hver eneste dag jeg var der nede! Gikk opp på vekta når jeg kom hjem og da stod den på 88 kg ^^. men det bryr meg veldig lite. Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Lille blod apen på 29. februar 2008, 16:22 Det med ski gåinga er best for deg ass hahaXD For sånne rulle ski folk burde ikke være trygge vis jeg for lappen i sommer hahaXD værtfall ikke Sondre , kentha og thomas mohahaha:D
Nice trening;) care oppi vekta da;) jeg har gått ned 3 kg etter infulensa så jeg som har grunn til å whine da;) synes du kan donere 7 kg i værtfall til meg ass!!!:P Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 29. februar 2008, 17:51 Det med ski gåinga er best for deg ass hahaXD For sånne rulle ski folk burde ikke være trygge vis jeg for lappen i sommer hahaXD værtfall ikke Sondre , kentha og thomas mohahaha:D Nice trening;) care oppi vekta da;) jeg har gått ned 3 kg etter infulensa så jeg som har grunn til å whine da;) synes du kan donere 7 kg i værtfall til meg ass!!!:P haha.. hva med 7 kg, mot at jeg får 7 cm av armene dine? (A) Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Lille blod apen på 01. mars 2008, 02:54 haha glem det, mine er nok småe nok som de er:(
Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 01. mars 2008, 09:22 haha glem det, mine er nok småe nok som de er:( yeye:P Jeg får faen meg ikke armene mine til å vokse! Deprimerende :STittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 02. mars 2008, 20:42 Idag ble det en god skitur på 3 timer og 20 minutter. Sykt sliten etterpå :P
Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Sondre-h på 03. mars 2008, 21:48 bra skitur det ;)
Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 06. mars 2008, 07:44 bra skitur det ;) haha:P ble jo et helvete på slutten ^^ hvor langt ble det til slutt på deg?Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Lille blod apen på 06. mars 2008, 08:29 Sondre si ifra neste gang du skal gå på ski og hvor slik at jeg kan skyte etter beina dine med m4 da slik at du går litt fortere XD
Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 07. mars 2008, 21:15 Fredag 7 mars
litt lystbetont trening nå før birken! Markløft 110 kg x 5 115 kg x 5 115 kg x 5 115 kg x 5 115 kg x 5 Benkpress 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8(hjelp på de 3 siste) Pec deck 75 kg x 8 75 kg x 8 75 kg x 8 Latroing 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Cabelroing 70 kg x 7 70 kg x 7 75 kg x 7 Nedtrekk 75 kg x 7 75 kg x 7 75 kg x 7 Bicepscurl 17,5 kg's x 5 15 kg's x 6 Sittende leggpress 47.5 kg x 12 47.5 kg x 12 47.5 kg x 12 Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Sondre-h på 08. mars 2008, 21:42 haha:P ble jo et helvete på slutten ^^ hvor langt ble det til slutt på deg? den ble 3:15 ;) Tittel: Sv: Trening for Evensen. Ny PERS! Skrevet av: Evensen på 15. mars 2008, 16:12 Da er årest birkebeinerrenn fullført! Supert vær og føre :)
Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: BroadRipple på 15. mars 2008, 16:43 Nå er jeg spent Evensen, ble det merke på deg eller ikke? ::smile::
Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Lille blod apen på 15. mars 2008, 16:45 Haha, jeg gikk fra deg med glanse;) in your face!!!!
gratis med gjenomført Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 15. mars 2008, 16:50 Nå er jeg spent Evensen, ble det merke på deg eller ikke? ::smile:: seff ble det merket! med 23 min til og med:) nr 16 av 140 i klassa ;) Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 15. mars 2008, 16:53 Haha, jeg gikk fra deg med glanse;) in your face!!!! takker;)gratis med gjenomført Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: BroadRipple på 15. mars 2008, 17:03 seff ble det merket! med 23 min til og med:) nr 16 av 140 i klassa ;) Stritt, gratis. Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 17. mars 2008, 22:03 Mandag 17 mars
Sliten etter birken. Benkpress 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 Militærpress 50 kg x 5 60 kg x 4 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Smalbenk 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 Skråbenk 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 + foroverbøyd sidehev og litt chins Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Fatamorgana på 18. mars 2008, 23:44 Gratulerer med birken ;)
Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 19. mars 2008, 21:45 Gratulerer med birken ;) takker:)Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: GAMMERN på 19. mars 2008, 21:51 Ble du nr. 16 i 16-19 klassa?
edit: fant deg i 18-19 klassa med 3.13.52. Merkelig klasseinndeling og bra tid :woot: Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 19. mars 2008, 21:55 Tirsdag 18 mars
trener litt lystbetont om dagen. Har hovedvekt på skimuskler og tunge vekter. Skal nemlig stille til start i km sprint;) knebøy 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 70 kg x 6 ATG 70 kg x 6 ATG Skal begynne å kjøre helt ned! tar så mye bedre:) Beinpress 140 kg x 8 140 kg x 8 Dips 10 x bw 10 x bw 5 x bw + 10 kg 5 x bw + 10 kg Biceps prøvde ut noe som kalles "21". Ronnie coleman opplegg :P lårcurl 80 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8 + diverse nedtrekkvarianter, chins Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 19. mars 2008, 21:57 Ble du nr. 16 i 16-19 klassa? Det er nye regler i år ja. Har vært 16-19 år før. men i år har de delt opp slik at det er 16-17 og 18-19 ;) edit: fant deg i 18-19 klassa med 3.13.52. Merkelig klasseinndeling og bra tid :woot: korrekt det:) takk for det! hyggelig å høre :) gikk du og? Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: GAMMERN på 19. mars 2008, 22:01 Det er nye regler i år ja. Har vært 16-19 år før. men i år har de delt opp slik at det er 16-17 og 18-19 ;) korrekt det:) takk for det! hyggelig å høre :) gikk du og? Gikk nok ikke jeg. Trente en del langrenn for 40 kg siden. Har en onkel på over 60 som gikk på 3.26. Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 19. mars 2008, 22:04 Gikk nok ikke jeg. Trente en del langrenn for 40 kg siden. Har en onkel på over 60 som gikk på 3.26. haha.. oi:O da har du en sprek onkel! ;) Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 24. mars 2008, 22:12 Mandag 24 Mars
gymmet var steng i dag >:(, så ble en liten økt her hjemme! Tenker at jeg starter med 5x5 eller Sheiko om litt. Benkpress 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 Flyes 15 kg x 10 15 kg x 12 15 kg x 12 Skråbenk 22,5 kg x 8 22,5 kg x 10 22,5 kg x 12 Shrugs 27,5 kg x 12 27,5 kg x 12 27,5 kg x 20 Noen som har no erfaring med Sheiko programmet? hadde vært fint med litt info om hvordan det har slått ut på dere som har prøvd dette! :) Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 25. mars 2008, 17:29 Tirsdag 25 Mars
Befriende å endelig komme på gymmet igjen :) Dagsform: Supert! 2-3 oppvarmingssett per øvelse! + 3 min på mølla! Markløft 115 kg x 5 115 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 Foroverbøyd stangroing 60 kg x 8 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Nedtrekk bredt 60 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 "21"(ronnie coleman metoden :) 3 sett med 20 kg. + ett sett med preacercurl og ett med konsentrasjonscurl. Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Fatamorgana på 25. mars 2008, 18:25 Tirsdag 25 Mars Nice mann :) Du er sterk i mark, så ikke whine over det mer :PBefriende å endelig komme på gymmet igjen :) Dagsform: Supert! 2-3 oppvarmingssett per øvelse! + 3 min på mølla! Markløft 115 kg x 5 115 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 Foroverbøyd stangroing 60 kg x 8 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Nedtrekk bredt 60 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 "21"(ronnie coleman metoden :) 3 sett med 20 kg. + ett sett med preacercurl og ett med konsentrasjonscurl. Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 25. mars 2008, 19:23 Nice mann :) Du er sterk i mark, så ikke whine over det mer :P thanks! har jeg whinet ? :P var det ikke knebøy jeg var litt misfornøyd med?Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Fatamorgana på 25. mars 2008, 20:25 thanks! har jeg whinet ? :P var det ikke knebøy jeg var litt misfornøyd med? var kanskje knebøy^^ men jeg mener ikke sånn whine whine, bare at du mener du tar for lite^^Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 25. mars 2008, 21:46 var kanskje knebøy^^ men jeg mener ikke sånn whine whine, bare at du mener du tar for lite^^ ja jeg mener jeg tar for lite i knebøy :P burde jo ta mer? men det skal det bli ei rå med etterhvert :DTittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Eirik Dolega på 25. mars 2008, 21:51 Kjør på med 5x5, så blir det madass-shizzle i squattinga!;) Vurderer du å teste det programmet jeg ga deg?
Edit: Der varwww.stronglifts.com (http://www.stronglifts.com) oppe igjen. Der ett par excel-ark der osv. så du kan finne ut hvor du skal starte;) Anbefales på det varmeste. Håper det funker like godt for deg som det gjorde for meg:) Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 25. mars 2008, 21:52 Kjør på med 5x5, så blir det madass-shizzle i squattinga!;) Vurderer du å teste det programmet jeg ga deg? hvilket program ? Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Eirik Dolega på 25. mars 2008, 21:56 Du spurte i loggen min hvilket 5x5-program jeg hadde trent=)
Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 25. mars 2008, 22:05 Du spurte i loggen min hvilket 5x5-program jeg hadde trent=) så ikke at du hadde svart før nå^^Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 28. mars 2008, 15:36 Fredag 28 Mars
Endelig bøy i dag :) Deilig! 2 oppvarmingssett per øvelse! Dagsform: Brabra :) Knebøy (ATG) 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 Beinpress 150 kg x 8 150 kg x 8 Lårcurl 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 10 Beinspark 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 javascript:void(0); Fet Sittende tåhev 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 Tåhev i beinpressmaskin 120 kg x 12 120 kg x 12 Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 31. mars 2008, 17:41 Mandag 31 Mars
Dagsform: ganske bra. litt vondt i armene etter helga. 5 min oppvarming på mølle + 2-3 oppvarmingssett per øvelse! Benkpress 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 Skråbenk m/manualer 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 Militærpress(easy, og strikt) 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 Skulderpress 22,5 kg's x 6 22,5 kg's x 6 Sidehev(strikt!!) 5 kg's x 8 5 kg's x 8 Foroverbøyd sidehev(strikt!) 5 kg x 12 5 kg x 10 5 kg x 10 Rakk desverre ikke tricepstreninga! irriterer meg. Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Fatamorgana på 31. mars 2008, 19:20 Mandag 31 Mars Dagsform: ganske bra. litt vondt i armene etter helga. 5 min oppvarming på mølle + 2-3 oppvarmingssett per øvelse! Benkpress 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 Skråbenk m/manualer 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 Militærpress(easy, og strikt) 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 Skulderpress 22,5 kg's x 6 22,5 kg's x 6 Sidehev(strikt!!) 5 kg's x 8 5 kg's x 8 Foroverbøyd sidehev(strikt!) 5 kg x 12 5 kg x 10 5 kg x 10 Rakk desverre ikke tricepstreninga! irriterer meg. Du har blitt sterk i benken mann! :) Tittel: Sv: Trening for Evensen - birkebeinerrennet. Skrevet av: Evensen på 02. april 2008, 20:55 Du har blitt sterk i benken mann! :) tjaa..:P prøver å nå den berømte grensa. 3 sifra :) ikke lenge igjen nå tror jeg.Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Fatamorgana på 02. april 2008, 22:31 tjaa..:P prøver å nå den berømte grensa. 3 sifra :) ikke lenge igjen nå tror jeg. Den har du sikkert snart ;) Prøv å kjør noen firere og treere på tyngre vekter et par uker før du makser. Jeg ville venta til du når toppsett i 5x5, for da kan du kjøre på med færre reps uten å ødelegge fremgangen :) har vært litt sløv i benken de siste månedene, men prøve å lette 105 før 18-årsdagen hvertfall. 2 mnd og 7 dager :PJeg skal hvertfall kjøre femmere til jeg er på 87.5x5 eller i beste fall 90x5. Så blire lavrep uker og maks maks! Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 05. april 2008, 15:08 Den har du sikkert snart ;) Prøv å kjør noen firere og treere på tyngre vekter et par uker før du makser. Jeg ville venta til du når toppsett i 5x5, for da kan du kjøre på med færre reps uten å ødelegge fremgangen :) har vært litt sløv i benken de siste månedene, men prøve å lette 105 før 18-årsdagen hvertfall. 2 mnd og 7 dager :P skal kjøre ferdig programmet mitt.. blir enda 8 uker til tror jeg.. minst. Er det som ligger på iform.Jeg skal hvertfall kjøre femmere til jeg er på 87.5x5 eller i beste fall 90x5. Så blire lavrep uker og maks maks! du er styggstri da :) Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 05. april 2008, 15:17 Da har jeg mekka meg et eget program, hvor jeg kjører 5x5 på baseøvelser + 6-8 rep på andre øvelser! Tenker jeg trener dette 6-12 uker fram, og bytter ut noen øvelser her og der og prøver på igjen!
Lørdag 5 April,dag 1, uke 1 Dagsform: ikke helt på topp. Hatt omgangsssjuken en periode nå, men greit å starte på et nytt program med lettere vektere i starten :) 5 min oppvarming på mølle + 2-3 lette sett på hver øvelse. Markløft 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 Nedtrekk forran med middels grepsbredde(lett, strict!!) 65 kg x 6 65 kg x 6 Nedtrekk med omvendt grep(lett,strict!!) 55 kg x 8 55 kg x 8 Kabelroing 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Hantelroing 20 kg's x 8 20 kg's x 8 "21" 3 sett med 20 kg Hammercurl 15 kg's x 6 15 kg's x 6 Konsentrasjonscurl 7,5 kg x 10 Crunches+ 5 kg bak hodet 15 15 Supersett Beinhev(strict) 6 6 Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 06. april 2008, 18:01 Søndag 6 april, dag 2, uke 1
Dagsform: ganske bra! deilig med bøy :) Trente også en ny øvelse. Såkalt bulgarsk knebøy. River godt kan man si!! 5 min på sykkel først Knebøy(ATG) 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Bulgarsk knebøy 15 kg's x 6 10 kg's x 6 Beinspark 70 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 lårcurl 80 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 Sittende tåhev 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 Stående tåhev 100 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 07. april 2008, 14:51 Mandag 7 April, dag 3 uke 1
Dagsform: ikke noe å skryte av! Benkpress 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 Skråbenk 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 Supersett Flyes 15 kg x 6 15 kg x 6 15 kg x 6 Militærpress 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 Sidehev 5 kg's x 8 5 kg's x 8 5 kg's x 8 Supersett Frankspress 32,5 kg x 6 32,5 kg x 6 32,5 kg x 6 Pushdown 70 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 Smalbenk 50 kg x 8 Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 09. april 2008, 16:31 Onsdag 9 April, dag 1, uke 2
Dagsform: Knall :) Markløft 112,5 kg x 5 112,5 kg x 5 112,5 kg x 5 112,5 kg x 5 112,5 kg x 5 Nedtrekk forran 67,5 kg x 6 67,5 kg x 6 Nedtrekk med omvendt grep 62,5 kg x 8 62,5 kg x 8 Kabelroing 65 kg x 6 65 kg x 6 65 kg x 6 Hantelroing 25 kg's x 8 25 kg's x 8 21(strikt) 20 kg x 3 sett Hammercurl 15 kg's x 8 15 kg's x 8 Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Fatamorgana på 09. april 2008, 21:36 skal kjøre ferdig programmet mitt.. blir enda 8 uker til tror jeg.. minst. Er det som ligger på iform. styggstri du liksom :Pdu er styggstri da :) Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 11. april 2008, 14:23 Fredag 11 April, dag 2, uke 2
Dagsform: Meget bra! :) Knebøy(ATG) 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 Bulgarsk knebøy 12,5 kg's x 6 12,5 kg's x 6 Beinspark 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 Lårcurl 82,5 kg x 6 82,5 kg x 6 82,5 kg x 6 Sittende tåhev 52,5 kg x 8 52,5 kg x 8 52,5 kg x 8 Tåhev i beinpressmaskin 102,5 kg x 8 102,5 kg x 8 102,5 kg x 8 Crunches 3x15 + 5 kg bak hodet Supersett Beinhev 6 6 6 Ab crunch 70 kg x 15 70 kg x 20 70 kg x 20 Crunches i maskin 70 kg x 10 Kardio på slutten av økta! 10 minutter -->16 km/t 2 minutter-->8 km/t 3 minutter-->18 km/t Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 12. april 2008, 18:35 Lørdag 12 April, dag 3, uke 2
Dagsform:Fin fin :) Benkpress 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 Skråbenk 42,5 kg x 6 42,5 kg x 6 42,5 kg x 6 supersett Flyes 15 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 Militærpress 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 Hantelpress 20 kg's x 6 20 kg's x 6 Sidehev 5 kg's x 8 5 kg's x 8 Smalbenk 52,5 kg x 6 52,5 kg x 6 Frankpress 35 kg x 6 35 kg x 6 35 kg x 6 Pushdown 72,5 kg x 8 72,5 kg x 8 Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 14. april 2008, 19:52 Mandag 14 April, dag 1, uke 3
Dagsform:Supert :) Markløft 115 kg x 5 115 kg x 5 115 kg x 5 115 kg x 5 115 kg x 5 Nedtrekk forran 70 kg x 6 70 kg x 6 Nedtrekk med omvendt grep 65 kg x 8 65kg x 8 Kabelroing 67,5 kg x 6 67,5 kg x 6 67,5 kg x 6 Hantelroing 27,5 kg's x 8 27,5 kg's x 8 21 3 sett med 22,5 kg + scottcurl, hammercurl Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 16. april 2008, 16:48 Onsdag 16 April, dag 2, uke 3
Dagsform: meget bra :) knebøy 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 bulgarsk knebøy 15kg's x 6 15kg's x 6 beinspark 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 lårcurl 85 kg x 6 85 kg x 6 85 kg x 6 Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 18. april 2008, 15:55 Fredag 18 April ,dag 3, uke 3
Dagsform: Meget bra! :) Benkpress 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 85 kg x 3 85 kg x 3 85 kg x 3 Skåbenk 47,5 kg x 6 47,5 kg x 6 47,5 kg x 6 Militærpress 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Hantelpress 22,5 kg's x 6 22,5 kg's x 6 (hjelp på den siste) sidehev 7,5 kg x 8 7,5 kg x 8 Foroverbøyd sidehev 7,5 kg x 8 7,5 kg x 8 7,5 kg x 8 Pushdown 75 kg x 8 75 kg x 8 75 kg x 8 Franskepress 37,5 kg x 6 37,5 kg x 6 37,5 kg x 6 + div crunches! Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 20. april 2008, 17:41 Søndag 20 April, dag 1, uke 4
Dagsform: helt ok, ikkeno mer. Markløft 117,5 kg x 5 117,5 kg x 5 117,5 kg x 5 117,5 kg x 5 117,5 kg x 5 Nedtrekk forran 75 kg x 6 75 kg x 6 Nedtrekk med omvendt grep 70 kg x 8 70 kg x 8 Nedtrekk bak 80 kg x 6 80 kg x 8 Kabelroing 70 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 21 3 sett med 25 kg scottcurl 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 23. april 2008, 21:02 Onsdag 23 April, dag 2, uke 4
Dagsform: ganske sliten. Jobba med ved hele dagen Knebøy(ATG) 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 Beinspark 77,5 kg x 6 77,5 kg x 6 77,5 kg x 6 Lårcurl 87,5 kg x 6 87,5 kg x 6 87,5 kg x 6 Sittende tåhev 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 Tåhev i beinpressmaskin 105 kg x 8 105 kg x 8 10 kg x 8 Crunches 3x15 + 5 kg bak hodet Skå situps 2 sett 15 på hver side Beinhev 10 10 10 Ab crunch 75 kg x 20 75 kg x 20 75 kg x 20 Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 24. april 2008, 20:30 Lørdag som var: 3 timer sykling!
I dag: 1.20 timer sykling (kjenner det godt etter beintreninga i går :) ) Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 25. april 2008, 12:10 Dagens:
ble knapt med tid i dag! måtte rekke timen.. Benkpress 40 kg x 4 50 kg x 6 70 kg x 1 75 kg x 1 80 kg x 1 85 kg x 1 90 kg x 1 100 kg x 0 ::dry:: 95 kg x 1 :) Ny pers! 70 kg x 10 70 kg x 8 70 kg x 7 50 kg x 16 Mye benk i dag gitt ;) Trente også pec-deck til utmattelse samt noe i cabel. Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Fatamorgana på 25. april 2008, 13:17 Dagens: ble knapt med tid i dag! måtte rekke timen.. Benkpress 40 kg x 4 50 kg x 6 70 kg x 1 75 kg x 1 80 kg x 1 85 kg x 1 90 kg x 1 100 kg x 0 ::dry:: 95 kg x 1 :) Ny pers! 70 kg x 10 70 kg x 8 70 kg x 7 50 kg x 16 Mye benk i dag gitt ;) Trente også pec-deck til utmattelse samt noe i cabel. Gratulerer med pers! ;) Hvis du greide å få opp 95 etter å missa på hundre så er det ikke lenge før. Jeg missa på hundre 2 ganger og persa så 97.5 når jeg sku perse hundre første gangen. Da satt den uka etter :) Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 25. april 2008, 14:43 Gratulerer med pers! ;) Hvis du greide å få opp 95 etter å missa på hundre så er det ikke lenge før. Jeg missa på hundre 2 ganger og persa så 97.5 når jeg sku perse hundre første gangen. Da satt den uka etter :) Takk skal du ha :D såpass! da skal jeg trene 3 reppere litt nå.. 3x3 elns?Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Eirik Dolega på 25. april 2008, 19:01 10x3^^
Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Fatamorgana på 27. april 2008, 21:34 Takk skal du ha :D såpass! da skal jeg trene 3 reppere litt nå.. 3x3 elns? Kjør no lavrep greier væffal :) Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 28. april 2008, 17:16 nå er jeg blitt sjuk og! 32%¤&¤¤)("#!!
hate it >:( Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Fatamorgana på 28. april 2008, 19:02 nå er jeg blitt sjuk og! 32%¤&¤¤)("#!! Faen det suger :/hate it >:( Men du tar 100 neste gang uansett ;) heheh Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 29. april 2008, 16:53 Dagens
ikke i form, fortsatt sjuk. Så får vente da til jeg er 100% >:( Markløft 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 Nedtrekk forran 75 kg x 6 75 kg x 6 Nedtrekk med omvendt grep 77,5 kg x 8 77,5 kg x 8 Kabelroing 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 21 2 sett med 27,5 kg + + Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 05. mai 2008, 20:33 ENDELIG frisk igjen! faens dritforkjølelse >:(
Ble 30 min med relativ høy intensitet med løping ute i dag. Har coopertest om 1 mnd, så må få inn løpeformen der :D Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Fatamorgana på 05. mai 2008, 20:40 Løp 3000meter selv i dag :P håhhå
Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 05. mai 2008, 22:04 Løp 3000meter selv i dag :P håhhå så det! ;Djeg satser på 3300 meter på 12 min. Det er minimumsgrensa! Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Fatamorgana på 05. mai 2008, 23:04 så det! ;D Jævla ski-gutt^^jeg satser på 3300 meter på 12 min. Det er minimumsgrensa! 14:29 :O:O Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 08. mai 2008, 23:40 fikk sjukdommen rett i retur.. men er heldigvis frisk igjen nå:P så blir trening i morra ;D
Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 09. mai 2008, 14:02 trente i dag, men økta gikk så til helvete at jeg ikke gidder å skrive opp engang. Sjukdom MERKES!
Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 10. mai 2008, 11:53 FAEN! sjuk igjen! helvettes driiit! #¤%¤#"
Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Fatamorgana på 12. mai 2008, 21:06 FAEN! sjuk igjen! helvettes driiit! #¤%¤#" jeg er fortsatt syk også -.-Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 12. mai 2008, 22:38 jeg er fortsatt syk også -.- haha ;D skikkelig kvineside i loggboka mi :D fler som vil kvine? Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 15. mai 2008, 20:10 Dagens:
Dagsform: første økt etter en lang sykdommsperiode.. så gikk ikke all verden. Sett x Reps Markløft 4x5 - 120 kg Nedtrekk med omvendt grep 2x8 - 80 kg Nedtrekk forran 75 x 5 65 x 6 (helt for jævlig, fikk pump i biceps på omvendt grep.) Kabelroing 3x6 - 70 kg Hantelroing 2x10 - 27,5 kg 21 1 sett med 27,5 kg ( helt kjørt i biceps) hammercurl/bicepscurl kjørte til utmattelse. Sykt deilig ;D Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 16. mai 2008, 15:05 Dagens:
Dagsform: sugent >:( Knebøy 5x5 - 80 kg beinspark 3x10 - 65 kg lårcurl 3x10 - 75 kg crunches 2 sett + skrå situps og crunches i maskin Benkpress 2x8 - 70 kg ( fikk bare lyst) Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 18. mai 2008, 15:13 Ble kardio i dag.
Sykkel: 2 timer og 55 minutter --> 70 km :D Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 22. mai 2008, 09:02 Fylte 18 år 20 mai :)
Har planer om øke repetisjonsantallet litt nå. Bygge litt :D Gårsdagen: Benkpress(starter litt lett igjen) 3x6 70 kg 1x8 70 kg Pec deck 1x12 65 kg arnoldpress 2x12 12,5 kg Facepulls 3x12 45 kg Sidehev 2x12 6 kg Franskpress(til panna) 4x12 25 kg Pusdown med tau 3x12 55 kg Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 22. mai 2008, 17:13 Dagens:
Markløft(lett, uten belte) 3x8 - 90 kg nedtrekk forran 2x8 - 70 kg Nedtrekk med omvendt grep 2x8 - 75 kg Stangroing 3x10 - 50 kg Hantelroing 2x10 - 25 kg 21 (smalt grep) 2 sett med 22,5 kg Hammercurl 2x10 - 12,5 kg Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 22. mai 2008, 18:22 Da har jeg fiksa en splitt, med vekt på å bygge muskler.. har ikke satt opp ant rep enda, men skal ligge rundt 8-12. Jeg prioriterer bryst, skuldre, armer i denne perioden..
Magen trenes litt her og der når jeg har tid ;) Here it comes: Dag 1 Bryst, skuldre Benkpress Skråbenk flyes Militærpress Hantelpress Sidehev Dag 2 Bein, armer Knebøy Lårcurl Beinspark leggpress 21 Hammercurl Franskpress Pushdown med tau dips Dag 3 Bryst, skuldre (lett) Benkpress Skråbenk Pec-deck Arnoldpress Facepulls Up right row Dag 4 Rygg, nakke, armer Markløft Nedtrekk forran Omvendt grep Roing Hantelroing shrugs 21 Bicepscurl Taucurl Franskpress Dips Smalbenk Tittel: Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk? Skrevet av: Evensen på 23. mai 2008, 13:18 Dagens:
Bryst, skuldre Benkpress 5x5 - 72,5 kg Skråbenk m/hantler 3x12 - 20 kg Flyes 2x12 - 12,5 kg Arnoldpress 3x8 - 15 kg Facepulls 2x12 - 47,5 kg Sidehev 2x12 - 6 kg Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Lille blod apen på 24. mai 2008, 14:23 vill tru det at dette blir overkill på tricepsen din i værtfall er en del overlapping her
tricepsen din er ganske aktiv 4 ganger i uka uptrekk til hals som jeg kaller det (up right row) Ville jeg evt droppe etter som den går en del på nakke også.. både mark og shrugs tar jo ganske bra på nakke så blir jo overlapping der også Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 24. mai 2008, 15:43 vill tru det at dette blir overkill på tricepsen din i værtfall er en del overlapping her tricepsen din er ganske aktiv 4 ganger i uka uptrekk til hals som jeg kaller det (up right row) Ville jeg evt droppe etter som den går en del på nakke også.. både mark og shrugs tar jo ganske bra på nakke så blir jo overlapping der også fint med tilbakemelding Emil :) skal jeg evt kutte ned på antall øvelser for tricepsen da? for å ikke nå overkill.. Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 24. mai 2008, 15:46 Dagens:
Rygg, armer Markløft 3x8 - 92,5 kg nedtrekk bak 2x8 - 65 kg Nedtrekk omvendt grep 2x10 - 65 kg Kabelroing 1x8 - 60 kg 2x10 - 60 kg shrugs 3x15 - 22,5 kg's 21 2 sett med 25 kg Bicepscurl 2x10 - 12,5 kg Frankspress 3x12 - 27,5 kg Smalbenk 3x10 - 50 kg Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Lille blod apen på 24. mai 2008, 19:46 Ville satt om dagene helt fordi triceps for ikke hvile nok til å vokse
Kan jo sette det opp slik: dag 1: Bryst/triceps Dag 2: rygg/bein/biceps (tung mark, speed bøy 50-60% av 1 rm) Dag 3: Bryst/skuldre Dag 4: Rygg/bein (tungbøy, speed mark 50-60% av 1 rm) feks da kan jo også kjøre samme greai på benk også dag 1 tung benk og den andre speed benk feks;) Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Gaffel på 24. mai 2008, 20:01 Åssen ligger styrken Jonas?
Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 24. mai 2008, 21:53 Åssen ligger styrken Jonas? Jeg har vært veldig slapp med kosthold i det siste.. hatt en lang pause med styrke.. ca 3 uker, pga lang sjukdom. Begynner nå igjen med 4 dager i uka, og har tenkt å bygge litt framover ;) Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 24. mai 2008, 22:16 Tok noen målinger i dag:
Overarmer: høyre: 36 cm venstre: 35,2 cm Bryst: 112 cm Lår: Høyre: 58,2 cm venstre: 58,1 cm Midje: 85 cm Legger: Høyre: 38 cm Venstre: 37,8 cm Bryst, overarmer har økt! Midjen har blitt 1,5 cm mindre. Lårene og leggene har blitt mindre av en rar grunn. Skjønner meg ikke helt på det men... Mulige feilkilder kan jo være feil målinger forrige gang. Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: tynt på 25. mai 2008, 10:25 Lykke til med byggingen! ;D
Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 26. mai 2008, 17:29 Lykke til med byggingen! ;D Takk PingleEspen :DI will make you proud :) Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 26. mai 2008, 17:34 Dagens:
Bryst, skuldre Settxreps Benkpress 5x4 - 77,5 kg Skråbenk m/hantler 3x10 - 22,5 kg Flyes 2x10 - 15 kg Militærpress(uten bruk av bein) 3x10 - 30 kg Hantelpress 3x10 - 15 kg Sidehev 2x10 - 7 kg + crunches/crunches maskin Avsluttet med kardio - 12 minutter med 15 km/h på mølla. Helt greit tempo. Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 27. mai 2008, 17:19 Dagens:
8,2 mil på sykkel --> 3.04 timer. Skulle egentlig hatt en styrkeøkt på bein,armer, men dropper denne. Er helt utkjørt etter sykkelturen :P Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 28. mai 2008, 23:34 Blir noen forandringer på programmet mitt her.. Merker på kroppen at det ikke fungerer å trene styrke 4 ganger i uka + sykkel 4 ganger i uka + løping og rulleski. Velger derfor å gå over til et helkroppsprogram!
Ser omtrent slik ut: Markløft Roing Knebøy Benkpress/skråbenk Arnoldpress/militærpress/hantelpress Sidehev/facepulls Franskpress/dips/pushdown Bicepscurl Mage Tipper jeg får kjørt gjennom dette 2-3 ganger i uka. Kommer til å trene en dag med maksstyrke.. alla 5x5.. De andre dagene vil bli flerreps. Vil variere med øvelsene for hver trening ;) Noen som har kommentarer til dette? Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 28. mai 2008, 23:35 Dagens:
Klubbritt! Distanse: ukjent Tid: 26.27 Plassering: 1 :D Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 29. mai 2008, 20:06 Dagens:
Markløft 3x8 - 95 kg (uten belte) Benkpress 3x4 - 80 kg 1x3 - 80 kg Arnoldpress 3x10 - 15 kg Sidehev 2x10 - 6 kg Franskpress 3x10 - 30 kg Bicepscurl m/manualer 3x10 - 15 kg Crunches i maskin 3x15 - 70 kg Droppa bein.. Hadde sykkeltest i går, så er ganske kjørt i beina Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 30. mai 2008, 14:36 Dagens:
Skråbenk m/hantler 3x8 - 25 kg Kabelroing 3x8 - 70 kg Knebøy 3x8 - 70 kg(uten belte) Skulderpress 3x8 - 20 kg Dips 2x10 - BW 21 2 sett med 27,5 kg Bicepscurl 1x10 - 10 kg ( rett etter siste sett på 21) Crunches 2x20 - 5 kg bak hodet Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 01. juni 2008, 21:42 Fredag
45 minutters løpetur Lørdag 2.10 timer på sykkel Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 02. juni 2008, 16:57 Dagens:
Benkpress 67,5 kg x 8 72,5 kg x 5 3x3 - 85 kg 67,5 kg x 8 Markløft(uten belte) 3x8 - 97,5 kg Militærpress(uten bruk av bein) 3x8 - 35 kg Franskpress 3x12 - 30 kg 21 2 sett med 27,5 kg crunches i maskin 3x15 - 75 kg Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 02. juni 2008, 22:44 Andre økta i dag:
1 times hard sykling! :D Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 05. juni 2008, 16:51 Dagens:
settxreps Benkpress 5x4 - 82,5 kg :D Arnoldpress 3x10 - 15 kg Dips 2x10 - BW Kabelroing 3x8 - 75 kg Hantelroing 2x8 - 27,5 kg Hammercurl 3x10 - 12,5 kg Droppa bein. Skal sykle raumerrittet til helga ;D Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 08. juni 2008, 19:36 lørdagen:
Raumerrittet -84 km langt -offroadsykling -Tid: 3.14.33 -ikke fornøyd med plassering! - forbrente ca 3300 kcal Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 09. juni 2008, 16:57 Dagens:
Benkpress 67,5 kg x 10 72,5 kg x 5 85 kg x 3 85 kg x 3(hjelp på siste) 67,5 kg x 10 MØKKFORM på benken i dag! militærpress(uten bruk av bein) 3x8 - 32,5 kg sidehev 2x8 - 8 kg Kabelroing 3x8 - 75 kg franskpress 3x8 - 32,5 kg 21 2 sett med 30 kg bicepscurl i benk 1x10 - 12,5 kg Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 10. juni 2008, 20:47 sjuk IGJEN ::huh2::
Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Eirik Dolega på 10. juni 2008, 21:01 Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: BroadRipple på 11. juni 2008, 10:17 Anbefaller C-vitamin bruker å hjelpe det.
Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: obey på 11. juni 2008, 11:12 Anbefaller C-vitamin bruker å hjelpe det. er det ikke c-vitamin som har bevist å ikke ha effekt på noe som helst? Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Eirik Dolega på 11. juni 2008, 13:12 er det ikke c-vitamin som har bevist å ikke ha effekt på noe som helst? Vel, skjørbuk er vel ikke noe tess?:p Effektene er kanskje betydelig overdrevet, men tror ett kosthold uten c-vitamin er ganske trasig^^ Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 12. juni 2008, 23:38 Vitamin/mineralmangel? mulig..spiser nesten ikkeno frukt eller grønnsaker. Dårlig på den fronten. Kan det være noe med det? Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 12. juni 2008, 23:39 Anbefaller C-vitamin bruker å hjelpe det. høljer nedpå men hjelper ikke for meg ;)Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: AjaxX på 12. juni 2008, 23:41 Begynn og drikk appelsin juce og ta noe mulivitaminer da er du på sporet igjen
Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Eirik Dolega på 13. juni 2008, 12:39 Vel, det er jo mildt sagt dumt å ikke ete frukt og grønt!
Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 13. juni 2008, 17:36 Vel, det er jo mildt sagt dumt å ikke ete frukt og grønt! fullt klar over det:D såklart spiser jeg det.. men ikke tilstrekkeligTittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 14. juni 2008, 15:53 Dagens:
Vært sjuk snart en uke så nå er jeg lei! måtte bare trene i dag, og det gikk over all forventning :D Droppa mark og knebøy, siden dette tar så sykt på kroppen. Jeg blir andpusten bare jeg går opp trappa hjemme :8): Benkpress 5x5 - 80 kg Arnoldpress 3x8 - 17,5 kg Facepulls 2x12 - 45 kg Dips 1x15 - BW 1x12 - BW Kabelroing 3x8 - 76,25 kg 21 2 sett med 30 kg crunches i maskin 1x20 - 75 kg 1x15 - 80 kg Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 15. juni 2008, 20:30 Dagens:
settxreps Knebøy 4x5 - 80 kg Skråbenk m/hantler 3x8 - 25 kg Hantelpress 3x8 - 20 kg Hantelroing 3x8 - 27,5 kg bicepscurl 2x8 - 15 kg franskpress 3x8 - 32,5 kg crunches i maskin 3x12 - 80 kg Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 17. juni 2008, 21:20 Dagens:
settxreps Benkpress 5x3 - 85 kg Dips 3x12 - BW Supersett Rygghev 3x12 - 5 kg Militærpress(uten bruk av bein) 3x8 - 37.5 kg Sittende roing 3x8 - 80 kg 21 2 sett med 30 kg Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 12. august 2008, 09:12 nå er det en god stund siden jeg har logget. Tenkt å gjøre noe med det nå :8):
Sommeren har gått til sykling og styrke, dog mest sykling. Tenker at jeg starter med faste dager etter birkebeinerrittet ;) Er også noen styrkeløftere som har flyttet til Lillehammer, og som har tenkt å trene der jeg trener! Dette ser jeg fram til :) Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Lille blod apen på 12. august 2008, 23:44 hvem?
Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 13. august 2008, 01:09 hvem? ivrig pingle, knut m og bergan01 ;D Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: BroadRipple på 13. august 2008, 12:30 ivrig pingle, knut m og bergan01 ;D haha rått, trenger noen flere styrkeløftere på det gymmet der ihvertfall Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 13. august 2008, 12:34 Testa max i benken i dag.
Det endte slik: 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 1 102,5 kg x 0 (NESTEN!!) Går opp neste gang Alt i alt: fornøyd med å endelig klare et 3 sifra tall :D Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Lille blod apen på 15. august 2008, 01:25 ivrigpingle aka Lars har jo drevet å trent der en stund da;) vis du ikke har fått det med deg;)
Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 16. august 2008, 00:58 ivrigpingle aka Lars har jo drevet å trent der en stund da;) vis du ikke har fått det med deg;) visste ikke det. vet jo ikke hvordan han ser utTittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 01. september 2008, 14:46 Har starta på Stronglift 5x5 :) er i første uka nå
Uke 1, dag 1 Knebøy 5x5 - 55 kg Benkpress 5x5 - 70 kg Stangroing 5x5 - 45 kg Dips 19 10 8 Vektene er meget lette.. men økning går ganske fort;D Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: VegarGjerdrum på 01. september 2008, 15:02 Ikke ille : 5x5 på 55 i bøy og 70kg i benk :)
Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 01. september 2008, 20:58 Ikke ille : 5x5 på 55 i bøy og 70kg i benk :) hehe.. visste det ville komme.. grunnen til at jeg starter med 55 i bøy er at bøy kjøres 3 ganger i uka;) mens benk bli kjørt 1-2-1-2 osv ganger i uka. Så derfor vil jeg jo øke mye fortere i bøy: 2,5 kg*3 i uka.Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 02. september 2008, 22:04 50 min rulleski + 1 time og 20 minutter klatring på klatresenter;D
Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 03. september 2008, 10:58 Dagens:
Dagsform: ikke særlig bra. Litt småsjuk og Knebøy 5x5 - 57,5 kg Militærpress 5x5 - 35 kg Markløft 2x5 - 50 kg 5x70 kg 5x100 kg 5x110 kg Chins(bredt grep) 7 5 Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Gaffel på 11. september 2008, 11:49 Testa max i benken i dag. Det endte slik: 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 1 102,5 kg x 0 (NESTEN!!) Går opp neste gang Alt i alt: fornøyd med å endelig klare et 3 sifra tall :D Grattis ;) Du er ikke mann før du tar 100kg! Tittel: Sv: Evensen bygger litt Skrevet av: Evensen på 17. september 2008, 20:47 Har ikke orka å logge noe i det siste.
men her er en liten oppdatering: Har kommet i slutten av uke 3 i 5x5 stronglifts. Er veldig fornøyd med programmet ;) Forrige økt: Knebøy 5x5 - 75 kg Militærpress 5x5 - 42,5 kg Markløft 5 x 40 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 122,5 kg Chins (bredt grep) 12 - hjelp på de 3 siste 11 - hjelp på de 3 siste 10 - hjelp på de 3 siste Jeg har fortsatt endel å øke med når det gjelder antall kilo. Tittel: Sv: Evensen går for 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 23. september 2008, 17:47 Logger ikke hver dag, men logger noen økter her og der.
Dagens: 3 min jobb 3-4 oppvarmingssett per øvelse Knebøy 5x5 - 82,5 kg Benkpress 5x5 - 82,5 kg Stangroing 5x5 - 60 kg Dips(failure) 10 x BW + 10 kg 7 x BW + 10 kg 7 x BW + 10 kg Knebøy er overraskende lett om dagen! Har også økt enormt i dips. For 4 uker siden klarte jeg ca det samme repetisjonsantallet, bare med 10 kg mindre ;D Tittel: Sv: Evensen går for 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Lille blod apen på 25. september 2008, 00:04 Grattis ;) Du er ikke mann før du tar 100kg! Du har misforståt man er ikka man før man veier 100 kg;) Noe jeg da kommer til å få problemer med å bli haha XD Tittel: Sv: Evensen går for 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 29. september 2008, 21:49 Dagens:
Litt småvondt i halsen men ellers greit! Benkpressen i dag gikk sykt bra:D knebøy 4x5 - 87,5 kg måtte avslutte før siste settet. Fikk smerte i kneet akkurat idet jeg skal løfte opp. Noen som har en formening om hva det kan være? benkpress 5x5 - 87,5 kg stangroing 5x5 - 62,5 kg dips 10 x BW + 10 kg 8 x BW + 10 kg 6 x BW + 10 kg Tittel: Sv: Evensen går for 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 01. oktober 2008, 23:04 Dagens:
Fortsatt vondt i halsen, men ellers topp!! knebøy 5x5 - 90 kg Markløft 50 kg x 5 70 kg x 5 120 kg x 4 130 kg x 5 Militærpress(stillestående) 5x5 - 50 kg Chins 10 8 7 Tittel: Sv: Evensen går for 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 05. oktober 2008, 20:08 Dagens:
Sjuk fortsatt, men ikke sliten i kroppen, så da funker det å trene styrke:) Knebøy 5x5 - 92,5 kg Ganske tungt! Benkpress 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 3 105 kg x 1 110 kg x 0 ( denne hadde jeg klart hvis ikke spotteren hadde tatt tak i stanga og hjulpet meg. Skjønner ikke hvorfor han gjorde dette men...) 110 kg x 0 ( altfor sliten til å klare dette nå) Hvertfall ny 1RM da:D stangroing 5x5 - 62,5 kg Dips 10 x BW + 11,25 kg 7 x BW + 11,25 kg 7 x BW + 11,25 kg Tittel: Sv: Evensen går for 5x5 Stronglifts! Skrevet av: BroadRipple på 06. oktober 2008, 15:16 :)
Tittel: Sv: Evensen går for 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 06. oktober 2008, 18:36 ser du har forbedret benken din nå ja, bra det ;) Holla at me hvis du trenger treningsbuddy. http:// hehe.. ja takk;) JA, hadde være greit det. Begynner å blir ganske tungt framover Tittel: Sv: Evensen går for 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 08. oktober 2008, 17:33 Dagens
Nesten 100% frisk igjen nå! knebøy 5x5 - 95 kg Benkpress 3x5 - 90 kg 90 kg x 5 (hjelp på siste) 90 kg x 3(hjelp på siste) Stangroing 5x5 - 65 kg Dips 7 x BW + 12,5 kg 6 x BW + 12,5 kg 5 x BW + 12,5 kg + Crunches i maskin! Veide meg også i dagtidlig. Vekta stod på 91 kg!! Det er 3 kg mer enn for 6 uker siden :D Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 10. oktober 2008, 16:43 Dagens:
knebøy 5x5 - 97,5 kg Markløft 5x50 kg 5x70 kg 5x100kg 3x120 kg 4x140 kg (skulle egentlig være 5, men klarte ikke) Militærpress (stillestående) 5x5 - 55 kg chins Diverse metoder Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 25. oktober 2008, 10:06 Da er jeg så og si ferdig med programmet. Trente det i 7 uker, fullførte ikke resten pga skadet kne og forkjølelse.
Slik ble resultet: - Knebøy: økning med ca 25 kg - Benkpress: Fra 100 kg til 110 kg - Militærpress: Fra 50 kg 5x5 til 55 kg 5x5 Har ikke hatt allverdens økning i mark. Alt i alt er jeg VELDIG fornøyd med resultatet! Helt utrolig egentlig Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 28. oktober 2008, 21:44 Har startet på et nytt treningsprogram. Fått veiledning av av en instruktør. Har fått satt sammen et byggeprogram og kostholdsplan.
Programmet er som følger: Dag 1 . Bryst/biceps Skråbenk i smithmaskin - 4x12 Brystpress - 4x10 RM Skrå flies - 3x8 Dips - 3xMAX Bicepscurl - 3x12 Scott curl - 3x8 Liggende bicepscurl - 3xMAX RM Liggende kroppshevning - 1xMAX Dag 2 - Bein/skuldre Beinpress - pyramide x 8 Beinspark - 3x6 RM Cybex - 3x6 Sittende tåhev - Dropset x 4 nivåer Skuldrepress - 4x10 Militærpress - 4x6 Foroversittende sidehev - 3x12 Stående sidehev - 3x10 Dag 3 - Rygg/triceps + mage Roing m/støtte - 4x10 Chins - 3xMAX Nedtrekk - 4x8 Foroverbøyd roing - 3x12 Smalbenk - Pyramidex6 nivåer Pushdown - 3x8 Skrå franskpress - 3x8 Kickback - 2xMAX Sit ups på ball - 5x20 planken - 2x45-60 sek + en annen øvelse som jeg ikke husker navnet på Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Prodigy92 på 28. oktober 2008, 21:47 Du trente 5x5, økte jævlig bra, også velger du et program hvor knebøy og markløft ikke engang er med, samt endel "tulleøvelser"? Whats up :what:
Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 28. oktober 2008, 21:50 Trente dag 2 idag bare for å prøve!
Beinpress 75 x 8 85 x 8 95 x 8 Beinspark 3x6 - 75 kg Cybex 3x6 Sittende tåhev 50 kg x MAX 40 kg x MAX 30 kg x MAX 13 kg x MAX x4 Det her var helt sykt. Klarte nesten ikke gå opp trappa etterpå. Skuldrepress 40 kg - 4x10 Militærpress 40 kg - 4x6 Foroversittende sidehev 5 kg - 3x12 Stående sidehev 5 kg - 3x 12 Har full fokus på å få kontakt med muskelen til enhver tid! Kjører så strikt som mulig! Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 28. oktober 2008, 21:53 Du trente 5x5, økte jævlig bra, også velger du et program hvor knebøy og markløft ikke engang er med, samt endel "tulleøvelser"? Whats up :what: hehe.. ja. Vil prioritere mer utseende på kroppen framover. Skal sies at jeg skal trene knebøy annenhver uke. så får med litt der. Han instruktøren sa at blandt annet benkpress, var en dårlig brystøvelse for å oppnå pump, og bygge bra bryst. Pluss at det var fort å få skader. Har tenkt å teste ut dette programmet en liten stund og se om det blir noe ut av det! Så kan jeg isåfall falle tilbake på 5x5 hvis det funker dårlig. For 5x5 vet jeg at funker bra på meg Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: bergan01 på 28. oktober 2008, 21:58 Han instruktøren sa at blandt annet benkpress, var en dårlig brystøvelse for å oppnå pump, og bygge bra bryst. Pluss at det var fort å få skader. HAHAHAHAHAHA.. For et utsagn!! Ja, for pump er jo helt klart synonymt med muskelvekst. Det er utelukkende den beste øvelsen for bryst, uansett styrke eller muskelvekst. Jobber denne personen i Håkons hall? Det programmet så jo helt på jordet ut, stakkars deg. Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 28. oktober 2008, 21:59 HAHAHAHAHAHA.. For et utsagn!! Ja, for pump er jo helt klart synonymt med muskelvekst. Det er utelukkende den beste øvelsen for bryst, uansett styrke eller muskelvekst. han jobber i håkonshall ja. Så dere mener altså at jeg skal droppe dette?Jobber denne personen i Håkons hall? Det programmet så jo helt på jordet ut, stakkars deg. Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: bergan01 på 28. oktober 2008, 22:00 han jobber i håkonshall ja. Så dere mener altså at jeg skal droppe dette? Er det han med sleiken bakover? Ja, det BØR du. 5x5 er overlegent mye bedre enn den driten du har fått her. Altså å i det hele tatt sette opp en øvelse med smithmaskin sier sitt, i tillegg til 4 øvelser på triceps samtidig og failure trening flere ganger i uken. hoho.. Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Prodigy92 på 28. oktober 2008, 22:02 Ja, trenger ikke droppe all bra trening selv om du trener mer for volum. Tren baseøvelser tungt, og legg til flere øvelser. Smith er ikke en nødvendighet, og litt droppsett osv er helt greit, men krever lang restitusjon. "5x5" på www.iform.no er faktisk ganske greit program!
Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Evensen på 28. oktober 2008, 22:03 Er det han med sleiken bakover? Ja, det BØR du. 5x5 er overlegent mye bedre enn den driten du har fått her. Altså å i det hele tatt sette opp en øvelse med smithmaskin sier sitt, i tillegg til 4 øvelser på triceps samtidig og failure trening flere ganger i uken. hoho.. han med sleiken ja. Hvorfor er han instruktør da egentlig?:S Tittel: Sv: Evensen trener 5x5 Stronglifts! Skrevet av: Prodigy92 på 28. oktober 2008, 22:05 Krever ikke så mye å bli instruktør på de fleste treningsstudioer i Norge!
Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: bergan01 på 28. oktober 2008, 22:10 han med sleiken ja. Hvorfor er han instruktør da egentlig?:S Tenkte meg det, når du bruker tiden på jobb til å drikke kaffe og snakke med jentene blir du ikke akkuratt god på det du driver med.. Han har sikkert tatt et eller annet kurs. Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: Evensen på 28. oktober 2008, 22:11 Tenkte meg det, når du bruker tiden på jobb til å drikke kaffe og snakke med jentene blir du ikke akkuratt god på det du driver med.. Han har sikkert tatt et eller annet kurs. men jeg skal gi det en sjanse. Hvis det er håpløst, så vet jeg hva jeg trenger å gjøre! Så da slipper jeg å tenke noe mer på det..Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: Down and coming på 28. oktober 2008, 22:41 han med sleiken ja. Hvorfor er han instruktør da egentlig?:S Hva i alle dager? Du stiller til spørsmål om hvorfor han i det hele tatt får lov til å være instruktør, men lar han likevel sette opp treningen for deg? Det er ikke uten grunn en har et ordtak som lyder "never change a winning team"... :) Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: Lille blod apen på 12. november 2008, 21:34 Ere han sossen vi snakker om? han ung gutten som jobber der? Vis det ikke er han, så skal jeg holde kjeft om mine meninger om han... Hehe >:D
Hør på bergan jonas, skal love deg at han har mere peil på trening enn alle oppi håkons hall der til sammen plus et par på elixia og alle på spenst innen styrke trening.. Feks se på merritene hans, han hadde ikke fått dem vis han hadde trent smart og hadde tenkt med hue og ikke ego. Jeg kunne kommet mye lengere i dag vis jeg hadde vært like smart som bergan og brukt potensiale jeg har i sammarbeid med smartere trening enn det jeg har gjort, du ser jo på meg nå fikk skulder skadde pga jeg pressa meg alt for hardt på tunge sett trening på trening. Så jeg anbefaller deg ikke gå i samme felle sånn som meg. artigt og bra med harde treninger og sett til failure, men smart i lengden er det ikke. Se på feks meg som blandt annet har blitt satt tilbake 6 kg i kroppsvekt, 15 kg på vær arm i skråbenk m/ hanter, 20 kg ned i pullups m/ vekter siden mai pga den dumme skadden... Min feil? JA!!! Å det har gått utover alt annet innen treninga også. Da skuldra var på det værste fikk jeg faktisk ikke kjørt knebøy eller frontbøy pga skuldra var vond da også. Ang det med hvor ting tar best er forksjelligt ifra person til person Feks med meg så tar Skråbenk m/ hantler bedre på brystet enn hva benkpress gjør mens med feks da Ole normann tar det bedre på benkpress. Men statistiken viser at flest føler benkpress bygger best. Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: Evensen på 14. februar 2009, 01:52 Lenge siden det har vært liv i loggboka mi nå :woot: Har tenkt å kjøre igang loggskriving fra slutten av Mars. Da er skisesongen ferdig, og fokuset retts mot ren styrketrening. Gleder meg ;D
Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: Evensen på 15. februar 2009, 23:45 blir satt ut av trening på 1-2 uker nå. Har operert i munnen så må ta det rolig ::dry::
Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: bergan01 på 16. februar 2009, 01:09 blir satt ut av trening på 1-2 uker nå. Har operert i munnen så må ta det rolig ::dry:: Det du egentlig sier er at du er blitt pult i munnen, og må ta det rolig et par uker? :D Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: Evensen på 16. februar 2009, 07:03 Det du egentlig sier er at du er blitt pult i munnen, og må ta det rolig et par uker? :D haha.. er nok værre enn som så :P Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: Evensen på 16. februar 2009, 23:21 Tok meg turen nedom gymmet i dag. Går på pencilin enda, så merka det relativt bra! Helt dau i kroppen, null kraft! menmen..
benkpress 4*8 70 kg ::dry:: skråbenk - hantler 2*8 - 22,5 kg 1*8 - 17,5 kg Brystpress 1*15 - 70 kg 1*10 - 90 kg pushdown 3*10 - 50 kg skulderpress 3*8 - 17,5 kg sidehev 2*10 - 5 kg Som sagt: Latterlig dårlig, men ikkeno å gjøre med :-[ Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: Evensen på 19. februar 2009, 10:06 Torsdag 19 februar
Pencilinen sitter ordentlig i kroppen fortsatt, så blir bare pirking med vekter. oppvarming 10 min på mølle knebøy 4*8 - 70 kg u/belte supersett pullover 3*10 - 20 kg's hantler hantelroing 2*10 - 25 kg kabelroing 2*10 - 60 kg nedtrekk bak nakke 2*10 - 55 kg stangcurl 2*10 supersett hammercurl 2*max en arms hantelcurl 1*10 - 7,5 kg Kommer til å ta trening og kosthold meget seriøst fra starten av April >:D Tittel: Sv: Loggbok - Evensen Skrevet av: Evensen på 20. februar 2009, 19:06 Fredag 20 februar
militærpress 3*8 - 40 kg arnoldpress 3*10 - 17,5 kg's hantler franskpress 3*10 - 32,5 kg pushdown 3*10 - 70 kg + diverse crunches Veldig dårlig trykk i skuldra i dag. Pencilinen skal være ute av kroppen i dag, så blir nok bedre framover :) |