Treningsforum

15 år
76 kg ca (skal opp til 82,5 kg før sommer'n)
178 cm

Måtte lage meg en ny dagbok fordi den andre ble låst, av merkelige grunner.

1RM:

benkpress: 110 kg(har stagnert, så ligger vel på 105 nå)
markløft: 130 kg
knebøy:aldri trent(har svake knær)
bicepscurl: 60 kg 2rm (ikke den vanlige øvelsen å makse i, men jeg føler at jeg har bare arm-styrke)

Vanlige treningsvekter:

Benkpress 85-90 kg
markløft 90 kg
bi-curl 45 kg
enarms roing : 65kg(sammenlagt)
sidehev 24kg(sammenlagt)
skråbenk 65 kg(sammenlagt
smalbenk 65-70 kg

Skråbenk:
oppvarming
50 kg 12x1

65 kg 6x2

Smalbenk:
oppvarming
55 kg 10x1

65 kg 6x2
70 kg 4x1


Kommentar: Har fått litt vondt i brystet i det siste, så droppet benkpress idag, ellers en fin og veldig kort økt.

Hehe, det høres kjent ut...:)
ikke bli for ivrig og "overtren", typisk benk 5dager i uken, eller makse 10 ganger i månden slik jeg husker var veldig fristende i den tiden...

Hehe, jeg har ikke så mye vekter at jeg kan makse, må makse hos kompiser isåfall. Uansett, jeg kjører benk 2 ganger i uken :)

Kveldsmat : 150 gram havregryn, 1 liter melk, 1 Spektro, 5 gr kreatin, 6 omega3 kapsler, 3 spiseskjeer tran, 3 spiseskjeer solsikkeolje.

Har begynt med tran og solsikkeolje, er det veldig dumt å ta alt på kvelden? Gidder liksom ikke ta litt til hvert måltid, og er det nok med 3 skjeer tran og 3 skjeer solsikkeolje? Kan godt ta mer, men har hørt man kan få løs mage.

Du skal ta mer enn 3 ss tran om dagen nei. Husk at det er ganske så rikt på flere fettløslige vitaminer som lagres i kroppen.

Så jeg skal ikke ta mer tran?

Dagens måltid:

100 gram havregryn(stygge havregryn, var ikke Bjørn's havregryn)
1 liter melk
220 gram makrell i tomat
100 gram brød(sorry Uac, kneipbrød) :)

Næring:
Protein: 84.68 gram
Karbo: 176.74 gram
Fett: 75.12 gram
KCAL: 1698.9

Stemmer. Mer enn 3 ss pr. dag hadde jeg ikke tatt nei. Da er det bedre måter å få i seg EPH, DHA og andre godsaker. :)

I got it. :D

Onsdag 09.02 : Rygg/biceps

Markløft:
oppvarming
70 kg 10x2

90 kg 5x2

enarms-roing
32,5 kg 8x4
35 kg 6x2


Ez-curl
oppvarming
30 kg 20x1

40 kg 8x1
43 kg 7x1
45 kg 5x1


Kommentar: Passe bra økt, men ble litt dårlige bilder, pluss at jeg klarte å slette de beste bildene,såklart.

Noen fler

Prøvde å ta noen roing-bilder men dem ble helt fucka, uklare og greier.

Sinnsykt bra Stoned! Og bare 15 år? Dersom jeg hadde hatt den kroppen som 15 åring så hadde jeg vært passe stolt?

Og hemmeligheten din er trening, 5000kcal mat, og hvile? Var det ikke så mye mat du var oppe i en stund?

Egentlig så er det helt sykt. Du må være et genetisk vidunder. Gleder (eller gruer) meg til å se deg om fem år.

Keep up the good work!

Takk for det :) Ja kan vel møtes om 5 år, hehe ;D


Ja 15 år, blir 16 i juni og det er jo en god stund til :)
Er ikke noe stolt egentlig over kroppen, eneste jeg må innrømme er at jeg er LITT stolt over armstyrken.
Hemmelighet? Vel, nei det er ikke noen hemmelighet :D

Ser melka og curlinga har satt sine spor

Det må til vet du Danny ;)

Måtte bare prøve militærpress idag. Aldri prøvd før, prøvde stående og sittende. Har egentlig hviledag ;D

Tok 46 kg * 9 i bicepscurl rett før dette. Måtte jo bare prøve :)

Militærpress:
50 kg lett
55 kg lett
60 kg lett
65 kg lett(tyngre stående)
70 kg middels. Prøvde bare sittende med 70 og det var ikke tungt. Turte ikke å prøve 70 kg stående uten spotter

Benkpress:
oppvarming:
60kgx20x1

80kgx10x1
85kgx6x1
90kg single
90kg single
90kg single
90kg single
90kg single
90kg single
Måtte bare prøve ett nytt opplegg med singles. :)

Smalbenk:
60 kgx10x1
65 kgx6x1
70 kg single
70 kg single
70 kg single


Kommentar: Grei økt, var litt forpult at jeg måtte sovne noen timer før trening, satt å gjespet hele treninga, men den gikk grei. :)
Etter trening: 5 gram kreatin, 3 bananer og litt melk.

Vekt: 77,8 idag. :D
Og det med lite vann, drakk og spiste nesten ingenting igår, var ikke hjemme nesten, og idag har jeg spist MAX 100 gram prottis. ;) Sparer appetitten til imorgen, skal opp i 6000 kcal da, så blir mandagen en super dag :)

Sov lite inatt, så droppet treninga og fikk meg litt søvn på ettermiddagen. Bedre det enn at jeg har en dårlig trening.  ;)

Biceps/rygg/triceps og mage

Bicepscurl med ez-stang: Middels, prøve å kjøre mange sett for en gangs skyld

oppvarming
30kg*10

40 kg*10
45 kg*5
45 kg*5
45 kg*5
40 kg*5


En-arms roing: Tungt

32,5kg*8
32,5kg*8
32,5kg*8
32,5kg*8
35kg*5
35kg*5

Smalbenk: Lett

65kg*8
65kg*8
65kg*7

Chrunches: Lett

15kg* 14
15kg* 12
20kg* 10
20kg* 8


Kommentar: Kjempefin økt! :) Var bare roinga som var tungt. Hadde så mye energi at jeg tenkte jeg kunne ta mage og triceps nå med det samme.

Måtte ta en kødd-økt på fredag, hadde så dårlig tid.


Benkpress:

60 kg x 30 reps
60 kg x 27 reps(sliten gitt)

Skulle ta noe skråbenk men det gadd jeg ikke.  :benkpress:

Du er litt av en kraftbombe får'n si  ;)

skulle ønske jeg var like målrettet som deg.
har dessverre ikke kommet ut av "tulletreningsfasen" ennå

Haha, takk for komplimentet :)
Er ikke helt kommet ut av det jeg heller, selv om jeg gjerne vil! ;)

Btw, måtte droppe benk-økta mi idag på grunn av jente-besøk...
Utrolig hva disse jentene får oss gutta til å gjøre  ::dry::

Pøh. Bare innrøm at det var 4 gutter som kom på besøk du.  :P

Hehe, ikke idag nei, dem kommer imorgen ;)

10-minutters hyper økt idag. ;D

Benkpress

60 kgx0 (klarte å ta på 5 kg for mye på ene siden og fikk dermed 60 kg på magen)
60 kgx20
70 kgx10
80 kgx10
85 kgx8

Uten pause :D

Var å køddet litt hos en kompis idag. ;D Blir skikkelig trening imorgen og fredag, jeg lover.

Benkpress:
60 kg * 30 reps


Bicepscurl med stang

36 kg * 22 reps
50 kg * 4( ikke max, men gadd ikke mer)


Kan ikke kalles økt engang ::)


EDIT: Skiftet 35 kg til 36 kg, rett skal være rett :D

Prøver å varierer mellom lav-rep og høy-rep's trening.
Idag var det høyrep med VELDIG lette vekter.

Hammercurl
17,5kg * 12 reps
20 kg * 8 reps
20 kg * 8 reps
17,5 kg * 10
Dropsett 25 kg * 20 reps(curl stang)

Ez-curl
25 kg * 20 reps(lett, men svir)
25 kg * 20 reps
30 kg * 20 reps

Flyes:

35 kg * 8 reps
35 kg * 8 reps
35 kg * 8 reps


Kommentar: Ekstremt lett, men det svir, og man blir veldig sliten av høy-reps trening. Også skal det også sies at jeg aldri har prøvd Flyes før, så måtte begynne lett. :)
Har hatt litt sånn leken trening den siste uken, men føler jeg trenger det, for motivasjonens skyld :D

Ble ikke trening idag. Dårlig tid.  :-[

Dårlig døgnrytme kalles det :D

Joda :D hehe

Et spm. angående flyes'en; er det 35 kg i hver hånd? eller 35 til sammen? uansett, looking stong Stoned!

35 kg tilsammen,, hehe men har aldri prøvd flyes før, og det var altfor lett, men må få inn teknikken :)

Do you feel the pump?? :D

Egentlig ikke. :P

Sovna av idag   >:(

Bryst


Benkpress:
50 kg * 6
75 kg *10
80 kg * 13
85 kg * 8

Skråbenk
65 kg * 6
65 kg * 6


Særdeles bra økt! :D Med tanke på at jeg nettopp hadde vært på skitur og sovna av rett før trening så er dette en knall-økt.


Etter trening: 5 gram kreatin, 2 bananer, 500 gram melk. :)

Biceps-curl med ez-stang

40x10
45x7
45x6
40x10(smalt grep)

Hammercurl
45 kgx5 ;D Dette er sammenlagt seff.
45 kgx5 ;D

Smalbenk:
70x11 ;D ny pers. failure. kunne ha tatt 13 reps hadde jeg tatt smalbenk først.
65x8 ikke failure. lett
65x8 samme som ovenfor

En-arms roing:
37.5x8
37.5x8
37.5x8
37.5x8
35x8
35x8


Fy fader for en konge økt! Tror jeg har økt i alle øvelser ;D
Inntak etter trening: 5 gram kreatin, 3 ss solsikkeolje,1 glass vann, 1 liter melk.


EDIT: Skiftet Hammercurl fra 50 til 45 kg. Beklager at jeg har 6 i matte ;D

Du spiser vel ikke den solsikkeoljen rett etter trening?

Jo :o det er veldig dumt.
Men har ingenting mat, og er ikke nok kcal i melk. Får mat iløpet av en time.
Fett etter trening er dumt, ja det vet jeg. ;)

Kjøp deg et par bananer eller noe istedet.

Hvis du driter i fettet ville jeg trøkka ned en big one etter hver trening i stedet. Da blir du stor og sterk! :)

Hehe god ide ;)
Bruker som regel å ta 2-3 bananer og 1 liter melk etter trening, men idag hadde jeg bare melk fordi jeg spiste opp bananene før trening  ::blush::

Dagens Måltid:

110 gram havregryn
110 gram banan
30 gram rosiner
1 liter melk

Protein: 49.81
Fett: 23.4
Karb: 158.48

Kcal: 1016.6

(http://www.thereses.net/emoticons/1sulten.gif)

Stoned, finfin oppskrift til å innta etter trening eller som et måltid mellom mellommåltidene- 2-4 egg+2-4bananer+1 liter melk i en miksmaster (kan eventuelt drikke dette til et av de andre måltidene dine) :)

Takker :)

Intet å takke for, ser også at dette kom beleilig siden du bare spiste olje etter trening, bananer+egg er jo gull og så er jo melka med kalsiumet eller noe som du nevnte med det overlever du vel? ;)

hvor mange gram mat er det i en stor banan egentlig? Uten skall såklart..  :what:

rundt 100 gram vil jeg tro.

ca. 20g karbohydrater.

Noe sier meg at dine kcals ikke er regnet riktig bestandig nei. 100 gram karbs er en banan fra helvete !! ;D

En banan verdig UAC ;D

Huh? Jeg sjekket med Iforms Komponer Måltid kalkulator.
Han spurte hvor mange gram MAT det er i en banan. :)

Dagens Måltid:

120 gram havregryn
100 gram banan
35 gram rosiner
1300 gram melk
20 gram protein isolate
5 gram kreatin
1 glass vann
5 omega3 kapsler
1 c-vitamin kapsel
3 ss solsikkeolje


Protein: 79.12 gram
Fett: 58.58 gram
Karb: 179.7 gram

Kcal: 1457.3

Fy faen jeg er mett  :woot:

Vekt: 79! :D etter jeg har bajset og sånt.

Kveldsmat:
220 gram makrell i tomat
1000 gram melk
3 ss solsikkeolje
140 gram super-brød

;) Geniale greier

damn boy :P vi trengte ikke og vite at du bajset da :P det var bare NASTY! :P hihi.. :P

Det er jo bare kult.. Hehe. Neida men man skal jo veie seg FØR frokost og etter man har bajset. :)

Benkpress

90 kgx8 failure(hadde LITT hjelp på siste)
85 kgx8 ikke failure
80 kgx8 ikke failure

Sidehev
12,5(X2) kgx8 reps
12,5(X2) kgx8 reps
12,5(X2) kgx6 reps

Ganske bra økt! ;) Hadde hatt 8 reps UTEN noen form for hjelp hadde jeg ikke sovnet etter skolen som jeg bruker å gjøre. Det ødelegger mye av dagen.

her er noen bilder.. unnskyld sveisen :)
De benk bildene ble rare i oppløsning fordi vi brukte en annen linse der.

ffs! ..

jadda

Jævla bra armer, underarmer og skuldre!

Takk for det Dan :)

Veldig bra!! Armene var svære! Gir meg masse motivasjon!

ps kjøp deg noen 20 kg vektskiver ;) Hadde litt mange på nå :P

Takk :) Ja skal få nye vekter når jeg får penger, alt av penger går til snus ;)

Får slutte med snusen da! ;)

En av mine få gleder i livet, så nei tror ikke det ;)

Alså, snus eller trening? ;) Neida.. flott at du ikke røyker å drikker (?) ;) Men prøv ihvertfall å begrens snusen til lørdags-fredags og onsdag da eller noe :P

Sykt grove armer du har Stoned! Helt rå fremgang! :D Stå på, dette går rett til topps!

Tusen hjertelig takk :)


Altså, jeg er jo ikke helt trenings-fanatiker heller ;) Jeg trener foreløpig fordi det er morsomt og fordi jeg trives med det! Jeg snuser f.eks aldri 2 timer før trening eller etter trening. :)

kan du ikke ta et bilde likt bildet med navn satan og ingen tall bakom bare at du ikke har noe på overkroppen? Vil se brystet ditt og resten av ramma på avstand.

Kraftig kar ja! Du har iallefall genene i orden.  Lykke til!

Grove armer. ::buttrock::

Helt sykt at du er bare 15 år. :bow:

Takk for det :)
Er du aktiv styrkeløfter? :D

Takker og bukker :) Er 15 ja

BRA fremgang ;)
fortsett sånn!!!! :weightlifter_

Takk Chris :)

Kanskje litt dumt å ta det her, og ja jeg kan bruke søkefunksjonen, men jeg lurer på DIN mening om hvilket program som er best på tja, la oss si 60% styrke og 40% volum, vel ihvertfall litt mer styrke enn volum. Du forstår tegninga :)
Da tenker jeg på om jeg får dette via splitt eller fullkropp?

Har du vurdert DC, Stoned?

Om du kan forklare dc så vi unggutter kan skjønne det så er det flere som er interreserte i doggcrap.

Det er jo en del tråder om det, men om noen skal forklare det tror jeg du må spørre noen av kara som har trent det skikkelig.

Jepp, men jeg er jo enda nybegynner så det er vel ikke akkurat anbefalt for meg?

Morn :afro:
Hva er DC??
Tar du mykkje i militerpress? Glømte og spørre om d??
  ;D

DC er forkortelse for DoggCrap, et treningsprogram.
Skriv bokmål.
Har aldri prøvd maks i militærpress.

Mandag 07.03

Utsatt til imorgen! Må kjenne på formen :)

Brutalt  :benkpress:

Hehe, neida  :piss:

Benkpress
105x2(hadde mer inne, måtte bare prøve) :D
90x1 single, veldig lett
70x12 treige reps, veeeeeeldig strict
70x8 samme som ovenfor

Sidehev
12kg,5(x2)x 8 reps
12kg,5(x2)x 8 reps

Glemte forresten å si at det var en knalløkt, kunne ha tatt en 3'er på 105 kg i benkpress, men ville ikke ta meg så ut siden jeg skulle egentlig trene lett og strict.
Idag blir det Rygg/Biceps og triceps. Kommer tilbake til det senere ;)

Stoned gi meg styrke til å trene hjemme med mikke mus (lette) vekter, får ikke trene på det lokale gymmet lenger. :s Man kan bli stor som du ved å trene hjemme sant? :)

Hehe
*Gi styrke*
Kan vel bli stor egentlig uansett hvor man trener hvis man trener ordentlig og kan kjøre øvelser riktig, ikke sant? ;)
Og har nok vekter  :ops:

Ble ikke trening igår eller idag, får ta det imorgen.  :woot:

Nå har jeg endelig fått benken :D
så nå skal jeg bli like svær rundt armene som deg ::2thumbsup:: (håper jeg)

Tror det blir vanskelig å bli svær rundt armene ved å trene benkpress.

skulle til å skrive det samme ;D

Han nevnte ikke benkpress, han sa benk.
Med benk kan man forøvrig kjøre smalbenk og franskpress som bygger triceps som bare pokker.
Triceps er jo tross alt 2/3 av overarmen så det er ikke umulig å bygge store armer med benk. :)

heheh sant , men du forsto vell hva vi mente?  ;D

Såklart. :)

Fyfaen som jeg øker.. hehe, har dårlig tid nå så ble en kvarters økt! :D


Benkpress
80kgx15 reps failure
80kgx10 reps(dette var strict som faen!)

bicepscurl med ez-stang
46 kgx9 reps(opp 2 reps :D )

Bicepscurl med rett stang
40 kgx8 reps(utrolig strikte, lange negativer)

Etter trening: 50 gram proteinshake, 3 dl melk, 2 bananer, 5 gram kreatin.

Kort og god økt ;) Tror jeg gjør ting rett, men skal ikke droppe noen treninger neste uke, men har vært en satans uke dette.

ez-curl:
50kgx6(fikk litt hjelp på siste) :) failure
50kgx5

smalbenk:
70kgx14 reps(opp 3 reps siden sist) :D

Trener du ikke rygg og bein?

Trener rygg,skuldre,bryst,mage,armer.
Trente bein før, men har nå solgt min ting(vet ikke hva det kalles, slik man bruker for å ta leg-extention) uansett, ja jeg trener slik en fjortiss gjør, bare at jeg har et mål med det. :)
Trener for å bli best mulig i benkpress.
Skal definitivt begynne å trene bein, snart.. Er under 3 måneder til jeg begynner på studio.
Skal da trene slik at overkroppen er proposjonel med beina.

Dessuten henger ikke beina etter for 5 flate øre,ennå ;)

Når sant skal sies så har det blitt litt for mange små tulleøkter den siste uken.
Hva folk syntes om at jeg ikke trener bein en periode blir opp til hver enkelt. :)
Ta f.eks MilkDude, vi trener ganske likt(forskjellige øvelser), og begge trener for å bli best i nettopp benkpress. Verken jeg eller han har for stor overkropp iforhold til beina.
Håper du skjønner hva jeg mener. Jeg vet ihvertfall at beina er lurt å trene, men tror ikke det skader om jeg kjører 3 måneder uten beintrening.

Matprogram:

100 gram havregryn
1000 gram melk
35 gram rosiner/tørket frukt
100 gram banan
40 gram olivenolje(har økt til 4 skjeer, pluss at jeg er begynt med olivenolje nå)

Dette spiser jeg 6 ganger om dagen(lite variert, JA)

Protein: 288 gram
Karb: 912 gram
Fett: 372 gram
Kcal: 8022

Skolemat;
120 gram kneipbrød(ja)
100 gram leverpostei

Protein: 20 gram
Karb: 62.76 gram
Fett:  29 gram
Kcal: 462.4 kcal

Middag:
Pasta, fisk, gryterett, spagetti, lasagne, pizza, taco, fiskeboller

Protein: 30 vil jeg tro
Karb: 60 vil jeg tro
Fett: 40 vil jeg tro
Kcal: ukjent

Sammenlagt:

Protein: 338 gram ca
Karb: 1034 gram ca
Fett: 441 gram ca
Kcal: 8484 kcal :O

Skrev i en annen post at jeg trodde jeg spiste ca 6000 kcal per dag, vel nå har jeg regnet på det og det ble mildt sagt en god del mer.

fyttisinnsykeslandmann du eter !!! evig bra.. hva sier mor og far til at 6 liter melk om dagen går bort da? hehe.. keep up the good work !

Takk for det :) Joda mamma er ikke helt begeistret lengre, er jo en grunn til at vi ikke skal til syden i år ;)
Hun sier jeg må ned i 3 liter, det sier hun hver dag.

tror jeg på ^^^gjør som meg skaff deg jobb i ferskvare disk  ::food:: ::food:: ::food::  ;D

Hehe god ide, men jeg prøver å forbrenne så lite energi som mulig ;D
Dropper gym osv osv. Når det er bulk, så er det BULK! ;)
Skulle gjerne hatt jobb da.

Hva sier du egentlig til læreren? Vondt i foten eller noe sånt? ::huh2::

Nei, får glemmekryss. :) Eller så har jeg "vondt i magen"

sjukesjuksjujesjukesjujesjukesjukesjuksjujesjukesjujesjukesjukesjuksjujesjukesjujesjukesjukesjuksjujesjukesjujesjukesjukesjuksjujesjukesjujesjukesjukesjuksjujesjukesjujesjukesjukesjuksjujesjukesjujesjukesjukesjuksjujesjukesjujesjukesjukesjuksjujesjukesjujesjuke  person,... hehe
men hva er egentlig poenget med bulk?

Daaakar liten. :deal:

Hehe ja ikke sant.
Poenget med bulk er å bygge optimalt. Kort sagt :)
Man ligger i kcal overskudd og da bygger man mye bedre enn i kcal underskudd. Man legger gjerne på seg litt fett også :/

Mini-Arnie broder! Nå må du ikke være dum her da! En ting er å ta trening seriøst, men enn annen ting er å latt treninga ha innflytning på skolen. Du ser ut som en atletisk gutt ellers, og kunne sikkert fått 5/6 i gym uten noe stress, bare med litt innsats i timene, og tro meg, du får ikke det ved å skulke alle gymtimene. Gym er et enkelt fag å få bra karakter i, kjipt om den ene karakteren skiller deg fra å komme inn på første valget ditt når du skal inn på VGS neste år. Men om du sikter på mekken, eller byggfag eller noe er det kanskje ikke noe stress uansett?

Gjorde det samma selv i tiende klasse, for å få overskudd nok til å få trent skikkelig. Stå på stoned!

Seriøst, schwarz. Hvorfor hive i seg så mye mat? Det er da ikke noe vits å gjøre det. Hvis du øker for mye når det angår kroppsfett vil testosteronnivåene dine synke og du vil legge på deg mindre masse, det blir da mot sin hensikt å spise mye. Over 8000kcal er heeeelt unødvendig, mann. ;D

byggfag er en bra linje det ;)

Er det forskjell på hvordan man skal trene hvis man skal bli stor eller sterk?? ???

ja. Eller bygging og styrke henger jo sammen, men å bygge optimalt e ikkje det samme som å øke maksimalt i styrke...

Skjønner godt hva du mener her. :)
Skal gå Hotel og Næring så er ikke noe stress ;)

Bulk er bulk! ;)

Er også en av grunnene til at jeg gjør det, overskudd til trening og bruke minst mulig energi iløpet av dagen.

Ja, hoppe over gym og spare seg for bruken av 400-500kcal av 9000, man kommer ikke til å gå opp noe da vettu.  ::)  ;D

MIDDELS bryst/skulder økt.


Skråbenk(middels)

64kgx8 ikke failure
64kgx8 ikke failure
64kgx8 ikke failure

Militærpress med manualer(tungt)

64kgx8 failure
64kgx7 failure
64kgx6 failure

Benkpress(lett):

80kgx12 ikke failure
80kgx12 ikke failure
80kgx5 (4 sek negativ, ikke failure)

Sov 5 timer inatt, så hadde ikke helt overskuddet derfor tok jeg en lett trening, men er sikker på at jeg har økt enda mer. ;)

Dæven, du er sterk, gutt!   ::buttrock::

Takk for det :) Var lett økt idag da ;=)

Vekt: 80,4 :D
Kan ha noe med at jeg av og til tar 10-12 spiseskjeer med olivenolje ett måltid hehe..  :woot:
Skulle egentlig ta 3, men så begynte jeg å ta 4-5, og nå tar jeg av og til 10-12. Vel vel, bulk er bulk.  :proteinshake:

Bra at du øker i vekt Jørgen. Jeg kommer til deg på mandag og trener så kan vi ta å filme når vi løfter.

Greit det Chris ;)

fint om dere kunne lagt ut filmen, jeg kan hoste den for dere om fila ikke er for stor! :)

Takk for det :) Kan sende den på Msn eller noe. :)

Stoned hvor mye tar du i benk no da?

veier stanga du bruker i benkpress mye?

Vet ikke, er det jeg skal finne ut.


10 kg ca.

hvor mange cm er du rundt skuldrene?????

Rygg/biceps/triceps

Enarms roing:
41x8x2
41x6x2
37x8x2

Bicepscurl:

51x7 1/2 reps ;D failure
46x10 reps
40x10 veeeldig stricte reps
40x5 smalt grep og 4 sek negativ.. tungt

Smalbenk:
75x10 reps : Var sliten etter rygg og biceps så kunne garantert ha tatt 11 reps.
75x8 reps ikke failure
70x10 reps ikke failure


Kommentar: Konge økt! Øker fortsatt i samtlige øvelser ;D Må få kjøpt mer vekter så jeg kan trene tung mark. Hater å trene høyrep på mark så derfor dropper jeg den helt til jeg går til innkjøp av mer vekter.

Bra økt Jørgen! Flott at du øker:)

Takk Chris :) Er utrolig rått å øke så fort.

Meget bra løfting. DU begynner å bli en harding i benk. Curl er jo ingen "styrkeøvelse", men med de vektene du bruker i den kan man nesten kalle den det, hehe.

Takk for det Dan:)
Føler at benken kommer seg meget.
Tror jeg er sterk i curl, ihvertfall i forhold til alt annet jeg trener hehe..

du e ei jævla pingla jørgen.hilsen jan olav=)

Takk, det var flott å høre. :)

Neida tlullet bere :)
Nå har jeg fått meg en konto på forum!

Hehe okey. Ja ser det. :)

Utrolig bra. Den bicepscurlen din er syk! :bow:

Takker Caepp, og den marken din er sinnsykt ;)

du har gjort det veldig bra jørgen =)

Takker Jan Olav! :D

Fredag. 18.03

Benkpress:
105x3 failure
85x12 failure(kunne ha tatt 13?)

Skråbenk:
64x12
64x8
64x8

Kommentar: Passe bra. Kunne ha vært en bedre økt hadde jeg ikke sovet før økten.
Hadde forresten vært i bakken i hele dag, og hadde bare drukket 1 liter melk før økten.
Men fornøyd allikevel, tok opp 105x3 så det kommer vel etter vært.

Legger ut noen filmer senere i kveld mest sannsynlig av benken(105x3) og skråbenken.
Første rep på benken ble alt for fort, men var ikke helt i form idag så er helt overbevist om at jeg kan klare 3 helt strikte reps. :)

Her er videoene, vi får se stoned ta benk på 105 kg og hantelpress på 64 kg. Legg merke til kommentaren hans på en av klippa :)

http://www.olemann.com/slux/BiLdE..@..@001.3gp
http://www.olemann.com/slux/BiLdE..@..@000.3gp

Du laster ned, og spiller av med quicktime.

Takker Slux! :) Hehe ikke diss dialekten min, den er jo vill ;)

Joda vill :D Tror det er råeste kommentaren jeg vil høre, rett etter en steinhard benk økt :)

Hehe, steinhard å steinhard fru Blom ;)

Vil jo si at 105 kg er steinhard, men for deg er vel det bare en tur i parken :)

Skulle akkurat til å si det samme :)

Tro hva stoned tar i benkpress når han er 18 år?

Fikk ikke klippet til å funke jeg.. Enda jeg har quicktime. (File is not recognized by quicktime blablablabla)

Ditto. :(

høyreklikk lagre mål.. spill av i vlc player :)

btw rareste manualene jeg har sett etter 2.strong sine da  ;D :D

Hva med de som ikke har vlc player då? Funket ikke på min pc heller :S

http://www.videolan.org/vlc/download-windows.html <-- vlc player.

Bra løfting, men du bør absolutt investere i nye vektskiver. Kan jo ikkje fortsette i det unedelige med å henge på vekter i stanga ;D

laste ned?

Takk for det. :) Ja men økonomien er ikke helt på topp for tiden, må vel få meg en jobb eller noe. :D Blir ny benkøkt idag.

Er du medlem på studio enda eller?

Nope, trener hjemme nå.

Testet nå for 15-20 min siden hos en kompis..
Benkpress
110 kg lett
112,5 kg middels
115 kg ganske tungt :D

Meget bra :bow:

Takk :) Er ikke helt fornøyd enda, skal nok klare en del mer før jeg fyller 16. :)

Hadde en liten test igår på 60 kg i benkpress, endte opp med 33 reps og kunne ha presset meg til 35. :)

Rygg/biceps/triceps

Markløft(alt for lett,men får ikke mer på stanga):
90x8
105x5
105x5
105x5

Bicepscurl med ez-stang:
50x8 1/2 :) opp 1 rep, failure
45x8 ikke failure
40x10 smalt grep, ikke failure
40x8 vanlig grep, ikke failure

Smalbenk:
80x8 rep failure
75x8 rep ikke failure
75x8 rep failure(sliten)


Kommentar: O.K økt, har jo økt i øvelsene, men har faen så vondt i korsryggen, pluss at jeg har vært på lan i natt så var helt tom for energi.
Tror jeg gir meg med markløft snart, klarer ikke den øvelsen. :/
1RM i markløft går kjempefint, men når jeg tar mer enn 1 rep virker det som det sliter på korsryggen.

Fy faen for en økt :D
Du kommer til og nå langt :)

Var egentlig ikke noe bra økt, tom for energi å sånt. :/
Nå langt? haha nei

Noen som har råd til meg angående markløft?

Du tenker på at du ikke har vektskiver nok?

Nei tenkte mest på ryggen. :)

Ta en titt på http://www.styrkeloft.no/utdanning/markloft.WMV

Det viktigste er å få rompa NED i utgangsposisjonen, se opp, press i mot gulvet med bena og holde ryggen rett.

Takker, tror jeg skal fokusere på teknikk fremover. :)
Muligens begynne å ta rygghev, har en svakhet i korsryggen.

Ingen grunn til å ikke trene markløft. Tren lett og fokuser på teknikk. :) Det med at man skal trene den og den øvelsen først til man "blir sterk nok" til trene markløft syns jeg er noe tull. Hvis målet ditt er å bli sterk i markløft er det bare å begynne å dra fra dag 1. Selv om det betyr at du må starte på 50-60kg

Gode råd gitt. :)
Går ned i kjelleren nå og prøver meg fram med lette vekter, har speil der så kan se hva jeg eventuelt gjør feil.

Takk for all hjelp :)

Benkpress:

90x11 reps failure
85x8 ikke failure
80x8 ikke failure

Militærpress:
65x5 failure
60x8 ikke failure, men nært
55x8 ikke failure

Kommentar: Bra økt. :)

Blir trening imorra. :)
Får se da om jeg fortsatt øker til tross for at jeg for en gangs skyld drakk i helga.  :drankere:

og du er 15?
bra jobba ;D

Takk for det:) er 15 ja.

Benkpress:
90x9 reps ca failure(Ned 2 rep :o )
80x8 ikke failure
80x8 ikke failure

Skråbenk:
65kgx8 rep
65kgx7 rep

Kommentar: Drittøkt.. :P Fylla har skylda, sov RETT før trening så var helt fucka i kroppen. Skylder på det.

Hva ? :p
sitter her å leser.. og plutselig har du veid melka i gram? O_o
den var steike ny:P
du er fortsatt flink. små impregnert. :P :o
keep on going gutt =)

Skråbenken din , er den alltid med stang eller er den avogtil med hantler? Og hvis det avogtil er hantler, hvorfor skriver du bare "Skråbenk" ? Når folk ser det står Skråbenk tenker de jo automatisk det er med stang?

en ting til. hvorfor sensurerer du ansiktet ditt på noen bildeR? ;P men ikke alle :P *flire*

Er lettere å regne hvis jeg måler melka i gram, blir dumt å måle melka i dl og havregryn i gram når jeg skal regne ut ting.

Har lært at skråbenk er med hantler, så ja det er alltid med hantler.

Sensurerer fordi jeg hadde litt morsomme ansiktsutrykk på noen bilder.

ok, så hvorfor mikser du mellom dl og gram da? ;P
*flire*
btw, søt dialekt ;P
gå å legg deg nå. så du kan bli en stor og sterk gutt :P

og 1 ting, du må legge ut mål av hele deg da O_o
minus penis seff :P eller.. ? O_o :o :P

Sove godt heile gjengen! :o

Enarms roing:
50x3 rep(tungt) :D
50x3 rep(tungt) :D
42,5x8 failure
42,5x8 failure
32,5x8 laaangt fra failure
32,5x8 laaangt fra failure

Bicepscurl ez-stang:
50,5x8 failure
45x10 ikke failure, men sliten
35x5 rep, 10 sek negativ, 4 sek positiv. SVIIIIIR :D

Smalbenk:
80x9(10?) rep. økt litt :D
75x10 rep sliten,, så var vel failure :p
70x10 rep ikke failure


Kommentar: Har hatt verre økter, men skuffende at jeg ikke har økt i biceps :/ Uansett, merker at muskel-minnet begynner å fungere nå :)

hmm.. ikke krev fremgang hele tiden da=)
du gjør det kjempebra.
viste det her til alle i klassa idag ;P
alle var missunelige =)
stå på =)

Dette ser bra ut stoned ..

Stå på  ;)

Men positiv,negativ.. Hva mener du med det?

Takk for det :)
Er bare sånn at siden jeg ikke har drukket alkohol på 10 måneder, og så plutselig tar meg en fyllekule, merker man det jævlig godt. hehe :)
Stå på du også!

Takker :)
Vel, 10 sek negativ betyr i denne sammenheng at jeg bruker 10 sekunder på å senke stanga fra brystet å ned til nederste posisjon, 4 sek positiv vil si at jeg bruker 4 sek fra å få den fra nederste posisjon til brystet. :) Blir MYE tyngre, tro meg.

Endelig et positivt svar ;P
la deg til på msn jeg søtsaken ;P :o
*flire*

Greit det pus. :)
Blir ikke trening idag, utsetter til imorgen. :/

Benkpress:
70x10 suuuperstricte reps, ikke failure
70x10 superstricte reps, ikke failure

Skråbenk stang:
70x10 stricte reps, ikke failure
70x8 veldig stricte reps, ikke failure

Smalbenk:
70x17 reps nesten failure

Kommentar: Trente hos en kompis idag å han har ikke mer enn 70 kg i vekter... :/
Derfor kjørte jeg heller superstrict og med sakte negativer. Funker fett. :)
Men 70 kg er alt alt alt alt for lett. :)

Der ser du. Skråbenk med stang funker som fjell ;) Det som er tøft vettu stoned. Du får prøve på 100kg i skråbenken en dag, så får vi se hvor mye mann det er i deg :D :D Du takler det du ;) Råeste 15-åringen i landet når det gjelder miks av styrke og masse. (Og nei, jeg har ikke vært på byen i kveld om du skulle tro det)

Good luck, Dan på vei til senga. Skal stå opp 9 i morgen, spise masse mat og få trent den vanlige mandagsøkta mi allerede i morgen ;)

Hehe.. blir helt rørt jeg,, må vel si takk dan, men er laaangt ifra rå bare så det er sagt :)
Kos deg imorgen på trening! :)
*kosetapå* :P

Formsjekk: Benkpress
Klarte 90x11 idag så er tilbake på det nivået jeg var på før jeg drakk. Fikk litt hjelp på siste.

Begynner snart med en egen dag for frontbøy med lette vekter.
Blir benk-økt imorgen.

Knallsterk kar du. Respect.

Hvilke splitt benytter du deg av? Hvor mange treningsdager i uken ? 

Takker :)
Kjører nå en 3-splitt men begynner med 4 splitt nå som jeg begynner med frontbøy.

Ok.. Hvordan har du satt den opp da ?

I det siste har jeg ikke fått trent bein på grunn av manglende utstyr, men begynner med lett frontbøy nå så den ser slik ut fra neste uke:

Mandag: Benkpress, Skråbenk
Tirsdag: Frontbøy med mange sett
Onsdag: Enarms roing, Bicepscurl, smalbenk, av og til markløft.
Fredag: Benkpress, militærpress, sidehev

Ok !

Btw, varmer du aldri opp?  :o
tøs! ;D

Veldig skjeldent isåfall. :/
Føler at oppvarminga ikke duger til noe, uansett om jeg bruker lite eller mye vekter på oppvarming.

Benkpress: Lett idag

80x19 rep(failure, ny pers :)
80x10 rep ikke failure syykt strict
80x8 rep ikke failure enda strictere!

Skråbenk hantler sammenlagt: TUNG, var sliten etter benken.
70x6 failure, hadde ikke spotter
70x4 failure, veldig sliten.


Kommentar: Bra økt! ;) Fokuserer på teknikk og strict løfting nå. Øker som fy igjen

Fy faen for en drittdag.. jævla forpulte hælvettes rævkjørte mannskit..
Gidder faenmeg ikke å skrive opp engang..

Synd at du hadde en dårlig dag, men de må komme de også. Spar raseriet til neste trening og la det gå utover vektene, når du er sliten kan du tenke: Det skal faen meg ikke bli en dårlig dag til.

Benkpress:

Oppvarming:
50x20

90x10 1/2 failure
80x10 ikke failure
80x10 ikke failure
70x10 ikke failure

Faen heller, jeg tror jeg trenger pause, var ikke i form i det hele tatt.

Før trening: 2 bananer, 0,5 l melk
Etter trening: 5 gram kreatin, 2 bananer, 0,5 l melk.

Sinnsykt bra benk og overkropp, ikke minst til å være så ung.

hvordan står det til med beina?

Beina har vært uten trening en periode, trener hjemme og har ikke utstyr til å trene beina lengre. Begynner på pulz snarest mulig og da blir det knebøy og beinpress for alle penga :D Takk forresten!

failure? lurte lenge på hva dette betyr, håper ikke jeg får kjeft for spørsmålet her assa.

Hvis det står:
90kgx10 rep failure, så klarer man ikke den 11. reppen. :)

ok, sånn ja, takker

 :argue: 
urettferdig :P

Veldig bra, Stoned! Stå på!

Liker spesielt skuldre og armer på deg! Kanskje du burde prioritere bryst og rygg litt mer enn  skuldre og armer?  ::smile::

Ryggen hans er da vel ikke noe problem (utifra bilder jeg har sett). Han har såvidt jeg vet også prioritert bryst en god periode og det har jo faktisk økt en del. Det han bør prioritere derimot er beina, siden han ikke har fått trent de på en stund. Så prioriteringene hans er ikke feil, noen muskelgrupper vokser bare tregere enn andre.

Ya gots yo priorities straight, Jørgendawg! Now go eat! ;)

Thnx Ingar :D Beina blir prioritert nå fremover ja :)

Er du sliten, ta deg ei ukes pause da veitu homie og kom tilbake sterkere enn noen sinne. ;) Syntes jeg du fortjener.

bra bra bra jørgen :D

enig med stayx ta en uke pause eller to, så kommer du tilbake, med overskudd..

Enig der, stayX! Kroppen har godt av en pause innimellom! Når jeg har pause i en uke øker jeg faktisk den uken jeg har pause :S
Kan det ha noe med at kroppen får god tid til restitusjon eller er det bare at jeg er en aktiv gutt? ;)

Takker. Jeg tar pause fra idag til mandag eller tirsdag.
Tok håndbak mot en kompis idag, og fikk sykt vondt i underarmen. :/

Samme skjedde med meg for noen uker tilbake.. Fikk evig vondt inni albuen og når jeg tok tunge løft med armene fikk jeg sinnsykt vondt når jeg slapp det jeg løftet... Det gikk heldigvis over til slutt :)

kanskje for du får overskudd? ;)
sier ikke at du øker fordi du har hvile da. men hvile er 50% av treningen da :)
husk det. begge 2 ;D

Da var senebetennelsen borte, og jeg er klar for comeback, sterkere enn noensinne ;D
Starter med trening imorgen, lett trening og skal øke vektene med gradvis progresjon fremover. 2,5 kg for hver økt i de "største" øvelsene. Wish me luck :D
120 kg i benkpress før 6. juni skal jeg klare.

 ::2thumbsup:: Vedder på at du klarer det lett, noen uker før fristen! ;) Stå på :)   ::buttrock::

takker :) Håper på det ihvertfall, klikker hvis jeg ikke øker nå.
Jeg trente jo ikke forrige uke, men klarte 80kgx10 rep i smalbenk igår, økt 1 rep uten å trene. :)

mhm.. merker at hvile er bra:)
jeg har ikke trent på 1 uke ca nå.
tok 11 reps på bicepscurlen nå, tok 8 før jeg tok pause :o
men du klarer deg bra nå.
:)
stå på. 130 klarer du sikket også før 6 juni ;D

Kjør mye wrist curls om du ikke allerede gjør det. Ellers kan håndbak være veldig farlig, da det er lett å bli skadet.

P.S : Lett trening idag, er begynt på nytt trenings-syklus!

Bicepscurl med ez:

40x15 rep failure
40x10 rep failure :o
40x6 rep smalt grep, ikke failure

Smalbenk:
85x7 rep :D
80x6 rep failure :o wtf?
80x6 rep failure :o

Enarms roing:veldig lett

35x12 ikke failure 
35x12 ikke failure
35x12 ikke failure
35x12 ikke failure
35x12 ikke failure
35x12 ikke failure

Kommentar:

Lette vekter, men ble veldig utmattet siden jeg trenet med så høye rep. :)

Uthvilt: Nei, sov 7 timer.
Tid: 40 min ca

Utsetter treninga til imorgen. :)
Skal på besøk til fattern i helga så tenkte jeg kunne ta en prøvetime på gymmet der.
Yeah! :D

Mandag 25.04

Benkpress:

Oppvarming:
70x10 rep

90x10 rep, kunne ha tatt en til der men hadde ikke spotter.
85x10 rep ikke failure
80x10 rep ikke failure
60x20 halve stricte rep


Skråbenk med stang:
70x7 rep. Måtte gi meg med stanga pgr jeg hadde ikke spotter, så holdt på å bli steril idag. :P

Skråbenk med hantler, sammenlagt:
70x7 failure
70x6 failure
70x6 failure


Kommentar:
Ganske fornøyd :) Har ihvertfall ikke stagnert noe. Var forjævlig at jeg ikke hadde spotter idag. Holdt på å gå galt flere ganger.


Mat før trening:
1 banan
5 gram kreatin
1 glass melk

Mat etter trening:
2 bananer
10 gram kreatin
1 liter melk

Søvn: 7,5 timer ca.

Var hos en kompis idag, å prøvde bare for morro skyld å "trene" litt.
Tok blant annet 70x12 i skråbenk med stang. og 70(!) kg i bicepscurl. ;D
Litt stolt nå ja.

70 kg i bicepscurl? Nå får du gi deg!!! Hvor mange reps?

1 rep bare... :P hehe :)

Fy f**. 70kg i bicepscurl er helt utrolig sykt. Bedre en hva de fleste i min/din aldersgruppe klarer i markløft sikkert ;). Bra Jørgen! ;D

Hehe, takk for det. Trodde faktisk aldri at jeg skulle klare det selv. :) Ble positivt overrasket.


EDIT: det var faktisk med RETT stang, og det syntes jeg er tyngre enn med ez. :D

Men en ting, får du ikke helt utrolig vondt i biceps av å makse?

Egentlig ikke. Men jeg bare MÅTTE prøve ;D Hadde nettopp kjørt skråbenk så var det 70 kg på stanga.. hehe

Syke syke fyr! Tenker jeg noen gang å curle med det som er på stanga etter ei skråbenk økt skal jeg legge meg selv inn. (Selv om det ikke er så mye da)

Hehe joda.. men det var jo bare 1rm.. :P

uansett.
er glad du ikke tok den sånn.. 18 reps da ;P

Skulle trene på et treningsrom her i nærheten, men det var stengt idag så jeg gadd ikke trene. :P Har hatt gym faktisk.

Hvor pleier du å ligge da?

Pleier å ligge på sinnsykehus når jeg gjør sånne ting.

Benkpress:

70x10 oppvarming

90x11 failure :D
85x8 stricte reps, ikke failure
85x8 samme som ovenfor
80x8 stricte reps, ikke failure

Sidehev per hantel:

14 kgx6 stricte reps
12 kgx8 stricte reps

Før trening: ca 30 min før, taco.
Etter trening: ca 5 min etter, 2 bananer og 0,7 liter melk.
Søvn: 10 timer + 1 time på dagen. ;)

Mandag 02.05

Søvn:5,5 timer
Form: Dårlig
Mat 2 t før trening: 150 gram pasta, 50 gram bacon og pastasaus.
Mat rett etter trening: 2 bananer, 0,5 liter melk.


Benkpress:

70x10 oppvarming
90x12 failure, fikk hjelp på siste :P
95x8 "failure", hadde ikke spotter her
95x8 "failure" se ovenfor

Skråbenk med hantler, sammenlagt:
74kgx7 failure ;D
74kgx7 failure ;D

Flyes, sammenlagt:
38kgx6 failure
38kgx6 failure


Kommentar: Egentlig bra økt! Har økt i skråbenk tror jeg :) Tenker jeg hadde tatt 12 reps på 90kg i benk uten hjelp hvis jeg hadde sovet 9-10 timer. :)

Skal til tromsø imorgen rett etter skolen så blir ikke til å skrive inn øktene her regner jeg med. Skal være der til søndag, men skal trene der. :)

Var å køddet litt på Sats her i tromsø for noen dager siden, ikke noe spesielt tunge vekter.

Bicepscurl med hantler:
20x8 rep ikke failure
22x8 rep ikke failure
16x12 rep ikke failure
13x12 rep dropset

Bicepscurl med stang:
50x8 rep failure
45x10 rep ikke failure
40x10 ikke failure

Bicepscurl omvendt grep:
30x10 rep
30x10 rep

Hantelroing:
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

Smalbenk:
80x10
85x8
85x7

Nedpress:
40x8
45x5
40x7

Nedtrekk foran:
70x8
70x8
75x6

Chins:
10
8
8

Kommentar: var litt kult å være på gym.. hehe :D grei nok økt, ble faen så sliten da..

Trente hjemme idag ;D

Benkpress:
70x10 oppvarming
90x13 rep failure(ny pers) ;D
95x6 stricte reps ikke failure
90x8 rolige reps

Skråbenk stang:
75x11 failure ;D
80x5 failure, var så sliten ;)

Sidehev hantler, sammenlagt:
26x8 failure
26x8 failure

Kommentar:

Kongeøkt! Var skikkelig slapp i begynnelsen, men hadde spotter idag, så klarte å ta meg helt ut! Skikkelig fornøyd med 90x13 i benk ;) Nå begynner jeg å øke igjen, og det er konge!

1 time før trening:
100 gram havregryn
0,7 liter melk

1 kvarter før trening:

3 fiskeboller
2 poteter

Etter trening:
5 gram kreatin
1/2 liter melk
2 bananer

Sovet: 6 timer

Jeg tok 120 kg i benkpress idag!! ;D er faen så gla nå.. fy faen ;)
Var tungt som faen, men fikk det opp uten hjelp. Hadde 5 kompiser som sto å glodde på, jeg måtte bare få opp 120 :D

Gratulerer! ;D

Tusen tusen takk :D

Gratulerer så meget!

Hva ligger kroppsvekta på nå?

Takker :)
80 kg ganske nøyaktig. :)
Er faen så fornøyd med å klare målet mitt om 120 før jeg fyller 16.

Du har jo ikkeno grunn til å ikke være fornøyd værtfall:P

HVa ligger du på i knebøy og markløft?

Knebøy trener jeg ikke. Mest på grunn av dårlige knær. Men skal prøve å begynne med det når jeg får tilgang til knebøystativ.
Markløft tok jeg 130 kg for veldig lenge siden, har aldri trent markløft fast.

Jasså ja.

Bruker du noen form for tilskudd?

Og har du noen mål med treningen?

Bruker kreatin, er det eneste.
Har ingen spesielle mål, vil bare bli sterk :)

Gratulerer så mye Stoned, godt jobba! ;)

Jeg må bare si, du er en syk fyr ;) Skulle ønske jeg var like genetisk gifted som deg. Dritbra styrke :)

Takktakk Caepp :) Jeg har slitt hardt for dette, og endelig klarer jeg det. Utrolig deilig!


Takk.. :) hehe, ikke overdriv da. Er bare å stå på og gjøre leksene sine så klarer de fleste det, om ikke mer. :)

hehe, joda ::huh2:: er sikkert mange som har mulighet til å ta 120 i benk som 15 åring ::dry:: *misunne* når jeg var 15 maksa jeg på under 40 jeg :P *pingle på under 60kg* ::blush::

Hvis du hadde trent, hadde du sikkert ikke vært langt ifra. :)
Tror mange kan klare 120 som 15 åring.

Nei, er utrolig få, hvis i det hele tatt noen og tilogmed nå som jeg har trent i over 20mnd klarer jeg fortsatt ikke 90 engang :P

Alt er relativt. ;)

Sinnsyk pers for en 15-åring! Er selv 15, stå på ::buttrock::

Takk takk :) Stå på du også! tren og spis som faen ;)

Holder på :P

Du din jævel! ;D Gratulerer!

Har satt meg som mål å få opp den vekta til sommeren. Ligger vel nå på en 110-112.

Takker :) Flott at du har satt deg mål, og lykke til :)
Håper du greier det !

Damn Stoned, grattis :D Hvis du hadde vært i nærheten skulle du fått en kos ::blush::

fy faen stoned! benkpressen din er helt sjuk for aldern!

hva ligger vekta di på nå pr dags dato?

Hehe, vi kan da kose på msn? ::) cyber-sex  ::buttrock::



Syk er den ikke, men er fornøyd med det jeg har klart å oppnådd. :)
Ligger på 80 kg, kanskje litt under faktisk. Det er morgenvekt.

Kort og effektiv økt

Enarms roing
42,5x8
42,5x8
37,5x8
37,5x8
35x8
35x8

Bicepscurl med ez-stang: Ikke tungt ihvertfall

50x8 failure
40x12 lett
40x10 smalt grep
40x10 lett

Bicepscurl omvendt grep:
30x8 sviiir
30x8 sviiir

Smalbenk: Litt tung
85x6
85x6

Kommentar: O.K økt :|

Bicepscurl test:

45 kg x 16-17 reps, var veldig smalt grep, blir en del tyngre da. :) Er fornøyd, tror det er ny rekord. :D

dæven stoned, benken din står det respekt av!

Takk for det :) håper jeg fortsetter å øke, uten å øke kroppsvekt så mye.  ;)
Hadde vært litt kult å tatt en rekord, men det er laaaangt dit.

kommer til og ta rekkorden din :P hehe, trent i 2 mnd og tar 95 :P mangler bare 25kg så er eg likt som deg :P hehe, men du er sterk for og være 15, så grattis! Bare og stå på

Drikki i kveld?

Bring it on ;)
Jeg tok forresten 85*2 når jeg begynte, som tilsvarer rundt 90. :P Var da 14 år

Det sier jo litt om ditt potensiale. ;)

Siden Stoned er 15 og du 16 så kommer du vel aldri til å "ta rekorden" hans da :P

Men for all del. Keep tryin!  ::2thumbsup::

Skal ha en killer-bryst økt idag, jeg skriver opp senere, men jeg trenger råd. :)
Jeg skal drepe brystet idag, det skal få kjørt seg!
Hva med:

3 sett skråbenk: 12 rep, 10 rep, 8 rep
3 sett benkpress: 12 rep, 10 rep, 8 rep
3 sett flyes: 12 rep, 10 rep, 8 rep

Også 1 sett benkpress på slutten, med max rep på en veldig lett vekt.

funker det?

Funker nok med riktig belastning ;)
Flyes skal nok klare å drepe deg når du kjører tungt!

Selv så blåste jeg opp puppene mine etter en  økt med: tung benk press, tunge flyes og tunge sånn når albuene er i 90grader, du ligger på rygg og senker manualene bak hodet... husker ikke antall sett... var nok 3-4 på hver øvelse

Om du virkelig skal drepe, kan du heller fokusere på å kjøre til failure. ;)

Du kan prøve decline benk, f.eks 8 reps.  :benkpress: Syns det tar veldig bra på brystet.

Kjører alltid til failure. :)

Takker for råd folkens! :) alle sammen.
Decline benk, blir ikke det det samme som skråbenk med stang?

er det så lurt å kjøre til failiure ofte?

Spørs, jeg øker ihvertfall av det. :)

Decline benk vil si at du skrår benken nedover.

Aha. Er bare jeg som blander litt mellom decline og incline benk. :)

Forresten, jeg har kjøpt meg 8 øl som jeg skal drikke imorgen.
Jeg lurer på om det er lurest å trene idag, eller å trene imorgen noen timer før jeg skal drikke.
Eller kanskje det er lurest å bare hvile seg? :)

Var ikke helt i form, så tok bare 5 sett benkpress, og dreit i alt det andre. :)
Men jeg kjente det godt i brystet, for jeg kjørte satans strict.

Benkpress:
70x12 laaaangt fra failure
75x12 laaaaangt fra failure
80x12 laaaangt fra failure
75x12 laaaaangt fra failure
70x12 laaaaaangt fra failure
:D

Konsentrasjons-curl:

17 kg x 24 (12 rep på hver hand)
17 kg x 24 (12 rep på hver hand)
22 kg x 16 (8 rep på hver hand)
22 kg x 16 (8 rep på hver hand)

Kommentar: Trente bare fordi jeg kjedet meg. :)
Har forresten 43 cm overarmer MED pump :D

Var curlingen heller ikke til failure?

Ikke helt, men heller ikke langt unna. :)

43cm på overarmer er bra! Grattis ;)

du er svær gutt! ;D

Takk, er med pump da :)


Hehe, neida. IKke enda. Vent noen år  ::kokk::

Av ren nysgjerrighet: Tar du mer per arm i konsentrasjonscurl enn i stangcurl?

Nei. Ligger på ca det samme.

Tok 45x17 rep igår med smalt grep i stangcurl.
Og 22x16 idag i konsentrasjonscurl. :P
Men jeg skjønner hva du mener

Bare lurte, det var nemlig tilfelle med meg i lang tid. Kun nylig har det jevnet seg ut (kanskje fordi jeg har trent mer stangcurl :P).

Hehe, skjønner.
Det rare er at dette er første gang jeg prøver kons curl, og jeg føler en utrolig deilig pump! :D

Jepp, det er en kongeøvelse!

Klarte 22kg x 20 rep i kons curl her om dagen, og har derfor så vondt i underarmene at jeg gadd ikke trene biceps idag. Tok bare en helt ENKEL ryggøkt for å sjekke trøkket.


Enarms roing:

oppvarming:
32,5x15
32,5x15

42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

Jeppjepp, måtte sjekke trøkket :D Trøkket var bra gitt, selv om jeg var veldig dehydrert etter 16. mai, jeg veide usle 79 kg den 17. mai pgr drikkinga.
Sov 9 timer inatt ;D
Spiser som faen nå!

Great googly moogly! :o

Var 4 timer etter jeg tok 22x16 ;D Var samme dag.
Det merkelige er at jeg tok 11 på høyra og 9 på venstra.. :p

Begge hender sammenlagt, altså? Aha...

Ett øyeblikk trodde jeg du hadde fått 10 repetisjoners forsprang på meg. :D

Hehe, jeg tar like mye i konscurl som jeg tar i ez-curl ca. :) Sammenlagt.

Dritbra Stoned, du har kommet langt ;)
Stå på! ::buttrock::

Bryst/mage:

Benkpress

90kg 13 reps failure, fikk litt hjelp på siste
80kg 10 rep uten failure, 3 sek negativ
85kg 8 rep midtgrep, usikker på failure

Flyes sammenlagt:

38kg 8 rep, tungt, sliter på skuldrene.
38kg Se ovenfor

Skråflyes sammenlagt:

35kg 8 rep, ganske tungt
35kg 6 rep, ganske tungt
25kg Supersett, veldig lett. 15 reps
25kg Se ovenfor


Kommentar:

Ganske bra økt. Grunnen til at jeg ikke klarte 13 reps på 90 kg idag var pgr jeg hadde matte eksamen idag, og sov veldig dårlig inatt. Så jeg sovna med en gang jeg kom hjem, i 5 timer :o Og det fucker opp formen totalt. Sov 5 timer inatt, og 5 timer etter eksamen(11-16).

Før trening:

150 gram marinert kyllingfilet
masse pommes frites
masse salat

Etter trening:

5 gram kreatin
2 bananer
3/4 liter melk

Bra økt stoned!!
Når skal du slutte å øke? ;)

Hallais!

Hvordan går det med DC-planene? :)

Når æ fylle 50. ;)

Skal begynne med Dc. Men ikke riktig enda. :) Har ikke utstyr til det.

no gærnt med utstyret ditt stoned ???

Hvilket utstyr har du, da?

Har benk, manualer, stang, curl-stang. Pluss vekter.
Så jeg mangler en del ja. :) Starter med Dc når jeg kommer meg på studio.

Ey, noe av det samme som meg! Tror det skal gå helt greit. Kjøp deg et chins-belte så tar du chins i trappa og dips mellom to solide stoler ;)

Hehe :P
Jeg å :)

Skråbenk med stang:

70x14 reps(ny pers) nesten failure ;D
75x4 reps(10 sek pause fra forrige sett, fy faen det svir)
75x6 reps(10 sek pause fra forrige sett)

Benkpress(EKSTREMT LETT):

80x8
80x8
80x8

Sidehev(TUNGT) per hantel:
14 kgx8 sviiiiir
14 kgx7 sviiiiiiiiiir
14 kgx7 sviiiiiiiiiiiiiiiiiir


Kommentar: grei nok økt.. :P Kjørte jævlig lett benkpress idag. Har økt i skråbenk, men kjørte litt anderledes enn hva jeg bruker å gjøre.. Hadde 10 sek pause mellom settene.. Svir som faen, og man taper MANGE reps på det.. men det er effektivt :) Får kjørt seg!

Bicepscurl med ez-stang: LETT

25x15 oppvarming :)

40x16 rep lett
40x8 lett
40x8 lett

Bicepscurl omvendt grep: LETT

30x12
30x10

Kickbacks: LETT

12x12 lett
12x12 lett
12x12 lett

Tricepsdips mellom to benker:

10x12 lett
10x15 lett
20x12 middels

Kommentar: Kjørte lett og høyrep idag. Har lagt til tricepsdips og kickbacks i programmet.

Må bare få kreditert det sitatet av Arnold du har nederst på profilen din Stoned. Jævli bra! ;D

hehe takk.. ja er enig, det er genialt ;D

Benkpress: Middels

95x8 rep
95x6 rep
70x20 rep
70x10 rep

Flyes per hantel:

19x8
15x8
11x8
11x8

Skråflyes per hantel:
11x8
11x8
11x8

Chrunches med belastning:

10kg x 14
10kg x 14
20kg x 8

Kommentar: Ganske bra økt dette. :) Bestemte meg for at 19 kg per hantel i flyes er litt vel mye for meg hvis jeg skal trene ordentlig, så derfor gikk jeg ned til 15 kg og 11 kg for å kjøre HELT strict. :)

Hammercurl:
20kg(per hantel)x 30 reps(15 per arm) ;D;D failure. OPP 10 REPS OG NED 1 KG PÅ VELDIG KORT TID!!!
20kgx19 reps

Kons-curl:

20kgx25 reps(11 på høyra, 14 på venstra) ;D
20kgx21 reps(12 på høyra, 9 på venstra)

Enarms roing:
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

Utfall:

Hadde dårlig tid så fikk akkurat tatt oppvarmings settet :/

40kgx12 reps


Kommentar: MÅ REKKE BUSSEN! ØKER SOM FAEN

Jævli bra dette her da Stoned! Sterk som en okse jo! >:D

fortsett med det du holder på med, kommer til og bli stort dette her! ::2thumbsup::

Takker og bukker. :) Føler at jeg vokser hele tiden,,, creepy ;)

Ble ikke trening idag :/ sovna av..

Benkpress:
90x14 reps failure(UTEN HJELP! ;D NY PERS!)
95x6 veldig lett, mye mer på lager
80x10 rep lett

Skråflyes:
13,5x10 lett
13,5x8 lett
13,5x8 lett


Kommentar: Ble så sen trening at jeg gadd ikke noe mer :/ blir lite trening denne uken, pluss at jeg er i syden neste uka.
Men tror jeg er god for 125kg i benkpress nå. Klarte 14 reps UTEN HJELP, når jeg tok 120 klarte jeg 13 reps MED hjelp.

Du er altfor sterk stoned!!
Ikke gidd da!! :P

Haha, altfor svak mener du vel? :)
Jeg får ta tiden til hjelp. :D

Du tar 120 i benk som 15åring! Det er faen sinnsykt!
Har du profil med bilder btw?

here u go ;) http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=11398.720

var på overnattingstur.. sovet ingenting på 24 timer og spist minimalt.
Blir IKKE trening idag.

Benkpress:
95x9 tungt
90x10 lett
80x10 lett

Hammercurl:
20x16(per arm) 40x32 tilsammen

Enarms-roing
41x8 middels
41x8 middels
20x15 LETT
20x15 LETT

Bicepscurl med ez:
smalgrep: 45kgx16 rep middels
smalgrep: 45x10 rep lett

Kommentar: greit nok. :)

Jeg må få være den første til å si: GRATTIS MED DAGEN! ;D Ikke verst detta her! Begynner å bli stor gutt nå! ;)

Takker og bukker, så det ikke før nÅ ;)

Benkpress:

95x10 rep(litt hjelp på siste)
90x10 rep strict, lett
85x10 rep strict, VELDIG LETT
dropsett:70x15

Skråbenk med stang:
80x9 rep ;D (opp 4 rep)
50x20(lett, men hadde ikke spotter så leket meg bare)

Sidehev per hantel:
13,5x8
12x8
12x8

Forhev per hantel:
12x10

Chrunches:

10kgx30
10kg sakte x14
20kg sakte x 12
10kgx20 dropsett

Kommentar:

Endelig tilbake i trening igjen, og med mer energi enn noen gang før! ;)
Har ikke trent på 10 dager pgr syden, har heller ikke brukt kreatin i denne perioden, så ble faktisk overrasket over at jeg har økt. Skal også legges til at jeg har spist 3-4 måltider mens jeg var i syden.
Er ihvertfall glad for å være tilbake! :D Bra økt syntes jeg.

Det var seriøse sidehev, gitt!

Hehe takk. :) Trener ikke sidehev så mye egentlig, er bare å se på treningsloggen min. Legger det inn av og til når jeg føler for det. Skuldrene vokser uansett hva jeg gjør. :)

Det er forresten per hantel, men det forstod du visst. ;)

3-4 måltider på 10dager... da hadde jeg også blitt overrasket hadde jeg økt
:bow:

Haha, mente hver dag i syden. ;)

Prøvde konsentrasjonscurl nå nettopp :)

høyre: 28,5 kg x 4 1/2 reps(klarer vel 5 på en god dag, MED kreatin :) )
venstre: 28,5 kg x 4 reps( ikke sjangs på 5 reps, men snart så :) )

Skal trene hardt en uke nå, prøve å spise mye mat og begynne med kreatin igjen, så skal jeg satse på 125 kg i benkpress. :)

Du er _svin_sterk i bicepsen. :P 28,5kg i konsecurl. Hehe... syns jeg er drøyt Stoned! :D ;) Benken og resten er jo forsåvidt ikke så verst det heller. :P Keep it up... :)

Tusen takk for det :) Kult å høre det fra et skikkelig stort talent ;D

Bicepscurl med ez-stang:
50kgx9 reps :D failure
40kgx10 stricte reps, lett, og ikke failure :P
45kgx6 stricte reps, lett og ikke failure :P

Bicepscurl omvendt grep:

30x10 nesten failure :P
30x10 failure

Smalbenk:
85x8 reps :D
80x5 stricte reps, ikke failure, men var sliten

Tricepsdips mellom 2 benker:

20kgx14 reps ikke failure, men var sliten
20kgx14 reps samme som ovenfor

Kommentar: Grei nok økt :)

P.S : Regner jeg snubler over 125kg iløpet av uken ;)

Benkpress:

95x10(hadde litt hjelp, men er god for uten hjelp, var død av varmen her)
95x6 ikke failure
90x8 ikke failure

Skråflyes:LETT

14x10
14x10
14x10

Flyes: LETT

14x12
14x12
14x10

Kommentar: Grei nok økt. Har 10 reps på 95 kg i benk inne, men var død av varmen her.. Satt og solet meg før jeg trenet, ble så slapp.. veldig lurt av meg :P

Med en gang så var det nesten så jeg ikke trodde på dette. ( Tror selvfølgelig på det, men du skjønner hva jeg mener)
Du ekstremt sterk.
Masse props. ::2thumbsup::

Nå, er du brun nå? Dette er vel dagboka men skitt au.. kan ikke du legge ut et bilde av brunfargen?

Tusen hjertelig takk. :) Hehe.. Kommer vel film av benkpress og sånt når jeg får tid. ;)

Tja, er litt brun.
Skal ikke se bort fra at det kommer noen bilder snart. ;)

The Stoned Hammercurl Project

Jeg starter idag et prosjekt som går ut på å klare 50 reps per 20kg's hantel i hammercurl. Altså 100 reps sammenlagt på 20kgs hantlene.
Skal se hvor mange år jeg bruker på å klare dette. :)
Kommer rapport om dagens hammercurl resultater senere. Er en rimelig lite trent øvelse hos meg.

Enarms roing:

42,5x8 middels
42,5x8 middels
35x8(10 sek pause fra forrige sett)
35x8(10 sek pause fra forrige sett)
35x8(5 sek pause fra forrige)
35x8(5 sek pause fra forrige)

Hammercurl
20kg(per hantel)x17(per hantel)
20kg(per hantel)x12(per hantel) LETT, dette var bare så strict som mulig :)

Hammer-konsentrasjons-curl:

20x10 per hantel (lett)
20x10 per hantel (lett)

Konsentrasjonscurl:

Høyre: 22kgx17 reps
Venstre: 22kgx12 reps
Høyre:22kgx6 stricte dritlette reps(mye mer på lager)
Venstre:22kgx6 stricte dritlette reps(mye mer på lager)
Høyre:12,5kgx12 reps(HAHA så lett.. strict som faen)
Venstre: 12,5kgx12 reps( samme som ovenfor :D )

Kommentar: Grei nok økt. :) Mangler bare 64 reps sammenlagt i hammercurl for å klare målet mitt.. hehe :) Men er fornøyd med 17 reps per 20kg hantel i hammercurl

OK, her har jeg en kongeøkt der jeg er ganske fornøyd med 1x15 med 12,5kg i enarms roing, så kommer du med over 3 ganger så mye..  DU ER KONGEN! ;D

Hehe, neeei.. men takk :) kan jo alltids leke konge ::)

Har bare en ting å si og det er at jeg gir meg med treninga hvis jeg ikke klarer 10 rep på 95 kg i benkpress uten hjelp iløpet av neste uka! Jeg MÅ klare det. Er så lite som skal til, mangler pittelitt på triceps for å klare det. Klarer halve reppen. :/

Kan vi møtes på søndag formiddag hjem til deg og leke konger ilag? :D

Trodde vi hadde en date jeg.. :/ synd at du har glemt det

Fikk energikick idag, så stakk ut og løftet alt faenskap jeg fant ;D
Fant ikke noe tungt nok :/ (Ok Mercedez 3000 turbodiesel var litt for tung tror jeg) ;D

hehe, prøvde på det en dag jeg og, men hadde fått for meg at jeg var sterk nok til å løfte en hummer2 :P rart det der med energikick som gjør at man tror man er supermann ;D

Hehe, såpass. :)
Syntes det er kult når man en skjelden gang får et slikt kick. ;D

ja, det er dritfett ;D selv om veninnene mine blir redd og løper fra meg ::blush::

Har avsluttning på ungdomsskolen idag så blir ikke trening idag.
Får vitnemålet og shit ;D

Nice ;D Endelig ferdig?! :) Hvordan blir det videre? Vidergående? Hvilken linje?

Hvilken linje skal du inn på FAS?

Mekanisk her, så videre på Stavanger Offshore Tekniske Skole for så å gå i lære på plattform!  ::2thumbsup::

Du er faen meg ikke frisk i hodet...  ::rofl2::

Hehe, det blir Hotell å Næring på meg siden jeg er så glad i å spise mat.
Håper på å bli sjefskokk så jeg slipper å lage mat ;D

aiwass: Fortell meg hva jeg ikke vet ;) :D

Benkpress:
95x11(litt hjelp på siste) ;D
90x8 lett, strict og ikke failure
85x8 lett, stricte og ikke failure

Skråbenk stang:

85x6
80x5(lett, men hadde ikke spotter så turte ikke mer)

Sidehev:

gikk litt ned i vekter idag og kjørte strictere, var så jævlig sliten.

12x8
12x8


Kommentar: Bra økt. :) Prøver meg på 125 kg iløpet av uka.

Jeg må ærlig innrømme at jeg synes du er jævla svak i forhold til alderen, kanskje du heller skal prøve deg på golf?

Nei det blir for stor belastning for ledd og sener.
Men jeg har gode meritter i frimerkesamling og lignende. :)

Du er faen meg ikke sann. :what:

Edit: Positivt ment, om du var i tvil. :-*

Du besto ironitesten med glans! ;)

Gode løft, du er en sterk gutt (mann)! :)

Tusen takk begge to! :) Er utrolig motiverende å høre slikt. ;)

http://aeldagrim.web.surftown.dk/benkpressing2k.wmv

http://aeldagrim.web.surftown.dk/posering1.wmv
http://aeldagrim.web.surftown.dk/posering2.wmv

Noen filmer. ;)

FreakyAndStoned tok forresten 100kg x 2 reps i smalbenk idag :)

Konge bra Jørgen :D I like it..

Takker :)

Var på Pulz(S.a.t.s) idag, og hadde prøvetime.
Tok 2 sett på nesten alle øvelsene/maskinene jeg skal bruke fremover. :)

skal prøve å nevne alle:

Beinpress
Knebøy
Tåhev
Benkpress
Flyes
Skråbenk
Cabel-cross(elns)
Militærpress smith
Konsentrasjons-curl
Bicepscurl med ez
hammercurl
nedpress(triceps)
smalbenk
Nedtrekk foran og bak
Chins
Dips
Foroverbøyd dips
Rygg-hev

Øker i konsentrasjonscurl!
"Testet" igår, og jeg klarte da 6 stricte reps på 28,5 kg på høyre arm, og 3 stricte på venstre. :)

Nice.. stor arm på den ene flexefilmen! :)
Grattis med fremgang!

Takk. :)

Må bare skrive om dagens beste måltid:

900 gram lettmelk
100 gram havregryn
40 gram rosiner
27 gram Ultra Whey

Karbo :129 gram
Protein :66 gram
Fett : 21 gram
KCAL: 950 kcal

Prøvd 125 nå?

Min første skikkelige trening på Pulz. :)

Benkpress:

105x5(litt forced rep den siste men, bare litt :P )
95x11
90x6

Skråbenk i smith:

70x12
70x10
70x8

Tå-hev:

45x25
50x20
55x16(tungt! 60 kg er max på denne maskinen)

Militærpress i smith:

50x12
50x10
50x8

Sidehev:

12x10
14x8
12x8

Kommentar:
Bra økt! men jeg skjønner ikke hvorfor jeg er så svak i smith! jeg er mye sterkere i vanlig skråbenk og militærpress enn i smith.. skjønner ikke en dritt.. :P

Dropp smith. Smith suger. Kjør med fri bane!

I will. :) Smith suger tiss

 ::2thumbsup::



 :gull:
Syns forresten jeg kan få se tfo bildene dine når du tar dem ;)

Jepp. Har ikke tatt dem enda, men jeg sender på msn. :)

Den er grei ;) 2 dager igjen nå :o Gleder meg til vi får vite resultatene ;D

Bicepscurl:
35x15
47,5x10
47,5x8
47,5x5

Hammercurl: LETT
20x10 per arm

Konsentrasjonscurl per arm:
22x10
22x10
24x7
24x7

Nedtrekk:
70x15
75x10
75x8

Enarms-roing: LETT
30x10
30x10
37,5x8
37,5x8

Smalbenk:
80x10
85x7
85x7

Pushdown:
40x8
40x10
35x10

Kommentar:
Elendig økt. Tok alt lett idag.. Har sovet 6 timer, sto opp og spydde. Var dritkvalm, men måtte bare trene. Har ikke spist noe annet enn en cola etter trening. Spydde nå etter trening også.
Må være matforgiftet :/

Benkpress:

95x10
95x8
90x5

Cabelflyes per arm:

20x12
25x10
30x10
30x8
25x8

Beinpress:

Oppvarming:
220x20
240x15

260x11 lett.. er bare 260 kg på beinpressen på Pulz. Blir fattig når jeg blir sterkere i lårene. :/

Lår-Strekk:

45x12
50x12
55x12

Chrunches:
12
14
14

Kommentar:
Helt grei økt.

ey, et lite spm, smith er det sånn hvor stanga står fast i et sånt stativ så den bare kan gå opp og ned? har lism aldri fått med meg hva smith er :P ::blush::

Jepp. Låst løftevei. :)
Hater smith. Aldri mer sier jeg. ;)

takk for svar :) har en rar smith der jeg trener som gir meg ca 10kg på maks skulderpress :what: snodige greier, men liker den ikke fordet ::dry::

trente ikke igår, og ikke idag. er så ******* varmt ute. :) 25-28 grader i skyggen her.

Ja det er en ting som er drit med det varme været! Blir så jævli stress å trene!
Svetter som en gris bare jeg ser på vektene! :(

Men, det er jo digg og :8): :afro:

Konge med varme!

Syns vi skal stifte FMS- Foreningen Mot Smith.

;)

Jeg orker ikke å prøve å trene engang. Blir så svak av varmen at jeg skjemmes. ::)


Hehe greit. :)

Hei, hva er målene dine nå??

Kroppsmål eller fremtidige mål? :P

sleng ut begge deler du ;D

(18.06.05):

Bryst 115 cm
Midje 84 cm :/
Armer: 42,1 cm(41,2 cm venstra)
Underarmer: 34,5 cm målt i 45 graders vinkel
Skuldre: 130,5 cm
Lår: 62 cm
Legger 42 cm

ALT ER UTEN PUMP

Fremtidige mål: Ta 180 kg i benk som 18 åring.
Ta 200 kg i benk rent. :)

Damn.. det er bra as!!! Stå på ::2thumbsup:: hvis noen skal greie det så er du  ;D

de står det repsekt av ::2thumbsup::
men vekten da? :P

den 180 i benk blir hard, men er nok godt mulig med genene dine ;)
og hvis du tar 180 i benk som 18åring så har jeg troa på at du kan få opp minst 250 rent hvis du fortsetter å trene bra :)

Benkpress midtgrep:

95x9
90x6 lett
90x6 lett

Cabelflyes per arm:
30x10
35x6
30x8
30x10

Beinpress:

240x8
240x12
260x15(opp 4 reps) :)

Lår-strekk:
45x12
55x8
60x6

Scott-curl:

40x8
50x2(var sliten)

Kommentar: bla bla.. grei nok økt. :)

Bra med høye mål, men 180 til du er 18? håper du tenker med skjorte da. litt tøft å øke 50-60kg på 2 år
Men 200 rent skulle vel gå med systematisk trening

50 kg på 2 år skal ikke være noe som helst problem :)
25 kg per år det. Pluss at jeg er jo nettopp fylt 16 så har egentlig nesten 3 år på meg, for jeg sa jeg håpet på 180 kg SOM 18-åring. :)
Men jeg vet jeg tar 125 kg nå, men det gjenstår å ta det. :) blir 55 kg unna målet da.

ingenting er umulig, stå på

Du greier 180kg som 18åring ;)

Hvis mora hans betaler kost pengene på Hotell & Næringsmiddelfag klarer han det sikkert, med tanke på at de har kjøkken to dager i uken, der de spiser all maten etterpå :D Bare husk å ha i nok olivenolje i alt ;)

Benkpress:

95x10
95x7
90x6

Skråbenk stang:
80x8
80x4

Kommentar: trente hjemme idag, var så slapp.. :P

Skal også nevnes at jeg er "sluttet" å skrive logg.
Er demotivert for tiden, men trener allikevel.
Har spist bare drit og lite mat i hele ferien, men har tatt meg i nakk-skinnet nå idag.
Merker at jeg ikke øker noe hvis jeg ikke spiser så.

Skjønner hvordan du har det, hadde det sånn en stund jeg også.

Men begynn på igjen med loggen, du vil angre senere om du ikke gjør det! Bare ha med deg et ark på trening så fører du loggen der, så skriver du den inn her om du gidder.

Her er ihvertfall mitt nye matprogram som gjelder i ferien. :P
Mye mindre kcal enn før, men mer protein.

15.30: 100 gram havregryn, 1000 gram melk, 40 gram jordbær

17.00: Middag

19.00: 100 gram havregryn, 1000 gram melk, 40 gram jordbær

21.00: Dobbel shake, 54 gram proteinpulver 600 gram melk

23.00: 100 gram havregryn, 1000 gram melk, 40 gram jordbær

01.00: 100 gram havregryn, 1000 gram melk, 40 gram jordbær

03.00: 100 gram havregryn, 1000 gram melk, 40 gram jordbær


Dette er 325,1 gram protein, og 4893 kcal. :)

1000 gram melk= 1 l ca?


Og hvor mye av proteinene kommer fra melka? Hvor mye kommer av havregrynet?  Ser bra ut med så mye protein! Tror du vil vokse bra på dette!

He sure loves milk! ;D
Er jo den gainerbomba dette kostholdet her, tror du kommer garantert til og bli eenda større på det ::smile::

Hva med å ta 2 spiseskjeer rapsolje til hvert måltid også?

800 kcal pr 100 gram på rapsolje, vet ikke hvor mange gram det blir på 14 spiseskjeer hver dag, men det er nok en del.

Presser deg ihvertfall opp over 5000 kcal.

Benkpress:

60x12 LETT
100x8(hjelp på siste) tungt
95x9 middels
90x6 lett

Skråbenk sammenlagt hantler:

48x12 altfor lett
54x8 lett
60x8 lett
65x6 var så sliten at det ble tungt

Chest-press maskin:

80x12, kjørte bare for å slite meg heelt ut.

Cabelcross:

30x12 pump
25x15 pump

Beinpress:

240x10
260x16 ÅÅÅÅÅ FYYYY FAEN, JEG DATT UT AV BEINPRESSEN!! :o Har aldri følt slik smerte før, var som om jeg var kommet til helvette og lenger enn det!
260x8

Lårcurl: Droppet den idag, hadde krampe i lårene etter beinpressen, presset meg så sykt.

Kommentar: helt grei økt egentlig, men alt føles så mye tyngre på Pulz. Alt er så plastikk og gummi, jeg vil ha jern, JERN for faen..

søndag idag.. har snudd døgnet LITT så la meg altså klokka 09.00 og sto opp klokka 18.10 :)
Nå satt jeg her og var rastlaus, så jeg stakk ned i kjelleren, og måtte prøve litt bicepscurl.
Har litt vondt i håndleddene for tiden så jeg tok smalt grep på ez-stanga, og klarte 11 ELLER 12 reps på 50 kg. :) Jeg kom ut av tellinga, men det var garantert 11, kanskje 12. :)
Før klarte jeg 10 reps på 50 kg med bredt grep, så tror jeg har økt litt. :)
Jeg syntes ihvertfall at smalt grep er tyngre.

Gå og legg deg så snur du døgnet på rett plass igjen! ;)

Men bra resultat! :)

takk.. hehe
tror du jeg får sove når jeg sto opp for 7 timer siden? ;P neee

Hmm...  Du må ihvertfall fått snudd døgnet rundt igjen, ellers blir du en asosial, feit og rar fjortiss.

;)

Hehe, feit blir jeg nok ikke med det første, men de andre tingene skal du ikke se bort ifra. ;)

 ::2thumbsup::

Selv skal jeg legge meg nå straks, så snart jeg har spist opp tunfisken, så du får ha en fin kveld/natt ;)

Du også :) hehe god natt

Trening imorra. Ble så sent før jeg sto opp idag. :/

26.06.2005

Bryst/Skuldre

Benkpress[/i]:
20x20
100x8(litt hjelp på siste. Var lettere enn forrige benk trening :) )
95x8
90x8

Skråbenk med hantler(per hantel)[/i]:

25x12
28x8
30x8
33,5x8 ;D

Sidehev per hantel:[/i]

12x10
14x8
12x8

Fronthev:[/i]
12x8

Skulderpress per hantel: LETT, første økt med denne øvelsen :)[/i]

16x12
18x12
20x12
22x10

Kommentar: Bra økt dette. :) Føler fremgang i benken.
Ellers er jeg begynt å kjøre skråbenk med hantler. :) Og skulderpress, men denne kjører jeg lett, må bli vant til øvelsen først. :)

Sov: 8 timer. (fra 08.00-16.00
Etter trening: 3 vafler med syltetøy og 1 shake

27.06.2005

Biceps/Rygg/Triceps

Bicepscurl med ezstang[/i]:
37,5x8 oppvarming, lett
47,5x12 lett, men hadde 30 sek pause fra forrige sett. :)
47,5x6 tungt, hadde 10 sek pause fra forrige sett :)


Konsentrasjonscurl per hantel[/i]:

Høyre: 24kgx12 reps
Venstre: 24kgx12 reps
Høyre: 20kgx10 veldig stricte
Venstre: 20kgx10 veldig stricte

Scott-curl[/i]

45x6 sliten her gitt
45x6 huff.. sliten :P
40x8 æææ pump

Sittende roing[/i]
70kgx8
70kgx8
75x6 (max på dette apparatet er 80 kg)

Nedtrekk smalt grep[/i]

70x12 utrolig sliten her
75x8 var ekstremt sliten

Smalbenk:[/i]

85x8 :D
90x5 ;D

Nedpress[/i]

45x8 sliten
40x12 sliten

Nedpress omvent grep[/i]

25x10
30x8
25x12

Kommentar: Bra økt! :) syntes det var utrolig deilig å trene idag, fikk kjørt meg skikkelig. Har vel egentlig økt i det meste tror jeg. :)
P.S: Skal også nevnes at jeg er blitt veldig nøye på at alt skal utføres strict. :)

Sov: 9 timer. (fra 07.00-16.00
Etter trening: 1 banan og 1 shake(35 gram protein)

Imponerende styrke ::buttrock:: Fantastisk bra fremgang på deg.. Ikke mange På din alder om kan matche dette!!

Tusen hjertelig takk :) Blir jo rørt, hehe.. :)

Så det er derfor du er blitt så svær, din jævel?  ;D Var da forferdelig mye melk? Blir det ikke veldig kjedlig å bare spise havregryn hele dagen?

Blir aldri lei ;D
har spist havregryn siden jeg ble født, og har aldri vært noe spesielt lei av det. :)

Hehe, da er du heldig.. :) Blir lei etter 2 min tygging jeg.. :P

Meget bra resultatet, du skal nok se at du ikke er langt unna mitt løft du skrøt sånn av når du blir 17 år :) og havregryn blir vi ikke lei vettu ;D du burde også prøve franskpress og nedpress med tau for triceps.. Også må du få tak i no mer enn 80kgs-mag på roinga, det er latterlig.. Du kan jo kjøre stående roing da. Du har veldig bra biceps, er sterk der og!! :8):

Takk takk :)
har prøvd franskpress en gang og det likte ikke albuene mine særlig godt. :/ Fikk verk i dem selv med lette vekter.
Det er 2 forskjellige ro-maskiner der jeg trener, er mer vekter på den andre, men den var opptatt idag. :)
Takk for skryt :)

må bare oppdatere med at jeg klarte 125 kg i benkpress her om dagen. :) veldig lenge siden jeg har maksa, men måtte bare være sikker på at jeg hadde økt. :)
130 kg neste!

Grattis med ny benk-pers sjef!

takk boss :)

bicepscurl med ez-stang

50x13 :D

Kommentar:
Dette var overraskende. Pulz kortet mitt har gått ut så jeg "trener" hjemme denne uken.
Har drukket 1 gang i helga, spist forjævlig FÅ måltid. Men ganske store.
har sovet ekstremt lite, 4 1/2 time i natt. 6 timer forrige natt.
Så testet bare for moro skyld liksom :) Jeg bruker alltid sove jævlig mye å aldri drikke, også øker jeg faenmeg uansett. :)

Grattis med ny pers!  Dette går rette veien, 130 er ikke langt unna nå nei :)

Har forøvrig 2 uker igjen til jeg må perse og klare 60...

Takk :) lykke til!
verst for deg hvis du ikke klarer det ;)

Ok jeg må skjerpe meg, har ikke trent på leeenge. Blir kanskje trening idag da. :)

Trente idag. Bryst/skuldre/triceps..
er syk, så formen var ikke bra. orker ikke å skrive opp.
men FY FAEN I ******** det var dyrt for månedskort der..
Før var det 500,- nå er det 600,- kr!!!! HEEELT SYKT

600!!! Shit! Jeg betaler 320. Hvor er det du trener?

Hehe vet. ER helt sykt.
Trener på Pulz (Sats)
Helt vanvittig.

Ser veldig bra ut FAS!! ::2thumbsup:: :D

Men 600,-!! :o
Er det gullbelagte vekter og gratis proteindrikker til alle eller?

Må du betale selv eller betaler foreldrene dine det?

bare sosse folk der vetts!

Hehe takk :)
Det er helt vanlige vekter og apparater(med lite vekter) :P
Manualer opp til 42,5 kg bare osv..
Mamma betaler, men jeg skal snart begynne på et annet studio 30 min herfra, som er mye billigere :) Med sånn kort-automat så jeg kan trene når jeg vil.

Bicepscurl med curlstang:

42,5x8 VELDIG lett
50x12 Lett
55x5 Tungt :)

Scottcurl-apparat:
45x6
40x8
30x12

Enarms scottcurl apparat:

Høyre:40x10
Venstre:40x10
Høyre:40x10
Venstre:40x10

Nedtrekk smalt grep:

80x6
80x5
80x5

Sittende roing:
75x6
75x6
70x8

Enarms roing:

30x10
30x10
37,5x8
37,5x8

Rygg-rulle-ting(korsrygg):

bwX15
bwX15
bwX15

Tå-hev:

55x12
55x12
55x12


Kommentar:

Bra økt dette :) Kjenner at jeg er blitt sterk i biceps, får bare håpe jeg blir sterk i ryggen snart, og får ordnet korsryggen så jeg kan begynne med mark.

Utrolig-utrolig-utrolig-utrolig-utrolig-utrolig rå avatar stoned!! :D  Hvordan fikk du til?

haha :D mine pc-skillz  ^-^
var litt komplisert da :P

hehe :P Spiller du cs enda? Hva med en aldri så liten duell senere i dag? ;)

"SEFF!!"#"#" :)
Joda, det kan la seg ordne. ;)

Nice! :D

Rå avatar!  ::buttrock::

Takker :) hehe

Benkpress:

50x20 ekstremt stricte reps
100x6 meget stricte reps
100x5 sakte negativer
90x8 strict

Skråbenk per hantel:

30x8 strict
33,5x5 strict
33,5x5 strict

Cabelcross:
35x8
35x8

Beinpress:
260x16 reps
260x10 reps

Lårcurl:

60x8
60x8

Knebøy:

20kgx20 oppvarming
-
-

Kommentar: Elendig økt. Prøvde å kjøre så strict som mulig siden formen er såpass dårlig. Skulle ta knebøy, men merka at jeg ikke gadd det etter jeg hadde tatt oppvarminga. Hadde forresten en svær spotter idag :) Tror han trente med 170x8 reps i benk. :O

Smalbenk:

85x10 ;D
90x6 :D
85x8 :)

Nedpress:

oppvarming 25x20
40x8
45x5(huff sliten, tok av litt vekter etter dette settet)
40x8
30x8
25xVET IKKE HVOR MANGE REPS, MAAAANGE :P

Dips:

De har ikke sånn belte til å henge vekter i der :(

bwX15
bwX15

Diverse mage øvelser, 2 sett på hver(3 øvelser) :)

Kommentar:

Fikk litt dårlig samvittighet for å ikke ha trent triceps og mage skikkelig i det siste så jeg tok liksågodt en økt :) Bra økt da, har økt i smalbenk :)

jævlig sterk til å vere 16 år du!! :D

Takk :)

Benkpress:
40x10
100x7
95x8(ikke failure)
90x10(ikke failure)

Skråbenk(per hantel):
30x10
35x7
35x5

Cabelcross:
35x8
35x6

Benkpressmaskin:
60x20(pump)

Sidehev:
12x10
14x8


Kommentar: Ikke noe nytt. :/ Helt ok økt, men jeg la meg klokka 8 i morrest og sto opp klokka 3, gikk på trening med bare litt nøtter og litago i magen. Formen var mildt sagt forferdelig.

Bicepscurl:

42,5x12 (lett) ikke failure
50x10(middels) ikke failure
55x5(tungt) vet ikke helt

Scottcurl maskin:

40x8
40x12

Sittende Roing:

70x12
75x8
70x10

Nedtrekk smalt:

75x8
70x8


Kommentar: Hadde dårlig tid så ble piss trening. Kjørte så strict som overhodet mulig på alt. 1/2 liter litago etter trening. tok 11 min sol også. :)

kødd trening idag, var hos en kompis med lite/dårlig utstyr så. :P

prøvde markløft idag..
klarte 130 kg relativt lett, tror jeg er god for 140 kg. Har aldri trent markløft før :P
teknikken er også ganske god syntes jeg selv.

Benkpress:
100x??
90x??

bicepscurl:
50x??
50x??

Benkpress:
60x20 lett
100x6 strict
90x10 strict
50x20 lett, pump :P

litt skråbenk
litt pecdeck
litt mage

Militærpress i smith(hater smith):
60x6
55x8
50x10

Sidehev:
12x12
14x8


Kommentar: Var jævli slapp idag, har spist fårikål, og jeg blir som sagt alltid slapp av fårikål. :P Må begynne å stille ned vektene i benkpress å heller øke med progresjon.

Bicepscurl med ez-stang:

37,5x12 oppvarming
52,5x9 ;D
52,5x7 :D
47,5x10 :) sliten

Konsentrasjons-curl:

Høyre: 22x12 lett
Venstre: 22x12 lett
Høyre:24x8 lett
Venstre:24x8 middels tungt

Hammercurl:

Kjørte et sett med 16 kg's manualene, alt for lett, men skulle bare kjøre meg ut :)

Nedtrekk bredt grep foran:
70x12
75x8

Nedtrekk smalt grep foran:
80x8 :)

Sittende Roing:

70x8
75x8
80x6 :D

Smalbenk:
90x6(litt hjelp på siste, men var sliten) :)
80x10
85x6

Nedpress:
40x12
45x8 :)

Dips:
Kjørte bare et lett sett med kroppsvekt, 12 reps ca. :)

Kommentar:
Bra økt dette :) Gikk rett fra en 7,5 timers skoledag til trening, så var rart jeg fikk det bra til. Har også bare sovet 6 timer i natt.
Merket det i tricepsen, har nok mer å gå på i smalbenk ,men var sliten. :)
Har forresten bestillt kreatin og laget meg nytt program, så jeg kommer nok til å øke bra framover :D Skal bruke BB's Benkprogram fra neste uke og utover.

Benkpress: Meget lett

20x20
60x12
80x6
90x8
95x6
Kjørte lett idag for en gangs skyld.

Skråbenk: MEGET lett

30x12
30x10
lett :P

Knebøy: teknikk

trente knebøy ass to grass idag, men øvde bare på teknikk. :)

20x10
50x8
70x6
80x6

og litt nedpress.. :P

Kommentar: Kjedelig økt.. men jeg orket ikke å bruke så mye energi på trening idag.. har en dårlig dag, forsov meg til skolen og sånt.
Har heller ikke spist noe særlig med mat.

bra utgangspunkt i mark det! tren det litt så runder du 200g om ikke lenge tenker jeg!

Takk :)
skal ta og trene relativt lett i markløft fordi jeg har en svakhet i korsryggen. :/

Håper seriøst at du satser på styrkeløft/strongman/vekftløfting. Du er jo skamsterk jo, og bare 16!

Takker :)
Er ikke helt sikker på om jeg skal satse på noe i det hele tatt, men syntes både strongman og styrkeløft høres morsomt ut :)

bare å satse! du er jo sterk som en okse(eller 1-2 tog), ihvertfall i forhold til at du er såpass ung... hva er det egentli du eter??

hva er det forresten som har skjedd med filmene på side 26?? kommer ikke inn på den sida det er linka til...

Hehe, neeei. :)
jeg spiser havregryn og drikker melk.. :D

Benkpress:                                                                     
         
Sett/Reps         1*5       2*4       2*3       2*2       2*2-1    1*3       1*5       
Antall kg          82,5      92,5       97,5       105   107,5    105       90   

Lår-strekk:
55x8
55x8
55x6

Beinpress:

260x8 strict
260x8 strict
       

Kommentar:
Har jævlig vondt i underarmene, så var vanskelig å ta benkpress. Tror jeg skal stille programmet ned noen kg til jeg får ordnet "skaden".
Er veldig uvanlig for meg å trene slik som dette, er jo sliten når jeg kommer til de tunge vektene.

Bicepscurl med ez-stang:

37,5x12 oppvarming
52,5x10 ;D
52,5x8 litt hjelp :)
37,5x8 sinnsvakt strict, DEILIG :D 5 sek opp og 5 sec ned

Bicepscurl med omvendt grep:
32,5x8
32,5x8

Hammercurl:

18x12(per hantel) lett
20x10(per hantel) lett, pump :)

Smalbenk:

50x12
90x7 ;D
85x8
85x8

Nedpress:

45x8
50x5(ikke strict, var vel litt for optimistisk)

Nedpress omvendt grep:

30x8
35x5
25x15

Nedtrekk smalt grep:

75x8
80x8
65x12

Roing:

65x12
70x8
75x8 :)

Enarms roing:

37,5x8 lett
37,5x8 lett

Konsentrasjonscurl:

24x8 lett, øker til 26-28 kg her neste gang
24x8


Kommentar: Kongebra økt :) spiste en liten banan før trening, og det kjennes! :D

Edit: Glemte å legge til Konsentrasjonscurl :)

Det ser ut som du har begynt med BB's benkprogram. Hva har du stilt det inn på? Driver selv på 4.uka og det går lett! Satt det på 130kg. :)

Jepp. :) Stilte også på 130 kg, men jeg likte det ikke, er ikke vant til en slik arbeidsmengde så fikk ikke til.
Vet ikke hvorfor, men jeg har alltid vært slik at jeg kan ta et lett sett, og så peise på med tunge vekter, men jeg kan ikke ta mange lette sett og så peise på med tunge vekter, da er jeg allerede sliten. :/
Så jeg skal prøve å fixe et program selv. :) Har forresten sett loggen din, og det ser veldig bra ut :)

Jeg veit det er en del lette sett der, spesielt da det blir pyramide. Men da tar jeg de lette settene som oppvarming! :) Det funker bra for meg, ellers har jeg jo hatt pen økning med programmet.  :)

Ok :) Ja ser det, og det er en utrolig deilig følelse! ;)
Jeg får kreatin om ikke lenge, så da regner jeg med at jeg øker en del jeg også. :)

Da du får kreatin skal du da prøve dette programmet på nytt? eller skal du da lage ditt eget program?

Skal lage mitt eget. ;)
Jeg er bare vant til å kjøre 3-4 sett på benk skjønner du. :o

Hehe, da skjønner jeg at det kan bli litt mye med opp til 15-16 sett vanlig benk! Men du får ha lykke til uansett hva du gjør :)

Lookin good! Sterk du var til å være så ung  ;D Keep up the good work!  ::drikke::

Takk du også :)
Ser ut som det programmet passer deg som sild i tønne :)


Takker :)

Freakin`... men, mengde trening er bare bra. Mengden sliter deg ut, og ikke vektene. Det fører til skaderisikoen blir mindre. Og skal du fortsette å øke slik, så er det kanskje en idè og kjøre mengde ;D

Treninga går bra virker det som. Og jeg sier det igjen, du er forbanna sterk i biceps. Ekke lenge før du curler kroppsvekta di veh :D

Takker og bukker :) hehe, hadde vært litt kult å curle kroppsvekta ja :D

orker ikke trene idag, fant ikke treningspartner. :P

Det er det jeg kaller en vinnerinnstilling! :erter:

Hehe ja, tungt å gjøre noe etter helga. :P

Da tror jeg du hadde tippet over. ;)

Benkpress:

40x12
60x6
80x5
100x10(7 uten hjelp)
90x10
95x5(lol)

Benkpress med hantler(per hantel): Ny øvelse!! kjører teknikk!!

26x12
32x8

Dips:

bwx12 lett
bwx12 lett

Beinpress:

260x10(sakte og strict)
260x10

Lårstrekk:

55x6
55x8

Sittende tå-hev:

50x12
55x8
55x8

Kommentar: Ikke så bra økt, har vondt i en fot så lite lårtrening.
skal også nevnes at jeg sov 4 timer i natt, og at jeg kom hjem fra en 8 timers lang praktisk skoledag, og så tok jeg neste buss til trening. :)

Bicepscurl med ez-stang:

42,5x12 oppvarming
55x7 ;D
52,5x5 lol sliten :P
47,5x8 sliten
32,5x15 strict :) lett

Bicepscurl med ez-stang omvendt grep:

32,5x8
32,5x8
27,5x15 faen, angrer litt på denne, ble helt gummi i underarmene.. merka det i smalbenk :/

Smalbenk:

50x12 oppvarming
90x6(underarmene streiket)
85x8

Nedpress:
40x12
40x10
45x8

Nedpress omvendt grep:

20x20
25x15
20x20

Litt konsentrasjonscurl.. 1 sett

Litt scottcurl i maskin. 1 sett

Litt hammercurl. 1 sett

Sittende Roing:

70x8
75x8

Nedtrekk:

80x8
70x8
hadde ikke tid til mer.

Kommentar: Var bare fornøyd med bicepscurl, resten gikk til helvette på grunn av underarmene :P

Kanskje du burde begynne å trene underarmer oxo? Som en egen muskelgruppe liksom.  eller du gjør kanskje det?

Er derfor jeg er gummi i underarmene nå smarten. ;)

men husk at underarmene har flere deler da! underarmer overside, underarmer underside , den muskelen for håndgrep osv :) Og at bevegelse i håndleddet er alfa omega for å treffe.

Ikke for å være frekk eller noe sånt, men opplegget mitt funker bra nok sånn som det er. :)

elendig trening idag.. gikk på trening med bare frokost i magen.. forsov meg så fikk ikke tatt med skolemat :/


Benkpress:

20x20
50x20
80x10
95x10 eller 9?
90x6(midtgrep, sliten) :P
80x??

Benkpress maskin:

70x20 strict
85x8 strict, sliten :P

litt skråbenk(min hateøvelse fra nå)
litt sidehev(12 kg,14 kg)
litt mage drit

hater denne fuckings treninga.. åååh kan jeg ikke få min kjære kreatin snart ? :P

Kommentar: Sensurert

Trening imorgen. Har laget mat i hele dag, er sliten ;D

Hehe blir du sliten av å lage mat? :P :P

Står jo fra klokken 8 til klokken 15:30 og lager mat, spiser mat og vasker. Såklart blir man sliten.

Seriøst? Jobber du som kokk eller noe stoned? :P

Går hotel å næring grunnkurs. :)

aaah :) Gøy?

hehe så for meg deg som en mekaniker eller noe sånt jeg :P ikke kokk :D

Sålenge jeg får mat er jeg fornøyd, så joda. :) men teorien stinker, bortsett fra kosthold og ernærings timene ;D


Det sier alle ;D Men vokser en mekaniker like bra som en kokk som får masse mat hver dag? ::)