Treningsforum

HOHO

18.09.08 Bryst & Triceps

Skråbenk: 5x5
5x 60

Skråbenk /m manualer: 5x5
5x 25kg manualer

Skullcrusher: 5x5
5x 35kg

Pushdown. Kabel one arm: 5x5
5x 30kg

Helt OK økt. Hadde langinterval på 30 mins før løftinga. Hjem å spise!

19.09.08 Rygg & Biceps

Nedtrekk forran og bak: 5x5 (2 framme, 3 bake) Siden jeg før har trent lite bak.
5x75kg

Singlearm row: 5x5
5x35kg

Markløft: 5x5
5x80kg

Hammercurl: 5x5+ (kom ut av tellinga 2 ganger >,<)
5x17.5 kg (litt ufokusert, 20kg manualer neste gang)

Curl i kabel: 5x5
5x60kg (7 ledd, gjør det en del lettere, men er kult når det står 60kg  :woot: )

Focus curl: helt til jeg ikke klarte mer, var ikke mer å hente.

Treig økt, brukte over 90minutter.. prøve på å ha mer fokus til neste biceps & rygg økt.

For en gang skyld våkna jeg opp med støle biceps, det er flere månder siden. Betyr vell bare at jeg tok i hardt nok :) flotte greier!

20.09.08 Lår & legger (kort økt) explosiv.

Knebøy:
80kg x 2
100kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 1 Ny personlig rekort! Hoho!

Sittende tåhev: 5x8
5x80kg

Så var det ut å feire med et par pils (A)

29.09.08 Bryst & Triceps og en ørliten Knebøy =)

Bryst: 5xrandom
5x60kg
3x70kg
5x65
4x65
5x65

Dips: 5x5 kroppsvekt (som er 86 atm) pluss vekt belte på 10kg = 96kg
5x96kg
5x96kg
5x96kg
5x96kg

Knebøy: Hadde lyst til å slå ny rekord igjen :)
12x40kg - Oppvarming
10x70kg - Oppvarming
1x120kg - ny rekord. HOHO!


Helt okei økt etter 7 dagers opphold grunnet grusomt tette ganger, tror hode mitt besto av 70% snørr els. Var skikkelig plaget, men begynte å løsne på fredag, så jeg har fått snytt en del % ut =) Så pass mye at jeg fikk til en økt i dag. Kunne vell henta litt mere, men siden jeg gamer wow (sigh) så måtte jeg på raid kl. 19.00 :P Kil'jaeden needs to go downs! flott flott!

30.09.08 Rygg, biceps & nakke.

Biceps: Curl 5x5.
5x20kg Manualer.
5x20kg
5x17.5kg
5x17.5kg

Curl i kabel. 7 ledds. 5x4
7x60
7x60
8x60 Hammer.
6x60 Hammer.

Rygg (øvre del) Nedtrekk: 5x5
5x78kg
5x78kg
5x78kg
5x78kg
5x78kg Sinnsykt tungt på siste.

T-bow row (Det skrives T-bow ja? I så fall, benkpress stang, ene enden i et hjørne og vekter på den andre enden. Om du har sett det forstår du med en gang hva det er. Om øvelsen ikke heter t-bow row så si i fra så det blir retta opp :) Lats. 7x5
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x55kg
7x60kg Aldri gjort denne før, men var helt ok. Teknikken må øves mer på.

Shrugs. 8x5
8x35kg (35kg manualer i hver hånd)
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Ikke så alt for bra økt. 3 mates på studioe = trene mere kjeften enn det du egentlig ska trene :P Glemte tilogmed markløft (skjemmes) skulle ha tatt den i stede for t-bow row greia ^^ 3 rugbrød og stoooor proteinshake med havregryn i som måltid etterpå.

Fotball 21.00 til 22.00. Godt å få svetta litt =)

litt usunn dag i dag! Kjøpte risboller (A) måtte bare ha et par :p hehe. Resten har gått i spagetti, 8 brød me salami og ost på, 2 proteinshakes me havregryn, fruktkompott, bana, appelsin & masse vann.

må nesten få litt styr på hva jeg stapper i meg snart :/

03.10.08 Bryst & Triceps

Smalbenk: 5x5.
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x65kg
5x67.5kg

Dips: 5x5 med vektbelte. Første forsøk med 20kg rundt livet som da ble 105kg totalt ble bare 3 løft.
3x105kg 3 gang bare, klarte ikke 2 til.
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Skråbenk hantler: 5x5. 25kg hantler.
4x25kg 4 løft bare, venstre triceps collapsa.
5x25kg da ble det plutselig 5 løft.
5x25kg å sånn fortsatte det
5x25kg
5x25kg til jeg var ferdig :)

Så kjørte jeg en øvelsen jeg ikke vet navn på. Tok en 30kg hantel over hodet, holdte med begge hendene og kjørte tricpes. Funka ok, ble sånn plutselig tungt, men fikk squeeza ut det som var igjen.

8x30kg
10x30kg


Mat i dag: 10 brødskiver med ost og kylling pålegg / salami og ost. 2 bananer, 1 pære, vaffler, blåbærsyltetøy, vitapro, omega3 2xkapsler, noe mere kylling, proteinshake. Blir vel mere før jeg legger meg vil jeg tro.

Kommer vel opp noen bilder soonish, må bare få vite hvordan jeg gjør det :) stay tuuned :)
Har sprunget mye i dag, spilt slåball med barna på SFO :) morsomt morsomt!

Noen bilder da, åpen post! :)

Er masse hvite flekker pga jeg måtte få ned størrelse på filene.. jeg må vell finne en annen løsning neste gang.. for det der så bare stygt ut ^^  Oi, fant nettup ut at jeg kunne komprimere i paint.. jaja! Da gjør jeg det neste gang ^^|

Sånn, et bilde der jeg fikk komprimert det ned til ok størrelse, tror jeg?

04.10.08 Rygg & Biceps.

Twentyone: 3x.
21x25kg
21x35kg
21x35kg helt vanvitting tungt.

Chins: 3x8 var det jeg prøvde på. Aldri gjort øvelsen før.. en plass må man jo begynne.
7xkroppsvekt 86kg atm. Klarte 5 løft, så tok jeg et pust i bakken på ca 5 sec, så får og ta 2 løft til
8xkroppsvekt. Ikke helt opp, men forbedring fra første sette. Kanskje fordi jeg brukte litt smalere grep? Stanga er helt strak, ikke akkurat essensielt for håndleddet om man skal holde så bredt da.
8xkroppsvekt helt ok.

Stående Hantelcurls: 3x8-12
1x9 20kg TUNGT som ****
1x9 20kg Også TUNG som ****
1x10 17,5kg. Gikk ned litt på kiloen. Følte ikke at jeg hadde 100% form på 20kg.

Markløft: 3x8
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Kjente noe ulumskheter nede på høyreside av korsryggen + jeg måtte drite, var ikke helt behagelig. Må nok øke med et par kilo til neste økt ja.

Fokusert og rask økt (45mins) var alene (sånn som jeg liker det) derfor ble det ikke 5x5 i dag. Men men, forandring fryder, er det ikke det vi sier? :)

06.10.08 Skuldre & Lår

Arnold Press: 3x12- Aldri gjort øvelsen.
1x12 12.5kg
1x10 15kg
1x7 17.5kg Sykt tungt.
Skuldrepress: 1x10 20kg (var temmelig lettere enn arnold pressen) så jeg tok et sett :)

Skuldre: 1x12- (bakdel) i maskin.
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg Sykt tungt.

Knebøy: Prøve litt tungt, så det ble litt tilfeldig med sett og reps.
1x12 80kg (ikke akkurat dype knebøy)
1x7 90kg Glemte å puste på den ene dype, så når jeg skulle ned igjen ble jeg sittende og rope på hjelp :P

Lårcurls: 1x12-
1x12 65kg
1x10 70kg
1x8 80kg Må øke neste gang, er veldig explosiv i hamstrings.

Fin fin økt, mye bra musikk og gode venner. Topp! ;) Boks mager kesam med funlight i, shake og 2 brødskiver med godt kjøttpålegg ;)

07.10.08 Bryst & Triceps.

Smalbenk: 3x12-
12x50kg
10x55kg
8x60kg

Benkpress: Prøvde på rekord.
1x77,5kg helt ok, noe tungt.
1x80kg klarte det, så vidt. Ny pers! :)

Dips: 3x12
12xkropp 85kg+
9xkropp og 5k rundt livet. Tungt!
8xkropp og 7.5kg rundt livet. Sykt sykt tungt.

Bryst i kabel: 3x12. På den måten at jeg skal heve armene. (holder arme ned ved lårene, heve dem opp til hodet) aldri gjort øvelsen, vet ikke hva den heter, men den tok bra :)
12x20kg
10x20kg
8x25kg

Taug i kabel (triceps) 3x12. (7 ledd)
12x50kg
10x55kg
12x60kg

Fin fint økt, ble svett. :) Dårlig med mat i dag, bleh.. men men.

08.10.08 Biceps & Rygg

Stangcurl: 3x12-
8x35kg
8x35kg Satans tungt!
6x35kg Huff!

Sittende Stangroing: 3x12-
12x60kg
10x65kg
8x75kg

Hantel curl: 3x8
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg Hammers.
8x15kg Hammers.



DRIITTTTT ØKT! Sure oppstøt konstant, som da resulterte i at jeg bare rusha igjennom øvelsene og dreit i markløft. Hadde jeg gjort markløft ville jeg mest sannsynelig spydd. Dritt!
Skal bli godt å hvile i 2 dager nå.

Handletur i dag! Etter å ha funnet det jeg egentlig skulle ha, kylling, brokkoli, rugbrød, kesam, tandorimix og 2tonn kjøttpålegg manglet det 1 ting! LINSER! Det var ikke å finne! Innom 3 butikker, og på slutten var det vel 4 ansatte på Spar som sprang rundt å lette etter grønne linser. Så hører jeg "Fant... FANT!" Men det var røde linser :P Det får gå :) Hyggelig :D

Et bilde før jeg går på fylla :) hehe, tar det med måte denne gangen og, må være klar til dyst på søndag vett :) Så det blir vell noe cognac bare! God helg folkens!  :8):

Himmelsk skolmat i dag! magerost med tyttebær! Var litt raus med kakespaden når jeg skar brødskivene, noe tykkelse på disse brødskivene, herlig ;D mmmmmmmmmmm MILS!
Hyggelig at læreren gir oss studietimer, vet ikke helt nå det ble innført på yrkeslinjer, men men. Sier ikke nejtakk til det :) Sosial kompetanse til barn og unge er ikke så lett altså!  :ohmy:

13.10.08 Bryst & Triceps

Vi starter som nesten alltid med smalbenk!

Smalbenk: 3x12-
10x60kg
8x65kg
4x70kg
3x70kg

Triceps, taug i kabel: 3x12-
12x55kg
10x60kg
10x60kg ganske tomt her.

Flyes i maskin: 3x12
12x45kg
8x50kg
8x55kg var ganske tomt der og gitt.

Hantel over hode 30kg (triceps)
15x25kg
10x30kg 0 å hente.

Godt med mat i dag, skolen begynte igjen som betyr jeg får inn flere måltid dagelig :) oppe i 4 nå! klarer 1 - 2 til før ole lukkeøye kommer svevende :)

Morgenvekt på 86,7 kg! Ras i oppoverbakke kaller jeg det :)

Ser bra ut ;)

Men 60Kg Rope-Splitt? (tau i kabel).. Sikker på at 60Kg stemmer? hørtest svært masse ut, til en so tung øvelse.. :)

Ja jeg spekulerte også på den. Sikker på at det ikke er 60lbs ?

nej, er 60kg.. men det er 7 ledd.. noe som gjør det utrolig lettere vil jeg tro.. kan være joksevekter for alt jeg vet da, men.. som sagt 7 ledd kablen skal igjennom. Rope splitt ja.

14.10.08 Rygg & Biceps.

Stående hantelcurl: 3x12-
12x15kg
10x17,5kg
6x20kg huff å huff! tungt som f***! hadde ikke mye pause mellom settene.

Chins: 5x5 Dritt øvelse, fisj den er tung!
5xkroppsvekt
5xkroppsvekt
5xkroppsvekt

Stående stangroing: 3x12-
12x60kg
10x65kg
8x70kg Syntes jeg fikk til dette bra nok, så jeg peise på et sett til.
10x75kg Gåttabanen!

Markløft: 3x8+-
8x75kg
8x85kg
8x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg  >:D >:D >:D Ny personlig rekord! jiiha! Denne gangen ble det feiret med pasta og kylling 

Focuscurl i kabel: 25kg
12x
8x
4x
2x  0 pauser. Skifta arm rett etter. Huff å huff! (Random på studie: TA I NÅ!!!) jaaaaaaaa  >:D

Hammercurl bare får å kjøre ut enda mere.
8x15kg
8x15kg Da var det ganske tomt  ::)

Mye bra mat i dag også!

Rask jogge i dag! Tok meg helt ut på et par kilometer + fotball etterpå, og 20 mins sykling hjemover. Skulle trene føttern i dag uansett :) tar heller et par økter i helga ;)

Ellers så har det ikke vært 100% på matiden de siste 2 dagene.. no more funlight left! Så jeg får ikke blanna ut kesamen, å nei.. gafser ikke i meg kesamen rein   :-X

Bra treninger Espen :)
Ser veldig bra ut, fortsett med det du gjør!
Angående rope splitten så blir det vel "60 kg" da dette ikke er ekte 60 kg uansett hvor mye man vrir eller vender på det. Dette pga som du sier at det skal igjennom mange ledd, som gjør at vekta blir lettere! :)
60 juksekg kan vi si! :)
Men stå på!

Takk Robin! ;) Japp, skal fortsette slik!
Vi kaller der fra nån av, jukseapparatet og juksekiloene :) hehe

17.10.08 Skuldre & Nakke

Arnoldpress: 3x12- hantler.
12x15kg
10x17.5kg tungt som f***
2x20kg like trykk "kan ikke stoppe med 2 løft bare.."
10x17,5kg Skulderpress

Bakside skuldre i pec: 3x12
12x30kg Supersett!
10x35kg Supersett!
8x40kg å gode gud, holdte på i 15 sec på å få vekta opp på siste reppen ! Supersett!

Sidehev: 3x12-
7x15kg
15x10kg Det brenner i skuldra!
15x10kg even more burn!

Så kjørte jeg en annen morsom øvelse på skuldra. Tok en stor stang, satte den ene enden i et hjøre å holdte i den andre. Satt på nå vekter å bare kjørte explosivt med å skyte ut armen, tok godt på skuldra det!
1x15
1x15

Shrugs: 4x12+-
12x35kg hantler.
12x40kg Stang
10x60kg Stang
10x80kg Stang Litt usikker på utførelsen og sånt, så jeg syns ikke det ble helt som jeg ville ha det  ::huh2::

Fikk ikke logga i går. Stakk ut med en veninne å spiste pizza å koste oss  ::biggrin:: blir nok en økt i dag og, selv om 80% av Brønnøysund maser på at jeg må komme med dem ut å drikke  :-\ skjer ikke!

18.10.08 Biceps & Rygg

Sittende hantelcurl 3x15-10
15x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Sittende roing smalgrep: 3x15
15x50kg
15x60kg
15x60kg

Curls (nedslipp med stang) Sykt sykt tungt.
10x30kg
8x30kg
6x30kg helt utmattet.

Markløft: 4x12
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Kortintervall på slutten.

Helt helt syk tung økt. Vi var 2 stykker, og på de øvelsene vi ikke kunne gjøre samtidig gjorde vi rett etterpå en annen var ferdig, så vi ble extremt slitne på slutten. Sto å hoppa mens vi venta på at en av oss skulle bli ferdig med et sett. Ganske morsomt, med veldig høy puls gjennom hele økten. Økten i seg selv tok 40mins og det er inkludert kortintervallen. Og det hadde en god effekt syns jeg, er veldig støl i dag :) Syns det er morsomt å prøve nye ting og se hvordan jeg takler det, hepp hepp :)

20.10.08 Bryst & Triceps

Oppvarming: noen sett med crossdrag og lett benkpress + sykling hjemmenfra (det tar 45 sec)  :-*

Benkpress: 3*12
12*60kg
8*65kg
5*70kg

Onearm Pushdown: 3*12 (I kabel) Fant ut at vektene i kabel maskinen skulle være halvert pga av de 7 leddene kabelen skulle igjennom.
12*12,5kg
10*15kg huff å huff!

Tok 2 dips sett rett etter pushdown. Helt vanvittig pump.
Dips: 2*10-
10*kropp. Var vel nært 90kg der, pga av mat of vann  ::biggrin::
8*kropp.

Crossdrag: 3*12 (JENTE ØVELSE FIKK JEG ROPT ETTER MEG) Driter jeg i sa jeg  :woot:
16*12,5kg Komipsen min skulle begynne å tukle me formen min, så jeg kom ut av tellinga (tror jeg)
9*15kg Så ble jeg avbrutt av ei KJÆRRING som skulle ha benken som sto framfor meg..  :what:
12*15kg Så fant jeg ut at 15kg var for lett og at jeg egentlig ikke hadde pusha meg i det hele tatt, flott..  :-\

Så kjørte jeg 4*17,5kg skråbenk fordi kompisan ikke var ferdig  ^-^ Og da var det seriøst 0 å hente.

Sykt sykt trøkk på treninga i går. Som dere ser poster jeg dagen etterpå, orker bare ikke gå ned på rommet å hente loggboka.. kanskje jeg skulle ha tatt med boka opp på rommet i dag, hehe.
+ Har fått en snooodig lyd i høyrekneet mitt, d er vell noe piss som ligger over noe sener vil jeg tro.. det bråker vertfall.. brodern: ÆSJ! Hva faen? fra 20 meters hold.. såe, vi får se hva jeg gjør på knebøyen i dag, wish me good luck  >:D

21.10.08 Nakke, skuldre & lår

Egentlig ganske random trening i dag, glemte loggboka.. så jeg mista motet..

Sykling 20 mins, 300+ kalorier burned.

Lårcurl: 3*12-10 Gjorde disse RETT etter syklinga.
12*60kg
12*65kg
9*70kg

Shrugs: 3*12 hantler
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Skulderpress: 3*8-
8*22.5kg
6*22.5kg
5*22.5kg huff!

Knebøy: 3*10- Etter at jeg hadde spurt fysioterapeut på stedet, fant vi ut at jeg skulle bare kjøre på. Gjør det vondt stopper jeg bare, enkelt å greit.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Dype bøys.

Ikke fornøyd me økta i det hele tatt, pressa meg ikke på knebøy.. har en liten frytk bake i hode som sier at jeg ikke skal kjøre så hardt på.
Økta var litt lang pga mates som skal ha 4mins pause mellom settene  :what: Så da blir det venting på slutten.. orker ikke å gå hjem i dritt vær  :'(

22.10.08 Rygg & Biceps.

Markløft:
12*60kg
9*100kg
5*120kg
5*130kg
2*150kg
1*160kg NY PERS! NY PERS! NY PERS!
8*100kg

Ez-curl:
13*35kg
3*55kg eh.. det var litt for tungt  ::biggrin::
8*45kg
8*45kg Kunne ha kjørt et par kilo til tror jeg.

"Scottcurl"
10*25kg
9*25kg

Nedtrekk, bak hode.
10*60kg Fint og rolig! Det var på alle setta!  ;D
10*60kg
10*60kg
10*60kg Det brann skikkelig!

Bra bra økt! NY PERS i markløft og.. vil se 200kg før nyttår ;) Ble litt mye prating og venting mellom markløft løfta, men men. Skal på russekro å ta meg en pils.. ja _1_ pils :) har gym på skolen i morgen så, orker ikke noe superfylla.. det har jeg ikke overskudd til  >:D

Noen som vet en side der jeg kan kjøpe, belte, knebin, gode hansker, sko osv?

Om du vet, så MÅ du svare :)

23.10.08 Utholdenhet

over 1 time og 30 minutter med basket/landhockey/diverse frilek/spinning og tøying på slutten  :8):

Har det morro mens man svetter som en hest er genialt!  :woot:

25.10.08 Bryst & Triceps

Smalbenk. Det brann skikkelig!
15*40kg
15*50kg
8*60kg
7*60kg

Skullcrusher. Brann her også gitt.
15*25kg
15*30kg
10*35kg
8*35kg

Crossdrag. Huff å huff, måtte nesten fram med brannslokkern her, melkesyra var helt wild!
15*20kg
15*25kg
15*25kg
18*25kg

Så kjørte jeg 5mins helkropps 1sett før bildetaking, men når jeg kom hjem og får lagt dem på pcen blir det alt for dårlig kvalitet, så det blir bilder til neste helg med digital camera. Mobilcamera sucks!   :'(

Nettop vært på elevrådsmøte, var så "morsomt" at jeg ble sulten, så nå skal jeg kjedespise  ::dry::

27.10.08 Rygg & Biceps

Markløft. Ikke toppform på marken i dag.
8*60kg
5*100kg
Mage Supersett.
5*120kg
Mage Supersett.
5*130kg
forsøk på 135kg, men det ble bare med forsøk.
5*100kg avslutning

Sittende roing.
8*60kg lett
Mage Supersett.
8*60kg glemte å øke. Lett.
8*75kg helt greit
Mage Supersett.
8*82.5kg helt greit. Kunne vell økt til 90kg.

Sittende hantelcurl.
8*12.5kg Sykt bra form, virkelig utbytte av det.
6*17,5kg Veldig fin form igjen, men ble en hammer på siste reppen, fikk ikke opp vekta helt :P
Stående.
6*17.5kg glemte å øke.
6*20kg. Faktisk progressjon her!

Focus curl.
10*12.5kg Rolig og fint.
8*12.5kg Rolig of explosivt.
8*12.5kg Var extremt tungt, var ikke mye å hente

Kesam og proteinshake etter trening, good  >:D

Det er klart marken er tung når det bare er 5 dager siden pers =)

Ja det stemmer nok bra det, jeg som trenger litt extra tid på å komme meg på banen i igjenn etter tynge økter. :)

Tung mark sitter lenge i, vettu ;) Bare å ta det rolig på den fronten.

Thanks for the tip, will do :)
Kjente godt den roinga og, lenge siden jeg har vært så støl  >:D

28.10.08 Føtter og utholdenhet.

Knebøy. Har veldig ekkel følelse i knærne.. mye lyder.. :what:
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg Veldig dype og fint utført.  :8):

Sittende tåhev.
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Fotball i 90minutter etterpå! Vi vant  ::biggrin::

http://www.mamut.net/kappi/shop/ (http://www.mamut.net/kappi/shop/)

Hansker er ghey!

Takker!

Pf, hansker er ikke ghey da.. :( at man moser trælene inni fingrene er satan me ghey det! + det er hysteriskt ondt  ::huh2::

Ghey ;D

Duja!  >:D

29.10.08 Flyttelass!

Hjulpet fadern å flyttet satans mye støff fra klokken halv 12 til nå! Fytti katta jeg ble skikkelig pissed på den trappa vi gikk opp og ned type 40gang  >:(

Inkluderte knebøy, starke og ikke strake markløft og statisk armtrening. Ble sliten gitt!

JÆVLIG ghey! Whine, whine!

GRRRR! Men det er greit! Da sier vi at jeg er ghey, alltid vært min store drøm anyways ;D

(http://archives.zinester.com/62028/95515/142742_CheeseWithThatWhine.jpg)

;D

HAHA! .. NEJ! jeg vil ha et par hansker with the whine!

30.10.08 Utholdenhet & litt styrke

Kanonball 15mins~ "Ikke skyt så hardt da!" Går barn og ungdom, bare jenter vett  :ohmy:
Innebandy 15mins~ "Dekk Espen da!" Bomma som en tosk  ::dry::
Styrke med forskjellige øvelser sånn som, planke, situps, armhevinger og noe annet morsomt gymlæreren fant på. 15 mins~
Spinning! 15 mins~.Jeg ledet økten  >:D Så står vi å sykler på hele refrenget! "Tror du vi har bra kondis eller?" Driter vel jeg i  :8):
Varighet:  13.40 - 14.20

Veldig veldig bra økt!


Så blir det nakke & skuldre i kveld.  ::smile::

30.10.08 Skuldre & Nakke.

5 mins sykling.

Arnoldpress.
10*15kg
10*15kg
10*17.5kg

Skuldre i kabel.
8*12,5kg
10*15kg

Shrugs med hantler.
10*30kg Dreit i vekta, prøve heller å få squeeza skikkelig denne gangen.
10*30kg
10*30kg

Underarmer, stang 20kg
10*
10*
10*

Kjørte mage som supersett mellom disse underarms øvelsene.


Ehmz.. dritt økt, alt gikk rett i dass, 0 fokus egentlig. Har vært litt tullete i hode de siste dagene, jeg ligger en dag framfor alle andre og er genrelt sansløs til tider.. vet ikke hva det er, men det er plagsomt. Og så var jeg veldig sliten, med tanken på tidligere økt tidligere på dagen.

31.10.08 Bryst & Triceps

Pec
10*40kg
10*45kg
8*50kg

En arms pushdown
8*12,5kg
8*15kg
8*15kg

Skråbenk me hantler. Veldig bra fra siste gang jeg gjorde dette med 17,5kg hantler.
8*22,5kg lett
8*25kg okish
8*27kg også okish

Tar jeg en ukes pause fra løftinga nå, har vært uvell den siste uken og må lytte litt til kroppen. Har god erfaring med småe pauser, blir veldig explosiv når jeg kommer på studioet igjen  ::smile::
Pauser skal man ha, neste økt blir da neste 10.10.08. Shallabais!

kroppen stritter i mot nå! Hele nakken er i full spenn og venstre siden av ryggen prikker, tror jeg skulle ha tatt meg en tur til kiropraktor?

Et bilde jeg syns var tøft :P I stede for å klusse ut annsikte i paint fikk jeg gjort det med blitz!
Skal se om jeg får tatt noe mere kroppslige bilder til helga  :woot:

Armen vokser den!  >:D

snakk om myspace angle :P

haha, vi liker det sånn >:D

Ser faktisk ganske bra ut, til å trene med hansker ;D

Mobbing?! Tror jeg må rapportere til moderator!  :-X

Yes, var liksom bare det som manglet! Helvettes drittkropp. Endte med at jeg spydde opp frokosten og "pissa" ut gårsdagens mat.. "bra" mage :(

Øvre del av bryst er helt elendig. Ryggen er kommet seg bra siden jeg har begynt med markløft.  ::smile::
Lår er heller ikke noe å skryte av..

Men.. hva kan man forvente av en som trener med hansker?  :what:

19 år i dag, en historisk dag! USA fikk en ny president!  ::biggrin::
Men men,  er jo en helt topp alder da.. hva mer nytt kan jeg gjøre? Stemmer, ikke en drit  ::dry::
Da gleder jeg meg heller til 20, da slipper man å bli eldre, noen som er enig?  ;)

Huff, kjenner jeg begynner å bli rastløs nå.. har ikke trent siden sist fredag  :'( grunnet tegn på overtrening, men har gymtime på skolen i dag.. så vi får håpe jeg får svettet noe av rastløsheten av meg!

07.11.08 Bryst & triceps og en ørliten knebøy sjekk!

Må bare si: DEILIG Å BEGYNNE IGJEN.. etter 7 dagers opphold. Er enda litt unormal støl oppe i ryggen..

Skråbenk med hantler.
8x25kg
6x30kg helt ok fant ikke 27.5kg vektene.
8x27.5kg der fant jeg dem, eller en mate fant dem.
8~*27.5kg kjørte på til jeg ikke klarte mere, rundt 8 reps.

Flyes. Aldri gjort øvelsen sånn "seriøs" i en økt, men prøver.
første forsøk endte med at venstrearmen ikke ville spille på lag å datt i hop når jeg skulle opp igjen. 3x15kg
8x12.5kg helt ok, syns ikke det er så spesielt pump at det gjør noe, men men.. teknikken må peiles inn.
10x12.5kg tja.. hva kan man si?

Pushdowns ikke 100% rett, men men.
8x30kg
8x35kg
8x40kg TUNGT!

Knebøy. Ville bare se om jeg var i stand til å pushe 100kg.
1x100kg. easy..

Smalbenk.
8x60kg
6x60kg
6x60kg triceps var helt POOF GONE!

Deilig å begynne igjen! Får ikke sagt det nok ;) deilig deilig deilig!

Btw: Kommenter bilder, om det er noe å kommentere. Vil ha tilbakemelding!

Syns ryggen og bein (bra volum i forhold til styrke) viser seg veldig frem! Bra bredde!  Bryst henger litt etter, men det kommer seg bare du får litt kjøtt på vektene  :) 

Sterk i skråbenken er du. 6x30kg er bra! Kjører du Benkpress med stang?

Ser bra ut dette, bare å stå på. Fin skråbenk :)

Takk for respons! Ja, 110% enig i det at jeg henger etter på bryst, har aldri helt fått dreisen på brystene, men får håpe det kommer seg så :) så lenge vektene øker har jeg trua  >:D

Skråbenk ja :) Hadde et helt sykt trøkk i dag da  ::biggrin::
Benkpress kjøres med stang ja  :)

Takker!  ::biggrin::

Går du virkelig på proteiner?  Du er gal!

Ja  :-\ missbruker ikke! Da går det vel greit?  :ohmy:

Nei dette er alvorlige greier! Fytterakkern, så ung og rett ned i renna.

 ;D

Men, det var en stor kar som sa det var bra! Så fikk jeg kjøpe noe sånt pulver av han..  :ohmy: er det farlig sier du?  :what:

Helsike, enda en på proteinpulver  :drikke:

Farlig ja, herregud gutt.....

Er du avhengi? :o

Har du noe annet jeg kan kan gå på?  ::)

Pråtinpulver er en luregreie fra grådie kosttilskud-selskap såm ønsker å suge pengene utav deg å derfår anbefaler jeg deg å ikke gå på d fårdi grete rode fortalte 1 gang på tv at det blir pisst ut av kråppen!!

Jeg bare erter deg litt med hanskene! Venter bare på at du drar av deg hanskene og blir en "ekte mann" ;D

Formen så ganske bra ut. Bulker, deffer eller vedlikeholder du vekta for tiden?

:o det tror jeg ikke noe på!

Hehe, tok det med ei klype salt  >:D

Takk for det! Ehmz,  :woot: jeg prøver å ikke spis for mye dritt.. kan vel kalle det vedlikeholding av vekta. Går mye i brød med godt pålegg, melk, kesam, cottage cheese, ris, vann, protshake, grønnsaker, kylling noen ganger i uka (er dyre greier vett)  :P o.l

Vet jeg burde/klarer å få i meg mere protein generelt og carbs etter trening.. men jeg er litt slapp på matsiden, skulle hatt en liten dose til med selvdisiplin  ::huh2::

OK! :) Høres bra ut. Hva med en gainer iblandt da? ;D

Har du noen styrkemål før nyttår?

Tja jo, har noe carbs stående.. men det klumper seg bare.. men hvis jeg tar det gjennom en sil og så får å riste i 20mins går det greit.

Tja.. hadde tenkt på å komme på 100kg i BP, 180 eller mere i mark, og 135+ i knebøy. Men styrke er ikke hovedmålet mitt. Har som en drøm/mål om å stille BB junior som 23åring, det er vel grensa? om jeg ikke tar feil.

Så nå driver jeg egentlig bare å trene får og få erfaring og kunnskap om hva som fungerer best for meg, så jeg vet hvordan jeg må arbeide får og nå målet mitt. Flytter til Trondheim til sommeren for å studere, og håper på veildening der, så vi får se hva som skjer i framtiden  ::smile::

23 år stemmer, hvis det er samme aldersgrenser som i feks. styrkeløft. :)

Håper du klarer målene dine da! - Med eller uten hansker  ;D

:) Tusen takk for det. Jeg skal prøve både med og uten ;)

"Går på protein".....? "GÅR" på protein..? GÅR P ÅPRPROROOTEININN!!""??!??"?#RFAO

AAAAaaahhh *løpe manisk rundt i huset med lampeskjerm på hodet og bare en ullsokk over bjellene mens jeg stapper hagla i kjeften og fyrer av*

HAHAHAHA! Får kondolere da, trist at det skulle ende slik  :-[

Er det litt samme følelsen som å gå på potetmel å gå på proteiner? Litt sånn knirkete liksom ... ? ;)

Det er mere likt bakepulver! Potetmel blir bare barnemat i forhold når det kommer til knirkerier!  :woot:

Mhmm... da skal jeg jammen prøve å gå på proteiner en gang, jeg også.

Det hadde ikke vært så dum en idea tror jeg ;) Men pass på de bi-efektene, har hørt at de kan være ganske så.. hva kan man si? Ødeleggende? :o

har selv gått på en proteinkur nå i ca 1 år, vokser som fy!

Hvilken protein brukte du?!

He eats a lot of woman! They`re high in proteins.... ;D

Yes, men da kommer man garantert borti bivirkninger.. unødvendig spør du meg!

Sikker på du våger deg på en proteinkur? Jeg kjenner flere kammerater som har gjort det samme. De har begynt med hardere medikamenter i ettertid. Eksempelvis kreatin, glutamin og ZMA.  :drikke:

Hvis jeg hadde gått på proteiner, kunne jeg løfta dobbelt som du løfter nå azzzz..
Det er juks og mot moralen min

Jeg bestilte 5kg i går, så vi får se hvor langt jeg tar'n ut  :woot:

pøh, pingle! Må jo kjøre en kur du og!   >:D

Vil ikke få liten tiss!!!  :o

Pf! trenger ikke sånt når man får store muskler vett  :e-thumbsup:

Da prøver man et premade program.. med et tidsrom på 1mnd's tid.

Så får vi se hvor "extrem muskelvekst" det er :)

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=193

09.11.08 Lår, biceps, triceps, skuldre, mage

Oppvarming: 10mins hard spinnig med intervaller.

Knebøy. Helt ok! Føles ut som om at knærne mine ikke sammarbeider med resten av musklene, så jeg taper litt på vekta.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Leg extension.Litt lett kanskje?
10*50kg
10x50kg
10*50kg
10*50kg

Biceps ez-curl. Tungt på de siste 2
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Tricepscurl.Helt ok, grei pump.
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*15kg Rope splitt.

Militærpress.Veldig tungt, belte hjalp meg veldig mye på de 2 siste
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Mage.

Nytt program, mye reps og lite hvile mellom setta.. utrolig tungt! Og jeg regner med å få svidd av noe flere kalorier på disse framtidige øktene, men jeg vet ikke helt om det er min stil. Tror kanskje meg må ha med meg noe føde, for på militærpressen var jeg helt slått ut.. men vi får se hva som skjer den nærmeste månden.  ::smile::

Høyrepping på militærpress kan være slitsomt til tider.
Høres kanskje litt dumt ut, men husker du å puste?

Mange som glemmer helt å puste på denne øvelsen. ;)

Ja! Det var det..
Puste ja, hmz.. etter første 8 løfta slo det meg! Pust! Så jeg fikk i gang ok pusteteknikk på de 3 siste setta :)
 :pumping:

Btw, viste dere at snickers sjokoladen var den beste?  :gull:

Er ikke den betegnet som værsting sjokoladen da?
Hørte den inneholdt proteiner..  :'(

Hehe.. ja.. skal være forsiktig med for stort proteintiltak.. krymping av penis vett  :'(

10.11.08 Utholdenhet, støtteøvelser og underarm

30mins spinning! www.svettsomfaen.com

Planke o.l
Rygghev o.l

Underarmer så det brann veggimellom! HOHO

Dritmorsom økt, ikke vært så svett på lenge!  ::biggrin:: Godt og få trent kondisjon, more oxygen til musklene!  :tredemolle:

Ser flott ut dette, er like gammel som deg med samme vekt og har og startet nylig.
Liker ryggen svært godt men brystet ditt ser litt slapt ut.
Hvordan er kostholdet ditt ?

Takk for hyggelige ord!  ::smile::

Brystet er slappt ja, min verste muskelgruppe  :-[ h a t! Men man må bare stå på!

Kostholdet mitt er ikke noe spess avansert:
Mye brød, melk, shake, kjøtt pålegg, ris, potet, ganske random middag med grønnsaker, frukt, vann, omega3, zma, mager kesam, cottage cheese, sjokolade 1 eller 2 gang i uka. Det skulle dekke det meste :P

Spiser havegryn av og til, samt med tunfisk.. så jeg skulle egentlig begynne å spise litt mere dedikert, men har ikke nok kustus på meg selv. Men det blir bedre håper jeg  ::smile::

Enda vekt øking! 88.5kg tidlig i dag! Det betyr da kanskje at jeg gjør ting rett?  :wheightlifter2: ::food:: :18smileysleep: ??

Bra kosthold det der  :) Går ut ifra at du går på bulk?

Imponerende markløft, er sikkert mer enn hva jeg har  :)

Bulker ikke akkurat bevist, prøver helst å holde fettprosenten der den er. Har 2 ganger utholdenhets trening i uka.. så jeg forbrenne litt + det nye programmet mitt består av lite hvile og mye reps  :tredemolle:

11.11.08 Rygg & Bryst

Nedtrekk.
10*60kg lett.
10*67.5kg lett.
8*75kg nesten ok.
9*75kg tja.

Sittende roing. Fav!
10*60kg lett
10*75kg ok
10*75kg
10*75kg Må øke nesten gang.

Skråbenk. Skuldra datt ned! Satan jeg ble pissed. Dritt skuldre  :what:
8*60kg Høyreskuldra datt sammen..  ::dry::
10*52.5kg okish
10*52.5kg okish
9*55kg Venstre skuldra datt sammen. Var litt ondt  ::dry::

Flyes. HJELP HJELP HJELP!  
Jeg har INGEN kompetanse på flyes, jeg skjønner ikke øvelsen i det hele tatt. Trenger tips. Fordi jeg får absolutt 0 og da mener jeg 0 squeeze på toppen. Hva kan jeg gjøre galt? TIPS! Har skulderbladene samlet, men.. det funker ikke. Tok noen sett uansett for å øve.
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Så ble jeg pissed å tok noen crossdrag i kabel. Som VIRKELIG squeezer!
10*12.5kg
10*12.5kg

Dårlig dag generelt, småondt i skuldrene og litt lite energi. Er tom for proteinpulver og, håper leveransen fra ej-shop kommer soon! Men ja, trenger tips på flyes. Alt dere kan om flyes må dere fortelle meg! Fikk en kompis til å stikke fingern på øvre bryst for å kjenne om det var noe reaksjon.. men det var bare når armene var lengst nede, og da faller jo hele poenget og all mening med flyes vekk? Help!

13.11.08 Utholdenhet / Sirkeltrening

Sirkeltrening. Fullkropps x2 - 45 mins
Svømming. En del "meter" svømming. 45 mins.

Slokna klokka 10 i går kveld.  :woot:

Hvilken kalender følger du? ;)

Lagde min egen for noen år siden ;)

Hehe, det er vell en ørliten missclick som vi sier :)

17.11.08 Bryst & Triceps.

Skråbenk med hantler.
5*25kg
7*27.5kg
5*30kg

Dips. Kroppsvekt.
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Push-press.
7*17.5kg
7*20kg

Bryst i kabel.
12*12.5kg
12*12.5kg
12*12.5kg
12*12.5kg 

Jobbe mere med kassa, triceps fikk også veldig juling så det var helt ok.

18.11.08 Rygg & Biceps.

Hammers.
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
Øke 1-2kg neste gang. Var litt lett.

Nedtrekk bak.
10*60kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
Også ok, men vet ikke helt om jeg kan øke så mye her.. apparatet har liksom ikke noe mellomting. 75kg eller 82.5kg så det er GG (som vi sier på gaming språket)  ::biggrin::

Markløft.
10*60kg
5*100kg
3*140kg
3*140kg
1*140kg Grep, holdet 10sec els.. da begynte svetten og ta overhånd.
1*140kg Grep igjen, denne gang uten hansker!

Biceps i kabel.
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Og ett sett med litt statisk curl.

Mark var morsom i dag! Men jeg kjenner en ørliten smerte i høyre håndledd! Har hatt det før og måtte være vekk fra trening i 6månder.. var en betennelse og den kom tilbake etter en vær voltaren kur. Kronisk? Men jeg kjører med beskyttelse osv fra nå av.. så får vi se hva der skjer.

Good Game :)

19.11.08 Lår, legger & mage.

10 mins rask sykling.

Knebøy. ASS to GRASS!
10*60kg
8*60kg
8*80kg
5*80kg Belte gjorde satans ondt, så jeg måtte bare sette den i fra meg. Så jeg en rød ring rundt magen.
8*80kg
Må vell øke 10kg els til neste gang, helt ok med tanken på en del reps.

Legger. En rekke øvelse.
10*1fot i ribbeveggen. Espen som vekt.
10* ""
12*70kg Sittende leggpress.
12*70kg ""

Mage.
3-4 forskjellige øvelser.

Helt ok økt. Morro :) Fikk "undervisning" av fysioterapeut også. Lærerikt  ::biggrin::

Hehe, stemmer :)

20.11.08. Svømming og Bryst.

45mins svømming med svømmedronninga i klassen. Prøvde å lære meg venninger og bedre fottak :P
Fikk til stupinga utrolig bra! Ikke et eneste plask! :D Kom lett over til andre siden på et par sekunder  >:D


Må bare si til å begynne med. Hadde helt SYK humor på treninga i går.. så det ble utrolig mye jåssprat!

Benkpress m/stopp. Hadde en stor skumgummi pute på brystet :P Var utrolig morsomt.
8*60kg
5*60kg

Så noen et 80kg løft med stopp. Mye bra explosiv fart oppover må jeg si.
100kg var ikke like bra, endte opp med: Ehmz.. e træng litt hjælp her asso?!

Hantel benkpress.
5*27.5kg
5*27.5kg
5*27.5kg Helt ok! Syns jeg fikk det veldig bra til. Fin form om jeg fokuserte meg 100%. Men kanskje ikke så lett når de andre kompisa står og jåsser mainskit bak deg?  :ohmy:


Artig økt.. for og løfte så lite tok økten 1 time... Så da man dere bare forestille dere hvor mye tull som ble gjort, haha. Må le litt med tanken  ::biggrin::
Sliten etter svømminga, så det var egentlig ikke meningen at jeg skulle løfte noe, men men. Sånn ble det da  : :woot:

Btw! Dinga level 80 i går! Ja.. gamer wow  ^-^

24.11.08 Bryst & Triceps.

Må fokusere litt mere på bryst, det henger etter. Har aldri vært på noe fjortisspump vett :)

Skråbenk hantler.
10*25kg
8*27.5kg
7*30kg
12*17.5kg

Dips.
8*Espenc
8*Espenc
8*Espenc

Benkpress.
8*60kg
5*70kg ble tungt gitt.

Flyes. Fikk strekt skikkelig ut :)
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Bra økt, ok trykk osv. Fikk good pump i kassa og.

Det beste er vel å fokusere på alt, greit å holde de 40kgene det er mellom benken din og knebøyen. ;):)

Hehe, kom litt skjeivt ut den setninga jeg skreiv. Kutter ikke ut noe, men kjører på med litt mere bryst dedikerte øvelser på bryst & triceps dagen. :) Kutter ut triceps øvelsene et par uker, de blir kjørt i brystøvelsene uansett.

25.11.08 Biceps & Rygg.

Sittende roing.
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg Tungt og godt!

Ez-curl.
12*35kg
4*50kg Måtte prøve :D
8*45kg
8*45kg Helt ok, måtte "jukse" LITT på siste settet.

Nedtrekk.
8*82kg
8*82kg
8*82kg
8*82kg Helt ok. Tungt men også godt :)

Focus i kabel. 10kg
10*
10*
8*
8*
4*
4* ENORM PUMP! Stoppa ikke mellom settende. Høyre-venstre-høyre-venstre ..

Meget bra økt, syns jeg har vokst en smule siden siste gang jeg sto å posa. Bilder kommer om type 10-15 dager. MUFC kamp i kveld! hoho, da blir det prot-bar og brus  >:D

Veldig bra stangcurl - men så går du jo på proteiner da ;D

Takker :) haha, ja! Brukte hansker og da.. litt juks  >:D

Hva skal det bli av dagens ungdom?  :what:

Nei du.. det er et godt spørsmål. Det blir vell mye gheyness med tanke på hanskebruk vil jeg tro  :ohmy:

Gårsdagens middag! ;D

Besto av: Schampi, kylling, squash, champinjong (skrives sikkert ikke slik), bernaise (unnet meg litt  :woot:) og ris. Hadde også litt sånn proteiner ved siden av..  ::biggrin::

Godt mat rett etter trening!  >:D

26.11.08 Bøydag!

oppvarming 40*20kg og litt sykling. Var ikke helt bra oppvarming, det fikk jeg kjenne.. så det gjør jeg ikke neste gang.

Knebøy. ASS to the GRASS!
8*80kg lett
8*80kg
8*90kg
7*90kg Dårlig keknikk på turen opp. Så jeg slapp på 7.
5*100kg! Oioi! Sinnsykt fint utført spør du meg! Veldig dype og explosiv opp. Skal se om jeg får mekka film til fra neste bøy økt.
4*100kg

Mye wow-prat på treninga i dag. Hehe, men men! Bøyen var utrolig morro i dag. jiiiha!

27.11.08 Bryst dag.

Noe ala armhevinger. Elevated! Føtterne på en benk, mens jeg holdte i en stang som var heva type 40cm opp fra gulvet.
15*Espenc
15*Espenc
13*Espenc
13*Espenc Dette fungerte! Å fytti!

Skråbenk med hantler. Først press så flyes, press - flyes - press - flyes 8 ganger..
8*15kg
8*15kg

Skråbenk (tungt)
5*30kg
5*30kg

Flatbenk. Enorm pump!
10*15kg
10*15kg

Benkpress m/stopp.
15*40kg
15*40kg

Strekke ut med flyes. Løfta de ikke opp igjen.
5x

Morsom økt, mass forskjellige øvelser (tror ikke det er helt essensielt, men men)
Skaffe meg litt erfaring med tanke på hvilke øvelser jeg syns passer best til hvordan formål jeg har + justerte på teknikk osv osv.

28.11.08 Legger, biceps og skuldres(bakdel)

Biceps curl m/hantler.
8*22.5kg
8*25kg tungt! ble litt mere hammer på de siste 2 løfta.
8*22.5kg

Bakdel skuldre.
12*35kg
12*40kg
10*45kg
10*45kg

Legger, sittende.
18*40kg
18*40kg
18*40kg
18*40kg

Noen bilder for update.

Wow! Fin fin form på deg, brystet henger fortsatt litt etter, men ryggbredden og armene var bra!

Ser bra ut dette :)
Fin fremgang Espen!
Bare stå på videre!

Hehe, takk!
Stemmer, har plussa på litt extra nå på brystene.. så da får man bare vente å se, kommer ikke så fort som man ønsker det vett :) hehe.


Takk Robin ;)

01.12.08 Lår & bryst.

10minutter sykling.

Knebøy.
15*40kg
8*80kg
15*40kg
8*90kg
7*90kg

Flyes.
8*22.5kg. Gikk greit faktisk!
8*22.5kg

Flatbenk.
12*15kg
12*15kg

Benkpress.
8*60kg
8*70kg
6*70kg

Helt ok økt! Lårene får kjenne det i morgen og dagen etter der igjen, fytti! Uten nakkepute denne gangen.. hehe :)

02.12.08 Øvre rygg & legger. Mye reps!

Sittende roing.
15*55kg
15*55kg
12*55kg
13*60kg

Legger.
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
13*60kg

Nedtrekk bak.
15*55kg
13*55kg
13*55kg
12*55kg
12*60kg


Ok økt, skal kjøre mye rolige sett med mye reps framover. Men på de tre store blir det kanskje litt mere explosivt med mindre/mere vekt. Vi får se, må variere litt.. prøve noe nytt!
Er ikke helt sikker på hvorfor jeg gjør det, men siden jeg ikke tar skade av det kan jeg ligså godt prøve det ut! heeeeey!  >:D

03.12.08 Bryst, triceps, skuldre & mage.

Armhevninger på stang, og føtter elevated.
15*espenc
15*espenc
13*espenc
15*espenc

Sidehev med strikk! SYKT pump! kjører armene helt over hodet.
15*strikk
15*strikk
15*strikk

One-arm pushdown.
8*12.5kg
8*12.5kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Skullcrusher.
12*25kg
12*25kg

Grep! Uten hansker :O
160kg, klarte ikke 180.. men så svetter jeg som en tosk.. så den glir bare ut  ::dry:: men men
Løfta 10 gang, med pauser imellom.
Helt ok, jævlig ondt i fingra i dag 04.12.08 :)

+ noe mageøvelser.

Morsom økt, alltid morsomt å prøve nye ting! :) Nå er det tid for russekro på pubben, snx! :) (blir bare et par pils med et dusin mates) snx!  >:D

04.12.08 Svømming

30mins ymse svømming med vannpolo som avslutning. + 30mins badstue.. aldri svettet så mye!  :woot:

sliiiten!

05.12.08 Svømming, gange, rygg, biceps, legger.

30mins gange.

15mins vannaktiviteter.

Markløft.
15*60kg
15*60kg
13*80kg
15*80kg
8*100kg
3*140kg

Legger.
20*50kg
20*50kg
30*50kg
30*50kg

Biceps.
21's*25kg
30sec pause
21's*25kg
1min""
21's*25kg www.pumpsomfaen.com

08.12.08 Bryst

Benkpress.
12*40kg
12*40kg
10*60kg
8*70kg
7*70kg

Flyes.
13*15kg
12*17.5kg
10*20kg

Skråbenk i smith.
12*40kg
12*50kg
8*55kg
7*57.5kg Sliten gitt!

Pump med strikk! Fint fint!!  >:D

09.12.08 Begynner å føre opp kosholdet mitt fra nå av. Poster rett etter jeg har spist, så det ikke går i glemmeboksen. Redigerer bare etterhvert..

Kosthold i dag:
07.45 Frokost:
100g Havregryn.
3dl melk.
Diverse kosttilskudd.

10.30 2nd måltid.
2 brødskiver med ost på. Tok det som var igjen av frokosten, smart!  ::biggrin::
Til nå har jeg fått i meg ca 1,6L vann.

12.15 3rd måltid. Søppel skolemat.
Burger. m/ salat, bittelitt dressing og bittelitt ketchup! Velåmerke: Bittelitt!
Dette er hva jeg kaller bukfyll!  ::dry::

16.30 4th måltid. Middag.
2 Karbonader, makaroni stuing, linser & vitaepro. Vet ikke gram osv, men jeg vet det var topping på tallerkenet.

Dagens økt.

Stående stangroing.
15*40kg
15*40kg
12*60kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg
8*90kg

Hangups.
6*Espenc
6*Espenc
6*Espenc

Hammer.
8*22.5kg
8*22.5kg

Stående hantlecurls.
8*20kg
8*20kg

19.30 5th måltid. Etter workout.
120ml proteinpulver. 1L lettmelk. Glutamine.

Gikk å lag meg klokken 20.30, helt knust. Overtrent? Uansett, tar meg 1 ukes pause. Har godt av det! :)

10.12.08

Kosthold i dag:
07.45 Frokost:
100g Havregryn.
3dl melk.
Diverse kosttilskudd.
1 rundstykke med kaviar og egg (hjemmelagde rundstykker)

12.15 2nd måltid.
2x burgere m/salat, mais, dæsj dressing og en dæsj ketchup. + 1L vann. Enda litt bukfyll.. men det er jo kjøtt i! Eneste på hele kantinen som er kjøtt i. Må kanskje legg inn noe tips.. eller, flytter jo til sommer, så det spiller ikke så store rolle alikavell!

16.15 3rd måltid. Rester av gårsdagens middag. +
1 karbonade, linser, makaronistuing, 60 ml proteinpulver, glutamine, 3dl lett melk.

20.15. 4th måltid. Middag.
Ostepanetter, 2 poteter, grønne erter, gulrot, blomkål, brunsaus, 2dl melk og vitaepro.

23.30 5th måltid.
60ml proteinpulver 0.5dl lettmelk. Natta!

11.12.08

Kosthold i dag:
07.45 Frokost.
150 gram havregryn og 2dl melk.
Omega 3 og multivitaminer.

10.30 2nd måltid.
3brødskiver med ost.

16.30 3rd måltid.
mix av, løk, beacon, karbonader, sopp og alskens andre ting. Gryteting :)

20.00 4th "måltid"
1 proteinbar, 0.7L vann

22.00 5h måltid.
Rester av middagen, og 1brødskive med ost. 3dl melk.

12.12.08 Ymse

Benk x2
Knebøy
hangup
bakside skuldre
onearm row

Skulle ikke trene, orka ikke noe strukturert i dag, så gikk bare rundt å tulla.

Da fikk jeg også infulensa.. var bar det som manglet!

Huff, jaja. Får vel gjøre alt jeg kan får å bli frisk igjen da :)

Hvor lenge har du gått på proteiner?

Ca tusen ..... år! :o

19.12.08 Bryst & triceps.

Fant ut at jeg var i form nok til en liten økt etter arbeid. Og da ble det slik.

Benkpress.
10x60kg
10x65k
8x70kg

Dips.
10xEspenc
10xEspenc
8xEspenc Utrolig dårlig utført føltes det ut som, var sliten. Økten var rask.

Kjenner god forbedering i masse både på lats og bryster etter de måndene jeg har holdt det gående nå.

Sliter litt med smerter i ryggstrekkerne når jeg står stille oppreist etter noen minutter. og det har ikke sammenheng med marken. Er et par uker siden jeg kjørte mark sist, derfor jeg tror det ikke har noe med saken å gjøre. Men får bare modern till å massere med masarsje-staven vi har! :D vell vell.. laters.

21.12.08

Sittende roing.
20x40kg
20x40kg
15x60kg
15x60k
15x60kg

Skulderpress i maskin.
20x20kg
20x20kg
12x60kg
12x55kg
12x50kg

23.12.08 Bryst

Benkpress
12*40kg
12*40kg Smalere grep.
1*85kg
2*85kg hoho! Ny pers det gitt.
12*60kg
10*60kg Smalere grep.

Flyes i maskin.
12*30kg
12*35kg

Skråbenk.
8*17.5kg Flyes.
7*27.5kg
6*30kg

Hvorfor går du på proteiner? Er det bra? Funker det?

Kommer på middag etter nyttår jeg, selvinvitert

Helt greit, inntaket er ikke så enormt for tiden.. er jo trossalt jul! :) Hehe.
Alkohol-inntaket er mye større da, så det veier opp ;D

Haha, ja! Det er gode greier det vett :) Om du finner veien ned til Brønnøysund så ser jeg ikke noe i veien for å dekke på til en extra en :)
Vel bekommen!

Gratulerer med ny pers! ;)

Takk! hugz and kizzes!

25.12.08 Ymse juleworkout.

Knebøy
Rygghev
Sittende leggpress
Nedtrekk (smalt)
Sittende hantelcurls
stående ""
Focus curl
Strake mark
one-arm pushdown
Arnoldpress

Økta tok en del tid, men morsomt.

Fotball med pro's etterpå :)
Får å si det på denne måten: Man skal lete lenge etter en så gjennomvåt skjorte som jeg hadde etter fotballen. Fytti katta!  :tredemolle:

29.12.08 Fullkropps.

Lårcurl
Lårextensions
Legger sittende
Ropesplit
Onearmpushdown
Chins
Stående hantelcurl
sittende ""
Focuscurl
Rygghev
hantelpress
benkpress
skråbenk med hantler

Det skulle dekke det meste. Mye av øvelse går under supersett, så økta tok rundt 1 time. Ble sliten gitt.

Litt oppdatering!

Jula har vært en god nedtur når det kommer til oppfetnings delen, tar ikke målingene helt feil så har jeg tapt rundt 1% kroppsfett.
Tror grunnen til dette må være en del morgentrim før første måltid og en skikkelig skeive rutiner på matinntaket. + en dose kjærlighet :)

Tenkte jeg skulle poste noen pics før skolen begynner på mandag, men vi får se. Godt nytt år folks!

05.01.09 Kosthold / økta.

Kosthold i dag:
07.45 Frokost.
200~g havregryn
3dl melk
diverse tilskudd.

10.10 2nd.
2 ostesmørbrød.
1 vaffel med leverpostei  ::biggrin::
2 småe brødskiver med leverpostei
Vann hittil: 1L.

16.15. middag.
2 fiskekaker
erter
gulrøtter
blomkål
2mandelpoteter
mamma's fløtesaus, namnam!

Første økta i år! Prøver å kjøre med høyere intensitet framover nå, så det ser bedre ut til sommeren kommer :)

Benkpress.
12*40kg oppvarming + 12*10kg flyes rett etter.
8*70kg ble litt tungt i forhold til planen. Skal gå fort jo!
12*60kg
10*60kg

Bryst i smith, ikke cross! Men en annen fancy en. Enorm pump. Pause = 10sec~
12*7.5kg pause - 6*7.5kg - pause - 4*7.5kg Mycket bra!
12*7.5kg pause - 6*7.5kg - pause - 4*7.5kg
12*7.5kg pause - 6*7.5kg - pause - 4*7.5kg

One-arm pushdown.
12*10kg
10*7.5kg Kickbacks Supersett!
12*10kg
10*7.5kg Kickbacks Supersett!
12*7.5kg

Armhevinger.
5x - pause - 5x - pause 5x - pause 5x

Situps, skråe.
20*
8*
5*
5*

18.00. Shake.
80ml protein.
glutamine
ZMA 

22.00 5th
2 porsjoner stekt sei
1gulrot
fløtesaus
3brødskiver med muggelost (mild)
3dl melk.

Natta! :)

06.01.09 Kosthold / økta.

Kosthold i dag:
07.45 frokost.
100g havregryn
2dl melk
diversekost tilskudd.
Noen skorper med ost.

11.00 2nd.
toast med ost og skinke.
litt tomat, paprika, mais, grønn salat.
skoleburger. Litt dressing og ketchup. Spiste ikke alt brøet, gomlet kjøttet ;)

15.30 3rd.
kylling, nudler & grønnsaker. Medium porson.

Økta. Rygg & Biceps.

One-arm row 10*30kg = begge sidene. Så det ikke blir missforståelser :P
8*25kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Benkpress me onvendt grep. Fikk lyst til å prøve.
23*50kg Var bra øvelse syns jeg.
2*80kg for fun!
1*90kg Kameraten var så vidt borti stanga, så vet ikke om man kan kalle det ny pers. Har lyst til å løfte det 2 ganger for å si ny pers, men men. Judge for yourself!

Sittende hantelcurl.
10*15kg
10*15kg
10*15kg Helt ok!

Markløft.
10*60kg
8*100kg
5*120kg Litt tungt, kjenner jeg har tapt meg litt.
10*60kg Enorm pump!

Chins.
3*kroppsvekt
3* --
3* --
3* --

Nedtrekk.
10*50kg Utrolig lett.
12*60kg litt sliten.

Focus curl.
10*12.5kg
10*9kg Sliten!

Ettertreningsmat! 19.20.
120ml proteinshake.
4dl lettmelk.
Glutamine.
ZMA.
2 spiseskjeer cottagecheese.
En håndfull med multer.
En håndfull walnøtter.
En liten sjokoladebit (kokesjokolade)

22.30.
resten av middagen. Medium porson
Nudler, kylling & grønnsaker + soya sauce :)

Noen updates! Syns jeg har kommet meg helskinnet gjennom jula :)
Poseringene er ikke fult så gode, men tok bare 2 fullkropps :) Litt skjevhet, men men. Det skal jeg få rettet opp på senere.
Tilbakemelding og kritikk tas godt i mot :8):

07.01.09 Kosthold / Økta.

Kosthold i dag:
07.45. Frokost.
100g havregryn. Var ikke mer igjen! :(
3dl melk
50ml protein
glutamine
og alskens kosttilskudd.

11.00 2nd.
2 grove knekkebrød med magerost, smørbar.

14.00 3rd.
2 brødskiver med magerost, smørbar.

16.20 4th
Pasta med pølser og ostesaus. En porson.
4dl lettmelk.

Økta.

Lårcurls.
20*35kg oppvarming
15*35kg --

Legger.
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Sykling i et par minutt. Oppvarming

Knebøy.
8*60kg
5*100kg
5*100kg
3*110kg

Lårcurls arbeidssett.
5*90kg Stusser litt på dette.. er 7 ledd kabelen skal igjennom... så vi kan sikkert halvere vekta til 45reine kg els.
4*90kg
10*40kg Saaaakte
8*40kg saaakte

Lår extensions.
8*45kg
8*45kg

Mage.
2 sett. Er enda litt støl etter mandagen.

Ganske forvirret økt spør du meg, men men. Bedre enn ingenting! :)


19.00 5th
120ml proteinpulver
glutamine
ZMA
4dl melk
liten hånd walnøtter.

3x160kg i bøy? står at persen din er 125kg :P

Tar du ZMA 3-4 timer før du legger deg? ;o

Oi, det var en skriveleif du! :P skulle stå 110, skjønner ikke helt hvordan jeg fikk til det der :P


Stemmer, ellers får jeg ikke sove  :what:

08.01.09 Kosthold / Økta

Kosthold i dag. Frykter det kan bli smalt.. føler meg utrolig forvirret og stresse at the moment.
07.55. Frokost.
60ml protein
1 brødskive med ost (orket rett å slett ikke gryn i dag, trodde vi var fri)
1 riskake.

12.00 2nd
Baguett med ost og skinke.

Første økta
Svømming i 60 mins.
Intervall: 1-2-3-4-3-2-1 med puls på rundt 160+
Vannpolo, mye bryting :D to easy  :woot:

16.20 3rd
Proteinbar
Beatesuppe 2 porsoner
2 brødskiver med vitapro smør.

2nd Økt

Skråbenk.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pec-deck.
10*50kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg Mindre pauser, høyere intensitet, høyere puls = nådd målet.

Crossdrag.
10*10kg
10*10kg
onearm pushdown. 10*7.5kg Supersett
onearm pushdown. 10*7.5kg Supersett
10*10kg
10*10kg

Pushdown.
10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
15*25kg

21.00 4th
120ml prot
glutamine
4dl lettmelk
1/4 pizza slice
litt walnøtter

11.01.09 Skummel trening!

Skråbenk med hantler.
Chins.
Pushdown.

Pushpress ... det gikk ganske ille når jeg skulle prøve 60kg  :-\ kom bakpå hæla og begynte å falle bakover! Skikkelig bøy i ryggen, men jeg måtte bare falle tenkte jeg. Så det gikk egentlig ok, er bare veldig øm nå. Samt ondt i ræva etter at den tok hele fallet. Stanga kom heldigvis ikke oppå meg, den stoppa i et apparat på siden. Huff, skummelt! Jaja, skal stå litt mere stabilt neste gang. Scary!

12.01.09 Bryst, triceps, bakdel-skuldre og mage

Benkpress 3x12
Pushdown 1x15 franskpress 3x12 kickbacks 1x10
Mage 3x15
Hantelpress på flatbenk 3x12+
Bakdel-skuldre i maskin. 3x12+
Crossdrag 2x15+
Hantleshrugs 4x15

Bra økt i dag, kjører mindre pauser imellom setta med mindre vekter. Så får vi se om det blir noe futt av detta :)

13.01.09 Biceps & Rygg

Sittende hantecurl 5*12
Nedtrekk bak/framme 5*12
Rygghev 5*12
Sittende roing 2*15
Chins/pullups 5*5
Stående hantelcurl 2*8
fous-curl 4*10-12

Grei puls igjennom hele økta. Mye hit og dit, men men.

14.01.09 Lår, Skuldre & mage.

10mins sykling.

Knebøy. Ikke mye mellomrom mellom setta.
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pushpress i smith. Nydelig øvelse!
10*40kg
10*40kg
10*50kg
10*55kg

Mage.
så mye som jeg klarte med tre forskjellige øvelser! hemmelig!  :woot:

PP i smith må være som å ha sex med verdens trangeste?

Tjæ, i mitt tilfelle ville kanskje ikke værdens trangeste være så bra  ::)

Men det er bedre enn fristang vil jeg påstå.. i den forstand at man føler seg tryggere, men det er vel siden jeg har dårlig erfaring med det.. Falt jo bakover som en død fugl forrige gang jeg prøvde. Så smith var mere beroligende  ::smile::

15.01.09 Svømming

34sec på 50meter krål. med 4 vendinger. Er uberamatør på vendinger!
52sec på 50meter bryst.

Aldri svømt på tid før!

16.01.09 Bryst, Mage & Triceps.

Benkpress.
20*20kg
12*40kg
12*40kg
12*60kg
12*60kg

Pushdown.
15*20kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Flatbenk-hantler. Bryst.
12*20kg
12*20kg
12*20kg
15*17.5kg

Mage i maskin.
3*15 x-antall kilo.

Hantelcurls. Venta på at kompisen skulle bli ferdig  :P
8*17.5kg
8*20kg

Flott pump, og god puls gjennom økten :)

Høyrepps på gang? Bra løfting. Har akkurat gjennomført høyrepp periode selv. Det er hardcore shit!  :)

Stemmer! Det funker bra og, gått ned litt i vekt faktis på denne korte tiden ::biggrin:: Skal gjør det en stund til før jeg legger om  :8):
Takk for det du :) Hardcore.. ja, det skal sies! Brenn noen til de grader av og til  :woot:

19.01.09 Bryst, Skuldre & Triceps.

Oppvarming, rolig jogge og 30benkløft 40kg.

Pushpress i smith.
12*40kg
12*45kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg Happy! Viste ikke jeg hadde så mye inne!

Flatbenk. Bryst - hantler.
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg
12*20kg
12*25kg

Crossdrag.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

One-arm pushdown.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Pushdown.
12*25kg
12*25kg
12*25kg

SLITEN! eeeeeeeek!

Så mange reps gjennom hele økten, det er faen meg tungt! Fin økt ;)

20.01.09 Rygg & Biceps.

Lett jogge noen minutter.

Markøft.
12*60kg
5*100kg
5*100kg
3*140kg
1*160kg Har et par kilo til inne. Var et dårlig teknisk løft.

Nedtrekk. Bak
12*45kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg

Hangups.
KV*6
KV*6

Ez-curl.
12*36kg
12*36kg
12*36kg

Focus-curl. En arm i gangen. 0 pause.
10*12.5kg
10*12.5kg
8*10kg
6*7.5kg
6*7.5kg ENORM PUMP!!!

21.01.09 Lår, Mage & Underarmer.

5 mins sykling.

Lår-curl/extension.
12*40 exten
12*50 curl
12*45 exten
12*55 curl
12*40 exten
12*50 curl

Mage. Tre forskjellige øvelser.
øvelse1*12
øvelse2*10
øvelse3*15
3mins pause.
øvelse1*12
øvelse2*10
øvelse3*15

Underarmer.
40*20kg Undersiden
30*20kg Undersiden
15*5kg Oversiden
15*7kg Oversiden

Legger i smith.
15*40kg
15*45kg
15*50kg

Utfall. kjeda meg på slutten :P
15kg hantler i hver hånd.
15reps
Ble svett i dag!  :woot:

22.01.09 Spinning!

45 minutter på sykkel.
15 minutter med uttøying,
5 minutter med rolig gange.

Hjem å spise!

23.01.09 Bryst, Triceps og et sett med sittende roing :P

Benkpress. 20reps med oppvarming 40kg & noen reps med brede dips.

Benk.
1*80kg - 1*85kg - 1*87.5kg ny pers! - 1*90kg ny pers igjen!  
Utrolig bra løft syns jeg! Skulle hatt det på film :) Neste gang blir det!
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Ropesplit.
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Skullcrusher. Kinda Supersett.
10*25kg 10sec rest.
10*25kg

Ropesplit. Sittende, kjøre hendene framover over hode. Vet ikke hva øvelsen heter.
10*15kg
10*15kg

Crossdrag.
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg

Sittende roing. Hadde så lyst! Kunne ikke motstå! :P
8*50kg
8*55kg
8*60kg
8*67kg Lett.


Fin fin workout! Utrolig trykk i dag ;) mye mat og vann :D

Noen som har noen fancye oppskrifter på karbonade deig? :) Hamstret en del i går, og vet ikke hvordan jeg skal tilbrede det.
Er jo bare å steke det, men.. you know :)

Grattis med ny pers i benk :D jævla bra!

Det med karbonadedeigen, du kan jo ha oppi litt tomatpurè eller hva det heter også koke litt spagetti på siden. Det er godt! :)

Tusen takk! :D

Det kan jeg prøve vettu, fikk noen ideer selv nå ;) Kan rapportere hva jeg fant ut ;D

25.01.09 Biceps, Nakke & bakside skuldre.

Curl i kabel 2handed. Nakke Supersett. Hantel-shrugs.
12*40kg
12*20kg Skikkelig squeeze!
12*40kg
12*20kg Skikkelig squeeze!
12*40kg
12*20kg Skikkelig squeeze!
12*35kkg Slitsomt :)

Bakside skuldre i maskin.
12*35kg
12*40kg Uhyggelig følelse i høyre skulder, så jeg dreit i flere sett på maskina.

Hammer-curl.
12*20kg
12*20kg
10*20kg

Framoverbøyd sidehev.
8*12.5kg
10*10kg

26.01.09 Bøy, hamstrings & legger.
 
10mins sykling.

Knebøy.
6*60kg
2*100kg
1*120kg
1*130kg Pers.
1*135kg JAAAAAAA! PERS PERS!! :D :D Var såvidt

Lårcurl.
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Sittende legger. En fot om gangen.
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Blir markpers på onsdagen håper jeg, får se hva formen sier. Må klare 400 sammenlagt før januar er over!

Flink i perså for tiden... :)

Hehe, ja! Prøver hardt! :D
Takk :)

Nice persing & pics :)

Tusen takk! :)

27.01.09  Bryst & Triceps.

Benkpress.
20*40kg
12*40kg
5*70kg
5*75kg
1*100kg Gikk desverre ikke. :P
1*95kg Gikk heller ikke. :P
3*80kg
3*80kg
3*80kg

Ropesplit.
15*15kg
15*15kg
15*17.5kg
15*20kg

Skråbenk - Hantler. Skikkelig strick, enorm pump.
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg

Benk. Omvendt grep.
12*40kg
12*40kg
12*45kg
12*50kg

Cross.
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Skråbenk - Hantler. Tungt. Ala avsluttende.
5*27.5kg

Strikk.
20*strikk
20*strikk
20*strikk

Skal ikke klage på pumpen!  :woot:

28.01.09 Biceps & Rygg + Personlige trener for brodern min.

kjørte 4 forskjellige øvelser på biceps, med variert vekt, reps og intensitet.
+ sittende roing, lette greier. Bare for gjennomgang med brodern.

Skal perse mark i morgen, så jeg tok det veldig rolig i dag.

29.01.09 Rygg & Mage.

I 15.00 tiden var jeg og broder å trente. Gikk igjennom en del triceps/brøst øvelser med han, men fikk også tid til litt nedtrekk!

1st økt. 15.00. Nedtrekk. Bak.
12*45kg
12*50kg
12*60kg
12*65kg
12*72.5kg

2nd økt. 18.30 Cooooooooore!
Planke.
Diverse mageøvelser.
Rygghev osv.

Sliter med store smerter i ankelen, så jeg vet ikke helt hva det blir med mark-persen i morgen. Får se, om det ikke blir i morgen blir det på søndag om alt klaffer.

30.01.09 Mark PERS! & bryst.

Mark.
6*60kg
1*100kg
1*140kg
1*140kg sumo.
1*175kg ! OIOIOI! PEEERS!

Pushpress i smith.
12*40kg
12*50kg
12*60kg Pff, lett ;)

Benk med stopp og 5cm kloss.
3*60kg
3*70kg
3*75kg
3*80kg
12*60kg

Film av 140kg mark og 175kg mark kommer senere, må få sendt det over fra en kompis og så blir det litt redigering!

Blir også 1ukes pause fra treninga, har ondt i høyre armen.. i bicepsen faktisk! Og det stråler begge veier, så.. sliter med dårlig følelse i armen til tider. Det tar jeg som et tegn på pause! :)

400kg sammenlagt er også nådd nå! HAPPY ESPEN! ;D

Gratulerer med 400 sammenlagt! Finfin mark! :D

God marking!

200 lett før sommeren.

Takk til dere begge! :)

200kg til sommeren skal vi ikke se bort fra, har egentlig ikke noe problemer med å løfte 175! Eneste ekle med løftet var at kneet lagde en veeeeldig fin lyd! :D Haha, skumle greier, men løftet var veldig straight.
Dere får veldig sikkert se det i morgen, om jeg får det overført på pcen min. Kamerater med mobiltrøbbel er dritt :P

Jada få opp knebøyen din så går det.


For meg var nok fra 175-200 nesten bare fremgang som kom av bøy-trening.

Yes, vi får se hva jeg prioriterer fram til sommeren. Kan hende jeg bare kjører hardt på de tre store fram til mars, og så høyrep til juli månded kommer, men vi får se hva det blir til :)

http://www.youtube.com/watch?v=AIis4Vbagl8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AIis4Vbagl8#noexternalembed)

film av 175kg løftet. Er SØPPEL quality... men men. Bedre får jeg ikke akkurat nå :P
Bruker himla lang tid til å fokusere, så dere får bare vente ^^)
Tilbakemelding takk!

Jævlig bra markløft på deg! :)

Mener du det eller sier du det bare for å være snill? :D

Bra mark, ja! Så lett ut. Og det skrives Deadlift, ikke Death;) Dead fordi stanga ligger dø, ikke som i dødsløftet!:P

HEAHAHAHEHAEH, jeg skal fikse :D

Takk! :)

Litt begge deler :)
Nesten dobbelt så mye som benken :o

Hehe :P
Jepp, vet.. er helt håpløs i benk :(

Du er ikke håpløs i benk, men god i markløft. Må tenke positivt :)

02.02.09 Utholdenhet & core.

25mins spinning.
og mye core øvelser.

03.02.09 Utholdenhet, bryst & triceps.

20mins spinning.

Flatbenk.
12*10kg
12*12.5kg
12*17.5kg

Ropesplit.
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Cross.
20*7.5kg
20*7.5kg
15*7.5kg

Benkpress.
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Skal kjøre veldig lette vekter til mandagen, siden jeg er litt redd får å få ondt i armen igjen. Men vi får se i morgen, da kjører jeg på med litt biceps workout, både lett og litt tungt får å se om jeg kjenner noe.
Var også ganske morsomt og trene etter spinninga, godt å være skikkelig oppvarmet! :)

LOL

nice markløft, så rimelig lett ut i grunn :P

IKKE MOBB!  :lol!:


Takk for det :) Tja.. lett å lett :P Annsiktet mitt gikk i ett med den røde veggen etter at vektene var oppe!

04.02.09 Utholdenhet i form av "høy"rep og supersett.

Spinning 10mins.

Strakmark.
12*60kg
12*60kg Knebøy SUPERSETT.
12*60kg
10*60kg Knebøy SUPERSETT.

Tør jeg tippe rundt 170 puls etter dette.

Markløft.
12*60kg
12*60kg

Rygghev med 5kg vektskive.
12*KV+5kg
12*KV+5kg

Ok økt med bra pump i ryggstrekkerne, men extremt lite trøkk.

Samt har jeg en ekkel følelse i høyre biceps. Det virker som om at handa skal dovne av, spesielt i fingertuppene, men impulsene går også opp i skuldra. Om jeg kjenner rett har jeg en liten kul i øverste muskelfestet til bicepsen. Kjennes ut som om at det dannes strøm som impulserer i hele armen om jeg begynner med hantelcurls / ez-curls. Har ikke prøvd på pullups, men jeg renger med at alt som tar på biceps bare trigrer av smertene, så jeg blir ikke til å kjøre biceps på en stund, eller til at smertene går vekk.

Nå skal jeg prøve med litt betennelsedempende og masarsjestaven, så får vi se om det bedrere seg.

Noen råd til hva jeg kan gjøre?

04.02.09 Sirkeltrening / Utholdenhet.

20 minutter basket.

Armhevinger.
Rygghev.
Sit-ups.
Sit-ups med vridning.
Dreperen.
Armhevinger.
Tauhopping.
Splitthopp.
Tåhev.
og en til mageøvelse jeg ikke husker navn på.

Insanely sliten, 30 sec mellomrom på disse øvelsene, og presset meg nesten til det yterste på alle øvelsene. Sliit :P

05.02.09 Bakdel-skuldre & Bryst.

Ligge på magen på opphøyd flatbenk. Bakdel-skuldre.
12*7.5kg
12*10kg
12*12.5kg
12*15kg

Skråbenk med hantler.
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg
5*27.5kg
5*30kg
5*32kg Ble imponert av meg selv der.

Så kjørte jeg en del lettvekt med biceps, får å kjenne om det var noe smerter i armen.
Har bedret seg litt, gnudd en del med masarsjestav hvor kulen er. Den ligger liksom på utsiden av bicepsen nesten øverst på feste.. får bare gnu mere å krysse fingrene for at det ikke er noe skummelt.
Kjører rolig økt i dag, mye stølhet i kroppen etter sirkeltreninga i går, pluss er litt redd får å gjøre noe jeg vil angre på ang høyre bicepsen.

09.02.09 Rygg, mage og ved hogging.

Felte et tre på jobben grunnet sikkerhet, og det måtte man jo ha ved av!
90minutter med ved-hogging. Oldschool med øksa!

Markløft.
12*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*120kg

Mage.
Diverse øvelser.

Herre-min-gud for en slapp form, er kanskje ikke så rart med tanken på 7timers søvn og aktivitet i HELE dag. Jaja, blir spising og senga før 21.30! Thats for sure. Natta!

Gratulerer med PB i markløft:) Jeg var like sterk som deg i mark før jeg skada meg:) Skal tilbake på samme vekta før sommeren, men må ta det litt kuli for å ikke få evig skavank!!

Jo takk du :)
Bra at noen er fornuftige ;) Du får bare ta den tiden du trenger, behøver ikke ta meg igjen :D

Satt meg akkurat som mål og ta deg igjen  når skuldra blir god :D:D hahaha

Hvordan er det med resten av persene?

Driver egentlig ikke å perser så mye, benk: 90. knegøy: 135. Såe.. ikke noe å skryte av akkurat.
Skal ikke perse så mye fram til sommeren, blir heller mere mengde og utholdenhet så jeg får den formen jeg vil ha :)

Hva med deg da?

Mine perser ser slik ut.

Benkpress 130Kg
Markløft 175Kg
Knebøy 150Kg
Total: 455Kg

Dette var på en kroppsvekt av 92-93Kg

Skal dra 200 i markløft før jul!! Om ikke mer?;))

Oki :) helt kurrant detta!

Er heilt latterlig svak i benk, så mulig jeg klarer 100 til sommeren, men vi får se.
Marken skal da heller ikke være noe problem å øke et par kilo i etter et par månder ;)

Vi har alle våre styrker og svakheter! Føler at knebøy er min svakeste side. Hvordan trener du i benk da? Reps, set, grep osv:)?

Du har foresten vokst meget bra ut fra det jeg ser på bildene dine!

Sant nok!

Jeg trener benk veldig variabelt egentlig. Det står relevant nok info på de benkøktene jeg har hatt fram til nå i loggen :)


Takk ;)
Joda, med mye mat og mye trening vokser det meste ;)

12.02.09 Bryst & Triceps.

Benk.
25*20kg
10*60kg
5*60kg Supersakte negativt med en ørliten stopp. Samme med de andre setta nedover.
5*70
4*80
4*80

Ropesplit.
15*10kg
15*12.5kg
12*15kg
12*17.5kg

Skråbenk hantler.
5*17.5kg
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg
5*27.5kg
5*30kg
4*32.5kg  >:D Tongt.

Dips - brede.
5*KV
5*KV
5*KV
5*KV

Cross i kabel.
12*12.5kg
12*12.5kg
10*15kg

Skal prøve meg på en biceps økt i morgen, med god oppvarming.
Har fremdeles den lille kulen oppe i høyrebicepsen, mener at den har blitt litt mindre, men men.
22.5kg hantel gikk ok, men jeg kjenner en ørliten ekkel følelse helt på toppen, det er ikke ondt men at det føles ut som om at det dannes strøm i handa.. rart!

Du klarer vel mer enn 90 kg maks? 4x2 80 kg liksom :P

Kanskje jeg har økt bittelitt nå, men det er ikke så veldig mye mere enn 90kg! Kan prøve 90+ neste uke, så får vi se. :P

Bra markløft på deg! :)

hoho! Takker så meget :)

13.02.09 Biceps & Rygg.

Biceps oppvarming!
15*7.5kg
15*7.5kg
15*7.5kg
12*5kg
12*5kg
10*5kg Det får være nok!

Chins.
5*KV
5*KV
5*KV
5*KV
5*KV

Hantelcurl.
5*15kg
5*17.5kg
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg ble litt mere hammer her enn forventet.

Twentyones.
21*25kg
21*25kg
21*25kg

Ok økt, poenget var å sjekke formen på høyrearmen. Den var over alle forventninger! Hadde en sokk (med hull i begge ender) over bicepsen for å holde den varm, kanskje det hjalp litt.
Ellers bra, som sagt, blir mere lat-workout neste arm/rygg økt.

16.02.09 Bryst, skuldre & lår.

Pushpress i smith. Kjørte veldig sakte på nedturen.
12*20kg
5*50kg
5*50kg
5*70kg! oioi! Er vel pers det.
2*80kg! Pers igjen gitt! ;)
5*60kg
5*60kg

Pullpower.
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Anroldpress.
12*15kg
10*17.5kg
12*20kg

Lår-ex.
15*35kg
12*45kg
10*50kg
10*55kg
10*60kg Holdte statisk i 3 sec på slutten av hver sett.

Cabel. Upper flies tingen! Har gjort den før :)
15*7kg
15*7kg

Yeah! Ventetiden er over!
Fikk inkallense til poliklinisk undersøkelse 03.03.09 :D ventet i 2 år nesten på denne timen! :(
Noen som har vært på en slik undersøkelse?

I mitt tilfelle har jeg veldig slakke leddbånd og ting faller lettere ut av ledd på kroppen min :(
Men dette problemet har jeg kanskje fikset selv? Har jo trent en del nå, og fysioterapeut sa det kunne hjelpe med trening, Pga. Om ikke leddbånd o.l ikke klarer å holde ting på plass, så må musklene ta over. Vet ikke om dette er svada, men jeg kjenner selv en forbedring.

Jaja, håper jeg kke kommer til Bodø og får beskjed om at alt er bra, og at jeg burda fortsette med å trene.. da blir jeg litt sint egentlig.. venta i 2 år på å få et slikt svar. Som jeg egentlig vet selv?

Om det er noen som har erfaring med poliklinisk undersøkelse i henhold til ledd problemet kan vel skrive noe :)

17.02.09 Biceps, lats & legger.

One-armrow.
12*25kg Begge armer selvsagt.
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*40kg
5*40kg Imponerte meg selv her gitt!

Sittende roing.
8*60kg
8*60kg
8*67.5kg
8*75kgkg. Teit romaskin! Finnes ikke noe mellomting fra 60kg ->

Nedtrekk forran.
10*60kg
10*60kg
10*67.5kg
10*75kg

Fokuscurl i kabel.
5*15kg
5*12.5kg
5*10kg
5*7.5kg
5*5kg 0 pauser mellom setta.

Sittende leggpress.
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Underarmer.
35*20kg
25*20kg
25*20kg
15*20kg
15*20kg

Mage.
2x tull å tøv øvelsa :P

Så en hemmelig bicepsøvelse på slutten ;)

Du kan si den til meg? Skal ikke fortelle videre! Wolla bror!

Løfter hantelen helt opp, for så holde i mot alt jeg klarer. Brukter 25kg!

Men det er en hemmelighet! så hysj hysj! :D

Hemmeligheten er trygg hos meg ;)

18.02.09 Dritprat, mage og en kosebenk.

Masse sett som gikk på mest på abdominals, men også obliques.

Benkpress.
12*50kg
12*50kg
12*50kg

+ Mye dritsnakk ;D

Skjer med dritprat på trening? :P

Støl i hele 70% av kroppen, så tenke jeg kunne trene litt mage og slå av en prat ;) Alltid hyggelig det. Fant ut av vi skulle ta med kaffe på termos neste gang ;) haha

Haha, kaffe er digg! :)

Selv får jeg sure oppstøt eller brøst svie som noen kaller det, av kaffe + enormt mye luft i magen :/ Så når folk drikker kaffe drikker jeg heller vann :P hehe.

Hva skal du med kaffetermos da? :P

Bland kaffen godt ut med melk og ha mye mye mye sukker i om du ikke liker svart kaffe. DA er den god! :D

Kaffetermos, kakaotermos, varm-melk-termos, morsmelktermos.. ett fett :D

Har prøvd, fiser fremdeles i 2 timer etter en kopp  ::huh2::

19.02.09 Fittesirkeltrening.

Volleyball og sirkeltrening.. styrke som gymlærerne kaller det.. jeg kaller det for svada og sier det er utholdenhetstrening!

Blir muligens en tung benkøkt senere i kveld. Seehei!

20.02.09 Bryst & Triceps.

Benk.
20*20kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
8*70kg
6*75kg
5*75kg Alle repsa va strick som faen, og jeg fikk veldig god kontakt med brystet.

Ropesplit.
15*15kg
15*17.5kg
15*20kg
15*22.5kg

Skråbenk-hantler.
5*17.5kg
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg
5*27.5kg
5*30kg
4*32.5kg

Dips.
8*KV
5*KV
5*KV
5*KV


2 timer! Mye dritprat igjen :D koooselig :D
Syns uansett det var en bra økt!

23.02.09 Rygg, biceps & nakke.

Markløft.
8*60kg Med shrug på hver.
8*60kg Med shrug
5*100kg Shrug
5*100kg Shrug
3*130kg Shrug
3*130kg Klarte ikke shrug der.

Nedtrekk. (oppvarming)
12*45kg
12*45kg

Chins.
6*KV
6*KV
6*KV

Hammer. UTROLIG dårlig trøkk i armene i dag.. FISJ!
8*15kg
5*20kg .. bare å gi opp.
8*17.5kg

Ez-curl.
12*22kg smalt.
12*22kg bredt.
12*22kg smalt.

Marken i dag var veldig bra syns jeg, gjorde litt grepstrening på de 130kg.

24.02.09 Bryst.

Ekkel i hals og nese, men trykket var ok! Meget ok!

Benk.
20*20kg Oppvarming
8*40kg
5*60kg
3*80kg
3*85kg
2*90kg!  Så 100kg skal være i boks om ikke så ALT for lenge ;D

Crossdrag.
5*17.5kg
5*17.5kg

Så noe bryst tull øvelser.
Ble trøtt på slutten siden jeg begynner å bli syk. Skal ikke trene på en ukes tid nå. Men når jeg begynner igjen blir det tung knegøy!

Du klarer sikkert 100 nå da :)

På en god dag ;)
Merket at jeg skeiva ut på begge løfta.. høyresia er sterke enn venstre ;P

Hehe, en kamerat av meg løfter først opp med høyre, så når han har fått den opp så løfter han opp venstresida også :D

Hehe, er ikke så ille her da :P Henger bare litt etter liksom. Kjørte med stopp på alle de andre setta, så jeg syns egentlig det var litt merkelig at jeg fikk opp 90kg to ganger. Må nok få 100kg når jeg blir frisk igjen ;) Så jeg får økte totalen litt :D

Et bra løft så klarer du 100, jeg hadde sikkert til å med klart 100 med et bra løft :D

Fine vekter i mark  ;D Håper for din del at du blir fort frisk igjen !!

Jo takk for det du! :)

Det håper jeg også :( I dag ble det skulking grunnet sagbla i harsn, betong i narsn og tømmermeinn i haue.. oversatt: Sagblad i halsen, betong i nesen og tømmermenn i hode.
Får vell ondt i ledd osv snart tenker jeg meg.. og det andre som følger med infulensa. Skal bare ta det skikkelig rolig fram til tirsdag.. Orker ikke å bli sengeliggende når jeg skal reise :P

Koselig.. spytt med blod i.. hmz :/ får jeg feber nå skal jeg være rask på telefonen.. lungebetennelse er nekt! :((((

NEI KOR I NASN!!! Er formen helt på tur eller?

Formen er helt retarded atm.. har ikke feber da, men har ondt så det hyler etter i halsen :/ nyser og hoster så det står i.. er litt hypokonder da :/ håper det går bra!

Hmz! Formen er bedre nå, men er hoven i svelget på høyreside. Sluttet med nysingen og hostingen, er bare vondt når jeg svelger til.. men det kommer og går, i det ene sekundet er det ondt, i det andre, ikke. Feber har jeg heller ikke.. tror nok det blir et legebesøk i kveld, bare får å sjekke det ut.. er det abcess infeksjon så blir jeg skikkelig lei meg :( Men det skal da komme feber med infeksjoner osv? :o

Er sikkert snart over! God bedring! ;)

Tja.. vet ikke helt :/ Fikk feber nå, så det er nok halsbetennelse.. Jaja.. blir jo kjempemorsomt å begynne å trene igjen da.. hælvetes dritkropp!

Men takk skal du ha :)

Spis tøffisk :D :D :D

Det gjør underverker ;)

Hva er det? :P

Eneste jeg blir å spis framover nå er antibiotika..

HAHAHA, skulle stå tørrfisk:D

Hvordan skal tørrfisk hjelpe mot betennelse? :P

Etter at du har fått betennelse kan du likså greit spise sandaler ;) Jeg mener før man blir syk ;D Skulle vært påbudt ;D

Hahaha, tosk! :D Fullsjuk? :P

Hehe, nei er nok ikke det :) Har ikke drukket i helgen. Har slurvet med maten desv, ikke sånn at jeg har spist usunt altså. Har bare spist utrolig lite :/

Aha :) Går ant å skli ut litt :)

Der har har vært til legen og CRP nivået var på 37, akkurat i grenseland.. så vi var ikke sikker på hva der var, men fikk antibiotika.
Så da får jeg bare krysse fingrene for at dette går bra, om jeg ikke blir bedre skal jeg inn til ny CRP målinger på onsdag. Hiv å hoi.

Da fløy jeg til Bodø da, er å finne på glasshuset senere i dag vil jeg tro.
Om du skulle få lyst til å si hei så er det mulighet for det.

Sitter i en treningsforum t-shirt, så jeg skulle da ikke vær altfor ugjenkjennelig. Hei!

Hva skal du i Bodø da?

Poliklinkisk undersøkelse. Skal sjekke ledd osv.
Snx! :)

Da fikk jeg bekrefta at jeg har Ehlers-Danlos Syndrom (EDS)
Såe det så, første i familien og greier :) Er tøft med tanken på at det er en arvelig sykdom :P

Ojsann. Kan du forklare litt nærmere hva det er?

Skjønnt heile livet at det va nå som feila deg jeg ;D

maevar, her står det litt: http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22227 (http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22227)

Okei, greit å få det bekreftet da.

"Defekter i kollagenfibre kan føre til så vel hyperelastisitet som skjørhet av bindevev, noe som blant annet kan gi leddproblemer, brokk og sprekkdannelser av blodkar og andre organer."

Kan du bøye f.eks fingre skikkelig langt bak da eller? :P

ææsj, flere som er syke: / selv om du har det langt værre enn meg! Get well boy! ;)

Du kan søke på google :) er så mye, men i mitt tilfelle er det følgende:

Hypermobilitet i hengselsledd.
Elastisk hud.
Brunfargede ringer rundt underhudsblødninger. (som jeg har sjeldent engang)
Plattfot -> svake bånd i ankel -> lette overtråkk.

Er ikke farlige greier, og fikk ros for at jeg hadde klart og forbedre sykdommen så godt. Er trening som er tingen når man har EDS. For klarer ikke sener og ledd jobbed med og holde på plass ting må musklene ta over.
Er ikke noe livsfarlig, men er ganske plagsomt. Har en del episoder der begge skuldre har sublukert (spretter halveis ut av ledd, og så tilbake igjen) sammed med begge hoftene, men hoftene kan jeg provosere fram utsklidninger.. det er ikke og anbefale.

Jeg tråkker veldig lett over, og har langvarige smerter etter overtråkking.. det skulle vell dekke det meste :)

Resten kan man lese seg til på nettet.

Okei ja. :)
Bare å fortsette med treninga da ;D hehe

Jeg kan legge tommelen på underarma :P Fingrene er ikke så fryktelig hypermobile, men jeg kan bøye og tøye de godt ja :P
Går nesten i spagaten og ^^

Jeg kan også legge tommelen på underarma, men den går ikke dit uten hjelp fra andre arma :P

Sykt, mangler 10cm jeg :P

Mange som kan gjør det :P hehe, er ikke helt unik :P

Se på Ahnz f.eks :)

Har bare et spørsmål jeg, hvorfor tar du pushpress i smith?

For sist gang jeg gjorde det på fristang falt jeg bakover.

Hehe, hørtes ut som en morsom opplevelse :P

Bra løft forresten :)

Hehe, morsomt er ikke helt ordet her :D

Hjertelig! :)

Nesten frekt å gi honnør for det der ahnz :P

haha, genialt

Haha, lo bare litt når du sa det så jævli bestemt.. Ikke vondt ment  ;D

Mohaha ;P

05.03.09 Lett gjennomkjøring.

Kjørte igjennom hele kroppen, ok(minus) form.. lite trøkk, men det er da ikke så rart med usedvanelig lite mat og antibiotika kur :P

Er det lov å trene da;) ?

Seff er det det ;) har ikke feber og er pigg :) Så en 20-30 minutters lett gjennomkjøring går greit ;) begynner treninga på Mandag jeg :)
Enn med deg da? :P

Edit: Eller rettere sagt.. har vært feberfri i 4 dager :P

Jeg tror ikke jeg skal trene med det første :P redd for at det går sånn det gjorde sist:P

Det syns jeg hørest fornuftig ut du! :)

06.03.09 Bryst, triceps & skuldre.

Benk.
15*30kg
8*60kg
8*60kg
5*70kg
3*80kg dårlig trøkk.

Ropesplitt. SUPERSETT. Mellom hver benk sett.
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg

Dips.
7*KV+10kg belte.
7*KV+10kg belte.
7*KV+10kg belte.

Shoulderpress.
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Ok økt detta, ikke helt topp form, men bra forde :)

Jasså, dips. :P 7 reps var det tungt eller?

Med tanken på formen var det ikke så alt for tungt. Tror jeg klarer rundt 15 om det er ok trøkk i kroppen :) Klarte 7 helt ok liksom, og gikk veldig sakte ned, helt ned til jeg landa me føtterne på golvet på sistreppene.

15 ja.. jajaja, det skal vel gå lett det (kanskje ikke, men jeg prøver mg på utsyking, haha :P )

Ikke vits med utsyking her i gården, klarer det jeg klarer og ferdig med det :P

Hehe :P
Nei, men grei økt da, trykket kommer fort tilbake :)

Hehe, yeah! Får håpe på det ;) Skal prøve å få i meg litt mere mat i dag, så får vi se utover kvelden :)

Jeg spiste noe helt nydelig jeg lagde i dag! Anbefales!

Gorgonzolafilet med valnøtter.
2 personer.

2 kyllingfilet ca 150g
olivenolje.
1 purre i tynne ringer.
1 boks creme fraiche.
1/2 del hvitvin. Brukte riesling.
1 trening kyllingbuljong.
100g gorgonzola eller norzola. (Det er en ost som Tine produserer, så man finner den nok i butikken, selv brukte jeg noen minutter på letinga)
valnøtter
salatblad
tomater i skiver.

Stek filetene i rikelig med olje på høy varme i noen minutter, til de er gyllenbrune. Ta filetene opp av pannen. Stek purren til den er myk og har fått litt farge. Tilsett creme fraiche, vin og smuldret buljongterning. Del opp osten, legg den i pannen og la den smelte. Legg i filetene. La det småkoke under lokk i 10 minutter. Server med hakkede valnøtter, salatblad og tomat.

Jeg brukte ikke hele osten fordi jeg syns den var litt kraftig på smak.

Vel'bekomme!

08.03.09 Rygg & Biceps.

Mark.
12*60kg
8*60kg
7*110kg
7*120kg
5*120kg Var faaaarlig nære på å spy der! Bomma litt med middagen før jeg dro på trening.

Chins.
Firte meg sakte ned. KV+10kg belte*4 ganger. Energien i kroppen forsvant etter detta.
6*KV
6*KV
5*KV

Legger. Sittende.
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Hammer.
5*25kg I tungeste laget i dag.
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Ez-curl.
5*50kg.. Skulle bare prøve. For tungt anyways.
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Herrejesus for ei slapp økt, fisj! Jaja.

Hammer med 25kg hantler.. Jaja, sånn kan det gå. Klarer ikke fult sett med 20 i hver hånd jeg. :P

Bra curl og chins :D

Hehe, ja sånn kan det gå! :P


Takkar, var ok selv om jeg hadde veldig lavt energi nivå og gjespa 30 gang sikkert igjennom økta :P

Høres ut som litt lavt blodsukker;) Har hatt spisedag idag, så er helt proppet her jeg sitter ;)

Ja.. det kan det være! Men spiste en halv hjemmelagd pizza 40-60mins før jeg tro på trening. Men ja.. det var så og si første måltidet mitt. Er ikke vant til slik vettu :P Når jeg er oppe i 8 tiden om morningen får jeg i meg 4 måltider før treningsøkta.. "liten" forskjell :P

10.03.09 Lår.

Masse forskjellige greier i lårmaskina. + Nordic hamstring.
2 sett med squats i smithmaskina.

11.03.09 Bryst & Triceps.

Smalbenk.
15*35kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Dips.
10*KV+10kg
9*KV+10kg
9*KV+10kg

Pushpress i smith.
10*40kg
7*60kg
7*60kg
7*60kg

Ropesplit.
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Formen begynner og bli ok nå.

12.03.09 Biceps & Rygg.

Biceps.
Sittende curl. -> Hammer, taug i kabel -> ez-curl. Gjorde ett sett på hver og gikk videre. Gjorde alle øvelsene 3 ganger.

Sittende curl. 15*10kg
Hammer. 12*20kg
ez-curl. 12*35kg
Sittende curl. 5*20kg
Hammer. 12*20kg
ez-curl. 12*35kg
Sittende curl. 6*20kg
Hammer. 12*25kg
ez-curl. 12*45kg

Mage i maskin.
abs*12
høyre obliques*12
venster obliques*12
abs*12
høyre obliques*12
venster obliques*12

Rygghev.
10*KV+10kg
10*KV+10kg
10*KV+10kg Holdte meg oppe i 3sek på de siste 5 reppa. Satan for en pump!
10*KV+10kg Samme som forrige ;)

Mølla.
Rolig jogging / gange i 10 mins. Springe 10mins~ = 20mins på mølla.
Syns dette var en veldig go workout jeg :)

14.03.09 Bryst & Triceps. Trente en rask økt hjemme, siden studioet er stengt denne helga pga av oppussing.

Armhevninger.
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV

Triceps øvelse jeg ikke har anelse på hva heter, ikke sikkert den har navn engang :P
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV

Økta tok 15-20 mins, og pumpen var ok den :)

15.03.09 Knebøy & Benk.

Knebøy.
3*40kg
3*40kg
3*60kg
3*60kg
3*80kg
3*80kg
2*100kg
2*100kg

Benk. Hadde 2x12 i flyes som oppvarming først.
5*20kg
5*60kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg

10minutter på mølla. med intervaller på 45sec - 15sec - 45sec osv. (45sec springing, 15sec hvile) gjorde dette 6 ganger. Løp tilsammen 6 ganger i løpet av de 10 minuttene, gikk litt i begynnelsen og bomma litt. Tenkte jeg skulle prøve å gjør dette etter hver økt :)

Ok økt.

Tok film av knebøyen og benken for å sjekke teknikken. Knebøyfilmen kommer i morgen ettermiddag pga jeg suger til å uploade ting på youtube.

Benk klippet:

KneKNÆKK: [url=http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg]http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg (http://www.youtube.com/watch?v=LcOglVP8NCU#noexternalembed&feature=channel_page)




Vil gjerne ha tilbakemeldinger på teknikken, hva enn det måtte være.

Så greit ut det. Jeg spenner meg opp mye mer enn det der når jeg løfter.

Så fint ut!

Jeg spenner meg også opp myemye mer enn det der, men det er fordi jeg skal løfte så mye som mulig, og er kanskje ikke optimalt om du skal trene voulm...
I don't know :P

Spenne mere opp? Får jo så synnsikt ondt i korsryggen  :what:

EDIT: Ikke korsryggen, midt på ryggraden liksom..

Kanskje du ikke er bøyelig nok ^^
Edit: begynn med kamsutra^^

Varm opp med noe rygghev der du ruller ryggen din.

Knegøy! eller.. kneKNÆKK!

http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed)

Tilbakemelding yo takk!

Nå er ikke jeg den rette til å kommentere bøyinga, men den knekkinga fra kneet hørtes ikke bra ut! :S
Og ikke musikken i bakgrunnen heller  :what:

Haha, har allerede prøvd :D


Det skal prøves, men.. om jeg husker rett så er jeg ikke særlig flink til å holde spenninga i kroppen mere enn 1x rep. Så.. er det så viktig med den spenning når man ikke gjør 1RM?

Haha, vet! Sykt! :P
Musikken = radioen. :(

Hmm, litt vanskelig å gi tilbakemelding utifra en liten videosnutt, men et tips kan være at du bruker lengre tid på å senke vekta, det vil nok være gunstigere for knærne. ;)

Vet ikke :S Jeg spenner meg alltid mye opp fordi jeg løfter mer.
Bare digger når de spiller Beyonce eller no sånt, får så lyst til å løfte da! :D

Alltid viktig å spenne seg opp, hele kroppen involveres, alt fra lillefingen din til rævva skal være med på bøyen vet du. ;)

Yes, det kan jeg prøve. Men føler at jeg faller siden knæra ikke klarer og holde vekta oppe.. Kan være pga av Ehler Danlos Syndromet jeg har, har jo svakere ledd osv.

Ok, men det kan være en ide å prøve det ut uansett. :)

Tar jeg i alt jeg makter lukker jeg automatisk øynene, det er ikke så alt for bra.. med tanke på navigasjon :D haha

Får nesten vondt av å høre smellinga fra kneet ditt...   :ohmy:

Vanesak :P

16.03.09 Biceps & Rygg.

10 minutter på sykkel.

Stangcurl. Ikke ez-curl. Men vanlig strak stang, olympia stang? jjejejejeje
8*40kg
8*40kg
8*40kg
6*40kg

Markløft. Kjappe repps på alle. Lå ikke stanga død.
12*60kg
12*60kg
8*100kg
8*100kg

Nedtrekk.
10*60kg
10*67.5kg
8*75kg

Focus curl.
8*12.5kg
8*10kg
8*8kg
8*5kg
8*12.5kg


Har sovet 3 timer i natt.. så at jeg fremdeles er oppegående skjønner jeg ikke helt.. Hadde 3måltider+ før klokken 2 i dag, så det kan ha noe med det å gjøre.
Satan jeg er glad for at skolen har begynt igjen! Komme seg opp om morningen i ferien er pain.

Teknikkene ser bra ut :)

Jo takk :) Skal prøve med litt mere spenn i kroppen på neste benkøkt, skal filme og se selv om det er noe forbedring. Om det ser bra ut, behøver det ikke å føles bra ut :P

Ja det er viktig å spenne seg skikkelig opp før tunge løft:) "Packe" skuldrene og gi gass ;)

17.03.09 Skuldre & Nakke.

Hantel shrugs.
12*17.5kg
12*20kg
12*22.5kg
12*25.kg
12*27.5kg

Facepulls.
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg
12*22.5kg
12*25kg
12*25kg
12*27.5kg

Omvendt pec. Bakdel skuldre.
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*40kg

Skulderpress i maskin. 40 sec mellomrom på setta.
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Kardio.
1000meter roing på 3 mins. Fy faen.. sliten.com Selv om det ikke er så bra :P
7mins på mølla. 45sec løping. 15sec hvile. x5 ganger.

Føler at detta var ei bra økt!

Nå mangler du bare mark film : ) ?

Tja.. har jo film av 175kg marken med mobil camera da :O men kan godt filme neste markøkt ja :)

Hvor :P ?

http://www.youtube.com/watch?v=AIis4Vbagl8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AIis4Vbagl8#noexternalembed) Der :)

men tar kveld nå, må lese til prøve i morgen, huff å huff.

Sterking;) men litt puserygg på deg ( : ( Ikke at jeg skal klage på noen sin mark teknikk;D )

Lykke til på prøven i morgen !

Puserygg er det som er inn vett :D Teknikken er ok den føler jeg.

Prøven fikk til helvette den, får sikker 3'r :P Demokrati og valg og piss, så utrolig bryfjes!

En prøve som går til helvete får du 3 på? Vil da påstå at det er ganske OK. haha :P

Ja faen.. har jo 4.5 i snitt! Såe.. må jo prøve å opprettholde det :)

Såpass ja.. snajs! ;)

Skippa benkøkta i dag! Ble så slapp etter arbeid, så jeg tar tidlig kveld i kveld. Har trening på gymmen i morgen, så orker ikke å stivne helt.

PIIZ OUT!

Blir nok ikke noe benkpers i dag heller :( Ingen mates til å spotte.. såe det så!
Jaja, keeer!

1st 12.00 -> 13.45 "workout" Kanonball med 3x baller. 6 på hvert lag. Pulsen ble høy!
Volleyball for 45mins etterpå kanonballen.

Mainworkout! Bryst & Triceps.

Skråbenk.
12*40kg
12*40kg
12*40kg
8*60kg
8*60kg

Dips. Faen så dårlig trøkk! HUFF!
5*KV+10kg
5*KV+10kg
7*KV+10kg
6*KV+10kg

Flatbenk - hantler, med ropesplit som SUPERSETT
12*20kg
12*17.5kg SUPERSETT.
12*20kg
12*17.5kg SUPERSETT.
12*20kg
12*17.5kg SUPERSETT.

Pullover.
8*12kg Kom litt langt bak, så fikk en liten klikk i skuldre. Ble ekkelt.

Mage. Hemmelige øvelser!
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV

10mins kardio. 45sec springing. 15sec avslapping and it goes on.


Sliten etter denne økta!

20.03.09 Rygg & Biceps.

Stangcurl.
12*20kg
12*20kg
12*25kg
12*25kg
8*30kg

Sittende roing.
12*45kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg

Rygghev.
10*KV
10*KV+10kg
10*KV+10kg
10*KV+10kg

Sittende hammer.
12*12.5kg
10*15kg
8*17.5kg
7*20kg

Chins.
5*KV
5*KV
5*KV

Focus. Ikke noe stopp imellom setta.
8*12.5kg
8*10kg
8*8kg

10mins kardio.

Litt mye biceps da.. men men.

Faen jeg savner gym :P Er så FUCKINGS gøy med kanonball ;D

Starter du økta med å trene bicep også trener du ryggen etterpå? :P

Haha, er skitfun det ja :D


Gjorde det i går ja :)

Hvordan går det med ryggspennet i benken?:)

Skal recorde benkøkta mi i dag, så får vi se da vettu!  :)

Mener du brystøkta eller?=P

bryst, benkøkt.. samma det :D

23.03.09 Bryst & Triceps.

Flyes. Oppvarming.
12*10kg
12*10kg

Benk! Prøver 100kg! MEN NEJ!
FAIL*100kg AARGH!
FAIL*100kg AARGH!
1*95kg
2*90kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Ropesplit.
15*12.5kg
15*12.5kg
12*12.5kg
10*22.5kg Å fytti faen.. der var triceps like hard som en steinhard ståkuk. Helt vanvittig!

Cross i kabel.
8*60kg - 30kg på hver hånd altså.
8*60kg
8*60kg

Mage 1 sett.

Intervall as uaual.


Har film av begge 100kg. Får ikke spent meg mere opp, går for fort ned.
Skal se om jeg orker å legge ut snuttene senere.

Hva er ropesplit?

Vanskelig å forklare.. ehms. Ja.. jeg finner ikke noe på nett heller, men det heter ropesplit! er 100% sikker.. eller, siden du ikke vet om det er jeg 99% >,<

Tricepspushdown med en sånn "snor", som du spliter på slutten ?

edit: Tricepspushdown med tau eller?

Stemmer :)

Jeg kaller det pushdown med tau :P

Det heter ropesplit ;P

Trukkje det! :P hehe

Gjør det serru :p

24.03.09 Biceps & Rygg.

Stangcurl.
12*20kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Markløft.
5*60kg Med shrugs.
5*80kg Med shrugs.
5*100kg
5*120kg
5*140kg

Hammer.
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Nedtrekk, smalt grep.
12*50kg
12*55kg
12*60kg
10*67.5kg

25.03.09 Skuldre & legger.

Sidehev.
15*7.5kg
15*7.5kg
12*10kg
12*10kg
12*15kg

Militærpress. Hadde en kompis som sto bak i tilfelle jeg skulle falle :)
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Bakside skuldre, cross i kabel. Første gangen jeg prøver detta, og extremt fornøyd med øvelsen!
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg

Sittende legger.
15*45kg
15*60kg
10*80kg!
10*80kg
10*80kg Saaatan d var ondt og gå etter detta!  >:D

Aiai.. Er det ikke bedre å kjøre denne rekkefølgen: markløft, nedtrekk, stangcurl og til slutt hammercurl?

Å kjøre isolasjonsøvelser på biceps før nedtrekk og markløft er ikke det smarteste du gjør    ::)

Sant nok, men har ikke erfart hvor dumt det er, enda :) Det kommer senere, hehe :P

Gleder meg sykt til å kan kjøre noe alla dette på skuldrene... Måtte den jævla skuldra bli god igjen :)

bra militær! sikkert enda bedre med MP som 1 prioritet  :)

Hihi, ja gårsdagens workout var deilig :D


Takk for det! Hva er så MP? :P Burde jeg vite det?

EDIT: MP som i militærpress? Prioriterer ikke MP nei, ikke enda værtfall :)

Slutt å snakk om militærpress da :( Blir nesten litt deprimert :D hahaha

Hehe, er bare og bite i det :)

nå tar du meg i mark snart;p

Pfff, tull :P

na''a :P

Har du løfta my i mark da? :o

200, men tror ikke jeg tar det nå !

200.. pff! Tror neppe jeg blir å gjør noe MR i fremtiden, etter sommeren kanskje :) hehe

27.03.09 Biceps, triceps & rygg.

Nedtrekk. Oppvarming.
15*30kg
15*30kg

Chins.
12+1 joks. Filmen slutter litt brått. Blame the camera man!

Sittende hantelcurl. Med ropesplit som SUPERSETT.
15*7.5kg
15*17.5kg SUPERSETT.
15*15kg
15*17.5kg SUPERSETT.
15*15kg
12*17.5kg SUPERSETT!

Smalbenk med omvendt grep.
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Fouscurl. 0 pause imellom. Kjørte en arm om gangen.
8*12.5kg
8*10kg
8*7.5kg

Nedtrekk.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Gjorde ikke dips i dag Maevar! Sorry :P Tar det på søndag eller mandag. piiz out!

+ Er litt ekkel i halsen, så jeg håper ikke jeg blir syk igjen!  :what:

http://www.youtube.com/watch?v=p-cBagZ_GNI#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=p-cBagZ_GNI#noexternalembed&feature=channel_page)

Blitt forkjølt! Har så tette ganger at jeg bare skal glemme å puse igjennom nesen :P Tar 3-4 dager fri fra trening, hei å hopp!

God bedring !! Smart med et par dager fri :)

Takk! Skal nok ikke være nå problem med en liten forkjølelse, bare det blir med det så er det inget poblem :D
Joda, et par fridager er ikke så dumt, det er rett å slett veldig smart om man ikke føler seg helt ok. Har igjen for det! :)
Duda, skal ikke bli syk snart du og? :P

Har ingen planer om det nei;) Ganske utrolig at jeg har (Bank i bordet) hold meg frisk under hele deffen :)

Nei, det er bra! :) Er somregel ikke syk jeg heller, men på denne tiden av året er man litt utsatt tydligvis :P

Dagens eller måndes quote?

"Markløft er ikke så tungt"

Jeg måtte le, veldig mye. Haehae

Dips, når skal du ta det? Tok mine i dag jeg, ganske fornøyd! Sier ikke hvor mange enda før du selv har tatt :P

Skal nok få det til på fredag, 15+ reps incomming ;)

I dag må jeg muligens få meg ei økt før jeg blir helt gal! Kjenner bare jeg får lyst til å spenne kroppen hele tiden, må få ut noe energi!  :o

KJØR PÅ MED DIPS!

Tar sikkert 2 mindre enn det du gjorde, men vinner på formen. hahae :D

Satt å tenkte på det :) så det blir nok dips i dag ja, hehe :P

haha, vinner på formen? :P Konkurranse om hvem som har best form også nå?  :afro:

Hahaha, ja seff! :P Tar en dips som det bare lukter sucess av! Hadde det bare vært så lett, skal bortover å prøve nå om ikke så fryktelig lenge :)

Men det skal da gjøres stric ofc :)

Dipsen er gjort strict ja! :)

31.03.09 Årets kukstykke 09.

Dips.
14 og en halv.
Selv syns jeg ikke det var noe spesielt bra prestasjon, kunne gått noen cm lengre ned for lengre løftebane, men men.

Skråbenk med hantler.
15*17.5kg
12*20kg
12*22.5kg

Ropesplit.
15*20kg

Pullover, SKULLE ALDRI HA VÆRT PÅ TANKEN! :(

Skulle vise en kompis hvordan man gjorde øvelsen, jeg syns han virka litt stiv og ikke fikk orntlig strekk på brystet, men seff.. i mitt tilfelle kan jeg jo gå kjempelangt ned grunnet Danlos syndromet jeg har.
Så.. da gjorde jeg det, skulle være morsom og si: så langt må du ned. Var ikke noe problem å få nevene ned i gulvet fra ryggliggende possisjon på flatbenk, men jeg hadde 10kg i hendene. Så etter å ha fnizt i 5 sec skal løfter jeg opp og hører bare at alt rives sunt i skuldrene mine. De hadde altså luksert i det jeg var helt nede, så det å løfte mens noe er halvveis ute av ledd er ikke noe og anbefale, og har jeg tatt opp den lyden som var i skuldrene mine tror jeg samtlige på forumet her hadde brekt seg.

Så da sitter man her og syns synd på seg selv.. aldri mere skal jeg gjøre pullover! HAT!
Snakket med fysioterapeuten min og han bare lo litt sånn: "herregud hvor teit er ikke du?" vi er kinda mates, så jeg måtte le og si: nei.. si det :(
Nå blir det da ikke noe tung trening eller trening generelt der skuldrene er inkludert, med andre ord 2-3 uker complete free fra slike øvelser.

Lår extentions.
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Sittende legger.
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Rygghev.
12*KV
12*KV

http://www.youtube.com/watch?v=Rqo92zGUZ84#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Rqo92zGUZ84#noexternalembed)

Hoi hva var "diagnosen"?


Får kjøra på med mark då :)

Danlos Syndrom.

Ja jeg mente litt mer umiddelbart, hva skjedde i skulderen?

Vet ikke, kjentes ut som jeg reiv masse muskelmasse :| Løfta i det skuldrene var halveis ute av ledd... :/

Neeeeei :/ Håper seriøst at du ikke har gjort annet enn å strukket leddbånd, muskler osv!! Føler så sykt med deg!

Har gjort det samme 1 gang før, er bare å slappe av i 2-3 uker og begynne å trene skuldre lett igjen. Det skal ikke være så mye værre enn det.
Har ikke revet av noe, da har jeg hatt enda ondere. Klarer fint å bevege skuldra både opp, ned og til siden uten noe problemer. Er bare bittlitt smerter i begynnelsen av en bevegelse, så det så! :P

Er bare veldig sår i skuldrene liksom, om det forklarer noe.

Fant voltaren i tabelettskapet mitt! HOHO!  *knasknasknas*

EDIT: Har kjørt mye bevegelsestrening på begge skuldrene i dag, og det begynner å kjennes bra ut igjen. Er litt redd for å stivne i skuldrene etter at alt fikk seg en litt "omøblering" i går ettermiddag.
Stått ved skolepulten i friminuttene og svevd med armene, hehe. Ser ut til å ha hjulpet litt :)

02.04.09 Fotball, skuldre, hamstring, innsiden av låra & biceps.

20mins fotball.. jentefotball.

Shoulderpress.
15*1kg. 1kg manual i hver hånd ja.
15*2kg
15*4kg
15*4kg

Framoverbøyd sidehev.
12*1kg
12*2kg
12*4kg
12*4kg

framsidehev, vet ikke hva det heter. Men sånn.. ja care :P
12*1kg
12*2kg
12*4kg
12*4kg

Lårcurl.
12*randomkg. Det sto ikke hvor mye. Men jeg tørr tippe på rundt 40-60kg
12*randomkg
12*randomkg
12*randomkg

Innside lår, på sånn damemaskin :P
12*randomkg. Skal jeg tippe så må det vel bli rundt en 50-70kg
12*randomkg
12*randomkg
12*randomkg

Bicepscurl.
15*15kg
15*17.5kg
12*20kg Om jeg husker rett.

Senere på kvelden kjørte jeg diverse triceps øvelser. Og kjente litt på skuldrene i benkpress.. de er jævelig ustabile.

03.04.09 Stabilisering!

15mins på balanseputer.
15mins i terapi master.

04.04.09 Øvre rygg & nakke.

Pendalyrows.
10*40kg
10*45kg
10*50kg
10*60kg

Cross i kabel. Bakdel-skuldre.
12*7.5kg
12*7.5kg
10*10kg
10*10kg

Sittende roing.
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Shrugs.
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg

10mins i Terapi Master'n

Nedtrekk funka dårlig med skuldrene nå..

06.04.09 Benøkta jeg hadde for 2 dager siden.

Frontbøy. Frontbøy er GØY! :D Elsker detta!
8*60kg
8*60kg

Knebøy. Sakte som faen og med stopp.
5*60kg
5*60kg

Leggpress.
15*50kg
15*60kg
12*70kg
12*80kg
10*90kg HOHO! Det svei som fittan!

Lårcurl.
12*50kg
12*60kg
12*60kg

Skuldrene har forverret seg litt... såe det veldig daff livsstil fram til mandagen nå tror jeg. Har også våknet svett som faen de siste 2 dagene.. såe jeg vet ikke helt hva som skjer. Men skal se om avslapping fungerer :)

11/12.04.09 Påskecup!

11. 5 kamper med innebandy
12. 6 kamper fotball, huff så sliten man blir. >,< Skulle ønske jeg hadde bedre kondis!

13.04.09 Armer, øvredel av rygg og litt bryst.

Stangcurl.
12*20kg
12*30kg
12*30kg
10*30kg

Ropesplit.
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Skråbenk med hantler. Sjekke skuldrene og denne øvelsen kjente jeg egentlig veldig lite/ingen smerte på. Men så var da ikke vektene så høye.
10*10kg
10*17.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

Shrugs med hantler.
12*30kg
12*30kg
12*30kg
15*30kg

Nedtrekk. Også for å kjenne på skuldra. Lener jeg meg litt bak får jeg ondt, holder jeg meg strak i kroppen og gjør det 100% strict kjenner jeg nanda.
5*60kg
5*72kg
5*82kg
5*82kg
5*90kg