Tittel: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mai 2005, 15:15 Yo! :drankere:
Etter en del "press" har jeg bestemt meg for å legge ut DC-treningsdagboken min her på forumet. :) Den kommer til å oppdateres med (u)jevne mellomrom. Men først noen stats++ om HITman: *27 år gammel, rett i underkant av 180 høy. *Jobber i helsevesenet, inkl. en del nattarbeid. *Medlem av forumet siden starten des/jan-03, Treningsveileder fra aug-04, Global Moderator fra jan-05. *Trent med vekter i snart 4 år, ca. 3 av dem "seriøst". *Før dette mest bakgrunn i kampsport. *Vekt da jeg begynte å trene med vekter: 77. *Vekt nå: 93 (ca. samme fettprosent). Midje: 79 Armer: 42 Lår: 68 *1RM bøy: 165 1RM benk: 127,5 1RM mark: 210 Alt uten utstyr, godkjent jf. styrkeløftreglene IPF. Løfter sjelden max. *"Meritt": 2. plass Treningsforum Open -04 :D Ellers ikke stilt i noe innen fitness/bygging *Planer om å stille? Kanskje... ;) *Ambisjonsnivå: Middels *Liste over tidligere og nåværende bruk av prestasjonsfremmende substanser: Mat, proteintilskudd og kreatin (i perioder). No more. Bildeprofil - her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10882.0 Bilder fra TF Open -04 - her: http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=resultater&fname=040701_treningsforumopen Treningsprogram for tiden: DOGGCRAPP! Har trent DC siden nov-04, og er godt fornøyd med resultatene så langt. :) DC-TRENINGSPRINSIPPER: *2-splitt (bryst, skuldre, triceps, rygg bredde, rygg tykkelse i økt 1, biceps, underarmer, legger, hamstrings, quadriceps i økt 2). *3 økter i uka (man - ons - fre) *1 arbeidssett av 1 øvelse (+ oppvarmingssett) per muskelgruppe per økt. *Med få unntak: 1 arbeidssett + evt. 1-2 RestPause-sett + evt. static holds, tosifret antall total reps, eksplosiv positiv fase, 4-5 sek eksentrisk fase, til total utmattelse. *Du har tre forskjellige øvelser per muskelgruppe som du "roterer" mellom (f. eks. (for bryst) benkpress i økt 1, skråbenk hantler i økt 3, brystpress-maskin i økt 5 - økt 2,4,6 kjører du bein osv. som over). 6 økter = 1 "rotasjon" (over 2 uker) *I neste "rotasjon" MÅ du øke i vekt og/eller antall reps for å beholde øvelsen, hvis ikke må den byttes ut med en ny (f. eks. blir økt 7=økt 1, i eksemplet over kjører du da benkpress for andre gang, og må da øke, eller neste gang bytte den ut med en ny bryst-øvelse, f. eks. flatbenk hantler). *Ekstrem stretching *Cruising-perioder med lett trening 1-2 uker innimellom. *DC-kosthold. Stikkord: MYE proteiner!!! Edit: HITman gjennomfører IKKE DC´s kostanbefalinger (se nedenfor) *Les mer på: www.intensemuscle.com (http://www.intensemuscle.com) - The Dogg Pound HITman´s DC-program: Økt 1: Benkpress stang Skulderpress hantler Dips Nedtrekk smalt grep Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) Økt 2: Hantelcurl i benk 60 grader Shrugs stang Stående tåhev Liggende lårcurl Ass-to-the-grass knebøy (8 reps + widowmaker minst 20 reps, kun 2-3 sek negativer) Økt 3: Skråbenk Smithmaskin Skulderpress stang (militærpress) Franskpress hantler Crunch (mage) Nedtrekk bredt grep/chins Roing med to hantler (egenkomponert øvelse - RIVER!!!) Økt 4: Stående curl stang Sittende hammercurl Tåhev i beinpressmaskin Sumo knebøy i Smithmaskin (dype, 10-15 reps, 2-3 sek negativer) Rake markløft (6x6 eller straight, 2-3 sek negativer, ikke til utmattelse) Økt 5: Skråbenk hantler Smal benkpress Skulderpress i Smithmaskin Liggende hofteløft (mage) Nedtrekk bredt parallellt grep Stangroing 45 grader Økt 6: Preachercurl 60 grader Omvendt curl stang Sittede tåhev Sittende lårcurl Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + WM minst 20 reps, 2-3 sek negativer) *** Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: yngve på 07. mai 2005, 19:36 Hvilket kostholdprogram har du? :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mai 2005, 19:37 HITman´s kosthold:
Jeg må understreke at jeg IKKE følger DC´s kostanbefalinger. Ikke det at jeg ikke tror et DC-kosthold kunne gitt meg en tillegseffekt, men jeg tror ikke denne tillegseffekten ville vært særlig stor, og dessuten er et DC-kosthold både upraktisk og dyrt. Sannheten er at jeg kun er nogenlunde nøye med FIRE TING når det gjelder kostholdet mitt: :deal: 1) Få i meg nok protein, men ikke mer enn at det blir praktisk og at jeg bevarer matgleden. Ligger på 2-3 gram per kg kroppsvekt, evt. litt mer på treningsdager. Mine viktigste proteinkilder (hva jeg spiser mest av, i avtagende rekkefølge): Kyllingfilet, mer kyllingfilet, proteinpulver (Dalblads Whey Class+), mer proteinpulver, egg, hvit fisk (mest torsk og sei), melk, rød fisk (laks), lettoster, magert rødt kjøtt (stort sett indrefilet ;) ). 2) Få i meg nok kalorier, for tiden +- 3500. Er ikke spesielt nøye med kaloritelling, ser i speilet om magerutene blir mindre (på bulk) eller mer (på deff) fremtredende, måler midjen jevnlig, og justerer i forhold til dette. Midjen ser jeg helst at holder seg under 80-82cm til enhver tid (er ned mot 70cm rippa), så det er kun snakk om "småbulking" for min del, først og fremst av helsemessige, men også av estetiske, grunner!! Er ikke veldig nøye på hvilke kilder jeg får karbs og fett fra, og GI bryr jeg meg fint lite om (har såpass høy forbrenning at jeg ikke har bruk for å bry meg særlig med det heller ;) ). Så det går derfor også mye i (hold pusten! hehe ;) ) kjøpepizzaer og annen fettmoderat ferdigmat, hurtigris, Pommes express, ikke altfor grove brødsorter, Cola++. De aller feteste alternativene holder jeg meg imidlertid langt unna, og passer på å få i meg nok enumettet fett og omega 3. 3) 5-10 om dagen av grønnsaker og frukt i forskjellige farger pga. helseeffektene. 4) Rundt trening går det stort sett alltid i følgende resept: *30-40 gram myseprotein, 30-40 gram raske karbs og en kopp kruttsterk kaffe 30 min før økten *En svak Maxim-oppløsning (malto) for å holde blodsukker og konsentrasjon oppe under økten *I garderoben rett etter økten: 40-60 gram protein og 60-80 gram malto (i form av Dalblads Gainer Explosion ispedd Whey Class+, alt blandet i skummetmelk for å få i meg litt kasein også. Blander i vann på deff.) NØDLØSNING: 2-3 0,5l Litago! :8): *Fullverdig måltid 1 og 3-4 timer etter økten. Stikkord: MYE protein! Kosttilskudd jeg bruker: *Multivitamineral-tablett og 1 skje tran hver morgen og av og til kveld *Myseprotein og gainer (Dalblads Whey Class+, Three In One og Gainer Explosion) *Kreatin i perioder. Og det er vel det. :-\ Må si at jeg finner liten glede i å være 100% strikt på kosten, selv om jeg er litt (ikke mye) nøyere på deff. (MEN: Det går mye kjøpepizza og Cola på deff også, dog i litt mindre mengder!) Legger meg derfor på, tja, ca. 80%, og taper ikke mye på det, men tjener desto mer hva angår livskvalitet!!! Synes ikke kosthold er - eller skal være - noen heksekunst, bare jeg er nøye med disse fire grunnprinsippene. Relax!!! :afro: *** Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: yngve på 07. mai 2005, 19:47 Der kom det, ja. Synes du har et fornuftig syn på kosthold. Matglede har jeg satt i fokus i det siste. Har insett at egentlig man trener for å føle seg bedre, og da hjelper det ikke stort med stygg mat. Så får heller resultatene bli prioritert ned. :)
Hvor mye karbo går det under økten? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mai 2005, 19:50 Legger inn resultatene fra de tre siste øktene mine her, dvs. fra og med rotasjon 3 i blast 3: (Deretter vil dagboken oppdateres fortløpende med samtlige økter framover, med kommentarer.)
Økt 1 - 02.05: Benkpress stang - 14*87,5kg Skulderpress hantler - 19*25kg (per hantel) Dips - 19*5kg (ekstra vekt i belte) Nedtrekk smalt grep - 16*85kg Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) - 8*120/4*140kg (første økt med denne øvelsen på lenge. Begynner forsiktig på grunn av en ryggsmell jeg hadde i mai i fjor som satt lenge i...) +stretching. ALLTID + stretching! :D Økt 2 - 04.05: Hantelcurl i benk 60 grader - 17*20kg (per hantel) Shrugs stang - 24*80kg Stående tåhev - 16*160kg (DC-style: 5 sek negativer, 15 sek stretch i bunnposisjonen på hver eneste rep. SYRE!!!) Liggende lårcurl - 22*45kg Ass-to-the-grass knebøy (8 reps + widowmaker minst 20 reps, kun 2-3 sek negativer) - 8*107,5/25*80kg (ræva nesten i gulvet. Tar det rolig pga. rygg her også, i førstesettet) Økt 3 - 06.05: Skråbenk Smithmaskin - 18*82,5kg Skulderpress stang (militærpress) - 18*50kg Franskpress hantler - 18*20kg (per hantel) Crunch (mage) - 23*30kg ekstra (3-4 sek negativer her) Nedtrekk bredt grep/chins - 18*87,5kg Roing med to hantler (egenkomponert øvelse - RIVER!!!) - 19*27,5kg (per hantel) Selv om dette ser ut som pinglevekter - HUSK at negativene er 4-5 sekunder da, og utførelsen 100% strikt!!! >:D Dessuten er jeg på "deff" nå, planlegger å gå ned 5-6-7kg til fram mot sensommeren, men skynder meg langsomt. ;) *** Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mai 2005, 20:02 Der kom det, ja. Synes du har et fornuftig syn på kosthold. Matglede har jeg satt i fokus i det siste. Har insett at egentlig man trener for å føle seg bedre, og da hjelper det ikke stort med stygg mat. Så får heller resultatene bli prioritert ned. :) Hvor mye karbo går det under økten? Takk for det. :) Trivsel er ALFA OG OMEGA etter min mening, så får man heller "ofre" noen gram potensiell muskelmasse for trivselen. Men jeg er fornøyd med framgangen uansett jeg. Er en god følelse å være tilfreds med status også, i tillegg til å se framover og sette seg stadig nye korttidsmål selvfølgelig. :) Under økten går med kun 20-30 gram karbo. Kun for å holde meg våken og konsentrert egentlig, har det med faktisk å gå rundt og gjespe under treningen. (Med unntak av etter et widowmakersett knebøy - da gisper jeg!!! ;D ) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 07. mai 2005, 20:14 Bra at du kaster deg på bølgen, du også, det blir artig å følge med på hvordan du legger opp treningen din (og ikke minst hvordan det går).
*Setter seg godt tilbake, folder hendene og smiler forventningsfullt* Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: yngve på 07. mai 2005, 20:18 Ok. :)
Apropos widowmakersettet i knebøy... Hvordan tror du det går å ha en fotballtrening dagen etter en typisk beindag med DC? Tenker litt på å begynne med DC neste bulk for å variere litt. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Leifbjørn på 07. mai 2005, 20:44 Ok. :) Apropos widowmakersettet i knebøy... Hvordan tror du det går å ha en fotballtrening dagen etter en typisk beindag med DC? Tenker litt på å begynne med DC neste bulk for å variere litt. :) Nå kan jeg ikke svare på vegne av HITman, men etter hva jeg har lest av DC, så skal det være helt umulig. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Deff på 08. mai 2005, 06:20 Dette ser veldig bra ut. En solid fremgang må jeg si.
Kostholdet er jo greit nok, men du vil nok bli mer nøye etter hvert som åra går tror jeg. Matgleden blir bare enda større da... Er det 6 treninger per uke på DC? Har selv tenkt å begynne på en form for HIT snart, med mindre trening. Tror det er på tide etter alle årene med intens trening omtrent hver dag.. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: .:P-Nutz:. på 08. mai 2005, 06:40 Flott dagbok, veldig bra beskrivelser.
Ser litt spennende ut det treningsprogrammet der, kanskje jeg skulle prøve noe lignende for noen uker. Men jeg har vanskelig for å gå bort fra vanen om å ta flere øvelser for samme muskelgruppe på samme dag... Når det gjelder dette med kun 1 arbeidssett, hvis man regner med oppvarmingssettene så blir det jo ikke så veldig ulikt vanlig pyramidesett... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bold på 08. mai 2005, 12:46 Likte kostholdsprogrammet ditt - bortsett fra cola (bestemte meg for 35 år siden for ikke å drikke dette produktet, og har klart det ganske bra). Pizza er selvsagt utrolig godt, men har redusert fra 3 dg pr. uke til 1-2 ganger pr måned. Tror det som er best, smaker best hvis man ikke spiser det hver dag. Mitt "korstog" mot kasein og gluten forhindrer ikke at jeg skeier ut innimellom, men cola? Hva med oljer? Hva bruker du for å få i deg nok enumettet fett og omega 3? Selv bruker jeg omega 3 fra dypvannsfisk der oljen er utvunnet fra kjøttet (og ikke leveren med avfallsstoffer). Synspunkter?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. mai 2005, 15:32 Bra at du kaster deg på bølgen, du også, det blir artig å følge med på hvordan du legger opp treningen din (og ikke minst hvordan det går). *Setter seg godt tilbake, folder hendene og smiler forventningsfullt* Jeg er også spent på hvordan det går, selv om det nok aldri blir herfra og til månen på noen måte. ;) Ok. :) Apropos widowmakersettet i knebøy... Hvordan tror du det går å ha en fotballtrening dagen etter en typisk beindag med DC? Tenker litt på å begynne med DC neste bulk for å variere litt. :) Gjør du widowmakersettet riktig, er nok ikke fotball det du kommer til å tenke mest på "dagen derpå", i hvert fall ikke de første gangene du prøver. Men mulig er det vell... Dette ser veldig bra ut. En solid fremgang må jeg si. Kostholdet er jo greit nok, men du vil nok bli mer nøye etter hvert som åra går tror jeg. Matgleden blir bare enda større da... Er det 6 treninger per uke på DC? Har selv tenkt å begynne på en form for HIT snart, med mindre trening. Tror det er på tide etter alle årene med intens trening omtrent hver dag.. Takk. :) Er som sagt litt nøyere med kosten på deff, og i ukene før toppform evt. er oppnådd kommer jeg seff til å være veldig nøye med ting. Men ellers på året er det stort sett kun nok protein/nok kalorier/nok frukt og grønt samt timing av næringsinntak rundt trening jeg passer ekstra godt på. DC er 3, ikke 6, treninger per uke. En rotasjon á 6 økter er altså ment å skulle gå over 2 uker, dvs. det går 2 uker mellom hver øvelse. Enkelte uker blir det kun 2 økter for min del, pga. kvelds- og nattarbeid. Øktene pleier å vare kun 45-60 min, så DC er god valuta for investert tid, det er helt sikkert! :) Flott dagbok, veldig bra beskrivelser. Ser litt spennende ut det treningsprogrammet der, kanskje jeg skulle prøve noe lignende for noen uker. Men jeg har vanskelig for å gå bort fra vanen om å ta flere øvelser for samme muskelgruppe på samme dag... Når det gjelder dette med kun 1 arbeidssett, hvis man regner med oppvarmingssettene så blir det jo ikke så veldig ulikt vanlig pyramidesett... Takk. :) Nei, det blir ikke som ved "pyramidesett", da oppvarmingssettene i DC er lette, og dessuten utføres i "vanlig tempo", altså ikke med 4-5 sek negativer fra helvete. ;) Likte kostholdsprogrammet ditt - bortsett fra cola (bestemte meg for 35 år siden for ikke å drikke dette produktet, og har klart det ganske bra). Pizza er selvsagt utrolig godt, men har redusert fra 3 dg pr. uke til 1-2 ganger pr måned. Tror det som er best, smaker best hvis man ikke spiser det hver dag. Mitt "korstog" mot kasein og gluten forhindrer ikke at jeg skeier ut innimellom, men cola? Hva med oljer? Hva bruker du for å få i deg nok enumettet fett og omega 3? Selv bruker jeg omega 3 fra dypvannsfisk der oljen er utvunnet fra kjøttet (og ikke leveren med avfallsstoffer). Synspunkter? Cola får ingen ta fra meg! ::furious:: men de store mengdene blir det jo ikke da. :D Når det gjelder oljer: *Omega 3 får jeg fra tran 1-2ss per dag, samt måltider med laks eller ørret 1-2 ganger i uka, samt peppermakrell eller sardiner i tomat som pålegg 1-2 ganger i uka. Tviler ikke på at dypvannsfisk er de beste omega 3-kilder, som du nevner. Hvilke omega-3-kilder benytter du deg av, og hvor mye? *Enumettet fett får jeg fra en god del nøtter (20-40g daglig), samt olivenolje og rapsolje, samt egg m.m. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 09. mai 2005, 19:09 Pinglevekter kan dette ihvertfall ikke kalles.
Litago er forresten noe av det mest anabole som finnes. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bold på 09. mai 2005, 23:13 Når det gjelder oljer: *Omega 3 får jeg fra tran 1-2ss per dag, samt måltider med laks eller ørret 1-2 ganger i uka, samt peppermakrell eller sardiner i tomat som pålegg 1-2 ganger i uka. Tviler ikke på at dypvannsfisk er de beste omega 3-kilder, som du nevner. Hvilke omega-3-kilder benytter du deg av, og hvor mye? *Enumettet fett får jeg fra en god del nøtter (20-40g daglig), samt olivenolje og rapsolje, samt egg m.m. H Hver kapsel inneholder 500 mg førsteklasses marine fiskeoljer fra dypvannsfisk, og gir tilskudd av Omega-3 fettsyrer med EPA og DHA. En spesiell formel hjelper til med å redusere ubehaglig ettersmak under fordøyelsen. Produktet inneholder også tre essensielle oljer - Timian, peppermynte og kløver - som hjelper til med å holde fiskeoljen frisk og ren. Små gelekapsler som er lette å svelge. Jeg ta mellom 6 og 12 daglig. I tillegg har jeg 1-2 fiskemåltider hver uke og spiser en del makrell i tomat, laks i tomat, røkelaks og sild i karri. Cashewnøtter i helga. Holder dette? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mai 2005, 00:44 Økt 4 - 09.05:
Stående curl stang - 17*42,5kg (+2,5kg, +1 rep) ;D Sittende hammercurl - 18*20kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -2 reps) :) Tåhev i beinpressmaskin (DC-style) - 15*177,5kg (+12,5kg, samme reps) ;D Sumo knebøy i Smithmaskin (dype, kun 2-3 sek negativer) - 18*115kg (+5kg, +4 reps) ;D ;D ;D Rake markløft (2-3 sek negativer, 6*6 reps uten pause, ikke til utmattelse) - 6*60/65/70/75/80/82,5kg (5kg mer enn sist) ;D Kommentar: Trodde dette skulle bli en ræva økt etter tre travle nattevakter på rad og spinnvill døgnrytme, men neida: Det ble en kanonøkt, og økte greit i alt! Hadde en god del mer å gå på i bøyen. 6*6 rake markløft var helt fra outer space syreproduserende for korsryggen!!! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mai 2005, 00:50 Pinglevekter kan dette ihvertfall ikke kalles. Litago er forresten noe av det mest anabole som finnes. De helt store vektene er det vel ikke da, men greit nok siden negativene varer så lenge som 4-5 sek. Litago er tingen. :8): Hver kapsel inneholder 500 mg førsteklasses marine fiskeoljer fra dypvannsfisk, og gir tilskudd av Omega-3 fettsyrer med EPA og DHA. En spesiell formel hjelper til med å redusere ubehaglig ettersmak under fordøyelsen. Produktet inneholder også tre essensielle oljer - Timian, peppermynte og kløver - som hjelper til med å holde fiskeoljen frisk og ren. Små gelekapsler som er lette å svelge. Jeg ta mellom 6 og 12 daglig. I tillegg har jeg 1-2 fiskemåltider hver uke og spiser en del makrell i tomat, laks i tomat, røkelaks og sild i karri. Cashewnøtter i helga. Holder dette? Ser ut som om du er godt dekket på fettfronten ja. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 10. mai 2005, 07:47 Hvordan kjører du bein egentlig ? Du bruker ikke :
- en tung 8'er - en tung 4'er - widowmaker Men her er det snakk om et straight sett ? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mai 2005, 13:43 Hvordan kjører du bein egentlig ? Du bruker ikke : - en tung 8'er - en tung 4'er - widowmaker Men her er det snakk om et straight sett ? På de to andre beindagene bruker jeg tung 8-er og widowmaker i bøy (tung 4-er utgår pga. frykt for å slå opp ryggskade samt mangel på power-rack der jeg trener), men akkurat denne beindagen (økt 4) kjører jeg kun straight sett 10-15 reps i sumobøy i Smithmaskin, ikke minst fordi jeg synes rake markløft som jeg kjører rett etterpå er en forferdelig tappende øvelse. Se for øvrig detaljert programbeskrivelse på side 1 i loggen. Låra er for øvrig den muskelgruppen jeg har økt mest på i DC. ;) Noen kroppsmål jeg tok i dag (på tom mage sent på formiddagen, litt dehydrert. Er ikke på kreatin for tiden.): *Vekt 91,5kg *BMI = 91,5/(1,80*1,80) = 28,2 (midt mellom overvekt og fedme :P ) *Midje 78,5cm *Hofte (ræv) 104cm *Midje/hofte-ratio = 78,5/104 = 0,75 (laveste jeg har hatt noensinne ;D ) *Bryst 116cm *Skuldre 132cm *Overarmer 42cm *Midje/overarm-ratio = 78,5/42 = 1,87 (et godt mål på om deffen er på rett vei, at ikke for mye muskler går tapt) *Underarmer 37,5cm *Lår 68cm *Legger 42,5cm (første gang de er større enn overarmene. Takk DC! :D ) Ting går framover, sakte men sikkert. :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Danny på 10. mai 2005, 13:46 Milkyforearms lurer på hvordan du måler underarma dine til 37,5. Tviler på at det er målt med strak arm?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 10. mai 2005, 13:47 Da er jeg med igjen ja. Stemmer forøvrig ganske godt merd mine egne mål mye av det der, med unntak av midjemålet altså.... ;D.
Og velkommen i klubben for de med "større legger enn overarmer" ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mai 2005, 13:57 Milkyforearms lurer på hvordan du måler underarma dine til 37,5. Tviler på at det er målt med strak arm? *Busted* Du har rett. De er målt med en god del bøy og fleksjon av håndleddet. *Måle igjen, med helt strak arm og ingen bøy i håndleddet* Er det mulig? Usle 34,5cm ::) Men de ser ikke sååå små ut da, og jeg har faktisk 15 reps som pers med CoC #2!!! >:D Da er jeg med igjen ja. Stemmer forøvrig ganske godt merd mine egne mål mye av det der, med unntak av midjemålet altså.... ;D. Og velkommen i klubben for de med "større legger enn overarmer" ;) Takk! :) Tydelig at leggene har hatt godt av tåhev DC-style, selv om øvelsen er død-og-pine vond på de siste repsene. :-\ H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Danny på 10. mai 2005, 14:02 *Busted* Du har rett. De er målt med en god del bøy og fleksjon av håndleddet. *Måle igjen, med helt strak arm og ingen bøy i håndleddet* Er det mulig? Usle 34,5cm ::) Men de ser ikke sååå små ut da, og jeg har faktisk 15 reps som pers med CoC #2!!! >:D Da er dem mindre enn mine, heldigvis, hehe. Mine er 35 med helt strak arm og ingen bøy i håndleddet. Ustrammet også. Milkyforearms Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mai 2005, 14:11 Da er dem mindre enn mine, heldigvis, hehe. Mine er 35 med helt strak arm og ingen bøy i håndleddet. Ustrammet også. Milkyforearms Genetic freak! :D Prøvd CoC-gripperne da? Hva tar du evt.? Burde være i stand til å lukke #3 før du har fylt 20 du tror jeg. Mangler selv i underkant av centimeteren på treern, håper på å ta den i løpet av de nærmeste 3-4 årene. Men jeg er ingen genetic freak som du da, hehe, naturlig tynn som en hyssing jeg dessverre. :-\ H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baahh på 10. mai 2005, 14:13 Hvordan fungerer egentlig et sånt widowmaker-sett? Hvor mange repetisjoner er det? Tror jeg hadde kollapset etter et sånt tera-sett. Jeg sliter jo med bare femten repetisjoner med mini-vekter. Kanskje jeg lider av laktat-allergi eller no sånt.
Uansett, kult å følge med loggen din her! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baahh på 10. mai 2005, 14:18 Hm, husker det var noe snakk om testosteronnivåene dine. Du er jo lege, så du har jo lett tilgang til å måle de selv, har du ikke? Mistenker også at du har noe høye naturlige nivåer. Det stemmer jo også med det studiet jeg leste om at intelligens korrelerer med testo-nivåene (til et viss punkt). Uhm, jeg prøver ikke å sjekke deg opp, asså.
Har du sjekket det, eller? Bare nysgjerrig, jeg. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mai 2005, 14:22 Hvordan fungerer egentlig et sånt widowmaker-sett? Hvor mange repetisjoner er det? Tror jeg hadde kollapset etter et sånt tera-sett. Jeg sliter jo med bare femten repetisjoner med mini-vekter. Kanskje jeg lider av laktat-allergi eller no sånt. Uansett, kult å følge med loggen din her! Takk. :) Jo, først tapper du deg med en tung 8-er (du skal ikke kunne klare iallfall den tiende), evt. umiddelbart fulgt av en tung 4-er. Så tar du av vekter slik at du står igjen med en vekt du i øyeblikket ville kunne klare, si, 12 reps med, og så tar du 20 reps (eller flere). Kun max 1 min pause mellom 4-eren og widowmakersettet, sånn at du er rimelig mørnet i beina allerede før du påbegynner widowmakeren. Selvfølgelig klarer du ikke å nå 20 reps uten å pause noen ganger (med stanga på skuldrene!), men 20 reps skal du altså ta! :) Hm, husker det var noe snakk om testosteronnivåene dine. Du er jo lege, så du har jo lett tilgang til å måle de selv, har du ikke? Mistenker også at du har noe høye naturlige nivåer. Det stemmer jo også med det studiet jeg leste om at intelligens korrelerer med testo-nivåene (til et viss punkt). Uhm, jeg prøver ikke å sjekke deg opp, asså. Har du sjekket det, eller? Bare nysgjerrig, jeg. Har ikke sjekket de, nei. Men jeg er jo naturlig ectomorph da (naturlig "tynn som en slaur"), så jeg har aldri tenkt at testo-nivåene mine var så høye heller... :-\ H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Sixton på 10. mai 2005, 19:34 Stående tåhev - 16*160kg (DC-style: 5 sek negativer, 15 sek stretch i bunnposisjonen på hver eneste rep. SYRE!!!) 15 sekunder i bunnposisjonen???Kan det ta så lang tid før akilles-senen er maks tøyd og klar for en ny repetisjon da? Eller er dette noe sånn max-DC stretch midt inne i settet? :-/ Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 10. mai 2005, 19:47 Hva er det COC greine dere snakker om? Er det noen spesielle håndklemmer?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baahh på 10. mai 2005, 19:50 Hva er det COC greine dere snakker om? Er det noen spesielle håndklemmer? Ja, Captain of Crush, kan jeg tenke meg. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 10. mai 2005, 19:53 Captain of Crush?? hehe... kødder du?
Har du sett filmen big hit? Er det en sånn han karen bruker der? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baahh på 10. mai 2005, 19:55 Captain of Crush?? hehe... kødder du? Har du sett filmen big hit? Er det en sånn han karen bruker der? Hehe, kødder ikke. Har ikke sett filmen, men det er noe greier her: http://sfuk.tripod.com/reviews/coc_1.html Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 10. mai 2005, 19:59 `Jøss, det er bare vanlig håndklemmer jo. Visste ikke at de hette Captain of Crush... Tøft navn da :)
Disse er vel mye tyngre enn de man får på intersport o.l., de kan man jo ta 100 rep med Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mai 2005, 20:52 15 sekunder i bunnposisjonen??? Kan det ta så lang tid før akilles-senen er maks tøyd og klar for en ny repetisjon da? Eller er dette noe sånn max-DC stretch midt inne i settet? :-/ Er meningen man skal strekke muskelfascien på hver rep ja, en skikkelig syreproduserende stretch-øvelse. Også en øvelse man øker relativt fort på. :) `Jøss, det er bare vanlig håndklemmer jo. Visste ikke at de hette Captain of Crush... Tøft navn da :) Disse er vel mye tyngre enn de man får på intersport o.l., de kan man jo ta 100 rep med Håndklemmer ja, men vanlige og vanlige fru Blom. ;) *Gjennomsnittlig Intersport-gripper: 30-50 pund (på det tyngste) *Captains of Crush #Trainer: 100 pund *Gjennomsnittlig håndtrykk for voksen mannsperson: 112 pund (amerikansk undersøkelse) *CoC #1: 140 pund *CoC #2: 195 pund (HITman tar 15 reps :) ) *CoC #3: 280 pund. (HITman mangler 8-9 mm på denne. 2strong på forumet er en av ca. 5 nordmenn som offisielt har klemt sammen denne! ::2thumbsup:: da kommer man på egen "Hall of fame" på produsentens hjemmeside: www.iromind.com (http://www.iromind.com) ) *CoC #4: Utrolige 365 pund! (Kun tre i verden har greid denne, den ene har skrevet bok om hvordan i helsike han klarte det! ;) En murstein!!! ) Alle kan bestilles fra ironmind.com for 20 dollar stykket + frakt, og de er verdt det! :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 10. mai 2005, 21:04 Wow, den boka bare må jeg ha ;)
Spørs om jeg ikke må bestille meg en Captain of Crush! Men mest pga navnet daah... hehe Men enern eller toern? ::) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 10. mai 2005, 21:17 Du bør nok skaffe eneren først. Alle jeg har hørt med sier at man blir overrasket over hvor tung den faktisk er. Med litt øvelse blir den lettere, men...
Vurderer selv å anskaffe disse greiene. Magnus Samuelsson can lukke #4--tipper han kan knuse skallen min med én hånd. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mai 2005, 21:58 Bestill alle fem! :) Koster kun 5*20 dollars + frakt.
Som sagt, gjennomsnittshåndtrykket på en voksen mannsperson er så lite som 112 pund. De fleste menn vil derfor klare Traineren første gang de prøver den, men de færreste klarer #1, kanskje borstett fra godt trente her på forumet. Selv klarte jeg så vidt #1 første gang jeg prøvde den, men hadde ikke sjanse på #2. Nå tar jeg 15 reps på #2, og klemmer #3 mye mer sammen enn #2 første gang jeg prøvde den. Magnus Samuelsson can lukke #4--tipper han kan knuse skallen min med én hånd. Magnus har tatt #3, men han er ikke en av de tre som offisielt har klemt sammen #4! ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Danny på 10. mai 2005, 22:04 Genetic freak! :D Prøvd CoC-gripperne da? Hva tar du evt.? Burde være i stand til å lukke #3 før du har fylt 20 du tror jeg. Mangler selv i underkant av centimeteren på treern, håper på å ta den i løpet av de nærmeste 3-4 årene. Men jeg er ingen genetic freak som du da, hehe, naturlig tynn som en hyssing jeg dessverre. :-\ H genetic freak du liksom.. Høsten og vinteren 2004/2005 trente jeg underarmene nærmest hver dag... Fordi dem rett og slett var latterlige tynne iforhold til resten... dem ser ikke spesielt store ut nå heller dog, veier jo borti 90kg så trenger en del cm for å se bra ut. ps, jeg var alltid den tynneste gutten i klassen, begynte å trene etterhvert da jeg var lei av å tape håndbakkampenee mot bestemødre og småjenter.. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 10. mai 2005, 23:29 Sitat Magnus har tatt #3, men han er ikke en av de tre som offisielt har klemt sammen #4! Magnus er nok sertifisert på #4 klipa ja. ;) :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mai 2005, 23:35 Magnus er nok sertifisert på #4 klipa ja. ;) :) Ok, da beklager jeg påstanden min. :) Så ham ikke på lista for et par måneder siden da... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 10. mai 2005, 23:38 Du får kjøre litt vilmann på klipene et par måneder nå, så skal du se at #3 klipa må gi tapt for overmakten ! ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. mai 2005, 22:49 Akkurat hjemme fra ny økt. Sitter og spiser kyllingfilet, villris, litt pesto og en boks Cola. ;)
Økt 5 - 11.05: Skråbenk hantler - 16*40kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, samme reps) ;D ;D :8): Smal benkpress - 16*77,5kg (+5kg, +1 rep) ;D ;D :8): Skulderpress i Smithmaskin - 19*55kg (+5kg, samme reps) ;D Liggende hofteløft (mage) - 23*7,5kg (festet til fot) (+7,5kg, samme reps) ;D ::) ;D Nedtrekk bredt parallellt grep - 18*87,5kg (+5kg, samme reps) ;D >:D Stangroing 45 grader - 20*72,5kg (+5kg, -1 rep) :) Kommentar: Helt gåen etter fire nattevakter på rad, men nok en kanonøkt! >:D Har skikkelig bra flyt nå, vet ikke helt hvorfor. :-\ Spesielt fornøyd med skråbenk hantler, da de største "en bloc"-hantlene veier 37,5kg, og jeg måtte over på noen skru-sammen-selv-skeive-vingle-hantel-jævler, men jammen gikk det ikke bra likevel. Dette er moro! :) H Du får kjøre litt vilmann på klipene et par måneder nå, så skal du se at #3 klipa må gi tapt for overmakten ! ;D Et par år mener du vel, i beste fall. :-\ Er litt ute av trening med CoC-ene nå, og DC tar sinnsykt på underarmene slik at jeg ikke har så mye energi i dem som jeg pleier mellom øktene... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 11. mai 2005, 23:07 16x40... ::2thumbsup::
Ser jævli bra ut stuket ditt her nå! :gull: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 11. mai 2005, 23:08 Skal du være med på treningsforum open i år og HITman?;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 11. mai 2005, 23:09 Veldig artig at du har lagt ut dagboka di H! ::2thumbsup::
Ehh..antall reps, er det med RP-settene? ( :woot:) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. mai 2005, 23:52 16x40... ::2thumbsup:: Ser jævli bra ut stuket ditt her nå! :gull: Takk. :) Skal du være med på treningsforum open i år og HITman?;) Skal dømme tenker jeg. ;) Veldig artig at du har lagt ut dagboka di H! ::2thumbsup:: Ehh..antall reps, er det med RP-settene? ( :woot:) Takk. :) Antall reps er inkludert 1 eller 2 RP-sett, men jeg er typisk veldig svak på RP-settet/settene, blir gjerne bare 1-2-3 reps. (Har kun 15-20 sek pause da...) F. eks. i skråbenk hantler så ble det 13+1+2=16 total reps. (På første RP-settet vinglet hantlene ut i forsøket på rep nr. 2 :-\ ) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 12. mai 2005, 00:28 Akkurat hjemme fra ny økt. Sitter og spiser kyllingfilet, villris, litt pesto og en boks Cola. ;) Økt 5 - 11.05: Skråbenk hantler - 16*40kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, samme reps) ;D ;D :8): Smal benkpress - 16*77,5kg (+5kg, +1 rep) ;D ;D :8): Skulderpress i Smithmaskin - 19*55kg (+5kg, samme reps) ;D Liggende hofteløft (mage) - 23*7,5kg (festet til fot) (+7,5kg, samme reps) ;D ::) ;D Nedtrekk bredt parallellt grep - 18*87,5kg (+5kg, samme reps) ;D >:D Stangroing 45 grader - 20*72,5kg (+5kg, -1 rep) :) Kommentar: Helt gåen etter fire nattevakter på rad, men nok en kanonøkt! >:D Har skikkelig bra flyt nå, vet ikke helt hvorfor. :-\ Spesielt fornøyd med skråbenk hantler, da de største "en bloc"-hantlene veier 37,5kg, og jeg måtte over på noen skru-sammen-selv-skeive-vingle-hantel-jævler, men jammen gikk det ikke bra likevel. Dette er moro! :) H Et par år mener du vel, i beste fall. :-\ Er litt ute av trening med CoC-ene nå, og DC tar sinnsykt på underarmene slik at jeg ikke har så mye energi i dem som jeg pleier mellom øktene... H Du øker jo som fy! Veldig bra! :D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 12. mai 2005, 00:50 Ok, da beklager jeg påstanden min. :) Så ham ikke på lista for et par måneder siden da... H Jeg tror faktisk listen er på 5 stykker nå, men det kan hende jeg husker feil... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 12. mai 2005, 00:54 Her er ihvertfall de jeg vet har greid det :
- Dave Morton - Joe Kinney - Natan Holle - Magnus Samuelsson - Tommy Heslep Så 5 kan nok stemme... Han som imponerer mest synes jeg, er Tommy Heslep ( mannen er ca. 75 kg tung ). Dave Morton er også et beist som nesten greide #4 klipa rett etter han startet med greps trening. Begge disse to er veldig gode til å bøye jern også. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. mai 2005, 20:41 Økt 6 - 13.05 (siste økt i 3. rotasajon i denne blasten):
Preachercurl 60 grader - 16*37,5kg (+2,5kg, +1 rep) ::2thumbsup:: ;D Omvendt curl stang - 19*37,5kg (+2,5kg, + 3 reps) ;D ::) ;D Sittede tåhev - 12*50kg (+5kg, samme reps) ;D :8): Sittende lårcurl - 18*105kg (+5kg, -2 reps) :) Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + widowmaker minst 20 reps, 2-3 sek negativer) - 8*132,5/26*95kg (sist: 8*127,5/23*90kg) ;D >:D :woot: Kommentar: Femte (og siste) nattevakta på rad, sov til kl. 16, trente kl. 18. Alt lå an til tidenes mest elendige økt, følelse av null trykk i kroppen, men neida - nok en superøkt, takket være en god porsjon innbitthet og vilje! :) Sittende lårcurl-maskinen (som har tre ulike spaker/innstillinger) er så vinglete at det er nesten helt tilfeldig hvor det ender. En venninne kom opp og så på widowmakersettet mitt, og det hjalp litt på motivasjonen ja. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 13. mai 2005, 20:43 Hvordan kjører du widowmakersettet ?? Snakker vi her om f.eks. 12+5+3+2+2+2 ? Eller er det 26 på rad uten noen pustepause ?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. mai 2005, 20:44 Du øker jo som fy! Veldig bra! :D Takk, men mangler nok dessverre talentet ditt. ;) Her er ihvertfall de jeg vet har greid det : - Dave Morton - Joe Kinney - Natan Holle - Magnus Samuelsson - Tommy Heslep Så 5 kan nok stemme... Han som imponerer mest synes jeg, er Tommy Heslep ( mannen er ca. 75 kg tung ). Dave Morton er også et beist som nesten greide #4 klipa rett etter han startet med greps trening. Begge disse to er veldig gode til å bøye jern også. :) Dette stemmer bra med den oppdaterte lista på ironmind. Ikke lenge siden Magnus klemte sammen #4. :woot: 75kg lett, og klemme sammen fireren? Fytti...Skipper´n. ;D Hvordan kjører du widowmakersettet ?? Snakker vi her om f.eks. 12+5+3+2+2+2 ? Eller er det 26 på rad uten noen pustepause ? I dag ble det sånn ca. 18 (uten pause)+4+4 (8-10 sek pause imellom, seff med stanga på ryggen)...men det varierer litt, det viktigste er jo å ta seg ut. :) Men jeg er generelt ganske sterk i arbeidssettet i forhold til RP-settene i de fleste øvelser... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: yngve på 13. mai 2005, 20:58 Økt 6 - 13.05 (siste økt i 3. rotasajon i denne blasten): Preachercurl 60 grader - 16*37,5kg (+2,5kg, +1 rep) ::2thumbsup:: ;D Omvendt curl stang - 19*37,5kg (+2,5kg, + 3 reps) ;D ::) ;D Sittede tåhev - 12*50kg (+5kg, samme reps) ;D :8): Sittende lårcurl - 18*105kg (+5kg, -2 reps) :) Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + widowmaker minst 20 reps, 2-3 sek negativer) - 8*132,5/26*95kg (sist: 8*127,5/23*90kg) ;D >:D :woot: Kommentar: Femte (og siste) nattevakta på rad, sov til kl. 16, trente kl. 18. Alt lå an til tidenes mest elendige økt, følelse av null trykk i kroppen, men neida - nok en superøkt, takket være en god porsjon innbitthet og vilje! :) Sittende lårcurl-maskinen (som har tre ulike spaker/innstillinger) er så vinglete at det er nesten helt tilfeldig hvor det ender. En venninne kom opp og så på widowmakersettet mitt, og det hjalp litt på motivasjonen ja. ;) H Synes det er helt ekstremt bra at du klarer å ha en såpass god treningsøkt etter flere nattevakter på rad! Du kan vel kanskje begynne å legge nattevakter inn i restitusjonsprogrammet? ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Deff på 13. mai 2005, 22:45 Dette er bra treninger ser jeg. Interessant å følge med!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 14. mai 2005, 10:00 Ser du skrev: knebøy, ass to the grass.
En ting jeg lurer på, er det stor forskjell på å ta knebøy slik at knærne står i 90grader og på å ha "ass to the grass"? Jeg vil foretrekke 90graders... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 14. mai 2005, 13:25 "Ass to the grass" betyr vel at man trener knebøy utendørs :what:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: The Gimp på 14. mai 2005, 14:59 "Ass to the grass" betyr vel at man trener knebøy utendørs :what: Alternativ kan man legge en liten flik med kunstgress bak seg. Det er viktig å trene slike knebøy naken. Når du kjenner at gresset kiler i skinkene er du dypt nok. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: The Gimp på 14. mai 2005, 15:00 Ser du skrev: knebøy, ass to the grass. En ting jeg lurer på, er det stor forskjell på å ta knebøy slik at knærne står i 90grader og på å ha "ass to the grass"? Jeg vil foretrekke 90graders... Selvfølgelig vil du fortrekke 90 graders. Det er mindre slitsomt, og du kan bruke mer vekter for å imponere dama i ButtFlex 2000 maskinen. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: yngve på 14. mai 2005, 15:01 Jepp. Jeg foretrekker at det er litt lengde på gresset der jeg står, helst over knebøyde. ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 14. mai 2005, 18:23 ::rofl2::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. mai 2005, 21:32 Synes det er helt ekstremt bra at du klarer å ha en såpass god treningsøkt etter flere nattevakter på rad! Du kan vel kanskje begynne å legge nattevakter inn i restitusjonsprogrammet? ;) Skjønner fremdeles ikke hvorfor de øktene ble så bra egentlig. :-\ Dette er bra treninger ser jeg. Interessant å følge med! Takk, likeså. :) Ser du skrev: knebøy, ass to the grass. En ting jeg lurer på, er det stor forskjell på å ta knebøy slik at knærne står i 90grader og på å ha "ass to the grass"? Jeg vil foretrekke 90graders... Det er mye tyngre å ta knebøy "ass to the grass" (altså: så dypt du kommer), også får jeg større lår av det enn å bare gå til 90 grader. Derfor gjør jeg det. ::smile:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 15. mai 2005, 21:35 Høres fornuftig ut :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. mai 2005, 22:33 :drankere: DC :drankere: InHuman :drankere: UpAndComming :drankere: anyone :drankere: Hvordan? :drankere: i? :drankere: Himmelen! :drankere: skal jeg få framgang på neste økt? :drankere: Nå??? :drankere: Ha en fortreffelig natt til 17.mai alle sammen! :drankere: Det er russetid!!! :drankere: :drankere: :drankere:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 16. mai 2005, 22:34 Russetid ?? VAr ikke du ferdig med den for 10 år siden da... ?? ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: The Gimp på 16. mai 2005, 22:37 Aner jeg heftig alkoholinntak, og mimring om svunnen storhet ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 16. mai 2005, 22:51 Russetid ?? VAr ikke du ferdig med den for 10 år siden da... ?? ;D Tror han er på jakt etter russejenter ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. mai 2005, 23:24 Aner jeg heftig alkoholinntak, og mimring om svunnen storhet ;D Har hatt en mye bedre dag i dag enn jeg kunne håpe på bedømt ut ifra nattens alkoholinntak. :) Svunnen storhet??!? Veier pine meg over 20kg mer enn jeg gjorde som russ jo! :-\ Kanskje blir det en brukbar økt i morra likevel? :D Uansett glad russetida er over for denne gang. :drankere: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 18. mai 2005, 21:38 Rotasjon 4 - økt 1 - 18.05:
Benkpress stang - 15*92,5kg (+5kg, +1 rep) ::2thumbsup:: >:D Skulderpress hantler - 17*27,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -2 reps) :D Dips - 19*7,5kg (ekstra vekt i belte) (+2,5kg, samme reps) ;D :8): Nedtrekk smalt grep - 15*90kg (+5kg, -1 rep) :D Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) - 8*125/4*145kg (5kg mer enn sist, lett) :) ^-^ Kommentar: Etter 5 dager uten trening og en pinsehelg med eeelendig spising (kun junk, 1g protein per kg kroppsvekt per døgn eller så) og skikkelig tur ut natt til 17., var dette en overraskende bra økt! :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 18. mai 2005, 21:57 Ser ut som du har økt veldig i styrken på programmet her??
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. mai 2005, 00:19 Økt 2 - 20.05:
Hantelcurl i benk 60 grader - 13*22,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -4 reps) :) Shrugs stang - 25*87,5kg (+7,5kg, +1 rep) ;D >:D Stående tåhev (DC-style!) - 16*170kg (+10kg, samme reps) ;D :8): Liggende lårcurl - 18*50kg (+5kg, -4 reps) :) Ass-to-the-grass knebøy (8 reps + widowmaker minst 20 reps, kun 2-3 sek negativer) - 8*112,5 (lett)/25*85kg (sist: 8*107,5/25*80kg) ;D :woot: :8): Kommentar: Grei økt, greit trykk i kroppen. Hantlene i bicepscurl begynner å bli tunge nå, synd det er så store sprang mellom dem (2,5kg per hantel). Brukte hele vektstacken i liggende lårcurl i dag. Widowmakersettet var svinaktig tungt, som det skal være. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 21. mai 2005, 00:22 Liten forskjell egentlig mellom 8 repperen og 25 repperen ? Men du holder greit koken ja.... det skal du ha !! ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. mai 2005, 13:46 Ser ut som du har økt veldig i styrken på programmet her?? Ja, må jo ha gjort det siden jeg nå er helt opp imot gamle perser med "vanlig" tempo på repsene i flere øvelser. :) Liten forskjell egentlig mellom 8 repperen og 25 repperen ? Men du holder greit koken ja.... det skal du ha !! ::2thumbsup:: Liten forskjell fordi jeg er redd for å få tilbake ryggproblemet jeg hadde for en del måneder siden - er da spesielt på vakt i bøy og mark, hvor jeg øker pent og rolig og fokuserer 110% på teknikk. 8-repperen var meget lett, 25 repperen derimot var så å si helt ut. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: yngve på 21. mai 2005, 13:57 "Vanlig tempo", hvor mange sekunder bruker du på negativene, da?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. mai 2005, 14:20 "Vanlig tempo", hvor mange sekunder bruker du på negativene, da? Hmm...har egentlig ikke telt, men kanskje 1-1,5 sekunder eller noe sånt. DC-negativene (4-5 sek) føles iallfall som en halv evighet i forhold. ;D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: yngve på 21. mai 2005, 14:26 Tror du finner dette interessant om du ikke har lest det fra før av:
"1)CONTROL THE FREAKING WEIGHTS DOWNWARD DESCENT--thats all--forget the stopwatch, the stupidest thing I ever did was try to get people doing this correctly by telling them to go 4-6 seconds down---but I had too because when you got shit heavy weights in your hands and are fired up for your rest pause set and breathing like a locomotive, you tend to count off seconds really fast so 4-6 means actually in true life 2-3 seconds--my fault, I had no idea that everyone would get so anal about it and use stopwatches and training partners to count their negative part down" http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=4385 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 21. mai 2005, 14:29 Poenget med negativer er å ha full kontroll det. Jeg har sett flere filmersnutter(lukket forum dessverre) hvor InHuman illusterer dette og det er snakk om kontroll, og ikke supersakte negativer. Men klart saktere enn den ordinære "gymrotta" holder på med.
Så kontroll, kontroll og atter kontroll - om det så tar 2 eller 9 sekund. Det samme gjelder jo static holds. Hvem i helvete klarer å holde en vekt i ro i 30 sekund rett etter man marginalt har klart 2 reps i siste RP-sett ?? INGEN ! Det er snakk om tider å sikte etter, ikke tider som MÅ være der. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. mai 2005, 14:41 Tror du finner dette interessant om du ikke har lest det fra før av: "1)CONTROL THE FREAKING WEIGHTS DOWNWARD DESCENT--thats all--forget the stopwatch, the stupidest thing I ever did was try to get people doing this correctly by telling them to go 4-6 seconds down---but I had too because when you got shit heavy weights in your hands and are fired up for your rest pause set and breathing like a locomotive, you tend to count off seconds really fast so 4-6 means actually in true life 2-3 seconds--my fault, I had no idea that everyone would get so anal about it and use stopwatches and training partners to count their negative part down" http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=4385 Takk. :) Har forresten lest den et par ganger tidligere. ;) Poenget med negativer er å ha full kontroll det. Jeg har sett flere filmersnutter(lukket forum dessverre) hvor InHuman illusterer dette og det er snakk om kontroll, og ikke supersakte negativer. Men klart saktere enn den ordinære "gymrotta" holder på med. Så kontroll, kontroll og atter kontroll - om det så tar 2 eller 9 sekund. Det samme gjelder jo static holds. Hvem i helvete klarer å holde en vekt i ro i 30 sekund rett etter man marginalt har klart 2 reps i siste RP-sett ?? INGEN ! Det er snakk om tider å sikte etter, ikke tider som MÅ være der. :) Helt enig. Jeg er heller ikke veldig nøye med sekunder og sånt på negativene, men erfaringsmessig må/bør jeg ha ca. 4-5 sekunder på dem for at jeg skal føle at jeg har full kontroll. (Noe avhengig av øvelsene også da...) Har eksperimentert litt selv innimellom, og går jeg under 3-3,5 sekunder, har jeg en tendens til kun å ha, si, 80-90% kontroll. Går jeg over 5-6 sekunder, har jeg "overkontroll". Men det er altså ikke slik at jeg bruker stoppeklokke på repetisjonene til vanlig altså. Dette ville også vært praktisk vanskelig, siden jeg ofte trener alene, hehe... ;) Men er altså fullt klar over og helt enig i at full kontroll er mer snakk om en følelse enn om antall sekunder. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 21. mai 2005, 15:56 Føler du ikke at hammercurls tar for mye på underarmene?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. mai 2005, 15:58 Føler du ikke at hammercurls tar for mye på underarmene? Har jo hammercurls med som en underarmsøvelse også da. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 21. mai 2005, 15:59 Ja, det oppklarer jo den saken.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. mai 2005, 23:16 Økt 3 - 06.05:
Skråbenk Smithmaskin - 16*87,5kg (+5kg, -2 reps) :D Skulderpress stang (militærpress) - 17*55kg (+5kg, -1 rep) ;D :8): Franskpress hantler - 17*22,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -1 rep) >:D :8): Crunch (mage) - 25*32,5kg ekstra (3-4 sek negativer her) (+2,5kg, +2 reps) :8): Chins (første gang i dag, overgang fra nedtrekk bredt grep, brutto kroppsvekt ca. 95kg) - 13 :) Roing med to hantler (egenkomponert øvelse) - 21*30kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, +2 reps) ;D ;D >:D Kommentar: Bra økt! Gikk overraskende bra i franskpress hantler i dag - tunge hantler detta. ;) Uvant med chins med DC-negativer, må dessuten ta dem i Smithmaskinen siden gymet ikke har et skikkelig chins-stativ, men her skal det økes fremover. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Danny på 22. mai 2005, 23:18 Ville vært litt forsiktig med å kjøre mange av de pressøvelsene med så ekstremt treige negativer, man kan fort bli vant med å løfte i en "feil bane" og dermed få en skulderskade. Et vanlig rolig tempo og at man har kontroll burde holde! Dette vil du merke da du kommer litt opp på vektene.
Bare et tips. Dan Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. mai 2005, 18:43 Ville vært litt forsiktig med å kjøre mange av de pressøvelsene med så ekstremt treige negativer, man kan fort bli vant med å løfte i en "feil bane" og dermed få en skulderskade. Et vanlig rolig tempo og at man har kontroll burde holde! Dette vil du merke da du kommer litt opp på vektene. Bare et tips. Dan Takk for innspill. Hvorfor tror du trege negativer vil disponere for skulderskader? Jeg tenker tvert imot at siden du unngår raske akselerasjoner/deselerasjoner (les: rykk og napp) av vektene, så reduserer du tvert om skaderisikoen. Synes personlig også det er lettere å treffe på løftebanen med trege enn med raskere negativer - følelse av full kontroll. Trege negativer og full kontroll er jo også mer enn halve poenget med DC... Har heldigvis sjelden problemer med skuldrene, men vet om faresignalene. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 23. mai 2005, 19:32 Ja, for hva det måtte være verdt er mine observasjoner at trege negativer som gjennomføres meget kontrollert gir liten skaderisiko (eller i hvertfall ikke mer risiko enn "vanlig" løfting). Såvidt jeg kan se er dette et syn som støttes av enkelte som også har hatt masse klienter oppgjennom årene. Så kan man sjølsagt spekulere i om man skal være litt ekstra forsiktig hvis man går fra faser med mye sakte løfting til litt mer eksplosiv utførelse.
BTW-bra serie franskpress det der! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. mai 2005, 21:56 Rotasjon 4 - økt 4 - 26.05:
Stående curl stang - 16*45kg (+2,5kg, -1 rep) :D Sittende hammercurl - 16*22,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -2 reps) ;D :8): Tåhev i beinpressmaskin (DC-style) - 15*185kg (+7,5kg, samme reps) ;D :8): Sumo knebøy i Smithmaskin (dype, kun 2-3 sek negativer) - 18*122,5kg (+7,5kg, samme reps) :o >:D >:D Rake markløft (2-3 sek negativer, straight set) - 20*82,5kg (+7,5kg, +2 reps) >:D :8): Kommentar: Hadde nattevakt, sov til kl. 16.30, trente kl. 19. ;) Likevel en meget bra økt! ::2thumbsup:: Fornøyd med alle øvelsene egentlig, spesielt hammercurlen og sumo-knebøyen. Begynner å bli sterk i beina ja... :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 27. mai 2005, 06:53 Kjører du ikke 6x6 på SLDL lenger ??
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. mai 2005, 12:03 Ja, for hva det måtte være verdt er mine observasjoner at trege negativer som gjennomføres meget kontrollert gir liten skaderisiko (eller i hvertfall ikke mer risiko enn "vanlig" løfting). Såvidt jeg kan se er dette et syn som støttes av enkelte som også har hatt masse klienter oppgjennom årene. Så kan man sjølsagt spekulere i om man skal være litt ekstra forsiktig hvis man går fra faser med mye sakte løfting til litt mer eksplosiv utførelse. BTW-bra serie franskpress det der! Takk for innspill. :) Kjører du ikke 6x6 på SLDL lenger ?? Varierer mellom 6x6 og straight set, ca. annenhver gang. Dette fordi jeg er redd for å kjøre ryggen for hardt hver gang (tidligere skade). Ryggen var jo helt "utpumpet" etter siste 6x6 jo. ;) Øker vektene sakte men sikkert dog. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: lav å feit på 01. juni 2005, 09:52 har du med restpause og statisk hold i reps antallet eller er det et sett.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Deff på 01. juni 2005, 12:49 Du begynner å bli beinhard på vektene nå.
Fransk press med hantler er det en del år siden jeg har kjørt. Du har minnet meg på den øvelsen igjen, og nå skal jeg kjøre den en del framover.. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. juni 2005, 22:03 To utenbys økter på fremmed gym, for øvrig de siste øktene i denne blasten. Totalt ble det fire rotasjoner i denne blasten (totalt 9 uker). To-tre uker cruising nå. :)
Økt 5 - 28.05: Skråbenk hantler - 14*45kg (per hantel) (+5kg per hantel, -2 reps) ;D ;D >:D Smal benkpress - 16*82,5kg (+5kg, samme reps) ;D >:D :8): Skulderpress i Smithmaskin - 17*60kg (+5kg, -2 reps) :D :8): Liggende hofteløft (mage) - 21*12,5kg (festet til fot) (+5kg, -2 reps) >:D ::2thumbsup:: Nedtrekk bredt parallellt grep - 16*95kg (+7,5kg, -2 reps) ;D >:D Stangroing 45 grader - 20*80kg (+7,5kg, samme reps) ;D ;D :o Kommentar: Beste økten i mitt liv så langt! Helt vanvittig trøkk i kroppen! Siden gymet jeg trente på ikke hadde 42,5kg hantler, måtte jeg smekke opp 45kg hantlene i stedet i skråbenk, og det endte lekende lett på 10+2+2=14 reps! >:D Har ikke en gang fått opp de hantlene i skråbenk tidligere, men er sikker på at jeg hadde fått opp 52,5-55kg om det var så om å gjøre denne gangen. ;) Økt 6 - 01.06: Preachercurl 60 grader - 15*40kg (+2,5kg, -1 rep) ;D >:D Omvendt curl stang - 20*40kg (+2,5kg, +1 rep) ;D ;D :D Sittede tåhev - 17*52,5kg (+2,5kg, +5 reps) ;D (...men en annen maskinkonstruksjon enn på "hjemmegymet", kjentes lettere ut...) Sittende lårcurl - hadde de ikke her, så kjørte et lett sett på 12*35kg i rake markløft med hantler i stedet Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + widowmaker minst 20 reps, 2-3 sek negativer) - 8*140/21*100kg (sist: 8*132,5/26*95kg) ;D >:D >:D Kommentar: En fuktig bytur mellom denne økten og den forrige, men ble en bra avslutning på denne DC-rotasjonen! :) Var helt ødelagt etter siste widowmakersett. Hadde absolutt ingenting mer å gi. :what: Har vært en solid rotasjon styrkemessig dette her. Men nå er det cruising!!! :8): har du med restpause og statisk hold i reps antallet eller er det et sett. Repsangivelsene er inkludert 1 eller 2 RP-sett med 20 sek pause imellom, men er typisk veldig "svak" i RP-settene i forhold til arbeidssettet, slik at det gjerne blir noe sånt som 10+2+2. Har stort sett alltid solid tosifret på førstesettet. ;) Static holds har jeg kun så vidt begynt å eksperimentere med. Legger til dette f.o.m. neste rotasjon tenker jeg. :) Du begynner å bli beinhard på vektene nå. Fransk press med hantler er det en del år siden jeg har kjørt. Du har minnet meg på den øvelsen igjen, og nå skal jeg kjøre den en del framover.. Mange takk. :) (Mye ferie på meg fremover nå, så blir nok ikke så mye på forumet i sommer er jeg redd for. :o Men noe blir det nok. :) ) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 02. juni 2005, 23:43 jeg er også skikkelig imponert over hvordan du blir sterkere og sterkere!
slik jeg har forstått hadde du ikke samme fremgang høyere volum ala på 3-5 splitter? Men du kaller deg HITman og har har bra fremgang med DC. Hva er det som er viktigst tror du. Intensiteten på settene eller at du kjører musklene oftere enn en gang i uka? Andre ting? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 03. juni 2005, 01:23 14 reps på 45 kilos manualer er rått.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. juni 2005, 14:17 jeg er også skikkelig imponert over hvordan du blir sterkere og sterkere! slik jeg har forstått hadde du ikke samme fremgang høyere volum ala på 3-5 splitter? Men du kaller deg HITman og har har bra fremgang med DC. Hva er det som er viktigst tror du. Intensiteten på settene eller at du kjører musklene oftere enn en gang i uka? Andre ting? Har ikke prøvd tradisjonell splitt-trening på en stund nå, men hadde ikke nevneverdig framgang på det sist jeg prøvde iallfall (en 4-splitt). Har imidlertid hatt bra framgang på ulike varianter av fullkroppsprogrammer og 2-splitter hvor hver muskelgruppe trenes 1,5-3 ganger i uka, med varierende intensitet. Må innrømme at jeg foretrekker å presse meg maksimalt og litt til på kun 1-2 sett per muskelgruppe, er liksom da jeg føler at jeg "trener", og sånn sett er DC midt i blinken for meg. En treningsfrekvens per muskelgruppe på ca. 2x/uke passer meg ofte bra - i DC er den 1,5. Men nok en gang: Alle er vi forskjellige, og må finne en treningsstrategi som passer hver for oss især. :) 14 reps på 45 kilos manualer er rått. Råere skal det bli. :8): Nå blir det cruising et par uker for min del, gjør det slik: Går til gymet og trener akkurat det jeg føler for (øvelser/sett/reps), trener lett-middels gjennom hele kroppen og holder meg unna failure. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. juni 2005, 01:03 05.06: Cruising. Kjentes ut som en lett økt, selv om jeg var opp imot failure i et par øvelser. Varierende sett og reps. Tok 29 dips. Lett og ledig dyp knebøy opp til 145kg. Lett nedtrekk opp til 110kg. Noen lette reps med 37,5kg-manualene i diverse øvelser. :)
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 06. juni 2005, 12:00 Lett knebøy til 145kg? Lett nedtrekk til 110kg? syke syke mann...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. juni 2005, 12:43 Lett knebøy til 145kg? Lett nedtrekk til 110kg? syke syke mann... Er rart hvor lette vektene kjennes ut når man under cruisingen kan kjøre "vanlig" tempo på repsene igjen. Føler meg som en bulldoser om dagen, hehe. ;D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 07. juni 2005, 07:22 Jeg kommer ikke over hvor vannvittig styrkenivået ditt er, spesielt med tanke på at du holder en relativt lav fettprosent. Du må seriøst vurdere å konkurrere!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. juni 2005, 20:37 Jeg kommer ikke over hvor vannvittig styrkenivået ditt er, spesielt med tanke på at du holder en relativt lav fettprosent. Du må seriøst vurdere å konkurrere! Det var da veldig...er da ikke så sterk da, men takk likevel. :) Vurderer å konkurrere en dag, men her jeg bor nå finnes ikke noe konkurransemiljø akkurat. Flytter til/i nærheten av Oslo om noen måneder dah, så da får vi se... :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 07. juni 2005, 22:38 Hei, HITman! Jeg må si at jeg til stadighet lar meg imponere av kunnskapsnivået ditt! Hvilke kurs/utdannelse har du på trenings/ernæringsområdet? Eller er du kanskje en av de selvlærte? Synes alltid det er greit å vite hvor jeg kan få slike gode kunnskaper fra;) Kul fyr!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 08. juni 2005, 03:12 7.5kgs oekning per gang paa diverse oevelser er jo sjukt!
Jeg gaar alltid ned 2-3 reps paa mine 5kgs oekninger ;o Nesten alle oevelser vel og merke. Ellers trener du jo med dobbelt av vekten jeg trener med i noen oevelser :P Det er alltid litt nederlag :| Hvor lenge har du trent og hvorfor trener HITman DC? :P Er jo litt forskjellige konsepter? Bortsett fra ett sett til failure osv altsaa? Lenge siden jeg leste om HIT though.. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. juni 2005, 17:19 Hei, HITman! Jeg må si at jeg til stadighet lar meg imponere av kunnskapsnivået ditt! Hvilke kurs/utdannelse har du på trenings/ernæringsområdet? Eller er du kanskje en av de selvlærte? Synes alltid det er greit å vite hvor jeg kan få slike gode kunnskaper fra;) Kul fyr! Takk for det. :) Har noen års relevant utdannelse (se side 1 i dagboka for stats), men når det gjelder kosthold vil jeg si at jeg er mer enn 50% selvlært, og når det gjelder trening mer enn 90%. Har ingen formelle trenerkurs, bortsett fra et par innen kampsport. Har lært og lærer mye av folk her på Treningsforum og andre forum, samt på ulike medisinske databaser. Sammen med grunnleggende bøker innen anatomi, fysiologi, ernæring og basal treningslære og en kritisk og analyserende holdning til stoffet, vil du også kunne tilegne deg gode kunnskaper på området. :) Bare ikke la deg avlede og "lure" ved kun å lese overflatisk og misvisende ting i "byggerblader" som Flex etc. 7.5kgs oekning per gang paa diverse oevelser er jo sjukt! Jeg gaar alltid ned 2-3 reps paa mine 5kgs oekninger ;o Nesten alle oevelser vel og merke. Ellers trener du jo med dobbelt av vekten jeg trener med i noen oevelser :P Det er alltid litt nederlag :| Hvor lenge har du trent og hvorfor trener HITman DC? :P Er jo litt forskjellige konsepter? Bortsett fra ett sett til failure osv altsaa? Lenge siden jeg leste om HIT though.. Du skal se det ikke går lang tid før du er sterkere enn meg :) du virker veldig dedikert til det du holder på med, er selv bare slik 80% egentlig. ;) Har trent i snart 4 år (se stats på side 1). Hadde veldig god framgang med HIT i starten og var veldig bitt av "HIT-basillen", så det ble ganske naturlig å kalle meg HITman. Dessuten lyder jo nicket litt tøft også da, enig eller? :8): (Men er egentlig ikke så veldig tøff, bare later som av og til. ;) ) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 08. juni 2005, 17:46 Hva fikk deg til aa bytte til DC?
Ellers hoeres jo nicket kult ut, enig i det <:o) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. juni 2005, 23:44 Hva fikk deg til aa bytte til DC? Tja...nysgjerrighet, og litt inspirasjon fra bl. a. UpAndComming og Stripie, for ikke å snakke om Dante selv på intensemuscle. :) Etter HIT-perioden har jeg også forsøkt vanlig splitt-trening igjen (lite framgang, som sist), HST (brukbar framgang) og 25åts VIFT (bra framgang, beste siden HIT). :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 09. juni 2005, 02:04 Men DC er best? ;)
Kaller du deg HITman paa im ogsaa? Jeg har ikke sett deg.. Er aktiv i perioder, men ikke fast. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 09. juni 2005, 21:06 09.06: Cruising, med øvelser for hele kroppen - litt knebøy, chins, dips, roing, hantelpress m. m.
Høydepunkter: 32 dips (personlig rekord, hadde et par reps til inne), og at jeg greide å gnu opp noen reps med 27,5kg hantlene i konsentrasjonscurl for biceps. :D Men DC er best? ;) Kaller du deg HITman paa im ogsaa? Jeg har ikke sett deg.. Er aktiv i perioder, men ikke fast. Er fornøyd med DC så langt, men best? Det gjenstår å se - har bare holdt på med DC noen måneder. Er ikke registrert, kun leser på intensemuscle. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 09. juni 2005, 22:26 27,5kg hantler i konsentrasjoncurl? sterk mann du! :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 10. juni 2005, 11:11 Curls på 27.5 kg?! :o
Og jeg som var grisefornøyd med tieren min på 22...ikke nå lenger ::dry:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. juni 2005, 21:34 27,5kg hantler i konsentrasjoncurl? sterk mann du! :) Curls på 27.5 kg?! :o Og jeg som var grisefornøyd med tieren min på 22...ikke nå lenger ::dry:: I dag curlet jeg 30kg-hantlene. ;D Ikke mange repsene, men... Cruising 13.06: Ingen tvil om at Doggcrapp har gitt meg solid grunnstyrke! :D Slet meg overhodet ikke ut i dag, men cruiset igjennom markløft opp til 195kg (ryggen holder!), utholdenhetstrening (opp mot 20 reps) med 40kg-hantler i benk og skråbenk, nesten tosifret med 37,5kg-hantlene i skulderpress(!!!), noen opphev og dips, og som nevnt noen få curls med 30kg-hantlene. Finfin og lett økt. :) Fettprosenten er fremdeles på vei nedover, morgenvekt: 91-92kg, midje: 77-78cm. Ser fram til neste DC-blast nå, om en ukes tid... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 13. juni 2005, 21:40 Sykt og sterk du har blitt! helt ekstremt
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 13. juni 2005, 22:23 nå fikk jeg også lyst til å gå for DC
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Deff på 13. juni 2005, 22:32 Nå begynner det å ligne på noe seriøst her...
Som de sier over there: Now we`re talking business. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 13. juni 2005, 22:36 curlet du med 30kg på hver hantel i biceps curl? Det er litt mye... Hehe... jeg bruker 33kg tilsammen :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 13. juni 2005, 23:01 ::2thumbsup::
jeg er målløs... helt stum... DET er nytt! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. juni 2005, 00:48 Ikke overdriv da folkens: Ronnie Coleman er fremdeles minst dobbelt så sterk som meg. :ohmy: "Sykt" og "helt ekstremt" er vel misbruk av...ord og uttrykk. :what:
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 14. juni 2005, 08:50 Nja... Hvis du finner frem første økta di fra du startet DC, og sammenligner med den siste så tipper jeg det er en fin økning vi ser ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: yngve på 14. juni 2005, 09:30 Deffer du i cruisingperioden, HITman? :) I så fall, hvilket kosthold satser du på?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 14. juni 2005, 10:52 Tror du at du er verdens sterkeste lege?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: W_Beck på 14. juni 2005, 13:17 Sitat Tror du at du er verdens sterkeste lege? nja, det er jo Dr. Squat også da... ;D Men du er sterk du også HITman ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: The Gimp på 14. juni 2005, 15:36 nja, det er jo Dr. Squat også da... ;D Men du er sterk du også HITman ;) Dr. graden har han, men ingen MD (lege) ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baliba på 14. juni 2005, 23:51 møkkaman.. tok akkurat 4 rep på 22,5 :D :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. juni 2005, 23:59 Nja... Hvis du finner frem første økta di fra du startet DC, og sammenligner med den siste så tipper jeg det er en fin økning vi ser ;) Det er det. :) Deffer du i cruisingperioden, HITman? :) I så fall, hvilket kosthold satser du på? Har deffet så smått de siste par månedene, og gått ned 4-5cm rundt livet og 3-4kg, stresser ikke. Fortsetter nok nedover et par kg til, men har ikke deffet noe mer i cruisingen enn blasten. Kostholdsopplegget mitt står på side 1 - forskjell på deff og ellers er litt færre total kalorier, hovedsakelig på grunn av litt mindre karbs og snop, og litt mer protein, grønnsaker, vann og cardio. Så veldig nøye på det er jeg ikke. :) Tror du at du er verdens sterkeste lege? Er nok ikke sterkere enn Dave Palumbo iallfall. ::) Men du er sterk du også HITman ;) Ikke spesielt, men takk likevel. :) møkkaman.. tok akkurat 4 rep på 22,5 :D :P Til gjengjeld er du mye heldigere med biceps-genene (peak) enn meg, din møkkamann! ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. juni 2005, 20:41 Cruising 16.06: Fin og lett gjennomkjøring. :) Litt benkpress opp til 115kg, nedtrekk opp til 120kg, knebøy til 125kg, skulderpress med 37,5kg-hantlene, militærpress til 65kg, en crunch-variant med 95kg(!) ekstra på magen, litt biceps, triceps og legg. ::18smileysleep::
Ny DC-blast begynner om en ukes tid - gleder meg! :D Fra ca. midten av denne blasten setter jeg inn CEE (kreatinetylester) - er spent på virkningen! H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. juni 2005, 23:09 *Rap* Satte nettopp til livs 550 gram stekt svinefilet. :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 16. juni 2005, 23:28 *Rap* Satte nettopp til livs 550 gram stekt svinefilet. :P Og det er noe å skrive om?? *ler*... faen... ble sulten igjen...Snakkes! Bra du har begynt å ete du også! :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 16. juni 2005, 23:40 *Rap* Satte nettopp til livs 550 gram stekt svinefilet. :P Burde ikke blande meg, for du har da til de grader mer peiling enn meg..! men er dette positivt å gjøre når en er på diett? hvis du er det for tiden da. Trodde du var det, med tanke på tfo :P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 16. juni 2005, 23:43 Hitman skal være dommer, så han kan bare sitte der blekfet og smørblid, å bare le av oss jyplinger som sender inn bilder ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baahh på 16. juni 2005, 23:46 Hvor skal du kjøpe CCE? Utlandet?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 17. juni 2005, 06:11 *Rap* Satte nettopp til livs 550 gram stekt svinefilet. :P Nå begynner det å komme seg her ja..... ;D. Foresten, cruising er LETT trening. Ikke skulderpress med 37,5 kgs hantler og slikt...... ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. juni 2005, 09:40 Og det er noe å skrive om?? *ler*... faen... ble sulten igjen... Snakkes! Bra du har begynt å ete du også! :) Var vel egentlig ikke noe å skrive hjem om nei :-\ men nå som vi er inne på temaet mat, kan jeg nevne at jeg i min spinkle ungdom ved en anledning satte til livs 20+ reke- og krabbesmørbrød med tilbehør og fire liter Cola på en og samme kveld - noe jeg aldri ville klart nå. :ohmy: Burde ikke blande meg, for du har da til de grader mer peiling enn meg..! men er dette positivt å gjøre når en er på diett? hvis du er det for tiden da. Trodde du var det, med tanke på tfo :P Diett og diett ;) skynder meg meget sakte nedover i fettprosent, uten å stresse i det hele tatt. Som du ser på side 1, så har jeg ikke akkurat noe fanatisk kosthold for å si det sånn. Hitman skal være dommer, så han kan bare sitte der blekfet og smørblid, å bare le av oss jyplinger som sender inn bilder ;) Blekfet ja - har ikke vært så mye sol i det siste på min kant av landet iallfall. :-\ Hvor skal du kjøpe CCE? Utlandet? Vet ikke enda, rekognoserer litt først. Har du noen tips? Nå begynner det å komme seg her ja..... ;D. Foresten, cruising er LETT trening. Ikke skulderpress med 37,5 kgs hantler og slikt...... ;) Jammen jammen tenk at det var lett tenk! :8): Betydelig mindre slitsomt enn blast iallfall. Neida, får vel skjerpe meg litt... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 17. juni 2005, 09:58 *Svimmel*
Ja skulderpresser opp mot 40 kg pr hantel er lett.... Jada... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 17. juni 2005, 10:30 Jeg får lyst til å bli sterk når jeg leser treningsloggen til HITman.
Har lest gjennom hele DC-dagboka di og er imponert over fremgangen. Hvor lang tid bruker du på en treningsøkt og hvor mange oppvarmingsett har du per øvelse og hvor lenge hviler du mellom settene? Hva er begrunnelsen for å ligge i repområdet 10-20 vs. 5-10? Funderer litt selv om jeg skal bruke noen av DC-prinsippene... og da uten å kalle det DC selvsagt... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 17. juni 2005, 10:37 Jeg får lyst på smalere midje og mere muskler.... ::dry::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baahh på 17. juni 2005, 14:20 Selv kjøpte jeg 1 kg CEE på Bulk Nutrition i USA for 35 $. Fikk det heldigvis over grensen uten noe tull. Det er nok best å bestille fra EØS-land, selvom prisen er litt stivere. Uansett blir det nok mye billigere enn å bestille i Norge.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. juni 2005, 15:05 Har lest gjennom hele DC-dagboka di og er imponert over fremgangen. Hvor lang tid bruker du på en treningsøkt og hvor mange oppvarmingsett har du per øvelse og hvor lenge hviler du mellom settene? Hva er begrunnelsen for å ligge i repområdet 10-20 vs. 5-10? Funderer litt selv om jeg skal bruke noen av DC-prinsippene... og da uten å kalle det DC selvsagt... Takk. :) Utrolig at du gadd å lese igjennom hele da. :D *En treningsøkt tar vanligvis 45-60 minutter. *3-4 oppvarmingssett på "store" øvelser, og 1-2 på "små". F. eks. 15*20, 8*50, 6*70, 3*90 (vanlig tempo) hvis arbeidsvekten er 100kg (DC-tempo) *Mellom RP-settene er det kun 20 sek hvile. Mellom arbeidssettene i ulike øvelser 6-8 minutter eller så. *Ligger i rep-området 11-20 og ikke 5-10, rett og slett fordi Dante sier at det skal være sånn. Vil ikke "half-asse" opplegget hans, når det fungerer så bra som det gjør. ;) Selv kjøpte jeg 1 kg CEE på Bulk Nutrition i USA for 35 $. Fikk det heldigvis over grensen uten noe tull. Det er nok best å bestille fra EØS-land, selvom prisen er litt stivere. Uansett blir det nok mye billigere enn å bestille i Norge. Takk for tips. :) Hvilken effekt hadde/har du av CEE? H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 17. juni 2005, 15:23 Paa www.supplementplanet.co.uk selger de ett kg til tredve pund. Burde ikke vaere noe problem aa faa det inn fra England.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baahh på 17. juni 2005, 16:03 Takk for tips. :) Hvilken effekt hadde/har du av CEE? H Har ikke merket noe enda, men så har jo treningene mine har gått litt til dundas i det siste. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. juni 2005, 22:00 Cruising 21.06: En varm og lat dag, følte mer for å ligge i sola enn å trene. Slepte meg rundt på litt hantelbenk, nedtrekk, skulderpress, markløft++. Lette vekter, mange reps. Dvs. ikke så mange reps på 190kg i mark da (men likevel latterlig lett). :D Føler meg god for 230-240kg i mark raw nå, men vil heller ikke friste skjebnen/ryggen. :-\
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 25. juni 2005, 13:18 Cruising 24.06: Prøvde noen nye øvelser i dag litt for moro skyld: Rack-chins (har potensiale!), decline hantelbenk, stående frontpress med stang, sittende enarms hantelpress, hammercurl begge hender på en hantel. :D Dessuten litt knebøy, incline hantelbenk, nedtrekk, lårcurl. Høydepunkt: 20*37,5kg (per hantel) i skråbenk hantler uten å ta meg helt ut. :woot:
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 25. juni 2005, 15:56 Høydepunkt: 20*37,5kg (per hantel) i skråbenk hantler uten å ta meg helt ut. :woot: H hmf ::dry:: det tallet er ikke morsomt en gang, tror jeg skal være heldig om jeg får det opp en gang. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. juli 2005, 23:55 Ny blast er i gang, den fjerde siden november-04. Så i første rotasjon er vektene skrudd litt tilbake i forhold til forrige rotasjons max-vekter, og planen er å fosse forbi det nivået jeg endte på i forrige rotasjon. Så here goes, de fire første øktene er unnagjort. Ingen endringer gjort i øvelsesutvalget. (Sammenligninger kommer fra og med neste rotasjon.)
Blast 4 - rotasjon 1 - økt 1 - 28.06 (på fremmed gym): Benkpress stang - 19*85kg Skulderpress hantler - 18*25kg (per hantel) Dips - 18*5kg (ekstra vekt i belte) Nedtrekk smalt grep - 18*80kg Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) - 8*120/4*150kg (lett) Økt 2 - 30.06 (fremmed gym): Hantelcurl i benk 60 grader - 21*17,5kg (per hantel) Shrugs stang - 28*82,5kg Stående tåhev (DC-style!) - 14*75kg (en helt annen maskin enn jeg er vant med) Liggende lårcurl - 24*42,5kg Ass-to-the-grass knebøy (8 reps + widowmaker minst 20 reps, kun 2-3 sek negativer) - 8*107,5 (lett)/22*82,5kg Økt 3 - 02.07 (fremmed gym): Skråbenk Smithmaskin - 16*85kg Skulderpress stang (militærpress) - 17*52,5kg Franskpress hantler - 20*17,5kg (per hantel) Crunch (mage) - 26*27,5kg ekstra (3-4 sek negativer her) Chins - 14 Roing med to hantler (egenkomponert øvelse) - 22*27,5kg (per hantel) Økt 4 - 06.07 (det vante gymet :) ): Stående curl stang - 21*40kg Sittende hammercurl - 23*17,5kg (per hantel) Tåhev i beinpressmaskin (DC-style) - 15*180kg Sumo knebøy i Smithmaskin (dype, kun 2-3 sek negativer) - 16*120kg Rake markløft (2-3 sek negativer, 6x6) - 6*60/65/70/75/80/87,5kg Kommentarer: Lite til middels trøkk i økt 1-3, det tar alltid litt tid å venne seg til blast etter noen ukers cruising. Dessuten var det skitvarmt på gymet jeg trente på i de tre øktene! *puh* Bra trøkk i økt 4! :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 07. juli 2005, 09:17 Er dette med eller uten RP-sett?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. juli 2005, 13:37 Er dette med eller uten RP-sett? Fører opp totalt antall reps, dvs. arbeidssett pluss ingen, et eller to RP-sett (alt etter øvelsen). Er generelt veldig svak i RP-settene i forhold til arbeidssettet, så en typisk serie ender oftest på noe sånt som 13+3+2=18 total reps. Det er totalt antall reps man skal ta hensyn til når man vurderer framgang eller ikke, f. eks. er 11+5+3=19 bedre enn 12+3+2=17, selv om sistnevnte hadde flere reps på arbeidssettet. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 07. juli 2005, 14:54 Skjønner, men antall rep på RP-settene er jo avhengig av hvor lang pausen er.
Uansett, kan du ikke skrive settene på notasjonen 13+3+2 Da er det lettere for meg å sammenligne styrkenivå med deg :benkpress: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. juli 2005, 14:57 Skjønner, men antall rep på RP-settene er jo avhengig av hvor lang pausen er. Pausen mellom RP-settene skal være 20 sekunder, verken mer eller mindre. :) Uansett, kan du ikke skrive settene på notasjonen 13+3+2 Blir litt mer tidkrevende, men skal vurdere å gjøre det. :) PS: For at jeg skal kunne sammenligne styrkenivå med deg, trenger du en loggbok her på forumet du også. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 07. juli 2005, 15:40 Rått! :D
Du er svinsterk jo! :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. juli 2005, 21:40 Økt 5 - 08.07:
Skråbenk hantler - 15+4+3=22*37,5kg (per hantel) Smal benkpress - 11+4+2=17*80kg Skulderpress i Smithmaskin - 11+4+3=18*60kg Liggende hofteløft (mage) - Tok ikke denne i dag, glemte dragreimer Nedtrekk bredt parallellt grep - 11+4+3=18*90kg Stangroing 45 grader - 13+5+5=23*75kg Kommentar: Varmt og høy luftfuktighet i gymet i dag. Meget fornøyd med skråbenken i dag, ellers på det jevne. Seså LurePer, nå har jeg ført opp RP-settene også. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. juli 2005, 21:45 Økt 6 - 11.07:
Preachercurl 60 grader - 12+4+3=19*35kg Omvendt curl stang - 14+5=19*35kg Sittede tåhev - 11*52,5kg Sittende lårcurl - 12+4+3=19*100kg Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + widowmaker minst 20 reps, 2-3 sek negativer) - 8*135/23*100kg Kommentar: Rant nesten bort i svette på gymet i dag, og en fuktig bytur natt til i dag lovet ikke bra for økten. Likevel ble det en bra siste økt på denne første rotasjonen, og en bra rotasjon alt i alt. F. o. m. neste økt sammenligner vi. :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 11. juli 2005, 21:52 Fint at notasjonen er på plass :)
Hvordan gikk det med kreatin-esteren, forresten? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. juli 2005, 14:34 Hvordan gikk det med kreatin-esteren, forresten? Har ikke bestilt enda... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 13. juli 2005, 16:20 Utrolig dumt spørsmål, men jeg ser du gjentar RP-sett gang på gang.... hva står RP for?
Hilsen en som med ett følte seg ganske nybegynner:p Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 13. juli 2005, 16:39 RP = restpause sett.
Dvs. 1 arbeidssett til failure, 20 sekunder hvile. Så 1 RP sett til failure, 20 sekund hvile og nytt RP sett til failure. Dette kan du lese om under DC-artikkelene. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. juli 2005, 21:51 Blast 4 - rotasjon 2 - økt 1 - 13.07:
Benkpress stang - 9+4+3=16*95kg (+10kg, -3 reps) :D Skulderpress hantler - 10+4+2=16*30kg (per hantel) (+5kg per hantel, - 2 reps) :D Dips - 11+4+3=18*10kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps) ::buttrock:: Nedtrekk smalt grep - 10+3+3=16*92,5kg (+12,5kg, -2 reps) :woot: Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) - 8*130/4*160kg (lett) (sist: 8*120/4*150kg) :8): Kommentar: Bra økt! Flesket til med 10kg-økninger i de fleste øvelser, og tynte ut reps så det holdt. Er allerede godt forbi nivået jeg endte på i forrige økt, og bedre skal det bli! ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Mr. Junior på 13. juli 2005, 23:05 Du trener man-ons-fre? Eller 2-1-2-1?
Knallform på deg ::) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. juli 2005, 00:32 Du trener man-ons-fre? Eller 2-1-2-1? Knallform på deg ::) Takk. :) Trener DC, og dermed tre dager i uka, hovedsakelig man-ons-lør (eller lør-man-ons om du vil ;) ). Må tilpasse det i forhold til jobb (mye nattevakter) og slike ting da... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 15. juli 2005, 10:11 Blast 4 - rotasjon 2 - økt 1 - 13.07: Benkpress stang - 9+4+3=16*95kg (+10kg, -3 reps) :D Skulderpress hantler - 10+4+2=16*30kg (per hantel) (+5kg per hantel, - 2 reps) :D Dips - 11+4+3=18*10kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps) ::buttrock:: Nedtrekk smalt grep - 10+3+3=16*92,5kg (+12,5kg, -2 reps) :woot: Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) - 8*130/4*160kg (lett) (sist: 8*120/4*150kg) :8): Kommentar: Bra økt! Flesket til med 10kg-økninger i de fleste øvelser, og tynte ut reps så det holdt. Er allerede godt forbi nivået jeg endte på i forrige økt, og bedre skal det bli! ;) H Fin økt. Motiverende logg å følge, som vanlig (men jeg tar innpå ;) ) Er benkpressen med fri stang? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. juli 2005, 11:58 men jeg tar innpå ;) Hmm...og jeg som var sikker på at du var langt sterkere enn meg allerede. ;) Er benkpressen med fri stang? Jepp. (Vet at øvelsen ikke er "DC-approved".) Sleng opp en logg du og da! :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: lav å feit på 15. juli 2005, 12:27 hvorfor er ikke benk "godkjendt" som øvelse, eg hadde 20 sek pause før statisk h
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. juli 2005, 12:36 hvorfor er ikke benk "godkjendt" som øvelse, eg hadde 20 sek pause før statisk h Dante mener at benkpress med fristang fører til for stor skaderisiko (skuldre, overrivning) til at han vil anbefale øvelsen, spesielt når vektene begynner å bli riktig tunge. Dette på grunn av "uanatomisk" bevegelsesbane. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. juli 2005, 14:59 Økt 2 - 16.07:
Hantelcurl i benk 60 grader - 9+3+2=14*20kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -7 reps) >:( >:( >:( Shrugs stang - 17+7+5=29*90kg (+7,5kg, +1 rep) :8): Stående tåhev - utgikk pga. mangel på egnet apparat >:( Liggende lårcurl - utgikk pga. mangel på egnet apparat >:( Ass-to-the-grass knebøy (8 reps + widowmaker minst 20 reps, kun 2-3 sek negativer) - 8*120 (lett)/24*90kg (sist: 8*107,5/22*82,5kg) ::buttrock:: Kommentar: Gjestetrente på Domus Athletica i Oslo i dag, for første gang på over et år. Men aldri mer!!! D.A. var tidligere et bra utstyrt gym, med veldig bra maskiner, skikkelige benker og hantler av jern. Alt dette er nå byttet ut med kompliserte, uanatomiske, "fancy" maskiner med lite vekter i magasinene, skikkelig ekle benker og Technogym-hantler av plastikk og gummi. "Jernfølelsen" er helt borte. De har til og med erstattet tre helt superbe (og langt fra utslitte!) power-racker med noen helt elendige noen, som det ikke går an å justere dybden på. Hvorfor ønsker ikke gym-administratorer at folk skal få skikkelige resultater av treningen sin? Fikk ikke trent to av dagens øvelser fordi det ikke fantes egnete apparater der. Curlen gikk til helvete fordi Technogym-hantlene (som attpåtil er glatte å holde på og ikke gir noen ordentlig "ta-i-følelse") stadig dultet borti den altfor brede benken. Bra bøy, sannsynligvis fordi jeg ikke fikk preuttrøttet legger og hamstrings, men også fordi jeg var litt hissig! >:( H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Cheeky Monkey på 17. juli 2005, 15:07 Jeg føler dypt med deg. Så ut som et skremt dyr første gang jeg så Domus, kan ikke trene noe annent sted i sommer. Det eneste positive er benkene, som visstnok er konkurransegodkjente. Når jeg bruker nærmere hele magasinet i enkelte øvelser så er det noe feil, skummelt er det og å ta knebøy utenfor racket. Kan ikke stå inni for da kommer jeg ikke dypt nok.....
Jeg har heldigvis fått forsikret at Blindern ikke skal "alieneres", men Nydalen og Centrum skal få makeover. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. juli 2005, 15:14 Jeg føler dypt med deg. Så ut som et skremt dyr første gang jeg så Domus, kan ikke trene noe annent sted i sommer. Det eneste positive er benkene, som visstnok er konkurransegodkjente. Når jeg bruker nærmere hele magasinet i enkelte øvelser så er det noe feil, skummelt er det og å ta knebøy utenfor racket. Kan ikke stå inni for da kommer jeg ikke dypt nok..... Jeg har heldigvis fått forsikret at Blindern ikke skal "alieneres", men Nydalen og Centrum skal få makeover. Tenkte å holde meg til Partner Gym framover de gangene jeg er i Oslo, men hvis Blindern fremdeles har det gode, gamle utstyret - og jernhantler - skal jeg vurdere det også. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: calling på 17. juli 2005, 15:32 Trener selv på DA, men vet ikke om det blir mye lengre. Helt utrolig at det går ann å bruke så mye penger på å bytte ut helt ok utstyr med DRITTUTSTYR *grrrr*Nydalen åpner i august, skal sjekke det ut før jeg evt. gir opp SiO.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Cheeky Monkey på 17. juli 2005, 15:42 Trener selv på DA, men vet ikke om det blir mye lengre. Helt utrolig at det går ann å bruke så mye penger på å bytte ut helt ok utstyr med DRITTUTSTYR *grrrr*Nydalen åpner i august, skal sjekke det ut før jeg evt. gir opp SiO. Nydalen skal få samme uystyr, men et annent merke på frivektene. Står på hjemmesiden deres...skal og sjekke det ut da jeg bor på Bjølsen, men Blindern med sine jernhantler er best. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: calling på 17. juli 2005, 16:03 Skal sjekke det ut selv siden jeg også bor på Bjølsen LOL
"Vi har også et godt utvalg frivekter fra Eleiko"..håper dette betyr mer enn hantler. Eleiko er jo bra. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. juli 2005, 23:56 Økt 3 - 19.07:
Skråbenk Smithmaskin - 9+3+2=14*90kg (+5kg, -2 reps) :) Skulderpress stang (militærpress) - 10+3+2=15*57,5kg (+5kg, -2 reps) :) Franskpress hantler - 12+4+3=19*20kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -1 rep) :D Crunch (mage) - 25*35kg ekstra (+7,5kg, -1 rep) :D Chins - 9+3+3=15*2,5kg ekstra vekt i belte (+2,5kg, +1 rep) :8): Roing med to hantler (egenkomponert øvelse) - 12+4+4=20*32,5kg (per hantel) (+5kg per hantel, -2 reps) ;D Kommentar: Sovet hhv. 1 og 5 timer siste to netter, følte meg som en dass. Varmt og klamt på gymet. Regnet med katastrofetrening i dag, men det gikk etter forholdene ganske greit egentlig. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 20. juli 2005, 00:47 Økt 3 - 19.07: ... Crunch (mage) - 25*35kg ekstra (+7,5kg, -1 rep) :D ... Kommentar: Sovet hhv. 1 og 5 timer siste to netter, følte meg som en dass. Varmt og klamt på gymet. Regnet med katastrofetrening i dag, men det gikk etter forholdene ganske greit egentlig. :) H Det var lurt å ta med mage og øke vektene på den akkurat som andre muskelgrupper. Hvis DC-prinsippene funker på andre muskler så funker de vel på mage også. Leste at han opprinnelig anbefaler 12 reps på mage, og 3 sett. Syntes det virker mer fornuftig med progresjon her også. Har du sakte negativer på magen også? Imponerende viljestyrke å hive seg i et varmt og klamt gym for å gjennomføre en hard økt etter så lite søvn. ::2thumbsup:: Hiver meg også på DC-bølgen når ferien er over (1. august). Hadde en smaksprøve på en DC-økt idag med straight sets og 4-6 sekunders negativer og det ga mersmak. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: calling på 20. juli 2005, 10:04 Hvordan kjører du "Roing med to hantler"? Foroverlent mot skråbenk eller stående? PS: 9+3+3=15:p
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 20. juli 2005, 10:06 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 20. juli 2005, 12:25 Har du sakte negativer på magen også? Sakte negativer på magen også. :) Har 1 straight sett av 1 øvelse for magen i to av de seks øktene i rotasjonen (crunch + liggende hofteløft). Målet er å greie minst 22 reps, og da øker man vektene til neste gang. Dette har jeg faktisk også (delvis) hentet fra en DC-post, men Dante har tydeligvis flere varianter for magen. Hvordan kjører du "Roing med to hantler"? Foroverlent mot skråbenk eller stående? PS: 9+3+3=15:p Foroverlent med hode mot skråbenk slik at overkroppen er parallell med gulvet, drar begge hantlene samtidig opp til hver sin side av magen. Oops...9+3+3= 15 og ikke 16 ja. ::blush:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. juli 2005, 22:01 Økt 4 - 21.07:
Stående curl stang - 11+3+3=17*45kg (+5kg, -4 reps) :D Sittende hammercurl - 11+4+3=18*20kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -5 reps) :) Tåhev i beinpressmaskin (DC-style) - 14*190kg (+10kg, -1 rep) :D Sumo knebøy i Smithmaskin (dype, kun 2-3 sek negativer) - 12*130kg (+10kg, -4 reps) :) Rake markløft (2-3 sek negativer, 6x6) - 6*60/70/75/80/87,5/95kg (sist: 6*60/65/70/75/80/87,5kg) ;D Kommentar: Grei økt, etter nattevakt. Hadde flere reps inne i bøyen, men har bestemt meg for å ligge på 10-12 reps her framover av hensyn til rakmarken etterpå, som er sinnsykt tung. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 22. juli 2005, 09:53 Du kjører RP på Underarms øvelsene og? Du føler ikke at biceps blir litt......knust.... da?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. juli 2005, 13:30 Du kjører RP på Underarms øvelsene og? Du føler ikke at biceps blir litt......knust.... da? Føler jeg tåler 2RP på sittende hammercurl greit. I stående omvendt bicepscurl har jeg kun 1RP, og vurderer å kutte det helt. Min siste "underarmsøvelse" er shrugs med stang (uten straps), og her arbeider underarmene kun statisk, så biceps blir ikke sliten her. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. juli 2005, 16:43 Økt 5 - 22.07:
Skråbenk hantler - 8*45+5+3*37,5kg (per hantel) (sist: 15+4+3=22*37,5kg) :-\ Smal benkpress - 8+3+1=12*87,5kg (+7,5kg, -5 reps) :-\ Skulderpress i Smithmaskin - 9+3+2=14*65kg (+5kg, -4 reps) :-\ Liggende hofteløft (mage) - 22*15kg ekstra surret til fot (+2,5kg, +1 rep) :) Nedtrekk bredt parallellt grep - 8+3+3=14*100kg (+10kg, -4 reps) :) Stangroing 45 grader - 10+5+4=19*85kg (+10kg, -4 reps) :) Kommentar: Måtte trene to dager på rad på grunn av planlagt ferietur i helgen, og var nok ikke helt restituert etter i går. Satset likevel friskt med friske økninger på vektene, men droppet dessverre en del på reps også. I skråbenken måtte jeg skru sammen et par vinglehantler selv på 45kg, men låsene satt ikke så godt på, så i tillegg til at førstesettet ble litt spolert, måtte jeg kjøre RP med de tyngste fasthantlene på kun 37,5kg. :-\ Må nok øke litt mer forsiktig neste gang for ikke å falle utenfor rep-rangen i enkelte av øvelsene, men var greit innenfor på alt i dag. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 25. juli 2005, 16:14 Du trener ikke med static holds?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 31. juli 2005, 15:08 Føler jeg tåler 2RP på sittende hammercurl greit. I stående omvendt bicepscurl har jeg kun 1RP, og vurderer å kutte det helt. Min siste "underarmsøvelse" er shrugs med stang (uten straps), og her arbeider underarmene kun statisk, så biceps blir ikke sliten her. :) Det høres ut som biceps'a dine får gjennomgå ganske mye da! :O Jeg kuttet RP på biceps fordi jeg følte jeg fikk nok av ryggdagen + litt biceps og litt underarmer. Ellers kjører jeg ikke shrugs heller, da nakken får gjennomgå på div øvelser, spesielt på markløft-dagen. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. august 2005, 21:24 Økt 6 - 28.07:
Preachercurl 60 grader - 9+3+2=14*42,5kg (+7,5kg, -5 reps) :) Omvendt curl stang - 13*40kg (sist: 14+5=19*35kg) :) Sittede tåhev - 18*60kg (sist: 11*52,5kg, men en annen maskin) ;) Sittende lårcurl - hadde de ikke, så kjørte i stedet: Liggende lårcurl - 12+4+4=20*50kg (+7,5kg, -4 reps) :D Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + widowmaker minst 20 reps, 2-3 sek negativer) - 8*145/22*105kg (sist: 8*135/23*100kg) ;D Konnentar: Har droppet RP på omvendt bicepscurl fordi det blir for tungt på biceps/underarmer. Nå begynner vi etter hvert å snakke Widowmakersett her! ;D Blast 4 - rotasjon 3 - økt 1 - 30.07: Benkpress stang - 8+3+2=13*100kg (+5kg, -3 reps) :-\ Skulderpress hantler - 8+2+0*35kg+2*30kg (per hantel) (sist: 10+4+2=16*30kg per hantel) :D Dips - 10+4+3=17*15kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, -1 rep) ;D Nedtrekk smalt grep - 8+3+2=13*100kg (+7,5kg, -3 reps) :) Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) - 8*132,5/4*165kg (lett) (sist: 8*130/4*160kg) :) Kommentar: De hadde ikke 32,5kg hantler, så jeg måtte slenge opp 35kg-hantlene i skulderpress i stedet, og fikk dem ikke opp på 2. RP dessverre, tok da umiddelbart to reps med 30kg-ene i stedet. Fornøyd med dips. Marken var piece of cake. :8): Denne økten var for øvrig midt imellom to alkoholiserte kvelder, så etter forholdene gikk den forbausende bra. Har i det hele tatt vært mye uregelmessig trening og spising i sommer, til tider lite protein og har redusert vekt og fettprosent...men likevel beholdt styrken. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. august 2005, 21:29 Du trener ikke med static holds? Eksperimenterer dem inn for tiden, først på rygg- og brystøvelsene... Det høres ut som biceps'a dine får gjennomgå ganske mye da! :O Jeg kuttet RP på biceps fordi jeg følte jeg fikk nok av ryggdagen + litt biceps og litt underarmer. Ellers kjører jeg ikke shrugs heller, da nakken får gjennomgå på div øvelser, spesielt på markløft-dagen. Synes nakken vokser litt bedre med et sett shrugs nå og da - tar jo ikke 300 i mark enda vettu. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Falk på 01. august 2005, 23:44 Hvor lang er pausa imellom 8'er og 4'er settet i mark ?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 01. august 2005, 23:46 Jeg regner med at du bruker spotter i benkpressen? Spør du tilfeldige folk i gymmen eller har du en/flere fast treningspartner(e)?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. august 2005, 18:02 Hvor lang er pausa imellom 8'er og 4'er settet i mark ? Ca. 1 minutt. Jeg regner med at du bruker spotter i benkpressen? Spør du tilfeldige folk i gymmen eller har du en/flere fast treningspartner(e)? Har et par treningspartnere som jeg trener med av og til, men også mye alene. Må da "lære opp" tilfeldige folk i gymmen i å spotte riktig, og det er ikke alltid like lett. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. august 2005, 19:07 Snart trening nå - i dag skal det faen meg knebøyes!!!!!! ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 02. august 2005, 19:43 Bøy noe knær for meg også! blir litt dårlig med knebøy for meg....... :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. august 2005, 21:50 Økt 2 - 02.08:
Hantelcurl i benk 60 grader - 10+3+3=16*22,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, +2 reps) :woot: Shrugs stang - 15+6+5=26*100kg (+10kg, -3 reps) :dance: Stående tåhev (DC-style) - 18*180kg (+10kg, +2 reps) :woot: Liggende lårcurl - 9+3+3=15*55kg (+5kg, -5 reps) :) Ass-to-the-grass knebøy (8 reps + widowmaker minst 20 reps, kun 2-3 sek negativer) - 8*125 (lett)/20*100kg (sist: 8*120/24*90kg) :woot: :woot: :woot: Kommentar: :kickass: Etter 8*125 i bøy kom jeg på den fantastiske idéen å slenge på 10kg ekstra på widowmakeren istedenfor planlagte 5, og jammen greide jeg ikke å tyne ut 20 reps! Bare så det er nevnt, så går jeg helt ass-to-the-grass (så dypt man kommer) - ca. 15cm under IPF-godkjent dybde, og ingen drakt eller knebind, ingen power-rack eller spottere. En meget bra økt all over! :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: superdaniel på 02. august 2005, 22:25 Sterk er du iallefall :) Imponerende knebøy økt!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 03. august 2005, 10:46 Unnskyld at jeg spør, er muligens et dumt spørsmål, men hva er Windowmaker :what:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 03. august 2005, 10:50 Unnskyld at jeg spør, er muligens et dumt spørsmål, men hva er Windowmaker :what: Det er ett sett i knebøy, hvor man tar en vekt man normalt klarer ca 12-13 rep, og løfter den 20 rep. Man har lov til å ta noen pustepauser mellom repetisjonene, men ikke lov til å sette fra seg stanga. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 03. august 2005, 10:52 Ok, enkelt og greit :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 03. august 2005, 10:54 Ok, enkelt og greit :) Tjaaa... jævlig slitsomt spør du meg men hehe ;)Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. august 2005, 17:55 Det er ett sett i knebøy, hvor man tar en vekt man normalt klarer ca 12-13 rep, og løfter den 20 rep. Man har lov til å ta noen pustepauser mellom repetisjonene, men ikke lov til å sette fra seg stanga. ...widowmakeren begynner du på 1 minutt etter en tung 8-er, så låra er allerede mørnet før du begynner på 20-repperen. :woot: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 03. august 2005, 19:48 Tar først ett sett på 8, og så ett på 4 og deretter widowmakeren jeg. Er det bare jeg som gjør det slik?
Hitman, du som er lege må vel kunne svare på dette spørsmålet: Er jeg unormal? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 03. august 2005, 19:57 Tar først ett sett på 8, og så ett på 4 og deretter widowmakeren jeg. Er det bare jeg som gjør det slik? Det er ikke bare du, men skikkelige hardgainere gjør det på den måte der. Men den krever en god del ekstra faktisk å bringe inn det ekstra setter på 4 reps. Sitat Hitman, du som er lege må vel kunne svare på dette spørsmålet: Er jeg unormal? Det kan da jeg svare på også, som en skrave matematiker (dog med en nesten fullført doktorgrad.... ;D). Og svaret er nesten... ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 03. august 2005, 20:06 Det er ikke bare du, men skikkelige hardgainere gjør det på den måte der. Men den krever en god del ekstra faktisk å bringe inn det ekstra setter på 4 reps. Jepp, det er tungt gitt. Men hvorfor får ikke alle beskjed om å gjøre det hvis man vokser bedre av det?Sitat Det kan da jeg svare på også, som en skrave matematiker (dog med en nesten fullført doktorgrad.... ;D). Og svaret er nesten... ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 03. august 2005, 20:09 Jepp, det er tungt gitt. Men hvorfor får ikke alle beskjed om å gjøre det hvis man vokser bedre av det? Fordi det for enkelte blir FOR mye - jeg er en av de, og har derfor kuttet det. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. august 2005, 22:08 Hitman, du som er lege må vel kunne svare på dette spørsmålet: Er jeg unormal? Ja, men ikke hvis en spade ikke er en spade i mer enn en sammenheng utover det som er normalt for en spade. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. august 2005, 20:16 Økt 3 - 05.08:
Skråbenk Smithmaskin - 8+2+1=11*95kg (+5kg, -3 reps) Skulderpress stang (militærpress) - 9+3+2=14*62,5kg (+5kg, -1 rep) Franskpress hantler - 10+4+3=17*22,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -2 reps) Crunch (mage) - 23*37,5kg ekstra (+2,5kg, -2 reps) Chins - 7+3+3=13*7,5kg ekstra vekt i belte (+5kg, -2 reps) Roing med to hantler (egenkomponert øvelse) - 12*32,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, samme reps) Kommentar: Begynte å få hodepine (fra øverst i nakken) etter den åttende reppen i skråbenk, og denne hindret meg fra å yte maksimalt på de fleste øvelsene i dag, selv om jeg hadde flere reps på lager. En lett pulserende hodepine som lindres litt når jeg trykker på et punkt bak i nakken. Kjente den for så vidt littegrann på de siste to repsene på widowmakeren i bøy i sist økt også, men la ikke noe vekt på den da. Kjenner den så vidt nå også. Har som sagt hatt et ikke helt optimalt kosthold i sommer, med tidvis lite proteininntak. Dessuten en god del party og alkohol, samt dårlig søvn. Har dessuten redusert fettprosent og vekt noe. Helt utrolig at jeg har beholdt styrken såpass likevel egentlig, men føler meg sliten, og nå blir det en ukes treningsfri og et par uker cruising for min del. Skal dessuten flytte (og skifte gym) om en uke, så det passer bra. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. august 2005, 20:19 Så nå blir det altså en ukes treningsfri og et par uker med cruising. :gå:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 05. august 2005, 20:25 Hvor flytter du?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. august 2005, 23:46 Hvor flytter du? Til et virkelig ingenmannsland, men kun for et halvt år. Heldigvis finnes et gym der... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 07. august 2005, 10:52 Til et virkelig ingenmannsland, men kun for et halvt år. Heldigvis finnes et gym der... Ok... der ja. ;)H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 07. august 2005, 12:09 Til et virkelig ingenmannsland, men kun for et halvt år. Heldigvis finnes et gym der... Skal du flytte til Drammen ?? ::biggrin:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 07. august 2005, 12:33 Hehe pass kjeften din nå ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. august 2005, 00:19 Skal du flytte til Drammen ?? ::biggrin:: Hva er egentlig Drammen? Det var noen som pekte på det en gang jeg var på vei sørover fra Oslo i buss, men jeg var sikker på at det kun var en enorm gravplass ved et forurenset vann. ::) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: brunetta. på 08. august 2005, 00:20 nå kødder du ikke sant?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 08. august 2005, 06:25 Hva er egentlig Drammen? Det var noen som pekte på det en gang jeg var på vei sørover fra Oslo i buss, men jeg var sikker på at det kun var en enorm gravplass ved et forurenset vann. ::) H Alt jeg vet om Drammen er at det er en bru med konstant kø. Tipper det er fordi alle til enhver tid prøver å reise derfra, og at de som passerer bare vil komme seg unna. Tror også det er derfor du har hørt dette om bussen, få opp effektiviteten med å komme seg unna og derfor minske køen. Drammen ja..... - grøss..... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. august 2005, 22:02 Cruiser fremdeles, holder på å lage et nytt DC-program som jeg begynner på om en uke. Sliter med å få nok øvelser til alle muskelgruppene på grunn av mangel på Smith-maskin, tunge hantler (45kg+) og enkelte maskiner på det nye treningsstudioet. Har i dag kjørt enkle og greie toere på 155kg i dype bøy, 105 i benk og 170 i mark. Litt chins/opphev, hantelpress, lårcurl, leggpress og annet sull. :D
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. august 2005, 22:43 Just cruising. :dance: Ble litt volum i dag, med bl.a. treere og toere i benk opp til 120kg, 4*8 chins, 20 ekstra dype dips, litt superslow chins og dips, tiere i dype bøy opp til 120kg, 10 pushups med kjæresten stående på ryggen, hantelroing, sidehev, lårcurl m. m. Ikke noe slit, bare kos. :8):
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 23. august 2005, 22:48 10 pushups med kjæresten stående på ryggen, H Haha, din råner! :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. august 2005, 20:30 Cruising i dag, men tenkte jeg samtidig skulle slå min gamle pers i knebøy på 165kg:
Varmet opp til 155kg med kun belte. I lokalet var en styrkeløfter, og jeg spurte om jeg kunne låne knebindene hans, og han surret dem for meg også. "Bare helt løs surring" sa han. (Hvordan i >:D skal man overleve stram surring da??!?) Dette var første gang jeg prøvde surringer i knebøy. Skikkelig vondt var det, men jeg vagget meg nå bort til stativet og tok et testløft på 1*140kg, deretter: 1*170kg, 1*180kg! ;D Mer enn IPF-godkjent dybde ifølge styrkeløfteren, og følte jeg hadde ytterligere 5-10kg å gå på. Herlig! :D Flyttet også persen min i dips fra 32 til 34 reps. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 26. august 2005, 20:37 Det er temmelig imponerende-grattis!
Ja, jeg tror surringer hjelper "temmelig mye". Hadde vært artig og prøvd en skikkelig surring og benk-skjorte engang. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 26. august 2005, 20:41 kjempebra rekorder det der hitman :)
men jeg vurderer en runde DC selv nå, og i den forbindelse lurer jeg på om man ikke bare skal ta det rolig i cruisingen, er det ikek relativt tungt å drive med 1 RM i knebøy og kjøre så mande dips du klarer? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 27. august 2005, 13:44 Cruising i dag, men tenkte jeg samtidig skulle slå min gamle pers i knebøy på 165kg: Varmet opp til 155kg med kun belte. I lokalet var en styrkeløfter, og jeg spurte om jeg kunne låne knebindene hans, og han surret dem for meg også. "Bare helt løs surring" sa han. (Hvordan i >:D skal man overleve stram surring da??!?) Dette var første gang jeg prøvde surringer i knebøy. Skikkelig vondt var det, men jeg vagget meg nå bort til stativet og tok et testløft på 1*140kg, deretter: 1*170kg, 1*180kg! ;D Mer enn IPF-godkjent dybde ifølge styrkeløfteren, og følte jeg hadde ytterligere 5-10kg å gå på. Herlig! :D Flyttet også persen min i dips fra 32 til 34 reps. :) H Grattis! :) sinnsykt bra da Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. august 2005, 20:33 Det er temmelig imponerende-grattis! Ja, jeg tror surringer hjelper "temmelig mye". Hadde vært artig og prøvd en skikkelig surring og benk-skjorte engang. Grattis! :) sinnsykt bra da kjempebra rekorder det der hitman :) men jeg vurderer en runde DC selv nå, og i den forbindelse lurer jeg på om man ikke bare skal ta det rolig i cruisingen, er det ikek relativt tungt å drive med 1 RM i knebøy og kjøre så mande dips du klarer? Takker. :) Ganske støl i låra i dag ja, hehe... Man skal som hovedregel ta det rolig i cruisingen, og det gjør jeg jevnt over. Blir ikke sliten av de øktene i det hele tatt, og kjører stort sett lette-medium vekter med en del reps. Av og til benytter jeg anledningen til å sette en pers eller to, for motivasjonens skyld. Det har iallfall funket bra så langt. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 27. august 2005, 20:46 må si at DC frister meg mer og mer. Er få som har prøvd det som ikke likte det
grunnen til at jeg spør om cruisingen er at det ser ut til at mange gjør endel der, og det ligner jo mye på høyvolumtrening, slik DC påstår fører til overtrening etc Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. august 2005, 20:54 grunnen til at jeg spør om cruisingen er at det ser ut til at mange gjør endel der, og det ligner jo mye på høyvolumtrening, slik DC påstår fører til overtrening etc Selv kjører jeg stort sett bare 1 arbeidssett av en 7-8 øvelser under cruising, stort sett godt unna failure. Og med "vanlig" tempo. Det viktigste er at dette blir restitusjonstrening slik at muskler, sener, ledd, bånd, nervesystem og motivasjon blir klar til en ny DC-blast. Toleransegrensen din her må du nesten finne ut av selv, men nøkkelen til om du gjør det riktig ligger i om du får framgang og unngår skader. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 27. august 2005, 23:38 Gratulerer med ny pers, samt debutt med surringer! Om det var med relativt løse surringer lover det jo også godt, men det kan godt hende at strammere surringer hadde satt deg litt ut teknisk, så det er greit å ta det gradvis.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. august 2005, 15:42 Gratulerer med ny pers, samt debutt med surringer! Om det var med relativt løse surringer lover det jo også godt, men det kan godt hende at strammere surringer hadde satt deg litt ut teknisk, så det er greit å ta det gradvis. Surringene var visstnok løse, men jeg kjente likevel at blodsirkulasjonen til leggene ikke var den aller beste. ::smile:: Hadde nok mye å gå på rent teknisk, var relativt ustø på vei ut fra og inn til stativet og måtte stå lenge før jeg fant balansen. Var også noe "usikker" på vei ned, men skyvet fra bunnen var vanvittig bra, og jeg er rimelig sikker på at 190 også ville gått opp. Hadde vært moro å tatt 200 da. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 28. august 2005, 23:52 Behøver ikke nødvendigvis å ta så lang tid. Kjenner du at du har overskudd til det kan du jo forsøke å bruke surringer annen hver uke en liten stund, til du ev. når en topp.
Min erfaring er at surringene ikke bør være for langt ned på leggene. For det første er det ubehagelig nok i fra før om man ikke skal gjøre det værre med å klemme leggene flate. For det andre føler jeg at knærne blir tvunget framover, og det er jo ikke ønskelig om man forsøker å gå så dypt som mulig. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 29. august 2005, 07:31 Gratulerer med ny pers i knebøy :)
Jeg lurer på en ting. Er det http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html du tar når du trener den hantelroøvelsen din? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 29. august 2005, 13:23 gjør du extreme stretching på f.eks bryst rett etter brystøvelsen? Eller tar du alle stretchinga på slutten av økta?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 29. august 2005, 22:24 Behøver ikke nødvendigvis å ta så lang tid. Kjenner du at du har overskudd til det kan du jo forsøke å bruke surringer annen hver uke en liten stund, til du ev. når en topp. Min erfaring er at surringene ikke bør være for langt ned på leggene. For det første er det ubehagelig nok i fra før om man ikke skal gjøre det værre med å klemme leggene flate. For det andre føler jeg at knærne blir tvunget framover, og det er jo ikke ønskelig om man forsøker å gå så dypt som mulig. Skal kjøpe meg et par knebind og bruke på 8+4-settet mitt i DC-bøy. :) Gratulerer med ny pers i knebøy :) Jeg lurer på en ting. Er det http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html du tar når du trener den hantelroøvelsen din? Nei. Ligger ikke på benken, men står oppreist og lener hodet mot kanten av benken slik at overkroppen er parallell med gulvet. Tenk deg at du skal "skalle hodet mot en bordflate". :) gjør du extreme stretching på f.eks bryst rett etter brystøvelsen? Eller tar du alle stretchinga på slutten av økta? Stretcher gruppevis, altså strekker bryst/skuldre/triceps etter triceps-øvelsen, og rygg helt til slutt i økta. :) Har flyttet til nytt sted med nytt gym, som dessverre er lite og mangler både tunge hantler (45kg+), Smithmaskin, skikkelig nedtrekksaparat og en del andre maskiner. Til gjengjeld fins en skikkelig power-rack og opphevsstativ med flere grep. Så her er mitt nye DC-program: Økt 1: Benkpress m/stopp Skulderpress hantler Dips Crunch Opphev smalt grep Markløft (8+4 reps) Økt 2: Hantelcurl i skråbenk 60 grader Stående omvendt curl stang (ingen RP) Stående tåhev Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) Rake markløft (6x6 reps) Økt 3: Skråbenk 30 grader Smalbenk Nakkepress Decline crunch -45 grader Opphev underhåndsgrep Stangroing 45 grader Økt 4: Stående curl stang Shrugs Sittende tåhev Liggende lårcurl Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) Økt 5: Decline benk -30 grader Militærpress stang Franskpress hantler Liggende hofteløft Chins Roing to hantler 90 grader Økt 6: Sittende preachercurl 60 grader Sittende hammercurl Tåhev i benpressmaskin Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps) Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 29. august 2005, 22:31 Blast 5 - rotasjon 1 - økt 1 - 29.08:
Benkpress m/stopp - 10+3+2=15*90kg Skulderpress hantler - 11+3+2=16*30kg (per hantel) Dips - 12+4+3=19*10kg (ekstra vekt i belte) Crunch - 25*30kg Opphev smalt grep - 10+3+2=15*kroppsvekt (92kg) Markløft - 8*130/4*165kg (lett) Kommentar: Grei start, men jeg suger på RP-sett. >:( Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 29. august 2005, 22:37 Blast 5 - rotasjon 1 - økt 1 - 29.08: men jeg suger på RP-sett. >:( Ja, men det er ikke nødvendigvis noe dårlig tegn spør du meg...Det er også delte meninger om lengde på pause mellom hovedsett og RP sett, og mellom RP settene. Kjører du dette ihht Dcs anbefaling? Dante var jo trainee av Mentzer i sin tid, men såvidt jeg husker anbefaler Dante litt lengre pause enn MM gjorde (det finnes ikke ett eneste studie på RP, og det er litt synd). Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 29. august 2005, 23:35 Ja, men det er ikke nødvendigvis noe dårlig tegn spør du meg...Det er også delte meninger om lengde på pause mellom hovedsett og RP sett, og mellom RP settene. Kjører du dette ihht Dcs anbefaling? Dante var jo trainee av Mentzer i sin tid, men såvidt jeg husker anbefaler Dante litt lengre pause enn MM gjorde (det finnes ikke ett eneste studie på RP, og det er litt synd). Kjører ihht DC-anbefalingene, litt i overkant av 20 sek pause. Selv om jeg suger på RP, så gir det jo utvilsomt resultater, og det er det viktigste. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 30. august 2005, 08:05 Gitt de repsene du har syntes jeg overhodet ikke at du suger på RP-sett. 2-4 reps på første RP sett og 1-3 på andre er jo helt greit det. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 31. august 2005, 13:15 Gitt de repsene du har syntes jeg overhodet ikke at du suger på RP-sett. 2-4 reps på første RP sett og 1-3 på andre er jo helt greit det. :) Hmm...det er kanskje det likevel da. :) Er uansett så stiiiiiv i hele kroppen nå at det er vondt bare å røre på seg. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. september 2005, 21:05 Økt 2 - 01.09:
Hantelcurl i skråbenk 60 grader - 11+4+3=18*20kg (per hantel) Stående omvendt curl stang (ingen RP) - 14*37,5kg Krokrygget tåhev - 12*60kg (herregud for et håpløst apparat...) Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) - 12*100kg (ny øvelse - lett) Rake markløft (6x6 reps) - 6*60/70/80/85/90/100kg Kommentar: Bra trykk i dag. :) Designeren av tåhev-apparatet burde fått anti-Nobelprisen for det makkverket der - må stå krokrygget, får ikke kontrahert maksimalt, får ikke skikelig strekk i bunnposisjonen (hælene går i bakken). :what: Vurderer å kjøre tåhev i benpressmaskin i to økter per rotasjon i stedet for denne, kanskje med to ulike rep-ranges: 12+ og 20+. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. september 2005, 11:08 Økt 3 - 02.09:
Skråbenk 30 grader - 12+3+3=18*70kg Smalbenk - 10+3+3=16*82,5kg Nakkepress - 9+3+3=15*50kg Decline crunch -45 grader - 30*kroppsvekt Opphev underhåndsgrep - 9+3+3=15*kroppsvekt Stangroing 45 grader - 12*77,5kg straight Kommentar: Ikke optimalt å trene to dager på rad, men gymet har dessverre helgestengt. Fire nye øvelser i denne økten, alle tok bra, men er egentlig ikke så begeistret for nakkepress pga. skaderisiko. Grei økt. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 03. september 2005, 11:45 Er de vektene der riktig på skråbenken din ?? Eller er du bare forholdsmessig svakere der enn i de andre øvelsene. Syntes på en måte ikke det stod i stil til smalbenken din. Men kanskje det bare er jeg som er svak i smalbenk..... ? ::huh2::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. september 2005, 11:48 Er de vektene der riktig på skråbenken din ?? Eller er du bare forholdsmessig svakere der enn i de andre øvelsene. Syntes på en måte ikke det stod i stil til smalbenken din. Men kanskje det bare er jeg som er svak i smalbenk..... ? ::huh2:: Har nok mst å gjøre med at skråbenk er en helt ny øvelse i programmet mitt, og derfor uvant. Var egentlig ikke veldig tungt, mest uvant, og kommer til å øke fort her tror jeg. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 03. september 2005, 11:49 Da skjønner jeg. Stod liksom ikke helt i forhold til resten av vektene dine.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. september 2005, 21:43 Økt 4 - 05.09:
Stående curl stang - 12+3+4(!)=19*42,5kg + 1*60kg for gøy, ganske strikt Shrugs - 16+7+4=27*102,5kg Sittende tåhev - 20*55kg (gadd ikke mer) Liggende lårcurl - 11+4+3=18*40kg Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) - 8*130/4*145kg (not heavy, not light) Kommentar: Veldig bra trykk i kroppen for tiden. :) Legger ut snapshots fra økten på profilen min... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 05. september 2005, 23:50 Har nok mst å gjøre med at skråbenk er en helt ny øvelse i programmet mitt, og derfor uvant. Var egentlig ikke veldig tungt, mest uvant, og kommer til å øke fort her tror jeg. :) H Har samme problem med benkpress generelt. Har knapt trent øvelsen de siste årene, så nå er jeg faktisk like sterk/svak i hantelpress som i benkpress (dvs løfter samme totalt samlet vekt for et gitt repetisjonsinterval). Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 06. september 2005, 00:33 lureper: det kan vel være en fordel, du kan vel øke ganske fort i styrke i den øvelsen da, hvis du har vært sterlere i den før?
HITMAN: hvorfor shrugs? bruker du den som en underarmsøvelse? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. september 2005, 16:54 HITMAN: hvorfor shrugs? bruker du den som en underarmsøvelse? Har den med som en underarmsøvelse (kjører uten straps, blir som en "static hold"), men det gjør ikke noe at den tar ekstra på nakken heller. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. september 2005, 22:00 Økt 5 - 06.09:
Decline benk -30 grader - 12+5+3=20*90kg Militærpress stang - 12+4+3=19*60kg Franskpress hantler - 11+4+4=19*20kg (per hantel) Liggende hofteløft - 23*11kg ekstra vekt surret til fot Chins - 8+3+3=14*5kg ekstra vekt i belte Roing to hantler 90 grader - 12+4=16*35kg (per hantel) Kommentar: Decline benk var en ny øvelse for meg, kan bli interessante økninger her framover. Bra trykk i militærpress i dag. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. september 2005, 22:12 Økt 6 - 08.09:
Sittende preachercurl 60 grader - 10+4+3=17*40kg Sittende hammercurl - 10+4+4=18*20kg (per hantel) Tåhev i benpressmaskin (standard - 12 reps+) - 12*160kg Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps) - 15*32,5kg (per hantel) Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+) - 8*120/20*95kg (lett) Kommentar: Grei skuring. Gadd ikke ta flere reps i knebøy, selv om jeg hadde 4-5-6 flere reps inne. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. september 2005, 22:20 Rotasjon 2 - økt 1 - 12.09:
Benkpress m/stopp - 8+3+2=13*97,5kg (+7,5kg, -2 reps) Skulderpress hantler - 9+3+3=15*32,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -1 rep) Dips - 10+3+2=15*17,5kg (ekstra vekt i belte) (+7,5kg, -4 reps) Crunch - 26*35kg (+5kg, +1 rep) Opphev smalt grep - 8+3+3=14*5kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, -1 rep) Markløft - 8*135/4*170kg (veldig lett) (sist: 8*130/4*165kg) Kommentar: 2 måltider (+ øl og snacks) og 1g protein per kg kroppsvekt per døgn gjennom en fuktig helg i Oslo lovet ikke akkurat godt for dagens økt, men økta ble helt grei likevel. Moro at marken gikk så lett! Alt det andre var tungt... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. september 2005, 23:15 Økt 2 - 14.09:
Hantelcurl i skråbenk 60 grader - 9+4+3=16*22,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -2 reps) Stående omvendt curl stang (ingen RP) - 12*42,5kg (+5kg, -2 reps) Tåhev i benpressmaskin (tung - 8 reps) - 8*190kg (ny, erstatter krokrygget tåhev) Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) - 12*110kg (+10kg, samme reps) Rake markløft (6x6 reps) - 6*65/75/85/92,5/100/110kg (sist: 6*60-100kg) Kommentar: Begynner å bli sterk i beina nå! :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 16. september 2005, 07:36 Sett over øvelsene din, og syntes så absolutt du har løst dette greit - mulighetene tatt i betraktning. Mange versjoner av bøy, men det er jo ikke noe problem i seg selv. Om du må, så er det greit å kjøre ei bøyøkt med 8+4 og ei annen ei med 8+widow også.
Hadde jeg skulle flikket på de bøyøktene dine, og evnt. "økt" de noe ville jeg i så fall kjørt en vanlig bøyøkt på 8+4 reps, en på 8+widow. Og den siste ville jeg puttet inn frontbøy, 8+4 eller 8+widow spiller ikke såååå stor rolle egentlig, blir mer et spørsmål om teknikk egentlig. Men vet ikke om du har valgt bort frontbøy pga. ryggen din eller noe ? Om det er noe problem med den i forhold til FB ? Rep-range derimot syntes jeg egentlig at du ligger for høyt. Nå er du tidlig i rotasjonen og det kan jo ha noe med det å gjøre, men grunnleggende slik jeg ser det er å sikte på 11 reps, type 6+3+2. Klarer man bare 8 eller 9 reps, ingen krise - du har minst 11 reps neste økt på samme vekt, så øker du deretter igjen. Som en ikke ukjent person liker å si det, "ta sjanser, du har ingenting å tape på det". Fordelen jeg derimot kan si meg enig i å kjøre litt høyere reps er at du får lengre sykluser mest sannsynlig, og det kan jo være positivt i seg selv. Men jeg tror en av de "feilene" mange gjør med DC er at de kjører litt for lange sykluser egentlig og er litt for "feige" i starten. Totale blaster på 4-6 uker er egentlig noe en bør søke etter i mine øyne, og da starte hver blast kanskje bare 5 kg under der en sluttet sist. Akkurat det der finnes det sikkert en mengde meninger om, og jeg har ikke vært like flink til det selv heller, men jeg tror man har mer igjen for det, ikke minst styrkemessig. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. september 2005, 20:31 Økt 3 - 16.09:
Skråbenk 30 grader - 9+3+3=15*80kg (+10kg!, -3 reps) :) Smalbenk - 9+3+1=13*90kg (+7,5kg, -3 reps) :) Nakkepress - 8+4+2=14*55kg (+5kg, -1 rep) :) Decline crunch -45 grader - 27*13kg (ekstra vekt over bryst) (+13kg, -3 reps) :D Opphev underhåndsgrep - 8+3+3=14*5kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, -1 rep) :) Stangroing 45 grader - 13*85kg straight (+7,5kg, +1 rep) :kickass: 15 min rask gange på tredemølle, 15 graders helning. Kommentar: Grei økt. Kanskje litt heftig å øke 10kg i skråbenk, failet så det suste på tiende reppen på arbeidssettet - uten spotter. Men det var ikke noe problem å "curle" stanga tilbake på stativet igjen, hehe. :8): Psyket meg skikkelig opp til settet i stangroing, og det hjalp tydeligvis. ;D Forsøkte å stretche ryggen hengende i kun en arm i dag, og det må jeg si røsket noe saklig! Skal jeg fortsette med altså! Nor-CEE og Inzer knebind er bestilt - nå skal jeg se 200-tallet i knebøy for svarte! :deal: UAC: Takk for kommentarer! :) Frontbøy får jeg rett og slett ikke til - føler armene skal ryke av når jeg gjør den øvelsen. Synes sumo bøy er en artig variant å ha med da, så fortsetter nok med den. Prøvd den? :D Skal komme meg en del mer ned i reps framover, får satse på solide vektøkninger, som i skråbenken i dag. ^-^ H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 16. september 2005, 20:37 Sterke løft! Hvor lang tid bruker du på negativene og er det samme tid på alle øvelser? Har du tatt tiden eller blir det mest på gefühlen? Har du stopp på alle øvelsene? Hvor rask er den konsentriske fasen?
Stå på mot 200 kg i knebøy og mere til! :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. september 2005, 21:06 Sterke løft! Hvor lang tid bruker du på negativene og er det samme tid på alle øvelser? Har du tatt tiden eller blir det mest på gefühlen? Har du stopp på alle øvelsene? Hvor rask er den konsentriske fasen? Stå på mot 200 kg i knebøy og mere til! :) Takk. :) Er ikke så sterk enda, men det kommer seg. Negativene er kontrollerte, uten juks av noe slag. I praksis stort sett et sted mellom 3 og 4 sekunder, treningspartner har tatt tiden et par ganger, men tar ikke tiden rutinemessig nei. Litt kortere negativer på bøy-øvelsene, rundt 2 sek. Ikke spesielt trege negativer i mark da, pga skaderisiko. Kjører stort sett uten stopp, med mindre det er anført at det er med stopp, f. eks. i benkpress for tiden. Den konsentriske fasen er rask, nærmest eksplosiv. Ingen grunn til å somle der! :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. september 2005, 21:29 Økt 4 - 19.09:
Stående curl stang - 11+4+3=18*47,5kg (+5kg, -1 rep) ;D Shrugs - 13+6+5=24*110kg (+7,5kg, -3 reps) :) Sittende tåhev - 20*75kg (+20kg, samme reps) :8): Liggende lårcurl - 10+3+3=16*45kg (+5kg, -2 reps) :) Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) - 8*135/4*150kg (sist: 8*130/4*145kg) >:D Kommentar: Doggcrapp funker!!! :gull: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 19. september 2005, 22:45 bra bicepscurl, 11 reps på 47,5 kilo så sakte er sterkt
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. september 2005, 15:14 Økt 5 - 21.09:
Decline benk -30 grader - 9+3+3=15*100kg (+10kg, -5 reps) Militærpress stang - 8+2+1=11*67,5kg (+7,5kg, -8 reps :o ) Franskpress hantler - 10+3+3=16*22,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -3 reps) Liggende hofteløft - 20*20kg ekstra vekt surret til fot (+9kg, -3 reps) Chins - 8+3+3=14*10kg ekstra vekt i belte (+5kg, samme reps) Roing to hantler 90 grader - 10*37,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -2 reps) Kommentar: Satans tung militærpress, og droppet en drøss med reps, man var også brukbart gåen etter declinebenken. Ting begynner å bli tungt nå, men satser på reale økninger neste gang også. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 22. september 2005, 15:19 Militærpress stang - 8+2+1=11*67,5kg (+7,5kg, -8 reps :o ) Skjønne ikke helt hva du er så forundret over, du øker vekta med OVER 10 % jo !! Men ikke noe problem dette altså, du tok en sjans - det skal du ha honnør for ! Men du fikser 70-72,5 kg greit neste gang - ikke noe problem. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. september 2005, 20:40 Skjønne ikke helt hva du er så forundret over, du øker vekta med OVER 10 % jo !! Men ikke noe problem dette altså, du tok en sjans - det skal du ha honnør for ! Men du fikser 70-72,5 kg greit neste gang - ikke noe problem. Er nok noe i det ja. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 22. september 2005, 20:51 husker jeg kjørte decline etterfulgt av militærpress før, var jo et rent helvete å holde balansen. Merker du det samme?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. september 2005, 20:55 husker jeg kjørte decline etterfulgt av militærpress før, var jo et rent helvete å holde balansen. Merker du det samme? Vanskelig å holde balansen i decline-benk ja, "renner" jo av benken på en måte... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 22. september 2005, 21:13 Solid løfting på deg! ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. september 2005, 22:09 Solid løfting på deg! ::2thumbsup:: You´ve seen nothing yet ;) men takk likevel. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 22. september 2005, 22:18 Økt 4 - 19.09: ... Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) - 8*135/4*150kg (sist: 8*130/4*145kg) >:D Kommentar: Doggcrapp funker!!! :gull: H Sterkt altså! Jeg har noen spørsmål om hvordan du tar knebøy, ettersom du har meget bra lår. Kjører du stortsett med eller uten plater under hælene? Hvor mange cm er det mellom hælene og hvor mye vinkles føttene utover? Har selv kjørt styrkeløftknebøy med bred stilling en god stund og følt at det har tatt mindre på lårene og skal fokusere på å utføre knebøy slik at det tar mest mulig på lårene. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 23. september 2005, 09:57 Vanskelig å holde balansen i decline-benk ja, "renner" jo av benken på en måte... Decline er null problem for meg, jeg tenkte på militærpressen etterpå. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 23. september 2005, 10:05 HITman: Du skrev en plass at du hadde økt veldig etter at du begynte med sakte negativer. Hvor sakte tenker du da? Er det snakk om økning i maks da?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. september 2005, 19:41 Økt 6 - 08.09:
Sittende preachercurl 60 grader - 8+3+2=13*45kg (+5kg, -4 reps) ::dry:: Sittende hammercurl - 8+3+3=14*22,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -4 reps) ::dry:: Tåhev i benpressmaskin (standard - 12 reps+) - 13*175kg (+15kg, +1 rep) ;D Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps) - 15*35kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, samme reps) :) Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+) - 8*125/16*105kg (sist: 8*120/20*95kg) ::huh2:: Kommentar: Brukbar økt, men heller ikke mer. Følgende skjedde på den 16. reppen i widowmakersettet i dag - første gang på lenge jeg ikke nådde 20 reps. Ikke at jeg vil påstå at jeg hadde greid 20 reps på 105kg hvis ikke dette hadde skjedd, men likevel: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 23. september 2005, 19:55 Hahahaha :gull:
Du kom deg likevel opp igjen uten hjelp? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. september 2005, 20:18 Sterkt altså! Jeg har noen spørsmål om hvordan du tar knebøy, ettersom du har meget bra lår. Kjører du stortsett med eller uten plater under hælene? Hvor mange cm er det mellom hælene og hvor mye vinkles føttene utover? Har selv kjørt styrkeløftknebøy med bred stilling en god stund og følt at det har tatt mindre på lårene og skal fokusere på å utføre knebøy slik at det tar mest mulig på lårene. Takk. :) Kjører med en liten vektskive under hver hæl, for ryggens skyld. Har hatt et par ryggkinker, og vil unngå det. Har omtrent skulderbred fotstilling, med føttene 15-20 grader utovervinklet. Decline er null problem for meg, jeg tenkte på militærpressen etterpå. Militærpress har jeg ingen problemer med å holde balansen i. HITman: Du skrev en plass at du hadde økt veldig etter at du begynte med sakte negativer. Hvor sakte tenker du da? Er det snakk om økning i maks da? Kjører kontrollerte negativer, stort sett 3-4 sek. Les om Doggcrapp her på forumet. Har økt maxløftene mine også ja. :) Hahahaha :gull: Du kom deg likevel opp igjen uten hjelp? Har sikring i knebøystativet i bunnposisjonen. :) Hehe, den revnet helt fra foran til bak. ;D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 23. september 2005, 20:38 Join the club mofo!!! ::2thumbsup:: ;D :8):
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 23. september 2005, 23:58 hvordan hjelper det med plater under hælene for ryggen? anatomisk sett
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Tetra på 24. september 2005, 16:17 Du virker å ha imponerende disiplin og struktur på treningen. I tillegg har du peiling, rett og slett.
En av de gøyeste loggene å følge med på! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. september 2005, 21:27 Rotasjon 3 - økt 1 - 26.09:
Benkpress m/stopp - 6+3+2=11*105kg (+7,5kg, -2 reps) :-\ Skulderpress hantler - 8+2+0=10*35kg+2*30kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -5 reps) :-\ Dips - 9+4+2=15*22,5kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps) ::buttrock:: :dips: Crunch - 20*40kg (+5kg, -6 reps) :) Opphev smalt grep - 7+3+3=13*10kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, -1 rep) :) Markløft - 8*140/4*180kg (lett faktisk) (sist: 8*135/4*170kg) :gull: :markløft: :gull: Kommentar: Tunge hantler i skulderpress nå - fikk dem ikke opp på 2. RP-sett engang - I´m a sissy! :woot: Begynner å bi en jævel i dips. ::buttrock:: Har fått turbo på marken for tiden - kjennes bare lettere og lettere jo. :markløft: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. september 2005, 21:32 hvordan hjelper det med plater under hælene for ryggen? anatomisk sett Du kan holde ryggen mer vertikalt, slik at trykket på mellomvirvelskivene blir jevnere. Du virker å ha imponerende disiplin og struktur på treningen. I tillegg har du peiling, rett og slett. En av de gøyeste loggene å følge med på! Takker! Artig at noen følger med her. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 26. september 2005, 21:53 Flott markløft på deg nå ! ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 27. september 2005, 09:47 Ja, enig med 2strong!
Hvordan synes du det er å ta RP sett i benkpress? Personlig har jeg litt blandede erfaringer med dette, men så kan det også hende at jeg er spesielt utsatt for problemer i anterior delts. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 27. september 2005, 11:55 vertikalt ja, du mener at man ikke trenger å bøye seg så langt frem selvfølgelig?
kanskje det kan være fint for meg også, som har en prolaps? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 27. september 2005, 11:59 Firer på 180??!! :woot: :gull:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. september 2005, 16:48 Flott markløft på deg nå ! ::2thumbsup:: Kommer seg ja, men har enda mye mer inne. :) Ja, enig med 2strong! Hvordan synes du det er å ta RP sett i benkpress? Personlig har jeg litt blandede erfaringer med dette, men så kan det også hende at jeg er spesielt utsatt for problemer i anterior delts. Ingen problemer her. vertikalt ja, du mener at man ikke trenger å bøye seg så langt frem selvfølgelig? kanskje det kan være fint for meg også, som har en prolaps? Ja, tror det kan være en fordel hvis du har hatt et prolaps. Firer på 180??!! :woot: :gull: ...rett etter en åtter på 140, så var ikke helt "restituert" heller. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 27. september 2005, 17:02 Haha, litt av et bilde det på forrige side! ;D bra ikke treningsbuksa revna også da. hadde vært festlig (eller ikke :P) om hele pakka hang ut ::rofl2::
ellers er du sterk :pumping: kult å lese Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: TheFonz på 27. september 2005, 19:46 Lurer på hvordan den feite grisen der jeg trener kunne få det til at å ha plater under hælene var farlig for ryggen og gjorde slik at knærne kom for langt fram, dette var heller ikke bra....det som var ekstra teit var når han skulle vise meg dette så fikk at det faktisk ikke til...herlig!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 28. september 2005, 01:11 Skal si du begynner å komme i form nå, HITman! Bra markløft! Men hva i alle dager er alt dette 100reps-tullet ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. september 2005, 22:23 Økt 2 - 28.09:
Hantelcurl i skråbenk 60 grader - 7+3+2=12*25kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -4 reps) :-\ Stående omvendt curl stang (ingen RP) - 8*45kg (+2,5kg, -4 reps) (grepet sviktet, øvelsen ligger tynt an) >:( Tåhev i benpressmaskin (tung - 8 reps) - 8*200kg (+10kg, samme reps) ;D Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) - 12*120kg (+10kg, samme reps) ;D Rake markløft (6x6 reps) - 6*70/80/90//100/110/120kg (sist: 6*65-110kg) ;D Kommentar: Nå begynner hantlene å bli nesten uhåndterlige i bicepscurl, men skal nå forsøke 27,5kg-ene neste gang lell. Beinstyrken har kommet seg noe grasat - +10kg på alt, og kjentes lettere ut enn sist. :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. september 2005, 22:26 Skal si du begynner å komme i form nå, HITman! Bra markløft! Men hva i alle dager er alt dette 100reps-tullet ;) ::blush:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. september 2005, 20:32 Økt 3 - 30.09:
Skråbenk 30 grader - 8+2+2=12*87,5kg (+7,5kg, -3 reps) :) Smalbenk - 8+3+2=13*95kg (+5kg, samme reps) ;D Nakkepress - 7+3+2=12*60kg (+5kg, -2 reps) :) Decline crunch -45 grader - 23*20kg (ekstra vekt over bryst) (+7kg, -4 reps) :) Opphev underhåndsgrep - 7+3+2=12*10kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, -2 reps) :) Stangroing 45 grader - 11*92,5kg straight (+7,5kg, -2 reps) :) Kommentar: Grei økt. Bra smalbenk. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 30. september 2005, 20:54 Du er sterkere i smalbenk enn i skråbenk? Hos meg er det motsatt
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 30. september 2005, 21:05 Han er vel meget sterk i triceps, da..
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 30. september 2005, 21:51 Fine repsantall nå HITman !! :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. oktober 2005, 21:39 Du er sterkere i smalbenk enn i skråbenk? Hos meg er det motsatt Føler jeg får et mye bedre spenn og dermed bedre bunntrykk i smalbenk enn i skråbenk, dessuten er jeg relativt sterkere i triceps enn i bryst, samt at øvre del bryst nok er den største svakheten i fysikken min. Sagt på en annen måte: Jeg suger i skråbenk! :D Han er vel meget sterk i triceps, da.. Jepp. :8): Fine repsantall nå HITman !! :) Håper jeg greier å holde meg en stund på de repsene da, selv om jeg øker vektene. :) Satser på en rotasjon til før cruising. Har brukt CEE i et par uker nå - merker ingen verdens ting enda. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Jo1 på 02. oktober 2005, 21:45 Har brukt CEE i et par uker nå - merker ingen verdens ting enda. Har samme erfaring selv ;p ps: Råe vekter du flytter! Åsså i dc-stil dah... mye tyngre ;D Hvordan er tempoet i bøy/mark? Legger du ekstra fokus på den negative fasen av løftet der også? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 02. oktober 2005, 21:46 Liten digresjon her, håper det går greit: Er du lege, HITman? Du er vel ikke tilfeldigvis radiolog? ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 02. oktober 2005, 21:50 Hvilken dosering har du på CEE'en?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 02. oktober 2005, 21:52 råe vekter!! :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. oktober 2005, 21:57 Råe vekter du flytter! Åsså i dc-stil dah... mye tyngre ;D Takk. :) Myye tyngre DC-style ja. I cruising-periodene kjennes de samme vektene kjempelette ut når jeg utfører dem i "vanlig tempo". :D Hvordan er tempoet i bøy/mark? Legger du ekstra fokus på den negative fasen av løftet der også? Ca. 2 sek negativer i bøy, mens jeg i mark ikke kjører annerledes enn jeg gjør "til vanlig", for ikke å knerte korsryggen. ;) Er du lege, HITman? Ja. Du er vel ikke tilfeldigvis radiolog? ;) Nei. Hvilken dosering har du på CEE'en? 3-4g 30-45 min før trening, tar kun på treningsdager (tre dager i uken). Smaker pyton! Tips til hva jeg kan blande ut med for at smaken ikke skal bli så >:D ? råe vekter!! :D Det kommer seg, det kommer seg. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 02. oktober 2005, 21:59 Jeg ble vant til smaken etterhvert. MEn du kan blande det i grapejuice, da forsvinner smaken.
Prøv å gå opp til seks gram, hver dag. Så tipper jeg du vil merke noe moro :) Jeg måtte også opp i de doseringene, og det tok meg 10-12 dager å kjenne effekten Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: DNG på 02. oktober 2005, 22:48 Jeg ble vant til smaken etterhvert. MEn du kan blande det i grapejuice, da forsvinner smaken. Tar du hver dag? Eller hver treningsdag?Prøv å gå opp til seks gram, hver dag. Så tipper jeg du vil merke noe moro :) Jeg måtte også opp i de doseringene, og det tok meg 10-12 dager å kjenne effekten Tar vel en 4-5 gr før og etter trening, føler ikke såå mye, så lurer på og take the next step up til en 6-7gr ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: finki på 03. oktober 2005, 12:41 3-4g 30-45 min før trening, tar kun på treningsdager (tre dager i uken). Smaker pyton! Tips til hva jeg kan blande ut med for at smaken ikke skal bli så >:D ? Fun light ice tea lemon er fjerner alt ubehag:) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. oktober 2005, 19:47 Økt 4 - 03.10:
Stående curl stang - 8+3+3=14*52,5kg (+5kg, -4 reps) :) Shrugs - 12+6+4=22*120kg (+10kg, -2 reps) :D Sittende tåhev - 15*95kg (+20kg, -5 reps) :D Liggende lårcurl - 8+3+2=13*50kg (+5kg, -3 reps) :) Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) - 8*140/4*155kg (sist: 8*135/4*150kg) :gull: Kommentar: Øker med 5kg hver bidige økt i knebøyen, og nå er jeg ikke lenger på pinglevekter heller...men det var tungt i dag, så det spørs om jeg får opp 4*160 neste gang, men vi får se... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 03. oktober 2005, 19:54 Du imponerer stadig!
Har lest at du har prøvd forskjellig treningsmetoder, som f.eks. HST. Har du noen tanker, nå som du har trent Doggcrapp en stund og fått bra fremgang av det, hva det er spesifikt med Doggcrapp-treningen som gir resultatene? Er det hele Doggcrapp eller kan det være utmattelse av ATP/CP-systemet med RP, progresjon i vektene, periodisering? Hilsen en nysgjerrig JohnBlond Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. oktober 2005, 21:05 Du imponerer stadig! Har lest at du har prøvd forskjellig treningsmetoder, som f.eks. HST. Har du noen tanker, nå som du har trent Doggcrapp en stund og fått bra fremgang av det, hva det er spesifikt med Doggcrapp-treningen som gir resultatene? Er det hele Doggcrapp eller kan det være utmattelse av ATP/CP-systemet med RP, progresjon i vektene, periodisering? Hilsen en nysgjerrig JohnBlond Hmm...vanskelig spørsmål egentlig. DC er egentlig et ganske unikt treningssystem, vanskelig å plukke ut de elementene som bidrar mest til framgangen. Likevel tror jeg følgende elementer bidrar mye her: *De rolige, kontrollerte negativene! *RP-settene *Øvelsesrotasjonen *Veksling mellom intense (blasting) og rolige (cruising) perioder Og selvfølgelig fokuset på basisøvelser (null tid brukt på fisleøvelser som cablecross, leg extension etc.) og fokuset på progresjon. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 03. oktober 2005, 21:12 Dette er veldig bra framgang, H. Dette programmet fungerer utvilsomt svært bra for deg, så det er jo bare å kjøre på. Når jeg leser loggen din ser jeg at jeg må skjerpe meg - inspirerende. :woot:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 04. oktober 2005, 12:45 Du imponerer stadig! Har lest at du har prøvd forskjellig treningsmetoder, som f.eks. HST. Har du noen tanker, nå som du har trent Doggcrapp en stund og fått bra fremgang av det, hva det er spesifikt med Doggcrapp-treningen som gir resultatene? Er det hele Doggcrapp eller kan det være utmattelse av ATP/CP-systemet med RP, progresjon i vektene, periodisering? Hilsen en nysgjerrig JohnBlond Tenkte jeg skulle komme med noen tanker her. -styrkebasert program. Kjører til failure+ RP sett. Når man blir sterk kan man utsette muskelen for større metabolsk stress. det fører til hypertrofi. -volumet er såpass lavt at man kan kjøre med ganske høy frekvens per muskelgruppe. Dette fører til hypertrofi. -lett å holde kontroll over progresjonen. -baseøvelser -lang strekk i bunnen på tåhev funker, det samme gjør widowmakersett Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 04. oktober 2005, 14:04 Min personlige teori hva Doggcrap angår, er at det programmet en gang for alle tydelig demonstrerer at mekanisk belastning er The Holy Grail hva muskelvekst angår. Det lave volumet og øvelsesrotasjonen sparer sentranervesystemet, samtidig som styrkeøkningen maksimeres.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 04. oktober 2005, 14:07 Min personlige teori hva Doggcrap angår, er at det programmet en gang for alle tydelig demonstrerer at mekanisk belastning er The Holy Grail hva muskelvekst angår. Det lave volumet og øvelsesrotasjonen sparer sentranervesystemet, samtidig som styrkeøkningen maksimeres. Dersom mekanisk belastning er cluet kan det også forklare hvorfor det er så vellykket med extreme stretching, da dette også medfører en mekanisk belastning på muskelen. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 04. oktober 2005, 14:13 Stretchingen gjør nok sitt, men jeg undrer på om den bidrar mer til økt styrke enn muskelvekst.
Min 10RM i nedtrekk økte med 10-15 kg på Doggcrap, det sier seg selv at det medfører større rygg og biceps. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 04. oktober 2005, 14:17 Når du sier at din 10 rm økte med 10-15 kg lurer jeg på: Over hvor lang tid?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 04. oktober 2005, 14:43 rp-settene kan vel også sees som en metabolsk belastning også? blir jo endel repper totalt sett?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. oktober 2005, 20:41 Økt 5 - 05.10:
Decline benk -30 grader - 8+3+2=13*110kg (+10kg, -2 reps) ;D Militærpress stang - 8+2+0=10*72,5kg + 3*60kg (+5kg, -1 rep) ;D Franskpress hantler - 7+2+2=11*25kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -5 reps) :-\ Liggende hofteløft - 22*22,5kg ekstra vekt surret til fot (+2,5kg, +2 reps) :D Chins - 6+3+3=12*15kg ekstra vekt i belte (+5kg, -2 reps) :) Roing to hantler 90 grader - 12*37,5kg (per hantel) (samme vekt, +2 reps) :D Kommentar: Nå begynner vi å snakke pressing her! Knær og albuer knaker godt nå, men vi tåler en rotasjon til. Har gått opp to kg etter at jeg begynte med CEE, midja er den samme. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 05. oktober 2005, 20:49 satan! er helt målløs jeg..!! sinnsyk decline benk og militærpress :)
si meg, er decline benk lettere enn vanlig? Har aldri prøvd det. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 05. oktober 2005, 21:16 Frekt av deg å øke millitærpressen slik du gjorde når du hadde 11 reps sist. Slikt er godt å se !! :)
Øk neste gang også. Du har vekta inne >:D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. oktober 2005, 22:09 satan! er helt målløs jeg..!! sinnsyk decline benk og militærpress :) si meg, er decline benk lettere enn vanlig? Har aldri prøvd det. :) Jeg føler meg iallfall litt sterkere i decline enn i vanlig bank, selv om jeg holder på å "renne av benken". Frekt av deg å øke millitærpressen slik du gjorde når du hadde 11 reps sist. Slikt er godt å se !! :) Øk neste gang også. Du har vekta inne >:D Ja, overraskende at den åttende reppen gikk opp på arbeidssettet der, og det var egentlig ikke tyngre enn sist heller. MEN sliter med RP-settene nå, fordi den første reppen alltid er tyngre enn den andre. Må satse på 77,5kg neste gang vettu ;D selv om jeg tror det blir total kollaps... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 06. oktober 2005, 06:30 Spiller ingen rolle om det blir total kollaps dersom du planlegger kun en rotasjon til. Da er det helt greit å gå helt ut.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. oktober 2005, 20:37 Økt 6 - 07.10:
Sittende preachercurl 60 grader - 8+3+2=13*47,5kg (+2,5kg, samme reps) ;D Sittende hammercurl - 7+3+2=12*25kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -2 reps) :D Tåhev i benpressmaskin (standard - 12 reps+) - 12*185kg (+10kg, -1 rep) :D Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps) - 15*37,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, samme reps) :D Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+) - 8*130/20*107,5kg (sist: 8*125/16*105kg) :gull: :gull: :gull: Kommentar: Var fristet til å legge fra meg stanga fra rep 12 i widowmakeren, men leverte i stedet mitt livs 20-repper! Artig å flytte på 25kg hantler i hammercurl. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. oktober 2005, 19:13 Knaker godt i muskler og ledd nå etter tre rotasjoner. I tredje rotasjon torpederte jeg stort sett det som var av perser. Lurer på å gå på en rotasjon til, eller om jeg skal cruise... :what:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 10. oktober 2005, 19:42 Om du er i tvil, så går du får det. Er ikke noe galt i å trekke seg midt i en rotasjon om du føler for det heller.
Go for it - it's war !!! >:D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 10. oktober 2005, 20:04 Kunne jo ha tatt en eller to crusing økter, med lett-moderat og så banka på igjen.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 11. oktober 2005, 12:15 er det bokstavelig talt når du sier at det knaker godt i muskler og ledd?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. oktober 2005, 14:23 Ok then, war it is!!! >:D Ny rotasjon f.o.m. i dag. :markløft:
er det bokstavelig talt når du sier at det knaker godt i muskler og ledd? Føles vel mer som gikt. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. oktober 2005, 20:32 Rotasjon 4 (dødens rotasjon) - økt 1 - 11.10:
Benkpress m/stopp - 4+1+1=6*112,5kg (+7,5kg, -5 reps) >:( Skulderpress hantler - 8+3+2=13*37,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, +3 reps) :woot: :gull: Dips - 8+3+2=13*30kg (ekstra vekt i belte) (+7,5kg, -2 reps) :gull: Crunch - 23*40kg (samme vekt, +3 reps) :) Opphev smalt grep - 7+3+3=13*15kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps) :D Markløft - 8*145/4*190kg (sist: 8*140/4*180kg) :woot: :markløft: :gull: Kommentar: Påbegynner en ny rotasjon under tvil. Kollaps på 5. reppen i benk i dag, men ellers var det en forbausende bra økt!!! 37,5kg-hantlene kjentes ut som kreppapir, og så mye har jeg aldri hatt mellom beina i dips. Bilder fra markløften kommer... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. oktober 2005, 20:36 8*145/4*190kg i markløft :markløft:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 11. oktober 2005, 21:10 Veldig bra dette her, H! Hvor lange cruising-perioder har du?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 11. oktober 2005, 21:23 Kommentar: Påbegynner en ny rotasjon under tvil. Kollaps på 5. reppen i benk i dag, men ellers var det en forbausende bra økt!!! Drit i det at benken er den du sliter med - se fremover nå. Det er helt normalt det du opplever, det at de store øvelsene er der du "kollapser" mest. Men det spiller i grunn ingen rolle. Om dette er siste rotasjonen din fyker de vektene glatt opp neste gang. :) Men at det er benken som sliter er faktisk ganske så normalt. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: GAMMERN på 11. oktober 2005, 22:00 Dæven, skjegg på bildene :woot: Er det slutt på "Girlie-man" looken ? ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Binais på 11. oktober 2005, 22:14 Horribelt skjegg HitMan!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. oktober 2005, 22:40 Veldig bra dette her, H! Hvor lange cruising-perioder har du? Pleier å cruise ca. to uker, men skal kanskje gå for tre denne gangen. Må slå noen perser også underveis i cruisingen serru. :) Drit i det at benken er den du sliter med - se fremover nå. Det er helt normalt det du opplever, det at de store øvelsene er der du "kollapser" mest. Men det spiller i grunn ingen rolle. Om dette er siste rotasjonen din fyker de vektene glatt opp neste gang. :) Men at det er benken som sliter er faktisk ganske så normalt. Var nære på å greie den femte reppen på 112,5kg, og hadde jeg greid den, tror jeg at jeg hadde fått opp 2 og 1-2 reps på RP-settene, men var helt tømt her. Tror ikke jeg skal kjøre benk med stopp i neste blast, mister noe av trykket når jeg kjører så rolige negativer med stopp. Horribelt skjegg HitMan! Dæven, skjegg på bildene :woot: Er det slutt på "Girlie-man" looken ? ;) Latskapsskjegg, har ingen å pynte meg for her jeg bor nå langt ute i ødemarken. Til helgen blir det party i Oslo, og da ryker skjegget tenker jeg. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 12. oktober 2005, 09:39 Rotasjon 4 (dødens rotasjon) - økt 1 - 11.10: Benkpress m/stopp - 4+1+1=6*112,5kg (+7,5kg, -5 reps) >:( Skulderpress hantler - 8+3+2=13*37,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, +3 reps) :woot: :gull: Dips - 8+3+2=13*30kg (ekstra vekt i belte) (+7,5kg, -2 reps) :gull: Crunch - 23*40kg (samme vekt, +3 reps) :) Opphev smalt grep - 7+3+3=13*15kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps) :D Markløft - 8*145/4*190kg (sist: 8*140/4*180kg) :woot: :markløft: :gull: Kommentar: Påbegynner en ny rotasjon under tvil. Kollaps på 5. reppen i benk i dag, men ellers var det en forbausende bra økt!!! 37,5kg-hantlene kjentes ut som kreppapir, og så mye har jeg aldri hatt mellom beina i dips. Bilder fra markløften kommer... H Har sittet og tenkt litt på det nå, og med det repsantallet du har på øvelsene (med unntak av benken), så hadde det vært veldig spennende å se deg gjenta denne økte på enda en rotasjon hvor du øker på alle øvelsene med unntak av benken. Dette vil selvsagt være helt avhengig av hvordan du føler formen er, greit å ta sjanser - men ingen unødige. Og dersom du vurderer 3 ukers cruising hadde jeg vurdert det seriøst hadde jeg være deg. Jeg tror du da klarer "riktig" antall reps i benken på samme vekt, og fremdeles fikser de andre øvelsene med økning. Hvor lang har denne blasten vært ?? 8-10 uker ? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 12. oktober 2005, 10:04 Det blir styrkeløfter, altså mannfolk av deg. Fitnesshelvete får du overlate til UAC og de andre pysene.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 12. oktober 2005, 12:25 Honnør oversendt Mickey Goldmill, og honnør i vente for HITman når han endelig bestemmer seg for å gå over i de voksnes rekker...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 12. oktober 2005, 12:32 Honnør fratatt Mickey siden han selv har gått fra styrkeløft til fitness !! Ryktes forøvrig at han veier under 70 kg nå, og personer under 70 kg kalles ikke menn !
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 12. oktober 2005, 12:34 Mja, nei, Mickey beholder honnøren fra meg, han kommer til å bli slik ei søt jente, at ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. oktober 2005, 12:57 Har sittet og tenkt litt på det nå, og med det repsantallet du har på øvelsene (med unntak av benken), så hadde det vært veldig spennende å se deg gjenta denne økte på enda en rotasjon hvor du øker på alle øvelsene med unntak av benken. Dette vil selvsagt være helt avhengig av hvordan du føler formen er, greit å ta sjanser - men ingen unødige. Og dersom du vurderer 3 ukers cruising hadde jeg vurdert det seriøst hadde jeg være deg. Jeg tror du da klarer "riktig" antall reps i benken på samme vekt, og fremdeles fikser de andre øvelsene med økning. Hvor lang har denne blasten vært ?? 8-10 uker ? Er i min 7. uke denne blasten. Vurderer fortløpende om jeg skal satse på (gud bedre meg) enda en rotasjon, men da må resten av øktene i denne rotasjonen gå like bra som den forrige. Honnør oversendt Mickey Goldmill, og honnør i vente for HITman når han endelig bestemmer seg for å gå over i de voksnes rekker... Jeg skal bli styrkeløfter!!! :knebøy: :benkpress: :markløft: La honnørene strømme... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 12. oktober 2005, 12:58 Jeg skal også bli styrkeløfter ::)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 12. oktober 2005, 13:01 HITman: Når skal du teste 1RM i de tre store øvelsene? Pleier du å gjøre det når du cruiser?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 12. oktober 2005, 13:06 Om du blir styrkeløfter må du i såfall beholde skjegget.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: DNG på 12. oktober 2005, 13:39 Neeeih, passer jo som fitness du HITman ::2thumbsup::
Come back :'( Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 12. oktober 2005, 13:45 Jeg skal bli styrkeløfter!!! :knebøy: :benkpress: :markløft: La honnørene strømme... DOH!!! Hm, burde kanskje krevd innmeldelse i klubb og lisensnummer lagt ut på styrkeloft.no, men da jeg er mann av ord får du honnøren ::)H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 12. oktober 2005, 13:53 Jeg skal bli styrkeløfter!!! :knebøy: :benkpress: :markløft: La honnørene strømme... H SKAM DEG! :nono: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 12. oktober 2005, 13:54 Vel, sagt er sagt :deal:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 12. oktober 2005, 13:55 Jeg skal også bli styrkeløfter ::) Og du også :woot: Jeg sladrer til IH, da må du gjøre mye kardio :deal: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 12. oktober 2005, 13:59 Jeg skal også bli styrkeløfter ::) Show me the money! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. oktober 2005, 14:22 HITman: Når skal du teste 1RM i de tre store øvelsene? Pleier du å gjøre det når du cruiser? Tester litt 1RM i bøy, benk, mark og sånt, samt max chins og dips innimellom cruisingen, men bare ettersom jeg føler for. Jeg skal bli styrkeløfter, skrev jeg Jeg skrev ingenting om når ;D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 12. oktober 2005, 14:24 skrev jeg Jeg skrev ingenting om når ;D Du har ikke blitt smittet med kujonviruset som UAC er så heftig angrepet av? Trodde det var litt tak i deg. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 12. oktober 2005, 14:31 Jeg skal bli styrkeløfter, skrev jeg Jeg skrev ingenting om når ;D Du tror du slipper så lett unna, ja?! Vel, da sier vi at du skylder meg en honnør om ikke ovennevnte kriterier er oppfylt innen 01.06.2006. HA!Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. oktober 2005, 19:12 Du har ikke blitt smittet med kujonviruset som UAC er så heftig angrepet av? Trodde det var litt tak i deg. Du tror du slipper så lett unna, ja?! Vel, da sier vi at du skylder meg en honnør om ikke ovennevnte kriterier er oppfylt innen 01.06.2006. HA! Får vel melde meg inn i en klubb snart da... ::blush:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bamzai på 12. oktober 2005, 21:04 Har ikke trent så mye mark jeg, men ser på bildene dine at det har du!
Bare et spm: anbefaler du å kjøre mark uten reimer, er det noen fordel? ser du gjør det, jeg er så fryktelig svak i klypa Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 12. oktober 2005, 21:11 Har ikke trent så mye mark jeg, men ser på bildene dine at det har du! Tren markløft så blir du sterk i klypa. :)Bare et spm: anbefaler du å kjøre mark uten reimer, er det noen fordel? ser du gjør det, jeg er så fryktelig svak i klypa Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. oktober 2005, 13:35 Har ikke trent så mye mark jeg, men ser på bildene dine at det har du! Bare et spm: anbefaler du å kjøre mark uten reimer, er det noen fordel? ser du gjør det, jeg er så fryktelig svak i klypa Er du svak i klypa, blir du bare enda svakere i klypa med reimer, altså: kutt reimene. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 13. oktober 2005, 13:47 Varierer du hvilken av håndflatene som peker fremover ? Altså vrir grepet fra tid til annen ?
Noen grunn til at du ikke vil løfte "rettvendt" med begge hender, og bruk av reimer for lik utvikling av hele ryggen ? (dette faller jo bort dersom du faktisk varierer greper i utgangspunktet da.... ) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. oktober 2005, 14:21 Varierer grepet fra økt til økt og fra sett til sett for sidelik utvikling av rygg/grep. Bruker ikke reimer til noen øvelser som helst (bortsett fra chin-stretching), da jeg ikke vil ha pingle grep. Er dessverre ikke sterk nok til å greie mange reps på tunge vekter med sidelikt grep, men bruker sjelden magnesium...
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. oktober 2005, 21:57 Økt 2 - 13.10:
Hantelcurl i skråbenk 60 grader - 5+2+2=9*27,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -3 reps) :) Stående omvendt curl stang (ingen RP) - 10*45kg (samme vekt, +2 reps) :) Tåhev i benpressmaskin (tung - 8 reps) - 9*200kg (+10kg, +1 rep) :D Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) - 10*130kg (+10kg, -2 reps) :D Rake markløft (6x6 reps) - 6*75/85/95//105/115/130kg (sist: 6*70-120kg) :gull: Kommentar: Av en eller annen grunn kjennes rake markløft nesten lettere ut jo tyngre vektene blir, har økt maxvektene med 30kg på 2mnd her nå. Og så driver jeg faktisk og curler høvelig strikt med 27,5kg hantler nå asså. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 14. oktober 2005, 10:00 Begynner å bli okse av deg nå, HITman! Skumle greier, ass :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. oktober 2005, 21:41 Økt 3 - 17.10:
Skråbenk 30 grader - 5+1+1=7*92,5kg (+5kg, -5 reps) >:( >:( >:( Smalbenk - 7+3+2=12*100kg (+5kg, -1 rep) ;D ;D ;D Nakkepress - 5+2+2=9*65kg (+5kg, -3 reps) :) Decline crunch -45 grader - 19*25kg (ekstra vekt over bryst) (+5kg, -4 reps) :) Opphev underhåndsgrep - 6+3+3=12*15kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps) ;D Stangroing 45 grader - 12*95kg straight (+2,5kg, +1 rep) ;D Kommentar: Var ute i helga :drankere: må jo det og innimellom. ;) Null trykk i skråbenken, etterfulgt av tidenes smalbenk. :what: Må finne på et eller annet lurt når det gjelder bryst - kanskje ligge på høyere antall reps mye lenger, evt. føye til en øvelse. :what: Noen som har tips? H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 17. oktober 2005, 21:46 rå smalbenk :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 17. oktober 2005, 22:27 Anbefaler at du begynner med pausehold på hvert rep i vanlig benkpress ! 2 sec hvor du holder stangen 1 cm over kassa nederst på hvert rep. Du klarer mindre vekt, men gror tilgjengeld bedre! Men du skulle kanskje bli styrkeløfter og ikke bygger du? :erter:
Ser uansett bra ut! veldig sterk i ben :) Forresten, nakkepress, er det det samme som shrugs? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 18. oktober 2005, 06:43 [Må finne på et eller annet lurt når det gjelder bryst - kanskje ligge på høyere antall reps mye lenger, evt. føye til en øvelse. :what: Noen som har tips? Som sagt, dette er et helt vanlig problem, og du er ikke alene om dette. En ting du kan gjøre her, er å være "bittelitt" snillere med progresjonen neste rotasjon. Når du er ferdig med dine 2 RP sett, går du over og henter deg et par hantler og kjører 30 reps med disse i et enkelt sett. Ja da - du leste helt riktig - 30 (!!) reps. Tro meg, men her må du starte veldig lavt vektene, så alt av ego må du bare glemme, i hvert fall når du skal gjøre dette etter benken din. Og kjør disse 30 repsene med stopp i bunnen. Neste trening øker du med 2,5 kg (samlet) og tar så mange reps du klarer. Slik holder du på og øker hver gang helt til du er nede i 6 reps på dette settet. Men husk nå at denne ekstraøvelsen skal med på ALLE brysttreninger og du skal øke med 2,5 kg HVER gang. Så skal du se at noe begynner å skje etter hvert.... Ellers ville jeg ikke gjort noe med reps-antallet på SS + 2RP. En sum rundt 11 er fint uansett. På sikt bør du kanskje også i større grad vende deg til å ha korte blaster. F.eks. 4 uker blasting (2 rotasjoner), 1-2 uker cruising. Og du starter da hver blast rett under der du sluttet. Nå du føler det er riktig har du da muligheten til å kjøre en 6 uker - og vips har du flyttet grensene enda litt. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 18. oktober 2005, 11:42 Takk for tips, UAC. Noen spm:
*Kan jeg kjøre DC-priroiteriong av bryst på 2-splitten? Har god restitusjonsevne, så jeg tror det skal gå greit. *Hvor lang pause mellom siste RP-sett av første brystøvelsen og hantelpressen? 1 min? *Hvor langsomme negativer på hantelpressen? Til failure her også, eller stoppe på 30 reps? H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 18. oktober 2005, 11:46 1) Ja det kan du gjøre, selv om det er vanligst å prioritere på 3-splitten. Men dersom du føler du fikser det, er det ingen grunn til å la det være. Men konse kun om 1 gruppe ekstra om gangen i så fall.
2) Ca. 1 minutt er fint så du rekker å hente deg litt inn. 3) Også denne skal til failure, men første gang så kommer du nok til å slite noe j.... uansett. Det er veldig lett å bomme på vektene på en 30 repper etter 2 RP-sett. Men kjør deg helt ut. Nesten gang også helt ut. For tempo så er det full kontroll som gjelder, 2 sek stopp i bunnen og opp igjen. Så ikke noe superslow på denne delen. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 18. oktober 2005, 13:11 Hvordan DC-prioriterer man legger?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 18. oktober 2005, 13:13 Det vet jeg faktisk ikke.... tror ikke jeg har lest det heller egentlig....
Kan i hvert fall ikke si at jeg med sikkerhet vet at jeg har lest noe om det. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 18. oktober 2005, 13:28 ..lagging bodypart.. 30 ekstra reps etter vanlig sett.. ::rofl2::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 18. oktober 2005, 14:01 It's not that easy my friend. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 18. oktober 2005, 16:33 ang den nr2, skrev ikke dante at 3-5min var pause tiden da?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 18. oktober 2005, 16:34 ang den nr2, skrev ikke dante at 3-5min var pause tiden da? Catch your breath er vel mer gjeldene i dag mener jeg å huske. HITman bruker ikke 5 minutt på det ... ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 18. oktober 2005, 17:04 Catch your breath er vel mer gjeldene i dag mener jeg å huske. HITman bruker ikke 5 minutt på det ... ;D Damn, jeg liker 2-3min der veldig godt, men det var deff da :-\ Just one OT quiz more ;D PecDec presses som DC kaller den forvride Pecdec versjonen, er den grei øvelse å bruke i DC-prioritering? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 18. oktober 2005, 18:27 2 sek pause i bunn på hantelpress? :O
Andre øvelser det skal gjøre på også? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 18. oktober 2005, 18:34 2 sek pause i bunn på hantelpress? :O Andre øvelser det skal gjøre på også? Vi snakker dc-prioritering av muskelgrupper, så ta det med ro ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 18. oktober 2005, 19:31 PecDec presses som DC kaller den forvride Pecdec versjonen, er den grei øvelse å bruke i DC-prioritering? Det kan du ja, men hvorfor ikke hantelpress ?? Mener å ha sett at det er en grei øvelser. Cross-over også for å nevne en til.... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 18. oktober 2005, 19:38 Det kan du ja, men hvorfor ikke hantelpress ?? Mener å ha sett at det er en grei øvelser. Cross-over også for å nevne en til.... Har du sett balansen min bare etter en brystøvelse med 2RP sett ;D? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 18. oktober 2005, 19:50 BB, vet du hvordan man DC-prioriterer legger?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 18. oktober 2005, 20:07 BB, vet du hvordan man DC-prioriterer legger? Regner med at det er likt som bryst, med 2sek stopp på bunnen, jeg må finne ut av det for jeg skal kjøre det selv en del ganger denne bulken :-\ Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 18. oktober 2005, 20:11 Burde egentlig ikke blande meg inn, men er det ikke stopp på bunnen uansett med legger? (På dc alså, istedenfor streching)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 18. oktober 2005, 20:19 Burde egentlig ikke blande meg inn, men er det ikke stopp på bunnen uansett med legger? (På dc alså, istedenfor streching) Jo, men nå snakker vi jo om noe helt annet, altså prioritering av svakemuskelgrupper the doggystyle ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 18. oktober 2005, 21:50 Vi snakker dc-prioritering av muskelgrupper, så ta det med ro ;D Oh :>Jeg må lære meg å lese litt lengre bak tipper jeg :o Trodde jeg hadde gått glipp av noe viktig her :P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. oktober 2005, 13:47 Regner med at det er likt som bryst, med 2sek stopp på bunnen, jeg må finne ut av det for jeg skal kjøre det selv en del ganger denne bulken :-\ Si ifra når du finner det ut. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 19. oktober 2005, 13:49 Regner med at det er likt som bryst, med 2sek stopp på bunnen, jeg må finne ut av det for jeg skal kjøre det selv en del ganger denne bulken :-\ Orginal stopp i bunnen skal jo være lenger, så det tivler jeg på. Men kan sikkert sjekke litt rundt selv... Vet at f.eks. prioritering av biceps gjøres annerledes enn bryst. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 20. oktober 2005, 18:02 *Svelg* *skjelve* *svette* Blir urolig av tanken på at jeg skal forsøke å kjøre 8*145/4*160 i dype bøy om litt. :knebøy: :help:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 20. oktober 2005, 20:46 Nuh... :D
Økt 4 - 20.10: Stående curl stang - 5+2+2=9*60kg (+7,5kg, -5 reps) :D Shrugs - 9+5+3=17*130kg (+10kg, -5 reps) :D Sittende tåhev - 14*105kg (+10kg, -1 rep) :D Liggende lårcurl - 6+3+2=11*55kg (+5kg, -2 reps) :) Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) - 8*145/5*162,5kg (sist: 8*140/4*155kg) ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D + ;D ;D ;D ;D ;D Kommentar: Styrkeøkningen i knebøy er jo eksplosjonsartet, og lettere enn sist var det til og med! :knebøy: Morsomt å curle strikt med 60kg var det og. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 20. oktober 2005, 20:50 Rett og slett imponerende :)
Hva tror du at du har i 1RM i bøy? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 20. oktober 2005, 20:50 U faggot ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Axis på 20. oktober 2005, 20:53 Nuh... :D Økt 4 - 20.10: Stående curl stang - 5+2+2=9*60kg (+7,5kg, -5 reps) :D Shrugs - 9+5+3=17*130kg (+10kg, -5 reps) :D Sittende tåhev - 14*105kg (+10kg, -1 rep) :D Liggende lårcurl - 6+3+2=11*55kg (+5kg, -2 reps) :) Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) - 8*145/5*162,5kg (sist: 8*140/4*155kg) ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D + ;D ;D ;D ;D ;D Kommentar: Styrkeøkningen i knebøy er jo eksplosjonsartet, og lettere enn sist var det til og med! :knebøy: Morsomt å curle strikt med 60kg var det og. :D H Veldig bra :knebøy:....Er jo sjølvsagt bra det andre også....Er ikkje mange som kjører strikte reps på 60 kg i curl....kor masse veier du? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 20. oktober 2005, 22:57 *Svelg* *skjelve* *svette* Blir urolig av tanken på at jeg skal forsøke å kjøre 8*145/4*160 i dype bøy om litt. :knebøy: :help: Og det gikk jo faktisk! Helt utrolig! :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. oktober 2005, 10:34 Takk for kommentarer. :)
Hva tror du at du har i 1RM i bøy? Har gjort 1*180, men innbiller meg å være god for over 200 med knebind nå... kor masse veier du? Veier for tiden 92kg (høyde 180, midje 77) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. oktober 2005, 18:15 Økt 5 - 22.10:
Decline benk -30 grader - 5+1+1=7*120kg (+10kg, -6 reps) :) Militærpress stang - 5*77,5kg + 5*60kg (+5kg, -3 reps) :) Franskpress hantler - 4*27,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -3 reps) :-\ Liggende hofteløft - 20*27,5kg ekstra vekt surret til fot (+5kg, -2 reps) :) Chins - 5+3+2=10*20kg ekstra vekt i belte (+5kg, -2 reps) :) Roing to hantler 90 grader - 10*40kg (per hantel) (+2,5kg per hatel, -2 reps) :) Kommentar: Underarmene verker, albuene verker...på tide å cruise når denne rotasjonen er ferdig, etter neste økt. Forsøkte ikke engang på RP i militærpress eller franskpress i dag. Er fornøyd med å ha kommet meg opp på slike vekter da. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 22. oktober 2005, 18:20 Dæven som du øker i styrke!! Spesielt bøyen er det jo bare å bøye seg i støvet for... :o
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 22. oktober 2005, 18:46 Uten RP-sett og dette resultatet:
Franskpress hantler - 4*27,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -3 reps) ... og du lager IKKE-smile-fjes? :O Jeg hadde vært fornøyd uansett, selv om reprangen var litt smålav og gjorde det litt verre :P Ville kanskje heller prøvd å økt reps da :> Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. oktober 2005, 13:41 Dæven som du øker i styrke!! Spesielt bøyen er det jo bare å bøye seg i støvet for... :o Rart hvordan bøystyrken plutselig har eksplodert ja. ??? Kommer naturlig nok til å fortsette med nøyaktig samme opplegg for framside og bakside lår i neste blast. Uten RP-sett og dette resultatet: Franskpress hantler - 4*27,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -3 reps) ... og du lager IKKE-smile-fjes? :O Jeg hadde vært fornøyd uansett, selv om reprangen var litt smålav og gjorde det litt verre :P Ville kanskje heller prøvd å økt reps da :> I denne siste rotasjonen har jeg bare økt vektene helt ut av proporsjoner bare for >:D . Kommer selvfølgelig til å redusere vektene i neste blast så jeg er godt innenfor rep-rangen igjen, samt at et par øvelser byttes ut. Skal også kjøre DC-prioritering for bryst. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LilleMy på 23. oktober 2005, 19:44 Hei og takk for svar!
Det nærmeste aldershjem kommer trimrom, er et lite rom med noen matter, baller og tau. Samt en fysioterapeut som kommer en gang i uka og har trim i et kvarter :-\ Er enig med deg der. Her hvor jeg bor, bygges det nå flere servicebolig-komplekser som er forbeholdt eldre som vil bo "hjemme" men som trenger mer hjelp enn de ville fått i et privat hjem. Jeg spurte faktisk tjenesteleder for pleie og omsorg om det ville bli muligheter for å få til et trimrom på noen av disse stedene, men det var visst ikke kalkulert med dette, og han så ikke behovet? Spurte om jeg tenkte for de ansatte ;D Har du de(n) forskningsartiklene om muskelvekst hos eldre du trakk frem? Kostholsmessig, tror jeg det er, i mangel på kunnskap hos helsepersonell og i frykt for å "gjøre noe galt" at man ikke tør å gjøre noe her. Jeg kom i fare til å kommentere kostholdet til en bruker i hjemmetjeneste, hvor bruker hadde et kronisk sår. Virket som de ansatte ikke skjønte at kostholdet virket inn på hvorvidt et sår vil gro eller ei. noen med erfaringer rundt dette? (med tillatelse fra HITman ;)) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 23. oktober 2005, 20:30 Rart hvordan bøystyrken plutselig har eksplodert ja. ??? Kommer naturlig nok til å fortsette med nøyaktig samme opplegg for framside og bakside lår i neste blast. Håhå, er vel denne Tamiflu'en alle dere leger sikkert hiver innpå som har ukjente anabole effekter?! ;);) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 24. oktober 2005, 16:56 I dag er dagen hvor jeg er et år eldre enn på samme tid i fjor samtidig som jeg på papiret er et år eldre enn i går...dagen skal først feires med et widowmakersett :knebøy: og en prottisdrink :proteinshake: og hvis (er alltid spørsmål om hvis ) jeg overlever widowmakeren, så blir det kake ::food:: :woot:
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 24. oktober 2005, 16:58 GRATULERER MED DAGEN !!!!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: superdaniel på 24. oktober 2005, 17:47 grattis med dagen!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: LurePer på 24. oktober 2005, 17:54 Gratulerer :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 24. oktober 2005, 18:50 "Ja må han leve, ja må han leve...." osv.
Gratulerer med dagen! :dance: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 24. oktober 2005, 21:24 Grattis!
Tipper den kaken blir utsatt til flere timer etter widowmaker-settet though ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 24. oktober 2005, 21:35 Økt 6 - 24.10:
Sittende preachercurl 60 grader - 6*50kg (+2,5kg, -2 reps) :-\ Sittende hammercurl - 4*27,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -3 reps) :-\ Tåhev i benpressmaskin (standard - 12 reps+) - 10*195kg (+10kg, -2 reps) :) Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps) - 15*40kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, samme reps) :) Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+) - 12*135kg (sist: 8*130/20*107,5kg) :-X jaja... Kommentar: Verking/betennelsesfølelse i underarmer og de fleste ledd i kroppen nå. Ikke snakk om å forsøke RP i curl-øvelsene. Feiget ut fra widowmakeren, dro heller 8-eren til en 12-er. Har blastet 8-9 uker i strekk, nå blir det 10 dager total treningsfri og 1-2 uker cruising. Kommer til å holde blastene til under 6 uker framover. :8): H PS: Takk for gratulasjoner! :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 25. oktober 2005, 07:28 Hva er grunnen til at du tar treningsfri og cruising under ett ?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 25. oktober 2005, 09:37 Tydelig på gårsdagens økt at du begynner å dra på årene ;) Neida, grattis mann! Ser jeg er sent ute med gratulasjoner, men.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 25. oktober 2005, 11:26 Grattis :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 25. oktober 2005, 11:53 Gratulerer med vel overstått!!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 25. oktober 2005, 11:56 Noen som nevnte kake? :spise:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 25. oktober 2005, 22:19 Den tåheven.. Var den med 15s stretch? :O
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 25. oktober 2005, 22:30 Oi... Ser ut som jeg er litt sent ute, men gratulerer med vel overstått bursdag! ::blush:: ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bamse Bjørn på 25. oktober 2005, 22:53 Gratulerer med overstått ja!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. oktober 2005, 16:27 Jeg spurte faktisk tjenesteleder for pleie og omsorg om det ville bli muligheter for å få til et trimrom på noen av disse stedene, men det var visst ikke kalkulert med dette, og han så ikke behovet? Spurte om jeg tenkte for de ansatte ;D :o For en kop. Har du de(n) forskningsartiklene om muskelvekst hos eldre du trakk frem? Har den ikke present, men skal se om jeg kan rote de fram... Den tåheven.. Var den med 15s stretch? :O Alltid 15s stretch. :) Takk for gratulsjoner. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 26. oktober 2005, 17:31 HITman: Hva synes du om markløft stiffleg? Kan da umulig være bra for ryggen på sikt?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. oktober 2005, 17:46 HITman: Hva synes du om markløft stiffleg? Kan da umulig være bra for ryggen på sikt? Som alle gromøvelser er rake merkløft en av de beste øvelsene som finnes hvis du gjør den riktig, men også en av de med størst skadepotensial hvis du utfører den feil. Best effekt får du hvis du virkelig greier å "henge ut" vekten skikkelig på bakside lår (tenk: kontakt med bakside lår), slik at ryggen jobber mest mulig statisk. En selvfølge å holde ryggen rett (ved å puste inn/"blokke" på vei ned, brystet fram, skuldrene tilbake, blikket opp), og ikke gå lenger ned enn du er myk nok til. (Du blir mykere etter hvert.) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 26. oktober 2005, 17:53 HITman: Hva synes du om markløft stiffleg? Kan da umulig være bra for ryggen på sikt? Vennligst utdyp dette... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 26. oktober 2005, 18:04 Som alle gromøvelser er rake merkløft en av de beste øvelsene som finnes hvis du gjør den riktig, men også en av de med størst skadepotensial hvis du utfører den feil. Best effekt får du hvis du virkelig greier å "henge ut" vekten skikkelig på bakside lår (tenk: kontakt med bakside lår), slik at ryggen jobber mest mulig statisk. En selvfølge å holde ryggen rett (ved å puste inn/"blokke" på vei ned, brystet fram, skuldrene tilbake, blikket opp), og ikke gå lenger ned enn du er myk nok til. (Du blir mykere etter hvert.) H Gode tips. Takker så mye. Aldri kjørt denne øvelsen før jeg begynte med Dietmar, og jeg syntes ikke den så bra ut for korsryggen. Men kjenner at korsryggen også får seg litt trening av denne øvelsen. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 26. oktober 2005, 18:45 Curls ser ikke bra ut for biceps heller, men du skal se at det går bra...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. oktober 2005, 22:57 Dagens aktivitet: 1 time cardio diverse apparater, inkludert noen intervaller.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 27. oktober 2005, 17:30 Alltid 15s stretch. :) Sykt :O Både jeg og de jeg trener med ligger sånn 100kg under deg. _Og_ skjærer masse grimaser :P Har hatt veldig fin økning, men på 195kg tror jeg noe hadde gått ut av ledd eller noe, eller jeg hadde begynt å grått etter sånn 4 reps ;P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 27. oktober 2005, 17:35 Sykt :O Både jeg og de jeg trener med ligger sånn 100kg under deg. _Og_ skjærer masse grimaser :P Har hatt veldig fin økning, men på 195kg tror jeg noe hadde gått ut av ledd eller noe, eller jeg hadde begynt å grått etter sånn 4 reps ;P For leggene sin del er det ekstra viktig med guts IMO, siden potensialet for store økninger der er sjeldent bra. Selv har jeg aldri hatt noe problem med å følge progresjonen der, og da med ganske store økninger i vektbelastning også. Det handler kun om smerte egentlig, and it is all in your mind. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. oktober 2005, 18:20 Smerten i leggene fra 7.-8. reppen og utover er omtrent slik andre beskriver hjerteinfarkt, nyrestein og fødselssmerter, men den er jeg i og for seg vant til. Det som begrenser meg, er den positive fasen, altså om jeg klarer å klemme vekten opp. :)
No pain, no gain. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 27. oktober 2005, 18:47 For leggene sin del er det ekstra viktig med guts IMO, siden potensialet for store økninger der er sjeldent bra. Selv har jeg aldri hatt noe problem med å følge progresjonen der, og da med ganske store økninger i vektbelastning også. Det handler kun om smerte egentlig, and it is all in your mind. :) Jeg har økt med 7.5-10kg pr gang, så tipper jeg bare prøver å øke med ti hver gang og begynner å ta med meg en klut å bite på for å være sikker på at jeg ikke knuser noen tenner eller noe. På mine usle 90 kg og sånt (nei, jeg tuller ikke, men tok ekstrareps), skjærer jeg grimaser som ingen andre, vrikker meg på setet og har det generelt sett ganske fælt. Smerten i leggene fra 7.-8. reppen og utover er omtrent slik andre beskriver hjerteinfarkt, nyrestein og fødselssmerter, men den er jeg i og for seg vant til. Det som begrenser meg, er den positive fasen, altså om jeg klarer å klemme vekten opp. :) No pain, no gain. :) H Au. Som sagt; biteklut! :P Også tipper jeg dere ikke kan gå etterpå :> (Siden jeg føler jeg går på skyer, samtidig som jeg står litt på vannski og må bøye meg bak.) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. oktober 2005, 12:59 Skal bytte ut noen øvelser til neste DC-blast. Noen som har forslag til øvelser/favorittøvelser som jeg kan ha med? (Foruten de jeg allerede har med.)
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 30. oktober 2005, 13:08 Skråbenk med hantler er den desidert beste øvelsen jeg tar. Utrolig bra å pushe seg her, for du kjører jo bare på til du ikke får dem opp fra kassen. Litt vanskelig å gjøre dette med stang med endel kg på liksom. Jeg slipper dem verfall(dog noe forsiktig) ned på gulvet når jeg ikke klarer å rikke dem mer.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. oktober 2005, 13:13 Skråbenk med hantler er den desidert beste øvelsen jeg tar. Utrolig bra å pushe seg her, for du kjører jo bare på til du ikke får dem opp fra kassen. Litt vanskelig å gjøre dette med stang med endel kg på liksom. Jeg slipper dem verfall(dog noe forsiktig) ned på gulvet når jeg ikke klarer å rikke dem mer. Takk for tips, men problem: Hantlene der jeg trener går bare til 40kg, og jeg har tidligere kjørt 14 reps (10+2+2) med 45kg hantlene i skråbenk... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 30. oktober 2005, 14:41 Takk for tips, men problem: Hantlene der jeg trener går bare til 40kg, og jeg har tidligere kjørt 14 reps (10+2+2) med 45kg hantlene i skråbenk... H Fortsett med dette bare øk tiden på negativene dine så går det nok :) Husk tention er key! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 30. oktober 2005, 15:21 Hmmm.. Hvis du tenker deg om, så tyder innlegget på at HITman har skiftet gym. Har kjørt med 45, og har nå bare tilgang på 40;) Synd, for jeg for min del digger denne øvelsen... Har lest noe om at en får bedre mikrotrauma eller noe i den dur om en kjører med hantler, siden en får dem lenger ned enn med vanlig stang...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 30. oktober 2005, 18:33 Takk for tips, men problem: Hantlene der jeg trener går bare til 40kg, og jeg har tidligere kjørt 14 reps (10+2+2) med 45kg hantlene i skråbenk... H En mulighet å løse det på, er jo f.eks. å trene bryst ETTER triceps og skulder da. Jeg vet at dette er litt kontroversielt og ikke standard, men hva gjør man vel ikke om man må mener jeg. Da tror jeg i hvert fall at 40 kgs. hantler skal holde en liten stund til. En tanke om ikke annet, dog ikke helt optimalt. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 30. oktober 2005, 19:26 Men da er det jo vanskelig å få kjørt brystet optimalt da.. Kjedelig hvis triceps og skuldre skal bremse en i brystøkta mer enn de allerede gjør...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 30. oktober 2005, 20:52 Triceps og skulder vil ikke bremse på noen som helst måte, de hjelper bare ikke til - noe som ikke er til noe gavn for brystet uansett.
Dante er f.eks. for å trene biceps FØR rygg, og det er bare å se det i øynene at du må jekke ned vektene du bruker noen hakk. Men jeg skal love deg at det ikke tar noe mindre av den grunn. Samme blir det her, men jeg må pressisere at dette var mitt forslag og jeg har ikke noe belegg for at dette er måten å gjøre det på. Men i nøden spiser fanden fluer osv.... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: belsebub på 30. oktober 2005, 22:33 Jeg skal bli styrkeløfter!!! :knebøy: :benkpress: :markløft: Skal bytte ut noen øvelser til neste DC-blast. Noen som har forslag til øvelser/favorittøvelser som jeg kan ha med? (Foruten de jeg allerede har med.) Tengte bare jeg måtte minne deg på dette når du velger nye øvelser til neste blast. ::biggrin:: Sånsett kunne du jo vurdere å kjøre litt mer mot øking i bøy, ben, mark- og heller nedtone aktiviteten på mer kosmetiske muskelgrupper. Et alternativ kunne jo være og kjøre en periode med 6-8 serier med 2-3 reps i bøy og benk, legge inn litt tung bukkmark, beholde SLDL. Er sikker på at du ville hat en bra styrkeøkning med dette oppleget en kort stund- som du ville dratt med deg til neste runde med DC. Når det er sagt har du jo økt bra i styrke med det opplegget du har kjørt da. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. november 2005, 16:45 Fortsett med dette bare øk tiden på negativene dine så går det nok :) Husk tention er key! Blir dessverre for lett med 40kg hantler for det. :) En mulighet å løse det på, er jo f.eks. å trene bryst ETTER triceps og skulder da. Jeg vet at dette er litt kontroversielt og ikke standard, men hva gjør man vel ikke om man må mener jeg. Da tror jeg i hvert fall at 40 kgs. hantler skal holde en liten stund til. En tanke om ikke annet, dog ikke helt optimalt. :) Tror jeg kommer til å kjøre vanlig benk (evt. pec-deck, ikke helt sikker), inclinebenk og declinebenk med stang for bryst, raskt etterfulgt av DC-prioriteringssett som blir skråbenk med hantler i hver brystøkt. Tengte bare jeg måtte minne deg på dette når du velger nye øvelser til neste blast. ::biggrin:: Sånsett kunne du jo vurdere å kjøre litt mer mot øking i bøy, ben, mark- og heller nedtone aktiviteten på mer kosmetiske muskelgrupper. Et alternativ kunne jo være og kjøre en periode med 6-8 serier med 2-3 reps i bøy og benk, legge inn litt tung bukkmark, beholde SLDL. Er sikker på at du ville hat en bra styrkeøkning med dette oppleget en kort stund- som du ville dratt med deg til neste runde med DC. Når det er sagt har du jo økt bra i styrke med det opplegget du har kjørt da. Takk for tips. :) Tror imidlertid jeg kjører en eller to tradisjonelle DC-blaster til, før jeg om noen måneder flytter til en større by og melder meg inn i en styrkeløftklubb. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 03. november 2005, 17:09 Trondheim? ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. november 2005, 17:34 Trondheim? ;) Bra by det! :) Lurer forresten på å slutte med styrketrening. Er redd for at jeg plutselig får sånne store bulke-muskler. Vil heller ha lange, funsjonelle muskler, og da er push-ups bedre enn benkpress har jeg hørt. ::rofl2:: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31626.new#new ::rofl2:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 03. november 2005, 17:49 Noen har lest litt for mye se og hør, vg, dagbladet, etc,etc :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. november 2005, 20:23 Hatt en drøy uke treningsfri nå, første økt cruising i dag. Hovedsakelig lette vekter under cruisingen, men kommer til å knuse en og annen pers innimellom, har spesielt i siktet knebøy (tidligere pers 180kg), chins (16) og dips (34). Kun et litt "tungt" sett i dag - 8*40kg (per hantel) i skulderpress, men langt unna failure. :)
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 03. november 2005, 21:52 Takk for tips. :) Tror imidlertid jeg kjører en eller to tradisjonelle DC-blaster til, før jeg om noen måneder flytter til en større by og melder meg inn i en styrkeløftklubb. :) :D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 04. november 2005, 12:56 på skulderpress med hantler på 40 kg, får du dem opp selv, eller får du noen til å hjelpe deg med å få dem opp?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 04. november 2005, 13:10 Finnes da diverse triks for å få dem opp til startposisjonen ;) Er flere som spretter dem opp ved å sette dem på kneet og skyte fart med leggen. Men da er det vel oftest til skråbenk..
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. november 2005, 16:37 på skulderpress med hantler på 40 kg, får du dem opp selv, eller får du noen til å hjelpe deg med å få dem opp? Var ikke noe problem å få dem opp nei. Hadde fått opp 45kg også, kanskje 50kg... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 04. november 2005, 21:48 curler du dem opp fra sittende stilling? eller hvordan gjør du det?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 04. november 2005, 23:57 Det blir vel som regel en slags frivending med hantler, ihvertfall for min del...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. november 2005, 18:27 curler du dem opp fra sittende stilling? eller hvordan gjør du det? Sitter litt foroverlent med hantlene på hvert sitt kne, og dytter litt i dem mens jeg lener meg bakover. Derfra og ut blir det en slags "frivending" som aiwass skriver. Cruising i dag - grei økt. Høydepunkt: Flyttet persen i chins fra 16 til 19! Var sååååå nære å få opp 190kg i knebøy, men kom bittelitt for dypt med altfor dårlig surra knebind...altor dårlige knebind også, må få meg noen skikkelig noen... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Tetra på 05. november 2005, 19:03 Imponerende økninger på deg ::buttrock::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. november 2005, 21:18 Cruising 07.11 inkludert knusing av tre perser:
*Knebøy: 1*180 ---> 1*190kg (mulig et par cm unna "godkjent", men hadde en god del å gå på styrkemessig til tross for løse knebind) *Chins: 19 ---> 21 (har totalt økt persen med 5 reps denne uka) *Dips: 34 ---> 37 Bra flyt for tiden! :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 07. november 2005, 21:22 Flott bøy ! :bow:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. november 2005, 22:34 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 07. november 2005, 22:54 Veldig imponerende resultater!! ::smile::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 08. november 2005, 08:52 U the man :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. november 2005, 20:51 Takker. :)
Moro at jeg nå begynner å nærme meg et repsantall i chins og dips som ikke automatisk ville gitt sisteplass i et Athletic Fitness-stevne. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 08. november 2005, 21:10 *Knebøy: 1*180 ---> 1*190kg (mulig et par cm unna "godkjent", men hadde en god del å gå på styrkemessig til tross for løse knebind) Du må få noen som kan å surre til å gi deg en "omgang". Da blir det nok minst 200 :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 25årstrening på 08. november 2005, 21:40 før jeg om noen måneder flytter til en større by og melder meg inn i en styrkeløftklubb. :) H Ja, det er et smart trekk å satse på styrkeløft. Jeg villet personlig gjort det samme, foran bygging/fitness , om jeg skulle gjort et valg i dag. Du har sikkert gode muligheter til å hevde deg bra også. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Aktiv_af på 08. november 2005, 21:48 Takker. :) Moro at jeg nå begynner å nærme meg et repsantall i chins og dips som ikke automatisk ville gitt sisteplass i et Athletic Fitness-stevne. :) H Hvor mye ligger vekta di på om dagene nå? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 08. november 2005, 22:40 Er vel mer interessant med formen i farger? :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. november 2005, 23:07 Du må få noen som kan å surre til å gi deg en "omgang". Da blir det nok minst 200 :) Ja, slik jeg holder på blir det bare surr. :) Ja, det er et smart trekk å satse på styrkeløft. Jeg villet personlig gjort det samme, foran bygging/fitness , om jeg skulle gjort et valg i dag. Du har sikkert gode muligheter til å hevde deg bra også. Enda ikke for sent å satse for deg heller da. Knuse til i veteran. :) Hvor mye ligger vekta di på om dagene nå? Rundt 90-91 Er vel mer interessant med formen i farger? :) Kommer... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. november 2005, 00:42 Cruising 09.11: OK økt. Dro en grei 202,5kg i mark. Fikk nesten opp 215 også, selv om det bare var tull å prøve egentlig. Bør gå neste gang.
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. november 2005, 22:25 Enkel og grei cruising i dag. Ny DC-blast fra mandag, fremdeles skal fettprosenten ned. :)
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 14. november 2005, 22:58 Hva er den på nå da?
Bilde/%? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. november 2005, 21:40 Hva er den på nå da? Bilde/%? Bilder kommer snart... Siste cruisingøkt i dag. Ny blast fra mandag. Kommer til å fortsette å kutte fett, kommer derfor til å redusere litt på vektene og kjøre striktere og med flere reps for å unngå skader. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. november 2005, 21:48 Da var det på tide med ny blast, den femte i rekken. Kommer til å DC-prioritere min svakeste muskelgruppe - bryst (øvelse ikke bestemt enda). Et par øvelser er ditchet pga manglende framgang eller mangel på vekter, og det nye oppsettet lyder:
Økt 1: Benkpress Prioriteringsøvelse for bryst (30--->6 reps) Skulderpress hantler Dips (ingen SH) Decline crunch -30 grader Opphev smalt grep Markløft (8+4 reps) Økt 2: Hantelcurl i skråbenk 60 grader Sittende hammercurl i preacherbenk 60 grader med en hantel (ingen RP/SH) Tåhev i benpressmaskin (20 reps) Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) Rake markløft (6x6 reps) Økt 3: Skråbenk 30 grader Prioriteringsøvelse for bryst Smalbenk (ingen SH) Stående frontpress til bryst Decline crunch -45 grader Nedtrekk bredt parallellt grep Stangroing 45 grader (ingen RP/SH) Økt 4: Stående curl stang Shrugs (ingen SH) Sittende tåhev Liggende lårcurl Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) Økt 5: Decline benk -30 grader Prioriteringsøvelse for bryst Militærpress stang Skrå smalbenk 30 grader (ingen SH) Liggende hofteløft Chins Stangroing 90 grader underhåndsgrep (ingen RP/SH) Økt 6: Sittende preachercurl 60 grader Sittende hammercurl (ingen RP/SH) Tåhev i benpressmaskin (12 reps) Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps) Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. november 2005, 21:55 Blast 5, rotasjon 1, økt 1 - 21.11:
Benkpress - TT: 12+5+3=20*90kg Prioriteringsøvelse for bryst (30--->6 reps) - neste gang Skulderpress hantler - TT: 9+3+1=13*35kg (per hantel) Dips (ingen SH) - TT: 12+4+3=19*15kg (ekstra vekt i belte) Decline crunch -30 grader - TT: 30*15kg (ekstra vekt over bryst) Opphev smalt grep - TT: 9+3+3=15*7,5kg (ekstra vakt i belte) Markløft (8+4 reps) - TT: 8*140/4*180kg (lett) Kommentar: Grei start på blasten. Perset i alt sammmenlignet med tilsvarende vekter i tidligere rotasjoner. Marken var lett - 4*200 bør være innen rekkevidde mot slutten av denne rotasjonen. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: [TK] på 21. november 2005, 22:01 Dette ser jo veldig bra ut ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 21. november 2005, 22:08 Blir det styrkeløft stevne på deg etterhvert?
Håper det ::2thumbsup:: Lykke til med ny periode Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 21. november 2005, 23:02 Hvordan ligger du an på benken? Har du noen spesifikk pers her, eller har du ikke perset på denne ennå? Så du hadde 12x90! bra!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. november 2005, 23:20 Blir det styrkeløft stevne på deg etterhvert? Må få flyttet til en by med klubb først (i februar ---> Oslo?) Hvordan ligger du an på benken? Har du noen spesifikk pers her, eller har du ikke perset på denne ennå? Så du hadde 12x90! bra! Suger i benk. Har en pers fra noen måneder tilbake på 127,5kg m/ stopp, men er nok god for over 130 nå. 12*90kg i dag var med DC-negativer. Har nok inne minst 20*90 "vanlig tempo". :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 22. november 2005, 00:01 Hva mente du du skulle gjøre for bryst neste gang (prioriteringen altså)? 30-36 reps? ;o
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. november 2005, 23:02 Hva mente du du skulle gjøre for bryst neste gang (prioriteringen altså)? 30-36 reps? ;o Vent og se. :) Økt 2 - 23.11: Hantelcurl i skråbenk 60 grader - TT: 12+4+4=20*20kg (per hantel) Sittende hammercurl i preacherbenk 60 grader med en hantel (ingen RP/SH) - TT: 15*27,5kg Tåhev i benpressmaskin (20 reps) - TT: 20*120kg Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) - TT: 12*117,5kg Rake markløft (6x6 reps) - TT: 6*70/80/90/100/110/125kg Kommentar: Herlig å være i gang igjen. Dææææven å tåheven svei - hjerteinfarkt, nyrestein og fødselssmerter på én gang fra rep 15... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 24. november 2005, 12:35 Sitat Vent og se. :) You bet I will :PHva er 20-repper i tåhev forresten? Og IPV-dybde (regner med det er en styrkeløft-ting). Og sist: Kjører du SLDL etter bøy'en fordi det er en "hardere" øvelse? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 24. november 2005, 14:02 You bet I will :P Hva er 20-repper i tåhev forresten? Og IPV-dybde (regner med det er en styrkeløft-ting). Og sist: Kjører du SLDL etter bøy'en fordi det er en "hardere" øvelse? *Har bare tilgang til to tåhev-varianter på gymet, kjører derfor 12 reps ene dagen og 20 reps andre dagen på den ene øvelsen. *IPF = International Powerlifting Federation. Kjører altså bøyen så dypt at den ville blitt godkjent i stevne, dvs framside lår ved hoften lavere enn ved kneet. *SLDL etter sumobøy fordi det er hardere ja. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 24. november 2005, 15:09 Må få flyttet til en by med klubb først (i februar ---> Oslo?) Ok høres bra ut. og innen den tid har du økt ytteligere :D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 24. november 2005, 16:57 *Har bare tilgang til to tåhev-varianter på gymet, kjører derfor 12 reps ene dagen og 20 reps andre dagen på den ene øvelsen. *IPF = International Powerlifting Federation. Kjører altså bøyen så dypt at den ville blitt godkjent i stevne, dvs framside lår ved hoften lavere enn ved kneet. *SLDL etter sumobøy fordi det er hardere ja. H m'kei :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. november 2005, 18:34 Prioriteringsøvelse for bryst blir flyes i maskin. Tar denne (i hver økt) 2 minutter etter siste RP-sett i hovedøvelsen for bryst. Begynner på 30 reps, øker vektene hver økt til jeg er nede i 5-6 reps. Grunnen til at jeg gjør slik er at jeg har et pingle bryst, men det skal det bli en slutt på. :deal:
Økt 3 - 26.11: Skråbenk 30 grader - TT: 11+4+3=18*80kg Prioriteringsøvelse for bryst - flyes i maskin - TT: 30*25kg (syre!) Smalbenk (ingen SH) - TT: 10+3+3=16*90kg Stående frontpress til bryst - TT: 10+3+3=16*45kg Decline crunch -45 grader - TT: 25*17,5kg (ekstra vekt over bryst) Nedtrekk bredt parallellt grep - TT: 13+5+5=23*90kg Stangroing 45 grader (ingen RP/SH) - TT: 12*90kg (lett) Kommentar: Grei økt. Stående frontpress til bryst var ikke spesielt behagelig for ryggen, så vi får se hvor lenge den blir med... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 26. november 2005, 18:39 Har du prøvd frontpress med belte, litt splitt i beina og gluteus maks i spenn?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: jDG på 26. november 2005, 18:43 Hva er stående frontpress til bryst? Er det en maskinøvelse?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: TheFonz på 26. november 2005, 19:16 Kan høres ut som ekte militærpress
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. november 2005, 19:47 Har du prøvd frontpress med belte, litt splitt i beina og gluteus maks i spenn? Nei, det skal jeg prøve neste gang. Takk for tips. Hva er stående frontpress til bryst? Er det en maskinøvelse? Nei, stående press med stang, stanga helt ned til brystet. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Danny på 26. november 2005, 19:49 Er jo vanlig militærpress det, trodde alle utførte øvelsen ned til brystet jeg!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: jDG på 26. november 2005, 19:50 EDIT: I got the answer! :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. november 2005, 19:51 Er jo vanlig militærpress det, trodde alle utførte øvelsen ned til brystet jeg! Mange som tar den kun ned til "ørehøyde" for å aktivere skuldre maksimalt og bryst/triceps minimalt. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 26. november 2005, 21:02 Jeg trodde det var mer omvendt jeg, at triceps tar mer over jo høyere opp i løftebanen du kommer, i likhet med i benkpress. Er dette feil? :what:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: TheFonz på 28. november 2005, 11:25 For min del kjennes det bedre i skuldrene når jeg tar helt ned til brystet.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 28. november 2005, 19:42 For min del kjennes det bedre i skuldrene når jeg tar helt ned til brystet. Men det er ikke spesielt lurt å gå under haken med militærpress pga den unaturlige løftebanen du får under haken. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: TheFonz på 28. november 2005, 21:09 Det sier du, neste mann sier vel noe annet :\
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 28. november 2005, 21:12 Jeg tror nå alt alle som har studert løftebanen under haken er enig med meg, skulderbladene blir låst når du kommer til haken. Under haken blir armene presset fremover og skulderbladene blir presset unormalt. Jeg har fra flere holdt (derva bl.a In-Human) fått vite at det er et skaderisko som er betydelig på å ta militærpressen under haken
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 28. november 2005, 21:23 Jeg tror nå alt alle som har studert løftebanen under haken er enig med meg, skulderbladene blir låst når du kommer til haken. Under haken blir armene presset fremover og skulderbladene blir presset unormalt. Jeg har fra flere holdt (derva bl.a In-Human) fått vite at det er et skaderisko som er betydelig på å ta militærpressen under haken Jeg kjører ned til brystet for å få mer ROM når jeg kjører press foran, men når jeg har det bak hodet går jeg ikke lengre enn til ørene ca. (Å skulle ta den ned til nakken føles så awkward at jeg tviler på at noen gjør det though.)Interessant diskusjon, håper på flere meninger :> Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. november 2005, 21:33 Økt 4 - 28.11:
Stående curl stang - TT: 12+5+3=20*45kg Shrugs (ingen SH) - TT: 12+6+4=22*125kg Sittende tåhev - TT: 17*100kg Liggende lårcurl - TT: 12+4+3=19*42,5kg Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) - TT: 8*140/4*160kg (kjentes ut som oppvarming) :) Kommentar: Kan bli interessante økninger i knebøy fremover... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 28. november 2005, 21:36 Hei og hopp! Du, hvordan er det med lårcurl maskiner osv? Mye forskjell på vektene på dem eller noe? For jeg tar 60kg greit, men du er 100 ganger sterkere enn meg i alt annet, men tar 42,5kg :P Hvordan har det seg? Forskjell på trinsene?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. november 2005, 21:38 Skulderpress til brystet kjennes veldig unaturlig ut ja, til gjengjeld må man redusere på vektene hvilket reduserer skaderisikoen noe, men den er fremdeles høy.
Jeg trodde det var mer omvendt jeg, at triceps tar mer over jo høyere opp i løftebanen du kommer, i likhet med i benkpress. Er dette feil? :what: Det har du rett i. Mente at (øvre del av) brystet tar over nederst i løftebanen, mens triceps tar over øverst i løftebanen. Delts jobber best midt i løftebanen. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. november 2005, 21:41 Hei og hopp! Du, hvordan er det med lårcurl maskiner osv? Mye forskjell på vektene på dem eller noe? For jeg tar 60kg greit, men du er 100 ganger sterkere enn meg i alt annet, men tar 42,5kg :P Hvordan har det seg? Forskjell på trinsene? Forskjell på maskinene ja. Har vært borti maskiner der jeg tar 100kg greit, men denne er helt annerledes opbygd. Er uansett helt nytteløst å sammenligne styrke i maskiner - skal man sammenligne styrke, er det de frie vektene som betyr noe! "Jeg tar 400kg i beinpress" sier meg lite om en persons framside lår, men "jeg tar 250kg i dype knebøy" = tømmerstokker av noen lår! ::buttrock:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: slogum på 29. november 2005, 21:12 Hvordan spiser du for tiden? Ser du har veldig bra framgang samtidig som du deffer. Hvordan ser en vanlig dag ut? Mtp p/f/k-fordeling og kcal-inntak :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 29. november 2005, 21:24 Forskjell på maskinene ja. Har vært borti maskiner der jeg tar 100kg greit, men denne er helt annerledes opbygd. Er uansett helt nytteløst å sammenligne styrke i maskiner - skal man sammenligne styrke, er det de frie vektene som betyr noe! "Jeg tar 400kg i beinpress" sier meg lite om en persons framside lår, men "jeg tar 250kg i dype knebøy" = tømmerstokker av noen lår! ::buttrock:: H Hehe, ;D Det var det jeg trodde ja :) Du, tror du du kunne ta en titt på det nye inlegget mitt på smerter og skader? Heter "betennelse i skulder - sprøyte?" :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. desember 2005, 21:45 Økt 5 - 01.12:
Decline benk -30 grader - TT: 11+4+3=18*102,5kg :) Prioriteringsøvelse for bryst - flyes i maskin - LT: 30*25kg TT: 30*30kg Militærpress stang - TT: 10+3+2=15*65kg :) Skrå smalbenk 30 grader (ingen SH) - TT: 8+3+3=14*70kg (ny øvelse) Liggende hofteløft - TT: 24*20kg (hantel surret til fot) Chins - 9+4+3=16*10kg (ekstra vekt i belte) :) Stangroing 90 grader underhåndsgrep (ingen RP/SH) - 14*55kg Kommentar: Fart på declinebenken nå. :benkpress: Økt 6 - 06.12: Sittende preachercurl 60 grader - TT: 11+4+3=18*42,5kg :) Sittende hammercurl (ingen RP/SH) - TT: 15*17,5kg (per hantel) Tåhev i benpressmaskin (12 reps) - TT: 12*180kg Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps) - TT: 18*37,5kg (per hantel) Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+) - TT: 8*132,5/20*105kg :D Kommentar: Var mør i beina etter 1,5 timer innebandy i går. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 06. desember 2005, 21:53 Har du en "IPF-dybde"- og en ass2grass-dybde- dag?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 06. desember 2005, 22:12 (ingen RP/SH) Hva betyr det?
TT Hva betyr det? (8+WM 20 reps+) Hva er WM? 11+4+3=18*102,5kg Hva menes med 11+4+3 (skjønner at det blir 18 sammenlagt, men hvorfor +? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. desember 2005, 22:23 Hvordan spiser du for tiden? Ser du har veldig bra framgang samtidig som du deffer. Hvordan ser en vanlig dag ut? Mtp p/f/k-fordeling og kcal-inntak :) Nja...er ikke så veldig nøye på det egentlig. Spiser vanlig mat. Passer på å få i meg ca. 200g protein daglig, men enkelte dager er jeg helt nede i 120-130g uten at det plager meg nevneverdig, og enkelte dager blir det betydelig mer. Teller ikke karbohydrater og fett egentlig, men har sånn ca. track på mitt daglige energibehov. Går ikke midjen ned som ønsket, supplerer jeg bare med litt ekstra bevegelse/cardio. I dag har jeg spist følgende: Kl. 07.30: Tre brødskiver med sardiner i tomat, rekeost, leverpostei med sylteagurk. En stor fiskekake, et glass Sans melk med sjokoladesmak. En slurk tran med sitron, en Vitaplex (multivit), en kopp grønn te. Kl. 11.30: En halv grillkylling, en boks grønnsaksalat uten dressing, appelsinjuice. To kopper kaffe, noen konfektsjokolader. Kl. 15.30: 20 kyllingvinger, en baguette, flere småsjokolader til kaffen. Kl. 18 (30 min før trening): 1/3 av en shake med 60-70g myseprotein og 60-70g maltodekstrin. 5g CEE, en kopp kaffe. Kl. 20 (rett etter trening): Resten av shaken Kl. 21: En stor porsjon lasagne + liten proteindrink Kanskje spiser jeg et par kokte egg og litt valnøtter før jeg legger meg. Har du en "IPF-dybde"- og en ass2grass-dybde- dag? Yup. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. desember 2005, 22:29 (ingen RP/SH) Hva betyr det? RP = Rest Pause SH = Static Hold Ingen RP/SH betyr altså at jeg kun kjører et enkelt arbeidssett straight til failure uten at jeg går videre med RP/SH. TT Hva betyr det? TT = This Time LT = Last Time Altså: Resultatene fra denne og forrige økt. (8+WM 20 reps+) Hva er WM? WM = WidowMaker, et sett på 20 reps med en vekt du der og da egentlig bare greier 12-13 reps med... 11+4+3=18*102,5kg Hva menes med 11+4+3 (skjønner at det blir 18 sammenlagt, men hvorfor +? Her har jeg summert opp antall reps på arbeidssettet, 1. RP-sett og 2. RP-sett. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 06. desember 2005, 22:31 WM = WidowMaker, et sett på 20 reps med en vekt du der og da egentlig bare greier 12-13 reps med... Hvordan i alle dager kommer du deg 7-8 reps videre?? Tar du pauser på toppen da, eller? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 06. desember 2005, 22:32 Så du løfter altså 11, pause, 4, pause, 3, ferdig?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. desember 2005, 22:55 Hvordan i alle dager kommer du deg 7-8 reps videre?? Tar du pauser på toppen da, eller? Noen få sekunders pause på toppen ja, mens beina skjelver som aspeløv under stanga. :) Så du løfter altså 11, pause, 4, pause, 3, ferdig? Jepp. Pustepausene er på ca. 20-30 sekunder. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 06. desember 2005, 23:04 Ok. Skjønner. DC høres spennende ut. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. desember 2005, 21:34 Rotasjon 2, økt 1 - 08.12:
Benkpress - LT: 20*90kg TT: 9+3+3=15*100kg Prioriteringsøvelse for bryst - flyes i maskin - LT: 30*30kg TT: utgikk Skulderpress hantler - LT: 13*35kg TT: 8+2+1=11*37,5kg (per hantel) Dips (ingen SH) - LT: 19*15kg TT: 10+4+2=16*20kg (ekstra vekt i belte) Decline crunch -30 grader - LT: 30*15kg TT: 24*25kg (ekstra vekt over bryst) Opphev smalt grep - LT: 15*7,5kg TT: 7+3+2=12*15kg (ekstra vakt i belte) Markløft (8+4 reps) - LT: 8*140/4*180kg TT: 8*147,5/4*192,5kg (lett) :gull: Kommentar: Var ute i går kveld, drakk 5-6 øl, sov dårlig, trøtt på jobb, sov et par timer etter jobb. Lå an til en dårlig økt, men den var på det jevne bortsett fra marken som faktisk kjentes lettere ut en sist. Hadde med en venninne på treningen som insisterte på å kjøre akkurat samme opplegget som jeg, men kun 1 RP-sett. Gjett om hun er stiv i morgen ja. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 08. desember 2005, 21:39 Like morro hver gang det, med kjekkaser som skal holde følge :) Nybegynnere i knebøy, spesielt ;D (Treningskompisen min fikk med ei venninne)
:knebøy: Kan du si Gakk gakk? ::rofl2:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. desember 2005, 10:55 Økt 2 - 13.12:
Hantelcurl i skråbenk 60 grader - LT: 20*20kg TT: 9+4+2=15*22,5kg (per hantel) :-\ Sittende hammercurl i preacherbenk 60 grader med en hantel (ingen RP/SH) - LT: 15*27,5kg TT: 14*32,5kg Tåhev i benpressmaskin (20 reps) - LT: 20*120kg TT: 18*125kg Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) - LT: 12*117,5kg TT: 12*125kg :) Rake markløft (6x6 reps) - LT: 6*70-125kg TT: 6*80/90/100/110/120/135kg :D Kommentar: Dultet borti benken på 10. reppen i curl og fikk den ikke opp, irriterende. Har styrken men ikke psyken til 20 reps i tåhev, så det blir 18 reps fremover. Begynner å bli sterk i rake markløft nå. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. desember 2005, 21:06 Økt 3 - 15.12:
Skråbenk 30 grader - LT: 18*80kg TT: 10+4+2=16*85kg Prioriteringsøvelse for bryst - flyes i maskin - LT: 30*30kg TT: utgikk fordi ei skreppe holdt på med 100 reps på 5kg og aldri ble ferdig Smalbenk (ingen SH) - LT: 16*90kg TT: 8+2+2=12*100kg Stående frontpress til bryst - LT: 16*45kg TT: 6+3+3=12*50kg :-\ Decline crunch -45 grader - LT: 25*17,5kg TT: 24*22,5kg (ekstra vekt over bryst) Nedtrekk bredt parallellt grep - LT: 23*90kg TT: 9+3+3=15*105kg :) Stangroing 45 grader (ingen RP/SH) - LT: 12*90kg TT: 10*100kg Kommentar: Får ikke dreis på frontpressen, føler jeg faller bakover. Utgår nok til neste rotasjon. Trodde jeg trente med 100kg i nedtrekk, men så viste det seg at jeg hadde på 105kg. Ellers økt på det jevne. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. desember 2005, 22:46 Vurderer å kutte blasten nå og heller cruise gjennom ferien. Blir bare tull med reising hit og dit, stengte treningssentre m.m.
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hønter på 16. desember 2005, 23:20 Hva er liggende hofteløft?
Ellers må jeg si det er respektable vekter du slenger rundt på... :bow: Vet nesten ikke om man skal bli inspirert eller deprimert ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. desember 2005, 18:37 Litt usystematisk trening på meg i jula - slenger innom studioet nå og da og trener igjennom hele eller halve kroppen. Har tenkt å perse i benk og mark og gå ned en liten kilo, og ellers bare ha fri og kose meg.
Ønsker alle trofaste logg-lesere en riktig GOD JUL! :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 24. desember 2005, 00:02 Takk du óg!
Tar kampsport-treninger isteden for harde treninger i julen, jeg :> Gå ned i kg blir vanskelig med pinnekjøtt, brunches, utedager osv <3 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. januar 2006, 21:58 Jaja, da var denne jula over. Kosthold og trening har vært så som så.
Skummelt å tenke på at 30-40% av kaolriinntaket siste to ukene har kommet fra alkohol. :) Ellers har det blitt mye proteinfattig drittmat, men har holdt fettprosenten nede fordi jeg har hoppet over dagens 1-2 første måltider ved å sove til kl. 11-16 nesten hver dag. Har selvfølgelig ikke trent DC i jula, bare dasset innom gymet i ny og ne. Satte ny pers i benkpress - 130kg m/ pen stopp, ellers ingen større begivenheter. Fulgte guggens råd om å avstå fra pers i mark. Blir ikke DC på en stund da det blir ferietur til Egypt i midten av januar og flytter til Oslo i midten av februar. Men derfra og ut skal det bli andre boller! Tok ellers noen fastende blodprøver rett før jul, de mest interessante svarene lister jeg opp her med referanseverdier i parentes: *Hemoglobin 15,9g/dl (13,4-17,0) *Hematokritt 0,50 (0,40-0,50) *Ferritin 43ug/l (20-300) *Vitamin B12 480pmol/l (170-650) *Folat 26,8nmol/l (>5,7) *Kalium 4,3mmol/l (3,6-5,0) *Kalsium 2,29mmol/l (2,15-2,51) *Magnesium 0,82mmol/l (0,71-0,94) *Kreatinin 116umol/l (60-105) utenfor referanseområdet *Urinstoff 7,5mmol/l (3,2-8,1) *ALAT 67u/l (<70) *CK 1545u/l (<400) utenfor referanseområdet *Urinsyre 405umol/l (230-480) *Glukose 4,1mmol/l (4,0-6,0) *HbA1C 4,8% (<6,1) *Kolesterol 4,5mmol/l (2,9-6,1) *Triglyserider 0,66mmol/l (<2,60) *HDL 1,2mmol/l (0,8-2,1) *LDL 3,3mmol/l (1,2-4,3) *MikroCRP 1,2mg/l (<5) *RF-latex-test <20kU/l (<20) *TSH 3,40mU/l (0,20-4,0) *Fritt T4 14,6pmol/l (9,0 - 22,0) *Testosteron 21nmol/l (8-35) *IgE 17kU/l (<120) Tolkninger av prøvesvarene: *Høy kreatinin indikerer høy muskelmasse, da urinstoff er normal er nyrene friske. *Høy CK (kreatinkinase) skyldes høy muskelmasse, kreatintilskudd og det at jeg trente dagen før. *Er frisk som en fisk og med svææært lav risiko for diabetes og hjerte-karsykdommer (på grunn av den smale midja, hehe) *Har forholdsvis lave nivåer av stoffskifte/forbrenningshormoner. *Har plain middels testo-nivå og dermed plain middels anlegg for å bli stor og sterk. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 02. januar 2006, 22:03 Kan man få vite så mye av blodprøver. ?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. januar 2006, 22:59 Kan man få vite så mye av blodprøver. ? Kan være kjekt å vite sånn ca. hvor landet ligger i forhold til hjerte-kar-risiko iallfall. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Propell på 02. januar 2006, 23:41 Får ikke dreis på frontpressen, føler jeg faller bakover. Hadde samme strevet med frontpress - det ble aldri dreis på den øvelsen stående for min del. Jeg setter meg lett tilbakelent på en ganske rak skråbenk istedet, og føler at jeg kan bruke mer energi på å løfte vekter enn å sjonglere. Det var nok også en lettelse for de rundt meg på gymmet :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 03. januar 2006, 00:21 De fleste løfter mer vekt sittende enn stående i frontpress, naturlig nok, men det er nok sunnere på lang sikt å opparbeide balansen som krevs for stående.. ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. januar 2006, 00:27 Vil forresten legge til at blodprøvene inkludert kolesterolprøvene ble tatt i en periode hvor jeg spiste 15-20 egg ukentlig, og verdiene var faktisk bedre enn for tre år siden da jeg tok prøver i en periode hvor jeg spiste kun 4-5 egg ukentlig. :D
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 03. januar 2006, 00:30 jeg burde vel ta en slik blodprøve, men jeg hverken tør, har tid eller råd.. :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 03. januar 2006, 17:08 hvordan går man frem for å få slike prøver? går det ann å be om et par relevante ting for f.eks trening eller må man være mer konkret(vil tro det)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 03. januar 2006, 19:12 jeg burde vel ta en slik blodprøve, men jeg hverken tør, har tid eller råd.. :P Jeg tar blodprøver jevnlig (for stoffskifteproblemer), men tipper at å bare krysse av for "alt" på arket ikke vil hjelpe meg egentlig :P Hvor mye koster slike blodprøver egentlig? Edit: Forresten: Under "Svangerskap" kan man ved første prøve merke en boks hvor det står: "Ønsker ikke HIV" :D Litt småkjipt å glemme å merke av den :8): Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. januar 2006, 22:24 En liten økt i dag, dristet meg til et rekordforsøk i benkpress i dag, og det gikk bra:
Oppvarming + 5*105, 3*115, 1*125, 1*135kg (m/ stopp) :D Utførelse: Rompa i benken og kontrollert all the way - 2 sek ned, nydelig stopp, 2 sek opp. Mulig jeg sneiet borti stativet på vei opp, men ellers soleklar "godkjent". :) Ellers ble det litt øvelser som jeg følte for. Greit fornøyd med 5*130kg i bredt nedtrekk. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 05. januar 2006, 23:04 130 kg i nedtrekksapparat????? Jeg mener, går det virkelig?? Imponerende!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. januar 2006, 23:04 Det går an å be fastlegen ta en del "unødvendige" blodprøver også (slik jeg gjorde), og trygden vil nok dekke det meste. Kan være greit å vite sånn ca. hvordan risikobildet er med tanke på hjerte-karsykdommer spesielt (kolesterol etc.), men ellers forteller ikke prøvesvarene så veldig mye hvis du føler deg frisk. :)
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. januar 2006, 21:30 En litt uinspirert økt i dag. Bommet så vidt det var på 140kg i benkpress, etter et latterlig lett siste oppvarmingsløft på 130. :'(
Testet nye knebind i knebøy i dag (Titan THP) opp til lette 2*165kg. Uvant, men lovende. 200 skal opp snart. :) Ellers sullet jeg litt rundt, inkl. 2*5*60kg i stående frontpress til bryst, 8 reps med 20kg ekstra i chins... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. januar 2006, 20:49 Kort økt i dag:
Oppvarming i knebøy opp til 2*160kg uten knebind, deretter latterlig lette 1*175 og 1*185kg med de nye knebindene løst surret. :) Ny pers i chins: 23 :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 12. januar 2006, 20:54 Det blir styrkeløfter av deg. Velkommen til himmelen.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. januar 2006, 21:27 Det blir styrkeløfter av deg. Velkommen til himmelen. Mulig mulig. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 12. januar 2006, 21:46 Grattis med pers i chins!
Utrolig bra med vekt på 93kg! ;) Om det er det vekten fremdeles viser :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. januar 2006, 21:56 Grattis med pers i chins! Utrolig bra med vekt på 93kg! ;) Om det er det vekten fremdeles viser :) Takker! :) 92-93kg ja. Skal innskjerpe deffen fremover. Midjen er 77-78cm nå... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 12. januar 2006, 22:58 Bare en bredere midje du mangler på å bli styrkeløfter nå ;D
Løftene dine er meget bra ::2thumbsup:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 12. januar 2006, 23:04 Takker! :) 92-93kg ja. Skal innskjerpe deffen fremover. Midjen er 77-78cm nå... H Det der er ganske ville tall. Jeg har vært nede i 72 cm (kroppsvekt 74,5 kg). Målte da med "kontrahert" muskultatur (ikke vakummage). Og jeg skal love deg at det ikke er noen fordel når du skal utøve styrkeløft... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. januar 2006, 23:50 Bare en bredere midje du mangler på å bli styrkeløfter nå ;D Løftene dine er meget bra ::2thumbsup:: Takk for det. :) Du ligger nå noen hakk foran meg da. Håper det ordner seg med skulderen din. :) Det der er ganske ville tall. Jeg har vært nede i 72 cm (kroppsvekt 74,5 kg). Målte da med "kontrahert" muskultatur (ikke vakummage). Og jeg skal love deg at det ikke er noen fordel når du skal utøve styrkeløft... Midjen din ser enda mindre ut enn 72 på enkelte bilder. :) Mer muskler rundt midjen kommer vel naturlig ettersom man blir sterkere, men jeg trenger ikke mer fett der, og det er heller ikke bra for helsas del vettu. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 13. januar 2006, 10:14 Fy faen, HITman... utrolig inspirerende!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Leifbjørn på 13. januar 2006, 10:46 Hvor mye koster en sånn blodprøve og kan jeg bare spørre om å få ta en uten noen annen grunn at jeg er nysjerrig?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 13. januar 2006, 10:55 Takk for det. :) Du ligger nå noen hakk foran meg da. Håper det ordner seg med skulderen din. :) Ligger ikke foran deg i de tre store nå lengre. Og hadde du lagt på noen cm på midjen hadde bøyen økt masse tror jeg :D Selv om du helt sikkert har en sterk midje, hjelper det med noen cm der dessverre ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. januar 2006, 18:10 Fy faen, HITman... utrolig inspirerende! Takk. :) Hvor mye koster en sånn blodprøve og kan jeg bare spørre om å få ta en uten noen annen grunn at jeg er nysjerrig? Noen få tiere hvis du er heldig. :) Ligger ikke foran deg i de tre store nå lengre. Og hadde du lagt på noen cm på midjen hadde bøyen økt masse tror jeg :D Selv om du helt sikkert har en sterk midje, hjelper det med noen cm der dessverre ;D Tror 5cm på lårene hjelper bedre enn 5cm på midjen da. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. januar 2006, 20:30 Fredag 13.01:
To perser: *Knebøy (godkjent dybde med knebind): 1*195kg (tuuungt!) :D *Dips: 39 :D En uke ferie i Egypt fra søndag, dvs. 10 dager treningsfri. :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Aktiv_af på 13. januar 2006, 21:16 Gratulerer med nye perser ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. januar 2006, 22:55 Gratulerer med nye perser ;) Takk. :) Oppsummering av perser per i dag i øvelsene som "betyr noe" (med omtrentlige perser fra jeg begynte å trene for ca. 5 år siden i parentes): *Knebøy (godkjent dybde) - 195kg (50kg) *Benkpress (m/ stopp) - 135kg (60kg, hadde drevet med mye push-ups) *Markløft - 210kg (50kg) *Chins - 23 (1) *Dips - 39 (2-3) Ikke imponerende resultater, men jeg er likevel fornøyd. Er ikke bånnseriøs på dette heller, og mangler dessuten både gener og talent. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ole Ø. på 13. januar 2006, 22:59 Tok du ikke mer enn 50kg i mark? :O
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Soje på 13. januar 2006, 23:02 Ikke imponerende resultater, men jeg er likevel fornøyd. Er ikke bånnseriøs på dette heller, og mangler dessuten både gener og talent. :) H Ehhh...synes du er litt vel tilbakeholden her H. Etter å ha trent i 5 år så vil jeg påstå at det er en ganske god blanding av talent og gener inne i bildet. Bare å ta en rask titt på bildene du har selngt ut så ser man at det er stort genetisk potensiale i kroppen din. Soje Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. januar 2006, 23:03 Tok du ikke mer enn 50kg i mark? :O Hehe, nei, og det husker jeg var driiittungt!!! Fikk kommentar fra en mer erfaren løfter om at jeg krummet ryggen for mye, hehe ;D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 13. januar 2006, 23:04 midjefanatikeren.. :P jeg tror du må se på midjen til de 20 beste knebøyerne i verden altså.. ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. januar 2006, 23:12 Ehhh...synes du er litt vel tilbakeholden her H. Etter å ha trent i 5 år så vil jeg påstå at det er en ganske god blanding av talent og gener inne i bildet. Bare å ta en rask titt på bildene du har selngt ut så ser man at det er stort genetisk potensiale i kroppen din. Soje Takk for kommentar. :) Begrunnelsen min for at jeg mangler talent/gener er mitt begredelige utgangspunkt for 5 år siden - fyrstikker til armer og bein og en god porsjon mage. Se bare på de latterlige persene fra den gang. ;D Her på forumet finnes jo guttær som løfter opp imot 100kg i benk og over 100 i mark omtrent første gangen de prøver - dét kaller jeg talent! Mitt serum-testosteron-nivå er dessuten litt i underkant av midt på treet. :) Hva holder du på med om dagen forresten? Jobber fremdeles som personlig trener i Fredrikstad? Konkurranser i sikte? :) *edit* Ser av profilen din at du fremdeles jobber på FC Fredrikstad og sikter mot NM i AF -06. :) midjefanatikeren.. :P jeg tror du må se på midjen til de 20 beste knebøyerne i verden altså.. ;D De 20 beste knebøyerne i verden stiller vel ikke akkurat i -82,5kg-klassen heller. ;D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ole Ø. på 13. januar 2006, 23:15 Hehe, nei, og det husker jeg var driiittungt!!! Fikk kommentar fra en mer erfaren løfter om at jeg krummet ryggen for mye, hehe ;D Hehe, du har ihvertfall hatt veeldig bra fremgang siden den gang!H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 13. januar 2006, 23:27 Mye bra perser på deg i det siste, du imponerer stort!! Føler jeg må kommentere den 50kg i mark første gang jeg også...sterkt... :P
Ha en topp ferie i Egypt! ::smile:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. januar 2006, 11:52 Mye bra perser på deg i det siste, du imponerer stort!! Føler jeg må kommentere den 50kg i mark første gang jeg også...sterkt... :P Ha en topp ferie i Egypt! ::smile:: Thanx. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: belsebub på 14. januar 2006, 14:55 Takk. :) Oppsummering av perser per i dag i øvelsene som "betyr noe" (med omtrentlige perser fra jeg begynte å trene for ca. 5 år siden i parentes): *Knebøy (godkjent dybde) - 195kg (50kg) *Benkpress (m/ stopp) - 135kg (60kg, hadde drevet med mye push-ups) *Markløft - 210kg (50kg) *Chins - 23 (1) *Dips - 39 (2-3) Ikke imponerende resultater, men jeg er likevel fornøyd. Er ikke bånnseriøs på dette heller, og mangler dessuten både gener og talent. :) Dette er da vel ikke så midelmådige resultater. Hva har du økt siste 1-2 åra? Du kjører jo mest byggeprogramm, Skal bli intresangt å se hva du øker med når du begynner med å kjøre et programm som er mer retta mot styrkeløft, Med utstyr kan jo dette bli bra med kilo dette. Mangler talent? husk mye av talentet i styrkeløft er viljen til og trene over tid- og det har du da ser det ut til. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Propell på 15. januar 2006, 23:57 Ikke imponerende resultater, men jeg er likevel fornøyd. Takk og lov for det. Jeg har trent omtrent like mye som deg (riktignok med et langt avbrekk på flere år før jeg startet opp igjen) og er bare ikke i nærheten av dine resultater med unntak av en enkelt øvelse... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 16. januar 2006, 11:20 Det eneste jeg tar deg på er vel frontpress.. ;) Vær fornøyd du! veldig imponerende tall.. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 18. januar 2006, 19:31 Takk. :) Oppsummering av perser per i dag i øvelsene som "betyr noe" (med omtrentlige perser fra jeg begynte å trene for ca. 5 år siden i parentes): *Knebøy (godkjent dybde) - 195kg (50kg) *Benkpress (m/ stopp) - 135kg (60kg, hadde drevet med mye push-ups) *Markløft - 210kg (50kg) *Chins - 23 (1) *Dips - 39 (2-3) Ikke imponerende resultater, men jeg er likevel fornøyd. Er ikke bånnseriøs på dette heller, og mangler dessuten både gener og talent. :) H Det der er jo knall bra. Vær fornøyd du. :) Men det som imponerer meg mest med deg er alt du kan om kroppen og trening. :) Bra load med kunnskap. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Deff på 21. januar 2006, 11:32 Meget bra styrke! Og styrkeøkning.
Mer enn nok styrke til å stille i bygging/fitness på NM nivå.. mvh Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 24. januar 2006, 13:39 Dette er da vel ikke så midelmådige resultater. Hva har du økt siste 1-2 åra? Du kjører jo mest byggeprogramm, Skal bli intresangt å se hva du øker med når du begynner med å kjøre et programm som er mer retta mot styrkeløft, Med utstyr kan jo dette bli bra med kilo dette. Mangler talent? husk mye av talentet i styrkeløft er viljen til og trene over tid- og det har du da ser det ut til. Takker. :) Har vel økt godt i overkant av 100kg sammenlagt i styrkeløftøvelsene og plusset på en 20-25 reps sammenlagt i chins/dips de siste par årene. Takk og lov for det. Jeg har trent omtrent like mye som deg (riktignok med et langt avbrekk på flere år før jeg startet opp igjen) og er bare ikke i nærheten av dine resultater med unntak av en enkelt øvelse... Takker. Benkpress tenker jeg..? ::) Det eneste jeg tar deg på er vel frontpress.. ;) Vær fornøyd du! veldig imponerende tall.. :) Takk, er fornøyd. ;) Det der er jo knall bra. Vær fornøyd du. :) Men det som imponerer meg mest med deg er alt du kan om kroppen og trening. :) Bra load med kunnskap. Takk. :D Meget bra styrke! Og styrkeøkning. Mer enn nok styrke til å stille i bygging/fitness på NM nivå.. mvh Meget hyggelig kommentar! :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Propell på 24. januar 2006, 20:02 Takker. Benkpress tenker jeg..? ::) Ja, det er benkpress. Rent bortsett fra den whooper du min ass med samtlige øvelser :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 24. januar 2006, 22:44 Lett økt i dag, den første skikkelige på 10-12 dager. Noen greie sett benkpress inkludert 10*105, 4*120, 2*125. Markløft opp til 2*192,5, 1*202,5 som ikke kjentes for tungt. Skal gruse persen i mark de nærmeste par ukene, har nok inne 215-220...
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. januar 2006, 20:43 27.01: Småforkjølet etter Egypt-turen, men ble en økt i dag for det med bl.a.:
*Dype knebøy - 12*100kg, 12*130kg (ikke spesielt tungt, hadde en widowmaker inne her ;) ) *Smalt opphev - 12*bw (93kg), 10*bw+10kg, 8*bw+20kg *Bredt nedtrekk - 12*100kg, 8*125kg *Smalbenk - 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg (lett, men faktisk første gang jeg bruker mer enn 100kg i denne øvelsen :D ) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 31. januar 2006, 21:58 31.01: Litt vondt i venstre håndledd og høyre skulder etter røff innebandy i går. Hadde egentlig tenkt å prøve en pers i markløft (215-220), men det var rett og slett ikke nok krutt i kroppen i dag.
Ble litt benk inkl. 6*100, 6*105, 6*110, 6*115 (lett), bredt nedtrekk inkl. 8*125, 5*135 (tungt), skulderpress hantler inkl. 12*32,5 (kjempelett). H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. februar 2006, 21:03 02.02: En bra økt med bl. a.:
*Markløft - 1*180kg, 1*200kg, 1*215kg og pers ;D *Smalbenk - 5*100kg, 5*107,5kg, 5*115kg og pers, 3*120kg og pers igjen :) Litt tåhev, crunch, triceps og biceps inkl. konsentrasjonscurl 5*27,5kg Har perset i alle de tre store i år. :knebøy: :benkpress: :markløft: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: jDG på 02. februar 2006, 21:08 Gratulerer så mye med nye perser! :gull: Utrolig hvor bra fremgang du har hatt i det siste! :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 02. februar 2006, 21:32 Grattis. :) Sinnsyk fremgang i mark.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. februar 2006, 22:40 Gratulerer så mye med nye perser! :gull: Utrolig hvor bra fremgang du har hatt i det siste! :) Grattis. :) Sinnsyk fremgang i mark. Thanx. :) 220-150-230 uten utstyr i løpet av -06 here I come! :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Vidis på 02. februar 2006, 22:51 220-150-230 uten utstyr i løpet av -06 here I come! :8): GO for it! ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 02. februar 2006, 23:00 Du fortsetter å imponere! :bow:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. februar 2006, 23:47 GO for it! ;D Hadde vært moro å prøve bøydrakt og benkskjorte i løpet av året også. :) Du fortsetter å imponere! :bow: Takker. :) Er moro når det går bra. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. februar 2006, 23:09 06.02: En lett styrkeøkt for bryst og rygg uten de store begivenhetene, deretter 1,5 timer røff innebandy.
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 07. februar 2006, 14:46 Har du gitt deg med DC?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 09. februar 2006, 21:27 *Snufs* *host* *hark* :doktor: Der ble jeg også skikkelig forkjøla gitt, og har sikkert litt feber. Slepte meg på trening i dag, men etter 8*140 i knebøy ble jeg småsvimmel og surret litt rundt sammen med Cable-Guy-Pinky-Twist-Itsy-Bitsy-Bryst-Biceps-Lindeberg-Jallanisse-gutta :woot: før jeg slukøret tuslet hjem. Treningsfri iallfall en uke nå, til jeg er vel etablert i Tigerstaden...
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 09. februar 2006, 21:28 Har du gitt deg med DC? Tar det sikkert opp igjen om noen uker, hvis ikke jeg blir plukket opp av en styrkeløftklubb først. :woot: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 10. februar 2006, 07:32 til jeg er vel etablert i Tigerstaden... Det heter TiGGerstaden. To G'er. :what: Styrkeløft fremfor DC ? Hvorfor ikke kombinere da ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 10. februar 2006, 07:52 Såklart du blir plukket opp av en styrkeløfterklubb, du skal jo konvertere OSK fra "oslo styrkeløfterfeitingklubb" til "vi er de slanke".. evt være vårt slanke alibi:P når noen sier at styrkeløftere er feite kan vi vise dem bilder av hitman.. ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 10. februar 2006, 08:53 HITman kan du oppsummere hele loggen din i ett innlegg? Orker ikke å lese alle 37 sidene.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 10. februar 2006, 09:01 HITman kan du oppsummere hele loggen din i ett innlegg? Orker ikke å lese alle 37 sidene. DC ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 10. februar 2006, 09:14 DC ;) Jeg forstod forsåvidt det av tittelen på tråden (tredden) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 10. februar 2006, 09:39 Hvorfor spør du så dumt da ?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 10. februar 2006, 09:51 Hvorfor spør du så dumt da ? Tenkte meg litt mer info. Jeg spurte om en oppsummering i ett INNLEGG, ikke ett ORD. Hvis man spør noen om å f.eks oppsummere kjent kunnskap om jorda, så har man gjerne litt høyere forventninger enn svaret "rund". Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 10. februar 2006, 09:52 Jorda er ikke rund, den er elliptisk. (er det riktig ord? den er uansett ellipseformet, ikke rund)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 10. februar 2006, 09:53 Elipsoide er riktig ord. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 10. februar 2006, 09:55 Nei der ser dere. Ikke nok med at man forventer mer enn et eneste ord som svar, men når det ene ordet i tillegg er feil...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 10. februar 2006, 09:56 Du er dum jan, kom over det!!!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 10. februar 2006, 10:02 Nei, han er DOMM!! D-O-M-M!!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Mesterinne på 10. februar 2006, 10:03 Tar det sikkert opp igjen om noen uker, hvis ikke jeg blir plukket opp av en styrkeløftklubb først. :woot: H Hvor skal jeg plukke deg opp? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 10. februar 2006, 10:11 Du er dum jan, kom over det!!! Haha, "kom over det". Det er bare en dum oversettelse av "get over it". Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 10. februar 2006, 10:11 TI POENG JAN!!!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. februar 2006, 10:28 Loggen min er gruppevoldatt :woot:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 10. februar 2006, 10:29 Loggen min er gruppevoldatt :woot: Sånn går det når du tegner Muhammed !!! >:( Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 10. februar 2006, 10:35 Loggen min er gruppevoldatt :woot: Jepp!! Med stor hard tiss!! *Ler*Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. februar 2006, 00:15 Tja. ::huh2::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. februar 2006, 23:33 I gang igjen nå etter 2 uker treningsfri. Har en litt lei skade/betennelse ved håndleddet på lillefingersiden som jeg pådro meg under flytting av møbler, gjør vondt å manøvrere tunge hantler fant jeg ut i dag. Formen er middels, skjerpings fremover. Får en tredemølle til uka, skal bli fart på cardio nå og fettprosent skal ned.
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. februar 2006, 23:16 Kjører en slags 2-splitt nå inntil videre, tar de øvelsene jeg føler for der og da.
I dag ble det litt flat hantelpress opp til 8*50,5kg (per hantel), declinebenk opp til 8*110kg, dips opp til 15*15kg (ekstra vekt i belte), nedtrekk opp til ca. 8*110kg, markløft opp til 3*180, 1*200kg med static hold 15s i topposisjonen. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Soje på 27. februar 2006, 18:38 Har lest litt om dette med DC og static hold. På markløft må vel det gå veldig på underarmene og ikke ryggen? Hva er din erfaring.
Soje Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. februar 2006, 19:24 Har lest litt om dette med DC og static hold. På markløft må vel det gå veldig på underarmene og ikke ryggen? Hva er din erfaring. Soje Ja, static holds tar jeg primært for underarmene/grepet (og traps), ikke ryggen. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. mars 2006, 23:44 01.03: Dyp knebøy (uten knebind) opp til 8*130, 5*150, 3*160kg. Litt lårcurl og tåhev. Smalbenk opp til 5*100, 5*110kg. Sittende hantelekstensjon bak hodet opp til 10*37,5kg. Hammercurl med en hantel opp til 5*50,5kg. Lite trøkk i dag, fremdeles vondt i venstre håndledd.
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 01. mars 2006, 23:56 hæ?? 50 kg i hammercurl 5 reps? hva i helvette?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. mars 2006, 23:57 hæ?? 50 kg i hammercurl 5 reps? hva i helvette? Begge hender på en hantel. ;) Fin øvelse. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 01. mars 2006, 23:58 Begge hender på en hantel. ;) Fin øvelse. H Oh, høres uansett tungt nok ut. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 01. mars 2006, 23:58 hæ?? 50 kg i hammercurl 5 reps? hva i helvette? 50,5kg sjø,den nye serien fra Eleiko..:weightlifter3: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. mars 2006, 17:12 03.03: Flat hantelpress opp til 12*43, 4*53,5kg per hantel (de tyngste på gymet). Svintungt, men har skal det økes. Ronnie Coleman - I´m going to whop your ass!!! :deal: Ellers litt dips opp til 8*30kg (ekstravekt), markløft 8*150, 3*180kg (lett), litt roing og chins.
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Haalvor på 04. mars 2006, 18:33 Hvordan er negativene dine, nå som du trener litt fritt? cruiser selv for tiden, og er veldig deilig. Kjenner jeg var sliten siste trening før jeg tok pause. Fine og store vekter!
03.03: Flat hantelpress opp til 12*43, 4*53,5kg per hantel (de tyngste på gymet). Svintungt, men har skal det økes. Ronnie Coleman - I´m going to whop your ass!!! :deal: Ellers litt dips opp til 8*30kg (ekstravekt), markløft 8*150, 3*180kg (lett), litt roing og chins. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. mars 2006, 19:27 Hvordan er negativene dine, nå som du trener litt fritt? cruiser selv for tiden, og er veldig deilig. Kjenner jeg var sliten siste trening før jeg tok pause. Fine og store vekter! Takker. Negativene er kontrollerte, men kortere enn jeg kjører i DC. 1,5-2 sek tenker jeg. 3-4 sek i DC. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. mars 2006, 22:57 06.03: Bra økt i dag.
2*6*150kg i dype knebøy, hvilket er pers på den vekta uten knebind. 5*110, 4*120kg i smalbenk, pers. Hantelekstensjon bak hodet 8*41kg. Litt lårcurl, leggpress, biceps. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 06. mars 2006, 22:58 Nice! :gull:
Grattis med nye perser da HITman! ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 07. mars 2006, 14:19 06.03: Bra økt i dag. 2*6*150kg i dype knebøy, hvilket er pers på den vekta uten knebind. 5*110, 4*120kg i smalbenk, pers. Hantelekstensjon bak hodet 8*41kg. Litt lårcurl, leggpress, biceps. H Å mye veier'u. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mars 2006, 19:11 Nice! :gull: Grattis med nye perser da HITman! ;D thnx :) Å mye veier'u. For tiden rundt 92-93, på vei ned. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 09. mars 2006, 09:54 thnx :) For tiden rundt 92-93, på vei ned. H Hvor mye veier du på vei opp. Eller kjører du kanskje bare eksentrisk bøy? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 09. mars 2006, 23:23 09.03: Nå begynner det å bli fart på sakene ass!
Flatbenk hantler 8*46, 6*53,5kg (per hantel) :) Dips 10*35kg ekstra (veier 93kg - totalvekt 128kg) :) Markløft lett opp til 3*185, 1* 205kg Litt nedtrekk, chins, frontpress H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mars 2006, 09:23 Hvor mye veier du på vei opp. Eller kjører du kanskje bare eksentrisk bøy? På vei opp veier jeg så mye at jeg egentlig ikke kan kalles på vei opp - jeg presser jorden fra meg. :8): En liten oppsummering av de siste ukene: Styrken øker bedre enn på lenge, samtidig som fettprosent går ned. Har gjort en del bra bestenoteringer for reps fordelt på alle muskelgrupper, som dyp knebøy 2*6*150kg, flat hantelpress 6*53,5kg (per hantel), dips 10*35kg ekstravekt, chins 8*20kg ekstravekt, smalbenk 4*120kg, hammercurl 5*50,5kg, vekter på 200kg+ i markløft kjennes nå lette ut, holder 200kg i 15 sek uten grepsproblemer. Jeg antar at framgangen nå skyldes følgende endringer: *Har kjøpt hjemmetredemølle og fått fart på cardioen - 45min rask gange x 3-5 ukentlig, samt at jeg går t/r jobb hver dag (20 min hver vei), ogg t/r trening 2-3 ganger i uka (25min hver vei) *Har ikke kuttet kaloriinntaket, men spiser mer rett før og de 4-6 første timene etter trening, og tilsvarende mindre ellers på dagen og treningsfrie dager *Har redusert noe på karbohydratinntaket generelt, og om kvelden spesielt H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 10. mars 2006, 09:28 *Har ikke kuttet kaloriinntaket, men spiser mer rett før og de 4-6 første timene etter trening, og tilsvarende mindre ellers på dagen og treningsfrie dager Akkurat dette tror jeg er meget smart i forhold til målet ditt. Blir jo en slags utgave av TCD-diett. Artig å se enda en som rapportere at det funker bra samtidig som styrken holder seg godt ::2thumbsup:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 10. mars 2006, 10:00 09.03: Nå begynner det å bli fart på sakene ass! Flatbenk hantler 8*46, 6*53,5kg (per hantel) :) Dips 10*35kg ekstra (veier 93kg - totalvekt 128kg) :) Markløft lett opp til 3*185, 1* 205kg Litt nedtrekk, chins, frontpress H Du er Kongen av Nedtrekkmaskinen!!!! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. mars 2006, 23:51 11.03: Kjapp økt før vorspiel med gutta. :dance:
Benkpress 8*100, 8*110 (lett), 4*120kg (middels). Bredt nedtrekk 8*100, 8*110, 5*120kg (lett). Dyp knebøy m/ stopp i bunnposisjonen 8*120, 6*140 (lett), 3*155kg (tungt, pga. mangel på sikring turde jeg ikke gå for 4-5 reps) Litt roing, skulderpress H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 13. mars 2006, 07:17 Fest på en søndag ???
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 13. mars 2006, 07:26 Var da 12. i går!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 13. mars 2006, 07:28 Ja, og mandag i dag. Innlegget er skrevet for ganske nøyaktig 7,5 time siden. Mao. er HITman på fest enda ???
Oooooppppppps - der så jeg at han hadde tilbakedatert sin egen trening... ::blush:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. mars 2006, 08:34 11.03: Kjapp økt før vorspiel med gutta. :dance: Benkpress 8*100, 8*110 (lett), 4*120kg (middels). Bredt nedtrekk 8*100, 8*110, 5*120kg (lett). Dyp knebøy m/ stopp i bunnposisjonen 8*120, 6*140 (lett), 3*155kg (tungt, pga. mangel på sikring turde jeg ikke gå for 4-5 reps) Litt roing, skulderpress H Fest? Er ikke du lege? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 13. mars 2006, 08:34 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. mars 2006, 15:31 Fest? Er ikke du lege? Jo. Og poenget ditt var? :) Hørt om rumpesprit ? Også kalt "good shit"! ::rofl2:: PS: Jeg trener rett som det er noen timer før fest/vorspiel. Funker bedre enn å utsette trening, på meg iallfall. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 13. mars 2006, 21:41 Jo. Og poenget ditt var? :) Nåja du er vel en sånn biceps/bryst mann,som liker å vise deg fram.Da er vel ingenting bedre enn å få super pump før man går på byen,der blodårer og cuts vises best.. :dance:Også kalt "good shit"! ::rofl2:: PS: Jeg trener rett som det er noen timer før fest/vorspiel. Funker bedre enn å utsette trening, på meg iallfall. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. mars 2006, 21:40 Opplegget jeg har nå fungerer av en eller annen grunn veldig bra. :)
14.03: En kanonøkt, men ikke uten uhell: *Flat hantelpress - 12*46kg per hantel (lett), 5*53,5kg per hantel og på den femte reppen mistet jeg venstre hantel i brystet *dunk* *auuu* *Dips - 15*bw, 8*20kg ekstravekt, 10*40kg ekstravekt og pers ;D *Hantelekstensjon bak hodet - 12*35kg, 8*43,5kg pers ;D *Chins - 10*bw, 8*10kg ekstravekt, 6*20kg ekstravekt *Markløft - 6*140kg, 5*180kg (lett), 1*210kg (lett) og så tro jeg likeså godt til med ny pers: 1*222,5kg :markløft: ;D ;D ;D (Uten magnesium, og med 10 sek static hold på toppen!) *Kabelroing - 10*110kg, 8*125kg *Litt mage H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: belsebub på 14. mars 2006, 21:45 Det begynner å bli en meget respektabel mark på deg git- Gratulerer med ny pers ::buttrock::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 14. mars 2006, 21:46 Gratulerer med ny pers. :bow:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 14. mars 2006, 21:46 Gratulerer med pers ! :kickass:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 14. mars 2006, 22:32 Da har jo gutten tatt meg igjen i mark også.. *sukk*
Veldig bra! gratulere.. ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 14. mars 2006, 22:34 Gratulerer med ny maks i markløft!! :kickass: Stå på!! ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. mars 2006, 23:20 Takker! :)
Kanskje jeg går for 230 neste gang, var ikke tyngre i dag enn at jeg tror jeg har den vekten inne. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. mars 2006, 08:44 Takker! :) Kanskje jeg går for 230 neste gang, var ikke tyngre i dag enn at jeg tror jeg har den vekten inne. H Ta det i stiffleg!!!! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. mars 2006, 21:45 Ta det i stiffleg!!!! haaarrriighhht!!! ::buttrock:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Aunis på 16. mars 2006, 13:21 Husker du hvor lang tid det tok før du fikk CoC-gripperene dine i fra ironmind.com?
Bestillte alle fem i natt..Ble rundt 1000kr med frakt. Gleder meg til å teste ut klipa :D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 16. mars 2006, 18:15 Det er Hitmannen sin det! Grattis med mark :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 16. mars 2006, 18:19 Det er Hitmanen sin det! Grattis med mark :D Mane,maner,mante har mant..Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. mars 2006, 18:24 Husker du hvor lang tid det tok før du fikk CoC-gripperene dine i fra ironmind.com? Bestillte alle fem i natt..Ble rundt 1000kr med frakt. Gleder meg til å teste ut klipa :D Ca. 1 uke. Artige leketøy! :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 16. mars 2006, 18:25 Jeg har en av disse liggende i bilen. Ypperlig aktivitet for en som stadig rammes av litt kø. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 16. mars 2006, 18:26 Mane,maner,mante har mant.. Ikke for å spore av, men er vist litt for lett på pekefingeren så jeg fikk ikke med begge n'ene.... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Aunis på 16. mars 2006, 19:16 Grattis me marken ja forresten...når stadig nye høyder!!Ikke lenge til 250 nå :markløft:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. mars 2006, 21:23 Takk for kommentarer. 250 i løpet av året? :D
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. mars 2006, 19:45 17.03: Knebøy - 12*100, 8*130, 4*160kg, 10*110 (superslow, ass-to-the-grass, med stopp), 10*110 (sumo)
Litt lett rake markløft, tåhev, smalbenk, konsentrasjonscurl. Håndleddsskaden på venstre side er bedre, men begynner nå å kjenne det i høyre albue og skulder, og venstre kne. Kroppen sier rett og slett ifra at det er på tide med 10 dagers treningsfri. Begynner på igjen med lette vekter, mange reps. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Aunis på 21. mars 2006, 16:21 Fikk Coc klipene mine i går, manglet noen cm på 2'er gripperen med høyrehånda..
Hvordan trener du med disse? Tar slik som står på esken jeg nå.. Redigert: Mener da sett og reps, skjønner at de skal klemmes sammen ::) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 21. mars 2006, 18:44 Et tips til coc: skal du klemme nr.2 kjør forced reps på nr.3 klypa.
Press den mot låret for å få klemt den helt sammen. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Aunis på 21. mars 2006, 19:11 Et tips til coc: skal du klemme nr.2 kjør forced reps på nr.3 klypa. Thanks, skal prøve det neste gang.. hvilken har du lukket?Press den mot låret for å få klemt den helt sammen. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 21. mars 2006, 21:42 Har bare nr.1 og den holder ;)
Klarer ikke mer enn kanskje 10-12 med høyre og 9-10 på venstre med den :P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 22. mars 2006, 06:58 Håndleddsskaden på venstre side er bedre, men begynner nå å kjenne det i høyre albue og skulder, og venstre kne. Kroppen sier rett og slett ifra at det er på tide med 10 dagers treningsfri. Begynner på igjen med lette vekter, mange reps. :) Syntes jeg har sett og hørt dette før, og litt klassisk DC-problematikk i mine øyne. Håndleddene vet jeg om mange som sliter med på DC, så det er jo ikke nytt. Men det kan godt være at du nå er kommet på et nivå her hvor du seriøst bør begynne å vurdere korte blaster; type 4 uker fullt kjør, 2 uker hvile, 4 uker kjør, 2 hvile osv. Og dette uavhengig om du kunne klart en rotasjon til, det klarer du alltids på neste blast. De fleste av de som har holdt på en stund med DC går gjerne over til dette nettopp pga. intensiteten og skaderisken, og 4 harde uker av toalt 6 er noe de fleste klarer å håndtere. Du har kanskje ikke trent rolig nok i cruisingperiodene heller ? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: GAMMERN på 22. mars 2006, 11:35 Syntes jeg har sett og hørt dette før, og litt klassisk DC-problematikk i mine øyne. Håndleddene vet jeg om mange som sliter med på DC, så det er jo ikke nytt. Men det kan godt være at du nå er kommet på et nivå her hvor du seriøst bør begynne å vurdere korte blaster; type 4 uker fullt kjør, 2 uker hvile, 4 uker kjør, 2 hvile osv. Og dette uavhengig om du kunne klart en rotasjon til, det klarer du alltids på neste blast. De fleste av de som har holdt på en stund med DC går gjerne over til dette nettopp pga. intensiteten og skaderisken, og 4 harde uker av toalt 6 er noe de fleste klarer å håndtere. Du har kanskje ikke trent rolig nok i cruisingperiodene heller ? En smartere løsning, som vil bedre grunnlaget og restitusjonsevnen/tilhelingen, er å kjøre et mengdeopplegg med lav og middels intensitet i 6-10 uker. Ta en DC-pause. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 22. mars 2006, 11:39 Det er jeg enig med deg i, jeg snakket på et mer generelt grunnlag jeg - etter han er bra igjen. Var kanskje litt uklar...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ossie på 22. mars 2006, 11:46 Mener dere alstå at det er intesnsiteten som er problemet i DC-trening? Belastningsprosentene blir da ikke så veldig høye?? Hvor høyt er du i forhold til 1RM når du "mister" en øvelse somregel UAC?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 22. mars 2006, 11:55 Det har jeg i grunn ikke noe godt svar på egentlig, men jeg "bommet" først dersom jeg klare 3-4 reps i første arbeidssettet og var nok derfor ikke så langt unna 1RM vil jeg tro, men testet aldri 1RM i etterkant. Men i forhold til % av 1 RM så ligger man jo å trykker opp mot den grensen hele tiden ikke sant, siden styrken øker kontinuerlig (optimalt sett, i større eller mindre grad) ? Kan være noe av dette som er problemet.
Det er jo en grunn til at gutta f.eks. ikke trener flatbenk overhodet, og at håndleddsstøtter og drareimer er velkomment - nettopp med tanke på håndledd og underarmer. Problemet slik jeg ser det er nok at man pusher grensen sin hele veien, og at det er dette som er problemet. Det kan selvsagt være av viktighet her hvor stor og hva slags bakgrunn en har rent treningsmessig også. Men akkurat dette med håndleddstrøbbel har jeg sett mye av når det kommer til DC. Jeg for min del økte styrken min bra gjennom DC perioden, og det i seg selv kan jo være grunnen siden jeg økte %-messig mer enn hva som vanlig er ? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ossie på 22. mars 2006, 11:59 Ville nok tro at for lavt volum og muligens for rask økning i belastning kan gi problemer for sener og ledd som trenger lengre tid og mer arbeid for å tilpasse seg. Det å alltid gå til failure er jo også noe som mange forbinder med høy skaderisiko.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 22. mars 2006, 12:03 Det er akkurat det, og HITman her har jo også økt bra i styrke på forholdsvis kort tid og med tanke på DC lite volum. Det var nok også noe av mitt problem. For meg er det som regel curløvelser, og øvelser som setter press på selve håndleddet som var problemet, noe det til tider også er i dag - etter såpass langt avbrekk som jeg tross alt har. Det er jo noe av grunnen til at jeg pr. i dag prøver ut forholdsvis høyt volum kombinert med lave men progresive vekter.
Ellers har nok Gammer'n mye rett i sitt forslag her også. Men for en skadefri person på et bra nivå, så holder jeg på mitt opprinnelige innlegg, at det vil være en fordel å gå inn mot korte blaster på 4 uker (3-4 rotasjoner) og så 2 uker cruising slik cruising er ment å være. Enten det, ellers hadde jo nok hevet "reps-kravet" noe og byttet øvelser oftere. Men alt bør jo samtidig tilpasses individuellt også, og det er jo det som er det store poenget med Trainee-ordningen DC praktiserer. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. mars 2006, 18:59 Fikk Coc klipene mine i går, manglet noen cm på 2'er gripperen med høyrehånda.. Hvordan trener du med disse? Tar slik som står på esken jeg nå.. Redigert: Mener da sett og reps, skjønner at de skal klemmes sammen ::) Har brukt å trene 1 sett med #1 og 2 sett med #2 1-2 ganger i uka, men skal begynne å force-reppe #3 også snart. Pga. en begynnende venstresidig håndleddsbetennelse har jeg pause fra grippertreningen noen uker, men skal klare #3 i løpet av et par år! :deal: Har ca. 40 reps med #1 og 15 reps med #2 som bestenotering så langt. Mangler 5-6mm på #3. Du har kanskje ikke trent rolig nok i cruisingperiodene heller ? Et par mnd siden siste DC-blast nå. :8): ...men er vel på´n igjen snart. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 22. mars 2006, 20:04 Pga. en begynnende venstresidig håndleddsbetennelse har jeg pause fra grippertreningen noen uker, men skal klare #3 i løpet av et par år! :deal: Du må straffe håndleddene. Hvis de prøver seg på en betennelse! Straffe dem! De må ha straff. Håndleddene!! Med ekstra trening!!! Trening!!!! Hundre sett. Om dagen!!!!! HVER DAG!!!!!! I 5 ÅR!!!!!!!!! Slik må det være. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 23. mars 2006, 17:26 Hvorfor trener dere med "grippere"?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. mars 2006, 17:48 Hvorfor trener dere med "grippere"? For å få mer kjøtt på underarmene. :8): Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 23. mars 2006, 17:54 For å få mer kjøtt på underarmene. :8): Hehe,der sa du noe,jeg målte mine underarmer nå ::rofl2::29,5 cm ::rofl2:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 25. mars 2006, 17:36 I gang igjen etter en drøy ukes treningsfri som kroppen hadde godt av. Kjenner fremdeles håndleddsskaden, men den hemmer ikke nevneverdig.
Fortsetter å redusere fettprosenten, og kjører nå en mellomting av 2-splitt og fullkroppsprogram, med en innebygd målsetting om å pulverisere persene i chins (23) og dips (39). Ser ca. slik ut: Økt 1: Knebøy Rygg vidde og tykkelse (utenom markløft) Skuldre Triceps Mage (hvis jeg gidder) Avslutte med 1 sett dips til failure Økt 2: Markløft Bryst Biceps Bakside lår Legger Avslutte med 1 sett chins til failure Øvelsene blir som jeg føler for, men stort sett bare basisøvelser. Begynner høyt på reps. Dagens økt 15.03: *Ass-to-the-grass knebøy - 12*90, 15*110, 12*120kg *Chins - 4*12*bw (91-92kg) *Militærpress - 12*55, 12*60, 12*65kg *Smalbenk - 12*80kg *Dips - 20*bw (kun gjennomkjøring, langt unna failure) *Litt kabelroing, enhånds hantelekstensjon, liggende hofteløft, vektede crunch H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Haalvor på 25. mars 2006, 17:46 Kjører du fortsatt trege negativer? Kjører selv 2 splitten til dc nå som jeg er på deff, og kjenner det ville vært umenneskelig for meg å kjøre 3 splitten. Føler at hovedvekten under diett-perioden min vil være å opprettholde styrken mest mulig og har håp om å klare dette. Hva tror du? Har fulgt lenge med på loggen din, og må si jeg er imponert over de store vektene du slenger rundt på!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 25. mars 2006, 17:55 Umennskelig med 3-splitten ? Det er jo lettere å kjøre 3-splitten på deff enn 2-splitten. Det er nå min erfaring.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 25. mars 2006, 17:59 Kjører du fortsatt trege negativer? Kjører selv 2 splitten til dc nå som jeg er på deff, og kjenner det ville vært umenneskelig for meg å kjøre 3 splitten. Føler at hovedvekten under diett-perioden min vil være å opprettholde styrken mest mulig og har håp om å klare dette. Hva tror du? Har fulgt lenge med på loggen din, og må si jeg er imponert over de store vektene du slenger rundt på! Takker. :) Nei, dette er ikke noe DC-program, så negativene er noe raskere (ca. 2 sek), men fremdeles kontrollerte. Begynner på DC (2-splitten) når håndleddsskaden er 100% restituert, er avhengig av tipp-topp underarmer på DC. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Haalvor på 25. mars 2006, 18:08 Takker. :) Nei, dette er ikke noe DC-program, så negativene er noe raskere (ca. 2 sek), men fremdeles kontrollerte. Begynner på DC (2-splitten) når håndleddsskaden er 100% restituert, er avhengig av tipp-topp underarmer på DC. ;) Ja jeg har selv sluttet med drareimer og slikt. Kjenner at det er tungt for underarmene, spesielt på 3 splitten, hvor biceps, underarmer, ryggbredde og ryggtykkelse er på samme dag. Du starter med 2 splitten på diett :) Kan forestille meg at det blir tøft, men hadde nok vært ok for meg å gjort det lignende om jeg hadde tima carbinntaket mitt helt perfekt, noe jeg ikke alltid har muligheten til, da jeg har skole o.l på ulik tidspunkt hver dag.H Lykke til, bli frisk! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 25. mars 2006, 19:01 Hei Hitman! Har ikke fulgt med helt, har du håndleddskade? Hva er det som er galt?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 25. mars 2006, 19:56 Hei Hitman! Har ikke fulgt med helt, har du håndleddskade? Hva er det som er galt? Dum som jeg var så prøvde jeg meg på noen frivendinger for noen uker siden, og da greide jeg å strekke et eller annet på lillefingersiden av venstre håndledd da jeg var kommet opp i 75-80kg. Mulig på grensen til en avulsjonsfraktur. Kommer til å styre unna alt av frivendinger/rykk/støt. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 25. mars 2006, 19:57 Selv om jeg ikke vet hva en avulsjonsfraktur er så høres det ikke bra ut. God bedring! :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 25. mars 2006, 19:59 Selv om jeg ikke vet hva en avulsjonsfraktur er så høres det ikke bra ut. God bedring! :) En sene er alltid festet i et beinutspring. Hvis strekket på senen blir så sterkt at senen rett og slett rykker ut dette beinutspringet slik at det blir et brudd der, kalles det avulsjonsfraktur. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 25. mars 2006, 20:00 Må være forsiktig vettu! :) Selv om frivendinger er artige greier.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. mars 2006, 23:58 Stø kurs mot sommerformen nå. Er flink med cardio (går t/r jobb og t/r trening + 45 min på tredemølla foran TV-en x 2-3/uke) og tyner bra på karbs. Fettet renner av, og musklene beholdes forhåpentligvis.
Poster vel et nyt bildegalleri om 5-6 uker. Her er en liten relaxed back som forsmak... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 28. mars 2006, 00:01 Øvre del av ryggen??ser ut som den trenger mere trening,men det kan være litt avvik på bildet kanskje??
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. mars 2006, 00:04 Øvre del av ryggen??ser ut som den trenger mere trening,men det kan være litt avvik på bildet kanskje?? Slapper jo liksom av i ryggen på det bildet, det skjer mer når jeg strammer altså. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 28. mars 2006, 00:09 Slapper jo liksom av i ryggen på det bildet, det skjer mer når jeg strammer altså. :D Ja det var det jeg fryktet for ja.H Bra strekkere ivertfall ::2thumbsup:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 28. mars 2006, 00:14 Skikkelig sprettrumpe har du også ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Haalvor på 28. mars 2006, 10:05 Stø kurs mot sommerformen nå. Er flink med cardio (går t/r jobb og t/r trening + 45 min på tredemølla foran TV-en x 2-3/uke) og tyner bra på karbs. Fettet renner av, og musklene beholdes forhåpentligvis. Er du på diett, eller er du bare mer bevisst på å kutte karbs og kjøre på med litt ekstra kardio. Etter en vinter med DC, vet man jo sånn ca. hvor mye mat man må ligge på for å vokse, så det kan jo sikkert være greit å kjøre på med ekstra kardio.Poster vel et nyt bildegalleri om 5-6 uker. Her er en liten relaxed back som forsmak... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. mars 2006, 12:50 Er du på diett, eller er du bare mer bevisst på å kutte karbs og kjøre på med litt ekstra kardio. Etter en vinter med DC, vet man jo sånn ca. hvor mye mat man må ligge på for å vokse, så det kan jo sikkert være greit å kjøre på med ekstra kardio. En mellomting. Tar det sakte. Men overordnet målsetting er å oppnå en midje på ned mot 70-72cm før sommerferien, og dette vil nok koste meg en 5-6kg fett og kanskje noen gram muskler. Dette vil vel være noe i nærheten av (men ikke helt) fitness-sceneform. Morgenvekt i øyeblikket er 90-91kg med midje 77cm. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 28. mars 2006, 12:54 Det vil si at du kan bruke bukser størrelse 28 det da.... :ohmy:
PS. Jeg tror ikke de går over lårene dine - de buksene.... ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. mars 2006, 13:06 Det vil si at du kan bruke bukser størrelse 28 det da.... :ohmy: PS. Jeg tror ikke de går over lårene dine - de buksene.... ;D I teorien skal jeg kunne få på meg str 30 nå, men i praksis må jeg opp i str 36 (forutsatt "loose fit") for å få dem over lårene. Designerbukser er bare å glemme. Glad jeg har et knippe formsydde bukser, fra Asia-tur sist sommer. Skikkelig sprettrumpe har du også ::2thumbsup:: Får nesten til å balansere et vannglass hvis jeg strammer. J-Lo: Gotta squat deeper! ;D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 28. mars 2006, 16:57 En mellomting. Tar det sakte. Men overordnet målsetting er å oppnå en midje på ned mot 70-72cm før sommerferien, og dette vil nok koste meg en 5-6kg fett og kanskje noen gram muskler. Dette vil vel være noe i nærheten av (men ikke helt) fitness-sceneform. Jøss jeg var 78 i midja på scenen.. :oMorgenvekt i øyeblikket er 90-91kg med midje 77cm. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 28. mars 2006, 17:36 I teorien skal jeg kunne få på meg str 30 nå, men i praksis må jeg opp i str 36 (forutsatt "loose fit") for å få dem over lårene. Designerbukser er bare å glemme. Glad jeg har et knippe formsydde bukser, fra Asia-tur sist sommer. Lurer på om jeg har for brede hofter til å i det hele tatt få på meg så små bukser jeg..... ??? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. mars 2006, 20:05 28.03: Knalløkt i dag! Masse overskudd. Alle vektene kjentes lette ut, og jeg måtte virkelig disiplinere meg for å la være å kjøre opp mot failure:
*Markløft - 12*120, 10*160kg (latterlig lett) *Decline benkpress - 12*90, 12*105, 8*120kg (pers faktisk) *Skråbenk hantler - 12*33, 10*43,5kg per hantel *Konsentrasjonscurl - 12*15, 10*22kg per hantel *Liggende lårcurl - 12*60, 12*75kg *Stående tåhev - 12*170, 15*250, 12*250kg *Chins - 15*bw (kun gjennomkjøring, langt unna failure) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 28. mars 2006, 20:10 28.03: Knalløkt i dag! Masse overskudd. Alle vektene kjentes lette ut, og jeg måtte virkelig disiplinere meg for å la være å kjøre opp mot failure: *Markløft - 12*120, 10*160kg (latterlig lett) *Decline benkpress - 12*90, 12*105, 8*120kg (pers faktisk) *Skråbenk hantler - 12*33, 10*43,5kg per hantel *Konsentrasjonscurl - 12*15, 10*22kg per hantel *Liggende lårcurl - 12*60, 12*75kg *Stående tåhev - 12*170, 15*250, 12*250kg *Chins - 15*bw (kun gjennomkjøring, langt unna failure) H Meget bra. :) :bow: Men hva er maks rep for deg i chins da? Synes nå 15 er bra mye jeg. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 28. mars 2006, 20:11 Grattis med ny pers - forbi meg i bryst også nå jo :(
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. mars 2006, 20:21 Jøss jeg var 78 i midja på scenen.. :o Hva konkurrerte du i? Ser du er styrkeløfter nå, men styrkeløftere bryr seg jo ofte ikke om midjemål og slikt. ;) Meget bra. :) :bow: Men hva er maks rep for deg i chins da? Synes nå 15 er bra mye jeg. Takk. :) 23 er gammel pers, men er ikke fornøyd før jeg ser 30-tallet på denne deffen, samt 50 i dips. :) Grattis med ny pers - forbi meg i bryst også nå jo :( Takk. Det varer ikke lenge. Ser du er i gang igjen du også. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 28. mars 2006, 20:23 Takk. :) 23 er gammel pers, men er ikke fornøyd før jeg ser 30-tallet på denne deffen, samt 50 i dips. :) H Dæven. Lykke til. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 28. mars 2006, 20:25 Jeg stillte i fitness NM 02 og Oslo BK open 03
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 28. mars 2006, 20:26 Solide perser, HITman :) Men over til kanskje den viktigste øvelsen, bicepscurl! Hvor mye har du i 1RM med stang der?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. mars 2006, 21:22 Jeg stillte i fitness NM 02 og Oslo BK open 03 Tøft! ::buttrock:: Plasseringer? Solide perser, HITman :) Men over til kanskje den viktigste øvelsen, bicepscurl! Hvor mye har du i 1RM med stang der? Aldri testet 1RM der gitt. ;) Men har vel kjørt en 5-6 rimelig strikte reps på 60kg, DC-style... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 28. mars 2006, 21:24 17 av 20 i 02,og 14 av 15 i 03.Var nok noen nr.for liten ja.. :(
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 28. mars 2006, 21:28 Grattis med per Hitman! :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 28. mars 2006, 21:38 Grattis med per Hitman! :D Har du inngått partnerskap, HITman? ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 29. mars 2006, 16:01 hahahha ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 29. mars 2006, 22:58 per med liten p faktisk, han er vel av den underdanige typen da ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 31. mars 2006, 19:34 31.03: Ny bra økt!
*Dyp knebøy - 12*100, 10*120, 10*140kg (pers på den vekta, lett) *Chins - 12*bw, 10*10kg ekstra, 10*20kg ekstra (pers) *Skulderpress hantler - 12*33kg, 5*41kg per hantel (overdrev litt her, men ny pers lell) *Litt roing, sidehev, franskpress. Droppet mage. *Avsluttet med dips - 38*bw (nesten failure, ikke verst med preuttrøttede triceps) Går så det suser nå. :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 31. mars 2006, 19:50 Du begynner å bli bra repsterk også ja. Kanskje ikke helt tilfeldig heller ?? :::)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. april 2006, 12:44 Du begynner å bli bra repsterk også ja. Kanskje ikke helt tilfeldig heller ?? :::) Kjører en del reps nå i starten av programmet. For min del så har 1RM og 10RM fulgt hverandre rimelig proporsjonalt i de fleste øvelser opp igjennom egentlig, sikkert fordi jeg varierer program/øvelser/sett/rep-range såpass ofte. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 01. april 2006, 12:45 Er det AF planer på gang? :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. april 2006, 12:57 Er det AF planer på gang? :) Ingen konkrete planer, men jeg håper i løpet av denne deffen å passere 30 chins og 50 dips, hvilket jeg sannsynligvis ville unngått sisteplassen med i et AF-stevne vel..? ::) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 01. april 2006, 13:02 Ingen konkrete planer, men jeg håper i løpet av denne deffen å passere 30 chins og 50 dips, hvilket jeg sannsynligvis ville unngått sisteplassen med i et AF-stevne vel..? ::) Du hadde vel ikke plassert sist totalt om du så hoppet over styrkerunden ;) hehe kjør på! Hvordan har du tenkt å komme deg opp til det antallet chins og dips?H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. april 2006, 13:11 Du hadde vel ikke plassert sist totalt om du så hoppet over styrkerunden ;) hehe kjør på! Hvordan har du tenkt å komme deg opp til det antallet chins og dips? Hehe, takk for tilliten. :D Gamle perser er hhv. 23 og 39. I nåværende program avslutter jeg hver "ryggøkt" med 1 sett dips max, og hver "brystøkt" med 1 sett chins max, for å få opp antallet, som også har en tendens til å stige ettersom kroppsvekten reduseres. Vi får se om det funker. :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 01. april 2006, 15:05 Ingen konkrete planer, men jeg håper i løpet av denne deffen å passere 30 chins og 50 dips, hvilket jeg sannsynligvis ville unngått sisteplassen med i et AF-stevne vel..? ::) Det er symmetrirunden som er verst,hvis det er over 10stk som stiller vil den/de "dårligste"H gå ut etter den. Når du trener chins og dips,trente jeg sånn:Startet på f.eks.20 dips *2,økte med 2 i uken.Trente 25*3 en dag senere iuken.(Fast) Chins startet på f.eks.på 10*2,økte med 1 i uken.Kjørte 13*3 senere i uken(Fast) Dette gjorde at jeg fikk opparbeidet bra overskudd,som igjen resulterte i en solid pers. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Haalvor på 02. april 2006, 14:50 31.03: Ny bra økt! *Dyp knebøy - 12*100, 10*120, 10*140kg (pers på den vekta, lett) *Chins - 12*bw, 10*10kg ekstra, 10*20kg ekstra (pers) *Skulderpress hantler - 12*33kg, 5*41kg per hantel (overdrev litt her, men ny pers lell) *Litt roing, sidehev, franskpress. Droppet mage. *Avsluttet med dips - 38*bw (nesten failure, ikke verst med preuttrøttede triceps) Går så det suser nå. :8): H Utrolig bra styrke på deg. Chinsen din er jo helt utrolig. Kan ikke forestille meg å kjøre chins med 20kg ekstra. Jeg får for tiden 6+3 DC chins med 4 sek negativer. Det blir vel alltid bedre når vekta kryper ned.. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. april 2006, 18:32 03.04:
*Markløft - 8*150, 8*180kg (lett) *Decline benkpress - 12*90, 10*110, 4*130kg (pers) *Hantelbenk slow negatives m/ 2 sek stopp i bunnposisjonen - 12*37,5kg per hantel *Litt flyes, hammercurl, lårcurl, tåhev *Avsluttet med chins - 20*bw H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. april 2006, 14:56 Hmm...har pådratt meg en ørliten strekk øverst i venstre legg etter forrige trening. Glemte forresten å skrive at jeg konsumerte større mengder alkohol både fredag og lørdag kveld før den treningen :drankere: , våknet søndag "morgen" klokka 15. Økta hadde nok blitt enda bedre hadde det ikke vært for det. :)
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 04. april 2006, 18:00 Hmm...har pådratt meg en ørliten strekk øverst i venstre legg etter forrige trening. Glemte forresten å skrive at jeg konsumerte større mengder alkohol både fredag og lørdag kveld før den treningen :drankere: , våknet søndag "morgen" klokka 15. Økta hadde nok blitt enda bedre hadde det ikke vært for det. :) H Din j.... #¤€@#¤.... Selv pleier jeg dette ned ca 10kg i alle baseøvelser etter en fyllehelg Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. april 2006, 22:00 Din j.... #¤€@#¤.... Selv pleier jeg dette ned ca 10kg i alle baseøvelser etter en fyllehelg Ikke fullt så ille her heldigvis, men taper litt. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 04. april 2006, 22:38 Du begynner å bli veldig sterk jevnt over nå. Blir gøy å følge med om du bestemmer deg for noen form for konkurranse! :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 06. april 2006, 10:38 Ikke fullt så ille her heldigvis, men taper litt. :) Tidligere så trente jeg sammen med to stykker som pleide å være på byen og drikke nesten hver lørdag, men de drakk utelukkende sprit. Av en eller annen merkelig grunn så klarte de ofte å perse på trening på søndagene, dagen etter festingen. De hevdet faktisk at de ofte var bedre styrkemessig etter en slik fest, men hvis de drakk noe annet enn sprit, eller noe annet i tillegg til sprit, så ble de veldig dårlige og svake på trening dagen etter. Jeg kan legge til at disse to var seriøse i forhold til trening og kost, hadde trent i mange år og var store og sterke, altså ikke nybegynnere som kan øke eller perse når som helst. Er det noen logikk i dette i det hele tatt i forhold til å drikke "ren" sprit? Logikk. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. april 2006, 22:52 06.04: Spist dårlig i dag. Lite trykk i kroppen, burde tatt meg en ekstra fridag.
*Dyp knebøy - 10*100, 15*130kg (pers på den vekta, men siktet mot 20 reps, sviktet mest på viljen...) *Nautilus smalt nedtrekk - 10*95, 8*110kg (disse Nautilus-maskinene er jo mye tyngre enn de jeg er vant til :what: ) *Opphev curl-grep - 12*bw, 8*10kg ekstravekt *Enarms hantelroing - 10*35, 10*48,5kg *Militærpress - 8*60, 8*70, 3*80kg (kom skjevt ut og brukte opp all energi på første rep) *Smalbenk - 10*95kg *Litt mage *Avsluttet med dips - 40*bw (pers på preuttrøttede triceps, lover bra :) ) Etter forholdene en brukbar økt. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. april 2006, 22:19 10.04:
*Markløft - 8*160, 6*190kg (relativt lett) *Flat hantelbenk - 12*33, 15*43,5, 8*53,5kg per hantel (pers, overrasket meg selv her) *Skråbenk - 10*80, 5*90kg *Flyes - 10*25kg per hantel *Litt uinspirert biceps, hams, legg *Avsluttet med chins - 22*bw Nice økt. Fint overskudd av en ekstra fridag, trener nå hver 4. dag. Starter med kreatin i dag. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 10. april 2006, 22:56 Fin mark og hantelbenk :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. april 2006, 00:04 Fin mark og hantelbenk :D Takk. :) Synd de ikke har tyngre hantler på gymet, er sugen på teste ut hantler på rundt 60kg nå. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 11. april 2006, 00:11 Om det er noen trøst så har ikke vi på vært antidoping gym tyngre enn 36kgs :-/
Ikke at jeg trener med det i hantelbenk, men det er altfor lett til Hantelroing feks. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 11. april 2006, 17:11 Om det er noen trøst så har ikke vi på vært antidoping gym tyngre enn 36kgs :-/ Ikke at jeg trener med det i hantelbenk, men det er altfor lett til Hantelroing feks. Antidoping er den talentløses trøst. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 11. april 2006, 17:37 Antidoping er den talentløses trøst. Honnør så det holder! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 11. april 2006, 22:29 Antidoping er den talentløses trøst. Hahaha ::rofl2::Den satt nok en gang, JanB ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. april 2006, 15:14 Antidoping er den talentløses trøst. Hehe. Nå fikk du fikk meg et øyeblikk til å føle meg litt talentfull. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. april 2006, 20:08 14.04:
*Knebøy Ass-to-Inner-Earth m/ 2 sek stopp i bunnposisjonen - 10*120kg (utrolig tungt å kjøre på denne måten!) *Knebøy vanlig - 5*150kg (helt kjørt etter forrige sett) *Knebøy sumo - 8*125kg *Opphev curl-grep - 12*bw, 8*15kg ekstravekt *Nautilus nedtrekk bredt parallellt grep - 12*90, 10*100kg *Hantelroing - 10*35, 8*53,5kg *Militærpress - 12*50, 10*65, 6*75kg *Smalbenk - 8*80, 8*110kg *Decline crunch - 15*bw, 15*22,5kg ekstravekt *Liggende hofteløft - 15*bw *Avsluttet med dips - 44*bw (pers igjen) Kommentar: Grei økt. Andre økt på rad jeg perser i dips med preuttrøttede skuldre og triceps etter militærpress og smalbenk. Er spent på hva tallet blir når jeg senere i deffen tar dipsen først i økta. :) Vurderer å kutte isolasjonsøvelser (curls, extensions, sidehev, flyes, beinspark) helt, unntatt for bakside lår (lårcurl) og legger (tåhev). H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ossie på 14. april 2006, 21:22 Hvor dypt går du i den første bøyen din? Gravd et hull i bakken for å komme dypere??
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. april 2006, 22:38 Hvor dypt går du i den første bøyen din? Gravd et hull i bakken for å komme dypere?? Så dypt det var mulig å komme, og så forsøkte jeg å komme enda litt dypere. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 14. april 2006, 22:52 Utrolig rå styrke du presterer med, Hitman! Blir litt missunelig her. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. april 2006, 23:24 Utrolig rå styrke du presterer med, Hitman! Blir litt missunelig her. :) GILDE RÅ KJØTTDEIG!!! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. april 2006, 13:49 Utrolig rå styrke du presterer med, Hitman! Blir litt missunelig her. :) Takk for det, men jeg har da hatt inntrykket av at du er en god del sterkere enn meg..? :D GILDE RÅ KJØTTDEIG!!! GILDE RÅ KARBONADEDEIG!!! TO PAKKER PÅ STYRTEN!!! ::buttrock:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 16. april 2006, 14:44 GILDE RÅ KARBONADEDEIG!!! TO PAKKER PÅ STYRTEN!!! ::buttrock:: Rili? Du er helten min :P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 16. april 2006, 18:16 GILDE RÅ KARBONADEDEIG!!! TO PAKKER PÅ STYRTEN!!! ::buttrock:: Rått! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 16. april 2006, 18:17 Altfor rått!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Figuz på 16. april 2006, 18:22 Utrolig råe løft på deg mann :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 16. april 2006, 18:24 Den bøyen må ha vært tung.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 17. april 2006, 12:06 Takk for det, men jeg har da hatt inntrykket av at du er en god del sterkere enn meg..? :D GILDE RÅ KARBONADEDEIG!!! TO PAKKER PÅ STYRTEN!!! ::buttrock:: Jeg håper for Guds skyld at du var sarkastisk i det innlegget her for det stemmer absolutt ikke!! :P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 17. april 2006, 12:31 Jeg håper for Guds skyld at du var sarkastisk i det innlegget her for det stemmer absolutt ikke!! :P Er du gal? Man spøker ikke med rå karbonadedeig! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 17. april 2006, 12:40 Er du gal? Man spøker ikke med rå karbonadedeig! Jeg vet da bedre enn det, Jan B. ;) Var ikke akkurat det jeg hintet til, hihi. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 17. april 2006, 14:24 Den bøyen må ha vært tung. Du har rett i det ja,enkelte rørbøyer er skikkelig tunge,ja faktisk så tunge at man må bruke kran på de.Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 18. april 2006, 22:27 18.04:
*Markløft - 8*165, 4*200kg (første gang jeg repper på 200kg+, ikke veldig tungt, men ble faktisk stoppet av grepet) *Shrugs - 10*120kg (straffe-grepstrening) *Benkpress - 10*90, 12*105, 7*120kg (pers på den vekta) :8): *Skråbenk hantler - 12*35, 5*46kg per hantel *Flyes - 10*27,5kg per hantel (først med såpass vekter denne øvelsen begynner å "ta") *Lett scottcurl, liggende lårcurl, stående tåhev) *Avsuttet med chins - 24*bw (pers) :8): Kommentar: Er glad for at styrken øker samtidig som vekt, midje og fettprosent krymper. Jeg tilskriver økt karb-inntak i timene før og etter trening mye av æren for dette. Morgenvekt er nå knappe 90kg, midje er drøyt 76cm. :) Irriterende med grepet i marken i dag, men når jeg bytter ut de sleipe treningshanskene med magnesium neste gang skal ikke dét bli noe problem. Benkpressen var overraskende lett i dag. Mon tro om jeg har 140-145 inne nå..? Fornøyd med å perse i chins med preuttrøttede pumpede biceps helt sist i økta. Er spent på hva tallet blir når jeg senere i deffen forsøker meg på en pers først i økta, fresh og fit for fight. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 18. april 2006, 22:32 Treningshansker?er du redd for "træler"??
Grattis med pers,du begynner å bli sterk.. ::2thumbsup:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 18. april 2006, 22:33 Ser ut som du tok ny pers i nesten alle øvelser her, grattis!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 18. april 2006, 23:43 Jeg håper for Guds skyld at du var sarkastisk i det innlegget her for det stemmer absolutt ikke!! :P Jeg var ikke sarkastisk, jeg trodde faktisk du var sterkere enn meg. :) Treningshansker?er du redd for "træler"?? Grattis med pers,du begynner å bli sterk.. ::2thumbsup:: Takk. :) Har silkemyke hender pga. hanskebruken, og det setter både pasienter og dama pris på. :) Ser ut som du tok ny pers i nesten alle øvelser her, grattis! Jepp. Treninga går bra. Takker. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. april 2006, 23:34 45 min på tredemølla i dag. Er flink med cardioen nå. :dance: Har spist som en dass i dag, stikkord er lite...
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 19. april 2006, 23:39 45 min på tredemølla i dag. Er flink med cardioen nå. :dance: Har spist som en dass i dag, stikkord er lite... Bare "dritt" med andre ord.. ;)H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. april 2006, 23:57 Bare "dritt" med andre ord.. ;) Bære drid me andre or ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. april 2006, 19:17 22.04:
*Dyp knebøy - 10*100, 8*130, 6*150, 5*160kg (pers på den vekta uten knebind) :gull: *Nautilus smalt nedtrekk - 12*95, 8*105kg (dårlig apparat, får ikke fullt strekk) *Chins - 10*bw (superstrikt), 10*15kg ekstrravekt *Stangroing (superstrikt) - 12*80kg *Skulderpress hantler - 10*35, 5*41kg per hantel (pers) :) *Dips - 49*bw (pers igjen, tar helt av dette her...) :gull: Kommentar: Kort fin økt. Kanon bøy! Kjenner antydning til håndleddsskaden i stangroing, tar det rolig her. Har økt persen i dips fra 39 til 49 i løpet av de 2-3 siste ukene, ganske utrolig egentlig. :) Droppet mage i dag. Droppet også triceps-isolasjonsøvelser. Ut på byen i kveld. :drankere: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 22. april 2006, 19:20 Grattis med enda flere perser!
Utrolig økning i dips!! :D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 22. april 2006, 20:07 22.04: *Dyp knebøy - 10*100, 8*130, 6*150, 5*160kg (pers på den vekta uten knebind) :gull: *Nautilus smalt nedtrekk - 12*95, 8*105kg (dårlig apparat, får ikke fullt strekk) *Chins - 10*bw (superstrikt), 10*15kg ekstrravekt *Stangroing (superstrikt) - 12*80kg *Skulderpress hantler - 10*35, 5*41kg per hantel (pers) :) *Dips - 49*bw (pers igjen, tar helt av dette her...) :gull: Kommentar: Kort fin økt. Kanon bøy! Kjenner antydning til håndleddsskaden i stangroing, tar det rolig her. Har økt persen i dips fra 39 til 49 i løpet av de 2-3 siste ukene, ganske utrolig egentlig. :) Droppet mage i dag. Droppet også triceps-isolasjonsøvelser. Ut på byen i kveld. :drankere: H Dette er gull HITman. GULL!!!! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 22. april 2006, 21:13 Faen, for en fremgang! Hater deg! :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. april 2006, 16:27 Takk for kommentarer. :)
Når jeg tenker meg om, så trener jeg på en måte litt Dorian Yates-style for tiden, med få øvelser og få sett, og gradvis oppbygging mot de tunge vektene. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 23. april 2006, 18:32 Nå skal det vel kanskje sies at Mr. Yates nok trente med flere sett enn han ville innrømme. Dette kom blant annet frem i et intervju med Lee, hvor han kraftig tilbakevisste at Dorian trente i retning av HIT. Men, alt kan jo være løse rykter også ?? :what:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 23. april 2006, 19:12 Nå skal det vel kanskje sies at Mr. Yates nok trente med flere sett enn han ville innrømme. Dette kom blant annet frem i et intervju med Lee, hvor han kraftig tilbakevisste at Dorian trente i retning av HIT. Men, alt kan jo være løse rykter også ?? :what: Da er vel fremgangen til Hitman også løse rykter da?eller hva? :what:Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 23. april 2006, 19:40 Neppe, det sier jo tallene for seg. Men å sammenligne Dorian med HITman blir jo David mot Goliat.... ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 23. april 2006, 20:43 DC-dagbok forresten? ;o
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. april 2006, 22:44 Neppe, det sier jo tallene for seg. Men å sammenligne Dorian med HITman blir jo David mot Goliat.... ;) Dorian vs HITman = David vs Goliat??!? Hyggelig sammenligning, men tror enda det er en stund til jeg når Goliats nivå altså. Dessuten hadde vel David mye smalere midje enn Dorian..? :D DC-dagbok forresten? ;o Ikke enda, men kommer, kanskje fra sensommeren av... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ARH på 23. april 2006, 22:52 Utrolig bra dips! Kjører du max-rep hver gang du trener dips :dips:?
Er det en øvelse som er jævlig å perse i så er det dips så.. all honnør hvis du gjør det hehe Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 23. april 2006, 23:45 Ikke enda, men kommer, kanskje fra sensommeren av... H Ja, er vel en stund siden du trente DC nå? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. april 2006, 22:09 26.04: Tre netter med lite og uregelmessig søvn samt elendig kosthold i form av mye raske karbohydrater og lite annet forut for denne økta. (Grunnen til dette kommer i neste innlegg.) Men, anyways:
*Markløft - 3*150, 3*170, 2*190, 2*210kg (verken fugl eller fisk) *Skråbenk hantler - 12*27, 15*37,5, 10*48,5kg per hantel (pers, øktas høydepunkt) *Decline benkpress - 12*80, 10*110kg (med ørlite hjelp av Shemhazai på siste rep) *Flyes - 12*19,5, 10*30kg per hantel (pers) *Litt tåhev, lårcurl, hammercurl. Droppet chins max, null energi til det uansett... Hyggelig å hilse på Shemhazai i dag som tok kontakt, selv om jeg var litt i ørska... ... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. april 2006, 22:14 Her er grunnen til tre netter med lite og uregelmessig søvn samt elendig kosthold i form av mye raske karbohydrater og lite annet (typisk sykehusmat):
Frøken HITman jr. kom velskapt til verden den 24.04 kl. 15.14, 3960g tung og 51cm lang: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 26. april 2006, 22:19 Gratulerer så mye :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 26. april 2006, 22:19 Her er grunnen til tre netter med lite og uregelmessig søvn samt elendig kosthold i form av mye raske karbohydrater og lite annet (typisk sykehusmat): Frøken HITman jr. kom velskapt til verden den 24.04 kl. 15.14, 3960g tung og 51cm lang: Gratulerer så meget ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 26. april 2006, 22:19 Gratulerer så mye :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 26. april 2006, 22:20 Grattis med barn! :)
Fremtidig kroppsbygger? ::) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AKBS på 26. april 2006, 22:22 Lykke til med det lille vidunderet ::smile::
Er du heldig får du sove om et par måneders tid ::biggrin:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 26. april 2006, 22:29 Søte nurket... ::blush:: Gratulerer så mye nok en gang! ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 26. april 2006, 22:35 Gratulerer så mye ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: superduper på 26. april 2006, 22:37 Nei så nusselig... :kiss:
Det er så godt for sjelen med slike nye velskapte babyer og glade, men samt rørte ansvarsfulle foreldre. Det varmer... ::) Ok, I'm gay... :P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 26. april 2006, 22:38 S.H.I.T Kid! ;)
Hehe, søt liten krabat! Gratulerer! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: superdaniel på 26. april 2006, 22:45 Gratulerer så mye :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 26. april 2006, 22:46 Kongen av bolle i ovnen!!!!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 26. april 2006, 23:45 Kongen av bolle i ovnen!!!! Jeg tror vi sier dronningen av bolle ;D Grattis med herlig lita! Ligna jo nesten litt på deg jo? Eller er jeg langt ute på feil jorde nå? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 27. april 2006, 00:03 Gratulerer!! ::smile::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 27. april 2006, 00:05 Gratulere!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Haalvor på 27. april 2006, 00:43 Gratulerer :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 27. april 2006, 01:20 Grattis!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 27. april 2006, 07:03 Gratulerer HITman. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. april 2006, 12:56 Takk for alle gratulasjoner. :)
Et bilde til av den lille søte rare tatt få timer etter fødselen. ::blush:: ...og et bilde av dama tatt to dager etter fødselen. Hun er allerede i uforskammet god form!!!!! :woot: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Mesterinne på 27. april 2006, 12:57 Gratulerer :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 27. april 2006, 13:00 ...og et bilde av dama tatt to dager etter fødselen. Hun er allerede i uforskammet god form!!!!! :woot: :o Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 27. april 2006, 13:00 ...og et bilde av dama tatt to dager etter fødselen. Hun er allerede i uforskammet god form!!!!! :woot: H Ventet faktisk å se henne drive millitærpress med DEG her jeg da.... ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Satser på 27. april 2006, 13:04 Gratulerer. Tenker du har mange rare følelser innvendig om dagen. Fantastisk tid i vente. ;D
Hilsen Satser Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Sixton på 27. april 2006, 13:05 Gratulerer med barn! :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. april 2006, 14:41 Nok en gang takk. :)
Ventet faktisk å se henne drive millitærpress med DEG her jeg da.... ;D Hun greier faktisk å lette meg fra bakken, men ikke mer. På den annen side tar jeg lett 20 reps med henne i militærpress. ;D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 27. april 2006, 14:45 Gratulerer ! ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 27. april 2006, 15:15 Takk for alle gratulasjoner. :) Et bilde til av den lille søte rare tatt få timer etter fødselen. ::blush:: ...og et bilde av dama tatt to dager etter fødselen. Hun er allerede i uforskammet god form!!!!! :woot: H Ser den lille har kraftige bloduttredelser i ansiktet akkurat som en styrkeløfter. Sikkert pga trang knebøydrakt og knebind. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 27. april 2006, 15:18 Takk for alle gratulasjoner. :) Et bilde til av den lille søte rare tatt få timer etter fødselen. ::blush:: ...og et bilde av dama tatt to dager etter fødselen. Hun er allerede i uforskammet god form!!!!! :woot: H Hun drar jo inn magen som i uddiyana bandha i yoga. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 29. april 2006, 12:18 Næh. Har du blitt pappa du da? ;D
Så søtt. Gratulerer så mye, dette kom som en overaskelse. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: bjørn` på 29. april 2006, 12:34 Gratulerer så meget ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 29. april 2006, 20:02 Takk. Hun er veldig rolig og lett å ha med å gjøre. Ingen sak dette. :)
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 29. april 2006, 23:10 Har dere tenkt på noe eller funnet navn til barnet?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 30. april 2006, 10:50 Tonje,Siri...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: VargThor på 30. april 2006, 10:51 RYPhilde
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 30. april 2006, 11:33 Gratulerer så mye :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. april 2006, 20:07 30.04:
*Dyp knebøy uten knebind - 12*95, 12*120, 10*150kg (pers på den vekta) :dance: *Opphev underhåndsgrep - 10*bw, 10*12,5, 5*25kg ekstravekt *Nautilus nedtrekk bredt grep - 12*95, 8*115kg *Enarms hantelroing - 12*53,5kg *Militærpress - 10*50, 10*70, 5*80kg (pers) :) *Smalbenk - 5*100, 5*115kg *Litt sidehev, nedpress, mage *Avsluttet med dips - 47*bw (to reps unna pers) Kommentar: Veldig fornøyd med 10*150 i bøy! Siste par reppene var svintunge. Så ut som Ed Corney (han lille med barten) da han ble spottet av Arnold i filmen Pumping Iron. (Forskjellen var at jeg gikk mye dypere enn Ed, og hadde dessuten på 10kg mer. ;D ) Alt i alt enn bra økt, men "gullrekka" i dips-perser ble dessverre brutt i dag. :( H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 30. april 2006, 20:10 *Opphev underhåndsgrep - 10*bw, 10*12,5, 5*25kg ekstravekt Hva er dette?Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. april 2006, 20:39 Hva er dette? Opphev/kroppshev, skulderbredt grep med håndflatene vendt mot ansiktet. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 01. mai 2006, 00:19 Samme hva navnet blir, hold UAC vekke fra dåpen.. han er truende til å bestikke presten for å gi jenta navnet Rasslaug... :deal:
Gratulerer, forresten.. :) Skjønner hvorfor du har vært fraværende litt ja.. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kikki på 01. mai 2006, 12:51 Jeg må ta det her også; gratulerer med vakkert lite vidunder!
Jeg blir jo ikke mindre babysjuk og rastløs av å se slikt... ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Soje på 01. mai 2006, 13:01 Vi slenger oss på i rekken av gratulanter!!
Soje & Marianne Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: metteflette på 01. mai 2006, 13:01 Gratulerer så utrolig masse med et fantastisk nydelig liten jente! ::blush::
Nyt hvert øyeblikk for tiden flyr så utrolig fort forbi!! Og når jeg ser dama di, så er det jo helt utrolig hvor fantastisk kvinnekroppen er. Slik så venninna mi også ut etterpå... Igjen gratulerer så masse!! ::2thumbsup:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. mai 2006, 14:45 Takker. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Svetlana på 02. mai 2006, 07:29 Gratulere så mye med den lille!!
:) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Deff på 02. mai 2006, 07:47 Gratulerer med den lille datter. Det er stort å bli far. Noen vil si det største i livet.
Imponerende at du holder oppe treningen. Det er jo mange som nedprioriterer dette, men det er selvsagt unødvendig.. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. mai 2006, 00:35 Takk for gratulasjoner. :)
Dagens økt, 04.05: *Markløft - 6*150, 6*180kg (kjørte lett her i dag, kan ikke kjøre tungt hver gang) *Shrugs - 12*120, 10*140kg *Benkpress - 12*85, 8*100, 6*110, 3*120, 3*127,5kg (tungt) *Brede dips - 12*bw, 12*20kg, 8*35kg ekstravekt *Stangcurl - 10*40, 8*50kg (lett) *Rake markløft - 2*12*90kg (griselett) *Stående tåhev - 25*250kg Droppet chins max, hadde ikke mer å gi. Kommentar: Skuffende tung benk og dips i dag. :( Ellers en grei økt, men hadde lite energi. Har ikke spist eller hvilt optimalt i det siste... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 05. mai 2006, 06:54 Har ikke spist eller hvilt optimalt i det siste... Har kanskje litt med en (S)HITbaby å gjøre ? :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. mai 2006, 13:15 Har kanskje litt med en (S)HITbaby å gjøre ? :) Ja. Dessuten har jeg vært altfor sløv med cardioen. Men skal ta meg sammen nå. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ossie på 05. mai 2006, 19:02 Gratulerer med ungen SHIT ;D
Forresten utrolig fornøyelig og inspirerende å lese en loggbok med såpass konstant progresjon og fremgang ::2thumbsup:: :bow: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ARH på 05. mai 2006, 19:06 Bra stangcurl. Men lurer på en liten ting, hvorfor kaller så utrolig mange på forumet seg for masse tull? S(hitman), haarlock (warlock), Lunah (Tunah) osv? :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 05. mai 2006, 19:21 Sjekk ut åpent forum ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Soje på 05. mai 2006, 21:48 30.04: Shit!! :o Bare 5kg til og 5 repper ekstra så har du tatt meg igjen i knebøy!!*Dyp knebøy uten knebind - 12*95, 12*120, 10*150kg (pers på den vekta) :dance: Tror jeg må legge meg i hardtrening på den fronten etter NM gitt.... Sitat *Avsluttet med dips - 47*bw (to reps unna pers) Men her tar du meg grundig dah....sliter med 30 nå jeg...Soje Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 05. mai 2006, 22:02 Gratulerer så mye! :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. mai 2006, 00:46 Takk for enda flere gratulasjoner. :)
Forresten utrolig fornøyelig og inspirerende å lese en loggbok med såpass konstant progresjon og fremgang ::2thumbsup:: :bow: Ja, det går jo fremover sakte men sikkert, selv om det er leeenge til 20*140 i benk... :-\ Bra stangcurl. Stangcurlen var bare "oppvarming". :) Shit!! :o Bare 5kg til og 5 repper ekstra så har du tatt meg igjen i knebøy!! Tror jeg må legge meg i hardtrening på den fronten etter NM gitt.... Hvor dypt går du når du tar 15*155? Det er veeeldig bra! ::2thumbsup:: Dipsen har tatt seg kraftig opp i det siste ja, håper på 60 i løpet av året. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 06. mai 2006, 18:34 Dipsen har tatt seg kraftig opp i det siste ja, håper på 60 i løpet av året. :) Da tangerer du min treningspers.. ::2thumbsup::H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ARH på 07. mai 2006, 00:39 Litt off-topic her:
Hva er reglene for dips i fitness? Har meget lyst å slå min gamle rekord men er det slik at man må gjøre det seint og rolig samt gå helt ned eller er det ned til en viss vinkel? (grunnen til jeg spør her er pga da slepper jeg å lage en unødvendig tråd, regner med dere (fitness folka samt hitman) vet svaret!) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Soje på 07. mai 2006, 02:04 Hvor dypt går du når du tar 15*155? Det er veeeldig bra! ::2thumbsup:: H Setter meg ikke helt ned, men dypt nok til at alle har godkjent dybde selvfølgelig. Soje Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mai 2006, 14:14 Hva er reglene for dips i fitness? Har meget lyst å slå min gamle rekord men er det slik at man må gjøre det seint og rolig samt gå helt ned eller er det ned til en viss vinkel? Konkurranseutførelse av dips: I bunnposisjonen skal skuldrene være i nivå med eller lavere enn albuene. I topposisjonen skal albuene være fullt utstrekt. Ikke overdrevet høyt tempo, og ingen gynging med beina. Setter meg ikke helt ned, men dypt nok til at alle har godkjent dybde selvfølgelig. Soje 15*155kg i bøy med godkjent dybde er ekstremt bra, her har jeg noe å strekke meg etter ja. ::2thumbsup:: Hva har du i max uten utstyr? 230-240? H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mai 2006, 20:08 07.04:
*Dyp knebøy - 8*90, 6*120, 3*150, 3*170kg (uten knebind) :) , 3*180kg (med knebind, løst surret) :) *Nautilus bredt nedtrekk - 20*85, 6*110kg *Skulderpress hantler - 12*27, 8*37,5kg per hantel *Chins 8*6*bw, supersett med: *Stående frontpress til bryst - 8*3*50kg *Nautilus sittende kabelroing - 2*12*85kg *Franskpress hantler - 15*16,5, 10*22kg per hantel *Litt mage Droppet dips max. Kommentar: Kjørte litt mengde i dag på rygg og skuldre, var rimelig sigen i armene etter 8 supersett med chins/frontpress. Knebøyen var overraskende lett, særlig 3*170 uten knebind. Hadde iallfall 5 reps inne her. 200 i bøy med knebind har jeg inne nå. Ikke lenge til jeg har inne 200 uten knebind heller. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 07. mai 2006, 20:10 bra økt! Begynner å bli sterk i bøy nå! ;D Må kjøre på jeg nå.. :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 07. mai 2006, 20:14 *Stående frontpress til bryst - 8*3*50kg Snakker vi 8 sett her ?? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mai 2006, 21:12 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 07. mai 2006, 21:19 Jeg har alltid slitt litt med å forstå når en skriver det slik.... Er det snakk om 8 sett a 3 reps pr sett?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 07. mai 2006, 21:21 Ja man skriver sett-rep-kg som regel. Det er klart man lurer når man noen ganger tar flere sett enn reps.
Dammit til styrkeøkninger på deg Hitman, treffer du aldri på platåer??!?! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 07. mai 2006, 21:21 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 07. mai 2006, 21:22 Så da skal en altså klare 3 reps på alle settene? Da tilsier dette i mitt hode at en på første sett kunne klart noen reps til... Tar jeg feil?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 07. mai 2006, 21:25 Nei, du har helt rett. Og antagelig klarer han noen reps til på siste settet også vil jeg tro. Det er jo tross alt ikke mer enn 50 kg dette her, og det er ikke all verden egentlig. Tipper HITman har andre ting i hodet enn å kjøre seg helt ut på det settet der. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mai 2006, 21:25 Dammit til styrkeøkninger på deg Hitman, treffer du aldri på platåer??!?! Tja... ::smile:: Så da skal en altså klare 3 reps på alle settene? Da tilsier dette i mitt hode at en på første sett kunne klart noen reps til... Tar jeg feil? Jag hadde klart mange reps til på alle settene. Dette var ikke i nærheten av failure-trening, var bare en måte å kjøre litt mengde på uten å ta meg helt ut. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 07. mai 2006, 21:31 Tjaaa?? hva er hemmeligheten? :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 07. mai 2006, 21:35 Bruker du kreatin når ting begynner å sakke av? Ser at flere bruker denne metoden.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mai 2006, 21:37 Tjaaa?? hva er hemmeligheten? :) Ikke noen andre "hemmeligheter" enn de som allerede er åpenbart i loggen. Er jo ikke så veldig nøye med kostholdet heller, men har blitt mye flinkere til å lytte til kroppen i det siste, og det er nok en del av forklaringen iallfall... Men framgangen min er jo ikke eksepsjonell heller da, sammenlignet med karer som f. eks. Expedite, øyvind88, silentk, MilkyForearms for å nevne noen... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. mai 2006, 21:39 Bruker du kreatin når ting begynner å sakke av? Ser at flere bruker denne metoden. Det hender seg det ja, men jeg opplever av en eller annen grunn stadig mindre effekt av kreatin fra gang til gang... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 07. mai 2006, 21:42 Kunne kanskje misforstås hva jeg mente med hemmeligheter,
Nei sant det, men fremgangen din er jo helt vanvittig rett og slett :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 07. mai 2006, 21:46 Jeg tror noe av ''hemmeligheten'' er at du rett og slett bare vet alt om kroppen og det der. Du kan jo pokker meg alt ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. mai 2006, 23:04 11.05:
*Markløft - 12*160, 6*190kg *Benkpress - 12*90, 12*100kg *Skråbenk hantler - 15*33, 10*41kg per hantel *Flyes - 12*25kg per hantel *Brede dips, shoulders-to-hands m/ stopp i bunnposisjon - 12*bw Litt biceps, hamstrings, legger Kommentar: Varmt, fuktig, dårlig trykk i kroppen. Armene føltes tunge. Vektene, selv om de var lette, føltes tunge. Unntatt markløften - den føltes lett. Veldig lett. Hadde 15-20 inne på 160. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 11. mai 2006, 23:19 20 rep på 160 kg er meget bra ::2thumbsup::
Du er i perse form i marken Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. mai 2006, 23:24 20 rep på 160 kg er meget bra ::2thumbsup:: Du er i perse form i marken Ja, regner med at jeg har inne et sted mellom 230 og 240 nå... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 11. mai 2006, 23:30 Dæven :o ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. mai 2006, 23:41 Ikke allverdens, men kommer seg jo. Må jo ta 300 for å kalle seg sterk har jeg hørt. Langt dit. :-\
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 11. mai 2006, 23:42 Tja ikke på en hvilken som helst kroppsvekt da ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 11. mai 2006, 23:45 300 er et mål for "alle" antar jeg.. ;) Er hvertfall slik for meg.. på lang sikt håper jeg å nå 300kg utstyrsfritt i mark!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 12. mai 2006, 00:35 Dette blir bra! ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 12. mai 2006, 00:44 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 12. mai 2006, 08:35 300 er et mål for "alle" antar jeg.. ;) Er hvertfall slik for meg.. på lang sikt håper jeg å nå 300kg utstyrsfritt i mark! Men så noen av oss vurdere hva som er mest verdt. En brukbar rygg i noen år til. Eller 300 kg i mark :P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 12. mai 2006, 16:11 Men så noen av oss vurdere hva som er mest verdt. En brukbar rygg i noen år til. Eller 300 kg i mark :P Det er 300 i mark ;DJeg klarer helt sikkert 20rep på 160kg,men tror neppe jeg klarer 240 i maxløft for det. :-\ Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. mai 2006, 11:06 Deffen har gått bra de siste ukene, men føler at styrken kan ha nådd et toppunkt i noen øvelser, så kommer nok ikke til å deffe mer enn noen veldig få uker til. Morgenmålinger 13.04:
Vekt: 87kg Midje: 75cm (lavere enn TFO-04) Overarmer: 41,5cm Midje/overarm-ratio: 75/41,5=1,81 (laveste=beste noensinne) Lår: 67cm Differanse midje-lår: 75-67=8cm (minste differanse noensinne) Vurdert i speilet er formen nå bedre og jeg er mer definert enn under Treningsforum Open -04, men på en høyere kroppsvekt. Får legge ut noen bilder snart. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 13. mai 2006, 20:12 Deffen har gått bra de siste ukene, men føler at styrken kan ha nådd et toppunkt i noen øvelser, så kommer nok ikke til å deffe mer enn noen veldig få uker til. Morgenmålinger 13.04: Du har smal midje og store lår.. ::2thumbsup::Vekt: 87kg Midje: 75cm (lavere enn TFO-04) Overarmer: 41,5cm Midje/overarm-ratio: 75/41,5=1,81 (laveste=beste noensinne) Lår: 67cm Differanse midje-lår: 75-67=8cm (minste differanse noensinne) Vurdert i speilet er formen nå bedre og jeg er mer definert enn under Treningsforum Open -04, men på en høyere kroppsvekt. Får legge ut noen bilder snart. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. mai 2006, 19:05 Du har smal midje og store lår.. ::2thumbsup:: Ny langsiktig målsetting: Større lår enn midje. :8): 14.05: *Dyp knebøy - 12*90, 10*120, 5*150kg (lett) *Knebøy ass-to-grass m/ 2 sek stopp i bunnposisjon - 8*120kg (lett) *Chins - 12*bw, 10*10, 8*20, 6*30, 3,5*40kg ekstravekt (siste sett tuuungt) *HITman-roing med to hantler - 12*27, 12*37,5kg per hantel *Enarms hantelroing - 10*53,5kg *Militærpress hantler - 12*27, 12*33, 8*37,5kg per hantel *Hantelekstensjon bak hodet - 12*27, 12*35kg *Litt mage Kommentar: Tok litt av i chins i dag. :-X Styrken holder seg sånn noenlunde greit. Ned 2-3kg til så er jeg fornøyd med denne deffen. Til høsten skal det bygges volum og styrke igjen!!! H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 14. mai 2006, 19:34 Til høsten skal det bygges volum og styrke igjen!!! Og taktikken og programmet blir ? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 14. mai 2006, 21:40 Ny langsiktig målsetting: Større lår enn midje. :8): Jeg håper du ikke har slike gener som jeg har?!Da vil ikke lårene dine øke i det hele tatt.Mine har vært 59,8cm i mange år.. ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ole Ø. på 15. mai 2006, 00:21 Han har 67cm nå, så jeg tviler på at låra hans ikke øker :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. mai 2006, 19:13 Og taktikken og programmet blir ? Sannsynligvis DC eller DC-lignende og masse mat!!! :D Kommer også til å være desto flinkere med gange/cardio for å holde fettprosent nede, men har tenkt å se 150-tallet i benk og 250-tallet i mark i løpet av vinteren... Jeg håper du ikke har slike gener som jeg har?!Da vil ikke lårene dine øke i det hele tatt. Mine har vært 59,8cm i mange år.. ;) Jeg har ikke spesielt bra gener, men bedre beingener enn du har hvis det du skriver virkelig stemmer. Har vel trent på meg en 15-20cm eller så rundt lårene siden jeg begynte... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 15. mai 2006, 22:14 Jeg har ikke spesielt bra gener, men bedre beingener enn du har hvis det du skriver virkelig stemmer. Har vel trent på meg en 15-20cm eller så rundt lårene siden jeg begynte... Har økt 5 cm på 8 år ::rofl2:: det er ikke kødd en gang,men styrken er blitt mye bedre da.Det er jo det som teller.Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 15. mai 2006, 22:25 Fast Ford: Hadde du like tynne lår da du veide 102?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 15. mai 2006, 22:26 Fast Ford: Hadde du like tynne lår da du veide 102? Tror de var ca 2cm tykkere..Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. mai 2006, 22:36 Har økt 5 cm på 8 år ::rofl2:: det er ikke kødd en gang,men styrken er blitt mye bedre da.Det er jo det som teller. Hvor mye har du økt i bøy i samme tidsrommet? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 15. mai 2006, 23:04 Hvor mye har du økt i bøy i samme tidsrommet? Fra 60kg til 242,5kg m utstyr,har 170kg m/stopp i bunnTittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. mai 2006, 23:07 Fra 60kg til 242,5kg m utstyr,har 170kg m/stopp i bunn Holy shit! :o Solid! Har selv økt fra 50 til 3*170 uten utstyr, 3*180, 1*195 m/ knebind... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 15. mai 2006, 23:13 Holy shit! :o Solid! Har selv økt fra 50 til 3*170 uten utstyr, 3*180, 1*195 m/ knebind... M/knebind (surra selv)tok jeg 210kg,mener selv at 220kg har gått hvis noen andre har surret meg. når jeg var på det tyngste.Har også en dobbel på 230kg m/utstyr surra selv.Er nå på samme styrke raw,men får det ikke til å stemme med bind.Sliter litt,men håper det skal gå seg til etterhvert.H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 15. mai 2006, 23:15 Fra 60kg til 242,5kg m utstyr,har 170kg m/stopp i bunn Hvilket stevne løftet du 242,5 på? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 15. mai 2006, 23:18 Hvilket stevne løftet du 242,5 på? På trening 9 dager etter MN i fjor.Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. mai 2006, 23:18 M/knebind (surra selv)tok jeg 210kg,mener selv at 220kg har gått hvis noen andre har surret meg. når jeg var på det tyngste.Har også en dobbel på 230kg m/utstyr surra selv.Er nå på samme styrke raw,men får det ikke til å stemme med bind.Sliter litt,men håper det skal gå seg til etterhvert. Very impressive på 59 cent-stilker. Får bare trene på jeg da. :knebøy: :knebøy: :knebøy: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Tunaman på 16. mai 2006, 14:56 Hvor langt opp på låret måler du?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 16. mai 2006, 17:04 Hvor langt opp på låret måler du? Der låret er tykkest.Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. mai 2006, 18:08 Altfor kort tid siden forrige økt, men får ikke trent før lørdag, så ble en kort økt i dag også:
*Skråbenk hantler - 12*33, 12*41, 0*50,5 (glippetak), 5*50,5kg per hantel *Decline benkpress - 12*90, 12*105kg *Shrugs - 12*100, 12*125, 10*150kg *Avløft fra rack (20cm løftevei) m/ 10 sek static hold, uten magnesium - 190, 220, 240kg (siste var tuuungt!) *Stangcurl - 12*40kg (easy peasy) *Litt hamstrings og legger Kuttet markløft siden det var så kort tid siden sist, men erstatningsøvelsene tok på de også!!! Aldri løftet på tyngre hantler i skråbenk, men irriterende at jeg ikke fikk de opp på første forsøk. Tapte et par reps på andresettet pga. det. :( H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 16. mai 2006, 18:12 Lørdag:NSM på Gol :deal:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Tunaman på 16. mai 2006, 19:13 Jeg måler mest på låret når jeg måler helt øverst og har 90 grader i kneleddet...Har dere strake bein eller når dere måler?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 16. mai 2006, 19:20 Jeg måler mest på låret når jeg måler helt øverst og har 90 grader i kneleddet...Har dere strake bein eller når dere måler? Så lenge det er på låret, fra kneskålen å opp til lysken omtrent(?) så er vel det samme hvor det er på låret, det som er pointen er å måle der det er størst.. ;) Personlig står jeg når jeg måler lår.. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 16. mai 2006, 20:13 Lørdag:NSM på Gol :deal: Jeg var på Gol en gang på tur med musikkorpset. Jeg spilte bort alle pengene mine på Space Invaders. Måtte ha innsamling på bussen for at jeg skulle ha penger til å gå inn på diskotek på kvelden. Resten brukte jeg på gullbrød. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 20. mai 2006, 19:58 20.05: Ny økt etter fuktige kvelder og urgelmessig spising 16.-19. mai:
*Knebøy ass-to-grass m/ 2 sek stopp i bunnposisjon, uten knebind: 3*90, 3*100, 3*110, 3*120, 3*130, 3*140, 3*150kg *Sumo knebøy - 10*120kg *Nautilus bredt nedtrekk - 12*80, 10*100, 8*115kg *Opphev underhåndsgrep - 15*bw, 18*bw *Kabelroing - 15*100kg *Stående strikt frontpress til bryst m/ stopp - 10*50, 8*60, 3*70kg *Smalbenk - 10*80, 10*100kg *Litt isos og mage Kommentar: Grei økt etter forutsetningene. Testet absolutt bunntrykk i bøy i dag, ved å kjøre stadig tyngre 3-ere virkelig helt ned m/ stopp. Hadde nok inne 2-3 reps på 160 også, men manglet spotter så ville ikke risikere noe. Følte at trykket i lats var bedre enn på lenge, føltes som om jeg fløy når jeg tok opphev. Suger i stående press, finner ikke grooven. Deffe 2-3 uker til nå, så noen dager karbs-, salt- og vannrestriksjon (etter skjema), så legge ut bilder etter en oppkarbing. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: VargThor på 23. mai 2006, 18:14 Hvorfor underhåndsgrep? For å få trent bicepsen litt i samme slengen?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. mai 2006, 22:59 Hvorfor underhåndsgrep? For å få trent bicepsen litt i samme slengen? Jepp, samt for variasjon. 23.05: *Markløft - 6*150, 10*180kg(!!!) :gull: *Benkpress hantler - 20*30, 20*41, 6*53,5kg per hantel *Decline benkpress - 12*90, 8*110, 4*122,5kg *Brede dype dips - 15*bw, 15*25kg ekstravekt *Hammercurl - 12*22, 6*27kg per hantel *Scottcurl, slow mode - 10*30, 10*40kg *Litt hamstrings, legger Kommentar: Veide inn på 85,9kg netto til dagens økt, som ble en meget bra økt! Masse overskudd hele veien, og vektene kjentes lette ut (utenom siste settet i declinebenk). I tillegg til ny bestenotering i markløft (på den vekta), er dette første gangen jeg repper tosifret på mer enn 2 x kroppsvekt i en frivektsøvelse. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. mai 2006, 19:42 27.05:
*Knebøy ass-to-grass - 12*90, 10*120, 5*150kg *Chins - 26*bw (pers med to reps) :dance: *Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 8*15kg ekstravekt *Chins, superstrikt, stopp i bunnposisjon - 15*bw (lett) *Stangroing - 12*60, 10*90, 6*115kg (pers) :) *Skulderpress hantler - 15*27, 12*35kg (pers på den vekta) :) *Smalbenk - 10*90kg (lett) *Litt mage, isos *Avsluttet med dips - 58*bw(!!!) (pers med ni reps, på utslitte triceps!) :kickass: Kommentar: Mitt livs beste økt. :woot: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 27. mai 2006, 19:47 Athletic fitness neste??
Gratulerer med å være sterk og pers. ::2thumbsup:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 27. mai 2006, 20:00 Begynner å komme seg meget bra på dips-reppen nå ja. Men det betaler seg antagelig bra å ta en slik test i ny og ne - noe jeg har inntrykk av at du gjør?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 27. mai 2006, 20:15 Gratulerer med en kjempebra pers! :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 27. mai 2006, 20:23 Mannen er gal!
Sykt bra, dette her! ::2thumbsup:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 27. mai 2006, 20:59 Satan for en økt. Helt rått :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 27. mai 2006, 21:02 Sykt.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Axis på 27. mai 2006, 21:54 Det som eg synest er mest rått med deg Hitman er at du aldri stagnerer eller mister motivasjon(virker iallefall sånn) :gull:
Kva er hemmeligheten bak treningsframgangen din? Hadde vert kjekt å vete ka du gjer i forhold til andre. Stiller meg i rekken av gratulanter. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. mai 2006, 23:35 Takk for positive kommentarer. :)
Athletic fitness neste?? Dagens økt var en sterk motivasjonsfaktor iallfall...men det verste er at jeg føler at jeg har mange reps til inne i både chins og dips for tiden, og skal forsøke å forbedre meg ytterligere utover i deffen... Begynner å komme seg meget bra på dips-reppen nå ja. Men det betaler seg antagelig bra å ta en slik test i ny og ne - noe jeg har inntrykk av at du gjør? Jepp. Maxer rett som det er i chins/dips på deff, og forsøker å øke i de tre store på bulk. Da får man framgang. :) Det som eg synest er mest rått med deg Hitman er at du aldri stagnerer eller mister motivasjon(virker iallefall sånn) :gull: Kva er hemmeligheten bak treningsframgangen din? Hadde vert kjekt å vete ka du gjer i forhold til andre. Stiller meg i rekken av gratulanter. Har ingen "hemmeligheter" - alt står i loggen her. Men jeg vil vektlegge at jeg kjenner kroppen min mye bedre enn før, og vet hva den tåler og når det er på tide å bremse opp. Dessuten har timing av masse karbs rundt treningstidspunktet (TCD-prinsipper) vist seg å være gull under denne deffen. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. juni 2006, 20:53 Fem dager siden forrige økt, fem dager til neste. :)
01.06: *Markløft - 6*160, 1*185, 4*202,5kg (beste 4-er to date) *Shrugs - 15*120kg *Flat hantelbenk - 15*35, 12*43,5, 10*50,5kg per hantel (pers på den vekta) :) *Skråbenk ca. 40 grader, ble en slags halvveis militærpress - 10*80, 3*100kg (pers, men suger i øvelsen) *Skrå hantelbenk, ultradypt m/ stopp i bunn - 12*30, 8*41kg per hantel *Brede dips - 15*bw, 10*40kg ekstravekt (pers, lett) :dance: *Stangcurl - 10*40, 6*60kg *Litt legger, hams Kommentar: Nok en bra økt, men måtte gi tapt for Sir Fast Ford i markløftduell. :bow: Dips er lett for tiden ass. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 01. juni 2006, 20:58 Fem dager siden forrige økt, fem dager til neste. :) 01.06: *Markløft - 6*160, 1*185, 4*202,5kg (beste 4-er to date) *Shrugs - 15*120kg *Flat hantelbenk - 15*35, 12*43,5, 10*50,5kg per hantel (pers på den vekta) :) *Skråbenk ca. 40 grader, ble en slags halvveis militærpress - 10*80, 3*100kg (pers, men suger i øvelsen) *Skrå hantelbenk, ultradypt m/ stopp i bunn - 12*30, 8*41kg per hantel *Brede dips - 15*bw, 10*40kg ekstravekt (pers, lett) :dance: *Stangcurl - 10*40, 6*60kg *Litt legger, hams Kommentar: Nok en bra økt, men måtte gi tapt for Sir Fast Ford i markløftduell. :bow: Dips er lett for tiden ass. :) H Hva er treningfrekvensen din for tiden? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 01. juni 2006, 21:04 Har økt 5 cm på 8 år ::rofl2:: det er ikke kødd en gang,men styrken er blitt mye bedre da.Det er jo det som teller. Da er det bare "Super Squats" (1 sett 20 rep breathing squats 2-3 ganger pr uke) som funker. Husker jeg økte 6 cm på hvert lår på 6 uker på det opplegget, men da spiste jeg jo mye og midja gikk vel opp like mye. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 01. juni 2006, 21:06 *Markløft - 6*160, 1*185, 4*202,5kg (beste 4-er to date) Kommentar: Nok en bra økt, men måtte gi tapt for Sir Fast Ford i markløftduell. :bow: Dips er lett for tiden ass. :) Tengte meg at det kom en test i retur ja.. ;D Ganske riktig ble det en 2,5kg over meg.Hehe Bra jobba ::2thumbsup:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 01. juni 2006, 21:09 Tengte meg at det kom en test i retur ja.. ;D Ganske riktig ble det en 2,5kg over meg.Hehe Bra jobba ::2thumbsup:: Haha, svake markløftfjotter. 4ere på 200 gjør jeg selv etter 2 år med kun yogatrening. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 01. juni 2006, 21:12 Haha, svake markløftfjotter. 4ere på 200 gjør jeg selv etter 2 år med kun yogatrening. Hvem har sagt noe om 4ere? ::rofl2::Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. juni 2006, 21:38 Hva er treningfrekvensen din for tiden? Tilnærmet fullkroppsøkt hver 4. dag i snitt. :) Tengte meg at det kom en test i retur ja.. ;D Ganske riktig ble det en 2,5kg over meg.Hehe Bra jobba ::2thumbsup:: Hadde håpet å få opp 6-7 reps, men hadde ikke sjanse i havet i dag. Men er uansett fornøyd med at jeg tar med meg en ny personlig bestenotering etter å ha gått ned 8kg siste månedene. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 01. juni 2006, 21:40 La dere vekten "død" mellom hver reps?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 01. juni 2006, 22:31 Hvem har sagt noe om 4ere? ::rofl2:: Uten oppvarming, uten belte, uten magnesium på kinastang uten riller. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 01. juni 2006, 22:42 Uten oppvarming, uten belte, uten magnesium på kinastang uten riller. Du er en død mann. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 02. juni 2006, 12:03 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 02. juni 2006, 16:31 Uten oppvarming, uten belte, uten magnesium på kinastang uten riller. Det var en tykk og "billig"stang,med serratering der styrkeløftstangen ikke har,derfor ble det litt tjafs med litt riving i buksa.Men med belte og uten magnesium. La dere vekten "død" mellom hver reps? Jeg legger ALLTID stangen død imellom hver rep. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. juni 2006, 18:04 La dere vekten "død" mellom hver reps? Jeg pleier å bytte litt på. Denne gangen la jeg ikke død, men da jeg tok 4*200 for få uker siden la jeg død. For meg utgjør det ingen stor forskjell, da jeg uansett ikke "spretter" vekta. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 04. juni 2006, 02:24 Hva med å filme alle dipsene neste gang du tar de? :) Hadde vært tøft å sett noen ta 50-60 dips! :D Og kanskje filmet chinsene også ::smile::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Aunis på 04. juni 2006, 13:51 VI VIL HA FILM!! VI VIL HA FILM!!! :kickass:
Vært drit rått om du har fått filmet en dips og chins økt ja :bow: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 04. juni 2006, 13:59 Jeg pleier å bytte litt på. Denne gangen la jeg ikke død, men da jeg tok 4*200 for få uker siden la jeg død. For meg utgjør det ingen stor forskjell, da jeg uansett ikke "spretter" vekta. ;) H Ser ikke en eneste grunn til å ikke legge stangen død (utenom at det blir lettere) - i forhold til styrkeutvikling og treningseffekt). Har du fått noen med peiling til å se på knebøy- og markløftteknikken din? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 04. juni 2006, 14:06 Det listefyll her mener, har du kommet på besøk hos OSK-løfterne for å bli ledet inn i et liv med høyere fettprosent og tyngre markløft? ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 04. juni 2006, 14:10 Nå drar vel listefyll mer i mark enn noensinne. Og fettprosenten er ikke mye høy ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 04. juni 2006, 14:12 Sant nok, det er bare laurbær jeg hviler på til den dagen i en fantasiverden jeg har lav fettprosent.. :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Soje på 04. juni 2006, 14:48 F*** !! Nå må du jaggu gi deg HITman!! Føler meg feit og liten i forhold til deg jeg nå...og jeg som akkurat har klart å gå ned 12kg også.
Målte litt selv og var 43.5cm rundt armene, 65cm rundt låra og 90cm i midjen(navlehøyde), rumpa viste 108cm og legger 42cm. Du er beundringsverdig!! Stå på fortsatt!! Soje Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 04. juni 2006, 14:53 Jeg kommer ikke over at midjen til HITman er på størrelse med et av mine lår.. ??? Utrolig.. :) Spesielt mtp de vektene han dytter rundt på i treningssammenheng.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. juni 2006, 16:54 Hva med å filme alle dipsene neste gang du tar de? :) Hadde vært tøft å sett noen ta 50-60 dips! :D Og kanskje filmet chinsene også ::smile:: Tålmodighet...kanskje ser du meg ta 100 dips på stevne en gang vettu. ;) Det listefyll her mener, har du kommet på besøk hos OSK-løfterne for å bli ledet inn i et liv med høyere fettprosent og tyngre markløft? ;D Det var de lokalene igjen da... :-\ F*** !! Nå må du jaggu gi deg HITman!! Føler meg feit og liten i forhold til deg jeg nå...og jeg som akkurat har klart å gå ned 12kg også. Målte litt selv og var 43.5cm rundt armene, 65cm rundt låra og 90cm i midjen(navlehøyde), rumpa viste 108cm og legger 42cm. Du er beundringsverdig!! Stå på fortsatt!! Soje Takk for kommentar. :) Du er nok langt fra feit og liten sammenlignet med meg... ::huh2:: Skal få ut noen oppdaterte kroppsmål snart... Jeg kommer ikke over at midjen til HITman er på størrelse med et av mine lår.. ??? Utrolig.. :) Spesielt mtp de vektene han dytter rundt på i treningssammenheng. Sier vel i grunnen mer om lårene dine. ;) ::2thumbsup:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. juni 2006, 20:30 05.06:
*Knebøy ass-to-grass - 10*90, 5*120, 5*130, 5*140, 6*150kg (pers ATG) :D *Chins - 29*bw (pers med 3 reps) >:D *Chins, superstrikt, stopp i bunnposisjon - 20*bw (lett) >:D *Chins - 12*20kg (pers), 5*40kg ekstravekt (pers) >:D *Nautilus "dynamisk" nedtrekk - 12*80, 12*90, 10*100kg *Nautilus "dynamisk" roing - 12*85, 10*105kg *Militærpress - 12*50, 12*65kg *Litt sidehev, franskpress, nedpress, mage *Dips - 58*bw (tangering av pers) :-\ *Dips, superstrikt, superdypt, stopp i topp og bunn - 20*bw (lett) Kommentar: Kanon chins-form!!! Holder koken i knebøy. Eneste skår i gleden var at det ikke ble enda en ny pers i dips, men var rimelig kjørt på slutten av økta som tok 1,5 timer pga. mange kjente osv. Tar den neste gang. Slapt kosthold og lite cardio siste 8-10 dagene har gjort at vekt/midje har stoppet opp på hhv. 86kg/74cm, men skal kjøre på siste par ukene nå. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Soje på 05. juni 2006, 21:34 Dette lukter NM i AF lang vei :D
Stå på!!! Soje Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. juni 2006, 00:02 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 09. juni 2006, 20:45 09.06: Sommerfest med jobben i går inkl. noen halvlitere, vært litt sliten i dag, men fikk slept meg til et nesten folketomt treningsstudio for en økt (samtidig med åpningskamp i fotball-VM ;) ):
*Markløft - 10*150, 4*190kg (fiselett) *Avløft fra rack, 20cm løftevei, 10sek static hold - 220, 250kg *Shrugs - 12*150kg *Benkpress - 3*90, 3*95, 3*100, 3*105, 3*110, 3*115, 3*120, 3*125kg (lett og greit) *Dips - 15*bw, 8*30, 7*50kg ekstravekt (pers) :) *Skrå hantelbenk, ultradypt, stopp i bunn - 10*33, 8*37,5kg per hantel *Hantelcurl - 12*20, 10*25kg per hantel *Litt legger Kommentar: Helt grei økt. Syk følelse å holde oppe nesten 3*bw uten reimer eller magnesium. :) Vekt: 85,5kg. Begynner å bli bra definert nå, særlig i forside lår, rygg, mage, skuldre og armer. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Jupac på 09. juni 2006, 21:00 SYKE SYKE SYKE SYKE SYKE SYKE MANN!!!
lyst til å dele litt av fremgangen din med oss andre som sliter litt ;D`? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 09. juni 2006, 23:26 SYKE SYKE SYKE SYKE SYKE SYKE MANN!!! lyst til å dele litt av fremgangen din med oss andre som sliter litt ;D`? Deler gjerne jeg. :D *dele dele dele* ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 09. juni 2006, 23:28 Til å være syk så er du i ganske bra form.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 09. juni 2006, 23:31 Du er sterk :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 09. juni 2006, 23:31 Begynner å like vektene du bruker nå ! ;)
Og i tillegg til vektene, så har du synlige mageruter også, imponerende ! ::buttrock:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 09. juni 2006, 23:35 Kjører du markløft helt i begynnelsen av økten? Har du mye grep igjen etter det? :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 09. juni 2006, 23:41 Kjører du markløft helt i begynnelsen av økten? Har du mye grep igjen etter det? :P Jeg kjører mark nesten helt til slutt på hver trening.Skal du bli sterk i grepet må du trene overarmmarkløft,og Hitman har trent på en smart måte,Statisk hold... ;)Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. juni 2006, 12:16 Takk for kommentarer. :) En stund til jeg er sterk enda, men det kommer. ;)
Kjører du markløft helt i begynnelsen av økten? Har du mye grep igjen etter det? :P Jeg kjører markløft når jeg er klar for det, oftest som øvelse nr. 2 i økta (kjørte mark etter benk i går, eller dvs. jeg kjørte de siste settene i benken innimellom oppvarmingssettene i mark. ;) ) Grep er ikke noe problem i noen andre øvelser enn skikkelig tung mark for reps, eller static holds. Tung nedtrekk og chins med 30-40kg i beltet f. eks. er ingen utfordring for grepet mitt i det hele tatt. Slik blir det når man lar drareimene ligge i skuffen for godt. På kjøpet får man et brukbart sett underarmer. ;) Skal teste ut Fast Fords "tre-fingres-overhåndsmark" snart for å gi grepet litt nye utfordringer. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Haalvor på 10. juni 2006, 16:26 Tre-fingers-overhåndsmark hørtes brutalt ut! Men jeg er helt enig. Jeg har latt drareimene ligge for godt. Har derimot gått til innkjøp av magnesium, som jeg syns hjelper godt når jeg kjører den tyngste marken min (for reps, som du sier).
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 11. juni 2006, 13:38 *Avløft fra rack, 20cm løftevei, 10sek static hold - 220, 250kg Hvordan trener du her? Gjør du dette kun 2 sett 1 rep? eller? Jeg vil også bli sterkere i grepet ;D Ellers er du sterk som en liten okse ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. juni 2006, 15:56 Tre-fingers-overhåndsmark hørtes brutalt ut! Men jeg er helt enig. Jeg har latt drareimene ligge for godt. Har derimot gått til innkjøp av magnesium, som jeg syns hjelper godt når jeg kjører den tyngste marken min (for reps, som du sier). Magnesium er kjekt å ha på maksløftene iallfall. Hvordan trener du her? Gjør du dette kun 2 sett 1 rep? eller? Jeg vil også bli sterkere i grepet ;D Ellers er du sterk som en liten okse ;D 2 sett 1 rep, og så holde i 10 sek. Det river og sliter i hendene for å si det sånn. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. juni 2006, 18:29 13.06:
*Knebøy - 10*90, 10*120, 10*140kg (sirup, første rep like tung som siste) *Chins - 31*bw!!! (pers) :gull: *Chins, superstrikt, stopp i bunnposisjon - 20*bw *Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 8*20kg ekstravekt *John Smith-rows - 12*50, 10*75kg (ny øvelse, dette var tungt!) *Skulderpress hantler - 15*22, 10*33, 4*43,5kg per hantel (pers) :dance: *Smalbenk - 8*90, 3*100, 3*110, 3*122,5kg (pers) :) *Litt mage, isos *Dips - 60*bw!!! (pers) :gull: *Dips, superstrikt, stopp i topp og bunn - 20*bw Kommentar: Vanvittig varmt og klamt i styrkerommet i dag. Følte meg som sirup. Hvor kreftene kom fra, aner jeg ikke. Men fy søren for en økt: 30+/60+-målet i chins/dips er allerede nådd, og jeg presser for første gang mer enn bw over hodet. Vekt i dag: 84,9kg (laveste på tre år). Føler meg liten, men sterk. :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 13. juni 2006, 18:48 Du er bare rå i chins og dips :o
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ossie på 13. juni 2006, 18:51 ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Svetlana på 13. juni 2006, 19:02 :smile-thumb:
Dette må jo bare bli AF til høsten...?!! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Mariann på 13. juni 2006, 19:27 Så sterk du er i chins og dips :o
Hvordan går det med fremgangen til dama di da? Du nevnte en gang til meg at baseprogrammet hadde gitt henne skikkelig fremgang på øvelsene :) Har hun økt ytterligere? Jeg klarer ikke en eneste chins eller dips enda.....men skal klare det til jul... Når det gjelder dips, er det noen spesiell teknikk man skal tenke på? Eneste er at jeg har klart 3 chins m/supinert grep.....bedre enn ingenting ::smile:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: CYC på 13. juni 2006, 22:40 Du er sterk og blir bare sterkere og sterkere med stormskritt. Lurer på hvor dette ender :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 13. juni 2006, 22:44 Gratulerer med utrolige imponerende resultater HITman ! :bow:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: OysteinFurnes på 13. juni 2006, 23:51 hvordan utføres en John Smith-row? hva trener du da?
bra løfting fårresten :woot: :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: bjørn` på 13. juni 2006, 23:54 regner med at det er denne øvelsen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42265.0 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 14. juni 2006, 00:30 Om bare vi andre kunne ha like god fremgang...
Deprimerende og inspirerende på én gang! :P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Jupac på 15. juni 2006, 00:53 Sorry HITman men jeg gidder ikke se på profilen din fremover. Man tror man har gjort en bra trening, men man blir bare deppet over når man ser de vektene og de resultatene du kommer med :-\
Bastard ;D >:D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. juni 2006, 20:34 17.06:
*Shrugs - 12*90, 12*120, 8*150, 8*170kg :) *200kg static hold i 30 sek :) *Decline benkpress - 22*90, 14*110 (pers med 3-4 reps), 4*130kg (pers) >:D >:D *Benkpress hantler - 15*35, 10*46kg per hantel *Brystpressmaskin (gym800) - 12*80, 10*95kg (lett) *Hantelcurl - 10*16,5, 3*8*22kg per hantel (lett) *SLDL - 12*90, 12*120kg (lett) *Litt lårcurl, legger Kommentar: Nok en bra økt i varmen. Vekt ned til 84,5kg. :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. juni 2006, 20:39 Så sterk du er i chins og dips :o Hvordan går det med fremgangen til dama di da? Du nevnte en gang til meg at baseprogrammet hadde gitt henne skikkelig fremgang på øvelsene :) Har hun økt ytterligere? Jeg klarer ikke en eneste chins eller dips enda.....men skal klare det til jul... Når det gjelder dips, er det noen spesiell teknikk man skal tenke på? Eneste er at jeg har klart 3 chins m/supinert grep.....bedre enn ingenting ::smile:: Hun er godt i gang med trening etter fødselen, og snart like sterk som hun var. Hun greier ca. 10 chins og 17-18 dips i øyeblikket. Dips - jeg pleier å fokusere på å "slippe" skuldrene oppover/bakover, lene meg litt fremover og la triceps gjøre mesteparten av jobben (ikke skuldrene). Unngå for mye gynging. Skuldrene skal senkes under albuehøyde i bunnposisjonen, og du skal ha full strekk i albuene i topposisjonen. Ellers takk for kommentarer alle sammen, det varmer i varmen! ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Mariann på 18. juni 2006, 13:08 Fødsel og greier :) Grattis da :)
Skal se om jeg får til dips snart, har en tendens til å kvie meg for å prøve.....men når man først har begynt med det så kommer vel fremgangen der..... Takk for svar :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 18. juni 2006, 13:45 Hva kan det skyldes at jeg tidligere har fått lit vondt i skulder/kragebein ved dips?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 18. juni 2006, 13:50 13.06: Hva synes du om JS-roingen? For meg tok det noen treninger før teknikken ble bra. *Knebøy - 10*90, 10*120, 10*140kg (sirup, første rep like tung som siste) *Chins - 31*bw!!! (pers) :gull: *Chins, superstrikt, stopp i bunnposisjon - 20*bw *Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 8*20kg ekstravekt *John Smith-rows - 12*50, 10*75kg (ny øvelse, dette var tungt!) *Skulderpress hantler - 15*22, 10*33, 4*43,5kg per hantel (pers) :dance: *Smalbenk - 8*90, 3*100, 3*110, 3*122,5kg (pers) :) *Litt mage, isos *Dips - 60*bw!!! (pers) :gull: *Dips, superstrikt, stopp i topp og bunn - 20*bw Kommentar: Vanvittig varmt og klamt i styrkerommet i dag. Følte meg som sirup. Hvor kreftene kom fra, aner jeg ikke. Men fy søren for en økt: 30+/60+-målet i chins/dips er allerede nådd, og jeg presser for første gang mer enn bw over hodet. Vekt i dag: 84,9kg (laveste på tre år). Føler meg liten, men sterk. :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 18. juni 2006, 21:05 Hva kan det skyldes at jeg tidligere har fått lit vondt i skulder/kragebein ved dips? Øvelsen stresser AC-leddet ganske mye, så det er viktig å være nøye med teknikken. Hva synes du om JS-roingen? For meg tok det noen treninger før teknikken ble bra. Den tok veldig bra, og jeg følte teknikken satt greit i grunn...men må gå kraftig ned på vektene dah :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 18. juni 2006, 21:07 Kjente du det strakk i hamstrings? Lurer på om jeg må begynne å tøye hamstringen litt...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 18. juni 2006, 21:08 Kjente du det strakk i hamstrings? Lurer på om jeg må begynne å tøye hamstringen litt... Ikke noe særlig i grunn...hamstringsene mine er bra gjennomtøyde etter plenty tunge SLDLs. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 19. juni 2006, 00:00 Ikke noe særlig i grunn...hamstringsene mine er bra gjennomtøyde etter plenty tunge SLDLs. ;) H OK, men kjører du SLDL så nesa toucher tærne? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 19. juni 2006, 20:24 OK, men kjører du SLDL så nesa toucher tærne? Nose to the hose?Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. juni 2006, 21:49 22.06:
Knebøy ass-to-grass (uten knebind) - 10*90, 3*120, 3*140, 3*160kg (pers ATG) :) *Chins - 15*bw, 10*20kg, 3*35kg, 2 og en halv*50kg ekstravekt (pers) ;D *Chins (strikt, stopp i bunn, teknikktrening) - 20*bw *JS-roing - 10*60, 10*80kg *Militærpress Smith - 12*50, 8*65, 4*80, 3*90kg (pers) ;D *Smalbenk - 10*80, 6*110kg *Litt småøvelser, testet noen nye maskiner *Dips (strikt, ekstra dype, teknikktrening) - 25*bw Kommentar: Begynner å bli komfortabel med å presse kroppsvekt+ over hodet. En grei økt rent prestasjonsmessig, men hadde ikke det helt store trykket i kroppen og økten var et slit. >:D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: listefyll på 22. juni 2006, 22:38 Bra økt - men det er ingenting som heter en halv repetisjon.
Skulle tro du var 13,5 år og nettopp hadde begynt å trene ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Grungern på 22. juni 2006, 23:24 Hvordan er treningsprogrammet ditt om dagen? du kunne ikke ha listet det opp som du gjorde på side 1 med det du hadde da? :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. juni 2006, 17:26 Bra økt - men det er ingenting som heter en halv repetisjon. Skulle tro du var 13,5 år og nettopp hadde begynt å trene ;D :-[ Hvordan er treningsprogrammet ditt om dagen? du kunne ikke ha listet det opp som du gjorde på side 1 med det du hadde da? :) *Mellomting mellom 2-splitt- og fullkroppsprogram *Trener hver 4. - 5. dag à en drøy time *Økt 1: Knebøy, rygg, skuldre, triceps, evt. mage, avslutter med 1 sett dips *Økt 2: Markløft, bryst, biceps, hamstrings, legger, avslutter med 1 sett chins *Øvelser planlegger jeg ikke på forhånd - trener de øvelsene jeg føler for der og da *5-10 sett på store muskelgrupper, 1-5 sett på små *Som regel minst 1 høyintensivt sett (tung vekt og få reps og/eller til failure) på hver store muskelgruppe, ellers mest i rep-range 8-12 *Øker som regel vekt fra sett til sett, men har få egentlige oppvarmingssett (Yates-style) Fokuset har vært på å bevare styrke og muskelmasse på deff, og bli svinsterk i chins og dips. Har lykkes greit med begge deler. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 23. juni 2006, 18:10 *Øker som regel vekt fra sett til sett, men har få egentlige oppvarmingssett (Yates-style) Meg bekjent gjorde da Yates mange oppvarmingssett... :what: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 23. juni 2006, 18:13 Hva Yates gjorde og ikke gjorde er jo i seg selv rimelig diskutert. Det er mange som mener at han overhodet ikke levde slik han prekte. Men, det får vi vel kanskje aldri vite.... :what:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 23. juni 2006, 18:15 Jeg har ihvertfall hørt at han tross svært få arbeidssett (1-2), gjorde ganske mange oppvarmings- og tilvenningssett for å jobbe seg opp mot arbeidsvektene.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 24. juni 2006, 18:31 Hva Yates gjorde og ikke gjorde er jo i seg selv rimelig diskutert. Det er mange som mener at han overhodet ikke levde slik han prekte. Men, det får vi vel kanskje aldri vite.... :what: Han trente akkurat som Arnold, men de filmet bare noen av settene hver økt. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 25. juni 2006, 04:50 Haha :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 25. juni 2006, 15:49 Jeg har ihvertfall hørt at han tross svært få arbeidssett (1-2), gjorde ganske mange oppvarmings- og tilvenningssett for å jobbe seg opp mot arbeidsvektene. Han økte vektene og reduserte reps fra sett til sett på en slik måte at han fikk god treningseffekt også av "oppvarmings- og tilvenningssettene", selv om han som regel kun kjørte til failure og beyond på det siste settet (Blood and Guts). Men hva han egentlig gjorde og ikke gjorde opp igjennom er omdiskutert ja. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 25. juni 2006, 21:34 Han økte vektene og reduserte reps fra sett til sett på en slik måte at han fikk god treningseffekt også av "oppvarmings- og tilvenningssettene", selv om han som regel kun kjørte til failure og beyond på det siste settet (Blood and Guts). Men hva han egentlig gjorde og ikke gjorde opp igjennom er omdiskutert ja. H Det ikke så mange vet er at etter de korte øktene sine så dro han alltid rett bort til gymmet til Casey Viator og trente volumtrening sammen med ham, Steve Defendis og Arthur Jones, og de drakk urinen til Mike Mentzer i pausene mellom settene. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. juni 2006, 18:31 26.06:
*Markløft - 10*165, 4*200kg (lett) *Shrugs - 12*130kg *Benkpress m/ stopp - 10*80, 5*95, 5*105, 5*115kg *Skrå hantelpress - 15*33, 10*43,5kg per hantel *Brede dips - 15*bw, 20*20, 10*40, 5*55kg ekstravekt (pers) :) *Flyes - 12*20, 10*25kg per hantel *Hammercurl med en hantel i Scottbenk - 12*30, 12*37,5kg *Konsentrasjonscurl - 8*25kg *Litt lårcurl, tåhev og chins 12*bw superstrikt for pump Kommentar: Holder koken. :) Vekt: 84kg H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 26. juni 2006, 18:33 Imponerende styrke ! ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. juni 2006, 22:04 30.06:
*Dyp knebøy - 12*90, 10*120, 5*150, 2*170kg *Sumo knebøy - 10*120kg *Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 10*15, 5*30kg ekstravekt *Chins - 12*15kg ekstravekt *JS-roing - 10*60, 5*80, 5*90, 5*100kg *Skulderpress hantler - 15*27, 10*37,5kg per hantel *Smalbenk - 10*90, 3*110, 1*125 (bommet totalt på banen, failet på andre rep), 7*110kg (kom grusomt tilbake her) *Litt mage, isos, dips 15*20kg ekstravekt supertstrikt for pump Kommentar: Tja...siste tunge økt på noen uker. Leddene har gått av litt pause nå. Trente litt sammen med Shemhazai i dag, moro å ikke trene mutters alene hver gang. :) Lett økt søndag, litt oppkarbing/dehydrering før en liten fotsession tirsdag. Deretter er det Ferie!!! :8): :8): :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 01. juli 2006, 19:07 5x100kg i JS-roing?!
Det må ha vært tungt! :O Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. juli 2006, 13:11 :-\ Uff, uff, uff...14 dagers treningsfri med mye fester og hyggelig lag (inkl. 1 uke med venner i Syden) har satt sine dype spor. 2-3 daglige junk-måltider holder selvsagt ikke mål. Så nå blir det et par uker med ren opptrening, fullkroppsprogram, masse basisøvelser og masse mat. Begynner lavt i dag, og satser på å spise såpass at jeg har vunnet tilbake styrken i løpet av to uker. Derfra og ut får vi se, men tviler på at jeg stiller i NM, heller evt. en mindre konkurranse til våren...
:knebøy: :markløft: ::food:: ::food:: ::food:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 15. juli 2006, 13:15 Feiger du ut?
Det ble lovet bilder,har de kommet ut? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. juli 2006, 13:38 Feiger du ut? Det ble lovet bilder,har de kommet ut? Vi får se, har ikke bestemt noe ennå. :) Bilder: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10882.420 Setter pris på kommentarer fra en som selv har konkurrert. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. juli 2006, 21:33 15.07:
*Benkpress - 15*90, 10*105kg *Skrå hantelpress - 15*35, 10*41kg per hantel *Chins - 15*bw, 10*15kg ekstravekt *Markløft - 12*150kg *JS-roing - 15*60kg *Stående frontpress til bryst - 10*50kg *Sidehev - 15*11,5, 12*14kg per hantel *Stående tåhev - 15*90, 12*120kg + stretch *Liggende lårcurl - 15*55, 12*75kg *Franskpress med hantler - 15*20kg per hantel *Stående hantelcurl - 12*20kg per hantel *Hantelekstensjon bak hodet - 12*37,5kg *Hammercurl med en hantel i Scottbenk - 12*37,5kg *Mage, i rask rekkefølge: Crunch 25*bw, liggende hofteløft 25*bw, crunch 25*15kg ekstravekt *Dyp knebøy - 20*105kg Kommentar: Bedre økt enn man kunne forvente. Begynte veldig rolig, ingenting som var egentlig tungt. Særlig ikke knebøyen. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: silentk på 15. juli 2006, 21:41 Herregud så mye rart du trener på hver økt. Verre enn meg, du :P
Hvor lenge varer egentlig en økt sånn gjennomsnittlig? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 15. juli 2006, 21:56 Seigpiner! ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. juli 2006, 22:51 Herregud så mye rart du trener på hver økt. Verre enn meg, du :P Hvor lenge varer egentlig en økt sånn gjennomsnittlig? Nånå, denne økta var bare en ren gjennomkjøring av hele kroppen, trente det jeg følte for, ca. 1,5 timer. Blir et par slike økter til før jeg bestemmer meg for hva det skal bli til utover høsten. DC? Styrkeløftorientert? Fortsette deff mtp. konkurranse? Vi får se... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. juli 2006, 18:06 Glemte forresten å referere en kort økt jeg hadde i hagen til foreldrene mine tidligere i sommer, to dager før jeg tok bildene, med bl a. følgende prestasjoner:
*Push-ups med dama sittende på ryggen - 30 reps *Push-ups med dama og mamma sitende på ryggen - 4 reps (tuungt) *Knestående militærpress med dama som "stang" - 20 reps *Knestående enhåndspress med dama - 0 rep venstre, 1 rep høyre :D ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: GAMMERN på 19. juli 2006, 18:26 Glemte forresten å referere en kort økt jeg hadde i hagen til foreldrene mine tidligere i sommer, to dager før jeg tok bildene, med bl a. følgende prestasjoner: *Push-ups med dama sittende på ryggen - 30 reps *Push-ups med dama og mamma sitende på ryggen - 4 reps (tuungt) *Knestående militærpress med dama som "stang" - 20 reps *Knestående enhåndspress med dama - 0 rep venstre, 1 rep høyre :D ;) H Dette er neste utfordring: http://www.whatsonwhen.com/print/viewevent.asp?id=26295 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 19. juli 2006, 19:20 *Knestående militærpress med dama som "stang" - 20 reps Hun er ikke direkte smellfeit ser det ut til. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 19. juli 2006, 22:40 Dette er neste utfordring: Konebæring,det er faktisk store mesterskap med det..Også NMhttp://www.whatsonwhen.com/print/viewevent.asp?id=26295 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. juli 2006, 23:27 Dette er neste utfordring: http://www.whatsonwhen.com/print/viewevent.asp?id=26295 Må bare bulke henne opp litt først. :D Hun er ikke direkte smellfeit ser det ut til. Jeg er ikke direkte svak heller ser det ut til. :8): ::rofl2:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 20. juli 2006, 12:39 Må bare bulke henne opp litt først. :D Jeg er ikke direkte svak heller ser det ut til. :8): ::rofl2:: H Hvis du var svak så måtte i tilfelle dama di hatt verdens værste anoreksi, eventuelt være verdens minste dverg. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 20. juli 2006, 18:29 Verdens minste anorektiske dverg, kanskje?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 20. juli 2006, 21:28 20.07:
*Markløft - 8*150, 5*180, 3*200kg *Benkpress - 15*100, 8*115kg *Decline benkpress - 10*110kg *Dips - 30*bw, 15*30kg ekstravekt *Chins - 20*bw, 10*20kg ekstravekt *JS-roing - 10*70, 8*90kg *Sittende hantelpress - 12*30kg per hantel *Sidehev - 15*14kg, 8*20kg per hantel *Franskpress med hantler - 12*22kg per hantel *Stående hammercurl - 12*22kg per hantel *Stående tåhev - 12*105, 10*135kg (hele stacken) Kommentar: Snart der nå. Vekt: 86kg Formen bare hakket dårligere enn den var under siste fotosession. Blir noen flere slike fullkroppsøkter ca. hver 5. dag utover sommeren, har ikke bestemt meg for hva det blir til utover høsten enda... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 20. juli 2006, 22:54 (...)har ikke bestemt meg for hva det blir til utover høsten enda... Det blir DC, mye mat og tunge vekter ! :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 25. juli 2006, 21:40 Dagens, 25.07:
*Benkpress m/ stopp - 10*80, 3*90, 3*100, 3*110, 3*120, 1*130kg (lett, lover bra) *Markløft - 6*160, 3*190, 1*215kg (lett, lover bra) *Shrugs - 12*100, 12*130kg *Chins - 2*12*bw, 20*bw *Flat hantelpress - 15*41kg per hantel *Skrå hantelpress - 12*41kg per hantel *Kabelroing - 12*90, 8*110kg *Brede dips - 2*20*bw *Knebøy hacklift, dypeste hakket - 20*110kg *Litt smådill (lårcurl, legger, sidehev, armer) Kommentar: Tre alkoholkvelder siden sist økt. :( Så varmt at det var rein tortur å trene. Gikk rundt som en zombie. Men styrken er der. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 25. juli 2006, 21:56 Så litt om helgas strongmanstrabaser:
*Løftet bakenden av en VW "boble" så begge bakhjulene lettet fra bakken. :) *På lørdag var jeg på fest hos en kompis som har en naturstein i hagen som veier mellom 80 og 90kg. En ujevn klump av en stein. Mange har prøvd seg, men kun én mann har tidligere greid å løfte den opp på strake armer over hodet. Så gutta på festen måtte jo prøve seg, inkl. undertegnede, som ble andremann i historien som løftet den. Det var bare det at jeg glapp den så den landet rett i panna mi med et knas og skrapet opp ansikt og armer før den landet 2cm fra høyrefoten min. Det silblødde, men ingen hjernerystelse (undersøkte meg selv foran speilet). Fikk kyndig førstehjelp av ei sykepleierske på festen og Kim Dalen på forumet (ene bildet), som prøvde seg, men ikke fikk den opp. ;) Moro for unga ja. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 25. juli 2006, 21:58 Bra gjort, både å få den opp å miste den i panna! *Skrekkscenario*
Tulling ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 25. juli 2006, 22:05 Derfor har jeg sluttet med slike stunt. ;D
Hvis det blir spørsmål om min styrke,refererer jeg til resultatlister på styrkeløftstevner i region midt-Norge. God bedring. ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 25. juli 2006, 23:30 Hmm... Har du gått ned endel i vekt eller noe, evt blitt solbrun og slikt? Synes du har forandret deg endel fra tidligere bilder jeg har sett av deg..
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AKBS på 26. juli 2006, 15:40 På bilde nr. 2 kunne man ane årsaken til hvorfor du måtte plastres så fint. ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 26. juli 2006, 21:16 Dødsbra!!!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. juli 2006, 21:48 Hmm... Har du gått ned endel i vekt eller noe, evt blitt solbrun og slikt? Synes du har forandret deg endel fra tidligere bilder jeg har sett av deg.. Begge deler. :) Men har også blitt sterkere. ;) Dødsbra!!! Ruler gata nå! Ruler!!!! GATA!!!!! ::buttrock:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 27. juli 2006, 11:53 For fornuftige mennesker bør det allerede lyde et par advarende alarmer ved '90 kg stein over hodet'... ::rofl2::
Men bra jobba likevel. :8): Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. juli 2006, 12:49 Hei, HITman. Neste gang du forsøker å løfte en stor og tung stein over hodet, så kan det være lurt å gjøre dette i edru tilstand, eventuelt bruke hjelm hvis behovet er for stort :8): Dette kan kalles en logisk slutning. Forøvrig er det gode treninger på deg. Vennlig hilsen Nero Takker. :) Hehe, skal ikke nekte for at jeg hadde 3-4 innabords nei... ::) For øvrig anser jeg hele steinprosjektet som logisk kortslutning. Men litt skal man lide, og litt skal man tåle. ;) Btw, sårene er leget nå, og det så å si uten arr (les: uten synlige minner)... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. juli 2006, 19:23 30.07:
*Benkpress m/ stopp - 8*90, 1*110, 1*125, 1*140kg (pers, mer inne) ;D *Chins - 3*12*bw, innimellom benksettene *Markløft - 8*120, 3*160, 1*190, 1*210, 0*230kg (forsøk på pers, men ble for tungt denne gangen gitt) >:( *Shrugs - 12*120kg *Skrå hantelpress - 20*33, 12*43,5, 8*46kg per hantel *Smalbenk, superstrikt - 8*100kg *Bredt nedtrekk - 12*100kg *Smalt nedtrekk - 8*110kg *Absolutt ass-to-grass knebøy - 12*90, 12*120kg *Sidehev - 2*12*16,5kg per hantel *Litt smådill: Lårcurl, tåhev, scottcurl, nedpress Kommentar: Gøy å perse i benk så lite seriøs som jeg har vært i det siste. Meget kontrollert og pent løft var et også. Prøvde ikke engang skikkelig å få opp 230 i mark, visste at det ikke ville gå. Grunnen til det er at jeg knapt har kjørt bøy siste måneden, men det skal det bli slutt på nå. Dagens vekt: 85,9kg Over 1 uke til neste økt da vi skal på innenriks bilferie. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 30. juli 2006, 20:27 Pen benk! :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 30. juli 2006, 21:16 Gratulerer med pers.i benk :D
P.S.marken er jeg stadig sterkere enn deg >:D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. juli 2006, 23:22 Pen benk! :D Takk...og i like måte. :) Gratulerer med pers.i benk :D P.S.marken er jeg stadig sterkere enn deg >:D Takk. :) Jeg kommer grusomt tilbake i mark, bare vent! >:D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 31. juli 2006, 01:45 Du, jeg har lurt litt på en ting.. Hvor gammel er du? Ser ut som en ung lege :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 31. juli 2006, 01:48 Du, jeg har lurt litt på en ting.. Hvor gammel er du? Ser ut som en ung lege :) *27 år gammel, rett i underkant av 180 høy. Dette var da 07. mai 2005. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 31. juli 2006, 10:08 Er 28 ja. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 07. august 2006, 22:19 Dagens 07.08 (8 dager siden forrige økt...)
*Ass-to-grass knebøy m/ 2 sek stopp i bunnposisjon - 10*90, 5*120, 5*140, 4*155kg (pers med den utførelsen) :) *Flat hantelbenk - 15*33, 15*43,5, 8*53,5kg per hantel (pers) :) *Smalbenk - 8*90, 3*100, 3*110, 5*120kg (pers, lett!) >:D *Brede dips - 20*bw, 15*30, 10*45kg ekstravekt (pers) :) *Bredt nedtrekk - 10*90, 10*110kg *Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 8*15kg ekstravekt *Strake markløft - 12*90, 10*120, 6*150kg (pers) :) *JS-roing - 12*70, 8*90kg (pers) :) *Sidehev - 2*12*14kg per hantel Kommentar: Kongeøkt!!! Men aner ikke hvor kreftene kom fra... Kanskje jeg skal fortsette å spise skiver med brunost og trene kun hver 8. dag, hehe. ;) Dagens situasjon på gymet: To gutter (Kyrre/Børre-typer seff) skal trene nedpress, hvor det er festet en vanlig liten stang til kabelen. Da kommer hen ene med følgende gullkorn: "Hei, vi bruker heller den (lange) stanga der borte, den er mye tyngre, og da kan vi legge på mer vekt!!!" :woot: Holdt på å knekke sammen av latter. ::rofl2:: Dagens vekt: 86,5kg H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 07. august 2006, 22:20 ::rofl2::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 07. august 2006, 22:23 Du må tipse de om at det går an å slenge på masse vekter på stangen også...
Da kan man kjøre mye i nedpress da ;D ::rofl2:: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Celdiir på 07. august 2006, 22:24 Dagens situasjon på gymet: To gutter (Kyrre/Børre-typer seff) skal trene nedpress, hvor det er festet en vanlig liten stang til kabelen. Da kommer hen ene med følgende gullkorn: "Hei, vi bruker heller den (lange) stanga der borte, den er mye tyngre, og da kan vi legge på mer vekt!!!" :woot: Holdt på å knekke sammen av latter. ::rofl2:: Dagens vekt: 86,5kg H ::biggrin:: Fantastisk! Men seriøst - vanvittig bra treninger på deg! Du fortsetter å imponere med å knuse en pers etter den andre. Selv med brødskiver og brunost. :D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. august 2006, 00:04 Hehe...sitter og humrer enda når jeg tenker på de to nedpresskarene...at d r mulig, lizm ;)
Men seriøst - vanvittig bra treninger på deg! Du fortsetter å imponere med å knuse en pers etter den andre. Selv med brødskiver og brunost. :D Takker. :) Håper å bli litt sterk utover høsten da, og bytter vel ut brødskiver og brunost med kylling og ris. ::food:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: GAMMERN på 08. august 2006, 00:07 Sitat Kanskje jeg skal fortsette å spise skiver med brunost og trene kun hver 8. dag, hehe. Hører du har trent sammen med Aham Okeke i sommer ??? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. august 2006, 09:00 Hører du har trent sammen med Aham Okeke i sommer ??? Hehe, mens jeg holder min sti ren(!!!), forsøkte han seg på snarveier som raskt ledet ut på villspor. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. august 2006, 19:40 12.08:
*Decline benkpress - 12*100, 10*120, 3*140kg (pers torpedert!) :) *Skråbenk hantler - 12*41kg per hantel *Skulderpress hantler - 15*33kg per hantel *Dips - 20*bw, 20*30kg ekstravekt (pers) :) *Chins - 15*bw, 15*15, 8*30kg ekstravekt *Markløft - 10*140, 6*170, 2*205kg, 220kg 10 sek static hold *Opphev underhåndsgrep - 12*bw Kommentar: Kort, fokusert base-økt. Sykt trykk i kroppen, særlig i pressøvelsene. På 205kg i markløft hadde jeg lastet på 5kg mer på ene siden enn andre, løftene ble skjeve og jeg fikke en liten strekk i venstre legg som gjorde at jeg droppet bøy. Håper ikke det er noe varig...tror egentlig ikke det. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 12. august 2006, 20:50 Dette er jævlig bra greier!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 12. august 2006, 20:56 Trodde av en eller annen grunn at du hadde en liten svakhet i øvelsen benkpress!
Men så utrolig feil kan man altså ta :o Heftig Hitman :bow: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 12. august 2006, 20:59 Imponerende ! Du kan jo fint kjøre sett med den berykta "Bjørnar Egge-Steinen" nå :P
Keep it up! :smile-thumb: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: KenMan på 12. august 2006, 21:09 12.08: *Decline benkpress - 12*100, 10*120, 3*140kg (pers torpedert!) :) *Skråbenk hantler - 12*41kg per hantel *Skulderpress hantler - 15*33kg per hantel *Dips - 20*bw, 20*30kg ekstravekt (pers) :) *Chins - 15*bw, 15*15, 8*30kg ekstravekt *Markløft - 10*140, 6*170, 2*205kg, 220kg 10 sek static hold *Opphev underhåndsgrep - 12*bw Kommentar: Kort, fokusert base-økt. Sykt trykk i kroppen, særlig i pressøvelsene. På 205kg i markløft hadde jeg lastet på 5kg mer på ene siden enn andre, løftene ble skjeve og jeg fikke en liten strekk i venstre legg som gjorde at jeg droppet bøy. Håper ikke det er noe varig...tror egentlig ikke det. H Tøff treningsøkt:) Bryst, skuldre, rygg og så skulle du ha bena og? Hvor lang tid bruker du ca på en sånn økt? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. august 2006, 14:42 Dette er jævlig bra greier! Takker. :) Trodde av en eller annen grunn at du hadde en liten svakhet i øvelsen benkpress! Men så utrolig feil kan man altså ta :o Heftig Hitman :bow: Takker. :) Naee...benken kommer seg, men ikke akkurat i rekordfart. :-\ Nå var ikke utgangspunktet så veldig mye å skryte av heller da (ca. 40kg på videregående, 60kg i militæret etter mye push-ups-trening), så jeg må vel si meg fornøyd...men det skal bli enda bedre! Imponerende ! Du kan jo fint kjøre sett med den berykta "Bjørnar Egge-Steinen" nå :P Keep it up! :smile-thumb: Takker. :) Får blodsmak i munnen og litt vondt i hodet når jeg tenker på den steinen nå. :-X Men det hadde vært moro å presset den opp med en arm en gang da. :D Tøff treningsøkt:) Bryst, skuldre, rygg og så skulle du ha bena og? Hvor lang tid bruker du ca på en sånn økt? Trener for tiden fullkropp hver 5. - 6. dag. Brukte litt i underkant av en time på den økta, pleier å bruke alt fra 1-1,5 time vanligvis... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 13. august 2006, 16:03 Hehe, tror nok mr Egge hadde blitt lang i maska da ja.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. august 2006, 16:31 Hehe, tror nok mr Egge hadde blitt lang i maska da ja. Er du i slekt med Reidar Dalen fra serien "Rederiet" på svensk TV? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 14. august 2006, 05:27 Er du i slekt med Reidar Dalen fra serien "Rederiet" på svensk TV? Ikke det jeg vet. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. august 2006, 22:04 17.08:
*Knebøy, godkjent dybde - 12*100, 12*130, 3*150, 3*170kg (tangering av pers) :) *Knebøy, ass-to-grass, 2 sek stopp i bunn - 2*5*130kg *Flat hantelbenk - 20*33, 12*43,5, 9*53,5kg per hantel (pers) ;D *Smalbenk - 8*100, 3*125kg (pers) ;D *Militærpress - 12*60kg *Dips, absolutt max dybde, stopp i topp og bunn - 15*bw *Nedtrekk bredt parallellt grep - 12*95, 8*115kg *Chins m/ stopp i bunn - 20*bw *JS-roing - 12*70, 5*105kg (pers) :) *Opphev underhåndsgrep - 12*bw *Litt lårcurl, tåhev. Droppet mage og armer i dag også, hehe. ;) Kommentar: Grei økt. Bra styrke. Dårlig motivasjon. Et lite slit å komme seg på trening, selv kun hver 5. - 6. dag. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Caepp på 18. august 2006, 00:47 Styrkeøkningene dine er veldig imponerende. Du er et forbilde! :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 18. august 2006, 01:29 :o Her perses det ofte!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. august 2006, 18:46 Styrkeøkningene dine er veldig imponerende. Du er et forbilde! :) Takk for veldig hyggelig kommentar! :) :o Her perses det ofte! More to come... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. august 2006, 23:28 22.08:
*Decline benkpress - 15*100, 10*120kg :) *Nedtrekk bredt parallellt grep - 12*100, 8*120kg :D *Skrå hantelbenk - 15*37,5, 5*50,5kg per hantel :) *Markløft - 8*160, 3*190, 5*210kg!!! :gull: :gull: :gull: *Brede dips - 20*bw, 12*40kg ekstravekt :) *Opphev underhåndsgrep - 12*bw *Litt stående tåhev Kommentar: Måtte dobbeltsjekke, men det var faktisk 210kg på stanga i markløft, men det kjentes faktisk som luft. Konge trykk i dag!!! Trente med en ny treningskompis i dag, derfor litt få øvelser/sett. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 22. august 2006, 23:36 Rå markløft! :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baliba på 22. august 2006, 23:39 meget bra markløft men HALO!? 12 reps på 40kg ekstra i chins etter å ha tatt 20 uten? fy faen.... your killing me.. :(
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baliba på 22. august 2006, 23:46 hm jeg så feil, var dips ja... uansett ikke noe å kjimse av det heller! :D hehe
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 22. august 2006, 23:49 En stund til jeg tar 12 reps med 40kg i chins ja, hehe...men kanskje 6-7 på en god dag. :)
Takk for comments! H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ossie på 24. august 2006, 21:32 RÅÅÅÅ MARK ::2thumbsup:: ::buttrock::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 24. august 2006, 21:34 Gratulerer med nok en pers. :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: 2strong på 24. august 2006, 21:38 Fin, fin mark på deg nå ! :woot:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Baahh på 26. august 2006, 15:56 Moro å lese dagboken din! Veldig imponerende!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. august 2006, 20:35 RÅÅÅÅ MARK ::2thumbsup:: ::buttrock:: Gratulerer med nok en pers. :D Fin, fin mark på deg nå ! :woot: Moro å lese dagboken din! Veldig imponerende! Takk for hyggelige kommentarer. :) Ny økt 26.08: *Knebøy godkjent dybde - uten knebind: 12*100, 8*130, 3*160, med knebind: 3*185kg (pers) :D *Nedtrekk underhåndsgrep - 10*105, 6*130, 5*140kg (pers, overraskende lett!) :D *Chins - 15*bw, 8*25kg ektravekt *Hantelroing - 12*41, 8*53,5kg per hantel *Flat hantelbenk - 15*33, 15*43,5, 8*53,5kg per hantel *Smalbenk - 8*105, 4*120kg *Dips - 20*bw, 12*30, 4*60kg ekstravekt (pers, men ingen pen utførelse på siste sett, kom aldri inn i en rytme) Kommentar: Bra trykk i bøy! Hadde 1-2 reps til inne på 185, men stolte ikke 100% på spotter. Men høydepunktet må jeg si var nedtrekken - full stack + 5kg. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Svetlana på 27. august 2006, 10:22 Bra løfting på deg!!
Har du funnet ut hva du skal bli når du blir stor da? Styrkeløfter eller fitness(babe) ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 27. august 2006, 12:23 Må han nødvendigvis velge én av delene, da?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Svetlana på 27. august 2006, 15:31 Nei, selvsagt må han ikke det!
Var snakk om tidligere i loggen at han enten skulle fortsette deffen mot NM eller peise på for å bli stor og sterk... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 27. august 2006, 20:01 Nei, selvsagt må han ikke det! Nå går det an å kombinere disse to tingene,bli en slik "fit styrkeløfter" noe som jeg synes er best.. ;)Var snakk om tidligere i loggen at han enten skulle fortsette deffen mot NM eller peise på for å bli stor og sterk... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. august 2006, 22:25 30.08:
*Benkpress - 12*105, 6*122,5, 4*132,5kg (pers torpedare, litt hjelp på siste) >:D >:D >:D *Chins - 15*bw, 10*20kg ekstravekt *Skrå hantelbenk - 20*33, 8*46kg per hantel *Markløft - 6*170, 8*200kg!!! >:D ::) *Skulderpress hantler - 12*27, 8*35kg per hantel *JS-roing - 10*80, 8*90kg :) *Litt bi, tri, legg Kommentar: Trøtt som f* i hele dag, men så blir det likevel en kongeøkt! Første gang jeg repper på 130kg+ i benk, og marken var insane!! :woot: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 30. august 2006, 22:28 Jeg ser jeg må til med repping i marken igjen jeg også.. >:(
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 31. august 2006, 00:03 Bra løfting på deg!! Har du funnet ut hva du skal bli når du blir stor da? Styrkeløfter eller fitness(babe) ;) Tjaa, ikke sikkert det blir noe "seriøst" på meg i det hele tatt, er veeldig bedagelig anlagt, man skal nå snart ta turen innom styrkeløftklubben på Bjølsen og hilse på. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 31. august 2006, 09:30 ...skal nå snart ta turen innom styrkeløftklubben på Bjølsen og hilse på. :) ::2thumbsup::H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 31. august 2006, 09:50 Da har så imponerende bra fremgang at hvis jeg ikke hadde trodd du hadde vært dopa så hadde jeg trodd du hadde vært dopa.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 31. august 2006, 12:12 Du vet, han har nok tilgang på litt av hvert innenfor yrket han bedriver, så kan aldri vite :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 31. august 2006, 12:13 Jepp, tipper markløftene er gjort med personalheisen og benken med tidspresset man så ofte leser om!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 31. august 2006, 12:17 For ikke å snakke om disse løfteanordningene som henges opp over sengene til overvektige pasienter :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 31. august 2006, 15:53 Imponerende fremgang! Det jeg lurer på er om du nå har noen tanker om hvorvidt det er fornuftig å trene få ganger i uka. En gammel og sprek mann som heter Arthur De Vany har en teori om at intens trening kun hver 4-7 dag er fornuftig, med kun lettere trening imellom.
Forøvrig imponerende at du tar flere reps på 200 enn på 170 kg i markløft ;) Redigert: Kanskje formtoppen din kommer flere dager etter forrige hardøkt... For han norske spydkasteren er det 5 dager. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 31. august 2006, 16:13 Jeg skulle gjerne bare ha trent en gang i måneden, eller enda sjeldnere, og beholdt det lille jeg har nå av muskelmasse...
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 31. august 2006, 16:17 Det er mulig at du må trene ganske hardt den ene gangen i måneden i såfall. Kanskje dersom du gikk gjennom 3 uker av Dietmar-programmet på én dag. Jeg vet ikke hvor lang tid uten trening det tar før man begynner å miste muskelmasse. Mer enn to uker hvertfall.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 31. august 2006, 17:05 Det er mulig at du må trene ganske hardt den ene gangen i måneden i såfall. Kanskje dersom du gikk gjennom 3 uker av Dietmar-programmet på én dag. Jeg vet ikke hvor lang tid uten trening det tar før man begynner å miste muskelmasse. Mer enn to uker hvertfall. Det avhenger vel mye av hvor mye muskelmasse man har som man skal vedlikeholde, og hvor mye og hvordan man har trent før etc. Nå er det yoga som er hovedbeskjeftigelsen min, 6 ganger i uka, ca 10 timer totalt. Siden Ashtanga yoga er en veldig fysisk form for yoga så er det mer enn nok trening i seg selv, og jeg har egentlig ikke behov for noe annet. Men selv om jeg har lite muskelmasse nå i forhold til før, så vil jeg helt klart miste mer hvis jeg ikke trener vekter i det hele tatt. Kunne jeg ha holdt muskelmassen slik den er nå uten å trene vekter i det hele tatt så hadde jeg gitt faen i vekttreningen. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 31. august 2006, 17:40 Det avhenger vel mye av hvor mye muskelmasse man har som man skal vedlikeholde, og hvor mye og hvordan man har trent før etc. Nå er det yoga som er hovedbeskjeftigelsen min, 6 ganger i uka, ca 10 timer totalt. Siden Ashtanga yoga er en veldig fysisk form for yoga så er det mer enn nok trening i seg selv, og jeg har egentlig ikke behov for noe annet. Hvor mye har du økt i benk siden du startet med yoga?!?! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 31. august 2006, 18:55 Hvor mye har du økt i benk siden du startet med yoga?!?! Vet ikke. Har ikke løftet benk på over 3 år. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 31. august 2006, 20:29 Da har så imponerende bra fremgang at hvis jeg ikke hadde trodd du hadde vært dopa så hadde jeg trodd du hadde vært dopa. Tar det for gitt at du ikke er seriøs her. Du undervurderer meg! Hadde jeg vært dopa, hadde jeg ikke vært så liten og svak som jeg er nå. Makan! >:D Imponerende fremgang! Det jeg lurer på er om du nå har noen tanker om hvorvidt det er fornuftig å trene få ganger i uka. En gammel og sprek mann som heter Arthur De Vany har en teori om at intens trening kun hver 4-7 dag er fornuftig, med kun lettere trening imellom. Forøvrig imponerende at du tar flere reps på 200 enn på 170 kg i markløft ;) Redigert: Kanskje formtoppen din kommer flere dager etter forrige hardøkt... For han norske spydkasteren er det 5 dager. Fullkroppsøkter hver 4. - 5. dag er noe jeg har hatt bra framgang med hele veien opp igjennom, og har funnet et passe volum (middels) og intensitet (høy) på øktene. Jeg pleier også å ha bra framgang med flere økter/lavere intensitet (fullkropp eller 2-splitt at most), men det er ikke fullt så tidsbesparende, og jeg har lite tid/motivasjon til treningene for tiden... 170 var siste oppvarmingssettet, men det skjønte du vel. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 31. august 2006, 22:01 Tar det for gitt at du ikke er seriøs her. Du undervurderer meg! Hadde jeg vært dopa, hadde jeg ikke vært så liten og svak som jeg er nå. Makan! >:D Fullkroppsøkter hver 4. - 5. dag er noe jeg har hatt bra framgang med hele veien opp igjennom, og har funnet et passe volum (middels) og intensitet (høy) på øktene. Jeg pleier også å ha bra framgang med flere økter/lavere intensitet (fullkropp eller 2-splitt at most), men det er ikke fullt så tidsbesparende, og jeg har lite tid/motivasjon til treningene for tiden... 170 var siste oppvarmingssettet, men det skjønte du vel. ;) H Sorry det ble feil i den første setningen. Jeg mente å si "hvis jeg ikke hadde trodd at du IKKE var dopa, så hadde jeg trodd du var dopa". Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 31. august 2006, 22:54 Sorry det ble feil i den første setningen. Jeg mente å si "hvis jeg ikke hadde trodd at du IKKE var dopa, så hadde jeg trodd du var dopa". Ah...dét tar jeg derimot som et kompliment. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 03. september 2006, 12:57 Kommer du til Bjølsenhallen på mandag ettermiddag? Virkelig?! Åh, så bra, da er det ikke bare med praten på deg >:D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 04. september 2006, 14:07 HITman og jeg stikker nok innom en gang til neste uke. ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. september 2006, 22:29 HITman og jeg stikker nok innom en gang til neste uke. ;) Copy that, alpha.. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 04. september 2006, 22:44 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. september 2006, 22:47 05.09:
*Flat hantelbenk - 15*33, 12*43,5, 8*53,5kg per hantel *Bredt nedtrekk - 10*110, 6*130, 3*145kg (pers) :) *ATIE-knebøy m/ 2 sek stopp i bunn - 12*90, 8*120, 6*140kg *Smalbenk - 5*100, 3*115, 3*130kg!!! (pers torpedare) :woot: *Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 3*30kg ekstravekt *Dips - 20*bw, 12*40kg ekstravekt *Kabelroing - 12*100, 8*120kg Kommentar: På siste settet i hantelbenk ble vensre hantel mer og mer skjev, til den til slutt vred seg ut av hånda mi før jeg fikk begynt på 9. rep, og landet i gulvet med et brak. Kunne blitt skummelt, men ingen skade skjedd... Kjempefornøyd med smalbenken, håpte å få opp 1-2 reps her, men fikk opp 3 - lett - med 1, muligens 2 til inne. Trener kun hver 6. dag nå, vekta er stabil rundt 87kg, kostholdet er mildt sagt middels, men har jo nesten mitt livs økninger for tiden. Et eller annet er skummelt riktig med det opplegget jeg kjører nå... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 08. september 2006, 19:44 Missuner styrken din, HITman. :D
145kg i nedtrekk er råbra!!! Imponerer stadig vekk. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Zuul på 08. september 2006, 20:37 Mye fine tall her inne.
At du øker på dette tyder vel på overkill før da :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 09. september 2006, 21:58 Missuner styrken din, HITman. :D 145kg i nedtrekk er råbra!!! Imponerer stadig vekk. :) Takk, og i like måte. :) Mye fine tall her inne. At du øker på dette tyder vel på overkill før da :) Takk. :) Har i store perioder av min "treningskarriere" trent 1-2 høyintensive fullkroppsøkter i uka (HIT- eller Dorian-lignende programmer) slik som jeg også gjør nå, og har hatt bedre framgang med dette enn med f. eks. 3-splitt, 4-splitt og HST, som jeg også har prøvd ut. Doggcrapp er vel det eneste programmet som har gitt meg minst like bra resultater som det jeg kjører nå. Er vel mer eller mindre ideelt for meg å trene omtrent som jeg gjør nå tenker jeg, og ikke minst også herlig tidsbesparende. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 09. september 2006, 22:01 Hva med å slenge opp litt kosthold også? :)
Litt nysgjerrig på hva du spiser i løpet av en dag. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 09. september 2006, 22:37 Hva med å slenge opp litt kosthold også? :) Litt nysgjerrig på hva du spiser i løpet av en dag. Mulig du vil bli "skuffet", men jeg er faktisk ikke veldig strikt på kostholdet altså. Jeg passer på å ligge på et gjennomsnittlig proteininntak på ca. 2 g per kg kroppsvekt, men er ikke veldig nøye på karbs og fett, og teller heller ikke kalorier, men har en "feeling" på hva jeg trenger å få i meg i løpet av en dag. Jeg spiser generelt 50-100% mer karbs på treningsdager enn på ikke-treningsdager, men er mye nøyere med dette på deff enn på bulk! Er flink til å få i meg frukt og grønt, og drikker bra med vann gjennom dagen. Eneste kosttilskuddene jeg tar er tran, multivit, gainer/protein etter trening og kreatin i perioder. Tar meg et par øl med gutta 3-4-5 ganger per mnd, + en skikkelig rotbløyte ca. 1 gang per mnd. ;) En vanlig dag kan være omtrent slik: *Kl. 07.30 - 2 brødskiver med ost og skinke, en fiskekake, et glass melk, tran, multivit, kaffe *Kl. 11.30 - 3 brødskiver med div. proteinrikt pålegg, en fiskekake, et glass melk, 20g mørk sjokolade, kaffe *Kl. 16 - dama disker opp med f. eks. en reke/avocado-forrett og ovnsbakt pestomarinert laks med ovnsbakte båtpoteter og grønnsaker, og et lite kakestykke til kaffen *Kl. 18 - 2 rosinboller 30 min før trening *Kl. 20 - Gainer Explosion blandet i skummetmelk (50g prot, 80g karb), halvparten rett etter trening, resten 30 min etter trening *Kl. 21 - 1/2 pk (300g) Findus paella med ekstra skinke og kongereker *Kl. 23 - 3 kokte egg H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 09. september 2006, 23:10 Wow. Litt av et kosthold! Skal si du får i deg mye forskjellig. :) Det jeg reagerte mest på var de 2 rosin bollene 30 min før trening. Kan det være noe bra da? Jeg foretrekker 1 eple og en proteinshake jeg da, hehe.
Anngående det med høyere karbs på treningsdager enn hviledager skal jeg også begynne med. Jeg hører carb cycling skal fungere veldig bra, og kunne tenkt meg å satse på det neste deff. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. september 2006, 20:20 10.09:
*Benkpress - 12*110 :) , 6*120kg :( *Chins - 15*bw, 10*25kg ekstravekt :) *Strake markløft - 12*110, 10*140kg :) *Skråbenk hantler m/ 2 sek stopp i bunn - 12*35kg per hantel *Monsterdips (absolutt max dybde, stopp i topp og bunn) - 15*bw *Opphev underhåndsgrep - 12*bw Kommentar: Omtrent ikke sovet i natt, vandret rundt som en zombie på trening - trøtt, småkvalm, svimmel, lett hodepine. Kuttet derfor en del ned på volumet. Men styrken var der, og trykket i benk var bra. La meg dessverre for langt bak på benken med 120kg, og hver eneste rep dundret dermed i stativet på begge sider, bevegelsen stoppet nesten helt opp. Et under at jeg fikk opp 6 reps på den måten. Tror ellers jeg hadde 9-10 reps inne her. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. september 2006, 20:23 Wow. Litt av et kosthold! Skal si du får i deg mye forskjellig. :) Det jeg reagerte mest på var de 2 rosin bollene 30 min før trening. Kan det være noe bra da? Jeg foretrekker 1 eple og en proteinshake jeg da, hehe. Anngående det med høyere karbs på treningsdager enn hviledager skal jeg også begynne med. Jeg hører carb cycling skal fungere veldig bra, og kunne tenkt meg å satse på det neste deff. :) Carb cycling funker fett! Jeg forenkler det veldig dog: Ekstremt høy karb på treningsdager. Lav-medium karb på ikke-treningsdager (avhengig av om deff eller bulk). Rosinbollene før trening er et ledd i carb cycling-tankegangen, og fyller opp glykogenlagrene under økta, holder blodsukkeret og konsentrasjonen oppe. Bytter av og til ut rosinbollene med fettfattig (eller mer riktig: fettmoderat) potetchips som f. eks. Original chips, hehe. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 10. september 2006, 20:26 Selges Original chips ennda?har ikke sett det på lenge,bare sørlandschips..
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. september 2006, 20:43 Selges Original chips ennda?har ikke sett det på lenge,bare sørlandschips.. Jauda! Salt, biff/løk eller paprika. 200g poser, sort farge. Hiver fint nedpå 1-3 poser i uka *slafs*! :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 10. september 2006, 20:46 Jauda! Salt, biff/løk eller paprika. 200g poser, sort farge. Hiver fint nedpå 1-3 poser i uka *slafs*! :D Hmmm,nå må jeg lete bedre neste gang jeg er på butikken for den er veldig god synes jeg.. :DH Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. september 2006, 20:57 Hmmm,nå må jeg lete bedre neste gang jeg er på butikken for den er veldig god synes jeg.. :D Jeg handler dem på ICA iallfall. :D Kan du holde på en hemmelighet? Hmm...ok: Det gikk ned en pose i uka på deffen i våres også. Hehe ::biggrin:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 10. september 2006, 20:59 Litt kos under deff er bare bra det,trivsel er et nøkkelord her også.. ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 11. september 2006, 08:56 Rosinbollene før trening er et ledd i carb cycling-tankegangen, og fyller opp glykogenlagrene under økta, holder blodsukkeret og konsentrasjonen oppe. Bytter av og til ut rosinbollene med fettfattig (eller mer riktig: fettmoderat) potetchips som f. eks. Original chips, hehe. :) Det tar vel lenger tid enn det å fylle på lagrene? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Beefcake på 12. september 2006, 11:19 Carb cycling funker fett! Jeg forenkler det veldig dog: Ekstremt høy karb på treningsdager. Lav-medium karb på ikke-treningsdager (avhengig av om deff eller bulk). Rosinbollene før trening er et ledd i carb cycling-tankegangen, og fyller opp glykogenlagrene under økta, holder blodsukkeret og konsentrasjonen oppe. Bytter av og til ut rosinbollene med fettfattig (eller mer riktig: fettmoderat) potetchips som f. eks. Original chips, hehe. :) Instämmer här, carb cycling är tingen! :) Wow. Litt av et kosthold! Skal si du får i deg mye forskjellig. :) Det jeg reagerte mest på var de 2 rosin bollene 30 min før trening. Kan det være noe bra da? Jeg foretrekker 1 eple og en proteinshake jeg da, hehe. Frukt innehåller mycket lite nedbruten stärkelse, så är med andra ord inget bra alternativ för att fylla på (muskel)glykogenlagren före/efter träning. F.ex. russinbullar är då mycket bättre ;) Här kan man finna ut mängden stärkelse i olika karbohydratkällor: http://www.matoppskrift.no/sider/karbo.asp?ID=A Edit: stärkelse = stivelse D :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 12. september 2006, 11:27 Potetgull rett før treninga? Nam nam det da :) Selvom det høres lite bra ut å trene med magen full av pottis hehe
1-3 poser i uka? :o Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 12. september 2006, 19:44 Potetgull rett før treninga? Nam nam det da :) Selvom det høres lite bra ut å trene med magen full av pottis hehe Er det unormalt liksom? ::huh2::1-3 poser i uka? :o Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 12. september 2006, 19:51 Tja.... 750 gram potetgull er 7,5*530kcalorier er ca. 4000 kcalorier. Er jo i grunn ikke sååååå mye i løpet av en uke. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 12. september 2006, 20:39 Øøh, ærlig talt velger jeg 1 eple fremfor en potegull pose når som helst før trening!! En bolle også for den saks skyld, hehe.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. september 2006, 21:08 Øøh, ærlig talt velger jeg 1 eple fremfor en potegull pose når som helst før trening!! En bolle også for den saks skyld, hehe. Har forsøkt eplevarianten også, men et par molekyler fruktose gjør ingen trening for meg. ;) Original chips inneholder relativt lite fett, og karbohydratene er rike på stivelse, som er ideelt før trening. Men hjemmelagde rosinboller er favoritten. En gainer funker også bra. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ole Ø. på 12. september 2006, 21:12 Skal starte med original chips jeg også før trening! :P Bruker du loggbok undet treninga?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 12. september 2006, 21:26 Er det unormalt liksom? ::huh2:: Ikkeno unormalt med å være feit og glad ;) For meg fungerer en liten frukt veldig bra før trening, da jeg blir slapp og trøtt av mye karbs. Kiwi er favoritten :) Mange måter å få energi før trening på, en av kundene mine på elixia liker å ta tran før trening, han synes det gir han bra med energi hehe Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 12. september 2006, 21:33 Øøh, ærlig talt velger jeg 1 eple fremfor en potegull pose når som helst før trening!! En bolle også for den saks skyld, hehe. Hvorfor? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 12. september 2006, 22:05 Hvorfor? Nei jeg vet ikke jeg. Boller og potetgull er ikke akkurat hva jeg putter inn i kategorien som sunt, og det som ikke er sunt spiser jeg bare ikke. ;) (Untatt på spisedagene da selvfølgelig) Har forsøkt eplevarianten også, men et par molekyler fruktose gjør ingen trening for meg. ;) Original chips inneholder relativt lite fett, og karbohydratene er rike på stivelse, som er ideelt før trening. Men hjemmelagde rosinboller er favoritten. En gainer funker også bra. :) H Greit nok det, HITman. Fungerer det så fungerer det jo. :) Vi er alle forskjellige. ;) Jeg liker forøvrig ikke å putte i meg raske karbs før trening ettersom blodsukkeret mitt bare vil synke underveis og jeg vil føle meg slapp. Har jeg for eks. spisedag og trening på samme dag, dropper jeg all slags mat som påvirker blodsukkeret negativt til etter jeg er ferdig med treningen. Først DA kan jeg hive i meg pizza, burger og alt som er. :D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 13. september 2006, 08:43 Nei jeg vet ikke jeg. Boller og potetgull er ikke akkurat hva jeg putter inn i kategorien som sunt, og det som ikke er sunt spiser jeg bare ikke. ;) (Untatt på spisedagene da selvfølgelig) Raske karbs rett før treninga er bare bra det, det er vel heller mengden karbs som avgjør om du blir trøtt og slapp eller ei :)Greit nok det, HITman. Fungerer det så fungerer det jo. :) Vi er alle forskjellige. ;) Jeg liker forøvrig ikke å putte i meg raske karbs før trening ettersom blodsukkeret mitt bare vil synke underveis og jeg vil føle meg slapp. Har jeg for eks. spisedag og trening på samme dag, dropper jeg all slags mat som påvirker blodsukkeret negativt til etter jeg er ferdig med treningen. Først DA kan jeg hive i meg pizza, burger og alt som er. :D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. september 2006, 13:29 Bruker du loggbok undet treninga? Husker sånn ca. hva jeg løfter, er vel derfor jeg er i stand til å føre dagbok her på TF. ;) Ikkeno unormalt med å være feit og glad ;) "Feit og glad" er jo mellomnavnet mitt, hehe Nei jeg vet ikke jeg. Boller og potetgull er ikke akkurat hva jeg putter inn i kategorien som sunt, og det som ikke er sunt spiser jeg bare ikke. Sunt eller usunt er først og fremst hva maten gjør med deg. Med min forbrenning og insulinfølsomhet er ikke raske karbs usunt for meg, særlig ikke rundt treningstidspunktet. Det vil forholde seg annerledes for en insulinresistent person. Chips inneholder noe transfett, og det er langt fra sunt, men Original chips er bedre enn de andre her, pga. relativt lavt fettinnhold, fettkilde peanøttolje og dermed mindre transfett. Raske karbs rett før treninga er bare bra det, det er vel heller mengden karbs som avgjør om du blir trøtt og slapp eller ei :) Right on spot! :) Jeg inntar i størrelsesorden ca. 50-60 gram raske karbs før trening, tilsvarende ca. to rosinboller. Mindre, og jeg føler meg tom, energiløs og svimmel på trening. Mer, og jeg føler meg stappet, tung og treg. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Cheeky Monkey på 13. september 2006, 13:32 Nå har jeg hatt det privilegiet å ha sett deg "live", du kan neppe kalles feit, men glad er du sikkert:)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 13. september 2006, 13:37 Feit, ja... hva lå midjen på nå, sa du? 75 cm? ::rofl2::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. september 2006, 15:25 Bolletjukken!!!!!!!!!!!!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. september 2006, 20:24 Nå har jeg hatt det privilegiet å ha sett deg "live", du kan neppe kalles feit, men glad er du sikkert:) :) Feit, ja... hva lå midjen på nå, sa du? 75 cm? ::rofl2:: 76 sist jeg sjekket. :) Bolletjukken!!!!!!!!!!!! :eat: Har akkurat fortært et av mine sedvanlige måltider igjen: 2 kyllinglår, et par never Original chips med biff og løk, og et stort glass Tine melk med sjokoladesmak :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AKBS på 13. september 2006, 20:26 Pass på så du ikke får bolleskinn :woot:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 13. september 2006, 20:50 Min kveldsmat er fantastisk:
2 ostepanetter, en god neve blomkål.. ;) 4-5g karbo 40-50g protein 30-40g fett rundt regnet.. :) grei kvelds! (jeg er en som faktisk ER feit og glad.. ;) ) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. september 2006, 20:56 Pass på så du ikke får bolleskinn :woot: Litt mer kjøtt på mine innsunkne kjaker hadde gjort seg...men helst ikke kyllingskinn. :) Min kveldsmat er fantastisk: 2 ostepanetter, en god neve blomkål.. ;) 4-5g karbo 40-50g protein 30-40g fett rundt regnet.. :) grei kvelds! (jeg er en som faktisk ER feit og glad.. ;) ) Brukbart kveldsmåltid det der. Mine 1-2 siste måltider pleier å ha omtrent den næringssammensetningen der, dog med en anelse mindre kalorier og fett. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 13. september 2006, 21:00 Hva med en bildeupdate snart, HITman? :)
Jeg vil se mer av fyren som greier å hive i seg boller, potetchips og alt som er, og som fortsatt bare har 76cm rundt midjen! :D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 13. september 2006, 21:05 Har akkurat fortært et av mine sedvanlige måltider igjen: 2 kyllinglår, et par never Original chips med biff og løk, og et stort glass Tine melk med sjokoladesmak :D Du får ikke høre at ånden din er fæl etter konsumering pottis av denne typen? Mener å huske den ble skikkelig fæl...Men pottisen er knallgod. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. september 2006, 21:15 Hva med en bildeupdate snart, HITman? :) Jeg vil se mer av fyren som greier å hive i seg boller, potetchips og alt som er, og som fortsatt bare har 76cm rundt midjen! :D Mange fra i sommer/høst på profilen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10882.435 Du får ikke høre at ånden din er fæl etter konsumering pottis av denne typen? Mener å huske den ble skikkelig fæl...Men pottisen er knallgod. Jeg får ikke høre det...men det sier kanskje mest om vennene mine..? :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 13. september 2006, 21:17 Faen heller sånn som dere snakker om den potetchipsen der får dere meg nesten til å kjøpe en selv. Og jeg spiser ALDRI potetchips, selv ikke på spisedagen min, men nå tror jeg nesten jeg må teste den orginal chipsen dere skryter så veldig av til neste lørdag! :D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 13. september 2006, 21:21 Pass på så du ikke får bolleskinn :woot: Høres veldig tørt og melete ut... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 13. september 2006, 21:22 Faen heller sånn som dere snakker om den potetchipsen der får dere meg nesten til å kjøpe en selv. Og jeg spiser ALDRI potetchips, selv ikke på spisedagen min, men nå tror jeg nesten jeg må teste den orginal chipsen dere skryter så veldig av til neste lørdag! :D Det lønner seg ikke å spise en slik pose sånn rett før du går på byen og vil sjekke damer. ;)Ihvertfall lønner det seg å ta med seg litt for å spandere.. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AKBS på 13. september 2006, 21:34 Høres veldig tørt og melete ut... Det er fler enn hitman som evt.sliter med bolleskinn her ser du....Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: nann-rosita på 13. september 2006, 23:28 Jeg skal faen meg GI DEG "20 karameller isteden for en ekstra god Karamell" du..
Bare vent.. >:D NR Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: salud på 13. september 2006, 23:40 hvorfor cardio om morgenen?????
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: RiZLa på 14. september 2006, 10:06 hvorfor cardio om morgenen????? Fordi.... ...Testosteron nivået er høyest da ...Du brenner direkte av fettlagerne ...Derfor, mer effektivt... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: nann-rosita på 14. september 2006, 14:08 okey dokey HITman..
Innkjøpt 20 myke karameller til deg. Samt en litt hardere... Trening neste? NÅR!!?? ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. september 2006, 18:58 okey dokey HITman.. Innkjøpt 20 myke karameller til deg. Samt en litt hardere... Trening neste? NÅR!!?? ;) Nam! *slikke seg rundt munnen* Har inntatt mine Original Chips, og skal på trening om 30 min. :D hvorfor cardio om morgenen????? Si det, ikke noe jeg holder på med iallfall. Om morgenen dreier det seg for min del bare om å overleve til første kopp kaffe. Er et skikkelig B-dyr. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 14. september 2006, 22:30 14.09 - ny økt, inkludert mitt livs styrkeprestasjon:
*Flat hantelbenk - 15*35, 12*43,5, 10*53,5kg per hantel (pers, endelig tosifret med de tyngste suckersene på gymet) :D *Nedtrekk underhåndsgrep - 12*110, 6*130kg :) *Knebøy, godkjent dybde, uten utstyr - 20*130kg!!! :woot: :gull: :gull: *Smalbenk - 8*110kg (lett, men for kvalm til å presse ut flere reps) *JS-roing - 12*80kg *Dips - 20*bw, 12*30kg ekstravekt *Chins - 15*bw, 12*15kg ekstravekt *Litt tåhev Kommentar: Hvilken widowmaker! Den gikk slik: 13-2-2-1-1-1, og siste rep var life, death and rigor mortis og et kjempeskrik, før jeg deiset i gulvet og ble liggende noen minutter. Synd at det gikk ut over energien resten av økta, for i dag var jeg i slag! >:D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 14. september 2006, 22:37 Meget bra økt, HITman!
Du er kongen av bøyen. ;) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. september 2006, 10:21 Hvordan utføres widow maker i bøy? Er det som 20 reps "breathing squats" hvor man tar flere og flere pust mellom hver rep når man kommer over 10-15 reps? Husker jeg kjørte "Super Squats" programmet med 20 reps breathing squats tre ganger i uka. Det var et helvete, men fikk kjempeøkninger på det. 6 cm på hvert lår på 6 uker. Jeg pleide å henge opp svære plakater på rommet hvor det stod skrevet med store bokstaver vekta jeg skulle klare neste økt. Men det var så hardt at jeg gruet meg som en hund til neste økt, som alltid skulle være 2,5 kg tyngre enn forrige økt. Jeg ble så nervøs av det at seks uker var maks av det jeg kunne klare.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 15. september 2006, 18:52 6 cm på 6 uker?Med fett da eller?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. september 2006, 19:22 6 cm på 6 uker?Med fett da eller? Gikk opp en kg kroppsvekt i uka i tillegg, så det var nok ikke bare muskler nei. "Super Squats" baserer seg på ett sett breathing squats med 20 reps, og så mye h-melk man orker å drikke. Jeg drakk vel ca 4 liter h-melk om dagen på det programmet. Det var artig å ta seg helt ut hver økt i bøy for å klare 20 reps, og likevel klare det samme med 2,5 kg mer på stanga neste økt, tre ganger i uka i mange uker. Men det er ikke noe man orker å holde på med lenge. Det eneste programmet jeg har kjørt som jeg synes var enda tøffere på psyken var DSP programmet av Jerry Telle. Etter fire uker med det så var jeg psykisk helt føkka opp. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. september 2006, 19:30 Meget bra økt, HITman! Du er kongen av bøyen. ;) Hehe, takk...du kongen av curl ;D Hvordan utføres widow maker i bøy? Er det som 20 reps "breathing squats" hvor man tar flere og flere pust mellom hver rep når man kommer over 10-15 reps? Husker jeg kjørte "Super Squats" programmet med 20 reps breathing squats tre ganger i uka. Det var et helvete, men fikk kjempeøkninger på det. 6 cm på hvert lår på 6 uker. Jeg pleide å henge opp svære plakater på rommet hvor det stod skrevet med store bokstaver vekta jeg skulle klare neste økt. Men det var så hardt at jeg gruet meg som en hund til neste økt, som alltid skulle være 2,5 kg tyngre enn forrige økt. Jeg ble så nervøs av det at seks uker var maks av det jeg kunne klare. Hørtes slitsomt ut. :P Kjørte widowmakeren slik: 13 reps *pust* 2 reps *pust* 2 reps *pust* 1 rep *pust* 1 rep *pust pust* 1 rep (brukte 5 sek på denne) done & down :D Trenger vel strengt tatt ikke større lår nå (ser snart ut som en skøyteløper), men moro lell. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 15. september 2006, 19:32 Blir lårene for store, er det bare å trene opp resten så det matcher... ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Cheeky Monkey på 15. september 2006, 19:42 Lår er en av to ting som aldri kan bli for stort på menn :8):
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: bjørn` på 15. september 2006, 19:49 Gikk opp en kg kroppsvekt i uka i tillegg, så det var nok ikke bare muskler nei. "Super Squats" baserer seg på ett sett breathing squats med 20 reps, og så mye h-melk man orker å drikke. Jeg drakk vel ca 4 liter h-melk om dagen på det programmet. Det var artig å ta seg helt ut hver økt i bøy for å klare 20 reps, og likevel klare det samme med 2,5 kg mer på stanga neste økt, tre ganger i uka i mange uker. Men det er ikke noe man orker å holde på med lenge. Det eneste programmet jeg har kjørt som jeg synes var enda tøffere på psyken var DSP programmet av Jerry Telle. Etter fire uker med det så var jeg psykisk helt føkka opp. Kan du ikke lage en oversikt over alle de forskjellige treningsprogrammene du har testet? virker som om du har prøvd mye rart :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. september 2006, 20:32 Kan du ikke lage en oversikt over alle de forskjellige treningsprogrammene du har testet? virker som om du har prøvd mye rart :) Skrev det i et innlegg en gang. Skal se om jeg finner det. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. september 2006, 20:33 Kjørte widowmakeren slik: 13 reps *pust* 2 reps *pust* 2 reps *pust* 1 rep *pust* 1 rep *pust pust* 1 rep (brukte 5 sek på denne) done & down :D På breating squats så var ofte 5-10 pust mellom de siste 5 reppene. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 15. september 2006, 21:12 Lår er en av to ting som aldri kan bli for stort på menn :8): Greit nok... men hva med f. eks. armer? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. september 2006, 21:13 Kan du ikke lage en oversikt over alle de forskjellige treningsprogrammene du har testet? virker som om du har prøvd mye rart :) Her er en oversikt: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=14255.msg175082#msg175082 Og her er detaljer om DSP opplegget: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=14254.0 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. september 2006, 21:14 Store legger er kulere enn store lår ::biggrin::
Hvis man har enorme legger, litt v-shape, kokosnøttskuldre og Skippern-underarmer så trenger man ikke mer. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 15. september 2006, 21:17 Store legger er kulere enn store lår ::biggrin:: Hvis man har enorme legger, litt v-shape, kokosnøttskuldre og Skippern-underarmer så trenger man ikke mer. Har man stor nok penis, trenger man strengt tatt ikke mer... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Cheeky Monkey på 15. september 2006, 21:17 Greit nok... men hva med f. eks. armer? det er den andre tingen Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: bjørn` på 15. september 2006, 21:18 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. september 2006, 21:19 Har man stor nok penis, trenger man strengt tatt ikke mer... Det og litt tjukk lommebok... Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Cheeky Monkey på 15. september 2006, 21:20 Jan; har lagt merke til at du er på nettet på kveldstid...det pleide du aldri før, har det skjedd noe dramatisk i livssituasjonen din?
Bjørn: helt sant :8): Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: bjørn` på 15. september 2006, 21:21 Har sikkert noe med dette å gjøre:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=45622.0 Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 15. september 2006, 21:25 Det og litt tjukk lommebok... Det er hvertfall mye bedre enn å være tjukk i hodet (det hodet som hos noen tenker mest hvertfall). Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ARH på 15. september 2006, 21:27 HITman
Det står sikkert i loggen din et eller annet sted, men uansett - hva tok du i markløft, benkpress og knebøy når du begynte å trene, og hvor gammel var du når du begynte å trene? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. september 2006, 21:28 Heeey, please stop spamming my log! :woot:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. september 2006, 21:30 HITman Det står sikkert i loggen din et eller annet sted, men uansett - hva tok du i markløft, benkpress og knebøy når du begynte å trene, og hvor gammel var du når du begynte å trene? Tja, begynte å trene med vekter for snart 6 år siden, var da 22 år gammel. Utgangspunktet var ca. 50kg i bøy, 60kg i benk (trent mye push-ups før det), ca. 50kg i mark, 1 chin og 0 dips. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ARH på 15. september 2006, 21:34 Tja, begynte å trene med vekter for snart 6 år siden, var da 22 år gammel. Utgangspunktet var ca. 50kg i bøy, 60kg i benk (trent mye push-ups før det), ca. 50kg i mark, 1 chin og 0 dips. :) H Helt ekstreme resultater du har hatt de siste årene. Hadde jeg sett deg på gymmet for 6år siden jeg sikkert aldri trodd du ville oppnå slike resultater! Ellers, ganske morsomt at du tok mer i benkpress enn markløft! Hva var foressen grunnen til at du fant ut at du plutselig ville komme i form for 6 år siden? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 15. september 2006, 21:36 Heeey, please stop spamming my log! :woot: Vi bidrar i det minste til å bumpe loggen din. "All PR er god PR", osv. :P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. september 2006, 21:39 Nå ligger det omtrent slik an:
*Bøy - 1*195, 3*185, 10*150 og 20*130 *Benk - 1*140, 4*132,5, 12*110 *Mark - 1*222,5, 5*210, 8*200 *Chins - 31*bw, 10*25, 3*50 *Dips - 60*bw, 20*30, 8*50, 4*60 En stund siden jeg perset i de tre store nå, har nok en del mer inne... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. september 2006, 21:45 Vi bidrar i det minste til å bumpe loggen din. "All PR er god PR", osv. :P Hehe, joa. ::smile:: Helt ekstreme resultater du har hatt de siste årene. Hadde jeg sett deg på gymmet for 6år siden jeg sikkert aldri trodd du ville oppnå slike resultater! Ellers, ganske morsomt at du tok mer i benkpress enn markløft! Hva var foressen grunnen til at du fant ut at du plutselig ville komme i form for 6 år siden? Takker. :) Men ekstremt er det vel neppe. Mange her på forumet som har hatt mye bedre framgang enn meg. På den annen side kan jeg bedyre at jeg aldri har brukt AAS, så denne loggen er vel en brukbar indikasjon på at det går an å oppnå mye uten å stikke, og uten å være helt fanatisk på trening og kosthold heller. Jeg var tynn og svak, og hadde ikke lyst til å være det lenger. Derfor begynte jeg å trene med vekter. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. september 2006, 21:50 Jan; har lagt merke til at du er på nettet på kveldstid...det pleide du aldri før, har det skjedd noe dramatisk i livssituasjonen din? Bjørn: helt sant :8): Njjjaaaææææei, egentlig ikke, som jeg vet. I dag er samboeren på fest, så jeg slipper maset om at jeg sitter ved PCen. Ellers så pleier jeg å taste litt hver kveld mens hun er på badet og "gjør seg i stand" til å legge seg... Men det er sjelden jeg er oppe sent nå om dagen. Må opp kl 5 man-fre når jeg skal på yogaen så da går det ikke å sitte oppe halve natta. Sorry for spammen Hitman Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. september 2006, 21:52 Sorry for spammen Hitman Hehe, går bra. Noe må man jo tørke seg med, og jeg er glad for at du fant loggen min verdig. ::biggrin:: H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. september 2006, 12:02 Har den verste treningsverken i beina ever, går bredbeint som en 80-åring. Og jeg som skal ha stor fest i kveld, danse på bordene og strippe og greier. :woot:
H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Cheeky Monkey på 16. september 2006, 12:13 Har den verste treningsverken i beina ever, går bredbeint som en 80-åring. Og jeg som skal ha stor fest i kveld, danse på bordene og strippe og greier. :woot: H ...det der bør fotodokumenteres...:) Eller enda bedre videodokumenteres :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 16. september 2006, 17:30 ...det der bør fotodokumenteres...:) Eller enda bedre videodokumenteres :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Zuul på 16. september 2006, 17:33 Tja, jeg er villig till å la deg slippe med en radiodokumentar etterpå. Med mindre det blir strippende damer på samme bord. Da snakker vi :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. september 2006, 03:57 :dance:
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 17. september 2006, 11:48 Wooot?!? Meningsløst innlegg fra HITman?? Tipper fylla har skylda! :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Big Boy på 17. september 2006, 13:59 Sikkert mening i det! Give the man honnør! ;D
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. september 2006, 21:28 19.09:
*Benkpress m/ stopp - 6*80, 4*100, 2*115, 1*130, 1*145kg (pers) >:D *Chins - 2*12*bw *Skråbenk hantler - 15*37,5, 10*43,5kg per hantel *Markløft - 6*130, 3*160, 2*190, 1*210, 0*230kg (pokker) >:( *Dips - 15*bw, 12*30kg ekstravekt *Stangroing - 10*80, 8*110kg *Noen iso-hanteløvelser, per hantel: flyes - 15*20kg, sidehev - 15*14kg, franskpress - 15*20kg, hammercurl - 15*20kg Kommentar: 145 i benk var seigt, men gikk opp - 3 sek ned, 1-2 sek stopp, 3-4 sek opp (seeeigt!). Var ikke god for en kg til i dag. Skuffende i mark, men det var fordi jeg helt glemte magnesium og forsøkte å løfte 230 med glatte treningshansker - stanga glapp ut av høyrehånda. Hadde ikke nok piff igjen til et forsøk til. Ble også litt festing i helga som heller ikke var optimalt for dagens form. Men men :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Zuul på 19. september 2006, 21:33 Gratulerer med pers. :)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 19. september 2006, 21:37 Gratulerer med bra benkpers, synd med marken!!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 19. september 2006, 22:22 Du har kjørt ganske tungt ofte i det siste,det kan også være årsaken til at marken ikke ville opp i dag. ;)
Gratulerer med pers. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. september 2006, 22:25 Wooot?!? Meningsløst innlegg fra HITman?? Tipper fylla har skylda! :P Sikkert mening i det! Give the man honnør! ;D Hehe, var en herlig fuktig aften absolutt. ;D Gratulerer med pers. :) Gratulerer med bra benkpers, synd med marken!! Takker. :) Marken tar vi neste gang. Og 150-155 i benk i løpet av året. :) Du har kjørt ganske tungt ofte i det siste,det kan også være årsaken til at marken ikke ville opp i dag. ;) Gratulerer med pers. :) Takk. :) Er nok noe i det også, men først og fremst at grepet glapp pga. hanskene i dag. Men oppvarmingsløftet på 210 var heller ikke så lett som det pleier...snart på tide med treningsfri 10 dager og begynne lett igjen... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 19. september 2006, 22:31 Tror jeg skal ha det som en liten målsetting å tangere benkpress persene dine med markløftpersene mine ;) :woot: Ihvertfall en liten stund! >:D
Sterk kar! :D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. september 2006, 13:23 2 ukers treningsfri nå, er i tenkeboksen på hva slags treningsopplegg det blir neste...
:8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 23. september 2006, 13:27 Hva slags treningsopplegg? -innen styrketrening eller vurdere du å trene noe annet?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. september 2006, 13:31 Hva slags treningsopplegg? -innen styrketrening eller vurdere du å trene noe annet? Innenfor styrke mente jeg ja. Det blir sannsynligvis enten et styrkeløftprogram, Doggcrapp eller en modifisert 2-splitt a la den jeg kjørte i våres... H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Zuul på 23. september 2006, 13:35 hva med et dietmaropplegg da. Er masse kompetanse her inne å trekke av, så det burde bli bra
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 23. september 2006, 13:38 2 ukers treningsfri nå, er i tenkeboksen på hva slags treningsopplegg det blir neste... :8): H Tror du er klin gæern mann! :o Jeg hadde trolig knekt sammen etter 5 dager. :P Gratulerer med ny benk pers foresten, har vist ikke fått med meg det før nå. :) Misunner den styrken din as. Skjønner godt hvorfor du har lyst å gå i en mer styrke rettet vei nå. :) Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Lasse Christoffersen på 23. september 2006, 13:47 Innenfor styrke mente jeg ja. Det blir sannsynligvis enten et styrkeløftprogram, Doggcrapp eller en modifisert 2-splitt a la den jeg kjørte i våres... H Aaah okey.... :) Ja ja... 2 ukers pauser suger, er på vei inn i min 3 uke uten trening nå :( Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 23. september 2006, 13:47 Siden du uansett kommer til å melde deg inn i OSK før eller siden, kan du like gjerne begynne på et Dietmar mengdetreningsprogram og pelle deg til Bjølsen på regulær basis!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. september 2006, 19:04 Siden du uansett kommer til å melde deg inn i OSK før eller siden, kan du like gjerne begynne på et Dietmar mengdetreningsprogram og pelle deg til Bjølsen på regulær basis! Hmm...tja, frister jo å prøve. :D Kan dere på Bjølsen hjelpe med å snekre sammen et slikt program for meg? H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 24. september 2006, 08:42 Mengdeprogrammet som ligger på www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no) er meget bra å starte med, så kan man heller se på muligheten for tilpasninger etter hvert.
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 24. september 2006, 11:19 Bare ikke sett belastningene for høyt,da kan du få deg en overraskelse etterhvert.. :P
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. oktober 2006, 22:28 Mitt nye program, med trening ca. hver 4. dag:
Økt 1: Knebøy Rygg Skuldre Biceps Dips max m/ 20kg ekstra i belte Økt 2: Markløft Bryst Triceps Hamstrings Legger Chins max m/ 10kg ekstra i belte Dagens, 02.10: *Ass-to-grass knebøy m/ stopp i bunn - 12*90, 10*120kg *Bredt nedtrekk - 15*80, 12*90, 12*100kg *Kabelroing - 15*85, 12*105kg *Opphev underhåndsgrep - 10*bw *Militærpress - 15*50, 12*60kg *Sidehev - 15*14kg per hantel *Stangcurl - 12*40kg *Litt mage: Vektede skråcrunch og liggende hofteløft - 20 reps på hver *Dips - 20*20kg ekstravekt (ikke max) Kommentar: Deilig å være i gang igjen. Lett grei økt. Dagens vekt: 87,3kg H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. oktober 2006, 11:16 Pent! Likte knebøyen din! ;) Ja, tviler ikke på at det var godt å være igang igjen, gleder meg til jeg kan starte opp igjen! Takk. Nånå, den bøyen var nærmest for oppvarming å regne, men starter rolig på. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 03. oktober 2006, 15:20 Ikke noe strykeløft mao?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ARH på 03. oktober 2006, 15:24 Hva er grunnen til at du har gått ned til kun to treninger i uken? Er de av taktiske grunner (som f.eks. at du har en hektisk periode med sosiallivet, jobb etc) eller rett og slett en del av treningsprogrammet?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. oktober 2006, 15:26 Ikke noe strykeløft mao? Flust med strøkne skjorter i skapet, så blir en stund til jeg løfter på strykejern igjen. ::rofl2:: Hva er grunnen til at du har gått ned til kun to treninger i uken? Er de av taktiske grunner (som f.eks. at du har en hektisk periode med sosiallivet, jobb etc) eller rett og slett en del av treningsprogrammet? For min del har det alltid funket best med lavfrekvente, intensive økter, rent framgangsmessig. At jeg samtidig får frigjort mer tid, er en kjærkommen bonus. Ingen grunn til å oppholde seg på gymet oftere eller lengre enn strengt nødvendig. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 06. oktober 2006, 13:15 Ingen tvil om at det fungerer ypperlig for deg det. Men savner en skulderpress med tung og uhånterlig stein da... ::)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. oktober 2006, 18:34 Ingen tvil om at det fungerer ypperlig for deg det. Men savner en skulderpress med tung og uhånterlig stein da... ::) Hehe, ja du får ta med Egge-steinen på Sørlandsekspressen neste gang du skal innover, så kan vi øve på å kaste den fram og tilbake til hverandre. :D Trives du på Lillestrøm da? H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. oktober 2006, 00:11 07.10:
*Markløft - 12*150kg *Shrugs - 15*120kg + static hold *Benkpress - 15*85, 12*100kg *Skrå hantelpress - 15*35, 12*41kg per hantel *Smalbenk - 12*90kg *Nedpress - 15*45kg *Liggende lårcurl - 15*150, 12*170lbs *Stående tåhev m/stopp i topp og bunn - 12*100kg *Chins - 15*10kg ekstravekt Kommentar: Veldig lett, grei økt. Rett etter økta ned for å se på NM-finalen i bygging. Kjempeshow!! Blir skoj å se fitnessgutta og -jentene i morra også. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 08. oktober 2006, 14:54 Hehe, ja du får ta med Egge-steinen på Sørlandsekspressen neste gang du skal innover, så kan vi øve på å kaste den fram og tilbake til hverandre. :D Hehe:) Trives du på Lillestrøm da? H Joda, trives veldig godt. Har fått jobb så nå strømmer det litt penger inn i kassa og ikke bare ut... Sett det nye huset til John? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. oktober 2006, 20:32 11.10:
*Knebøy godkjent dybde - 5*90, 5*120, 5*150kg *Nedtrekk underhåndsgrep - 8*100, 8*110, 8*120kg *JS-roing - 10*80, 8*100kg :) *Chins m/ stopp i bunn - 15*bw *Skulderpress hantler - 12*30, 9*41(!)kg per hantel :) *Hammercurl - 10*25kg per hantel *Dips - 24*20kg ekstravekt :) Kommentar: Meget bra trykk i dag!! Langt unna failure på alt unntatt siste sett skulderpress og dips. Ble overrasket over hvor lette 41kg-hantlene var i dag, pers med 4 reps der. Knebøyen kjentes latterlig lett ut. Dagens vekt: 87,3kg netto H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. oktober 2006, 20:36 Sett det nye huset til John? Nei, men satser på å få sett det i løpet av høsten... Du får si i frra hvis du får tid og lyst til å finne på noe med de mange sambygdingene dine som bor i Oslo. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 12. oktober 2006, 12:18 Nei, men satser på å få sett det i løpet av høsten... Gjerne det. Har blitt veldig mye jobb i det siste, men vi får se om ikke det roer seg litt snart ;DDu får si i frra hvis du får tid og lyst til å finne på noe med de mange sambygdingene dine som bor i Oslo. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. oktober 2006, 00:05 16.10:
*Markløft - 5*120, 5*150, 3*180, 3*210kg *Benkpress - 5*80, 5*100, 5*115, 5*125kg *Decline benkpress - 12*100, 8*120kg *Smalbenk - 10*100kg *Franskpress hantler - 8*25kg per hantel *Hantel bak hodet - 6*43,5kg *Liggende lårcurl - 12*150, 10*200lbs *Stående tåhev m/ stopp i topp og bunn - 15*110kg *Chins - 16*10kg ekstravekt Kommentar: Flott økt. Det meste kjentes lett ut. H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. oktober 2006, 19:48 21.10:
Var ute i går, drøyt 10 øl/drinker, møtte opp på trening trøtt, småsvimmel og skjelven og med kun 1 skikkelig måltid innabords, men jeg måtte trene i dag siden jeg ikke får tid i morgen eller mandag. Vel, here it goes: *Knebøy godkjent dybde - 8*90, 3*120, 3*150, 2*175kg (pers uten knebind, turte ikke gå for 3. rep pga. mangel på spotter) :) *Nedtrekk bredt parallellt grep - 6*100, 6*115, 6*130kg *Opphev underhåndsgrep - 2*12*bw *Kabelroing - 12*100, 8*125kg *Skulderpress hantler - 10*33, 2*43,5kg per hantel (glapp rett og slett høyre hantel under 3. rep, hadde flere reps inne) *Scott-hammercurl med hantel - 10*37,5kg *Dips - 27*20kg ekstravekt (pers) :) Kommentar: Overraskende bra økt til å være dagen derpå. Dips-styrken øker som ventet brutalt på dette programmet. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 21. oktober 2006, 20:35 Her perser vi i raw knebøy dagen derpå ja ::2thumbsup::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 22. oktober 2006, 10:32 21.10: Mao, ingenting i veien for en skikkelig tur på byen en gang i blandt :DVar ute i går, drøyt 10 øl/drinker, møtte opp på trening trøtt, småsvimmel og skjelven og med kun 1 skikkelig måltid innabords, men jeg måtte trene i dag siden jeg ikke får tid i morgen eller mandag. Vel, here it goes: *Knebøy godkjent dybde - 8*90, 3*120, 3*150, 2*175kg (pers uten knebind, turte ikke gå for 3. rep pga. mangel på spotter) :) *Nedtrekk bredt parallellt grep - 6*100, 6*115, 6*130kg *Opphev underhåndsgrep - 2*12*bw *Kabelroing - 12*100, 8*125kg *Skulderpress hantler - 10*33, 2*43,5kg per hantel (glapp rett og slett høyre hantel under 3. rep, hadde flere reps inne) *Scott-hammercurl med hantel - 10*37,5kg *Dips - 27*20kg ekstravekt (pers) :) Kommentar: Overraskende bra økt til å være dagen derpå. Dips-styrken øker som ventet brutalt på dette programmet. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HotWheels på 22. oktober 2006, 12:38 Mao, ingenting i veien for en skikkelig tur på byen en gang i blandt :D Ihvertfall ikke hvis du har viljestyrke og motivasjon for å stå på, og ikke bruker dagen derpå som en unnskyldning for laber innsats. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 25. oktober 2006, 21:49 *Markløft - 6*150, 3*180, 1*210, 1*230kg (yadda!!! pers med 7,5kg) ;D
*Benkpress - 8*110, 4*125kg *Skråbenk hantler - 12*41, 3*50,5kg per hantel *Smalbenk - 5*110kg *Triceps - hantel bak hodet - 12*37,5kg *Litt lårcurl, tåhev *Chins - 18*10kg ekstravekt (pers med 2 reps) :D Dagens vekt: 86,8kg (wtf, ned 1kg siste 2 uker) :o Kommentar: Mye prating, lite energi i dag. Men alt i alt en grei økt. Fikk 20 karameller av en hyggelig dame, som jeg spiste opp på vei hjem. :D H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 25. oktober 2006, 21:56 ::buttrock:: Pers igjen ja, supert! Veldig bra, grattis!
Men alt i alt en grei økt. Fikk 20 karameller av en hyggelig dame, som jeg spiste opp på vei hjem. :D H :uhm: Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 25. oktober 2006, 22:05 Fikk 20 karameller av en hyggelig dame, som jeg spiste opp på vei hjem. :D Det er ikke rart du er feit. >:D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Vilde på 25. oktober 2006, 22:31 Får du karameller på trening??
Hyggelige damer du har på studio du da :D Vilde Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Binais på 25. oktober 2006, 22:35 Bra mark, feiten! ;)
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 25. oktober 2006, 22:45 ::buttrock:: Pers igjen ja, supert! Veldig bra, grattis! Takk...og i like måte! 155 er knall for en på din alder. :D Det er ikke rart du er feit. >:D Trives som rund og blid. :D Får du karameller på trening?? Hyggelige damer du har på studio du da :D Vilde Jeg skrev jo at hun var hyggelig! Må det bankes inn med spiker??!? ::) Bra mark, feiten! ;) Takker, Bergen Belsen. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Vilde på 25. oktober 2006, 22:49 Joda , damen var sikkert kjempehyggelig hun ;) Men karameller? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 25. oktober 2006, 22:56 Fikk 20 karameller av en hyggelig dame, som jeg spiste opp på vei hjem. :D H Du spiste opp Nann på vei hjem? Her snakker vi seriøst post-workout meal! ;D Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 26. oktober 2006, 13:38 Ro ned persinga seksogtredve hakk så jeg kan øyne ett håp om å ta deg igjen :8):
Neida:) Kjør på! Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. oktober 2006, 00:19 Du spiste opp Nann på vei hjem? Her snakker vi seriøst post-workout meal! ;D Neh, takke meg til mer kaloririk føde. ;) Ro ned persinga seksogtredve hakk så jeg kan øyne ett håp om å ta deg igjen :8): Neida:) Kjør på! Har ingen planer om å bremse. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 29. oktober 2006, 19:22 29.10:
*ATG-knebøy - 3*80, 3*110, 3*3*140kg (teknikk, lett) *Chins - 12*bw, 10*15, 6*30, 3*45kg ekstravekt :) *JS-roing - 8*80, 3*100, 3*110, 3*120kg (pers) :) *Nedtrekk V-bar - 12*95kg *Nedtrekk, enarms - 8*50kg per arm *Skulderpress hantler - 12*35, 6*43,5kg per hantel (pers) :) *Konse-curl - 10*22kg per arm *Dips - 27*20kg ekstravekt (kom totalt ut av balanse midtveis, derfor kun tangering av pers her) Kommentar: Off-season-power!! :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 29. oktober 2006, 19:23 Vi vil se bilder!
Når sa du at du skulle bli styrkeløfter? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Vilde på 29. oktober 2006, 23:21 29.10: *ATG-knebøy - 3*80, 3*110, 3*3*140kg (teknikk, lett) *Chins - 12*bw, 10*15, 6*30, 3*45kg ekstravekt :) *JS-roing - 8*80, 3*100, 3*110, 3*120kg (pers) :) *Nedtrekk V-bar - 12*95kg *Nedtrekk, enarms - 8*50kg per arm *Skulderpress hantler - 12*35, 6*43,5kg per hantel (pers) :) *Konse-curl - 10*22kg per arm *Dips - 27*20kg ekstravekt (kom totalt ut av balanse midtveis, derfor kun tangering av pers her) Kommentar: Off-season-power!! :) H Det må være de karamellene du fikk forige uke. Sikker på at det ikke var dunderhonning, ikke krameller ? Vilde Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 29. oktober 2006, 23:46 Det må være de karamellene du fikk forige uke. Sikker på at det ikke var dunderhonning, ikke krameller ? Vilde De må i hvert fall ha vært forgiftet...hadde voldsomt mageknip senere på kvelden, og dessuten mareritt i et par netter. :-\ Men alle kalorier er gode kalorier. ;) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 30. oktober 2006, 00:16 Kan det ha vært kryptonitt i dem?
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. november 2006, 17:05 04.11:
*Shrugs - 12*120, 8*150, 8*180kg (selvsagt uten straps) *Avløft fra rack (ca. 20cm løftevei) + static hold - 230kg*10sek, 270kg*3-4 sek (selvsagt også uten straps, ellers hadde det jo ikke vært mye vits) *Flat hantelbenk - 15*35, 15*46kg per hantel *Skråbenk - 12*80, 4*105kg (pers, men suger silo i øvelsen, får så lang ROM at det føles som om skuldrene skal hoppe ut av ledd i bunnposisjonen) *Dips - 10*40kg ekstravekt *Litt triceps, hamstrings, legger *Chins - 19*10kg ekstravekt (pers) Kommentar: 270kg er det tyngste jeg noen gang har holdt i hendene mine, og det sveiiiii ja. :) En helt brukbar økt. ...og så er det jammen på fest igjen, med karbs fra Budweiser og potetchips som glykogen-refill. :8): H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: *HELLmik* på 04. november 2006, 22:30 Du er virkelig en kruttpeis! ::buttrock::
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 05. november 2006, 01:15 *Dips - 10*40kg ekstravekt Din hore. Jeg må skjerpe meg, ser jeg... :P Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 09. november 2006, 21:53 09.11:
*Knebøy, godkjent dybde - 10*90, 10*120, 5*150kg (lett) *Nedtrekk bredt parallellt grep - 10*110, 6*135, 4*150kg (pers) ;D *Kabelroing - 12*110, 8*135kg (pers) :) *Opphev, underhåndsgrep - 12*bw *Militærpress - 8*70, 8*80kg (pers) :) *Biceps - dreit i biceps *Dips - 30*20kg ekstravekt (pers) ;D Kommentar: Good! :) Dagens vekt: 87,3kg H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Deff på 09. november 2006, 22:12 Dette er meget bra. Nå har du ihvertfall tatt meg igjen..
Hilsen Def. Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 09. november 2006, 23:42 Pen militærpress!
Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 10. november 2006, 11:17 Pen militærpress! Vakker nedtrekk ;DHva i all verden er det du spiser om dagene HIT ?!? Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. november 2006, 21:22 Pen militærpress! Takk. :) Var fornøyd med den. Hadde ikke greid én rep til dog... Vakker nedtrekk ;D Hva i all verden er det du spiser om dagene HIT ?!? Takk. :) Nedtrekken var faktisk ikke helt til failure heller. ;) Tja, spiser nå litt av kvart...måltidet før siste trening besto av en halv pose Original chips med biff og løk + en halv kylling. Rett etter trening shake med 100g Gainer Explosion blandet i Tine melk med sjokoladesmak. Deretter en pose (600g) Findus Pasta Carbonara med ekstra skinke og erter. Avsluttet kvelden med to seikarbonader. :) H Tittel: SV: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 11. november 2006, 10:55 Takk. :) Var fornøyd med den. Hadde ikke greid én rep til dog... Du har ikke bilde av formen nå tilfeldigvis ;)Takk. :) Nedtrekken var faktisk ikke helt til failure heller. ;) Tja, spiser nå litt av kvart...måltidet før siste trening besto av en halv pose Original chips med biff og løk + en halv kylling. Rett etter trening shake med 100g Gainer Explosion blandet i Tine melk med sjokoladesmak. Deretter en pose (600g) Findus Pasta Carbonara med ekstra skinke og erter. Avsluttet kvelden med to seikarbonader. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 12. november 2006, 18:59 Har du sluttet å trene markløft?
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. november 2006, 22:15 Har du sluttet å trene markløft? Neida. ;) 13.11: *Flat hantelpress - 15*37,5, 7*53,5kg per hantel :( *Skrå hantelpress - 12*43,5kg per hantel *Franskpress hantler - 12*22kg per hantel *Chins - 19*10kg ekstravekt (tangering av pers) *Markløft - 4*200kg (lett, uten straps) Kommentar: Vel...ikke mye å skryte av, men skylder på kun 2-3 timers nattesøvn og et langvarig basketak med pasient på jobben. Kortet veldig ned på økten, orket bare ikke i dag. :( H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 14. november 2006, 20:00 *Markløft - 4*200kg (lett, uten straps) Kommentar: Vel...ikke mye å skryte av, men skylder på kun 2-3 timers nattesøvn og et langvarig basketak med pasient på jobben. Kortet veldig ned på økten, orket bare ikke i dag. :( H Styrkeløfttalent? ;) Slemt å si det men litt greit at det ikke bare går fremmover med deg ;) Forventer å se nye økninger neste trening! ;) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Zeke1983 på 14. november 2006, 20:04 Kommentar: Vel...ikke mye å skryte av, men skylder på kun 2-3 timers nattesøvn og et langvarig basketak med pasient på jobben. Kortet veldig ned på økten, orket bare ikke i dag. :( H Jobber du i psykiatrien du og eller? ;) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. november 2006, 09:09 Styrkeløfttalent? ;) Jobber du i psykiatrien du og eller? ;) Jepp og jepp. ;) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 15. november 2006, 09:33 Jepp og jepp. ;) Hvor mye koster det for en drop-in der du trener ?H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 15. november 2006, 17:23 Hvor mye koster det for en drop-in der du trener ? Drop in i psykriatrien er ikke så dyrt,det dekkes av staten..Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: VargThor på 16. november 2006, 12:58 Drop in i psykriatrien er ikke så dyrt,det dekkes av staten.. Tviler på at han trener i psykiatrien. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 16. november 2006, 13:00 Hvor mye koster det for en drop-in der du trener ? Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 16. november 2006, 21:17 Kommentar: Vel...ikke mye å skryte av, men skylder på kun 2-3 timers nattesøvn og et langvarig basketak med pasient på jobben. Kortet veldig ned på økten, orket bare ikke i dag. :( H Tviler på at han trener i psykiatrien. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 17. november 2006, 12:49 Den var ikke så bra Fast Ford ;)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 17. november 2006, 23:00 Den var ikke så bra Fast Ford ;) Burde den vært den andre veien?Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. november 2006, 20:35 Hvor mye koster det for en drop-in der du trener ? Hmm...har prøvd å sjekke...er jammen ikke sikker på om de har drop-in-mulighet der...men de har iallfall 10 dagers gratis prøvetid. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. november 2006, 21:48 Er inne i min årlige lette november-depresjon, og treningsmotivasjonen er rimelig på bånn nå. 8 dager siden forrige økt, og måtte virkelig gjøre alt for å hente motivasjon til å slepe meg til gymet i dag - hardrock på full guffe, flere kopper kaffe, kikke litt på treningsvideos (takk Big Boy og MrMuscle ;) ), klaske meg hardt på kinnene og gjenta for meg selv at det er ingen vei utenom:
*Knebøy, ass-to-grass-og-litt-til, 2 sek stopp i bunn - 5*80, 5*110, 5*140kg *Opphev mellombredt parallellt grep - 3*12*bw *JS-roing - 10*80, 8*100kg :) *Smalt nedtrekk - 12*100kg *Enarms nedtrekk - 8*60kg per arm *Skulderpress hantler - 12*30, 16*37,5kg!!! per hantel (pers med 6 reps) ;D *Litt biceps *Dips - 32*20kg ekstravekt (pers med 2 reps) :) Kommentar: Positivt overrasket over at økta ble så bra!! Skulderpressen var å lett at jeg nesten måtte le. Dipsen har jeg akkurat på det sporet jeg ønsker nå - begrenset av utholdende styrke, og kommer til å øke bra fremover her. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Celdiir på 21. november 2006, 21:56 Skulderpress! :o ;D
Blir virkelig inspirert av denne loggen her! :) Vanvittige vekter! Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: bergan01 på 21. november 2006, 22:06 Fy faaen.. For noen monstervekter du kjører på med da!! :woot: Stå på ;D
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. november 2006, 22:23 Skulderpress! :o ;D Blir virkelig inspirert av denne loggen her! :) Vanvittige vekter! Takker. Hyggelig at noen blir inspirert av å lese her. :) Fy faaen.. For noen monstervekter du kjører på med da!! :woot: Stå på ;D Takker. :) Fisevekter på dagens økt, men bra med reps da :D H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Fenrikflink på 22. november 2006, 09:13 Jeg har et spørsmål:
Hvar er JS roing? Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Darkforce på 22. november 2006, 10:05 JS roing er John Smith roing, synes det er en veldig bra øvelse hvis man gjør den riktig. Stripie la ut noen bilder av hvordan den skulle gjøres for en tid tilbake, legger med en link :)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42265.new#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42265.new#new) Bra vekter du du kjører på med Hitman, vi ligger på samme vekt på badevekta men jeg ligger nok en del etter deg i samtlige øvelser. kjør på:) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. november 2006, 23:28 28.11:
*Markløft - 12*180kg (pers, lett som bølgepapp) >:D *Shrugs - 12*150kg *Benkpress - 12*90, 6*120kg *Skrå hantelbenk - 10*46kg per hantel :) *Brystpressmaskin - 2 sett*10 reps *Superdype dips med stopp i topp og bunn - 15*bw *Litt triceps *Litt legger *Chins - 19*10kg ekstravekt (tangering av pers) :-\ Kommentar: Trener kun én gang i uka nå, men hur det går for det. :D Måtte dobbeltsjekke vektene i marken, for den var ikke halvveis slitsom engang, hadde 3-4-5+ reps til inne her. H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 29. november 2006, 09:25 Hoho... nydelig markløft!
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 29. november 2006, 09:38 Kommentar: Trener kun én gang i uka nå, men hur det går for det. :D Måtte dobbeltsjekke vektene i marken, for den var ikke halvveis slitsom engang, hadde 3-4-5+ reps til inne her. Blir det styrkeløft på deg etterkvart?Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Deff på 29. november 2006, 12:30 12 x180 er knallsterkt. Hadde selv en gang 10 x 200 når jeg var rundt 26, så du tar vel den og snart..
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ole Ø. på 29. november 2006, 18:07 Trener dere med stopp når dere tar 10ere i mark?
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 29. november 2006, 22:19 Trener dere med stopp når dere tar 10ere i mark? Selvfølgelig.Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 30. november 2006, 09:50 En del av pionerene fra 50 og 60-tallet brukte faktisk noe de kalte for en "hopper" i markløft. Det var omtrent som et springbrett som man dundret stanga ned på i mark, slik at man man fikk hjelp i første delen av løftet.
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 30. november 2006, 10:05 Hoho... nydelig markløft! Takker. ;D Hadde egentlig planlagt en 8-repper, men siden det kjentes ut som 120 og ikke 180 ble det en 12-er, og kunne fint holdt det gående til nærmere 20 er jeg sikker på.. Blir det styrkeløft på deg etterkvart? Er i en periode nå hvor treningsmotivasjonen er lav, så jeg vet ikke. Er tungt nok å komme seg på trening 1 gang i uka nå, men det ser jo faktisk ut til å holde for greie økninger da. :D 12 x180 er knallsterkt. Hadde selv en gang 10 x 200 når jeg var rundt 26, så du tar vel den og snart.. Takk. :) Ja, 10*200 bør vel gå, men har milevis å gå for å oppnå en fysikk i nærheten av din. Meget bra innsats i NM btw, satt på rad 2 og fikk med meg alle 15 separasjonene i deltsene dine. :o Trener dere med stopp når dere tar 10ere i mark? 12-eren min var uten stopp, men også helt uten sprett. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 30. november 2006, 11:38 Imponerende økter på deg! :)
Spesielt markløften var rå, men ikke dårlig den skrå hantelpressen heller as. ;) Har du noen spesielle planer fremover? Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. desember 2006, 23:12 Imponerende økter på deg! :) Spesielt markløften var rå, men ikke dårlig den skrå hantelpressen heller as. ;) Har du noen spesielle planer fremover? Takker. :) Nei, ingen spesielle planer...trener litt på tomgang nå, kun en økt i uka, men prøver å bli stadig sterkere da. :D Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Haalvor på 03. desember 2006, 00:35 Vanvittig inspirerende logg å lese her HITman! Er morsomt å se at du bare blir sterkere og sterkere, og ikke minst større (!), når du trener med såpass lav frekvens som du gjør. Har tidligere prøvd DC, men de siste tre månedene har jeg lagt litt om, grunnet skole i Spania. Tenkte at siden jeg kom til å drikke litt mer, spiste bitte litt dårligere og generelt gjøre mere ting, måtte jeg trene litt mindre. Har trent helkropp hver 4. dag (mandag og torsdag) og har aldri hatt bedre framgang. Virker som kroppen min reagerer bra på mye hvile og lav frekvens. Trener 1-2 sett og 1-2 øvelser pr. muskelgruppe!
Så lenge jeg fortsetter å legge på vekter holder jeg meg til dette, og loggen din er et sant eksempel på at treningsmengde ikke nødvendigvis er proposjonelt med styrke- og volumøkning. Haalvor :) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: oli på 03. desember 2006, 00:57 er marken med reimer?
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 03. desember 2006, 09:16 HITman og reimer ?? :nono:
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. desember 2006, 13:52 Reimer i flertall? Tror ikke ikke reima hans ville sette pris på det.
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Deff på 03. desember 2006, 18:33 Takk. :) Ja, 10*200 bør vel gå, men har milevis å gå for å oppnå en fysikk i nærheten av din. Meget bra innsats i NM btw, satt på rad 2 og fikk med meg alle 15 separasjonene i deltsene dine. :o 12-eren min var uten stopp, men også helt uten sprett. :) H Takk for tilbakemelding. Skal prøve å være enda bedre neste år. Hvem vet hvordan det ville blitt hvis du hadde rippet deg ned. Uansett så er du utvilsomt norges sprekeste lege. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. desember 2006, 22:31 Eh, hallo! Har du ikke hørt om FEdon?
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 03. desember 2006, 22:45 Vanvittig inspirerende logg å lese her HITman! Er morsomt å se at du bare blir sterkere og sterkere, og ikke minst større (!), når du trener med såpass lav frekvens som du gjør. Har tidligere prøvd DC, men de siste tre månedene har jeg lagt litt om, grunnet skole i Spania. Tenkte at siden jeg kom til å drikke litt mer, spiste bitte litt dårligere og generelt gjøre mere ting, måtte jeg trene litt mindre. Har trent helkropp hver 4. dag (mandag og torsdag) og har aldri hatt bedre framgang. Virker som kroppen min reagerer bra på mye hvile og lav frekvens. Trener 1-2 sett og 1-2 øvelser pr. muskelgruppe! Så lenge jeg fortsetter å legge på vekter holder jeg meg til dette, og loggen din er et sant eksempel på at treningsmengde ikke nødvendigvis er proposjonelt med styrke- og volumøkning. Haalvor :) Takk for hyggelige ord. :) Du kan jo eksperimentere med å redusere frekvens til hver 5. eller 6. dag...kan hende du får deg en positiv overraskelse. :) er marken med reimer? Nix. Takk for tilbakemelding. Skal prøve å være enda bedre neste år. Hvem vet hvordan det ville blitt hvis du hadde rippet deg ned. Uansett så er du utvilsomt norges sprekeste lege. Hehe, takk...selv om ingen av oss kjenner alle landets leger. ;) Eh, hallo! Har du ikke hørt om FEdon? Han er sikkert en jævel i munn-bak. :D H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Haalvor på 03. desember 2006, 23:41 Takk for hyggelige ord. :) Du kan jo eksperimentere med å redusere frekvens til hver 5. eller 6. dag...kan hende du får deg en positiv overraskelse. :) Hehe ja, men foreløpig holder jeg meg til det som funker! Det eneste jeg kan tenke meg til står i veien for å bare trene hver 5. eller 6. dag er at jeg har lyst til å trene de 2 gangene i uka som jeg trener nå. Spesielt når jeg aldri har hatt bedre framgang! Men kommer helt klart til å prøves ut etterhvert :) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. desember 2006, 10:54 For første gang på flere uker, så gleder jeg meg faktisk til å trene i dag. :) U better believe it´s gonna be hell of a workout! :D
H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 04. desember 2006, 11:00 Er du bare lei, eller er det mørket som legger en demper på det hele ?
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. desember 2006, 21:07 04.12:
*Knebøy, godkjent dybde - 5*170kg (pers) :) *Nedtrekk bredt grep - 15*110 (pers), 6*135kg (for kort pause) :) *Opphev underhåndsgrep - 10*bw, 8*20kg ekstravekt *Kabelroing - 12*120kg *Enarms nedtrekk - 5*50, 5*70kg (tuungt) :) *Skulderpress hantler - 12*33kg per hantel (tok det veldig lett her i dag) *Biceps - hva er det? *Dips - 33*20kg ekstravekt (pers) :) Kommentar: :) Dagens vekt: 87,1kg (ned fra sist) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: ARH på 04. desember 2006, 21:08 Du kunne ikke tilfeldigvis dratt med deg et filmkamera, eller mobilkamera slik at vi kunne sett et par klipp av de tyngste settene dine (tenker på baseøvelsene)?
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 04. desember 2006, 21:08 Syke, syke mann.
Når trente du idag, forresten? Så deg ikke... Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 04. desember 2006, 21:11 *Biceps - hva er det? http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_brachii_muscle (http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_brachii_muscle) Fin fin trening på deg HITman. :) Du perser som sørn. ;) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 04. desember 2006, 21:18 Bra trening på deg som alltid, HITman. :)
Gratulerer med ny pers i bøy. Knallbra. Likte også nedtrekken godt. Hørtes meget tungt ut! You go girl! ;) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 04. desember 2006, 22:04 Er du bare lei, eller er det mørket som legger en demper på det hele ? Helst det siste. Foretrekker :8):-vær jeg. Du kunne ikke tilfeldigvis dratt med deg et filmkamera, eller mobilkamera slik at vi kunne sett et par klipp av de tyngste settene dine (tenker på baseøvelsene)? Kan jo legge ut et klipp med enarms-benkpress (kameraet i andre handa :D ) Syke, syke mann. Når trente du idag, forresten? Så deg ikke... Trente fra 17-18 ca. http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_brachii_muscle (http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_brachii_muscle) Fin fin trening på deg HITman. :) Du perser som sørn. ;) Ah... :D Takk. ;) Bra trening på deg som alltid, HITman. :) Gratulerer med ny pers i bøy. Knallbra. Likte også nedtrekken godt. Hørtes meget tungt ut! You go girl! ;) Takker. :) Nedtrekken var lett. ;) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 04. desember 2006, 22:18 Jeg filmer gladelig hvis du stiller med kamera. :)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. desember 2006, 21:12 12.12 (8 dager siden siste økt):
*Markløft - 3*215kg (pers) :) *Decline benkpress - 12*110, 3*130kg *Smalbenk - 8*90, 5*120kg (tangering av pers) :) *Skråbenk hantler - 10*46kg per hantel :) *Litt triceps, hams, legger *Chins - 20*10kg ekstravekt (pers) :) Kommentar: Blytungt å komme seg til trening, blytungt å trene. Kreftene sitter langt inne - 120kg (oppvarming) i mark kjentes nesten like tungt ut som 215. ??? Har begynnende betennelser i venstre tricepsfeste og høyre underarm/bicepsfeste/skulder. Blir max en økt til før treningsfri til over nyttår. H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: baataa på 12. desember 2006, 21:19 Så ut som en bra trening detta.. du er hvertfall veldig sterk.. :D
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. desember 2006, 21:46 Jeg filmer gladelig hvis du stiller med kamera. :) Må vi få til en gang. Vi får filme en markløftduell, og deretter en knebøyduell. >:D Så ut som en bra trening detta.. du er hvertfall veldig sterk.. :D Takk. :) Merkelig nok ble det en bra trening dette... :-\ H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. desember 2006, 09:23 HIT or die.
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. desember 2006, 17:13 Tar treningsfri til over nyttår. God jul til alle trofaste og mindre trofaste (dere som også leser i andre logger, hehe) logg-lesere. ::biggrin::
H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: VargThor på 15. desember 2006, 17:15 Tar treningsfri til over nyttår. God jul til alle trofaste og mindre trofaste (dere som også leser i andre logger, hehe) logg-lesere. ::biggrin:: H God jul ja! Måtte neste år være like anabolt som det foregående! Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 15. desember 2006, 17:33 God ferie. :)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. desember 2006, 18:19 Tar treningsfri til over nyttår. God jul til alle trofaste og mindre trofaste (dere som også leser i andre logger, hehe) logg-lesere. ::biggrin:: H Det er nesten som opplegget mitt. Jeg trener i to uker, og så tar jeg fri i to uker. Har du bevis på at du ikke har stjålet konseptet fra meg? Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. desember 2006, 19:57 Nei det er sant. Har beskrevet det i loggen min. Har ikke hørt om noen som har gjort det før. Men jeg driver bare med husmortrim, så det er ikke så farlig hva slags opplegg det er.
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kim Dalen på 18. desember 2006, 13:02 God jul og god ferie!
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 02. januar 2007, 21:35 Tilbake på gymet etter 3 ukers treningsfri. Kostholdet disse ukene har vært dominert av ferdigmat og bedøvende drikke. :)
Men først en oppsummering av treningsåret 2006: Veldig bra!! >:D Økning i alle øvelser og muskelgrupper. Eksempler på bestenoteringer: *Knebøy, godkjent dybde - 195kg *Benkpress m/ stopp - 145kg *Markløft - 230kg *Chins - 31 *Dips - 60 *Smalbenk - 3*130kg *Hantelbenk - 10*53,5kg per hantel *Skulderpress - 16*37,5kg per hantel *Bred nedtrekk - 4*150kg Målsettinger for treningsåret 2007: Relativt beskjedne. Fortsette å øke litt i styrke, holde vekten sånn noenlunde. Ingen konkrete konkurranseplaner, men man vet aldri...kanskje kommer motivsjonen. Nytt treningsprogram for januar --->, med trening ca. hver 4. - 5. dag: Økt 1: *Knebøy *Rygg bredde *Compoundøvelser for triceps (smalbenk, dips) *Skuldre *Biceps *Legger Økt 2: *Markløft *Rygg tykkelse *Bryst *Triceps (isolasjonsøvelser) *Hamstrings 12-15 min intervalltrening rett etter styrkedelen Dagens økt (02.01), startet veeldig lett og forsiktig: *ATG knebøy - 10*80, 10*110kg *Nedtrekk underhåndsgrep - 12*70, 12*80kg *Chins - 2*12*bw *Smalbenk - 15*65, 12*80kg *Dips - 2*15*bw *Sidehev med stopp i topp - 15*12kg per hantel *Stangcurl - 2*15*30kg *Stående tåhev m/ stopp i topp og bunn - 2*15*90kg Kommentar: Deilig å komme i gang igjen. Droppet intervall i dag pga. skravlet med en bekjent etter økta. H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 02. januar 2007, 21:44 Fint år på deg dette :)
Hva ligger vekta på? Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 02. januar 2007, 22:48 12-15 min intervalltrening rett etter styrkedelen Kommentar: Deilig å komme i gang igjen. Droppet intervall i dag pga. skravlet med en bekjent etter økta. Se her ja,skulker allerede. :nono: Hva ligger vekta på? Gulvet kanskje? :what??:Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 02. januar 2007, 22:50 Gulvet kanskje? :what??: Tenk om han har en slik en: (http://www.abelband.com/images/weightscale.jpg) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. januar 2007, 20:03 Dagens lille økt:
*Markløft - 15*160kg *Shrugs - 15*130kg *Skrå hantelpress - 20*30, 15*43,5kg per hantel (pers, tror jeg) *Benkpress - 12*80, 12*95kg *Kabelroing - 2*12*100kg *Hantelroing - 12*41kg per arm *Franskpress med hantler - 12*20kg per hantel *Liggende lårcurl - 12*150lbs m/ stopp i topp og bunn Kommentar: Nok en lett, grei økt, bortsett fra siste sett skrå hantelpress, som var småtungt på slutten (hadde 1-2 reps til inne). :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 06. januar 2007, 20:05 Fint år på deg dette :) Hva ligger vekta på? Takk. :) 89kg netto på vekta på Elixia, 92kg på den hjemme, og 95kg på den hos hu mor. ;D H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 06. januar 2007, 20:20 Vet du hva da?
Om du veier 89 kg., så kommer du inn i 90 kgs. klassen i styrkeløft. Og for å kvalifisere deg til NM der, må du ha sammenlagt 560 kg. Og med løftene dine; 195 +145 +230 = 570 kg. Hvorfor ikke gjøre det?? :) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 08. januar 2007, 23:10 ???
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: RiZLa på 09. januar 2007, 00:16 Vet du hva da? Om du veier 89 kg., så kommer du inn i 90 kgs. klassen i styrkeløft. Og for å kvalifisere deg til NM der, må du ha sammenlagt 560 kg. Og med løftene dine; 195 +145 +230 = 570 kg. Hvorfor ikke gjøre det?? :) Og han har nok en GOD del mer med utstyr... Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 09. januar 2007, 14:39 Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 09. januar 2007, 21:50 Og han har nok en GOD del mer med utstyr... Da må det trenes.Det går ikke å tro man kan få 50kg på utstyret uten trening.. ;)Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Danny på 10. januar 2007, 01:12 HAHA, det der er løgn Fast Ford. Det er sånn typisk styrkeløftere sier for å forsvare at løftene dems ikke er så dårlige raw som dem egentlig er.
Det er da mange som får 20kg på benkskjorta første gang dem prøver, og det er en del som får 20kg på knebind første gang dem prøver. Om du i tillegg legger på knebøydrakt og markløftdrakt så har man fort fått de femti kiloene som du snakker om. Alle får da litt på utstyret, men for å få mye på det, må man selvsagt spesialtrene. At Hitman f.eks kunne tatt 240-165-240 etter noen økter med utstyr er vel ikke så utenkelig, etter det jeg har hørt av de jeg kjenner som driver med styrkeløft. Og 50kg er ingenting å få på utstyret, det er folk som får 70kg på utstyret bare i Benkpressøvelsen alene. Jeg husker Ronny Morterud løfta 50-60kg mer enn han gjorde raw like etter skjorta kom, tror ikke det var mye spesialtrening som skulle til. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 10. januar 2007, 01:31 Morterud er et godt eksempel på en som tjener mye på skjorten, ja. Over 260 med skjorte og knappe 200 uten?
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 10. januar 2007, 01:38 Jeg får såvidt 50kg på utstyret .. ::)
Jeg får vel rundt 30kg på bøyutstyr, 15-20kg på benkskjorte og 5kg på markdrakt.. :) 50-55kg totalt sett, og jeg har trent med utstyr godt over et år.. :P Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 10. januar 2007, 17:22 HAHA, det der er løgn Fast Ford. Det er sånn typisk styrkeløftere sier for å forsvare at løftene dems ikke er så dårlige raw som dem egentlig er. Jeg skrev at man må trene for å få noe på utstyret.Ser jo etterhvert at du er litt selvmotsigende her da,men la gå..Det er da mange som får 20kg på benkskjorta første gang dem prøver, og det er en del som får 20kg på knebind første gang dem prøver. Om du i tillegg legger på knebøydrakt og markløftdrakt så har man fort fått de femti kiloene som du snakker om. Alle får da litt på utstyret, men for å få mye på det, må man selvsagt spesialtrene. At Hitman f.eks kunne tatt 240-165-240 etter noen økter med utstyr er vel ikke så utenkelig, etter det jeg har hørt av de jeg kjenner som driver med styrkeløft. Og 50kg er ingenting å få på utstyret, det er folk som får 70kg på utstyret bare i Benkpressøvelsen alene. Jeg husker Ronny Morterud løfta 50-60kg mer enn han gjorde raw like etter skjorta kom, tror ikke det var mye spesialtrening som skulle til. Kan garantere at du ikke klarer å sette deg i bøy hvis jeg surrer 100% første gangen du prøver knebind. ;) (Ihvertfall blir jeg veldig overrasket) Benkskjorta får jeg 15kg på etter mye trening. At man får noen kg her og der er det ikke tvil om,men skal man ha de store løftene må man trene med utstyret.Man får ikke progresjon om men ikke trener heller så det blir omtrent det samme. :) Jeg har aldri lagt skjul på at jeg er svak,jeg har også stilt på stevne uten utstyr.Så hva andre styrkeløftere sier om utstyrsbruk og rawløft får de svare på. ;) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. januar 2007, 23:18 Styrkeløft? Time will tell, er veldig opptatt for tiden, men hadde vært moro md noen økter med utstyr og max-tester. :D
10.01: *Knebøy - 5*80, 5*110, 5*140kg *Chins - 12*bw, 10*15kg ekstravekt *Nedtrekk underhåndsgrep - 12*85, 10*110kg *Smalbenk - 12*80, 10*105kg (pers) *Dips - 15*bw, 12*30, 6*50kg ekstravekt *Hantelcurl - 2*12*22kg per hantel *Stående tåhev m/ stopp i bunn - 15*110kg Kommentar: Fin økt. Snart blir det full guffe. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: VargThor på 10. januar 2007, 23:22 Jeg får såvidt 50kg på utstyret .. ::) Jeg får vel rundt 30kg på bøyutstyr, 15-20kg på benkskjorte og 5kg på markdrakt.. :) 50-55kg totalt sett, og jeg har trent med utstyr godt over et år.. :P 5 kg på markdrakt. Jeg er særs uviten om draktbruk. Men trodde man tjente mer enn dette.. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Ivrig pingle på 10. januar 2007, 23:29 Styrkeløft? Time will tell, er veldig opptatt for tiden, men hadde vært moro md noen økter med utstyr og max-tester. :D Du vil vel være opptatt en stund og ;) Men hadde vært å gøy å se deg gå for noen 1rm løft :D Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 13. januar 2007, 11:05 Tilbake på gymet etter 3 ukers treningsfri. Kostholdet disse ukene har vært dominert av ferdigmat og bedøvende drikke. :) Men først en oppsummering av treningsåret 2006: Veldig bra!! >:D Økning i alle øvelser og muskelgrupper. Eksempler på bestenoteringer: *Knebøy, godkjent dybde - 195kg *Benkpress m/ stopp - 145kg *Markløft - 230kg *Chins - 31 *Dips - 60 *Smalbenk - 3*130kg *Hantelbenk - 10*53,5kg per hantel *Skulderpress - 16*37,5kg per hantel *Bred nedtrekk - 4*150kg Målsettinger for treningsåret 2007: Relativt beskjedne. Fortsette å øke litt i styrke, holde vekten sånn noenlunde. Ingen konkrete konkurranseplaner, men man vet aldri...kanskje kommer motivsjonen. Nytt treningsprogram for januar --->, med trening ca. hver 4. - 5. dag: Økt 1: *Knebøy *Rygg bredde *Compoundøvelser for triceps (smalbenk, dips) *Skuldre *Biceps *Legger Økt 2: *Markløft *Rygg tykkelse *Bryst *Triceps (isolasjonsøvelser) *Hamstrings 12-15 min intervalltrening rett etter styrkedelen Dagens økt (02.01), startet veeldig lett og forsiktig: *ATG knebøy - 10*80, 10*110kg *Nedtrekk underhåndsgrep - 12*70, 12*80kg *Chins - 2*12*bw *Smalbenk - 15*65, 12*80kg *Dips - 2*15*bw *Sidehev med stopp i topp - 15*12kg per hantel *Stangcurl - 2*15*30kg *Stående tåhev m/ stopp i topp og bunn - 2*15*90kg Kommentar: Deilig å komme i gang igjen. Droppet intervall i dag pga. skravlet med en bekjent etter økta. H Imponerende! Nå er jeg nysgjerrig. Hvor lenge har du trenet kun hver 4-5 dag og hvor stor har fremgangen vært i denne perioden? Har du progresjon hver trening ved f.eks. å begynne på 80% av 1RM/5RM eller lignende og øke med 5% hver gang til du møter maksen din og deretter ned igjen til f.eks. 80%? Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. januar 2007, 22:12 15.01:
*(Lett-medium) markløft - 5*120, 5*150, 5*180kg *Shrugs - 12*140kg + 30 sek static hold *Decline benkpress - 12*90, 10*115kg *Skrå hantelpress - 15*33, 10F*46kg per hantel *Brystpressmaskin, 2 sek pos, 4 sek neg - 10*80kg *HITman-roing - 12*33, 10*37,5kg per hantel *Romaskin, 2 sek pos, 4 sek neg - 10*150lbs *Liggende franskpress - 15*40, 12*45kg F=veldig tung siste rep, sannsynlig failure på neste rep (f=failure på siste rep, evt. forced-rep) Kommentar: Good shit! :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. januar 2007, 22:27 Imponerende! Nå er jeg nysgjerrig. Hvor lenge har du trenet kun hver 4-5 dag og hvor stor har fremgangen vært i denne perioden? Har du progresjon hver trening ved f.eks. å begynne på 80% av 1RM/5RM eller lignende og øke med 5% hver gang til du møter maksen din og deretter ned igjen til f.eks. 80%? Takk. :) Har vel trent hver 4. - 5. dag så å si hele siste året, siste 3 mnd før jul kun hver 7. - 8. dag. Men har trent tilsvarende i store deler av min "teningskarriere" (ca. 6 år). Siste årets framgang...hm....eksempler i farten: *1RM benkpress m/ stopp - 130kg --> 145kg *Smalbenk - 3-4*110kg --> 3*130kg *Skulderpress med hantler - 8-10*35kg-> 16*37,5kg per hantel *Dips - par-og-30*bw --> 60*bw *Chins - ca. 20*bw --> 31*bw *1RM markløft - 215kg --> 230kg *Knebøy - 20*110kg --> 20*130kg ... Progresjonen er noe lignende av det du beskriver, men ikke fullt så systematisk. Faktisk planlegger jeg som regel ikke hvilke øvelser og rep-range jeg skal kjøre på forhånd, men lytter til kroppen og muskelgruppene hva den/de er god for. Hvis jeg synes oppvarmingen går lett, går jeg ofte for en rep-pers med en gitt tung vekt. Verker muskelen, kjører jeg lettere. Men begynner som regel syklus med siste sett i rep-range 12-15, og avslutter syklus med siste sett i rep-range 1-6, evt. med en 1RM max. Begynner å kjenne kroppen min godt nå. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 15. januar 2007, 22:50 Addendum om kostholdet mitt for tiden:
Siste månedene har jeg spist mer eller mindre "vanlig norsk mat" med et ikke ubetydelig innslag av junk-food også. Går mye av brødmat med vanlig pålegg, ostepølser i brød med sprøstekt løk, ketchup og sennep, lasagne og Findus ferdigretter, burgere og øl. PW-måltidet i dag var to burgere fra McDonalds (SuperSizeMe, hehe). Proteininntaket er på skarve 1-1,5g/kg kroppsvekt/dag. Er ikke veldig nøye med kaloriinntaket fra dag til dag, men spiser oftest en god del mer på treningsdager, og balanserer fint med cardio på ikke-treningsdager. Dog; styrken øker, og fettprosent går ned. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Binais på 16. januar 2007, 22:42 20 reps på 130kg? Sykt bra! :) Hva er 1rm på bøy for tiden? Skulle egentli teste idag, men en pepperbiff tok virkelig livet av meg :S
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 17. januar 2007, 23:02 20 reps på 130kg? Sykt bra! :) Hva er 1rm på bøy for tiden? Skulle egentli teste idag, men en pepperbiff tok virkelig livet av meg :S Hadde sikkert systolisk blodtrykk over 250 på den 20-repperen. ;D Har tatt 195kg i bøy godkjent dybde med løst surrete knebind, men bør vel ha 200 inne nå. :) Pepperbiff burde da sette fart på buktrykket. Pepre den bedre neste gang! >:D H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Binais på 17. januar 2007, 23:04 Damn, bra bøy HITman!
Ja, skal be om den overpeppret neste gang, også skal jeg snorte litt tabasco mens jeg venter på maten.. Det bør vel tenne alle plugger til treningen! ;) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Binais på 17. januar 2007, 23:08 Men helt seriøst: Sinnsykt bra jobba! :) Sleng ut noen bilder av bærebjelkene da? :)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 21. januar 2007, 19:38 21.01:
*Dyp knebøy - 8*90, 8*120, 8*150kg *Bred nedtrekk - 12*80, 12*105, 8*125kg *Opphev underhåndsgrep - 12*bw *Chins - 12*bw *Smalbenk - 10*90, 8F*115kg (pers) *Dips - 15*bw, 12F*40kg (pers) *Stangcurl - 12*40, 10*50kg *Sittende tåhev - 2*12*100kg Kommentar: Kommer seg. :) Vekt: 89kg H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. januar 2007, 23:17 Dagens økt, lettere herjet av bronkitt, kortet derfor litt ned på økten:
*Benkpress - 12*90, 10*105, 6*120kg *Skrå hantelpress - 15*41kg per hantel *Shrugs - 12*120, 10*150kg *JS-roing - 12*70, 6*100kg *Hantelroing - 10*35, 10*50,5kg per hantel *Liggende franskpress - 10*50kg *Liggende lårkrøll - 12*170lbs Kommentar: Hostet meg gjennom en fin økt. Godt unna failure på det meste. Droppet markløft for ikke å kvele immunforsvaret helt. :) Dagens vekt: Ned til 88kg (på junk-food :woot: ) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 26. januar 2007, 23:21 Jeg blir deprimert når jeg ser at en fyr på 88kg kjører greie 6-ere på det jeg tar 3-ere på.. :P
Skjerpings Ulrik! fra spøk til alvor: Bra økt mtp bronkitt! Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 26. januar 2007, 23:32 Dagens økt, lettere herjet av bronkitt, kortet derfor litt ned på økten: *Benkpress - 12*90, 10*105, 6*120kg *Skrå hantelpress - 15*41kg per hantel *Shrugs - 12*120, 10*150kg *JS-roing - 12*70, 6*100kg *Hantelroing - 10*35, 10*50,5kg per hantel *Liggende franskpress - 10*50kg *Liggende lårkrøll - 12*170lbs Kommentar: Hostet meg gjennom en fin økt. Godt unna failure på det meste. Droppet markløft for ikke å kvele immunforsvaret helt. :) Dagens vekt: Ned til 88kg (på junk-food :woot: ) H Imponernde økter as always, HITman.:) Bra benk og hantelpress. Det irriterer meg dog at du har et slik "normalt" kosthold for en bygger, og du holder fortsatt formen så bra, og går tom ned i vekt på junkfood! :woot: Skulle ikke vært lov mtp. at jeg holder meg for det meste unna all junkfood i uka og går fortsatt opp i vekt. :( Men for all del, keep doing whatchu doing! ;D Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. januar 2007, 23:51 Jeg blir deprimert når jeg ser at en fyr på 88kg kjører greie 6-ere på det jeg tar 3-ere på.. :P Skjerpings Ulrik! fra spøk til alvor: Bra økt mtp bronkitt! Takker. :) Vurderer btw sterkt å begynne å trene permanent på Bjølsen når abonnementet mitt på Elixia går ut i slutten av februar. Nærmere, billigere...og bedre og mer seriøst miljø.(?) :) Imponernde økter as always, HITman.:) Bra benk og hantelpress. Det irriterer meg dog at du har et slik "normalt" kosthold for en bygger, og du holder fortsatt formen så bra, og går tom ned i vekt på junkfood! :woot: Skulle ikke vært lov mtp. at jeg holder meg for det meste unna all junkfood i uka og går fortsatt opp i vekt. :( Men for all del, keep doing whatchu doing! ;D Takker. :) Ja, jeg er nesten litt overrasket selv over fremgangen man kan ha på infrekvente økter og et "normalt" kosthold. Det er jo ikke noe pes å bygge lenger. :8): H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 26. januar 2007, 23:55 Høres bra ut! Blir greit med flere folk på Bjølsen vettu! ;D Miljøet er bra, bortsett fra når jeg prøver på spensthopp.. men da er det kanskje greit å ha en lege i nærheten.. :P
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 27. januar 2007, 12:34 Imponernde økter as always, HITman.:) Bra benk og hantelpress. Det irriterer meg dog at du har et slik "normalt" kosthold for en bygger, og du holder fortsatt formen så bra, og går tom ned i vekt på junkfood! :woot: Skulle ikke vært lov mtp. at jeg holder meg for det meste unna all junkfood i uka og går fortsatt opp i vekt. :( Men for all del, keep doing whatchu doing! ;D Enkelt regnestykke:Han spiser mindre en det han forbruker og du spiser mere enn det du forbruker.Da hjelper det ikke om du spiser sunnere for du vil automatisk gå opp i vekt. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 27. januar 2007, 15:11 Enkelt regnestykke:Han spiser mindre en det han forbruker og du spiser mere enn det du forbruker.Da hjelper det ikke om du spiser sunnere for du vil automatisk gå opp i vekt. Nei jøss.... Der lærte jeg vist noe nytt i dag også... ::dry:: Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 27. januar 2007, 15:16 Vurderer btw sterkt å begynne å trene permanent på Bjølsen når abonnementet mitt på Elixia går ut i slutten av februar. Nærmere, billigere...og bedre og mer seriøst miljø.(?) :) Dropp all denne "sterke vurderingen" og se til h... å komme deg til Bjølsenhallen - Dette blir bra ;DTittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. januar 2007, 16:28 Dropp all denne "sterke vurderingen" og se til h... å komme deg til Bjølsenhallen - Dette blir bra ;D Jeg har bestemt meg. I will, i løpet av februar. :) Har tid til å trene ca. 2 ganger i uka, håper det finnes greie styrkeløftprogrammer som passer til det. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 27. januar 2007, 18:29 Jeg har bestemt meg. I will, i løpet av februar. :) Har tid til å trene ca. 2 ganger i uka, håper det finnes greie styrkeløftprogrammer som passer til det. :) H Det sies at Frode Rui trener 2 ganger i uka. Ihvertfall har han gjort det.. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 27. januar 2007, 19:57 Bjølsen nærmere ? Vil det si at du har kjøpt deg leilighet ?
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. januar 2007, 12:06 Bjølsen nærmere ? Vil det si at du har kjøpt deg leilighet ? Ikke enda, men Bjølsen er fremdeles noen få hundre meter nærmere. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 28. januar 2007, 20:54 Det går fint an å trene styrkeløft to dager i uken. Skal man trene Dietmar blir det noe arbeid når man da først er på gymmet, men du virker jo for å både være organisert og ha bra arbeidskapasitet, så det går nok fint. Vi sees i februar, da :)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. januar 2007, 22:12 Vi sees i februar, da :) Jepp. Ser frem til det. :D Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 31. januar 2007, 21:27 31.01:
*(Medium) ass-to-grass-knebøy m/ 2 sek stopp i bunn - 3*90, 3*110, 3*130, 3*145kg ...then for some real shit: *Nedtrekk underhåndsgrep - 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 8*140!!!kg (pers) :) *Chins - 15*bw, 8*20kg ekstravekt *Smalbenk - 5*80, 5*100, 8f*120!!!kg (pers) :) *Dips - 15*bw, 10*25, 8F*50kg ekstravekt (pers) :) *Hantelcurl, benk 60 grader - 12*20kg per hantel *Litt stående tåhev Kommentar: Planla 5-ere, men ble 8-ere og knuseperser i både nedtrekk (mer å gå på) og smalbenk (hårfin failure på siste rep). Kongeøkt!! Dagens vekt: Ned til 87,8kg :woot: Spiste på McDonalds etter økta. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 31. januar 2007, 21:29 Blir på en måte mer i nedtrekk, enn i knebøy dette :o ;D
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: bergan01 på 31. januar 2007, 21:32 Herlig Økt Mann :D For en smalbenk! Og for en Nedtrekk :o Dette er rett og slett imponerende, og inspirerende! :D
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 31. januar 2007, 22:21 Blir på en måte mer i nedtrekk, enn i knebøy dette :o ;D Hehe, ja. :D Men knebøy ass-to-grass er pokker så tungt... Herlig Økt Mann :D For en smalbenk! Og for en Nedtrekk :o Dette er rett og slett imponerende, og inspirerende! :D Takker. :) Er herlig med slike overskuddsøkter, ikke hver gang man har slikt trykk i kroppen. Nok en gang øker styrken mens fett% går ned, og det på et av forumets kanskje mest "useriøse" kosthold. :D H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 31. januar 2007, 22:44 31.01: *(Medium) ass-to-grass-knebøy m/ 2 sek stopp i bunn - 3*90, 3*110, 3*130, 3*145kg ...then for some real shit: *Nedtrekk underhåndsgrep - 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 8*140!!!kg (pers) :) *Chins - 15*bw, 8*20kg ekstravekt *Smalbenk - 5*80, 5*100, 8f*120!!!kg (pers) :) *Dips - 15*bw, 10*25, 8F*50kg ekstravekt (pers) :) *Hantelcurl, benk 60 grader - 12*20kg per hantel *Litt stående tåhev Kommentar: Planla 5-ere, men ble 8-ere og knuseperser i både nedtrekk (mer å gå på) og smalbenk (hårfin failure på siste rep). Kongeøkt!! Dagens vekt: Ned til 87,8kg :woot: Spiste på McDonalds etter økta. :) H Haha det skulle ikke vært lov! ;D "Tar meg igjen i benk snart" du liksom, også trener du f med 120kg i smalbenk, hehe.;) Veldig bra økt på deg, spesielt nedtrekken er heavy saker!! :o Sterk som f, spiser på McDonalds, bra form, og går fortsatt ned i vekt... What can I say? :what: Your a freak! :D Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 01. februar 2007, 08:25 31.01: *(Medium) ass-to-grass-knebøy m/ 2 sek stopp i bunn - 3*90, 3*110, 3*130, 3*145kg ...then for some real shit: *Nedtrekk underhåndsgrep - 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 8*140!!!kg (pers) :) *Chins - 15*bw, 8*20kg ekstravekt *Smalbenk - 5*80, 5*100, 8f*120!!!kg (pers) :) *Dips - 15*bw, 10*25, 8F*50kg ekstravekt (pers) :) *Hantelcurl, benk 60 grader - 12*20kg per hantel *Litt stående tåhev Kommentar: Planla 5-ere, men ble 8-ere og knuseperser i både nedtrekk (mer å gå på) og smalbenk (hårfin failure på siste rep). Kongeøkt!! Dagens vekt: Ned til 87,8kg :woot: Spiste på McDonalds etter økta. :) H Imponerende smalbenk! Tar du med eller uten stopp på benkpressene? Det virker som du er veldig repsterk. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 01. februar 2007, 10:02 Imponerende smalbenk! Tar du med eller uten stopp på benkpressene? Det virker som du er veldig repsterk. Takker. :) Disse var uten stopp. De gangene jeg trener med stopp, er det anført, men trener mest uten. Repsterk, ja kanskje, er jeg først oppe i 3-4 reps på en gitt vekt, er det ofte kort vei til 7-8. ;) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AlexanderDGL på 04. februar 2007, 02:02 Syns dette lignet litt på deg, HITman..
http://www.break.com/pictures/jan31gal23.html (http://www.break.com/pictures/jan31gal23.html) Blir det virkelig bare McDonalds mat på deg.. Eller? :o Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AntiXrist på 04. februar 2007, 02:09 Syns dette lignet litt på deg, HITman.. http://www.break.com/pictures/jan31gal23.html (http://www.break.com/pictures/jan31gal23.html) Blir det virkelig bare McDonalds mat på deg.. Eller? :o "funny pictures". Syns bare det bildet var brutalt jeg, fysj :P Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. februar 2007, 22:36 05.02:
*Markløft - 3*110, 3*150, 3*180, 6*210kg!!! (pers, måtte bare, hehe) :8): *Benkpress m/ stopp - 3*80, 3*95, 3*110, 3*120, 3*130kg (pers) :) *Flat hantelpress - 15*43,5kg per hantel *Brystpressmaskin (2 sek+, 4 sek-, 2 sek stopp) - 10*100kg (fikk pump faktisk) *Kabelroing - 12*110, 8*135kg (pers) *Nedpress - 15*40, 8*55kg Kommentar: Meget bra økt, surfer på et fint overskudd for tiden. Blir atskillige perser fremover nå! Hadde nok 1-2 reps til inne på siste settet i mark, og (kanskje) 1 rep til inne i siste sett benk. 3 uker siden siste mark-økt, har også erfaringer fra tidligere med at det hjelper å kutte på frekvensen her, så kommer til å kjøre mark i hver fjerde økt fremover, og kjøre tunge shrugs evt. strakmark innimellom. PW-meal på Mc-ern nok en gang. :P H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 05. februar 2007, 23:00 Dude... Til å ha så gode økter må du slutte å sløse de bort på verdiløs MC Donalds mat!!
I svarte %#!@&* Jaja, utrolig bra mark på deg i allefall. Benk og hantelpress også for den saks skyld, men ALT er bra! :D (http://ec2.images-amazon.com/images/P/B0002OXVBO.01._SS500_SCLZZZZZZZ_.jpg) Se den. :) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. februar 2007, 23:30 True: Har sett den, hehe. Har blitt laget atskillige "Down Size Me"-dokumentarer i etterkant, siden det åpenbart - som med alt kosthold - er et spørsmål om mengde om du legger på deg fett eller ei. :)
Btw, du har vel blitt observert med burger i hånd i Elverum du og. ;) Er en del av opplegget mitt utover våren å se hva jeg kan oppnå med "crappy" kosthold, infrekvente økter, ustabil døgnrytme og en god porsjon fuktige partys. :) Du får bare henge med så godt du kan. >:D H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JohnBlond på 06. februar 2007, 07:44 Jeg tror også leveren til "helten" i Downsize Me ikke hadde helt godt av alt transfettet i pomfrien eller all fruktosen i sukkeret i colaen. Fruktose må omdannes til glukose i leveren, og det er jo slitsomt. Legene i filmen mente selvsagt at det var mettet fett som var synderen (såvidt jeg kan huske, men så er jeg litt på kanten). I New York blir det nå forbudt med transfett på restauranter. I Danmark er det allerede forbudt. I Norge sier ekspertene "Vi spiser så lite transfett at det ikke gjør noe." I snitt kanskje, men siden det er totalt unødvendig, og kan erstattes med palmefett (sunn mettet fett), er det totalt unødvendig. De som spiser sin daglige middag på McDonalds sliter jo litt, og de fleste vet ikke hva transfett er.
Nok transfettprat. Kjempebra markløft! Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Varknebøyer1 på 06. februar 2007, 09:29 Slutt å mas om den burgeren. Jeg spiste Chef på narvesen med Coca Cola meny, 2 cola løpet av arbeid, kebab til lunsj, pølse etter jobb før trening og ofte bruger etter trening, gikk ned i vekt opp i styrke og var egentlig ganske fornøyd.
Ergo "junk" funker. Nå kan man jo stille spm om hva som er sunn mat. Populære matvarer er: - Syltetøy (50% sukker) - Skokolade pålegg (mye sukker) - H45 Ost (mye fett) - Speke Pølser (mye fett) - Majones salater - majones på ulike matvarer Kneip og såkalt fullkorn brød med fint mel Kaffe å sånn går no dagene. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 06. februar 2007, 15:18 True: Har sett den, hehe. Har blitt laget atskillige "Down Size Me"-dokumentarer i etterkant, siden det åpenbart - som med alt kosthold - er et spørsmål om mengde om du legger på deg fett eller ei. :) Btw, du har vel blitt observert med burger i hånd i Elverum du og. ;) Er en del av opplegget mitt utover våren å se hva jeg kan oppnå med "crappy" kosthold, infrekvente økter, ustabil døgnrytme og en god porsjon fuktige partys. :) Du får bare henge med så godt du kan. >:D H Hehe, ja du har rett i det, alt med måte. :) Jepp, hver lørdag må en Esso burger til. Beste som finnes! ;D Du får ha lykke til med det nye bygge opplegget ditt da. ;) Du ble foresten nevnt på YC i dag. Snakket med sjefen og han spurte om jeg kjente til en lege som var medlem på et forum som hadde trent der før, hehe. Slutt å mas om den burgeren. Jeg spiste Chef på narvesen med Coca Cola meny, 2 cola løpet av arbeid, kebab til lunsj, pølse etter jobb før trening og ofte bruger etter trening, gikk ned i vekt opp i styrke og var egentlig ganske fornøyd. Ergo "junk" funker. Nå kan man jo stille spm om hva som er sunn mat. Populære matvarer er: - Syltetøy (50% sukker) - Skokolade pålegg (mye sukker) - H45 Ost (mye fett) - Speke Pølser (mye fett) - Majones salater - majones på ulike matvarer Kneip og såkalt fullkorn brød med fint mel Kaffe å sånn går no dagene. Vel du kan jo se hvordan det å spise mye junk i lengden fungerer da. ;) Tipper ikke du får topp resultater da akkurat både utseende messig og helsemessig. :) De matvarene du listet opp der er kanskje populært for mannen i gaten, men ikke for en seriøs bygger. Jeg spiser ingenting av det som er listet opp der. :) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: UpAndComming på 06. februar 2007, 18:48 Jeg tror også leveren til "helten" i Downsize Me ikke hadde helt godt av alt transfettet i pomfrien eller all fruktosen i sukkeret i colaen. Fruktose må omdannes til glukose i leveren, og det er jo slitsomt. Leveren er et undervurdert organ egentlig, og har en kapasitet LANGT over hva som egentlig trengs hos friske mennesker. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. februar 2007, 18:39 11.02, tredje siste økt på Elixia før Bjølsen:
*Dyp knebøy - 8*140 (fiselett), 3*170kg(tungt, men dyypt) *Nedtrekk underhåndsgrep - 10*100, 8*125, 5f*155kg!!! (pers) :) *Chins - 12*bw, 8*25kg *Smalbenk - 3*80, 3*100, 3*120, 2f*135kg (pers) *Skulderpress hantler - 10*33, 5*43,5kg per hantel *Stangcurl - 5*40, 5*50, 6*60kg (pers) *Stående tåhev, speedreps - 20*120kg Kommentar: Fin økt. Stolte ikke på spotter i knebøy, men hadde mer inne der. Litt skuffet over at siste sett smalbenk var såpass tungt. Meget fornøyd med nedtrekken, fikk en del blikk der med full stack + 20kg-hantel oppå. ;D Vekt: 88kg, stabil H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aktiviteten på 11. februar 2007, 18:47 Sterk som en styrkeløfter jo!
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 11. februar 2007, 18:52 Sitat *Dyp knebøy - 8*140 (fiselett) Jeg blir misunnelig:P mine 8x140 på fredag var alt annet enn fiselette.. ;D Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 11. februar 2007, 19:21 Sterk løfting dette ja. :)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 11. februar 2007, 20:07 Sterk som en styrkeløfter jo! Sterk som en svak styrkeløfter, that is. :-[ Jeg blir misunnelig:P mine 8x140 på fredag var alt annet enn fiselette.. ;D Du har jo betydelig mer kroppsvekt med deg i løftene også da. ;) Sterk løfting dette ja. :) Thanx. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 19. februar 2007, 18:32 Ok, ingen grunn til å tvære ut offentliggjørelsen: Jeg er singel igjen.
Mange rare følelser om dagen for oss begge. Du er ei på alle måter flott jente, men vi har blitt for forskjellige til at vi passer til å leve sammen lenger. Takk for 7 år ved din side, min kjære venn. Etter regn kommer solskinn. H Tar naturlig nok treningsfri en periode nå, men blir back on track på Bjølsen om et par uker... Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 19. februar 2007, 20:06 Dette var virkelig leit å høre.
Jeg ønsker deg lykke til videre, kompis. :) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 19. februar 2007, 20:11 Synd å høre! Håper ting går greit med deg!
Vi gleder oss uansett til å se deg på Bjølsen! :) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 20. februar 2007, 11:43 Det var jo leit å høre! Mye bra terapi på Bjølsen, da...
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 23. februar 2007, 18:24 Regner med å ta en lett økt på Bjølsen på mandag. Når er det flest folk der - kl. 17-18?
H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 23. februar 2007, 18:41 Vi kommer rundt da ja! Jeg skal dog jobbe førstkommende mandag, kan ta en liten runde for å høre hvem som kommer! :)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. februar 2007, 20:21 26.02:
Tok meg en tur på Bjølsen i dag, var kun en til der til å begynne med (Kjetil, hyggelig kar!). Trente litt bøy, benk, hantelpress, dips, chins, nedtrekk, roing...ingen vekter å snakke om, og 0 trykk i kroppen. :( Mot slutten av økta kom det noen pain-in-the-ass-pinky-twist-skravlesmågutter (fra et innebandylag?) og ødela motivasjonen ytterligere. Siste rest av motivasjon ble ødelagt av en forvirret og særs uhøflig resepsjonist. Savnet Elixia, og treningspartnerne mine der. Bah! H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: NifS på 27. februar 2007, 16:50 pinky-twist? :P haha
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Saktemensikkert på 27. februar 2007, 17:40 26.02: Faen, så dumt; jeg var der fra 19:45 til 21:00! Skravlefantene var på vei ut når jeg kom, og det var bare én igjen resten av treningen. Han stod bak når jeg trente bøy, så han fikk pluss i margen. Kommer du neste mandag og onsdag? Jeg kommer til å være der 16:00 - 19:00, og kanskje på fredag også. Tok meg en tur på Bjølsen i dag... ...Savnet Elixia, og treningspartnerne mine der. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. mars 2007, 18:18 08.03:
Fornyet abonnementet på Elixia pga. trivselsfaktor og manglende motivasjon for tiden til å "satse" på styrkeløft. Nesten en måned siden forrige ordentlige økt, var skikkelig tiltak å trene i dag, men verdt det absolutt. Styrken har droppet, og vekten har droppet, men det skal komme seg. HITman is back on track again: *ATG-knebøy - 12*110kg *Bred nedtrekk - 15*80, 12*90kg *Opphev underhåndsgrep - 12*bw *Smalbenk - 15*70, 15*80kg *Sittende hantelpress - 15*30kg per hantel *Dips - 20*bw *Stående stangcurl - 15*35kg *Stående tåhev m/ stopp i topp og bunn - 12*90kg + 15 sek stretch Kommentar: Start low, go slow. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 08. mars 2007, 18:58 Faen, så dumt; jeg var der fra 19:45 til 21:00! Skravlefantene var på vei ut når jeg kom, og det var bare én igjen resten av treningen. Han stod bak når jeg trente bøy, så han fikk pluss i margen. Kommer du neste mandag og onsdag? Jeg kommer til å være der 16:00 - 19:00, og kanskje på fredag også. Kommer sannsynligvis innom en gang i blant... Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: DangerMouse på 08. mars 2007, 19:33 Tunge vekter på deg HITman. ;)
Under markløft, bruker du magnesium eller løfter du bare med klypa?? Bare lurte jeg... ;D Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. mars 2007, 21:57 12.03:
*Markløft - 12*160kg + 10sek static hold *Shrugs - 15*130kg + 30sek static hold *Decline benkpress - 20*80, 10*110kg *Skrå hantelpress - 15*33, 10*41kg per hantel *Kabelroing - 12*90, 10*110kg *Hantelroing - 10*46kg per hantel *Liggende lårcurl m/ stopp i topp og bunn - 12*160lbs *Franskpress med hantler - 20*16,5kg per hantel Kommentar: Slett ikke verst. Deilig å være i gang igjen!!! :) Vekt: 87kg - opp 2kg på 1 uke, med bedre markeringer. Blir en stund til neste økt, reiser til Madrid 1 uke til helgen. :8): H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 12. mars 2007, 21:59 Tunge vekter på deg HITman. ;) Under markløft, bruker du magnesium eller løfter du bare med klypa?? Bare lurte jeg... ;D Klypa + glatte treningshansker for å sette grepet på ekstra prøve. ;D Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Down and coming på 12. mars 2007, 22:19 Hvordan er tyngden på øktene dine i forhold til styrken?
Feks forrige økt, er alt feks medium tungt, er alt lett osv? Må være fryktelig slitsomt for kroppen om alt er medium tungt eller tungt ;) Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: VargThor på 13. mars 2007, 09:17 Sterk markløft! Her har vi også en mann som har sett nytten med høyere reps antall en "det vanlige". :)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: aiwass på 13. mars 2007, 12:36 Han hadde mange flere reps inne, da. :)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: VargThor på 13. mars 2007, 16:05 Han hadde mange flere reps inne, da. :) Joda. Men markløft skal liksom begrenses til 3 og 5 reps. :) Moro at flere trener med flere reps av og til i mark. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AntiXrist på 13. mars 2007, 16:08 Joda. Men markløft skal liksom begrenses til 3 og 5 reps. :) Moro at flere trener med flere reps av og til i mark. What? Skal det begrenses til 3-6 reps? Er dette noe du påstår er et fasit svar? Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Advocatus Diaboli på 13. mars 2007, 16:10 Mange (meg inkludert) mener at mark er en veldig cns- og teknisk-kritisk øvelse, noe som gjør at mange reps ikke nødvendigvis er så bra.. :) Nå løfter vel både hitman og vargthor tyngre enn meg, så spørs om det er riktig.. ;)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AntiXrist på 13. mars 2007, 16:14 Mange (meg inkludert) mener at mark er en veldig cns- og teknisk-kritisk øvelse, noe som gjør at mange reps ikke nødvendigvis er så bra.. :) Nå løfter vel både hitman og vargthor tyngre enn meg, så spørs om det er riktig.. ;) Sier meg enig der. Men når du kjører eks: 3-5 reps. Med samme teknikk som du kjører 10 reps på. Så vil jo belastningen bli noen lunde det samme, ville faktisk si at 3-5reps skader mer, for det blir større belastning på mindre tid. Tror ihvertfall ikke at du tar mer skade av 10 reps enn 3-5. Ville kanskje heller si det er mer skadelig med ganske lave reps, for da kan du løfte mye tyngre vekter, noe som du også ser igjen på teknikken! Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: VargThor på 13. mars 2007, 16:33 What? Skal det begrenses til 3-6 reps? Er dette noe du påstår er et fasit svar? He he. Les innlegget. Jeg mener at det IKKE bør begrenses til 3-6 reps. Tvert imot. Selv om jeg forstår at fra styrkens ståsted, vil lavere reps være fornuftig. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: AntiXrist på 13. mars 2007, 16:42 He he. Les innlegget. Jeg mener at det IKKE bør begrenses til 3-6 reps. Tvert imot. Selv om jeg forstår at fra styrkens ståsted, vil lavere reps være fornuftig. Okei, da er vi nsync :P Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 13. mars 2007, 18:40 Hvordan er tyngden på øktene dine i forhold til styrken? Feks forrige økt, er alt feks medium tungt, er alt lett osv? Må være fryktelig slitsomt for kroppen om alt er medium tungt eller tungt ;) Forrige økt var ca. 40/40/20 lett/medium/tung, eneste settene jeg nærmet meg failure var siste sett declinebenk og hantelroingen (grepet sviktet). Vær opperksom på at jeg kun trener hver 5. dag, skulle bare mangle at jeg ikke hadde et par tunge sett da. ;) Kjenner kroppen min godt nå, og vet hva som funker. :8): Sterk markløft! Her har vi også en mann som har sett nytten med høyere reps antall en "det vanlige". :) Varierer rep-range fra økt til økt på de ulike øvelsene, alt etter dagsform og hva jeg føler for. Neste økt kjører jeg kanskje 5-ere i mark, kanskje ikke. ;) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. mars 2007, 18:58 HIT THE BEAT! HIT THE BEAT! 40 REPS! 40 REPS! HIT THE BEAT! HIT THE BEAT! HIT THE SOCK! MR STREPTOKOKK!!!! Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 26. mars 2007, 21:45 26.03 (nøyaktig 2 uker siden forrige økt):
*Chins - 12*bw, 12*bw, 15*bw *Nedtrekk underhåndsgrep - 15*100kg *Sittende hantelpress - 15*30, 10f*37,5kg per hantel *Dips - 30*bw *Dyp knebøy - 20*90kg *Stående tåhev - 15*110kg Kommentar: Treningsmotivasjon på absolutt bunnivå. Gir meg selv to stjerner i viljestyrke-boka - én for å komme meg på trening, én for å gjennomføre en brukbar økt selv om hodet var en helt annen plass. Kommer til å legge meg på én økt ca. hver 10. dag en tid fremover, og regner med å vedlikeholde på det, selv om kost også er elendig for tiden. Spiser jo mindre protein nå enn en gjennomsnittsnordmann. :woot: H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: GAMMERN på 26. mars 2007, 21:50 26.03 (nøyaktig 2 uker siden forrige økt): *Chins - 12*bw, 12*bw, 15*bw *Nedtrekk underhåndsgrep - 15*100kg *Sittende hantelpress - 15*30, 10f*37,5kg per hantel *Dips - 30*bw *Dyp knebøy - 20*90kg *Stående tåhev - 15*110kg Kommentar: Treningsmotivasjon på absolutt bunnivå. Gir meg selv to stjerner i viljestyrke-boka - én for å komme meg på trening, én for å gjennomføre en brukbar økt selv om hodet var en helt annen plass. Kommer til å legge meg på én økt ca. hver 10. dag en tid fremover, og regner med å vedlikeholde på det, selv om kost også er elendig for tiden. Spiser jo mindre protein nå enn en gjennomsnittsnordmann. :woot: H Hva bruker du tiden som kunne vært brukt til trening på ? Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 05. april 2007, 10:49 04.04:
*Markløft - 8*150, 6*180kg *Shrugs - 10*150kg *Benkpress - 15*80, 8*105kg *Skråbenk hantler - 15*33kg per hantel *Flatbenk hantler - 12*41kg per hantel *JS-roing - 10*80kg *Nedpress - 3*12*45kg Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Hee1o på 05. april 2007, 18:27 *JS-roing - 10*80kg _etter_ tunge mark?!
Om JS-roingen var strict utført er det helt sykt :O Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. april 2007, 21:13 16.04:
*Dyp knebøy - 6*80, 6*110, 6*140kg (lett) *Bred nedtrekk - 12*85, 12*100, 8*120kg *Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 5*bw (10 sek neg) *Militærpress - 12*50, 15*60kg *Dips - 20*bw, 10*30kg ekstravekt *Stående kabelcurl - 12*60kg *Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 15*120kg + 15 sek stretch Kommentar: Man kan sånn ca. vedlikeholde styrke/masse med en hard økt hver 14. dag. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kikki på 16. april 2007, 21:14 Så koselig å se deg her inne da. :)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 20. april 2007, 20:18 *JS-roing - 10*80kg _etter_ tunge mark?! Om JS-roingen var strict utført er det helt sykt :O Hvem sa at marken var tung? ;) Mener roingen var noenlunde strikt ja...finfin øvelse. :) Så koselig å se deg her inne da. :) Hehe, takk. Regner med å være i godt, gammelt treningsslag igjen om få uker. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 20. april 2007, 22:44 hit that ass
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. mai 2007, 21:09 Hadde en økt for et par uker siden som jeg ikke husker stort av, og derfor ikke har logget.
Planen er nå å komme inn i god, gammel rutine igjen, kommer til å ligge på ca. 1 økt i uka til å begynne med. 10.05: *Dyp knebøy - 12*80, 10*110, 6*140kg *Nedtrekk underhåndsgrep - 12*80, 12*100, 6*120kg *Chins - 2*12*bw *Smalbenk - 12*80, 10*100kg *Dips - 20*bw *Stangcurl - 10*40kg *Stående tåhev m/ stopp i topp og bunn - 12*100kg + 15 sek stretch Vekt: 86,5kg Kommentar: ingen H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 10. mai 2007, 21:11 Virker som du har mye å gjøre for tiden (?). 1 økt i uken, huff da tror jeg hadde begått selvmord, hehe. Blir du ikke deppa og rastløs av å trene så lite? Ser styrken holder seg bra ennå i allefall. :)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 27. juli 2007, 16:56 I´m still alive. ;D
Har de siste månedene vedlikeholdt 85-90% av tidligere max-styrke og 90-95% av tidligere max-volum med 1 fullkroppsøkt ca. hver 14. dag. Mye å gjøre om dagen. ;) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 09. oktober 2007, 19:40 08.10:
*Markløft - 12*160kg (få reps unna pers) *Flat hantelpress - 15*35, 15*43,5kg per hantel (få reps unna pers) *Dips - 30*bw *Bred nedtrekk - 12*90, 12*105kg (få reps unna pers) *Opphev, underhåndsgrep - 12*bw Ingen av settene til failure. Kommentar: 10 dager siden siste økt, som var 5 uker siden økta før der igjen. Jeg lurer nå på om jeg skal trene som følger: 3-4 fullkroppsøkter med 1 ukes mellommrom, deretter 3-4 uker fri (dvs. 2 økter i måneden i snitt), med følgende målsetting: Vedlikeholde 90-95% av tidligere max styrke og størrelse med et tilnærmet "normalt" kosthold. Mye å gjøre om dagen! :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: bjørn` på 09. oktober 2007, 22:37 He`s alive :D
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Bob Paar på 09. oktober 2007, 22:40 He`s alive :D Det er godt mulig at han går igjen for å lure oss andre... Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 16. oktober 2007, 18:57 He`s alive :D Very so indeed! ;D 15.10: *Dyp knebøy - 8*120, 5*150kg *Decline benkpress - 15*90, 8*110kg *Chins - 2*12*bw *Flat hantelpress - 15*35, 6f*48,5kg per hantel *Kabelroing - 12*90, 8*125kg Kommentar: 90%+ på alt. :) H Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 16. oktober 2007, 19:21 Jeg lurer nå på om jeg skal trene som følger: 3-4 fullkroppsøkter med 1 ukes mellommrom, deretter 3-4 uker fri (dvs. 2 økter i måneden i snitt), med følgende målsetting: Vedlikeholde 90-95% av tidligere max styrke og størrelse med et tilnærmet "normalt" kosthold. Mye å gjøre om dagen! :) H Kult opplegg. Hvis jeg skal begynne igjen med vekter noengang så har jeg lyst til å gjøre noe lignende. Med 1+ års nedtrening så burde det vel være mulig å øke på dette. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 10. november 2007, 21:42 08.11:
*Markløft - 8*180kg *Shrugs - 12*130kg + 15 sek static hold *Bred nedtrekk - 12*100, 8*120kg *Kabelroing - 12*110kg *Flat hantelpress - 12*37,5, 10*46kg per hantel *Smalbenk - 12*95kg Kommentar: Ikke verst til å være 3 uker siden forrige økt. ;D Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Stoned på 10. november 2007, 21:49 Må du starte seriøst igjen! savner deg her på forumet ;)
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: HITman på 28. februar 2008, 17:59 Trener for tiden 1 økt ca. hver 14. dag. Øker greit igjen nå. Siste økt 5-6 baseøvelser inkl. 3*100, 3*110, 3*120, 3*125kg i benk. :)
Må du starte seriøst igjen! savner deg her på forumet ;) Alltid hyggelig å bli savnet. ;D Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 28. februar 2008, 18:02 Trener for tiden 1 økt ca. hver 14. dag. Øker greit igjen nå. Siste økt 5-6 baseøvelser inkl. 3*100, 3*110, 3*120, 3*125kg i benk. :) My GOD , it's alive!!! :DTittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: Kengdal på 28. februar 2008, 18:16 Trener for tiden 1 økt ca. hver 14. dag. Øker greit igjen nå. Siste økt 5-6 baseøvelser inkl. 3*100, 3*110, 3*120, 3*125kg i benk. :) Mike Mentzer, er det deg? ;DTittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: guggen på 01. mars 2008, 10:08 Savner innleggene dine.
Håper det står bra til med deg. Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 01. mars 2008, 10:35 Hit that ass man!
Tittel: Sv: HITman´s DC-dagbok Skrevet av: True på 26. januar 2009, 00:47 Hvordan går det HITman? Still alive? :)
|