Tittel: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. mai 2009, 12:56 Hoi!
Er vel på tide at jeg hiver meg på bølgen å fører loggbok her også. Har fra før av en loggbok på et annet forum. Litt om meg: Navn: Terje Født: November 83. Er 174 cm høy og veier ca. 114kg Er født og oppvokst i Harstad, men studerer på NTNU i Trondheim. Har trent i snart 4 år. Begynte å trene litt overkropp ilag med en kompis. Syns det var gøy og begynte så å lese alt jeg kunne om trening. Oppdaget så knebøy og markløft og ble helfrelst. Er medlem av NTNUI Styrkeløft og har deltatt på 1 klubbstevne. Av løft kan jeg nevne: 190 - 135 - 250 på klubbstevne. På trening er persene 200 - 160 - 250. Alt er gjort RAW som det vel heter. Trener følgende program: Dag1: Knebøy uten belte: 5x5 Stangroing: 4x5 Speedmarkløft på boks (sånn forlenget ROM): 9x1 Decline situps: 3x12-15 Bicep: 3x6-12 Dag2: Benkpress: 5x5 Militærpress: 3x5 Dips: 3x5 Flies: 3x8-12 Tricep: 3x8-12 Update: Stevneperser er 227,5 - 152,5kg - 257,5kg = 637,5kg på klubbstevne Update 2: Nye perser på steve er 240kg - 155kg - 270kg = 665kg Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 16. mai 2009, 13:02 Kan poste den forrige treningen:
Knebøy uten belte: 5x5x170kg Stangroing: 4x5x135kg "Speedmark" fra 8cm boks: 9x1x205kg Decline situps: 3x12x+25kg EZ-curl: 3x6x57,5kg Her var knebøyen ganske seig, men det gikk. Stangroingen var nok ikke så strict som den burde være, men greit nok. Speedmarken var deilig. Har blitt såpass mange kg i markløft at det ikke er direkte speedmark lenger, men hadde ikke hatt problemer med å kjørt 9-10 singles til heller. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 16. mai 2009, 18:40 Trening Lørdag 16.05.2009 kl. 1700-1800
Benkpress /m stopp: 3x120kg 2x130kg 3x140kg 1x140kg -- helt greit. Sittende skulderpress med hantler: 5x26kg 5x30kg 9x34kg -- ok, det var ikke større hantler. Greier for skulderhelse: facepulls RC-fjas Sidehev -- ikke noe spesielt å skrive. Pushdowns med tau: 3xet eller annet Flate flies: 2x6x20kg -- enkelt. --- Trente på 3T Midtbyen her i Trondheim. NTNU-gymmen stengte 16, det samme gjor Nidarø treningssenter som ligger 100m ned i veien for meg. Ergelig å måtte bruke 190kr på en enkelttimefor en treningsøkt, men må man så må man! Neste benktrening på NTNU skal jeg følge programmet, da er det 5x5x132kg. Da har jeg annledning til å kjøre militærpress og dips også Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 18. mai 2009, 18:52 Trening Mandag 18.05.2009 kl. 1045-1200
Form: Nnjæææ, fullstending ute av fokus. Styrken var der, men ikke viljen. Knebøy uten belte: 3x5x173kg 1x2x173kg -- ARG!! Klarte bare 3 sett idag. Av en eller annen grunn ga jeg opp på 2. reppen på 4. settet. Hadde vel ikke god nok fokus idag. Stangroing: 4x5x137kg -- Idag var det altfor tungt. Skal kanskje gå en del ned på vekt og heller kjøre flere reps. Eller kanskje bytte om til chins. Markløft,står på 8cm boks: 5x1x210kg -- Elendig trykk idag. Kuttet etter den 5. Tar igjen skikkelig på fredag. --- Ikke den beste økta. Ga opp i knebøy, samnt at trykket i markløft var borte. Neste benøkt må bli bedre. Må bare jobbe som faen. Kom rett fra eksamen ned til treningssenteret, men det gjorde ingenting. Må bare ha bedre fokus neste gang. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 20. mai 2009, 21:40 Trening Onsdag 20.05.2009 kl. 1915-2105
Form: Bra i dag! Benkpress: 3x120kg /m stopp 2x130kg /m stopp 4x5x132kg 1x8x132kg -- Herlig! Den 5x5'en gikk greit, ble 8 istedet for 5 på siste settet. Militærpress: 0x75kg :( 2x5x70kg -- Av en merkelig grunn fikk jeg ikke til en eneste en på 75kg, men 2x5x70kg var griselett. Militærpress er for meg et mysterium. Dips: 3x5x+20kg -- Enkelt :D Flate hantelflies: 3x7x20kg -- litt tungt, men greit nok. Pushdowns: 3x8xhelestacket + 3xtra plater -- kjente den i triceps ja. --- Bra trening. Herlig trykk i benkpress. Lider ennå av at jeg ikke kan militærpress. Må få lært meg den øvelsen snart. Henger ikke på greip at jeg presser så lite i forhold til hva jeg benker. Ellers god futt i alt annet av øvelser :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 22. mai 2009, 19:17 Trening Fredag 22.05.2009 kl. 1520-1820
Form: Veldig god! Knebøy uten belte: 5x5x173kg -- Gikk bra idag. Prøve å konsentrere meg veldig om teknikk. Skyve knærne utover. Veldig mye lettere idag en forsøket forrige gang, samt føltes lettere en når jeg tok 170kg. 176kg neste økt! Stangroing: 4x5x137kg --Deilig idag. Mye bedre en forrige økt. Markløft på boks uten belte: 10x1x210kg -- Mye bedre idag en forrige gang. Herlig trykk idag. Bra fart på stanga. Decline situps: 3x17x+25kg -- ble seigt på siste settet gitt. Hammercurls: 3x8x22kg -- lett Litt kabelcurl, overhåndsgrep: 2x8xet eller annet. ---- Lang trening idag. Brukte 3 timer på økten. Veldig god trykk i både bøy, roing og markløft. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 25. mai 2009, 20:18 Trening Mandag 25.05.2009 kl. 1800-1945
Form: OK, litt sliten ut i økten. Benkpress: 5x5x134kg -- helt ok. sleit litt med at benken var glatt. får begynne å kalke skuldrene. Militærpress: 2x5x75kg 1x3x75kg -- tuuuungt! Dips: 5x+22kg 4x+22kg -- veldig tungt! Pec-deck: litt div. Tricep: Pushdowns: 3x10xfullt stack + xtra vekter. smalbenk: 1x3x110kg -- sliten i triceps nå ja. tok bare et sett med smalbenk nesten bare for morro skyld. gikk greit men var merkbart sliten i triceps nå ja. ---- Grei økt, mangel på energi og vilje etter militærpressen. Siden alt av benker var opptatt da jeg skulle kjøre flies ble det pec-deck idag. Det er en maskin jeg ikke har brukt på flere år nei :P Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 27. mai 2009, 23:13 Trening Onsdag 27.05.2009 kl. 1820-2000
Form: Veldig bra, eksepsjonelt bra i knebøy. Knebøy uten belte: 5x5x176kg -- Gikk dritbra idag. Nesten lett, men bare nesten. 179kg neste gang gitt. Teknikken satt veldig bra idag. Stangroing: 3x5x140kg -- enkelt Markløft på boks: 10x1x215kg -- greit nok. 220kg neste gang. Decline situps: 3x10x+25kg -- enkelt, orket ikke mere reps Hammercurls: 3x8x26kg -- curls e curls ---- Herlig økt. Knebøyen gikk langt over forventning og markløften var akkurat der den burde være. God form idag. Merker at etter jeg har begynt å trene uten belte har "core"muskulaturen min eksplodert i styrke og jeg bøyer mye mer oppreist. Teknikken har blitt veldig mye bedre som følge av det. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 29. mai 2009, 19:59 Trening Fredag 29.05.2009 kl. 1640-1730
Form: nja, sånn passe. Ikke helt fokus Benkpress: 4x5x136kg 1x6x136kg --- greit nok. sliter med at benkene er litt for glatt. Når jeg løfter så skyver jeg meg framover på benken med føttene pga leg-driven. pushdowns /m tau: 1x12xet eller annet. --- Ble en kort økt idag. Rakk bare å benke samt 1 sett med pushdowns. Ikke helt i slaget idag heller. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 01. juni 2009, 20:46 Trening Mandag 01.06.2009 kl. 1720-1905
Form: blææh! Knebøy uten belte: 4x5x180kg 1x1x180kg -- Begynte bra, sett 3 var passe tungt og sett 4 var grusomt! Ga opp etter 1. reppen på 5. settet. Må prøve 1 trening til for å få denne vekten til å sitte. Stangroing: 4x5x140kg -- enkelt Markløft på boks: 5x1x220kg -- Idag var det forferdelig tungt. Slet skikkelig med alle reppene. Må nok ta vekten igjen neste bøytrening ja. --- Ikke i slaget idag heller nei. Fikk ikke gjennomført knebøyen, og når den går til faen så går alltid markløfte til faen. Slet skikkelig med markløften idag. Jaja. Får prøve igjen på Fredagen da. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: viktor.v på 01. juni 2009, 21:01 millitærpressen var ikke helt i stil med resten av løftinga nei:P
men overall veldig sterk ;) Hvordan er kostholdet? Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 01. juni 2009, 21:06 hehe... takk
kostholdet er vel det man kan kalle mektig og variert. Spiser alt jeg kommer over. Drikker veldig mye melk/sjokomelk osv. Spiser protein blandet med havremel etter trening. Ellers passer jeg bare på å spise mye. Sliter med at jeg spiser veldig mye godteri og drikker mye brus, spesielt i eksamensperioden. Har blitt 1.5l cola hver dag den siste tiden og det er vel grunnen til den store pondusen min da :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 03. juni 2009, 12:02 Herlig trykk i bøy! Og mark og benk i grunn :D Her skal det følges med.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 04. juni 2009, 18:25 takker og bukker! :)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 04. juni 2009, 18:26 Trening Torsdag 04.06.2009 kl. 1620-1800
Form: God. Benkpress: 4x5x138kg 1x6x138kg -- helt greit! ikke noe problem. Skulderpress, hantler: 3x8x32kg -- veldig enkelt Litt pushdowns for å avslutte --- Grei trening. Formen ok. Sliter med å holde trykket oppe gjennom hele treningen. Ble ei litt kort økt idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 09. juni 2009, 17:19 Trening Tirsdag 09.06.2009 kl. 1600-1700
Knebøy uten belte: 2x1x160kg 2x1x170kg 2x1x180kg -- møkkatrening. stiv i ledd og hadde overhode ingenting trykk. Kabelroing: 1x15x130kg -- jeje ---- Fæl fæl trening. Har spist alt for dårlig den siste tiden, merkes veldig på treningen. Stiv og støl i ledd i tillegg. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 22. juni 2009, 19:36 Trening Mandag 22. juni 2009 kl. 1750-1900
Benkpress /m stopp 3x110kg 3x120kg 2x130kg 2x140kg 2x150kg 0x160kg -- Fin form i benk idag. At jeg bommet på 160kg trenger ikke å bety noe, 2x150kg var veldig lett. Hantel skulderpress: 6x32kg 2x6x34kg -- lett lett lett Pushdowns med tau: 2-3 sett --- Første trening på 14 dager og første benktrening på 18 dager. Formen var overaskende god mtp. at jeg har vært på ferie, spist elendig, drukket jevnt å trutt i 10-12 dager og røyket sigaretter og sigarer nok for et år. Veldig godt å vite at styrken var der, har følt den siste tiden at jeg har krympet. Deilig å være i gang igjen, neste trening onsdag og da er det bøy. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 28. juni 2009, 22:48 Trening Søndag 28.06.2009 kl. 1800-1915 Dragvoll Idrettssenter.
Form: grei nok. Knebøy uten belte: 2x140 /m stopp 1x160kg /m stopp 1x170kg 1x180kg 1x180kg /m stopp -- første bøyøkt på 3 uker, godt å være igang igjen. Forholdsvis greit trykk men kjenner at jeg trenger litt tid på å bli vant til å "ta i" igjen. Styrkevendinger: 2x2x80kg 2x90kg 1x100kg -- enkelt idag. Stangroing: 2x7x130kg -- enkelt Benkpress /m stopp: 2x120kg 2x130kg 2x140kg -- veldig enkelt. Litt uvant benk som var litt høy og det gjor at jeg slet med å få skikkelig spenn og fotfeste. Det gjor at jeg ga meg etter 2.reppen på 140kg da jeg holdt på å smelle den inn i stativet. Pushdowns: 3x8 -- fin økt, bedre form en forventet. Gleder meg til å begynne å hardtrene igjen. Neste økt må bli på tirsdag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 02. juli 2009, 20:29 Trening Torsdag 02.07.2009 kl. 1700-1815
Form: bra. Benkpress: 2x120kg m/ stopp 2x130kg m/ stopp 1x140kg m/ stopp 5x140kg 20x100kg -- Veldig greit idag. 5'ern på 140 gikk lett, det samme gjordet 20'ern på 100, dvs at jeg gjorde dem kontinuerlig uten noe å stoppe øverst for å hente meg inn. Hadde vel 10 reps til inne eller no sånt. Skulderpress med hantler: 2x5x32kg -- litt gele i triceps etter benken så det ble veldig moderate vekter. pushdowns: 2x8' Litt sånn rc-stuff og sidehev for å runde av økta. --- Kjempegrei økt. fin form idag. Synd at treninga blir så sporadisk nå i sommer. Vet ikke katti jeg for tid til neste økt. Kanskje i morgen, hvis ikke må det bli på søndag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 06. juli 2009, 00:14 Trening Søndag 06.07.2009 kl. 1700-1800 Nidarø Treningssenter:
Knebøy uten belte: Opp til et par single på 170kg 3x2x100kg -- Elending form i bøy. Har mistet mye styrke de siste ukene virker det som. Må kanskje begynne på 5x5 på 165kg eller no sånt å arbeide meg oppover igjen. Stangroing: 2x5-6x130kg Markløft, på boks: 2x1x190kg 2x1x200kg -- greit. ------ Var noe inni helvettes varmt der jeg trente idag, kombinert med lite søvn og dårlig kosthold så la det grunnlaget for ei møkkaøkt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 11. juli 2009, 15:22 Siste to treningene har jeg ikke hatt tid til å logge. Men var som følger.
Tirsdag 7 juli. Benkpress: 3x140kg 1x140kg Noen div sett på 100 med beina opp osv. Fredag 10. juli Knebøy uten belte: 2x140kg 2x150kg 2x160kg 1x170kg 2x180kg 1x180kg -- Tungt som faen. Stangroing: 3x5x140kg Markløft med reimer: 200kg 220kg 240kg 220kg -- tungt som faen. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 11. juli 2009, 15:27 Trening Lørdag 11. Juli.
Benkpress: 5x5x135kg 21x100kg -- lett idag. Skulderpress: 2x5x32,5kg -- sliten etter benkpressen: Benkpress /m stopp og beina opp: 10x60kg 3x2x90kg -- greit nok. -- Bedre i form nu ja. Er hjemme i nord i 2 uker på ferie. Så blir 2 ukers treningsleir med trening 5-6 ganga i uke kanskje. Har fått muttern til å hamstre melk, nøtter, kylling, biff og cottage cheese så dette må bli bra. Blir å kjøre ei oppkjøringsøkt til Smolov i 2 uker nå for å få kroppen inn i bøyform igjen. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 13. juli 2009, 23:03 Trening Mandag 13.07.2009
Knebøy uten belte: 3x8x137,5 1x5x147,5 2x2x157,5 1x1x167,5 -- veldig lett. Hantelroing: 2x5x55kg -- veldig tungt, har ikke magnesium eller drareimer så jeg får ikke grep om hanteln. Kabelroing: 1x8xfullt stack 2x6xfull stack + 10kg Markløft med drareimer: 3x200kg 2x210kg 1x210kg på boks 1x210kg på dobbel boks -- fint og alt gikk greit i markløft. Hantelcurl: 2x6x23,5kg -- grei form. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 14. juli 2009, 18:46 Trening Tirsdag 14.07.2009 kl. 1715-1830
Benkpress: 3x130kg /m stopp 20x102,5kg 3x2x90kg /m stopp og beina opp 2x2x100kg /m stopp og beina opp 1x2x110kg /m stopp og beina opp -- lett og enkel benk idag. Litt kosetrening fordi jeg kjeder meg hjemme på ferie Pushdowns: 3x5xett eller anna Hantelcurl: 2x6x25kg + litt mere bicepsfjas. --- enkel og grei trening. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 15. juli 2009, 19:49 Trening Onsdag 15.07.2009 kl. 1730-1930
Form: God! Knebøy uten belte: 3x8x140kg 1x5x150kg 2x2x160kg 1x1x170kg --- veldig enkelt. var ikke motstand i vektene engang, å på så lette vekter bør det ikke være det heller. Stangroing: 3x5x142,5kg -- tungt Markløft på 10 cm høy kloss: 2x1x190kg 6x1x200kg -- helt greit, enkelte var lette og andre litt mere seig Litt facepulls og RC-fjas for skuldrene sin del :D -- Fin økt. Svett som faen da jeg var ferdig. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 16. juli 2009, 21:32 Trening Torsdag 16.07.2009 kl. 1930-2115
Benkpress: 2x5x137,5kg 1x3x137,5kg 1x5x137,5kg 1x4x137,5kg -- her ble det kluss. på sett 3 sklei jeg med ene foten etter 3.reppen og da føkket alt seg. På sett 5 hadde jeg ikke mer krutt igjen. Prøve samme vekt neste benkøkt. Benkpress /m stopp og bena opp: 2x2x90kg 2x2x100kg 1x2x110kg 1x1x120kg 1x4x100kg 1x3x100kg 1x2x100kg --- gikk greit. 120 kg gikk faktisk :D ,men ikke repp nr. 2. Kabelroing: 3x8xca. 145kg -- enkelt. Triceps pushdowns: 2x9 -- grei økt. burde ikke trent benk i overgår for jeg var nok ikke helt restituert ennå, men slik går det. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 17. juli 2009, 18:06 Trening Fredag 17. juli kl. 1700-1800
Knebøy uten belte: 4x5x150kg 1x3x160kg 1x2x170kg -- I dag var det kjipt. Vektene føltes veldig tunge. Det føles som jeg blir svakere i beina for hver dag som går. Deload neste uke. Begynner på 5x5x150kg neste uke, for så å øke med 5kg hver bøytrening. Blodig vanskelig for ego å svelge ettersom jeg for litt over en mnd siden klarte 4x5x180kg uten belte i bøy. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 21. juli 2009, 17:04 Trening Tirsdag 21.07.2009 kl. 1500-1650
Mage: 3x30 Rygghev: 3x10x+20kg Knebøy uten belte: 6x110kg, 6x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 4x140kg, 4x140kg, 3x147,5kg, 3x147,5kg --> nesten for lett. Benkpress /m stopp og middels grep: 6x90kg, 5x102,5kg, 5x102,5kg, 5x102,5kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg --> lett, lett, lett! Stiffleg markløft på kloss: 8x70kg, 8x70kg, 5x80kg, 5x80kg --> ingen problemer. Frontpress med stang: 6x42,5kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg, 4x50kg, 4x50kg --> utrolig lett. Latrowing med stang: 100kg, 100kg, 100kg --> ingen problemer her heller. Lårcurl: 12,10,8 ----> Veldig lett og fin trening idag. Ingenting som bydde på problemer. Kjempefin trening. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 24. juli 2009, 23:26 Trening Onsdag 22.07.2009
Frontbøy, bred fotstilling, uten belte, med stopp: 6x77,5kg ,6x77,5kg, 5x90kg, 5x90kg, 3x97,5kg, 3x97,5kg Benkpress med stopp: 5x102,5kg, 5x102,5kg, 5x115kg, supersett: 4x122,5kg --> 6x105kg, 4x122,5kg --> 6x105kg, --> 4x122,5kg --> 6x105kg Markløft: 5x155kg fra kloss, 5x155kg vanlig, supersett: 4x192,5kg fra kloss --> 5x180kg vanlig, 4x192,5kg fra kloss --> 5x180kg vanlig, 4x192,5kg fra kloss --> 5x180kg vanlig Dårlig med tid så fikk ikke kjørt støtteøvelser som tricep og biceps Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 24. juli 2009, 23:30 Trening Fredag 24.07.2009 kl. 1815-2000
Frontbøy uten belte, med stopp: 6x90kg, 5x100kg, 5x100kg, supersett: 3x110kg --> 5x100kg, 3x110kg --> 5x100kg, 3x110kg --> 5x100kg Smalbenk med stopp: 6x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg Markløft på kloss: 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg Latroing: 2x8 Igjen fikk jeg dårlig med tid pga. at treningssenteret stengte. Alle løft var veldig, veldig lett, men kroppen føltes sliten. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 27. juli 2009, 20:18 Trening Mandag 27.07.2009 kl. 1745-2000
Mage: 3x20 Rygghev /m vekt: 3x15 Knebøy uten belte: 6x110kg, 5x120kg, 4x130kg, 3x140kg, 3x142,5kg, 3x152,5kg, 3x152,5kg -- veldig greit og enkelt. kjente et liten antydning til strekk i ryggen etter settet på 140kg, men ingenting som plaget meg nevneverdig resten av økta. Benkpress med stopp og medium grep: 7x87,5kg, 5x97,5kg, 4x105kg, 3x112,5kg, 3x112,5kg, 3x112,5kg -- enkelt og greit. rød farge viser til at det er med beina på benken. SL markløft på kloss: 5x70kg, 5x80kg, 5x87,5kg, 5x87,5kg -- lett, lett, lett Frontpress: 5x55kg, 4x62,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg, 3x67,5kg -- igjen veldig enkelt. Chins: 5stk, 3stk -- Tungt som faen!!!! Lårcurl: 1x15, 1x12 -- Veldig fin økt. ingen problemer og formen kjentes god ut. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 29. juli 2009, 20:14 Trening Onsdag 29.07.2009 kl. 1740-1955
Rygghev: 3x15 Mage: 3x15 Frontbøy med stopp, uten belte: 5x80kg, 4x85kg, 4x92,5kg, 3x100kg, 3x102,5kg, 3x102,5kg -- veldig lett. Benkpress med stopp: 5x102,5kg, 4x117,5kg, supersett: 3x125kg --> 6x110kg, 3x125kg --> 6x110kg, 3x125kg --> 6x110kg Markløft: 2x180kg fra kloss, supersett fra kloss --> vanlig: 3x205kg --> 4x192,5kg, 3x205kg --> 4x192,5kg, 3x205kg --> 4x192,5kg -- Gikk veldig greit og uten noe problemer. Lett! Tricep pushdowns med tau: 3x11 EZ-curl: 2x11 -- God form på trening idag! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 31. juli 2009, 20:18 Trening Fredag 30.07.2009 kl. 1800-2000
Oppvarming: Sykkling 5 min. nivå 7. Mage: 3x15 Rygghev: 3x12 Frontbøy: 4x82,5kg, 4x102,5kg, supersett: 3x112,5kg --> 6x102,5kg, 3x112,5kg --> 6x102,5kg, 3x112,5kg --> 6x102,5kg Benkpress smalt grep /m stopp og beina opp: 5x80kg, 5x87,5kg, 4x95kg, 4x102,5kg, 4x102,5kg Markløft på kloss: 5x130kg, 4x140kg, 3x150kg, 3x155kg, 3x155kg Nakkepress: 5x42,5kg, 4x47,5kg, 4x47,5kg, 3x50kg, 3x50kg Stangroing: 10x130kg, 8x130kg ---> deilig økt! alt føltes enkelt og greit når jeg først kom i gang! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 03. august 2009, 19:58 Trening 03.08.2009 kl. 1730-1945
Oppvarming: Sykkling 5 min. 3min på nivå 8 og 2 min på nivå 7. Mage: 3x20 Rygghev: 3x12 Knebøy uten belte: 5x110kg, 4x130kg, 4x140kg, 3x140kg, 3x147,5kg, 3x147,5kg, 3x157,5kg, 3x157,5kg Benkpress medium grep /m stopp: 6x87,5kg, 5x102,5kg, 4x110kg, 4x110kg, 3x115kg, 3x115kg Stifflegmarkløft: 5x70kg, 5x80kg, 5x87,5kg, 5x87,5kg Frontpress /m stopp: 5x55kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg, 3x72,5kg, 3x72,5kg Hantelroing: 2x12x50kg Legcurl: 12, 10, 10 --- Veldig fin økt! Alt gikk forholdsvis lett. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: skamklipt på 03. august 2009, 20:11 Du er sterk ;D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 03. august 2009, 20:41 Tusen takk! Det var snilt sagt :) ! Sterkere skal man bli uansett!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: skamklipt på 03. august 2009, 21:00 Du trener 2 ganger i uka med styrke? hvordan fungerer det for deg?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 04. august 2009, 12:39 Trener som oftest 3 ganger i uka. Mandag, Onsdag, Fredag ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 05. august 2009, 20:15 Trening Onsdag 05.08.2009 kl. 1720-1950
Oppvarming: 5 min sykkel, nivå 8. Kabelcrunch 3x15 cabelcrunches Rygghev: 3x12 Frontbøy uten belte, med stopp: 6x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 3x102,5kg, 3x102,5kg, 3x102,5kg Benkpress /m stopp: 5x100kg, 4x115kg, 3x122,5kg, supersett: 3x130kg --> 5x115kg, 3x130kg --> 5x115kg, 3x130kg --> 5x115kg Markløft: 4x155kg fra kloss, 4x155kg vanlig, 3x180kg fra kloss, 4x180kg vanlig, 2x205kg fra kloss, 3x192,5kg vanlig, supersett "mark fra kloss ---> vanlig": 3x220kg ---> 3x205kg, 3x220kg ---> 3x205kg, 3x220kg ---> 3x205kg Bicep: 3x8 Tricep 3x12 --- Flott økt! Frontbøyen var pisslett, det sammer var benkpressen. Markløften føltes veldig god idag, fin form der ja. Svett som faen nå da likevel :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 07. august 2009, 20:19 Trening Fredag 07.08.2009 kl. 1750-2000
Oppvarming: 5 min sykkel. Kabelcrunch: 15,15,12 Rygghev: 12,12,12 +20kg Også litt tøy og bøy før treningen begynner. Frontbøy: 4x82,5kg, 3x92,5kg, 2x107,5kg, supersett: 3x117,5kg --> 6x107,5kg, 3x117,5kg --> 6x107,5kg, 3x117,5kg --> 6x107,5kg Benkpress, smalt grep: 6x80kg, 6x87,5kg, 5x95kg, 4x102,5kg, 4x102,5kg Markløft på kloss: 6x120kg, 5x145kg, 4x155kg, 3x160kg, 3x160kg Nakkepress: 5x42,5kg, 4x50kg, 4x50kg, 3x55kg, 3x55kg Nedtrekk: 10,10,8 Avsluttet med litt lett tøying. --> Fin fin treningsøkt! Veldig bra trykk i frontbøy, begynner å få inn teknikk der. Smalbenken var veldig grei. Markløften var lett og nakkepressen var lett den også! Deilig å trene med overskudd og lyst :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 10. august 2009, 20:13 Trening Mandag 10.08.2009 kl. 1715-1930
Oppvarming: 5 min sykkel Kabelcrunch: 3x10 Rygghev: 3x12 4-5 mins med tøy og bøy: Knebøy: 4x110kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x147,5kg, 2x157,5kg, 1x167,5kg, så på med belte, sko og knevarmere: 2x170kg, 2x177,5kg, 2x187,5kg, 2x187,5kg Benkpress /m stopp og medium grep: 4x90kg, 4x102,5kg, 4x110kg, 3x115kg, 3x122,5kg, 3x122,5kg Strakmark på kloss: 5x70kg, 4x80kg, 3x90kg, 3x92,5kg, 3x92,5kg Stangroing: 8x130kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg Lårcurl: 10, 10, 10 --> Veldig grei trening idag. Bare lette vekter selv om det skulle være 1. tungøkt i bøy. Har ikke brukt belte i knebøy siden februar/mars en gang. Benkpressen var kjempelett og strakmarken er jo bare en vits. Stangroingen var middels tung, men jeg liker å trene rygg med tunge vekter. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 12. august 2009, 20:18 Trening Onsdag 12.08.2009 kl. 1700-1930
Oppvarming: sykling 5 min på nivå 9. Kabelcrunch: 3x12 Rygghev: 3x15 Frontbøy uten belte, med stopp: 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x102,5kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg Benkpress /m stopp: 6x100kg, 5x115kg, 4x122,5kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x137,5kg, 3x137,5kg: Markløft uten belte: 6x155kg, 4x180kg, 3x192,5kg, 3x205kg, 3x220kg, 3x220kg Frontpress /m stopp: 6x55kg, 5x62,5kg, 5x62,5kg, 4x67,5kg, 4x67,5kg: Tricep: 3x12 Bicep, Ez-stang: 12x27,5kg, 12x37,5, 10+6+4x47,5kg --> Grei trening idag. Kjente litt fylla fra Mandagen i kroppen. Frontbøyen er som oppvarming å regne, benkpressen gikk greit, kjentes litt tung ut på sistesettet. Markløften var luft. Frontpressen gikk veldig greit, men sistereppen var seig. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 14. august 2009, 12:34 Trening Fredag 14.08.2009 kl. 10-12
Oppvarming: 5min sykkel 3x15 mage 3x15 rygg Frontbøy: 6x82,5kg, 5x100kg, 4x102,5kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg Smalbenk /m stopp: 4x80kg, 4x95kg, 4x102,5kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg Markløft fra kloss: 5x155kg, 5x180kg, 3x192,5kg, 3x192,5kg, 3x192,5kg Nakkepress /m stopp: 5x42,5kg, 4x50kg, 3x55kg, 3x57,5kg, 3x57,5kg Nedtrekk: 10 --> Veldig fin trening idag, var bare lette vekter så det skulle bare mangle. Nå blir det 1 uke i syden før jeg fortsette videre ::biggrin:: Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 24. august 2009, 23:12 Trening Mandag 24.08.2009 kl. 17-19
Oppvarming: 5min sykkel 2x17x+25kg decline situps Knebøy uten belte: 6x110kg, 5x130kg, 3x150kg, 3x160kg, 2x170kg, 2x170kg Benkpress /m stopp, medium grep: 5x90kg, 4x104kg, 3x115kg, 3x115kg, 3x115kg Strakmark på kloss: 5x70kg, 5x80kg, 4x90kg Stangroing: 5x130kg, 7x130kg, 5x140kg Frontpress: 6x57kg, 5x62kg, 5x62kg, 4x67kg, 4x67kg --- deilig å være igang etter en uke i syden. Treningen var lett å fin og ingenting bydde på problemer. fin fin økt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 26. august 2009, 22:07 Trening Onsdag 26.08.2009 kl. 1900-2115
Oppvarming: 5 min sykkel 3x15x+25kg incline situps Frontbøy uten belte: 4x80kg, 4x90kg, 4x95kg, 3x105kg, 3x105kg Benkpress /m stopp: 5x100kg, 4x115kg, 4x130kg, 2x140kg, 2x147,5kg, 2x147,5kg, 2x147,5kg, 2x147,5kg Markløft uten belte: 5x155kg, 4x180kg, 3x195kg, 3x205kg, 3x220kg, 2x232,5kg, 2x232,5kg Tricep: 3x8 Bicep: 3x8 --> fin fin trening. alt gikk på skinner og hadde ikke problemer med et eneste løft. Lett og fin idag ;D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 28. august 2009, 20:51 Trening Fredag 28.08.2009 kl. 1800-2000
Oppvarming: Sykkel 5 min. Mage: 3x12x+25kg Frontbøy uten belte: 5x85kg, 4x95kg, 3x102kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg Smalbenk: 5x85kg, 4x95kg, 4x105kg, 3x110kg, 2x115kg Markløft fra boks, uten belte: 5x155kg, 4x175kg, 3x195kg, 2x215kg, 2x235, 2x235kg. Nakkepress: 5x50kg, 5x55kg, 4x57kg, 3x62kg, 3x62kg Kabelroing: 3x8 --> lett og fin økt. bare lette vekter idag. Tung bøy på søndag som kommer. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 30. august 2009, 16:21 Trening Søndag 30.08.2009 kl. 1300-1415
Knebøy: uten belte: 5x110kg, 4x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x160kg, 2x170kg, Med belte: 2x180kg, 2x190kg, 1x200kg Benkpress, medium grep: 5x90kg, 4x105kg, 4x115kg, 4x115kg, 3x125kg, 3x125kg -- dårlig trening idag. Elendig form, blitt forkjølet. Fått meg Do-Win knebøysko, var uvant å løfte med, føltes som at kraften forsvant litt fra midten av løftet. Begynner også å bli syk, heldivis er det ei god stund til neste gang noe skikkelig tungt skal løftes. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 02. september 2009, 08:29 Trening Tirsdag 01.09.2009 kl. 2000-2215
Frontbøy, uten belte, med stopp: 5x80kg, 4x90kg, 4x95kg, 3x105kg, 3x110kg, 2x115kg, 2x115kg Benkpress med stopp: 6x100kg, 5x115kg, 4x122kg, 4x130kg, 3x137kg, 3x137kg, 2x147kg, 2x147kg Markløft: 5x165kg, 3x190kg, 3x210kg, 3x220kg, 2x220kg Frontpress: 6x55kg, 5x62kg, 4x67kg, 3x72kg, 3x72kg -- Kjempegrei trening. Frontbøyen var pisslett, benkpressen var også veldig lett idag. Markløften var litt tyngre, men fortsatt lette vekter. Tok også frontpress da jeg ikke fikk gjort d forrige trening, gikk uten problemer. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 03. september 2009, 17:17 Trening Torsdag 03.09.2009 kl. 1450-1630
Frontbøy: 4x85kg, 4x100kg, 4x105g, 4x110kg, 4x110kg, 4x110kg Smalbenk: 7x80kg, 5x95kg, 5x102kg, 5x102kg, 4x107kg, 4x107kg Markløft på kloss: 6x120kg, 5x145kg, 4x155kg, 3x160kg, 3x160kg, 2x170kg, 2x170kg Nakkepress: 5x42kg, 5x47kg, 4x50kg, 3x55kg, 3x55kg ---> veldig grei trening. bare lette og fine vekter idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 07. september 2009, 15:01 Trening Mandag 07.09.2009 kl. 1300-1430
Knebøy uten belte: 5x110kg, 5x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x160kg, 2x170kg, 2x170kg -- gikk greit. fortsatt litt uvant med Do-Win sko. Benkpress, medium grep, med stopp: 4x90kg, 4x105kg, 4x115kg, 4x115kg -- pisslett Strakmark: 5x70kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x100kg -- lett lett lett Nakkepress: 6x42kg, 5x50kg, 4x55kg, 3x57kg, 3x57kg -- greit Stangroing: 2x6x140kg, -- tungt --- Veldig grei trening og alle vektene gikk opp kjempelett Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 09. september 2009, 15:18 Trening Onsdag 09.09.09 kl. 1300-1450
Oppvarming: Sykling 5 mins. Decline situps: 2x15x+20kg Rygghev: 3x10 Benkpress /m stopp: 4x100kg, 4x115kg, 4x130kg, 2x137kg, 2x147kg, 2x147kg, 2x150kg, 2x150kg Markløft: 5x155kg, 4x180kg, 4x192kg, 3x205kg, 3x220kg, 2x237kg, 1x245kg, 1x245kg, 1x245kg, 6x180kg Tricep: 3x7 Bicep: 2x8 ---> Sånn passe grei økt, benkpressen var luft idag, mens markløften var tung. Skulle ta 2x2x245kg idag, men d ble heller 3x1x245kg, litt misfornøyd. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: skamklipt på 09. september 2009, 19:28 bra benk!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 11. september 2009, 17:56 Trening Fredag 11.09.2009 kl. 1415-1600
Oppvarming: sykkel 5min Decline situps: 1x25x+25kg Frontbøy uten belte: 6x82kg, 5x97kg, 5x97kg, 4x102kg, 3x110kg, 3x117kg, 2x125kg, 2x125kg, 2x130kg Smalbenk: 4x80kg, 4x95kg, 3x107kg, 3x115kg, 2x122kg Militærpress: 5x55kg, 4x62kg, 4x72kg, 3x77kg, 2x80kg, 2x80kg Nedtrekk: 2x8 --> Herlig trening, bare lette vekter idag. Militærpressen er det meste jeg noen gang har løftet. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 14. september 2009, 16:41 Trening Mandag 14.09.2009 kl. 1400-1600
Oppvarming: 5min sykkel Decline situps +25kg: 20, 17 Knebøy: uten belte: 4x110kg, 3x130kg, 3x142kg, 2x152kg, 2x162kg, 2x170kg --> med belte: 2x182kg, 1x192kg, 2x197kg, 1x202kg Benkpress /medium grep, med stopp: 5x90kg, 5x105kg, 4x115kg, 4x115kg, 3x125kg, 3x125kg Strakmark: 3x6x90kg Frontpress: 6x55kg, 5x62kg, 4x67kg, 3x72kg, 3x72kg Kabelroing: 8, 10 x max stack pluss litt til --> grei nok trening. bøyen var blytung på 197 og 202kg, hadde sikkert ikke et eneste kg. til å hente. håper dette går seg til da. benkpressen var en lek da dette er lekevekter, samme med frontpressen. Takk til Tetra som giddet å sikre med i bøy :) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 16. september 2009, 14:56 Trening Onsdag 16.09.2009 kl. 1215-1425
Oppvarming: litt sykkel + 3 sett i magemaskin Frontbøy uten belte: 6x85kg, 6x85kg, 5x100kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x110kg Benkpress /m stopp: 5x100kg, 5x115kg, 4x127kg, 3x145kg, 2x142kg, 2x150kg, 2x150kg, 2x155kg, 2x155kg, 5x105kg Markløft på kloss: 6x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 3x170kg, 2x180kg, 2x180kg Triceps: 3x6 Bicep: 2x5 ---> Frontbøy idag var lett og regnes mest som restitusjon, føltes fin også og hadde bra trykk. Benkpressen var sånn passe. 142kgx2 gikk opp fort som faen, 150kgx2x2 var også grei, men ikke like lett som forrige uke. 155kgx2x2 var litt tung, men det hadde jeg regnet med, men var likevel aldri noen tvil at jeg kom til å klare det greit og uten problemer. Markløften var lett og burde også være lett, så alt bra ;) . Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 16. september 2009, 17:10 Vannvittig bøystyrke på deg. Og styrke generellt! Spent på resultatene.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 16. september 2009, 17:46 takker! Faen mæ spent sjøl også! Blir første ordentlige maksinga siden november i fjor.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 18. september 2009, 16:02 Trening Fredag 18.09.2009 kl. 1330-1530
Oppvarming: Sykkel 5 mins. 3 sett mage Frontbøy /m stopp, uten belte: 5x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 4x102kg, 3x107kg, 2x115kg, 2x120kg Smalbenk /m stopp: 5x80kg, 5x95kg, 5x102kg, 3x107kg, 3x107kg, 3x115kg. Markløft fra kasse: 5x155kg, 5x180kg, 3x205kg, 3x220kg, 2x232kg, 2x245kg, 2x245kg Nakkepress: 5x47kg, 5x55kg, 4x57kg, 3x62kg, 3x62kg Nedtrekk, bak nakke: 3x8 ---> Finito! Lightweights idag! Herli trykk i frontbøyen og smalbenken var det vanvittig med trykk i! Markløften var lett idag, og det er en god ting :) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 21. september 2009, 23:51 Trening Mandag 21.09.2009 kl. 18-1915
Oppvarming: sykkel og 3sett mage Knebøy: uten belte: 5x110kg, 5x130kg, 4x140kg, 3x147kg, 3x157kg, 2x165kg. med belte: 2x185kg Benkpress medium grep, med stopp: 6x87kg, 5x103kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x123kg, 2x130kg, 2x130kg, 3x115kg, 8x90kg. Kabelroing, bred grep: 3x10 Bicep og underarmer: 3 sett hver. --> veldig enkel og fin trening. bare litt lett gjennomkjøring med medium vekter. kjørte kjempelett kabelroing for å spare ryggen til onsdag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 23. september 2009, 22:01 Trent noe brutalt tung mark i dag? :)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 24. september 2009, 17:42 nå ja! ble 1 dag forsinket :D
Trening Torsdag 24.09.2009 kl. 1520-1650 Oppvarming: 5 min sykkel. Litt lett mage og rygghev Markløft: 4x160kg, 3x180kg, 2x205kg, 2x220kg, 1x232kg, 2x245kg, 2x257kg, 1x257, 4x160kg Militærpress: 4x72kg, 3x80kg, 3x80kg, 2x85kg JMpress: 3x7 --> fin form i markløft idag. 2x245kg føyk opp og føltes greit. 257 ble noe tyngre, ble nesten 2 reps, men lockouten svikta på den siste på første settet. sett to på 257 var blytungt og seig, men gikk opp. Militærpressen var så som så, ble pushpress på 85kg og på sistereppene på 80kg. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 24. september 2009, 23:05 Hoho, insane mark. Tyngste på Gløs!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 24. september 2009, 23:49 takker!! gikk fint idag. litt surt at jeg ikke fikk den helt opp på rep 2 da, men går på en annen dag.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 25. september 2009, 17:19 Trening Fredag 25.09.2009 kl. 1500-1630
Frontbøy /m stopp og uten belte: 6x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x95kg, 4x95kg, 4x102kg, 4x102kg, 3x107kg, 3x107kg Benkpress: 4x100kg, 3x115kg, 3x130kg, 2x140kg, 1x150kg, 2x157kg ---> blæh! benkpressen gikk dritt idag. ga meg etter første 2'er på 157 fordi jeg kjente at kroppen var sliten fra militærpress og triceps i går. Kjente d allerede på oppvarminga at dette gikk til helvette. Slapper skikkelig av i kveld og i morgen så blir det ny benkøkt på søndagen i stedet. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 27. september 2009, 22:29 Trening Søndag 27.09.2009 kl. 2015-2200
Benkpress: 4x100kg, 3x115kg, 3x130kg, 2x137kg, 2x147kg, 1x155kg, 1x155kg, 1x157kg, 2x157kg, 2x157kg, 4x115kg Facepulls: 3x8 div. RC-øvelser: 1x12 på hver. Så 45 min med masse bicepøvelser og overhåndscurls i alle varianter mens jeg pratet skit med en kompis. ---> Fin økt. Kjenner meg fortsatt litt sliten i kroppen, men benkpressen gikk fint idag. første 2'ern på 157 var lettere en alle singles på 155 så der traff jeg kjempebra. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 28. september 2009, 17:57 Trening Mandag 28.09.2009 kl. 1515-1725
Knebøy: uten belte --> 4x110kg, 3x130kg, 2x150kg, 2x160kg, 2x170kg, 1x175kg -- med belte --> 1x187kg, 1x197kg, 1x207kg, 1x207kg -- uten belte --> 4x130kg Strakmark: 2x5x100kg Kabelroing: 5,8,8 Leg curl: 8, 6, 5 Benk /m stopp medium grep: 7x90kg, 5x102kg, 5x110kg, 3x115kg, 3x122kg, 3x122kg --> alt opp til og med 197kg var kjempelett i bøy, 207 var drittungt, men gikk. benkpressen var luft Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: kirk lyche på 28. september 2009, 17:59 imponerende løft!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 28. september 2009, 18:52 Tusen takk! Ser at du er ikke no smågutt du heller i følge loggen din ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 30. september 2009, 15:15 Trening Onsdag 30.09.2009 kl. 1230-1430, Dietmar, Uke 10 dag 2.
Oppvarming: sykkel + mage lett tøying. Frontbøy, uten belte, med stopp: 4x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x102kg, 3x107kg, 2x115kg, 2x115kg Benkpress med stopp: 5x100kg, 5x115kg, 4x122kg, 4x130kg, 4x130kg, 3x137kg, 3x137kg Markløft: 4x155kg, 4x180kg, 4x180kg, 3x195kg, 3x195kg, 2x205kg, 2x205kg Lett tøying 10 mins. --> Grei skuring. Bare lette vekter. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 30. september 2009, 16:43 Fin økt! Gleder meg til jeg kan kalle det der lette vekter :-\
Forresten flott hvis du gidder å skrive opp hvilken dag på programmet de forskjellige øktene er (f.eks. uke 10, dag 2). Lettere for enkle sjeler å følge med :) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 30. september 2009, 17:32 Takker. Var faktisk Uke10 dag 2 idag :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 02. oktober 2009, 16:37 Trening Fredag 02.10.2009. kl. 1330-1600
Dietmar uke 10, dag 3 Knebøy: uten belte --> 5x100kg, 5x100kg, 2x130kg, 2x150kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x180kg med belte --> 1x190kg, 1x200kg , uten belte igjen --> 1x160kg, 3x130kg /m stopp. frontbøy ---> 3x100kg Smalbenk /m stopp: 5x80kg, 5x95kg, 4x110kg, 3x115kg, 2x125kg, 2x125kg Markløft Rykkmark: 2x3x160kg Klossmark: 3x3x160kg Frontpress: 4x70kg, 2x80kg Nedtrekk, smalt grep: 1x5x97kg 2x5x117kg Div bicep og underarmer. --> herlig økt idag. Bøyen gikk veldig fint. 190kg var luft og et kjempefint løft. 200kg var litt seigere men gikk lett likevel. Smalbenken var latterlig lett. Rykkmarken var uvant, men kjørte det bare mens jeg ventet på klossen jeg bruker ble ledig. Frontpress er som alltid drit. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 03. oktober 2009, 11:53 Du er i støtet mann. Solide vekter i nedtrekk!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 04. oktober 2009, 14:15 Føler mæ i god form for tida ja. Utenom akkurat nå som jeg er fyllesjuk da. ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 05. oktober 2009, 17:58 Trening Mandag 05.10.2009 kl. 1430-1630
Dietmar Uke 11, dag 1 Oppvarming: sykkel 5 min. 5x10x+25kg decline situps 3x8x+20 rygghev Knebøy: uten belte --> 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg; på med belte --> 2x180kg, 2x190kg; av med belte --> 2x130kg Benkpress /m stopp: 5x110kg, 4x125kg, 3x140kg, 3x140kg, 2x150kg Strakmark: 3x4x100kg Kabelroing: 8x127kg 12x135kg?? (3 extra plater) 15x135kg Avsluttet med litt overhåndscurls. ---> nice trening. bare lette og fine vekter idag. bøyen var en lek og benkpressen luft! lover godt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 07. oktober 2009, 15:37 Trening Onsdag 07.10.2009 kl. 1330-1500
Dietmar uke 11, dag 2 Benkpress /m stopp: 4x100kg, 4x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 1x150kg, 1x155kg, 1x160kg, 2x162kg, 2x162kg Markløft: 6x160kg, 5x180kg, 4x205kg, 3x220kg, 2x235kg, 1x235kg Tricep: 1x10 -- Jøsses! 162kg var luft idag. Var sikkert 10 ganger lettere en 157 i forrige uke. Føltes som jeg kunne ha reppet vekten 4-5 ganger. Markløften var skikkelig seig idag. Sikkert sliten i ryggen. Men veldig fornøyd med treningen i dag. ;D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 07. oktober 2009, 15:40 Sykt bra benk! Ser ut som du kan nå målene nå.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 07. oktober 2009, 16:22 Begynte å bli litt meir optimistisk idag. I allefall i benkpress. Har slitt med at vektene har føltes tung i det siste så dette trengte jeg.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 07. oktober 2009, 17:00 Skal være tungt på slutten. Derfor hvileuken er lagt inn før maksløftene. Du kommer til å få en skikkelig formtopp hvis du følger programmet :)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 07. oktober 2009, 17:46 Ja håper på det ja!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 10. oktober 2009, 17:02 Trening Lørdag 10.10.2009 kl. 1445-1620
Dietmar uke 11, dag 3 Oppvarming: Sykkel 5 min. Mage 2x10 Rygg 2x10 Benkpress /m stopp: 10x90kg, 5x110kg, 3x130kg, 2x140kg, 2x140kg, 1x150kg, 2x150kg, 1x160kg, 5x100kg Frontbøy: 4x80kg, 3x90kg, 2x120kg, 2x120kg Strakmark: 4x4x100kg Frontpress: 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x50kg 6-7 sett med bicep og underarm. --> Lett trening. Alle settene i benkpress til og med 150kg var luft. 160kg var litt seig, men det tror jeg var fordi jeg løftet dårlig. Frontbøy var grei nok, kjenner en liten strekk i lysken, men tror ikke det er så mye å bry seg om. Ferdig med 11 uker Dietmar. Nå skal jeg ta det kuli til mandag da jeg skal trene megalett og så er det testing av max på Torsdag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 11. oktober 2009, 15:14 150kg eksploderte opp! Blir bra dette.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 11. oktober 2009, 15:59 Gleder meg som faen til maxedagen! Har aldri hatt en skikkelig maxedag før utenom klubbstevne.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 13. oktober 2009, 16:05 Trening Tirsdag 13.10.2009 kl. 1440-1540
Knebøy: 2x5x120kg Benkpress /m stopp: 5x110kg 4x110kg Powercleans: 4x60kg 4x60kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 4x60kg --> Føler ikke at høyrelåret er helt godt. Når jeg trener knebøy kjenner jeg smerte i lysken og smått på utsiden av låret. Regner med at det er en liten strekk, tror jeg fikk den da jeg trente benk på Onsdag i forige uke. Får se hvordan dette går på Torsdagen. Benkpressen var lett. Vendingene var så som så. Sliter med teknikken, fikk litt teknikkhjelp av en på gymmen. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 13. oktober 2009, 18:37 Etter jeg nå er ferdig med Dietmar blir jeg å begynne på Wendlers 5/3/1.
Blir å kjøre Boring but big med 5x10 reps på støtteøvelsene. Har laget meg et eget excelark med de øvelsene og vektene jeg skal bruke for 2 mnd framover. Link til excelfil: http://folk.ntnu.no/terjj/trening/531%20terje.xls (http://folk.ntnu.no/terjj/trening/531%20terje.xls) Har gledet meg til å prøve dette programmet omtrent fra jeg begynte på Dietmar. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 13. oktober 2009, 19:19 Sjekket linken. Så meget bra ut det der, du vil garantert se resultater. Anbefaler å kjøre all-out på alle treningene de første ukene. Får litt feeling med hva du tåler da. Er ikke noe høyt volum uansett, og deload hver fjerde uke, så vaskelig å gå på en for stor smell.
Fett med styrkevendinger. Det må du vise meg en dag, alltid hatt lyst til å få til det der (skikkelig). Håper strekken gir seg. Du får skrive en liten formupdate i morgen! :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 13. oktober 2009, 22:15 Mere trening idag:
En liten 20 mins joggetur med lav intensitet. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 14. oktober 2009, 22:55 Trening idag:
Lett jogg/rask gange i 20 mins. Lett tøying etterpå. Kjenner ingenting i lysken, men det gjor jeg ikke i går heller før jeg startet knebøyen. Skal bli godt med litt pause framover nå etter i morra. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 15. oktober 2009, 00:20 Lykke til i morgen hvis jeg ikke ser deg! Spent på resultatene. :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 15. oktober 2009, 17:06 Trening Torsdag 15.10.2009
Knebøy /m belte: 1x190kg 1x200kg 1x210kg --> 3kg pers Benkpress /m stopp: 2x140kg 1x150kg 1x160kg 1x170kg --> 8kg pers 1x180kg --> 18kg pers Markløft uten belte: 1x220kg 1x240kg 1x260kg --> 3kg pers Totalt: 650kg --> Persen i Knebøy og markløft er jeg ikke spesielt fornøyd med, men pers er pers. Benkpressen persen er jeg kjempefornøyd med. Hadde et lite håp om å klare 180, men så for meg at det var urealistisk. Da 170kg gikk opp som luft tenkte jeg at 180 måtte gå. Hadde nok ikke noe særlig mer inne en 180, er generelt sett veldig svak i lockout og tricepsstyrke for jeg klare å presse alt mulig av kassen. Neste mål må bli 700 raw :D Nå blir det 5-6 dager med fullstending treningsfri og et par lette økter i neste uke før jeg begynner på 5/3/1 uken etter det igjen. PS. Tusen takk til Tetra og kompis for både fysisk og mental sikring idag ;D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 15. oktober 2009, 18:25 Jaja. Milepæle nådd idag. Det er ganske nøyaktikt 4 år siden jeg rørte ei vektstang for første gang. 2-3 reps på 40kg i benkpress var resultatet. Det er ca. 45kg økning i året i benkpress. I knebøy og markløft føler jeg at jeg har stagnert. Er 2 år siden jeg tok 180kg i knebøy og 30kg økning på 2 år er ikke mye å skryte av og i markløft tok jeg 250kg for litt under 1 år siden, så 10kg økning på 1 år er ikke så altfor mye det heller. Men det er no framgang uansett.
En grunn til litt stagnasjon i markløft og bøy er at jeg muligens stilte prosentene i Dietmarprogrammet litt feil. Jaja, er nå lærdom uansett. Neste mål er å klare over 700 raw, dvs. 230-190-280 = 700kg. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 15. oktober 2009, 18:49 Meget bra løfting i dag!
Benken imponerte helt klart mest, men både bøy og mark var sterkt. Tror uansett du vil se fine økinger på 531 og at det ikke blir lenge til du når 700. Til sommeren ;) Uansett, gratulerer! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: PhilLynott på 19. oktober 2009, 21:05 Oi! Veldig sterke løft der! Gratulerer med pers, og lykke til med 531-metoden. Kan bli spennende!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 21. oktober 2009, 15:33 Trening 21.10.2009 kl. 1340-1500.
Forberedelse/deload før 5/3/1 Oppvarming: 5 min sykkel. Lett tøying. 2x8 decline situps 2x8 rygghev Mere lett tøying. Bøy, uten belte: Frontbøy: 10x60kg, 10x90kg Knebøy /m stopp: 10x110kg, 2x3x130kg Benkpress /m stopp: Smalbenk, med bena opp: 10x80kg Vanlig, med bena opp: 10x80kg Vanlig benkpress: 2x3x120kg Lett tøying på slutten Kommentar: Kjenner meg litt sliten i kroppen etter maksingen i forige uke . Har i tillegg brukt hele helgen + mandag og tirsdag til å hjelpe min søster i Oslo til å pusse opp og innrede. Har blitt en del bæring av sofaer, parket, senger osv. osv. opp å ned trapper til 4 etg. 10 reps i bøy, benk og mark er uvant for meg, selv på såpass lave vekter, så kjenner allerede nå at dette er noe jeg kan ha utbytte av. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 21. oktober 2009, 15:48 Her er en forenkling av det programmet jeg skal kjøre framover nå fra og med neste uke:
Mandag: Knebøy /m belte: 5/3/1 Markløft /m overhåndsgrep: 2x10@45% Knebøy /m stopp: 3x10@55% Legcurl: 5x10 Tirsdag: Benkpress /m stopp: 5/3/1 Nakkepress: 2x10@50% Benkpress /m beina opp: 3x10@50% Roing: 5x10 Torsdag: Markløft /m belte: 5/3/1 Frontbøy: 2x10@45% Markløft /u belte: 3x10@50% Mage: 5x10 Fredag: Militærpress: 5/3/1 Smalbenk /m beina opp: 2x10@47.5% Militærpress: 3x10@50% Nedtrekk: 5x10 Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 23. oktober 2009, 17:19 Trening Fredag 23.10.2009 kl. 15-16
Forberedelse/deload før 5/3/1 Oppvarming: 5 min sykkel 2x10 decline situps Lett tøying Markløft uten belte, overhåndsgrep: 10x110kg, 10x110kg uten belte, vanlig grep 2x150kg, 3x180kg, 3x180kg Militærpress uten stopp: 10x40kg, 10x40kg, 3x70kg, 3x70kg Bicep: Konsentrasjonscurl: 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg Benkpress med stopp: 10x100kg, 5x130kg, 3x130kg Lett tøying på slutten av økta Kommentar: Lett gjennomkjøring i dag også. Alt av løft var pisslette og det burde dem være også. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 26. oktober 2009, 17:43 Trening Mandag 26.10.2009
5/3/1, uke1, dag1 Oppvarming Sykkel: 5min Rygghev: 2x10 Decline situps: 2x10 Lett tøying. Knebøy: med belte: 5x135kg med belte: 5x155kg med belte: 6x176kg == 211kg Markløft: uten belte, med overhåndsgrep: 10x115kg uten belte, med overhåndsgrep: 10x116kg Knebøy: uten belte, med stopp: 10x114kg uten belte, med stopp: 10x115kg uten belte, med stopp: 10x116kg Legcurl: 5x10 Kommentar: Første trening med 5/3/1. Lenge siden jeg har kjørt så mye reps i knebøy. Kunne nok tatt mere en 6x176kg, men hadde ikke sikring, så jeg stoppet der. Ellers så gikk treningen som smurt. Ble gele i beinar etter alle repsene med bøy uten belte. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Tetra på 27. oktober 2009, 12:25 Der er du i gang :)
Fine tall allerede. Blir bra dette. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 27. oktober 2009, 14:02 Ja det kan du ta dæ gift på at detta blir bra! :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg! Skrevet av: Terje Johansen på 27. oktober 2009, 17:44 Trening Tirsdag 27.10.2009 kl. 1500-1700
5/3/1, uke1, dag2 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 3x8 Rygghev: 3x8 Lett tøying: Benkpress: med stopp: 5x105kg med stopp: 5x122kg uten stopp: 9x138kg == 179kg Nakkepress: vanlig: 10x41kg vanlig: 10x42kg Benkpress: med beina opp, medium grep og stopp: 10x81kg med beina opp, medium grep og stopp: 10x82kg med beina opp, vanlig grep og stopp: 10x83kg Hantelroing: Fat grip: 5x10x40kg Kommentar: Gikk litt skeis i benken. Hadde som mål å klare 10 reps, men etter å ha kjørt stanga inn i stativet på rep 7,8 og 9 blei det bare 9. Fikk en syk pump i skuldrene etter nakkepressen og alle settene med nakkepress og benkpress. Og underarmene fikk bra juling etter all hantelroingen. Er bare tjukt grep på de 40kgs hantlene som finnes der, men klager ikke. Har som mål å trene grepe skikkelig en stund framover. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 29. oktober 2009, 17:10 Trening Torsdag 29.10.2009 kl. 1410-1620
5/3/1, uke1, dag3 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 2x8 Rygghev: 2x8 Lett tøying: Markløft: med reimer og belte: 5x168kg med reimer og belte: 5x192kg med reimer og belte: 6x218kg == 262kg Frontbøy: uten belte: 10x93kg uten belte: 10x93kg Markløft: uten belte og 1 reim: 10x128kg uten belte og 1 reim: 10x129kg uten belte og reimer: 10x130kg Decline situps: vanlig: 5x10 Kommentar: God trening idag. Markløften var fin. Er ikke vant å løfte med belte i markløft, men det gikk seg til. Måtte vente lenge på ledig rack til å kjøre frontbøy og ble dermed litt kald. Men kom fort inn i det igjen. Kjørte markløft med ei reim som jeg alternerer mellom venster og høyre hånd slik at jeg for trent med overhåndsgrep og samtidig trent litt grep. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 30. oktober 2009, 15:11 Trening Fredag 30.10.2009 kl. 1315-1445
5/3/1, uke1, dag4 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 2x8 Rygghev: 2x8 Lett tøying: Militærpress: vanlig: 5x53kg vanlig: 5x61kg vanlig: 7x70kg == 86kg Benkpress: beina opp, smalt grep: 10x77kg beina opp, smalt grep: 10x78kg Militærpress: vanlig: 10x41kg vanlig: 10x42kg vanlig: 10x43kg Nedtrekk: vanlig bredde, overhånds: 5x10x87kg Lett tøying 5 mins. Kommentar: Fin form idag. Alle vektene føltes lette og greie. Andre runden på militærpress var så lett at det var flaut, men bygger opp vektene etterhvert utover i programmet. Ikke vits å stresse med en gang. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 02. november 2009, 15:45 Trening Mandag 02.11.2009
5/3/1, uke2, dag1 Oppvarming Sykkel: 5min Decline situps: 2x8 Rygghev: 2x8 Lett tøying. Knebøy: med belte: 3x145kg med belte: 3x166kg med belte: 4x186kg == 211kg Markløft: uten belte, med overhåndsgrep: 10x117kg uten belte, med overhåndsgrep: 10x118kg Knebøy: uten belte, med stopp: 10x117kg uten belte, med stopp: 10x118kg uten belte, med stopp: 10x119kg Legcurl: 5x10 Kommentar: Virket tungt på oppvarming. Men kom inn i siget etter hvert. 1. runde bøy gikk greit og 2. runde gikk mye lettere en forrige uke. Grei trening. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Tetra på 02. november 2009, 16:24 Meget fine treninger. Lurer på å stjele programmet ditt til neste runde, evt. runden etter...
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 02. november 2009, 16:59 Joda, er bare å stjele :D ,kan hende du må justere litt på prosenter osv osv til å passe deg, men det finn du ut.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 03. november 2009, 14:44 Trening Tirsdag 03.11.2009 kl. 1300-1415
5/3/1, uke2, dag2 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 2x8 Rygghev: 2x8 Lett tøying: Benkpress: med stopp: 3x113kg med stopp: 3x130kg uten stopp: 8x146kg == 185kg Nakkepress: vanlig: 10x43kg vanlig: 10x44kg Benkpress: med beina opp, medium grep og stopp: 10x84kg med beina opp, medium grep og stopp: 10x85kg med beina opp, vanlig grep og stopp: 10x86kg Hantelroing: Fat grip: 5x10x40kg Kommentar: God trykk i benken idag. Klarte å skvise ut 8 reps. Noe som er bare 1rep mindre en forrige uke og 8kg mer. Ellers gikk treningen kjempegreit. Nakkepressen gikk veldig greit og det samme gjorde 2. runde med benkpress. På hantelroing merker jeg a grepet i venstre er den del svakere enn høyre. Håper det kommer seg. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 05. november 2009, 17:21 Trening Torsdag 05.11.2009 kl. 1420-1625
5/3/1, uke2, dag3 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 2x8 Lett tøying: Markløft: med reimer og uten belte: 3x180kg med reimer og uten belte: 3x205kg med reimer og belte: 4x231kg == 262kg Frontbøy: uten belte: 10x95kg uten belte: 10x96kg Markløft: uten belte og 1 reim: 10x131kg uten belte og 1 reim: 10x132kg uten belte og reimer: 10x133kg Decline situps: vanlig: 5x10 Kommentar: Fint trykk idag. 4 greie og gode reps i markløft. Frontbøyen gikk som en lek og 2. runde markløft også. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 06. november 2009, 15:27 Trening Fredag 06.11.2009 kl. 1315-1445
5/3/1, uke2, dag4 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 2x8 Rygghev: 2x8 Militærpress: vanlig: 3x57kg vanlig: 3x65kg vanlig: 6x73kg == 87kg Benkpress: beina opp, smalt grep: 10x79kg beina opp, smalt grep: 10x80kg Militærpress: vanlig: 10x44kg vanlig: 10x45kg vanlig: 10x46kg Nedtrekk: vanlig bredde, overhånds: 5x10x90kg Bicep: Konsentrasjonscurl: 1x5x20kg Konsentrasjonscurl: 2x7x18kg Kommentar: Fin form. Militærpressdagen er en lett dag i forhold til de andre. Veldig overasket over smalbenken idag da det føltes mest som oppvarming. Ingenting spesielt å notere om dagens økt ellers. Yepp yepp, helg med jobb nu ::) , kjerringa e i helga så det blir megarestituering med Premier League på TVen fra 14-20 ;D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Tetra på 06. november 2009, 21:42 Herlig mark hin dagen, og bra militærpress.
Chelsea - United søndag 17.00 ;D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 09. november 2009, 22:07 Trening Mandag 09.11.2009 kl. 2015-2135
5/3/1, uke3, dag1 Oppvarming Sykkel: 5min Rygghev: 2x8 Knebøy: med belte: 5x155kg med belte: 3x176kg med belte: 3x197kg == 216kg Markløft: uten belte, med overhåndsgrep: 10x120kg uten belte, med overhåndsgrep: 10x120kg Knebøy: uten belte, med stopp: 10x120kg uten belte, med stopp: 10x121kg uten belte, med stopp: 10x122kg Legcurl: 5x10 Kommentar: Overaskende form på knebøyen idag. Har jobbet natt hele helgen og dro rett fra nattevakt og på skolen, så videre på en diverse møter før trening kl. 2015. Trøtt nå ja :) . I tillegg åt jeg 3/4 bigone pizza til middag kl. 16 og ikke spist noe etter det, ikke optimalt for trening nei :-\ , men reddet meg vel på at jeg har spist bra i helgen så. Fikk litt hodepine etter 1. runde bøy, men ikke noe som påvirket markløften eller 2. runde bøy heller. Grei trening idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Tetra på 09. november 2009, 22:44 Imponerende. Og desto mer med den oppladningen du beskriver!
At du gidder å øke med 1kg per sett i 2.runde bøy skjønner jeg ikke da, for deg er det vel null forskjell på det og 3 flate sett på f.eks 120? ::) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 09. november 2009, 22:54 Det som er poenget :D , er null forskjell, men over tid blir det stor forskjell. På 2 runder med med 5-3-1 blir det nesten 20kg :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 10. november 2009, 18:43 Trening Tirsdag 10.11.2009 kl. 1430-1630
5/3/1, uke3, dag2 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 3x8 Lett tøying: Benkpress: med stopp: 5x122kg med stopp: 3x138kg uten stopp: 5x154kg == 180kg Nakkepress: vanlig: 10x45kg vanlig: 10x46kg Benkpress: med beina opp, medium grep og stopp: 10x87kg med beina opp, medium grep og stopp: 10x88kg med beina opp, vanlig grep og stopp: 10x89kg Hantelroing: Fat grip: 5x10x40kg Kommentar: Benken føltes tung idag. Fikk klemt ut 5 stygge reps. Blir sikkert bedre neste gang. Ellers ei ordinær økt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 12. november 2009, 16:23 Trening Torsdag 12.11.2009 kl. 1350-1550
5/3/1, uke3, dag3 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 3x6 Lett tøying: Markløft: med reimer og belte: 5x200kg med reimer og belte: 3x220kg med reimer og belte: 2x244kg == 260kg Frontbøy: uten belte: 10x97kg uten belte: 10x98kg Markløft: uten belte og 1 reim: 10x135kg uten belte og 1 reim: 10x135kg uten belte og reimer: 10x136kg Decline situps: vanlig: 5x10 Kommentar: OK trykk i markløften, tror jeg kunne klart en 3. rep. men drog den til knærne før jeg ga meg. Hadde ikke ork til å begynne å pine ut en til. Frontbøyen gikk lekende lett og føltes herlig ut. Markløften runde 2. var lett men slitsom. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Tetra på 12. november 2009, 21:02 10 rep i frontbøy er aldri lekende lett, trodde vi hadde etablert enighet om det :nono: ;D
Veldig bra! Trener du i morgen? Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 12. november 2009, 21:46 Ja, mil.press i morra. Er vel å trener i 2 tida eller no. Du da?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Tetra på 12. november 2009, 22:25 Ok. Blir ikke før 4 her. Satser på jeg ser deg neste uke en gang!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 12. november 2009, 22:49 Ja blir vel det da ::)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 13. november 2009, 15:57 Trening Fredag 13.11.2009 kl. 1315-1515
5/3/1, uke3, dag4 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 2x8 Rygghev: 2x8 Militærpress: vanlig: 5x61kg vanlig: 3x70kg vanlig: 2x77kg == 82kg :what: Benkpress: beina opp, smalt grep: 10x81kg beina opp, smalt grep: 10x82kg beina opp, smalt grep: 10x83kg Militærpress: vanlig: 10x47kg vanlig: 10x48kg vanlig: 10x49kg Nedtrekk: vanlig bredde, overhånds: 5x10x97kg Bicep: Kabelcurl: 3x7x38,5 Kommentar: Herregud æ e dårlig i press! 2x77 :-X , jeje e vel bare å trene da. Ellers var det ei fin økt. Smalbenken var lett lett lett og 2. runde med press var også lett. Ble stående lenge mellom settene å prate med Bodhi/Boyscout Slayer og det er alltid hyggelig :) . Deload neste uke. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Tetra på 14. november 2009, 12:28 Kan jo ikke klage over den pressen da! Skjønner at du ikke syns den står i stil til benken, men det er heller benken som er syk. Tror uansett dette er riktig program å øke presstyrken med.
Vi får si førstemann til 100 over hodet :) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 15. november 2009, 23:55 Ja første til 100 kan være et mål!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 16. november 2009, 15:53 Trening Mandag 16.11.2009 kl. 1400-1530
deload: 5/3/1, uke4, dag1 Oppvarming Sykkel: 5min Decline situps: 3x8 En del tøying og diverse. Knebøy: med belte: 5x110kg med belte: 5x120kg med belte: 5x140kg Markløft: uten belte, med overhåndsgrep: 5x121kg uten belte, med overhåndsgrep: 5x122kg Knebøy: uten belte, med stopp: 5x123kg uten belte, med stopp: 5x124kg uten belte, med stopp: 5x124kg Legcurl: 2x10 Mere tøying! Kommentar: Deload denne uken. Lette vekter idag som forventet. Følte jeg hadde god trykk idag. Har halvert volumet på støtteøvelsene også. Følte meg skikkelig lett og ledig i kroppen idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 17. november 2009, 16:06 Trening Tirsdag 17.11.2009 kl. 1400-1545
5/3/1, uke4, dag2 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 2x8 Rygghev: 2x8 Sidehev: 2x8x20kg Lett tøying: Benkpress: med stopp: 3x120kg med stopp: 3x130kg med stopp: 3x130kg med stopp: 3x140kg med stopp: 2x150kg med stopp: 3x150kg med stopp: 2x140kg med stopp: 3x100kg Nakkepress: vanlig: 5x47kg vanlig: 5x47kg Benkpress: med beina opp, medium grep og stopp: 5x92kg med beina opp, medium grep og stopp: 5x92kg med beina opp, vanlig grep og stopp: 5x92kg Knebøy: uten belte: 2x130kg uten belte: 2x150kg uten belte: 2x170kg uten belte: 2x150kg uten belte: 2x130kg Kabelroing: smalt grep: 10x127kg Kett tøying igjen. Kommentar: Veldig fin trening idag. Kjørte raske og lette triple opp til 150kg i benk som en slags deload. Hev inn litt lett bøy bare fordi jeg ikke var helt fornøyd med teknikken igår. Ellers lett og fint på støtteøvelsene. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 19. november 2009, 15:51 Trening Torsdag 19.11.2009 kl. 1400-1500
Deload: 5/3/1, uke4, dag3 Oppvarming: Sykkel: 5min Decline situps: 2x8 Rygghev: 2x8 Sidehev: 2x8x20kg Lett tøying: Markløft: uten belte: 3x140kg uten belte: 3x170kg uten belte: 3x200kg Frontbøy: uten belte: 5x100kg uten belte: 5x100kg Benkpress: smalt grep, beina opp, med stopp: 5x80kg smalt grep, beina opp, med stopp: 5x85kg Hantelpress: Stående: 3x5x25kg Nedtrekk: hammer grep: 3x5x97kg Lett tøying igjen. Kommentar: Slo sammen markløft og skulderdagen siden det bare er enkel deload. Veldig lett og fin trening idag. Raste igjennom på rekordtid, nemlig 1 time. Ny runde med 5/3/1 begynner på Mandag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: *Morten* på 19. november 2009, 16:06 legger igjen spor her slik at jeg kan følge med.
spennende program :) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Tetra på 19. november 2009, 17:17 Ville deloadvekter i mark!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 20. november 2009, 13:06 Er kanskje litt overivrig ja. Men gikk lett for seg.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Boyscout slayer på 20. november 2009, 13:11 You handsome son of a bitch ;) Syke vekter på deg!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Tetra på 20. november 2009, 14:57 Er kanskje litt overivrig ja. Men gikk lett for seg. Tviler ikke på at det er lett for deg, nettopp det som er villt ;D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 25. november 2009, 15:45 Trening igår:
Bøy med belte: 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg = 210kg Mark med overhåndsgrep: 2x10x121kg Chins: 4stk Veldig tung trening. Måtte virkelig slite for de 5 repsa på 180kg i bøy. Var helt ferdig etter det settet der og jeg ga meg etter markløften. Hadde ikke motivasjon eller ork til å gå løs på nye 3 sett med bøy. Tar det heller neste uke. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 26. november 2009, 14:30 Trening igår kl. 1840-1930
Benkpress: 5x110kg, 5x125kg, 10x140kg = 186kg Nakkepress: 2x10x47kg Benkpress: 18x100kg Hantelroing: 15x40kg -- Mangler litt motivasjon til å gjennomføre øktene etter programmet. Så jeg bare kjører enkle sett med mange reps istedet. Blir sikkert bedre neste uke. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Boyscout slayer på 26. november 2009, 18:49 10x140 er sick ;D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Tetra på 26. november 2009, 21:15 Vill benk!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 26. november 2009, 22:54 takker og bukker :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 01. desember 2009, 17:15 Trening Tirsdag 01.12.2009
Benkpress: 3x120, 3x120, 3x130, 3x140, 3x150, 2x160, 2x140, 20x100 Kabelroing: 2x12xheile apparatet + litt ekstravekter -- ok. skulle ta bøy idag tenkte jeg, men var så lang kø at jeg orket ikke. Blir litt sparsomt med trening nå i eksamensperioden. Begynner vel for fullt etter den igjen. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: zenurai på 01. desember 2009, 17:18 kø til bøyen imotsettning til benkpress? kor du trene?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Terje Johansen på 01. desember 2009, 18:30 hehe jo. På universitetsgymmen her i Tr.heim. 2 knebøy rack og 3 benker. Folk bruker rackene til altmulig dritt også.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: bartlaus på 02. desember 2009, 10:06 Åja, du mener curl-stativene?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1! Skrevet av: Boyscout slayer på 02. desember 2009, 12:17 Faktisk blir knebøystativene generellt brukt til skikkelige øvelser (med varierende kvalitet på utførelse). Eneste er at stengene ofte blir brukt til f.eks markløftvarianter da det kun er en eneste avsatt stang til markløft.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Terje Johansen på 07. desember 2009, 19:38 Trening Mandag 07.12.2009
Sheiko #29, uke 1, dag 1. Benkpress: 1x5x90kg 2x4x110kg 2x3x125kg 5x3x135kg Knebøy: 1x5x105kg 2x5x125kg 5x5x147kg Benkpress: 1x5x90kg 1x5x108kg 4x4x126kg Pec-deck 5x10 Kommentar: Første Sheiko-økt. Gikk veldig greit idag og bare lette vekter, men kroppen føltes litt treg. Satser på å komme i bedre form etterhvert. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Tetra på 07. desember 2009, 19:40 Spennede. Trent sheiko før? Er redd jeg hadde blitt alvorlig overtrent av mengden.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: zenurai på 07. desember 2009, 19:54 spennende og følge me på progresjon din under sheiko! definitivt et program eg vil prøva sjøl i framtiden også!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Terje Johansen på 07. desember 2009, 20:05 Spennede. Trent sheiko før? Er redd jeg hadde blitt alvorlig overtrent av mengden. Har alltid trent ganske knallhardt og med mange mange sett, så jeg trur jeg overlever :D. Første gang på Sheiko. Har trent Smolov jr. for benken 1 gang og en Russian Peaking cycle for alle 3 løft før. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Terje Johansen på 07. desember 2009, 20:05 spennende og følge me på progresjon din under sheiko! definitivt et program eg vil prøva sjøl i framtiden også! Spent selv også. Gleder meg til å se hva det fører til Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Terje Johansen på 13. desember 2009, 15:01 Sheiko #29
Uke1, dag2: Markløft til knærne: 1x3x130kg 1x3x156kg 2x3x182kg 4x3x195kg Skråbenk med hantler: 10x26kg 10x30kg 8x36kg 6x30kg Dips: 1x5 Markløft fra boks: 1x4x144kg 1x4x170kg 2x4x200kg 4x3x220kg --> Veldig lette og fine vekter idag. Denne økta ble forøvrig en del forsinket, men bedre sent en aldri. Tok det piano på skråbenk og dips da det er ny økt med mange sett benkpress allerede i morgen da jeg tar igjen treninger. Skal forklare grunnen til det ble lite trening den uken her ved en senere anledning ;) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Tetra på 13. desember 2009, 16:13 Eksamen I presume?
Bra vekter i mark. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Terje Johansen på 14. desember 2009, 14:41 Sheiko #29
Uke1, dag3 Benkpress: 1x5x90kg 1x5x110kg 1x4x126kg 2x3x135kg 2x2x145kg 2x3x135kg 1x4x126kg 1x6x110kg 1x8x90kg Pec-deck: 5x10 Squats: 1x5x105kg 2x4x126kg 2x3x147kg 5x3x160kg --> Grei trening. Vektene i benk og bøy føltes lett idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Terje Johansen på 16. desember 2009, 15:33 Sheiko #29
Uke 2, dag1 Knebøy: 1x5x105kg 1x4x125kg 2x3x147,5kg 5x2x170kg Benkpress: 1x5x90kg 1x4x110kg 2x3x127,5kg 5x3x145kg Pec-deck: 3x10 Push-ups: 3x10 Frontbøy: 2x3x100kg 2x3x115kg 4x2x125kg -- ok økt. begynte litt tregt på knebøyen, men gikk seg veldig till etter hvert. benkpressen var så som så. litt uvant benkstativ da jeg er hjemme på juleferie. frontbøyen var lett lett. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Boyscout slayer på 17. desember 2009, 07:37 hvis disse vektene er lette så lover det bra :) Hvilken dato var klubbstevne?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Terje Johansen på 17. desember 2009, 12:57 Trur det er 16 januar mener jeg at det var. Eller 17, men ganske sikker på 16.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Terje Johansen på 18. desember 2009, 16:38 Sheiko #29
Uke2, dag3 Markløft til knær: 1x3x130kg 1x3x155kg 2x3x182,5kg 4x2x195kg Benkpress: 1x6x90kg 2x6x110kg 4x6x117,5kg Markløft fra bukk: 1x4x142.5kg 1x4x170kg 2x4x200kg 4x4x207,5kg -- Grei nok trening. Litt manko på trykk i benken idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29! Skrevet av: Tetra på 19. desember 2009, 16:10 I trondheim enda?
Tittel: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 12. januar 2010, 21:43 Ja! Så her e ståa!
Æ har smelt kjerringa på tjukka og skal etter plan bli far i slutten av juli. I går veide æ inn på 118,2kg og plan er å ikke være en feit og lat far, så æ har meldt mæ på et Grete Roede kurs her i Trondheim. Plan er å veie inn på ca. 100kg når den store dagen kommer. Av trening blir æ å kjøre en enkel 5x5 split 3 dager i uken, samt en del gåturer på dagene imellom. Satser på å spiste 2200kcal på vanlige dager og 300 kcal ekstra i form av en shake med havre på treningsdager før en total på 2500. så sånn er ståa! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: PhilLynott på 12. januar 2010, 22:13 Gratulerer!
18 kg er ikke noe problem til juli. Kommer du til å legge deg på 100kg, eller vil du fortsette nedover om du ser muligheten for det? Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 13. januar 2010, 16:27 Wow, gratulerer!
Men snakk om forandringer. Håper du prøver å bevare litt styrke da, lov å være sterk OG deilig. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 13. januar 2010, 23:34 Takker og bukker! Blir en del forandringer framover nå ja.
Målet er nok 100kg i første omgang. Det er en del kiloer å gå ned. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 19. januar 2010, 12:16 trening den siste tiden har det vært litt sporadisk
over de siste par-tre ukene har det blitt noen 2x160kg i benk en lett 4'er på 200 i mark, men lite bøy pga. et litt dårlig kne. Har forøvrig gått ned 1,9kg på 1 uke etter jeg begynte med Grete Roede. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 22. januar 2010, 18:16 Trening Tirsdag 18.01
Knebøy: 5x160kg 2x160kg Stangroing: 2x5x130kg Benkpress: 3x140kg 5x140kg 2x160kg 3x140kg Litt biceps på slutten. Trening Fredag 22.01.2010 Benkpress, mellombredt grep: 5x3x140kg Markløft: 3x200kg 5x220kg Frontbøy: 3x105kg 3x125kg Kabelroing: 20xhele stacket. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 24. januar 2010, 17:45 24.01
Smalbenk: 10x90kg 5x110kg 5x120kg 4x130kg Knebøy: 2x140kg 1x150kg Arnoldpress: 2x8 Skikkelig dårlig trykk i bøyen i dag, men benken gikk ok. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 24. januar 2010, 17:54 Benken var full i trykk. Du får oppdatere oss litt av og til med vektnedgangen!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 26. januar 2010, 17:13 26.01.10
Boksbøy: 8x2x130kg Benkpress /m stopp: 6x2x150kg Stangroing: 3x6x130kg Kabelroing: 12xhelestacket + ei lita skive. -- Lett og fin trening. Bøyen føltes ok, og benken var lett. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 28. januar 2010, 17:51 28.01.10
Markløft: 2x220kg 2x2x240kg Benkpress, med stopp, medium grep: 5x3x140kg Frontbøy: 3x3x130kg - God og fin trening, bra trykk i markløften. Bommet på 1. reppen på 1. settet i benk, men sprutet igjennom resten uten problemer. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 30. januar 2010, 17:36 30.01.2009
Knebøy: 2x120kg 2x130kg 2x140kg Smalbenk: 3x3x125kg -- Forferdelig trening. Knebøyen var grusom. Ondt i rygg, legger og lår. Begynner å lure på om det er Do-Win skoene som gjør at jeg plages for tiden i bøy. Smalbenken var ok. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 05. februar 2010, 18:27 Tirsdag 02.02.2010
Bøy: 6x2x135kg til boks 1x2x135kg vanlig 1x2x155kg vanlig Benk: 5x2x152kg Arnoldpress: 2x8 Fredag 05.02.2010 Styrkevendinger: opp til 90kg Benk, med medium grep og stopp: 5x3x142kg Frontbøy: 3x3x135kg Kabelroing: 15xhele stacket + 2 xtra plater Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 07. februar 2010, 14:21 Søndag 07.02.2010
Bøy: 2x145kg 2x155kg 2x165kg 2x175kg 2x185kg 1x140kg Smalbenk: 3x3x130kg Stangroing: 2x6x135kg Rumenske markløft: 2x6x155kg -- hoho! Endelig trykk i bøyen igjen! Kroppen føltes i godslaget idag :D , veldig lenge siden jeg har vært oppe på slike vekter i bøy. Ellers var smalbenken luft og roingen, samt markløft helt greit. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 07. februar 2010, 16:51 Faen, må akkurat ha misset deg på trening. Skulle gjerne sett den bøyen! Meget bra vekter. Tilbake i form igjen nå :)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 07. februar 2010, 18:42 ja var deilig å trene idag. Brukte til og med Do-Win skoene idag uten å ha vondt i beina ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 09. februar 2010, 16:02 09.02.10
Bøy 8x2x140kg --> lett og fint Benk 5x2x153kg --> også lett og fint Arnoldpress 2x8 Kabelroing 1x12 --> fin trening. føler meg i god form nå :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 11. februar 2010, 16:05 11.02.2010
Markløft: 1x220kg 1x250kg 0x270kg 2x220kg 2x220kg 2x140kg -- 250 gikk opp greit, ikke nubbsjangs på 270. Benk, medium grep: 5x3x145kg -- helt ok. Frontbøy: 3x3x140kg -- deilig! aldri hatt 140 på stanga i frontbøy før, og 3x3 gikk veldig greit. Men har egentlig aldri trent så veldig hardt i frontbøy heller. Facepulls: 2x15 -- Fin form på trening idag. Veldig fornøyd med frontbøyen. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 14. februar 2010, 19:09 13.02.2009
Bøy: 170x3x2 14.02.2009 Bøy: 3x2x160 Smalbenk: 3x3x135kg Stangroing: 2x6x140kg Rumenske markløft: 2x6x160kg -- > veldig vondt i venstre underarm/albue. Får det når jeg løfter bøy av alle ting. Smalbenken var kjempelett. Stangroingen var nok for tung ettersom av formen ble dårlig. Rumenske markløft var lett. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 14. februar 2010, 22:18 Meget fin frontbøy hinn dagen!
Får samme greiene i albuen/underarmen av knebøy, blir sånn hvis du presset armen under uten å være bevegelig nok. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 16. februar 2010, 16:34 16.02.2010
Uke1, dag1 Bøy: 6x123kg, 6x133kg, 5x143kg, 5x143kg, 4x153kg, 4x153kg, 3x163kg, 3x163kg -- lett og fin idag. Benk, medium grep med stopp: 6x93kg, 5x107kg, 5x107kg, 5x107kg, 3x117kg, 3x117kg, 3x117kg -- latterlig lett Strakmark: 8x100kg, 8x100kg, 6x117kg, 6x117kg -- luft Militærpress: 6x53kg, 5x57kg, 5x57kg, 4x63kg, 4x63kg -- også luft Nedtrekk, smalt underhåndsgrep: 12, 10, 6 Lårcurl 12,10,8 -- Fin fin trening. Bare lette vekter Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 17. februar 2010, 16:42 17.02
Frontbøy: først 1x135, 1x140, 1x145, 1x150, 1x155, 1x160 og så 140kg x 2,3,3,3,3,3,3,2,3,2,2,1 = 30 reps totalt på 1 time og 15 mins Benkpress: først 4x130kg, 2x150kg, 1x170kg og etterpå 140kgx 3,6,4,5,4,4,4 = 30 reps totalt på 40min Facepulls: 2x12 -- fint økt idag. fikk i dag tidlig et sånt vanvittig hekseskudd i ryggen. klarer ikke å bevege meg på en ordentlig måte. Men klarer å kjøre frontbøy og benk likevel :P Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 17. februar 2010, 22:26 Kjørte du 30 reps frontbøy på 1 TIME og 15 minutt, eller er det 1 min og 15 sek du mener?
EDIT: ...eller kjørte du i supersett med benk? Fin økt uansett! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 17. februar 2010, 22:32 alle tunge singlene i begynnelsen pluss de totale 30 på 140 brukte jeg 1 time og 15 mins på ja :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 17. februar 2010, 22:38 Inkludert de tunge singlene så forstår jeg :)
sjukt bra med 160 i frontbøy. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 17. februar 2010, 22:43 takker! hadde kanskje 5-10kg igjen inne, men det blir bare tipping
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Boyscout slayer på 17. februar 2010, 22:46 takker! hadde kanskje 5-10kg igjen inne, men det blir bare tipping hehe host 2 repps på 170 host ;) syke vekter på deg for tiden! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 18. februar 2010, 16:56 sterk i bøy du bodhi ja!
Ellers: Veldig smerter i ryggen i går kveld, litt mindre idag men langt fra bra. Snakket med en venninne som er fysioterapaut og hun kom fra til at det bare er en liten strekk i ryggen. Tips fra ho var å holde meg i lett aktivitet og sørge for å holde blodsirkulasjon i nevnte ryggmuskel. Så har gått litt tur idag og tatt mange mange sett med good mornings og knebøy med et kosteskaft og en laaaang dusj med varmtvannsstrålen rett på muskelen og akkurat nå sitter jeg med en varmepute i ryggen. Burde ikke ta så mange dager før jeg er i gang igjen. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Boyscout slayer på 18. februar 2010, 17:05 sterk i bøy du bodhi ja! Ellers: Veldig smerter i ryggen i går kveld, litt mindre idag men langt fra bra. Snakket med en venninne som er fysioterapaut og hun kom fra til at det bare er en liten strekk i ryggen. Tips fra ho var å holde meg i lett aktivitet og sørge for å holde blodsirkulasjon i nevnte ryggmuskel. Så har gått litt tur idag og tatt mange mange sett med good mornings og knebøy med et kosteskaft og en laaaang dusj med varmtvannsstrålen rett på muskelen og akkurat nå sitter jeg med en varmepute i ryggen. Burde ikke ta så mange dager før jeg er i gang igjen. hehe må leve på den lille tingen jeg har :P Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 19. februar 2010, 15:53 19.02.2010
Bøy: først.. 3x130kg 3x140kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg 1x180kg 1x190kg Fx200kg og så.. 170kgx1,2,2 165kgx2,2 160kgx2,2,2,1 150kgx2,3,3,3,3 totalt 30 reps Smalbenk: først.. 1x130kg 1x135kg 1x140kg 1x145kg 1x150kg Fx155kg også.. 110kgx8,8,6,6 130kgx2 totalt 30 reps Mark, hurtig: 8x3x170kg -- Bom på 200kg i bøy, kommer nok over 200 snart igjen med litt mere trening. 155kg i smalbenk var en katastrofal bom, fullstendig skivebom :P , markløften var kjempelett og eksplosiv. Veldig fin trening ja. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Boyscout slayer på 19. februar 2010, 16:35 Regner med trykket er litt lavere mens du er på deff ;) Jeg ligger ekstremt lavt på karbs iallefall, og merker det på treningen for å si det mildt ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 19. februar 2010, 16:35 kjente heller ingenting til strekken i ryggen fram til nest siste rep. i bøy, men et par paracet så gikk det fort over. Tenker å trene bøy igjen i morgen. Føler som at jeg kan ta bøy i uendelig mange sett. Blir ikke sliten av det, og har heller ingen treningsverk etter frontbøyen her om dagen, og er heller ikke sliten i kroppen etter bøyen idag. Good times :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 19. februar 2010, 16:37 Regner med trykket er litt lavere mens du er på deff ;) Jeg ligger ekstremt lavt på karbs iallefall, og merker det på treningen for å si det mildt ;) Merker ikke så mye til det nei, styrken er ikke langt unna der den var etter Dietmar. 20kg bak i bøy og 10kg i benk, samt ajour i markløft. Ikke så ille det mtp. at jeg bare tester makser til hverdags nå :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 20. februar 2010, 14:58 Trening 20.02.2009
Bøy: først.. 3x130kg, 3x140kg, 2x150kg, 2x160kg så.. 20x2x140kg, totalt 40 reps Nedtrekk underhåndsgrep: 4x10x70kg Leg curl: 1x20 -- Litt tregere i kroppen idag, men fortsatt god trøkk. Kunne sikkert tatt 20 sett til i bøy, like lett/tungt på sett 1 som på sett 20. Får en del vondt i underarmene av bøy for tiden da, og det liker jeg ikke. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 22. februar 2010, 17:16 22.02.2010
bøy: først.. 3x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 2x150kg, 2x160kg, 2x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg også.. 15x2x160kg, totalt 30 reps --> Ikke et eneste gram til inne på 200kg, men deilig å komme tilbake til slike vekter igjen. Benk: først.. 3x130kg, 2x135kg, 2x140kg, 2x145kg, 2x150kg, 2x155kg, 1x160kg, 1x165kg, 1x170kg, Fx175kg også.. 20x100kg, og 5x100kg med 3 sek pause. --> 170kg gikk som lett, men bom på 175kg Markløft: 2x160kg, 2x180kg, 2x190kg, 2x190kg, 2x190kg, 2x190kg, 2x190kg, 2x190kg --> lett mark idag. Fin fart. ---> Herlig trening. God form idag. edit: Glømte av å adde 3x1x94kg powercleans, da jeg trente imellom noen som markløftet 94kg, så det ble litt løfting opp å ned også. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 22. februar 2010, 21:41 Vurderer nesten å slenge meg på diett selv når jeg ser slike treninger. Nydelig økt.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 22. februar 2010, 23:20 Føler meg i god form nå ja, skikkelig treningslyst. Har også gått ned 5kg :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 22. februar 2010, 23:26 Skinny ;D veldig bra.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 22. februar 2010, 23:31 haha, blir nok ikkje tyyyn med d første nei! E du kommet telbake t byen eller? Bra å ha nån å prate dritt med mellom settan også ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 23. februar 2010, 16:46 23.02.10
Chins: 3x3xbw F.bøy: 3x100kg,2x110kg,2x120kg,1x130kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg -- tungt idag. tung i beina etter monsterøkta i går. Smalbenk: 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 4x130kg, 1x140kg -- Håpet på 2 på sistesettet, men var da så sliten at jeg lot vær å prøve. Arnoldpress: 4x6x28kg Nedtrekk, curlgrep: 5x87, 5x97, 5x97 Leg-curl: 2x10 ---> Så som så idag. Ikke no spesielt lett i kroppen, men grei nok trening likevel. Får alltids bare gjøre det beste ut av det. Gårdagens trening satt nok litt i ennå ja. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 25. februar 2010, 19:48 25.02.10
Bøy: 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 2x145kg 2x155kg 2x165kg 1x175kg 1x185kg Benk: 3x110kg 2x130kg 2x150kg 1x160kg 1x165kg Fx170kg 2x130kg 19+1x100kg Militærpress: 3x60kg 4x65kg 4x65kg 4x65kg facepulls: 1x15? -- så som så økt. Har ikke hatt helt fokus de siste par dagene. Var på ultralyd i går ilag med samboeren min. Det blir ei lita jente som kommer ca. den 2. august ;D . Men saken er den at hun har en hjertefeil. Venstre hovedkammer er ikke så stort som det burde være. Det fører også til at hun har en lekasje mellom venstre og høyre kammer igjennom skilleveggen, samt at en av hjerteklaffene lekker litt blod tilbake. Dette er ting som kan opereres ifølge legene, selv uten varige men, men kan også hende at hun ikker har mulighet til å bli noen langrennsløper heller viss vi er litt mindre heldig. Dette er ting som ikke er så veldig nøye for oss, men det kan hende denne hjertefeilen er en indikator på kromosomfeil, da blir med en gang situasjonen helt annerledes. Vi har tatt fostervannsprøve idag som har blitt sendt inn til labben og vi venter svar innen et par-tre uker. Så treningen idag begynte litt uten fokus og uten særlig lyst til å kjøre bøy, Så jeg hoppet videre til benk. Gikk greit nok. Men ikke helt i slaget der heller. Tetra og en kompis kom også å trente benk så var greit å ha noen der så jeg slapp å sitte inni mitt eget hode for et par timer :-\ Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 25. februar 2010, 21:18 25.02.10 Bøy: 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 2x145kg 2x155kg 2x165kg 1x175kg 1x185kg Benk: 3x110kg 2x130kg 2x150kg 1x160kg 1x165kg Fx170kg 2x130kg 19+1x100kg Militærpress: 3x60kg 4x65kg 4x65kg 4x65kg facepulls: 1x15? -- så som så økt. Har ikke hatt helt fokus de siste par dagene. Var på ultralyd i går ilag med samboeren min. Det blir ei lita jente som kommer ca. den 2. august ;D . Men saken er den at hun har en hjertefeil. Venstre hovedkammer er ikke så stort som det burde være. Det fører også til at hun har en lekasje mellom venstre og høyre kammer igjennom skilleveggen, samt at en av hjerteklaffene lekker litt blod tilbake. Dette er ting som kan opereres ifølge legene, selv uten varige men, men kan også hende at hun ikker har mulighet til å bli noen langrennsløper heller viss vi er litt mindre heldig. Dette er ting som ikke er så veldig nøye for oss, men det kan hende denne hjertefeilen er en indikator på kromosomfeil, da blir med en gang situasjonen helt annerledes. Vi har tatt fostervannsprøve idag som har blitt sendt inn til labben og vi venter svar innen et par-tre uker. Så treningen idag begynte litt uten fokus og uten særlig lyst til å kjøre bøy, Så jeg hoppet videre til benk. Gikk greit nok. Men ikke helt i slaget der heller. Tetra og en kompis kom også å trente benk så var greit å ha noen der så jeg slapp å sitte inni mitt eget hode for et par timer :-\ Imponerende trening alt tatt i betraktning. En bom i benk blir satt kraftig i perspektiv. Du får holde oss oppdatert, vi krysser fingrene - og mest sannsynlig ordner alt seg :) Sees på trening! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 25. februar 2010, 22:53 takk før snille ord :D , ny og bedre trening igjen i morra!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 26. februar 2010, 15:07 26.02.10
Bøy: 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x135kg 3x145kg 3x155kg 3x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 3x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 3x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 1x165kg totalt 30 reps på 165kg Chins: 4x3xbw Markløft: 3x160kg 3x170kg 3x180kg 3x190kg 3x200kg 3x210kg Pulldowns, curlgrip: 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg Overhåndscurl, rettstang 3x12 -- fin fin økt. God trykk i bøy. Vurderte sterkt å kjøre til 40 reps totalt, men orket ikke p.g.a tid. Chins er tungt. Er ikke greit å være feit å drive å ta chins. Markløften var litt seig men ok. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 26. februar 2010, 15:24 Sjukt bra knebøy. Og fint med litt biceps iblandt ;D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 26. februar 2010, 15:32 jepp! derfor nedtrekk med underhåndsgrep. Så får æ liksom trent ryggen også mens æ trene bicep. Blir liksom ikke helt bortkasta da :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 01. mars 2010, 18:03 01.03.10
Bøy: 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 1x180kg 0,9x190kg 2x170kg Chins: 4x3 Benk: 2x150kg, 4x140kg, 6x130kg, 8x120kg, 10x110kg Arnoldpress: 2x5x30kg Nedtrekk: 5x90kg, 5x100kg, 7x75kg -- fin fin økt. God trykk i bøy og kjørte alle sett uten belte. Måtte ha litt hjelp på 190, men går nok veldig greit snart. Benk var lett. Fin økt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 01. mars 2010, 22:54 Bra bøy uten belte!
Nå som du driver med dette sjuke Pat Mendes opplegget, nedprioriterer du mark en periode da? Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 02. mars 2010, 12:53 Njææ, veit ikkje heilt! E vel ikkje heilt Pat Mendez opplegg jeg kjører heller. Bøyer bare etter dagsformen.
Markløften tar jeg litt piano. Trener det kanskje 2 dager i uka litt lettere en vanlig. Satser på at markløften følger bøyen opp så ;) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 02. mars 2010, 22:49 02.03.10
Bøy: 4x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 1x170kg, 2x170kg, 1x170kg 15x2x150kg Mark: 4x3x180kg --> ok økt. Tung i kroppen idag, hadde planer om å trene på 170 i bøy idag, men bøyen fra igår satt tungt i kroppen. Tok av 20kg og kjørte heller på 150kg som forsåvidt var lett, men manglet likevel trykket. Markløften var lett. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Boyscout slayer på 03. mars 2010, 04:29 Hva er vekten på for tiden?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 03. mars 2010, 11:51 110 på morravekt nå
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Boyscout slayer på 03. mars 2010, 11:57 nice gått ned en vektklasse jo ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 04. mars 2010, 16:11 04.03.10
Bøy: 4x100kg, 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 1x170kg,2x170kg,1x170kg,2x170kg,1x170kg,1x170kg,2x170kg ,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg totalt 30reps x 170kg Benk: 2x10x126kg Smalbenk: 2x10x110kg Chins: 4x4 -- Grei økt! Knebøyen ble lettere og lettere utover settene. Benken var litt seig, men smalbenken gikk lett. Chins er som alltid et helvette Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 06. mars 2010, 18:25 06.03.10
F.bøy: 1x110kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg Fx170kg -- 160kg var seig, hadde ikke sjans på 170kg. Rett og slett ikke sterk nok. Benk: 2x10x110kg -- lett lett lett Markløft: 3x180kg 2x210kg 1x230kg 1,5x250kg 5x180kg -- 230 gikk opp som luft. Måtte slite på 250kg , og andre reppen stoppet ved knærne. Pushdowns 3x6 Nedtrekk /m curlgrep: 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg -- Grei økt. God form om dagen. Ellers var det litt spennende å se en som prøvde benkskjorte for 2. gang idag. Han tok 190kg veldig fint og greit ned til en 48mm kloss. Bommet teknisk på 200kg, men han klarer nok mere med litt skjortetrening. Ikke værst på 90kg kroppsvekt nei. :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Boyscout slayer på 06. mars 2010, 19:55 ikke gale forsøk i bøy og syk mark!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 08. mars 2010, 14:51 Da har jeg endelig snekret sammen et skikkelig program og ikke bare trener sånn på måfå!
Går over 4 dager i uken i 12 uker med 4 uker høy mengde, 4 uker dynamisk og 4 uker med høy intensitet/prikke inn perseform. 08.03.2010 Økt1 idag: Bøy: 5x7x140kg Rumenske markløft: 1x12, 2x10 Rygghev: 3x12x+15kg EZ-curl: 3x12x37,5kg --> Bøyen var lett lett lett. Første gang jeg kjører over 3 reps på aldri så lenge (utenom en 4'er på 100kg i forige uke som oppvarming :D ) . Rumenske markløft er noe jeg kjører alt for sjelden, kjørte 2 reps for mye på første settet ved en feil. Var lett å gjennomføre men begynte å føle meg veldig sliten. Rett fra nattevakt, så på skole og så trening er ikke direkte oppskrift for megatrykk. Ryggheven vra grei, men kjente jeg fikk megapump nede i ryggen. Curlsa var altfor lett, men er så lenge siden jeg har kjørt curls at jeg startet forsiktig. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 08. mars 2010, 15:55 Bicepspower!
Bra med program. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 09. mars 2010, 17:54 09.03.2010
Benk /m stopp: 5x7x120kg Mediumbenk til liten kloss: 3x10x117kg Chins: 8x3 Arnoldpress: 5x7x26kg -- Kjempefin økt. Bare lette vekter idag. Benken fløy opp uten stress, mediumbenken var kjempelett. Chins gikk for en gangs skyld ok det også. Ellers perset en av samboerne til Tetra med 10kg i bøy med et fint løft på 115kg, jævlig bra mtp at han begynte å løfte i høst. Tetra blåste opp 2x2x170kg i bøy som luft og han har pers på 180 i bøy. Tror nok det blir en pers snart her ja :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 09. mars 2010, 19:39 Kan skrive under på at benken var luft. Siste rep gikk like fort som første.
Ellers perset en av samboerne til Tetra med 10kg i bøy med et fint løft på 115kg Haha, den der kan tolkes litt feil... men er vel ikke et bra ord for "roommate" på norsk, så du er tilgitt. Ellers takk for sikring. Skal perse ja! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 11. mars 2010, 15:54 11.03.2010
Mark fra bukk: 5x7x190kg -- var skikkelig lett. ingen motstand idag. Frontbøy: 6x5x105kg -- Litt manko på trykk i bøyen, men på så lette vekter gjør det ingenting. Strakmark: 3x12x110kg -- Lett og fint. Tåhev: 3x12 --> Fin fin trening. Bare lette og greier vekter idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 12. mars 2010, 13:23 12.03.2010
Militærpress: 5x7x55kg Benk /m stopp: 6x5x120kg Smalbenk: 3x12x104kg Nedtrekk, curlgrep: 3x12x77kg -- Grei og fin trening idag. Militærpressen gikk veldig lett og fint, benken var luft. Smalbenken var seig på sistesettet, men gikk. Fikk god pump i armene av nedtrekken på slutten. Uke 1 av programmet har gått veldig lett og fint. Håper på det samme i neste uke :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 16. mars 2010, 13:37 Trene i dag?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 16. mars 2010, 18:12 Har vært allerede :D
Bøy: 5x7x147kg Rumenske markløft: 3x10x143kg Rygghev: 3x10x+20kg EZ-curl: 3x12x42,5kg --- Grei trening, alt var lette og greie vekter, men manglet litt sprut over økta. Ble liksom en arbeidsoppgave istede for en god trening. Men i morgen er det benkdag og det er alltid kos. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 17. mars 2010, 20:49 17.03.2010
Benk /m stopp: 5x7x126kg Benk, 4cm kloss, mellombredt grep /m stopp: 3x10x123kg Chins: 6x4 Arnoldpress: 5x8x26kg --> Huhei for et trykk idag. Ingen motstand i vektene overhodet. Nydelig :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: geir23 på 18. mars 2010, 19:20 Hvordan opplegg følger du, stygg sterk hvertfall!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 18. mars 2010, 19:33 Takk for det, men sterkere skal jeg bli!
å det er så mangt! Akkurat nå følger jeg mitt eiga program som varer i 12 uker, tidligere har jeg fulgt Dietmar for viderekommende som ligger på styrkeloft.no , 5x5, Sheiko og mye egenkomponerte greier. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 18. mars 2010, 22:55 Ja, styggsterk er du faen meg. Nydelig pressøkt det der. Blir det kun med stopp fremover?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 18. mars 2010, 23:15 Værtfall når vekten er lette blir det med stopp. Liker å kontrollere vektene, benkinga mi blir så stygg når kjøre vanlig benk. Også har jeg vent meg til å kjøre med stopp.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 18. mars 2010, 23:42 Sikkert smart. Skal gjøre det samme straks jeg har passert skamgrensen :)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 19. mars 2010, 16:00 19.03.2010
Mark fra bukk: 5x7x195kg Frontbøy: 6x5x110kg Strakmark: 3x12x117kg Tåhev: 3x12 -- Fin økt. Ble utpeist av frontbøyen. Finnes ikke tungt, men det er bare et jævla herk. Bukkmark og strakmark var luft. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 20. mars 2010, 15:36 Lørdag 20.03.2010
Mil.press: 5x7x57kg Benk /m stopp: 6x5x126kg Smalbenk: 3x12x108kg Nedtrekk: 3x12x80kg -- fin fin økt. Alt gikk lett og fint. Smalbenken var litt seig på sistereppen, men føltes lettere enn for en uke siden. :D Ellers så røsket Tetra opp 2x215 i mark som luft. Nydelige løft! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 20. mars 2010, 16:38 Flott økt, vanvittig presskapasitet på deg. Spesielt smalbenken er drøy.
Og takk for filmhjelp :) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 20. mars 2010, 16:59 Joda, døttinga gikk jævla greit idag.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 20. mars 2010, 17:13 å her en video av ei litt sinnsyk trening av en amerikaner:
http://www.youtube.com/watch?v=eTIMNxoYyU4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=eTIMNxoYyU4#noexternalembed) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 22. mars 2010, 14:50 22.03.2010
Bøy: 5x7x155kg Rumenske markløft: 3x10x150kg Rygghev: 2x12x+20kg EZ-curl: 2x8x47,5kg --> sånn passe trening. Veldig sliten etter bøyen, men alle sett gikk veldig greit. Marken var forholdsvis lett. Merket veldig godt at jeg kom omtrent rett fra nattevakt på jobb til trening. Men blir nok bedre med litt søvn til imorgen da ;) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 23. mars 2010, 15:01 23.03.2010
Benk /m stopp: 5x7x132kg Benk til 4cm kloss, medium grep /m stopp: 3x10x126kg Chins: 4x5 Arnoldpress: 5x7x28kg -- Veldig fin økt. Alle vektene var lette og fine og ba ikke på mye problemer. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 23. mars 2010, 20:23 Disiplinert trening om dagen, mycket bra. Drøye vekter som vanlig.
Sendt deg PM angående torsdag ;) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 23. mars 2010, 20:48 Trøkket var kjempemessig idag :D , løsnet bare mer og mer utover settene. Fikk megapump i triceps etter klossbenken :8):
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 25. mars 2010, 17:54 25.03.2010
Mark fra bukk: 5x7x202kg Frontbøy: 7x5x116kg Strakmark: 3x12x124kg Tå hev: 3x12 -- Grei trening. Ikke allverdens med trykk med greit nok. Bukkmarken løsnet litt utover settene og det samme gjorde frontbøyen. Dagens høydepunkt var å assistere Tetra med nye perser. 190-145-230 = 565kg, og meget respektabelt. Pers på 10kg i bøy og 5kg i benk og mark, må være godkjent økning på 9 uker :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Tetra på 25. mars 2010, 18:59 Tusen takk for super spotting i dag! Helt suverent. Godt å få hjelp av en med peiling ;) Kanon fornøyd. Driver og setter sammen en liten film, så dropp innom loggen min litt senere i kveld får du sett.
God påske! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 26. mars 2010, 17:46 26.03.2010
Mil.press 5x7x59kg Benk med stopp: 6x5x132kg Smalbenk: 113kgx12,11,10 Nedtrekk, curlgrep: 3x12x87kg Grei nok økt. Litt daff i benkformen. Video av sett nr 2 i smalbenk, unnskyld for at æ flekke de steinharde "abs'n" mine ;) http://www.youtube.com/watch?v=nV1PAJRrf0s#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nV1PAJRrf0s#noexternalembed#externalembed) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Boyscout slayer på 27. mars 2010, 10:24 nice benking ;D Må jo bare elske kameravinkelen da ;) hva er kroppsvekten nå?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Tetra på 27. mars 2010, 10:48 Galskap, helt vill benk. Stivner i triceps av å se på. Fine økter på deg om dagen :)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Boyscout slayer på 27. mars 2010, 15:56 når skal du hive ut sexy sexy bilder da?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 27. mars 2010, 16:22 sexybilder kjem nok ikkje på leeeeeeeeeeeeeeeeenge i så fall!
Dagens vekt var 109.3kg , noe som er all time low :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 30. mars 2010, 17:53 30.03.2010
Bøy uten belte: 5x7x160kg Rumenske markløft: 3x10x155kg Rygghev: 10x+20kg --> tung økt! Alle reppene gikk fint, men var bare et vanvittig ork å bøye. Ga meg etter 1 sett rygghev, var sliten som faen i kroppen da. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 31. mars 2010, 17:28 31.03.2010
Benk /m stopp: 5x6x140kg Benk til 5cm kloss og medium grep /m stopp: 10x130kg, 10x135kg, 8x135kg Chins: 2x6 Arnoldpress: 5x7x30kg - fin fin trening. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 02. april 2010, 18:32 02.04.2010
Mark fra bukk: 4x7x210kg Frontbøy: 2x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 2x120kg Tåhev: 3x12 -- slitsom økt! en del sliten, så jeg kutte økta en del kortere. Blir greit med en lettere deloaduke neste uke! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Tetra på 02. april 2010, 19:44 Ferdig med de fire første ukene nå din okse?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 03. april 2010, 18:27 ei økt igjen nu med militærpress og benk, går lett unna den :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Tetra på 05. april 2010, 17:32 Sjekk linken under, kompis som makset her i Bergen nå i påsken. Irriterende sterk i bøy for vekten :what:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84710.405 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84710.405) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 07. april 2010, 13:43 Oj! steike bra løfting på han fyren!
Trening 06.04.2010 Mil.press: 3x7x60kg Benk: 2x140kg,2x150kg,2x160kg Nedtrekk: 10x90kg -- dritøkt, manglet vilje til å løfte. nå blir det treningsfri fram til mandagen. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 12. april 2010, 17:27 12.04.2010
Benk: 10x2x138kg Mil.press: 5x5x65kg Chins: 8x4 -- Grei økt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 14. april 2010, 14:47 14.04.2010
Bøy: 10x2x162kg Mark mot strikk: 5x170kg 4x2x170kg Overhandscurl med fat grip/skumgummidingsen til knebøyen: 4 sett. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Tetra på 14. april 2010, 16:25 Funket strikkmarken? Og hvordan går dietten? :)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 15. april 2010, 11:24 marken funket som snus :D , dietten går så som så, har jo vært påske men har ikke gått opp noe i hvertfall :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 16. april 2010, 16:36 Igår 15.04
Benk /m lange stopp: 8x3x120kg Mediumbenk mot strikk: 1x5x110kg+strikk 5x3x110kg+strikk Nedtrekk: 4x5x97kg Arnoldpress: 5x8x30kg Idag 16.04.2010 Mark: 8x2x200kg Bøy mot strikk: 5x3x130kg+strikk -- god form både igår og idag. jævlig gangsperr i lysken etter bøyen på onsdag, men d løsnet litt heldigvis :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 19. april 2010, 14:12 19.04
Bøy: 8x2x168kg Mark mot strikk: 5x3x180kg EZ-curl: 3x6x50kg Fin trening. Ingenting spes. å rapportere Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 20. april 2010, 16:13 20.04
Benk: 8x2x143kg Mil.press: 5x5x67kg Chins: 6x5 Pushdowns: 4x10 -- lett økt. ingen motstand i vektene idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Tetra på 20. april 2010, 18:49 Ekkelt som du skal være i støtet om dagen da. Kjenner det på styrken allerede etter to uker på diett jeg :what:
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 28. april 2010, 10:15 27.04
Bøy: 8x2x174kg Mark mot strikk: 5x3x187kg+strikken --- lett og fint økt. rakk ikke mere denne treningen. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 28. april 2010, 16:57 28.04
Benk: 8x2x146kg Mil.press: 5x5x70kg Chins: 4x6 Fatgrip curls: 4x7 Pushdowns: 2x12 "Rolling thunder" 47kgx25sek 67kgx10sek 2x57kgx20sek -- fin økt. litt improvisering for å få til fatgrips og rolling thunder. Men underarmene og grepet mitt trenger trening. Benken var luft. mil.pressen var grei skuring. Chins gikk greit på de første 2 settene, på sett 3 og 4 ble de siste reppene litt mere krampeaktige :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 29. april 2010, 11:51 Glømt å logge for 22.04
Mark: 8x2x210kg frontbøy: opp til en toer på 110kg Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Tetra på 29. april 2010, 12:00 6ere i chins? Nice! Og militærpressen ser ut til å komme seg
Ellers er du irriterende sterk på diett. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 29. april 2010, 12:34 Dietten har stagnert de siste 2-3 uken, må skjerpe meg betraktelig. Vi har byttet leilighet, samt prøver jeg å slutte å snuse, så det er mange hindringer for en god diett :D
6'ere i chins ja :D , neste uke blir det 2x8 :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Boyscout slayer på 29. april 2010, 14:35 Kult med 4x6 i chins og! Begynnte med chins for et par måneder siden selv, men klarer ikke mer enn kanskje maks 12 stk enda, men begynnte jo med å slite med 2-3 hehe ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 29. april 2010, 21:12 takk takk, ja chins er no herk. har trent chins nå i 5 uker, er en øvelse som jeg har hatet pga av at tyngdekraften har alltid jobbet i mot meg :D
Dagen idag: Markløft: 8x2x220kg -- lett lett lett :D Bøy mot strikk: 5x3x140kg Hammercurls: 6x18kg 6x20kg 6x22kg 6x24kg Kabelcurls: 3x8 Rolling thunder: 48kg x 25sek -- lett og fin økt :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 30. april 2010, 17:26 30.04
Benk: 2x120kg 2x130kg 2x140kg 2x150kg 2x160kg 3x130kg 3x130kg Nedtrekk: 4x5x107kg Arnoldpress: 5x7x32kg -- grei økt. benken var luft, men resten av økta var jeg litt slapp. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 04. mai 2010, 16:26 03.05
Bøy uten belte: 8x2x180kg Mark mot strikk: 3x3x195kg -- Veldig seig trening, men det gikk nu 04.05 Benk /m stopp: 7x2x150kg 1x6x150kg -- pisslett! kunne sikkert tatt 8-9 reps med stopp Mil.press: 5x5x72kg -- greit nok Chins: 2x8 -- drit seigt, de siste 2 reppene på hvert sett var nok litt for krampeaktig, men godt fornøyd likevel :D ---- Fin fin trening! God trykk idag :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Tetra på 05. mai 2010, 22:03 Hørte rykter om at du hadde tatt grom benk! Begynner å bli sterk nå..
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Boyscout slayer på 06. mai 2010, 03:04 Kan du ikke bare perse 200 i benk snart å bli ferdig med alle disse barneskijrenn treningene? ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 06. mai 2010, 20:33 6.5
Markløft: 8x2x230kg Bøy mot strikk: 5x2x150kg "rolling thunder" 35sek x fullt stack 20sek x fullt stack litt hammercurls i supersett med ez curls: 3 sett. -- fin fin økt. marken var luft. har film av sett nr. 5 i mark. film av sett 5 i markløft. http://www.youtube.com/watch?v=O3TKQTtF15I#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=O3TKQTtF15I#noexternalembed#externalembed) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Tetra på 06. mai 2010, 20:37 Stæjrsk mark
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16. Skrevet av: Terje Johansen på 06. mai 2010, 20:41 den va snasen idag ja!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Boyscout slayer på 06. mai 2010, 23:01 hoho, så lett ut :)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Terje Johansen på 07. mai 2010, 10:27 var lett også ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Chriselv på 07. mai 2010, 22:46 Jævla bra mark! ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Terje Johansen på 07. mai 2010, 22:50 takker :D , ser du løfter nån skikkelige mannevekter for tiden du også ja ;) , gleder meg til å høre resultatet av programmet :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Terje Johansen på 08. mai 2010, 15:58 8.5
Benk: 2x120kg 2x140kg 2x150kg 3x160kg 3x170kg -- lett lett lett lett!! Aldri reppet mere en 2 reps på 160kg før og idag gikk 3 på 170 som luft. Kunne garantert fått 1 til og kanskje 2 reps til. Nedtrekk, curl grep: 4x5x117kg Arnoldpress: 5x8x32kg div underarm og grepstrening på slutten. -- Herlig trening!! 190kg i benk e nok ikke så alt for langt borte :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Tetra på 08. mai 2010, 18:12 I dag var du sjuk. Du har 190 nå.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Terje Johansen på 08. mai 2010, 19:25 godform ja :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Boyscout slayer på 09. mai 2010, 03:07 shit man! you is crazy!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: aLesserChristian på 09. mai 2010, 03:44 Nei faen, du har jo logg o... Må fylla me her ;)
Ser ut så du e på go vei te 195 i benk ja! Fatte egentligt itsje at d går ann å løfta mer enn 140 kg på dei glatte hammerstrength-benkane på gløs :'( Sinnsykt bra at du greie å øka styrken når kroppsvektå går nerøve! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Terje Johansen på 09. mai 2010, 06:56 takk takk :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Terje Johansen på 09. mai 2010, 08:48 9.5
joggetur på 20 min. form: begredelig. sjekket blodtrykket mitt på jobb i natt, og det viste seg at det er 158/88, noe som grenser til skyhøyt. så blir en del cardio framover slik at d kan komme ned til litt bedre nivåer. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Boyscout slayer på 09. mai 2010, 08:56 Merkelig at du skulle ha så høyt blodtrykk mtp hvor mye du trener..
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Terje Johansen på 10. mai 2010, 00:30 Nei faen, du har jo logg o... Må fylla me her ;) Ser ut så du e på go vei te 195 i benk ja! Fatte egentligt itsje at d går ann å løfta mer enn 140 kg på dei glatte hammerstrength-benkane på gløs :'( Sinnsykt bra at du greie å øka styrken når kroppsvektå går nerøve! Hei! Har fundert i heile dag over kem du e! Men nå kom jeg på det :D , brukte jo alltid å slå av en prat med dæ på gløs når du trente der, men nu e du vel blitt for god før oss vanlige dødelige og trener kun på KK67 :D . Husker ikke hva du het da. Angående benker så er de på gløs no skikkelig dritt, og visst jeg har på meg feil t-skjorte så sklir jeg på benken og løfte går til helvette :( . Men nå har jeg løftet på de benkene der så lenge at jeg vet nøyaktig hvordan setuppen skal være for å løfte bra og jeg sliter som faen med en gang jeg tester et annet benkstativ. Man tar det man haver! Anngående benking så ligger jeg sikkert ikke langt unna verdenstoppen i kategorien "høyest benk til tynneste armer målt i ratio" Merkelig at du skulle ha så høyt blodtrykk mtp hvor mye du trener.. trodde sjøl jeg var sprek for å være så tjukk! men den illusjon/livsløgnen gikk i tusen knas! :( Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: aLesserChristian på 10. mai 2010, 01:31 Hei! Har fundert i heile dag over kem du e! Men nå kom jeg på det :D , brukte jo alltid å slå av en prat med dæ på gløs når du trente der, men nu e du vel blitt for god før oss vanlige dødelige og trener kun på KK67 :D . Husker ikke hva du het da. Angående benker så er de på gløs no skikkelig dritt, og visst jeg har på meg feil t-skjorte så sklir jeg på benken og løfte går til helvette :( . Men nå har jeg løftet på de benkene der så lenge at jeg vet nøyaktig hvordan setuppen skal være for å løfte bra og jeg sliter som faen med en gang jeg tester et annet benkstativ. Man tar det man haver! Anngående benking så ligger jeg sikkert ikke langt unna verdenstoppen i kategorien "høyest benk til tynneste armer målt i ratio" Jepp, du har rett :) Eg hette Christian ;) Navn e allti vannskligt me folk ein treffe på trening, d blir kanskje sagt ein gong, åsså glømme ein d, så treffe ein kanskje di skammøje, å itte ei stonn har d gått litt for lenge te å spørr ka di hette liksom :D Men sånn e nå d,, fant ut fysst når eg såg loggen din at du hette Terje eg da :) Har holdt meg på kk ja, pleide å ta eindel kvardagsøkter på gløs før, men d e faktsik benkane sin skyld at eg itsje jørr lengre. Hadde og et fælt rævløft på benken der iom at dei e så låge. Har greid å kvitta meg me d da :) Nå takle eg barra å løfta smalbenk på benkane der, itteså då har eg beinå bå benken. D blir faktisk litt for høgt for meg å lufta av fra øverste hakke o der, i vanlige benk. Tar nogen lørdagsøkter på Gløs nu og da da :) Blitt eindel sterke folk der o, sjøl om d allti e et teknikksirkus :) Du burde ta deg et skikkeligt stevne elle to, konne gjort d bra i -110 klassen! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Terje Johansen på 10. mai 2010, 15:51 10.5
Bøy /m belte: 6x2x190kg Markløft: 3x140kg 2x170kg 2x190kg 2x210kg facepulls: 2x8 -- fin fin trening! første gang på sikkert 2-3 mnd at jeg kjører bøy med belte, og jaggu funka ikke d som snus! video av sett 3 av 6 http://www.youtube.com/watch?v=JndYzwKwiGw#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=JndYzwKwiGw#noexternalembed&feature=channel) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Tetra på 10. mai 2010, 15:54 Kommer seg nå! Meget bra.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18. Skrevet av: Terje Johansen på 10. mai 2010, 15:57 jaggu! deilig å ri medgangsbølgen for en gangs skyld, og om jeg også får tilføye:
>:D >:D >:D HEIA TIL!!! >:D >:D >:D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 11. mai 2010, 18:47 11.5
benk /m stopp: 6x2x160kg Mil.press: 5x3x74kg Chins: 2x5 -- njaaa, manglet futt idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Tetra på 11. mai 2010, 19:34 jaggu! deilig å ri medgangsbølgen for en gangs skyld, og om jeg også får tilføye: >:D >:D >:D HEIA TIL!!! >:D >:D >:D J,a det der er drøyt. Nyt det så lenge det varer :) Ikke så værst benk i dag da, for å "mangle futt" ::) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Boyscout slayer på 11. mai 2010, 21:31 11.5 benk /m stopp: 6x2x160kg Mil.press: 5x3x74kg Chins: 2x5 -- njaaa, manglet futt idag. første økt på 2 måneder du mangler futt eller? ;D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 11. mai 2010, 22:15 bare litt nattevakter i helga og mye treninger og tunge vekter som gjør at d manglet litt idag.
Styrken var der idag, men d var mest viljen d sto på. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2010, 19:56 12.5
Cardio: 30 min, uke 1, dag 1 av Couch to 5km plan 5 min oppvarming 60 sek jogging og 90 sek gange i 20 min. 5 min nedvarming -- gikk veldig greit. fin intensitet på økta for en nybegynner som meg. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Tetra på 12. mai 2010, 21:16 12.5 Cardio: 30 min, uke 1, dag 1 av Couch to 5km plan 5 min oppvarming 60 sek jogging og 90 sek gange i 20 min. 5 min nedvarming -- gikk veldig greit. fin intensitet på økta for en nybegynner som meg. Kult. Hvor mange uker varer denne planen, og hvor mange økter er det per uke? Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Boyscout slayer på 12. mai 2010, 21:27 12.5 Cardio: 30 min, uke 1, dag 1 av Couch to 5km plan 5 min oppvarming 60 sek jogging og 90 sek gange i 20 min. 5 min nedvarming -- gikk veldig greit. fin intensitet på økta for en nybegynner som meg. Veldig bra! Har du noen plan om å måle blodtrykket igjen om et par måneder? Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2010, 22:18 varer i 9 uker, 2-3 økter i uka. er et program for oss som er helt fersk til løping, er bare å google couch to 5k så finner dere den.
ja blir å måle på nytt hver tredje uke, ettersom d er da jeg er på jobb. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 13. mai 2010, 16:35 13.5
Markløft 6x2x240kg Benk, mellombredt: opp til 2x150kg Bøy: opp til 2x140kg Litt greps- og underarmstrening på slutten -- fin fin trening. Markløften føltes lett. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Boyscout slayer på 13. mai 2010, 17:05 damn.. litt av en mark!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Tetra på 13. mai 2010, 22:39 Beist. Jeg SKAL være med når du skal makse! ;D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 13. mai 2010, 22:51 Marken er fin for tida ja, d MÅ bare gå mot ny pers snart!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 14. mai 2010, 08:39 14.5
Cardio: 30 min, uke 1, dag 2 av Couch to 5km plan 5 min oppvarming 60 sek jogging og 90 sek gange i 20 min. 5 min nedvarming -- samme som den 12.5 , greit nok form idag. Nå blir d langhelg og treningsfri fram til tirsdag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 17. mai 2010, 23:09 17.5
Cardio Couch to 5k, uke 2 dag 1: 5 min oppvarming 90 sek jogg og 120 sek gange i 20 min. 5 min nedvarming -- form; bedre enn i forrige uke :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 18. mai 2010, 17:25 18.5
Bøy: 1x170kg 1x180kg 2x200kg 1x180kg 2x180kg Markløft: 3x150kg 3x180kg Hammercurls: 8x18kg 8x20kg 6x24kg -- njaa, 200kg var blytungt i bøy i dag. Markløften var luft. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 19. mai 2010, 16:28 19.5
Benk 4x2x167,5kg Mil.press: 3x3x76kg Chins: 5x3x+10kg div armer på slutten. -- grei trening. benken gikk fint. mil.press føltes tung. Forøvrig første gang jeg kjører chins med vekter, gikk helt greit. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Tetra på 19. mai 2010, 22:58 Begynner å bli grom i chins og militærpress og nå! Tipper det skal ha litt av æren for den ville benkformen din :)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 20. mai 2010, 10:16 ja tror chins og press hjelper som bare faen. Har fått skikkelig sansen for chins i allefall :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Tetra på 20. mai 2010, 10:25 ja tror chins og press hjelper som bare faen. Har fått skikkelig sansen for chins i allefall :D Enig. Chins er digg. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19. Skrevet av: Terje Johansen på 20. mai 2010, 20:03 20.5
Cardio Couch to 5k, uke 2 dag 2: 5 min oppvarming 90 sek jogg og 120 sek gange i 20 min. 5 min nedvarming -- litt tungt idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 21. mai 2010, 16:51 21.05
Markløft: 2x250kg 2x250kg 2x250kg /m stropper 3x250kg /m stropper -- fri for magnerium, så da ble det stropper. ellers gikk d fint. akkurat så tungt som forventet Benk, medium grep: 5x140kg 4x150kg -- lett Bøy: 1x160kg 1x180kg på med belte: 1x180kg 1x190kg 1x200kg 1x211kg -- 1kg pr 1x220kg -- 10kg pr :D -- huhei! skulle bare ta litt lett bøy opp til en single på 180 eller no, kjente at formen var god i dag, så da prøvde jeg 200kg som gikk opp som luft, så ny pers på 211kg som gikk også opp som luft. slang på til 220kg som ble tungt, men gikk opp. Ser på videoen at jeg er i grenseland med tanke på dybde, men tror jeg var under paralell, vanskelig å si mtp, fargen på joggebuksa, samt at racket var i veien. tar det som en pr likevel :D !! http://www.youtube.com/watch?v=k183KgSqM2g#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=k183KgSqM2g#noexternalembed#externalembed) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21 Skrevet av: Boyscout slayer på 21. mai 2010, 17:35 sinnsykt bra ;D Hva du går for i år da? 240-200-300 raw?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 21. mai 2010, 17:41 Første blir vel å prikke inn 700 totalt raw. Alt over blir en bonus. Spørs hvor mye tid jeg får i høst til trening mtp at det kommer ei lita jente til verden ;)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21 Skrevet av: Tetra på 21. mai 2010, 23:50 Du er vill ;D
Gleder meg sykt til å bygge opp igjen styrken i høst - ser ut som jeg må vurdere dette programmet ditt. Funker som gull virker det som. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21 Skrevet av: aLesserChristian på 22. mai 2010, 01:30 Dæven, grattis med sinnsyk bøy! Så ut som du kom litt frampå, men gikk greit opp lell ;) Ligger nok mere inne om du treffer litt bedre.
260 persen din i mark står definitivt for fall! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 22. mai 2010, 07:59 Du er vill ;D Gleder meg sykt til å bygge opp igjen styrken i høst - ser ut som jeg må vurdere dette programmet ditt. Funker som gull virker det som. Ja så ut som det funker som bare faen :D , synd at de formtoppene i bøy e litt random :D Dæven, grattis med sinnsyk bøy! Så ut som du kom litt frampå, men gikk greit opp lell ;) Ligger nok mere inne om du treffer litt bedre. 260 persen din i mark står definitivt for fall! ja, ble igrunn enn 220kg good morning, så må terpe teknikk ei stund framover. Og 260 i markløft blir nok ikke å stå lenge nei :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 24. mai 2010, 16:56 24.05
Bøy: 150x1 170x1 180x1 belte: 190x1 200x1 Benk, medium grep: 140x3 /m stopp 150x1 /m stopp 160x1 /m sprett 140x3 /m stopp -- grei nok økt. SYKT mye folk å trente idag, så ble litt amputert økt. Økta idag gikk ut på å kjøre litt igjennom øvelsene idag. Nå er det Tromsø - Vif på skjermen med biff og øl på bordet :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 25. mai 2010, 16:52 25.05
Benk 2x2x175kg -- lett :D Markløft: 2x3x170kg Video av 2. sett på benk. Ræva kjem av benken pga. av benkstativet er hvertfall 10cm lavere en normale racks. http://www.youtube.com/watch?v=Am7nYcqxymA#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Am7nYcqxymA#noexternalembed#externalembed) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21 Skrevet av: Tetra på 25. mai 2010, 18:45 Nydelig benk. Får satse på 190 på lørdag.
Og ja, de benkene er litt lave. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21 Skrevet av: Boyscout slayer på 25. mai 2010, 20:16 fy faen det så lett ut!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 25. mai 2010, 23:25 lett som fjert i medvind :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2010, 22:15 26.05
Cardio: Couch to 5km uke3, dag1 5min oppvarming 90sek jogging, 90 sek gange, 3 min jogg, 3 min gange, 90sek jogging, 90 sek gange, 3 min jogg 5 min nedvarming form: joda! veldig lett å fin i begynnelsen, men første 3 min interval var litt seig. resten gikk gulle godt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 27. mai 2010, 18:10 27.05
Bøy: 3x1x160kg Benk: 2x2x120kg Mark: 3x1x190kg -- powering up..... Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 28. mai 2010, 22:54 28.5
Cardio: Couch to 5km uke3, dag2 5min oppvarming 90sek jogging, 90 sek gange, 3 min jogg, 3 min gange, 90sek jogging, 90 sek gange, 3 min jogg 5 min nedvarming -- god form idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 28. mai 2010, 23:14 28.5
Har akkurat målt blodtrykket mitt. 139/83 med 67 i puls. Det er litt over normalt blodtrykk, men milevis under der jeg var. Tok meg 3 uker å få blodtrykket under kontrol ;) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21 Skrevet av: Boyscout slayer på 29. mai 2010, 02:02 Supert :)
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21 Skrevet av: Terje Johansen på 29. mai 2010, 16:47 29.5
Maksing: Bøy: 200kgx1 215kgx1 225kgxF Benk: 180kgx1 190kgx1 +10kg pr :D 195kgxF Markløft: 250kgx1 270kgx1 +10kg pr 275kgx1 +15kg Jepp :D , løftet totalt 680kg idag, og med 220kg i bøy fra forige uke så har jeg 685. Ikke langt til 700 nå nei. Hadde ikke sjangs på 225kg i bøy idag, kjente på 215 at det var tungt. 190kg i benk gikk greit. 195kg kunne nok gått med litt flaks og medvind. I markløften så var 270kg tungt, men prøve 275kg som var et sliteløft av dimensjoner!! 220kg i bøy fra forige uke http://www.youtube.com/watch?v=k183KgSqM2g#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=k183KgSqM2g#noexternalembed#externalembed) 190kg i benk http://www.youtube.com/watch?v=n17v51FOzT8#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=n17v51FOzT8#noexternalembed#externalembed) 270 i markløft http://www.youtube.com/watch?v=9Ir2iti3ljU#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=9Ir2iti3ljU#noexternalembed#externalembed) 275kg i markløft http://www.youtube.com/watch?v=Ug6CBW5aXYU#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ug6CBW5aXYU#noexternalembed#externalembed) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Tetra på 29. mai 2010, 19:36 Mad creds og honnør! Kjempeøkninger på deg i det siste. Gleder meg til du får 200 i benken.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 29. mai 2010, 19:53 takker! honnør tel dæ før at du gidd å stille opp å hjelpe til!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Missy- på 29. mai 2010, 20:08 Gratulerer! Dette er veldig bra, av en gløsing til og med! :D Du burde starte å trene på KK-67, da vil plutselig totalen din fyke opp til 700 på inga tid ;) Hva veier du forresten?
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 29. mai 2010, 20:21 takk Missy :D , veier vel ca. 110kg.
KK67 får nok vente, det må sikkert 700-totalen også, blir far i august så da blir vel løftinga nedprioritert ei stund framover ;) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 29. mai 2010, 21:27 YO
gratulerer med gode løft, det her ser lovende ut ;) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 29. mai 2010, 22:07 hallaise Hardi!
fekk du fesk? Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 30. mai 2010, 15:02 30.5
Cardio Couch to 5km, uke4, dag1: 5 min oppvarming 3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange 3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg 5 min nedvarming -- blæh, tungt idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 31. mai 2010, 17:13 31.5
Bøy: 5x7x154kg @ 70% -- lett lett lett idag. Kjøre med lavere stangplassering og bredere fotstilling. Føltes mye mer rett i utførelsen. Benk: 4x3x115kg @ 60% Markløft, OH grep: 8x2x137kg @ 50% Chins: 8x3x+10kg -- deilig :D , kjørte uten stropper også på den tjukke smithmaskinstanga. grepet kommer seg :D Bicep: 4x8 --> Kjempebra trykk i bøyen idag. Selv etter 4 nattevakter på rad, eksamenslesing, samt maksing i alle 3 øvelser for 2 dager siden. Har spist som en gud de siste dagene så det hjelper nok på. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 31. mai 2010, 18:34 Har satt meg opp et program som til å begynne med går over 6-8 uker, men ingen problem med å kjøre det lengre
http://folk.ntnu.no/terjj/trening/6ukersmengde.xls (http://folk.ntnu.no/terjj/trening/6ukersmengde.xls) Verdiene i både bøy og benk følger følgende progressjon og er en veldig enkel form for periodisering. 1 5x7@70% 2 5x6@73,33% 3 5x5@76,67% 4 5x4@80% 5 5x7@73,33% 6 5x6@76,67% 7 5x5@80% 8 5x4@83,33% 9 5x7@76,67% 10 5x6@80% 11 5x5@83,33% 12 5x4@86,67% Setter opp en god gammeldags 2-delt treningsprogram der jeg trener: øktA Bøy etter plan Benk 3x4@60% Mark 8x2@50% +2,5% hver uke Chins Bicep øktB Bøy 3x4@60% Benk etter plan Militærpress Omvendt roing Triceps Første uke blir det øktene ABA og i uke 2, BAB. Det blir i snitt 1,5 tung bøyøkt og 1,5 tung benkøkt i uka, og vekselsvis 4 og 5 dagers hvile mellom hver økt av samme slag. Vil alltid kjøre lett benk på 60% på tunge bøyøkter og vice versa for bøy. Dette er en meget enkel form for periodisering og alt går i bølger der volumet går ned mens intensiteten øker. Totalt de neste 6 ukene blir det ca. 1000 løft i henholdsvis bøy,benk,mark og militærpress noe som burde sørge for rikelig mengde :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Tetra på 31. mai 2010, 18:37 Genialt enkelt program det der!
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 31. mai 2010, 18:48 Har skikkelig trua på at det kan pakke litt kvalitetsmasse på skrotten i sommer ja :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 02. juni 2010, 13:26 2.6
Bøy: 4x3x135kg @60% Benk: 5x7x133kg@70% Press: 8x3x67,5kg Omvendt roing: 4x8xkr.v Triceps: utgikk, dårlig tid. -- Fin fin trening. Godt å kjøre litt lett bøy for å mjuke opp beina. Har vært litt stiv i kroppen igår og idag tidlig. God trykk i kroppen idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 03. juni 2010, 14:50 3.6
Cardio Couch to 5km, uke4, dag2: 5 min oppvarming 3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange 3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg 5 min nedvarming -- fin form. regnet noe grasalt da, men ellers en fin fin tur :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 04. juni 2010, 17:14 4.6
Bøy: 5x6x161kg @ 73,33% -- lette vekter, ble litt ør i hodet på sett 4 og 5. gikk som luft uansett og teknikken føltes veldig fin mtp. at jeg nå bruker litt lavere stangplassering og litt bredere fotstilling Benk: 4x3x115kg @ 60% -- luft Markløft, OH grep @ 52,5%: 8x2x144kg -- akkurat på smertegrensen for hva jeg klarer i overhåndsgrep. Chins: 6x4x+10kg -- greit nok. litt sliten på slutten Bicep: 3x9 --> fin form idag på trening. god trykk. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 06. juni 2010, 22:59 6.6
Cardio Couch to 5km, uke4, dag3: 5 min oppvarming 3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange 3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg 5 min nedvarming -- Fin form. brukte litt kortere tid på løypen min en sist gang. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Tetra på 06. juni 2010, 23:01 6.6 Cardio Couch to 5km, uke4, dag2: 5 min oppvarming 3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange 3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg 5 min nedvarming -- Fin form. brukte litt kortere tid på løypen min en sist gang. Begynner å bli bra dette. Skal løpe 5k selv i morgen. Gruer meg allerede. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 06. juni 2010, 23:05 takk takk, kondisen blir bedre for hver dag :D
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 07. juni 2010, 16:35 7.6
Bøy: 4x3x135kg @ 60% Benk: 5x6x140kg @ 73,33% Press: 6x4x67,5kg @ 75% Omvendt roing: 5x8 Triceps (dips): 3x8 -- greit nok. ikke for lett og ikke for tungt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 09. juni 2010, 18:33 9.6
Bøy: 5x5x169kg @76,67% -- sånn middels idag, var ikke blytungt men ikke direkte lett heller. Benk, div grep: 4x3x115kg @60% -- luft Markløft: 8x2x151kg @55% -- luft Chins, annen hver sett med over og undergrep: 4x5x+10kg --det gikk, men det var tungt Bicep (EZ-curl) 5x8x47,5kg --> fin fin trening. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 10. juni 2010, 19:26 10.6
Cardio: Couch to 5k, uke 5 dag 1; 5min oppvarming 3x5min jogg med 3min gange i mellom 5min nedvarming -- God form idag! Lett og fint idag :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 11. juni 2010, 16:00 11.5
Bøy: 4x3x140kg @65% -- bra idag Benk: 5x5x146kg @77,67% -- lett og fint idag! ingen problemer Militærpress: 4x5x67,5kg -- greit nok Omvendt roing: 4x9 -- fin fin økt! droppet tricepstrening da neste benkøkt blir skøvet fram og jeg trenger den extra restitusjonen. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 12. juni 2010, 19:31 12.5
Cardio: Couch to 5k, uke5, dag2; 5min oppvarming 2x8min jog med 3 min pause i mellom 5min nedvarming --> deilig deilig joggetur! Første gangen i midt liv at det ikke har vært et pes. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 13. juni 2010, 19:41 13.5
Bøy: 5x4x175kg @ 80% smalbenk /m lange stopp: 3x120kg @65% 2x3x130kg @70% Markløft: 8x2x157kg @57,5% Chins, annenhver over- og underarmsgrep: 2x6x+10kg Bicep (EZ-curl) 4x9 -- Deilig økt på Nidarø Treningssenter! Knebøyen var ganske så tungt, men deilig å slite litt. Benkpressen var grei og markløften for opp med rakettfart! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 14. juni 2010, 12:10 14.04
Bøy: 2x120kg 2x130kg 2x140kg 1x130kg Benk: blæh! noen dobble og single opp til 140kg og ned igjen --> Æ e en idiot som trur æ kan løfte tung benk igjen 3 dager etter siste benkøkt, med 3 nattevakter på rad i mellom og 14 timer siden en tung bøy og smalbenk, der jeg heller ikke har sovet noe særlig pga. nevnte nattevakt. Kroppen sa ettertrykkelig i fra om at dette likte den ikke. Vondt i det meste av muskler i skuldre og armer! Nå er det 4 dager på fjellet med fiske,cognac,sigar og fotball VM på tv :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Tetra på 14. juni 2010, 15:49 Nå er det 4 dager på fjellet med fiske,cognac,sigar og fotball VM på tv :D Er det mulig å gjøre det bedre? Nei. Trokke det. Kos deg :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 18. juni 2010, 20:07 18.6
Bøy: 5x7x160kg @73,33% Benk: litt div opp til 2x130kg @60-70% Markløft: @60% 8x2x165kg Chins: 8x3x+15kg -- fin økt. blei litt slapp på slutten pga. at jeg var litt sulten. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 20. juni 2010, 10:01 20.6
Cardio: Jogg i 30 min hjem fra jobb i morrest :D , føltes godt! Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 21. juni 2010, 19:27 21.6
Bøy: 4x3x135kg @60% Benk: 5x7x137,5kg @ 73,33% Mil.press: 8x4x67,5kg @75% Omvendt roing: 5x8 -- huffameg for ei økt! kjenner tydelig på kroppen nattevaktene i helgen og manko på søvn og restitusjon. alt var tungt i dag og kroppen hadde lite lyst til å anstrenge seg. Blir sikkert bedre på onsdagen etter mye søvn ;) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 22. juni 2010, 20:09 22.6
Cardio: Couch to 5k, uke5, dag2; 5min oppvarming 2x8min jog med 3 min pause i mellom 5min nedvarming --> gjentok denne økta for å komme inn i rutinen igjen. god form idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 24. juni 2010, 22:31 24.6
Bøy: 5x6x167,5kg @ 76,67% Benk: opp til 110kg Markløft: 8x2x172,5kg @ 62,5% Chins: 4x4x+15kg 2x4 uten vekter -- så som så økt. sliten etter bøyen og siste sette ble stygge greier. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 26. juni 2010, 15:56 26.06
Bøy: opp til 1x200. var lett og fint. Benk: 5x6x145kg lett og fint idag. Press: 4x5x70kg Chins: 6,3 -- fin fin økt. goform idag :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 28. juni 2010, 13:21 28.6
Bøy: 5x5x175kg @ 80% --- alt jeg fikk tid til idag, tar resten i morgen. God trykk i bøyen likevel :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 29. juni 2010, 22:37 29.6
Benk: 5x5x150kg @ 80% -- litt tungt Mil.press 6x5x70kg -- lett lett lett Chins: 3,3+15kg, 3+15kg, 6 -- tungt -- ok økt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 01. juli 2010, 21:06 01.07
Bøy: Fx182,5kg 5x4x182,5kg -- huhei! 1. rep på 1. sett mistet jeg balansen og droppet stanga over hodet. Det var bare en miss. Gjennomførte arbeidssettene veldig greit etterpå, sett 3 var seigt, mens sett 4 og 5 var lett og fint :D Markløft: 8x2x175kg Mediumbenk med 3 sek pause: opp til en single på 140kg ---> fin og god trening. deilig trykk i bøyen idag. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 07. juli 2010, 19:20 7.7
Bøy: 3x7x167,5kg Benk: 3x4x155kg Milpress 7x3x72,5kg i superset med omvendt roing: 7x5 -- grei nok økt. Slo sammen mandag og dagens økt. Fikk ikke trent på mandag da jeg ble noe helt vanvittig solbrent på ryggen i helgen. Gikk ikke hverken å bøye eller å benken eller noe som helst. I tillegg har jeg vært helt utslått av godt over 200 myggstikk på hele kroppen. Godt å få trent igjen :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 10. juli 2010, 14:45 9.7
Bøy: Opp til 200 for en single Benk: 3x7x145kg -- slitsom økt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 10. juli 2010, 17:31 10.7
Cardio: Couch to 5k, uke5, dag3 5min oppvarming 20 min jogging 5min nedvarming Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Tetra på 12. juli 2010, 20:06 Du holder formen i sommer? :D
Akkurat kommet i gang med treningen selv, slit. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 12. juli 2010, 23:51 Virker litt som jeg har møtt veggen i d siste. Har fått trent greit, men ikke mere en det.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 16. juli 2010, 10:03 12.7
Bøy: 3x6x175kg Benk: opp til 2x2x140kg 16.7 Bøy: 3x5x182,5kg Markløft: opp til 2x2x230kg Benk med beina opp: 5x2x100kg Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 19. juli 2010, 12:23 18.7
Cardio Couch to 5k running plan uke6, dag 1: 5 min oppvarming 5 min jogg, 3 min gange, 8 min jogg, 3 min gange, 5 min jogg 5 min nedvarming -- fin fin form. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 19. juli 2010, 17:21 19.7
Bøy: Opp til 200x1 -- lett og fint! Benk med beina opp: opp til 160x1 Chins: 2x5 Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 21. juli 2010, 17:49 20.7
Bøy: 3x2x150kg Benk: 4x2x100kg 1x2x120kg 2x100kg Mil.press i supersett med omvendt roing 4x4x72,5kg 4x5xkr.vekt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 21. juli 2010, 23:33 21.7
Cardio Couch to 5k program uke 6, dag2: 5min oppvarming 10 min jogg 3 min gange 10 min jogg 5 min nedvarming -- deilig kveldstur. Vekta viste 109,6kg i kveld. Aldri vært så lav på kvelden før :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 22. juli 2010, 23:51 22.7 på lillesand treningssenter av alle plasser.
Bøy: 2x180kg 1x190kg 1x200kg 1x200kg 1x205kg 2x180kg 2x190kg Benk: opp til 2x160kg og 1x170kg med stopp Chins: 2x5 --> veldig fin trening. Hadde lyst å legge på til 210-215kg, men hadde ingen til å sikre meg. Måtte trene på lillesand treningssenter i malvik ettersom jeg er hos svigers noen dager og jeg rakk ikke inn til byen før jeg skulle på jobb. Planen var å dra ned til Nidarøhallen og trene hos Einar idag, men samboeren min som er 8,5 mnd gravid ramlet i trappen på terassen og vi dro inn til St.Olavs hospital for en sjekk at alt var gravid, men satt der i 3 timer å ventet og ventet. Alt var vel inne i magen og det visste vi vel egentlig på forhånd, men var kjekt å få det konstatert. Et lite skrubbsår på kneet var alt. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 23. juli 2010, 21:48 23.7
Bøy: 180x1 uten belte 190x1 uten belte 200x1 uten belte 200x1 200x1 200x1 200x1 200x1 --> fin økt. Tredje eller fjerde gangen på under ei uke at jeg er på 200 i bøy. Går glatt uten problemer. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 27. juli 2010, 19:08 24.7
Cardio Couch to 5k plan uke6 dag 3 5 min oppvarming 25min jogg 5 min nedvarming 27.7 Bøy: Div single på 180 og 190 både med og uten belte, kanskje en 10-12 single eller no sånt. Markløft: 3x1x140 1x180 Knebøy: 180x1 180x1 190x1 190x1 200x1 210x1 --> 2 timer med omtrent bare bøy. 200 var luft, 210 var en del tungt, kanskje en RPE9+ Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 29. juli 2010, 23:27 29.7
Cardio: Couch to 5k: uke 7, dag1 5 min oppvarming 25 min jogg 5 min nedvarming --> deilig deilig kveldstur :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Tetra på 30. juli 2010, 14:09 25 min jogg nå! Nærmer seg vel 5 km med stormskritt.
Bra bøy hinn dagen og :D Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 30. juli 2010, 14:19 Føler meg i kjempeform om dagen :D , 25 min går lett som en fjert! Kan springe mye lengre om jeg vil ,men følg bare programmet.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 31. juli 2010, 20:11 30.7
Bøy: singles opp til 200 Benk 120x3 Markløft: 210x1 31.7 Cardio Couch to 5k uke 7,dag 2 5 min oppvarming 25 min jogg 5 min nedvarming --> hoff! sliten allerede etter 3 min ut i joggen, men presset meg igjennom og brukte 23,5 min på samme distanse som jeg løp på 25 min for et par dager siden. Ellers begynner jeg på Dietmar i morgen. Skal kjøre oppkjøring for nybegynnere da det er et forholdsvis enkelt og lite tidkrevende program i forhold til andre. Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Tetra på 01. august 2010, 12:43 Ellers begynner jeg på Dietmar i morgen. Skal kjøre oppkjøring for nybegynnere da det er et forholdsvis enkelt og lite tidkrevende program i forhold til andre. 3 dager i uken, eller splitte opp og trene oftere og kortere økter? Sistnevnte er visst klart mest effektivt - hvis man har tid. Du har muligens litt andre prioriteringer fremover :) Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 01. august 2010, 15:32 Er tidsspørsmålet som gjelder framover ja. Har lyst å prøve å trene 5-6 ganger i uka, men har ikke annledning til det.
Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22 Skrevet av: Terje Johansen på 01. august 2010, 18:54 1.8.2010
Dietmar, nybegynnere: uke 1/12 og dag 1 Bøy: 7x122,5kg 6x132,5kg 5x142,5kg 4x152,5kg 4x152,5kg 3x162,5kg 3x162,5kg Benk, middels bredt grep /m stopp: 6x87,5kg 6x95kg 5x102,5kg 5x102,5kg 3x110kg 3x110kg Strakmark: 8x85kg 8x85kg 6x100kg 6x100kg Frontpress: 6x57,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 4x67,5kg 4x67,5kg --> lett, men slitsom økt da det ikke var ventilasjon igang på nidarø i dag. Ble no helt vanvittig svett og utslitt, men vektene var lette, og det skal de være også. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 02. august 2010, 21:40 Hva har du satt i målcellene?
Blir spennende og se om det gir resultater. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 10. august 2010, 20:56 Hoi hoi!
Trening idag 10.8 på rikshospitalet. bøy opp til 170x2kg Benk: 3x2100kg Arnoldpress: 2x6 Ellers da. Mandag i forige uke hadde samboeren min termin. Vi dro inn til St. Olavs dagen etter på Tirsdag den 3. august til kontroll. Hun ble lagt inn og gitt tabeletter for å sette igang fødselen og regnet med hun kom til å føde på kvelden den 4. august. På morgenen 4. august ble jenta mi Aurora født med hastekeisersnitt og alt virket veldig bra. Vi hadde en veldig fin dag alle som en, og hun ble rutinemessig lagt til observasjon. Natt til 5. august sank oksygenmettningen i underkroppen og legene kunne høre en bilyd fra hjertet. Dette hadde vi vært klar over kunne skje, men vi ble veldig veldig lei oss og frustrete da det skjedde. Kjæresten min og Aurora ble sendt med ambulansefly til rikshospitalet på kvelden den 5. august, og jeg fulgte etter på vanlig rutefly. Tilstanden til Aurora var hele tiden stabil og fin og medisner i drypp sørget for at kroppen og hjertet fungerte fint hele tiden. Lørdag den 7. ble hun operert her på rikshospitalet der kirurgene blokkerte ut en trang hovedpulsåre ( ductus avhengighet) og lappet et hull mellom høyre og venstre hjertekammer ( Ventricular Septal Defect) . Operasjonen var vellykket og vi regner med Aurora kommer til å få en helt friskt og fungerende hjerte ! I morgen blir vi etter alt og dømme overflyttet tilbake til St. Olavs i Trondheim og Aurora vil ligge der til overvåkning noen dager før vi drar hjem. Nå er vi bare overlykkelige og stolte foreldre til ei nydelig lita datter :D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: aLesserChristian på 11. august 2010, 00:13 Gratulera !! :)
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 11. august 2010, 22:29 Hoi! Gratulerer så mye! Glad alt gikk bra :D Gleder meg til å høre mer senere!
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Boyscout slayer på 15. august 2010, 13:40 Hoi hoi! Trening idag 10.8 på rikshospitalet. bøy opp til 170x2kg Benk: 3x2100kg Arnoldpress: 2x6 Ellers da. Mandag i forige uke hadde samboeren min termin. Vi dro inn til St. Olavs dagen etter på Tirsdag den 3. august til kontroll. Hun ble lagt inn og gitt tabeletter for å sette igang fødselen og regnet med hun kom til å føde på kvelden den 4. august. På morgenen 4. august ble jenta mi Aurora født med hastekeisersnitt og alt virket veldig bra. Vi hadde en veldig fin dag alle som en, og hun ble rutinemessig lagt til observasjon. Natt til 5. august sank oksygenmettningen i underkroppen og legene kunne høre en bilyd fra hjertet. Dette hadde vi vært klar over kunne skje, men vi ble veldig veldig lei oss og frustrete da det skjedde. Kjæresten min og Aurora ble sendt med ambulansefly til rikshospitalet på kvelden den 5. august, og jeg fulgte etter på vanlig rutefly. Tilstanden til Aurora var hele tiden stabil og fin og medisner i drypp sørget for at kroppen og hjertet fungerte fint hele tiden. Lørdag den 7. ble hun operert her på rikshospitalet der kirurgene blokkerte ut en trang hovedpulsåre ( ductus avhengighet) og lappet et hull mellom høyre og venstre hjertekammer ( Ventricular Septal Defect) . Operasjonen var vellykket og vi regner med Aurora kommer til å få en helt friskt og fungerende hjerte ! I morgen blir vi etter alt og dømme overflyttet tilbake til St. Olavs i Trondheim og Aurora vil ligge der til overvåkning noen dager før vi drar hjem. Nå er vi bare overlykkelige og stolte foreldre til ei nydelig lita datter :D gratulerer!! Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Chriselv på 15. august 2010, 22:37 Gratulerer! :)
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 16. august 2010, 22:24 16.8.2010
Dietmar, nybegynnere: uke 1/12 og dag 1 Bøy: 7x122,5kg 6x132,5kg 5x142,5kg 4x152,5kg 4x152,5kg 3x162,5kg 3x162,5kg Benk, middels bredt grep /m stopp: 6x87,5kg 6x95kg 5x102,5kg 5x102,5kg 3x110kg 3x110kg Strakmark: 8x85kg 8x85kg 6x100kg 6x100kg Frontpress: 5x62,5kg 5x62,5kg 4x67,5kg 4x67,5kg --> kjørte uke1, dag 1 på nytt. Lett og grei økt! Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 18. august 2010, 19:58 18.8
uke 1, dag 2 Nakkebøy, bred stand med stopp: 6x80kg 6x80kg 5x90kg 5x90kg 3x95kg 3x95kg Benkkpress /m stopp: 8x100kg 6x110kg 6x110kg 5x117,5kg 5x117,5kg 4x125kg 4x125kg Markløft 5x155kg 5x167,5kg 5x167,5kg 5x180kg 5x180kg 5x180kg --> fin økt Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 19. august 2010, 22:07 19.8
Cardio 5 min oppvarming 20 min jogg 5 min nedvarming --> 3 uker siden forige løpetur. Så kjørte ei lett ei på 20 min. Fin form, mye bedre en forventet! Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 20. august 2010, 23:10 20.8
Uke 1, dag 3 av Dietmar for nybegynnere :D Nakkebøy, smal fotplassering: 5x80kg 5x80kg 4x90kg 4x90kg 4x95kg 4x95kg 3x102,5kg 3x102,5kg --> pisse lett. Nakkebøyen er mistekelig lett på programmet, men blir ikke å stille den opp. Kjekt å kunne trene veldig lett 2 av 3 dager i bøy :D Smalbenk: 6x80kg 5x87,5kg 5x87,5kg 4x95kg 4x95kg --> også lett som en fjert i medvind Markløft på kloss: 5x140kg 5x150kg 5x160kg 4x170kg 4x170kg 4x170kg --> helt greit. ikke den helt store motstanden. Så etterpå at det sto markløft FRA kloss, og 3x4x170kg fra kloss blir bare latterlig lett så blir å kjøre denne på kloss i stedet da jeg ikke skal tyngre en 3x192,5kg før om noen uker. Nakkepress: 6x52,5kg 5x57,5kg 5x57,5kg 4x62,5kg 4x62,5kg --> greit nok. litt slit på slutten Omvendt roing: 2x8 Push-ups i Red-cord: 3,6,8 --> ydmykende. trodde dette skulle være grei skuring men kom fort ned på jorda igjen ;) -----> lett og fin økt! Gleder meg til bøy på mandagen! :D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 21. august 2010, 12:00 Trener du på Gløs? Har du forresten husket å stille inn programmet for trening uten utstyr? Vært borti at folk har bommet på det før, og dermed fått noen mistenkelige lette økter.
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 21. august 2010, 12:22 Oppdaget det selv at jeg hadde glemt å stille inn for trening uten utstyr :woot: , har endret på det og fortsetter i uke2 på noe som ser ut som mer normal belastning.
Har trent de siste ukene på Nidarø treningssenter, e du kommen tilbake til Gløs da? Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 21. august 2010, 18:11 Høsten første trening på gløs på onsdag :) Håper du ikke har ditchet oss helt!
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 21. august 2010, 18:41 Kommer nok iløpet av uken æ også.
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 22. august 2010, 20:32 22.8
Cardio: Couch to 5k Uke 7, dag3 5 min oppvarming 25 min jogg 5 min nedvarming --> tilbake der jeg slapp for 3 uker siden. fin fin økt i regnværet og god form idag :D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 23. august 2010, 22:06 23.8
uke2,dag1 Bøy: 5x122,5kg 5x132,5 4x142,5 3x152,5 3x157,5 3x167,5 3x167,5 --> lett og fin bøy. tok på belte på 157,5kg og da ble settene veldig fine Mediumbenk med stopp: 5x95kg 5x105kg 4x112,5kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg --> ingen motstand, lett og fint Strakmark: 5x85kg 5x100kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg --> fin tøyeøvelse på lette vekter Frontpress: 5x52,5kg 4x62,5kg 4x62,5kg 3x65kg 3x65kg 10x55kg --> aldri følt at pressen har vært lettere. kjørte et ekstra sett med 10 reps for jeg henger litt etter i skulderstyrke Chins 1x10 --> hoho... kan ikke huske sist jeg tok 10 chins :D , var ingen sak heller! -----> Deilig trening. Lette og greie vekter :D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 24. august 2010, 23:39 24.8
Cardio: Couch to 5k Uke 8, dag 1 5 min oppvarming 28 min jogg 5 min nedvarming --> herlig kveldstur. Føle mæ i kjempeform! Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 25. august 2010, 19:33 25.8
Uke2, dag 2: Nakkebøy, med stopp og bred fotstilling: 5x95kg 4x110kg 4x117kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg -- lett og fint. Benkpress /m stopp: 8x100kg 6x112kg 5x122kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg --> veldig greit! Markløft: 4x155kg 4x180kg 4x180kg 4x192,5kg 4x192,5kg 4x192,5kg --> lett! Armer: chins med underarmsgrep 3x5 kabelcurl 3x6 pushdowns 15,12,10 --> lenge siden sist jeg har orket å trene armer. pumpedipump! ----> fin fin økt. bare lette vekter og føler meg i god form :D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 26. august 2010, 22:51 26.08
Cardio: Couch to 5k uke8 dag, 2 5 min oppvarming 28 min jogg 5 min nedvarming --> deilig tur. var overhodet ikke sliten da det var gått 28 min. Også så jeg en grevling på Marinen :dance: :woot: Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 27. august 2010, 16:25 27.08
Nakkebøy med smal benplassering: 5x105kg 4x117,5kg 4x127,5kg 4x135kg 3x145kg 3x145kg 3x145kg --> lett og fint! liker virkelig nakkebøy! Smalbenk: 5x87,5kg 5x95kg 4x102,5kg 4x110kg 4x110kg 3x130kg * litt bredere grep --> lett og fint. settet på 130kg var xtra ;) Bukkmark: 4x137,5kg 4x160kg 4x160kg 3x182,5kg 3x182,5kg 3x182,5kg --> nesten for lett. Nakkepress: 5x52,5kg 4x57,5kg 4x57,5kg 3x62,5kg 3x62,5kg 10x62,5kg * frontpress --> lett og fint, kjørte et xtra sett med frontpress for å få litt xtra på skuldrene. Kabelroing: 5xfullt magasin 10xfullt magasin + litt ekstravekter 12xfullt magasin + ennå mere xtravekter --> liker kabelroing, får trent ryggen skikkelig på den. Chins: 5stk --> blæh, tungt etter kabelroing ja! Dips: 3x10 --> trenger å kjøre mere dips Hantelcurl: 3x8x20kg ----> Herlig økt. Lette og greie vekter! Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 30. august 2010, 11:34 29.08.2010
Cardio: 5 min oppvarming 15 min lett jogg 15 min jogg i høyere tempo 5 min nedvarming --> kjempefin form. skulle jogge i 28 min i rolig tempo tenkte jeg, men etter 15 min ble jeg joggende ilag med en annen fyr og da ble tempoet skrudd betraktelig opp. Deilig å føle at jeg klarte å holde følge :D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 30. august 2010, 16:49 30.08
uke3, dag1 Bøy: 5x122,5kg 4x142,5kg 4x152,5kg 3x152,5kg 3x162,5kg 3x162,5kg 3x172,5kg 3x172,5kg --> medium intensitet idag vil jeg si. Belte på fra og med 162,5kg. Ikke tungt, men ikke kjempelett heller. Benk med stopp og medium grep: 5x92,5kg 5x107,5kg 4x117,5kg 4x117,5kg 3x125kg 3x125kg --> helt ok, lett og fint. Strakmark: 5x85kg 5x100kg 5x100kg 4x107,5kg 4x107,5kg --> ingen prob. tøyeøvelse Frontpress: 5x52,5kg 4x62,5kg 3x65kg 3x70kg 3x70kg 5x70kg * xtra sett --> helt greit. ble et xtrasett på slutten Chins: 7,7,7 --> tungt, men ok. Leg-Curl: 12,10,8 x 60 ----> Veldig fin økt med god fokus. Har identifisert mine problemområder som bakside lår/rumpe, armer og skuldre. Får jeg opp muskulaturern og styrken i de områdene kan jeg hente en del kilo. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 30. august 2010, 22:31 Fin økt, spes bøy og frontpress.
Ellers syns jeg du bør begynne med rumpehev i maskin ;D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 30. august 2010, 22:59 Bøyen gikk fint ja! Neste uke e første tunge bøyøkt på programmet, og den gleder/gruer æ mæ tel!
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 01. september 2010, 19:31 01.09
Nakkebøy, bred beinplassering, med stopp: 6x97,5kg 5x115kg 4x122.5kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg --> lett og fort gjort. unnagjort på 10 mins Benkpress /m stopp: 8x100kg 6x117,5kg 4x125kg 4x125kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg --> helt greit. litt korte pauser gjor det tyngre enn nødvending. Også unnagjort på 10 mins Markløft: 6x155kg 5x180kg 3x192,5kg 3x192,5kg 3x205kg 3x205kg 3x205kg --> brukte belte på 205kg's settene. føltes lettere en 192,5kg :D , god form i markløft! Chins med underarmsgrep: 3x6 Kabelcurl: 3x7 Tricep pushdowns 15,15,10 ----> fin fin økt. lette og fine vekter idag! Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 02. september 2010, 23:50 02.09
Cardio Couch to 5k uke9, dag 1 5 min oppvarming 30 min jogg 5 min nedvarming --> lett og fint. litt sliten i hode og kroppen generelt etter nattevakter både hjemme med lillepia og på jobb. men selve joggingen gikk smertefritt. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 03. september 2010, 17:47 03.09
Uke 3, dag3 Nakkebøy: 6x105kg 5x122,5kg 5x132,5kg 3x140kg 3x140kg 3x150kg 3x150kg --> grei skuring. 150kg settene var ikke altfor tunge, men d var litt motstand. Smalbenk: 6x87,5kg 6x95kg 5x102,5kg 4x110kg 4x110kg --> sånn passe, første settet på 110kg var det litt motstand i. Bukkmark: 6x140kg 5x160kg 3x182,5kg 3x182,5kg 3x192,5kg 3x192,5kg --> ok. lette vekter Nakkepress: 5x52,5kg 4x62,5kg 4x62,5kg 3x65kg 3x65kg 7x65kg * frontpress --> Nakkepress er en drittøvelse som æ vurdere å bytte ut med arnoldpress Kabelroing: 10xfullt stack 10xfullt stack+5kg 10xfullt stack+10kg 10xfullt stack+5kg 10xfullt stack --> burde kanskje holdt litt igjen her, har tross alt tung bøy på mandag så burde nok ikke ha grillet ryggen så krafting idag, men men. Dips: 4x10 --> lett og fint idag. ----> fin fin trening. lette vekter idag. gleder meg til å kjenne på litt vekter på mandagen :) Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 06. september 2010, 20:53 06.09.2010
Uke4, dag1: Bøy: 3x122,5kg 3x142,5kg 3x152,5kg 2x162,5kg 2x172,5kg 2x177,5kg 2x182,5kg 2x192,5kg 2x192,5kg --> grei bøy. var motstand i vektene, men gikk opp. siste settet på 192,5kg var ganske seigt. Benk med stopp og medium grep: 5x92,5kg 4x107,5kg 3x125kg 3x132,5kg 3x132,5kg --> ganske så lett idag Strakmark: 5x85kg 4x100kg 3x107,5kg 3x115kg 3x115kg --> ok Chins: 8,6,4 Lår-curl: 12,10,10 ---> bra økt. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 08. september 2010, 12:47 07.09.2010
Cardio 5 min oppvarming 20 min jogg 5 min nedvarming --> blæh! slitsomt idag. ikke noe gøy, så jeg stoppet etter 20 min istede for å tyne meg. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 09. september 2010, 12:27 08.09
Uke4, dag 2 Nakkebøy med stopp: 5x100kg 4x115kg 3x122,5kg 3x130kg 2x137,5kg 2x137,5kg --> lett og fint. fort unnagjort. Benkpress med stopp: 6x100kg 5x117,5kg 4x125kg 3x135kg 3x135kg 3x142,5kg 3x142,5kg --> helt greit. litt motstand i siste settet, men ikke for mye. Markløft: 6x155kg 5x180kg 4x192,5kg 3x205kg 3x220kg 3x220kg --> helt greit. ikke for mye motstand, men ikke direkte lett heller. Frontpress: 6x52,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 4x65kg 4x65kg 1x80kg * xtra sett --> pisslett Chins med underarmsgrep: 5x5 --> fin fint. ----> kjempefin økt. Ingen av vektene ga for mye motstand. Er i rute :) Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 09. september 2010, 14:12 Jævla fin mark i går. Kontant.
Forresten, bra frontpress og. 1*80 er persen min :-[ Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 09. september 2010, 14:19 Blei bare så frista til å prøve :) . Kunne nok tatt et par reps på 80kg ja ;)
Marken var bra ja, akkurat der æ håpa den skulle være! Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 10. september 2010, 18:35 10.09
Uke4, dag3: Nakkebøy: 5x105kg 4x122,5kg 4x132,5kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg -- lette løft! slurvent teknisk, og det medfører at jeg krummer ryggen. Tenkte ikke over det før jeg var ferdi. Smalbenk: 4x90kg 4x102,5kg 4x110kg 3x115kg 3x115kg --> helt greit. lett og fint Bukkmark: 5x140kg 4x160kg 3x170kg 3x170kg 3x170kg --> full fokus på teknikk. Arnoldpress: --> skulle kjøres her, men ble avglemt Chins med skikkelig bredt grep: 10x3 --> nytt for meg å kjøre med så bredt grep. skal gjøre det mer framover for å få litt trening på Teres major. Dips: 3x10x+10kg --> ok. ikke en eneste rep til inne på sistesettet! pumpetipump i tricep nå ja. ----> lette og fine vekter på hovedøvelsene. irriterer mæ at æ glemte arnoldpressen, æ som virkelig trenger all den skuldertreningen æ kan få! Møkkamann! Ellers god helg! :D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 13. september 2010, 11:25 12.09
Cardio: 7-8 min lett jogg 7stk sprintdrag med ca. 10 sek pause imellom. 6-7 min nedvarming Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Fenrikflink på 13. september 2010, 11:30 --> nytt for meg å kjøre med så bredt grep. skal gjøre det mer framover for å få litt trening på Terjes major. Legger du ut bilder av "Terjes Major" når du har trent den opp litt? ;D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 13. september 2010, 11:33 Nei, men kan legge ut bilde av "obersten" :)
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 13. september 2010, 18:47 13.09
Uke 5, dag1: Oppvarming: litt tøy og bøy litt styrkevendinge og styrkerykk opp til 40kg --> begynner å få skikkelig dreis på rykken. støten min e bedriten teknisk Knebøy: 6x122,5kg 5x142,5kg 3x162,5kg 3x172,5kg 2x182,5kg 2x182,5kg --> njaaaaa, mangler trykk og ble litt tyngre enn jeg hadde håpet på. men gikk greit. Mediumbenk med stopp: 5x92,5kg 4x107,5kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg --> føltes veldig greit egentlig. litt "surt" på oppvarmingen og manglet godfølelsen, men fikk trykket tilbake. Militærpress: 6x62,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 4x72,5kg 3x80kg * tok 80 istede for 4x72,5kg 1x90kg PR** xtra sett --> 3x80 gikk lett og sannelig føyk 90kg også opp som luft. kan ikke huske å ha prøvd meg på sånne vekter før. PR i allefall Strakmark: 5x85kg 4x110kg 4x110kg 4x110kg --> ok. Chins 6 stk. ----> litt manko på trykk i beina idag. kan nok ha en sammenheng med intervaløkt i går ;) . Grei nok økt ellers. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 13. september 2010, 18:59 Du tar 100 så fort du gidder ;) Bra økt!
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 15. september 2010, 20:25 15.09 Oppvarming i 5 min Styrkevendinger og styrkerykk: Opp til 60kg/80kg Nakkebøy, bred fotstilling med stopp: 4x100kg 4x115kg 4x122,5kg 3x130kg 3x130kg --> lett som en fjert! fin teknikk idag. Benkpress med stopp: 5x100kg 4x117,5kg 4x135kg 3x142,5kg 2x150kg 2x155kg 2x155kg 2x155kg --> Skikkelig power opp tilogmed 135kg, ble litt tyngre etter det, 155kg var det en del motstand i. En del tekniske bom på toppsettene, men det gikk opp. Markløft: 5x160kg 4x180kg 3x192,5kg 3x205kg 3x220kgkk 2x232,5kg 2x232,5kg --> Motstand idag, men gikk opp. Ikke i knakform, men var ikke noe problem uansett. Chins med underarmsgrep: 5,3,3,3,3 x +10kg --> helt ok. Tricep pushdowns: 15,10,10 ----> Laaaang og slitsom økt. 2,5 time+ eller no sånt. God trening, men ble sliten på slutten. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 16. september 2010, 09:13 Veide inn på 109.9kg dyvåt av svette rett etter trening igår.
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 16. september 2010, 12:55 Veide inn på 109.9kg dyvåt av svette rett etter trening igår. Skinny. Sterk i går. Benken kommer seg fort den. Nå skal jeg til byn å se på løftesko :D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 16. september 2010, 13:24 God form igår ja!
God tur og happy hunting! Do-Win 4 teh win! Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 18. september 2010, 11:08 17.09
Uke5 dag3 Nakkebøy: 5x105kg 4x122,5kg 3x132,5kg 3x140kg 3x150kg 3x150kg --> kjempeform i nakkebøy idag. fine og lette løft! Smalbenk: 5x87,5kg 4x102,5kg 4x110kg 3x115kg 2x122,5kg --> lett og fint Bukkmark: 5x140kg 4x155kg 3x190kg 4x205kg --> slo sammen 2x2x205kg til en rask 4'er. Lette og fine vekter. Arnoldpress: 3x7x30kg Chins med breeeedt grep: 8x4 Dips: 10,8,7 x+10kg ----> Alle tre hovedøvelsene gikk kjempelett, men støtteøvelsene slet meg ut. Var milevis unna å klare 4x10 på dips idag for å si det slikt. Vekt etter trening var 109,7 Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 20. september 2010, 19:14 20.09
Uke 6, dag1 Knebøy: 5x122,5kg 4x142,5kg 3x152,5kg 3x162,5kg 2x172,5kg 2x182,5kg 2x192,5kg 2x200 1x205kg --> toppsettene på 200 og 205kg var blytunge. alt til og med 192,5kg gikk lett, unntatt 2. reppen på 192,5. Mediumbenk med stopp: 5x90kg 4x107,5kg 4x125kg 4x125kg 3x132,5kg 3x132,5kg --> lett som en fjert! Frontpress: 5x60kg 5x67,5kg 4x72,5kg 3x77,5kg 3x77,5kg --> helt greit! Strakmark: 5x85kg 4x110kg 4x110kg 4x115kg 4x115kg --> pisslett Lårcurl: 10,10,10 Chins: 7 ----> God trening. Tungt i bøy, men det gikk opp da! Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 21. september 2010, 11:02 Vekta rett etter trening viste 109.2kg :D
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 21. september 2010, 14:11 Tynn OG sterk ;D
Drøy økt i går, mange fine løft. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 22. september 2010, 21:22 22.09
Uke6, dag2: Decline situps og rygghev: 2x10, 2x10 Nakkebøy /m stopp: 5x100kg 4x115kg 4x122,5kg 3x130kg 3x137,5kg 2x147,5kg 2x147,5kg --> veldig lett og fint idag! god feel :D Benkpress /m stopp: 5x100kg 5x117,5kg 4x125kg 4x135kg 3x142,5kg 3x142,5kg 2x150kg 2x150kg --> ok, men ikke vanvittig med trykk. litt sliten i skuldrene. Bukkmark: 5x140kg 5x160kg 3x170kg 3x182,5kg 3x192,5kg 3x205kg * skulle vært 192,5kg her, men leste feil på arket. --> lett og ingen problem. Chins med underarmsgrep: 4x4x+10kg --> blodig tungt Tricep pushdowns: 15,12 ----> greie vekter. mega trykk i bøy, sliten i skuldrene i benk, mens markløften var lett og fint. Sliten i skuldre og armer og har litt verking i de. Får roe litt ned med alle pullupsene om dagen. Fikk proteinpulver i posten idag. Vanilje og pæresmak ::) , men var drikkanes!! edit: Vekt etter trening 109.3kg Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 24. september 2010, 23:12 23.09
Uke6, dag3 Nakkebøy: 4x105kg 4x122,5kg 4x132,5kg 4x140kg 4x140kg 4x140kg 2x160kg --> kjempebra trykk i bøyen :D Smalbenk: 7x90kg 5x102,5kg 5x110kg 5x110kg 4x115kg 4x115kg --> lette vekter, men litt sliten i ledd og sener i skuldre/armer Markløft: 6x155kg 5x180kg 3x192,5kg 3x192,5kg 3x205kg 3x205kg 3x205kg --> helt greit Arnoldpress: 3x10x26kg --> pisslett Chins med breeedt grep: 5x5 --> ok, men sliten i armer og skuldre sånn som under smalbenken. tar fri fra chins i 1 uke nå. ----> ok økt, med bra trykk Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 25. september 2010, 08:56 Sånn overbelastningssmerter i skuldre/albuer få jeg vanligvis også iløpet av et oppkjøringsprogram. Slipper relativt kjapt med hvile, så sikkert ikke dumt å roe litt ned med ekstreøvelsene nå på slutten.
Dessuten vil jeg påstå det hjelper å være flink med sunt (fiske)fett i kostholdet. Vet ikke helt hvorfor, mens på en måte som leddene smøres bedre når jeg har mye omega 3 i kosten. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 25. september 2010, 22:47 omega 3 og C-vitamin er alfa og omega for gode ledd og for å forhindre betennelser. Et pluss er at jeg aldri er syk heller :D
Dagens: Litt lett jogg/rask gange i 25 min. Ellers: Huset fullt av unger :D . I tillegg til dattera mi på 1,5mnd så har jeg nevøen min på 3,5mnd og niesa mi på 5 år på overnattingsbesøk. Akkurat for øyeblikket er jeg alene hjemme med hele hurven mens kjerringa er ute på symøte. Unga i store dunga Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 26. september 2010, 11:59 Ellers: Huset fullt av unger :D . I tillegg til dattera mi på 1,5mnd så har jeg nevøen min på 3,5mnd og niesa mi på 5 år på overnattingsbesøk. Akkurat for øyeblikket er jeg alene hjemme med hele hurven mens kjerringa er ute på symøte. Unga i store dunga Imponert! Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 26. september 2010, 23:16 Klar, ferdig, voksen!! :D
Dagen idag: 25 min fartlek, vekselsvis rask gange, jogg og sprint Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Solid Snake på 26. september 2010, 23:37 Hvordan synes du Dietmar er? Føler du at det funker like bra på benkpress som på bøy og markløft?
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 26. september 2010, 23:43 Forrige gang jeg kjørte Dietmar fikk jeg mest økning i benk av alle 3, denne gangen er jeg usikker på hvordan det vil gå, men mistenker at jeg blir å hente mest i markløft. Er spent på om jeg klarer å hente noe særlig i bøy, forrige tunge bøyøkt da jeg var på 2x200 og 1x205kg var blytung, mens dette var vekter jeg var på flere ganger i uken nå i sommer. Blir spennende å se om det løsner og om jeg klarer å nå målet jeg har satt opp.
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Solid Snake på 26. september 2010, 23:47 Husker jeg prøvde Dietmar tilbake i dagen, gikk opp som bare det i mark og bøy men gikk faktisk ned i benk.. Er jo sikkert et helt univers med Dietmar-programmer og det du kjører er vel mer for viderekomne? Er mitt inntrykk av at norske IPF'ere stort sett kjører Dietmar feil? Er det noen som kjører Sheiko? Vet at noen kjører WSB værtfall og muligens 5/3/1..
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 26. september 2010, 23:52 Heh. Jeg kjører faktisk Dietmar for nybegynner akkurat nå. Er nybakt far og har dårlig med tid om dagene, så har ikke tid til 2+ timer på trening hele tiden :) , forrige gang jeg kjørte Dietmar var det for viderekommene. Har kun kjørt de som ligger ute på styrkeløft.no . Er ikke med i noe klubb lengre og driver ikke å konkurrerer så jeg har ikke tilgang på de millioner av Dietmarvarianter som ligger ute på webben.
Hva andre trener vet jeg sannelig ikke. Kjenner et par som har fancy Dietmarprogrammer med saktebøy og klossbenk og whatnot, men kjenner ingen som trener WS eller Sheiko. Vet at Tetra her på forumet lukter på Sheiko, og det samme tenker jeg på etter dette programmet er ferdig. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Solid Snake på 26. september 2010, 23:57 Dæven, nice stats for en nybakt far da, hehe. Du får fortsette der du slapp når barna blir litt eldre:)
Er jo ikke på noe nivå i det hele tatt, men sheiko er jeg utrolig fornøyd med. Går vel stort sett i blokk periodisering + at man kan velge litt støtteøvelser osv selv avhengig av hvilke svakheter man har. Om man er virkelig smart bytter man jo økt 2 på benk med en benk-variant som hjelper dine svakheter. F.eks med kloss for midtstyrke, kjetting/strikk for lockout eller kanskje bare med ekstra lang stopp eller illegal wide om bunnstyrke er problemet. Så tar man enten 5kg på om det er en lettere øvelse enn ordinær benk, eller 5kg av om det er en tyngre en som f.eks benk med lang stopp. Er verdt å lukte på, bare treff et for viderekomne, siden du åpenbart er ganske sterk Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 27. september 2010, 00:00 Det der var en god ide med de benkvariantene. Skal se litt nærmere på det etterhvert som det nærmer seg :)
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 27. september 2010, 20:34 27.09
Uke7, dag1 Bøy: 5x122,5kg 5x142,5kg 3x152,5kg 3x162,5kg 2x172,5kg 2x182,5kg 2x187,5kg --> god trykk idag. letteste settene på 180kg+ på aldri så lenge. Mediumbenk med stopp: 4x92,5kg 4x110kg 4x125kg 4x125kg --> joda, lette vekter. men kjenner noe rart i skuldrene. Strakmark: 5x115kg 10x125kg --> slo sammen noen sett for å gjøre unna øvelsen. Legcurls: 3x10x75 Skulderpressmaskin: 2x12xfullt stack ----> fin fin økt. ennå sliten i skulderleddene. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 29. september 2010, 14:41 29.09
Benk: 4x100kg 4x120kg 4x135kg 2x142,5kg 2x150kg 2x155kg 2x160kg 2x160kg --> helt greit. Uvant benk da jeg trente på idrettsenteret på Dragvoll. Markløft: 5x155kg 4x180kg 4x192,5kg 3x205kg 3x220kg 2x232,5kg 2x245kg 1x245kg --> Kjentes tungt ut fra første sett på 155kg og motstand i alt av vekter, men gikk opp likevel :) Chins med underarmsgrep: 3x5 Pushdowns: 2x10 ----> rar økt. trente på uvant treningssenter. benken føltes greit, men var rar benk å løfte på. Markløften var tung som et helvette, men fikk til likevel merkelig nok. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 01. oktober 2010, 15:02 Uke7, dag 3
Nakkebøy: 6x105kg 5x122,5kg 5x122,5kg 4x132,5kg 3x140kg 3x150kg 2x157,5kg 2x157,5kg 2x167,5kg --> Skikkelig godform i bøyen idag. Smalbenk: 4x90kg 4x102,5kg 3x115kg 3x122,5kg 2x130kg --> lette vekter, men smalbenken er døden for skuldrene mine, må kutte den ut fullstendig snart tror jeg. Frontpress: 5x60kg 4x67,5kg 3x77,5kg 3x82,5kg 2x87,5kg --> joda, gikk opp greit :D Chins med bredt grep: 3x6 Dips: 12 Pushups: 2x12 ----> fin økt med bra trykk. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 04. oktober 2010, 16:26 03.10
25 min med vekselsvis rask gange, sprint og jogg Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 04. oktober 2010, 22:59 04.10
Bøy: 4x122,5kg 3x142,5kg 3x157,5kg 2x167,5kg 2x177,5kg 2x187,5kg 1x200kg 1x205kg 1x205kg --> satan. på første settet på 205kg fikk jeg 2 karer til å sikre meg, og dem var selvfølgelig borti vektene på vei ned og opp, han eine holdt nærmest igjen vekta så jeg gikk ned ufattelig skeivt. Dette ødela ALT! og jeg hadde dærmed ikke nubbsjangs på 2x205 og 2x210kg kg idag. Mediumbenk med stopp: 5x90kg 5x110kg 4x125kg 4x125kg 3x132,5kg 3x132,5kg Frontpress: 5x60kg 5x67,5kg 4x72,5kg 3x77,5kg 3x77,5kg Strakmark: 5x120kg 5x120kg 4x135kg 4x135kg ----> god trykk idag, men satan det er siste gang jeg får fremmede til å "sikre" meg i bøy. Absolutt ALT ble ødelagt med at de fucka opp det settet for meg. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 04. oktober 2010, 23:32 Tsk-tsk, bare tull med fremmede... ;)
Men fra alvor til spøk, synd. Følte du det kunne gått ellers? Når er neste tunge bøy? Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Boyscout slayer på 05. oktober 2010, 01:28 04.10 Bøy: 4x122,5kg 3x142,5kg 3x157,5kg 2x167,5kg 2x177,5kg 2x187,5kg 1x200kg 1x205kg 1x205kg --> satan. på første settet på 205kg fikk jeg 2 karer til å sikre meg, og dem var selvfølgelig borti vektene på vei ned og opp, han eine holdt nærmest igjen vekta så jeg gikk ned ufattelig skeivt. Dette ødela ALT! og jeg hadde dærmed ikke nubbsjangs på 2x205 og 2x210kg kg idag. Mediumbenk med stopp: 5x90kg 5x110kg 4x125kg 4x125kg 3x132,5kg 3x132,5kg Frontpress: 5x60kg 5x67,5kg 4x72,5kg 3x77,5kg 3x77,5kg Strakmark: 5x120kg 5x120kg 4x135kg 4x135kg ----> god trykk idag, men satan det er siste gang jeg får fremmede til å "sikre" meg i bøy. Absolutt ALT ble ødelagt med at de fucka opp det settet for meg. kan ikke la slike noobs sikre en løftegud som deg selv ;) Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Solid Snake på 05. oktober 2010, 02:01 Ingenting i et vektrom og til tider ikke i hele verden som er verre enn en dårlig spotter..
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 05. oktober 2010, 09:50 Tetra: Tror kanskje det kunna ha gått, værtfall en single på 210 idag.
Boyscoyt og SS: Jeg leita og venta i det lengste etter noen som så ut som dem hadde peiling, men var ingen å se :( Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 08. oktober 2010, 06:16 07.10
Nakkebøy: 3x110kg 3x130kg 3x130kg 3x140kg 2x150kg Benk: 5x110kg 3x120kg 2x130kg 2x140kg 3x150kg 2x160kg 2x165kg --> ok Markløft: 6x150kg 5x180kg 3x192,5kg 3x205kg 3x220kg Frontpress: 5x60kg 5x70kg 5x80kg Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 08. oktober 2010, 18:13 Bra benk!
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 13. oktober 2010, 12:53 12.10
Bøy: 5x122,5kg 5x142,5kg 4x152,5kg 3x162,5kg 3x172,5kg 2x180kg 2x182,5kg Mediumbenk med stopp: 5x90kg 3x110kg 3x125kg 2x140kg Frontpress: 4x65kg 2x80kg 2x80kg 2x80kg 2x80kg ---> bedriten økt. vært småforkjølet og har manglet matlyst den siste tiden. kombinert med tannpine og liten treningslyst lå ikke ting til rette for ei god trening nei. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 14. oktober 2010, 07:58 [---> bedriten økt. vært småforkjølet og har manglet matlyst den siste tiden. kombinert med tannpine og liten treningslyst lå ikke ting til rette for ei god trening nei.
[/quote] ta noen vitamin tabletter, press i deg noe mat og bitt tanna sammen, så får du en grei økt ;) Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 14. oktober 2010, 12:55 Du har rett Hardi :D
Tar 1 gran c.vitamin og tran daglig, er det som har gjort at jeg slapp å bli skikkelig syk. Har fått opp appetitten nå igjen og føler meg klar for ei monsterøkt i kveld med 165kg i benk og 257,5kg i mark på planen :D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 14. oktober 2010, 17:33 Go for it!
Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 15. oktober 2010, 12:12 14.10
Bøy: 5x100kg 4x120kg 3x140kg 2x150kg Benk: 4x100kg 3x120kg 3x135kg 2x145kg 1x150kg 1x160kg 1x165kg Fx167,5kg 2x167,5kg --> følte som jeg hadde go trykk idag, men begynte å fucke opp løftene mine på toppsettene, men fikk en toer på 167,5kg Markløft: 4x140kg 3x180kg 2x200kg 2x220kg 1x232,5kg 2x245kg 1x257,5kg --> god trykk idag. mistet grepet på 257,5kg, og hadde det holdt tror jeg at jeg kunne tatt en dobbel Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 15. oktober 2010, 22:58 Det virker som at du følger trenings planen overraskende bra, gleder meg til
maxe-dagen din ;-) Hvordan er skulderen din? Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 18. oktober 2010, 22:14 18.10
Bøy: 10x90kg 6x130kg 2x150kg 8x165kg 3x167,5kg Benkpress: 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg Strakmark: 7x90kg 7x100kg 5x110kg Frontpress: 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x75kg Chins: 3x3x+15kg ----> rask og effektiv trening. fin styrke i bøy. benken var så som så. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 19. oktober 2010, 22:09 22.10
15 min morgengymnastikk :D Hantelrykk intervalltrening, total 30 sett med 12kg hantel. på kvelden: 20 min jogg. Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Tetra på 20. oktober 2010, 11:45 22.10 15 min morgengymnastikk :D Hantelrykk intervalltrening, total 30 sett med 12kg hantel. på kvelden: 20 min jogg. Må du ikke bli overtrent ;D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 20. oktober 2010, 13:37 Blir nok neppe overtrent med d første nei :D
Morgengymnastikk idag: 20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom Hah! Ser æ åt 1500 kcal til middag igår :P , likevel endte æ opp på 2850kcal som er bittelitt under dagsmålet :D Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar Skrevet av: Terje Johansen på 20. oktober 2010, 19:48 20.10
Benk: 10x75kg 6x95kg 2x110kg 10x120kg 5x122kg Markløft: 10x110kg 6x150kg 2x180kg 8x200kg 3x202,5kg Dips: 2x10 ----> Rask,effektiv og fin økt. God styrke og trøkk idag :D Vekt etter trening: 108.8kg Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 21. oktober 2010, 14:21 Morgengymnastikk idag:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom God og svett ja. Kveld: 25 min jogg Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 22. oktober 2010, 22:41 22.10
Bøy mot 2xlilla strikk: 3x110kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg Press: 10x40kg 6x55kg 2x70kg 8x70kg 3x71kg Markløft: 3x160kg 3x170kg 3x180kg 3x190kg 3x200kg ----> Veldig god trøkk idag :D , har nok en sammenheng med at kosten har vært vanvittig bra nå i nærmere 1 uke. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 22. oktober 2010, 23:08 No more dietmar?
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 22. oktober 2010, 23:17 kutta ut ja. gikk lei!
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 23. oktober 2010, 10:06 Like greit - motivasjon er viktig.
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 23. oktober 2010, 14:15 Dagens trim:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom svett i dag også gitt :D Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Pans på 23. oktober 2010, 14:44 Kan du forklare dagens trim litt nærmere? :)
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 23. oktober 2010, 14:57 Kan du forklare dagens trim litt nærmere? :) http://www.youtube.com/watch?v=Xwvp8i9faT0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Xwvp8i9faT0#noexternalembed) Nøyaktig det samme, bare at æ bruke en 12kg hantel istede for en 16kg kettlebell Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 24. oktober 2010, 16:24 24.10
Dagens trim: 20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom Kanskje en joggetur i kveld også om alt klaffer :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 25. oktober 2010, 20:13 25.10
Bøy: 10x95kg 6x130kg 2x155kg 9x167,5kg 3x170kg Benk: 5x80kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg Strakmark: 7x90kg 7x140kg Press: 5x60kg 5x65kg 5x70kg Chins: 3x3x+15kg Dips: 5xkv 5x+10kg 5x+15kg 5x+20kg 5x+25kg vekt etter trening: 107,8kg :D ----> Fin fin trening med masse trykk. 9x167,5kg i bøy gikk greit, hadde ennå flere i tanken, men holdt litt igjen. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 25. oktober 2010, 22:05 Jøla bra økt det der. Og mye for halvannen time.
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Chriselv på 25. oktober 2010, 22:06 Hvordan føltes kroppen dagene etter 8 rep på 200 i mark? Jeg tror min hadde kollapset om jeg hadde gjort det samme nå, klarer meg lenge med 3 reps :P
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 25. oktober 2010, 22:55 Tetra: Var ei fin økt ja :D God sprut idag ja!
Chriselv: Gikk forbainna greit egentlig. Kroppen var fin fin idag. Selve settet var slitsomt, men kjørte mæ ikke helt ned på felgen heller med det :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 26. oktober 2010, 11:02 26.10
15 min hantelrykk, totalt 30 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: bartlaus på 26. oktober 2010, 11:28 http://www.youtube.com/watch?v=Xwvp8i9faT0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Xwvp8i9faT0#noexternalembed) Nøyaktig det samme, bare at æ bruke en 12kg hantel istede for en 16kg kettlebell Og det der blir man garantert god og svett av! Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 26. oktober 2010, 12:10 Jepp! Svett og god! Men det veit vel du alt om :D
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Fenrikflink på 26. oktober 2010, 12:11 Er det egenkomponert program du følger nå? Care to share noen detaljer, evt tankene som ligger bak?
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 26. oktober 2010, 12:17 Mandag:
Tung bøy Lett benk Strakmark Lett press Onsdag: Tung benk Tung markløft Fredag Lett bøy Tung press Lett mark Tanken er som følger. Gjør æ 8++ greie reps på ei tungøkt så slenger æ på 2,5kg i mark og bøy, 2kg i benk og 1 kg i press. På de lette dagene kjører æ bare opp til en gre 3'er eller 5'er (RPE 7 for de som veit ka det betyr). Bruke strikk på fredagsbøyen kun fordi at æ har og det virket morro å trene med de :) Lettvint og simpelt program I tillegg kommer chins, dips og anna greier, men det er vel ikke så interessant ;) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Fenrikflink på 26. oktober 2010, 12:27 En form for autoregulering altså? Hvor lenge tenker du å gjøre det på denne måten, og har du tenkt på hvordan du skal gjøre det når du ikke lengre kan kjøre 8+ reps?
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Olej93 på 26. oktober 2010, 12:31 Her går det fremover ser jeg:) så bra:) kjøra på:)
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 26. oktober 2010, 12:36 En form for autoregulering altså? Hvor lenge tenker du å gjøre det på denne måten, og har du tenkt på hvordan du skal gjøre det når du ikke lengre kan kjøre 8+ reps? Er en slags fattigmanns autoregulering ja :D . Har ingen mål i sikte foreløbig. Kanskje 180x8++ i bøy Veit ikke helt når det en gang stopper. Kanskje gå ned til 3-4-5 reps å kjøre litt til. Olej93: takker og bukker :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 27. oktober 2010, 11:31 Blei ei 20 mins joggetur i går kveld også. Lett og fint.
Fikk pakke fra gymgrossisten idag. Hadde bestilt en ekse med swebar proteinbars og 2.3kg med Matrix Cookies&Cream pulver. Istedet for Matrixpulveret fikk æ en 98grams GainerPro Bar med Cookies&Cream :-X :-X :-X . Skuffa ja! Fikk heldigvis ordet fort opp på tlf. så det ordne sæ nok :D Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 27. oktober 2010, 16:39 27.10
Benk: 10x80kg 6x100kg 2x110kg 10x122kg 3x124kg Markløft: 10x110kg 6x150kg 2x180kg 8x202,5kg 3x205kg Pendlayroing: 4x6x100kg EZcurl: 8x40kg 5x50kg 5x50kg 8x40kg "Rolling thunder": halve stacket x 30sek 2 x hele stacket x sek vekt etter trening: 107.3kg ----> fin fin trening. benken ble litt dritt da jeg traff stativet på sikkert 6 av 10 reps på hovedsettet, men det gikk opp likavel. Markløften gikk finfin. Lettere en i forrige uke og på sistesettet på 205kg føltes det som æ kunne tat en lett 8'er tel :) . Pendlayroing er det leeeeeenge sida æ har gjort, så starta ganske lett og e formnazi der for øyeblikket, btw en aldeles utmerket øvelse. Ble også positivt overasket over vekta idag :D gått ned 1,5kg på 1 uke ved å spise 3200 kcal om dage :D :D :D Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Boyscout slayer på 27. oktober 2010, 20:16 sick at du orker de bedritne benkene der. Btw 10x122.. er du blitt bygger?
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 28. oktober 2010, 14:41 haha, ska bli schwææær vettu! :D
Neida, begynner bare på lave vekter å jobber meg oppover, så da må det bli litt reps ;) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 28. oktober 2010, 15:27 Ble også positivt overasket over vekta idag :D gått ned 1,5kg på 1 uke ved å spise 3200 kcal om dage :D :D :D Ikke rart det med all morgengymnastikken du bedriver! Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 29. oktober 2010, 20:00 29.10
Bøy mot 2xlilla strikk: 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x150kg Frontpress: 10x40kg 6x55kg 8x71kg 3x72kg Markløft: 5x150kg 5x160kg 5x170kg 5x180kg Dips: 8x+10kg 5x+20kg 5x+20kg 8x+10kg Chins med breeedt grep: 3x5 Vekt etter trening: 107,0kg ----> God trykk idag. Ikke noe spesielt å rapportere ellers Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 01. november 2010, 11:34 Lørdag 30.10
Lett jogg i 20-25 min. Søndagen ble brukt til å prøve å komme seg på beina igjen etter halloweenfesten på lørdag. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 01. november 2010, 17:37 01.11
Bøy: 10x100kg 6x135kg 2x155kg 9x170kg 3x172,5kg Benkpress: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Nordic hamstring: 11 stk med 2 lilla band som hjelp 2x7 med 1 lilla band som hjelp Frontpress: 8x50kg 8x55kg 8x60kg Pullups: 3x5 kr. vekt: 109kg!! :( :( ----> Grei trykk i bøyen idag, men kjente at kraftreservene ikke var allverdens etter det. Veide 109kg etter trening! Satser på at det bare er veske som henger igjen etter helgens alkoholinntak, kjente at belte var litt strammere rundt magen idag også :( Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 01. november 2010, 20:03 Meget bra bøy i dag. Spent på å høre hvor støl du blir etter nordic hams'ene ;D
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 01. november 2010, 20:18 Hah, kjenne at d e nokka på gang baki der ja :D
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: bartlaus på 02. november 2010, 09:06 Du vet det har vert ei bra økt når du må gå sidelengs ned trappene to døgn etterpå.
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 02. november 2010, 09:53 Føler meg fin i hamstrings idag. Hantelrykken hjelper på å mjuke opp rompe og bakside lår :)
02.11 Morgengymnastikk idag: 20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 03. november 2010, 17:34 03.10
Oppvarming: 6x10x16kg hantelsving Benk: 10x75kg 6x95kg 2x110kg 10x124kg 4x126kg /m stopp Markløft: 10x110kg 6x155kg 2x180kg 8x205kg 3x207,5kg Pendlayroing: 4x6x102,5kg Dips: 10x+10kg 5x+20kg 5x+20kg 10x+10kg EZcurl: 10x40kg 5x50kg 5x50kg 10x40kg kr.vekt: 107,6kg Heldigvis på vei ned igjen ja :) ----> flott økt. litt seig i benken, men markløften gikk forrykende. Godt med blod i overarmene etter dips og chins ja :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 04. november 2010, 20:32 4.11
dagens trim :D 30 min hantelrykk, totalt 60 sett x 6 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom god og svett ja! Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 05. november 2010, 20:03 5.11
Bøy mot doble lilla strikk: 2x110kg 2x130kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg 1x180kg 1x190kg uten strikk Militærpress: 10x40kg 6x55kg 9x72kg 3x73kg Markløft: 4x160kg 2x200kg 3x220kg 3x240kg Nordic Hamstring med lilla strikk: 3x8 Chins: 4,3,2,4,5 kr.v:107,4kg ----> Knalløkt. Bøyen gikk smooth. I press klarte jeg 1 rep mer på 1kg mer en forrige uke :) . 3x240kg i markløft gikk kjempelett :woot: :woot: . Steike ta! Dette går veien! Nordic hamstring er tortur som vanlig. Har begynt på chinsprogram fra twentypullups.com bare for å ha en progresjonsplan der :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Boyscout slayer på 05. november 2010, 20:05 Fy faen så jævlig sterk du er for tiden.. Tydeligvis ganske lett og!
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 05. november 2010, 20:14 Kanonøkt det der. Militærpressen er ikke lengre noe svakt punkt vil jeg mene. Og sterk mark!
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 05. november 2010, 21:04 Følte meg virkelig i slaget idag ja :) . Vektene i knebøy og markløft var bare på gefühlen, men ble positivt overaska. Blir nok 3 uker til neste gang jeg føler på vekter av den her tyngden.
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 06. november 2010, 11:29 6.11
morratrim 26 min hantelrykk, totalt 50 sett x 6 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 07. november 2010, 21:39 7.11
35 min joggetur i nysnøen. Fin fin tur og er forbainna fornøyd med de nye gore-tex joggeskoen mine. Var absolutt i sitt rette element :D Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 08. november 2010, 20:06 8.11
Bøy: 10x100kg 6x135kg 2x157,5kg 8x172,5kg 3x175kg Benk: 2x100kg 2x110kg 2x120kg 2x130kg 2x140kg 2x150kg Press: 3x60kg 2x70kg 2x80kg Fx90kg :( Dips: 8x+12,5kg 5x+20kg 5x+20kg 8x+12,5kg EZcurl: 8x42,5kg 5x50kg 5x50kg 8x42,5kg ----> ok- økt. bøyen var tung. hadde lyst å gi opp etter rep nr. 3, men fullførte 8. Ellers ingenting spes å rapportere. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 09. november 2010, 22:43 9.11
cardio: 6-7 min jogging 7x60meters bakkesprint 6-7 min jogging ----> fikk kjørt blodpompa litt ja :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 10. november 2010, 20:04 10.11
Benk: 10x75kg 6x100kg 2x112,5kg 2x112,5kg 10x126kg 4x127,5kg /m stopp Markløft: 10x110kg 6x160kg 2x185kg 9x207,5kg 3x210kg Pendlayroing: 10x3x107,5kg Nordic hamstring: 5,3,4 (skulle ha 5x5, men faen til krampe i hamstring og legg satt en stopper for det ja!) Chins: 4,3,3,4,5 ----> Bra trykk idag. Veldig fine løft i benk og markløften var det virkelig trøkk i! Good stuff! Hadde nok sikkert hvertfall 1 rep til inne i markløft hvis viljen hadde vært der, for sistereppen var ikke noe sliteløft. Fullstendig skivebom under nordic hamstrings, måte avbryte 2. settet med djevelsk krampe i lår og legg, prøvde et sett til, men var bare å gi seg mens leken var god :-X Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Chriselv på 10. november 2010, 21:58 Dæven til repping i mark på deg for tia! ;D
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 10. november 2010, 22:17 Najs mark!
Var benken slitsom? Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 11. november 2010, 00:01 Godt med litt repping ja. :D
Benken var fin den, men hadde nok ikke mer inne etter arbeidssettet nei :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 11. november 2010, 09:30 btw. vekt etter trening var 106.8kg
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Boyscout slayer på 11. november 2010, 20:25 106.8.. Snart på tide å hive ut svart-hvitt bilder i myspace angle!
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 11. november 2010, 21:05 :D
nok ennå ei stund i gjen tel d ja. må først bli kvitt magen :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 12. november 2010, 00:35 12.11
dagens gymnastikk: 20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 12. november 2010, 17:05 12.11
Bøy mot doble lilla strikk: 10x3x110kg Frontpress: 10x40kg 6x55kg 8x73kg 3x74,5kg Markløft: 10x3x150kg Dips: 5x5x+15kg Stangcurl: 5x5x40kg kroppsvekta var 106,4kg etter trening :) ----> God trykk i både bøy og mark idag. Farta på stanga bare økte og økte utover settene på begge øvelsene. Frontpressen var ok+ . Nå vente d helg med familien på besøk ettersom likjpia mi skal døpes i helga :D , gleder meg ENORMT og e kry som en hane :8): Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 12. november 2010, 19:41 Nå vente d helg med familien på besøk ettersom likjpia mi skal døpes i helga :D , gleder meg ENORMT og e kry som en hane :8): Jøss, det nevnte du ikke. Gratulerer, og kos deg! :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 15. november 2010, 18:52 15.11
Bøy: 10x100kg 6x140kg 2x160kg 8x175kg 3x177,5kg DE Benk: 10x3x90kg Skuldre: 2x8x26kg arnoldpress 10x50kg press Nordic Hamstring: 5x5 Chins: 4,4,4,3,9 kr.vekt: 108,5kg ----> Tung, men grei bøy. I benken var det skikkelig kaketrykk idag :D . Nordic hamstring gikk bra idag. Opp litt i kroppsvekt etter helga, har vært mye karbo i helga. Alt fra poteter og snitter med div. bra pålegg, til kaker,brus og snop. Nu e d vel tilbake til den smale sti fram til jul igjen :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 17. november 2010, 21:53 17.10
Benk: 10x80kg 6x100kg 2x120kg 2x120kg 10x128kg 4x130kg /m stopp Markløft: 10x110kg 6x160kg 2x190kg 8x210kg 4x212,5kg Pendlayroing; 10x3x110kg Dips: 5x5x+17,5kg EZcurl: 5x5x42,5kg kr.vekt: 107,6kg ----> fin fin trykk i benken idag, og det samme i markløft, Glapp stanga etter den 8. reppen og hadde nok 1 til inne hvertfall. Stangroinga gikk lett og dipsen var ingen sak den heller. Fin økt! Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Solid Snake på 17. november 2010, 22:13 Heftig benking. Stå på videre!
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 18. november 2010, 09:21 takker og bukker :)
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 18. november 2010, 21:16 18.11
dagens cardio: 6-7 min jogg 8x60 meters bakkesprint 6-7 min jogg Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 19. november 2010, 19:24 19.11
Bøy mot 2xlilla strikk: 10x3x115kg Militærpress: 10x40kg 6x60kg 8x74kg 3x75kg Styrkevending: 2x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 2xFx110kg Markløft: 5x3x155kg Nordic Hamstring: 8,6,5,5,5 Chins: 5,4,3,4,5 kr.vekt: 107,2kg ----> Fin trening. Bøyen ble lettere og lettere utover settene. 8'ern på 74 kunne blitt til 9 hvis ikke jeg hadde bommet så brutalt på førstereppen og presset den i )-bane opp. Artig med styrkevendinger, teknikken er rævva og bruker kun kraft på å få den opp og ingen teknikk whatsoever. Nordic Hamstring gikk veldig greit idag og chins'n var lett. Fin fin økt! Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 21. november 2010, 15:46 21.11
Var ute igår å skulle kjøre nån bakkeløp, men var så tung i beina at det heller ble 25 min rolig jogg ::) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 21. november 2010, 17:20 21.11
Ble en 35-40 mins joggetur idag, 6-7km i lengde. Skikkelig god form idag, beste cardioøkta noensinne tør æ å påstå, lett og ledig i kroppen under hele turen og ble aldri sliten. Deilig! Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 21. november 2010, 23:05 hadde du to løpe økter på en dag ???
satser du på å bli maraton løper eller ? Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 22. november 2010, 09:51 Nei, var ei økt på lørdag og ei på søndag :)
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 22. november 2010, 19:10 22.11
Bøy: 10x100kg 6x140kg 2x160kg 8x177,5kg 4x180kg DE Benk: 10x3x92,5kg Skulderpressmaskin: 3 sett Dips: 5x5x+20kg EZcurl: 5x5x45kg kr.vekt: 107,7kg ----> Finfint trykk i bøyen idag, selv etter 3 nattevakter på rad. Sistereppen på 8'eren i bøy gikk nesten like bra som førstereppen, selv om æ va sliten. 4'ern på 180kg gikk nesten over all forventning. Slikt liker vi! I benken var det mindre trykk, eller totalt manko på godfølelse. Flaks da at vektene er så lette at det ikke har noe å si. Kjørte skulderpressmaskin isteded for arnoldpress eller mil.press for å spare litt på trykket til Onsdagens pressøkt. Dips og curlZ gikk etter plan. Overaskende bra økt! Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 23. november 2010, 22:24 23.11
Liten joggetur/rask gange i 25 min. Vondt i hode og tett i nesa så orket ikke å tyne mæ Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 24. november 2010, 17:15 24.11
Benk: 10x80kg 6x100kg 2x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg 9x130kg 4x132,5kg /m stopp Markløft: 10x110kg 6x150kg 2x190kg 1x220kg 1x240kg 1x250kg 8x212kg 3x215kg Pendlay roing: 10x3x112kg Nordic Hamstring: 6,6,5,5,5 Chins: 4,4,3,4,6 kr.vekt: 108,4kg :( ----> Overaskende bra økt idag. Hatt litt vondt i hode og litt rennende nese de siste dagene. Kjentes litt sliten og støl i den ene skuldra under oppvarming så æ frykta at benken sku bli dritt. Men ettersom jeg hev på mer og mer så ble det bedre og bedre. 160kg gikk veldig greit. 9x130kg kunne gått bedre da æ bomma litt på de første reppene og "brant" mæ litt ut der. 4'ern med stopp var rett og slett nydelig! Markløften føltes også bra idag. Kjørte også der litt tungt bare for å kjenne litt på vektene. 8'ern på 212 gikk veldig greit. Tilleggsøvelsene gikk som smurt og ingenting spes å rapportere. Ellers så fatte æ ikkje koffør vekta mi e gått opp. Spring som en tulling og et sunt, jeje, får håpe det e vann. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 25. november 2010, 20:26 Ellers så fatte æ ikkje koffør vekta mi e gått opp. Spring som en tulling og et sunt, jeje, får håpe det e vann. Sikkert mansen. Vill økt. 8*212,5 er ekkelt bra. Det samme med 9*130, spes når starten var dårlig som du skriver. Begynner å bli styggsterk. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 25. november 2010, 20:57 God form for tida ja :) , ei uka tel på d opplægge her så endre æ intensiteten og antall sett og reps for noen uker og satser på no kult skjer!
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 25. november 2010, 23:21 25.11
5-6 min oppvarming 9x60 meter bakkeløp 5-6 min nedvarming ----> Godt og kaldt ute, men e deilig å trene i kulden :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 26. november 2010, 15:39 26.11
Bøy mot 2xlilla strikk: 10x3x120kg Frontpress: 10x40kg 6x60kg 8x75kg 3x76kg Markløft, DE: 10x3x160kg Dips: 5x5x+22,5kg EZcurl: 5x5x47,5kg kr.vekt: 107,4kg ----> Fin fin trening idag. Bøy og markløft var bare lette vekter som d skal være. Frontpressen var litt seig, men gikk opp. Dips og EZcurl var overaskende lett. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 27. november 2010, 21:53 27.11
25-30 min jogg, ble vel ca. 5km eller no sånt. Fin fin tur i -15 grader :) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 28. november 2010, 23:14 28.11
30 min/5km joggetur. Spist juleribbe, drokke juleøl og akevitt, og creme brulee og kaker til desert, greit å få jogga bort litt på kvelden ;) Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 29. november 2010, 18:10 29.11
Bøy: 10x110kg 6x145kg 1x170kg 1x190kg 1x200kg 1x210kg 5x180kg 2x185kg Benk: 10x3x95kg Press: 3x60kg 3x60kg 2x80kg Chins: 4,4,4,4,7 Nordic Hamstring: 6,6,6,6,6 kr.vekt: 108,1kg ----> Grei nok, og ikke mye mer idag. 210kg var blytungt idag og hadde nok ikke mange kilo til inne nei. Ga meg etter 5 reps på 180kg da æ hadde brukt litt krutt på forhånd. Benken var litt dritt, og løsnet først på det 10. settet. Pressen var tung og uten mål og mening, så ga meg fort der. Chins var tungt, men nordic hamstring gikk veldig greit idag. Medium økt kvalitetsmessis. Neste uke går æ over til 2'ere i bøy og ser hvor det ender. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 30. november 2010, 09:27 Dette BLIR veldig bra. 210 skal være tungt etter en periode hvor den tunge treningene har bestått av åttere. En liten "oppkjøring" med færre reps nå slik at du blir tilvendt de tyngste vektene og du kommer til å perse lett.
8*175 = 1*230. Bare venne deg til de tunge vektene først. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Chriselv på 30. november 2010, 10:02 Bra løfting på deg, og gratulerer med dagen! :partyparty:
Du får komme å tappe deg en bursdags-stout ;D Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 30. november 2010, 11:23 Tetra: Har troen sjøl også så fort æ får skrudd ned til 2'ere og trent litt blir d sikkert en fin peak!
Christer: Nam!! Gjerne, ta d imorra kanskje, idag ska æ spise sushi me kjærringa :P Førbainna løst å prøve den der ølla di! Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Chriselv på 30. november 2010, 12:57 Den er god vettu, blir forresten kamp på storskjerm i mårra ;)
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 30. november 2010, 13:11 Æ e med vesst æ får fri fra barnepass :D
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 30. november 2010, 13:25 Gratulerer med dagen!
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 30. november 2010, 15:23 tænk ju! :D
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 30. november 2010, 19:11 30.11 (Min bursdag :D )
10x5x12kg hantelrykk ca. 25 spensthopp av diverse saker og litt anna "plyometrisk" 5 min jogg 3x40 meters bakkeløp (funnet en litt kortere men mye brattere bakke) 10 min jogg til Kyoto og kjøpte bursdagssushi (som skal forteres med god øl!) --> skikkelig god form idag. lett og spenstig i kroppen, og følte meg veldig rask i bakkeløpene. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 01. desember 2010, 17:46 01.12
Bøy: noen singles på 170,180 og 190kg Benk: 10x80kg 6x100kg 1x120kg 1x130kg 2x150kg 7x132kg 3x135kg /m stopp Markløft: 10x110kg 6x160kg 2x190kg 7x215kg 3x220kg ----> drittøkt. Bøyen var tung, benken var dritt og markløften under pari. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 03. desember 2010, 00:01 2.12
30 min med litt diverse saker bl.a, 80 hantelsving og 40 hantelrykk med 12kgs hantel, 50 knebøy med kroppsvekt og 25-30 spensthopp av forskjellig sort. Da har æ endelig funnet ut ka æ vil gjøre framover. Det blir 12 uker med Sheiko modifisert av Dave Bates. Er vel i basis Sheiko #37, #37 og #31 tror æ, men med noe redusert volum. Kan bli spenndende. Starter vel fra Mandag av med mindre æ ombestemme mæ igjen :P Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Chriselv på 03. desember 2010, 12:24 Sheiko er knall :)
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Solid Snake på 03. desember 2010, 13:22 Det er kun en Sheiko som er modifisert av Dave Bates? Eller er det kommet noen nye?
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 03. desember 2010, 13:32 Det finns 2 stk. som jeg har funnet. De er begge varianter av samme Sheikosystem, men med forskjellig grad av redusert volum.
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 03. desember 2010, 19:08 03.12
Benkpress: 5x90kg 4x105kg 4x105kg 3x120kg Knebøy: 5x110kg 4x130kg 3x140kg 3x155kg 3x155kg 3x155kg Good Mornings: 5x60kg 5x100kg 5x100kg Pec-deck: 3x10 Facepulls: 3x10 EZcurl: 5x5x47,5kg ----> lita og lett trening før Sheiko på mandagen. Litt sliten i skulderen, men går seg nok til snart vil jeg tro. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Tetra på 03. desember 2010, 23:07 Sheiko blir spennende. Gleder meg til å høre hvordan det er. Blir det tre økter i uken?
Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 04. desember 2010, 12:58 Jepp, blir 3 dager i uken som vanlig :)
Ellers da ble det ei trening til igår på fredag den 03.12. Gikk nattevakt ilag med en kettlebell- og crossfit instruktør og han hadde med sæ kettlebells før at æ skulle prøve. Vi kjørte igjennom et sånt program med masse jævlige øvelsa. 18 øvelsa med 10 reps på hver hånd og kunne aldri sette kula ned i bakken. Fikk dæven til juling sjøl om kula veide bare 12kg. Når øvelse 14 eller 15 kom med Turkish Getups blei æ most :D Med d var skikkelig arti å få instruksjon og få prøve. Tittel: Sv: Fremover Skrevet av: Terje Johansen på 06. desember 2010, 15:32 06.11
Dag 1 på Onkel Sheikos Superprogram! Benk: 1x4x95kg 1x3x105kg 1x3x122kg 4x3x131kg Bøy: 1x5x110kg 1x5x132kg 4x5x155kg Benk: 1x4x95kg 2x4x115kg 4x4x122kg Pekk-dekk: 5x10 Go Morn: 5x5x60kg ----> Første økt på et 12 ukers modifisert Sheikoprogram. Full fokus på korrekt utførelse av løft og alle sett i benk var med stopp. Også full fokus på strekkrefleksen i bunnen av bøyen. Bare lette vekter idag, men går vel ikke mange ukene før mengden tar mæ :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 07. desember 2010, 23:44 7.12
30 min joggetur i labert tempo ---> ikke no særlig til futt idag, dritt å springe i nysnø, d e som å springe i mjuk sand og blir sliten av det da d føkke opp "løpeøkonomien" Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 08. desember 2010, 15:52 8.12
Dag 2 Oppvarming: Litt slenging på en 14kg hantel i div. retninge. Markløft: 3x130kg 5x165kg 5x165kg 3x192,5kg 3x192,5kg 3x207,5kg 3x207,5kg 3x207,5kg Benk: 5x95kg 5x115kg 4x122,5kg 4x122,5kg 4x122,5kg 4x122,5kg Dips: 3x8 Markløft fra boks: 3x140kg 4x165kg 4x165kg 3x192,5kg 3x192,5kg 3x220kg 3x220kg 3x220kg Utfall: 5x20kg 4x5x45kg Mage: 3x15 ----> medium med trykk idag, ingenting var tungt men ingenting var lett heller. utenom boksmarken som var pisslett! kjører boksmark fra øvre del av leggen, dvs godt under kneet. tror det e første gang æ kjøre utfall på 3 år og begynte lett da æ ikkje e bygd som en akrobat og har balanse som en fyllik. fin økt, men helvettes mange sett med markløft! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 10. desember 2010, 20:04 09.12
30 min løpetur med 6 bakkespurter innbakt underveis. 10.12 Dag 3 Benk: 5x90kg 4x105kg 4x122,5kg 3x132,kg 2x140kg 2x140kg 1x150kg 1x150kg 2x140kg 2x140kg 3x132,5kg 5x115kg 5x95kg Bøy: 5x110kg 3x132,5kg 3x132,5kg 3x155kg 3x155kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg Pøkk-døkk: 5x10 GM: 8x45kg 20x45kg EZcurl: 5x5x50kg ----> Grei økt. Fikk mye bra hjelp i benken av aLesserChristian fra KK67 mtp. teknikk og form. Bøyen var bra og hadde knapt 2min pause mellom toppsettene. Ellers vil æ nevne at æ har verdens beste kjæreste som har kjøpt mæ humidor med 50 håndrulla sigara i! D e tidenes bursdagsgave! :D edit: må også rapportere at treningen holdt på å bli avbrutt idet jeg kom, la meg ned på benken for å varme opp med stangen og så fikk jeg en helvettes ryggsmerte sånn at æ ikke klarte å reise meg ordentlig. Tok tak i en 10kgs skive å kjørte litt good mornings og anna for å prøve å bli kvitt faenskapet og sannelig ble ryggsmerten borte. Merkelige greier! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: The Weise-Guy på 11. desember 2010, 22:16 Hvordan går det?
Når er det du har som mål og ta 300 i mark? Snakker vi langtidsmål eller iløpet av en oppkjøring? Har du makset noe siden jeg traff deg i sommer? Jeg kommer snart til Trondheim igjen og blir da og trene på Nidarø, kommer du til og være der eller? Hadde vært hyggelig med en økt. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 11. desember 2010, 22:44 Langtidsmål d der ja :) , har ennå 25kg igjen til målet. Har ikke noen nye perser siden sist nei, har heller måtte justert ned benken min med en del kg for å kunne kalle det et skikkelig løft også ;) . Hardt å svelge for stoltheta, men vinner på det i det lange løp uansett.
Første kortsiktigte mål er å runde 700 med skikkelige løft, håper å gjøre det innen de første 6mnd av 2011. Drar hjem til Harstad den 17 og kommer nedover igjen den 28. så får nok ei økt eller to på Nidarø den 29 eller 30. desember, hadde vært gøy å trent ilag me dæ igjen unge mann! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 11. desember 2010, 23:01 Forresten, gratulerer med meget god løfting på stevne! Sterkt!
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: The Weise-Guy på 12. desember 2010, 00:29 Langtidsmål d der ja :) , har ennå 25kg igjen til målet. Har ikke noen nye perser siden sist nei, har heller måtte justert ned benken min med en del kg for å kunne kalle det et skikkelig løft også ;) . Hardt å svelge for stoltheta, men vinner på det i det lange løp uansett. Første kortsiktigte mål er å runde 700 med skikkelige løft, håper å gjøre det innen de første 6mnd av 2011. Akkurat, høres bra ut. Og ja, benk med full stopp på kassa koster noen KG, men er vel verdt det da det kun er da det blir godkjent på stevne. 700 raw er ett respektabelt mål og jeg har lyst til og klare det selv en dag. Forresten, gratulerer med meget god løfting på stevne! Sterkt! Takk ja, stevnet var utrolig moro! EDIT: Siteringa mi ble litt merkelig i dette innlegget ;D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 12. desember 2010, 12:55 Har du justert benkvektene mtp 100% godkjente løft? Stopp og denslags, også på de tyngste?
Heftige økter på deg! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 12. desember 2010, 14:09 Jepp, har justert ned en del ja for å kunne få løft godkjent. Tror sheiko passer perfekt til nettopp det da det er MANGE medium løft å drille inn teknikk og form på. Skal vel ikke over 150 i benk før i begynnelsen av februar, men til gjengjeld blir det mye i sjiktet mellom 120-140kg
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 12. desember 2010, 16:36 12.12
30 min løpetur /m 6 bakeløpintervaller innimellom, samme som på torsdag. Føler meg tung i kroppen for tiden. Ingen av de siste løpeturene som egentlig har vært no særlig. Sikkert en sammenheng med at jeg har begynt å snus igjen :( Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 13. desember 2010, 22:38 13.12
Bøy: 4x110kg 4x135kg 3x155kg 3x155kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg Benk: 3x90kg 3x105kg 3x122,5kg 3x122,5kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg Pøkkdøkk: 5x10 Redcord pushups: 4x8 Bøy: 3x120kg 3x145kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg Gomorn: 5x5x80kg ----> kjempefin økt idag. Vanvittig til bra trykk i bøyen og alle vektene var lette. Teknikken følte jeg satt som et skudd og kjørte lav stangplassering på alle settene. Spennede med bøy 2 ganger på ei økt, men var ingen problem overhode. Benken var bedre enn på lenge og settene ble lettere og lettere utover. Pushups i slynger er ydmykende og jeg skelver som ei billig hore etter 2 døgn på avrusning. Tydeligvis en øvelse jeg kan ha utbytte av :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: vitobito på 13. desember 2010, 22:40 Gleder meg til jeg er på ditt styrkenivå! Bra logg :)
Kristoffer Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 13. desember 2010, 22:51 Det var hyggelig sagt! Takk takk! Skal sjøl bli myyyyyye sterkere :D
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: bartlaus på 14. desember 2010, 09:48 Hvor lang tid omtrent bruker du på ei sånn økt?
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 14. desember 2010, 10:02 Tja, sånn ca. 2 tima +- , kommer an på kor lang lø d e også til utstyret, men ca. 2 tima
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 14. desember 2010, 22:04 14.12
20-25 min med lett jogg på kvelden for å avkoble fra 12 tima på lesesal. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 15. desember 2010, 20:19 15.12
Markløft med pause ved knærn: 4x140kg hookgrip 4x165kg hookgrip 4x192,5kg hookgrip 4x192,5kg 4x192,5kg Benkpress: 4x95kg 5x115kg 4x122,5kg 4x122,5kg 4x122,5kg Pækkdækk: 5x10 Markløft /m reimer: 4x140kg 4x165kg 3x192,5kg 3x192,5kg 3x207,5kg 3x207,5kg 3x207,5kg 3x207,5kg Utfall: 5x5x50kg EZcurl: 5x5x47,5kg ----> flot trening! prøvde mæ på å kjøre mark med låsegrep, gikk overaskende greit, har aldri prøvd mere enn ca. 100kg tidligare før æ har gitt mæ pga. at det var ubehagelig. tror æ kan begynne å like det da alle vektene kjentes lett ut, men d kan være pga. smerten i hendern :P . Ga mæ me låsegrep etter første 4'ern på 192,5kg da æ nu hadde fått ei diger blemme på tommeln og reve opp ei gammel blemme i i håndflata. Vess æ ska kjøre låsegrep framover blir det aldri på sett me meir en 2 reps, helst singles da førstereppen ikkje e no problem, men justeringe på rep 2,3 og 4 blir skikkelig dritt. Benken begynte tungt, men på de siste 2 settene var det bare luft. På markløften igjen så kjørte æ repsa sakte og kontrollert med full fokus på teknikk og alt gikk greit. Kanontrening! Morro å lære sæ nye ting! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 16. desember 2010, 18:17 Bra økt! Med pause ved knær - vil det si at du ikke går helt opp, eller at du pauser og så går helt opp?
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 16. desember 2010, 22:54 pauser ved knærne og går helt opp ja :)
handa e heilt kokt etter hookgrippinga igår gitt :D må også påpekes at med låsegrep meinte æ hookgrip og ikkje over/underarm som æ ser det egentlig betyr ifølge google Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 17. desember 2010, 19:57 17.12
Bøy: 4x110kg 4x140kg 3x155kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg Benk: 5x90kg 4x105kg 4x120kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg 2x140kg 1x150kg 1x150kg 2x140kg 4x130kg 5x120kg 5x105kg 6x100kg Pekkdekk: 4-5x10 Bøy: 3x120kg 3x145kg 2x165kg 2x165kg 2x165kg Gomorn!: 5x5x80kg EZcurl: 5x5x47,5kg Pushups i slynger: 4x8 ----> Herlig økt! Bare lette vekter idag. Bøyen føles fenomenal om dagene! Lav stangplassering med litt bredere grep ftw! Benken var luft idag også, benken på senteret her hjemme i harstad er mye bedre enn de på NTNU. Pushups i slynger gikk betraktelig mye bedre i dag enn i sist gang. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 17. desember 2010, 22:31 God jul biffen! Enjoy litt go'benking i Harstad, og tenk på oss stakkarer som må ta til takke med enda lavere og glattere benker i Bergen :(
Satser på du blir (enda mer) styggsterk på nyåret ;) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 18. desember 2010, 11:30 God jul ja! Stakkars folk dere bergensere, dårlig stilt der nede :P . 2011 kommer til å bli mitt år! Skal bli styggsterk i løpet av året ja :D
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Doit!Doit! på 18. desember 2010, 12:27 ser veldig bra ut med sheiko har vurdert det jeg og, men tror jeg må får mer kg på kroppen først:)
når jeg ser settene i loggen din så ser man virkelig hvor vanvittig mye volum det faktisk er, du må jo ete som en hest el? hvor mye kcal ligger du på? ikke hatt noe problemer med stølhet eller noe? skal bli artig og se totale økningene etter 12 uker tror det kan bli litt ;D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 18. desember 2010, 15:37 Tror nok du kan begynne med Sheiko nå viss du vil, det programmet jeg kjører er faktisk et introprogram til Sheiko med litt mindre volum enn de orginale :D , men er fortsatt mye volum ja! Merker ikke noe spesielt på kroppen og fins ikke støl. Overaskende lett og ledig i kroppen faktisk! Spiser som en hest fortiden, men ikke mer en normalt. Går en del proteinpulver blanda i H-melk da og ellers bare vanlig kost. Tipper jeg ligger mellom 3000 og 4000 kcal om dagen og i snitt kanskje 3500.
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Rulatoren på 18. desember 2010, 15:47 Hei! Jeg har kjørt et par runder med Sheiko før, og noterer meg denne loggen med interesse. Jeg ser en del bra løfting her! Kjører du den Sheikovarianten som er skrevet av Dave Bates?
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 18. desember 2010, 17:40 Jepp, dave bates sin versjon som i bunn og grunn er #37, #37 og #32 der den første #37 er med litt mindre volum. I hvertfall slik jeg har forstått det.
edit: dagens trening var 30 min joggetur i 10 minus, deilig :D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Rulatoren på 18. desember 2010, 19:09 Jepp, dave bates sin versjon som i bunn og grunn er #37, #37 og #32 der den første #37 er med litt mindre volum. I hvertfall slik jeg har forstått det. Jeg har kikket på oppsettet til Dave Bates, og det stemmer nok. Jeg trente #37, #40 og #32. Suksessen var nokså begrenset. Jeg økte med kanskje 5 kilo i knebøy, sto stille i benkpress og hadde faktisk tilbakegang i markløft. Jeg fulgte programmene veldig slavisk og bokstavtro, og dette var kanskje en tabbe. edit: dagens trening var 30 min joggetur i 10 minus, deilig :D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 18. desember 2010, 20:49 hmm.... d var rare greier. Personlig har æ meget stor troa på at det kan funke for meg.
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: VP på 18. desember 2010, 21:48 Bra løfting i loggen her! Tenker meg ut på det samme programmet som deg tror jeg. Er det dette? http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html (http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html)
Vurderer også å bare kjøre #29 etterfulgt av #37. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 18. desember 2010, 21:55 jepp, er det programmet. Har det i regneark hvis du vil ha.
#29 virker også som en kjempegod plass å begynne mtp. volum. #29 -> #37 -> #32 er nok en fin rute å gå vil jeg tro. Så lenge man ikke hopper rett på Sheiko #40 eller #30 som har brutalt med volum, men heller venner seg til det over tid med de letteste programmene først :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: VP på 19. desember 2010, 01:03 jepp, er det programmet. Har det i regneark hvis du vil ha. Ja, hadde vært fint med regneark. Kan sende deg mailadr. på PM om du ikke har en link til regnearket :)#29 virker også som en kjempegod plass å begynne mtp. volum. #29 -> #37 -> #32 er nok en fin rute å gå vil jeg tro. Så lenge man ikke hopper rett på Sheiko #40 eller #30 som har brutalt med volum, men heller venner seg til det over tid med de letteste programmene først :) Ja, #29 er vel ganske likt som #37, men med mindre volum, så det blir vel noe lignende som Dave Tate-programmet, siden du sier at de første ukene der er #37 med mindre volum. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 19. desember 2010, 11:35 jepp, bare pm mæ mailadressen din
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Doit!Doit! på 19. desember 2010, 11:54 Tror nok du kan begynne med Sheiko nå viss du vil, det programmet jeg kjører er faktisk et introprogram til Sheiko med litt mindre volum enn de orginale :D , men er fortsatt mye volum ja! Merker ikke noe spesielt på kroppen og fins ikke støl. Overaskende lett og ledig i kroppen faktisk! Spiser som en hest fortiden, men ikke mer en normalt. Går en del proteinpulver blanda i H-melk da og ellers bare vanlig kost. Tipper jeg ligger mellom 3000 og 4000 kcal om dagen og i snitt kanskje 3500. takker så mye for svar:) skal sjekkes ut:) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 19. desember 2010, 15:40 19.12
En rolig joggetur i dag også på ca. 30 minutt Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 20. desember 2010, 18:37 20.12
Bøy: 4x110kg 4x135kg 3x155kg 3x155kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg Benk: 3x90kg 3x105kg 3x120kg 3x125kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Pecdeck: 5x10kg Pushups i slynger: 4x10kg Bøy: 4x110kg 4x135kg 5x155kg 5x155kg 5x155kg 5x155kg Gomorn: 3x5x90kg ----> bra økt, sykt mye volum i bøy idag men bare lette vekter! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 21. desember 2010, 14:55 21.12
en skikkelig slapp joggetur, bedre en ingenting :-\ Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 22. desember 2010, 17:50 22.12
Markløft /m pause ved knærne: 4x140kg 3x165kg 4x190kg 4x205kg 4x205kg 4x205kg Benkpress: 4x90kg 4x105kg 4x120kg 4x125kg 3x130kg 3x130kg 2x140kg 2x140kg 1x150kg 1x150kg 2x140kg 2x140kg 3x130kg 3x130kg 4x120kg 6x110kg 6x100kg Pecdeck: 5x10 Bukkmark: 4x165kg 3x190kg 3x190kg 4x220kg 4x220kg 4x220kg Utfall: 3x5 ----> Bare lette vekter idag, men var no brutalt med sett i benkpressen, gikk lei ca. halveis, men var nødt å kjøre igjennom uansett. Markvariantene gikk uten problemer. Fin økt! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Doit!Doit! på 22. desember 2010, 17:56 lette vekter ;D :o
ser for meg mark med pause er litt tungt..men med "kun" såvidt over 200... :P hva er bukkmark? Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 22. desember 2010, 18:35 hehe, måtte ta litt i ja! ska ikkje skryte på mæ no anna nei :D
Bukkmark er markløft der vi bygger litt under vektene så løftebanen blir litt kortere! http://www.youtube.com/watch?v=HhFYwXes4C4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HhFYwXes4C4#noexternalembed) , noe ala dette bare jeg starter med vektene litt lavere på leggen Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Doit!Doit! på 22. desember 2010, 18:52 ahh skjønner den har jeg testet før da :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 25. desember 2010, 21:52 25.12
Benk: 4x90kg 4x105kg 3x120kg 3x125kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Bøy: 5x110kg 5x135kg 5x155kg 4x165kg 4x165kg 4x165kg 4x165kg Benk: 5x100kg 6x115kg 6x115kg 4x125kg 4x125kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg Pecdeck: 5x10 Godmorn! 5x5x80kg EZcurls: 3x5x52,5kg ---> da var uke 3 over. Igjen lette og fine vekter som ikke bød på noen problemer. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 27. desember 2010, 18:27 27.12
Bøy: 4x110kg 3x135kg 3x155kg 3x175kg 2x185kg 2x185kg Benk 4x90kg 3x105kg 3x120kg 3x125kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Pecdeck: 5x10 Pushups i slynger: 5x8 Bøy: 4x110kg 3x135kg 3x155kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg Gomornings: 5x5x85kg ----> Go trening på nytt igjen. 185kg var luft idag! Liker virkelig sheiko! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 03. januar 2011, 16:32 03.01.2011
Benk: 5x90kg 4x105kg 3x120kg 3x125kg 3x135kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg Bøy: 5x110kg 5x135kg 5x135kg 5x155kg 5x155kg 5x155kg 5x155kg 5x155kg Benk: 5x100kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg ----> Rask trening og hadde ikke tid til småøvelsene. Ble tvunget til å skippe onsdag og fredagstreningene i forrige uke pga. reising og familiesammenkomster. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 05. januar 2011, 17:04 05.01.2011
Markløft: 5x140kg 5x165kg 5x165kg 4x190kg 4x195kg 3x210kg 3x205kg 3x205kg 3x205kg Benk: 5x100kg 5x115kg 4x122,5kg 4x122,5kg 4x122,5kg 4x122,5kg 4x122,5kg Pushups i slynge: 5x10 Bukkmark: 5x150kg 5x170kg 5x170kg 4x190kg 4x190kg 3x220kg 3x220kg 3x220kg 3x220kg Pecdeck: 5x10 EZcurls: 5x6x50kg Utfall: 5x5x50kg ----> Laaaang trening. Vektene bød på ingen motstand idag, men hendene er most etter så ufattelig mange sett med markløft. Benkpressen var luft idag og det liker vi! Pushups i slynger er blitt en ny favoritt, hadde føttene på en kasse men hadde ingen problemer med å fullføre settene :D . Utfallen beviste at æ har fortsatt balanse som en full sjømann. Kroppsvekt idag var 111,5kg , så ifølge fenrikflink e æ ikkje homo ettersom æ har gått opp 5kg. Var nede i 106 komma ettellerainna før jul ::) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 07. januar 2011, 13:03 07.01.2011
Benk: 6x90kg 5x115kg 4x120kg 4x125kg 3x130kg 3x130kg 2x140kg 2x140kg 1x150kg 1x150kg 2x140kg 2x140kg 3x130kg 3x130kg 5x115kg 7x100kg Pecdeck: 5x10 Bøy: 5x110kg 4x135kg 4x135kg 3x155kg 3x155kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg Gomorn: 5x5x85kg Pushups: 5x10 ----> sheiko benkmarathon ohoy gitt! fin trening på morrakvisten. Bøyen var finfin idag også :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 11. januar 2011, 18:24 11.01.2011
Bøy: 5x110kg 4x135kg 4x135kg 3x155kg 3x155kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg Benk: 5x90kg 4x110kg 3x120kg 3x125kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg Pecdeck: 5x10 Pushups i slynger: 5x10 Bøy: 3x125kg 3x145kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg God mornings: 2x10x80kg ----> kjempebra økt med masse trøkk. Alt av vekter fløy opp uten motstand idag. Dagens økt skulle egentlig ha vært igår, men måtte ta den idag pga dårlig tid. Blir markløftøkt imorra likavel. jeje, håper det går fint læll ;) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 12. januar 2011, 15:47 12.01.2011
Markløft /m pause ved knærne: 4x140kg 4x165kg 4x165kg 4x195kg 4x195kg 4x190kg 4x190kg Benkpress: 5x100kg 5x115kg 5x125kg 5x125kg 5x120kg 5x120kg Pecdeck: 5x10 Markløft: 4x140kg 4x165kg 3x190kg 3x195kg 3x205kg 3x205kg 3x205kg 3x205kg 3x205kg ----> ok økt. vekten gikk greit opp sjøl etter bøyøkta igår. Da æ kom heim igår åt æ ei form fiskegrateng og brokkoli og la meg kl. 200og sto opp rett før 8 idag tidlig. Gjorde sikkert underverker på restitusjon :) Markløften manglet tidvis litt sprut, mye pga at æ reiv opp ei træle inni høyrehånda. Hendene mine e skikkelig voldtatt etter så mye markløft, men pytt pytt! Godt med trøkk i benken iallefall :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 14. januar 2011, 16:12 14.01.2011
Bøy: 5x110kg 4x135kg 3x155kg 3x155kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg Benk: 6x90kg 5x105kg 4x120kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg 2x140kg 2x140kg 1x150kg 1x150kg 2x140kg 2x140kg 4x130kg 5x120kg 6x105kg 12x90kg Pecdeck: 5x10 Bøy: 3x120kg 3x145kg 2x165kg 2x165kg 2x165kg 2x165kg Gomornings: 2x5x90kg Pushups i slynger: 10 ----> bøyen føltes kjempebra idag, hadde en del gangsperr før jeg begynte, men fikk bøyd d bort ganske så fort. benken var litt slitsom, men gikk greit. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 17. januar 2011, 13:30 17.01.2011
Bøy: 5x110kg 4x135kg 4x135kg 3x155kg 3x155kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg Benk: 5x90kg 4x105kg 3x120kg 3x125kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Pecdeck: 5x10 Pushups i slynger: 5x10 Bøy: 5x110kg 5x135kg 5x155kg 5x155kg 5x155kg 5x155kg 5x155kg Gomorns: 5x5x90kg ----> Uken på programmet med mest volum har begynt. 46 reps på 155kg+ idag i bøy. Alt gikk kjempelett og fint! Benken gikk også på skinner idag. Onsdagsøkta blir utsatt til fredag og fredagsøkta blir på lørdag pga at æ blir aleinapappa nå fram til og med torsdagen, blir koselig :D . God form idag, sjøl etter 3 nattevakter på rad :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: bartlaus på 17. januar 2011, 15:57 Da blir det to sånne psykovolumøkter på dager etter hverandre? Hei kor det går!
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 17. januar 2011, 18:22 går nok fint, får lada opp med 3 dager hvile før den tid :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 17. januar 2011, 20:54 Imponerende så du er mengdeform om dagen. Reine maratonet. Tror du det resulterer i økt toppstyrke med så mange sett rundt 70-80%?
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Chriselv på 17. januar 2011, 23:32 Dæven til trykk og mengde på deg for tia da! ;D
Trener du fortsatt på gløs? Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 18. januar 2011, 09:27 Tetra: Takker, regner med nye perser ja, vektene flyg opp for tida og har fortsatt 5 uker igjen på programmet der de siste 4 ukene er sheiko #32 som er rein oppkjøring. Volumet blir halvert og satser på mora til alle formtopper kommer på besøk innen den tid. skal opp på 90-100% av max om 2 uker for ei lita gjennomkjøring ifølge planen, så får sjå da hvordan kiloene kjennes ut :D
Chriselv: Jepp, er fortsatt på gløs. Må få ei økt ilag med dæ og han sjuklingen Tetra snart :D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 21. januar 2011, 14:51 21.01
Markløft /m pause ved knærne: 4x140kg 4x165kg 4x190kg 4x190kg 4x205kg 4x205kg 4x205kg 4x205kg Benk: 6x90kg 5x105kg 4x120kg 4x120kg 3x130kg 3x130kg 2x140kg 2x140kg 1x150kg 1x150kg 2x140kg 2x140kg 3x130kg 3x130kg 4x120kg 6x115kg 7x100kg Pecdeck: 3x10 Bukkmark: 5x165kg 3x190kg 3x195kg 4x220kg 4x220kg 4x220kg 4x220kg ----> grei økt, begynte litt slitsomt med markløften og var ikkje helt i form da æ kom. men d løsnet litt etterhvert og blei til slutt ei fin økt. droppet litt ekstraøvelser pga. at æ skal ha ei økt imorra også. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: vitobito på 21. januar 2011, 20:16 Sinnsyk mengde! Du har pinadø holdt det gående lenge nå også, respekt!
Hvor lang tid bruker du på en sånn økt? Kristoffer Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 21. januar 2011, 22:29 takker :D har holdt på med dette programmet i nærmere 2 mnd og har ca. 1 mnd igjen. Skal ikke se bort ifra at jeg kjører programmet en gang til når æ e ferdig med d. Liker virkelig den mengden i programmet.
2 tima e ikkje uvanlig å bruke på ei økt, 2,5 tima hender også titt og ofte Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 23. januar 2011, 17:58 22.01
Benk: 5x90kg 4x105kg 3x120kg 3x125kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Bøy: 5x110kg 5x135kg 5x155kg 4x165kg 4x165kg ----> litt amputert trening grunnet tidsmangel og mageknipe. kommer sterkeretilbake :D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 23. januar 2011, 19:08 Bare å fjerte det vel. Blir det plutselig mindre kø...
Tittel: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! (bøysnutt side 41) Skrevet av: Terje Johansen på 24. januar 2011, 17:01 24.01
Bøy: 5x110kg 4x135kg 3x155kg 3x155kg 3x175kg 3x175kg 2x190kg 2x190kg 2x190kg Benk: 5x90kg 4x105kg 3x120kg 3x125kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Pecdeck: 5x10 Pushups i slynger: 4x10 Bøy: 5x110kg 4x135kg 3x155kg 3x155kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg Goodmornings: 5x5x90kg ----> bra økt, litt tung i beina i starten med løsnet på den siste 3'ern på 175kg. 190kg gikk meget fint og var ikke noen sliteløft. bommet litt på løftebanen på førstereppen på den første 2eren og kom litt frampå, men rep 2 var silkemyk. Skal sjå om æ greie å slenge opp en video iløpet av kvelden av førstesettet på 190. Benken var grei nok, ingen høydare, men ikke skuff heller. Presterte derimot p pådra mæ en strekk i nakken da æ kjørte pecdeck :-X og håper ikke den stivner fullstendig. Merkelig ettersom æ bare kjører på lekevekter på det apparatet. Andre runden med bøy var litt seigere, men gikk uten alt for mye motstand den også, trente ilag med Tetra og en kompis og Tetra er i skummel bra bøyform :) Godmornings gikk som luft. Lang trening på bortimot 2,5 time og var rimelig lei på slutten, men kroppen var i god form. Good shit :D edit: http://www.youtube.com/watch?v=p7ZK4NV0EJ4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=p7ZK4NV0EJ4#noexternalembed) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 24. januar 2011, 20:40 Pene løft på solide vekter. Du er i bra form nå - bør være fornøyd med innsatsen :)
Tetra er i skummel bra bøyform :) ...VEL. Snakk for deg sjøl ;D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 26. januar 2011, 19:14 26.01
Benk: 5x90kg 4x105kg 3x122,5kg 3x122,5kg 3x140kg 3x140kg 2x150kg 2x150kg 2x150kg Markløft: 4x140kg 4x165kg 3x190kg 3x195kg 3x220kg 3x220kg 2x235kg 2x235kg 2x235kg Benk: 5x100kg 5x115kg 4x130kg 4x130kg 4x130kg 4x130kg Pecdeck: 5x10 ----> tung økt, var motstand i både benken og markløften. Hadde aldri helt grooven i mark og selv 190kg var relativt tungt. Er vel endelig mengden som innhenter meg, heldigvis er det siste tunge uken på programmet. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Chriselv på 27. januar 2011, 21:24 Fy faan som du kjører på, det må jo bli persing av dette! :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 28. januar 2011, 11:46 håper da på det :D , kanskje æ skal slenge mæ på phillipi etterpå æ også :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 28. januar 2011, 16:24 28.01
Bøy: 5x110kg 4x135kg 3x155kg 3x155kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg Benk: 5x90kg 5x105kg 5x122,5kg 5x122,5kg 5x122,5kg 5x122,5kg 5x122,5kg Pecdeck: 5x10 Pushups i slynger: 4x10 EZcurls: 3x6 ----> slitsom idag, vektene kjentes ikke spesielt tunge ut, men manglet skikkelig trøkk og fokus. Ferdi med uke 8 av 12, så nå blir d 4 uker med oppkjøring. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Chriselv på 28. januar 2011, 20:27 håper da på det :D , kanskje æ skal slenge mæ på phillipi etterpå æ også :) Ja du tåler hard trening veldig godt, så tror nok du hadde fått bra effekt av det ;)Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 01. februar 2011, 16:16 01.02.2010
Litt rykk og vendinger i 15-20 min på begynnelsen, opp til 2x1x90kg i vendinger Bøy: 3x100kg 3x140kg 3x155kg 3x155kg 2x165kg 2x165kg 2x165kg Benk: 3x90kg 3x105kg 3x122,5kg 3x122,5kg 2x130kg 2x130kg 2x130kg 3 sett bicep chins: 3x3 ----> kort og effektiv trening. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 03. februar 2011, 15:45 3.2.2010
Bøy: 3x110kg 3x135kg 2x155kg 2x155kg 2x180kg 1x200kg 1x210kg Benk: 3x90kg 3x105kg 2x125kg 2x125kg 2x140kg 1x160kg 1x170kg Markløft: 3x150kg 3x170kg 2x190kg 2x220kg 1x250kg Fx270kg :-X Fx270kg :-X ----> ok gjennomkjøring. Dagens beste øvelse var uten tvil bøyen. 210kg føyk lett opp. Benken var tung og markløften var tung og 270 stoppet rett under knærne. Sikker på at vektene blir lettere i ukene framover og satser på formtopp snart :D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 03. februar 2011, 20:48 Drøy økt. Den bøyen din kommer til å eksplodere. :woot:
Og du perser nok greit i de andre og. Dvs pers i mark, og bedre teknisk benk ;) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Fenrikflink på 04. februar 2011, 10:28 Ingenting som å avslutte en tung mengdetreningsperiode med to tunge slitebommer i mark for å kjøre seg litt ordentlig ned. ;)
Bra tall på deg nå, kan bli stygt det her når formen kommer! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 06. februar 2011, 18:14 hehe, jepp ingenting er som et par slitebom for å toppe formen :)
Ellers så har æ tilbragt lørdags ettermiddag på legevakta ettersom æ har fått en infeksjon fra helvette i underleppa av alle plassa. Ser ut som koldbrann :-\ . Fått resept på pencilin, men ser ut som infeksjonen gir seg uten bruk foreløbig. Har ikke søkke løst å gje mæ ut på pencilinkur Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 08. februar 2011, 17:50 08.02.2010
Bøy: 3x110kg 3x135kg 3x155kg 3x155kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg Benk: 3x90kg 3x105kg 3x122,5kg 3x122,5kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Pecdeck: 4x10 Bøy: 3x120kg 3x145kg 3x145kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg ----> Knailløkt! Vært tung i kroppen pga infeksjon i flere daga. Har heldigvis begynt å gitt seg, men mangla motivasjon og hadde løst å skippe hele økta. Ble positivt overraska og følte meg sterk idag og bøyen satt som et skudd. Benken gikk som en lek der og :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 14. februar 2011, 17:56 14.02.2010
Bøy: 3x110kg 3x135kg 3x155kg 3x155kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg Benk: 3x90kg 3x105kg 3x122,5kg 3x122,5kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 5x140kg Pushups, redcord: 3x8 Bøy: 3x120kg 3x150kg 3x150kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg ----> Bra økt. Gjentok forrige ukes mandagstrening og vil ta den uka på nytt ettersom æ var en del syk forrige uke. Herpesutbrudd i leppa med påfølgende infeksjon + at æ måtte trekke ei visdomstann og hadde sykt vondt i kjeften til æ blei kvitt den jæveln. Selve økta idag gikk lett og fint og alle vektene var luft :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Chriselv på 14. februar 2011, 20:23 Bra treninger på deg for tia, blir nok solide perser dette her!
Men nå får du se å komme deg på riktig årstall! ;D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 14. februar 2011, 20:24 jommen sa jeg smør! 2011 nå ja!
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 16. februar 2011, 20:00 16.02.2011
Mark /m pause ved knærne: 3x140kg 2x170kg 2x170kg 2x180kg 2x180kg 1x191kg 1x191kg 1x191kg Benk: 3x90kg 3x105kg 3x122,5kg 3x122,5kg 3x140kg 3x140kg 2x150kg 2x150kg 2x150kg Pecdeck: 4x10 Markløft: 3x140kg 3x165kg 3x195kg 2+1x220kg 3x220kg 3x220kg 3x220kg 3x220kg ----> bra økt, markløften var akkurat passe tung og benken luft. Grepet glapp på 2'reppen på 1.settet på 220kg pga ingen magnesium idag og bedritene reimer. fikk lånt meg et par skikkelige og kjørte på videre uten problemer. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 16. februar 2011, 20:17 Hva tarru i peckdeck a? ;D
Sterk mark! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 17. februar 2011, 10:57 :) tar no djævelsk mykje i pecdeck!
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 17. februar 2011, 18:30 17.02.2011
Rainnt en tur på 25 mins. Lenge sida sist og formen var ikkje helt på topp, men godt å være i gang igjen :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 18. februar 2011, 19:36 18.02.2011
Benk: 3x90kg 3x105kg 3x120kg 3x125kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Bøy: 3x110kg 3x130kg 3x140kg 3x155kg 3x155kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg Benk medium grep: 4x90kg 4x105kg 4x122,5kg 4x122,5kg 4x122,5kg 4x122,5kg Chins 3,3,2+15kg,2+15kg,3,3 Dips: 3x10 ----> Fantastisk økt idag med megatrykk. Alt var luft. :D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 18. februar 2011, 21:20 STERK bøy!
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 19. februar 2011, 10:58 godt me futt i kroppen nu ja, og d føles godt :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 20. februar 2011, 12:25 20.02
Var en tur ute før frokost å jogga lett i 25 min. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 21. februar 2011, 19:06 21.02.2011
Mage: 3x9 Rygghev: 3x8x+15kg Bøy: 3x110kg 3x135kg 3x155kg 3x155kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg Benk: 3x90kg 3x105kg 3x122,5kg 3x122,5kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 1x150kg 1x150kg 1x150kg Chins: 3,3,3,2+15kg,2+15kg,2+15kg,3 Dips: 3x10 ----> Skikkelig manko på trykk i bøyen idag, følte meg sliten og kroppen skranglet. Høyre kneet mitt yppet til bråk, men gikk greit å bøye likevel. Fikk gjennomført alle settene uten problemer likevel. Benken gikk knirkefritt, alt føltes lett og fint, men bommet litt på siste settet på 150kg, traff litt langt ned på magen, men pytt pytt. Har tatt meg en xtradose med c-vitaminer og tran nå etter jeg er kommet hjem for å håpe at kroppen gir faen i å by på problemer. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 22. februar 2011, 17:30 22.02.2011
Tja, rakk en rolig joggetur på ca. 30 min. Mye bedre i formen enn i overgår og kneet mitt som plaga mæ litt igår føltes greit mens æ sprang! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 23. februar 2011, 21:29 23.02.2011
Benkpress: 3x90kg 3x105kg 3x120kg 3x125kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg Markløft: 3x140kg 3x165kg 3x165kg 3x190kg 3x190kg 2x205kg 2x205kg 2x205kg 2x205kg 2x205kg Press: 5x50kg 4x60kg 4x70kg 5x55kg 5x55kg EZcurls: 5x5x50kg EZcurls med overhåndsgrep: 2x8x40kg, 10x30kg Smalbenk: 15x90kg 14x90kg /m beina opp 3x100kg /m beina opp ----> Finfin økt idag. Meget bra trøkk i både benk og mark og alle settene gikk lett! Lenge siden jeg har kjørt militærpress og det knirket en del i skuldre- og albueledd så æ sparte litt på kiloene. Masse sett med armtrening på slutten og avsluttet med smalbenk som æ ikke har kjørt på evigheter, fikk vanvittig til pump i tricep og på sistesettet på 3x100 hadde æ ingenting mer å gi. Har ei halvtung trening igjen på fredag etterfulgt av en lett uke med cruising så e æ ferdig med programmet :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 24. februar 2011, 18:39 24.02
Stairmaster: 10 min Chins: 3x5 Omvendt roing: 3x6 Nordic Hamstring: 5x5 styrkerykk og styrkevendinger: 10-12stk på 40kg Pushups, redcord: 4x10 RC stuff: 3x10 Facepulls: 2x15 Hantelrykk 10x10x16kg Hantelsving: 4x10x22kg Tøying i 5-6min. ----> Skulle egentlig jogge idag, men da æ kom heim fra skola så oppdaga æ at ladern til pcen lå igjen på lesesalen. Skiftet til treningsklær og gikk opp til skolen å henta ladern og gikk innom idrettsbygget å hadde mæ ei lita "fitnessøkt" istedet. Hvis man kombinere de 30 min gange tilbake til skolen, 10 min på den stairmastern og 140 hantelrykk/sving så fikk æ nok bra med trening på blodpumpa idag :) Holdt meg unna vekter idag utenom noen få rykk og vendinger og kjørte heller kroppsvektøvelser og RCsaker for å spare kroppen litt. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 25. februar 2011, 14:19 25.02
Benkpress: 3x90kg 3x105kg 3x120kg 3x125kg 2x130kg 2x130kg 2x130kg 2x130kg Bøy: 3x110kg 3x135kg 3x135kg 2x155kg 2x155kg 2x165kg 2x165kg 2x165kg ----> å fy faen. verste økta på lenge. Null trykk i benken, og albuer og knær gjorde bøyen sur. De 3 toppsettene på 165kg må ha vært et forfedelig skue da teknikken var grusom. Kroppen er skikkelig sliten og denne økta skulle på papiret være pisslett. Nå venter en deloaduke før maxedag til neste helg tror jeg. Får gomle tran, cvitamin og proteinpulver til æ ser mann med ljåen framover. Forøvrig ganske fornøyd med å ha gjennomført 12 uker med Sheiko, samt å være i live til å fortelle om det :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: vitobito på 25. februar 2011, 14:37 Har du oversikt mtp hvor mye du har økt?
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 25. februar 2011, 15:14 vet ikke ennå, skal prøve å få maxet en gang på slutten av neste uke, trenger hvile nå en uke framover for å la kroppen hente seg inn.
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: vitobito på 25. februar 2011, 15:23 Blir spennende og se :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 25. februar 2011, 16:46 ----> å fy faen. verste økta på lenge. Null trykk i benken, og albuer og knær gjorde bøyen sur. De 3 toppsettene på 165kg må ha vært et forfedelig skue da teknikken var grusom. Kroppen er skikkelig sliten og denne økta skulle på papiret være pisslett. Nå venter en deloaduke før maxedag til neste helg tror jeg. Får gomle tran, cvitamin og proteinpulver til æ ser mann med ljåen framover. Forøvrig ganske fornøyd med å ha gjennomført 12 uker med Sheiko, samt å være i live til å fortelle om det :) Nå steg spenningen et hakk! Kanskje dette er vanlig? Tror uansett du "hviler" deg i kanonform med lettøktene neste uke! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: The Weise-Guy på 25. februar 2011, 17:42 Veldig bra, husk og film alle løftene på maksdagen.
Sørg også for at du får nok hvile, har aldri prøvd sheiko men har sett i loggen din at mengden har vært enorm, ta heller ett par hviledager ekstra enn ett par for få iallefall. Lykke til, hva er målene? Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 25. februar 2011, 19:48 vet ikke ennå, skal prøve å få maxet en gang på slutten av neste uke, trenger hvile nå en uke framover for å la kroppen hente seg inn. gleder meg, du kommer nok til øke i alle tre tipper eg. Insperert av deg skal eg begynne på sheiko 29 neste uke :-)Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 26. februar 2011, 13:00 Nå steg spenningen et hakk! Kanskje dette er vanlig? Tror uansett du "hviler" deg i kanonform med lettøktene neste uke! Håper det bare er superkompasasjonen som spiller meg et puss :) Veldig bra, husk og film alle løftene på maksdagen. Sørg også for at du får nok hvile, har aldri prøvd sheiko men har sett i loggen din at mengden har vært enorm, ta heller ett par hviledager ekstra enn ett par for få iallefall. Lykke til, hva er målene? Ska få prøvd å filma maxløfta ja. Blir vel i slutten av neste uke æ prøve mæ. Gamle perser i bøy og mark er 220 og 275 så de må æ prøve å overgå, 230 og 280 hadde vært heilt fabelaktig. I benk hadde et pent løft på 175-180kg vært prima :) gleder meg, du kommer nok til øke i alle tre tipper eg. Insperert av deg skal eg begynne på sheiko 29 neste uke :-) Takk. Konge med flere som kjøre Sheiko! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 01. mars 2011, 00:26 28.02.2011
Benk: 3x90kg 3x105kg 3x105kg 2x120kg 2x120kg 1x130kg 1x130kg 1x130kg 1x130kg Markløft: 3x140kg 2x165kg 2x165kg 2x190kg 2x190kg 2x190kg 2x190kg RCstuff,facepulls og 10-15 min tøying. ----> Grei økt, litt flatt med trøkk i benken men i markløften satt teknikken fint og æ hadde bra med "trøkk mot stanga." Ikke helt bra i knærne ennå, men kommer seg fint. Har ikke vondt eller no, men høyrekneet kjennes litt stivt ut. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 01. mars 2011, 21:47 01.03.2011
Lett jogg i 30 mins. Bra form, men glatt føre. Høyrekneet kjennes bedre ut førr kver dag, men føles som æ har pump i kneet :what: Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 01. mars 2011, 22:59 01.03.2011 Lett jogg i 30 mins. Bra form, men glatt føre. Høyrekneet kjennes bedre ut førr kver dag, men føles som æ har pump i kneet :what: Ikke for mye fitness nå. Lasagne, H-melk og sofa! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 02. mars 2011, 11:27 blir ikke fare førr d nei :D
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 02. mars 2011, 11:33 spiser som dette førr tida :)
http://www.youtube.com/user/EpicMealTime#p/u/0/X3nA2zqeX5Q (http://www.youtube.com/user/EpicMealTime#p/u/0/X3nA2zqeX5Q) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 02. mars 2011, 18:34 02.03.2011
Bøy: 3x110kg 3x135kg 3x135kg 2x155kg 2x155kg 2x155kg Benk: 3x90kg 3x105kg 2x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg RCstuff, goblet- og bootstrappersquats + tøying ----> lett lett økt idag. Kneet føles mye bedre og etter ei god oppvarming hva d bra schwung i bøyen. Fin trykk i benken også. Tror d blir maxing på fredagskvelden en gang :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 02. mars 2011, 21:24 spiser som dette førr tida :) http://www.youtube.com/user/EpicMealTime#p/u/0/X3nA2zqeX5Q (http://www.youtube.com/user/EpicMealTime#p/u/0/X3nA2zqeX5Q) Haha! Noen som har skjønt det. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Chriselv på 04. mars 2011, 14:54 Lykke til i kveld! Husk filming av løftene :8):
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 04. mars 2011, 16:12 takk for det :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 04. mars 2011, 21:23 04.03.2011
Ja ka kan man si. Alt gikk til helvette. Svakere i dag en jeg har vært på leeeeenge. Kunne vel ikke truffet verre på formen! Svakere faktisk enn for 3 uker siden da jeg skulle teste formen litt. Hva faen skjer. Ble ikke filmet noe idag, da jeg ikke var kommet på pr-forsøk engang. Bøy: 1x200kg Fx215kg Benk: 1x160kg Fx170kg Markløft: 1x240kg Fx260kg Bommet på vekter som er godt under personlig rekord i alle løft. Hvis jeg skal være helt ærlig så manglet jeg godfølelsen fra starten av, men regnet med at dette var bare kroppen som spilte meg et puss. Har gjort alt for å legge tilrette for en god dag idag. Spist godt, sovet mye etc. etc. Kommer dog sterkere tilbake vil jeg tro. Tar meg 2 uker fri fra trening og lar kroppen hente seg inn og blir frisk og rask igjen, så blir det vel bra til slutt. Konklusjon på slutten av dagen kan være: Å løfte jern sug balle og alle som kaster bort tida på sånt møkk er idioter! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 04. mars 2011, 21:30 Ikke kall meg idiot!!! ;)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 04. mars 2011, 22:11 Du kommer til å setter nye perser i alle tre, styrken har jo du. Det har jo vist flere ganger, noen liter med H-melk og litt pause så er du tilbake igjen på riktig spor :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: aLesserChristian på 04. mars 2011, 22:17 Uheldig, det er alt.
Noen ganger stemmer det bare ikke, selv om alt er lagt opp rett. Å komme sterkere tilbake er uunngåelig :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 04. mars 2011, 22:23 Ta deg en pause og tenk litt du, så finner du motivasjon og rett plan ganske snart. En fartsdump.
:) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 04. mars 2011, 22:39 Nå drekk æ mæ full og glømme trening før ei lita stund, så finn æ på no nytt etter kvert.
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 04. mars 2011, 22:43 Nå drekk æ mæ full og glømme trening før ei lita stund, så finn æ på no nytt etter kvert. Perfekt! :D Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Chriselv på 07. mars 2011, 22:05 Dritt med maksinga ja. Er vel bare slik noen ganger. Du har jo styrken inne nå, så det er bare formen som mangler. Tipper en bitteliten oppkjøring gjør susen ;)
Tittel: Fremover! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mars 2011, 16:45 21.03
Første trening etter 2,5 uker fri og 12 uker Sheiko. Kropp og sinn har hatt jævlig godt av å koble av litt. Lurte nok meg sjøl litt og ville nok ikke inrømme at jeg hadde problemer med kneet. Høyrekneet er ennå ikke helt bra og kjennes ikke like "sterkt" og stabilt som vanlig. Håper det går over med litt rolig trening. Skal begynne med knevarmere så fort jeg finner de igjen. Fått ny datamaskin så det har ikke vært problemer med å fylle fritiden heller :) Dragon Age og Bad Company er råe spill! Økten idag: Bøy: 5x100kg 5x140kg 5x160kg @8 5x170kg @8,5-9 5x150kg @8,5 Smalbenk med beina opp: 7x90kg 7x100kg 7x110kg 5x90kg Rykkmark med sko: 5x130kg 5x140kg 5x150kg Dips: 5,5 Chins: 3,4,3 Rygghev: 2x10+15kg ----> Phuh! Slitsomt å starte på'an igjen. Bøyen gikk overaskende greit og kneet plaget meg ikke nevneverdig, men blir bevisst på det under oppvarming. 5'ern på 160 gikk brillefint og 5'ern på 170 var tung, men hadde nok 2-3 reps til inne. Siste 5'ern på 150 var tung å seig. Smalbenken var tung, hadde problemer med å holde pusten mer en 2 reps av gangen og formen min er helt på tryne for tiden. Rykkmarken var et helvette. Kjennes ut som æ har kols og hjerteinnfarkt på en gang etter settene. Har spist kun dritt nå i 2 uker og det kjennes virkelig på trykken. Avsluttet med litt lette kroppsvektøvelser ettersom jeg var så sliten, orket jeg ikke å ta særlig i. Btw så kommer æ til å ha tidenes gangsperr imorra. Kjente virkelig at æ fikk "microtears" i musklene. Yeah yeah! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 21. mars 2011, 18:37 Jeg synes dette er veldig bra etter 2,5 ukers fri trening. Jeg frykter du kan få sjokk på neste trening eller treningen etter :) Det er ofte slik at man etter en pause kan løfte bra og så forsvinner overskuddet og man er tilbake til hverdagen etterpå. Håper det ikke gjelder deg, men jeg regner med det :) Når begynner du å trene på Selsbakk eller Nidarø da? ;) Må jeg vente helt til sommeren?
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mars 2011, 18:41 Blir nok i sommerferien :D , kommer nok å bytte dit på permanent basis, bare kom med et bra tilbud :D
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 21. mars 2011, 18:47 Litt vanskelig å ta med seg Eleiko-, Leoko-, Dialog-Gym-utstyret og lokalene til deg så det er bedre at du kommer til tilbudet enn at jeg tar det med til deg :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mars 2011, 19:11 hah! Du e en hard forretningsmann unge Gilberg!
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 21. mars 2011, 19:43 Bra du er i gang igjen!! Du er savnet på gløs - det er noe galt når jeg er den som bøyer mest. :what:
Skjønner at styrken ikke er topp, men det er nok bare et tidsspørsmål. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 21. mars 2011, 20:07 Blir nok i sommerferien :D , kommer nok å bytte dit på permanent basis, bare kom med et bra tilbud :D Tror eg skal begynne der eg og, var innom å så på lokalet idag. Det er en del ganger bedre enn gløs ! NB! godt å lese at du er back in business, nye PRèr er rett rundt hjørne ;-) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mars 2011, 21:06 Godt å røre litt på kroppen igjen ja :D , men er allerede støl som et helvette! Morradagen kommer til å bli brutal.
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 22. mars 2011, 00:02 Tror eg skal begynne der eg og, var innom å så på lokalet idag. Det er en del ganger bedre enn gløs ! Veldig bra. Få med Tetra også så han ikke blir den sterkeste på gymmet :)NB! godt å lese at du er back in business, nye PRèr er rett rundt hjørne ;-) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: aLesserChristian på 22. mars 2011, 01:42 Bra du trene igjen :)
Nick i BFBC2 ? :) Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 22. mars 2011, 09:41 Ikke spelt på nett ennå, holder på med campain ennå :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 23. mars 2011, 17:02 23.03.2011
Frontbøy: 3x80kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg @ 8- 3x140kg @ 8 3x150kg @ 9- (3rm pers??) 3x120kg Benkpress: 5x100kg 5x120kg 5x130kg @7+ 5x140kg @8+ 5x120kg Bukkmark: 5x185kg 5x205kg 5x225kg 5x205kg Arnoldpress: 4x7x26kg Omvendt roing: 4x7 Nordic Hamstring: 5,5 ----> Fin fin økt. Søkke stiv i beina før trening, men med god oppvarming så gikk d sæ til. Frontbøyen gikk over all forventning, hadde regnet med heller labert trykk idag, men styrken var tilstede. Hadde ikke tenkt å gå så tungt, men da 130kg gikk lett, og 140kg var absolutt overkommelig så hev jeg på til 150kg.Lurer på om 3x150 er tangering av gammel 3rm. Benkpressen gikk også fint. Har ikke mistet nevneverdig styrke tror jeg, alt på det jevne. Bukkmarken var tung, men gikk fint. Settet på 225kg var veldig tungt, skal være lette vekter, men sikkert sliten i kroppen. Koseøvelsene på slutten ble gjennomført i raskt tempo grunnet dårlig tid. Neste prosjekt for mæ er å prøve å bli sterkere og mere fleksibel i hamstrings og ræv. Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 23. mars 2011, 19:32 Bra frontbøy !
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 23. mars 2011, 20:17 jau, gikk brillefint idag! :)
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Tetra på 23. mars 2011, 21:18 Neste prosjekt for mæ er å prøve å bli sterkere og mere fleksibel i hamstrings og ræv. Hør, hør. Jeg har blitt dobbelt så bra på disse punktene det siste halvåret, og det fører nå trolig til greie og tilnærmet smertefrie perser i mark og hvertfall bøy. Fortsatt en lang vei og gå dog. Bra frontbøy, og benk! Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 23. mars 2011, 21:21 har en liten teori (kan være fullstendig galt for alt jeg vet da) om at de knesmertene æ har hatt i d siste kan være forårsaket av muskelubalanse. Er veldig quaddominert i benmuskulaturen som kanskje føre til at forsida av låra drar for mye på kneet i forhold til baksida.
Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! Skrevet av: Terje Johansen på 23. mars 2011, 21:23 næmmen sjå, man kan endre fra nicket på forumet!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 23. mars 2011, 21:38 har en liten teori (kan være fullstendig galt for alt jeg vet da) om at de knesmertene æ har hatt i d siste kan være forårsaket av muskelubalanse. Er veldig quaddominert i benmuskulaturen som kanskje føre til at forsida av låra drar for mye på kneet i forhold til baksida. Helt sikkert noe i det der ja. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 24. mars 2011, 17:08 24.04
Litt div mobilitetstjafs 50 goblet squats 50 bootstrapper squats 70 hantelsving 50 hantelrykk tøying på slutten. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 25. mars 2011, 17:35 25032011
Bøy: 2x120kg 2x140kg @7 2x160kg @8 2x140kg @7 Frontpress: 5x50kg 4x55kg 4x60kg 4x65kg 3x70kg 3x75kg @9- 2x80kg @9+ 5x60kg Markløft: 2x160kg 2x190kg 2x210kg @8 2x210kg @8 2x210kg @8+ 5x190kg @8 Dips: 5x7 Rygghev: 3x12x+15kg Bicep: 5x7x45kg ----> labert labert trykk idag. kneet skrangla skikkelig og derfor ble det ikke mange settene i bøy. Blir litt var med å løfte bøy når det plutselig kommer en stikkende smerte i høyrekneet og all krafta blir borte. Skikkelig dritt. Frontpressen gikk sånn medium, ikke alt for fantastisk trykk, men ok. Markløften var tung, hadde nok ikke klart mer en 230kg idag, men det kommer sæ nok etterhvert. Resten av økta besto av koseøvelser. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 25. mars 2011, 22:06 Liker ikke det der kneet ditt. Hm. Du får kanskje høre med noen som kan mer om årsaker til sånne plager, en fysioterapeut f.eks. - en uten treningsvegring vel og merke. Kan anbefale en bra hvis du er interessert.
Ellers ikke så halvgærn økt det der. For oss vanlige dødelige hvertfall ;D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 25. mars 2011, 22:41 Nekter å vedkjenne mæ at kneet plage mæ. Har tenkt på det en stund og kom til å huske at jeg skada samme kneet i januar 2009. Fikk en hyperekstensjon på det og det var skralt ei stund. Men det leget seg selv. Må bare huske knevarmere på trening framover, og med knevarmere mener jeg en sunnklippet våtdrakt til 200kr fra europris :) . Må bare komme meg ned i boden å få fisket de fram !
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mars 2011, 23:54 26.03
200 sving med 16kg kettlebell. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 28. mars 2011, 18:07 28.03
Mage: 12,10,8 reps Rygg: 3x10 Bøy: 8x102,5kg 6x122,5kg 4x132,5kg 8x142,5kg 8x137,5kg 8x132,5kg 8x142,5kg Benk til liten kloss 8x100kg 6x115kg 4x122,5kg 6x120kg 6x115kg 6x125kg 6x115kg Strakmark på kloss: 8x102,5kg 8x120kg 8x115kg 8x110kg 8x120kg Goodmornings: 3x6x95kg Kabelroing: 3x8x127kg Lårcurls: 3x8 ----> Knevarmere hjalp meg bra i bøy. Ikke no smerte i kneet under knebøyen idag. Settene var lette som luft, men slitsomt med så mange reps. Benk til kloss er noe uvant for meg, kjørte det 4-5 ganger for 1 år siden. Likte øvelsen kjempegodt og hadde et megatrykk. Lange pauser på hver rep. Strakmark og GM gikk helt normalt, ingenting spes å rapportere. Lårcurls likte ikkje kneet mitt, så det ble latterlig lett belastning. God økt, men veldig slitsom, svett som et udyr på slutten. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 28. mars 2011, 20:49 btw. så blir det en runde med Dietmar nå. Har fått tak i ei 12 ukers stevneprogram som æ skal prøve. Sett målene 2,5% høyere en pers. Etter 12 uker med Sheiko burde æ ha nok mengde i kroppen før 2 personer og burde være klar til et oppkjøringsprogram. Er faktisk mere reps totalt på en mnd på det oppkjøringsprogrammet enn på Sheiko, men snittintensiteten er mye lavere.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Z3R0 på 31. mars 2011, 02:36 Bra du endelig tok en tur på kk :)
Håper det blir flere fremover :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 31. mars 2011, 10:28 btw. så blir det en runde med Dietmar nå. Har fått tak i ei 12 ukers stevneprogram som æ skal prøve. Sett målene 2,5% høyere en pers. Etter 12 uker med Sheiko burde æ ha nok mengde i kroppen før 2 personer og burde være klar til et oppkjøringsprogram. Er faktisk mere reps totalt på en mnd på det oppkjøringsprogrammet enn på Sheiko, men snittintensiteten er mye lavere. Ah, dette blir bra! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 31. mars 2011, 11:34 30.03
Nakkebøy med stopp på boks: 8x92,5kg 6x110kg 4x117,5kg 6x127,5kg 6x122,5kg 6x120kg 6x127,5kg Benkpress i supersett med mediumbenk 6x105kg 4x122,5kg ----> 6x102,5kg 4x130kg ----> 6x110kg 4x130kg ----> 6x110kg 4x130kg ----> 6x110kg 4x130kg ----> 6x110kg Markløft på kloss: 6x110kg 6x135kg 4x150kg 5x157,5kg 5x150kg 5x150kg 5x157,5kg Frontpress: 6x55kg 8x57,5kg 8x60kg 8x62,5kg 8x62,5kg Chins 3,4,4 Bicep /m fatgripz: 2x7x37,5kg Dips: 9,7,6 ----> Fin fin trening på KK67. Bare lette vekter, men sabla mange reps :) Nakkebøyen gikk brillefint, og det skal det på så lette vekter. Benkpress i supersett med mediumbenk var litt seig, men der så lenge siden jeg har kjørt supersett at jeg nok ikke er vant til det. Markløft på kloss var griselett. Mange reps på lette vekter i frontpress, kjente melkesyra godt og sistesettet var seigt! Bra trening ilag med Christer, Christian, Frode på KK67 Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 31. mars 2011, 11:35 Bra du endelig tok en tur på kk :) Håper det blir flere fremover :) Blir nok flere turer fremover, må bare få noen timer fri hjemmefra først :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 01. april 2011, 19:55 01.04.2011
Saktebøy: 8x90kg 6x112,5kg 4x122,5kg 6x135kg 6x125kg 6x120kg 6x135kg Smalbenk: 8x80kg 6x90kg 4x95kg 8x105kg 8x100kg 8x95kg 8x105kg Rykkmark fra kloss: 5x155kg 4x185kg 5x200kg 5x190kg 5x180kg 5x200kg Rykkmark: 8x120kg 4x125kg 6x137,5kg 6x130kg 6x130kg Pendlayrows: 12x90kg Pushups, diamantgrep: 2x10 ----> lang lang økt! En del nye øvelser og det er alltid gøy. Saktebøy med 4 sek. ned og 4 sek. opp var seige saker gitt! Vektene var pisslette, men fikk trent litt vilje :) Smalbenken var ok, bare lekevekter så da går det greit. Rykkmark fra kloss var nytt og morro, litt tunge vekter, men ikke mer en at det gikk greit. Vanlig rykkmark prøvde æ for første gang i forrige uke, idag var det lettere vekter og formen min betraktelig bedre også. Måtte kutte et sett på slutten av rykkmarken pga. dårlig tid. Ble et sett roing og to sett pushups på slutten og Good Mornings utgikk, da æ som sagt ikkje hadde tid til sånt og det var 1000 folk i kø på apparatene på Gløs. fin fin trening :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 01. april 2011, 20:05 Liten sak til: Kneprobleman mine har forsvunnet heilt etter æ har gått i andre sko i et par daga. Kjøpte mæ nye joggesko i midten av Februar, og har sida hatt kneplager. MØKKASKO!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 02. april 2011, 10:57 Har du begynt med saktebøy du og nå? Miskunn. :-X ;D
Ellers bra treninger på deg. Er det 3- eller 4-dagers? Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 02. april 2011, 11:47 3-dagers ja :) , gøy å prøve nye øvelsa og tror saktebøy er fast innslag på programmet kvær fredag.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 04. april 2011, 19:40 04.04.2011
Mage: 4x8 Rygghev: 2x10x+15kg Bøy: 8x112,5kg 6x132,5kg 4x142,5kg 6x155kg 6x147,5kg 6x142,5kg 6x155kg Benkpress til liten kloss: 8x102,5kg 6x120kg 4x130kg 6x135kg 6x130kg 5x130kg 5x150kg Strakmark på kloss: 6x102,5kg 4x120kg 6x127,5kg 6x122,5kg 6x120kg 6x127,5kg Good Mornings: 3x8x95kg Pendlayroing: 4x5x110kg Nordic Hamstring: 5,5,8 ----> bra trening med god trykk. Bøyen var pisslett idag, men så e det bare lekevekter åsså da! Klossbenken gikk lett lett også, hev på litt ekstra på sistesettet bare for å kjenne litt vekt :) Resten av økta gikk lett, bare pumpeøvelser. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 05. april 2011, 18:19 05.04.2011
Jogging i 8 min 6 bakkespurter 10 min lett jogg/gåing som nedvarming ---> fysjom! Formen e blitt begredelig! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 06. april 2011, 20:37 06.04.2011
Decline situps: 4x8 Rygghev: 3x10+15kg Frontbøy: 2x140kg 2x150kg 2x160kg! Ny 2rm på gammel pers! Nakkebøy til boks: 5x140kg 5x130kg 5x130kg Benk i supersett med mediumbenk: 8x100kg 6x115kg 4x127,5kg --> 6x110kg 4x135kg --> 5x117,5kg 4x135kg --> 5x117,5kg 4x135kg --> 5x117,5kg Markløft på kloss: 5x125kg 5x150kg 5x160kg 5x170kg 5x160kg 5x150kg 5x170kg Frontpress: 5x55kg 6x62,5kg 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg Pushups: 3x8x+15kg Hantelcurl i supersett med kabelcurl: 3x5x22kg --> 3x10 ----> Lett dobbelpers på 160kg i frontbøy! 180kg må være et fint mål å jobbe mot der. Benkpressen var jævlig seig og følte meg skikkelig svak, så kutta ett sett. Markløft på kloss gikk kjempelett, ingen problemer. Frontpressen var også seig, men løsna litt på sistesettet. Resten av økta bare en formalitet med småøvelser som pushups og curls. Ellers var det god stemning på gymmen da Tetra og Hardy grovpersa i div. øvelser! Jævli bra jobba! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 06. april 2011, 23:32 Bra økter på deg, og sterk frontbøy!
Takk for hjelp i dag ;) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 08. april 2011, 21:20 08.04.2011
Saktebøy: 5x112,5kg 4x132,5kg 5x140kg 5x135kg 5x130kg 5x140kg Smalbenk: 8x80kg 6x95kg 4x102,5kg 6x110kg 6x107,5kg 6x102,5kg 6x110kg Rykkmark fra bukk: 6x155kg 5x182,5kg 4x200kg 5x212,5kg 5x205,5kg 5x200kg 5x212,5kg Rykkmark: 5x120kg 4x140kg 6x150kg 6x140kg 6x140kg 6x150kg Pendlayroing: 3x8x100kg Dips: 5x7 ----> Laaang økt på KK67 idag, var vel der i 4 timer totalt. Masse snakk imellom løftene gitt :) Saktebøyen var slitsom, men vekta føltes lett. Smalbenken føltes kjempebra idag, men så er det lette vekter også da. Rykkmarken i alle varianter gikk greit, men ble lei på slutten. Det holder med 13 sett syns æ. God økt! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Z3R0 på 08. april 2011, 21:24 Sykt mange sett rykkmark, dette kommer til å gi resultater ;)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 08. april 2011, 21:28 haha ja! Hadde holdt i massevis med 12 sett :)
Håper på litt uttelling av denne øvelsen, har troa på den. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 08. april 2011, 23:04 08.04.2011 Saktebøy: 5x112,5kg 4x132,5kg 5x140kg 5x135kg 5x130kg 5x140kg ----> Laaang økt på KK67 idag, var vel der i 4 timer totalt. Masse snakk imellom løftene gitt :) Saktebøyen var slitsom, men vekta føltes lett. Smalbenken føltes kjempebra idag, men så er det lette vekter også da. Rykkmarken i alle varianter gikk greit, men ble lei på slutten. Det holder med 13 sett syns æ. God økt! bra saktebøy, honnør! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 09. april 2011, 12:03 takk så mye Hardi. synd du ikke kunne være med igår, men det blir flere ganger :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 09. april 2011, 16:50 09.04.2011
Rolig joggetur i ca. 30 min. Deilig å springe når det e bittelitt regn i lufta :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 09. april 2011, 20:57 takk så mye Hardi. synd du ikke kunne være med igår, men det blir flere ganger :) eg joiner, så snart eg e noenlunde frisk igjen ;)Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 11. april 2011, 20:37 11.04.2011
Mage: 4x8 Rygghev: 3x8x+20kg Knebøy: 5x102,5kg 5x122,5kg 5x145kg 5x155kg 5x165kg 5x160kg 5x160kg 5x165kg Benk til liten kloss: 8x102,5kg 6x120kg 4x135kg 4x145kg 4x140kg 4x135kg 4x145kg Strakmark på kloss: 5x102,5kg 4x130kg 4x135kg 4x130kg 4x130kg 4x130kg Pendlayroing: 3x6x110kg Nordic Hamstring: 10,8,6 ----> Sånn passe økt. Ingen tunge vekter, men gløden var borte fra løftinga og alt ble gjort bare av plikt. Grunnen er at æ har vært på nattevakt i helga og sovet dårlig/lite/ingenting og dro omtrent rett fra jobb på skola og videre på trening i dag tidlig. Kostholdet har heller ikke vært optimalt. Alt i alt gikk økta bra tatt i betraktning. Blir bedre på onsdag, sjøl om æ skal på nattevakt natt til onsdag. Ska sove 12 tima nå i natt iallefall :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 13. april 2011, 21:45 13.04.2011
Mage: 3x8 Rygghev 3x8x+20kg Nakkebøy til boks: 8x110kg 6x122,5kg 4x140kg 4x145kg 4x140kg 4x140kg 4x145kg Benkpress i supersett med benkpress medium grep: 6x100kg 5x115kg 4x130kg --> 5x117,5kg 3x137,5kg --> 4x125kg 3x137,5kg --> 4x122,5kg 3x137,5kg --> 4x120kg 3x137,5kg --> 4x125kg Markløft på kloss: 5x130kg 4x160kg 3x170kg 4x180kg 4x175kg 4x170kg 4x180kg Frontpress: 5x55kg 5x62,5kg 5x67,5kg 5x70kg 5x72,5kg ----> Brillefin økt. Litt laber i formen i startfasen. Vært på nattevakt i natt og sov noen timer når æ kom hjem. Føler at æ må minst være våken et par timer før jeg skal trene, helst rekke å spise litt godt også. Må liksom la ryggen normalisere sæ etter soving. Fikk spist/drukke en shake, 1 new energy og 1 yt-restitusjon iløpet av en 20 mins og det holdt godt. Litt støl i ryggen under oppvarminga, men gikk fort over. Bøyen ble bare bedre og bedre utover økta. Hadde bra trykk i benk og markkløft også. Frontpressen var dritlett idag den også. Sto også bicep og triceps på programmet men hadde ikke tid til det. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 16. april 2011, 12:29 15.04.2011
Saktebøy: 4x115kg 4x135kg 4x145kg 4x155kg 4x150kg 4x145kg 4x155kg Smalbenk: 5x90kg 4x100kg 3x110kg 5x120kg 5x115kg 5x110kg 5x115kg Rykkmark fra bukk: 5x170kg 4x200kg 3x215kg 1x225kg* 4x225kg 4x220kg 4x215kg 4x225kg Rykkmark: 5x120kg 4x140kg 5x160kg 5x150kg 5x150kg 5x160kg Stangroing: 2x10x100kg Dips: 10*bw, 5x+15kg ----> fin fin trening. Saktebøyen var lett men jævlig slitsom. Smalbenken var luft. Gikk litt verre i rykkmarken. Fikk lånt mæ et par drareimer av en kar her på gymmen i Harstad og på første arbeidssett på 225kg så røyk den høyre reima og vektene raste i gulvet. Hadde med meg ei enslig reim i sekken så fikk laget meg et par som gjorde at æ fikk gjennomført det æ skulle. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 18. april 2011, 23:48 18.04.2011
Knebøy 120kg x 5 140kg x 4 155kg x 3 165kg x 3 175kg x 3 190kg x 2 200kg x 2 Benkpress - med stopp, medium grep 80kg x 8 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 4 Markløft - strakmark på klosse/boks 100kg x 6 120kg x 4 130kg x 5 130kg x 5 130kg x 5 130kg x 5 Knebøy - god morgen 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Rygg - sittende kabelroing 137kg x 8 137kg x 8 Bein - liggende lårcurl 40kg x 8 40kg x 8 ----> Grei trening. Manglet litt godfølelsen og trykk i knebøy. Mediumbenken gikk lett og fint, men måtte vente 30 minutter på ledig benk. Strakmark og God Morgen gikk uten problemer. Ok++ trening Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 20. april 2011, 20:39 20.04
Frontbøy: 100kg x3 100kg x2 130kg x2 140kg x2 150kg x2 160kg x2 170kg x1 Benkpress med stopp: 100kg x6 115kg x5 130kg x4 140kg x4 135kg x4 130kg x4 140kg x4 Markløft: 5x160kg 4x185kg 3x200kg 3x210kg 3x205kg 3x200kg 3x210kg Rykkmark: 5x120kg 4x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg Frontpress: 5x55kg 6x60kg 6x65kg 6x65kg 6x70kg Ezkrøll: 3x6x47,5kg Pushdowns med rep: 10x45 10x55 10x64 10x73 ---->Kjempefin trening. Ny 1rm i frontbøy og hadde mere inne. 180kg kunne gått idag, men hadde ingen til å spotte meg så æ lot være. Benken var helt greit og det samme var markløften. Frontpressen idag gikk kjempebra og alle settene var pisslette. Nå blir det desverre treningsfri fram til Mandag/Tirsdag pga. påskeferie. Hopper derfor over dag3/fredagstreningen på planen min. Litt ergelig, men det sto ingenting spennende på planen uansett. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. april 2011, 16:07 Hoi hoi! Tilbake fra fjellet!
26.04 Mage: 3x9 Rygghev: 2x10x+10kg Knebøy: 8x110kg 6x130kg 4x145kg 5x160kg 5x155kg 5x150kg 5x160kg Mediumbenk med stopp: 5x100kg 4x115kg 2x125kg 3x135kg 3x130kg 3x130kg 3x135kg Strakmark på boks: 5x110kg 4x120kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Godmornings: 3x6x95kg Nordic Hamstring: 10,8,6 Chins/pullups: 5,7,5 ----> Vært på nattevakt i natt, så har ikke mye søvn i kroppen. Blir sånn et par dager framover, og dag2-økta som blir forskøvet til Torsdag blir etter 3 nattevakter på rad. Blir da spennende med tanke på at det er 150-160 på stanga i benken og 250+ i markløften på programmet. Får trøkke i mæ masse mat! Brillefin økt! Fin trykk i bøyen sjøl om det bare er lette vekter. Benken føltes vanvittig bra ut idag. teknikken satt perfekt og alle løftene var nydelig utført of vektene luft! Resten av økta gikk også fint. Kjørte litt chins/pullups med litt forskjellig greo på slutten, 1. settet var med megawide grip, 2. settet var vanlig med overhåndsgrep og 3. settet med underhåndsgrep. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 28. april 2011, 19:30 28.04.2011
Nakkebøy til boks: 5x110kg 4x130kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg Benkpress med stopp: 5x100kg 4x115kg 3x130kg 3x137,5kg 2x147,5kg 2x150kg 2x155kg 2x155kg 2x160kg 3x160kg -- mellombredt grep til liten kloss 3x160kg -- mellombredt grep til liten kloss Markløft: 3x150kg 3x190kg 2x210kg 2x230kg 2x250kg 1x260kg Rykkmark: 3x160kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg Frontpress: 6x62,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 4x77,5kg 4x77,5kg ----> Her blir det liv sa kaillen og stakk kuken i maurtua! Finfin trening med kraft i massevis. Boksbøyen var vanvittig lett og krevde ingen energi å gjennomføre, men slik skal det være på sånne vekter uansett. Hadde veldig bra skyv i benkpressen idag. Einaste var 160x2 som var tung, men alt av vekter på før det gikk brillefint. Avsluttet benkinga med et par 3ere i mediumbenk til en 4-5cm kloss. 1. settet var tungt, mens sistesettet føltes lettere. Markløften startet jævlig tungt idag og 190x3 føltes som æ var et par reps unna failure. Vurderte å droppe resten av treninga, men tok mæ heller en god pause før æ testa 210kg. Fikk da fornyet tro da vekta endelig føltes lett. 230kg gikk ennå bedre. 250kgx2 gikk brillefint det også og avsluttet med en seig en på 260kg. Rykkmarken var slitsom da æ var sliiiten. Hadde nå vært på trening i nesten 2,5 time. Satt ræva litt i gir å blåste i gjennom settene nesten uten pause. Frontpressen idag føltes vidunderlig. Kanskje det endelig løsne litt i den øvelsen! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 30. april 2011, 02:40 brillefint markløft, det begynner å bli seriøse vekter på stanga, honnør!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Chriselv på 30. april 2011, 16:15 Satan for en power du har for tia! Men pass på å ikke bli for ivrig nå, overskudd er viktig ;)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 30. april 2011, 16:51 jo takk takk. fin trøkk nu. Håper sjøl at overskudder lagres opp til slutten av programmet.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 30. april 2011, 16:54 30.04.2011
Mage: 3x10 Rygghev: 3x12x+10kg Saktebøy: 5x110kg 4x132,5kg 3x145kg 3x155kg 3x150kg 3x150kg 3x155kg Smalbenk med beina opp: 5x90kg 4x102kg 3x115kg 3x124kg 3x120kg 3x120kg 3x124kg Markløft på kloss: 5x130kg 4x160kg 3x175kg 3x185kg 3x180kg 3x175kg 3x185kg Chins: 4x4 Dips: 10x0kg 7x10kg 7x15kg Pushups i slynger: 2x10 ---->Ok økt. Saktebøyen var ok idag og ikkje heilt jævlig som vanlig. Har vel en del å si at det kun var 3'ere på planen :) Smalbenken var litt varierende. Manglet litt trykk men gikk ok og det samme opplevde jeg i markløften. Er vel bare å regne med ettersom jeg løftet tungt i benk og markløft for bare 2 dager siden. Avsluttet med litt armtrening, dvs chins og dips og litt pushups i slynger for skuldrene sin del. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 01. mai 2011, 19:16 Trening 1. mai:
1x2km tog Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 01. mai 2011, 19:21 Trening 1. mai: 1x2km tog Tvangsinnmeldt i arbeiderklassen? ;D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 01. mai 2011, 19:48 Æ e jo proletariatets stemme her på forumet
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 03. mai 2011, 08:18 02.05.2011
Bøy: 5x120kg 4x140kg 3x155kg 3x165kg 2x175kg 2x185kg 2x190kg 2x195kg 2x200kg Mediumbenk med stopp: 8x95kg 6x110kg 4x117,5kg 5x125kg 5x122,5kg 5x117,5kg 5x125kg Strakmark på boks: 6x100kg 4x120kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg ---->Ikkje no spesielt bra trening. Mangla godfølelsen i bøy, benken var svintung og etter strakmarken pakka æ sammen og dro heim før å sove. Trøtt som faen. Regner med å få sove bra natta før Onsdagstreninga og da blir nok treninga bedre. Detta var ei trening som det bare er å legge bak sæ og heller fokusere framover. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 04. mai 2011, 18:00 04.05.2011
Mage og rygghev: 3x10 Frontbøy: 3x100kg 2x120kg 2x135kg 2x150kg 2x165kg 1x180kg 2x140kg Benkpress med stopp: 5x100kg 4x115kg 4x122kg 3x135kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Bukkmark: 5x170kg 4x200kg 3x215kg 3x230kg 3x240kg 3x240kg 3x240kg 3x240kg Rykkmark: 5x120kg 4x140kg 4x160kg 4x150kg 4x150kg 3x170kg Press: 5x67,5kg 4x77,5kg 4x77,5kg 3x80kg 3x80kg ---->Brillefin trening! Ny 2rm på 2x165kg og ny 1rm på 180kg i frontbøy! 2ern på 165 gikk veldig greit, mens den på 180kg var nok RPE9,5. Benkpressen åpna litt treg men ble lettere og bedre utover settene. Bukkmarken gikk veldig lett. Rykkmarken litt seigere og hadde liten pause mellom settene. Frontpressen var et nytt høydepunkt og alle settene gikk veldig greit. Det siste settet var som luft å regne :) Avsluttet med 5x10 taupushdowns og 2x10 biceptjafs Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 06. mai 2011, 08:30 Godt å se at du er på vei tilbake i form igjen :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 06. mai 2011, 18:21 hehe, alltid i slaget, men aldri på vei mot nye høyder :-X
06.05.2011 Bøy: 2x130kg 2x130kg 2x150kg 2x150kg 2x150kg 2x170kg 2x180kg 2x150kg Smalbenk: 8x90kg 6x102,5kg 4x110kg 5x120kg 5x115kg 5x110kg 5x120kg Markløft på kloss: 5x135kg 3x162,5kg 5x180kg 5x180kg 5x180kg 5x180kg Goodmornings: 3x8x95kg Stangroing: 2x12x95kg Varmet opp med 40 reps decline situps og 40+15kg reps med rygghev, spredt utover noen sett og avslutta økta med 3x7 slyngelpushups Sånn passe trening. Knebøyen var det ikkje no særlig trøkk over så kjørte noen toere på 150kg med et par litt tyngre toere innimellom. Smalbenken gikk veldig lett. Markløften var også grei men litt slitsom på slutten. Gog morgen gikk lett og kjørte stangroing med 95kg fordi det var det som sto på etter godmornings. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 06. mai 2011, 21:55 dagens sang: http://www.youtube.com/watch?v=6_lZGYHBAfU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6_lZGYHBAfU#noexternalembed)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 08. mai 2011, 21:28 08.05
Litt lett jogg i 30 mins Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 09. mai 2011, 16:13 09.05.2011
Kettlebellsving: 20x12kg 10x10x24kg Hoppetau: 2 mins. Knebøy: 5x122,5kg 4x142,5kg 3x155kg 3x180kg 3x170kg 3x170kg 3x180kg Benkpress medium grep med stopp: 5x90kg 5x120kg 3x140kg 3x130kg 3x130kg 3x140kg Strakmark på kloss: 5x105kg 4x125kg 3x135kg 3x140kg 3x140kg 3x135kg Good mornings: 3x6x100kg Chins: 5x5 Nordic Hamstring: 3x6 Hoppetau: 5 mins. ----> Varmet opp med 100 KB-sving og litt hoppetau. Perfekt oppvarming som gjor mæ varm og smidig. Knebøyen var bedre enn på lenge men dages høydepunkt var benken. Vanvittig trykk idag og 140kg har aldri vært lettere med mellombredt grep. Strakmarken og GM var pisslett mens chins og NH var litt tyngre. Fikk så besett med krampe på førstereppen av NH. Avsluttet med 5 min hoppetau som resulterte i megapump i leggene på vei hjem Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 10. mai 2011, 18:53 10.05.2011
5 runder av: 50 hoppetauhopp + 20x24kg kettlebellsving 5 runder av: hopp på langs av salen, ca. 12 meter og ca. 6-7 hopp per runde 5x5 plyopushups 12 dypbehopp for lengde. 2 runder av: 10x27,5kg EZ overhåndskrøll + 10x27,5kg vanlig EZkrøll + 20 sek "rolling thunder" Hammercurls: 4x10x16kg Enhånds stangcurl: 10x10kg 2x7x15kg ----> liker virkelig den basistreningssalen på idrettsbygget på gløs. De har handla inn masse kettlebells + at æ e nærmest aleina der inne. Atleten som er gjømt bak mange kg med flesk var ute å lufta sæ litt idag. Skikkelig god alternativ trening. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 10. mai 2011, 20:55 Ja, basisrommet er en imponerende smart beslutning av SiT. Det og det nye bøystativet. Nesten så man må slutte å klage.
God økt! Du må instruere meg i kettelbels en dag. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2011, 10:45 11.05
Bøy: 5x110kg 5x110kg 3x150kg 3x150kg 2x180kg 3x150kg Benk: 5x100kg 4x115kg 3x130kg 3x137,5kg 2x147,5kg 2x155kg 2x155kg 2x160kg 2x164kg 1Fx167,5kg * mellombredt grep til kloss 3x160kg * mellombredt grep til kloss Markløft: 5x150kg 4x190kg 3x210kg 2x225kg 2x240kg 1x250kg ----> Njæææææ. Benken gikk sånn passe, men med en gang æ passere 160kg så blir teknikken rævva. Bomma på førstesettet i mellombredt grep til kloss, tok av litt vekter og tok så en 3'er. Markløften var dritt. Skikkelig dårlig trykk. Skulle ha en 2'er på 260, men stoppa etter en jævlig seig singel på 250. Skal dra å handle mæ shorts idag ettersom det e no dritt å dra mark i baggye joggebukser. Blir som en dårlig strikkeffekt. Ellers så har æ i de her tider 1 års jubileum sida æ sist satt en ny pers i de 3 store. Så nu gidd æ ikkje meir Dietmar, Sheiko eller no sånt på ei stund. Nu blir et slutt på 2,5 timers økte og fokusere heller på å trene når æ gidd/har tid og heller litt kortere økte. E jo ikkje vits å stå å pine sæ sjøl så lenge uten noe før det. Blir litt meir pumping framover og kanskje no 5/3/1 opplegg i de tre (fire) store, i stedet for å skal bryte opp vekter. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 12. mai 2011, 12:22 Det er viktig med litt variasjon i trening, ikkje minst for motivasjonens del. Har selv merket at det kan bli litt tungt og ensformig å gå fra ene styrkeløft programmet til den andre. Men til syvende og sist så faller vi alltid tilbake igjen på dem ???
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2011, 12:37 Vil alltid fokusere på å bli sterkere :) , men vil heller prøve ei anna tilnærming ei stund sånn at trening blir gøy igjen. Akkurat nå får tiden digge æ alt som heite kettlebells og plyometriske øvelsa som æ blir å kjøre litt innimellom for å mjuke opp kroppen min. 5-6 år med rein løfting har ikkje akkurat gjort mæ atletisk. Får sjå kor lenge æ gidd å holde på med detta. Sheiko blir sikkert å kalle på mæ forlokkanes etter ei stund som ei hulder i skogen :D
Akkurat nu e æ litt lei av de fettlange øktene som uansett ikkje gir mæ uttelling :-X Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2011, 13:39 dagens sang!
http://www.youtube.com/watch?v=Rhl5K0mTSKY#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=Rhl5K0mTSKY#noexternalembed&feature=player_embedded) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2011, 16:06 12.05
Concept2 romaskin: 2000 meter, 8,48 minutta Høye kettlebellsving: 24kg x 100 stk KB powercleans: 30 stk hver hånd Hantelrykk: 2x5x24kg 2x5x30kg 1x2x38kg Boxjumps: 50 stk Slyngelpushups: 2x10 ----> Fin fin trening med mange gøyale øvelsa. God og svett på slutten ja! Ellers så har æ idag kjøpt mitt første skikkelige treningsplagg, næmlig en GASP-shorts. Neste blir vel gullenke å ha rundt halsen :) . Har vært av den forfatning at treningsplagg skal være billigast mulig og har derfor handla joggebukse på Sparkjøp. Nu blir det andre boller framover Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: bartlaus på 13. mai 2011, 14:47 Ellers så har æ idag kjøpt mitt første skikkelige treningsplagg, næmlig en GASP-shorts. Neste blir vel gullenke å ha rundt halsen :) Ikke glem singlet og selvbruningskrem. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 13. mai 2011, 17:48 13.05.2011
Concept2 romaskin: 1000m, 4,30 min Frontpress: 5x60kg 5x65kg 2x70kg 2x75kg 10x70kg 7x65kg 7x60kg Nedtrekk: 7x70kg 6x7x80kg Dips: 2x15 Pushdowns med tau: 4x10 Enarms stangcurl: 3x8 , 1x5 x 15kg Kettlebellrykk: 50 stk Tid: 1,30 mins ----> Fin fin trening og veldig pump i arma på slutten :) . Blei 10 lette reps på 70kg i frontpress, hadde nok 2-3 til inne. Nedtrekk gikk brillefint, kjørte litt lette vekter for å få "kontakt" med muskeln som det vel heite ;D . Bra sprut i arma på dips også, og 15 reps gikk forholdsvis lett. Litt armpumping etter det og avslutta økta med litt kettlebells, og fikk litt tips av en kar på teknikk. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 14. mai 2011, 14:47 14.05
Lett jogg og rask gange i 25 mins 200x12kg hantelrykk mobilitetstjafs og tøying. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 14. mai 2011, 21:24 Meget bra frontpress fitnessmannen!
Lyst å lære meg litt kettelbells en dag? F.eks mandag? Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 14. mai 2011, 21:53 Joda, nu e ikkje æ så dreven, men kan gi dæ en liten intro på mandagen :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 14. mai 2011, 23:41 It's a dæit :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 17. mai 2011, 09:54 16.05.2011
Concept 2 romaskin: 1000m , 3,52 sek Bøy: 5x130kg 5x145kg 2x160kg 2x175kg 10x160kg 7x145kg 7x130kg Sumomarkløft: 3x140kg 3x140kg 2x180kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Nordic Hamstring: 5x7 Bulgarsk bøy: 5x5x+32kg Tåhev 4x10 Dybdehopp, lengde: 5x5 ----> god trening med bra sprut i bøyen. Stoppa på 10@160kg, men hadde massevis av krefter igjen. Sumomarkløft e fantastisk uvant og 180kg var blytungt. Ellers ei fin økt. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 17. mai 2011, 23:55 17 mai!
Lita kveldsøkt på jobb med en 16kg kettlebell 150 rykk og 50 highswings Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 18. mai 2011, 19:21 18.05.2011
Concept 2 romaskin: 1000 meter, 4,30 mins Benkpress med stopp: 5x110kg 5x120kg 2x130kg 2x140kg 10x130kg 7x120kg 7x110kg Benk til liten kloss, mellombredt grep: 3x10x120kg Hantelroing: 5x10x40kg Hammercurls: 5x10x16kg Facepulls: 3x15 Kettlebellrykk 100stk x 24kg ----> Fin fin trening. Meget god trykk i benken, hadde sprut i arma på den 10'ern @130kg, men på den 10'ende reppen kom melkesyra som julaften på kjerringa og det blei plutselig seigt. Kanskje en rep eller to til inne. Klossbenken var luft. Hantelroing og biceps ble gjennomført uten problemer. God og svett av kettlebellrykkan på slutten. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 18. mai 2011, 22:31 Bra benk ja. Og dobbelt så mye som meg i kettelbellrykk ::)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mai 2011, 09:15 Er ikke et sekund i tvil om at du klare å bruke 24kgs KBen bare du blir litt vant. Han vektløfterkarn som instruere dæ tar nu 100 rykk på 16kg og han e halvparten av dæ igjen så.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 19. mai 2011, 09:23 Er ikke et sekund i tvil om at du klare å bruke 24kgs KBen bare du blir litt vant. Han vektløfterkarn som instruere dæ tar nu 100 rykk på 16kg og han e halvparten av dæ igjen så. En herlig blanding av ros og diss ::huh2:: Men jada, skal bli mer etterhvert! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mai 2011, 09:38 hah! Det var ikkje meint som diss. Klare han 16kg klare nok du 24kg. Bare lurt av dæ å bynne på 12kg så du blir vant og får inn teknikken. :)
Han e bra bråsterk før størrelsen han fyrn der btw. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mai 2011, 15:51 19.mai
concept2: 2000 meter 100x24kg kettlebellrykk 100x16kg kettlebellrykk masse tøying m.m Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 19. mai 2011, 20:57 Han e bra bråsterk før størrelsen han fyrn der btw. Helt klart. Imponert over kettelbellrykken din. Prøvde meg litt på 24kilosen i dag selv, og det er jaggu vekt i den. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mai 2011, 21:12 jepp, e bra med vekt i den ja. Da æ bytta over til 16kgs idag ble det en heilt anna lek. Trengte ikkje anstrenge mæ før æ heiv den over hode :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 20. mai 2011, 15:16 20.05.2011
Concept 2 romaskin: 1000 m, 4,15 mins Markløft: 5x170kg 5x185kg 2x200kg 2x215kg 10x200kg 7x185kg 7x170kg Bøy: 4x5x110kg Decline situps: 5x8 alt under 200kg gjort uten belte. god trykk i markløften idag, hadde nok klart 2 til @200kg med en pistol mot hode. 4x5x110kg var mer en nok vekter idag i bøyen etter markløften. avsluttet med litt magetrening. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 20. mai 2011, 15:36 hadde nok klart 2 til @200kg med en pistol mot hode. Hvor mange hadde du klart med en hagle mot hodet? ::) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 20. mai 2011, 23:54 spørs ka du hadde lada hagla med, 5+ xtrarep viss d hadde vært buckshot :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mai 2011, 23:56 Trening mens jorda går under den 21. mai 2011
200 rykk og 100 goblet squats x 16kg kettlebell gjort på 30 mins på jobben. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 23. mai 2011, 00:21 22.05
200 highswings og 100 enhånds overheadsquats x 16kg kettlebell merka en fleksibilitetsforskjell i hofta. Mye mer vanskelig å komme djupt i overheadsquatsen med KB i venstre kontra høyra hånd. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 24. mai 2011, 15:46 24.05.2011
concept 2: 1 km Stående press: 5x65kg 4x70kg 2x75kg 2x80kg 10x75kg 5x70kg 7x65kg Nedtrekk bredt grep foran: 7x7x87kg Dips: 2x12x+10kg Nedpress med tau: 4x12x40ish kg Enarms stangprestekrøll: 5x8x15kg KB highswings: 100x24kg ----> fin fin økt, repPR i frontpress. Hadde glømt løfteskoen heime idag og det merktes. Kom litt meir bakpå under pressinga, men gikk sæ tel læl :) Resten av økta var rein pumping. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 24. mai 2011, 16:09 Blir nok bøy imorra vess alt går etter planen. Gleder mæ, ska fleske tel med god middag snart.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 25. mai 2011, 17:07 25.05
Oppvarming: 100 kettlebellrykk fra 8-16kg, 50 rykkbøy med 12kg kettlebell + en del tøying. Bøy: 5x140kg 4x155kg 2x170kg 2x185kg 10x170kg 5x155kg 7x140kg Markløft: 7x3x140kg // 5 sett sumo og 2 sett vanlig Nordic Hamstring: 5x8 Bulgarsk bøy: 4x7x32kg Sittende tåhev: 4x10x30kg ----> skikkelig sprut i bøyen idag. 185x2 var pisslett, og forsåvidt på 10x170kg også, men gikk brått tom før saft på den 10. reppen så den ble en slitar. Skal begynne å varme opp til bøy med kettlebellrykkbøy da æ var veldig lett og ledig i formen under bøyen og teknikken føltes MYE bedre en vanlig. Litt kettlebell og anna fjastrening imorra før æ tenke å benke på freddan. Blir gøy :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 25. mai 2011, 21:30 Bøystyrken er greit tilbake ser man...
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2011, 08:26 joda den kommer sæ, måtte faktisk glane bakover i loggen og fant du at detta va reppers. Gjorde 9x170kg i oktober/november en gang.
Da fikk æ endelig brukt loggen min som ei loggbok, dvs. å jamnføre mæ med loggen min om ting æ lure på. Ellers hadde jo detta bare vært en blogg, og det e tungt å innrømme :D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 26. mai 2011, 08:28 Med såpass mye kettlebells, jogging og skriverier om middag var du i stygg fare for å bli klassifisert som rosablogger. Du berget deg en liten stund der. ;D
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2011, 08:33 haha, den bloggen her har meire feilslåtte slankekura og nymotens treningsmetoda en korsn som helst rosablogger. :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 26. mai 2011, 08:37 haha, den bloggen her har meire feilslåtte slankekura og nymotens treningsmetoda en korsn som helst rosablogger. :) Føkk. Der beskrev du akkurat loggen min, bare uten det gjennomgripende menneskehatet. :P Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2011, 11:09 Hvis det e en ting æ virkelig irritere mæ over før tida så e det den plankefarsotten på facebook. At det skal være nødvendig førr voksene menneska å oppføre sæ som små unga.
Æ begynne vel å bli gammel :what: Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 26. mai 2011, 11:14 Hvis det e en ting æ virkelig irritere mæ over før tida så e det den plankefarsotten på facebook. At det skal være nødvendig førr voksene menneska å oppføre sæ som små unga. Æ begynne vel å bli gammel :what: Slå dem midt på nesen så de begynner å blø. Da blir de redde og løper og gjemmer seg. Det trenger ikke å være mens de planker, det holder at du har sett bilder av det. Tenker det ville fått slutt på farsotten >:D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2011, 11:23 Får blir det æ gjør. Alt æ vil med facebook e å snike på bilde av gamle klassevenninne med skitne tanka i bakhode, også dukke det opp bilde av en idiot som ligg på et skilt. ::dry::
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2011, 11:37 http://ftcy.co/iG0zdu (http://ftcy.co/iG0zdu) , invite til fitocracy.com , en blanding av facebook og rollespill førr treningsfanatikera. du får XP førr kver gang du trene og går opp i level ettersom du loggføre treninger, også får du utfordringer (quest) å gjennomføre. Jæskla gøy :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 26. mai 2011, 11:52 Vet du forresten hva jeg oppdaget i går? Det er noen som har lagt ut porno på internett!! Det er helt sant. Bilder av nakne mennesker som gjennomfører coitus, både foran og bak for å si det slik. Kan du tenke deg? Ødelegge internett på den måten? Jeg er dypt sjokkert. Nå er bunnen nådd.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2011, 11:55 dagens utfordring: finn bilda av albinoporno og post her. Steike umulig å oppdrive!
Huske i mi tid, da fant vi pornoen i en plastpose i skauen som en eller anna hadde forært den yngre generasjon! Alt var bedre før! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: bartlaus på 26. mai 2011, 12:29 Jeg var med på å plante skogporno en gang. Var vel ca. 11 år, og jeg og en kompis hadde tjuvlånt en haug med blader fra samlinga til faren til kompisen min. Så vi gjemte dem i en plastpose ute i skogen, og mistet etterhvert interessen for dem (vi var som sagt ca. 11 år) og lot dem ligge. Håper noen andre fant dem senere.
Kompisen min ble aldri utsatt for noen reaksjoner fra faren sin, så vidt jeg vet. Gubben turde vel ikke innrømme at han hadde hatt de bladene i første omgang. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2011, 12:31 Haha :D , alltid lurt på kem som var i ainner enden av det fenomenet :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2011, 18:21 26.05.2011
Oppvarming: 10x40kg og 20x60kg i bøy, 10 pendlay rows, 5 pullups og 20 crunches. Kettlebellrykk i serie med enarms KB-rykkbøy 10x10x16kg Hoppetau: 5x50 hopp Lengdehopp: 6x6 hopp + litt dybdehopp på forhånd litt tøying på slutten. Trening med Hardi idag, gode saker og hyggelig økt! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 27. mai 2011, 18:56 27.05
Oppvarming: 5 serier med 50 hoppetauhopp og 10x24kg kettlebellsving, tok ca. 5 min, tøyde litt etterpå også Benk med stopp: 5x100kg 5x100kg 5x120kg 4x130kg 2x140kg 2x150kg 9x140kg 5x130kg 5x120kg benk med medium/smalt grep til liten kloss: 3x8x130kg Hantelroing: 4x15x40kg Hammarkrøll: 5x10x18kg Fjæstrekk: 4x20x30?kg ----> fin fin økt, bra trykk i benken og bra pumpa i triceps etter klossbenkinga. Har ikkje større hantla en 40kg på gymmet så blei en del reps, men god trening førr puselankan min iallefall. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 27. mai 2011, 19:12 Gratulerer med ny rep pers i benkpress, 9x140kg e ikkje feil ;)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 27. mai 2011, 19:16 takk takk. artig å bevege sæ i positiv rettning igjen :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 28. mai 2011, 11:05 Ja, faen til bra benk det der. Tydelig at du gjør noe rett om dagen!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 29. mai 2011, 22:04 Sigurd Rushfeldt! Førr en mann!!!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 30. mai 2011, 00:08 Sigurd Rushfeldt! Førr en elendig mann!!! helt enig :what: Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 30. mai 2011, 10:25 Sigurd Rushfeldt! Førr en elendig flyttsame!!! Enig. Når han spår datoen han skal ta rekorden et år i forveien, og så scorer hat-trick med høyre, venstre og hodet, så lukter det ganding, svartekunst og sametrolldom lang vei. Det eneste positive med det er at sist Brann tapte i Tromsø så vant de serien. Regner med at det er prisen Reinfeldt måtte betale i år også for rekorden sin. >:D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 30. mai 2011, 11:48 Vi sama hold tett om kampforberedelsan vårres. E ikkje uten grunn at Sapmi vant VIVA world cup førr ei stund sida. Anngående kampen igår så hadde æ ei bestemor som satt å slo taktfast på ei skinntromma under heile kampen og tenkte stygge tanka om markeringsspellet til Prainn Bergen.
Og ikkje våg å si no stygt om han Rushfeldt. Ære skal gis der ære førtjænes! Bøy dokker i støve for historiens beste TL-speller! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 30. mai 2011, 12:03 (http://i.imgur.com/ZiEks.jpg)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 30. mai 2011, 15:03 http://www.vg.no/sport/fotball/norsk/artikkel.php?artid=10086232 (http://www.vg.no/sport/fotball/norsk/artikkel.php?artid=10086232)
Dokker er en gjeng med juksemakkere! Brann hadde vunnet kampen (les lett) hadde det ikkje vært for at: -kampen ble spillt på gress lookalike og ikkje skikkelig gress -brann manglet 2 sentrale spillere som austin og mjelde måtte ut tidlig. når det er sagt, så vil eg heller at seriegullet skal havne i nord enn i øst og midt ;) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 30. mai 2011, 18:20 30.05.2011
Oppvarming: litt hoppetau og enarms kb-sving og bøy og tøy Markløft: 5x180kg 4x195kg 2x210kg 2x225kg 10x210kg 5x195kg 5x180kg Knebøy: 4x5x100kg Decline situps i supersett med sidebends: 3x8 --> 3x8x+40kg ----> Fin økt. Var litt slapp i kroppen, stiv i ledd og manglet litt energi under oppvarming. Gikk seg mye bedre till etter kvert. 10x210kg var meget nære max og sistereppen var tidvis seig. Alle løft under 210kg ble gjort uten belte. 4x5x100kg var mer en nok i bøy etterpå, litt lette vekter bare for å mjuke opp litt. Alt i alt fornøyd med rep-pers på 210kg :) , gammel var 8 reps. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 30. mai 2011, 20:25 Din drøye nordlending. Stiv og slapp og 10 reps på 210 er ikke mye menneskelig. Må få Hardi til å filme noen monstersett innimellom!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 30. mai 2011, 20:58 Var ikkje stiv å slapp under løftinga, oppvarminga til markløften føltes bra da, mens den generelle oppvarminga gikk litt tregt. Kom ikkje bra fram av det æ skreiv da.
Må få Hardi til å filme litt, men med en gang et kamera er fremme blir det så mye press på å prestere at da går sikkert alt til helvette! :) Neste økt blir det stående press, lett rygg + bicep og triceps. Favorittøkta på programmet :D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 30. mai 2011, 21:18 30.05.2011 ----> Fin økt. Var litt slapp i kroppen, stiv i ledd og manglet litt energi under oppvarming. Gikk seg mye bedre till etter kvert. 10x210kg var meget nære max og sistereppen var tidvis seig. Alle løft under 210kg ble gjort uten belte. 4x5x100kg var mer en nok i bøy etterpå, litt lette vekter bare for å mjuke opp litt. Alt i alt fornøyd med rep-pers på 210kg :) , gammel var 8 reps. Ekstremt sterkt, de 7 første repene så ut som du løftet 100 kg og ikkje 210, honnør! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 31. mai 2011, 17:46 31.05.2011
Hoppetau: 10 mins Barbell complex: rumenske markløft, stangroing, vendiger, frontbøy, pushpress, bøy 6x6x40kg litt tøying. ----> sliiiiiiiiiten, skulle prøve meg på noen turkish getups, men ga meg etter 5 på høyre og 2 på venstrehånda. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: ballehans på 31. mai 2011, 21:38 oioi, her skjer det ting! Mon tro om oppkjøringa funka allikevel?
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 31. mai 2011, 22:32 skjer ting hele tida i denne (b)loggen vettu! Får prøve mæ på noen nye reppersa i forskjellige øvelsa framover ;)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 01. juni 2011, 21:18 10x20x12kg hantelrykk i supersett/serie med 10x10 burpees gjort heime imellom husarbeidet. Svett som en faen
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 02. juni 2011, 18:25 02.06.2011
oppvarming: litt kb-sving og hoppetau Frontpress: 3x70kg 3x75kg 2x80kg 2x85kg 8x80kg 4x75kg 5x70kg Nedtrekk: 7x8x87kg Dips: 10, 10+15kg, 7+15kg pushdowns med tau: 3x12x40kg Enarms prestekrøll med rettstang, aka teologkrøll 5x7x17,5kg ---> grei trening. rep. pers på 80kg, gammel pers der var 5 reps. Kan nok klare 10stk på en god dag. Resten var bare pumping. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 02. juni 2011, 19:37 Gratulerer, da har du rep perset i alle 4, STERKT !
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 03. juni 2011, 11:26 Takk for det, men mange av persene har det egentlig bare vært å "plukke". Om jeg virkelig blir sterkere får æ sjå om et par mnd da æ får prøve samme antall reps på 2,5kg-5 meir.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 03. juni 2011, 13:59 Faen, nå må du slutte å øke så gromt, blir helt misunnelig her.
Nå er det avgjort. Jeg skal ha 8 reps på 80kg i press innen sommeren ;D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 03. juni 2011, 14:22 da ska æ ha 8x90kg. Du tar mæ aldri igjen :) , skal klare 110kg i løpet av sommeren.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 03. juni 2011, 17:42 dagens raske økt:
oppvarming kb-snatch i serie med Kb-rykkbøy: 20x8kg, 20x12kg og 20x16kg dagens hovedøkt: Barbell complex: rumenske markløft, stangroing, vendiger, frontbøy, pushpress, bøy 6x5x60kg Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: ballehans på 03. juni 2011, 21:22 du den megafremdriftsplanen din var ikke dum...
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 04. juni 2011, 00:12 ja iblant glimmre æ tel :)
bare å låne. Sjøl bruke æ 9-10 daga på en "wave" , men man kan vel fint klare det på ei uka. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Pajero på 04. juni 2011, 00:22 Bra logg og bra framgang, følger med, MEN, mere film av bra løft hadde jammen ikke skadet!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 04. juni 2011, 13:41 da ska æ ha 8x90kg. Du tar mæ aldri igjen :) , skal klare 110kg i løpet av sommeren. Ta deg igjen har jeg ingen planer om, men 8 på 80 skal skje! Bra logg og bra framgang, følger med, MEN, mere film av bra løft hadde jammen ikke skadet! Hør hør Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 04. juni 2011, 16:25 får begynne å filme litt etterkvert, mobilen e litt "føkka" så må få mæ no annet å filme med.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 04. juni 2011, 16:30 04.06.2011
oppvarming: hoppetau,kb-swing, gobletsquats og overhead squats Bøy: 5x100kg 5x100kg 3x130kg 3x150kg 3x165kg 2x180kg 2x195kg 8x180kg 4x165kg 6x150kg Markløft: 7x3x140kg Nordic Hamstring: 5x10 Bulgarsk bøy: 5x7x40kg Tåhev: 5x10x40kg ----> nydelig bøyform idag. fikk varma godt opp med overhead og goblet squats noe som gjor at æ var god og varm i muskulaturen og ledd fra første oppvarmingssett med stanga. 8x180kg er vel pers med 3 reps da æ aldri har tatt mer en 5 reps på 180kg. Vurderte å ta en 9'ende rep, men ettersom æ nådde målet æ hadde satt mæ før trening så racka æ stanga.Ellers av treninga var for det meste pumping av bein Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 04. juni 2011, 17:33 Bra bøyform på deg ja, noken gang gratulerer med ny rep.pers i :knebøy:
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 05. juni 2011, 22:07 går bra for tida gitt!
Dagens: 1,5 times spasertur med en 2 timers ølpause i midten. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 06. juni 2011, 19:38 06.06
Benk: 5x90kg 5x90kg 3x110kg 3x125kg 3x135kg 2x145kg 2x155kg 6x145kg 4x135kg 6x125kg Medium/smalbenk til liten kloss: 4x5x140kg Hantelroing: 4x15x40kg Hammarkrøll: 5x8x20kg Litt labert med trøkk idag, sikkert sliten fra knebøyen på lørdag. Skulle nok hatt 1 dag til pause. Stoppet på 6 reps på 145kg, men hadde nok et par til inne. Markløft om et par dager og etter det blir det deload ei god ukes tid. Passer meg bra det! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 07. juni 2011, 16:18 07.06.2011
200 12kg hantelrykk, 100 burpees og 50 crunches. Trening hjemme i stua mens ungen lå å sov. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 07. juni 2011, 16:31 07.06.2011 200 12kg hantelrykk, 100 burpees og 50 crunches. Trening hjemme i stua mens ungen lå å sov. Må da ha trodd det var jordskjelv stakkar! ;D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 07. juni 2011, 18:04 Pøh, æ e så lett på foten at det høres ikkje!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 08. juni 2011, 21:37 08.06.2011
Markløft: 3x190kg 3x205kg 2x220kg 2x235kg 6x220kg 4x205kg 6x190kg Bøy: 3x4x100kg 20x60kg Decline situps: 5x10 Rygghev: 5x10x+20kg ----> Greit nok. Følte at æ bomma litt med teknikken på en del av settene og ble en del sliteløft. alt under 220kg uten belte Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 09. juni 2011, 13:49 09.06.2011
200x12kg hantelrykk og 100 burpees. gjort på ca. 30 mins. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 09. juni 2011, 14:36 Gikk også en liten tur med vogna idag formiddag. Søkke ta kor varmt det e!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: ballehans på 09. juni 2011, 19:05 Ja dæven til vær i den byen her ... plutselig blei det regn igjen óg! sprø greier...
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 11. juni 2011, 18:24 11.06
Bøy: opp til en lett single på 200kg Press: 3x5x60kg Nedtrekk: 3x5x75kg Benk, medium grep: 2x3x130kg Dips: 16,10 Teologkrøll: 4x5x17,5kg Nedpress: 2x10 ... lett deload-økt. Gikk kanskje litt tungt i bøyen for å kalle det deload, men ble så inspirert av CYC Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 15. juni 2011, 14:34 15.06.2011
Bøy: 5x60kg 5x60kg 3x100kg 3x100kg 3x140kg 7x140kg 20x120kg Markløft: 7x3x140kg Bulgarsk bøy: 3x7x22kg+22kg Tåhev: 3x10 ----> lett, fin og rask økt. Aldri prøvd meg på 20 reppers i bøy før. 120kg gikk pisslett. Var igrunn bare ei deload økt. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 17. juni 2011, 13:05 17.06
Benk med medium grep og beina opp: 4x5x100kg Skråbenk: 5'ere opp tilogmed 100kg Kabelroing: 3x10x89kg Hammarkrøll: 4x10x18kg Fjæstrekk: 2x12 Slyngelpushups: 2x10 ----> rask deloadøkt. Har knapt i heile mitt liv løfta skråbenk. Snodig øvelse :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 17. juni 2011, 14:33 På ferie noe sted siden du slår til med en så eksotisk øvelse som skråbenk?
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 17. juni 2011, 17:22 E i Harstad. Skal i bryllup i helga :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 17. juni 2011, 21:26 Østlending i Nord-Norge: Øh, jeg skulle gjerne kjøpt noe narkotika. Har du noe å anbefale?
Innfødt: Ja, det må vel bli Harstad. Harstad/Hasdja liszm. I kill myself. ;D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 18. juni 2011, 11:11 Æ vesste ikkje at du var komiker også!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 18. juni 2011, 16:05 Æ vesste ikkje at du var komiker også! Komiker, sjaman, menneskehandler og tolk. Jack of all trades, master of none. ;D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 21. juni 2011, 14:36 21.06.2011
Press: 5x50kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2x70kg 2x75kg 11x70kg 7x65kg 7x60kg Nedtrekk, bredt grep: 7x7x90kg Dips: 5x10 Nedpress med tau: 2x15 enarms teologkrøll med rettstang: 4x8x18kg Da var æ igang igjen etter bortimot 2 uker med deload. Pressformen var ikkje fantastisk, men økte reppersen på 70kg med 1 reps. Resten av økta gikk med til pumping. Egentlig ei helt grei økt! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 30. juni 2011, 00:04 30.06
Bøy: 5x135kg 5x150kg 2x165kg 2x180kg 8x165kg 7x150kg 7x135kg Markløft: 7x3x140kg Nordic Hamstring: 5x10 Bulgarsk bøy: 3x7x22kg+22kg endelig tilbake på trening igjen etter 1 uke deload og en uke ferie. Stoppa på 8@165kg sjøl om målet var 10. Stanga begynte å rulle og bevege sæ på ryggen. Kjøre også et par lette reps på 135 og 100kg slik at Einar fikk sett litt på teknikken. Konklusjon e at æ ska prøve flate sko istede for do-wins. Ellers litt beinpumping og klare nok neppe å gå imorra. Hyggelig å treffe Erlend/Weise-guy igjen også. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 01. juli 2011, 20:05 01.07.2011
Benk: 5x112,5kg 5x122,5kg 2x132,5kg 2x142,5kg 7x132,5kg Mediumsmal benk til liten kloss: 3x10x120kg Hantelroing: 10x50kg 5x50kg 10x42kg 10x42kg Hammerkrøll: 4x10x20kg Fjæstrekk: 3x15x35kg ----> labert med trykk idag, men e vel som forventa igrunn. Søte satan kor stiv æ e i beina etter knebøyen i overgår. Bevege mæ rundt som ei russisk hore i Finnmarka dagen etter trygdeutbetalinga. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 03. juli 2011, 20:48 03.07.2011
Markløft: 5x175kg 5x190kg 2x205kg 2x220kg 8x205kg 7x190kg 7x175kg Bøy: 4x5x100kg Mageapparatus: 4x12 Alt under 205kg uten belte Grei nok økt. Markløften føltes ræva teknisk. Har også møsta litt trykk etter pausen æ hadde, men kommer nok fort tilbake. Optimalt skulle jeg hatt en grei 10er på 205, men 8 blei max idag. Neste sett 7@190 var dagens beste sett. Avsluttet med litt bøy og mage. Mange reps med stanga og 50kg før jeg ble mjuk nok i beina til å kjøre skikkelig bøy. Første økt på Selsbakk. Steike ta førr en porno gym. Var heilt alene hele økta også, så det ble black sabbath, thin lizzy og metallica på full guffe :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 05. juli 2011, 15:28 Dere blir en god gjeng i bartebyen - Selsbakk og Nidarø, nesten som jeg gleder meg til å komme opp igjen om et år bare for å trene. ;D
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 05. juli 2011, 22:07 05.07.2011
Press: 5x65kg 4x70kg 2x75kg 2x80kg 9x75kg 5x70kg 7x65kg Nedtrekk bredt grep: 7x7x95kg Dips: 4x12 1x10 Nedpress med tau: 2x20 Bicep: Litt diverse --- grei trening. Håpet på 10+@75kg, men er vel forsåvidt fornøyd med 9. Nedtrekk og dips gikk bra. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 07. juli 2011, 23:53 07.07
Bøy: 5x145kg 4x160kg 2x175kg 2x190kg 5x175kg 5x160kg 7x145kg Markløft: 20stk @145kg Godmornings: 4x5x85kg Hantelrykk: 100stk @20kg alt under 175kg gjort uten belte ----> næææ, manko på trykk i bøyen. kan være fordi æ trente i flate sko istede før do-wins. Ga meg på 5 reps@175 for æ orka ikkje å tyne mæ når kreftene uansett var fraværende. Så lenge æ får gjort alt av sett og reps på vei opp og ned så blir det bra volum uansett. Resten av økta var grei nok. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 11. juli 2011, 23:50 11.07
Benk: 5x120kg 4x130kg 2x140kg 2x150kg 6x140kg Smalbenk til kloss: 3x8x130kg Chins: 5x5 Hantelroing: 4x8x44kg Hammerkrøll: 3x10x20kg Fjæstrekk: 3x15x40kg meget bra trening idag med bra trykk. chin-upsen var dagens beste øvelse. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 13. juli 2011, 19:49 13.07.2011
Markløft: 5x185kg 4x200kg 2x215kg 2x230kg ( http://www.youtube.com/watch?v=P4cl10SXQdc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=P4cl10SXQdc#noexternalembed) , rep 1 av 2 før kamera slo seg vrangt) 7x215kg 5x200kg 7x185kg Knebøy: 4x5x100kg alt under 215kg gjort uten belte. fin økt med bra trykk i markløften. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 14. juli 2011, 12:44 Film ja, det er bra! Får ikke sett her på jobb pga youtube-blokk, men skal sjekke ut senere. Fine tall i det minste. Grovt med 7 på 215.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Chriselv på 15. juli 2011, 19:22 Heftig marking! :8):
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 15. juli 2011, 20:36 takker, trøkken kjem ja!
15.07 Press: 4x70kg 3x75kg 2x80kg 2x85kg 6x80kg 4x75kg 6x70kg Nedtrekk med bredt grep: 7x7x100kg Dips: 5x12 Presterte å bruke over 2 tima på de tre øvelsan, men hadde pump i snakketøyet når æ kom heim. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 16. juli 2011, 14:53 16.07
litt enkel hjemmetrening idag: 7 x ( 20x12kg hantelrykk --> 10 burpees --> 15sek planke ) 1 time 5 mins gåtur med barnevogna , 4.2km iflg. gpsen på tlf. They see me strollin' they hatin' ! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 17. juli 2011, 19:51 17.07.2011
Hantelsving: 6x50x12kg Gåtur med barnevogn: 1 time, 4km måtte bare gjøre nokka for å holde mæ aktiv. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 18. juli 2011, 21:16 18.07.2011
Gåtur: 4,5km med barnevogn og 2 km til og fra trening Bøy: 3x155kg 3x170kg http://www.youtube.com/watch?v=GrXAOvcj0cs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GrXAOvcj0cs#noexternalembed) 2x185kg http://www.youtube.com/watch?v=M29IiraLiGk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=M29IiraLiGk#noexternalembed) 2x200kg http://www.youtube.com/watch?v=Yc8mPhLRAEw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Yc8mPhLRAEw#noexternalembed) 6x185kg http://www.youtube.com/watch?v=7zuZIcsKTfk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7zuZIcsKTfk#noexternalembed) 4x170kg 6x155kg Markløft: 7x3x150kg Nordic Hamstring: 4x7 alt under 185kg gjort uten belte. jøsses! bra trykk idag. 2x200kg har aldri vært lettere. Må være de turene med barnevogna kombinert med hantelsvingan som gjør det :) Kraftguden lyste også på Gilberg idag som dere sikker snart leser om i fasiten ;) Ikke helt fornøyd med settet på 6x185kg, mye rusk når det gjelder teknikk og kommer mye frampå. Krampe fra en anna verden når æ tok NH. Sikkert fordi det er lenge siden sist. Gjelder bare å komme inn i det igjen. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 19. juli 2011, 11:47 Blir det julestevne på deg noe sted? Med 230+ i bøy som en av høydepunktene? ;D
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 19. juli 2011, 12:35 230 må hvertfall komme i år syns æ. E tydeligvis meldt inn i Nidarø SK iflg. Einar, så kanskje æ får løfta på KK sitt julestevne i år.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 19. juli 2011, 16:25 19.07
Trilletur: 5,2km på 1time og 5 mins. Kommer til å oppdatere senere med litt mere tjafs som æ skal gjøre heime. edit: 5x (20x12kg hantelrykk, 20 goblet squats og 20 pushups) alt æ rakk før litjepia våkna fra duppen sin. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 19. juli 2011, 21:20 Så bøyfilmene nå. 200 så lett ut jo! Sikker på at 230 går en gang i høst.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 20. juli 2011, 17:34 20.07
Benk: 3x127,5kg 3x137,5kg 2x147,5kg 2x157,5kg 4x147,5kg Chins: 3x6 Vondt som faen i albuene/armene, og venstre arm spesielt. Fikk til fine 2'ere på 147,5kg og 157,5kg, mens 4'ern på 147,5kg var grusom. Første reppen traff æ nede på navelen omtrent, og det ble aldri bedre utover settet. Hadde håpet på minst 6 ettersom formen på toerne var såpass bra. Ga meg etter chinsen da det kjentes ut som om armene skulle dette av pga. smerte. Kommer sterkere tilbake. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 21. juli 2011, 15:59 5 runder med 50 hantelsving, 20 enarms rykkbøy og 10 pushups mot lilla strikk. Gjort med 12kg hantel.
Mye vanskeligere å komme dypt, samt å holde balansen med hantel over hodet i venstrehånda kontra i høyrehånda under rykkbøyen. Kan tyde på no skjevheter og stivheter i muskulaturen i hofta. Får bare fortsette med øvelsen slik at æ får mjuka opp litt. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 22. juli 2011, 19:13 22.07.2011
Markløft: 3x195kg 3x210kg 2x225kg 2x240kg 6x225kg 4x210kg 6x195kg Bøy: 3x110kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Nordic Hamstring: 3x10 Planken: 2x30 sek alt under 225kg gjort uten belte. Bra form i dag. Bra trykk både på 2x240kg og 6x225kg. Er ikke mye mer å si på en dag som dette... Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: aLesserChristian på 26. juli 2011, 09:20 230 må hvertfall komme i år syns æ. E tydeligvis meldt inn i Nidarø SK iflg. Einar, så kanskje æ får løfta på KK sitt julestevne i år. Hadde vært gøy hvis du hadde slengt deg med på KKs julestevne ja :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 26. juli 2011, 20:22 26.07.2011
Præss 5x62,5kg 5x67,5kg 2x72,5kg 2x77,5kg 8x72,5kg 7x67,5kg 7x62,5kg Nedtrekk med bredt grep: 7x7x100kg Benkpress med beina i lufta: 8x3x100kg Dips: 12xkv 5x+10kg 5x+20kg 3x+30kg Hammercurls: 5x7x22kg Fjæstrekk 4x15x45 -- grei nok, burde klare 10+ reps i præss på en god dag. Dips sugde idag Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 28. juli 2011, 20:34 28.07.2011
Bøy: 5x140kg 5x155kg 2x170kg 2x185kg 5x170kg 7x155kg 7x140kg Markløft: 8x3x155kg Rask økt. Kjørte det litt rolig idag da d var litt manko på trøkk og følte at 5@170kg var nok. Markløften var luft. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 30. juli 2011, 15:58 30.07
Benk: 5x115kg 5x125kg 2x135kg 2x145kg 7x135kg 7x125kg 7x115kg Hantelroing: 4x8x46kg Skråbenk: 6x7x85kg Grei økt. Ok trykk i benken. Skråbenk er en veldig uvant øvelse for mæ. Blir å holde meg på 40-50 totale reps på omtrent denne vekten ei stund framover. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 31. juli 2011, 22:20 31.07
En god tur i marka på geocaching med litjepia i bæremeisen. 3 tima og kanskje 4 km. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 01. august 2011, 18:56 01.08.2011
Markløft: 5x180kg 5x195kg 2x210kg 2x225kg 8x210kg 7x195kg 7x180kg Knebøy: 3x100kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x122,5kg 3x122,5kg 3x122,5kg 3x122,5kg Nordic Hamstring (supersett del 1) 5x7 Rygghev (supersett del 2) 5x7x+15kg alt under 210kg uten belte. Fin fin økt. 8@210kg gikk greit. 7@195kg og 7@180kg var pisslett. Knebøyen var det lite sprut i, så gikk ned fra 140kg til 122,5kg og kjørte noen sett til. Nordic hamstring i supersett med rygghev var saker og baksida av låran mine er bra kjørt nu. Bra økt! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 02. august 2011, 07:42 Nordic hamstring i supersett med rygghev ja, hvorfor har jeg ikke tenkt på det? Notert bak øret nå hvertfall.
Bra mark. Hvordan kjentes 225? Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 02. august 2011, 07:53 på 225 bomma æ på løfte og førstereppen var en halvanna meter fra kroppen. Gikk opp greit, men så skal 225 også kunne dræges opp i fylla rett etter en sesamkebab også.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 02. august 2011, 07:56 Deg om det ::dry::
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 02. august 2011, 10:13 på 225 bomma æ på løfte og førstereppen var en halvanna meter fra kroppen. Gikk opp greit, men så skal 225 også kunne dræges opp i fylla rett etter en sesamkebab også. Litt som at 230 i bøy skal gå uansett dagsform og tid på døgnet :8): Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 02. august 2011, 14:11 02.08
Kompleksa: 6x6 x 50kg: Rumenske markløft stangroing vendinge fra heng frontbøy pushpress bøy reverse hypers i supersett med hanging leg raise: 3x7x+25kg --> 3x7 rask kondisøkt på selsbakk. kompleksa e førbanna slitsomt! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 02. august 2011, 14:45 De blir enda kjekkere hvis du legger til markløft og good mornings >:D
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 02. august 2011, 21:54 Tja, føltes som det var mer en nok med 6 øvelsa i serie idag gitt!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 03. august 2011, 00:20 da har æ endelig funne oppskrifta på brekningsmiddel:
1 stor scoop med pf 80 whey vanilje 2 egg 1 teskje splenda 3 dl melk 2 dl vann I nøden spiser fanden fluer. glede mæ til ny pakke med prottispulver med sjokosmak kommer i posten. Kjøpte mæ åsså ei blanding med creatine complete med no kreatin,koffein og bcaa oppi. Var på halv pris på gymgrossisten. Første gang æ prøve sånn saft tel å ha under trening. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 03. august 2011, 23:36 03.08.2011
Press: 5x67,5kg 4x72,5kg 2x77,5kg 2x82,5kg 6x77,5kg 5x72,5kg 7x67,5kg Supersett 1: Benk, medium grep og beina opp: 8x3x100kg Pendlayroing: 8x5x100kg Supersett 2: Tricepextensions med hantler: 5x7x20kg Hantelcurl: 5x7x18kg Præssen var svak idag. Men resten av treninga med de supersettan var snadder. Faens Tromsø i dag visste oss en gang førr alle korsn man rote bort en seier. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 04. august 2011, 07:03 Supersett FTW!
Spesielt den der komboen med benk og pendlay ro er the shit. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 04. august 2011, 08:18 Vanilje? Virkelig? Jeg har hørt om "Lavendelcowboy", men "Vaniljesame" er minst like skummelt. I god Jeopardyånd leverer jeg spørsmålet til svaret:
"Hva er det aller skumleste du kan få på besøk i lavvoen din" ;D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 04. august 2011, 11:47 tja, æ veit ikkje, futen?
Ellers så blir litjpia 1 år idag. Så æ står å bake muffins og sjokoladekake som om det står om liv. Gammeltanter, fettern til presten, hund til postbudet. Alle kjem. Blir vel nærmere 25 stk i den lille leiligheta vårres i ettermiddag. Blir stas :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Fenrikflink på 04. august 2011, 12:00 "Hva er det aller skumleste du kan få på besøk i lavvoen din" tja, æ veit ikkje, futen? Svaret er: "En same som lukter godt" ;D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 04. august 2011, 23:54 Faen i helvette! Har hatt en særdeles koselig dag med bursdag og kake og alt som høre tel. Så kjem æ ned tel parkeringshuset og skal sette mæ inn i biln min. Så e det en eller anna kuk som har prøvd å bryte sæ inn i biln min. Låsen på passasjersida e fullstendig ødelagt, åsså e det ei nydelig ripe nedover døra. Sikkert prøvd å bryte sæ inn med skrujærn også har jærnet sklidd nedover døra. Faen han førvente å finne i en 20 år gammel bil? Æ har en bilstereo til under 400kr og et nedspydd barnesete og under 20kr i småmynta.
Satans idiot!!! (http://i.imgur.com/UFkKF.jpg) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 04. august 2011, 23:58 æ vil også be vedkommene ta reinnafart å sykle sæ sjøl innst inni helvette!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: ballehans på 05. august 2011, 01:39 Faen i helvette! Har hatt en særdeles koselig dag med bursdag og kake og alt som høre tel. Så kjem æ ned tel parkeringshuset og skal sette mæ inn i biln min. Så e det en eller anna kuk som har prøvd å bryte sæ inn i biln min. Låsen på passasjersida e fullstendig ødelagt, åsså e det ei nydelig ripe nedover døra. Sikkert prøvd å bryte sæ inn med skrujærn også har jærnet sklidd nedover døra. Faen han førvente å finne i en 20 år gammel bil? Æ har en bilstereo til under 400kr og et nedspydd barnesete og under 20kr i småmynta. Satans idiot!!! rasshøl til tusen. du får trøste deg med at fyren hadde for lite power til å åpne opp låsen og dermed har både dårlig power + IQ i tillegg til å vara tjuvradd. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 05. august 2011, 07:25 Faen i helvette! Har hatt en særdeles koselig dag med bursdag og kake og alt som høre tel. Så kjem æ ned tel parkeringshuset og skal sette mæ inn i biln min. Så e det en eller anna kuk som har prøvd å bryte sæ inn i biln min. Låsen på passasjersida e fullstendig ødelagt, åsså e det ei nydelig ripe nedover døra. Sikkert prøvd å bryte sæ inn med skrujærn også har jærnet sklidd nedover døra. Faen han førvente å finne i en 20 år gammel bil? Æ har en bilstereo til under 400kr og et nedspydd barnesete og under 20kr i småmynta. Satans idiot!!! (http://i.imgur.com/UFkKF.jpg) Forbanna klovn det der. :( Gratulerer med overstått - stolt far tenker jeg! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 05. august 2011, 11:54 takk takk
veldig stolt :) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: bartlaus på 05. august 2011, 14:35 Hurra for små unger som vokser og blir større. Har hun begynt å gå ennå? Du har en del intervall-trening å se fram til der...
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 06. august 2011, 08:45 begynner å nærme sæ. Begynt sånn smått å stå så det er nok ikkje lenge til nei :)
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 08. august 2011, 20:51 08.08.2011
Bøy: 5x150kg 4x165kg 2x180kg 2x195kg 4x180kg 5x165kg 7x150kg Supersett 1: Markløft 7x3x140kg Nakkebøy med smal beinstilling 7x5x100kg Supersett 2: Nordic Hamstring 3x8 Rygghev 3x8x+15 alt under 180kg gjort uten belte Svak i bøy idag. Sliter for tiden med at jeg ikke finner no god stangposisjon på ryggen og at stanga beveger sæ. På tross av dette fikk æ ei god økt ut av dette. Gikk hjemover som en cowboy etter nordic hamstringen på slutten. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 10. august 2011, 14:16 10.08
20x10x12kg = 200 enhånds rykkbøy med hantel. Godt for å fordrive ondskap og stølhet i lår- og setemuskulatur etter bøyen på mandag. Var pinne stiv men føler mæ god som ny nå :D Blir å trene benk + litt diverse i ettermiddag også. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 10. august 2011, 20:14 10.08.2011
Benk 5x122,5kg 4x132,5kg 2x142,5kg 2x152,5kg 5x142,5kg 5x132,5kg 7x122,5kg Supersett 1 Skråbenk, medium grep m.s: 7x7x90kg Nedtrekk, bredt grep: 7x7x100kg Supersett 2 Tricep extensions med hantler: 4x7x20kg Hammerkrøll: 4x7x20kg --- Så som så med benken. Prøver å ikkje løfte ræva fra benken. Får det til iblant men gjør det på mange sett. 152,5kg var grusomt teknisk og klare å få kjink i nakken under løftet. Mye pumping på resten av økta og er god og pumpa på vei heim. Bra trykk generelt sett. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: ballehans på 10. august 2011, 21:41 to på 152,5 er framgang sia sist så vidt jeg husker?
løfter du på gløs eller er det litt flakking rundt om i byen som gjelder? ;D Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 10. august 2011, 22:57 løfter på nidarø treningssenter nede på Tr.heim spektrum. Fantastisk utstyr her nede og en suveren plass å trene.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 11. august 2011, 15:36 11.08
7 runder med 12kg hantel av: 20 hantelsving 20 hantelrykk 10 enarms rykkbøy 5 burpees tenkte meg ut senere å kjøre litt bakkesprinter. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 11. august 2011, 15:41 Er det Terje AKA Fitnessboy87kg? Hvor er Terje AKA H-melk750kg-totalt?
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 11. august 2011, 15:47 Haha! Du bomma på nærmere 30kg :D
På vekta tel Einar i går på trening var æ 116.9kg. Veide mæ akkurat inn på 114.5kg hjemme. Føle mæ i bedre form en på lenge lenge, men e også tyngre enn på lenge :) E jaggu bra sprek førr å være så feit! Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Tetra på 11. august 2011, 15:56 Det er du jaggu. Godt formen er bra. Jeg snakker vel fort litt av misunnelse... må bli flinkere med den der kondisen.
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 11. august 2011, 17:43 11.08 del 2:
7x50ish meter bakkesprint 7 x trehopp, ble vel ca. 6 meter totalt pr. trehopp. Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 12. august 2011, 08:41 http://www.biodigitalhuman.com/ (http://www.biodigitalhuman.com/) Søkke ta førr ei fantastisk sida!
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 12. august 2011, 20:07 12.08
Bøy: div opp til en lett single på 210kg Markløft med belte: 1x220kg 1x240kg 1x250kg Savicas press: litt på 50kg Benk med og uten beina opp: noe på 100kg og et par seige på 120kg Mark i strikk uten belte og med sko: 1x180kg 1x230kg 1x250kg 1x275kg 0,999x300kg Morsom økt idag. Bra trykk i bøyen og gjorde en lett single på 210kg. Dagens høydepunkt var mark i strikk. Var bare cm. fra å klare å rette ut 300kg uten belte og med vektløftersko. 275 http://www.youtube.com/watch?v=pjafOBfD2S4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pjafOBfD2S4#noexternalembed) 300 forsøket http://www.youtube.com/watch?v=Wr1KDSqs8BM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Wr1KDSqs8BM#noexternalembed) 300 Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 12. august 2011, 20:42 Takk for dagens økt, gode løft du hadde idag, spesielt 300 i ML med strikk var jo hårfin unna. men eg savner video på ML 1x250 kg.......
Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 12. august 2011, 22:51 ska sjå om æ får øpploada imorra :)
edit: 250x1 med belte og uten sko http://www.youtube.com/watch?v=TeEJtOqHV7I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TeEJtOqHV7I#noexternalembed) Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten! Skrevet av: Terje Johansen på 14. august 2011, 11:07 14.08
Oppvarming med 12kgs hantel: 2x50 hantelsving 20 en arms rykkbøy 10 goblet til bootstrapper bøy 1km rask gange lett jogg 20x15meters bakkesprint opp en BRATT bakke 1km rask gange Deilig morraøkt i godværet. Tittel: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 15. august 2011, 20:25 15.08
Supersett 1 Frontbøy: 8x3x100kg Markløft: 8x5x150kg Supersett 2 Skråbenk med stopp: 7x7x90kg Pullups: 7x4 Supersett 3 Nordic Hamstring: 4x7 Hengende beinhev: 4x10 Fin fin økt. Litt seig markløft, men ingenting å bry seg om. Skråbenk og chins gikk brillefint. Direkte lett. Morro økt sammens med Hardi og Kristian. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 16. august 2011, 11:56 Imponerende mengde supersett. Frontbøy + markløft er drygt!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 16. august 2011, 13:01 Er bare for å prøve ut litt forskjellig. Har jo skydd supersett som pesten pga. at det e vanskelig å gjennomføre på gløs, men nå som æ har masse boltreplass kan det være morro å prøve litt.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 16. august 2011, 16:59 http://everythingstrength.com/ (http://everythingstrength.com/) Finfin side som samler sammen artikler fra mange sider.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 16. august 2011, 21:20 16.08
hjemme med 12 kg hanteln 4x50 hantelsving 10x20 enarms rykkbøy 200 sving og 200 enarms rykkbøy Følte meg stiv i hofta og hadde tendenser til litt "lugging" i ræva. Perfekt før å mjuke opp litt :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 17. august 2011, 23:44 17.08
Frontbøy: 2x100kg 2x100kg 2x100kg 2x130kg 2x150kg 2x160kg 1Fx170kg http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed) Supersett 1 Benk med beina opp. Medium grep og stopp: 8x3x100kg Pendlayroing: 8x5x100kg Savicaspress: 3x5x60kg Supersett 2 Tricep extension med hantler: 3x8x20kg Hammerkrøll: 3x8x20kg Fin økt. Måtte springe for live på bommen på 170kg ;D . Var bare en teknisk bom, rota litt med innpusten. Første reppen var forholdsvis lett. Benken var pisslett, men roinga litt seig. Fin økt! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 18. august 2011, 00:09 ..... Frontbøy: 2x100kg 2x100kg 2x100kg 2x130kg 2x150kg 2x160kg 1Fx170kg http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed) ... Gøy me litt DRAAMAAAA :D Fyste såg lett ut ja; håpe d jekk fint me deg ,,,,, å stative :) Hvilken oppkjøring kjøre du forresten? Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Fenrikflink på 18. august 2011, 07:23 HAHA! Flott bom der. Kanskje stå litt lengre bak neste gang? ::)
Du er forresten blitt så tjukk og fin at jeg ikke var sikker på hvilken vei du stod før du mistet stangen ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 18. august 2011, 08:34 aLC: Stativet gikk det brillefint med. Æ rakk å komme mæ et par meter unna før det tippa. Kjøre bare mi eiga heimesnekra oppkjøring.
FF: Trodde virkelig racket skulle tåle at man slapp litt vekte på det. 170kg e jo ikkje så mye og æ la vekten ganske pent ned på racket også! Æ sett pris på at du syns æ e fin :D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 18. august 2011, 21:11 18.08
8x50m bakkesprint lita kveldsøkt bare for å holde fleske i bevegelse Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Chriselv på 19. august 2011, 13:06 Heftig med forsøk på 300!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 19. august 2011, 20:14 19.08
Bøy med stopp: 8x3x120kg Supersett 1 Benk, medium grep, med stopp: 5x5x120kg Omvendt roing: 5x5 Supersett 2 Rumenske markløft: 5x5x140kg Hengende beinhev: 5x10 Facepulls: 3x8 --> Fin fin økt. Litt stiv i hofta på begynnelsen, men etter en del lette oppvarmingssett gikk det seg fin til. Bøyen var luft men benken var seig. Bare lette vekter idag uansett :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 20. august 2011, 22:48 20.08
På treningstokt ned til løpebana ved Nidarøhallen og jaggu finn æ ikkje et traktordekk :) Veide nok ikkje mer en 120kg+- med greit nok. 8 runda med 5 dekkvelt i supersett med 5 tribunehopp. og 2 runda med 5 dekkvelt i supersett med 150 meter "sprint" Fin lita kveldsøkt :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 22. august 2011, 20:32 22.08
Bøy: 10x2x185kg Supersett Benk med beina opp m.s: 5x5x100kg Omvendt roing: 5x8 Rykkmark: 5x5x140kg -- Bøyen begynte seigt, men løsnet litt utover settene. Sett 8 og 9 var dagens beste sett. Benken gikk lett. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 22. august 2011, 22:29 Noen av settene i bøy så jo ut som luft, blir spennede å se om 2 uker når du skal opp på 192,5kg. Du har gode greier på gang ;)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 22. august 2011, 23:40 Yup, men var litt spent i starten da settene virket litt seige. Gla det gikk seg til :)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 23. august 2011, 12:40 aLC: Stativet gikk det brillefint med. Æ rakk å komme mæ et par meter unna før det tippa. Kjøre bare mi eiga heimesnekra oppkjøring. ...... Må innrømme jeg syns programmet ser litt rart ut til nå :P Men du har jo vist før at du vet hva som funker for deg :D Har du noen delmål i løpet av oppgjøringen (repsXvekter ? ) ? ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 23. august 2011, 14:11 Håper å ende opp tilslutt med 2x2x210kg i bøy, 2x2x160kg i benk og 2x2x250-255kg i markløft.
Prøver bare ut en del greier også. Har fått dilla på supersett ettersom æ har så god boltreplass nede på nidarø. Prøver også å jobbe med svakheter som æ har bl.a stangplassering og å holde trykke i bøy + å holde ræva i benken og bunnstyrken i benken. Så mye benk med beina opp og skråbenk framover :) Har akkurat begynt på oppkjøringa og har bare kjørt 4 økter. Har planlagt 6 økter så det e ikkje rart om du ikkje ser no system i det ennå :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 24. august 2011, 08:56 Håper å ende opp tilslutt med 2x2x210kg i bøy, 2x2x160kg i benk og 2x2x250-255kg i markløft. Prøver bare ut en del greier også. Har fått dilla på supersett ettersom æ har så god boltreplass nede på nidarø. Prøver også å jobbe med svakheter som æ har bl.a stangplassering og å holde trykke i bøy + å holde ræva i benken og bunnstyrken i benken. Så mye benk med beina opp og skråbenk framover :) Har akkurat begynt på oppkjøringa og har bare kjørt 4 økter. Har planlagt 6 økter så det e ikkje rart om du ikkje ser no system i det ennå :) Høres bra ut :) Tunge dips synes jeg og hjelper godt på styrken i bunn på benkpressen. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 24. august 2011, 23:48 24.08
10x10x12kg enarms rykkbøy med hantel Slapp i formen og hadde feber i natt. Blei heller ikkje tid til trening idag, men nokka måtte æ gjøre :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 25. august 2011, 17:17 Markløft - klassisk
140kg x 3 (Super sett 1) 140kg x 3 (Super sett 2) 140kg x 3 (Super sett 3) 140kg x 3 (Super sett 4) 140kg x 3 (Super sett 5) 140kg x 3 (Super sett 6) 140kg x 3 (Super sett 7) 140kg x 3 (Super sett 8) Nakkebøy 100kg x 5 (Super sett 1) 100kg x 5 (Super sett 2) 100kg x 5 (Super sett 3) 100kg x 5 (Super sett 4) 100kg x 5 (Super sett 5) 100kg x 5 (Super sett 6) 100kg x 5 (Super sett 7) 100kg x 5 (Super sett 8) Benkpress - med stopp, bredt grep 100kg x 3 120kg x 2 130kg x 2 140kg x 2 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 Chins 4 Repetisjoner (Super sett 9) 4 Repetisjoner (Super sett 10) 4 Repetisjoner (Super sett 11) 4 Repetisjoner (Super sett 12) Dips 7 Repetisjoner (Super sett 9) 7 Repetisjoner (Super sett 10) 7 Repetisjoner (Super sett 11) 7 Repetisjoner (Super sett 12) Meh. Fortsatt lite futt i kroppen og småsjuk. Gjennomførte økta mest på hat og gammel vane. Måtte åsså droppe litt sett på chins og dips + bicepkrøll da æ måtte dra å hente litjepia i barnehagen. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 27. august 2011, 01:59 26.08
Nakkebøy: 8x2x110kg Smalbenk med beina opp: 5x8x100kg Markløft: 10x2x230kg Grei økt. Fræsa igjønnom på 1time og trekvarter. Bøt og benk var lekevekter, mens marløften var like seig på alle 10 settan :D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Chriselv på 29. august 2011, 21:28 Satan! Drøyt med 10 sett på den vekten der, særlig på så kort tid!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 29. august 2011, 21:49 Gikk heilt greit. Brukte ca. 1 time på markløften. Var aldri lett, men konstant seigt.
29.08 Frontbøy i supersett med markløft: 8x3x105kg --> 8x5x150kg Skråbenk m.s i supersett med chins: 7x7x95kg --> 7x5xkv Tricepextensions i supersett med hammerkrøll: 3x7x22kg --> 3x7x22kg Brukte vel 3 timer idag. Svetta å pæsa heile økta, men god trøkk. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 31. august 2011, 00:04 30.08.2011
Hantelrykk i supersett med enarms rykkbøy 10x20x12kg --> 10x12x12kg Lita økt heime med min trofaste hantel. Fin økt mens ungen søv og kjerringa e ute på vift med syforeninga. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 31. august 2011, 00:08 Her skal jeg følge med. Spreke økter! Litt lite tøying av underlivet men ellers bra..
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 31. august 2011, 00:13 17.08 Frontbøy: 2x100kg 2x100kg 2x100kg 2x130kg 2x150kg 2x160kg 1Fx170kg http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed) Haha jeg har gjort dønn det samme i samme racket. Bare at jeg bommet på 10kg mer for dobbel ;D Jeg drepte en billig stang på denne måten, hvordan tok Eleikoen det? Ingen tegn til bøy? Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 31. august 2011, 00:15 Haha jeg har gjort dønn det samme i samme racket. Bare at jeg bommet på 10kg mer for dobbel ;D Jeg har ikke sett noe, heldigvis, men har ikke gransket supernøye heller. Tror det gikk bra. Eleiko tåler mye.Jeg drepte en billig stang på denne måten, hvordan tok Eleikoen det? Ingen tegn til bøy? Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 31. august 2011, 00:18 Jeg har ikke sett noe, heldigvis, men har ikke gransket supernøye heller. Tror det gikk bra. Eleiko tåler mye. Ja, det er nok uansett best å prøve å følge stangen på vei ned istedenfor å slippe den som jeg gjorde. Tror du det er snillere for stangen å slippes på gulvet? Det skal vel sikkert også nevnes at sikringene selvfølgelig egentlig kun er beregnet for benkpress hvor en slipp velt ikke er mulig. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 31. august 2011, 00:24 Ja, det er nok uansett best å prøve å følge stangen på vei ned istedenfor å slippe den som jeg gjorde. Tror du det er snillere for stangen å slippes på gulvet? Korrekt. Folk bruker sikringene til at mulig rart, men de tåler ganske mye og folk er generelt svake så da går det bra. Det skal vel sikkert også nevnes at sikringene selvfølgelig egentlig kun er beregnet for benkpress hvor en slipp velt ikke er mulig. Uansett er det bedre for stangen om man slipper helt ned ja, men verre for vektene :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Andre på 31. august 2011, 00:30 Når Einar undersøker stanga nærmere, ser han at den ser slik ut:
(http://i1107.photobucket.com/albums/h381/jozzafai/barbell_bent.jpg) :p Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 31. august 2011, 00:34 Hehe var faktisk akkurat slik min så ut.. vektstang er ikke plassen å spare penger.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 31. august 2011, 00:38 Fy flate! Hadde stangen vært slik hadde jeg sendt regning til Kjærringa til Flodhesten. Og deretter hadde jeg bestilt 5 nye eleiko styrkeløft og to nye eleiko vektløftingstenger. Bare for å ha, liksom.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 31. august 2011, 00:40 Haha jeg har gjort dønn det samme i samme racket. Bare at jeg bommet på 10kg mer for dobbel ;D Hah, æ gjor det med vekten til Einar som alle veie litt meir, du sikkert heime med et par sportmaster/eurosport vekte som veie 18kg stk, så da møtes vi vel på midten ;) Hyggelig at dere spør om stanga og ikkje korsn det gikk med mæ :D Stanga klarte sæ bare bra så det ut som. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 31. august 2011, 00:43 Hyggelig at dere spør om stanga og ikkje korsn det gikk med mæ :D Stanga veier 20 kg og er av stål. Du veier 120 kg og er av gummi. Ikke rart folk ikke er bekymret for deg, Nordlandsbamsen :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 31. august 2011, 00:45 I am rubber you are glue :P , 120kg e med gymbaggen i handa da ;D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Child på 31. august 2011, 01:11 Stanga veier 20 kg og er av stål. Du veier 120 kg og er av gummi. Ikke rart folk ikke er bekymret for deg, Nordlandsbamsen :) Nordlandsbamser er beinharde. ;) Men tror du har rett i at de er laget av gummi i Troms. ;DTittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 31. august 2011, 19:41 31.08.2011
Frontbøy: 3x100kg 3x100kg 2x130kg 2x150kg 2x160kg 1x170kg 1x180kg http://www.youtube.com/watch?v=X_xXjRBpnbQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=X_xXjRBpnbQ#noexternalembed) Benk med beina opp i supersett med pendlay roing: 8x3x105kg --> 8x5x105kg Frontpress: 10x2x75kg Nordic hamstring i supersett med beinhev: 3x7 --> 3x10 Meget bra økt. Gikk opp til 2x150kg uten belte i frontbøy. 180kg er tangering av pers. Benken var sånn passe. Pressen var pisslett og gikk fort. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 01. september 2011, 18:47 01.09
4km gange rundt Lianvannet på formiddagen sammens med madammen og litjepia seinere ble det 7 runder med 20m bratt som faen sprint --> 30m gange --> 50m litt mindre bratt sprint Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 02. september 2011, 15:30 02.09
Bøy med stopp: 8x3x130kg Benkpress medium grep med stopp, supersetta med omvendt roing: 5,5,5,4x125kg, 8x105kg --> 5x10 Rumensk markløft i supersett med hengende beinhev: 5x5x147,5kg --> 5x12 Facepulls: 2x20 Fin fin økt. Knebøyen var meget lett og gjennomført på 10-15 mins. Begynne å få inn en meget god teknikk i benk. Klarte ikkje å fullføre 5x5x125kg, et skudd før baugen mtp. egoet mitt, men kommer til å tjene på det i det lange løp. R.markløft supersetta med beinhev er en fin fin kombo! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 03. september 2011, 10:52 http://www.adressa.no/nyheter/sortrondelag/article1688933.ece (http://www.adressa.no/nyheter/sortrondelag/article1688933.ece)
Kjørte bak denne bobilen gjennom Trondheim sentrum ca. kvart på 8 tida i morrest på tur hjem fra jobb. Han presterte å kjøre på 2 røde lys og sleit med enkelte veimarkeringer på enkelte plasser ::) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 05. september 2011, 20:26 05.09
Bøy: 8x2x192,5kg Benk med beina opp og stopp i supersett med omvendt roing: 5x5x105kg --> 5x7 Rykkmark: 5x5x150kg Konsentrasjonscurl: 3x8x20kg Fin trening. Bra trykk i bøyen. Enkelte sett var litt ruskete og sett 6 var elendig. Men trykket føltes bra og vektene gikk greit opp. Benken var pisslett som den bør være. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 06. september 2011, 12:38 Veide 112kg blank idag morrest, så æ e redd æ magres så dagens frokost ble 4 egg, 2/3 pakke bacon, 1 potet, 2 rundstykka og 2/3 plate kokesjokolade til kaffen :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Fenrikflink på 06. september 2011, 13:52 Du trener ganske mye og tungt om dagen, gjør du ikke? Ikke uvanlig å gå ned noen kg da. Det er faktisk et ganske sikkert tegn på at treningsmengden er så stor at du sliter med restitusjonen. Bare å våge og holde seg der et par uker før man slipper opp, så kommer vekten tilbake. ::)
Evt kan man spise mer bacon, det er aldri feil. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 06. september 2011, 14:03 Hmm, vil det si at det er positivt eller negativt da? Slet litt med å forstå hva du mente? Trener igrunn ikke så tungt, 2 av 6 treninger er tunge, resten er medium og lett igrunn, gårdagens trening var uten tvil tung og er stiv i ryggen.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Fenrikflink på 06. september 2011, 14:33 Jeg er et språksvakt esel.
Det jeg mente å si, er at i perioder der treningsbelastningen blir stor, så er det ikke unaturlig at kroppsvekten går noe ned. Når man roer ned volum og intensitet litt pleier den å komme tilbake. Det er mest positivt, fordi både vekten og formen som regel spretter kraftig opp etter en slik periode, og det liker vi :D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 06. september 2011, 14:40 Får prøve å holde trøkket opp i en halvannen mnd til, så er det en uke i spanien med øl og grillmat og taxfree sprit og tobleroner på størrelse med hofteproteser, så da bør formen bli toppet bra :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 06. september 2011, 15:13 Har fått tak i en pakke med proteinpulver fra PVL, Whey Gourmet med ferskensmak. E generelt veldig skeptisk til ting som ikkje blandes med melk, men denne var jaggu god! Nydelig tørstedrikk!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 07. september 2011, 07:39 Har fått tak i en pakke med proteinpulver fra PVL, Whey Gourmet med ferskensmak. E generelt veldig skeptisk til ting som ikkje blandes med melk, men denne var jaggu god! Nydelig tørstedrikk! Velkommen til the dark side! Forøvrig styggbra trening om dagen. Tror du har grei skuring på hva som funker for deg ;) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 07. september 2011, 09:11 hehe! Nu e han far i siget ja! 750 raw tel jul!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 07. september 2011, 15:58 07.09.2011
Markløft i supersett med bøy: 8x3x150kg --> 8x5x110kg Benk m.s: 8-9x3x125kg Nedtrekk: 7x7x100kg Nedpress med tau i supersett med paloff press: 4x12 --> 4x20sec Sliten i kroppen etter mandagens bøy. Alle vektene gikk lett i mark og bøy. vekslet litt på nakkebøy og vanlig bøy underveis. I benken var det full fokus på teknikk idag og Einar virket overbevist. Resten av økta en formalitet. Har også meldt meg på midt-norsk den 1. oktober. Blir mitt første ordentlige stevne utenom et klubbstevne på Gløs for mange år siden. Målet er ei grei gjennomføring og få meg et protokolført resultat å bygge på videre, så 600kg blank. Blir ikkje å kjøre no dedikert oppkjøring til det stevne, bare et par lettdager før (og etter). Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 07. september 2011, 20:34 Hørte rykter fra gillberg på nidarø om at du skulle stille midtnorsk, da sa eg at han måtte slutte å kødde.
Men han hadde rett, dette blir artig ;) Eg skal ta med meg noen jenter fra nord-for-moral-sirkelen og stille i kort kjole og dusker og heie på NORDLAND-BAMSEN ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 07. september 2011, 20:58 Eg skal ta med meg noen jenter fra nord-for-moral-sirkelen og stille i kort kjole og dusker og heie på NORDLAND-BAMSEN ;D Helvette! Kan de ikke heie på meg også? Jeg tenner også på nord-for-moral-sirkelen-jenter i korte kjoler! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Amba på 07. september 2011, 22:05 Spor. Må følge med på Nordlansbamsen ;)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 07. september 2011, 23:21 Beste loggen det her ja så det e bare å følge med. Ramsalt humor og altfor høy BMI!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 07. september 2011, 23:24 Bare for å sette stemningen ;D
http://www.youtube.com/watch?v=LIEdmaoMjD8#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=LIEdmaoMjD8#noexternalembed&feature=channel_page) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 08. september 2011, 22:05 blæ.... sett på st.olavs nu. har vært her mer eller mindre sida onsdags ettermiddag. litjepia har fått ørebetennelse og et snev æ lungebetennelse. hadde 40 i feber i går kveld så nu e ho her til observasjon til i morra. satse dog på i økt i morra ettermiddag. handle om prioriteringe :D æ skriv også uten store forbokstava førr æ sett å skriv på en sjukehustouchscreenmonitordritfaenskap.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 09. september 2011, 20:51 09.09.2011
Nakkebøy: 8x2x120kg Smalbenk med beina opp: 5x8x105kg Markløft: 8x2x237,5kg Frontpress: 6x2x80kg Bra økt. Nakkebøyen gikk fjærlett og fort. Smalbenken litt meir seig idag men ble bare lettere og lettere utover settene. Markløften var dagens hovedøvelse. Alle settene gikk greit nok, men fikk ikkje et eneste kilo gratis og måtte kjempe på alle settene. Måtte droppe 2 sett press da æ måtte rekke apoteke å kjøpe pencillin til litjepia. Ellers var det morsomt å så carlp grovperse idag, snakke skjit med ballehans og sjå Einar dræge tung mark. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 12. september 2011, 23:41 12.09
Frontbøy i supersett med markløft: 8x3x110kg --> 8x5x155kg Skråbenk med stopp i supersett med nedtrekk bredt grep: 7x7x100kg --> 7x7x100kg Hantelsving: 2x15x32kg Stiv i øvre rygg etter markløften sist økt. Men frontbøy/markløften gikk helt greit. Skråbenken gikk også fint, sistereppen på sett 7 var så til de grader en RPE10 men gikk opp! Helt grei trening. Morro å se Einar løfte tung bøy, og søkke ta kor lett det så ut! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 14. september 2011, 17:50 14.09
Frontbøy uten belte: 3x90kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg Benkpress, medium grep og beina opp og 2 sek pause i supersett med pendlayroing: 8x3x110kg --> 8x5x110kg Savicaspress: 4x5x60kg Nordic hamstring i trisett med hengende beinhev og paloff-holds: 3x8 -> 3x10 -> 6x10 sek. Ny 3rm i frontbøy uten belte. Vanvittig til trykk i benken også idag. BRA økt! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 15. september 2011, 11:18 Våkna opp idag og veide mæ inn på 111,5kg. Æ som heiv innpå masse entrecote med fullt tilbehør og rødvin og ei halv bøtta is tel dessert i går kveld :what: Har heller ikkje vært sjenert med colainntaket den siste uka heller. Her må det kraftigare skyts tel!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 15. september 2011, 11:29 Seff ingenting noen bokser med Reker i majones ikkje kan kurere :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 15. september 2011, 11:35 Reker,,, fysj.... Havets insekter! Entrecote og rødvin derimot ::food:: ::drikke::
Skal du på tunge doble/triple e.l. i benk/bøy før midtnorsk, tro mot den faste oppkjøringstradisjonen? Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 15. september 2011, 11:38 På mandagen har æ 6x2x200 i bøy på plan, onsdag 8x2x130 i benk og fredag 6x2x245 i mark, men det sto på plana fra før æ meldte mæ på uansett :) , blir ikkje å tilpasse treninga no særlig til midtnorsk anna enn et par lette daga før.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 16. september 2011, 06:48 Hey, midtnorsk? Kanon!
Hva er målene? Eller vil/tør du ikke spå noe? ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 16. september 2011, 09:44 600 blank, alt over rein bonus :)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 16. september 2011, 14:21 16.09.2011
Bøy med stopp: 8x3x140kg Benk medium grep og stopp i supersett med omvendt roing: 8x3x120kg --> 8x5 Rumenske markløft i supersett med hengende benhev: 5x5x155kg --> 5x12 + fjestrekk og biceps på slutten Veldig fin økt og vektene føltes lette ut. Nå blir det fri i helgen og får kun trent på mandagen hvis jeg klare å kapre meg ei barnevakt en plass da madammen reiser til Døbblin på langhelg nå. Så nå blir det snus, bamsemums og cola på mæ, alt æ ikkje får lovt tel når ho e heime :D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Child på 16. september 2011, 16:08 Snus, brus og..... Bamsemums. :P Blir sikker knalltrykk på mandag. ;D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 16. september 2011, 18:46 å entrecote, bacon, egg, melk, kyllingklubbe, skyr og mye anna som e godt :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Child på 17. september 2011, 18:39 Haha, blir inspirert. ;D Må ta meg en tur på butikken. ;)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 23. september 2011, 14:01 21.09
Kuk i fitta! Dårligste uka på manns minne skulle ta ei megaøkt med 6x2x200 i bøy på menyen, klare 0x200 i bøy. etter 2x120kg i benk etterpå var det på tide å pakke sammen og dra hjem for å glømme heile treninga. Skal nevnes at æ snusa 8 boksa med Røde Lacket løssnus og drakk 10x1,5l flaske med cola fra fredag til tirsdagskveld og var knapt uttafør døra også. kanskje ikkje oppskrift før toppform :-X Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 23. september 2011, 16:53 23.09.2011
Markløft i supersett med bøy: 8x3x150kg --> 8x5x110kg Benkpress med stopp: 8x3x130kg + 3x8 konsentrasjonscurl + 3x12 nedpress + 3x20 paloffpress + 2x15 pullovers tja, lite futt i beina men løsna utover settene. Blir ei lettøkt i morra også, kanskje litt bøy med stopp eller no. Benken gikk kjempefint. siste oppvarmingssettet på 2x120kg var seigt som faen men alle arbeidssetta på 130kg gikk veldig greit. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 23. september 2011, 17:24 21.09 Kuk i fitta! Dårligste uka på manns minne skulle ta ei megaøkt med 6x2x200 i bøy på menyen, klare 0x200 i bøy. etter 2x120kg i benk etterpå var det på tide å pakke sammen og dra hjem for å glømme heile treninga. Skal nevnes at æ snusa 8 boksa med Røde Lacket løssnus og drakk 10x1,5l flaske med cola fra fredag til tirsdagskveld og var knapt uttafør døra også. kanskje ikkje oppskrift før toppform :-X Haha, dæven. Tror nok du har rett i at det ikke er kjempeoppladning ^-^ En liten "hickup" bare ::smile:: Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Child på 24. september 2011, 17:03 Skal nevnes at æ snusa 8 boksa med Røde Lacket løssnus og drakk 10x1,5l flaske med cola fra fredag til tirsdagskveld og var knapt uttafør døra også. kanskje ikkje oppskrift før toppform :-X 3L cola om dagen i 5 dager. Og 1+ boks om dagen. Shit! Kommer seg nok greit etterhvert som kjerringa får kontroll igjen. ;)Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 24. september 2011, 18:44 Kommet mæ tilbake på rett kjøl igjen ja :D
24.09 Bøy: 3x3x100kg 2x2x140kg 1x2x160kg 1x2x180kg 1x2x200kg 1x1x200kg Benk med stopp: 3x100kg 2x120kg 1x130kg 1x140kg 3x3x100kg med beina opp Markløft: 1x140kg 1x180kg 1x220kg 1x240kg 1x250kg Press: 2x2x60kg 2x1x80kg --> Veldig grei gjennomkjøring før stevne neste Lørdag. Krefter i massevis igjen ennå. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 25. september 2011, 02:04 http://www.styrkeboka.com/2011/09/22/pameldingsliste-midt-norsk-mesterskap-2011/ (http://www.styrkeboka.com/2011/09/22/pameldingsliste-midt-norsk-mesterskap-2011/)
der står det jaggu svart på hvitt! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 25. september 2011, 03:06 Blir bra detta :)
Nå må ta å hvile deg, spise godt og ha lette treninger frem til stevnet ;) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Amba på 25. september 2011, 23:43 Blir jævli spennende å se kordan det går! Imponerende økt!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 26. september 2011, 02:59 Få Hardy eller noen andre til å filme da! Hadde vært artig og få sett :)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 26. september 2011, 08:41 Skal sjå ka æ får til :D Glede mæ voldsomt til Laurdag :) !
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 26. september 2011, 11:58 Dokumentar om Ricky Bruch, fantastisk fyr!
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113323.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113323.0) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 26. september 2011, 22:38 26.09.2011
Bøy: 6-7x2-3x120kg , møsta litt tellinga på antall sett. Benk med beina opp: 4x3x100kg Markløft: 5-6x2x100kg Pendlayroing: 4x6x60kg Stiv,støl og svak i all muskulatur idag. Lover vel godt til Lørdagen :) . Blir 2 tilsvarende økter til av denne sorten før den tid. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 27. september 2011, 20:28 27.09.2011
Hoppetau: 50, 60, 70, 80, 90, 100 reps = 450 totalt supersetta med enhånds rykkbøy med 12kg hantel: 10,12,14,16,18,20 reps = 90 totalt Rask hjemmeøkt. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 28. september 2011, 16:28 28.09
Bøy: 100x1 100x1 100x1 140x1 140x1 140x1 160x1 160x1 140x1 140x1 Benk: 100x2 100x2 120x1 120x1 80x6 80x6 Nedtrekk: 3x6x70kg 10-15min dynamisk tøying Rask å enkel trening med teknikk i fokus. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 30. september 2011, 17:56 30.09.2011
Bøy: 3x3x60kg 2x2x100kg Benk: 5x3x60kg 45 mins med dynamisk tøying med et kosteskaft m.m. Da er alt klappet og klart til imorra! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 30. september 2011, 22:03 Blir bra dette, gleder meg til å se deg løfte imorgen ;)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 01. oktober 2011, 05:33 Lykke til i morgen! Spent på å lese om opplevelsen etterpå :)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 01. oktober 2011, 15:58 01.10.2011
Stevne: kr.vekt: 111.90kg Bøy: 200kg 210kg 220kg Benk: 140kg 150kg Markløft: 250kg Totalt: 620kg (5kg under NM kravet som ligger på 625) Mitt første skikkelige stevne. Veide inn på 111.9kg idag. Følte mæ veldig myk og fin i kroppen. Oppvarminga til bøyen gikk veldig bra. Åpningsløftet på 200kg gikk som luft! 210kg gikk også veldig bra. 220kg ble litt seigere og hadde nok ikkje mye mer inne. 9 av 9 hvite lamper. Veldig fornøyd. Oppvarminga til benken gikk også suverent. To ekstremt lette single på 135kg. 140kg gikk ok, litt slurvent teknisk. Godkjent 2-1. 150kg gikk litt bedre, også godkjent 2-1. 160kg bommet jeg på og fikk ikke opp. Tar det til jul :) Markløften var et annet kapittel. To lette singles på 235kg som oppvarming. 250kg gikk opp lett. På 260kg så svikta grepet meg på begge løfta :what: . Har aldri skjedd før. Begge løftene gikk smertefritt opp fra gulvet, men klarte ikkje å holde fast i stanga. Jeje. Blir ikkje å skje på julestevne for å si det slik ;) Veldig morro å debutere. Traff masse hyggelige folk. Einar satt 310kg i bøy. Bankmannen/Espen Myrholt perset i samtlige løft og generelt veldig god stemning. Morro å treffe Per Rommetveit også :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Amba på 01. oktober 2011, 17:37 Gratulerer med en helvetes imponerende debut Terje!
Nordlandsbamsen tar NM-kravet når som helst han måtte prøve på det! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 01. oktober 2011, 18:18 Tror også jeg har mye å gå på ennå. Føler at æ har 15-20kg hvertfall inne i markløft og noen kilo til inne i benk. Gleder meg virkelig til neste stevne nå for detta va morro!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 01. oktober 2011, 20:37 Solid debut og prestasjon dette!
Rart med grepet, hva har du i overhåndsmarkløft? På styrkeløftstang. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 01. oktober 2011, 20:46 takk takk. Aldri løfta meir en 140kg med overhåndsgrep og 4x190 eller 195 med tommellås. Tror kanskje æ var litt rask i dag. For 1-1,5mnd holdt æ 300kg i hånda da æ løfta mark i strikk og det var med ei IPF-stang. 275 løfta æ med ei glatt vektløfterstang for halvanna år siden og 260kg skal æ klare å marke omtrent på korsn som helst vanlig dag. Så skylde på teknisk svikt :) Det betyr iallefall at æ har rom for å perse :P
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Weise-Guy på 01. oktober 2011, 21:32 Honnør for og ha debutert!
Ser bra ut dette, men du ble nok litt snytt i mark om det var grepet som røyk ja, husker 275 løftet du gjorde for lenge siden, da holdt du stanga i ganske mange sekunder uten problem. Kjør på mot julestevnet! En ting er helt sikkert, og det er at treninga blir iallefall mye mer motiverende når man trener mot stevne kontra gympersing. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 01. oktober 2011, 21:40 Takk :D
Er syyyyykt motivert til julestevnet nå. Er kult å ha en ordentlig total å bygge på og ha brutt dørstokkmila. Nå blir ikke neste stevne så skremmende :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 01. oktober 2011, 21:43 btw hvis en moderator leser så vil æ ha "aktivutøver" stående under nicket mitt slik Evis har! Det vil sikkert Weise-guy også!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 01. oktober 2011, 21:45 btw hvis en moderator leser så vil æ ha "aktivutøver" stående under nicket mitt slik Evis har! Det vil sikkert Weise-guy også! Rapporterte innlegget ditt så kanskje det skjer noe :) Hvordan man blir eliteutøver som FenrikFlink derimot har jeg ingen aning om ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 01. oktober 2011, 21:45 Kan du rapportere mæ, kan ikkje rapportere mæ sjøl vesst nok! :P
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 01. oktober 2011, 21:48 Hehe du er på er på flasken ja, jeg skrev nettopp at jeg har rapportert deg :)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 01. oktober 2011, 21:50 :drikke:
Leste bare litt feil :P Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 02. oktober 2011, 03:39 Gratulerer med kjempedebut!
Spesielt var bøyen enorm :o Lyst å utbrodere litt om hvor mye jævligere det er å løfte på stevne enn på trening? Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: ballehans på 02. oktober 2011, 08:24 bra greier mann ;D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 02. oktober 2011, 10:57 Var ikkje spesielt værre å løfte på stevne enn trening igrunn. Har vel den fordelen at skivene og stengene på Nidarø ikke gir noen gratis kilo mtp. at skivene er forholdsvis kompakt og veier gjerne bittelitt mer enn hva som står på iflg. Einar. og stengene er IPF stenger uten noe "whip".
I bøy har æ alltid vært usikker på teknikk og løftet på ymse vis med varierende hell. I går gikk bøyen suverent. Gleder meg til å se video av løftene. For bøyen føltes virkelig tight og fin. Har den siste uka fokusert mye på utførelse på lette vekter, har vært nervøs for om æ skulle klare åpningsløftet på 200kg. Har fokusert mye på mobilitet og tøyd masse siste uka også. Og fikk varmet skikkelig opp igår også med hoppetau, dynamisk tøying og mange lette løft på 60-100kg. I benk var bare fokuset å få godkjente løft. Gikk fint det :) Både 140 og 150kg føltes egentlig ganske lett. Tror 160kg går opp på godkjent vis veldig snart. Snakket med Frode/Zer0 som var dommer og han kunne fortelle at ræva mi løfta sæ litt under begge løftene. Må fokusere ennå med på det framover også. Var et par bråsterke veterankarer fra Melhus, begge var i mi pulje og de røkte vel en 20 pakk sigaretter seg imellom før, under og etter løftinga :D Han eine løfta 650kg raw. Så ingenting å si på styrken :woot: Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 02. oktober 2011, 12:00 spor...
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 02. oktober 2011, 12:09 220kg i bøy
http://www.youtube.com/watch?v=m82upzXQmqs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=m82upzXQmqs#noexternalembed) 140 i benk http://www.youtube.com/watch?v=6CbMtB5VmJI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6CbMtB5VmJI#noexternalembed) 250 i mark http://www.youtube.com/watch?v=CNNsZJcczMU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CNNsZJcczMU#noexternalembed) kommer vel video i bedre kvalitet etter kvert :) men stor takk til Carl-Petter :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: bartlaus på 02. oktober 2011, 20:50 Ditt beist av en nordlending!
Jaja, du tar meg ikke igjen i aldersklassen. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 02. oktober 2011, 21:13 220kg i bøy http://www.youtube.com/watch?v=m82upzXQmqs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=m82upzXQmqs#noexternalembed) 140 i benk http://www.youtube.com/watch?v=6CbMtB5VmJI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6CbMtB5VmJI#noexternalembed) 250 i mark http://www.youtube.com/watch?v=CNNsZJcczMU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CNNsZJcczMU#noexternalembed) kommer vel video i bedre kvalitet etter kvert :) men stor takk til Carl-Petter :) Knallstevne! :) Uheldig med grepet i marken, men det fikser du til julestevnet ::smile:: Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Weise-Guy på 02. oktober 2011, 21:25 Hehe, 250 marken var jo en lek da, og bøyen bra som alltid.
Skal bli meget spennende og se hva du får opp på julestevnet, du har vel en ca 12 uker på deg til hvile, kanskje litt mengde og oppkjøring nå, dette blir bra!! Med litt klaff så tror jeg du går godt over 650 da. Lykke til! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 02. oktober 2011, 22:03 Tja, neste mål er iallefall mere kilo på stanga i knebøy. Hadde vært morro å kunne få opp 225kg. Ser jo selvfølgelig på 650 som et fint mål, men skal være forsiktig med å garantere noe. Gleder mæ iallefall som en unge til julestevne nå. Gira som faen nå og har nå et mål med treninga :)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 02. oktober 2011, 23:23 Gratulerer med vel overstått stevne, spesielt inponert over knebøyen ;)
Du får nok 25-40 kg med å spisse formen mot neste stevne og med å tenke litt mer på totalen enn du gjorde denne gangen, for du var jo 5 kg unna nm kravet. Både i benk og mark kunne du ha forhøyet med 5kg istedet for 10kg, men rutinen kommer med tiden ;) Du klarer nok mer enn 650 til julestevnet ;) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 03. oktober 2011, 08:56 Har nå lagt inn alt jeg filmet på youtube kanalen min... :)
http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Fenrikflink på 03. oktober 2011, 09:58 Bra debut!
Marken var lettere enn å reise seg fra dass. Imponert. I bøy og mark er det litt å pirke på, særlig spennet i benken, det er bare dårlig. Fikser du det tjener du 20 kg på et øyeblikk. Garantert. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 03. oktober 2011, 10:24 Jepp. I bøy er det alltids rom for forbedring og benken er bare horibel! Æ veit liksom ikkje heilt kor æ skal henvende mæ heller for å lære teknikk i benk.
Markløften var pisslett, kunne sikkert ha vendt 250kg :P her e første på 260kg, er jo fortsatt lett http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn#p/u/5/qRnPaMmZMLo (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn#p/u/5/qRnPaMmZMLo) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 03. oktober 2011, 10:28 Jepp. I bøy er det alltids rom for forbedring og benken er bare horibel! Æ veit liksom ikkje heilt kor æ skal henvende mæ heller for å lære teknikk i benk. Markløften var pisslett, kunne sikkert ha vendt 250kg :P her e første på 260kg, er jo fortsatt lett http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn#p/u/5/qRnPaMmZMLo (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn#p/u/5/qRnPaMmZMLo) Diskuterte benkteknikken din med et par stk på stevnet etter du løftet... Kan dele med deg på trening hva vi kom frem til... tips og triks... :P Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Chriselv på 03. oktober 2011, 10:45 Jævli bra løfting på deg i helga ja, spesielt grov bøy! Merkelig det med grepet mtp. hva du har gjort tidligere, men det er ikke noe problem å få fiksa ;)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 03. oktober 2011, 17:16 03.10
Frontbøy i supersett med markløft: 8x3x105kg --> 8x5x155kg Skråbenk med medium grep og stopp i supersett med chins: 7x7x92,5kg --> 7x5 Fin fin trening. Veldig morro å trene ilag med hingsten sjøl, Per Rommetveit, som er på Tr.heimsbesøk. Han knusa til med 8x5x197,5kg i bøy med stopp idag. Grovt som faen! I skråbenken ble det bare 6 reps på sistesettet, men 7x7 ser mye bedre ut enn 6x7 + 6. Per hjalp også litt til på de siste settene i chins da kroppen begynte å bli sliten og pausene i mellom settene kort for det var dags å hente litjepia i barnehagen. Gøy trening og grompump i arman etter benken. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Fenrikflink på 05. oktober 2011, 08:03 Hvordan man blir eliteutøver som FenrikFlink derimot har jeg ingen aning om ;D Hint: Det hjelper å vinne noe, helst mer enn et klubbstevne ::) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 05. oktober 2011, 10:43 Ja du har vel vunnet "Ytre Gombogen, rett førbi fjøset til Gustav så finn du det"-sterkaste mann :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Fenrikflink på 05. oktober 2011, 10:57 Ja du har vel vunnet "Ytre Gombogen, rett førbi fjøset til Gustav så finn du det"-sterkaste mann :D Det stemmer. Ikke bare er jeg sterk, jeg kan orientere også ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: stigvj på 05. oktober 2011, 12:24 Ja du har vel vunnet "Ytre Gombogen, rett førbi fjøset til Gustav så finn du det"-sterkaste mann :D Trur stevnelokalet der va rett ved siden av "Gombogen Færskfesk og video" ;DTittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Fenrikflink på 05. oktober 2011, 12:47 Trur stevnelokalet der va rett ved siden av "Gombogen Færskfesk og video" ;D I etasjen under "Elnesvågen fesk å betång" faktisk. Har også konkurrert like utenfor "Eide kjøtt og data", for ikke å glemme "Øvre Korskirkealmenning Antikk og Erotikk". ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 05. oktober 2011, 17:57 05.10.2011
Frontbøy uten belte: 4x90kg 4x100kg 4x110kg 4x120kg 4x130kg 4x140kg @ RPE 8,5 Benk mot strikk, med beina opp og stopp: 8x3x90kg supersetta med pendlayroing: 8x5x102,5kg Savicas press: 4x7x50kg Good Mornings i supersett med hengende beinhev: 3x8x80kg --> 3x12 Pullovers i supersett med EZ-krøll: 3x10x37,5kg --> 3x10x37,5kg Heilt grei økt. Ikke så mye trøkk å skryte av og følte meg igrunn aldri helt komfortabel under frontbøyen, men det gikk fint likevel. Er vel ny 4rm i frontbøy, men har vel aldri tatt 4 rep på mer en 60kg heller :D Benken gikk greit nok, litt manko på trykk. Ble sikker 100kg i bunn og 120kg på toppen med de strikkene, men det er bare synsing. Kjørte GM istede for nordic hamstring idag da ballehans kom innom powerrommet og det var mye koseligere å stå der å snakke dritt enn å stå å kuke i ribbeveggen på det andre rommet. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 06. oktober 2011, 14:53 06.10.2011
Hoppetau: 13 runder med 20 sek hopp/10 sek pause. 6,5 mins tabata Hantelrykk: 12kg hantel, 10 runder med 20sek rykk (10-11 rykk per runde) /10 sek pause, også tabata Rask og effektiv kondisøkt heime :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 06. oktober 2011, 15:16 Høh!
Veide 111kg blank før æ gikk inn i dusjen nu. Jaggu lite før å være midt på dagen. Kan ikkje huske å ha ei slik morravekt engang sida i fjor! Må vel bli -105kg til jul da vesst d her fortsette! :woot: Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 06. oktober 2011, 22:25 faen du begynner å bli tynn, sååå tynn at du må sprelle i dusjen ;D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 06. oktober 2011, 23:16 Tja, e vel neppe no fare førr det :D
Noe anna nytt, e så satans stiv i leggan etter det hoppetaustuntet mitt i formiddag. Søkka ta! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 07. oktober 2011, 17:00 07.10.2011
Bøy med stopp: 8x3x125kg Benk, medium grep, med stopp: 8x3x125kg supersetta med omvendt roing: 8x6, annen hvert sett over- og undergrep Rumenske markløft: 5x5x150kg supersetta med hengende beinhev: 5x15 Litt labert trøkk idag, heldigvis bare lette vekter. Manglet go'følelsen i bøy og det føltes veldig uryddig i løftene. Benken gikk bedre, ingen motstand. Eksperimenterte litt med spenn og fotstilling og har funnet ei stilling æ skal prøve litt mer. Føltes veldig tight slik. Rumenske markløft supersetta med beinhev var tortur idag og ble retten og sletten utpeist etter trening. prøve også med fargemerke supersettene så det blir lettere å se hvilke sett som hører sammen Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 09. oktober 2011, 17:08 Ingen trening hverken idag eller igår. Har hatt så sykt vondt i leggmusklene etter det hoppetaustuntet på Torsdag at det halve hadde vært nok. Ble 4-retters middag med mye god vin, Pineau og Cognac i går aftes. Og før æ skal trene imorra så skal det oppcarbes før av familiera hensyn må æ innom på 2 bursdagsselskaper med kaker og brus :partyparty:
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 10. oktober 2011, 23:46 10.10.2011
Bøy: 2x3x100kg 2x3x140kg 2x170kg 1x180kg 4x2x190kg Benk /m stopp og beina opp: 5x5x107,5kg supersettet med nedtrekk: 5x12x80kg Rykkmark: 5x5x150kg Good mornings: opp til 6-7 reps på 60kg Glute-ham raise: 2x10 Veldig fin økt sammens med Hardi på Selsbakk. Bøyen gikk lett og fint. Bommet på løftebanen på sistereppen på sistesettet på 190kg i bøy, men alt før gikk veldig lett og fint. Benken var jaggu luft. Kjørte lange og fine stopp på alle reps. Rykkmarken rein rutine og ingenting å bemerke igrunn. Dagens høydare var at æ plutselig fikk teken på Glute-ham raise. Har prøvd før og har feilet hardt, men idag gikk det jaggu og fikk til 2x10 fine, stricte reps. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 10. oktober 2011, 23:48 2x10 reps i Glute Ham raise??? Jeg må se det for å tro det! Og du... ikke slipp inn noen på ditt kort. Og... SLÅ AV LYSET når du går. To regelbrudd i dag, kompis ;)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 10. oktober 2011, 23:56 http://www.youtube.com/watch?v=fZUEtUTKtRE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fZUEtUTKtRE#noexternalembed)
her var en 3'er æ måtte filme for æ trudde ikkje sjøl på at æ gjor det rett. Tror det der e ganske ok teknikk. Faen lyset ja, glømte det! Sorry Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 10. oktober 2011, 23:58 Dette var veldig imponerende! Jeg vet ikke om det er lettere på denne måten, men normalt så har vi pleid å la knærne være oppå puta hele tiden. Uansett er det du gjorde her råsterkt! Gratulerer!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 11. oktober 2011, 00:04 takk takk! Det skal bli lettere med å ha beina "bakom" puta. Får litt mindre vektarm, og noe å presse imot tror jeg. Er vel derfor Nordic Hamstring er så brutalt tungt. Men er uansett knallgod trening for hamstrings.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 11. oktober 2011, 02:24 takk takk! Det skal bli lettere med å ha beina "bakom" puta. Får litt mindre vektarm, og noe å presse imot tror jeg. Er vel derfor Nordic Hamstring er så brutalt tungt. Men er uansett knallgod trening for hamstrings. Det er vel sånn det er meningen at du skal gjøre det? Ellers blir det som du sier det samme som Nordic Hamstring. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 11. oktober 2011, 15:44 Har også inntrykk av at det er slik GHR skal gjøres. Var uansett morro å få det til. Har feila så brutalt alle de andre gangene æ har prøvd øvelsen :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 11. oktober 2011, 19:46 11.10.11
Hoppetau: 6 min totalt med tabata-runder Enarms rykkbøy: 10x10x12kg Rask og fin hjemmeøkt. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: caffelatte89 på 11. oktober 2011, 19:49 11.10.11 Hoppetau: 6 min totalt med tabata-runder Enarms rykkbøy: 10x10x12kg Rask og fin hjemmeøkt. Hva er rykkbøy? (nysgjerrig nybegynner:P ) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 11. oktober 2011, 20:11 Rykkbøy er knebøy med stanga på strake armer over hodet.
Ser slik ut da: http://www.youtube.com/watch?v=Fz87A3U6Wxw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Fz87A3U6Wxw#noexternalembed) enarms rykkbøy da bruker man enten en hantel eller en kettlebell og ser slik ut: http://www.youtube.com/watch?v=9WpP9zIXGBo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=9WpP9zIXGBo#noexternalembed) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 12. oktober 2011, 21:38 12.10.2011
Markløft: 8x3x155kg Nakkebøy: 8x5x105kg Benkpress /m stopp: 8x3x135kg Chins: 4x5 med varierende strikkhjelp Paloffpress 2x10 Nedpress: 2x15 Bicepkrøll: 2x7x20kg Sjokomelk: 1x1L Grei økt. Mark/bøy-komboen gikk veldig greit. Litt smårusk med benken, men gikk greit. Resten ble tatt etter infallsmetoden. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 14. oktober 2011, 20:01 14.10.2011
Nakkebøy: 8x2x115kg Smalbenk med beina opp: 3x8x107,5kg 1x1x130kg 1x2x120kg Markløft: 5x2x235kg Frontpress: 2x80kg 5x80kg 2x80kg 2x80kg Tja, sånn medium med trøkk idag. Smalbenken var det lite trøkk i og marken var seig. Lite litt tid igjen til frontpressen, så tok en 5'er for å spare litt tid. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 17. oktober 2011, 23:43 17.10.2011
Frontbøy: 8x3x110kg Markløft: 8x5x160kg Skråbenk med stopp: 7x7x97,5kg Nedtrekk, bredt grep: 7x8x100kg Glute Ham Raise: 1x15 Laaaang og god økt sammens med Hardiboy! Litt seig frontbøy med bra trykk i markløften. Litt puslete grep med venstrehånda på et par sett, men gikk seg til. Skråbenk og pulldowns e bare kos og fin fin pumping. Avslutta med 15 reps på GHR. Når man først e på Selsbakk så må man bare benytte seg av det apparatet :D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 19. oktober 2011, 16:35 19.10.2011
Frontbøy: 90x3 Benkpress med stopp, beina opp og mot strikk; 8x3x95kg Omvendt roing: 8x5 Pullovers: 2x9x40kg Satan! Fått en strekk nede i ryggen. E nærmest fullstendig invalid. Kjente litt murring i ryggen på oppvarminga til frontbøy, men regnet med at det kom til å gå over. Første sett med 3@90kg så napper det til. Klarte knapt å stå oppreist etter det. Klarte å kjøre litt benk før æ stakk hjem. Med litt aktiv restitusjon fram til freddan så klare æ nok å bøye lett da. Drar uansett til syden fra Lørdag til Lørdag så blir godt med litt fri også :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 19. oktober 2011, 16:46 Einar hadde også lyst til å hjelpe med ryggsmertene. Så han ba mæ legge mæ på magen også prøvde han å stå oppå ryggen min. SATAN!! Holdt på å krepere og Einar fikk sæ en god latter.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 19. oktober 2011, 16:52 for et syn det må ha vært :o
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 20. oktober 2011, 00:07 Einar hadde også lyst til å hjelpe med ryggsmertene. Så han ba mæ legge mæ på magen også prøvde han å stå oppå ryggen min. SATAN!! Holdt på å krepere og Einar fikk sæ en god latter. Hehe!! Har hatt han på ryggen min jeg og... :P Riktig nok sittende når jeg skulle ta planke... Men han veier litt mere enn de 75kg som står på førerkortet... Så kan tenke meg at det kjentes!!! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 20. oktober 2011, 00:16 19.10.2011 ......................... Drar uansett til syden fra Lørdag til Lørdag så blir godt med litt fri også :) Herregud, det høres fantastisk ut! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 20. oktober 2011, 00:18 Blir så brutalt deilig, var så uendelig trasig da æ gikk heim fra en kompis istad. Mørkt, vått og jævlig
Skal hit: http://en.wikipedia.org/wiki/File:Nerja_Capistrano.jpg (http://en.wikipedia.org/wiki/File:Nerja_Capistrano.jpg) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 20. oktober 2011, 00:20 Hehe!! Har hatt han på ryggen min jeg og... :P Riktig nok sittende når jeg skulle ta planke... Men han veier litt mere enn de 75kg som står på førerkortet... Så kan tenke meg at det kjentes!!! Da æ lå der tenkte æ på en scene i Rambo 3 dær en dude blir overkjørt av en tanks. Føltes omtrent slik ut. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 20. oktober 2011, 00:23 Da æ lå der tenkte æ på en scene i Rambo 3 dær en dude blir overkjørt av en tanks. Føltes omtrent slik ut. Hehehehe!! Honnør!!! :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 20. oktober 2011, 20:51 20.10.2011
dagens: 6 min/12 runder med tabata (20sek på og 10 sek pause) hoppetausinterval, alt fra 40 til 49 hopp pr. 20 sek med arbeid. 13,20 min / 20 runder med hantelsving interval. 11 sving pr. 20 sek og 20 sek pause. 220 sving totalt. Rask og fin trening og kjente overhode ingenting i ryggen :D Bruker denne førr å time intervallene: http://www.speedbagforum.com/timer.html (http://www.speedbagforum.com/timer.html) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 20. oktober 2011, 21:05 Hoppetau e ei fantastisk investering! Jævlig bra både førr litt kondisjonstrening og som oppvarming!
Bare å tegne paradis på parketten hjemme og flette mæ museflette så glir æ lett inn i rollen som ei lita skolejenta ::rofl2:: Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 21. oktober 2011, 07:35 Nå, er det blitt sixpack til syden? Kan nesten virke sånn med all denne brutale intervalltreningen din.
;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Fenrikflink på 21. oktober 2011, 07:48 Bare å tegne paradis på parketten hjemme og flette mæ museflette så glir æ lett inn i rollen som ei lita skolejenta ::rofl2:: Hinter du om at vi bør kjøpe en kjole til deg og kalle deg Susan? ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 21. oktober 2011, 17:38 21.10.2011
Bøy med stopp: 8x3x135kg Benk med stopp og medium grep: 8x3x122,5 Pendlayroing: 8x5x107,5kg Bøy, bred fotstilling: 2x140kg 1x170kg 1x190kg 0x205kg -- Au! Lyskestrekk! sistesetted på 135kg i bøy: http://www.youtube.com/watch?v=_zbvKcXkp2c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_zbvKcXkp2c#noexternalembed) Bra trening idag. Massevis av trykk i bøyen og etter å ha sett en Rippetoevideo i går kveld om stangplassering og grep så prøvde jeg å få til det samme. Teknikken satt endelig og Einar fikk en tåre i øyekroken da han fikk se video. Han har med gru sett mye gromsat bøyteknikk av mæ :D . Benken var lettlettlettlett idag! Brukte både belte og wristwraps. Blir å kjøre 1 gang i uka slik at jeg venner meg til å løfte med det til stevne. Avsluttet økta med litt bøy med bred beinplassering etter anbefaling av Einar. Han hadde trua på at det kunne blir suksess. På 205kg så kjente æ det nøkka til i lysken på høyresida og løfte gikk til helvette. Føles bare som en mild, lett strekk så det går nok over etter en uke i syden :D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 21. oktober 2011, 18:51 Ja, det der var pen bøy! Og brutalt dyp ser det ut som, selv om det kan være vinkelen. Bra jobbet :)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 22. oktober 2011, 00:02 Blir så brutalt deilig, var så uendelig trasig da æ gikk heim fra en kompis istad. Mørkt, vått og jævlig Skal hit: http://en.wikipedia.org/wiki/File:Nerja_Capistrano.jpg (http://en.wikipedia.org/wiki/File:Nerja_Capistrano.jpg) Nais,, GOD TUR!! :) 21.10.2011 sistesetted på 135kg i bøy: http://www.youtube.com/watch?v=_zbvKcXkp2c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_zbvKcXkp2c#noexternalembed) Bra trening idag. Massevis av trykk i bøyen og etter å ha sett en Rippetoevideo i går kveld om stangplassering og grep så prøvde jeg å få til det samme. Teknikken satt endelig og Einar fikk en tåre i øyekroken da han fikk se video. Han har med gru sett mye gromsat bøyteknikk av mæ :D ............. Ja, skal være enig i at teknikken din ser mye bedre ut nå, spes. i forhold til gløshaugtider :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 29. oktober 2011, 19:50 Jepp jepp! Tilbake fra røvertokt i Spanien med bagasjen full av bytte! Kilosvis med Seranoskinker, chorizopølser, manchego ost, 4 flasker rødvin, 1 liter whiskey og en knert konjakk og 4-5 plater sjokolade! Har vært en særdeles bedagelig/behagelig uke der man e i seng kl. 23 og opp kl. 08-09, men slik er det nå med småbarn :) Har fått vasket mitt legeme i Middelhavet et par ganger og blitt solbrent som ei kjøttpølsa. Alt i alt en veldig fin tur!
For de som lurer er det et reint helvette å ha ansvar for en unge på 16mnd under en 4,5 timers flytur. Jævlig avslappanes å sette med en propell på fanget så lenge! :-X Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 30. oktober 2011, 09:45 Jepp jepp! Tilbake fra røvertokt i Spanien med bagasjen full av bytte! Kilosvis med Seranoskinker, chorizopølser, manchego ost, 4 flasker rødvin, 1 liter whiskey og en knert konjakk og 4-5 plater sjokolade! Har vært en særdeles bedagelig/behagelig uke der man e i seng kl. 23 og opp kl. 08-09, men slik er det nå med småbarn :) Har fått vasket mitt legeme i Middelhavet et par ganger og blitt solbrent som ei kjøttpølsa. Alt i alt en veldig fin tur! For de som lurer er det et reint helvette å ha ansvar for en unge på 16mnd under en 4,5 timers flytur. Jævlig avslappanes å sette med en propell på fanget så lenge! :-X welcome back! :) Regner med du er klar for noen økter på nidarø i løpet av uka...? Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 30. oktober 2011, 21:34 Blir vel Man,Ons,Fre viss alt går etter planen :) Ses vel da!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 31. oktober 2011, 20:58 31.10.2011
Frontbøy 8x3x110kg Markløft: 8x5x160kg Skråbenk: 7x7x97,5kg Nedtrekk: 7x7x100kg Å herre jemini førr et labert trøkk! Styrken var grei, men motivasjon og lysten til å løfte var fullstendig fraværende. Kjente bittelitt til lyskestrekken under oppvarminga til frontbøyen, men det ble fort glemt. Kjørte samme økta med samme vektene som for 2 uker siden. Blir å kjøre den uka på nytt for å komme inn i rytmen igjen. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Weise-Guy på 02. november 2011, 06:04 Bare bra at trykket er dårlig nå da, da kan det bare gå en vei, og det er opp, og så når du topp-form i Desember når du skal til pers på julestevnet!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 02. november 2011, 11:52 Tror også det bare e positivt med ei ukes pause før æ prikke inn 6-7 gode uker med trening før julestevnet :)
Håper på samme total som du fikk nå nettopp med serien 225-160-270, men det forutsetter at ting klaffer, alt over 640 er æ godt fornøyd med igrunn :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 02. november 2011, 17:52 02.11.2011
Oppvariming: hoppetau, dynamisk tøying med et kosteskaft, skumrulling og ab-wheel Frontbøy uten belte: 3x {5x100kg, 3x120kg, 2x140kg} (ladder) Benk m.s, med beina opp og mot strikk: 8x3x95kg Pendlayroing: 8x5x107,5kg Savicaspress: 4x7x52,5kg Nedpress med tau: 25 x "60"kg rest-pause Mycket bra! Bra trøkk i frontbøyen og det gikk relativt greit. Benkpressen var littegranne seig, men ingen problemer, mens roinga gikk pisslett. Avslutta med litt savicaspress, knalløvelse! Fikk litt dårlig tid til å kjøre tricep, så et raskt rest-pause sett måtte duge! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Weise-Guy på 02. november 2011, 23:30 Tror også det bare e positivt med ei ukes pause før æ prikke inn 6-7 gode uker med trening før julestevnet :) Håper på samme total som du fikk nå nettopp med serien 225-160-270, men det forutsetter at ting klaffer, alt over 640 er æ godt fornøyd med igrunn :) veldig bra. Totalen du har som maal er fra min mening meget realistisk og jeg vil nesten paastaa du kan ha det som minimums maal, altsaa vekter du loefter som andre loeft etter ett sikkert foersteloeft. Baserer det utsagnet paa at jeg tror du klarer og oeke med 5 kg i boy fram til jul, i benk saa tviler jeg paa at du var saa veldig langt fra 160 paa forrige stevne, hadde du proevd paa 155, eller 157.5 hadde det fort gaatt opp. I mark tror jeg du hadde styrken til 270 allerede paa forrige stevne. Saa kan du bruke tredje loeftet om det skulle vaere mer og hente i noen av de tre store. Naa virker jeg veldig bastant i mine utsagn her, om jeg har rett er en annen sak, det vil tiden vise ;D uansett faar du ha lykke til, haaper du filmer litt paa tunge loeft, artig og se, skal gjoere det samme selv naar det blir noen nevneverdige vekter jeg skal opp paa. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 02. november 2011, 23:39 Tror også det bare e positivt med ei ukes pause før æ prikke inn 6-7 gode uker med trening før julestevnet :) Håper på samme total som du fikk nå nettopp med serien 225-160-270, men det forutsetter at ting klaffer, alt over 640 er æ godt fornøyd med igrunn :) Er enig med Weise-Guy her. Det er moderate mål, og jeg tror du er god for en god del mer om ting klaffer :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 03. november 2011, 08:40 Tja, muligens hooligans, men kan være greit å prøve å moderere sæ litt og satse på en jevn oppovergående kurve på totalen over tid slik du har gjort Erlend.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 03. november 2011, 08:42 Åpne på serien i signaturen din.
Går ikke det så prøv igjen til du tar det. ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Weise-Guy på 03. november 2011, 16:14 Tja, muligens hooligans, men kan være greit å prøve å moderere sæ litt og satse på en jevn oppovergående kurve på totalen over tid slik du har gjort Erlend. Ja, det er nok smart det ogsaa. Kontinuerlig arbeid over aar gir resultater. Evt du kan proeve paa det Evis foreslaar, om om du klarer det saa kan du legge opp med en gang, da slipper du og kaste bort livet paa ett gym. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 03. november 2011, 17:07 Evt du kan proeve paa det Evis foreslaar, om om du klarer det saa kan du legge opp med en gang, da slipper du og kaste bort livet paa ett gym. En eller anna plass må æ gjømme mæ førr kjerringa og ungen et par tima i uka :P og "det er veien og ikke målet" som er opplevelsen :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 03. november 2011, 17:54 03.11.2011
dagens raske hjemmeøkt 15 tabatarunder med hoppetauet, totalt 7,20 min og 20 tabatarunder med hantelsving, totalt 10 min. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 04. november 2011, 20:34 04.11.2011
Bøy med stopp: 8x3x135kg Benk med stopp, medium grep: 5x5x122,5kg Roing, maskin: 5x7x110kg Rumenske markløft: 5x5x157,5kg Hengende beinhev: 5x10 Bicep: 1 sett myoreps Fin trening. Bare lette vekter så ingen problem. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 06. november 2011, 22:47 Dagens: 2 timers tur i Estenstadmarka med litjepia i bæremeisen. Hadde en god pitstop underveis med kanelsnurrer og varm saft på termosen :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 07. november 2011, 10:43 Dagens: 2 timers tur i Estenstadmarka med litjepia i bæremeisen. Hadde en god pitstop underveis med kanelsnurrer og varm saft på termosen :D Kosetrening! :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 07. november 2011, 23:10 07.11.2011
Bøy: Opp til 1Fx197,5kg 2x1x197,5kg Benk med beina opp: 5x5x110kg Facepulls: 5x12 Rykkmark: 5x5x157,5kg Dårlig form idag. Planen 3x2x197,5kg idag, men etter en bom på andrereppen på førstesettet så ble det bare 1ere i stedet. Har ingen praktisk betydning. Har jobbet natt hele helgen og spist lite, dårlig og uregelmessig så dårlig form idag var ikke noe sjokk. Da æ i tillegg ble tvunget til 1,5 times julegaveshopping før trening og det var nok nakkeskuddet. Teknikken var horibel idag og alt føltes slitsomt og tungt. Tok det ikke så ille. Benken var også seeeig idag. Et par netters god søvn og en god dose mat skal nok gjøre susen. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Fenrikflink på 08. november 2011, 08:08 Du vet du er i ferd med å bli ordentlig styrkeløfter når du taper 30 kg i bøy på å kjøpe fire julegaver! Respekt ;D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 08. november 2011, 08:58 07.11.2011 ....... Dårlig form idag. Planen 3x2x197,5kg idag, men etter en bom på andrereppen på førstesettet så ble det bare 1ere i stedet. Har ingen praktisk betydning. Har jobbet natt hele helgen og spist lite, dårlig og uregelmessig så dårlig form idag var ikke noe sjokk. Da æ i tillegg ble tvunget til 1,5 times julegaveshopping før trening og det var nok nakkeskuddet. Teknikken var horibel idag og alt føltes slitsomt og tungt. Tok det ikke så ille. Benken var også seeeig idag. Et par netters god søvn og en god dose mat skal nok gjøre susen. Det er bra du holder hodet kaldt ;) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 08. november 2011, 18:20 Ikke no grunn til panikk nei! Veit at æ ikkje har blitt 20kg svakar i bøy siden 1 oktober :) , e bare å male på fram til 17.12!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Child på 08. november 2011, 20:03 Learn from this man, Christian. ;)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 08. november 2011, 20:40 :)
dagens: 12 tabatarunder med hoppetau på formiddagen og nå i kveld ble det litt lett med hoppetauet og 20 min med div. tøying. litt slapp i formen, så det ble bare ei lett mobilitetsøkt. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 08. november 2011, 23:51 :) dagens: 12 tabatarunder med hoppetau på formiddagen og nå i kveld ble det litt lett med hoppetauet og 20 min med div. tøying. litt slapp i formen, så det ble bare ei lett mobilitetsøkt. imponert over all hoppingen din!!! :) skulle ønske jeg og gadd det :P Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 08. november 2011, 23:54 Blir du ikke stiv i leggene av hoppetauingen?
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 09. november 2011, 08:00 Johansom har jævla fine legger :o
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 09. november 2011, 10:41 Har veldig sexy legger ja :)
Ble stiv de første gangene æ hoppa, kunne knapt gå i ei trapp på ei halv uke, men nå kjenne æ ingenting Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 10. november 2011, 00:49 09.11.2011
Knebøy: 4x130kg 3x150kg 3x160kg 3x3x170kg Benk med stopp: 2x2x120kg 2x127,5kg 2x135kg 2x142,5kg 2x2x135kg Markløft: 3x140kg 3x160kg 3x3x175kg Glute-ham raise 14+7+8 "myoreps" Nedpress med tau 15,10,10 Curls: 3x8 Veldig sein økt idag. Klokka var godt over 22 før æ rakk bort til Selsbakk. Måtte opp til Meråker på obligatorisk bursdagsfeiring. Var 1stk da æ kom og etter 20 min kom Inspiratoren eller hva han kalles, men han dro igjen etter 25 min med benking. Var alene deretter. Kanskje chill egentlig. Bøyen føltes bedre idag enn på mandag, hvertfall teknisk. Fikk derimot jævlig vondt i albuene på toppsettene. Det er et tegn på at stanga ikkje lå helt der den burde. Kan være pga. ei for løssittende t-skjorte. Planen var 3x3 på RPE8 med 10kgs hopp. Vurderte å legge på til 180 etter første på 170, men gjort nok lurt i å bare bli på vekten som var. Benken gikk bedre. Albuene ble bedre utover settene og fra 2. settet på 120 omtrent helt borte. Kjørte 2'ere med 7,5kgs hopp opp til en RPE9/helt til teknikken svikta. Gikk ned et hopp igjen og kjørte et par sett til. Lett mark idag, men det var seigt nok. Håper på bedre form på Fredag da æ skal prøve å legge på litt vekter. Seig med ok økt. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Amba på 10. november 2011, 23:07 :) Spenstig! Det er mye potensiale å hente ut gjennom bedre spenst og eksplosivitet i leggene. Du vet ka du driver med Terje!dagens: 12 tabatarunder med hoppetau på formiddagen og nå i kveld ble det litt lett med hoppetauet og 20 min med div. tøying. litt slapp i formen, så det ble bare ei lett mobilitetsøkt. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 11. november 2011, 17:38 Tja vi får sjå :D
11.11.11 Boksbøy: 3x120kg 3x130kg 3x140kg 2x3x150kg Smalbenk med beina opp: 5x85kg 5x92,5kg 5x100kg 4x107,5kg 5x100kg Markløft: 3x140kg 3x180kg 2x210kg 2x225kg 2x232,5kg 1x240kg 2x210kg Press: 3x60kg 3x70kg 3x75kg 3x3x80kg 10x60kg Hammercurls: 3x8x20kg Njæææ, seig å ekkel i kroppen idag. Bøy og benk var overhode ikkje lystbetont. Vondt i albuene og ledd generelt. På tide å trappe ned mengden å prøve å toppe formen fram mot julestevnet da. Markløften gikk noe bedre og 2x232,5kg var nesten bra. Press gikk greit derimot. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 13. november 2011, 08:55 12.11.11
Jogging: ca. 4km på 20-25min Søkke ta, gikk mye bedre enn jeg hadde regnet med. Var jo nesten i god form :D Må skyldes all de tabatarundene med hoppetau. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 13. november 2011, 11:18 12.11.11 Jogging: ca. 4km på 20-25min Søkke ta, gikk mye bedre enn jeg hadde regnet med. Var jo nesten i god form :D Må skyldes all de tabatarundene med hoppetau. Satan det er sykt!!!! hehehe! Honnør! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 13. november 2011, 11:27 jepp! æ e bra sprek førr å være så feit :D
har litt over 60 i hvilepuls og perfekt blodtrykk, så æ veit æ e i fin form :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 13. november 2011, 12:52 jepp! æ e bra sprek førr å være så feit :D har litt over 60 i hvilepuls og perfekt blodtrykk, så æ veit æ e i fin form :) Det er imponerende at du som er styrkeløfter og bøyer over 200... drar over langt over 200 og veier et lite stykke over 100 tar deg en joggetur på 4 km... Det er kult! Kanskje jeg og skal begynne å løpe litt igjen.. :) Driver å mimrer tilbake på glansdagene mine nå :P 92kg og joggeform på topp :P Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 13. november 2011, 13:12 :D
dagens: 5x12 diamond pushups, kanskje litt meir senere ikveld Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 14. november 2011, 20:32 14.11.2011
Bøy: 8x100kg 6x120kg 5x135kg 5x145kg 4x152,5kg 3x160kg 3x167,5kg 2x175kg Benk mot strikk, med stopp: 5x90kg 3x110kg 3x122,5kg 2x135kg til liten kloss 2x140kg uten strikk Skråbenk m.s: 2x3x90kg 3x105kg 3x112,5kg 3x120kg 10x90kg smalt grep Strakmark: 8x90kg 7x110kg 5x130kg 2x4x145kg Hammercurls: 3x8x20kg Så som så trykk i bøyen. Teknikken satt litt bedre idag enn til vanlig. Fenomenalt trykk i benken. Bare lette vekter i benk mot strikk og skikkelig tight spenn. Også veldig fornøyd med 3x120kg i skråbenk! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 15. november 2011, 16:57 15.11.2011
Litt rask gange, lett jogg og litt løping til og fra Nidarø. Ca. 2km totalt 5 min på Elipsemaskin Styrkerykk: Noen sett på 40,50 og 60kg Styrkevendinger: Fra 40 til 90kg Markløft: 1x140kg /m hook 1x170kg /m hook 0x200kg /m hook 1x200kg vanlig grep Chins i supersett med diamantpushups: 2x5 --> 2x10 1 times trilletur med barnevogna. Lett å fin kosetrening. På 60kg i rykk var det nok ikkje helt skolerett mtp. at jeg måtte presse vektene litt ut på toppen da æ ikkje fikk rykka den opp på strake armer. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 16. november 2011, 21:23 16.11
Bøy: 2x6x130kg 2x5x142,5kg 2x4x152,5kg 3x165kg 2x175kg Benk ms. medium grep: 8x87,5kg 8x95kg 5x100kg 5x105kg 5x107,5kg 5x120kg til kloss 4x127,5kg til kloss 3x135kg til kloss Frontpress: 8x55kg 6x57,5kg 3x4x60kg Markløft: 6x160kg 5x185kg 2x5x200kg Hammercurls: 8x20kg 2x7x22kg Jess! Godfølelsen både i bøy, tildels i benk og hvertfall i markløft. 2x5x200kg var pisslett idag! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 17. november 2011, 21:54 17.11
1 time med forskjellige saker. Rask gange, jogging, litt forskjellige trappehoppvarianter og bakkeløp. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 18. november 2011, 19:28 18.11.11
Bøy med stopp: 7x115kg 6x132,5kg 5x142,5kg 2x4x142,5kg Benk med stopp: 6x95kg 5x105kg 5x110kg 4x117,5kg 3x125kg Bukkmark: 6x170kg 2x5x182,5kg 2x5x195kg 8x205kg Strakmark: 5x125kg 2x5x140kg Lett og fin trening. Er i god bøyform virke det som og i veldig god markløftform virke det som. Slo i sammen 2x4x205kg til 8x205 pga dårlig tid. Benken er litt smårar og jobber mye med å finne rett teknikk. Trente litt teknikk med skikkelig spenn idag etter tips fra carlp. Fikk redusert løftebanen no veldig. For sjå hvordan det funker på vekter over 80kg på mandagen. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 18. november 2011, 20:24 18.11.11 Bøy med stopp: 7x115kg 6x132,5kg 5x142,5kg 2x4x142,5kg Benk med stopp: 6x95kg 5x105kg 5x110kg 4x117,5kg 3x125kg Bukkmark: 6x170kg 2x5x182,5kg 2x5x195kg 8x205kg Strakmark: 5x125kg 2x5x140kg Lett og fin trening. Er i god bøyform virke det som og i veldig god markløftform virke det som. Slo i sammen 2x4x205kg til 8x205 pga dårlig tid. Benken er litt smårar og jobber mye med å finne rett teknikk. Trente litt teknikk med skikkelig spenn idag etter tips fra carlp. Fikk redusert løftebanen no veldig. For sjå hvordan det funker på vekter over 80kg på mandagen. Spennet så jævlig bra ut på trening!!! Gleder meg til å se om det utgjør mange kg på mandag... :) Jeg er sikker på at du kommer til å hente mange kg på å løfte sånn! :) Vi må samkjøre treningen på mandag så jeg får sett det.... Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 18. november 2011, 21:04 Føltes ok når æ fikk det til skikkelig. På mandag er det benk mot strikk så da må spennet være godt ellers så går det til faen! :D Gleder mæ.
Er nok ikkje ferdig på jobb før kl. 17 tror æ på mandag, så blir nok trening litt utpå kvelden. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 21. november 2011, 22:31 21.11
Bøy: 8x130kg 8x142,5kg 2x6x147,5kg 6x152,5kg 4x170kg 3x180kg 3x185kg Benk mot strikk: 6x85kg 6x90kg 5x97,5kg 3x112,5kg 3x120kg til kloss 2x132,5kg til kloss Frontpress: 2x6x60kg 2x6x65kg Markløft: 8x160kg 8x165kg 2x6x180kg 2x4x200kg Trøkkorama. Masse reps i bøyen og trodde på forhånd at æ skulle være fri førr saft i beina når æ nærma mæ toppsettene, men de har nesten aldri vært så lett før :) Ok trykk i benken og ganske god trøkk i markløften. Good shit! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 22. november 2011, 00:00 Nais.. Men jeg skal innrømme, fantaserte litt om å ta deg i bøy her en stund ;D
Edit: først nå ser jeg hvor sykt mye det var :o Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Child på 22. november 2011, 02:32 Bøy: Du syke tid for en økt. :woot: Ser jo helt forferdelig ut. :P Nesten så jeg vurderer hoppetau her jeg sitter. ;)8x130kg 8x142,5kg 2x6x147,5kg 6x152,5kg 4x170kg 3x180kg 3x185kg Trøkkorama. Masse reps i bøyen og trodde på forhånd at æ skulle være fri førr saft i beina når æ nærma mæ toppsettene, men de har nesten aldri vært så lett før :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 22. november 2011, 06:03 Hah, var litt sinnsykt ja, heldigvis så var dagsformen veldig fin :)
alc: du kan fantasere så mye du vil, blir aldri å skje :D :8): :8): Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 23. november 2011, 22:07 23.11
Bøy med stopp: 2x4x115kg 4x122,5kg 3x3x132,5kg Benk med stopp: 3x7x95kg 3x6x110kg Klossbenk: 5x120kg 4x127,5kg 5x120kg 2x6x110kg 8x100kg Markløft på kloss: 2x6x142,5kg 2x4x160kg Ingenting spesielt å bemerke untatt at det v ar idiotisk mange sett med benk idag, 12 sett totalt. Rimelig kjedelig etter hvert... Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 24. november 2011, 00:18 Hah, var litt sinnsykt ja, heldigvis så var dagsformen veldig fin :) alc: du kan fantasere så mye du vil, blir aldri å skje :D :8): :8): :'( Benk blir da aldri kjedlig :P Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 24. november 2011, 03:48 Kassla program er det du trener om dagen? Noe Dietmar aktig?
Solid mengde hvertfall. Blir beist nå hvis du husker på h-melken. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 24. november 2011, 06:58 Dietmar mengde. Har faktisk gratis melk på jobben, så der kan æ sitte å bulke 8 tima dagen :D
Fikk mæ åsså en boks med krea-bolic gratis igår i vervepremie på nidarø. Blir å trøkke det i kjeften fram til desember, blir vel sikkert ikkje å merke no uansett. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 28. november 2011, 21:16 28.11.2011
Bøy: 6x142,5kg 3x6x152,5kg 3x5x165kg Benkpress mot strikk: 3x5x97,5kg Frontpress: 3x5x67,5kg Markløft: 2x6x185kg 2x5x192,5kg Søkke ta, vært på jobb i 18-20 timer i strekk. Begynte kl. 2130 i går kveld og kom hjem 1630 idag. Fikk spist godt med middag og dro på trening. Veide inn på 119kg blank idag. Tror det er pers etter æ begynte å trene. Hadde heller ikkje trent sida Onsdag i forrige uke, men trykken idag var god. All bøy var pisslett. Benken god, frontpressen luft. Bomma litt på sistereppen på nest siste sett. Strakmarka opp 192,5kg ::) . Fin økt. Nu ska æ sove! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Weise-Guy på 28. november 2011, 21:53 28.11.2011 Fikk spist godt med middag og dro på trening. Veide inn på 119kg blank idag. Er jo ett kg under grensa for klassen din jo. Må spise deg opp 999 gram fram til stevne med andre ord, bare og henge i her. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 30. november 2011, 22:35 lollercoster! 116,9kg idag :)
Bøy med stopp: 3x4x132,5kg 2x3x142,5kg Benk: 2x6x102,5kg 2x4x120kg 2x3x132,5kg 3x140kg til kloss 2x150kg til kloss 1x157,5kg til kloss Frontpress: 8x55kg 3x5x65kg Mark på kloss: 3x5x167,5kg joda,neida så... Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 01. desember 2011, 08:51 Veide inn på 119kg blank idag. lollercoster! 116,9kg idag :) Har du gjennomført en fødsel eller noe sånt :P hehehe!! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 05. desember 2011, 18:04 akk og ve! Fikk ikkje tid å trene på fredag pga. jobb. Nå e æ blitt sjuk og får ikkje trent i dag heller. Blir vel trening på Onsdagen da :/
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 06. desember 2011, 00:05 Damn :( du får ha god bedring Terje!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 08. desember 2011, 21:13 08.12
lenge siden trening nå.a bøy: 2x170kg 1x185kg 1x200kg 2x207,5kg benk: 3x120kg 2x2x132,5kg bra trykk i bøy. sistereppen på 207,5kg var bra seig. men var aldri i tvil. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 08. desember 2011, 21:18 Bra det er på stell igjen :)
Siste liten dette her, men jeg tror det blir bra! Rolig neste uke ? Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 08. desember 2011, 21:22 nei, blir maksing kver dag fram mot den 17. så æ e sikker på at æ klare å løfte det æ skal ;)
skal prøve å bryte litt benk på lørdagen eller no, sikkert opp til åpningsvekta. Må vel også drage litt lett lett markløft, men bare for syns skyld. og neste uke blir piano Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 08. desember 2011, 21:56 08.12 lenge siden trening nå.a bøy: 2x170kg 1x185kg 1x200kg 2x207,5kg benk: 3x120kg 2x2x132,5kg bra trykk i bøy. sistereppen på 207,5kg var bra seig. men var aldri i tvil. Nice bøying! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 09. desember 2011, 08:15 Bra bøy! Dobbelpers?
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 09. desember 2011, 08:50 jepp, er ny 2rm :) Fornøyd med det etter 2 uker med lite trening :)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 10. desember 2011, 17:21 10.12.11
Bøy med stopp uten belte: 2x4x110kg 2x3x150kg 2x2x180kg Benk med stopp: 4x100kg 3x120kg 3x130kg 2x137,5kg 2x2x145kg 2x2x120kg Markløft: 1x140kg 1x180kg 1x220kg 2x250kg Fin fin trening. Pausebøyen gikk veldig greit, kom litt frampå på sistesettet som æ filma, men var fortsatt lett. Benken var også grei og begynner å løsne skikkelig. Markløften var dagens høyepunkt. 2x250kg var lett! Kunne sikkert tatt 4 reps. Nå e d en ukes etegilde og rosa vekter :) video fra 2. settet på 180kg i bøy http://youtu.be/-3-W3gF-8iQ (http://youtu.be/-3-W3gF-8iQ) 2x250kg i mark http://youtu.be/-Uj4GOrS2RA (http://youtu.be/-Uj4GOrS2RA) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 10. desember 2011, 17:30 Dæven!
Nå må det vel bli mer enn 250 i mark på deg :P Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 10. desember 2011, 17:35 Det kommer ann på grepet gitt! Idag hadde æ ingen problemer :) Men satser på meir en 250 ja ;)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Down and coming på 10. desember 2011, 17:47 Imponerende vekter du er på nå! Nærmer seg 750 og etterhvert 800 sammenlagt med stormskritt jo!
Blir vel litt som at David skal fortelle Goliat hvordan han skal se stor ut, men la gå: I knebøyen, har du vært obs på oppspenning der? Ser ut som ryggen slippes en hel del i bunn, noe som kanskje kan skyldes at du ikke spenner deg opp i ryggen i det hele tatt før knebøyen? http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY#noexternalembed&feature=relmfu) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 10. desember 2011, 17:51 æ har fokusert no jævli mye på akkurat det der men det sett ikkje heilt ennu. æ spenne mæ skikkelig opp mens æ tar stanga ut, men æ trur æ muligens slepp spennet underveis i løfte. Når æ spenne mæ rett opp så føles stanga fjærlett ut på ryggen. Kombinert med Quasimoto rygg så ser det xtra illeut ::)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Down and coming på 10. desember 2011, 17:54 Greit knep jeg har lært er ihvertfall å få albuene lengre frem enn det du har det der, og blikket opp, men siden du har fokusert på det så vet du vel det veldig godt ;D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 10. desember 2011, 17:57 Jobbes kontinuerlig med dette. Bøyinga på litt lettere vekter begynner å se meget bra ut og har fått et godkjentstempel fra Gilberg. Fram mot julestevne neste Lørdag er det forseint å gjøre no drastisk. Satse på å bryte opp faenskapen på hat og gammel vane :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Fenrikflink på 10. desember 2011, 18:06 Jobbes kontinuerlig med dette. Bøyinga på litt lettere vekter begynner å se meget bra ut og har fått et godkjentstempel fra Gilberg. Fram mot julestevne neste Lørdag er det forseint å gjøre no drastisk. Satse på å bryte opp faenskapen på hat og gammel vane :D Det godkjentstempelet gir jeg ikke mye for ;) Enig med at du ikke skal gjøre noe med det før stevnet, men etterpå ville jeg forsøkt å fikse det. Enkle grep som skal til: 1. Litt smalere grep 2. Fingre og tommel på samme side av stangen, men hardt grep! Ikke fislehender. 3. Press hodet bak og brystet opp før du puster inn i magen idet du går under stangen. 4. Hoften rett under stangen før du løfter av. 5. Ikke se ned når du går ut. Øv på det. 6. Pust inn litt til i magen og press vommen ut hele tiden mens du setter deg. 7. I bunnen skal du kun tenke "hode bak" og "albuer frem", alt annet går automatisk. Værsågod. Nå har du alle stegene. Lamineres og gis til treningspartnere ;D (Ja jeg vet jeg er en irriterende besserwisser, men jeg er høy på marsipan akkurat nå) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 10. desember 2011, 18:14 Skal lamineres og henges opp framfor racket :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Down and coming på 10. desember 2011, 19:23 Det godkjentstempelet gir jeg ikke mye for ;) ;D Tror ikke Gilberg er landets beste til å spenne opp ryggen akkurat nei! Trass i at han pr d.d er NFFs beste rawbøyer. Kanskje vi bare prater tull mao.. hmm... ;) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Weise-Guy på 10. desember 2011, 20:21 Bare så vi har konkuransen offisiell:
En flaske Cognac til førstemann som klarer 700 kg sammenlagt. Måtte både din og min trening bli preget av syk framgang!! ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 10. desember 2011, 20:22 It's on!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 11. desember 2011, 11:26 Det godkjentstempelet gir jeg ikke mye for ;) Enig med at du ikke skal gjøre noe med det før stevnet, men etterpå ville jeg forsøkt å fikse det. Enkle grep som skal til: 1. Litt smalere grep 2. Fingre og tommel på samme side av stangen, men hardt grep! Ikke fislehender. 3. Press hodet bak og brystet opp før du puster inn i magen idet du går under stangen. 4. Hoften rett under stangen før du løfter av. 5. Ikke se ned når du går ut. Øv på det. 6. Pust inn litt til i magen og press vommen ut hele tiden mens du setter deg. 7. I bunnen skal du kun tenke "hode bak" og "albuer frem", alt annet går automatisk. Værsågod. Nå har du alle stegene. Lamineres og gis til treningspartnere ;D (Ja jeg vet jeg er en irriterende besserwisser, men jeg er høy på marsipan akkurat nå) :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 11. desember 2011, 11:28 Bare så vi har konkuransen offisiell: En flaske Cognac til førstemann som klarer 700 kg sammenlagt. Måtte både din og min trening bli preget av syk framgang!! ;D Liker veddemålet! :) Lykke til begge 2!!! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 12. desember 2011, 21:02 12.12.11
Bøy: 3x3x140kg 1x140kg Benk: 2x3x100kg 1x130kg Markløft: 2x2x140kg 1x140kg Småvekter idag men trøkk utta helvette. Begynner faktisk å ane at æ e i form av alle ting :what: :woot: Ei lettøkt tel om et par dager også e det julestevne :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 13. desember 2011, 10:26 Nå går formen fra øverste bildet til nederste bildet! ;D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 13. desember 2011, 16:44 der har du den! :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 15. desember 2011, 20:09 Takk takk!! :D
15.12 Bøy: 5x1x140kg Benk: 5x1x100kg Markløft: 4x2x100kg nu e æ klar! trøkk i store doser virke det som! :D Ellers hyggelig trening med gutta boys nede på "gymmen" :D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Weise-Guy på 15. desember 2011, 20:24 Jess!!
Og hvordan går det her? 700 sammenlagt på julestevnet og en flaske cognac i posten på deg nå da eller? ;D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 15. desember 2011, 20:30 stemmer nok det :D 700 sammenlagt på 1. løftene alene !
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 16. desember 2011, 18:44 Lykke til i morgen Terje! Du virker å være i knallform om dagen, så tror dette kan bli veldig bra. Skal følge spent med i loggen på oppdateringer.
PS: Honnør for alle filmer som legges ut ;) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 17. desember 2011, 08:47 takker!
w00p w00p w00p! idag e dagen! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 17. desember 2011, 16:23 17.12
Julestevne! kr.vekt 114,3kg Bøy: 1x210kg, 1x222,5kg (2,5kg pr), 1x227,5kg (7,5kg pr) Benk: 1x145kg, 1x152,5kg (2,5kg pr), Fx157,5kg Markløft: 1x257,5kg, Fx265kg, --- Totalt 637,5kg Jeje, vanvittig fornøyd med bøyen. Sisteløftet på 227,5kg gikk opp veldig greit og hadde mere kg inne. Benken var ok, 2,5kg pr på et bomløft, sjanseløs på 157,5kg. Markløften var bedriten! Bommet fullstending på førsteløftet så æ brukte aaaalt formye krefter på å få den opp. Hadde ikke krefter igjen til 265kg og var sjanseløs på forsøket. Sto over siste da det ikke var noe vits. Æ VEIT æ kan klare 270kg på et stevne, men det for bli neste gang!. Morro stevne og mye bra løfting :D Video kommer vel når Einar får redigert litt. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 17. desember 2011, 16:46 Kjempeløfting av deg i dag!
Bøyen va råbra :) Litt synd med marken, men du tar det igjen på et annet stevne :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 17. desember 2011, 16:56 Du imponerte stort sjøl Christian :D Den måten du henta dæ inn etter første benken var bare stort! Det vitne om sterk karakter!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 17. desember 2011, 17:30 Dæven.. ;D Takk! og ditto! :)
Du hjalp og veldig med å ha trua på 2.løfte mitt! Jeg tror faktisk de fleste hadde et veldig bra stevne,, det var jo persing i hytt og pine.. Men litt vanskelig å følge med på hva som skjer når en løfter selv :P Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: ballehans på 17. desember 2011, 20:19 gratlerer med bra løfting!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Tetra på 17. desember 2011, 21:35 Gratulerer med kjempestevne! 500 POUNDS BABY;D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 17. desember 2011, 22:34 Sykt fornøyd med bøyen. Glede mæ vilt til å sjå video fra den. Tror videon fra sisteløfte kan være litt gøy :D Resten av stevne var æ igrunn ganske misfornøyd med, men slikt skjer.
227,5kg gikk opp ganske så lett også, hadde nok 230kg+ inne idag. Akkurat nå virke ikkje 240kg så uoppnåelig :D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Missy- på 17. desember 2011, 22:36 Bra løfting i dag :) Du var forresten veldig søt når du smila sånn når du bøyde 227,5. Du så ut som en smørgod baby ;D ;D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 17. desember 2011, 22:51 hahaha!! veit ikkje om æ skal le eller gråte :D
Film fra herligheta sistebøyen på ca. 1335. http://www.youtube.com/watch?v=P8X73Tk4m7c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=P8X73Tk4m7c#noexternalembed) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 17. desember 2011, 23:19 Gratulerer med godt stevne og perser!
Men 114kg din pinne, var ikke du nettopp 119 eller noe? Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: bergan01 på 17. desember 2011, 23:23 Gratulerer med bra bøy! Neste oppkjøring kjører du ikke 2x250 rett før stevnet, da sitter 270 i mark ;)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 17. desember 2011, 23:36 Takker
Evis: Det var ei kveldsvekt på trening, sikkert etter noen brutale mengder salt :D Bergan: Jepp, sku tru æ hadde lært, men NESTE gang skal æ holde mæ i skinnet! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: The Weise-Guy på 17. desember 2011, 23:59 Veldig bra Terje, fin progresjon om dagen.
Ett steg nærmere Cognac flaska! Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 18. desember 2011, 16:57 Gratulerer med godt gjenomført stevne og nye perser, ble imponert over kor "lett" siste løftet ditt var i bøy, synd med marken for eg tror du er mer enn sterk nok for 265 + ;)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 21. desember 2011, 22:20 21.12.2011
Bøy: 3x { 5x120kg, 3x150kg, 2x180kg } Benk: 3x { 5x90kg, 3x110kg, 2x130kg } Markløft: 2x4x180kg alt uten belte. Forholdsvis rask og grei økt. Var vel nest siste økt i 2011 før det blir fullt kjør fra 2. januar :) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: bartlaus på 22. desember 2011, 20:33 fullt kjør fra 2. januar :) Den internasjonale dagen for bicepsøvelser og ræva benkpress. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 23. desember 2011, 14:24 da juleribbe-,marsipan- og akevittovertüren kommer til en ende og det skal konpanseres for dårlig samvittighet og ekstra kilo :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 04. januar 2012, 12:14 har ikke fått trent på 14 daga, blir vel ei økt i morra. Vært litt bortreist og litt rusken i formen, men blir bra fra imorra av. Regne med å starte på program fra mandagen av. treng mæ ei lett økt eller 2 førr å få kroppen tilbake på g igjen.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 05. januar 2012, 22:41 05.01.2012
Bøy med belte: 3x { 5x130kg, 3x160kg, 2x190kg } Benk medium grep og med stopp: 4x4x110kg Nedtrekk, smalt undergrep: 4x6x95kg Frontpress: 2x5x60kg Årets første trening og første trening på godt og vel 14 daga. Fin form i bøy og 3 toppsett på 190kg gikk uten problemer. Hadde fokus på rolig senking og kontroll på alle vekter. Blir vel om noen dager stiv som en russer under den finske vinterkrigen, men da må æ bare hive mæ tilbake på trening igjen. Benkpressen var flaut dårlig, manglet følelse for øvelsen og hadde ingenting skyv heller, men det kommer nok tilbake fort. Kan også melde om ei småfleskete vekt på 119,1kg iflg. vekta på Nidarø, men mistenker den er stilt litt xtra tungt mtp. at det begynner vel nye EasyLife kurs i disse dager :woot: :woot: Plan framover er usikker, har planlagt å trene Dietmar mengde, men teite jobbtide, familie og litt vondt i lysten gjør at æ kanskje bare kjøre litt sparantskt ei stund. Vi får da sjå. Fant heller ikkje beltet mitt idag, har ikkje brukt det siden julestevne og mistenker det ligger på KK sjuåsæksti en plass. Vess nån av dokker gomsnoka som trene der nede ser et svart gasp-belte med gaffateip over logoan og Terje påskrevet med doktorskrift så rop ut. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 06. januar 2012, 10:01 05.01.2012 Bøy med belte: 3x { 5x130kg, 3x160kg, 2x190kg } Benk medium grep og med stopp: 4x4x110kg Nedtrekk, smalt undergrep: 4x6x95kg Frontpress: 2x5x60kg Årets første trening og første trening på godt og vel 14 daga. Fin form i bøy og 3 toppsett på 190kg gikk uten problemer. Hadde fokus på rolig senking og kontroll på alle vekter. Blir vel om noen dager stiv som en russer under den finske vinterkrigen, men da må æ bare hive mæ tilbake på trening igjen. Benkpressen var flaut dårlig, manglet følelse for øvelsen og hadde ingenting skyv heller, men det kommer nok tilbake fort. Kan også melde om ei småfleskete vekt på 119,1kg iflg. vekta på Nidarø, men mistenker den er stilt litt xtra tungt mtp. at det begynner vel nye EasyLife kurs i disse dager :woot: :woot: Plan framover er usikker, har planlagt å trene Dietmar mengde, men teite jobbtide, familie og litt vondt i lysten gjør at æ kanskje bare kjøre litt sparantskt ei stund. Vi får da sjå. Fant heller ikkje beltet mitt idag, har ikkje brukt det siden julestevne og mistenker det ligger på KK sjuåsæksti en plass. Vess nån av dokker gomsnoka som trene der nede ser et svart gasp-belte med gaffateip over logoan og Terje påskrevet med doktorskrift så rop ut. Godt å se at du er i gang igjen Terje! Jeg syntes jeg husker rykter fra før julestevnet om at nå skulle du kjøre på med skikkelig program og bli grisesterk!! ?? Det er førstemann til 700kg som gjelder nå! Og NM i benk om 3 mnd... Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: bergan01 på 06. januar 2012, 15:22 Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 06. januar 2012, 15:57 Du har aimbot så du e ekskludert! :D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Carl P. på 06. januar 2012, 22:31 Jeg er med :) Hehehe!! Du kan gjøre det i fylla på en dårlig dag med armen i fatle :P Så du er eksludert!!! ;) Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 07. januar 2012, 15:39 07.01.2012
Frontbøy: 5x3x100kg 3x3x120kg Medium benk med beina opp og med stopp: 5x5x100kg Markløft: 1x5x140kg 2x5x180kg Frontpress: 3x { 5x60kg, 3x70kg, 2x80kg } Hantelcurl: 3x8x20kg Alt uten belte Joda, sånn passe. Ikkje det store trykket men gikk greit. Dagens skuffelse var markløften, hadde overhode ikkje godfølelsen inne og 2x5x180kg ble slitsomt. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 14. januar 2012, 15:28 14.01.2012
Bøy: 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg Benk med stopp: 5x90kg 8x3x120kg Markløft: 10x2x160kg Frontpress: 3x8x60kg Stangroing: 4x5x90kg Alt uten belte Grei nok trening. Passe med trøkk, ikkje før lite og ikkje før mye. Jaggu på tide å trene igjen ja, har hatt en del ugunstige arbeidstider den siste tiden, men fra mandag jobbe æ 8-16 så da får æ endelig trent 3x i uka. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 18. januar 2012, 22:33 hehe, 3 gang i uka ja. Det gikk jo fort i dass!
Dagens, den 18.01.2012 Bøy: 3x { 5x140kg, 3x170kg, 2x200kg } Benk med stopp og smaltmediumish grep: 5x4x110kg Markløft: 6x2x180kg Press: 3x5x65kg 3x75kg 1x85kg Chins med underhåndsgrep: 4x4 Bøy med belte, resten uten. Fin økt der æ faktisk hadde trøkk idag! Har vel endelig fått skremt litt liv i corpusen. Bøyen gikk bra, men noe skjedde på sistereppen på sistesettet der det blei om tel et sliteløft. Førstereppen på den gikk lett så det var nok bare et arbeidsuhell. Benken var pisslett idag og var en positiv opplevelse ettersom benken var sugd kraftig etter jul. Bra fart i markløften også, så alt i alt en god runde med trim. Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: aLesserChristian på 19. januar 2012, 21:09 ka e det 5-3-2 greiene du kjøre ? :)
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 20. januar 2012, 07:15 Bare 3 runder der æ begynne på 5x140kg, så 3x160kg og så 2x200kg. Tar lang tid mellom kvert sett uansett. Prøve bare å mixe opp litt på repitisjonsintervallene.
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 21. januar 2012, 20:58 21.01
Bøy uten belte: 1x5x70kg 1x5x110kg 5x5x150kg Benk med stopp: 5x60kg 5x100kg 5x5x120kg Nedtrekk med underhåndsgrep: 5x5x100kg Rask økt sammens med en kompis. Bøyen var pisslett idag og var gjort på 20-25 min. Benken føltes også meget bra. Avsluttet med litt nedtrekk med underhandsgrep for litt rygg/bicep kombo. :D Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Evis på 22. januar 2012, 12:54 Hvordan går det med høstoppkjøringen? ;D
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 22. januar 2012, 13:29 det kjem da alltids en høst!
Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring! Skrevet av: Terje Johansen på 24. januar 2012, 13:25 tenkte jaggu å trene litt ikveld! Blir vel ei seinøkt på selsbakk! Makan til treningsfrekvens i det siste!
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 25. januar 2012, 01:06 24.01.2012
Knebøy uten belte: 2x5x60kg 5x100kg 5x140kg 3x160 3x175kg 2x3x185kg 8x140kg Benk med beina opp, mediumsmalt grep: 2x3x100kg 4x4x115kg til kloss 8x100kg Markløft fra kloss: 3x140kg 3x180kg 3x220kg 3x260kg 3x280kg Militærpress 2x10x60kg Glute ham raise: 2x5 Dytting av blytung audi som gikk tom for bensin: 1x100m Grei, men sein økt. Kom på Selsbakk ca. 2200. Bøyen føltes sånn passe. Ikke suveren form, men ikke dritt heller. Benken var tung og ekkel og alt føltes rart. Mark fra kloss er en øvelse æ bare tok litt på sparket. Vet ikke helt om det er noe overføringsverdi til vanlig mark, men morro å prøve litt. 3x280kg gikk forholdsvis greit. Avsluttet med litt militærpress og GHR. På vei hjem kjørte æ biln min tom førr bensin. Æ kunne ha sverga på at nåla viste at æ fortsatt hadde noen liter igjen, men neida! Heldigvis stoppa æ utførr stasjon på Tempe så da måtte æ og han kompisen æ trente ilag med få biln inn tel ei pumpa. Han styrte og æ dytta. Faen ikkje lett med en gammel 4-hjulsdrevet audi i slak oppoverbakke. Over og ut! Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 26. januar 2012, 22:52 26.01.2012:
Bøy: 2x5x60kg 5x100kg 5x10x130kg Benk: 5x60kg 3x60kg 5x10x100kg Markløft: 3x10x160kg Alt uten belte. Bøyde idag uten Do-wins, men i et par små pup-te-pub sko. Føltes veldig bra og naturlig, så blir nok å investere i et par brytesko ved nærmeste annledning. (lønn) . Bøyen var lett lett idag, tok meg ca. 25 min å gjennomføre alle settene. Benken begynte litt seigt, men ble lettere og lettere utover settene. Bra med pump :D . Markløften sugde absolutt all livskraft ut av meg, kunne nok klart 2 sett til, men måtte jeg ha blitt værende til laaaangt etter stengetid for det tok mæ ca. 20 min fra 3. settet var over til æ ikkje hadde lyst å besvime og spy lengre. Gøy med litt høyrepstrening, blir vel ca. 1 mnd eller no sånt til jeg kjører no sånt på nytt :D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 27. januar 2012, 06:59 5*10 faktisk! Imponerende allsidig du igrunn - atlet nesten ;D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Fenrikflink på 27. januar 2012, 08:45 Markløft: 3x160kg Markløften sugde absolutt all livskraft ut av meg, kunne nok klart 2 sett til, men måtte jeg ha blitt værende til laaaangt etter stengetid for det tok mæ ca. 20 min fra 3. settet var over til æ ikkje hadde lyst å besvime og spy lengre. Gøy med litt høyrepstrening, blir vel ca. 1 mnd eller no sånt til jeg kjører no sånt på nytt :D 3 reps og høyrep? Du er verre enn meg du ;D Spørsmålet alle stiller seg er hvorvidt du bøyde i pub-til-pub sko fordi du kom rett fra puben, og om det er grunnen til at du ville spy? Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 27. januar 2012, 10:00 Slutt å vær vanskelig! Det sku stå 3x10 din tangsprell. :D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Fenrikflink på 27. januar 2012, 10:02 Slutt å vær vanskelig! Det sku stå 3x10 din tangsprell. :D Jei kan læse, ikke tænke. Tænke ær de bare søringer som jør ;D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 27. januar 2012, 11:35 Trur du læs det du vil læse!
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 30. januar 2012, 06:50 29.01.2012
Bøy: 2x5x60kg 2x5x100kg 4x140kg 6x3x170kg Mediumsmal benk med beina opp og stopp: 8x60kg 5x90kg 5x4x110kg Markløft: 2x140kg 5x2x190kg Press: 4x60kg 5x4x70kg Grei økt. Ble gjort på Selsbakk i all hast før jeg dro rett på jobb. Bøyen igjen gjort med flate sko og føltes meget bra idag også. Ellers så var benken lett, lett, lett! Marken var også pisslett, men det var noe som ikke stemte helt, føltes litt unaturlig. Avsluttet med 5 raske sett med press med lang stopp i bunnen Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 31. januar 2012, 22:50 31.01.2012
Bøy: 8x60kg 5x100kg 5x130kg 5x150kg 4x160kg 3x170kg 3x180kg 3x190kg Benk: 2x8x60kg 5x100kg 5x110kg 4x117,5kg 3x125kg 3x132,5kg 5x120kg Markløft: 2x3x100kg 3x140kg 3x180kg 3x200kg 3x220kg 2x230kg Press: 4x10x50kg Nedtrekk med underhåndsgrep: 4x10x90kg Ikkje så spesielt med futt idag, bøyen var nokså grei, ikkje spesielt suveren men heller ikkje no å rope hurra førr. Einar ville absolutt tøye nokka som heite piriformisen på mæ som æ vesstnok har. Nytt før mæ da tøying e førr pedofile. Æ har ikkje hatt det så satans vondt på aldri så lenge. Tror nok det trengs litt mer tøying her ja, gjør det mæ pedo da? Benkpressen var dritt idag. vondt i skuldre og alt var blytungt og føltes rart. Markløften var også passe meh. Skulle ha 3 på 230, men måtte ta nytt grep etter 2. reppen så da lot æ heller være mtp. at den ville bli seig som faen da. Avsluttet med litt pumpesupersett. Aldri feil. Neste par økte regne æ med blir på lette vekte med få reps førr å få litt krutt tilbake i kroppen. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 01. februar 2012, 06:28 Piriformis er min nemesis. Ikke undervurder den jævelen.
Ellers trener du bra, om enn litt urytmisk :) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Fenrikflink på 01. februar 2012, 08:10 En av ti bergensere bor visstnok ved siden av en pedofil. Ikke jeg, jeg bor ved siden av to dritfine trettenåringer.
Tøying er, som onani, noe som bør bedrives hjemme, alene. I det øyeblikket du begynner å gjøre det sammen med andre, eller på andre beveger du deg over en usynlig grense og inn i et territorium det er vanskelig å komme tilbake fra. Folk som insisterer på å bedrive en av disse aktivitetene på andre bør du på generelt grunnlag holde deg langt unna. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 01. februar 2012, 10:13 Tetra: Trene litt sånn random førr tida, dvs de dagan æ har tid. Prøve å få trent 5 ting på hver økt, dvs. bøy,benk,mark, press og nokka ryggfjas eller biceps. Får trent godt igjennom kroppen da på kort tid.
Fenrinken: Som alltid mye sant i det du sir. :D Som vi sir heime i Nord. Alt over 12 har hull. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 03. februar 2012, 15:37 Da e plan å begynne på et 12 ukers Sheikoprogram, har satt maxene etter stevnepersene utenom markløften som er satt til 265, så det vil si 227,5-152,5-265. Har endret litt på programmet også så enkelte dager så kjører jeg mediumbenk istedet for vanlig benk og bøy med stopp istedet for vanlig bøy, de tallene har jeg regnet ut fra 90% av maxene i startcellene, dvs 140 i mediumbenkmax og 205 i bøy med stopp som max. Begynner programmet idag og det er 3 ganger per uke, men kjenner jeg meg sjøl rett så blir det vel 2,5gang og tar bare økt etter økt i kronologisk rekkefølge, så det 12 ukersprogrammet blir vel 15-16 uke i realiteten.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 03. februar 2012, 21:59 Sheiko økt 1/36
KB rykk og svings: 2x10 + 2x10 Benk med stopp: 5x60kg 3x75kg 3x92,5kg 3x107,5kg 2x4x115kg Bøy: 5x70kg 5x120kg 5x140kg 3x6x160kg God Morgen: 3x8x75kg Benk med stopp, medium grep: 4x80kg 4x90kg 3x6x100kg Press supersetta med nedtrekk 2x10x55kg --> 2x10x100kg Hammercurls: 3x6x22kg Økten idag gikk meget greit, trente sammens med en kompis fra Harstad oppe på Selsbakk. Rask oppvarming med litt kettlebells, før jeg begynte med benk. Veldig uvant å starte med benk før bøy men det var en skikkelig luksus :) Alt føltes lett og fint idag og det er alltids bra. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 06. februar 2012, 00:06 05.02.2012
Sheiko økt 2/36 KB swing og rykk: 10x16kg og 10x16kg Markløft: 3x100kg 3x130kg 2x3x160kg 2x3x185kg 3x3x200kg Benkpress med lang stopp, medium grep: 3x70kg 9x3x112,5kg Bukkmark: 3x140kg 2x4x170kg 2x3x195kg 3x4x225kg Press i supersett med nedtrekk: 2x10x55kg --> 2x10x90kg Fin fin økt på Selsbakk sammens med Steinar. Markløften var grei nok, men det var vanvittig med sprut i benken! Avsluttet med press og nedtrekksupersett for å pumpe litt. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 06. februar 2012, 14:56 Her e ei wordfil med programmet som æ kjøre framover.
http://www.2shared.com/document/PG2dwCyf/12_UKERS_SHEIKO_MODIFISERT.html (http://www.2shared.com/document/PG2dwCyf/12_UKERS_SHEIKO_MODIFISERT.html) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 07. februar 2012, 06:43 Æ har trua! Har du det der programmet med prosenter?
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 07. februar 2012, 09:22 http://www.2shared.com/document/mO0ATooR/new_test_program.html (http://www.2shared.com/document/mO0ATooR/new_test_program.html)
Her. Har som sagt gjort noen endringer, bl.a er all bøy med stopp beregnet av en max på 205kg/90% av reel bøymax. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 07. februar 2012, 23:48 07.02.2012
Sheiko økt 3/36 Kb rykk og sving: 2x10x16 og 2x10x16 Benkpress: 5x75kg 5x92,5kg 5x107,5kg 10x2x127,5kg Bøy med stopp: 4x100kg 2x3x125kg 3x145kg 6x2x155kg Good mornings: 3x8x75kg Press supersetta med nedtrekk med underhåndsgrep: 2x10x55kg --> 2x10x90kg Meget bra økt. Bare lette vekter. Skikkelig spruttrykk i benken :D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 10. februar 2012, 00:03 09.02.2012
Sheiko økt 4/36 Bøy: 2x5x70kg 3x115kg 3x140kg 3x160kg 2x4x182,5kg Benk med stopp: 5x75kg 5x92,5kg 4x107,5kg 5x5x115kg Bøy med stopp: 3x70kg 3x115kg 3x135kg 2x4x155kg GM: 3x8x75kg Press supersetta med nedtrekk med underhåndsgrep: 2x10x55kg --> 2x10x90kg Farmers walk: 2x50meter med 40kg+40kgs hantler Suveren trening :D Massevis av trøkk i alt. Sleit litt med pusten på bøyen da æ ikkje klare å trekke skikkelig inn med luft pga. tett nese. Benken var lettere en på leeeenge. Bøy med stopp etter benken gikk unna på 10 min og var lett et også. Avsluttet med press/nedtrekk supersett som vanlig og 2 runder på 50 meter med 40kg+40kg farmers walk med hantler. Morro øvelse som jeg aldri har prøvd før så best å begynne i det små. Sidekicken min Steinar overasker sterkt. Har ikke trent på 2 år og har egentlig knapt trent. Tok idag 3x10x67,5kg i benk og 3x10xx90kg i djup og fin bøy Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 13. februar 2012, 10:25 Helgen har fortonet seg greit nok. Fredagen feiert madammen og æ 5 år med sammenhengende svineri så da ble det innekveld og ingen trening. Lørdagen var æ i 30årsdag på Stundentersamfundet og jommen traff æ ikkje på "The blonde bomber", ballehans! Ettersom madammen presterte å miste nattburgern min i bakken før æ fikk spist noe av den så gikk æ til sengs på tom mage. Skulle gitt ho kraftig med juling, men fant det best å heller spare energi. Søndagen våkna æ opp heilt ubrukelig. Ikkje i stand til å ta vare på mæ sjøl og lå for det meste i fosterstilling ila. dagen, kun supersetta med et par mcdonaldsburgera. Helga har vært hard, men satser på full trøkk ikveld likevel :D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 13. februar 2012, 22:30 13.02.2012
Sheiko økt 5/36 Markløft med stopp rett under knærne på vei opp: 4x140kg 4x160kg 2x5x185kg Benkpress med medium grep og lang stopp: 3x70kg 9x3x112,5kg Markløft: 3x140kg 3x160kg 3x185kg 3x4x200kg Press supersetta med nedtrekk: 2x10x55kg --> 2x10x90kg Heilt greit. Første øvelse var ikke markløft fra heng, men markløft med stopp ved knærne på vei opp. Alt var pisslett. Benken var også rein luft idag. Påan igjen med markløft etter benken, vanlig klassisk. Greit nok det også. Avsluttet i kjent stil med lett press og nedtrekkmedley Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 15. februar 2012, 23:26 15.02.2012
Sheiko økt 6/36 Bøy: 2x8x70kg 4x115kg 4x140kg 3x160kg 6x2x175kg Benk med stopp: 5x75kg 5x92,5kg 5x107,5kg 10x2x127,5kg Bøy med stopp: 3x115kg 3x135kg 2x2x155kg God Morn: 3x8x75kg Press: 2x10x55kg Nedtrekk, underhåndsgrep: 2x10x92,5kg Farmers walk: 2x44kg+44kg x 50m Lett lett økt! Bøy var suverent enkelt. Benken manglet litt godfølelse men det var pisslett uansett. Tok bøy med stopp mellom de siste 5 settene med benk. De siste øvelsene var bare rein rutine. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 20. februar 2012, 23:36 20.02.2012
Sheiko økt 7/36 Bøy: 3x115kg 3x140kg 3x3x160kg 4x4x182,5kg Benk med stopp: 5x75kg 5x92,5kg 4x107,5kg 5x3x122,5kg Bøy med stopp: 4x105kg 4x125kg 3x5x145kg GM: 3x8x75kg Press: 2x10x55kg Stangroing 2x10x90kg Grei økt, men noe slitsom. Nattevakt i natt før videre på jobb nr 2 kl. 0900-1700, så littegrann døgnvill. Bøy var greit, litt rusk i maskineriet på enkelte reps. Benk som vanlig griselett for tiden. Bøy med stopp hadde æ svært lite lyst å ta etter benken, men gjennomført av plikt, dog var det veldig greit. Siden min kjære nedtrekk var opptatt ble det stangroing istedet. Greit nok. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 21. februar 2012, 00:42 Bare det å gjennomføre 4 * 4 * 182,5 er meget bra. Det må vel være rundt maks hva gjelder mengde på slike vekter på en økt?
Du trener som vanlig bra om dagen! Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 21. februar 2012, 11:07 Joda gikk greit. Er iallefall lenge siden jeg har vært på slike vekter på det totale repsantallet. gikk veldig greit, men ble litt slurv på enkelte reps som gjorde at æ kom en del frampå iblant.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 22. februar 2012, 22:49 22.02.2012
Sheiko økt 8/36 Markløft med stopp rett under knærne på vei opp: 2x10x60kg 4x100kg 4x135kg 4x160kg 2x5x200kg (video kommer av sett 1.) Benkpress med lang stopp, medium grep: 3x70kg 9x3x112,5kg Bukkmark: 4x170kg 2x3x195kg 2x5x225kg Press: 2x10x55kg Nedtrekk: 2x10x90kg Pullovers: 2x7x45kg Fin fin økt. Markløften gikk veldig bra og alt føltes lett og fint. Benk var luft. Legger vel ut en video med første settet på 200kg i markløft etter kvert. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 23. februar 2012, 21:33 Her e video fra gårdagens økt, synd at videoen hakke og lyden e underlig, men la gå :)
http://youtu.be/BS_3k17Oh1I (http://youtu.be/BS_3k17Oh1I) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 26. februar 2012, 19:31 Ja ja ja, fin helg gitt. Gøy å sjå på RM på Melhus. Mye bra løfting og dagens prestasjon var uten tvil Andreas Tiller sitt førsteløft i bøy på 315kg. Det ble underkjent, men at han kom sæ opp med den vekta på den måten var bare utrolig. Etter siste benkløftet i 3kampen måtte æ dra. Da bar det rett på invasjonstokt til Jamtland med biff og cognac i bagasjen og etter en bedre middag i går kveld var det rett opp i dag tidlig for å bedrive faunakriminalitet på snøscooter i noen timer og skremme rype,rein og svenskefaen. Fantastisk gøy. Nu e den lykkelige conquistadoren kommet hjem fra vellykket tokt i det forgjette land og skal videre på trening. Onkel Sheiko slakke ikke strikken av den grunn :D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 26. februar 2012, 22:31 Og dagens den 26.02.2012
Bøy: 4x115kg 4x140kg 4x160kg 6x2x170kg Benk med stopp: 5x75kg 5x92,5kg 5x107,5kg 10x2x127,5kg GM: 3x8x75kg Press: 2x10x55kg Nedtrekk: 2x10x90kg Alt uten belte. Bare lette vekter. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Evis på 27. februar 2012, 03:46 Ja ja ja, fin helg gitt. Gøy å sjå på RM på Melhus. Mye bra løfting og dagens prestasjon var uten tvil Andreas Tiller sitt førsteløft i bøy på 315kg. Det ble underkjent, men at han kom sæ opp med den vekta på den måten var bare utrolig. Etter siste benkløftet i 3kampen måtte æ dra. Da bar det rett på invasjonstokt til Jamtland med biff og cognac i bagasjen og etter en bedre middag i går kveld var det rett opp i dag tidlig for å bedrive faunakriminalitet på snøscooter i noen timer og skremme rype,rein og svenskefaen. Fantastisk gøy. Nu e den lykkelige conquistadoren kommet hjem fra vellykket tokt i det forgjette land og skal videre på trening. Onkel Sheiko slakke ikke strikken av den grunn :D Hyggelig å hilse på! Det løftet til Tiller var noe av det sykere jeg har sett.. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Fenrikflink på 27. februar 2012, 09:51 Faunakriminalitet er bra. Regner med du skyter ukritisk, under mottoet "If it moves- I can kill it"? Eneste problemet jeg har opplevd med det er at bærplukkere generelt har lite kjøtt, og de er magre, så de smaker ikke noe særlig.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 27. februar 2012, 10:23 Som i rype og anna vilt som et bær så er det mye god viltsmak i en bærplukker. Dog mye bein i forhold til kjøtt, akkurat som på rype.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 27. februar 2012, 14:32 http://www.adressa.no/nyheter/utenriks/article1780985.ece (http://www.adressa.no/nyheter/utenriks/article1780985.ece)
samme område som æ var å kjørte igår :ohmy: Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: PlayWithNature på 27. februar 2012, 14:34 noe å smile av dette da?
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 27. februar 2012, 14:36 Som du kanskje ser så var det ikkje et smil, mer forferdelse
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: PlayWithNature på 27. februar 2012, 14:51 du skrev først "^^" men du endret det senere. bra det da i det minste. du skrev kanskje feil først.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 27. februar 2012, 15:08 Det var ment som heva øyenbrun inntil æ fant en emoticon som speila akkurat det æ meinte....
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 28. februar 2012, 23:10 28.02.2012
Sheiko økt 10/36 Bøy: 3x115kg 3x140kg 2x3x160kg 3x182,5kg 3x192,5kg Benk med stopp: 5x75kg 5x92,5kg 4x107,5kg 3x115kg 3x3x122,5kg 2x2x130kg 2x137,5kg Bøy med stopp, uten belte: 3x105kg 3x125kg 3x145kg 2x4x165kg Good mornings: 3x8x75kg Press: 2x10x60kg Chins, underhåndsgrep, med strikkhjelp: 2x10 Fin fin økt. Skranglet litt i kroppen på oppvarmingen til bøyen og fram tilogmed 140kg. Alt over gikk som smurt. Benken gikk strålende idag, bare lette vekter. Bra benkform for tiden. Fikk en nedtur da æ så på programmet underveis i benkingen at etter det var det bøy med stopp. Men står det på programmet så må det gjøres. Ble litt slitsomt den siste 4'eren der, men det gikk. Høynet vektene i press opp fra 55 til 60kg og kjører vel 10'ere på det nå i 3-4 ukers tid og byttet fra nedtrekk til chins med strikkhjelp. Gikk veldig greit. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 01. mars 2012, 22:20 01.03.2012
Sheiko, økt 11/36 Markløft: 3x140kg 3x170kg 3x190kg 2x3x215kg 3x225kg Benkpress med lang stopp, medium grep: 3x70kg 9x3x112,5kg Press: 2x10x60kg Nedtrekk: 2x10x100kg Farmers walk med hantler: 2 x 46kg+46kg x 50 meter Brillefin økt. Alt var griselett utenom grepet mitt i markløft som sug pung. E desverre født med babyhender og må lide førr det. Avslutta derfor med et par runder med farmer walk for å trene puselankene litt. Ellers var det mye hyggelige folk på trening. Alltid stas å kommed ned på Nidarø. Espen, Carlp og Kris med fler. Må ta turen innom der oftere :) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mars 2012, 00:14 06.03.2012
Sheiko økt 12/36 Bøy: 3x115kg 3x140kg 3x160kg 6x2x182,5kg GM: 3x8x75kg Benk med stopp: 5x75kg 5x92,5kg 5x107,5kg 10x2x127,5kg Press: 2x10x60kg Nedtrekk: 2x10x90kg Farmers walk med hantler: 2 x 46kg + 46kg x 50 meter Bare lekevekter idag. Finfint skyv i bøyen, føltes pisslett. Benken var også suverent. Nu var også 1 blokk med sheiko ferdig, blir vel samme blokka 4 uker til, men med bittelitt tyngre vekter etter det æ ser. Skal gå lekende lett. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: The Weise-Guy på 07. mars 2012, 15:51 Du holder deg tro til Sheiko ser jeg.
Naar er neste runde med perser planlagt? Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mars 2012, 17:24 Har jo veldig lyst til å delta på NM i juni, men føler jeg bør ha ei stevnegjennomføring før den tid. Tenker da i begynnelsen av Mai, ca 4 uker før. Da veit æ d e et klubbstevne på Melhus, så hiver meg gjerne med der om jeg får lovt.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 09. mars 2012, 00:53 08.03.2012
Sheiko, økt 13/36 Benk med stopp: 3x80kg 3x95kg 3x110kg 4x4x120kg Bøy: 5x115kg 5x140kg 3x6x165kg GM: 3x8x80kg Benk med stopp, medium grep: 4x80kg 4x95kg 3x6x105kg Press: 2x10x60kg Nedtrekk: 2x10x90kg Farmers Walk med hantler: 1 x 50m x 48kg+48kg Fin fin trening. Åpnet ballet med benk idag og alt føyk opp uten anntydning til motstand. Samme med bøyen, 3 greie 6ere uten så alt for lange pauser imellom. Lekevekter! Ny runde med benk etter bøyen og avsluttet med press-nedtrekk medley og en runde med farmer walk bare for å gjøre det. Fin økt på Selsbakk sammens med Hardi og Steinar Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mars 2012, 23:07 12.03.2012
Sheiko, 14/36 Markløft: 3x140kg 2x3x170kg 2x3x195kg 3x3x205kg Benkpress, med lang stopp, medium grep: 3x80kg 9x3x117,5kg Bukkmark: 3x150kg 2x4x175kg 2x3x205kg 3x4x230kg Press: 2x10x60kg Nedtrekk: 2x10x90kg Bra økt tatt i betraktning at æ ikkje har spist no særlig de siste døgnan. Ferdig på jobb fredag kl. 2000 og så videre på jobb nr. 2 kl. 2130. Jobba natt Fredag og Lørdag, skulle på jobb også Søndagsnatta, men tilbringre heile Søndagen og halve dagen i dag på sjukehuset med litja. Stakkars pia hadde 40.4 i feber og har fått sæ en skikkelig luftveisinfeksjon av no slag. Er på bedringens vei nu da heldigvis. Overnatta i en lenestol på sjukehuset og fikk knapt spist på Søndagen. Litt likar i dag og rakk et par gode måltider før æ stakk på trening. Begynte litt tråkt idag, men fikk opp trøkken betraktelig etter kvert. Toppsettene i markløft var skjitenkel og benkpressen var suveren. Kjørte mesteparten av bukkmarken med reime da trælan i nevvan mine holdt på å ryke, så fant det best. Tok å skar de ned etter trening. Bedre å ta de på skikkelig vis enn å røske dem av i en blodpøl. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Evis på 12. mars 2012, 23:57 Lurt å være smart med trævlene. Går betydelig mer bort enn litt grepstrening om en river hånden skikkelig..
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Fenrikflink på 13. mars 2012, 11:25 Enig med Evis. Det er ikke (så veldig) femi å file trevlene fremfor å rive dem av. Madammen har garantert en fotfil på badet et sted. Den kan du bruke når hun ikke er hjemme.
Når det gjelder sykehus uten mat: hvorfor har du ikke en palle med proteinbarer i nattbordet? Da kan du ta med deg 10-12 stk, og du holder en natt på sykehus uten å sulte ihjel. Bare noe jeg kom på ;D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 13. mars 2012, 11:26 Sliper ned trælene med et barberblad, har også en sånn pimstein? som æ bruke
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 13. mars 2012, 11:41 Heilt ærlig så var igrunn ikkje proteinbarer noen prioritet. Var mest opptatt med å trøste ei lita jente som ikkje hadde d noe særlig knall.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Fenrikflink på 13. mars 2012, 11:50 Heilt ærlig så var igrunn ikkje proteinbarer noen prioritet. Var mest opptatt med å trøste ei lita jente som ikkje hadde d noe særlig knall. Det skjønner jeg godt :D Da anbefaler jeg å gå opp et steg på tjukkasstigen, og alltid ha en sammenrullet grandis i jakkelommen, så har du proviant ;) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 13. mars 2012, 11:52 Du snakker som alltid sannheten! En helseguru for fedme og overvekt av buddistiske proposjoner (bokstavelig talt) :D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Fenrikflink på 13. mars 2012, 11:58 Du snakker som alltid sannheten! En helseguru for fedme og overvekt av buddistiske proposjoner (bokstavelig talt) :D Og Vestlandsmester i Buddhabuilding ;D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: aLesserChristian på 13. mars 2012, 18:26 Bra det går bedre med dattera di :)
Tror forresten kk og skal ha et stevne i mai. Blir det noen planlagte repsperser frem til da ? Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: The Child på 13. mars 2012, 19:58 Vi har stevne den 11. Og jeg trenger noen til å presse opp høyningene i bøy. ;)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 13. mars 2012, 22:36 Nu e litja tilbake på sjukehus, har fått RS virus og blir der over natta. Går fint med ho da. Da blir d tid til å spelle Mass Effect 3 heime :)
Veit dere har stevne den 11. Hves æ hiv mæ med blir æ neppe å smelle alle kluta til, e jo bare 3 uke før NM :) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 18. mars 2012, 23:50 18.03.2012
Sheiko 15/36 Benk med stopp: 5x80kg 5x95kg 5x110kg 10x2x132,5kg Bøy med stopp: 4x105kg 2x3x130kg 3x150kg 6x2x157,5kg GM: 3x8x80kg Press: 2x10x60kg Chins med strikkhjelp: 2x10 Nesten ei uka sida sist økt. Sjuk unge + at foreldran mine e på besøk så det har blitt lite tid. Benken var fenomenalt lett idag, bøyen litt seigar. Resten var bare pisslette greier. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mars 2012, 00:02 Sett 5/10 i benk av smørbukken
http://youtu.be/8AT673HaAmU (http://youtu.be/8AT673HaAmU) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 19. mars 2012, 00:31 Ja, det så jo brutalt tungt ut...
Hva var stevnepersen din i benk nå igjen? Og treningspers med korrekt utførelse? Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mars 2012, 07:08 ja kjempetungt :)
152,5kg på stevne, 2x140ish på trening uten førr mye slurv trur æ Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Fenrikflink på 19. mars 2012, 08:01 Mulig at urbefolkningen praktiserer annerledes, men blant oss som bor i hus er det vanlig at besteforeldre passer barnet når de er på besøk, slik at far får tid til å løfte seg stor. De lager også mat, vasker opp og handler. Bare noe jeg har lagt merke til ;D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mars 2012, 10:08 Forsåvidt sant! Har blitt biff, kinamat, godt i glasset og alsken gode greier hele helga.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 23. mars 2012, 08:20 22.03
Sheiko 16/36 Bøy: 4x110kg 3x140kg 3x160kg 3x175kg 2x4x187,5kg /m belte Benk med stopp: 5x80kg 5x95kg 4x110kg 5x5x120kg Bøy med stopp: 3x110kg 3x140kg 2x4x157,5kg GM: 3x8x80kg Press: 2x10x60kg Hantelcurl: 2x10x20kg+20kg Endelig trening igjen, har ikkje blitt ofte den siste tida. Fjørlette vekte, men tungt i viljen på slutten av økta. Bøy opp tilogmed 175 uten belte og 2 greier 4'ere på 187,5kg. Benk var usedvanlig lett for å være på en seig dag. Ellers kan æ nevne at æ mista forlovelsesringen tidligere i uka, oppdaga det på jobb plutselig på mandag at den var søkk borte, har leita mæ ihjæl. Har holdt d skjult før ho heime og håpa i det lengste at æ sku finne den, og jaggu fant æ den ikkje på Selsbakk :D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 23. mars 2012, 18:26 Viktig å ta av ringen før tunge løft, hvert gram teller ;D
Bra bøy! Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mars 2012, 23:34 26.03.2012
Sheiko 17/36 Markløft med stopp ved knærne på vei opp: 4x140kg 4x170kg 2x5x190kg Benkpress med god stopp, medium grep: 3x75kg 9x3x120kg Markløft: 3x140kg 3x170kg 3x190kg 3x4x205kg Press: 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 4x85kg Brillefin økt! Markløft med stopp var raskt unnagjort, benken var sprutlett idag. Markløft runde to var litt seigere, men mest i viljen. Alt gikk greit. Prøvde mæ litt på 5'ere oppover i press, 5 på 80 gikk fint og sku prøve 5 på 85, hadde gått hadde æ ikkje kjørt stanga i haka på vei opp på rep nr. 3 og ødela heile settet ::) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: aLesserChristian på 27. mars 2012, 13:14 Ser ut som du har hatt fin fremgang i pressen i det siste :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 27. mars 2012, 16:08 Tja,jo kanskje. Hadde vel 3x90kg før 1 års tid siden. Trener press lett på mange reps etter benkinga bare for å gjøre skuldrene glad :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: aLesserChristian på 27. mars 2012, 21:19 ah, ok, men hvis en 5'er på 85 hadde gått fint så står kanskje den gamle persen for fall :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 28. mars 2012, 23:15 28.03.2012
Bøy: 4x120kg 4x140kg 3x160kg 6x2x175kg Benk: 5x80kg 5x95kg 5x110kg 2x132,5kg 2x140kg 8x2x132,5kg Bøy med stopp: 3x115kg 3x140kg 2x2x160kg GM: 3x8x80kg Press: 2x10x60kg Nedtrekk: 2x10x90kg Alt uten belte. Brillefin trening. Bøyen var meget lett og fin idag. Litt seigar i benken. På plan sto det 10x2x132,5kg, vurderte å kjøre nån av de 2'erne på 140kg, men ble bare et sett ettersom det manglet litt sprut, så holdt heller litt igjen. Bøy med stopp var fort og lett gjort. Film av sett 4/6 på 175kg http://www.youtube.com/watch?v=4fw-BhNa4qM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4fw-BhNa4qM#noexternalembed) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 02. april 2012, 21:57 02.04.2012
Sheiko 19/36 Bøy: 4x115kg 4x140kg 3x3x165kg 3x4x190kg Benk med stopp: 5x80kg 5x95kg 4x110kg 5x3x125kg Bøy med stopp: 4x105kg 4x130kg 3x5x150kg GM: 3x8x85kg Press: 2x10x65kg Nedtrekk: 2x10x95kg Bra trening. 4'erne på 190kg gikk veldig greit, rolig og kontrollerte løft og hadde flere reps inne. Lover godt mtp. bøypers i framtiden :D Benken var en lek. Hadde stivnet fullstending til bøy med stopp, men det gikk på en vis, neppe vakkert utført. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 09. april 2012, 22:14 09.04.2012
Sheiko 20/36 Markløft med stopp ved knærne på vei opp: 4x140kg 3x160kg 4x190kg 2x5x205kg Benk med stopp, medium grep: 3x80kg 8x3x120kg 3x122,5kg Rask og lett økt. Måtte heim før æ rakk å gjøre mæ ferdig for madammen trengte å låne biln. Hyggelig trening sammens med Willmannen :) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 14. april 2012, 07:30 13.04
Sheiko 21/36 Bøy: 4x115kg 4x140kg 4x165kg 6x2x175kg Benk: 5x80kg 5x95kg 5x110kg 10x2x135kg smårusten økt, men gikk greit. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 16. april 2012, 22:40 16.04
Sheiko 22/36 Bøy: 3x110kg 3x150kg 2x175kg 2x195kg 2x210kg - 2,5kgs pers 2x220kg - 12,5kgs pers Benkpress med stopp: 5x90kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 2x5x100kg Press: 3x5x70kg Nedtrekk 3x8x90kg Sittende curls: 2x8x16kg 8x20kg Suverent! Veldig lett dobbelpers i bøy idag. Rep 2 på 220kg ble teknisk merkelig, men gikk overaskende lett opp likevel og vil kalle det en RPE9 for de som liker det, hadde en rep til inne vil jeg tro. Forrige dobbelpers på 207,5kg var en RPE12 husker jeg og det gjorde jeg 3-4 uker før jeg satt 227,5kg på julestevnet. Så dette lover godt mtp. neste stevne :) Benken var ikke spesielt bra idag. Jobbet meg opp til en rusten 3'er på 130kg før jeg lastet av og gjorde et par lette 5'ere. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Chriselv på 16. april 2012, 22:55 Dæven, sterk bøy! Gratulerer :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 16. april 2012, 22:57 Takker :)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=nz_jgfwQWKg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nz_jgfwQWKg#noexternalembed) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: aLesserChristian på 16. april 2012, 23:32 Imponerende! 2 identiske reps :P
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 17. april 2012, 00:26 Haha, faen så bra! Blitt betydelig sterkere siden jeg så deg sist hvertfall. Første reppen på 220 var en lek
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Evis på 17. april 2012, 00:35 Steike, tar seg opp her! Grattis med pers!
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 17. april 2012, 17:01 Må ta litt i hvis æ skal ha mål å klare 240 på neste stevne :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: ToBigForDoors på 17. april 2012, 20:57 Kan ikke folk gi faen i å trene bøy!!
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Evis på 18. april 2012, 03:57 Må ta litt i hvis æ skal ha mål å klare 240 på neste stevne :) Når blir det da? Kan ikke folk gi faen i å trene bøy!! Helt enig.. det er bare feigt! Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 18. april 2012, 09:47 11 Mai på KK tenkte æ :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 18. april 2012, 13:20 gratulerer med rep.pers :)
Begynner å bli en stund siden vi trente sammen, d må vi gjøre noe med ;-) Stevne 11.mai, ka blir åpningsløftene? Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 18. april 2012, 13:33 Ryktan på gata forteller at neste stevne blir på Melhus den 5. mai eller no sånt :)
220-150-250 tenke æ, og skal røpe målan mine for å sette litt press på mæ sjøl også :) 240-160-270 Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 18. april 2012, 22:48 Da har æ meldt mæ på Klubbstevne til Melhus IL den 5. mai :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 19. april 2012, 12:12 Hadde faktisk tenkt meg til bergen den helgen, men no blir det melhus istedet for å se deg perse i alle 3..gode tider ;)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Carl P. på 19. april 2012, 12:41 Ryktan på gata forteller at neste stevne blir på Melhus den 5. mai eller no sånt :) 220-150-250 tenke æ, og skal røpe målan mine for å sette litt press på mæ sjøl også :) 240-160-270 Trenger du hjelpemann er det bare å si ifra Terje! :) Er med glede med! Så lenge jeg har fri fra jobb... Kommer uansett til å komme for å se på! Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 19. april 2012, 13:07 Takk for tilbud, har vel ikke det helt store behovet for hjelpemann, er vel bare å ta på belte før jeg løfter, sjarmen med råløfting :D , men tilskuere,heiagjeng og motivatorer er det ALLTIDS bruk for!
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Carl P. på 19. april 2012, 13:29 Takk for tilbud, har vel ikke det helt store behovet for hjelpemann, er vel bare å ta på belte før jeg løfter, sjarmen med råløfting :D , men tilskuere,heiagjeng og motivatorer er det ALLTIDS bruk for! Bra instilling... :) Gleder meg! Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 19. april 2012, 23:27 19.04.2012
Sheiko 23/36 Markløft 2x3x100kg 3x140kg 2x180kg 2x2x220kg 2x240kg @RPE 8,5 http://www.youtube.com/watch?v=4NPPW-FtHjs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4NPPW-FtHjs#noexternalembed) 3x255kg @RPE 9 http://www.youtube.com/watch?v=g4mQRwpfe58#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=g4mQRwpfe58#noexternalembed) Benkpress /m stopp: 2x5x60kg 4x100kg 2x120kg 2x130kg 2x140kg @RPE 8,5 2x150kg @RPE 10+ Frontpress: 3x60kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg @RPE8,5 0x100kg Jøsses å bevares! Kom på Selsbakk og var helt alene. Varmet opp godt med litt KB-saker. Jobbet meg sakte men sikkert oppover i markløften idag. 2x180kg føltes lett, men rart. Første 2'ern på 220kg ble tung, andresettet noe bedre. Lesset på til 240kg og kjørte en grei dobbel. Lesset på til 255kg og forventet meg en blytung dobbel. Plutselig dukker Carl Petter og et par venner opp fra intet. Makan til hærlig timing. Ble psyket litt mere opp av at Carl kom, så etter 2 greier reps på 255 tok jeg likså godt 1 til, følte det gikk "lett" Tenkte å kjenne litt i benkpress hvordan jeg ligger ann, jobbet meg opp med 2'ere til 140kg, da det gikk veldig greit forsøkte jeg meg på en dobbel på 150kg. Makan til maxløft den sistereppen! Avsluttet med litt frontpress. Veldig grei dobbel på 90kg, 2. reppen blåste jeg opp på en RPE8 følte jeg, men likevel sjanseløs på 100 :what: Knalltrening! Ellers må æ medele at æ ikkje kjøre Sheiko lengre, men tar det litt på gefuhlen fram mot stevne, blir en liten minioppkjøring nå. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Carl P. på 19. april 2012, 23:46 Utrolig gøy at det løsner skikkelig for deg nå! Du er inn i helv.... sterk!!! Honnør avgitt for glimrende løfting!!!
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 19. april 2012, 23:49 Honnør for fantastisk timing :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 20. april 2012, 07:19 Grattis med marken da, repsperser som det der må være villt motiverende inn mot stevne! :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Carl P. på 20. april 2012, 11:06 Jeg er fremdeles sykt imponert over det du presterte i går Terje!! Gleder meg til å se deg på stevnet!! :) Det blir villt!
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 20. april 2012, 21:53 20.04
Frontbøy: 3x100kg 3x120kg 3x140kg 2x150kg 2x160kg Benkpress mot strikk, medium grep og bena opp: 3x80kg 5x3x90kg Sumomarkløft med overhåndsgrep: 2x3x100kg 5x3x140kg Lett trening og kjørte bare improviserte underveis. 2x160kg gikk forholdsvis greit. Har ikke frontbøya siden før jul og mener 2rm er 165kg. Den står nok for fall straks. Benken gikk meget veldig greit og ingenting spesielt. Spagatdrag er jaggu uvant. Røsker å sliter i ræva gitt. Mistenker at det egentlig er strakmark med sumostance æ kjøre. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 21. april 2012, 10:35 Må også nevnes at eneste grunn til at jeg orket å trene var pga. madammen hadde jentekveld hjemme, så dermed evakuerte æ fort :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: The Weise-Guy på 22. april 2012, 05:14 255 x 3??
Skjer da? Hva skal du opp på på stevnet? Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 22. april 2012, 13:28 Har som mål 240-160-270 , fikk fornyet tro på det resultatet mtp. at markløften gikk så fint her om dagen.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 22. april 2012, 21:05 leeeeeeeeeet ;)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 23. april 2012, 13:05 Tja, lett blir det ikke. Det er tall jeg vet jeg bør klare på en optimal dag i de enkelte øvelsene, men om jeg klarer de smalet på samme dag er en annen sak :D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 24. april 2012, 00:10 23.04.2012
Bøy: 5x100kg 3 x {5x140kg, 3x160kg, 2x180kg} Smalbenk til liten kloss: 5x60kg 3 x {5x100kg, 3x120kg, 2x140kg} Markløft: 5x100kg 3 x {5x140kg, 3x160kg, 2x180kg} Hærpress: 3 x {5x60kg, 3x70kg, 2x80kg} Brillefin trening. Holdt godt igjen og kjørte bare lett i alle øvelser men 30 reps på alle øvelsene sørger for en fin gjennomkjøring. Kjørte smalbenk til kloss bare fordi æ kan og fikk løst :D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: aLesserChristian på 24. april 2012, 00:25 Bra smalbenk da farr :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 24. april 2012, 00:28 Havet gir og havet tar!
edit: Takk. Jo mulig det, har ikke anelse. Kjøre aldri smalbenk og kjøre veldig sjeldent til kloss. :) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: aLesserChristian på 24. april 2012, 00:36 Blir spennende å se hvem som trekker det lengste strået i benk, på stevnet, av deg og Torbjørn.. Begge med en 2x150@10 på forhånd :D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 24. april 2012, 00:38 Er allerede avgjort, Æ hadde rpe 11 og Thorbjørn hadde RPE9 etter mi vurdering :) . Vi ligg skrekkelig jevnt i benken ja, heldivis er Wilkspoeng bare teit og uviktig :D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: The Child på 24. april 2012, 01:39 Blir spennende å se hvem som trekker det lengste strået i benk, på stevnet, av deg og Torbjørn.. Begge med en 2x150@10 på forhånd :D Er allerede avgjort, Æ hadde rpe 11 og Torbjørn hadde RPE9 etter mi vurdering :) . Vi ligg skrekkelig jevnt i benken ja, heldivis er Wilkspoeng bare teit og uviktig :D Vi får se. Kanskje det kommer en dristig høyning etter andre løftet. ;DTittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 24. april 2012, 13:24 Æ glede mæ vilt! Håpe æ har disiplin nok til å ikke bry mæ om ka du løfte og heller konsentrere mæ om mæ sjøl. Glede mæ tel å se du passere 600kgs grensa med GOD marging, men du må passe på så du ikkje bøye meir en du marke da det bare e flaut :D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: The Child på 24. april 2012, 17:18 Haha, det er store muligheter for at det blir flaue tilstander på Melhus :P
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 25. april 2012, 23:57 25.04
Bøy: 5x100kg 5x140kg 6x2x180kg 3x140kg Benkpress, medium grep med stopp: 3x100kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg /m kloss 5x130kg /m kloss 8x130kg /m kloss Markløft: 2x2x100kg 2x160kg 7x2x160kg /m strikk Sittende hantelcurl: 3x8x20kg Grei trening. Stiv og støl i beina under knebøyen, men løsnet etter hvert. første settet på 180kg var seigt, men det løsnet fint underveis. Mediumbenk til kloss er en merkelig øvelse. Har krefter i massevis der, 8x130kg til liten kloss var en RPE8. Markløft mot strikk var max 20-25kg på toppen, lett og fint. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 01. mai 2012, 22:41 01.05.2012
Bøy: 3x130kg 5x2x150kg Benk: 3x90kg 5x2x110kg Markløft: 3x100kg 5x2x160kg Lett og rask trening. Fokuset idag var kun set-up og teknikkterping før Lørdagen. Føle at bøyen og markløften sitter veldig godt og følte meg smidig og mjuk i dag. Benken gikk også veldig lett, men har ikke heeelt samme godfølelsen der. Blir vel en økt på Torsdag også som blir ennå lettere enn idag Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 02. mai 2012, 18:39 Da har æ handla mæ nye sko tel Lørdag.
http://www.magshop.no/products/adidas-combat-speed (http://www.magshop.no/products/adidas-combat-speed) Blir å bruke de til bøy og markløft. Får testa de sånn smått på Torsdagen, men det er vel ikke den store forvandlinga stilmessig fra det å bøye med pub-til-pub sko Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 02. mai 2012, 21:10 Du har gitt deg helt med "skikkelige" bøysko? Det der er vel mer tilsvarende sokkelesten?
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 03. mai 2012, 08:02 jepp, har gått heilt bort fra det. Unngår mye av den "rygginga" av vektene opp :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 03. mai 2012, 22:52 03.05.2012
Bøy: 2x2x100kg 5x2x130kg Benk: 5x60kg 5x2x100kg Markløft: 3x100kg 5x1x140kg Facepulls: 3x10xlett Hammercurls: 4x10x16kg Stille lengde: 5 hopp a 2 meter Stående arnoldpress: 2x10x16kg lett lett lett lett lett trening, testet nyskoene og de satt som et skudd! Alt av øvelser føltes komfortablet og tok meg god tid på oppvarming med litt KB-saker og lett oppvarming med et kosteskaft. Litt lett div stash etterpå også bare for kosen. Tror formen er meget bra nå. Satt forresten 15 min i massasjestol på jobb idag, skal gjøre det samme imorgen også. Nå gjelder det kreatin intravenøs døgnet rundt og holde meg vel hydrert fram til Lørdag :) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Carl P. på 03. mai 2012, 23:11 The way 2 do it: ;D
http://www.youtube.com/watch?v=HQMctBKka3w#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=HQMctBKka3w#noexternalembed&feature=channel_page) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 04. mai 2012, 00:02 takk for økten idag, gleder meg til lørdag ;)
btw, imponerende av deg å hoppe ca.2m i stillelengde, lykke til på lørdag eg kommer til heie på deg på KURDISH ;D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 04. mai 2012, 04:43 Lykke til på lørdag beist! Grovpers.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 04. mai 2012, 07:59 Takker før det gutta krutt!
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Chriselv på 05. mai 2012, 00:47 Lykke til i mårra/dag! Pers i alt ;)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: aLesserChristian på 05. mai 2012, 01:06 Lykke te her og! ;D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: ballehans på 05. mai 2012, 03:01 GRATULERER MANN!! håper pizzan smakte ;D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 05. mai 2012, 19:16 05.05.2012
Stevne, Melhus. Raw Bøy: 220kg 230kg - 2,5kg pers 240kg - 12,5kg pers Benk: 147,5kg 155kg 155kg - 2,5kg pers Markløft: 260kg - 2,5kg pers 270kg 270kg - 12,5kg pers Totalt: 665kg - 27,5kg pers Fin fin stevne. Kom til Melhus ca. 0850 sammen med Torbjørn, hadde veldig god tid ettersom jeg ble veid inn ca. 0910 og stevne startet 1100. Første gang jeg gikk på vekta, hadde jeg t-skjorte og bukse på og veide inn på 120,3 kg, men etter jeg strippet ned til trusa veide jeg inn på 119,3kg. Fikk spist og drukket godt etter inveiingen og startet oppvarmingen ca. kl. 1010. Tok meg god tid og varmet først opp til bøy med et kosteskaft, deretter sakte og sikkert opp til sisteløftet på oppvarmingen på 205kg. Åpningsløftet i bøyen gikk greit. Bøystativet var stilt alt for høyt og fikk justert ned litt før jeg startet, men fortsatt for høyt og slet litt på walkout med at jeg traff stativet. Selve løftet gikk veldig greit. 3 hvite. Høynet videre til 230kg, 2,5kg pers. Hadde fått stilt stativet noe ned ennå, men ikke helt fornøyd. Føltes veldig tungt ut på ryggen, men gikk forholdsvis enkelt opp. 3 hvite. Høynet til 240kg, endelig fikk jeg stativet stilt korrekt og fikk til et skikkelig avløft og det føltes ikke like tungt ut på ryggen som 230kg. Senket meg kontrollert og fint og kom opp forholdsvis greit. 3 hvite nå også :) , 12,5kgs pers! Benken var lett idag. Varmet opp fort og fint og hadde bra trykk. 2 raske sett på 135 som siste oppvarming. 147,5kg ble et lett og fint åpningsløft, faktisk griselett. 155kg gikk vanvittig greit i andreløftet, men ble underkjent 2-1 pga rumpeløft. Selv merket jeg ingenting. 155kg en gang til, denne gangen gikk det også lett lett opp og ble godkjent 3-0. 2,5kg pers. Markløften gikk så som så på oppvarming. Vektene føltes greie, men ikke lette. Siste oppvarming var 240kg. Åpningsløftet på 260kg gikk greit, men ikke overbevisende. 2,5kg pers. Høynet til 270kg. Blytungt og kom meg til rett under knærne før jeg måtte gi meg. Var nå overbevist at markløften gikk skeisen atter en gang. Meldte inn 270kg på nytt, men var overbevist at jeg nå var sjanseløst på det. Satt meg litt ned alene og roet meg, kjente litt på formen og fikk noen tips av Einar. Kjente at jeg ikke var utslitt etter den bommen og bestemte meg bare for å røske til. Og opp gikk det til en RPE7,5, 12,5kg. Massevis å gå på! Bare vent til video kommer så får dere se. totalt ble det 665kg Etter stevne bar det til Viva Italia sammen med en fin gjeng med løftere. Ble kebab, cola og en kaffeskvett og mye hyggelig prat. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Z3R0 på 05. mai 2012, 19:49 Gratulerer med solide perser :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Tetra på 05. mai 2012, 19:54 Haha, sinnsykt bra! Enorm bøy, 240 raw er brutalt. Må få noentil tips av deg når jeg returnerer til the dark side. Marken og benken og forsåvidt!
Ser også at du har spist deg opp litt, det liker vi ;D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Evis på 05. mai 2012, 20:09 Gratulerer med knallstevne og perser! Gode greier!
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 05. mai 2012, 20:12 Gratulerer med solide perser :) Tusen takk, det smakte godt ja :) Haha, sinnsykt bra! Enorm bøy, 240 raw er brutalt. Må få noentil tips av deg når jeg returnerer til the dark side. Marken og benken og forsåvidt! Ser også at du har spist deg opp litt, det liker vi ;D Takker, tror heller Evis og fenriken har mer å lære bort enn meg :) Er veldig fornøyd med bøyen sjøl nå :) Gratulerer med knallstevne og perser! Gode greier! Takker og bukker, du imponere freskt sjøl unge mann. Veldig frekt av ungdommen å være så satans sterk! Bare vent til videoen av 270 marken kommer, den utfordrer din 280kgs på seigeste løft noen sinne :) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Carl P. på 05. mai 2012, 22:43 . Kjente at jeg ikke var utslitt etter den bommen og bestemte meg bare for å røske til. Og opp gikk det til en RPE7,5, 12,5kg. Massevis å gå på! Bare vent til video kommer så får dere se. Hehehehehe!! Det så litt mere ut som en RPE 7,3.... :P Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 05. mai 2012, 23:43 Video: http://www.youtube.com/watch?v=JXTzj0mDslI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JXTzj0mDslI#noexternalembed)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 05. mai 2012, 23:55 kunne har reppa den siste marken minst et par-tre ganga tel :D
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: aLesserChristian på 06. mai 2012, 02:26 Råbra Terje ! Gratulera :)
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: The Weise-Guy på 06. mai 2012, 06:49 Pen løfting.
Sylfrekt å gå 10 kg forbi totalpersen min. Lyst på Whiskey eller? Veddemålet vårt kan fort bli skammelig spennende. Per i dag har du en bøy pers som er en god del bedre enn min, samtidig som jeg har litt mer i benk pers og litt mer i mark pers. Stevne om en 6 ukers tid på meg her nå. Får se hva som går opp da. Hadde vært artig om den endelige showdownen om 700 kilos Whiskeyen skjedde i duel form på samme stevne! Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 06. mai 2012, 08:57 Råbra Terje ! Gratulera :) Takker :) Pen løfting. Sylfrekt å gå 10 kg forbi totalpersen min. Lyst på Whiskey eller? Veddemålet vårt kan fort bli skammelig spennende. Per i dag har du en bøy pers som er en god del bedre enn min, samtidig som jeg har litt mer i benk pers og litt mer i mark pers. Stevne om en 6 ukers tid på meg her nå. Får se hva som går opp da. Hadde vært artig om den endelige showdownen om 700 kilos Whiskeyen skjedde i duel form på samme stevne! Hehe, må legge litt press på dæ, synts æ var så langt etter :) . Du suser vel forbi om 6 uke kjenne æ dæ rett ::) . Bøyen trur æ at æ har et godt grep om, benken hadde æ ennu noen kg inne, men måtte bare sikre mæ inn på 155kg, hadde vært flaut med under 150 i benken. Markløften var absolutt max i går. Bo meinte at æ dro for tungt tett oppmot stevne. Dro jo ny trippelpers for 2 uker siden, Bo meinte at det helst burde gått 3 uker mellom tung mark og stevne. Er vel noe i det. Når kjem du tilbake til Nårje? Bli fett med noen økte sammens i sommer :) Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: The Weise-Guy på 06. mai 2012, 09:38 At jeg suser forbi tviler jeg på, framgangen har vært kontinuerlig i det siste, MEN, det har ikke gått veldig fort og jeg føler det er en saktegående kamp hvor ingenting kommer gratis.
Trippel pers kun 2 uker før maksdag/stevne høres ut som om det er alt for nært stevnet i mine ører og. Har siden jeg begynte med styrkeløft i 2008 trent mest Dietmar. Har en god del forskjellige Dietmar programmer, både gamle og nye. Og det virker som om siste tungmark på ett 12 ukers program ofte er i uke 9 av 12, programmet jeg trener nå har f.eks siste tungmark på Fredag uke 9, det er over 3 uker før stevnet som er på Lørdag uke 12(3 uker og 1 dag for å være presis). Har også noen programmer hvor siste tungmark er i uke 10, men da på Mandag, så blir nesten 3 uker mellom den og stevnet også. Siste tunge benk dag er har på alle Dietmar programmene jeg har trent vært i uke 11, gjerne Mandag eller Onsdag. Dette da benken tar mye mindre tid å restituere enn marken. Hadde jeg selv dratt siste tungmark 14 dager før stevnet så tror jeg at persen min hadde vært lavere, tar på såpass med mark at en må bare restituere en 3 ukers tid slik at man får toppa formen skikkelig før en skal dra maks. Edit: Og ja, en økt hadde selvsagt vært på høy tid, begynner å bli lenge siden nå. Sliter litt med å komme meg hjem til Norge akkurat nå da. Jeg har per i dag arbeidstillatelse i USA, problemet er at jeg ikke har visum, visumet mitt har gått ut på dato og må oppdateres, dette vil si at om jeg forlater landet så kommer jeg meg ikke inn igjen uten å dra til den Amerikanske ambasaden i Oslo for å søke om nytt visum. Prosessen tar ca 6-7 uker og jeg kan ikke komme tilbake inn i USA før søknaden er innvilget. Sakens kjerne ligger da i at jeg ikke kan ta meg 6-7 uker fri fra jobben så jeg er litt stuck her. Skal se om jeg kan få søkt permisjon fra jobben til å dra hjem på ferie mens jeg ordner nytt visum men det blir litt stress det og så vi får se hva det blir til. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Chriselv på 06. mai 2012, 10:00 Gratulerer, sinnssykt bra løfta! :) Jævli godt gjort å slite opp den siste marken etter en bom på samme vekt!
Og ja, tung mark MINIMUM 3 uker før for min del, og den tunge marken er "tung". Dette kan bli skikkelig spennende fremover, mye kniving om den beste totalen ;D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 06. mai 2012, 10:12 At jeg suser forbi tviler jeg på, framgangen har vært kontinuerlig i det siste, MEN, det har ikke gått veldig fort og jeg føler det er en saktegående kamp hvor ingenting kommer gratis. Trippel pers kun 2 uker før maksdag/stevne høres ut som om det er alt for nært stevnet i mine ører og. Har siden jeg begynte med styrkeløft i 2008 trent mest Dietmar. Har en god del forskjellige Dietmar programmer, både gamle og nye. Og det virker som om siste tungmark på ett 12 ukers program ofte er i uke 9 av 12, programmet jeg trener nå har f.eks siste tungmark på Fredag uke 9, det er over 3 uker før stevnet som er på Lørdag uke 12(3 uker og 1 dag for å være presis). Har også noen programmer hvor siste tungmark er i uke 10, men da på Mandag, så blir nesten 3 uker mellom den og stevnet også. Siste tunge benk dag er har på alle Dietmar programmene jeg har trent vært i uke 11, gjerne Mandag eller Onsdag. Dette da benken tar mye mindre tid å restituere enn marken. Hadde jeg selv dratt siste tungmark 14 dager før stevnet så tror jeg at persen min hadde vært lavere, tar på såpass med mark at en må bare restituere en 3 ukers tid slik at man får toppa formen skikkelig før en skal dra maks. Edit: Og ja, en økt hadde selvsagt vært på høy tid, begynner å bli lenge siden nå. Sliter litt med å komme meg hjem til Norge akkurat nå da. Jeg har per i dag arbeidstillatelse i USA, problemet er at jeg ikke har visum, visumet mitt har gått ut på dato og må oppdateres, dette vil si at om jeg forlater landet så kommer jeg meg ikke inn igjen uten å dra til den Amerikanske ambasaden i Oslo for å søke om nytt visum. Prosessen tar ca 6-7 uker og jeg kan ikke komme tilbake inn i USA før søknaden er innvilget. Sakens kjerne ligger da i at jeg ikke kan ta meg 6-7 uker fri fra jobben så jeg er litt stuck her. Skal se om jeg kan få søkt permisjon fra jobben til å dra hjem på ferie mens jeg ordner nytt visum men det blir litt stress det og så vi får se hva det blir til. Håper du kommer hjem. Sommerkos på Nidarø er alltid kjekt! Har et finfint styrkemiljø nu som æ e sikker på at du vil trives i og du er jo den orginale Nidarøløfteren, numero Uno! Gratulerer, sinnssykt bra løfta! :) Jævli godt gjort å slite opp den siste marken etter en bom på samme vekt! Og ja, tung mark MINIMUM 3 uker før for min del, og den tunge marken er "tung". Dette kan bli skikkelig spennende fremover, mye kniving om den beste totalen ;D Hehe takk! Var sikkert på at det var en tapt sak den markløften ;D , har lært leksa mi nu, aldri meir tung mark så tett opp mot stevnet. Høre at du skal prøve dæ på persing om ikke så alt for lenge. Hvis du gruser forbi meg så kommer jeg til å igonere den totalen fullstendig ettersom den ikke er satt på stevne ::rofl2:: Neida, lykke til til dæ åsså ;D Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Chriselv på 06. mai 2012, 10:20 Hehe takk! Var sikkert på at det var en tapt sak den markløften ;D , har lært leksa mi nu, aldri meir tung mark så tett opp mot stevnet. Høre at du skal prøve dæ på persing om ikke så alt for lenge. Hvis du gruser forbi meg så kommer jeg til å igonere den totalen fullstendig ettersom den ikke er satt på stevne ::rofl2:: Haha, ja det gjør vel du ja ;D Neida, lykke til til dæ åsså ;D Frykter for at styrken min kommer til å rase om ikke lenge. Blir en liten test om en halvannen uke, etter det blir det bare øl og USA :P Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 06. mai 2012, 13:53 Gratulerer meg godt gjennomført stevne og solide perser. Det har skjedd en del de to siste årene terje, bøy og benk teknikken din er en fryd å se på i forhold til tidligere. Det har du jobbet målbevist for helt siden du begynte å trene på nidarø, og nå kommer resultatene. Gratulerer :bow:
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mai 2012, 11:12 Takk for det Hardy! Btw: Blir vel en tur på Selsbakk ikveld, men drister meg neppe over 100 i markløft idag. Av en merkelig grunn e æ sliten i kroppen :what: :woot:
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mai 2012, 11:34 Fortsetter der jeg slapp på Sheiko om 1 uke, justerer opp vektene 2,5-5kg i div øvelser fra forrige 4-ukers plan (6 ukers plan i mitt tempo) og vil kjøre 2 4ukersplaner. Nye mål er 255-260 i bøy - 170 i benk og 280 i markløft. Da vil jeg bikke 700kg totalt.
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Carl P. på 07. mai 2012, 11:37 Det er på Nidarø det skjer i kveld :) Kom der heller! :)
Jeg må gruse på om jeg skal holde følge med deg Terje!! Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mai 2012, 11:42 Får vel neppe trent før i 8-9 tida idag, skal vel sammens med Steinar. Prøver også å røske tak i Hardi og muligens Kristian
Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Carl P. på 07. mai 2012, 11:43 Får vel neppe trent før i 8-9 tida idag, skal vel sammens med Steinar. Prøver også å røske tak i Hardi og muligens Kristian Okei... Da er jeg ferdig å på vei inn i koma :P Blir for seint for meg.... Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: vidart på 07. mai 2012, 11:43 Gratulerer med god løfting! :)
Får bare mere og mere lyst til å gå for noe mere mot styrkeløft etter å ha lest inne her.. Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mai 2012, 12:05 Okei... Da er jeg ferdig å på vei inn i koma :P Blir for seint for meg.... Lykke til idag, håper å høre om en solid trippelpers :) Gratulerer med god løfting! :) Får bare mere og mere lyst til å gå for noe mere mot styrkeløft etter å ha lest inne her.. Takk så mykje! Er bare å joine oss på Nidarø eller Selsbakk. Vi er en hyggelig liten gjeng som trener der regelmessig. Du er hjertelig velkommen :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: vidart på 07. mai 2012, 12:43 Du vet at jeg vil, innerst inne.. ::biggrin::
Snakker om å være en "wannabe"BB med en styrkeløfters mentalitet uten fysikken til noen av partene! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mai 2012, 23:51 07.05.2012
KB-swing: 30 stk med 16kg Hantelrykk: 2x2x16kg 2x2x20kg 2x2x24kg 2x2x28kg 2x2x32kg 2x2x36kg Benkpress: 4x5x90kg (smal,medium,vanlig og xtra bredt grep) Push-up, redcord: 10stk "Devils Complex" >:D : 6 runder med 40kgs stang med: 6 rumenske markløft 6 stangroing 6 vendinge 6 frontbøy 6 press 6 bøy Hammercurl: 3x10x18kg Lett og fin trening sammens med Hardi og Steinar. Rolig gjennomkjøring på lette vekter. Prøvde meg på soft-touch i benk. Skal prøve å gå over til det framover. Ellers var det perfekt med litt "barbell complex" for å få ei fullstendig gjennomkjøring av kroppen på lette vekter, samtidig som at pulsen steig litt. Gikk overaskende lett, men blei svett og god da. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 08. mai 2012, 01:09 >:D 666 >:D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 10. mai 2012, 22:57 10.05.2012
"Devils Complex" 6 runder med 45kgs stang med: 6 rumenske markløft 6 stangroing 6 vendinge 6 frontbøy 6 press 6 bøy Farmers walk med hantler: 2 runder med 40kg+40kg Redcord: litt ymse og 3x10 pushups Hammercurls: 10x6kg 10x8kg 10x10kg 8x12kg 5x14kg 2x10x20kg Bare sånn lett ymseøkt sammens med ballehans og steinar. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 11. mai 2012, 23:24 11.05
Bøy: Opp til 5x2x140kg Press: 2x3x60kg 3x80kg 1x90kg 3x3x65kg Pullups: ca 25 stk over flere sett med 3'ere med div grep. Avsluttet med en 6'er + en del anna gøy som ikke er vits å notere og som jeg heller ikke husker. Gøy fredagstrening med bare lette vekter. Bøyen var seig selv om vektene var lette men går seg til etter hvert. Mye bra folk på trening og dagens utvilsomme høydepunkt var da brumlebassen Einar endelig knuste opp 200kg. ;D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 12. mai 2012, 12:21 ser at du har glemt å loggføre det super seriøse forsøket ditt på 285kg i markløft ;D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 14. mai 2012, 23:33 14.05.2012
Sheiko 1/24 Benk med stopp: 3x85kg 3x102,5kg 3x117,5kg 2x4x125kg Bøy: 5x125kg 5x145kg 3x6x170kg Good Mornings: 3x8x85kg Mediumbenk med stopp: 4x85kg 4x95kg 3x6x110kg Press: 2x10x65kg Pullups: 5,4,3,3,3,2 = 20 stk Da var man igang igjen. Benken gikk ok idag, kjørte med soft touch for å venne meg til dette. Det gjør løftene litt tyngre vil jeg si. Sett 2@110 på mediumbenken var plutselig jævlig seig, men sistesettet gikk brillefint igjen. Bøyen gikk lett vektmessig men er slitsomt utafaen mtp pusten. Kroppen har lagt seg i dvale den siste uken, så trengte vel å sprute litt liv i korpusen med litt repping. GM er en lett koseøvelse bare for å være snill med ræv og bakside lår. Avsluttet med press som gikk greit og noen pullups. OK+ økt. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Tetra på 14. mai 2012, 23:52 Hva er soft touch? Er det et fanzy ord for tjukkasmagestopp? ;D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 14. mai 2012, 23:53 heller det motsatte, at du ikke lar vekta hvile på kassa og såvidt berører kassa. Er visstnok sånn "proffene" benker :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 14. mai 2012, 23:59 Soft touch!! :smile-thumb:
for de som lurer : (http://www.musingsofamuse.com/wp-content/uploads/2010/03/Essence-Soft-Touch-Mousse-4.jpg) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 15. mai 2012, 09:51 Må få slutt på den fleskebenkingen og heller kjøre flexebenking :8):
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 17. mai 2012, 13:37 16.05.2012
Sheiko 2/24 Markløft: 3x140kg 2x3x175kg 2x3x195kg 3x3x210kg Benkpress med stopp, medium grep: 3x75kg 2x3x122,5kg 7x3x120kg Bukkmark: 3x140kg 2x4x180kg 3x205kg 3x4x235kg Press: 2x10x65kg Grei økt. Markløften føltes litt rar i oppvarmingen og var ikkje heilt komfortabel. Løsnet bedre på 195kg og var egentlig ganske så fin på 210kg. Benkpressen var grei, men litt seig. Tok av 2,5kg etter 2 sett for å spare litt krutt. Bukkmarken var forferdelig og æ blei aldri heilt venn med den øvelsen igår. 3x4x235kg var mest bryting opp av vekten og lite løfting. Avsluttet med 2 greie serier med press. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mai 2012, 23:38 21.05.2012
Bøy med stopp: 4x110kg 2x3x135kg 3x155kg 6x2x162,5kg Good mornings: 3x8x85kg Benkpress med stopp: 5x85kg 5x102,5kg 5x117,5kg 10x2x135kg Press: 2x10x65kg Pullups: 5x4stk Alt uten belte Fin økt, bøyen føltes veldig bra, mjuk og fin i alt av ledd og det gikk lekende lett! Benken var noe seig. Veldig uvant med soft touch og det blir en del tyngre for meg, men tror jeg kommer til å hente på det i det lange løp. RPE10 på 10'ende settet på 135kg. Avsluttet med litt press og pullups som vanlig. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 21. mai 2012, 23:49 hælvetes villmannbenking!!! er usikker på om jeg hadde fått til så mange reps på 135!!! Bra jobba!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mai 2012, 23:55 Takk for det, var en del seigere en jeg håpet da, men gikk fint. Tror nok du kan kjøre 2'ere på 135 kg et døgn i strekk om du vil :)
ps fin bøy på deg også idag! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 23. mai 2012, 23:16 23.05.2012
Bøy: 3x125kg 3x150kg 3x170kg 2x4x192,5kg /m belte Benk med stopp: 5x75kg 5x102,5kg 4x117,5kg 5x5x120kg Bøy med stopp: 3x125kg 3x145kg 2x4x162,5kg Good mornings: 3x8x85kg Press: 10x65kg 8x65kg // bommet fullstendig og mistet balansen, så ga mæ der Pull-ups/Chins-ups 2'ere og 3'ere til 20 stk totalt. Bra trening. Bøyen var lett og grei idag, 192,5kg er en kosevekt i bøy og det liker vi :D , benken føltes rar på oppvarmingen, men toppsettene gikk veldig greit. Litt rask i stoppen i starten, men skjerpet meg utover settene. Bøy med stopp var fort unnagjort og var luft. Presterte å bare klare 8 reps på andresettet i press, men var bare et fullstendig feilskjær og det skjer ikkje igjen. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 25. mai 2012, 23:27 25.05.2012
Rykkmark: 4x145kg 4x170kg 2x5x195kg Benk, medium grep med stopp: 3x80kg 9x3x120kg Markløft: 3x140kg 3x170kg 3x195kg 3x4x210kg Press: 2x10x65kg Grei trening. Har bestemt meg for å bytte ut markløft med stopp ved knærne med rykkmark. Fin øvelse det. Ellers bare lette vekter. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. mai 2012, 23:47 28.05.2012
Sheiko 6/24 Bøy: 4x130kg 4x150kg 3x170kg 6x2x180kg Benk med stopp: 5x85kg 5x102,5kg 5x117,5kg 10x2x135kg Bøy med stopp: 3x125kg 3x145kg 2x2x165kg Good mornings: 3x8x85kg Press: 2x10x65kg Pull-ups: 4x5 Alt uten belte. Fin økt. Bøyen var lett og fin idag, som den bør være igrunn. Kjørte bøy med stopp og GM imellom toppsettene i benk for å spare litt tid. Benken var grei, men tidvis seig. 9'ende settet på 135kg var en RPE10, men fikk skjerpet meg til siste settet og det ble bedre. Avsluttet som vanlig med litt lett press og pullups. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 02. juni 2012, 00:15 01.06.2012
Sheiko økt 7/24 Bøy: 3x130kg 3x150kg 3x3x170kg 4x4x192,5kg /m belte Benk med stopp: 5x85kg 5x102,5kg 4x117,5kg 4x3x130kg 2x130kg //skulle hatt 5x3, bommet på aller siste reppen Bøy med stopp: 4x115kg 4x135kg 3x5x155kg GM: 3x8x85kg Press: 2x10x65kg Pullups: 5x4 Fin økt med Hardy,Einar og Villmannen. Brukte vel over 3 timer på økten, men alt av vekter var lette. Bøyen føltes lett, men førstesettet på toppvektene føltes merkelig, men det gikk fort over og resten var en lek. Bommet på sistereppen i benk, men var bare en føkkøpp og ingenting æ bryr mæ om. Hadde gruet meg litt til bøy med stopp da æ tenkte at 3x5x155kg kunne bli slitsomt, men gikk sprutlett og kjørte igrunn benk og bøy med stopp som et slags supersett for å spare tid. Avsluttet som vanlig med GM,press og chins og det gikk som smurt. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. juni 2012, 23:02 04.06.2012
Sheiko økt 8/24 Rykkmark: 4x145kg 4x170kg 2x5x210kg Benkpress, medium grep med stopp: 3x80kg 9x3x120kg Bukkmark: 4x180kg 2x3x215kg 2x5x235kg Press: 2x10x65kg Alt uten belte. Nydelig økt! Rykkmarken gikk veldig greit på 210kg, hadde gruet meg lenge og vel til dette, men gikk som smurt og hadde flere reps inne føltes det som. Benkpressen var sprutlett. Bukkmarken var tung og seig og er ikke venn med denne øvelsen, men gikk da opp. Pressen idag var latterlig lett. Skal kjøre en økt til på 65kg før jeg øker til 70kg. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 05. juni 2012, 10:00 meget bra marking av deg, de derene sheiko syklusene fungerer irriterende godt for deg :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 05. juni 2012, 10:30 Har funnet noe som funker for meg endelig og kan ikke se at jeg blir å gjøre noe annerledes heller med det første. Føler meg sterkere i markløft en noen gang akkurat nå, all time high var vel en seig 10'er på 210kg i vanlig mark med belte og i går kunne jeg sikkert tatt en 10'er i vanlig mark uten belte helt greit. Sheikoen æ kjøre e en bastard som æ fant laget av dave bates og jeg igjen har modifisert til å passe meg. Har jo ingen støtteøvelser utenom 2x10 i press og litt pullups. Har modifisert øvelsevalget og på dagene med mediumbenk har jeg regnet prosentene utfra 90% av benkmaxen for å ta høyde for at jeg er svakere i mediumbenk en vanlig benk. Er sjøl veldig fornøyd med framgangen, spesielt i bøy. Men føle også at markløften og benken følger tett etter, selv om jeg ikke har fått full uttelling på stevne ennå.
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 05. juni 2012, 11:37 EG vet at du forsatt mener at 270 på stevnet i melhus var lett ::) Men eg e absolutttt enig med deg at du har mye mer å gå på i benken, og det ser jo ut som at du e på rett veg der og. Det e vel ikkje mer enn 6mnd siden da du sleit med å holde ræven på benken på 130+ "for reps", det e jo blåbær for deg no.
700 på totalen før du migrerer til lapland, august e en fin måned ;) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 05. juni 2012, 11:48 dæven ja, 210 i rykkmark er ikke til å kaste ugler på.
Skal du flytte nordover? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 05. juni 2012, 11:56 Det er knallmorro at vi er så jevne Terje!! :) Regner med å kunne lure deg med på midt norsk eller noe sånt! Det blir jo førstemann til 700 nå og førstemann til 300 i mark! :) Har ordnet meg et bastardprogram fra helvete nå som jeg begynner på førstkommende mandag... bøy, benk, mark 6 days a week ;D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 05. juni 2012, 12:51 Hardi: Marken på Melhus var blytung, men det var mye pga at æ hadde brent en god tel krutt på forhånd med å kjøre trippelpers på 255kg alt for tett oppmot stevne, hadde æ hatt ei uka tel før stevne hadde æ hatt meir overskudd i markløften.
alc: rykkmarken gikk som smurt igår ja, e fornøyd. Flytte til Harstad nu i august madammen, litja og æ :) Carlp: Midtnorsk hadde vært et høyepunkt. E morro å ha nån man e på nivå med som man kan konkurrere mot :) , trene 6 dager i uka kan æ bare drømme om. E heldig viss æ klare 3 ganger i uka, normen e 2 ganger i uka pga jobb og familie :) . Men e vel bare å gønne på om du kan! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 05. juni 2012, 14:55 Litt trist da.. Mange som flytter nordover nå i sommer...'
Må passe dere for wildlings og white walkers! BURN THE DEAD :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 06. juni 2012, 22:43 06.06.2012
Sheiko 9/24 Bøy: 4x130kg 4x150kg 4x170kg 6x2x180kg Benk med stopp: 5x85kg 5x102,5kg 5x117,5kg 10x2x135kg GM: 3x8x85kg Pullups: 4x5 Press: 2x10x65kg Alt uten belte. Bra økt. Bøyen var lett og fin. Benken gikk også bra. Hadde dårlig tid før Nidarø stengte så Good mornings og pullups ble kjørt i pausen på benken og de siste 5 benksettene var unnagjort på 20-25 min. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 11. juni 2012, 21:39 11.06
Sheiko 10/24 Bøy: 3x130kg 3x160kg 2x180kg 2x200kg /m belte 2x215kg /m belte 2x227,5kg /m belte Benkpress 3x120kg 2x130kg 2x137,5kg 2x145kg Good mornings: 3x8x90kg Pullups: 4x5stk Press: 2x10x70kg Jada! 7,5kg 2'er pers i bøy! 2x215kg gikk veldig fint og kontrollert, hadde allerede planlagt 227,5kg, men fikk veldig lyst til å gå på 230kg for 2, men e glad for at jeg holdt igjen og kjørte 227,5kg da det ble tungt. Benken gikk så som så, følte jeg letta litt på ræva på rep 2 på 145kg, så er misfornøyd med det, men eller ok. Opp 5kg i GM og press, gikk fint det. Bra trening! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 11. juni 2012, 22:16 11.06 Sheiko 10/24 Bøy: 3x130kg 3x160kg 2x180kg 2x200kg /m belte 2x215kg /m belte 2x227,5kg /m belte Benkpress 3x120kg 2x130kg 2x137,5kg 2x145kg Good mornings: 3x8x90kg Pullups: 4x5stk Press: 2x10x70kg Jada! 7,5kg 2'er pers i bøy! 2x215kg gikk veldig fint og kontrollert, hadde allerede planlagt 227,5kg, men fikk veldig lyst til å gå på 230kg for 2, men e glad for at jeg holdt igjen og kjørte 227,5kg da det ble tungt. Benken gikk så som så, følte jeg letta litt på ræva på rep 2 på 145kg, så er misfornøyd med det, men eller ok. Opp 5kg i GM og press, gikk fint det. Bra trening! Satan for en bøy maskin!!!!!! Imprignert!!! :) Finnes det video? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 11. juni 2012, 22:19 nope, desverre ingen video. Hadde en fin og avslappa holdning i kroppen idag med lite stress, så orka ikkje å endre noe med å finne fram kamera. Skulle gjerne hatt video å sett sjøl.
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 11. juni 2012, 22:23 nope, desverre ingen video. Hadde en fin og avslappa holdning i kroppen idag med lite stress, så orka ikkje å endre noe med å finne fram kamera. Skulle gjerne hatt video å sett sjøl. Skjønner jeg godt! uansett grisebra jobba!!! Deilig å ha noe å strekke seg etter! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Evis på 12. juni 2012, 01:58 Knallbra pers, bøyen går så det suser her nå!
Forresten, på din høyde skulle man ikke egentlig tro at rumpeløft var et stort problem. Har du en film som viser hvordan det ser ut; fotplassering, spenn osv? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Tetra på 12. juni 2012, 08:14 Grattis med bøyen! Faen, så sterk du er blitt!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 12. juni 2012, 08:20 Tetra: Bøyen går meget bra. Øke fint der nå ja :)
Evis: Takk takk. Har desverre ikke noe video av benken tilgjengelig. Har gymbenket i flere år med ræva langt fra benken så den uvanen er vanskelig å bli kvitt. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 22. juni 2012, 17:17 22.06
Bøy: 4x100kg 3x140kg 3x3x180kg Benk, medium grep og beina opp: 4x4x100kg Press: 2x10x70kg Pullups: 4x5 Alt uten belte eller noe slags fjas Rask økt og første økta på 11-12 daga pga diverse. Så dagens økt ble bare ei oppvarming så kroppen blir klar til ei ordentlig trening. :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 25. juni 2012, 22:18 25.06.2012
Sheiko 11/24 Markløft: 2x180kg 2x220kg 1x245kg 2x240kg 3x180kg Benkpress, med stopp og medium grep: 9x3x120kg Press: 2x10x70kg Pullups: 3x5 Markløften var bedriten idag, men er nøyaktig 3 uker siden sist jeg har rørt ei markløft stang og 2. økta på 2 uke, så skal vel ikke forvente all verden, kommer sæ fort igjen. Benkpressen var luft, pressen litt seig og pullups gikk lett. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 03. juli 2012, 08:07 02.07
Sheiko 13/24 Benk: 5x80kg 2x4x95kg 2x3x112,5kg 5x3x127,5kg Bøy: 5x130kg 5x160kg 3x6x175kg GM: 3x8x90kg Benk med medium grep: 5x80kg 5x95kg 3x5x110kg Fantastisk manko på trykk, men er vel bare å regne med etter knapt å ha trent i Juni. Benken var tung og bøyen så seig at det kosta alt av livskraft. Må vel skremme kroppen igang tenke æ. Neste trening blir på Onsdag. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 03. juli 2012, 21:06 03.07
20-25 min gange 6 korte bakkesprinter tøying herregud det var på tide med cardio igjen også, jøsses! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 03. juli 2012, 22:12 03.07 20-25 min gange 6 korte bakkesprinter tøying herregud det var på tide med cardio igjen også, jøsses! Tynnhans fremover eller? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. juli 2012, 08:08 Prøve å holde mæ litt i sjakk framover da æ ese opp som en bolledeig :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Fenrikflink på 04. juli 2012, 08:30 Prøve å holde mæ litt i sjakk framover da æ ese opp som en bolledeig :) Jeg har funnet ut at jeg er allergisk mot mat: jeg hovner sånn opp i hele kroppen av det ;D Kanskje du lider av det samme? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. juli 2012, 08:44 jøsses! du må være doktorlege! Nøyaktig slik æ har det! Kanskje æ kan bli trygda nu :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Fenrikflink på 04. juli 2012, 09:00 jøsses! du må være doktorlege! Nøyaktig slik æ har det! Kanskje æ kan bli trygda nu :D Matallergi burde føre til trygd ja, helst rundt 7G. Du som er same er vel sikret uansett? Her er det du sier til Øvrigheten: Hvor mange reinsdyr har De: Jei har tyve tusen rein. Nitten tusen som blir tatt av toget, og fem hundre som jei jir til mine venner å de som jei kjenner. Så De ønsker erstatning for nitten tusen reinsdyr: Ja, de stæmmer. Javel. ;D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. juli 2012, 10:29 En bitteliten hemmelig som du ikkje må si til etaten, toget går ikkje lenger nord en Narvik :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 05. juli 2012, 10:57 Prøve å holde mæ litt i sjakk framover da æ ese opp som en bolledeig :) Bolledeig er jo digg! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 06. juli 2012, 07:58 05.07.2012
Sheiko 14/24 Oppvarming: lett bøy og litt KB sving og rykk Markløft: 3x145kg 2x3x175kg 2x3x200kg 3x3x215kg Benkpress: 5x80kg 5x95kg 2x4x112,5kg 2x3x120kg 2x2x127,5kg 2x137,5kg 2x2x127,kg 2x3x120kg 4x112,5kg 6x105kg 8x95kg 10x90kg 12x80kg Markløft mot strikk: 5x2x170kg Pullups: 4x5 Alt uten belte. Joda, markløften var litt seig. Sleit litt med å få det til å føles rett ut. Droppet bukkmark som sto på planen etter benken og heller kjørte litt markløft mot strikk. Ellers så var det benkmarathon gitt. Sykt mange sett og reps, men gikk veldig fint og alt føltes lett ut. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. juli 2012, 14:37 07.07
Sheiko 15/24 Bøy med stopp: 4x115kg 2x3x140kg 3x147,5kg 6x2x167,5kg GM: 3x8x90kg Benk med stopp: 5x80kg 2x4x95kg 2x3x112,5kg 6x2x127,5kg Press: 2x10x70kg Hammarkrøll: 2x5x24kg+24kg Bare lette vekter. Bøyen gikk sprutfint :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 09. juli 2012, 23:15 09.07.2012
Sheiko 16/24 Bøy: 3x130kg 3x150kg 3x175kg 2x4x197,5kg /m belte Benk: 5x80kg 4x95kg 2x3x112,5kg 6x2x127,5kg Bøy med stopp: 3x125kg 3x150kg 2x4x167,5kg GM: 3x8x90kg Press: 2x10x70kg Pullups: 4x5 Knallbra trening og trøkket e returnert. Bøyen var suveren og spurtet igjennom oppvarmingen tilogmed 175kg på 10 min. Toppsettene på 197,5kg gikk lett og fint. Hadde gruet meg litt til 2x4x167,5kg i bøy med stopp idag da det har tidvis vært seig etter benken, men var lett og fint idag det også. Benken var luft og resten en lek :) Hyggelig trening med tannlegen Vio min Vio Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 09. juli 2012, 23:56 Meget bra bøy Terje! Du gruser 3 rep persen min når som helst nå!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 10. juli 2012, 00:03 hehe, er ikke så om å gjøre. Alt til sin tid :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 12. juli 2012, 23:51 12.07
Sheiko 17/24 Rykkmark: 4x145kg 4x175kg 2x5x200kg Benkpress, medium grep med stopp: 5x80kg 5x95kg 4x112,5kg 2x3x120kg 2x2x127,5kg 2x3x120kg 2x5x112,5kg 7x95kg 9x80kg Markløft: 3x145kg 3x175kg 3x200kg 3x4x215kg Press: 2x10x70kg Nja, markløften var seig og slit med å finne godfølelsen. Benkpressen var lett. I benk er det btw sheiko30 jeg kjører, så mengden er høy, kjenner det i brystet. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 13. juli 2012, 11:05 E btw blitt kjempesunn! Har gått til og fra jobb hver dag nå denna uka, ca 50 min hver dag :)
På vei til jobb idag gikk jeg innom Rema om ligg i samme bygning. Jaggu var det norske jordbær til 14kr kurven :) , ble en kurv med jordbær + en boks med fløte gitt :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 14. juli 2012, 02:05 Oh yes,,, All is going according to my plan!
Healthy is the new strong ;) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Torø på 14. juli 2012, 03:53 spor!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 14. juli 2012, 20:27 14.07.2012
Sheiko 18/24 Bøy: 4x130kg 4x150kg 3x175kg 6x2x185kg Benk med stopp: 5x80kg 2x4x95kg 2x3x112,5kg 5x2x127,5kg Bøy med stopp: 3x130kg 3x150kg 2x2x167,5kg GM: 3x8x90kg Mediumbenk med stopp: 4x90kg 3x105kg 5x2x120kg Alt uten belte Hyggelig med selskap av Einar og Areli :) Bøyen var ekstrem seig og alt føltes rart. Ble heller ikke lettere av at Einar fortell historier som får meg til å flire på toppsettene :) , gikk da opp på et vis likevel. Benkpressen var lett og fin, meget enkel faktisk. Bøy med stopp gikk fint også, hadde trodd det skulle bli skikkelig hat ettersom vanlig bøy var så rar. Middag på bordet da æ kom heim, Serranosurret torsk med ovnsbakte poteter og gulrøtter skyldt ned med noen glass skikkelig cider. Knaill :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 14. juli 2012, 20:33 Oh yes,,, All is going according to my plan! Healthy is the new strong ;) haha, du kan drømme :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Tetra på 18. juli 2012, 09:17 Yo beastmode, hvor lenge har du igjen i Trondheim? Hadde vært artig med en økt før du spenner på deg trugene og trasker nordover. Lyst å prøve litt Sheiko, og du er vel det nærmeste man kommer en guru der.
:) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. juli 2012, 18:59 hoj hoj! Drar vel nordover ila. først halvdel av aug. Katti kommer du til byen da?
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. juli 2012, 21:46 18.07.2012
Sheiko 19/24 Bøy: 4x130kg 4x150kg 3x3x175kg 2x4x197,5kg /m belte Benk med stopp: 5x80kg 4x95kg 2x3x112,5kg 5x3x127,5kg Bøy med stopp: 4x115kg 4x140kg 3x5x157,5kg Benk, medium grep med stopp: 5x90kg 2x5x105kg 4x4x120kg Treg trening og lite futt i beina. Toppsettene på 197,5kg var tyngre enn jeg hadde håpet på, men gikk opp. Benken var så som så. Ikke helt i super for. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. juli 2012, 23:01 Her e litt hard albinoporno på en onsdagskveld:
http://www.youtube.com/watch?v=mkmxD6lS3Cs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mkmxD6lS3Cs#noexternalembed) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 19. juli 2012, 10:52 Her e litt hard albinoporno på en onsdagskveld: http://www.youtube.com/watch?v=mkmxD6lS3Cs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mkmxD6lS3Cs#noexternalembed) Ingenting er som god albinoporno på en ondagskveld! Eller for min del til formiddagskaffen på torsdagen! :) Vi skal arrangere stevne på Selsbakk 4 august... Stiller du? :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 19. juli 2012, 10:54 Nå har vi samme anntall innlegg igjen!! ;D 1503!! Hell 2 tha yeah.. :partyparty:
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 19. juli 2012, 11:05 Det spørs om æ kan stille. Litjepia blir 2 år den 4. august, så har nok muligens faderlige plikter gitt :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 19. juli 2012, 11:26 Det spørs om æ kan stille. Litjepia blir 2 år den 4. august, så har nok muligens faderlige plikter gitt :) Jeg stiller med bursdagskake og bursdagssang på Selsbakk om dere kommer! Ingenting er som skikkelig kaketrykk når en skal løfte! ;) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Evis på 19. juli 2012, 12:03 Vi skal arrangere stevne på Selsbakk 4 august... Stiller du? :) Kult, stiller du selv? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 19. juli 2012, 12:05 Kult, stiller du selv? Nei.. Stiller desverre ikke selv.. Er i full gang med oppkjøring til Midt-norsk... Så det passer litt dårlig for meg.. Du kan komme å løfte Even! :) Skal legge på 302,5 i mark for deg med glede! Så skal jeg brøle og vræle helt til du har løftet det! :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 19. juli 2012, 21:29 19.07
Dagens: 2x500m romaskin (ca 2x2 mins) Masse oppvarming og tøying med et kosteskaft Noe rulling Enhånds rykkbøy: 10x5x16kg Good mornings: 3x8x90kg Noe facepulls og rc-greier Nedtrekk: 3 lette sett ---> Lett trening bare fordi jeg kjedet meg. Holdt Einar med selskap mens han bøyet. Utrulig stiv i muskulaturen, hadde planlagt en del press og pullups, men pga vondt i armene utgikk det. Kjørte enarms rykkbøy for å åpne underlivet :-X :-X til markløften i morra. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 19. juli 2012, 21:55 Det spørs om æ kan stille. Litjepia blir 2 år den 4. august, så har nok muligens faderlige plikter gitt :) Du skal stille ja. Bursdagfeiringen skjer fredag eller søndag istedet. Takk.Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 21. juli 2012, 00:02 20.07
Sheiko 20/24 Markløft: 5x140kg 5x180kg 5x210kg 5x235kg 5x195kg Benkpress /m stopp: 6x80kg 5x95kg 2x4x112,5kg 3x120kg 2x130kg 2x140kg 2x150kg /til 1'er kloss 2x2x130kg 2x3x120kg 5x112,5kg 7x105kg 9x95kg 11x90kg 13x80kg Chinup: 5 stk Bra trening. Hyggelig med selskap av Areli. Markløften var jeg spent på idag men gikk helt fint og hadde litt tilgode føltes det som. Benkpressen tok laaang tid og det var maaange sett. Hev inn et sett til kloss også bare for å kjenne litt på vekter, er så sjeldent på Sheiko. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 23. juli 2012, 23:24 23.07
Sheiko 21/24 Benkpress med stopp 5x80kg 4x95kg 2x3x112,5kg 6x3x127,5kg Knebøy: 4x130kg 4x150kg 4x175kg 6x2x185kg Benkpress, medium grep, med stopp: 5x80kg 2x5x95kg 5x5x112,5kg Good Mornings: 3x8x90kg Pullups: 5x5 Grei trening. Benkpressen gikk veldig greit og føltes lett ut. Bøyen var rar,seig og tungt, helt motsatt en hva det burde være. Ble ikke venn med bøyen idag gitt. Benk runde 2 var sprutlett. Avsluttet med GM og pullups. Ellers var æ stort sett aleina på Selsbakk idag. Brukte nesten 3 tima på økta. Ble sittende mye å surfe nettet mellom settene. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. juli 2012, 00:00 25.07.2012
Sheiko 22/24 Bøy: 2x3x140kg 3x175kg 2x195kg 2x215kg 1x232,5kg Benk med stopp: 5x90kg 5x4x110kg Press: 5x5x80kg 1x90kg 0x100kg Pullups: 2x5 Dro på Selsbakk, var kun Areli og et par til der opp som var på vei hjem, ettersom jeg skulle ha tung bøy ringte jeg Christer som kunne fortelle at han sjøl var ferdig på trening, men Christian og noen var på KK. Heiv mæ i bilen å dro ned på KK67 og traff Christian, Frode, Olaf og noen til. Bøyen gikk ganske greit. 195 var lett, 215 også ganske lett., tenkte å prøve på dobbel på 232,5kg, men gav meg etter en litt for seig en. Hadde muligens en til inne, men men. Benkpressen gikk fort. Pressen gikk greit idag. 5x5 var ganske så lett egentlig, ble overtalt av Frode til å prøve meg på 100 idag, kunne nok klart det hadde jeg gjort det før 5x5x80kg. Bra trening. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: OD på 26. juli 2012, 10:00 Ka er persen tynn, 240? ;)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. juli 2012, 10:20 Persen e 240 ja og 227,5 for dobbel.
Forresten, lykke til med famlieforøkelse, blir gode greier. Kan ikkje tenke mæ anna et det må bli en silverback dokker får mtp. genene fra både mor og far :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. juli 2012, 20:34 28.07
Bøy: 2x3x100kg 4x140kg 5x5x170kg Smalbenk med stopp: 7x60kg 5x5x100kg Markløft: 7x2x175kg Press: 3 x { 5x70kg, 3x77,5kg, 2x85kg } Fin økt på KK67 og bare lette vekter. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 31. juli 2012, 00:06 30.07.2012
Frontbøy: 3x110kg 5x5x130kg Benk med stopp: 5x102,5kg 5x5x120kg Markløft: 2x140kg 3x2x180kg 2x210kg 1x240kg 3x260kg Skråbenk med stopp: 5x4x95kg Benkopptrekk: 4x8x80kg Hammercurl: 5x5x21kg Knalltrening på KK. Frontbøy og benkpress var skummelt lett. Ingen motstand. Markløften gikk veldig bra. 5kg ny 3rm pers og DET liker vi! Skråbenk er lengesiden jeg har kjørt, men var lett og greit idag det også. Avsluttet med litt rygg og bicep. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 31. juli 2012, 01:24 30.07.2012 Frontbøy: 3x110kg 5x5x130kg Benk med stopp: 5x102,5kg 5x5x120kg Markløft: 2x140kg 3x2x180kg 2x210kg 1x240kg 3x260kg Skråbenk med stopp: 5x4x95kg Benkopptrekk: 4x8x80kg Hammercurl: 5x5x21kg Knalltrening på KK. Frontbøy og benkpress var skummelt lett. Ingen motstand. Markløften gikk veldig bra. 5kg ny 3rm pers og DET liker vi! Skråbenk er lengesiden jeg har kjørt, men var lett og greit idag det også. Avsluttet med litt rygg og bicep. Hei på deg! Bra trening! :) Har du flyttet inn på KK for sommeren? ;) Får jeg se deg løfte på lørdag? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Evis på 31. juli 2012, 01:34 Bra treninger her nå, ser ut til at det går fremover!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 31. juli 2012, 10:11 Bra treninger her nå, ser ut til at det går fremover! Kjennes ut som det skjer ting ja, føle mæ sterk før tida :)Hei på deg! Bra trening! :) Har du flyttet inn på KK for sommeren? ;) Får jeg se deg løfte på lørdag? Blir nok ikke noe løfting på Laurdag nei, lillemor blir 2 år så da blir det familietid :)Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 31. juli 2012, 10:29 Har løfta litt på KK i det siste da æ e litt lei av å trene i ensom majestet oppe på selsbakk om kveldene :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 31. juli 2012, 10:48 Har løfta litt på KK i det siste da æ e litt lei av å trene i ensom majestet oppe på selsbakk om kveldene :) Det skjønner jeg godt! Blir knallbra når det nye senteret åpner på Lade! :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: kubein på 31. juli 2012, 10:59 Det skjønner jeg godt! Blir knallbra når det nye senteret åpner på Lade! :) Hva slags senter er dette, og hvor på Lade? :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 31. juli 2012, 11:23 Hva slags senter er dette, og hvor på Lade? :) Hemmelig hemmelig ;) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: OD på 31. juli 2012, 11:52 Ah så 260x3 gikk greit altså? Meget bra det betyr snart 300;)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 31. juli 2012, 12:01 Det gikk opp ja, men det var tungt :) 300 er jo et mål med tiden ja :D
Nå blir det noen uker med litt mengde i markløft før jeg prøver meg på en ny 5rm om noen ukers tid. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: vidart på 31. juli 2012, 15:21 Brutale greier med 300kg altså, men det ser ut som om du har det innen rekkevidde etter hvert! :)
Har sikkert lest det et eller annet sted, men hva er høyde og vekt på deg? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 31. juli 2012, 15:24 174cm og ca. 120kg. Bygd som ei kule :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 31. juli 2012, 15:35 KULEPOWER!!! ;D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 31. juli 2012, 15:41 For ikke å glemme denne! :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 31. juli 2012, 15:51 Der har du meg :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: vidart på 31. juli 2012, 16:07 Ikke noe natokaliber på 5,56 skjønner jeg! ::biggrin::
Litt mere god gammeldags kanonkule! :) Så lenge styrken er såpass respektabel så er vel ikke 120kg et gram for lite heller. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 01. august 2012, 23:38 01.08.2012
Bøy med stopp: 7x2x150kg Benk, medium grep og beina opp: 7x2x115kg Rykkmark: 3x {5x140kg , 3x170kg, 2x200kg} Press: Opp til en bom på 95 :( Grei trening, rykkmark gikk fint, press til helvette. Dagens store begivenhet var at politiet ringte meg på jobb idag og spurte om jeg savnet bilen min. Nei svarte jeg, men det gjorde jeg visst. Den var blitt funnet i et smug på Leutenhaven her i Tr.heim. Sist jeg brukte bilen min var Mandags kveld da æ hadde vært på trening. Nå sto bilen min i et smug, med et krater der tenningslåsen hadde vært og med falske skilter påmontert og mine skilt borte. Dessuten var det nye barnesetet til mange tusen kroner og barnevogna til også mange tusen kroner søkk vekk. SATAN! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 02. august 2012, 12:47 bilen e levert på verksted, saken er anmeldt og det ser ut som forsikringa dekke det hele, også barnevogn og barnesete, men SATAN I HELVETTE kor mye styr!!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 02. august 2012, 15:40 vedder en sjokomelk på at saken er henlagt allerede :P haha! Faen for noe sjit! Hadde vært morro å visst hvem som gjorde det...
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Tetra på 03. august 2012, 08:39 Føler med deg. Sånne folk er ekte tapere.
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. august 2012, 01:23 03.08.2012
Bøy: 4x100kg 3x140kg 1x140kg 2x2x175kg 2x200kg 3x215kg Smalbenk: 3x {5x100kg, 3x120kg, 2x130kg} Markløft: 7x2x190kg Press: 7x3x70kg Pendlayroing: 4x5x100kg Bra trening, ny 3rm i bøy og hadde mer inne. Ellers bare lette vekter, men laaan trening. Kom ca. 2030 og Dro hjem rett før 1. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 06. august 2012, 11:02 05.08.2012
Noen runder med hoppetauet og 10x10x12kg enhånds rykkbøy Avsluttet med litt tøying og generelt velvære! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. august 2012, 22:15 07.08.2012
Oppvarming 3 runder med 3 reps av følgende kompleks: Rumenske markløft -> roing - > vendinge -> frontbøy -> press -> bøy Frontbøy: 3x {5x110kg, 3x130kg, 2x150kg} Benkpress: 4x100kg 2x2x120kg 2x130kg 1x140kg 2x145kg (skulle hatt 3) 5x120kg Markløft: 4x150kg 5x5x190kg Skråbenk, medium grep med stopp: 5x60kg 5x5x95kg Nja, frontbøyen var litt seig, spesielt 2. settet på 150kg da æ bomma fullstendig med grepet. Benken var treg. Planen var 3 på 145kg, men kjente allerede på oppvarminga at det var lite futt. Ble 2 på 145 og 2. reppen var seig som faen. Ble seende litt på OL på Nidarø og hadde 5x5 med markløft og 5x5 med skråbenk igjen da klokka var 2035 og det stenger 2100. Ble et par supersett i helvettes fart og ble sliten og svett. 10 sett på 25 min :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 07. august 2012, 23:06 Trivelig å se deg på Nidarø i dag Terje! :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. august 2012, 23:25 Takk takk like så! Æ e en nomade på stadig vandring mellom treningsplasser :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 09. august 2012, 13:21 http://www.youtube.com/watch?v=QuPlGjBNjN8#noexternalembed&feature=youtu.be&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=QuPlGjBNjN8#noexternalembed&feature=youtu.be&feature=channel_page)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 09. august 2012, 13:26 Herre min hatt! For en maskin! Kem e denne ukjente superatleten??
aaah..... det e jo mæ! :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 09. august 2012, 13:36 Herre min hatt! For en maskin! Kem e denne ukjente superatleten?? aaah..... det e jo mæ! :D Hehehehe!! Det ble en fin snutt! Sånn går det når en har ferie og for lite å gjøre... ;) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 09. august 2012, 13:43 bra! Tar meg en tur til Nidarø idag var planen, blir vel ca. 1830
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 09. august 2012, 13:51 bra! Tar meg en tur til Nidarø idag var planen, blir vel ca. 1830 Da snakkes vi.. Jeg begynner nok litt før det.. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Fenrikflink på 09. august 2012, 17:35 Jeg spanderer to gratis rektalhevn med ananas valgfri vei på tilfeldig utvalgte syndere hvis du finner dem >:D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 09. august 2012, 18:18 ingenting galt med BB complexed gamlefar :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 09. august 2012, 22:00 09.08.2012
Oppvarming 3 runder med 4 reps av følgende kompleks: Rumenske markløft -> roing - > vendinge -> frontbøy -> press -> bøy Bøy med stopp: 3x100kg 2x140kg 7x2x160kg // 1 min pause mellom settene Benkpress, medium grep, med stopp og beina opp: 3x100kg 7x3x120kg // korte pauser her også Rykkmark: 3x100kg 3x140kg 5x5x160kg Press: 4x60kg 2x5x82,5kg God trening og bra med trøkk. Bare lette vekter. Mye bra folk på trening :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. august 2012, 08:29 Jepp!
Den siste uka har æ brukt på å pakke alt vi eie og har inn i en container. Heilt vanvittige mengda med dritt som har akkumulert sæ opp igjennom årene, og spesielt madammen har mye æ kalle dritt. Fylte til randen en 30 kubikk container som blir frakta på hurtigruta nordover og den e framme på Mandag. Ellers kan æ fortelle at bilen min blir kondemnert pga. det tyveriet for 3 uke siden. Nu sett vi her i Harstad, Vågsfjordens perle og Nord-Norges rubin, snodige greier ::) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Fenrikflink på 18. august 2012, 10:02 Jobber han med det rare håret fortsatt på bensinstasjonen i Bjerkvik? Gidder du kjøre bort og sjekke for meg ;D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. august 2012, 16:45 haha, lenge siden æ har vært der gitt :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. august 2012, 16:47 18.08
Oppvarming: 3x3x60kg på vanlig, standard komplexa Bøy med stopp: 4x100kg 2x100kg 2x140kg 7x2x160kg Benk med stopp, medium grep og beina opp: 7x2x120kg Press: 2x5x80kg 5x65kg Pullups: 5x5 Grei økt her i Harstad. Kjørte forrige lettøkt på nytt etter 1 uke treningsfri Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 21. august 2012, 23:41 21.08.2012
Oppvarming: 3x3x60kg på vanlig, standard komplexa Bøy: 3x140kg 5x5x175kg Smalbenk med stopp: 3x {5x100kg, 3x120kg, 2x130kg} Markløft: 7x2x205kg Pullups: 9x4stk Press: 3x {5x65kg, 3x75kg, 2x85kg} Fin økt på flex i Harstad. Bøyen gikk grei så lenge jeg ga faen i å se i speilet framfor meg mens jeg løftet. Er en uting med de speilene framfor bøyrackene. Smalbenken gikk veldig bra og markløften ok. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 24. august 2012, 08:39 22.08
Liten gåtur opp til Musvannet her i Harstad med litja på ryggen i bæremeisen sammens med fadern. Brukte vel ca. 2,5 tima opp og ned en liten pause på toppen 23.08 Frontbøy: 5x5x135kg Benkpress med stopp: 2x5x125kg 3x5x120kg Markløft: 1x180kg 1x220kg 3x240kg Skråbenk med stopp, medium grep: 5x4x100kg Pullups: 5x4 Grei trening. Frontbøyen var lett lett lett, benken var en del seigere. Gikk ned fra 125kg til 120kg for å spare litt krutt. Hadde også planlagt 5x240kg, men ble bare 3 idag. Er nok litt manko på trykk pga. flytting og stressing og har ikke spist helt slik jeg ville de siste ukene. Alt i alt ei grei trening Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 24. august 2012, 08:46 Godt å se at du holder koken oppe i nord! Gleder meg til å se deg gruse til fremover!!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 24. august 2012, 09:39 Æ hold kuken ja! Møkkatreningssenter, men får duge :) Lenge sida du har loggan noe. Driv du å drekk bort all framgang nå eller?
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 24. august 2012, 09:45 Æ hold kuken ja! Møkkatreningssenter, men får duge :) Lenge sida du har loggan noe. Driv du å drekk bort all framgang nå eller? Jepp.. :P Må jo gi dere andre en sjans til å holde følge... ;) Har blitt mange halvtimes-timesøkter de siste ukene... superkjappe treninger med alt i superset.. Har hatt lite tid og lite lyst til å logge, men trene har jeg gjort! Vil til og med påstå at jeg etter forholdene har trent ganske bra... Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. august 2012, 23:45 26.08.2012
Bøy med stopp: 4x100kg 3x140kg 7x2x170kg Benk med stopp, medium grep og beina opp: 2x2x100kg 7x2x125kg Rykkmark: 3x {5x145kg, 3x175kg, 2x205kg} Press: 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg God trening! Ok trykk i bøyen og bra trykk i benken. Rykkmark gikk meget bra, men ble litt seigt på siste settet. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. august 2012, 22:38 28.08
Bøy: 5x100kg 4x140kg 2x2x180kg 1x205kg 1x210kg Smalbenk med stopp: 5x5x110kg Markløft: 7x2x180kg Press: 3x5x60kg KB-rykk: 6x10x24kg Tja, skulle ha 5x205kg i bøy idag. Hadde ingen å sikre meg, kanskje like greit da 1x205kg var tungt, tok en seig single på 210kg også. Jeje. Smalbenken var lett og markløften var luft. lett og rask press også. Jaggu fant æ ikkje en 16kg og en 24kg Kettlebell på senteret. De kommer til å bli flittig brukt framover :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. august 2012, 22:39 Ellers så har æ brukt 4 jævla tima på å skru opp et garderobeskap i dag. Satan kor æ svetta!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 01. september 2012, 18:36 01.09.2012
Frontbøy: 3x {5x105kg, 3x135kg, 2x155kg} Benkpress 3x100kg 2x2x110kg 2x2x120kg 4x130kg 8x100kg Markløft: 2x140kg 1x180kg 5x5x195kg Skråbenk, medium grep med stopp: 3x60kg 5x5x100kg KB-rykk: 4x10x24kg Greit trening. Frontbøyen gikk helt fint. Benkpressen var litt bedriten, var igrunn i god benkform og hadde planlagt 5x130kg ganske lett, men den helvettes stanga på benken hadde ødelagte kulelager eller noe for den stanga hadde VELDIG lyst å vri seg ut av hendene, så jeg ga meg etter 4 reps. Markløft litt seig men ingen problemer. Skråbenk med gode stopper og medium grep er en nice øvelse. 5x5x100kg var veldig greit! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 01. september 2012, 18:41 Kroppsvekta var forresten på 115,5kg nå :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 01. september 2012, 19:51 Kroppsvekta var forresten på 115,5kg nå :) Tynnhans!!! ;) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 03. september 2012, 21:47 03.09.2012
Oppvarming: 3 runder med vanlige kompleksa @60kg Bøy med stopp: 4x100kg 3x140kg 7x2x155kg Benkpress med stopp og beina opp, medium grep: 7x3x110kg Rykkmark: 1x100kg 1x140kg 5x5x170kg Kettlebellrykk: 10x10x24kg Pullups: 3x5 Pushups i slynger (redcord) 3x10 Fin trening med bare lette vekter. Etter de 3 store ble resten bare koseøvelser for å blidgjøre kropp og sjel :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 05. september 2012, 22:06 05.09.2012
Bøy: 4x100kg 3x140kg 5x5x180kg Smalbenk med stopp: 3x {5x105kg, 3x120kg, 2x130kg} Markløft: 1x140kg 1x180kg 7x2x200kg Press: 5x5x80kg Pullups: 4x4x+10kg KB-rykk: 4x10x24kg Fin fin økt. En av våre nye landsmenn presterste å skulle stille seg med armene rundt meg og sikre meg i bøy på siste reppen på siste settet i bøy. 4-reppen var kanskje litt seig, men æ hadde full kontroll og var milevis unna failure. Æ måtte stå med stanga på ryggen noen sekunder mens æ ba han gå bort og ikke forstyrr ::) , jeje, ingen problem og sistereppen gikk som luft. Smalbenken gikk ok, litt seig, men ellers god. Markløften gikk som luft og var lette og kontrollerte reps. Hadde planlagt litt lett press idag, men siden det var god trykk ble det 5x5x80kg som gikk lett. Avsluttet med litt pullups og siden æ e lett som ei fjør ble det med xtra vekt :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. september 2012, 22:55 07.09
Frontbøy: 4x100kg 2x125kg 5x5x140kg Benkpress med stopp: 4x100kg 1x120kg 5x5x125kg Markløft: 1x140kg 2x180kg 2x210kg 2x230kg 2x245kg Skråbenk med stopp, medium grep: 4x60kg 1x100kg 1x105kg 5x4x105kg Grei trening. Frontbøyen gikk meget bra. Benken, både vanlig og skråbenk gikk seigt, men gikk opp. Markløften ok, 2x245kg var dagens maks. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. september 2012, 22:59 dagens vekt 114.1
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 10. september 2012, 22:14 10.09.2012
Bøy med stopp: 5x100kg 3x140kg 7x2x165kg Benk med beina opp, medium grep med stopp: 5x100kg 7x3x115kg Rykkmark: 3x {5x150kg, 3x180kg, 2x200kg} Rask trening sammens med madammen, bare lette vekter. Første gang hun var på trening, så drøyde det ikkje så lenge. Skal dra sammens i morgen og ta resten, dvs pullups, press og litt discoteque Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 11. september 2012, 22:15 11.09.2012
Kompleksa: 4x3x60kg Press: 7x2x75kg Pullups: 6xkv 3x3x+15kg Pallof-press: 2x10 Facepulls: 5x12x32kg Nedtrekk, bredt grep: 3x10x61kg KB-rykk: 6x10x24kg Pendlayroing: 3x5x100kg Hantelcurl: 2x5x22kg Koseøkt og litt fortsettelse fra der æ slapp i går. Komplexa og KB-rykk e fine øvelsa før vomma og resten var litt diverse koseøvelsa tatt etter gefühlen Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 13. september 2012, 09:17 11.09
7km fottur i folkeparken med litjepia på ryggen i bæremeisen, brukte ca. 1,5 time. 12.09 5 runder med 5 tømmerstokk kast 10 pushups 5 press med en huggestabb 10 dype spensthopp ca 50 meter sprint med bildekk etter. Dro ut i gårkveld sammens med en kompis for å trimme litt. Lasta opp Hiacen med et bildekk, en 12kgs hantel og litt diverse og kjørte opp til en liten fotballbane der han bor, der har han en huggestabb, en stokk og noe annet snacks, så vi laga oss en liten sirkeltreningsløype. Fin trening ute i det fri og ble svett som faen. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 13. september 2012, 12:14 http://www.youtube.com/watch?v=IwvoTDoO9Hg
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 13. september 2012, 22:49 13.09
Bøy: 5x100kg 5x140kg 2x160kg 2x170kg 2x180kg 2x190kg 2x200kg 1x210kg 4x2x190kg Smalbenk: 7x60kg 5x7x100kg Markløft: 2x140kg 2x180kg 7x2x210kg Press: 3x60kg 7x3x80kg Pullups: 7x3xkv Kabelroing, bredt grep: 2x15x61kg Bra trening. Jobbet meg opp til en singel på 210kg, mangler litt toppstyrke, men bra med trykk på 190kg. Smalbenk var luft. Dagens øvelse var markløft, 210kg var sprutlett idag og brukte vel max 20 min på alle 7 setta. Press og pullups i supersett for morro skyld. Avsluttet med litt høyreps kabelroing for å jevne ut litt all den pressinga. bøy -> benk -> mark -> press -> pullups. 5 øvelsa som utgjør ei knall trening Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 15. september 2012, 13:32 Har den siste tiden pønsket ut noen mål som æ skal jobbe mot nå i høst (i parantes forrige trenings 5*5) . Slenger vel i praksis på 5kg på arbeidsvektene annenhver uke, hvertfall på de store øvelser som bøy og markløft
Bøy: 5*5*200 (180) Frontbøy: 5*5*160kg (140) Benkpress: 5*5*135kg (125) Skråbenk med medium grep: 5*5*115kg (5*4*105) Press: 5*5*90kg (80) Markløft: 5*5*220kg (195) Rykkmark: 5*5*185kg (170) Pullups: 5*5*+15kg (kv) og kroppsvekt på under 105kg. Er lenge siden jeg har jobbet mot noen konkrete mål, tror det kan være lurt å ha noe å strekke meg etter. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 15. september 2012, 16:19 Har den siste tiden pønsket ut noen mål som æ skal jobbe mot nå i høst (i parantes forrige trenings 5*5) . Slenger vel i praksis på 5kg på arbeidsvektene annenhver uke, hvertfall på de store øvelser som bøy og markløft Bøy: 5*5*200 (180) Frontbøy: 5*5*160kg (140) Benkpress: 5*5*135kg (125) Skråbenk med medium grep: 5*5*115kg (5*4*105) Press: 5*5*90kg (80) Markløft: 5*5*220kg (195) Rykkmark: 5*5*185kg (170) Pullups: 5*5*+15kg (kv) og kroppsvekt på under 105kg. Er lenge siden jeg har jobbet mot noen konkrete mål, tror det kan være lurt å ha noe å strekke meg etter. Steike søkke satan!! Skal du ned i juniorklassen å sloss?? :P Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 15. september 2012, 16:42 Har ikkje no konkrete konkurranseplana for øyeblikket. Plan e bare å bli litt allround sterkere og allround i bedre form, men vektmessig er 105 e mål mtp. at det er en vektklasse ja. For øyeblikket gjeld det ikkje å slenge kg. på totalen for alt det e verdt, men heller å bli grovsterk all over
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 15. september 2012, 18:22 15.09
Concept 2: 1000m - 4:44 min Kb swing: 5*20*24kg Planken: 5*20 sek Enarms rykkbøy med kettlebell: 10*10*24kg Turkish get-up: 10stk * 16kg Redcord pushups: 3*10 Lørdagstrim. Lett og ledig i kroppen. Fin økt Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Tetra på 16. september 2012, 21:42 Lykke til med 5*5 og vektnedgang! Blir spennede. SIXPACK BEYBEY ;D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 16. september 2012, 22:45 Dette blir spennende! Ser for meg deg som en superdupersprek sexyman på 105 råsterke kg! Satan det blir rått! Jeg spanderer en 6 pack når du når målet! :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 17. september 2012, 22:40 Jepp, blir bra detta sjø :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 17. september 2012, 22:45 17.09
Frontbøy: 3* {5*110kg, 3*140kg, 2*160kg} Benkpress med stopp: 5*100kg 2*110kg 2*115kg 2*120kg 2*125kg 2*130kg 2*135kg Markløft: 2*140kg 1*180kg 5*5*200kg Skråbenk med stopp, medium grep: 5*60kg 1*100kg 5*5*105kg Pullups: 3*3 God trening. Fin trykk i bøyen og 160kg gikk opp forholdsvis greit, Plages med benken for tiden og føler at jeg ikke har framgang. 135kg var tungt nok idag, så stoppet der. Markløften startet tungt, men løsnet fint på sett 3 og utover. Akkurat sammen med skråbenken som startet seigt, men løsnet og gikk meget fint. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 17. september 2012, 22:54 Morgenvekt idag på 114kg blank, regner med å komme godt nedpå 113 ettellerannet ila. noen dager
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 19. september 2012, 23:14 19.09
Oppvarming: 3 runder med vanlige kompleksa Bøy med stopp: 3*140kg 1*140kg 7*2*175kg Benk med stopp, medium grep og beina opp: 5*100kg 7*3*120kg Rykkmark: 3*140kg 5*5*175kg Press: 5*4*60kg KB-swing: 5*15*24kg Farmer walk: 3 runder a 40kg+40kg Enarmsroing i redcord: 3*5 Veldig fin trening. Kjørte litt farmer walk på slutten bare for morro skyld Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 19. september 2012, 23:17 Du er savnet på Nidarø!!!!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 19. september 2012, 23:34 Tru mæ at æ savne å være der å trene også :) , Friskhuset/Fleks/Stamina Hot eller hva de nå kaller seg sug igrunn kraftig balle!
Glømte også å logge en liten fjelltur idag, ettersom jeg og madammen begge hadde fri og litja var i barnehage så stakk vi på fjelltur. Så tilogmed en reinflokk :D Brukte ca. 1 time Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 22. september 2012, 17:32 22.09
Bøy: 5*100kg 4*140kg 1*180kg 2*5*185kg Benkpress med stopp: 5*100kg 3*5*120kg Markløft: 1*140kg 5*2*180kg Press: 3*60kg 2*80kg 1*90kg 5*60kg Kabelroing: 2*10*55kg Møkkatrening og fullstendig manko på lyst og trøkk Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. september 2012, 09:39 27.09.2012
Frontbøy: 3*100kg 1*100kg 2*130kg 5*5*145kg Benkpress med stopp: 5*100kg 2*120kg 5*4*130kg Markløft: 2*2*140kg 2*1*180kg 1*210kg 2*2*230kg Skråbenk med stopp, medium grep: 2*5*60kg 1*100kg 4*4*110kg 2F*110kg Pullups: 2 3*4*+10kg 8 Kr.vekt: 113,8 Fin økt. Var litt skeptisk før økta da æ har spist elendig de siste dagene, bortsett fra onsdags kveld og torsdag. Kjente også litt på noe som kunne minne om en strekk i lysken. Men tok oppvarminga rolig og alle fem toppsettene var tilnærmet lette. Benkpressen gikk helt fint. Markløften manglet det litt trykk i, men fortsatt greit. Hadde planlagt 5*4*110kg i skråbenk, men feilet hardt på 3. reppen på sistesettet, tar den neste uke. Kjørte litt pullups på slutten og avsluttet med 8 lette reps :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. september 2012, 10:02 Mottok også i posten en 24kg kettlebell, så nå blir det litt lett hjemmetrening også :) Gode greier at de sender med gratis frakt :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 28. september 2012, 11:34 Har ikkje no konkrete konkurranseplana for øyeblikket. Plan e bare å bli litt allround sterkere og allround i bedre form, men vektmessig er 105 e mål mtp. at det er en vektklasse ja. For øyeblikket gjeld det ikkje å slenge kg. på totalen for alt det e verdt, men heller å bli grovsterk all over Gjelder fremdeles 250-200-300 ? 700 tot? Eller har du noen delmål på 105 kg ? :) Bare lurte , sånn litt... ;D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. september 2012, 11:47 gjelder framdeles ja :) , har jo nån 5*5 mål som nevnt tidligere, når æ klare de regne æ med at 700 bør går fint :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. september 2012, 15:08 28.09
Kb-sving: 100stk totalt i sett av 20 og 15 reps x 24kg Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 30. september 2012, 21:56 30.09.2012
Bøy med stopp: 5*100kg 2*140kg 7*2*160kg Benk med stopp: 5*100kg 3*2*120kg Benk m stopp og beina opp, medium grep: 2*4*110kg Strakmark: 5*4*130kg Press: 5*60kg 2*80kg 2*4*85kg 7*70kg Pullups: 5*3 Farmers walk: 3*30-40 meter * 42,5kg+42.5kg Grei økt og bare leke vekter. Byttet ut rykkmark med strakmark og 130kg var egentlig uforskammet lett, men det er bare goth. Farmers walk for morro skyld på slutten. Blitt lite trening i det siste. Jobbet 7 dager på rad og det har vært deilig med vin og pils på kveldene også. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 02. oktober 2012, 23:07 02.10.2012
Bøy: 5*100kg 2*140kg 1*140kg 1*180kg 5*5*185kg Benk med stopp: 2*5*60kg 4*5*100kg Markløft: 2*1*140kg 5*2*185kg Press: 2*10*70kg Pullups: 5*3 Farmers walk: 1 runde med 42,5kg+42,5kg Bra sprut i bøy og 5*5*185kg var grei skuring. Resten av økta var bare lekevekter. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 03. oktober 2012, 11:17 Dagens mårravekt var 113.5kg. Snik mæ nedover mot 112-tallet snart. :D
Hjertelig hilsen Ripp3d fr34k Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 03. oktober 2012, 14:08 Dagens koseøkt hjemme
1 goblet squat + 1 bulgarian goat bag swing 2 goblet squat + 2 swing , 3stk +3stk osv opp til 12+12 Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. oktober 2012, 13:16 04.10.2012
Frontbøy: 2* {5*115kg, 3*145kg, 2*165kg} Benkpress: 8*60kg 2*100kg Kjørte frontbøyen og kjente der at det manglet sprut og kjørte bare 2 runder istedet for 3. Prøvde litt benk og kjente fort at det beste bare er å gå hjem og heller prøve igjen i morra. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 05. oktober 2012, 13:48 05.10.2012
Fortsettelse fra gårdagen Benkpress med stopp: 5*60kg 2*3*100kg 2*2*120kg 5*5*130kg Markløft: 2*2*140kg 1*180kg 5*5*205kg Skråbenk: 2*4*110kg Bra trykk idag. Benken gikk som en lek og markløften var lett. Skuffet over skråbenken, må vel kanskje gå ned litt å kjøre mere der. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 05. oktober 2012, 13:58 Oi!! Meget bra benkpress!! :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 05. oktober 2012, 14:00 takker! Tror kanskje jeg har vært hemma litt på tungdager tidligere i høst av å kjøre frontbøy før benken og det fucker litt opp i handleddene osv. Så blir å omrokere litt slik at det bare blir lett benk på frontbøydagen og heller tung benk en annen dag.
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 06. oktober 2012, 14:17 06.10.2012
Oppvarming: 3 runder med kompleksa Bøy: 2*3*100kg 3*140kg 3*3*150kg 3*140kg Skråbenk med stopp, medium grep: 3*60kg 4*60kg 5*60kg 2*1*100kg 4*4*110kg Omvendt roing: 5*6*kv Pullovers: 3*10*40kg Kb swing: 3*20*24kg Enarms roing i red cord: 3*5 Facepulls: 5*15*27kg EZ curls: 2*8*40kg Ei lett økt. Prøvde meg på skråbenk pånytt. Ble 4*4*110kg, jeje. Må roe litt ned på benkingen noen få økter fremover så jeg kan hente meg litt inn igjen. Eller var det koseøvelser for generell god helse :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 09. oktober 2012, 13:45 09.10.2012
Bøy: 5*100kg 2*3*140kg 2*2*180kg En-arm hantelbenk: 8*20kg 5*26kg 2*5*30kg 2*5*36kg Strakmark: 5*5*130kg Pullups: 3*3 Pushups i slynge: 3*10 En-arms stående hantelpress: 5*5*30kg Nedtrekk bredt grep: 3*10*67kg Batwings: 5*7*16kg Facepulls: 4*12*32kg Enarms preachercurl med stang: 4*7*15kg Lett økt med mye fine og morsomme øvelser. Enarms hantelbenk er knallfin, kjenne heile kroppen må arbeide da. Også morsomt med enarms stangcurl, da får arma jobba litt med stabilisering også. Visst jeg i tillegg får smelt på en fatgrip så blir det brutale saker :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 10. oktober 2012, 09:36 Siden du skal ned i -105 så risikerer VI å stille i samme klasse, det kan vi strengt tatt ikkje ha noe av......for da mister du ditt renomme som "nordlandsbamsen" :o
Så eg har etter litt frem og tilbake bestemt meg for å gå ned til -93, dvs eg må kvitte meg med 4kg eller mer av kvalitets-trykk-bloat-masse. ellers lurer eg på om du kan fortelle kordan "en-arms-hantelbenk" utføres? E det noe vitenskap bak denne øvelsen eller e det bare det at dere nordlendinger liker bare å være litt sære? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 10. oktober 2012, 10:13 Enarms hantelbenk utføres som helt vanlig benkpress med hantel, bare at man kun kjører en arm av gangen og den andre armen har man helt fri, dvs ikke holder seg fast med den eller no sånt. Er en fin øvelse for alt av stabilisatorer og er en øvelse som egentlig er lett på kroppen da 30-40kg ikkje gir i nærheten av samme lasten som benkpress med 120kg+. Fin øvelse for roligdager i benk
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 10. oktober 2012, 11:14 Og så sa Dan John at det var bra :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 10. oktober 2012, 13:58 10.10
Concept2 romaskin: 3 min, ca 750-800 meter Bøy, høy stang og smal stand: 5*100kg 5*140kg 3*170kg 5*140kg Pullovers: 3*7*50kg Good mornings: 5*60kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg Enarms facepulls: 2*12*23kg Enarms nedpress: 2*12*23kg Sidehev i kabel: 2*10 Enfots rygghev: 4*7*kv Omvendt roing med en fot opp: 4*5*kv Sittende shrugs med hantler: 3*10*30kg+30kg Nok en lett trening med div øvelser. Ettersom jeg har tid å trene daglig akkurat nu, så får jeg tid til å kjøre litt andre øvelser innimellom. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: The Weise-Guy på 12. oktober 2012, 05:59 Dagen mann.
Hva er planen sånn reint treningsmessig? Er det noen lokale stevner der oppe i Nord? Savner du Trondheim? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 12. oktober 2012, 10:09 yo.
går greit her oppe i nord, men det finnes ikke en eneste styrkeløfter innenfor en radius på 500-600 km. Så blir vanskelig å finne noen stevner. Tenker å prøve å samkjøre besøk i tr.heim med stevnehelger så æ kan løfte litt der da. Treningsmessig så er plan å gå ned fra 120 som æ veide i Aug til 105. Veier p.d.d 113-114kg. Styrkemessig er plan seff å bli sterkere. Har satt meg noen klare 5*5 mål jeg skal nå. Skrev litt om det for en side eller 2 siden. Men målene er 5*5 på 200 i bøy, 140 i benk. 220 i mark og 160 i frontbøy + noen andre småøvelser. Du da, du gir vel jernet og er på god vei mot 800 snart eller ? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 12. oktober 2012, 10:15 Fikk tatt en medisinsk test på jobb i går.
Tall å merke seg ved for de som har greie på sånt Kolesterol: ratio på 4.4 Blodtrykk: 120/79 Hvilepuls: 77 Blodsukker 5.8 Oksygenopptak: 31/3.4L Frisk som en fisk! Perfekte tall, men legen var ikkje videre imponert over BMI'en min :D , men æ e bra sprek før å være så feit. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 12. oktober 2012, 14:26 12.10.12
Bøy: 5*100kg 2*140kg 2*150kg 2*160kg 2*170kg 2*180kg 2*190kg 2*200kg En-arms hantelbenk: 4*24kg 3*32kg 3*5*40kg Mediumbenk med stopp: 3*60kg 1*100kg 3*3*110kg Nedtrekk, bredt grep: 7*7*75kg KB-swing: 7*10*24kg En-arms stangcurl: 3*5*15kg Fin trening. Kjørte 2'ere opp til en grei 2'er på 200kg. Ellers bare kos. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 15. oktober 2012, 05:05 14.10
Frontbøy: 2*2*100kg 2*1*130kg 5*5*150kg Markløft: 5*2*150kg Batwings: 5*7*18kg+18kg Rask trening, ca 1 time totalt. Frontbøyen gikk helt greit og uten problemer. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 16. oktober 2012, 23:26 16.10.2012
Bøy med stopp: 2*3*100kg 3*3*140kg Benkpress med stopp: 8*60kg 2*3*100kg 2*1*120kg 1*130kg 5*4*135kg Markløft: 2*140kg 2*1*180kg 1*210kg 2*230kg 2*240kg Skråbenk med stopp, medium grep: 3*60kg 1*100kg 5*4*110kg Enarms redcord-roing: 3*5*kv Finfin økt. Bra med skyv i benken og jaggu satt 5*4*110 i skråbenk også :D , markløften gikk også bra. Par reps inne på 240 føltes det som. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. oktober 2012, 22:48 18.10.2012
Bøy: 5*100kg 3*3*140kg Press: 2*3*60kg 1*70kg 1*80kg 5*4*85kg Strakmark: 5*4*135kg Batwings: 3*10*18kg+18kg Lett og rask trening. Fornøyd med at pressen gikk bra :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: The Weise-Guy på 20. oktober 2012, 08:36 Du da, du gir vel jernet og er på god vei mot 800 snart eller ? Jeg gir jernet ja. 900 sammenlagt innen veldig kort tid er ikke urealistisk nei. For å være mer seriøs; Skal på en konk 10 Nov. Er i rute med bøy og mark men sliter i benken pga en pec skade fra i vår. Trodde det var OK og så plutselig kom det tilbake igjen. Kjipe greier men sånn er gamet;) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 23. oktober 2012, 09:28 Bra! Håpe å måtte sende ei flaske over dammen :)
Gårdagens: 22.10.2012 Bøy: 2*4*100kg 2*140kg 1*160kg 1*180kg 5*5*190kg En-arms hantelbenk: 3*5*42,5kg+42,5kg Enfots rygghev: 4*7 Facepulls: 3*10 Bøyen gikk greit, men var strevsom. Bomma noe så innihelvette på den aller siste reppen og nærmest kollapset under vekta i bunnen, ble tidenes sliteløft, men gikk opp :) Resten av økta bare generell helbredelse Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Chriselv på 23. oktober 2012, 09:38 Knall bøying på deg! :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 23. oktober 2012, 11:47 Takker :D . Mye jobb med 5x5 gitt
Ellers er det 3 uker siden forrige tunge bøyøkt og har heller ikke trent siden Torsdagen i forrige uke, så var litt spent på bøyen i går. Burde helst hatt en lett bøyøkt dagen før for å få godfeelingen. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 23. oktober 2012, 14:54 Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 24. oktober 2012, 23:26 24.10.2012
Nakkebøy, smal stand: 5*100kg 3*140kg 3*150kg 3*160kg 3*140kg Mediumbenk med stopp og beina opp: 5*60kg 5*90kg 3*3*110kg Markløft: 3*100kg 2*140kg 2*170kg 2*180kg 2*190kg 2*200kg 2*210kg Pushups i slynge: 3*10*kv Omvendt roing i slynge: 4*6*kv Hammercurls: 5*5*20kg+20kg Mageøvelse (Side bends på engelsk): 3*10*40kg på hver side Lett og knall økt. Tok alt piano. Var stiv som faen i beina etter bøyen på mandag, men det meste er løsnet opp nå. Har vært forkjølet i sikkert godt over 1 uke, men det begynne jaggu å slippe, har egentlig ikkje påvirket treningen no særlig, men maten har smakt minde. Feires med øl! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. oktober 2012, 13:59 26.10.2012
Frontbøy: 2*3*100kg 2*140kg 2*150kg 2*160kg 2*2*140kg Enarms stående hantelpress: 5*22kg+22kg 3*30kg+30kg 3*5*34kg+34kg Good mornings: 5*60kg 5*90kg 5*100kg 2*5*110kg Pullups: 5*5 Grei trening med bare lette vekter idag også. Kjørte bare doble opp til det ble semitungt, og idag var det 160kg. Tenkte på å sette ny dobbelpers på 2*170kg, men det hadde blitt for seigt mtp. hva jeg hadde planlagt idag. Enarms hantelpress er fint og balsam for sjela.Lett Good mornings som det ikkje er så mye spes å skrive om. Avsluttet med pullups. Blir kjørt i armene av pullups og frontbøy på samme dag, kjennes goth i underarmene og muskelfeste. Er vel et tegn på at fr.bøy teknikken skrangler ::) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 27. oktober 2012, 19:25 27.10.2012
Benkpress med stopp og beina opp, medium grep: 5*60kg 3*5*100kg Hammerkrøll: 3*5*20kg Gymmen min var stengt idag for trening pga. diverse, men heldigvis finnes det 2 andre gymmer her i byen i samme kjede så da var det bare å sette seg i bilen. Kjørte til den første som ligger i Kanebogen/Medkila, kom inn der og skiftet om og var klar til en rask liten økt. Fant fram et crappy bøystativ bare for å oppdage at de har faen ikkje stenger med 50mm her, bare tynne jævla møkkastenger og ingen vektskive over 10kg. Pakket da sammen med en gang og satt meg rett i bilen på vei til neste gym som ligger i sentrum. Var nesten like bedriten, men hadde en benk (jævli dårli en) og ei stang, så da ble det litt benk og litt curls før æ pakka sammen. Ble 15 min med trening. Tar det heller imorra. Skål Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 30. oktober 2012, 22:55 30.10.2012
Bøy: 5*100kg 3*140kg 3*160kg 3*170kg 3*180kg Benkpress med stopp: 6*60kg 5*100kg 2*1*120kg 1*130kg 5*5*135kg Markløft: 3*100kg 2*140kg 2*180kg 5*5*210kg Grei økt. Lett bøy som gikk unna på 10-15 min. Benkpressen gikk ok, akkurat på grensa av hva som gikk, men storfornøyd likavel. Markløften gikk bra. Slitsom med 5*5, men gikk absolutt bra. Fornøyd. Hadde planlagt skråbenk etterpå, men utsatt det heller, slitsomt nok økt. Tar det muligens i morra. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 31. oktober 2012, 08:53 30.10.2012 Bøy: 5*100kg 3*140kg 3*160kg 3*170kg 3*180kg Benkpress med stopp: 6*60kg 5*100kg 2*1*120kg 1*130kg 5*5*135kg Markløft: 3*100kg 2*140kg 2*180kg 5*5*210kg Grei økt. Lett bøy som gikk unna på 10-15 min. Benkpressen gikk ok, akkurat på grensa av hva som gikk, men storfornøyd likavel. Markløften gikk bra. Slitsom med 5*5, men gikk absolutt bra. Fornøyd. Hadde planlagt skråbenk etterpå, men utsatt det heller, slitsomt nok økt. Tar det muligens i morra. Dette var ei økt det lukter svidd av... Bra benk! og fin mengde i marken! :) Brukte du lang tid på økten? Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 31. oktober 2012, 09:46 Takker :) Brukte ca. 1.45
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 31. oktober 2012, 11:11 Bra benk ja. 5x5x140 ikke langt unna nå, og da vil vel 1rm ligge på nærmere 170 :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 31. oktober 2012, 12:31 En av målene mine e 5x5x140 ja. Først prøve æ 5x4x140 om en halvannen ukes tid.
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 01. november 2012, 14:30 1.11.2012
Bøy med stopp: 5*100kg 2*4*140kg 2*3*160kg Skråbenk med stopp og mediumsmalt grep: 2*5*60kg 2*1*100kg 5*5*110kg KB-swing: 5*20*24kg Batwings: 4*8*18kg+18kg Brillefin økt. Lett bøy bare for kosen sin skyld. Hvertfall en god uke før jeg gidder å lesse på skikkelig i bøy igjen :) . Dagens øvelse var skråbenk og etter en halvannen måned på 110kg så gikk det knall idag. Ikke langt bak vanlig benk med medium grep i denne øvelsen. Resten av økta var fort gjort og bare kos. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 02. november 2012, 19:49 02.11
Frontbøy: 2*3*100kg 2*2*140kg Pushups i slynger: 3*12*kv Strakmark på kloss: 5*5*135kg Omvendt roing i slynger: 3*6*kv Facepulls, enarms : 3*10*32kg+32kg kroppsvekt: 112,2kg Rask og fin økt med bare lette vekter og øvelser. Raste igjennom på 1 time akkurat. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 03. november 2012, 15:05 03.11.2012
Bøy: 5*100kg 3*140kg 3*160kg 2*180kg 2*200kg Enarms hantelbenk: 5*26kg+26kg 3*36kg+36kg 3*5*45kg+45kg Enfots rygghev: 4*8*kv Pullovers: 8*50kg 5*60kg 8*50kg Nedpress med tau: 3*12*55kg Rask og fin økt. Trener for 3. dagen på rad :woot: Dagens økt var på rett over en time og bare lette vekter. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 05. november 2012, 14:28 05.11.2012
Enarms KB rykkbøy: 10*10*24kg Press: 3*60kg 3*70kg 2*3*80kg Markløft: 3*140kg 5*2*180kg Enarms roing i slynge: 2*5 Hammercurl: 5*4*22kg Dips: 2*10 Rask og fin trening. Brukte ca. 1 time idag også. Rykkbøyen gikk meget bra idag. Smidig og fin i kroppen og det gikk brillefint alle settene. Bare leke vekter idag på alt, men det er bare deilig :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 06. november 2012, 21:38 06.11.2012
Bøy: 5*100kg 2*3*140kg 2*2*180kg 2*2*200kg 2*180kg Medium benk med stopp og beina opp: 2*5*70kg 4*5*110kg Markløft: 3*140kg 2*180kg 2*200kg 2*2*230kg Press: 2*3*60kg 1*80kg 5*5*85kg Batwings: 3*9*18kg+18kg Kjempegrei økt. Grei trykk i bøyen, benken bar pisslett, markløften god, men dagens øvelse var press. Ny 5*5 rekord og det gikk lett! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. november 2012, 14:24 07.11.2012
Bøy: 5*100kg 5*140kg 3*3*170kg Pushups i slynger: 3*10 Good mornings: 8*60kg 8*90kg 8*100kg Nedtrekk, bredt grep: 3*8*85kg Facepulls: 5*10*45kg Rask økt. Kjente det under bøyen at jeg er litt lemster i skuldre og armer idag, tok det veldig rolig i alt. Inn og ut på 1 time Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 07. november 2012, 15:26 Må da bli lette reps på 100 i press nu snart :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. november 2012, 15:44 Jepp :) 100 bør gå greit nå, men skal først opp på 90 å tøyse litt først!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Evis på 07. november 2012, 15:48 Knallbra pressing, ungdom! Hva slags stil bruker du her? Uten stopp/med stopp, helt ned, til haken osv?
100 eller mer må sitte greit nå i hvertfall! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. november 2012, 17:16 Takk for det!
Helt til kassa hver rep, men uten stopp. Ofte blir den siste reppen med stopp for jeg holder pusten på de 4 første og så må jeg puste inn godt på nytt før den sistereppen mens stanga ligg på kassa. (iblant puste jeg inn mens stanga er over hode. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. november 2012, 18:57 Endelig litt sny i Harstad så æ fikk fyrt opp fræsen, et beist av en Honda :D Morro med sånne saker :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 08. november 2012, 22:07 08.11.2012
Bøy: 5*100kg 2*5*140kg 2*2*180kg En-arms hantelbenk: 5*26kg+26kg 4*36kg+36kg 3*6*40kg+40kg En-fots rygghev: 6*7*kv Pullups: 5*kv 2*4*+10kg Kabelroing: 5*15*55kg Grei økt, vondt i arman og albuene. Dum som æ var kjørte æ meir bøy idag, treng mæ litt fri fra vanlig bøy en dag eller to. Resten bare kos. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 11. november 2012, 09:00 10.11.2012
Benk: 2*5*60kg 5*100kg 2*120kg 2*1*130kg 5*4*140kg Markløft: 3*100kg 2*140kg 2*150kg 2*160kg 2*170kg 2*180kg 2*190kg 2*200kg Hantelroing: 2*10*40kg+40kg Grei økt. God fres i benken. Jaggu gikk 4'ere på 140kg opp. Ting skjer i Nato :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 12. november 2012, 13:25 10.11.2012 Benk: 2*5*60kg 5*100kg 2*120kg 2*1*130kg 5*4*140kg Markløft: 3*100kg 2*140kg 2*150kg 2*160kg 2*170kg 2*180kg 2*190kg 2*200kg Hantelroing: 2*10*40kg+40kg Grei økt. God fres i benken. Jaggu gikk 4'ere på 140kg opp. Ting skjer i Nato :D Det var da som satan! Skal alle bli sterkere i benk utenom meg!!!! :P Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 12. november 2012, 17:06 Det var da som satan! Skal alle bli sterkere i benk utenom meg!!!! :P http://www.youtube.com/watch?v=DksSPZTZES0 ;D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 12. november 2012, 22:43 Det var nu jaggu på tide at det sku løsne litt i benken synes æ :D
Dagens, 12.11.2012 Bøy: 5*100kg 3*3*140kg Skråbenk med stopp, mediumsmalt grep: 2*5*60kg 2*100kg 1*110kg 5*4*115kg KB-swings: 6*10*24kg Pullups: 3*kv 2*4*+10kg 8*kv Facepulls: 5*12 Nedpress: 1*30 Dæven døtte før en sprut i skråbenken, alle settene gikk omtrent uten motstand, helt suverent trykk. Tror jeg nyter godt av opplegget mitt mtp. pressingen for tiden. Kjørte pisslett i bøy bare for slappe litt av, men fortsatt ha bevegelsen inntakt. Resten bare koseøvelser Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 13. november 2012, 12:53 http://www.youtube.com/watch?v=DksSPZTZES0 ;D :P hehehehe!! Nå har han tatt helt av i skråbenk og... Jeg gir opp og begynner med fitness og biddibådding! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 13. november 2012, 22:30 Begynn med fitness, så får du bruk for magerutene dine >:D
Dagens 13.11.2012 Knebøy: 2*3*100kg 2*2*140kg 1*180kg 5*5*195kg Det var alt. 3 uker siden siste tungøkt i bøy, trenger såpass mellom hver gang. 195 idag gikk "lettere" en 190 for 3 uker siden, men det er en krig. Rakk ikke mere da jeg måtte kjøre å hente mudern på jobb. Brukte ca. 1 time Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 15. november 2012, 22:18 15.11.2012
Nakkebøy, smal stand: 8*100kg 3*5*140kg Pushups i slynger: 3*15 Strakmark på kloss: 5*4*140kg Batwings: 4*7*22kg lett trening. godt å få bøya litt lett sånn at æ får pumpa litt blod gjennom muskulaturen, var anntydning til stiv i dag etter tirsdagens bøy, så det gjor sæ. Lette pushups, lett strakmark og lette batwings. Lett trening :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 16. november 2012, 17:36 16.11.2012
Enarms rykkbøy med KB: 10*10*24kg Mediumsmal benk med stopp og beina opp: 8*60kg 5*100kg 5*4*115kg Etbeins rygghev: 4*8 Press: 2*3*60kg 1*75kg 2*80kg Grei økt. Bra før korpusen å kjøre mange reps med rykkbøy. Føler meg som en ny mann etterpå. Ellers var benken sprutlett, men pressen kjentes treig ut, så droppet den. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 16. november 2012, 17:38 Er også alene hjemme hele helgen, madammen og lillemor e i Tr.heim. Vanligvis når de har vært borte så har jeg forfallt fullstending i en orgie av snus og cola. Trening har det også blitt så som så med. Nå har jeg trent 2 dager på rad og idag vasket jeg tilogmed gulv. Begynner virkelig å bli domestisert.
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Fenrikflink på 16. november 2012, 17:44 Alvorlige greier. Du høres ut som om du er i ferd med å pådra deg kraftig atrofi og proteinintoleranse. De eneste kjente virkemidlene er kjøtt, onani og metal. Gjerne samtidig.
Anbefaler deg å åpne vinduene, sette musikken på 11, onanere i retning av naboens døtre og spise et lite dyr rått. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 16. november 2012, 17:49 Blir biff, øl og whiskey ikveld sammens med gutta boys da :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: The Weise-Guy på 17. november 2012, 04:40 Er også alene hjemme hele helgen, madammen og lillemor e i Tr.heim. Vanligvis når de har vært borte så har jeg forfallt fullstending i en orgie av snus og cola. Skal sies da, at Cola og snus er en ganske så digg kombo. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 17. november 2012, 17:36 d e god sort for gamle soldater :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 17. november 2012, 17:40 17.11.2012
Frontbøy: 2*3*100kg 1*140kg 5*5*155kg En-arms hantelbenk: 5*26kg+26kg 5*36kg+36kg 3*5*42,5kg+42,5kg KB-swing: 5*15*24kg Nedtrekk, bredt grep: 3*12*75kg Frontbøyen gikk veldig greit, vil ikke kalle det lett, men absolutt ikke tungt heller. Resten av økta var bare for å være snill med skrotten og bare kos :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. november 2012, 21:41 18.11
Bøy: 5*100kg 5*2*140kg Press: 2*3*60kg 1*80kg 5*4*90kg Markløft: 2*100kg 5*2*140kg Facepulls supersetta med hammercurls: 3*15*40kg --> 3*5*22kg+22kg Sett 4: http://www.youtube.com/watch?v=OKo3OiWSn88&feature=plcp Lett trening. Bestemte meg for å peise på litt i press. 5*4 på 90kg gikk veldig greit. Seff rotet jeg litt på sistereppen på 4. settet, sikkert fordi jeg filma. Men alt gikk sprutgreit. Resten av økta bare lette vekter og kos Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 18. november 2012, 23:25 Benk: 5*4*140kg Frontbøy: 5*5*155kg Press: 5*4*90kg Ro deg ned litt. Slapp litt av i press og benk nu. Trenger ikke bli sterkere i alt på en gang, kan ikke se for meg at det skal være noe gøy. ;D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 19. november 2012, 09:31 hah, synes d e akkurat på tide!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 19. november 2012, 15:33 19.11
Bøy: 5*100kg 2*140kg 2*4*160kg Pushups i slynger: 2*20*kv Markløft: 3*100kg 2*140kg 2*180kg 5*5*215kg Brukte ca 1 time idag, derav 30 mins på alt av markløft. Blei rimelig fettsvett ja. Hærlig følelse i bøyen idag. Teknikken føltes helt sinnsykt bra ut. Markløften var tidvis slitsomt pga tidspress, men gikk helt greit. Nå blir det ei stund framover med bare rolige økter. Har hatt 2 tunge bøyøkter og 1 tung markløftøkt på 7 dager. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Fenrikflink på 19. november 2012, 18:13 Har du pakket vekk sommervottene og sommerluen nå? Er vel snart på tide med vintervotter? ;D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 19. november 2012, 18:19 æ går i bar overkropp hele året her oppe, æ e da polar for pokker!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 20. november 2012, 22:36 20.11.2012
Bøy: 5*100kg 2*2*140kg 5*2*180kg Pullovers: 8*30kg 8*40kg 8*50kg KB swings: 80stk totalt. litt div fjas; farmerswalk, waiterwalks, men hadde for dårlig plass til å holde på sikkelig. Enarms og enfots roing med KB: 4*8*24kg+24kg Fin økt. Bøyen føltes skikkelig fin idag også og teknikken føltes spot-on. Tenkte å kjøre litt famers walk, men var så trangt på gymmet at et ble bare 2 vel korte turer. Samme med waiterwalks, ble for trangt. Prøvde en ny øvelse, enfots roing med kettlebell. Fantastisk øvelse, svetta som en gris for æ må bruke så mye energi på å holde balansen. Suverent :) Her e en video av hvordan øvelsen ser ut, vel og merke ikkje meg da :D http://www.youtube.com/watch?v=ZMFenGTepRM Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 21. november 2012, 00:00 Har akkurat sett igjennom Dan John sin DVD intervention for 2. gang på 2 mnd. Dæven den fyrn der kan mye. Fantastisk DVD, anbefales!
Tittel: Sv: Fremover mot Ned700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 21. november 2012, 22:49 21.11.2012
Goblet squat med KB: 5*10*24kg KB press: 3*10*24kg på hver arm KB rykk: 10*5*24kg (5 sett på hver arm) Turkish get-up: 20 stk totalt med 16kg KB, 10 på hver arm Nedtrekk, bredt grep: 3*15*55kg Farmers walk: 50m*30kg+30kg 50m*32kg+32kg 50m*34kg+34kg 50m*36kg+36kg Nedpress: 5*10 Kabelcurl: 4*8 Morsom og lett trening med mye koseøvelser. Turkish get-up ble muligens for lett med 16kg, prøver 24kg neste gang. Ellers var det meste bare velvære-øvelser blandet med litt lett pump. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 22. november 2012, 13:23 22.11.2012
Bøy: 5*100kg 2*5*140kg Benk: 10*60kg 2*10*100kg Good mornings: 5*60kg 3*5*80kg Facepulls: 2*20*45kg Rask trening, ca 45 mins og bare kosevekter. Litt seig i kroppen, kan ha noe med at det bare er 12-14 timer siden forrige økt. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. november 2012, 00:41 25.11.2012
Bøy med stopp: 5*100kg 5*2*140kg Benk: 3*3*100kg 2*120kg 1*130kg 5*5*140kg Markløft: 2*100kg 5*2*140kg Farmers walk med hantler: 4*50m*36kg+36kg Turkish get-up: 10*2*24kg (5 sett hver hånd) Kjempemessig. Bra trykk i benk. Resten bare kosevekter. Legger ved video av 1. settet på 140 i benk og en video av et sett med TGU :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: 123456234 på 26. november 2012, 01:08 Mye bra treningsøkter her, kommer til å følge med på deg videre. Skulderpressen din er ekstremt bra, stå på videre :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. november 2012, 09:27 takker :)
Video av benk: http://youtu.be/rtZPS-y6zLs og video av turkish get up: http://youtu.be/tc7ont0CKRo Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 26. november 2012, 11:48 Bra benk! hva skal du nu nå som 5x5 målet er nådd ? :)
Forresten, jeg har lurt litt på, er det en spesiell "reis deg opp" prosedyre på de turkish get up'ene? Eller er det bare å komme seg opp... Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. november 2012, 12:24 Er bare å komme seg opp, men før ellet siden finner man den mest effektive måten. Er veldig selvkorrigerende
I benk blir d kanskje 5x3. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Down and coming på 26. november 2012, 12:57 Se denne http://www.youtube.com/embed/R1vP808TEK4? fra 6.20
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. november 2012, 18:12 tja, føler at den ikke var spesielt forklarende den videoen der, så en dame som gjorde TGU. Selv føler jeg at den er rimelig selvkorrigerende. Seff bør man lære å låse av skuldra så ikke bjella treff dæ i hode, men utenom det så ende de fleste med å ta samme ruta opp. I går Var andre gangen jeg tok TGU skikkelig, 1. gangen for en liten uke siden. (har prøvd før et par ganger, men det er lenge siden). Har sett litt instruksjoner av Dan John på hvordan det bør gjøres, men igår når jeg utførte øvelsen så la jeg merke til flere ganger at jeg på en måte befant meg i de "korrekte" posisjonene av meg selv uten å "aktivt" gå inn for det. :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. november 2012, 23:11 Dagens trening utgikk, kvelden ble brukt til å spise sjokolade og marsipan, drikke kvalitetskaffe, kvalitetsøl og kvalitetswhiskey og lovlig blond på DVD :D Si ka dere hvil, men æ like den filmen :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 27. november 2012, 11:08 Dagens trening utgikk, kvelden ble brukt til å spise sjokolade og marsipan, drikke kvalitetskaffe, kvalitetsøl og kvalitetswhiskey og lovlig blond på DVD :D Si ka dere hvil, men æ like den filmen :) Alt hørtes bra ut helt frem til filmen :P haha! forventet noe mere mandig! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 27. november 2012, 14:59 27.11.2012
Bøy: 5*100kg 2*140kg 2*170kg 2*190kg 2*205kg Skråbenk, mediumsmalt grep med stopp: 3*5*115kg 4*115kg Pendlayroing: 3*5*100kg Nja, følte mæ ikkje heilt på G på vei til dagens trening. Spist litt søppel i d siste. Opp til en grei 2'er på 205kg, har filma den og vil legge ut. Plan var 5*5*115kg i skråbenk idag. Fikk til 2-3 greie sett, mens sett nr 4 blei skivebom på 5. reppen. Har film av d settet også og vil legge ut senere. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 27. november 2012, 21:53 115*4 i skråbenk http://youtu.be/ajIllS1XP_o
205*2 i bøy http://youtu.be/GGHvh3KtmP8 Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. november 2012, 23:59 28.09
Bøy: 5*100kg 2*140kg 2*180kg 2*190kg 2*200kg 2*210kg 2*180kg Enarms hantelbenk: 5*26kg+26kg 5*38kg+38kg 3*5*45kg+45kg Enfots rygghev: 4*8*kv Hantelroing: 2*10*40kg+40kg Enfots KB-roing: 2*8*24kg+24kg Pushdowns: 2*20*55kg Hammercurls: 5*5*22kg+22kg Grei økt. Jobbet opp til en helt grei dobbel på 210kg. Ellers bare kosevekter. I nøden spiser fanden fluer heter det, og i manko av en skikkelig skumrulle og/eller et par tennisballer/lacrosseballer/whatever så slengte jeg en diger hantel ned på gulvet å la meg oppå den å rullet fram og tilbake. Vondt som faen, men godt som faen også! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 29. november 2012, 23:55 29.11.2012
Bøy med stopp: 5*100kg 2*140kg 2*160kg 3*2*180kg Mediumsmal benk med stopp: 5*100kg 2*120kg 2*130kg 2*135kg 2*130kg 2*140kg Markløft: 2*140kg 2*180kg 2*200kg 2*215kg 2*230kg 2*210kg Batwings med lange holds: 3*5*18kg+18kg KB-rykk: 3*5*24kg+24kg Facepulls; 10*45kg 2*10*55kg Alt uten belte idag. God feeling i det meste. 3 lette 2'ere med stopp på 180kg. Benken gikk suverent og markløften føltes bra og korrekt. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 02. desember 2012, 23:53 02.12.2012
Bøy: 5*100kg 2*2*140kg 2*180kg 2*200kg 2*215kg 1*235kg 1*210kg 2*180kg Enarms hantelpress, stående: 5*24kg+24kg 3*5*32kg+32kg KB-swing: 4*20*24kg Farmers walk: 4*50m*36kg+36kg Nedtrekk, bredt grep: 3*15*61kg Slavetrekk: 3*12*55kg Jøsses for en trykk. Jobbet meg opp til en sinnsykt lett dobbel på 215kg. Tenkte så å prøve å kjenne litt på tyngre vekter da det er forholdsvis lenge siden. Brøyt opp 235kg. Ble nok hakket for ivrig og fucket opp teknikken en del. Resten av treningen var bare lette koseøvelser. Good times! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 03. desember 2012, 00:41 Bra jobbet, Terje! Er det lettere å strukturere treningen nå når du har flyttet til Harstad?
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 03. desember 2012, 00:50 tja, lett og lett. Bor knappe 100m fra gymmet, så er veldig lett å bare dra ned i en time. Det betyr at jeg har tid å trene mye oftere en før. Var vel heldig viss jeg fikk 2-3 treninger i uka. Nå rekker jeg gjerne 5-6 ganger i uka. Ofte har jeg ikke noe plan når jeg kjem på treninga heller. Prøve bare å få 10-12 kvalitets-repitisjoner i bøy på nogenlunde ok vekter. Gjør jeg det 5-6 ganger i uken blir det mange reps og god mengde av det :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Carl P. på 03. desember 2012, 08:40 02.12.2012 Bøy: 5*100kg 2*2*140kg 2*180kg 2*200kg 2*215kg 1*235kg 1*210kg 2*180kg Enarms hantelpress, stående: 5*24kg+24kg 3*5*32kg+32kg KB-swing: 4*20*24kg Farmers walk: 4*50m*36kg+36kg Nedtrekk, bredt grep: 3*15*61kg Slavetrekk: 3*12*55kg Jøsses for en trykk. Jobbet meg opp til en sinnsykt lett dobbel på 215kg. Tenkte så å prøve å kjenne litt på tyngre vekter da det er forholdsvis lenge siden. Brøyt opp 235kg. Ble nok hakket for ivrig og fucket opp teknikken en del. Resten av treningen var bare lette koseøvelser. Good times! Steike bra! Bursdagskaketrykk tendenser her! ;) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. desember 2012, 15:04 jepp, var julebordtrykk sikkert :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. desember 2012, 15:12 04.12.2012
Bøy: 5*100kg 2*2*140kg 3*2*180kg Pushups i slynger: 3*10*kv Strakmark: 5*5*140kg Farmers walk; 3*50m*38kg+38kg Windmills: 3*7*16kg+16kg Enfots KBroing: 3*7*24kg+24kg Joda, bare lette vekter idag. Skranglet litt i albuer og skuldre, så droppet benk og tok heller pushups. Prøvde meg på en ny øvelse idag, windmills. Var ingen prob. å komme ned med vekta i høyrehånden, men straks jeg byttet hånd ble kroppen helt låst og jeg slet med å finne veien ned. Løsnet etter hvert og gikk veldig greit til slutt, men kan nok tyde på at noe er rart i korpusen. Har merket anntydninger før, spes i enhånds rykkbøy at jeg har ingen prob å nå dybde med vekten i høyrehånden, men blir straks verre med vekten i v.hånd. Tenker at det kan være slik kroppen er skrudd sammen, da man ikke er 100% symmetrisk, men vil fortsette med øvelser som dette for å finne ut av gode og riktige bevegelsesbaner Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 05. desember 2012, 22:33 05.12.2012
Bøy: 5*100kg 2*2*140kg 2*180kg 2*200kg 3*2*210kg Press: 2*3*60kg 2*80kg 1*80kg 5*5*90kg KB-swings: 4*20*24kg Pullups: 2*kv 5*4*+10kg facepulls, enarms: 2*15 på hver arm Finfin økt. 3 lette dobble på 210kg i bøy. Tenkte å kjenne litt etter i pressen, 80kg gikk så greit at jeg tenkte dermed å prøve 5*5 pers. Jaggu gikk det med et nødskrik :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 06. desember 2012, 22:08 06.12.2012
Bøy: 5*100kg 2*2*140kg 2*180kg 3*2*200kg 2*180kg Benkpress: 5*60kg 5*3*100kg Markløft /m stopp ved knærne: 2*100kg 2*140kg 2*180kg 5*2*200kg Farmers walk: 5*50m*34kg+34kg Windmills: 5*5*16kg+16kg Grei trening. Bøyen var lett og fin, men begynner å kjenne det veldig i skuldre og armer at jeg har bøyet veldig mye i det siste, kan også være en effekt av pressen igår :what: . Passer godt med en dag fri imorra. Pga tidsklemma imorra må jeg nok droppe trening, tar meg heller noen runder med kettlebellen hjemme. Får benytte anledningen til å finne att fram på meg sjøl med litt windmills, getups, enarms rykkbøy osv. Pga at vondt i armene, som kjentes som de skulle dette av gikk jeg opp til hele 100kg i benken i dag. Mer en nok, Markløften gikk veldig greit, og etter alle settene kjente jeg omtrent ikke noe i armene lengre :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. desember 2012, 13:54 dagens raske
07.12.2012 KB swings: 30stk KB rykk: 20stk Goblet squat: 20 stk Enarms rykkbøy: 20 stk Clean&press: 20 stk windmills: 10 stk unnagjort på 20 min. Alt gjort med en 24kg kettlebell Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 10. desember 2012, 11:13 09.12.2012, dvs gårsdagens
Nakkebøy: 6*100kg 3*140kg 2*3*160kg 3*140kg Enarms hantelbenk: 5*28kg 5*40kg 6*40kg 10*40kg Markløft: 10*2*140kg Farmers walk: 3*50m*36kg+36kg Hammercurl: 5*4*24kg+24kg lett lett økt. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 12. desember 2012, 01:21 11.12.2012
Bøy: 5*100kg 2*2*140kg 2*180kg 2*5*200kg Benkpress: 5*60kg 4*100kg 5*2*120kg KB rykk: 10*5*24kg Rask trening. Hadde planlagt 5*5*200 idag, men tok ikke sjansen. Har hverken rack eller spottere. Blir å starte med 5*2 og 5*3 fraogmed neste uke på de vanlige øvelsene og vil prøve å fortsette med den lineære progresjonen en liten stund til. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 12. desember 2012, 23:45 12.12.2012
Styrkevending og frontbøy combo: 2*3*60kg 2*3*80kg 1*100kg 2*3*60kg Bøy med stopp: 5*100kg 2*2*140kg 2*2*170kg 3*2*140kg Pushups i slynger: 3*12 Markløft; 2*140kg 2*2*180kg 2*2*210kg Rask trening. Tror jeg dropper alt av vanlig bøy resten av uka så jeg lar skuldre og albuer hvile litt. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 16. desember 2012, 14:52 Å satan! Juleøltesting på fredagskvelden. Kan rapportere at fagjuryen kåret Nøgene Ø God Jul til kveldens vinner. Kem skulle tru at man kom til å bli fyllesjuk av å teste 13 sorta med sterkøl?
Lørdagen var jeg komisk fyllesjuk på morgene, så glei det sømløst over til omgangssjuke natt til idag. Spydde 3 ganga ila. natten. Syns så synd på mæ sjøl... Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. desember 2012, 21:24 18.12
Bøy: 5*100kg 2*2*!40kg 2*180kg 2*200kg 3*2*180kg Benk: 2*5*60kg 2*3*100kg 2*120kg 2*2*130kg 2*2*120kg Markløft: 2*100kg 2*140kg 2*170kg 2*180kg 2*200kg 3*2*215kg KB clean&press: 3*5*24kg+24kg KB rykk 2*5* 24kg+24kg Første trening på nesten en uke. Ikke så søkke gæli mtp. dårlig matinntak den siste tiden. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 19. desember 2012, 21:46 19.12.2012
Bøy: 5*100kg 2*3*140kg 2*180kg 2*200kg 2*205kg 5*140kg Press: 2*3*60kg 2*80kg 1*90kg 2*5*60kg Markløft: 2*140kg 3*3*180kg Pendlayroing: 4*6*100kg turkish get-up: 3*24kg hver side Windmills: 4*5*24kg+24kg Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 20. desember 2012, 23:33 Jevnt oppe på 200 i bøy nå :) høres bra ut. Men dårlig matinntak... du er ikke blitt syklig fotballtynn ? :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 21. desember 2012, 00:54 joda, 200 er en lek :) Matinntaket var skrantene pga. omgangssyke. Er heller ingen fare for at jeg skal bli kalt tynn på ennu lang lang tid :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 21. desember 2012, 13:54 21.12.2012
Enarms rykkbøy: 6*10*24kg Bøy: 5*100kg 2*5*140kg Pushups i slynger: 3*10 Enfots rygghev: 4*7 Batwings: 4*7*18kg+18kg Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 15. januar 2013, 11:35 Her var det lite som skjedde :|
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. januar 2013, 15:12 back in black!
26.01.2013 bøy: 2x5x60kg 5x100kg 2x5x140kg benk: 2x5x60kg 3x5x100kg markløft: 2x100kg 2x140kg 5x2x180kg KB-rykk: 10x5x24kg pullups: 3,5,5,3 Å dæven! Første økta på vel en mnd og det kjentes. Bøyen var veldig merkelig, røska veldig godt nedentil på alle mulig plasser. ubekvemt er vel ordet. Benkpressen var lett og gikk greit. Markløften var tung som faen. Kb-rykk var lett og fint og pullups var luft idag. Har vært deilig med en måneds treningsfri. Vekta har vært nede på 111kg, og dagens vekt midt under treninga var 112kg. Følte meg ok sterk i benk, men søppel i bøy og mark. Kommer nok veldig fort tilbake. Har kobla helt bort fra trening den siste mnd. Det inkludere også forum og facebook. Har gjort mye anna spennede isteden. Bl.a oppgradert linja fra adsl til vdsl, montert opp den stasjonere pcen og installert linux på den, montert opp ps3en til tven i nettverk via homeplug fra pcen så æ kan streame film og seria. Brukt dagesvis på å feilsøke hjemmenettverket før æ fikk homepluggan til å funke skikkelig. Har også drukke mye vin og sprit, spilt gitar, læst krim og fræsa sny. Gode tider :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Espenc på 26. januar 2013, 15:23 back in black! http://www.youtube.com/watch?v=OkXSdSzyR8o Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. januar 2013, 15:25 hahaha! Hadde heilt glømt de gutta der ja :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Espenc på 26. januar 2013, 15:25 hahaha! Hadde heilt glømt de gutta der ja :D Er fra hjembyen min, ^^ haha. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 27. januar 2013, 19:23 27.01.2013
Skøyter: 400m Bøy: 5x100kg 3x140kg 3x160kg 2x2x180kg Press: 3x60kg 5x3x70kg KB-swing: 3x20x24kg Batwings: 3x7x16kg+16kg Windmills: 4x5x24kg Åjeesus! Madammen og æ har kjøpt oss skøyte på fretex nede i gata. Madammen e gal etter den butikken og fylle opp hjemmet med alt mulig av mannskjit. Romantisk som æ e gikk æ med på en tur på skøytebanen. Regnet mæ fram til at det e 20 år siden æ har gått på skøyte. Gikk en runde på banen og det var nok. Vondt i bein og ankler..... Datt ihvertfall ikke :D Dro deretter rett på trening. Bøyen var lett idag. Har nok ikke tapt mye styrke på denne mnd med fri. Et par uke med trening og æ regne med æ e tilbake der æ slapp. Bare kosevekter idag :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. januar 2013, 16:00 28.01.2013
Bøy med stopp: 5x100kg 5x2x140kg Enarms hantelbenk: 8x24kg+24kg 8x36kg+36kg 3x8x40kg+40kg Markløft: 2x140kg 5x2x180kg Kb clean&press: 12x6x24kg Enkel og grei økt. Bare lette vekter. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 29. januar 2013, 08:19 hehe..... overhørte et par karer i tenårene på gymmen igår som trente German Volume Training i benk. 10x10 på 40kg......... blir vel diger i en fei :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 29. januar 2013, 22:25 29.01.2013
Bøy: 5x100kg 5x10x125kg Pushups i slynger 10,10,6,7 Enfots rygghev: 4x7 KB rykk: 5x10x24kg Batwings: 5x10x16kg+16kg Prøvde do-wins skoa mine litt i bøy, men de ble fort byttet ut til fordel for bryteskoa etter 1. settet på 125kg. Himmel og hav av forskjell for meg. Lette vekter i bøy, men sleit mæ fullstendig ut ettersom æ brukte knappe 20 min. Hvis ikkje dette skremme liv i skrotten etter avbrekke e det ingenting som vil gjøre det. Planen var 5x10 i pushups, men svetta, pusta og var knust etter bøyen så korpusen kollapsa på 3. settet. Jævlig flaut. Meine sjøl æ kan bryte ut 30 reps i slynger omtrent korsn dag som helst. Bare kos resten, og var kommet til hektene igjen da det var dags for Kb-rykk Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 30. januar 2013, 22:47 30.01.2013
Frontbøy: 5x60kg 3x60kg 3x100kg 1x120kg 4x4x135kg Benkpress: 8x60kg 5x10x85kg Strakmark: 5x10x95kg KB clean&press: 5x10x24kg God trening. Brukbar trykk i det meste. Vanvittig pump i kassa under benken, men lette vekter. Har nok godt av litt høyrep en gang i blandt. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 01. februar 2013, 14:52 01.02.2013
Bøy med stopp: 5x100kg 3x3x140kg Skråbenk med stopp: 5x60kg 2x100kg 1Fx115kg 2x2x100kg 1x115kg Markløft: 2x140kg 4x4x190kg Pendlayroing: 5x10x70kg Bøy var litt seig, men lette vekter. Hadde planlagt 5x2x115kg i skråbenk, ikke sjans idag, styrken er ikke helt der den var i den øvelsen iallefall. Kommer nok snart vil jeg tro.. Markløften var grei og fin teknisk. God pump i ryggen etter stangroingen :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 03. februar 2013, 16:12 Mens æ sett på jobb idag har æ tenkt en del på Turkish get-up og tenkte følgende:
"om æ bare gjorde noen få turkush getups kver dag resten av livet så ville æ levd et godt liv, i ok form og med en kropp som ville ha føltes bra og mobil" om æ bare hadde hatt vett nok tel å gjøre TGU oftere. Trur det e den øvelsen som e best egna for å få en kropp som fungere. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 03. februar 2013, 22:53 03.02.2013
Bøy: 5x100kg 3x8x125kg Press /m vendinger på første 2x1x70kg 4x4x75kg En-arms benk: 6x26kg+26kg 5x10x36kg+36kg Pullups: 4x4xkv KB swings: 10x10x24kg Fin økt. Bøyen litt rar og ukomfortabel, men veldig lett. Press med vending var pisslett. Spor av pump i triceps etter hantelbenken. Pullups litt seig men ok. Rullet ryggen litt med 2 tennisballer teipet sammen til en peanøtt. Har gjort det ganske ofte den siste tiden. Er ikke lengre tortur, men bare fettvondt, så noe positivt skjer :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Down and coming på 04. februar 2013, 12:22 Mens æ sett på jobb idag har æ tenkt en del på Turkish get-up og tenkte følgende: "om æ bare gjorde noen få turkush getups kver dag resten av livet så ville æ levd et godt liv, i ok form og med en kropp som ville ha føltes bra og mobil" om æ bare hadde hatt vett nok tel å gjøre TGU oftere. Trur det e den øvelsen som e best egna for å få en kropp som fungere. Hvordan føles TGU på kroppen? Kjenner det bra i skuldre og mage? Det virker veldig fristende å kunne ta en helkroppsdekkende "dette er bra for kroppen" øvelse, så tror jeg skal prøve det ut! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. februar 2013, 13:09 Så lenge du låser skuldra kjenner du lite der, magen er en anna sak. Poenget er heller ikke å gå tungt. Kan gjøre denne øvelsen med en 1kg hantel å få utbytte uansett. Går man tungt i TGU får man absolutt kjørt alt som er av stabilitetsmuskler i kroppen, og spesielt magen, men mest utbytte får man bare av å kjøre den uansett vekt og belastning. Er en øvelse som virkelig får kroppen til å jobbe som en enhet og etter noen uker vil jeg tippe at de fleste problemer med trange hofter, dårlige skuldre og dårlig holdning langt på vei vil bli bedre :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Down and coming på 04. februar 2013, 13:24 Fungerer den best med oppvarming, eller kan den brukes som oppvarming?
Skulle ønske det fantes en øvelse som kunne erstatte dynamisk oppvarming i hofter, tøying av bryst, trening av øvre rygg/bakside skuldre og magetrening. Kanskje denne er et lite stykke på vei ;D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. februar 2013, 13:44 Godt spørsmål. Tror den vil fungere bra som oppvarming. Bare ikke hoppe rett på de tyngste vektene. Sjøl bruke æ å kjøre noen etter økta når jeg har tid. Er generelt dårlig på oppvarming. Varm i de fleste ledd og litt svett vil man bli av øvelsen, da det i bunn og grunn er å legge seg ned og reise seg opp. Litt ekstra grasiøsitet og mobilitet er ett fint krydder som æ trur de fleste trenger. Æ får ofte hære at æ e bra sprek for å være så feit :D , mye av det kommer av all den KB-jobbinga æ har gjort det siste året. Blitt mer "lett på tå" for å si det sånn.
En annen øvelse æ virkelig liker for hofteledded er en-arms rykkbøy med KB. Man ser og kjenner med en gang om det er noe som ikke stemmer. F.eks at ræva begynne å ta alle mulig omveier på vei ned en det som er naturlig. Sjøl merker jeg at jeg har større problemer med å nå dybde med vekta i venstrearma enn i høyre f.eks. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. februar 2013, 13:48 btw. du som er intressert i treningslære, se og læs alt av Dan John, spesielt Intervention DVD'en. Fås kjøpt som nedlastbar DVD på davedraper.com. Hinsides bra film og lærte ekstremt mye av den dvden som æ bruke i mi eiga trening.
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Down and coming på 04. februar 2013, 14:04 Takk for tips! :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 04. februar 2013, 14:31 Inspirert av dette ble det en liten hjemmeøkt!
2 runder med 24kg bjella: 10 swings 10 rykk 10 enarms rykkbøy 10 press 4 TGU Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 05. februar 2013, 13:44 05.02.2013
Inspirert av Dan John kjørte jeg ei oppvarming som jeg så på en DVD av han med følgende øvelser: waiter walks suitcase carries heartbeats goblet squat + curl hip flexor stretch superman plank bootstrapper squat scapula pushups KB row part rows romanian stretches heartbeat squats kalos sthenos getups KB swings dead bugs Tar ca. 10 min å gjennomføre. God og varm etterpå og følte meg SYKT smidig i bøyen :D Må implementeres! Fra nå av kjent som bare "standard oppvarming" Bøy: 3x100kg 2x2x140kg 2x180kg 5x2x205kg Pushups i slynger: 4x10 Rygghev: 4x8 KB-rykk: 6x10x24kg Pendlay roing: 5x10x70kg Veldig fin økt. Eksepsjonelt smidig og fin i bøyen idag. Tror det er mye pga god oppvarming. Har også spist veldig rent og fint de siste dagene. Hjelper nok også på. Styrkemessig er jeg ikke helt tilbake der jeg var før jul i bøy, men ikke langt unna. Resten av øvelsene er for pump og velvære og gikk også greit. Tok mange nok reps til å få litt pump i øvelsene, men få og lett nok til å slippe å slite meg ut :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 05. februar 2013, 19:45 Deilig lesestoff :D
http://greyskullarticles.blogspot.no/2009/10/recently-ive-received-lot-of-emails.html Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 06. februar 2013, 22:13 Dagens korte hjemmeøkt
100 KB rykk på 9 mins med 24kgs God og svett. Skal prøve om jeg orker å trene meg opp til 200 på 10 mins. Hadde mye mere inne idag. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 07. februar 2013, 13:37 07.02.2013
Standard oppvarming i 10 mins. Frontbøy: 2x1x60kg 2x1x80kg 5x10x95kg Skråbenk, medium grep /m stopp: 2x5x60kg 1x90kg 4x4x95kg Markløft på kloss: 2x2x100kg 2x140kg 1x180kg 5x2x200kg Stangcurls: 20x20kg 2x10x40kg Alt uten belte Bra økt! Oppvarminga gjord at æ datt rett ned mellom beina på første oppvarmingssett med frontbøy. Gikk smooth som bare faen. 50 reps totalt i frontbøy e slitsomt, men ikke tungt. Blir mest sliten i armer og skuldre. Skulle ha benk etter frontbøyen, men det utgikk da de har sendt benken på gymmen til omtrekking og den andre benken røre æ ikkje. Likså greit egentlig etter frontbøyen, da armene manglet trykk. Blir å bytte om på benkdagene sånn at det blir skråbenk ette fr.bøy og benk neste dag istedet. Markløft på kloss er det lenge siden jeg har kjørt. Gikk jævli bra, vil nesten kalle det lett :) Etter markløft føltes armene og skuldrene helt fine igjen, så må huske det at "etter frontbøy, hvis armene føles "døe", kjør markløft og det blir bra igjen" Avsluttet med å curle. Alltid morro Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 08. februar 2013, 14:33 08.02.2013
Standard oppvarming: 10 mins Bøy med stopp: 3x100kg 3x3x140kg Benk: 3x100kg 2x120kg 1x130kg 2x2x140kg 2x4x120kg Markløft: 2x100kg 5x10x135kg Joda. Rask trening. Hadde planlagt 5x2x140kg, men de hadde ennå ikke reparert den skikkelige benken, så jeg prøvde meg fram på drittbenken. Ble 2x2x140kg før teknikken ble så rævva at æ heller gikk ned i vekt å kjørte skikkelig. Tar det igjen neste uke. 5x10 i markløft e slitsomt, sjøl om vektene e lette. God trim! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 09. februar 2013, 10:29 Driv å ser på en DVDserie fra Mike Boyle og er inne på temaet om smerter og soft-tissue massasje. Kom til å tenke på at jeg bruker å kjenne meg litt "annspent" i framsida av skuldrene som iblant kan stråle nedover i armene. tok fram tennisballen for å prøve litt, og jaggu fant æ ikkje et digert "triggerområde" på baksida. Må være flink å massere dette område framover, så unngår æ skulderplaga :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 09. februar 2013, 17:12 har knust triggerpunkta fleire ganga idag med tennisballan mine, men det e hovedsaklig i v. skulder æ har nån. Finner ikke noe særlig noen andre plasser, men alltid godt å knuse ryggen litt med peanøtta også :)
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 10. februar 2013, 20:22 Aleinepappa heile helga. Har fått tid til å lese litt og se på litt DVDer. Har lest Pete Egoscue sin bok "The Egoscue method of health through motion" , virkelig en øyeåpner mtp. hvordan kroppen er skrudd sammen og hvordan den bør fungere. For de som har lest den og vet hva det dreier seg om så er jeg i kategori 1,litt utoverroterte føtter og litt foroverroterte skuldre, dog egentlig ikke så mye. Kjørte igjennom løypa for kategori 1, både igår og idag. Helt utrolig, føttene mine peiker omtrent rett fram nå. Heksekunst og svartmagi!
Har å fått tak i Mike Boyle sin Functional Strength Coach 4.0 og Gray Cook sin Certified Kettlebell FMS workshop på DVD og driv å koser meg med inn i de sene nattetimer mens Aurora ligger å sover. Har fryktet lenge at jeg har skeivtrent meg og ødelagt meg gjennom flere år med dårlig teknikk og tunge vekter, men jaggu er ikke tingenes tilstand så ille som fryktet. Vil nok tilegne det mye til at jeg har på eiga hånd, før jeg så og leste dette har jobbet mye, spes det siste halvåret, med å føle meg bra, både på trening og ellers. Av rusk i maskineriet som jeg har oppdaget så er det som nevnt de litt utoverroterte føttene, og litt framoverroterte skuldrene med noen triggerpunkter, spes i venstre skulder, litt stive ankler og et lite triggerpunkt på venstre lår. Med andre ord er det no rusk på venstresida mi. Dette oppdaget jeg faktisk sjøl for lenge siden, har merket at det er vanskeligere for meg å nå dypde i enhånds KB-rykkbøy med vekta i venstre hånd i forhold til høyre. Så det som blir fokus framover er Egoscue-løype 1 og tennisball og peanøttmassasje på triggerpunkt. Morro å lære nye ting :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 10. februar 2013, 23:06 En ting til, tydeligvis eie æ ikkje T-spine mobility som det heite så fint på engelsk. Et par øvelsa for det daglig bør hjelpe på, mye av det også jobbet på gjennom Egoscue-løypa og tennisballmassasje.
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 11. februar 2013, 13:14 11.02.2013
Bøy: 2x5x60kg 5x100kg Press: 3x60kg 2x72,5kg 2x82,5kg 2x2x90kg 1Fx90kg 2x90kg 1Fx90kg Enarms benk: 6x26kg+26kg 3x10x36kg+36kg Nedtrekk: 3x10x62kg Skikkelig drittøkt. Stiv overalt og vondt i skulderen. Ser i den mer detaljerte loggen min som jeg fører hjemme at jeg har ikke sovet skikkelig på 3 netter. Godt mulig at det er en faktor. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 13. februar 2013, 07:29 12.02.2013
Bøy: 4x100kg 3x140kg 4x4x175kg Pushups i slynger: 5x10 Good mornings: 5x10x60kg Pendlayroing: 10x65kg 4x11x70kg KB rykk: 50 stk med 24kg Grei økt! Litt vondt i skuldrene under bøyen, men bedre en sist. Blir å kutte ned til å kjøre 1 bøyøkt og 1 frontbøyøkt i uka muligens. Resten av økta var bare pump&velvære! Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 13. februar 2013, 08:10 Idag tidlig viste badevekta 110.5kg når æ trødde på den skeivt, mens den viste 111.5 ved neste forsøk. Det er veldig lenge siden den har vist så lite med feiltråkk. Så noe godt skjer!
Vekta på Flesk viste 111.4kg under trening igår, så nå er på god vei til å bli en spirrevipp :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 13. februar 2013, 08:36 Har blitt nesten 10kg lettere på 6 mnd uten å slanke mæ :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 13. februar 2013, 11:56 For de som bruker Omega3, beste måten å få skikkelig kvalitets omega3 e å kjøpe fersk fisk og deretter ha den i ei juicepressa og ZIMZALABIM! Eventuelt bare vri den opp som en fuktig sokk over et kjøkkenglass!
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Fenrikflink på 13. februar 2013, 12:01 Du kan også sleike fingrene til de på fiskemottaket før de går fra jobb.
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 13. februar 2013, 12:06 Vi e da ikkje vargianera! vi bor da i møblerte hjem! Også klaffe det dårlig med henting i barnehagen og rekke ned på feskemottaket
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 13. februar 2013, 23:05 13.02.2013
Frontbøy: 2x3x60kg uten hender 3x100kg uten hender 1x100kg 1x140kg 1x150kg 2x160kg 2x2x100kg uten hender Skråbenk med stopp og medium grep: 5x10x70kg Mark på kloss: 1x140kg 4x4x170kg Facepulls: en bråte Nei! Begynte supert i frontbøy. Morro å prøve uten hender. Følte meg som den atleten. Varmet opp videre med lette single på 140 og 150kg. På 160kg ble det værre. Ble først en seig førsterep, så var jeg dum nok til å ta en til, noe som førte til at stanga begynte å rulle framover og jeg bar omtrent alt av vekt på hendene. Skikkelig møkka sliteløft. Fikk skikkelig vondt i skuldre og armer etter dette som egentlig ødela resten av økta. Fikk gjennomført det jeg skulle i både skråbenk og mark. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 14. februar 2013, 13:31 14.02.2013
30 mins med Egoscue, tøying og rulling. Deretter ButtBurner 4000 workout 1 goblet squat + 1 Bulgarian goatbag swing 2 goblet squat + 2 Bulgarian goatbag swing osv. opp til 10 av hver Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 15. februar 2013, 14:35 15.02.2013
Dagens hjemmetrening: 250 KB swings med 24kg i set â 10reps Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: aLesserChristian på 15. februar 2013, 15:03 Dæven du står på,, tror du var litt treningsutsultet :P
Snart er du oppe i MB swings :) Skal du forresten enda mer ned i vekt ? (105?) edit: ah, ser du svarte på spm mitt i Evis sin tråd :P Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 15. februar 2013, 16:14 Hehe, vært litt på tomgang den siste tida har det føltes som. Får så vondt i skulderen av å trene bøying og pressing i alle varianter flere ganger i uken. Plan e å gå ned i vekt så det generelt blir lettere å leve :) Har vært flink nu i nesten 3 uker, har matlogg som æ føre opp alt æ spis, dvs ikkje på grammet, men bare hva det er, noe som gjør det verre å skrive opp kjipe måltida :D
Driv å ser på muligheta på hvordan æ skal trene framover uten å kjøre mæ heilt på felgen. vil prøve å finne noe som gir mest mulig utbytte for minst mulig trening, leddan mine tåle ikkje 10000kg i pressing og bøying så steike ofte. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. februar 2013, 12:45 18.02.2013
turkish getups: 2x5x16kg BB complex 5 sett med 50kg Rumenske markløft x 3 Stangroing x 3 Hang cleans x 3 F.bøy x 3 Press x 3 Bøy x 3 Good mornings x 3 Press med styrkevending på første: {2,3,5} x 3 x 70kg Markløft: {2,3,5} x 3 x 180kg Tid: 55 mins Kjempefin økt! Varmet opp og brente litt kalorier med litt TGU og BB-complexes. Deretter 3 ladders med henholdsvis 2,3 og 5 reps, for totalt 30 reps på hovedøvelsene. Bare lette og fine vekter og alt fløy opp greit. Men ble svett og fin og klarte å holde økta under en time. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Down and coming på 18. februar 2013, 15:45 Virker som du er på vei til din livs beste form! :)
Om du får vondt i skuldrene av bøy og press må det da være noe som kan behandles? Kanskje du har trent litt lite pull vs push, eller vet du hva det dreier seg om? Kjedelig når ikke kroppen vil det hodet vil.. :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 18. februar 2013, 16:29 Jupp, tror æ e på vei til no bra :)
Kjente ingen verdens ting idag i skuldra, og har ikke kjent noe som helst siden sist økt. Tror det rett og slett har ei enkel forklaring, nemlig at jeg kun bøyer lowbar flere ganger i uken kombinert med veldig mye pressøvelser. Har nok slurvet litt på push vs pull ja, og har ikke suverent skuldermobilitet, men har ikke foroverroterte skuldre. Idag var pull vs push ration på 4:3 hvis vi regner med powercleans. Blir å kjøre 1:1 ratio om ikke mere i favor pull framover. Har til d.d var veldig helding mtp. skader og slitasjer og akter å holde det slikt :D Nå blir det bare ei bøyøkt i uka og plan framover blir å se slik ut, med ladders på alt: Dag1: TGU Kompleksa Press Markløft Dag2 TGU Kompleksa Benk Pendlayroing Dag3 TGU Kompleksa Pullups Bøy Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 19. februar 2013, 22:53 Spennende saker på gang. Er på vei til å kjøpe meg bil. Har en 95mod Subaru Legacy 2.0l i sikte. Var å prøvekjørte den idag, helt grei bil, litt overflaterust her og der, men teknisk virker bilen solid. Det som er med bilen er at den tilfredstiller de kravene jeg har til den som er at den er en romslig stasjonsvogn med plass til barnesete og barnevogn + at det er 4x4. Skal låne den på nytt om et par dager for å få tatt en skikkelig titt på den mens jeg har den på bukk. Men det virker lovende :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 20. februar 2013, 13:05 20.03.2013
TGU: 2x5x16kg Complex B 5 runder med 4 reps på: Styrkevending Longpress Bøy GM Benkpress med stopp, medium grep: {2,3,5} x 3 x 110kg Pendlayroing: {2,3,5} x 3 x 100kg Farmers walk: 3 runder med 34kg+34kg, ca 60 meter Tid: 60 mins ganske nøyaktig Fin trening. Raste igjennom alt på ca 50 mins. Fikk da tid til litt farmers walk og fortsatt holde alt under 1 time. Ettersom det var lite folk på gymmen så ble roinga og benken kjørts nærmest som et supersett. God og søkksvett idag å :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 21. februar 2013, 23:39 Da blei det "ny" bil :D
http://imgur.com/WqJygyt http://imgur.com/3dQA6xN E knakanes fornøyd med kjøpet! Kan ha bil i 10 år :) Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 24. februar 2013, 21:36 24.02.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex a 5 sett med 52,5kg Pullups: {2,3,5} x 3 x kv Knebøy: 2x140kg {2,3,5} x 3 x 160 Biceps: litt tjafs i 7 mins 1time totalt Pullups og bøy i supersett3 alt uten belte kv.vekt: 110,7kg Bra økt! Alt gikk supersmooth, kjente det allerede under TGU at detta kunne bli ei bra økt. BB complexa var lett og hadde nesten ikkje pause imellom settene. Var i syk pullupsform, kunne sikkert tatt 12-14 reps idag om jeg hadde villet. Bøyen var også lett. Ble god og svett. Ferdig med hovedøvelsene på 52mins og kjørte litt biceps de siste 7-8 mins. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 25. februar 2013, 16:30 vekta idag viste 110,3kg. Blir morro å komme under 110 om litt. Ble litt lite aktivitet på treningsfronten i forrige uke og fikk ikke trent noe mellom onsdag og søndag, utenom 100 KB swings på fredagen. Var også litt slurvete på kosten, men nu e æ tilbake på sporet :D
Grunnen var at æ kjøpte mæ bil og har brukt helga på å skru og pusse rustflekka. Brukt maaaange tima nede i garasjen Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Fenrikflink på 25. februar 2013, 16:51 Gleder meg til "Pimp my Ride Harstad" kommer på Vox til sommeren ;D
Regner med du har brukt helgen til å montere neonlys under bilen, polere kromfelger, bytte pærer i alle lyktene så de lyser i regnbuefarger, samt å skifte til leopardsetetrekk foran og bak ;D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 25. februar 2013, 16:52 hehe, av ting æ har montert så e d 1000m og barnesete :D
Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. februar 2013, 10:51 Faen æ e smart!
Her e framtidas treningsplan for mæ! Dag1 Press Markløft Dag2 Benk Pendlayroing Dag3 Pullups Bøy Alle sett og reps e {2,3,5}x3 og legger på 2,5kg i uka. Dette gjør æ i 4 uker før æ bytte om til Dag1: Stående hantelpress OH mark på kloss Dag2: Skråbenk Tjukkaschins Dag3: Brede pullups Sfsq Legger også her på 2,5kg i uka i 4 uker før æ rotere tilbake til første opplegg og fortsetter der æ slapp. Genialt om æ får si det sjøl. Seff starte æ økta med 10 TGU og 5 sett med BB complexes og makslengde på økta e 1 time :) Enkelt og effektivt Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 26. februar 2013, 13:36 26.02.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex B 5 rounder med 52,5kg for 4 reps Press med styrkevending på første: {2,3,5}x3x72,5kg Markløft: {2,3,5}x3x182,5kg Farmers walk: 3x60mx36kg+36kg Tid: 59mins alt uten belte kr.vekt: 110,3kg Nydelig :D Spruta igjennom hovedsløyfa på 50mins akkurat, fikk da tid til litt farmers på slutten. Bare lette vekter, men igjen blei æ svettpeis :D Puslingvekter i farmers walk, på Selsbakk i Tr.heim vandra æ med 50kgs på det meste, men de hantlan her i byen e så diger rundt grepet at det blir puslingvekte, men det gir æ egentlig faen i :8): Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 27. februar 2013, 14:04 27.02.2013
Oppvarming: litt tgu, goblet og bootstrapper sq. litt lett tøying Dagens økt var styrkerykk. Holdt på ca. en time med 50kg på stanga. Masse single først, før jeg gikk over til å kjøre en del dobble og tilslutt noen tripple. Kjørte kanskje en 40 rykk totalt. Kjørte også en del rykkbøy imellom løftene med en tom stang for å lære meg den øvelsen. Morsom økt, har lenge hatt lyst å lære meg rykk, og bare kjøre en time med masse lette rykk tror jeg funker fjell. fikk mye mer selvtillit i løftene utover økta. Neste gang jeg kjøre en slik økt, kanskje jeg legger på til 52,5kg :D Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 27. februar 2013, 14:30 Morsome lokalnyheter fra distriktet :D
http://www.salangen-nyheter.com/hva-har-skjedd-her.5172605-28288.html Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Fenrikflink på 27. februar 2013, 15:30 Morsome lokalnyheter fra distriktet :D http://www.salangen-nyheter.com/hva-har-skjedd-her.5172605-28288.html Der har jeg vært. Har neppe vært noe mer spennende å skrive om der noengang, bortsett fra det årlige knivdrapet, men det er jo knapt en nyhet der oppe. Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw! Skrevet av: Terje Johansen på 28. februar 2013, 13:40 28.02.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex A 5 runder med 55kg for 3 reps Benkpress, medium grep med stopp: {2,3,5}x3x112,5kg Pendlayroing: {2,3,5}x3x102,5kg Farmers walk: 5x60mx30kg+30kg Tid: 57 mins Benk og roing var supersetta kr.vekt: 109,7 Lette og fine vekter idag, hoveddelen ble kjørt på 43mins. Blir stadig slankere, æ smelte bort :) Har fortsatt mye å gå på tidsmessing, kuka litt rundt under oppvarminga og har litt lange pauser, så æ spring ikkje igjennom treningene, men blir svett og god. Fikk dermed god tid til litt farmers idag. tok litt lettere vekter og gikk heller litt flere runder. Må bli bra dette her :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. februar 2013, 14:09 Målte hvilepuls idag, viste 63bpm, må komme mæ under 60 :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Fenrikflink på 28. februar 2013, 14:53 Målte hvilepuls idag, viste 63bpm, må komme mæ under 60 :) Ha! Min er 56 akkurat nå. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. februar 2013, 15:20 Så flink du e! :D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. mars 2013, 07:07 der va æ kommen mæ under 60 gitt, hvilpuls nå 30 min etter æ sto opp på henholdsvis 53 og 54 :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. mars 2013, 11:53 02.03.2013
Dagens hjemmetrim KB complex med 24kg 6 enhånds sving 6 rykk 6 vendinge 6 frontbøy 6 press 6 enhånds rykkbøy annenhver runde med v. og h. arm, 6 runder totalt 6 øvelser, 6 reps og 6 sett = satans verk, som fra nu av vil være navnet på denna runden :D Kjørte 3 runder med planken litt imellom settene også. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. mars 2013, 22:47 03.03.2013
TGU: 2x3x24kg BB complex B 5 runder, 4 reps @ 55kg Pullups: {2,3,5}x3x+5kg Bøy: {2,3,5}x3x162,5kg Tid: 59 min pullups og bøy supersetta alt uten belte, utenom siste 5'er i bøy k.vekt: rett under 110kg På jobb hele helgen, sto opp 0530 igår morrest pga sjuk unge og 0630 idag. Spist bra de siste dagene, hadde et juksemåltid idag, åt 3/4 av en takeaway pizza etter jobb, sovna på sofaen og våkna med tidenes laveste blodsukker og hadde overhode ikkje løst å dra på trening. Drakk en kopp kaffe og dro avgårde rett over 9. Fin trening, men litt tyngre idag en forrige uke, kan være pga litt dårlig søvn, kan være pga lavere kroppsvekt, kan være så mye egentlig. Har begynt å få "slankekrampe" i leggene, spes i pullups :what: Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. mars 2013, 11:22 04.03.2013
Tabata frontbøy 20 sek på og 10 sek paused med 24kg KB, annenhver hånd h. og v. set 1: 12 reps set 2: 10 reps set 3: 10 reps set 4: 10 reps set 5:10 reps set 6: 8 reps set 7: 8 reps set 8: 8 reps Syke helvette! Tungt som faen, hinsides pump i beina og svetten sile. 4 min workout fra helvette :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. mars 2013, 23:53 04.03.2013 part deux:
45 min kveldstur, godt for kropp og sjæl :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 05. mars 2013, 22:38 05.03.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex A: 5 runder, 3 reps @55kg Press, med vending på første: {2,3,5}x3x75kg Markløft: {2,3,5}x3x185kg Farmers walk: 3x60m x 32kg+32kg Tid: 58 mins, 48 mins på hovedøvelsene alt uten belte k.vekt: 110kg Brillefin økt! Kjente det under get-upsene at æ var smidig som ei katt idag. Lett og lekent igjennom complexene, samme med press og markløft. Svetten ran og æ kosa mæ :) Som vanlig kjørte æ litt lette farmers på slutten. Bra for kropp&sjel Nei ka i snasen! Så nu at æ skulle kjørt complexa med 57,5kg idag! Nu fell verden i grus! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. mars 2013, 12:37 06.03.2013
TGU: 2x5x16kg Styrkerykk: 10x2x52,5,kg 10x3x52,5kg Rykkbøy: 3x10x20kg Tid: 55mins Vekt: 110 blank Herregud så morro, elske rykk, en fantastisk øvelse! Brukte 5 mins på TGU, så det ble da 50 rykk på 45 mins, kjørte 3 lette 10'ere i rykkbøy etterpå for å få "groova" inn den øvelsen. Stas! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. mars 2013, 13:14 sistesettet av 2'ere:
https://www.youtube.com/watch?v=2Em_eFfJUsY Ser vel ikke så hakke gæli ut, men må si at det føltes ennå bedre utover 3'erne. Tenker at hvis jeg bare løfter masse forholdsvis lette reps framover så vil teknikken stadig bli bedre. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. mars 2013, 13:42 Litt lenge til jul, men kommer likevel med et gavetips :)
http://www.amazon.com/dp/B0083Y0W26/ref=cm_sw_r_fa_dp_Vmpmrb04HT19P Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Carl P. på 07. mars 2013, 11:24 Litt lenge til jul, men kommer likevel med et gavetips :) http://www.amazon.com/dp/B0083Y0W26/ref=cm_sw_r_fa_dp_Vmpmrb04HT19P Fy faen!!! syke verden! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mars 2013, 14:17 07.03.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex B: 5 sett, 3 reps @ 57,5kg (fjerna en reps, men lagt til nakkestøt til slutt) Benk, medium grep /m stopp: {2,3,5}x3x115kg Pendlayroing: {2,3,5}x3x105kg Incline curls: 4x8x12kg+12kg Tid: 55 mins Benk og roing supersetta Vekt: 109,2kg Brillefin økt. Lette og greie vekter, grepet ble litt sliten på sistesettet med roing, men gikk fint. 43 mins på hovedøvelsene og kjørte 4 sett med curls på slutten. Sistesettet i benk og roing http://www.youtube.com/watch?v=4rb0Ecp52PM Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. mars 2013, 12:41 Nu e æ spent! Har bestilt en 18" /45 cm foam roller fra China, 131 kroner inkl. shipping. Blir sikkert bra :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. mars 2013, 14:21 08.03.2013
Litt T-spine mobilitet og sjølmassasje med peanøtten på stuegulvet hjemme. deretter dro æ på gymmen 10 mins med lett tøying og oppvarming TGU: 2x3x16kg Farmers walk supersetta med frontbøy med hantler: 40m x 24kg + 24kg --> 8x24kg+24kg 2 runder sammenhengede. Gjorde 4 slike runder for 8 runder totalt Batwings supersetta med planken: 6x6x14kg+14kg --> 6x 20 sek Kb-rykk med 24kg: 50 stk. på 5 mins. Windmills: 5x5x24kg på hver side Tid: 55 mins Kv.vekt: 109.2kg Pent og pyntelig. Prøvde meg på Dan John sin greie som heite "The Eagle" som e 1 runder farmers supersetta med 8 frontbøy, gjort 8 ganga før man kan sette ned vekta, var bare å gi opp etter runde 2, da brant det i arman....pingle :-X Resten var bare lette greier for skrogial velvære! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. mars 2013, 17:43 bestilte mæ Fat gripz også idag, 25 dollaz fra China med free shipping. Spent på om æ har bestilt kun 1stk eller et par :what:
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: ballehans på 08. mars 2013, 17:51 ikke dumt kjøp!
fatgripz er fantastisk. brukt det på rumenske marken og de fleste press- og draøvelser siste tida, og det popper opp nye blodårer rundt albuene mine i hektisk tempo. underarma har blit større også. og grepsstyrke med åpen hånd har selvfølgelig blitt bedre (140 kg i fatgripzmark med overhåndsdgrep) kjøpt på aliexpress.com eller? Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. mars 2013, 18:03 bingo, aliexpress ja. Aldri handla fra der før, har æ sent pengan mine rett til Nigeriansk mafia eller?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. mars 2013, 18:05 og det grepet ditt e sinnsykt btw....
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 08. mars 2013, 18:09 Legger inn et spor her jeg..
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: ballehans på 08. mars 2013, 19:19 haha jo takk :D grepet kommer seg. prøve litt rålling trønnjder om ei stund og se hva som har skjedd.
aliexpress er behagelig fritt for vestafrikanske svindlere. kinesere med ubegrensa tilgang på google translate er det imidlertid mange av ;D i tillegg til "ekte vare" er det også et enormt utvalg av kvalitetsprodukt som er perfekte kopier av de vestlige motpartene sine. for eksempel verktøy med helt andre, men like fullt knallbra, ståltyper. så ikke noen dum plass å handle, pakkene tar muligens et par turer ekstra rundt jorda på grunn av merkelige postordninger men det går vel stort sett bra. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. mars 2013, 20:21 Det var da ennu godt :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Evis på 09. mars 2013, 00:58 bestilte mæ Fat gripz også idag, 25 dollaz fra China med free shipping. Spent på om æ har bestilt kun 1stk eller et par :what: Med mindre de har endret noe siden jeg bestilte så er 1stk ett par. Edit: Dvs jeg bestilte rett fra Fatgripz.com Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. mars 2013, 16:19 09.03.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex A 5 runder, 3 reps @60kg Pullups: {2,3,5}x3 x +7,5kg Bøy: {2,3,5}x3 x 165kg Nedpress: 2x5x64"kg" Tid: 58 mins, 50mins på hovedøvelsene belte på 5'erne i bøy Pullups og bøy var supersetta kr.vekt: 108.9kg Du store min tid, trodde man ble svakere av å slanke seg, hadde syyykt trøkk i bøyen idag og alt stemte. Bestemte meg likevel for å bruke belte på 5'erne for å spare skrotten litt og slik at jeg slipper å løfte med dårlig teknikk. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 10. mars 2013, 15:44 10.03.2013
Litt mobilitet og tøying hjemme i 10 min Dro deretter ned på gymmen: TGU: 2x5x16kg Styrkerykk: 10x2x55kg 10x3x55kg Rykkbøy: 5x10x25kg Facepulls: 5x20x34kg Tid: 58 mins kr.vekt: 109kg Finfin trening. Bare lette vekter og koz. Kom hjem til tidenes middag. Madammen hadde stekt kylling i leirgryte og serverte det med søtpotetmos, bacon, armomasopp og aspargers NAM!! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. mars 2013, 12:50 11.03.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex B: 5 runder, 3 reps @60kg Press /m vending på første: {2,3,5}x3x77,5kg Markløft: {2,3,5}x3x187,5kg Incline curl: 2x10x12kg+12kg tid: 63min , 55min på hovedøvelsene alt uten belte kr.vekt: 109kg Fin trening. Pressen var megalett og markløften føltes veldig bra ut. Likevel så somlet jeg litt og brukte over 1 time på økta, men man må rekke å trene biceps! ;D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mars 2013, 12:26 12.03.2013
10 min bøy og tøy TGU: 2x5x16kg Omvendt roing i slynge, supersetta med planken 3x6xkv --> 3x30 sek Frontbøy: 2x100kg 1x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg /m belte 1x150kg /m belte 1x160kg /m belte Fx170kg /m belte Windmills: 3x8x16kg hver side KB frontbøy: 20 sek jobb, 10 sek hvile x 4 14x24kg 13x24kg 12x24kg 10x24kg KB swing: 10x10x24kg Tid: ca 65mins kr.vekt: 107,8kg Fin trening. Veide meg sikkert 10 ganger under treninga for å klare å få en vekt. Ble alt fra 107.8kg til 108.8kg, så da sier jeg at jeg veier 107.8kg, og det tallet fikk jeg 2 ganger også :D Ellers så prøvde jeg litt frontbøy for morro, opp til en miss på 170kg, gjorde ikke så mye, slapp bare stanga fram uten å "grinde" noe. Føler meg i uforskammet god form om dagen, mjuk og bevegelig og lett på foten :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. mars 2013, 13:23 13.03.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex A: 5 runder, 3 reps @62,5kg Benk, medium grep: {2,3,5}x3x117,5kg Pendlay roing: {2,3,5}x3x107,5kg Farmers walk: 4x60m x 32kg+32kg Tid: 57min, 47min på hovedøvelsene Benk og pendlays supersetta kr.vekt: 108,4kg Bra trening, god og svett! Merket at det ble en del jukk på toppen av Pendlay roinga, det er ikke bra. Planen er uansett å rotere ut øvelsene etter denne uken, så det blir lenge til neste gang, men da får jeg gå ned i vekt å kjøre de striktere. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 14. mars 2013, 12:19 14.03.2013
TGU: 2x5x16kg Styrkerykk: 10x2x57,5kg 10x3x57,5kg Rykkbøy: 5x10x30kg kr.vekt: 108,4kg tid: 54min Flott økt, følte meg litt daff under oppvarminga, men etter hvert fikk jeg godfølelsen. Midtveis i rykkene fikk jeg plutselig til den siste delen av draget og fikk med meg albuene mer. Morro når man oppdager nye ting :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 15. mars 2013, 12:30 15.03.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex B 5 runder, 3 reps @62,5kg Pullups (curlgrep) {2,3,5}x3x+10kg Bøy: {2,3,5}x3x167,5kg Tid: 55 mins kr.vekt: 107,9kg pullups og bøy supersetta Flott økt. Lett bøy, seig pullups. Gikk litt tid bort idag pga begge knebøyrackene var opptatt da æ sku starte økta, så måtte regge mæ tel midt på gulvet for å ta BB complexan mine. Ellers ei flott økt og som vanlig svett som et helvette! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 15. mars 2013, 12:44 Neste uke blir det "the ol' switcheroo" og vil bytte ut hovedøvelsene mine med noen andre, men lignende øvelser
press og markløft --> dips og OH sumomark (kanskje) benk og pendlays --> skråbenk og omvendt roing pullups og bøy --> brede pullups og sfsq. Da blir vektene lettere, dvs mindre belastning på skrotten og æ får henta mæ litt inn. Blir morsomt med nye øvelser :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 18. mars 2013, 14:18 18.03.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex A: 5 runder, 3 reps @65kg Dips: {2,3,5}»3x+20kg Sumomark med OH grep: {2,3,5}x3x120kg Farmers walk: 3x50m x 40kg+40kg Incline curl: 3x7x14kg+14kg Tid: 60min totalt / 42min på hovedøvelsene Dips og sumomark supersetta alt uten belte kr.vekt: 108,5kg Bare jubelvekte idag og god stemning og alt var lett. Litt uvant med spagatdrag, men morsomt å prøve no nytt. Ellers gikk æ opp til 40kgs hantlan i Farmers, gikk pisslett, så grepet blir sterkere, jaggu på tide :) Litt opp i kr.vekt, men har spist en del kærbz i helga, så holder nok litt xtra vann. Også godt med treningsfri i helga. Gode greier! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mars 2013, 12:59 19.03.2013
10 min med tøy og bøy heime TGU: 2x3x16kg, 2x2x24kg Styrkerykk: 10x2x60kg 10x3x60kg Rykkbøy: 5x10x35kg Tid: 60min total/55 min trening Fin trening. Måtte vente 5 min på utstyret, så det tok 5 min lengre. 60kg var som luft idag :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 20. mars 2013, 13:02 20.03.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex B: 5 runder, 3 reps @ 65kg Skråbenk med stopp, med. grep: {2,3,5}x3x100kg Omvendt roing: {2,3,5}x3 Farmers walk: 60m x 40kg + 40kg 50m x 42,5kg + 42,5kg 2x60m x 34kg + 34kg Facepulls: 2x15 Tid: 60min total/42 min på hovedøvelsene skråbenk og roing var supersetta kr.vekt: 108,6kg Sprutfin trening. Bare lette vekter, kunne sikkert tatt 10reps+ på sistesette i skråbenk. BB complexan går også fint, føler de blir greiere og greiere for hver trening, sjøl om vektene blir tyngre. Good shit! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mars 2013, 15:54 21.03.2013
1 time gåtur i Folkeparken med familien. deretter.. TGU: 2x5x16kg BB complex A: 5 runder, 3 reps @67,5kg Pullups, bredt grep: {2,3,5}x3 Frontbøy: {2,3,5}x110kg Tid: 45min Pullups og frontbøy i supersett kr.vekt: 108kg Nei! Kjente det allerede på tur til trening at det kunne bli dritt i dag og jaggu var æ rett. Smålurven i korsryggen, så istedet for sfsq ble det vanlig frontbøy med belte. Pullups gikk lett da. Har vært uten energi nesten hele dagen. Men nå blir det påskeferie og treningsfri. Imorra kjøre vi til Trondheim, eller Storlien for å være mer presis for å feriere i påsken. Tar med treningsbaggen i tilfelle æ rekk mæ en tur eller tre innom Tr.heim for å løfte litt + at æ har pakka 24kgs KB i biln :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Fenrikflink på 21. mars 2013, 16:29 Å kalle Storlien for Trondheim er omtrent som å kalle Mosjøen for Tromsø ;D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mars 2013, 16:34 forsåvidt, men skal på hytta til svigers som ligg litt forbi Storlien, men er jo knappe halvannen times kjøretur unna og blir nok å være litt i byen også :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. april 2013, 16:12 25.03.2013
TGU: 2x4x16kg BB complex B 5 runder, 3 reps @67,5kg Dips: {2,3,5}x+25kg Sumomark med OH grep: {2,3,5}x3x125kg Styrkerykk: 3x2x60kg Tid: 90 mins kr.vekt:? mark og dips var supersetta Fredags morra satt madammen, litja og jeg oss inn i bilen og starta ferden sørover. På fredagen kjørte vi 450km fra Harstad til Mo i Rana hvor vi overnatta på et hotell, dagen etter kjørte vi videre de siste 500km til Meråker og gebursdagsfeiring til besteforeldrene til madammen, ble mye godt i koppen og god mat. Dagen etter kjørte vi de siste 30km opp til hytta litt innenfor Storlien og ferierete der fram til Lørdagen etter. Totalt var vi 9 stykke på en hytte på 60kvm. Ble fort trangt gitt! Mandag den 25 kjørte æ de 15milene inn til Tr.heim for å treffe kompiser og ta meg ei økt. Ble ei grei økt på Lade treningssenter hvor jeg traff Bankmannen, Willmannen, Einar og Holm. Morsomt å treffe igjen folkene :) Ellers ble de feriering på Storlien med en kort skitur, en kort scootertur hvor jeg kjørte meg fast etter 400m og en lengre scootertur hvor jeg fikk et helvettes hekseskudd i ryggen da æ skulle røyse mæ opp fra sofaen vi hadde grevd ut i snyen. Kjørte hjem igjen igår og da kjørte vi alle 1000km direkte. Knust i hode etter kjøreturen som tok oss 15 timer hvor vi bl. annet måtte vente 1 time på fergen etter å ha kommet 5 min for seint for å rekke den forrige, samt et par stopp for å fylle bensin og bytting av bleier. Har kjørt 2500km i påsken og er rimelig dritlei bilkjøring.... Blir vel en økt i kveld hvis jeg gidder. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. april 2013, 23:05 02.04.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex A: 5 runder, 3 reps @70kg Skråbenk med stopp og medium grep: {2,3,5}x3x102,5kg Omvendt roing: {2,3,5}x3x+5kg Farmers walk: 3x60m x 40kg+40kg Tid: 60 min. totalt/49 min. på hovedøvelsene kr.vekt: 109,0kg skråbenk og tjukkaschins var supersetta Brillefin økt! Tilbake fra ferie og godt er det. Bare lette vekter idag. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. april 2013, 09:17 Ypperlig! Mottok skumrulla æ bestilte fra China nå idag og den e glimmrende! 125kr inkl. porto er en brøkdel av prisen i Norge! Æ fatte ikkje korsn det går ant å ta 400-600kr for en skumrulle....
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. april 2013, 13:47 03.04.2013
TGU: 2x5x16kg Styrkerykk: 10x2x62,5kg 10x3x62,5kg Rykkbøy: 5x10x40kg Windmills: 2x5x16kg Tid: 49min kr.vekt: 108,1kg Bra! God schwung på rykkene og kjørte alle 50 på ganske nøyaktig 30mins. God og svett i dag også! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. april 2013, 23:36 04.04.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex B: 5 runder, 3 reps @70kg Pullups, bredt grep {2,3,5}x3x+5kg Frontbøy: {2,3,5}x3x112,5kg Incline curls: 3x7x14kg+14kg Tid: 70mins/50mins på hovedøvelsene alt uten belte pullups og f.bøy var supersetta kr.vekt: 107,9kg God økt! Tok litt lengre tid enn planlagt pga. venting på rack og leting etter stæsj. Eller gulle godt. Pullupsen føltes lett og fint ut :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Fenrikflink på 04. april 2013, 23:47 Smult: å smelte, smelter, smalt, har smultet, skal/vil smolte.
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. april 2013, 23:58 glimrende grammatik :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. april 2013, 19:48 06.04.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex A: 5 runder, 3 reps @72,5kg Dips: {2,3,5}x3x+30kg Sumomark med OH grep: {2,3,5}»3x130kg Batwings: 3x8x14kg+14kg Planken: 3x30 sek Tid: 60min/55min Dips og sumomark var supersetta, batwings og planken også supersetta kr.vekt: 108,9kg Brillefin trening. Dipsen var nesten lett, men bare nesten! Grepet i OH marken blir bedre og bedre også :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. april 2013, 18:47 07.04.2013
TGU: 2x5x16kg Styrkerykk: 10x2x65kg 10x3x65kg Rykkbøy: 5x10x45kg Tid: 56min kr.vekt: 108,4kg Fin trening! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. april 2013, 13:42 08.04.2013
TGU: 2x5x16kg BB complex B: 5 runder, 3 reps @72,5kg Skråbenk med stopp, mediumsmalt grep: {2,3,5}x3x105kg Omvendt roing: {2,3,5}x3x+10kg Tid: 50min kr.vekt: 108,4kg Skråbenk og roing i supersett Fin trening. Complexan føltes lett ut på slutten. Fikk ikke tid til no xtra dilldall idag. Br.hagen ringte rett før sistesettet og fortalte at litjepia spydde som en kval og det var bare å komme å hente ho med en gang. Drylte igjennom sistesettet og forlot ::dry:: Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 10. april 2013, 20:16 Vi fedre er helter :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 10. april 2013, 22:47 Vi fedre er helter :) Så absolutt! :) 10.04.2013 TGU: 2x5x16kg BB complex A: 5 runder, 3 reps @75kg Pullups, bredt grep: {2,3,5}x3x+7,5kg Frontbøy: {2,3,5}x3x115kg Tid: 55min kr.v: 107,5kg pullups og frontbøy var supersetta ach ja! ok- økt. Complexan var seig idag, men ble ok på slutten. Bestemte meg også for å brukte belte etter 2 sett i frontbøy. Allerede under oppvarminga til complexan med bare stanga tenkte jeg et øyeblikk på å bare gi meg, doza igjennom og økta gikk greit. Pullupsene var lette. Har knapt vært utfor døra siden mandags formiddag og har vært hjemme med en sjuk unge, så droppa trening igår, hadde uansett bare planlagt no lette KB saker o.l Kan forøvrig rapportere at kveldsvekta igår viste 107,4kg og morravekta idag viste 106,9kg. Spratt opp til 107,5kg på trening pga. en del kanelsnurrer til kaffen nå i ettermiddag :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. april 2013, 14:08 11.04.2013
TGU: 2x5x16kg Styrkerykk: 10x2x67,5kg 4x3x67,5kg 6x3x60kg Rykkbøy: 5x10x50kg Tid: 47min kr.v: 107,2kg Grei nok økt og svetta som et helvette på slutten. Ble vel mye utpressing på toppen av rykkene, så gikk ned til 60kg underveis og da ble det straks mye bedre. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. april 2013, 13:27 16.04.2013
TGU: 2x3x16kg 2x2x24kg BB complex B: 5 runder, 3 reps @75kg Dips: 2x35kg 3x35kg 5x30kg 2x30kg 3x30kg 5x30kg 2x30kg 3x30kg Sumomark: {2,3,5}x2x135kg 2,3x135kg Tid: 60min kr.vekt: 109kg dips og sumomark var supersetta drittøkt! Complexan var seig og dips/sumomark var møkk. Fikk vondt i skuldra på den siste 3'ern, så droppa siste 5'ern på begge øvelsene. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 17. april 2013, 23:03 17.04.2013
TGU: 2x3x16kg 2x2x24kg Styrkerykk: 25x2x60kg Rykkbøy: 5x10x55kg Farmers walk: 3x60mx 36kg+36kg Tid: 59min kr.v: 107,3kg Finfin trening. Gått ned fra 67,5kg som var slurvete, til 60kg. Ikke en eneste utpress på toppen på noen av de 50 reppene. Også gått bort fra 3'ere, hadde tendens til å slurve mer en når jeg kjører 2'ere. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 18. april 2013, 13:04 18.04.2013
TGU: 2x3x16kg 2x2x24kg BB complex A: 5 runder, 4 reps @60kg Skråbenk med stopp, mediumsmalt grep: {2,3,5}x3x107,5kg Omvendt roing: {2,3,5}x3x+15kg Tid: 53min kr.vekt: 107,5kg Bra trening! Gått ned fra 75kg til 60kg i complexa og samtidig økt fra 3 reps til 4 reps. Lette greier, men ble jaggu sliten! Skråbenken gikk bra og for det meste lett. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: The Weise-Guy på 19. april 2013, 05:32 Power snart?
700? Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. april 2013, 06:51 Veit ikkje, foreløbing må æ bare bli penare å gå ned til 100kg. Deretter kan æ bli sterkere, kanskje løfte på julestevne eller no.
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 22. april 2013, 22:57 22.04.2013
BB complex B: 5 runder, 4 reps @60kg Pullups, bredt grep: {2,3,5}x3x+10kg Frontbøy: {2,3,5}x3x117,5kg Tid: 45min kr.v: 109kg pullups og fbøy supersetta Fin økt. Var så satans fullt på gymmen at æ ikkje fant mæ en ledig krok å kjøre TGU på, måtte åsså vente lenge før æ fikk kapra ei stang. Bare lette vekte idag. Vært aleinapappa siden Fredagen, så har ikkje hatt tid eller energi til å trene før idag. Har også levd utelukkende på tjafsmat og cola og vekta har sukkra sæ opp til 109kg. Er nok nede på 106-107kg i slutten av denne uka igjen :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 24. april 2013, 18:48 24.04.2013
BB complex A: 5 runder, 4 reps @62,5kg Press /m vending på første: {2,3,4}x3x80kg Markløft: {2,3,4}x3x190kg Tid: 60min alt uten belte kr.v: 107kg Lette og fine vekter :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 25. april 2013, 17:31 25.04
TGU: 2x3x16kg 2x2x24kg Styrkerykk: 25x2x62,5kg Rykkbøy: 6x4x60kg Incline curl: 5x5x16kg+16kg Tid: 55min kr.v: 108kg lett&lekent Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 26. april 2013, 13:32 26.04.2013
TGU: 2x2x16kg 2x3x24kg BB complex B: 5 runder, 4 reps @62,5kg Benk med stopp, med. grep: {2,3,4}x3x120kg Pendlayroing: {2,3,4}x3x100kg Facepulls: 3x20 tid: 55min kr.v: 108kg benk og roing supersetta Grei økt, alt på det jevne Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. april 2013, 22:56 28.04.2013
TGU: 2x5x16kg Bøy: 5x110kg 4x125kg 3x145kg 2x160kg 1x165kg 1x175kg 1x187,5kg Bøy med stopp: 2x5x140kg Markløft: 5x100kg 4x120kg 3x140kg 2x165kg 1x190kg 1x202,5kg 1x210kg 3x3x165kg Legcurl: 4x20x45kg Planken 4x30sek Tid: 75min kr.v:107,4kg legcurls og planken SS Bare fislevekte som spruta opp i god fart Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. april 2013, 12:17 30.04.2013
TGU: 2x5x16kg Benkpress: 5x75kg 4x85kg 3x100kg 2x107,5kg 1x112,5kg 1x120kg 1x127,5kg 15x100kg Skråbenk: 2x10x80kg 3x10x70kg Flyes: 2x20x10kg+10kg Nedpress med tau: 4x20x40kg Tid: 50min kr.v: 108kg Herregud for en pump! Bare lette vekter og koz Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 01. mai 2013, 22:06 01.05.2013
TGU: 2x3x24kg Styrkerykk: 25x2x65kg Frontbøy: 1x60kg 1x100kg 1x140kg 1x100kg Bøy: 1x60kg 1x100kg 1x140kg 1x180kg 1x140kg 1x100kg 1x160kg Mølla: 10min @15% og 5km/t kr.v: 107kg tid: 90min ca. Fin økt, prøvde mæ litt på mølla, gikk lett og uten vralting :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. mai 2013, 13:45 Foranding i planene! Starta på LRB-365 programmet på søndag, men har ombestemt meg og vil heller kjøre Dan John sitt 40-dagers program :)
Øvelsene jeg begynner med er frontbøy, benk, OH mark, chins, farmers walk og planken. Bytter sikkert ut øvelser etter en 2ukers periode. Dagen idag den 02.05.2013 Fbøy: 2x5x90kg Benk: 2x5x100kg OH mark: 2x5x120kg Chins: 2x5 Farmers walk: 2x60m x 34kg+34kg Planken: 2x35sek Mølla: 5min @15% og 5km/t Tid: 35min kr.v: 107kg Bare fjasvekte, spruta opp i lekende lett fart. Må være en slags verdensrekord å bruke 35min på trening inkl. oppvarming, fullkroppsprogram og litt på mølla :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. mai 2013, 14:16 03.05.2013
Fbøy: 2x5x90kg Benk: 2x5x100kg OH mark: 2x5x110kg Chins: 2x5 Farmers walk: 2x60m x 32kg+32kg Planken: 2x35sek Mølla: 20 min på mølla, 10min trasking på 15%, 5min med lette intervaller på 15% og 5min med lett jogg på 4% Tid: 50min kr.v: 107kg sprutlette vekter og en liten runde på mølla også. Kan bli sprek av mindre :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. mai 2013, 21:59 04.05.2013
TGU: 2x3x16kg Frontbøy: 5x90kg 3x110kg 2x125kg Benkpress: 5x100kg 3x115kg 2x130kg Markløft, OH grep: 5x100kg 3x120kg 2x135kg Chins: 5xkr.v 3x+10kg 2x+15kg Farmers walk: 2x60m x 32kg+32kg Planken: 2x40 sek Tredemølle: 5min rask gange i oppoverbakke 5min "rolig" tabata i oppoverbakke tid: 37min kr.v: 107kg bare puslevekter, RPE8 max idag på øvelsene. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 05. mai 2013, 20:24 05.05.2013
Times gåtur til Gangsåstoppen med litjepia på ryggen i bæremeisen :) Også 25min dekkskifte supersetta med heimelaga burger til middag. Nydelig søndag :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. mai 2013, 13:09 06.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x100kg Benk: 2x5x90kg OH mark: 2x5x120kg Chins: 2x5 Farmers walk: 2x60mx32kg+32kg Planken: 2x45sek Mølla: 10min diverse gåing og løping tid:40min kr.v: 106,5kg godsteming. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mai 2013, 13:17 07.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x90kg Benk: 2x5x90kg OH mark: 2x5x100kg Chins: 2x5 Farmers walk: 2x45mx32kg+32kg Planken: 2x30sek Mølla: 10min rolig jogg tid: 40min kr.v: 107kg Kjente meg litt stiv i korpusen under oppvarminga og TGUene, så gikk litt ned på vektene fra igår og tok det pent og pyntelig. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Northsteel på 07. mai 2013, 13:25 Hvor langt unna er du målene dine?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mai 2013, 13:37 tja, 10kg unna i bøy, 40kg i benk og 30 i markløft om det e snakk om signaturen :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Northsteel på 07. mai 2013, 13:49 tja, 10kg unna i bøy, 40kg i benk og 30 i markløft om det e snakk om signaturen :) Lykke til, mark og bøy skal vel gå om noen mnd, men benken er vel hakket værre? Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. mai 2013, 12:30 08.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x110kg Benkpress: 2x5x110kg OH mark: 2x5x110kg Chins: 2x5 Farmers walk: 2x60m x 34kg+34kg Planken: 2x45sek Mølla: 10min jogg, litt raskere enn i går Tid: 45min kr.v: 106kg Litt opp på arbeidsvektene fra igår, men var sprutlett idag :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. mai 2013, 22:33 09.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 1x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x160kg 1x165kg Benk: 1x100kg 1x110kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg OH mark: 1x100kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg Chins 1xkr.v 1x+10kg 1x+15kg 1x+20kg 1x+25kg 1x+35kg Farmers walk: 2x45mx 34kg+34kg Planken: 2x35sek Tid: 70min kr.v: 107kg Morsomt å endelig prøve litt vekter, ingenting som var direkte utfordrende, foruten chins :) , har aldri hatt mer en 15kg i belte før, og idag fikk æ begge hakene over med 35kg :D film av chins http://youtu.be/ySrXDT27hCE Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2013, 08:28 11.05.2013
TGU: 2x4-5x16kg Frontbøy: 10x80kg Benkpress /m fatgripz: 10x80kg Markløft OH grep: 3x80kg /m fatgripz 10x90kg Chins: 10xkr.v Farmers walk: 2x45m x 36kg+36kg Planken: 2x30sek Mølla: 10min lett jogg Helt greit, litt skral i skroget. Har endelig fått fatgripz i posten som æ vel bestilte for 2mnd sida. Prøvde de litt idag, jaggu ikke enkelt å marke med de ::) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Carl P. på 12. mai 2013, 21:36 11.05.2013 TGU: 2x4-5x16kg Frontbøy: 10x80kg Benkpress /m fatgripz: 10x80kg Markløft OH grep: 3x80kg /m fatgripz 10x90kg Chins: 10xkr.v Farmers walk: 2x45m x 36kg+36kg Planken: 2x30sek Mølla: 10min lett jogg Helt greit, litt skral i skroget. Har endelig fått fatgripz i posten som æ vel bestilte for 2mnd sida. Prøvde de litt idag, jaggu ikke enkelt å marke med de ::) Bruk de på pullupsen heller.. Så kan du marke vanlig ;) tips from Gud på KK67... Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2013, 23:02 Sikkert mye lurt i det, men får vel neppe tæring og impotens av å marke dritlett noen uke :D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2013, 23:06 12.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x110kg Benk: 2x5x100kg OH mark: 2x5x120kg Chins: 2x5 Farmers walk: 2x45m x 40kg+40kg Planken: 2x1min Mølla: 10 min jogg, litt raskere en i går Tid: 45min kr.v: 106kg Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. mai 2013, 22:01 13.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 5x110kg 3x125kg 2x140kg Benk: 5x110kg 3x120kg 2x130kg Markløft, OH grep: 5x120kg 3x140kg 2x150kg Chins: 5x+10kg 3x+20kg 2x+25kg Farmers walk: 2x45m x 40kg+40kg Planken: 2x60 sek Mølla: 5min rask gange på max incline og 5min intervalltrening Tid: 50min kr.v: 106kg Søkke jæft! Bare lette vekte :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 14. mai 2013, 12:54 14.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x110kg Benk: 2x5x110kg Mark på kloss, dobbel OH grep: 2x5x120kg Chins: 3x1 /m fatgripz 2x5x+10kg Farmers walk: 2x60m x 40kg+40kg Bar rollouts: 2x5 fra knestående Mølla: 10min lett jogg, på litt mer incline en sist Tid: 1 time kr.v: 105,5kg Nydelig! Benke som en gud for tida, sinnsykt tight i oppsettet og kver eneste rep med soft touch og stopp. Grepet mitt har kommet seg no vanvittig de siste 14 dagene, dette programmet funker som bare faen! Chins med fatgripz er ydmykende, som alt anna med fatgripz, men er bare å kjøre på :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 15. mai 2013, 13:38 15.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x110kg Benk: 2x5x110kg Markløft på kloss, OH grep: 2x5x130kg Chins: 3x1 /m fat gripz 2x5x+10kg Farmers walk: 2x60m x 40kg+40kg Bar rollouts: 2x5 Mølla: 8min tid: ca. 1 time kr.v: 105,5kg Flott! Skikkelig snært over frontbøyen og benken og grepet satt som et skudd i markløften! Gode greier! Operasjon hummermodus iverksatt! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. mai 2013, 12:48 16.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 5x110kg 3x135kg 2x140kg Benk: 5x110kg 3x122,5kg 2x127,5kg OH mark på kloss: 5x120kg 3x130kg 2x140kg Chins: 5xkr.v 3x+10kg 2x+20kg Farmers walk: 2x45m x 32kg+32kg Bar rollut: 3stk Mølla 4min lett jogg ::) Nei! Dårlig dag idag! Burde egentlig visst det. Spiste nok litt lite igår, men sov godt. Var også usedvanlig klossete da æ sku lage frokost, søla og reiv ned inne på kjøkkenet. Sånne ting e oftest et tegn på at løftinga kommer til å gå dårlig. Treninga begynte greit. Klare oftest å kjenne under TGU korsn tingenes tilstand er, kjentes egentlig ganske bra ut, men frontbøyen ble et spark i balla. Men verst i dag var grepet, helt kokt tydeligvis. Så etter chinsene cruisa æ bare igjennom resten og dro hjem. Da æ i tillegg ikkje hadde lyst på sjokolade å trøstespise tel å kom hjem, da veit man at dagen er dårlig :) Blir bedre imorra! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mai 2013, 22:47 19.05.2013
TGU: 2x5x16kg Benk: 2x5x110kg Frontbøy: 2x5x110kg Mark på kloss, OH grep: 2x5x120kg Chins: 2x5x+10kg Farmers walk: 2x45m x 40kg+40kg Bar rollout: 2x5 Mølla: 6-7min kr.v: 109kg Tid: 60-70min Flotte greier og bare lette vekter. Har bloata mæ fra 105kg til 109kg på noen få dager med søppelkost og alkohol. Forsvinn nok like fort igjen. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 20. mai 2013, 23:37 20.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x115kg Benk: 2x5x115kg Mark på kloss, oh grep: 2x5x130kg Chins: 2x5x+15kg Farmers walk: 2x60m x 40kg+40kg Bar rollout: 2x5 Mølla: 10 min kr.vekt: 107kg Tid: 70mins Fantastisk styrke i frontbøy og benk, teknisk satt det som et skudd, tight som bare faen. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mai 2013, 23:43 21.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x115kg Benk: 2x5x115kg Markløft på kloss, OH grep: 2x5x130kg Chins: 2x5x+15kg Farmers walk: 2x60m x 40kg+40kg Bar rollout: 2x5 Mølla: 10min Tid: 80-90min kr.v: 105,5kg Jaja, ned 3,5-4kg på 2 dager. Helt identisk økt fra igår. Alt føltes likt ut også, bortsett fra OH mark som føltes lettere idag :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. mai 2013, 00:27 23.05.2013
TGU: 2x3x16kg Frontbøy: 1x110kg 1x125kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg Fx165kg Benk: 1x110kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg 1x137,5kg OH mark på kloss: 1x100kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x155kg Chins: 1xkr.v 1x+10kg 1x+15kg 1x+20kg 1x+25kg 1x+30kg Njæææ, manko på trøkk idag. Spist dårlig idag og vært mye på farten i varmen. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 24. mai 2013, 13:55 24.05.2013
TGU: 2x5x16kg Splitbøy: 2x6x22kg+22kg 2x10x16kg+16kg Enarms press: 10x30+30kgkg 10x22+20kgkg Enfots markløft: 6x5x60kg Batwings: 2x10x14kg+14kg Koffertgange: 2 runder med 32kg Waiterwalk: 2 runder med 24kg Windmills: 2x10x16kg+16kg Tid: 45min kr.v: 107kg sbt: 69 Lett koseøkt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Carl P. på 25. mai 2013, 13:19 24.05.2013 TGU: 2x5x16kg Splitbøy: 2x6x22kg+22kg 2x10x16kg+16kg Enarms press: 10x30+30kgkg 10x22+20kgkg Enfots markløft: 6x5x60kg Batwings: 2x10x14kg+14kg Koffertgange: 2 runder med 32kg Waiterwalk: 2 runder med 24kg Windmills: 2x10x16kg+16kg Tid: 45min kr.v: 107kg sbt: 69 Lett koseøkt. Så ut som en finfin økt!!! :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: ballehans på 27. mai 2013, 11:33 åssen går det med sommerkroppen 2013?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. mai 2013, 16:04 Så ut som en finfin økt!!! :) Goth for kropp og sjel :Dåssen går det med sommerkroppen 2013? Den e gjømt under alt spekket en plass :DTittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 29. mai 2013, 00:55 28.05.2013
Frontbøy: 2x5x110kg Benk: 2x5x110kg OH mark på kloss: 2x5x110kg Chins: 2x5x+10kg Tid: 20min kr.v: 105kg sbt: 74 Fin økt. Har ikke trent eller beveget meg noe særlig siden fredagen. Jobb i helga og inn og ut av sjukehuset med lillemor pga. astmaen. Fikk meg en rask økt idag, og blir nok en imorra også, så tilbake på sporet :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. mai 2013, 00:28 29.05.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x115kg Benk: 2x5x115kg OH mark på kloss: 2x5x120kg Chins: 2x5x+15kg Farmers walk: 2x60m x 40kg+40kg Bar rollout: 2x5 Mølla: 10 min lett aktivitet Avsluttet med litt lette windmills og rykkbøy med en 16kg KB og litt tøying. Tid: 90min kr.v: 105kg sbt: 75 Brillefint! Tok meg god tid idag for å finne godfølelsen. Bøy,benk,mark og chins var knaill. Etter en liten tur på mølla fortsatte æ med litt helsepump med KB. Føle mæ mjuk og fin nu :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 31. mai 2013, 00:33 30.05.2013
TGU: 2x3x16kg Frontbøy: 2x5x120kg Benk: 2x5x120kg OH mark på kloss: 2x5x130kg Chins: 2x5x+10kg Waiterwalks: 4 runder med 24kg Bar rollout: 2x5 Tid: 45min kr.v: 104,8kg Flotters, lette vekter over hele linja. Jævla trøtt før trening, sov bare 5 timer i natt og ettersom klokka var over 23 før æ rakk å trene var æ egentlig klar for senga. Men fikk spruta fort igjennom uansett. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 01. juni 2013, 21:46 01.06.2013
Frontbøy: 2x5x100kg Benk: 2x5x100kg Markløft på kloss, oh grep: 2x5x100kg Chins: 2x5 kr.v: 104,8kg tid: 20min Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. juni 2013, 22:50 02.06.2013
TGU: 2x3x16kg Frontbøy: 2x5x120kg Benk: 2x5x120kg Markløft på kloss, oh grep: 2x5x120kg Chins: 2x5x+15kg Farmers walk: 2x60m x 40kg+40kg Bar rollout: 2x5 Mølla: 10min kr.v: 107kg tid: 70-80 min Bra trening med god trykk Har tilbringt mesteparten av gårdagen og dagen idag ute i sola sammens med familien. Har svigers på besøk for helgen, og de har lyst å se seg rundt. I går ble det en dagstur til Lofoten. Kjørte først til Henningsvær og deretter til akvariet i Kabelvåg. Stor stas for litjepia for å si det mildt :) . Dagen i dag har vi tilbringt på hytta rett utfor byen, med grilling, fisking og generell solsleiking. Er så fantastisk deilig vær, både i går og idag, sikkert 900 grader og æ e fin og hummerfarga på kroppen :D Gode daga i sola Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. juni 2013, 23:48 03.06.2013
Tgu: 2x3x16kg F.bøy 5x120kg 3x137.5kg 2x145kg Benk: 5x120kg 3x127.5kg 2x135kg Oh mark på kloss: 5x120kg 3x140kg 2x142,5kg Chins: 5x+15kg 3x+22,5kg 2x+30kg Waiter walk: 4 runder med 24kg Bar rollout: 2x5 Grei økt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. juni 2013, 15:08 04.06.2013
Fbøy: 2x5x100kg Benk: 2x5x100kg Oh mark på kloss: 2x5x100kg Chins 2x5 Mølla: 10 min Rask og lett trening. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. juni 2013, 00:24 05.06.2013
Tgu: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x100kg Benk: 2x5x100kg mark på kloss, doh: 2x5x100kg Chins: 2x5 Waiterwalk: 2 runder med 24kg Bar rollout: 2x5 Tid: 25min kr.v: 107kg Har spist mye dritmat de siste par dagene, så er litt bloated, må tilbake på den smale sti igjen fra imorra den dag. Ellers bare lette vekter. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. juni 2013, 17:02 Lite trening idag og igår.
Igår dro æ og fadern på havet, var ute i 8 tima og fikk fiska litt også. Nydelig tur med vanvittig vær. Blei heimelaga fiskesuppa til kvelds igår. Idag har æ hjulpe fadern med å skifte dekk, mekka litt sykkel og vært en tur på hytta før æ dro på jobb og madammen serverer blåskjell og kvitvin til kvelds. Fins ingen bedre plass for sjømat en Nord-Norge om sommeren. Late og behagelige dager :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. juni 2013, 22:04 Sett på makan! Rakk ei kort økt idag likevel :D
07.06.2013 TGU: 2x5x16kg F.bøy: 2x5x130kg Benk: 2x5x120kg doh mark på kloss: 2x5x120kg Chins: 2x5x+15kg Farmers walk: 2x40m x 40kg+40kg Bar rollout: 2x5 Tid: 50min kr.v: 104,6kg (skinnybitch Johansen :D ) alt uten belte Rakk meg ei rask økt. Vektene føltes rimelig lette, men var litt fraværende i hode. Flott økt likevel. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. juni 2013, 22:11 08.06.2013
TGU: 2x3x16kg Frontbøy: 2x5x120kg Benk: 2x5x120kg Chins: 10 Markløft på kloss, doh: 3x3x120kg Waiter walk: 2 runder med 24kg KB Bar rollout: 5 Tid: 35min kr.v: 104,0kg alt uten belte Flott og rask trening. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. juni 2013, 12:11 Skal dele litt av min enorme erfaring og visdom
1. Som Dan John sier: "spis som et voksent menneske" Om det kommer i flerfarga innpakninger, kan ligge i skapet i årevis uten å bli dårlig, inneholder/er reint sukker så la være å spis det. Alle vet hva som er sunn mat, grovbrød, reint kjøtt, grønnsaker, fisk og skalldyr, frukt, havregryn, fullkornsprodukter osv. Spis mye protein og mye fiber og resten ordne seg selv egentlig. 2. Kjører du en bøyøvelse, en pressøvelse, en draøvelse og en hoftebøy øvelse (tenk markløft) og om du har lurt dæ ut på mølla en 10-15 min tid så har du trent bedre enn de fleste på gymmet. 3. Hold dæ i bevegelse, stå på jobb om det er mulig ,gå tur og bruk naturen. 4. Det er IKKE julaften hver dag på trening og generelt sett i livet også. 5. Folk på gymmet med de kuleste treningsklærne er oftest ikke de rette å spørre om veiledning og råd. 6. Ha et liv utenfor trening, ikke bli en person som bygge hele sin identitet rundt det at man trener. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 09. juni 2013, 17:32 Hvor mye har du gått ned nå?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. juni 2013, 18:32 Var 120kg i aug 2012, e nå 104kg så 16kg. Har gått ned 8-9kg siden starten av feb. Slow and steady e metoden :D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. juni 2013, 22:40 09.06.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 5x2x140kg Benk: 5x2x130kg Styrkerykk: 7x2x60kg 1x70kg Chins: 2x5 KB Windmills og enarms rykkbøy: 4x5x24kg på begge Tid: 60-70mins Kr.v: 104kg alt uten belte lett og fin kos. Bytta ut marken med rykk idag bare fordi æ hadde lyst og farmers/waiter walk ble bytta ut med windmills og rykkbøy pga plassmangel og giddesløshet. Flott økt og god sprut i vektene. Madammen forska litt på kjøkkent idag og gjorde en fantastisk oppdagelse, hvis man blande tacokjøtt, potetmos og hiv ost oppå og gratinere det så blir det jævlig godt. En slags taco sheppards pie. En ting skal nevnes om taco. Æ elske god mat som sushi, biff, fisk osv. osv. men en god gammeldags Old El Paso taco e satans godt :D Ellers så har æ fri imorra, så nu blir et 2 øl og en whiskey til kvelds. Hurrah! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 10. juni 2013, 11:32 Var 120kg i aug 2012, e nå 104kg så 16kg. Har gått ned 8-9kg siden starten av feb. Slow and steady e metoden :D ::buttrock::Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 10. juni 2013, 23:50 10.06.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x120kg Benk: 2x5x120kg Mark på kloss: 2x5x200kg /m reimer Chins: 2x5 Waiter walk: 2 runder med 32kg hantel Bar rollout: 2x5 Tid: 60 mins kr.v: 105kg alt uten belte Fin trening. Frontbøyen var lett og benken var sprutlett. Har rota bort magnesiumen min og inntil æ har handla ny blir det litt diverse markøvelser, som f.eks rykk igår og markløft på kloss MED reimer idag. Hadde på litt vekter da det er leeenge siden sist. Uvant å måtte ta i litt, men fortsatt lett og langt under beltegrensa :) Resten bare det samme vanlige. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Down and coming på 11. juni 2013, 12:30 Kan du si litt om hvordan denne forandringen du har gjort føles på kroppen? Svært imponerende vektnedgang - i tillegg må jo du ha fått en helt annen, og bedre trent, kropp med alle de ulike, svært stabilitetskrevende, øvelsene?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. juni 2013, 14:08 11.06.2013
Tur på Gangsåstoppen og leita etter et par geocacher. Ca. 3km og 1time og 30 min. Kan du si litt om hvordan denne forandringen du har gjort føles på kroppen? Svært imponerende vektnedgang - i tillegg må jo du ha fått en helt annen, og bedre trent, kropp med alle de ulike, svært stabilitetskrevende, øvelsene? Takk for det :) Tja, ka kan man si. Føle mæ meir sprek for å si det sånn. Jeg hadde egentlig ikke så mange kosmetiske grunner til vektnedgangen, men mest helsemessige. Er fortsatt en del kg unna å kunne si meg fornøyd, magen er fortsatt litt stor for min smak, men går sakte med sikkert nedover, er bare å passe sånn høvelig på at det jeg trykker i meg er bra og sunn mat, mengde osv. tenker jeg ikke på da jeg er i såpass mye aktivitet og trener daglig at vekta går nedover. Det var på tide å ta noen skritt, har diabetes i nær familie så ligger helt klart i faresonen om ikke grep taes. Og det store overordna målet mitt er å holde meg i form til eventuelle barnebarn vokser opp. Resten blir bare delmål. Ettersom jeg har flytta til Harstad og det ikke er noe miljø for styrkeløft gikk motivasjonen litt i dass mtp. å trene tung knebøy til man ser mannen med ljåen for minimal framgang, så jeg har evaluert og lest meg opp en del på ting og prøver å finne en helsemessig gevinst med hele treningen og Dan John har resonnert veldig hos meg. Prøver å gjøre ting enkelt og effektivt. Mest mulig med minst mulig innsats for å si det sånn ;D Har fokusert en del på mobilitet ja, og det merkes. Har ikke vondter her og der lengre, veldig fokus på teknikk i løft. Spesielt i benk og (front)bøy. Og merket tidligere da jeg kjørte ting som f.eks enarms rykkbøy med KB at det var skeivheter i kroppen. Hadde ingen problem å nå dybde med KB over hode i h.arm, men med en gang jeg hadde den i v.arm så var det som kroppen låste seg og jeg måtte nesten tvinge kroppen ned i dybde. Det måtte jeg finne ut av, måtte være no muffins i maskineriet. Så bruker god tid på oppvarming før hver økt og starter alltid med TGU. Perfekt øvelse som sørger for at hver eneste lille muskel i kroppen får litt stimuli. Kombinert med frontbøy, waiter walk, windmills, farmers walk og rykkbøy så får korsettmusklene jobbet godt. Skal nevnes at jeg aldri går særlig tungt i de øvelsene, styrken bygger jeg heller med de store baseløftene, mens de småøvelsene bruker jeg til å "åpne opp" kroppen for å si det slik. F.eks er det sjelden jeg bruker mer en 16kg i TGU, ser ikke spesielt vitsen med det, hvertfall ikke for øyeblikket. Håper det kan være litt til svar :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. juni 2013, 14:26 (http://i.imgur.com/7fLJnha.jpg)
Madammen og jeg på Gangsåstoppen. Poden i bæremeisen oppå bordet er sønnen til han som tar bilde Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. juni 2013, 00:26 11.06.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x120kg Benk: 2x5x120kg Mark på kloss: 2x5x160kg /m reimer Chins: 2x5 Waiter walks: 4 runder med 24kg Bar rollout: 2x5 Tid: 50 min kr.v: 105kg alt uten belte lett og fin trening. Begynne vel å bli på tide å hive på litt vekter. Kanskje imorra :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. juni 2013, 14:10 12.06.2013
Tur til Musvatnet. 2 timer 45min, rett under 10km. Fant tre geocacher på turen også :) Muligens litt mere trening ikveld Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. juni 2013, 00:16 12.06.2013 del2
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x125kg Benk: 2x5x125kg Markløft på kloss: 2x5x165kg /m reimer Chins: 3x3x+15kg Tid: 50min kr.v: 104kg alt uten belte. Gulle godt! La på 5kg i frontbøy og benk iforhold til igår, nada problem. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. juni 2013, 22:31 13.06.2013
TGU: 2x5x16kg Fbøy: 2x5x125kg Benk: 2x5x125kg Mark på kloss: 2x5x160kg Chins: 3x3x+15kg KB Windmills og Enarms rykkbøy: 4x5x24kg på begge øvelsene Bar rollout: 2x5 tid: 60min kr.v: 105kg alt uten belte lett og fint. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 17. juni 2013, 15:42 Lite trening i helga. Jobbfest på fredag og hyttetur sammens med familien fra Lørdag til Mandags morra. Egg og bacon til frokost daglig, funnet et par geocacher, drukket noen gode øl, spist grillmat og generell hygge for alle. Litjepia storkosa sæ da vi traff en gjeng i fjæra som hadde med 3 hester. Spennede for småjenter :D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 17. juni 2013, 22:36 17.06.2013
TGU: 2x5x16kg Benk: 2x5x125kg Frontbøy: 2x5x125kg Mark på kloss: 2x5x170kg /m ei reim Chins: 2x5x+15kg KB Windmills og enarms rykkbøy: 4x5x+24kg på begge Styrkerykk: 5x2x60kg Tid: 80min kr.v: 107kg alt uten belte Skikkelig helgebloat pågang. Opp nærmere 3kg over helgen, går vel fort ned igjen. Alle vektene var lette og fine idag. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 18. juni 2013, 23:08 18.06.2013
Tidlig i dag: Tur til Gangsåstoppen med frokost på toppen sammens med madammen. Brukte vel litt over en time :) Senere i kveld Frontbøy: 2x5x130kg Benk: 2x5x125kg Markløft på kloss: 2x5x160kg /m reimer Chins: 3x3x+15kg Bar rollout: 2x5 Tid: 60min kr.v: 105kg alt uten belte Fin morratur til G.toppen sammens med madammen, dro så på jobb. Pumpinga spruta æ igjennom etter arbeid. Lett og fint. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. juni 2013, 13:42 19.06.2013
Kjørte lillemor i barnehagen, deretter gikk jeg meg en rask tur til Gangsåstoppen hvor æ spiste frokost :) . Brukte ca. 35min inkl. 5-10 min matpause på toppen. ca. 2,5-3km. Muligens løfte æ en vekt eller to ikveld (http://i.imgur.com/de3Lw9Y.jpg) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 20. juni 2013, 23:02 20.06.2013
TGU: 2x3x16kg F.bøy: 3x3x140kg Benk: 5x2x135kg Markløft på kloss: 5x2x210kg /m reimer Chins: 3x3x+20kg Tid: 80 mins kr.v: 106kg alt uten belte Kjekt å ta i litt idag, men vektene spruta lett opp Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. juni 2013, 22:00 reps for jesus!
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. juni 2013, 21:20 23.06.2013
TGU: 2x5x16kg Frontbøy: 2x5x130kg Markløft på kloss, doh grep: 5x2x140kg Benk: 2x5x125kg Chins: 3x3x+15kg Tid: 45min kr.v: 106kg alt uten belte grei skuring Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. juni 2013, 21:47 dagens sang http://www.youtube.com/watch?v=T85oWUsBe3g
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 24. juni 2013, 22:34 24.06.2013
TGU: 2x3x16kg Frontbøy: 5x2x150kg Benk: 3x3x130kg Mark på kloss, doh grep: 5x2x140kg Chins: 5x2x+25kg Bar rollout: 2x5 Tid: 70min kr.v: 106kg alt uten belte morsom trening og en del tunge vekter, men gikk greit opp Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 25. juni 2013, 22:15 25.06.2013
TGU: 2x3x16kg F.bøy: 3x3x125kg Benk: 3x3x125kg Mark på kloss, doh: 3x3x130kg Chins: 2x5 Tid: 40min kr.v: 107kg alt uten belte Madammen og lillemor reiste til Tr.heim på Søndag for å besøke svigers. Benytta anledninga til å sende biln på verksted for å få fiksa nån småting. Så dagan består av jobb,spise,trene. Er igrunn ikkje så hakkanes ille :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. juni 2013, 08:14 27.06.2013
F.bøy: 2x5x130kg Benk: 5x130kg 2x140kg 10x100kg Oh mark på kloss: 2x2x145kg Ok. Kjørt 40 dagern til Dan John nå, vil rotere ut noen øvelser å tweeke litt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. juni 2013, 17:17 Starta på 531 bare for å gjøre noe annerledes.
Dagens, 28.06.2013 Press /m vending på første: 3x60kg 3x67,5kg 10x75kg = 97,5kg Benk: 8x5x95kg Skråbenk: 2x10x70kg Enarms roing: 5x10x40kg+40kg Stangcurl med FG: 3x10x26kg Tid: 50min kr.v: 106kg Du store tid for en pump. Dobbel så schwær da æ dro som da æ kom. 10 reps@75kg var æ fornøyd med. Har ikkje pressa på veldig lenge og var skikkelig rusten i teknikken og slurva en del, så mye forbedringspotensiale der. Har det siste året trent omtrent utelukkende fullkropp, så blir morro å prøve 531 og en slags 2-split for å gjøre noe annerledes. Får sjå kor lenge æ hold ut :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. juni 2013, 17:19 dagens sang: http://www.youtube.com/watch?v=bjjhCEiSDSk
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Espenc på 29. juni 2013, 02:05 dagens sang: http://www.youtube.com/watch?v=bjjhCEiSDSk Rått! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 29. juni 2013, 18:44 29.06.2013
Markløft: 3x160kg 3x182,5kg 8x205kg Bøy med stopp: 8x5x132,5kg Decline situps: 5x10 tid: 45-50 min alt uten belte Var en tur på havet idag tidlig. Knaillfin tur, men ble lite til fisk. Fikk 2 brosme og en liten torsk, heiv dritn rett tilbake igjen. Har vel dårlig med haill sida kjerringa e bortreist :D Ellers så blei det en liten treningsøkt også. 8 fine reppa på 205kg i markløft. Ga mæ før det ble stygt, men skulle "lett" klart å tyne ut et par-tre til om det sto om liv Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 01. juli 2013, 22:29 01.07.2013
Benk: 3x95kg 3x107.5kg 9x122,5kg Press /m vending på første og fatgripz: 8x5x60kg Skråbenk /m fg 2x10x70kg Chins: 10 Bred nedtrekk: 2x10x75kg 2x10x68kg Stangcurl /m fg 3x8x32kg tid: 55min kr.v: 106kg 9 fine reps på 122,5kg, bom på nr. 10, men ikke idag. Bare lette vekte resten og mye god og fin pumping :) . Brukte mye fatgripz idag og skal bli flinkere på det. Knaillbra Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. juli 2013, 22:25 02.07.2013
Bøy: 3x142,5kg 3x162,5kg 5x182,5kg /m belte Markløft på kloss: 8x5x150kg Rygghev ss med decline situps: 5x10 --> 5x5 tid: 50min kr.v: 107kg Brillefin trening. 5 lette reps på 182,5kg, kunne "lett" tatt kanskje 5 til, men lenge siden æ har bøya vanlig og uten sikring/spottera så ga æ mæ på trygg grunn. Markløften gikk lett og spruta igjennom 8 sett på 15 min. Samme med rygghev/situps combo, gikk lett og fint. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 05. juli 2013, 23:40 05.07.2013
Press /m vending på første: 5x55kg 5x62,5kg 12x70kg Benk /m fatgripz: 8x5x95kg Skråbenk /m fatgripz: 2x10x80kg Pendlayroing /m fatgripz: 5x12x60kg Stangcurl /m fatgripz: 3x10x32kg Ellipsemaskin: 10 min tid: 75min kr.v: 107kg alt uten belte 12 fine reps på 70kg. En, kanskje to reps til inne. Ellers bare kosepumping med fatgripz. Faen at æ ikkje har kjøpt de tidligare! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. juli 2013, 22:31 06.07.2013
Markløft: 5x150kg 5x172.5kg 10x195kg Bøy med stopp: 8x5x132,5kg Decline situps ss med rygghev: 5x10 --> 5x5 Tid: 60min kr.v: 107kg alt uten belte Flott økt! 10 fine reps på 195kg uten å måtte gå helt i kjellern :) Bøy med stopp gikk ennå lettere enn for 1 uke siden. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. juli 2013, 22:44 07.07.2013
Benk: 5x87,5kg 5x102.5kg 10x115kg Press /m vending på første og fatgripz: 8x5x60kg Skråbenk /m fatgripz: 2x10x80kg Nedtrekk bredt grep: 5x12x68kg Stangcurl /m fatgripz: 3x10x32kg Tid: 60mins kr.v: 107kg 10 fine reps på 115kg i benken. Resten bare god pumping Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 26. juli 2013, 14:28 Er litt på farten for tiden. Dro til oslo på tirsdag og videre til tr.heim påtorsdag. Men har holdt meg litt aktiv i disse ferietider læll. 11.07 litt rask gange i motbakke og 3-4 drag 12.07 bøy 5x132,5 5x152,5 8x172,5 m belte mark på kloss 8x5x150 gm 5x10x60 ss med bar rollouts finfin trening med cællefar og bankmannen sett også å skriv på nettbrett, idiotisk med pølsefingra. men som sagt hyggelig trening m cælle og espen. cælle e blitt bøøøs. ga mæ på 8x172,5. kunne tyna ut et p ar til,men d hadde blitt stygt. 13.07 10x60m bakkesprint. rask gange i motbakke og 4 bakkesprinter 15.07.2013 press m vending på først 5x62,5 5x72,5 (skulle bare ha 3) 7x80 benk 8x5x95 skråbenk 2x10x80 benkopptrekk 5x5x90 chins 3x10 bicep 3x8 tricep 5x20 finfin trening. 7 fine på 80kg. klarte også 3x10 chins lett som faen idag. trente på kk67 såbrukte nesten 3 tima med mye prat mellom settene med folk :) 16.07.2013 markløft 5x172,5 3x195 5x217,5 bøy m stopp 8x5x132,5 mage 5x10 rygghev 5x5 90min alt uten belte grei trening. litt manko på marktrykk og bøyen var litt seig, men ble bedre utover settene. ok med 5 på 217, men litt trasig teknikk. hyggelig å møte einar igjen nede på nidarø, flott fyr :) 1707 benk 5x100 3x115 5x130 press 8x5x60 skråbenk 2x10x80 benkopptrekk 5x10x80 pullups 3x5 incline curl 5x10x13,5 pushdowns 2x50 sittende shrugs 5x20x70 smalbenk m beina opp 20x70 fin og lang trening på kk67 med masse hyggelige folk. brukte 3,5 time med masse pumping. :) 18.7 1 time rask gange 19.7 bøy 5x152,5 3x172,5 5x192,5 mark på kloss 8x5x150 rygghev ss decline situps 5x10 --> 5x5 belte i bøy 90min fin trening. 5 greie reps på 192,5. ikke langt unna der æ va styrkemessig. ikkje ofte man e rask på ei kk67 trening :) 20.7 gåtur 57min 6,1km 21.7 10 bakkesprinter 22.7 rolig joggetur på morgenen og en fin gåtur på kvelden 23.7 benk 5x4x100 bøy m stopp 5x4x140 skråbenk: 15x80kg benkopptrekk 5x12x70 chins 12 sittende shrugs 5x12x10 nedpress 2x50 stangcurl 2x30 fin trening på kk67 Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 26. juli 2013, 14:31 25.07
press: 5x4x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg Strakmark: 5x5x110kg Benkopptrekk: 5x5x80kg tricep: en masse Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 27. juli 2013, 15:29 27.07
Gåtur 1 time og 19sek, 6.8km Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. juli 2013, 22:55 28.07.2013
Press: 3x60kg 3x70kg 8x77.5kg Benk: 8x5x97.5kg /m FatGripz Skråbenk: 2x10x82.5kg Chins: 10 Pendlay rows: 5x12x62.5kg /m FG Stangcurl: 5x10x32kg /m FG Pullovers 2x20x30kg ca. 1,5 time Grei nok trening. Litt manko på trøkk å vilje, men blei ei grei nok trening uansett. Litt sliten i kroppen. Vært heile dagen ute i sola på en naturlekepark som ligg en liten fergetur unna Harstad. Søstra mi e på besøk med 2 unga, så vi dro et heilt lass med folk over å grilla å kosa oss i sola, mens bestemor trakterte grillen, mens de små fikk leka sæ ute heile dagen. Kjempefint! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 29. juli 2013, 23:49 29.07.2013
Mark 3x162.5kg 3x185kg 3x207,5kg bøy med stopp: 8x5x135kg sittende shrugs: 5x20x75kg decline situps ss med rygghev: 5x10 --> 5x5 alt uten belte ca. 90 min Fin økt. 8 greie reps i markløften. bøyen starta litt seigt, men fikk fin snert etter hvert. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. juli 2013, 22:54 30.07
Flott økt idag. totalt ca. 6,5km på 1 time og 3 min. Inkl. rask gange, 7 motbakkeløp i hoppbakken her i Harstad, videre noen km med rask gange før jeg avsluttet med et par km jogg Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 01. august 2013, 01:41 31.07.2013
200x24kg KB swing på 9.30min 60x24kg KB rykk litt skumrulling Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. august 2013, 23:50 02.08.2013
Tur til Musvannet 11.36km og ca 1time 30min inkl. drikkepause Skulle egentlig løfte idag, men en gammel og god kompis e heime på sommerferie, så dro heller på en kveldstur med han å fikk snakka litt laust og fast. Good times. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. august 2013, 08:07 03.08.2013
Benk: 3x97.5kg 3x112,5kg 6x125 Press /m vending på første: 8x5x62.5kg /m FG Skråbenk: 2x10x82,5kg /m FG Chins: 2x10 Stangcurl: 2x12x32kg /m FG Batwings: 2x7x14kg+14kg Nei. Pressen gikk greit, resten var ikke like bra Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 05. august 2013, 15:13 04.08
tur i folkeparken med madammen og fettern min 5km på 45min Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 05. august 2013, 22:22 05.08.2013
6 sett med Satans KB complex med 24kgs gikk "lett" :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. august 2013, 22:47 06.08.2013
Bøy: 5x100kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 2x170kg 1x180kg 1x185kg 1x190kg 5x140kg Skråbenk med stopp, med. grep og fatgripz: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 3x110kg 8x100kg Markløft: 2x140kg 2x170kg 1x190kg 1x200kg 1x210kg 1x220kg Pendlayroing: 2x5x100kg EZ-curl: 50x20kg /m fatgripz Triceps: 2x20 Fin trening. Har fått trent litt lite vekter i det siste, men det gjør ingenting. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. august 2013, 22:42 07.08.2013
Tur i skauen! 15.31km, 2:21:49 Fin tur sammens med doktorlegen. Skulle gå til Musvannet, men gikk en del videre da vi kom fram og fikk oss en flott tur på steder vi aldri hadde vært før. Knaill! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. august 2013, 23:27 08.08.2013
Bøy: 5x100kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 2x180kg 2x182,5kg 1x185kg 1x190kg Press: 5x50kg 5x52,5kg 5x55kg 5x57,5kg 4x60kg 4x62,5kg 4x65kg 4x67,5kg 3x70kg 3x72,5kg 3x75kg 3x77,5kg 2x80kg 2x82,5kg Styrkerykk: 5x2x60kg Chins: 10 5x2 /m fatgripz situps i skråbenk: 3x10 Fin økt. Lette å greie vekter å jobbet meg systematisk oppover i bøy og press uten å gå så altfor tungt. Fikk inn masse fine og gode repper. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. august 2013, 20:12 09.08.2013
"løping" 5.72km på 37.46min. 9.09 km/t / 6:35min/km Føles som løping, ser vel ut som vralting :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. august 2013, 10:13 10.08
Bøy: 5x100kg 3x2x140kg 3x2x150kg 3x2x160kg 5x140kg Benk: 5x90kg 5x100kg 3x110kg 3x115kg 3x120kg 2x125kg 2x130kg Markløft: 2x140kg 2x160kg 2x180kg 2x200kg 2x210kg ikkje heilt på G. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Down and coming på 11. august 2013, 14:39 Hva er vekten din nå? Ser ut som styrken din all over er veldig bra! :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. august 2013, 21:26 ligger på ca 105kg. Gikk opp litt i ferien mens vi var ute å reiste, men er tilbake på den smale sti nå og er på vei ned igjen. Styrken er ok og holder seg stabil, men litt under det den engang var.
dagens, 11.09: 7 bakkesprinter oppe i Folkeparken Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 12. august 2013, 00:19 Synes du har grei styrke, kjekken.
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. august 2013, 16:38 Synes du har grei styrke, kjekken. :) ingen problem å bli sterk. E jo bare å trøkke tryne fullt av melk + brødskiver med peanøttsmør og syltetøy supersetta med litt sheiko :) Men for oss vanlige dødelige er det vanskelig å være pen og sterk samtidig, så litt nedgang blir det Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 12. august 2013, 20:11 Ja, da må du tren-e, ikke trene.
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 12. august 2013, 20:11 Da blir du faktisk særskilt dødelig, hehe...
Oh, the bad jokes... Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. august 2013, 22:55 Ja, da må du tren-e, ikke trene. Ja, visste det var nokka æ hadde glømt! :D 12.08.2013 Bøy: 5x100kg 2x140kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg 2x180kg 2x190kg 1x190kg 5x150kg Skråbenk m fatgripz: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 2x100kg 2x110kg 2x115kg 6x100kg Markløft: 2x140kg 2x160kg 2x180kg 2x200kg 2x2x210kg Pendlayroing: 2x6x100kg Stangcurl med FG: 5x26kg 5x32kg 5x37kg 5x42kg 5x48kg Bra økt og ok styrke idag. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Down and coming på 13. august 2013, 16:28 2015 NM i styrkeløft i -93 klassen? ;D
240-180-260 raw ;) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 14. august 2013, 08:40 haha -93kg e jaggu skralt :) Har knapt vært så lett siden æ blei konfirmert,sett bortifra et kort stint på midten av 2000-tallet
13.08 10x60m bakkesprinter på hytta. Aurora sprang 2 hun også :D spiste forresten jordbær og vaniljekesam rett etter treninga også, e æ tynn nu? Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 14. august 2013, 22:13 14.08.2013
Bøy: 5x100kg 2x140kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg 2x180kg Press: 2x60kg 2x62,5kg 2x65kg 2x67,5kg 2x70kg 2x72,5kg 2x75kg 2x77,5kg 2x80kg 2x82,5kg 2x85kg 2x87,5kg 2x90kg 5x60kg Styrkerykk: 2x60kg 2x62,5kg 2x65kg 2x67,5kg 2x70kg Chins: 10 5x2 med fatgripz 5 Stangcurl med fatgripz 25x20kg 20x25kg 10x30kg Grei trening. Ikkje mye å rapportere Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. august 2013, 07:09 15.08
7.8km på 1time 50min. ca 500 høydemeter. Tur til Hinnsteien sammens med doktorlegen. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 17. august 2013, 13:38 16.08
200 swings, 2+2 TGU med 24kgs kula heime etterfult av 5min med hoppetauet rask hjemmetrening, alt æ fikk tid til Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 18. august 2013, 09:12 17.08.2013
Bøy: 5x100kg 2x140kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg 2x180kg 5x140kg Benk: 5x90kg 2x95kg 2x100kg 2x105kg 2x110kg 2x115kg 2x120kg 2x125kg 5x110kg Pendlayroing: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 2x105kg 2x110kg 5x100kg Sprutrask trening, ca 40 mins. benk og roing var bortimot supersetta. Ikkje ei fenomenal trening og bøyen var seig Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 20. august 2013, 23:11 20.08
Bøy: 5x100kg 2x2x140kg 2x180kg 2x185kg 2x2x180kg 2x5x140kg Skråbenk m stopp og fatgripz: 5x90kg 4x100kg 4x110kg 1x120kg Markløft: 1x140kg 1x170kg 1x190kg 1x210kg 1x230kg 3x2x180kg Stangcurl med FG: 4x8x37kg Kabelroing: 2x10x105kg grei trening. drareima røyk etter 1. reppen på 230kg, hadde tenkt å kjøre et par 2'ere på den vekta, men ble heller på 180kg Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: The Weise-Guy på 21. august 2013, 00:06 Ser ut som om det er litt bøy-benk-mark preg her inne igjen. Blir det mer power og mindre smultsmelting snart?
Du gjør vel comeback på plattingen før eller siden? Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. august 2013, 00:28 hehe... har ikkje heilt d samme trykket i skrotten som æ hadde med meire smult :) Prøve å kjøre annenhver dag med løfting og løping/vralting eller tur. Men gjør det æ kan best. Lite lysten å dra på gymmen å trene no anna en bøy,dytt og dra :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. august 2013, 22:30 21.08.2013
30min på ellipsemaskin mens æ så Dagsnytt 21 deretter Farmers walk: 4 x 40kg+40kgx40m lett og fin økt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. august 2013, 13:13 23.08.2013
Bøy m stopp: 2x3x100kg 2x130kg 3x5x150kg Skråbenk m stopp /m FG: 2x90kg 3x5x105kg Pendlayroing: 2x60kg 3x5x90kg Chins: 5 5x+15kg 5x2 /m FG Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 23. august 2013, 14:09 Sterkere en meg gitt...
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 23. august 2013, 14:10 Får ikke honnør for å være sterkere en meg :(
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. august 2013, 21:10 hehehe :) Ligg fortsatt litt under der æ har vært styrkemessig på mitt feitaste!
Du kan tenkte på at æ bare e 174cm, så æ har kortar løftebane! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. august 2013, 21:11 har også satt kvetvad idag, så nu må æ bare ordne mæ blodfersk haill!
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 23. august 2013, 21:12 Honnør for å være tre cm kortere en meg. Småen.
Edit: Skulle også fått honnør for å bruke ord jeg ikke vet hva er, annet en at at jeg tror du satte mjal for å fange fisk. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 24. august 2013, 09:15 sku være kveitevad, er en line man sett langs havbunnen for å fange kveite :D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 24. august 2013, 17:42 Skjønner :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 25. august 2013, 22:26 25.08.2013
Frontbøy: 2x100kg 5x2x130kg Press: 2x2x60kg 5x2x80kg Rykkmark: 5x2x140kg Stangcurl m FG: 2x20x26kg Bar rollouts: 10 Knailltrening og bare lette vekter. Pressen føltes først litt seig ut på 60kg pga at æ har stått i heile dag på havet å dratt ombord lina og hadde pump i skuldra utpå sjøen. Var også på nippet til å begynne grine under rykkmarken. Hadde flytende magnesium på hendern, og de var full av sår og herpa etter all fiskinga for sjølsagt glømte æ hanskan på land ::) . Drog ombord restan av en brennmanet som sausa til fingran mine også. Så mye slit uten å få ei einaste kveite. Tilsammen 2,4km med line har vi satt og dratt ila. helga og alt vi har fått var ei brosma :o :o Havet gir og havet tar! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 26. august 2013, 22:36 26.08
Ellipsemaskin i 30min Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. august 2013, 22:39 28.08.2013
Bøy: 5*100kg 2*140kg 1*160kg 5*2*180kg Benk m stopp: 5*100kg 2*110kg 5*2*125kg Markløft: 1*140kg 5*2*190kg Stangcurl m FG: 3*5*37kg Brillefin trening. Hjalp et par karer med bøyteknikk.Så lærte de karene goblet squat og potato sack squat. Lette og fine vekter med god fart i. Det e fint. Brukt hele dagen i dag på å montere baderomsinnredning. Ble et par turer fram og tilbake for å finne rette overganger osv. osv. Og heiv innpå en diger porsjon med taco og deretter vaffler (ikke waffletaco desverre) rett før trening, så var egentlig altfor mett til å bevege meg. Men gikk greit. Avsluttet treningen med en halvtimes kveldstur sammens med madammaen og dro rett inn å sjeka mæ en IPA som PWO-drikk. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 29. august 2013, 11:41 IPA? er det en kystlandsk form for brennevin?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 29. august 2013, 15:08 Indian Pale Ale!
Et gammel jungelord sier at "godt øl e godt!" Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 29. august 2013, 15:17 Det var det jeg som oppfant :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 29. august 2013, 21:55 29.08.2013
Løping: ca 6.5km på 40ish minutter i folkeparken Siste kilometeren/10 minuttene så gikk jeg da det var bare asfaltert nedoverbakke og det fører til vondter i knærne har æ hørt Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. august 2013, 15:54 30.08.2013
Bøy m stopp: 2x3x100kg 1x140kg 3x5x152,5kg Skråbenk m smalt grep og FG 5x60kg 1x100kg 3x5x107,5kg Pendlayroing: 3x5x92,5kg Chins: 6xkv 6x+15kg 5x2 m FG Hammercurls m FG: 3x7x16kg+16kg Knaill. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. august 2013, 20:01 Brukte et par tima idag på å rydde i garasjen og kjøre på dynga med en del stash. Kan nevne 8 gamle dekk og 2 handlevogne og sekkert 20 tomme olje/spylerveske/vaskemiddelflaske. Fant nok verktøy til å kunne starte eiga verksted. Garasjejekk, koppnøkla i alle himmelfarga, el. hjulbolt/momentnøkkel, kompressora osv osv. Alt lå gjømt under masse lag med rot :D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 30. august 2013, 20:39 Komme og rydde hos meg du da :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Iceberg på 30. august 2013, 20:58 Hvordan går det med smultet, eller smultron som vi sier i Sverige?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. august 2013, 22:52 Fortsatt feitar en de fleste. men mangeflesket er kanskje ikkje lengre dobbel garasje hengende over pikken, men heller en frekk carport. En bekjent sa en gang at om man klarer 17 chins så er man ikkje feit, så skal jobbe mæ mot det målet :D
Vekta ligger på ca 104kg om dagene, men neste mål er under 100kg til æ drar til syden den 15 okt. Korsn i faen har æ ikkje lest loggen din før? Da æ så du posta i loggen min måtte æ inn å kjike i din logg og bladde litt bakover og fant dette gullkornet: "Jeg synes det er litt morsomt med all såkalt vitenskap bak bygging. Alle vet at det er veldig enkelt. TREN hardt, spis godt og hvil. Resten styrer genene. Når folk snakker om å trene opp peak på biceps, eller en spesifik øvelse for "sveip" så må jeg humre. Alle program og dill og dall... Det er ikke vanskelig dette her. Og la oss være ærlige, i muskelmiljøet er det ekstremt mange mennesker med dårlig selvtillit eller lav selvfølelse, samme hvor stor man er, samme hvor deffet man blir så er man ikke bra nok. Utrolig overfladisk og trist. Folk deffer og overspiser og setter skudd på seg sjæl daglig, eter ugressmiddel og Gud veit hva. La oss kalle en spade for en spade. Mange har det ikke bra, sånn innerst inne. Tenk om litt av den tiden man bruker på alt tullet for å søke bekreftelse hos andre hadde vært brukt til å akseptere seg sjæl, på godt og vondt a. Bare noe jeg kom på. Men i alle fall, skuldre i dag ble akkurat 20 sett i dag også. Helt tilfeldig.Mea Culpa'" Nydelig skrevet og jævli spot on. Tror mye kommer med alderen og livstil også. Når man nærmer seg 30 og har kjerring,unge, lån og jobb så er igrunn ikkje gymmen noe man bygge identitet rundt lengre. Heldigvis, sjøl om æ har løfta ei stund, styra æ klar av gullkjeder, pitbull og tribals (vet ikke om du har det da) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 01. september 2013, 09:21 31.08.2013
Romaskin: 7.30mins og 1650m Farmers walk: 3runder på 50ish meter med 42,5kg+42,5kg KB snatch: 10*5*24kg 30 min på gymmet for å svette litt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 01. september 2013, 22:45 01.09.2013
Frontbøy: 2*100kg 1*100kg 5*2*132.5kg Press: 3*60kg 5*2*82.5kg Rykkmark: 5*2*142.5kg Stangcurl m fatgripz: 5*26kg 5*32kg 5*37kg 5*42kg 3*3*48kg 5*42kg 5*37kg 5*32kg 5*26kg 3*10*18kg m overhåndsgrep Fin trening og bare sprutlette vekter. Mye curl også og det e bra! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. september 2013, 15:24 02.09.2013
Løpetur i folkeparken: 6km på 34min 25sek Knaill, kanskje æ får dratt å trent litt lett i kveld også Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. september 2013, 22:26 03.09.2013
Bøy: 5*100kg 2*140kg 1*165kg 5*2*182.5kg Benk m stopp: 3*100kg 1*120kg 5*2*127.5kg Markløft: 1*140kg 5*2*192.5kg Skrå hantelcurl m. FG: 3*10*14kg+14kg Stangcurl m. FG og OH grep: 3*12*18kg Kjempemessig. Vektene spruta opp i god fart. Ellers så har æ funnet ut at det e morro å trene biceps :) Neste mål e å få digre arma! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. september 2013, 22:16 04.09.2013
Mølla: 5min rask gange og 5 min intervaller (20/10) Mage: 3*10 KB rykk: 14*5*24kg Styrkerykk: 2*2*60kg 2*2*62,5kg 2*2*65kg 2*2*67,5kg 1*70kg 1*72,5kg 1*75kg 2*1*77,5kg (desverre med utpress på toppen) Styrkevendinger: 1*70kg 1*75kg 1*80kg 1*85kg 1*90kg 1*95kg 3*1*100kg Rask trening på 45-60mins. Morsomt å kjøre litt rykk og vendinger. 75 i styrkerykk gikk veldig greit, prøvde 2 ganger på 77,5kg, men ble med utpress på toppen. Blir vel bedre etter hvert. Jobbet meg deretter opp til 3 greie vendinger på 100kg. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. september 2013, 07:59 05.09.2013
Bøy m stopp: 5x100kg 1x140kg 3x5x155kg Skråbenk, med stopp, med grep og fatgripz: 5x60kg 1x100kg 3x5x110kg Pendlayroing: 2x50kg 3x5x95kg Chins: 7xkv 7x+15kg 5x2 m FG Bra trening. Bøyen var passe lett. Skråbenken var tung og gikk med et nødskrik, RPE13. Så kjøre nok samme vekt en gang til der. Fin reppers i chins også :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. september 2013, 22:35 08.09.2013
Frontbøy: 3*100kg 1*120kg 5*2*135kg Press: 3*60kg 3*70kg 5*2*85kg Rykkmark: 5*2*145kg Dips: 8*10*kr.v Scottcurl m FG: 5*12*26kg Lett og fin trening med masse trykk. 8 lette 10'ere i dips også og vips, pump i arman :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. september 2013, 23:15 09.09.2013
Ellipsemaskin: 30min og 530kcal Bar rollouts: 3*10 KB-rykk: 10*5*24kg Styrkerykk: 5*2*60kg 5*2*70kg Styrkevendinge: 6*2*90kg Windsmills: 10*5*16kg kr.v: 103,5kg Fin trening og ny pers i lav kroppsvekt :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. september 2013, 08:03 10.09.2013
Bøy: 5x100kg 2x140kg 1x170kg 5x2x185kg Benk: 8x60kg 3x100kg 1x120kg 4x2x130kg Markløft: 1x140kg 5x2x195kg Dips: 4x6xkr.v 1x20xkr.v Scottcurl m FG: 4x6x32kg 1x15x32kg Grei nok trening. Hadde ingen til å spotte siste settet i benk, så det blei 4 istedet for 5 sett. Bittelitt manko på trøkk, men ellers greit. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. september 2013, 08:11 kr.v igår på trening: 103,2kg
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 11. september 2013, 22:29 Bra vekt, snart klar for bulk da ;)
Du, jeg står stille om dagen, er det etter din erfaring dumt å gå ned til 2000 kcal på fridager, og 2500 på treningsdager? Jeg veier 118 og synes det høres litt lite ut, men det står rimelig stille på 3250 om dagen. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. september 2013, 11:46 har ingen anelse, teller ikkje kalorier sjøl. Spis bare god og sunn mat, i litt mindre porsjoner, kutta ut melk og har lært mæ at det går ant å gå sulten i et par timer uten katastrofale følger :) + at æ trene omtrent daglig.
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. september 2013, 11:52 kan nevnes at æ har trua på cardiovarianta som ikkje e førr tung mtp. løftinga og trøkket. Fjelltur, joggetura, ellipsemaskin osv. brenn en del kaloria, sørge førr at skrotten føles bra, men e ikkje døden før styrketreninga.
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. september 2013, 23:22 13.09.2013
bøy med stopp: 5*100kg 1*140kg 5*2*160kg Skråbenk m stopp, med grep og FG: 8*60kg 1*100kg 5*2*115kg Pendlayroing: 5*2*110kg Chins: 10*kr.v 5*+15kg 6*+10kg 3*3 m FG Dips: 10 11 12 3*10 chins og dips nærmest supersetta flott økt med mye trøkk. burgermeny og nøgene ø som PWO Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. september 2013, 23:32 han far e aleina heime i ei uke! De 3 P'er står på menyen! Pumping, pils og porno!
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 14. september 2013, 20:26 ta to pils, skru på porno, og pump i vei ;D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. september 2013, 13:43 15.09.2013
Frontbøy: 3*100kg 3*5*120kg Press: 5*50kg 3*5*70kg Rykkmark: 3*5*130kg Å hjelpes for ei dårlig økt! Lette vekter, men tungt nok likevel Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. september 2013, 16:31 Tur til Musvannet via Appelsinhaugen på hjemturen.
1time 47min, 12,6km Kjempetur :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 17. september 2013, 21:59 17.09.2013
Bøy: 5*100kg 1*140kg 3*5*160kg Benk m stopp: 8*60kg 1*100kg 3*5*110kg Mark: 1*100kg 3*5*170kg Dips: 5*12*kr.v Scottcurl m FG: 5*10*32kg Dips og Curlz supersetta (meir eller mindre) Flott trening. Lette og fine vekter. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 17. september 2013, 22:07 dagens pwo-drikk: Bayer
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 18. september 2013, 22:56 18.09.2013
Mølla: 15min, litt vralting og litt intervaller Styrkerykk: 2*3*60kg 2*65kg 2*70kg 1*72.5kg 1*75kg 2*1*77.5kg 2*2*70kg Styrkevendinger: 2*90kg 2*100kg 5*2*90kg Farmers walk: 4*40kg+40kg*50m KB-swings i supersett trappehopp: 5*10*24kg ---> 5*4 hopp KB rykk i supersett med windmills: 6*5*24kg --> 6*5*16kg Fin trening med masse trøkk og god bevegelighet i kroppen. Føltes smidig og fin Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. september 2013, 13:12 http://imgur.com/iZ2noGi
Tatt 22min før jobb. Skulle gå mæ en rask tur før jobb, men tida gikk ifra mæ så det blei en løpetur innbakt også gitt. Glad æ hadde skifte i sekken for æ var søkksvett da æ kom fram tel jobb :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. september 2013, 22:45 19.09
Bøy med stopp: 5*100kg 1*140kg 3*5*157.5kg Skråbenk m stopp, med grep og FG: 8*60kg 1*100kg 5*110kg 4*110kg 5*100kg Pendlayroing: 3*5*97.5kg Chins ss med dips: 3*10 --> 3*10 video av sett 2 på 157.5kg http://www.youtube.com/watch?v=LQwx1t_W2tc God trening. Lett og fin bøy. Irriterte mæ at 3*5*110 i skråbenk ikkje gikk. Får gå ned på vekten neste gang og bygge mæ opp igjen med meire reps. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 22. september 2013, 20:41 21.09.2013
Rolig joggetur, ca 40-45min inkl opp og nedvarming 22.09.2013: Frontbøy: 3*100kg 1*120kg 5*2*140kg Press: 3*60kg 2*75kg 5*2*87.5kg Rykkmark: 5*2*150kg 3 sett triceps og biceps på slutten Bra trening og snert i vekten. Bare lett og fint :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Down and coming på 23. september 2013, 13:18 Sterk bøy! Er det med vilje du peker albuene såpass bak?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. september 2013, 13:34 tja, er sånn det har blitt. Tror jeg bøyer litt mere "lowbar" en det som er vanlig norsk stil, også mtp. at jeg ikke peker albuene nedover. Føler at skuldrene får mye mindre slitasje av å bøye sånn.
Kort fortalt så bruker jeg "suicide" grip i bøy og sørger for at håndleddene er helt rette. Er bare sånn jeg har lært av Rippetoevideoer. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Down and coming på 23. september 2013, 13:37 Aha, ser den. Særlig argumentet for skuldrene.. :) Selv forsøker jeg å peke albuene ned for å få "frontbøy" effekten - altså sørge for at øvre rygg er like rett som resten av ryggen, så heller lene meg fremover om jeg vil ha ryggen foroverbøyd. Men jeg har jo også veldig høystangbøy.
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. september 2013, 13:56 iblant skulle jeg ønske at jeg hadde hatt trenere rundt meg da æ starta med løfting, ser jo alle de gode unge løfterne i Norge som Bergan, Walgermo,Lindseth osv. har så perfekt teknikk. Men tenker at det er flere veier til Rom, sjøl om at resultatene til de norske løfterne vitner om at den "norske" bøystilen absolutt er effektiv :D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: The Weise-Guy på 23. september 2013, 13:59 19.09 Bøy med stopp: 5*100kg 1*140kg 3*5*157.5kg Skråbenk m stopp, med grep og FG: 8*60kg 1*100kg 5*110kg 4*110kg 5*100kg Pendlayroing: 3*5*97.5kg Chins ss med dips: 3*10 --> 3*10 video av sett 2 på 157.5kg http://www.youtube.com/watch?v=LQwx1t_W2tc God trening. Lett og fin bøy. Irriterte mæ at 3*5*110 i skråbenk ikkje gikk. Får gå ned på vekten neste gang og bygge mæ opp igjen med meire reps. Jeg kjenner deg nesten ikke igjen. Du ser langt bedre ut nå enn før, bra jobbet med slankingen! iblant skulle jeg ønske at jeg hadde hatt trenere rundt meg da æ starta med løfting, ser jo alle de gode unge løfterne i Norge som Bergan, Walgermo,Lindseth osv. har så perfekt teknikk. Men tenker at det er flere veier til Rom, sjøl om at resultatene til de norske løfterne vitner om at den "norske" bøystilen absolutt er effektiv :D Ha, det tenker jeg mange ganger, var mange år jeg kasta bort med å trene kroppsbygger programmer uten å egentlig oppnå noe, føler meg som en outdated design når jeg sammenligner meg med unge løftere som har trent Dietmar/styrkeløft kombinert med perfekt teknikk siden dag 1. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. september 2013, 15:05 Takk førr snille ord :) Har jobba ganske så hardt med et mer presentabelt ytre :D
Du kjenne godt til min treningsbakgrunn og bevitna kor ille det kan gå teknikkmessig mtp å ikke har noen som kommer med (konstruktiv) kritikk :) Har kasta bort MAAAANGE år på å løfte feil. Tidvis faller jeg tilbake til gamle synder, spesielt i benk med å løfte ræva om det blir tunge vekter. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 23. september 2013, 16:29 Shit, dude, second that!
Sånn vil jeg også se ut :) Jeg har fremdeles pupper som klasker i magen under bøy, men de blir da mindre :) Hvor liten er du av vekst? Jeg er 177 cm med ren sex appeal. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. september 2013, 17:07 174cm med knaillhardt flesk :D , grense til mannedverg :D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 23. september 2013, 17:38 Dvergkongen!
Gifta deg med alveprinsessen da eller? Synes avkommet ditt blir nevnt her og der. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. september 2013, 17:42 hæ??
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: hallvard lønmo på 23. september 2013, 18:55 Bare et forsøk på å være morsom. Men siden det ikke en gang var mulig å forstå, var det vel fail :P
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. september 2013, 22:49 23.09.2013
Ellipsemaskin: 20 mins Styrkerykk: 2*60kg 2*62.5kg 2*65kg 2*67.5kg 1*70kg 1*72.5kg 1*75kg 4*2*70kg video av første dobble på 70kg http://www.youtube.com/watch?v=2EutaPPq8ys Styrkevendinger: 8*2*90kg BB compleks A (3reps) 1 runde på 60kg 1 runde på 70kg http://www.youtube.com/watch?v=2VybJGoeT0g 1 runde på 80kg http://www.youtube.com/watch?v=aDftufB978k Bra form. Starta med 20min på idiotmølla. Kjørte så litt rykk og vendinger etterfulgt av 3 runder med kompleksa. Formpolitiet må gjerne komme med kritikk av teknikk i rykk og vendinge fra heng da æ e noob Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Down and coming på 24. september 2013, 13:17 iblant skulle jeg ønske at jeg hadde hatt trenere rundt meg da æ starta med løfting, ser jo alle de gode unge løfterne i Norge som Bergan, Walgermo,Lindseth osv. har så perfekt teknikk. Men tenker at det er flere veier til Rom, sjøl om at resultatene til de norske løfterne vitner om at den "norske" bøystilen absolutt er effektiv :D Mhm, ikke sant! Når du ikke er på landslaget og heller ikke "oppvokst" med norsk bøystil så får du jo heldigvis prøve ut og eksperimentere selv! :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 27. september 2013, 13:06 24.09
Bøy: 5x100kg 1x140kg 2x140kg 1x170kg 3x2x187.5kg Benk: 1x120kg 5x2x132,5kg Markløft: 1x140kg 5x2x197,5kg Halveis trening. Hadde planlagt 5x2x187,5kg i bøy, men fikk aldri varmen i kroppen og ledd knirka og alt føltes fælt, så ga mæ etter 3 sett. Benken var OK. Knirka i skuldran, men 132,5kg gikk greit opp likevel. Markløften var pisslett og føltes veldig bra idag. Jaujau. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. oktober 2013, 08:20 29.09.2013
bøy med stopp: 3*5*160kg skråbenk: 3*3*100kg Stangroing: 3*5*100kg 2.10.2013 Benk: 2*87.5kg 3*95kg 3*112.5kg 2*3*120kg Bøy: 3*110kg 3*132,5kg 3*5*155kg GM: 3*5*60kg Skråbenk: 3*72.5kg 2*85kg 4*3*90kg Pushups i slynger: 3*12 Bicep: 3*8 Fin trening Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. oktober 2013, 22:25 07.10.2013
Markløft: 3*140kg 2*3*160kg 2*2*185kg 2*3*200kg Benk: 3*87.5kg 3*105kg 3*4*112,5kg Dips: 3*10 Bukkmark 3*140kg 2*2*160kg 2*3*185kg 2*4*212,5kg Bulgarsk bøy: 3*5*20kg+20kg God trening, nesten ei uke siden sist. Bare lette vekter Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. oktober 2013, 21:15 09.10.2013
Benk: 3x80kg 3x95kg 3x112,5kg 2x120kg 2x2x127,5kg 1x135kg 2x127,5kg 3x120kg 3x105kg 3x90kg Dips: 3x10 Bøy: 3x110kg 2x3x132,5kg 2x155kg 3x3x165kg GM: 3x5x60kg Chins: 3 3x+10kg 3x+15kg 5 God trening, lette og greie vekter. Men har anntydning til en liten kink i ryggen som æ fikk idag mens æ jobba med å felle nån trær. Er vel allergisk mot fysisk arbeid. Må sykemelde mæ. Godt æ skal 10 daga til sydenland i neste uke :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. oktober 2013, 09:48 12.10.2013
Bøy: 2*110kg 2*132.5kg 3*155kg 4*2*175kg Benk: 2*80kg 3*95kg 3*112.5kg 3*2*127.5kg Bøy med stopp: 2*110kg 2*130kg 2*3*150kg Dips: 3*10 bra trening, lette vekter Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. oktober 2013, 23:53 13.10.2013
Mark /m stopp ved knær: 4*140kg 4*160kg 3*4*185kg Benk: 3*90kg 3*105kg 3*3*112,5kg Flies: 3*10 Pushdowns: 3*10 Markløft: 3*140kg 3*160kg 3*185kg 4*3*200kg Bulgarsk bøy: 3*5 Fin trening. Lette og greier vekter. Siste trening på ei lita stund, drar til sydenland i et par uke :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. oktober 2013, 19:01 E i Spania ennu. Har trent nesten over dag med jogging,løping eller intervaller/fartlek og mellom 15-30 chins i et stativ nede på stranda. Og daglig i bassenget for en dukkert også.
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 27. oktober 2013, 23:47 27.10.2013 u2d3
27.10.2013 @ 23:36:16 Knebøy 110kg x 3 132.5kg x 3 155kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 Vis detaljer Benkpress - med stopp, bredt grep 80kg x 2 95kg x 3 112.5kg x 2 120kg x 3 127.5kg x 2 135kg x 1 127.5kg x 2 120kg x 3 112.5kg x 3 95kg x 3 87.5kg x 3 Vis detaljer Dips 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner Vis detaljer Knebøy - med stopp 110kg x 3 130kg x 2 150kg x 3 Vis detaljer Knebøy - god morgen 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Vis detaljer Statistikk 7537.5 Kg 98Reps 26 Sett Effektivitet Kg per time4761Kg015000 Repetisjoner per time62Reps0200 Sett per time16Sett050 Fakta 1 time og 35 minutter Harstad Sheiko 103.5kg 1 visning 77.9% middels intensitet 76.91kg gjennomsnitt pr.løft 165kg x 3 Knebøy tyngste sett Første økt på 2 uker etter 10 dager i syden. Styrken var god og har holdt godt ved like ved å kjøre mye pullups og løping/intervaller i Spania isped litt armhevinger. Gode greier. Lette vekter Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 29. oktober 2013, 08:56 28.10
Ellipsemasking: 6-7 mins Styrkerykk: 2*60kg 2*62.5kg 2*65kg 2*67.5kg 1*70kg 1*72.5kg 1*75kg Styrkevendinger: 2*75kg 2*80kg 2*85kg 2*90kg 2*95kg BB Kompleks A: 1 runder med 3 reps @60kg 2 runder med 3 reps @70kg 1 runder med 3 reps @60kg Stangcurl m FG: 4*5 Rygghev m en fot: 2*5+5 Mage: 2*10 lett trening på ca. 1 time. Bare kosevekter Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. oktober 2013, 10:15 29.10.2013
Bøy: 3*110kg 3*132.5kg 2*3*155kg 4*3*175kg Benk: 3*80kg 3*95kg 2*3*112.5kg 2*3*127.5kg Dips: 3*10 Bøy m stopp: 3*100kg 3*120kg 3*4*140kg GM: 3*5*60kg God økt og god trøkk! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 31. oktober 2013, 12:00 30.10
6km joggetur på ca 40 mins. Rolig tur med litt musikk på øret. Stoppa litt underveis å så på nordlyset. Fantastisk Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 01. november 2013, 00:06 31.10.2013
Mark /m stopp ved knær: 2*140kg 3*160kg 2*180kg 2*3*200kg Benk: 3*80kg 3*95kg 3*112.5kg 3*120kg 2*2*127.5kg 1*135kg 2*2*127.5kg 3*120kg 4*112.5kg 3*105kg 3*87.5kg Flyes: 3*10 Nedpress: 3*20 Bukkmark: 2*160kg 2*3*185kg 3*4*212.5kg God økt. Førstesettet på 200kg på førsten runden med markløft blei et grusomt sett. Alt førr ukonsentrert så det blei bananrygg utta faen. Spesielt sistereppen Benken gikk greit og fint, samme med bukkmarken. Akkurat passe tunge vekter. Droppa bulgarsk utfall etter bukkmarken ettersom klokka var fettmye. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. november 2013, 21:57 02.11.2013
Benk: 2*80kg 3*95kg 3*112.5kg 2*3*127.5kg Bøy: 3*110kg 3*132.5kg 2*2*155kg 2*3*165kg Skråbenk: 2*72.5kg 3*85kg 3*4*90kg Kinesisk sidehev: 3*10 Nedpress: 3*12 Batwings: 3*8 GM: 3*6*60kg Fin økt. God trøkk i benken og ok i bøy. Prøvde mæ på kinesisk sidehev etter å ha sett en video som Bluebear posta på facebook. Fin øvelse Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. november 2013, 22:53 03.11.2013
Ellipsemaskin: 20 mins TGU: 2*5*16kg Windmills: 4*5*16kg Farmers walk: 3*60m*40kg+40kg KB swings --> trappehopp: 5*8*24kg --> 5*3 Styrkerykk: 7*2*60kg Fin og rolig trening med en del tøying og mobilitet også. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. november 2013, 21:20 04.11.2013
Bøy: 2x110kg 3x132,5kg 2x3x155kg 2x175kg 2x2x187,5kg Benk: 2x80kg 3x95kg 2x112,5kg 3x3x127,5kg Kinesisk sidehev: 3x10x8kg+8kg Nedpress: 2x12 1x30 Bøy med stopp: 2x100kg 2x120kg 2x140kg 3x2x160kg GM: 3x5x60kg Flott økt! God sprut i bøyen, spesielt bøy med stopp gikk som det spruta! Benken var også kjempetrøkk i. Morsomt :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. november 2013, 08:51 05.11.2013
KB swings og pullups 6 x {10,15 x 24kg} + {2,3} = 150 swings og 30 pullups totalt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. november 2013, 23:01 06.11.2013
Benk: 3*80kg 3*95kg 2*112.5kg 2*2*127.5kg 2*2*135kg Markløft: 2*140kg 3*160kg 3*185kg 3*212.5kg 2*2*225kg Smalbenk: 2*80kg 2*95kg 2*3*110kg Kinesisk sidehev: 3*10 Nedpress: 3*15 Bulgarsk bøy: 3*10*22kg+22kg Finfin økt. 135kg spruta greitt opp i benken, samme med 225kg i markløft. Gut gut! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. november 2013, 22:14 07.11.2013
4km på 25min lett joggetur i Folkeparken sammens med en kompis. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. november 2013, 09:14 10.11.2013
KB swings og pullups 6 x {10,15 x 24kg} + {2,3} = 150 swings og 30 pullups totalt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. november 2013, 21:21 11.11.2013
Benk: 3*90kg 3*97.5kg 3*115kg 3*3*122,5kg Bøy: 5*112,5kg 5*135kg 3*5*157,5kg Smalbenk: 4*80kg 4*95kg 4*4*102,5kg GM: 5*5*60kg Pecdec: 3*12 Nedpress: 2*!5 Joda, forsåvidt bare greit. Uke1, dag1 på en ny 4 ukers Sheiko. Sisteøkta på forrige 4ukers-syklus skulle jeg hatt på Freddan, men dro heller i 30-års dag å drakk meg full. Lørdagen gikk med på å være en dårlig og bakfull far, så hoppet heller rett på en ny syklus idag. Vektene idag var sprutlette, men skulle ha 4*5 på toppsettet i bøy, men slurvet vel litt med oppvarmingen, så kjente en anntydning til strekk i ryggen på 3dje settet. Dodged a bullet there. Pecdec istedet for flyes fordi jeg er lat. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. november 2013, 07:29 12.11.2013
7km på 55 min Joggetur i Folkeparken sammens med en kollega. Satan æ e i god form. Non-stop jogging kombinert med å prate dritt i nesten 1 time, på 105kg kroppsvekt. Gode greier! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. november 2013, 23:43 13.11.2013
Markløft: 3*140kg 2*3*162,5kg 2*3*190kg 3*3*202,5kg Benk: 5*90kg 5*105kg 4*4*115kg Press: 2*8*70kg Bukkmark: 3*140kg 2*4*160kg 2*3*190kg 3*3*215kg Fin økt. Markløften satt som et skudd og ryggen føltes bra ut etter Mandag. Guten greyer Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. november 2013, 19:12 16.11.2013
Benk: 4*82.5kg 4*97.5kg 3*115kg 3*122,5kg 2*2*130kg 1*137.5kg 2*2*130kg 3*122.5kg 4*105kg 4*90kg Kinesisk sidehev: 3*10 Nedpress: 3*25 Bøy: 4*112.5kg 2*3*135kg 3*157.5kg 4*3*170kg GM: 3*5*60kg Nedtrekk: 3*8*62kg Flott økt. Trøkk i benk og godkjent i bøy. Nå skal æ bort å drekke øl i garasjen tel en kompis Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 17. november 2013, 22:50 17.11.2013
Løping: 2km på 10.50min Goblet squats: 3*{5,8}*24kg Bulgarian goatbelly swings :D 3*{5,8}*24kg Chins: 3*{3,4} Starta med litt lett tøying og rulling før jeg dro ut å sprang meg en rask tur. Fortsatte hjemme med litt KB stuff. Kjørte i sirkel, så først 5 goblet squats, 5 goatbelly swings og 3 chins, deretter 8,8,4. 3 runder totalt. Rask og behagelig/bedagelig økt, men perfekt førr late Søndaga :D Årets kuleste sang? http://vimeo.com/62694560 Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 18. november 2013, 22:35 18.11.2013
Bøy: 3*112.5kg 3*135kg 3*157.5kg 4*2*180kg Benk: 3*80kg 3*97.5kg 3*115kg 4*2*130kg Kinesisk sidehev: 3*10*10kg+10kg Nedpress: 3*15 Bøy med stopp: 3*112.5kg 3*135kg 3*3*155kg GM: 3*5*70kg Trøkke-ti-trøkkstopp! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. november 2013, 22:05 19.11.2013
Løping: 2km på 10.30min KB clean&press 3*{2,3,5}*24kg h+v side chins: 3*{2,3,5} Fin lett og rask økt. Kjapp tur ut, løp samme 2km som i forgårs, men 20 sek raskere. Ingen ny verdensrekord på distansen, men ok vraltefart :D Litt lett trening med KB'en inne kombinert med litt press. Som sist gang ble det en slags sirkeltrening, 2c&p høyre, 2c&p venstre, 2 chins, deretter 3,3,3 og 5,5,5. Totalt 3 runder. Perfekt kveldstrim Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. november 2013, 08:05 20.11.2013
Mark /m stopp ved knær: 4x140kg 4x162,5kg 3x4x190kg Benk: 3x90kg 3x105kg 4x3x115kg Dips: 3x12 Nedpress: 3x12 Markløft: 3x140kg 3x162,5kg 3x190kg 4x3x202,5kg Bulgarsk bøy: 3x10x22kg+22kg Stangcurl med FG: 3x10x32kg Bare velstand :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. november 2013, 20:08 23.11.2013
Bøy: 4*112.5kg 4*135kg 3*157.5kg 4*3*170kg Benk: 4*80kg 4*97.5kg 4*115kg 2*3*122.5kg 2*130kg 1*137.5kg 2*130kg 4*122.5kg 5*115kg 5*97.5kg 5*90kg Kinesisk sidehev: 3*5*10kg+10kg Nedpress: 3*12*45kg Bøy med stopp: 3*112.5kg 3*132.5kg 2*3*155kg Good mornings: 3*5*80kg Juleølfest igår. Blei sent og var ikkje i seng før 3 inatt. Fikk smakt på mye av årets juleøl fra polet. Var i tvil om æ kom til å dra på trening idag, men etter burger og cola til frokost og en cowboystrekk på sofaen, så dro æ en tur nu i ettermiddag. Blei ei veldig bra trening, alt av vekte gikk opp med god trøkk. Mycket fornøyd! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. november 2013, 20:14 Er igjen hjemme alene for helgen, madammen og lillemor er i barndåp/navnefest. Så pils, porno og pumping på menyen denna helga også :D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 24. november 2013, 19:21 24.11.2013
TGU: 2*5*16kg Rygghev: 5*kr.v 3*7*+20kg Situps i skråbenk: 2*7 Styrkerykk: 2*2*60kg 2*62.5kg 2*65kg 2*67.5kg 1*70kg 1*72.5kg 1*75kg 1*77.5kg 0*80kg Styrkevendinge: 2*80kg 2*2*90kg 3*2*100kg Chins, supersetta med roing: 5*kr.v 5*+10kg 3*+15kg 3*+20kg 2*+25kg 2*+30kg Pendlayroing med fatgripz: 6*5*60kg KB swings supersetta med trappehopp 5*7*24kg --> 5 runder med 3*4trinn Waiterwalks: 6 runder med 24kg Bar rollouts: 3*5 Koselig trening med en del morsomme øvelser. GPP på høyt plan :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 25. november 2013, 21:59 25.11.2013
Bøy: 4*112.5kg 4*135kg 3*3*157.5kg 4*3*180kg Benk: 3*80kg 3*97.5kg 2*3*115kg 3*3*130kg Kinesisk sidehev: 3*10*8kg+8kg Nedpress: 3*20 Bøy med stopp: 4*102.5kg 4*122.5kg 4*4*145kg Good mornings: 3*5*80kg Kjempemessig trøkk over heile linja. Godstemning :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 26. november 2013, 22:26 26.11.2013
Mølla: 10 min med middels intensitet Sirkeltrening Goblet squats: 3*{2,4,6}*24kg KB clean & press h+v side: 3*{2,4,6}*24kg Chins: 3*{2,4,6} Alt i en stor serie, så blei vel det som kalles sirkeltrening :D Fin og svett GPP trening! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. november 2013, 23:04 28.11.2013
Markløft: 3x140kg 3x162.5kg 3x190kg 4x2x215kg Benk: 4x80kg 4x100kg 2x4x115kg 2x3x122,5kg 2x2x130kg 2x1x137,5kg 2x2x130kg 2x3x122,5kg 4x115kg 6x105kg 6x90kg Grei, men litt amputert økt. Sykt trøkk i benken! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. desember 2013, 22:25 03.12.2013
Benk: 4*80kg 4*100kg 2*3*115kg 3*3*130kg Bøy: 4*112.5kg 4*135kg 4*157.5kg 3*4*170kg Smalbenk: 4*80kg 4*95kg 4*4*102.5kg Flyes: 3*10*10kg+10kg Nedpress: 3*10 Good mornings: 5*80kg 5*90kg 5*100kg Bicepcurls: 30*20kg 20*20kg 10*20kg Veldig god økt. Hinsides bektrykk. Kunne kasta stanga i taket om æ ville. Har ikkje trent siden Torsdag i forrige uke. Fullt opptatt i helga med å feire min eiga 30-års dag med besøk langveis fra og mykje øl og kjøtt. Kan nevne at æ fikk bl.a to 18år gamle single malt whisky i gave. Hurrah! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 05. desember 2013, 07:55 04.12.2013
Løping: 3km på 17,56min KB clean&press 3*{2,3,5}*24kg h+v side chins: 3*{2,3,5} Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. desember 2013, 08:23 05.12.2013
Bøy: 3x112.5kg 3x135kg 2x3x157,5kg 3x180kg 2x2x190kg Benk: 3x80kg 3x97,5kg 3x115kg 3x3x130kg Kinesisk sidehev: 3x12x8kg+8kg Nedpress: 2x12 1x20 Bøy med stopp: 3x102,5kg 3x122,5kg 3x145kg 4x2x165kg GM: 3x5x100kg God økt! OK trykk i vanlig bøy, igjen hinsides trykk i benken og bra trykk i pausebøy Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. desember 2013, 08:15 08.12.2013
Benk: 3*80kg 3*97.5kg 3*115kg 2*3*130kg 2*2*137.5kg Markløft: 3*140kg 3*162.5kg 2*190kg 2*3*215kg 2*2*230kg Smalbenk: 5*80kg 5*95kg 3*4*110kg Kinesisk sidehev: 2*10*10kg+10kg Nedpress: 2*10 Fin trening. Benken igjen lett og fin, marken litt seigere men fortsatt ok. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 10. desember 2013, 22:36 09.12.2013
3km løping på litt under 18 min 10.12.2013 Bøy: 3*112.5kg 3*135kg 3*157.5kg 4*3*180kg Benk: 4*80kg 4*97.5kg 5*4*115kg Klokovpress: 5*5*40kg GM: 3*5*90kg Nedtrekk bak nakken: 3*8*68kg Stangcurl m fatgripz: 10*20kg 3*5*40kg 20*20kg Flott trening! Siste økt på en 4ukers syklus. Justerer litt og kjører igjennom nye 4 uker. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. desember 2013, 20:21 11.12.13
Ellipsemaskin: 20 mins Styrkerykk: 5*2*60kg 5*2*70kg Chins: 5*kr.v 5*5*+10kg Enkelt økt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. desember 2013, 09:06 12.12.2013
Benk: 3x90kg 3x100kg 3x115kg 3x3x125kg Bøy: 5x115kg 5x137,5kg 4x5x160kg Smalbenk: 4x82,5kg 4x97,5kg 4x4x105kg Pendlayroing på kloss: 6x8x80kg Klokovpress 5x5x50kg GM: 5x5x90kg Godt med trykk! Smalbenk var halveis supersetta med roing og klokovpress supersetta med GM Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. desember 2013, 23:49 16.12.2013
Markløft: 3*140kg 2*3*165kg 2*3*190kg 3*3*205kg Benk: 5*90kg 5*107.5kg 4*4*115kg Klokovpress: 5*5*52.5kg Rykkmark: 2*140kg 2*147.5kg 2*155kg 2*162.5kg 2*170kg 3*3*145kg Pendlayroing på kloss: 5*6*100kg Utfall med stang: 4*10*60kg Stangcurl m fatgripz: 2*20*27kg Flott økt! Skulle egentlig ha bukkmark etter klokovpressen, men manglet skikkelige reimer, så blei rykkmark og stangroing i stedet. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 18. desember 2013, 09:07 17.12.2013
Situps i skråbenk: 2x12 Rygghev: 2x12 Styrkerykk: 2x60kg 2x65kg 2x70kg 1x75kg 1x80kg 0x85kg Styrkevendinge: 2x80kg 2x85kg 2x90kg 2x2x95kg BB complex (ml, roing, vendinge, f.bøy, pushpress, bøy) 3x3x75kg Chins: 4xkr.v 4x+10kg 3x3x+20kg KB swings --> trappehopp 5x 8x24kg ---> 3 hopp Fin trening med kosevekter. 2,5kg pr i rykk Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. desember 2013, 00:03 18.12.2013
Benk: 4*82.5kg 4*100kg 3*115kg 3*125kg 2*2*132.5kg 1*140kg 2*2*132.5kg 3*125kg 4*107.5kg 4*90kg Press: 12*60kg 8*60kg Bøy: 3*115kg 2*3*137.5kg 3*160kg 3*4*172.5kg GM: 3*5*90kg Sprutlett benk og bøy, gode greier Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. desember 2013, 17:39 21.12.2013
Bøy: 3*117.5kg 3*137.5kg 3*160kg 4*2*185kg Benk: 3*82.5kg 3*100kg 3*115kg 3*3*132.5kg Klokovpress: 5*5*52.5kg Bøy m stopp: 3*115kg 3*137.5kg 3*3*157.5kg Chins: 5 5*+10kg 2*4*+20kg 3*2 m fatgripz Slavetrekk: 3*12-15 reps Knallgod trening og ingen vekte som bøy på problemer :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. desember 2013, 09:20 26.12.2013
Mark på kloss: 4x140kg 4x165kg 3x4x192,5kg Benk: 3x90kg 3x107,5kg 4x3x115kg Nakkepress: 5x5x52,5kg Markløft: 3x140kg 3x165kg 3x192,5kg 4x3x207,5kg God trening, Trene sammens med Einar Gilberg og Erlend Weise på Lade Treningssenter, veldig hyggelig økt og morsomt å se de karene igjen! Fytti faen for en god jobb Einar har gjort med Lade Treningssenter, vilt bra gym med 2 powerracks med monolift, et utall konkurannsebenker og bare gode deilie leoko/eleikosteinger så langt øye kunne se! Midt i blinken! :D 27.12 En liten joggetur på 2-3km, gikk litt også og hørte på musikk Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. januar 2014, 08:22 01.01.2013
Bøy: 4x115kg 4x137.5kg 3x160kg 4x3x172.5kg Benk: 4x82,5kg 4x100kg 4x115kg 2x3x125kg 2x132.5kg 1x140kg 2x132,5kg 4x125kg 5x115kg 5x100kg 5x90kg Bøy m stopp: 3x115kg 3x137.5kg 2x3x157.5kg Nakkepress: 5x5x55kg Good morning: 3x5x100kg God og fin økt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. januar 2014, 08:18 02.01.2013
Ellipse: 20 min Rykk: 5x60kg 4x65kg 3x70kg Vendinge: 2x80kg 2x85kg 2x90kg BB Complex A: 3x3x60kg Rask trening Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. januar 2014, 08:11 04.01.2013
Bøy: 4x115kg 4x137,5kg 2x3x160kg 1x160kg Herregud i fader for ei drittrening, avbrøyt bøyen og gikk hjem. 05.01.2013 Bøy 2x120kg 2x140kg 2x160kg 4x3x185kg Benk 3x82,5kg 3x100kg 2x3x115kg 3x3x132,5kg Nakkepress: 5x5x60kg Bøy m stopp: 4x105kg 4x125kg 4x4x147,5kg Pendlayroing: 3x10x80kg GM: 3x5x80kg Bra trening! Tok igjen der jeg avbrøyt på Lørdag, og det gikk myyyyykje bedre. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. januar 2014, 09:47 Da e situasjon slik at æ har bestemt meg for å løfte på nasjonalt utstyrsfritt stevne i Oslo i slutten av Mars. Driver å undersøker litt flybilletter, har avtalt med søsteren min at æ kan overnatte hos ho den helga. Morsomt!
Må gå til innkjøp av Rehband knevarmere og noen håndleddsbinds. Målet vil være 700kg @105kg, hårat, men med god trening kan det være oppnåelig. Forrige stevne var førr snart 2 år siden og da blei det 240-155-270=665kg @119kg. spennende!!! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: ToBigForDoors på 07. januar 2014, 14:30 Da e situasjon slik at æ har bestemt meg for å løfte på nasjonalt utstyrsfritt stevne i Oslo i slutten av Mars. Driver å undersøker litt flybilletter, har avtalt med søsteren min at æ kan overnatte hos ho den helga. Morsomt! Må gå til innkjøp av Rehband knevarmere og noen håndleddsbinds. Målet vil være 700kg @105kg, hårat, men med god trening kan det være oppnåelig. Forrige stevne var førr snart 2 år siden og da blei det 240-155-270=665kg @119kg. spennende!!! Nå snakker vi! 700 på 105 er skikkelig heftig. Hvordan blir fordelingen? Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. januar 2014, 15:15 tja, kem veit :)
Æ må nok over 250 i bøy, 165 i benk og 280 i markløft, da havne æ på 695 Om det går er en anna sak, men vi får sjå Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. januar 2014, 23:58 07.01.2013
Mark på kloss: 3*140kg 3*165kg 4*192.5kg 3*4*205kg Benk: 4*82.5kg 4*100kg 2*4*115kg 2*3*125kg 2*2*132.5kg 2*1*140kg 2*2*132.5kg 2*3*125kg 4*115kg 6*107.5kg 6*90kg Nakkepress: 5*3*60kg Bukkmark: 3*165kg 2*3*192.5kg 3*4*220kg Utfall: 3*10*60kg Laaaaang økt. Bra trykk i mark på kloss, gikk ganske så lett. Jækli mange sett i benk også. Bukkmarken føltes seig, ikke helt fortrolig med den, men det gikk greit uansett. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. januar 2014, 12:01 Har 1 uke + 1 dag igjen av denne 4ukers syklusen med Sheiko. Planen er å kjøre 2 likense sykluser til og være ferdig i begynnelse/midten av Mars. Da skal i tillegg vekten ligge på rett under 105kg. (108,5kg i går kveld). Da blir det 2-3 uker med trening omtrent kver dag, kun i bøy,benk og mark på lavreps og lavt daglig volum fram mot konkurransen for å få mengden ut av kroppen og toppe formen i konkurranseløftene + at jeg ikke trenger å tenke på vekten så mye. Daglige økter på 45-60 min med perfekt teknikk og lette og eksplosive løft.
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. januar 2014, 08:32 08.01.2013
Litt tøying og skumrulling ca 30 clean&press med 24kgs KB ca 500 hopp med hoppetauet og ca 15 chins sløv koseøkt heime. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 10. januar 2014, 08:47 09.01.2013
Benk 4x82,5kg 4x100kg 2x3x115kg 3x3x132,5kg Bøy: 4x115kg 4x137,5kg 4x160kg 3x4x172,5kg Smalbenk: 4x82,5kg 4x97,5kg 4x4x105kg Pendlayroing: 4x6x100kg GM: 3x5x90kg Kinesisk sidehev: 3x10x5kg+5kg Grei trening, litt tung i skrotten så manglet litt trykk, men vektene gikk fint opp uansett. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 10. januar 2014, 10:59 For de 3 stk som leser loggen min en gang i uken, her er en liten rant
Styrkeløft er en snedig sport. Og med styrkeløft, da tenker jeg på IPF-varianten. Gode, strengt dømte løft og livstid dopingfri. En styrkeløfter kan trene i måneder, gjerne år, bare for å legge noen få kg. til på stanga. Og en trend jeg ser blant de beste styrkeløfterne i dette landet, er at de som faktisk er best er folk som har/er/jobber med universitets eller høyskole-grad. En idrett som styrkeløft vil jeg i alle høyeste grad klassifisere som "den tenkende manns/kvinnes idrett." Det er i aller høyeste grad en idrett for den som er tålmodig, har selvinnsikt og selvkontroll er absolutt et krav for å kunne lykkes. Har selv gått i fellen med å legge på for mye vekter enn det jeg kunne håndtere på en god og fornuftig måte, spesielt mtp. teknikk. Å ha på for mye vekter en hva man kan håndtere korrekt, fører i bestefall bare til stagnasjon, og i verstefall skader som vil sette en laaangt tilbake. Selv hadde jeg en problem med at jeg løftet ræva av benken ukritisk, og det har tatt meg lang tid, faktisk flere år å lære fra meg den uvanen. Det finnes ingen snarveier, alle, uansett utgangspunkt, må gå de samme gradene. Fra nybegynner, til det tidspunktet man tror man er verdensmester, til det stadiet der man innser at man vet ingenting, og deretter videre. Det tok flere år før jeg innså selv at alt det man leste på nettet om styrkeløft, gjerne på amerikanske forum og nettsider, ikke er den styrkeløften jeg bedriver. Her gjelder forskjellige regler, teknikker, utstyr og ikke minst bruk av AAS. Hvor ofte ser man ikke på treningsstudioer folk som begynner, blir stor og sterk i en fei, for deretter forsvinner for godt fra jordens (gymmets) overflate. Ser det hele tiden. Samme med videoer fra statene. Plutselig kommer det et fantom som knuser alle rekorder i ulike forbund, for deretter bli skadet, og deretter blir borte fra radaren for godt. Gjerne har personen gitt ut en bok om treningsmetoder og program som alle og en hver hiver seg på også. Har sett en trend her i Norge den siste tiden. "Alle" skal trene høyfrekvens! 5-6 økter med mengde i uken, selv om de har trent i halvannet år. Min tanke rundt det er at hva er vitsen? Om man får framgang av å trene 3 ganger i uken, hvorfor trene 6 ganger? Er målet å blir sterk, eller er målet å trene? Alle må øke treningsmengden for å bli sterkere over tid, dette er kjent. Tanken min bak dette er å trene 3 ganger i uken til man har melket alt man kan av framgang av den treningsfrekvensen, og når det ikke lenger er praktisk mulig å øke mengden mere på en 3 dagers frekvens, så kan man fordele det ut til f.eks 4 dager. For så å deretter igjen øke til 5 ganger, da progresjon ikke lengre er mulig. Å mette kroppen sin med mengde allerede som nybegynner eller etter man såvidt er blitt viderekommen, hvordan skal man kunne øke videre igjen over tid? 8 økter i uken? Det blir fort praktisk ikke gjennomførbart. Ingen kan trene som CYC, Blikra, Marte Elverum, Walgermo, Carl Petter eller Bakkelund når man akkurat er startet, man må gå gradene for å "få lovt" til å trene slikt :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 10. januar 2014, 15:16 Der var jeg jaggu påmeldt + at lisens er løst inn! Godt jobba Gilbatross
http://styrkeloft.no/resultatservice/?page=pameldingsliste&id=30 Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. januar 2014, 17:47 11.1
løping: 3km akkurat, på 18,30min. Første tur ut i år. 10 minusgrader og stjerneklart. Deilig å springe. Ellers en lat dag, mekket litt bil og spist god mat idag. Blir reker og øl til middagsmat idag også. Gode greier Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. januar 2014, 22:37 12.1
bøy: 3*115kg 3*137.5kg 2*3*160kg 3*185kg 2*2*195kg Benk: 3*82.5kg 3*100kg 3*115kg 3*3*132.5kg Kinesisk sh: 3*10*8kg+8kg Nedpress: 3*20kg*45kg Bøy med stopp: 3*105kg 3*125kg 3*147.5kg 4*2*167.5kg GM: 3*5*80kg Pendlayroing: 3*8*90kg God økt. Lenge siden jeg har hatt så mye på i bøy, men gikk lett. Måtte springe på dass etter 3*185kgs sette, trodde det kom med en teskje bløtt, men gikk jaggu bra! 2*2*195kg gikk lett og fint! Benken gikk også bra, mye trøkk og god steming. Resten gikk bra også, pausedbøy opp til 167.5kg, lett idag.. PWO idag: Rista brød med aioli, fenalår, ost og en mørk øl. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 14. januar 2014, 07:59 13.01.2013
Løping: 3km på 18,2mins omtrent samme som for 2 dager siden chins: 5x3 Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 15. januar 2014, 08:06 14.01.2013
Benk 3x82,5kg 3x100kg 3x115kg 2x3x132,5kg 2x2x140kg Markløft: 3x140kg 3x165kg 2x192,5kg 2x3x220kg 2x2x235kg Smalbenk: 5x82,5kg 5x97,5kg 3x4x112,5kg Facepulls: 2x10x45kg Nedtrekk: 2x10x65kg Utfall: 3x10x60kg God trening, og vektene føltes absolutt overkommelig ut. Hadde maaange reps til inne på sistesettet @235kg, så det lover godt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 15. januar 2014, 09:43 Satan! Innkalt til rep-øvelse 7mai! Faen ikkje vært i uniform siden førstegangstjenesten i 2002/2003
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 15. januar 2014, 21:47 15.01.2013
Løping: 3km, 17,32min Fin tur, samme løype som sist, dog ca 1min raskere. Fortsatt rolig tempo Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 15. januar 2014, 22:21 Ellers. Flybilletta og hotell e bestilt til Vilnius i februar for en langhelg. Blir sikkert kjempekos! Har hørt det e masse mikrobryggeri i Litauen :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. januar 2014, 22:49 16.01.2013
Bøy: 3*115kg 3*140kg 3*160kg 4*3*185kg Benk: 4*82.5kg 4*100kg 5*4*115kg Press: 3*5*60kg GM: 3*5*90kg Pendlayroing: 3*6*100kg Bøy m stopp: 2*100kg 2*120kg 2*140kg 2*2*160kg Flott trening og masse bøystyrke! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 20. januar 2014, 10:35 18.01.2013
Løping:: 3km på 17,38min litt seigt, men ei fin tid. jess jess 19.01 Benk: 3x92,5kg 3x100kg 3x117,5kg 3x3x127,5kg Bøy: 5x117,5kg 5x140kg 4x5x165kg Smalbenk: 4x82,5kg 4x100kg 4x4x107,5kg Kinesisk sidehev: 3x10x8kg+8kg Pushdowns: 3x15x45kg Biceps: 2x20x26kg Flott trening og bare lette vekter! Glømte av good mornings! ach nein! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. januar 2014, 09:03 20.01
Løping: 2km, 10min Chins: 30 stk totalt KB swings 9x10x24kg Flott lita økt hjemme. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 22. januar 2014, 08:59 21.01
Markløft: 3x140kg 2x3x167,5kg 2x3x195kg 3x3x210kg Benk: 5x92,5kg 5x110kg 4x4x117,5kg Nakkepress: 5x5x50kg Bukkmark: 3x140kg 2x4x167,5kg 2x3x196kg 3x4x225kg Utfall med stang: 3x10x60kg God trening. God trøkk i markløft :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. januar 2014, 10:07 22.1
Løping: 3,8km på 25mins ble en del stopp underveis å fikle med headsettet, kontaktfeil >:( Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 24. januar 2014, 08:03 23.01
Benk: 4x82,5kg 4x100kg 3x115kg 3x127,5kg 2x2x135kg 1x142,5kg 2x2x135kg 3x127,5kg 4x110kg 4x92,5kg Press: 2x60kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 5x60kg Bøy: 4x117,5kg 2x3x140kg 3x170kg 4x3x175kg Chins: 3x10 GM: 3x5x90kg Flott økt! Stappfull av trøkk for tida. Knevarmerne funket som fjell også :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 26. januar 2014, 23:02 25.01
Litt BB complexa på 20-25mins 26.01 Bøy: 3*120kg 3*140kg 3*165kg 4*2*187.5kg Benk: 3*85kg 3*100kg 3*117.5kg 4*2*135kg Kinesisk s.h: 3*10*8kg+8kg Nedpress: 3*12*59kg Pec-deck: 3*10 Bøy med stopp: 3*117.5kg 3*140kg 3*3*160kg Chins: 3*8 GM: 3*5*100kg Flott flott trening. Føle mæ som en gaffeltruck for tida :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. januar 2014, 15:38 27.01
Løping: 2,4km på 14ish min rolig liten kveldstur Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 29. januar 2014, 08:19 28.01
Mark på kloss: 4x140kg 4x167,5kg 3x4x195kg Benk: 3x92,5kg 3x110kg 4x3x117,5kg Flies: 3x10x10kg+10kg Nedpress m tau: 3x12x59kg Markløft: 3x140kg 3x167,5kg 3x195kg 4x3x210kg Utfall: 3x10x60kg Flott flott trening. God trykk i marken. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. januar 2014, 10:46 29.01.2013
Løping: 2,4km, 13,22min Fin liten kveldstur. Føle at disse småturene mellom 2-3km virkelig hjelper på restitusjonen + at helsegevinsten allover er en bonus :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 31. januar 2014, 08:57 30.01.2013
Bøy: 4x117,5kg 4x140kg 3x165kg 4x3x175kg Benk: 4x85kg 4x100kg 4x117,5kg 2x3x127,5kg 2x135kg 1x142,5kg 2x135kg 4x127,5kg 5x117,5kg 5x100kg 5x92,5kg Kinesisk sidehev: 3x10x10kg+10kg Pec-deck: 3x10x50kg Nedpress m tau: 3x12x59kg Bøy m stopp: 3x120kg 3x140kg 2x3x160kg GM: 3x5x100kg God trening! Trykk i bøtter og spann! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. februar 2014, 08:05 02.02.2013
Bøy: 4x120kg 4x140kg 3x3x165kg 4x3x187,5kg Benk: 3x85kg 3x100kg 2x3x117,5kg 3x3x135kg Pec-deck: 3x10 Bøy med stopp: 4x107,5kg 4x130kg 4x4x150kg GM: 3x5x100kg Pendlayroing: 3x8x80kg Flott økt. God kontroll på alt! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. februar 2014, 08:13 03.02.2013
10 min på ellipsemaskin 3x10x24kgs KB-rykk --> 3x3 chins BB complex A: 2x3 reps @60kg 2x3 reps @70kg Grei lita økt Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. februar 2014, 23:54 04.02
Mark på kloss: 3*140kg 3*167.5kg 4*195kg 3*4*210kg Benk: 4*85kg 4*100kg 2*4*117.5kg 2*3*127.5kg 2*2*135kg 2*1*142.5kg 2*2*135kg 2*3*127.5kg 4*117.5kg 6*110kg 6*92.5kg Kinesisk s.h 3*12*6kg+6kg Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*10 Bukkmark: 4*167.5kg 2*3*195kg 3*4*225kg Flott flott trening! Sykt mye benking, men lett og fint :) Reise til Tromsø imorra, og deretter vilnius på Torsdag og blir borte tilogmed Søndag. Så noen dager treningsfri :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. februar 2014, 08:11 10.02.2013
Benk: 4x85kg 4x100kg 2x3x117,5kg 3x3x135kg Bøy: 4x117,5kg 4x140kg 4x165kg 3x4x175kg Smalbenk: 4x85kg 4x100kg 4x4x107,5kg Pendlayroing: 4x6x100kg Kinesisk skulderhev: 3x10x6kg+6kg Pec-deck: 3x10 Nedpress: 3x10 GM: 3x5x100kg Finfin trening og vektene føltes lett. Benken satt som et skudd! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. februar 2014, 09:48 11.02.2014
Løping/gåing 3,66km på 35mins Rolig tur, jogget lett de halvannen km. opp til folkeparken hvor jeg stoppet å slo av en prat med en kompis/kollega. Trasket rolig nedover igjen mens jeg hørte på musikk. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. februar 2014, 23:14 12.02.2014
Bøy: 3*120kg 3*140kg 2*3*160kg (skulle vært 165kg,lasta feil) 3*187,5kg 2*2*200kg Benk: 3*85kg 3*100kg 3*117.5kg 3*135kg Kinesisk sh.: 3*10*6kg+6kg Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*10 Bøy med stopp: 3*107.5kg 3*130kg 3*150kg 4*2*172,5kg GM: 3*10*60kg Flott økt! Første gang på 200 i bøy siden feb. 2013, dvs 1 år. Men jaggu gikk det pisslett, bøy med stopp gikk også som smurt! Benken føltes seig og gikk med et nødskrik, tipper det bedrer seg til neste økt. Trenger å få sovet skikkelig nå i noen netter, så går nok benktrykket også opp igjen. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 14. februar 2014, 08:04 13.02
ellipsemaskin: 30 mins Pullups: 5x5 Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. februar 2014, 09:38 15.02.2014
Benk: 3*85kg 3*100kg 3*117.5kg 2*3*135kg 2*2*142.5kg Markløft: 3*140kg 3*170kg 2*195kg 2*3*225kg 2*2*240kg Smalbenk: 5*85kg 5*100kg 3*4*115kg Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*15 Utfall: 3*10*60kg Grei økt. Alt gikk opp slik det skulle :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 17. februar 2014, 18:04 17.02.2014
Bøy: 3*120kg 3*140kg 3*165kg 4*3*187.5kg Benk: 4*85kg 4*100kg 5*4*117.5kg Pendlayroing: 4*6*100kg Kinesisk s.h: 3*8*8kg+8kg Nedpress: 3*12 Pec-deck: 3*10 GM: 3*5*100kg Flott trening. Lett! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 18. februar 2014, 23:22 18.02
Mølla: 10 min gange på maks incline Pushups i redcord: 3*15 Ryggh: 3*10 Planke: 2*1min Chins 3 3*+10kg 3*+15kg 3*+20kg 2*+25kg 5*+10kg Incline curl: 3*10*14kg+14kg Styrkerykk: 7*3*60kg Windmills: 3*8+8*16kg Enarms KB rykkbøy: 3*5+5*16kg Flott og rolig trening med bare kos Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. februar 2014, 20:58 19.02
Benk: 3*95kg 3*102,5kg 3*120kg 3*3*130kg Bøy: 5*120kg 5*145kg 4*5*170kg Smalbenk: 4*85kg 4*100kg 4*4*110kg Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*12 Batwings: 3*10*14kg+14kg GM: 3*5*100kg Jau jau! Første økt på en ny 4 ukers syklus, den 5. på rad og siste før stevne. Bare kosevekter idag også :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 20. februar 2014, 19:21 20.01.2014
Ellipsemaskindritn: 10 mins Styrkerykk: 3*3*60kg Styrkevendinger: 3*3*80kg BB complex A: 3*60kg 3*70kg BB complex B: 3*60kg 3*70kg Pullups: 3*7 Curls: 2*8 Frisk lita økt! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. februar 2014, 20:32 21.02
Markløft: 3*145kg 2*3*170kg 2*3*200kg 3*3*215kg Benk: 5*95kg 5*110kg 4*4*120kg Kinesisk sidehev: 3*8 Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*10 Bukkmark: 3*145kg 2*4*170kg 2*3*200kg 3*3*230kg Bra økt! Lette vekter, men mangla litt på lysten idag. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. februar 2014, 23:09 23.02.2014
Benk: 4*85kg 4*102.5kg 3*120kg 3*130kg 2*2*137.5kg 1*145kg 2*2*137.5kg 3*130kg 4*110kg 4*100kg Kinesisk sidehev: 3*8 Pec-deck: 3*10 Bøy: 4*120kg 2*3*145kg 3*170kg 4*3*180kg GM: 3*8*80kg Pullups: 3*5 Flott økt, sinnsykt bra benktrykk idag! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 27. februar 2014, 08:55 26.02.2014
Løping: 2,4km på 15,20 mins Rolig, liten løpetur. Ble litt hinderløype ettersom det var en del gravearbeid i gatene. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. februar 2014, 09:01 27.02.2014
Markløft på kloss: 4x142,5kg 4x170kg 3x4x200kg Benkpress: 3x95kg 3x110kg 4x3x120kg Kinesisk s.h: 3x8x6kg+6kg Pec-deck: 3x10 Nedpress: 3x15 Markløft: 3x142,5kg 3x170kg 3x200kg 4x3x215kg Gode greier! Bare lette vekter, men hadde veldig liten lyst å dra å trene idag,men gikk da greit Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. mars 2014, 23:28 02.03.2014
Bøy: 4*120kg 4*145kg 3*170kg 4*3*180kg Benk: 4*85kg 4*102,5kg 4*120kg 2*3*130kg 2*137,5kg 1*145kg 2*137,5kg 4*130kg 5*120kg 5*102,5kg 5*95kg Kinesisk sidehev: 3*8 Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*12 Bøy med stopp: 3*120kg 3*142,5kg 2*3*165kg GM: 3*6*100kg Lett og fin økt, flott trykk i benken og bøyen Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. mars 2014, 08:34 03.03
Løping: 2,22km, 14mins Rolig tur, ble litt endringer i løypa da en del veiarbeid sperra veien :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. mars 2014, 23:03 04.03.2014
Bøy: 4*120kg 4*145kg 3*3*170kg 4*3*192,5kg Benk: 3*85kg 3*102,5kg 2*3*120kg 3*3*137,5kg Flyes: 3*8*8kg+8kg Nedpress: 3*15*54kg Chins: 3*5 Bøy med stopp: 4*110kg 4*132,5kg 4*4*155kg GM: 3*8*80kg God økt! Litt daff i kroppen på forhånd da æ ikkje fikk middagskvilen før trening, men kom fort igang. Bøyen gikk lett og fint og benken forholdsvis enkel. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 06. mars 2014, 08:24 05.03.2014
Løping: 3,4km på 21,30mins nok en rolig liten tur, godt for korpusen Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mars 2014, 00:10 06.03.2014
Markløft på kloss: 3*142,5kg 3*170kg 4*200kg 3*4*215kg Benk: 4*85kg 4*102,5kg 2*4*120kg 2*3*130kg 2*2*137.5kg 2*1*145kg 2*2*137.5kg 2*3*130kg 4*120kg 6*110kg 6*95kg Kinesisk skulderhev: 3*8 Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*20 Mark fra kloss: 3*170kg 2*3*200kg 3*4*230kg Bra økt! Skikkelig sprut i markløften og god trykk i benken. Skrekkelig mange sett med benk og en del sett med markløft gjorde at økta varte i godt over 2 tima Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. mars 2014, 19:09 08.03.2014
Benk: 4*85kg 4*102,5kg 2*3*120kg 3*3*137,5kg Bøy: 4*120kg 4*145kg 4*!70kg 3*4*180kg Smalbenk: 4*85kg 4*100kg 4*4*110kg Grei trening, benken blei faktisk seig på slutten, men bøy og smalbenk gikk brillefint og lett Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. mars 2014, 22:51 11.03
Bøy: 3*120kg 3*145kg 2*3*170kg 3*192,5kg 2*2*205kg Benk: 3*85kg 3*102,5kg 3*120kg 3*3*137,5kg Pullups: 3*5 Pec-deck: 3*10*54kg Nedpress: 2*25*41kg Bøy med stopp: 3*110kg 3*132,5kg 3*155kg 4*2*175kg GM: 3*8*80kg Jadda, fin fin økt! Slått ut av omgangssjuka på Søndag, har prøvd å kompensere med sjokomelk og helmelk for å komme på overskudd trykkmessig i etterkant da æ har slitt litt med appetitten igår og idag. Gikk opp til 2 lette dobble på 205kg i bøy Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 14. mars 2014, 08:43 13.03.2014
Benk 3x85kg 3x102,5kg 3x120kg 2x3x137,5kg 2x2x145kg Markløft: 3x145kg 3x170kg 2x200kg 2x3x230kg 2x2x245kg Smalbenk: 5x85kg 5x100kg 3x4x115kg Grei trening, vektene gikk opp men manko av trykk og løst. Småsjuk. Lovet dog godt at når vektene rimelig greit går opp i småsjuk tilstand Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 17. mars 2014, 21:37 17.03.2014
Bøy: 2x140kg 2x170kg 2x180kg 2x190kg 2x200kg Benk: 2x90kg 2x100kg 2x110kg 2x120kg 2x130kg Markløft: 2x140kg 2x160kg 2x180kg 2x200kg 2x220kg Har vært sjuk nu nesten sammenhengende i over en uke. Fikk bare 2 økter forrige uke. Passet igrunn ikkje å bli sjuk nu, 2 uker før stevne. Har gjennomført nå 20 uker sammenhengende med Sheikotrening, har gått vanvittig bra, og de siste syklusene har gått lettere enn de første. Nå blir det 2 uker med korte, daglige økter der æ kun kjøre konk. løftene hver dag, med lavt daglig volum. samtidig som jeg spiser meg grusomt sterk. Så oppskriften blir lett daglig, spesifikk trening kombinert med høyvolums matinntak supersetta med creatinmarinade på alt. Bør blir trykk av mindre :D Ellers så var treninga idag mye bedre enn forventet, hadde lave forhåpninger etter sjukeleie, men flott fart og lette vekter Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mars 2014, 09:40 18.03.2014
Bøy: 3*140kg 3*160kg 2*180kg 2*200kg Benk: 2*100kg 2*110kg 2*120kg 2*130kg 2*140kg Markløft: 3*140kg 3*160kg 3*180kg Lette vekter! Kr.vekta på under 110kg, det betyr at noe bør gjøres! Starter herved "Operasjon Månefjæs" fram mot stevne Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 20. mars 2014, 08:03 19.03.2014
Bøy: 1x140kg 3x3x170kg Benk: 2x5x100kg Markløft: 3x3x140kg Rask og enkel økt Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mars 2014, 08:08 20.03.2014
Bøy: 2x140kg 2x180kg 2x200kg 2x210kg 2x180kg Benk: 2x100kg 2x120kg 3x2x130kg Markløft: 1x140kg 5x2x180kg Fin økt. Opp til en god dobbel på 210kg. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: ToBigForDoors på 21. mars 2014, 11:00 20.03.2014 Bøy: 2x140kg 2x180kg 2x200kg 2x210kg 2x180kg Benk: 2x100kg 2x120kg 3x2x130kg Markløft: 1x140kg 5x2x180kg Fin økt. Opp til en god dobbel på 210kg. Hvordan kjentes 210? Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mars 2014, 11:26 Kjentes veldig greit ut, egentlig pisslett :) Det tyngste æ turte å løfte igår uten spottere eller rack, så ennu massevis inne :D
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 22. mars 2014, 10:11 21.03.2014
Bøy: 5*2*140kg Benk: 3*3*90kg Markløft: 3*3*140kg Veldig rask og lita økt, 20-25mins Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 24. mars 2014, 10:06 22.03.2014
Bøy: 2x5x140kg Benk: 2x5x100kg Rygghev: 1x10 Utrulig rask økt. 10-15mins eller no før jeg dro i 30-års dag Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 25. mars 2014, 08:13 24.03.2014
Bøy: 2x140kg 2x180kg 2x190kg 2x200kg 2x2x210kg Benk: 2x100kg 2x110kg 2x120kg 2x130kg 2x140kg 2x150kg Markløft: 3x3x160kg Kjempetrykk! Opp til pisslett dobbel på 150 i benk Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mars 2014, 08:01 25.03.2014
Bøy: 2x140kg 2x180kg 5x2x200kg Benk: 2x100kg 3x3x120kg Markløft: 3x3x160kg Meget bra bøy! Nå blir det rolig fram de siste dagene Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 27. mars 2014, 08:29 26.03.2014
Bøy: 2x140kg 2x170kg 2x140kg Benk: 3x3x100kg Mark: 3x3x140kg Lett og fint Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. mars 2014, 08:10 27.03.2014
Bøy: 2x2x100kg 3x2x120kg benk: 3x3x80kg Markløft: 2x5x100kg rimelig lett. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: HARDY-GUTTEN på 28. mars 2014, 10:14 Blir meget bra dette, masse hvile og mye is og fløte....kanskje fløteis ::) så blir det store tall på Søndag. Blir artig å se deg i Oslo :-)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. mars 2014, 10:38 Blir bra dette! Glede mæ som en hest!
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 31. mars 2014, 20:53 Nasjonalt utstyrsfritt stevne
30.03.2014 @ 15:45:39 (Oppdatert for 25 sekunder siden) Gå til kommentarer Knebøy 230kg 242.5kg 2.5kg forbedring av stevnepers fra 05.05.2012 252.5kg Benkpress - med stopp, bredt grep 150kg 160kg 5kg forbedring av stevnepers fra 05.05.2012 162.5kg 7.5kg forbedring av stevnepers fra 05.05.2012 Markløft - klassisk 265kg 272.5kg 2.5kg forbedring av stevnepers fra 05.05.2012 277.5kg 7.5kg forbedring av stevnepers fra 05.05.2012 Statistikk 242.5kgKnebøy 162.5kgBenkpress 277.5kgMarkløft 682.5kgTotalt 400.55925 wilks poeng Klasse -120 Senior (Utstyrsfritt) Fakta 2 timer og 30 minutter Bjølsen, Oslo SK Stevne 111kg 2 visninger Neste Forrige Neste stevne Forrige stevne Morsomt stevne! Slo til med pers i alle øvelser og 17.5kg totalpers og 400 Wilks for første gang :) Var hjelper hele Lørdagen til en gjeng debutanter fra Nidarø SK og om det ikke var den fysisk beste oppladningen, da jeg ble rimelig sliten i kroppen, så var det iallefall bra oppsyking og motivasjon! Makan for en flott gjeng og flotte prestasjoner! Hadde på forhånd bestemt meg for å gå for 700 sammenlagt, og var nok ikke alt for lang unna styrkemessig, men ble uansett en kjempeflott stevneopplevelse og satt også pers i anntall godkjente løft! Aldri fått alle godkjent i benk og markløft før :D Åpnet på 230kg, hadde bestemt meg for dette for lenge siden. Gikk opp forholdsvis greit, men ikke så lett som håpet. Deretter 242.5kg, som var 2,5kg stevnepers. Bommet på løftet og kom litt frampå, men gikk opp uansett. Meldte deretter inn 252,5kg som også var standardkravet og tenkte å bare gi alt. Ble desverre litt tungt idag, men tar det neste gang :D Åpnet på 150kg i benk, gikk opp fenomenalt lett, deretter 160kg som også gikk opp som luft. Pga at hjelperen min var litt sen med å levere inn høyning, så ble det 162.5kg i siste, istedet for 167.5kg som var planlagt. Det gikk også opp, litt seigt, men komfortabelt. 3 fine og godkjente løft. Markløften ble en intens opplevelse. 265kg gikk fint opp, høynet deretter til 272.5kg som var 2.5kg pers. Viste seg at dette var standardkravet og ble plutselig om til et rekordforsøk. Overhode ikke planlagt, men ble plutselig mer spennende! Gikk greit opp, men var tungt. Meldte inn 277.5kg i siste, og nå ble det spennende. Erlende Weise meldte inn 275kg og løftet det opp til ny rekord, så nå måtte det stå til. Og jaggu gikk det opp! Ny norsk rekord. Et fantastisk morsomt stevne! Veldig veldrevet og profft gjennomført. Morsomt med rekorder også og at jeg fikk muligheten for å holde en rekord i et par mnd er morsomt, men først til mølla får først malt :D Bøy: 242,5kg https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EItieNUJfw8#t=2483 Bom 252,5kg https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EItieNUJfw8#t=2604 Benk: 162,5kg https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EItieNUJfw8#t=2994 Markløft: 277,5kg https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EItieNUJfw8#t=3417 Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. april 2014, 08:08 01.04.2014
Frontbøy m stopp: 3x100kg 2x130kg 3x2x140kg 2x2x100kg Press: 2x5x60kg En-arms benk: 5x22kg 5x32kg 2x5x36kg Nedtrekk: 3x12x55kg Biceps: 2x12 Veldig lett og rolig trening. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 03. april 2014, 10:04 02.04.2014
30 mins med lett snymåkking og snøfresing Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 04. april 2014, 08:17 03.04.2014
Bøy: 2x2x100kg 2x140kg 3x3x180kg Benk med beina opp og medium grep: 7x3x100kg Rykkmark: 5x2x140kg Lett og fin trening. Mye rulling i etterkant pga en skulder som murrer litt Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. april 2014, 12:11 04.04.2014 Løping: 2.5km, 18 mins rolig tur, noe gåing på slutten. Første joggetur på 4 uker pga stevne, så i lunken form 05.04.2014 Bøy: 7*3*140kg Pushups i slyngel: 4*7 Batwings: 3*8*14kg+14kg Facepulls: 3*15 Waiter walk: 3*30m*24kg på hver side Lett trening, men sliten i kroppen. Kjører det litt enkelt før æ begynne å peise på ila. neste uke mtp. NM Ellers så våkna æ igår med vanvittig tannpine, slang innpå en del smertestillende og ble liggende omtrent hele dagen. Har vært hos tannlegen idag morrest og fått fiksa litt + fått en 6 dagers antibiotikakur, så får sjå ka som skjer denne uka. Må tilbake til tannlegen på Onsdagen for ferdigstillelse av faenskapet Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. april 2014, 22:46 07.04
Bøy: 3*140kg 3*160kg 3*180kg 3*200kg 3*180kg Benk m beina opp, med grep: 3*100kg 3*110kg 3*3*120kg Pullups: 4*5 Kinesisk sidehv: 5*5 Facepulls: 2*20 god trening 09.04.2014 Benk: 3*95kg 3*105kg 3*122,5kg 3*3*132,5k Bøy: 5*125kg 5*150kg 4*5*175kg Pendlayroing: 4*5*90kg Good mornings: 4*5*90kg Smalbenk: 4*87,5kg 4*102,5kg 4*4*112,5kg Lett og fin trening.Første økt på en ny 4-ukers sheiko Testa ut et anna senter her i Harstad enn der æ vanligvis bruke å trene, var jaggumæ ikkje mye å skryte av det heller. Forferdelig bøyrack og 1 benk. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 10. april 2014, 21:51 10.04
Styrkerykk: 7*2*60kg Styrkevending: 2*80kg 5*2*90kg Rykkmark: 4*2*150kg Frontbøy m stopp: 5*2*130kg Pullups: 3*5 KB rykk: 6*5*24kg Litt anna div. kb greier før og etter trening Lett og fin trening, fortsatt på den nye plassen i Harstad da æ dro sammens med søstera mi som har prøveuke der ettersom ho e heime i Harstad på ferie :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. april 2014, 22:36 11.04.2014
Marckløpht: 3*145kg 2*3*175kg 2*3*205kg 3*3*220kg Penkki: 5*95kg 5*112,5kg 4*4*122,5kg Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*15 Fjæstrekk: 3*12 Buckmarck: 3*145kg 2*4*175kg 2*3*205kg 3*3*235kg Frontbouy: 5*100kg Å dæven det var langdrygt idag. Masse masse markløft, rimelig lei på slutten. Dog vektene gikk lett og greit opp. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. april 2014, 22:01 13.04
Benk: 4*85kg 4*105kg 3*122,5kg 3*132,5kg 2*2*140kg 1*147,5kg 2*2*140kg 3*132,5kg 4*112,5kg 4*100kg Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*20 Bøy: 4*130kg 2*3*147,5kg 3*172,5kg 4*3*185kg Gm: 3*6*90kg Pendlayroing: 3*6*90kg Flott trening. God skyv i benk, men bøyen var spesielt lett. Ellers så har madammen og litja dratt til Tr.heim på påskeferie, mens æ e hjemme noen dager til pga. jobb før jeg drar nedover. Mao. så er det igjen duket for de 3 p'er. Pils,porno og pumping :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 13. april 2014, 22:02 13.04
Benk: 4*85kg 4*105kg 3*122,5kg 3*132,5kg 2*2*140kg 1*147,5kg 2*2*140kg 3*132,5kg 4*112,5kg 4*100kg Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*20 Bøy: 4*130kg 2*3*147,5kg 3*172,5kg 4*3*185kg Gm: 3*6*90kg Pendlayroing: 3*6*90kg Flott trening. God skyv i benk, men bøyen var spesielt lett. Ellers så har madammen og litja dratt til Tr.heim på påskeferie, mens æ e hjemme noen dager til pga. jobb før jeg drar nedover. Mao. så er det igjen duket for de 3 p'er. Pils,porno og pumping :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 14. april 2014, 22:08 14.04.2014
Ellipsemaskin: 5min Styrkerykk: 6*2*60kg 2*70kg BB kompleksa: 3*3*60kg Pullups: 3*5 Bicep: 3*7 Kort lita økt Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. april 2014, 14:32 19.4
Mark på kloss: 4x145kg 4x175kg 3x4x205kg Benk: 3x95kg 3x112,5kg 4x3x122,5kg Hantelflyes: 3x8 Batwings: 3x8 Pullovers: 3x8 Markløft: 3x145kg 3x175kg 3x205kg 4x3x220kg God trening på Lade. Trente sammens med bøymaster Asbjørn Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 22. april 2014, 08:20 21.04.2014
Bøy: 4x125kg 4x147,5kg 3x172,5kg 4x3x185kg Benk: 4x85kg 4x105kg 4x125kg 2x3x132,5kg 2x140kg 1x147,5kg 2x140kg 4x132,5kg 5x125kg 5x105kg 5x100kg Flyes: 3x10 Facepulls: 3x12 Nedpress: 3x12 Bøy med stopp: 3x125kg 3x145kg 2x3x170kg GM: 3x8x90kg Pendlayroing: 3x8x90kg Flott trening. bra trykk i bøy og benk Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. april 2014, 23:21 23.04.2014
Bøy: 4*125kg 4*147.5kg 3*3*172,5kg 4*3*197,5kg Benk: 3*85kg 3*105kg 2*3*125kg 3*3*140kg Chins: 4*6 Pec-deck: 3*10 Nedpress: 3*12 Stående arnoldpress: 3*12 Bøy med stopp: 4*120kg 4*135kg 4*4*160kg GM: 3*7*100kg God økt! Bøyen starta litt seigt, men alle toppsetta var griselett. Benken var seig idag. Ellers lett og fint. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: The Weise-Guy på 27. april 2014, 22:15 Loggen holder koken etter alle disse år altså?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. april 2014, 08:03 jepp, e vel et vanedyr :D
27.04.2014 Markløft på kloss: 3x145kg 3x175kg 4x205kg 3x4x220kg Benk: 4x85kg 4x105kg 2x4x125kg 2x3x132,5kg 2x2x140kg 2x1x147,5kg 2x2x140kg 2x3x132,5kg 4x125kg 6x115kg 6x100kg Stående anroldpress: 3x15 Nedpress: 3x12 Bukkmark: 4x175kg 2x3x205kg 3x4x235kg Grei trening, satans mye arbeid. Brukte vel 2tima og 30 mins og 70-80 mins var vel kun benking. Vektene gikk greit opp da Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. april 2014, 08:13 29.04.2014
Benk: 4x85kg 4x105kg 2x3x125kg 3x3x140kg Bøy: 4x125kg 4x147,5kg 4x172,5kg 3x4x185kg Smalbenk: 4x87,5kg 4x102,5kg 4x4x115kg Good Mornings: 3x6x105kg Pecdeck: 3x20 Nedpress: 3x30 Facepulls: 3x12 Benken var skikkelig tung, bøyen var lett. Grei trening Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: 12345--- på 05. mai 2014, 23:29 Er det Sheiko du kjører?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. mai 2014, 10:04 Jupp, er en sheikovariant æ kjøre ja.
06.05.2014 Bøy: 3x122,5kg 3x147,5kg 2x3x172,5kg 3x197,5kg 2x2x210kg Benk: 3x85kg 3x105kg 3x125kg 3x3x140kg Flyes: 3x8 Facepulls: 3x12 Nedpress: 3x12 Stående arnoldpress: 3x12 Bøy med stopp: 3x115kg 3x135kg 3x160kg 4x2x180kg God trening, litt rusk i maskineriet mtp. at det var 1 uke siden forrige trening, men likevel greit. Droppa GM pga dårlig tid Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: ToBigForDoors på 07. mai 2014, 10:33 Jupp, er en sheikovariant æ kjøre ja. 06.05.2014 Bøy: 3x122,5kg 3x147,5kg 2x3x172,5kg 3x197,5kg 2x2x210kg Benk: 3x85kg 3x105kg 3x125kg 3x3x140kg Flyes: 3x8 Facepulls: 3x12 Nedpress: 3x12 Stående arnoldpress: 3x12 Bøy med stopp: 3x115kg 3x135kg 3x160kg 4x2x180kg God trening, litt rusk i maskineriet mtp. at det var 1 uke siden forrige trening, men likevel greit. Droppa GM pga dårlig tid Er det siste uken i syklusen din nå? Skal du høyere i bøy i nermere fremtid? Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 09. mai 2014, 09:50 Æ får sjå, har igrunn ikkje lagt mæ noe slagplan
08.05.2014 benk: 3x85kg 3x105kg 3x125kg 2x3x140kg 2x147,5kg Markløft: 3x145kg 3x175kg 2x205kg 1x230kg 2x250kg Litt kjip trening, dårlig form for tiden pga. lite trening, også litt utladet pga begravelse på formiddagen, så kuttet litt volum i markløften og 1 toppsett i benkpress Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: 12345--- på 10. mai 2014, 20:01 Kjører du flere sykluser i Sheiko, eller bare samme om og om igjen, hvor du kalkulerer opp litt på vekta for hver syklus? Har du noe fast rutine for deload i mellom syklus(er)?
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2014, 10:27 Kjøre samme syklus om og om igjen, har gjort det nå i snart 6 mnd. Justere opp innputten med 5kg i bøy og mark og 2,5kg i benk kver syklus. Har ikkje noe plan mtp. deload, enkelte dager og uker får æ lengre mellom øktene enn ønsket, så henter inn en del der. Dette er også en sheikovariant med noe lavere volum, så kjører meg ikke i grøfta med den :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 12. mai 2014, 10:40 11.05.2014
Benk 3x95kg 3x105kg 3x122,5kg 3x3x130kg Bøy: 5x125kg 5x152,5kg 4x5x180kg Smalbenk 4x87,5kg 4x105kg 4x4x112,5kg GM: 3x7x100kg Stående arnoldpress: 3x10x20kg+20kg Omvendt roing: 3x7 Nedpress: 3x10 Flott økt, endelig litt trykk tilbake i kroppen. Liker ikke 5'ere i bøy, men gikk pisslett likevel Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: 12345--- på 12. mai 2014, 19:51 Kjøre samme syklus om og om igjen, har gjort det nå i snart 6 mnd. Justere opp innputten med 5kg i bøy og mark og 2,5kg i benk kver syklus. Har ikkje noe plan mtp. deload, enkelte dager og uker får æ lengre mellom øktene enn ønsket, så henter inn en del der. Dette er også en sheikovariant med noe lavere volum, så kjører meg ikke i grøfta med den :) Ok :) Er på 3uka med Sheiko #29. Tenker å kjøre 37,30 og 32 i den rekkefølgen etter hverandre. Men tror nok det blir nødvendig å ha en deload uke imellom en eller to av syklusene for å henge med. Blir spennende å se. Hadde et ubrukelig kne i 4,5mnd pga. et revet leddbånd, og hoppet rett på sheiko når kneet kjentes noenlunde ok ut igjen. Er som sagt bare på 3 uka, men er nok ikke lenge til jeg er der jeg var, så det er åpenbart effektivt bare man har tid til å få hvilt nok og spiser som en hest. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 14. mai 2014, 08:24 Sheiko e fantastisk, har økt noe villt i styrke det siste halve året føles det som iallefall :)
12.05.2014 45min trasketur med en del bakkespurter 13.05.2014 TGU: 2x5x16kg Bøy: 3x {5x150kg, 3x170kg, 2x190kg} Pullups: 3x {5xkr.v, 3x+10kg, 2x+15kg} KB rykk: 5x10x24kg Bøy og pullups supersetta for meir svetting og smelteeffekt Rask økt! Har lagt NM-planan på hylla, klare ikkje å skrape ihopa nok penga til å reise ned å delta, så da blir det ikkje. Da er planen heller å smelte litt fett istedet, gå ned fra 110 ned til rundt 100 i første omgang. Sånn er livet :D Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: ToBigForDoors på 14. mai 2014, 09:19 Sheiko e fantastisk, har økt noe villt i styrke det siste halve året føles det som iallefall :) 12.05.2014 45min trasketur med en del bakkespurter 13.05.2014 TGU: 2x5x16kg Bøy: 3x {5x150kg, 3x170kg, 2x190kg} Pullups: 3x {5xkr.v, 3x+10kg, 2x+15kg} KB rykk: 5x10x24kg Bøy og pullups supersetta for meir svetting og smelteeffekt Rask økt! Har lagt NM-planan på hylla, klare ikkje å skrape ihopa nok penga til å reise ned å delta, så da blir det ikkje. Da er planen heller å smelte litt fett istedet, gå ned fra 110 ned til rundt 100 i første omgang. Sånn er livet :D Off! Hadde gleda meg til å se hva du fikk til.. Du må kjøre en gym-pers-runde før du går ned i vekt da? Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 14. mai 2014, 09:21 Orke ikkje nokka gympers runde, blir ikkje i nærheten uansett da :)
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 15. mai 2014, 13:56 14.05.2014
Rask gåtur med innlagt 4x60-70m bakkesprinter. Brukte ca. 35-40 mins Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 16. mai 2014, 09:08 15.05.2014
TGU: 2x5x16kg Markløft: 3x {5x180kg, 3x200kg, 2x220kg} Skråbenk: 3x {5x80kg, 3x100kg, 2x110kg} Farmers walk: 3x60m x 32kg+32kg Waiter walks: 4 runder Markløft og benk supersetta, morsom kombo! God trening og lette vekter, svetta godt Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. mai 2014, 08:46 18.05.2014
Oppvarming: Litt KB-saker Frontbøy: 3x {5x100kg, 3x120kg, 2x140kg} Benk: 3x {5x90kg, 3x115kg, 2x130kg} KB-c&p: 10x5x24kg Waiterwalks: 10 runder x 24kg Bøy og benk supersetta, samme med c&p og waiterwalks. Flott trening! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 20. mai 2014, 08:15 19.05.2014
Tur til Gangsåstoppen: t/r ca 30 mins, god og svett Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 21. mai 2014, 08:51 20.05.2014 TGU: 2x5x16kg Bøy: 3x140kg 3x160kg 3x180kg 3x190kg 3x180kg Pullups: 5x5 BB complex A: 3runder med 4 reps @60kg Bøy og pullups supersetta Grei nok trening, svak i bøy idag. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. mai 2014, 08:18 22.05.14
TGU: 2x3x24kg Sumomarkløft: 3x100kg 3x115kg 3x130kg 3x140kg 3x165kg 3x180kg 3x200kg 1x220kg 3x135kg Skråbenk: 9x5x90kg Rykkbøy: 2x5x20kg 2x5x40kg 2x5x60kg 1x5x40kg Markløft og skråbenk supersetta. Grei trening, morsomt å prøve spagatdrag, 3x200 og 1x220 var nok ikke nydelig å se på teknisk. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 24. mai 2014, 10:56 23.05
Løping: 4,2km på 32:30 mins Snittpuls: 144 Makspuls: 182 Kjøpte meg pulsbånd igår som synces med endomondo på mobilen via bluetooth, Polar HR7 eller no sånt. Snasent leketøy :D . Økta gikk ut på at jeg sprang til jeg kom opp i pulssone 4, deretter gikk jeg raskt til jeg datt ned i pulssone1, gjentok dette igjennom hele økta. Ble hinsides svett, men ikke dausliten i kroppen. Fin trening Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2014, 08:08 24.05
Frontbøy: 6x5x100kg Benkpress: 3x90kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x110kg Ellipsemaskin: 10 min med 150 i snittpuls Fr.bøy og benk supersetta 25.05 Løping: 5km, 40min Snittpuls: 144 Maxpuls: 174 Flott tur! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 26. mai 2014, 22:33 26.5
Tgu: 2x3x24kg Pullups: 5+3+3+3+2+2+2+2+2+2 =26stk på 5min Bøy: 5+5+5+5+5+5+5+5+5 = 45stk x 150kg på 10min Kb c&p: 10x5x24kg på 4,40min Steike ta! Skjelven i beina ennu. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 28. mai 2014, 08:03 27.05
Løping: 6.53km på 1.28 Kcal 1222 Snittpuls 135 Maxpuls 175 Flott tur på leting etter geocacher, fant 4 stk. Mye leting her og der så derfor er ikke km-tida den beste :) Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. mai 2014, 08:40 28.5
TGU: 2x3x24kg Sumomark: 7x3x140kg Skråbenk: 7x5x90kg Rykkbøy: 2x5x20kg 5x40kg 5x50kg 2x5x60kg Styrkevendinge: 5x2x90kg Mark og benk supersetta Gulle godt! 29.05 Løping: 3.41km på 39,48min Snittpuls: 132 Maxpuls: 170 Kcal: 530 Ut på en liten kveldstur, leita etter en geocache, brukte laaang tid på å finne den, men hadde ikke med mæ penn, så fikk ikke logget den :( Ellers en fin kveld Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 17. juni 2014, 10:56 3.6
Rykkbøy 5x20 5x40 5x50 2x5x60 Frontbøy m stopp 2x100 2x120 7x2x140 Benk 5x60 2x100 7x2x120 Bøy og benk supersetta God økt på kk67 sammens med Christian 4.6 Rykkbøy 5x20 5x40 5x50 5x60 1x70 Bøy 5x140 4x160 3x180 2x200 5x140 4x160 3x180 5x140 4x160 Pullups 9x5 Arnoldpress 3x10 Bøy og pullups ss. Nok ei økt på kk67, sammens med Christian og Frode og noen fler. Koselig,men dårlig bøystyrke 9.6 Rykkbøy: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 2x5x60kg Bøy: 2x5x130kg 2x4x140kg 2x3x150kg 2x2x160kg Benk: 2x5x80kg 2x4x90kg 2x3x100kg 2x2x110kg 2x2x120kg 2x2x130kg Markløft: 5x2 sumo 5x1 vanlig 2.6 Trasking: 5,36km, 1t 02min 678kcal 5.6 Løping: 3,43km, 37,59min 591kcal maxpuls: 211 (noe feil) snittpuls: 147 6.6 Løping: 4km, 40 min 10.6 Løping: 3,17km, 26,59min 428kcal maxpuls: 183 snittpuls: 149 11.6 Løping 4,05km, 28,57min kcal 446 maxpuls: 220 (feil) snittpuls: 146 12.6 Trasking i Estenstadmarka 6,14km, 1t 07min 763kcal maxpuls: 150 snittpuls: 119 13.6 Løping: 3,83km på 33,43min Kcal: 464 Maxpuls: 175 Snittpuls: 135 16.6 Mountainbiking: 7,88km, 48,44min kcal: 914 Første sykkeltur på Biltemasykkeln min :D Vært 2 uke i Trondheim, fått løfta 3 ganga og ellers fått traska litt i skogen og sprunge litt i rykk og napp. Deilig ferie Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 19. juni 2014, 09:03 18.06
Terrengsykkling: 7,47km på 38,53min Kcal: 582 Snittpuls: 143 Maxpuls: 172 Morsom sykkeløkt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 23. juni 2014, 09:44 21.06.2014
Benk: 2x5x90kg 2x4x100kg 2x3x110kg 2x2x120kg Bøy: 3x2x140kg Grei benk, bøyen var heilt på tryne. 22.06 Sykling 12,7km, 41,33min 625Kcal Maxpuls 175 Snittpuls 143 Fin sykkeltur! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 24. juni 2014, 09:30 23.06.2014
Sykling: 10,45km på 46,47min Kcal: 700 Maxpuls: 173 Snittpuls: 143 fin kveldstur, noe terrengsykling og noe asfalt. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 25. juni 2014, 09:12 24.06
2,5t steinrydding på et jordet. Svett og sliten Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 26. juni 2014, 10:58 25.06
Sykkel og fisketur ca 5km sykling på 30ish min 2,5 tima fisking, 0 fisk. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 30. juni 2014, 08:13 29.06.2014
Sykling: 5,5km på 40min 651 kcal Snittpuls: 151 Maxpuls: 177 Syklet opp til Musvannet og fisket i halvannen time, gikk fri for batteri på mobilen, så fikk ikke målt hjemturen. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 01. juli 2014, 08:23 30.06.2014
Terrengsykling: 11,59km på 1t 38min kcal 1251 Snittpuls: 128 Makspuls:170 Fantastisk morsom sykkeltur sammens med en kompis, Harstad Koilleklubb e herved stifta Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 02. juli 2014, 09:58 01.07.2014
12.97km på 2:07:25 1500kcal Harstad Koilleklubbs andre kveldsritt på 2 dager! Tur fra Folkeparken, via Pevannet og hjem igjen. Biltemasykkelen hold statig koken. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. juli 2014, 11:57 04.07.2014
Sykkling: 7.23km på 36:22min 682kcal Fin kveldstur før fotballkampen! 05.07.2014 Sykkling: 13km på 1time 10min 1250kcal Kveldstur på sykkelen til folkeparken, via musvannet og pevannet og hjem igjen. Lenge siden jeg har løfta jern, har overhode ikke noe motivasjon til å trene styrke i finværet, mye koseligere å trene utendørs på sykkel. Steike morro. Barn nr. 2 kommer til verden om 11-12 dager iflg. planen, så blir nok lite styrketrening i tiden framover da også. Sheiko, knebøy, benkpress og gymlivet er vel noe jeg heller kan bedrive når kveldene blir kaldere og mørkere og været mindre egnet til utendørs aktivitet. Forresten viste vekten 105,7kg. Skralt! Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: ToBigForDoors på 07. juli 2014, 14:45 ÅÅå fy så liten du er blitt:P Synes det er en skamm at du ikke løfter tungt lenger, men sånn er det vel å bli gammel og utdatert. Må vel få deg instagram etterhvert og legge ut bilder av føttene på stranden og sixpacken i toalettspeilet.
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 07. juli 2014, 16:24 har instagram! Heite Kjoett!
Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 08. juli 2014, 09:07 7.7
MTB: 12,11km på 1:32:26 Kcal: 1734 Brillefin tur i solsteiken rundt Pevannet. Tittel: Sv: Fremover! Smultsmelting! Skrevet av: Terje Johansen på 11. juli 2014, 11:40 9.7.
Sykkling: 11,68km på 1:26:11 1236kcal fin tur, fettmye mygg |