Treningsforum

16 år gammel gutt, 184 cm høy, 71 kg tung, skal bli STERK!

Trent i ca 1 år nå, og har ingen planer om å slutte!

Kommer ikke til å trene markløft, knebøy eller noen andre øvelser som innebærer fleksjon av kneleddet. Har en ganske omfattende kneskade, betennelse og en instabilitet jeg ikke er sikker på hva egentlig er. Skal ta MR 1 august, og går jevnlig til fysioterapaut, så håper jeg får ordnings på det! Første økt kommer imorgen:)  

Dagens:

Benkpress med myoreps (ca 20 sekunder pause mellom vært sett)
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Dips med myoreps (ca 20 sekunder pause mellom vært sett)
5xKV
5xKV
5xKV

Tok litt rotator cuff øvelser før benken, og litt øvelser for kneet mitt. Håper virkelig det blir bra, kortison sprøyte kan være et alternativ, og er jeg skikkelig uheldig må jeg kanskje operere!

Dagens mat:

Frokost
3 kyllingfileter
2 ss selolje
1 ss tran
1 liter appelsinjuice

Etter trening
Proteinshake med 50 g proteiner og 50 g karbohydrater

Middag
Spaghetti og kjøttsaus - Karbonadedeig

Kvelds
Omelett med 6 egg (spiser denne snart:D)

Før jeg laller
5 kapsler ZMA fra myoshop

Bra dag, men var ganske stiv og vond i skuldrene/nakken, så fikk ikke trent noen skulderøvelser. Imorgen blir det biceps/rygg dag, og kanskje jeg legger inn strake markløft, får se på formen:)

Dagens trening:

Pullups
KVx6
KVx6
KVx5

Sittende tåhev
25 kgx10
25 kgx10
25 kgx10

Sittende roing med kabel (brukte myoreps, ca 20 sek pause mellom vært sett)
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg


Dagens kosthold (hittil)

Frokost
Omelett med 5 egg
2 ss selolje
1 ss tran

Etter trening
Proteinshake med 50 g protein og 50 g karbohydrater

Middag
Rester fra spaghetti og kjøttsausen igår, var faktisk ganske mye:P

Mellommåltid
Proteinshake

Dagens:

Benkpress (myoreps, ca 20 - 30 sekunder pause mellom settene)
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5

Dips (myo-reps)
KV x 5
KV x 5
KV x 5 (her fikk jeg en voldsom stikkende smerte gjennom venstre skulder, så tror jeg chillern litt med dips frem til jeg får trent opp ordentlig rotator cuff muskulatur!)


Dagens kosthold:

Frokost
Proteinshake (rakk ikke mer, skulle trene før jobb!)
2 ss selolje
1 ss tran

Etter trening
Proteinshake

Middag
Big tasty :D

Mellommåltid
Omelett med 5 egg og litt snacks av tomater, ost og litt diverse

Kvelds
Tunfisk med 3 knekkebrød

Dagens:

Benkpress (myoreps, 20-40 sekunder mellom hvert sett)
4x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Dips (myo-reps - ca 30-40 sek pause)
5xKV
5xKV
5xKV

Benkpressen går virkelig fremover nå, målet mitt er nå 70 kg i benkpress, satser på å nå det før sommeren er over. Skal nok gå bra:P

Jeg er sterkere i dips enn slik jeg trener nå, men har prioritert benkpress fremfor dips for øyeblikket, og skal prioritere dips mer når jeg begynner å stagnere i benkpress.

Kjørte også noen beinøvelser idag, men ikke noe å snakke høyt om:P

Dagens:

Strake markløft fra kloss
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Pullups
5xKV
3xKV

Sittende kabelroing (myoreps, ca 20 sek pause mellom settene)

5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Bra økt, men herregud som pullupsen sugde idag! Trolig fordi jeg tok den etter strake markløften, ikke vet jeg. Roingen føltes bra!

Dagens:

200 m svømming, må forbedre kondisen litt! Drar på hytten imorgen, kommer nok tilbake slik at jeg får en lørdagsøkt! Blir vel pushups, dips og pullups på hytten:)

Kommet hjem fra hytten nå, så fikk trent


Benkpress (myoreps, 30-50 sek pause)
4x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg

Foroverbøyd sidehev (kg per hantel)
14x5 kg
14x5 kg
14x5 kg

Litt forskjellige øvelser for kneet (lett knebøy, leg ext osv)


Ble helt utslitt etter benkpressen, myoreps er søren meg genialt! Imorgen satser jeg på at det blir strake markløft fra kloss som hovedøvelse:D

Dagens:

Strake markløft fra kloss
6x75 kg
6x75 kg
4x75 kg

Prøvde meg på hantelroing, dette er en øvelse jeg kommer til å legge inn etterhvert! Skulle vel egentlig hatt hang ups i tillegg idag, men ble så jævlig utslitt av strake markløften!

Du har det virkelig organisert her! Veldig systematisk  :)


Hvilket program kjører du? Så interessant ut  ;)

70kg i benkpress klarer du lett etter sommeren.

Takker! Følger ikke noe spesielt program egentlig, men eksprimenterer litt med såkalte myo-reps, det fungerer egentlig skikkelig bra! Les mer her: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=24 (http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=24)

Håper på 70 i benken ja, tror det egentlig skal gå ganske greit:)

Dagens:

Benkpress med myo-reps (ca 30-50 sekunders pause, ble litt lengere idag)
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg

Foroverbøyd sidehev
15x6 kg (per hantel)
15x6 kg (per hantel)
20x6 kg (per hantel)

Dips
5xKV
5xKV

Franskpress med hantler på flatbenk
10x12 kg (per hantel)

Knebøy
10x20 kg
10x20 kg

Kommentarer:
Benkpressen var overraskende lett, trolig siden jeg tok lengre pauser. Foroverbøyd sidehev er en øvelse jeg virkelig har sansen for, føler den treffer bra selv om jeg ikke har den stricteste utførelsen! Knebøyen var virkelig bra idag, er ikke tungt, men øver på teknikken og føler på kneet. Idag sto jeg ganske bredt, og det var helvettes mye bedre enn når jeg sto smalt (som fysioterapauten sa jeg burde)! Gleder meg til neste trening allerede:D

Med en sånn økt tror jeg du har 80kg inne etter sommeren!

Bøyen kommer etterhvert!  :)

Takker! Hadde vært artig med 80 kg ja, enig der! Får se hva som skjer, har skjerpet meg skikkelig på kostholdet, og spiser mer fett og grønnsaker! Virker som om det fungerer! Bøyen kommer nok etterhvert ja, men tør ikke å belaste for mye nå i starten før jeg finner ut hva som egentlig er feil med kneet. Men skal nok legge på litt til snart ;D

si non heftige rotator cuff øvelser? tror jeg burde ta noe av det ass, skuldrene min eer osm ei 80 åring biatch!

Klarer ikke helt forklare, men fant noe på youtube som er omtrent som de jeg gjør: http://www.youtube.com/watch?v=NsZRMixHpsI&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=NsZRMixHpsI&feature=related) Hvis du vil kan du søke på rotator cuff og du vil finne endel info, kan være det hjelper.

Dagens:

Pullups (helt opp og helt ned)
5xKV
5xKV
5xKV

Hantelroing (første gangen jeg trener dette, så startet lett)
20x16 kg (kg per hantel)
20x16 kg (kg per hantel)

Bicupscurl stående
20x10 kg (per hantel)
15x10 kg (per hantel)

Gjorde litt høyrepstrening i dag, og fikk sykt pump i biceps:P Deilig å presse seg litt, litt morsommere enn lavreps egentlig. Dog ikke så tunge vekter ::biggrin::

Dagens:

Benkpress - myoreps med 20-30 sekunders pause
5x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg

Foroverbøyd sidehev
20x6 kg
20x6 kg

Franskpress liggende flat på benk
15x12 kg (sjuk pump på slutten)

Dips
5xKV

Benkpressen var litt treg idag, men hadde ihvertfall korte pauser, forhold til forrige trening da jeg tok oppimot 1 minutt pauser. Neste gang blir det 55 kg! Franskpressen er digg, føler triceps er ganske sterk egentlig. Dipsa tok jeg bare for å kjenne om jeg faktisk klarte noen:P

Dagens:

Pullups
6xKV
6xKV
6xKV

Hantelroing
20x18 kg (per hantel, og 20 ganger per arm)
20x18 kg

Høyreps er sjuuukt slitsomt mentalt, men føler jeg presser meg bedre slik! Det virker som om det er manglende oksygenopptak til musklen som stopper meg å prestere bra i pullups, noen som var hva dette kan komme av? Føler musklen blir utmattet uansett hvor uthvilt osv jeg er!

Dagens:

Benkpress (ikke myo-reps denne gangen, hadde aldri klart det med disse vektene:P)
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Franskpress
10x12 kg

Foroverbøyd sidehev
10x6 kg
10x8 kg


Er dritfornøyd med benkpressen, hadde lange pauser, og spratt vekten litt, men det føltes ganske bra. Skal ligge på 55 kg i benk til jeg nå klarer det med mer kontroll og med kortere pauser (myo reps). 70 kg here i come!

Dagens:

Chins
KVx3
KVx3
KVx3
KVx3

Hantelroing (så på benk greie)
15x20 kg
15x20 kg

Bicepscurl med ez stang - Kjørte her "21"
7x19,5 kg fra arm utstrak til 90 grader
7x19,5 kg fra arm 90 grader mot 0 grader
7x19,5 kg hele øvelsen

Fornøyd med at jeg faktisk klarte chins, da dette er en øvelse jeg aldri har trent egentlig. hantelroingen begynner å bli slitsom, men det er bra!

Dagens:

Benkpress med myo-reps (ca 20-60 sekunders pause)
4x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Dips
5xKV

Foroverbøyd sidehev
10x5 kg
10x6 kg
10x6 kg

Franskpress
10x12 kg

Deilig økt, føler at benken virkelig kommer seg, men føler noe lite rusk i skuldrene. Til neste gang: varme opp bedre i skuldrene, og få bedre spenn i ryggen + ikke sprette vekten så fælt. Sprat ikke voldsomt idag, men føler jeg kan ha bedre kontroll på vektne på vei ned, og skal prøve dette neste gang!

Ser bra ut dette :P
Men trener du ikke bein i det hele tatt?
Eller går det ikke med skaden?

Jeg trente ben før skaden kom, men den kom ganske fort etter at jeg begynte å trene. Skal ta MR nå 1 august, så videre til ortoped, så får vel vite hva som faktisk feiler kneet snart! Tilogmed strake markløft tar knekken på kneet... Er litt trist, men får håpe jeg får ordnings på det snart!

Du får ha lykke til.
Håper det ordner seg :)

Takker!

Dagens:

Chins
4xKV
4xKV
4xKV
4xKV


Foroverbøyd hantelroing på benk
15x22,5 kg
12x22,5 kg

Foroverbøyd sidehev
10x5 kg
20x 6 kg


Bicepscurl med ez stang - 21
7x22 kg
7x22 kg
7x22 kg

Kjørte da her 7 halve, 7 halve resten, 7 hele. Fikk pump:p

Noen sett på facepulls


Føler ikke jeg får trent ryggen bra nok. Hvor høyt skal man egentlig i chins? Derav navnet med haken over stanga? Jeg klarer kun å komme med haken et par cm under stangen, føler ikke jeg får ordentlig treningsutbytte! Noen forslag?

Nå er det MR av kneet på fredag, skal bli artig å faktisk finne ut hva jævelskapen i kneet er! Skal til legen imorgen og få henvisning til ortoped håper jeg!

Tok MR av kneet idag morges! Tar ca 5 dager før legene på MR senteret får laget en totalrapport og sendt til fastlegen min. Skal deretter til ortoped! Gleder meg allerede :D

Dagens trening:

Benkpress (myoreps, ca 20-40 sekunders pauser)
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
1x55 kg

Dips
10xKV

Foroverbøyd sidehev
12x5 kg
12x6 kg
12x6 kg

Franskpress
10x10kg


Deilig økt, benkpressen tar av helt føler jeg egentlig! Må spise litt bedre, og sove litt bedre! Blitt litt lite søvn idag! Har også begynt å trene "shoulder dislocation". http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ (http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/)

Føler det hjalp litt for skuldrene, men må definitivt behandle skuldrene med respekt! Orker ikke få problemer med de også nå!

Kanskje lurere å dra til ortopeden først, for så å ta 1rm senere?

Read again! Skulle ta MR 1 august, ikke teste 1RM :P Og tok MR idag :P

Hehe, beklager. My mistake. :)

Dagens:

Chins
5xKV
5xKV
5xKV

Pendlay rows
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Foroverbøyd sidehev
10x5 kg
10 x6 kg

Bicepscurl med ez stang 21



Deilig økt! Spesielt fornøyd med chins, da jeg for litt siden ikke klarte en eneste en!

Fikk bildene fra MR idag, ikke det at jeg klarer å se noe feil men håper legene finner ut hva som er gæærent! Venter på svar i spenning :D

Dagens:

Benkpress med ca 1-3 minutters pauser
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Dips
5xKV

Franskpress
10x10 kg (per hantel)
15x12 kg (per hantel)

Foroverbøyd sidehev
15x5 kg
10x6 kg

Graplling ca 30 minutter


Deilig økt! Benkpressen gikk "lett", og følte absolutt ikke noe smerte i skuldrene! Tenkte spesielt på den teknikken å late som man skal presse en finger mellom ryggen, og det fungerte!

På treningsstudioet mitt har det nå kommet ordentlig kampsport rom, med boksesekker, mattebelagt gulv osv. Trente grappling med en kompis som trener aktivt tae kwon do, og det var saaabla gøy! Skal bli med grappling fremover for å si det sånn!

Du burde ikke sammenlikne TKD og grappling, uansett hvor kul kompisen din er ;)

Nei jeg vet, men han egentlig ganske dårlig i tae kwon do, så tror ikke det teller hehe :P Er mer på amatør/hobby nivå på han ja

heh, han kompisen din høres ganske bad ut, så tror ikke du burde kødde slik . . .

Dagens:

Chins
5xKV
3xKV
3xKV

Pendlay rows
10x40 kg
Her fikk jeg sjukt vondt i knærne, så bestemte meg for å prøve en variant av liggende roing. Endte opp med bare tull, men fikk trent litt ihvertfall da :P

Bicepscurl med ezzz stang - 21
7 halve
7 halve
7 hele
på hele 17 kg!

Foroverbøyd sidehev
10x5 kg
10x6 kg



Deilig økt, men roingen tar knekken på knærne! Snart er det svar fra lege angående MR, og skaffe meg ortoped time asap!

Dagens:

Benkpress
5x55 kg
6x55 kg

Dips
5xKV
8xKV+2,5 kg
8xKV+2,5 kg
8xKV+2,5 kg

Chins
3xKV
1xKV

Variant av roing med hantler
12x10 kg
15x10 kg

Noen sett med facepulls, og noen sett foroverbøyd sidehev

Avsluttet med herlig sett med bicepscurl (21)


Deilig trening, benken sugde, skulle egentlig kjøre myoreps på 57,5 kg, men følte meg ikke helt i form. Tok 400 mg koffein før trening, og fikk litt stikkende smerter i magen :S Dipsen var sykt deilig! Nå er teknikken omtrent 100% inne, og digg å ha ekstra vekter :D

Fikk nå slående nyheter! MR rapporten var sendt legen min, og jeg har fått meniskskade! Faen så HELVETTES kjipt! Skal få henvisning til ortoped, og sannsyneligvis drar jeg til NIMI. De er vel det beste tilbudet i området mitt... Noen som har erfaringer fra meniskskader osv, vær så snill å del!

Var hos legen idag, fikk sykemelding på 2 måneder, og erklæring på at jeg ikke kan delta så aktivt i gymmen.... Legen tror ihvertfall kneet blir 100% igjen, så får håpe! Skal nok fjerne deler av menisken, men ventetiden er på ca 10 uker! For øyeblikket klarer jeg ikke å bøye på kneet så dette kan bli 10 spennende uker å vente!

Dagens:

Chins
4xKV
4xKV

Pull-ups
5xKV
4xKV

Dips
8xKV+5 kg
8xKV+5 kg
8xKV+5 kg

Litt sittende foroverbøyd sidehev

Bicepscurl (21)

Deilig økt! Klarer ikke bøye det høyre kneet nå, tror jeg har fått "mus i kneet", altså løse bruskdeler som driver å flytter seg litt rundt inni der! Må gå sånn i ca 10 uker før jeg får operere. Yeeey

Dagens:

Oppvarming: Shoulder dislocations og rotator cuff øvelser. Masse sett i benk

Benkpress
5x60 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
10x50 kg
10x50 kg


Pullups
6xKV
5xKV

Litt tullete inwerted rows

Dips
8xKV

Foroverbøyd sidehev


Deilig økt! Første sett i benkpress gikk med overraskende bra teknikk!

Kneet er forøvrig helt jævlig nå. Enorm hevelse, er omtrent 1 dl vann som surrer rundt inne i kneet, får såvidt bøyd det. Går med knevarmer for å komprimere litt, men virker ikke som det hjelper sånn... Noen som har tips, si ifra!

Skal på dagkirugi på Martine Hansen Hospital nå på torsdag klokken halv 9! Jævlig bra at jeg fikk så kort ventetid, hadde forventet ventetid på ca 10 uker, men den gang ei! Begynner nå å kjenne at jeg faktisk gruer meg litt :P Men skal bli digg å ikke tenke på drittkneet 24/7! Får ikke så bra konsentrasjon på skolen når hver jævla sittestilling gjør vondt og hevelsen bare verker!

Da er operasjonen unnagjort! Fikk narkose via sprøyte. Våknet opp kort tid etter og frøs som søren egentlig! Tydeligvis pga narkosen. Ligger nå hjemme, har smerter øverst i kneet, og slapper av. Fått smertestillende, men prøver å begrense bruken litt. Får håpe kneet blir bra igjen! :D

Bilde av knærne, du ser ganske tydelig at høyre kne er hovent :P Blir bedre og bedre nå heldigvis :D

(http://img392.imageshack.us/img392/2052/dsc00188bn0.jpg)

Dagens lille koseøkt


Har ikke fått trent så bra de siste dagene grunnet operasjon osv med kneet. Tok en liten økt på skolen bare for å ikke miste alt jeg har av muskelmasse liksom :P

Litt oppvarming

Pull-Ups
5
5
5

Benkpress
10x50 kg
8x50 kg

Thats it egentlig, rakk ikke så mye mer.


Fikk vite 6'er kravene på gymtesten på skolen idag

15 hangups (håndflaten mot deg)
45 push ups (bryst helt ned)
50 situps

Regner med at det skal gå greit, det er et par måneder til, så skal legge til litt pushups osv til treningen fremover!

Dagens:

Litt oppvarming, rotator cuff, shoulder dislocations

Chins
8xKV (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111111111)
5xKV

Dips
8xKV
8xKV+5 kg
7xKV+7,5 kg
7xKV+5 kg

Militærpress
8x20 kg
8x30 kg
5x30 kg

Litt foroverbøyd sidehev og litt småsnacks


Har hatt litt treningspause grunnet operasjonen, og smerter i kneet. Har egentlig følt meg småslapp i kroppen, men idag var trykket helt enormt! Dobbel dose V12, 400 mg koffein og krea bolic har nok litt skylda, men var jævlig digg å trene idag! Chinsen overrasket meg, har før slitt med 5 reps! Fremgang er DEILIG!


Blir vel litt tung benkpress og litt småsnacks nå på lørdag eller søndag, får se an formen litt :D

Stå på Fredrik :wheightlifter2: ::2thumbsup::

 :8):

Takker Gunnar :D

Dagens økt

Benkpress
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Dips
8xKV
8xKV
8xKV

Pullups
6xKV
6xKV
5,8xKV

Litt foroverbøyd sidehev



Deilig økt idag! Bestemte meg for å kjøre litt høyere reps antall enn før, da jeg ofte har ligget på 5. Føler 8 er ganske greit, sleit litt på slutten av benkpressen, men til gjengjeld var dipsen lett! Kanskje ikke så rart da jeg ikke la på ekstra vekt :P Som sagt før, må trene mer pullups da vi har styrketest om ikke altfor lenge, og jeg vil da klare 15 stk, slik at jeg får 6 i gym karakter :D

Dagens:

Oppvarming:
Rotator cuff, shouder dislocation 5 min på elipsemaskin


Chins bredt grep
6xKV
5xKV

Dips
5xKV
8xKV+5 kg
8xKV+5 kg

Decline benkpress (helt ny øvelse for meg, bare testet litt)
12x40 kg
12x40 kg

Her kommer godsakene :D

Bicepscurl med ez stang
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg

Pushdown
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg


Litt foroverbøyd sidehev


Jeg fikk den SJUKESTE pumpen jeg noen gang har hatt i biceps idag. Jeg er så lei av at armene egentlig ikke har vokst så tenkte jeg skulle ødelegge dem litt. Og ødelagt er de! Klarte såvidt å ta på meg jakka pga pumpen, og det var helvettes deilig! Litt modifisert versjon av German Volume Training! Fy så deilig :D Kommer nok til å være gaaanske støl og sliten imorgen tenker jeg :P

Dagens tragiske

Har enormt treningsverk i biceps etter 10x10 på tirsdag :P Trente hovedsaklig for å spotte en venn i benken, samt gjøre litt øvelser for knærne.

Shoulder dislocations

Push ups
15xKV
20xKV

Litt facepulls

Pullups
5xKV


Litt elipsemaskin og øvelser for knærne



Ble elendig trening, men men :P Kommer tilbake sterkere med tung benk på lørdag eller søndag, alt avhengig av hvordan jeg føler meg etter 10x10 :P

Dagens digge økt:

Shoulder dislocations, rotator cuff øvelser


Benkpress
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg

Militærpress
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

Franskpress (kg per hantel)
10x12 kg
10x12 kg
8x12 kg

Noen sett foroverbøyd sidehev

Pullups
4xKV


Benkpressen var jævlig digg idag! Har hatt en liten pause, og det ser ut som at det hjalp! Var litt rusk i skulderen før økten, men rotator cuff øvelsene løsnet opp det raskt! Alt i alt en jævlig bra økt!

Solid økt det der.  Good work!  ;D

Hehe takk takk :P Satser på 5x5 med 60 kg i benkpress neste gang jeg trener det, tror det skal gå greit! Blir biceps og rygg på tirsdag :D Må trene mer pullups, styrketest snart!

Skal du trene 5x5 i alt fremover?  :)

Dæven for 1 biceps økt du hadde ;) Deilig å knuse biceps innimellom.

Nei, skal nok ikke det :P Variere reps/sets endel, og kjører 3x8 på en del nå. Spørs litt hva slags øvelser! Den biceps økten var heftig, men følte meg litt teit der jeg sto med ez stanga i 20 minutter og sleit :P

Dagens lille økt

Pull ups
6xKV
5,5xKV

Sittende roing i sånn fancy maskin (kg per hånd)
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Bicepscurl med ez stang
8x27 kg
8x27 kg

Militærpress
8x30 kg
8x30 kg


Liten og passe lett økt, føler jeg ikke får trent baksiden ordentlig, grunnet kneskaden. Begynner å bli bedre nå, og klarer å sykle osv fint. Tar sittende roing grunnet kneet.

Skal blir benkpress på fredag, og gleder meg allerede! Benkbenkbenkbenk :P

Dagens DEILIGE økt!

Oppvarming, rotator cuff osv, same old same old

Benkpress
8x60 kg
8x60 kg
7,99x60 kg (hendene til spotteren min var bittelittegranne nær stanga på vei opp :P)

Militærpress
8x30 kg

Franskpress med manualer
10x12 kg

Litt foroverbøyd sidehev


Faen meg digg at jeg klarte 3x7,999999 i benken idag! Neste benkøkt satser jeg på å ta 3x8 med 60 kg, og konsentrere litt mer på stopp i bunnen. Hadde ikke dårlig teknikk idag, men ble litt spretting på siste repsa på de siste settene. Bittelittegranne skjevhet på noen reps også. Militærpressen sugde som vanlig, og holder meg godt på franskpressen.


Benk er digg! :D

Gratulerer med treninga! benkpressen begynner det virkelig å bli tall av. Ikke lenge til du kjører arbeidsett på 70kg nå!  :)

har du vurdert å kjøre 5 repps på militærpressen for variasjon?

Takk takk  :P Blir treing med 70 snart ja! :D

Jeg har vurdert militærpressen litt ja, skifte litt på reps osv. Er sikkert smart! Jeg har problem med utrolig bananrygg innover, så ryggen får fort litt for mye svai. Prøve å stremme rumpen slik at det retter seg opp, men har fortsatt bananrygg :P Sykt irriterende! Men skal prøve tipset ditt, tror jeg går ned litt i vekt også har fast progresjon, og kanskje kjører som førsteøvelse slik at jeg har litt mer energi!

Takk for tipset!

Enig. Begynn på 25kg så kroppen venner seg 5 reppere. MP tar du først hvis du prioriterer skuldre mer enn bryst.

Kanskje kjøre litt militærpress i smith for enda mer forandring ?  :)

Smith maskinen er et dyrt oppheng for jakker! Aldri skal jeg røre det! :P

Dagen litt kjipe økt

Oppvarming, same old same old

Pull ups (veier ca 75 kg nå, så blir jo bare tyngre og tyngre :P)
7xKV
6xKV

Dips (veier fortsatt mye mer, så får ikke økt vektene så veldig :P)
8xKV+5 kg
6xKV+5kg

Sittende roing i sånn apparat (skviste latsa for å få bedre kontakt, funka som faen tror jeg :P Satser på litt stølhet imorgen :D)
10x30 kg
10x30 kg

Litt tullete decline benk

Litt tullete bicepscurl

Litt tullete foroverbøyd sidehev

Og til slutt enda mer tullete pushdown med tau i kabel


Tok egentlig bare ei lita koseøkt idag, kjørte ikke noe spesielt tungt.


Skal på jobbintervju på IKEA på onsdag, håper det går bra og jeg får jobben! :D

Ble litt mye tull, hva? :P
Du får jobb lett vøtt!

Dagen DIGGE økt


Benkpress - kjørte med sakte negativer, og full stopp!
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Militærpress - Konset på korsryggen, og løtet mer over hodet enn foran
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Push ups
15xKV
15xKV
15xKV



Deilig med benk idag! Var overraskende tungt, og jeg er mye sterkere i triceps enn bryst, så skal prioritere benkpress med stopp fremover! Militærpressen var lett, men følger tipset til protein77 og kjører 5x5 og satser på å bryte gjennom der jeg har stagnert :P Blir rygg/biceps økt på lørdag eller søndag!

Jobbintervjuet ble flyttet til imorgen (fredag), så ønsk meg lykke til! :P

Deilig økt. bra du følger tipset mitt!  :)

lykke til BTW!

Takk takk, får håpe det fungerer bra! Teit å stå med så lite på stanga og slite liksom :P

Fikk jobben på IKEA! Starter på jobb imorgen :D


Dagens økt:

Oppvarming

Pull-ups
8xKV
6xKV
6xKV


Sittende roing i apparat (kg per hånd, kjørte en og en hånd, og skviser skikkelig i latsa)
10x35 kg
10x35 kg

Push-ups
20xKV
20xKV
20xKV

Litt bicepscurl
Litt øvelser for kneet
Litt elipsemaskin for kneet
Litt tøying :)


Deilig økt idag! Pull upsen øker merker jeg, selv om vekten øker bittelittegranne. Alt i alt en digg økt, og jævlig lang sådan. Omtrent 3 timer :P Nu skal jeg lage meg omelett tenker jeg! Nam nam!

hvordan greier du  bruke 3 timer på dette? har du innlagt te-pause mellom hver øvelse?:P

Godt spørsmål :P Jeg trente med en venn, og tok sykt lange pauser, samt på slutten bare chillan vi litt. Burde korte ned litt ja, men når man er helt alene og trener er det fort at man snakker litt for mye :P

Har ikke blitt trening på et par dager, har som sagt fått jobben på ikea, og har jobbet der de siste dagene. Blir litt knapp tid til trening da! Satser på å trene imorgen, og på lørdag. Blir 60 kg 3x8 i morgen, satser på å gjennomføre det med bedre teknikk enn forrige gang. Blir også litt kose militærpress, som jeg må få opp!

Gleder meg :D

Dagens ikke så brae økt som jeg forventet


Benkpress (hadde ingen spotter her, og var alene i rommet)
6x60 kg
4x60 kg

Chins
4xKV
4xKV

Dips
5xKV
6xKV+5 kg
6xKV+5 kg
6xKV+5 kg

Pullups
6xKV
5xKV
4xKV

Militærpress
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg

Litt diverse øvelser, litt cørlings osv.

Tok 10 min på elipsemaskin og litt øvelser for kneet, føltes bra!


Benkpressen idag SUGDE, sannsyneligvis litt psykisk, siden jeg hadde elendig musikk, og ingen spottere. De siste dagene har jeg jobbet sent, sovet lite og spist lite. Dårlig kombo! Det får bli bedre med tiden! Bare å se fremover :)

Synd med økta.. Manglet bare Metallica i bakgrunn så hadde du nok levert en mye bedre økt!  :8):

Eller sensation black  >:D

Dagens:

Oppvarming, shoulder dislocations, rotator cuff osv.

Pull ups
2xKV
6xKV+2,5 kg
6xKV+2,5 kg
6xKV+2,5 kg

Dips
5xKV
8xKV+5kg
8xKV+5kg

Smal benkpress (omtrent aldri kjørt før, vinglet litt med vekten fordi jeg holdt såpass smalt)
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

Militærpress
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Litt for mange sett med bicupscøørlz

Litt øvelser for knærne


Pullupsen var digg! Skal øke 1,25 kg hver økt fremover, satser på å forbedre meg kraftig her! Dips skal jeg ikke kjøre på en stund nå, føler at skuldrene begrenser meg, og ikke triceps. Mistet litt trykk på slutten, men slikt er det! Spiste nettopp fårikål

 :8):

Dagens lille tøyeøkt

Tøying quads, hams, biceps osv.

Elipsemaskin, knebøy uten vekt for kne, litt diverse.

Dagens behagelige!

Rotator cuff, shoulder dislocations osv osv

Benkpress - myoreps, 20-30 sekunders pauser
5x57,5 kg
4x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg

Sittende roing i apparat
10x35 kg (per arm)
10x35 kg (per arm)

Militærpress
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Franskpress
10x12 kg (per hantel)
8x12 kg (per hantel)

Pull-ups
5xKV

Chins med smalt grep
4xKV

Litt cuurlzzz


Deilig økt idag! Benkpressen var tung, single føltes lette, mens doble var et helvette! Myo reps er faen meg intenst!

Militærpress var mest for teknikk, og alt det andre føltes greit!

Dagens lille

Pull-ups
6xKV+3,75 kg + en helvettes våt joggebukse
6xKV+3,75 kg + en helvettes våt joggebukse
6xKV+3,75 kg + en helvettes våt joggebukse

Militærpress
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Push-ups på knokene
10xKV
10xKV
10xKV


Deilig økt, var digg å klare pull-upsen og militærpressen!

Dagens greie trening

Benkpress
5x60 kg - med stopp
5x60 kg - med stopp til de siste repsa
5x60 kg
6x55 kg

Militærpress
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
4x32,5 kg

Franskpress
10x12 kg (per hantel)
12x12 kg (per hantel)

Grei økt, men følte jeg ble tappet for energi i benkpressen. Skal trene mer med myo reps fremover, litt lettere å progressere der nå tenker jeg. Kommer deilig biceps/rygg økt imorgen, skal ta pullups 3x6 med 5 kg ekstra, skal bli spennende :D

Dagens herlige

Pullups
6xKV+5 kg
4xKV+5 kg
5xKV

Pendlay rows
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Planken
1x2 min

Litt curl på slutten


Deilig økt idag. Litt misfornøyd med pull-upsene, men slik er det. Klarte 2 min på planken lett, det er faktisk sekser kravet på skolen min :P Lover bra :D

Dagens deilige til tross for litt dårlige forhold :)

Oppvarming

Benkpress - myoreps, med 15-25 sekunders pauser
5x55 kg
5x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
3x55 kg

Foroverbøyd sidehev i kabel - en arm av gangen
15x1 plate (per arm)
10x2 plater (per arm)

Franskpress med hantler
14x12 kg (per arm)
14x12 kg (per arm)

Planken
1x2 minutter og 10 sekunder


Benkpressen var lett idag, hadde ingen spotter, men med såpass "lette" vekter går det bra. Sideheven er jeg litt usikker på, føltes bra, men var litt vanskelig å få inn teknikken.

Franskpressen var bare herlig, her er jeg god for mer! Skal øke reps, pumpen snek seg på idag men gadd ikke riskikere teknikk mot pump :P

Alt i alt en jævlig digg økt!

Bra at det gikk såpass bra, selv med dårlige forhold :)
Leth benk!

Jepp, hadde ikke havregryn, så frokosten ble til 3 egg, og en kopp kaffe :P Var litt slapp, men trykket var allikevel bra! Benken var overraskende lett ja :P

Dagens lille

Oppvarming

Pull-ups - myoreps, siktet på 20 totale reps. 20-40 sekunders pauser
5xKV
4xKV
4xKV
2xKV
1xKV
1xKV
1xKV
1xKV
1xKV


Foroverbøyd roing
10x40 kg
10x40 kg

Hammecurlz
10x12 kg (per hantel)
10x12 kg (per hantel)


Syklet i ca 15-20 minutter for kneet, og tok litt strake mark på balansebrett, og litt snacks. Kneet føltes mye bedre nå!

Dagens

Benkpress - myoreps den nye versjonen som ble postet for et par dager siden
10x55 kg
15 sekunders pause
3x55 kg
15 sekunders pause
2x55 kg
15 sekunders pause
2x55 kg

Chins
5xKV
15 sekunders pause
Pullups
4xKV


Franskpress
11x12 kg
20 sekunders pause
11x12 kg

Litt militærpress og foroverbøyd sidehev i kabel

Bra du skal bli svær, Freddy! ::biggrin::

Snakker vi trening på powern sammen til uka?
Tror jeg får fikset sykkelen innen onsdag eller torsdag, så får bli etter det, for ikke faen at jeg tar buss ::dry::

Hehe :P Du får ta prøvetime til uka ja! Vi prekæs i norsken vettu :D

Ossen gåre med militærpressen???

Dårlig ass :P Kjører vel 5x5 på 32,5 kg, men må nok trene mer stabiliserende øvelser før jeg fortetter voldsomt. Får en så sjuk svai i ryggen, kan umulig være sunt :P Men det kommer seg, det gjør det!

prøv deg i smith ;)

Bygger heller opp en god kjernemuskulatur slik at jeg klarer vanlig militæpress uten å risikere skader og ekkel låst bevegelsesbane. Smith er og forblir alltid dritt

Virker som om du har hatt noen ubehagelige erfaringer med smith maskinen? ;D

Hehe egentlig ikke faktisk :P Husker jeg fikk sånn ferdigsatt oppsett da jeg begynte å trene, og da var det skråbenk i smithstativet. Husker bare at det var sykt tungt egentlig. Men mer funksjonell styrke er alltid greit, og pressøvelser i smith er vel et helvette for støttemuskulatur osv.

Haha, samme tenkte jeg. Har vonde skuldre, men tenkte jeg skulle prøve meg på militærpress uansett. Det ble jo nærmest skråbenk med den svaien min. Hantelpress forblir favorittskulderøvelsen :D
Stå på!

hvor stor er du? cm rundt armene?

Hehe, core er noe alle trenger!


Er vel ca 73 passe velfordelte kg på 184 cm. Ca 33 cm armer, har vokst i det siste men er fortsatt latterlige små :P

Dagens deilige!

Rotator cuff, shoulder dislocations osv

Benkpress - Myo-reps
10x55 kg
15 sek pause
3x55 kg
15 sek pause
3x55 kg
15 sek pause
2x55 kg
15 sek pause
2x55 kg


Planken
1x1:30 minutter


Franskpress med hantler
15x12 kg
14x12 kg ( styggpump i triceps!)


Pullups
4xKV

Deilig økt idag! Benkpressen var lett som vanlig, øker til 57,5 kg neste gang, skal vel gå bra det også. Franskpressen må jeg nesten øke til 14 kg hantler nå, men føler det blir litt stort steg. Får prøve litt på det neste gang! Droppet militærpress grunne at jeg tok planken, får trene andre skulderøvelser frem til jeg får bedre core muskulatur, som jeg er overbevist om at er årsaken til dårlig teknikk.

Jeg og gruppen min på entrepenørskap vant Grunder idol idag, på Sandvika storsenter. Det var jo stas, spesielt siden jeg var 100 % imot forslaget vårt, men jeg legger meg flat mot de andre nå :P Blir nok endel jobbing med bedrift fremover ja!

Grættz med gründer-idol, var det den spillside-linke-reklame-greia?

Nope, var noe annet, kan si det privat, vil helst ikke spre en vinnende ide på forum :D

Dagens utmattende

Chins
6xKV
4xKV

Nedtrekk med V grep
10x55 kg
10x50 kg

Pullups
2xKV

Foroverbøyd roing
10x40 kg
10x40 kg

Litt curlingz


Dårlig økt idag. Skjønner ingenting, chins og nedtrekk bare sugde energien ut av bicepsen min :P Fikk jo ikke til noe annent i det hele tatt omtrent. Jaja, bra jeg brukte kort tid, så skal jeg på Fritt Vilt 2, selv om jeg ikke har sett 1'ern og er livredd for skrekkfilmer!

Så på Fritt vilt 2 nå, var egentlig ikke så skummel :P Altfor forutsigbar!

Noen som har noen kommentarer på treningsopplegget mitt eller noe, så er bare å skrike ut!

MARKLØFT? KNEBØY?




 :)

Kneet er fremdeles som så, og vurdere faktisk å få ny MR time. Kommer fremdeles et knepp når jeg ekstenderer kneet, og liker det absolutt ikke. Sykler omtrent hver trening, for å få litt blodsirkulasjon, og tar litt lett knebøy uten ekstra belastning for å kjenne litt. Men jeg lover deg, det skal faen meg komme!

Var ikke klar over det :) Får håpe det kommer da!!

Å det skal komme ja! Satser på en runde eller 2 med stronglifts 5x5 når tiden er inne, men må nesten komme opp på litt belastning i bøy og mark før den tid, ellers blir programmet litt meningsløst.

Dagens greie


Oppvarming

Benkpress med myo-repz (ca 7 dype pust pause)
9x57,5 kg
3x57,5 kg
2x57,5 kg


Franskpress
10x14 kg (per hantel)
10x14 kg (per hantel)

Strake markløft :D
10x40 kg
10x40 kg

Litt side laterals i kabel



Helt grei økt idag. Litt sliten, spilte poker frem til klokken halv 3 inatt, og kom på delt 1 plass (splitta pga klokken ble litt for mye :P ) Benkpressen var som så, tok et par reps for mye på første settet, og det ødela liksom litt. Må trene mer etter feelingen på myo-reps, og ikke etter planen. Franskpress var bare herlig, 14 kg føltes ikke så tungt som jeg trodde, og alle repsa føltes greie. Skal ta litt strictere fremover, og heller konse på litt færre reps. Strake mark var selvsagt lett, men tar bare litt for å sjekke kneet. Føltes bra!

Syklet 10 minutter på slutten av økta for kneet sin skyld :)

Noen kommentarer eller innvendinger, fyr løs!

Har ikke trent på endel dager nå pga forskjølelse. Imorgen blir det dog en økt, og jeg gleder meg som faen for å være ærlig! Lei av å snufse hele tiden :P

Det er nå ca 2-3 mnd etter meniskoperasjonen, og jeg føler ikke kneet har blitt helt bra enda. Så jeg tok en tur til fastlegen min og prøvde å få overbevist han om at kneet ikke har blitt helt bra, men til ingen nytte. Føler han ikke har peiling i det hele tatt, og ikke tar meg seriøst. Da jeg dro til han første gang for over et år siden sa han at jeg hadde betennelse i kneet, og ga meg 2 kurer med piller.

Da jeg omsider fikk tatt MR (noe han mente jeg ikke trengte, måtte få fysioterapaut til å be om henvisning) ble det som sagt påvist meniskskade. Hvis man googler meniskskade, er en vanlig bivirkning knepping i kneleddet, altså at hele femurkondylen (leggbeinet) beveger seg ved ekstensjon av kneleddet. Fastlegen sa at dette var helt normalt, og ikke noe å bry seg om. En av grunnene til at jeg er utålmodig er at denne kneppingen fremdeles er i kneet, bare i mye mindre grad. Prøvde å forklare dette til fastlegen, men han sa han ikke brydde seg om det, og da jeg spurte han om hva det faktist var, sa han at han ikke visste. Virkelig betryggende! :)

Oioioi dette ble langt, men har i tillegg sendt mail til en ortoped på sykehuset der jeg opererte, og venter spent på svar!

Gleder meg til økten imorgen, men blir nok faen meg en stund til jeg får trent knebøy osv grunnet imbesil lege...

Dagens pumping


Chins
6xKV
4xKV

Nedtrekk med ro-håndtak
10x55 kg
8x60 kg
7x60 kg - så uten pause:
6x50 kg

Sittende roing i kabel
Litt repps på 50 eller no


Strake markløft
10x40 kg
10x50 kg

Bicepscurlingz - Noen sett med 12 kg per hantel


Det var egentlig ganske deilig økt idag, ikke helt sånn "by the book", men trenger litt økter jeg ikke planlegger så veldig, men bare tar etter feelingen. Regner med å trene tung benk, og litt diverse på torsdag! Lenge siden jeg har trent ordentlig tung benk  >:D

Dagens på friskis og svettis:

Oppvarming

Benkpress - 2-5 minutters pauser
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg


Franskpress
14x12,5 kg
10x12,5 kg

Militærpress
5x30 kg
5x30 kg

Strake markløft
10x60 kg


Deilig økt idag, benkpressen føltes ikke så tung som jeg hadde forventet. Trente på friskis siden en venn jobber der, og jeg får det gratis :D Var faktisk ganske bra utstyr der, dog litt lite vektskiver, så hvis en person kjører tung mark er det manko på vekter :P Ellers var det bra!

Noen kommentarer?

Vil kanskje si at du hadde litt lange pauser på benken;)?
men ellers, bra økt!
Jeg har ikke fått lest så mye i loggen din, men splitten din ?

Jeg kjører ganske varierende trening, men bryst/triceps og biceps rygg splitt. Grunnen til lange pauser på 5x5 er fordi da tenker jeg mest på styrke, og å klare de 5x5. Hvis du leser mer varierer jeg veldig, og kjører også myo-reps, hvor jeg ligger på 15 sekunders pauser, og feks. 3x8 hvor jeg har ca 1 minutt pause osv.

Forstår; ) men 5 min er gaaanske lenge! så hvis du ikke sliter no jævlig, så burde du korte pausene litt, så du skrev at benken var lettere enn forventet så ;)

Med første overblikk så det ut som en Push/Pull splitt ::smile::

Stemmer meget at det er en push/pull splitt!

Tok toget hjem fra jobb og en veninne nå, var en mann som spydde på toget. Konduktørene virket glade!

Da hadde du forventet at den skulle være jæævlig tung, siden de siste repsa tok sin tid å få opp;)

Ellers bra trening på deg i dag. Persa i rotatorcuff og greier^_^

ahaha, deilig med spy i cupeen;)!
Men syns du splitten vriker bra:) ?

Synes splitten virker veldig bra, passer bra med jobb osv, og får kjørt meg ganske bra ut! Føler det er det eneste alternativet når jeg ikke får kjørt underkropp noe særlig enda!

Tøffe chins! :)

Men det er bra:) Tror jeg skal prøve meg på en sånn når jeg er ferdig å ryppe:p

Dagens:

Chins
7xKV
4xKV

Nedtrekk med ro-håndtak (kjørte droppsett her)
8x60 kg
8x50 kg
10x40 kg

Sittende roing
Noen sett med 55 eller no

Bicepscurl
12x12 kg (per hantel)
10x14 kg (per hantel)


Deilig økt, droppsett i nedtrekk er deilig :D

Noen comments ? :)

Dette ser bra ut!! :) Msn klikk eller? Sjekk PM.

Benkpress med myo-reps

7x57,5 kg
3x57,5 kg
2x57,5 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg

Franskpress med liten skrå på benken
10x12 kg
5x12 kg

Militærpress
8x30 kg
7x30 kg

Litt sidehev


Deilig økt idag! Neste gang blir det 5x5 med 62,5 kg i benkpress! Gleder meg! :D

5x5 militærpress? Stagnert allerede?  :o

Bra benkpress  ;D

Må også nevne at jeg snakket med ortopeden som opererte kneet mitt idag. Forklarte situasjonen osv, og får rekvisisjon til fysioterapaut. Blir nok litt lettere å fikse når jeg får litt mer behandlig enn å sykle etter trening :P Skal bli deilig å endelig få kyndig personell til å se på kneet!

Haha :P Jeg vet ikke ass, følte for litt høyreps idag! Neste gang blir det nok 5x5 med 32,5 kg, lover! :P

Lykke til med kneet, det er på tide at det blir bra nå ass!
Tenk på hvor mye bedre militærpressen din blir når du kan trene markløft og knebøy ;)

Jess

Da har jeg inngått et veddemål med Zupah her på forumet om å ta mer enn han i benkpress 1 juli 2009. Min pers for øyeblikket er mellom 70 til 80, han sin er i overkant av 100 kg.

200 kroner + å trene med kun stanga 3 ganger for humiliation. :D Ønsk meg lykke til!

Hahahaha.. du blir så eid Leraand ;D Men joa, lykke til ::biggrin::

Dagens njaaææh


Chins
5xKV

Pull-ups
4xKV


Nedtrekk med ro-håndtak (droppset)
10x60 kg
8x50 kg
10x40 kg (svir godt :D )

Strake markløft
10x70 kg


Litt curl



Veddemålet med Zupah har blitt forskøvet til 01.01.10, så da har jeg faktisk en sjangse på å slå han! Innsatsen er nå økt til 400 spenn, og som en god kødd Gunnar er måtte jeg betale 40 spenn og en baguett for å forskyve veddemålet.

Dagens HELVETTES DIGGE!


Oppvarming og sånn

Benkpress ca 3 min pauser
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Franskpress i liten skråbenk
12x12 kg
12x12 kg


Faen så deilig å klare 5x5 med 62,5 kg! Var ikke altfor tungt heller, sleit litt med siste repsa på de siste settene, men det gikk greit. Teknikken var bra, men hører jeg presset albuene litt langt bakover, men følte ikke noe smerte og tror jeg rettet det opp ganske bra på de siste settene. Skal dog tenke litt på det i benk fremover.

Har som sagt fått rekvisisjon til fysioterapaut, og satser på å begynne med behandling om et par uker. :D

Svakheten min i benkpress er nok skuldre, triceps er jeg jævlig sterk i forhold til benkpress, mens i nedre og midtre del er jeg definitivt svakest. Må trene mer militærpress, og benkpress med stopp.

Zupah du kommer til å bli eid! :D

Dagens smoothe

Chins
5xKV+2,5 kg

Pull-ups
4xKV+2,5 kg

Foroverbøyd roing
10x40 kg
10x40 kg

Strake markløft
5x70 kg
5x70 kg

Militærpress
5x35 kg
5x35 kg
4x35 kg


Litt biceps curl


Deilig økt idag! Skal øke 2,5 kg i foroverbøyd roing fremover, føler nå at teknikke faktisk sitter, og at jeg aktiverer latsa bra. Chinsen var egentlig lett, forhold til at jeg la til ekstra vekt, og kommer nok til å trene med tilleggsvekt fremover, ikke fordi jeg tar så mange reps uten at det gjør no, men føler at det er lettere å progressere med vekt istedenfor reps, etter 8 stk ca er jeg kjørt uansett føler jeg.

Strake mark var lett, men bare koser meg litt med det, og tok ett tungt sett med curl før jeg ga meg.


Har også fått satt meg på venteliste til fysioterapi, og satser på å bli ringt opp av de iløpet av uken :)

Vektene du løfter ser jo ut som oppvarmingen min ;D

Skadene du får i håndleddet av å wanke som gal får ikke jeg :) Mengdetrening vettu! MENGDE!

Dietmar f.o.m januar skal nok sette deg på plass.. hehe. Men resultatene sier sitt etterhvert! Si ifra når du maxer 80 ihvertfall! =)

Rimelig sikker på at jeg er god for 80 kg nå :P

Det er forskjell på "rimelig sikker" og å faktisk ha løftet det!:)

Dagens:


Benkpress med stopp - myoreps 5-10 dype pust pause
7x55 kg
3x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg



Militæpress med myoreps - ca 5-10 dype pust pause
7x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
1x30 kg

Franskpress med ez-stang - myoreps ca 5-10 pust pause
10x22 kg
4x22 kg
4x22 kg
4x22 kg


Deilig økt idag! Myoreps er jo helvettes deilig, selv om benken var latterlig tung idag! Var skuldrene som ikke hengte helt med, får håpe det går bedre neste gang :P

Biceps sa idag at han ville dø, så jeg prøvde ihvertfall :)


Chins
3xKV+3,25 kg

Pullups
5xKV
5xKV


Foroverbøyd roing
10x42,5 kg
10x42,5 kg

Militærpress
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg


Biceps curl med ez-stang - fikk brukbar pump her, gjennomførte strict og godt :D
10x19,5 kg
10x19,5 kg
10x19,5 kg
10x19,5 kg
10x19,5 kg
10x19,5 kg
10x19,5 kg


Push-ups
20xKV



Deilig økt idag! Var litt slapp på starten av økta, men ble fort energisk! Noen kommentarer? :)

Dagens flaue...


Benkpress
4,5x65 kg
5x60 kg
5x60 kg


Militæpress
5x35 kg
6x30 kg

Franskpress med ez-stang
10x27 kg
10x27 kg


Push-ups
10xKV


Dårlig økt idag. Har vært mye jobbing og lite søvn de siste dagene, og litt dårlig mat. Jeg og broren min sloss isted, så hadde også noe rar smerte på innsiden av albuen, som føltes rart. På benkpressen klarte jeg 4 reps såvidt, og var så keen på å prøve på 1 reps til, så kom jeg ca halvveis opp i sto stille i 5-10 sek, før jeg senket på brystet og ventet på at noen skulle komme og hjelpe til. Regnet med det, da det var ganske mange på studioet, men ingen kom :P Så jeg snudde hodet litt og ropte på en dude :P

DRITTØKT!

Hvordan klarer du 10x7 i bicepscurl? Må ta ueeendeligt med tid? :D

Zyklox.. om du hadde brukt alle kreftene du bruker på bikeppskørl på noe mer konstruktivt, så hadde du nok kommet mye lenger!
 ;D

10 minutter kanskje :P


Skal begynne på BamseBjørns benkprogram, trene 3 ganger i uka, og tilleggsøvelser til benkpress blir nok militærpress, foroverbøyd roing, chins og strake markløft. Stiller benkpressen på 75 kg, slik at det blir relativt lett. Har kjørt altfor tungt i lang tid nå, og jeg må trene litt smartere fremover! SKal også terpe teknikk :D

Dagens teknikktrening

Litt skråbenk teknikk, ca 45 grader på benken.

Litt smalbenk teknikk

Chins
6xKV
5xKV

Foroverbøyd roing
10x45 kg
10x45 kg

Litt curl


På onsdag begynner jeg nok på bamsebjørn sitt benkpressprogram. Gleder meg vilt, og håper jeg øker som jeg ønsker :) Setter målcellen på 75 kg, selvom jeg er rimelig sikker på at jeg klarer det for øyeblikket. Eneste jeg tror jeg kan slite med er skråbenk, og smalbenk, da dette er øvelser jeg ikke har kjørt tidligere. Noen tips? :)

HAHAHAAHAHAHAHAHAHAHHAAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAH¨

Hadde begynt på nytt program idag, Bamsebjørn sitt benkpressprogram. Fant NÅ ut at jeg nettopp har trent alle 3 dagene i uke 1 på EN trening! HAHA


Skråbenk ca 45 grader
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg


Benkpress
5x47,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg
2x60 kg
2x60 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
4x52,5 kg
5x50 kg


Medium bredt benkpress
5x45 kg
5x45 kg
4x50 kg
4x50 kg
6x52,5 kg



Her begynner jeg å bli så inni helvettes sliten, men fullførte greit forhold til at jeg trente 3 dager på 1 dag :P Tror jeg kommer til å være HELVETTES fucka i kroppen imorgen! Får vel begynne på uke 2 om et par dager da :P Trodde dette skulle være overskuddstrening jeg  ::)

 ::biggrin::

honnør for den!
Si ifra hvordan det går å komme seg opp av senga i mårra og på torsdag:P

Hvordan føles bryst/tricep/skulder i dag? :P

Var kansje litt mye benk for en trening, ja xD

Føler meg ikke så ille, men sliten i HELE kroppen, litt rart det der. Kanskje jeg skal utføre et 12 ukers program på 12 dager :D

go for it!!!

Hvordan synes du myorepsa funker?
Min mening, selv om det er litt tidlig å si, er at det treffer muslklene bra, pluss at hver økt nesten blir som en teknikktrening

Blir sliten ihvertfall! Føler det fungerer bra, men føler ikke at det blir like lett å progressere. 2,5 kg opp og du går så sykt ned på antall reps. Men kommer absolutt til å fortsette med det etter at jeg har fullført benkpressprogrammet her nå, så får nesten gi deg mer tilbakemeldinger senere, da jeg egentlig ikke har kjørt så mye myoreps enda :P

Hadde jeg tatt så mange benkpress sett der jeg trener hadde jeg blitt kasta ut ..

Så bra jeg ikke trener der du trener da :P

Var faktisk 2 folk som venta på benken, selvom vi har 2 benker på studioet. Den benken jeg tok var den "beste", den andre er bare ubehagelig.

Hvorfor det?
10reps*3sett = 30reps. Blir jo ikke så mye mer med myoeps, dessuten bruker du mye kortere tid

Det benkprogrammet der funka bra på meg. Etter 6 uker tok jeg 2x142.5 og målet etter 12 uker var 145.. (tok 3 dager i uka). Nå hadde ikke jeg trent på den måten på så lenge jeg kan huske da. Så lykke til med framgang!

hvorfor det?

Høres bra ut! Mengdetrening virker egentlig logisk, jeg har omtrent alltid bare presse meg som faen, men det fungerer virkelig ikke så bra i lengden!

Hvor lenge har du trent ?

I overkant av 1 år.

Syns du at MYO'n funker da: ) ?

Ja muskelen fungerer fint den! (Tørr spøk, myo betyr muskel :P )

Myo-reps synes jeg fungerer fint fint! Har ikke kjørt det lenge nok til å komme med full rapport, men det lille jeg har gjort har absoltut føltes bra. Blir intensive og korte økter av det ihvertfall!

Aah, kult (:
tenker på selv etter hvert :p

Jeg vil Annbefale deg å teste ut hva du liker best,
å trene til utmattelse eller å ikke trene til utmattelse.
Personlig var jeg veldig skeptisk til å slutte med utmattelsestrening,
fordi man er jo lært opp til at trening skal være hardt på en måte.
Men det var virkelig et vendepunkt for meg, fikk mye bedre resultater
av en ny treningstrategi.

Det viktigste er at hver og en finner ut hva som fungrer for han/henne.
Og at de prøver ut forskjellige metoder og prinsipper.
Jeg startet med å trene splitt der jeg trente en muskelgruppe hver dag
og medium mengde med set.
Nå trener jeg hver muskelgruppe 3-5 ganger i uken men med minimalt
volum. Altså mer 1-2 set, som regel bare 1 set. Og setet er ikke til utmattelse
som tidligere nevnt. Dette har jeg kommet frem til virker for meg, og hvis du
eksprimenterer litt så finner du nok frem til hva som gir deg gode resultater.

Må absolutt teste ut denne metoden å trene på fremover! Virker igrunn mer logisk enn å slite seg helt ut på hver eneste trening!




Spiser en omelett på 8 egg, ca 80 gram skinke, ca 100 gram ost og 1 tomat nå hvis noen lurte :) 0,5 liter cola også :D

Du må også finne ut selv hva som fungrer best for deg
i form av kosthold. Spis det som gir deg energi, og det
som får deg til å føle deg frisk og opplagt.
Viktig å aldri gå veldig sulten, spesielt ikke hvis det romler
i magen, da står du i fare for å forbrenne muskelmasse.

Tror ikke han vet det fra før av, så det var greit å je beskjed om det:P
Man står alltid i fare for å miste muskler, derfor skal man aldri være på intensiv-diett!!;D

Jeg føler jeg har kostholdsbiten på plass, spiser endel,g masse proteiner osv. Men takk for tips!

Hvis du føler deg bra av det du spiser, og du har
masse energi. Ja da spiser du adekvat. Da kan du
forkusere mer på treningen.

Dagens:

BamseBjørns benkprogram
Uke 2, Dag 1

Skråbenk
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Chins
5xKV

Pull-ups
5xKV

Dips
10xKV
10xKV

Litt facepulls


Deilig økt idag. Alt var lett og begagelig :) Begynte å blø neseblod på siste reppen på dips, kjipt, men får gå.a

Litt lettere å kun kjøre skråbenk istedenfor en hel uke på 1 dag nå :)

Har lag en avstemning, stem i vei! :)

Dagens

Bamsebjørs benkprogram Uke 2 Dag 2

Benkpress
6x47,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
2x60 kg
2x60 kg
1x65 kg
1x65 kg
2x60 kg
2x60 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
4x52,5 kg
6x50 kg

Pull-ups
5xKV

Dips
5xKV


Blir sånn passelig med sett i benkpress :P
Hadde dårlig tid idag, så rakk nesten ikke mer enn benkpressen. Snek inn litt forskjellig for morro skyld :P ZUPAH your going down!

Dagens på Five55 - Nytt treningsstudio


Benkpress medium grep
5x47,5 kg
5x47,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
9x52,5 kg


Strake markløft
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Pullups
5xKV

Chins
5xKV
3xKV


Militærpress med myo-reps - 5 dype pust pause
9x30 kg
3x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
1x30 kg


Franskpress
10x27,5 eller noe


Avsluttet med litt facepulls


Det var GREI økt idag, trente hovedsaklig på five55 for å lære en venn litt teknikker i ulike øvelser, og det var greit, men for å være helt ærlig var det et RÆVA gym! Det var benk med forskjellige puter osv, slik at man lå SKIKKELIG ruglete, 10 kg skivene og 20 kg skivene var for små til å kunne kjøre markløft med riktig størrelse, og av en eller annen grunn har de matchet dette med IPF godkjente stenger fra Eleiko :P Var ikke ordntlig chins/pullups stang, MASSE maskiner og jævlig fancy (dårlig) utstyr. Alt i alt - sikkert et bra gym for fotballspillende kvartbøyere og fine damer som liker latte, men ikke noe for de som faktisk vil trene ordentlig. Selvsagt mulig, men finnes mye bedre alternativer!

Hvor mye tar supah i benk da:P?

Who the fuck is Zupah?!

Enig at benkene er jævlig, og at det er litt synd at det ikke finnes skikkelig skiver, men det går fint ann å bruke det. Og chins kan man da fint ta i smithstativet eller i det andre stativet de har med forskjellige typer "håndtak" ? :)

Han har maksa 100 nå :)


A mothafucka!


Benken ble ustabil, samt klarte ikke vanlige markløft med kneet mitt, klarer ikke sette meg så mye ned enda. Fungerer sikkert greit, men ikke noe jeg giddder å betale ekstra for! Trener du der fast? Jeg tok en rett stang og la den oppå et stativ med mange forskjellige håndtak ja, det fungerte greit!

Jeg er Zupah;)

Går i klassen til Zyklox.. Må jekke ned egoet hans litt. Det bare skjer ikke at han øker så mye i benk at han går forbi meg:p

Lykke til Zyklox!

Ouff, kjenner til det..

Mister myye motivasjon og inspirasjon på et sånt gym! gayboys, fashiongirlz og bluetoothhandsfreecoffee-tanter klarer seg vel helt fint men blir litt i mykeste laget for menn..

Dagens

Benkpress med smalt grep
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg


Militærpress
5x30 kg
5x30 kg


Dips
10xKV

Foroverbøyd roing
10x50
10x50

Pull-ups
4xKV
3xKV


Litt foroverbøyd sidehev.


Bra økt idag, alt føltes greit og ikke noe som skurrer :)
Blir ganske tung økt neste gang, 2x2 med 65 som toppsett, men tror det skal gå greit!

Noen kommentarer? :)

Dagens

Benkpress
7x47,5 kg
5x52,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
3x60 kg
3x60 kg
2x65 kg (Feila på siste reppen)
2x65 kg
2x65 kg
2x60 kg
2x60 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
6x50 kg
8x45 kg


Foroverbøyd roing
10x52,5 kg
10x52,5 kg


Litt foroverbøyd sidehev.


Bra økt idag! Feila på andre reppen første settet, men dette var pga teknikkfeil. Tok litt sprett, samt litt større fartøkning og høyere Sensation Black musikk og det gikk! Alt annet enn toppsettet gikk greit :)

Zupah er på ferie i gran canaria nå, jeg håper han drikker seg dritings hver kveld og spiser lite mat hele tiden, slik at han mister styrke
 >:D

hehehe, du håper virkelig på å ta han nå;) ? Mye har du i pers da?

Jeg har faktisk ikke perset på en god stund, men satser på 75-80 for øyeblikket. Skal perse om 8 uker ca, da er programmet jeg kjører nå ferdig, og har satt målcellen der på 75 kg. Satser på at 80 kg skal gå greit!

da har du en lang vei å gå! Meeeeneh, ingenting er umullig!

Skal du ikke få ut no bilder snart?

Dagens

Benkpress med medium bredt grep
5x47,5 kg
5x47,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
13x52,5 kg

Militærpress
6x30 kg
6x30 kg

Pull-ups med 1 hånd på stanga
3xKV (høyre)
1xKV (venstre)

Nedtrekk
10x55 kg
10x55 kg

?;)

Det var det ja :P Jeg tror ikke det kommer noen bilder med det første, men skal nok få slengt ut noen om ikke altfor lenge muligens!

Dagens

Skråbenkpress
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg


Pull-ups
5xKV+5 kg
3xKV+5 kg


Militærpress
5x30 kg
5x35 kg

Ståenge stangroing
15x40 kg
15x40 kg


Litt bicepscurlz


Digg økt idag egentlig, alt var greit, 15 repps på stangroing var et helvette for kondisen, men ellers gikk det greit!

Har fått jævlig vondt i begge knær de siste dagene, for øyeblikket får jeg stikkende smerte i høyre kne vær gang jeg belaster det ved å gå, og får vondt i bakre del av venstre kne etter å ha gått en liten stund. Menisksympomer på begge knærne også  :) Regner med at jeg trener med fysio et par måneder til, og ser på utviklingen, og hvis de ikke blir bedre får jeg ta ny MR av begge knærne og håpe man eventuelt finner hva faen som er galt!

Ellers GOD JUL ALLE SAMMEN!

Dagens trening

Benkpress - jævlig trege negativer, og "eksplosivt" opp.
4x57,5 kg
4x57,5 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg


Foroverbøyd roing
8x52,5 kg
8x52,5 kg

Yates-roing
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg

Push-ups
10xKV


Var en hyggelig type på gymmet som kommenterte foroverbøyd roing, og sa at yates roing (underhåndsgrep) var bedre. Prøvde og føltes lettere og tok bedre på latsa! Kommer nok garantert til å kjøre Yates roing fremover, istedenfor "vanlig" roing.

Dagens

Benkpress med medium bredt grep
5x50 kg
5x50 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
10x57,5 kg

Yates rows
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Militørpress
4x37,5 kg
5x30 kg


Digg økt idag, benkpressen var virkelig fantastisk! Yates rowsa føltes bra, men fant ut at jeg sto for oppreist, og lente meg ikke derfor nok fremover. Derav de latterlig tunge vektene for meg :P Siste sette var jeg mye mer foroverlent, og det føltes bedre og tyngre. Skal droppe til 55 igjen og kjøre strict med mer foroverbøyd rygg! Egoet tok litt overhånd idag :P

Noen kommentarer? :)

Nei

Dagens

Smalbenk
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg

Yates-rows
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Militærpress
16x30 kg



Deilig økt. Alt var lett, og tok mer kontakt med roingen ved å gå ned på vektene. Jeg fikk helt rush da jeg tok militærpress, og 14 reps fløy opp og nede uten anstrengelse, sleit litt på de 2 siste reppsa.

Nå er det off to work at IKEA!

Dagens digge :D

Benkpress
5x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
3x60 kg
3x60 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg
1x67,5 kg
1x67,5 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg3x60 kg
3x60 kg
4x55 kg


Litt yates rows og litt nedtrekk


Benkpressen føltes bra idag, teknikkmessig var den vel litt under pari, eneste som var å klage på er at albuene trekker seg litt mot ansiktet. Vet ikke helt hvor "dårlig" dette er enda, men føler absolutt ingen ubehag, så får se hvordan det utvikler seg.

Noen kommentarer? :)

Ossen føltes  67.5  ut:) ? Kjører du fast benk prog eller?

67,5 føltes egentlig ganske "lett" ut :P Det er det tyngste jeg noen gang har løftet i benk, men det gikk helt greit. Kjører BamseBjørns benkprogram, det som også blir kalt Treningsforum benkprogram. Satte målcellen på 75 kg, og regner med at jeg klarer det fint :)

Ok, bra det da! Ser ut som du er flink å kjøre det strickt :)!

Hvor lenge har du igjen før du skal maxe 75 da:) ?

Er midtveis i uke 5, er 12 ukers program :P Jeg er rimelig sikker på at jeg makser ca 80 når jeg skal makse, så blir bra!

hvis du ikke syns det er noe spess tungt bør du jo kanskje sette maksen til 80 istedet?
Er jo dumt og ligge å løfte for lette vekter om du skal bli sterk, bare fordi programmet ditt sier det :p
Husker jeg selv kjørte et benk program på 12 uker, og etter 4 så klarte jeg målet mitt :p hehe..

Hehe, formulerte meg litt feil, det var ganske tungt, men lett forhold til hva jeg forventet  :P Neste uke blir det 2 doble på 67,5 som toppsett, og uken deretter 70 kg. Så tror det er tungt nok :P Får se hva jeg gjør etter dette programmet, om jeg kjører et mer hjemmesnekra program eller om jeg kjører et annet ferdig :P

Mkay ;)! Trodde du syns det var LETT ;)

Bra treningsprogram asso! ;) Likte de  ;D

Dagens greie

Benkpress med medium bredt grep
5x52,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
3x60 kg
3x60 kg


Yates rows
10x55 kg
10x55 kg


Militærpress
7x35 kg
7x35 kg


Pull-ups
5xKV+5 kg


Sit-ups
20xKV


Grei økt idag, litt lite trykk på benken idag, men gikk greit. Følte yates rowsa var helt feil idag, så kjørte ikke noe tungt. Sliter litt med å finne gode øvelser for øvre rygg, og nedre for den slags skyld da jeg ikke får trent særlig tungt i verken mark eller bøy. Kneet er ganske ille nå, jobba for mye de siste dagene, og 8 timers vakter på betonggulv med gåing og ståing konstant sliter litt når man har problemer fra før. Føler også menisklignende symptomer kommer mer og mer i kneet.

Faens drittkne!

Kjørte også myo-reps på nedtrekk med smalt grep idag, først aktiveringssett med en 8'tter på 60 kg, etterfulgt av 4, 3 også 2 reps. Var ganske tungt!

Rygghev er en bra øvelse for nedre rygg ;)

Med eller uten rull i ryggen?

Jeg kjører uten, syns ikke rull gir no ekstra + at jeg holder vekter, så litt vanskelig å rulle da. Har også hørt at rull ikke er no bra for ryggen :S

Jeg synes at det blir mye tyngre når jeg ruller opp i rygghev, men gjør det ikke, har lest noe om at det kan ødelegge ryggen, derfor gjør ikke jeg det heller :)

Rulling i korsryggen gjør at belastningen går på ryggraden istedenfor muskulaturen, og er lite hensiktmessig. Var egentlig bare en test til Harald-G, og han bestod! :)

Dagens deilige

Smal benkpress
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg

Yates-rows
10x50 kg
13x50 kg
14x50 kg
15x50 kg

Militærpress
7x32,5 kg

Franskpress med rett stang
10x30 kg
10x30 kg

Bicepscurl med ez-stang
10x27 kg

Knebøy :D
En del reps og et par sett, kjørte med 5 kg skive i hånda foran meg for å få bedre teknikk. Kneet føltes virkelig bra, dette kan nok skyldes at jeg brukte knevarmer idag! :D Kommer nok til å bruke dette mer, også på fritiden!


Smalbenken var lett idag, jeg trodde den skulle være tung men det gikk helt greit :D Er ikke særlig fornøyd med militærpressen, den er såså. Yatesrowsa kjørte jeg mer strict idag, merka det mer i latsa. Kommer nok til å finpusse teknikken mer før jeg hiver på vekter. Franskpressen og biceps-curlza ga digg pump, og grunnen til at jeg trente litt tyngre enn vanlig idag er fordi jeg ikke kan trene før søndag igjen, så da må jeg tyne meg litt ekstra! :D

Har også en liten teori om at melk før trening ikke er bra. Grunnlaget er at de gangene jeg spiser kjøtt eller egg før trening, sammen med litt trege karbs presterer jeg virkelig mye bedre enn de gangene jeg drikker melk (noe jeg ofte gjør). Noen som har noe å si på dette punktet hadde jeg virkelig vært takknemmelig!

drikker du ikke shake med melk?
Du får gi et lite vink til Mb7, så støtter han nok deg i det;)

Jeg drikker ettershake med melk jo, men kommer nok til å kutte mer og mer ut med melken. Jeg drikker ikke shake før trening, da er det bedre å spise litt ordentlig mat. Spiste 2 tunfiskbokser, 4 brødskiver og endel majones før trening idag, så trykket var tilstede :D

kanon kosthold!

Okaij :)

Sliten i omtrent hele kroppen idag :D Var et helvette å stå opp, men skal bli godt å spise godt. Eneste nedturen er at jeg skal jobbe til 11 ikveld :P

NSB SUGER!


Jeg skulle ta toget hjem fra jobb idag. Etter endel timer på jobb var jeg sliten, og måtte jobbe litt overtid da jeg glemte endel søppel :P Puster og peser meg til togstasjonen, venter i ca 20 minutter pga toget var forsinket og var kald, jævlig og sur. På alle stasjoner er det nå billettautomat, og disse tar ikke lapper. Jeg hadde kun en 50-lapp, og fikk derfor ikke kjøpt billett. Jeg går på toget og forklarer at automaten ikke tok lapper, så jeg fikk ikke kjøpt billett, og spurte pent om å få slippe å betale tillegget på 20 kroner hvis man kjøper billett ombord på toget. "Det har vært sånn lenge, du får gå på nsb.no å klage" sier han jææævla konduktøren. Jeg fortsetter å mase, og sier at det er jo latterlig at de har lagd et system som gjør at de tjener mer penger og hever prisene hele tiden! Så sier han brått "det koster 58". Jeg utroper at det gjør det vel ikke, jeg har kun 50 og det koster 50! "Greit du skal få for 50..."

Jævla NSB....

haha :)

Dagens tunge:


Benkpress
5x52,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
3x60 kg
3x60 kg
2x65 kg
2x65 kg
1x67,5 kg
1x67,5 kg
3x65 kg

Yates rows
10x55 kg
10x55 kg

Militærpress
10x30 kg
5x37,5 kg


Deilig økt idag! Skulle egentlig kjøre doble på 67,5 kg, men sleit såpass på doble på 65 så ville ikke la teknikken gå til helvette for å tilfredstille egoet mitt. Svært fornøyd med dagens økt! Økt i militæpress og vil jeg si :)

Noen som har noen kommentarer? :)

Mye veier du a ?

bra med 3 x 65 da, beynner å komme seg vettu!

Hvordan syntes du det er å kjøre myo? fremgang?

Uten tvil har MP din kommet seg noe sinnsykt  ;D nærmer deg 40kg der nå!

Veier 73-75 om morran :) Vekta går stabilt oppover, men prøver å øke litt fortere nå.


Myo-reps er greit, men kjører det ikke sammenhengende. Passer ikke så bra med styrkeprogrammer, men kommer definitivt til å prøve det mer når jeg er ferdig med BB benkprogram! Militærpressen kommer seg sakte men sikkert, satser på at den øker som jeg blir sterkere i benkpress også! :D

Snart tar du kroppsvekta di i benk!!!!

pffft :P

Har ikke trent på en liten stund pga sykdom :P Er ikke fordi jeg er lat, men er utrolig forskjøla for tiden. Satser på å trene på tirsdag!

Begynner å bli frisk nå, skal jobbe imorgen, men på fredag SKAL det bli trenings! Skal også kjøpe meg miksebord nå, Behringer BCD-3000. Skal bli trance og techno for alle penga!

Kom deg på trening da lillegutt ;)!

I did!

Dagens:

Benkpress med mediumbredt grep
5x52,5 kg
5x52,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg

Franskpres med rett stang
12x30 kg

Yates rows
12x50 kg
12x50 kg


Dårlig økt idag. Jeg ventet bokstavelig talt 1 time på benkpressen som var opptatt av 2 stk som likte benk. Da jeg omsider fikk trent benk var jeg i dårligere form noensinne, så jeg droppet å kjøre max reps på 60 kg som programmet egentlig sier. Franskpressen eide, kunne nok tatt flere reps men følte kroppen ble sliten, ikke triceps. Yates rowsa sugde.

Sykdom suger, og skal prøve å ha god progresjon fremover, og spise mye og godt!

Dagens digge/elendige økt

Smalbenkpress
1x62,5 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

FRONTBØY MED KNEBIND  :D
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg


:D:D:D Endelig har jeg trent knebøy for første gang på leeeeeeeeeeenge. Brukte løse bind for å "sette sammen" kneet, og det hjelper som faen. Benkpressen sugde, skulle egentlig kjørt 3x3 med 62,5 kg, men det gikk til helvette. Har trent for lite smalbenk før jeg begynte på dette programmet, og det merkes! Er også sykt sliten i triceps etter forrige økt franskpress og benkpress, og det satte tydelig spor!

Morro at du kan kjøre bøy da!!! hele 20kg å  ;D

Følte meg sterk da jeg setter meg ned, surrer knebind, stønner, går bort til bøystativet og SLITER med 20 kg i frontbøy. Kjørte jævlig god dybde da, det er jo positivt :P

Dagens digge/greie


Benkpress
5x55 kg
4x60 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

Arnoldpress stående (ny øvelse for meg, så chillern med vektene :P )
10x10 kg (per hantel)
10x10 kg (per hantel)
10x10 kg (per hantel)


Franskpress med rett stang
15x30 kg

Yates-rows
10x55 kg
10x55 kg

Frontbøy med løse bind (a2g som jeg ikke tror er så bra for meg så må revurdere litt)
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg


Finito

Bra økt idag. Benkpressen var grei, men var litt for tungt forhold til hva jeg har løftet før. Arnoldpressen tok bedre på skulderne enn militæpress føler jeg, kjente det svidde godt i musklen selv med så lette vekter. Får øke reps/vekt neste gang og se hvordan det går :D

Knebøyen, ja knebøyen ja. Har litt problemer med teknikken. Føler knærne kommer langt frempå pga dybden. Har fremdeles vekten på hælen, men føltes litt rart fordet. Ryggen tror jeg krummer seg i bunnen av løftet, noe som heller ikke er bra, da grunnen til at jeg byttet til frontbøy var for å skåne ryggen.

Ellers var det en grei økt, og har nå bestemt meg for å forbedre kosten litt. Har tenkt å følge et noe ala "Health and fitness consept" av selveste Børge. Har foreløpig kuttet ut havre, brød osv, og begynt å spise mer frukt og grønt. Sliter litt med å spise kjøtt, men dette skal gå bra fremover. Har feks. kjøpt inn 2 kg kyllingfileet :D Egg skal jeg spise ofte, mens jeg har omtrent totalt kuttet ut melkeprodukter. Får utrolig tett nese og dårlig ånde av melkeprodukter, samt lest endel greier om at det er dårlig, så det får helle stå til.


Ble et litt langt innlegg, men må bli det inniblandt :) Noen som har noen innvendinger, kommentarer, kritikk, tips eller noe? :)

Morro å se deg kjøre bøy uansett kg. veldig fornuftig av deg å begynne lett.

Men jeg syntest ikke du øker noe særlig i benken. Du kjører samme kg hver gang, eller mixer opp og ned 5kg. fortell litt her? :)

Tror de på gymmet synes det er litt morro også :P

Jeg er tildels enig, men det er nå slik BB benkprogrammet er satt opp, tunge uker, så lette osv. Er snart ferdig, og er litt glad for det da det blir så utrolig ensformig. Liker litt mer å reppe litt istedenfor å bare trene 2'ere osv, men det må jo til for styrke. Når jeg er ferdig på programmet skal jeg nok trene et litt mer egenmodifisert program.

ser ut som du må jobbe litt med bøyen da! Må være tålmodig vettu, blir ikke verdensmester i en øvelse med en gang ;) Når det gjelder a2g med kneskaden din, jeg håper du ikke går HEEEEEEELT ned! For det er ikke bra for knærne når du er helt i endeposisjonen. men hakket før der mener jeg det bare er bra!

Må få noen til å se over teknikke ja, eventuelt filme. Jeg kan nok gå lengre ned, men er ihvertfall endel under palalell med bakken. Begynte å få smerter i venstre OG høyre kne nå, så knærne er hvertfall som de pleier! Mensiskskade i begge to mistenker jeg :(

Har du ikke vært på MR ??

Jo, og opererte høyre kne etter dette. De tok kun MR av venstre kne, så jeg har ikke fått påvist menisikskade, men jeg og fysioterapauten er enige om at det er mulig at jeg har meniskskade i venstre kne også. Jeg vet også at de som opererte lot det vært igjen skadede deler i høyre menisk for å unngå slitasje osv når jeg blir gammel.

Heeellvette så surt!!!

Jeg blir bare mer og mer skeptisk til den forbanna operasjonen, tviler på at jeg vil ! Trener til det smeller; P

Vet jeg vet :(

Problemet er jo også at hvertfall de fysioterapautene jeg har vært hos, har egentlig ikke peiling heller. De bare setter meg på trening, og jeg har konstant hevelse i høyre kne, som gjør at jeg mer eller mindre kjenner små smerter hele tiden. Hun begrunner også veldig deffust "arrvev" i kneet som kan irritere osv. Ganske håpløs situasjon, men kommer til å prøve å trene det opp så bra jeg kan, og eventuelt ta ny MR og ny operasjon hvis det går til helvette.

mm.. er vel sånn at de ikke fjerner hele menisken sånn at du ikke skal få slitasjegikt når du blir eldre. Det tror jeg ikke du vil ha :P
At du får arrvev er vel og sant, siden arrvev erstatter de delene av menisken som de har fjernet! Meeen, syns det er trist at de ikke har no bedre svar til en stakker ;(

Stemmer det stemmer det. Men er så helvettes lei av å hele tiden bli plaget av småskader! Nå feks. er ryggen et helvette, og knærne er fortsatt vonde som de alltid er. Vurderer nesten å begynne på yoga og bli vegetarianer som Jan Diddl.

haha ;) ja det hjelper nok å bli veggis ^^

Gårsdagens kjappe på skolen

Benkpress med mediumbredt grep
5x52,5 kg
4x55 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg


Pullups
6xKV

Franskpress med rett stang
5x30 kg
10x32,5 kg

Arnoldpress
10x12,5 kg (per hantel)
8x12,5 kg (per hantel)


Finito :)

Grei økt til å trene på skolen, hadde spist pizza-buffet på peppes før, så hadde ihvertfall endel trykk! Første gangen på lenge jeg har blitt støl i skuldrene! Arnoldpress er nok bedre enn militæpress til å "isolere" skuldrene, føler jeg bruker alle andre muskler enn skuldrene i militærpress enn skuldrene :P

Dagens


Skrå benkperss
4x52,5 kg
3x52,5 kg
5x50 kg

Arnoldpress sittende
10x14 kg (per hantel)
10x14 kg (per hantel)

Yates-rows
8x60 kg

Franskpress med rett stang
16x30 kg

Littergranne bicepscurl :P


Bra økt idag, eneste som er dritt er at jeg feila på 4 reppen på sett to i skråbenk. Veide opp for dette ved å kjøre 5 reps på 50 istedenfor 4 :D

Alt det andre var bra, yates-rowsa kunne vært mer strict, men får jobbe meg fra 60 og se an litt.

Har også kjøpt ON whey gold proteinpulver, helvette så digg og helvette så dyrt!

Ossen tar du yates roinga?? jeg trener med 50  x 10 liksom, og syns det er drit tungt :O

Lener meg fremover til en mellomting av å stå oppreist og "ligge" med gulvet, og holder ca skulderbredt, og drar med en liten bevegelse i hele kroppen. Jeg jukke ikke vekta opp, men kjører ikke helt strict heller, vil tro en mellomting er best i stangroing!

Det er vel fordi du er svak?  ::biggrin::

Jaoki ;)
er vel heller fordi jeg "ligger" med gulvet ;D

Haha :P

Prøvde det en periode, men ble bare til at ryggen ble kluss, og fikk faktisk vondt i knærne. Etter den økta med 60x8 har jeg aldri vært så støl før i latsa! Trege negativer tærer det også :P

Nice, tror jeg kommer til å bytte teknikk snart.. Syns ikke den tar no godt...

Du holder underhåndsgrep du også? Etter at jeg tok det fremfor overgrep tok den MYE bedre, og jeg fikk lagt på mer vekt.

Prøvde å ikke ligge med gulvet en gang med underhånds, da syns jeg egentlig det ble mye bedre;)

Jeg skal prøve å få filma jeg, virker bare helt urealistisk at jeg er sterkere enn deg i noe som helst :P Prøv å film du også da :D

Dagens

Benkpress
5x60 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
2x67,5 kg
1x67,5 kg


Yates rows
10x60 kg


Arnoldpress
6x16 kg (per hantel)
6x14 kg (per hantel)


Pull-ups
5xKV+5 kg



Benkpressen føltes overraskende bra idag egentlig! Skulle riktignok kjøre 2 doble på 67,5 kg, men gadd ikke prøve på 2 reps i andre settet da første reppen var så utrolig seig.

Filmet også yates rowsa idag, så Webah, du får se litt på teknikken, og alle dere som leser må gjerne kommentere teknikk! Setter pris på det!

Link kommer om et par minutter

It's the yates row:

http://www.youtube.com/watch?v=cVzVxs5HIeU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cVzVxs5HIeU#noexternalembed)

Yates Row er samme som roing med stang?

Er en variant, Dorian Yates kjørte med underhåndsgrep.

bra det der da! :) t

men tar nok litt mer enn deg ;;p

Hehe takk!

Selvsagt, noe annet ville bare vært teit :P

Aldri si aldri ;) meneh, spis gutt :P!!

Fant ut etter at jeg så meg selv trene på film at jeg er tynnj ja, får eta på, rimelig sikker på at det er det som har stoppet progresjonen min i det siste! Spiste havregraut og prottisshake til frokost, og nesten en hel peppes pizza for 20 min siden :P

bra, fortsett sånn! helvette, du er jo tynn tynn tynn :O hiv deg på bulk du!

Dagens på Elixia

Mediumbredt benkpress med stopp
5x52,5 kg
4x55 kg
4x55 kg
3x60 kg
3x60 kg


Arnoldpress sittende
8x16 kg (per hantel)
6x16 kg (per hantel)


Pull-ups
6xKV
6xKV
6xKV


Deilig økt idag. Pull-upsen føltes lett, og benken også. Arnold har jeg økt i, kanskje ikke så rart da det er helt ny øvelse for meg, men ellers generelt bra økt.


Trente på Elixia Sandvika idag, og må si det var utrolig fint der. Dog vet jeg ikke om høyere pris, 10000 medlemmer, utrolig mange dårlige apparater og kun 2 fribenker og 2 bøystativ er verdt det. Tror jeg holder meg der jeg er! Var også utrolig irriterende personell, ville omtrent at jeg skulle signere før jeg hadde prøvd meg :P

Har jobbet igår, og skal avgårde på jobb nå snart, men blir trenings imorgen! Lett smalbenk og tung noe annet tenker jeg :D Noen som har lyst til å kommentere må gjøre det altså!

Dagens deilige

Smalbenk med stopp
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg


Pullups
6xKV

Arnoldpress sittende
10x16 kg
8x16 kg

Push-ups i smith stativ, stanga 4 hakk over bakken
55xKV

Bicepscurl med ez stang
Ca 30 reps på 22,5 kg (helt sjuk pump)



Digg økt idag! Smalbenken var grei, helt ok liksom. Arnoldpressen eide, og bicpescurlen var fra en annen verden. Slang på noen kg på stanga, og endte med å kjøre noe ala widowmaker, sto i flere minutter, pusta og pesa osv :D

Jeg har tenkt å kjøre høyreps på push-ups, også gradvise gå lenger og lenger ned slik at jeg bygger et overskudd til å klare 45 push-ups i vanlig posisjon. Dette er 6'er kravet på skolen min :P

Noen kommentarer?

sååå, spiser du nok ;) ?

Tror og håper det! Idag har jeg spist

Omelett med 6 egg og endel ost + salami
2 glass melk
Stor middag med kjøttkaker og poteter
400 gram kyllingkjøttdeig og et par glass cola
Så regner jeg med 1 boks tunfisk og 1 shake etterpå :D

Så tror og håper jeg spiser nok! :D

Tygde du glasset? :p ;)

Hihi :)

Tok en shake istedenfor tunfisk, og en ekstra appelsin og banan :P

så bra ut det der;)! FOrtsett sånn!

jepp bra kosthold det der! bare gaine som faan det  ;D

Will try my best! Tar også selolje og kokosolje hver dag :P Må få i meg mer kjøtt dog, sliter litt med det i hverdager!

sååå, spist nok i dag da;) ?

Er det helkroppsprogram du kjører? :) Og hvor blir det av marken, gutt :P

Egentlig ikke, men satser på å tylle i meg noe nattmat nå :P


Problemet er knærne, jeg har nå betennelsetilstander i begge knærne, konstante hevelser og smerter omtrent hele tiden. Vurderer å dra til fysioterapaut igjen, men koster så utrolig mye, osv. Får se hva tiden bringer!

Og ja, kan vel kalle det helkroppsprogram av overkroppen foreløpig da :P Trener som regel alltid hele overkroppen i hver økt, og konsenterer meg som regel alltid først om benk, men slurver ikke på baksiden av kroppen av den grunn.

Nu skal jeg opp på en utlånshytte i nærheten, muligens drekke litt og chillen med venner :D Skal bli kos å få slappe av litt, ikke bare jobb/skole/trening! Cya later alig8torz!

Have fun :) Skal du ikke på skole imårra?

Har vinterferie nå jeg :P Har jobb imorgen, men ikke før 17.00 så det skal nok gå bra :D

Begynn å grov logg maten din;)!  Du må ete!!

Will do! (Fra og med i morgen)

Jeg kom hjem fra hytta, helt jævlig sliten osv, så kommer jeg hjem, og skal på jobb til 11, sliter meg ut som faen og stikker hjem, sover og våkner helt helvetets sliten. Lite mat, lite søvn osv preger kroppen! Tar ekstra hviledag idag, og satser på å trene imorgen før jobben! Da skal det bli heavy ass benkpress!

That's the spirit!

Dagens raske


Benkpress
4x60 kg
3x62,5 kg
1x70 kg
1x70 kg


Arnoldpress sittende
11x16 kg (per hantel)
7x16 kg (per hantel)

Nedtrekk
5x65 kg (eller no)


Greit økt, men fikk så sjukt dårlig tid da jeg skulle på jobb.

Noen kommentarer? 70 kg gikk relativt greit, regner med at 75 kg går innen et par uker!

70 = ny pers? = grattis ;D!
spist nok idag;)?

70 kg er jo ny pers, men har nok mer inne :P Sleit ikke noe spesielt, var bare litt tungt!

Spist nok idag ja, biff og bernesauce til frokost, og masse taco + masse dessert til middag hos farmor og farfar, og skal ta meg noe mer nå snart :P

Dagens

Medium bred benkpress
4x57,5 kg
3x60 kg
3x60 kg

Chins
5xKV
4xKV

Pull-ups
5xKV

Arnoldpress sittende
6x18 kg (per hantel)
5x18 kg (per hantel)


Yates rows
10x50 kg


Sittende maskin med skråbenk
12x20 kg (per side)


Deilig økt idag! Benkpressen gikk litt i dass, men vet egentlig ikke om jeg gidder å fulleføre programmet engang. Tror jeg faktisk stilte målcellen litt for høyt, og får ikke kjørt teknisk korrekt på alle løft, noe jeg ikke liker. Vurderer å begynne på det programmet Ditto her på forumet kjørte, og økte 20 kg med på 16 uker (eller noe). Er ikke sikkert jeg øker 20 kg, men det virker mer logisk å kjøre kun benkpress med stopp, for å faktisk øke styrken og ikke bare for å imponere! Vil også "pumpe" litt mer fremover, for å faktisk få litt masse! Er jo tynnjing!

Trenger du et spesielt benkprogram da? Er det egentlig vits?
Jeg har trent 5x5 program, økt 20 kg i benkpress siden jul. Det er jo bare til å trene hardt, tren rett, spis mye og få deg mye søvn. Klarer du dette så kommer du nok til å øke jævlig mye :)

Tror webah har stagnert i yates-row og du er på ditt sterkeste i yates-row :P

Tja, jeg stagnerte på 5x5 før jeg gikk igang med dette programmet, men tanker er absolutt ikke dum! Jeg må tenke litt hva jeg skal gjøre videre nå, hvis du har noen forslag ikke vær redd for å komme med de!


Hehe, endelig noe jeg kan ta han på (lite sannsynelig) hihi

Har du blitt stor da Zyklox? :P

Har du bilder i loggen din?

Vokser litt da :P Økt 1 cm på biceps siden forrige gang jeg målte, det er jo greit :P

Har ingen bilder i loggen nei :P Tviler på at det komme noen med det samme heller

1 cm er mye det  :)
Sleng noen bilder en gang, har alltid lurt på hvordan du ser ut :P
Regner med at du skal bli svær, det er derfor du sparer bildene sånn at alle blir skikklig overrasket når de ser deg om noen år hehe ;)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)

Her er programmet jeg trener, er knall fornøyd med det.
Skal begynne med nytt program snart, bare fordi jeg skal bli slankere og mer markert. Programmet er virkelig verdt å prøve! :)

Men jeg har hatt mye søvn i det siste (8-9 timer), mye mat, trent godt, spist utrolig mye. Klarer du det der så garanterer jeg deg at du øker :D

Han spør om du har blitt svær, og du svarer at bicepsen din har vokst 1cm... Hva med å kommentere de musklene som er litt mer relevante til begrepet "stor"? Hva måler du rundt bryst, lår osv?:)

Bilder tror jeg du fortsatt kan vente litt med... tihi

Hahaha, fy faen for en coocky holding til en liten kis :P !! hoho!

Ekke blitt stor :P


Little cock syndrome

Hvordan vet du at det bare er biceps som har vokst, og ikke også triceps? ;)

Hehe, sant det! Den har nok vokst litt den også, men trente "widowmaker" på bicepscurl, og liker å tro at den insane pumpen økte bicepsen med litt volum!

Hva synes du om treningen min da? :)

Dagens

Benkpress
2x60 kg
2x62,5 kg
2x65 kg
1x67,5 kg
1x70 kg

Chins
7xKV

Pull-ups
6xKV


Arnoldpress
8x16 kg
8x16 kg

Bicepscurl med rett stang
7x30 kg

Litt brystpress apparat med partialreps og bra strekk i brystet, og litt facepulls til slutt.


Digg økt idag! Nå er det off to work, så håper det går fort, og chill dag idag! Noen comments? :)

Dagens

Benkpress med full stopp og strict utførelse
5x50 kg
5x52,5 kg
5x55 kg
5x57,5 kg
3+1x60 kg


Yates-rows
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg

Arnoldpress sittende
5x16 kg (per hantel) 10 sek pause
1x16 kg (per hantel)


Bicepscurl med rett stang
15x25 kg (sjuk pump)


Litt stretching i pullups og i brystpress apparat


Digg økt idag! Benkpressen er jo selvsagt tung når jeg kjører med full stopp, men tror dette er mye bedre for å utvikle maksstyrke! På siste reppen på 60 kg begynte jeg å blø neseblod samtidig som jeg følte jeg holdt på å drite på meg. Med dettte lot jeg broren min ta stanga, så jeg ikke dreit meg fullstendig ut på treningstdudioet :P Lukta også døden idag, skjønner ikke helt, men lukta også sjukt på skolen. Svette er no dritt!

Noen kommentarer? (Er innlysende at arnoldpressen sugde kølle idag)

er det benkpress hver økt :P ?

Mer eller mindre ja :P Får jo ikke trent knebøy pga kneet, så ser ikke noe annet poeng :P Prioriterer jo også benkpress pga konkurransen med Zupah!

You big ass benchpress monkey;)

Dagens behagelige

Benkpress med full stopp og max strict
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Chins
5xKV

Pull-ups
6xKV
3xKV

Militærpress
10x32,5 kg
7x32,5 kg

Deilig økt idag. Var litt småslapp tidligere på dagen, men etter en liten powernap og litt koffein i skrotten kom jeg meg på trening. Har startet på benkpressprogram, det Ditto her på forumet økte 20 kg på 16 uker, og starter da veldig lett. Skal kjøre absolutt alt med stopp, for å utvikle styrke og ikke bare showe off på treningstudioet! Militærpressen var bedre, sannsyneligvis pga jeg ikke kjørte tung benk først, som jeg omtrent alltid gjør. Ellers var det grei økt!


Noen comments? :D

benkebenkbenkebenk;) ?

Ta og logg spisinga som du sa du skulle gjøre ;)

Benkbenkbenk ja, begynne å bli litt lei :P Har nå også sinnsykt vondt i begge knærne konstant... Må nok ta ny MR og sjekke åssen det står til med knærne!

Dagens mat:
1 liter sjokomelk
1 pasta og kylling salat
2 egg og proteinsjokolade
Proteinsjokolade
70 gram waxy maize + litt kreatin og glutamin
400 gram kjøttdeig, et par glass cola og mais
Også skal jeg nok eta enten tunfisk eller prottisshake NÅ! :D

Dagens mat hittil

Frokost - Havregrøt og juice
Lunsj - 1 cola og 1 hel kylling
More to come!

Blir trening etterpå, rimelig lett i benk, satser på å tyne triceps og rygg litt ekstra idag!

Kommentarer? :)

Dagens trening

Benkpress med full stopp
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg


Yates rows
10x50 kg

Nedtrekk
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg

Franskpress
5x30 kg
5x30 kg

Militærpress stående
6x35 kg
6x35 kg

Bicepscurl med rett stang
16x27,5 kg


Det var helt grei økt idag, benkpressen er helt grei og fin, og militærpressen begynne å komme seg! Var lett idag til tross for økte vekter og økte reps :P Digg :D

Fikk litt vondt i rows, i korsryggen, har FOR mye svai tror jeg, føltes ihvertfall slik. Mulig det er manglende stabiliseringsmuskler i coren, så får legge til litt planke eller lignende tenker jeg.


Noen kommentarer? :)

Hva veier du? :) Har du progresjon? ;)
Fornuftige treninger på deg forresten ..

74 kg ca, om morningen. Er 184 høy også, så er sånn passe greit med muskler og litt fett :P
Progresserer greit i de fleste øvelser, og har begynt å spise skikkelig godt nå, veldig viktig :P Trener rimelig fornuftig ja, mest baseøvelser og litt isolasjon. Må dog få fiksa kneet mitt og begynne med manneøvelsene markløft og knebøy!

truetrue

Bra mengder mat om dagen! Du fortjener å markløfte igjen, det er helt klart ;)

Men jeg synes fortsatt det kunne vært mer horisontale draøvelser, som på økten din 6.03, hvor du har 7 set push, og 3 set pull, og ingen i det vertikale plan!

Men lykke til med nytt benkprogram!

Håper også du får begynne med manne øvelsene igjen! Er kjipt for deg som vil så mye ikke får trent skikkelig fordi du har vært uheldig og fått dårlige knær. Når det er masse folk som har nesten " perfekt" helse og vil ikke trene mark og bøy fordi det er slitsomt!

Nei verden er urettferdig !

But don't let the world push you around! When your big enough, you can push the world ;)

Sterke ord!

Bryr meg ikke så mye om antall sett på de ulike gruppene osv, men er enig i at jeg trener litt dårlig for øvre delen av baksiden. Bakside skuldre, trapsa osv får ikke nok trening av yates rowsa tror jeg, så skal muligens begynne med vanlig roing igjen (overhånd) eller noe annet snacks. Facepulls føler jeg ikke tar noe spesielt...


Skal begynne å sykle en 10-20 min etter hver trening, samt trene litt lett bøy med knevarmere. Skal faen meg få noen svære tømmerstokker snart! (I tillegg til det tredje beiner jeg alt har da...)

Tredje ben ja.. Snakker du om den svette lille cheese doodelen du har plassert mellom bena?;)

Bortsett fra det så er du TYNNJ.

Du taper i benk...

"Uuu, look at me , jeg tar 100  i benk og erter kompisen min og sier han har liten tiss fordi jeg skal få bedre selvbilde "

Skikkelig tøffing;)

Må vel få lov til å mobbe han litt ettersom han så skråsikkert påpeker at han skal løfte mer enn meg i løpet av 9 måneder;)

Hvem er det som hadde gjennomsnittlig muskulatur sa du? Var det deg? Åååååå dakar deg

Dagens digge

Benkpress med full stopp og strict teknikk (som vanlig)
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg

Foroverbøyd roing med overhåndsgrep
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg


Hammerpullups
5xKV


Militærpress
5x35 kg
5x37,5 kg


Planken
2 minutter x KV

Lett sykling - Ca 10 minutter


Digg økt. Alt føltes greit og lett, planken tok virkelig på, og jeg må nok begynne å trene denne annenhver trening ca. Føler core lider litt av at jeg ikke får trent bøy, mark osv. Benkpressen er fortsatt lett, og godt er det :P

Any comments? :)

Hvis jeg er gjennomsnittlig - da lurer jeg virkelig på hva du er:)

Når du har fått fiksa alle tre beina, så tror jeg ikke at det tar lang tid før tømmerstokkene kommer altså:) vel..vel, bortsett fra det 3. beinet da, som aldri kommer til å bli noe større enn en tannpirker ;)

Du må gjøre som meg. Dropp benktreninga, og begynn med isolasjonsøvelser for brystet;)

Dagens

Benkpress med full stopp og strict (som vanlig)
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg

Pullover i kabel
Noen sett med passe grei belastning

Pull-ups
5xKV
6xKV


Militærpress
5x40 kg :D
6x40 kg :D
6x40 kg :D

Bicepscurl med rett stang
12x30 kg


Digg økt idag! Alt føltes deilig, og militærpressen eide! Før sleit jeg med 30, og lå og surra der dritlenge, men med en gang jeg la på litt vekter og bare pressa på løsna det! Diiiiggg
Fikk også deilig pump i bicepz av curlz som vanlig.

Any comments? :)

sterk militærprss da! jeg sliter med den vekta^^
Men så HATER j eg militærpresS:P

Ja, endelig er den på et akseptabelt nivå :P Sleit med 30, og lå som sagt og surra der i flere måneder. Bare å legge på kg så går stanga opp! :D

Hva synes du om benkpress fremgangen din? Ser at du trente med ca de samme vektene der i juli. Må ikke glemme progresjon. ;)

Det er sant, men starta nettopp på et benkprogram, og hvor jeg starter på vekter som er 70 % av 1RM, og øker gradvis. Kjører overskuddstrening, og kjører all benk med full stopp for maksimal styrkeutvikling fremfor benk hvor jeg ikke kjører stopp, noe som er mye lettere for min del. Føler jeg også får bedre teknikk ved å kjøre stopp.

Skjønner!

Militærpressen din har kommet seg ja  :)

Men som sagt over savner progresjon. Men det nye programmet gir deg kanskje det?

Det nye programmet gir meg det ja :P Har vært litt slapp på å øke i det siste, men lover at det kommer til å eksplodere snart! :D

Dagens:

Benkpress med full stopp å KÅM IGJEN SÅ STRICT!!!!!!1111111oneoneoneone
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg


Tok litt facepulls


Nedtrekk med curlgrep
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg

Løp rett bort til kabelstativet og tok pullover for latsa. Puuump deluxe


Bra økt idag, til tross for få øvelser. Trenger ikke så mange øvelser når man trener ordentlig vett :P Biceps fikk real pump, det fikk også lats. Trente ikke skuldre idag da jeg kjørte dem ganske hardt forrige økt, men vurderer å legge på til 42,5 kg i militærpress og kjøre tungt! Føler jeg har mye mer å gi der!


Any comments?

Hoho, trener du benk igjen ;) ? boooombe:P

Si at jeg er sterk da!!!!! Selv om jeg er svak :(

Føler teknikken på benkpress begynne å bli bra, får skvist scapula sammen, riktig buktrykk, bra spenn osv. Eneste som jeg føler mangler er fotstillingen, klarer ikke å utnytte føttene til å løfte mere. Hvis noen har tips her er jeg takknemlig!

Vet ikke om du ser det på filmen jeg la ut, men når jeg ikke klarer å "spenne" fra i gulvet med føttene (grunnet glatte sko eller andre grunner) så klemmer jeg lårene sammen i benken! aner ikke om det hjelper, men jeg syns det:P

Dagens

Benkpress
2x62,5 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg


Litt facepulls


Militærpress
4x40 kg


Nedtrekk med curlgrep
10x40 kg
10x50 kg


Ga meg der. Helt elendig økt, var slapp, spist dårlig, drukket for mye osv osv. Masse unnskyldninger. Må spise mer, sove mer, jobbe mindre og konse mer på skolen og trening.

OI, lange mellomrom mellom øktene her... hmm, virktig å spise å sove vettu!

Haha jeg vet :P Skal ned og trene NÅ! Så kommer ei loggføring om et par timer :P

Dagens økt:

Floorpress med hantler
10x18 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Litt facepulls


Nedtrekk med curlgrep
10x50 kg
5x60 kg
10x65 kg


Push-ups på knokene
15xKV

Som dere ser har jeg begynt å kjøre Floorpress med hantler, fant ut at dette var en sjukt deilig øvelse. Starter lett, og øker i kg hver trening fremover. Kutter benkpress et par uker fremover, muligens jeg kjører noe lett. Kjører floorpress og pushups noen uker fremover. Er latterlig lei av benkpress, så tror et lite avbrekk kan være bra :P

Noen innvendinger?

Nei, men big props til han som tipset deg til floorpress! Knalløvelse! Har du planer som involverer boardpress og?

At du tar en pause fra benkpress en periode virker fornuftig ;)

Dagens

Floorpress med hantler
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg


Nedtrekk med curlgrep (droppsett)
10x65 kg
10x55 kg


Litt foroverbøyd sidehev

Tung pushdown med tau


Digg økt idag. Floorpressen føles lett, satser på 27,5 kg hantler neste gang, og de hantlene er schwære og sorte :D Så gleder meg litt til de hiihihihi <33

Minus honør for mega homo utsagn ;D !

Syns du har korte økter, mange økter i uka? vurdert fullkropp eller=?

Jeg trener fullkropp for overkropp :P Nå er begge knærne rimelig ille, så skal til fastlegen imorgen og få henvisning til MR. Har lyst til å operere eller få kyndig veiledning så jeg faktisk får trent litt mer enn bare benk :P

Da har jeg vært hos legen, og han skal fikse et møte med Martine Hansen hospital, slik at jeg havner i møtet med ortopeden som opererte meg. Skal muligens ta MR, eventuelt gå inn i kneet mitt og se hva som er feil og fikse det. Tar nok flere uker før jeg får time, og venter spent! Har nå utrolig vondt i kneet, delvis grunne kulde osv.....


FUCK MY LIFE!

www.fmylife.com (http://www.fmylife.com) - Faen meg det morsomte man leser på nettet idag :P

det går så bra så ; ) bare vær tolmodig

Vi får håpe at du får time fortest mulig da! :)

Ekke helt sikker, men håper på det beste! Ting går så forbasket tregt!


I hope so too

Dagens trening:

Oppvarming - Endel skulderfjong, deilig med ordentlige skuldre når knærne svikter ihvertfall :P

Floorpress
10x27,5 kg (per hantel)
8x27,5 kg (per hantel)
8x27,5 kg (per hantel)

Litt facepulls

Militærpress
8x35 kg

Nedtrekk med curlgrep
10x65 kg

Litt små pushups


Deilig økt, stolt av 27,5 kg hantler i floorpress, regner med å ta 3x10 med samme vekt neste gang, eller om jeg er vågal og satser på 30 kg's hantlene. Uansett, progresjonen går fremover! :D

Tok rolig nedtrekk, og satser på reppere på 70 kg i strict utførelse der. Definitivt den beste øvelser for latsa mener nå jeg. Grunnen til at jeg tror det er den beste øvelsen er at lattismus dorsi får en gunstigere bevegelsesbane å jobbe i forhold til skuldrene. Tar man for bredt må man enten ha lette vekter for å få strict, eller få vondt i skuldrene. Med smalt curlgrep tror jeg også de aller fleste er sterkerst. Diiiigg <333

COMMENTS?!?!?! (unntatt på hvor homo "Diiiiigg <3333") er

"Today, I stopped by the gas station. As I was filling up I noticed a cute guy at the pump next to me. When I was done, I gave him a wink before opening my car door. It was locked. I had to call my Dad to bring my spare keys. The guy was laughing the whole time as I waited for my Dad to show up. FML"

;D

Jeg digger de FML greiene ass! :P Kommenter treningen min da :P

Da har jeg fått time på Martina Hansen sykehus for en konsultasjon, og regner med en eller annen form for operasjon. Lurer også på om jeg kan fortsette å jobbe i en stressende butikkjobb med mye gåing på betonggulv, med søppel, tunge løft, rydde persiske tepper osv. Vanligvis ikke så veldig slitsomt, men når man jobber til 11 og må gå i 10 min til toget som går 11.47 hver hverdag man jobber og skal stå opp klokken 7 dagen etter blir man rimelig sliten. Satser på å finne meg ny jobb om ikke altfor lenge :P


Kommentarer angående hva som helst?! :P

gratulerer med time :) når er den?
og bytt jobb :) betonggulv er ikke det beste her i verden ;)

28 april :P Ekke så lenge til, men føles rimelig lenge når man går med smarte hver dag :P Må få bedre lønn og ha det litt mer gøy på jobb. Ikke bare gå rundt og dalte etter hva alle andre sier til meg!

Dagens etter litt sykdom

Liten skråbenk med hantler
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg - droppsett til -
8x16 kg


Litt facepulls


Nedtrekk med curlgrep - myoreps
10x60 kg
4x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Litt lett militærpress

Litt tung pushdown

Litt småsnacks så ga jeg meg for idag



Digg økt, dropper floorpress også, kjente litt urring i skuldrene idag. Benkpress med hantler tar mye bedre på brystet føler jeg. Kommer til å kjøre DENNE øvelsen fremover :P

Comments?! :D

Morro å se du trener noe annet enn benkpress med stang  ;D

Benk med hantler blir bra, kjører samme opplegg etter ferien selv.

Haha ikkesant :P

Ja, tok litt bedre på brystet! Lite avbrekk fra benkpress tror jeg også kan være bra for meg, både med tanke på progresjon og hvor gøy det er å trene.

Da sitter jeg her, fortsatt mett på pizza buffet på peppes, og spiller store turneringer på poker! Skal på jobbe imorgen tidlig klokken 8, om under 6 timer til.... Lurer på om jeg skal gidde å sove noe, og døgne og satser på at espressoshots vil holde meg våken! Får se hvordan det går på pokern.... :P

Da var klokken snart jobb, og jeg sitter og spiser middagsrester... Føler meg rimelig jævlig, og dagens 8 timers vakt kommer nok til å føles ekstra lang. Deilig å føle at det er sinnet som holder kroppen oppegående! :D

Hva med en god natt, med masse søvn;) istedenfor å tape 1000 spenn i poker? ;)

Dette er egentlig et perfekt spørsmål til "enten eller" - forumleken :D haha

Tapte ikke 1000 spenn, 24 dollar... 35000 $ pott og jeg var ca 15 spilere unna premie. Faen meg den mest irriterende dritthånda jeg har spilt i hele mitt liv. Spilte i ca 4 timer før jeg tapte...

Dagens trening

Benkpress med hantler, liten skrå på benken
10x22,5 kg
9+1x22,5 kg

Militærpress
10x30 kg
10x30 kg


Nedtrekk med curlgrep (strict og fin i overkroppen, helt rett nesten)
10x70 kg
10x70 kg


Finito!

Benkpressen var grei, ikke noe spesielt imponerende men tok bra på bryst! Nedtrekken var super, og føler den tar så sykt bra på latsa!

Jeg har nå satt med 2 kortsiktige mål:

3x8 med 30 kg hantler i hantelbenk med liten skrå
10 greie reps på 100 kg i nedtrekk med curl (det er max på nedtrekken)

Om jeg klarer det, tja det får tiden vise, men skal hvertfall prøve så hardt jeg kan! Tror det er viktig å sette seg litt mål, slik at man faktisk ser progresjonen! :D

Any comments?

Dagens


Benkpress med hantler på liten skråbenk
6x25 kg
6x25 kg
12x20 kg

Foroverbøyd roing, overhåndsgrep
10x50 kg
6x60 kg


Litt sittende roing

Litt stående med stang over huet for core


Bicepscurl med stang
20x25 kg


Digg økt! Hantelpressen tar på brystet som F og jeg øker greit. Noen kommentarer?! :P Egg'nBacon er DIGG! :D

Kylling og ris er også digg ;D
Bra med økning i hantelpress! Ikke lenge til 8*30kg nå!

Bryst,bryst,bryst,bryst,bryst :P

Er digg! Hadde knærne mine vært friske ....

Dagens

Benkpress med hantler
8x25 kg (per hantel seff)
8x25 kg (per hantel seff)

Nedtrekk med curlgrep
6x75 kg
6x75 kg

Sidehev liggende på 45 graders benk
10x5 kg eller no
10x5 kg eller no

Roing liggende på 45 graders benk med hantler


Bicepscurl med ez-stang
8x27 kg
8x27 kg


Deilig økt! Benkpressen var tung, men opprettholdte like god teknikk gjennom alle reppsa. Kommer film fra 2. settet om et par minutter :P Diiiiigg! <3

Kommentator? :D

Du har kommt deg litt, bra det :)

kjørte du skrå benkpress med hantler denne gangen også?
stor fremgang i både hantelpress og nedtrekk med curlgrep!! ;)

Takk takk


Yess, digg øvelse! <3
Grei fremgang i begge øvelser, og bytter nok ikke før jeg stagnerer! Da blir det benkpress med stang igjen for alle penga, og satser på at benkpressing med hantler har vært godt for styrken!


Filmen kommer ikke helt enda, ikke at det er så veldig stort, men vil høre synspunkter på teknikken osv! Bluetoothen er heelt bugga.

Da var jeg hos fastlegen og fikk sykemelding fra jobben... Etter 6-8 timer med gåing på betonggulv, bæring av varer, paller osv, samt mye plukke opp ting på gulvet er knærne mine gåene. Jeg halter bokstavelig talt ut av jobben... Får håpe at ved en eventuell operasjon at det ikke er så lang ventetid. Skal som sagt til Martina Hansen på tirsdag om 1 uke.

Dagens økt

Benkpress med hantler i liten skråbenk
6x27,5 kg
4x27,5 kg
10x22,5 kg


Pullups
4xKV+5 kg
Så tok jeg rett etter
8-10xKV - ustrict


Litt sidehev liggende på 45 graders benk

Roing liggende på 45 graders benk
12x14 kg


Bicepscurl
10x20 kg
10x25 kg


Diiiigg økt. Benkpressen var passe dårlig, men regner med  flere reps på 27,5 kg neste gang, så får jeg drøye litt med å øke mer i vekt. Hadde ikke sånn utrolig trykk og energi idag, da jeg spiste lite før trening pga litt knapp tid.

Any comments?

Trente bittelitt på skolen idag, litt benk, roing og bicepscurl :P

Skal til Martina Hansen hospital imorra, wish me luck a! Håper hvis jeg eventuelt skal operere gjør det kjapt...

Da har jeg vært hos på sjukehuset, og var først hos en ortoped også en fysioterapaut. Ble konkludert at jeg har utrolig mye svakere høyreben enn venstre, og at jeg sannsynligvis ikke har nok meniskskade til å eventuelt operere. Skal ta MR for å være på sikre siden, men er greit å ikke dukke under kniven igjen! Fysioterauten viste meg en del øvelser, og knebøy var den sikre vinner. Skal kjøre kontrollert og kun fokusere på god teknikk! Tenker å starte med markløft fra heng også, eller at jeg plasserer vekten oppå vektskiver så jeg slipper å gå så dypt ned, det er ikke bra i første omgang! Jeg har også en rar fotstilling, slik at begge føttene tipper litt innover, så må få fotseng eller en såle som bygger opp. Enten blir det fotseng som er perfekt tilpasset meg, lagd til meg osv, men med ventetid på ca 1 mnd, eller så drar jeg rett og slett på løbslabbet og lar de finne noen sko som er bra for meg. Kan være greit å droppe tynne lacostesko når man har knær som en 80 årig dame, og heller konstant gå med løpesko som er lette og behagelige.


Da gjelder det bare å TRENE TRENE TRENE! Har siste dag på trafikalt grunnkurs imorgen, så regner med første treningsøkt på torsdag etter et par dagers fri!

Noen tips/kommentarer eller no?! :D

Bulgarsk utfall er en fin øvelse vist du er svakere på ene benet ..

Dype bøy med riktig teknikk er en vinner. Dvs ikke for spiss vinkel i knærne, god svai i ryggen. begynn med lette vekter til du har fått øvd inn riktig teknikk. Rask gange på mykt underlag er også god medisin for knærne :)

Skal ikke kjøre fullt så dypt i bøy helt enda, men til ca 90 grader i kneleddet. Har fortsatt litt hevelser og ulumskheter i kneet, så gjør vondt foreløpig. Men takk for tips!

Grattis lillegutt! nå må du bare trene som faen !

blir det frontbøy med stanga og knebind i morra? >:D

Eneste problemet er at jeg har ubehag i knærne et par dager etter trening, men det får gå!


Dagens:

Benkpress med hantler, liten skråbenk
7x25 kg
6x25 kg

Smal benkpress med stang
10x50 kg
5x55 kg

Pull-ups - stricte reps, helt ned helt opp!
8xKV

Litt roing liggende på benk, litt sidehev liggende på benk

Bicepscurl med rett stang
15x30 kg



Dårlig progresjon i benkpressen, har spist altfor dårliig, sovet altfor dårlig og jobbet for mye de siste ukene. Skal bli flinkere! 8 stricte reps på pullups var imponerende, og avsluttet økta med blodige 15 reps på curl :D

litt ubehag må du regne med:p den dagen jeg har vært 100% på trening kan jeg faen ikke huske:P
alltid noe som ikke er helt som det skal, men det må du bare drite i :P

Haha ja, når blod spruter ut av rompa kan man ikke kalle det 100 % nei :P
Men kjører nok litt leg ext, lårcurl osv istarten, og går over til knebøy nå snart, kommer til å kjøre ikke fullt så dypt, men konse 100 % på utførelse istarten!

Dagens

Benkpress med stang
5x50 kg
5x60 kg
3x65 kg
2x67,5 kg
2x67,5 kg
5x60 kg

Pull ups - uten juks og med strict utførelse :D
9,5x KV - klarte akkurat ikke den siste reppen

Leg extension

Lårcurl

Foroverbøyd roing
10x40 kg
10x50 kg




Følte at jeg var i ordentlig benkpress form, og det gikk greit. To doble på 67,5 kg er ikke så gærent, og regner med å perse om ikke altfor lenge, for å sjekke ståa. Gikk greit :P

9,5 pull-ups er egentlig dritbra for meg, tror ikke jeg har gått ned i vekt så ser på det som en reell styrkeøkning :P

Any comments? :P

Ikke kjør på med pullups på hver trening nåda! Plutselig sier det stop .. :) Ta noe nedtrekk å få variasjon i trekkøvelsene..

Hehe neida, men når jeg føler meg i form til det tar jeg det som regel:P Liker den egentlig bedre enn nedtrekk. Eneste favoritten må være foroverbøyd stang roing eller yates rows men kan ikke kjøre dette tungt pga kneet.

hehe nei, men er jo ikke bare det, har jo vondt i handleddene, knærne, leggene og albuen :P men så lenge jeg ikke dør va smerten, fuck it:P

men jeg lurer på om jeg tror leg extension  kan være værre for kneet enn knebøy altså... blir jo så inni helvette isolert.. .

Leg ext er nok en rimelig dårlig øvelse, men mangler omtrent komplett muskulatur og forslide lår, og har godt utviklet bakside (i forhold). Det en muskel til venstre for kneet som må trenes (sa fysioterapauten) og denne fikk jeg trent greit ved leg ext, også knebøy for den slags skyld.

leg ext funker gull ;)
du får ikke PUMP i quadricepsen av knebøy vettu, der får du mer på gluteusmaximus (: ihvertfall sånn jeg føler det, (sier ikke at du ikke bruker quads under bøy)

hvor mye veier du ?

Leg ext helt opp med lettte vekter og mange reps er jo bare deilig smerte:D


Ca 74-75 kg om dagen. Går stabilt oppover, men har stått stille en stund nå :P

fin vekt det da, med mindre du er 1.90+ :)
Leg ekst er veldig bra i kombinasjon med bøy og beinpress.

Er greit vekt det, sånn passe muskler og sånn passe fett på en måte :P Men skal bli større, men tar nok ingen blodbulk nå rett før sommern :P Men spiser passe mye og øker sakte men sikkert, hvertfall frem til sommern er over!

Dagens

Benkpress med hantler, flat benk
8x25 kg
8x25 kg
10x20 kg

Pull-ups - Dritkorte pauser, ca 10-20 sekunder
5xKV
4xKV
2xKV

Omvendt flyes liggende på benk - 2 sett med ca 15 reps, tok som FAEN på bakside skulder!

Triceps nedpress med stang

Bicepscurl med stang



Deilig økt idag. Fikk pumpa triceps og biceps, samt tok bra på brystet i benkpressen. Kjører nok helt flat benk fremfor liten skrå, er ikke helt sikker på om det er noen spesiell forskjell, men likte den litt bedre.

Noen kommentarer?

Lite/ingen fremgang siden forrige hantelpressøkt.
tror du at dette kommer av at du byttet til flatbenk?

keep going!! :)

Jeg har generelt litt dårlig fremgang, og det irriterer meg litt.... Neste gang skal jeg ta 27,5 kg hantlene, og skal watte opp så heftig på ipoden at folk tror jeg er gal. Jeg klarte vel 6 så 4 reps med 27,5 kg hantlene for et par ganger siden, og så lenge jeg slår det neste økt er jeg fornøyd! Tror det skal gå greit... :P

Da var MR bestilt, 4-5 ukers ventetid... Skal bestille fotseng imorgen, en såle som skal være perfekt tilpasset foten min. Venstre kne er dritvondt nå.

Fitte....

Dagens heftige byggerøkt!


Supersett mellom benkpress med hantler, flat benk/ Sittende roing i maskin
Benkpress 10x16 kg (per hantel)
Roing 10x20 kg (per hånd)
Benkpress 10x16 kg (per hantel)
Roing 10x20 kg (per hånd)
Benkpress 10x16 kg (per hantel)
Roing 10x20 kg (per hånd)
Benkpress 10x16 kg (per hantel)
Roing 10x20 kg (per hånd)
Benkpress 10x16 kg (per hantel)
Roing 10x20 kg (per hånd)
Benkpress 10x16 kg (per hantel)
Roing 10x20 kg (per hånd)
Benkpress 10x16 kg (per hantel)
Roing 10x20 kg (per hånd)
Benkpress 10x16 kg (per hantel)
Roing 10x20 kg (per hånd)
Benkpress 10x16 kg (per hantel)
Roing 10x20 kg (per hånd)
Benkpress 10x16 kg (per hantel)
Roing 10x20 kg (per hånd)


Kjørte 10x10 og supersetta, og hadde 60 sekunders pause mellom settene. Kjørte benkpress, så roing så pause. Rimelig heftig. Det var ikke tunge vekter, men tok faen meg på! Intensivt! Kjørte med god kontakt og god strekk osv på alle settene. Tror jeg blir litt støl hihi

Deilig og støl i nakken/ryggen idag! Benkpressen var altfor lett, men kanskje greit så jeg faktisk får progressert litt. Kjører med 18 kg's hantler og muligens 25 eller 30 kg per hånd i roingen neste trening. Skal bli deilig å få kjørt seg SKIKKELIG snart! :D

Det er det roapparatet ved hantlene, ikkesant? eller den ved kardioutstyret?

Ja, det ved powerrackene :P Skikkelig mandig øvelse

heh, vet, men er det ikke like mandig å kjøre god gammeldags en-hånds roing med hantel i stedet? Er jo akkurat samme bevegelsen :P

Nei nei, jeg skal treffe musklen med max kontakt. Bygger vett

Joa, men du får jo alle bonusene med en frivektsøvelse over maskin, og du kan ikke unngå å treffe latsa med nærmere 100 reps !

Jepp jeg kom opp i spansk eksamen idag.... Yeeeeeey passer bra med en stryk på vitnemålet :)

keen på å bytte eller? du kan ta muntlig eksamen 1 dag før sommerferien;)?

problemet er jo ikke eksamen, men det at jeg kom opp i spansk hvor jeg klarte å redde en 2'er i standpunktskarakter, så kommer jeg selvsagt opp i eksamen hvor hvis sensoren er snill jeg klarer å redde en 2'er....  Noen tips til sykdom?

Dagens heftige økt


Litt oppvarming osv

Supersett mellom benkpress med hantler på flatbenk/sittende roing i lite fancy apparat. Kjørte 90 sekunders pauser etter hvert supersett.
Benkpress 10x18 kg (per hantel)
Roing 10x25 kg (per hånd)
Benkpress 10x18 kg (per hantel)
Roing 10x25 kg (per hånd)
Benkpress 10x18 kg (per hantel)
Roing 10x25 kg (per hånd)
Benkpress 10x18 kg (per hantel)
Roing 10x25 kg (per hånd)
Benkpress 10x18 kg (per hantel)
Roing 10x25 kg (per hånd)
Benkpress 10x18 kg (per hantel)
Roing 10x25 kg (per hånd)
Benkpress 10x18 kg (per hantel)
Roing 10x25 kg (per hånd)
Benkpress 10x18 kg (per hantel)
Roing 10x25 kg (per hånd)
Benkpress 10x18 kg (per hantel)
Roing 10x25 kg (per hånd)


Det var relativt lett idag også, men økte 2 kg per hantel i benkpress, og 5 kg per hånd i roing. Rimelig fornøyd. Øker vel tilsvarende neste økt også :)


Jeg regner med å ta MR på privatklinikk imorgen... Orker rett og slett ikke vente lenger på offentlig MR, time 10 juni er rett og slett for lenge til. Hvis jeg da må operere blir det i starten av sommerferien, og tenkte å være litt aktiv på stranda, ikke bare ligge i senga og sutre med nettpoker liksom....

Koster 2000 kroner for 2 minutter inni et apparat YEEEEEY.....

hvor lenge må du vente før du kan bruke kneet igjen a?  etter operasjon liksom

Hvis de fjerner deler av menisken, som forrige gang skal det være tilnærmet 100 % etter 4-5 uker. Hvis de syr menisken kan det være opptrening i opptil 1 år...

hmmm, tror jeg skal vurdere det der ass...

Dagens helt kurrante...

Benkpress med hantler, flat benk
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
6x20 kg

Nedtrekk med curlgrep
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg


Litt omvendt flyes og pushdown


Latterlig sliten i muskulaturen. Føltes som at de manglet glykogen idag... Må karbe opp litt føler jeg. Derfor drakk jeg 75 gram waxy maize, 1 double cheese, litt kjeks og saft. Blir mer godasker imorgen!

Orket ikke supersett idag....

Dagens økt

Benkpress med hantler, flat benk
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
7x20 kg

Inverted rows
10xKV
10xKV
10xKV

Litt curl, underarmscurl og sidehev liggende på benk


Fornøyd med benken idag! Hadde nesten ikke regnet med så mange sett med 10 reps, og på slutten fungerte ikke håndleddet mitt lenger, det vred seg til siden og jeg hadde ikke sjangs å rette opp :P Ga meg der. Må prioritere baksiden litt mer, ikke bare kjøre bryst men det får jeg ta neste gang.

Comments?

8 sett i hantelbenk og du trener bryst hver trening?

Jepp :P Trener modifisert GVT, og har retard knær så blir kun overkroppstrening fremover. Regner med å operere om ca 1 måned så etter rebab blir det selvsagt mark, bøy osv.

Selv om du har skader i knær og føtter så hjelper det ikke å overtrene overkroppen. Da kan du ende opp med at det går bakover :P

Joda, men har ikke tenkt å kjøre GVT for lenge. Satser på kun et par uker til for å sjokke kroppen litt :P Så blir det "vanlig" splitt hvor jeg konser på å progresere litt på benkpress og en øvelse for baksiden jeg enda ikke har bestemt meg for.

er det vondt å trene strak mark ? lårcørl? beinpress?

Tja er vel svaret. Gjør ikke vondt der og da, med lett belastning men er et smertehelvette i opptil en uke etter. Jeg skal ta MR nå snart, og eventuelt operere så gidder ikke begynne å trene nå....



Dagens


Benkpress med skikkelig teknikk
3x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x55 kg

Pull-ups
10xKV
5xKV

Foroverlente dips
10xKV
10xKV
8xKV+5 kg i kjetting rundt nakken


Litt facepulls, underarmscurl, curl og sidehev


Digg økt idag. Fikk en artikkel om benkpress av en venn, og jeg har faen meg ikke teknikk. Er altfor slapp i kroppen, og idag spente jeg meg skikkelig opp, konsa om teknikk og løftet med hele kroppen. Var svak, men ny teknikk trenger tilvenning! Skikkelig tucked!

Comments?

jeg kjører på til det smeller skikkelig! ;) selv om jeg kjenner det greeeit i kneet nå,skal vel snakke med legen når jeg er tilbake i militæret om opereasjon og vente tid osv. !

bra du får litt spenn i kroppen når du trener benk! det er faen meg på tiden :P

Det å kjøre på til det smeller er kanskje ikke så smart på meniskskade, da provosering kan ødelegge menisken mer, noe som gjør at det kan bli vanskelig å reparere og de må fjere større deler, noe som fremtidlig kan skape belastningsskader i senere år.

Jeg har alltid hatt spenn i kroppen, men lærte å presse mer med bena, holder mye smalere, benytte kraft osv. Kan linke til artikkelen fra t-nation snart.

Kan gjøre det for deg :

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure)

Du kan godt gi meg en honnør for å ha tipset deg ;)

Dagens

Benkpress med mediumbredt grep, skikkelig teknikk og lette vekter
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg


Pull-ups
8xKV
8xKV


Dips
8xKV
8xKV+5 kg i kjetting rundt halsen
8xKV+5 kg i kjetting rundt halsen


Yates rows med undergrep
10x50 kg
10x50 kg

Litt curl og sidehev



Grei økt, fornøyd med dipsen spesielt. Benkpressen føltes tung med selv så få vekter, men er jo helt ny teknkk så tar litt tid å justere. Dipsen tar godt, føler ikke noe smerter i skuldern lenger, har trent endel rebah og prehab av skuledern, og det merkes!


Noen commentas?

Dagens økt

Benkpress med veldig fin teknikk, strict og fint!
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg


Pull-ups
5xKV+5 kg
5xKV
5xKV

Dips
8xKV+7,5 kg
8xKV+7,5 kg

Litt curl



Digg økt idag. Benkpressen føltes riktig, men tungt, og det er forsovet greit. Kneet gjør irriterende vondt, og etter å ha godt 1 togstasjon verker det rimelig greit. Bra det er MR time om kun 9 dager!

Du hadde godt en togstasjon? Det var vel kryptisk? ::)

Dagens økt

Benkpress
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Pullups
6xKV+5 kg
6xKV
6xKV

Dips
5xKV
10xKV+5 kg rundt halsen i kjetting
10xKV+5 kg rundt halsen i kjetting


Litt foroverbøyd sidehev i kabel




Digg økt.... :P

Dagens

Benkpress
5x57,5 kg
8x35 kg (skikkelig sakte ned og eksplosivt)
8x35 kg (skikkelig sakte ned og eksplosivt)


Pull-ups
8xKV
6xKV


Dips
5xKV
8xKV+10 kg i kjetting rundt halsen
8xKV+10 kg i kjetting rundt halsen


Greit økt idag. Skulle egentlig kjøre 5x5 med 57,5 kg, men manglet litt energi og motivasjon, så kjørte eksplosivt istedenfor. Litt dårlig kontuinitet, men det får gå. Dipsen var overraskende bra, pull-upsen var som så. Kunne kjørt tyngre der :P

veldi bra Dips !!! med kjetting  blir de vel ca 13-15kg ?

Takk takk, blir vel noe i den duren ja, kjettingene er veldig lette men blir litt vekt fordet :P Har mer inne også, så skal bli mer!

hva er målet ditt til sommern da, og hva maxer du nå i base?:)

Har nada max i markløft eller knebøy grunnet rimelig omfattende kneproblemer jeg regner med å få greie på iløpet av uker. Noen spesifikke mål til sommern har jeg ikke, men blir å trene regelmessig og spise bedre og bra! :)

det er bra det :)

Dagens økt


Benkpress med hantler på flat benk
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Litt sittende roing, men fikk vondt i knæra så gikk over til

Nedtrekk med rett stang
10x65 kg
8x65 kg

Dips
10xKV
10xKV
10xKV

Kjekk økt. Det meste føltes greit, ble helt pumpa i hele kroppen etter nedtrekken, så gadd ikke kjøre med ekstra vekt på dipsen. Coren klarte såvidt å holde kroppen rett. Må trene core.... Noen litt artigere øvelser enn planken? :P

Ja! Jeg har et arsenal, la meg vise deg på trening ;)

Dagens drittøkt starter med:

Benkpress med hantler
6x25 kg
6x22,5 kg

Pull-ups
8xKV
4xKV


Dips
5xKV
8xKV+12,5 kg
8xKV+5 kg
8xKV+5 kg

Nedtrekk med curlgrep
8x60 kg
10x65 kg


Litt pushdown...



Dårlig økt. Drakk endel på fredag, og det virker nesten som om det har fucka litt opp. Svetta mye mer enn vanlig, og følte at alt var tungt og var litt døsig i hodet... Vurderer å teste om jeg har fått kyssesyken eller noe lignende, føler meg ikke 100 % i hodet og sånn....

Da har jeg bestemt meg for å sette meg litt realistiske og kortsiktige mål:

1. Dips - 8 stricte dips, litt under paralell med 15 kg i kjetting rundt halsen.

2. Nedtrekk med curlgrep - 10 reps med 75 kg

3. Benkpress med hantler - 10 reps med 25 kg



Ellers blir det å få orden på kneet komplett. Får svar på MR imorgen mest sannsynligvis, og hvis jeg er heldig blir det operasjon og ligge hjemme hjelpesløs nyoperert med nettpoker og cola i deler av ferien. Jippi :)

Dagens økt

Benkpress med maks hastighet på stanga
8x40 kg
5x40 kg


Pull-ups (kort pause)
10xKV
4xKV


Dips
8xKV+10 kg
10xKV+5 kg
8xKV+5 kg

Sittende bicepscurl med hantler
10x14 kg


Litt skulderpress sittende, med halve repitisjoner, kjørte nesten helt opp.


Grei økt idag. Får ikke pressa hardt i benken da begge knærna er helt fucktarde nå, så de tåler ingenting... Ble litt lekeslossing på skolen idag da jeg trynte rett på venstre kne i gulvet, så halter litt hehe.

Ellers var det greit!

Fått svar fra MR? Og hva antar de at det er? Korsbånd, menisk, leddbånd?

Svarene har kommet, og skal bli oppringt av legen innen et par dager. Det er nok menisk fremdeles, at de ikke har fjernet nok eller noe...

Uff, så kjipt.. Så de har prøvd å fjerne den før altså? Men dette ordner seg fort vet du :)

Jepp, de fjernet små deler for omtrent 1 år siden, får svar på MR imorgen!



Dagens økt

Benkpress med max hastighet
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg


Nedtrekk/Dips i supersett
Nedtrekk - 10x60 kg
Dips - 8xKV+5 kg
Nedtrekk - 10x60 kg
Dips - 8xKV+5 kg
Nedtrekk - 10x60 kg
Dips - 8xKV+5 kg


Litt bicepscurl og skulderpress



Grei økt. Er svaaaak

Dagens økt


Floorpress med hantler
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Nedtrekk med curlgrep
10x70 kg
6x70 kg

Push-ups på stang litt høyt over bakken
20xKV
20xKV


Litt skulderpress, sidehev og bicepscurl



Grei økt. Er varmt ute og blir slapp.


:P

Dagens

Floorpress med hantler, flared ikke tucked
10x25 kg
10x25 kg


Nedtrekk - myo-reps
10x60
4x60
4x60
3x60
3x60


Militærpress
5x30 kg
5x30 kg


Litt facepulls




Kjekk økt

Floor-pressen føltes bra, liker flared og ikke tucked MYE bedre, får ikke vondt i skuldrene, er sterkere og det føltes mer riktig teknisk. Tror ikke det er noe stort problem som i vanlig benkpress, da man ikke går så dypt så skuldrene biter.

Forrige økt - Glemte å loggføre

Floorpress
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Pull-ups
10xKV
5xKV

Dips
8xKV+ 5kg
8xKV+ 5 kg

Litt bicepscurl og skulderpress


Spiller mye nettpoker om dagen, og vinner endel :)

ekte penge?:P

Har alltid spilt litt, men aldri seriøst og bare tapt, men tok et veddemål med en venn å gjøre 25 dollar til 250 dollar, og klarte det rimelig lett, så nå er jeg på vei til 2500 dollar!

Mindre poker og mer trening leerand! hvor blir det av updatsa?! =O

Da er jeg tilbake i treningsmodus!

Har flyttet til Trondheim nylig, har begynt å studere markedskommunikasjon på BI. Etter en svært bra fadderuke skal jeg begynne å trene på 3T, både solsiden og ved pirbadet.

Har vært utrolig slapp i det siste, så skal bli deilig å begynne å trene ordentlig igjen! Regner med en god treningslogg imorgen! :)

Angående kostholdet holder jeg på å gå over til noe lignende MyRevolution sin fitness concept. Dette skal bli bra!!

Dagens økt på 3T solsiden

Benkpress med hantler
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Smal pull-ups
4xKV
4xKV
2xKV

Kort og rask økt, var helt utslitt... Lenge siden jeg har trent vett :P

3T virket jo bra, var veldig mye folk og utrolig fine lokaler! TV på hvert kondisjonsapparat osv :P

Dette blir bra folkens!

Dagens korte

Foroverbøyd roing, overhåndsgrep (30 sekunders pause)
8x50 kg
8x40 kg
8x40 kg

Smal benkpress med stang (30 sekunders pause)
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg


Avsluttet med litt tøying, planken og litt smådiverse...



Jeg er faen meg svak... Har begynt å trene mer intensivt, med kortere pause. Må komme meg ut av komfortsonen...

Trening imorgen jippi

Bra start brider!

Du har vanvittig godt av litt økt arbeidskapasitet, ja! Men du har liksom alltid manglet litt volum i øktene dine, men det regner jeg med kommer ;)

Har du et system om dagen? Program e.l.?

Jeg tenker å trene noe ala det du sendte meg, var faktisk svært bra, og kjøre det mye mer intensivt. Jeg har jo såvidt vært svett på alle treningene opp gjennom årene, og har fokusert altfor lite på ordentlig hard trening... Gleder meg til å klikke litt på trening, ta korte pauser og virkelig være utslitt!

Nå erre vinter, og skal spise masse mat så jeg legger på meg litt fett så jeg ikke fryser sånn.

Har forresten også fått meg jobb som telefonselger, noen som er interessert i billig strøm fra TrønderEneregi, hvor man ikke bare får rimelig strøm, men også et firma som gir tilbake til Trondheim by, da får du bare ringe meg for en super avtale!

Jess, ble litt action her i Trondheim da, var på førtesidestoff på nrk og adresseavisen...

http://www.adressa.no/nyheter/trondheim/article1526530.ece (http://www.adressa.no/nyheter/trondheim/article1526530.ece)

Sånn går det når man leker helt, da blir bilen ødelagt og man sitter uten bil i gud vet hvor lenge...

Detta är inte bra

Du är inte bra, jeg har fått streptkokker i halsen, så går på antibiotika, men begynner å bli bedre nå! Blir nok trening i helgen en gang!!!!

god bedring da beef! ja,du må passe på, helt plutselig sitter du der med ølmagen;)

Har blitt så lite trening pga mye piss, ingen unnskyldninger!

Har vurdert å søke meg inn på politihøgskolen til mars, så må trene litt for det.

Dagens:

Jogging ca 8 minutter

Chins med overhåndgrep på firkantet stang, har ikke vanlig....
5xKV
2xKV

Markløft, veeeldig fokus på lett trening, teknikk osv pga knærne
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg


Benkpress, bredt grep
14x40 kg
8x40 kg


Lett koseøkt idag.

Må klare styrkekravene på phs: 16 chins med overhåndsgrep, 60 kg benkpress x 16 reps

Det kan bli litt tøft, og alt skal jo selvsagt gjennomføres på 1 dag, er svømming, løping og litt diverse i tillegg. Jeg skal klare det!

Skal prøve å loggføre litt hva jeg putter i munnen opp gjennom dagen også:

Frokost:
Omelett med 4 egg + skinke og ost
Smoothie med blåbær, skogsbær og juice

Lunsj
Burger og pommes frites på jobben

Middag blir 2 kyllingfileeter + tilbehør

Ett eller annet drittmat ikveld, fylla

Dagens

Markløft
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg


Benkpress
16x42,5 kg
10x42,5 kg

Omvendt roing
10xKV
10xKV


Par lette sett med facepulls

Par sett med bicepscurl, ez stang


Var bra økt idag, markløften går bra med tanke på knærne, men merker jeg løfter mye mer med baksiden av lår/rygg fremfor forsiden, må virkelig styrke opp forsiden av låret mer konsekvent!

Benkpressen går bra, god teknikk osv, utrolig seigt med så mange reppere men skal prøve å progressere sakte med like mange reps, og eventuelt bytte når jeg stagnerer!

Dagens

Chins skulderbredt grep, overhånd
7xKV
4xKV

Benkpress
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg


Etthånds skulderpress med hantler
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Bicepscurl med ez-stang et par sett


Grei og kort økt, fittesvak i benkpressen, men chinsen imponerte egentlig ganske bra! Skal ta 5x5 de neste treningene på benkpress, og øke 2,5 kg per trening så skal det bli tall! Prøver å spise mye om dagene!

Dagens

Chins, skulderbredt med overhåndsgrep
8xKV
Chin med underhåndsgrep
3xKV


Benkpress
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg