Treningsforum

Tenkte jeg skulle starte en loggbok her inne for de siste 15 kg jeg skal ned. Merker at nå som det mest overflødige fettet er borte så tar det litt lengre tid (hardere jobbing) å gå ned. Kanskje en loggbok vil virke ekstra motiverende for å nå den siste biten.

Litt om veien hit først: På vårparten av 2008 veide jeg 131 kg (kvinne, ca. 175 høy) og hadde rett og slett fått nok av plagene overvekten førte med seg. I dag morges lå vekta på 90, 6. Er først nå i det siste jeg har begynt å se litt markeringer her og der og det gir veldig motivasjon til å fortsette videre.

Akkurat nå trener jeg kardio hver dag, som regel i form av sykling, enten ute eller spinningtimer, men i dag er det lørdag og da har jeg en litt motvillig treningsfri dag ;) Frister veldig å sette seg på sykkelen i dette været. Trener et fullkroppsprogram mandag, onsdag og fredag i tillegg.

Lørdag er også spisedag for meg, hvor jeg unner meg det jeg har lyst på. Har funnet ut at dette funker godt for meg og motivasjonen for uken derpå. Har også merket at jeg orker mindre og mindre snop etterhvert som tiden går og det gode kostholdet er på plass.

Når jeg sier at jeg skal ned 15 kg så er det ikke et fastsatt tall egentlig, jeg ser mer på fettprosent enn akkurat vekten, men jeg tror hvertfall at rundt 75 vil være riktig for meg. Vet hvertfall at jeg har bygd godt med muskler, spesielt i beina, så om 80 er riktig for min kropp så er ikke det så viktig.

I morgen er det tilbake til trening og riktig kosthold så da legger jeg nok inn litt info da.

Er en kjempegod prestasjon å ha gått ned 40 kilo! Flott at du merker at du får mindre lyst på godterier og annet rask :) Fortsett slik med jernviljen din så får du det du vil ha! :)

Kjempebra!  ;D
Dette klarer du!

"Ingenting er umulig for en som er positiv"

Takk for vennlige ord, det hjelper også på motivasjonen  :)

Ble visst litt vel mye denne spisedagen  ::) Følt meg full og ekkel og angrer litt nå, gitt. Så det ble en tur på sykkelen i kveld alikevel  ;D 1,5 mil på en nydelig sommerkveld.

En vellykket spisedag gjør at en får dårlig samvittighet og trener enda mer og hardere dagene etter ;)

Hva slags opplegg har du planlagt? Bare "vanlig underskudd"? Hvordan ser f.eks fordelingen mellom fett/karb/protein ut?

hehehe.. jeg har mange "vellykkede" spisedager så motivasjonen er i grunn på topp hver mandag :D


Jeg prøver så godt jeg kan å følge "regelen" med 40% karbs, 40% prot og 20% fett, men skal innrømme at jeg ikke følger dette helt slavisk. Enkelte dager har jeg hatt såpass lange kardioøkter at jeg bare må få i meg mer karb. Har opplevd enkelte uker hvor jeg føler jeg har veldig lite å gi de siste dagene dersom jeg ikke får i meg nok karbo.

I det siste har jeg også forsøkt å få i meg mesteparten av karbsene før trening og holde meg til mest mulig protein etter treningen. Er ikke sikker på om dette er lurt etter kardio eller om det kun gjelder etter styrketrening, men det vet kanskje en av dere?

Da ble det 3,6 mil på sykkelen i dag, styrtregnet kom 1 minutt før jeg var hjemme  ::biggrin::

Hvordan trener du styrke? Har du noe system på hvilke dager du kjører kardiotrening? Hvordan ser spisedager ut?

Trener et fullkroppsprogram mandag, onsdag og fredag (knebøy, markløft (nettopp begynt med det), chins, benkpress og noen suppleringsøvelser).

Kardio kjører jeg hver dag bortsett fra lørdag, da er det som sagt helt fri. På dagene med styrke kjører jeg kardio etter dette.

Spisedager (lørdager) har jeg egentlig ikke noen planer for, jeg prøver å få i meg de vanlige måltidene, så blir det litt ekstra middag på kvelden, og det jeg måtte ha lyst på av snop ;)

Ble en liten sykkeltur etter frokost i dag, 1, 5 mil.

I kveld styrketrening + en hard spinningtime.

Du kan jo for eksempel prøve å holde fettet så lavt som mulig på spisedagene. Litt av vitsen med spisedagen, er jo å få fart på forbrenningen igjen. Det er karbohydratene som gjør dette, fettet gjør det ikke. Mye godt du kan spise som ikke inneholder særlig mye fett. Gjør du det på denne måten, vil du kunne fylle glykogenlagrene dine (energilagrene i muskler og lever), sparke forbrenningen igang igjen (leptin) uten å gå for høyt på kaloriene. Samtidig som det hjelper på psyken :)

Prøv å "karbe opp" med mat som inneholder stivelse (f.eks potet, ris), eller grove kornvarer (kanskje lurt å styre unna for mye fiber, mange blir dårlige i magen. Personlig gir jeg beng i dette, er veldig glad i grovt rugbrød på oppkarbinger). Litt utpå kvelden er det selvfølgelig greit med godis ;) Bare prøv å holde fettinntaket så lavt som mulig (omega3 til måltider er greit). Mine beste oppkarbinger har vært de med mye "ren" mat, men har vel aldri hatt en eneste oppkarbing uten kosemat.

Eksempler på "oppkarbingsmat" med lite fett:
Ris, poteter, grovbrød (min favoritt), pasta, spaghetti, makaroni, havregrøt, proteinpannekaker (google), puffet ris, kornblandinger. Vær kreativ :)
Kosemat: Lavfett is, vingummi, smågodt, pannekaker uten smør og eggeplommer (disse blir litt tørre), hjemmelagde havrekjeks, boller (også litt tørre, hehe) osv.

Sist men ikke minst, spis karbohydrater til du er METT! Ikke hold igjen. Oppkarbing er et verktøy for å holde dietten igang, både fysisk og psykisk. Treffer du riktig, vil oppkarbingen rett og slett bare være bra for hele dietten.

Takk for tipsene, Stian. Setter pris på alle innspill!

I dag morges ble det 2 mil på sykkelen. Har planer om en forholdsvis enkel spinntime i kveld. Ingen styrketrening i dag.

2,9 mil på sykkelen i morges, fullkroppsprogram og en liten spinntime på 45 min. Merket at jeg var litt sliten på spinningtimen så det spørs om ikke jeg tar det litt mer med ro i morgen.

Har tatt meg en treningsfri dag i dag, sliten kropp. Tilbake i morgen, regner jeg med.

3,6 mil på sykkelen i morges + fullkroppsprogram. En fridag gjorde susen, gitt. Mye energi på sykkelen i dag. I morgen er det fridag igjen, og enda bedre, spisedag!  ;D

Veiedag, litt demotiverende resultat, bare 300 gram ned på en uke hvor jeg har vært flink med både mat og trening. Vekta er nå 90,3 kg.

De gangene du får en demotiverende veiedag, (det skjer) så må du bare glemme det og tenke på positive resultater! F.eks økning i styrke,muskler eller kondisjon!
Pleier du og veie deg til samme klokkeslett sånn ca?

Ja, ikke annet å gjøre enn å brette opp ermene og fortsette neste uke :)

Veier meg sånn rundt 8.30-9.00 hver lørdag.

Langtur på sykkelen, litt over 9 mil i ettermiddag. Neste uke blir det treningsfri (blir vel litt svømming og noen joggeturer) men jeg skal prøve å være litt striks i matveien selv om det er ferie ;)

Imponerende sykling på deg :)

Takk for det :) Jeg har blitt helt bitt av basillen ;) Er ikke alene om det, mange mosjonister å se på veien i dag.

Ja, det var en ferieuke med mye mat (skrap) og ikke alt for mye trening :D Var redd for å gå på vekta da jeg kom hjem men ble positivt overrasket, ikke mange grammene opp.

I kveld blir det 2-3 mil på sykkelen.

3,5 mil på sykkelen i dag. Har ikke hatt noe særlig lyst til å dra på gymmen i godværet etter at jeg kom hjem så det er godt jeg har muligheten til å trene ute.

Ble 4 mil på sykkel i dag. Er fortsatt ferie så maten blir det så som så med  ;D

Bare litt over 2 mil i dag, neste uke er det tilbake til vanlig rutine mtp mat og trening... heldigvis!

Ingen trening i dag, masse skrapmat. Etter disse to ukene føler jeg meg oppblåst, stappfull og ekkel.. hehe. Godt motivert til å starte friskt i morgen!  :woot:

Var godt å komme skikkelig i gang igjen i dag, fullkroppsprogram etterfulgt av en hard spinningtime. Vært flink i matveien også :D

Legger igjen spor så jeg kan følge med på utviklingen din  :D

Det å gå ned fra 131 til 90 er en prestasjon i seg selv ang motivasjon.

Prøver ikke å være frekk nå: Du har hatt mye å tære på så det har antagelighvis hjulpet på muskelveksten i tillegg til et forhåpentligvis sunt kosthold. Det at du er sterk i beina skyldes nokk vekten du hadde før, men da har jo den gamle vekten din hjulpet på en måte. Tipper du gjør det bra i bøy og mark


Kjempeflott at du bestemte deg for å gjøre noe med de overflødige kiloene. Det gir deg noen flere leveår og minsket fare for hjerteproblemer

Kort og godt:  :smile-thumb: :gull:

Takk for det! Ikke frekt sagt det, jeg har absolutt hatt mye å ta av :D

Ble bra med sykling i dag, 2,5 mil ute og en forholdsvis hard spinningtime.

Mat:
Havregrøt, vann og eple til frokost.
Omelett med grønnsaker til lunsj.
Havregrøt igjen før treninga.
Kyllingfilet med brokkoli og blomkålblanding til kvelds.
En boks mager kesam med Fun light som mellommåltid.

Og for å ikke jukse for meg selv, det ble en colaboks etter syklinga :D

Ville ikke stolt på vekten så mye. ;)

Gå til innkjøp av en fettklype, og bruk målebånd og speil flittig! Ta bilde hver lørdag, og legg de på en fil på pcn også kan du bare trykke bortover og se fremgangen etterhvert som ukene går.

Om du ikke går ned så mye så kan det vær pga du spiser for lite og trener for mye rett og slett, men kan være mange andre grunner. Virker som du er helt på kloden etter sykling!

Forøvrig er jeg ikke enig med at knebøy og markløft bør kjøres på samme økt, da man kan bli veeeldig sliten noe som kan gå hardt utover teknikk. Ville byttet på det annenhver trening egentlig.

Ellers ville jeg økt fett inntaket muligens en 10%, men må kanskje spørre først: Hvordan føler du deg når du spiser slik som du gjør nå?

Takk for innspillet!

En ting jeg glemte å nevne er at jeg tar tran hver morgen, og som regel en ss med peanøttsmør i løpet av dagen.

Med kostholdet jeg har nå så går det greit, er sjeldent jeg føler meg sliten og støl i musklatur og energien er som regel på topp ved hver trening. Det har hent ved ukeslutt at jeg har følt meg litt tom men da har jeg kjørt på med litt høyere inntak av karborik mat og trent litt lettere, er sjeldent det skjer nå.

I tillegg til å veie meg så måler jeg livvidde, lår, legger og håndledd. Prøver å ikke fokusere for mye på vekta og syns det er mer motiverende når jeg ser minsking i livvidde enn tap av vekt faktisk.

Som du sier så har jeg sett de gangene jeg har ligget alt for lavt at vekta kan stagnerere, så jeg har justert etterhvert som det har vært behov for det.

Har du noen tips til hva jeg kan bytte knebøy og mark med de dagene jeg ikke tar det for å fortsatt få trent de samme muskelgruppene?

I går ble det sykling ute, 2,5 mil + fullkroppsprogram. Mat som dagen før + 3 skiver brød etter middag, ble bare ikke mett.

I dag tar jeg en enkel og rolig spinningtime for i morgen skal jeg gå i fjellet 5-6 timer.

5 mil på sykkelen i dag + fullkroppsprogram.

Mat:
Havregrøt til frokost + tran og noen få mandler. Vann.
Omelett av 3 egg med bogskinke, purre, paprika og litt ost til lunsj. Vann.
Havregrøt igjen på ettermiddagen. Vann.
2 dl yoghurt som mellommåltid.
To kyllingfilet + blomkål og brokkoliblanding til kvelds + 2,5 dl mager kesam m/ fun light til dessert.

Hard spinningtime i dag. Mat som i går, men kylling med stekt ris til middag.

Blir mye trening i dag, grunnet veldig god tid :D Startet med en gåtur før frokost, sjeldent jeg tar meg gåturer nå men det var deilig, ca. 35 min. Sykkeltur på formiddagen, ca 1,5 mil. Fullkroppsprogram og en spinningtime i ettermiddag.

Blir nok litt mer mat i dag også, har så langt fått i meg havregrøt + melk og tran etter gåturen, to skiver med Nugatti Max (ooops, men nam) etter sykkelturen + 2 dl ekstra lett melk. Nå 2 stekte egg og en halv boks med chilibønner. En ny bolle med havregrøt før treningen. Kvelds blir en kyllingfilet med blomkål- og brokkoliblanding + mager kesam... og sikkert en ss med peanøttsmør.

4,5 mil på sykkelen i dag, merket at det er blitt mye trening denne uka, gikk litt tom mot slutten. I morgen tar jeg det litt med ro.

Mye brødmat i dag, havregrøt til frokost + 1 ss peanøttsmør, vann og tran. Fire skiver med Nugatti max etter turen (heldigvis er boksen tom nå :D). To skiver med leverpostei et par timer senere, 4 dl ekstra lett melk. Middag ble en Fjordland, laks med byggris og blomkål + en Skyr, vann.

Lett sykkeltur på 1,5 mil i dag + fullkroppsprogram.

Mat: Havregrøt, melk, vann, tran til frokost. En liten Skyr som mellommåltid. To grove rundstykker med leverpostei etter sykkelturen + en liten skyr. Omelett med grønnsaker og litt ost siden. Kvelds blir en Fjordland som i går. Holder på å bake kake til i morgen, skal vel godt gjøres at jeg klarer å holde meg unna den i kveld  :-[

Denne uka har gått som de andre ukene, men merker at jeg har vært litt lei, resultatene har ikke vært som forventet de siste to ukene. Tror de to ferieukene ødela mer enn jeg opprinnelig trodde. I morgen tror jeg vekta vil være på 90,xx... litt skuffende, men om den skulle ligge på 89,xx så ville jeg vært utrolig fornøyd. Ikke at det har så veldig mye å si egentlig, men det vil være første gang på... tja... minst 10 år at vekta er under 90. Tror det vil være en liten oppkvikker for meg akkurat nå.

Sykla 3,5 mil i dag og skal ta fullkroppsprogrammet nå.

Lurer også på om jeg får i meg litt for lite mat for tida, i forhold til all treningen, så neste uke må jeg nok foreta noen nye og mer nøyaktige beregninger. Kan være derfor det går litt trått for tida.

Ja, ja, vekta viste 90,9 på lørdag, skuffende men sånn er livet i blant. Ble ca 2 timer ute på sykkelen i dag + fullkroppsprogram. I morgen er det meldt regn :( Blir nok sykling inne.

Woohoo, selv om ikke det er veiedag før i morgen så har jeg veid meg i dag, 89, 8! For en lettelse.. hehe. Kan ikke huske sist jeg var på 80-tallet. Denne uken har jeg spist mer og trent litt mindre kardio. Ser ut til at jeg har ligget for lavt og at det nå har løsnet litt. Herlig motivasjon til å fortsette!

Spisedagen i går gikk ikke helt av skaftet så det er jeg fornøyd med :D

Har planer om en langtur på sykklen om halvannen time, blir litt over 8 mil men kan bli kortere om regnet setter inn.

Fullkroppsprogram + 1,5 t med spinning. Masse energi i dag og det var deilig.

Mat:
M1: Havregrøt kokt på ekstra lett melk, 0,5 l vann, 2 ss tran.
M2: Tre grove skiver med salami og agurk, 0,5 l vann. En liten Skyr.
M3: Samme som frokost ( - tran) før trening.
M4: Wok av grønnsaker og kyllingfilet, en liten skyr, 0,5 l vann.
M5: En kurv med moreller.

Litt lite proteiner ser jeg nå men, men... i morgen er en ny dag.

For en dag, gikk på en smell med pizza, cola og sjokolade. Må bare jobbe litt med hodet i kveld og tenke at det er hva jeg putter i meg i lengden som teller. Litt lei av å ha dårlig samvittighet for sånt. Får kanskje prøve å hoppe over spisedagen på lørdag ;)

Da var den dårlige samvittigheten borte, har vært på en sykkeltur i godværet :D

Skal prøve å legge meg litt høyere på proteininntaket igjen og litt lavere på karbo, frokosten i dag bestod av en ss tran, to kokte egg, en skyr og 3 dl ekstra lett melk i motsetning til havregrøt som jeg vanligvis spiser. Føler meg ikke sulten nå nesten tre timer og en sykkeltur senere. Blir fullkroppsprogram og muligens en enkel spinningtime i kveld.

Mat resten av dagen blir omelett med skinke, purre, paprika og litt ost til lunsj, samt en ss peanøttsmør og 0,5 l vann. En bolle havregrøt før trening, kokt på melk + 0,5 l vann. En av disse http://proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Ferdigdrikker-%28RTD%29/Proteindrikker/Diet-Shake-250-ml-x-8-Stk-Sjokolade-Proteinfabrikken-13607.aspx (http://proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Ferdigdrikker-%28RTD%29/Proteindrikker/Diet-Shake-250-ml-x-8-Stk-Sjokolade-Proteinfabrikken-13607.aspx) etter trening. Kylling og brokkoli/blomål og sikkert en skyr når jeg kommer hjem.

Første gang på dietten at jeg spiser noe jeg har problemer med å få i meg. Glemte å handle i går og det enste proteinrike i kjølskapet bortsett fra Skyr og melk er reker i lake :-X Elsker reker men disse i lake har jeg brukt et kvarter på å få ned.. hehe.

Mat i dag:
M1: 200 g reker i lake (avrent), 1 boks Skyr, 3 dl ekstra lett melk, 8 moreller
M2: Er på farta utover dagen så det blir noe kjapt fra butikken, skyr, skal prøve et grovbrød, kjøttpålegg og en frukt. Vann.
M3: Havregrøt kokt på melk, 0,5 l vann.
M4: Kyllingwok, en Skyr, vann.

Trening i dag: 1,3 time med spinning.

M1: 2 kokte egg, 1 Skyr, 3 dl ekstra lett melk, 1 ss tran.
M2: Omelett av 3 egg, purre, paprika, litt ost. 1 Skyr, noen plommer. Vann.
M3: Havregrøt kokt på ekstra lett melk. Vann.
M4: Liten proteinshake (etter styrkeøkt).
M5: Kyllingfilet med blomkål/brokkoli, 1 Skyr. Vann.

Fullkroppsprogram + en time med spinning hvor jeg skal gi alt jeg har igjen av energi :D

Veiedag, 300 gram borte. Er i grunn fornøyd med det mtp alle kaloriene jeg fikk i meg på onsdagen  ;D
Ingen trening i dag men har heller ikke tatt helt av med skrapmat, blir litt sjokolade og cola til en film nå  :woot: Og en lang sykkeltur i morgen!

M1: To egg, 1 Skyr, 3 dl ekstra lett melk.
M2: Omelett av 3 egg, purre, paprika, 1 Skyr, vann. Eple
M3: Havregrøt kokt på melk. Vann.
M4: Kyllingfilet og grønnsaker. Vann. Liten Sjokomelk.

Ble bare halvferdig med styrkeprogrammet i dag før jeg tok en dobbel spinningtime.

Er så godt jobbet av deg, og det at du ikke gir opp men holder det gående er skikkelig beundringsverdig.. vet selv hvor vanskelig det er å holde seg unna det man liker aller best, så kudos til deg! Stå på videre, og hold oss oppdatert  :smile-thumb:

Tusen takk, Cathrine, litt ekstra motivasjon når man vet noen følger med :)

Fritt for egg i morges så
M1: Havregrøt kokt på melk. Vann, tran.
M2: To egg, en Skyr, 3 dl ekstra lett melk
M3: Som frokost + et eple. Vann
M4: Kyllingkjøttdeig, kokt blomkål og brokkoli. En Skyr. Vann.

Trening: Fjelltur på ca. 2 timer.

M1: 2 egg, 1 Skyr, 3 dl ekstra lett melk.
M2: Omelett av 3 egg med litt grønnsaker, vann, 1 skyr, 1 eple.
M3: Havregrøt kokt på ekstra lett melk + 1 kiwi. Vann.
M4: Laks med grønnsaker. Mager kesam.

Trening i kveld blir fullkroppsprogram + en spinningtime.

Merker at jeg allerede gleder meg til spisedagen på lørdag  :woot:

Hard spinningtime i kveld, mat som følger:

M1: Havregrøt kokt på ekstra lett melk. 1 Skyr, vann.
M2: 2 egg, 1 Skyr, 3 plommer, 3 dl ekstra lett melk.
M3: 1 skive med leverpostei.
M4: Havregrøt kokt på ekstra lett melk. 1 Skyr, vann.
M5: Kyllingfilet og grønnsaker, vann. Mager kesam.

Dagen i dag blir:

M1: To skiver med egg og leverpostei, 3 dl ekstra lett melk, 2 dl mager kesam, 1 eple, tran.
M2: To egg, en Skyr, 3 dl ekstra lett melk.
M3: Havregrøt kokt på melk, vann.
M4: Kylling med blomkål og brokkoli.
En liten proteinshake etter trening.

Fullkroppsprogram + spinningtime.

88,8 kg i morges. Fornøyd!

Blir en liten spinningtime i dag, så skal jeg hjem og bake eplekake!  :woot:

En spinningtime før frokost i dag.

M1: Havregrøt kokt på melk, 2,5 dl mager kesam. Vann.
M2: 2 egg, 100 g reker, 1 eple, vann.
M3: Havregrøt kokt på melk, 1 Skyr, vann.
M4: Kylling og grønnsaker, 1 Skyr, vann.

En spinningtime i kveld om jeg rekker det. Får ikke trent styrke i kveld.

 :-X Ble litt uventa endringer i dag gitt, og måtte gå for en litt lettvint løsning. Byttet ut kylling og grønnsaker med to pølser i ett brød :D Drakk bare vann og fikk kjøpt Skyr, så det ble ikke så ille. Ja, pluss den sjokoladen da  :-[ Oh well...

fysj a meien :p hehe.. er fort gjort å gå på en sånn lettvint men dårlig løsning, og spesielt når man er så flink til å spise rent ellers så kan man fort savne litt av det usunne bare pga smaken.. men du "går" det nok av deg etter hvert :)

Ja, det smakte i det minste ;)

Mat i dag blir:

M1: To egg, 4 dl ekstra lett melk, 1 Skyr.
M2: Omelett m/ grønnsaker (litt lei av denne, må finne på noe annet snart), mager kesam, vann.
M3: Havregrøt kokt på melk, 1 eple, vann.
M4: En yoghurt.
M5: Kylling med grønnsaker, 1 Skyr, vann.

Trening blir en hard spinningtime.

Har gått i fjellet i dag, ca to timer. I kveld blir det fullkroppsprogram, kanskje en spinningtime om jeg får tid.

M1: 2 egg, 1 Skyr, 1 God morgen yoghurt med nøtter, vann.
M2: 2 skiver med makrell i tomat, 1 Skyr, vann.
M3: 100 g reker, 1 eple, vann.
M4: Havregrøt kokt på melk, 3 dl blåbær, vann.
M5: Proteinshake etter trening.
M6: Kyllingwok. Mager kesam, vann.

Selvfølgelig er det folk som følger med, du ser jo at det er folk som er innom loggen, men man er desverre alt for dårlig til å gi tilbakemeldinmger så lenge det ikke ligger noen bilder inne :P
Sier som Cathrine jeg, keep up the good work!

Takk!

Kanskje jeg skulle slengt ut noen bilder, ja :D Er vel en stund til jeg ville følt meg komfortabel med akkurat det.. hehe ;)

Er vel ingenting i veien for å legge ut noen bilder nei. du trenger jo ikke legge ut helfigursbilder.. start med "utsnitt", og vis fram de sidene ved deg du er stolt av og glad i.. så får du legge ut mer og mer senere :) alt til sin tid  :P

Hm... ja, la meg bare tenke over om det er noe jeg er så fornøyd med ;)

Tidlig ferdig på jobb i dag så det blir en fjelltur på ca. tre timer, forholdsvis tøft terreng.

M1: Havregrøt kokt på melk, 1 Skyr, vann, tran.
M2: 2 skiver med makrell i tomat, 1 Skyr, vann.
M3: 85 g reker, 1 God morgen m/ nøtter.
M4: Havregrøt kokt på melk. Vann.
M5: Kyllingwok igjen. Mager Kesam, vann.

En eggfri dag, deilig :D

M1: 2 egg, 1 skyr, 3 dl melk.
M2: Samme som M1, tror jeg + vann.
M3: Havregrøt kokt på melk, vann.
M4: Karbonadedeig med diverse krydder, salat, agurk, tomat, mais, rødløk. Proteinshake, vann.

Trening blir fullkroppsprogram + en spinningtime.

88, 6 i går men det skal sis at veiingen ble utført fire timer tidligere enn vanlig, klokka 5 på morningen pga. en reise. Så jeg tror jeg mista en halvkilo sånn ca forrige uke. Fornøyd hvertfall. Har innfunnet meg med at det blir vanskelig å miste en kg hver uke nå ;)

Blitt bra med trening til å være en søndag, fjelltur på ca. 2,5 t. i formiddag + 2 mil på sykkelen nå, men så har helga vært et eneste stort etegilde også  ;D Gleder meg til en ny uke!

Vært litt tom for energi i dag og veldig, veldig sulten. Etter middag ble det litt snop men tok dobbel spinningtime før det så det skader vel ikke all verden ;) Mat ellers i dag har vært som andre hverdager i det siste.

Enda en dag hvor jeg er konstant sulten/sugen og sliter med motivasjonen. Heldigvis er det "bare" i matveien, er like motivert til å trene.

Eh, orker ikke skrive opp det jeg har spist en gang....  :-\

Tror jeg må finne meg noen nye lunsj og middagsretter. Ser jeg et egg i dag er det fare for at jeg kaster opp :D Er også fryktelig lei kylling og grønnsaker. Får lete litt på nett etter noen oppskrifter.

Vi sliter alle med motivsjonen innimellom, ikke mist motet :)

Spiser du så ensidig? Vet selv hvor lett det er å falle inn i det samme spisemøsteret, med samme kyllingen og grønnsakene :P

Bytt ut kylling med f.eks laks, torsk reker, krabbe, scampi, finnes masse god og sunn sjømat. Du kan bruke scampi i woken i stede for kylling. Vær kreativ med karbonadekjøttdeigen, kan f.eks lage kjøttboller, eller en magrere variant av lasagne med lettost og squash i tede for pastaplater.
Varier grønnsakene mer, ikke spis samme salaten til hvert måltid, eller lag typ "grønnsakspakke" i ovnen, putt f.eks sopp, tomat og løk  +krydder i aliminiumsfolie, og ha i ovnen.

Mulighetene er mange, å finne oppskrifter på nett er ingen dum inspirasjon!

Ja, jeg er utrolig dårlig på å variere, syns også det er gørr kjedelig å lage mat.. hehe.

Takk for tipsa, jeg må nødt til å bli litt flinkere med variasjonen. Var i Sverige her om dagen og fikk kjøpt litt forskjellig kjøtt så da gjelder det bare å bruke det, ikke la det ligge i frysa til det blir dårlig :D

Blitt litt skrap i dag også, en sjokolade og en colaboks  :-X

Ellers OK mat men litt større mengder enn vanlig. Trening har vært fullkroppsprogram og halvannen time med spinning.

Jeg har gitt etter og latt denne uka bli et avbrekk fra dietten. Tror virkelig kroppen har behov for det når den har oppført seg som den har gjort denne uka. Prøver å ikke ha dårlig samvittighet, er tilbake på dietten fra mandag av! Treningen går som smurt fortsatt, massevis av energi etter et høyt karbinntak :D

Ja, da tok jeg noen bilder i kveld. Gremmes litt over å legge de ut men fant ut at jeg skulle ta et par av beina, siden disse er mest markert/best trent etter mye sykling. Føler meg ikke helt komfortabel med å poste bilder av overkropp enda, men det kommer kanskje etterhvert.... ? Bildene er forresten tatt etter en uke med høyt inntakt av karbs... litt full av vann.. bruker hvertfall det som en unnskyldning :D

Lår: Nok av fett fortsatt (ville ikke ta med øverste del... hehe). Min første tanke da jeg så dette bildet var "herregud, ser jo ut som et mannfolk"  :-\ Men satser på at de blir litt slankere og penere etterhvert  ::biggrin::
(http://i811.photobucket.com/albums/zz35/fantasticfroggy/IMG_2407.jpg)

Legg: Har veldig kraftige legger men satser på at de minskes en del når målet er nådd ;)
(http://i811.photobucket.com/albums/zz35/fantasticfroggy/IMG_2406.jpg)

Pådratt meg en liten forkjølelse så tar det helt med ro i hele helga. Tilbake på diett og trening fra mandag av, er også fast bestemt på å være flinkere i helgene. Frem til nå har spisedagen veldig fort sklidd over i to hele dager, det går ikke. Kun lørdag fra nå av og jeg skal være enda flinkere med å begrense meg når det gjelder raske karbs denne dagen.

Du trenger ikke å unnskylde de lårene der. Du har kraftige og pene lår og legger. Ser ingen grunn til at du skal etterstrebe "skrangleben" prototypen på kvinner heller. Vær stolt av den kroppen du har. Du slipper nok ikke til på catwalken i Paris akkurat, men djises ... er ikke noe poeng i å slanke seg til 55 skranglekilo bare for å tilfredstille et par homofile klesdesignere ...

:)

Jeg har absolutt ikke lyst til å være noe beinrangel, heller noen kg ekstra om det er litt muskler på kroppen. Sliter vel litt med å tenke positivt om egen kropp etter å ha vært veldig stor veldig lenge, men det kommer nok etterhvert. Takk for komplimentet hvertfall, var pent sagt :)

Fortsatt litt forkjøla men våget meg ut på en liten gåtur i kveld, blir nok det samme i morgen og muligens trening torsdag eller fredag.

Beina ser da veldig bra ut :)

Heh.. takk :)

Forsøkte meg på en spinningtime i dag men skulle nok ventet litt, veldig andpusten ved lite anstrengelse + at jeg fikk et par kraftige hosteanfall. Tar meg nok treningsfri resten av uka.

Wow, se her ja! For noen bein! Spesielt imponert over leggene, er ikke ofte en ser folk (i hvert fall ikke jenter) med såpass bra legger. Må føles bra??? Hadde vært interessant med noen helkroppsbilder / transformasjonsbilder ;D

Du bør absolutt IKKE gremmes, lår er vel ikke noe folk har noe imot? :)

Må også få legge til at muskler absolutt ikke ser annet enn bra ut på jenter, det kan ikke bli sagt nok. Det finnes selvfølgelig en grense for hva som er pent / ikke pent, men jeg tror ikke det er noe å bekymre seg for så lenge man holder seg unna reseptbelagte medikamenter ;D

Gi jernet nå da!!!

Takk, Stian :)

Jeg tok faktisk et par bilder da jeg startet hele denne prosessen problemet er bare at disse ligger på en disk som har krasjet. Har veldig lyst til å se de igjen og skal jobbe for å få den disken opp og gå, det er jo 40 kg mellom disse bildene så jeg burde kunne se litt forskjell. De gamle bildene er riktignok MED klærne på ;) Har planer om å legge ut litt flere bilder etterhvert som jeg går ned.

Og, ja, bare jeg blir skikkelig frisk nå så skal jeg gi jernet igjen :D

Det er kjedelig å være syk men på en måte litt deilig å få hvilt kroppen og spist litt ekstra (for matlysten har jeg absolutt beholdt). I dag blir det bare avslapping med film og sofa og i kveld skal jeg lage vafler... med HELMELK! Små gleder :)

Helmelk i mat er ekstremt undervurdert ;)

Knipset et bare bilder av meg selv jeg også, dagen før jeg begynte å trene. I baris og hele pakka. Men har fått rotet de bort. Så ser dilemmaet ditt! Hadde vært dritgøy å se :)

Ble en sykkeltur ute i dag, er i grei form igjen. Ca. 3 mil i dag.

Mat har vært: Havregrøt med melk til frokost, en skyr og et eple til lunsj, havregrøt igjen før sykkelturen og karbonadedeig + grønnsaker og en skyr til middag/kvelds.

Fullkroppsprogram + halvannen time med spinning i ettermiddag.

M1: Havregrøt kokt på ekstra lett melk, vann.
M2: 1 eple, 1 skyr, vann.
M3: Fersk suppe, kjøtt med løksaus og poteter (ukas høydepunkt :D), vann.
M4: Proteinshake
M5: 2-3 skiver med leverpostei og agurk, 3 dl ekstra lett melk.

En hard spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt kokt på ekstra lett melk, tran. Vann.
M2: To skiver grovbrød med kokt skinke og tomat, 1 skyr, vann.
M3: Samme som M1+ et eple.
M4: Karbonadedeig m/ grønnsaker, vann, 1 skyr.

Fullkropp + spinning i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 eple, vann, tran.
M2: 1 Skyr, eple, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Karbonadedeig m/ grønnsaker, vann, 1 Skyr.

Da ble det ikke noe av hviledagen i dag, får ta den i morgen. Spinningtime nå i formiddag + skogstur senere i dag.

Ny hviledag i vasken :D Ca. tre timer i fjellet/skogen i dag, deilig.

Du er og blir flink! ::biggrin:: må være deilig å gå i fjellet nå om dagen, masse fine farger, lufta er god og det er ikke for varmt.. hvilket fjell/hvor er det du går disse turene hen da?

Ja, var fantastisk ute i dag. Er flere fjell/skogsområder i Grenlandsregionen jeg går. I dag gikk jeg disse: http://www.titoppern.no/index_ostrevealos.php  (http://www.titoppern.no/index_ostrevealos.php)  http://www.titoppern.no/index_vestrevealos.php (http://www.titoppern.no/index_vestrevealos.php)

Kan absolutt anbefales for de som bor i regionen.

Fullkroppsprogram (- bein) + spinning i dag.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, vann.
M2: Skyr, eple, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kyllingwok, en liten Sjokomelk, Skyr, vann.

Vært ute og reist i dag så det ble et skrapmåltid, men det ble fort brent av igjen med en dobbel spinningtime i kveld ;)

1,5 times gåtur i morges, fullkroppsprogram i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, vann.
M2: 1 Skyr, 1 eple, litt røyka laks, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, eple, vann.
M4: Biff med grønnsaker, Skyr, vann.

Hard spinningtime i kveld, mat som i går men bytter ut biff med karbonadedeig.

Har vært på gamlehjemsbesøk i dag så det ble både hvetebolle og kake + litt brus. Hvordan disse eldre kan holde formen skjønner jeg ikke ;)

Fikk ikke tid til styrketrening i dag men fikk inn en spinningtime i det minste. Mat ellers har vært som de andre dagene.

Total hviledag i dag, og masse skrap :-X Men fra i morgen av er det full stopp og jerndisiplin fremover, lei av å gå to skritt frem og ett tilbake. Har skjønt at helgene blir det viktigste fremover og de må planlegges skikkelig og jeg må være striksere de dagene planene endrer seg litt. Nå skal de siste kg av uansett!!

I morgen blir det ca. 4 timer i fjell og skog, gleder meg!

Da er jeg i gang med jerndisiplinen... hehe. Nå skal målet nås og utskeielsene være veldig få frem til da!

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, eple, 1/2 l vann.
M2: 2 Skyr, eple, 1/2 l vann.
M3: Havregrøt m/ekstra lett melk, pære, 1/2 l vann.
M4: Proteinshake
M5: Karbonadedeig m/ grønnsaker og byggris, Skyr, vann.

Dobbel spinningtime og fullkroppsprogram i kveld.

Mat som i går, blir trening for egen maskin på senteret i dag. Jogging 30 minutter, elipse 20 minutter og roing i 20 minutter.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, eple, 1/2 l vann.
M2: Omelett m/ grønnsaker, eple, 1/2 l vann.
M3: Havregrøt m/ekstra lett melk, pære, 1/2 l vann.
M4: Proteinshake
M5: Svinekjøtt med brokkoli og blomkål, Skyr, vann.

Fullkroppsprogram + spinningtime i kveld.

Har satt opp en striktere kostholdsplan denne uka og også beregnet kaloriinntak for spisedagen, har ikke gjort det tidligere og det har vært en tendens til å gå amok denne dagen. Lørdag regner jeg med å ligge på ca. 3000 kalorier. Om dette er for mye vet jeg ikke, men jeg tviler på det, mesteparten av kaloriene kommer fra skikkelig mat og ikke skrap. Prøver meg frem og ser hvordan det går.

I dag blir maten som i går + litt byggris til middag. Trening blir en hard spinningtime.

Blir mye aktivitet i dag siden jeg har fri. Først en fjelltur... i snøen  ::) Ca. to timer. En spinningtime og fullkroppsprogram i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, vann, sjokomelk
M2: Firkornbrød med banan, Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, en neve mandler, vann.
M4: Proteinshake
M5: Karbonadedeig med grønnsaker, Skyr, vann.

Nok en uke, sliter litt med motivasjonen i matveien, merker jeg. Kan være fordi jeg var striks i helga ;)

Spinningtime og fullkroppsprogram i kveld. Mat blir som vanlig men det lå to hjemmebakte boller her fra helga og de gikk dessverre rett ned  >:D Oh well.

Vært fryktelig demotivert denne uka og i dag (og delvis i går) falt jeg totalt av lasset i matveien :-\ Ble heller ingen trening i dag men det var fordi jeg ikke hadde tid. Fra neste uke må det gjøres noen endringer! Får bruke helga til å komme meg litt til hektene  >:D

Hvorfor vente til neste uke? Hehe... fra og med i dag er det bare å ta seg i nakkeskinnet, nå SKAL jeg klare det!! Tilbake på dietten.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, vann, 1 eple.
M2: 1 Skyr, 1 pære, vann,
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Svinekjøtt med blomkål og brokkoli, vann, 1 Skyr.

Ikke mer enn 1700 kalorier til sammen men så lå jeg jo skyhøyt i går  :-[

Trening blir fullkroppsprogram og en spinningtime.

Blitt mye turgåring i helga, stive bein i dag, får håpe litt sykling løsner opp.

Dobbel spinningtime + fullkroppsprogram i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, vann, 1 eple.
M2: 2 Skyr, 1 pære, 1 eple, vann,
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Svinekjøtt med blomkål og brokkoli, vann, 1 Skyr.

Føler at jeg har klart å snu tankegangen litt og har startet uken veldig bra. Dobbel spinningtime i dag.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, eple, vann
M2: 2 Skyr, eple, pære, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, eple, en liten neve cashewnøtter, vann.
M4: Kyllingwok med soyasaus, 1 Skyr, vann.

Fri i dag så nå skal jeg en tur ut på sykkelen siden det er mildt og sola er framme. Blir ca 45 minutter, tenker jeg. Fullkroppsprogram og en spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, pære, vann.
M2: Skyr, pære, vann.
M3: 2 skiver med egg og ansjos, eple, vann.
M4: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M5: Proteinshake
M6: Kylling med fullkornsris og grønnsaker, 1 Skyr, vann.

I håp om å stramme inn og bli litt flinkere i helgene har jeg bestemt meg for å logge matinntaket her lørdag og søndag også, tror det vil hjelpe meg den siste biten av dietten. Så da gjelder det bare å ikke ljuge :D

Spinningtime i kveld + 20 min med roing.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, eple, vann.
M2: 1 egg, 2 Skyr, eple, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Laks med brokkoli og blomkål + byggris, 1 Skyr, vann, en frukt.

Tough one :D

Men ser ut som om du spiser litt lite mat? Vet du antall kalorier eller mengde?

Hvor lenge har du vært på sammenhengende diett nå? Hvor langt unna målet er du osv.?

Jeg ligger på ca 2100 kalorier pr dag, de dagene jeg trener veldig mye så spiser jeg mer. Hmm... jeg har små pauser innimellom, hvertfall i matveien ;) Men siste treningsoppholdet var vel i juli en gang. Har holdt på i over 2 år men har blitt et totalt opphold ca. hvert halv år, noen uker uten trening og at jeg spiser det jeg vil.

Kan være en fordel å legge treningen(e) til helgen da? Slik at du kan unne deg noe ekstra i helgene.. sliter her selv, kunne lett spist 20 kalorier dagen i ukedagene, men med en gang helgen kommer så vil jeg SPISE.. ;)

Det kan være en fordel å manipulere kosten med høyere proteininntak/bytte ut noen gram karbohydrater og fett med proteiner.

Kroppen bruker 15-30% av kaloriene du inntar via protein på å "fordøye" dem, dvs 100g protein = 400 kcal , men i realiteten litt mer som 300 kcal. Dvs du inntar like mye kalorier, føler deg mettere og ligger i et høyere reelt underskudd. Kanskje litt "overtenking", men fin ting å ha i bakhodet om ting stopper opp.

http://en.wikipedia.org/wiki/Thermic_effect_of_food (http://en.wikipedia.org/wiki/Thermic_effect_of_food)

Dvs. proteiner i fast form da det skaper mer metthetsfølelse!

*skriveregentligforåeleggeigjenspor*

Jeg trener som regel litt i helgene også men da mest i form av gåing, og jeg kunne nok prøvd å økt litt mer i helgene for så å unne meg mer. Problemet mitt har alltid vært en unormal apetitt, helt fra jeg var liten av, har fått høre en del historier om hvordan jeg kunne tømme border om jeg ikke ble stoppa :D Spesielt når det gjelder sukker så er det noe i holdet mitt som klikker ;) og jeg kan lasse innpå groteske mengder når jeg først setter i gang. Så jeg har vel egentlig bestemt meg for å holde meg mest mulig unna sukker/raske karbs også i helgene nå og heller fylle på med god og næringsrik mat.

Jeg har testet litt frem og tilbake når det gjelder inntak av proteiner og ligger nå på ca. 55% karbs, 35% prot og resten fett. Har ligget mye høyere på proteiner men ble etter en stund veldig sliten på treningen. Men som du sier så har også jeg merket at et par ganger jeg har stått litt fast så har det løsnet litt om jeg har lagt meg på et høyere proteininntak.

Takk for linken, skal lese mer om dette etter treningen. Moro at du følger litt med, setter veldig stor pris på innspill!

Det er jo derfor det kan være en fordel å cycle carbs, spise høy protein moderat carb og moderat fett på fridager og så høycarb low fat på treningsdager da får man det beste av begge verdner, spesielt lurt om man henger seg litt opp på samme vekt. Er også en gode måte å kvitte seg med søtsug osv :)

Fra bodyrecomposition.com

"Thermic Effect of Food (TEF)
The thermic effect of food (TEF, also known as specific dynamic action or SDA or Dietary Induced Thermogenesis or DIT) refers to the slight bump in metabolic rate that occurs after eating, due to processing and utilization of the ingested nutrients. For example, protein has to be broken down and processed in the liver which requires energy. As well, the simple act of eating protein stimulates protein synthesis in various tissues (organs, liver, muscle) as well. All of which takes energy. Carbohydrates get broken down to glucose, which goes through the liver, some processing, etc. Fat undergoes the least processing. There are exceptions such as medium chain triglycerides (MCTs) which undergo quite a bit of processing in the liver, causing a slight bump in metabolic rate (via TEF) in the process.
As it turns out, different nutrients have different individual TEF’s. Protein turns out to have the highest, to the tune of 20-30%. Meaning that of the total protein calories you eat, 20-30% is lost in processing. Carbohydrate stored as glycogen requires about 5-6% of the total calories. Carbohydrate converted to fat (which generally doesn’t happen in very significant amounts) uses up ~23% of the total calories as TEF. Most fats have a tiny TEF, maybe 2-3% (because they can be stored as fat in fat cells with minimal processing).
Since it’s usually impractical to sit and figure out the individual TEFs for each nutrient, the normal estimate used is 10% of total caloric intake. So if you consume 3000 calories per day of a relatively ‘normal’ mixed diet, you can assume that your TEF is about 300 calories per day or so. You also generally find that, with the exception of extreme diets (such as all protein), shuffling macronutrients has a pretty minimal overall impact on metabolic rate via TEF.
For example, consider the difference in TEF for carbs versus fat: 5-6% vs. 3%. That means that, for every 100 calories of each you ate, you’d burn 5-6 or 3 calories. So if you replaced 100 calories of fat with 100 calories of carbohydrates, you’d burn a whopping 2-3 extra calories via TEF. If you replaced 1000 calories of fat with 1000 calories of carbohydrates, you’d burn 20-30 more calories. If you were able, by some means, to replace 2000 calories of fat with carbohydrates, you would burn 40-60 more calories via TEF. One study found that metabolism was about 4% higher (100 calories per day or so) for the higher carb versus the higher protein diet. That still only amounts to an extra pound lost per month or so. Nothing to write home about to be sure.
About the only time that TEF can become considerable is when you replace carbohydrates or fat with protein. For every 100 calories of carbs/fat replaced with protein, you’d expect to burn about 25 calories more (30 cal for protein vs. 3-6 for carbs/fat). So a doubling of protein from 60 to120 grams/day might increase TEF by 80 calories/day. Triple it to 180 grams/day and TEF could increase by 150 calories. The 20-30% TEF of protein can become even more significant at extreme intakes. However, for the most part, such extreme intakes aren’t practical or used outside of the bodybuilding subculture. In all but the most extreme diets, protein stays fairly static and carbs and fats are shuffled around; the effect is typically minimal in terms of TEF.
Finally, I should mention that some research has found that insulin resistant individuals may have an impaired TEF response to eating, with a rough 50% reduction occurring. This could conceivably become significant. For example, on a 3000 cal/day diet, the estimated TEF would be 300 calories. Cut that in half and you only get a 150 cal/day increase in energy expenditure via TEF. Over a month’s time that would amount to 4,500 calories or about 1.5 lbs difference. I’d assume that correcting the insulin resistance by losing fat, lowering insulin and various other interventions would correct this defect and allow TEF to work normally."

Her står det alt man trenger å vite om TEF :)

Veldig interessant lesning og som du sier, kjekt å ha i bakhodet når stagneringen setter inn.

I dag blir det fullkroppsprogram + en spinningtime. Følte meg litt tappa for energi på syklingen i går så tar meg litt brødmat i dag.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, eple, vann.
M2: 3 skiver med egg og ansjos, 1 Skyr, pære, 1 glass ekstra lett melk, vann.
M3: Havregrøt m/ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kyllingwok, 1 Skyr, vann.

Første logging på en lørdag:D

Blir bare en times gåtur i dag, skal gjøre litt fysisk jobbing i formiddag og får litt trening der også.

M1: To skiver med egg og ansjos, 2,5 dl H-melk, 1 Skyr, tran.
M2: Tre skiver med roastbiff, løk, suragurk, majones, en tomat, 1 colaboks (fått stått i fred i kjølskapet siden mandag, stolt! :D)
M3: Havregryn, en Skyr, ett eple, en pære, 3 dl ekstra lett melk.
M4: Mørbrad av okse, gratinerte tomater, jasminris, bernaissaus.

Blir ca 2800 kalorier alt i alt, 176 g proteiner, syns det ser greit ut. Hadde litt problemer med å fylle dagen med så mange kalorier uten å legge til noe skrap ;) Planen for morgendagen er å spise som andre dager, så skal det bli spennende å se hvordan det går neste uke. Vanligvis etter en helg har jeg masse vann å kvitte meg med utover uken, håper det endrer seg nå.

Fornøyd med dagen, holdt meg unna alt rask, bortsett fra en colaboks. Den smakte heller ikke all verden så kan vel kutte ut den også neste helg :D Ellers er det deilig å være mett uten å være stappa og føle seg oppblåst og full av vann. Jeg har sett lyset.. hehehe.

Ja, nå har jeg virkelig sett forskjellen på å fylle spisedagen med mat kontra skrap når det gjelder vannansamling i kroppen. I dag veide jeg 100 g mer enn på lørdag morgen (spisedag), forrige uke veide jeg 2,9 kg mer enn på starten av spisedagen... hehehe. Det var deilig og spisedagene mine er nok for alltid forandret! :D Deilig å slippe å bruke uken på på å kvitte seg med vann.

I dag blir det nok en dobbel spinningtime + fullkroppsprogram.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, eple, vann.
M2: To Skyr, eple, pære, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kyllingwok, 1 Skyr, vann

Fjelltur på rundt halvannen time i ettermiddag.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, eple, vann.
M2: Omelett m/ litt grønt og en skive brød, pære, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lettmelk
M4: Svinekjøtt m/ brokkoli og blomkål + litt byggris, 1 Skyr, vann.

Fullkroppsprogram + en spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, pære, tran, vann (lurer på når jeg skal gå lei av å skrive dette :D)
M2: 2 skiver med 2 egg, ansjos, eple, vann.
M3: 1 skyr, 1 frukt, vann.
M4: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M5: Proteinshake
M6: 1 skyr, 1 frukt, Sjokomelk, en neve nøtter.

Da sitter jeg klistra foran pc'en for å sikre meg en plass i Birkebeinerrittet i august neste år. I fjor ble de revet bort i løpet av 41 sekunder så man skal vel ha litt flaks.

Ellers i dag blir det en spinningtime utpå kvelden.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, 1 ss organisk peanøttsmør, pære, vann.
M2: 1 grov brødskalk, 2 Skyr, eple, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Svinekjøtt med blomkål/brokkoli, 1 Skyr, 1 Sjokomelk, vann.

Hey, fikk plass i Birken. Deilig med et klart mål å strekke seg mot.

Dagen før spisedagen  ;D Syns denne uka har gått veldig, veldig bra. Har ikke hatt noe søtsug hele uka, motivasjonen har vært på topp og vekta går fortsatt godt nedover. Spisedagen i morgen skal jeg takle som forrige helg, logge den her og fylle kalorioverskuddet med næringsrik mat.

I dag blir det fullkroppsprogram selv om jeg fortsatt er litt sår i muskler etter en hard økt på onsdag. Avslutter uka med en spinningtime.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, 1 ss peanøttsmør, vann.
M2: Grovbrød, 1 egg, 1 Skyr, eple, pære, vann.
M3: Havregrøt m /ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kylling med brokkoli og blomkål, 1 Skyr, vann.

Lørdag!

M1: 3 skiver godt brød med eggerøre og laks, 1 glass sjokomelk, tran, 1 eple.
M2: Like godt brød med roastbiff, løk, suragurk og litt majones, 2,5 dl cola.
M3: 2 Skyr, 1 eple, sjokomelk, vann.
M4: En rett jeg fant på nett som jeg har siklet på hele uka, gratinert kylling med tomat, basilikum og mozarella, pasta, 2,5 dl cola.

Ca. 2700 kalorier, litt i overkant av 200 g proteiner.

Blir en veldig lett gåtur i ettermiddag.

Edit: Siden jeg skal logge alt så må jeg få med at det ble 50 g melkesjokolade i dag. Smakte dessverre ikke så godt som det bruker å gjøre ;)

M4 skal spises i dag!!

Deilig, håper det smaker  ;D

Det ble en liten spinningtime i går ettermidag. I dag blir det så og si en hviledag, bortsett fra en times gåtur.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, eple, tran, vann.
M2: Grøvbrød med kjøttpålegg og litt grønt, 1 skyr, vann.
M3: Grovbrød med eggerøre og laks, sjokomelk, eple, kiwi, vann.
M4: Svinekjøtt og grønnsaker, 1 Skyr, vann.

Nok en uke! Føler meg litt som en robot for tiden  ::huh2::

Fullkroppsprogram og spinning i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, eple, vann.
M2: 1 grov skive med egg og ansjos, 2 Skyr, pære vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Svinekjøtt med brokkoli og blomkål, 1 Skyr, vann.

Hmmm... trodde jeg logget i morges men kan ikke ha gjort det siden innlegget ikke er her.

Byttet ut spinning med Zumba i dag.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, eple, tran, vann.
M2: Grovbrød med 2 egg, ansjos, 1 Skyr, eple, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Kyllingwok, 1 Skyr, vann.

Hard spinningtime + fullkroppsprogram i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, eple, tran, vann.
M2: Grovbrød med 2 egg, ansjos, 2 dl ekstra lett melk, kiwi, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kylling med brokkoli og blomkål (vokser i munnen på meg bare av å skrive dette nå :D ), sjokomelk, vann.

Du kunne vel ikke lagt ut oppskrift på den retten? :) det hørtes skikkelig nam ut! Ha en fin dag videre Froggy! :)

Oppskriften finner du her http://trineblogg.blogspot.com/2009/05/gratinert-kylling-med-tomat-basilikum.html (http://trineblogg.blogspot.com/2009/05/gratinert-kylling-med-tomat-basilikum.html), med bilde for å friste ytterligere. Var veldig enkel å lage også.

Takk og ha en fin dag selv :)

Oi, der var det mye snadder! :) blir nok litt nye middagsretter på meg framover nå ja :)

råe bein på deg, keep up the good work :)

Var et komma som sneik seg med i linken, funker bedre nå :) Og, ja, den sida er farlig for meg å ta frem midt i uka ;)


Tusen takk, LaGringa :)

:)

Så var vi her igjen da :D

Blir nok en Zumba-time i kveld.

M1: Havregrøt m/ekstra lett melk, tran, kiwi, vann.
M2: 2 Skyr, 1 eple, 3 dl ekstra lett melk, vann.
M3: Havregryn m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Kyllingfilet med ovnsbakte poteter, spinat og hvitløk, 1 Skyr, vann.

Fullkroppsprogram og spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, en drueklase, tran, vann.
M2: 2 Skyr, 1 egg, sjokomelk, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kylling med råstekte poteter, spinat og hvitløk, 1 Skyr, vann.

Endelig lørdag! Blir litt lengre innesykling i dag, ca. 2,5 - 3 timer, så får jeg heller ta fridagen i morgen.

M1: Spelt/havrerundstykker med eggerøre og laks, sjokomelk, tran, vann.
M2: Et stk ribbe (!), 1 skyr, en neve havregryn, vann.
M3 (under syklinga): En energibar fra PF (smaksprøve, må jo testes ;) ), vann.
M4: To Skyr, spelt/havrerundstykke med noe pålegg, vann.
M5: Gratinert kylling med tomat, basilikum og mozarella, pasta, colaboks, en liten haug klementiner.

Siden jeg skal ligge i overskudd denne dagen så bør jeg vel legge inn et måltid til, kommer bare ikke på noe i farta. Forslag mottas med takk (ikke skrap) ;).

Ca 2800 kalorier dette men forbrenner en del på syklinga i dag.
Ca. 200 g proteiner.

Trenger ikke nødvendigvis å ligge i overskudd, heller fokusere på å druse i deg high karb medium prot og lite fett!

Om du har spart 3500 kcal en uke og spiser 1000 kcal ekstra denne dagen (f.eks) så har du plutselig bare spart 2500 kcal denne uken.

Nå snakker jeg om spisedag, så om du mener noe annet - slap me silly :)

Ville bare lagt meg på vedlikehold slik at jeg går i 0, men får fremdeles fylt opp glykogenlagrene slik at neste uke blir en lek!

Det er i grunn sant, men kaloriunderskuddet mitt er såpass stort at jeg unner meg litt ekstra i helga ;) Var litt vel mye fett i den ribba men.. hehe.

40 min. gåtur før frokost i dag, ellers blir det fullstendig hvile.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, 1 Skyr, vann.
M2: Spelt/havrerundsykke med egg, 1 Skyr, vann.
M3: Samme som M2.
M4: Kylling og byggris + litt grønnsaker, vann.

Enda en ukestart hvor kroppen ikke er full av vann etter spisedagen, deilig!

Fullkroppsprogram + en spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, eple, vann.
M2: Spelt/havrerundstykke med 1 egg, 2 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kylling med byggris + grønnsaker, 1 Skyr, noen klementiner, vann.

Usj, en ufrivillig treningsfri dag, får bare ikke tid.

M1: 2 spelt/havrerundstykker med egg og ansjos, tran, 3 klemeniter, vann.
M2: 2 Skyr, eple, vann.
M3: Kylling m/spinat og hvitløk + råstekte poteter, 1 Skyr, vann.
M4: Havregrøt m/ ekstra lett melk.

Må krype til korset og innrømme at i går ble det en McDonald's-meny. Kunne jo sittet der og sett på mens de andre spiste men det ble det ikke noe av, eller jeg kunne valgt noen av deres litt sunnere alternativer men den gang ei. Ble ikke bare en meny men faktisk en dessert også  :-[ Det positive var at det eneste som smakte noe særlig var desserten, så det var bortkasta å trykke i seg så mange kalorier og få så lite igjen (bortsett fra den kg jeg gikk opp i vann på det døgnet :D). Greit å huske på neste gang sjansen skulle by seg.

Blir langtur på sykkel i kveld, 2,5 timer + fullkroppsprogram før det.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, eple, vann.
M2: 2 Havre/speltrundstykker m/ makrell i tomat, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt  m/ ekstra lett melk, tre klementiner, vann.
M4: Proteinshake
M5: Karbonadedeig og grønnsaker, 1 Skyr, vann.

Spinning eller Zumba i kveld.

M1: To skyr, 1 eple, 3 klementiner, tran, vann.
M2: To havre/speltrundstykker med brunost, litt peanøttsmør, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Kyllingfilet med spinat og hvitløk + råstekte poteter.

Sliten i kroppen i dag men det blir fullkroppsprogram + spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, eple, tran, vann.
M2: 2 havre/speltrundstykker, 1 egg, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Blir vel kylling og brokkoli i kveld, ja ::)

Ble med på fredagspils m/ pizza i dag... og dessert. Er lei av å være særing og si nei hver eneste gang, kan ikke la dietten ødelegge helt for sosiallivet heller så jeg får bare leve med den utskeielsen og godta at denne uka gikk i vasken   :(

Må kose deg litt i ny og ned Froggy! :) Synes du er flink uansett jeg :)

Takk for det, og det er jo sant at man må kose seg litt... men nå er det nok ;) Skal holde meg helt til julaften nå, mye pga den dårlige samvittigheten men mest pga den fysiske uvelheten jeg føler etter sånne inntak nå. Må bare bruke den erfaringen og tenke slik hver gang jeg føler for å skeie ut, i og med at jeg har problemer med å begrense meg ;) Har sittet og fundert litt over å endre middagene i uka for kylling og brokkoli i lengre perioder kan gjøre hvem som helst gal.. hehe.

Man føler seg gjerne litt elendig etter store inntak av junk ja.. Jeg blir slapp, og kroppen kjennes tung og tom ut..  Du får skrive ned ei lita liste med det negative, og ha den i lommeboka eller noe.. alle monner drar :)
Hva med litt torsk og noe godt tilbehør? ovnsstekte grønnsaker er nam, og finnes mye sunne wok varianter som ikke tar en time å lage :)

Tror jeg skal variere litt i grønnsakene, ja. Ovnsbakt er jo veldig godt og raskt så det blir nok litt av det fremover. Takk for tipset.

Jeg er veldig glad i det.. går ofte i små tomater (husk å skjære ett lite kryss på toppen,ellers kan man få en liten varm bombe i munn), brokkoli, asparges, gulrot, løk, paprika - osv :) med litt olivenolje, salt og pepper blir det nesten som snop :)
Og det passer jo til alt fra tirsdagsfisken til lørdagsbiffen :)

skal ikke se bort fra at det blir noe sånt på mandag. Hva bruker du gjøre med torsken? Jeg er personlig ikke så veldig glad i kokt torsk  :-\

Om torsken kokes har jeg alltid salt, pepper og laubærblad oppi vannet, ellers smaker det blææh..
Men kan jo steke det i panne, eller i ovnen, med kesam dressing oppå mens det stekes eller ved siden av.  Blander lett kesam med litt persille, dill, salt, pepper og litt sitronsaft.. Passer godt til laks også :)

Okay... kjøpe meg litt fisk i morgen, tenker jeg og sette opp middager for hele uka hver søndag. Om jeg har det oppskrevet blir det litt enklere for jeg orker ikke tenke på sånt på kvelden rett etter trening, derfor det blir så lite variasjon.

Det er lurt å planlegge litt ja, ellers kan de ofte gå i det samme til middag i flere uker - og det blir trått til slutt :)

Blir fullstendig treningsfri helg! Er sliten i kroppen og trenger et par dager på å komme meg, tror jeg. Har ikke satt opp matplan men det blir som de andre helgene, fokusere på god og næringsrik mat. Middagen i dag er blir http://trineblogg.blogspot.com/2010/11/gulasjsuppe.html (http://trineblogg.blogspot.com/2010/11/gulasjsuppe.html) og har satt i gang deigen til http://trineblogg.blogspot.com/2010/11/minifoccacia.html (http://trineblogg.blogspot.com/2010/11/minifoccacia.html)

Fullkropp + spinning i kveld.

Har tatt det helt med ro og spist for mye i helga så regner med at alle lagre er fylt opp :D Starter derfor uka rolig i matveien ;)

M1: 2 Skyr, 1 ss peanøttsmør, trann, vann.
M2: 1 havre/speltrundstykke med brunost, eple, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Ovnsbakt torsk m/ grønnsaker, 1 Skyr, vann.

Dette ser bra ut Froggy! :D Hvilke skyr er det du pleier å spise? Synes de er så sure jeg, så må tvinge de i meg enkelte ganger..

De nye skyr`ene smaker veldig bra. Spesielt den med vanilje :)

Har prøvd alle de gamle, og gitt de til søplemennene - så kanskje jeg skal gi de nye en sjanse :)

Den eneste jeg klarer av de "gamle" er den med blåbær, selv om jeg kan vel ikke si at jeg nyter den spesielt ;) Har smakt de nye og er enig i at de er gode, spesielt vanilje, som Bjørn sier. Minner litt om vaniljekesam.

Mango er heller ikke å forakte!

(måtte bare skrive noe, siden denne har falt ut av listen min)

Hehe, man kan vel ikke nye alt her i verden :P spiste en med mango i stad, hadde oppi litt mandler - og det gjorde susen! skal ut å handle litt snart, så da blir det noen med vanilje :) Det må da gli ned :D

Noen bildeoppdateringer på gang? :)

Tror egentlig ikke det er skjedd store endringer... hehe. Hadde planlagt å legge ut nye når jeg er gått ned 7-8 kg til... hvertfall før jeg i det hele tatt tenker på å legge ut noen overkroppsbilder ;)


I dag blir det en dobbel spinningtime.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 2 klementiner, tran, vann.
M2: Havre/speltrundstykke med brunost, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Kylling med spinatsalat og byggris.

Fullkroppsprogram + spinning i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 Skyr, 2 klementiner, tran, vann.
M2: 2 Havre/speltrundstykker m/ egg og ansjos, 1 eple, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Svinefilet, ovnsbakte tomater, byggris, 1 Skyr, 2 klementiner, vann.

Tar meg en treningsfri dag i dag, litt sliten. Blir en gåtur i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 skyr, 3 klementiner, tran, vann.
M2: Omelett m/ grønnsaker, vann.
M3: 2 grove skiver m/ egg, vann.
M4: Ovnsbakt kylling og potetbåter m/ hvitløk.. grønnsaker, 1 skyr, vann.

Edit: Har ombestemt meg, gitt. Blir en time på sykkelen i kveld  >:D

Fullkroppsprogram + Zumba i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 4 klementiner, tran, vann.
M2: To havre/speltrundsykker med brunost, 1 eple, 1 skyr 2 dl ekstra lett melk, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Sitronkylling med ovnsbakte grønnsaker, 1 Skyr, vann.

Har ikke orka noe logging i helga men det ha blitt to fine sykkeløkter og ikke noe overspising så nå skal jeg smelle sammen en vaffelrøre  ;D

På'n igjen! Nytt fullkroppsprogram + en spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 egg, 1 Skyr, tran, vann.
M2: 2 havre/speltrundstykker med egg og ansjos, klementiner, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, klementiner, vann.
M4: Proteinshake.
M5: Ovnsbakt kylling og grønnsaker, 1 Skyr, vann.

Neste innlagte spisedag blir julaften, bare 16 dager, burde gå greit (øh...). Regner med at det kommer til å bli fråtsing fra morgen til kveld den dagen  ::)

Trening i dag blir nok en spinningtime.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 4 klementiner, tran, vann.
M2: 2 havre/speltrundstykker med egg, 1 skyr, vann.
M3 Havregrøt m/ ekstra lett melk, eple, vann.
M4: Kylling med ovnsbakte tomater og byggris, 1 Skyr, vann.

Merker godt i musklaturen at jeg endret styrkeprogramet på mandag, første gang jeg har prøvd meg på stangroing bl. a. og er fortsatt sår. Bra! :D

Fullkroppsprogram + en hard spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 Skyr, tran, vann.
M2: 2 havre/speltrundstykker, 2 egg, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, klementiner, vann.
M4: Proteinshake
M5: Karbonadedeig m/ blomkål og brokkoli, 1 Skyr, 1 neve mandler.

Det gjør seg med variasjon! Merker jeg blir kjeeeeeempesår hvis jeg trener en øvelse jeg ikke har trent på en god stund..

Absolutt! Er i grunn ganske deilig å føle at man har jobbet litt.

Spinningtime i kveld, 1,5 t.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 4 klementiner, tran, vann.
M2: Omelett m/ grønnsaker, 1 grovt rundstykke, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Sitronkylling, ovnsbakte grønnsaker og byggris, 1 Skyr, vann.

Fullkropp + spinning.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 3 klementiner, tran, vann.
M2: 2 Havre/speltrundstykker, 2 egg, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Pasta carbonara, vann.

Føler at jeg har gått meg litt tom de siste dagene, ble styrketrening i går men orket rett og slett ikke sette meg på sykkelen etterpå. I dag kom jeg ut på senteret men snudde i døra, orket bare ikke  :-\ Var også sliten på spinningtimen torsdag kveld, jeg ville gi på men beina ville liksom ikke. For lite mat i forhold til treninga forrige uke, tror jeg. Har spist meg litt opp i går og i dag og ser hvordan det går. Er et par uker siden jeg hadde en treningsfri dag og må nok bli flinkere til å ta meg litt fri fremover. Slapper av i dag og prøver meg på litt sykling i morgen.

Har du hatt deload før? Står litt om det her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103215.msg1549385;topicseen), hvis du ikke har kjennskap til det.

Dette er nok ingen dum idé. Takk for tipset, Stian. Når det gjelder kardio, ville du anbefalt en uke helt fri eller å gå ned i antall timer og intensitet for en ukes tid?

Nå er ikke jeg noen ekspert, men skulle jeg gjort det (uten å sette meg for mye inn i ting), ville jeg droppet kardio helt i en uke. Evt. bare litt rask gange etter treningsøkter for å ikke falle helt ut av rutine.

Anbefaler også å ta deg litt diettfri i samme slengen, spis ca vedlikehold i deloaduken. Eneste jeg ville lagt vekt på, var nok protein. Ellers bør du spise det du vil, men selvsagt ikke for mye. Vedlikehold!

Kan virke som om man jobber litt mot seg selv når man trener lettere, kutter ned kardio, og spiser MER når målet er vektnedgang, men jeg skal love deg at det kommer til å gjøre noe med motivasjonen din. Er du litt som meg, kommer du til å føle deg skikkelig lat i slutten av deloaduka, og dette kommer til å skape driv mot å fortsette med diett/kardio.

Lyle McDonald bla. anbefaler ikke kaloriunderskudd under deload. Deload betyr mindre belastning på trening, mindre belastning på trening = mindre signaler til vekst. Mindre signaler til vekst kombinert med kaloriunderskudd er ingen god idé. Skal se om jeg finner hvor jeg har lest det, men det blir kanskje litt overanalysering å gå helt ned på detaljnivå.. er jo tross alt bare snakk om en hvileuke.

Det man spiser mer av på deload bør vel også helst komme fra karbohydrater (for å øke leptinnivåer osv.), men det hadde ikke jeg giddi å tatt ekstremt mye hensyn til. En spiser som regel karb uansett, ikke sant. Overtenking koster som regel mer enn det smaker!

Nå har jeg hatt tre dager uten noen form for kardio, bare sitti på baken og spist ;) Hatt et stort overskudd alle tre dagene. Frem til julaften kommer jeg til å fortsette som vanlig men da er det nok på tide å tenke på et lite avbrekk og kanskje legge slike avbrekk inn litt regelmessig.

Tror de tre dagene gjorde godt, har veldig lyst til å trene igjen i dag. Fullkropp + spinning i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 2 klementiner, tran, vann.
M2: To havre/speltrundstykker, 2 egg, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 2 klementiner, vann.
M4: Proteinshake.
M5: Karbonadedeig m/ grønnsaker + byggris, vann.

Tre dager fri, et overskudd av mat og mye søvn gjorde underverker. Masse energi på sykkelen i dag, lå 10 pulsslag over det jeg gjorde på torsdag og føltes ut som om jeg bare kunne pøse på. Deilig! Må seriøst tenke på å ta meg litt mer treningsfri :D

Føles bra? :D Pass på å ikke kjør deg helt ut på første økten etter deload da, selv om det er fristende. Da blir liksom det hele litt bortkastet :p

Nydelig! Hadde egentlig planlagt dobbel spinningtime men bestemte meg for å spare meg litt ;)

Blir en rolig spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 3 klementiner, tran, vann.
M2: Omelett av tre egg m/ litt grønnsaker og mozarella, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, klementiner, vann.
M4: 200 g fersk kreps, pasta, 1 Skyr, vann.

Fullkropp og spinning i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, klementin, vann.
M2: Havre/speltrundstykke med 2 egg, 1 Skyr, 1 eple, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 3 klementiner, vann.
M4: Proteinshake
M5: Stekt ørretfilet m/ grønnsaker, 3 klementiner, vann.

Du er glad i havrebaserte ting, og klementiner du og? hihihi
Formen er bra etter litt treningsfri eller? :)

hehe havre er sunt og godt! :D Klementiner går som regel ned på høykant, er nesten som snop for meg ;)

Formen er fortsatt bra, kroppen føles faktisk veldig kjekk ut. Forrige uke (forsåvidt tidligere også) har jeg følt meg sår og tappet for energi men ikke så langt denne uka :) Blir nok en treningsfri dag i helga også, hvertfall søndag ;)

Laget forresten rundstykkene på nytt i går kveld og litt grovt regnet er det 236 kalorier pr. 100 gram, da brukte jeg linfrø og solsikkefrø (50 g av hver), samt rugflak men de tok jeg ikke med i beregningen. Regnet ikke ut fordelingen av næringstoffer men vil vel kanskje tippe rundt 12-14 g proteiner, 40-45 g karbo, fett er jeg litt usikker på, er jo en del i frøene.... 18-20g? Dette er som sagt veldig grovt regnet men en liten pekepin gir det jo ;)

Litt usikker på om jeg skal ta meg treningsfri i kveld, får litt knapt med tid så jeg tror jeg dropper spinningen.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 3 klementiner, tran, vann.
M2: Omelett av 3 egg m/ grønnsaker, 1 Skyr, 2 klementiner, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Svinekotelett m/ pasta, 1 Skyr, vann.

Havre er utrolig godt ja! :D må ha minst ett måltid med havrebaserte ting om dagen..
Bra du tar litt hensyn og legger inn noen velfortjente pauser da :) Hjelper ikke på motivasjonen når en er konstant sliten.. Skal jo være gøy å trene, ikke deprimerende eller føles som ett ork..

Ah, herlig! :D Skal se om jeg får regna litt ut en dag jeg og. Må bare kjøpe meg en digital kjøkkenvekt, for den vi har nå er litt gammal og dårlig :P

Fullkropp og spinning i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 3 klementiner, tran, vann.
M2: 3 skiver grovbrød m/ egg, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kyllingnuggets m/ pasta, litt brokkoli, 3 klementiner, vann.

Ble litt endring på fredag, helt treningsfri. Kjørte fullkropp og 45 min. på sykkelen i går. I dag blir det testing av forholdene i lysløypa. Skal bli godt å trene litt ute igjen og få litt variasjon!

Siste innspurt før juleferien, 3 dager med trening denne uka, resten fri. Noen turer i skiløypa blir det vel sikkert.

Fullkropp og spinning i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, vann.
M2: 2 havre/speltrundstykker m/ 2 egg, 3 klementiner, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake.
M5: 300 g svinefilet m/ blomkål og brokkoli, vann.

Tror det blir dobbel spinningtime i kveld, om jeg orker.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, tran, 1 ss peanøttsmør, 3 klementiner, vann.
M2: Omelett m/ grønnsaker, 1 skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Wok m/ svinekjøtt, 1 Skyr, 3 klementiner, vann.

Hvordan kommer du til å legge opp treningen i romjulen da? Blir det samme som ellers, eller litt mer avslappin og innekos? :)

Og jo forresten, hvor mange er det igjen av de siste 15?? :D

Fortsatt 12 igjen :( men regner med at jeg er tilbake på 15 over nyttår  ;D

Jeg tar meg fri julaften + 1. og 2. dag, så er det vel samme tralten fra neste mandag av ;) Hva med deg?

12 er bedre enn 15, så noe riktig har du gjort! :) Her blir det trening på julaften, og så kose meg litt ekstra fram til mandagen. Så blir det vel det vanlige kjøret hver dag utenom nyttårsaften :) Litt fri må man jo ha :)

Jepp, så jeg tok meg faktisk fri fra og med i dag ;) Har vært en tur ute i lysløypa, med -16 på gradestokken ble det bare 35 minutter. Håper på litt mildere vær i jula så blir det nok en skitur hver formiddag.

Blir ikke noe logging før etter nyttår, tenker jeg. Trenger en liten pause fra det også.

Bra Froggy! :) Godt å se du tar litt fri ;) Ønsker deg en riktig god jul, og kommer til å følge med videre neste år! :)

Takk, god jul til deg også :)

Slitt litt med sykdom siden romjula og ikke kommet skikkelig i gang enda, hverken med trening eller kosthold. Matlyst har jeg visstnok uansett form :D

Regner med at jeg starter opp med logginga fra neste uke av men kommer ikke til å gjøre det daglig lenger, blir for stort fokus, ikke bra når man prøver å normalisere forholdet til mat ;) Blir hvertfall en ukeoppdatering, kanskje to. Får se :)

;D

Er vel på tide å komme skikkelig i gang igjen, ble en lang juleferie hva mat angår ;) Ikke blitt regelmessig trening heller, et par tre ganger i uka de siste to ukene.

Blir 1000 m roing, fullkropp og en spinningtime i kveld så får jeg hvordan formen er.

Har forresten ikke vært på vekta siden før jul og har ingen planer om å gå på før om et par uker  ;D

Treningen går det veldig bra med for tida, er verre med matinntaket. Ser ut til at jeg faller litt fra uten denne logginga, får logge fra i morgen av og en periode fremover for å komme i gang igjen. Et slit med denne svake viljen, gitt.

Fullkropp og spinning i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 Skyr, 1 gl appelsinjuice, tran, vann.
M2: 3 grove skiver med egg og, krydderskinke og litt majones, 1 Skyr, vann.
M3: 2 svinekoteletter + brokkoli og blomkål, vann.
M4: Proteinshake
M5: 1 Sjokomelk, 1 Skyr, 1 grovt rundstykke, 1 banan, 1  eple, 1 ss peanøttsmør.

Rakk ikke styrketreningen i går så tar det i dag + en spinningtime.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 glass appelsinjuice, tran, 1 Skyr, vann.
M2: To grove rundstykker med 2 egg og tomat, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, banan, vann.
M4: Kyllingkjøttdeig, ovnsbakte grønnsaker, litt frukt, 1ss ps, 1 Skyr, vann.

For en helg  ;D Kan vel kalle den siste måneden en solid deload.. hehe. NÅ er det stopp!

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 gl appelsinjuice, 1 Skyr, 1 egg, tran, vann.
M2: To grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, 1 appelsin, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kyllingkjøttdeig og wokgrønnsaker, 1 Skyr, vann.

Fullkroppsprogram + en spinningtime i kveld.

En rolig spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 gl appelsinjuice, tran, vann.
M2: 2 grove rundstykker, 2 egg, halv tomat, 1 Skyr, vann.
M3: 1 Skyr, 1 appelsin, 1 ss peanøttsmør, vann.
M4: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 banan, vann.
M5: Kyllingkjøttdeig med wokgrønnsaker, 1 Skyr, vann.

Ikke tid til styrke i dag men får med meg en sykkeltime, tar styrken i morgen.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 Skyr, 1 appelsin, tran, vann.
M2: 2 grove rundstykker, 2 egg, tomat, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk, banan, vann.
M4: To svinekoteletter, pasta, 1 Skyr, 1 ss peanøttsmør, appelsin, vann

Var helt tappet for energi på syklinga, lasset innpå med litt ekstra pasta i kveld. Da jeg kom hjem var det gjester her, kaker og sjokolade på bordet  :-X Jeg tok to små twist og styrte unna resten... kunne fort blitt en kjempesprekk :D

Spist litt lite denne uka så jeg får prøve å få i meg mer i morgen.

 ::buttrock::

Hvordan i helvete klarer du å spise bare ÈN spiseskje med peanøttsmør.

Jeg kan ikke ha det i huset engang. : P

Haha... merkelig nok er peanøttsmør noe jeg liker veldig godt men ikke overspiser av. En av de få tingene ;)

I envy you!

Gikk med et glass på to dager sist gang. : P

Hehe... ja, ja, du koste deg i det minste da ;)

Fullkropp + en spinningtime.

M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, 1 egg, 1 gl appelsinjuice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: 3 grove skiver m/ egg og tomat + litt majones, 1 Skyr, melk, vann.
M3: Havrgrøt m/ ekstra lett melk, banan, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kylling m/ ovnsbakte grønnsaker, 1 Skyr, 1 appelsing, vann.

Treningsfri i dag.

M1: Havregrøt, appelsin, Skyr, tran, vann.
M2: 3 grove skiver med skinke og tomat, appelsin, vann.
M3: Samme som over.
M4: Kylling og pasta, under meg også litt saus i dag  ;D, Skyr, vann.

Fremfor å kutte all verdens på matinntaket er det vel like greit å ta det igjen på aktivitetsnivået?
Humøret blir bedre ... og vekten går ned lell? :-)

Det er nok ingen dum idé :) Prøver meg litt frem, forrige uke fikk jeg hvertfall i meg for lite, var helt tappet for energi på torsdag ;)

I dag blir det fullkropp og en spinningtime.

M1: Havregrøt, 1 Skyr, appelsinjuide, vann, tran.
M2: Tre skiver med egg, 1 Skyr, 1 appelsin, vann.
M3: Eple, Skyr, vann.
M4: Havregrøt, banan, vann.
M5: Proteinshake
M6: Kyllingwok, 1 Skyr, en frukt, vann.

Trening i dag blir ca. halvannen time på ski i kveld.

M1: Havregrøt, eple, 1 glass juice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: Tre grove skiver, 2 egg, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt, banan, vann.
M4: Kyllingkjøttdeig med blomkål og brokkoli, 1 Skyr, noe frukt, vann.
M5: Eple, neve nøtter, vann.

Fullkropp og spinning i kveld.

M1: Vann, 1 Skyr, tran.
M2: 3 grove skiver, 2 egg, 1 Skyr, 1 eple, vann.
M3: En halv, stekt røykepølse (var innom modern, rester fra gårsdagen :D), 1 gl appelsinjuice.
M4: Havregrøt, banan, vann.
M5: Proteinshake.
M6: Kyllingkjøttdeig, bakte grønnsaker, 1 Skyr, vann. Hamstret inn kyllingkjøttdeig på tilbud, begynner å bli lei :D

Knuste poteter med smør på, kokte gulrøtter, og bra med røykepølse er faktisk utrolig godt! Ble sulten gitt :D

Hadde bra med energi i går, må ha vært den røykepølsa ;)

I kveld blir det en rolig langtur på sykkelen.

M1: Havregrøt, 1 Skyr, 1 pære, 1 glass appelsinjuice, vann, tran.
M2: To grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, 1 eple, vann.
M3: Havregrøt, banan, vann.
M4: Kyllingkjøttdeig, bakte grønnsaker, 1 Skyr, appelsin, vann.

Treningsfri dag, om jeg klarer å holde meg ;)

M1: Havregrøt, 1 gl appelsinjuice, tran, vann.
M2: To grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt, et par frukt, 1 Skyr, vann.
M4: Blir vel en kyllingwok eller noe  :-X Må finne på noe nytt snart.
Litt frukt som mellommåltid her og der.

Her må det følges med da du har hjulpet meg på godt på vei med fine svar her inne! Stå på! De siste 15 renner nok av om du fortsetter med kjøret! :)

Moro at du følger med :)

Har satt meg endelig frist for vekttapet til begynnelsen av juli. Mtp hvor lang tid jeg har brukt så er jo dette ingenting, tida flyr :) Har vært litt enklere å holde seg nå som jeg har tenkt mer på at det hele har en ende ;)

Lørdagen blir som følger:

Fullkropp og en hard sykkeltime på formiddagen.

M1: Havregrøt, 1 Skyr, 1 gl appelsinjuice, vann, tran.
M2: Banan + 1 Skyr.
M3: 2 grove rundstykker med eggerøre og laks, appelsin, eple, vann.
M4: Et par frukt og en gulrot, vann.
M5: Stekt ris m/ bacon, eggerøre og litt grønnsaker, 1 kyllingfilet. 100 g sjokolade, 0.5 l cola.

Var en herlig trening i dag, hadde skikkelig trøkk på syklinga og da er det moro! Merker at det også er lettere å holde dietten nå når jeg tenker på at jeg er "ferdig" til sommeren. Får nesten litt sommerfugler i magen.. hehehe.

I morgen blir det treningsfri dag så jeg skal legge meg en del under i kalorier og slappe godt av.

M1: Havregrøt, 1 Skyr, vann, tran.
M2: To grove rundstykker, 2 egg, vann.
M3: 1 Skyr, to egg, eple, pære, vann.
M4: 1 kyllingfilet, blomkål- og brokkoliblanding, 1 Skyr, 1 ss peanøttsmør, vann.

Uff, da gikk den fridagen i vasken  ::biggrin:: Halvannentimes skitur i formiddag.

M1: Havregrøt, 1 Skyr, 1 gl appelsinjuice, vann, tran.
M2: Banan, 1 Skyr, vann.
M3: To grove rundstykker, eggerøre og laks, 1 Skyr, vann.
M4: 1 Skyr, to egg, eple, pære, vann.
M5: 1 kyllingfilet, blomkål- og brokkoliblanding, 1 Skyr, 1 ss peanøttsmør, vann.

På'n igjen.

Fullkropp og en hard spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt, 1 Skyr, pære, tran, vann.
M2: To grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, appelsin, vann.
M3: Havregrøt, banan, vann.
M4: Proteinshake.
M5: Kyllingkjøttdeig og bakte grønnsaker, eple, vann.

heisann du :)
 Du er seriøst flink.. Du gjør lurt i å sette deg et mål om når du tar sommerferie. er greit å kunne vite at man får fri en gang. men man trener jo forde, bare ikke like hardt :)
 stå på videre. Jeg har selv vært i den båten om kiloene, var 96kg på mitt meste. nå er det for musklene jeg trener og har motivasjonen på topp.

Ha en god og effektiv trening i dag da :) og ikke minst en flott dag :)

Hei,

og tusen takk. Du har gjort en kjempejobb selv, så gratulerer!

Planen min er å gå på vedlikehold i juli og så gå ned til trening 3-4 ganger i uken, har ingen planer om å slutte med treningen :D

Ja men det høres jo bra ut.
 min plan hørtes lik ut. skulle gå ned til 3-4 dager. men, er man hekta på trim så er man det, så jg har fortsatt med 5 dager i uken,
jeg fikk faktisk bare dårlig samvittighet de dagene jeg ikke var på trening. 
  hver uke er jo  ikke  like effektiv. men jeg får da i allefall holdt forbrenningen åppe.
 Godt å være bitt av treningsbasillen.. det sunneste som finnes  ::biggrin::

Ha en topp dag frøken :)

Hehe.. ser for meg at det blir vanskelig å begrense det, ja.

Håper du har en fin dag selv :)

I kveld blir det enten dobbel spinning eller en Zumba-time, får se an humøret i kveld :D

M1: Havregrøt, 1 Skyr, 1 gl appelsinjuice, tran, 1 ss peanøttsmør, vann.
M2: To grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, eple, vann.
M3: Havregrøt, banan, vann.
M4: Kylling og ovnsbakte grønnsaker, 1 Skyr, pære, liten sjokomelk, vann.

Fikk med meg to timer spinning i kveld, deilig. Klarte også å presse meg veldig bra selv om jeg hadde lyst til å dra hjem da den første timen var over.

Får ikke tid til å logge i morgen så tar det nå:

Fullkropp + en times skitur.

M1: Havregrøt, 1 Skyr, 1 gl appelsinjuice, tran, vann.
M2: To grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, eple, vann.
M3: Havregrøt, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kyllingfilet m/ blomkål og brokkoli + byggris, 1 Skyr, 1 ss peanøttsmør, vann.

Blir det fremgang av all jobben da? ;)

Jeg må ærlig innrømme at jeg dro på meg noen kilo fra litt før jul og et godt stykke innover i januar, men de er nesten borte nå. Litt av den vekta må ha vært muskler for jeg har økt i styrke siden jul, så aldri så ille at det ikke er godt for noe ;)

Men jeg må si at jeg har fått en helt ny giv etter at jeg snudde litt på tankegangen. Har til tider vært utrolig lei av hele denne lange prosessen men å tenke at jeg kan være ferdig til sommeren (jeg mener SKAL være ferdig til sommeren) har gitt meg en skikkelig boost :)

Hehe, enig der! Blir liksom hakket tyngre når en ser for seg at det bare fortsetter inn i evigheten..

Jeg er såpass stereotypisk at jeg innbiller meg jenter generelt tar litt for mye hensyn til vekta når det gjelder å komme seg i form. Jeg synes det er en god indikator selv, men når det gjelder diett over lengre tid (typ måneder), er den plutselig ikke så god lenger, da man som du sier, risikerer å legge på seg litt muskler underveis (lang setning!). Så ikke gå i den fella! Speilet som teller mest.

Blir det forresten fler bildeupdates..? Hihi..

Du har nok helt rett i det du sier om jenter og vekta og jeg forsøker å vektlegge fettprosent mer enn vekt, men ennå er den høy. Kjøpte meg nye klær her om dagen og de store, flotte speila i prøverommet bekreftet dette ;)

Skal ta noen nye bilder i slutten av denne måneden, er det noe endringer å vise til så skal jeg poste de.. hehe.

Ble ikke tid til styrketrening i går så i kveld kjører jeg fullkropp + Zumba.

M1: Havregrøt, 1 gl appelsinjuice, 1 Skyr, 1 ss peanøttsmør, tran, vann.
M2: To grove rundstykker, 2 egg, banan, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt, banan, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kylling og ovnsbakte grønnsaker, 1 Skyr, liten sjokomelk, vann.
M6: Eple, 1/2 boks cottage cheese.

You go girl! stå på! Du har gjort en kjempebra innsats så langt

Takk for det :)

Skulle egentlig ha treningsfri i dag men spørs om ikke det blir en sykkeltime.

M1: Havregrøt, 1 Skyr, 1 gl appelsinjuice, tran, 1 ss peanøttsmør, vann.
M2: 2 grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, vann.
M3: 1 banan, 1 pære.
M4: Havregrøt, vann.
M5: Laks og grønnsaker + byggris, 1/2 boks CC, vann.

Har hatt masse energi på trening denne uka, bruker som regel være litt tom allerede på torsdag. Har lagt inn et ekstra måltid med frukt ons-fre, kanskje det kommer av det  :what:

Fullkropp i morgen, skal også prøve å få med meg en sykkeltime. Spisedag blir det også :8):

M1: Havregrøt, 1 gl appelsinjuice, 1 Skyr, vann.
M2: Sjokomelk, banan.
M3: 2 grove rundstykker m/ eggerøre og laks, 1 Skyr, vann.
M4: Lasagne og en stor salat, vann.
Snop: 100 g sjokolade, popcorn.

Fornøyd med enda en kontrollert spisedag, dette går veien :D Ble kun styrketrening i går så i dag tar jeg meg en lengre gåtur, 1,5 - 2 timer i formiddagssola.

M1: Havregrøt, 1 gl appelsinjuice,1 Skyr, tran, vann.
M2: Lasagnerester, 1 ss peanøttsmør, 1 pære, 1 Skyr, vann.
M3: 2 grove rundstykker, 2 egg, røyka laks, 1 skyr, vann.
M4: 3/4 beger mager Kesam m/ halvfrosne jordbær, eple, vann.

Er glad gårsdagen er over, gikk hele dagen med et skikkelig sug etter noe skrap. Var ikke lett å holde seg heller, var innom et gartneri som serverte boller og kaker ved inngangspartiet, skal si jeg suste kjapt inn og ut :D Og så var det jo morsdag med kaker på fatet hos mor. Tok faktisk ikke en eneste en, bare for å bevise for meg selv at jeg kan.. hehehe.

I kveld blir det fullkropp og en hard spinningtime.

M1: Havregrøt, 1 gl appelsinjuice, 1 Skyr, 1 pære, tran, vann.
M2: 2 grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt, banan, vann.
M4: Proteinshake.
M5: Kylling og grønnsaker, 1 Skyr, 1 ss peanøttsmør, vann.

Så flink du var i går!!! :D Er det ikke deilig å ha fristelsene foran seg, og rett og slett bare kunne si nei?!? :) 

Herreguuud for noen lår!! Datt nesten av stolen her! :bow:
Virkelig imponerende! Be proud and stay strong :)

Cathrine: jo, det var veldig deilig. Sa til meg selv i går kveld at dette slettes ikke var verst ;)

Oda: wow, takk :)

Om jeg rekker det i kveld så tar jeg to forholdsvis rolige spinningtimer.

M1: Havregrøt, 1 gl appelsinjuice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: 2 grove rundstykker, 3 egg, 1 Skyr, 1 pære, vann.
M3: Havregrøt, banan, vann.
M4: Svinekjøtt med blomkål og brokkoli, 1 Skyr, 1 ss peanøttsmør, vann.

De to spinningtimene ble alt annen enn rolig, ca. 1000 kal forbrent i følge pulsklokka  :woot:

Timen i dag blir av det rolige slaget, sykler litt på egenhånd, ca 1,5 t. Rekker sjeldent styrke på onsdager for tida så har flyttet det til torsdag.

M1: Havregrøt, 1 gl appelsinjuice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: 2 grove rundstykker, 3 egg, 1 Skyr, 1 pose minigulrøtter, 1 ss peanøttsmør, vann.
M3: Havregrøt, banan, vann.
M4: Kyllingfilet m/ ovnsbakte grønnsaker, 1 Skyr.

Fullkropp og en hard spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt, 1 gl appelsinjuice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: Eple, vann.
M3: 2 grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, 1 ss peanøttsmør, vann.
M4: Havregrøt, banan, vann.
M5: Kylling og grønnsaker, 1 Skyr, 1 appelsin, vann.

Blir egentrening i dag, håper på å ha motivasjon nok til å klare 30 min på mølla, 30 min på romaskinen og 30 min på elipse.

M1: Havregrøt, 1 glass appelsinjuice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: Eple, vann.
M3: 2 grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, vann.
M4: Havregrøt, banan, vann.
M5: Kyllingfilet + en stor salat, 1 Skyr, 1 appelsin, vann.

Var overraskende nok veldig selvgående på trening i dag og det føltes godt å variere litt, ikke bare sykle.

I morgen kjører jeg fullkropp og muligens en sykkeltime, om ikke sykling så det samme som i dag.

Spisedag i morgen også, hurra! Har hatt et skikkelig godtesug nesten hele uka men får prøve å ikke ta helt av i morgen :D Planen er som følger:

M1: Havregrøt, 1 gl appelsinjuice, 1 eple, tran, vann.
      Trening
M2: 2 grove rundstykker med eggerøre og laks, 1 Skyr, ett "lite" kakestykke.
M3: Banan, pære, 1 Skyr.
M4: Lasagne + stor salat, vann.
Snop: 100 g sjokolade + en colaboks.

Du får kose deg! :D

Takk, det skal jeg nok klare ;)

Ble litt mer sjokolade enn beregnet i dag, gitt, og litt mer mat ;) Men treningen gikk veldig bra, hadde forventet lite energi etter en uke med trening hver dag men slik ble det ikke, full fart på sykkelen i dag + en gåtur på ca. 45 min i ettermiddag.

Ingen trening i morgen men om været er like strålende som i dag blir det en gåtur på ca. halvannen time.

Ligger litt under i mat i morgen for å kompensere for spisedagen ;)

M1: Havregrøt, 1 gl. appelsinjuice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: 2 egg, 1 Skyr, 1 pære, vann.
M3: Svinekjøtt + en stor salat.
M4: 2 egg, 1 Skyr, banan, vann.

Edit: Uff da, snek seg visst inn noen vaffelplater i stedenfor måltid nr. 2 i dag  :8): Med en gåtur og en halvtimes snømåking burde nok det gå greit.. hehe.

Fullkropp og en hard spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt, 1 glass appelsinjuice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: Eple, vann.
M3: 2 grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, vann.
M4: Havregrøt, banan, vann.
M5: Proteinshake
M6: Kylling og ovnsbakte grønnsaker, 1 Skyr, vann.

Uh oh, en liten forkjølelse på anmarsj, tror jeg. Får satse på å svette den bort med en lang og rolig spinningtime i kveld :D


M1: Havregrøt, 1 gl appelsinjuice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: 2 grove rundstykker, 2 egg, 1 Skyr, pære, vann.
M3: Havregrøt, banan, vann.
M4: 2 Svinekoteletter m/ blomkål og brokkoli, 1 Skyr, vann.

Jeg skrev da vitterlig et innlegg i morges, men borte er det  ???

Greit nok, for litt endringer blir det i dagen. Trening blir 30 på mølla, 30 min elipse og 15 min roing + mageøvelser.

M1: Havregrøt, appelsinjuice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: 3 grove rundstykker, 2 egg, 100 g roastbiff, 1 Skyr, vann.
M3: 1 banan, 1 pære, vann.
M4: Kylling og ovnsbakte grønnsaker, 1 Skyr, vann.

omg... sgo ønsga eg hadde giddå di når det gjallt kardio delen jah :S hehe.. du e superflinke  ;) stå på  :D

Må man så må man, hadde jeg hatt din form så hadde det nok blitt betraktelig mindre kardio ;) Kjører på til målet er nådd eller jeg ikke orker mer.. hehehe.

Rakk ikke treningen i dag, kunne jo tatt det nå men er rett og slett for trøtt. I morgen skal jeg i bursdagsselskap  :-X Jeg kan vel be om et glass vann og noe frukt men det kommer nok ikke til å skje :D. Tar derfor spisedagen i morgen og sørger for å få med meg en styrkeøkt og en hard spinningtime før fråtsingen setter i gang.

Gikk med noen kakestykker og mye god mat i går, ja. Burde ha fint med energi på treningen i dag :D

30 min på mølla, 15 min roing og 30 min elipse + mageøvelser.

M1: Havregrøt, applesinjuice, 1 Skyr, tran, vann.
M2: 3 egg, 1 Skyr, 1 eple, vann.
M3: Havregrøt, banan, vann.
M4: Kyllingwok, 1 Skyr, vann.

Det suget jeg får etter fråtsedager er ikke lett å motstå, har faktisk vært litt nedfor i humøret i dag.. enda et bevis på at for mye sukker ikke er bra.. hehe. Har klart å holde meg borte fra fristelsene i dag og er fornøyd med det. I morgen er jo den egentlige spisedagen men jeg skal styre meg selv om det er lørdag ;) Blir en bedre middag på kvelden men ikke annet skrap.

Treningen i dag gikk veldig bra og jeg tror jeg skal variere litt oftere mellom dette og sykling. Morgendagen blir 60 minutter på elipsemaskinen (om tålmodigheten holder da, ufattelig kjedelig på disse maskinene), 15 minutter med roing og 15 minutters jogg. En styrkeøkt før det.

Søndag har jeg avtalt en lang gåtur med ei venninne, vi regner med å bruke ca. 3 timer. Det kan nok også være en prøvelse for tålmodigheten men det hjelper med godt selskap.

Hei froggy har lest igjennom loggen din og må bare si at du er utrolig flink. Likte veldig godt bildene, det er kvalitetsmasse på de beina der! Kjenner veldig godt igjen dette med suget etter fråtsedager (eller spisedager på pent) Droppet det helt jeg da jeg rett og slett ble alt for sugen på å spise drittmat etter en sånn dag. Stå på videre jeg skal følge godt med!

ElGordo, tusen takk! Ja, det er virkelig et slit noen ganger og jeg har vært inne på tanken å kutte helt ut selv, har vel vært et par uker jeg har holdt meg uten men så "sprukket" ;) Når du holder deg helt "ren" er det da diettmat lørdag også eller unner du deg litt bedre mat men styrer unna sukker og tomme karbs?

diettdag hver dag hos meg når jeg kjører diett. Lørdag er samme som ellers.

Wow, da er du enormt sterk i vilja! Det er nok løsningen for meg også, må bare bestemme meg helt og holdent først  ;D

Vet ikke om jeg er så sterk, det er vel heller motsatt. Når jeg har spisedager så får jeg bare lyst på mer crap. Så da er det enklere å holde seg helt unna for meg.

Skjønner hva du mener, men jo, du er sterk! :)

Ugh, pc'en tok kvelden på søndag :-X Blir forhåpentligvis ikke så lenge til jeg får kjøpt en ny men inntil da blir det lite logging.

Siste uka har gått veldig bra, spesielt mtp mat. Har hatt en liten forkjølelse og blitt tvunget til å ta det litt med ro på treningene, til og med hatt en ekstra hviledag. Har klart å holde dietten selv om jeg har vært syk og ikke trøstespist i det minste :D Her er det fremskritt.. hehe.

I morgen blir det litt variert trening, roing, mølle og elipse. Helgen skal jeg ha helt fri for å komme meg 100%.

Bra jobba! Tydelig at du har bra viljestyrke! Kan bare gå en vei dette... Stå på!!

Takk for det, hjelper med litt oppmuntring :)

Venter på flere bilder jeg, de beina var råe!
Stå på videre du er flink!

Takk :) Legger ut noen flere bilder om ikke så alt for lenge, håper jeg. Vil helst få av meg litt til først, hvertfall nok til at man kan se en forskjell fra de gamle bildene ;)

Har hatt lite matlyst i det siste, veldig ulikt meg men har også vært litt småsyk den siste uka så får håpe det kommer av det. I dag blir det en gåtur på ca. halvannen time, ellers helt treningsfri i helgen. Mat i dag blir som vanlig men med en litt bedre middag + en colaboks.

Siden pc'en min gikk ad undas forrige uke bruker jeg nå et gammelt vrak av en maskin. Det lå et par gamle bilder her så litt senere i dag skal jeg få lagt ut et sammeligningsbilde.

Da har jeg satt sammen et sammenligningsbilde. For å se forskjellen best skulle jeg hatt et annet før-bilde men dette er det jeg har for øyeblikket. Før-bildet er tatt sommeren 2006, altså nesten 2 år før jeg begynte på dette prosjektet. Vet ikke om jeg var på mitt tyngste (131 kg) der men det var vel ikke så alt for langt unna. Bildet nr. to er fra ca. en måned siden.

Respekt  :)

Utrolig bra!

så SINNSYKT bra! Bøyer meg i støvet for deg!

Kjempebra, jeg vet hva som ligger bak en sånn reise. Vær stolt.

Tusen takk for hyggelige kommentarer, det inspirerer til videre arbeid! Ble også mer motivert av å se disse to bildene, når jeg først har kommet så langt så skal jeg jobbe enda hardere for å ikke ødelegge for meg selv.

Meget bra jobbet :D

Takk for det, Bjørn :)


Angrer litt på at jeg ikke tok noen mål av kroppen da jeg startet, kunne vært veldig artig å visst hvor mye jeg har mistet av livvidden.

Fantastisk bra jobba!  :)

(http://forum.kvinneguiden.no/public/style_emoticons/default/hakeslepp1.gif)

Så utrolig flink du er! Jeg har vært innom tråden titt og ofte, og det er tydelig at du gjør en veldig god innsats og har jobbet hardt for å komme dit du er i dag!
Og du er en sann inspirasjon, det må jeg si! ;D

Wow, så hyggelig sagt av deg. Har fått masse inspirasjon av flinke folk her inne selv, om jeg kan være med å inspirere andre bittelitt så føles det godt :)

Ble en gåtur på halvannen time i dag i stedenfor i går, helt herlig å kjenne sola varme og faktisk kunne gå på asfalt igjen! Følte meg veldig tung i beina, så den siste uka hvor jeg har trent mens jeg har hatt litt sykdom i kroppen har nok tatt på.

Neste uke blir som vanlig men uka etter har jeg fri og skal på en liten ferietur. Burde glede meg men må si at jeg faktisk gruer meg litt, julemåneden ble lang og ødela en del for meg, har vært et svåre strev å dra av meg det jeg la på meg den perioden. Er straks tilbake der jeg var før desember og vil ikke ødelegge noe nå, derfor skal jeg være veldig striks i ferieuka, så får heller andre furte over at jeg ødelegger moroa ;) Vil ikke ha tilgang til noe treningssenter men joggesko og treningstøy tar jeg med, det viktigste blir å holde kostholdet. Skal gjøre mitt ytterste for å ikke glippe, sommeren kommer fort nå og da skal målet være nådd!

Syyykt bra!! :D må være digg å vet at du har lyktes innen trening og kosthold, og at du klare nokka når du bestemmer deg for det! Jeg selv har mistet 19kg på 4mnd nå, aldri følt meg bedre, er glad og positiv hele tia, og livet er herligt!

Ja, det føles veldig godt å ha en kropp som kan ta i et tak :) Hele prosessen har vært slitsom så jeg føler vel at det har blitt mer frustrasjoner enn følelse av stolthet.. hehe... men når målet er nådd så skal jeg prøve å nyte det enda litt mer :D

19 kg på 4 måneder er veldig bra jobba... veldig bra! Gir meg håp om at jeg kan klare den siste biten min før sommeren, så takk for inspirasjonen :)

Takk takk : ) Vell, når folk begynner og kommentere og hviske og tiske om at jeg har blitt så "fit" osv, da trekker jeg på smilebåndet, alle de dagene jeg takka nei til den burgern, alkoholen osv, De har endelig "paid off" og det hjelper meg sykt. Og jeg har satt meg et mål i hodet mitt, jeg gir ikke opp før jeg har nådd det målet : ) så er bare å kjøre på! du har fortsatt relativt god til fram til sommeren, er bare i starten av mars ennda :D

Så bra jobba :) Dette kan du være stolt over :D

Jada, har planer om å utnytte tida maks nå, ferieuke eller ei, striks skal jeg fortsatt være :D


Iby: Takk! :)

Så var det på'n igjen :D

Oppvarming = 5 min med roing
Vanlig planke 3x1 min.

Benkpress 3x10 45 kg
Liggende flies 3x8 2x12 kg
Stangroing 3x10 45 kg
Chins 3x10 (med litt assistanse)
Pushdown 3x10 25 kg
Sidehev 3x10 2x6 kg
Beinpress 3x10 150 kg

Etterfulgt av en hard spinningtime.

Mat gidder jeg ikke skrive opp, blir det samme som alle andre dager ;)

10 reps på 45 kg er solid :)

Flott fremgang stå på videre :)

Nå datt kjeven min noen hakk!  Er så ufattelig glad på dine vegne, og ikke minst imponert :D Håper du finner lyst og motivasjon til å holde på frem til sommeren, for du kan virkelig oppnå mye om du bare setter deg inn for det.. Lykke til videre, og ønsker deg en god mandag :)

Tusen, tusen takk for vennlige ord, det gir meg faktisk motivasjon til å legge inn et ekstra gir fremover.

Håper du har en flott mandag selv :)

Rolig langtur på sykkelen i dag, dobbel spinningtime. Mat blir som alle andre dager.

Utroooolig imponerende!! :) stå på!

Takk, takk, loft :D


I dag blir det en ny rolig langtur i spinningsalen, ca. halvannen time. Mat som vanlig.

Oppvarming = 1500 m padling
Vanlig planke 3x1 min.

Benkpress 3x10 45 kg
Liggende flies 3x8 2x12 kg
Stangroing 3x10 45 kg
Chins 3x10 (med litt assistanse)
Pushdown 3x10 25 kg
Sidehev 3x10 2x6 kg
Beinpress 3x10 150 kg

Etterfulgt av en time styrketråkk. Mat som vanlig + et ekstra fruktmåltid :D

Merket på treningen i dag at jeg har kjørt meg litt tom denne uka så i morgen blir det fridag.

En dag uten trening begynner virkelig å bli en dag uten mening :D Skal si jeg har vært litt rastløs i kveld men i morgen kjører jeg på med fullkroppsprogram + en hard spinningtime.

Spidedag også i morgen, mat blir som vanlig men med en litt ekstra god middag + 100 g sjokolade og en colaboks.

Søndag blir det helt fri.

Nydelig trøkk i både styrke og på sykkel etter en dag fri :D Fri i morgen og så en friuke, gruer meg fortsatt litt men er fast bestemt på et striks kosthold og noen joggeturer.

Motivasjonen er alltid på topp etter friuker for min del. Jeg synes Martin Berkhan (leangains.com) hadde en fin måte å forklare dette på:

"Rest more. Develop an itch. Now you will train with fire and zest when it matters. This can skyrocket your progress."

Vil tro at motivasjonen er på topp uka etter, ja. Gleder meg nesten allerede.. hehehe.

Ble en times gåtur nå nettopp, reiser om et par timer og kommer tilbake fredag. Treningstøy og sko er pakket så da har jeg ingen unnskyldning for å ikke få beveget meg. Blir "spennede" på veiedagen lørdag :D

Da var den uka unnagjort og jeg har vært flink om jeg får si det selv :D Ble en times jogge/gåtur hver eneste kveld + at jeg ikke hadde en eneste utskeielse! Ja, bortsett fra i kveld da, med en bedre middag + dessert og litt alkohol. Ikke verre enn at jeg tar spisedagen i dag fremfor i morgen så får jeg heller vente med veiinga til neste lørdag, men i morges var jeg gått ned 400 gram fra forrige veiedag så jeg er absolutt fornøyd. Ser dessuten flere blodårer begynner å komme frem også så selv om vektnedgangen er treg for tida så kvitter jeg meg nok med litt fett.

I morgen blir det en spinningtime om jeg orker, merker alkoholen litt her jeg sitter men noen timer søvn burde hjelpe ;)

Var stolt over hvor flink jeg var denne uka men så måtte jeg ødelegge det i helga, skammelig hvor lite kontroll jeg har til tider. Føles litt ut som om jeg aldri blir kvitt de siste kiloene og at jeg mangler den stålviljen for å få det til  :-[ Nå blir det en liten gåtur for å få ut litt frustrasjoner!

Ikke noe annet å gjøre enn å satse friskt i en ny uke, om ikke annet så håper jeg et høyt matinntak i helga gir meg masse av energi på treninga i kveld :D

Oppvarming = 1000 m padling
Vanlig planke 3x1 min.

Benkpress 2x10 45 kg 2x5 50 kg
Liggende flies 2x8 2x12 kg 1x8 2x14 kg
Stangroing 3x10 45 kg
Chins 3x10 (med litt assistanse)
Pushdown 3x10 27,5 kg
Sidehev 3x10 2x6 kg
Beinpress 3x10 150 kg

Etterfulgt av intervalltime på sykkel.

Dette er inspirerende! Det må være godt å se tilbake på forandringen, og gå til neste trening å vite at det funker? Får motivasjon av mindre si  :)

Av bakgrunnen til bildene har jeg en følelse av hvor du befinner deg i verden.  ;)

Takk! Har nesten litt vanskelig for å tro selv at jeg har gjort det.. hehe.. men de siste kiloene sliter jeg litt med. Kommer vel det også, får bare være tålmodig (og litt flinkere ;) )

Ja, landskapet på det ene bildet er vel lett gjenkjennelig for de som har vært der :) Har flyttet siden den gang men lengter tilbake til den flotte naturen. Er lettere å være aktiv når naturen er så inspirerende.

Du skal vite at det der er en ganske tung økt! Mektig imponert! Er ikke mange av jentene her inne som er såpass sterke.

Takk, Stian. Trengte litt skryt i dag ;)

Det var litt av en økt. Pass på at du får hentet deg inn inimellom også da...

Enig med stian og ElGordo, imponerende økt! :)

Har faktisk vært ganske sliten i det siste, muligens litt av grunnen til at jeg sprakk i helga. Har bestemt meg for å ta helt fri i påskeuka og ligge i et bittelite overskudd uka gjennom, tror det er på tide med en liten pause.

Rolig langkjøring på sykkelen i kveld, ca. halvannen time.

Ble alt annet enn en rolig time, hadde sykt med energi og kjørte på. I morgen blir det heldigvis treningsfri.

Blir fullkropp og en hard spinningtime i kveld.

M1: Havregrøt m/ brunost, 1 Skyr, tran, vann.
M2: 3 grove skiver med makrell i tomat, 1 egg, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt m/ brunost, vann.
M4: Proteinshake
M5: Kylling med blomkål, brokkoli og tomater, 1 Skyr, vann.

Legger igjen ett spor her jeg :)

Hyggelig, Bjørn :)

Ser ut til å være snøfritt på alle veier og gang/sykkelstier i området her så i morgen tror jeg sykkelen blir dratt frem. Ruta er i overkant av 3 mil, så får jeg testet uteformen litt. Noe helt annet enn å sitte i en svett spinningsal. Gleder meg allerede!  :woot:

Nydelig å komme seg ut på sykkelen igjen selv om det var litt kaldt i dag. Merker at formen er betraktelig bedre enn hva den var i fjor og at jeg er sterkere i bena. Slet litt med å få opp tempo på flatmark uten å bli sur i lår i fjor men det gikk mye bedre nå. Jobber også på høyere puls enn hva jeg klarte i fjor. Godt å se at all treningen i vinter kan komme til nytte nå i sykkelsesongen.

I morgen blir det en styrkeøkt og en spinningtime, evt. sykling ute om sola står på.

Ble ikke så mye trening som jeg ønsket i dag, vært litt sliten. Bryst og rygg fikk jeg nå hvertfall med meg + 25 min på mølle i 15% stigning. Nettopp kommet inn fra en sykkeltur på 15 km men det er fortsatt litt for kaldt, hostet en del i natt etter turen i går. Får vel vente til gradene stiger litt før jeg tar noen flere turer.

Nå er det treningsfri frem til mandag.

Endelig mandag :D

Oppvarming = 1000 m padling
Vanlig planke 3x1 min.
Sideplanke 3x30 sek.

Benkpress 2x10 45 kg 2x5 50 kg
Liggende flies 2x8 2x12 kg 1x8 2x14 kg
Stangroing 3x10 45 kg
Pushdown 3x10 27,5 kg
Sidehev 3x10 2x6 kg
Beinpress 3x10 150 kg

Blir enten en intervall på sykkel eller en Zumba-time etterpå.

Rolig langkjøring i kveld, ca. 2 timer.

Innendørs sykling? I så fall er det veldig imponerende å gidde å sitte på sykkelen så lenge ;)

Det er utrolig hvordan litt målsetning og god musikk på iPoden kan gjøre så man gidder såpass ;)

Hvor mange kardioøkter har du i uken? Er det lenge siden du har hatt diettpause nå? Hvor langt unna er du målet?

Bjørn, det er innesykling, ja. Kan ikke akkurat sammenlignes med utesykling men blir motivert når det er folksomt og bra trøkk i salen.. og bra musikk :)

Stian, kjører kardio mandag og tirsdag + torsdag og fredag og ofte også lørdag. Prøver å ta onsdag og søndag fri hver uke, men det hender jeg blir overivrig ;)

Lenge siden jeg har hatt full pause, men det blir jo noen utskeielser i matveien støtt og stadig. Påskeuken har jeg planlagt full fri hele uka + ligge litt over vedlikehold.

Når det gjelder målet så er jeg litt usikker, ser mer på fettprosent enn vekta akkurat nå men jeg bør nok ned 10 kg før jeg kan si meg fornøyd.

Det var det jeg trodde! Jeg er ikke noe fan av altfor mye kardio på diett, men hvis det hjelper deg å holde motivasjonen er det gull verdt. Men 4-5 økter i uka synes jeg blir for mye. Jeg ville holdt meg til 1 eller 2 max, og definitivt på ikke-styrkedager.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/too-much-cardio-followup.html (http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/too-much-cardio-followup.html)

Vet ikke hvordan det er med deg, men jeg synes hvileuker virker best hvis jeg bare trener veldig lett, og ikke tar helt treningsfri. Tar jeg helt treningsfri (som jeg har gjort den siste uka) mister jeg mye motivasjon, trener jeg lett og spiser rett under vedlikehold merker jeg derimot at det begynner å klø i hele kroppen etter å trene tyngre. Tror dette har noe å gjøre med at når du trener lett gir du kroppen masse hvile, men du mister ikke rutinen din - lettere å holde fokus på målet når du kommer deg på senter 3x i uken.

Synes heller ikke du bør gå OVER vedlikehold på hviluken, heller litt under. Men ikke mye, vedlikehold minus 10% er fint. Etter noen uker med masse kardio og kaloriunderskudd har nok metabolismen din fått seg en liten trøkk desverre. Da vil spising over vedlikehold virke mot sin hensikt.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html (http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html)

(dette er tips, ikke ordre :P )

Denne holdningen er derimot veldig fan av :)

Noen synes jo det er moro å trene kondisjon, og det er faktisk både en god følelse og godt for kropp og helse å ha en generelt bra kondisjon :)
Det er ikke alle som har styrketrening som viktigste aktivitet.

Nå skal froggy få ha loggen sin i fred ;)

Jeg er enig med deg og respekterer at folk prioriterer kondis over styrke, men jeg har fått inntrykk av at kroppssammensetning har høyere prioritet enn kondisjon hos froggy akkurat nå. Du kan ikke få maksimalt ut av begge på en gang, spesielt ikke i kontekst av kaloriunderskudd

På den annen side: ikke engang profesjonelle kondisjonsutøvere trener tung kondisjonstrening 4-5 dager i uken med styrke ved siden av. Da skjønner ikke jeg hvorfor en som synes det hadde vært greit med litt bedre kondis (f.eks froggy), skal trene tunge kondisjonsøkter 4-5 ganger i uken, kombinert med kaloriunderskudd og ganske tung styrketrening. Kaloriunderskudd er restitusjonsunderskudd.

Men jeg skal ikke krangle istykker loggen til froggy jeg heller :)

Hehe.. helt ok med innspill fra forskjellige synsvinkler, setter pris på det, så snakk i vei :)

Etterhvert som denne prosessen har pågått så har vel egentlig målsetningen også endret seg litt. Da jeg startet så var det vekttap, og kun det, som var målet. Har aldri tidligere likt trening, av den opplagte grunnen at jeg var i elendig form. Nå stiller det seg ganske annerledes, jeg elsker trening, og spesielt sykling og har som mål å fullføre (og gjøre det bra) i noen større ritt i sommer. Jeg prøver derfor å legge opp treningen best mulig (for meg) for å nå disse målene. Har tatt noen sykkelturer ute uka som gikk og merker at jeg har fått igjen for all treningen jeg har bedrevet i vinter, selv på et kaloriunderskudd. Jeg er sterkere i bena og litt lettere i kroppen. Jeg jobber på en høyere puls enn hva jeg gjorte i høst og trår raskere og med mer kraft på flatmark. Dette betyr ikke nødvendigvis at de treningsvalgene jeg har tatt har vært optimale, kunne sikkert valgt andre måter å trene og spise på og oppnådd samme resultat eller kanskje også bedre resultater. Akkurat det er ikke så viktig for meg, det viktigste er at jeg liker det jeg gjør og har motivasjon til å fortsette.

Kroppssammensetning er, som du sier Stian, viktig for meg, men ikke på bekostning av å ha det moro og være motivert til videre arbeid. Som alle andre så har jeg jo et mentalt bildet av hvordan jeg vil se ut men det er ikke viktigere enn å like det jeg holder på med.

Når det gjelder kondisjonstreningen i seg selv så er ikke hver økt like hard, jeg klarer ikke kjøre maks hver dag, så det stopper seg selv. De to timene jeg har planlagt i dag blir rolig kjøring i sone 1, som de kaller det. Av og til tar jeg kanskje litt for hardt i, skal innrømme det, men det er fordi jeg har en tendens til å bli litt overivrig og har det gøy.

Det med å kutte teningen helt ut på hvileuka har du nok rett i, når jeg skrev ingen trening så mente jeg at det blir ikke noe senter på meg den uka. Jeg skal på hyttetur og det blir nok litt aktivitet, noen skiturer og gåturer hvertfall. Styrke blir det fint lite av, må i så fall være noen armhevinger og plankeøvelser. Og i matveien, vel, det er påskeuka ;) Skal gjøre mitt beste for å ikke overspise hvertfall.. hehe.

Så det er hvertfall noen av mine tanker om treningen min for tida, de kan jo endres etterhvert :D

Fin økt på sykkelen i kveld, i morgen blir det treningsfri.

Oppvarming = 1000 m padling
Vanlig planke 3x1 min.
Sideplanke 3x30 sek.

Benkpress 2x10 45 kg 2x5 50 kg
Liggende flies 1x8 2x12 kg 1x8 2x14 kg
Stangroing 3x10 45 kg
Pushdown 3x10 27,5 kg
Sidehev 3x10 2x6 kg
Beinpress 3x10 150 kg

Sliter med motivasjonen på styrketreningen for tiden, begynner å syns det er riktig så kjedelig. Kunne vel byttet på noen øvelser, vi får se.

Programmet blir etterfulgt av en spinningtime.

Trener du noe markløft eller knebøy?
Hva med å prøve ut ett ferdigoppsatt program? Kanskje det hjelper på motivasjonen?

Jeg har hele tiden sagt til meg selv at jeg må begynne med markløft, men det blir liksom ikke noe. Hadde litt vondt i korsryggen tidligere og har skyldt på dette. Plagene er helt borte nå så jeg burde få satt i gang.

Knebøy har vært litt av og på, hater den øvelsen. Derfor har jeg i det siste begynt med benpress for å kompensere litt. Beintrening er vel det verste jeg vet, etter mageøvelser.. hehe.

Snuste litt på 5x5 en gang i tida men fikk aldri somlet meg til å teste ut hvor mye jeg makset i de ulike øvelsene. Trener mye alene og tør ikke ta i alt jeg makter, men alt i alt så bunner vel det meste ut i latskap ;)

Tar gjerne i mot tips! :)

5x5 har mange bra varianter, men Tn.no sitt RYP-program har ett program som inneholder både styrketrening og kondisjonstrening, så det kan jo være noe for deg :)
https://www.tn.no/Assets/Content/File/RYP%20programmene.pdf (https://www.tn.no/Assets/Content/File/RYP%20programmene.pdf)

Det er en god del morsommere å trene når en har ett program å følge :)

Når det gjelder markløft, så start med 10kg på hver side, og terp teknikk...få noen kompetente til å hjelpe deg, eller film og legg ut her, så folk kan hjelpe deg :)

Dette vil jeg nok prøve ut, ja. Takk, Bjørn.

Så noen noob-spørsmål ;) Når det står roing kan man da velge selv hva slags roing det skal være? Stangroing, kabel...? Når man skriver inn 10 rm bruker man da vekt pr. hantel eller for begge to samlet?

Jeg ser at du har slitt litt med de siste kiloene, så om du legger til litt organisert styrketrening, så har jeg troen på at det kan hjelpe den over den "siste kneika" :)

Det er en stund siden jeg har kjørt programmet, men kjør den type roing som du liker best selv...så lenge du får rodd, så tror ikke jeg det spiller så stor rolle.

Når du skriver 10rm, så mener jeg at det er kg pr hantel som er det vanligste å taste inn :)

Okay, tusen takk! Setter virkelig pris på det. Og ja, de siste kg virker til å være et mareritt ;)

Lite motivert til trening i dag, både styrke og sykkel føltes tungt men kom meg nå gjennom.

I morgen blir det litt mer variert kardio, 15 minutters løping, 15 min gange (15% stigning), 30 min elipse og 10 min padling.

Hadde litt mer motivasjon og energi i dag, gitt. Var deilig. Ble 30 min på mølla, 10 min jogg, 20 min gange på 15% helling, 30 minutter elipse, 10 min padling og 20 min lett sykling. Orket til og med skikkelig uttøying.

Spent på været i morgen, er det ok tar jeg meg en sykkeltur ute. Skulle bare ønske de kunne feie bort all grusen snart.

Tok meg en kort sykkeltur her om dagen, grusomt med all den grusen. Lykke til i morgen og god tur!  ;D

Ja  ::dry:: må virkelig se seg for nå, fort gjort å få en skrens.

Du gjør deg virkelig fortjent til resultatene du får! Virker som du har skikkelig stå-på-vilje og synes det er gøy å trene, selv om noen dager innimellom er tyngre enn andre!

Imponerende!

Takk for det :) Mister litt motet til tider, ja, men kan jo ikke gi meg nå og kaste bort alt det arbeidet :)


Ble 1,3 mil på sykkelen nå før girvaieren røyk, spørs om ikke det er på tide med en ny sykkel snart, er mye som skranter. Den har tross alt båret en del god vekt :D

Da blir det første dag på RYP i morgen, skal bli spennende å følge progresjonen. Har vanskelig for å tro at jeg orker alle økingene på underskudd men skal bli artig alikevel, deilig med litt forandring hvertfall. Skulle jeg ha grei øking disse seks ukene så vil det i alle fall være veldig motiverende.

Blir nok også en spinningtime i morgen, intervall, tenker jeg.

Har gaflet i meg et lass med vafler i kveld så nå blir det faste frem til lunsj i morgen ;D

Lykke til :)
Starter du lavt, så skal du greie å øke en stund på dette programmet, og stagnerer du, så går du bare tilbake ett par uker og begynner på`n igjen.

Men ikke se deg blind på vekta, husk at fettprosenten og generell form er minst like viktig :)

Takk for det, er ikke over mine 10 RM før i uke 3 så vi satser på at det går bra :)

Sant det du sier, ikke bra å se seg blind på vekta. Måler også fettprosent men veier fortsatt mye og har mye fett så jeg må fortsatt ned ;)

Første RYP-økt gjennomført, gikk bra men det var jo veldig lett... hehe... så de  første økingene burde gå knirkefritt ;) Brukte mindre tid på dette programmet og det er bra.

Rolig langkjøring på sykkelen i dag, ca. 2 timer.

Fin, fin trening i dag, masse energi. Kjøleskap og fryser var blottet for grønnsaker da jeg kom hjem så det ble en pose med carbonara som lå nesten ihjelfryst innerst i fryseren, for lite prots of for mye karbs og ikke noe godt, men, men :D

I morgen blir det hviledag.

For et vær! Kribler litt i beina etter å komme ut på sykkelen nå, hadde ikke gira røket her om dagen så hadde denne hviledagen gått i vasken? :D Blir dog en liten gåtur i kveld.

Andre RYP-dag + en hard spinningtime.

M1: Havregrøt m/ brunost, ekstra lett melk, 1 Skyr, 0,5 l vann.
M2: 3 skiver rugbrød, 2 egg, 1 Skyr, 0,5 l vann.
M3: Havregrøt m/ brunost, ekstra lett melk, 0,5 l vann.
M4: Kyllingwok, 1 Skyr, 1 banan, 0,5 dl vann.

Ca. 2300 kalorier, 172 g proteiner, 269 g karbs og 50 g fett.

Rakk ikke styrketreningen i dag og det som enda verre er, da jeg kom hjem oppdaget jeg at jeg var fri for kylling. Blir en 5-eggs omelett nå i stedenfor :D

Trening i kveld blir 45 min på mølla (15 min jogg, 15 min gange i 15% helling, 15 min i 5 %), 10 min padling, 30 min elipse + mageøvelser.

Blir en arbeidsøkt med litt bæring av plank senere i dag :D Ellers tar jeg meg nok helt treningsfri i helga.

For et vær!! Er jo tortur at sykkelen står på verksted nå, vurderer sterkt å ta på meg joggeskoa og løpe litt rundt i skogen.

Helt enig! Var ute og gikk i sta, måtte brette opp buksa og ta av meg genseren - i starten av APRIL!

Deilig å være nordmann om våren etter en lang og hard vinter  ;D

Blei en liten joggetur, ca 30 minutter. Syns fortsatt det er et slit å jogge men tror jeg skal prøve å legge inn et par økter i uka fremover. Merker at pulsen holder seg høyere når jeg er ferdig enn hva det gjør etter syklinga.. ekstra kalorier forbrent :D

Mat i dag har vært dårlig dessverre, 200 g sjokolade, pizza, cola... osv  :-[ men har gått ned 1,7 de siste to ukene og er fornøyd med det. Neste planlagte spisedag blir påskeaften.

Hvordan føles styrketreningen om dagen? :)

Har bare fått inn to økter denne uka, men den andre økta var like lett som første.. hehe. Blir nok bra når jeg får tatt i litt mer om et par uker, prøver å holde meg til skjemaet selv om jeg er litt utålmodig. Øvelsene er greie, føler jeg, og litt mer motiverende når man skal følge en progresjon. Tidligere har jeg bare løfta det jeg gadd liksom ;)

Hvordan takler du trening i forhold til skole/jobb?

Jeg har treningsopplegg på 22 timer i uka. Merker det blir knapt med tid når jeg er hjemme 5 fra skolen og etter det skal jeg lese til prøver og trene.

Jeg er velsignet med veldig kort reisevei da jeg har hjemmkontor stort sett hver dag ;)

22 timer i uka er imponerende når du har skolearbeid i tillegg.

Jo, takk :)

Av og til kan det være vanskelig å trene, når man vil trene, så er det virkelig noe som står i veien. Ikke bare dårlige unnskyldninger sånn som det kunne være før.

Uke 2 på RYP, etterfulgt av en intervalltime på sykkelen.


M1: Havregrøt m/ ekstra lett melk, brunost, 1 eple, tran, vann.
M2: 100 g rugbrød, 2 egg, tomat, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt, 1 appelsin, vann.
M4: Kyllingwok, 1 Skyr, 1 Sjokomelk, vann.

Ca. 2100 kalorier, 154 g prots, 253 g karbs, 39,5 g fett (tran ikke medregnet)

Rolig langkjøring på sykkelen i dag, ca. 2 timer.

Inntak: ca. 2300 kcal, 169 g prots, 227 g karbs, 51,5 g fett.

Var dårlig motivert på treningen i dag, lite folk i salen og lite trøkk. Klarte å gå litt ned i kjelleren og ta meg ut alikevel, så jeg er fornøyd.

I morgen har jeg egentlig treningsfri men om sola står på på ettermiddagen og tempen er ok så blir det nok en liten sykkeltur.

Blir en sykkeltur ute i ettermiddag, ca. 2 mil.

M1: Havregrøt, tran, vann.
M2: Rugbrød, eggerøre, laks, 1 Skyr, vann.
M3: Havregrøt, 1 Skyr, vann.
M4: Omelett med grønnsaker, 1 Skyr, vann.

Ekstra: 35 g Stratos  :-[

Totalt ca. 2300 kalorier, 169 g prots, 199 g karbs og 89 g fett.

Fristende å ta en tur ute i ettermiddag men jeg må ha med meg styrketreningen så det blir vel en spinningtime etterpå.

Inntak i dag blir ca. 2150 kalorier, 193 g prots, 233 g karbs og 41,9 g fett.

Trening i kveld blir 30 min mølle, 30 min elipse og 30 min rolig sykling.

Inntak ca. 2000 kalorier, 178 g p, 211 g k, 41 g f.

Ugh, ingen god dag, var sliten da jeg kom ut til senteret, jogget i et kvarter for så å dra derfra. Etterpå ble det en liten utskeielse i middagen med ferdigmat fra Meny-disken :-[ så en sjokolade  :-[  og en colaboks :-[

Følte meg litt mer energisk en times tid etter måltidet og fikk meg en fin økt ute, ca. halvannen time. Skuffende alikevel når jeg skeier ut sånn.

I morgen blir det treningsfri, søndag satser jeg på langtur på sykkelen.

Du har nok godt av en treningsfri dag :)
Hvordan synes du styrketreningen føles da?

Ja, det skal bli godt med en dag fri :) Skulle jo hatt en fridag på onsdag men så var været så bra ;) Blir en rolig skogstur om været er bra i morgen men ser på det mer som avslapping, nydelig med sånne turer :)

Styrketreningen går bra, merker at jeg øker nå, spesielt arnoldpress er tung, uvant øvelse for meg. En liten ting jeg har merket når jeg kjører manualer på skråbenk er et lite knepp i venstre skulder når jeg fører hantelen ned. Har etter dette også merket litt ubehag i skulderen når jeg drar armen bak ryggen, får se det an litt. Om det fortsetter så er det kanskje ikke noe i veien for at jeg bytter den ut med benkpress eller liggende flies?

Om du skal bytte den ut, så ville jeg tatt vanlig benk i stedet ja :)

Ok, da blir det nok benk om det ikke gir seg i skulderen :)

Målte meg forresten i kveld, en liten opptur mentalt sett, gått ned 2 cm rundt midjen etter å ha stått stille der i en evighet. La også merke til noen blodårer på skinnleggen da jeg syklet i dag, håper ikke de blir så veldig mye mer synlige  ;D

Med lavere fettprosent kommer det gjerne litt mer blodårer fram....så det er vel ett luksusproblem? ;)

Hehe.. ja, sant det... og mye bedre enn alt fettet som en gang lå der ;)

Absolutt :)

Hvor mye har du gått ned totalt nå?

Etter mange skritt fram men også en del tilbake står jeg nå på 43 totalt, er selvfølgelig storfornøyd men samtidig klarer jeg ikke la være å føle en del skuffelse over meg selv fordi det har vært så veldig mye frem og tilbake, spesielt fra litt før jul og til februar. I den perioden ødela jeg mye for meg selv og de kiloene jeg la på meg da var utrolig vanskelig å få av. De siste to ukene, etter at jeg begynte med RYP faktisk, har jeg fått fart på forbrenningen igjen. Vet ikke om det har noe med RYP å gjøre eller om det er tilfeldigheter men jeg håper det varer en stund til ;)

Edit: Det skal sis at jeg tror nok litt skyldes muskler jeg har lagt på meg, ikke bare fett. Får prøve å se litt lyst på det ;)

43 kg står det respekt av :)

Jeg har tro på at RYP(eller styrketrening satt i system) hjelper på forbrenningen, spesielt når det gjelder å komme over "kneiker" som du beskriver det.
Stå på videre :)

(Ja, jeg er på nattevakt og det er lite å gjøre, så derfor blir det mye innlegg i kveld;) )

Hehe.. bare koselig det :)

Jeg gir meg nok ikke, må regne med litt motgang av og til.

Du har vært kjempeflink! Og jeg må si at jeg beundrer deg for å klare å fortsette enda det stopper opp til tider.  :bow:  Jeg synes imidlertidig at du er så flink at den lille utskeielsen er en bitteliten dråpe i havet, for å si det sånn, hadde det vært meg så hadde jeg fortsatt til den lille dråpen hadde blitt en regnskur ::blush::

Takk for det :) Så lenge det bare er en dag så er det ok ;)

Rolig sykkeltur i dag, ca. 5 mil. Ellers blir det hagearbeid  ;D

Merker at motivasjonen for innetrening blir dårligere nå som sola og varmen har kommet, håper virkelig jeg klarer å motivere meg til videre styrketrening fremover. Tredje uken av RYP starter i dag, og siden jeg først er på senteret i kveld så kan det hende jeg tar meg en spinningtime også.

Har lest heile tråden din- du er kjempeinspirerande!

Dei siste kiloene er standhaftige. Desto større glede når dei forsvinn.

Legger att eit spor.  ::smile::

takk for det :) Skal si de siste sitter godt, ja, og jeg kommer til å være overlykkelig når jeg er i mål.

Hyggelig at du følger med :)

Orket ikke tanken på å sette meg inne i en svett spinningsal i dette været, men jeg fikk hvertfall kjørt styrke og har nå hatt en to-timers tur ute. Var deilig.

I morgen blir det treningsfri og hagearbeid  :8):

Synes du er flink jeg! :D  Og det er jo tusen ganger bedre å ta seg en lang tur ute i dette været, enn å sitte på en spinningsykkel og svette i en tett sal :P

Takk for det, Cathrine :) Ja, det skal jo være moro også, om jeg må begynne å tvinge meg selv til å trene så faller jeg nok fort fra. Er glad jeg har funnet en kardioform jeg elsker, om jeg måtte jogget hver dag så hadde jeg nok foretrukket sofaen ;)

Funnet en rutine jeg skal teste ut på fredag, kan bli spennende, 20 min er vel halvparten av tiden jeg kommer til å bruke :D

http://www.youtube.com/watch?v=zbKH8z_mnCY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zbKH8z_mnCY#noexternalembed)

Siste styrkeøkt i kveld før jeg tar noen dagers påskefri, blir muligens en spinningtime også.

Dropper styrken i dag, det er sol og 17 grader og sykkelen formelig hyler mitt navn  ;D

Blir en styrkeøkt når jeg kommer hjem på lørdag.

Startet i dag med trening for å forhåpentligvis få opp farta litt på sykkelen, har alltid hatt en tendens til å tråkke på litt for tunge gir og har nok derfor tatt meg litt mer ut enn nødvendig. Fokuserte i dag på lett tråkk på flater og i slake motbakker, pulsen kom godt opp og det gikk unna. Moro var det også.

Ble et par påskedager uten så veldig mye aktivitet, et par lengre gåturer men det var det. En del god mat ble det også, tar det egentlig ikke så tungt, slappet av og hadde det moro, viktig det også.

Ingen trening i dag, i morgen kanskje en liten sykkeltur.

Spisedagen har bestått av:

2 skiver med makrell i tomat, 1 glass melk, tran (begynner alltid bra).
1 Snickers, 1 skillingsbolle.
1 Soft-is
4 STORE stykker pizza, Freia påske-egg, cola.

Ingen mangel på karbs i dag  ;D

Bra spisedag :D

Hehe... ja, fornøyd med den. Har båret stein og jobbet mye ute i dag, var proppfull av energi fra alt sukkeret :D

Godt å fylle på med litt ekstra karbs etter en lang dag utendørs :)

Et par timers langkjøring på sykkelen i dag, regner med at lagrene er fylt bra opp og det blir en fin tur :D I kveld blir det styrketrening.

Ble ikke rare treningen i dag, syklet 5 km før jeg fikk en punktering. Så klossete av meg å ikke ta med lappesaker, ble nå en fin spasertur hjem igjen da ;)

I full gang igjen i morgen, både med trening og diett.

Ble en spinningtime i dag, og litt ekstra mat og hvile i påsken har gjort sitt, skikkelig trøkk på sykkelen med en puls ca. 15 (!) slag over det den bruker å være i sal  ;D

Lå en påskesjokolade i skapet og den gikk ned etter treningen, men nå er alt borte og dietten på plass igjen ;)

Har også kjøpt meg ny sykkel!! Gleder meg som et barn til jeg får den neste uke, tipper det blir noen langturer da... om ikke regnet kommer, ville jo vært typisk  >:D

Rolig langtur i salen i kveld.

Inntak: ca. 2000 kcal, 235 g karbs, 150 g prots og 44 g fett.

Styrke + en hard spinningtime i kveld.

Inntak ca. 2300 kcal, 210 g karbs, 215 g prots og 60 g fett.

Får muligens sykkelen i ettermiddag, da blir det nok en tur ute  ;D Satser på 3-4 mil for å teste den ut litt. Dersom jeg ikke får den så blir det innetrening  :-\ 30 min mølle, 20 min sykling og 30 min elipse + mageøvelser.

Inntak ca. 2000 kcal., 235 g karbs, 151 g prots og 45 g fett.

Ble ingen sykkel i dag så da må jeg vente til over helga, er jo rene torturen med det flotte været vi har nå. Var tøft å motivere seg for innetrening i nesten 20 grader og sol i ettermiddag, men det gikk  ;D

I morgen blir det styrketrening og en fjelltur på et par timer utpå ettermiddagen. Søndag fri.

Skriver opp inntaket mitt også lørdag og søndag etter at jeg igjen har bestemt meg for å stramme inn  ::)

Lørdag: ca. 2600 kcal., 236 g karbs, 174 g prots, 95 g fett.

Søndag: ca. 1800 kcal., 185 g karbs, 163 g prots, 35 g fett.

Hvordan sykling driver du med? Er det landvei? Kjøpte landveisykkel i dag selv :) Så nå blir det sykling fremover for meg også! :D

Så moro! Gratulerer med ny sykkel, kos deg på veien. :)

Jeg sykler terrengsykkel men mesteparten av treningen foregår på asfalt ;)

Høres bra ut :) Blir 3 timers sykkeltur på meg i dag!

God tur! :)

Styrke + en intervalløkt på sykkel i kveld.

Inntak ca. 2000 kcal., 233 g karbs, 148 g prots, 46 g fett.

Har du fått sykkelen din i dag eller kommer den enda senere? :)

Kom ikke i dag heller, dessverre, så det ble innetrening. Satser på at den er i hus i morgen, hvis ikke blir jeg furten ;)

Skjønner jeg godt, det ville jeg blitt og! :P sykkel er jo så mye mer moro ute, enn inne i en svett sal ;)

Klart det, og det er ikke lenge til min første rittsesong er i gang så litt mer utetrening trengs nok.

Var bra trøkk på treningen i går etter en fridag. Styrketreningen går veldig bra for tida, øker jevnt og føler at jeg presser meg selv mye lengre for å ta ut maks enn hva jeg tidligere har gjort, moro! Om ikke jeg får sykkelen i dag så blir det nok treningsfri, i så fall vil inntaket se slik ut:

Ca. 1880 kcal., 208 g karbs, 155 g prots og 43 g fett.

Skulle jeg få sykkelen så blir det vanskelig å holde seg fra en "liten" tur ;) Blir da et ekstra måltid på 3-500 kcal.

Ble ingen sykkel i dag  >:( men klarte selvfølgelig ikke holde meg borte fra trening, to timer innesykling.
 

Ingen vits å gå ned noe mer i vekt nå. Da går du over i "spisevegringslook". Kroppen (basert på bilder) ser fin ut den nå :)

Oi, spisevegringslook... hmm.. det er langt fra hvordan jeg ser min egen kropp ;) men jeg har jo skjønt at hodet mitt henger et stykke etter kroppen, med det så mener jeg at jeg mentalt sett ofte føler meg veldig overvektig fortsatt, kanskje ikke så rart når man alltid har vært overvektig. Jeg prøver dog så godt jeg kan å se objektivt på kroppen, og når jeg måler (både med vekt og målebånd) så ser jeg at det et lite stykke igjen. Fortsatt nok av fett. Jeg vil ikke ha noen radmager kropp, det er langt fra målet mitt men jeg vil prøve å få vekk litt mer spekk før jeg er helt fornøyd. Merker dog at det med vekt og mål ikke opptar meg fullt så mye nå, har mer fokus på syklingen og rittene jeg skal gjennom i sommer. Trener og spiser mot det, så får vi heller se hvordan kroppen ser ut utpå høsten :)

Men tusen takk for innlegg, er positivt å få en "reality check" av og til, for det er veldig lett å bli revet med av dette kroppsstyret :)

I kveld blir det kun styrketrening. Langtur på sykkelen på søndag så jeg vil ha et par dager fri før den tid.

Inntak ca. 2000 kcal., 210 g karbs, 170 g prots, 40 g fett.

Tror du misforstod meg litt. Jeg sa ikke du så ut som en med "spisevegringslook" nå. Jeg sa at det fort kunne bli slik om du fortsetter for langt ned den veien. Du har jo tatt et kvantesprang mellom de to bildene (før/etter) som du har lagt ut. Sett med objektive øyne, så har du en fin kropp og strengt tatt ingenting som MÅ endres på (Jada, en taler nok til døve øyne når en prater til kvinner om slikt, men dog).

Iallefall ... det jeg prøvde å si er at du trygt kan være stolt av resultatet ... og at det tvilsomt er noen som går rundt og tenker "oi-hun-burde-slanke-seg" om deg nå ...

Ja, sånn å forstå :D Du har helt rett, jeg MÅ ikke ned mer i vekt, jeg har klart å endre livsstilen totalt, jeg spiser sunt, med en og annen utskeielse og jeg trener regelmessig. Det er jeg veldig fornøyd med! Men realistisk sett så har jeg en del overflødig fett fortsatt og har satt meg et mål jeg mener jeg kan oppnå, det målet, om man går etter BMI, vil plassere meg i grensen mellom normalvekt og overvekt, så jeg har absolutt ikke noen ønsker om å være radmager ;) Om det skulle vise seg at kroppen min, etter å ha vært overvektig over lang tid, ikke klarer å komme seg helt ned dit jeg ønsker, så tror jeg det vil være ok også.

Uansett, takk for komplimentet :D

Treningen gikk helt i vasken i dag, fikk rett og slett ikke tid. I tillegg ble det en bedre middag med et par glass vin nettopp, oh well. Har fått garantert sykkellevering i morgen, så da er jeg i grunn fornøyd  ;D Blir en styrkeøkt på kvelden før jeg tar meg en tur ute, ca 4 mil.

Stas med ny sykkel, ble ca. 5 mil i kveld, godt med energi etter treningsfri dag og jeg kjørte ganske hardt. Fri igjen i morgen før jeg har planlagt en langtur på lørdag, regner med at det blir ca. 9 mil.

Deilig med vår og lange sykkelturer utendørs :)
Hvordan går styrketreningen?

Joda, det går også bra, syklet innom senteret i kveld og la ned ei økt. Jeg ligger faktisk litt foran skjema når det gjelder øking ;) Dette fordi jeg ble lei av å øke i sett hele tiden og økte heller litt mer enn hva jeg skulle.. hehe. Det var jo ganske lett da jeg startet så det har gått greit, selv om jeg nå føler jeg trener hardere og mer effektiv styrke enn jeg har gjort tidligere. Er vel på fjerde uka nå, om jeg ikke husker feil (eller var det femte?) og har planer om den friuka etter sjette uka og så starte på nytt med nye RM.

Tidlig fri + ok vær + ny sykkel = treningsfri dag rett ut av vinduet. Tar meg et par rolige(!) mil etterpå.

Da har jeg planlagt ruta for i morgen, blir ca. 10 mil uten stopp. Prøve å vende meg til en del sammenhengende timer på setet før rittene i sommer. Blir forholdsvis rolig med en del innlagte bakkedrag.

I kveld har det blitt litt kake og god mat slik at lagrene er fylt godt opp etter en mager uke  ;D

10 mil på terreng? Det er imponerende!

På terrengsykkel, ja, men er bare en mindre del av løypa som faktisk er terreng, mesteparten foregår på asfalt og grus. :)

Uansett, veldig imponerende! Hvor lang tid bruker du? 6 timer eller noe?

Har faktisk aldri syklet så langt uten pauser før så jeg vet neimen ikke. Vanligvis, i et ok tempo, bruker jeg ca. 25 min på mila (litt avhengig av løypa såklart) så jeg håper på å klare det på rundt 5 timer. Skal ta tida ;)

Høres bra ut :)

Nydelig tur i dag, skyfri himmel og så varmt at jeg kunne sykle i kortermet og shorts. Eneste minuset var at jeg tok på meg feil sykkelbukse, foringen i baken var tynnslitt og det var ganske merkbart etter noen mil  ;D Sløyfet derfor de siste to mila så det ble kun 7,9 mil på 3 t og 43 min. Følte meg ikke tappet for energi eller stiv i bein under hele turen, godt å kjenne. Snittpuls på 141 og over 2000 kalorier forbrent i følge klokka. Ny langtur om en uke, da forhåpentligvis 10 fulle mil.

Du klarer vel ikke å holde deg inne selv om alle sier NEI!!!, så jeg sier kjør på :D

EDIT: Og der kom mitt svar før du spurte spørsmålet..?

Skal vi seeeee..... hviledag eller sykle i nydelig vær?



(http://thedogpaddler.com/EmailNewsletters/080326_Muttley_Cycle_Pride/Cyclist_362H_2DtransGIF.gif)

Hehe... takk, Stian. Da går jeg for det så fort havregrøten har synket litt  ;D

Du har uante evner ;)

Jeg slettet det for å legge inn bildet på nytt, skal si du var kjapp :D

Ble 3 mil, forholdsvis rolig tempo + 5 små bakkedrag. I morgen blir det kardiofri, det er sikkert, men en styrkeøkt blir det på kvelden.

Føler jeg har en utømmelig kilde til energi i kroppen for tida, var nettopp ute og testet en liten terrengløype jeg aldri har forsøkt meg på før. I underkant av en mil og mye opp og ned og god trening til sommerens ritt. Det var fantastisk moro, et hav av forskjell fra min gamle sykkel. Fikk rett og slett et lite adrenalinkick og føler meg litt høy.. haha. Vurderte faktisk å ta den to ganger men lot fornuften ta overhånd, for denne gang.

 ;D

Så flink du er! Tror kanskje jeg skal la meg bli inspirert av deg og ta fram sykkelen jeg og  ;D Hvilke ritt har du tenk å være med på?

Ja, det burde du, sykkel er virkelig moro. Litt som å være et barn igjen, med vinden i håret.. hehehe.

Jeg har meldt meg på Birken også satser jeg på å være med i Telemarkshelten.

Heheh herlig! Ja, jeg drev faktisk å sykla litt på Sognsvann i fjor høst, var jo utrolig gøy å sykle i "terreng"! (Har egentlig litt angst for det fordi jeg trynte for 6 år siden og knakk fortanna mi :/ )

Såpass ja, er jo tunge ritt det da! Lykke til, blir spennende og følge med  :D

Ouch, det er jo den store skrekken, å slå ut noen tenner, men får satse på at det går bra.

Hehe ja det er ikke spesielt gøy. Men om det skulle skje, et lite tips: Legg tann-biten under tunga og ikke se deg selv i speilet!! ;)

En styrkeøkt i kveld.

Inntak blir litt lavere enn vanlig, spist mye i helga. Ca. 1800 kcal., 227 g karbs, 138 g prots og 29 g fett.

Ble litt sjokolade og god drikke i godt selskap i kveld, men skeiet ikke helt ut så det er i grunn ok. Har ikke mulighet til å logge før torsdag så skriver bare opp planen for de neste to dagene nå.

I morgen blir det kun en rolig restitusjonstime inne, inntak ca. 1900 kcal.

Onsdag blir det utesykling, ca. 4 mil. Inntak ca. 2100 kcal + litt energidrikk på turen (ca 100 kcal.)

Ble litt for mye mat i går, gitt. Nå har jeg vært så sløv i det siste og føler at jeg ofte tar et skritt frem og to tilbake. På en måte merker jeg at jeg ikke bryr meg så veldig mye om det akkurat nå, men jeg vil nå målet så jeg må nok stramme inn igjen.

I dag blir det en del sykling, rolig tur ute i formiddag, ca. 4 mil og en terrengøkt utpå kvelden.

Inntak ca. 2350 kcal., 220 g karbs, 230 g prots og 53 g fett.

EDIT: Her kan vi nok plusse på rundt 1000 kalorier  :-X I følge pulsklokka forbrant jeg 1300 kcal på sykling alene i dag så det går vel greit ;)

Grunnet litt muskelsmerter i øvre delen av ryggen har jeg kjørt styrkeøkt kun mandag denne uka. Lurte litt på om det kunne komme av feil sittestilling på den nye sykkelen men etter litt fri fra styrketreningen er jeg nå bedre så det er vel sannsynlig at jeg har løftet litt feil eller for hardt. Har bestemt meg for å teste ut nye RM på mandag og kjøre en ny runde RYP. Vurderte også 5x5 men det får bli neste gang.

Helt treningsfri i dag, trenger å lade opp til en terrengløype på 7 mil i morgen.

Inntak i dag blir ca. 1800 kcal., 203 g karbs, 166 g prots og 32 g fett.

Nok en dag hvor jeg kan plusse på et hav av ekstra kalorier, ser ut til å ha mistet motivasjonen totalt når det gjelder mat. Prøver å stramme inn igjen fra søndag av, eh... jeg mener jeg SKAL stramme inn fra søndag av. Er vel mulig at all utesyklingen gir meg ekstra apetitt  ;D

Jo mer du trener, jo mer mat trenger du.

Ja, er i grunn ikke maten som er problemet, er all skrapet jeg har stappet i meg ;) Men jeg går på en smell noen ganger, sånn er det bare. Ikke annet å gjøre enn å ta seg sammen. :)

Hehe, jeg vet det. Det er nå den harde treninga begynner. Når du sliter med fremgang og du ser få effekter på kroppen. Da har du kommet til et nytt punkt. Dette punktet tar bare tid.

Liten tur ute i dag, i underkant av 4 mil i rolig tempo, fire korte men harde bakkedrag.

Etter tidenes karbloading ( ;D) torsdag til søndag er det fra nå av strikt diett. Litt synd at 17. mai kommer allerede på tirsdag men... hehe.

I kveld tester jeg ut nye RM for andre omgang med RYP, enten tar jeg en spinningtime i samme slengen eller så sykler jeg ut til senteret og tar en runde etterpå.

Inntak i dag blir ca. 1900 kcal., 230 g karbs, 150 g prots og 37 g fett.

Viktig med karbloading innimellom  ;D

Ja, trøster meg med at jeg egentlig bare har godt av det ;)

Null motivasjon til styrketrening i dag så jeg droppet hele greia. Fikk meg 4,5 mil ute i nydelig vær og er fornøyd med det.

Ingen trening i morgen, og helt sikkert "litt" kaker og annet rask.

Tok noen bilder rett etter trening i dag, men kan ærlig talt ikke se noen forskjell, bortsett fra at jeg har begynt å få skille etter sykkelbuksa ;) Tok også et av overkroppen men det ble ikke mye bra, vanskelig å holde kamera og posere på en gang.. spesielt når man ikke vet hvordan man skal posere ;) Men, men, legger de ut alikevel så får jeg noe å sammenligne med etterhvert.

 :woot: Sjekk de beina a, og ikke minst leggene!  Du ser superbra ut, null tvil om det Froggy!
Nå fikk iallefall jeg en porsjon motivasjon  :iloveyou:

Hehehehe... ::blush:: Takk for det, Cathrine!

Fantastiske bein :D

Sinnsvakt rå bein !!!!!  :D  :D

Shitt for noen bein!  ;D
Jeg og mine bein kan bare gå og legge oss nå...

Haha, sånn føler jeg det og nå.. trudde jeg hadde relativt bra bein jeg, men de må nok igjennom mye tortur for å bli like bra som frk. Froggys :)

Kanskje vi har en tendens til å se oss litt blinde når det gjelder egne kropper, jeg ser for det meste fett på mine egne :D Er sikker på at dere har flotte ben, ja, det så jeg jo at du har majanne.

Synes studioet du trener på bør spille en god gammel slager fra ZZ Top hver gang du ankommer...  ;)

Haha... nå lo jeg faktisk høyt.... takk ;)

Synes du fortjener det.. Akkurat som en proffbokser på vei til ringen.. :)

 ;D Skal ringe ut før jeg ankommer på onsdag... blir bra :D

Hæ, kunne gjort hva som helst for den fettprosenten din på beina!!  ::biggrin::

 ;D

I dag tror jeg fettprosenten steg litt ;) Har i grunn bare gått i rask fra formiddagen til sene ettermiddagen, fikk dog i meg den trofaste havregrøten til frokost og avsluttet med kylling og bakte grønnsaker.

Nå er det heldigvis ingen bursdager eller merkedager på en stund ;D

Første styrketrening på halvannen uke i kveld, skal bli godt å komme i gang igjen. Om regnet fortsetter utover kvelden så blir det en sykkeltime inne.

Inntak i dag ca. 1900 kcal., 225 g karbs, 150 g prots, 35 g fett.

Blir litt mindre logging her inne fremover, ukeoppsummering på fredager, tenker jeg.

Synes det begynner å se meget bra ut. Det er nesten sånn at jeg vil si det samme som du har skrevet FLERE ganger i loggen min - pass på så du ikke blir for tynnj!!!!

Er nok mange som sikler litt etter de leggene der, eller gjerne skulle hatt de sjæl :woot:

Hehe... har litt mer å gå på jeg da ;) men takk! :)

Godt fornøyd med treningen denne uka, blitt litt over 20 mil på sykkelen. Mindre fornøyd i matveien, sliter litt med å komme på rett kjøl igjen, har spist både mye og feil. Tror det kommer av at jeg har en tendens til å drøye matinntaket etter trening, med såpass mye kardio må jeg bare blir flinkere til å fylle på etter endt økt.

Har hatt fri i dag for å lade opp til 10 mil i morgen, blir en lengre pause ca. midt i løypa.

Du må ha sterkebein! Legg ut bilde av deg snart! Er spent!

Lykke til med 10 mil i morgen spreka  :D
Ja, er utrolig viktig med påfyll, så ikke glem det da!   ;)

La ut noen bilder her om dagen, de ligger på s. 32 :)


Takk :) Har med nok av sukkerpåfyll til turen  ;D

Bra legger og lår det der! Sykling ftw! Eneste som er dumt er at ikke overkroppen blir trent :(

(http://robsog.typepad.com/robsog/images/legs.jpg)

Den var bra :) Er vel ikke fult så ille da, men viktig å huske å trene resten av kroppen også om man er opptatt av den :)

Syns ikke det er noe galt med en syklist-overkropp.....

(http://www.atwistedspoke.com/wp-content/uploads/2010/10/post-8954-079485500-1277297243.jpg)

æsj, haha

Bare så det er sagt, disse er veldig gode når man er sulten...

(http://www.supermarket.no/images/shop/small/70078.gif)

Sånn går det når matskapet er magert og det regner ute, får håpe det letter snart så jeg kommer meg til butikken og får litt middag  ::food::

Siste halvannen uke kan vel kalles en diet break. Er skuffa over meg selv og har slitt med tanker om at jeg tydligvis ikke klarer målet, kanskje dette er så langt ned i vekt jeg kommer. Meeeeeeen... jeg gir meg nok ikke. Tilbake på dietten i morgen, satt opp spiseplan for hele neste uke i kveld, inkl. neste helg. Logger en ukesoppsummering på fredag så får vi se hvordan det har gått.

Stå på froggy :) Litt ekstra viljestyrke nå så skal det gå bra! Ikke tenk på det som har blitt spist, se fremover og tenk på målet ditt hver gang du holder på å sprekke  ::)

Alt ligger i hode... Også blir man så skuffet over seg selv over at det sklir ut, også går man i gang med å straffe seg med enda strictere kosthold, og mer trening også går man på en smell igjen, også er den onde sirkelen i gang! :what:

Bare et lite innspill? Hva med å legge inn pauseuker med vedlikehold? Du har vært på diett såpass lenge at både hode og kropp har godt av å tenke litt kortsiktig og ikke "om 6mndr skal jeg være i mål".
F.eks 4-6 uker på diett, så 2 uker vedlikehold, også gjenta, til du sakte men sikkert nærmer deg målet. Dette er jo snakk om en livvstilforandring, og hverdagen skal være lystbetont, jeg vet jeg selv blir alt for fokusert på kostholdet til tider at en tredjedel kunne vært nok :P
Som sagt, bare et lite innspill :)

Nei, jeg får jo ikke gjort stort med det som var.. ser fremover. Takk :)


Godt innspill og du har nok helt rett. Har holdt på lenge og det har blitt et enormt fokus og jeg har sagt til meg selv utallige ganger at jeg at jeg burde legge inn planlagte "pauser" men så er det den utålmodigheten da, jeg vil liksom bli ferdig og det ganske snart. Jeg vet det er snakk om livsstilssendring og føler jeg har endret veldig mye men det å smøre seg med tålmodighet er nok noe jeg kan bli bedre på. Man blir vel kanskje blendet litt av desperasjonen.. hehehe... men jeg skal ta rådet ditt og sette opp en plan senere denne uka, med innlagte pauser, for jeg jeg vet jeg har godt av det både fysisk og psykisk. Er fint at folk minner en på det når en selv har tendens til å skyve de tankene bort.. så takk :)

Da har jeg bestemt meg for å kjøre bolker av fire uker på og en uke av, altså fire uker med diett og trening som nå og en uke hvor jeg ligger i kaloribalanse, kanskje litt over og går betraktelig ned på treningen. Styrketreningen blir som vanlig, av sykling blir det tre rolige turer i løpet av den uken. Vil tro jeg får problemer med å holde meg tilbake men skal gjøre så godt jeg kan ;).

Det er i overkant av tre uker til mitt første ritt og frem til det kjører jeg som jeg lenge har planlagt, trening som vanlig første uken, andre uken mer hardkjør + mer mat og uken som leder opp til rittet trapper jeg ned på trening og sørger for å få i meg nok væske og mat. Skal ikke ofre dietten en tanke de to siste ukene før rittet.

Uken etter rittet blir den første "hvileuka", regner med at det gjør godt å hente seg litt inn da.

Så da skal det bli interessant å se hvordan dette går, tror jeg har godt av å gjøre litt endringer hvertfall.

Det høres ut som en fin plan! Så er det bare å holde seg litt objektiv og følge planen uten å gjøre for mange endringer etterhvert.

Blir spennende å se hvordan det går på rittet! Har du gjort deg noen tanker angående ønskeplasseringer, eller er det bare å gjennomføre?

Ja, utfordringen blir jo å holde planen, men jeg skal gjøre alt jeg kan for å klare det. Har innsett at det må endringer til, ellers er jeg redd jeg vil gå i en evig loop med noen skritt frem og noen tilbake. Da er det nok fare for at jeg går på en real smell til slutt.

Siden det er mitt første ritt så har jeg egentlig ikke de store forhåpningene, annet enn at jeg kommer til å kjøre på så godt jeg kan. Tror jeg har grunnlaget inne men den største utfordringen blir nok å sykle med så mange folk, er jo vant til å trille rundt alene. Tar det som en erfaring, så får jeg prøve å lære av evnt. feil til neste ritt.

Da var det fredag og på tide med en oppsummering av uka som gikk, føler det blir mer riktig for meg å logge en gang pr. uke, har vært alt for mye fokus på denne logginga for meg. I lag med det nye opplegget med innlagte diettpauser så tror jeg dette kan bli bra og at målet kanskje kan nås raskere enn om jeg bare kjører på med gammelt opplegg med et skritt frem og to tilbake.

Gikk jo på en smell i matveien for et par uker siden, og den varte litt vel lenge. Har vel i grunn funnet ut av årsaken til den også, når det skjer noe i livet så har jeg en tendens til å dytte innpå med mat, føler meg litt som Oprah, en "emotional eater"  ;D Men jeg er klar over det, og har blitt enda mer klar over det denne uka, så jeg må bare være på vakt.

I matveien har det gått veldig bra denne uka, har holdt meg til dietten og det har ikke vært noe problem. Ikke hatt noen trang til å spise "fymat" hele uken. Jeg tror litt av det kommer av at jeg har vært flinkere til å få i meg næring rett etter trening og jeg slipper den voldsomme sulten som ofte fører til at jeg slenger innpå noe kjapt og enkelt.

Treningen har også gått veldig bra, har fått med meg all styrketreningen og av sykling har det blitt ca. 10 mil ute i løpet av uka, har fokusert på kortere turer (ca. 2 mil pr. tur) med høy intensitet. Er ikke sikker på om jeg får til en langtur i morgen, hvis ikke så blir det fridag og en langtur på søndag.

Alt i alt en uke jeg er fornøyd med!  :)

Høres fornuftig ut! Lykke til videre. Ikke lenge til bikini sesongen nå :O

For noen syyyyyyke bein du har! WOW! :D

Sterke resultater har du også, som bør være en god motivator til å STÅ PÅ videre!!! :D

Takk for det :)

Da ble det hvertfall en litt lengre tur i dag, i underkant av 5 mil i regnet, kommer nok til å ha frost i meg utover kvelden. Venter videre på sommeren......

I morgen blir det fridag.

Nok en uke unnagjort og ting går fortsatt den rette veien, tror det å kutte ut logging hver eneste dag har hjulpet en del, farlig i lengden med alt for stort fokus. Denne uka har vært veldig bra mtp på både mat og trening og jeg har holdt meg unna alt rask. Har dessverre fått tid til kun én styrkeøkt men skal prøve å få tid til en i kveld. Har syklet i overkant av 120 km siden mandag og er fornøyd med det, planen i morgen er en tur på ca. 3 timer, en fryd å sykle i dette været!

Legger igjen nytt spor her :)

Da ble det i overkant av 4 mil på asfalt i dag, helt fantastisk vær!

I morgen: Total avslapping ved sjøen... må prøve å jevne ut skillet fra sykkelbuksa  :woot:

I underkant av to uker til det første rittet, denne uken og neste så tenker jeg ikke diett i det hele tatt, trenger all energien jeg kan få spart opp. Kjører på med pasta, ris, poteter og til og med saus til middag. Deilig!

Trening denne uka:

Mandag: Styrke + intervall
Tirsdag: Tre mil ute, moderat tempo
Onsdag: Langtur m/ fartslek, 3,5-4 timer
Torsdag: Styrke + intervall
Fredag: Hvile
Lørdag: Styrke + terrengtur, 1,5-2 timer
Søndag: Diverse kardiotrening inne (om ikke strålende vær), 1,5 - 2 timer.

Hopper over fridagen i morgen, har godt med energi og kommer til å kjøre på, neste uke blir det betraktelig mindre med trening.

I morgen: 6 bakkedrag av ca. 5 minutter, har funnet en flott bakke 15 min. sykling unna.. sola skal visst også titte frem  :8): Forrige uke hadde jeg mest lyst til å trekke meg fra rittet i frykt for at jeg kom til å gjøre det dårlig, nå merker jeg at jeg begynner å glede meg litt.

Høyst ufrivillig treningsfri dag  ;D Fikk bare ikke tid. Legger inn en langtur på 3-4 timer i morgen.

Neste uke blir det mindre trening for å samle krefter til lørdagen. Blir også bra med inntak av væske og karbohydrater i form av havregrøt, grovbrød og pasta, prøve å holde meg mest mulig unna raske karbs.

Mandag: Styrke + intervall inne
Tirsdag: 5x5 bakkedrag
Onsdag: hvile
Torsdag: Et par timers rolig (!) sykling med tre innlagte drag
Fredag: Rolig sykling en times tid, bare holde beina i gang
Lørdag: Ritt!

Flotte bilder :D

Takk for det :)

Ønsker deg lykke til på rittet! Dette går bra! Det er jo ditt første ordentlige? Man kan jo ikke forvente så mye første gangen. En må se hvordan alt er og erfare seg det som skjer.

LYKKE TIL :D

Tusen takk! Første rittet, ja, så jeg må bare ta det som en erfaring, samtidig vil jeg jo forsøke å gjøre mitt beste :)

Lykke til :) hvor langt er rittet? :)

Takk, Bjørn. Det er 6,7 mil... Farrisrunden. Noen sier det er et av de enkleste terrengrittene men det kommer vel an på hvem man spør ;)

Ritt er ritt....med full innsats, så blir det sikkert hardt nok , skal du se ;)

Tror jeg du har rett i, må bare huske å disponere kreftene litt ;)

Kan være lurt det;) lykke til ihvertfall :)

Har vært en flott halvannen uke uten en tanke ofret på diett, føler meg litt småtung og vanndig i kroppen  ;D Har også fått bra med hvile. Hadde en kort 50 minutters økt på sykkelen i dag og hadde bra trykk, i morgen blir det en kort tur, under en time, før jeg vasker, smører og klargjør sykkelen. Gleder meg veldig men gruer meg også en del, spesielt til å sykle med så mange folk. Vet jeg bare burde fokusere på å komme meg i mål men har så lyst til å gjøre det bra... eller hvertfall så bra som jeg kan klare.

Med de beina dine er du lagd for dette! Du gruser alle! ;) Lykke til!  :D

Hehe.. takk for det. Skal gjøre mitt beste :)

Første ritt gjennomført!

Ikke fornøyd med tiden som ble over fire timer men kanskje ikke annet å vente når man ikke kjenner løypa eller vet hvor hardt man bør presse seg + at  det var utrolig gjørmete i terrengpartiene og de fleste av dem måtte forseres på fot. Vet ikke om det var bedre for de i tidligere puljer men det var vel nærmere 1300 ryttere før meg. Uansett fornøyd, åpnet ganske hardt og måtte tvinge meg til å ta det med ro, hadde flust med energi og merket ikke tegn til slitne muskler før det var gått ca. 3,5 mil, men det var ikke stort jeg merket da heller. Da det var rundt en mil igjen merket jeg det godt i ryggen samt antydning til krampe i venstre fot men man kan jo ikke gi seg med bare en mil igjen.

Begynte å spise etter ca. 15 minutter og spiste jevnlig gjennom hele rittet, hadde bra med energi da jeg kom i mål og var ikke på langt nær å ta meg ut. Angrer litt på at jeg ikke ga mer men var redd for å gå på en smell. Tok meg tid til å stoppe for å spyle av den verste søla på sykkelen ca. midt i rittet og tok mat og drikke fra tre stasjoner.

Alt i alt, veldig fornøyd med første ritt. Er også glad for at jeg endret planen litt og tok meg helt fri i går. Vil tro at jeg merker kjøret i morgen... merker det vel egentlig allerede ;)

Gratulerer med vel gjennomført!!! :)

Takk for det :)

Litt skuffet over at jeg ikke er noe særlig stiv og støl i dag, hadde nok en god del mer å ta ut. Greit å vite til neste gang.

Neste uke blir en "av"-uke, trening mandag - onsdag - fredag, styrke + litt lett sykling, samtidig vil jeg ligge på ca. vedlikehold i maten.

Dette kan man trygt kalle en av-uke, ja. Ble bare trening mandag ::dry::

Nå er det tre uker ferie, har ingen planer hva gjelder trening og kosthold siden jeg vet det blir vanskelig å holde meg. Tar det litt som det kommer. Eneste målet er å ikke ta helt av ;)

Likte ikke helt den holdningen jeg viste over... hehe. Siden to uker før rittet har jeg ikke tenkt på diett og det gjorde jeg heller ikke uken etter rittet (forrige uke), det blir tre uker med for mye mat og det går ikke i lengden. Jeg er ikke interessert i å spolere mye nå for så å starte på nytt igjen til høsten, blir uvel bare av tanken. Er bare til å ta seg sammen her. Blir hjemmeferie så jeg har ingen grunn til å skeie ut. Blir mye sykling og stram kost fremover!

Trening denne uken blir:

Mandag: Ingenting
Tirsdag: Langtur om været er ok, 2,5 - 3 timer på sykkelen.
Onsdag: Styrke + halvannetime på sykkelen
Torsdag: Liten tur, maks en time.
Fredag: Styrke + innekardio om ikke knallbra vær.
Lørdag: Fri
Søndag: 1,5 - 2 timer på sykkelen.

Da har jeg fått kontroll over dietten igjen, er rart det der at når jeg først faller litt av (selv om det var et litt planlagt avbrekk denne gangen) så har jeg så vanskelig for å hente meg inn igjen. Føler meg til tider som en alkoholiker som prøver å slutte med drikkinga.. hehehe.

Inntak pr. dag fremover blir noe slik:

M1: Havregrøt m/litt brunost, tran, vann.
M2: Omelett m/ grønnsaker, Skyr, 1 ss peanøttsmør, vann.
M3: Grovbrød med magert pålegg, Skyr, vann.
M4: Rent kjøtt eller fisk m/ grønnsaker og litt pasta.

Epler, melon og jordbær som mellommåltid her og der.

Ligger på ca. 2000 kalorier pr dag, litt ekstra på dager hvor jeg trener mye.

Hei Froggy, fy f du ser bra ut!! Gratulerer med gjennomført ritt. Her i gården er det masse trening men kosten har gått til helv....

Tusen takk, ElGordo :)

Vet så godt hvordan det er med den kosten, vi har vel ikke noe annet valg enn å slite videre. Veldig bra at du fortsetter treninga. Jeg merker selv at motivasjonen for trening som regel er på topp selv om jeg glipper i matveien og godt er det!

Kjenner meg veldig godt igjen i beskrivelsen din om å være "alkoholiker" gitt. Den spisinga mi har noen dypere mekanismer bak seg som en psykolog eller ti kunne jobbet med en stund tror jeg...
Men vi gir ikke opp! :)

Aldri! :)

Har fått meg elipsemaskin hjemme :tredemolle:. Tok en halv time på den i stad og det ble en fin økt egentlig, svetten rant. Har aldri brydd meg om å skaffe treningsutstyr hjemme da jeg vet det blir brukt en uke eller to før det får står i fred og støve ned, men denne fikk jeg så billig at jeg rett og slett ikke kunne si nei.

Lørdag og egentlig spisedag i dag men har vært veldig forsiktig, ble et par stykker kake og det er det hele. Var fristet til både det ene og det andre men er fornøyd med at jeg holdt meg, forsøker å kjøre samme neste helg også.

Ble litt endringer denne uka, hadde tenkt til å være hjemme men det ble en hyttetur og dermed lite trening og en del god mat. Neste uke er jeg i rute igjen.

Endelig en dag med flott vær, det betyr et par timers rolig tur på sykkelen straks.

Inntak i dag:

M1: Havregrøt /m ekstra lett melk og brunost, tran, multivitamin, Skyr, 1/2 l vann.
M2: Omelett av 3 egg og 2 hvitter, litt ost, tomat, champignon, Sjokomelk, Skyr, 1/2 l vann.
M3: Havregrøt igjen, eple, 1/2 l vann.
M4: Kylling med blomkål og brokkoli, Skyr, 1 ss peanøttsmør, 1/2 l vann.

I overkant av 2000 kalorier, ca. 163 g karbs, 199 g prots og 61 g fett.

Hvordan går det med treningen og dietten? :)

Hei Bjørn,

tja, hva skal jeg si. Sliter litt med dietten for tida og de siste sommerukene har jeg dabbet litt av på treningen også  ::dry:: Ferietid er ferietid men jeg er litt skuffa over meg selv, men ikke noe nytt det.. hehe.

I dag er jeg bare helt stum... for et mareritt det siste døgnet har vært.

Nydelig kveldstur på sykkelen, 3,2 mil på 1 t og 25 min.

Snittspuls: 144
Makspuls: 167
Kalorier forbrent: ca. 850

Det var en sommer med alt for mange late dager og mye god mat, ikke noe nytt altså.

Denne uka prøver jeg meg på litt lavkarbo-light, mellom 80 og 140 g og 1450-1700 kcal pr. dag.

Når det gjelder trening vil jeg hovedsaklig sykle, pga en liten operasjon må jeg vente med styrke i noen uker. Skal forsøke å få til en times sykling pr. kveld, justerer intensiteten etter formen. Regner med at jeg kommer til å merke endring i energi når jeg går så lavt på både karbo og kalorier. Vi får se :)

Merket allerede etter to dager med lavt inntak at jeg ikke hadde full trøkk i beina, måtte pent nødt til å ta det med ro på sykkelen. Ble 71 min totalt, snittpuls 124, ca. 530 kcal. forbrent.

Legger igjen ett nytt spor :)

Hyggelig det, Bjørn. Må bare bli bedre når jeg vet folk følger med :D

Savner faktist styrketreningen men må vente i ca 2,5 uker før jeg starter opp igjen.

Treningsfri i går, tror ikke beina mine hadde orket stort, merker godt at jeg får i meg mindre karbo om dagen. I dag blir det en rolig time på sykkelen.

Legger igjen nytt spor her.
Du poster så sjeldent her, så jeg hopper ut før det kommer nytt innlegg ;)

Er kanskje dårlig logging som har ført til de elendige resultatene i sommer ;)

Helt sikkert ::)

50 minutters økt ute, underkant av 2 mil. Litt høyere puls enn normalt og jeg har nada trøkk i låra, kjedelig. Det positive er at jeg er kvitt to liter vann og sikkert litt fett denne uka :D Får se hvordan motivasjonen er til å fortsette med så lite karbo neste uke, kommer hvertfall til å gå en anelse opp i kalorier.

Treningsfri + spisedag = sånt kan vi like.

Ble egentlig litt dårlig med mat. Rakk en salat + skyr i formiddag og så ble det en del pizza og sjokolade i kveld.

Torsdag og fredag denne uken har jeg vært litt smågretten og jeg tror det kommer av for lite inntak av mat, går opp til ca. 1900 kalorier pr. dag neste uke og ser hvordan det går. Var nede i under 1500 et par dager denne uken, det blir nok litt for lite for meg.

Ble i overkant av 3 mil på sykkelen i dag. Etter spisedagen i går var trøkket på plass igjen i låra, er deilig å kunne gi på litt og føle at ting fungerer.

Bare en uke igjen til jeg kan begynne med styrketrening igjen, regner da med å ta en ny runde RYP. Har garantert mistet en hel del styrke i overkroppen i sommer så det blir spennende å se hvordan det går.

Dagens økt ble en knallgod intervalltime på sykkelen, kom hjem og tok en aldri så liten utskeilese i matveien. Ingenting nytt, men det er jo bare mandag ;)

Rolig og fin sykkeltur på ca 2,5 mil i dag. Vekta fortsetter å gå bra ned selv om jeg var litt uskikkelig i går, lå jo veldig lavt på kalorier før kvelden kom så det spilte ikke så stor rolle alikevel.

Sliten i alt av beinmuskler igjen i dag, lavkarbo er def ikke tingen for meg... selv om dette riktignok er en lavkarbo-light ;) Kjører ut denne uka og går opp i mengden fra mandag av.

Ble en rolig time på sykkelen i dag.

Ble en kjapp sykkeltur nå på ca. 50 minutter, mer krutt i beina i dag etter å ha lagt inn et ekstra karborikt måltid.

En forholdsvis hard spinningtime i kveld. Treningsfri helg.

Meh, hvorfor ta en treningsfri helg i grunn? Var ute på fjelltur i dag, omlag 2,5 timer og i underkant av 1000 kalorier forbrent. Nydelig vær så dette var skikkelig deilig.

Så ble det en fjelltur i dag også, en liten en, i overkant av en time.

Sykkelen er på service så det har blitt innetrening de to siste dagene, en rolig spinningtime i går, en intervalltime i dag.

Innetime i dag også, en hard spinningtime. Hadde overraskende mye å gi.

Nå står middag for tur, en kyllingfilet og en Skyr  ;D

Litt ensformig trening for tida, skal bli godt å komme i gang med styrke igjen fra neste uke av. En time på sykkelen i dag, forholdsvis rolig.

Første styrkeøkt på en evighet i dag, var deilig å komme i gang igjen. Fra mandag av blir det RYP grunnprogram i seks uker, så en runde med maks forbrenning og så har jeg lyst til å endelig prøve meg på 5x5.

Tur i skog og fjell på nesten 2, 5 timer i dag, var deilig. I overkant av 1000 kalorier forbrent, bruker nå opp noen av de på litt kake ;)

Nettopp hatt en intervalltime på sykkel.

Tok litt lett styrke i dag bare for å få i gang systemet igjen.

1000 m roing som oppvarming, planken 3x30 sek.

Benkpress 1x10 30 kg - 2x10 35 kg
Pushdown 3x10 27,5 kg
Stangroing 3x10 45 kg
Benpress 1x10 120 kg 2x10 140 kg

Nytt spor :)

Ja, nå gjelder det å følge med, Bjørn. Skal ta meg kraftig i nakken og få resultater jeg tidligere bare har kunnet drømme om  :lol!:

Merkelig hvordan denne kroppen fungerer. Var veldig sliten under syklingen i går og maktet ikke ta skikkelig i, i dag kjørte jeg på som bare det. Deilig var det. Helt treningsfri i morgen. Har bestemt meg for å ta onsdag og lørdag som faste fridager utover høsten. Så gjelder det bare å holde det da.

Klarte å holde dagen i går treningsfri, ikke verst.

I dag ble det en RYP-økt + en intervalltime på sykkel. Beina var tunge så jeg fikk ikke ut maks men det ble en helt ok økt.

Fire timers gange i skog og fjell i dag, nå merker jeg at beina er slitne, mildt sagt. I morgen blir det en styrkeøkt og om jeg orker en enkel spinningtime, søndag helt fri!

Fikk inn en god styrkeøkt i morges + litt kardio selv om jeg ikke hadde stort å gi. Resten av helga går med til å slite ut sofaen.

Uka totalt sett: Litt i overkant mye trening og litt i underkant lite mat, en farlig situasjon for meg. Vil tro jeg har ødelagt for hele uka bare i løpet av disse to dagene. Begynner å bli mektig lei av meg sjøl nå. Kommer til å logge eksakt matinntak fra i morgen av, se om det hjelper litt.

Dagens

M1: Tran, multivitamin, 2 kokte egg, 1 Skyr, 0.5 l vann.
M2: Kyllingfilet, 1 Skyr, 1 eple, 0,5 l vann.
M3: Havregrøt m/ brunost, 0,5 l vann
M4: Kyllingfilet, 500 g wok-grønnsaker, 0.5 l vann

Ca. 1750 kcal, 172 g prot, 155 g karbs og 46 g fett

Blir en liten sjokomelk etter treningen også, ikke medregnet her.

Trening i dag blir en RYP-økt etterfulgt av en spinningtime.

Utrolig bra trykk på både styrke- og sykkeltrening i dag, så en fråtsehelg er da godt for noe ;)

Blir en litt stressa dag i morgen men jeg skal forsøke å gjøre alle måltider klare i kveld og gjøre alt jeg kan for å få med meg en spinningtime på kvelden.  ;D

I dag føler jeg meg nesten litt som en bygger, er ute og farter hele dagen og har pakket med meg en liten kjølebag med proteinrik mat  ;D

Inntak i dag blir ca. 1750 kcal, 167 g prot, 134 g karbs og 59 g fett.

Nå har eg lest rundt 20 av de første sidene i denne tråden. Jammen har du stått på! *Stående applaus*  :D
Nå har eg ikkje lest langt nok til å få med meg om du har klart å gå ned alle de siste 15 kiloene, men eg kan iallefall si at eg føler meg omlag i samme situasjon som deg da du startet denne loggen: At målet er nært, men akk så så seig en bakke på slutten. ;)
Eg kommer til å følge med litt her.  Lykke til videre, i mellomtiden! :D

Jeg er gått frem og tilbake og frem og tilbake, skal fortsatt ned 10 kg. Jeg kan vel ikke si at jeg er på samme plass som da jeg startet for jeg har bygget en del mer muskelmasse og jeg er i generelt sett  bedre form, men om jeg kun ser på vekta så har jeg ikke kommet så veldig langt. Stresser ikke så veldig med det for tiden heller, selv om det ville vært deilig å sagt seg "ferdig" snart.

Ja, det blir veien som blir målet, sant? ;) For en blir jo aldri helt ferdig. Så gjelder det å forsøke å holde seg på en riktig vei med den rette fartsgrensa. Hjelper liksom ikkje ta en for rask vei heller, for da mister en jo bare muskler, slik som eg har mistanke om at eg har gjort i sommer. Eg må nok bite i den sure steiken og spise mer sånn at eg orker å løfte tyngre vekter...   ::) ::)

Men snakka med en trener i går, og han sa at det var smart å skifte mellom slanking og bygging, altså konsentrere seg om fettforbrenning over en periode, og så spise littegrann mer så man kan bygge i neste periode. Han sa ikkje kor lange disse periodene bør være, men eg antar at kanskje det er lurt å konsentrere seg om bygging de periodene en ser at en står litt fast, og ikkje er helt motivert til å spise lite nok?

Ja, du har nok rett, treneren også. Jeg forsøker å se litt sånn på det som at om jeg hadde gått alt for raskt ned så hadde jeg sikkert hatt en del løs hud og slikt og det har jeg heldigvis ikke fått (enda?), så det er kanskje greit at det tar litt tid. Når man først har vært så overvektig over lengre tid så blir man nok ikke ferdig, nei. Er klar over at jeg må være litt mer forsiktig enn andre når det kommer til mat, men det er i grunn greit, hvertfall så lenge jeg orker å trene ;) Når jeg blir 70 så får jeg bare ese ut, fylle ut rynkene da vettu  ;D Forsøker også å være litt mer bevisst på hvor heldig jeg er som har en kropp som fungerer, som orker å trene og ta litt i, det er slett ikke noe man bør ta for gitt :)

Forresten, takk for forrige posten, gikk litt fort så jeg glemte å takke :)

Ingenting å takke for.  :)
Ja løs hud er nok et problem, men eg tror det er verst for de som har strekkmerker, eller skrekkmerker, som eg liker å kalle de. Skrekkmerkene blir til dype rynker når huden blir løs, og det er ikkje gøy, altså. Sist eg gikk ned masse så ble eg så deppa av alle skrekkmerkene at eg spiste meg opp igjen.  ::dry::
Men forskjellen fra nå og da, er jo at musklene hjelper til å holde den løse huden mer i sjakk, for den gangen trente eg ikkje, det gjør eg jo nå. Men blir løs hud et stort problem, så er det jo en mulighet for operasjon. Men da må en vise til stabil vekt i minst 2 år først. Sikkert på grunn av at arret sprekker opp hvis en jojoslanker seg.

Har noen få strekkmerker på magen selv, får håpe det ikke blir så alt for ille når jeg er ferdig. Leit når det blir et så stort problem som du sier her :(

Treningsfri dag i dag, blir vel muligens en liten rusletur utpå kvelden.

Inntak blir ca. 1550 kcal, 140 g prot, 128 g karbs og 51 g fett.

I går kveld regnet jeg ut sånn ca. hvor mye penger jeg bruker på å opprettholde et høyt proteinnivå og jeg ble ganske skremt når jeg så det svart på hvitt. Noe må gjøres før jeg eter meg til skrapa fant  ;D Så i kveld tar jeg turen til nærmeste Coop hvor de selger PF-produkter. Satser på å kjøpe en 3 liter med 100% Whey Protein (sjoko). Håper den smaker litt bedre enn den diettshaken jeg brukte for en tid tilbake, men ned skal den uansett. Med over 43 g prot pr servering er det jo ikke noe å tenke på. For å få noe tilsvarende med Skyr må jeg vel opp i tre stykker... over 45 kr... nice.

Proteinfabrikken er sånn passe på smak, så jeg ville ha sendt mail til forskjellige produsenter og bedt om smaksprøver :)

Bjørn, det er nok absolutt det lureste, men utålmodig som jeg er så vil jeg ha det i går :D Det er en del av hva jeg har spist den siste tiden som jeg egentlig ikke har likt men jeg har klart å få det ned og blitt vant til smaken etterhvert, skal forsøke det her også ;)

Men når denne dunken begynner å bli tom så skal jeg gjøre som du sier her. Om det fins bedre smaksalternativer så vil jeg jo gjerne ha det.

Ja, det er leit, men eg har jo et barn og, så eg har flere unnskyldninger. ;) Er det noe som tar knekken på mage og pupper, så e det babyer. ;D

Ja, se der, bare problemer med barn  ;D Neida, det viktigste er jo at en har en kropp som fungerer, så får man heller leve med litt skavanker ;)

Ja, sant det. En får gjøre det beste ut av den kroppen en har. ;)
Som sagt hvis det skulle bli veldig kritisk, så er operasjon en mulighet, men for pupper er det ikkje bare bare det heller. Bare sjekk de stygge arrene her: http://www.007b.com/breast_gallery_extra.php (http://www.007b.com/breast_gallery_extra.php)
 Burde egentlig bare være overlykkelig for at det ikkje er så ille. ;D

Fine bilder  :'( Jeg tror jeg har vært litt heldig fra naturens side i og med det aldri la seg stort med fett på brystene :D så derfor har jeg heller ikke tapt stort derfra. Bruker faktisk samme bh-størrelse nå som før, rart men sant. Så egentlig ser de større ut enn hva de gjorde nå når resten er blitt mindre.. hehehe. Eneste stedet hvor jeg kanskje kan komme til å få litt løs hud er ved magen, får se hvordan det går etterhvert. Skal nok mye til før jeg velger å gjøre noe kirugisk hvertfall men greit å vite at det er mulig om det skulle skape store plager for meg.

Syntes du har vært kjempe flink jeg "froggy" :D Har selv 10kg igjen..og de er suuuper seige!!

Og du er suuper heldig når puppene dine har holdt seg så bra, det skal du være glad for.. Jeg er for min del ei puppe jente(ha ha) Og har aldri vært fornøyd med mine...så jeg har tatt min første av 2 opr nå..Og er vel før 1 gang i mitt liv faktisk litt fornøyd med dem..gleder meg til de er helt ferdig ::)

Jeg har også som FrøkenPupp fått barn og det setter virkelig sine spor både på mage og bryst...Så jeg har desverre litt skavanker her og der..ha ha

Bruker også selv whay fra PF...og det smaker ikke så værst i jordbær syntes nå jeg da :) Masse lykke til med treningen videre, og jeg følger med :)

Hvordan og hva trener du i styrke?

La oss krysse fingrene og håpe kirurgi ikkje er nødvendig for noen av oss, når målet er nådd. ;)

Takk for det :)

Godt du er mer fornøyd med kroppen din nå :) De siste er seige, som du sier, spesielt når man er så svak i vilja som meg :D Vi får bare stå på videre.

Da jeg startet med treningen kjørte jeg bare de apparatene jeg følte for, turte ikke nærme meg frivektene og det ble jo ofte de samme apparatene om at og om at. Nå for tiden kjører jeg RYP og føler det fungerer bra. Hadde et laaaangt opphold i sommer og er på andre uka nå og har ikke mistet så mye styrke som jeg trodde før jeg satt i gang igjen men etter den første økta hadde jeg bra vondt ;)

Hva med deg?

Forresten har jeg nettopp skyldt ned min første 100% Whey Protein fra PF (sjokosmak). Blandet to stk, 30 g med vann og 30 g med melk for å se forskjellen, til min overraskelse så likte jeg best den blandet med vann. God kan den vel neppe kalles med det gikk nå ned.

Først tenke jeg også på RYP, men så har jeg tenkt litt på og sette opp et eget program...for som du sa, jeg også får litt hetta av frivekter..ha ha

Sitter og googler på forskjellige program som ligger for nybeg på nett..så får jeg se hva jeg setter i gang med :)

Kan absolutt anbefale RYP og forsikre deg om at frivekter ikke er farlig ;) Men det kan være kjekt å få litt hjelp av en veileder til å terpe teknikk, når det gjøres riktig så får du mer utbytte av frivekter, syns nå hvertfall jeg.

Styrkeøkt + intervall i kveld.

Inntak ca. 2000 kcal, 183 g prot, 202 g karb, 48 g fett.

Nydelig trøkk på styrketreningen, fikk pushet meg skikkelig. Var også en god intervalltime.

I morgen tar jeg treningsfri igjen (flink!  ;D), inntak blir ca:

1860 kcal, 160 g prot, 185 g karbs og 47 g fett.

Så ble det ikke helt treningsfri i dag heller da, var så nydelig vær i ettermiddag så jeg tok meg en liten tur på ca. halvannen mil. I morgen og søndag får jeg ikke tid til trening så det får bli med to styrkeøker denne uka.

Styrkeøkt og intervall på sykkel i kveld.

Inntak ca. 1950 kcal, 160 g prot, 210 g karb og 45 g fett.

En time på sykkelen i kveld, forholdsvis rolig.

M1: Multivitamin, tran, shake, banan, 0.5 l vann
M2: Kyllingfilet, frukt, 0.5 l vann
M3: Havregrøt /m ekstra lettmelk og brunost, 0.5 l vann
M4: Wok m/ svinekjøtt, 1 ss øk. peanøttsmør, 0.5 l vann
En frukt her og der som mellommåltid.

Dette utgjør i overkant av 1800 kcal, 185 g prot, 150 g karb og 51 g fett.

Blir en liten spasertur i kveld, det er alt av trening.

M1: Multivitamin, tran, shake, banan, 0.5 l vann
M2: Havregrøt /m ekstra lettmelk og brunost, 0.5 l vann
M3: Kylling, grønnsaker og pasta, 0.5 l vann.
M4: Shake, frukt, 1 ss peanøttsmør, 0.5 l vann.

Ca. 1930 kcal, 176 g prot, 192 g karbs, 48 g fett.

Knallvær, kan ikke la være å ta en sykkeltur i dag. Blir ca. 3 mil. Endrer inntaket litt til i overkant av 2200 kcal, 175 g prot, 260 g karb og 47 g fett.

God tur :D

Takk for det :) Var en fin-fin tur.

Styrkeøkt og en intervalltime i kveld.

Dagens inntak:

M1: Tran, multivitamin, shake, banan, pære, 0.5 l vann
M2: Grovbrød, fiskepudding, banan, 0.5 l vann.
M3: Havregrøt m/ ekstra lett melk og brunost, 0.5 l vann
M4: Shake
M5: 300 g karbonadedeig + stor salat, 1 ss øk. peanøttsmør 0.5 l vann.

Totalt ca. 2050 kcal, 192 g prot, 185 g karb, 55 g fett.

Merker godt at jeg skulle hatt en treningsfri dag i løpet av uka men kjører på til siste slutt :D Blir enten en spinningtime eller en time ute i kveld. Helgen tar jeg helt fri.

Inntak ca. 2000 kcal, 180 g prot, 192 g karbs, 53 g fett.

Ble en styrkeøkt i dag så da har jeg fått inn tre stk. denne uka. Løftet tyngre med færre reps, håper jeg merker det i morgen  ;D

 Det høres supert ut! Stå på! :D

Takk, takk :) Vurderer en time på elipsemaskinen som allerede støver ned her, få bort litt av inntaksoverskuddet fra i dag  ;D

:D

Ble en time intervalltrening + en styrkeøkt nå i kveld. Hadde veldig bra trøkk på begge deler, deilig.

Inntak i dag har vært sånn ca. 2100 kcal, 196 g prot, 179 g karbs og 62 g fett.

Hadde vel vært lurt med en rolig restitusjonsøkt i kveld, men siden det er treningsfri i morgen så blir det neppe noe av det  ;D Satser på en time intervall og håper energien er der.

Inntak i dag blir i overkant av 2000 kcal, 218 g prot, 148 g karbs, 65 g fett. Blir litt lite karbs etter at jeg har begynt med proteinpulver men så langt funker det greit så det får gå.

Treningsfri dag, blir en liten rusletur i kveld.

Inntak ca. 2000 kcal, 195 g prot, 188 g karbs og 48 g fett.

Så flink du er med kosten! Jeg har sklidd heeelt ut... Tauet meg selv inn fra i dag  ::huh2::

Hvordan ser matplanen din ut for en dag?

Kos deg med treningsfri :)

Problemet mitt er helgene, har en tendens til å ta litt for mye av og en spisedag blir fort to ;) men har bestemt meg for å stramme inn (igjen). I uka ellers går det bra.

Nå som jeg har begynt med proteintilskudd så blir det en shake og en frukt på morningen, noe proteinrikt i form av egg/skyr + litt brødmat til lunsj, havregrøt på ettermiddagen, shake etter trening og rent kjøtt/fisk og grønnsaker til middag. Tar også tran og multivitamin. Går veldig mye i det samme så blir fort lei men er liksom ikke så veldig glad i matlaging heller ;)

Titter ut av vinduet her og ser at sola skinner fra skyfri himmel, spørs om ikke det blir en sykkeltur i kveld alikevel ;)

Å men det er mye som lager seg sjøl i ildfast form med lokk som blir superdeilig, altså. Bare man har laga slikt en gang eller to før, og vet hvordan det oppfører seg, så kan man faktisk forlate huset en times tid mens det godgjør seg. MEN: Viktig at man ikkje er så langt borte at man risikerer å komme for seint hjem, eller bli sittende fast i trafikken, o.l.. Tur i nærmiljøet er helt supert.
Eg har en veldig enkel oppskrift til deg, hvis du er interessert. :)

Jeg vil heller flytte inn hos deg jeg ;D Inressert jeg hvertfall!!

Hahaha! Eg får sende deg tipset på pm, da! Hjelp til selvhjelp er best, vettu! ;)

Ja, takk. Veldig interessert i alle slags enkle oppskrifter.  :)

Ok, håper du ikkje har noe imot at eg poster det rett i tråden din;)
Forvarm ovn til 200 gr. Strimlet hodekål og et par stenger oppskjært selleri i bunnen av ei middels dyp form. Salt, pepper, rosmarin og timian (gjerne ferskt) og noen fedd presset hvitløk over kålet, (ha gjerne andre grønnsaker som evt gulrot/potet også, det har eg kutta ut, siden eg ikkje skal ha karbo).  Dekk dette med kjøtt. F.eks tykke skiver av lammelår, eller magert fårikålkjøtt (ikkje bruk fårikålkjøtt hvis du bare får tak i fett kjøtt). Salte og krydre kjøttet, og dekk med et lag hakket tomat på boks. Til en kilo kjøtt har eg brukt to bokser hakket tomat. En ny runde med uter og hvitløk over dette igjen.

Legg lokk over forma, skru ned temperatur til 175 når du setter maten inn. Steik i halvannen til to timer. Er kjøttet løsnet fra beinet, så er det ferdig. Dette er mulig å lage i utallige kombinasjoner, forskjellig type kjøtt, og forskjellige grønnsaker, med og uten tomat. Det eneste som ikkje funker så godt er blomkål og bråkkåli, siden dette blir ihelkokt på denne tiden.

Det viktigste er å huske lokket, slik at maten ikkje tørker ut, evt bruke steikepose som man surrer godt igjen med husholdningshyssing. Når man har laget dette en gang, og er sikker på at man har kontroll over dette, så er det bare å ta seg en tur ut i løpet av den første timen, men ikkje vær borte lenger enn en times tid, for det er best å være hjemme på slutten av steketiden, sånn at man kan ta maten ut før det skjer noe... ;) En ting til: Bruk aldri ost på toppen! Det svir seg.

Høres veldig godt ut, og ikke minst enkelt. Må nok teste det ut en helg, passer i grunn ypperlig å plassere i ovnen før en liten søndagstur :) Takk!

Jepp, og en kan variere med ganske mye. Men ikkje gå fra det første gangen, da...  ;)

Intervalltime + styrke i kveld.

Inntak ca. 1960 kcal, 184 g prot, 162 g karbs og 60 g fett.

Blir neppe noe trening i dag, mulig jeg slenger meg på sykkelen i kveld og tar en liten og rolig økt dersom det ikke er for kaldt.

Inntak ca. 1950 kcal, 196 g prot, 124 g karbs og 68 g fett.

Ble ca. 4 mil ute så da blir dagens inntak endret noe også, fører alt opp nå  ;D

Ca. 2500 kcal, 203 g prot, 257 g karbs og 63 g fett.

Logging på en lørdag for å få litt orden på ting  ;D

Blir en styrkeøkt om en times tid etterfulgt av en halv time rask gange på mølla.

Inntak i dag blir ca. 2800 kcal, 202 g prot, 280 g karbs og 80 g fett.

Edit: Noen dager er bare energinivået på topp, som i dag. Ble en time squash i tillegg til styrkeøkten, så en time med terrengsykling litt senere.

Etter å ha hoppet over knebøy ved hver styrkøkt siden før sommeren så kjørte jeg tre sett i går, HALLO RUMPE! Går som ei and i dag.

Ingen trening i dag men en liten rusletur.

Inntak i overkant av 1700 kcal, 156 g prot, 159 g karbs og 48 g fett.

Så ble det litt trening i dag også. Lurer på når man burde vurdere å søke hjelp for treningsavhengighet  ;D Måtte bare ut på sykkelen i dag, flott og mildt vær, ikke lenge før vinteren er her så jeg benytter meg av de sjansene jeg får ute nå. Bra med energi men merker at bena ikke er 100 % etter en uke med mye trening. Ble også en times gåtur i formiddag.

Nytt inntak i overkant av 2100 kcal, 206 g prot, 180 g karb og 61 g fett.

Alt i alt veldig fornøyd med uka, kastet ikke i meg noe skrap i går (annet enn det lille som var planlagt) og spidedagen fløyt ikke over i to eller tre dager. Har også følt at jeg har hatt masse energi selv om jeg har kuttet litt i karbs og gått opp i proteiner. Må fortsette sånn :)

Begynner på nytt med RYP grunnprogram i dag, etterfulgt av en time intervall.

Inntak ca. 1950 kcal, 193 g prot, 150 g karbs og 59 g fett.

En rolig sykkeltime i dag.

Inntak ca. 2070 kcal, 200 g prot, 182 g karbs og 54 g fett.

Beina var som stokker på trening i dag, helt umulig å komme godt opp i puls. Lenge siden siste hviledag så det blir det definitivt i morgen!

Inntak blir ca. 1730 kcal, 194 g proteiner 80 g karbs og 69 g fett.

Bena føles bedre i kveld, fortsatt ganske støl men satser på at en god natts søvn vil gjøre sitt.

Styrkeøkt + intervall i morgen kveld.

Inntak for morgendagen ca. 2000 kcal, 206 g prot, 140 g karbs og 65 g fett.

Stølhet er jo knallbra, det. Forteller jo at du har tatt skikkelig i! :)

Ja, er sjeldent jeg merker stølhet i bena så var i grunn litt godt også :D

 :D

Jeg blir sjelden støl selv, bortsett fra når jeg gjør nye øvelser, eller om jeg spiser lite karbohydrater iforhold til aktivitets mengden!  ;) ....men det er jo ikke farlig å være støl...  :)

Ut i fra logginga ser det ut til at du er skikkelig i siget Froggy! Du er dyktig, det inspirerer! :)

Takk for det :)

Du sier noe der, jeg har økt en del i proteiner i det siste og har som følge måttet kutte i karbo. Kan kanskje være noe der. Ikke farlig som du sier, går over :)

Klarte bare 2 av 3 sett på knebøy i dag, stølheten kom raskt tilbake. Hadde jeg forsøkt tredje sett så hadde jeg neppe kommet meg opp igjen  ;D Orket ikke tanken på å sitte inne og tråkke i dette været så det ble en tur ute, ca. 1 t og 15 min.

I morgen blir det treningsfri igjen, inntak ca. 1620 kcal, 162 g prot, 132 g karb og 46 g fett.

En liten utskeielse i kveld etter å ha båret mye ved  ;D Litt sjokolade og cola. Skader nok ikke stort for har vært flink de siste to ukene og i morgen blir det jo også langtur :D

Planlagt langtur på sykkelen i morgen, hvertfall 8 mil, muligens 10 om jeg føler meg ok etter de første åtte.

Inntak i morgen blir derfor ganske høyt, ca. 2900 kcal, 155 g prot, 241 g karbs og 117 g fett.

Kose deg på tur :D

Takk for det :)

Oi, eg er imponert!  Ha en flott tur!!! :)

Takk for det. Blir en rolig tur i sommerværet ;)

Hmpf, det sommerværet vi ble lovet forsvant i morges, holdt på å fryse av meg føttene på sykkelen. Ble vanskelig å holde på varmen i og med at jeg syklet rolig så jeg måtte kutte turen kort, ble ca. 6 mil men er i grunn ok det.

Aldri dumt å snu i tide.  ;D

Hehe... nei, hadde ikke mye valg i dag. Turene blir tunge når man tenker "nei, dette orker jeg ikke" etter et kvarter ;)

Får satse på at det kommer flere fine dager, om ikkje akkurat sommertemperatur med det første. Hehe! :D

Blir en liten kosetur på sykkel i ettermiddag, under en time.

Inntak i dag er jeg ikke sikker på, lager en viltgryte og orker ikke måle og veie alt, dette måltidet skal bare nytes! Utenom middagen ligger jeg på ca. 1000 kcal, så noe overskudd er det ingen fare for.

Noe må bare nytes! ;D Teller ikkje kalorier når eg lager mine fåre-gryter eg heller. Passer bare på at eg ligger under karbo-grensen. Masse bra kjøtt kan ikkje slå feil. ;)

Så sant, så sant. Det smakte utmerket og blir nok middag i morgen også.

 :D

Bladde i et gammelt fotoalbum i kveld og kom over noen bilder av meg selv, er ikke mange jeg er med på siden jeg hater å bli tatt bilde av. Kanskje ikke så rart når man er vant til å fylle 50% av motivet ;)

Jeg har litt problemer med å å tenke positivt om meg selv og den jobben jeg har gjort, men da jeg bladde i dette albumet så jeg virkelig hvor dramatisk endringene har vært. Nå er ikke Jabba mitt sanne ansiktet men det er i ansiktet jeg ser det aller best, ser også hvor ukomfortabel og misførnøyd jeg er på absolutt alle bilder. Var egentlig litt vondt å se på.

Lurer også på om jeg kan ha veid mer enn 131 når jeg ser disse. Da jeg startet å gå ned (før jeg veide meg) så hadde jeg allerede startet med gåturer og passet litt på kosten, måtte manne meg opp for å gå på vekta ;) Så det kan være jeg har mistet mer enn jeg tror. Uansett, legger inn et bildet så jeg kan minne meg selv på at aldri igjen skal jeg dit ;) Hadde jeg vippet stolen bakover der så hadde nok de plastbeina svikta.

Du vet du er svær når du er dobbel størrelse av personen som sitter nærmest kamera  ;D

Lekker redigering!  ;D
Ja, vær stolt over det du har utrettet.
:)

Hehe.. jo, takk. Så mye av meg selv i Jabba den gang ;)

 ;D

RYP-økt og en intervalltime i kveld.

Inntak ca. 1950 kcal, 196 g prot, 143 g karb og 62 g fett.

En sykkeltime i kveld.

Inntak ca. 2000 kcal, 211 g prot, 190 g karbs og 50 g fett.

Treningsfri i morgen. Blir borte hele dagen men pakker et par nister og satser på å holde meg  ::)

Inntak blir forhåpentligvis ca. 2000 kcal, 183 g prot, 193 g karbs og 53 g fett.

Er overrasket over meg selv, fartet rundt i hele dag, vært innom bensinstasjon og dagligvare men holdt meg til planen. Jeg kommer meg  ;D Faktisk har ikke tanken på å gafle i meg noe usunt smyget seg innpå en gang.

I morgen blir det en RYP-økt og en intervalltime.

Inntak i overkant av 2000 kcal, 194 g prot, 162 g karbs og 60 g fett.

Skal egentlig ha treningsfri i morgen men tar kanskje en rolig kveldstur på sykkelen.

Inntak blir ca. 2000 kcal, 202 g prot, 173 g karbs og 53 g fett.

Siste RYP-økt av uke 2 i morgen, blir også litt diverse trening etterpå, litt løp på mølla og sikkert litt elipse.

Inntak i overkant av 2800 kcal, 200 g prot, 311 g karbs og 84 g fett.

Hva med å logge hvilke vekter du løfter? :)

Ja, det kan jeg jo :)


Knebøy: 3x8 - 45 kg
Skråbenk manualer: 3x8 - 32 kg (2x16 kg)
Roing (fremoverbøyd (stående(?)): 3x8 - 50 kg
Arnoldpress: 2x8 - 18 kg (2x9 kg)
Bicepscurl: 2x8 - 15 kg (+ stang)
Tricepspress: 2x8 - 31 kg
Mage: 3x8 60 kg
 

Enkelte av øvelsene var veldig tunge i dag. Hvordan jeg den siste uka skal bl.a. løfte to 22 kilos hantler er for meg et mysterium  ;D Men, men, vi prøver så godt vi kan.

Strålende vær så etter en stor og god lunsj nettopp så blir det nok en liten tur på sykkelen om en stund.

Skjønner egentlig ikke helt hva som har skjedd med meg de siste ukene, men det går utrolig mye bedre enn hva det har gjort på lenge. Har hatt kontroll på spisedagene og ikke skeiet ut i ukedagene, har også gitt slipp på det enorme fokuset på kosten som det ofte har blitt. I perioder har det føltes ut som om livet ikke har dreid seg om annet enn mat og trening og det er jo ikke særlig bra. Nå føles det ut som om det går på skinner. Merkelig nok så skjedde det omtrent fra tiden jeg startet med proteinpulver :D Om det er en sammenheng vet jeg ikke men det føles godt for tida, føles som om livsstilen "sitter" om jeg kan si det sånn. Får bare krysse fingrene for at det fortsetter.

Se der ja :) Bra vekter på deg....men den knebøyen må vel være lett? :)

Du har oppdaga det samme som meg. Nok protein, og man får ikkje det store suget etter mer mat. :)

Bjørn, ja, jeg kunne nok klart en del mer men jeg har vært så sløv med knebøy tidligere at da jeg tok 45 kg så hadde jeg gangsperre i 3-4 dager etterpå ;) Fortsetter med den som det er nå så skal jeg heller sette den betraktelig opp etter disse seks ukene.

Frk, du har nok mye rett i det du sier der, er nok det som er en stor del av årsaken. Det som forundret meg mest var at hele holdningen min ser ut til å ha endret seg, som om så mange av de bekymringene og besettelsene også er borte :D

 :D Sånn er det. Motsatt av snøballeffekten. - Det baller av seg.  ;D

ja, dette kan bli bra etterhvert ;)

 ;D

Så deilig at ting går litt på skinner om dagen! Godt å ikke ha "mat" i hodet konstant, det kan fort bli en mani-llignende tilstand..  Du er flink og står på uansett :)

Takk for det, Cathrine :)

Ingen trening i dag, inntak blir i underkant av 1900 kcal, 178 g prot, 144 g karbs og 65 g fett.

Håper det går bra med deg froggy :-) Jeg jobber mot å være i form til min 40 års dag om noen mndr jeg....

Heia, Elgordo! Godt å se deg her inne igjen og at du fortsatt holder det gående. Har gått litt gjennom tråden din igjen og det er egentlig noe jeg burde gjøre oftere, utrolig mye motivasjon å hente der!



Ble en liten sprekk for meg i dag, ikke i form av skrap, heldigvis. Har vært trøtt og uopplagt, litt småverking i kroppen men med en enorm appetitt, gikk med et helt brød i løpet av ettermiddagen :-[ I tillegg til en solid porsjon pasta og kylling. Køye nå og satse på at grumset er borte i morgen.

Hva enn det var av rusk i kroppen i går så later det til å være borte i dag.

Trening i kveld blir en RYP-økt + en time intervall.

Inntak i overkant av 1930 kcal, 191 g prot, 132 g karb og 69 g fett.

I morgen kveld blir det en rolig sykkeløkt inne.

Inntak ca. 2020 kcal, 194 g prot, 155 g karb og 65 g fett.

Edit: Begynner å bli lenge mellom hver langtur så jeg tar en dobbeltime i kveld.

Treningsfri dag i morgen, inntak blir ca. 2100 kcal, 203 g prot, 160 g karbs og 68 g fett.

Oops, ble visst en sykkeltur i går, nesten halvannen time. I dag blir det en RYP-økt og en intervalltime inne.

Inntak i overkant av 2100 kcal, 199 g prot, 166 g karbs og 67 g fett.

I morgen skal jeg forsøke å padle 10 000 meter, eller så langt jeg orker hvertfall  ;D. Regner med å bruke ca. en time, så blir det litt elipse etterpå.

Inntak i morgen blir i overkant av 1900 kcal, 184 g prot, 185 g karbs og 45 g fett.

Treningen i dag kan vel kalles restitusjonstrening, ble en halv time med roing og en halv time gange/jogg på mølla. Var sliten men hadde energi til å finne på et alternativ til kyllingen med grønnsaker som jeg trykker i meg nesten daglig. Freste litt hvitløk i panna, en halv boks grovhakkede tomater, basilikum, fløte + salt og pepper. Servert med kylling. Ble ganske godt og helt nydelig med en avveksling ;)

Ser godt ut! :)

Ja, og nå pisket jeg litt av fløten som var igjen og spiser den lol... ja, ja. Litt fett må man jo ha  ;D

Hehehe! Høres ut som du er klar for lavkarbo du og. :D

Hehe... jeg har i grunn forsøkt litt "lavkarbo-light" og funnet ut at det ikke passer meg, men i kveld hadde jeg lyst på snop og det eneste jeg hadde som kunne minne om det var litt fløte  ;D

:D

Plan for i morgen er en RYP-økt, gruer meg litt for det begynner å bli tungt nå :D Meldt ok temperatur så det blir et par timers sykling ute også.

Inntak blir ca. 2700 kcal, 197 g prot, 217 g karbs og 89 g fett.

I dag glemte jeg å ta med meg oversikten over hvor mye jeg skulle løfte, endte med at jeg løfta 6 kg for mye på stående roing  ;D Merkes i ryggen, gitt.

Treningsfri i morgen!

Skal på fisketur (!) i dag, håper på god fangst og flere middager utover uka  ;D Ingen trening altså og inntaket blir i overkant av 1800 kcal, 160 g prot, 135 g karbs og 45 g fett.

Ble ingen hviledag denne uka, gitt. Syklet tre kvarter med høy intensitet nettopp, får heller ta et par fridager neste uke  ;D

Starter på uke 4 av RYP-programmet i morgen kveld og skal løfte følgende:

Knebøy: 49,5 kg
Skråbenk manualer: 35,2 kg (skal forsøke meg på 18 kgs hantlene... ugh)
Roing (stående stang): 55 kg
Arnold: 19,8 kg
Biceps: 16,5 kg (+ stang)
Triceps: 34,10 kg
Mage 66 kg

Tar med med intervalltime etter økta. Inntak ca. 2030 kcal, 181 g prot, 192 g karbs og 55 g fett.

Klarte faktisk 3x8 med to 18 kgs hantler i dag, ble overrasket siden 16 kg var fryktelig tungt på lørdag.

Gikk på en liten smell i form av 150 g sjokolade i kveld, men det er jo bare mandag ;)

I morgen blir det en enkel spinningtime, tar det litt med ro.

Inntak blir ca. 1880 kcal, 179 g prot, 162 g karbs og 53 g fett.

Hvilken øvelse med hentlene? Høres tungt ut!
Ps: Du er ikkje aleine om sjokoladesmell i dag...  ;)

Det er skråbenk med manualer. Var tungt, ja, men deilig å få de opp :D

Den sjokoladen, den sjokoladen ;)

 ;D Du er nå så flink, at en sjokolade vil nok ikkje skade, så sant det ikkje blir daglig. hehe.

Hehe... nei, daglig blir det ikke, men noen ganger blir det litt for ofte. Sånn er livet for svake mennesker :D

Eller råsterke...  ;D

Ja, at muskler trenger sjokolade for å vokse er noe alle vet  >:D

 ;D  ;)

Nesten to uker siden siste fridag, må endre litt på dette siden jeg tror jeg jobber litt mot meg selv med all denne treningen, hvertfall når jeg kjører så hardt hver eneste kveld.

Planen fremover (fra neste uke av) ser ca. slik ut:

Mandag: styrke + intervall.
Tirsdag: fri.
Onsdag: styrke + rolig langkjøring.
Torsdag: fri eller en rolig spinningtime
Fredag: styrke + 5000 m roing og 30 min. elipse
Lørdag: noe moro, enten gåtur i fjellet eller ballspill.
Søndag: fri.

RYP-økt etterfult av en rolig spinningtime i kveld, inntak blir ca. 1960 kcal., 187 g prot, 162 g karbs og 59 g fett.

Edit: Ble kun en styrkeøkt i dag og det tror jeg bena mine er glad for :D Inntak ble derfor litt lavere ca. 1650 kcal.

Kjører en intervalltime i kveld + 3000 m padling.

Inntak blir ca. 1930 kcal, 172 g prot, 190 g karbs og 49 g fett.

Ingen tid til trening i dag, inntak ca. 1570 kcal, 162 g prot, 134 g karbs og 39 g fett.

Siste økt av uke fire på RYP i morgen, mandag starter jeg med 4 reps... tungt  ::dry:: Blir nok også en spinningtime. Inntak i morgen ca. 2440 kcal, 153 g prot, 260 g karbs og 83 g fett.

Edit: Ble kun en styrkeøkt, føles ut som om en forkjølelse er i anmarsj så jeg tar det litt med ro resten av helga.

Det var litt av et ete- og drikkegilde i går  ;D Orker ikke tenke på hvor mange kalorier som gikk med en gang. Skal på en rolig skogstur i dag og inntaket blir i underkant av 1500 kcal, 103 g prot, 97 g karbs og 75 g fett (fiskemiddag).

Edit: samvittigheten tok meg, det ble en sykkeltur i ettermiddag på litt over en time, forholdsvis hard, 700 kcal forbrent i følge pulsklokka.

Starter på uke 5 av RYP i morgen, skal bli nydelig med kun 4 reps ;D Løfter følgende i morgen:

Knebøy: 58,5 kg
Skråbenk manualer: 42 kg (her må jeg enten ta 40 eller 44, får se hva jeg klarer)
Roing (stående stang): 65 kg (denne kommer til å bli TUNG!)
Arnold: 24 kg
Bicepscurl: 20 kg
Tricepspress: 40 kg
Mage: 78 kg

Inntak i overkant av 2020 kcal, 181 g prot, 187 g karbs og 56 g fett.

Herre jemini, så tungt. Hvordan jeg skal klare mer enn 65 kg på roingen er et mysterium. Når jeg begynner på neste runde RYP så skal jeg ta en annen roøvelse, det er hvertfall sikkert. Tok 2x20 på skråbenken også, det var også tungt men tror jeg klarer 22 på slutten av uka, blir ikke fullt så mye kardio denne uka så sparer vel opp litt energi. Glemte forresten Arnoldpressen i dag  ::)

Ingen trening i dag. Inntak ca. 1750 kcal, 139 g prot, 171 g karbs og 53 fett.

Ugh, matgildet fra helga fortsatte litt inn i denne uka og jeg føler meg rett og slett uvel! Får se om jeg har lært noe denne gangen ;)

Styrkeøkt i kveld, kanskje en sykkeltime, men mest sannsynlig diverse kardio som roing og litt jogging. Føler for å variere kardiotreningen litt fremover, ikke så mye sykling.

Inntak i dag ca 1850 kcal, 183 g prot, 182 g karbs og 38 g fett.

Meget imponert over standhaftigheten din altså...Kjempeflink er du!!

Takk for det Elgordo, skulle bare ønske det gikk like smurt i matveien. Hadde jeg ikke hatt motivasjonen til å trene er jeg stygt redd jeg ville vært tilbake på gamle vekt-trakter ;)

De siste ukene har jeg hatt veldig god apetitt, tror kanskje det har litt med styrkeprogrammet å gjøre. Løfter tungt nå og har gått opp i vekt, men håper (tror) det er en del muskler så jeg tar det ikke så tungt. Etter denne omgangen med RYP grunnprogram så fortsetter jeg med maks forbrenning og ser hvordan det går :)

Rundt juletider i fjor, så klarte eg faktisk å legge på meg, trass 10 timer trening i uka. Så det er ikkje lett dette her. Gjelder å holde fokus. Husk at alle fettcellene som du fikk ekstra da du la på deg, fortsatt er der, og de vil kunne skape et ekstra sug etter mat etter en vekttap-periode. Kjenner det veldig godt sjøl. :/
 Vi får prøve å ta oss ekstra ut på trening hvis vi faller for fristelser nå i høst....  ::)

Dette var litt av tanken bak det å trene litt mindre fremover, jeg tror jeg vil ha mer utbytte av færre treninger hvor jeg har ork til å ta skikkelig i, enn mange treninger på halv guffe og knapt det.

Men vi gir oss ikke, nei. Om fettet tror det er mer standhaftig enn meg så må det tro om igjen ;)

Ja, en hviledag eller to, har eg ikkje imot. ;D Men det sies jo at det er den langvarige seige treninga som du kan holde på med lenge som er den beste fettforbrenninga, og så trenger man styrke for å holde forbrenninga oppe, samt en til to harde kondisjonsøkter. Så klarer en f.eks å gå lange turer i tillegg til vanlig trening, evt. intensivt husarbeid ( ;)) som holder en i bevegelse lenge, så brenner en mer.  Variasjon er nok nøkkelen, for ingen orker samme aktivitet hele tiden.

Ble en intervalltime i dag men hadde ikke full trøkk. Inntaket har jeg ikke regnet ut men ligger litt i overkant av 2000 kcal.

Merker at jeg nesten har gitt meg selv litt tillatelse til å øke inntaket til jeg er ferdig med RYP ;) Bygge litt muskler og så starte "dietten" igjen uka etter neste. Inntak i dag blir ca. 2340 kcal, 226 g prot, 260 g karbs og 38 g fett.

Siste RYP-økt uke 5 i kveld, etterfulgt av 5000 m padling og 45 min. på mølla.

Du er jo kjempeflink!! Stå på :D