Tittel: Torø Skrevet av: Torø på 25. desember 2009, 01:11 Halloisen! ;)
Starter en logg for å holde kontroll på treningen (og kanskje kostholdet) og for å få (saklig) kritikk. Jeg har kun trent styrke siden sommeren, og har nylig meldt meg inn i en lokal stykeløftklubb. Har altså svært liten erfaring, og tar gjerne i mot gode råd. ::smile:: Jeg er 165 cm høy og 55-57 kg. Er 91 modell, som betyr at jeg blir junior i 2010. Mine treningsløft (1RM): - Benkpress: 70 kg (har greid 80kg før :-\) - Knebøy: 100 kg - Markløft: 90 kg (har kun trent mark i ei uke) Vil nok ta en god stund før jeg kan måle meg med andre, men å konkurrere mot meg selv er kjekt det. ::) Tar en dag om gangen og ser om det en gang blir mann ut av meg. :pumping: Treningsprogrammet mitt er delt inn i 3 deler, 4 uker hver. Har kun det første akkuratt nå, men skal nok få de andre i løpet av kort tid. Her er de første 4 ukene: Mandag Knebøy (+5 kg pr uke) - 5x5 - 70% (70kg) Markløft - 4x7 - 60% (ca 55 kg) Beinpress - 3x10 Tåhev - 3x15 Tirsdag Benkpress (+2,5 kg pr uke) - 5x5 - 75% (52,5 kg) Pushpress stang (+2,5 kg pr uke) - 4x7 - 65% (ukjent antall kg akkuratt nå) Dips m/vekt - 4x7 - 15kg Chins/Nedtrekk - 4x10 Biceps Hammer Curl - 4x10 Onsdag 4 forskjellige mageøvelser, trener hjemme. For å bli ripped ::) Torsdag Markløft (+5kg pr uke) - 5x5 - 70% (ca 62,5kg) Knebøy - 4x7 - 60% (60kg) Utfall - 3x10 Tåhev - 3x10 Fredag Benkpress smalt - 4x7 - 65% (ukjent antall kg akkuratt nå) Frenchpress - 4x10 Roing sittende - 4x7 Biceps stang (+2,5kg pr uke) - 4x7 Bøyd sidehev - 3x10 Sidehev - 3x10 Lørdag 4 forskjellige mageøvelser, trener hjemme. For å bli ripped ::) Begynner med dette programmet mandag 28.12.09 GOD JUL FORRESTEN! ;D Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 28. desember 2009, 20:38 søvn natt til mandag: 9-10 timer
Mandag 28.12.09 Knebøy 5x5 70 kg Markløft 4x7 55 kg Beinpress 1x10 100 kg, 2x8 150 kg Tåhev 1x10 50 kg, 2x10 75 kg Dybden i bøyen var bra, men relativt tungt. Gleder meg til legge på mer vekt ::2thumbsup::. Markløft teknikken må bli bedre - kjente at jeg belastet ryggen på feil måte. Fikk i meg greit med proteiner, kanskje for lite carbs. Og for mye usunt fett (ein kebab med cola til). Tenkte jeg skulle teste maks etter 4 uker, altså mandag 25.01.10. Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 30. desember 2009, 16:12 søvn natt til tirsdag: 6-7 timer
Tirsdag 29.12.09 Benkpress 5x5 52,5 kg Militærpress 2x7 25kg - 2x7 30 kg Chins 2x10 - 1x8 - 1x5 Dips - 1x7 10kg - 1x7 15kg - 2x7 20kg Biceps hammer curl (sittende) - 2x10 10kg - 2x10 7,5 kg Fornøyd med dipsen. Skal prøve å kjøre 4x7 med 20kg neste gang. Er missfornøyd med å ikke klare 4x10 chins, men det kommer seg nok. Skal legge ut bilder snart. Kjekt og sammenligne før og etter bilder. :P Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: ivar.v på 30. desember 2009, 16:37 virker som du kjører et bra opplegg :)
stå på, så blir det store vekter etterhvert. Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 30. desember 2009, 16:51 virker som du kjører et bra opplegg :) stå på, så blir det store vekter etterhvert. Takk! :) søvn natt til onsdag: 14 timer! Gangsperren er nå borte :18smileysleep: Onsdag 30.12.09 - Magedagen Situps m/kneløft, 2sett x maks Liggende kneløft på benk, 2sett x maks Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 31. desember 2009, 18:22 Blir konsumering av alkoholinnholdige drikkevarer i dag, og på grunnlag av dette forskyver jeg programmet en dag. Godt nyttår! ;D
Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 02. januar 2010, 01:33 Ett par bilder fra 01.01.10 ;D Kommentarer?
(http://i653.photobucket.com/albums/uu252/Ivaar/IMG_0617.jpg) (http://i653.photobucket.com/albums/uu252/Ivaar/IMG_0619.jpg) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: The Evil One på 02. januar 2010, 01:42 dette ser bra ut, du når målene dine fint om du kjører på
Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 02. januar 2010, 16:34 dette ser bra ut, du når målene dine fint om du kjører på Takk! Hardt skal det bli^^ søvn natt til lørdag: 7 timer Lørdag 02.01.10 Smal benkpress Oppvarmingssett 1x65 kg 4x7 42,5 kg Sittende roing 10x33 kg 10x40 kg (tungt..) 10x33 kg 10x33 kg Biceps stang sittende 4x10 17,5 kg (EZ stang er 7,5kg?) Knebøy 3x7 60 kg Markløft 5x5 62,5 kg Pga av nyttårsaften måtte jeg sette sammen torsdag og fredagstrening. Ble travelt i dag. Derfor tok eg bicepscurlen og roingen som supersett, og tok vekk et sett på knebøyen. Bicepscurlen var grapse tung, og det blir vanskelig å øke 2,5 kg i uka. ::huh2:: Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 03. januar 2010, 01:20 Har planer om å kjøpe benkpresskjorte. Noen som kan anbefale noen?
Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: The Evil One på 03. januar 2010, 01:27 løft i bar overkropp som en mann
Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 03. januar 2010, 01:34 Too sexy for my shirt? ::)
Tenkte jeg skulle bli vant med utstyr med tanke på at de fleste konkurranser er med utstyr, slik jeg har forstått det. Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: The Evil One på 03. januar 2010, 01:37 begyn med strongman så slipper du det tullet, ingen regler bare få dritten opp
Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: thy på 03. januar 2010, 01:41 Bra knebøy ift marken! :)
Og faen for en bra form på deg! :D Satser på tilsvarende form jeg òg, må bare få av endel fett først :/ Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 03. januar 2010, 01:48 begyn med strongman så slipper du det tullet, ingen regler bare få dritten opp Strongman er en flott idrett, men er vel ikke vektklasser der? Har ikke mye jeg skulle ha sagt mot en som veier dobbelt-trippelt så mye :P Bra knebøy ift marken! :) Og faen for en bra form på deg! :D Satser på tilsvarende form jeg òg, må bare få av endel fett først :/ Takk :) Har trent knebøy litt lenger enn marken, er sikkert derfor. Er nybegynner i begge enda, forsåvidt. Du har gjort en veldig god jobb! (Følger med på loggen din) Hvilken kroppsvekt er målet/idealvekten ditt? Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: The Evil One på 03. januar 2010, 01:56 joda det er vekt klasser i strongman
Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: thy på 03. januar 2010, 02:02 Strongman er en flott idrett, men er vel ikke vektklasser der? Har ikke mye jeg skulle ha sagt mot en som veier dobbelt-trippelt så mye :P Takk :) Har trent knebøy litt lenger enn marken, er sikkert derfor. Er nybegynner i begge enda, forsåvidt. Du har gjort en veldig god jobb allerede! Hvilken kroppsvekt er målet/idealvekten ditt? Er vektklasser jo :) Finnes f.eks -90 og -105 :) Men tror ikke det er noe særlig mere enn det :P Aha, ser den, også har vi jo helt forskjellig vekt også da! :) Men om det har noe å si så tok jeg 140 første gangen jeg prøvde mark, og da kjentes 100kg ganske tungt ut før jeg prøvde 140! :) Så det kan hende du har mye mere inne, om du ikke har testa skikkelig maks før :) Må si at 140 løftet ikke var fint i det hele tatt, mtp ryggen.. Men den gikk opp uten noe "jukking". ;) Takk for det! Hmm, jeg er ikke helt sikker på hva jeg burde sikte meg inn til.. Men veier fortiden rundt 82-83kg, og tror jeg har kanskje 3-4kg igjen med fett før jeg er fornøyd :) Men det er jeg ikke så sikker på! Håper på å være ferdig iløpet av Januar, men det får tiden vise.. ;) Lykke til med treningen i det nye året! :) Ser ut som du har ett bra program! edit: Skal følge med her fremover.. :) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 03. januar 2010, 02:33 joda det er vekt klasser i strongman Googla litt og fant ut at det var 3 klasser: -90, -105, 105+. Må nok trene mange år til før jeg engang klarer å rikke feks steiner på 90 kilo. :-X Er vektklasser jo :) Finnes f.eks -90 og -105 :) Men tror ikke det er noe særlig mere enn det :P Aha, ser den, også har vi jo helt forskjellig vekt også da! :) Men om det har noe å si så tok jeg 140 første gangen jeg prøvde mark, og da kjentes 100kg ganske tungt ut før jeg prøvde 140! :) Så det kan hende du har mye mere inne, om du ikke har testa skikkelig maks før :) Må si at 140 løftet ikke var fint i det hele tatt, mtp ryggen.. Men den gikk opp uten noe "jukking". ;) Takk for det! Hmm, jeg er ikke helt sikker på hva jeg burde sikte meg inn til.. Men veier fortiden rundt 82-83kg, og tror jeg har kanskje 3-4kg igjen med fett før jeg er fornøyd :) Men det er jeg ikke så sikker på! Håper på å være ferdig iløpet av Januar, men det får tiden vise.. ;) Lykke til med treningen i det nye året! :) Ser ut som du har ett bra program! edit: Skal følge med her fremover.. :) Da jeg maksa 90kg, kjente jeg at det var tungt. Tenkte at det var omtrent det meste jeg kunne klare, men prøvde aldri mer vekt. Klarer sikkert mer hvis jeg legger til godviljen ::) Skal jobbe med teknikken i 3 uker, og da prøve igjen. Foresten, jeg har hatt litt problemer med overtrening i det siste. Hadde lagt et treningsprogram helt selv, ble for ivrig, og heiv inn for mange øvelser på triceps & bryst. Gikk ned 12,5 kg i benkpress pga dette. Men i dag maksa jeg smal benk, hvor jeg tok 65 kg. I vanlig benk tar jeg 70 kg. Kan jeg da trekke konklusjonen at brystet har blitt pinglemus? Og hva kan jeg gjøre med det? Ønsker deg også et godt treningsår! :) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: thy på 03. januar 2010, 02:42 Joa, tror nok det går mere.. Jeg bare heiv på mer og mer vekt jeg, stoppa på 140 da ^^
Stakkars korsryggen min :/ Hmm, er ikke helt sikker, men det høres jo ut som det da? Har ikke blitt mye drikking eller noe sånt i det siste heller? http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx (http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx) "Grunnprogram" kan jeg virkelig anbefale dersom du vil teste ut noe nytt! Økte fra 60kgx1 til 62.5 eller 65x5 på 6 uker, ett virkelig bra program! :) Men ikke skryt på deg noe når du skal til å kalkulere, skriv inn hva du klarer rolige og kontrollerte repetisjoner med :) Ikke sprett eller rumpeløft mao. Øvelsene finner du her: http://www.tn.no/guide.aspx (http://www.tn.no/guide.aspx) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 03. januar 2010, 15:35 Joa, tror nok det går mere.. Jeg bare heiv på mer og mer vekt jeg, stoppa på 140 da ^^ Stakkars korsryggen min :/ Hmm, er ikke helt sikker, men det høres jo ut som det da? Har ikke blitt mye drikking eller noe sånt i det siste heller? http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx (http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx) "Grunnprogram" kan jeg virkelig anbefale dersom du vil teste ut noe nytt! Økte fra 60kgx1 til 62.5 eller 65x5 på 6 uker, ett virkelig bra program! :) Men ikke skryt på deg noe når du skal til å kalkulere, skriv inn hva du klarer rolige og kontrollerte repetisjoner med :) Ikke sprett eller rumpeløft mao. Øvelsene finner du her: http://www.tn.no/guide.aspx (http://www.tn.no/guide.aspx) hehe, nei, er ikke drikkingen som er problemet^^ Ble ALT for mange øvelser på en dag. Har nettopp begynt på programmet som står her i loggen, og skal bruke det i 3 uker til, og derfra de to andre delene som tar 8 uker. Men etter det kan jeg jo prøve meg på grunnprogrammet ::biggrin:: Edit: Overtreninga kom fra det forrige programmet mitt. Men burde jeg lagt til en eller to brystøvelser i det programmet jeg bruker nå? Føler jeg ikke får trent bryst i det hele tatt, utenom benkpress på mandagen da. Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: thy på 03. januar 2010, 15:49 Men burde jeg lagt til en eller to brystøvelser i det programmet jeg bruker nå? Føler jeg ikke får trent bryst i det hele tatt, utenom benkpress på mandagen da. Hmm, tror ikke du trenger det. Med to dager i uka tror jeg bryst får kjørt seg nok.. Jeg for eksempel, som kjører 531 fortiden, har bare en benkdag i uka :P Det er vel forskjellig fra person til person hva man reagerer best på tenker jeg ;) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store Skrevet av: Torø på 03. januar 2010, 16:22 Hmm, tror ikke du trenger det. Med to dager i uka tror jeg bryst får kjørt seg nok.. Jeg for eksempel, som kjører 531 fortiden, har bare en benkdag i uka :P Det er vel forskjellig fra person til person hva man reagerer best på tenker jeg ;) Brystet får vel ikke kjørt seg noe spess på smal benk :/ Derfor blir det egentlig bare en øvelse i uka. Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - bilder s. 1 Skrevet av: thy på 03. januar 2010, 17:15 Brystet får vel ikke kjørt seg noe spess på smal benk :/ Derfor blir det egentlig bare en øvelse i uka. Ahaa, det var smal benk ja.. Vel, du får bare se hva som skjer og hvis det ikke blir noe bedre så kan du jo legge til vanlig benkpress en dag til? :) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - bilder s. 1 Skrevet av: Torø på 03. januar 2010, 23:19 Ahaa, det var smal benk ja.. Vel, du får bare se hva som skjer og hvis det ikke blir noe bedre så kan du jo legge til vanlig benkpress en dag til? :) Høres logisk ut ;D Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - bilder s. 1 Skrevet av: Torø på 04. januar 2010, 16:40 Søvn natt til mandag: kun 5-6 timer
Mandag 04.01.10 Knebøy 5x5 75 kg Markløft 60 kg x6 90 kg x1 100 kg x1 105 kg x1 107,5 kg x1 PERS 3x7 62,5 kg Trente på skolen i dag. Fikk ikke tid til mer enn mark og bøy. Ny pers på 17,5 kg mer enn min forrige, oppnødd på kun noen få uker :P Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: thy på 04. januar 2010, 16:57 Søvn natt til mandag: kun 5-6 timer Mandag 04.01.10 Knebøy 5x5 75 kg Markløft 60 kg x6 90 kg x1 100 kg x1 105 kg x1 107,5 kg x1 PERS 3x7 62,5 kg Trente på skolen i dag. Fikk ikke tid til mer enn mark og bøy. Ny pers på 17,5 kg mer enn min forrige, oppnødd på kun noen få uker :P What did I say? :D Veldig bra! :) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: Torø på 04. januar 2010, 17:02 What did I say? :D Veldig bra! :) Wee, takk ;D Merkelig hvordan det er å løfte markløft. Føler det er beintungt på 100kg, men kan alikvel ta 7,5 kg til. På knebøy og de fleste andre øvelser vet jeg når jeg ikke klarer mer, men slik er det ikke på mark. 107,5 kg løftet var veldig dårlig teknisk da, løfta med krum rygg :P Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: thy på 04. januar 2010, 17:10 Mhm, markløft er spesielt sånn sett.. Når det virkelig er tungt er det mye vilje og grep inne i bildet også ;) Sjekk Petter Harila sinn 255kg markløft f.eks.
Joa, blir som oftest det under maksing :P Men så lenge man holder krummen lik under hele løftet og ikke har helt overdrevet krum tror jeg det går bra :) Man makser ikke så ofte, (jeg hvertfall) så det er vel ikke så farlig vil jeg tro...? :P Bare holde maksinga til ett minimum og trene med perfekt teknikk så går det vel greit :) TROR jeg, hvis det er helt feil så får folk komme med innspill ;) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: Torø på 04. januar 2010, 18:27 Mhm, markløft er spesielt sånn sett.. Når det virkelig er tungt er det mye vilje og grep inne i bildet også ;) Sjekk Petter Harila sinn 255kg markløft f.eks. Joa, blir som oftest det under maksing :P Men så lenge man holder krummen lik under hele løftet og ikke har helt overdrevet krum tror jeg det går bra :) Man makser ikke så ofte, (jeg hvertfall) så det er vel ikke så farlig vil jeg tro...? :P Bare holde maksinga til ett minimum og trene med perfekt teknikk så går det vel greit :) TROR jeg, hvis det er helt feil så får folk komme med innspill ;) Teknikken kommer seg etterhvert får man håpe. Etter en stund klarer vi sikkert god teknikk selv under maksing. Med dårlig teknikk og mye vekt kan man selvfølgelig risikere kollaps i ryggen - men det skjer ikke med supermennesker som oss ;D Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: thy på 04. januar 2010, 18:31 Teknikken kommer seg etterhvert får man håpe. Etter en stund klarer vi sikkert god teknikk selv under maksing. Med dårlig teknikk og mye vekt kan man selvfølgelig risikere kollaps i ryggen - men det skjer ikke med supermennesker som oss ;D NEVER! ;D Skal makse fredag eller lørdag >:D Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: Torø på 04. januar 2010, 18:36 NEVER! ;D Skal makse fredag eller lørdag >:D hehe, lykke til! ;) 160 som er målet på mark? Skal du makse andre benk og bøy og ? Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: thy på 04. januar 2010, 18:46 hehe, lykke til! ;) 160 som er målet på mark? Skal du makse andre benk og bøy og ? Takk for det! Yes it is! :) Hehe, jepp ;) Først bøy, så benk, deretter mark :) Spennende, dårlig trykk i benk om dagen, så håper på tangering der... :) Med over 15kg mindre kroppsvekt. Men har begynt på kreatin igjen nå da, håper det hjelper på litt! :) Også får jeg nytt belte forhåpentligvis denne uka, så skal bli morsomt å teste ut :) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: Torø på 05. januar 2010, 20:15 Søvn natt til tirsdag: 7 timer
Tirsdag 05.01.10 - Benkpress 5x5 med 55 kg - Pushpress 4x7 med 30 kg (Grei belastning, men kan mer) - Dips 7x 10 kg 7x 15 kg 7x 20 kg 7x 20 kg (tung) - Chins 10x normale 8x brede - Nedtrekk 10x 35 kg 10x 40 kg - Biceps Hammer Curl 10x 7,5 kg 10x 7,5 kg 5x 10 kg Alt i alt ganske hard økt. Kjenner det både den ene og den andre plassen :) Benkpress skjorte er bestilt! awsum! Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: Torø på 06. januar 2010, 12:21 Søvn natt til: 6 timer
Onsdag 06.01.10 130 min badminton :-X Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: Torø på 07. januar 2010, 13:49 Søvn natt til torsdag: ca 6 timer
Torsdag 07.01.10 - Markløft 5x5 med 80 kg (evig tungt) - Knebøy 3x7 75 kg (tungt det og) Trente på skolen i dag. Tar derfor ikke utfall og tåhev. Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: The Evil One på 07. januar 2010, 14:49 ganske god mark det, hvor mye tar du maks i mark?
Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: Torø på 07. januar 2010, 15:04 ganske god mark det, hvor mye tar du maks i mark? 107,5 kg :) Men har mye å jobbe med på teknikken. Begynte å trene mark ca 3 uker siden. :P Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: Detik på 07. januar 2010, 15:15 Hvis ikke teknikken sitter, er det så veldig smart å begyne med så mye da?
Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: Torø på 07. januar 2010, 17:28 Hvis ikke teknikken sitter, er det så veldig smart å begyne med så mye da? Sannsynligvis ikke :P Men jeg fokuserer på den delen av teknikken som gjør at jeg ikke skader meg (å ikke ha krum rygg for det meste). Er nok en del ting jeg ikke vet / klarer å gjøre som gjør at det blir et bedre løft enda. Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: thy på 07. januar 2010, 17:56 Søvn natt til torsdag: ca 6 timer Torsdag 07.01.10 - Markløft 5x5 med 80 kg (evig tungt) - Knebøy 3x7 75 kg (tungt det og) Trente på skolen i dag. Tar derfor ikke utfall og tåhev. Det er bra! :D Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre store - Pers markløft=) Skrevet av: Torø på 07. januar 2010, 20:33 Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Torø på 08. januar 2010, 11:53 Søvn natt til fredag: ca 8-9 timer
Fredag 08.01.10 - ca 90 min badminton - beinhev på benk 5 sett x maks - Chins: 10-9-6-6 - ca 90 min sirkeltrening (styrketrening, hopping osv osv) - dette er mye hardere enn jeg trodde! I sirkeltreninga tok jeg situps 15x15 (=225), armhevinger 10x15 (=150). - På treningssenteret: - Hantelpress 1x 30 kg for test :P - Smal benkpress 4x7 med 42,5 kg - Tåhev 3x10 med 100 kg - Bicepscurl med EZ-stang 7x 17,5 kg 7x 17,5 kg 7x 17,5 kg 15x 17,5 kg - Pec Dec 10x 50 kg 12x 50 kg 8x 55 kg + skuldre Blir ca 4-5 timer trening i dag. Faen så tungt. Edit: Slack med kostholdet i helga; for lite og for usunn mat. Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Detik på 09. januar 2010, 01:18 4-5 timer med trening? Hørt om overtrening eller? :what:
Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Torø på 09. januar 2010, 01:59 4-5 timer med trening? Hørt om overtrening eller? :what: Mjaa, litt redd for den der. Men man kan jo jogge lenge uten å overtrene. Mye av de timene var med høy puls mens jeg hoppa, jogga rundt, spilte badminton etc. Er i tilfelle triceps/bryst som er overtrent. ::) Er vel helst toppidrettsutøvere som burde trene så mye, og ikke jeg. Men fra 8-11 trente jeg på skolen (obligatorisk), og jeg ville få gjort styrketreningen gjort og deretter ta en velforkjent helg. ::smile:: Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Torø på 10. januar 2010, 07:53 My benchpress shirt has arrived!
Skal hente den før treninga imorgen og teste den ut. Er en Titan Fury str. 34, om jeg ikke husker helt feil. Skal se om jeg klarer NM-kravet for benkpress jr just for kicks. ::) Kravet er 80 kg for -56 kg for de som lurer. Du ser på tidspunktet jeg poster dette innlegget at jeg har snudd døgnet på hodet pga. nettpoker :what: Edit: morgenvekt søndag 10.01.10: 56,0 kg (jeg tror vekten min skryter på meg litt kilo, skal kjøpe ny snart) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Torø på 11. januar 2010, 20:32 Natt til mandag: ca 6 timer
Mandag 11.01.10 Trente med dama på hennes treningsstudio i dag. Må si jeg er ikke særlig imponert over det. Henta benkskjorta i dag. Virka EVIG liten. Liten/ingen blodsirkulasjon til armene. Skal den være slik? Dunno... Skal ta kontakt med noen som har peiling. :what: - Knebøy 5x5 med 80 kg (tungt!) Måtte ta bort markløften pga. lite plass i treningsstudio! - Beinpress maskin 3x10 med 110 kg - Tåhev 3x15 med 60 kg Kommentar: Jeg kjenner at lårene mine har blitt sterkere! Har gode, harde treninger, men restitusjonen er langt fra optimal. Spiser av og til for lite, og av og til ALT for usunt. For lite søvn har jeg også. Skal prøve å skjerpe meg på disse områdene fremover. ::smile:: Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Torø på 12. januar 2010, 17:46 Søvn natt til tirsdag: 5-6 timer
Tirsdag 12.01.10 Benkpress 1x80 kg! ;D 5x5 med 57,5 kg Pushpress 4x7 med 32,5 kg Dips 4x7 med 15 kg Chins 2x7 smale 2x7 normale Hammercurl 3x10 med 7,5 kg Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Lavendel på 12. januar 2010, 17:58 Henta benkskjorta i dag. Virka EVIG liten. Liten/ingen blodsirkulasjon til armene. Skal den være slik? Dunno... Skal ta kontakt med noen som har peiling. :what: Du sier du har meldt deg inn i en styrkeløfteklubb. Får du ikke hjelp til skjorta der da? Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Torø på 12. januar 2010, 18:53 Du sier du har meldt deg inn i en styrkeløfteklubb. Får du ikke hjelp til skjorta der da? Jo. Skal ta hjelp av noen i klubben i helga ;) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Torø på 13. januar 2010, 11:42 Søvn natt til onsdag: 8 timer
Begynte på an igjen med kreatin (CEE) i dag. Tok omtrent 17 gram. Onsdag 13.01.10 Tester maks i knebøy: 1x100 kg 1x105 kg 1x110 kg (pers med 10kg :)) Hadde også ca 2 timer med badmington, og litt mageøvelser på slutten av økten. Hiver inn måla mine her; Mål 2010: - NM krav i styrkeløft, 340 kg - NM krav i benkpress, 80 kg (nådd!) - 5 chins m/10 kg - 5 dips m/40 kg - Muscle-up øvelsen Mål januar: - BP: 75 kg (nådd!) - KB: 105 kg - ML: 100 kg (nådd!) Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Lavendel på 13. januar 2010, 12:49 Har du prøvd knebøydrakt? Eller knebind?
Løfta med skjorta enda da? Er du riktig heldig får du mange kilo ekstra med utstyr. Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: The Evil One på 13. januar 2010, 13:58 trener du etter styrkeløft regler eller blir det litt rykkete å sånn
Tittel: Sv: Torø skal bli sterk i de tre storø Skrevet av: Torø på 13. januar 2010, 14:01 Har du prøvd knebøydrakt? Eller knebind? Løfta med skjorta enda da? Er du riktig heldig får du mange kilo ekstra med utstyr. Har ikke prøvd med utstyr enda. Fikk ikke skjorta på skikkelig, men som nevnt skal jeg få hjelp til det snart. Vurderer å bestille knebøydrakt og knebind, men vil få benkpresskjorta til først. trener du etter styrkeløft regler eller blir det litt rykkete å sånn Prøver å trene etter styrkeløft reglene som mye som mulig; mindre enn 90 graders knebøy, ikke dabb på benken etc, hvis det er det du mener :p Tittel: Sv: Torø tar 2x kroppsvekt i knebøy :) Skrevet av: Torø på 14. januar 2010, 19:34 Søvn natt til torsdag: 7-8 timer
Trener fullkropps idag, og dropper trening imorgen pga konsumering av alkohol. Torsdag 14.01.10 Smal benkpress 42,5 kg x7 42,5 kg x7 42,5 kg x7 42,5 kg x7 Markløft 80,0 kg x5 80,0 kg x5 80,0 kg x5 80,0 kg x7 (viste trener på studioet mitt teknikken - og han syntes den så bra ut :)) 80,0 kg x5 Knebøy - Veldig bra dybde, men kanskje litt "dabb" 60,0 kg x7 60,0 kg x7 60,0 kg x7 60,0 kg x7 Bicepscurl 20,0 kg x7 (EZ-stang) 20,0 kg x7 (EZ-stang) 20,0 kg x7 (EZ-stang) 25,0 kg x7 (på maskin) Roing sittende 33,0 kg x7 33,0 kg x7 33,0 kg x7 40,0 kg x10 Framhev --> sidehev 5,0 kg x10 --> 5,0 kg x10 5,0 kg x10 --> 5,0 kg x10 5,0 kg x10 --> 5,0 kg x10 Tåhev 75,0 kg x11 75,0 kg x11 75,0 kg x11 Bra trening i dag! Føler meg sterkere for hver dag som går ;D Kostholdet i dag var også ganske greit. Har spist greit gjennom hele dagen, noe jeg ikke pleier å gjøre på skolen. Skal begynne å spise mer bananer for carbs, 3-4 stk daglig. Noen negative sider med det? Tittel: Sv: Torø tar 2x kroppsvekt i knebøy :) Skrevet av: boberg på 14. januar 2010, 19:38 Gratulerer med bøyen! :woot:
Tittel: Sv: Torø tar 2x kroppsvekt i knebøy :) Skrevet av: Torø på 14. januar 2010, 19:47 Gratulerer med bøyen! :woot: Takk =D Har egentlig ganske nylig begynt å trena bein, så progresjonen er bra! Tittel: Sv: Torø tar 2x kroppsvekt i knebøy :) Skrevet av: thy på 14. januar 2010, 19:51 Gratulerer med bøyen ja!! :) Veldig sterkt ift kroppsvekt!
Tittel: Sv: Torø tar 2x kroppsvekt i knebøy :) Skrevet av: Torø på 16. januar 2010, 14:22 Drakk i går. Drikker kanskje i dag. Deretter blir det 6 uke med pumping hvor jeg holder meg avholds. Skal kanskje reise til Sandnes for RM ::)
Alle målene mine for januar er nådd. Ganske fornøyd med det :) Mål 2010: - NM krav i styrkeløft, 340 kg - NM krav i benkpress, 80 kg (nådd!) - 5 chins m/10 kg - 5 dips m/40 kg - Muscle-up øvelsen Mål januar: - BP: 75 kg (nådd!) - KB: 105 kg (nådd!) - ML: 100 kg (nådd!) Tittel: Sv: Torø tar 2x kroppsvekt i knebøy :) Skrevet av: veslekardia på 16. januar 2010, 23:13 ser bra ut jo ;D nothing to worry about! :)
Tittel: Sv: Torø tar 2x kroppsvekt i knebøy :) Skrevet av: Torø på 18. januar 2010, 00:20 Denne uken blir belastningen:
Benk 60 kg Bøy 85 kg (!) Mark 85 kg Roing 40 kg Pushpress 35 kg Bicepskrøll 25 kg (maskin) ser bra ut jo ;D nothing to worry about! :) :) Tittel: Sv: Torø tar 2x kroppsvekt i knebøy :) Skrevet av: Torø på 19. januar 2010, 17:33 Jedda, trengte litt tid for å komme meg etter 2 kvelder med festing i helga. Tok derfor fri fra både skole og trening på mandag. I dag trente jeg på skolen, men hadde ikke optimalt med tid...
Benkpress 60 kg x5 60 kg x5 60 kg x5 60 kg x5 60 kg x5 Knebøy 85 kg x5 85 kg x5 85 kg x5 Markløft 60 kg x7 70 kg x5 80 kg x4 90 kg x3 100 kg x2 (siste reppen med dårlig teknikk + grepet slapp..) Har snakka med mannen i kappi om bytte av benk skjorte. Det ordna seg! Skal bytte den i King Presser 44 ;D Blir nok ikke benk NM på meg i år grunnet jeg har ikke vært medlem i IPF i 3mnd før stevnet... Teite regler :-X Tittel: Sv: Torø tar 2x kroppsvekt i knebøy :) Skrevet av: Torø på 19. januar 2010, 23:17 Alrighty! På tide å det dette til et mer serriøst nivå, og begynne å tenke på hva jeg får i meg. Skal prøve mest mulig å holde meg til dette kostholdet:
Frokost 30 g havregryn – kcal: 109, protein: 4g, karbo: 18g, fett: 2g 45 g protein shake – kcal: 170, protein: 35g, karbo: 6g, fett: 1g 5 dl melk– kcal: 330, protein: 16g, karbo: 28g, fett: 20g 150g banan – kcal: 133, protein: 1g, karbo: 34g, fett: 1g Sammenlagt: kcal: 742, protein: 56g, karbo: 68g, fett: 24g Lunsj #1 150 g kyllingfilet - kcal: 219, protein: 40g, karbo: 0g, fett: 6g + Gainer ?? 5 g kreatin + 5 dl vann Sammenlagt: Etter trening 5 g kreatin + 5 dl vann 45 g protein shake – kcal: 170, protein: 35g, karbo: 6g, fett: 1g 4 dl melk– kcal: 264, protein: 13g, karbo: 22g, fett: 16g Sammenlagt: kcal: 434, protein: 48g, karbo: 28g, fett: 17g Lunsj #2 30 g havregryn – kcal: 109, protein: 4g, karbo: 18g, fett: 2g 1 dl melk– kcal: 66, protein: 3g, karbo: 7g, fett: 4g 150g banan – kcal: 133, protein: 1g, karbo: 34g, fett: 1g Sammenlagt: kcal: 308, protein: 8g, karbo: 59g, fett: 7g Middag (eventuelt noe annet enn kylling...) 150 g kyllingfilet - kcal: 219, protein: 40g, karbo: 0g, fett: 6g 75 g ris - kcal: 270, protein: 6g, karbo: 59g, fett: 1g 5+ dl vann Sammenlagt: kcal: 489, protein: 46g, karbo: 59g, fett: 7g Kvelds 150g banan - kcal: 133, protein: 1g, karbo: 34g, fett: 1g 5 dl vann Tittel: Sv: Torø prøver å holde seg til et kosthold Skrevet av: Torø på 20. januar 2010, 11:35 Onsdag 20.01.10
Badmington ~2 timer Chins 12-9-7 Sittende roing 5 vektskiver x12 5 vektskiver x12 Tittel: Sv: Torø trener mot benk RM Skrevet av: Torø på 23. januar 2010, 15:22 Denne uka har vært dårlig mtp trening og kosthold. Hatt lite tid.
Skal begynne på neste del av programmet på mandag. Det ser slik ut: Mandag sett x reps Knebøy +5kg - 6x3 - Belastning: 75 %, som er 82,5 kg Markløft på plate - 5x5 - Belastning: 70 %, som er 70,0 kg Utfall - 2x10 Legger - 3x10 Tirsdag Benkpress +5kg - 6x3 - 75% (60 kg) Skulderpress hantler +2,5kg - 3x7 - 70 % (?? kg) Dips m/vekt - 3x10 Chins/nedtrekk - 3x10 Biceps hammer curl - 5x5 Mage 4x Torsdag Markløft +5kg - 6x3 - 75% (80 kg) Knebøy m/stopp - 5x5 - 70% (75 kg) Beinpress - 2x15 Legger - 2x15 Fredag Benk gulv - 5x5 - 70 % Franskpress stang/hantler - 4x10 Roing sittende smal/bred - 4x7 Biceps stang +2,5kg - 3x7 - 15 kg Sidehev - 2x15 Mage 4x Dette varer skal jeg kjøre i 4 uker. Skal bare ta benk i RM, ikke bøy og mark, grunnet jeg ikke har utstyr. Men blir gøy uansett :) Tittel: Sv: Torø prøver å holde seg til et kosthold Skrevet av: Einar B. Gilberg på 23. januar 2010, 15:32 Ikke utstyr? Du trenger da ikke utstyr for å gjøre knebøy og markløft? Og når det gjelder kosthold ; Toro for Torø :)
Tittel: Sv: Torø prøver å holde seg til et kosthold Skrevet av: Torø på 23. januar 2010, 15:36 Ikke utstyr? Du trenger da ikke utstyr for å gjøre knebøy og markløft? Og når det gjelder kosthold ; Toro for Torø :) Slik jeg forstod det er det obligatorisk med utstyr i RM. Er Toro sunt da? :P Tittel: Sv: Torø prøver å holde seg til et kosthold Skrevet av: Einar B. Gilberg på 23. januar 2010, 17:11 Spørs litt hva du mener med utstyr da. Du trenger et belte og en singlett, ja, men noe mer enn hva du trenger i benkpress trenger du ikke.
Tittel: Sv: Torø prøver å holde seg til et kosthold Skrevet av: Torø på 23. januar 2010, 17:14 Åå, må ha missforstått jeg da! Husker det ble sagt at man trenger "drakt" for å løfte. Får ta kontakt med lederen i klubben min igjen :P
Tittel: Sv: Torø prøver å holde seg til et kosthold Skrevet av: Torø på 25. januar 2010, 15:36 Mandag 25.01.10
Søvn: 6-7 timer Kosthold: Frokost: - Fisk Lunsj 1: - Kylling sandwich med mais, ananas etc. - Gainer: 2,5 scoops Mammoth & 3 dl melk Lunsj 2: - 2x Tine blåbær yoghurt - 2 mellomstore poteter - 3 scoops whey protein & 3 dl melk (alt som var igjen...) Etter trening: 3 scoops gainer Middag: 2x kyllingfilet Trening: Knebøy (God dybde) 6x3 med 82,5 kg Markløft på plate (Grapse tungt - litt dårlig teknikk på de siste repså) 4x4 med 75,0 kg Utfall 2x10 (på hver fot) med 12 kg manualer Tåhev 3x15 med 60 kg Tittel: Sv: Torø - Skjorteløft for første gang:) Skrevet av: Torø på 25. februar 2010, 03:36 En stund siden jeg har logga nå, skal begynne igjen i mars. Har løfta med nye benkpresskjorta mi de siste dagene, og syntes det har gått fint. Reiv noe så jævlig, selv om skjorta er beregnet for folk som er 10 kg tyngre enn meg. Øvde teknikk med 80-90 kg 1 rep (alle var lette og eksplosive løft). Tror jeg skal klare 100 kg i løpet av en måneds tid :) wooo
RM på søndag! :D Cant wait Tittel: Sv: Torø - Skjorteløft for første gang:) Skrevet av: Torø på 03. mars 2010, 17:21 RM sør-vest
inveiing: 56,9 kg --> havnet altså i jr -60 klassen Knebøy 100 - 110 - 115 Benkpress (med skjorte) 90 - 95 - Jeg fikk opp 100 kg, men brukt for lang tid elns... Syns dommerne var ganske strenge når jeg fikk 2-1 underkjent. :( Markløft 100 - 105 - 115 Uansett, 3 nye perser på debut stevnet er jeg veldig fornøyd med! ;D Yaaaay! Første plass :gull: (og eneste i min vektklasse i hele Norge.....) :lol!: Tittel: Sv: Torø - Skjorteløft for første gang:) Skrevet av: JohnAmund på 03. mars 2010, 17:32 Greit å ver einaste i si klasse i Noreg ;D Noregs beste pr dags dato du då :P
Spøk til side, god lyfting ;) Tittel: Sv: Torø - Skjorteløft for første gang:) Skrevet av: Torø på 03. mars 2010, 17:44 Greit å ver einaste i si klasse i Noreg ;D Noregs beste pr dags dato du då :P Spøk til side, god lyfting ;) I know :D Im da best ::buttrock:: Takk for det! :) Mark og bøy er ikke noe å skryte av, men har hatt god progresjon siden jeg begynte å trene mer serriøst. Skulle gjerne deltatt i NM neste måned, men jeg har ikke vært medlem i IPF (or whatever) i 3mnd før stevne som er et av kravene. NM kravet til benkpress enkeltløft er 87,5 kg, så den klarer jeg. Tittel: Sv: Torø - Skjorteløft for første gang:) Skrevet av: Torø på 03. mars 2010, 22:41 (http://i916.photobucket.com/albums/ad1/Toreokland/P3012022.jpg)
Ryggform:) Tittel: Sv: Torø - Ryggform s. 5 Skrevet av: Torø på 05. mars 2010, 12:39 Mage program. Gjøres hver dag.
1x20 Vanlige sit ups 3x10 Floor whipers (10 reps på hver side) 1x10 Skrå situps (10 reps på hver side) Skal bli slik: :P (http://i11.tinypic.com/66y43g5.jpg) Tittel: Sv: Torø - Ryggform s. 5 Skrevet av: thy på 05. mars 2010, 13:53 Bra rygg, og gratulerer med førsteplassen i debuten! :)
* Det bildet der er sikkert sinnsykt redigert! :P Og hvorfor trene mage mer enn andre muskelgrupper? Tittel: Sv: Torø - Ryggform s. 5 Skrevet av: Torø på 05. mars 2010, 15:16 Bra rygg, og gratulerer med førsteplassen i debuten! :) * Det bildet der er sikkert sinnsykt redigert! :P Og hvorfor trene mage mer enn andre muskelgrupper? Takk for det :) Det er sikkert redigert ja x) Men vil ha 8 pack eller noe i den duren til sommeren :innocent: Har hørt at den er mulig å trene magen hver dag uten å bli overtrent (grunnet det er vanskelig å bryte ned magemusklene skikkeligt godt elns). Edit: Trente kun onsdag og fredag denne uken med hjemmemekka drittprogram. Testa maks i markløft og tok 125 kg fint :lifting: Tittel: Sv: Torø - Ryggform s. 5 Skrevet av: Torø på 09. mars 2010, 14:50 Det tredje knebøyet mitt fra RM... Eneste jeg har på pcen fra debutstevnet.
http://www.youtube.com/watch?v=iw5B6nniYbA Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 15. mars 2010, 17:44 Sheiko uke 1
Mandag og tirsdag taes ilag. Fredag og lørdag taes ilag. Total in a week – 201 bench press lifts Power (intensiveness) – 67.1% Mandag Benkpress (SxR) 40,0 kg 1x5 50,0 kg 1x4 57,5 kg 2x3 65,0 kg 5x3 Chins 1x10 Sidehev 5,0 kg 1x10 Benkpress 45,0 kg 1x5 52,5 kg 1x5 62,5 kg 4x4 Hammercurl 10,0 kg 5x5 Skrå benkpress 45,0 kg 6x4 Dips m/vekt 10,0 kg 5x6 Litt mageøvelser. Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: thy på 15. mars 2010, 18:31 Flott bøy! :)
Hvilket sheiko program kjører du? Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 15. mars 2010, 18:38 Dunno xD Fikk av en i klubben min... Det skal hvertfall være veldig bra for benken! :P
Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 17. mars 2010, 10:44 Blir russekro på fredag og bursdag til en kompis på lørdag. Tror derfor det er best å kun trene man & ons.
Onsdag Benkpress 40,0 kg 1x5 50,0 kg 1x4 60,0 kg 2x3 65,0 kg 5x3 90,0 kg 2x2 <-- m/skjorte. Ganske fornøyd! :) Chins --> En arms roing (supersett) x8 --> 21,5 kg x10 x8 --> 21,5 kg x10 Bicepscurl 12,5 kg 3x6 Teknikken i benk har blitt litt bedre, men har problemer å få ha "svai" i ryggen når jeg har skjorte på. Da har jeg noe å jobbe med. :) Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: thy på 17. mars 2010, 22:32 Blir russekro på fredag og bursdag til en kompis på lørdag. Tror derfor det er best å kun trene man & ons. Onsdag Benkpress 40,0 kg 1x5 50,0 kg 1x4 60,0 kg 2x3 65,0 kg 5x3 90,0 kg 2x2 <-- m/skjorte. Ganske fornøyd! :) Chins --> En arms roing (supersett) x8 --> 21,5 kg x10 x8 --> 21,5 kg x10 Bicepscurl 12,5 kg 3x6 Teknikken i benk har blitt litt bedre, men har problemer å få ha "svai" i ryggen når jeg har skjorte på. Da har jeg noe å jobbe med. :) Flott benk Torø! :) Dette blir bra! Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 17. mars 2010, 23:23 Flott benk Torø! :) Dette blir bra! Takk! :) Håper på 102,5 kg på klubbstevne 15. mai. ::) Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: thy på 17. mars 2010, 23:25 Takk! :) Håper på 102,5 kg på klubbstevne 15. mai. ::) Det går LETT! LEEEETT! LETT LETT LETT! LETT SIER JEG!!!!! Nå ble du motivert tenker jeg :) Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 17. mars 2010, 23:29 ja!!! :D
Det høres så lett ut at jeg tror jeg tar det med en arm :D Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 19. mars 2010, 01:08 Tror jeg begynner på glutamin neste uke :)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=261 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=261) (http://www.iform.no/images/artikkel/kosttilskudd/glutamin.jpg) Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 19. mars 2010, 16:55 Fredag
Litt kondisjonstrening Armheving test: tok 57 godkjente av lærer. (60 = 6er krav-.-) Stille lengde: 2.37 cm Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: thy på 19. mars 2010, 19:23 Fredag Litt kondisjonstrening Armheving test: tok 57 godkjente av lærer. (60 = 6er krav-.-) Stille lengde: 2.37 cm Flott det der! :D 2.37cm lengde altså? :o Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 19. mars 2010, 19:40 Flott det der! :D 2.37cm lengde altså? :o Mjaa, ikke så veldig bra det. Er midt på karakter 4... Men høyden min er vel ikke akkuratt en fordel ;p Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: thy på 19. mars 2010, 19:57 Mjaa, ikke så veldig bra det. Er midt på karakter 4... Men høyden min er vel ikke akkuratt en fordel ;p Hehe, var sikkert 2,37 meter du mente ::) Måtte bare :-* Og joda, det er bra! Jeg hoppa vel akkuratt 2 meter i høst.... :o Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 20. mars 2010, 12:45 Hehe, var sikkert 2,37 meter du mente ::) Måtte bare :-* Og joda, det er bra! Jeg hoppa vel akkuratt 2 meter i høst.... :o haha, Kanskje det var meter, ja ::) Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 22. mars 2010, 18:45 Uke 2
Mandag Benkpress 1 x 5, 40,0 kg 1 x 4, 50,0 kg 2 x 3, 57,5 kg 2 x 2, 65,0 kg 3 x 1, 75,0 kg Chins 1 x 10 Sidehev 1 x 10, 7,5 kg Benkpress 1 x 3, 40,0 kg 1 x 3, 50,0 kg 1 x 3, 57,5 kg 5 x 2, 65,0 kg Hammer curl 5 x 5, 12,5 kg <-- Pers :P Glemte å ta 5x5 dips, tar den heller på onsdag. Ellers gikk alt fint. Benken var grei; begynner å bli vant med treningsmengden. Har aldri tatt 12,5 kg 5x5 før, så ganske fornøyd med den. 10 stk kontrollerte og gode chins gikk også bra. Altså en god treningsøkt! :) Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 23. mars 2010, 23:19 Tirsdag
Knebøy 5 x 5, 70,0 kg Markløft 6 x 2, 100,0 kg Ei stund siden jeg har trent bein nå. Hatt vondt i kneet etter bryting. Det var derfor meget tungt i dag... Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 24. mars 2010, 15:13 Onsdag
Benkpress m/skjorte Tester maks (touch n go) 90,0 kg FAIL! Ene armen sklei pga grepet... Skylder på dårlig stang :p 90,0 kg x1 100,0 kg x1 <--- Pers! 102,5 kg x1 <--- Oh yeah Benkpress 1 x 5, 45,0 kg 1 x 4, 55,0 kg 2 x 3, 62,5 kg 4 x 2, 70,0 kg Dips 5 x 5, med to vester som tilsvarer rundt 15 kg Biceps curl stående med EZ-bar 4 x 7, 27,5 kg Kommentar: Grunnen til at jeg maksa i dag var fordi en av kompisene mine "mobber" meg for å ikke ta over 100 kg :( Måtte motbevise! Uansett, ganske bra trykk i dag. Kunne ha greid mer enn 102,5 kg, men ville ikke presse meg for mye. Jeg tror jeg klarer 100 kg med stopp på en god dag. Satser derfor på mer enn 100 kg på klubbstevne 15. mai. Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 26. mars 2010, 12:09 Fredag
Benkpress 1 x 5, 45,0 kg 1 x 5, 55,0 kg 7 x 3, 62,5 kg 1 x 5, 45,0 kg 1 x 5, 55,0 kg 3 x 3, 65,0 kg Kommentar: Har svært lite tid i dag, grunnet jeg skulle ha teoriprøve i gym. Ble derfor bare 2 skoletimer istedenfor 4. Hadde også glemt loggen, så visste ikke helt sikkert på hvordan programmet så ut, men var ikke så langt unna :P Måtte dorppe 5x10 triceps pushdown... bah... Anyhow, hadde smerter i venstrearm, av en eller annen grunn :O Tittel: Sv: Torø kjører Sheiko Skrevet av: Torø på 31. mars 2010, 19:35 Uke 3
Tirsdag Benkpress #1 1x5 40,0 kg 1x4 50,0 kg 2x3 57,5 kg 5x3 65,0 kg Chins 10+7+7+1 = 25 reps Benkpress #2 1x5 40,0 kg 1x5 50,0 kg 5x5 57,5 kg Hammer curls 4x5 12,5 kg Benkpress #3 1x4 45,0 kg 1x4 52,5 kg 4x3 60,0 kg Benkpress #4 1x8 40,0 kg 1x7 45,0 kg 1x6 50,0 kg 1x5 52,5 kg 1x4 57,5 kg Beinhev 25+15+10 = 50 reps Onsdag Knebøy 5x5 80,0 kg Markløft 6x3 70,0 kg Tittel: Sv: Torø 5x5 Skrevet av: Torø på 12. april 2010, 18:54 Mja, skifter til 5x5 fordi jeg av og til må droppe noen treninger pga russefeiring etc.
Uke 1 - Mandag Benkpress - 5x5 - 57,5 kg Skrå hantelpress - 3x7 - 17,5 kg Skrå hantelpress - 1x7 - 20,0 kg Chins - 10,6,5,4,2 = 27 reps Hammercurl sittende - 5x5 - 10,0 kg Diverse mageøvelser Tittel: Sv: Torø 5x5 Skrevet av: Torø på 13. april 2010, 01:56 Jeg har lyst å klare stille i styrkeløft jr nm senere i år, og må jobbe med videre mot kravet. På tide å sette et mål for hvordan jeg skal prestere på 15. mai klubbstevnet:
- 100 kg benkpress - 125 kg knebøy - 130 kg markløft = sammenlagt 355 kg NM kravet er 365 kg. Altså ikke langt unna :) Skal bruke knebind denne gangen, som jeg aldri har gjort før på stevne. Vanskelig teknikk med dem! Uansett, er ikke sikkert om jeg får trent bein i morgen siden jeg skal på sesjon. Not cool Tittel: Sv: Torø 5x5 Skrevet av: Torø på 20. april 2010, 16:25 Mandag 20. april
Benkpress 5x5 60 kg Pushpress 1x7 25 kg 3x7 27,5 kg Nedtrekk 2x8 45 kg 1x8 40 kg Dips x23 vanlige x10 med 10 kg extra x15 brede Skrå hantelpress x10 med 20 kg hantler Litt mage... Faen så trøtt i dag. Fikk nesten ikke sove i natt, og det viste på treningen. De siste ukene har det vært mye drikking og tull, så formen er langt borte :( Satser på å ta meg litt inn igjen før stevne. Tittel: Sv: Torø 5x5 Skrevet av: Torø på 21. april 2010, 14:27 Onsdag 21. april 2010
Benkpress x1 85 kg Fail 90 kg (men var ikke langt ifra) Knebøy x4 90 kg x2 90 kg med knebind, mistet balansen. Har ikke vært i form i det siste, litt småsyk, dårlig søvn og dårlig appetitt, slik at jeg ikke har klart å trent bein. Markløft og knebøy er virkelig harde, dvs jeg skipper når jeg er syk. Tittel: Sv: Torø 5x5 Skrevet av: Torø på 22. april 2010, 23:22 Torsdag 22. april
Benkpress 5x5 med 62,5 kg (litt dårlig teknikk) Skråbenk m/hantler 4x7 med 17,5 kg Pushpress 3x7 med 30,0 kg Sittende roing bredt (for å teste hvordan den er; men føler smalt er bedre) x7 med 40 kg Sittende roing smalt 3x7 med 57 kg Stående biceps curl m/hantler x8 med 7,5 kg x8 med 10,0 kg x8 med 12,5 kg (litt juks på siste rep) Biceps curl på maskin 1xf med 25,0 kg 1xf med 20,0 kg Litt mageøvelser... Kommentar: Formen er dårlig. Satser på at den blir bedre før klubbstevne! Tittel: Sv: Torø 5x5 Skrevet av: Torø på 23. april 2010, 17:14 Fredag 23. april
Hva: Volleyball Når: ca 08.00 til 09.30 = 90 min Intensitet: Lav (men allikevel slitsomt) Hva: Basketball Når: ca 09.30 til 11.00 = 90 min Intensitet: Høy (slik at svetta rant) Morgenvekt: 56,4 kg 400 gram til og jeg går ned til -56 kg klassen. Må begynne å spise mer ::) Tittel: Sv: Torø 5x5 Skrevet av: Torø på 25. april 2010, 17:46 Morgenvekt dagen derpå: 55,5 kg (lite spising igår)
Tittel: Sv: Torø 5x5 Skrevet av: Torø på 27. april 2010, 21:54 Tirsdag 27. april
Knebøy x15 20 kg x5 60 kg x5 70 kg x3 80 kg x3 80 kg x3 80 kg Markløft x6 60 kg x6 60 kg x6 60 kg Leg extension x8 80 kg Tåhev x15 75 kg x15 75 kg x22 75 kg Kommentar: Dårlig såving & lite energi Tittel: Sv: Torø 5x5 Skrevet av: Torø på 29. april 2010, 00:20 Onsdag 28. april
Benkpress 20 kg x20 40 kg x5 60 kg x3 80 kg x1 MED SKJORTE 90 kg x1 MED SKJORTE 90 kg x1 MED SKJORTE 72,5 kg x5 72,5 kg x5 72,5 kg x3 72,5 kg x3 med mer. Tittel: Sv: Torø 5x5 Skrevet av: Torø på 03. mai 2010, 21:05 Teknikk trening mandag 3. mai
Tok en del benkpress med skjorte. Gikk i grunn ganske dårlig. Har egentlig aldri hatt skjorte godt på før. Skjorta hjelper mer, men teknikken er også vanskeligere. Største problemet mitt er at jeg legger stanga for mye mot magen... Tok også noen løft med knebind. Denne gangen relativt stramme. Teknikken er grei, men fikk kommentar på at jeg lente meg litt mye fram på veien ned. Det er ikke noe spesielt stort problem. Når det er sagt - GLEDER MEG TIL KONGEPARKEN :kickass: Tittel: Sv: Torø - veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 12. mai 2010, 20:34 Har ikke trent mye i det siste, og enda mindre logga det. Men har fått ny pers i markløft på 130 kg :)
Tittel: Sv: Torø - veien mot awesomeness Skrevet av: thy på 21. mai 2010, 00:04 Der ser du! :D bra mark! Må ikke glemme å trene nå da :)
Tittel: Sv: Torø - veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 21. mai 2010, 16:38 Der ser du! :D bra mark! Må ikke glemme å trene nå da :) Mjaa! :) Klubbstevne: 127,5 kg knebøy med bind uten drakt 92,5 kg benkpress med drakt uten håndleddstøtte (faaaen så dårlig form etter russetiden) 130,0 kg markløft uten drakt (mer inne) Fikk filma noen av løfta: http://www.youtube.com/user/MetalDiffa#p/a/u/0/GuT1620FzJc (http://www.youtube.com/user/MetalDiffa#p/a/u/0/GuT1620FzJc) Begynner nå å trene litt mer høyrep før sommeren: Torsdag 20. mai Brystpress 20,0 kg x8 22,5 kg x8 Skrå brystpress 20,0 kg x8 20,0 kg x8 + Litt rygg & biceps Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 28. mai 2010, 01:19 Skal trene litt flere reps per sett for litt hypertrofi før sommeren, og for å gå opp en vektklasse som et litt langsiktig mål slik at jeg kan stille i -60 kg i benkpress NM i 2011. Har altså lyst å bli litt større før sommeren, og går i "bulke-modus" hvor jeg skal prøve å spise så mye som mulig i ren mat (+ litt weight gainer ::)). Tror det kan være bra for progresjon å variere repetisjonsantallet også, med tanke på at jeg har kjørt 6 sett x 3 reps ganske lenge nå. Begynner også på kreatin igjen.
Setter meg noen mål jeg skal klare å oppnå innen juni er ferdig: - 10 reps på 100 kg knebøy - 10 reps på 100 kg markløft - 10 reps på 30 kg brystpress - 10 reps på 27,5 kg kg skrå brystpress Ganske harde mål, ca 50 % sjangs for oppnåelse. Noe som du kanskje legger merke til er at jeg tar nesten like mye å brystpress som skrå. Indikerer dette at brystet mitt er pingle ift. triceps/skuldre? Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 28. mai 2010, 23:23 Fullkroppstrening fredag 28. mai
Markløft 60 kg x10 (lett) 70 kg x10 (fremdeles relativt lett) 90 kg x10 Benkpress 50 kg x10 50 kg x10 50 kg x10 Biceps curl med EZ-stang stående 10,0 kg + stang x10 12,5 kg + stang x10 12,5 kg + stang x10 Diverse mageøvelser Tåhev 75 kg x15 75 kg x15 Beste økta jeg har hatt på lenge! Håper det fortsetter slik :) Mindre drikking, mer spising & trening så ordner det seg nok. Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 28. mai 2010, 23:25 Flotte greier, Torø! 10x90 i mark er BRA på vekta di! :)
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 28. mai 2010, 23:31 Flotte greier, Torø! 10x90 i mark er BRA på vekta di! :) Ingenting å skryte av egentlig. Hadde mer å gå på og :) Kjente i dag for første gang at det var digg å ta mange reps i mark! Så skal fortsette med det og se om jeg klarer 100 kg x10 neste trening :D Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 31. mai 2010, 20:48 Mandag 31. mai
Knebøy 100 kg x4 <-- Testa formen. Har tidligere klart 6-7 reps. Altså, må skjerpe meg. 70 kg x8 70 kg x8 Decline benk 50 kg x8 55 kg x8 60 kg x8 Sittende roing 57 kg x10 57 kg x10 57 kg x10 Bicepscurl stående med hantler 10 kg x8 10 kg x8 10 kg x8 Bicepscurl stående med EZ stang 15 kg + stang x10 Mage øvelser Kommentar: Ganske grei økt. Glemte å trene leggene, men pytt pytt ^^ Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 31. mai 2010, 21:44 http://www.youtube.com/watch?v=XX5RNcpzYGc
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 06. juni 2010, 23:46 Begynner på RYP grunnprogram imorgen. Noen som har bra erfaring med det?
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 07. juni 2010, 07:37 Mandag 7. juni - Uke 1 Dag 1 RYP Grunnprogram
Matinntak: 07.30 3 dl vann 60 g havrekjeks: 5 g protein / 34 g carbs / 14 g fett / 270 kcal 19.30 1 liter cola: 0 g protein / 106 g carbs / 0 g fett / 420 kcal 20.00 Hjemmelagd biffsnadder med frityrstekte pommes frites med bernaise saus og blomkål ::) Gjetter: 40 g protein / 80 g carbs / 70 g fett / 600 kcal 00.00 3 dl vann 60 g havrekjeks: 5 g protein / 34 g carbs / 14 g fett / 270 kcal 2 scoops whey tech proteinpulver: 60 g protein / 4 g carbs / 1 g fett / 260 kcal 4 dl helmelk: 13 g protein / 18 g carbs / 16 g fett / 260 kcal sammenlagt: 123 g protein (-27 g) / 276 g carbs (+26 g) / 115 g fett (+15 g)/ 2080 kcal (-420 kcal) Trening: Knebøy 62,5 kg x12 62,5 kg x12 62,5 kg x12 Skråbenk med hantler 20,0 kg x12 20,0 kg x10 Roing bredt sittende 20,0 kg x12 23,0 kg x12 Tricepspress Skippa Mage Skippa Kommentar: Ble utrolig kvalmen og svimmel under treningen. Hadde spydd om jeg hadde fullført økten ;/ Var sengeliggende når jeg kom hjem (lå 12 timer). Innlegget blir oppdatert gjennom dagen. Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 09. juni 2010, 01:33 Tirsdag 8. juni
Crappy dag mtp mat. Jeg gjetter jeg fikk i meg kun 1500 kcal, og 30 g protein. Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 10. juni 2010, 00:15 Onsdag 9. juni - RYP Uke 1 Dag 2
Mat: Fikk i mg ca. 2000 kcal og omtrent 75 g protein ::huh2:: Trening: Var en dude som MÅTTE bruke to knebøystativer, og tre vektstenger, til roing... Dropp-sett til tusen. Så jeg måtte vente med knebøyen. Flott det! Skrå brystpress 20,0 kg x12 20,0 kg x10 Sittende roing smalt 47 kg x12 47 kg x12 Stående bicepscurl med hantler 7,5 kg x12 7,5 kg x12 Knebøy (tok 6x3 istedenfor 3x12 fordi jeg brukte all energien på andre øvelser først) 80,0 kg x3 80,0 kg x3 80,0 kg x3 80,0 kg x3 80,0 kg x3 80,0 kg x3 Arnold press 10,0 kg x12 10,0 kg x12 Triceps press 15,0 kg x12 15,0 kg x12 Tåhev 75,0 kg x15 95,0 kg x15 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 10. juni 2010, 00:44 Må spise nå! 1500-2000 kalorier.. Diett eller? ::)
Og endel mere protein ville vel ikke skadet? Bra vekter! :) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 10. juni 2010, 18:11 Må spise nå! 1500-2000 kalorier.. Diett eller? ::) Og endel mere protein ville vel ikke skadet? Bra vekter! :) Stress å spise mye :( Får ta i bruk hardere våpen framover; weight gainer :O :ohmy: Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 10. juni 2010, 19:34 Stress å spise mye :( Får ta i bruk hardere våpen framover; weight gainer :O :ohmy: Ha i deg nøtter!..... Evt usunne ting! ::) Bland som meg etter trening: 150gr proteinpulver og 200gr karbo! Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 11. juni 2010, 02:15 Ha i deg nøtter!..... Evt usunne ting! ::) Bland som meg etter trening: 150gr proteinpulver og 200gr karbo! God idé! Har ca 4-5 kg weight gainer som kanskje burde konsumeres i løpet av en mnd. Pluss 50-100 gram nøtter daglig hadde ikke skadet som du sier. En aldri så liten burger i ny og ne. Kanskje stjele litt protein pulver av lillebroren min ^^ Oooooog liker også melk, drikker 5-10 dl daglig, som kanskje kan stilles opp i mot 2 liter daglig. Tror bare dette gjør at jeg kan komme på rundt 3000 kcal, som er ca dobbelt så mye som jeg gjennomsnittelig får i meg nå. Får sjeldent sultfølelse, som er et stort problem når det kommer til bulking :ohmy: Er en grunn til at jeg veide 47-48 kg før :-X Edit: Torsdag 10. juni Tipper ca. 2200 kcal og i underkant av 100 g protein (mye pga heftig shake^^) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 11. juni 2010, 19:19 Regn protein og kaloriinntak, jævla lett å vite hva du får i deg på den måten :) Skriv det opp og sleng i deg noen never nøtter evt gainer om det blir for lite! :)
Hehe, fyy det er lite :P Har ikke veid det siden kanskje midten av barneskolen :) Men nå er du vel nesten 60? Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 12. juni 2010, 22:23 Regn protein og kaloriinntak, jævla lett å vite hva du får i deg på den måten :) Skriv det opp og sleng i deg noen never nøtter evt gainer om det blir for lite! :) Hehe, fyy det er lite :P Har ikke veid det siden kanskje midten av barneskolen :) Men nå er du vel nesten 60? Ligger på 56-57 kg morgenvekt. Er ikke mye å skryte av, men plusset er at jeg tipper fett prosenten er på samme nivå som konkurranse sesongene for bodybuildere; som gjør at de 10 kg musklene jeg har lagt på meg vises. :8): Veide inn som 19 kg i førsteklasse på barneskolen, så har aldri vært noen basse :P Men nå skal det være fokus på mat framover. Har også begynt å ta multivitamin kosttilskudd (vanskelig å huske på å ta de hver dag :-\). Hvordan vet du hvor mye kcal og protein det er i brød og middag? Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 13. juni 2010, 05:00 12. juni Lørdag
Sånn cirka 2000 kcal & 100 g proteiner. Ikke det beste, men huska hvertfall å ta en dose kreatin og multivitaminer, og en god del vann ::blush:: Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 13. juni 2010, 06:21 13. juni, Søndag
Matinntak: Måltid #1 1,5 liter cola; 630 kcal - 0g protein - 153 g carbs - 0 g fett Måltid #2 72 g frokostblanding "4 crisp mix"; 245 kcal - 7 g protein - 47 g carbs - 1 g fett 6,5 dl melk; 416 kcal - 21 g protein - 29 g carbs - 24 g fett Måltid #3 6 Ballerina kjeks :) 402 kcal - 6 g protein - 54 g carbs - 18 g fett Måltid #4 Potet & kjøtt; ca 500 kcal - 40 g protein - 70 g carbs - 10 g fett 2 dl vann 1 pille multivitaminer Måltid #5 4 dl melk; 266 kcal - 13 g protein - 18 g carbs - 16 g fett 51 g proteinpulver; 192 kcal - 39 g protein - 7g carbs - 1 g fett Sammenlagt; 2650 kcal - 126 g protein - 378 g carbs - 70 g fett ::biggrin:: Burde kanskje hatt litt høyere proteininntak, men ganske alright ::smile:: Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 13. juni 2010, 17:34 13. juni, Søndag Matinntak: 04.00 1,5 liter cola; 630 kcal - 0g protein - 153 g carbs - 0 g fett 05.45 72 g frokostblanding "4 crisp mix"; 245 kcal - 7 g protein - 47 g carbs - 1 g fett 6,5 dl melk; 416 kcal - 21 g protein - 29 g carbs - 24 g fett 07.45 6 Ballerina kjeks :) 402 kcal - 6 g protein - 54 g carbs - 18 g fett More to come Great! hoho :) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 14. juni 2010, 16:29 Mandag 14. juni
Trening Skrå brystpress 4x8 med 20,0 kg hantler Sittende roing smalt 4x8 med 57,0 kg Arnold press 4x8 med 10,0 kg hantler Biceps curl med EZ-stang 4x8 med stang + 10,0 kg Triceps pushdown 1x8 med 20,0 kg 2x8 med 22,5 kg Beinhev på benk 3x15 Tåhev 3x15 med 75 kg Kosthold Måltid #1 72 g frokostblanding "4 crisp mix"; 245 kcal - 7 g protein - 47 g carbs - 1 g fett 2 dl melk; 128 kcal - 6 g protein - 47 g carbs - 1 g fett Måltid #2 4 scoops weight gainer; 900 kcal - 50 g protein - 152 g carbs - 13 g fett 4 dl melk; 256 kcal - 12 g protein Måltid #3 2 hamburgere stekt på panne; 750 kcal - 30 g protein 5 dl melk; 320 kcal - 16 g protein Måltid #4 3 liter cola; 1260 kcal - 0 g protein - 306 g carbs - 0 g fett hoho :D Sammenlagt: 2700 kcal - 91 g protein Nesten halvparten av energien fra cola ::huh2:: Og alt for lite protein. :-X Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 17. juni 2010, 02:16 Athletic Fitness & styrkeløft
Fikk endelig snakka med en som har god erfaring med bodybuilding, og fikk mange gode tips. Han sa at jeg trolig ville gjøre det bedre i athletic fitness enn bodybuilding med min fysikk, men at jeg burde ligge på 75-80 kg off-season med min høyde, som er ca. 20 kg tyngre enn det jeg er nå. Kostholdet er som nevnt tidligere noe jeg skal jobbe knallhardt med året som kommer. Jeg tar en pause fra skolen, noe som gjør det lettere å ha en god struktur både på treningen og matinntaket. Akkuratt nå prioriterer jeg å ha det gøy mer enn å vinne konkurranser og oppnå store ting (selv om det å vinne er i seg selv gøy). Og siden jeg er svært interessert i både styrkeløft og bygging, kjører jeg på med begge! :) Slik er langtidsplanen: - Stille i benkpress NM i 2011 i -60 kg klassen (veien ca 56-57 kg om dagen). - Etterpå legge på meg så mye som overhodet mulig uten å bli for feit. - Stille i nybegynner konkurranse i Athletic Fitness, og hvis jeg føler meg bra, stille i NM etterpå. Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 17. juni 2010, 22:44 Athletic Fitness & styrkeløft Fikk endelig snakka med en som har god erfaring med bodybuilding, og fikk mange gode tips. Han sa at jeg trolig ville gjøre det bedre i athletic fitness enn bodybuilding med min fysikk, men at jeg burde ligge på 75-80 kg off-season med min høyde, som er ca. 20 kg tyngre enn det jeg er nå. Kostholdet er som nevnt tidligere noe jeg skal jobbe knallhardt med året som kommer. Jeg tar en pause fra skolen, noe som gjør det lettere å ha en god struktur både på treningen og matinntaket. Akkuratt nå prioriterer jeg å ha det gøy mer enn å vinne konkurranser og oppnå store ting (selv om det å vinne er i seg selv gøy). Og siden jeg er svært interessert i både styrkeløft og bygging, kjører jeg på med begge! :) Slik er langtidsplanen: - Stille i benkpress NM i 2011 i -60 kg klassen (veien ca 56-57 kg om dagen). - Etterpå legge på meg så mye som overhodet mulig uten å bli for feit. - Stille i nybegynner konkurranse i Athletic Fitness, og hvis jeg føler meg bra, stille i NM etterpå. Bra mål ;) Men.. Skal du slutte på skolen for å spise, trene og ha det gøy? :o Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 19. juni 2010, 19:30 Bra mål ;) Men.. Skal du slutte på skolen for å spise, trene og ha det gøy? :o Å si at jeg slutter på skolen blir feil. Skal bare ta et år pause mellom vgs og høyere utdanning. Jeg er så utrooooolig skolelei at jeg har ikke ord. :-\ Men uansett så gir dette meg en mulighet til å fokusere enda mer på å spise, trene og ha det gøy ::biggrin:: Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 21. juni 2010, 19:27 Mandag 21. juni
Benkpress 50 kg x8 50 kg x8 50 kg x8 Triceps pushdown 20 kg x8 25 kg x8 25 kg x8 Markløft 60 kg x8 60 kg x8 60 kg x8 Chins med fokus på rolig eksentrisk fase x8 x8 x6 Smal nedtrekk 47 kg x8 47 kg x8 47 kg x8 Stående bicepskrøll 7,5 kg x8 7,5 kg x8 Arnold press 10 kg x8 10 kg x8 10 kg x8 Magetrening Beinhev x15 Beinhev x15 Situps til sidene x16 Situps til sidene x14 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 24. juni 2010, 18:01 Onsdag 23. juni
Benkpress 50 kg x8 50 kg x8 50 kg x8 Skråbenk med hantler 20 kg x8 20 kg x8 20 kg x8 * Droppa rygg fordi jeg har var sliten etter jobb. Ble mye graving etc som river på ryggen. Knebøy m/forskjellige beinposisjoner 60 kg x8 60 kg x8 60 kg x8 Militærpress 25 kg x8 30 kg x8 30 kg x8 Bicepscurl med EZ-stang stang + 10 kg x8 stang + 15 kg x8 stang + 15 kg x8 stang + 15 kg x8 Crunches m/5 kg bak nakkken x15 x15 Beinhev x15 x15 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 26. juni 2010, 22:34 Skulle trene i dag, men de stenger tydeligvis tidlig på lørdager ::huh2::
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 27. juni 2010, 21:03 Søndag 27. juni
Benkpress 52,5 kg x8 52,5 kg x8 52,5 kg x8 Progresjon: +2,5 kg siden sist uke. Gikk ganske lett. Skråbenk med hantler 20 kg x8 20 kg x8 20 kg x8 Samme belastning som sist uke. Markløft 62,5 kg x8 62,5 kg x8 62,5 kg x8 Progresjon: +2,5 kg siden sist uke. Gikk ganske lett. Chins på skrå "håndtak" 11 reps 10 reps 7 reps Kjente det mer i biceps enn rygg. Kjører heller på rett stang framover for å jobbe mer på ryggen. Men følte at det gikk veldig fint, er fornøyd med to sett på 10 reps :) Skrå situps med vekt bak nakke 2,5 kg x16 (8 på hver side) 2,5 kg x12 (6 på hver side) Beinhev på benk med vekt 2 kg x7 2 kg x7 Bicepscurl med EZ-stang stang + 17,5 kg x8 stang + 17,5 kg x8 stang + 17,5 kg x8 stang + 17,5 kg x8 Progresjon: +2,5 kg siden sist uke. Tungt! ::) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 30. juni 2010, 20:28 Onsdag 30. juni
Benkpress 60 kg x8 60 kg x8 60 kg x8 7,5 kg progresjon Skråbenk med hantler 20 kg x8 20 kg x8 20 kg x8 Samme belastning som sist. Box Squat 60 kg x8 80 kg x8 80 kg x8 Har aldri gjort øvelsen før! ::huh2:: Sittende roing 67 kg x8 67 kg x8 67 kg x8 10 kg progresjon. Beinhev på benk x20 x20 Skrå situps med vekt bak nakke 2,5 kg x10 (5 på hver side) 2,5 kg x10 (5 på hver side) Hammer curl 10 kg x8 10 kg x8 10 kg x8 12,5 kg x7 Ca samme belastning som før. Arnold press 12,5 kg x8 12,5 kg x8 12,5 kg x8 2,5 kg progresjon. Skal snart legge ut bilder av sommerformen :) Den er ikke på topp, men helt grei.. Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 07. juli 2010, 23:44 Trente fullkropps mandag 5. juni, men husker ikke helt alt jeg gjorde :p
Onsdag 7. juni Benkpress 62,5 kg x8 62,5 kg x8 62,5 kg x8 Skråbenk med hantler 22,5 kg x8 22,5 kg x8 22,5 kg x8 Box Squat 100 kg x8 110 kg x8 120 kg x5 Sittende roing 67 kg x8 67 kg x8 67 kg x8 Mage + biceps Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 07. juli 2010, 23:47 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: somebody på 08. juli 2010, 03:45 Det er en ny Baliba på gang, ser jeg.
Med så flott progresjon under «russeåret», blir du rå det kommende året. :) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 08. juli 2010, 18:28 Nicenice! :) Var boksen høy eller? ja, litt over 90 grader :P Hadde ikke greid 120 kg x5 styrkebøy! Men kjente dem godt uansett :) Var uten belte også, så nedre rygg fikk også gjennomgå litt ::smile:: Det er en ny Baliba på gang, ser jeg. Med så flott progresjon under «russeåret», blir du rå det kommende året. :) Hehe, begynte jo med styrkeløft ca i desember i fjor/januar i år, og begynte å trene mye bøy og mark. Så fikk naturligvis nybegynner-progresjon siden jeg hadde kjørt de øvelsene så lite fra før. :-X Har mest potensiale i benk, så skal derfor kjøre benkprogrammer helt fram til benk-NM og se hva jeg får til ;) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 09. juli 2010, 19:23 Ser mer buffed ut enn jeg egentlig er, hoho!
(http://i916.photobucket.com/albums/ad1/Toreokland/36882_446052970020_522125020_632270.jpg) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 09. juli 2010, 20:13 Rått bilde ;D
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 10. juli 2010, 00:13 09.07.2010 fredag
Middag Lasange Kveldsmat 1 liter helmelk 50 g "4 Crisp Mix" 30 g peanøtter Rått bilde ;D Takk! ;D Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 16. juli 2010, 02:51 Skal til Tyrkia imorgen! ;D Så blir nok ingen trening på 2 ukers tid.
Har derimot fått NXG pluss (or whatever) bøy- og markdrakt. :) Har blitt sterkere i mark i det siste, og med drakten satser jeg på 155 kg på klubbstevne i august eller sydnorsk. Har lagt på meg 1 kg siden sist stevne - hjelper litt det også! :P Har derimot aldri gjort det bra i knebøy, men har mye å hente på utstyret. Sist stevne tok jeg 127,5 kg med knebind, uten drakt. Raw tok jeg 115 kg første stevnet mitt raw, og tar sikkert mer i dag. Ligger uansett etter i knebøyen, som slår dårlig ut på sammenlagten. Anyways, har begynt å spise mer - så vi får se om det hjelper ;] Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 01. september 2010, 21:43 Blitt lite logging i det siste... Skal prøve å fortsette å logge hver trening :)
Benkpress (mandag 30. aug) sett x reps 50 kg 1x8 60 kg 1x6 65 kg 4x5 70 kg 2x3 75 kg 1x3 75 kg 1x4 Prøvde ut benk med kloss i dag for første gang. Interessant :) Tror det er bra for skjortebenk dette her! Har blitt sterkere de siste månedene, og har ikke maksa på lenge, så har virkelig ingen peiling på hvor mye jeg tar per dags dato. Får begynne lett på neste stevne og heller øke etter hvor lett første løftet er :) Benkpress på kloss (Onsdag 1. sep) 80 kg 5x3 Tok også chins med vekt i belte for første gang i dag! Utrolig hvor lite vekt det skal til før det blir tungt... ^^ Chins med vekt 2,5 kg 1x10 2,5 kg 2x8 Mage 4 harde sett Biceps curl 12,5 kg 3x8 Militærpress 27,5 kg 1x8 30,0 kg 2x8 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 04. september 2010, 03:29 Fredag 3. september
Benkpress 5x5 70 kg Chins 5,0 kg 2x9 7,5 kg 1x8 Mage 1,25 kg 3x20 Militærpress 30,0 kg 2x8 32,5 kg 2x8 Utrolig vondt i brystkassen i dag... No idea why... Satser på at det ordner seg med tid, selv om jeg fortsetter å benke ::smile:: Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 06. september 2010, 23:16 Mandag 6. september
Benkpress 50,0x5 50,0x5 60,0x3 60,0x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 47,5x5 55,0x5 65,0x4 65,0x4 67,5x3 67,5x3 Chins m/vekt 10kg x5 10kg x5 10kg x5 10kg x5 10kg x5 Dips m/vekt 10kg x5 10kg x5 10kg x5 10kg x5 10kg x5 Skråbenk 40,0x4 45,0x4 45,0x4 45,0x4 45,0x4 Fremdeles litt vondt i brystkassen, men mye bedre nå enn sist uke Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 07. september 2010, 22:52 Tirsdag 7. september
Litt oppvarming på mølla :) Knebøy 50,0x7 55,0x6 60,0x5 65,0x4 65,0x4 67,5x3 67,5x3 Hmm.. Lurer på om jeg stifflegmarkløft feil... :what: Heldigvis superlett belastning på programmet. Stifflegmarkløft 32,5x8 32,5x8 37,5x6 37,5x6 Mage 2,5 kg x 15 2,5 kg x 15 2,5 kg x 15 Leg extentions 50x12 55x10 60x8 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 10. september 2010, 23:00 Fredag 10. september
Benkpress 42,5 x6 50,0 x5 60,0 x4 60,0 x4 65,0 x3 65,0 x3 72,5 x2 72,5 x2 72,5 x1 72,5 x1 67,5 x2 67,5 x2 65,0 x3 65,0 x3 60,0 x4 55,0 x5 50,0 x6 50,0 x7 42,5 x8 Chins 10 kg x5 20 kg x5 <-- woohoo! Ganske fornøyd med den :D Pullups x10 x15 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 11. september 2010, 19:50 Lørdag 11. september (Lett, sosial trenignsøkt med styrkeløftklubben)
Dype knebøy m/stopp (bredt stand) 40,0 x7 40,0 x7 50,0 x5 55,0 x3 55,0 x3 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 12. september 2010, 23:34 Ble inspirert av det Apaco skrev i denne tråden; http://www.iform.no/forum/index.php/topic,21218.0.html (http://www.iform.no/forum/index.php/topic,21218.0.html).
Sitat Kontinuitet: På 8 år er den lengste treningspausen jeg har hatt vært på 12 dager. Det var i 2003 og jeg lå strakt ut med kyssesyken og monsterfeber. Jeg har trent med nakkekrave, avrevne muskler, betennelser osv. Jeg har en tendens til å være slapp med å trene i noen ferier. Kommer på måte ut av den gode "treningsrytmen". Dette må skjerpes! Sitat Tren enkelt! Dette er et punkt jeg sliter med. :P Er litt overivrig... Har lyst til å bytte treningsprogram tidlig, fordi jeg blir kåt på andre programmer som virker bedre. Skal nå fullføre dette korte, 6 ukers programmet, og deretter sannsynligvis begynne på ett av dietmar wolf sine programmer. Sitat SPIS!!! Dette punktet sliter jeg mest med. Det er tydlig, ettersom jeg veier kun ca 57 kg. Men det er også her jeg forbedrer meg mest. Jeg har begynt å lage en del mat selv (helst kylling og fisk) slik at jeg kan spise flere middager daglig. Skal fortsette å spise litt mer og litt bedre for hver dag, og ikke minst klare å faktisk spise bra daglig. Skal prøve å spise noe lignende denne kostholdsplanen fra artikkel; http://www.iform.no/pub/art.php?id=1918 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1918) Sitat Måltid 1 (07:00) - 100g havregryn, 1 banan - 30g whey protein Måltid 2 - 150g kylling bryst - 100g ris - 1 spiseskje udo chioce Måltid 3 (13:00) - 150g laks - 300g potet - 100g broccoli, 50g paprika, 50g løk. Måltid 4 (15:30) - 150g kylling bryst - 100g ris, 1-2 spise skjeer mager kesam - 2 spise skjeer naturlig peanøtt smør Trening (17:00) - Treningshake som nevnt ovenfor med 50g carbo pulver(foz,Vitargo, eller maltodextrin) Måltid 5 (18:30) - 40g whey protein - 60g vitargo, foz eller maltodextrin Måltid 6 (20:00) - 150g mager biff - 80 g ris eller 100g fullkorns pasta (sukker fri ketchup) - 1 spiseskje udo chice Måltid 7 (22:00) - 8 eggehviter, 2 med plomme (sukkerfri ketchup) - 150g grønnsaker eller salat - 2 spiseskjeer mager kesam - 1 spiseskje naturlig peanøtt smør Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 13. september 2010, 23:02 Mandag 13. september
Benkpress 42,5 x7 50,0 x6 60,0 x4 60,0 x4 65,0 x3 65,0 x3 70,0 x2 70,0 x2 80,0 x1 <-- Overaskende lett! :) 80,0 x1 80,0 x1 70,0 x2 70,0 x2 60,0 x3 60,0 x3 50,0 x7 42,5 x7 Biceps 5x10 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 13. september 2010, 23:12 Har du 6% kroppsfett!? Bilde? :P
MÅ SPISE GUUUTT :) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 14. september 2010, 11:52 Hehe. Tok bodyscantest eller hva det heter i Kina. Hadde 6 komma noe i fett prosent, tror det var rett før det ble 7 %... Men uansett grei fett prosent det! :) Kan se om jeg ikke får tatt et bilde senere :D
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 14. september 2010, 18:10 Da må fettet ditt ha gått ned flere prosenter siden bildet på s1 :P Veldig rått om det stemmer! :)
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 14. september 2010, 23:06 Da må fettet ditt ha gått ned flere prosenter siden bildet på s1 :P Veldig rått om det stemmer! :) Kanskje :) Ville vært logisk at fettprosenten har gått bittelitt ned. Jeg ser større ut, men veier like mye. ^^ Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 15. september 2010, 23:13 Onsdag 15. september
Benkpress 50,0 x5 60,0 x4 65,0 x3 65,0 x3 90,0 x1 <-- Pers :) 95,0 x0 <-- ikke langt unna, tror jeg har den inne! 72,5 x2 72,5 x2 72,5 x2 72,5 x2 Sittende roing 67,0 x8 67,0 x8 67,0 x8 67,0 x8 Mage 3 sett Biceps med kabel 17,5 x10 21,0 x10 24,0 x10 28,0 x7 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 16. september 2010, 22:54 Torsdag 16. september
Knebøy 40 x8 50 x6 60 x4 60 x4 70 x3 70 x3 80 x2 80 x2 Tåhev 75 x15 75 x15 75 x15 Markløft 80 x5 80 x5 80 x5 80 x5 80 x5 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: engkim på 21. september 2010, 11:32 Bra trening !
hvilken styrkeløft-klubb er du med i ? hvor mye veier du ? Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 21. september 2010, 11:43 Bra trening ! hvilken styrkeløft-klubb er du med i ? hvor mye veier du ? Er med i Haugaland Styrkeløftklubb :) Kroppsvekta ligger på 57 kg Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 22. september 2010, 19:28 Fredag 17. sep
Benkpress 50,0 x5 60,0 x4 67,5 x3 67,5 x3 77,5 x2 77,5 x2 77,5 x2 77,5 x2 45,0 x5 55,0 x4 62,5 x3 62,5 x3 72,5 x3 72,5 x3 72,5 x3 72,5 x3 72,5 x3 72,5 x3 72,5 x3 Chins m/ vekt 5 sett x 5-8 reps med 10 kg Lett triceps 3x10 Mandag 20. sep Benkpress 50,0 x5 55,0 x4 65,0 x3 65,0 x3 75,0 x2 75,0 x2 82,5 x1 82,5 x1 82,5 x1 50,0 x5 55,0 x4 65,0 x3 Tirsdag 21. sep Knebøy 80,0 x3 80,0 x3 80,0 x3 80,0 x3 80,0 x3 80,0 x3 Markløft 80,0 x5 80,0 x5 80,0 x5 80,0 x5 80,0 x5 Leg extension 70,0 x10 70,0 x10 Tåhev 75,0 x15 75,0 x15 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 23. september 2010, 11:09 Onsdag 22. sep
Benkpress 50,0 x8 50,0 x7 55,0 x6 60,0 x5 65,0 x4 70,0 x3 70,0 x3 75,0 x2 75,0 x2 70,0 x3 70,0 x3 65,0 x4 60,0 x6 55,0 x8 50,0 x10 50,0 x12 Mage 2 sett Sittende roing 67 x8 67 x8 67 x8 EZ-curl 20,0 x10 22,5 x10 22,5 x10 Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 27. september 2010, 23:06 Say what?
Jeg har vært syk den siste uken, med forkjølelse og mild feber. Dette har blitt værre og værre. Tror ikke restitusjonen vil være noe spesielt god, og har derfor droppa fredags- og mandagstreningen. Da jeg ferierte i Kina spiste jeg veldig mye proteiner fra kylling, fisk og biff (ettersom matprisene var ekstremt billige). Jeg kjøpte meg også vitamin C, multi-vitaminer, zink, magnesium, calsium og fiskeolje der nede. Alt dette har gjort restitusjonen min mye bedre. Dette merket jeg på å ha 7,5 kg progresjon på benken i løpet av en kort periode (ca 1 mnd). Jeg har altså sett lyset ;) Å tulle med spesielle treningsprogrammer er ingen vits uten et godt kosthold. Jeg skal ikke slutte med sukker etc og være TOTALLY HEALTHY, men skal få i meg mer bra mat, og viktigst av alt, mer BRA mat. Gjerne 1 kylling og 1 fisk middag dagen hvis jeg får det til. Mat i dag: - Frokostblanding - 2 halvgrove skiver m/ost & skinke - Kylling og pasta - Cola, skjokoladepudding^^ - 1 liter helmelk til kvelds (650 kcal, 30 g protein, 45 g karb, 40 g fett) Noe som er verdt å merke seg er at jeg har dårlig appetitt når jeg er syk... (excuses) Har foresten fått 12 kg proteinpulver og 2,5 kg kreatin i dag :) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 27. september 2010, 23:12 naisman! ;) kjipt med sykdom..
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 01. oktober 2010, 23:03 Fredag 1. okt
Lett økt i dag. Har ikke trent på 1 uke. Skulle ta en deload denne uken uansett, men kroppen fikk sikkert ikke slappe av så mye med sykdom... Benkpress 75 x3 75 x3 75 x3 Knebøy 90 x3 80 x3 80 x3 Mage Situps x20 Planken ca 40 sek Hammercurl 15 x8 15 x8 15 x8 Militæpress 25,0 x10 27,5 x10 (Veldig lett) Kjekt å begynne å trene igjen :) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 04. oktober 2010, 22:47 Mandag 4. okt
Benk 5x5 70 kg (75 %) Pushpress 4x7 25 kg (easylol) Chins 4x8-15 Blir utrolig støl i biceps av chins.. Mage 4x Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: engkim på 11. oktober 2010, 11:24 Da blir vi konnkurenter på nm i - 60 kg :P
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Kai Mysterio på 11. oktober 2010, 11:30 Bytter du lett benk så tung benk? ser noen ganger at du går for maxing, å at du tar pyradmiden i benking?
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 11. oktober 2010, 13:11 Da blir vi konnkurenter på nm i - 60 kg :P Fett! ;) Jeg kommer til å bli eid... Beina suger for tida: ( Bytter du lett benk så tung benk? ser noen ganger at du går for maxing, å at du tar pyradmiden i benking? Gikk på russisk benkprogram med evige pyramider i 4 uker (har sikkert ikke logga alle øktene). Under programmet følte jeg at vektene var for lette, til og med de tyngste på hele programmet. Derfor "måtte" jeg ta en ny maks, som jeg selvsagt kunne spart meg for til etter programmet var ferdig :D Etter programmet tok jeg en uke med lett benk. Men kjører vanligvis ikke dager med lett benk utenom deloadene. Den siste økta jeg har logga med 5x5 70 kg i benken er begynnelsen på nytt program, som har 4 uker med 5x5 (+2,5 kg hver uke), så 4 uker med 6sX3r (+2,5 kg hver uke). Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 11. oktober 2010, 13:52 Mandag 11. okt
Morgenvekt: 58,2 kg Heavier than evar ;p Satser på å være 59,x kg til nm :) F00dz Frokost 25 g havregryn (synes det smaker tørt... Går over til grovt brød elns..) 5 dl helmelk 1 stk vitamin C 1 stk fiskeoljekapsel 1 stk multivitamin Mellommåltid 2 bananer 5 dl cola Etter trening 300 grams burger fra esso med dobbel bacon & ost nom nom nom 8 dl cola "Kvelds" 5 dl helmelk 4 scoops whey protein 5 gram glutamin 5 gram kreatin monohydrat 1 stk av zink, magnesium, calsium Trening Benkpress 5x5 72,5 kg (+2,5 kg) (78 %) Gikk ganske greit. Lurer på om jeg kan øke helt til 5x5 80 kg :) Sittende roing m. kabel 4x7 67 kg Triceps pushdown m. tau 1x10 15 kg 2x10 20 kg EZ-curl 4x7 30 kg (+7,5 kg) Pushpress 4x7 27,5 kg (+2,5 kg) Easy pushpress i dag og. + litt mage... Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: engkim på 11. oktober 2010, 18:35 Helmelken og cola er på plass ser jeg ;D
men ser ut til at du blir den eneste i - 60 på nm alikevel ::dry:: det blir -67,5 på meg :woot: Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Kai Mysterio på 11. oktober 2010, 20:13 Blir med jeg;)
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: engkim på 11. oktober 2010, 20:20 Det er bra og se at flere skal være med i - 60, trenger flere ::biggrin::
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 12. oktober 2010, 00:23 Det er bra og se at flere skal være med i - 60, trenger flere ::biggrin:: Jepp :P Mye mer motiverende å ha noen andre å konkurrere mot :) Har rota bort benk skjorta mi... :( Så hvis jeg ikke finner den før NM så løfter jeg likegreit RAW på alt. Da blir det hvertfall walkover hvis andre er med =P Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: bergan01 på 12. oktober 2010, 00:45 Blir med jeg;) Løfter du aktivt? Ingen andre enn torø har resultat i -60 i år. Kim, husk at du ikke har kravet enda :P Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Kai Mysterio på 12. oktober 2010, 09:32 Løfter akktivt? trener 5 ganger i uka, men skal snart melde meg inn i oslo styrkeløft klubb:p
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Kai Mysterio på 12. oktober 2010, 09:33 Jepp :P Mye mer motiverende å ha noen andre å konkurrere mot :) Har rota bort benk skjorta mi... :( Så hvis jeg ikke finner den før NM så løfter jeg likegreit RAW på alt. Da blir det hvertfall walkover hvis andre er med =P Hvordan finner ut hvordan benkskjorte jeg skal ha, synes det virka litt vanskelig. Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: engkim på 12. oktober 2010, 12:27 Løfter du aktivt? Ingen andre enn torø har resultat i -60 i år. Kim, husk at du ikke har kravet enda :P Neida jeg sa bare at det er bra med flere enn en løfter på nm i - 60 og jeg skal løfte i -67 men kravet kommer det bo, det kommer ;) Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 12. oktober 2010, 12:48 Hvordan finner ut hvordan benkskjorte jeg skal ha, synes det virka litt vanskelig. Jeg ble anbefalt ei Fury skjorte. Skal visstnok være god for nybegynnere. Men jeg er jo ikke akkuratt ekspert... Tirsdag 12. okt f00dz Frokost 2 knekkebrød m. ost & skinke 4 dl helmelk 1 stk vitamin C 1 stk fiskeoljekapsel 1 stk multivitamin Mellommåltid 1 banan 150 gram smashskjokolade :D 5 dl cola Middag 200~250 gram kylling filèt Kvelds 100~150 gram kylling filèt 5 dl helmelk 2 scoops (~60 gram) whey protein 1 stk fiskeoljekapsel Trening Knebøy uten belte 5x5 70 kg (ass to the grass, ganske lett bøy) Knebøy m/slakk drakt & knebind (fremdeles uten belte) 100 x1 (superlett, lang tid ned) 120 x1 (superlett) 130 x2 (fremdeles lett :) Tror ikke 140 skal være noe problem med strammere knebind) Blir jo pers da, beste løft er 127,5 kg på stevne :) Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: bergan01 på 12. oktober 2010, 13:14 Løfter akktivt? trener 5 ganger i uka, men skal snart melde meg inn i oslo styrkeløft klubb:p Aktivt vil si at du er medlem i en klubb, du må være medlem og ha betalt lisens 3måneder før et NM, det vil si at du ikke har muligheten til å være med på årets U/J-nm. Du får komme deg inn i en klubb, og delta gjennom hele sesongen neste år :) Vent med å kjøpe skjorte og annet utstyr til du er medlem i en klubb der noen kan hjelpe deg Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 13. oktober 2010, 12:02 Onsdag 13. okt
Mat Frokost Frokostblanding 2 dl helmelk moar to com Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Kai Mysterio på 13. oktober 2010, 12:07 Spis havregryn vett og brødskive med brunost, masse jern;)
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Kai Mysterio på 13. oktober 2010, 12:08 Frokost 2 knekkebrød m. ost & skinke 4 dl helmelk 1 stk vitamin C 1 stk fiskeoljekapsel 1 stk multivitamin Mellommåltid 1 banan 150 gram smashskjokolade :D 5 dl cola Middag 200~250 gram kylling filèt Kvelds 100~150 gram kylling filèt 5 dl helmelk 2 scoops (~60 gram) whey protein 1 stk fiskeoljekapsel Trening Knebøy uten belte 5x5 70 kg (ass to the grass, ganske lett bøy) Knebøy m/slakk drakt & knebind (fremdeles uten belte) 100 x1 (superlett, lang tid ned) 120 x1 (superlett) 130 x2 (fremdeles lett :) Tror ikke 140 skal være noe problem med strammere knebind) Blir jo pers da, beste løft er 127,5 kg på stevne :) [/quote] Oi skitt, jeg spiser så synsykt mye mer enn deg, jeg veier like mye som deg. Prater vi høy forbrenning?:p Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: thy på 13. oktober 2010, 16:55 Oi skitt, jeg spiser så synsykt mye mer enn deg, jeg veier like mye som deg. Prater vi høy forbrenning?:p Spiser ikke heeelt likt hver dag vet du :P Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Kai Mysterio på 13. oktober 2010, 17:16 har sett på andre å:p
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 14. oktober 2010, 22:22 Torsdag 14. okt
Ca. 36 dager til jr NM :) Trening Smal benkpress 4x7 60 kg (65%) lett :) "Bygger chins" 3x10 Triceps pushdown m. stang 1x10 20 kg 3x10 25 kg Beinhev --> Hammercurls 1x15 --> 1x10 12,5 kg 1x15 --> 1x8 15 kg Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: engkim på 14. oktober 2010, 23:25 Byggerchins ;D viktig viktig :o
Tittel: Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8 Skrevet av: Torø på 15. oktober 2010, 01:56 Byggerchins ;D viktig viktig :o Ja :p Kaller det bygger chins fordi jeg ikke retter armene helt ut, men heller fortsetter rett før. Vanligvis tar jeg 1-2 sek pause med utstrakte armer. Så er litt forskjell :P Edit: kjekt å se tilbake på loggen fra side 1-2 (fra januar), og se progresjonen :) Går på samme program nå som jeg gikk på da. Er spent på å se hvor lenge jeg kan fortsette å hive på vekter... Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 15. oktober 2010, 12:00 Hehe ;D du er sterk du, føler meg litt trua med den bøyen din :o (130x2)
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: bergan01 på 15. oktober 2010, 12:45 Hehe ;D du er sterk du, føler meg litt trua med den bøyen din :o (130x2) Bare la meg få lov å ta i litt mer på knebinda, så bøyer du 150 :) Deal på mandag? Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 15. oktober 2010, 13:06 Den er grei ::biggrin::
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 16. oktober 2010, 01:39 Bare la meg få lov å ta i litt mer på knebinda, så bøyer du 150 :) Deal på mandag? Kan du eller vet du om noen som kan hjelpe meg med knebind på jr nm? ::) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: bergan01 på 16. oktober 2010, 09:32 Kan du eller vet du om noen som kan hjelpe meg med knebind på jr nm? ::) Du har krav på at klubben stiller med lagleder :) Hvilken klubb løfter du for? Jeg har allerede alt for mange å hjelpe fra klubben, så det har jeg ingen mulighet. Om det er slik at du ikke har en hjelper på stevnedagen, så huker du bare tak i meg, så får jeg tak i noen som kan surre knebind. I værste fall Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 16. oktober 2010, 17:10 Du har krav på at klubben stiller med lagleder :) Hvilken klubb løfter du for? Jeg har allerede alt for mange å hjelpe fra klubben, så det har jeg ingen mulighet. Om det er slik at du ikke har en hjelper på stevnedagen, så huker du bare tak i meg, så får jeg tak i noen som kan surre knebind. I værste fall Løfter for Haugaland sk, men tror ikke det er andre derfra som skal løfte. Vil ikke tvinge noen på en 7 timers kjøretur for å hjelpe meg med utstyr ^^ Er sikkert noen der jeg kan huke tak i som kan hjelpe, ellers løfter jeg bare raw :) er ikke verdensundergang det heller ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: bergan01 på 16. oktober 2010, 18:35 Løfter for Haugaland sk, men tror ikke det er andre derfra som skal løfte. Vil ikke tvinge noen på en 7 timers kjøretur for å hjelpe meg med utstyr ^^ Er sikkert noen der jeg kan huke tak i som kan hjelpe, ellers løfter jeg bare raw :) er ikke verdensundergang det heller ;D Litt av poenget med en klubb er at de skal stille opp som hjelper på mesterskap. Jeg ville ikke belaget meg på det, ettersom klubbene som har med hjelpere og lagledere ofte har nok å gjøre, de sender akkuratt så mange hjelpere de trenger. Om du ikke engang hører med de i klubben på forhånd, og skaffer deg en hjelper på stevnet som allerede har en han skal hjelpe. Så er det faktisk dårlig gjort ovenfor den aktuelle løfteren. Om du hører med de som er i klubben på forhånd, og ingen kan, så er saken en helt annen. Uansett får du nok ordnet det, men du har KRAV på at klubben stiller med hjelper, så hør med ledelsen i klubben i første omgang :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 17. oktober 2010, 21:06 Litt av poenget med en klubb er at de skal stille opp som hjelper på mesterskap. Jeg ville ikke belaget meg på det, ettersom klubbene som har med hjelpere og lagledere ofte har nok å gjøre, de sender akkuratt så mange hjelpere de trenger. Om du ikke engang hører med de i klubben på forhånd, og skaffer deg en hjelper på stevnet som allerede har en han skal hjelpe. Så er det faktisk dårlig gjort ovenfor den aktuelle løfteren. Om du hører med de som er i klubben på forhånd, og ingen kan, så er saken en helt annen. Uansett får du nok ordnet det, men du har KRAV på at klubben stiller med hjelper, så hør med ledelsen i klubben i første omgang :) true dat. :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 18. oktober 2010, 22:41 Mandag 18. okt
Benkpress 5x5 75 kg (+2,5 kg) (81 %) fremdeles grei belastning, men siste settene var litt tunge Kabelkrøll 2x10 24,5 kg 1x10 28,0 kg Mage 3x Triceps pushdown 1x10 25 kg 2x10 30 kg Push press 4x7 30 kg (+2,5 kg) fremdeles lett, men teknikken må terpes.. :P Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 18. oktober 2010, 22:48 Hvilket program følger du :what:
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 18. oktober 2010, 23:27 Hvilket program følger du :what: Et som jeg fikk av en i klubben :) hjemmelagd tror jeg. Simpelt, men jævlig effektivt :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 19. oktober 2010, 22:31 Tirsdag 19. okt
1 mnd til JR NM :) Knebøy 5x5 80 kg Helt grei belastning. Er god for en del mer tror jeg. Første to settene tok jeg vanlig beinposisjon, mens de tre siste var "sumosquat" :P Ble lettere med brei beinstilling synes jeg. Alle settene var godt under 90 grader. Lett markløft med overhåndsgrep (uten belte) 4x7 60 kg Tåhev 3x15 Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 21. oktober 2010, 15:30 Tirsdag 19. okt 1 mnd til JR NM :) :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 22. oktober 2010, 14:24 Mjaaa, skal begynne å spise litt gjennom hele dagen, som tilsvarer mye til sammen. Skal ikke være vanskelig å utføre, men jeg må være litt rutinert.
Frokost: 08.30 2-3 grove skiver/knekkebrød med protinrikt pålegg 4 dl helmelk Vitamin C tilskudd Multivitamin tilskudd Fiskeolje (kinesisk) Høykonsentrert omega 3 (Pikasol) På vei til jobb: 08.30 3,5 dl helmelk 45 g whey protein Mellommåltid: 11.00 1 banan 3 dl helmelk Mellommåltid: 12.30 1 stk Skyr 1 banan Lunch: 14.00 2-3 grove skiver/knekkebrød med protinrikt pålegg 4 dl helmelk Før middag: 16.00 3,5 dl helmelk 45 g whey protein 5 g kreatin Middag: 18.00 Random. Men må være proteinrikt; gode eksempler er kylling & ris, ørret & potet. Drikker enten vann, juice eller helmelk til. Under trening: 21.00 2 små esker rosiner Etter trening: 22.00 3,5 dl helmelk 60 g whey protein 5 g kreatin 5 g glutamin 2 bananer Kveldsmat: 23.00 2-3 grove skiver/knekkebrød med protinrikt pålegg 4 dl helmelk Magnesium tilskudd Sink tilskudd Fiskeolje (kinesisk) Høykonsentrert omega 3 (Pikasol) Wish me luck. :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 22. oktober 2010, 19:29 at du orker å skrive opp alt du spiser, jeg hadde skrivd:
frokost 5xbrødskiver med brunost 4xbananer Kebab Burger Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 22. oktober 2010, 19:42 hehe ;D
bort med hurtigmaten og inn med havreyn ::biggrin:: Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 22. oktober 2010, 19:47 at du orker å skrive opp alt du spiser, jeg hadde skrivd: frokost 5xbrødskiver med brunost 4xbananer Kebab Burger Dette er bare en kostholdsplan som jeg skal prøve å holde meg rundt før NM. Å logge alt jeg spiser er stress, tror jeg heller regner ca i hodet totalt antall kcal og protein hvis jeg skal skrive det på loggen. :) Denne kostholdsplanen har 3000-3500 kcal og 300 g protein. Hadde jeg faktisk greid å spist slik HVER dag hadde jeg vært basse :) hehe ;D bort med hurtigmaten og inn med havreyn ::biggrin:: (http://4.bp.blogspot.com/_9CcJ4rzh_to/TBKO4zCgh9I/AAAAAAAAAG4/yxDnGbVQcVY/s1600/wasa+4+crisp+mix.jpg) Liker denne mye bedre jeg :) Ikke like sunn og gode karbo som havregryn, men ikke så halvgærn denne heller. :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 22. oktober 2010, 20:17 hehe :D
har spist den selv, funker greit ::biggrin:: Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 23. oktober 2010, 09:27 Fredag 22. okt
Benkpress 60 kg x18 PR (film kommer) Syns det gikk veldig fint! Grunnen til at jeg prøvde 18 reps er på grunn av fysiske krav i politihøyskolen. Synes ikke det er værst på 58 kg kroppsvekt :) Benkpress på kloss 80 kg 3x5 Chins på rett stang 12, 12, 11 Bicepscurl 17,5 kg x6 17,5 kg x3 15,0 kg x6 15,0 kg x6 Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 23. oktober 2010, 11:40 kjører du 17 kg bicepscurls på hver arm eller fordelt på to armer ? :what:
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 23. oktober 2010, 15:47 kjører du 17 kg bicepscurls på hver arm eller fordelt på to armer ? :what: Hehe, 17,5 kg manualer. Men det er jo for tungt for meg egentlig. Tenkte jeg skulle ta litt lav rep med tung belastning x) Vanligvis kjører jeg 12,5 kg eller 15 kg manualer. Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: thy på 25. oktober 2010, 09:49 Bra benk! 18 reps på 60kg er faen ikke verst på din kr.vekt!! :)
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 25. oktober 2010, 11:16 er benken uten stopp ?
uansett utrolig bra ! må prøves ::biggrin:: Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 25. oktober 2010, 15:14 Bra benk! 18 reps på 60kg er faen ikke verst på din kr.vekt!! :) Takk ;D Ganske fornøyd med den selv :) Kunne klart 1-2 reps til, men sa meg fornøyd med 18 med tanke på at det var politihøyskolens krav (uavhengig av kv-.-), og fordi jeg ikke ville gå til failure. er benken uten stopp ? uansett utrolig bra ! må prøves ::biggrin:: Hehe, takk :) Det er uten stopp. Hadde aldri klart 18 reps med stopp x) Skal legge ut film når jeg finner ut hvordan jeg kan overføre fra mobilen >-< Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 25. oktober 2010, 21:59 Mandag 25. okt
Benkpress 5x5 77,5 kg (+2,5 kg) Begynner å bli tungt nå. Men tror jeg klarer 80 kg 5x5! Håper hvertfall det! Hadde vært deilig :) Chins med vekt 15 kg x7 15 kg x6 15 kg x5 KV x 10 (nøytralt grep) Storfornøyd med å klare så mange reps med 15 kg extra! ;D Mage 2x Hammer curl 12,5 kg x10 15,0 kg x10 15,0 kg x8 Evig pump i biceps etter chins & curl :D Push Press 32,5 kg x7 40,0 kg x5 42,5 kg x5 50,0 kg x3 (failure på rep 4) PR!! Yay! ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 26. oktober 2010, 21:24 Tirsdag 26. okt
Markløft med drakt 120 kg x2 140 kg x1 140 kg x1 130 kg x4 <-- Fornøyd med den :) 130 kg x3 Litt uvandt med drakt. Teknikken er skikkelig klovnete med drakt :woot: Bøy uten belte 60 kg x10 Tåhev 2x10 Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 29. oktober 2010, 09:59 Torsdag 27. okt
Benkpress med drakt Litt forskjellig opp til 100 kg. Dårlig teknisk, har ikke brukt drakt siden... ganske lenge... Her er et bilde av ryggen fra denne uka. Ikke det beste, men det kommer seg :) Litt tykkere nå enn før føler jeg... (http://www.oklandtraining.org/ALIM0108.JPG) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 29. oktober 2010, 11:07 ser bra ut :D
jeg ser du har fått på deg benk kjorta ::biggrin:: Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 29. oktober 2010, 11:33 ser bra ut :D jeg ser du har fått på deg benk kjorta ::biggrin:: hehe, jepp! Blir litt merker av det ... :P Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 29. oktober 2010, 12:41 Bra rygg detta, hvor mye veier du forresten?
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 29. oktober 2010, 14:28 Bra rygg detta, hvor mye veier du forresten? +/- 58 kg :( Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 29. oktober 2010, 14:49 Det er morgenvekta som teller vettu :8):
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 29. oktober 2010, 19:41 Fredag 29. okt
Ca 20 dager til jr nm ;D Benkpress 6x3 80 kg Gikk veldig fint ;D Fokuserte på teknikk, som gjorde det lettere. Satser på at teknikken sitter på konkurransen... Chins 10 kg x6 10 kg x6 20 kg x4 Pull-ups kv x15 kv x15 Markløft 60 kg x5 90 kg x10 110 kg x 2 HÆLJ Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 01. november 2010, 22:24 Mandag 1. nov
Benkpress m/skjorte Litt forskjellig opptil 95 kg Benkpress m/skjorte på kloss 100 kg x5 Pull Ups 10 kg x9 10 kg x10 Chins Mange forskjellige typer. Hannibal wannabe ;D Mage x3 Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 01. november 2010, 23:04 100x5 ikke værst
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 01. november 2010, 23:17 100x5 ikke værst Prøvde å ikke dra ned skjorta i dag. Da får jeg ikke like mange kg extra, men da kommer jeg hvertfall ned! Har mye å hente på teknikken. Suger kuk med skjorte! :( Men øvelse gjør mester. Skal dedikere mye tid i vinter til utstyrstrening. ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 02. november 2010, 22:05 Tirsdag 2. nov
Knebøy (ass to the grass), bredt stand 80 x3 85 x3 90 x3 95 x3 97,5 x3 100 x3 Markløft (meg på plate) 75 kg 5x5 Tåhev 3x15 Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 03. november 2010, 10:16 Prøvde å ikke dra ned skjorta i dag. Da får jeg ikke like mange kg extra, men da kommer jeg hvertfall ned! Har mye å hente på teknikken. Suger kuk med skjorte! :( Men øvelse gjør mester. Skal dedikere mye tid i vinter til utstyrstrening. ;D Prøveer du skjorta på ett treningssenter eller hjemme?:p eller på din styrkeløftklubb? Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 03. november 2010, 11:03 Han gjorde det jo selvsagt på Haugeland styrkeløftklubb :D
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 03. november 2010, 18:01 Prøveer du skjorta på ett treningssenter eller hjemme?:p eller på din styrkeløftklubb? Han gjorde det jo selvsagt på Haugeland styrkeløftklubb :D Det ble gjort på treningsstudio. Klubben min har ikke et eget treningssenter, ettersom det er en liten klubb. Men det var derimot en fra klubben som hjalp å ta den på skikkelig ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 04. november 2010, 11:23 Okei, for hvis jeg hadde skaffet meg "drakt" hadde jeg selv brukt den på treningssentre uansett om jeg aldri har sett noen på 4 år brukt det der:P
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 04. november 2010, 16:43 Okei, for hvis jeg hadde skaffet meg "drakt" hadde jeg selv brukt den på treningssentre uansett om jeg aldri har sett noen på 4 år brukt det der:P Jeg har aldri sett noen bruke skjorte ever på treningsstudioet mitt. Men jeg driter i om det ser rart ut... Slik er det bare^^ Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 04. november 2010, 20:35 Jeg har aldri sett noen bruke skjorte ever på treningsstudioet mitt. Men jeg driter i om det ser rart ut... Slik er det bare^^ Jeg hadde gjort det selv:) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 05. november 2010, 00:13 Torsdag 4. nov
Benkpress 5 x 80 kg 4 x 85 kg 3 x 87,5 kg 2 x 90 kg PR! Første reppen jævlig lett på 90 kg, andre reppen tung som faen. Uansett godt fornøyd ;D Chins (Håndflatene fra) kv x8 (warmup) 15 kg x5 Pull Ups (Håndflatene mot) 15 kg x5 kv x 10 Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 05. november 2010, 09:38 med benskjorte eller uten?:) stopp?
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: tynt på 05. november 2010, 09:47 Okei, for hvis jeg hadde skaffet meg "drakt" hadde jeg selv brukt den på treningssentre uansett om jeg aldri har sett noen på 4 år brukt det der:P Hadde du kjøpt deg drakter, skulle du brukt dem sammen med meg eller på Bjølsen du. Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 05. november 2010, 11:57 Okei, for hvis jeg hadde skaffet meg "drakt" hadde jeg selv brukt den på treningssentre uansett om jeg aldri har sett noen på 4 år brukt det der:P hehe :) hvis du får på deg bøydrakt eller markdrakt alene er de for løse ;) uansett skal utstyrsøkter være med folk som kan hjelpe deg, du må ikke finne på å trene med utsyr alene, i første omgang ihvertfall. Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: tynt på 05. november 2010, 12:04 hehe :) hvis du får på deg bøydrakt eller markdrakt alene er de for løse ;) Jeg drar lett på meg draktene alene jeg, med unntak av benkskjorta. Har trent aleine med utstyr også forsåvidt flere ganger. Og hvis du leser hva jeg skrev til Kai, så har han allerede fått beskjeden.uansett skal utstyrsøkter være med folk som kan hjelpe deg, du må ikke finne på å trene med utsyr alene, i første omgang ihvertfall. Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 05. november 2010, 12:48 Neida, det er det å få kommet seg til roa/brandbu når jeg jobber til halv 4 hver dag:/ men satser kunn på benking espen, skal såklart trene andre ting å.
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 05. november 2010, 14:49 med benskjorte eller uten?:) stopp? Uten skjorte og uten stopp. Pleier å skrive hvis det ikke er "vanlig benkpress" :) Trener snart med like mye å benk som i bøy. That's not good xD Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 05. november 2010, 20:10 Fredag 5. nov
~2 uker til jr NM. ~3 uker til eksamen i matte :helpme: Box Squat (~95 grader) 5 x 60 kg 4 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 2 x 120 kg Hack Squat 10 x 90 kg 10 x 90 kg 8 x 130 kg 8 x 130 kg Tåhev 3 x 20 reps Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 09. november 2010, 10:08 Første vellykka bulken ever. Vekta viste 59,0 kg i dag uten klær, før frokost. ;D Det er i grunn kun låra jeg har feita opp...
Ble litt sjokka i går da jeg fikk vite om forandringene i vektklasser. Tror jeg kommer til å konkurrere i -58 etter nyttår. Men det spørs jo selvfølgelig hvordan kroppsvekta ligger an på det tidspunktet. Vil heller gå ned 1 kg enn å gå opp 7 kg (or whatever) :ohmy: Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 09. november 2010, 10:23 Hvordan er vektklassene nå?
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 09. november 2010, 10:36 Herrer: (52 for ungdom og junior)/58/66/74/83/93/105/120/120+ (Fra 11 klasser til 8 )
Så for meg nå er det enten -58 eller -66 Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 09. november 2010, 10:38 orker ikke å gå ned til 58 uff...
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 09. november 2010, 11:57 du bør velge 66 ;D Tore :8):
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 09. november 2010, 12:52 Hvor står dette? Herrer: (52 for ungdom og junior)/58/66/74/83/93/105/120/120+ (Fra 11 klasser til 8 )
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 09. november 2010, 13:11 http://www.region (http://www.region)øst.no/index.php?mact=News,cntnt01,detail,0&cntnt01articleid=10101&cntnt01returnid=56
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 09. november 2010, 14:10 du bør velge 66 ;D Tore :8): Hmm, kanskje det. Frister å konkurrere mot deg :) Vi er nesten på samme nivå (untatt at du eier meg i mark, hehe) ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 09. november 2010, 14:21 Hmm, kanskje det. Frister å konkurrere mot deg :) Vi er nesten på samme nivå (untatt at du eier meg i mark, hehe) ;D hehe ja hadde hvert kult det, og ja vi har nesten samme toatal -_- men husk at jeg kjører sumo og du kjører klassisk, er du sterk i bena vil du klare mer i sumo ! Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 09. november 2010, 15:05 hehe ja hadde hvert kult det, og ja vi har nesten samme toatal -_- men husk at jeg kjører sumo og du kjører klassisk, er du sterk i bena vil du klare mer i sumo ! Ååå? Jeg har aldri prøvd sumo markløft... Er egentlig ikke sterk i ryggen, så da burde jeg ha fordel i å byttet mark stil.. Hmm :) Kjører i grunn "sumo squat" med ganske bredt stand, slik at jeg kjenner det river på inside lår. Nå er det for seint å skifte så nær konkurranse, men tror jeg skal prøve å pracce sumo teknikk i juletiden ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 09. november 2010, 15:10 Synes sumo var mye diggere enn vanlig markløft:)
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 10. november 2010, 11:55 Kosetrening tirsdag 9. nov
Benk m/manualer 8 x 20 kg 8 x 22,5 kg 8 x 25 kg 6 x 28,5 kg Sittende roing 77 kg x8 77 kg x6 Bicepscurl m/ EZ stang 30 kg x8 30 kg x6 Aaaaanyways: Mål før sommer 2011: Knebøy Mål 1: 135 kg Mål 2: 140 kg Mål 3: 145 kg Benkpress Mål 1: 100 kg (Må bryte ned den mentale barrieren) Mål 2: 105 kg Mål 3: 110 kg Markløft Mål 1: 145 kg Mål 2: 155 kg Mål 3: 165 kg Mål 1 er mulig å klare på jr nm, mål 2 rundt mars, og mål 3 kaaanskje før sommeren :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 10. november 2010, 12:02 100 bp? du har jo allerede gjort det.
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 10. november 2010, 12:33 100 bp? du har jo allerede gjort det. Har aldri greid et godkjent løft på 100 kg :/ Men skal i grunn være lett med skjorte, men jeg har ikke øvd nok med utstyr. Det gjør det vanskelig å treffe stangen på den rette plassen på brystet, og ikke legge den på magen :P Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 10. november 2010, 21:58 Onsdag 10. nov
Knebøy 10 x 50 kg 6 x 75 kg 3 x 100 kg 3 x 120 kg med drakt og bind 2 x 135 kg Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 10. november 2010, 23:23 hvor mange kryss over knæra får du a, på binda altså :P 3-4 ?
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 10. november 2010, 23:32 hvor mange kryss over knæra får du a, på binda altså :P 3-4 ? Føles ut som 8 :P små knær (A) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 13. november 2010, 10:22 Fredag 12. nov
Benkpress 12 x 40 kg 5 x 60 kg 5 x 70 kg 3 x 80 kg 2 x 100 kg på kloss 1 x 100 kg med stopp, eksplosivt! 1 x 100 kg med stopp, kontrollert, men seigt. La stangen ca på magen :) Hammer curl 4 x 17,5 kg - dropsett - 6 x 15 kg 4 x 17,5 kg - dropsett - 6 x 15 kg Nå er jeg klar for jr nm :) Har hatt litt utstyrstrening (alt markert rødt er med utstyr) i det siste. Har fremdeles dritt teknikk, men får ting opp uansett. Skal trene mye med utstyr i juletiden, så jeg kommer til nok å få mye progresjon bare på grunn av teknikk med utstyret. Kommer også til å kjøre et mengdeprogram, som Saftisme på iform gav meg :iloveyou: Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 15. november 2010, 22:25 Mandag 15. nov
Benkpress 20 x 20 kg 8 x 40 kg 5 x 60 kg 4 x 70 kg 3 x 80 kg 2 x 87,5 kg 2 x 87,5 kg Knebøy 10 x 20 kg 10 x 40 kg 8 x 50 kg 5 x 80 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 16. november 2010, 12:03 hvorfor kjøre så tungt rett før ett stevne ?
men uansett, bra løft :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 16. november 2010, 14:03 fordi det er diggggggg
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 16. november 2010, 14:13 hvorfor kjøre så tungt rett før ett stevne ? men uansett, bra løft :) fordi det er diggggggg Hehe :) Sover 12 timer med søvn per dag nå. Skal nok klare å restituere før stevne! ;D På onsdag skal jeg gjøre det samme, men med lettere vekter. Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 16. november 2010, 14:24 12 timer?:o går du ikke på skole eller jobb? eller legger du deg bare jævlig tidlig:)
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 16. november 2010, 15:06 12 timer?:o går du ikke på skole eller jobb? eller legger du deg bare jævlig tidlig:) De neste to ukene skal jeg ikke jobbe. Kun fokus på styrkeløft og matte eksamen. Da gidder jeg ikke stå opp før det trengs ^^ Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: engkim på 16. november 2010, 22:46 De neste to ukene skal jeg ikke jobbe. Kun fokus på styrkeløft og matte eksamen. Da gidder jeg ikke stå opp før det trengs ^^ :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 22. november 2010, 02:31 Lørdag 20. nov
Jr NM i styrkeløft ;D Knebøy 135,0 kg - Pers! Svært lett! 137,5 kg - Var for sein med økning av vekt. Ble derfor auto +2,5 kg, som jeg ikke møtte opp på for å ikke slite meg ut :) 147,5 kg - Pers! Og relativt lett løft! God for mer. Benkpress 100,0 kg - Dårlig teknisk, men gikk opp. 105,0 kg - Svært dårlig teknisk. Klarte ikke holde stanga i ro på kassen engang. 105,0 kg - Greit løft, hvis man ser bort i fra at jeg kom borti stativet på veien opp og mista all fart :P Men ble hvertfall godkjent og pers! ;D Markløft 140,0 kg - Lettest 147,5 kg - Lettere 155,0 kg - Lett Sammenlagt: 407,5 kg Wilks poeng: 352.41 Godt fornøyd ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Kai Mysterio på 22. november 2010, 11:32 bra detta da;) hvilken plass ble detta? å hvor mye hadde førsteplassen sammenlagt i vektklassen din?
Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 22. november 2010, 15:42 bra detta da;) hvilken plass ble detta? å hvor mye hadde førsteplassen sammenlagt i vektklassen din? Jeg var eneste deltaker :P Men sammenlagten er svært dårlig i forhold til løftere i andre vektklasser (wilks poeng)... Totalt av alle juniorene kom jeg på 30. plass av 35 deltakere. Men dette er mitt første år som junior, og jeg har mye mer å gå på :) Satser på at jeg nærmer meg, eller klarer, 200 kg i bøy og mark neste jr nm! ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot JR NM (styrkeløft) Skrevet av: Torø på 23. november 2010, 00:48 Mengdeprogram, uke 1, Mandag
23. november Mage 3 sett (20-30 reps) Rygghev 15 x 2,5 kg Smalbenk på kloss 6 x 55 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg Stifflegg markløft 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg Trisett: (øvelser i rødt) Sittende hantelpress 8 x 10 kg 8 x 10 kg 8 x 10 kg Good Mornings 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg Triceps Pushdown V-stang 8 x 30 kg 8 x 25 kg 12 x 25 kg Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Kai Mysterio på 23. november 2010, 06:52 Jeg var eneste deltaker :P Må få begynt ordentlig i kne og mark sjæl, benken går greit, greide nesten 120 raw på 59 kilo:) mekka video i går;DMen sammenlagten er svært dårlig i forhold til løftere i andre vektklasser (wilks poeng)... Totalt av alle juniorene kom jeg på 30. plass av 35 deltakere. Men dette er mitt første år som junior, og jeg har mye mer å gå på :) Satser på at jeg nærmer meg, eller klarer, 200 kg i bøy og mark neste jr nm! ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 23. november 2010, 16:29 Må få begynt ordentlig i kne og mark sjæl, benken går greit, greide nesten 120 raw på 59 kilo:) mekka video i går;D Ja, sterkt det! :) Blir man sterk i knebøy, så kommer marken av seg selv. Spesielt hvis man bruker sumo stil. Det er egentlig ikke så viktig å være sterk i benk når det kommer til sammenlagten, dessverre ^^ Men du kommer til å eie på benk nm ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Kai Mysterio på 24. november 2010, 11:50 hater teknikken i knebøy, sumon:)
Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 24. november 2010, 17:53 hater teknikken i knebøy, sumon:) Etter jeg prøvde bredt stand har jeg aldri tatt vanlig igjen. Låra har heller aldri vært så store :) Fint å få inside låra til å vokse ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: engkim på 24. november 2010, 18:01 Etter jeg prøvde bredt stand har jeg aldri tatt vanlig igjen. Låra har heller aldri vært så store :) Fint å få inside låra til å vokse ;D :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 24. november 2010, 20:26 Mengdeprogram, uke 1, onsdag
Supersett: Situps 20 x kv 20 x 2,5 kg 20 x 2,5 kg Supersett: Rygghev 15 x kv 12 x 2,5 kg 12 x 2,5 kg Knebøy m/stopp u/belte 6 x 42,5 kg 6 x 50,0 kg 6 x 50,0 kg 6 x 50,0 kg 6 x 50,0 kg Benkpress m/stopp 8 x 47,5 kg 6 x 55,0 kg Skråbenk m/stopp 6 x 35,0 kg Gigasett: Benkpress m/stopp 6 x 65,0 kg 6 x 65,0 kg 6 x 65,0 kg 6 x 65,0 kg Gigasett: Skråbenk m/stopp 6 x 40,0 kg 6 x 40,0 kg 6 x 40,0 kg 6 x 40,0 kg Gigasett: Sittende Roing 8 x 77 kg 8 x 67 kg 8 x 67 kg 8 x 67 kg Gigasett: Hammercurl 8 x 15,0 kg 8 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg Kommentar: Gigasett fikk pulsen til å stige :) Tungt, og deilig! Jeg er derimot ikke vandt med benk m/stopp. Synes det er stor belastning på skuldrene - spesielt på skråbenken :/ Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 25. november 2010, 01:42 Som jeg sa ett par uker siden så var disse målene jeg ville slå før sommeren. Nesten alle ble knust på nm :)
Sitat Mål før sommer 2011: Knebøy Benkpress Mål 3: 110 kg Markløft Mål 3: 165 kg Etter mengdeprogrammet hadde det vært flott å hatt 160 i bøy, 110 i benk, 170 i mark :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: engkim på 25. november 2010, 11:17 jeg må sjerpe meg i bøy og benk ser jeg :o
Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 25. november 2010, 12:23 jeg må sjerpe meg i bøy og benk ser jeg :o Bare til å trene litt dietmar så går det nok oppover ;D Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 27. november 2010, 00:28 Mengdeprogram, uke 1, fredag 26.11.10
Mage Beinhev x 25 Beinhev x 25 Sit ups x 25 Rygghev kv x 15 Knebøy nakke 6 x 47,5 8 x 55,0 8 x 55,0 8 x 55,0 8 x 55,0 Benkpress 6 x 60,0 8 x 67,5 8 x 67,5 8 x 67,5 8 x 67,5 Skulle egentlig ta benkpress med kjetting i dag, men har lite utstyr tilgjengelig for øyeblikket, så erstattet det med vanlig benkpress. Tror jeg kommer til å bestille kjetting, strikk, håndbind osv i løpet av året :) Markløft bredt grep (lol) 6 x 65,0 5 x 77,5 5 x 77,5 5 x 77,5 5 x 77,5 Fikk ikke tid til trisett med good mornings, dips & stående roing... :S Gymmet stengte. Jaujau, tok istedenfor: Pull ups 6 x 15,0 kg Kommentar: Lette vekter. :) Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: somebody på 27. november 2010, 18:11 Kjøpe kjetting og strikk? Skal ikke du begynne på UNO, da? Der har de jo både kjetting og strikk under trapppa. ;)
Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 27. november 2010, 19:41 Kjøpe kjetting og strikk? Skal ikke du begynne på UNO, da? Der har de jo både kjetting og strikk under trapppa. ;) Åja, tøft :D Visste ikke det! Da sparte jeg litt penger :) Hvem er du forresten? ;p Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: somebody på 28. november 2010, 03:09 Åh, jeg er bare en av disse som sto i bakgrunnen, da profilbildet ditt ble tatt. :8):
Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 28. november 2010, 04:30 Åh, jeg er bare en av disse som sto i bakgrunnen, da profilbildet ditt ble tatt. :8): Hmm :( Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: somebody på 01. desember 2010, 13:16 Toms anonyme stalkerprofil … ;)
Tittel: Sv: Torø: Veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 01. desember 2010, 23:30 Uke 2, onsdag, 01.12.2010
Jeg droppa mandagstreningen på grunn av eksamenslesing. Tok derfor å slo i sammen mandags og onsdagsøkta i sammen i dag. Mage 25 x kv x 3 sett Rygghev 15 x kv Styrkeløftknebøy 8 x 55,0 10 x 65,0 10 x 65,0 10 x 65,0 10 x 65,0 Smalbenk på kloss 6 x 55,0 8 x 65,0 8 x 65,0 8 x 65,0 8 x 65,0 Markløft (litt bredt grep) 7 x 77,5 6 x 90,0 6 x 90,0 6 x 90,0 6 x 90,0 Trisett: Pull Ups (med vekt) 10 x 5,0 10 x 5,0 10 x 5,0 Trisett: Triceps 12 x 20,0 12 x 25,0 12 x 25,0 Trisett: Tåhev 20 x 60,0 20 x 60,0 20 x 60,0 Kommentar: Tungt, kvalme & stølhet. Her er en film av meg og Vegard Færås. Litt fra trening i Kina i begynnelsen og stevner på slutten. Hvordan jeg løfta på Jr NM kan du se 3:13 in i filmen ;D http://www.youtube.com/watch?v=AZ7_WOiB0uc&feature=sub Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Kai Mysterio på 02. desember 2010, 09:39 kul video;)
Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 03. desember 2010, 11:14 Nå er det tid for julebulk. Og i den anledning har jeg tenkt å bytte ut margarin med Cocosa Pure Coconut Oil. Noen utdrag om oljen:
"Cocosa er den optimale matoljen; uten smak og lukt, og rik på mellomlange fettsyrer (laurinsyre, caprylsyre og caprinsyre). Studier viser at disse fettsyrene fordøyes og forbrennes lett, og de styrker immuneforsvaret" - Bakside av produktet "En god energikilde - Kokosolje gir en rask innsprøyting av energi (som varer), fordi den i hovedsak består av mellomlange fettsyrer. - Informasjonshefte Litt mer om oljen på http://www.iform.no/pub/art.php?id=1221 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1221). (http://www.renkost.no/getfile.php/1035884.1498.sryubwxbey/2000x2000SomaNordic_Cocosa_pure_norsk09_x776.jpg) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: engkim på 03. desember 2010, 19:50 Nå er det tid for julebulk. Og i den anledning har jeg tenkt å bytte ut margarin med Cocosa Pure Coconut Oil. Noen utdrag om oljen: "Cocosa er den optimale matoljen; uten smak og lukt, og rik på mellomlange fettsyrer (laurinsyre, caprylsyre og caprinsyre). Studier viser at disse fettsyrene fordøyes og forbrennes lett, og de styrker immuneforsvaret" - Bakside av produktet "En god energikilde - Kokosolje gir en rask innsprøyting av energi (som varer), fordi den i hovedsak består av mellomlange fettsyrer. - Informasjonshefte Litt mer om oljen på http://www.iform.no/pub/art.php?id=1221 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1221). (http://www.renkost.no/getfile.php/1035884.1498.sryubwxbey/2000x2000SomaNordic_Cocosa_pure_norsk09_x776.jpg) nice ! Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 03. desember 2010, 22:39 Mengde, Uke 2, Fredag
Mage 3 x 30 reps Rygghev 1 x 15 reps Knebøy nakke 6 x 50,0 8 x 55,0 8 x 55,0 8 x 55,0 8 x 55,0 Benkpress 6 x 60,0 2 x 80,0 (kloss) Skjorte på kloss: 4 x 100,0 3 x 115,0 !! 1 x 120,0 (med litt hjelp, sliten etter settet før) Rack deadlift med bredt grep 5 x 107,5 5 x 107,5 5 x 107,5 5 x 107,5 Kommentar: Godt fornøyd med benken i dag. Teknikken min suger hardt med skjorte. Men er ganske fin når jeg bruker kloss. Ergo det er de siste 2,5 cm som er problemet. Må pracces, så blir det nok gode resultater :) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: somebody på 05. desember 2010, 00:00 Sykt rå benkøkt, Tore! :D
Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Kai Mysterio på 05. desember 2010, 01:14 hva skjer med benkinga di;O detta er med benkskjorte + stopp?
Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Kai Mysterio på 05. desember 2010, 01:20 med skjorte leste jeg nå:p
Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 06. desember 2010, 18:49 Kosthold, mandag 06.12.2010
I anledning nye vektklasser skal jeg begynne å spise mat. Har hørt at det er vitalt for vektøkning xD 1 4-5 dl helmelk 2 dl eplejuice Ukjent mengde fullkornspasta med kylling, stekt med cocosa :P 2 1 liter helmelk (hell yeah ;D) Ukjent mengde fullkornspasta med kylling, stekt med cocosa 3 200 gram ørret 175 gram potet 4-5 dl helmelk 4 4 kapsler fiskeolje Vit C Multi vit *Oppdateres etter nye måltider* Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: somebody på 06. desember 2010, 20:29 Hva blir din nye vektklasse?
Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 06. desember 2010, 21:09 Hva blir din nye vektklasse? -66 kg :) NM-vekta var på 59,1. Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 07. desember 2010, 00:05 Mengdeprogram, uke 3, mandag, 6. desember
Mage 3 x 30 Rygghev 15 x 2,5 kg Styrkeløftknebøy 8 x 57,5 8 x 72,5 8 x 72,5 8 x 72,5 8 x 72,5 Benkpress på kloss 8 x 67,5 8 x 80,0 4 x 80,0 8 x 60,0 10 x 60,0 Skulle egentlig ta 4x8 med 80 kg, men det var ikke mulig. Tror kanskje programmet er litt 'misscalculated' angående benken. Stiffleggmarkløft 8 x 50,0 8 x 50,0 8 x 50,0 8 x 50,0 8 x 50,0 Trisett: Sittendeskulderpress 8 x 12,5 8 x 12,5 8 x 12,5 Trisett: Good Mornings 8 x 35,0 8 x 35,0 8 x 35,0 Trisett: Triceps pushdown 3 x 8 Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 10. desember 2010, 00:59 Onsdag 8. desember
Benkpress 8 x 60 7 x 65 7 x 65 6 x 70 7 x 70 5 x 75 5 x 80 2 x 87,5 Sit ups x 30 x 30 x 30 Chins x 10 x 10 (uten tommelen involvert) x 10 Biceps curl m/ manual 6 x 15 6 x 15 6 x 15 Militærpress 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Torsdag 9. desember Møtte de lokale vektløfterne og tok ei økt med dem i dag :) Har egentlig alltid hatt lyst til å begynne med det selv. Veldig fascinerende sport! De sa at jeg hadde perfekt kropp for vektløfting (som de sikkert overdrev - vil sikkert ha flere medlemmer ;) ). Jeg hadde korte armer og bein, og lang rygg. Det er bra å være et kortvokst, misforma murmeldyr med andre ord. ;) Anyways, jeg kommer mest sannsynlig til å begynne med vektløfting i tillegg til styrkeløft. Dvs at jeg trener rykk og støt 2-3 ganger i uken når jeg trener bein, og 2-3 ganger i uken med benkpress. Jeg vet at det er et retardert treningsopplegg, men veldig variert og kjekt. Etter en stund må jeg sikkert velge mellom sportene, men den tid den sorg. Jeg prøvde meg litt frem, begynte med lave belastninger i både rykk og støt. Teknikken var forferdelig å se på. Det gjorde ikke bedre at ei 11 år gammel jenter (for et talent foresten...) hadde mye bedre teknikk. Det tyngste rykket mitt var 50 kg (eller 55?), men det uten å bruke låra. Altså verken godt teknisk eller stor belastning. Videre tok jeg 60 kg i støt, som så mer ut som pushpress. Uansett, veldig gøy! Kommer til å fokusere på teknikk samt få låra til å vokse ytterligere. :) Have a good one! Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 13. desember 2010, 16:02 Mandag 13. desember
Reps x belastning Skråbenk 6 x 60,0 PR! Tar sjelden denne øvelsen ^^ 6 x 60,0 6 x 60,0 Rykk 4 x 42,5 4 x 47,5 3 x 50,0 Praccer teknikk :) Beinhev 2 x 15 Situps 1 x 25 Hammer curls 10 x 15,0 10 x 15,0 7 x 15,0 Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 15. desember 2010, 22:09 15. desember onsdag
Reps x Belastning Benkpress 5 x 62,5 kg 4 x 70 4 x 70 3 x 75 3 x 75 2 x 80 2 x 80 2 x 82,5 2 x 82,5 2 x 80 2 x 80 3 x 75 3 x 75 4 x 70 5 x 65 Kabelkrøll 4 sett Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Kai Mysterio på 16. desember 2010, 08:14 hvor lenge pause har du i mellom?
Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 16. desember 2010, 13:57 hvor lenge pause har du i mellom? Noen sett 1 min, andre 5 min. Ikke optimalt, mtp at det er ikke opp til om jeg er sliten eller ikke hvor stor pausen er. På gymmet mitt er det kun 1 god benk, og jeg trener med en kompis. Det kommer alltid minst 1 til som skal benke i mellom våre sett, som gjør at det kan ta tid mellom setta. Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 16. desember 2010, 20:24 Torsdag 16. desember
Trening med Haugesund VK. Rykk, støt og cleans (husker ikke belastning, var mest for teknikk) Pushpress opptil 2 x 55 kg Knebøy opptil 2s x 3r x 90 kg Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 21. desember 2010, 00:18 Mandag 20. desember
Reps x Belastning Skråbenk 6 x 60 6 x 60 6 x 60 Triceps pushdown V-stang 20 x 20,0 20 x 22,5 Pullups 2 sett Kommentar: Rask, lett økt. :) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 22. desember 2010, 05:52 Sitter på diett.no og sjekker ut hvordan næringsinnholdet i forskjellige måltider er. Har satt sammen en 'kostholdsplan' som er mulig å gjennomføre, som inneholder mye kcal og proteiner. Jeg hiver ofte opp forskjellige planer jeg har lyst å ha, men klarer aldri å gjennomføre dem. Denne har jeg satt opp med mat som jeg liker, og ikke minst er lett å lage og trykke i kjeften. :)
Frokost 2 bananer 45 g whey proteinpulver 1 liter helmelk 6 skiver hvitost 100 g brød Lunsj 2 bananer Honey Stinger Protein Bar Vitamin C tilskudd Multivitamin tilskudd Fiskeoljer & høykonsentrert omega 3 tilskudd Middag 200 g ørret 0,5 liter helmelk Etter trening 1 banan 45 g whey proteinpulver Kveldsmat 100 g brød 6 skiver ost 0,5 liter helmelk Sammenlagt: 3900 kcal 250 g protein 340 g karb 165 g fett finfint ;) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: engkim på 22. desember 2010, 20:05 spiser du sånn hver dag så blir det bra :)
Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 23. desember 2010, 00:53 spiser du sånn hver dag så blir det bra :) Ja, tror faktisk dette vil fungere :P Onsdag 22. desember Reps x Belastning Benkpress 5 x 62,5 4 x 70 4 x 70 3 x 75 3 x 75 2 x 80 2 x 80 2 x 82,5 2 x 82,5 2 x 80 2 x 80 3 x 75 3 x 75 4 x 70 5 x 65 Biceps 4 sett Nedtrekk 3 sett Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 25. desember 2010, 22:55 Lørdag 25. desember
Treningsforum's benkpressprogram, uke 2/12, dag 3/3 Reps x Belastning Benkpress, mellombredt grep 5 x 62,5 5 x 62,5 4 x 67,5 4 x 67,5 10 x 70,0 (maks reps) Mye tøying i skuldre og bryst imellom sett og på slutten. :) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 28. desember 2010, 21:43 Tirsdag 28. desember
I anledning at jeg tar meg en dram på nyttårsaften så flytter jeg treningsdagene én dag fram, altså tirs-tors-lør. Jeg er nå på uke 3, dag 1, på treningsforum sitt benkprogram. Smalbenk 5 x 67,5 5 x 67,5 5 x 67,5 Lette, eksplosive løft :) Knebøy 10 x 60 10 x 65 10 x 70 10 x 75 Tok alle settene uten pause mellom repsa. Kind of slik som byggerne tar bøy. Melkesyre! :o Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: thy på 28. desember 2010, 21:46 Tirsdag 28. desember I anledning at jeg tar meg en dram på nyttårsaften så flytter jeg treningsdagene én dag fram, altså tirs-tors-lør. Jeg er nå på uke 3, dag 1, på treningsforum sitt benkprogram. Smalbenk 5 x 67,5 5 x 67,5 5 x 67,5 Lette, eksplosive løft :) Knebøy 10 x 60 10 x 65 10 x 70 10 x 75 Tok alle settene uten pause mellom repsa. Kind of slik som byggerne tar bøy. Melkesyre! :o EN dram!? 30 is more like it! :D Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: prebnoz på 30. desember 2010, 00:14 legger igjen en kommentar for og følge med på oppdateringer innen benkprogrammet :)
stå på! Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 30. desember 2010, 01:08 Har hatt litt vondt i ryggen siste to dagene, så får se om jeg klarer alle 15 settene i benken imorgen! :( Bør kanskje bare ligge slappt på benken for å sikre at den ikke blir værre, men da klarer jeg kanskje ikke den belastningen programmet tilsier. Men vi får se :)
EN dram!? 30 is more like it! :D Neida, bare bittelitt i kaffen ;D legger igjen en kommentar for og følge med på oppdateringer innen benkprogrammet :) stå på! Kjekt det ;) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 31. desember 2010, 13:41 Har blitt en del tenking om hva jeg har gjort de siste par årene, og hvilken vei jeg vil gå framover. Blir fort litt filosofisk rundt jul og nyttår...
Jeg er grusomt usikker på om jeg skal gå på økonomi eller bli politi. Vanskelig å si om det er noe jeg vil gjør resten av livet før man faktisk har prøvd det... Tok opp matte R2 før jul og skal ta opp fysikk FY2 før sommeren. Men hvis jeg skal bli politi så må jeg ha bedre karakterer i alle fag, så blir mye arbeid. Angrer på at jeg ikke jobba mer på vgs, men gjort er gjort. Gjelder å gjøre det beste ut av situasjonen man er i. Når det gjelder treningen har jeg store planer (som alle andre) ;D I løpet av året har jeg satt meg som mål å forbedre teknikken i rykk og støt og få perser så begynner å ligne noe. Har ikke satt meg presis mål på hvor stor belastning, men hvis jeg skal trene serriøst de neste årene (altså ikke i løpet av 2011) blir målet å komme meg nærme rekorden i min klasse, som er 96 kg rykk og 122 kg støt. I styrkeløft er målet 175 - 120 - 190 = 485 sammenlagt. Ganske stor progresjon på 1 år, men jeg får fremdeles newbie-progresjon og jeg har verdens slappeste utstyr (kan på meg både benk skjorta og bøy/mark-drakten uten hjelp). Derfor kommer det til å bli mye utstyrstrening (forhåpentligvis) i 2011. Godt nyttår, alle sammen! ;) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: thy på 31. desember 2010, 13:58 Du får eta vett så går det seg til mtp drakta OG måla! :)
Veldig like mål som meg.. Jeg tørr ikke å si dem høyt bortsett fra 200 i markløft :) 96kg rykk og 122kg støt, er det senior-rekord? Lykke til, Torø! Godt nyttår :) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 31. desember 2010, 18:59 Du får eta vett så går det seg til mtp drakta OG måla! :) Veldig like mål som meg.. Jeg tørr ikke å si dem høyt bortsett fra 200 i markløft :) 96kg rykk og 122kg støt, er det senior-rekord? Lykke til, Torø! Godt nyttår :) Sikkert ganske like mål, men dette skal bli gjort på stevner med utstyr (får feks ganske mange kg extra på utstyr i knebøy), så det kan ikke sammenlignes :P Det er både senior og junior rekord. :) Ganske lavt nivå i min klasse i Norge, men det er hvertfall 4-5 som løfter der... ;D Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: thy på 01. januar 2011, 06:24 Sikkert ganske like mål, men dette skal bli gjort på stevner med utstyr (får feks ganske mange kg extra på utstyr i knebøy), så det kan ikke sammenlignes :P Det er både senior og junior rekord. :) Ganske lavt nivå i min klasse i Norge, men det er hvertfall 4-5 som løfter der... ;D Vil for all del ikke si at 122kg i støt og 96kg i rykk er pinglevekter altså! Synes det er sykt i din klasse :P Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 02. januar 2011, 01:35 Vil for all del ikke si at 122kg i støt og 96kg i rykk er pinglevekter altså! Synes det er sykt i din klasse :P Hehe, forsåvidt sant det ;P Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 03. januar 2011, 20:13 Mandag 3. januar
Årets første trening :) Reps x belastning Smalbenk 5 x 67,5 5 x 67,5 5 x 67,5 Rykk 3 x 40 2 x 47,5 0 x 47,5 <-- fail, ekstremt dårlig teknisk. :( Har klart det mye bedre på bedre vekter... Overstøt (Pushpress...?) 2 x 40 2 x 50 1 x 55 1 x 60 1 x 65 1 x 70 1 x 75 0 x 80 0 x 80 Fornøyd med 75 kg i overstøt, men jeg må virkelig lære meg splitten. Overstøten min er mer pushpress enn noe annet. ::) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: curlingpants på 03. januar 2011, 20:51 Er jo sykt imponerende med 75 i overstøt uten spessielt stor splitt!
Og rykkene så veldig lette ut :) Keep it up ;) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: thy på 03. januar 2011, 21:37 Jeg har 70 i pushpress som pr, damn you! >:(
Sterkt! :) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 03. januar 2011, 22:58 Er jo sykt imponerende med 75 i overstøt uten spessielt stor splitt! Og rykkene så veldig lette ut :) Keep it up ;) Rykkene var tunge :( dårlig rykk dag :P Satser på å få like god teknikk som deg en dag ;) Hvilken klasse stiller du i forresten? Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Kai Mysterio på 04. januar 2011, 09:08 prøvde rykk forje uke:p holdt på å vælve bakover på 70:P
Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: curlingpants på 04. januar 2011, 12:21 Rykkene var tunge :( dårlig rykk dag :P Satser på å få like god teknikk som deg en dag ;) Hvilken klasse stiller du i forresten? Jeg har ikke akkurat den beste teknikken, men jobber med den ;) Jeg løfter i 58kg klassen :) Hvilken klasse kommer du til å stille i? Og kommer du til å delta på vestlandsmesterskapet (22. jan) ? :) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 04. januar 2011, 19:41 prøvde rykk forje uke:p holdt på å vælve bakover på 70:P Ja, skal ikke være lett xD Jeg har ikke fått opp mer enn 60 tror jeg... Jeg har ikke akkurat den beste teknikken, men jobber med den ;) Jeg løfter i 58kg klassen :) Hvilken klasse kommer du til å stille i? Og kommer du til å delta på vestlandsmesterskapet (22. jan) ? :) Jeg veier 59, så havner vel i -62 klassen da. Må nesten bli med på stevne :) Men må se om jeg skal jobbe først... Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 05. januar 2011, 02:48 Sykt awesome for motivasjon! Listen n get goose bumps ;D
http://www.youtube.com/watch?v=sAPv_DhIFkQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=sAPv_DhIFkQ#noexternalembed&feature=related) Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 05. januar 2011, 22:32 Onsdag 5. januar
Da jeg var på gymmet, spurte en om jeg snart var ferdig med benkpressen: "Ja, kun 13 sett igjen :)" Reps x Belastning Benkpress 7 x 62,5 5 x 70 4 x 75 4 x 75 3 x 80 3 x 80 2 x 85 2 x 85 2 x 80 2 x 80 3 x 75 3 x 75 4 x 70 4 x 70 6 x 65 8 x 60 Dårlig dag. 40 kg var tungt. Men klarte å knø men igjennom alt, selv om det var så vidt at det gikk. Trisett; Sittende hantelpress 8 x 14 8 x 14 8 x 14 Trisett; Sittende roing 10 x 57 10 x 57 10 x 57 Trisett; Hammercurl 10 x 14 10 x 14 7 x 14 Høy puls og syk pump i trisettet ;D Tittel: Sv: Torø: Film Jr NM s. 20 Skrevet av: Torø på 06. januar 2011, 18:24 Torsdag 6. januar
Maksing bare for kicks and giggles! ;D Markløft 5 x 60 5 x 90 2 x 130 drakt 1 x 160 drakt 1 x 167,5 drakt 1 x 172,5 drakt Fin fin pers på 172,5 kg! :) Men fyyyyy så tungt! Skjelving, muligens sprengte blodkar, og svimmelhet er nøkkelord. Men den kom opp til slutt, uten jokking. ;D Kroppsvekt etter trening; 59,0 kg Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Kai Mysterio på 07. januar 2011, 08:21 Torsdag 6. januar Maksing bare for kicks and giggles! ;D Markløft 5 x 60 5 x 90 1 x 130 drakt 1 x 160 drakt 1 x 167,5 drakt 1 x 172,5 drakt Fin fin pers på 172,5 kg! :) Men fyyyyy så tungt! Skjelving, muligens sprengte blodkar, og svimmelhet er nøkkelord. Men den kom opp til slutt, uten jokking. ;D Kroppsvekt etter trening; 59,0 kg Kjempe bra innsats;) Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: thy på 08. januar 2011, 02:10 Gratulerer, Torø! Kjempesterkt!!
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 08. januar 2011, 02:41 Kjempe bra innsats;) Gratulerer, Torø! Kjempesterkt!! Tusen takk, begge to! :) Har knapt trent mark siden Jr NM, så dette lover bra! :) Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 10. januar 2011, 23:06 Mandag 10. januar
Syk. Dårlig med søvn i natt, og følte meg skikkelig kvalmen og hadde kraftig hodepine under trening :( Smalbenk 4 x 70 4 x 70 4 x 70 4 x 70 Enormt bra trykk! Kunne tatt alle repsa i ett sett :) Godt spenn var det også. Bicepskrøll med EZ-stang 10 x 20+stang 10 x 20+stang 10 x 20+stang 10 x 20+stang Viktig med pump i kroppens viktigste muskel. ;D Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: engkim på 10. januar 2011, 23:16 Mandag 10. januar Viktig med pump i kroppens viktigste muskel. ;D LÅR :) Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 10. januar 2011, 23:37 LÅR :) Tull og tøys! Bicepsen har da mye bedre funkjon! :P Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 11. januar 2011, 15:23 Tirsdag 11. januar
Knebøy 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85 Markløft 7 x 100 7 x 100 Evig tung knebøy! Lenge siden sist :P Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 12. januar 2011, 21:38 Onsdag 12. januar
Benkpress 6 x 65 4 x 72,5 4 x 72,5 3 x 77,5 3 x 77,5 2 x 82,5 2 x 82,5 Benkpress m/skjorte u/belte 1 x 100 på 5 cm kloss --> 1 x 100 1 x 105 på 5 cm kloss --> 1 x 105 1 x 110 Benkpress 2 x 87,5 (tungt) 2 x 87,5 (tungt) 2 x 82,5 2 x 82,5 3 x 77,5 3 x 77,5 4 x 72,5 Bra benkform :) Tangerte persen på 105, og den gikk veldig lett opp, både den på klossen og den med full ROM. Reppen på 110 kg hadde blitt underkjent pga litt nedoverbevegelse, men fikk den opp greit. Med tanke på at jeg har løfta en del før i dag hadde jeg greid det fint med kun warmup og en uke deload. Det er da å forvente hvertfall en 5 kg pers på benk nm! ;D Noe som er verdt å notere er at jeg ikke brukte belte. Det vil si at skjorta var ikke dratt ned, som igjen betyr at jeg ikke får så mye extra på skjorta. Men dette gjør at jeg kommer ned og treffer brystet istedenfor å legge den på magen :ohmy: Chins 10 x kv 8 x 5 kg 5 x 10 kg 3 x 15 kg 12 x kv 8 x kv Smal nedtrekk, nøytralt grep, med reimer 14 x 43 14 x 43 pump pump ;D Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: engkim på 12. januar 2011, 22:06 du skal på benk nm ? nice da sees vi :)
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 12. januar 2011, 22:09 du skal på benk nm ? nice da sees vi :) Selvfølgelig! ;) Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Kai Mysterio på 13. januar 2011, 09:33 lykke til, jeg får ikke vært med:(
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 13. januar 2011, 11:01 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Kai Mysterio på 13. januar 2011, 11:06 Hvorfor? ;o for treig, fiksa egentlig kontrakten 15 desember ellerno, men jeg var der på mandag, å fylte ut antidopingskontrakten så ble for seint. Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 13. januar 2011, 11:50 for treig, fiksa egentlig kontrakten 15 desember ellerno, men jeg var der på mandag, å fylte ut antidopingskontrakten så ble for seint. Samme som skjedde med meg i fjor :S Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Kai Mysterio på 13. januar 2011, 11:55 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 13. januar 2011, 22:41 Nå har det gått ca ett år siden jeg starta loggen, og her er progresjonen i denne tidsperioden:
- Benkpress +ca 30 kg raw - Knebøy +ca 25 kg raw - Markløft +ca 70 kg raw Klarer vel 70 kg progresjon i 2011 også? tjohei! ;D Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 18. januar 2011, 02:24 Fredag 14. januar
Treningsforum benkprogram, uke 5, dag 3 Reps x Belastning Benkpress middelbredt grep 5 x 70 4 x 75 4 x 75 3 x 80 3 x 80 + Biceps Mandag 17. januar Treningsforum benkprogram, uke 6, dag 1 Reps x Belastning Morgenvekt: 59,1 kg Smalbenk 4 x 75 4 x 75 4 x 75 Går fremdeles greit. Litt vondt i ryggen, så hadde lite spenn i dag. Stående roing (begge håndflatene mot meg) 15 x 20 10 x 30 10 x 35 10 x 40 10 x 45 10 x 45 Første gangen jeg tar denne øvelsen, pracca derfor teknikk. God kontakt med vingene, I must say! Forventa ikke at jeg kunne ta så mye egentlig... Enten gjør jeg noe galt, eller så er styrken ganske grei i denne øvelsen :P Skullcrusher m/hantel (har ikke peiling hva den egentlig heter ::biggrin::) 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Push press 10 x 20 8 x 35 5 x 40 5 x 40 Traff stanga i kjeften på oppvarming og spytta ut en liten del av tanna (kun ca 1-2 mm diameter)... Burde kanskje ta turen innom tannlegen når jeg har tid! :O Hantelcurl 10 x 10 10 x 10 10 x 12 10 x 14 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 25. januar 2011, 19:55 Tirsdag 25. januar
Knebøy Div oppvarming på med utstyret: 1 x 130 1 x 140 2 x 145 2 x 152,5 PERS PERS PERS God pause mellom hvert sett, men godt trykk i dag! ;D Første reppen på 152,5 kg var akkuratt under 90 grader, mens andre reppen hadde sannsynligvis ikke vært godkjent, litt for høy. Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 26. januar 2011, 22:30 Tirsdag 26. januar
Benkpress 5 x 67,5 4 x 75 4 x 75 3 x 80 3 x 80 2 x 85 3 x 85 2 x 90 2 x 90 3 x 85 Stående Roing m/reimer 10 x 40 10 x 50 10 x 50 8 x 60 Bicepscurl m/hantel 8 x 16 8 x 16 8 x 16 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 31. januar 2011, 23:09 Mandag 26. januar
Smalbenk 3 x 82,5 3 x 82,5 3 x 82,5 Lett :) Chins 3 sett x 15ish reps Skullcrusher i supersett med EZ curl 15 x 20 --> 15 x 20 15 x 20 --> 15 x 20 15 x 20 --> 15 x 20 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Halvmetern på 31. januar 2011, 23:22 Vi treffes vel på RM vest ;)
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 31. januar 2011, 23:38 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: thy på 01. februar 2011, 06:52 Benken kommer seg!! :)
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 07. februar 2011, 05:51 Benken kommer seg!! :) Skeptisk :P Fredag 4. februar Benkpress 1 x 7 x 80,0 kg 2 x 4 x 82,5 kg 2 x 3 x 87,5 kg Biceps 2 sett Søndag 6. februar Hjemmetrening for kosen sin skyld :) Benkpress m/hantler 3 x 20 x 20 kg Roing m/hantler 1 x 20 x 20 kg Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 08. februar 2011, 23:43 Tirsdag 8. feb
Meldte meg opp på Powegym i dag :) greit gym innen gå-avstand! Smalbenk 3 x 3 x 82,5 kg (tungt som fy! Lurer på om vektskivene er tyngre på Powergym enn Yes :O) Nedtrekk 3 x 12 x 45 kg Beinhev 3 x 12ish Triceps --> biceps 1 sett --> 3 sett Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 10. februar 2011, 14:16 Jobber 12 timer i dag, så det blir ingen tid til overs til trening... :( Skyver alt en dag fram til
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Halvmetern på 12. februar 2011, 10:46 Jobber 12 timer i dag, så det blir ingen tid til overs til trening... :( Skyver alt en dag fram til Skjønner deg godt på den.Når jeg selv kommer i jobb blir det nok mange slike dager. Så lurer på hvordan det kommer til å gå med treningen min da ! Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 12. februar 2011, 16:27 Skjønner deg godt på den. Når jeg selv kommer i jobb blir det nok mange slike dager. Så lurer på hvordan det kommer til å gå med treningen min da ! Jepp, er slitsomt :/ Jeg starta 09.30 til 14.00 på jobb nr1, så hjem å spise middag, etterfulgt av jobb nr2 16.00 til 23.00. Og jeg gidder ikke stå opp kl 7 for å trene xD Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 15. februar 2011, 03:19 Har blitt dårig og lite trening i det siste. I dag var jeg på jobb etterfulgt av fysikk kurs. Det nye gymmet mitt stenger klokka 9 (::huh2::...) og jeg kunne derfor ikke trene i dag. Skal slutte å si ja til alle vaktene slik at jeg får mer tid både til trening, fysikkøving og trivsel :)
Kostholdet har på sett og vis blitt bedre. Fremdeles mye sukker og drittmat, men også mye kvalitetsmat. Lagde meg nettopp kjøttdeig med fullkornsspagetti - tasty! ;D Har konsumert rundt 3000 kcal i dag som jeg er fornøyd med. Ikke like mye protein jeg skulle ønsket, men shit au! Ellers tok jeg 1000 mg vitamin C, en tablett multi vitamin og 4 kapsler fiskeolje. :) Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 16. februar 2011, 01:59 Lett deload trening i dag :)
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: engkim på 20. februar 2011, 16:47 film fra rm ?
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 20. februar 2011, 17:03 film fra rm ? Kommer innen ei uke :) Oppsummering av RM: Knebøy: 145 - 152,5 forsøket ville vært godkjent hvis jeg ikke hadde flytta på foten etter at dommeren ga start signal. Ellers gikk knebøy dårlig, men det var forventa etter kun 3 timer søvn, har vært småsyk i ei uke, og at kroppsvekta har gått ned nesten en kilo på 3 dager. Benkpress: Skjorta ble dratt ned mye på første forsøket, som gjorde at jeg ikke fikk ut armene da jeg skulle benke. Må bli bedre med skjorte! :P Godt fornøyd med pers i benken, uansett! ;D Markløft: 160 - 167,5 - 12,5 kilo pers, woohoo! Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film RM s. 24) Skrevet av: Torø på 22. februar 2011, 03:56 film fra rm ? http://www.youtube.com/watch?v=48X8avWc7f8 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Halvmetern på 22. februar 2011, 08:30 Bra løftet av deg på RM :)
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 22. februar 2011, 16:08 Bra løftet av deg på RM :) Takk, du óg! ;D Ble vel masse epic perser? :) Tirsdag 22. januar Sted: Powergym Skråbenk 3x4 67,5 kg Chins 1x22 x kv (litt besjen teknikk, men rep pers uansett ;D) 2x10 x kv Biceps 1x12 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Halvmetern på 22. februar 2011, 16:12 Takk, du óg! ;D Ble vel masse epic perser? :) Ja ble litt persing ;D gleder meg til nytt program ;DTirsdag 22. januar Sted: Powergym Skråbenk 3x4 67,5 kg Chins 1x22 x kv (litt besjen teknikk, men rep pers uansett ;D) 2x10 x kv Biceps 1x12 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 22. februar 2011, 16:35 Ja ble litt persing ;D gleder meg til nytt program ;D Hehe, jeg også! Skal begynne på et mengdeprogram etter benk nm ;D Blir litt trangt mellom RM og benk NM kjenner jeg... Masse deloads >_< Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 23. februar 2011, 12:00 EVIG forkjølt! FML :( Kjøpte Bio Resistens i dag, i tillegg til at jeg øker dosen vitamin C til 1 g daglig. Krysser fingre og tær på at den ikke varer lenge.
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Halvmetern på 23. februar 2011, 12:22 EVIG forkjølt! FML :( Kjøpte Bio Resistens i dag, i tillegg til at jeg øker dosen vitamin C til 1 g daglig. Krysser fingre og tær på at den ikke varer lenge. kommer seg nok fort ;)Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 24. februar 2011, 18:25 kommer seg nok fort ;) Våkna i dag nesten uten stemme :-\ Sov 12 timer og droppa trening, satser på å være opplagt til utstyrstrening på lørdag! Skal sy inn kombidrakten (bøy&mark) imorgen slik at jeg kanskje får litt extra kg på ustyret... Et steg i riktig retning ;D Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: engkim på 24. februar 2011, 21:52 du er SJUK !
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 26. februar 2011, 17:11 du er SJUK ! Jepp, bokstavlig talt hvertfall :O Lørdag 26. februar Sted: Uno Skjortebenk 2 x 80 2 x 80 2 x 100 2 x 100 Begynner å bli bedre, men er fremdeles tragisk skjorteteknikk. Satser på at jeg treffer på benk nm. Går for 115 kg (standarkrav for norgesrekord) da, gambler litt på den. Åpner på lett vekt og høyner med en gang til 115 kg. ;D Chins + rykk + støt + pushpress + biceps Div (kun ett par sett på hver øvelse) Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: somebody på 27. februar 2011, 21:28 115kg i benk hadde vært kult! Det klarer du! :)
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 01. mars 2011, 15:59 Tirsdag 1. mars
Sted: Powegym Benkpress: 10 x 40 8 x 50 8 x 60 5 x 70 5 x 70 5 x 75 4 x 80 3 x 85 Push Press: 6 x 40 6 x 40 6 x 45 3 x 50 Chins --> Beinhev 3x12 --> 3x12 Vektene er tyngre enn de gir seg ut som. Kjenner stor forskjell på Powergym sine vekter og Yes sine. Uansett, grei økt. Må fortsette å trene skuldre, alt for mye slack :P Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 03. mars 2011, 22:36 Torsdag 3. mars
Sted: Powergym Benkpress 15 x 20 8 x 40 8 x 50 8 x 60 5 x 70 5 x 70 5 x 70 3 x 80 Skjortebenk 2 x 100 2 x 105 2 x 110 (på ei 0,5 l cola flaske) 1 x 110 Pushpress 10 x 40 9 x 40 Biceps 2 sett 8 reps Roing 3 sett 15 reps Fornøyd med benken, kommer seg! :) Holdt meget bredt på skjortebenken som funka godt =P Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 04. mars 2011, 23:49 Fredag 4. mars
Kosthold 3000 kcal 500 g karb 50 g fett 130 g protein For mye sukker, men shit au! :) I morgen er det 13 timer jobb, fml. Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 08. mars 2011, 20:54 Tirsdag 8. mars, ryggdag
Sted: Powergym Markløft u/belte: 80x6, 90x6, 95x6, 95x6 Chins: 3x12 @ kv Roingmaskin: 30x12, 35x12 Nedtrekk: 45x12, 45x10 DB shrugs m/stopp & reimer: 2x20 @ 17,5 40min økt. Puls... fy... faen! :O Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: engkim på 08. mars 2011, 21:16 trener du med sumo i mark nå ?
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 08. mars 2011, 21:23 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 09. mars 2011, 00:49 Dagens sang: Dead By April - What Can I Say
http://www.youtube.com/watch?v=KQXEt1JNUhE Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: engkim på 09. mars 2011, 10:00 Dagens sang: Dead By April - What Can I Say http://www.youtube.com/watch?v=KQXEt1JNUhE sjukt digg sang ;) Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 09. mars 2011, 19:23 Onsdag 9. mars, skuldre
Sted: Powergym Pushpress: 40x6, 42,5x6, 2x6 @ 45 kg Arnoldpress: 2x12 @ 12,5 kg Sidehev: 2x12 @ 10 kg Fronthev: 2x12 @ 10 kg Så ødelagt skuldre at jeg ikke klarte å løfte proteinshaken... Pumplol. Dagens sang: http://www.youtube.com/watch?v=47piCmAB0s4 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 11. mars 2011, 00:28 Torsdag 10. mars, bein
Nakkebøy smalt stand: 50x6, 70x6, 70x6, 70x6 Beinpress smalt "stand": 90x12, 100x10 Tar det lett siden jeg ikke har trent bein på ei stund :) Dagens sang: http://www.youtube.com/watch?v=HrWnfx8uRPw Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 12. mars 2011, 00:31 Fredag 12. mars
Burger, pølse og cola ble stor del av kostholdet i dag. Nærmer seg jo helg! ;) Dagens sang: http://www.youtube.com/watch?v=UePtoxDhJSw Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: somebody på 12. mars 2011, 00:35 Og chips må med. Rap… :eating:
Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 15. mars 2011, 23:58 Tirsdag 15. mars
Markløft u/belte: 70x6, 3x5 @ 100 kg Roingting m/reimer: 3x12 @ 30 kg Nedtrekk: 40x12, 2x12 @ 50 kg DB shrugs m/stopp: 12,5x20, 15x20 DB benkpress: 2x10 @ 22,5 kg, 2x10 @ 25 kg Dagens sang: http://www.youtube.com/watch?v=APJX5VDgg30 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Vikingstrong på 16. mars 2011, 12:21 Savner mer skjortebenk gutt!!
Siste sjans denne uka før nm :) Kjør på! Tren og spis smart nå fram til stevnet :) Gleder meg! Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 17. mars 2011, 22:34 Savner mer skjortebenk gutt!! Siste sjans denne uka før nm :) Kjør på! Tren og spis smart nå fram til stevnet :) Gleder meg! Får skjorta opp i halsen uten belte :( Viktig med unnskyldninger ;) Uansett så tror jeg ikke at jeg kommer meg under 59 kg. Men får se... Målet er å perse uansett vektklasse :) Torsdag 17. mai Benkpress: 4x4 @ 80 kg Hammercurl: 2x10 @ 15 kg --> Bicepscurl: 1x8 @ 10 kg Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 22. mars 2011, 20:29 Tirsdag 22. mars, deload
Benkpress: 3x6 @ 70 kg Stående roing: 2x15 @ 35 kg Biceps: 3 sett Beinhev: 2x15 Tittel: Sv: Torø: Mot benkpress NM (Film Jr NM s. 20) Skrevet av: Torø på 27. mars 2011, 00:16 NM I BENKPRESS, 26. MARS
107,5 kg - godkjent - Minsta løftebanen og stanga gikk bakover på lockouten, men gikk alikevel opp uten nedoverbevegelse etc. Greit med kraft, men dårlig teknisk, med andre ord. 115,0 kg - godkjent - jr norgesrekord + 5 kg pers! Wee! Bra teknisk, tungt på lockouten, men fantastisk fornøyd med dette løftet! Alt i alt fornøyd med stevnet. Nå skal jeg satse fremover i -66 kg klassen samt å øke treningsfrekvensen betraktelig. Til nå har det vært lite trening og dårlig opplegg. Skal legge på meg det meste av kiloene på låra, hvor det er plass til mye mer. Skal trene som en russer! Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 27. mars 2011, 17:02 Søndag 27. mars
Sted: Big Dog Gym (Sarpsborg) Benkpress 1x5 47,5 kg 1x4 57,5 kg 2x3 67,5 kg 5x3 77,5 kg Knebøy 6x6 70,0 kg Benkpress 1x5 52,5 kg 1x5 62,5 kg 4x4 72,5 kg Gigantsett: 1. Stående stangroing 2x12 40 kg 2. Strakmark 2x12 40 kg 3. Bicepscurl EZ-stang 3x12 20 kg 4. Tåhev sittende 2x20 20 kg Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Halvmetern på 27. mars 2011, 18:23 NM I BENKPRESS, 26. MARS Gratulerer med norges rekord ;)107,5 kg - godkjent - Minsta løftebanen og stanga gikk bakover på lockouten, men gikk alikevel opp uten nedoverbevegelse etc. Greit med kraft, men dårlig teknisk, med andre ord. 115,0 kg - godkjent - jr norgesrekord + 5 kg pers! Wee! Bra teknisk, tungt på lockouten, men fantastisk fornøyd med dette løftet! Alt i alt fornøyd med stevnet. Nå skal jeg satse fremover i -66 kg klassen samt å øke treningsfrekvensen betraktelig. Til nå har det vært lite trening og dårlig opplegg. Skal legge på meg det meste av kiloene på låra, hvor det er plass til mye mer. Skal trene som en russer! Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kjell... på 27. mars 2011, 19:05 Gratulerer med norgesrekord ja : )
Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: bmw123 på 29. mars 2011, 13:25 spor
Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 29. mars 2011, 16:20 spor Hyggelig :) Gratulerer med norgesrekord ja : ) Gratulerer med norges rekord ;) Tusen takk! ;D Tirsdag 29. mars Sted: Power Gym Skråbenk 4x6 45 kg Dips 5x6 Mage Div Gigantsett: 1. Chins 3x8 2. Stående tåhev 2x15 3. Strakmark 3x12 40 kg 4. Biceps EZ stang 3x12 22,5 kg Tar lette vekter i dag mtp at det er lang benkdag imorgen. Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 30. mars 2011, 16:46 NM I BENKPRESS, 26. MARS 107,5 kg - godkjent - Minsta løftebanen og stanga gikk bakover på lockouten, men gikk alikevel opp uten nedoverbevegelse etc. Greit med kraft, men dårlig teknisk, med andre ord. 115,0 kg - godkjent - jr norgesrekord + 5 kg pers! Wee! Bra teknisk, tungt på lockouten, men fantastisk fornøyd med dette løftet! Tror ikke det vil stå som norges rekord når du ikke løfter over det som står der:S tror du måtte tatt mer enn 115. Men gratulerer:) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: tynt på 30. mars 2011, 17:11 Tror ikke det vil stå som norges rekord når du ikke løfter over det som står der:S tror du måtte tatt mer enn 115. Men gratulerer:) Nei, han får rekorden om man tangerer kravet Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 30. mars 2011, 18:00 Nei, han får rekorden om man tangerer kravet Stemmer det. Men det går an å høyne med 0,5 kg når det er rekordforsøk, hvis jeg har forstått det rett. Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 30. mars 2011, 18:04 Nei, han får rekorden om man tangerer kravet vel bare så at han ikke hadde fått rekord i følge styrkeløft.no Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 30. mars 2011, 18:15 vel bare så at han ikke hadde fått rekord i følge styrkeløft.no Ser det jeg også nå. Han som hjalp meg med utstyr spurte dem i "speakerboksen" om jeg skulle tangere eller slå, og de bekreftet at jeg kunne tangere. Og det stod på tavla at det var et norgesrekordforsøk. Så om jeg ikke får rekorden blir det sure miner fra min side, ikke nødvendigvis fordi det var kjemperekord, men av prinsipp. ::) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 30. mars 2011, 21:28 Onsdag 30. mars BENCHPRESSEN YAA
Sted: Power Gym Benkpress 1x6 47,5 kg 1x5 57,5 kg 2x5 67,5 kg 1x5 72,5 kg (tok 2 for mange...) 1x3 72,5 kg 2x2 77,5 kg 2x1 82,5 kg 2x2 77,5 kg 2x3 72,5 kg 1x4 67,5 kg 1x5 60,0 kg 1x6 60,0 kg 1x7 50,0 kg 1x8 50,0 kg Nuthing but a peanut Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 31. mars 2011, 08:56 Onsdag 30. mars BENCHPRESSEN YAA Sted: Power Gym Benkpress 1x6 47,5 kg 1x5 57,5 kg 2x5 67,5 kg 1x5 72,5 kg (tok 2 for mange...) 1x3 72,5 kg 2x2 77,5 kg 2x1 82,5 kg 2x2 77,5 kg 2x3 72,5 kg 1x4 67,5 kg 1x5 60,0 kg 1x6 60,0 kg 1x7 50,0 kg 1x8 50,0 kg Nuthing but a peanut er detta ett program du følger eller noe du følte for?:) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 31. mars 2011, 18:48 er detta ett program du følger eller noe du følte for?:) Er et oppsatt program :) Blir som oftest 5 dager med benkpress i uka På de laveste vektene tar jeg av og til 50 kg istedenfor 47,5 etc slik at jeg slipper å ta av og på hele tiden. Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 31. mars 2011, 18:57 Er et oppsatt program :) Blir som oftest 5 dager med benkpress i uka ser den hater å begynne å sett på 1,25kg vektene:p gidder det aldri.På de laveste vektene tar jeg av og til 50 kg istedenfor 47,5 etc slik at jeg slipper å ta av og på hele tiden. Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 01. april 2011, 17:59 Fredag 1. april
Benkpress 1x5 50,0 kg 1x4 60,0 kg 2x3 70,0 kg 2x2 77,5 kg Skjortebenk 1x2 100,0 kg (mangla 1 cm fra brystet) 1x1 105,0 kg (La stanga på magen, men fikk den alikevel greit opp) Knebøy 2x10 60,0 kg Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 02. april 2011, 17:00 Lørdag 2. april
Push press 5x5 40,0 kg (lett) Dips 1x5 kv 6x4 10,0 kg i belte (lett) Fornøyd med å ha klart å møtt på på alle 5 øktene denne uken. Satser på klare alle øktene uten unntak helt til neste stevne, som er om en 10 ukers tid ellerno. Det ble gjort totalt 201 reps på benkpressen (teller ikke skråbenk og dips) på 67,1 % intensitet i gjennomsnitt. Neste uken reduserer jeg mengden ganske mye (130 reps) og øker intensiteten litt (71,5 %). Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 03. april 2011, 19:33 Søndag 3. april
Sted: Powegym Dette er egentlig mandagstreninga som jeg tar i dag fordi jeg ikke har mulighet for det imorgen. Well, well, går sikkert greit det skulle jeg tro :P Benkpress 1x5 50,0 1x4 57,5 2x3 67,5 2x2 77,5 3x1 87,5 (litt tungt) Roing stang 3x12 42,5 Benkpress 1x3 50,0 1x3 57,5 1x3 67,5 5x2 77,5 Markløft 2x5 80,0 Halvsumo markløft 3x5 80,0 Synes en sumo stil er awesome, lettere enn vanlig stil, faktisk. Kanskje noe å vurdere framover? :) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Halvmetern på 03. april 2011, 19:37 Søndag 3. april Mye bedre det enn ingen trening ;)Sted: Powegym Dette er egentlig mandagstreninga som jeg tar i dag fordi jeg ikke har mulighet for det imorgen. Well, well, går sikkert greit det skulle jeg tro :P Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 03. april 2011, 19:54 Mye bedre det enn ingen trening ;) Men det blir 3 overkroppstreninger på rad :P Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Halvmetern på 03. april 2011, 20:07 Men det blir 3 overkroppstreninger på rad :P Bare spise å sove nok så får du full restitusjon ;) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 05. april 2011, 21:20 Tirsdag 5. april
Dips 3x5 kv 4x5 kv + 10 Halvsumo Markløft 1x5 60 1x5 70 1x5 80 1x3 90 2x2 100 Klassisk (manne)markløft 1x5 100 Supersett: 1. Leg extensions: 3x15 2. Sittende Tåhev: 3x20 Bøy og tøy mellom setta. Jeg så skikkelig klovn ut når jeg prøvde meg på sumomark, satser på at teknikken blir bedre etterhvert som jeg blir mykere :) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 06. april 2011, 21:50 Onsdag 6. april
Benkpress 1x5 52,5 1x4 62,5 2x3 72,5 4x2 82,5 (lett :) ) Roing stang 3x12 45,0 (fremdeles lett, øker 2,5 kg hver trening) Supersett: 1. Beinhev & div: 3-4 sett 2. EZ-curl: 3x10 med stang + låser + 10 kg Kjempe fornøyd med treninga. Føles godt når vektene går lett opp :) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 08. april 2011, 23:49 Fredag 8. april
Benkpress 1x5 50,0 1x4 57,5 2x3 67,5 7x3 77,5 Knebøy 1x6 40,0 2x5 70,0 5x5 75,0 Roing stang 3x12 47,5 EZ-curl 3x10 stang + låser + 12,5 kg Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: engkim på 09. april 2011, 09:51 du trener tyngre med benken enn bøyen ? skulle ha hvert omvendt ::biggrin::
Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 09. april 2011, 14:49 du trener tyngre med benken enn bøyen ? skulle ha hvert omvendt ::biggrin:: pff, en ekte benker skal aldri bøye mer enn han benker! ;D Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 11. april 2011, 02:59 Lørdag 9. april
Benkpress 1x5 55,0 1x4 65,0 5x4 70,0 Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 11. april 2011, 08:53 Lørdag 9. april Benkpress 1x5 55,0 1x4 65,0 5x4 70,0 Chill trening ellerno?:) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 11. april 2011, 14:33 Chill trening ellerno?:) Har to dager med lett trening i uka, en medium, og to tyngre. Sånn ca :) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 11. april 2011, 14:36 Har to dager med lett trening i uka, en medium, og to tyngre. Sånn ca :) tar jo 5 min den treninga der:pTittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 11. april 2011, 15:22 tar jo 5 min den treninga der:p Med 10 sek mellom setta ja xD Tok vel rundt 30 min tenker jeg, mye koseprating ;D Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Halvmetern på 11. april 2011, 15:57 Med 10 sek mellom setta ja xD Tok vel rundt 30 min tenker jeg, mye koseprating ;D Å du har tenkt å bli sterk ::rofl2:: heheTittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 11. april 2011, 16:02 Å du har tenkt å bli sterk ::rofl2:: hehe Må jo være lov å ta litt extra pauser mellom setta på en dag som skal være rolig vel? ;D Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Halvmetern på 11. april 2011, 16:05 Må jo være lov å ta litt extra pauser mellom setta på en dag som skal være rolig vel? ;D HEHE. slappe av kan man gjøre etter en så lett økt :P ;DSelvfølgelig kan man det innimellom på trening ;) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 11. april 2011, 16:17 HEHE. slappe av kan man gjøre etter en så lett økt :P ;D Selvfølgelig kan man det innimellom på trening ;) Er værre med at det faktum at jeg konsumerte aldri så små mengder alkohol etterpå ::) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 12. april 2011, 20:22 Tirsdag 12. april
Benkpress 1x5 50,0 1x4 57,5 2x3 67,5 5x3 77,5 (lett) Roing stang 3x12 50,0 Benkpress 1x5 50,0 1x5 57,5 5x5 67,5 (sliten) EZ-curl 3x10 15,0 + stang + lås Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 13. april 2011, 14:46 onsdag 13. april
Økt 1 Litt over 7 km jogg med kompiser. Jævlig melkesyre i låra, nær krampe. Sikkert kjekt for de som liker sånn. Økt 2 15 chins i trapp og 20 reps på 50 kg i smalbenk i konkurranse mot onkel ^^ Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 25. april 2011, 19:41 Mandag 25. april
Bryst & Biceps Skråbenk (smith): 2x8 60 kg Decline benk: 2x8 70 kg Skrå flyes: 1x8 7,5 kg & 1x8 10 kg Brede dips: 2x8 kv Skrå hantelcurls: 2x8 7,5 kg EZ curls: 2x8 30 kg Konsentrasjonscurl kabel: 2x8 20 kg Hammercurls hantler: 2x8 15 kg Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 26. april 2011, 20:41 Tirsdag 26. april
Legger & Lår Stående tåhev: 2x15 Sittende tåhev: 2x15 Beinpress: 3x10 Leg curl: 1x15 Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 27. april 2011, 08:38 onsdag 13. april Økt 1 Litt over 7 km jogg med kompiser. Jævlig melkesyre i låra, nær krampe. Sikkert kjekt for de som liker sånn. fler som gjør seg klar til sommersesongen?:) bare at du er tynn nok fra før av:P Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kjell... på 27. april 2011, 10:06 Driver ikke du med styrkeløft?
Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 27. april 2011, 11:32 Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kjell... på 27. april 2011, 12:20 meg eller han? Du driver ikke med styrkeløft Kai, du driver med benkpress ;) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 27. april 2011, 12:23 Du driver ikke med styrkeløft Kai, du driver med benkpress ;) joda, blanda styrkeløft;) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Halvmetern på 27. april 2011, 12:24 Du driver ikke med styrkeløft Kai, du driver med benkpress ;) joda, blanda styrkeløft;) Må si meg enig med Kjell her ;D Men for øyeblikket går det vel i drikking å russetid :PTittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 27. april 2011, 12:38 Må si meg enig med Kjell her ;D Men for øyeblikket går det vel i drikking å russetid :P Russ er en gang livstid, så jeg har en jævlig god grunn. Dere er bare sjalu fordi jeg greier å holde meg i bra form samtidig som jeg drikker;) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Halvmetern på 27. april 2011, 12:44 Russ er en gang livstid, så jeg har en jævlig god grunn. vært russ selv jeg ;D Man går glipp av noe hvis man ikke er det ;DDere er bare sjalu fordi jeg greier å holde meg i bra form samtidig som jeg drikker;) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kjell... på 27. april 2011, 12:55 Russ er en gang livstid, så jeg har en jævlig god grunn. Dere er bare sjalu fordi jeg greier å holde meg i bra form samtidig som jeg drikker;) Være tynn er ikke imponerenes, men og være sterk er ;) Og da i andre øvelser enn benkpress og sidehev Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Halvmetern på 27. april 2011, 12:56 Være tynn er ikke imponerenes, men og være sterk er ;) Og da i andre øvelser enn benkpress og sidehev ::rofl2:: Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 27. april 2011, 13:14 Være tynn er ikke imponerenes, men og være sterk er ;) Og da i andre øvelser enn benkpress og sidehev hvor får du detta sideheven fra?:p er jo omtrent like sterk i alt utenom benkpress da?:p Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kjell... på 27. april 2011, 13:17 hvor får du detta sideheven fra?:p er jo omtrent like sterk i alt utenom benkpress da?:p Tenker du er sterkere prosentvis i sidehev enn du er i knebøy og markløft så nå må det skjerpings til Kai ;) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 27. april 2011, 13:18 Tenker du er sterkere prosentvis i sidehev enn du er i knebøy og markløft så nå må det skjerpings til Kai ;) HVOR FÅR DU SIDEHEV FRA Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kjell... på 27. april 2011, 13:28 HVOR FÅR DU SIDEHEV FRA Kanskje du ikke trener sidehev nå, men det går på det samme som alle andre jallaøvelser som biceps feks:) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 27. april 2011, 13:35 Kanskje du ikke trener sidehev nå, men det går på det samme som alle andre jallaøvelser som biceps feks:) jalla øvelser? så biceps er ikke viktig? Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kjell... på 27. april 2011, 13:36 jalla øvelser? så biceps er ikke viktig? Blir ikke sterkere i bøy, benk og mark av det ;) Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kai Mysterio på 27. april 2011, 13:41 Blir ikke sterkere i bøy, benk og mark av det ;) nei, men det er viktig øvelser det å, mann trenger overall styrke. Eller jeg liker å ha det:) du tar vel ikke bare bøy, benk og mark? Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Kjell... på 27. april 2011, 13:54 nei, men det er viktig øvelser det å, mann trenger overall styrke. Eller jeg liker å ha det:) du tar vel ikke bare bøy, benk og mark? roing, nordic hamstrings og facepulls :) Men er ingen øvelse jeg ser på som gjør meg overall stekr Tittel: Sv: Torø: Jr Norgesrekord i benkpress enkeltløft Skrevet av: Torø på 27. april 2011, 15:13 fler som gjør seg klar til sommersesongen?:) bare at du er tynn nok fra før av:P Var fint vær, så tok en tur ut i finværet :) Har trent en del jogging i det siste som jeg ikke har logga også. Tenkte jeg skulle trene ganske mye svømming, jogging, og jogging med ryggsekk for å komme i form til neste år, da jeg kanskje skal søke fallskjermjeger. Eller kanskje pilot :) Være tynn er ikke imponerenes, men og være sterk er ;) Og da i andre øvelser enn benkpress og sidehev Jeg har ikke et stort behov for å være sterk, hovedgrunnen til at jeg (og sannsynligvis også Kai) trener er for å se bra ut. Man må jo selvfølgelig trene mark og bøy for å oppnå dette. Driver ikke du med styrkeløft? Jeg driver med styrkeløft, men satser ikke. Liker benkpress bedre, så da man også bedre i den øvelsen. Men grunnen til at jeg ikke tok knebøy på bein-økta var at det faktisk var kø i den ene knebøy racken på gymmet, så tok heller beinpress. Jævlig random, I know ::biggrin:: Onsdag 27. april Litt jogging i greit tempo i 3 km ;D Ett par timer fotball senere på kvelden. Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kai Mysterio på 28. april 2011, 08:40 Du satser vel på styrkeløft?:S
Jeg satser på styrkeløft samtidig som å se "bra ut", synes det er best å være liten å sterk;) grunnen til at jeg ikke vil legge på meg er fordi jeg vil være litt "rippa" samtidig som jeg driver litt med turn/freerunning å litt andre aktiviteter, det er grunnen til at jeg ikke vil bli "tung". Liker å være spretten kar, å hvis jeg legger på meg tenker meg at det vil bli ett dårligere resultat. Men ja, jeg er kanskje ikke like "seriøs" på selve styrkeløfting, når det gjelder mark/knebøy. Å trener ikke det noe mindre enn andre øvelser. Men tar trening seriøst, værtfall det med kosthold og trening, minus alkohol som jeg har god grunn til å drikke siden jeg er russ i år. Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 28. april 2011, 14:14 Du satser vel på styrkeløft?:S Jeg satser på styrkeløft samtidig som å se "bra ut", synes det er best å være liten å sterk;) grunnen til at jeg ikke vil legge på meg er fordi jeg vil være litt "rippa" samtidig som jeg driver litt med turn/freerunning å litt andre aktiviteter, det er grunnen til at jeg ikke vil bli "tung". Liker å være spretten kar, å hvis jeg legger på meg tenker meg at det vil bli ett dårligere resultat. Men ja, jeg er kanskje ikke like "seriøs" på selve styrkeløfting, når det gjelder mark/knebøy. Å trener ikke det noe mindre enn andre øvelser. Men tar trening seriøst, værtfall det med kosthold og trening, minus alkohol som jeg har god grunn til å drikke siden jeg er russ i år. Satser ikke like serriøst som mange andre styrkeløftere, men prøver for all del å bli sterkere. Tingen er at jeg synes det er viktigere å se bra ut enn å være sterk. Jeg kan se for meg at det mest optimale for meg ville ha vært å lagt på meg 20 kg og trent dietmar. Vi kan bli sterke som tynninger også, men tror ikke vi kan få like mange wilks poeng som om vi hadde vært tyngre. Derfor satser jeg ikke like hardt som andre styrkeløfter ;) Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kai Mysterio på 28. april 2011, 14:56 Satser ikke like serriøst som mange andre styrkeløftere, men prøver for all del å bli sterkere. Tingen er at jeg synes det er viktigere å se bra ut enn å være sterk. Jeg kan se for meg at det mest optimale for meg ville ha vært å lagt på meg 20 kg og trent dietmar. Vi kan bli sterke som tynninger også, men tror ikke vi kan få like mange wilks poeng som om vi hadde vært tyngre. Derfor satser jeg ikke like hardt som andre styrkeløfter ;) jeg er helt enig i den;) vi får bli pro som tynninger! Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 28. april 2011, 21:00 Torsdag 28. april
Triceps + skuldre Benkpress: 2x8 70 kg Triceps pushdown: 2x8 Skullcrushers: 2x8 30 kg Pushdown omvendt grep: 2x8 Sittende hantelpress: 2x8 Sidehev: 2x8 Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 29. april 2011, 13:37 Og hvor er utstyrstreningen ?
Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 29. april 2011, 13:54 Og hvor er utstyrstreningen ? Den kommer når jeg får råd til knebind^^ Skal kanskje ta mark med drakt i dag, da :) Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 29. april 2011, 16:38 du må filmer
Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 29. april 2011, 21:09 du må filmer Når jeg får råd til kamera xD Mer fluer enn penger i lommaboka for tida... Og mobilfilmene får jeg ikke over til pcen :/ Fredag 29. april Rygg & trapz Markløft med drakt: Opptil 160 kg, failure på 170 kg pga drittstang og mangel på magnesium. ^^ + Div øvelser som chins, nedtrekk, shrugs... Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Halvmetern på 29. april 2011, 23:12 Satser ikke like serriøst som mange andre styrkeløftere, men prøver for all del å bli sterkere. Tingen er at jeg synes det er viktigere å se bra ut enn å være sterk. Jeg kan se for meg at det mest optimale for meg ville ha vært å lagt på meg 20 kg og trent dietmar. Vi kan bli sterke som tynninger også, men tror ikke vi kan få like mange wilks poeng som om vi hadde vært tyngre. Derfor satser jeg ikke like hardt som andre styrkeløfter ;) Du vet at det går an å bli sterkere og fokusere på treningen og holde samme vekten, samtidig som man ser bra ut ;)Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 30. april 2011, 00:08 Du vet at det går an å bli sterkere og fokusere på treningen og holde samme vekten, samtidig som man ser bra ut ;) Hehe, det er egentlig det jeg har gjort til nå! :) Men er lei av oppsatte programmer, og har lyst å utfordre meg selv på hver trening til å ta flere reps enn forrige trening eller større belastning - og ikke minst få awesome bicepspump ::rofl2::. Har nå trent benkpress 5 ganger i uken i 1 mnd, og er drittlei. Etter sommeren begynner jeg kanskje på Dietmar siden det blir så sterkt anbefalt ;) Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 30. april 2011, 19:08 Etter sommeren begynner jeg kanskje på Dietmar siden det blir så sterkt anbefalt ;) Endelig kom du til fornuft ! Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 01. mai 2011, 18:59 Søndag 1. mai
Hva: Fotball Varighet: ca 1,5 timer Intensitet: lav til medium Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 02. mai 2011, 18:53 Mandag 2. mai
Hmm, kjenner at jeg har vondt øvre del av låret (hofteleddsbøyeren?), så kommer til å ta det rolig og tøye mer på kondisøktene. Bryst & Biceps Skråbenk (smith): 2x8 62,5 Decline benk: 2x8 60 (ingen spotter) Skrå flyes: 2x8 10 Brede dips: 2x15 kv Skrå hantelcurls: 2x8 10 EZ curls: 2x8 32,5 Hammercurls: 2x7 15 Egg & bacon <3 ;D (http://img850.imageshack.us/img850/4527/alim0139.jpg) Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 03. mai 2011, 06:05 Noe å ta med seg i knebøyøkta. ;)
Defeat will not be in my creed I will believe what others have doubted I will always endeavor to pull esteem, honor, and respect out of my team I have trained my mind and my body will follow I will acknowledge the fact that my opponent does not expect me to win But I will never surrender Weakness will not be in my heart I will look to my comrades and to those who are a part of me in this world and those who have trained me And I will draw strength from them To my side I have comrades, comrades that have been with me through thick and thin Who have sacrificed their blood, sweat and tears Never will I let them fall, never will I let them down, and I will never leave an enemy behind Because our opponent does not know my heart No one will deny me, no one will define me And no one will tell me who and what I am and can be Belief will change my world It has moved continents, it has moved countries, it has put men on the moon And it will carry me through this battle efeat, retreat: those are not in my words I dont understand those definitions I dont understand when things go wrong I dont understand mistakes But I do understand this: I understand victory, And I understand never surrendering No matter how bad things go my heart and my mind will carry my body through limits and weakness Today will be that day Not tomorrow, not next week, but right now, right here History will remember me I will not let worrying affect my cause I will define myself I will write my own pages And no one will tell me what I cannot be I will never give up Not until Ive given everything I got Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 04. mai 2011, 12:02 Tirsdag 4. mai
Knebøy 1x10 20 2x8 40 1x6 50 2x6 60 2x6 70 Beinhev 2x12 Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kai Mysterio på 04. mai 2011, 12:43 Tirsdag 4. mai Knebøy 1x10 20 2x8 40 1x6 50 2x6 60 2x6 70 Beinhev 2x12 drar du til treningssenteret å trener i 20min bare?:p Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: bmw123 på 04. mai 2011, 12:47 Ser på tidligere sider av journalen din at du gjorde litt rykk og støt før.
med tanke på høyden din osv, tror jeg du kunne blitt bra i vektløfting med litt trening ;) Vurdert det? Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 04. mai 2011, 13:45 drar du til treningssenteret å trener i 20min bare?:p hehe ;) Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 04. mai 2011, 22:16 Ser på tidligere sider av journalen din at du gjorde litt rykk og støt før. med tanke på høyden din osv, tror jeg du kunne blitt bra i vektløfting med litt trening ;) Vurdert det? Har vurdert det, og vurderer det ennå :) Prøvde å kombinere styrkeløft og vektløfting, men det ble for mye for skuldrene. Må i tilfelle redusere benkpress-volumet kraftig, noe som ville vært trist med tanke på at jeg elsker benken. Har nok ganske greie forutsetning i vektløfting, ja. Ble jo beskrevet av treneren som kort kar med korte armer og lang rygg ::rofl2:: Er du Mr. Ellefsen, kanskje? ;) drar du til treningssenteret å trener i 20min bare?:p Har hatt det litt vanskelig i det siste. Hadde mye i tankene så fikk ikke sove natten før økta, så tok heller en lett, kort økt. I tillegg så har jeg hatt vondt i hofteleddsbøyeren på høyre bein, så tenkte at det ikke hadde vært bra med en tung økt. Tok heller å tøyde godt ut etterpå, og det føles bedre i dag. :) Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: bmw123 på 04. mai 2011, 22:21 Er du Mr. Ellefsen, kanskje? ;) Nei, ingen Mister Elefsen her ;) Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 04. mai 2011, 22:24 Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: bmw123 på 04. mai 2011, 22:30 Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 04. mai 2011, 22:33 Who am I ?! - I'm a champion!! j hahaha! ;) *epic music in the background* Men serr, kim e du ? ;p Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: bmw123 på 04. mai 2011, 22:51 Torsdag 16. desember Rykk, støt og cleans (husker ikke belastning, var mest for teknikk) Når det gjelder treningen har jeg store planer (som alle andre) ;D I løpet av året har jeg satt meg som mål å forbedre teknikken i rykk og støt og få perser så begynner å ligne noe. Har ikke satt meg presis mål på hvor stor belastning, men hvis jeg skal trene serriøst de neste årene (altså ikke i løpet av 2011) blir målet å komme meg nærme rekorden i min klasse, som er 96 kg rykk og 122 kg støt. Her jeg så du dreiv med rykk og støt :) Nå kan du undre på kven eg er :P Er 18, Fra Bønes, Bergen (Hordaland), driver med friidrett, vektløfting, favorittbil er BMW ;) You know me now? Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 04. mai 2011, 22:57 Her jeg så du dreiv med rykk og støt :) Nå kan du undre på kven eg er :P Er 18, Fra Bønes, Bergen (Hordaland), driver med friidrett, vektløfting, favorittbil er BMW ;) You know me now? Nope, no idea :p Har kanskje møtt deg på et friidrettsstevne, eller? Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: bmw123 på 04. mai 2011, 23:02 Okey ;-) Mulig det :-)
Grattis med gull i benkpress NM by the way! Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 04. mai 2011, 23:06 Okey ;-) Mulig det :-) Grattis med gull i benkpress NM by the way! hehe, takk :) Du vil ikke gi navn? :( Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 04. mai 2011, 23:09 hahaha! ;) *epic music in the background* Men serr, kim e du ? ;p Kim er her :) Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 04. mai 2011, 23:12 Kim er her :) hahaha ;D (Hvis du ikke visste; kim = hvem) men hvis du visste: (http://i298.photobucket.com/albums/mm245/Lelouch_Fangirl/fuuuuu.png) Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 04. mai 2011, 23:20 Onsdag
Hva: Jogging, 2000m Varighet: Ukjent Intensitet: Lav Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: bmw123 på 05. mai 2011, 14:57 Nope, no idea :p Har kanskje møtt deg på et friidrettsstevne, eller? hehe, takk :) Du vil ikke gi navn? :( Aner ikke om vi har møttes på stevne, men muligheter for at vi har vært på samme stevner, siden vi begge er vestlendinger :P Men skeptisk til å gi ut fullt navn på tf :P Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 05. mai 2011, 21:03 Torsdag 5. mai
Markløft: 1x10 50 kg 1x6 70 kg 2x5 80 kg 1x3 100 kg Chins: 1x10, 1x8 Roing stang: 1x10 50 kg, 1x8 55 kg Nedtrekk: 2x8 55 kg Hantelshrugs m/stopp: 3x15 17,5 kg Kveldsvekt: 60,1 kg Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 10. mai 2011, 22:17 Tirsdag 10. mai
Bryst & Biceps Skråbenk: 2x6 60 kg Decline benk: 1x8 60 kg, 1x8 70 kg Skrå flyes: 2x8 12,5 kg Brede dips: 2x15 kv Skrå hantelcurls: 2x8 12,5 kg EZ-bar curls: 2x8 30 kg Hammercurls: 1x8 12,5 kg, 1x8 17,5 kg Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 12. mai 2011, 14:56 denne loggen burde hete veien mot anti-styrkeløft verden ;) fordi du ikke trener styrkeløft :)
Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kai Mysterio på 12. mai 2011, 15:05 denne loggen burde hete veien mot anti-styrkeløft verden ;) fordi du ikke trener styrkeløft :) Kim gå å legg deg Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 12. mai 2011, 16:25 ikke bland deg, tynne kai ;D
Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kai Mysterio på 12. mai 2011, 17:38 Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kjell... på 12. mai 2011, 18:00 Hør på tynningene :D
Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 12. mai 2011, 18:15 større enn deg så kjeft^^ du er ikke større enn meg din jævla horeunge, da hadde du veid 70 ;) og det gjør du ikke så slutt å SPINN deg sjøl i filler ! Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 12. mai 2011, 23:38 Torsdag 12. mai
Knebøy WHAT? :ohmy: 7 x 60 kg 7 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg Benkpress 10 x 40 kg 7 x 60 kg 5 x 70 kg Pushpress 4 x 40 kg 4 x 40 kg 4 x 40 kg Gav opp benkpressen; lette vekter var tunge. Kan tenkes at jeg ikke har restituert meg fra brysttreninga på tirsdag. Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kai Mysterio på 13. mai 2011, 08:39 du er ikke større enn meg din jævla horeunge, da hadde du veid 70 ;) og det gjør du ikke så slutt å SPINN deg sjøl i filler ! jeg prater ikke om høyde, han er forsatt styrkeløfter uansett om han trener anderledes;) jeg gir faen om folk løfter bedre enn meg i 2 øvelser:P Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Halvmetern på 13. mai 2011, 11:22 ::rofl2:: Barnehage fakter ;D
Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kai Mysterio på 13. mai 2011, 11:27 ::rofl2:: Barnehage fakter ;D håper ikke du prater om meg, de er så dårlig på å finne på ting å si at jeg får lyst til å grine. Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 13. mai 2011, 12:21 håper ikke du prater om meg, de er så dårlig på å finne på ting å si at jeg får lyst til å grine. Han snakker dritt om deg :O Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 13. mai 2011, 12:22 håper ikke du prater om meg, de er så dårlig på å finne på ting å si at jeg får lyst til å grine. halvmetern er like "høy" som deg og benker mer hahahaha! Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kai Mysterio på 13. mai 2011, 12:29 halvmetern er like "høy" som deg og benker mer hahahaha! Kim du driter deg ut, du bør melde deg ut av treningsforume:o Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Halvmetern på 13. mai 2011, 12:34 Tror SlimKim og MR ParadiseKai må få seg et hotellrom ;D
Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kai Mysterio på 13. mai 2011, 12:36 Tror SlimKim og MR ParadiseKai må få seg et hotellrom ;D Pass deg eller så blir du en halvmeter mindre! Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Halvmetern på 13. mai 2011, 12:37 Pass deg eller så blir du en halvmeter mindre! ;D ;D Da skal jeg dra deg med meg. Har ikke tenkt å være lavest aleine ;DTittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 13. mai 2011, 14:25 ;D ;D Da skal jeg dra deg med meg. Har ikke tenkt å være lavest aleine ;D Er noen av oss 4 over 170 cm? ;D Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Halvmetern på 13. mai 2011, 15:35 Er noen av oss 4 over 170 cm? ;D Vet ikke helt hva Kim er, men vi tre andre er vertfall ikke det :PTittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: engkim på 13. mai 2011, 16:28 Kim du driter deg ut, du bør melde deg ut av treningsforume:o Du har ingenting du skulle ha sagt mr. gaylord Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Kai Mysterio på 13. mai 2011, 16:44 mot deg kunne jeg sagt my^^
Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 13. mai 2011, 23:23 Fredag 13. mai
Chins 15+5 Roing stang 10 x 50 kg 10 x 60 kg 8 x 70 kg Nedtrekk 10 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Sakte rygghev X reps med kv Shrugs med stopp 15 x 20 kg 15 x 20 kg Voldsomt dårlig tone mellom dere nå gutta :P Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 18. mai 2011, 18:36 Onsdag 18. mai
Bryst & Biceps Skråbenk 12 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg 7 x 60 kg 6 x 60 kg Decline benkpress 10 x 40 kg 10 x 60 kg 7 x 70 kg Skråflyes 10 x 10 kg 8 x 12,5 kg Brede dips 30+12+11 @ kv Skrå hantelcurls 8 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg EZ-Curls 10 x 30 kg 10 x 30 kg Hammercurls 9 x 15 kg 8 x 15 kg Skål ! Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 19. mai 2011, 17:22 Torsdag 19. mai
Bein Knebøy 10 x 20 10 x 40 8 x 60 10 x 70 10 x 70 8 x 70 Hacksquat 2 sett, lett belastning Leg extension 2x15 (puuump) Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 26. mai 2011, 20:08 Onsdag 25. mai Bryst & Biceps
Torsdag 26. mai Legger, lår, mage Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 27. mai 2011, 18:00 Friday, friday! 27. mai
Rygg & Trapz Blant annet; Markløft 100 kg x10 100 kg x6 Roing m/stang 60 kg x12 70 kg x8 Shrugs 2 sett Chins 10 kg x8, kv x14 Nedtrekk hammer 60 kg x8, 70 kg x6 Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: bmw123 på 29. mai 2011, 15:29 Når skal du på neste benkpress/styrkeløfts stevne?
Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 29. mai 2011, 17:50 Når skal du på neste benkpress/styrkeløfts stevne? Usikker, men vet det er snart et klubbstevne. Kanskje ett par uker til ;p Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 30. mai 2011, 21:36 Mandag 30. mai
Bryst & Biceps Skråbenk 62,5 kg x6 60,0 kg x8 Decline benk 70,0 kg x8 70,0 kg x8 Skrå flyes 12,5 kg x8 12,5 kg x8 Brede Dips kv x30 kv x20 Hantelcurls på skråbenk 12,5 kg x8 12,5 kg x8 EZ-curls 30,0 kg x10 40,0 kg x6 Hammercurls 12,5 kg x10 17,5 kg x10 Tittel: Sv: Torø tar sidehev og sånn Skrevet av: Torø på 14. juni 2011, 02:01 Føler ikke det er mye vits å logge 4 splitten ettersom jeg føler utførelsen på øvelsene teller mer enn belastningen. Kommer til å fortsette loggen i august etter jeg kommer hjem ferie. Håper jeg har ett par kroner til kamera, slik at jeg kan filme treningene. I tillegg tror jeg at jeg kommer til å notere meg, hvertfall i grove trekk, hvordan kostholdet hver dag er. Må nesten ta formbilde en gang i blant slik at jeg kan se progresjon i fysikken. :)
Ønsker alle en god sommer! ;D Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 11. juli 2011, 15:54 Har trent og spist greit siste ukene. Kommer til å fortsette med det i USA (og der kommer ikke maten i små porsjoner). Skal da trene med både faren og lille broren min, som ikke skjer hver dag :D woop woop
Reiser på torsdag og blir i 3 uker, can't wait! Noen som vet om det noen kjente gym i Orlando og Miami som jeg bare MÅ innom? :) Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 12. juli 2011, 20:58 Tirsdag 12. juli
Bein - siste trening før USA Warm up (knebøy) 20 kg x12 40 kg x12 40 kg x10 50 kg x6 60 kg x3 70 kg x1 Knebøy 80 kg x6 80 kg x6 80 kg x6 (øker neste økt) Beinpress 80 kg x6 (øker til 100 kg) 100 kg x6 Utfall (hantler) 20 kg x6 (trenger bedre teknikk) 20 kg x6 Strakmark 50 kg x6 50 kg x6 (øker neste økt) Hadde aldri mer enn 2 min pause mellom sett; svetta godt. Var godt med ei flintsteik etterpå ;D Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: engkim på 12. juli 2011, 22:37 Tirsdag 12. juli Bein - siste trening før USA Hadde aldri mer enn 2 min pause mellom sett; svetta godt. Var godt med ei flintsteik etterpå ;D :) Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 16. juli 2011, 00:06 Fredag 15. juli
Sted: Fitness rom på Resortet, Orlando. Lite rom med manualer til 50 lbs, og ett par sykler. That's it. Gjør det beste ut av det, så prøver jeg å finne et gym på mandag. :) Triceps & Skuldre Max OT warmup Hantelpress 50 lbs 3x10 Triceps Extension 50 lbs 3x6 Sittende hantelpress 40 lbs 3x6 Sidehev 30 lbs x6 35 lbs x6 Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: bmw123 på 16. juli 2011, 00:32 Sporet jeg la igjen sist forsvant, så her er ett nytt ;)
Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 16. juli 2011, 07:29 Sporet jeg la igjen sist forsvant, så her er ett nytt ;) Koselig at du følger med :) Skal følge samme treningsprinsipper som chrizmaster (Loggen hans: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111214.msg1661625;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111214.msg1661625;topicseen#new)) hvor målet er å bygge muskler og debutere i Athletic Fitness på Oslo Grand Prix i 2012. Opplegget heter Max-OT hvor det er noen viktige prinsipper: » Tren 1-2 musklergrupper per trening. » Ta 4-6 reps i arbeidssettene. » Ta 6-9 tunge arbeidssett per muskel. » 2-3 min pause mellom sett. » Treningene varer 30-40 min. » Har 5-7 dager restitusjonstid. » Tar treningsfri uke hver 8-10 uke (tar det litt på feelingen). Slik lyder treningsprogrammet: » Mandag - Bein, legger » Tirsdag - Bryst, mage » Onsdag - Rygg, trapz » Torsdag - Skuldre, triceps » Fredag - Biceps, mage » Lør/søn - fri Mandag - Bein og legger Bein » Knebøy 3 x 4-6 » Beinpress 2 x 4-6 » Strakmark 2 x 6 Legger » Stående tåhev 2 x 6-8 » 45° tåhev 2 x 6-8 Tirsdag - Bryst og mage Bryst » Benkpress 3 x 4-6 » DB benkpress 2 x 4-6 » DB skråbenk 2 x 4-6 Mage » Cable Crunches 3 x 10-12 » Crunches skråbenk 2 x 8-10 Onsdag - Rygg og trapz » Stangroing 2 x 4-6 » Hammer nedtrekk 2 x 4-6 » Chins 2 x 4-6 » Kabelroing 1 x 4-6 » Markløft 2 x 4-6 » DB shrugs 2 x 6-8 Torsdag - Skuldre og triceps Skuldre » Militær press 3 x 4-6 » Arnold press 2 x 4-6 » Sidehev 2 x 6-8 Triceps » Skullcrusher 3 x 4-6 » Triceps pushdowns 3 x 4-6 » DB triceps overhead press 1 x 4-6 Fredag - Biceps og mage Biceps » EZ curls 3 x 4-6 » Hammer curls 2 x 4-6 » DB curls 2 x 4-6 Mage » Beinhev (i chinsstativ) 2 x 8-12 » Cable Crunches 2 x 8-10 Det blir altså intensive økter med tunge vekter! ;D Har tatt formbilder, men har problemer med å legge dem ut på bildr.no. Lurer på om det er pga for god bildekvalitet, men nettsiden sier at det er feil format (selv om det skal være rett). Er i helt ok form, ikke superform, men poenget er jo at det skal bli bedre. Bildene blir kanskje lagt ut i senere tid hvis jeg fikser problemet. :) Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: engkim på 16. juli 2011, 10:43 legg bildene ut på facebook, last dem ned og deretter last dem opp i loggen din (skriv emne, ekstra valg, velg fil)
Skal du på sydnorsk ? Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 16. juli 2011, 16:45 legg bildene ut på facebook, last dem ned og deretter last dem opp i loggen din (skriv emne, ekstra valg, velg fil) Skal du på sydnorsk ? Det passer seg ikke å legge dem på face. Folk vil tolke det som skrytebilder (og synes det er litt 'arrogant'), og jeg er ikke spesielt stolt over bildene. Når er sydnorsk? :) Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: bmw123 på 16. juli 2011, 17:49 Hvis du skal legge bildene ut på TF, kan du ta print screen, å ha dem som vedlegg :)
Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: engkim på 16. juli 2011, 20:28 sydnorsk er 1-2 oktober
Tittel: Sv: Torø: veien mot awesomeness Skrevet av: Torø på 16. juli 2011, 21:30 Lørdag 16. juli
Rygg & Biceps Roing m/hantler 50 lbs 5x6 Biceps curl m/hantler 35 lbs 2x6 40 lbs 1x6 sydnorsk er 1-2 oktober Tviler... jr NM er mer sannsynlig :) Hvis du skal legge bildene ut på TF, kan du ta print screen, å ha dem som vedlegg :) Thanks! ;) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: chrizmaster på 18. juli 2011, 10:27 Jeg syns utvalget av øvelsene ser bra ut Torø :)
Je synes det er mye viktigere å velge øvelser som du liker og har god erfaring med :) Det gir større treningsglede og kvaliet :) Men det kan være litt lurt, som du sikkert har lest på AST-SS, at det kan være lurt å ha variasjon. Dvs. bytte litt på rekkefølgen av når du tar øvelsene eller bytte til en lignende øvelse :) Så lenge du holder på grunnprinsippene til stimuleringen av muskelene så, vil jeg tro, at det samma hva øvelser du gjør :) Men kjør basis øvelser og gjør det enkelt :-) Simple, Fun and Magical! :partyparty: Slik jeg har forstått har kostholdet like mye å si som treningsprogrammet :) Skipper du kostholdet, så kan du ikke forvente å få like resultater :) Treningen er til for å stimulere kroppen. Du kan godt si at treningen er et signal til kroppen om at: "Nå må du bli sterke". Det er det trening er til :) Du blir ikke sterke av å bare trene styrke, men det er en del av prosessen for å bli det. Hadde vi blitt sterke av å bare trene styrke så hadde jeg hatt hybel på treningssenteret og kjørt reps på reps og sett på sett :) Treningen stimulerer styrke, og gir beskjed til kroppen om at nå må du gjøre resten av jobbe. Det er å bygge opp kroppen igjen, og bygge den litt sterkere! Det kaller vi restitusjon :) Dvs. prosessen for å bygge styrke, muskelmasse og uthald må du stimulere kroppen i form av trening og så stimulere økning av styrke og muskelmasse i form av restitusjon :) Og det er der viktigheten med kosthold kommer inn :) Riktig kosthold gjør at restitusjonstiden blir redusert ! Og når den blir redusert kan du trene tyngre, hardere og og øke fortere! Det kaller vi progresjon, og det er progresjon vi alle vil ha :) Så for all del: HUSK KOSTHOLDET :) Her har du linken til det verktøyet jeg brukte for å regne ut hvor mye næring jeg trengte :) Du kan sikkert bruke det du også :) Et slikt kosthold koster kroner og innsats, men det vil være verdt det :) http://www.ast-ss.com/tools.php#nutritioncalc (http://www.ast-ss.com/tools.php#nutritioncalc) BTW. Sinnsyk bra form :) Jeg skal love deg at jeg ikke er i så god form, men boy oh boy! Jeg skal oppnå det :) Skal bli bedre òg :) Men det regner jeg med at det er målet ditt også :) Mvh Chrizmaster :) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: BjornA på 18. juli 2011, 10:59 Legger ved et spor, kult du tenker å stille fitness ;)
Max ot er heftig program så lenge du får nok restutisjon og spiser nok hvvertfall etter min erfaring ;) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: chrizmaster på 18. juli 2011, 11:16 Godt sagt BjornA :)
Honnør :) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 18. juli 2011, 16:38 Jeg syns utvalget av øvelsene ser bra ut Torø :) Je synes det er mye viktigere å velge øvelser som du liker og har god erfaring med :) Det gir større treningsglede og kvaliet :) Men det kan være litt lurt, som du sikkert har lest på AST-SS, at det kan være lurt å ha variasjon. Dvs. bytte litt på rekkefølgen av når du tar øvelsene eller bytte til en lignende øvelse :) Så lenge du holder på grunnprinsippene til stimuleringen av muskelene så, vil jeg tro, at det samma hva øvelser du gjør :) Men kjør basis øvelser og gjør det enkelt :-) Simple, Fun and Magical! :partyparty: Det er kun noen visse isolasjonsøvelser som jeg ikke liker. Elsker baseøvelser og store vekter :) Og knebøy vil jeg alltid gjøre først på beindagen. Ellers har jeg med øvelser jeg aldri (eller kun ett par ganger) har gjort før; som 45 grader tåhev, triceps overhead press. Men i programmet jeg fant stod det at jeg skulle ta triceps overhead press med en arm. Leste i Max-OT opplegget at jeg skulle ha minst mulig øvelser som er mindre effektive (mtp tid). Så kjører på med begge hendene, som skal være en like god øvelse. :) Slik jeg har forstått har kostholdet like mye å si som treningsprogrammet :) Skipper du kostholdet, så kan du ikke forvente å få like resultater :) Treningen er til for å stimulere kroppen. Du kan godt si at treningen er et signal til kroppen om at: "Nå må du bli sterke". Det er det trening er til :) Du blir ikke sterke av å bare trene styrke, men det er en del av prosessen for å bli det. Hadde vi blitt sterke av å bare trene styrke så hadde jeg hatt hybel på treningssenteret og kjørt reps på reps og sett på sett :) Treningen stimulerer styrke, og gir beskjed til kroppen om at nå må du gjøre resten av jobbe. Det er å bygge opp kroppen igjen, og bygge den litt sterkere! Det kaller vi restitusjon :) Dvs. prosessen for å bygge styrke, muskelmasse og uthald må du stimulere kroppen i form av trening og så stimulere økning av styrke og muskelmasse i form av restitusjon :) Og det er der viktigheten med kosthold kommer inn :) Riktig kosthold gjør at restitusjonstiden blir redusert ! Og når den blir redusert kan du trene tyngre, hardere og og øke fortere! Det kaller vi progresjon, og det er progresjon vi alle vil ha :) Så for all del: HUSK KOSTHOLDET :) Her har du linken til det verktøyet jeg brukte for å regne ut hvor mye næring jeg trengte :) Du kan sikkert bruke det du også :) Et slikt kosthold koster kroner og innsats, men det vil være verdt det :) http://www.ast-ss.com/tools.php#nutritioncalc (http://www.ast-ss.com/tools.php#nutritioncalc) Kostholdet er det som kommer til å forandre som mest. Kommer til å spise mer og mer protein. Planen er å lage maten på kvelden til dagen etterpå. På denne måten har jeg alltid det planlagte måltidet i en boks til rett tid. Og en ting jeg ikke har vært flink på før; spise protein til hvert måltid. Om jeg tar meg en pizza på spisedag, vil jeg også ta meg en proteinshake eller kylling slik at jeg får i meg protein. Jeg har problemer å få i meg 53 % av energien i form av energi slik det står anbefalt i opplegget, men målet vil da være å få i meg så mye som mulig. Slik er det ca en vanlig dag kommer til å bli: M1 » ca 70 g grovt brød/havregrøt » 5 dl helmelk » 35 g whey » Multivitamin » 750 mg Vitamin C » 3 kapsler Omega 3-6-9 M2 » 150 g kjøtt » 40 g ris/pasta eller 130 g søtpotet » 100g grønne grønsaker/salat » 1 ss peanøtt smør M3 » 150 g kjøtt » 40 g ris/pasta eller 130 g søtpotet » 1 ss peanøtt smør M4 (pre workout) » 5 g kreatin » 20 ml Aminosyrer (PF Amino Liquid Xtreme) » 10 g glutamin » 3 kapsler D-ribose M5 (post workout) » 125 g Big Mass » 5 g kreatin » 5 g glutamin » 3 kapsler D-ribose M6 » 150 g kjøtt » 40 g ris/pasta eller 130 g søtpotet » 1 ss peanøtt smør » 3 kapsler Omega 3-6-9 M7 » 50 g Night Charge » 1 ss peanøtt smør » 750 mg Vitamin C » 3 kapsler ZMA Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 19. juli 2011, 00:56 Mandag 19 juli
Fant meg et gym her, fikk trene 1 uke for $30, som er ganske rimelig :) Alle vektene er ca tall, fordi 20 kg-ene deres er 20,4 kg fordi de skal passe best i lbs. Bein og legger Knebøy warm up 20 kg 1x12 40 kg 1x12 40 kg 1x10 62 kg 1x6 Knebøy 84 kg 3x6 (øker til neste gang) Beinpress 82 kg 1x6 122 kg 2x6 Strakmark 61 kg 2x6 (øker til neste gang) DB Utfall 20 kg ca 10 meter Stående tåhev Ukjent belastning 2x8 40 graders tåhev i beinpress Ukjent belastning 2x8 Tåhev maskinen føles kjempe god i forhold til alle de andre maskinene jeg har prøvd! Første gang jeg gjorde tåhev i beinpress - den kan anbefales! :) Ellers er jeg godt fornøyd med knebøyen og tror jeg kan fortsette å øke for hver trening framover. Elsker knebøy; river så voldsomt! ;D Ellers får alle ha en fin natt! ;) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: BjornA på 19. juli 2011, 08:19 Så du spiste ganske ensidig på karbsa, ville ikke vært lurt å bytte ut 1 ros/pasta måltid men eventuelt potet da? :) så får du ikke bare kjappe karbs
Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 20. juli 2011, 05:24 Så du spiste ganske ensidig på karbsa, ville ikke vært lurt å bytte ut 1 ros/pasta måltid men eventuelt potet da? :) så får du ikke bare kjappe karbs Ensidig er det, men er ris og pasta kjappe karbs?? Forsåvidt enig i at jeg kan ha en potet middag daglig, spesielt med tanke på at jeg elsker poteter ^^ Tirsdag 19. juli Sted: Lifestyle Family Fitness, Orlando Bryst og mage Benkpress 80 kg x6 80 kg x6 80 kg x6 DB benkpress 30 kg x6 32 kg x5 DB skråbenk 27 kg x6 27 kg x6 Beinhev i chinsstativ kv x12 kv x8 Cable Crunches 2x10 Bra trening i dag også :) Aldri tatt cable crunches, men ser nå hvorfor AST sier det er den beste mageøvelsen :) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 21. juli 2011, 04:56 Onsdag 20. juli
Sted: Lifestyle Family Fitness Rygg og trapz 4 sett oppvarming roing Foroverbøyd roing 70 kg x6 70 kg x6 (øker neste økt) Hammer Nedtrekk 64 kg x6 72 kg x6 Chins 11 kg x6 11 kg x4 Kabelroing 82 kg x6 Markløft 92 kg x6 96 kg x6 (øker neste økt) DB Shrugs 27 kg x8 32 kg x8 (øker neste økt) Kommentar: Dårlig teknisk på kabelroing, sannsynligvis for tunge vekter. Ellers var det en fin økt. Markløften var lett, så kan øke uten problem til neste økt :) Eneste problemet er at en 20 kg plate på et gym ikke er like tung som ei 20 kg plate på et annet... Blir kjekt å trene på et gym over lengre tid og bruke samme vektene. Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 22. juli 2011, 06:41 Torsdag 21. juli
Skuldre og triceps Militærpress 43 kg x6 47 kg x6 47 kg x6 Arnold press 16 kg x6 20 kg x6 Sidehev 14 kg x6 14 kg x6 Skullcrusher (rar ez stang...) ? kg x6 ? kg x6 ? kg x6 Triceps pushdowns (igjen, rar stang) 27 kg x6 27 kg x6 27 kg x6 DB overhead triceps press 18 kg x10 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 24. juli 2011, 05:19 Fredag 22. juli
Biceps & mage EZ curls 23 kg x6 28 kg x6 28 kg x6 Hammercurls 20 kg x5 18 kg x6 DB curls 14 kg x8 14 kg x8 Cable crunches 72 kg x10 72 kg x10 Skrå beinhev i "maskin" kv x 12 kv x 12 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 26. juli 2011, 06:23 Blir et par dager treningsfri pga at jeg ikke finner gym i dette lokalsamfunnet på Key West (sørligste punktet i USA slik jeg har forstått det). Har nå fått meg noen kubanere å trøste meg med :)
Får finne et gym i Miami om noen dager! I tillegg til kostholdsplanen kommer jeg til å ta disse kosttilskuddene: » 100 % whey tech - om morgenen ved siden av brød/havregryn og ellers i proteinfattige måltider » Night Charge - En shake før sengetid » Big Mass - En shake rett etter trening » PF Omega 3-6-9 - 6 kapsler daglig, oppdelt til 2-3 måltider » Vitamin C - 750 mg frokost og kveldsmat » Multivitamin - Frokost » L-Glutamin - Før og etter trening » Amino Liquid Xtreme - Før trening » Kreatin Monohydrat - Før og etter trening » D-ribose - 3 kapsler før og 3 etter trening » Anabolic ZMA - 3 kapsler før senga Hmm, dette ble faktisk en ganske lang liste. :o Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 28. juli 2011, 01:09 Onsdag 27. juli
Bein Er nå i Miami og skal være her litt over ei uke til :) Jævlig konge hotell, men ikke like bra treningsrom ^^ Har levert tilbake leiebilen, så blir problematisk å gå til treningssenter hver dag. Har jeg lite energi i dag, men gikk greit uansett. :) Knebøy (i smith maskin...) 100 kg x6 100 kg x6 100 kg x4 Leg extension 84 kg x10 84 kg x10 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 31. juli 2011, 01:45 De har ikke fristang her, så blir smith maskin og diverse andre alternative øvelser. Men får hvertfall trent.
Torsdag: Bryst Fredag: Rygg Lørdag: triceps & skuldre Søndag: biceps & mage Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 01. august 2011, 05:45 Fettprosenten har aldri vært så høy, og høyere skal den bli ;P Biceps & trapz har vokst litt, så går fremover på sett og vis. :)
Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 08. august 2011, 22:11 Mandag 8. juli
Lår & legger Oppvarming - Knebøy 20 kg x10 40 kg x12 40 kg x10 50 kg x6 60 kg x3 70 kg x1 Knebøy 80,0 kg x6 82,5 kg x6 82,5 kg x6 Beinpress 100 kg x6 100 kg x6 Oppvarming - tåhev i trapp x10 3 plater x10 Stående tåhev 6 plater x8 6 plater x8 Tåhev i beinpress 70 kg x8 70 kg x8 (siste 3 reps var ikke full ROM pga tiredness) Fant ut når jeg kom hjem at jeg hadde glemt strakmark - ops ::) Jaujau! Uansett grei trening. Har nå signert på 1 års kontrakt med Uno gym :) Ha en fortsatt fin mandag! Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 08. august 2011, 22:21 Er det greit jeg låner litt treningsprogram herfra? :D Mye bra her, SPOR.
Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 08. august 2011, 22:24 Er det greit jeg låner litt treningsprogram herfra? :D Mye bra her, SPOR. Of course :) Bruker treningsprinsippene til Maximum Overload Training :) Kan laste ned her: http://www.discussbodybuilding.com/downloads/Max-OT.zip (http://www.discussbodybuilding.com/downloads/Max-OT.zip) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: petter87 på 08. august 2011, 22:32 Legger igjen et spor :)
Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 10. august 2011, 03:28 Legger igjen et spor :) Setter pris på det :) Tirsdag 9. august Bryst & mage Oppvarming - benkpress 20 kg x12 40 kg x12 40 kg x10 50 kg x6 60 kg x3 70 kg x1 Benkpress 80 kg x5 80 kg x4 75 kg x5 DB benkpress 25 kg x6 25 kg x5 DB skråbenk 25 kg x6 25 kg x4 Cable Crunches 120 kg x14 120 kg x10 Ikke helt god dag dette. Skal komme sterkt tilbake neste uke ;) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 14. august 2011, 13:19 Onsdag 10.juli
Skuldre & Triceps Militærpress 45 x 6 45 x 6 45 x 6 Arnoldpress 17,5 x 6 15,0 x 8 Sidehev 12,5 x 6 12,5 x 6 Skullcrusher (fokus på teknikk) 17,5 x 15 20,0 x 12 22,5 x 10 Triceps pushdown 20 x 10 27 x 10 27 x 7 DB overhead triceps press 17,5 x8 Torsdag 11. juli Rygg & Trapz Noterte ikke, men kan huske sett på 60 og 70 kg framoverbøyd roing. Ellers husker jeg ingenting ;D Lørdag 13 juli Biceps & Mage EZ curls 27,5 x 6 30,0 x 6 30,0 x 6 Hammercurls 15 x 6 15 x 6 DB curls 15 x 6 15 x 6 Beinhev i chinsstativ (klarer ikke 100 % bra tekniske reps) x 10 x 10 Cable Crunches 100 x 20 120 x 15 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 15. august 2011, 00:54 Sinnsykt bra form på deg :) Begynner å trene igjen imorgen jeg, etter endt pencelin kur. Det skal bli utrolig deilig å komme igang igjen!! Vi bruker jo samme program, så følger med her..
Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 19. august 2011, 12:49 Blir det av logginga??? :D
Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 19. august 2011, 18:27 Blir det av logginga??? :D Hadde grei bein økt på mandag, men ellers drikker jeg nesten hver dag, derfor utestår treningene. Fadderuke skjønner du :) Slikt blir det i blant! Mandag 15. august Lår & Legger Knebøy 85 x 6 85 x 6 85 x 6 Beinpress 105 x 6 105 x 6 Strakmark (litt bajsen teknikk) 65 x 6 65 x 6 Stående tåhev 6 plater x 8 6 plater x 8 Tåhev i beinpress 75 x 8 75 x 8 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 23. august 2011, 02:30 Mandag 22. august
Lår & Legger Knebøy Good n deep :) 90 kg x11 PR 95 kg x7 100 kg x6 PR Beinpress 130 kg x10 130 kg x8 Tåhev 2x8 Tåhev i beinpress 1x8 Godt fornøyd med dagens bøy ;D God progresjon, og slik skal det fortsette! Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 30. august 2011, 00:58 Mandag 29. august
Lår & Legger Knebøy 100 kg x7 100 kg x7 100 kg x7 WOOPIDIWOOP! Beinpress 2x8 Tåhev 2x10 Tåhev i beinpress 2x10 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Styrketrenern på 31. august 2011, 01:07 Jeg syns utvalget av øvelsene ser bra ut Torø :) Je synes det er mye viktigere å velge øvelser som du liker og har god erfaring med :) Det gir større treningsglede og kvaliet :) Men det kan være litt lurt, som du sikkert har lest på AST-SS, at det kan være lurt å ha variasjon. Dvs. bytte litt på rekkefølgen av når du tar øvelsene eller bytte til en lignende øvelse :) Så lenge du holder på grunnprinsippene til stimuleringen av muskelene så, vil jeg tro, at det samma hva øvelser du gjør :) Men kjør basis øvelser og gjør det enkelt :-) Simple, Fun and Magical! :partyparty: Slik jeg har forstått har kostholdet like mye å si som treningsprogrammet :) Skipper du kostholdet, så kan du ikke forvente å få like resultater :) Treningen er til for å stimulere kroppen. Du kan godt si at treningen er et signal til kroppen om at: "Nå må du bli sterke". Det er det trening er til :) Du blir ikke sterke av å bare trene styrke, men det er en del av prosessen for å bli det. Hadde vi blitt sterke av å bare trene styrke så hadde jeg hatt hybel på treningssenteret og kjørt reps på reps og sett på sett :) Treningen stimulerer styrke, og gir beskjed til kroppen om at nå må du gjøre resten av jobbe. Det er å bygge opp kroppen igjen, og bygge den litt sterkere! Det kaller vi restitusjon :) Dvs. prosessen for å bygge styrke, muskelmasse og uthald må du stimulere kroppen i form av trening og så stimulere økning av styrke og muskelmasse i form av restitusjon :) Og det er der viktigheten med kosthold kommer inn :) Riktig kosthold gjør at restitusjonstiden blir redusert ! Og når den blir redusert kan du trene tyngre, hardere og og øke fortere! Det kaller vi progresjon, og det er progresjon vi alle vil ha :) Så for all del: HUSK KOSTHOLDET :) Her har du linken til det verktøyet jeg brukte for å regne ut hvor mye næring jeg trengte :) Du kan sikkert bruke det du også :) Et slikt kosthold koster kroner og innsats, men det vil være verdt det :) http://www.ast-ss.com/tools.php#nutritioncalc (http://www.ast-ss.com/tools.php#nutritioncalc) BTW. Sinnsyk bra form :) Jeg skal love deg at jeg ikke er i så god form, men boy oh boy! Jeg skal oppnå det :) Skal bli bedre òg :) Men det regner jeg med at det er målet ditt også :) Mvh Chrizmaster :) Å herre, det var mange smilys! når jeg leste det der, så følte jeg meg som en liten unge. så grundig forklart, hehe Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 31. august 2011, 23:40 Onsdag 31. august
Rygg, biceps, trapz Markløft 100 kg x7 110 kg x7 110 kg x5 Nedtrekk 2x12 Roing 2x15 Sittende roing 1x10 EZ curls 3x7 Shrugs 2x15 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 02. september 2011, 00:11 Torsdag 1. september
Skuldre, triceps, mage Countdown Oslo Grand Prix: 31 uker Militærpress 50 kg x7 50 kg x6 50 kg x4 Sittende hantelpress 20 kg x9 20 kg x7 Sidehev 2 x 8-10 Skull crusher 3 x 12-15 Triceps pushdown 2 x 12-15 Mage 2 x 12-15 Hadde en hyggelig prat med Rein Egil fra Team Uno i dag. Han kommer til å hjelpe med til å forbedre meg til AF. Fikk vite styrker og svakheter i fysikken min, og hvordan man poserer. Poseringen må jeg øve på! Har gaina bra siste månedene og kommer til å fortsette med det jeg gjør nå til jul, for så å begynne på diett (har ikke bestemt eksakt dato enda). Morgenvekta er stabil over 61,5 kg. Satser på å ligge på rundt 64-65 etter all julematen ;D Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 06. september 2011, 15:36 Mandag 5. september
Bryst, mage Countdown Oslo Grand Prix: 30 uker Dips 32 reps 26 reps Benkpress 70 kg x 9 70 kg x 6 Skråbenk m/ hantler 22,5 kg x 10 22,5 kg x 9 Cable flies 50 kg x 10-15 50 kg x 10-15 Beinhev på benk 10-15 reps Maskin Crunches 2 x 10-15 reps Veldig lite pause i dag (1-2 min). Har lagt inn dips på programmet. Målet er å klare 50-60 reps i løpet av året. For øyeblikket tar jeg 41 (usikker om jeg locka ut alle repsa). Var litt ødelagt i ryggen etter busstur turretur bergen i helga, som påvirket magetreninga. Morgenvekt: 62,6 kg :) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 06. september 2011, 22:57 Tirsdag 6. september
Rygg, trapz Framoverbøyd roing 80 kg x 8 70 kg x 9 Markløft 125 kg x 4 --> Dropsett --> 100 kg x 5 105 kg x 5 Nedtrekk 54 kg x12 61 kg x10 Maskinroing (?) 2x10 Sittende roing 74 kg x8 74 kg x6 Fornøyd med markløften i dag. Faen så pump i ryggen etter dropsettet ;D Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 06. september 2011, 23:01 Tirsdag 6. september Rygg, trapz Framoverbøyd roing 80 kg x 8 70 kg x 9 Markløft 125 kg x 4 --> Dropsett --> 100 kg x 5 105 kg x 5 Nedtrekk 54 kg x12 61 kg x10 Maskinroing (?) 2x10 Sittende roing 74 kg x8 74 kg x6 Fornøyd med markløften i dag. Faen så pump i ryggen etter dropsettet ;D Det er bra du jobber på. Hvordan føler du at du ligger ann mot AF for tiden? Hvordan tar du markløft? sumo, vanlig? :) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 07. september 2011, 00:37 Det er bra du jobber på. Hvordan føler du at du ligger ann mot AF for tiden? Hvordan tar du markløft? sumo, vanlig? :) Synes jeg ligger godt ann. Skal fortsette slik jeg gjør nå, både treningsvis og kostholdsvis. Tar markløft med vanlig beinstilling - er jo tross alt rygg jeg trener :) Sumo mark er en bra øvelse, men når det kommer til rygg: vanlig > sumo. Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 07. september 2011, 00:39 Synes jeg ligger godt ann. Skal fortsette slik jeg gjør nå, både treningsvis og kostholdsvis. Tar markløft med vanlig beinstilling - er jo tross alt rygg jeg trener :) Sumo mark er en bra øvelse, men når det kommer til rygg: vanlig > sumo. Sant det :) Hvordan ligger kosthold ditt ann ca? prots osv? Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 07. september 2011, 01:20 Sant det :) Hvordan ligger kosthold ditt ann ca? prots osv? Veier ikke maten, så kan kun oppgi ca tall: 2000-2500 kcal 150 g protein Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 08. september 2011, 00:59 Var så sliten i korsryggen etter tung markløft dagen før, så klarte ikke å trene. Tok et sett knebøy, ass to the grass, 110 kg x 6 reps, som jeg er strålende fornøyd med. Hadde mer inne, mer som sagt, sliten i ryggen...
Dette viser at splitten ikke fungerer. Må justere, hmm... Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 08. september 2011, 01:03 Var så sliten i korsryggen etter tung markløft dagen før, så klarte ikke å trene. Tok et sett knebøy, ass to the grass, 110 kg x 6 reps, som jeg er strålende fornøyd med. Hadde mer inne, mer som sagt, sliten i ryggen... Dette viser at splitten ikke fungerer. Må justere, hmm... Hva slags splitt bruker du nå? hva veier du for tiden? :) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 08. september 2011, 02:16 Hva slags splitt bruker du nå? hva veier du for tiden? :) Mandag: Bryst, mage Tirsdag: Rygg, trapz Onsdag: Lår, legger Torsdag: Triceps, skuldre Fredag: Biceps, mage Fuuuuuuuck! Liker ikke å skifte program, men funker det ikke, så funker det ikke. Tar rett og slett og velger et oppsatt program av noen som har peiling, og følger det blindt. Har ikke kunnskap nok om splittprogrammer til å lage selv, tydeligvis. Lesson learned ::) Titter på Kris' 12 weeks 4-splitt nå. Han sier ganske presis hvordan det skal trenes, både på papir og i videoer. Veier 62,5+ om morgenen. :) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 08. september 2011, 11:31 Mandag: Bryst, mage Tirsdag: Rygg, trapz Onsdag: Lår, legger Torsdag: Triceps, skuldre Fredag: Biceps, mage Fuuuuuuuck! Liker ikke å skifte program, men funker det ikke, så funker det ikke. Tar rett og slett og velger et oppsatt program av noen som har peiling, og følger det blindt. Har ikke kunnskap nok om splittprogrammer til å lage selv, tydeligvis. Lesson learned ::) Titter på Kris' 12 weeks 4-splitt nå. Han sier ganske presis hvordan det skal trenes, både på papir og i videoer. Veier 62,5+ om morgenen. :) Vil egentlig anbefale deg at du trener muskelgruppene flere ganger iløpet av uken. Du er ung, og har mye å hente i slik trening. Hvis du trener en 2-splitt, så kan du for eksempel trene en tung dag på hver muskel og en lett dag, dette fører til at du kjører igjennom muskelgruppene to ganger i uken. Ellers, så finnes det overkropp/underkropp og slikt også, det er jo egentlig bare å velge og vrake.. Myter Myte #1 Tren hver muskel èn gang i uken. Hvor har denne tankegangen kommet fra og hvorfor i alle dager har denne metodikken blitt så populær i det siste? Svaret er enkelt, kroppsbyggere er late og leter etter snarveiene. Så, når det kommer et fjell av en mann som bruker nok stoff til å forsyne en liten landsby og sier at han trener skuldre èn gang i uken så er det akkurat det folk ønsker å høre. Yt mindre, få mer. Sett at du er en løper og noen skrev "løp til du stuper èn gang i uken", hva hadde din reaksjon til dette vært? "Bullshit". Det er tilfeldigvis min reaksjon til alle artiklene av denne sorten. La oss ta en kjapp titt på magasinene som trykker disse artiklene. De må ha noe å trykke hver bidige måned, så i den ene utgaven er det hver kroppsdel èn gang i uken, mens i neste utgave så er det HIT (Høyintensitetstrening) og ett sett til bristepunktet som gjelder, utgaven etter der igjen vil omhandle noe annet. Enkelt svar: La oss ta et skritt tilbake og se på muskelen igjen. Tyn den, fôr den, la den innhente seg, tyn den igjen. Muskler bruker 24-48 timer på å hente seg inn igjen. All slags vitenskap støtter dette, men la oss holde dette enkelt. Muskler forringes etter omlag fem dager, og med forringing så mener jeg at de blir svakere. Hva sier så dette om trening èn gang i uken? Musklene er allerede på nedtur igjen hvis du venter en uke med å tyne dem igjen. Kilde; http://treningsforum.no/php/art.php?id=1779 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=1779) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 08. september 2011, 15:58 Vil egentlig anbefale deg at du trener muskelgruppene flere ganger iløpet av uken. Du er ung, og har mye å hente i slik trening. Hvis du trener en 2-splitt, så kan du for eksempel trene en tung dag på hver muskel og en lett dag, dette fører til at du kjører igjennom muskelgruppene to ganger i uken. Ellers, så finnes det overkropp/underkropp og slikt også, det er jo egentlig bare å velge og vrake.. Myter Myte #1 Tren hver muskel èn gang i uken. Hvor har denne tankegangen kommet fra og hvorfor i alle dager har denne metodikken blitt så populær i det siste? Svaret er enkelt, kroppsbyggere er late og leter etter snarveiene. Så, når det kommer et fjell av en mann som bruker nok stoff til å forsyne en liten landsby og sier at han trener skuldre èn gang i uken så er det akkurat det folk ønsker å høre. Yt mindre, få mer. Sett at du er en løper og noen skrev "løp til du stuper èn gang i uken", hva hadde din reaksjon til dette vært? "Bullshit". Det er tilfeldigvis min reaksjon til alle artiklene av denne sorten. La oss ta en kjapp titt på magasinene som trykker disse artiklene. De må ha noe å trykke hver bidige måned, så i den ene utgaven er det hver kroppsdel èn gang i uken, mens i neste utgave så er det HIT (Høyintensitetstrening) og ett sett til bristepunktet som gjelder, utgaven etter der igjen vil omhandle noe annet. Enkelt svar: La oss ta et skritt tilbake og se på muskelen igjen. Tyn den, fôr den, la den innhente seg, tyn den igjen. Muskler bruker 24-48 timer på å hente seg inn igjen. All slags vitenskap støtter dette, men la oss holde dette enkelt. Muskler forringes etter omlag fem dager, og med forringing så mener jeg at de blir svakere. Hva sier så dette om trening èn gang i uken? Musklene er allerede på nedtur igjen hvis du venter en uke med å tyne dem igjen. Kilde; http://treningsforum.no/php/art.php?id=1779 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=1779) Har aldri vokst så mye som da jeg begynte med splittprogram. Men selvsagt er 2-splitt og fullkropp gode alternativer, men ikke noe som jeg vurderer akkuratt nå. Den artikkelen du linka til er ca den dårligste jeg har lest, så er derfor kritisk til om det han skriver er sant ;) Og husk at erfaring >> vitenskap! Om gymlærereren din sier at du må trene hele kroppen 3 ganger per uke for best resultat (han har lest studier osv om dette), mens en nokså svær kar på gymmet, som trener reint, sier at du bør trene hver muskelgruppe én gang per uke - hvem hører du på? Jeg sier ikke at man skal hive alt annet enn 5-splitter under teppet, men være åpen for at det kan være en effektiv måte å trene på. :) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 10. september 2011, 14:06 Forkjølelse. Feber. FML!
Bad case of man cold! http://www.youtube.com/watch?v=VbmbMSrsZVQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VbmbMSrsZVQ#noexternalembed) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 20. september 2011, 22:46 "Oppkjøring" mot Sydnorsk:
Knebøy 80 x 5 100 x 2 110 x 1 120 x 1 130 x 1 PR! Hack Squat 2 x 20 lette vekter Ganske fornøyd med 130 kg i bøy :) Har trent jevnt bein i det siste, og føler meg sterk. Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 22. september 2011, 22:37 Rygg & Biceps
Deload Nedtrekk 3 x 10 Sittende roing 3 x 10 Chins 2 x 5 Biceps curl 2 x 10 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 07. oktober 2011, 18:52 Skal prøva å begynne online logging igjen ^^ jaujau!
7. oktober, fredag Blir lett benkpress i dag, pga litt hardere trening i går. Litt mengde er bra ^^ Benkpress 40 x 12 45 x 8 50 x 6 60 x 5 65 x 5 65 x 5 65 x 5 Litt tyngre knebøy, pga lett/medium bøydag på onsdag. Knebøy 50 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 5 90 x 4 100 x 3 110 x 2 (lett) 110 x 2 (lett) 100 x 3 Har trent svært lite markløft i det siste, og tar derfor å begynner rolig i dag. Vil ikke gå på en smell. I tillegg fokus på teknikk. Markløft 60 x 7 60 x 7 70 x 5 80 x 4 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 08. oktober 2011, 18:55 8. oktober, lørdag
Benkpress 40 x 10 40 x 10 50 x 6 60 x 5 70 x 4 80 x 2 Skjortebenk 100 x 2 110 x 2 110 x 2 110 x 2 110 x 4 Ble utstyrstrening i dag. Må trene en del fremover på teknikk. Siste settet var det eneste som gikk fint; banen var ok, og kom ned til brystet. Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 12. oktober 2011, 18:15 10. oktober, mandag
Knebøy 60 x 7 80 x 5 85 x 5 90 x 5 95 x 5 100 x 5 Benkpress 60 x 6 60 x 6 70 x 5 70 x 5 75 x 4 80 x 3 80 x 3 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 12. oktober 2011, 18:16 11. oktober, tirsdag
Chins 15-8-7-5-5 = 40 reps Militærpress supersett beinhev 40,0 x 8 ---> 20 42,5 x 8 ---> 15 45,0 x 8 ---> 15 50,0 x 5 Benkpress 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 13. oktober 2011, 16:52 12. oktober, onsdag
Knebøy dropsett 82,5 x 5 95,0 x 4 102,5 x 3 ---> 92,5 x 4 102,5 x 3 ---> 92,5 x 4 Markløft fra kloss supersett markløft 80 x 4 80 x 4 95 x 4 95 x 4 102,5 x 3 ---> 92,5 x 4 102,5 x 3 ---> 92,5 x 4 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: engkim på 13. oktober 2011, 17:46 bra bøy :)
Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 18. oktober 2011, 20:27 Verdt å ta med fra treningene i det siste;
120 kg x 4 knebøy 100 kg x 1 benk ;p Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 24. oktober 2011, 20:24 24. oktober, mandag
Knebøy 5x5 med 105 kg Beinpress 2x15 med 100 kg Leg curls 1x15 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 26. oktober 2011, 18:24 25. oktober, tirsdag
Benkpress 5x5 med 75 kg DB skråbenk 30 x 8 30 x 6 27,5 x 9 27,5 x 7 Cable flyes 2 sett DB flyes 1 sett Frenchpress 3 sett (30 sek pause mellom sett) Triceps pushdowns 1 sett Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Champions på 31. oktober 2011, 14:52 Legger igjen spor her.
Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 01. november 2011, 23:03 Torsdag 29. oktober
Sittende roing 77 x 10, 10, 10 Nedtrekk 54 x 10, 8 Roing Maskin 1 x 12 Chins (nøytralt grep) 1 x 10 EZ Curl 27 x 8 ,7, 9 DB Curl 12,5 x 5 Hammer Curl 10 x 12 Trisett: DB Shoulder press 15 x 10, 10 Beinhev 2 sett Stående tåhev 2 sett Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 01. november 2011, 23:10 Mandag 31. oktober
Benkpress med skjorte 105 x 1 115 x 2 uten skjorte 77,5 x 5, 5, 5, 5, 5 DB Skråbenk 30 x 5 27,5 x 6 20 x 8 Flyes 15 x 10, 10, 10 (easy) Frenchpress 20 x 15, 15, 15 (30-45 sek pause) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 01. november 2011, 23:15 115 kg med skjorte.. såpass! Her har det skjedd ting :D
Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 01. november 2011, 23:20 115 kg med skjorte.. såpass! Her har det skjedd ting :D Norgesrekorder Dato Klasse Kategori Øvelse Klubb Kg Historikk 26.03.2011 59 Junior Benkpress enkeltløft Haugaland SK 115,0 Historikk Tok 115 for første gang på benk NM i mars :) Satser på 120+ på jr styrkeløft nm nå Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 01. november 2011, 23:22 Norgesrekorder Dato Klasse Kategori Øvelse Klubb Kg Historikk 26.03.2011 59 Junior Benkpress enkeltløft Haugaland SK 115,0 Historikk Tok 115 for første gang på benk NM i mars :) Satser på 120+ på jr styrkeløft nm nå Oioi, bra :) Hva har du raw? Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 01. november 2011, 23:24 Oioi, bra :) Hva har du raw? 100 touch n go, 95 godkjent på stevne. Får en del på skjorta selv om den er stor på meg ^_^ Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 01. november 2011, 23:26 100 touch n go, 95 godkjent på stevne. Får en del på skjorta selv om den er stor på meg ^_^ Utrolig at det kan hjelpe så utrolig mye.. Bra du får mye ut av skjorta da :) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 02. november 2011, 00:23 Utrolig at det kan hjelpe så utrolig mye.. Bra du får mye ut av skjorta da :) Alt er relativt. Jo sterkere du er, jo strammer skjorte kan du bruke, jo mer extra kilo får du. De beste benkerne i norge tar 300 kilo med utstyr og ca 230 raw (avhengig av hvem, selvsagt). Raw bøyen min på stevne er 135, mens med utstyr 147,5 LOL. Så sammenlagten min suger maks. Også på grunn at jeg er svak, men det er igjen en annen historie ^^ Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Amadon på 02. november 2011, 00:26 Alt er relativt. Jo sterkere du er, jo strammer skjorte kan du bruke, jo mer extra kilo får du. De beste benkerne i norge tar 300 kilo med utstyr og ca 230 raw (avhengig av hvem, selvsagt). Raw bøyen min på stevne er 135, mens med utstyr 147,5 LOL. Så sammenlagten min suger maks. Også på grunn at jeg er svak, men det er igjen en annen historie ^^ Hehe :) Nye form bilder? Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 02. november 2011, 13:31 Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 03. november 2011, 21:45 Torsdag 3. november
Knebøy Opp til 125 x 3 Rep-pers! :) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 05. november 2011, 19:42 Skal fokusere litt mer kostholdet fremover. Reduksjon av sukker og økning av protein. I tillegg skal jeg begynne å spise frokost; tar sjelden meg tid til dette. Skal bruke frokosttipset til Thorkel hvor jeg tar havregryn, proteinpulver og vann i en shake og hiver det nedpå i første time.
Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 07. november 2011, 23:43 Mandag 7. november
Div. oppvarming Knebøy med utstyr 140 x 2 (piss lett) 160 x 1 170 x 1 Film kommer :) Dybden er helt okay, rett under 90 grader? Dere kan vurdere på filmen, men litt vanskelig å se på grunn av litt ymsen filming. Uansett, slo persen med 22,5 kg ;) Tittel: Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35) Skrevet av: Torø på 08. november 2011, 15:44 Mål for jr NM:
175 - 120 - 175 = 470 Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 10. november 2011, 19:44 Mandag 7. november Div. oppvarming Knebøy med utstyr 140 x 2 (piss lett) 160 x 1 170 x 1 Film kommer :) Dybden er helt okay, rett under 90 grader? Dere kan vurdere på filmen, men litt vanskelig å se på grunn av litt ymsen filming. Uansett, slo persen med 22,5 kg ;) Det er dårlig filma, I Know. ;) Og hvordan kan teknikken forbedres? Kjente hvertfall at jeg ikke holdt ryggen beint på 170-løftet. Er dybden grei? (sikkert vanskelig å se på filmen) http://www.youtube.com/watch?v=YZjSM_nAnz0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YZjSM_nAnz0#noexternalembed) 170 kg http://www.youtube.com/watch?v=AsS-nTvN7hQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AsS-nTvN7hQ#noexternalembed) 160 kg Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Amadon på 10. november 2011, 21:00 Bra løft!
Du kan spenne deg opp mye mer på toppposisjon, husk også å bruk knebinda slik de vil du skal. Du kan forbedre dybden litt, spørs litt på om det hadde blitt godkjent. Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 10. november 2011, 21:06 Bra løft! Du kan spenne deg opp mye mer på toppposisjon, husk også å bruk knebinda slik de vil du skal. Du kan forbedre dybden litt, spørs litt på om det hadde blitt godkjent. Hvordan skal knebinda bli brukt? :P Har ingen peiling om utstyrsbruk i knebøy... Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Amadon på 10. november 2011, 21:08 Hvordan skal knebinda bli brukt? :P Har ingen peiling om utstyrsbruk i knebøy... Du må satse litt på knebinda når du kommer ned, altså satse betyr at du skal stole på dem. Bare skyt fart ned, så kommer dybden også :) Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 10. november 2011, 21:10 Du må satse litt på knebinda når du kommer ned, altså satse betyr at du skal stole på dem. Bare skyt fart ned, så kommer dybden også :) Ja, ser den :) Sliter litt med det i benkpress også, stoler ikke helt på skjorta. Holder liksom igjen med musklene istedenfor å først la tyngdekraften gjøre jobben, for så å dra i bunn den siste biten. Takk for tilbakemelding! ;) Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Amadon på 10. november 2011, 21:19 Ja, ser den :) Sliter litt med det i benkpress også, stoler ikke helt på skjorta. Holder liksom igjen med musklene istedenfor å først la tyngdekraften gjøre jobben, for så å dra i bunn den siste biten. Takk for tilbakemelding! ;) Veldig mange som sliter lenge med de problemene, de kommer etter hvert. :) Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 14. november 2011, 19:54 Fredag 11. november
Knebøy Opp til 3 x 110 Benkpress Opp til 4 x 80 DB benkpress 30 x 8 Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 17. november 2011, 22:27 I går begynte det ene kneet å gjøre vondt. Det gjør nå vondt i gå, og jeg limper litt. Har ikke trent siden sist fredag slik at jeg er 100 % restituert til NM, derfor begriper jeg ikke hva som skjer med kneet... Satser på at det blir bedre til lørdag.
Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Amadon på 18. november 2011, 00:03 I går begynte det ene kneet å gjøre vondt. Det gjør nå vondt i gå, og jeg limper litt. Har ikke trent siden sist fredag slik at jeg er 100 % restituert til NM, derfor begriper jeg ikke hva som skjer med kneet... Satser på at det blir bedre til lørdag. Det er nesten garantert ufarlig, kommer heller ikke til å vare lenge. Du bruker kne varmere under trening eller? Hadde det for en stund siden jeg og. Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: storkman på 18. november 2011, 04:11 HAHA, Tidenes bøymusikk!!! :8):
Så ikke ut som ryggen hang helt med under bøyen, men nice læll så leng d går opp! :) Grattis med pers :) Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Evis på 18. november 2011, 04:20 Du må satse litt på knebinda når du kommer ned, altså satse betyr at du skal stole på dem. Bare skyt fart ned, så kommer dybden også :) Har du prøvd utstyr, Amadon? Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Amadon på 18. november 2011, 12:37 Har du prøvd utstyr, Amadon? Har hatt på knebind, ja. Har ikke prøvd å løfte med det, men jeg vet hvordan de funker. Kan du forklare meg hva som er feil med det jeg skrev? Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 18. november 2011, 15:13 HAHA, Tidenes bøymusikk!!! :8): Så ikke ut som ryggen hang helt med under bøyen, men nice læll så leng d går opp! :) Grattis med pers :) Takk :) Hadde nok ikke klart løftet uten den gode musikken nei ;p Det er nesten garantert ufarlig, kommer heller ikke til å vare lenge. Du bruker kne varmere under trening eller? Hadde det for en stund siden jeg og. Det er allerede bedre i dag, så vil gå bra :) Bruker ikke knevarmere, men vurderer å kjøpe. Det koster evig for en stakkars student :( Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 18. november 2011, 16:04 Lykke til på NM! :)
Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 18. november 2011, 16:23 Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 19. november 2011, 15:27 Jr NM 2011
Knebøy 160 kg - 170 kg - 180 kg Benkpress Markløft 160 kg - Sammenlagt 465 kg - 387 wilks Svært godt fornøyd med knebøy - hele 32,5 kg pers! Ellers gikk stevnet så som så. Benk tangering av pers og mark pers med 2,5 kg. Dommerne var meget strenge, og det var ikke lett å si hva de dømte for - selv med video. Markløft nr. 2 på 170 kg var det litt "strongmanteknikk" på toppen, ikke mye, men nok til at det var underkjent. Og det er jeg enig i. Det første benkpresset derimot skulle jeg gjerne fått hjelp av dere til å finne ut hva som var galt (film kommer). Ellers var det flere 2-1 godkjente løft som jeg gjorde alt korrekt (føler jeg). Dette er ikke for å klage på dommerne - sier bare at jeg stusser på dømmingen. Det er sikkert bare jeg som ikke vet om alle reglene eller at jeg ikke er vandt til streng dømming. Alt i alt greit stevne. :) Film kommer. Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Halvmetern på 19. november 2011, 15:30 Jr NM 2011 Bra løftet idag, gratulerer så mye :)Knebøy 160 kg - 170 kg - 180 kg Benkpress Markløft 160 kg - Sammenlagt 365 kg - 387 wilks Svært godt fornøyd med knebøy - hele 32,5 kg pers! Ellers gikk stevnet så som så. Benk tangering av pers og mark pers med 2,5 kg. Dommerne var meget strenge, og det var ikke lett å si hva de dømte for - selv med video. Markløft nr. 2 på 170 kg var det litt "strongmanteknikk" på toppen, ikke mye, men nok til at det var underkjent. Og det er jeg enig i. Det første benkpresset derimot skulle jeg gjerne fått hjelp av dere til å finne ut hva som var galt (film kommer). Ellers var det flere 2-1 godkjente løft som jeg gjorde alt korrekt (føler jeg). Dette er ikke for å klage på dommerne - sier bare at jeg stusser på dømmingen. Det er sikkert bare jeg som ikke vet om alle reglene eller at jeg ikke er vandt til streng dømming. Alt i alt greit stevne. :) Film kommer. Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: bmw123 på 19. november 2011, 22:00 Grattiz med svær pers i bøy! :)
(Legger igjen nok et spor her.. tror det er tredje gangen.. men får ikke varsling når noe nytt kommer i tråden..) Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 21. november 2011, 03:36 Jr NM 2011 Knebøy 160 kg - 170 kg - 180 kg Benkpress Markløft 160 kg - Sammenlagt 465 kg - 387 wilks Svært godt fornøyd med knebøy - hele 32,5 kg pers! Ellers gikk stevnet så som så. Benk tangering av pers og mark pers med 2,5 kg. Dommerne var meget strenge, og det var ikke lett å si hva de dømte for - selv med video. Markløft nr. 2 på 170 kg var det litt "strongmanteknikk" på toppen, ikke mye, men nok til at det var underkjent. Og det er jeg enig i. Det første benkpresset derimot skulle jeg gjerne fått hjelp av dere til å finne ut hva som var galt (film kommer). Ellers var det flere 2-1 godkjente løft som jeg gjorde alt korrekt (føler jeg). Dette er ikke for å klage på dommerne - sier bare at jeg stusser på dømmingen. Det er sikkert bare jeg som ikke vet om alle reglene eller at jeg ikke er vandt til streng dømming. Alt i alt greit stevne. :) Film kommer. http://www.youtube.com/watch?v=0R1qowJhSFU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0R1qowJhSFU#noexternalembed) Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 22. november 2011, 23:42 Tirsdag 22. november
Knebøy nakke med stopp 60 x 6 70 x 5 70 x 5 70 x 5 70 x 5 70 x 5 Benkpress 50 x 10 med stopp 60 x 8 med stopp 72,5 x 5 75 x 5 75 x 8 DB skråbenk 30 x 8 28 x 8 Chins 2 x 10 EZ curl 1 x 8 Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 23. november 2011, 21:19 Onsdag 23. november
Rygghev 2x10 Rotatorcuffs 2x20 Situps 2x15 Knebøy 55 x 6 75 x 6 87,5 x 5 95 x 5 95 x 5 95 x 5 95 x 5 Benkpress smalt på kloss 40 x 6 55 x 6 60 x 5 65 x 5 65 x 5 65 x 5 65 x 5 Markløft sumostil 65 x 6 72,5 x 5 80 x 5 95 x 3 95 x 3 Kabelroing 70 kg 4x8 DB curls 12,5 kg 4x8 Interessant å prøve sumomark. Gikk ganske fint synes jeg :) Ellers lang og slitsom økt. Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 25. november 2011, 21:05 Fredag 25. november
Rygghev 2x10 Rotatorcuffs 2x20 Situps 2x15 Frontbøy 40 x 5 40 x 5 50 x 5 50 x 4 50 x 4 50 x 4 Benk medium grep på kloss 42,5 x 6 57,5 x 6 67,5 x 5 72,5 x 5 72,5 x 5 72,5 x 5 72,5 x 5 Markløft 60 x 8 90 x 5 95 x 5 105 x 5 105 x 5 105 x 5 Stangroing 60 x 8 60 x 8 Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 26. november 2011, 21:38 I dag veide jeg 60,6 kg, som var en eyeopener. Må spise mer. Har gått ned 1 kg siden jr NM, og 1,5 kg siden Sydnorsk. Det var rett inn på kjøkkenet å lage mat for 2 dager. Nu skal da trøkkes!
Edit: Kv 27. nov: 61,2 kg Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: engkim på 27. november 2011, 18:50 I dag veide jeg 60,6 kg, som var en eyeopener. Må spise mer. Har gått ned 1 kg siden jr NM, og 1,5 kg siden Sydnorsk. Det var rett inn på kjøkkenet å lage mat for 2 dager. Nu skal da trøkkes! Edit: Kv 27. nov: 61,2 kg Opp i -83 nå :O Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 27. november 2011, 18:54 Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 30. november 2011, 02:27 Målte låra for første gang - 54 cm. Usikker på hva som er den "rette" måten, men målte nå på det punktet hvor låret er størst :P Ikke store lår, men er vesentlig større enn før. Tenker også at det kommer seg når jeg fyller klassen :)
Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 02. desember 2011, 04:05 Mine tanker om 2012
Jeg hadde tenkt å ta et års pause fra konkurranser i styrkeløft, mye på grunn av at det er dyrt for en fattig student (1000 kr innmelding, ca 400 kr per stevne, og ikke minst reisekostnader). Foreldrene mine har sagt at de skal betale majoriteten av disse kostnadene, slik at det er mulig for meg å konkurrere mens jeg studerer. Yeah, yeah, spoiled brat, I know. :) Når det er sagt, har jeg ikke trent rettet mot styrkeløft noensinne (unntatt benkpress i perioder). Etter jeg perset med 32,5 kg i knebøy (147,5 til 180) på junior NM fikk jeg fikk lyst å trene målrettet mot å bli sterkere. Jeg føler at jeg er greit anlagt til å gjøre det godt i styrkeløft, med tanke på at jeg kun har trent knebøy én gang i uken de siste månedene - og før det nesten aldri. Jeg har ikke lyst å sette prestasjonsmål enda - bare gjøre så godt jeg kan og håpe resultatene kommer etter hvor hardt jeg jobber for det. Angående vekten har jeg lyst til å stige sakte, men sikkert, opp i mot 66 kg - altså holde klassen. Da vil også utstyret passe perfekt. Jeg skal diskutere med klubben hvilke treningsprogrammer/prinsipper jeg skal følge. Det blir sannsynligvis høy frekvens og mengde - gjerne Dietmar eller Sheiko. Jeg vil helst delta på minst mulig konkurranser slik at jeg kan oppnå best mulige resultater. Da tenker jeg i hovedsak junior NM i benkpress, åpen NM styrkeløft og junior NM i styrkeløft. Jeg har ikke planer om medalje i åpen nm, men tenker at det er like greit å delta i den konkurransen enn en tilfeldig annen. :) En annen ting jeg lurer på er: klassisk eller sumo markløft? Hvilke "bodyshapes" passer best til hvilken stil? Har sett at mange i de lavere vektklassene tar sumo. Og det føler jeg er mer naturlig for meg, også. Hva tror dere er best for meg? Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: engkim på 02. desember 2011, 12:19 Du må ikke begynne med sumo, for da tar du meg igjen i mark :O
men fra spøk til allvor, begynne med sumo :) det vil nok passe deg ;) Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 05. desember 2011, 22:11 5. desember
Da var endelig juletrening i full gang, yeeah :) Rygghev 2x10 Rotatorcuffs 2x20 Situps 2x15 Knebøy med stopp 60 x 7 67,5 x 6 70 x 5 70 x 5 70 x 5 70 x 5 70 x 5 Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 55 x 5 65 x 5 75 x 4 75 x 4 75 x 4 75 x 4 Sumo markløft 60 x 6 80 x 5 80 x 5 90 x 4 90 x 4 100 x 3 Har forferdelig teknikk i sumomark :/ Må filme en dag og legge ut her for å bli korrigert! Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 06. desember 2011, 20:15 Tirsdag 6. desember
Rygghev 2x10 Rotatorcuffs 2x20 Situps 2x15 Knebøy 60 x 7 70 x 6 80 x 5 95 x 5 95 x 5 95 x 5 95 x 5 Skråbenk med hantler 25 x 6 25 x 6 25 x 6 25 x 6 Dips 10 kg x 6 10 kg x 6 10 kg x 6 10 kg x 6 Chins (bredt grep) kv x 15 10 kg x 7 Chins (nøytralt grep) 10 kg x 8 Kabelroing 77 x 8 84 x 8 Beinhev 3 x 15 Lett dag. I morgen blir det masse benk, men fri fra bøy og mark. :) Tittel: Sv: Torø loggern Skrevet av: Torø på 08. desember 2011, 00:32 (http://i916.photobucket.com/albums/ad1/Toreokland/S1050005.jpg)
(http://i916.photobucket.com/albums/ad1/Toreokland/S1050007.jpg) (http://i916.photobucket.com/albums/ad1/Toreokland/S1050014.jpg) (http://i916.photobucket.com/albums/ad1/Toreokland/S1050013.jpg) (http://i916.photobucket.com/albums/ad1/Toreokland/S1050012.jpg) (http://i916.photobucket.com/albums/ad1/Toreokland/S1050011.jpg) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 08. desember 2011, 02:53 Onsdag 7. desember
Benkpress 50 x 6 60 x 5 70 x 5 70 x 5 75 x 3 75 x 3 80 x 2 80 x 2 85 x 1 85 x 1 80 x 2 80 x 2 75 x 3 75 x 3 70 x 4 65 x 5 60 x 6 55 x 7 50 x 8 Blir ganske tungt etterhvert O_O Tredje dagen på rad med benk Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 09. desember 2011, 00:24 Torsdag 9. desember
Frontbøy 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 Markløft 60 x 6 60 x 6 87,5 x 6 95 x 5 95 x 5 95 x 5 Har vært litt kvalmen i hele dag, som forværret seg da treningsøkten begynte. Droppa noen sett mark for å unngå å spy -.- Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 09. desember 2011, 23:08 Fredag 9. desember
Rygghev 2x10 Rotatorcuffs 2x20 Mage 2x15 Strakmark 35 x 6 40 x 6 47,5 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5 Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 2 80 x 2 80 x 2 80 x 2 80 x 2 Chins med vekt 10 kg x 6 10 kg x 6 10 kg x 6 Kabelroing 77 x 10 77 x 10 Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 10. desember 2011, 19:09 Lørdag 10. desember
Rotatorcuffs 2x20 Militærpress 27,5 x 6 32,5 x 6 40,0 x 5 42,5 x 5 42,5 x 5 42,5 x 5 42,5 x 5 Dips kv x 15 5 kg x 7 15 kg x 4 15 kg x 4 15 kg x 4 15 kg x 4 15 kg x 4 15 kg x 4 Treningsfri imorgen, edru i dag, tjohei! ^^ Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: sstian på 10. desember 2011, 19:17 Fine formbilder..! HAR DU BÆRETILLATELSE FOR DE GUNSA?! :D
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 10. desember 2011, 22:32 Fine formbilder..! HAR DU BÆRETILLATELSE FOR DE GUNSA?! :D Thanks! :) Film fra toppsetta fra onsdag (benkpress): http://www.youtube.com/watch?v=1J2ykUix52o#noexternalembed&feature=g-upl (http://www.youtube.com/watch?v=1J2ykUix52o#noexternalembed&feature=g-upl) Sammendrag (benkpress) uke 1: 10380 kg løftet 201 reps 67,1 % intensitet Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: bmw123 på 11. desember 2011, 10:46 Noe sinnsykt med reps på en øvelse!
Hvor lang tid tar det før du er 100% restituert igjen etter en slik økt? Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 11. desember 2011, 16:15 Noe sinnsykt med reps på en øvelse! Hvor lang tid tar det før du er 100% restituert igjen etter en slik økt? Blir nok ikke 100 % restituert før oppkjøringsprogrammet, hvor det blir trappet ned på mengden. Russerne mener at kun nybegynnerne som trenger å være 100 % restituert før du trener igjen ^^ Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 24. desember 2011, 20:17 Juletrening med klubben :)
Benk m/skjorte 110 x 1 115 x 1 120 x 0 (rett i kjeften...) Sumomark 60 x 8 80 x 6 80 x 6 100 x 3 120 x 2 http://www.youtube.com/watch?v=UJgIO8m9Raw#noexternalembed&context=C30c7f36ADOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_ (http://www.youtube.com/watch?v=UJgIO8m9Raw#noexternalembed&context=C30c7f36ADOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_) http://www.youtube.com/watch?v=AJ-Tm8AGob4#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=AJ-Tm8AGob4#noexternalembed&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 25. desember 2011, 01:35 det så nasty ut, fikk du noen varige men?
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 26. desember 2011, 07:47 det så nasty ut, fikk du noen varige men? Nei, den traff kjeven, men sikkerhetstingen tok heldigvis det meste av smellet. Hadde den vært lavere, eller hadde ikke jeg snudd hodet så fort, hadde det blitt værre. Det var nok min julegave i år ^^ Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Evis på 26. desember 2011, 14:32 Nei, den traff kjeven, men sikkerhetstingen tok heldigvis det meste av smellet. Hadde den vært lavere, eller hadde ikke jeg snudd hodet så fort, hadde det blitt værre. Det var nok min julegave i år ^^ Er ikke sikringene justerbare? I så fall bør du nok ha folk på sidene også. Om du tror du er tynn nå, bare vent til du mangler 10 tenner ;D Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 26. desember 2011, 15:03 Er ikke sikringene justerbare? I så fall bør du nok ha folk på sidene også. Om du tror du er tynn nå, bare vent til du mangler 10 tenner ;D Joda, det var bare at jeg hadde glemt å stille sikringene. Tviler på at jeg gjør samme feilen fremover :) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Kai Mysterio på 26. desember 2011, 16:22 Er ikke sikringene justerbare? I så fall bør du nok ha folk på sidene også. Om du tror du er tynn nå, bare vent til du mangler 10 tenner ;D Jeg hadde folk på sidene men han ene het gærne kim Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 26. desember 2011, 21:19 Mandag 26. desember
Rygghev 2 x 15 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Knebøy med stopp 60 x 7 67,5 x 6 70 x 5 70 x 5 70 x 5 70 x 5 70 x 5 Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 Markløft på kloss 65 x 8 72,5 x 6 80 x 5 87,5 x 5 87,5 x 5 87,5 x 5 Benkpress 55 x 5 65 x 5 75 x 4 75 x 4 75 x 4 75 x 4 http://www.youtube.com/watch?v=CgIRYnLKUsE#noexternalembed&context=C37611fcADOEgsToPDskIuWr5LGcHgsMaDworne8PU (http://www.youtube.com/watch?v=CgIRYnLKUsE#noexternalembed&context=C37611fcADOEgsToPDskIuWr5LGcHgsMaDworne8PU) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 27. desember 2011, 22:25 Tirsdag 27. desember
Rygghev 2 x 15 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Knebøy 55 x 6 75 x 6 87,5 x 5 95 x 5 95 x 5 95 x 5 95 x 5 Skråbenk m/hantler 25 x 6 25 x 6 25 x 6 25 x 6 Dips kv x 8 10 kg x 6 10 kg x 6 10 kg x 6 10 kg x 6 Sumo markløft (teknikktrening) 65 x 6 65 x 6 65 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=OgPUSrvfFqM#noexternalembed&context=C3472a95ADOEgsToPDskJ9nm9pAWBpg_cdFZkXuY34 (http://www.youtube.com/watch?v=OgPUSrvfFqM#noexternalembed&context=C3472a95ADOEgsToPDskJ9nm9pAWBpg_cdFZkXuY34) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 29. desember 2011, 21:44 Onsdag 28. desember
Rygghev 2 x 15 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Benkpress 50 x 6 60 x 5 70 x 5 70 x 5 75 x 3 75 x 3 80 x 2 80 x 2 85 x 1 85 x 1 Ga meg halvveis i benk-"marathonet". Følte et ubehag mellom over- og underarm. Frykter at jeg "brygger" på en liten senebetennelse ellerno, så jeg kommer til å trappe litt ned og ta det roligere for sikkerhets skyld. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 29. desember 2011, 21:45 Torsdag 29. desember
Rygghev 2 x 15 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Frontbøy 40 x 5 40 x 5 50 x 4 50 x 4 50 x 4 50 x 4 Markløft 60 x 5 87,5 x 5 87,5 x 5 87,5 x 5 Chins 4 sett Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: S-. på 29. desember 2011, 21:48 Så flink du er! Har lyst til å prøve meg på frontbøy snart, men er redd jeg bare tipper bakover.. Får vel nøye meg med vanlig knebøy :)
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 29. desember 2011, 22:20 Så flink du er! Har lyst til å prøve meg på frontbøy snart, men er redd jeg bare tipper bakover.. Får vel nøye meg med vanlig knebøy :) Sikkert kjekt med variasjon i blant :) Tror det er større sjanse for at du tipper fremover på frontbøy - føler hvertfall det selv ^^ Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 30. desember 2011, 22:24 Fredag 30. desember
3/4 Knebøy m/stopp 60 x 6 67,5 x 7 70 x 7 70 x 7 70 x 7 70 x 7 Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 2 80 x 2 80 x 2 80 x 2 80 x 2 Strakmark 32,5 x 6 50 x 6 50 x 6 55 x 6 55 x 6 55 x 6 Militærpress 27,5 x 6 32,5 x 6 40 x 5 42,5 x 5 42,5 x 5 42,5 x 5 42,5 x 5 Tåhev (maskin) --> Tåhev (trapp) 3x10 ---> 3x10 Skullcrusher 2x15 Ukessammendrag Godt fornøyd med ukens trening. Har vært ganske støl, spesielt hamstrings, side lår og rumpa. På grunn av dette tøyer jeg litt mellom hvert sett. Har ikke klart å holde tritt med programmet selv om jeg har satt mål på min nåværende raw stevnepers. Dette er på grunn av at jeg er vandt med 1 trening per uke i bøy og mark og må bli vandt til mengden før jeg går opp på vektene. Så framover skal jeg prøve å "ta igjen" programmet ved å legge på litt vekt hver uke. Jeg har aldri prøvd 3/4 knebøy med stopp eller sumomark før og har derfor utfordringen å få god teknikk i disse øvelsene før vektene tar av. Fra 24.12.2011; 115 kg benkpress med skjorte http://www.youtube.com/watch?v=cxKZ7npWlgs#noexternalembed&feature=plcp&context=C321fed9UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_ (http://www.youtube.com/watch?v=cxKZ7npWlgs#noexternalembed&feature=plcp&context=C321fed9UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: bmw123 på 01. januar 2012, 22:42 Ser ut som du trener ganske bra om dagen :) Keep it up!
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Kai Mysterio på 02. januar 2012, 09:49 Fredag 30. desember http://www.youtube.com/watch?v=cxKZ7npWlgs#noexternalembed&feature=plcp&context=C321fed9UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_ (http://www.youtube.com/watch?v=cxKZ7npWlgs#noexternalembed&feature=plcp&context=C321fed9UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_) Løfte så lett ut, men tror det blir tatt som mageløfting:/ Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 02. januar 2012, 15:44 Løfte så lett ut, men tror det blir tatt som mageløfting:/ Ja, det var nok for lav stangplassering. Jeg suger med skjortebenk :( Enten er vekta "for lav" slik at jeg har problemer å komme ned, eller så er den for tung slik at jeg ikke får den opp. Skal trene en del med utstyr framover, så tenker jeg at det blir bedre til slutt :) Ser ut som du trener ganske bra om dagen :) Keep it up! Takk! Føler det går rette veien :) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 02. januar 2012, 16:42 Er vel skjeldent\aldri det blir dømt for mageløft lenger. Dog mister du jo en del trykk i skjorta av å legge vektene så langt ned på magen.
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 02. januar 2012, 16:45 Bra form på deg, Tore :) Armene dine så spesielt utviklet ut, hva måler de?
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 02. januar 2012, 16:47 Er vel skjeldent\aldri det blir dømt for mageløft lenger. Dog mister du jo en del trykk i skjorta av å legge vektene så langt ned på magen. Og det er vanskeligere å ha albuene utover ved mageløft også... Helt klart noe som må på plass ;) Jeg fikk faktisk dømt mageløft på Jr NM - eller går ut i fra at det var grunnen til underkjent løft. 1:50 http://www.youtube.com/watch?v=0R1qowJhSFU#noexternalembed&feature=plcp&context=C368e960UDOEgsToPDskJVM_y6pzBgXzIXF6V0m7Pg (http://www.youtube.com/watch?v=0R1qowJhSFU#noexternalembed&feature=plcp&context=C368e960UDOEgsToPDskJVM_y6pzBgXzIXF6V0m7Pg) Bra form på deg, Tore :) Armene dine så spesielt utviklet ut, hva måler de? Takk :) Føler at armene henger etter bryst. Har ikke tørt å målt dem, men det er nok godt under 40 Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 02. januar 2012, 21:03 ja ser faktisk sånn ut som du fikk underkjent for mageløft, rød kort er jo enten mageløft eller at du ikke klarer å senke stangen ned til brystet :)
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 02. januar 2012, 21:30 Mandag 2. januar
Rygghev 2 x 15 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 2 80 x 2 90 x 1 90 x 1 Alt er luft. Knebøy m/stopp 60 x 6 67,5 x 6 75 x 5 75 x 5 75 x 5 75 x 5 75 x 5 Gikk greit opp. Det er lette vekter, men jeg er ingen fan av øvelsen ^^ Løftet 2640kg totalt på 7 sett og 37 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 71.35kg. Benkpress 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 2 80 x 2 80 x 2 80 x 2 80 x 2 Løftet 2750kg totalt på 16 sett og 40 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 68.75kg. Kjente en merkelig form for smerte i bicepsfeste igjen. Hmm. Markløft på kloss 65 x 6 72,5 x 6 80 x 5 92,5 x 5 92,5 x 5 92,5 x 5 Middels tungt. Kjenner at det fort blir tungt med større ROM. Løftet 2612.5kg totalt på 6 sett og 32 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 81.64kg. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 02. januar 2012, 21:32 Hmm, benkpress to ganger?
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 02. januar 2012, 21:43 Hmm, benkpress to ganger? Tar to runder benkpress med en øvelse i mellom på mengdeprogrammet til Sheiko Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Kai Mysterio på 04. januar 2012, 10:59 Tar to runder benkpress med en øvelse i mellom på mengdeprogrammet til Sheiko det virka slitsomt:p Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 04. januar 2012, 12:37 det virka slitsomt:p Blir fort vandt med det :) Det sies at benkpressen i Dietmar ikke er like effektiv på lave vekter (altså lav 1RM) som for tjukkassene, så prøver andre programmer Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 04. januar 2012, 22:16 Onsdag 4. januar
Rygghev 2 x 15 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Knebøy 55 x 6 75 x 6 87,5 x 5 102,5 x 4 102,5 x 4 102,5 x 4 102,5 x 4 Endelig tosifret tall! Var tyngre enn det burde vært, men greit anyways. Løftet 2857.5kg totalt på 7 sett og 33 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 86.59kg. Dips kv x 12 10 kg x 5 15 kg x 5 15 kg x 5 15 kg x 5 Løftet 275kg totalt på 5 sett og 32 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 8.59kg. Sumomark (overhåndsgrep) 60 x 6 60 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Løftet 1980kg totalt på 5 sett og 30 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 66kg. Fokus på teknikk. Mye bøy og tøy. Kabelroing 3 x 8 Discocurls 3 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=ZqTFf_GglLQ#noexternalembed&context=C30c7f36ADOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_ (http://www.youtube.com/watch?v=ZqTFf_GglLQ#noexternalembed&context=C30c7f36ADOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 05. januar 2012, 22:24 Torsdag 5. januar
Rygghev 2 x 15 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Benkpress 55 x 5 65 x 4 75 x 3 75 x 3 85 x 2 85 x 2 85 x 2 85 x 2 Lett :) http://www.youtube.com/watch?v=RmmEC4BtUZQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=RmmEC4BtUZQ#noexternalembed&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Kims1991 på 06. januar 2012, 11:30 Syns du virker grisesterk til å ha såpass lav kroppsvekt:)
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 07. januar 2012, 01:53 Syns du virker grisesterk til å ha såpass lav kroppsvekt:) Takk! Vil en dag bli best i klassen for anoretiske dverger! ;D Fredag 6. januar Rygghev 2 x 10 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Frontbøy 40 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 4 60 x 4 60 x 4 60 x 4 Markløft 60 x 6 overhåndsgrep 70 x 5 overhåndsgrep 95 x 5 95 x 5 95 x 5 95 x 5 Chins kv x 6 kv x 6 kv x 6 kv x 6 kv x 6 http://www.youtube.com/watch?v=uajbzPNtRSw#noexternalembed&feature=plcp&context=C366f902UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_ (http://www.youtube.com/watch?v=uajbzPNtRSw#noexternalembed&feature=plcp&context=C366f902UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Suppemann på 07. januar 2012, 02:05 Hva veier du om dagen? Og hva ligger benken på uten utstyr? ;D
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 07. januar 2012, 02:08 Hva veier du om dagen? Og hva ligger benken på uten utstyr? ;D Veier 61,5 ish om morgenen. Har tatt 100 kg kontrollert touch n' go før, med litt mer inne :) 90 kg er som luft om dagen, selv om det er tredje dagen med benk. Føler meg sterk i øvelsen for tiden - som er bra nå som benkpress NM nærmer seg med stormskritt. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: S-. på 07. januar 2012, 08:03 Sterk du er! :8):
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 07. januar 2012, 23:08 Sterk du er! :8): Pff ;D Lørdag 7. januar Rygghev 2 x 10 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 3/4 Knebøy m/stopp 60 x 6 uten belte 67,5 x 6 uten belte 75 x 5 75 x 5 75 x 5 75 x 5 Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 Bare luft :) Strakmark 32,5 x 6 40 x 6 47,5 x 6 55 x 5 55 x 5 55 x 5 Militærpress 27,5 x 6 32,5 x 6 40 x 5 45 x 4 45 x 4 45 x 4 45 x 4 Film kommer ;) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Bloatron på 07. januar 2012, 23:18 Pff ;D Lørdag 7. januar Rygghev 2 x 10 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 3/4 Knebøy m/stopp 60 x 6 uten belte 67,5 x 6 uten belte 75 x 5 75 x 5 75 x 5 75 x 5 Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 Bare luft :) Strakmark 32,5 x 6 40 x 6 47,5 x 6 55 x 5 55 x 5 55 x 5 Militærpress 27,5 x 6 32,5 x 6 40 x 5 45 x 4 45 x 4 45 x 4 45 x 4 Film kommer ;) Mer i benk enn i bøy. ishygddt Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 07. januar 2012, 23:40 Mer i benk enn i bøy. ishygddt Da er det slik det skal være ;) Nei da, det har seg slik at dette er 80 % 1RM i benk, mens det er 55 % ish 1RM i bøy. 3/4 bøy m/stopp er kun en støtteøvelse til knebøy, og derfor trener jeg knebøy mye tyngre enn andre varienter av bøy. Skal havne på 122,5 kg på den tyngste uken - og jeg er kun på uke 2 nå :) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 08. januar 2012, 00:54 http://www.youtube.com/watch?v=W2ZwLVzVaWA#noexternalembed&feature=plcp&context=C366f902UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_ (http://www.youtube.com/watch?v=W2ZwLVzVaWA#noexternalembed&feature=plcp&context=C366f902UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_)
http://www.youtube.com/watch?v=mScqUMD3qzs#noexternalembed&feature=plcp&context=C366f902UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_ (http://www.youtube.com/watch?v=mScqUMD3qzs#noexternalembed&feature=plcp&context=C366f902UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Kai Mysterio på 09. januar 2012, 10:54 http://www.youtube.com/watch?v=W2ZwLVzVaWA#noexternalembed&feature=plcp&context=C366f902UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_ (http://www.youtube.com/watch?v=W2ZwLVzVaWA#noexternalembed&feature=plcp&context=C366f902UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_) http://www.youtube.com/watch?v=mScqUMD3qzs#noexternalembed&feature=plcp&context=C366f902UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_ (http://www.youtube.com/watch?v=mScqUMD3qzs#noexternalembed&feature=plcp&context=C366f902UDOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_) er det meg eller sett du stanga ganske langt nede når du benker? Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 09. januar 2012, 11:00 er det meg eller sett du stanga ganske langt nede når du benker? Det er slik jeg har blitt lært opp. Prøver å treffe solar plexus, området rett under brystbeinet. Så på veien opp presser jeg i vinkel mot hodet tilbake til utgangsposisjonen. Hvis det er noen her som har peiling på dette kan dere gjerne komme med innspill :) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: engkim på 09. januar 2012, 11:14 Det er slik jeg har blitt lært opp. Prøver å treffe solar plexus, området rett under brystbeinet. Så på veien opp presser jeg i vinkel mot hodet tilbake til utgangsposisjonen. Hvis det er noen her som har peiling på dette kan dere gjerne komme med innspill :) høres riktig ut torø :) kai har noe å lære :D Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Kai Mysterio på 09. januar 2012, 11:37 Det er slik jeg har blitt lært opp. Prøver å treffe solar plexus, området rett under brystbeinet. Så på veien opp presser jeg i vinkel mot hodet tilbake til utgangsposisjonen. Hvis det er noen her som har peiling på dette kan dere gjerne komme med innspill :) Jeg vet ikke, men det fungerer sikkert best hvis du skal ta mest mulig ja:) Jeg tror jeg gjør det samme når jeg bruker skjorte. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 10. januar 2012, 01:03 Våkna kl 4 i natt med kraftig hodepine, kvalme og hoste. Har vært sengeliggende siden dess og håper at jeg er bedre når jeg våkner i morgen...
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 10. januar 2012, 01:06 Våkna kl 4 i natt med kraftig hodepine, kvalme og hoste. Har vært sengeliggende siden dess og håper at jeg er bedre når jeg våkner i morgen... Uffda.. God bedring :) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Kims1991 på 10. januar 2012, 01:10 omgangssyken ftw! kjenner den kommer på meg også^^
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: S-. på 10. januar 2012, 20:51 God bedring :)
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 11. januar 2012, 02:06 Uffda.. God bedring :) omgangssyken ftw! kjenner den kommer på meg også^^ God bedring :) Takk, folkens! :) Etter to dager i senga har formen blitt ganske fin. Satser på at det blir trening og skole i morgen :) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 14. januar 2012, 00:51 Fredag 13. januar
Benkpress 50 x 8 60 x 8 70 x 5 80 x 4 80 x 4 80 x 4 80 x 4 Løftet 2510kg totalt fordelt på 7 sett og 37 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 67.84kg + Noe bicepscurls... Fremdeles kraftig hodepine. Føltes godt å endelig få brukt kroppen litt igjen. Skal ta bøy og mark i morgen om jeg ikke føler meg for dårlig. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Aden på 16. januar 2012, 03:35 Spor :)
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 18. januar 2012, 00:31 Tirsdag 17. januar
Knebøy med stopp 60 x 6 67,5 x 6 77,5 x 5 77,5 x 5 77,5 x 5 77,5 x 5 77,5 x 5 Løftet 2702.5kg totalt på 7 sett og 37 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 73.04kg. Benkpress 50 x 4 60 x 4 70 x 3 70 x 3 Løftet 860kg totalt på 4 sett og 14 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 61.43kg. Gav meg her, halvveis i økta. Var sliten og svimmel siden oppvarming. Har gått ned 2 kg etter sykdom sist uke, og er fremdeles ikke helt frisk. Var rett og slett jævlig å trene i dag. Har begynt å spise godt igjen, men tar nok litt tid før jeg blir 100 % frisk og får energien tilbake. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 18. januar 2012, 00:35 Ta det i et rolig tempo :)
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 18. januar 2012, 17:01 Onsdag 18. januar
Knebøy 55 x 6 75 x 6 95 x 4 107,5 x 3 107,5 x 3 Løftet 1805kg totalt på 5 sett og 22 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 82.05kg. Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 Løftet 1630kg totalt på 7 sett og 24 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 67.92kg. Drittform. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 18. januar 2012, 17:06 Onsdag 18. januar Knebøy 55 x 6 75 x 6 95 x 4 107,5 x 3 107,5 x 3 Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 Drittform. Korte økter om dagen, Mr. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 18. januar 2012, 17:20 Korte økter om dagen, Mr. Jepp. Kutter på mengden fordi jeg ikke er helt frisk enda. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 18. januar 2012, 17:23 Jepp. Kutter på mengden fordi jeg ikke er helt frisk enda. Åja, kanskje like greit det :) Får håpe du blir frisk snart da. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 22. januar 2012, 00:23 Lørdag 21. januar
Rygghev 2 x 10 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 3/4 knebøy med stopp 60 x 6 70 x 6 80 x 5 80 x 5 80 x 5 80 x 5 80 x 5 Løftet 2780kg totalt på 7 sett og 37 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 75.14kg. Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 80 x 3 Løftet 2110kg totalt på 9 sett og 30 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 70.33kg. Markløft 70 x 5 70 x 5 95 x 4 110 x 3 110 x 3 110 x 3 Løftet 2070kg totalt på 6 sett og 23 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 90kg. Lett biceps 3 x 12 Endelig ei grei trening. Det er lite trykk i benk og bøy, men marken var faktisk overraskende god. Satser på å komme inn i den gode rytmen igjen :) Statistikk hele trening: Løftet 6960kg totalt fordelt på 22 sett og 90 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 77.33kg Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 22. januar 2012, 03:14 Veldig bra, Tore :) Endelig litt skikkelig treninger igjen. Håper det fortsetter uten sykdom nå da.
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 22. januar 2012, 15:24 Veldig bra, Tore :) Endelig litt skikkelig treninger igjen. Håper det fortsetter uten sykdom nå da. Blir heldigvis sjeldent så syk som dette. Det er bare til å gjøre det beste ut av det, og se fremover. :) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 22. januar 2012, 19:50 Søndag 22. januar
Rygghev 2 x 10 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Frontbøy 50 x 5 65 x 5 80 x 4 80 x 4 80 x 4 Løftet 1535kg totalt på 5 sett og 22 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 69.77kg. Benkpress 50 x 5 60 x 4 70 x 3 70 x 3 75 x 3 75 x 3 75 x 3 75 x 3 75 x 3 75 x 3 Løftet 2485kg totalt på 11 sett og 36 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 69.03kg. Chins kv x 8 kv x 8 kv x 8 kv x 8 kv x 8 40 reps, 5 sett Statistikk hele trening: Løftet 4020kg totalt fordelt på 21 sett og 98 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 41.02kg Kort og grei økt. Tok chins i mellom setta på benkpressen. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 24. januar 2012, 23:25 Tirsdag 24. januar
Rygghev 2 x 10 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Knebøy - med stopp 60kg x 7 67.5kg x 6 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Løftet 2825kg totalt på 7 sett og 38 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 74.34kg. Benkpress - uten stopp, medium grep 50kg x 4 60kg x 4 70kg x 3 70kg x 3 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 Løftet 1660kg totalt på 9 sett og 24 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 69.17kg. Benkpress - med skjorte, på klosse 110kg x 1 Løftet 110kg totalt på 1 sett og 1 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 110kg. Markløft - klassisk på klosse 70kg x 6 70kg x 6 90kg x 5 90kg x 5 Løftet 1740kg totalt på 4 sett og 22 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 79.09kg. Statistikk hele trening: Løftet 6335kg totalt fordelt på 21 sett og 85 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 74.53kg Ble kvalm under oppvarming i knebøy. Ble værre og værre, og bestemte meg for å droppe siste to setta i mark for å holde middagen på plass. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 24. januar 2012, 23:27 Begynner å bli bra nå :) Lange og fine økter. Synd med kvalmen..
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 27. januar 2012, 15:42 Torsdag 26. januar
Rygghev 2 x 10 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Knebøy 55kg x 6 75kg x 6 95kg x 4 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 Løftet 2480kg totalt på 7 sett og 28 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 88.57kg. Benkpress - skråbenk (incline), med hantler 20kg x 5 25kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 32.5kg x 5 Løftet 662.5kg totalt på 5 sett og 25 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 26.5kg. Dips 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Løftet 1800kg totalt på 3 sett og 30 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 60kg. Rygg - maskin (vektlodd) 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Løftet 2800kg totalt på 4 sett og 40 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 70kg. Statistikk hele treningen: Løftet 7742.5kg totalt fordelt på 19 sett og 123 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 62.95kg Lite trykk. Bøyen var mye tyngre enn den burde vært. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 27. januar 2012, 20:04 Fredag 27. januar
Rygghev 2 x 10 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Utstyrsøkt :) Benkpress - uten stopp, medium grep 50kg x 8 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 4 90kg x 2 95kg x 1 Løftet 1645kg totalt på 6 sett og 25 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 65.8kg. Benkpress - med skjorte 112.5kg x 1 112.5kg x 1 115kg x 1 115kg x 1 Løftet 455kg totalt på 4 sett og 4 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 113.75kg. Markløft - klassisk 70kg x 6 70kg x 6 90kg x 5 100kg x 3 110kg x 3 125kg x 3 Løftet 2295kg totalt på 6 sett og 26 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 88.27kg. Markløft - klassisk med drakt 140kg x 2 150kg x 1 Løftet 430kg totalt på 2 sett og 3 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 143.33kg. Statistikk hele treningen: Løftet 4825kg totalt fordelt på 18 sett og 58 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 83.19kg Første skjortebenk (112,5 kg): gikk ikke helt ned Andre skjortebenk (112,5 kg): Ganske bra teknisk, men ikke eksplosivt Tredje skjortebenk (115 kg): Litt lav stangplassering, ellers greit Fjerde skjortebenk (115 kg): OK, men tungt på midten Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 30. januar 2012, 20:39 Mandag 30. januar
Rygghev 2 x 10 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Knebøy - med stopp 60kg x 6 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Løftet 2460kg totalt på 7 sett og 36 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 68.33kg. Benkpress - uten stopp, medium grep 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 80kg x 3 80kg x 3 80kg x 3 80kg x 3 80kg x 3 Løftet 2190kg totalt på 10 sett og 30 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 73kg. Markløft - klassisk 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 Løftet 2170kg totalt på 5 sett og 26 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 83.46kg. Sittende hantelpress 3 x 8 Statistikk hele treningen: Løftet 6820kg totalt fordelt på 22 sett og 92 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 74.13kg Bøy: Lett Benk: Tyngre enn det burde vært Mark: Lett Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 01. februar 2012, 23:49 Onsdag 1. februar
Rygghev 2 x 10 Rotatorcuffs 2 x 20 Situps 2 x 15 Knebøy 55 x 6 75 x 6 87,5 x 5 95 x 5 95 x 5 95 x 5 95 x 5 Løftet 3117.5kg totalt på 7 sett og 37 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 84.26kg. Benkpress 50 x 3 60 x 3 70 x 3 70 x 3 80 x 2 80 x 2 80 x 2 85 x 1 85 x 1 85 x 1 Løftet 1485kg totalt på 10 sett og 21 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 70.71kg. Skråbenk med hantler 27,5 x 5 27,5 x 5 27,5 x 5 Løftet 825kg totalt på 3 sett og 15 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 55kg. Sumomarkløft 70 x 6 75 x 6 80 x 5 95 x 5 95 x 5 Løftet 2220kg totalt på 5 sett og 27 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 82.22kg. Chins (vanlig grep) kv x 15 kv x 10 Chins (nøytralt grep) kv x 15 kv x 10 Biceps 3 x 15 Statistikk hele treningen (kun baseøvelsene): Løftet 7647.5kg totalt fordelt på 25 sett og 100 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 76.48kg Bøy: Lett Benk: Lett Mark: Lett :) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 02. februar 2012, 14:12 God og stabil økt det der :) Når er neste stevne for deg?
Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 02. februar 2012, 14:37 God og stabil økt det der :) Når er neste stevne for deg? Usikker. Kan være det blir åpen NM 1. juni, men hadde vært kjekt å tatt et stevne før det :) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 02. februar 2012, 14:38 Usikker. Kan være det blir åpen NM 1. juni, men hadde vært kjekt å tatt et stevne før det :) Er det ikke noe klubbmesterskap eller noe du kunne deltatt på? Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 02. februar 2012, 14:55 Er det ikke noe klubbmesterskap eller noe du kunne deltatt på? Satser på det. Har ikke sjekka med dem enda. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Amadon på 02. februar 2012, 14:58 Satser på det. Har ikke sjekka med dem enda. Får håpe på det beste :) Prøvde skjorte for første gang igår foressten, må si det var ganske vanskelig.. Hvordan skjorte har du? Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Ironmad på 02. februar 2012, 15:00 Bra økter på deg, du er sterk lille mann ;)
Er formen fin ellers ? og hva ligger vekta på for tiden ? Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 02. februar 2012, 19:07 Får håpe på det beste :) Prøvde skjorte for første gang igår foressten, må si det var ganske vanskelig.. Hvordan skjorte har du? Ja, skjortebenk er et teknisk helvette :p Må øve en del med det for å få det til. Har selv trent svært lite med utstyr, så selv om raw benken blir bedre, følger ikke skjortebenken med. Bruker en stor Fury skjorte som jeg kan ta selv, hehe Bra økter på deg, du er sterk lille mann ;) Er formen fin ellers ? og hva ligger vekta på for tiden ? Formen er helt grei, kunne vært bedre. Var sengeliggende for noen uker siden og mistet mye trykk. Morgenvekta er ca 61 kg. Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 07. februar 2012, 17:11 Tirsdag 7. februar
Beste løft i dag: Benkpress 80 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 5 Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 10. februar 2012, 20:12 Fredag 10. januar
Benkpress med skjorte 110 x 1 - Dårlig teknisk, mageløft 115 x 1 - Bedre teknisk, men fremdeles dårlig 117,5 x 1 - Bra teknisk, godt trykk! 120 x 1 - Bra teknisk, godt trykk! Persern! ;D Knebøy 50 x 8 60 x 6 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 3 100 x 3 100 x 3 Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 13. februar 2012, 18:52 Mandag 13. februar
Markløft 70 x 6 85 x 5 110 x 5 110 x 5 110 x 5 110 x 5 Kabelroing (myo-reps) 77 x 12+3+3+3 Nedtrekk 55 x 8 55 x 8 4 sett biceps curl http://www.youtube.com/watch?v=9PQhdDAibEI#noexternalembed&context=C30c7f36ADOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_ (http://www.youtube.com/watch?v=9PQhdDAibEI#noexternalembed&context=C30c7f36ADOEgsToPDskJKX2PF1FWkk2AeAxHzKlh_) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 19. februar 2012, 00:09 Var med klubben min til Stavanger for RM i dag. Svært godt oppmøte; hele 10 stk! Mange nye talenter :) Løftet ikke i dag, var kun kameramann.
Knebøy: http://www.youtube.com/watch?v=4K4eMLkDgNs#noexternalembed&feature=g-all-lik&context=G2ad4203FAAAAAAAAAAA (http://www.youtube.com/watch?v=4K4eMLkDgNs#noexternalembed&feature=g-all-lik&context=G2ad4203FAAAAAAAAAAA) Tittel: Sv: Torø - formbilder s. 41 Skrevet av: Torø på 20. februar 2012, 21:15 Mandag 20. februar
Benkpress 50 x 5 60 x 4 60 x 4 70 x 3 70 x 3 82,5 x 3 82,5 x 3 82,5 x 3 82,5 x 3 82,5 x 3 Knebøy 67,5 x 6 80 x 4 95 x 3 95 x 3 107,5 x 3 107,5 x 3 107,5 x 3 107,5 x 3 107,5 x 3 Flyes 4 x 10 @ 12,5 kg Leg curls liggende 3 x 10 @ 5 plater Benk: Litt tungt Bøy: Ganske tungt, men lettere enn forventet. Noen reps med litt stygg teknikk. Note to self: eat more Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 24. februar 2012, 22:41 Fredag 24. februar
Benkpress 50 x 5 60 x 4 60 x 4 70 x 3 70 x 3 82,5 x 2 82,5 x 2 82,5 x 2 82,5 x 2 82,5 x 2 82,5 x 2 Markløft 70 x 4 80 x 4 95 x 4 95 x 4 115 x 3 115 x 3 115 x 3 3 sett lett biceps Benk: Lett og eksplosivt Mark: OK! Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 01. mars 2012, 22:21 Torsdag 1. mars
Frontbøy 1x4 60 kg 1x4 80 kg 2x3 90 kg Knebøy 1x5 60 kg 4x5 80 kg EZ Curl (myo reps) 27 kg @ 11+3+3+3 Frontbøy: vondt i skuldre og bryst. Kjenner at jeg er svak i frontbøy og har godt av å trene øvelsen oftere. No quads. :*( http://www.youtube.com/watch?v=d0SMqLnmJQ4#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=d0SMqLnmJQ4#noexternalembed&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 05. mars 2012, 21:16 Mandag 5. mars
Knebøy 4x4 105 kg Benkpress 2x4 72,5 kg 4x4 82,5 kg Chins med vekt 4x4 10 kg Militærpress 4x4 45 kg Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 12. mars 2012, 18:38 Mandag 12. mars
Benkpress 55 x 12 65 x 10 72,5 x 8 77,5 x 6 85 x 5 90 x 3 Skråbenk m/hantler 20 x 12 22,5 x 10 22,5 x 9 Flyes m/hantler 10 x 12 10 x 12 Smalbenk 50 x 8 50 x 8 + Litt mage Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: S-. på 13. mars 2012, 17:12 Flink du er! Sterk kar :)
Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Kims1991 på 16. mars 2012, 11:56 Hvordan er formen nå Torø?:)
Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 16. mars 2012, 23:26 Flink du er! Sterk kar :) Takk ;D Hvordan er formen nå Torø?:) Ikke konge, men heller ikke dårlig. Har ikke tatt noen spesielt tunge løft sist 6 ukene, utenom litt i benk. Har vært en del støtteøvelser. Kommer til å gå opp i belastningen og ned på støtteøvelser framover, så vi får se da hvordan formen er :) Hvordan er formen din da? Har du klart å holde samme programmet en stund nå? Så at du har skifta litt i det siste :D Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Kims1991 på 17. mars 2012, 00:51 Ikke konge, men heller ikke dårlig. Har ikke tatt noen spesielt tunge løft sist 6 ukene, utenom litt i benk. Har vært en del støtteøvelser. Kommer til å gå opp i belastningen og ned på støtteøvelser framover, så vi får se da hvordan formen er :) Hvordan er formen din da? Har du klart å holde samme programmet en stund nå? Så at du har skifta litt i det siste :D Min form er bra i alt annet enn mark og bøy^^ Sliter med strekk i låret + 1stykk vond rygg! Så for øyeblikket er det kun overkroppen som får kjørt seg^^ Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 17. mars 2012, 00:56 Min form er bra i alt annet enn mark og bøy^^ Sliter med strekk i låret + 1stykk vond rygg! Så for øyeblikket er det kun overkroppen som får kjørt seg^^ Kjipt :/ Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 22. mars 2012, 23:49 Torsdag 22. mars
Knebøy 90 x 5 100 x 5 110 x 4 110 x 4 3 sett hacksquat 3 sett beinpress 2 sett tåhev Brukte knebøysko for første gang i dag! Ble litt uvandt på de tyngste settene, men kjenner at stabiliteten øker. Følte meg i god form i dag; 100 kg var lett. Følte at jeg kunne tatt 10 reps. På 110 kg fikk jeg litt tekniske problemer på grunn av skoene, men ellers ganske greie vekter. Fortsetter det slik blir det bra :) I tillegg tok jeg hacksquat og beinpress med litt smalere beinstilling for å bedre quads. Har ganske brei beinstilling i knebøy som gjør at jeg glutes og inside lår jobber mest (hvertfall der det vokser). Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 27. mars 2012, 04:49 Mandag 26. mars
Benkpress 70 x 3 70 x 3 80 x 5 85 x 5 90 x 3 90 x 3 3 sett skråbenk 2 sett flyes 3 sett smalbenk Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 27. mars 2012, 23:13 Tirsdag 27. mars
Knebøy 85 x 5 100 x 5 112,5 x 5 112,5 x 5 112,5 x 5 2 sett hacksquat 2 sett beinpress Skikkelige dype knebøy i dag; rumpa var ikke langt fra hælen. Mye trykk i bøy for tiden! :) Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Kai Mysterio på 28. mars 2012, 08:04 Tirsdag 27. mars Knebøy 85 x 5 100 x 5 112,5 x 5 112,5 x 5 112,5 x 5 2 sett hacksquat 2 sett beinpress Skikkelige dype knebøy i dag; rumpa var ikke langt fra hælen. Mye trykk i bøy for tiden! :) liker ikke! Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 28. mars 2012, 21:50 liker ikke! ;) Onsdag 28. mars Militærpress 30 x 8 35 x 8 40 x 5 45 x 5 45 x 5 45 x 5 45 x 5 50 x 5 Sittende hantelpress 15,0 x 10 17,5 x 10 17,5 x 8 3 sett sidehev + mage Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Kai Mysterio på 29. mars 2012, 08:21 ;) Onsdag 28. mars Militærpress 30 x 8 35 x 8 40 x 5 45 x 5 45 x 5 45 x 5 45 x 5 50 x 5 Sittende hantelpress 15,0 x 10 17,5 x 10 17,5 x 8 3 sett sidehev + mage Hvilket program er det der? Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 29. mars 2012, 19:22 Hvilket program er det der? Det er en 4 splitt; - Bryst, triceps - Underkropp - Skuldre, mage - Rygg, trapz (og gjerne skjortebenk / speedbenk) Gøy det :) Hadde 1 time massasje i dag. Evig med knuter er nå borte (helt til markløften imorgen)! ;D Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 31. mars 2012, 16:55 Fredag 30. mars
Knebøy 100 x 3 110 x 2 120 x 1 130 x 1 (drakt) 140 x 2 (drakt & surringer) 160 x 1 (drakt & surringer) 170 x 1 (drakt & surringer) Alt lett :) Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Kai Mysterio på 01. april 2012, 12:09 bra jobba! :)
Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 30. april 2012, 20:08 Mandag 30. april
Rygghev 2x12 @ 2,5 kg Situps 2x25 Knebøy 1x7 72,5 kg 1x6 80,0 kg 1x5 85,0 kg 2x4 92,5 kg 2x3 97,5 kg Benkpress, med stopp, middels grep 2x6 50,0 kg 2x5 55,0 kg 2x5 60,0 kg Strakmark 3x8 32,5 kg 2x6 37,5 kg Militærpress 1x6 27,5 kg 2x5 30,0 kg 2x4 32,5 kg Chins 3x10 Lårcurl 2x10 Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 07. mai 2012, 20:35 Mandag 7. mai
Knebøy 72.5kg x 7 80kg x 6 85kg x 5 92.5kg x 4 100kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 Benkpress - uten stopp, medium grep 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 Chins - holder igjen på vei ned 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner (10 sett totalt) Markløft - klassisk 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Biceps 4x10 Triceps 4x10 Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 10. mai 2012, 20:11 Syk + eksamenslesing = fml
Tittel: Sv: Torø mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Torø på 19. juni 2012, 23:09 Tirsdag 19. juni
Benkpress: (2.30 min pause) 67,5 kg x 10, 8, 6, 5, 5 Militærpress: (2 min pause) 37,5 kg x 8, 5, 5, 4 Chins: (1.30 min pause) kv x 11, 8, 6 DB curls 2 sett Mage: 2 sett Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 26. juni 2012, 23:53 Tirsdag 26. juni
Knebøy (2 min pause) 70 kg x 10, 10, 10, 10 Markløft 70 kg x 7 ... Så krampe i beina ^.^ Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 10. juli 2012, 01:03 Mandag 10. juli
Benkpress 50 x 8 60 x 8 70 x 8 75 x 5, 5, 5 DB skråbenk 25 x 8, 6 Flies 2 sett med 10 kg Chins kv x 10, 8 Markløft (teknikktrening) 50 x 8 70 x 6, 6 Mage. Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 13. juli 2012, 00:31 Torsdag 13. juli
Knebøy 60 x 8 80 x 5 90 x 5, 5, 5 Militærpress 30 x 8 35 x 8 40 x 6, 6, 6 Benkpress, smalt grep 40 x 8 60 x 8, 8, 8 Markløft på kloss 50 x 8 70 x 6 80 x 5, 5 EZ curl Myo reps med 17 kg 13+5x4 Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 18. juli 2012, 17:19 Tråkket skeivt da jeg spilte paintball i går, så blir nok kun benkpress i noen dager fremover.
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 23. juli 2012, 22:45 Mandag 23. juli
Fikk faren min med meg på trening i dag. Han fikk overraskende nok til teknikken ganske kjapt, til tross for dårlig motorikk og muskler som ikke har blitt brukt på over 20 år. Knebøy 80 x 8 85 x 6 90 x 5, 5, 5 Lårcurl 5 sett x 10 reps DB skråbenk 20 x 8 22,5 x 8, 8, 8 Sidehev 3 sett x 10 reps Rygghev m/vekt 3 sett x 10 reps Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 26. juli 2012, 22:37 Torsdag 26. juli
Knebøy m/stopp, bredt stand 60 x 10 62,5 x 8 65 x 6, 6, 6 Benkpress m/stopp 60 x 7 62,5 x 6 65 x 6, 6, 6 Kabelroing 4 sett x 8 reps Militærpress 35 x 8, 6, 5 Biceps 2 sett x 10 reps Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 30. juli 2012, 23:10 Mandag 30. juli
Knebøy m/stopp 65 x 8, 6 67,5 x 5, 5, 5, 5 Benkpress, smalt grep 57,5 x 7 62,5 x 7, 7, 7 Franskpress 5 sett x 10 reps Markløft 85 x 6 90 x 5 95 x 4, 4, 4 Nedtrekk, nøytralt grep 2 sett x 12 reps Chins kv x 6, 6 Styrken er latterlig dårlig, men begynner å bli vandt med stopp i benk og bøy. Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 31. juli 2012, 20:28 Tirsdag 31. juli
Biceps 6 sett x 10 reps Rygghev 2 sett x 15 reps Tåhev 5 sett x 15 reps Mage 3 sett x 15 reps Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 01. august 2012, 23:30 Onsdag 1. august
Knebøy 90 x 5 95 x 5 --> 85 x 5 95 x 5 --> 85 x 5 95 x 5 Klarte kun to av tre dropset - ble helt gelé i beina. Nærmeste kardio jeg har vært i år hvertfall... :P Lårcurl 4 sett x 8 reps DB skråbenk 17,5 x 7 25 x 7, 7, 7 Bedre trykk i skråbenken i dag. Militærpress 30 x 8 35 x 7, 7 Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 09. august 2012, 18:59 Knebøy fra onsdag
http://www.youtube.com/watch?v=rEhGJvLaZ0s#noexternalembed&feature=channel_page Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 13. august 2012, 00:41 www.youtube.com/watch?v=1fe9-IilmLk&feature=channel_page
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 03. september 2012, 17:07 Knebøy fra siste uke (110x3, 115x3, 120x3)
http://www.youtube.com/watch?v=jTXCkCz2aQc&feature=plcp Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 08. september 2012, 05:52 Ny rep pers i bøy: 2x3 @ 122,5 kg :)
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 12. september 2012, 21:55 Enda ny rep pers i bøy: 2 reps @ 127,5 kg
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 13. september 2012, 23:13 Oppsummering uka til nå
Tirsdag 11.09.2012 Benkpress opp til 75 x 5, 5, 5 DB skråbenk 27,5 x 8, 8 Onsdag 12.09.2012 Knebøy opp til 122,5 kg x 3, 3 Hacksquat 3x15 Leg extentions 2x10 Legger, mage Torsdag 13.09.2012 Militærpress opp til 42,5 x 8, 7, 6 Sidehev 3x12 Framhev 3x12 Smalbenk opp til 65 x 8 Franskpress 3 x 12 Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Down and coming på 13. september 2012, 23:36 Grattis med perser i bøy! Hva er vekta på nå? 120 bøyen din ser vanvittig lett ut :)
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 14. september 2012, 00:10 Grattis med perser i bøy! Hva er vekta på nå? 120 bøyen din ser vanvittig lett ut :) Takk! :) Morgenvekta er ca 61 kg Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Down and coming på 14. september 2012, 11:46 Imponerende å reppe på over 2x kroppsvekt!
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Kai Mysterio på 14. september 2012, 11:55 Takk! :) Morgenvekta er ca 61 kg woho da veier jeg kanskje mer enn deg^^ Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 20. september 2012, 01:48 Bursdagbøy! 90 kg x 16! :)
http://www.youtube.com/watch?v=RWRGKlw28fk&feature=plcp Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 25. september 2012, 23:09 Tirsdag 25. september
Knebøy i supersett med tåhev 8x5 @ 95 kg --> 8x8 @ 2-4 plater Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Kai Mysterio på 26. september 2012, 10:10 Tirsdag 25. september Knebøy i supersett med tåhev 8x5 @ 95 kg --> 8x8 @ 2-4 plater superset med tåhev faktisk:p Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 26. september 2012, 13:08 superset med tåhev faktisk:p Må få trent leggene litt også ;D Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 26. september 2012, 23:14 Onsdag 26. september
Militærpress 37,5 x 10 45,0 x 8, 8, 7 Smalbenk 40 x 10 50 x 8 60 x 8, 8, 8 Samt dilldall. Militærpressen begynner å komme seg. Jeg er fremdeles svakere enn jeg var i begynnelsen av året, men ikke langt unna ny PR. Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 28. september 2012, 02:31 Torsdag 27. september
Markløft 90 x 5 105 x 4, 4, 4 1 sett nedtrekk 1 sett chins 1 sett roing Kjapp trening i dag. Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 28. september 2012, 23:42 Fredag 28. september
Benkpress 60 x 7 70 x 6 75 x 5 80 x 3 80 x 3 80 x 3 DB skråbenk 25 x 11 25 x 10 Knebøy 80 x 5 80 x 5 80 x 5 Kjenner at benkpressen begynner å løsne seg etter frekvensøkning :) Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 02. oktober 2012, 22:08 Tirsdag 2. oktober
Benkpress 50 x 7 60 x 7 70 x 3 80 x 2 85 x 2 90 x 1 DB skråbenk 25 x 8 25 x 11 Kjenner at benkpressformen er dårligere enn før. 90 kg føltes tungt - ikke langt unna 1RM. Her er det noe å jobbe med! Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 04. oktober 2012, 18:30 Onsdag 3. oktober
Knebøy 100 x 3 110 x 2 120 x 1 130 x 1 Markløft 90 x 5 105 x 3 120 x 2 130 x 1 140 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=NUQ2aNdT0qY&feature=plcp Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Down and coming på 06. oktober 2012, 22:22 Når er stevnet? Ikke værst å løfte 5 kg under stevnerekorder i alle tre da :) I bøy og mark var du jo god for en femmer.. ;)
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 07. oktober 2012, 00:24 Når er stevnet? Ikke værst å løfte 5 kg under stevnerekorder i alle tre da :) I bøy og mark var du jo god for en femmer.. ;) Fant ikke igjen den obligatoriske drakten - så må droppe det utstyrsfrie stevnet i morgen. Så neste stevnet blir 22. desember (klubbstevne). Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Kai Mysterio på 07. oktober 2012, 12:59 Fant ikke igjen den obligatoriske drakten - så må droppe det utstyrsfrie stevnet i morgen. Så neste stevnet blir 22. desember (klubbstevne). ja jøss, du kunne bare lånt av noen da:p Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 07. oktober 2012, 16:42 ja jøss, du kunne bare lånt av noen da:p Er vel ikke mange som har mer enn 1 obli drakt? Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 07. oktober 2012, 21:59 Søndag 7. oktober
Sheiko #29 - Uke 1, dag 1 Benkpress 1x5 50 kg 2x4 60 kg 2x3 70 kg 5x3 75 kg Knebøy 1x5 67,5 kg 2x5 80 kg 5x5 95 kg Benkpress 1x5 50 kg 1x5 60 kg 4x4 70 kg DB fly 5x10 Good morning (standing) 5x5 Lette vekter. Varighet ca 2,5 t. Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Kai Mysterio på 10. oktober 2012, 10:50 Er vel ikke mange som har mer enn 1 obli drakt? sikkert ikke alle i klubben som sku løfte:) Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 10. oktober 2012, 15:22 sikkert ikke alle i klubben som sku løfte:) Alle som bruker small :P Tittel: Sv: Torø Skrevet av: JohanFredrik på 10. oktober 2012, 16:20 bokserløfting FTW ! :)
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 10. oktober 2012, 20:02 bokserløfting FTW ! :) Synd at det bryter litt med regelverket x) Tittel: Sv: Torø Skrevet av: JohanFredrik på 10. oktober 2012, 20:17 kan vel ikke være så strengt så lenge det er et mindre viktig stevne enn et KM eller noe lignende. litt løse tøyler burde det være i sin egen klubb ;)
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 10. oktober 2012, 20:27 kan vel ikke være så strengt så lenge det er et mindre viktig stevne enn et KM eller noe lignende. litt løse tøyler burde det være i sin egen klubb ;) Faktisk litt usikker på det. Tror klubbene må følge IPF sine regler selv på klubbstevner. Men i utgangspunktet så er det ikke mye poeng i å løfte halvnaken =P Tittel: Sv: Torø Skrevet av: JohanFredrik på 10. oktober 2012, 20:39 ja, men er vel ingen som melder ifra til IPF om du gjør tøyer littegrann på en regel på ett klubbstevne... i hvertfall ville jeg sett rart på han som gjorde det :)
vi har egentlig ikke lov til å løfte i treningsbukse eller ha noe på overkroppen som dekker albuene men det er så dommerene og "juryen" skal se hva vi har av utstyr (belte, knebinn eller håndleddsbinn) men vi vet jo at vi ikke har noe ekstra greier under som gjør at vi løfter mer ;D Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 10. oktober 2012, 21:31 Det er vel i grunn bare til å ikke legge film av det på youtube etterpå ;D
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: JohanFredrik på 10. oktober 2012, 21:57 ja tror du gjør deg lurt i å spare deg for det ;D selvom det hadde vært jævla rått gjort av deg å legge det ut da, haha ;D
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: JohanFredrik på 10. oktober 2012, 22:03 men driver du med vektløfting ogsåå ?
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 11. oktober 2012, 00:19 Nope! Har trent ett par ganger med en lokal vektløftingklubb, men liker styrkeløft bedre. Kan nok aldri gi opp min kjære benkpress ^^
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: JohanFredrik på 11. oktober 2012, 00:34 smak og behag det ;) kjekt å drive med en styrkesport uannsett ;D
Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 11. oktober 2012, 22:56 smak og behag det ;) kjekt å drive med en styrkesport uannsett ;D Det er helt sant :D Torsdag 11. oktober Sheiko #29 - Uke 1, dag 2 Markløft opp til knærne, m/stopp 1x3 70 kg 2x3 90 kg 2x3 105 kg 4x3 112,5 kg DB skråbenk 1x8 20 kg 3x6 27,5 kg Dips 2x10 kv Markløft fra boks 1x4 82,5 kg 1x4 100 kg 2x4 112,5 kg 2x4 127,5 kg Varighet ca 1t 45min Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Kai Mysterio på 12. oktober 2012, 20:54 Det er helt sant :D Torsdag 11. oktober Sheiko #29 - Uke 1, dag 2 Markløft opp til knærne, m/stopp 1x3 70 kg 2x3 90 kg 2x3 105 kg 4x3 112,5 kg DB skråbenk 1x8 20 kg 3x6 27,5 kg Dips 2x10 kv Markløft fra boks 1x4 82,5 kg 1x4 100 kg 2x4 112,5 kg 2x4 127,5 kg Varighet ca 1t 45min hva er db skråbenk? hantler? Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 12. oktober 2012, 21:51 hva er db skråbenk? hantler? Jepp! Forkortet for dumbbells Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 16. oktober 2012, 00:20 Mandag 16. oktober
Sheiko #29 Uke 1 - Dag 3 Benkpress 1x5 50 kg 1x5 60 kg 1x4 70 kg 1x4 75 kg 1x3 75 kg 2x2 80 kg 2x3 75 kg 1x4 70 kg 1x6 60 kg 1x5 50 kg DB fly (supersett) 2x10 Biceps (supersett) 2x10 Droppa knebøyen grunnet ustabil mage. Ellers lite futt i benkpressen. Benkpress oppsummering uke 1: 108 reps - 7035 kg - 65,1 % intensitet Markløft oppsummering uke 1: 55 reps - 5895 kg - 71,5 % intensitet Knebøy oppsummering uke 1: 40 reps - 3525 kg Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 17. oktober 2012, 22:10 Onsdag 17. oktober
Sheik #29 - Uke 2, dag 1 Knebøy 1x5 70 kg 1x4 80 kg 2x3 95 kg 5x2 107,5 kg Benkpress 1x5 50 kg 1x4 60 kg 2x3 70 kg 5x3 80 kg DB fly 5x10 10 kg Push-ups 5x10 kv Frontbøy 2x3 60 kg 2x3 75 kg OK økt: relativ tung benk og grei bøy. Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 26. oktober 2012, 00:19 Tok pers i militærpress i dag - 6 reps på 50 kg. Synes det er greit å bli sterkere i øvelser jeg knapt trener :P
Også verdt å nevne tirsdagens bøy: 100 x 3 112,5 x 3 120 x 3 125 x 3 125 x 3 Tittel: Sv: Torø Skrevet av: Torø på 02. november 2012, 00:14 Maksa 60 kg i militærpress i dag @ 60,8 kg kv. Ganske fornøyd med det :)
|