Treningsforum

Hei

Tenkte jeg skulle skrive litt først om meg selv og min treningsbakgrunn. Trente fra Januar 2006 til midten av August 2006, før jeg tok en lang pause og startet opp igjen fra Februar 2007 og holdt det gående til nå. Min sterkeste muskelgruppe er bein imens armer er noe jeg må fokusere mer på. Er forøvrig 18 år og 185cm høy.

Noe jeg har slitt med tidligere er det å holde fokus på målene mine, noe jeg absolutt må bli bedre på. Elsker å trene så det går nok bra, ser ellers at det er mange kunnskapsrike forummedlemmer her, så håper dere kunne ha hjulpet meg litt, ved kommentarer på bilder osv. Til gjengjeld skal jeg hjelpe dere hvis dere lurer på noe  ;)

Av kostilskudd bruker jeg tran tabletter, multi vitamin, whey protein, kreatin (skal snart starte med det igjen) og noen få ganger weight gainer.
Starter deffen i dag, og kommer til å legge ut bilder i løpet av uka.

Skal prøve å få med dagsform, hva jeg kan forbedre neste gang og hvor mye jeg løftet etter hver trening, så får vi se hvordan det går ;)



 :)

Satser forøvrig å få opp bilder snart, men må bare få fikset webcamraet først ;).

Gårsdagens trening så slik ut 24/07:

Knebøy 2*15*90kg
Markløft med strake bein 1*15*65kg
Benk 1*15*57.5kg, 1*8*57.5kg (ble litt tungt)
Nedtrekk 1*15*47.5kg

Sittende roing 1*15*47.5kg
Stående bicepscurl 1*15*20kg (glemte å øke riktig)
Arnoldpress 1*15*10kg (for lett)
Franskpress 1*15*20kg
Kabelcrunch 2*15*90kg

Dagsform: Ok, men merket at jeg har mistet noe muskler fra første deff uka.

Må gjøre bedre neste gang: Måle opp riktige vekter.

 :)

Målet mitt er å gå ned til en fettprosent på 7% innen neste uke.

En gåtur i dag med noen stopp på tilsammen 50 minutter. Men må huske på å ta kaffen før turen neste gang da :8):, glemte det i dag.

Ble gåtur i forigårs på litt over 1 time og gåtur i dag på litt over 55 minutter. Glemte kaffen i går, men husket den i dag.

Gårsdagens trening:

Knebøy 2*15*92.5kg
Markløft med strake bein 1*15*67.5kg
Benk 1*15*55kg, 1*14*55kg (ble for tungt på siste reppen)
Nedtrekk 1*15*50kg

Sittende roing 1*15*50kg
Stående bicepscurl 1*15*22.5kg (hardt)
Arnoldpress 1*15*12.5kg (tror det var det)
Franskpress 1*15*20kg
Kabelcrunch 2*15*92.5kg

Dagsform: God.

Gjøre bedre neste gang: Huske å ta med vann, hehe ;)

Har forøvrig blitt en del for mye jukse spising på dietten min, i og med at jeg jobber i en godtebutikk. Likevel, må jeg nok skjerpe meg, skal dietten min gå bra ::biggrin::

Slik ser dietten min ut nå pr 28.07.07:

2100Kcal (30%karbohydrater/50%protein/20%fett)

Måltid 1:

150g havregryn/300g skummet melk
99g karb/31g prot/11g fett/620kcal

Måltid 2:
1 skive fullkorn brød/100g melk/120g tunfisk i vann/13g kokt skinke til pålegg
48g karb/43g prot/4g fett/400kcal

Måltid 3:
100g skummet melk/120g tunfisk i vann
5g karb/33g protein/1g fett/161kcal

Måltid 4:
100g skummet melk/120g tunfisk i vann/2 stk egg
5g karb/14g protein/11g fett/175kcal

Måltid 5:
200g kyllingfilet
43g prot/6g fett/226kcal

Måltid 6:
100g gravlaks
3g karb/20g prot/9g fett/173kcal

Måltid 7:
100 g kyllingfilet
22g prot/3g fett/115kcal

Måltid 8:
120g tunfisk i vann
30g prot/1g fett/129g kcal

Har rundet av desimaltegn og synes det er lettere å måle melk i gram i forhold til vekta istedetfor liter så derfor ser dietten muligens litt smårar ut noen steder Wink

Gårsdagens trening:

Knebøy 2*10*92.5kg (glemte å øke riktig her)
Markløft med strake bein 1*10*70kg
Benk 3*10*55kg,
Nedtrekk 1*10*52.5kg

Sittende roing 1*15*52.5kg
Stående bicepscurl 1*15*25kg
Arnoldpress 2*10*12.5kg (tror det var det, for lett ialfall)
Franskpress 1*15*22.5kg (ganske lett)
Kabelcrunch 2*15*95kg (gikk greit)

Dagsform: Bra :)

Gjøre bedre neste gang: Finne ut riktig oppvarming for 10 reps fasen.

Har forøvrig blitt en del jukse spising, dårlig med proteiner og for lite søvn, noe jeg må skjerpe meg på ::biggrin::

Fikk gått en liten gåtur i går, og gikk en tur på 55 minutter i dag. Begge turene uten kaffe. Har hatt problemer med å sove i det siste, så tenkte jeg skulle prøve å kutte ut koffeinen.


 :)

Gårsdagens trening:

Knebøy 2*10*92.5kg (glemte å øke riktig her)
Markløft med strake bein 1*10*70kg
Benk 3*10*55kg,
Nedtrekk 2*10*52.5kg

Sittende roing 2*15*52.5kg
Stående bicepscurl 2*15*25kg
Arnoldpress 2*10*12.5kg (tror det var det, for lett ialfall)
Franskpress 2*15*22.5kg (ganske lett)
Kabelcrunch 2*15*95kg (gikk greit)

Dagsform: Bra :)

Gjøre bedre neste gang: Finne ut riktig oppvarming for 10 reps fasen.

Har forøvrig blitt en del jukse spising, dårlig med proteiner og for lite søvn, noe jeg må skjerpe meg på ::biggrin::

Fikk gått en liten gåtur i går, og gikk og løp en tur på 55 minutter i dag. Begge turene uten kaffe. Har hatt problemer med å sove i det siste, så tenkte jeg skulle prøve å kutte ut koffeinen.


 :)

Veide meg i dag, 77kg ikke helt fornøyd med det, siden jeg har juksespist altfor mye på jobb i det siste :(

Fettprosenten min var ialfall 8,5% og målingene på på skjemaet viste 9mm akkurat.

Dagens trening:

Knebøy 2*10*95kg
Markløft med strake bein 1*10*72.5kg
Benk 3*10*55kg,
Nedtrekk 2*10*55kg

Sittende roing 2*10*55kg(tungt på siste)
Stående bicepscurl 2*10*25kg(øke ikke her på grunn av sliten i armen fra jobben)
Arnoldpress 2*10*20 (rimelig lett)
Franskpress 2*10*25kg
Kabelcrunch 2*15*97.5kg (tungt på de siste reppene, ikke øke her neste gang, bare ha kortere pause)

Dagsform: Kjempebra.

Gjøre bedre neste gang: Telle riktig reps antall når jeg gjør øvelsene, har en tendens til at tellinga går feil noen ganger ::biggrin::



 :)

Tenkte jeg bare skulle poste oppvarminga jeg har i 10 reps fasen (ialfall første uka):

Knebøy 1*5*90
Benkpress 1*5*50
Nedtrekk 1*5*50

Benkpressrekorden din.. Er den utført med god teknikk?

Virker veldig spesielt for meg at du trener deg til failure på 55kg, når du perser 95..  Og at markløftpersen din er like stor som benkpresspersen.

Hehe joda, du har ett veldig godt poeng der du, men det er gamle rekorder da har deffet nå og er sannsynligvis ikke like sterk i benken. Markløft rekorden er også gammel, må vel oppdatere den snart.

Ble forøvrig en del juksespising i dag også, må skjerpe meg på dette. Men har troen på at jeg snart må legge av meg det, må absolutt skjerpe meg på det i morgen. Ellers i dag så ble det en liten sykkeltur, med rimelig høy intensitet.

Hvor mye du tar i benkpress nå da? 1RM ;)

Hehe, har ikke prøvd på en stund, må bare deffe først.

Knebøy 1*10*97.5kg
Markløft med strake bein 1*10*75kg
Benk 1*10*57.5kg,1*11*57.5kg
Nedtrekk 2*10*57.5kg(tungt)

Sittende roing 1*10*57.5kg(tungt)
Stående bicepscurl 2*10*27.5kg
Arnoldpress 2*10*25 (tungt)
Franskpress 2*10*27.5kg
Kabelcrunch 2*15*97.5kg (litt tungt)

Dagsform: Kjempebra

Må gjøre bedre neste gang: Beregne nok tid, fikk for dårlig tid til å utføre alle settene i dag.

Driver forøvrig å juksespiser, må absolutt skjerpe meg på det i dag, lover dere at det her var siste gang jeg juksespiste på en uke nå, skal faen meg klare å holde dette nå.

 ;)

Ble iterval ala RYP fettforbrenning i dag, seende slik ut:

Min Intensitet
1 - 3 Lav
4 - 6 Medium
7 - 10 Høy
11 - 13 Medium
14 - 17 Høy
18 - 20 Medium
21 - 24 Høy
25 - 27 Medium
28 - 31 Høy
32 - 35 Lav

Intensitetsnivå:
Lav: rask gange
Medium: jogging
Høy: rask løping

Bare litt ekstra løping på slutten i medium intensitetsnivå.

Ble lite juksespising på jobben i går, og i dag skal jeg klare å holde meg helt borte fra det  :) ;)


Dagens trening:

Knebøy 2*10*100kg
Markløft med strake bein 1*10*77.5kg
Benk 3*10*57.5kg
Nedtrekk 2*10*60kg(tungt, ikke øke her neste gang)

Sittende roing 1*10*57.5kg (lett)
Stående bicepscurl 1*10*30kg, 1*4*30kg (klarte ikke mer)
Arnoldpress 2*10*25 (lett)
Franskpress 1*10*30kg,1*5*30kg, tror jeg det var (klarte ikke mer)
Kabelcrunch 2*15*100kg

Dagsform: Kjempegod

Gjøre bedre neste gang: Huske ipoden og vannet.

 ;)

Mitt nye kosthold:

1950Kcal (30%karbohydrater/50%protein/20%fett) Deffediett, ganske rundt regnet.

Måltid 1:

150g havregryn/300g skummet melk
31g prot/11g fett/99g karb/620kcal

Måltid 2:

120g tunfisk i vann/200g melk/100g rød paprika/100g agurk/100g tomat
38g prot/1g fett/20g karb

Måltid 3:
120g tunfisk i vann/100g druer
33g protein/1g fett/17g karb/

Måltid 4:
120g tunfisk i vann/2 stk egg
44g protein/11g fett/2g karb

Måltid 5:
100 g kyllingfilet
22g prot/3g fett/0g karb/115kcal

Måltid 6:
100g gravlaks
20g prot/9g fett/3g karb/173kcal

Måltid 7:
100 g kyllingfilet
22g prot/3g fett/0g karb/115kcal

Måltid 8:
120g tunfisk i vann
30g prot/1g fett0g karb/129g kcal

Kom gjerne med innspill og kritikk folkens ;) :)

Legger ut ett mer redigert ett nå:


1950Kcal (30%karbohydrater/50%protein/20%fett) Deffediett, ganske rundt regnet.

Ikke arbeidsdag:

Måltid 1:

150g havregryn/300g skummet melk
31g prot/11g fett/99g karb/620kcal

Måltid 2:
120g tunfisk i vann/100g druer/100g eplejuice
33g protein/1g fett/28g karb/253kcal

Måltid 3:
120g tunfisk i vann/200g melk/100g rød paprika/100g agurk/100g tomat
38g prot/1g fett/20g karb/241kcal

Måltid 4:
120g tunfisk i vann/2 stk egg
44g protein/11g fett/2g karb/283kcal

Måltid 5:
100 g kyllingfilet
22g prot/3g fett/0g karb/115kcal

Måltid 6:
100g røkt ørret
24g prot/14g fett/0g karb/222kcal

Måltid 7:
100 g kyllingfilet
22g prot/3g fett/0g karb/115kcal

Måltid 8:
120g tunfisk i vann
30g prot/1g fett0g karb/129g kcal

Arbeidsdag: (antall proteiner,fett og karbohydrater er det samme, bare byttet ut tre bokser tunfisk med 300g kyllingfilet.)

Måltid 1:

150g havregryn/300g skummet melk/100g druer/80g eplejuice

Måltid 2:

120g tunfisk i vann/200g melk/100g rød paprika/100g agurk/100g tomat/2 stk egg

Måltid 3 (på jobben):

200g kyllingfilet

Måltid 4 (på jobben):

100g kyllingfilet

Måltid 5 (på jobben):

100 g kyllingfilet
22g prot/3g fett/0g karb/115kcal

Måltid 6 (på jobben):

100 g kyllingfilet
22g prot/3g fett/0g karb/115kcal

Måltid 7:

100g røkt ørret
24g prot/14g fett/3g karb/173kcal

Måltid 8:

120g tunfisk i vann
30g prot/1g fett0g karb/129g kcal

Ser kjempe bra ut kostholdet ditt.. ::smile::
Lykke til videre med treninga.. :)

Mange takk, hyggelig med tilbakemeldinger.

Ble forøvrig også en del juskespising i går, en vaffel, en sandwitch og en liten softis. Må prøve å holde meg borte fra dette i de neste dagene fremover nå.

Løp etter denne intensiten i dag, ble forøvrig litt mer enn det medregnet sykling til og fra løpstrassen og en del ekstra jogging på lav intensitet.

Intensiteten jeg løp:

Min Intensitet
1 - 3 Lav
4 - 6 Medium
7 - 10 Høy
11 - 13 Medium
14 - 17 Høy
18 - 20 Medium
21 - 24 Høy
25 - 27 Medium
28 - 31 Høy
32 - 35 Lav

Intensitetsnivå:
Lav: rask gange
Medium: jogging
Høy: rask løping

(http://img54.imageshack.us/img54/8133/lrjpgqf0.png)

Bildet funker ikke...


EDIT: Der funka det!

Hehe GT'n ;).

Fikk utrolig vondt i hodet i dag, og trodde dette var fordi jeg hadde fått i meg forlite karbohydrater. Tok derfor i meg rundt 200ekstra karbohydrater.

Dagens trening:

Knebøy 2*10*100kg (kortere pauser enn forrige gang)
Markløft med strake bein 1*10*80kg
Benk 3*10*57.5kg
Nedtrekk 2*10*60kg(føler at jeg jukser litt på øvelsen her, må skjerpe meg på det)

Sittende roing 1*10*60kg (finne ut om riktig teknikk her)
Stående bicepscurl 1*10*27.5kg, 1*6*27.5kg (tror det var 6 rep)
Arnoldpress 1*10*30kg,1*4*30kg (ble for tungt)
Franskpress 1*10*30kg,1*9*30kg (ble for tungt)
Kabelcrunch 2*15*102.5kg (ikke øke neste gang, huske på å bruke riktig teknitt! ;))

Dagsform: Kjempe bra.

Gjøre bedre neste gang: Huske vannet med på trening.

 ;)

Slik løp jeg i dag:

Min Intensitet
1 - 3 Lav
4 - 6 Medium
7 - 10 Høy
11 - 13 Medium
14 - 17 Høy
18 - 20 Medium
21 - 24 Høy
25 - 27 Medium
28 - 31 Høy
32 - 35 Lav
 
Syklet fra og til trening og ble en del ekstra gåing etter trening. Må huske på å presse meg ordntlig på 4minuttersdragene. Kostholdet i dag har ellers vært ganske bra.

Startet på kreatin monohydrate igår, andre dag inn i oppladningsfasen nå. Hadde spisedag i går, kostholdet i dag har ikke vært helt topp, men satser på å få laget ferdig kostholdsplan til i morgen. Tar fri ut uka og starter med vektrening på tirsdagen, med RYP ekstrem muskelvekst.

Enda ett nytt kostholdsprogram:

Skal ha eget program for hviledag, og ett annet program for kardio, gymøkter på skolen og styrketreningsdager:

Treningsdag:         
Karbohydrater   437      
Protein   218      
Fett   97      
         
         
   3500kcal (25/25/40)      
         
         
Frokost   
175g havregryn   4 dl melk+1 egg +2dl melk   
         
karbohydrater   134,8      
protein   55,15      
fett   17      
Kcal   929kcal      
         
Måltid 2:   300g brød+45g skinke+180g gulrøtter      
   147g pasta+30g valnøtter+100g kyllingfilet      
Protein   46   g   
fett   42   g   
karbohydrat   118   g   
Kcal   1034kcal      
         
Måltid 3   67g mandarin +150g eple+180g gullerøtter (2stk gullerøtter)+2dl tropisk      
   100g kyllingfilet      
         
Proteiner   22      
Karbohydrater   98,9      
fett   6      
Kcal   538      
         
Måltid 4:         
200g brødskiver + 36g kokt skinke+100 g kyllingfilet         
         
Protein   40,14   g   
Karbohydrater   86   g   
Fett   14   g   
Kostfiber   9   g   
Kcal   630Kcal      
         
         
Måltid 5:         
100g røkt ørret         
24g prot/14g fett/3g karb/173kcal         
Kcal   234kcal      
         
         
Måltid 6:         
50g kyllingfilet   
   11g proteiner,1g  fett
   53kcal
   
Måltid 7:   
120g tunfisk i vann   
30g prot/1g fett0g karb/129g kcal   
Kcal   129kcal

   Ikke treningsdag:
3500Kcal (25/35/40)         
218 g protein         
136 g fett         
350g karbo         
Litt rundt regnet         
         
         
Frokost   
175g havregryn   4 dl melk+1 egg +2dl melk   
         
karbohydrater   134,8      
protein   55,15      
fett   17      
kcal   912      
         
Måltid 2:         
147g pasta- brødskivene og skinke+litt olivenolje på pastaen         
300g brød+45g skinke+90g valnøtter+180g gulrøtter         
Protein   22   g   
fett   24   g   
karbohydrat   114      
kcal   1156kcal      
         
Måltid 3         
67g mandarin +150g eple+180g gullerøtter (2stk gullerøtter)+2dl tropisk+ 100g brød+100g kyllingfilet         
         
Proteiner   22      
Karbohydrater   98,9      
fett   9      
   565kcal      
         
Måltid 4:         
3 egg+100g røkt ørret         
         
Proteiner   30      
karbohydrater         
Fett   30g      
Kcal    390      
         
Måltid 5:         
         
100g røkt ørret         
24g prot/14g fett/0g karb/222kcal         
         
Måltid 6:         
         
150 g kyllingfilet         
33g prot/4g fett/168kcal         
         
         
Måltid 7:         
         
120g tunfisk i vann         
30g prot/1g fett0g karb/129g kcal   

Kom gjerne med kommentarer på mine kostholdsprogram, gir honnør da :) ;)   

Jobbdag, ikke treningsdag:



3500Kcal (25/35/40)         
218 g protein         
136 g fett         
350g karbo         
Litt rundt regnet         
         
         
Frokost   175g havregryn   4 dl melk+1 egg +2dl melk
         
karbohydrater   134,8      
protein   55,15      
fett   17      
kcal   912      

Måltid 2:

Måltid 2:      
150g brød   
70g valnøtter,100g druer,100g paprika,100g tomat,100g agurk   
Protein   26   g
fett   25   g
karbohydrat   108   g
Kcal   889   kcal

Måltid 3:


1,2 L eplejuice, 100g kyllingfilet,20g valnøtter

Protein 22g, fett 13g, karbohydrater 100g
605kcal

Måltid 4:
90g valnøtter

Protein              12g     
Fett                  56g
Karbohydrater    11g
595kcal

Måltid 5:

200g kyllingfilet
43g prot/6g fett/226kcal




Måltid 6:
100g røkt ørret   
24g prot/14g fett/0g karb/222kcal


Måltid 7:
120g tunfisk i vann
30g prot/1g fett0g karb/129g kcal

Jobbdag, ikke treningsdag, rundt regnet

Karbohydrater   437
Protein   218
Fett   97
3500kcal      
         
         
         
         
         
         
Frokost   175g havregryn   4 dl melk+1 egg +2dl melk
         
karbohydrater   134,8      
protein   55,15      
fett   17      
kcal   912      

Måltid 2:

Måltid 2:      
150g brød   
30g valnøtter,150g druer,100g paprika,100g tomat,100g agurk   
Protein   26   g
fett   25   g
karbohydrat   116   g
Kcal   793   kcal

Måltid 3:


2 L eplejuice, 100g kyllingfilet,20g valnøtter

Protein 22g, fett 13g, karbohydrater 100g
605kcal

Måltid 4:
30g valnøtter, 50g kyllingfilet
   
   


Protein              15g     
Fett                  20g
Karbohydrater    84g
576kcal

Måltid 5:

200g kyllingfilet
43g prot/6g fett/226kcal




Måltid 6:
105g røkt ørret   
25g prot/15g fett/0g karb/222kcal


Måltid 7:
120g tunfisk i vann
30g prot/1g fett0g karb/129g kcal

Kom gjerne med innspill folkens ;) :)

Har i de siste dagene blitt dårlig kosthold og en del juksespising, men akter å forandre på det nå, med mitt min nye kostholdsplan ;)

Dagens trening (første dag med RYP Ekstrem Muskelvektst):

Oppvarming: Minimum 3 minutter spinning itilegg at jeg sykler til treningsenteret.

Knebøy 2*15*90 (lett)
Dips 2*15 (egen kroppsvekt, var utrolig tungt, må huske på bedre teknikk og ikke ta pause mitt i neste gang ;))
Sittende roing 2*15*47,5kg (litt juksing på øvelsen, desverre)
Arnoldpress 2*15*15kg
Kabelcrunch 2*15*102.5kg (ikke øke her neste gang)

Følte forøvrig litt strekk på baksiden av venstre lår i dag :P

Dagsform: Kjempebra :)

Gjøre bedre neste gang: Gjøre dipsene skikkelig.

Noe juksespising i dag og, men ellers bra. Sov mye i natt og slutta på kreatin oppladningsfase nå, kjører bare 1 tskje fortida.

Ble fylla i går, og fyllesjuk på jobb i dag, spydde på jobb i dag. Glemte også proteinene på jobb, men fikk i meg en del senere. Søvnen og kostholdet ellers har det heller ikke gått så bra med, men dette må skjerpes.

Får du ikke vondt i magen av all eplejuicen?

Bra å skrive logg :)

Holder på med RYP jeg og, kjekt at det står hva vi skal løfte hehe:p
Men det virker som om du har ett problem med å holde deg unna godteriet på jobb, hehe. (Skjønner deg litt, har kommet til å hatt det samme problemet ;p)

Hehe, går bra med eplejuicen ja, men er en del da ;). Digger RYP, hva slags RYP program holder du på med? Er enig i at jeg har ett problem med godteriet på jobben ja :P

 ;)

Holder på med grunndelen av programmet, er inn i uke 5 nå :) Etter det så tror jeg at jeg går over til Ekstrem Muskelvekst jeg og.

Edit: Jeg får dritvondt i magen etter 1l juice. :p Drikker du det relativt fort opp? eller fordeler du det?

Drikker det relativt fort opp ja, går fint for meg ialfall :), men er enig i at det er ekstrem da ;)

Dagens trening:

Knebøy 2*15*92.5
Dips 2*15 (tok bare en liten pause fram til rep nr.10 på andre settet (må prøve å øke vekta og itilegg ikke ta pauser neste gang. Prøvde å ikke holde hodet opp slik at det ble mest fokus på bryst, må nok også gå mere ned neste gang).
Sittende roing 2*15*50kg
Arnoldpress 1*15*20kg,1*10*20kg(klarte ikke mer)
Kabelcrunch 2*15*105kg

En utrolig intensiv økt med maks 45sec pause mellom samme øvelse og maks 1.30minutter pause mellom de forskjellige muskelgruppene. Må øke til 4000kcal, for å klare økningen bra nok, og jeg må drikke mindre. Ble forøvrig en del juksespising på jobb og ventet litt med å få i meg whey proteinet og bananene etter trening, fordi magen var så full, prøve å unngå dette neste gang.

Dagsform: Bra

Gjøre bedre neste gang: Få i meg de raske karbohydratene og proteinene med en gang etter trening.

Veide meg forøvrig i dag, veide 78kg. Fettprosenten min i dag var 8,5%. Neste uke skal jeg øke til 4000kcal og legge til en ekstra kardio økt i uka, satser også på at det blir mindre godterispising fremover fordi jeg kun har en arbeidsdag igjen ;)

Dagens trening:

Dagens trening ble litt omgjort fordi det var så mye folk på gymmet.

Arnoldpress 2*15*20kg
Kabelcrunch 2*15*107,5kg (kjempegodt fornøyd med det)
Dips 1*15,1*10 (gikk dypere ned enn noen sinne nå, men noe jeg må bli bedre på er å presse meg til 15 rep uten pause på siste settet)
Stangroing 2*15*52,5kg (ble noe juksing på settet her)
Knebøy 2*15*95kg (mulig det var 16rep jeg tok på siste settet husker ikke helt)

Gjøre bedre neste gang: Prøve å ikke få så mye kardio før trening, (har blitt en del sykkling i dag).
Også ikke trene først etter 30 minutter etter at jeg har tatt kreatinet, for at det skal få noe virkning.

Dagsform: Kjempebra :)

Har forøvrig også blitt noe forlite søvn på grunn av skolestart.

Dagens trening:

Knebøy 3*10*97,5kg
Arnoldpress 3*15*30kg (økte feil her)
Dips 1*10,1*8,1*8 (tror jeg det var, ganske hardt)
Sittende roing 2*10*57,5kg,1*10*55kg (økte feil her)
Kabelcrunch 3*15*110kg (utrolig hardt på de tre siste settene, usikker på om det var to eller tre sett, så jeg tok 3 sett, ikke øke så mye neste gang.)

Dagsform: Kjempebra.
Rundt 1,30 minutter pause mellom settene.

Gjøre bedre neste gang: Øke riktig med vekter.

Dagens trening:

Knebøy 3*10*100kg
Arnoldpress 3*15*30kg (ble utrolig hardt, og ble ikke helt riktig teknikk på siste reppen)
Dips 2*10 (kunne ha gått mer ned, valgte å bare ta to sett her fordi jeg på lørdagen var i en del leke knuffing of sånt, derfor tok jeg det rolig på dipsen. Det var grunnen til at jeg ikke trente i går som jeg egentlig hadde planlagt og)
Sittende roing 3*10*60kg
Kabelcrunch 3*15*112,5kg

Dagsform: Utrolig bra, er utrolig bra fornøyd med de bra økningene nå :).

Gjøre bedre neste gang: Utrolig bra hele treninga, bortsett fra at jeg ikke bør planlegge treningsøkta samme dag som vi hadde skolegym.

 ;) ;)

En del stress, med skolen nå så fikk ikke tid til å trene i går, derfor ble det i dag.

Knebøy 3*10*102,5kg
Arnoldpress 1*1*35kg, prøvde meg så på 30kg, men dette var tungt og, så tok ikke mer.
Dips 3*10
Sittende roing 2*10*62,5kg,1*8*62,5kg (klarte ikke mer)
Kabelcrunch 3*15*115kg

Grunnen til at jeg ikke klarte bedre nå, er sannsynligvis slapt kosthold og lite søvn.

Gjøre bedre neste gang: Forbrde søvnen og kostholdet.

Dagsform: God :).

 ;)

Var noe forkjølet i går, så fikk derfor ikke trent da. Dagen før der (lørdag), fikk jeg ikke tid, måtte jobbe.

Dagens trening:

Knebøy 3*10*97,5kg (telte feil på vektene her=
Arnoldpress 3*15*30kg
Dips 2*10,1*8 (oppvarming med 3 rep først, har ikke gjort dette før), gikk forøvrig ekstra langt ned nå.
Sittende roing 3*10*62,5kg
Kabelcrunch 3*15*117,5kg (ikke øke her neste gang, var tungt)

Dagsform: Bra :) Hadde gym i dag og, og viste seg at kondisen slettes ikke var så verst egentlig :).

Gjøre bedre neste gang: Telle antall vekter riktig, i tilegg til at jeg ikke bør trenen vekter samme dag som jeg har gym neste gang, drev forøvrig med friidrett i gymtimen, så brukte nok litt muskler der.

 

Har vært forkjøla denne uka nå. Noe jeg har vært sløv på denne uka er å spise hver 3 time, blir ofte til at jeg ikke spiser mellom 7.30 og 11.15 noe jeg absolutt må skjerpe meg på. Ellers har det blitt litt for lite søv.

Veide meg i dag, veider 79kg (hadde deler av spisedagen min i går kveld). Skal ta en pause på en uke fra kreatin nå (lørdag), har ikke brukt det nå.

Har blitt dårlig med trening den uka her foreløpelig dette på grunn av en skade jeg fikk på mandag. Likevel håper jeg å få til en trening på lørdag.

;) :)

Blir ikke noe vekttrening fremover heller, sliter fortsatt med skade og noe forkjøla.

Dagens trening etter sirka to uker treningsavbrekk:

Knebøy 3*10*92,5kg (kjøre litt her,med hensyn til tidligere skade)
Arnoldpress 1*1*35kg, 1*10*30kg (etter en lang pause, 1*5*30kg (litt usikker på repantallet på det siste settet).
Dips 2*10,1*6 (følte at jeg fikk gått utrolig lang ned og presset meg bra her)
Sittende roing 3*10*65kg (ganske lett) I og med at jeg tok denne direkte etter knebøyen i dag.
Kabelcrunch 3*15*120kg (øke forsiktig her neste gang).

Dagsform: Ganske bra, på tross av skaden. Føler likevel at jeg bør klare å få økt mer på arnoldpressen har stangert her.

Gjøre bedre neste gang: Spise mer før trening, fikk ikke spiste helt ordentlig i dag.


;)

Siste trening med 10reps fasen i dag. Ser frem til å bynne på 5reps fasen :)

Hvordan synes du EM(ekstrem) er i forhold til GP(grunn)?

Usikker på hva jeg skal velge om halvannen uke...

Synes EM er best, grunnen er at man får kjørt seg skikkelig godt på dette programmet ;)

Dagens trening

Har coopern på mandag. Dermed valgte jeg å ta det litt rolig i dag.

2 minutter oppvarming.

Arnoldpress 1*10*30kg,1*6*30kg
Bittelitt roing.
Dips 1*3 (ganske tungt)
Beinpress 1*4*50kg
Cabelcrunch 2*15*121,5kg

Dagsform: Ganske god.

Er litt forkjøla i nesa om dagen. Videre sykler jeg til skolen hver dag, dermed blir det ekstra kardio.

Dagens trening:

Knebøy 2*10*102,5kg (hadde vondt i ryggen)
Arnoldpress, ble bare tull her. Jeg prøvde med 40kg, men det gikk ikke i det hele tatt, fra til neste gang må jeg finen en løsning på dette. Grunnen kan også være fordi jeg trente benkpress i går.
Dips 2*7,1*10 (det var hardt, grunnen til det er fordi jeg trente benkpress i går)
Sittende roing 3*10*70kg (ganske lett) Kjempebra på roinga idag :), selvom jeg kjente det kraftig i ryggen.
Kabelcrunch 1*15*122,5kg,1*13*122,5kg (ble for hardt her, må ikke øke neste gang på denne øvelsen).

Dagsform: Ganske god.

Hvorfor i allverden blander du annen trening inn i dette programmet?????

Beklager men skjønte ikke helt hva du mente Steele, hvor har jeg gjort det?

Jeg har vært en uke i utlandet, så fikk ikke ført treningsdagbok før nå.

Trening søndag 30 Oktober: Noen armhevninger, skulderøvelser og situps.

Trening mandag 1. Oktober:

Oppvarming: Å gå til gymmet.

Arnoldpress: Det ble en del tull med vektene, på grunn av at gymmet ikke hadde nummerert vektene. Likevel fikk jeg følelsen av å få slitt meg skikkelig ut.
Roing: 1*5*75kg (tok feil), 2*5*75kg (gikk greit).
Jeg fikk ikke trent dips så det ble til at jeg kjørte benk og bicepscurl istedet.
2*5*20kg (tror jeg det var, altfor lett).
Benk 2*5*60kg (ræva spotting).
Mage: 2*20 beinhev.


Trening torsdag 4. Oktober:

Oppvarming: Gå til gymmet.

Arnoldpresss: Usikker på antall vekter, men var utrolig lett. Det positive er at jeg gjøre bedre teknikk nå. Droppsettet var utrolig hard, men fikk fullført med 2 reps.
Ro: 3*15*75kg, 1*12*50kg.
Dips: 4*5 med korte pauser (det var ikke mulig å få vekt belte der).
Mage: 1*25,1*20 Beinhev.

Trente ikke bein på grunn av at jeg har cooperen i morgen. Jeg fikk heller ikke trent på lørdag som jeg hadde planlagt fordi jeg hadde store smerter i tommelen. Grunnen var at jeg slo tommelen i døra om natta.

Dagsform begge dagene var god :D.

Dagens trening:

Prøvede Sats i dag til aveksling.

Knebøy 3*5*105,1*12*90 (kunne ha tatt tyngre på hovedsettet).
Arnoldpress 2*5*36kg,1*6*36kg, 1*12*28kg (droppsettet var tungt).

Magecrunch 2*15*65kg (tror jeg det var). Prøvde også crunches liggende på benk, noe jeg følte mye bedre enn cabel crunch.
Ro 2*50kg, 1*40kg (tror jeg, roinga på dette senteret var utrolig mye hardere, samme med cabel crunchene).

Sats hadde ikke dips maskin, så jeg trente bicepscurl og benkpress istedet. Bicepscurl: 2*5*30kg.
Benkpress: 2*5*75kg.

Dagsform: God.

Dagens trening:

Varmet opp godt i dag.

Knebøy 3*5*107,5kg, 1*12*90kg
Arnoldpress 3*5*40kg (utrolig godt fornøyd med det :D :D, 1*12*20kg
Mage 2*15*122,5kg
Dips 3*5*2,5kg (kunne gått lengre ned, det var ganske lett), 1*5 (stoppet opp da det begynte å gå mindre fort med repetisjonene, i henhold til det RYP anbefaller.
Glemte roing.

God uttøyning i dag.

Dagsform: Kjempegod, tror grunnen til at trening gikk så bra var et kjempestort pasta måltid jeg spiste før trening.





;)

Dæven for en styrke du har i skuldrene.

Selv klarer jeg ikke mer enn par og 30 i arnoldpress, men tar til gjengjeld 20 dips med en bw på 104kg. :)

Siste 15rep økt i morgen. Så er det full fres på extreeme muscle på meg også. 10 reps på mandag.


Hva synes du om programmet? Har du kjørt gjennom grunnprogrammet?

Jeg synes ekstrem muskelvekst er bedre enn GK (grunnprogrammet), spesielt 5reps fasen med tanke på at du får kjørt deg ekstra hardt da. GK er jo også et bra program da ;).

Morsomt å høre om flere RYPere her ;)

Glemte å ta kreatinen i går. Det har forøvrig vært flere ganger jeg har glemt å ta den, jeg må absolutt skjerpe meg på det.

Dagens trening:

Knebøy: 3*5*110kg,1*12*90kg
Arnoldpress 1*5*45kg,1*3*45kg(dette ble imidlertid for tungt, jeg måtte forøvrig jukse meg til den siste repsen på første settet, men den gå opp neste gang). Kunne ikke finne 20kgs hantler så det ble 17,5kg istedet, utrolig lett. 2*5*17,5kg, droppsett: 1*12*25kg.

Ro        1*5*72,5kg (ble for lett så jeg økte vektene), 2*5*75kg. Det var forøvrig en østeuroper som bare kom å tok plassen min, skjønte ikke engelsk heller. Frekt gjort, men passet på å stjele plassen hans på cabelcrunchen. Droppsett: 1*12*50kg.

Dips 3*5*5kg (utrolig lett :), digg å kjøre dips. Droppsett: 1*5.
Cabelcrunch 2*15*123,5kg, gikk greit.

Dagsform: Kjempegod.

Nokså bra uttøyning i dag.


;)

Det er imponerende med arnold på 45 kg. :)

Stå på veslegutt!

Takk for komplimentet Steele du lange faen ;)

Ble litt trening i dag, hadde ikke planlagt noe, men noe styrketrening i gymmen.

Knebøy 2*4*110kg (lang pause).
Cabelcrunch 5*2*105kg (lang pause)

Og legg på diverse andre øvelser.

Dagens trening:

Arnoldpress 3*5*45kg :), kjempegodt fornøyd med det, 1*12*25kg.
Ro 3*5*77,5kg, 1*12*52,5kg
Dips 3*5*7,5kg,1*7
Knebøy 3*5*112,5kg,1*12*90kg
Cabelcrunch 2*15*125kg (ikke øke her neste gang).

Dagsform: Kjempegod :), utrolig godt fornøyd med denne treninga, må være den beste jeg har hatt noensinne :), sinnsykt deilig å få presset alle de vektene opp. RYP er virkelig et bra program.

Jeg tror noe av grunnen til den vellykekte trenignsøkta var at jeg spiste så utrolig mye pasta før treninga. Når jeg kjente meg mett, så bare fortsatte jeg, en annen ting kan være at pastaen ikke var helt ferdig kokt, har hørt at man får lavere GI på karbohydratene da, noen som kan bekrefte det?


;)

Dette var forøvrig siste treninga i uke 5.

Dages trening:

Knebøy 3*5*115kg (føltes lett), 1*12*90kg
Arnoldpress (prøvde med 22,5kg hantler, men fikk de ikke opp fra stativet en gang, tror grunnen til at jeg ikke klarte det er: - Dårlig søvn de siste dagene (må få lagt meg tidligere)
                                - Huske å spise hver 3 time (glemte å ta med mat på skolen i dag)
                                - For kort pause mellom oppvarmingsettene ( har aldri varma opp så tung før).

Roing 3*5*80kg, søren glemte droppsettet her.( på det første settet hadde jeg problemer med å "treffe" magen med ro stanga, det ble derfor to ekstra reps på meg, på det første settet (magen må være borti stanga, hehe).
Dips 3*5*10kg, 1*3 (klarte ikke mer)
Cabelcrunch 1*15*125kg, ble lang pause imellom settene fordi en annen kar skulle bruke maskina samtidig. Derfor kjørte jeg det siste settet på 1*15*126,5kg (kjøre to sett med denne vekten neste gang).

Dagsform: God :)

Siste dag  med kreatin var igår, jeg skal vente til neste fredag får jeg begynner igjen.

Utrolig fyllesjuk etter helga, lenge siden jeg har kjent det så hardt.

Dagens trening:

Prøvde gymmet på skolen i dag, noe som ikke var et helt bra gym.

Benkpress 1*5*80kg, 1*3*80kg (klarte ikke mer).
Nedtrekk (kjørte på med nesten fullt skole magasin, og kjente det ganske godt, to reps.
En arms bicepscurl 1*6*22,5kg
Mage Situps på planke 14 reps tror jeg. Kjente det ganske godt.

Dagsform: God :)

Dagens trening:

Arnoldperss 1*5*45kg, 1*4*45kg (klarte ikke mer, og valgte å hoppe til neste øvese, så kroppen får hvilt seg). Ble også noe tull med vektene på oppvarminga her, kjørte kun to oppvarmingsett.

Ro: 3*5*82,5kg 1*12*60kg (tror jeg det var), kjempegodt fornøyd her
Knebøy 3*5*117,5kg :) Droppsettet på 92,5kg ble tungt, så jeg kjørte kun 6 rep her.
Dips 3*5*12,5kg 1*2 (hardt droppsett)
Magecrunch 1*15*126,125kg, prøvde et sett til, men da skjedde det noe tull med maskina, trene derfor magen på en annen måte, ved å holde den oppe og stramme.

Gjorde kun 2 minutter sykling i dag.

Dagsform: Kjempegod :)

Siste treninga i RYP EM:

Ro 3*5*85kg, 1*15*60kg (tror jeg det var)
Dips 3*5*12,5kg (kortere pause enn forrige gang)1*7 (tror jeg det var)
Knebøy 3*5*120kg 1*15*60kg
Mage prøvde å ligge et og et halvt minutt på matte for å trene magemusklene, kjente det ganske godt. Cabelcrunch 1*15*125kg (var redd for å ødelegge maskina)
Arnoldpress: Litt dårlig teknikk, klarte ikke 45kg så jeg kjørte med 40kg.
3*5*40kg. 1*15*25kg (tror jeg det var).

Uttøyning

Dagsform: God, men skulle nok disponert dagen annerledes.

;)

:D

hehe ;)



Startet på kreatin igjen nå

Fram til neste lørdag skal jeg ha styrketreningsfri. Etter det skal jeg begynne med Børge Fagerlie's 5x5 program (MadCow).

Ble en ca. 50 minutters middels tung joggetur i går.

Begynte på 5x5 nybegynner program av Børge Fagerli idag.

Spinning ca.2 min itilegg til at jeg sykla til gymmet.

Knebøy: 5*60kg, 72,5kg*3,1*108kg,3*5*110kg (egentlig ganske tungt.

Benkpress:

1*5*35kg
1*3*50kg
1*1*65kg (sirka)
3*5*70kg (kjente det)

Roing (samalt grep, må finne ut det beste grepet her):

1*5*37,5kg
1*3*52,5kg
1*1*67,5kg
3*5*75kg

Planken (eller hva det heter)

1,20 min, imidlertid må jeg sjekke om jeg har riktig teknikk her.

Dagsform: Helt grei, kunne vært bedre, men krangla noe jævlig før jeg dro på trening og litt lite mat.

Kommer seg nå BroadRipple, bra jobba ;)

Takk Faktum.

Oppvarming uke 1:

Knebøy: 5*60kg, 72,5kg*3,1*108kg

Benkpress:

1*5*35kg
1*3*50kg
1*1*60kg

Roing:

1*5*37,5kg
1*3*52,5kg
1*1*67,5kg

Markløft:

5*60kg,
72,5kg*3,
1*108kg

Skulderpress:

Har jeg ikke tatt på lang tid, så det må jeg der må jeg prøve meg frem.

Chins/nedtrekk:
(prøver å varme opp med nedtrekk her før hovedsettene er på chins).

5*30kg
3*40kg
1*50kg

(sånn sirka)

Skulle egentlig ha trent i dag, men er forkjøla. Satser på å trene i morgen istedet. Tok imidlertid et par reps på 80kg i gymmen.

Dagens trening (torsdag):


Knebøy: Oppvarming nesten den samme som forrige trening. 3*5*112,5kg (kjente det noe)
Chins: 3*5 (kort pause, ingen oppvariming, siden det hadde blitt litt hardt)
Mark: Samme oppvarming som vektene på knebøy, 3*5*110kg (utrolig tungt, må ikke øke her neste gang, jeg må også huske å bruke hanskene mine).
Skulderpress: 1*5*15kg, 3*5*25kg (var litt usikker på hvordan jeg skulle gjøre det, så jeg tok lette vekter).
Mage: Gjorde det hjemme (glemte det på treninga), stå "planken i 2 min, og 10 "curls ups".

Dagsform: God :)

;)

Skulle egentlig ha trent i dag, men er ganske forkjøla. Glemte det forresten kreatinen i går, fra nå av skal jeg sette på mobil alarm som minner meg å ta den. Kjenner fortsatt økta fra torsdagen utrolig godt, særlig i områdene rundt skuldrene og bisepsen, ahh deilig :).

Benkpress 3*5*72,5kg (tungt)
Ro 3*5*77,5kg (lett)
Knebøy 3*5*115kg (ganske lett, men jeg hadde dårlig teknikk)
Mage:cabelcrunch 105kg (altfor lett, men glemte utførelsen på den andre mage greia)

Dagsform: Good :)

Dagens trening:

Oppvarminga jeg kjørte i dag var nesten den samme som i uke 1, fram til neste trening må jeg få ordnet riktig uke 2 oppvarming.

Noe Børge Fagerli magetrening, men jeg tok ikke ordentlig i. Må lære meg ordentlig teknikk ;)

Benkpress 3*5*75kg (lett)
Ro 3*5*80kg (litt annet håndtak, men det gikk likevel)
Knebøy 3*5*117,5kg

Dangsform: Kjempebra :)

Har vært forkjøla i det siste så det har blitt noe dårlig med trening, likevel drev vi på med noen "bryte" øvelser i gymmen og litt interval som var ganske hardt.

Forøvrig har det blitt en del juksespising i det siste og, dette er noe jeg må skjerpe meg på. Vanligvis klarer jeg å holde meg unna.

Dagens trening:

Markløft 3*5*100kg (ganske lett)
Chins 2*5*2,5kg,1*4*1,125kg (klarte ikke mer) (tungt)
Skulderpress 3*5*37,5kg
Knebøy 3*5*120kg (lett).
Mage øvelser (4 ganger fremme og 2 ganger på hver side).

Dagsform: Kjempebra, litt forkjøla men ellers i slaget ;)


;)

Dagens trening:


Oppvarming: Litt forskjellig, kjørte mye av oppvarmingen fra uke 1. Imidlertid må jeg forandre oppvarminga når jeg starter på uke 3.

Benkpress 3*5*77,5kg
Ro 3*5*82,5kg
Knebøy 3*5*122,5kg (litt dårlig fotstilling, dette må jeg skjerpe meg på ;)

Mage: 3 ganger på hver side og 6 ganger fremme.

Dagsform: Ganske bra :)


;)

Sluttet på kreatin i går. Om 6 dager (neste lørdag), skal jeg starte igjen. Ble en del juksespising i går. Imidlertid løp jeg en tur på 40 min, så jeg fikk brendt noen av kaloriene av.

Ble noe ekstra mosjon og uttøyning til og fra gymmen i dag.

Mandag:

Tyngre oppvarmingsvekter i dag, skriver om det senere.

Benkpress 3*5*80kg
Ro 1*5*55kg og noen andre sett, jeg har vissnok trent helt feil teknikk på roing så jeg må skjerpe meg her. Pråve med lettere vekter.
Knebøy 3*5*125kg
Mage: 4 ganger på hver side og 8 ganger fremme (tror jeg).

Dagsform: God, men litt forkjøla.

;)

Oppvarming til dag 1, uke 3.

Benkpresss
40kg
55
72,5

Ro
42,5
60
75,5

Bøy
62,5
87,5
112,5

Nedtrekk 2*5*60kg
Skulderpress 2*5*40kg (ganske sikker på at det var 40kg)
Markløft 3*5*105kg (kjente det godt)

Trente ikke knebøy i dag fordi jeg merket det i ryggen under oppvarmingsettet. Til neste markløft dag må jeg sjekke riktig sett, repetisjoner, og kilo på vektene. Dette var jeg for dårlig på i dag.

Dagsform: Helt grei.

Kjører forøvrig en del miniski nå, så jeg får bedre balanse og litt mer styrke i beina.

Litt dårlig oppvarming, ca.3 minutter spinning.

Benkpress:
5*40
3*57,5
1*75
1*5*82,5
1*3*82,5 (gadd ikke mer, det var så tungt også er jeg forkjøla)

Litt roing.

Dagsform: Forkjøla.

Oppvarming 5 minutter spinning, med korte intervaller.

Benkpress 2*5*82,5kg, 1*3*82,5kg (klarte ikke mer), haddde pauser på rundt 3,5 minutter i dag.
Ro 3*5*65kg
Knebøy 3*5*127,5kg

Mage: 5 ganger på hver side, og 9 ganger fremme.


Dagsform: God :), hadde ikke trent skikkelig før nå i uke pga. forkjørelse.

;)

Gikk skøyte/stake skitur med noen få intervaller i går.

Skulderpress 2*5*45kg,1*3*45kg
Nedtrekk 2*5*65kg
Markløft 3*5*107,5kg
Mage (med albuen opp) 3 ganger på hver side og 6 ganger fremme (tror jeg)

Dagsform: God, men kjente meg litt tom i magen, skulle spist bedre.

Jeg må også øke kcal inntaket fordi jeg spiser for lite nå.

;)

Benkpress 3*5*72,5kg (litt hardt egentlig), har gått ned 10kg på reppene nå for å øke mer senere.
Knebøy 3*5*130kg (de to siste settene hadde jeg litt for lange pauser)
Ro 3*5*70kg (prøver med ny teknikk nå og foreløpelig går det bra)
Mage med albuen opp 4 ganger til hver side (tror jeg) og 8 ganger fremme.

Dagsform: God :)

Benpress 3*5*75kg
Ro 3*5*75kg (økte for mye)
Knebøy 132,5kg (gikk ikke dypt nok på de to siste reppene, må kjøre dypere neste gang)
Mage med albuen opp, 5 ganger til hver side og 10 ganger fremme (tror jeg)


Itilegg kjørte jeg 2 to minutters interval drag på tredemølle, sinnsykt herlig.

Dagsform: Utrolig bra, herlig.


:)

Det ble dårlig med sunn mat forrige uke itilegg til en del juksespising. Videre sluttet jeg også på kreatinen min fordi den gjorde så vondt.

Dagens trening:

Ikke ordentlig oppvarming, men løp litt rundt bare i tilegg til å kjøre noen lette vekter i apparat.

Knebøy 3*5*132,5kg (lengre ned enn noen sinne, likevel kunne den siste reppen på det tredje settet ha vært lendre ned)
Skulderpress 2*5*35kg (gikk ned i vektantall fordi jeg stangnerte forrige gang)
Nedtrekk 2*5*67,5kg
Markløft 3*5*110kg

Mage: Albue opp, 15 sec, 1 gang til hver side og 3 ganger fremme.

Dagsform: Kjempegod :) :)

Bytter du ut linkene med linker a la disse, vil du få opp nyeste innlegget istedenfor "startsiden".
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=60126.new#new

Er litt gidd å måtte trykke så mange ganger for å sjekke åssen det står til!

Jævlig til styrke i knebøy vs de andre øvelsene da?
Hvor dypt går du?

Går for det meste ass to the grass.

Du har ikke fikset link? :o

Det kommer etterhvert ;), har først tid til det på lørdag.

har ikke trent på en stund på grunn av forkjølelse. I dag ble det en joggetur i kulda på 10 minutter. Skal være på hytta til onsdag, så det blir ikke vekttrening da . Imidlertid skal jeg gå en del på ski når jeg er der.

Har blitt tre svømmeturer og en del skiturer denne uka. Likevel bør jeg starte opp styrketreninga igjen. Videre begynte jeg på kreatin alkalyn i dag.

Dagens trening:

Litt dårlig oppvarming på spinning sykkel i tilegg til å kjøre miniski til treninga.

Benkpress: 1*5*80kg, 2*5*77,5kg
Nedtrekk 2*5*75kg
Skulderpress 2*5*40kg
Knebøy: Litt ledd oppvarming, men så fikk jeg vondt på innsida av låret.
Mage: 15 sec 2 ganger på hver side osv.

Dagsform: God, men litt trøtt jeg må prøve å sove bedre.

;)

Bicepscurl 3*10kg (har hatt framgang her :)
Litt lett militærpress
Dragonflyes (eller hva det heter) 3*10 (må lære meg ordentlig teknikk her)
Knebøy 3*5*135kg (shortsen var så vondt å kjøre knebøy itilegg til at 135kg var litt tungt med det første, men skal klare 3 sett med 5 reps på 135kg neste gang.
Ro 3*8*75kg (tror jeg)
Litt lett markløft også, men her må jeg lære meg bedre teknikk.

Intervall på 2 min med hastighet "19".

Dagsform: God ;)

Ble noe smal benkpress i gymmen i går.


Dagens trening:

Litt dårlig spinning oppvarming i dag.

Nedtrekk 2*10*65kg
Dragonflyes 3*11
Markløft 2*8*110kg
Skulderpress 1*8*35kg (tror jeg det var)

Når jeg trente markløft begynte nesten et sår jeg hadde på et gammelt sår å blø. På grunn av dette avslutta jeg treninga.

Dagsform: God :)

Huske på til neste gang: Ikke trene i shorts neste gang jeg skal trene markløft.

;)

I det siste har det blitt bra med proteiner og mosjon, men lite søvn. Jeg skal prøve å få sovet mere nå ;)

Dagens trening:

Litt spinning, med små spinnings intervaller.
Bicepscurl 2*6*32,5kg (tror jeg det var)
Roing 3*8*75kg
Smalbenk 2*8*65kg (gjorde litt teknikk feil her), og sleit litt på det siste settet 1*7*65kg.
Benkpress 2*6*70kg,1*5*70kg  klarte bare ikke å løfte så mye her, men det går sikkert bedre neste gang. Benken har gått mye bedre før.

Dagsform: God ;)

Ble forøvrig også litt håndbaktrening med norges mesteren i håndbak.

Et lite spørsmål:

Er det slik at du utfører Arnold press slik: http://www.youtube.com/watch?v=lhuPCnPQrLw? (http://www.youtube.com/watch?v=lhuPCnPQrLw?)
Med 40kg i hver hånd?

Urlen din fungere ikke steele. Jeg utførte 40kg tilsammen ;)

Skulderpress 2*10*40kg, 3*10*40kg (kjentes ganske lett ut i dag)
Foroverbøyd sidehev 2*10*10kg
Omvendt flyes (tror jeg det heter) 1*10*5kg (tror jeg det var)
Chins 1*10,1*3 (må skjerpe meg her)
Knebøy 3*3*135kg
Dragonflags 3*13 (må telle bedre her, men tror det var riktig antall rep)

Dagsform: Kjempegod, deilig å trene :)

Forøvrig tok jeg en krealkalyn tablett i morges, en før treninga og en etter treninga nå.
Fra og og med i morgen skal jeg ta en kre alkalyn tablett om morgenen og en om kvelden. Inntil nå har jeg tatt 2 tabletter samlet, men det skal jeg slutte med.

Ble litt dårlig kosthold i dag, fordi jeg planla det for dårlig i går. Satser jeg på å spise bra i morgen. Skal også prøve å få trent ei økt de nærmeste dagene, selvom det er mye å gjøre. Forøvrig ble søvnen litt dårlig i går, men jeg skal prøve å få bedre søvn i natt.

Onsdags treninga:

Har ikkenoe treningsprogram nå, fordi jeg holder på å lage et. Imidlertid kommer det snart ;)

Bicepscurl 3*8*32,5kg (tror jeg det var)
Benkpress 2*8*70kg,1*7*80kg (må skjerpe meg her, ikke bra nok løfting)
Dragonflags 3*15 (må finne en tyngre mageøvelser her til neste gang)
Trente noe mer også, men det glemte jeg å skrive opp
Trente også litt triceps extension.

Imellom biceps og triceps settene tøyde jeg henholdsvis triceps og biceps.

Dagsform: Kjempegod :)



Trening fredag:
Ikke noe spinning oppvarming, men oppvarming til hver øvelser i stedet.

Omvendt flyes 1*5*10kg
Sidehev 2*7*7,5kg
Skulderpress 2*8*40kg
Chins 1*4
Hantelcurl (tror jeg det var), 2*15kg (tror jeg det var)
Franskpress 2*8*35kg
Ro 3*10*70kg (lett)

Dagsform: Kjempegod :)

Hvorfor kjører du små øvelser som flyes og sidehev først, og større øvelser som skulderpress og chins etterpå?

Bjørn-e, kjørte egentlig de store øvelsene først da, bare skrev de opp først fordi det var de jeg husket best.

Ah, da er den saken grei. Har egentlig lurt på rekkefølgen din på øvelsene lenge, men nå er jo det oppklart ;)

Så jeg burde starte med de største øvelsene først? Eller burde jeg begynne med bicepscurl hvis det er det jeg trenger mest?

trener du ikke om dagen tord? eller ser jeg deg bare ikke :P

trente i dag ;)

Fortell meg hva du trente da, øvelse, serier x reps? Hvordan er dagsformen styrke- og utseende messig da? Var innom bildeprofilen din også, men så ikke noe nytt, så nå lurer jeg på hvordan treningen din var i dag:) Stå på!

ligger ikke den i treningsdagboka? Bildeprofilen henger litt etter ;)

Dagens trening:

Nedtrekk 2*10*65kg,1*9*65kg
Markløft 1*8*90kg
Dragonflags 2*5

Intervaller 2*2 1/2 minutter med hastighet 15 på tredemølla.

Skulle egentlig ta flere øvelser, men alt ble litt fucka i dag.

Dagsform: Dårlig, kjennes ut som jeg har mistet styrke. Selvom jeg har drukket akkurat samme mengden alkohol som før, sovet bra og spist bra har jeg likevel ikke økt noe særlig i styrke.
Skal ta en pause nå inntil jeg starter på et nytt program igjen.

Dragonflags? Er det noe drageflagg elns :D ?

Jaggu ;)

Trente intervaller i går:

Oppvarming på 2 minutt.
1 intervall på neste 3 minutter med hastighet 15,5 (tror jeg det var)
2 intervaller på nesten 3 minutter med hastighet på 16 (tror jeg det var)
Sirka 1 minutts pause mellom intervallene.

Dagsform: Kjempebra, føler at jeg får mer energi av intervalltreninga, men jeg må begynne med styrketreninga snart og.

Trente igjen i dag etter over en ukes pause.

Markløft; mange sett med 50kg for å lære teknikken. Tingene jeg må fokusere på er: - Ta leggene godt nok inntil beina, se godt opp nok i taket, beina i skulderbredde og ha armene godt nok ut.

Bicepscurl 2*10*32,5kg (tungt)
Nedtrekk 2*10*67,5kg (tungt)
Roing 1*10*72,5kg (tror jeg det var), 1*5*72,5kg
Militærpress 2*10*30kg
Trente også dragonflags 3*5 (med kort pause og bedre teknikk enn tidligere)

Dagsform: Kjempegod ;)

 

Tenkte jeg skulle begynne på 5x5 igjen så trente 5x5 liknende i dag, men jeg bør ordne meg program snart.

Knebøy 2*5*115kg (ATG), men fikk vondt på innsida av høyre lår så jeg stoppa.
Markløft 2*10*30kg (bare for å øve på teknikken)
Benkpress 3*5*60kg (prøver å starte en den under 5RM nå)
Skulderpress 2*10*40kg (på den siste reppen på det siste settet ble det en del juksing på øvelsen)
Dragonflags 2*15 (med korte pauser, og ganske bra teknikk).

Dagsform: Kjempegod.

hva er Dragonflyes? :Phva er dragonflyes? :P

ops, ble dobbelt opp gitt

JnS, hvis du søker på youtube så finner du det.

Dagens trening: (oppvarming med 2 sett på alle øvelsene unntatt på fransken og marken. Løp også litt på tredemølle til oppvarming.

Markløflt 3*5*35kg
Ro 3*5*55kg (valgte å gå en del ned i vekt her for å få riktig teknikk)
Nedtrekk 3*5*50kg

En intervall på 3 minutter med hastighet 18km/h, skulle egentlig ta flere, men droppa det fordi jeg er litt forkjøla.
Franskpress 2*6*37,5kg (kunne ha utført denne bedre men)

Dagsform: God, men litt forkjøla

;)

Skulle egentlig trent i dag, men er forkjøla (sår i halsen).

Dårlig unskyldning! :P

God bedring likevel.

Trente lett i dag etter forkjørelsen.

Markløft 3*5*50kg (begynner å få riktig teknikk nå)
Skråbenk
Skulderpress
Arnoldpress
(ett sett på hver)

Dagsform: Forkjøla.

Dagens trening:

Nesten 2 oppvarmings sett på alle øvelsene.

Benkpress 3*5*62,5kg
Noe knebøy
Noe bicepstrening
Slutta når jeg kjente meg mer forkjøla. Tror grunnen til at jeg følte meg mer forkjøla var fordi jeg har drukket så mye melk i det siste. Melk gir, som kjent, mjukas som fører til mer forkjølelse.

Dagsform: Forkjøla, men håper på å bli frisk igjen snart.

Første trening med 5x5 i dag.


Skråbenk:
1*5*10kg
1*3*25kg
3*5*30kg (lett)

Knebøy:
1*5*65kg
1*3*85kg
1*1*105kg
2*5*117,5kg (tok ikke et sett til fordi det kjentes så tungt, må finne ut av dette. Har klart bedre før)

Ro:
1*5*30kg
1*3*40kg
1*1*50kg
3*5*57,5kg

Dagsform: God, men litt forkjøla.

Oppvarming 3 eller 2 sett til hver øvelse.

Skulderpress 3*5*30kg (lett)
Chins 3*5*BW (kjente det)
Knebøy 3*5*110kg (gikk ned litt her)

Dagsform: God, men fortsatt litt forkjøla.

Har forresten skiftet fra vanlig whey til whey tech nå. Dette medfører at litt dårligere proteiner (tror jeg), men heldigvis kommer det nytt whey protein snart. Har også slutta med kre-alkalyn nå, og skal starte med kreatin monohydrate snart.

;)

3 oppvarminsett
Benkpress 3*5*70kg (tungt skjønner egentlig ikke hvorfor)

3 oppvarmingsett
3*5*60kg

2 oppvarminsett
Markløft 3*5*52,5kg (skulle egentlig kjøre opp mot et toppsett her, men det ble litt tull)

Dagsform: Ganske god.

"Første trening med 5x5 i dag."

Om du skal kjøre 5x5, så betyr vel det 5set og 5reps? Ser ikke helt hvor du gjør det?

min treningsdagbok betyr mine regler kjekken ;) Kommer til å variere settene etterhvert da vettdu gutten min.

Vet ikke om du er min far eller ikke, 99% sikker på at du ikke er det, da du er 15? 16?år? Kjekk er jeg, så den traff du 100% på. Blir litt vanskelig for de som vil lese logboken din, om du lager egne regler. Som fks, german powerbuilding, 1x1...

Jeg er 19 uansett hva har du med deg å gjøre? Vær så snill å slutt å flame treningsdagboka mi. Håper du forstår.

Dagens trening med 5x5:

Skråbenk 3*5*35kg (lett)
Ro 3*5*62,5kg (litt tungt)
Knebøy (ble bare tull i dag)
Dragonflags 2*10*BW

Dagsform: God.

Begynte på kreatin monohydrate i går (noen greier som var igjen fra USA).

Dagsform: Fortsatt litt forkjøla. Var hos legen i går og han sa at jeg ikke burde trene når jeg er forkjøla. Skal følge det rådet nå.

Ble en liten joggetur i dag for å bli frisk fra forkjølelsen.

Har forøvrig sluttet med kreatinen nå inntil jeg får en ny pakke.

Løp en halvtime i dag.

Begynte på kreatin monohydrate forrige fredag :)

Dagens trening:
Chins (prøvde først i strikk deretter i maskin)
Benkpress 2*10*60kg
Triceps extension (lett)
Franskpress 2*10*27,5kg

Dagsform: Ganske god, bare kjørte noe i dag, ble litt tull men.

Trente 1 times kickboxing på onsdag.

Dagesn trening:
Militærpress 2*5*30KG
Litt sidehev
litt leggøvelser.
Dragonflags 3*5

Dagsform: God, men må begynne å følge et program nå.

Daagens trening:

3 oppvarmingsett på alle øvelsene unntatt markløft.
Skråbenk 3*5*40kg
Knebøy 3*5*112,5kg (juksa litt på de siste reppene på det siste settet)
Ro 3*5*65kg
Markløft 3*5*57,5kg

Dagsform: Kjempegod, digg å trene hardt igjen. Fikk tøyd ganske godt i dag og.


Hadde egentlig tenkt å spare meg til styrketesten på skolen, men regner med å hele neste uke istedet. Viktigere å få ordentlige "gains" enn en skolestyrketest.

Dagens trening:

3 oppvarmingsett på alle øvlesene, bortsett fra dragonflagsene.

Militærpress 3*5*42,5kg (ganske tungt)
Chins med strikk 3*5*BW (utrolig deilig å klare å bruke strikkene nå)
Dragonflags 3*11*BW (må skjerpe meg på dragonflags teknikken)

Dagsform: Kjempegod, skulle egentlig ikke trent i dag, men skal bort i morgen. Måtte trene i dag da.

Ble en løpe/gå tur på 30 minutter i dag :). Planlegger å starte en deff snart. Spiser mindre karbohydrater på grunn av det nå.

Trening fredag:

Benkpress:
1*5*35kg
1*3*50kg
1*1*65kg
3*5*72,5kg

Roing:
1*5*35kg
1*3*47,5kg
1*1*60kg
3*5*67,5kg

Knebøy
Tre oppvarmingsett.
1*5*90kg (droppa bøyen var ikke helt i form i dag).

Dagsform: Ganske god :)

Javell ja? ::)

Btw, du trenger ikke noe deff, du trenger mer muskler!  ;D

haha så morsom du er...

Det var ikke ment morsomt, eller ironisk, om du trodde det. Det var ment helt seriøst. Du trenger ikke noe deff, du trenger hard trening og mye mat.

Med slike kommentarer er det ikke noe rart at ingen gidder å poste i profilen din..

Hard trening og mye mat trenger vel du også ;)

Forresten så driter jeg i om noen poster i profilen min eller ikke. Driver kun med denne profilen for å holde orden på treninga mi.

jeg så du fjernet den andre kommentaren din,ble du redd?  ::)

Jeg spiser bra og trener hardt, derfor jeg har gått opp fra 62 kg til 88 kg på 20 måneder, med fettprosenten i behold.

Å være sylfrekk gir deg ikke fler tilhengere, desverre..

haha prøver du å være morsom eller noe? Uansett har fått med meg hva du mener om kostholdet mitt nå. Råd om hvorfor det er lite kommentarer i treningsdagboka mi har du ikkenoe med. Hadde vært kjempefint om du kunne ha sluttet nå hvis det ikke har noe konstruktivt å komme med. Da sier vi takk til deg. Har andre ting å gjøre enn å sitte her å krangle med deg.

Hallo gutten, jeg sa at du trenger mer mat og hardere trening før du innleder en deff, er ikke det konstruktivt? Isåfall nei, vil jeg gjerne ha ett eksempel på hva du synes er konstruktivt?

Jeg er ikke morsom, jeg antar du skjønte at kommentaren som du fjernet var litt over linjen.

Jeg skal ikke poste fler innlegg i loggen din nå, til dels for at du er en sylfrekk tynning, til dels for at du ikke tåler å lese ting som du ikke selv liker

whatever..Er uenig med deg, men gidder bare ikke ha noe mer med deg å gjøre.

Trening søndag:

Skråbenk:
1*5*10kg
1*3*15kg
1*1*40kg
3*5*45kg

Ro (prøvde å strekke bena lengre ut for å trene hele korsryggen nå) Må også huske på å holde ryggen rakt.
1*5*35kg
1*3*50kg
1*1*60kg
3*5*70kg

Markløft
1*5*50kg
3*5*60kg

Cabelcrunch:
2*15*120kg (har gått ned noe her, så må skjerpe meg på det)

Dagsform: Kjempegod :)

Ble en gåtur på rundt 45 minutter etter frokost i dag, kardio.

Trening tirsdag:

Knebøy
5*50kg
3*70kg (tror jeg det var)
1*100kg
3*5*115kg (ganske langt ned) Hadde spotter på alle settene nå. Føler at det hjelper å ha for å få presset meg ekstra langt ned.

Nedtrekk (bruker det som oppvarming for chinsa)
5*30kg
3*40kg
1*50kg

Chins m/strikk (sinnsykt digg)
3*5*2,5kg+BW

Militærpress (skulderpress):
5*22,5kg
3*30kg
1*40kg
3*5*45kg (veldig tungt)

Dagsform: God, men litt trøtt. Ble forøvrig litt dårlig med mat i dag. Søvnen har også vært dårlig noen av de siste nettene. Satser imidlertid på at det går bedre nå :)

Dagens trening:

Benkpress:
5*37,5kg
3*52,5kg
1*67,5kg
3*5*75kg (har mer å gå på her)

Markløft
1*5*55kg
3*5*65kg (mye mer å gå på)

Ro (lett)
30kg,40kg,50kg (oppvarming), 3*5*60kg (fokuserte på å få riktig teknikk (bøye meg langt fremover osv.)

Cabelcrunch med stramma mage 2*15*120kg,1*10*120kg

Dagsform: God, men sov ganske dårlig i natt. Blir dessverre ikke mer trening denne uken. Fordi jeg skal til trysil å stå på twin-tip med noen venner.

Sluttet med kreatin på fredag. Kjørte twintip på lørdag og søndag så kjente det noe i beina og magen. I dag hadde jeg styrketest og dette ble resultatene:

Pull-ups: 7
Push-ups: 50
Sit-ups: rundt 55 (tror jeg)
Stille lengde: 2.30

Trening onsdag:

Hadde litt vondt i ryggen i går, men det gikk over i dag :)

Skråbenk
25kg
35kg
45kg
3*5*50kg (ikke så hardt som jeg hadde trodd). Må imidlertid huske å øve på teknikken her. Er ikke helt sikker på om jeg kan den riktig. Fant også en bedre måte å få løftet opp manualene på nå.

Cabelcrunch
3*5*120kg (hardt)

Ro
35kg
45kg
60kg
3*5*72,5kg (tungt)

Markløft
1*5*50kg
1*3*60kg
3*5*70kg (lett)

Dagsform: Kjempegod :)

Uke 4 dag 2:

Nedtrekk
5*30kg
3*50kg

Chins med strikker.
1*BW
3*5*5kg+BW (må huske på å ikke komme borti når jeg kjører med strikkene..

Skulderpress/militærpress:
20kg
30kg
42,5kg
3*5*47,5kg

Knebøy (merker at jeg bøyer meg en del til høyre side når jeg kjører knebøy), bør skjerpe meg på dette.
60kg
80kg
105kg
3*5*117,5kg

Dagsform: God :), men kjenner at jeg har vondt i øverste delen av ryggen etter treninga.

Jogga i 30 minutter. Halvparten av det var i oppoverbakke. Ble ganske sliten, tyder på at jeg trenger å trene kondisen  ::). Begynte også på kreatin igjen i dag.

Kjører forøvrig dette programmet nå:

Dag 1:
Skråbenk 3*5*25kg
Roing 3*5*57,5kg
Knebøy 3*5*117,5kg

Dag 2:
Knebøy 2*5*120kg
Skulderpress 3*5*35kg
Chins 3*5*BodyWeight

Dag 3:
Benkpress 3*5*65kg
Roing 3*5*60kg
Markløft

Hvorfor 3*5 og ikke 5*5?
3 sett vil jo være for lite for å stimulerer den enkelte muskel. Hvertfall når det gjelder større muskler

Hmm..er ikke helt sikker egentlig. Gutta på myoshop som har satt det opp. Har fungert bra for mange ialfall.




Uke 4, dag 3:

5 minutter rolig jogg på mølla. Tror hastighenten var 9km/t.

Markløft
50kg
55kg
60kg
3*5*75kg (elsker marken nå, begynner å få inn teknikken her)

Benkpress
37,5kg
55kg
70kg
3*5*77,5kg

Ro (kjørte lett her, men merker at jeg får trent mer riktig). Har slitt med å ikke legge ryggen bakover før, føler at jeg får til dette bedre nå. Får dratt mer med armene liksom.

30kg
40kg
55kg
3*5*60kg

Cabelcrunch (med stramt mage)
3*15*122,5kg

Dagsform: Kjempegod. Skulle egentlig ta kreatinen før treninga, men glemte det. Bør huske på dette til neste gang.

Uke 5, dag 1:

Ro
3 oppvarmingsett
1*3*75kg (klarte ikke mer)

Knebøy
5*60kg
3*80kg
1*110kg (tror jeg det var)
3*5*120kg

Skråbenk (stilte benken et hakk høyere i dag for å få variasjon)
25kg
30kg
50kg
1*4*27,5kgs (klarte ikke mer)

Dagsform: Litt sår i halsen, men ellers bra form. Stangnerte imidlertid på to øvelser i dag. Sov litt dårlig for to netter siden, men burde ha klart det likevel.

Uke 5, dag 2:

Militærpress: (prøvde visualisering her og det så ut til å hjelpe :) )
25kg
35kg
45kg
3*5*50kg (storfornøyd med at jeg klarte dette :) )

Nedtrekk
5*35kg
3*45kg

Chins med strikk
1*BW
3*5*7,5kg+BW

Knebøy
65kg
85kg
110kg
3*5*122,5kg

Cabelcrunch
3*15*125kg (merke at jeg juksa litt på de siste reppene på det siste settetet men)

Dagsform: Kjempegod. Fikk sovet lenge i dag, men har kjent smerte i øvre delen av venstre rygg i hele dag. Håper imidlertid at det går over snart. Kjørte forresten med lengre pauser på alle settene nå.

Uke 5, dag 3:

5 min på mølla (9km/h)

Benkpress:
40kg
52,5kg
72,5kg
3*5*80kg (kjørte lengre pauser her)

Ro
30kg
45kg
55kg
3*5*62,5kg (merka at det var tungt, men fikk kjørt riktig teknikk :) )

Jackknives:
2*15*BW (kjente det utrolig godt, men litt usikker på om jeg utførte øvelsen riktig)

Markløft (glemte å ta med hanskene i dag, så slet litt med låsegrepet, men gikk bra likevel)
5*52,5kg
3*60kg (tror jeg det var)
1*70kg (tror jeg det var)
3*5*80kg

Dagsform: God. Kjørte også et etminuttsdrag på 19km/h på mølla etter å ha spist to bananer. Merker at jeg puster mye tyngre nå som jeg har lagt på meg en del. Neste uke skal jeg prøve å få kjørt kondis en dag for seg selv. Tror det er bedre enn å kjøre kondisdelen sammmen med vektene.

Hva ligger maksløftene dine på nå a BroadRipple?

Vet ikke helt, skal makse senere...

ok.. men 100 i benken tar du vel? eller snart vaffal? :P

Yeah, satser på det.

Dag 1, uke 6:

5 min mølla.

Skråbenk (tok den et hakk lavere enn forrige gang).
25kg
30kg
50kg
3*5*55kg (hadde lengre pause, tok dessuten feil av 25kgs manualen og 27,5kgs manualen på venstre hånd i de to første settene ;), ikke rart det var ganske lett da. Hadde også lengre pause enn forrige uke.

Knebøy
62,5kg
87,5kg
112,5kg
3*5*125kg (andre settet her ble litt dårlig fordi jeg ikke hadde spotter da. Bortsett fra det er jeg godt fornøyd med settene :) )

Ro (kjørte lett her i dag)
30kg
40kg
47,5kg
3*5*55kg (tror jeg det var)

Jackknives (kunne ha utført de bedre)
3*15*BW (ganske korte pauser)

Dagsform: Kjempegod :) Prøvde å ta kreatin rett før treninga i dag. Tok også kreatin etter at jeg kom hjem fra treninga.

Dag 2, uke 6:

5 min på mølla.

Militærpress
25kg
35kg
47,5kg
52,5kg (kjempegodt fornøyd med at jeg klarte dette) Hadde litt over 3 minutts lange pauser.

Nedtrekk (smalt grep)
1*5*30kg

Chins m/strikk
3*BW
1*BW+2,5kg
3*5*BW+10kg (tungt på den siste reppen)

Knebøy
65kg
85kg (tror jeg det var)
115kg
127,5kg (kjempefornøyd med knebøy innsatsen, merker at jeg får presset meg lengre ned når jeg bruker spottere :).

Dagsform: Kjempegod :) Kjørte på med 7 gainer skjeer i dag for å få nok energi til økta, ser ut til at det hjalp. Videre har det de siste dagene blitt mer kaffe og diverse andre koffeindrikker for å konsentrere meg (hatt mange heldagsprøver denne uka). Føler at det hjalp ganske godt. Tok 5g kreatin etter treninga i dag.

Ble en kort jogge/gåtur i dag. Hadde egentlig tenkt at den skulle bli lengre. Den ble kort fordi jeg glemte å spise mye karbohydrater til frokost. Ville derfor ikke ta sjansen på å brenne muskler som engergi istedenfor karbohydrater når jeg trente.

Bra trening på deg!
Hvor gammel er du?

Takk for det, er 19 år. Benke 100 og være 15 år er vel heller ikke dårlig da ;)

Okei;)
Det kommer seg:)

Tenkte jeg bare skulle skrive opp hva jeg spiser pr. dag:

Frokost (måltid 1):
100g havregryn (13g prot/61g karb/7g fett)
Ca.35g proteinpulver (whey) (30g prot/1g fett/ 4g karb)
1 egg ( 6g prot/5g fett/1g karb)

Måltid 2:
240g brødskiver (17g prot/g 6g fett/103g karb)
4skinkepålegg (7g prot/1g fett/ca.0 karb)
Ca. 70g proteinpulver (whey) (60g prot/2g fett/8 g karb)

Måltid 3:
100g valnøtter (15g prot/7g karb/65g fett)
2,5 skjeer med gainer (37g prot/62g karb/4g fett)
5L melk (18g prot/0g fett/20g karb)

Måltid 4:
35 g proteiner (30g prot/1g fett/ 4g karb)
2 bokser tunfisk (60g prot/2g fett/0 g karb)
Frukt og grønnsaker (cirka 25g karbohydrater, lite fett og proteiner)

Måltid 5:
Ca.25g valnøtter (4g prot/2g fett/16g karb)
1 egg (6g prot/5g fett/1g karb)
Ca.250 g kylling (50g prot/7.5g fett/0g karb)
Måltid 6:
200g ørret (48g prot/28g fett/6g karb/468kcal)
       
Måltid 7:
120g tunfisk i vann
(30g prot/1g fett/0g karb/129gkcal)

Totalt:
431g proteiner/157,5g fett/318g karbohydrater/4413,5kcal.


Ser nå at jeg har spist for mye proteiner, må skjerpe meg på det. Er ikke bra med for mye av de heller. 4400kcal er mye er nok derfor jeg har gått en del opp i vekt i det siste. Totalt: 39 % proteiner/32% fett/28% karbohydrater.

Du holder en stram diett virker det som:)
Har vurdert å starte med tunfisk, åssen er det? Grei smak?

Tunfisk er kjempebra. Syntest det smakte kattemat før, men nå liker jeg smaken også :).




Dag 3, uke 6:

5 min mølla.

Benkpress
40kg
57,5kg
75kg
3*5*82,5kg (kjempefornøyd med at jeg klarte denne, selvom jeg hadde lange pauser. Har slitt med å komme over denne grensa fram til nå.)

Ro
35kg
45kg
57,5kg
3*5*65kg (kunne kjørt bedre teknikk her, men det ble litt tungt). Må huske på å ta lengre pauser neste gang.

Benhev
1*15*BW
1*4*BW (klarte ikke mer)

Markløft
1*5*42,5kg
1*3*60kg
1*1*77,5kg
3*5*85kg

Dagsform: Kjempegod :). Spiste 200g havregryn før treninga i dag for å få mye energi. Merka at det hjalp.




Nærmer meg slutten på programmet nå. Dette er andre gang jeg prøver Børge Fagerli sitt nybegynner 5x5 program. Forrige gang jeg prøvde det gikk det ikke så bra. Tror imidlertid jeg har funnet noen grunner til at jeg lyktes bedre denne gangen:

-Har ikke lurt meg unna knebøy treninga denne gangen.
-Brukte kreatin monohydrate og ikke kre-alkaly.
-Har prøvd å få til minst 2 treninger i uka, men helst 3.
-Har onanert mindre (personlig ;D )
-Har vært mindre syk.

-Har hatt spottere nesten alle gangen i knebøy. Får presset meg selv til å gå lengre ned da.
-Har i det siste ukene brukt 5 minutter sykling eller jogging som generell oppvarming. Første gangen jeg prøvde programmet,  hadde jeg ikke generell oppvarming i det hele tatt.
-Har passet på å kjøre nøyaktig de oppvarmingsettene jeg skulle (ikkenoe juksing denne gangen).

Da blir det tunfisk:)
Bruker man å ha det på brødskiver eller åssen er det?

Det fins vel en milliard tips her på forumet og andre steder på nettet om hvordan man spiser tunfisk... Søk ;)

Det kan godt hende:)
Hehe

Laget ny kostholdsplan med 3900kcal nå:

Alle utrekningene er ikke helt nøyaktige, men sånn sirka.

3900kcal (341g prot/487g karb/65g fett)
35% prot/50% karb/15% fett.

Frokost (måltid 1):
150g havregryn (20g prot/91g karb/17g fett)
Ca.35g proteinpulver (whey) (30g prot/1g fett/ 4g karb)
1 egg ( 6g prot/5g fett/1g karb)

Måltid 2:
240g 6 brødskiver (360g). (17g prot/g 6g fett/128,68g karb)
4skinkepålegg (7g prot/1g fett/ca.0 karb)
Ca. 70g proteinpulver (whey) (60g prot/2g fett/8 g karb)

Måltid 3:
5dl melk (18g prot/0g fett/20g karb)
1,6 L eplejuice (0g prot/0g fett/166g karb)
180g kylling(39g prot/5.6g fett/0g karb)

Måltid 4:
2 bokser tunfisk (60g prot/2g fett/0 g karb)
Frukt og grønnsaker (cirka 25g karbohydrater, lite fett og proteiner)
1 dl appelsinjuice (10g karb)

Måltid 5:
Ca.250 g kylling (50g prot/7.5g fett/0g karb)
Måltid 6:

200g ørret (48g prot/28g fett/6g karb/468kcal)
       
Måltid 7:
120g tunfisk i vann
(30g prot/1g fett/0g karb/129gkcal)

Trente Gerilja Kardio i dag, deilig å få trent litt kondisjon. Merker at jeg trenger kondisjonstrening nå.

Her er en ny kostholdsplan jeg tenkte på:

3500kcal (350g prot/350g karb/78g fett)
40% prot/40% karb/20% fett.

Frokost (måltid 1):
150g havregryn (20g prot/91g karb/17g fett)
Ca.35g proteinpulver (whey) (30g prot/1g fett/ 4g karb)
1 egg ( 6g prot/5g fett/1g karb)

Måltid 2:
240g brødskiver (17g prot/g 6g fett/103g karb)
4skinkepålegg (7g prot/1g fett/ca.0 karb)
Ca.35g proteinpulver (whey) (30g prot/1g fett/ 4g karb)

Måltid 3:
5dl melk (18g prot/0g fett/20g karb)
180g kylling(39g prot/5.6g fett/0g karb)

Måltid 4:
2 bokser tunfisk (60g prot/2g fett/0 g karb)
Frukt og grønnsaker (cirka 25g karbohydrater, lite fett og proteiner)
1 dl appelsinjuice (10g karb)

Måltid 5:
Ca.250 g kylling (50g prot/7.5g fett/0g karb)
Måltid 6:

200g ørret (48g prot/28g fett/6g karb/468kcal)
       
Måltid 7:
120g tunfisk i vann
(30g prot/1g fett/0g karb/129gkcal)

Gikk ned til byen i dag. Når jeg var nede der gikk jeg enda litt rundt, gikk også opp igjen. Sirka 1 time og 20 minutters kardio.

Bytta ut de 180grammene med sirka 35gram proteinpulver i dag. Synes dietten går greit. Prøver å bevege meg mer nå, men kjenner at jeg fryktelig sulten noen ganger.

mye vil du ned a?

Målet er ned til 8,5 i fettprosent, vet ikke helt hvor mange kilo det er men.

Kjørte 6 drag på 20 sekunder i dag med Gerilja Kario. Skal huske på å kjøre alle de 8 dragene neste gang. Er forøvrig veldig streng med meg selv på dietten nå og har klart å holde meg hittil. Bytta imidlertid noe av kyllingen ut med proteinpulver fordi kyllingen var så frossen i dag.

Trente Gerilja Kardio i dag også. Følte jeg fikk kjørt meg ordentlig i dag, deilig følelse. Selvom halsen "brandt" som faen. Kjentes ut som om noen hadde fyrt opp en joint inni halsen min.

Hadde en herlig start på dagen med Gerilja Kardio i dag. Tror det ble 8 20-sekunders drag, men er ikke helt sikker. Må bli flinkere til å telle antall drag jeg kjører.

Hehe, dragene varer vel i sekunder og ikke minutter? ;)

hehe ja ;)

Kardioen i dag ble noe gåing og skolegymmen. Spilte fotball på kunstgressbana i gymmen. Ble noe løping.

Mye kardio på deg om dagen :)

Yeah ;)

Hadde første spisedagen min på 2 uker nå. Prøver å spise 500 ekstra kalorier på spisedagene.

Fikk hjelp av Børge Fagerli til dette programmet (2500kca):

Ikke treningsdag :

2500kcal


Frokost (måltid 1):
1 Mulitvitamin tablett
50g havregryn (6g prot/33g karb/3g fett)
Ca.35g proteinpulver (whey) (30g prot/1g fett/ 4g karb)
1 egg ( 6g prot/5g fett/1g karb)
180g kylling

Måltid 2:
25g brødskive
Pære og mandarin.
1skinkepålegg (7g prot/1g fett/ca.0 karb)
Ca.35g proteinpulver (whey) (30g prot/1g fett/ 4g karb)
180g kylling

Måltid 3:
Litt grønnsaker
10g valnøtter
5dl melk (18g prot/0g fett/20g karb)
180g kylling(39g prot/5.6g fett/0g karb)

Måltid 4:
2 bokser tunfisk (60g prot/2g fett/0 g karb)
Frukt og grønnsaker (cirka 25g karbohydrater, lite fett og proteiner)
1 dl appelsinjuice (10g karb)(har med denne fordi kreatin er best å drikke med appelsinjuice)


Måltid 5:

200g ørret (48g prot/28g fett/6g karb/468kcal Time.
       
Måltid 6:
120g tunfisk i vann (30g prot/1g fett/0g karb/129gkcal)
Eye Q


Treningsdag:
Frokost (måltid 1):
1 Mulitvitamin tablett
50g havregryn (6g prot/33g karb/3g fett)
Ca.35g proteinpulver (whey) (30g prot/1g fett/ 4g karb)
1 egg ( 6g prot/5g fett/1g karb)
180g kylling

Måltid 2:
25g brødskive
Pære og mandarin.
1skinkepålegg (7g prot/1g fett/ca.0 karb)
Ca.35g proteinpulver (whey) (30g prot/1g fett/ 4g karb)
180g kylling

Måltid 3:
Litt grønnsaker
10g valnøtter
5dl melk (18g prot/0g fett/20g karb)
180g kylling(39g prot/5.6g fett/0g karb)

Måltid 4:
2 bokser tunfisk (60g prot/2g fett/0 g karb)
Frukt og grønnsaker (cirka 25g karbohydrater, lite fett og proteiner)
1 dl appelsinjuice (10g karb)(har med denne fordi kreatin er best å drikke med appelsinjuice)
Pasta (55g karb), liker det bedre.



Måltid 5:
1 dl appelsinjuice (til kreatinen).
200g ørret (48g prot/28g fett/6g karb/468kcal

       
Måltid 6:
120g tunfisk i vann (30g prot/1g fett/0g karb/129gkcal)
Eye Q

Deffeuke: uke 1, dag 1:

3 minutter på mølla.

Benkpress (kjørte denne istedet for skårbenken)
1*5*45kg
3*5*70kg

Ro (skulle egentlig ta foroverbøyd, men droppa dette fordi jeg ikke kan teknikken der helt)
1*5*40kg (tror jeg det var)
3*5*55kg

Knebøy
1*5*85kg
3*5*115kg (kjempefornøyd her, gikk ekstra langt ned på de to siste settene)

Jacknives
3*15*BW+4kg (må sjekke om jeg tar riktig teknikk her senere)

Dagsform: God, men skulle spist mer proteiner på skolen i dag. Glemte å ta med kyllingen.

Sov litt dårlig i natt. Begynte med ZMA i går. Ble en gåtur på sirka 20 minutter i dag :). Så langt har jeg klart å holde kostholdet mitt bra. Bortsett fra en proteinbar jeg tok for 10 minutter siden.

Uke 1, dag 2:

Militæpress
32,5kg
3*5*45kg


Nedtrekk (tror det var følgende vekter):
5*30kg
3*40kg
1*50kg (halv utførelse)

Chins (glemte å ta med strikkene så det ble litt improvisering).
1*5*BW (tungt egentlig)
Kjørte de to siste settene i en slags chins masking. Merka at det ikke var det samme som vanlige chins.

Markløft
5*65kg (tror jeg det var)
1*5*85kg

Jackknives (ganske godt fornøyd med utførelsen her)
2*15*BW

Knebøy
5*65kg
3*5*90kg
1*8*40kg (veldig lett)

Dagsform: Ganske bra, men ikke helt på topp. Sov dårlig i natt.

Ble gåtur på 28 minutter som kardio i dag. I tillegg til enda en kardio tur på sirka 40 minutter.

Uke 1, dag 3:

5 minutter på mølla.

Benkpress
5*57,5kg
3*5*72,5kg
1*8*40kg

Ro (kjørte lett her)
5*40kg
3*5*55kg

Knebøy
5*92,5kg
3*5*117,5kg (ATG).

Jackknives
3*15*BW (tungt)

Dagsform: God, tenkte egentlig på å kjøre lett i dag på grunn av coopern i morgen. Fant imidlertid ut at jeg skulle drite i det, styrke er mye viktigere enn en kondistest som ikke teller på skolen ;)

Ble 150g havregyn i dag. På grunn av at jeg hadde coopern (trengte mye energi til den). Løp 7 og ei halv rundt, noe som førte til en femmer :). Godt fornøyd med det fordi jeg nesten ikke har trent kondis.

Uke 2, dag 1:

5 minutter på mølla.

Skråbenk
5*30kg
3*5*40kg

Knebøy
5*85kg
2*5*115kg (trodde det var 120kg, men fant ut at jeg tok feil senere)
1*5*120kg

Roing (prøvde stående roing i dag). Fikk hjelp av en treningsveilder på senteret.
5*45kg
3*5*50kg
1*8*40kg

Bekkenheving (fikk akkurat instruksjon på denne øvelsen av treningsveilederen på senteret)
3*10*BW

Dagsform: Ganske god. Har hatt spisedag over 2 dager innen 24 timer i går og i dag.

;)

Ble en del kardio i dag. 1 times gåing og sirka 25 minutter sykkling.

Uke 2, dag 2:

Oppvarming 5 minutter.

Militærpress
5*35kg
3*5*47,5kg
1*8*25kg

Nedtrekk
35
45
50

Bekkenheving
3*15*BW

Chins i strikk (skulle egentlig tatt dette etter nedtrekken, men chins stativet var opptatt).
3*5*BW+5kg

Markløft. Kunne ha utførte det bedre her, men glemte å ta med treningsbuksa i dag. Hadde jeg tatt med den hadde jeg kjørt helt inntil knæra.
5*65kg
1*5*90kg

Knebøy (litt vondt shorts å kjøre knebøy på i dag egentlig, men)
5*65kg
3*5*92,5kg

Dagsform: God.

hvordan står det til med deffen Tord?

går bra, tror jeg har gått ned et par kilo den uka her.



Var ute natt til i går så det ble en del gåing. Sov imidlertid lite i natt noe som ikke var så bra. Videre kjørte jeg 40 minutter kardio ute i finværet i dag.

Uke 2, dag 3:

Benkpress
5*57,5kg
3*5*75kg
1*8*35kg (tror jeg det var)

Framover bøyd roing:
5*40kg
3*5*45kg (tror jeg det var)

Knebøy
5*92,5kg
3*5*120kg (litt tungt i dag)

Hoftehever på benk (ny øvelse jeg lærte av en sværing på gymmet, kjente den tok ordentlig godt). Var en isolasjonsøvelse for nedre delen av magen.
3*15*BW

Dagsform: Ganske god, var ute på byen i går kveld. Ble litt dårlig med søvn på grunn av det. Var i konfirmasjon i dag så det ble enda en spisedag. Er ikke så ofte jeg er i konfirmasjon. Ble en del kardio av å være på byen i går.

Fikk sovet ordentlig bra i dag :) Kjempefornøyd med det. Gikk 33 minutter kardio i dag.

Dag 1, uke 3:

Oppvarming på mølle (økte hastigheten til 11km/h etterhvert) 5 minutter.

Skråbenk
10
15
40
3*5*45kg

Hoftehever på benk
2*15*BW (kortere pause her enn forrige gang)

Jackknives
1*15*BW

Knebøy (oppvarminga ble litt annerledes i dag fordi det var en kjenning av meg på gymmet som skulle kjøre samtidig)
50kg
90kg
100kg
3*5*120kg (gikk kjempelang ned, fornøyd med det :) )
1*8*95

Dagsform: Kjempegod ,men glemte å trene roing i dag, egentlig veldig sløvt. Må huske på å trene dette neste gang.


Ble rundt 40 minutter kardio i dag.

BRa bøying nå:D

thaanks :)

Ble 1 times kardio gåing i dag.

Uke 3, dag 2:

Oppvarming:
Sykling til gymmet og litt på mølla.

Militærepress
25kg
30kg
40kg (vet ikke om det var helt riktig)
3*5*50kg (tungt)

Markløft
50kg (ikke helt riktig kilo antall)
67,5kg
85kg
1*5*95kg

Nedtrekk
5*35kg

Chins med strikk
1*3*BW
1*1*BW+2,5kg
3*5*BW+7,5kg

Magehevninger fra greia som går litt opp (husker ikke helt hva øvelsen heter)
2*15*BW (kjente det noe jævlig i beina på det siste settet)

Skulle egentlig ta knebøy og, men det droppa jeg. Skal ikke gjøre dette en gang til.

Dagsform: Ganske god, men kunne vært bedre. Runka før treninga haha og ble derfor ikke maks yting.

Ble sirka 1 time og 30 minutters kardio i går (ute på byen og 17ende mai).

I dag blir det rundt 70 minutters kardio (regner med det). Har forøvrig spisedag i dag.

Veide meg til 88kg i morges.

Uke 3, dag 3:

Generell oppvarming: Sykling til gymmet og 1.30 minutter på mølla. Glemte å ta med mobilen hvor blandt annet hvor mye jeg skulle kjøre i oppvarminga var, men tror jeg fikk ganske korrekt oppvarming for det.

Benkpress
37,5kg
50kg
70kg
3*5*77,5kg (lett, helt sikker på at jeg klarer 3*5*85kg i uke 6)
1*8*50kg (tror jeg det var)

Ro
40kg
45kg
50kg
3*5*60kg (tungt)
1*8*40kg

Knebøy
65kg
87,5kg
100kg (tror jeg det var)
3*5*122,5kg (fikk høre at jeg hadde stanga litt skeivt på skuldra, noe jeg tror stemmer). Må skjerpe meg på dette. Gikk forøvrig ganske langt ned, men det kunne vært bedre på noen av repsene.

Cabelcrunch i maskin. Trenger å finne noen gode mage isolasjonsøvelser. Siden jeg ikke viste om noen kjørte jeg 2 sett cabelcrunches.

2*15*125kg.

Hoftehevning på benk

1*15*BW.

Dagsform: Kjempegod, deilig å starte dagen med ei treningsøkt.

Haha, har du oppvarmingsplan? wtf:p

yeah fo sho bro :D

Hadde operasjon i dag. Dette fører til at jeg må droppe deffen og trening for to uker. Tenkte også at jeg skulle ta en pause fra kreatinen på to uker. Satser imidlertid på å komme sterkte tilbake om to uker :)

Spisedag i dag med pizza osv. Har forresten hatt en del juksespising i resten av uka også, må skjerpe meg på dette.

Fiks signaturen din!

Må låne kameraet ditt forresten.

Add meg på MSN: kerimdaniel@hotmail.com

Ble sirka 15-20 minutter kardio i går (gåing).

666 innlegg. Slutt å poste.

haha ;)

Begynte på kreatin igjen i dag (en ukes pause). Sannsynlgvis unødvendig av meg å ha den pausa egentlig. Ser frem til å trene igjen snart nå.

tid for en TF update nå:

-Gikk sirka 30 minutter kardio for et par dager siden også ble det sirka 35 minutter kardio i dag.
-Glemte å ta kreatinen for to dager siden.
-Hadde spisedag i går.
-Satser på å trene igjen på tirsdag etter å ha bestått kjøreprøva ;)


Opperert i dag (tirsdag).
-Sov dårlig i natt fordi jeg hadde føreprøva, men den gikk bra :)

Dagens trening etter fri på sirka 3 uker.

Bicepscurl oppvarming
Bicepscurl 2*8*32,5kg (ganske tungt egentlig)

Benkpress
5*47,5kg
60kg
70kg
3*5*75kg

Ab roll out (ikke sikker på om jeg gjorde de riktig da men)
1*5*BW (ganske tungt)

Franskpress
Litt oppvarming
2*8*30kg

Dagsform: Ganske god, men merka at det var litt hardt å begynne igjen. Trente uten hansker i dag. Videre sov jeg veldig godt natta til i dag :)

Ble sirka 40 minutters kardio i går og sirka 40 minutters kardio i dag. Har blitt litt juksespising i det siste, men er slutt på det fra i dag. Begynner på dietten min førstkommende mandag.

Har spisedag i kveld og til i morgen formiddag.

Dagens trening (ganske lett):

3 oppvarminsett
Militærpress 3*5*40kg

3 Lette sett med markløft.

Roing sittende.
3 oppvarmingsett
3*5*50kg

Ab roul out
1*5*BW (tror ikke jeg utførte den helt riktig)

Dagsform: Ganske god, men begynner å bli litt sår i halsen nå. Trente uten hansker i dag. Har fått meg lappen nå så det blir forløpelig en del kjøring og ikke så mye kardio som det bruker å være. Skal imidlertid prøve å få til en del kardio likevel.

Ble 50 minutters kardio ved mesnaelva i dag. Har forresten bytta til proteinfabrikken whey protein nå. Gikk tom for den jeg hadde før.

Gikk fra byen og opp igjen i dag. Tror det ble rundt 1 time kardio tilsammen.

Denne uka har jeg startet på deffen på nytt. Går garantert bra denne gangen :)

Litt gåing på mølla som generell oppvarming.

Skråbenk
5*30kg
3*5*40kg

Ro
5*45
3*5*52,5kg
1*8 (tror det var 8 reps)*40kg

Knebøy 1*20kg (er forsiktig etter skaden her, skal løfte tyngre på neste trening).

Ab roul-out (meget tung)
3*10 (hadde rundt 1 minutters pause). Er ganske fornøyd med utførelsen.

Dagsform: Bra, men litt sår i halsen. Sov forøvrig dårlig i natt.

Veide meg til 86,5kg i dag. Må passe på å ikke gå altfor mye ned på kort tid.

Skulle egentlig ta en kardio tur i dag, men har ikke følt meg helt i form. Tror det skyldes at jeg har sovet litt dårlig de siste nettene. Må prøve å slappe av litt mer på kvelden.

Ble sirka 70 minutter kardio i dag. Begynte spisedagen min nå.

Uke 1, dag 2:

2-3 minutter gåing som generell oppvarming.

Militæpresss
To oppvarmingsett
3*5*45kg
1*8*30kg

Nedtrekk
5*45kg

Chins m/strikk
3*5*7,5kg+BW

Markløft
5*75kg
1*5*95kg (kjente det litt i ryggen)

Knebøy (tok det rolig her, men kjente det likevel)
et oppvarminsett
3*5*75kg

Ab-roul out
3*11*BW (ikke helt sikker på teknikken og reps antallet her men)

Dagsform: God, men denne treninga var litt hard egentlig. Trente uten hansker i dag.

Ble sirka 35 minutters deilig gåtur kardi i dag :). Var på byen i går så ble litt kardio der og.

Dag 3, uke 1:

Ikke noe generell oppvarming i dag, glemte gymskoene. Litt sløvt egentlig.

Benkpress
5*55kg
3*5*75kg

Ro
5*45kg
3*5*60kg (skal legge ut klipp av dette senere for å få analysert teknikken min)
1*8*45kg (tror jeg det var)

3 sett med crunches etter det.

Dagsform: God, men droppa knebøyen fordi jeg var så utrolig sliten i beina etter fredags bøyen. Skjønner egentlig ikke hvorfor men.

Ble sirka 35 minutter kardio i dag. Sov nesten 11 timer i natt, deilig :)

Venter på filmklipp fra roinga =)

Uke 2, dag 1:

Litt generell oppvarming.

Skråbenk
5*30kg
3*5*45kg

Ro (ikke helt sikker på teknikken)
5*40kg
3*5*62,5kg

Knebøy (tok det ganske lett her). Gikk skikkelig langt ned i dag :)
5*65kg
3*5*100kg

3 sett med diverse magecruncher.

Dagsform: God :)

Ble sirka 50 minutter kardio tilsammen i dag. Jobba forøvrig 7,5 timer i går så ble litt kardio der og. Skal jobbe torsdag, fredag og lørdag.

Har kjøpt meg hjemmegym nå så trene bittelitt lette øvelser og filma de. Skal legge de ut senere.

Uke 2, dag 2:

Genrell oppvarming i 5 minutter

Militærpress
5*35kg
3*5*47,5kg (veldig tungt egentlig)
1*8*30kg

Nedtrekk
5*45kg

Chins med strikk
3*5*BW+10kg (ganske tungt på det siste settet)

Markløft
5*65kg (skulle egentlig varmet opp med 75kg istedet)
1*5*100kg (ikke så tungt som jeg hadde trodd :) )

3 sett med skrå sit-ups.

Dagsform: God, men kjenner det litt i ryggen etter markløften. Gjorde forøvrig noe framoverbøyd roing med lette vekter i hagen i dag. Skal legge ut filmen om det snart.


:)

Ble 50 minutter med kardio i dag.

skulle egentlig trent i dag, men da jeg kom hjem fra jobb var alle gymmene i byen stengt. Faen, skulle planlagt det før. Begynte forøvrig spisedagen min nettop. Avslutter den på samme tid i morgen. Skal til New York i morgen og satser på at neste trening på blir torsdag neste uke.

Er i USA nå og er forkjøla så prøver å bli god igjen. Var i New York fra søndagskvelden til onsdagsmorgen og der ble det mye kardio (gåing mellom masse butikker). Sov lite der da. Fikk tid til ei trening på mandags morgenen. Ble litt tull med vektøkningene siden det var pound vekter istedetfor vanlige vekter.

Benkpress
2 oppvarminsett
3*5*81kg
1*8*55kg (tror jeg det var)

Roing
1 oppvarmingsett
3*5*60kg (tror jeg det var, ganske tungt egentlig)

Knebøy
2 oppvarmingsett
3*5*110kg (rundt 110kg)

Avslutta økta med 3 forskjellige sit-ups sett.

Dagsform: Ganske god.

Er i utkanten av New York nå og prøver å slappe av.

Tok pause fra kreatin i går som skal vare en uke. Har forøvrig begynt med to spisedager i uka nå. Hadde min første denne uka i dag og i går kveld.

Dagens trening, uke 3, dag 1:

Noe gåing som generell oppvarming.

Skråbenk (lærte at jeg skulle holde vektene vannrett istedetfor loddrett i forhold til speilet i dag).
2 oppvarmingsett
3*5*55pounds (tror det er rundt 25kg's)

Roing
2 oppvarmingsett
3*5 (ganske lett)
Må huske på å holde ryggen strak under roinga.

Knebøy
2 oppvarminsett
1*5*105kg (langt ned)
Er fremdeles litt forkjøla så droppa resten av settene her

2*15*BW Sit ups i fri maskin (litt som dragonflags), ganske tungt)
Et sett med lett sit-ups

Dagsform: God, men fortsatt litt forkjøla.

Ble rundt 15 minutter kardio tilbake fra treninga. Begynner å se magerutene bedre nå :)

Ble rundt 20 minutter kardio i går.

Var på shopping i Syracuase i dag så det ble en del kardio uten å spise så veldig mange karbohydrater der.

Har blitt rundt 45 minutter kardio i dag.

Uke 3, dag 2 (favorittdagen min):

Militærpress
2 oppvarminsett
3*5*49kg (ganske tungt)
1*8 med noen ganske lette vekter.

Nedtrekk
2 oppvarminsett til chins

3*5*BWchins (ikke med strikk denne gangen eller noe)

Markløft (fikk instruksjon på at jeg bør vende skulderbladene mer utover neste gang jeg skal trene mark)
2 oppvarminsett
1*5*106kg (kunne hatt bedre teknikk)
Går for 110kg neste gang :)

Veldig tung sit-ups variant:
1*15, 1*10 (tror jeg det var)

Klarte ikke mer på det siste settet der. Tror det var fordi jeg hadde prøvd meg på en annen mageøvelse som var veldig tung kun et par minutter før denne her. Tror også det var fordi jeg var sliten i magen etter forige magetreninga og på grunn av at jeg hadde en ufrivillig lang oppvarming. Ble over 20 minutter oppvarmings gåing til gymmet, tror det tok noe av energien vekk fra treninga.

Dagsform: Ganske god :). Begynner å se magerutene nå, noe som er herlig om sommeren :)

Ble litt over 50 minutter kardio i dag.

Kan jeg spørre hvorfor du har to spisedager i uka? Og hvorfor du har de to dager etter hverandre?

Hvis man har to spisedager i uka så kan man øke forbrenninga enda mer..

Ja. Man har høyere forbrenning med spisedag hver dag. Men når man har den fettprosenten du har, er det bedre med én spisedag pr. uke, fordi leptinnivåene allerede er såpass høye. Men hadde også spredt de til forskjellige dager, typ tirsdag og lørdag eller noe i den duren. Børge Fagerli hadde vel forøvrig 2 rett etter hverandre på hans nylig avsluttede diett, men han startet med det når fettprosenten var ca.7 eller noe, og han spiste nesten ikke karbo ellers i uka.

Stemmer sikker det du sier der ja :)

;P

Uke 3, dag 3:

Sykla til gymmet (15 minutter)

Benkpress
3*5*84,5kg (kjempefornødy med at jeg klarte dette, aldri klart det før i hele livet mitt)
1*8*47,5kg (tror jeg det var)

Roing
3 sett og noen oppvarminsett

Knebøy
3 sett med ganske lett med 2 oppvarminsett

Planken i litt over 2 minutter.

Dagsform: Ganske god, men hadde litt vondt i ryggen etter å ha sovet 2 døgn i ei dårlig seng her i USA. Kjørte ikke så tungt knebøy i dag.

;P

fucka døgnrytme?


Velkommen til gjengen.


Jobber nesten ikke i sommer så blir å legge seg i 6-7tida

Har jobb på brenneriet av og til helgene og da slutter jeg 5-6 om natta/morran :P Så det hjelper ikke akkurat.


God Sommer!

God sommer til deg og :)


Uke 4, dag 1:

Nesten ikkenoe generell oppvarming i dag.

Skråbenk
2 oppvarmingsett
1*5*50kg (trodde det var 27,5kgs vekter, men det var egentlig 25kgs)
3*5*55kg (kjempefornøyd med at jeg klarte dette :), aldri gjort det før)

Roing
2 oppvarmingsett
3*5*47,5kg (tror jeg det var)

Knebøy
2 oppvarmingsett
3*5*112,5kg (litt tungt, tror jeg har gått ned litt i knebøy fordi jeg ikke har kjørt veldig tungt på en stundt). Gikk ganske langt ned.
1*8*90kg (gikk langt ned)


Planken
2.30 minutter (beina mine skalv og det var ganske tungt)
15 sit-ups crunches.

Dagsform: God, men ganske trøtt. Prøvde SuperPump250 og tror faktisk det funka litt.

Ble nettop 45 minutter kardio.

Sov rundt 14 timer i dag. Utrolig deilig :)

Dag 2, uke 4:

Ble generell oppvarming på sirka 2 minutter i dag. Må få gjort mere neste gang.

Militærpress
3 oppvarminsett
2*5*52,5kg
1*4*52,5kg (klarte ikke den siste reppen). Aner ikke hvorfor kanskje jeg har mista litt muskler under deffen. Noen som vet?
1*8*25kg

Nedtrekk som oppvarming til chins
2 sett

Chins
1*BW
3*5*2,5kg+BW (ganske tung egentlig)

Markløft
3 oppvarmingsett
1*5*110kg (115kg neste :) )

Sit ups crunches (skal utføre noen mageøvelser i morgen, så sparte meg litt)
2*15*BW

Dagsform: God, men kjennes ut som jeg har ei lita knute nederst i ryggen etter militæpressen. Filmet forøvrig pressen, marken og chinsa i dag. Skal legge de ut snart. Sov forøvrig godt i natt. La meg halv 4 (altfor seint) og våkna halv 3. Litt fucka døgnrytme, må prøve å hente meg inn igjen.

En må regne med gode og dårlige dager på deff, så da må en også regne med at en ikke greier alle løftene på ei treningsøkt.

Tenkte at det kanskje kunne være det at jeg mista noe fett? Når man har litt fett på kroppen så løfter man jo som kjent tyngre.

Droppa forresten kreatinen før treninga i dag, pga at jeg tok SuperPump250. SP250 inneholder som kjent kreatin monohydrat også så ville ikke ha i meg for mye. Tar fremdels 5g kreatin etter treninga.

Ble nettop rundt 15 minutter kardio (gåing).

Ble sirka 30 minutter kardio i dag :)

Dagens træning:

Dag 3, uke 4:

sykla til og fra treninga som generell oppvarming i dag.

Benkpress
42,5kg
62,5kg
77,5kg
1*4*87,5kg (klarte ikke mer)
1*3*87,5kg (hadde ganske lang pause imellom, men fikke failure her og).
Noen som har forslag til hva jeg burde gjøre? Tenkte på å minske benkpress vektene med 10%.
1*8*60kg


Roing (lett)
2 oppvarmingsett
3*5*35kg


Knebøy (har litt vondt i ryggen for tida så kjørte litt rolig). Kjørte forøvrig veldig langt ned.
2 oppvarminsett
3*5*105kg
1*8*70kg

Ble litt leggtrening også (sittende leggpress eller hva det nå heter)
2 oppvarmingsett
1*5*75kg
2*5*50kg
Skal kjøre tyngre her neste gang.

Ble ikkenoe magetrening i dag. Skal gjøre det senere i dag. Skal filme det også for å sjekke om jeg utfører det riktig.

Dagsform: Ganske god, men litt vondt i ryggen. Kjørte forøvrig på med 2 porsjoner SP250 før treninga  i dag.

Hvordan funker egentlig SuperPump250? Merker du økt pump?

næh egentlig ikke skal sannsynligvis ikke kjøpe det igjen. Funker for noen, men ikke for alle.



Ble forresten nettop 1 time kardio :)

Må vel nesten trene litt mer høyreps for å merke det tror jeg, men generelt er slike produkter bare tull!

Hvordan vet du det? :)

:)

Har du noen gang fått pump? Skjer som regel når du trener med mange reps! Selv et "superprodukt" kalt SuperPump250 forandrer nok ikke på dette!

haha, jeg trener for det meste lavrep så du er vel inne på noe der ja.

Hold ryggen mest mulig rett, gjerne litt krum, og når du skal tilbake jobb hovedsaklig med magen og ikke dra bak med bena først. Dersom man "henger" for mye med korsryggen får man fort vondt. Du trenger ikke å gå helt ut i starten for å få god utbytte av øvelsen.

I ene boka til pavel skriver han at man skal stramme hendene, underarmene, skuldrene og lats samt øvre del av rygg før man starter øvelsen, og når man føler at ryggen gir seg, så skal man stoppe like før dette punktet. prøv også å holde magen så hardt inn som mulig, når du skal trekke tilbake, tenk deg at det er magen som skal gjøre jobben. veldig lett å bare bruke bena for å dra tilbake. denne øvelsen er vanskelig å utføre korrekt, og de færreste klarer det i starten.

Sov litt dårlig i natt. Har bestemt meg for å droppe SP250 nå, får sovne så seint av det. Ble forøvrig 25 minutter kardio i dag.

Sov kjempegodt i natt :). Ble rundt 40 minutter kardio i dag, pluss litt kardio på jobb. Utførte videre planken i 2 minutter i dag som jeg filma.

ha ha herregud unge mann,skjerpings nå,kjør på med deff ikke hasj tullegutt ;-)

Uke 5, dag 1:

Kardio/oppvarming: sykling til og fra gymmet.

Skråbenk
3 oppvarmingsett
3*5*55kg (prøvde å ha litt kortere pauser enn forrige gang). Var tungt.

Rooing
3 oppvarmingsett
3*5*55kg

Knebøy
3 oppvarmingsett
3*5*115kg (ganske langt ned)

Kabelcrunch
1 oppvarmingsett
2*15*125kg

Dagsform: Ganske god :)

Ble noe gåing i byen i dag (rundt 20 minutter kardio ).

Veide meg til 82,7kg i dag. Gått ned litt :). Satser på å ihvertfall gå ned til 81kg.

Ble litt kardio i går.

Dagens trening, uke 4, dag 2:

5 minutter generell oppvarming

Nedtrekk
2 oppvarmingsett

Chins
1*1*BW
3*5*BW+2,5kg (faen skulle kjørt tyngre her, men glemte å gjøre det). Glemte å ta med mobilen på treninga i dag.

Militæpress
3 oppvarmingsett
3*5*47,5kg
1*8*30kg (tror jeg det var).
Gikk ned på 10% på vektene i denne øvelsen for å komme over vektene jeg ikke klarte forrige gang.

Markløft (må trene mer teknikk her)
3 oppvarmingsett
1*5*112,5kg

Mage
2*15 (crunches)
Skal trene mer mage senere i dag når jeg skal øve på magecrunches.

Dagsform: Ganske god, men litt sliten og trøtt.

Hadde spisedag i går. Ble rundt 20 minutter kardio i dag, og 30 minutter kardio i går. Skal prøve å få til mer kardio i morgen. Sov rundt 7,5 timer begge nettene. Skal prøve å få sovet bedre i natt.

Uke 4, dag 3:

Generell oppvarming i sirka 5 minutter.

Benkpress
3 oppvarmingsett
3*5*77,5kg (gikk ned rundt 10% her for å klare 87,5kg neste gang jeg prøver meg på det)
Et lettere sett med 8 reps.

Roing
2 oppvarmingsett
3*5*40kg

Knebøy
3 oppvarmingsett
3*5*117,5kg (kjørte de to siste med belte)
1*8*70kg

Kjørte også et sett med markløft (lett) for å øve teknikken. Var en styrkeløfter på gymmet i dag som viste meg hvordan man skulle gjøre det :). Må legge meg mye lenger tilbake når jeg utfører marken. Vrii meg bakover mæssom.

Tåhev (tror jeg gjorde det riktig)
2 oppvarmingsett
3*5*100kg (ganske lett)
Et lettere sett på 8 reps.

Dragonflags
3*10*BW

Dagsform: God :)

Ble sirka 50 minutter kardio ekstra i over i gårs (spiste litt ekstra karbo før kardioen).

Ble rundt 70 minutter kardio i går.

Ble rundt 30 minutter kardio før treninga.

Uke 5, daag 1:

Generell oppvarming på rundt 3 minutter.

Skråbenk
3 oppvarmingsett
3*5*30kg's. Forundret at jeg klarte dette egentlig. Tror det var fordi jeg ikke ventet så lenge mellom måltid og trening. Tror også det var fordi jeg begynte å varme opp med lette vekter. Sinnsykt deilig å klare det ialfall. Tok ikke så veldig lange pauser heller.

Roing
3 oppvarmingsett
3*5*57,5kg (ganske tungt)
1*8*40kg

Knebøy
3 oppvarmingsett
3*5*117,5kg (gikk dypt, ganske tungt)

Ab roulouts (har kjøpt meg ny roul out nå)
3*5*BW

Sittende tåhev
3 oppvarmingsett
3*5*85kg
1*8*50kg (tror jeg det var)

Dagsform: Good :)

Uke 5, dag 2:

Generell oppvarming på rundt 5 minutter.

Nedtrekk
2 oppvarmingsett

Chins
1 oppvarmingsett
3*5*5kg+BW

Militærpress
3 oppvarmingsett
2*5*50kg, 1*4*50kg (klarte ikke siste reppen her). Aner ikke hvorfor.
1*8*30kg

Dagsform: Dårlig, skjønner ikke hvorfor jeg ikke klarte siste reppen på militærpress. Valgte å avbryte treninga fordi jeg ikke følte meg helt i form.

Har sinnsykt vondt i hodet etter å ha jobbet ute i dag. Er forøvrig spisedagen min i dag.

Ble dessverre litt juksespising på jobb i går. Ble også litt drikking med en kammerat i går på byen.
Gikk ganske mye frem og tilbake på jobb i dag i rundt 4 og en halv time så det får bli dagens kardio.

Bestemte meg for å fortsette økta som jeg avslutta på fredag i dag.

Uke 5, dag 2 (del 2):

Generell oppvarming 5 minutter.

Mark
3 oppvarmingsett
1*5*117,5kg (filma dette)
Tok et ekstra sett for å få sett litt nærmere på teknikken: 1*5*90kg

Knebøy
2 oppvarmingsett
3*5*90kg

Ab roulout
3*7*BW (ikke så veldig hardt)

Dagsform: Ganske god, men litt sår i halse. Sov forøvrig lite i natt.

Uke 5, dag 3:

Generell oppvarming på rundt 6 minutter.

Benkpress
3 oppvarmingsettt
3*5*80kg
1*8*55kg

Knebøy
3 oppvarmingsett
3*5*120kg
1*8*80kg

Roing
2 oppvarmingsett
3*5*42,5kg

Ab roulout
3*10*BW. Siste utførelsene var dårlige. Kjente det ikke så mye i magen, men mer i triceps. Synes dette var rart.

Sittende legghev
2 oppvarmingsett
3*5*92,5kg

Dagsform: God :). Økta i dag tok veldig lang tid, lurer på om jeg varmer opp for mye lol eller noe.

Ble forøvrig rundt 1 til 2 timer kardio på jobb i dag.

Uke 6, dag 1:

Generell oppvarming 5 minutter.

Skråbenk
3 oppvarmingsett
Kjørte et tungt sett med noen som jeg trodde var 30kgs, men klarte ikke det neste settet. Tror det var fordi jeg var for sliten i brystet.

Roing
3 oppvarmingsett
3*5*57,5kg
1*8*40kg

Knebøy
3 oppvarmingsett
1*5*125kg (trodde det var 120kg lol)
2*5*120kg (langt ned, tungt)

Ab roulout
3*12*BW. Fokuserte på å stramme gluteus når jeg utførte øvelsen nå, noe som ser ut til å hjulpet :)

Sittende leggpress
2 oppvarmingsett
3*5*95kg

Dagsform: God :) Har sovet godt i det siste :)

Uke 6, dag 2:

Generell oppvarming 5 minutter.

Militærpress (priorierte dette først i treninga nå)
3 oppvarmings
3*5*50kg

Nedtrekk
2 oppvarmings

Chins
1*BW
3*5*7,5kg+BW (tungt)

Markløft
4 oppvarmingsett (fikk litt teknikk instruksjon her). Må prøve å få med beina mer. Tror også det muligens er lurt at meg å trene med lettere vekter på marken, vet ikke helt.
1*5*120kg (tungt)

Ab roulout
3*15*BW

Knebøy
2 oppvarmings
3*5*95kg

Dagsform: God, har vært i utlandet i fire dager på ferie nå, noe som resulterte i lite søvn, men prøvde å holde kostholdet så bra som mulig. Selvom det nok kunne vært bedre.

Har forresten ikke tatt kreatining og jeg har tatt færre piller enn vanlig mens jeg var i Svergie. Spiste også mindre grønnsaker.

Uke 6, dag 3:

Kardio/oppv:

Sykling til og fra gymmet.

Benk
3 oppvarm.
3*5*82,5kg (ganske lange pauser)

Roing
2 oppvam.
3*5*42,5kg

Dragonflags (utførelsen kunne vært bedre, men det var hardt som faen)
3*10*BW

Sittende leggpress
2 oppvarm.
3*5*97,5kg
1*8*50kg

Knebøy
3 oppvarm.
2*5*120kg (fikk litt instruksjon noe som gjorde at det ble tyngre enn vanlig) hadde rundt 1 min. pause mellom settene.
1*5*110kg (tror jeg det var)

Dagsform: Good :)

hadde spisedag på fredag, og det har blitt en del kardio i det siste. Sier jeg ferdig med deffen nå og starter sannsynligvis med nytt program neste fredag.

Trente litt rippetoe i går (ikke helt riktig oppsett egentlig)

Benk
3 oppvam.
5*5*72,5kg (ganske tungt egentlig, merkelig)

Mark
3 oppvarm.
3*5*105kg

Knebøy
2 oppvarm.
3*5*100kg (burde kjørt flere sett)

Noen få sett med dragonflags, må sjekke om jeg har riktig teknikk her.

På tide med oppdatering her. Hadde en pause fra kreatin mono i ei uke og begynte på det igjen på fredag. Glemte imidlertid å ta det på lørdag, men skal ta det i dag.

Rippetoe uke 1, dag 1:

Knebøy kjørte opp mot det tyngste settet på 120kg her. Hadde 4 sett med 5 reps før det.

Litt markløft trening.

Benkpress kjørte opp mot det tyngste settet på 85kg her. Hadde 4 sett med 5 reps før det. Klarte kun 2 reps med 85 kg. Spiste litt dårlig før økta.

Kjørte et tungt sett med 55 kg på roing. Må skjerpe meg på teknikken her. Kjørte 5 sett med 4 reps før det.

Prøvde også litt dips. Kjørte 3 sett ganske til failure.

Kjørte også noe dragonflags.

Dagsform: Ganske god.

Rippetoe uke 1, dag 2:

Knebøy kjørte opp mot det tyngste settet på 110kg her. Skulel ta flere rep, men jeg droppa det.



Markløft kjørte opp mot det tyngste settet på 125kg her (ny rek). Hadde 3 sett med 5 reps før det. Må huske på å stikker gluteus mer ut og brytet mer ut.

Kjørte et tungt sett med 52,5 kg på militærpress. Klarte 3 reps her (tror jeg det var) kjørte 4 andre sett med 5 reps før det.

Nedtrekk som oppvarming.

Chins
1*9
2*5-6

Dragonflags 3*7 (tror jeg det var)

Dagsform: Ganske god.



Tenkte jeg skulle planlegge treningen i morgen:

Uke 1, dag 1:

Hadde langinterval i gymmen i dag og trente dette 30 minutter etterpå så kjente det.

Knebøy 1 oppvarmingsett
 
5*5*95kg (korte pauser)

Benkpress
1 oppvarmingsett
5*5*67,5kg (korte pauser)

Ro
1 oppvarmingsett
5*5*40kg (korte pauser)

Chins
3*BW

Dragonflags 3*11*BW (filmet dette og skal legge det ut) :), kjente øvelsen godt.

Dagsform: God, men litt sliten.

Uke 1, dag 2:

Oppvarming var å sykle til gymmet.

Litt nedtrekk (kjørte feil)

Dips
3*5*BW (litt tungt egentlig)

Markløft
2 oppvarmingsett
1*5*95kg (må øke en del her neste gang)

Knebøy
1 oppvarmingsett
3*5*95kg

Militærpress
1 oppvarmingsett
5*5*35kg

Dragonflags
3*12*BW (utførte de ganske bra)

Dagsform: Good :)

Skulle egentlig trent forrige fredag, men hadde litt vondt i ryggen da. Trente heller ikke i helga fordi jeg var i Oslo. Ble litt dårlig med søvn natt til søndag. Glemte forøvrig å ta kreatinen på lørdag.

Løp coopern i går. Fikk en femmer der, løp nesten 7 3/4 runder er godt fornøyd med det.

Uke 1, dag 3:

Litt oppvarming.

Benkpress
2 oppvam.
5*5*70kg (kjente det)

Chins
3*5*2,5kg (litt tungt egentlig, ble litt juks på den siste reppen)

Knebøy
1 oppvam
5*5*97,5kg (litt kortere pauser enn forrige gang)

Roing
Droppa oppvarminga her, burde egentlig gjort det men)
5*5*42,5kg

Dagsform: Dårlig, sikker sliten fra coopern.

Uke 2, dag 1:

Litt generell oppvarming.

Dips
1*5*BW
3*5*BW+1,25kg

Militærpress
1 oppcarmingsett
5*5*37,5kg

Markløft
1 oppvarmingsett
3*5*105kg

Knebøy
1 oppvarmingsett
5*5*100kg

Dragonflags (tok for få rep den første gangen). Det var den gangen som ble filmet
1*7(tror jeg det var)*BW
2*14*BW

Dagsform: ganske god.

På tide med en liten update nå.

Har vært syk (forkjøla) siden mandag etter en Oslo tur jeg hadde forrige helg. Klinte med 5 jenter noe som nok gjorde utslaget i tillegg til at jeg burde kledd meg bedre. Har også glemt å ta kreatin noen ganger, må skjerpe meg på dette. Håper på å få trent på mandagen igjen, sikkert frisk da. Må også slutte å juksespise på ikke spisedagen, har blitt for mye av dette.

Det var moro på Karl Johan ja? ;D

tihi, seff.

Neida, var mer korte kyss et et ligg.

trente i går, Uke 2, dag 2:

2 oppvarm.
Benk
5*5*72,5kg (litt tungt faktisk litt dårlig form for tida)

Var så mye folk nede i frivektrommet at jeg gikk opp og gjorde noen mageøvelser:
3*5*105kg (cabelcrunch), lett

Knebøy
1 oppvarming.
3*5*102,5kg, følte meg ikke helt i form så jeg droppa resten.

Dagsform: Litt sjuk, men begynner å bli bedre :)

Har juksespist så mye i det siste at jeg har lagt på meg litt, skal deffe litt til nå for å få bort det fettet. Skal være rippa med packen hele vinteren, det som er målet. Må forøvrig bli flinkere med kreatinbruken, har glemt å ta det noen dager i det siste.

Hvor mange ganger har du bulket og deffet nå egentlig?

titusen..

Gårsdagens trening:

Benkpress
2 oppvarm
5*5*75kg (tror jeg det var)
Trente dette på mandag, og rakk ikke å fullføre økta

Var syk på onsdag og fikk ikke trent da.
Fullførte derfor økta i går (fredag)

Chins
3*5*5kg

Knebøy
2 oppvarm
3*5*107,5kg (fikk vondt i ryggen så avslutta her)

Roing
2 oppvarm
5*5*47,5kg

Kabecrunch
3*15*120kg

Dagsform: Sliter litt med motivasjonen nå, er så mange andre ting å finne på fæsting, damer etc. Føler også at jeg begynner å få god nok størrelse nå, bortsett fra armer og rygg. Må øke mer her. Må også gjøre six-packen min bedre. Merker at jeg har gått ned en del i kabelcrunch, men det er sikker pga deffen. Har forøvrig vært litt dårlig i å få i meg nok kreatin, så må skjerpe meg her.

Trente i går.

Sirka 3-4 minutter generell oppvarming.

Benkpress
2 oppvarm.
3*5*77,5kg (men følte at det var ganske tungt faktisk så bytta til 2*5*72,5kg)

Kabecrunch
3*15*122,5kg

Knebøy m belte 112,5kg
3*5*112,5kg
(2 oppvarmingsett)
Er bare så drit lei knebøy nå at jeg ikke gadd mer, må skjerpe meg her)

Bicepscurl (skulle vel egentlig ikke gjort denne haha)
1*8*32,5kg, 1*10*32,5kg, 1*9*32,5kg

Dagsform: Litt forkjøla, noe jeg er fremdeles. Begynte på kreatin mono igjen i går, må prøve å finne meg et nytt program.

Daagens trening muthfuckas:

5 min gen. oppvarming

Mark
2 oppvarm.
3*8*112,5kg (slet litt med grepet, men fikk da vektene opp ialfall)

Dips
3*5*7,5kg (ganske lett)

Militæpress
1 oppvarm.
2*5*45kg. Var så tungt med kort pauser at jeg droppa det siste settet.

Litt leggpress

Kabelcrunch
2*15*125kg
1*13*125kg
Skal prøve 3*15*125kg neste gang med kortere pauser.

Dagsform: Ganske bra :). Må finne meg program snart.

Trænte igjen i går.

Litt generell oppvarming.

Kabelcrunch 3*15*125KG yeeah
Skråbenk 3*4*50kg
Roing sittende 3*8*55kg (digg å kjøre denne øvelsen igjen)
Chins 1*8, + litt nedtrekk

Tror det var alt.

Dagsform: Ganske god, har blitt for mye juksesising i det siste forresten.

Har vært dårlig med treningsbok føring i det siste.

Trente på tirsdag (Benkpress 80kg 5*4 reps)+ noen andre øvelser.

Dagens trening:

Cabelcrunch: 15*cirka 28kg (tror jeg det var)*3

Markløft
2 oppvarm.
3*8*120kg

Sittende roing
3*8*60kg (ganske tungt)

Knebøy
2 oppvarm.
3*5*110kg (tok det rolig fordi jeg fikk vondt i ryggen under forrige trening)

Leggpress
2 lette sett

+litt bein/gluteus trening.

Dagsform: God

Dagens trening:

Kabelcrunch
2 oppvarm.
3*15*130kg (ikke helt sikker på om jeg utførte den riktig da)

Hantelcurl (eller hva det nå heter)
3*8*husker ikke vektantallet, men det var ganske tungt. Merka at jeg var sterkere i høyere enn i venstre :P

Militæpress
2 oppvarm.
3*6*47,5kg

Nedtrekk
3*8*60kg (bredt grep, ganske tungt)

Franskpress
3*8(tror jeg det var)*35kg (ganske tungt)

Dagsform: Ganske god.

Dagens trening (må finne meg program snart):

Kabelcrunch
2 oppvarm.
3*15*130kg (ganske tungt)

Benkpress
3 oppvarm.
3*4*82,5kg (ganske tungt), skulle ha trent flere sett, ganske lange pauser (3-4 min)

Markløft
3 oppvarm
3*8*122,5kg (noe av det tyngste jeg har kjørt noensinne), kjente det godt. Merker at jeg med grepet fra sirka 3-4 reppen. Må derfor stoppe opp liksom, noen som vet hvordan jeg kan få sterkere grep? Bruker hansker og låsegrep.

Nedtrekk
2 oppvarm.
3*6*62,5kg (litt tungt faktisk), brukte et ganske smalt håndtak.

Dasform: God :), spiste masse karbs (brødskiver) utover dagen, men har vært litt slapp med hensyn til kreatin de siste dagene, må skjerpe meg på dette. Vekta mi ligger på 85-86kg, så jeg burde roe ned på juksespisinga nå, men har fremdeles rutene synlige da ;). Merker at cabelcrucnh er veldig bra for magen.

Dagens trening, må finne meg program snart lol.

Kabelcrunch
2 oppvarm.
2*15*131,5kg På det tredje settet så datt vektene ut, noen som vet hvordan jeg kan gjøre det tygre?

Knebøy
3*5*112,5kg (langt ned, følte det gikk veldig bra)

Roing
2 oppvarm
4*6*65kg (kunne sikker vært bedre teknikk)
1*8*65kg

Franskpress
2 oppvarm.
3*8*37,5kg tror jeg det var (tungt)

Dagsform: Veldig god :) Trente også litt andre mageøvelser, må finne ut hvordan jeg kan gjøre kabelcrunchen tyngre fordi det er en kongeøvelse.

Today's training:

Gikk til og fra gymmet som oppvarming og kardio.

Kabelcrunch
2 oppvarm.
3*8*130kg (men så datt vektene ut)
2*15*105kg
Dragonflags 2*15*BW (kunne hatt bedre teknikk)

Militæpress
2*7*47,5kg
1*6*47,5kg (klarte ikke siste reppen)

Litt lett skulderpress og bicepscurl.

Dagsform: Ganske bra.

Hvordan er teknikken din på dragonflags nå? Ganske krevende øvelse, imponerende hvis du kjører såpass med grei/bra teknikk!

Teknikken er sånn passe..;)


Dagens trening:

Cabelcrunch 3*15*110kg (fokuserte på å stramme magen, gå langt ned og å dra vektene sakte tilbake)

Markløft
3 oppvarm.
3*8*125kg (tungt, merker at det er bra kondistrening)

Benkpress
3 oppvarm.
3*4*85kg (godt fornøyd med at jeg klare dette, satser på 87,5kg neste gang).

Dagsform: Veldig god, spiste rett før treninga, men det gikk helt fint. Hadde forøvrig jukse spisedag i går, burde klart å holdt meg unna lol. Rakk ikke å trene mer i dag.

dagens trening (rakk ikke så mye).

Cabel crunch
112,5kg

Dragonflags
Et par stykk (fikk presset meg ordentlig bra med bra teknikk :)

Prøvde litt knebøy, men fikk vondt i ryggen av det.
Sittende roing:
3 oppvarm.
3*7*66,5kg (tungt)

Tok også litt sittende tåhev.

dagens trening (sparte meg litt siden jeg skal løfte tungt i benkpress om to dager):

Kabelcrunch
3*15*115kg

Knebøy
3 oppvarm.
3*5*112,5kg (tror jeg det var)

Noe bicpestrening + litt lett triceps trening.

Dagens trening (skulle egentlig trent i går, men fikk ikke tid).

Generell oppvarm. på rundt 5 min (første gang på lenge hehe).

Benkpress
3 oppvarm.
2*4*87,5kg
1*3*87,5kg (kunne egentlig klart den siste reppen, men jeg stagnerte bort i stativet fordi jeg lå for tett inntil stativet lol).

Mark
3 oppvarm.
2*8*127,5kg
1*5*127,5kg (klarte ikke mer)

Kabelcrunch (bra teknikk)
3*15*117,5kg

Franskpress
2*6*40kg
2*5*40kg (klarte ikke siste reppen)

Dagsform: Ganske god, men har blitt for mye juksespising i det siste. Planlegger å ta en hvileuke nå og å gå litt ned i vekt. Vekta nå ligger på 85-86 altså har jeg lagt på meg en del fett.

på tide å begynne å logge igjen Tord  :woot: