Treningsforum

The Creation Of The Ultimate Fighter!


15 oktober 2008 - første post på forumet og starten på Ryp og seriøs trening!!

Hei! Jeg er dønn ny på forumet her og håper jeg er velkommen :) (Og er jeg ikke det.... SYND for dere ::biggrin::

Vel, litt info om meg, har trent styrke i ca 5-6 år, men vil si at de 4 -5første årene ikke var i nærheten av seriøst, siden jeg ikke viste hva andre øvelser enn benk var og ikke trodde kostholdet hadde noe å si :P
startet samtidig som denne posten ble opprettet og trene mark og bøy. Noe jeg ikke kan tilgi meg selv for å ikke ha gjort før!
Fakta:

Høyde:       180
Overarm:   38.5
Underarm:  32.5
Handledd:   19
Lår:            63.5
legger:       39.5
Rompe       100.5
Mage:         90.5
Bryst:        104
Skuldre:    123.5

Alt er oppgitt i cm

Vekt : 85 kg edit: 90.5 :D

Jeg skal starte på et RYP program (Release you potential), har brukt en del tid på å forberede meg, og oppstarten på uke 1 starter på mandag så har funnet min max 10 rm denne uken. Planen er å kjøre grunnprogrammet i 6 uker så gå over på Ekstremmuskelvekst. Skal prøve å spise ca 3800 kalorier hver dag, altså 44 gram pr kropsvekt.

Min Max 10 RM

Knebøy           110 kg

StrakeMarkløft         130 kg

Skråbenk DB   37,5 kg pr manual

Nedtrekk, smalt   85 kg

Roing, bredt   55 kg

Arnoldpress   22,5 kg  pr manual

Bicepscurl           20 kg pr manual

Franskpress   12,5 kg pr manual

Bilder før RYP! 24 okt. 2008

25 okt. 2008 - Før RYP[/b][/u][/size]

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/Rygg-1.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/Fremme.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/Lr.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/lats.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/tri.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/vin.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/SKuldrebicpes.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/17102008129.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/Brystskuldre-1.jpg)

Skal legge ut no bilder også før mandag håper jeg !

Blir glad for alt av komentarer, enten frekke eller hyggelige!:)

Hvis du har trent i 5-6 år vil jeg kanskje tro du vil ha bruk for et bedre program? RYP er veldig beregnet for nybegynnere, kanskje du skal lage en bra 2 splitt, eventuelt en bedre helkroppsprogram. Du vil nok øke med ryp, men synes det har et veldig "nybegynner" preg over seg, men endel småøvelser som blir litt rart i et helkroppsprogram.

Kan være ening med deg med det! men jeg taper ingenting på og prøve det;)
Men har lyst å kjøre noe som er virkelig strukturert for en gangs skyld, har kun gjort dette en gang før med et 5x5 powebuilding program som jeg syns funket jævlig bra på styrke!

Bi bra det der Emil, bare stå på :)
Selv er jeg enig, ville prøvd ett annet program enn RYP.. det er veldig nybegynner basert!
Men du kan jo teste det ut! :) Lykke til!

Neimen hei du ; ) !
Takk for det! Vet det er det, men trenger bare å få i gang kroppen skikkelig :)Skader ikke å prøve:D!

Første dag med RYP i dag!
Fy faen i helvette! var døøød tungt med 15 reps :/!! Ikke Kødd med RYP før du har prøvd det ass....
Sykt spendt på å se ossen det går framover når vektene øker!

Ihvertfall dagens økt:

Knebøy

72,5 x 15 overraskende tungt.......   
72,5 x 15 Veldig tungt:O?

Markløft

85 x 15 lett -


Skråbenk Dumbells

15 x 24 lett
15 x 24 lett

Nedtrekk

15 x 55 LETT

Bred latsroing

15 x 36 LETT


Arnoldpress

15 x 16 Tung
15 x 16 Tungere

Biceps  dummbellcurl

15 x 12,5 Ok

Franskpress dummbells

15 x 8

Mage

15 x 30 grader
20 x 30 grader


Kommentar : Tok 10 reps med A2G og 5 med 90 på begge knebøy settene. Trener eeegentlig ikke dette grunnet dårlig kne....

Grunnet at RYP oppsettet er i prosenter når de regner ut vektene er det ikke alltid det er mulig å trene med akkurat korrekt vekt. Så noen avviker med det originale oppsettet med 0.5-1 kg. Men skriver det jeg trener med her!

Cardio hadde jeg i Fysisk fostring i dag, gikk i ca 1 time med sekk opp en bakke! :D (Militæret)..



Veier Forøvrig 90.5 kg !!! Det vil si at jeg har gått opp ca 5.5 kg på 2 måneder og 1 uke! Fornøyd med det:)

Anngående Mat og måltider er det ikke så mye jeg kan gjøre med det.
Jeg er i militæret og har en halvtime på hvert måltid 4 ganger om dagen!

Men jeg spiser mye og så mye jeg kan å¨den tiden ^^

har også fått meg proteiner og karbohydrater i dag (:

24 kg i posten ^^

I dag startet dagen med en heftig frokost, med omega3 og multivitamin etterfulgt av 30 gram protein og 90gram weigth gainer.

Tok en PS ( protein shake ) før trening og WG (weigth gainer) og PS etter trening sammen med et par skiver kveldsmat!


Dag 2!

Knebøy

77,5 x 15 Kjørte ass 2 grass de 10 første
77,5 x 15 a2g de 8 første!

Markløft

91 x 15 Lett


Skråbenk Dumbells

27.5 x 15
27.5 x 15

Nedtrekk

60 x 15 sykt pump i bicpes

Bred latsroing

40 x 15


Arnoldpress

16 x 15
16 x 15

Biceps  dummbellcurl

14 x 15

Franskpress dummbells

10 x 15

Mage

15 x 90 grader tungt! :o
14 x 30 grader

Cardio ble det på tirsdag den 21!

Har forresten utrolig dårlig musklatur til 15 reppere! hehe. gleder meg til 10 reppene kommer=)

Dag 3!

Knebøy

83.5 x 15 Tungt!
83.5 x 15 Jævlig tungt

Markløft

100 x 15 ganske Lett


Skråbenk Dumbells

28 x 15 lett
28 x 15 kjente det svidde på de 5 siste ;D

Nedtrekk

65 x 15 ok, lett

Bred latsroing

40 x 15  kjente det tok godt ! ;)


Arnoldpress

18 x 15
18 x 15 tungt

Biceps  dummbellcurl

16 x 15 PUMP

Franskpress dummbells

10 x 15 svei godt!

Mage

15 x 30 grader
15 x 55 grader

Ikke no cardio i dag, men tar det på lørdag
God økt!

Men sliter litt med å få i meg nok mat! :/  blir så stappa av WG'n!!

Alt i alt er veldig fornøyd med programmet så langt,! Noe har vært TUNGT, noe som var litt overasskende siden nesten alle jeg har snakka med som har kjørt ryp har spurt om de burde øke vetene fordi de var latterlige lette:p
That's not me!

can't wait for next week!!

la ut et bilde av ryggen som jeg glemte og legge ut med de andre bildene! Syns ikke øvre rygg er så ille!:) eller?

Dag 4 uke 2

Den kardioen på lørdag ble det ikke så mye av! men det er fordi jeg har et dårlig kne! prøver og få det i orden!
Uansett, her er økta!

Knebøy

20 x mange :P
50 x 10
83,5 x 5
88,5 x 10 var bare godt i dag!
88,5 x 10


Markløft

105 x 10 For lett.... tok 11 faktisk ^^


Skråbenk Dumbells

27,5 x 5
30 x 10 Lett
30 x 10 Lett
30 x 10 ok

Nedtrekk

65 x 5
68 x 10
68 x 10 fikk så jævlig pump i biceps:p

Bred latsroing

45 x 10


Arnoldpress

18 x 10 lett
18 x 10 ok

Biceps  dummbellcurl

16 x 10
16 x 10

Franskpress dummbells

10 x 10
10 x 10 Tok godt!

Mage

15 x 30 grader
15 x 60grader


Cardio 10 min ^^ sprang vel ca 2 kilometer! Men det blir mer etterhvert! dårlig knee :/



men skal være med på NM i militær karaoke! så kommer tilbake og skriver mer!!

vel! jeg vant plass  til finalen i karaoke i stavanger! ahahaa, fy faen ass:p



Men uansett!
Treningen i dag var god! Jeg er glad jeg er feridg med 15 reps ass! Også l jeg merke til at jeg hadde litt flere sett på div øvelser! Det var og godt!

Fikk tøyd ut i dag og! Føler virkelig at jeg gjør alt rett nå! Er en utrlig god følelse og ha en plan og følge!!! :D

Uke 2 Dag 2

I dag satt jeg og stussa litt over trenings programmet. Og kom fram til at det var for dumt og kjøre bare et sett markløft og 3 sett bryst! hehe.
Så jeg økte markløften til 2 sett! Tror det blir bedre!


From: ok

Økta idag!

Knebøy

20 x mange :P
50 x 10
90 x 5
95 x 10
95 x 10 tungt


Markløft

111 x 10 lett
111 x 10 ok
Kjenner jeg begynner å slite med grepet på de siste reppene!


Skråbenk Dumbells

27,5 x 5
32.5 x 10 Lett
32.5 x 10 Lett
32.5 x 10 tung

Nedtrekk

65 x 5
72.5 x 10
72.5 x 10

Bred latsroing

47.5 x 10


Arnoldpress

19.25 x 10 lett
19.25 x 10 ok

Biceps  dummbellcurl

17.25 x 10
17.25 x 10 litt tung

Franskpress dummbells

11.25 x 10
11.25 x 10

Mage

15 x 30 grader
15 x 60grader tung


karidoen ble på tirsdag når jeg trente litt kickboxing :)!

Ellers syns jeg det er jævlig digg og trene dette programmet! godt og kjenner at du trener hele kroppen!:)!!

Eneste minuset er at det begynner og bli tungt i grepet i markløft!

aaah, det er kjedelig og ikke trene ..... hater hvile dager:O!!
Eneste jeg har gjort i dag er og drikke shake, spise sove og spise og nå venter jeg på å sove igjen!

Er så sykt rastløs! bah...

uke 2 dag 3

Ble ikke trening på fredag siden jeg måtte reke et tog når jeg skulle på perm;)!

men tok det på lørdagen istedet ::smile::

Dagens økt:

Form: dålirg...

Knebøy

20 x mange
60 x 6
82.5 x 5
100 x 10 tungt
100 x 10 tungt!


Markløft

117.5 x 10 tungt, men værst med grepet!

Ble bare ett sett i dag:/

Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
34 x 10 Lett
34 x 10 ok
34 x 10 tung

Nedtrekk

65 x 5
76 x 10
77.5 x 10

Bred latsroing

50 x 10


Arnoldpress

20 x 10 lett
20 x 10 ok

Biceps  dummbellcurl

18 x 10
18 x 10  tung

Franskpress dummbells

12 x 10
12 x 10  SVIDDE

Mage

15 x 30 grader  med 14 kg
15 x 30 grader med 20 kg

Grei økt, men var ikke så gira... Dårlig musikk , ikke speil på mark og bøy ... og lite mat og null shake!

Skal starte på kreatin nå på mandag! da går jeg vel opp et par kg! :)

UKE 3!

Dagens økt:

Form: dålirg...

Knebøy

50 x 8
76 x 6
105 x 10 tungt
105 x 10 tungt!

Får sånn rar strøm aktig greie i høyre kne under de tyngste reppene... hmmm

Markløft

125 x 10 tungt, men værst med grepet!
125 x 10 måtte krype til korset denne gangen og ta på meg dra reimer:/...



Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
35 x 10 Lett
35 x 10
34 x 10 litt tung

Nedtrekk

65 x 5
81 x 10
81 x 10

Bred latsroing

52.5 x 10 lett


Arnoldpress

20 x 10 lett
20 x 10 ok

Biceps  dummbellcurl

20 x 10  heavy
18 x 10  ok

Ble sånn siden jeg skulle ha 19 kg egentlig

Franskpress dummbells

12 x 10
12 x 10  godt;)

Mage

15 x 5kg
15 x 5kg


Veeeldig tungt i dag med mark og bøy!
var også jææævlig kvalm etter disse øvelsene, har vært det flere ganger før under ryp... lurer på hva det skyldes! Kan hende det er all maten jeg pakker i meg:/... menmen, kom meg ihvertfall igjennom!

Ikke no cardio i dag... skal ta en økt i morgen!

Ser greit ut dette. Men pass på kneet (har selv hatt kneproblemer for ca. 1 måned siden). Gikk ned på vektene på knebøy, og bygger meg langsomt opp igjen. Hittill har det gått greit. Hvordan blir det med hamstrings-trening? ubalanse mellom hamstrings og quadriceps kan skape kneproblemer, så kanskje legge til en øvelse for hamstrings?

aah, jeg kan hende jeg burde gjøre det.. Er lite hamstringstrening utenom knebøyen! Noen forslag?...

Har ikke noen bra knær fra før, hatt/har en menisk skade som jeg har klart og trent meg fra ... og generellt ikke no bra knær! hehe

Gå over i perioder og erstatt markløft med strak mark :)
Det hjelper veldig på hamstringen!

liker ikke strak mark:O! hehe...

Uansett, veldig bra økt i går, kjenner at kiloene øker og at jeg ble støl i dag:)



blir ikke no cardio i dag:/  grunnet at dama mi ble overfalt i går kveld... og jeg er 5 timer unna hjemme her i militæret, så jeg reiser hjem i dag! Fy faen hvis jeg finner han duden som slo hu ned, da skal jeg faen meg grisebanke han så jævlig.....!

Uke 3 dag 2

Nå er jeg hjemme, godt med mye søvn og lage egen mat!

Starter dagen med PS, 3 egg og 2 karbonader! + litt salat:)

It's good (; !

Gruer meg litt til dagens økte, den er like tung som maxløftene mine for 3 uker siden! føler meg litt sliten etter forrige økt, og det ble ikke mye hvile på turen hjem, nsb var jo seff 3-4 timer forsinket! hehe...

Men skal prøve å piffe meg litt opp sånn at det blir bra! Har heller ikke treningspartner i dag:/!

Ble treningspartner på deg idag alikevel ;) bra økt idag webah, må si meg heftig imponert over utholdenheten din og styrken! Kjører på for fullt på fredagen igjenn :)

Yes, du er en reddende engel;)!!

Dagens økt uke 3 dag2 !

Knebøy

20 x 10
60 x 6
80 x 5
110 x 10 tungt
110x 10 ok

Fikk sånn strøm greie på det første settet, men andre skiftet jeg litt reting på føttene og det gikk bra!


Markløft

130 x 10 siste rep = tung
Ble bare ett sett i dag:/

Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
38 x 10 tung
38 x 10 tung
38 x 9 :-X :-[ :-\ første failen min ::( tok 10 da, men siste var med litt hjelp...

Nedtrekk

65 x 5
85 x 10
85 x 9 ( siste med litt hjelp)  ::furious::

Bred latsroing

55x 10


Arnoldpress

22x 10 lett
24x 10 ok:)
skulle egenlitg hatt 23, så ble en mellom ting:)

Biceps  dummbellcurl

20 x 10 TUNG
20 x 9  ::furious::

Faila på denne og.... etter 10 reps på venstre og 9 på høyre, klarte ikke høyre handa siste:/
damn jeg har svake armer...

Franskpress dummbells

12 x 10  lett
12 x 10  lett

Mage

15 x 30 grader  med 5 kg  syyyyykt rolige
15 x 30 grader med 0 kg syyyyykt rolige

Følte meg egentlig i bra form i dag etter jeg klarte knebøyen, var den jeg frykta mest for å faile! men som dere ser var det andre ting som failet:/ jævlig kjip og ha den første økta med failure!!!! damn...

Siste dag i uke 10 er vel en av de verste tror jeg, neste uke blir det 5-reppere?

Det kommer ann på hva jeg velger videre;) Har valg mellom og starte en ny runde med Grunnprogram, ekstrem fettforbrenning og ekstrem muskelvekst!
Men den tyngste uka vil være den siste. altså uke 13!

Jepp neste uke blir det 5 reppere:)!! gleder meg som en unge;)! Og gruer meg som faen til fredagen nå, da skal jeg løfte mer enn det jo tok max for 3 uker siden!

Haha beklager, mente uke 3. Altså, uke 3 dag 3 er den tyngste dagen på RYP etter min mening. Da har du økt din 10RM med litt, hvis jeg ikke husker riktig! Lykke til videre!

aah;) jepp den kan jeg være ening i!

Noooo, tror jeg begynner og bli forkjøla!! damndamndamn!! Ikke bra siden jeg skal ha den tygnste økta hittil i programmet :/ !

Uansett ser jeg fram til å trene i dag med slappfesken ;)!
Håper jeg klarer knebøyen og de andre øvelsene jeg failet på sist! Håper kreatinen begynner å kicke inn , sånn at jeg klarer de siste repsene;)!!!

Dagens økt:

Form: følte meg helt jævlig i det jeg kom inn i gymmet, kvalm som faen, har slitt med dette før i RYP etter jeg starta og bulke! Og kvalmen ble enda værre etter jeg hadde tatt bøy og mark! puke...

Knebøy

20 x 20
60 x 6
80 x 5
117.5 x 10 tungt
117.5 x 10 tungt!

fortsatt litt strøm! men blir bedre!

Markløft

137 x 10 var ganske tungt, men det er godt:D




Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
38x 10 Lett
38x 10
38x 10 litt tung

skulle egentlig hatt 39, men det hadde de ikke, og orka ikke og begynne å teipe i dag:p

Nedtrekk

65 x 5
90 x 10
90x 10 ooh yeah;)!

Bred latsroing

55 x 10 lett


Arnoldpress

24 x 10 lett
20 x 10 ok

Biceps  dummbellcurl

20 x 10  heavy
20 x 10  helvettes tungt, men det gikk, skulle egentlig hatt 21 kg i dag, menmen



Franskpress dummbells

14x 10
14x 10 

Mage

15 x hold i 3 sekunder pr rep
15 x hold i 3 sekunder


Jæææævlig fornøyd med at jeg klarte alt i dag, selv om det ble et kilo fra skråbenk og bicpes!
ellers sliter jeg no jævlig med kvalme på trening...

Tror helt ærlig at jeg pakker i meg altfor mye kalorier uten å ha kontroll på hvor mye jeg spiser! Jeg har sluttet med gainer nå. Men kommer til å ta den 3 ganger i uken etter trening når jeg kommer tilbake i militæret grunnet rævva kveldsmat:P

Uke 4 dag1!


Form: GOD:D!
Deilig med en uke med relaxation og mye søvn! (selv om jeg trent som vanlig)
Er tilbake  i militæret nå , så blir mye mat! hehe..

Dagens økt!

Starta dagen med Fyfo i noen timer, spilte fotball og greier! Så det er cardioen for i dag!
Senere på dagen ble det styrke økt!!

Knebøy

20 x en del
50x 6
80 x 5
110 x 5  ikke lett, men godt!
110 x 5 kjørte de så rolig som mulig! lett..
Droppsett!!
90 x 20++
60 x failure:)
Det var faen meg tungt det:O! Aldri hatt dropp sett i squats før! Tror jeg kommer til å kjenne det godt  i morgen!


Markløft

130 x 5 lett, uten dra reimer ;D
130 x 5 uten dra reimer, litt tungt:)



Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
37.5 x 5 Lett
37.5 x 5 lett
37.5 x 5 lett
DROPPSETT!!!
30 x 20 +-
25 x ?
22.5 x ?
18 x 2 ;D
14 x 6

= Sliten!!

Nedtrekk

65 x 5
85 x 5 leeett
85 x 5 leeeett

Bred latsroing

55 x 5

Droppsett:
45 x ?
40 x ?
30 x ?
25 x ?
20 x ?

ok!

Arnoldpress

25x 5 lett
22.5 x 5

Biceps  dummbellcurl

20 x 5
20 x 5

Franskpress dummbells

14x 5 easy
14x 5 lett

Mage

Kjørte 2 2 minutters økter med div øvelser! Svidde så inni ¤##&"¤#!

Generellt;

Veldig lett økt i forhold til den siste uken med 10 reppere!!
Men det blir nok tyngre! Hærlig med litt dropp sett;)!

Prøver enda og få i meg nok kreatin.. Men vet ikke helt osse det går:O

OOog, en ting til, jeg har skrevet at jeg har løftet markøft! Vel, det skal være strakmark! :) har skrevet feil hele veien!

Er det ikke slik at du skal kjøre kun 1 droppsett? Og havne på ca 15-20 totale reps? Ellers blir det nok litt for tungt til å kunne trene nøyaktig det samme med kun en hviledag :P Mener å ha lest det slikt i RYP heftet.

Jo, det er det;)
Meeen, var så grise lett økt at jeg ville kjøre meg litt ekstra ut!
Syns btw at det er rart de kaller det for dropp sett, når du ikke "dropper" ....

Kaaardio!

90 minuter Fotball og vollyball!

Pluss at jeg holder på og døøøø i føttene etter dropsettene i går:O

Uke 4 dag 2 !

Form : bra:)!
FØler meg mye bedre når jeg ikke trøkker i meg såååå sinnsykt mye mat! hehe..

Dagens økt:

Lett jogging i 5 min..

Knebøy

20 x en del
50x 5
80 x 5
116 x 5  ok
116 x 5 lett
Droppsett!
80 x 20 dynamisk og gjevnt!

svidde godt! var støl fra økta på mandag!


Strakemarkløft

137.5 x 5 uten dra reimer ;D
137.5 x 5 uten dra reimer, sliter med grepet:O



Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
40 x 5 LETT
40 x 5 LETT
40 x 5 LETT
DROPPSETT!!!
30 x 15
25 x 6
22.5 x ?
18 x  ?
14 x ?


Nedtrekk

65 x 5
90 x 5 ok
90x 5 ok

Bred latsroing

60x 5 lett.

Droppsett:
45 x ?
40 x ?
30 x ?



Arnoldpress

25 x 5 lett
25 x 5

Biceps  dummbellcurl

22.5 x 5 ikke så lett....
22.5 x 5 heller ikke så lett...

Franskpress dummbells

14x 5 easy
14x 5 lett

Mage

Kjørte super sett:

Benhev x 15
Situps 20 grader x 15
sidesitups x 15 pr side
Crunshes med 80 kg over hodet x 15

også det samme en gang til!

Sååå, tror jeg at jeg får i meg litt for lite proteiner...
Til nå har jeg kunne fått ca 100 gram pr dag i proteinshake!får vel en del i meg med mat men vil være på den sikre siden og øke til 150-190 gram i shake!

ellers er det ikke sikkert at jeg får trent på  fredag:/ skal til stavanger på karaoke finale ^^ ! velvel...

kjørte kardio økt i dag og: )  basket 2 vs 2 : )

Veier 93,1 med joggebukse og t-shirt!
Går oppover dette:) målet er 100 kg: )

Yeees, trente cardio i går:D!! 29 minutter med intervaller, 2min på og 1 min av!
Hadde boksebag cardio <3

Sitter fortiden på værnes og skulle egentlig ha reist for et kvarter siden men jeg må heller vente i 2 timer paga innstillt fly... #¤¤%&""....

Så sjangsen for å trene er liten og maten er ikke noe å skryte av ;

Btw!  1 Ostebolle med 0.5 vann , kun kr 75 :D haha!

FEEEITE ROSA AEROBICS VEKTER;D
(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/e.jpg)

Jeg ser 2 stk pingler ;)
hoho, stå på nå emil! :)

I'll squat the shit out of you!!! ; )

Dag  3 uke 4
.
Form: helt for jævlig... har et stooort kcal underskudd i dag! :( pluss bakfylla og alt er jæævlig... men fikk trent igjennom dagen med nød og neppe!

Knebøy

20 x 10
50x 5
80 x 5
121 x 5 
121 x 5jævlig...
Droppsett!!
90 x 10

Orker ikke ta meg helt ut siden jeg er i rævva form og skal trene i morgen og!


Markløft

142,5 x 5 dra reimer, tungt

Tror jeg skal begynne med belte snart...



Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
41,5 x 5 tungt
41,5 x 5 tungt
41,5 x 5 tungt!

"Droppsett"

27,5 x 10


Nedtrekk

65 x 5
95 x 5 tungt
95 x 5 tungt

Bred latsroing

60x 5

Droppsett:
45 x 9

jæævlig

Arnoldpress

25 x 5 tungt
25 x 5 tungt

Biceps  dummbellcurl

22.5 x 5
22.5 x 5

Franskpress dummbells

14x 5 lett
14x 5 lett

Mage

ikke no mage i dag!

Grei økt, men følte meg helt tømt for krefter, reist i hele dag og alt er bare sjit!

Spørs om han bak der satte like mye pris på bildet :)

Hehe :p er faktisk en kompis så he wouldn't care;)!

Uke 5 dag 2!

Form: pretty good:)!

Dagens økt!

Knebøy

20 x 10
60 x 5
90 x 5
127,5 x 5 lett:D  belte og bind
127,5 x 5 lett:) belte og bind!

Ble SYKT mye lettere når jeg fikk belte på :D!! sykt fornøyd!

Droppsett!!
90 x 12



Markløft

150 x 5 Helt ok:)! drareimer!

Ikke lenge før det blir belte!



Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
35 x 5
42,5 x 5 ok
42,5 x 5 litt tungt
42,5 x 5 litt tungt!

Var like før jeg besvimte på første repsene, ble så sykt svimmel:O!

"Droppsett"

27,5 x 15
22.5 x 5

Nedtrekk

60 x 5
75 x 5
98 x 5 tungt
98 x 5 tungt

Bred latsroing

65x 5

Droppsett:
45 x 12


Arnoldpress

27.5 x 5
25 x 5

Biceps  dummbellcurl

23 x 5
23 x 5
20 x 5

Franskpress dummbells

16 x 5 lett
16 x 5 lett

Liker ikke denne øvelsen... blir bra med dips=)

Mage

15 x cabelcrunches
15 x beinhev

Ganger 2!

Bra form i dag! utrolig fornyd med knebøyen:)! var ikke no spess tungt;D!
Var btw ny pers også ^^!

Artig å lese om fremgangen du har hatt på RYP, gir mer motivasjon å se andre lykkes! fine løft :)

Grattis med ny pers i bøy!  ::biggrin::

Takker: )!
Er ikke ferdig enda though! gruer meg litt til neste uke da!
Blir jæævlig tungt!

Tror nok du også kommer til å ha minst like bra framgang:)!

Er btw en helt fantastisk følelse og ha trent knebøy 2 dager på rad og ikke ha den sykeste gangsperren ^^!

Der var du, ja:)

Var vel du som anbefalte meg RYP på iform forumet:)

Bra styrke på deg mann!

Og grattis med pers i bøy!

Hehe, her er jeg ;D! Glad du startet på det! Utorolig bra prog og komme seg i gang på : )!

Hehe, takk! Ikke helt fornøyd med biceps/tricpes og roinga ! men må vel jobbe med det!

Trente litt kardio i dag! Bokse trening:)

Biceps er for pingler:P hehe

Jeg hater å trene biceps! er vel også derfor bicepsen min er liten og svak..

har du bare en?

hehe, sakelig!
Etter ryp skal jeg ihvertfall kjøre hardt på armene;)!

Caaardio!!

29 min , bokse intervaller, 2 min på 1 av ! sliiiiten...

Hvor i landet er du i militæret btw?

Uke 5 dag 2!

Form: Sliten :/ cardioen tok på før på dagen!

Knebøy

20 x 10
50x 5
90 x 5
100 x 5
132.5 x 5  
132.5 x 5

Ny pers ^^ var ganske tungt! Belte og knebind!
Droppsett!!
80 x 15



strakeMarkløft

156 x 5 Har mistet dra reimene mine :-X så ble uten dra reimer med omvendt grep! gikk faktisk:)

Ny pers:) (igjen) hehe!


Skråbenk Dumbells
27.5 x 5
35 x 5
45 x 5 tungt!!
45 x 5 tungt
45 x 5 tungt

Holdte så jævlig på og besvime etter de 2 første reppene^^

"Droppsett"

32.5 x 12


Nedtrekk

60 x 5
72.5 x 5
102.5 x 5 tungt
102.5 x 5 tungt!!

Bred latsroing

66 x 5

Droppsett:
40 x 15


Arnoldpress
[/b]
27.5x 5 tungt
27.5x 5 tungt

Biceps  dummbellcurl

25 x 5  tuuuungt
25 x 4.5 tuuuuuuuuuungt
Klarte ikke den 10 reppen :/!! damn....

Franskpress dummbells

16x 5 lett
16x5 lett

Mage

2 min på 2 min av 2 min på :) tungt!!

Vel... er sykt fornøyd med økten,  trodde ikke jeg skulle klare 45 kg i skråbenk! Det er forøvrig de største  manualene di har;D!!!

Så er jeg veldig sikker på at jeg IKKE klarer siste uken! Holder kanskje til fredag! Men nå er det faen meg tungt:O.......

ørlandet/brekkstad, rett utenfor tr.heim:)

Nå har jeg mekka en avstemmning:p stemm;)
Blir godt med fri i dag!!

Kardio i går! 30 min fotball! (litenhall)

Uke 5 dag 3

Knebøy

20 x 10
60x 5
100 x 5
112 x 5
138 x 5 
138 x 5

Ny pers igjen! woho! hehe...  Belte og knebind! tungt var det!
Droppsett!!
80 x 15



Markløft

162.5 x 5 Uten dra reimer :p! med belte (;

Ny pers:) (igjen) hehe!


Skråbenk Dumbells
27.5 x 5
35 x 5
45 x 5 ok :)
45 x 5 ikke ille
45 x 5 lett:D

var sykt mye lettere i dag enn på onsdag! Men sliter med at det ikke er større manualer der:/.....
"Droppsett"

27.5 x 15


Nedtrekk

60 x 5
72.5 x 5
106 x 5 tungt
106 x 5 tungt!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bred latsroing

70 x 5 tung

Droppsett:

40 x 15 tung:O


Arnoldpress
[/b]
27.5x 5 tungt
27.5x 5 tungt

Biceps  dummbellcurl

25 x 5  tuuuungt
25 x 4.5 tuuuuungt


Dips

Syns ikke franskpressen var no bra! Så kjørte litt dips!

5 x kroppsvekt
5 x +20 kg
10 x kroppsvekt
5 x kroppsvekt
10 x + 20 kg


Mage

2 min på 2 min av 2 min på :)
Plus cable crunches!

Velvelvel :) null failure idag:D!! men syns det er kjipt at det ikke større manualer der borte.... Forslag?

Fornøyd med at jeg perser hver eneste treningsdag:D Og at grepet mitt holder, med motsatt grep:D


Cardio og! 30 min fotball!

Kjøre vanlig benkpress siste resten?

Få noen til å holde 1'er, 2'er osv oppå 45'erne når du kjører, evt. få noen til å legge ei 1,25 skive, 2,50 skive o.l. oppå. :)

benk er jo ikke så dumt... men er jo ikke det samme!

Er jo ikke så lett.... men kanskje jeg skal gjøre det!


er litt vanskelig og holde de oppå da:O:p
spess når det skal 7 kg oppå hver etterhvert!

Er null problem for en eventuell spotter å holde ekstra hantler oppå de du holder selv, har gjort det selv et par ganger. :)

hmm, ja vi får prøve på mandag:D! hehe!

Kjøp gaffateip og teip 1,25 skiver på begge sider, eventuelt låser som veier litt mindre. Dere har vel gaffa i militæret? :P

Det er klart vi har gaffa;) men de 45 kiloene er så inne "%#¤%&"¤% store i forhold til hvor mye de veier, så blir helt invalid og adda på mer der:s

Trente 1 time cardio med basket og fotball på søndag;)!
Så prøvde jeg og mekke 50kg dumbells, tror det skal funke:p

bilder av hjemmemekka BD er et must:)
Hvor tunge manualer skal du ha i uke 6 da?

Skal ta bilde av de når jeg skal trene i dag;)!  ser ikke så ille ut faktisk!!

Tjaaa. husker ikke helt i farta, men det er for tungt;)! Er btw i uke seks nå: O

Uke 6 dag 1 !

Form : Trøtt :(

Dagens økt!

Knebøy

20 x 10
60 x 5
95 x 5
116  x 5
142.5 x 5 
142.5 x 5

Ny pers! Belte og knebind! Vet ikke om jeg klarer det neste gang!

Droppsett!!
80 x 12



HalvstrakeMarkløft

170 x 5 belte uten dra reimer:D

Stolt pers ;D


Skråbenk Dumbells
25 x 5
35 x 5
45 x 5 ok
45 x 5 ja
45 x 7 yes

Ble ikke at jeg løfta med de "hjemmelaga" fordi det var så mange på gymmet, og de brukte fri vekene:/

"Droppsett"

32.5 x 12


Nedtrekk

60 x 5
72.5 x 5
111 x 4 + 1 med litt hjelp
111 x 3 + 2 med litt hjelp

Dette er bare for tungt :-\

Bred latsroing

70 x 5

Droppsett:
40 x 15

GOdt;)


Arnoldpress

30 x 5 tungt
30 x 5 tungt

Biceps  dummbellcurl

25 x 5 
25 x 5
18 x 20
syns ikke det tar så sykt på bicepsen, derfor adder jeg et utkjørings sett..

Dips

10 x kv
5 x kv +20kg
9 x kv + 20 kg

Mage

Litt lett mage!



Syyyyykt fornøyd med marken!! :) 30 kg til så er det 200 ^^ hehehehe! mitt store mål..

Ellers fikk jeg vondt i skulderen  og bryst etter økta lurer på om jeg kanskje har strukket noe eller lignende, håper det går over snart:)!

Store tall:D

Prøv å varm litt mere opp? om du ikke har løftet mere enn akkurat det som står der da..?

syns jeg varmer greit opp jeg:p
ossen øvelse tenkte du på ?

Skråbenk... ?
Og ikke noe oppvarming før Arnoldpress..?

hehe, joooo, skråbenk er jo litt rar, men det funker, skuldrene får ganske mye juling på skuldrene på de øvelsene før arnold:)!

Men tenker det på bedre oppvarming paga den strekken ?

er forresten ikke helt god enda:/ !!
håper det blir bedre snart!!

jojo, skuldrene får mye juling før arnoldpressen, men kan være lurt å kjøre et par sett oppvarming først så skuldrene blir vant med belastingen.

Jeg gjør hvertfall det!

Har hatt betennelse i senefester og i en slimpose i skuldrene, så er kanskje bare jeg som er blitt ekstra nøye med oppvarming pga det:P

bra du varmer opp skikkelig:)! det skal du bare fortsette med! Skal se om det blir no mer neste trening!

Ja, du taper hvertfall ikke noe på å varme opp;)

Ikke no trening i dag.... grunnet mangel på søvn og fortsatt smerter i brystet! Satt på vakt i hele natt og dag, så skal sove nå :p

Pingle  ;D

faaack you! Null trening i dag og.............................. Ferdig med tjeneste nå, så rekker ikke trene før studiet stenger! Får ta det igjen til helga! damn this sucks...

jaja, er på hviledagene du bygger muskler da;)

Ikke trening den 28... satt på tog hele dagen ...

hvileuka er ikke enda!!! :P

Uke 6 dag 2

Form: jæævlig stusselig! Trøtt og ikke spist en dritt nesten:( ble en amputert økt..

Dagens økt!

Knebøy

30x 10
60 x 5
100x 5
115  x 5
150 x 5   ;D
150 x 3 + en med hjelp.


Ny pers! Var med kun belte!
glemte dropp settet..


HalvstrakeMarkløft

175 x 1.. Orket ikke ta fler for stanga bare glei ut av hendene mine.. Hadde ikke kalk eller dra reimer:( Møkka gym---.


Skråbenk Dumbells
25 x 5
34 x 5
46 x 5 ok
46 x 5  tungt
45 x 5 joida

EN kg mer enn det andre gymmet jeg var på

"Droppsett"

24 x 12


Nedtrekk

60 x 5
85 x 5
110 x5
110 x 5

SKulle egentlig ha 115- men ble så mye styr. magasinet gikk bare til 95.,..

Bred latsroing

75 x 5 lett

Droppsett:
40 x 15

brabra


Arnoldpress

30 x 5 lett
30 x 5 middels

Biceps  dummbellcurl

24 x 5  
24 x 5



Dips


Så stengte trenings senteret...

ikke mage heller...

Alt i alt en dårlig økt :/ skal kjøre siste dagen nå på mandag! håper på bedre form! Da får jeg ihvertfall kalk;)

hehehe, i know:( men alt kræsjer... ish..

enig :D


unnskyldninger, unnskyldninger :b

hehe, så mye omtanke jeg fikk da;)! blir ordentlig trening på mandag, det blir siste dagen på "grunnprogrammet!
Men sant, det er bare unnsklydninger, skal alltid få tid til å trene! Men når jeg var plaga med strekk og sånt blir det kjipt og trene skuldre, rygg og bryst! Så det er noe av grunnen til at jeg valgte og utsette treningen med noen dager! Kjenner det enda! Spess etter jeg kjørte bryst! Men skal se hvor motiverte dere når dere skal på siste uka;)! Var ikke akkurat lett;D


Er vel bare å innse at avstemmningen har rett;)! HELL NO!!! 

Nå er det bare og spise seg opp til mandag! Fått i meg lite proteiner og mat den siste uka, så må skjerpe meg der!! Satser på at mandag blir en bra dag! og at jeg får opp 180 kg i marken ihvertfall et par ganger:D!

Vil tro det er mange som undervurderer det i begynnelsen, dessverre. Jeg for min del, har reservert meg en del- men det hender seg at det frister å legge til et sett, kjøre på med reps og isteden for å runde ned til 67,5 når det står 68 på arket, runde opp til 70.

hehe, det er ikke noe galt i det! hvis du føler du ikke blir sliten, eller aldri har noe gangsperre(treningsverk) er det bare å kjøre på! :)

Uke 6 dag 3!!

I dag ble det den siste økta for første del av RYP (;


Form: Helt grei:)

Dagens økt!!



Knebøy

20x 10
60 x 5
80x 5
115  x 5
155 x 5 ;D
155 x 4

Har film av siste bøy runden! hehehehe.. skal legge den opp senere;)

Droppsett:

80 x 16




HalvstrakeMarkløft

182,5 x 3 ! Er fornøyd med dette:)
Har film av dette og:)!

Skråbenk Dumbells
22.5 x 5
35 x 5
40 x 5
45 x 5 ok
45 x 5  8 ;D
45 x 5 6



"Droppsett"

25 x 12


Nedtrekk

60 x 5
85 x 5
115 x 3 + 2 hjelp
110 x 4 + 1 hjelp



Bred latsroing

80 x 5 TUNGT

Droppsett:
40 x 16




Arnoldpress

32,5 x 5 heavy
32,5 x 5 tungt...

Biceps  dummbellcurl

27,5 x 4 + 1 hjelp
25 x 5


Kunne ikke ta dips i dag fordi jeg enda kjenner strekken fra forrige uke:/

Triceps press bredt grep

40 x 10
50 x 10
60 x 10
60 x10


Mage

15 grader  x 15
15 grader  x 15




Vel ! Jeg klarte ikke alt! men syns ikke det var så langt unna:)! Er ihvertfall fornøyd med innsatsen min , og økninga mi i knebøy og markløft, den trengte jeg virkelig!

Som dere kommer til å se på videoene jeg skal laste opp av mark og bøy løftene så skal jeg trene på dypere knebøy og ordentelige markløft, jeg løfter sånn halvstrakmark eller no ! :p dere får bestemme selv hva det er ^^

Har tatt noen bilder i dag etter trening, så får vi se om det er no forskjell etter 6 uker!  :ohmy: (håper det)

Skal også ta noen mål av meg i morgen, se om jeg har vokst no;)!

Gratulerer med vel overstått RYP program! Synes du har hatt jævlig bra økninger! Stå på! :D

BILDER:!Vet noe ser jævlig skeivt ut, men det er fordi kameraet står i et skap med selv utløser :p

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00124.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00121.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00120.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00127.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00126.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00125.jpg)

Og to bilder som jeg tok underveis:

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00046.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00024.jpg)




Ser jeg har fått litt mer fett på kroppen ;p
Og jeg er mest fornøyd med framgangen på ryggen!!!

Thank you;)!!!

Herrejesus for en syk fremgang på 6 uker! Synes spesielt beina og ryggen har fått kjørt seg! Jævlig bra jobbet! Du har også litt å hente på lat spreaden, du har nok mye større vinger enn det ser ut til på det nesten øverste bildet!

Bokseren mann :P nederste. Syns fremgangen din har vært imponerende :)

Ser iallefall ut til at både rygg og skuldre har fått juling iløpet av de 6 ukene! beina ser også ut til å ha fått mere masse. Litt ekstra spekk er også et pluss! Dumt det var så mye forskjell på lys, posing o.l, blir mye verre å sammenligne da- iallefall for min del!

Grattis med vel gjennomført iallefall  ::biggrin::

Hva er planene fremover?

Edit: armene har også vokst en god del ser jeg nå!  ;D

Uh; )! Takk :)!!

Jeg har nok ikke så mye større vinger :(.... Ihvertfall så får jeg de ikke fram, uansett hva jeg gjør! Så min teori er at jeg rett og slett har dårlig lats!


haha, sorry ;D




Danke! ja dumt med lyset og alt :/ menmen!  beina mine har nok økt litt ja! Er 3 bukser som passer meg nå xD!

Dette så bra ut!
Så ut som det var litt mere masse på rygg og skuldre, ja! Håper jeg også får litt fremgang da:)

Yes her kommer det film av Knebøyen :p

Altså, det som skjedde var, etter jeg hadde tatt 5 "lette" reps på første settet på 155 kg tenkte jeg at jeg skulle filme det siden det var siste økta (; MEN da den tredje reppen går opp fiser jeg så inni helvette(silent but deadly) og jeg får max lattis mens du ser "parteren min" prøver å holde seg alvorlig og holder seg for nesen. Jeg kalarer nesten og samle meg opp og tar en 4de rep og fiser IGJEN og knekker nesten sammen og må lurke meg bort med vektene ^^

155KG

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/th_01122008155.jpg) (http://s292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/?action=view&current=01122008155.flv)

Video av mark:)

Sååå, er jeg spendt på ossen "type" mark jeg løfter! Mener den er strekt preget av strake mark bare at jeg står bredere!


182,5KG
(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/th_01122008157.jpg) (http://s292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/?action=view&current=01122008157.flv)

veldig bra fremgang emil :)
går jo veien dette! skulle jeg pirke på noe så må det være dybden din i bøy :P
du kan vel ikke kalle det skikkelig bøy? ;)

Synes det løftet ditt på bøyen mangler en god del før det hadde vært "godkjent". Husk at det blir tung belastning for knær siden du stopper før du når 90grader.
Uansett, bra framgang på det meste etter programmet, men jobb med dybden litt, så blir det kanon!

-johan:)

Kult med film da!

Litt dypere bøy, så blir det bra:D

Tar du en ny runde grunnprogram nå eller tar du ekstrem muskelvekst

rObinzj :

hehe, er neie bøy;)!

-Johan-:

Mener du at det er mindre belastning på knærne når jeg stopper på 90 grader?..

men JA jeg skal jobbe med dybden;)! Skal blir skikkelig dype!  (;

Døll :
Takk ( :
Jeg tenker det blir muskelvekst med litt endringer:)! Adde chins og eventuellt markløft!


Ingen som har noe å si på markløften da? Er jo ikke akkurat "vanlige" ?

Syns det ser ut som det du kaller halvstrake markløft:)
Slik jeg har lært strake mark skal du ikke bøye i knerne for hver rep liksom.. Tør ikke uttale meg så mye, er nok folk her som vet mye bedre enn meg;)

hehe, ja bra jeg har laget et navn for det da ^^

Hva skal du trene videre nå da? :)

Blir fortsettelsen på RYP ekstrem muskel vekst med chins og kanskje mark som extra øvelser: ) !
Så skal jeg kanskje gå litt ned i vekt på mark og terpe på "ordentlig" markløft og DYPE knebøy;)!

Ingen som vil kommentere marken ???

Ekstrem Muskelvekst blir gøy! :D

Det skal jeg også kjøre! Tipper jeg blir å kjøre fotpress også markløft som tilleggsøvelse:D

flotters bøy og mark! bra filmer, stå på videre! ;)

Skal prøve å ikke gjenta alt det de andre sier for eg vet kor kjedelig det e og lesa det..  Så Knebøyen ska eg ikkje kommentera ein gang men markløten..
Markløft = Deadlift = Dead & lift.
Det betyr at stanga skal ligge død på hver repetisjon ikke gjøre slik du gjore me at du starter oppe og kjøre på derifra. hadde jeg vert deg hadde jeg tatt ned vektene litt tatt teknikk trening og deretter skal du se at du hadde blitt minst like sterk/sterkere etter kort tid igjen + bedre teknikk og mindre skaderisiko. Og tro meg det hjelper deg lite å løfte 180 i halvbøy eller ka det kalles når du får en skade og må starte på 32.5kg etter 3-4måneder rehab.


Ellers har du hatt hatt fin framgang og lykke til videre..

Takker og bukker :D




WIdding:

Stanga skal ligge, det vet jeg;)! Bøyene skal dypere, det vet jeg og( ;
Så JA jeg kommer til å gå ned i kg, i begge øvelsene og terpe på teknikk og ordentlige markløft.
Men jeg kan ikke forstå hvorfor du mener det er så mye mer skadelig og trene sånn jeg trente?
Grunnen til at jeg trente "halvmarkgreia" var fordi jeg i hovedsak ville trene ryggstrekkerne, nå har jeg kjørt en perriode med det og nå er det core styrken jeg skal trene : )

Trente litt cardio i går ! Fotball i 45 min ! ;)

Klarte ikke dy meg i , så jeg trente litt i dag (A)
Så jeg trente litt lett i dag,  fokuserte på teknikk og utførelse og muskel kontakt!
For neste periode med RYP skal jeg Fokusere MAX på og få kontakt med musklene og utføre kjempe strickte løft!! (:


Dagens økt:

Squat

20 x 20
50 x 10
50 x 8
50 x 10
50 x 10

A2G!

Deadlift
50 x 10
50 x 10
80 x 8
105 x 5
105 x 8
130 x 3
130 x 5 Overraskende tungt:O!!!

Front pulldown(Wide Grip)

20 x 20
35 x 10
35 x 8
30 x 10
30 x 10

Dro sakte ned og holdt i nedre posisjon før jeg førte stanga opp igjen

Front pulldown reverese grip

50 x 10
50 x 10

T-bar row

35 x 10
35 x 10
35 x 10

Vet ikke helt hvor mye stanga veier når jeg løfter halve, men hadde på 30 kg.

+ litt biceps: )


Syns egentlig det var en ok "økt" trente lett med vilje, selv om noen ting ble mye tyngre enn forventet, spesielt marken! Trente skikkelig mark;) (uten sprett) hehe!

Ellers kommer jeg som sagt til å ha hovedfokus på å utføre øvelsene strickt, strickt, strickt! og få ordentlig kontakt med musklene:)

hele greia er at kraften på knærne er aller størst når du går fra nedover til å gå oppover, og knærne er i den mest utsatte posisjonen ved 90 grader. Det sier seg selv at du ikke vil legge mest press på knærne i den mest utsatte posisjonen ;) derfor er dype bøy en fordel uansett hva du trener for.

Og som sagt tidligere så skal man egentlig starte markløft fra bakken men det er jo ikke noe stress å legge om da.

Ellers veldig bra fremgang og styrke :) stå på!

starta på bakken i dag;)! hehe(: for hver eneste rep!  og DYYYYPE knebøy på hjver eeeeneste rep, du hadde vært stolt av meg du ;)

 :bow:

Føler jeg må hetse RYP litt..

Driver og finner ut hvilke øvelser jeg skal adda til ekstremm muskel vekst også leker jeg litt med kalkulatoren. Så finner jeg ut at det er akkurat samme progresjon på alle øvelsene, så hvis du tar 100 kg i alt skal du løfte akkurat de samme vektene på alle øvelsene. .Dette syns jeg er ganske idiotisk siden en liten muskelgruppe f. eks biceps ikke har noen sjangse til å ha like bra progresjon som en stor, f. eks rygg og lår!

Menmen; )

Ser du har hatt framgang med RYP, økte vel med ca. 10kg i div. øvelser jeg også :)

..Det er bra! Stå på videre!  :knebøy:

Thank you, "økte med 10 kg i div  øvelser"?

Hvordan ser du at jeg har gjort det:p ?

Sorry, hehe, skreiv litt feil. Mente bare att jeg økte med 10kg i diverse øvelser ;)

Bra fremgang!!

Synes at armene dine er mest imponerende.

Armene faktisk! :p Vel takk for den ;) ! Syns ikke jeg har økt så mye på den , men armene har faktisk vokst 1 cm (:!
Skal skrive alle målene i dag eller i morgen (:

Jeg stusser litt over hva folk sier om marken her, jeg. Det er jo strake mark som er i ryp gp, så å si at stanga skal ligge død mellom hver rep blir jo feil å si. Litt knekk skal det også være i knærne når man kjører strake, så bortsett fra at du står alt for bredt, og har krum i ryggen for å få spretta stanga i bakken, så var den ikke så værst! Sammen med beina, ut med rævva, litt knekk i beina og strak rygg- da river det!

Jeg trente jo som sagt med vilje den teknikken grunnet at jeg vill trene ryggstrekkerne mer enn hamstrings og corstyrke..

krumma ikke ryggen...hmmph

Testa litt lette strake markløft i dag.. Tror du man blir mykere av det? Står jeg med strake ben og bøyer meg mot bakken virker det nesten som hamstrings er for korte:P klarer akkurat å nå bakken med fingertuppene om jeg bøyer litt i knærne:P

hehe, du må vel bare tøye og bøye; )! Prøv å stå litt bredere så når du kanskje ned!: ) så gå smalere og smalere etterhvert:) trener du goodmornings nå ? om ikke er den helt sinsykt bra:)

Aha. :) Da er det jeg som har sett feil! Var jo ikke filma fra beste mulige vinkel heller, så det så sikkert bare sånn ut.

Da har jeg målt og veid meg igjen :)!

Gamle mål og vekt:

Fakta:
                         
                  Old              New
Vekt:          90,5               95!! kg
Høyde:       180                180
Overarm:   38.5                39,5
Underarm:  32.5               33
Handledd:   19                  19
Lår:            63.5               66
legger:       39.5               40
Rompe       100.5             104
Mage:         90.5              95
Bryst:        104                107
Skuldre:    123.5              124


Jeg har ihvertfall blitt litt større:D God følelse:)! litt kjipt at magen har blitt så mye større! Begynner å føle meg litt små feit faktisk :p Klærne mine er driiit små :( ...

Har jo godt opp 10 kg siden 8 aug!

hehehe, litt på den siste da;)!

må kanskje prøve goodmornings da.. Er faktisk ekstremt stiv i kroppen:P hehe... nesten irriterende:S

Del 2 uke 1 dag 1

I dag er det bare å kjøre i gang:)!

Form: Helt for jævlig...!

Dagens økt:

Knebøy

20 x 10
20 x 10
40 x 10
60 x 10
75 x 15
75 x 15

Jeg syns det er så tungt jeg!:p A2G btw:)!

Markløft

95  x 15

Stanga lå død før vær rep:) Fikk SYK pump i ryggen!!

Dips

15 x 95
15 x 95

Kjenner det er litt smerter igjen etter den strekken jeg hadde! lurer på hvor lang tid det tar å bli bra igjen...

Etter jeg var ferdig med dipsen var jeg drit kvalm, helt jævlig, så jeg gikk rett og slett og spydde   :-X
Og jeg spyr faen ikke ofte.. Måtte bare avbryte treningen og legge meg en time. Stod nettopp opp nå!
Var en fin blanding av kolerabistappe, pølser og proteinshake! Jeg var ikke hva som utløste det men jeg lurer på om det kan ha vært shakeren som har stått og fått noen dårlige bakterier :/

Anyway, kjedelig at det ble en sånn start  :ohmy:

Kjedelig!!!

Håper det ikke sitter i da!

mm :/ satser på at det er borte til i morgen!

Velvel! Sykemeldte meg fra tjeneste i dag;)! Godt å slappe litt av iblant! spesielt når du er forkjøla og sånt!

Jeg luuurer på om jeg skal kutte litt ned på kaloriene.. Siden jeg har gått opp 5 kg på 6 uker! Er ikke det ganske mye;) ?

Tror jeg skal trene litt i dag hvis formen holder seg.

Her er 10RM for ekstremmuskelvekst!

Knebøy      100 kg! Ned 10 kg grunnet A2G!;)

Dips                 115 kg! Veier 95 + 20 kg i belte

Roing bredt grep     60 kg! Opp 5 kg fra grunnprogrammet

Arnoldpress        25 kg! Opp 2.5 kg på hver dummbell.

Mark                     130 kg! Holder meg der, mulig jeg må gå ned etterhvert! Løfter med "død" stang hvertt løft!

Ble en liiiten trening i dag! Men skikkelig dårlig kosthold :/ Skal begynne å gaffle inn med proteiner og kreatin og masse mat igjen i morgen ;)!


Form: ok minus!

Dagens økt:

Smalbenk :

20 x 20
50 x 12

Tenkte å ta litt oppvarming til dipsen for å se om det ble bedre i brystet:)

Dips

KV x 10
kv x 10
KV x 10

var tungt og fikk grisepump i bryst! men ikke smerte:)!

Bredroing:

35 x 15
35 x 15

Pump i ryggen :)! 

Arnoldpress

18 x 15 PUUUMP!!!!  brystet holdte på å eksplodere, det er jeg sikker på!
18 x 10...

Hadde faktisk ikke sjangse til å løfte mer, det brant så inni helvette:O! Børr bli bedre i morgen, om ikke går jeg ned i kg :p Litt flaut dette, men 15 reppere DREPER meg:O... :p

Uke 1 dag 2:)

Form : Litt trøtt og sliten men ganske grei!

trening:

Knebøy
A2G
50 x 10
75 x 15
75 x 15

Jævlig tungt ass... .Stivner nesten helt på 12 reppen og utover! Hehe.. Føler også at jeg kommer for langt frem med overkroppen, sånn at jeg blir sykt sliten i korsryggen, må prøve å skjerpe meg der!!

Markløft

100 x 15

Bra pump i ryggen:)

Dips

KV x 15
KV x 15 to siste var tunge!

Går greit med brystet:) men kjenner det litt!

Bredroing i maskin

45 x 15
45 x 15

Syns det tar skikkelig godt!

Arnoldpress:
18 x 15
18 x 15

Fy faen i ""¤%&#!"!#/& ¨får så GRIIIISE pumpe i front delten og brystet! Fatter det ikke.. .:p

Bred triceps press

40 x 12
60 x 12
75 x 12


Alt i alt en ok økt:)! Men må øve litt på knebøyen! sånn at jeg ikke får så sykt pump i korsryggen!

Hva skjer med at du får så syke pump nå om dagen??
Kunne tenkt å få det jeg å ;P

Prøv å ta 15 strickte reps du ;)! Så skal du se at du og får pump :p! Om ikke det er det som gjør det, så prøv det jeg gjør, 2 sett med 15 reps på dips og arnoldpress.. Er det villeste jeg har vært med på ass:o!

HEHE. må prøves en gang.

Hehe, er akkurat det jeg skal prøve etter jul:D Gleder meg:D

GRU deg:p Jeg haaater 15 reppere:p!  Kjenner det faktisk i skuldrene i dag;)

æææææs. føler meg lei og LEI! Jævla kuk militær, kjeder meg IHJEL om dagene...
Skal egentlig trene i dag, men jeg tenkte jeg skulle vente til i morgen, da for jeg treningspartner! så tror jeg skal bort og leke litt med marken, så om jeg klarer å rive opp litt kg! Må få ut litt aggresjon.. hehe
Så driter jeg i mark i morgen!

Militæret er gøy:P noooot...
Har du lenge igjen da?

Waaay to long.... Dimmer enten i juli eller august... ...... ..... ( kan ikke lage nok prikker.... )

Her om dagen spurte jeg hovedtillitsvalgt om han kunne få tak i kallori oversikt til maten vi får i messa og en vekt.. syns det kunne vært utrolig gunstig iforhold til at jeg ikke skal ha i meg FOR mye mat og ikke minst når jeg skal begynne å deffe. Alt jeg egentlig trenger er jo å vite ingridiensene.
Han spurte kokken og fikk et:

"Nei det er det dummeste jeg har hørt, det er absolutt ikke mulig! Hva skal du med det??? "

blir seriøst sinna... Skal se om jeg får snakka skikkelig med de senere!.... hmppf

Trente mark og cardio i dag:)!

Form: Helt grei!


Oppvarming:
10 min på tredemølle!


MARKLØFT:D


60 x 10
90 x 5
130 x 3
150 x 2
160 x 1
180 x 1 =)
190 x 0 :(
190 x 0 :(
190 x 0 :p hehehehe
185 x 0 sint...
185 x 0 skuffa...
185 x 1 Oooooh yes;)

Som jeg har sagt før så er det ganske nytt for meg å løfte markløft fra bakken! Så har sikkert litt tenknikk og hente! Men utrolig fornøyd med at jeg klarte så mye med ORDENTLIGE markløft:D


Cardio:


2 timer innefotball, 3 vs 3 med en innbytter på hvert lag! ble bra økt!!

jj. du føyg gjerne ned 20kg i vekta fra spret-mark til markløft men det kommer til å låne seg om et par måneder. wait unt see

Eeeh, jeg persa jo ;)! Kan ikke si jeg gikk 20 kg ned da! Har gått ned litt det har jeg;) Men Fortsatt ny pers! 185! :) gamle på "sprettmark" var 182,5  x3

ja 182.5kg x 3 ..
3rep maxen er ca 90% av 1rep maxen (som regel).
Dvs 182.5kg x 3 = 200kg.

Trodde du klarte 180kg 1rep max men var vist 185.. ikke så viktig men bra du har gått over til skikkelig markløft uansett:)

Tror ikke jeg hadde tatt 200, det er 17,5 kg mer, det er ganske mye, men  uansett, det er forskjell på teori og faktisk ha løftet det;)!!!  Men enig med deg, bra jeg har gått over til ordentlige markløft, bare syns det er godt og ikke ha gått ned SÅ mye ned i kg! kommer til å bruke goodmornings senere for å trene ryggstrekkerne!

Har btw fått mine første strekkmerker:/....! heldigvis er det i armhulen helt ytterst, så synes nesten ikke!

Hehe, grattis med strekkmerker:P

Hehehe, jo takk;)!

Uke 1 dag 3

From; små syk, snørrete osv..

Økt:

A2GKnebøy

20 x 10
80 x 15
80 x 15

Jeg HATER 15 reppere...... Blir sliten, kvalm og ALT.. Gleder meg til neste uke..

Null mark i dag, siden jeg kjørte hardt i går ;)

Dips

KV X 15
KV X 15

Triceps pulldown med tau:

35 x 10
35 x 10

Bred maskin roing

47,5 x 15
47,5 x 15

Begynner og bli favoritt øvelsen min dette:) syns det tar så grise godt!

Bred front nedtrekk

35 x 10
40 x 10

Holder i bunn pos i 2 sek pr rep:)

Arnoldpress

20 x 15
20 x 15 TUNGT

Faen, lurer på om jeg må gå ned i kg her. Får se ossen det blir neste uke med mindre reps: ) ! Men 15 reps er KILLER! :p

Mage:

Situps i vinkel:

15
15



Syns det var en ok økt, må skjerpe meg enda mer med knebøyen, kjenner det enda en del i korsryggen.. :/

Jeg kjenner også knebøyen ALT for godt i korsryggen!

Da er du også lent for langt frem:/

Kan nok si meg enig i det! Men føler ikke jeg får til å stå lengre bak... da tipper jeg:P tror jeg hvertfall

Om dere sliter med å komme godt bakpå i knebøyen kan det være lurt å TA av seg joggesko om dere bruker det, og legge to små vektskiver under hælene. Har hjulpet meg mye iallefall, så nå kjører jeg a2g uten sko, og uten å kjenne noe i korsryggen!

hmmmmm, må vel prøves.. :p

Jeg trener både bøy og fotpress uten sko..

Uke 2 dag 1



From; rævva..... !!! 
Fotball Cardio i 1 time før styrkeøkt... Sovet 3 timer i natt, har vært i tjeneste fra 07.20 til 20.10 .. .Jævla drit... Hadde IKKE lyst å trene styrke i dag, da jeg skulle ta knebøy tok jeg først 3 reps på 85 og måtte gi meg fordi jeg ikke hadde guts.. .Prøvde en gang til og måtte gi meg.. Så gikk jo mot utgangsdøra, meeen så snudde jeg og tenkte at jeg faen ikke kunne feige ut... !

Økt:

A2GKnebøy

85 x 3
85 x 2
85 x 10
85 x 10
85 x 10



Markløft
110 x 15
110 x 15

Smallbenk

20 x 10
40 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10


Bred maskin roing

50 x 10
50 x 10
50 x 10






Arnoldpress

20 x 10
20 x 10
20 x1 0





var hos legen i dag, og fikk vite at jeg har slitt av eller røket et lite muskelfeste til musklene mellom ribbena vet bryst området. Derfor jeg har hatt vondt.. Hu sa det kom ihvertfall til å gå 6 uker og at jeg måtte regne med å være plaga et par måneder med det og anbefalte hvile.. .

vel jeg skal se hvordan det går, om jeg faktisk må ta det rolig med bryst trening, men for nå er har jeg byttet ut dips med small benk og fant ut at jeg tar ca 80 10RM..

Ellers er jeg døds sliten etter økta... har ikke ord, kvalm, syk  , sliten , mangel på søvn og klar for juleferie!!

har ikke fått i meg shake i dag heller, men litt juleribbe og kotelletter, skal drikke en gainer med 360 kcals i og en protshake.. .

GOD NATT!!!!

Ikke trening i dag. reiste osv. Men har funnet meg et gym å trene på , så tar det igjen i morgen:)

Del 2, uke 2 dag 2

Syyykt godt å komme hjem! Fått meg litt god mat for engangs skyld! Sovet mye og blitt litt friskere:)!

Tenkte jeg skulle øve meg litt på kalori telling, så her er det jeg har spist før trening:

Frokost 1320  ;D

3 brødskiver 106 gram;
1126 kj / 266 kcal
protein 9.85 g
carb: 47.6
fett: 4.02

4 egg 220 gram:

Protein: 50.4
Fett: 40.4
Karbohydrater: 5.6
Kalorier : 584

Isberg salat 160 gram ;

P: 1.6
F: 0.21
karb: 2.01
kcal: 148.4

Litt usikker på om det ble rett med salaten...

2 glass appelsin juice


1 time før trening: 1720

Brød 61 gram
kj: 153
p: 5.6
karbo: 27
fett: 2.3

Leverpostei 54 gram
kj: 428
p: 6.9
fett: 7.1
karbo: 2.9

Agurk 19 g
Kj:8
p: 0.2
fett: 0
karbo: 0.2

melk 3.5 d
kj: 560
P: 2.4
karbo: 16.1

proteiner 52 g
P: 40
Karbo: 3.64
fett: 3.64

Kreatin 10 gram

Kcal = 2147
Protein = 116.95
Karbohydrater = 104
Fett = 57.2


Edit: Yes, da var halve dagen skrevet ned:) ser jeg må ha litt trening i dette:p! Resten av dagen drakk jeg en Protshake og spiseCrispy Chicken :D! Var faen meg godt :) !

Har tenkt jeg skulle begynne å telle, jeg også... men det virker vanskelig... og tungvindt Finnes det ikke noe prgram til pc som gjør det lettere?

Søk på "Mat på data" på google, helt greit program med de fleste matvarer.

Nice, takker!

Hmm, det skal jeg også prøve:)! takk!


Dagens økt! Uke 2 dag 2 del 2 ;)


Form: Litt slapp etter så mye soving med ellers på topp! Helt til jeg hadde trent knebøy og markløft:S!


Knebøy

20 x 10
60 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Syns denne runder gikk bra:)! Kjente det ikke noe i korsryggen:D!!

Markløft

115 x 10
115 x 10

Kjører bare 2 sett  siden dette er en sykt tung "ekstra" øvelse.. Men elsker markløft så må få trent litt;)!

Og vips ble webah kvalm:(!! Så sykt og, dette skjer OFTE på trening, jeg lurer virkelig på hva det er... Prøvde å spise og drikke shaken ca en time før trening for at dette ikke skulle skje! men  det gjorde det uansett.. jaja, slet ihvertfall resten av økta med kvalme:S

Smalbenk

20 x 10
50 x 10
72.5 x 10
72.5 x 10 litt tungt
72.5 x 10 :)

Var greit dette! kjente det ikke sååå mye i triceps, men fikk bra pump i bryst, spesielt høyre siden (Der jeg har skade)  :-\ ??? lurer på hvorfor..

Bredroing

55 x 10
55 x10
55 x 10

easy;)

Arnoldpress!! Min nemesis fra de forrige øktene!

20 x 10 Griselett:D
20 x 10 lett:):)
23 x 10 helt ok:)!

Aaaah, sykt godt å ikke DØ i skuldrene etter dips!

Så litt ekstra små stash..

Tricpespush down

30 x 10
35 x 10
40  x 10
45 x 7

Alternernde hantle curl

15 x 14
20 x 16
20 x 16


Helt ok økt, markløften var lett i dag:)! Fått litt bunnstyrke nå! Knebøyen var grei, nytt å gå så dypt..!
Men utenom kvalmen er det helt ok..


Noen som har slitt med liggende problem eller? med kvalme liksom..

Lår;D
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79635.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79635.0)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00145.jpg)

Fyyyylla i går! ish,urk, stønn ! Vel glad jeg ikke drakk meg totalt amøbe! Da hadde økta i dag sugd baller :O!! Skal trene om et par timer ! Skrekk og gru^^

Dagens økt! Uke 2 dag 3 del 2


Form: Ikke på topp! :-X


Knebøy

60 x 10
60 x 5
95 x 10 godt
95 x 10 litt tungt
95 x 10 ganske tungt faktisk....


Markløft

Ikke no mark i dag siden jeg ikke var i "kjempe" form. som sagt bare en ekstra øvelse til programmet!


Smalbenk

20 x 10
50 x 10
72.5 x 10
72.5 x 10 litt tungt
72.5 x 10 :)

Var greit dette! kjente det ikke sååå mye i triceps, men fikk bra pump i bryst, spesielt høyre siden (Der jeg har skade)  :-\ ??? lurer på hvorfor..

Bredroing

57.5 x 10
57.5 x10
57.5 x 10

Good:)



Arnoldpress!!

23 x 10 ok
20 x 10 ok minus
23 x 10 tungt...

stående bicepscurl m/stang

10  x 27.5 smaltgrep
10  x 27.5 bredtgrep



Helt grei økt! Men fyllesyk som sagt.. Hehe!  Men ikke noe å syte for det!  Ellers så føler jeg at jeg sliter litt med knebøyen... er noe som ikke stemmer helt der. syns ALT er tungt.. .Enten jeg løfter 20 kg eller 120 ....

Ja, av og til er alt tungt!
Men det går nok over skal du se!!!

Ja jeg håper det :p! Men har vært sånn lenge med knebøyen!
Godt å være hjemme for tiden, slipper å drikke så mye protein shake, kan ete mye bedre :)!

Hadde en slik periode med benkpress for ei stund siden:P Men det gikk over. Kan jo også være et alternativ å kutte ut knebøy i en periode?

Nja, skeptisk :p har liksom lyst å bli sterk i lårene!! Men fortsetter det sånn som det gjør nå kommer jeg nok til å gjøre det!

Kan kanskje være greit med en liten pause...

Ja vi får se døll, vi får se;)!


Dagens trening! :

Form: Litt små trøtt, måtte opp "tidelig" i dag for å rekke treningen, hehe. Så ble litt mye mat rett før trening. But no harm done!

I dag skal jeg løfte 3 sett med det som er min 10Rm.  Kan bli tungt!

Knebøy

60 x 8
100 x 10
100 x 10 litt tungt
100 x 10 ;D

Idag var det "bærre lekkert"  >:D Selv om jeg kjente at det var tungt! Men det skal det være siden dette er min 10 RM.

Markløft

130 x 10 Å fy så tung den første reppen var:p
130 x 10 jadda:)

Godt å trene, men tungt var det!

Smalbenk

60 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 5 smallt stanga i benkfeste :-X
80 x 8 straffesett;)

Bredroing i maskin
 
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Jepp!

Arnoldpress

23 x 10
23 x 9 ::) hehe
23 x 10

vel, dette skulle egentlig vært 25.. Så lurer på om jeg har plotta inn litt for mange kg, vi får se vi får se. Skylder på at jeg hadde lite pause mellom første og andre sett, derfor jeg faila;)!

Det var hele treningen!
Egentlig veldig fornøyd siden dette som nevnt er min 10RM, og jeg trente med flere sett!
Jeg filmet forøvrig hele økta, og fant ut at jeg løfter griseskjevt i smalbenk ::dry:: Unnskyldningen min er at jeg ikke har trent så mye smalbenk før:)! hehe.. Men skal smekke sammen en video i løpet av jula tenkte jeg:)! Bare for gøy!
Nå er det bare å  nyte jula, jeg driter i vekta mi, den er allerede ute å kjører^^ Men etter jul skal det bli et litt stricktere kosthold, men enda på overskudd:)!

Til slutt vil jeg si GOD JUL til alle der ute! Håper dere får en fantastisk dag i morgen og TUSEN takk til alle de som har skrevet og fulgt med i loggen min! Er utrolig motiverende og få tilbakemeldiger på det du har gjort! 

Hohohoho ;D

Fikk laga filmen i dag. Ble ikke no særlig bra! hehe, men den er nå der, ikke så gøy å se at jeg løfter 10Reps med ikke så mye kg, men men ^^

her er det ihvertfall! http://www.youtube.com/watch?v=G4lr0-1_ZUM (http://www.youtube.com/watch?v=G4lr0-1_ZUM)

Bobbbobbbobb ikke sant;)?

Kul filmtråd  ;)
Et lite tips kan være at bøyen din blir greiere på så mange måter om du ikke flytter hodet ditt som en penis med altfor mye mus å velge i.
Med andre ord: se opp og hold fokus  :)

Hehehe, Takk for det;)

Hoved grunnen til at jeg flytter huet mitt er fordi jeg enda prøver å bli vandt til å ta dype, så passer på bein pos og hvor langt ned jeg går osv....

Men resten av tiden er det bare fordi det er tungt ^^


forresten; bra ordvalg ;D

Bare hyggelig, jeg vet å ordlegge meg på en trendy og stylish måte, selv om jeg er 53 år gammel  :)
Forresten, jeg hadde kost meg på litt letter vekter i marken hadde jeg vært deg, teknikken så en smule skummel ut, pusekattrygg er ikke å foretrekke når en marker  :D

hehe, Viktig viktig^^

Hmmm, nja jo...  Kan si meg ening at ikke teknikken er  helt som den skal være ;D Men HATER å løfte lett mark, for jeg syns alt fra 30 til 120 veier det samme :p

Forresten, syns du jeg skal stå enda breiere? du mener jeg krummer ryggen rigth?

Har ingen formening om hvordan du bør stå, da jeg kun har sett løfta fra siden, men ja jeg mener du krummer ryggen. Og jeg tror absolutt det vil gavne deg å "teknikktrene" sammen med en kompis som kan sin markløft.  :)

må si meg enig med løft andre`, den krumminga di må du slutte med!  ;) Det er ikke verre enn at du glaner i taket og skyter brystkassa fram under løftet, da blir ryggen automatisk tvunget til å holde seg bein! Prøv det på et par lette sett, og film. :)

Neei, men bare tenker at det utgjør en hel del av løfte banen om du står brett eller smalt eller passelig : ) !

Nei jeg har nok ikke vondt av det!! Du må komme å vise meg da;) ! For skammelig nok har jeg faktisk ingen kompiser som er flinke å trene mark....................................
Er vel kanskje 10% som faktisk prøver å trene det iblant :-X :-[ :ohmy:

Og som du ser så har jeg også nettopp begnnt å trene det..!  ::biggrin::


Ja jeg får prøve å trene litt lett i morgen! og kanskje filme litt da!

Signerer den  :)

Og jeg som trodde jeg hadde blitt flink å trene!! Gah :-X

Nyttårsforsett er å marke bra :8):

ehm, trener da mark jeg emil? :P

I markløften synes jeg du krumme ryggen som andre også sier, men jeg ser nesten ikke om du trener markløft eller strake markløft? :P I arnoldpress er det meningen at du skal vri vekten på vei ned, og på vei opp, ikke før du går opp og når du er helt nede hvis du skjønner. Knebøyen synes jeg så veldig bra ut!

Har jeg sagt at du IKKE gjør det :p ?


Vet jeg krumma ryggen litt mye, tror jeg var litt ufokusert fasktisk!...Bruker å være nøye på det! Men det skal være vanlige ^^
Jo jeg vet hvordan jeg trener arnold... Men når det blir tungt og nært failure er det fort gjort at det blir sånn litt før og litt etter! Hehe.. Men tror jeg skal holde meg litt i ro på arnolden, har vel vært litt optimistisk med vektene:/! :)

Skal legge ut 3 korte filmer i dag av marken ^^ !

Hvis det var vanlige markløft du trente, synes jeg du rettet ut beina for mye før vekta i det hele tatt reiser seg fra bakken. Ble liksom mer strake markløft med krummet rygg da :P Prøv å sett deg mer ned og lene deg skikkelig tilbake, og press fra hælen slikt som i knebøy!

Du må ikke klage på kompisene dine da ;)

Ang Arnoldpressen, so har eg trena begge typane, og føler at den som Webah tek på filmen, tek noko heilt enormt mykje meir på området frå skuldra og ned mot brystet. Vaks på meg strekkmerkjer i den perioda då eg kjørde Arnold med "sving" i botnen.
Når eg tok svingen samtidig som eg pressa vekta opp, vart det meir som vanleg skulderpress.

Dagens økt : Uke 3 dag 2

Form : God:)!

Knebøy

20 x 10
60 x 80
105 x 10
105 x 10
105 x 10

Var tungt! Men gikk fint! Følte meg litt schizofren i dag når jeg trente helt alene, stod liksom å brølte til meg selv ::biggrin::

Smalbenk

60 x 8
85 x 10
85 x 8
85 x 9

Puh.. dette er tungt ;D!

Roing

10 x 65
10 x 65
10 x 65

Godt:)

Arnoldpress

10 x 23
8 x 23
10 x 23

Tungt, litt bedre teknikk nå enn forrige gang! hehe.. .bobbbobbbobb ikke sant ::huh2::

Markløft

60 x 10
100 x 8 eller no.
140 x 5
Hadde litt dårlig tid i dag, men følte at jeg var flinkere teknikk messig i dag:)
Video av marken!

100 kg http://www.youtube.com/watch?v=aVxnlLikjmE (http://www.youtube.com/watch?v=aVxnlLikjmE)
140 kg http://www.youtube.com/watch?v=Bg-Al7UJ-SI (http://www.youtube.com/watch?v=Bg-Al7UJ-SI)

Også en julebonus  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=lS5bterA5fU (http://www.youtube.com/watch?v=lS5bterA5fU)
hehehehehe ::biggrin::

Når gjorde jeg det liksom ^^ ?


Er ening med deg! Jeg tenkte at han mente jeg var litt"sen" og tidelig med rotasjonen. Men jeg syns det tar jævlig godt!

Robot videoen var kul da.. :P

Har du øvd på det ell???

Mye bedre mark nå! :)

Hahaha:D Ja  i 30 sekunder før jeg spilte det inn ^^! Har en liten drøm om å lære meg Robot dance ^^! Hvis du har sett white chicks, så er han der store negern forbildet mitt ;D http://www.youtube.com/watch?v=6ak3NQJYy_k&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=6ak3NQJYy_k&feature=related)
http://www.youtube.com/watch?v=n7gR0dj9X6o (http://www.youtube.com/watch?v=n7gR0dj9X6o)

Takk forresten ;D


Men robin da;)! Det var ikke sånn ment ! du bor jo i praha :/! Men vi kan trene en gang i jula, så viser du meg det:)!!



Takk, det syns jeg og;)! Fokuserte litt mer nå!

Uke 3 dag 3!

Form: Bra! Men litt lite mat:/

Økty;

Knebøy

10 x 60
8 x 60
10 x 110 Tungt å godt!
10 x 110 tungere og litt bedre!
10 x 110 TUNGT! 

Sykt fornøyd! Klarte alle settene! 
Kan vel kalle det en pers, siden det er ordentlig bøy ::biggrin::

Smalbenk

60 x 8
60 x 8
90 x 10 TUNGT
90 x 8 + hjelp
90 x 7 + hjelp

Egentlig fornøyd med dette og:)! Men den progresjonen som står på dips i programmet er jo helt sinnssyk! Du skal liksom øke MYE mer der enn i knebøy.. Forstår ikke helt...

Arnoldpress

10 x 24 tungt
10 x 24 litt tungt
10 x 24 tungt

Orket ikke å faile i dag på 28, så tok det litt "rolig", ikke at det ikke er tungt nok nå! Men føler jeg få bedre trening av og holde meg på grensen til failure!

Roing

10 x 65
10 x 65
10 x 65 
:)


Så var jeg og en kompis å bada og chilla i et basseng en stund og tok badstue og spiste feit burger etterpå :)! Var godt!

Er litt vanskelig å holde seg unna julefylla.. men jeg syns jeg klarer meg bra!  ;)

God økt i dag!

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00133.jpg)

raaaaaaaaar

Helvete, forstår ingenting jeg...

Siste uken i programmet skal jeg kunne ta ; altså om 3 uker

145 x 5  knebøy
154 x 5 i smalbank :p! wtf liksom ?

syyyyyyykt.... går ikke an!

Gjelder å ha trua! ^^ ;)

Jammen sånn helt seriøst :p Jeg tar ikke 150 i vanlig benk en gang, ikke 1 rep :P ! Wtf liksom!!

Hva satte du som 10RM på smalbenk?

80 kg! Men det var jo egentlig originalt dips...  Men ser heller ikke at det skal være SÅ stor framgang på dipsen heller... Menmen, skal nå prøve å holde litt følge. Men ikke F om jeg klarer så mye ^^! 

Har du lasted ned excel dokumentet til Ryp? Og skrevet inn vekten din i ukesloggen? Fordi da blir det automatisk lagt til på "dips" :P

Wooops ;D
Takk skal du ha:)!
Nå skal jeg "bare" ha 116 kg siste uka;)

Blir det mere ryp etter denne perioden da?

Ikke med det aller første nei! Må ærlig innrømme at jeg er litt lei ... : ) Føler det er viktig og variere treningen, og det blir ikke veldig variert når du trener de samme 8-10 øvelsene i 13 uker !

Kommer sikkert til å trene 2 eller 4 splitt en stund etter RYP, og mest sannsynlig gå tilbake til et fullkropps program! Siden jeg både har erfart og lest at det er det "beste" for muskelvekst! :)

Og det er ganske sannsynlig at det "nye" fullkropps progget er godt inspirert av RYP ;) Men kommer f.eks ikke til å ha den helvettes første uka! Hehe...  Heller ligge å kose meg på nært failuere ;D

hehe, 15reps blir jo nært failure, hvertfall for min del:P Men er enig! Er bedre å ligge nært failure på 5 reps... føler hvertfall at man bruker musklene da:P

Ja eller 8-10 reps, sikkert der jeg kommer til å ligge: )

Uke 4 dag 1 !
Form bra:)!

Knebøy

20 x 10
60 x 8
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
80 x 12

Markløft

70 x 10
120 x 5
140 x 5
160 x 3

Tungt nok : )

Smalbenk

40 x 10
60 x 12
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5

Godt : )

Arnoldpress

20 x 10
23 x 5
28 x 5
28 x 5
28 x 5
20 x 12


Roing

40 x 10
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
40 x 12


Mage sjit :)

Bizekkps cørl! ;D

pump lizzm;)

Bra økt!
Bra arnoldpress

Thank you ;D !
Var litt tungt though... :p

Får faen ikke no lats jeg....... :(

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00218-1.jpg)


...
(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00214.jpg)


Ser ikke så ille ut bakfra:) (syns jeg)
(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00215.jpg)


Begynner å bli en del fett på korsryggen :/
(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00216.jpg)

Yees..

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00220.jpg)

Smal arms:p
(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00222.jpg)

Ser jo ut som jeg har fått litt traps :)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00223.jpg)

Syns ;) ?

Såg bra ut ;)

Beina då?

Så ikke så verst ut det der :) Fornøyd med RYP da? Tror jeg skal begynne på grunnprogrammet om noen dager.

Takk for det:)! Ble ikke bilde av beina, men sånn ser de ut! hehe





Takker for det! Er ikke akkurat noe å vise fram, siden jeg har ganske så høy fett % . Menmen! Jeg er utrolig fornøyd med Ryp! Men angrer veldig på at jeg ikke tok dype knebøy den første perioden :/!

Men det er absolutt det er noe for deg, om du er litt ny i gamet eller er erfaren og vil ha litt variasjon fra "body bodybuilder" programmet ;D

Men da satser vi på det! :P Noen spesiell grunn til du angrer på det?

TTT   ;)

Hehe, ja det gjør det:)!

BUT NOT WHEN YOU ARE ON STEROIDS!


men det er jeg ikke:)

Jo da også for tid er penger, og steroider koster da peng. ::huh2::

haha, ja det gjør vel det :p Enda en grunn til at jeg aldri skal røre noe :) !

Jeg tror du har fått lats, men ikke klarer å stramme dem korrekt, prøv foran speilet litt, jeg brukte et par uker på å lære meg det ordentlig :P

hehe, looover, får den faen ikke fram ! Latterlig.... Men greit skal prøve mer! Men du ser jo at jeg har litt øvre lats! :p

Mål for 2009!

- Benk: 150 kg!
- Knebøy : 180
- Markløft : 200 :)

Selvfølgelig håper jeg på mer!

-Få ordentlige lats!

-Større armer, og bra triceps! hadde vært fett med 45 cm armer; )! men må vel være realistisk og håpefull og satse på 43!

- I løpet av året skal jeg være rimelig ribbet en gang, bare for å se hvordan det blir, siden jeg aldri har vært det! (;

- Gjennomføre nybegynnerdelen i MMA  på Trondheim fightclub!

Spis og tren bra så er alle gjennomførbare :D Siste har jeg ikke peiling på, men det går sikkert bra det også :)

Selvfølgelig er de gjennomførbare;)! Ellers hadde jeg ikke valgt de målene!
Viktig og ha realistiske mål, ellers blir du bare skuffet!

Men takk for støtten :)

530kg totalt:D
Blir glad om jeg klarer 450:P

Dette klarer du!

Hehe, that's right! Du og;)! Første mann ??

Uke 4 dag 2!

Form;  første nyttårsdag! sier ikke mer :o

Knebøy

20 x 13
60 x 10
80 x 8
110 x 5 tungt
110 x 5 tungt
110 x 5 tungt!
110 x 5 TUNGT
80 x 8

Smalbenk

60 x 10
60 x 10
87.5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
60 x 10

Var helt greit!

Roing

50 x 10
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
50 x 10

Arnoldpress

17.5 x 10
28 x 5
28 x 5
28 x 5
28 x 5 veldig tungt
20 x 8 pump :)


bra økt til å være i bakfylla: )!  var sinnsykt tungt med arnold og knebøy i dag! Satser på at jeg er i bedre form neste gang :8):

Førstemann?? Tja, jeg må opp ca 100kg da:) De målene jeg har satt meg for 2009 er 425kg sammenlagt:)

Hehe, ja da har jeg litt mindre! Har "bare"65 kg: )

til 425kg mangler jeg 80kg da:)
Så kan ta første mann til 425 for meg;)

Ok, da skal jeg ha konkurranse med deg ;)! hehe :p Blir mye styrke på meg etter RYP ;)!

jeg skal kjøre ekstrem muskelvekst når denne perioden jeg har begynt med nå er ferdig... Så blir det nok en 2 splitt som kjøres 3 ganger i uka, tenker jeg...

Blir vel krute det :)! hehe, må manne meg opp nå når uke 5 og 6 kommer;)!

føler du noe fremgang da?

Tjaaa... Blitt flinkere i bøy ihvertfall, siden jeg begynte med dype. Arnold føler jeg at jeg har stangert litt i, roing er vel ikke en "styrke øvelse" så kan ikke skryte så fælt av den heller :p Smalbenken har kommet seg, selv om jeg ikke har trent det hele perioden.. Men jeg håper jeg klarer 150 a2g knebøy :p ! Men om jeg føler at jeg har vokst no osv, nei!

Uke 4 dag 3!

Form,  ganske bra:)!

Trening;

Knebøy

20 x mange
60 x 8
80 x 7
115 x 5
115 x 5
115 x 5
115 x 5
85 x 80

Teknikken kommer seg , og kg'ne kommer seg, trente med kenbind i dag. Og kommer til å gjøre det på alle tunge løft (for meg) har dårlige knær så :p
Knebøyen i dag var ganske lett egentlig:)! Hadde korte pauser også!

Smalbenk

60 x 10
60 x 10 - Vanlig benkpress (bare på dette settet, resten var smalt)
92.5 x 5
92.5 x 5
92.5 x 5
92.5 x 5 siste reppen var ganske seig!
60 x 8 puump!

Kjente jeg fikk vondt i høyre armen... Dårlig varmet opp...

Roing

40 x 10
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
45 x 10 pump
 helt greit:) men begynner å bli tungt..

Arnoldpress

17.5 x 10
28 x 5
28 x 5
28 x 5
28 x 5
20 x 6 pump!

Ganske lett fram til siste settet:)!

Så måtte jeg vente på en kompis, så fant jeg ut at jeg skulle leke litt i benken..  kastet på hundre kg og tok 6 reps med stopp. Lurte på om jeg klarte 120, tok 1 repp med stopp. Så tenkte jeg at det var lenge siden jeg har løftet 130, og prøvde det . og det gikk fint det:)! Stoppet der da, men tror jeg har en del mer inne:)!!!


Ellers har jeg blitt jævlig tungt i kroppen syns jeg, tungpustet og har begynt å snorke noen ganger :'( Og jeg HATER folk som snorker :p Så dette er jeg ikke særlig fan av  ::dry:: Må begynne å trene litt kardio sånn jeg klarer og kjøre kroppen! Spise litt sunnere og litt mindre!

Og en ting til, jeg er blitt lat på oppvarmingen...  Skal skjerpe meg der..  Men bra økt!

Regner med at du kjører rotator cuff øvelser før benkpress/pressøvelser? Hvis ikke google "rotator cuff exercises" på youtube, og finn noen som viser i kabel. Kjører dette før hver økt selv, og merker null problemer med skuldrene!

Nei kjører aldri rotator cuff! Har ikke vondt i skulderen, men i høyre armen i bicpes feste! hehe.. Men ikke dumt det der :)

Stod på snowboard i 3 timer i dag <3 eeeevig digg! Jomfruturen i år;)! hehe..

Ellers så har jeg mekka meg bildeprofil, sånn at jeg får samlet alle bildene og filmene osv, sånn at det er lettere for meg å følge med på framgangen min ! :)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79966.msg1135013#msg1135013 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79966.msg1135013#msg1135013)

Uke 5 dag 1 !

Form:

Bra! Men spist litt lite og ganske støl etter snowboard kjøringen i går:)

Var på et nytt treningssenter som nettopp har åpnet, var jævlig mye bra der! Bare ny importert fra US and A, så det var mye som var litt hardcore, hadde blant annet et jæævlig fett knebøy rack, som sikkert er vanlig mange andre plasser,  men jeg har aldri brukt det! Var liksom med sikkring som i smith, som er justerbart. Veldig bra! :) godt å trene med nye maskiner der ikke vektene blir dobbelt så tunge fordi de er dårlig olja osv:p

Dagens økt

Knebøy

20 x mange
60 x 10
80 x 8
100 x 5
120 x 5 bind
120 x 5 bind
120 x 5 bind
120 x 5 bind
80 x 8

Sykt godt i dag ! Var ikke så iiiille tungt heller ! men tungt var det;)!

Markløft
Skulle egentlig ikke ha det, men ble litt gira så kjørte litt!

100 x 5
100 x 6
120 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 1 (kom boritig en benk på vei opp) grrr :p så mista litt motet etter den! hehe..

Roing
Jæævlig godt apperat de hadde der! med perfekt stang! Så stod vektene med IBS og KG!

40 x 10
60 x 10
70 x 5
81 x 5
81 x 5
81 x 5
81 x 5
60 x 10

Smalbenk

30 x mange
60 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Jævlig fornøyd med smalbenken:)! Så fornøyd at jeg var dum nok til å løfte vanlig benk ( som jeg ikke har trent på 3 måneder). Var forresten veldig god benk og:)

Benkpress
100 x 4
120 x 1
135 x 0  :8):

Skal ikke si at jeg var nært å klare 135, men den var ikke planta. Veldig sikker på at jeg skal klare den om jeg lar være å slite meg ut i smalbenk! :) no hard feelings! hehe..

Arnoldpress
Sykt gode og stabile benker!

20 x 10
20 x 10
31 x 5
31 x 5
31 x 5
31 x 5

ble ikke dropp for nå stengte de!


Egentlig veldig bra dag i  dag:)! Har kanskje fått meg jobb og på treningssenteret jeg var på! hadde vært digg og fått litt cash når du er i militæret! :p

Mest fornøyd med knebøyen og smalbenken, syns det begynner å komme seg;)!

Har duuugelig gangsperre i lårene  i dag ja! :o

Ser bra ut dette:D

Takker (;! Begynner å bli tungt da! hehe!

skal opp på 145 i knebøy og 116 i smal benk ! blir heavy :s

jah, mere enn jeg klarer å løfte hvertfall:P
Men er bare å ha trua;)

Hehe, antageligvis mer enn jeg også løfter ^^ ! 

Uke 5 dag 2

Form:
Litt stiv og støl men ellers bra;)!

Dagens økt:


Knebøy

20 x en del
60 x 10
80 x 10
100 x 5
125 x 5 med bind! Overraskende lett ;D
125 x 5 med bind ! ooh yes
125 x 5 MB! Litt seig siste repp!
125 x 5 MB! seig siste rep!
80 x 8 tuuungt..

Smalbenk

20 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
60 x 10

Syns det gikk greit;D men blir tungt med mer kg!

Roing

40 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 5
80 x5
80 x 5
80 x5
60 x 10

Litt dårlig kontakt i dag! men svidde litt:)

Arnoldpress

17.5 x 10
28 x 5
28 x 5
28 x 5
28 x 8 ;D hehe

god kontakt!


Begynner å bli ganske tungt nå ja! Spendt på ossen 130 og 140 blir i knebøy, siden jeg aldri har trent med dype bøy før! Blir vel sittende i bunn en gang ^^! Samme gjelder egentlig smalbenk, aldri kjørt det no spesielt seriøst, som sagt, blir spennende å se:)! Arnoldpressen begynner å komme seg syns jeg:) var litt fiender med den i starten av del 2!

Ellers er jeg litt plaget med brystet, siden jeg røk muskelfiber i bryst området for ca en måned siden! :/ litt vondt når jeg trener smalbenk, men jeg gråter ikke  :8):

Syns det ser bra ut:D
Bra bøy syns jeg. Og Arnoldpressen begynner å komme seg;)

Ening med du ;)! Tok jo 31 kg på arnold sist:)!

Menmen... nå tror jeg det er nok bulk for en stund :/ spiser jo som en hest :o ...  skal begynne å trappe ned på spisingen ! tar jo helt av :p

i dag spiste jeg :

Frokost:
5 egg
3 brødskiver

mellommåltid før trening:
60 gram protein shake
2 banaer
1 kiwi

etter trening:

mange hundre gram biff
bernesaus
pomfri
salat
(2 STORE porsjoner)

kveldsmat

1 stor pizza fra resturaran pluss godis og brus!

skammelig.. :p

Skal ikke spise mer godis nå! :p no more candy! hehe.. .

Dagens mat:

Frokost

3 brødskiver
      
Energi,kcal   209      
Protein,g   8,6      
Fett,g   1,3      
Karbohydrat,g   37,8      



540 g melk
kc: 207
P: 17.8
F: 3.8
Kb: 24.8

4 egg
Kc: 471
P: 33.5
F: 37.5
KB: 0.8

25g  mager skinke
KC: 26
P: 4.5
F: 0.9
KB: 0

Omega 3

1 kiwi   
Energi,kcal   37      
Protein,g   0,7      
Fett,g   0,3      
Karbohydrat,g   6,9      


=
Kcal: 950
Protein : 65.1
Karbohydrater: 70.3
fett ca 27.9


Er dette en grei frokost? noe jeg mangler? er det for mye ?
er dårlig på kosthold ;P

Nå vet jeg ikke hvor stor aktivitet du er i Emil, men frokosten så bra ut den..
Men 905 kcal til frokost? Hva er planen, å gå på en deff eller bare vedlikeholde? :)
Jeg ville ha spist havregryn til frokost jeg da men ::)

Hehe, planen var vel egentlig en lean bulk (a) men den er jo long gone siden jeg ikke er så lean mer ^^!

905 kcal til frokost = mye :p ?
skal vel bulke litt til, en måned ca, bare ikke overspise som jeg har gjort til nå! ;)

Uke 5 Dag 3!

Form;
God! Men har spilt playstation i 7  timer i dag  :o så var jævlig lite mat i dag! Så jeg kasta i meg 70 gram protein shake før trening!

Økty ;

Knebøy


42.5 x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 5
130 x 5 Lett! ;D med bind!
130 x 5 ok! mb
130 x 5 tung! mb
130 x 5 ok :)
80 x 6 sleeten

Smalbenk

20 x mange
50 x 10
70 x 10
90 x 5
105 x 5 tungt
105 x 5 tungt
105 x 5 tungt
105 x 6 + en med hjelp :)

Roing

40 x 10
60 x 10
70 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
65 x 8

Jæææævlig tungt! tror ikke jeg skal øke noe mer i roing egentlig! .... Da blir det bare dååårlig teknikk og lite kontakt med musklene!


Arnoldpress

20 x 10
33 x 4 + 1 med hjelp
33 x 4 + 1 med hjelp.... forbanna drit:p
33 x 5  ;D
33 x 3 + 1 med hjelp!

helt fette gåen ::smile::


Syns det var en sinnssykt bra økt i dag, selv om den ble sen :p starta 22.45 å trene ^^ ! helt oppslukt i 4 player på call of duty 4  :8):
Utrolig fornøyd med knebøyen og smalbenken  ::biggrin::

Men daaamn, jeg har blitt en tjukkiz !  :-X

Bra tall!!!

Tror jeg må begynne å bøye snart om jeg skal klare å henge med i konkuransen vår:P hehe

Haha, ja det er vel på tide ^^ !
"Bøy er gøy" ;D

Hva var målene dine igjen ?

"Klarer jeg 530 RAW sammenlagt innen 20 mars?"

Har 470 for øyeblikket!

Benkpress; 130 - mål 150
Knebøy; ca 155(veldig usikker siden jeg ikke har tatt ordentlig maxløft) mål 180!
markløft; 185- mål 200!

Stem i vei:)

Målet mitt er 425, helst 450:)

Blir bra! Første mann! :)


Aaaaaah!!! nå er det ca 4-5 timer til jeg må sette meg på flyet tilbake til militæret! :/ har vært en fantastisk juleferie :p! Mye god mat og sovet sinnssykt mye ^^ Hatt fine treningsøkter på mange forskjellige treningssenter, (derfor det er så mye forskjellige vekter på manualene).

Men nå er det tilbake til et blodfattig liv på ørlandet! FISJ! hehe :p
Vet det ikke er noen som syns synd i meg, så jeg får gjøre det selv!

Uke 6 dag 1 !!

From

Ganske bra! Men litt lite mat ! :/

Trening!

Knebøy

20 x mange
60 x 10
80 x 10
110 x 5
140 x 5 ganske ok ;D bind
140 x 5 bind
140 x 5 begynner å bli sliten! bind
140 x 5 tung! bind
 
Alt på 140 var med bind!
Ooooh yeah! ;D

Smalbenk

60 x 10
80 x 8
107.5 x 5 ganske lett :p
107.5 x 5
107.5 x 5
107.5 x klarte aaaakkurat siste reppen  :8):
60 x 10

Roing

40 x 10
60 x 10 oooi det var mye tungere apperat her i militæret enn der jeg var! hehe
70 x 5
75 x 5
80 x 5 TUNG
75 x 5
75 x 5

Var godt å tungt! følte jeg fikk bra kontakt, og det syns jeg er viktigere enn å jukse i roingen selv om jeg egentlig skulle hatt 88 kg !

Arnoldpress

20 x 10
32.5 x 5
32.5 x 5
32.5 x 5
32.5 x 4 :/ hehe

Hadde litt dårlig tid i dag siden jeg skulle på vakt (som jeg er nå) så ble ikke så mange "dropp" sett!

Uansett, så leste jeg feil på programmet, skulle egentlig bare hatt 135 kg i knebøyen, men jeg tok 140 som egentlig var ment til onsdagens økt! Så er syyykt fornøyd med dette:)! Satser på 4 x 5 med 150 kg på fredag da! Øker 5 kg nå! Så får vi se ossen det går!  :8): Men har faen meg troa! Blir sykt glad når jeg får til å løfte så tungt (for meg) og føler at jeg har bra kontakt og bra teknikk! samme gjelder smalbenken :)!

Comments;) ?

Se her ja! Kjempefin bøy og smalbenk iallefall! Misunner arnolden din også  ::biggrin::

Forresten, synes ikke synd på deg som må tilbake til ørlandet heller! Ørlandet er jo sydenferie i forhold til mitt kommende år i Skjold  ;D

takkertakker! Er veldig fornøyd selv:)!!

haha, skjold suger jo baaaaaaller!

neinei, Skjold iz da plaze 2 be.

Synes det er bra bøy! Synes du har bra tall generelt egentlig;) Jeg skal snart begynne med lette "neiebøy":P

bra noen syns det :) ! Nei du må ta ordentlige bøy!  MYE bedre !!
Å trene føtter er faen meg det beste jeg har gjort innen trening :o

jojo, men jeg må begynne med neiebøy:P også jobbe meg nedover.. Hvertfall det Osteopaten sa til meg sist gang jeg var der.. Så det blir lette neiebøy hehe...

Jaja, blir vel bra det og tilslutt:)!!


Faen, føler  meg ikke helt i form idag :/ men skal prøve å kaste i meg en del mat og kanskje sove litt mer før jeg drar på trening! 

Uke 6 Del 2 dag 2!

Form

Ikke helt bra som sagt, litt lite mat, trøtt og litt vondt i biceps festet!


Dagens failure :p

Knebøy

20 x 10
60 x 8
90 x 5
110 x 3 Fy så tungt det var:o Så måtte jeg syke meg opp!
145 x 5 ! YES  ;D
145 x 5 oooh tungt!
145 x 3 Damn jeg stivna :o Turte ikke ta flere!
145 x 4 +1 med hjelp
90 x 6 med stopp

Nå har jeg driiit vondt i armen så varmet armene opp litt mer og tok lett roing før smalbenken! Orker ikke å skade meg bare paga egoet mitt :p

Roing
 
40 x 10
60 x 8
70 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5

Smalbenk
Løftet "bare" 110 i dag istedenfor 112!

20 x maange
60 x 10
90 x 5 huff
110 x 4 +1 med hjelo
110 x 4 +1 med hjelp  :(
110 x 4 + 1med hjelp! Det var så jæææææææææævlig nært at jeg klarte 5 alene! trengte bare å rette u armene:o
110 x 4 +1 med hjelp!
60 x 12

Litt skuffa over smalbenken .. ikke en eeeneste 5 repper :/ Men men!

Arnoldpress
Nå er jeg heeelt peisa i tricpes og veldig sliten i skuldrene..

14 x10
22,5 x 10
32,5 x 4
32,5 x 3
32,4 x 4
25 x 8

Heeelt utslitt!



Helt ok økt egentlig!
Men nå som det er så jææævlig tungt må jeg spise liiitt mer enn det jeg har gjort til nå!  Har forresten klart å skinne meg! army style  :-X

Bilder av armycutten og forsøk på lats spread :o ! Lenge siden jeg har sett noe så stygt ^^

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00251.jpg)
(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00252.jpg)
(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00253.jpg)
(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00254.jpg)

Syns ikke den siste spreaden ble sååå ille ? :p

Hva syns dere var den beste?

Bra tall på økta de i dag:D

Jo, siste bildet var best!

Begynner å komme seg ja :)! Litt spendt på om 150 i bøy går mange ganger ! HÅPER på et sett med 5 rep! Må vel mekke en liten film når jeg prøver ^^

her går det framover ja ;) god bøy :) Stå på videre.

Thanks bear ;)!
Er litt usikker på om jeg skal trene i dag eller ikke, heller prøve å få med meg noen i morgen, siden jeg trenger en spotter på bøy og benk!

Uke 6 Dag 3! Siste dagen med RYP!

Form:
Utrolig dårlig! Har sovet fra 08.00 - 17.30, og da forsov jeg meg til middagen i messa, så jeg måtte få i meg en junk00d pizza og en brus  ::) Så heiv jeg i meg en liten shake før trening, men den smakte sååpe siden jeg hadde vasket den uten og skyllt den no særlig :p så jeg hadde ca null energi på trening! .... Så den ble litt amputert!
(ja jeg vet, crybaby;)

Knebøy

20 x 10
60 x 10
90 x 5
110 x 5
150 x 3
150 x 3
90 x 8
Jeg tror helt seriøst at jeg kunne tatt 5 på begge settene , men jeg hadde en rævva spotter som aldri har spotta knebøy før:/ så jeg viste ikke om han hjalp meg fra første rep eller ikke :o irri. Så jeg gadd ikke å løfte mer.. Dårlig form uansett!

Smalbenk

20 x mange
60 x 10
80 x 10
100 x 5
115 x 3
115 x 3

Her var det ikke noe å klage på spotteren :p Men tok alle reppene selv! Tror kanskje jeg har litt mer å hente om jeg har en bedre dag! For denne suuugde!
Fikk ikke tid til å trene resten siden jeg måtte på vakt i natt. Men jeg tok denne dagen som en slags max dag! Så arnoldpress og roing mener jeg ikke er noe å "perse" i. Skal trene rygg og skuldre i morgen tidlig tenker jeg! Så skal jeg bare ta det litt lett en uke nå! Løfta mye tunge vekter i det siste. Så kommer jeg til å slenge meg på en 2 splitt tenker jeg! Må ha litt variasjon!

Vel, der var "endelig" ryp perioden på 13 uker gjennomført! Syns det har vært et bra program og forholde seg til! Og som noen påpekte i starten av loggen min mente de at ddet var et nybegynner program... Deeet mener jeg HELT feil :p Har økt i både volum og styrke siden jeg startet:)
Mener jeg har økt fantastisk mye i knebøy, der hadde jeg 110 x 10 som 10RM og 100 x 10 i benkpress.... Dette er jo ikke helt balansert :p Men føler det er mye bedre nå! Nå er jeg blitt glad i øvelsen etter 8-10 uker med små hat  >:D hehe..

Eneste jeg syns jeg har gjort feil, er og løfte rare markløft og bare tatt neiebøy i de første 6 ukene, det var dumt av meg:/ Jeg har også spist liiitt vel mye noen ganger, men kan jo skylde litt på at det var jul osv :p!

Uansett er jeg fornøyd med resultatet!  Skal slenge ut noen bilder  og mål i morgen!

2 splitt!



Dag 1 Mandag!


Markløft 4 x 5
Nedtrekk smalt 2 x 10
Yates roing 3 x 8-10
Benkpress 4 x 5
Skrå flyes 2 x 10
Smalbenk 3 x 8-10
Triceps push down m/ tau 2 x 10
Overhead dummbell press 2 x 10
Scot curl 2 x 10
en arms hantelcurl 2 x 10


Dag2 Tirsdag!

Knebøy 4 x 5-8
Utfall  2 x 10
Lårcurl 3 x 10
Militærpress 4 x 5-8
Sidehev 2 x 10
Mage 3 x..

Dag 2 Torsdag

Dag 1 Onsdag


Så den første dagen skal jeg trene TUNG markløft, også så tung knebøy jeg klarer på andre dagen, Så skal jeg reversere.
Tror dette kan bli bra jeg (;

Godt å være ferdig med RYP nå? Syns du hadde fine tall!
Synes 2 splitten din så litt voldsom ut:O

Den skal være litt voldsom (:!

Litt godt er det alltid å ha gjennomført noen :)!! Er dog litt lei av ryp nå, om jeg kjører det igjen , tenker jeg nok at jeg kommer til å bytte ut ca alle øvelsene !

Bryst/triceps


Form;
Trente om morgenen rett etter nattevakt, men formen var helt ok :)!

Benkpress

20 x mange
60 x 10
80 x 10
100 x 10 lett ;D!
110 x 6 kunne tatt fler
130 x 1 gamle persen min
135 x 1 :8): Ny pers, var ikke så tungt heller!
140 x 0  , men på vei ned kom jeg bortig no vekter  med den ene siden av stanga  :-X Men kjente den var tungt (:

Skråflyes

14 x 10
16 x 10
18 x 10
20 x 10
25 x 8

Fy faen så godt det var å trene skråflyes igjen  ;D Syns den tar så inni helvette!


Dumbbell Triceps Extension

16 x 10
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8

HAr aldri tatt denne før :)

Cable extension m/tau

25 x 10
25 x 10
35 x 10
45 x 6 dropp 25 x 10


Det er ca 9 timer siden jeg trente og jeg kjenner det allerede i bryst!
Det er ca 5 uker siden jeg hadde treningsverk sist :p

Satan ke du veks å løftæ gutt :o bi jo helt overgitt her! Trur e må seriøst sleng me i stortreningæ!. Å så feit du har vørte. Stoor man vørtn, håpæ du står på videre å veks like mye, bi jo fale mann av d tell slutt!

Haha, takk for det :) skal fortsette og bulke framover til 20 mars, skal trene styrke fram til da! Skal ha 530 kg sammenlagt til da;)!  Blir vel en liten  deff etter etter mars tenker jeg!

Du må ikke slutte å trene da :p!

Høres ut som ein veldig god plan Emil ;) Trur du klare 530kg sammenlagt og !.

Har ikke slutta, men satt i heile går kveld og laga nytt program som e ska følg hardt og strikt i 8 uke no, så får vi sjå ;)

Takker ;D !

Ta å få deg logg her da;) ??


Fy faen, takk til dere som tror jeg klarer 530 sammenlagt ! Nå har jeg enda en grunn til å klare det, så skal kjøre på hardt nå framover! Skal ikke skuffe dere eller meg!

Var vel litt godt å begynne å trene benkpress igjen? Gleder meg til neste periode med ryp, da skal jeg trene vanlig benkpress igjen

Det var deeeeilig ;D ! Og ordentlige triceps øvelser og skrå flyes! Har syykt treningsverk i bryst og triceps i dag! Husker nesten ikke hvordan det er å ha treningsverk lengre ^^!

hehe... Ja, jeg måtte bytte ut franskpressen denne perioden av ryp..

Jeg syns triceps pushdown i kabel med stang eller tau er killer for triceps:D

Bilder etter 13 uker med RYP!

Legger bare ut alle bildene jeg tok, ble en del dårlige og !



(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00286.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00277.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00267.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00270.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00274.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00275.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00278.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00279.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00280.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00281.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00285.jpg)

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00288.jpg)


Mål i morgen! har så jævlig dårlig tid om dagene  :P

Helt enig! Syns den der sykt godt :)! Hater franskpress :o får så vondt i albuene!

Det gjør jeg også! Får smerter like under albuen!

Er det en "sædcelle" du har på brystkassen?  ::)

Hehehe, almost ^^!

(http://www.starsignastrology.com/leo_starsign.gif)

Skal liksom være stjerne tegnet mitt da! Var litt dritings på klasse tur for litt over et år siden ::)

Bein og skuldre

Form
Gudd!

Dagens 2 splitt

Bein
Knebøy

40 x 10
60 x 8
90 x 6
110 x 5
130 x 5 mb
140 x 5 Tungt ja! mb
160 x 1 Ny pers:)! Var ikke så forbanna tungt heller! mb og belte
90 x 6

Utfall i smith

45 x 10 på hverfot paaain!
45 x 10 tuuungt

Lårcurl

20 x10
20 x10
20 x10
Var sykt uvant å trene hamstrings igjen :o
Sist jeg tremte lårcurl var i 9 klassen tror jeg ^^!

Skuldre

Militærpress

20 x mange
40 x 10
40 x 10
45 x 8
45 x 8

Var litt vondt i venstre skulderen, tror jeg skal begynne med rotarycuffs!

Sidehev

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Pump ( :

Mage

Sånn rulle greie, helt jævlig tungt.. vet ikke hva det heter :S

Beinhev 2 x 10




God økt i dag:)! Deilig med ny splitt! Utrolig fornøyd med knebøyen! ;D 160 gikk opp LETT! :) dyp var den og :)!

[u]Nye mål av kroppen 19.01.09 [/u]

(http://i292.photobucket.com/albums/mm12/emilwebermeek/DSC00293.jpg)
Overarm : 40 cm på høyre og 39.5 på venstre
Lår : 67
Rompe : 107
Mage : 94,5
Bryst : 109
Skuldre 129

Litt skuffet over lårene, siden de enda er det samme. Men det er jævlig unøyaktige målinger da :p hehe

grattis med pers i bøy da!

Skal følge nøye med her, kjører 2-splitt selv.

Men hvordan kjører du?

Jeg har bryst,skuldre og triceps på en økt og rygg, bein og biceps på en annen økt.

Webah| På ny 2 splitt! Getting stronger!

http://www.youtube.com/watch?v=NDZhY9V106s (http://www.youtube.com/watch?v=NDZhY9V106s)

Bra form til å være så tung  :8):
Gratulerer med bøypers.

Danke ;D! Ligthweigth baby ;)


Jeg tenkte jeg skulle kjøre TUNG Knebøy på mandag (dag 1) og relativt lette skuldre, på tirsdag(dag2) skal jeg kjøre lett rygg og mark og TUNG bryst. Fri på onsdag, torsdag (dag2) skal jeg har tung rygg og lett bryst. På fredag(dag1) skal jeg har lett lår og ganske tungt på skuldre!

Hahaha ;D Thank you!

Fikk meg jo til å glise  ::biggrin:: Kul sang og ^^

Dag1 Bein tungt og skuldre lett.
Dag 2 rygg lett og bryst tungt.
Dag 3 rygg tung og bryst lett.
Dag 4 Bein lett og skuldre tungt.

Høres spennende ut.

Jo mener det kan funke :)

Hvorfor ikke utnytte arbeidskapaisteten du har utviklet på et fullkroppsprogram slik som 5x5 eller noe sånt?
Det å gå ned i antall treninger pr muskel er vel ikke mest hensiktsmessig mtp muskelvekst og styrke..  :what:
Men for all del, tosplitt kan funke det og. :)

Artikkel hentet fra en konkurrerende nettside.

Effektiv trening for muskelvolum og styrke
Av Eivind Eliasson
Publisert 2009-01-19 06:00:00

Diskuter artikkelen her

Mange spør seg sikkert hva som er mest effektivt når man setter opp programmer for å få størst mulig styrke- og volumøkninger.

Det finnes mange veier til Rom, noen føler byggesplitter ala Coleman og blir store og sterke med det, andre følger styrkeløftprogrammer ala Dietmar, Sheiko etc og mye sterkere og større av dem.

Som nybegynner vil man nær sagt øke i styrke og muskelvolum samme hva man gjør, men etter å ha trent en stund bør man være mer nøye med hvordan man legger opp treninga, og forskninga viser at enkelte metoder fungerer bedre enn andre. Det finnes noen tilpasninger\metoder som kan bidra til større framgang og som kan bakes inn i flere ulike treningsprogrammer:



Konklusjoner fra flere forskningsstudier:
1. For maksimalt volum og styrke bør hver muskel trenes\stimuleres ihvertfall 2 ganger i uka, typiske bodybuildersplitter hvor hver muskel trenes en gang ukentlig gav dårligere resultater ift styrke og volum enn å trene hver muskel 2-3 ganger i uka. Helkroppsprogram over 2-3 dager i uka eller 2-splitter over 4 dager i uka synes å gi de beste resultatene. 1) 2)

2. Du kan få større økninger i muskelmasse\styrke av å varierer antall reps hver treningsøkt gjennom uka. Eks på dette: 4 reps mandag, 6 reps onsdag og 8 reps fredag gav større økninger enn noen uker med 8 reps, noen uker med 6 reps og noen uker med 4 reps til slutt ala vanlig lineær periodisering. 3)

3. Om du har med flere baseøvelser gir ikke det å legge på ekstra isolasjonsøvelser større muskelvekst. 4)



Eksempel på et enkelt helkroppsprogram hvor disse prinsippene taes ibruk:

Mandag:
Bulgarsk utfall 3 x 8
Strakmark 2 x 8
Skulderpress 1 x 8
Hantelpress 2 x 8
Nedtrekk\chins 1 x 8
Sittende roing 2 x 8
Planken 3 x 20 sek

Onsdag:
Frontbøy 3 x 6
Strakmark 3 x 6
Benkpress 2 x 6
Skulderpress 2 x 6
Nedtrekk\Chins 2 x 6
Hantelroing 2 x 6
Sideplanken 3 x 20 sek

Fredag:
Knebøy 4 x 4
Markløft 1 x 4 (Jobb opp til et tungt toppsett)
Nordic hamstrings 3 x 4
Benkpress 3 x 4
MP 2 x 4
Nedtrekk\Chins 3 x 4
Stangroing 2 x 4
Stangrulle\ab-wheel 3 x 10

Utdypninger for spesielt interesserte:

1. Forskerne sammenlignet det å trene hver muskel en dag i uka mot å trene samme muskel 1, 2 og 3 dager i uka hvor det totale antallet set\reps var likt for dem alle. Styrkeøkninga av å trene hver muskel 1 gang ble bare 62% målt mot å trene den 3 ganger. Samtidig la de som trente hver muskel 3 ganger i uka på seg 4,1 kg med muskelmasse, mens de som trente hver muskel en gang ukentlig la bare på seg 1,8 kg muskelmasse. Ift antall reps\sett ukentlig ble f.eks 6 sett chins en gang i uka ble fordelt på 3 sett chins 2 dager eller 2 sett chins 3 dager.

2. Vanlig lineær periodisering hvor man gradvis øker vekta og trapper ned reps fungerer, men fremgangen er større når man varierer reps hver dag i uka.

3. Å legge på bicepscurl og tricepspress i tillegg til baseøvelser gav ikke større muskeløkninger enn man fikk ved kun å kjøre baseøvelser. Har man gode baseøvelser som trener alle musklene i flerleddsøvelser så trenger man ikke isolasjonsøvelser for å øke i muskelvolum.

Kilder:

1) McLester et al., "Comparison of 1 day and 3 days per week of equal-volume resistance training in experienced subjects." Journal of Strength and Conditioning Research 2000; 14(3): 273 — 281.

2) Wernbom et al., "The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans." Sports Medicine 2007; 37(3): 225-64. Review.

3) Rhea et al., "A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for local muscular endurance." Journal of Strength and Conditioning Research 2002; 16(2): 250-5.

4) Rogers et al., "The effect of supplemental isolated weight-training exercises on upper-arm size and upper-body strength." Presented at the 2000 NSCA conference.

Artikler jeg har brukt som inspirasjon og hvor flere av disse poengene omtales:
http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category= (http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=)
muscle.building&topic=total.body&conitem=
f8fb200525cca010VgnVCM100000cfe793cd____

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/ (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/)
hacking_your_strength_training

1. Jeg trener hele kroppen 2 ganger i uka!
2. Gjør vel egentlig det og nå som jeg har en litt "friere" splitt. Ihvertfall mer enn før!
3. Har med mange baseøvelser

Jeg vil ikke kjøre fullkropp på en liten stund nå siden jeg har trent det i 13 uker og er litt lei av det. Kroppen min ble alt for kjent med rutinen min og jeg fikk ikke treningsverk uansett hvor nært failure jeg var! Kunne selvfølgelig ha kjørt fullkropp med andre øvelser osv. Men akkurat nå føler jeg ikke før det.

Nå trener jeg jo først og fremst for styrke, ikke volum, når jeg trener fullkropp føler jeg ikke at jeg kan ta meg helt ut på øktene fordi jeg skal få nok tid til å restutiere. Jeg mener at jeg med fordel kan trene en 2 splitt som jeg har satt opp spesielt for meg for å øke i styrke!

Jeg er nesten 100% sikker på at jeg kommer til å trene flere fullkropps program senere! Men akkurat nå har jeg fått nok. :)

Edit:

tror du ikke jeg kommer til å øke mer i styrke med 2 splitten enn med fullkropp?

Dag 2 Bryst, triceps, rygg og biceps

Form ; Litt trøtt, men bra trykk(:

Økty


Benkpress

40 x 10
60 x 10
80 x10
100 x 10 lett;D
120 x 4+1 med hjelp. tungt :p
130 x 1 joda
140 x 1 ;D! Yeeeeah buuddy! Ny pers! Gikk ganske "lett" , tror jeg har 5 kg til inne!!

Flyes

18 x 10
20 x 10
20 x 10

Dumbbell Triceps Extension

18 x10
25 x10
25 x10
25 x 10

Smalbenk

60 x10 puumo
60 x 7 stivna heeelt


Triceps extension m/tau


20 x10
30 x 10 tuung
25 x 10



Så skal jeg å trene mark nå om 20 min :)


Resten av økta
Rygg og biceps

Markløft

100 x 10
130 x 8
160 x 3
180 x 1
200 x 1 ;D! Ny pers!  Igjen  ::)

En armsroing

30 x 10
30 x 10

Nedtrekk

45 x 10
50 x 10

Omvendtgrep

70 x 10
60 x 10

stangroing

60 x 10
60 x 10
70 x 10

Scottcurl

20 x 10
25 x 10

Hihihi, var helt most i bicpes, så ble bare litt!

Kg'ne på nedtrekken er bare ca, glemte å skrive det ned og husker det ikke!


Sinnsykt bra dag i dag :p
elsker å løfte tungt!!!

2 perser på en dag  er ikke så ille da:)!!!

Gratz med ny pers:D

Halla, tusen takk :)! Og koselig at du følger med:)!





Nå har jeg

benk : 140
bøy : 160
mark: 200

= 500 totalt ;D!

530 SKAL gå !!!

gidder ikke gratulere deg lengre:P

Jeg taper jo konkuransen nå!

Edit:

tror du ikke jeg kommer til å øke mer i styrke med 2 splitten enn med fullkropp?
[/quote]Nei jeg tror du øker mest på det du har nå.
Motivasjon er den simple grunn til det i ditt tilfelle, men på generelt grunnlag vil jeg si jo oftere jo bedre, til en viss grad selvfølgelig. ;)

Høhø ;) Du må begynne å løfte da gutt ( ; !


mest med det jeg har nå ? altså 2 splitten jeg trener :p ?

Motivasjon er jo verdens viktigste ting ;D !

Eeeelsker denne videoen http://www.youtube.com/watch?v=Hxa_kj2aBCU (http://www.youtube.com/watch?v=Hxa_kj2aBCU)

"Yeeeeah buuddy!! LIGTH WEIGTH BAAAABBY!!! "

Fy faen, jeg er sliten over alt :p Har sykt gangsperre i magen og er stiv og støl i resten av kroppen :p Deilig med litt treningsverk igjen ^^ !

Og syyykt godt med fri dag i dag ;)

Ja, jeg skal snart begynne å løfte!

Men for tiden blir cardio prioritert:P

hehe den videoen av ronnie er så digg, ler hver gang jeg ser den ;D

Haha, ja jeg å ;) ! Bruker litt av den videoen når jeg skal perse :p Jææævlig gøy!
Jeg har 3 faser før jeg løfter max;

1. Se på vektene og si høyt til meg selv hvor mye det er, dobbelt sjekke litt og tenke at jeg aldri har løfta det før ! (Da kjenner jeg det begynner å kile i magen og kjenner adrenalinet pumpe) ;D

2. Gå litt rundt å si yeeeaeeah !

3. Se stygt på vektene og rope litt mer så gå på plass og løfte det så eksplosivt jeg kan :p

Bra løfting for tida!

Hærleg å sleppe seg litt laus før man lyftar store vekter ja, få adrenalinet til å pumpe ;)

Takktakk!! Er stor fornøyd selv ;)

Det er døds hærlig å få adrenalin ;D!

Fikk jeg lyst på trening nå? ja.. :P

Hahaha ;D
Bare hyggelig å hjelpe til å motivere:p

hehe, til meg er det noe slikt også ^^ Bare jeg har YEAH BUDDY! som jeg roper før markløften som regel ^^

hæærlig, bra jeg ikke er alene :p

Yeeeah buddy!! ;)
Gliser hver gang jeg sier eller skriver det :p

Grattis med 500 btw :)

YEAH BUDDYYYY! LIGHT WEIGHT BABYYY! WOOOOOO

Thanks mate :)!


Skal bli litt sånn i dag når jeg skal kjøre tung rygg ;)! Gruer meg litt siden jeg enda har ganske så vill gangsperre  i store deler av kroppen xD

Hehe ;D

Dag 3- Rygg/bi Bryst/tri

Form; litt små trøtt ! Og sliiiiten fra de to forrige øktene!

Markløft


60 x 10
90 x 10
130 x 6
170 x 3
170 x 3
170 x 3
150 x 5

Fy faen i helvette det var drit tungt! Bah! Lite trykk på treninga! ... Var ikke no gira, var alene når jeg løfta mark så ble ikke no gira :/ Så er jeg jævlig sliten fra forrige økt!

Nedtrekk smalt

Oppvarming 3 sett
75 x10
75 x10

Yates roing


50 x 10
50 x10
50 x10

ok

Er helt død i hendene nå!!

Benkpress
 50 x mange
80 x 10
100 x 10
110 x 8
115 x 5
115 x 5

Ikke så ille :)

Skrå Flyes

18 x 10
22,5 x10


Smalbenk


90 x8
90 x8

Dumbbell Triceps Extension

18 x 10
25 x 10
30 x10
30 x 10
30 x 9

Tricepspushdown m/tau

20 x 10
30 x10
30 x 10
30 x10 Dropp 20 x 6

Hantelcurl

dropp fra 25 til 12 , puuump


Er utrolig skuffa over marken :o forstod ikke hva som skjedde, den var jo liiimt til bakken !
Men tror det er fordi jeg er sliten! Er helt knust nå! SKal legge meg så snart jeg har skrevet i loggen! Men det var en bra økt!

Ossen er det å sliten på 3 x 3 170 i mark når du har maxa 200 ? normalt:p ?

170 er jo tungt da! Tror ikke du er unormal som blir sliten:P

Dag 4 Lår/skuldre/mage

From:  Morra treninga så var litt trøtt!


Økty:


Knebøy

40 x 10
60 x 10
90 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Skulle være lett i dag, syns ike det var det :p

Utfall i smith

45  x 10
45 x 10

Deeeeilig!

Lårcurl

15 x 10
15 x 10

Skulderpress

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10

lett, hehe

Mage

3 x 12


Deilig å bli ferdig med treningen så tidlig på dagen (10.30):)!! Har kommet meg hjem nå på ni dagers perm  ::biggrin:: Me happy!

du har jo mere perm enn du er i armyen:P

Så ut som en grei økt! Godt å kjøre lette økter av og til!

Jooo, men jeg var jo helt knust :p hehehe


Hehe, fikset meg turnus jeg vettu ;D Tror jeg fant ut at  jeg skal være på basen 84dager og hjemme 67

"Dimme lææl"

Liten update på dags formen!

Er siiiiinsyk stiv og støl!! Lårene er ikke så ille, baksiden av skuldre er pain!Ryggen er drit sliten!

M virkelig være flinkere og justere meg til lett og tung trening!
Ble jo blytung økt alle dagene utenom fredag forrige uke! Hehe.

Så skal skjerpe meg neste uke!

Edit: Hamstrings er også helt jææævlig :o

Har selv 200 som maks, og merker i likhet med deg rimelig greit en treer på 170 kg. Nå er jo faktisk 170 85% av maksløftet så det er ikke akkurat en overraskelse. Og når markløft i tillegg aktiviserer omtrent hele kroppen så blir det bare slik uansett :P

med 200 i maks i markløft er ca 180kg 3rep max normalt..
så 3x3 på 170kg er ganske normalt å bli sliten av.

Hehe, ok da! dere har vel rett :p Ble bare så gira når jeg klarte 200 så syns det var nedtur at 170 var så tungt :p!!
Får se ossen det går på torsdag! Skal løfte lettlett mark på tirsdag! Skulle egentlig  ha kjent på 170 i knebøy på mandag, er litt usikker på spotter osv..

Satt i går og så på strongman filmer på youtube, så i natt våknet jeg 3-4 ganger etter å ha drømt at jeg var med  i arnold classic ^^ ! Den ene gangen fikk så så jæævlig strekk i ryggen :o Så føler meg ikke helt utvilt akkurat ;)

Nå er det bare en time til trening ;) Gleder meg litt jeg^^!

Skal prøve meg på en liten pyramide på knebøyen om formen er god ;

Skal prøve femere på 130 - 140. 150 - 160!
Blir neppe en femmer på 160 , men vi får se ;)!

Uke 2 m/2splitt! dag 1 Lår/skuldre!

Form; Ganske god:) Men føler jeg begynner å bli litt plaga med det kneet jeg har hatt menisk plager med! Er litt ekkelt når jeg streker det helt ut! Men jeg kjører på til det ryker, for jeg har ikke lyst å operere om jeg ikke MÅ. De sier jo at det nesten er et få tall av menisk operasjoner som er 100% vellykket. ..

Øøøøkt!

Fikk forresten med meg slappfisken på trening i dag:p Men han hadde fått en murstein på foten på jobb så ble dårlig med knebøy på han  >:(

Knebøy

20 x en del
60 x 10
80 x 10
100  x 5
130 x 5 fy så tungt det var
140 x 5
150 x 5 slappfisken mente det var 4 reps men jeg mener det var 5 :p så jeg skriver 5 ^^ (min logg:P)
160 x 5!! Og det var uten belte og Yeeeaaah buddy! ;D

Tror jeg har stått litt for bredt med føttene før, så samla de litt på de to siste settene!

Utfall i  smith

45 x 10
45 x 10

Opp i vekt snart:)
Men svir som faaaen!

Lårcurl


litt usikker på vektene her, men går ut fra at det var 5 kgs lodd! (Stod ikke kg)

25 x 10
40 x 10
30 x 10

GODT :)

Mista litt piffen i økta nå!

Skulderpress

15 x 10
20 x 10
28 x1 0
28 x 10

ett lett...

Mage

:)


Er jævlig fornøyd med knebøyen ;D! 5 rep trodde jeg egentlig ikke skulle gå, men hadde så lyst at det skulle gjøre det ;p så det gikk;)! Tror jeg nærmer meg 175-180 i maks nå da ! That's good!

Skal begynne å trene legger på denne dagen og ! Så må jeg ta litt mer bakside av skuldre tror jeg!

Feel free to leave a comment!

160x5 uten belte.. da har du vell ca 180kg inne ? med belte (vanskelig og si hvor mye dette gir forskjellige personer) men jeg ville nå satset penger på at du hadde klart 180kg enn at du ikke hadde klart 180kg på en bra dag..

SÅ go4it

Bra bøy! Bra skulderpress også! Kjører du vanlig skulderpress nå? eller arnold?

Jeg har vært til sånn operasjon som du ikke vil gjennom.. Men de fant ikke feil på menisken min, jeg har arrvev på en slimpose i kne`et... Men endte uansett opp på krykker etter operasjonen:P

Bra bøy! :D Stå på, so er 180 i alle fall rett rundt hjørnet ;)

Har du også slitt med meniskskade? Har du eventuelt operert, eller hva har du gjort for å få skaden/forbedre den? :P

Jeg tror for å være helt ærlig at jeg ikke har så stor virking av belte :p vet ikke hvorfor :o jeg vet eeeegentlig ikke hvorfor man bruker det xD Vet bare at du ikke får trent opp buktrykket om du bare trener med det ? Men har troa på at 180 snart er inne :)!



Thanks;D Ja jeg håper på det!!


Takk takk :)! Skulderpress er skulderpress;) Er ikke bra da:p har nok mer inne, trente jo skuldre lett i dag;)
Aah, kjipt det da:s rart de tok deg inn til menisk operasjon siden de ikke viste hva det var ?? hmmm... Lenge var du krøppling da?


Jepp har nok det! Har ikke operert nei, og det vil jeg ikke heller! Det som er med menisken min er at jeg har en "butt" en del som er rivd av og ligger løst inni kneet. Jeg var veldig plaga med det en stund når jeg ikke trente noe bein og bare "plutselige" harde gym økter, osv! Kneet funka som faaaaen i ca 1 time hver økt så klikka det mongo og fikk drit vondt i ca 1 dag eller 2. Så det var unnskylidingen min for ikke å trene bein. Så når jeg kom i militæret ble det veldig mye gåing, og løping i starten og da tror jeg at jeg fikk bygd opp en bedre støttemusklatur ( var veldig svak i bein). Så jeg slet mindre og mindre med kneet etter det, så begynte jeg å trene knebøy, og knærne mine har aldri vært bedre :) ! Kort sagt = tren føtter! ;D

160x5, er jevla bra, da har du 180 inne garantert.
Du har komt deg noe sinnsykt, tror det er alt flesket... ;) hehe
Tipper du har 210+ innen året er omme, om du trener og spiser bra vel og merke. :)

 :bow:

Jeg er nesten imponert  :8):

 :dance: Takk for motiverende tilbake melding!

Er selv veeeldig fornøyd med framgangen ! Har nok MYE å si at jeg har fått i meg nok mat ja ( kanskje litt for mye og :woot: ) Har vel egenlitg aldri trent så seriøst som jeg gjør nå heller så har skjerpa meg  mye :)


ooooh, 210 hadde vært griiiisefett! ;D ! ! ! Men skal jo på en liten deff nå 20 mars. Så får se ossen styrken går da! Tror ikke jeg kommer til å deffe så jææævlig lenge kjenner jeg meg selv rett! Føler liksom ikke helt at å bli rippa er det store målet enda! Men litt fett må jeg få bort !

Hva skal til for å få deg imponert da :P ? Gimme a number;)

Bare hyggelig. ;)
Deff er for byggere og usikre femipjatter. ;) Det er kun sløsing av styrke å deffe...
Med din kroppsvekt så blir jeg imponert om du løfter 230... Så  det er bare å jobbe jobbe jobbe..

ja utrolig bra! Har dybden komt seg?

jeg må vel ned litt i fett% for å ta 230 med samme kroppsvekt! ! Men skal jobbe,jobbe,jobbe! Som jeg gjør nå ;)! Gleder meg til 200 tallet!

Dyben er der vettu ;)! 5 uker med HELVETTE for å få det inn, men angrer ikke et sekund !

Styrken i bøyen og benken ryker nok litt om du går ned i fettprosent, men er det noe du går seriøst inn for så blir det nok bra det. :)

Det gjør det nok! Men skal jeg nå 230 i vekta 95-100 tror jeg at jeg må litt ned i fett% og bygge litt mer muskler.

Men skal ikke bloddeffe. hehe... tenker meg kanskje ned til 90..

I dag fortsetter kne plagen, er vondt når jeg strekker foten helt ut.. Når jeg kommer til militæret skal jeg snakke med legen igjen! Tenker liksom at hvis jeg kommer til å bli plaget med kneet videre og at det kanskje blir verre i tillegg er det best å operere nå mens jeg allikevel kaster bort et år i militæret enn senere når det blir problematisk med skole eller jobb... Så må vel tenke meg litt om !

operasjon bør være siste alternativ.. mange som opererer som får det verre etter, enn det de hadde det før.
typisk når man går til leger, alt de vil gjøre (og kan gjøre) er og enten gi smertestillende eller å legge deg rett under kniven.

prøv andre alternativ først :)

Ja jeg vet , det er derfor jeg er skeptisk til det og ikke allerede har gjort det! Legen jeg snakket med frarådet meg faktisk og operere dersom det ikke var helt nødvendig!

Men har også fått inntrykk av at det var mye større plager med menisken før, siden de da ofte fjernet hele menisken, nå fjerner de så lite som mulig.

Hvilke andre alternativ tenkte du på da;) ?

mye hvile, alternativ trening, lett mengde trening, fysio, kinesolog etc... :)

Jooo, men det som er så drit med menisk, er at det ikke er muskulært.. Etter som jeg har forstått! I mitt tilfelle så har jeg vridd av en bit av menisken som ligger løst inni kneet. Så kanskje det ikke blir så ille ?
Skal forhøre meg med legen uansett! ; ) Så får vi se hvordan det går!

Har du ei fitte på kneet ditt?

dag 2 Bryst, triceps/Rygg

Form
Ganske slapp :/...

Heavy shit

Benkpress

60 x 10
60 x 6 haha, pump ^^
80x 10
100 x 8 kjentes tungt ut i dag...
110 x 5 tungt
115 x 5 lettere enn 110 :)
120 x 4 + 1 med hjelp, bomma på løftebanen på siste reppen :/
125 x 3 =)
100  x 6 med stopp

Puump

Flyes


20 x 10
20 x 10
20 x 10
Fy det var tungt, og nå har jeg grise pump.

Skulle egentlig ha smalbenk, men det skjedde ikke :P

Triceps overhead dumbbell extension

15 x 10
20 x 8
28 x 10
28 x 10 god kontakt
28 x 10 pump i triceps!

Kickback

7.5  x 10
7.5 x 10
Jente vekter  ::blush::

Triceps pushdown med tau

20 x 10
20 x 10
20 x 10
helt knust!
Nå vil jeg egentlig bare hjem :p drit slapp! Men beit i meg litt rygg...

Markløft ::furious::

70 x 10
110 x 8
140 x 5 HEAVYY!!!!:(
140 x 5 guuud.... dør snart... .
140 x 5 støøøønn.......

Fy faen, jeg haaaater markløft! Det er så forpult tungt hele jævla tia! Jeg suger så jævlig i mark! Har drit lyst å være sterk i mark, men fytte HEEEELVVETTE det er tungt  ::dry:: :-X >:( BAH....

Nedtrekk reverse

40 x 10
60 x 10
80 x 10
80 x 10

Enough!

Var helt 100 % utmattet. Pump overalt  trøtt som faen.. Rett og slett helt knust!
Kan være noe med at jeg hjalp en kompis med å flytte, mye kjøleskap, komfyr og senge bæring :p Men dette må desidert være en av de tyngste øktene jeg har hatt på lenge...

Ja er en sånn ny sykdom! :/ så nå kan jeg ikke gå i shorts lengre! Pluss siden med sykdommen er at Jeg kan pule meg selv, men minuset er at det er forbanna vanskelig å stappe kuken i kneet ::furious::

Drar du 200 i mark og sliter med en femmer på 140?

Godt mulig du er gåen etter bøyøkta da... Ha ha genialt, de andre gutta i armyen kan jo penetrere kneet ditt på tur, no feelings involved, just get payd bitch.  :partyparty:  :spaik:


Neida, synd med kne som skaper seg, ikke bra det der...  :-[

hehehe, sleit med 5'erne ja :o Vetke helt hva det var som gikk av meg i dag, men var veldig sliten på treningen, ihvertfall etter jeg hadde tatt bryst og tricpes! Får håpe fredagen blir bedre! Jeg var ganske så sliten i går ja, løftet jo grise tungt, så håper det har no med det og gjøre !

hihi, ja jeg kan nok tjene store penger i militæret xD!

Men ja er litt kjipt nå som alt går så bra :/

Du har ikke vurdert å kjøpe knevarmere (ikke kne-støtter) ? Kjøpte meg et par for noen uker siden, og de funker meget bra. Kneet blir på en måte "stramt", og holder seg varmt og "smurt" gjennom hele bøyen. Tar dog ikke bort trening av støttemuskelatur, slik at det blir ikke som å ha på seg knebind eller lignende.

hei du! Jo har vurdert det, men har ikke kommet meg så langt, tenkte jeg skulle kjøpe sånn til den ene albuen min også :)! Kanskje jeg må se meg litt rundt  i byen i dag !

Redline/redband eller et eller annet slik er gode....
Er ikke helt sikker på navnet...

Du får kjøpt det på vanlig sportsbutikk   ? =)

Ja intersport..

Thank you, skal se om jeg finnner!

rehband har jeg, og de funker bra. De som er helt blåe.

Og røde inni? Isåfall er det de jeg mener også ;)

Jeg fant jeg fant ;)

Rehband som er blåe utenpå og rød inni! :P

Rektish :)

Tull! Rehband har også varmere som er grå og sort utenpå, og blå inni, så det så.  ;D
Det er forresten den tykkeste typen. 5mm tror jeg. Varmer gjør de iallefall!  :)

Dag 3 Skuldre/lår- mage

Form : Brabra :)


Øøøøkt!


Knebøy
Står litt smalere i dag (:
40 x 10
70 x 10
 Kose knebøy med stopp  :P
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Kjente det godt ja:)! Meneh de siste reppene ble litt mye med ryggen... Ikke helt bra!

Seated leg extension

25 x 10
25 x 10

Kjørte de syyykt kontrollerte! Pump!

Lårcurl

20 x 10
20 x 10

Hadde så pumpe fra forrige øvelse at det var litt vondt å ligge ^^

Frontskulderpress i smith

25 x 10
25 x 8
45 x 10
55 x 8
55 x  8
55 x 8

Pump:)

Sidehev

10 x 10
10 x 10
10 x 10
Puuump

Cable One Arm Rear Lateral Raise
5 x 10
5 x 10

Mage

Lett mage