Treningsforum

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80553.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80553.0) - Logg fra Januar til nå.

Fra Januar 2009 til Juni 2009 gikk jeg fra en kroppsvekt på 110 kilo til 90 kilo.


Høyde: 1.80
Alder: 19 (2009)
Vekt: 87 kilo (15.August)

• August 2009: (23 Kilo ned) Bilde; TF1
• Mars 2009: (10 kilo ned) Bilde; TF2
• August 2009: (23 Kilo ned) Bilde; TF3

Ønsker å rette en stor takk til Daniel Myrvold for optimalisering av dietter og treningsprogram. Samtidig retter jeg en takk til 'Hanzyman' her på forumet som var god hjelp i startfasen med velging av øvelser til mitt første seriøse treningsprogram!

bra jobba
er det lov å spørre åssen dietten din har sett ut?
og bruker du mye kardio som feks morgenlabbing før frokost?

sorry fikk se linken nå
er litt småtrøtt ;)

Takk :) Har desverre ikke bilder fra Januar, det var ikke noe særlig å ta bilde av da, men egentlig veldig synd da det hadde vært morsomt å sett nå..

Treningen er ganske avansert, så om noen er interessert er det nyeste programmet på side 11 i loggen jeg har linket til i førstepost!

Kostholdet er veldig enkelt!

Frokost: Havregryn
Lunsj: 1 grovt rundstykke med 1 boks king oscar makrell i tomat
Før trening / Etter jobb: 200 gram karbonadedeig og 1 porsjon fullkornspaggeti (halv pakke toro spagettisaus)
Etter trening: 300 gram biff eller karbonadedeig med 1.5 porsjon fullkornsspagetti.
Kvelds: MASSE frukt, hovedsakelig en halv vannmelom hver kveld! (Min dietsaver!!)

Dette kostholdet kjører jeg mandag-fredag, 2gram proteiner pr kg kroppsvekt / kcal underskudd, har fungert veldig bra da jeg har tatt av meg VELDIG mye og økt i samtlige øvelser og beholdt målene på overarmer! Har blant annet økt fra 1 rep 80 kg til 1 rep 100 kg i benkpress fra Januar til Juni, dette klarte jeg med fast økning og beinhard trening med relevante treningspauser (svømming hver tiende uke, ingen vektløfting.)

Dietsaver #2 for meg er spisedagen HVER lørdag, da spiser jeg AKKURAT det jeg vill av mat, så lenge jeg får i meg 2 gram proteiner per kg kroppsvekt. Det eneste jeg ikke spiser er godteri, is, potetgull osv; men unner meg 1 pose chilinøtter hver Lørdag.

Søndager spiser jeg vanlig mat, men som tidligere, 2 gram proteiner per kg kroppsvekt da jeg har erfart at det er veldig viktig på restitusjonsdagene.  Omentrent kcal underskudd, men gjør ikke noe om jeg ligger på grensen.

Alkohol har jeg nesten kuttet ut, drikker kanskje 1 gang annenhver måned, og da er det 2-3 0.33 øl, har endret livstil totalt, men jeg trives med det og ønsker ikke å gå tilbake :)

Takk for kommentarer, og håper at min fremgang og mine resultater er motivasjon for andre som er igang, og som ikke er kommet igang enda. Den første måneden er verst, etter det blir alt rutine :)

Meget bra!
Men det daglige kostholdet du lister opp, er det 180 gram protein (2 pr kg kroppsvekt)?
 

Beklager, jeg klipte og limte litt for å få lagt ut innlegget fortere :)

Etter trening spiser jeg 400 gram karbonadedeig, som tilsvarer litt over 80 gram proteiner. Det jeg spiser før trening er minst 70 gram proteiner, da per idag 1 pakke karbonadedeig(altså 80), men fortsatt en halv pakke saus for minst mulig karbo, samtidig som jeg ønsker å leve litt!

Så kommer makrellen i tillegg(10-12gram proteiner) og cottage cheese (1 boks 35 gram, men spiser halve = 17.5), så nå ligger jeg litt over 180 gram!

De dagene jeg spiser biff ligger jeg enda høyere, dette gjør jeg etter spesielt tunge økningsøkter(Torsdag og Fredag).

Var ikke meningen å komme med falske påstander :)

Regnet med at det var noe du hadde glemt ja hehe.

Bra jobba! Flott resultat  :) Lykke til videre  ;)

Dritbra! Var du ny med trening i januar, da du begynte? Jeg mener, hvordan var dagsformen?  "Bulk" eller "lubben"?

Grov form. Misunner deg :)

Meget bra gjennomført! Gratulerer :) Bra fysikk og!

Bra form på deg! :)
Det må ganske mye til for å klare det du har klart.

Ja :)

Tusen takk! Det varmer! :)

Takk! Fra August 2008 til Desember 2008 trente jeg 5 dager i uken med kcal overskudd uten kardio trening. Hadde økning men trente mye feil.. Før det trente jeg litt over ett år 3 ganger i uken, litt sykling og litt vekttrening (helt feil) med kcal overskudd. Da jeg begynte på superdietten i Januar var jeg ganske bulk, men litt mer lubben enn bulk :)


Tusen takk for det! :)


Takk! Ja jeg har offret mye og slitt hardt, men nå får jeg endelig igjen for det!


Det varmer vanvittig mye å høre slik positiv feedback som jeg får nå! Dette holder meg gående, tusen takk! Ser også at jeg er ukens profil denne uken! Hvem er det som har kåret meg til å bli det? Det varmer veldig mye! Tusen takk! :)

Bra dette her ;) bare å stå på for fult vidre ;) lykke til

Honnør for dette!! Meget bra jobbet :)

Tusen takk! Det skal jeg! :)


Takk! :)

Det spesielle med min diett og min fremgang, er at jeg har oppnått mine resultater med TRAN som eneste unaturlige tilskudd. Jeg har altså fått nok proteiner og karbohydrater uten å måtte ta proteinshake/kosttilskudd. Dette er jeg meget fornøyd med - I gjengjeld har det vært veldig tungt, da det krever mye tid og planlegging for å klare det uten noe kunstig protein (lage mat, mye kjøtt koster også mye penger).

Har bestemt meg for å deffe meg ferdig før jeg eventuelt begynner med proteinshake for å slippe å spise så mye hele tiden, men det er i tillegg ett av målene mine med treningen å ikke bruke noe tilskudd, gjøre det mest mulig naturlig. Jeg har ingenting imot de forskjellige tilskuddene, men synes det hadde vært morro å bevise for meg selv og andre at det er fortsatt mulig å gjøre det på den naturlige måten! :)

God holdning :) For mange titalls år siden gjorde de det med fisk og kylling. Skjønner ikke hvorfor man ikke kan gjøre det med fisk i kylling i dag også.

Inneholder ikke kveldsmaten din (frukten) mye karbs? Det har tydeligvis funket ;)

Helt enig! Men det skal sies at alt hadde blitt mye billigere om jeg slapp å spise 2 pakker karbonadedeig for dag :) Derfor vurderes det sterkere og sterkere!


Jo, men dette er det de kaller lette karbs, og det har aldri påvirket dietten min uansett hvor mye jeg har spist. Personlig synes jeg dette med frukt og at de er så veldig kcal innholdig og er farlig for dietten er en myte. Frukten jeg spiser er det som redder dietten min fra å sprekke! :)

Knallbra jobba, gir nybegynnere som meg motivasjon  :)

Er du ikke lei karbonadedeig hver dag? Eller spiser du kylling, fisk osv også?

Akkurat det jeg ønsker formidle, motivasjon! Håper andre kan få til det jeg har fått til :)

Spiste kyllingfilet konstant fra Januar til Mai, så spiste jeg biff i 1 måned før jeg begynte med karbonadedeig :) Omega 3 og andre viktige fettsyrer får jeg igjennom makrellen + spiser hver søndag en skikkelig fiskerett.

Jeg må ha rutine, derfor jeg spiser meg lei på noe før jeg bytter :) Forøvrig 2 kilo til ned de 2 siste ukene, så har totalt gått ned 25 kilo nå :) Kjempefornøyd!

Legger ved ett bilde av rygg og høyre arm som oppdatering :)

Har du ingen bilder av hvordan du så ut før? Hva som helst, om det er med konfirmasjonsdress på gjør ingenting. Bare for å få et inntrykk :)

bump

Har ikke det til nå, ønsker å være anonym og veldig mange vill gjenkjenne meg om jeg legger ut bilde der man virkelig ser forskjell, siden de største endringene er i ansiktet :) Bildet fra Mars på side 1 sier veldig mye, der var jeg godt trent i forhold til desember, desember vistes ingen muskler, kun store feite armer, feit kasse og stor mage. :P

Hehe, det er vel bare å sladde ansiktet det, da. Men jo, skjønner hva du mener. Folk ler nok av meg som det er, når jeg ikke drikker på fest. Kan se for meg hvor mye de hadde ledd om de hadde funnet ut om bildeloggen min........ :P

Akkurat det med å vise frem bildene osv synes jeg bare hadde vært morsomt. Men alle mine standpunkt og spørsmål ønsker jeg ikke å offentligjøre for min sosiale omkrets, dette gjelder også alt om treningsprogram osv da mange tror at de bare kan kopiere mitt og få samme resultater. Da synes jeg det er bedre at de spør meg så jeg kan forklare det rett til vedkommende at dette ikke er noe nybegynnerprogram, og at en må begynne i mindre skala - Mange som overtrener seg med en eneste gang etter å ha lest en artikkel på arildhaugen.com etc.

Formen er veldig dårlig, har ikke fått trent noe bygging denne uken grunnet sykdom! Håper jeg er frisk til Mandag så jeg virkelig kan kjøre 100% på igjen!

Mon tro om jeg kan ta denne sykdomsuken som min faste fri uke jeg har hver tiende uke? Høres litt dumt ut tror jeg.. Da det ikke akkurat er optimal restitusjon å være syk. Har likevell syklet MEGET rolig kardio 1 times tid tirsdag-fredag.

Bildet er bedre enn det forrige da jeg her får med skuldre, du skimter også at latsen er ganske stor :) Får ikke helt til Latissimus flexingen.... Blir ikke bra bilder når jeg kun tar bilder av lats. Forøvrig er jeg 85 kilo på bildet.

Det der er helt vilt. Jeg fatter ikke at det går an. Blir så motivert av å se det her:)

Tusen takk for det! Er bare å stå på, viljestyrke gjør ALT mulig!! :)

kjør på! :)

lenge har du trent?

Takk!

Har trent med kaloriunderskudd og 100% byggeprogram(så bra det blir på deff) i snart 9 månder. Før det med kalorioverskudd og delvis feil trening men med fremgang; 7 månder. Før det igjen helt feil trening med overtrening 12-13 månder.

Update; Har stagnert på 85 kilo. Veldig kjedelig da jeg føler jeg har litt igjen før jeg har sixpack og er i toppform.. Var syk forrige uke, men i gjengjeld har jeg kjørt dobbel kardiomengde denne uken; "Uten resultater" - PÅ VEKTA.

Er ikke mye fett igjen nå, men har litt på magen! Noen mener det bare er hud, men det tror jeg absolutt ikke, da jeg fortsatt også har litt på sidene. Legger ved ett bilde for å illustrere.

Du har fått til noe veldig bra her. Imponerende.

Jeg satser på at noe av det samme skjer med meg, da jeg er på deff selv om dagen - dog med proteinpulver og karbohydratpulver.

thumps up ;)

Karbopulver på deff? ???

Takk for det! :) Er bare å stå på!


Syntes også det hørtes litt rart ut, men kan være nyttig hvis det brukes riktig, er jo det samme om du spiser ett par bananer etter trening eller om du inntar tilsvarende mengde karbohydrater via litt ekstra karbopulver i proteinshaken. :)

Men GAINER; nei takk!!! :D

Kun i shaken etter trening da. 50g prot, 50g karb etter treninga.

Bra jobbet mann... :) Respekt..

Hva slags styrkeprogram bruker du??? Og hvor mye kardio har du i uka?

Lurt! :)


Om du hadde researcha litt hadde du funnet det med en eneste gang, men kan gjerne poste det en gang til. Er ikke ett styrkeprogram, men ett byggeprogram for deffing. (Enkelte mener dette er umulig, men jeg er en av de få som har fått det til.)



Mandag
Benkpress 3 sett 10 repps
Benpress 3 sett 10 repps
Dips 3 sett 10 repps



Tirsdag
Nedtrekk med V handtak 3 sett 10 repps
Rygghev 3 sett 10 repps
Omvendt Peck Deck Flyes 3 sett 10 repps
Scottcurl 3 sett 10 repps
Sit-ups 3 sett 20 repps



Onsdag
SQUASH intensivt 90 min / Eventuelt Kardio 90 min



Torsdag (fast økning på alle øvelser)
Benkpress 3 sett 8 repps
Benpress 3 sett 8 repps
Dips 1 sett MAKS; 2 sett 1 repp under maks.



Fredag
Chins  1 sett maks, 2 sett 1 repp under maks.
Rygghev 3 sett 8 repps
Omvendt Peck Deck Flyes 3 sett 8 repps
Scottcurl 3 sett 8 repps
Sit-ups 1 sett 30 repps, 2 sett 29 repps (økning hver uke)


40-60 minutt kardio på sykkel etter byggetrening hver Mandag, Tirsdag, Torsdag og fredag.

Tar av meg hatten - dette er utrolig flotte resultat! Inspirerer meg veldig til å komme skikkelig i gang igjen etter gammelt.

Jeg gikk ned 22 kg på noe tilsvarende program i 2004. Dvs. nesten identisk kosthold og et knallhardt treningsprogram med styrke og cardio fire dager i uken. De siste to md. gikk jeg også morgenpromenader fire ganger i uken. Brukte totalt ca 6 md. og har snakket varmt om bygge/deffe program etter det. Jeg ble sterkere og fikk selvsagt en mer definert kropp.

Veldig artig å lese igjennom tråden din da jeg kjenner igjen mye av dette. Men, resultatene dine er utrolige!   

Har hatt en veldig tung periode de siste månedene, ønsker å takke Daniel Myrvold for mye veileding i denne perioden. Hadde vært tungt å finne ut alt dette på egen hånd.

Etter opphold i Spania i august med kaloribalanse hver dag i 2 uker uten vekttrening, var jeg 90 kilo, de første 4 ukene etter dette gikk jeg ned 5 kilo. Dette hadde jeg ikke hadde opplevd siden Mars/April når jeg enda hadde en god del overflødig fett på kroppen.

Etter dette gikk jeg opp 1 kilo, så stagnerte jeg på 86 i 2 uker, for så å gå opp 1 kilo til de neste to, ENDA jeg var på kaloriunderskudd og trente som aldri før - Riktig.
 
Kjørte på videre, briefet litt med Daniel og konkluderte med at å justere på karbohydratene burde være rett da jeg ligger på 200 gram karb. Men så gikk jeg ned 1 kilo, til 86 kilo. Da bestemte jeg meg for å prøve 2 uker til, men å bytte ut fullkornsspaggeti og karbonadedeig med biff og poteter, da dette kunne påvirke definisjonen min - For å få frem de 2 siste rutene.

Men etter disse 2 ukene med potet og kaloriunderskudd, gikk jeg opp 2 kilo, til 88 kilo. Her var det viktig at Daniel kom med tipsene han kom med, for dette var jo meningen. Jeg føler faktisk at jeg er mye hardere over armer etc. Vet ikke om dette er tilfelle, men det føles veldig bra.

Jeg sliter fortsatt med de 2 siste rutene, tror jeg er i sixpack vekten min nå, men OVERFLØDIG HUD er kanskje problemet siden jeg har vært ganske stor - 110 kilo.

Forøvrig så har jeg bestemt meg for 2 uker med kaloribalanse og delvis overskudd de 2 siste ukene i desember, da det ikke er sunt å være på deff så mye lenger enn 11-12 måneder. De 2 første ukene i desember kommer jeg til å ligge i kaloribalanse, er usikker på om jeg skal kutte vektene disse to ukene også, men de 2 siste ukene kommer til å bestå av restitusjon med maks litt kardio.

Legger ved noen bilder for å illustere formen og problemet med "sixpacken". Vet ikke om dere ser det, men har masse blodårer under magen, og på skulder.. Så fett% må jo være ganske lav nå.

Fettprosent på rundt 13 kanskje?

Vil tippe 13-14% jeg også. Kom deg ned på 10% så ser du stein ut :D

Ikke fint under 10% syntes nå jeg da. Blir altfor ribbet. Men 10% er helt knall :)

Vi får se, får vite det i morgen : )) Kroppsanalyse!
Strammer forøvrig kun magemusklene på bildet...

Høyde: 1.79
Alder: 19

HELE KROPPEN

 
RESULTAT Vekt: 87.10 Kilo Fett% 14,7 Fettmasse 12.8 kilo Fettfri Masse: 74.30 kilo Muskelmasse: 70.65 kilo TKV: 63.5 %
BMI: 27.2  :woot:

Bassalstoffskifte: 2224 kcal (Dette er uten noen form for bevegelse per dag)

ECV: 20.45 Kilo
ICV: 34.85 kilo
ECV/TKV: 37%
Wisceral fett score: 2 (svært lav, farlig fett rundt indre organer) 0 = best 13= faresone starter


SEGMENTANALYSE

Muskelmasse score og vekt: (0 = gunstig, + = bedre enn gunstig)
Høyre arm: +2 og 4.5 Kilo
Venstre Arm: +2 og 4.5 Kilo
Overkropp: +2 og 36.65 kilo
Venstre ben: +2 og 12.20 kilo
Høyre ben: +2 og 12.75 kilo

Fett score og vekt (0= gunstig, - = bedre enn gunstig)
Høyre arm: -2 og 0.7 Kilo
Venstre Arm: -1 og 0.8 Kilo
Overkropp: -2 og 8.05 kilo
Venstre ben: -2 og 1.7  kilo
Høyre ben: -3 og 1.6 kilo



Kroppstype: Svært muskuløs (Men litt "Gunstig muskuløs" grunnet litt for høy fett%)

Er kroppsanalyse noe pålitelig?

Jeg gjorde en god del research før jeg avtalte en time med en av de personlige trenerne på senteret som har utdanning innen idrett og kost. Min oppfattning er at den er veldig pålitelig - Ønsker veldig gjerne dokumentasjon og fakta på at den ikke er pålitelig og at den gir feilaktig informasjon.

Jeg blir å basere min oppfattning av kroppen min på denne informasjonen, så vær så snill og kom med dokumentasjon om det bare er noe tull :)

Var det på SATS du tok testen? Hvor mye kostet det?

Jeg liker egentlig inbody sin analyse bedre, men den koster 450kr i Oslo, så jeg gidder ikke bruke 100kr ekstra om Tanita vekten kan gi meg den samme informasjonen til en lavere pris.

Sier ikke den var tull er bare skeptisk til de fleste sånne maskiner. F,x er det en abnorm stor feil at enkelte vekter må spørre deg om hvorvidt du er atletisk.. Da er den ikke verdt noe. Eller at den ikke er nyansert angående væskebalansen og kan gi forskjellige resultater når du er dehydrert osv. 

Hvordan fungerte testen da?

Tok testen på sats, mener den kostet 500,-

Jeg stilte flere spørsmål om hvorfor hun ikke valgte "Athletic", dette var for iddrettsutøvere med ekstremt lavt fett%, det hadde noe med fettmålingene å gjøre.

Maskinen fungerer vell slik at den sender høyfrekvente spenningspulser igjennom kroppen, dette baserers veldig mye på motstand i de forskjellige delene av kroppen. Siden du holder 2 spenningsførende ledere i hver hand, og står på 2 forskjellige kan den måle ben, armer og overkropp individuelt.

Synes målingene var realistisk jeg! Var det noe du stusset på wannabe-arnold? Forsåvet så har jeg ikke annet sammenligningsmateriale, men finner ingenting som strider imot denne informasjonen.

alle vet jo det går den "naturlige" måten, men hvorfor ta en omvei bare for omveiens skyld?

hva er egentlig din definisjon av naturlig i denne sammenhengen? et søkt ord å bruke.


For titalls år siden holdt det med kortspill og ludo. skjønner ikke ungdommen holder på med ludo og kortspill idag også.

for en tilbakestrebersk holdning da.


de fleste vil vell få ganske dårlige resultater mtp at du ikke trener hverken bøy eller mark?

Voldsom holdning, men skal svare så pent jeg kan.

Alle vet ikke det, de fleste tror de MÅ gå på kosttilskudd for å oppnå noe. Jeg ønsket hovedsakelig å bevise for meg selv at så lenge en har ressurser nok, er det fullt mulig å gjøre det uten noen form for kunstig kosttilskudd.

Hvis du hadde lest i loggen min hadde du visst at jeg har en stor ryggskade. Har derfor trent øvelser som belaster ryggen i den utsatte posisjonen for skaden med aller største forsiktighet. Knebøy og Markløft er verstingene på å irritere denne gamle skaden, derfor har jeg utelukket disse øvelsene til jeg er helt 100% frisk i ryggen. Beinpress, rygghev og andre øvelser har vært veldig gode erstattere, og har fungert for meg - Hvorfor skulle det da ikke fungere for andre? Selvom det mest sansynelig hadde fungert bedre med markløft og knebøy?

Skjønner ikke helt hvor du vil med det innlegget?

my bad angående skade/mark/bøy avsnittet mitt, fordi jeg hadde ikke fått det med meg. beklager. men skal du anbefale dette til noen håper jeg du anbefaler dem bøy/mark =)


hvorfor er min holdning voldsom? det er vell snarere deg og andre som har et litt tilbakestrebersk syn på ting. du sier selv at du bruker mer tid og penger på å gjøre det på denne måten. hvorfor er det kult?

Lurer også fortsatt på hva du mener med bruk av ordet "naturlig" i den nevnte sammenheng. dette ordet var også brukt flittig av en tidligere bruker. husker du eneres?

Det jeg sa angående voldsom holdning var relatert til kommentaren om mark og knebøy :) Siden du så dette nå, er det greit! Har anbefalt mark og knebøy til alle som spør meg om råd... Mange spør om de ikke skal kjøre det siden jeg ikke gjør det... og da kommer forklaringen om ryggskaden :)

Gjorde det uten proteinpulver i 6 måneder, hadde gode resultater, og fikk nok. Sparte store penger ved å begynne med en servering whey tech etter trening og til frokost i August :)

Jeg ser hvor du vill, men håper du ser forklaringen min! :)

jada. Akkurat hevet meg på proteinpulver igjen selv pga militæret, og merker bare hvor sinnsykt enkelt, raskt og billig livet blir =)

lykke til videre.

Woot? Går du på proteiner :o

sto det på maskinen at du hadde 70kg i muskelmasse? eller plusset du bare alle resultatene ifra armer,overkropp og bein?

Høyre arm: +2 og 4.5 Kilo
Venstre Arm: +2 og 4.5 Kilo
Overkropp: +2 og 36.65 kilo
Venstre ben: +2 og 12.20 kilo
Høyre ben: +2 og 12.75 kilo

4,5+4,5+36,65+12,20+12,75=70,65

tror det blir litt feil hvis det er slik du har gjort det.

Jeg har tatt samme testen bare inbody. Og fikk resultat 50kg muskler, men har litt mer kg enn deg på armer og bein og mindre fett kg.

Jeg har også tatt en slik test, men stoler ikke helt på de tallene.

Har tatt en inbody test tidligere, og vil si meg mer fornøyd med den, så dette var nok siste gang jeg står på Tanita vekten.

Og 500? På nettsidene står det 350. De prøvde å narre meg også til å betale 500 når de fant ut at jeg ikke var medlem, men jeg ble pent nødt til å fortelle de at det ikke kom på tale.

sjekk www.bodyanalyse.no (http://www.bodyanalyse.no) - dyreste jeg har sett der er 450, og jeg synes den er bedre.
Send en PM om du vil se scan av inbody arket jeg hadde.

Har ikke gjort det, det var maskinen som ga meg dette tallet... Spurte ekstra om dette, at dette måtte bare være tull, men akkurat det var hun 100% sikker på var rett.... Klarte ikke helt å si meg enig, men det er vist mange grupper som går under "muskelmasse"....
Er ikke sikker, får det på giro, kanskje det var 350 :)

Vet ikke helt hva jeg ikke skal stole på, men føler meg temmelig sikker på fett%, kan kjøpe en klype og kontrollmåle...

ja gjør det. hadde vært interessant.

vet ikke om det står noe sted hvor du bor, men om du stikker innom 24fitness i oslo, så er en fettprosentmåling der ganske rimelig..

koster vell 200-300 spenn online, men ser jo fordelen i å ha et par staute karer føle deg rundt omkring.

andre steder må man betale tusenvis av kr for samme nytelse.

Hvordan skal man få en realistisk fettprosentmåling online?

som i kjøpe en kaliper online og få den sendt i posten?

Heisann godtfolk!
Kommer med en liten update i tilfelle det fortsatt er noen som er interessert i å høre om fremgangen, og som kanskje søker litt motivasjon for å komme igang/fortsette på noe bra :)

Mye opp og ned som folk har fått vite på vekten, men ved siste veing før nytt kosthold var jeg ned 0.5 kg, dette betyr at jeg veier 87.5 kilo idag.

Daniel Myrvold kom med ett kostforslag til meg når han fikk vite at jeg spiste 40% proteiner,40% karb og 20% fett av det totale kalori-inntaket mitt, dette er jeg veldig takknemmelig for.

utgangspunktet for det nye oppsettet ble følgende(ca): 350gr protein, 200gr karb og 50gr fett, med følgende program:


Måltid 1: 80gr havre, 75gr whey
         2: 300gr kjøtt( svin, kylling eller biff), 30gr ris eller 100gr potet
         3: 300gr kjøtt(svin, kylling eller biff), 30gr ris eller 100gr potet
         4: 300gr kjøtt(svin, kylling eller biff) 30gr ris eller 100gr potet
         etter trening: 30gr whey,40gr karbopulver eller 2 bananer.
         5: 250gr laks, 50gr ris eller 250gr potet
         6: 200gr kjøtt(svin,kylling eller biff)

Dette passet ikke helt til meg, så jeg endte på følgende(nøyaktig) 298.8 gram protein, 149.8 gram karbohydrat og 58.6 gram fett. Dette med følgende program:


Måltid 1: 80gr havre og AXA GULL (blande),2 dl skummet melk, 60gr whey
         2: 200gr karbonadedeig og 100gr potet
         3: 200gr karbonadedeig og 100gr potet
         4: 300gr kyllingfilet og 100gr potet
         etter trening: 60gr whey og 2 bananer.
         5: 300gr laks/kyllingfilet, 100gr potet
       

Blir morsomt å se hvordan jeg responderer på dette, er godt igang med første uken og det har gått helt smertefritt. Er helt mett hver dag for første gang på lenge :)

Legger med ett helt nytt bilde, synes selv jeg ser hardere ut, men det er kanskje bare meg?  ::)

Regner du ikke kalorier når du skal ned i vekt eller? :)

Klart jeg gjør, var bare ikke det som var fokus nå, poenget er å få ned karb inntaket og protein inntaket opp! Det nye kostholdet tilsvarer 2321 kcal, så jeg ligger fortsatt veldig lavt, men blir morsomt å se hva som skjer nå når jeg ligger såppas høyt på protein inntaket... Det første jeg merker er at jeg føler meg veldig slapp på arbeid om dagen, men det går bra :)

Finfin form! Blir det frontbilde snart? ;D

Bra rygg! :D Hva ligger fett% på?
btw, de hvite prikkene på ryggen din, hva er det? Muligens har du same som MeeeeG.

Takk! Tenker å komme med en liten update ved veing til helgen :)


Fett% = 14 utifra kroppsanalysen fra Tanita.. Men skal kontrollmåle dette med klype i helgen om klypen er kommet :)

Prikker på ryggen? Ikke lagt merke til før, kan hende det er jeg som begynner å bli bleik etter å ha vært VELDIG brun etter sydenopphold i sommer :)

Da har jeg fått fettklypa fra proteinfabrikken, hvor mange plasser på kroppen skal jeg måle før jeg beregner totalt gjennomsnitts%? Skal jeg trø den helt inn mot musklene og så klype til pilene møtes?

Hva slags klype har du? Fulgte det med noen bruksanvisning? Husker jeg målte hos PF en gang det var gratis, de stakk klypen såpass godt "inn" at jeg kjente det, og klemte såpass godt at jeg kjente det. Du får vel egentlig bare prøve det som "føles" riktig! Blir det helt galt, kan du jo i verste fall bruke det som referanse, ikke sant :)

Nå kommer jeg tilbake, etter 2 uker med kalorioverskudd og treningsfri. Føler overhodet ikke tap av formen, diverse årer som var nye for meg før jul vises nesten bedre etter denne avbrekksperioden.

Er veldig usikker, men lurer på om jeg skal kjøre litt bygging og øke masse i Januar, for så og starte siste deffen mot sommeren! Tror ikke jeg trenger å endre på programmet heller, bare starte med litt mindre intensivitet for så og gå forbi det jeg trente med i desember..

Kosten min er jo som skapt for bygging proteinmessig, så jeg trenger vell bare tilsette litt fett og karb for å starte byggingen?

298.8 gram protein, 149.8 gram karbohydrat og 58.6 gram fett.


Måltid 1: 80gr havre og AXA GULL (blande),2 dl skummet melk, 60gr whey
         2: 200gr karbonadedeig og 100gr potet
         3: 200gr karbonadedeig og 100gr potet
         4: 300gr kyllingfilet og 100gr potet
         etter trening: 60gr whey og 2 bananer.
         5: 300gr laks/kyllingfilet, 100gr potet

Treningen blir å se slik ut:

Mandag
Benkpress 3 sett 10 repps
Knebøy 3 sett 10 repps
Dips 3 sett 10 repps
Flyes 3 sett 10 repps
Benhev 3 sett 10 repps



Tirsdag
Nedtrekk med V handtak 3 sett 10 repps
Rygghev 3 sett 10 repps
Liggende roing på skråbenk 3 sett 10 repps
Scottcurl 3 sett 10 repps



Onsdag
FRI



Torsdag (fast økning på alle øvelser)
Benkpress 3 sett 8 repps
knebøy 3 sett 8 repps
Dips 3 sett 8 repps (vekter)
Flyes 3 sett 8 repps


Fredag (fast økning på alle øvelser)
Nedtrekk med V handtak 3 sett 8 repps (CHINS UTGÅR TIL ØNSKET STYRKE ER OPPNÅTT)
Rygghev 3 sett 8 repps
Liggende roing på skråbenk 3 sett 8 repps
Scottcurl 3 sett 8 repps
Benhev 3 sett 12 repps (Øker i repps)


Nytt i 2010 blir å kutte ut chins, innføre knebøy og flyes, treningsfri på onsdager.
OM jeg blir å kjøre energioverskudd på mandag blir jeg å starte med 70% av loaden jeg hadde i desember, og gå forhåpentligvis gå forbi tidligere arbeidsnivå. Er egentlig fornøyd med armer som er over 40 CM med denne definisjonen, men jeg tror jeg trenger litt masse for å fylle ut der det er for mye hud.. Tror dette kan bli noe positivt!

Du kjører ikke noe cardio under bygginga eller? Jeg blir så andpusten av f eks 12 repps knebøy at jeg lurte på å starte litt cardio, kanskje det vil hjelpe.

Nei, jeg gjør ikke det.. Ligger rundt 3300 kalorier, han en basalforbrenning på ca 2200, så har ett lite overskudd, kanskje 4-500 kalorier.

Man blir i bedre form av kardio, selvom det ikke er direkte kondisjonstrening :) Men hvis man er overvektig er det jo veldig lett å bli andpusten av øvelser, er dette kanskje ditt tilfelle? Eller er bare formen dårlig? Slet selv med å svette mye under vanlige øvelser som jeg nå kjører tungt uten å svette noe som helst. Dette er også veldig individuelt.

Nei, jeg er langt i fra overvektig. 93kg/197cm. Tror heller det er kondisjonen som er dårlig. Trener ikke kondisjon pga har over en lengre periode brukt maten til å bygge/gå opp i kg, men tror ikke det vil skade å begynne med f eks 1 time kondisjon en dag jeg ikke trener styrke..

Uansett, er imponert over hvor disiplinert du er innenfor trening og kosthold   :)

Takk for det, hyggelig å høre når man har slitt såppas lenge for resultatene :)

Er greit det, men problemet med kardio når du ønsker å øke i vekt er at du må spise enda mer! Blir du faktisk andpusten av å trene knebøy? Greit nok, jeg blir tung i pusten, gjerne litt svette osv, men ikke i nærheten så andpusten som du beskriver.. Hva har du trent tidligere? Har du vært overvektig?

Har begynt å logge alle løftene mine i en egen loggetråd, følg gjerne med og kommenter, bygger i hele Januar! :)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92622.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92622.0)

Veing i morgen, regner med jeg er oppe på 90 kilo nå, var 87 kilo før jul.. Hvor mye kan jeg regne med å ha gått opp på disse 3 ukene med overskudd? Håper jeg ikke er så veldig mye over, for jeg har jo 3 uker igjen med overskudd etter planen..

Forrige veiging var 90.5 kg.
Nå er jeg 91.7 etter 4 uker med overskudd, dette er drøyt mye! Regner med det blir mindre og mindre nå, mye vann i begynnelsen.

Føler meg sterkere, satser på å øke med 8-12 repitisjoner, får se til uka, logger i loggetråden.

Spist utrolig mye mat og gainet MYE med nøtti frutti osv hver dag, samtidig som jeg har økt; Men har stagnert på 91.7 kilo, dette ser jeg ingenting galt i, sålenge det sakte men sikkert går oppover :)

Har det så utrolig bra, å kunne ha fremgang med ett kosthold der jeg virkelig koser meg med maten hver dag! Tror ikke jeg øker noe særlig på maten, for jeg spiser veldig mye slik kosten er idag!

Blir veldig gøy å se om økningsdagene torsdag og fredag går igjennom denne uken også  ;D

Kommer med ett lite byggebilde fra 15. Januar som oppdatering, synes ryggen kommer seg mer og mer. Føler jeg ikke legger på meg noe særlig med fett heller. Har generelt en veldig bra feeling nå! Kommer etterhvert med bein og frontbilde også!

Feedback på ryggen kontra tidligere bilder?

hvilken side er det forrige bildet da? forøvrig ligner du litt på han på bildet ;D

var vanskelig å se, kan du ikke legge de ved siden av hverandre?

Det er nok pigment flekker. Små områder på huden der du ikke kan bli brun. Så de er hvite hele året selv om resten av kroppen blir brun.

Hallo.

Kjempebra nedgang du har hatt! Sikkert godt å ligge i overskudd igjen! :)

Jeg lurer på hva du fant ut når du målte deg med kalipen?(om du gjorde det) Trodde du var nærmere 10 enn 15 på de bildene, men men :)

Forrige side.. Brad er litt spinkel da, men ellers; Takk for det :D


Godt mulig dette, aldri tenkt over det heller.


Hei og takk for det!
Det er utrolig deilig å kunne spise slik jeg gjør nå, men gleder meg litt til diett 1.mars :)
Jeg sleit litt med kalipern, mye indikerer på at jeg har litt overflødig hud på magen, burde kanskje få resept på en spesiell salve som kan løse dette problemet med å trekke sammen huden igjen. Men kalipern viste rundt 15 på magen, og 5-6% på resten av kroppen. Rundt 10-11% på de største fettpartiene på skinka!

Legger bildene mot hverandre her, nyeste først:




Litt forskjellig pose, men synes bredden ser bedre ut på det siste uansett; Føles slik også. Føler også jeg har fått litt mer bredde lenger ned på ryggen.

Det er ikke noe å tenke over heller ;) Har noe lignende men legger ikke merke til det : P

Bra trening :)

Vanskelig å se forskjell, men ryggen har helt klart kommet seg veldig! Du virker greit mye bredere på det øverste bildet. Bra jobba, kompis ;D Ser heller ikke ut som om du har lagt på deg noe særlig fett, men det er vel også ganske vanskelig å se utifra bare et ryggbilde.

Angående overflødig hud, har jeg lest mye positivt om hemoridekrem, som kroppsbyggere visstnok har brukt i mange år etter å ha gått fra julegris til strandløve på bare noen måneder. Men du gjør nok noe lurt hvis du hører med fastlegen før du går til innkjøp av noe sånt!

Følger med i loggen(e) din(e) selv om jeg ikke skriver hele tiden ;) Stå på!

synes ikke det var vanskelig å se forskjell i det hele tatt jeg! der har det skjedd ting uten tvil!

ser ut som du er flinkere til å brette ut ryggen nå, men bredden(og tykkelsen ikke minst) har helt klart blitt bedre

stå på!:)

jeje bra jobba!
Mye mer tykkelse i ryggen nå.

mhm ser at det har blitt mer muskler :)

bare forsette nå! 

Takk! :)


Takk for det Stian, alltid hyggelig med kommentar på bra treninger o.l, så ikke nøl :)


Takk for det Vesla :) Er selv kjempefornøyd med byggeperioden!


Ja, breier meg på en litt annen måte på det nyeste bildet, men personlig legger jeg spesielt godt merke til 'pølsene' ned mot korsryggen, og hvor tidlig latissimus starter!


Takk Jan! Føler selv at jeg har bredda meg en del, blir gøy med deff fra 1. Mars! :)


Takk, fortsetter som vanlig med 110% innsats!!


Etter en vektøkning på 100 gram forrige uke økte jeg litt på karbohydratene denne uken, med det opplevde jeg en vektøkning på nesten 2 kilo!! Vekten idag var svimlende 93.5 kilo!!

93,5kg! Mye det på den høyden :) bra!

Jeg sliter veldig med posering, konser så mye om å stramme muskler at den ene siden nesten alltid blir asynkron. Spesielt med rygg, men her med skulder som dere ser på "Latsspread". Jeg prøver fortsatt å bli bedre i å brette ut ryggen, jeg har mer rygg, men bretter så bra ut som jeg kan per idag på bildet :)

BILDENE ER TATT PÅ FULL MAGE VED OPPKARBING IDAG (JA, oppkarbing på bygging  ::biggrin::)

For alle dere som leser i loggen min så vet dere at jeg har stor suksess med økningene nå, 3 uker igjen før deffen starter :) Dette er bulkebildene mine!! Setter pris på kommentarer og innspill :) Trenger motivasjon!

!!!OPPKARB LIKER VI!!!

Imponert over tykkelsen på ryggen din, ass! Rygg har så ufattelig mye å si når det gjelder "fysisk fremtoning" (hvis du skjønner hva jeg mener), du har helt klart v-formen bra inne. Men du er sikkert lei av å høre det, siden det stort sett er det eneste jeg kommenterer :P Men synes det blir bedre og bedre for hver gang!

Du kommer til å være dritdigg etter en eventuell deff mot sommeren hvis du treffer riktig (som du mest sannsynlig gjør, siden du ha en del erfaring hva deff angår ;) ), ingen tvil. Du har dratt på deg en god del masse, det synes godt. Og det kommer til å synes ENDA bedre :D

Bra bulk dette, fin tykkelse på ryggen :)

Takk Stian! Jeg trenger feedback, så jeg blir kjempeglad hver gang du og andre kommer med kommentarer :) Blir som du sir veldig gøy med deff nå som jeg har såppas mye mer masse! :) Forhåpentligvis har jeg lagt på meg mye masse på magemuskulaturen, slik at six-packen kanskje kommer helt frem denne gangen :) Tusen takk for hyggelig kommentar :)


Takk for det! Har jobbet mye med ryggen siden jeg har ett ganske stort bryst, personlig synes jeg at jeg er ganske vellproporsjonert, men litt ekstra masse på ryggen slik at jeg får enda bedre holdning i hverdagen skader ikke! :) Takk takk! :)


Vekta idag var 94 kilo, er 9 kilo opp tilsammen nå! :) 6-7 kilo etter 1. Januar..

De arma dine begynner å se grove ut gutt!

Takk for det Jan, det varmer :)
Fornøyd med hele overkroppen nå egentlig, synes kassa har kommet seg veldig bra, samme med ryggen. Er det en plass jeg trenger litt mer masse nå så er det i magemuskulaturen, slik at sixpacken synes litt enklere :) Jobber med det....

Imponert over størrelsen, skikkelig bra bulka! Bred og tykk rygg også! Blir spennende å se hvor preppa du blir etter deffen :D Stå på!

Takk for det, kjempegøy at så mange følger med! Føler presset, så det MÅ nok bli sixpack i år :) Mye større kvalitetsfølelse over resultatet nå som jeg har fått den massen jeg har ønsket.. Mye honnør til Daniel Myrvold for mange motiverende svar uansett hva jeg spør om :)

det er nok ikke det, det er sannsynligvis sopp. oppstår lett hos folk som trener og/eller tar solarium - og derfor svetter - ekstra mye. kjøp selsun (en flass shampoo) på apoteket så blir de borte! ;)

"bulker" man først for å legge på seg, så deffer man for å gå ned?  ::)

Må isåfall være fra mye svette under trening... Har ikke plaget meg, så kommer nok ikke til å gjøre noe med det heller... Eller bør jeg gjøre det du sier? Det er jo tørr hud så og si over hele ryggen.. ikke så tørr på ben og byst..


Bulk = Gå opp i vekt på en positiv måte; muskelmasse, vann og så lite fett som mulig :) Deff er å gå ned i fett og vann% i kroppen uten å miste muskelmasse.. Bare 2 uker igjen til starten! Gleder og gruer meg samtidig... Blir gøy å se formen.

Lurer veldig på om jeg skal kickstarte dietten med PSMF, eller om jeg skal avslutte med PSMF..

nei det er jo ikke farlig, men det vil bli mer og mer flekker etterhvert. og til sommeren vil de jo synes enda mer. og ja, de ser ut som tørre flekker.

aha, da skjønner jeg bulken. men dytter i seg SUNN mat da regner jeg med? skal lese litt om deffing etterhvert. tenkte prøve en halvdeff muligens før bikinisesongen ;D

Det ideelle under en bulk, hadde selvfølgelig vært å legge på seg bare muskler. Men det er ikke akkurat sånn det fungerer. Er du ekstremt flink, kan man gå opp i vekt, legge på seg muskler, og beholde den samme fettprosenten. Når fettprosenten er den samme etter at du har lagt på deg muskler, er forholdet mellom muskler og fett fortsatt det samme som det var før bulken, ergo har du lagt på deg halvparten fett og halvparten muskler. Skjønner du?

Man kan si det sånn at poenget med en deff er å fjerne deler av fettet man eventuelt legger på seg under en bulk.

litt av et regnskap som skal gå opp ::)

Ikke sant :) Men det er tross alt snakk om å forandre kroppen sin, så det skulle bare mangle at det er en del jobb som skal til!

sku'dejligt!

På bulk kan man unne seg litt ekstra, siden du må ligge i kalorioverskudd for å gå opp i vekt, men personlig holder jeg meg unna alt av godteri, sjokolade, potetgull osv.. Min snack er nøtter og tørket frukt, bruker den som en boost de dagene jeg spiser for lite for å opprettholde overskuddet.

Sålenge man spiser nok proteiner, kan man unne seg litt ekstra av fett og mye ekstra karbohydrater :)

Stian vet veldig godt hva han snakker om her!

jeg kjøpte ikke potetgull i helgen ::)

95 Kilo!

Føler meg sinnsykt biff nå, kanonfornøyd med armene, bryst og midje!

Store armer, god grunn til å være fornøyd med de! Ser bryst er bra også :D Du har faktisk ganske kraftige underamer også, bra bra bra ;D

Når er det du kaster deg på diett? Vet du har nevnt det, men orker itsje lete, hehe :P

Bra form, ser at du har utviklet deg sinsykt mye

Takk for det! Mye jobb som ligger bak resultatet!


:D Tusen takk Stian, gøy at du legger merke til underarmer. Drøftet med meg selv ganske nylig om jeg skulle implementere en underarmsøvelse på biceps og rygg dagene, men etter litt studering og research bestemte jeg meg for å la være. Er veldig fornøyd med proporsjonaliteten min nå, eneste jeg vurderer er å kjøre noen dedikerte skulderøvelser etterhvert, men synes symmetrien min er bra nå så det er bare under vurdering.

Diettstart blir i Mars, skal ha meg en hvileuke først etter byggingen før jeg starter! :) Gleder meg, i år satser jeg alt!

Prøver meg på ett beinbilde, slenger med resten av kroppen i en dårlig pose for å vise proporsjonaliteten jeg snakker om.. Litt definerte nå, så blir gøy å se etter deffen :) (Sladden er til ære for StianSoftcore)

heldigvis tykkelse der og!!! hater tynne ben på gutter ;D

Ser den! Synes det ser konge ut med store underarmer. Men trener man mye curls, skal de få kjørt seg nok. Underarmstrening er nok ikke noe særlig å tenke på for deg med tanke på at de er ganske store som de er, pluss det seneproblemet du snakket om :)Haha, digger sladden! Har noen boksere i 100% syntetisk stoff, og da "dingler" ting veldig. Ikke spess pent på bilder ;)

Men ser harmonien, v-formen skinner bra gjennom. Ryggen din ser jo vilt bred ut, står i stil med langrennlårene dine ;D . Jeg må lese litt tilbake i loggen din når jeg legger meg på en overskuddsfase etter sommeren, for det er tydelig at du har gjort mye riktig ;)

BRA masse! :D

Blir gøy å se etter endt deff, ser meget bra ut til nå hvertfall :)

Godt å høre :D Må du komme deg ut av smithracket og gjøre deg selv komplett snart Kardia :)


Takk Stian :D Gleder meg utrolig mye til deffen, føler meg litt vannete akkurat nå... Men utrolig gøy med disse økningene som bare fortsetter og fortsetter..


Takk Therese, utrolig gøy å høre det! :) Føler meg så ubrukelig stor nå, vill se flere markeringer!! Men det kommer etterhvert, mange bilder å sammenligne sommerformen mot iallefall :D

smith tviholder på meg :P

Du har en bra tykkelse på bena :)

Lykke til på deffen ;)

hvordan går det her biffen?  ;D

Det går bra Vesla, føler meg litt bedre, men skaden sitter fortsatt godt, håper det gir seg over helga..

Kommer med en liten bildeupdate nå, er drita lei av å være så unødvendig svær, 9-10 kilo skal bort, og denne gangen har jeg med meg ekstra god muskelmasse på dietten :D Føler at beina har kommet seg veeldig, noe målene også viser ;) Har økt med 3.5 cm på begge lår!

faen så bra da! ;D

3.5cm økning er jo meget bra! Du har kommet deg veldig bra, og herrefred du kommer til å bli bra etter diett! Selv om jeg syns du ser meget bra ut nå og :)

Deffing kan du, så dette skal nok gå greit, kompis ;)

Fortsatt heftig misunnelig på bredden på ryggen din! For meg ser det ut som om bein/rygg er ekstremt bra hos deg :)

Enig med riinoo, du kommer til å se helt  ::buttrock:: ut etter diett! Hva slags opplegg kjører du?

Sitter med ekstremt luftig mage nå, har fått ned nesten en kg med rug i dag, med mer! Oppkarb ass ;D

Det var voldsomt, tusen takk Vesla :)


Ja, er kjempefornøyd! Tusen takk Terese, blir gøy å se fremgangen, nå har jeg skikkelige vannholdige bilder også :D Synes selv jeg ser ganske bra ut nå, men er så misfornøyd med magen! Håper å oppnå en form der jeg kan ha en relativt fast mage under hele off-season periodene mine! Det er målet for denne dietten :)

Takk Stian! Er selv veldig fornøyd nå, spesielt med ryggen,bein, bryst og armer, er bare magen som henger etter!

Var veldig usikker på diett, har startet en tråd om en alternativ lavkarb diett, men etter mange om og men har jeg bestemt meg for å kjøre min vanlige diett. Denne består av rundt 100 g karb, 2-3 gram protein per kilo kroppsvekt, lite fett og 2500 kalorier.

Vekta idag var 95.4 kilo, dette blir peaken min i år.. Regner med at sommervekten ligger rundt 86-87 kilo, vi får se, jeg holder veldig mye vann nå!

100g karb er vel relativt lavkarb.   Og om du skal ha 3g prot per kg kroppsvekt på 95kg må du jo spise ca. 100g fett per dag for å få 2500kcal. Da blir det plutselig ikke sååå lite fett.

Lykke til med dietten! Dette blir bra etter diett tenker jeg :)

Har ikke regnet på den dietten enda, men sist lå jeg på 100g karb, men det var på slutten av dietten når jeg tenker meg om. Jeg begynner nok med litt mer karb ja..

Det er bedre å starte for høyt enn for lavt! :)

Helt sant, men nå snakker vi om fortsettelsen på dietten etter PSMF! PSMF gir ikke mange gram karbohydrater... Er vell under 50 per dag? Blir veldig interessant..

Følger du noe bestemt oppsett på den PSMF'en? Vet du hvor lenge det går å kjøre PSMF for deg altså?

Hvis alt går som planlagt så kjører jeg anbefalt periode; 14 dager.. Ligge rundt 95% på intensiviteten på treningene, hele tiden ha 1 repitisjon ekstra inne.

Blir ikke PSMF, må i ett selskap på Lørdag, så jeg starter heller med BodyBjunior's Superdiet Vol.3:

ca 250 gram protein, 149.8(200) gram karbohydrat og 58.6 gram fett - 2200 kcal (2400)

1: 80gr havregryn,2 dl skummet melk
2: 200gr kyllingfilet og 100gr potet
3: 200gr kyllingfilet og 100gr potet
4: 300gr kyllingfilet og 100gr potet (250)
5: 60gr whey og 2 bananer.(Etter trening)
6: 300gr laks/kyllingfilet, 100gr potet (250)

De dagene 3 og 4 slåes sammen, spiser jeg 200 gram kyllingfilet og 100 gram potet, så implementerer jeg ett ekstra måltid 1 time før trening der jeg drikker 1 servering whey og spiser 1 banan. Da ligger jeg fortsatt på samme næringsinnhold. Blir å karbe rundt 180 nå i begynnelsen; Litt ekstra poteter. Næringsinnholdet i begynnelsen står i parantes.

Dette har fungert før, starter litt høyt i begynnelsen, så får vi se når jeg kutter på karben. Jeg vill nok ned mot 150 i slutten av Mars, og kanskje 120-130 mot slutten av April: Dette er helt avhengig av resultatene, så det vurderes fortløpende iløpet av dietten.

Blir spennende, gleder meg :)

bruker du noe tilbehør til kyllingen og poteten? ::)

Jeg prøver å ha litt grønnsaker som fast ingrediens, men som regel blir det ikke tid til det.. Så mye krydder er tingen... Men det er alltid 1 måltid for dag med en god del kokte grønnsaker :)

skal ikke si noe, spiste nettopp godt krydret kylling og bare ris til selv ;)

Lykke til på deff! Dette ser veldig lovende ut :)

Tror du er inne på noe her :)
Er ganske likt opplegget jeg kjørte mot NM, Nordisk og VM og det funka helt greit. Jeg hadde vel litt mer grønnsaker, og ørlitegrann mindre potet, men det kan jo være det samme.
Funker det for deg, så tut & kjør.

Skal bli flinkere med grønnsakene! Sliter dog med lunsjen, var helt forjævlig å trykke i meg 200 gram karbonadedeig og 1 banan, holdt på å spy.. Tips til lunsj med samme næringsinnhold??  ca 40 gram proteiner og 20 gram karb..


Takk for det! :) Blir gøy å se fremover, har jo gjort dette før så bør gå bra :)

Tusen takk for disse ordene Frank, tror ikke du kan forstå hvor stor motivasjon det er for meg å høre dette fra deg. Som du ser, så blir jeg å kutte ned på poteten ut i dietten, nå spiser jeg ca 250 gram potet per måltid for å få nok kalorier, så går jeg ned mot 100 gram i slutten av April.. Blir en utrolig spennende tid fremover! :)

jeg ha'kke peiling, eter til jeg er mett ::). og vel så det.

Utrolig flotte bein på deg!
Ser kjempebra ut dette! :D

Hehe, vent bare til den første dietten din starter... :P Sier ikke at du kommer til å være sulten, men det krever ganske mye..

Tusen takk for det! Gøy med litt input på beina også, er spesielt fornøyd med leggene, selvom de er ett irritasjonsmoment i hverdagen, da alle bukser som er passelig rundt midjen, er grisetrang på leggene!!

25gr ris eller 100gr potet er vel ca. 20gr karb?? Istedenfor bananen tenkte jeg på??

Tenker du på det måltidet jeg bruker når jeg ikke får tid til nummer 3? 1 banan og 1 proteinshake? 1 Banan er vell tett under 20 gram karb? 18 eller noe? Så det tilsvarer jo nesten det samme?

Synes du det ser greit ut ellers Daniel?

Så greit ut det, bare la det gå en par uker, så ser du hva du må gjøre videre.Om du blir litt svakere, har ikke det all verden og si :)

Enig :)

92 kilo dagsvekt! 3.5 kilo ned første uka, føler meg som Niagara falls, vannet bare renner av meg :D

Bra, alt er som normalt da :)

91 kilo dagsvekt... Dette går veien :) Ser utrolig bra ut allerede, byggingen var det lureste jeg noensinne har gjort!

TOLD YOU SO!!! Kjør på videre

Jeg har en person å takke for dette, jeg sier det nok en gang; Tusen takk Daniel Myrvold :)

Såklart har støtten rundt meg her på treningsforum vært en enorm motivasjonsfaktor for å faktisk sette igang den prosessen også! :D Det nest lureste jeg har gjort var å registrere meg på Treningsforum.no...

Bare hyggelig det vet du, bare og fortsette med det du gjør, ser jo at det fungerer :)

Første bildeupdate etter 2 uker deff.... :)
Dårlige bilder, dårlige poseringer, men tror dere ser forskjellen :D Aldri hatt så klar definisjon på bakside lår før...

Åjoda her har det skjedd ting - stå på! :)

Nice! Imponerende :)

13% fett kanskje?

De låra der skulle jeg hatt ja. Nice!

Blir nok kjempe bra det her! Du har tydeligvis funnet et kosthold og treningsregime som passer deg bra:)

Et lite tips angående front biceps posen din, prøv og ha armene mer vannrett, løft skuldrene så de ser større ut, og prøv å brett ut latsen. Man ser jo at du har bra rygg på latspreaden, men på front bi så ser man det ikke så godt:)

Ja det vill jeg absolutt påstå! :D Takk for det Therese!


Takk Ralph :) Extreme makeovergjengen... :D
Tror det jeg også, om det er mulighet for det kjører jeg en kroppsanalyse på samme vekt som jeg gjorde ifjor, og sammenligner resultatene :) Klypen skjønner jeg ikke en dritt av, 16-17 % på magen, 2 % på armene osv osv, bare rare resultater :P


Takk Jan :D You made my day med den kommentaren.... :)


Tusen takk for det, er utrolig fornøyd med å finne noe som passer 100% for kroppen min, har prøvd utrolig mye forskjellig treningsprogrammer og kostoppsett, men har kommet fram til mitt eget som det aller beste :)

Takk for input om pose, skal absolutt prøve ut dette ved senere bilder :) Kommer med ny update om vekta til helga!

89.5 Kilo dagsvekt! vanvittig bra form, alt strammes opp i rekordfart nå tross dårlig form! Idag er det refeed :D

Rått!

Hva ligger kcal på om dagen? Har jeg misset en forklaring på hvordan du ligger?
Føler du deg trygg på å miste 2 kg i uken uten å miste mye muskelmasse?

Hovedsakelig bruker jeg denne nå:


Tapt meg litt i styrke første uken, drastisk i benkpress grunnet skade.. Men har lagt meg på ett styrkenivå jeg har holdt de 2 siste ukene nå... Så er ikke bekymret for å tape muskelmasse, er mye vann som skal bort som jeg dro på meg under byggingen...

Uansett, så har denne uken vært helt annerledes, ingenting har fungert optimalt, vært småsjuk så det har blitt en god del endringer. Fra neste uke blir jeg å kjøre den vanlige dietten jeg startet med. Her kommer ukens diett.

1: 1 serv whey og 2 dl skummet melk
2: 1 skyr (18 g prot) og 2 bananer
3: 1 serv whey og 1 banan
4: 200 gram karbonadedeig og 75 gram fullkornspasta
5: 60gr whey og 1 bananer.(Etter trening)
6: 200 gram karbonadedeig og 75 gram fullkornspasta

Sistnevnte var kun grunnet krisetider, ingenting annet ville fungert, og heldigvis gikk det bra tross alt virus og mageknip torsdag, fredag og bittelitt fortsatt idag (refeed :( )

Jeg har vært diett i snart en uke og jeg har foreløpig ikke merket noe til tapt styrke. Blir spennende fremover! Lykke til videre :)

(Jeg skal bare ta av 3-6 kg til etter påske før jeg starter bygging igjen. Må bare fjerne litt så jobben mot sommerformen blir litt enklere i slutten av mai! )

Men jeg har litt mer å jobbe med Ralph :) Du har ett mye bedre utgangspunkt i fett%!

Etter en hel helg med spy,mageknip og fosterstilling ved toalettet, har jeg bestemt meg for en vedlikedholdsuke med 3 dager svømming. Jeg risikerer ikke dette igjen, trodde magen skulle vrenges på ett punkt igår.

Det underlige er at etter 1 glass biola ble alt mye bedre, istedenfor vondt ble det bare tungt, MIRAKELdrikk! Anbefaler alle å prøve dette ved omgangssyke/spysyke... Er mye bedre idag, men tar ikke sjansen på å trene meg til utmattelse denne uken.

Tror ikke dette vill ha så mye å si, regner med å holde vekten +/- 0.5 kilo, og det er fort å rette på siden det enda er 2 måneder igjen :)

Krise...

Diagnose tarmkolikk, for lite fiber i kosten. Er så dårlig at jeg klarer ikke innta noe som helst proteinrikt, steker grovbrød nå som skal spises med så mye egg som mulig. Dette er ikke bra, kommer til å rase ned i vekt siden jeg ikke klarer å spise nok.

Svømmer denne uken, og ett 100% diettavbrekk i neste uke. Jeg har god tro på at jeg finner sommerformen med start etter påsken.

Denne diagnosen er resultatet av 2 uker med reserveløsninger, har spist skyr til frokost som oftest istedenfor havregryn, og havregrynet er nesten min eneste fiberkilde. Jeg er ganske langt nede nå..... Gruer meg til første styrkeøkt om 2 uker for å se den tapte styrken :(

Kanskje "for sent" å foreslå noe, men jeg spiser masse linfrø. Gikk på en smell for ca et år siden, spiste ikke fiber i det hele tatt. Så har lært meg å spise ca 2ss linfrø daglig, har ikke hatt noen problemer i det hele tatt. Går jo omtrent rett gjennom også, så det har jo ikke noe å si fra eller til kcalmessig.

Har 2ss linfrø i kveldsmaten/cottage cheesen, eller når jeg spiser skyr.

Bare et tips!

Woah Ö

ikke bra.. men får du virkelig så lite fiber? Hva med kruskakli? det er jo bare "fyll" og MASSE fiber.. og du spiser da grønnsaker?

Auch.. Nå ble jeg skremt selv! Spiser en del grønnsaker, men dette var da voldsomt :/

Føler med deg!

Takk for det Stian, legen foreslo dette også, i første omgang må jeg klare å spise over 1000 kalorier daglig :( Sliter virkelig nå...


Som sagt, jeg slørvet skikkelig i 2 uker, havregrynet som skulle være frokost ble erstattet med skyr grunnet dårlig tid, og det samme skjedde med grønsakene på kvelden :(


Det gjelder å spise grønsakene! Ikke sluntre unna!


Håper dette er en tankevekker til flere, dere vet hvor bra det gikk med meg, og hvor langt nede jeg er nå... Håper jeg ikke er under 88 kilo på Lørdag... Var 89.5 i helga, men det har vært ekstremt lite energi på meg nå så faren er stor. Formen var veldig dårlig igår kveld, men den er heldigvis bedre idag.

Fortsatt 89.5 kilo og er frisk som en fisk, kunne ikke blitt bedre :) Blir mye kalorier og ekstremt mye kardio på meg i påskeuken. Ingen styrke, men første topptur var idag, nå koser jeg meg med en sjokolade, første siden jul!

Satser på 1 topptur for dag, 2-3 timer kardio, noen dager 6-7 timer.. Så mye energi gjør meg ikke vondt :) God påske alle sammen!

Høres ut som en god plan! Godt å høre du har blitt frisk! God påske til deg og

Konge! Misunner deg sjokoladen, guuud jeg savner sjokolade :(

God påske :D

Tullprat stian! Sjokolade er oppskrytt ;)

Fikk du god kjøring ned? Hvor?

Dette er ikke mitt bilde, men dette er lokasjonen i påsken :)
(http://lasso.norbye.no/weblicate/lasso/boreal_en/images/converted/DSCN1678lyngsalpene_50.jpg)

Sjokolade er ikke godt Stian, er kun for energien sin del :)

Hvor er det?

Der vil jeg også gå! Hvor er det.
Brett eller ski?

Jeg setter en tier på Lyngsalpene.

Telemark ;) Litt for stor rasfare idag, men alle var utstyrt med skredsøker og utstyr så gikk bra, 1400 moh og 4 timer kardio :) Pudderføre hele veien ned!


Bullseye :) Jeg har det fint...

Ahhhh.... Misunnelig!

Skal på hytten i Rondane på torsdag. Blir noen bra skiturer da tenker jeg :)

Så langt, time of my life.. Vi har klart 1 topp med minst 1000 MOH hver dag.. Mange dager igjen, kroppen er 100% egnet for dette, jeg leder alle turer, går opp alle spor, ekstremt bra kardiovaskulær trening! :) Håper alle har det like fint som meg! Gikk 6 timer i bar overkropp idag! Ekstremt bra vær og ekstremt bra føre!

Ah.. det unner jeg deg :)

Skitur i bare bokseren idag, 1350 MOH.... Puddersnø over det hele, ståkukfaktor under hele nedkjøringen, og turene er det jeg som leder! Ekstremt komisk at den store mannen som jeg er, går ifra topptrente gutter som lever av toppturer, formen er helt sinnsyk! Greit nok at jeg elsker kroppsbygging, men når jeg får igjen for alle timene på gymmet på denne måten får jeg en følelse av tilfredsstillelse og motivasjon jeg aldri har hatt før :) Håper alle har det like bra som meg, men det gjelder nok kun dere som nyter påsken i nord-norge som meg :)

Synes det er litt rart, men jeg er faktisk 93 kilo nå! Blir veeeldig spennende å se hva som skjer ved diettstart etter så mange kjappe kiloer kom! :D Er ikke bekymret for å si det mildt... 2 dager fri igjen før diettstart!

Sikkert bare vann det, kompis ;) Renner av iløpet av uka!

Ikke for og ødelegge noe, men de kommer gå like fort av, som de kom på ;)

hvor er bildene? bladde minst én side tilbake og fant bare et bilde av snø! ;D

Og når tar du med gammle far på tur da. Har jo ett Undisputed 168 liggende å vente! ;) Eller skulle man dratt frem en Enemy+++ på 161.

89 kilo dagsvekt! 4 kilo ned første UKEN!! :D

Skal legge ut etter oppkarb idag tenker jeg ;)


Vi bruker ikke ta med 'jibbers' og 'boarders' på topptur, men for deg Jan, kunne jeg gjort noen unntak ;)

"jibbere" vil det si gutta med bananski og? Etter noen av de ville pudderdagene i Oppdal i vinter må jeg innrømme at det er fort gjort at noe av pengene jeg tjener i sommer går til skikkelig pudderski.

Gleder meg til bilder!

Jibbere, er de som henger i parken med xxxxxl tskjorter, bukseseler og brillene under hjelmen. Også kalt parkrotter :) Hvor gå der da JBB?

Legger ut dette bildet da det viser problemet med magen som jeg jobber med... Er veldig usikker om dette er hud eller fett, det skal jeg få svar på under denne deffen :)

Som jeg har skrevet til deg tidligere. Du har rå armer! Og på smp ditt, det ser ut som fet. ;) Men ikke noen en liten diett ikke vil ta seg av.

Solide armer ja. Hva måler de? :)

Ville armer! :) Denne deffen kommer til å gå veien ;)

Må si meg enig med Jan S her. Ser ut som du har litt fett på mage/korsrygg der, men bare og få deffet seg skikkelig ned, så går det av :) Armene ser lovende ut ;) Så bare og klemme til!!!

slenger meg på her i spenning ;D

Herlig å høre det! Håper virkelig det er tilfellet, etter denne deffen skal det fulle potensialet komme frem i dagslyset!!
Takk for det! Armene måler rundt 45 cm offseason, nå etter noen uker deff; 42-43 :)
Gøy å høre! Blir en spennende tid fremover, går utrolig bra nå! :)
Tusen takk for feedback, veldig motiverende :)

Dagsvekt; 87.5 Kilo!

Tror jeg skal vente med bilder, for dette ser helt sinnsykt bra ut! Forskjellen er ENORM allerede!

eh. vente? hæ? ;D

haha... Dette blir vilt! :) Gleder meg til å se

Dagsvekt; 86.8 Kilo!!

Vente litt til? :D Oppkarb i dag og i morgen, ikke helt optimalt men det må bli slik denne helgen.

upopulært :P

Sorry da, dette bildet ble tatt før oppkarb. Dårlig lys og pose, bare for å gi en indikasjon av fett%.

Bare et av de bedre bildene du har tatt da :)

Får et bedre helshetsbilde av hvordan formen din egentlig er, før du karber opp, syns jeg.
Bare og stå på videre.  ;)

Sant så sant! Ser så sinnsykt stein ut etter 3-4000 kalorier :D Viktig å få frem mine dårlige sider som dere ser på bildet, slik at jeg kan få feedback når jeg nærmer meg mål osv.. :)

Går jo fint dette!

Stemmer for at du dog tar bilder uten å flexe noe særlig, synes flexinga manipulerer fettprosent litt i og med at man ikke er verdens flinkeste til å posere :) Lettere å se lineær framgang om man kjører f.eks "front relaxed" spes når man har et kamera som ikke er helt up to par.

Gleder meg til å se resultatet! ;)

Dette begynner å se veldig bra ut.

ja! ;D

Se her kommer det seg ;) Gi gass :D

Konge! Men er desverre også litt mer for relaxed poses i sammenheng med fettprosentsjekk. Allikevel, skummelt bra form! Blodårer under magen og greier, faen ikke verst! Så ser jeg du begynner å få vinger og greier. Ikke verst, ikke verst ;)

Pumpa på, pumpa på!

Tusen takk for fine ord, jeg trenger det så ufattelig sårt nå. Det går utrolig dårlig med psyken, har vært lenge på denne sinnsykt tunge dietten nå og er klar for vedlikedhold hele sommeren.  :) Angående flexing og pose skal jeg begynne å ta flere slike bilder som det jeg tok nå sist, dersom jeg skal fremheve noe tar jeg heller litt bilder med pose i tillegg!


Takk gutter! Det hjelper utrolig mye i slike tunge tider :)

du får i alle fall gode tilbakemeldinger fordi det er grunn til det :D

Synes du bør kjøpe deg, a guide to flexible dieting eller no.. fatter ikke at du gidder pese deg helt ut om du ikke skal på scenen eller no :) Sommerform bør ikke skape kaos i hodet på en

Hvor lenge har du vært på diett nå sa du?? ;) Bare holde ut, og tenke at folk har hatt det værre før ;)
Hva spiser du på diett nå, og hvor mye?
Gøy og se resultatene komme fremover på deg nå :)  (Bare fortsett og flex på bildene du, står man og slapper av, og i tilegg er flat, kommer det ikke se optimalt ut, overhode.)

Dagsvekt; 86 Kilo!


:) !!


Synes det er spesielt at akkurat du sier dette GGI, alle mine venner spør meg hele tiden om det ikke finnes en mellomting, og hvorfor jeg må gjøre det 100%. Skulle tro at dere her inne støttet meg i å finne denne formen - Nå flater magen min seg ut for første gang i mitt liv, de 2 siste magerutene skimte jeg idag, det er ikke mange ukene igjen nå før magen går rett ned og den lille bulen er borte!

Jeg må gjøre det på denne måten GGI, jeg har prøvd moderate dietter med 2-3 "fri"-dager i uken, og det fungerer ikke på slutten. Dette er oppløpet, det er rett før jeg er i mål. Når denne formen er nådd kan jeg roe ned og basere meg på bare 1 slik "helvettesmåned" i året! Når denne dietten er over blir jeg å eksperimentere med forskjellige vedlikedholdsdietter og sette sammen 1 som passer perfekt for meg - Slik denne dietten har gjort. Tror du forstår dette GGI? Du skjønner at du har kommet mye lengre enn meg og at behovet for slike ekstremdietter er større hos meg?

 :-*


Hehe, 2 + 4 uker :)


Maten er som følger:

Måltid 1
1 Serv whey tech
2 Tynne ekstra grove vita hjertegod brødskiver med kokt skinke.
2 kapsler Tran

Måltid 2
1 Skyr og 1 banan / 2 Skiver Vita ekstra grov og 2 Bokser makrell i tomat

Måltid 3
350 Gram Kyllingfilet og 150 gram potet (Vita margarin)

Måltid 4
1 Serv whey tech og 1 banan

Måltid 5
350 Gram Kyllingfilet og 150 gram potet (Vita margarin) / 300 gram laksefilet og 150 gram potet

Måltid 6 (feeling)
1 Pære / 1 Eple
1.5 liter pepsi max


Etter diagnosen tarmkolikk fikk jeg ett minimum fiberkrav hos legen, og det dekker jeg med disse brødskivene i kosten. 2 Skiver = 30 gram karb og 15 gram prot, så det er slettes ikke så ille for dietten heller.

Skal ta litt forskjellige bilder :) Blir en litt vill oppkarb idag med sjokolade og diverse, men det går fint da jeg har kjørt 1 time kardio på morgenkvisten.

Dette går veien!! :) :)

Dietten ser grei ut den, og du fortsetter jo og gå ned jevnt, så kult om du fortsetter og pine deg litt nå ;)
Du kan jo tenke deg at du har fortsatt mange ukene igjen, på og komme i ditt livs form, og DET, VET jeg du klarer :)
Ettersom jeg har forstått det og kjenner deg, er ikke det her, KUN for og være i sommerform?? :D

Helt riktig Daniel, det er så utrolig mye mer! Sommerform er noe jeg kaller det for timingen har blitt slik.. Dette er noe jeg har planlagt i flere år og er en del av en lang prosess, og jeg er snart i mål!! Utrolig gøy å høre deg si dette Daniel :)

Blodåre på magen under brystet, legger ut ett bilde som viser det og de "nye" handtakene som går ned mot lysken :D

Hva innebærer tarmkolikk?

Fibermangel kan gi tarmkolikk, følgene er smerte rett under magesekken, en slags oppstøt fra tarmen mot magen. Tarmen "sier" ifra at noe er galt. Det ligner VELDIG mye på omgangssyke, men ikke iform av sure oppstøt, men syrlige der du ikke får til å spy, det kommer kun syre - Helt jævlig. Alle symptomene er akutte, og du kan føle deg kjempefin 2-4 timer av dagen, før smertene plutselig kommer for fullt, og du kan ligge på badet 4-6 timer for å prøve å spy uten hell... Jeg hadde dette i 5 dager.

Akies, måtte høre! Har vært en del 'oppblåst' og kvalm i løpet av min diett. Tenkte kanskje det var noe, men har ikke vondt :P

Funker det ikke å ta fibertabletter som idoform? Jeg tar idoform uansett, ellers går det gale veien. Får bare ikke i meg nok fiber uansett hva jeg gjør  :-\ :-\ :-\

Ellers må jeg si du har meget kjappe resultater, men går ikke dette ganske mye utover muskelmassen din i tillegg? ???

Jøss, var ikke noe personangrep kompis, synes bare du er litt for opphengt i dette med rein mat og skikkelig oldschool bodybuilderstil. Ingen trenger å spise rein mat og ha 90 timer cardio i uka for å komme i form, har like dårlig/dårligere genetiske forutsetninger enn deg, er selv flink å kjøre harde dietter, men er da ofte flinkere å spise 20.000 kcal på én dag etter en endt deff.

En kalori er en kalori, greit nok du slipper sikker litt vannretensjon og bra trykk når du karber opp osv under deffen, dog vil ikke det ha noe å si når all den salte grillmaten og pilsen inntas i løpet av sommeren uansett. Det å deffe er like mye psykisk som fysisk, matematisk og teoretisk

OnThread: Jævla bra gjort, lookin' good. ;)

Det gjør det helt sikkert, men trengte litt forandring på frokostfronten, så da slo jeg 2 fluer i en smekk :) Legen rådet meg til dette også, istedenfor tabeletter. Hvis du sikter til vekta så kan du ikke sammenligne din og min kropp. Jeg la på meg 10 kilo i vinter under offseason månedene mine, dette var litt muskelmasse men stortsett vann.

Når jeg starter en slik ekstremdiett etter en slik periode, raser vannet ut av kroppen. Det kan ikke sammenlignes mot vektnedgang for overvektige, da dette er en helt annen form for vektnedgang. Jeg kontrollerer muskelmassetapet mitt med veldig høyt proteininntak, og konstant overvåkning over styrke på treningsøktene, dersom styrken kutter veldig drastisk, gjør jeg endringer med en eneste gang - På denne måten er jeg veldig sikker på at jeg taper minimalt med muskelmasse.


Jeg ble bare litt sjokket over at det kom fra deg GGI! Jeg kunne gjøre det ganske relaxed i begynnelsen, men jeg stagnerte totalt, og kom ikke videre ned med denne avslappede diettformen. Etter offseason perioden min i vinter, bestemte jeg meg for å kjøre diettløpet 100% nå, for å få frem det fulle potensialet - Den eneste måten jeg har klart å komme så lavt som nå, er ved denne ekstremdietten, ingenting annet har fungert.

Angående videre vedlikedhold av denne formen; Jeg har store planer, har prøvd mange forskjellige vedlikedholdsdietter, men denne gangen tror jeg at jeg kommer til å klare det veldig bra. Regner med +2-3 kilo iløpet av sommeren, blir det mer kjører jeg ett par uker PSMF, skal satse hardt på en utrolig bra helårsform nå som skal være MAKS 4-6 uker ifra toppformen.

Takk GGI! :D

gratulerer med blodåre og håndtak! ;D

Takker ;D

Prøvde Børge's Vanilje-ris ikveld, kjøpte splenda for første gang og hadde på 3 teskjeer som skal tilsvare 6 kalorier. Sinnsykt imponert over hvor søtt og godt det ble med splenda, men jeg kjenner nå at jeg er veldig uggen i magen.. Leser mye negativt om splenda på nett som jeg ikke har sett før nå, bruker dere splenda aktivt?

Kjøpte splenda for første gang i dag jeg også! Har ikke prøvd enda, men hva har du lest??  :ohmy: :ohmy: :ohmy:

Tror det er samme "hype'n" som det er rundt lettbrus... Var barre uggen i magen i 10-15 minutter, kunne vært risen som var uvant, lenge siden sist :)

Søk på splenda på forumet, og du finner noe forskning i en tråd som omhandler "rottegift".... Er det mange av dere som bruker splenda??? Kan man lage mirakelsnacks og div med dette? Tips til oppskrifter?

bruker det bare på havregrøten min ;). den er snart tom, og jeg lever ennå... og har ingen mageproblemer utover det vanlige :P

Gå på dedication.blogg.no hun har mange nice oppskrifter med splenda! Ellers er det generelt mange blogger med ville oppskrifter som de finner på selv men som smaker evig nice!

"Sjokolademousse" med sjoko protein / litt splenda / eggehviter / 1 ts kakao og det smaker så bra!

eller kaker og slikt søtsaker med lite kcal men som gjør susen!

her er også noen http://bodywork89.blogg.no/ (http://bodywork89.blogg.no/)

mange blogger med nice oppskrifter og myrevolution har noen gode oppskrifter og! Men savner en liten oppskriftsbok med slike kalorifattige herligheter (jeg har ikke akkurat søkt etter så mange heller.. men :))

Kommer nesten garantert med ny bildeupdate til helga, nå slipper det siste!!! Helt sykt hvor fort det går når en kommer i denne fasen av dietten!! Gleder meg så inni /&%"#¤¤# til oppkarb på Lørdag, minst 5000 kalorier skal inntas :) Dagsformen er forferdelig, styrken beholder jeg, men den eneste gleden jeg har for tiden er å se resultatet i speilet... Glad det er lenge til neste diett :) Første gang jeg opplever at en diett ødelegger så mye.. Men jeg får MYE tilbake :D

Flotte greier! :D

Stå på, dette klarer du!!

Go for it ;) 1000 karb gogo! HEhe

Ta bilder FØR du karber opp da, så vi får se hva som sitter igjen ;)

Takk! Løpet mitt kjøres med psyke som drivstoff nå.

Liker det Gunnar Strand fra kaliber gym skriver i en av hans artikler:

"Når du bestemmer deg for å ta tak i din egen livsstil, din egen kropp, og vil begynne å trene og komme deg i form, så ha i mente at det kommer til å kreve innsats. Det kommer til å være ubehagelig til tider, du kommer til å ha vondt, du kommer til å ha lyst til å gi opp. Fristelsene til å ikke følge opplegget vil være mange.

På selve treningen skal du gå i mot strømmen og ikke sky unna de øvelsene som er tunge og krever mye av deg. Jo mer øvelsen krever av deg, jo bedre er den for deg. Knebøy. Markløft. Frivendinger. Militærpress. Smal benkpress. Ikke utspark og triceps kickbacks. Tren intervalltrening med løping i motbakke heller enn å rusle avgårde på flatmark i timevis. Hardt arbeid.

De samme prinsippene gjelder på matfronten også. Man kan ikke unne seg alt man har lyst på, og unngå all sunn mat selv om den kanskje ikke alltid smaker like fristende, og så tro at man skal få den kroppen man ønsker. Selvdisiplin og vilje til å stå på litt betaler seg her også. Jeg runder av med et sitat av profesjonell kroppsbygger Lee Priest: ”If it tastes too good, I know it ain’t good for me.” "


Det skal jeg gjøre Daniel :) Noen med oppkarb også så dere ser den ekstreme forskjellen!

Link til artikkelen, så interessant ut.. har en samboer som er litt sånn se litt lett på livet  :woot:

WORD!

Altfor enig!

Du mener da 2 words!

Må nesten bare legge igjen en liten kommentar her jeg, slik at jeg kan følge deg videre. Har lest meg gjennom hele loggen din og er virkelig imponert!! Bra kropp  :)

Og ang splenda, hva med å bruke sukrin? Ser og smaker omtrent som sukker, null kcal. Lager diverse godis med det som også kan spises under deff (deffer selv)!

Gleder meg til bilder!

;D

Artikkelen ligger på fiendens forside  :o


Takk for det! Setter utrolig pris på alle som følger med, det er en ekstremt stor motivasjon for meg!
Tusen takk Hanne :) Skal absolutt prøve sukrin!


Dagsvekt; 86 kilo!
Så til bildene.... Vekta har stagnert på 86 kilo, men formen blir bedre og bedre, så må se hva jeg skal gjøre de 3 siste ukene.

TF1 - Strammer magemuskulaturen veldig.
TF2 - Avslappet for å vise handtakene som forsvinner ved stramming flex.

FØR OPPKARB

ser SÅ bra ut! og jeg digger de bena dine!  ;D

Nå ser du drit bra ut! stå på litt til nå så kommer du i tidens sommerform. Kanskje du også stiller snart??

For en form! Også de syke blodårene på innsiden av albuen :D

Konge! Og kult du har så grove ben, det gjør at alt ser mye grovere ut med en gang. Monsterarmer :D

Sykt bra! Stå på videre! Er det stilling på G?

Du ser sykt bra ut! ;D
Digge bena!

Misunnelig på de bena dine ass! Utrolig bra jobbet.. Dæven!

Tusen takk Vesla :D

Takk Ralph!! Har bokstavelig talt hatt livet som innsats, så deilig å se resultatene :)

Takk for det! :)

Takk Stian!! Gøy med så mye bra feedback på beina, er veldig fornøyd selv også.. :)
Tusen takk Jan! Skal klare 3 uker til, prøver først nå 1 uke uten justeringer og ser hva som skjer på vekta, må tenke meg litt om dersom jeg fortsatt er 86 eller mer neste Lørdag, kutte litt ned på karben kanskje? Har veldig lite i utgangspunktet nå, ikke mye å gå på..

Angående konkuranse, hadde vært utrolig gøy, og det er en liten drøm jeg har.. Men jeg tror jeg trenger noen år til med slike dietter og offseason perioder før jeg eventuelt kun trenger 4 ukers oppkjøring mot en konkuranse, der jeg er stein :)

Hadde tidenes oppkarb igår, kan liste noe av det jeg spiste:

1 Eske Oreo sjokokjeks
1 Eske Bixit turbar
1 Pose nøtti frutti
1 Beger cashew, yoghurt og sjokonøtter
2 karbonadedeiger fordelt på 1 pizza med jarlsberg, sopp, pizzasaus og div snadder
1 Pølse i brød
1 New energy sjokolade

:D :D Kanskje ikke helt optimalt, men jeg trenger 100% på oppkarben nå for å holde ut resten av uken, jeg vet hvordan jeg føler meg på Onsdag.... Jeg handler mildt sagt med oppkarbingsklar mage på Fredagene :D

Hvor har du det ifra at man bare har 4 ukers oppkjøring imot konkurrangse?? hehe

Alltid greiere og bruke godt med tid, så blir resultatet skikkelig.
Hverken jeg,JAN S, Frank,Ole kv eller Jan b diddl brukte kun 4 uker på oppkjøringen sist :)

Håper og se deg på scenen en dag da, hadde vært gøy. Litt mer kvalitet her og der, er jo ikke Athlethic Fitness uoppnålig ivertfall.
Ser kuttene i beina begynner komme også nå, GØY! :)

Brukte 4,5 mnd jeg. Seff med en periode på ganske høy Kcal i starten, men det var lurt for å bli kjent med kroppen.

Jeg mente 4 uker med ekstremdiett, etter eventuelt roligere underskudd først, dårlig formulering! ::) Tusen takk Daniel! Jeg håper virkelig dere ikke setter falske griller i hodet mitt nå, for jeg tar det dere sier ganske seriøst. Hva tror dere om dietten? Skal jeg prøve å fortsette uten endringer selvom jeg stagnerer litt på vekta?

Utrolig fornøyd med beina nå :)

med god grunn! der er det ikke mye som ikke synes ;D

Jeg trodde jeg hadde gått på noen dietter for å finne sommerformen før jeg stilte og jeg kan si at jeg viste virkelig ikke hva det dreide seg om i det heletatt. Reng med å bruk 9-12 uker på ekstrem diett du. Mener ikke å skremme deg, kun for ditt eget beste jeg sier dette.

;D Du er skjønn Vesla..


Jeg er veldig takknemmelig for at du sier dette Jan, og håper at dere erfarne fortsetter med dette. Håper også dere er ærlige når dere kommer med kommentarer osv, for det er dere som dømmer når jeg eventuelt er klar til en konkuranse! Ser for meg minst 1 og ett halvt år før en eventuell konkuranse (høsten 2011?) f.eks.. Trenger noen dietter og offseason perioder der jeg trekker litt kvalitetsmasse som Daniel kaller det :)

AF 2012 for meg ;) ... neeh :)

Jeg stemmer for at dere BEGGE (ralph og bodyb) iallefall bør vurdere AF eller noe lignende. Det hadde vært dritkult! ;)

EDIT: Ikke at det er noe lignende AF, men dere skjønner poenget..

:P

Det er da klart vi skal fortsette og hjelpe deg!! AF 2011!

Det synes jeg du skal gå for Ralphe.... Vi støtter deg!


Og du da Stian...;) kom igjen nå, bare å sette seg ett mål mens gutta er så godt i gang. Jeg slenger ut CBB NM 2011 selv her.

Hehe... Det blir ikke noe i 2011 med mindre noe magisk skjer, men 2012? Skal aldri si aldri...  Bli med å sette det som mål du og da? :)


Trenger en del kilo til på kroppen før jeg kan si har det i kikkerten, men trening er jo fantastisk gøy så... vi får se :)

Kult at dere sier det, hadde jo vært dritkult å få til noe sånt en dag! Som et langsiktig mål mener jeg. Jeg har jo aldri fullført en diett før engang, selv om jeg er på god vei nå ;D

Nå må du ikke glemme at i AF er det ikke bare størrelsen som teller, ralph! Nå er ikke jeg akkurat en ekspert, men amerikansk fotball dreier seg jo rundt både god kondisjon og maksimal styrke, gjør det ikke? Så da får du nok mye "gratis" derifra, hvis du skjønner hva jeg mener. Og du har jo vist relativt godt at du har genene på plass ;) Men du må i hvert fall få til å stille før slutten av 2012, for i desember det året der går jo verden under... :)

Dette gjelder selvfølgelig bodyb også, du er jo helt klin gæren (som hadde DET utgangspunktet, og har kommet helt dit er du er nå, men alliekevel kjører på som f), så det å ha noe sånt som stilling som et langsiktig mål, tror jeg kan hjelpe veldig mye på motivasjonen.

http://thewordonfitness.blogspot.com/2010/04/sugar-substitutes-good-or-evil_12.html (http://thewordonfitness.blogspot.com/2010/04/sugar-substitutes-good-or-evil_12.html)

tenkte siden det var så mye snakk om dette, skrevet av en ernæringsfysiolog (RD) fra us and a, good read :)

Jaja, er dette en E-avtale? AF 2012?? Tror jeg kan være klar til da, om jeg er skadefri og frisk såklart :D

Tusen takk for fine ord Stian, jeg er nok ett av tidenes oppussingsprosjekt ;) Hvis jeg var ett hus i 2007, og hadde søkt om å være med i ett av disse oppussingsprogrammene, hadde de nok betalt meg for å være med dersom de viste hvor langt jeg var villig til å gå :D Synd at jeg ikke har skikkelig sammenligningsbilder, men 1 måned ut i min første diett veide jeg 110 kilo(Tipper rundt 115 i begynnelsen), det sier litt når jeg veier 86 kilo nå og har hatt flere offseasonperioder :D På bildet fra første post i denne tråden veier jeg 100 kilo og holder magen greit inne, det sier også ganske mye..



Takk GGI! :D Bruker splenda hver morgen nå på havregrøten, sålenge jeg bare bruker 1 1/2 TS føler jeg ikke noe 'cravings'! og btw JAN STRØM, kald havregrøt var ikke noe godt!!!!! :P Men takk for tipset om 'karamellshake' som topping :D

Vil tro du klarer AF høsten, 2011 jeg da.
Er veldig gøy og se forandringene :)
Og Jan S, gav et rimelig ærlig bilde av dietten imot konkurranse. Viktig og få hjelp noen med god erfaring imot dette :)

Du må røre guffa godt inn i den kalde grøten da.. blir nam nam det.

Jeg kan jo ikke garantere at jeg vil på scenen, men joda. Jeg er med på å sette det som mål, så får vi se om det frister! :) AF april(?) 2012

Jeg kan garantere at DU vil på scenen! Så det så!

Haha.. Såpass!

jeij har lyst på sceeenen  ::)

Yes...høre på far nå.

kokos!

Dagsvekt; 85 Kilo!!!

Nedgangen fortsetter, 1 kilo ned siste uken! De eneste justeringene jeg har gjort denne uken var å spise en fruktsalat onsdag og torsdag kveld som inneholdt følgende per salat; 1/2 vannmelon, 2 epler og 2 pærer. Kanskje denne lille ekstra karben gjorde susen?  ::)

Tror jeg kommer med en overaskelse neste helg iform av bilder, ser bra ut nå må jeg si :D







Om det skal være mulig, må dere forstå at dere er den eneste profesjonelle hjelpen jeg kan få! Dere er nettverket de fleste andre har på gymmet sitt! Utfordringer er bra :)


Guffa inn i nykokt havregrøt = Min favoritt!!! :)


Det er viktig å ha noe å jobbe mot!! :) Kjenner jeg blir litt mer lysten på å holde ut bare av tanken!

Første bilde fra igår, altfor kraftig lys fra sol via vindu; derfor ser dere lite markeringer, men grei indikasjon av fett%. Ryggbildet er tatt idag.

Får vi et par uten facebookvinkel ? :)

Front Double og Back Double hadde vært nice.

Bra form forresten!

Selvutløser er noe dritt ;) Er bare for å indikere fett% nå... Skrått forfra gir en fin indikasjon.

Bra form BBjunior, bare og fortsette nå, kjempe på ;)

Å fyy..  :o

Bra form gitt...   ::biggrin::

Ja sånn rett utfra øyemål ligger du vel på en rundt 10-11% nå :) løsna godt siden sist bilde.

og en flott symmetri også! ;D

hey hey hey, knallbra!

Tusen takk for så utrolig positive tilbakemeldinger! Nå blir det vanvittig spennende fremover, det siste er på tur å løsne nå..

Jeg har endret litt i planene mine; så lenge styrken holder seg der den er nå, vurderer jeg å kjøre dietten ut Juni, og ikke bare ut Mai. Dette er en utrolig stor investering som blir å hjelpe meg til neste sommer da jeg skal satse på en meget bra offseason form der fett% ikke er så veldig langt over 10! Dersom jeg taper meg veldig på styrke ut i Juni stopper jeg med en eneste gang, men så lenge fremgangen og opprettholdningen er så bra som nå ser jeg ikke problemet med å fortsette.

Har hatt noen utfordrende dager i det siste, men har kjørt dietten 99%! Dagen idag besto av følgende:

Havregrøt og whey tech
2 Vita hjertemongogrove rundstykker med røkt LAKS(fettdosen) og LITT eggerøre toppet med salatblader. + 1 strimle spekeskinke til dessert ;D
400 gram ytrefilet og 150 gram potet GRILLET
400 gram kyllingfilet og 150 gram potet STEKT.

Utrolig fornøyd med dette, skal ikke mange diettene til før en har stålkontroll på alle slike fristelsedager.

du er virkelig så gjennomført og så reflektert! :D

Superform mann!

Bli med meg å hold deffen til 15. juni (30. om jeg ikke har 10 ruter)

;)

Bra form kis! ;)

Men kunne du slengt ut ett bilde uten noe flex, f.eks ett helt vanlig avslappa bilde av fronten?
Vært kult å sammenligna lizmdizmsuperizmwizdmlizm :)

Kul rygg! Fy faen så grov du har blitt. Og ville blodårer på armæne!

Du er alltid like imponert over detaljene mine Vesla! Bare vent, du kommer til å være synkron med meg i sinn og sjel etter din første diett! :)

100% med sålenge jeg som sagt ikke taper styrke! Helst ut Juni! :D


De siste bildene er uten flex... magen er helt normal, det eneste jeg strammer er armene... Bildene er kun for å indikere fett%... På det siste ryggbildet bretter jeg kun ut ryggen..


Takk Stian! Du vet hvor fort det har gått med meg, om du virkelig står på er du der snart du også!!! :D


Kjører 100% diett og deload denne uken, fast deload sekvens SKAL følges, ved konsekvensene av å ikke gjøre det, og det er ikke noe hyggelig!

jeg trenger opplæring, jeg ::)

Det skal du få :)

Tung dag på jobb så droppet svømming, ble mye diverse aktiviteter som gir lett kardiopuls på ettermiddagen/kveld også så er i rute.

Stresset dag matmessig,dog  100% diett, men litt lite energi.

50 gram havregrøt + 1 serv whey
1 mongogrovt rundstykke + 1 boks king oscar makrell
50 gram havregrøt + 1 serv whey
400 gram ytrefilet 100 gram potet og 50 gram sopp
2 epler.

Røfflig: 210-220 gram protein, rundt 140-150 gram karb, nok fett men totalt litt for stort underskudd - GÅR NOK GREIT.

Veing og oppkarb i morgen, dette ser jeg utrolig mye frem til.

Bare av ren nysgjerrighet, hva spiser du når du karber opp? Kjører du helt clean, eller unner du deg litt kosemat?

Dagsvekt; 84.5 Kilo!!!

Siden jeg kom med bilder forrige helg venter jeg til neste helg med oppdateringsbilder! Det blir værre og værre på de 6 diettdagene i uken, natt til idag brukte jeg 2 timer på å få til å sove, helt forferdelig, våkner grytidlig for å innta karbohydratene.. Heldigvis er det ikke lenge igjen nå!!!! Det er så utrolig gøy å se i speilet, en liten revolusjon som har skjedd denne uken som dere får vite om neste helg :)

Stian; I begynnelsen karbet jeg kun med god mat som pizza med 800 gram karbonadedeig og litt lettere snacks som nøtti frutti, men etter jeg stagnerte litt prøvde jeg å karbe så mye jeg klarte med ett moderat nivå i bakhodet. Dette vill si at jeg nå gjerne kan spise 1 pakke bixit havrekjeks med sjokoladetrekk, chillinøtter osv osv, nesten alt bortsett fra ren sjokolade og rent godteri, passer på at det alltid er noe positivt i det jeg spiser. Dette har fungert utrolig bra de siste ukene så jeg fortsetter med det - Ekstremt godt for psyken er det også :)

Herrefred det står stor respekt av deg som klarer å holde deg så strict uten konkurranse (enda. ;) ) i sikte

Du ser helt råå ut og har gjort en kjempegod jobb i tillegg til at du har tilegnet deg mye kunnskap og gjør alt selv - og det liker vi! Honnør :)

Håper ikke dietten går til hodet på deg når du er ferdig, og heller ikke andre veien! regner vel ikke med at du vil gaine på deg alt igjen i løpet av drøye 3-4uker.. :P
Hvordan har du tenkt videre - lean gain?

Bodyb: Ser den! Blir et helvete for meg hvis jeg må spise bare rent på oppkarbene også - det er liksom den ene dagen i uken hvor jeg kan leve litt. Har karbet opp med kun pasta/karbodeig et par ganger, og det gikk jo greit, men jeg savnet kosematen.. Blir uutholdelig for meg i lengden hvis jeg aldri spiser noe fyfymat.

Forøvrig er jeg veldig enig med Riinoo, jeg kan bare se for meg hvor bra det vil gå når du skal deffe til konk for første gang, når du tar det SÅ seriøst som du gjør det nå, og det "bare" er for sommerens skyld!

Tusen takk Therese! Veldig mange som påpeker det samme, men for meg handler det ikke så veldig mye om å stille i en konkuranse eller få tidenes sommerform, det er mange faktorer og motivatorer inne i dette bildet. Men det hadde vært utrolig gøy å stille, og det er noe jeg absolutt ønsker å gjøre om timeplanen min er like egnet mot AF de neste årene fremover - En vet ALDRI hva som skjer, derfor holder jeg det kun som en mulighet.

Jeg har ett stort mål om å finne den perfekte vedlikedholdsplanen jeg planlegger å kjøre ut August - Før jeg starter en lean gain som blir å være til April 2011. Angående avsluttning på diett osv har jeg full kontroll, selvom jeg fråtser på oppkarbingsdagene har jeg ingen problem med å starte søndagene med havregryn og vann - Samtidig som jeg nyter spisedagene til det fulle.


Sålenge en holder oppkarbingen til 1 døgn har jeg hatt gode erfaringer med ubegrenset 'kosemat' om proteinmengden er optimal og en inntar nok omega3,6,9 fettsyrer. De gangene jeg har kjørt oppkarb fra fredag etter trening til søndags morgen, har jeg hatt ett moderat karboinntak og resultatet har vært godt - Dog har jeg ikke prøvd dette i en sluttfase som jeg er i nå (trolig under 10 i fett% snart.)

Takk for varmende ord Stian :)



Søndagen ble tung for meg, slike fridager gjør hele dietten ekstra tung (må erfares) ! Resultatet av dette var at jeg droppet lunsjen jeg spiser til vanlig, og spiste 6 epler fordelt på hele dagen i gjengjeld. Det totale energiinntaket ble derfor litt lavere samtidig som det ble litt mindre protein og litt mer karb. Tror dette vill gå greit.

På diettdagene denne uken kommer jeg nok til å spise en god del ekstra karb på kveldene (2-4 frukter per kveld). Sliter litt med sult på kveldene og dette er løsningen sålenge vektnedgangen fortsetter.

Hvordan er det du spiser da? Har du samme kcal inntak hver dag, eller høyere på treningsdager og lavere på fri dager?

Du har ikke vurdert intermittent fasting? Det fungerer som ei fele! Anbefaler på en deff, det gjør ting litt enklere. Naturligvis, om du trives med det du holder på med så ikke stop for all del  ;D

Ekstrem bra form, ønsker deg all lykke videre!

Har vurdert IF, men min egenkomponerte diett med mye eksperthjelp fra Daniel Myrvold har fungert så utrolig bra at det ikke har vært behov for en slik reserveløsning. Kjører synkron diett 6 dager i uken, samme inntak på alle dager. Har ca samme forbrenning hver dag da jeg kjører kardio på 'fridagene' i helgene, så det har fungert utrolig bra.

Takk for det! :) 

Har du målt fettprosenten din jevnlig, evt vet du hva du ligger på nå? Så du skrev sånn ca i et innlegg litt lengre oppe. Du ser i hvert fall grisebra ut, kan ikke tro at du har særlig høy prosent. For en stå-på-vilje! Følger med ;)

Nei, for ett år siden ble jeg analysert av en tanita maskin som mente jeg hadde 14.5% fett ved 87 kilo kroppsvekt. Nå veier jeg 84.5 og har en helt annen kropp, planlegger å ta den samme scanningen i slutten av Juni for å få konstatert om slike maskiner er pålitelige eller ikke. Blir gøy å se! Fettklypa sier 11-13% på magen og alt fra 3-7% på resten av kroppen, så det lover jo godt!

Takk for det Hanne! Er kjent for viljestyrken min :)

Dagsvekt; 84.5!

Utrolig fornøyd med det da jeg spiste 1 hel ananas og 3/4 av en vannmelon som veide 4 kilo i går kveld! (Slapp av, 60 min ekstra kardio på kvelden for denne nytelsen :D) Så egentlig er jeg nok litt lavere!

Legger ved noen bilder FØR oppkarb, det med mest close-up er for å vise konturene jeg har på nedre del av magen, klarer ikke å få frem alle 6 rutene på bilder, men jeg ser hele linja nå!!

Ser bra ut, sjef! Synes dog det er merkelig at ikke alle magerutene er helt fremme ennå, siden du er såpass definert på resten av kroppen.. Overflødig hud? Eller kanskje de bare ikke er store nok?

Personlig så driter jeg litt i sixpack, men litt kjipt at de ikke synes når det liksom ser ut som om du "er der" hvor de burde synes!

Og låra dine er jo bare helt sheriff ;)

Kommer seg det her nå, bra bein!!

Vær litt strengere imot deg selv fremover nå da, så tighter du nok inn ennå mer, uansett imponerende og se resultatet og livstilsforvandlingen :)

Jeg tror det er fett! Selvom jeg har tatt av meg mye, har jeg troen på at det er fett! Klypa indikerer ca 12% på magen, og 4-8% på resten av kroppen, så det er jo litt rart! Nå når jeg karber opp synes alle 6, så håper jeg kvitter meg med det siste nå! Er ikke det viktigste for meg, men nedre del av mage er VELDIG viktig for meg! Om det ikke er mageruter så skal det iallefall være fettfritt i sommer! ;) Tusen takk Stian!! Cutsa i lårene er jeg utrolig fornøyd med nå, leggene er også ganske groteske med div blodårer :D


Takk Daniel :) Om det noen gang kommer en totalrenoveringsartikkel om meg i treningsforum magasinet i fremtiden, skal du få en stor takk der :) Du vet hvor takknemmelig jeg er for all hjelp!

Så på kvitteringa idag, og det viste seg at vannmelonen var 5.5 kilo, jeg spiste 3/4... :P Er 100% klar over at dette ikke er optimalt, derfor kjørte jeg 60 min ekstra kardio på kvelden før jeg spiste denne :) Var dog ikke verd det, fikk krampe i magen og følte for å spy, spiste litt for fort ;D

Jeg har ikke vært slakk på dietten i det hele tatt om du har inntrykk av det Daniel! Kjørt 100% + maks 2 epler og 250 gram melon på kveldene! Dette skal da bare være positivt med tanke på at jeg ellers også har litt for lite antioksidanter i diettkosten.

Vet jo du ikke har vært slækk på kosten da, men du vet jo min mening om for mye frukt på diett ;) hehe

Knallbra fremgang! Blir alltid litt ekstra imponert av folk som greier å transformere seg fra fat til fit.  ;D

Lurte på om du har før før bilder altså fra da du veide 110?

Du ser helt rå ut! Veldig god inspirasjon for meg!

hvor mange ganger i uka kjører du cardio og hva slags intesitet over hvor lang tid?

Å herre.... ::) looks gooood!

Har du vært på Meny og handlet frukt eller? Handlet selv nektariner, vannmelon og jordbær i dag :D

Det gjør jeg, og derfor blir det kun 1 eple og 250 gram vannmelon daglig de siste 4 ukene >:(  ;D

Tusen takk for det, utrolig hyggelig å høre! :) Har desverre ingen bilder fra den værste tiden, jeg var veldig flink til å holde inne magen og kle meg slankende  ::)

Takk Ulrik! Svarte jeg deg på den siste posten? Fungerte opplegget?

Når jeg er på diett kjører jeg 4 intensive kardioøkter(etter styrkeøkten) i ukedagene som minst må vare i 30 og helst 40 minutter. Hver Onsdag har jeg restitusjonsdag på styrkefronten, derfor kjører jeg minst 60 min intensiv kardio denne dagen i tillegg. På slutten av dietten kjører jeg alltid lett kardio Lørdag og Søndag som egentlig er treningsfri, disse øktene varer 1-2 timer. Når jeg skriver intensiv kardiovaskulær trening, definerer jeg det som 80% av makspuls under hele tidsperioden.


Tusen takk Therese :D Alltid like gøy å høre slikt fra deg, du er jo deffedronninga i miljøet :)
Var nok på nærmeste Rema 1000 og handlet... Neste gang blir det jordbær om det er tilgjengelig! Plommesesong er det også snart!! :D

hvordan kan du få klypa til å måle 12% på magen og 3-7%på resten hvilken måle alogrytme bruker du for dette?
da mm målet på klypa langt fra indikerer en fett% så trengs det jo en formel for utregning.
finnes det noen formel som kun regner ut 1 mm mål ?
eller mener du mm ?

Det forklarer ganske mye... Har proteinfabrikkens klype, indikerer denne millimeter fett? Kan du forklare hvor mange og hvilke plasser på kroppen jeg skal måle for så å regne ut gjennomsnitt?

Oi. Litt fail ;D http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html) denne siden funker vel bra. Bra form forresten! Grove armer!!

Du kjører såpass mye kardio ja. Da er det ikke rart jeg ikke gikk ned forige uke, når jeg spiser det samme som deg uten å løpe en brøkdel. Men da skal jeg kjøre kardio hver dag denn uka mellom 30-60 minutter :)
Det går bra med programmet mitt! har hatt lite framgang uka som var nå på fettfronten, men merker at musklene blir mer markerte og at jeg blir litt sterkere. men nå som jeg veit hvor mye kardio som skal kjøres blir det fart på sakene uka som kommer! :) fikk ikke svar på den siste :P

Du er en stor inspirasjon! utrolig moro å se hvordan du utvikler deg, ikke minst med tanke på hvor stor du var før!

Takk!

Her er jeg SLEM med meg selv og bruker de høyeste målingene:

Jackson/Pollock 4
Caliper Method

Bodyfat 9.82%
Lbs/Kgs of Body Fat 3.78
Lean Body Weight 34.85

OG DET ER JO SINNSYKT KULT  :D :D

Sålenge en ikke kjører noe ekstremt opplegg som PSMF, er det greit med en god del kardio for å presse energiforbruket litt opp slik at underskuddet blir litt mer optimalt! :) Dersom du løper er det viktig å passe på at du ikke sliter bena helt ut, musklene skal fortsatt ha optimal restitusjon mellom øktene! Så hold deg langt unna melkesyrenivå!

Hvor mye kcal forbrenner du på kardio treningene dine?

Gjennomsnittlig 450 kalorier per kardioøkt.. Holder relativt høyt tempo! I tillegg løfter jeg ganske intensivt under hele styrkeøkta, så pulsen ligger mellom 40-60% av makspuls under hele styrkeøkta også! Så forbrenningen min er ganske høy! Holder jevn og fin kardiopuls på jobb også som regel.. Så de dagene jeg har skikkelig hardt kjør på jobb kjører jeg maks 30 min intensiv kardio på gymmet!

kjører 4x4 intervall på tredemølle da eller?

Varierer! Men kjører ikke intervaller nå, konstant kardiopuls over hele kardioøkten.  De siste ukene har jeg syklet på spinningsykkel, veldig enkelt å opprettholde kardiopulsen ved hjelp av slike sykler, da det bare er å stå 1 minutt for å booste pulsen dersom den faller for lavt, men jeg prøver å holde pulsen konstant.

bra du fant ut av det :P
og bra målinger. det er jo kjempe bra! :P
gratuelrer

Jeg tror du gjorde den samme feilen som jeg gjorde på den siden og skrev inn vekten først, og så valgte kilograms hvilket fører til at den regner om det du skrev inn som vekt til pounds. Din LBW er nok mye høyere enn 34.85 ;)

For øvrig så er nok Parillo mye mer til å stole på enn Jackson/Pollock.

Stusset litt på LBW jeg også, men tenkte kanskje du hadde veldig tungt blod eller noe greier..

Haha, la ikke merke til det! Copy-paste syndromet!

Nye målinger idag, var mye mer nøye med klypingen og målingene, det resulterte i en høyere og mer realistisk fett%!

Body Fat % 10,56
Lbs/Kgs of Body Fat 8,97
Lean Body Weight 76,03

Ved den siste TANITA scanningen  i 2009 fikk jeg oppgitt 70.65 kilo muskelmasse, så hvis dette stemmer så er det veldig gøy! Skal bestille time på treningsstudioet for å få sjekket dette, så kan vi sammenligne resultatene! Blir gøy å se hvor nøyaktig disse maskinene er!

Oiida, jeg er nok feitere enn jeg tror jeg da, hvis du har 11-13 i fett%...

Siste målingene viser kroppsfett på 10.5%..


Dagsvekt; 85 Kilo!!


MEN, det går fremover, var så sulten da jeg våknet at jeg tok bare ett kjapt bilde før oppkarben startet, så har null fokus på lys og posisjonering, derfor lite blodårer osv. DE 2 siste rutene vises bedre og bedre for hver dag som går! Tror jeg bare fortsetter med opplegget selvom jeg ikke går noe særlig mer ned nå. Med mindre noen har noen innspill?

Hvis dere har fokus til venstrepå magen når dere ser på bildet, ser dere konturene under neste rad med magemuskler, hvis jeg hadde jobbet med lyset hadde dere sett det tydelig! Er kanonfornøyd nå! Blir bra med de 3 siste ukene!

Husk at på stranden så får du ikke justert lyset og kameravinkel så fryktelig mye:p

On topic; Formen din er så steinhard at Knut Ødegaard mistenker deg for å være en månestein ;)

Hvis formen blir bedre, men vekten ikke går nedover, så er vel det bare bra? Det betyr vel simpelthen at du øker ørlite grann i muskelmasse samtidig som du går ned i vekt?

Har vel noen innspill, hvis du virkelig vil mer ned da??(så tar vi det på PM)  Bra sommerform på deg nå :)

Kule bein også. Ser litt flat ut i overkroppen, men ikke så rart det da,hehe

Det der ser så sinnsykt bra ut! mangler bare litt brunfarge for å få bram kontrastene bedre :P
Du er helt rå og et godt forbilde!

Agreed!

Hehe Stian! Tusen takk :D Dog tviler jeg sterkt på at jeg øker noe i muskelmasse, det er umulig på dette vanvittige underskuddet! Det går nok heller ekstremt sakte! Jeg og Daniel har justert dietten på nytt for de 3 siste ukene, så får vi se om det går fremover!

På stranda er det konstant sol, så da gjelder det bare å stille seg slik at skyggene legger seg riktig ;) hehe
Jeg er ikke fornøyd med magen enda, det vet du! Derfor vi har justert det nå! Takk for all hjelp Daniel :) Håper det siste slipper nå!

Utrolig hyggelig å høre at jeg kan være ett godt forbilde for andre! Er det noe jeg ønsker å gjøre så er det å motivere andre :) Brunfargen må jeg jobbe ekstra med i sommer ja, hehe..

du ser så flott ut! min kommende kjæreste blir faktisk godtatt om han har sånn kropp ;D.

Ah, da gidder jeg ikke lenger! Starter vedlikedholdstreningen i morgen! :D



Har en veninne som ønsker å ta bilder av meg, lurer på i den forstand hvordan jeg skal forberede meg. Skal jeg bare kjøre dietten som normalt og kutte ut alt vann fra ca klokken 12:00 dagen før shoot? Så karbe skikkelig rett før bilder? Må jeg kutte karben hele den uken i tillegg? Ligger jo ganske lavt..

Her trenger jeg svar fra de erfarne scenegutta :) (Trenger ikke nevne navn)

jeg var med helt til ordet "gutta" dukket opp fra intet :innocent:.

 Om det er Daniel som har styrt dietten din så er det best om han følger deg opp her. PM han det du lurer på. Og hør kun på han der.

Agreed, dog om han ikke svarer har Layne Norton en fin "precontest guide" ute som beskriver i detalj hva "naturlige" utøvere burde gjøre før konk.

Daniel har hjelpt med ALT jeg har lurt på, så prøver å plage han så lite om mulig når det er noe unødvendig som dette! Utrolig takknemmelig for all hjelpen den mannen har gitt meg! All honnør i verden til han for at han gidder å hjelpe en amatør som meg til å komme opp og frem!!!

Kanskje Daniel ser dette og legger inn ett svar her? Hvis ikke må jeg kanskje utnytte denne ildsjelen og legge igjen noen spørsmålstegn i postkassen hans :)

Skal sjekke det ut GGI!

Kjenner jo Daniel litt der og vet han synes det er ok å hjelpe folk som virkelig vil ha hjelp og gjør som de da blir fortalt.
Grunnen til at jeg ber deg fortsette med å høre med Danile, er at det første rådet man får ved diett og konk er å lytte til kun en person. Da blander du ikke filosofier og sjansen for å bomme blir mindre.

http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photo/3966601 (http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photo/3966601)

kisen der bomma så til de grader på filosofien (carba opp med ben&jerrys og smågodt + mcdonalds), men han ble seende god nok ut til en photoshoot synes jeg da ^^

Vi får ta det på PM om og hva du lurer på? :)

Bra form på forrige side ;)
Har du et anslag hva fettprosenten din ligger på per dags dato?

Det virker sånn, ett utrolig flott menneske som virkelig bryr seg! Takk for at du sier dette Jan!

Sykt! Sålenge en treffer prinsippet er det sikkert gode resultater å hente uansett!


Takk Daniel :)


Egne målinger med klype sier 10.5% bodyfat! Skal i tillegg ta en kroppsanalyse med en Tanita-MC180 maskin jeg brukte på samme tid ifjor på samme kroppsvekt.. Blir gøy :)

Dagsvekt; 85 kilo!

Har stagnert helt på vekta, men magen jevner seg mer og mer ut for hver uke!!!
Når jeg vrir litt på overkroppen kommer nesten alle rutene frem på bildene! :)

...var det du som en gang var redd for at de to nederste ikke skulle synes? ::)

Steike, lean ;)

Kjemperesultat :) Virkelig bra!!

En ting jeg lurer på, jeg er i samme situasjon som deg hvor vekten har stagnert, faktisk 2 uker på rad nå, men magen blir bare mer og mer markert. Har du, eller noen andre, noen god forklaring på dette? Er det bare vann som hoper seg opp ?

Stå på videre!  ;D

Dette liker jeg, kompis :) Vekta betyr vel ikke en dritt så lenge formen blir bedre!

Hvor langt ned skal du i % egentlig? :P Du er klin gæren, fatter ikke at du holder ut! Fy faen for en jobb du har gjort! Honnør!

Nå må jeg få ræva i gir, føler jeg står helt stille i forhold til deg... Blæææ

Veldig bra!

Helt SINNSYKT RÅ dorullholder! Hvor har du kjøpt den? :P

Du ser konge ut nå! Perfekt kombi av deffinisjon og muskelstørrelse etter min smak! smoooth gutt

Imponerendes fremgang, dette er supert! :D

Drit bra.
Ta noen bilder med line-up poseringer. For jeg tror jaggu meg du er klar for AF I høst ass.

se det, brad! ;D

Tusen takk for fine kommentarer! Har vært reising hele uken i forbindelse med jobb så har vært veldig tungt - Dietten har vært 100% bortsett fra Tirsdag, underskuddet var der, men karboforholdet mot proteiner ble desverre ganske feil - Bekymrer meg nok mer enn nødvendig.

Gøy at mange følger meg, setter utrolig pris på dette! Jeg ønsker at magen skal være helt flat og så hard som mulig, men uansett hvordan jeg ser ut så går jeg ikke utover planlagt diett-tid som er UT neste uke.

Tusen takk Jan! Utrolig gøy å høre dette! Er desverre litt misfornøyd med blant annet brystet grunnet skaden jeg har vært plaget med, men har prøvd å holde massen og tror det har gått greit! Er det ikke bedre å hevde seg i 2011 enn å bare stille i 2010? :)


I know, slik feedback fra proffene sier jeg ikke nei takk til :D

ett ord: motiverende :D

Har bare en ting å si på svaret ditt der.
DU KLARER DET DU VIL!!

Skriver under på den. Vet ikke hvor lenge du har vært på diett, men prøv å husk tilbake til hva du følte et halvt år før du begynte.

Jeg har vært på diett ufattelig lenge nå, og for et år siden, hadde jeg aldri trodd at jeg kunne komme dit jeg er i dag; og jeg er fortsatt sulten på mer forandring.

Du bestemmer selv hva du vil, men det er nå kanskje smart å høre litt på hva publikum synes også da.... :) Tror du tar hintet!

Vinner du dips og roing er du langt på vei.
Så da vet du hva du har å gjøre.

Sorry for at jeg låner tråden litt, men Jan;

Hva regnes som god tid på roing? hvor langt ror man egentlig?

Det handler om å ro lengst på ett minutt. Jeg rodde 364m både i Stavanger og Trondheim så ligger du rundt der gjør du deg ikke helt bort.

Greit og vite, takk skal du ha :) da vet jeg om noe jeg har å øve på  ::biggrin::

Er det fysisk mulig at jeg har 14.5 i fettprosent?? Kjør debatt!! Dette er dommen til Tanita MC180 i ettermiddag!!

I november hadde jeg 14.7% hvis denne maskinen er pålitelig, har jeg virkelig bare gått ned 0.2 i fett% på deffen? Tar maskinen feil? Er klypemålingene mine feil??

Jeg har bare en ting å si angående fettprosentmålingen... Det kan rett og slett ikke stemme!!
Hør på kalipen din!

Ser bra ut forresten! Veldig bra jobb du har gjort på dietten.

Syns også du skal prøve deg på AF, men hadde vært veldig artig og sett deg i de 4 poseringene :D

Kanskje vi møtes på scenen, er vel neste år som er planen min, så jobber knallhardt for å få det til :)

Lykke til videre, og kos deg på ferie, den er vel fortjent :D

Glem slike bioimpedansmålere. Jeg ble målt til 11% på en slik dagen før dette bildet ble tatt:  ;D
http://www.iform.no/images/artikkel/profiler_svenske/David%20Hook1.jpg (http://www.iform.no/images/artikkel/profiler_svenske/David%20Hook1.jpg)

Bruk heller Parillo her:
http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html)

Så mere ut som 15%..... ;) Nei det skal du ha BC, utrolig fin fysikk og bra form!:-)

Nei du ligger nok endel under 14,5, hvis du var det så er jeg 18% ihvertfall, og det kan jeg si med engang at det er jeg ikke!

Jeg tipper 11-12, hadde du trekt ut vann av kroppen hadde du sett mye skarpere ut, men det er jo ikke vits i så lenge du ikke skal konkurere

Dette ser kjempe bra ut. Flott fett% tror nok den er nedi i 10-12 et sted, på ren tipping. Stå på videre, gleder meg til å følge med =)

Looking good-! Keep it up!

Du er definitivt ikke 14% nei.

Personlig har jeg aldri synes at prosenten spiller noen rolle. Enten har man fett eller så har man ikke fett. Og det er jo ingen som ikke har fett, så da vil det si at man har fett.

For 10+ år siden målte jeg med slimguide calipers hver uke i to-tre år, både på bulk og diett. Jeg regnet imidlertid aldri ut prosenten, fordi jeg synes den var uvesentlig. Men det var spennende å følge grafene. Jeg tror målingene i millimeter, og endringene ble ganske nøyaktige, siden jeg etterhvert ble relativt god til å måle likt hver gang. Det ble noen vel ca et par tusen målinger tilsammen. Jeg målte tre steder på kroppen; lår/hofte, mage og bryst, 5 ganger på hvert sted, tok bort høyeste og laveste måling, og så tok snittet av de tren gjenstående.

Tror uansett det er viktig at man måler selv slik at det blir gjort mest mulig likt hver gang, ihvertfall hvis man skal følge med på endringer på kort sikt. Husker når Tommi målte meg hver 14. dag på diettene til AF. Da kunne målingene gå fra 6% til 9% til 6% igjen. Jeg tror det var mest fordi det var vanskelig å ta målingene på nøyaktig samme sted, og også hvor mye hud/fett som ble "grabbet" i målingen.

Tipper 10-12 ut i fra bildene.

Takk for det!! Har veldig lyst å prøve meg på AF, men satser på å hevde meg til neste år! :)

Skal få noen som virkelig har peiling til å måle nøyaktig for så å bruke parillometoden! Virkelig pålitelig maskin du har brukt! ;D
Regner med den ligger i det området ja! Pre-competition sparer jeg til neste år :)

Tusen takk! :D
Tusen takk! :)
Veldig interessant Jan! Prosenten blir veldig vanskelig som sammenligningsgrunnlag dersom det er forskjellige personer som måler på forskjellige steder med forskjellig klypekraft ved måling osv som du sier!

Uansett så er det gøy å få mest mulig fremgang ned på papiret, for motivasjonens og kontrollens del :)


Godt å høre :) Hadde håpet å komme under 10% på denne deffen, men i denne idretten kreves det enorm tolmodighet!

Føler jeg har fått maksimal fremgang og minimalt muskeltap på denne dietten, utrolig fornøyd med resultatet, så slenger ut ett siste oppdateringsbilde fra idag. Dette er det nærmeste jeg kommer en AF pose i denne omgang :)

kropp sånn jeg liker'n! ;D

Da er ikke fettprosenten så viktig lenger, du fullbyrdet dietten min der med den setningen :D

Her er noen mål:

26 Februar 2010 - 96 Kilo (Etter 10 uker kraftig bulk)

Mage
98 CM
Midje
98 CM
Venstre Lår
68 CM
Høyre Lår
68.5 CM
Venstre Overarm
41 CM
Høyre Overarm
42 CM



24 Juni 2010 - 85 Kilo (18 Uker sammenlagt deffing)

• Mage
  93 CM
  Midje
  87 CM
  Venstre Lår
  62.5 CM
  Høyre Lår
  63.5 CM
  Venstre Overarm
  40 CM
  Høyre Overarm
  40 CM
  

du har en perfekt kropp, faktisk! ikke mer å si! interessante mål forresten, tror jeg er 83 cm rundt livet på en halvgod dag :P. vil du låne buksene mine? :innocent:

11 cm på magen på 4 måneder!!
Imponerende  :)

Sykt bra form må jeg si! :)
Bestemt deg om du skal stille til neste år?

Utrolig bra jobba ;) Sjer bra ut!


Mye kalorier lå du på daglig under bulkinga? :)


*Bra armer btw :D

For en kjekk fyr! Sykt bra jobba, kompis!! Evig misunnelig.

Ser magen har blitt bra, har ikke lagt merke til de muskelpølsene før! Er alle rutene fremme ennå, eller? Litt for blurry pic til at man kan helt se hvor vaskulær du er. Men bra jobba! Dette fortjener du ;)

Meget bra nedgang, men er de målene der sammen med bildet?
Ser ut som du har mye mindre midje/mage enn de målene du oppgir syntes jeg, på en positive måte :)

Når en er stram, er ingen klær for små! Bring them, så kan jeg prøve undertøyet ditt også, trenger nytt strandutsyr ;)

Takk! Er svær fornøyd selv :)

Har utrolig lyst, så får se om jeg blir fornøyd med brystet etter årets offseason!

Tusen takk! Bestemte meg for å ligge rundt 3500 uten kardio, men i realiteten var jeg nærmere 4000 daglig! UTEN kardio..
De 2 nederste er kun fremme når jeg er litt dehydrert og har en bra dag, så må se om jeg ikke får lagt på meg litt mer masse på dette partiet i vinter før neste års poseringssommer :) Ikke vær misunnelig Stian, se på det som motivasjon, du har det i deg :)


Målene stemmer mot bildet, synes jeg ser ganske liten ut på alle bilder, må kanskje begynne å holde en fyrstikkeske eller slegge som målestokk :)

Da var jeg altså tilbake, etter 2 uker i Spania med 5-7000 daglig inntak av kalorier og 2-3 øl hver dag.
Er 89 kilo, og føler meg bloated - Blir kun 3 helkroppsøkter i uken fremover så får se hva jeg ender på.

Slenger med ett bilde av dagsformen.

ikke akkurat bloated! har du ikke selvinnsikt  ;D.

Uff, nå har du blitt veldig tjukk altså. Er så vidt plass til deg i bildet!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :P

Bare sunt for kroppen med litt ekstra kalorier, det du har lagt på deg, renner nok fort av igjen. Det er liksom litt begrenset hvor mye du kan klare å fucke opp iløpet av bare to uker ;) Bare å komme inn i rutine igjen, så er det bare plankekjør! Synes faktisk ikke du ser så sykt bloated ut heller, men det er vel noe du merker bedre sjæl.

Pumpa på!!!

Heyhey Vesla, ikke gå for fort frem, spar på komplimentene ;) 

Ser vell ikke så veldig bloated ut, la jo ut det værste bilde jeg klarte å ta i pose :P For å vise kiloene!

Kjører på med relativt stort overskudd denne uken også, men har begynt med helkropp 3 ganger i uken som føres i loggen!


Nå gleder jeg meg til høsten, skal jobbe mye med brystet sålenge det er 100% friskt, SOM DET MÅ VÆRE! Skuldrene skal også tynes MYE, for de skal bli større. Eller har jeg ingen konkrete planer om å bygge spesifikt på andre deler av kroppen - Med mindre noen har noen innspill på hvordan fysikken min kan forbedres mot Athletic Fitness?

Har vært 4 treningsfri uker med godt over 5000 kalorier daglig snart. Tror dette har vært bra for meg for jeg føler meg utrolig vel selvom jeg ser bloated ut.. Starter opp 100% med vedlikedhold på Mandag som kommer, er VELDIG usikker på hva jeg skal gjøre nå. Det blir en lang fase med prøving og feiling på kosten, finne en fin balanse mellom gaining og vedlikedhold.

Har sett litt på stronglifts 5x5 og vet det er noe for meg dersom jeg skal gaine. Lurer samtidig på om det kan være lurt med en 4 eller 5 splitt nå som jeg er litt mer enn viderekommen, tror jeg kan dra stor nytte av 1 uke hvile mellom hver treningsøkt på spesifike muskler.

Er i den forstand veldig åpen for forslag nå, om det er noen standariserte 4 split program?  Samtidig er jeg åpen for forslag rundt 5x5? I første omgang handler det om å vedlikedholde vekten! Så er veldig usikker på reps og økning...

Finner ikke så veldig mye informasjon om standariserte 4 split program, så blir å kjøre den vanlige 2 splitten til jeg finner ut hva jeg ønsker å gjøre fremover.



Mandag og Tirsdag = 12 Repetisjoner
Tirsdag og Fredag = 8 Repetisjoner


Mandag / Torsdag

Knebøy
Skråbenk
Dips
Arnold Press
Benhev


Tirsdag / Fredag

BREDE Chins
Liggende roing
Stående bicepscurl med EZ
Rygghev





Gleder meg til å komme igang nå, blir en GOD del kardio selvom jeg bare skal vedlikedholde :)

Pass på så det ikke blir FOR mye kardio, da er jo du plutselig i underskudd igjen. ;)

Eventuelt så mye at jeg får senebetennelse i leggen ?????????  :what: :-\
Sykemeldt og ingen trening.... Kjenner at pondusen vokser hvert sekund..

Bare begrense kalorien tilsvarende så klarer du nok å vedlikeholde til en viss grad. ;)
Spørs jo hvor stillesittende du er, men om du kan presse ut en sykkel / svømme / gåtur så er jo det full fres. Bare pass på at det ikke blir intensivt så er jo du homefree!

God bedring, buddy!

Kan jo begynne litt smått med roing som kardio, kan du ikke? Du som snart skal stille i AF og greier :)

Kan ikke det sålenge jeg har betennelsen, går jo på krykker! Legen vill at jeg skal holde meg helt i ro, men skal høre om jeg kan kjøre litt SITTENDE roing, der jeg kun bruker armene og bena hviler på bakken!

Som sagt, krykker! Er helt HC, latterlig dårlig timing! Men en må vell bare regne med litt skader når en trener så mye...

Må lære å begrense deg vettu! Overivrig! Skakke snakke jeg som har ødelagt skuldra mi i sikkert 6 mnd fremover.. ;) IGJEN!

Vil du bli sterkere eller ha mer volum?
Nå vet jeg ikke hvordan kroppen din reagerer på 5*5 men jeg føler jeg bygger mer volum med høyere rep, og heller legge inn noen tunge dager her og der.

Senebetennelse nå Jan, får lov til å trene lett uten å belaste foten i det hele tatt fra og med i dag!
Før betennelsen har jeg sett mye på 5/3/1, har planlagt å kun vedlikedholde og bli sterkere i første omgang, så bli det litt volum etter nyttår før ny deff! :) Ønsker å legge på meg rundt bryst og skulder, mer masse!

Hvordan ser en typisk 4 eller 5 splitt ut for deg da Jan? MTP repetisjoner, antall set og øvelser? Hvilken muskler kjører du sammen, og hvordan unngår du å trene samme muskler flere dager på rad hvis d f.eks trener armer en dag, og skulder dagen etter? Vanskelig å unngå å trene armene f.eks ikke sant!

Var 92 kilo når jeg fikk betennelse i leggen/foten for 1 uke siden, idag var jeg 91 kilo... Ikke bra! Har spist ganske mye dritt, men tydeligvis litt for lite... Bedre å holde vekten / gå litt opp istedenfor å tape meg nå!

Kjør Vanvidd-Arvid programmet. Det funker som faen.

Du fyrte på lunta mi nå Diddl! Bring it ooooon!

Jeg har hatt fine resultater på 2 spiltt de siste årene.
Men kjører jeg foreks 5 splitt, blir det Bryst,rygg,hvile,forsidelår,armer,hvile,baksidelår/legger. Med 8-10 reps på baseøvelser og 10-14 på støtteøvelser.

Kommer nok i TF-magasinet etterhvert...

Har kjørt en 2 split i 2 år nå, kun byttet ut øvelser etterhvert som jeg har stagnert! Fungert utrolig bra med 8-12 reps og 3 sett, 2-3 øvelser øvelser per muskelgruppe (minst 1 baseøvelse).

Blir spennende å se hvordan jeg responderer på 5 reps.... Skal prøve det nå en stund! :) Har du prøvd så få reps Jan?

Yes, har det og jeg blir sterkere og det er fint i korte perioder. Men får å få volum må jeg opp i reps.

Ok, prøver ut få reps i første omgang da jeg aldri har gjort det før! Notert det du sier Jan :)

Forøvrig er jeg fortsatt ute med skade.. Ingen trening og ingen jobb, senebetennelsen gir seg ikke.. Håper jeg er tilbake for fullt i neste uke.
På 1 uke nå gikk jeg fra 91 kilo til 90.8. Før skaden var jeg 92... Regner med det er muskelmassen det går utover nå! Spiser ett solid proteinmåltid daglig, resten er bare det jeg føler for, er lettere deprimert grunnet dette så prøver så godt jeg kan å få i meg maten!

Kjør på! :) Fin form :D

Legger igjen et lite spor her :) Viktig å følge med på up-and-commers :D
Utfra kvartvendingen din noen sider tilbake ser fysikken din pen og harmonerende ut. Keep ut the good work ;)

Den gang ei.. Men takk :)


Tusen takk for det Ole! Vært ute med skade i 3 uker nå, akkurat ferdig med første oppstartsuke, så er tilbake for fullt nå!

Legger ved ett bilde av dagens form på 92.5 kilo, bloated as hell! 4 øverste magerutene er synlig om jeg vill, men her har jeg fokus på å brette ut galskapen :) (Sladden er til ære for StianS; "former fatboys 4 life!")

den sladden gikk da veldig langt ut til venstre? ;)

Sie bælle ;)

Bra armer og lår!

han burde jo ha dratt sladden utenfor bildet ;)

Skal ikke skryte på meg noe, men det er ikke bare muskelmassen som er proporsjonalt på kroppen min  ;D

Haha, knekker sammen! Honnør for sladden ;D

rett opp ville vært mer proporsjonalt synes jeg :D.

Ved trening, ja! Dette er i avslappet modus ;)

92 kilo, 500 gram ned... Dette vedlikedholdet går veldig bra :) Øker på vektene og holder meg relativt stabil på vekta, snart bulk! Legger ved ett bilde uten noe spesiell pose.. Er nok ikke store dietten som skal til før jeg er der jeg var i Juni :) Ser ut som om det bare er vann som har lagt seg?

Du strammer ikke magen altså?

Bra dagsform!

Strammer magemusklene, men ikke noe vending for å fremheve etc... Er fornøyd med dagsformen, trives veldig godt med vedlikedholdsopplegget mitt, er utrolig opplagt hver dag og hver trening er kjempedeilig :)

Man ser jo gjerne at du flekser så syyyyykt da, herregud liksom OMG

Neida, bra form! At det er på 92kg i tillegg er jo heeelt konge ;D

Mente du svarte att du ikke stramma magen på tidligere bilder fra denne vinkelen ser du :P Uansett, bra dagsform!

Har ett veldig avslappet forhold til kosthold for tiden, og er utrolig fornøyd med vedlikedholdet derav! Føler jeg kan leve ett 100% normalt liv samtidig som jeg opprettholder den lille kvaliteten denne kroppen har!! :)

Dagformen er meget bra, ligger rundt 93 kilo og øker videre!

Liker den litt old school aktige poseringen din :) Skal jeg kommentere på fysikken ligger vel bryst en god del etter..

Takk for kommentar! Jeg sleit med en skade i brystet fra Februar - Juli i år, trent med nesten 0 belastning på brystet hele den perioden så tapte meg en del der da jeg i tillegg var på diett med større underskudd.. Jeg har begynt rolig og økt gradvis på brystet nå de siste 2 månedene, og har akkurat hatt 2 vellykkede økninger, så har stort fokus på brystet denne vinteren :) Jeg er igang!

Høres bra ut. Forsett og øk, så kommer resultatene etter hvert. ;)

Synes biceps kompenserer mer enn nok for brystet jeg, da ;D Ser bra ut! Se det på den positive siden, altfor mange (inkludert meg selv) som sliter med vonde skuldre.. Spør du meg, er det bedre å slite med bryst enn med skuldre, hvis man må velge mellom to onder.

Hva med rygg? Er ikke verdens beste på ryggposeringer sjæl, men må være lov å spørre..

Kjøra på!

EDIT: Mente selvfølgelig LAT SPREAD når jeg snakket om rygg!

Jeg har slitt med begge, i tillegg til rygg og høyre legg! Jeg er bare plaget med denne ubrukelige kroppen, men jeg sliter meg igjennom noen økninger og får resultater deretter :)

Har jo akkurat lagt ut ett ryggbilde Stian? Lite feedback på det, rett før det siste jeg la ut! :)

Høyre legg faktisk! Hva får man ikke til med litt viljestyrke ;)

Joda, så jo det bildet da! Er ikke helt mongo da. Er ikke det at jeg ikke er fan av old-school posene dine (for de er faktisk litt old school), men litt lettere å få et inntrykk av fysikken når det ikke er skråvinkel. Synes JEG! Vanskelig å forklare :)

Skjønner veldig godt hva du mener, du vill ha en gammeldags latsspread! Det skal du få etterhvert.. Må bare skaffe vidvinkel til speilrefleksen så jeg får plass til hele ryggen....

Tar du mye i benk?

Når jeg trente benkpress i Februar før skaden, trente jeg med 92.5x8x3 - Etter skaden har jeg kuttet alle pressøvelser på flatbenk. Nå trener jeg med 42x5x5 i skråbenk, om 2 uker skal jeg løfte 44x5x5 (44 kilo per hantel).

95 kilo dagsvekt; synes jeg holder meg fint! Magen ble jeg ikke kvitt i sommer heller så den er nok ikke usynlig offseason før jeg har fullført 2-3 dietter til!

Se der ja, bra bulkeform det her da :) Kan bli spennende å se hvordan det vil bli etter diett!
Har du noen planer om å stille eller?

 >:D >:D >:D

Bra med masse på deg :D

Har en liten drøm om Athletic Fitness i 2012, men det er helt avhengig av livssituasjonen min da. Det er ikke derfor jeg trener som jeg gjør - Det handler om så mye mer.

Skulle ønske jeg klarte å bevare fettprosenten som du gjør, Ole.
En dag, en offseason, en vinter: så skal jeg klare det! :)

Du trenger ikke gni det inn, jeg veit at jeg er dvask ;)

Syns ikke det der var så galt jeg! At man legger på seg litt fett på vinteren når man bygger er jo bare gode greier! Man skal da leve også da! :) Bra masse! :) kjør på!!

Husker ikke om jeg har kommentert på deg tidligere, men fin form, og dritbra med dopfrie byggere ;)

Looking good

Keep going!

setter igjen et spor her, spennenede:D stå på i 2011:D

Du har hatt en rå fremgang! må legge igjen spor her!

Takk for flere fine kommentarer! Har lovt å komme med ett innlegg der jeg viser hele utviklingen min fra starten til idag - Det ble ikke tid til det i helgen, men jeg skal ordne ett slikt innlegg i nærmeste fremtid :)

 ;D

Vi gledær oss!

Jeg er imponert over resultatene dine :) Stå på videre!

Her kommer et enkelt bilde som viser fremgangen de siste årene :)

Uten frykt for høres homoerotisk ut;
Du ser bra ut, Junior!


(motherfuck, det hørtes homoerotisk ut uansett KUN PGA DET JÆVLA NAVNET.)

En noe annerledes bildesammensetting ;D Men bra form!!

På tide! :P

Meget bra!

Inspirerende! Faen så flink du har vært!! :D

Du er ferdig, jeg begynner! Inspirerende, som Stian sier ::smile::

Takk, I guess..... ;) hehe


Gjort på 5 minutter, terningkast 6 med det i bakhodet? :)
Ja, måtte få ut fingern siden jeg hadde strødd rundt en masse løfter på forumet :)


Snakk for'dæ sjæl! FormerFatboys4life!

Det er en spesiell ting jeg har lært av noen år med denne fantastiske hobbyen:
Du blir ALDRI ferdig, ALDRI - Og det er derfor vi holder ut, år etter år :)

;)

Her kommer noen kjukkasbilde som kan brukes til sammenligning før og etter vanntapping ;)
Vekta viser 105 kilo, så jeg har bestemt meg for å starte dietten veldig snart, og roe veldig ned på energikonsumeringen. Jeg har hatt veldig god effekt av denne bulkeperioden, men dette blir nok den siste med så stor vektoppgang. Nå har jeg den massen jeg ønsker, og om jeg fortsatt er fornøyd etter deffingen kommer jeg til å prøve å opprettholde en relativ rå helårsform - NESTEN som Beefcake ;)


På bilde 2 strammer jeg magemuskulaturen uten å strekke den, for å vise hva som blir utfodrdringen under BodyBJuniors superdiet VOL.4!

Bra bulk! Stor kontrast til profilbildet ditt, blir spennende å se etter deffing!  :)

Det skrives TJuKK

Er ikke helt fan av den blodbulkingen din, menne hver sin smak! Dog, drøyt at man fortsatt skimter to av magerutene på 105kg. Blir spennende å følge med:)

Bra bulk, blir spennende å se formen etter diett. Var rått sist, og nå har du vel enda mer masse å gå på. Gleder meg ;D

Groooovt !

Har lagt på meg MYE i mageregion, skulderparti, bryst og bein - Dere ser kanskje at lårene er ganske groteske. Gleder meg selv utrolig mye, gøy at dere følger med :)

Kjukkas blant kjukkasarane ;)
Det startet som en lean gain.
Den første måneden etter diett dro jeg på meg helt sykt mye vann, og var opp 7-8 kilo. Så startet jeg sakte men sikkert å øke over de neste 7 månedene. I Februar var jeg 100 kilo blank, så det er den siste måneden at vekta har eksplodert oppover, derfor jeg har bestemt meg for å starte asap. Så egentlig var det en relativt lean gain - 1-1.5 kilo opp i måneden med faste økninger! Må ikke glemme hvor stor utvikling jeg har hatt på styrkefronten!

Samtidig er jeg helt enig med deg Stian; Som jeg skriver i innlegget med bildene ønsker jeg ikke å gjøre det på denne måten i fremtiden. Nå har jeg såppas mye masse at det ekstra jeg ønsker kan jeg dra på meg med å kanskje gå opp 1-2 kilo over 3-4 måneder :) Takk for feedback, dette blir helt utrolig spennende :)

wow. Må følge med her! Bra jobba :)

Jøss! Både lår og armer ser meget bra ut! Og rygg da ;)

Veldig bra, men enig med Stian om den blodbulken din. Bra du ser det selv også :) Kult at du har fått deg den massen du ønsker. Blir spennende fremover nå :D

Spor:)

Bra form!

Jeg har et spørsmål til en som tydeligvis har peiling. Jeg lurer på hvor mange kcal jeg skal ligge på hver dag, hvis jeg vil gå ned i vekt? Har vært på 1700 i det siste, og ingenting har skjedd med vekta. Nekter å tru at jeg skal ha noe mindre kcal en dette! Finnes det noen kalkulatore på nett som du vil anbefale, eller en fin måte å regne ut energiforbruket ?

Regards, b.solstad.

Takk for det! Hadde veldig lyst å legge ut et bilde idag siden jeg skimter de 2 siste rutene allerede, men skal vente litt til det er veldig markante forbedringer :) Litt juks å legge ut idag siden jeg hadde ekstrem oppkarb igår, så det eneste riktige er å vente!

Hvis du har hatt en solid nedgang og fulgt en diett LENGE uten fri fra energiunderskudd - Kan dette være årsaken. En skikkelig pause med vedlikedhold etter en lang diett er svært undervurdert, og helt essensielt når en skal bli kvitt det aller siste som også er det vanskeligste.

Dersom du akkurat har begynt er det umulig for meg å si hvor mye energi du skal spise daglig. Dette er helt avhengig av din basalforbrenning og ditt aktivitetsnivå igjennom dagen - Utifra dette regner du deg frem til et underskudd mellom 500-900 kalorier. Om du er ny på dietten er det lurt å starte litt høyere på kaloriene slik at du kan kutte på nivået ut i dietten uten å gå for lavt.

Til slutt ønsker jeg å legge til at vekta har svært lite å si når en passerer et visst nivå - Kan være en veldig grei peilepinne og fantastisk motivasjon iblant, men av og til er vekta kun negativ da det gjør deg frustrert når du 'stagnerer'. Bruk speilet er mitt beste tips på siste bit av dietten! :)

Bra form på deg! :)

Her blir det spennende å følge med  :D

Takk, det kan bare bli bedre ;)

This is no place for the weak - Denne dietten skal rive i kroppen i Juni :)

fett ;D

Hvordan går det med dietten om dagen da? Strikt påske, eller et det rom for litt kos og utskeielser? :)

Det går greit, har beskrevet utskeielser i loggen!
Legger ut et bilde etter 1 dag med litt utskeielser, rakk å bli litt bloated men la gå, blir større forandring til neste bilderunde....


21. April - 95 kilo

bare fordi du trente ekstra kardio pga kaloriinntak føler jeg meg litt pliktig selv og ::)

Inspirerende og se forandringene dine fra  " Bulk til deff" :)     Er både rå form på deg på bulk og deff, og jævla bra fysikk på  deffen også!   Som sagt , inspirerende og se.     Lykke til og stå på videre :D

Mvh
Situ

'
Du har bare godt av å flytte litt på stumpen din vesla ;)

Min største motivasjon er å være en inspirasjon for andre, så jeg er veldig takknemlig for at du deler dette. Blir morsomt å se hvor denne dietten ender, føler jeg har dratt på meg mye bra masse så det blir spennende!



Jeg ser det veldig tydelig i speilet og på bildene, men gjelder dette dere også? Ser dere at blant annet brystet har kommet seg veldig?

..........................................?


;D

Dude in heaven! Crazy ass form!

Noen spørsmål if I may  ;D
Hvor mye økte du i vekter på bulken?
Hva spiste du? Kcal? Etc??

ca 30% på bein og skulder, 10% på bryst, rygg, biceps og triceps, ca 15% på mage og korsrygg.

Spiste 2 store middager om dagen med mye proteiner, som f.eks pizza med 800 gram karbonadedeig. Utenom det vanlig diettkost for å beholde rutiner - Så spiste jeg som jeg ville dersom noe skulle by seg, men begrenset meg til 1 gainer om dagen. Dager jeg ikke 'skeiet ut' boostet jeg med ca en halv pose nøtti frutti som da tilsvarte ca 1000 kcal. De første ukene gikk jeg opp 10 kilo, og de resterende 10 kiloene (20 tilsammen) la jeg på meg over ca 6 måneder, litt over 1 kilo opp i måneden altså.

Utrolig fornøyd med bulken, men trolig siste gang jeg booster så mye - Unnskyldningen er at jeg virkelig trengte det :)

Takk! :)




1 dag etter denne kommentaren var du på diett? I'm the man in your life ;)

Fettet slipper tydeligvis litt på ryggen:

Formen kommer seg nå ja! kommer til å bli rått å se hvordan formen din blir deffa :)

Ser bra ut! God strl på deg nå ass!

spor

Gaute Grov Grovesen!!!

Er det bare meg eller er det ingen som tør og komme med kritikk? Feks: Trener du ikke skuldre, eller er du bare født uten baksiden av skuldera? ;P

For og si det litt pent, var jeg deg ville jeg prioritert overdelen av brystet, generelt ryggen og skuldre spesielt baksiden. En annen ting, bulken din har du overdrevet til de grader. Når fettprosenten begynner og bli så høy som din har vært så må du inse at du spiser alt for mye og alt blir til fett. Poenget med en bulk er ikke og få mest mulig fett på magen.. Du gjør det bare værre for deg selv når det kommer til dietten. Ser folk sier bra bulk - nei dårlig bulk ALT for mye fett, alt annet enn nødvendig for maksimal muskeløkning.

Mener ikke og være frekk ellerno, men vil du ikke heller høre litt posetivkritikk sånn du vet hva du bør jobbe med for og bli enda bedre enn 100stk som bare sier "RÅ FORM MAN!" ikke det du blir bedre av  :) Men for alldel ut i fra det jeg har sitt av deg har du noen bra lår virker det som.

Til hans forsvar har han slitt med en brystskade. Latspread er vel eller ikke den enkleste poseringen å treffe 100% på i starten. Tydelig at han krummer thorakalryggen, og lite av skuldrene kommer frem.

Bare noe jeg legger merke til  :what:

Konstruktiv kritikk er bare bra det.. Meen -
Har du sett resten av kroppen? Hvis vi snakker om bildene fra side.30? Herregud det er jo rått, og det er jo aldeles ikke for mye fett på magen?? :S

Jeg tror litt av poenget han vil frem til er at det er ikke nødvendig å bulke seg opp SÅ mye på kort tid, da blir det unødvendig mye fett. Hvis han hadde hatt en mere stabil vektoppgang, muligens over litt lengre tid ville han muligens også lagt på seg mere muskelmasse. Dette blir jo antagelser og en diskusjon i seg selv da ingen vet noe fasit svar.

Å begynne å kverulere om det er mye eller lite fett på magen, blir litt unødvendig i det store og hele bildet. Viktigste i denne sammenhengen var ikke at du/dere skulle henge dere opp i at han nevnte mye fett på magen, men ved _optimal_ utnyttelse av bulk så burde dette gått over muligens lengre tid (?)

Nå snakker jeg om bulke bildene av han. Der har han etter mitt øye for mye fett generelt, og det synes spesielt på magen.

Stiansoftcore : Dårlig posering eller ej, baksiden bør han jobbe mer med.

Poenget med en bulk er vell at du skal spise nok mat sånn du vet sikkert at musklene får nok næring?  :o Jeg mener han har overdrevet pga fettprosenten hans har steget til de grader på så kort tid. Du trenger ikke være rakettforsker for og se at han har spist ioverkant mye mat, han kunne spist mye mindre men hadt same gainsa muskulært + hadt et bedre utgangspunkt når dietten kom.

Om kroppen får mer enn nok mat på 4200kcal ed, vokser du ikke mer med 7000kcal. Ja kroppsvekten stiger mer men om du tror dette er muskelmasse må du tro om igjen  :what:

Jo, enig med deg om dette! Men hvorfor gi kritikk på noe som etter min mening ikke er noe å kritisere?
Det var dette jeg reagerte på.. Jeg synes det var unødvendig kritikk, da jeg er av den oppfattning at det aldeles ikke ble for mye fett på denne "bulkeperioden"
Ja, bulkebildene fra side 30!
De er etter min mening jævlig bra, og normale. Har sett langt verre resultater av diverse "bulker". Derfor lurte jeg på om du hadde sett noen bilder jeg ikke hadde sett :)
Men smaken er som baken :)

Forstod jeg deg rett så kritiserer du kritikken for det var litt unødvendig kritikk? ble litt mye "kritikk" her :) hehe.


Er forsåvidt enig i det. For det er ikke det viktigste å kritisere. Men det kan være lurt å utrykke seg forde. Så en blir mere oppmerksom, og til neste gang vil en nærme seg en mere "optimal" bulk, og derifra blir veien til deffing og en mere markert kropp lettere. Bulke så kraftig at en pådrar seg en unødig høy fettprosent, gjør en det bare vanskeligere for seg selv, da veien til sommerkroppen blir lengre unna, enn hvis det var litt det motsatte!
Uansett er det ikke vits å overdramatisere :) Dette er likevel hva man kan kalle en vellykket bulk, og du har fått fine resultater

Takk for feedback!
Om du hadde lest bildeloggen hadde du allerede vært inneforstått med brystskaden jeg sleit med i 6 måneder, at jeg er utrolig dårlig på lats-spread som jeg øver på hver dag for å forbedre meg og at denne "blodbulken" var et prøveprosjekt: Jeg er inneforstått med den innstillingen at for å virkelig lære noe, så må du gjøre noen feil.

Siterer meg selv fra innlegget med superbulkbildet:

Ikke sant? :)

!

Takk for støtten Oda, men det er for mye fett i forhold til hva jeg ønsker å ligge på. Det de fleste ikke skjønner er at magen min ser slik ut hele året, bortsett fra den ene dagen etter fullført diett som avatarbildet mitt er tatt på. Hvis dere ser tilbake i bildeloggen er det flere bildebevis 2-3 uker etter diettslutt, der jeg har skeiet skikkelig ut.

Jeg skal ta det siste av magen, men det tar tid! :) Mange har konkludert med at det må være en del hud, siden jeg var såppas lavt i fett% på resten av kroppen ifjor - Men det skal også kunne fikses, sålenge jeg tar tiden til hjelp!

Om du er god eller dårlig på en posering klarer vi uansett og se muskelen, og det er tydelig at baksiden på skuldera di henger etter, det såg jeg også på andre bilder. Skade eller ej jeg må få påpeke at brystet henger etter, har selv operert og brystet er min største prioritering.
Tror du skjønner at du lot fettprosenten bli litt for høy, og at du ikke gjør det igjen.

Oda : Jeg må jo få kritisere det jeg føler han har gjort feil. Så ender vi diskusjonen om bulken hans der.  :)

Styrketreneren : Du er inne på noe ja! :)

Her en en posering jeg føler jeg mestrer veldig mye bedre, selvom jeg sliter med å legge ut venstre lats.

Satan for noe legger! crazy!

Ja ser venstre side hang litt etter, øvelse gjør mester :) Fra rompa og ned er helt klart din sterkeste side, men også her synes det at baksiden på skulderen henger etter, mangen som sliter med den. Feks kan du trene baksiden på selv skulder-dagen og etter du har trent rygg? :) Men nok om skuldrene tror du tar poenget! :)

Hadde du prøvd og spre latsene og stå skikelig på gulvet med bena hadde du kanskje fått mer brede langt i fra å mestre denne posen.. Kjør på !! videre ;)

Takk, legger og lår er det jeg er mest stolt av egentlig! Selvom det er veldig problematisk når jeg skal kjøpe bukser....

Jeg får ikke til å 'dra ut ryggen'! Blir bare en naturlig stilling om du skjønner... Må nok coaches i posering om jeg skal bli god :)

Dagsvekt: 93.4 kilo


Lettvekter...

Eier deg lett, 123kg her  :8):

Eier deg lett, 131.8kg her :8):

ja men du er smellfeit og jeg er velltrent ;)

True  ;D

Liten update, vekta ligger rundt 93 kilo.

Reine julaften det her jo! de beina dine er jo bare råbra! ^{og sexye} ;D

Takk for det! Alle fra det motsatte kjønn som jeg har hatt et seksuelt forhold til mener dog at bena er litt i overkant, jeg har alltid svart med at de bare er misunnelige?! :)

Haha, de må jo være misunnelige!! Store bein er jo bare sexy! :D

Råbra lår !!

Absolutt bra bein på deg ja! :D Generelt en fin helhetlig form, smal midje og bred rygg, pent!

Så gutta du har hatt sex med er OK med det? Hoho, neida..

Men må si meg enig med resten her! Gromme bein. Hvor mange fler kilo tenekr du å gå ned nå..?

Takk for hyggelige kommentarer!
Formen ser bedre ut for hver dag som går, og nå begynner brystet å forme seg - Noe jeg aldri har opplevd før, så det blir spennende å se om jeg har nok masse i år til å få et skikkelig bra bryst :)

Liten update, bildet er fra 25. Mai!

Ser VELDIG bra ut det her  :)

Stor!!

Ser ut som du begynner å få litt løs hud over navelen.. sliter med det samme!! Veldig kjedelig....

noen tips? Tror jeg får en veldig respektabel mage om jeg får vekk den lille delen med løs hud (som henger når jeg bøyer meg ned!!)

Har aldri klart å få vekk den siste delen av magen, som jeg lenge har trodd er hud - Hvis den fortsatt er der etter denne dietten er jeg 100% sikker på at det er hud. Jan og Daniel trodde dette var fett ifjor, og det håper jeg virkelig for da kan jeg gjøre noe med det asap :)

Angående den faste magen på avataren så skyldes det en vridning i overkroppen, siste diettdag etter en lang underskuddsperiode + lett dehydrering... Dog så jeg ikke så bra ut som jeg gjør nå på 93 kilo sist diett, og det er jo helt fantastisk :D

Slet litt med det samme sjæl, spesielt på stumpen og låra. Men det har blitt mye bedre det siste året, og jeg har ikke gjort noe spesielt. The wonders of youth?

Et annet alternativt er jo bare å fylle opp med muskelmasse der fettet tidligere fylte.

Så har du jo et kroppsbyggertriks som jo er å smøre seg inn med ganske heftige mengder hemoroidekrem. Går jo sikkert an å søke litt rundt om dette. Men jeg personlig kommer til å vente en god stund med å gidde å sjekke, tror det bør ordne seg for oss som er unge.