Treningsforum

Hei! :)

Er nå 17 år. Begynte å trene som 15 åring, men da med kun shitty programmer uten mark og bøy og en haug med isolasjonsøvelser. Har vel mer eller mindre trent "ordentlig" i snart ett år nå. Veier ca 80 kg.

Jeg kjører nå en 2 splitt med overkropp og underkropp fire dager i uken og to ekstra dager med en for kjerne + legger og en for armer + legger + grep.

Mandag: Overkropp
Benk 5x5
fremoverlent roing 5x5
skulderpress 5x3
pull ups 5x3
push ups 8x3

Tirsdag: Bein
Knebøy 3x3
markløft 5x3
utfall bakover 5x5
nordic hamstring fx3

Onsdag: Overkropp
benk 3x3
chins 5x5
MP 5x3
enarms roing med hantler 6-8x3
push ups 8x3

Torsdag: Kjerne og legger
Vendinger 5x5
good mornings 8x3 (er vel mest en beinøvelse, men trenger flere hoftedominante øvelser)
Planke, sideplanke, planke, sideplanke
enarmsplanke
Bar rollouts
stående legghev 5x3
sittende legghev 15x3

Lørdag: Armer, legger grep
Smalbenk 6x3
Floor press 8x3
Bicepscurl manualer 8x3
bicepscurl ez-stang 8x3
Stående legghev 5x3
Sittende legghev 15x3
Overhånds- og unerhåndsgrep hold av stang 20 sek x3

Søndag: Bein
Mark 3x3
Bøy 5x3
bulgarsk utfall 5-7x3
nordic hamstring fx3

Skal makse i romjulen, så kommer tilbake med løftene i de tre store da, foreløpig er mine beste løft:
Mark: 180x3 med belte
bøy: 140x3 med belte
benk: 80x3 med stopp
Chins: kv + 20 kg x5
MP: 55x5
Kjører forøvrig sumomark og ikke konvensjonell

Dette er siste uken med programmet over, har nå tenkt å trappe ned til 4 dager med styrke og heller ta noen økter med bevegelighet, koordinasjon osv.

Neste trening blir i kveld, så loggfører nok den etterpå og får kanskje lagt inn noen bilder etterhvert også.

Dagens økt, bein

Knebøy, med belte
135 x 3
140 x 3
145 x 2

Markløft, med belte
155x5,5,5

Utfall bakover
80 x 5 reps hvert bein
85 x 5, 5

Good mornings
50 x 8
60 x 8, 7

Kommentar: Fornøyd med bøyen. Ble litt hopp i treningsvekt ettersom jeg tok litt mer enn forventet :) Brukte belte i marken ettersom dette var siste trening med mark før maksinga på tirsdag og ville terpe belteteknikken litt. Det var forresten grisetungt, Kjørte forrige gang med 150 kg og samme repsantall uten belte så tror ikke jeg tjener så ekstremt på belte. Også byttet ut nordic hamstring med good mornings ettersom jeg sliter litt med knesmerter i den øvelsen, tror det sitter i korsbåndet.

benkpress med stopp:
80x3
80x2,5
77,5x3

Chins:
kv + 20 kgx5,5,3
kv + 17,5 kg x 4

MP:
50x5
52,5x5
55x4

roing med hantler, med straps
40x8
45x7
45x6

push ups:
kv + 20 kg x 12, 10, 8

Grei økt. nå blir det bøy maks på fredag, benk på søndag og mark på tirsdag. målene er å klare 200 i mark, 160 i bøy og 90 i benk med stopp.

Virker som et veldig gjennomtenkt treningsopplegg du holder på med. Løfta dine er ganske bra blant normen av 17 åringene her til lands. Bruker du belte kun i mark, og bøy? Videre, kan jeg spørre hva dine mål er?

bruker det bare i mark og bøy ja

målet mitt er først og fremst styrke, og kanskje delta på ett styrkeløft stevne etterhvert. jeg liker også ferdigheter som hurtighet og spenst, så begynner kanskje å trene rettet mot dette etterhert!

knebøy og benk maks i dag...

starta med bøy
60 x 6-10 x 2
100 x 3
så på med belte
120x2
140x1
150x1
160x0...
Link til film nederst. klarte akkurat ikke 160 og det plager meg noe sykt...istedenfor å teoretisk sett kunne hatt en maks på 157,5 har jeg nå en maks på 150 kg :(

Fikk i meg litt karbs og makset i benk med stopp...vet ikke hvor lurt det var ettersom jeg hadde kjørt bøy først, men følte ikke at jeg tapte noe ihvertfall.
50x5
70x2
80x1
85x1
90x0
90x0

85 kg var faktisk relativt lett, men 90 kg var helt sinnsykt mye tyngre..satser på å få økt benken etterhvert, det er her jeg er desidert dråligst :S

120 kg: http://www.youtube.com/watch?v=Ho_OIUKT_Wg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ho_OIUKT_Wg#noexternalembed)
140 kg: http://www.youtube.com/watch?v=76XhlIyKCB8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=76XhlIyKCB8#noexternalembed)
160 kg: http://www.youtube.com/watch?v=yyufk0Mh0oM#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=yyufk0Mh0oM#noexternalembed&feature=channel)
fikk ikke filmet 150 kg løftet siden han som filmet først spottet meg da, men på 160 tilbød en annen å filme :)
Jeg vil også anta at har potsensiale til å nå 160 kg innen kort tid, men jeg skal starte med lett trening etter nyttår, men satser på å komme meg langt over 160 innen neste år slutter.

Markløft maks i dag :D
180x1
190x1
200x1
205x0

200 var grisetungt og målet, 205 var jeg nesten sikker på å ikke klare, men er sinnsykt fornøyd for det!
film av 180, 190 og 200 kg løftene:
180 kg: http://www.youtube.com/watch?v=jO40RIuFtsE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jO40RIuFtsE#noexternalembed)
190 kg: http://www.youtube.com/watch?v=pY2EGMHXMEU#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=pY2EGMHXMEU#noexternalembed&feature=channel)
200 kg: http://www.youtube.com/watch?v=AqXQDua9KzA#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=AqXQDua9KzA#noexternalembed&feature=channel)
Veit at teknikken blir litt skrall her, men det skjer vel litt naturlig med tunge løft...nå starter jeg med en ganske kraftig deload så blir nok mye teknikk trening fremover.

Bra jobba! Bra styrke :D
Men sakan for et trenignsprogram du kjører.. Selv me vekter på 30-40% av 1repmax på ALT der hadde eg personlig slede me restitusjon..
Men whatever floats your boat

Hehe, er ett veldig tungt program ja og gleder meg til å deloade nå :p kjenner at kroppen trenger hvile..

Det er rett og slett helt sjukt bra!! Du tar like mye i mark som det jeg gjorde når jeg var 18,5 år. Tenk deg hvor mye mer du kan løfte enn meg om 1,5 år!! Knebøyen er også helt konge, dødsbra rett og slett. Styrkeløft next

Dæven, hadde du logg her også! niiiiice :D
Faen så sterk du har blitt btw!

Keep it up!

hehe, takk takk for virkelig flotte tilbakemeldinger :p men er som sagt benken som holder meg litt tilbake martin, men få vel terpe litt der fremover...

Deload og starte på f.eks 45 kg med 5x5 og legge på 2,5kg helt til det ikke går lenger tror jeg funker bra:) Hva er planen fremover? Du kunne jo starta med dietmar også..

har satt opp ett ganske komplisert opplegg:
dag 1, press mandag   
benk tung   
bøy middels   
mp 6-8 repx3   
smalbenk 6x3   
floor press 8x3   
   
dag 2, trekk tirsdag   
mark middels   
chins 5x5   
mark konvensjonell, paller, 5x3   
yates row 6-8 repx3   
utfall bakover 5x3   

dag 3, helkropp torsdag   
bøy tung   
benk middels   
mark lett   
skulderpress 6-8 repx3   
kjerne x 3   

dag 4, helkropp lørdag   
mark tung   
bøy lett   
benk lett   
fremoverbøyd roing 6-8 repx3   
kjerne x 3   

tung   3x3
middels   5x3
lett   8x3

bøy tung   100
bøy middels   80
bøy lett   70

mark tung   150
mark middels   130
mark lett   120

benk tung   60
benk middels   50
benk lett   40

Starter lett, øker 5 kg i benk, mark, bøy i uken      
øker 2,5 kg i støtteøvelsene i uken      

Da har jeg tatt av 20 kg av dagens verdier i benk, 30 i mark og 40 i bøy...så etter 4 uker vil jeg være der jeg er nå i benk, 6 uker i mark og 8 uker i bøy.

Er relativt fornøyd med oppsettet, men er at jeg mister noen gode øvelser...hvordan ser dette ut? blir kanskje litt heavy når jeg når de tunge løfta da :p

Har nå trent en uke av programmet over og sitter igjen med noen erfaringer. Mark er tungt uansett vekter, 8 rep i mark er døden og sliter med å løfte eksplosivt i bøy.
Planen var at ettersom jeg løfter så lett i denne perioden skulle jeg løfte eksplosivt (så fort som mulig) i baseøvelsene. I benk går det greit og jobber nå med saken i bøy, i mark terper jeg mer teknikk noe jeg føler at jeg trenger. Føler at jeg krummer ryggen med en gang ett løft blir tungt. Uten belte føler jeg meg da litt utrygg.
Bruker litt kortere tid på dag 1 og dag 4 så fyller nok på med litt øvelser som jeg trodde jeg ikke fikk tid til allikevel.
Alle øvelsene går greit og lett utenom mark av en eller annen grunn...

Kan også legge inn noen mål for 2010...til nå har jeg persene 150-85-200 og ser for meg at jeg burde komme meg til 200-120-250 hvis alt går veien og hardt arbeid! Satte opp syk høye mål fra sommerferien av og til nyttår og nådde faktisk to av tre av dem...

Hvis du greier det målet blir jeg ganske satt ut! Du må bare tro på at det går:) Jeg skal hvertfall gi deg motstand i markløft og benk:D

hehe, du perser jo mye mer i benk i dag enn målet jeg har satt da :P men har tro på at jeg kan klare målet i mark, økte faktisk bortimot 120 kg dette året!

Treningen går greit om dagen, endel øvelser er lette, andre begynner det å bli litt heavy i. Tok en liten film av det ene settet i mark i dag med relativt lette vekter, 135 kg x 5. Fikk tips at jeg burde begynne å fokusere på å trekke ryggen først og så beina etterpå og ikke motsatt som jeg gjør nå, fikk ellers høre at ryggen var grei...hva syns dere om ryggen? litt usikker her :S

http://www.youtube.com/watch?v=PXvKMQg4gmo#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=PXvKMQg4gmo#noexternalembed&feature=channel)

Filmen fungerer ikke!

Edit: nå funka det.

Teknikken var vel ganske grei, men jeg la merke til at de to siste repsa ikke var like optimale som de 3 første mtp ryggen.

Hvem ga deg forresten tipset om å trekke først med ryggen? Jeg er ingen fasit, men etter hva jeg har lært skal man optimalt sett gjøre begge deler i samme øyeblikk for å få et mest mulig gjevnt løft uten at noe kommer før det andre, samtidig som man fokuserer på å presse hofta fram.

For å vise hva jeg mener:
http://www.youtube.com/user/EirikSandvik#p/u/1/nx9IbJkvtfs (http://www.youtube.com/user/EirikSandvik#p/u/1/nx9IbJkvtfs) Du har vel sikkert sett den før, men der ser du jo en 100% perfekt utført markløft, dog sumo. Men poenget er det samme. Du ser at hele bevegelsen går i ett.

Du har jo ikke krommet rygg på disse repsa og teknikken er jo såpass bra at  kommentarer blir jo bare på småpirk. Du løfter jo uansett relativt tungt her og da kan man ikke akkurat regne med at teknikken er 100% :what: ;)

ser det når du sier det at de to siste reppene ikke er helt greie, spesielt den siste...spøker nok litt for tanken om å øke 5 kg i uken :p

Var jerome som sa det, har lest noen artikler om det selv for en tid tilbake at man lettere kobler inn i forsiden av låret av den metoden også. tror han mente at jeg trakk opp beina for tidlig og burde heller begynne bevegelsen med ryggen og ikke bare trekke rygg først og så kun hofta på slutten...

Har nå tren to uker av det nye programmet mitt. Benk og bøy er dritlett, men av en eller annen grunn sliter jeg som faen i mark! i dag var det 155x3x3 og det var faktisk tungt...dette er en vekt jeg kjørte 5 rep på etter tung bøy og uten belte før jul:S
Støtteøvelsene går som regel greit, og er ganske greit dau når jeg er ferdig med treninga...kunne nok trengt litt bedre kondis :p

Fikk litt mer teknikk "coaching" i dag i mark og har bestemt meg for inntill teknikkn bedrer seg vil jeg bruke torsdagen til å trene teknikk istedenfor 8 rep i mark. 140 x 5 x 3 gikk lettere enn anntatt i dag!

Er nå to uker unna å nå tilbake til gamle vekter i støtteøvelsene og i benk. Var en periode redd for at noen øvelser kom til å gå dårlig, men ting ser ut til å bedre seg nå!

Tilbake til relativt tung trening i dag

Av det som var tung:
Benk med stopp
80 kg x 3,3 og 2,9
Klarte akkurat ikke den siste

MP
50 kg x 6,5,5 - veldg tungt.

Kjørte ellers knebøy, 5x3, som gikk veldig lett, push ups, smalbenk og floor press...
Benken gikk faktisk veldig bra og med en litt lengre pause ville jeg klart 3 på den siste også. Planen er å fortsette på 80 kg neste uke, og så evetuelt økte 2,5 kg når jeg klarer det...Går nok også ned til 5 rep i MP'en.

Nice benking! Hva gjør du når du ikke kommer videre i programmet? Vurdert å teste ut dietmar eller type 5x5 opplegg igjen?

Planen er i grunn å fortsette en stund fremover og "tyne" litt ut av benken :p satser på å ikke bruke alt for lang tid på å komme meg opp til 3x3 på 85 og kanskje enda videre etter det...Når det sier helt stopp begynner jeg nok med touch 'n go igjen :) Hvor lenge jeg går på dette programmet avhenger litt av hvordan progresjonen er i mark og bøy også, har egentlig ikke tenkt så langt :p

kjempebra vekter for kroppsvekten, vurdert styrkeløft?

Takk;) har vurdert det ja, men jeg har vel endel å hente i benken før jeg tenker på konk? Tror også det er dårlig med klubber her i området, men skal vel delta en eller annen gang! Driver du med styrkeløft? Er det dyrt for drakter og annet man trenger?

Sindre - face it. Vi kan ikke trene i drakter på sportsenter1, da blir vi slakta:P Jeg tørr ikke ihvertfall, hehe. Men jeg tror også du burde bli med i styrkeløft. Med en benkdrakt drar du fort 120kg du vettu, og bøyen og markløften er helt sinnsyk. Ikke bare med tanke på vekten din, men alderen spesielt synes jeg. Go for it!

hahaha, sant det :p man blir sett på som en freak bare man tøyer der ass, lurer på hvordan de ville reagert på en drakt

Du får kjøpt både billige og dyre drakter, alt etter hva som passer deg best, foreslår at du kontakter kappi for prøving av utstyr. mamut.no/kappi det er nettbutikken deres. Selv om du ikke er like sterk i benk som i mark og bøy tror jeg fortsatt du kunne gjort en fin total. 160 i bøy med belte er jo kjempebra. Drakten her kan gi alt fra 10 til 50kg, det er vel det vanligste. I markløft muligens 10-30kg. Skjorte er veldig varierende, men 10-20kg er reelt her også. Så om du løfter si 190 i bøy med utstyr, 115 i benk og 220 i markløft sitter du igjen med en solid total for en i klasse -82,5!

Hvor i landet bor du? mtp klubber.

Bor ikke så langt unna Oslo, Kolbotn, men blir litt tungvint uten bil og lappen og reise inn i byen relativt ofte...men fyller 18 i juni så ting blir vel litt lettere da!

Hvis du står;) hehehe

Ja, men du MÅ jo ikke trene med en eventuell klubb hver eneste gang. Er veldig få som gjør det i Norge.

Trente trekk øvelser i dag

Sumo markløft:
150 kg x 5,5,5

Chins:
Kv + 20 kg x 5,5,5,5

Litt strak mark mest for å få litt strekk på hamstringen.

Yates row:
80 kg x 8,8,8

Utfall bakover:
80 kg x 5,5,5

Og litt curling med ez-stang på slutten. Gikk veldig greit, skal opp til 155 kg i marken neste gang! Chinsen var helt sinnsykt tung og har ikke sjangs til å øke 2,5 kg til neste uke her. Er også veldig happy med chinsen, aldri klart 20 kg med så mange sett før :D

Fullkropp

knebøy:
120 kgx3x3 med belte. veldig lett!

Benk med stopp
70 kgx5x3. gikk bedre enn forventet, 72,5 neste gang

strak mark

skulderpress med stang
52,5 kg x6,5,4 - første sett var relativt lett, men ble tungt utover...skjedde det samme med 50 kg forrige uke

Good mornings

Vendinger uten støt
60 kg x 5
65 kg x 5,3

Pallof press

Greit trykk i dag, fornøyd med at benken gikk så greit, men litt misfornøyd med skulderpressen.

En smule hangover i dag førte til ganske dårlig spising i dag, men gikk relativt greit i dag

Tung sumo markløft:
170 kg 3x3, dårlig spising gjorde dette litt tungt i dag

Lett knebøy:
90 kg x8x3, sliter litt med melkesyre, vektene er lette

Lett benk:
60 kg x 8x3, en smule sliten og tung her så pusten ble ganske tung...vektene var greie

Fremoverbøyd roing:
80 kg x8x3, ganske lett, bare litt sliten

Ett sett pallof press på slutten før jeg bestemte meg for å gi meg. Skulle hatt to leggøvelser og en curl øvelse også.

Ganske grei trening i dag, tross veldig vondt i hodet

Press øvelser...

Tung benkpress
82,5 kg x 3 (falt i litt feil bane på siste reppen), 2
80 kg x 2, var tydeligvis litt sliten etter 2'ern på 82,5! Alt var forøvrig veldig tungt

Medium Knebøy
105 kg x 5,5,5 - VELDIG lett, aldri vært så lett på denne vekten før

MP
52,5 kg x 5,5,4 - tungt!

Smalbenk
62,5 kg x 6,6,6 - veldig greit

Så litt floor press og push ups på slutten.

sinnsykt tung trekk trening i dag

Medium sumo markløft:
155 kg x 5,5,5 - relativt tungt, mest redd for ryggen her når det gjelder å legge på mer kg og ikke intensitetet.

Chins:
Kv + 22,5 kg x 5,5
Kv + 20 kg x 5,5

strak mark

Yates row:
82,5 kg x 8,8,8 -> begynner å bli litt heavy, klarer ikke den hundre prosent strickte formen lenger...

Utfall bakover:
82,5 kg x 5,5,5

Alt i alt veldig fornøyd med fremgangen, men bruker litt lang tid på denne økta. Bruker nok bortimot 1 time på disse 16 settene...Brukte nok 20 min på chinsen alene, så løfter nok litt tungt til tider :p

Fullkropp i dag

knebøy tungt:
125 kg x 3,3,3 -> litt småtungt, men øker nok fint fremover

medium benk:
72,5 kg x 5,5,5 -> gikk relativt greit, skal prøve meg på 75 kg neste gang

strak mark, orker ikke 8 rep i mark:p

skulderpress, sittende:
55 kg x 5,5,3 -> var tungt! siste settet sprakk jeg av en eller annen grunn

good mornings

vendinger med støt:
60 kg x 4,3,2 -> første gang med støt i dag, har satt meg ett mål om 100 kg før sommeren! problemet var ikke å få den fra gulvet og til skuldrene, men å støte over hodet var veldig tung! forbedringspotensiale her

pallof press

Fullkroppsøkt i dag
Startet med 30 min oppvarming bestående av tøying og bevegelighetsøvelser. Etter å ha sett pumpaholic sin ide om å filme litt hver trening fikk jeg lyst til å teste dette selv! Fikk derfor filmet 1 sett mark, 2 sett bøy, 2 sett benk og 2 sett roing.

Sumo markløft, tungt:
175x3x3 -> tungt! får ikke til så bra teknikk med beltet og heller ikke med så tunge vekter...skal opp til 180 neste lørdag, så får se hvordan det går da

Knebøy, lett:
95x8x3 -> gikk greit

Benkpress med stopp, lett:
62,5x8x3 -> Ser på filme at jeg sliter endel med teknikk, men var ikke altfor tungt.

Fremoverbøyd roing:
82,5x8x3

Stående legger
Sittende legger
Pallof press

siste sett av mark'en
http://www.youtube.com/watch?v=7ALH9H_CScU#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=7ALH9H_CScU#noexternalembed&feature=channel)

Andre sett av bøy'en
http://www.youtube.com/watch?v=OPpMirVm9Ac#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=OPpMirVm9Ac#noexternalembed&feature=channel)

Første sett av benk'en
http://www.youtube.com/watch?v=L-wC5C418o4#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=L-wC5C418o4#noexternalembed&feature=channel)

Første ett av fremoverbøyd roing
http://www.youtube.com/watch?v=cqKKEmYa1Sg#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=cqKKEmYa1Sg#noexternalembed&feature=channel)

Resten av filmene finner dere på brukeren min!
Ser at jeg har endel å hente i benk teknikken, albuene burde være nærmere kroppen og trodde selv at jeg hadde mer markant stopp enn det her. Trodde også at jeg kom dypere i bøyen enn det her:p Marken var mer som forventet... Kom gjerne med tips til forbedring av teknikk :D

Kjørte press øvelser i går, men det gikk såpass dårlig at jeg ikke logge den:p
Trekk øvelser i dag:

Medium sumo mark:
160 kg x 5,5,4    veldig tungt! ryggformen ble veldig dårlig...

Chins:
22,5 kg x 5,4
20 kg x 5,3   veldig tungt i dag, ble nok litt svekka av en veldig tung mark

Strak mark

Yates row:
85 kg x 8,8,8 småtungt

Utfall bakover:
85 kg x 5,5,5 TUNGT

http://www.youtube.com/watch?v=aP1kiCZmgpQ#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=aP1kiCZmgpQ#noexternalembed&feature=channel)
De to første repsene er gode med tanke på å løfte mer med beina, de tre andre er mer "ryggmarkløft" og da kommer det også mer krumming...

http://www.youtube.com/watch?v=sImBmzdTpUs#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=sImBmzdTpUs#noexternalembed&feature=channel)
Trodde jeg gikk lenger ned, så her må jeg forbedre meg litt. kan komme litt av mobilittsvansker i øvre del av ryggen som gjør at jeg ikke kommer så dypt...Vinkelen på filmen lyver nok litt også:p

De siste to reppene i marken var kanskje ikke helt bra mtp ryggen og fleksjon. Du får fokusere på det! Har litt samme problem med at det blir mer ryggen som jobber når det blir tungt, men du får prøve å ikke krumme likevel..!

Skal fokusere på det ass, spesielt den siste der er jo helt håpløs! men var mer for å se om jeg klart 5'ere på 160 kg ettersom det beste jeg klarte før jul var 5'ere på 150...ville se hvor mye jeg faktisk har økt:) så nå sa det litt stopp i progresjonen, skal nok terpe endel teknikk fremover da! Hvor lenge er det til maksinga for deg nå?

Greide du "bare" 5 reps på 150 kg når du makset 200?!?! Sykt. Da dro du bra til på maksedagen.

Maksing for meg imorgen!

Hehe, greide bare 5'ere på 150 når jeg persa 200...klarte dog en 3'er på 180 da, så er sannsynligvis ikke så reppsterk:p så indirekte har jeg økt 10 kg nå, ganske fornøyd med det, men veit ikke om jeg har økt maksen selvom 5 rm har økt endel

Sykt at du greide 200 da as! Jeg greide 5x5 på 160kg når jeg maksa 190, hehe.

jøss, merkelig det der ass! men klarte ikke du bare 5x100 i benk når du persa 125? der tok jeg 3x80 og kalrte bare 85, så går nok begge veier:p

Hmm, jo stemmer!

Tydeligvis, ja.

Fullkropp

tung bøy:
130 kg x3,3,3 -> litt småtungt

medium benk med stopp:
75 kg x 5,4,4 -> datt helt ut på rep 3 på sett 2 og ble litt slitt ut der, tar det neste gang!

strak mark

vendinger med støt:
60 kg x 4,4,3 -> trodde jeg skulle klare mer siden jeg droppet skulderpressen, men neida...

Pallof press

Grei økt, bøyen begynner å bli litt tung igjen så får se hvordan det går når jeg er tilbake på 140kg...

Ganske tung og lang økt i dag...

tung sumo markløft:
180 kg x 3,3,3  -> de to første settene var faktisk ganske greie, men den siste ble litt tungt. opp til 185 neste gang! Har dog litt dårlig teknikk på tunge løft, har tatt en film som jeg kan legge ut hvis jeg orker, men skal nå se hvor langt jeg kommer med 5 kg's økningen i uka før jeg skal terpe litt mer...

Lett knebøy:
100 kg x 8,8,8 -> dette ble veldig tungt!

Lett benkpress med stopp:
65 kg x 8,8,8 -> dette ble faktisk grisetungt! har bgynt å slite med håndleddene i benk nå, venstre håndleddet står rett, mens høyre står bakover, veldig rart...

Fremoverbøyd roing:
85 kg x 8,8,8 -> relativt tungt

Pallof press

Droppet legger da jeg var ganske støl etter spenst i gymmen...

Tung benk, gått over til touch n go igjen nå, var litt usikker på hvor jeg lå, men startet på 80 kg:
80 kg x 3, gikk veldig lett!
85 kg x 3, lå litt skeivt på benken så den siste reppen ble litt tung
87,5 kg x 2, lå veldig skeivt her å så ble ganske tungt...

Middels knebøy:
115 kg x 5,5,5 -> var tungt, men går opp til 120 kg neste gang og har tro på at dette går! får også se an hvordan det er med spottere rundt på gymmet

MP:
55 kg x 3,3
50 kg x 4
TOTAL kollaps her ass! aner ikke hva som skjedde

smalbenk:
67,5 kg x 6,6,6 -> Gikk jo veldig greit, var tungt, men over all forventning

Floor press

Spent på hvordan det går med benken neste gang! håper å perse over 100 kg innen kort tid!

Medium sumo mark:
140 kg x 5
145 kg x 5
150 kg x 5
100 prosent fokus på riktig teknikk her, og det gikk ganske bra! fikk trukket med bena og rett rygg

Chins:
kv + 10 kg x 5
kv + 12,5 kg x 5,5,5
Hadde fokus på å komme helt ned her, ettersom det var noe jeg slet med før...ble faktisk ganske heavy det siste settet

Strak mark

Yates row:
87,5 kg x 8,8,8
tungt!

Utfall bakover:
87,5 kg x 5,5,5 -> dette var helt sinnsykt tungt, spesielt for kondisen

Overall grei økt, med noe fokus på teknikk...

tung bøy:
135 kg x 3,3,3 -> tungt, må ha spotter neste gang på 140...

medium benk:
75 kg x 5
77,5 kg x 5
80 kg x 5
littt usikker på hvor jeg lå, men gikk jo veldg bra! Har også startet på kreatin igjen, noe som hjalp benken veldig før. Kan ha hatt noe med det at det gikk så bra

Strak mark

Good mornings

Vendinger:
60 kg x 5
65 kg x 3 -> Klarte ikke låse ut den fjerde reppen over hodet
60 kg x 5

Planken opplegg

Sinnsykt tung trening i dag!

tung sumo mark:
185 kg x 3,3,1 ->Var helt utkjørt etter første sett og er overrasket over at jeg klarte en 3'er på sett nr 2...kunne vel ikke forvente mer av sett nr 3 da :p dette er det tyngste jeg noen gang har gjort!

lett bøy:
105 kg x 8,8,8 -> Gikk mye bedre enn forventet, gikk faktisk ganske greit

lett benk:
70 kg x 8
72,5 kg x 8,4 -> Falt 4 rep på siste sett, var nok LITT sliten...

fremoverbøyd roing:
87,5 kg x 8,8,8

Pallof press, stående legger og sittende legger i ett slags supersett greier...

Tyngste økten jeg har hatt på veeeldig lenge! Marken kjørte meg helt ut, brukte nok 30 min på den + oppvarmingssettene alene. Til sammenligning brukte jeg nok 10 min på bøyen og ca 1 time og 1 min på hele økta.
Har nok fått i meg bortimot 3000 kcal fordelt på 2 måltider i dag, litt fornøyd med det :P

Tung benk:
85 kg x 3,3 -> mye bedre teknikk nå enn forrige gang jeg løftet tungt
87,5 kg x 3 -> andre og tredje repetisjon ble veldig dårlig teknikkmessig, men gikk opp

Medium knebøy:
120 kg x 5,5,5 -> Dette gikk faktisk, uten spotter også...var veldig tungt, og hadde aldri turt å prøve mer uten spotter

MP:
55 kg x 4,3
50 kg x 4
Aner ikke hva som skjer her ass, stangert fullstendig!

Smalbenk:
70 kg x 6,5,4

Push ups og floor press

medium sumo mark:
150 kg x 5,5,5 -> me fokus på å trekke med beina, men her får jeg av en eller annen grunn litt problemer med å holde ryggen rett hele tiden, selvom det ikke er altfor tungt...utrolig rar øvelse, får den aldri helt til!

Chins:
kv + 12,5 kg x 5,5,5,4 -> heelt ned, ble veldig tungt det siste settet

strak mark

yates row:
90 kg x 8,8,6+2(6 strickt, 2 ikke strickt)

utfall bakover:
90 kg x 5,5,5 -> med forkjølelse ble dette et rent hælvete, utrolig slitsomt

Bicepscurl med ez stang

Litt forkjøla for tiden, men går fint å trene. De virkelige tunge øvelsene som utfall og mark blir litt slitsomt til tider, men funker...

Veldig bra trening i dag! fullkropps

Tung bøy:
140 kg x 3,3,3
Gikk veldig bra, siste settet ble tungt, men opp til 145 neste gang!

Medium benk:
80 kg x 5
82,5 kg x 5,5
Over all forventning! veldig fornøyd med progresjonen i benk nå!

Strak mark

Good mornings

Vendinger med støt:
60 kg x 5
65 kg x 2 -> her sa det stopp, og valgte å ikke kjøre siste sett, var ganske utkjørt her...

Pallof press

Veldig fornøyd med benken, og bøyen forstetter fremover...

Tung sumo mark:
160 kg x 3 -> 3 reps med fokus på å trekke med beina
170 kg x 3 -> 2 riktige reps og 1 "dårlig" rep...
Kjente her at ting ikke var som det skulle, festet beltet altfor langt ned på sett 2 og var i tillegg så støl at jeg slet med å komme meg ned startposisjon. Droppet derfor siste sett

Lett bøy:
110 kg x 8,8,8 -> dette ble veldig veldig tungt, men sykt fornøyd! aldri vært noe god på 8'ere, men begynner å komme seg her...

Lett benk:
70 kg x 8
72,5 kg x 8,7 -> bedre på siste sett her enn forrige gang ihvertfall

Fremoverbøyd roing:
90 kg x 8,8,7+1(7 strickte, 1 med litt "juks")

Pallof press og bicepscurl

Trodde ikke økten i dag skulle gå så bra pga dårlig søvn i natt, men viste seg å være dagen for å sette perser:D

Tung benk:
85 kg x 5
87,5 kg x 3
90 kg x 3

Medium bøy
125 kg x 5,5,5

MP:
50 kg x 5,5,4 -> her har jeg kollapset helt...

Smalbenk:
70 kg x 6,4
67,5 kg x 4 -> ganske sliten i triceps

Ett sett med push ups før jeg skjønte at jeg var mer eller mindre ferdig for dagen. Satte nye perser i benk og bøy, økt veldig mye i det to øvelsene i det siste. Utrolig fornøyd med det! I militærpressen aner jeg ikke hva som skjer, benken øker og den faller, merkelig...

Knallbra! Grisebra bøy

Takk!:) Begynner å bli bra nå

medium sumo mark:
150 kg x 5,5,3 -> Får ikke til bevegelsen riktig ass...har bestemt meg for å oppsøke "profesjonell" hjelp nå

Chins:
kv + 12,5 kg x 5,5
kv + 15 kg x 5,4
Gikk helt ned her. Går fremover igjen!

Strak mark

Yates row:
92,5 kg x 8,8,8 -> ikke strickt form lenger...Satser på at dette hjelper meg når jeg går tilbake til den strickte formen igjen, det gjorde de forrige gang

Utfall bakover:
92,5 kg x 5,5,4

Bicepscurl ez stang

Markløften plager meg ganske mye nå...Enten så setter jeg rumpa opp for tidlig og får skikkelig trykk med gode vekter, eller så trekkr jeg mer med beina med får en stor antydning til krumming av ryggen på de fleste reppene...Er dessuten ekstremt mye tyngre, selv med med mindre vekter:p

Hvem skal du få hjelp av? Du er ikke veldig stram i gluteus/piriformis, evnt hamstrings? Det kan ha mye å si for om bekkenet henger med i bunnposisjonen av løftet. Er ikke den posisjonen bra blir ikke resten av løftet bra heller..

Det har jeg ikke funnet ut helt enda, men finner vel noen etterhvert:p Tenklte vel i første rekke på Eirik

Jo, er helt syyykt stram i hamstringen, og blir ikke bedre av tøying ass...Så vet ikke helt hva jeg skal gjøre, noen tips?

Hopper inn her jeg... Føler selv at tøying av glutes har gjort underverker for unngå at bekkenet henger i bunnposisjon. Spesielt denne har gjort susen: http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/LyingModified.html (http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/LyingModified.html)

Hamstringstøying føler jeg ikke hjelper så mye egentlig... kan lett ta henda i bakken med strake ben samt at jeg er centimetere ifra å kunne gå i spagaten nå, uten at det har som helst påvirkning på bøy- og markteknikken....

Aanyways..... Bra framgang du har, syk mark :) Kastet forøvrig et lite blikk bortom deg når trente bøy her forje uke eller no.... føler du at du kan løfte mer når du står sånn du gjør? syns det så ut som du sto fryktelig smalt..?  :what:

Jeg har tøyd en del hamstrings og glutes og føler absolutt at det hjelper. Du kan tenke deg at hvis det er altfor stramt bak der og du er i bunnposisjonen tillatter rett og slett ikke muskellengden bevegelsen og bekkenet vipper inn som Sigurd sier..

Jeg tror hvertfall du med fordel kan bli mer mobil i baksiden, spesielt mtp at du kjører sumo og trener mye ben.  Finnes mange øvelser å tøye glutes på. Kan ta øvelsen sigurd linker til med benet man tøyer liggende på en benk og man kan gjøre det ved hjelp av en kompis med en strechmetode jeg synes funker veldig bra.. Kan vise deg den hvis det er interessant.

Tøyer også gluteus, og har ikke noe spesielt problemer med den...Har derimot ikke sjangs på å få henda i bakken, selv med ekstremt krum rygg:p Da brenner det i senene bak kneet spesielt... Men takk for hjelpen, skal prøve å få tøyd rumpa enda bedre for å se om det hjelper!
Står litt bredere enn skulderbredde. Om jeg tar mer vet jeg ikke, men føler ihvertfall at teknikken blir mye bedre og har bedre kontroll over vektene;)


Det jeg prøvde å si, kanskje litt dårlig formulert, er at jeg tøyer hamstringen veldig ofte (4 ganger i uken), men selv om jeg tøyer ofte blir ikke muskellengden bedre...Har vel tøyd regelmessig siden sommerferien, og er rimelig sikker på at jeg er like stram i hamstringen i dag som jeg var da jeg startet...Det merkelige er at jeg har blitt merkbart bedre i resten av kroppen. Hva slags strechmetode er det snakk om?

En metode der du ligger på ryggen mens partner dytter det utstrakte og rette beinet oppover mot kroppen. Når det sier stopp og det er for smertefullt presser du alt du kan imot i 6 sekunder mens partner holder imot. For hver gang kommer du dypere. Gjentar press når det blir for vondt 3 ganger.

Tror jeg har hørt om den. Hvis jeg ikke tar helt feil lærte jeg den i gymmen av Arve og hun osteopaten brukte den på meg;) Får vel teste den ut på hamstringen da dette er regnet som en mer ekstrem måte for å løsne opp? Passer meg bra!:p

Hehe, ja. Verdt et forsøk! Fett at du har Arve da. Synes han er awesome, hehe

Tung bøy:
145 kg x 3,3,3 -> Ble ganske tungt, og 150 er nok litt utenfor rekkeidde foreløpig...

Benkpress:
82,5 kg x 5,5 > Har tydeligvis løftet med litt mer BB'stil enn det som er forsvarlig, så prøvde å holde smalere og albuene tettere inntil kroppen
70 kg x 5 -> Dette ble faktisk ganske tungt!

Strak mark

Good morings

Prøvde å dele opp vendingene til push press og clean for å terpe mer teknikk

Push press:
60 kg x 5
55 kg x 4 -> Likte ikke denne helt ass:p

Vendinger:
Bare teknikk på 40 kg

Pallof press

Kommentar: Fornøyd med bøyen, men viser seg at benken er enda en øvelse som trengs teknikk trening...Føyer seg bare inn i rekken, som begynner å bli ganske stor:p

Sinnsyk knebøy. Virkelig imponerende!

Tusen takk! Begynner å bli litt fornøyd med den selv også

Kan også legge til at jeg nå veier 82 kg om morningen:S Gikk plutselig ganske fort opp, litt merkelig...Skulle også egentlig hatt en fullkroppsøkt i dag, men ble spurt om å spille en fotballkamp og valgte å stille opp der, noe jeg ikke angrer på i det hele tatt:) Jeg tar da heller økten i morra, noe som passer bra i og med at jeg har egentrening på fredag og da passer timeplanen inn...

Fullkropps i dag

Tung sumo mark:
160 kg x 3
170 x 1
Får faen ikke til oppspenninga med beltet, så her har jeg enda ett problem kontra 5'ern hvor jeg kun sliter med krumming...
Fikk dermed en opptur når jeg skulle løfte 140 kg opp til racken, med konvensjonell stil. Det var som luft:D jeg var ikke sikker på om jeg greide 140 kg i konvensjonell en gang:p

Lett knebøy:
115 kg x 8,8,8 -> HELT sykt fornøyd! Var med bra teknikk å, kun den siste reppen på det siste settet var slurvete og det var pga jeg var redd for å ikke komme opp...Grunnen til at dette gikk så bra kan ha vært at jeg ikke fikk kjørt så mye i tung mark, som jeg har gjort før

Lett benk:
60 kg x 8
65 kg x 8,8 -> Mellombredt grep, og albuer helt inntil kroppen for teknikktrening...Vekten var veldig grei, bare litt slit på triceps

Fremoverbøyd roing:
92,5 kg x 8,8,8 -> Ikke strict teknikk, men med litt jukketeknikk...Ganske lett vekt med den teknikken

Ettersom konvensjonnell mark gikk så bra på starten av økten bestemte jeg meg for å teste litt. Kjørte vel en firer eller femmer på 130 og en toer på 150 uten store problemer... Fikk faktisk til teknikken greit også:D Skal nok teste ut dette mer og så hvordan dette går!

Fett as!:)

Blir rått fremover. Du er grisesterk! Styrkeløft er obligatorisk!

Hehe, jo takk;) obligatorisk faktisk:p Får vel se ann litt, burde vel klare kravet i benk før jeg deltar, eller eventuelt få litt drakttrening...Når hadde du tenkt å delta på ditt første stevne? Hvilken klubb skal du melde deg inn i?

Hvis jeg går for det blir det første i juni eller noe, melder meg inn i OSLO SK. Du er vel sterk nok allerede?

sterk nok og sterk nok, det er vel ett definisjonspørsmål...klarer jo kvalifikasjonskravene, men aner ikke hvordan jeg ligger ann totalt sett i forhold til de som konkurerer nå

Press øvelser i dag

Tung benk, med mellombredt grep og albuene tett inntil kroppen:
80 kg x 3
82,5 kg x 3
85 kg x 2,5

Medium bøy:
130 kg x 3 -> Ikke dagen for å sette reps pers i bøy uten spotter...
125 kg x 4
120 kg x 5
Hadde nok litt dårlig trykk i dag, og vanskelig å prøve seg på nye perser uten spotter...

MP:
50 kg x 5
52,5 kg x 5,4
Bedre enn forrige gang og er på vei fremover igjen!

Smalbenk:
70 kg x 6,5,3

Push ups

Var nok ikke helt i toppform, men men...Nå starter jeg mest sannsynlig med fotballtreninger på tirsdager og torsdager, og blir vanskelig å få lagt opp treningene med dette programmet da tror jeg...Så er mulig jeg begynner med Dietmar fremover, veldig mange som har god erfaring med det å!
Litt synd ettersom jeg likte dette programmet ganske godt og bare fikk gått på det i ca 10-11 uker...Det positive er at jeg isåfall får lagt opp til å kjøre konvensjonell mark og smalere grep i benken, da jeg ikke har 5 kgs økningene "hengende" over meg, men heller starte på "nytt"

trekk øvelser:
Konvensjonell mark:
140 kg x 5 -> Ikke helt prikkfri rygg her
140 kg x 3 -> Her så det endel bedre ut, tror jeg
130 kg x 5 -> Her ble det veldig mye bedre!
140 kg x 3 -> Her gikk det også veldig bra
Gikk fra litt ruskete til å bli ganske bra, tror nok teknikken kommer etterhvert..Er dog litt redd for tunge løft her, det kan bli vanskelig

Chins:
kv + 12,5 kg x 5
kv + 15 kg x 5,4,4

Strak mark

Yates row
95 kg x 8,8,8 -> ikke strickt form....

Utfall bakover:
92,5 kg x 5->Her trodde jeg at jeg hadde lagt på feil, var ekstremt mye lettere enn forrige gang
95 kg x 5,5

Starter nok på dietmar neste uke tror jeg, Vil da trene styrke mandag, onsdag og lørdag, eventuelt en ekstra dag søndag hvis jeg anser det som nødvendig...Har stilt opp kneøyen slik at det ikke ble noen forskjell på raw og med utstyr da jeg ikke skal bruke utstyr. Har også stilt opp frontpressen. Tror jeg setter målene 180 i bøy, 110 i benk og 200 i mark. I bøy tror jeg det vil si ca 15 kg økning og 10 kg i benk. Jeg legger nok om til konvensjonell mark, og jeg aner ikke hva jeg makser her så setter min tidligere maks i sumo som mål her, og vil anta at det går greit! Jeg bytter ut lårcurl med good mornings, og istendefor rygghev og mage før hver økt, kjører jeg det på slutten av økten i form av enten planken eller pallof press. Tror ikke jeg gjør noe flere endringer enn dette, da vil det bli litt mye kluss:p

Første økt med dietmar i dag!
1.uke Mandag                              
Øvelser                                       -1   -1      
Styrkeløftknebøy   KG   97,5   105,0   115,0   122,5   122,5   130,0   130,0      
   Reps   7   6   5   4   4   3   3      
Benkpress / stopp   KG   55,0   57,5   62,5   62,5   67,5   67,5         
middels bredt grep   Reps   6   6   5   5   3   3         
Stifflegmarkløft   KG   42,5   42,5   50,0   50,0               
   Reps   8   8   6   6               
Frontpress med   KG   35,0   40,0   40,0   42,5   42,5            
vektstang   Reps   6   5   5   4   4            
Lattrowing stang    SxR   3x8   90 kg med "juk" eller juks eller hva du vil...                     
Good morning 42,5 kg x 8 x 3
Pallof press               
Brukte belte på de to settene på 130 kg og det var veldig lett...De to settene på 122,5 uten belte var derimot ikke lett! Blir nok tungt etterhvert når jeg skal ha så mange sett før toppsettene! Men får håper jeg vender meg til det. Resten gikk veldig lett, brukte ca 30 min på benken og bøyen, mens resten av økta også gikk unna på 30 min så havnet totalt sett på ca 1 time det her...

Klarte å glemme programmet mitt i dag, så belastningen ble litt annerledes da jeg måtte gå etter eget hode. Dette er økten jeg egentlig skulle kjøre...
1.uke Onsdag                           
Øvelser                           
Magen   SxR   3x20                     
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                     
Knebøy nakke   KG   72,5   72,5   85,0   85,0   90,0   90,0   bredt   
med stopp   Reps   6   6   5   5   3   3   stand   
Benkpress   KG   57,5   62,5   62,5   67,5   67,5   72,5   72,5   
med stopp   Reps   8   6   6   5   5   4   4   
Markløft    KG   107,5   117,5   117,5   125,0   125,0   125,0      
   Reps   5   5   5   5   5   5      
Triceps   SxR   3x12-10                     
Biceps   SxR   3x12-10         
Endte opp med å kjøre:
Knebøy nakke, med bredt stand og stopp:
60 kg x 8
72,5 kg x 6
8,25 kg x 4,4
90 kg x 3,3 -> Dette gikk veldig lett, dog veldig ubehagelig å ha stangen så høyt...Er det nødvendig eller kan jeg la den ligge der jeg pleier?
Benkpress med stopp:
57,5 kg x 8
62,5 kg x 6
67,5 kg x 4(tenkte feil) 5
72,5 kg x 4,4 -> Ble faktisk relativt tungt:S Fikk ikke hjelp med stanga ut, så får se om det går lettere når jeg gjør det neste gang
Markløft:
107,5 x 6
115 kg x 5
122,5 kg x 4,4 -> Veldig lett, og teknikken blir bedre og bedre! Ble litt få sett her, men tror ikke det gjør store forskjellen
Strak mark
42,5 kg x 8
50 kg x8
52,5 kg x 8,8 -> Tok en "ekstra" øvelse da jeg trodde jeg skulle kjøre denne også, var veldig lett og alle settene var nok over etter 5 min
Triceps pushdown, opp til 70 lbs tror eg
Biceps curl med 17,5 kg
Pallof press
Brukte ca 50 min på hele økten, så det gikk fort...Litt kjipt å glemme noen sett selv om det sikekrt ikke har altfor mye å si...

            

1.uke Fredag                           
Øvelser                                             
Knebøy nakke   KG   85,0   90,0   97,5   97,5   105,0   105,0   112,5   112,5
   Reps   5   5   4   4   4   4   3   3
Benkpress   KG   47,5   50,0   50,0   55,0   55,0   55,0      
smalt grep   Reps   6   5   5   4   4   4      
Markløft fra kloss   KG   95,0   105,0   112,5   120,0   120,0   120,0      
   Reps   5   5   5   4   4   4      
Nakkepress med    KG   32,5   35,0   35,0   40,0   40,0         
vektstang   Reps   6   5   5   4   4         
Fremoverbøyd roing   SxR   90 kg x 8,8,8                  
                           
Push ups   SxR   15 x 10, 20 x 8,7
Planken opplegg( 5o sek vanlig, 50 sek venstre side, 50 sek vanlig, 50 sek høyre side) x 3 sett                                       
Er ikke så glad i å ha stanga på nakken i bøy, og med veldig daff form i dag pga vondt i nakken og hodet valgte jeg å droppe å ha denså høyt. Jeg kjørte da knebøy med stanga derpleier, men med stopp i bunn og samme belastning som over. Nakke press vet jeg ikke helt hva er, men tror det er skulderpress ba
k nakken, og den vil jeg ikke kjøre...Trene da militærpress, men med stopp i bunn! Brukte litt lenger tid i dag enn jeg pleier, ca 1,5 time...Skylder på daff form:p

Jeg dreit også i knebøy nakke. Hadde stanga samme sted uansett hva. Fornuftig av det å ikke kjøre nakkepress. Jeg valgte også skulderpress foran/med hantler til tider. hva satt du som mål i benk?

Har satt 110 som mål. Er nok litt høyt, ettersom jeg trodde det var uten stopp, men viste seg å være med...Og når jeg først hadde printet, og så slækk som jeg er, så gidder jeg ikke printe ut en gang til:p Så får bare satse på kjempefremgang!

Kjørte forresten en "økt" i dag, bestående av masse tøye og bevegelighetsøvelser, 2 øvelser for leggene og masse sett med vendinger for å lære inn teknikken. Følte at det gikk veldig bra, og kom meg opp mot 5'ere på 50 som gikk veldig bra! (Har nå ikke problemer med å få stanga fra hofta og opp til skuldrene, det går av seg selv) Dette ble da nesten som en spenstøkt, hadde også tenkt å gjøre noe hoppeøvelser, men det var ikke så lett å få til på senteret:p
Har vel egentlig ikke bruk for den ekstra økten, er bare 3 øvelser som jeg gjerne skulle ha hatt med som ikke går utover restitusjonen...Skulle gjerne hatt med chins og utfall også, men å kjøre dette mellom dag dag 3 og dag 1(søndag) tror jeg går dårlig.

2.uke Mandag                        
Øvelser                                                                          
Styrkeløftknebøy   KG   97,5   105,0   115,0   122,5   125,0   135,0   135,0
   Reps   5   5   4   3   3   3   3
Benkpress / stopp   KG   55,0   60,0   65,0   70,0   70,0   70,0   
middels bredt grep   Reps   5   5   4   3   3   3   
Stifflegmarkløft   KG   42,5   50,0   52,5   52,5         
   Reps   5   5   5   5         
Frontpress med   KG   35,0   42,5   42,5   45,0   45,0      
vektstang   Reps   5   4   4   3   3      
Yates row    SxR   92,5 kg x 8,8,8               
Good mornings   SxR   1x12   1x10   1x8            

Litt tung knebøy på det siste settet, men gikk forholdsvis greit. Sliter litt med at det er så mange sett før toppsettet. Brukte belte på begge settene på 135, men ikke på de andre...Økten ble utført på ca en time. Endel øvelser blir kjørt i "supersett" siden de er så lette og ting går litt fortere!

Rakk ikke oppvarming i form av tøying og oppvarmingsøvelser i dag, så den eneste oppvarmingen jeg fikk var oppvarmingsettene...Viste seg å gjøre en større forskjell enn jeg hadde trodd, noen bevegelser var tyngre å få til en tidligere!

2.uke Onsdag                        
Øvelser                        
                  
Knebøy nakke   KG   72,5   80,0   87,5   92,5   92,5   92,5   bredt
med stopp   Reps   5   4   4   3   3   3   stand
Benkpress   KG   57,5   65,0   70,0   72,5   72,5   72,5   
med stopp   Reps   8   6   5   3   3   3   
Markløft    KG   107,5   125,0   125,0   135,0   135,0   135,0   
   Reps   4   4   4   4   4   4   
Tricep   SxR   3x10   pushdown, opp til 70 lbs               Pallof Press, 20 lbs
Biceps   SxR   3x12-10   Opp til 17,5 kg i curl, hantler         

Kjørte mark før benk, siden benken var tatt.Benken var mye tyngre enn jeg hadde trodd, og jeg hadde nok en dårlig dag her! I marken er vekten relativ lett. Det andre settet på 135 var teknikken "dårlig", men på de andre gikk det relativt greit. Hadde en liten murring i korsryggen, sev om teknikken så grei ut...litt merkelig. Fikk forresten en insane pump i tricepsen, og var helt dau i den etterpå. Kommer også helt sinnsykt dypt i knebøyen når jeg står bredt, litt moro :p

2.uke Fredag                        
Øvelser                        
                  
Knebøy med stopp   KG   85,0   95,0   102,5   107,5   115,0   115,0   115,0
   Reps   5   4   4   4   3   3   3
Benkpress   KG   47,5   50,0   55,0   57,5   57,5      
smalt grep   Reps   5   5   4   4   4      
Markløft fra kloss   KG   95,0   112,5   112,5   127,5   127,5   127,5   
   Reps   4   4   4   3   3   3   
Frontpress med     KG   35,0   40,0   40,0   42,5   42,5      
stopp   Reps   5   4   4   3   3      
Fremoverbøyd roing   SxR   92,5 kg x 8,8,8                  Planken 50 sek vanlig, 50 sek venstre, 50 sek vanlig, 50 sek høyre x 2               
Push ups   SxR   20 kg x 10 , 5   15 kg x 10               
               

Bedre trykk i dag enn på onsdag! knebøyen gikk greit, men er litt tungt. Smalbenken var griselett, og det var i og for seg også markløft fra kloss. Problemet her ligger mer i å få til teknikken på hver eneste reps, og ikke bare en gang iblant...Fikk litt dårlig tid på slutten så kjørte frontpress, push ups og planken i noe trisett greier. Å gå rett fra push up til frontpress er ikke noe som anbefales, uansett hvor lett man trener!! Kan også nevne at jeg fikk litt pump i korsryggen under planken, noe jeg aldri har fått før. Ikke helt som pump andre steder, men en ny erfaring

Blir mest sannsynlig en uke uten trening nå, da skal jeg endel bort i ferien. Skal spise meg feit, og la leggene bli frie for blåmerker og klare til enda mer markløft!         

Har nå mer eller mindre bestemt meg for å starte med styrkeløft. Melder meg nok inn i Oslo SK. Er jeg heldig kan jeg nok få endel teknikktips der av noen med litt erfaring som jobber der. Vet ikke helt nivået på de som deltar i ungdom 82,5 per dags dato, men finner det vel ut etterhvert, og det verste som kan skje er at jeg finner ut at dette ikke er noe for meg og jeg melder meg ut :p Ser også på styrkeloft.no at rekorden i markløft og knebøy ikke er så altfor sterke, kanskje litt utenfor min rekkevidde per dags dato, men absolutt noe å strekke seg etter! Med litt draktrening (hvis jeg får skrapt sammen litt penger til det) vil jeg nok også løfte litt mer enn per dags dato, så får vel ta ting litt etter det å. Syns ihvertfall det virker moro å prøve litt draktrening!

Har planer om å melde meg inn i Oslo SK selv, må bare få ræva i gir :P er målene du har satt deg for 2010 med drakt eller uten :)?

Målene er egentlig uten drakt, men veldig høye så får se hva som skjer...Må nok opp i vekt for å klare dem tror jeg :p

Trening i går:


Øvelser                           
Pallof press                  -1   -1
Styrkeløftknebøy   KG   97,5   115,0   122,5   122,5   130,0   130,0   137,5   137,5
   Reps   5   4   4   3   3   3   3   3
Benkpress / stopp   KG   55,0   62,5   67,5   67,5   72,5   72,5      
middels bredt grep   Reps   5   5   4   4   3   3      
Stifflegmarkløft   KG   42,5   50,0   50,0   52,5   52,5         
   Reps   5   5   5   4   4         
Frontpress med   KG   35,0   42,5   45,0   47,5   47,5         
vektstang   Reps   5   4   3   3   3         
Lattrowing stang    SxR   3x10-12   80 kg                  
Good mornings            

Sinnsykt crappy form...hadde ikke trent styrke på 11 dager og da passer det dårlig og komme tilbake med tung knebøy! Kjente allerede på 100 kg at ting ikke var som det skulle...klarte og komme meg opp til 137,5 hvor jeg faila totalt! 1,5 rep på første sett og 2 reps på andre sett....En vekt som i teorien burde vært ganske enkel...Resten av økten gikk som den skulle, men manglet veldig trykk og ting gikk ganske tregt :p Får håpe formen ikke holder seg der slik den gjorde etter forrige pause!
Er i dag helt sinnsykt støl i beina, så noe burde ha gått litt ille i den økten da jeg aldri blir så støl lenger...1,5 time med fotball i dag ble tyngre enn vanlig, og har sjeldent vært så sliten som jeg er nå:p får vel bare komme meg inn i rutinene igjen og satsa på at det går bra. Det jeg tenker litt på nå, er om jeg skal gå på neste uke i programmet nå, eller kjøre samme uke en gang til siden det gikk som det gikk. Må nok se an hvordan øktene på onsdag og lørdag går.

Ny økt i dag! Endel bedre trykk, men fortsatt ikke helt på topp, også farlig støl etter mandagen :p

3.uke Onsdag                        
Øvelser                        
Pallof press                  
Knebøy nakke   KG   72,5   85,0   90,0   95,0   95,0   95,0   bredt
med stopp   Reps   6   5   4   3   3   3   stand
Benkpress   KG   57,5   67,5   72,5   72,5   75,0   75,0   75,0
med stopp   Reps   8   6   4   4   3   3   3
Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   135,0   145,0   145,0   145,0
   Reps   6   5   3   3   3   3   3
Triceps   SxR   3x10-12      Opp til 75 lbs (6 reps)            
Biceps   SxR   3x10-12      17,5 kg med hantler, prøvde meg på 20, men da stopper det på 4 rep på hver hånd            


Dreit meg skikkelig ut i marken! Etter 2'dre sett på 135 skulle jeg opp til 145, men byttet bare vekter slik at det ble identisk vekt og kjørte 2 sett på dette:p Aner ikke hvordan jeg klarte det, men endte da med 4 sett med 135 og 2 sett med 145. Teknikken ble forøvrig ganske mye bedre etter noen sett på 135, men på 145 var den veldig dårlig...Sliter litt med teknikken når det blir tungt...Resten gikk som planlagt, uten altfor store problemer.
Tror jeg kjører denne uken enda en gang neste uke pga teknikken i mark og problemen i bøy på mandag...Forøvrig jævlig dritt at de plasserer tung mark og benk på samme dag, uten tunge øvelser på fredagen!

Ny økt i dag, trykket var tilbake og ting er på riktig vei igjen!

3.uke Fredag                        
Øvelser                        
                  
Knebøy med stopp   KG   85,0   97,5   105,0   112,5   112,5   120,0   120,0
   Reps   6   5   5   3   3   3   3
Benkpress   KG   47,5   50,0   55,0   57,5   57,5      
smalt grep   Reps   6   6   5   4   4      
Markløft fra kloss   KG   95,0   112,5   127,5   127,5   135,0   135,0   
   Reps   6   5   3   3   3   3   
Nakkepress med    KG   35,0   42,5   42,5   45,0   45,0      
vektstang   Reps   5   4   4   3   3      
fremoverbøyd roing   SxR   3x10   80 kg               
Push ups   SxR   3x10   20 kg ekstra               
Planke opplegg, kjørte to sett med 10 kg ekstra med vanlig planke med 50 sek på hvert sett. Gikk veldig greit, var mer for å teste...Kjørte også 2 sett med endel vendinger i planken, det vil si 5 sek på begge sider hvor jeg ofte må vende fra vanlig til siden.                                       
Knebøyen ble ganske tung, aldri løftet så tungt med stopp før så er veldig fornøyd her! Marken gikk faktisk veldig greit, tross at jeg er utrolig støl i korsryggen etter onsdag. Ener opp med barberte legger etter denne øvelsen, ikke så stilig...Smalbenken var drit lett, og det var de fleste andre øvelser også.

3.uke Mandag                           
Øvelser                           
                                                  -1            -1
Styrkeløftknebøy   KG   97,5   115,0   122,5   122,5   130,0   130,0   137,5   137,5
   Reps   5   4   4   3   3   3   3   3
Benkpress / stopp   KG   55,0   62,5   67,5   67,5   72,5   72,5      
middels bredt grep   Reps   5   5   4   4   3   3      
Stifflegmarkløft   KG   42,5   50,0   50,0   52,5   52,5         
   Reps   5   5   5   4   4         
Frontpress med   KG   35,0   42,5   45,0   47,5   47,5         
vektstang   Reps   5   4   3   3   3         
yates row stang    SxR   3x10-12   85 kg                  
Good mornings 3x8 55 kg               


Kjører samme uke denne uken også. Noe må ha gått veldig feil i bøyen forrige gang, da jeg kun klarte 137,5 kg x 1 når jeg skulle hatt tre. I dag klarte jeg 137,5 x 3 x 2 sett med en margin på sikkert 5 kg! Brukte belte på de 4 siste settene...Benken var litt småtung med tanke på teknikk. Virker som jeg har en sperre for å øke her ass! Målet var egentlig satt opp for uten stopp, så får se hvor lenge jeg klarer å kjøre med stopp her...Frontpressen var veldig enkel, og ble kjørte med stopp mellom hver rep.

Ser at innlegget fra onsdag forsvant, og gidder ikke poste den på nytt :p Treningen er identisk med treningen forrige onsdag... Eneste forskjellen denne gangen er at jeg fikk ett insane svært brannsår over kneet etter fotballkamp tirsdag = Ikke korrekt utført markløft...Kjørte med gammel teknikk og dette var mye lettere, dessverre...

Dagens økt!

3.uke Fredag                                          
Knebøy med stopp   KG   85,0   97,5   105,0   112,5   112,5   120,0   120,0
   Reps   6   5   5   3   3   3   3
Benkpress   KG   50   60   75   75         
smalt grep   Reps   6   5   3   4         
Markløft fra kloss   KG   95,0   112,5   127,5   127,5   135,0   135,0   
   Reps   6   5   3   3   3   3   
Nakkepress med    KG   35,0   42,5   42,5   45,0   45,0      
vektstang   Reps   5   4   4   3   3      
Lattrowing       70 kg x 8, 60 kg x 8,8 Liten a-ha opplevelse her, var drittungt :p Har ikke maskin                                                        kjørt denne øvelsen på over 1 år      
push ups   SxR      20 kg x 8,8,5               
Planke opplegg, samme som forrige lørdag. Kjørte med 15 kg denne gangen, og 60 sek...Traff veldig bra!                     
                        
Droppet markløft fra kloss pga brannsåret...Bøyen ble ganske udigg, men kom meg gjennom:p Ellers ikke så mye å si, ville kjøre litt tung smalbenk så dette er endel tyngre enn det skulle vært!
Neste Trening er tung bøy, gleder meg! Har Nå fått kontakt med oslo sk, så får også forhåpentligvis tatt en trening der snart og få meldt meg inn.

4.uke Mandag                        
Øvelser                                                                 
Styrkeløftknebøy    KG   97,5   115,0   122,5   130,0   137,5   137,5   147,5   147,5
Drakt&Knebind   Reps   3   3   3   2   2   2   2   2
Benkpress / stopp   KG   55,0   62,5   72,5   77,5   77,5               
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3   3               
Stifflegmarkløft   KG   60 kg x 5, 70 kg x 5, 85 kg x 4, 3               
   Reps               
Lattrowing stang    SxR   3x10-8   85 kg x 8,8,7                        
Good mornings     60 kg x 8,6 (litt uggen følese i ryggen her, så droppet det siste settet)      
Pallof Press     20 lbs x 2 sett, veldig daff så droppe siste sett.            


Selvom det er pers i treningsvekt i bøyen, er det nok ikke det beste løftene jeg har gjort. Er veldig fornøyd da, var ikke så altfor tungt og har flere kg inne! Brukte belte fra og med 130 og oppover.
Benken trodde jeg skulle gå dårlig, men fikk hjelp ut med stanga og ting ble plutselig veldig mye lettere. Har faktisk endel kg fler her inne tror jeg, så gleder meg til tung benk på onsdag :)
I smalbenken og strak marken vil jeg nok kjøre mitt eget løp fremover, da dette er latterlig lett med verdiene fra programmet...

Kult! Sykt bra knebøy, rett og slett

Takk! den ene øvelsen jeg er god i for tiden :p

Økten i dag:
4.uke Onsdag                        
Øvelser                        
Knebøy nakke   KG   72,5   85,0   90,0   95,0   102,5   102,5   bredt
med stopp   Reps   4   4   3   3   2   2   stand
Benkpress   KG   57,5   67,5   72,5   75,0   75,0   80,0   80,0
med stopp   Reps   6   5   4   3   3   3   3
Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   145,0   152,5   152,5   
   Reps   6   5   4   3   3   3   
Frontpress med   KG   35,0   42,5   42,5   45,0   45,0      
vektstang   Reps   6   5   5   4   4      
Triceps   SxR   3x10-8      Pushdown, 75 lbs            
Biceps   SxR   3x10-8      hantelcurl, 17,5 kg            
Pallof press                       20 lbs


Benken gikk relativt greit. Var småtungt, men ikke helt 100 prosent...Neste uke skal jeg opp til utrolige 90x2, noe som jeg tror jeg må glemme allerede nå :p Marken gikk litt til hælvete, for å si det slik... Pga brannsår (utrolig hvor mye ett lite brannsår kan ødelegge) kjørte jeg sumo i dag, da det ikke trekkes like oppover knæra som konvensjonell. Dette burde gått greit, da jeg er sterk i sumo, men bunnposisjonen i løftet var helt sinnsykt tungt, selv på 125 kg! Kom jeg 20 cm over bakken gikk vekta eksplosivt oppover, så tror jeg bare trenger å få inn bunnposisjonen igjen, så går det greit :) Droppet dog begge settene på 152,5, d jeg tror dette ville blitt i overkant.

Gårsdagens økt:

4.uke Fredag                     
Øvelser                           
Knebøy med stopp   KG   85,0   97,5   105,0   112,5   112,5   112,5
   Reps   5   4   4   3   3   3
Benkpress   KG   50   60             75             75
smalt grep   Reps   6   5                3              3
Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   145,0   152,5   152,5   
   Reps                 6         5         4        3          3          3   
militærpress med    KG   35,0   42,5   45,0   47,5   47,5   
vektstang, stopp   Reps   5   4   3   3   3   
Fremoverbøyd roing   SxR   85 kg x 8,8,8               
Push ups m. vekt   SxR   20 kg x 9,6,6               
                     

Kjørte marken fra onsdag på nytt igjen i går, og den var virkelig mye lettere da! Fikk en litt mental breakdown på siste sett, da første reppen spratt opp og så ble jeg bare sittende der og ga meg...Først etterpå skjønte jeg hva jeg hadde gjort og ble litt sur på meg sjæl:p Men er ganske fornøyd på tross av det, da ting bedret seg krafitg :) Var ellers ingen spesielt tunge øvelser, bare en litt daff dagsform. Kjørte supersett i militærpressen og planken, og i roingen og push ups'en. Derfor jeg falt litt i repsa i push ups og teknikken i roingen.

5.uke Mandag                        
Styrkeløftknebøy   KG   97,5   115,0   130,0   137,5   147,5   147,5
   Reps   6   5   3   3   2   2
Benkpress / stopp   KG   55,0   62,5   72,5   72,5   72,5   
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3   3   
Stifflegmarkløft   KG   60   80            80             80     
på kloss   Reps      8              6              6               6 
Frontpress med   KG   40,0   42,5   42,5   45,0   45,0   
vektstang   Reps   6   5   5   4   4   
Lattrowing maskin, OH               70 kg x 8,8,8               
Good mornings             55 kg x 8,8,8         
Pallof press           opp til 25 lbs :D                  

Ikke helt i toppform tror jeg, da jeg fikk hjelp med en 0,5 kg i siste rep på 147,5 kg...dette gikk ganske greit forrige gang, så håper det går bedre neste gang. Ellers ikke de store løftene. Prøvde meg på belte i det ene settet i benken, men kjente absolutt ingen forskjell! Litt urolig med tanke på onsdagen da jeg skal ha tung benk og opp til 90 x 2 x 3 med stopp :p
Forresten slitet med ett vondt kne siden fredag nå... er av en eller annen grunn utrolig utsatt for kneplager, men klarte greit å bøye i dag uten store smerter...Er størrre problemer med å skyte fotballer og sentre osv, enn løfting. Er jeg heldig slipper jeg coopern på fredag pga det :p

Slet ekstremt med kneet på fotballtrening på tirsdag, så hadde bestemt meg for å droppe knebøyen i dag...Viste seg at marken også gikk bort da dette også føltes veldig ubehagelig på allerede 125 kg og siden jeg skal ha kamp i morra, tenkte jeg det var greit å stoppe. Dette endte da opp med å bli økten jeg kjørte:

Benkpress med stopp
57,5 x 5
67,5 x 4
75 x 4
80 x 3
85 x 2
85 x 1
Benkpress, touch n go
90 x 0

Triceps pushdown, opp til 70 lbs, 8 reps
Bicepscurl, toppsett på 20 kg, men kun 4 reps på hver arm...
Pallof press, opp til 25 lbs

I benken skulle jeg egentlig opp til 90x2x3 sett, men det var jeg sjangseløs på! Ettersom jeg feilet med 2 rep på 85 (som skulle vært 90) bestemte jeg meg for å kjøre uten stopp videre, og heller gå opp til 90... Men etter å ha presset ekstremt mye i det ene settet på 85 og feilet på neste, var jeg helt uten krefeter tydeligvis. Enten så var dagsformen veldig dårlig, eller så var jeg såpass sliten at jeg ikke klarte meg så bra i dag...Hater sånne drittreninger, men de kommer i blant de å

Dårlig form for tiden, droppet økten på lørdag pga tidsmangel, men ville nok ikke gjort mye fornuftig uansett...Pga kneet måtte jeg droppet knebøy i dag, synd siden det var tung økt. Kjørte derfor det jeg kunne av dietmar, og droppet det som ikke ville gått så bra.

Benkpress, middels bredt grep med stopp
55 kg x 5
62,5 kg x 4
72,5 kg x 3 x 2
77,5 kg x 2
Shitty form, helt uten trykk og høyre hånda streiket totalt...

Ettbeinsmark
25 kgs hantler x 5 reps på hvert bein x 2
Veldig lett, sleit bare litt med balansen. En stund siden jeg har kjørt denne øvelsen nå, kunne lett reppet på 30 + kgs hantler nå. Sannsynligvis foran der jeg var før, med 60 kg med stang

Roing i maskin, nøytralt grep
70 kg x 8
65 kg x 8
60 kg x 8
Tok det litt rolig her.

Pallof press
20 lbs x 30 sek hver side x 3

Militærpress med stopp
40 kg x 5
45 kg x 5
47,5 kg x 4
50 kg x 3 x 2
Faktisk ganske lett, begynner å nærme meg en god pers her nå!

Kommentar: Sovnet fra halv fem til seks, og startet treningen halv 8. Ikke optimalt, og spiste også ikke så lenge før som også virket inn på formen...Men det alene forklarer nok ikke hvorfor jeg sliter såpass om dagen, må være noe annet i tillegg. Tror jeg kanskje ikke spiser nok i forhold til 6-7 treninger i uka.
Vurderer å ta en pause fra dietmar en stund nå, og starte igjen når kneet er tilbake på plass. Må nok begynne med øvelsersom ettbeinsmark, ettbeinsknebøy, bulgarsk utfall osv igjen, og fikse stabiliteten i knæra, før jeg prøver meg på så tunge vekter som jeg har vært på til nå igjen.

heisann, kommet noe lengre med påmeldinga på Oslo SK :P? hvordan går treninga fortiden forresten ;)?

Går treigt det ass :p Litt vanskelig når jeg ikke aner hvordan jeg finner fram :p Kommet noe lenger du?

Treningen kan for tiden oppsumeres med ett ord, SLAPT! Pga ett dårlig kne har jeg ikke trent mark og bøy på ca 9 dager, og kun blitt ettbeinsmark og litt strak mark for beina...Benken har gått fra å suge til å suge enda mer:p Merkelig at militærpressen øker, men benken går bakover...

Økten i dag var som følger
Benkpress med stopp:
57,5 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 1 -> En vekt jeg vanligvs repper minimum 4 stykker på nå, så noe burde være galt:p
Benkpress, touch n go:
80 kg x 3
80 kg x 2
---> en 3'er som var 10 kg bak 3 rm'en...dette sleit jeg sykt med, aner ikke hva som skjer for tida:p

Ettbeinsmark
30 kgs hantler, 5'ere

Bicepscurl

Pallof press

Litt knebøy for å teste kneet

Litt løping for på slutten for å teste hvordan løping funket for kneet, og ting har blitt bedre...Fotballkamp i morra, satser på ett lite innhopp, så får sett hvordan ting er etter det!

nei as, har ikke kommet no lengre :P du får chille noen dager og ete som faen så kommer nok formen tilbake ,)

Etter fotballkamp på torsdag og 8 timers sykkeltur på fredag trodde jeg kneet skulle være veldig ømt i dag, men var utrolig nok veldig fint. Bestemt meg derfor for å kjøre både mark og bøy i dag, noe som gikk over all forventning, kjente nesten ingen ting! Er nok fotballen som er verst, da det kommer veldig raskt smerter der...

Økten i dag:

6.uke Fredag                        
Knebøy nakke   KG   85,0   97,5   105,0   112,5   112,5   112,5   
   Reps   4   4   4   4   4   4   
Benkpress   KG   50   55,0   60   60   65   65   
smalt grep   Reps   7   5   5   5   4   4   
Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   135,0   145,0   145,0   145,0
   Reps   6   5   3   3   3   3   3
Nakkepress med    KG   40   45   47,5   55         
vektstang   Reps   5   5   4   4   3      
Foroverbøyd roing   80 kg x 8 x 3                  
Supersett med disse to, derfor jeg valgte en lavere vekt for å slippe dårlig teknikk og drastisk fall i reps Push ups m. vekt   15 kg x 8 x 3                  
Planken opplegg, 15 kg ekstra og mange vendinger                     


Veldig fornøyd med progresjonen i mp for tiden, har nok en 3'er med stopp på 60 kg inne nå/innen noen få treninger! Knebøyen var småtung, men ettersom det er repspers og ikke har trent bøy på 12 dager er jeg veldig fornøyd her :) Marken ble utført med riktig teknikk, og såvidt jeg husker har jeg aldri trent med dette i konvensjonell før, uten å bruke "jukseteknikken".
I smalbenk tenkte jeg å for en gangs skyld trene det som var oppsatt, ettersom benken begynte å fail når jeg begynte å trene tung smalbenk...kan være masse annet som forårsaket det men greit å teste alt. Endte med å bli relativt tungt faktisk, er ikke venn med benk for tiden!

Tilbake til tung bøy igjen i dag, etter 2 uker uten. Er forrige ukes mandagsøkt, da jeg ikke kjørte knebøyen da

Økta:
                        
Styrkeløftknebøy    KG   100   115,0   130,0   137,5   147,5   150,0   155,0
Drakt&Knebind   Reps   5   4   3   2   2   2   0
Benkpress    KG   55,0   62,5   72,5   72,5   77,5   80   
middels bredt grep   Reps   5   4   4   4   3   2            
Stifflegmarkløft   KG   90   90   90                  
Reps                                    5      5             5                     
Frontpress med   KG   40   45   47,5   50                     
Reps   6   5   4   3   3               
Yates row      90 kg x 8,8,8                           
Lårcurl   SxR   Lok på 40 kg grunnet dårlig tid                     




Faila på 155, skulle egentlig prøve å ta to, eventuelt en som burde gått ganske greit. Men på unrackigen klarte jeg å få stanga litt skjevt på ryggen, og brukte endel krefter på å stabilsere meg på vei ned. Kom meg fint ned tough, men på vei opp havnet jeg for langt fremover halvveis i løftet og ble helt sjangseløs...Litt synd, hadde vært heftig å ta 155 ihvertfall en gang, for det er utrolig nok ny pers :p men legger ikke altfor mye i det, veit jeg har det inne og repper snart 2-3 på denne vekten.
Benken er helt nede nå, og kjørte uten stopp, selv om jeg skulle hatt stopp. Dette ble tungt, og ettersom trykket er der i alle andre øvelser så burde det være noe jeg gjør veldig galt! Det neste jeg må gjøre nå er å få den late ræva meg til oslo sk og spørre om litt proff hjelp der.

Strak mark og yates row i supersett uten pauser mellom.
Frontpressen var litt tung i dag, men ble litt sliten etterhvert.

Onsdag

Økt 1: 8 timer skole

Økt 2: 90 min fotballkamp

-> 12 timer søvn :p

Torsdag

7.uke Onsdag                              
Øvelser                              
                        
Benkpress   KG   57,5   67,5   75,0   80,0   85,0   90,0      
Reps   4   4   4   2   2   1   2      
Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   145,0   152,5   162,5   172,5   130
   Reps   5   4   4   3   3   2   1   4
Triceps pushdown   35 kg x 8,8,8               
Bicepscurl med hantler    17,5 kg x 8,8,8                  
Pallof press, 25 lbs      

Konvensjonell mark, brukte belte fra 152,5 og oppover...faktisk ganske fornøyd da jeg ikke trodde jeg klarte 170 i konvensjonell, og ihvertfall ikke med den markformen jeg har for tiden...Endte dog med kun 1 rep, skulle hatt 2x2 men ettersom teknikken ble så dårlig valgte jeg å stoppe. Ble altfor mye ryggteknikk og likt strakmark...Den ene reppen på 162,5 ble også sånn, men ting ble litt vanskelig når belte steg oppover ryggen når jeg satte meg ned.
Benken var bedre enn på lenge! helt sykt ustabil med så "mye" vekter, men er nok fordi jeg ikke har trent med bortimot 90 kg på lenge...Skulle egentlig opp til 92,5 x 2 x 2 med stopp, men det er jeg sjangesløs på:p kjørte uten stopp så langt som det gikk
De tre siste øvelsene ble kjørt i supersett

7.uke Fredag                                 
Øvelser                                                      
Knebøy med stopp   KG   85,0   97,5   97,5   105,0   112,5   120,0   
   Reps   6   5   5   4   3   3      
Benkpress      47,5   55,0   62,5   65,0   70,0               
smalt grep   Reps   4   4   3   3   2               
Frontpress med   KG   35,0   42,5   47,5   50,0   55,0   55,0            
vektstang   Reps   5   4   4   3   2   2            
Fremoverbøyd roing stang   SxR   90 kg 8, 8        80 kg x 8                                 
Push ups m. vekt   20 kg x 8,8,8
Planken 15 kg ekstra 80 sek
Sideplanken med vendinger

Skulle vært litt tyngre i bøyen med stopp, men det gikk ikke pga formen

Økten i dag

Bøy:
60 kg x 5
100 kg x 5
115 kg x 5
belte
130 kg x 3
137,5 kg x 2
147,5 kg x 2
150 kg x 2
-> Hadde bare spotter på 150 kg og 147,5 var faktisk ganske lett, men ikke optimal teknikk tough...På 150 ble spotteren litt usikker på hvor fort jeg senket stanga så noe ble litt fucka der, fikk nok hjelp med 1 kg eler noe på siste rep som jeg egentlig ikke hadde bruk for...litt surt, men sånn går det noen ganger

Benkpress med stopp, middels grep:
55 kg x 4
62,5 kg x 4
72,5 kg x 4 x 2
-> Hadde ingen til å løfte ut stanga da det var helt tomt på studioet, utrolig nok :p Dette var noe som var tungt før jeg fikk kollapsen i benk, så håper det kommer seg nå!

Militærpress med stopp:
35 kg x 6
42,5kg x 5
45 kg x 4
47,5 kg x 3 x 2

Good Mornings:
Superset mellm militærpressen, så lik vekt her bare med 8 reps på alle

Roing, overkropp parallell med gulvet og OH grep:
80 kg x 6,5,5

Strak mark:
80 kg x 6,5,6

Pallof press

Kommentar: Litt kjipt m bøyen, spesielt siden 147,5 var lett...En liten sperre på tyngden mellom de to, da 150 er ne som går akkurat. Ellers gikk alt greit.

Sovnet etter skolen og våknet halv seks, trening 7 = ikke optimalt, men gikk greit fordet

Benkpress med stopp
57,5 x 5
67,5 x 5
75 x 4
80 x 2
85 x 1 -> Fikk en krampe i latsen, som fucka opp rep 2. Vil tørre å påstå at den sitter
85 x 1 -> Helt dau etter å ha faila på forrige sett, fikk minimalt med hjelp så ble liggende der og presse livet ut av meg med krampe :p

Markløft, konvensjonell:
60 x 5
105 x 6
125 x 5
135 x 3
145 x 3
152,5 x 2 -> Litt skrantende teknikk, så greit at det stoppet der

Knebøy med stopp:
60 kg x 5
100 kg x 5 x 2
112,5 kg x 3 x 2
Sykt sliten etter tung benk og mark, og kjørte i tillegg bicepscurl i supersett med dette for å spare tid...Har ikke svettet så mye på lenge :p

Bicepscurl
Triceps pushdown
Pallof press

Ser ut som benken er på rett vei igjen. Er minst tilbake til der jeg var før formsvikten, og det er bra:) Senet også stanga litt annerledes i mark i dag, som gjør det endel lettere å holde formen og teknikken. Satser på at teknikken i mark sitter snart, skulle bare mangle etter ett år med dårlig teknikk!

En smule sliten i dag. Hadde fotballkamp sent i går kveld på ett vått gress så det ble veldig tungt å løpe. Så hadde jeg coopern i dag tidlig, så ble litt handikappet trening. Heldigvis var trening forholdsvis lett, så gikk uten problemer.

Knebøy med stopp:
75 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 4
102,5 kg x 3
107,5 kg x 2
105 kg x 2
-> LETT

Smalbenk:
50 kg x 5
55 kg x 5
57,5 kg x 5
62,5 kg x 3 x 2
65 kg x 3
Fokuserte på å holde albuene inntil kroppen hele veien opp og ikke la de fare ut til sidene...ble litt utfordrende da

Markløft fra kloss:
100 kg x 5
115 kg x 5
130 kg x 3
135 kg x 3
145 kg x 2
152,5 kg x 2 x 2
-> lett, men brukte straps for å få brukte OH grep

Frontpress med stopp:
40 kg x 5
45 kg x 5
47,5 kg x 4
50 kg x 3 x 2
-> litt sliten her, så ble litt småtungt

Fremoverbøyd roing, med overkroppen parallell med gulvet:
70 kg x 6,6,6

Push ups:
kv + 20 kg x 8,7,7 -> veeeeldig daff og sliten her, ble en litt for lang trening

Planke opplegg

Rimelig sikker på at jeg er allergisk mot pollen nå, sleit med akkurat samme problemer på samme tidspunkt i fjor. Slite med halsen og nesa, så valgte derfor å kjøre det som gikk greit i dag, og drite i det som ble for tungt...Utrolig kjipt for tiden, sliter med plager hele tia :P men kommer vel oppturer snart

Knebøy:
100 kg x 5
115 kg x 3
135 kg x 2
142,5 kg x 2
-> Hadde ikke spotter, og formen var ikke på topp. Turte ikke å prøve tyngre. Har film av 142,5 så får se om jeg orker å laste den opp :P

Benkpress med stopp, middels bred grep
55 kg x 5
62,5 kg x 5
72,5 kg x 4 -> Hadde en spotter som grep fatt i stanga og skulle løfte den tilbake for hver eneste rep...Ble veldig slitsomt
72,5 kg x 4 -> Løftet uten spotter her, så ble vanskelig da jeg ikke fikk den løftet ut.

Frontpress med stopp:
35 kg x 6
42,5 kg x 5
45 kg x 4
47,5 kg x 3 x 2

Good mornings:
Samme vekt som frontpressen, husker ikke repsantallet

Roing, OH grep, Ryggen så parallell med gulvet som jeg klarte
75 kg x 7,7,6
-> Ganske tungt faktisk, ble insane lang løftebane

Strak mark:
Samme vekt som roingen

Pallof press
opp til 25 lbs

Grei økt utifra forholdene.

Hey

Har nå ikke trent siden søndag, og helt siden fredag har treningen vært "handikappet", og fant først ut for litt siden hvorfor. Det var ikke allergi jeg hadde, men halsbetennelse :S Fikk feber på mandagen og da var det ikke så mye tvil lenger. Jeg har da hatt 2 styrkeøkter og 1 gym time med halsbetennelse, hvor tung bøy og coopern inngår i dette...jædda! Uansett, jeg begynner å bli frisk igjen nå, og planen fremover er å kjøre en økt i morra og en på fredag ihvertfall. Skal overhodet ikke løfte tungt, men få igang kroppen igjen. Blir nok veldig lett knebøy, mark og benk, og litt utfylling med ettbeinsmark og litt fancy øvelser.

Coopern med halsbetennelse:P Hardcore:p

Liten update

Bestemte meg for å gå på en liten "deff" for lenge siden, og den kræsja litt og kom rett etter jeg var sjuk. Så målet blir nå og komme tilbake til samme styrke som jeg hadde før sykdom når deffen er ferdig. Sykdommen førte til en vektnedgang på 2 kg, og nå to uker ut i deffen har jeg gått ned enda 1,5 kg, d.v.s en kroppsvekt på 76,5.

Baseøvelsene mark, bøy og benk sitter litt langt inne, men vil tro jeg er tilbake på toppnivå snart. Følger ett nytt system hvor jeg føst kjører 8x2 så 5x2, eller 5x2 så 3x2. Dette gjør jo at toppsettene faller endel.
Satte dog en ny pers i utfall bakover i dag med 100 kg og 5 reps på hvert bein. Dette er mer enn jeg klarte på 82 kg, så de fleste andre øvelser går det veldig greit med!

Har også gått over til mellombredt grep i benk, og alltid hundre prosent fokus på å holde albuene inntill kroppen, og dette blir mye tyngre for ticeps. Trener foreløpig her med skikklig pinglevekter!

Må skryte av deg nå for 100kg i utfall bakover er helt sinnsykt bra. Det er virkelig sjukt bra. Jeg ligger på 30kg 10 reps pr ben nå... Når det gjelder å gå til mellombredt grep tror jeg nok det er ganske smart. Hvis du greier å unngå skader ved å legge om teknikk vil du jo på sikt kunne bli sterkere:)

Jo takk, utfall varianter er nok de øvelsene jeg er desidet best i tror jeg, synd man ikke konkurrer i det :p 30 kg totalt eller per hantel? Eller kjører du som meg med stang?
Jepp, er den investeringen jeg vil ta, å unngå skader. Sliter også big time med albuene når jeg holder ved ringene, så eneste valget er vel egentlig å gå til mellombredt. Hvis jeg får inn triceps styrken satser jeg på at benken endelig tar tak, og at grunnen til at jeg suger der er dårlig teknikk:p

Jeg kjører 30kg pr hantel, totalt 60kg. Trener høyreps om dagen så får se hva jeg greier å presse ut når jeg ikke skal nedover i vekt lenger!:)

Ah, daså. Aner ikke hva jeg ville kjørt 10'er på, men tviler på at det er så langt unna 60 kg ass;)
Har forresten funnet en veldig grei startposisjon i sumomark nå. Før pleide jeg å starte med lårene parallelle med gulvet, men jeg klarer ikke å utøve en dritt av krefter derifra lenger, så jeg starte med låra litt høyere...Er dette greit, eller burde jeg starte lavere?

Man velger jo SUMO-mark fordi man ønsker å belaste beina i større grad, men så sant korsryggen er rett og fin og det er i den posisjonen du klarer å utvikle mest kraft ser jeg ikke noe dumt med det. Jeg startet ikke akkurat med lårene parallelle med gulvet selv da jeg trente det.

http://www.youtube.com/watch?v=BcwPV9mCvco

Er ca der jeg starter, så det er bra :D Forskjellen er minst 30 kg ass:p

Har runda 75 kg nå, og må egentlig innrømme at jeg bare gleder meg til jeg skal opp igjen til 80 :P Har tatt av rundt 6-7 cm rundt midjen, men har faktisk ca samme mål rundt skuldre, armer og bryst med kanskje ett unntakt av 0,5 cm her og der...Lårene har også mistet litt, er bare 64 cm rundt der på det bredeste nå :S

Styrken har holdt seg ganske greit. Fått ett lite opphold i beintreninga pga tidenes brannsår på leggen, som førte til at jeg ikke kunne kjøe mark og bøy svei endel i såret...og så slæck som jeg er så droppet jeg beindagene i ca 9 dager pga dette :p men er tilbake igjen med beintreninga nå, og første bøyøkt var jeg faktisk der jeg var før jeg fikk såret. I dag hadde jeg 130 x 3, veldige lette sett...Dette med to tunge femmere først, som jeg vil tippe jeg taper 5 kg på. Nå må jeg bare begynne å trene til tider hvor det er mulig å ha en spotter, så er jeg fort oppe på 140 kg igjen, ca der jeg var før deff vil jeg tro.
Kjørte også femmere på 40 kgs hantler i bulgarsk utfall, grisetungt! med mitt ego måtte jeg ta det samme som forrige gang jeg tok øvelsen :p

Benken kjører jeg ny teknikk og smalere grep enn før så jeg har naturligvis tapt endel kg her, men øker jevnlig oppover. I militærpress kjørte jeg på lørdag en veldig tung 3'er på 52,5 med stopp. Jeg har tidligere kjørt en veldig lett 3'er på 55, så det er ikke noen tvil om hva målet mitt er her! Noe av grunnen kan være at benken jeg kjører nå krever veldig mye mer triceps enn tidligere, som kan gå utover mp'en

Orker ikke sjekke etter skrivefeil, internet explorer er fucka og oppfatter ikke alle trykk

Har også planlagt en tur til oslo sk denne uken, og forhåpentligvis få litt tips til hvordan jeg kan forbedre benken.. Så hvis du leser dette Jørgen, så kommer jeg med en dato snart!

sweeeeeeeeeeeeeeeeeeeet, I am doown for this :)

Tur til oslo sk i går, hvor jeg fikk veeeldig mye teknikkhjelp i spesielt bøy og litt i benk. Fikk vite at jeg har stått for smalt + knæra skjærer for langt ut i bunnen av løftet. Dette kan ha vært grunen til at jeg har slitet såpass med skjøre knær, så blir endel teknikktrening i bøy nå, så sprenges det nok nye rekorder snart!

Fikk også prøve knebind, noe som var en helt ny opplevelse. Ny teknikk og knebind samtdig ble ikke så altfor lett, men kom seg etterhvert fikk jeg høre. Ble vel bare 2'ere og single p 140 hvis ejg ikke husker feil, men er ikke akkurat vekta jeg tenker på der nå :p

I benken fikk jeg beskjed om  ha større vinkel i albueleddet, noe jeg trente for å forebygge de siste 6 ukene :p men da ser det ikke like mørkt ute i benk som før.

Alt i alt en veldig viktig trening med tanke på teknikk, og har fått kontrakt til å melde meg inn.

Jævlig fett, stå på! Du må få med deg meg inn der en dag så jeg kan prøve det samme!

Det er ikke noe problem, bare finn en dato du vil inn, så fikser vi sikkert det;)

Bein trening i dag!
Terpet på teknikk i bøyen og det gikk etterhvert jævlig bra! Kjørte dette:
100 kg x 5 -> Litt småtungt og vanskelig, men bestemte meg for å øke, heldigvis
110 kg x 5 ->Teknikken satt bedre, var ganske lett
115 kg x 5 -> Teknikken satt enda bedre, relativt greit
120 kg x 4 ->Ble litt tungt, så sparte meg for den siste reppen
120 kg x 3 -> Samtlige reps ble med knæra for langt fremover, så ga meg på tredje reppen. Må ha enten blitt veldi sliten eller mistet konsentrasjonen helt.

Kjørte også sumo mark, for første gang på rundt 16 dager.
130 kg x 5 -> Litt smårusk i teknikken
140 kg x 5 ->  Bedre teknisk, men endel tyngre
140 kg x 3 -> Dårlig teknisk, droppa de to siste reppene
når jeg tenker over det har jeg sannsynligvis kun kjørt rundt 4-5 sumo økter de sste 4 mnd'ene, pluss at markløften har utgått mye den siste mnd'en pga diverse småskader. Er nok veldig langt unna toppform her, så er bare å jobe seg opp igjen

Kjørte ellers ettbeinsbøy, hvor det stopper på 25 kg ekstra, og strak mark hvor jeg lastet på endel mer enn jeg pleier og tok 100 kg x 5. Ikke så altfor tungt faktisk. Til slutt ble det endel kjerneøvelser.

Økt 1:
Tok turen til en løpestadio og skulle løpe 100 meter, 40 meter, lengde med tilløp, stille lengde, kaste liten ball og 800 meter. Oppladningen var langt ifra optimal med tanke på at jeg trente bein dagen før (tung mark, mellomtung bøy, utfall bakover + rykkmark), jeg er på lavkarbo og spiste dårlig til frokost. Prøvde dog å få i meg litt karbs før dette, for å gjøre det beste ut av det.

100 meter løp jeg på 12.67  ??? Løp kun en gang fordi vi hadde en intern konkurranse i alle øvelsene, vant selvfølgelig løpet med alle sammen! Er ganske skuffa over det, skal ihvertfall ned på 11 tallet før ferien er over, det burde jeg være i stand til. Neste gang skal jeg også løpe med startblokker, noe vi ikke gjorde denne gangen + at vi startet i nede i samme posisjon som om vi skulle bruke startblokker.

Lengde med tilløp kom jeg 4.45 m. Har ikke noe stort forhold til dette annet at proffene hopper bortimot 8-9 m? Hadde mad dårlig teknikk her, klarte ikke beregne planken så måtte nesten hoppe før jeg traff planken for å ikke risikere å få dødt hopp. Satsa også med feil bein den gangen jeg kom lengst:p Hadde bare 3 forsøk i konkurransen, så ble ikke så mye teknikkterping heller

Stille lengde hoppet jeg 2,53 m. Har overhodet ikke noe forhold til det her, annet enn at jeg hoppet 40-50 cm lenger enn de andre jeg var med :plitt fet øvelse btw.

Liten ball målte vi ikke, da det ble vanskelig. Vil tro det var noe rundt 30-40 meter, var ihvertfall ikke noe høyt nivå :p 40 meter tok vi heller ikke tiden på, bare konkurrerte oss i mellom. Tok seieren i alle utenom lite ball hvor jeg tapte med 30 cm eller no. Da gadd jeg ikke løpe 800 meter, hadde allerede vunnet!

Økt 2:

Benkpress med stopp, opp til 70 x 5 med noen tunge 8'ere først. Kommer seg veldig nå!

Chins, opp til 22,5 kg x 3 ekstra etter noen tunge 5'ere. Progresjon på 2,5 kg siden forrige gang

Skulderpress med hantler hadde jeg ikke dagen, ble bare 25 kg x 4 etter noen tunge 8'ere. Ned 1 rep fra forrige gang, som jeg følte gikk ganske dårlig da å :(

Roing med omvendt grep, opp til 80 kg x 5 etter noen tunge 8'ere. Helt greit

Så litt bicepscurl til slutt.

Fett med friidrettsøvelser, men er litt skuffa over resultatet i 100 meter spesielt, og litt i lengde med tilløp. Skal definitivt løpe med startblokker en dag, hvor jeg også har noen dager fri fra beintreningen før jeg løper. Er overbevist om at jeg kan komme ned på 11 tallet ass, men burde vel ta litt mer profesjonell tidtaking selv om vi fikk det relativt presist i dag så kan det ha en feilmargin på 0,5 sek + - .

Overkropp i dag, startet med benkpress med stopp
70 x 5 -> Traff ikke teknikken når jeg løfta ut stanga, ble derfor tyngre enn nødvendig
70 x 5 -> Her traff jeg teknikken bra, og løftene ble ganske lette
75 x 3 -> Ble ett litt tung utløft, burde hatt hjelp her. Løftene i seg selv gikk relativt greit, litt tungt
80 x 2 -> Fikk hjelp med utløftet her, relativt tungt, men det kommer seg!

Militærpress med stopp
40 x 5 -> Tyngre enn forventet, traff ikke helt på teknikken
45 x 5 -> Teknikken satt perfekt, ganske lett!
50 x 3 -> Teknikken satt her å, ble derfor ganske lett, rundt 80-90 % av 3 rm tror jeg
55 x 3 -> Ble småtungt, rundt 95 % av 3 rm tror jeg

Fremoverbøyd roing, OH grep, overkropp i ca 60 grader
75 x 8 -> veldig lett
80 x 8 -> Tyngre, men ikke altfor tungt, hatt fin progresjon her
90 x 4 -> Skulle hatt 5, ble ganske tungt, litt stor økning
90 x 5 -> Ganske tungt det her å, men gikk greit
Prøvde også ett sett med overkroppen mer rett, ca i 75 grader, men var veldig uvant :S Prøvde meg å reppe på 100

Smalbenk
60 x 6
65 x 6
65 x 6
Greie løft, men var ganske sliten

Alt i alt en grei økt, trodde det skulle gå være da dagsformen virket laber. Har trua på at benken og MP går fort fremover nå!

Beintrening i dag!
Startet med bøy, med den nye teknikken (bredere stand, knæra mer bakover + ikke like dypt som tidligere)
120 x 5 -> Gikk veldig greit, var faktisk ikke så tungt. Ble en skikkelig opptur det her!
120 x 5 -> Endel tyngre enn forrige sett, men fortsatt noe å gå på
så på med belte
135 x 3 -> Traff veldig bra teknisk, og løftene gikk helt greit
140 x 2 -> Tror jeg strammet belte for stramt, ble ganske tunge løft det her. Hadde ikke spotter på noen av løftene, så å prøve på en 3'er her ville vært galskap :p

Skulle så ha sumomark, men sliter noe helt sinnsykt med oppspenninga her. Var bare å gi opp, 140 x 2, ble det tyngste, noe som ikke er tungt i det hele tatt, får bare ikke til den jævla oppspenning ed brystet...

ellers så var det ettbeinsbøy med kv + 25 kg x 5 x 3, og noe strak mark på 100 kg. Sliter litt med energien om dagen, får håpe den kommer tilbake igjen snart.

Økt onsdag:
Sumomark
150 x 3
160 x 2
160 x 3
Prøvde å sette meg dypere, noe som ikke ble så altfor mye bedre. Det er ikke tungt i det hele tatt, men sliter med oppspenninga, det går bare ikke over ett vist punkt :S Ryggen er jo rett, men ikke den svaien. Kan ikke tro at det har så mye å si tough, selv om alle andre sier det

Frontbøy, første gang jeg kjører denne øvelsen siden i fjor, og da var det første gang jeg kjørte den noensinne
50 x 5
60 x 5
80 x 5 x 2
90 x 5
100 x 2
Holdt med olympisk grep, noe som ble sinnsykt tungt for skuldrene, Sleit med teknikken i starten og det gjorde vondt  albuene, men det kom seg. Veldig tung øvelse for magen og holde albuene oppe, men ikke så tungt for beina. Tror det her øker fort hvis jeg prioriterer det

Så noen sett med rykkmark, opp til 120 x 6, men måtte gi meg pga en strekk i trapza som jeg fikk utrolig nok av knebøy for noen dager siden..Det stoppet også opp for overkroppsøkta for for to dager siden:S

Økt i dag:
Trente litt armer, hovedsakelig for å få opp tricepsstyrken. Kjørte smalbenk, franskpress, pushdown, en arms tricepspress over hodet, bicepscurl med ez stang og en øvelse for brachii.

Hadde bestemt meg for å trene litt tung bøy i dag, og merket allerede på oppvarmingsettene at trykket definitvt var der! Marken skulle også opp, må bare ta meg i skinnet og gi faen i hvor tungt det er:p
Økta var som følger

Knebøy:
oppvarming -> 60 x 5, 100 x 4 x 2, 120 x 1 (utrolig lett i forhold til hva det pleier)
3x3 -> 140 x 3 (veeeldig lett) 145 x 3 (ble en forskjell som himmel og hælvete i forhold til 140, litt feil på unlockinga av stanga fra racken å, lå litt skeivt) 150 x 3 (fant en spotter, gikk akkurat, men veldig tungt)

Sumomark
oppvarming -> 60 x 5, 100 x 5, 120 x 1
5x3 -> 140 x 5 x 2, 145 x 5
Dette ble gansek tungt, men nærmer meg toppformen på 160 x 5 nå, bare med bedre teknikk forhåpentligvis. De to siste på 145 var ikke like pene som resten tough

Utfall bakover, hadde ikke helt like stort trykk som vanlig, men var nok sliten etter bøy og mark
100 kg x 5 x 3

Strak mark
100 kg x 6 x 2

Pallof press, opp til 30 lbs

Utrolog fornøyd med pers, og marken er på vei opp igjen virker det som. Da blir ting bra!

Bein i går
Sumomark, 160 x 3, 170 x 3, 175 x 2
Bøy, 120 x 5 x 3
Frontbøy, litt på 80 og litt på 90
Smalmark til slutt

Veldig sliten i bøyen etter tung mark, noe som gjorde at det første settet var veldig tungt, men det siste ble veldig lett...var nok litt sliten

Overkropp i dag
Benk med stopp, 80 x 3 x 2 og 82,5 x 3
Militærpress, 45 x 5 x 2 og 52,5 x 3 x 2
Pendaly row, 80 x 5 og 90 x 4 x 2
Smalbenk med hantler til slutt, opp til 30 kg x 6

Var en uke i syden fra 31 juli til 7 august...presterte å bli syk der, og torsdag 12 august fikk jeg utskrevet antibiotika da jeg hadde pådratt meg bronkitt. Prøvde meg på en trening mandag 9 august, men måtte gi meg etter 110 x 5 x 3 i bøyen da jeg fikk ett unromalt høyt trykk i hodet og ører.

Statert på nytt igjen denne lørdagen, hvor jeg trente 50 prosent av de løftene jeg satte før jeg dro. Dette gjorde jeg:
Benk med stopp, 40 kg x 5 x 3
Knebøy, 60 kg x 5 x 3
Sumomark, 80 kg x 5 x 3
Pendlay row, 60 kg x 5 x 3
Alle vektene var selvfølgelig lette, knebøyen var som luft...ble dog litt dårlig etter denne økten, men kom meg fort igjen

Hadde nå en trening tidligere i dag, hvor jeg skulle løfte 70 prosent:
Knebøy, 85 kg x 5 x 3
Sumomark, 112,5 kg x 5 x 3
Benkpress med stopp, 55 kg x 5 x 3
Litt bicepscurl og triceps trening
Knebøyen var drit lett, benken gikk greit men sliter med å spenne meg opp uten at jeg får dotter i øra og trykket blir stort...Markløften derimot var drittungt, og satte en skikkelig støkk i meg, hadde aldri forventet noe slik av så lite vekter:p

Har min siste pille av kuren i morgen, så får håpe jeg blir 100 prosent frisk snart, og kan begynne å trene skikkelig igjen

 3 dager igjen av kuren min as :P dritt sykdom....

Du har jo trent ganske tungt ihvertfall da, du er på riktig vei

veit ikke hvor smart det er å begynne sån som jeg har gjort men... får ta pause imorra :P

Så lenge du ikke får noen tilbakegang så går det nok fint;)

En litt tyngre økt i dag, bein

Sumomark
130 kg x 5,4,3

Knebøy
110 kg x 5,5,5

Energien falt drastisk her, orket ikke flere baseøvelser da, så kjørte heller litt "mindre" øvelser og isolasjonsøvelser. Kjørte noen sett good mornings, leg curls og litt legger.
Trente ikke så altfor tungt, selv om jeg kjenner økta godt nå. Tyngden lå ca der at jeg fint kan trene markløft og bøy i morra. Derfor repsa falt endel i marken, ville ikke presse meg for hardt, prøver heller å bygge opp overskudd. Merker dog at grepet er helt fucka, ikke toppform i marken akkurat :P

Første utstyrstrening i dag! Kjøpt meg drakt til bøy og mark, og skjorte til benk. Fikk mange gode teknikktips i dag, noe som hjalp ekstremt!

I bøy med drakt, belte og slakt bind ble det vel noe alla dette:
125 x 2
145 x 2
165 x 2
På vei opp gikk alt veldig lett, det å sette seg ned derimot var mye vanskeligere :p
Benkpress, stopp med drakt:
70 x 4 eller 5
90 x 2
Sikkert glemt noen løft her. Dette var nok de tyngste løftene for dagen, mye teknikk å hente her!

Sumomark med drakt:
120 x 3 eller 4
150 x 2
Sleit veeeldig med oppspenninga, men er vel bare terping som skal til.

Sitter igjen med ett godt inntrykk etter utstyrsprøvinga, gleder meg til neste gang!

Fullkroppsøkt i dag, med sterk konsentrasjon på å terpe teknikktipsene fra i går:

Benkpress med stopp, prøvde å løfte endel av settene med belte også
50 kg x 5 x 3
på med belte her
62,5 kg x 5 x 2
70 kg x 4
Ga meg etter det, da det begynte å bli litt småtungt, og det var ikke helt meninga med økten i dag.

Knebøy
60 kg x 5
100 kg x 5
på med belte
120 kg x 4,5
130 kg x 3
Prøvde å se opp, for å unngå og se i speil. Dette for å vite når jeg gikk dypt nok, uten å være avnhegig av speilet for å se det. Virker som jeg gikk akkurat godkjent, før jeg ville gå opp igjen.
Holdt også på å tryne på den ene reppen på 120, men klarte fint å jobbe meg inn igjen, noe som viser at 120 kg er en vekt jeg håndterer fint nå!:D

Sumomark
60 kg x 5
100 kg x 3 x 2
140 kg x 2
Kjørte med belte på alle settene utenom 60 kg, for å stramme opp ryggen. Målet var å terpe å ikke sette seg for langt ned med rumpa, men fortsatt klare å spenne opp ryggen skikkelig, som jeg ikke klarte på bjølsen i går..På det andre settet på 100 kg følte jeg at jeg fikk ett gjennombrudd og klarte det fint, gikk derfor opp til 140 og det gikk veldig bra! Kjente det veldig godt i rumpa, og mindre i ryggen, noe som jeg tar som ett godt tegn.

Pendlay row og bicepscurl til slutt.

Kult as! Føles det mye lettere med utstyr eller? Kanskje vanskelig å si siden du sliter med teknikken, men..

Kjempebra at du jobber med de tingene vi snakket om selv utenfor bjølsen!

Vi tar en tur imorgen, men slik jeg forsto det passet det dårlig. Tenker oss dit på onsdag i tillegg, er du med?


Han kjente nok at det ble trykk, men det føles alltid tungt i starten, ettersom det er vekter man vanligvis ikke håndterer hele tiden. Men Sindre hadde vanvittig bra teknikk i spesielt knebøy, til at det var første gang med utstyr.

Og du Martin, må bare slenge deg på Follo-banden, når vi drar innover til Bjølsen og trener, om styrkeløft fortsatt er interessant :)

Følte at jeg traff teknikken greit i bøy, og der hjalp utstyret noe enormt på veien opp! Marken ble derimot litt vanskeligere, så får terpe teknikk fremover her...Benken hjalp jo endel, 90 x 2 med stopp er jo pers, og det når jeg er i dårlig form:p Men tror jeg har endel å hente teknisk her...
Tenkt å bli med inn snart eller? Var drit fett å prøve utstyr, er til å anbefale :)

Har fotballtrening i morra ja, den er kl 6... Når tenkte dere å dra inn på mandag og på onsdag? Fant plutselig ut at jeg også har russemøte på onsdag, som er kl 6 den å :S Men jeg kan jo eventuelt komme inn litt senere, hvis dere blir en stund?

Fett, jeg er med på det! Det må bare matche litt med jobben. Går det ann å prøve med utstyr evnt da?


Rått. jeg vil gjerne teste utstyr selv! Har du kjøpt drakter eller låner du bare inntill videre?

Kjøpt en drakt som jeg bruker i bøy og mark, og en skjorte til benken. Knebind låner jeg inntil videre

Økt på bjølsen

Knebøy:
70 kg x 6 eller no
100 kg x 3
130 kg x 2
På med drakt, belte og bind
165 kg x 2
175 kg x 2
190 kg x 1

Føltes veldig greit i dag, men tror binda var endel strammere enn forrige gang. Fikk høre at teknikken var ganske grei, men må terpe på å ta inn luft bedre...

Benkpress, med stopp
50 kg x 5
70 kg x 3
90 kg, noe til kloss osv, husker ikke alt
90 kg x 1

Markløft
70 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 2
på med drakt og belte
150 kg x 2
170 kg x 2 x 2

Sikkert noen feil på settene uten drakt, husker ikke alle.
Trenger mye teknikkterping i mark med drakt, klarer fortsatt ikke oppspenninga helt...Blir vel dietmar oppkjøringsprogram fra og med mandagen tror jeg, så det blir spennende!

var vel 90kg du tok i benk idag var det ikke?

Hm, nå ble jeg usikker :S trodde det var en 20 kgs på hver side og en 10 kgs på hver side? men når du sier det kan det ha vært en en rød, og da blir det jo 90..jeje, har vel ikke så altfor mye å si akkurat nå

var 2x25kg'z

stemmer, kun første settet som var 80kg :) Var en del bedre teknisk benk idag enn forrige gang :)

Knebøystilen din er allerede blitt meget bra, trur du kan bli en voldsom knebøyer :D

Dere er begge talenter! Blir utrolig morro med sydnorsk og Nm, jeg gleder meg vel så mye til å hjelpe dere som å løfte ;)

Retta det opp nå;)

Knebøy er vel den eneste øvelsen jeg treffer greit teknisk hittil? :p Men har vel alltid vært myyye bedre i knebøy enn i de andre øvelsene, så er vel kanskje ikke så rart at teknikken er bedre der.

Hyggelig å høre, skal du også delta på sydnorsk bo?

Du har forandret teknikken drastisk til det bedre i knebøyen på 1 uke og, så har skjedd mye ;) Slik du bøyde før var jo sinnsykt :D

I år har jeg vært med på RM, Nordisk, EM. Så blir det VM og NM, proriterer de største stevnene, tar mer enn nok på kroppen som det er :) Neste år blir det nok kun Em, Vm og Nm.

En vanlig stevnesesong for dere vil være RM februar, Nasjonalt juni, sydnorsk oktober, Nm november. Noe særlig mer enn to oppkjøringer i året kan bli for mye, utenom det blir det mye mengde, det er der man høster resultatene fra :)

http://www.youtube.com/watch?v=wuQNvdQxi08#noexternalembed&hl=nb&fs=1 (http://www.youtube.com/watch?v=wuQNvdQxi08#noexternalembed&hl=nb&fs=1)

Vet det står 160, men er 175, gikk litt fort her ;)

Damn, liker du metallica?

Hvem liker ikke Metallica? Og den sangen der er bare rå, har den når jeg løfter på stevner :D

Inne og følger med :)

:)

Sliter med virusinfeksjon, men styrketrening pleier å gå greit, fotballen er det verre med...Kjørte en fullkroppsøkt i dag:

Knebøy:
Oppvarming
120 kg x 5,5,3
-> Lett vekt faktisk, lenge siden det har vært det, men sleit med at pusten ble tung:S Derfor jeg droppa litt tidlig på siste sett + at jeg begynner å få en føling med strekk i rectus femoris

Benkpress med stopp:
oppvarming
70 kg x 5,5,4
-> Dette var også overraskende lett, DET er lenge siden...Bomma dog på banen i rep 4 på siste sett, så den reppen ble grisetung

Sumomark
60 kg x 6
100 kg x 5
140 kg x 1
160 kg x 0
Konvensjonell mark
160 kg x 1
Dette er det sykeste jeg noen gang har opplevd! Før jeg ble sjuk og hadde formsvikt i mark, var sumomarken bortimot 30-40 kg foran konvensjonell mark. I dag faila jeg på 160 i sumo (ned 50 kg fra toppnivå), gikk rett over til å prøve konvensjonell og det gikk bortimot problemfritt. Aldri hatt bra teknikk i konvensjonell, så dette er utrolig merkelig! MYE å jobbe med her

Roing, OH grep, ryggen ca parallellt med gulvet:
80 kg x 5,5,5

MP
40 kg x 5
50 kg x 3,3
LETT, utrolig nok, formen kommer seg virkelig her!


Har mye å hente i marken skjønner jeg, helt utrolig hvordan jeg har falt her! Alle øvelsene utenom mark kommer seg nå, og det er veldig positivt. Bøyen er nok bare 5-10 kg unna toppformen nå, og benken vil jeg tro er kun 2,5-5 kg unna.

Økt på elixia sjølyst

Knebøy:
20 kg x 5
70 kg x 5 x 2
100 kg x 4
Så med belte
120 kg x 5
125 kg x 5,4
Strekken gir seg ikke helt, men faktisk helt greie vekter...Tror jeg faktisk begynner å nærme meg/gå forbi toppformen før sydenturen nå!

Benkpress med stopp, mye bedre benk enn ss1 hvor benken er for smal!
20 kg x 6
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 2,2
Eneste øvelsen jeg prøvde å trene litt tungt i dag, men det var med ett uhell:S 70 kg x 5 var ganske lett, så trodde 80 x 3 ville gå greit, men ble heller småtunge 2'ere

Markløft
70 kg x 6
100 kg x 4
130 kg x 4 x 2
på med belte
140 kg x 2
Virker nesten som belte gjør løftene tyngre:S 130 kg var en ganske grei vekt, det var ikke 140 med belte...

Klarte å glemme programmet hjemme, så kjørte det jeg husket...

Racken var opptatt av noen idioter som curla med 2,5 kg på hver side av stanga, holdt utrolig nok på i 30 min, så kjørte benk først
Benkpress med middels bredt grep, med stopp:
47,5 kg x 6
50 kg x 5,5,5 (skulle ikke ha noen av disse settene:S)
55 kg x 5,5,5
57,5 kg x 3,3 (skulle hatt ett sett til:S)

Knebøy
60 kg x 5
97,5 kg x 6 (skulle hatt 92,5 kg)
105 kg x 5    (100)
107,5 kg x 5
115 kg x 5   (107,5)
117,5 kg x 5
122,5 kg x 4 (117,5)
på med belte
125 kg x 3,3
Ble dog noe tyngre enn programmet ser det ut som. Var definitivt ikke dagen for knebøy i dag, strekken i hofta gir seg ikke, og høyre kne skranter. Mistenker at plagene hoper seg opp nå oga manglende tøying og aktiveringsøvelser de siste ukene. I tillegg sleit jeg med en litt dårlig mage, så dette gikk litt utover teknikken vil jeg tro. Men FY FAEN så mange sett, aldri opplevd lignede, nesten umenneskelig :p Sleit derfor veldig med energien og trykket på de siste settene, brukte derfor belte på de to siste settene, selv om det i teorien ikke skal være nødvendig. Neste gang kjøper jeg meg nok en energidrikk eller noe før økter som dette:p

Strak mark på kloss
60 kg x 8,8
70 kg x 6,6
skjønner ikke hvorfor jeg skal stå på kloss når jeg ikke kommer ned med stanga til gulvet selv når jeg ikke står på paller:p Men vekta var lett

Militærpress med stopp:
35 kg x 6
40 kg x 5,5
42,5 kg x 4,4
easy!

Roing, OH grep, ryggen ca i 60 grader
80 kg x 8,7,6

Lårcurl
10 kg, fuckings dritt øvelse:p Knæra klikka for hver rep, og svei i senen bak kneet...Bytter nok ut denne med enten good mornings eller nordic hamstring

Pallof press, 3 sett x 25 lbs

Alt i alt en grei økt, men frykter det samme som forrige gang kommer til å skje, at jeg mister litt av treningslysten. Liker å løfte tungt, ikke så mange sett og endel lettere. Får dog se hvordan det utvikler seg!

Du rekker ikke miste treningslysta på 2-3 uker vet du, da skal du få gå tungt! Men forskjell fra tidligere er at det skal gjøres med utstyr, det er tilvenningen. Vil man bli bra med utstyr, må du spare kruttet til de øktene :)

Jeg lover deg at du vil få bedre fremgang av å trene lettere generelt, følg programmet. Men du kan gjerne bytte ut lårcurlen med nordic, bare kjør litt færre reps.

Edit: strake mark kan du kjøre stående på bakken om du ikke har bevegelighet nok til å kjøre på kloss :)

Yeah, går seg nok mer til denne gangen, ble bare veldig ensidig forrige gang:p

Blir nok en god og fin bevegelighetsøkt i morra, kjenner at jeg trenger det! Kommer nok til å kjøre minst en sånn økt i uka nå + bli flinkere til å kjøre dette som oppvarming.

Får litt blanda signaler av vektene jeg prøver nå. Prøvde en vekt på ss1 i dag, den viste 74 kg. Da er dette på kvelden, med klær osv, men vekten her hjemme viste plutselig 78 på kvelden uten klær:O Merker at jeg begynner å "slite" med å ikke gå opp i vekt, så vurderer å kjøre halvveis lavkarbo mot nm, der jeg spiser rundt 100 g karbs daglig. Vil tro det går bra

Skriver sånn at jeg kan følge med. Bra bøy på deg :) Må komme å ta noen økter på abox med Jørgen and myself.

Yeah, får gjøre det en gang :)

Ca 1,5 times bevegelighetsøkt i går bestående av egenmassasje, tøying og diverse aktiveringsøvelser.

Dietmar oppkjøring, uke 1 dag 2.
Oppvarming, ganske likt som bevegelighetsøkten i går bare 30 min.

Knebøy nakke, bred stand med stopp:
72,5 kg x 6,6
85 kg x 5,5
90 kg x 3,3
Har ikke bevegeligheten til å stå enda bredere enn jeg pleier nå, da krummer ryggen seg:s så ble "normal" stand. Er det veldig viktig å plassere stanga på nakken btw?

Benkpress med stopp
50 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 4, supersett 55 kg x 5     x3
Veldig lette vekter, bare litt melkesyre, men det kommer seg fort!

Markløft på kloss, supersett sumomark
117,5 kg x 5 på kloss -> Halvgrei teknikk, sliter med ryggen i konvensjonell, og enda værre er det på kloss:s
107,5 kg x 5 sumo -> Dette var veeeeldig lett, hadde store forhåpninger for marken etter dette settet!
147,5 kg x 4 på kloss, supersett 125 kg x 5 sumo x 1,5
Ryggen ble helt jævlig i marken på kloss, fikk kjørt 2 sett der før jeg måtte avbryte pga ryggsmerter. Jeg har ingen erfaring med ryggsmerter, så aner ikke hvor alvorlig det var dog. Teknikken i sumomark var faktisk veldig fin, så var den klossen som fucka opp alt! Burde vel være mulig å kjøre sumostil på klossen å? konvensjonell funka ihvertfall ikke, den værste markøkta jeg har hatt noen gang:p

Bicepscurl og pushdown til slutt. Droppa naturlig nok kjernetreninga etter fiaskoen i mark...

Ryggen virket fin i dag, så var vel heller bare ett tegn fra kroppen at der burde jeg gi meg.

Kjørte en god beveglighetsøkt i dag, ca 1,5 time, med mye fokus på å hamstringen og rumpa. Rumpa er nok ikke helt i gang vil jeg tro, ettersom jeg begynte å slite med strekkskade og kne samtidig.

Kjørte også marken som jeg skulle ha kjørt i går i dag. Kjørte naturlig nok ikke den fra kloss, men kun sumo marken. Glemte magnesium hjemme, så ble med reimer...

120 kg x 5,5,5

GROVlett, utrolig nok, og det med god Bo Bergan teknikk å! Lenge siden marken har vært så lett og så moro på disse vektene!

Ca 1 time og 15 min med bevegelighetstrening idag, så 25 min i massasjestolen med burn før jeg startet på styrken. Dietmar uke 1, dag 3

Knebøy nakke
85 kg x 5
100 kg x 4
105 kg x 3, supersett med 95 kg x 6       x 3
Kondisen er ikke så glad i supersett, men veldig lette løft da

Smalbenk
42,5 x 6
47,5 kg x 5,5
50 kg x 5,5,5
Luft

Markløft fra kloss
85 kg x 5
95 kg x 5
97,5 kg x 4,4
105 kg x 4,4

Nakkepress med vektstang
32,5 kg x 6
35 kg x 5,5
40 kg x 4,4
Er meninga å gå ut med stanga som i knebøy og presse bak hodet? Isåfall var dette faktisk litt utfordrende:O

Roing, t bar
stanga + 40 kg x 8,8,8
Grei vekt, øker etterhvert

Push ups med vekt
kv + 15 kg x 8,8,8
Grei vekt, øker etterhvert

Utstyrsøkt på bjølsen:D

Knebøy
50 kg x 6 eller 7
80 kg x 5
100 kg x 4 eller 5
130 kg x 3 (belte) -> Tyngre enn "vanlig", så var nok en smule sliten etter skolen tror jeg
på med drakt og knebind
165 kg x 2 -> Dette ble også tyngre enn vanlig, kan ha vært noe ukonstrert og tatt litt på det kanskje
180 kg x 1 -> Mer skjerpa her, så dette ble veldig lett...Var klar for både rep nr 2,3 og 4 her:p

Benkpress med middels bredt grep, stopp
50 kg x 7
52,5 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 3,3,3
Luft...

Sumomark
70 kg x 5
100 kg x 4 eller 5
130 kg x 1 (med belte)
På med drakt, uten stropper
150 kg x 2
På med stroppene å
180 kg x 1
200 kg x 1
180 gikk veldig greit, fikk også beskjed om at jeg traff bra teknisk her, rundt 90 %. På 200 satte jeg meg dypere enn vanlig, så dette ble noe tyngre teknisk. Løftet ble småtungt, og har nok ikke mer enn 10-20 kg å gå på før det blir BLODpers... Rawmarken min er på noe rundt 150-160 nå, så når jeg er oppe på gammel form og 200 i rawmark så blir det bra pers med utstyr her!:D

Militærpress med stopp
35 kg x 5
42,5 kg x 4,4
45 kg x 3,3

Pendlay row
50 kg x 7
70 kg x 7

Trent i bortimot 3 timer etter det her, så droppa resten av settene da det var på tide og dra og energien sank endel..Nå blir det samling på toppidrettssenteret til helgen med utstyrstrening, det blir bra! :)

Du har mer enn 160 i rawmark gutt, 180 tenker jeg ;) Men det er ikke så veldig viktig, den teknikken som er best for utstyret er omtrent aldri den man er sterkest i Raw. Bra jobbet igår, dette lover veldig godt, Bøyen din var vanvittig pen.

NOTE TO SELF : IKKE få hofta fremover i bunn ;)

Er mulig, men skal ihvertfall tilbake til gamel høyder i mark nå :) Får terpe endel på hofta i bøy så blir det bra!

Hvor lenge er det til NM nå?

19-21 November :)

Legger igjen et spor jeg også, så jeg kan følge med ;)

Gode utstyrsøkter for tida - lover jo veldig bra mot NM dette :D

Blir bedre og bedre ja, satser på knallform mot NM nå:) Hva blir målene dine til NM, og hvordan ligger du ann i forhold til konkurrentene dine?

Målet er å nærme meg 600 sammenlagt. Akkurat nå er formen veldig dårlig, men satser på at det løsner snart. Vet ikke helt hvordan de andre i klassen ligger an, men tror nok nivået blir ganske høyt :)

Samling på toppidrettssenteret denne helgen

Lørdagen startet med teori av Jørgen Haug, og så utstyrstrening i bøy

60 kg x 5 x 2
100 kg x 4
130 kg x 2
140 kg x 1 -> Mega fail i teknikken, satt virkelig dårlig her av en eller annen merkelig grunn:s
På med utstyr og bind
170 kg x 1 -> Med halvstramme bind, teknikken satt veldig greit følte jeg
190 kg x 1 -> 3/4 stramme vil jeg tro, teknikken satt greit, men mista litt spenn i ryggen pga at jeg konsentrerte meg dårlig og bytta fra å ha blikket i taket til å se mer rett fram...
205 kg x 0 -> Dette gikk dårlig, fikk høre at jeg lasta stanga skeivt, og det ene kneet skjøt ut til den ene siden mens det andre kneet ikke gjorde det...Bommen måtte vel komme en gang, men hadde ikke trodd den skulle komme så fort og ihvertfall ikke i bøy!

Lørdagen var det teori av Asbjørn Randen, og treningsdelen av foredraget var veldig bra! Etterpå var det utstyrstrening i benk og mark

Benkpress
50 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 2 eller 3
80 kg x 1 -> Føltes helt greit ut, tror jeg ville greid 90 kg i dag! Aldri tatt 90 kg med stopp, så det er jo positivt
På med skjorte
90 kg x 2 -> Helt ned på begge, var det som var vanskelig :p
100 kg x 1 x 2 -> Pers med 10 kg, ikke altfor tungt heller. Vil tro dette er en grei åpningsvekt på NM

Markløft:
60 kg x 5 x 2
100 kg x 4 x 2
140 kg x 1
På med drakt og belte
150 kg x 2
180 kg x 1
200 kg x 1
Ble vel samme tall som på bjølsen på onsdag. 200 ble småtungt, og tror dette er en fin åpningsvekt på NM og så ta det derifra.

Det er forholdsvis små marginer som gjør at man kan få et bomløft i bøy da! Jeg har sett løftene dine på Bjølsen, og om du treffer riktig så tror jeg ikke 205 vil være noe stress for deg. Så ikke tenk mye på dette bomløftet!

Er nok sant det, får bare terpe mye teknikk fremover:) Er du Roald forresten?

hehe, det stemmer  :)

Ser du spinner om åpninger på Nm allerede Sindre! Husk at du både har klubbmesterskap, og sydnorsk før Nm.
Ting kommer til å sitte 10 ganger så bra før NM, så kan godt hende at vi åpner høyere enn du tror, du er bare i startfasen nå. Kjempebra løftet i helga, det samme gjelder de andre!

Takk, får håpe det:)

Trening mandag: 1,5 time fotball

Trening tirsdag: ca 1 time med bevegelighet. Dette har gitt greie utslag da kneet som skrantet litt er tilbake på plass og antydningen til strekk er borte. Var nok bare fordi jeg var slækk med oppvarmingen + spesielt at glute bridge ble litt underprioritert.

Da blir det "tung" bøy i morra, så håper teknikken sitter bedre enn den gjorde på lørdag!

EDIT: Nå klarer jeg å kjøre bøy uten at knæra faller fremover i bunnposisjonen av løftet med kun stanga. Dette klarte jeg ikke før, så dette er også ett godt tegn! Kjørte også veldig lett ettbeinsmark i dag for å få inn litt mer hoftestabilitet da det har blitt dårlig med øvelser for dette i det siste.

Dietmar uke 3 økt 1

Knebøy
92,5 kg x 5
107,5 kg x 4
117,5 kg x 4, 3
125 kg x 3,3
132,5 kg x 3,3
Damn, jeg hadde dårlig teknikk på de første løftene. Så konsentrerte jeg meg om å ta en og en rep, så ble teknikken etterhvert mye bedre!

Benkpress middels bredt grep, med stopp
47,5 kg x 6
55 kg x 5
57,5 kg x 4,4
62,5 kg x 3,3
Lette løft, men fy faen jeg hadde dårlig trykk i dag, kjente det litt i bøyen å...Kanskje like greit at jeg ikke hadde utstyrstrening i dag da

Strak mark på kloss
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5,5
Hadde jeg ikke stått på kloss her hadde jeg nesten kommet ned til gulvet!:D Før kom jeg kanskje bare halvveis

Mp med stopp
35 kg x 6
42,5 kg x 4
45 kg x 3
47,5 kg x 3,3
Merket at det var dårlig trykk her å, men ikke tungt

Fremoverbøyd roing, OH grep, rygg ca i 60 grader
80 kg x 8,8,8

Nordic hamstring, holdt med 3 relativt lette sett her. Kjenner det er lenge siden jeg har kjørt denne øvelsen

Planken, kv + 15 kg i 60 sek x 2 sett
Planken med vendinger x 2 sett

Helt greit trening, mange sett i bøy, men vender meg mer til det. Egentlig mega dårlig trykk overall, litt merkelig ettersom jeg sov ganske bra i natt:S Gleder meg til jeg får håndleddsstøttene nå, trenger det i benken, men virker ikke som kappi er så altfor interessert i å sende dem...

Dietmar uke 3, dag 2

Knebøy med bred fotstilling, og stopp:
72,5 kg x 6
85 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 3,3,3
Ikke noe problem

Benkpress med stopp
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3
67,5 kg x 3 i supersett med 60 kg x 5 -> ikke noen tunge løft, bare supersett som tar endel energi

Markløft
fra kloss, 117,5 kg x 3
sumo: 107,5 kg x 5
fra kloss: 137,5 kg x 3
sumo: 125 kg x 4
fra kloss: 155 kg x 2
sumo: 135 kg x 3
Hittil hadde alle sett blitt kjørt uten belte og med reimer, og ting så fint ut. Tok på meg belte da jeg var usikker på tyngden videre, og det begynte å bli småtung...viste seg å bli skjebnesvangert:p
165 kg x 3 fra kloss, supersett med 145 kg x 3 sumo -> Reimer på kloss, ikke reimer på sumo
165 kg x 3 fra kloss, supersett med 145 kg x 2 sumo -> samme som over
Fant ut at jeg hadde stramma belte for hardt på begge settene over...Dette gjorde at spenna satt inn i ribbeina og jeg måtte avbryte før 3. rep på sett nr 2:(
165 kg x 3 fra kloss, supersett med 145 kg x 3 sumo -> Reimer på kloss, ikke reimer på sumo
Strammet ikke belte så hardt her, og det ga bedre utslag vil jeg si...Ble nok veldig utslitt av å kjøre supersett i den øvelsen jeg sliter meste med når det kommer til kondisjon
Neste uke er det ikke supersett, så gleder meg til det:)

2 sett bicepscurl med ez stang
2 sett franskpress
2 sett pallof press

Brukte oppimot 2 timer på denne økta ass, marken tok insane lang tid!

Dagens

Knebøy nakke
85 kg x 4
90 kg x 3
102,5 kg x 2
112,5 kg x 3 i supersett med 102,5 kg x 6
Kondistrening:p

Smalbenk
42,5 kg x 6
47,5 kg x 6
50 kg x 5
55 kg x 4,4
luft

Markløft på kloss
85 kg x 6
102,5 kg x 5
107,5 kg x 4
112,5 kg x 3,3
Fuckings drittøvelse:p måtte med lårene nesten under parallelt for å klare å spenne opp ryggen, og ikke engang da ble det skikkelig oppspenning...Det tunge med løftene gikk ut på å klare å beholde det lille jeg fikk av spenn:p

Nakkepress
35 kg x 5
42,5 kg x 4,4
Uggen følesle i nakken, gikk over til å kjøre foran istedenfor
45 kg x 3,3 -> easy

Roing t bar
stanga + 40 kg x 8
stanga + 45 kg x 8
stanga + 50 kg x 6


Neste økt nå blir det utstyrstrening i bøy! Opp til 2'ere på 182,5, blir gøy! :D

Glemte selvfølgelig programmet mitt på enten bjølsen eller ett eller annet sted her hjemme, så jeg måtte ta dagens økt etter hodet...

Knebøy nakke, bred stand og stopp
60 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 3
100 kg x 3,3

Benkpress med stopp
50 kg x 6
55 kg x 5
62,5 kg x 5
67,5 kg x 4
72,5 kg x 3,3

Markløft
107,5 kg x 5
125 kg x 5
135 kg x 4
145 kg x 3
tok på belte her, føler det ødelegger mer enn det hjelper i raw marken:s Før ga belte meg 25-20 kg, nå merker jeg nesten ikke forskjell, annet enn spenna som gnager i ribbeinet...
155 kg x 2 -> Her begynte det å bli tungt, så valgte å gi meg pga stevne på mandag

Militærpress med stopp
35 kg x 6
42,5 kg x 4,4
45 kg x 3

Bicepscurl med ez stang
En arms triceps press over hodet
Pallof press

Bomma smått her og der, men toppsettene ble så og si der de skulle være. Marken var småtung på 155 kg, alle andre settene var ganske greie. Litt merkelig! Resten gikk veldig greit, hadde vel ca 40 sekunders pause mellom toppsettene i benken, så formen kommer her! Får håpe den gjør det samme i rawmark, og av erfaring kommer den plutselig og da hopper jeg plutselig 20 kg også:p får håpe det samme skjer nå å!:)

Morravekt på 75,7 i dag!:D

Økt torsdag: 80 min fotballkamp...

Økt fredag: Varmet opp i 60 min med egenmassasje, tøying og aktiveringsøvelser. Kjente her at jeg var grisestøl i lyskene etter kampen:s

Knebøy nakke:
80 kg x 6
92,5 kg x 5
100 kg x 4
105 kg x 3,3,3

Smalbenk
42,5 kg x 5
50 kg x 4
55 kg x 4
57,5 kg x 3,3,3

Markløft fra kloss
120 kg x 5
137,5 k x 5
147,5 kg x 3,3,3

Militærpress med stopp
35 kgx 5
42,5 kg x4
45 kg x 3
47,5 kg x 3,3

Roing t bar, 40 kg x 8, 50 kg x 8,7
Push ups, kv + 15 kg
Pallof press

Alle løftene var ganske lette, lover bra for stevne på mandag. Eneste er at småplagene fra hoften fortsatt sitter igjen, selv med en veldig nøye oppvarming...Lurer på om jeg har pådratt meg en veldig svak betennelse eller noe annet shit

Stevnedebut, klubbstevne på bjølsen

Veide meg inn på 76,4 og måtte inn i 82,5 kgs klassen dette stevnet.

Knebøy
180 kg? godkjent 3-0
190 kg godkjent 3-0
200 kg godkjent 3-0
Fornøyd med at jeg klarte 200 denne gangen, husker faktisk ikke så mye av bøyen så jeg vet ikke hvor tung den var... Kommer film på onsdag, så får vel se da:)

Benkpress
90 kg  godkjent 3-0 tror jeg
100 kg fail
100 kg fail
2. løftet la jeg stanga for lavt, men tror det gikk mye bedre på 3. løftet. Merkelig at dette ikke gikk i dag, ettersom det var så greie vekter på TIS:(

Markløft
180 kg godkjent 3-0
190 kg godkjent 3-0
200 kg godkjent 3-0
Synd 200 kg blir tyngre for hver gang jeg prøver :p Men gikk relativt greit!

Fornøyd med bøyen og marken, men sykt misfornøyd med benken, rare saker! Har mye å terpe der...

Veldig bra stevnedebut dette! Bøyen og marken er jo knallbra ::smile::

Det er vel kanskje første gang du løfter 200 kgs mark med så mange andre tunge utstyrsløft i forkant, så kanskje ikke så rart det var litt tyngre? :) Synes det var veldig bra stevnedebut!

Meget bra stevne :) Synd med benken, men det tar du igjen på syd-norsk :)

Takk! :)
Er nok sant det, ble tyngre enn jeg var vant til fra tidligere treninger.

Jo takk:) Var en veldig bra debut av deg å! Marken var bra teknisk:)

Takk, får håpe det. Og igjen, tusen takk for all hjelpen!:)

Dagens økt, glemte programmet igjen.........................

Knebøy nakke med stopp
60 kg  5
75 kg x 6
85 kg x 5
95 kg x 4
100 kg x 3
105 kg x 3,3
Ble noe tyngre enn det skulle vært, men er så lave vekter at det sannsynligvis ikke hadde noe å si. Noe teknisk rusk

Benkpress med stopp
50 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 4 eller 5
70 kg x 3
75 kg x 2
Relativt likt som programmet, veldig greie vekter på en dårlig benkdag

Markløft
107,5 kg x 5
125 kg x 5
135 kg x 3
145 kg x 3,3,3

Skulle egentlig hatt drakt i både benk og mark, men pga stevnet på mandag droppet jeg det. Ble derfor noe lavere vekter enn det jeg egentlig skulle løftet.

Bicepscurl ez stang
Franskpress

Bra stevnedebut :)

Takk! :)

http://www.youtube.com/watch?v=Zi4RwIBoMSU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Zi4RwIBoMSU#noexternalembed)

Fra 4.24 til 6.15 er meg:)

Sist fotballkamp i dag, så nå er jeg endelig ferdig med det. Endte jo selvfølgelig med en stempling i tåa, så nå tror jeg den er forstuet. Får se an hvordan den føles i morra, men mulig bøyen og marken står i fare

Uke 5, dag 3

Knebøy
80 kg x 5
92,5 kg x 4
100 kg x 3
105 kg x 3
112,5 kg x 3,3
Prøvde å bøye med flat sko i dag, noe som faktisk gikk veldig bra! Nå pleide jeg jo å bøye uten sko før, så er kanskje ikke så rart at det gikk greit. Bare jeg fokuserte på å holde spennet i ryggen, var det endel lettere enn tidligere, og da var også løftet lettere!

Smalbenk
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 3
65 kg x 2
så og si ikke motstand

Markløft fra kloss
120 kg x 5
132,5 kg x 4
147,5 kg x 3
160 kg x 2
175 kg x 2,2
Alle sett utført uten blte, de to siste settene ble litt tunge, men det gikk greit.

Mp med stopp
40 kg x 5
45 kg x 5
47,5 kg x 4
50 kg x 3,3
Mista litt spenn i nest siste sett, men unngikk dette i siste sett og da ble det bedre

T bar row 50 kg ekstra
Prøvd meg på to sett push ups, men tæra likte ikke dette så ga meg der, droppet da også planken.

Endel tøying og bevegelighetstrening i dag

Veide meg inn på 75,8 kg i dag tidlig, og spiste meg mett i går. Har droppa endel karbs de siste 5 dagene, hovedsakelig droppet mye sjokomelk, så 95 prosent av vekta er sikkert vann. Øyner ett lite håp om å nå 75 kg til sydnorsk, noe som jeg så som nesten umulig for litt siden :p Er dog helt jævlig uten sjokomelk, så jeg tror jeg muligens failer litt etterhvert, og stiller meg inn på 75 til NM...

Økt på bjølsen

Knebøy:
92,5 kg x 6
107,5 kg x 5
117,5 kg x 3
125 kg x 3
132,5 kg x 2
140 kg x 2
De første løftene føltes helt ræv, knæra kom inn i bunnen av løftet. Men etterhvert som jeg skjerpet meg ble det ganske bra!

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 4
på med skjorte
85 kg x 2 -> kom ikke helt ned
90 kg x 1 -> Helt RÆV løft, ble sykt tungt å. Traff ikke i det hele tatt
90 kg x 1 -> Her begynte det å ligne noe, mye bedre løft
95 kg x 1 -> Her fikk jeg skikkelig trøkk i løftet, veldig bra løft!

Strak mark
60 kg x 5
70 kg x4
75 kg x 4
80 kg x 4,4

Mp med stopp
35 kg x 6
42,5 kg x 5
45 kg x 4
47,5 kg x 3,3

Fremoverlent roing, OH grep
80 kg x 8,8,8

Kommentar: Digg å ha en litt større trygghet med tanke på skjorta før syd norsk. Vet mye bedre hvordan jeg skal benke nå, enn jeg gjorde før i dag, happy times!

cool!:)

Hvor blir deg av aktiviteten i loggen din? :O Ser du har lagt ut masse filmer på youtube brukeren din, og så vil du ikke dele de med tf? Må begynne med ukentlige oppdateringer nå! :) Grattis med kjempe bra perser forresten :D

Siste trening før sydnorsk

Knebøy nakke med stopp
72,5 kg x 5
85 kg x 4
90 kg x 4
95 kg x 3
102,5 kg x 3
107,5 kg x 2,2

Benkpress
50 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 4
67,5 kg x 4
72,5 kg x 3,3
80 kg x 2
Stoppet her pga stevnet på lørdag, begynte å bli småtungt. Raw formen er der ikke helt i benk for tiden.

Markløft på kloss
117,5 kg x 5
137,5 kg x 5
147,5 kg x 3
155 kg x 3
165 kg x 3,3

3 sett frankspress, 3 sett bicepscurl ez stang, 2 sett pallof press

That's it, hjalp også en kompis med å prøve benk skjorte. Han søyt som bare faen, men er hælvetes god i benk da! Så nå ble du nevnt jonas, da fortjener jeg en kommentar :p

Fikk masse stygge merker på den vakre kroppen min - da må det være lov å syte litt.


Lykke til på stevner og NM og slikt, er stolt av deg <3 :knebøy:

Hvor er det stevnet holder til? Finnes det mulighet for å kun se på for oss som ikke konkurrerer?

Stevnarena: Østfold Bedriftssenter, Vangsveien 10, 1814 Askim.

Er fult mulig å komme og se på ja :)

Sydnorsk mesterskap i dag, var en smule redd for å ikke klare vekta. Veide inn på 74,7 så det gikk jo knall! Ble dog dårlig med søvn da jeg sovnet rundt to, og måtte opp halv sju.

Knebøy
Oppvarming: Gikk forholdsvis greit, får problemer med spennet når jeg setter meg for dypt, og knæra trekker innover. Bedret seg når jeg ikke gikk så dypt! Hadde ett løft med utstyret i oppvarmingen, på 175 kg. Lastet den skeivt, men løftet gikk utrolig lett selv om det egentlig var en stor hindring. Jeg tok det som ett godt tegn :p
1. løft Åpnet på 190 kg -> Godkjent 2-1. Tidenes sliteløft jeg har hatt i bøy! Vi bomma litt på tiden vi hadde til oppvarming, så jeg fikk ganske dårlig tid på løftet og ble litt stressa tydeligvis. Jeg aner ikke helt hva som skjedde, men teknikken satt ihvertfall ikke!
2. løft 197,5 kg. Godkjent 3-0.Ettersom forrige løft gikk så dårlig gikk vi ikke høyere enn dette, og det ble med god grunn :p Ble sliteløft det her å, selv om løfte var endel bedre enn løft 1. Ting stemte ikke i bøy i dag, i bøyen på klubbstevne satt teknikken nesten 100 prosent, og da var 200 lett. I dag var det grisetungt!

Benkpress
Oppvarming: Gikk veldig greit, satte ett løft på 90 med skjorta, helt problemfritt. Stor selvtillitt etter skjorteøkta på bjølsen på mandag
1. løft : Åpnet på 95 kg, dette gikk veldig bra. Godkjent 3-0.
2. løft : 100 kg, underkjent 3-0. Husker ikke helt forklaringen til Bo om hvorfor det gikk galt, men jeg fikk ihvertfall ikke låst den ut, og kastet den heller i racket :p
3. løft: 100 kg. Godkjent 3-0. Fikset på det bo sa, og da gikk løftet overraskende lett!

Markløft
Oppvarming: Grei form, manglet kanskje litt trykk. Kjørte en toer på 160, og en singel på 170. Satte meg ikke så dypt som før
1. løft: Åpnet på 190 kg. Godkjent 3-0. Greit løft, men tyngre enn jeg har husket det. Kan være noe jeg ser for meg, selv om det gikk ganske greit
2. løft: 205 kg. Godkjent 3-0. Endel tynge enn forrige løft, og endel tyngre enn 200 på klubbstevne forrige mandag. Kan ha vært mye mark i det siste, men i dag hadde jeg nok ikke tatt mer enn 215 kg som blodpers...
Droppet siste løftet da 2.løftet var ganske tungt, og jeg skal spare meg til NM.

Endte da opp med 197,5 - 100 - 205 = 502,5. Er da på første plass på rankingen i min klasse, det er litt stas :)

Film kommer!

Tusen takk til Espen, Joachim og Bo for all hjelp!

Flott gjennomført Sindre!! :D

Tusen takk! :) Veldig bra av deg å! Fortsetter du progresjonen nå blir det til slutt edelt metall i NM:)

Gratulerer med bra stevne :)

 NM blir rått :)

Tusen takk! :)

Gratulerer med kjempebra resultat! Det at du fikk dårlig tid var min skyld, og det var åpenbart grunnen til at førsteløftet var tyngre enn andreløftet, på NM kommer alt til å klaffe, it always does. Gleder meg til å se deg der! Vi sees helt sikkert på bjølsen før den tid også :e-thumbsup:

Tusen takk! :)
Neida, tror ikke du skal ta på deg skylda der :) Hele laget kom for seint opp, da noen andre nede som varmet opp samtidig som oss sa vi hadde god tid, men det var helt klart feil og vi kom for seint opp. Dette er vel første gang du har vært hjelper på stevne? Syns du gjorde en god jobb jeg:)

Det var absolutt ikke din skyld Espen, jeg tar det fulle ansvaret for det!

Jeg synes det var et dumt valg av Askim å bytte bort den vante løfterinfoen med en liveoverføring på oppvarmingsrommet, det gjorde det utrolig vanskelig å følge med ettersom oppvarmingen var i etasjen under. Når man har et stort lag å forberede på kort tid, så kan man ikke løpe opp og ned. Dette får også ta delvis skyld.

Du gjorde en veldig god jobb Espen, at du var litt sent ute med surringene den ene gangen var faen meg også min skyld :D
Du kan uten problem være hjelper på stevne! Fikk jo skryt for bindene dine idag  :8):

Grattis med bra gjennomført stevne!
Flere utstyrsøkter fremover nå så blir det knallbra på NM ;)

Takk, i like måte. Du grovperset jo, det er bra :)

Trente veeeeeeldig lette vekter i mark og bøy på søndag, med endel aktiveringsøvelser. Hadde også trening på mandag, hvor jeg kjørte endel lettere enn det sto på programmet pga stevnet på lørdagen. Gikk opp til 3'ere på 120 i bøy, 80 i strakmark og opp til 65 i benk med mellombredt grep. Trente på elixia på kolbotn, og benken der var endel bedre da den var mye bredere!

Onsdag
Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 4
67,5 g x 4
72,5 kg x 2
80 kg x 2
Gikk veldig greit, bortsett fra at stanga glei litt pga svette i henda... Ødela litt

Markløft
107,5 kg x 5
125 kg x 5
135 kg x 4
145 kg x 3,3
Sykt bra trykk i dag tydeligvis, mest sannsynlig pga endel karbs de siste dagene, og disse løftene gikk da ekstremt lett! Markformen kommer seg endelig, dette var som luft og 100 prosent riktig teknisk

Biceps, triceps og pallof press til slutt. Var en kort dag da jeg egentlig skulle hatt drakt i mark og skjorte i benk. Passet bra med tanke på stevne som var på lørdag.

Gått opp endel i vekt siden lørdag, da jeg har prioritert å restitutere meg fortest mulig. Veier i overkant av 76 om morgenen, men er en stund til NM, så er først til neste uke jeg skal starte en sakte meen sikker vektnedgang som ikke er kun vann. Blir vel noe alla 0,3 kg i uka, og det burde gå problemfritt.

Koseøkt i dag. Kjørte veldig lette vekter i ettbeinsmark og uten vekter i ettbeinsbøy. Hoftestabiliteten er nesten borte, den som var så ekstremt bra før:( Blir nok endel ettbeinsøvelser når jeg er ferdig med denne dietmar oppkjøringen!

Kjørte også grepstrening, med 100 kg i 20 sek med OH x 3 sett og 3 sett med 20 sek, mixed grep med 140, 160 og 160 kg...Stanga vår er ganske glatt, så grepet blir vanskligere der enn med stevenstanga. Tror jeg har litt for korte fingre til at låsegrep skal funke skikkelig, da dette fungerte ganske dårlig.

Imellom alle settene over kjørte jeg endel aktiverinsøvelser i form av squat to stand, øvelsen hvor man sparker fremover og den hvor man sparker til siden, face pulls, scapular push ups, en aktiveringsøvelse av gluteus medius +  tøying av traps og en bevegelighetsøvelse der.

Veide meg inn til 78 kg i dag, og fikk helt sjokk! Skjønte at det måtte være en feil, og neste gang jeg prøvde var jeg nede i 75,8.
Økta lørdag:

Knebøy
80 kg x 6
92,5 kg x 5,5
100 kg x 4
105 kg x 3
112,5 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 2
-> Teknikken blir bedre jo tyngre jeg går:S Prøvde å terpe endel walkouth og avløft siden det er så lette vekter, litt vanskelig med vår type rack, men følte jeg fikk bedre kontroll. Vektene var lette, alle sett uten belte.

Smalbenk
42,5 kg x 4
47,5 kg x 4
55 kg x 3
62,5 kg x 2
65 kg x 2
-> Luft

Mp med stopp
35 kg x 5
42,5 kg x 4
47,5 kg x 4
50 kg x 3
55 kg x 2,2
-> Litt bingo med teknikken her. Enkelte ganger får jeg til å legge stanga perfekt på brystet og da blir settene utrolig lette (ref: 50 x 3, 55 x 2), men enkelte ganger bommer jeg litt og det blir tungt (ref: 55 x 2, 42,5 kg x 4)

T bar row
50 kg x 6
55 kg x 6
60 kg x 6
-> Litt tungt siste sett, ble noe jokking

Push ups, med stopp
kv + 15 kg x 8,8,8

Planken, sideplanke til slutt

Benkpress, middels bredt grep
50 kg x 5
55 kg x 5
62,5 kg x 4,4
65 kg x 3,3
Ikke helt benkform i dag, var ikke tungt men ikke så lett som det burde være

Knebøy, flytte knebøyen fra onsdag til i dag, da det mest sannsynlig blir utstyr på onsdag
80 kg x 6,6
92,5 kg x 5,5
105 kg x 3,3
Følte jeg klarte å få hofta mer bak nå, for se hvordan det går på tyngre løft

Markløft på kloss, flyttet den fra onsdagen for å ikke får for mange tunge løft da
85 x 6
97,5 x 5
105 x 5
112,5 x 4
120 x 3
125 x 2,2
Sliter med å spenne meg opp her, ikke helt min øvelse

Mp med stopp
35 kg x 6
42,5 kg x 5
45 kg x 4
47,5 kg x 3,3
Litt lettere enn tidligere

T bar row, ro stanga var opptatt
50 kg x 8
60 kg x 5 (fail teknikk)
55 kg x 6

Pallof press til slutt

Kjørte fredagsøkta da jeg tar ustyrsøkta på fredag. Da har jeg fått mitt eget utstyr som jeg kan begynne å bruke.

Benkpress med smalt grep
42,5 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
57,5 kg x 3,3
62,5 kg x 3

Knebøy med stopp
72,5 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 4
102,5 kg x 3
107,5 kg x 2
115 kg x 2
Fokuserte noe enorm på å sette rumpa bak i en mer naturlig bevgelse enn tidligere, noe som gjorde vektene litt tyngre enn det egentlig skulle vært, var dog veldig lett fordet

Markløft fra kloss
120 kg x 5
140 kg x 5
155 kg x 3
165 kg x 3 - Belte herifra
175 kg x 2
185 kg x 2,2
Digger øvelsen, er bare noen helt ekstremt idoitiske paller på ss1 som gjør at stanga ruller og pausene blir ekstremt hektiske :p

Mp med stopp
40 kg x 5
45 kg x 5
47,5 kg x 5
50 kg x 3,3
Her begynte jeg å treffe teknikken ganske ofte, ble veldig lette vekter da

Roing, OH grep, overkroppen i ca 60 grader
80 k x 8,8,6

Veldig daff etter det her, droppet push ups og pallof press.

FRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA kloss :)

Fiksa det nå:)

bra trening  ;D

Stå på Sindrey  :8):

:)

Utstyrstrening på bjølsen :)

Knebøy
92,5 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
135 kg x 2
på med utstyr
180 kg x 2 -> Første rep bra og lett, siste rep dårlig og endel tyngre
190 kg x 1
200 kg x 1
210 kg x 1
Traff mer eller mindre greit på de tre siste settene. Bra og få en opptur etter sydnorsk i bøyen. 210 var relativt tungt, men ikke maks!

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
67,5 kg x 4
70 kg x 3
75 kg x 2
80 kg x 2
på med drakt
90 kg x 2
100 kg x 1,1,1
Rawbenken ble endel bedre med fokus på å stramma latsen, utstyrsbenken ble litt skeivt løfta. Kanskje fordi det begynte å bli tungt, men det gikk ihvertfall opp.

Relativt sliten her, brukte jo bortimot 3 timer og orket ikke strakmark da

EDIT: Knebøydrakta var sydd inn, og så ut til å gi resultater. Kan også legge til at det er LENGE siden jeg har vært så sliten som jeg er nå. Ting som søvn, mat osv spiller inn, men utstyrsløfting er på alle måter krevende! Raw løft kan gå å legge seg i forhold :p

Trening i dag, gjorde ferdig det jeg ikke rakk/orket å gjøre ferdig i går

Strakmark
60 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3,3

Bicepscurl med ez stang
25 kg x 8
27,5 kg x 8
30 kg x 8
Oh yeah, jeg er kjempesterk i biceps

Franskpress
25 kg x 8
27,5 kg x 8
30 kg x 8

Planken
60 sek x 3 -> Kroppsvekt + 15 kg

Noen bevegelighetsøvelser til slutt

Veldig chill økt, trengte det etter treninga i går :)

Trening på bjølsen

Markløft
107,5 kg x 4 -> Overhåndsgrep
125 kg x 3 -> En reim
145 kg x 2 -> Belte
152,5 kg x 2 -> Belte
Kjente at formen var dårlig i dag, sovnet ikke så lenge før trening så et kan nok ha hatt medvirkning. 152,5 var ihvertfall endel tyngre enn det har vært i det siste
På med drakt
162,5 kg x 1 -> Veldig lett
170 kg x 2 -> Ikke så mye tyngre det her
180 kg x 2,2 -> Gikk veldig greit, på tross av dårlig trykk
200 kg x 1 -> Gikk ganske greit denne å, så det lover. Tror jeg kan stille meg inn på noe rundt 220 på NM!

Frontpress, med stopp
47,5 kg x 4
55 kg x 3,3 -> Tangering av pers, og det var lett å
60 kg x 2 -> Pers, skulle hatt 57,5 men måtte spinne litt siden 55 var så lett
60 kg x 1 -> Løftet over gikk veldig greit, selv om det var teknisk dårlig. Her prøvde jeg belte, og det ble tyngre :p Like greit å stoppe på 1 da, istedenfor å slite meg ut

Prøvde å gjøre noe produktivt etter det her, men det gikk dårlig gitt :p Var litt ukonsentrert i dag, og pirkeøvelsene som lårcurl og franskpress var ikke veldig fristende

Legger ved film av 200 kgs løftet i mark :)

http://www.youtube.com/user/sindreaaseli#p/a/u/0/XbAOGahbsxA (http://www.youtube.com/user/sindreaaseli#p/a/u/0/XbAOGahbsxA)

Marken var jo lett, nice  ::biggrin::

Lett og fin mark i går Sindre! Og bra frontpress også ;)

:lifting:

Takk :)

Økt på bjølsen i dag

Knebøy med stopp
72,5 kg x 6
80 kg x 5
85 kg x 4
90 kg x 4,4
95 kg x 4,4
102,5 kg x 3,3
Slitsom øvelse, teknikken satt ikke altfor bra i dag heller

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 3
67,5 kg x 3
72,5 kg x 2
77,5 kg x 2
80 kg x 2
På med skjorte
90 kg x 2 -> Kom ikke helt ned, merkelig da jeg har klart dette tidligere
100 kg x 1 -> En perfekt rep, sprang den opp!
105 kg x 1,1 -> Ble skeive løft, endel tyngre.

Strakmark
60 kg x 6,6
70 kg x 6,6
75 kg x 5,5

Roing OH grep
80 kg x 7,7,7

Sinnsykt folkesomt på bjølsen i dag, ble endel ventetid, men moro med mange medlemmer :) Veldig fornøyd med repen på 100 i benk, og å ha satt 5 kg pers, men med tanke på hvor lett 100 var har jeg noe å forbedre på 105 løftet.

Økt på ss1

Knebøy
92,5 kg x 5
107,5 kg x 5
117,5 kg x 4
125 kg x 3
på med belte
132,5 kg x 3
137,5 kg x 2
140 kg x 2
-> Noe smårusk teknisk på enkelte rep'er, men det meste gikk greit tror jeg. Lenge siden jeg har hatt så god form i bøy uten belte, og ser også ut som raw bøyen går over nye høyder nå. Settet på 140 gikk veldig greit. Fokuserte på å ikke sette meg så dypt nå, noe som jeg tror er grunnen til at bøyen har vært veldig dårlig i det siste (blir dårligere teknisk da). Kunne fint persa i dag! :)

Benkpress, medium bredt grep
47,5 kg x 6
55 kg x 5
57,5 kg x 4
62,5 kg x 3
65 kg x 3
70 kg x 2,2
62,5 kg x 3
50 kg x 8
Gikk veldig greit, ingen problemer, bare litt risting på de tyngste settene.

T bar row
50 kg x 8
55 kg x 7,7

Bicepscurl og pallof press til slutt, alt i alt en veldig grei økt!

Nå blir det siste utstyrsøkt i mark på mandag før NM, med veldig lette vekter...Såpass lette vekter at jeg sannsynligvis ikke kommer til å merke dem :p

Fikk litt sjokk når jeg gikk på vekta i dag. Spist endel dritt denne helga og trodde dette kom til å bli stygt :p Viste seg at jeg veide 74,7, dobbeltsjekka til og med :) Tydeligvis drittmat som er veien å gå :p

Styrkeløft - mat kalles det :)

Økt på bjølsen i går

Markløft
107,5 kg x 5
125 kg x 5
145 kg x 4 -> belte
på med drakt
152,5 kg x 3
162,5 kg x 2,2

Benkpress middels bredt grep
47,5 kg x 7
55 kg x 5
57,5 kg x 5
62,5 kg x 3
65 kg x 3,3

Knebøy
92,5 kg x 5
107,5 kg x 5
117,5 kg x 3,3
på med belte
125 kg x 3,3,3

Roing oh grep
80 kg x 8,8

Greit økt. Bra trykk i benk. Lette vekter i mark, men fikk insan trykk i hodet. Vet ikke hvordan jeg skal tolke det. Bøyen gikk greit, ble nok litt påvirket av å ha mark med drakt først. Må få terpet inn dybden uten speil her

Morgenvekt i dag: 75,2

Ble litt omrokkeringer i programmet pga utstyrstrening på lørdag

Knebøy med stopp
72,5 kg x 4
85 kg x 4
90 kg x 3
95 kg x 3
102,5 kg x 3
107,5 kg x 2,2

Benkpress smalt grep
42,5 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3,2,2
Veldig lette vekter, sliter bare noe sinnsykt med at jeg får stanga til å riste av at jeg skjelver eller noe drit, er vel en tilvenningssak med det å stramme latsen

Vendinger
40 kg x 5 eller no
50 kg x 4 eller 5 eller no
60 kg x 3,3
Må bare få til teknikken her, vanskelig øvelse

Push ups

Bicepscurl

Kommentar: Bra morgenvekt. Har fått en jævlig strekk ganske langt ned i høyre legg, som plagde meg noe sinnsykt i push ups. Heldigvis merker jeg ikke noe til den i bøy og mark, så det skal nok ordne seg :)

push ups er gay-ups  :D

Ta heller dips da vettu  ::biggrin::

Trening i askim

Knebøy
92,5 kg x 5
107,5 kg x 3
125 kg x 3
på med belte
135 kg x 2
140 kg x 2
150 kg x 1
på med drakt og bind
190 kg x 1
205 kg x 1
-> Rawbøyen hadde veldig bra trykk i dag, hadde trodd det motsatt siden jeg kun sto opp 2 timer før trening. Beste settet var vel på 140, der traff jeg bra...Litt dårligere på 150, havna litt mer frempå, men fortsatt ett lett løft
Med drakt gikk det relativt greit. Letteste løftet jeg har hatt på 200 ish.

Benkpress
50 kg x 5
62,5 kg x 3
72,5 kg x 2
77,5 kg x 2
80 kg x 1
på med skjorte
90 kg x 2
100 kg x 1
105 kg x 1,1
Veldig god form i rawbenken nå! Fått til teknikken skikkelig. Med drakt gikk løftet på 100 veldig bra :) På 105 ville kun den første blitt godkjent, den andre ble for skeiv. Utrolig hvor stor forskjell 100 og 105 blir for meg :p

Militærpress med stopp
45 kg x 5
50 kg x 4 -> Faktisk 4'er pers, og det gikk veldig lett
57,5 kg x 1
Tidenes fail at jeg gikk fra en lett 4'er på 50 til en tung rep på 57,5. Tenkte det var lurt å gi med dag, tjener ikke noe på å kjøre meg ut

Pendlay row
60 kg x 8
70 kg x 8,8

Kommentar: Fornøyd med å bli sikker på 205 i bøy, og at det gikk såpass greit opp. Benken er jeg fornøyd med reppen på 100, som virker som ett sikkert løft nå! Merket helelr ikke noe til strekken i leggen i bøyen, så det er veldig positivt

Morgenvekt i dag: 76,2 kg. Spist to kebaber denne helgen + karba meg opp endel, så vekta har gått deretter. Er nok snart nede på 75 igjen hvor jeg har ligget de siste dagene

Kjørte endel tøyeøvelser og egenmassasje av leggen i dag for å gjøre leggen litt bedre. Kjørte også veldig lett bøy med flate sko og bred stand, bare opp til 100 kg for å teste. Legger veldig sannsynlig om stil etter NM, da jeg liker myer bedre å ikke vandre med knæra, så gleder meg til det  :) Prøvde også å få til rykk, men helt umulig med vekter :p Klarte det dog med en trepinne

Siste uka med litt vekter før NM nå, neste uke blir veeeldig lett

Knebøy
92,5 kg x 4
110 kg x 4
120 kg x 3
tok på belte her, dårlig trykk i dag
125 kg x 3,3
135 kg x 3
140 kg x 2
Hadde dårlig trykk i bøyen i dag, spesielt på 125 kg's settene. På 140 kg derimot ble vektene av en eller annen grunn dritlette og ble det letteste settet :p Psyket meg kanskje litt mer opp til det settet i dag, det positive nå er at jeg kan gå på 140 kg hver økt uten problemer!

Benkpress
50 kg x 4
60 kg x 4
65 kg x 3
70 kg x 3
75 kg x 3
Dårlig trykk i benken å, så ble litt tyngre enn jeg hadde trodd. Hadde heller ikke avløfter, så det spilte ogå litt inn.

Strakmark
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 3
LETTE vekter, vanskelige å spenne seg opp dog...Ryggen er ikke så altfor glad i denne øvelsen

T bar row
stanga + 55 kg x 8,8
stanga + 57,5 kg x 8

To sett med pallof press da jeg ikke klarer å kjøre planken med strekken i leggen

Kommentar: Dårlig trykk i dag, med unntak av 140 kg settet i bøy. Hadde utrolig bra trykk senest på lørdag, så jeg er sikker på at dette retter seg opp :)

Morgenvekt i dag: 75,5 kg. Bra vekt å ligge på nå, lett å droppe ned

Dagens på ss1

Markløft
107,5 kg x 4
125 kg x 4,4
135 kg x 3,3
på med belte, tenkte det var greit å terpe teknikken med belte
145 kg x 2,2
Vilt dårlig trykk i marken for tida, merkelige greier!

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 4
67,5 kg x 4,4
72,5 kg x 3,3
Vilt dårlig trykk påd de første settene her å, men når jeg først vendte meg til tanken at settene ikke ville gå som en lek og jeg trykket til ble vektene veldig lette! Tror problemet ligger i det psykiske på lettere vekter i grunn, og ikke trykket og styrken

Franskpress

Pallof press

That's it, kort økt i dag. Strekken i leggen rykker til her og der når jeg går, men bøy og mark er fortsatt ikke utsatt så jeg skal være sjeleglad for det :) Prøver også å puste skikkelig og skikkelig teknikk på alle løftene nå, uansett hvor lette de er. Så får jeg bare inn det mentale nå, sitter ihvertfall raw styrken som ett skudd!

Siste småtunge økt før NM, nå er det bare deload/trykk uka igjen

Knebøy
80 kg x 5
85 kg x 5
92,5 kg x 5
100 kg x 4,4
105 kg x 4
112,5 kg x 3
120 kg x 2
Bra trykk i dag, alle sett uten belte og veldig lette. Følte at teknikken satt greit i dag, bortsett fra litt skeiv stand på noen sett

Benkpress smalt grep
42,5 kg x 5
50 kg x 5,5
57,5 kg x 3,3
luft, bra trykk her å

Frontpress
45 kg x 4
50 kg x 3,3
55 kg x 2,2
Vanskelig å få til skikkelig teknikk med det racket vi har, men gjorde det beste ut av det

Strak mark
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 3

Bra trykk i benk og spesielt bøy for tiden, nå mangler det bare marken :) Aldri prøvd en lignende uke som neste uke, så får se hva den gir meg. Forhåpentligvis gjør det at jeg kicker ass på NM! :)

;) tenker meg det :)

Klart du kicker ass på NM! ;D Lykke til med siste uka, spis godt, bygg overskudd og gled deg. NM blir knall!

Yeah, for håpe det :)
Takk, skal gjøre mitt beste :)

Hadde trening på mandag, opp til 107,5 x 2 i bøy, 65 x 2 i benk og 90 kg x 2 i mark. Selvfølgelig lette vekter.
På tirsdag hadde jeg en etterlengtet bevegelighetstrening med stort fokus på tøying. Kjente at jeg virkelig trengte det nå, blitt dårlig med i det siste pga ekstreme mengder med skole. Fått noen rare problemområder nå, rar biceps i bøy, lats som det føler har festa seg på brystet i tillegg til andre småting :p Legge blir forresten ikke bedre, men så lenge den ikke plager med i styrkeløftøvelsene skal jeg ikke ta tak i den før NM.

Økt onsdag

Knebøy:
85 kg x 3
92,5 kg x 2,2
100 kg x 2
Klarer ikke løfte eksplositvt i bøy, uansett vekter! rimelig sikker på at settet på 100 var like eksplosivt som mine tidligere 140 kgs løft :p

Benkpress:
50 kg x 3
55 kg x 2,2
60 kg x 2

Marløft:
70 kg x 3
80 kg x 2,2
85 kg x 2
Egentlig helt latterlige vekter dette her :p Mindre enn 50 % av 1rm...

Morgenvekta var på 75,0 i dag. Egentlig ganske lett å holde seg så lavt for tiden, så lenge jeg klarer å holde sjokolademelk inntaket til ca 0,5 liter daglig. Men livet suger uten, så jeg går helt klart opp etter NM :p

NM i går, gikk ikke helt som forventet, men men...

Veide inn på 74,3. En grei vekt, men når jeg ser tilbake på det var det litt dumt å gå så langt ned på vekta:p Draktene ble endel løsere og jeg klarte faktisk å få på meg bøydrakta uten poser, noe jeg aldri har klart før. Er lett å være etterpåklok, hehe

Bøyen virka veldig grei i oppvarmingen, kjørte løft opp til 140x1 uten utstyr. Selvfølgelig veldig lett!
Så var det på med drakta, løft på 170 og 190. Føltes greit, bare havnet litt bakpå.

Åpnet på 205 kg. Godkjent 3-0, ett helt greit løft. Syns faktisk det ikke var altfor tungt heller.

Høynet til 212,5 kg. Underkjent 3-0. Måtte bryte opp vekta, noe jeg nesten klarte, men de siste 20 cm av løftene ble altfor tung med en krum rygg, dessverre. Totalt sett en veldig dårlig walkout og teknisk utført repetisjon.

Prøvde meg på 212,5 kg på neste løft å. Her traff jeg bedre teknisk, men ville seg ikke i dag tydeligvis, så den ble også underkjent.

Må si jeg mista litt motet etter bøyen, da jeg var ganske avhengig av å gjøre det bra i benk for å holde følge når faila såpass mye i bøy. Hadde ett lite håp om å ihvertfall klare 225 kg i bøy, så når man tar 20 kg mindre blir man litt skuffet.

Benken føltes helt grei i oppvarmingen, ble bare 2-3 løft uten skjorta, for å så kjøre to løft med.

Åpnet på 100 kg. Greit løft, men retta ut litt skeivt. Når jeg ser bildet av dette løftet ser jeg at i grunn var litt heldig som fikk den godkjent :p Så dette sier vel litt om hvor mye jeg sugde denne dagen...

Prøvde meg på 105 i både 2. og 3. forsøket, men det gikk ikke. Forventet egentlig ikke mer enn 100 i benk, men når det gikk såpass dårlig i bøy var det litt kjipt at jeg ikke tok mer i benken, selv om jeg isolert sett er fornøyd med 100.

I marken åpnet jeg på 200. Konkurrenten åpnet på 180. DVS at vi sto helt likt med i totalen hvis åpningene skulle bli stående, og jeg ville vinne pga lavere kroppsvekt. 200 gikk greit, føltes ca like tungt som 180 i oppvarmingen, og vil tro jeg kunne klart 210-215 i dag.

videre økte konkurrenten til 195, og siden han fikk godkjent sto vi over for å spare oss til sisteløftet. I sisteløftet tok han 207,5 kg og for at jeg skulle vinne måtte jeg ta 227,5 kg :p Så da var det bare å kjøre på da sølvet allerede var sikret. Vekta rikket seg ikke, haha.


totalt ble jeg stående med 505 kg, samme som på sydnorsk, ett stevne jeg også var litt misfornøyd med :p Men når jeg får 3 av 9 godkjente, og løfter så dårlig teknisk fortjener jeg nok ikke bedre enn sølv :( Jeg startet jo også med styrkeløft utstyr i august, mens de jeg kjempet mot har holdt på i 1.5-2 år, så jeg kan jo ikke si annet at jeg er fornøyd med fremgangen, selv om det ikke gikk helt som håpet :)

Nå gjelder det bare å legge om til flate sko i bøy, fikse walkouten og gå opp endel kg. Da kommer nok benken etterhvert å. Tror jeg skal delta på julestevne om 3 uker og løfte utstyrsfrit. Målet er bare å tangere 150 kgs persen i bøy, noe som burde gå lett,  og så tar jeg en lett mark på 170 kg eller no og benken får jeg se an

Gratulerer med gjennomført stevne! Du kjempa bra, og gjorde en god figur for OSK under ditt første NM. Flott at du allerede ser hva du kan lære av stevne, og du vil tjene godt på disse erfaringene. Stå på videre, så sees vi i alle fall på julestevnet :)

Takk Roald :) Melder du meg på julestevnet?

Den er grei! Julebord også??

Nei, er opptatt den kvelden med annet julebord :(

Trening tirsdag: Bøy opp til 80 kg, benk opp til 50 kg og mark opp til 60 kg. Helt usannsynlig støl i hele ryggen, klarte såvidt å ligge så marken og bøyen ble smått ubehagelig :p

Trening i dag:
Bøy
60 kg x 5,5
80 kg x 5,5
100 kg x 3,3
110 kg x 2
120 kg x 1,1
-> Brukte flate sko. Relativt lette vekter, men ikke helt samme trykk som i oppkjøringen. Men satser på at det kommer sammen med kalorioverskuddet som jeg har nå. Målet på julestevne blir nok 170 kg. Sliter også litt å komme godkjent når det er lite vekter på stanga, men tror det kom seg fra 80 kg og oppover. Hadde vel samme problem når jeg la om stil i bøy i sommerferien å tror jeg.

Benk opp til 50 kg, mark opp til 100. Fortsatt ekestremt støl i ryggen, så marken ble fucka. Klarte ikke å trekke skulderbladene bak.

Endel tøying til slutt.

http://www.youtube.com/watch?v=xlp_jcS1m-I

Film fra dagens trening. Første gang jeg prøvde å redigere en film, så noe tekst ble fucka og marken på 130 kg ble fucka :p

Knebøy: Fortsetter med flate sko, men prøvde å stå smalere for å få satt meg mer. Ser på filmen at dybden er veldig i grenseland på begge, men bunnposisjonen er ikke den tyngste delen for meg, så jeg må bare få bevegeligheten til å sitte. Da blir bøyen dyp nok :) Løftene på 140 og 150 var faktisk veldig lette, letteste løftet jeg har hatt på 150 noensinne. Føltes som jeg kunne tatt 5 stykker i dag! Men det kan komme av at dybden var såpass tvilsom, så har noe å jobbe med her

Benkpress: Ble uten avløft, så forberedelsene til løftene ble langt ifra optimale. Selve løftene var veldig lette, og har endel å gå på her.

Marløft: Tyngre enn jeg hadde trodd med disse vektene. Må gjøre noe for å få inn formen her!

Økta ble gjort såpass tung i bøy og benk for å kartlegge startvekter på julestevnet. Vil tro jeg åpner på 160 - 85 - 170, og høyner derifra. Er også en forutsetning at jeg klarer å sette dybden i bøyen da :p

Videre starter jeg på dietmar mengde program i morgen. 5 dagers over 9 uker. Satt målene til 165 - 100 - 200.

Edit: Filmen ble litt rar fordi jeg måtte snu på filmen og forstørre osv i forhold til ramma. Så det ser ut som knæra går litt lenger fremover her enn i originalfilmen, så der lyver den litt. Er derimot ganske langt frem med knæra i forhold til at jeg bruker flate sko, så fikser jeg det kan også dybden kanskje komme bedre etterhvert :)

Dybden er bra i bøyen, ser også grunnere ut enn du egentlig er pga den shortsen.

Ekstremt bra tekniske løft alt sammen, men ikke trøkk på med for tung trening nu ;) Dere skal snart få mengdeprogram

Du tror den ville blitt godkjent på stevne?

Nei, dette var nok siste tunge løft i bøyen :) Hadde tenkt å holde meg til 140, men når det føyk opp med maks fart klarte jeg ikke holde meg :p

Har lasta ned mengdeprogram fra den region øst forumet, og stilt det inn ganske greit føler jeg. Skal jeg heller vente til jeg får tilsendt av en av dere, eller bare bruke det?

jeg vil også ha :)

Første dag med mengde, mange nye øvelser

Knebøy til kloss med stopp
65 kg x 10
75 kg x 6
85 kg x 6
95 kg x 4 i supersett med 85 kg x 5 x 4 serier
-> Ingen kloss på gymmet, ble en benk  med noe i grenseland dybde. Fremtidige økter med bøy på kloss må jeg nok kjøre på bjølsen :)

Smalbenk
55 kg x 7
57,5 kg x 2
62,5 kg x 6,6,6
-> Første gang jeg prøver smalbenk med stopp, og det var endel tyngre enn forventet. Stiller nok ned denne.

Nordic hamstring
12,8,4
Latterlig svak her i forhold til det jeg var før. Klarte bare to 100 % repper på siste sett, ellers så måtte jeg kjøre med og dytte ifra.

Benkpress med bena opp, middels bredt grep
42,5 kg x 6
55 kg x 5
62,5 kg x 4 i supersett med push ups x 6 reps    x 3 serier
-> Dette er vel en killer for skuldrene? Usikker på om jeg fortsetter med denne øvelsen

Facepulls
Pallof press
Triceps

Brukte vel bort i mot 2 timer på dette. Lurer på hvor lang tid jeg kommer til å bruke når belastningen blir tung:p

hvor fikk du programmet fra ?

mordi

nå må du slutte å spinne sånn !

Spinnvill som faen !

Velkommen i gjengen. Jeg regner ikke med at du bruker lenger tid selv om belastningen øker siden kroppen venner seg til mengde. Jeg føler ofte selv at supersettene siste uke av mengde ikke er særlig tyngre enn i første selv om vektene er vesentlig høyere.

Jeg syntes forresten at du minnet meg om en eller annen på NM og har tenkt litt på hvem i etterkant. Fant ut i dag at det er meg selv for 25kg siden :8):

Region øst forumet

Får håpe det blir slik for meg å da. Prøvde 4 sek bøy i dag, og hvis jeg tar lenger pause med tyngre vekter kommer jeg til å bo på treningssenteret :p

Trening tirsdag: Lite søvn, og heldagsprøve på skolen var tydeligvis ikke optimale opplading for trening. Prøvde 4 sek bøy for første gang, og jeg tror når det kommer litt vekter på stanga her at denne øvelsen kommer til å bli like ille som bulgarsk utfall, for dette var jo helt drøyt! Må si jeg gleder meg til det :p Var oppe på 4'ere på 90 kg eller no, veldig lett vekt, men blir jo helt sinnsykt andpusten...
Fant ut etter siste sett med 4 sek bøy at formen ble helt sinnsykt dårlig, hodepine som jeg har slitt med endel den siste tiden kom tilbake og jeg var bare trøtt. Bestemte meg for å gi meg der, og ikke bruke energi på hantelroing og scap push ups. Får bare satse på å komme sterkere tilbake!

Bedre form i dag, paracet før trening gjrode underverker :)

Benkpress
50 kg x 3
60 kg x 6
65 kg x 5
Her gikk strømmen på treningstudioet, og sånn ble det resten av treninga :S Å kjøre benk i mørket er ikke det meste behagelige jeg har gjort akkurat
72,5 kg x 5 -> Klarte å laste feil i mørket, ble 27,5 på den ene siden og 25 kg på den andre..Merka det ikke før jeg var ferdig, syns det v ar ustabilt, men bare kjørte på uansett :p
72,5 kg x 5 x 2 -> Ble litt tyngre enn anntatt, men tror mørket og feillasting skal ta endel av skylden...Dette er uansett den tyngste benk økta i programmet, ser det ut som

Markløft:
110 kg x 6
130 kg x 5,5
145 kg x 4,4,4
-> Gikk faktisk veldig bra, overraskende lett i forhold til 150 x 1 reppen på søndag.

Skråbenk
50 kg x 6
52,5 kg x 5
55 kg x 5,5
-> Er vel første gang på bortimot 2 år jeg kjører denne øvelsen, lette vekter men vanskelig bane. Kommer garantert til å bli støl i morgen

Markløft opp til knær, 2 sek pause
100 kg x 6
110 kg x 5
122,5 kg x 4,4
-> Gikk overraskene lett dette å, ikke så tung øvelse som fryktet. Likte den faktisk ganske godt, fikk trening i å trekker mer bakover enn tidligere

Bicepscurl
Skulder shit

Kommentar: Vanskelig å trene i mørket, kan ha påvirket teknikken litt. Dog MYE bedre form enn i går, og ser ut som markløften begynner å komme seg nå :)

Uke 1 dag 4

Knebøy:
80 kg x 7
95 kg x 6,6
102,5 kg x 5,5 (belte),5,5
-> Filmet endel av disse settene for å se dybden, og det ser bedre ut nå :) prøvde også å filme helt fra side, og ikke litt bak som før og da er jeg soleklart godkjent. Måtte også prøve ett av settene med belte, for å se om dybden er lik med og uten belte

Smalbenk med strikk (knebind)
42,5 kg x 5
45 kg x 5,5
50 kg x 4,4,4,4,4
-> Tror ikke jeg fikk knebinda så stramme som jeg burde, så ble nok litt lettere enn det burde ha vært.

Militærpress, med stopp
30 kg x 7
35 kg x 6
40 kg x 4,4,4

Skulderpress med hantler, strake bein, en arm om gangen
15 kg x 6,6,6

Rød farge = supersett

En økt med veldig lette vekter

Uke 1 dag 5

Knebøy
82,5 kg x 7
95 kg x 6
102,5 kg x 2
120 kg x 5 over 102,5 kg x 6 x 4 sett

Benkpress til kloss
50 kg x 4
60 kg x 7
70 kg x 4
-> Fant først ut når jeg kom til senteret at jeg trengte en kloss, og det var selvfølgelig ikke å oppdrive der jeg trener. Måtte prøve en flaske, men den endte jo bare med å falle ned mot ansiktet, så til slutt ga jeg opp. Smått irriterende må jeg si, virker som en morsom øvelse!

Triceps
Pallof press

Kommentar: Hater supersett over hele mitt liv! Verste som fins, er jo ikke gøy i det hele tatt. Blir jo tålelig gjennomført, men kondisen min takler det ikke. Var dog ganske lette vekter, så det er jo litt positiv. Ellers kjipt med benken, men ikke så mye å gjøre med det nå

Blir nok en veldig redusert uke. Har ligget med feber de siste dagene, og usikker på om julestevne ryker. Ikke noe gøy å delta der hvis jeg har gått ned 2 kg og formen er elendig, da ser jeg ikke helt den store vitsen. Skal prøve å komme meg på trening i morra, så da får jeg sett ann formen da. Blir nok litt alternativ trening denne uken ut, og så starter jeg på andre uke på mengde neste uke :)

høres ikke bra ut, bli frisk fort !


Get in shape dude  ;)

Takk :)

Skal du på julestevne?

nei, blir ikke noe julestevne på meg nei. må jobbe hele dagen så det blir rett til julebord :)

skal du løfte evt. hva er målet og er det raw ?

Planen var å løfte raw, men ser ikke ut som det blir slik nå

1 uke og 2 dager uten trening nå, da var det deilig å være tilbake igjen i dag:D

Uke 2, dag 1

Knebøy til kloss, med stopp
70 kg x 8
80 kg x 6
87,5 kg x 5
95 kg x 4 over 80 kg x 5
95 kg x 4 over 80 kg x 5
97,5 kg x 3 over 87,5 kg x 4
97,5 kg x 3 over 87,5 kg x 4

Smalbenk
55 kg x 5
60 kg x 2
65 kg x 6,6,6
-> Småtung benk i dag, men det er å forvente etter litt opphold og vektnedgang. Dette er forresten 5 kg under pers, så det at ting gikk greit under disse forutsetningen er veldig lovende!

Nordic hamstrings
12 reps
8 reps
6 reps
6 reps

Benkpress med bein opp, stopp
47,5 kg x 6
55 kg x 5
60 kg x 4 over 6 reps kroppsvekt push ups
60 kg x 4 over push ups med kroppsvekt + 10 kg x 6
60 kg x 4 over push ups med kroppsvekt + 10 kg x 5

Facepulls
Triceps
Pallof press

Formen ikke den beste, kjente i gymtimen at kondisen er helt ræv for tiden :p Eller så gikk vektene veldig lett (lite unntak i smalbenken) og det er veldig bra når jeg har vært så lenge borte fra treninga. Tror kroppsvekta lå på 77 i dag tidlig, så da begynner jeg å innhente meg igjen til der jeg var før jeg ble sjuk :)

Uke 2, dag 2

Rykkbøy:
Prvøde meg med stanga, noe som var dritvansklig. Så prøvde jeg å lene stanga lenger bakover (slik man skal) og da strakk det selvfølgelig i bicepsen. Tror jeg må tidenes dårligste bevegelighet, klarer jo ikke utføre noen øvelser korrekt med mindre jeg har trent på det lenge :p

Knebøy, 4 sek ned, 4 sek opp
70 kg x 8
77,5 kg x 6
85 kg x 5
90 kg x 4,4
97,5 kg x 3,3,3
tungt for kondisen med mange reps, desidert tyngste øvelsen i programmet.

Strak mark
65 kg x 8
75 kg x 6,6
85 kg x 5
90 kg x 4

Skulle egentlig hatt roing og noe shit også, men med tanke på bicepsen droppa jeg det.

Uke 2, dag 3

Benkpress
60 kg x 6
65 kg x 5
70 kg x 5
72,5 kg x 4
75 kg x 4,4
greit trykk i benken, ble småtungt pga benken vår er sykt smal og rumpa og skulderblader falt utenfor på noen av reppene. Begge siste reppene på 75 ble offer for det, så ble litt tyngre enn det burde ha vært, men fortsatt helt grei tyngde! fornøyd med å klare dette rett etter sykdom, er jo ikke langt unna pers :)

Markløft
110 kg x 5
130 kg x 5
135 kg x 4
på med belte
145 kg x 4
155 kg x 4,3
Startet med ett bra trykk, som falt noe kalosalt underveis. 155 var nok mye tyngre enn det burde ha vært, skulle egentlig hatt en 4'er på siste settet å, men tok kun 3 for å ikke gå helt ned i kjelleren. Begynner å bli litt bekymra for marken nå, men får håpe det kun er sykdom og vektnedgang som er skylden

Markløft opp til knær, 2 sek pause
107,5 kg x 5
120 kg x 4
132,5 kg x 3,3
Ble ett slit etter marken over, men kom meg gjennom

Skråbenk
50 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 4,4
Lett

Kommentar: Fornøyd med benken, med en skikkelig benk så setter jeg fort nye perser der nå :) Litt kjipt med marken, litt usikker på hvor tungt jeg skal trene. På 155 hadde jeg noe å gå på, men har fått inntrykk av man skal trene så lett at det ikke blir stopp i løftene. Det ligger jeg nok litt unna :p

Har film av toppsettene i benk og mark, skal se om jeg får lagt det ut.

http://www.youtube.com/watch?v=ot-rseR3pBI

film av toppsettene fra gårsdagens trening. Litt synd at jeg skal faile så mye i mark for tiden, men tror noe av grunnen er at jeg er så sinnsykt svak i bunn av løftet. Hvis jeg sammenligner med tidligere teknikk:
http://www.youtube.com/watch?v=7g3JeO5ORco&feature=related så ser jeg at jeg ikke spenner opp ryggen. Det fører jo til at armene kommer lenger ned og beina kan starte enda høyere med en kortere løftebane. Sikkert noe der den dårlige bunnstyrken kommer av.

Får jo god nytte av drakta da, det kan sees som positivt, men kjipt å ha så elendig progresjon i mark på ett år :p

Sindrus ;)

Et perfekt teknisk løft i sumo skal være tungt i bunn, og gå veldig lett ut i uttretting. Sammenlign de to videoene, så ser du at stanga skyter mer og mer fart fra bånn og går rett ut i utrettet posisjon på første løftet. Ser du på video nr 2, så ser du at stanga har stor fart fra bånn, men du får problemer i utretting. Hva skjer på tunge vekter da, man får ikke rettet ut..

Du har hatt veldig bra progresjon teknikkmessig, styrken er også større og det er ikke lenge før du kjenner det både på trening og konkurranse ;)

Viktig å ikke la seg lure av at ting kjennes lettere ut når man greller og smeller ivei

Den er grei sjef! :)

Problemet er nå, skal jeg stille ned vektene eller skal jeg satse på at ting løsner? Når jeg ser over vektene vet jeg at klarer dem, men det kan bli tungt! Farlig å trene litt tung mark nå i mengde programmet? Er jo ikke noe utstyrstrening nå, så da er det vel ikke like farlig?

Skru ned marken, om korsryggen blir sliten og kronsisk er det gjennom programmet vil dette gå utover teknikk i alle øvelser. Kan gjerne trene litt lett i markløft, det vil ikke hindre styrkefremgang. Men for tung mark vil gjøre det ;)

Skrudde den ned 5 %, ser veldig greit ut nå :)

Kan skrive under på det her i dag! Sinnsykt støl i korsrygg og hamstring, ble ikke no god-løfting i bøyen da :p Hvor mye syns du jeg burde skru ned marken? 5 % er jo 10 kg utifra maksløftet, så det er jo en betydelig forskjell.

Uke 2, dag 4
Knebøy
85 kg x 7
95 kg x 5
102,5 kg x 5,5
Tok på meg belte, sinnsykt støl i korsryggen
107,5 kg x 4,4,4

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5,4,4,4,4

Militærpress
30 kg x 7
35 kg x 6
37,5 kg x 5,5
42,5 kg x 4,3

Skulderpress med strake bein, en arm om gangen
15 kg x 6,6,6,6

kommentar: Støl i hele ryggen og beina. Vanskelig å få satt seg skikkelig i bøy, håper det er bedre til i morra da jeg har "tung" bøy. Ellers greie løft, veldig lette vekter, bare litt dårlig trykk.

Heisann, har lest fra side 18, og fikk med meg overskriften: Er du med i styrkeløftklubb eller hva? NM sølv? Har du vært med i NM i din klasse, og hvem stiller der? Selv er jeg 93'er og tar 95 i benk, 120 x 4 i bøy og 150 (+) i mark, og er egentlig mest opptatt av bodybuilding, men er ganske inspirerende at det er en del ungdom innenfor styrkeløft og :)

Halla! Ja, jeg driver med styrkeløft, meldte meg inn i oslo sk i august :) Ble et NM sølv, med et ganske skuffende resultat, men der kommer jeg sterkere tilbake.

Ser ut som du har greie perser. Hva veier du? Du får ta deg en tur innom oslo sk hvis du bor i nærheten, eller en annen styrkeløftklubb så får du masse teknikktips. Jeg angrer ikke et sekund på at jeg gjorde det, ville nok blitt uføretrygded etterhvert hadde jeg ikke gjort det :p

Du må stille ned såpass at treningsvektene forandrer seg betydelig. Du kan sikkert fint sette ned målet 15 kg i marken. Da vil du merke betydelig forskjell på treningsvektene :)

Veier rundt 90kg nå (startet på 72kg for 15 mnd-er siden), på tide med en deff :) Bor i Trondheim, så dårlig med styrkeløfteklubber her såvidt jeg vet ;)

Dere har vel den mest omtalte styrkeløftklubben i hele Norge ;) kk-67

Veldig trivelig miljø, bra utstyr, og Norgesmestere for lag 2010.
Jeg er i trondheim frem til 26. des, så om du vil være med en økt neste uke må du bare siifra!

Tøft. Høres ut som det er bra community/miljø blandt styrkeløftere i Norge. Flotte saker, skal vurdere dette :)

uke 2, dag 5

Forventet en dårlig trening i dag, da 2. runde med forkjølse og shit har kommet, men formen var over all forventning! :)

Knebøy
82,5 kg x 7
100 kg x 5
107,5 kg x 2
120 kg x 4 over 100 kg x 6
120 kg x 4 over 100 kg x 6
127,5 kg x 4 over 107,5 kg x 5
127,5 kg x 4 over 107,5 kg x 5

Har film av siste settet, skal se om jeg får lagt den ut. Første supersettet føltes nesten som det tyngste :p Vektene gikk veldig greit, filmen lyver nok litt på det siste settet, da det nesten var det letteste settet. Får en liten stopp på siste reppen på 127,5, men var faktisk veldig lette vekter!

Benkpress til kloss
60 kg x 7
65 kg x 6
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 4,4
85 kg x 3,3
Ikke så god akselarsjon på løftene, men gikk relativt problemfritt.

Triceps, 3 sett
Pallof press, 3 sett

Kommentar: Trykk over all forventning. Økta gikk som den skulle, på tross av tette luftveier. I morgen blir det nok en tur til Bjølsen for å få med seg Lars sin gjennomgang av dynamisk oppvarming og støtteøvelser. Passer også bra siden jeg knebøy til kloss i morgen, og kloss er ikke å oppdrive på sportsenter 1.

http://www.youtube.com/watch?v=3ta5HizDCpY

Dagens siste sett i bøy, var som sagt lettere enn det ser ut som på 127,5 kg :)

Uke 3, dag 1

Knebøy til kloss, med stopp
80 kg x 5
87,5 kg x 5
102,5 kg x 3 over 87,5 kg x 4
102,5 kg x 3 over 87,5 kg x 4
102,5 kg x 3 over 95 kg x 3
102,5 kg x 3 over 95 kg x 3

Nordic hamstring
12 reps -> Endel hjelp
8 reps -> Noe hjelp, noe ordentlig
6 reps -> Samme som over
4 reps - > Helt strickte, begynner å komme seg nå

Smalbenk
55 kg x 5
65 kg x 2
72,5 kg x 4,4,4
-> Sykt merkelig at smalbenken har nesten samme belastning som benken. Har satt smalbenken relativt lavt i forhold til anbefalt belastningsintervall, men benken høyt, så dette er merkelig. Går utifra at det da er uten stopp? Siste settet var forøvrig det letteste, var nok endel mentalitet inne i bildet her å.

Benkpress med bein opp
50 kg x 5
65 kg x 3,3,3

Push ups
Kv + 10 kg x 6
kv + 5 kg x 6
Kv x 6

Facepulls
Bicepscurl
Pallof press

Kommentar: I de nye øvelsene blir belastningen tyngre og tyngre, men det føles lettere og lettere. En god følelse, begynner å komme inn i en god treningsperiode nå.

Uke 3, dag 2

Saktebøy
80 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 3
100 kg x 3
105 kg x 3,3,3
-> den dagen jeg er tettest i nesa og halsen er den dagen da saktebøyen blir lettest. Merkelig greier, men veldig fornøyd med det da :) Trente dog på skolen, og vektene føles lettere der enn på sportsenter 1, så kan være noe der å.

Rumensk mark
65 kg x 7
80 kg x 6
85 kg x 5
90 kg x 5
-> Easy shit.

Roing med hantler x 20 reps
Scap push ups x 15
Underarms curl
-> 3 sett på supersettene over, aner ikke vekta på roing, men tror det var en 30 kgs hantel, og en 12,5 i underarms curl.

Kommentar: Økt i gymmen på skolen, gikk 100 prosent problemfritt. Sannsynligvis en bevegelighetsøkt i kveld :)

Uke 3, dag 3

Benkpress
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 4
77,5 kg x 3
82,5 kg x 3
-> Begynner å bli mildt irritert på benken på studioet nå. Er som sagt tidligere altfor smal og jeg faller utenfor, spesielt på de litt utfordrende løftene. Ble offer for det i dag, og jeg er sikker på at hvis jeg hadde gjort denne økten på bjølsen ville vektene flydd opp, men ble utfordrende i dag pga jeg mistet spennet og mistet balansen osv. Se film under.

Markløft
110 kg x 5
120 kg x 4
140 kg x 3,3
Veldig lett, se film!

Markløft opp til knær, 2 sek stopp
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3,3

Skråbenk
50 kg x 5
57,5 kg x 3
60 kg x 3
62,5 kg x 3
-> Tyngre enn forventet

Triceps
Pallof press

Kommentar: Fornøyd med økten, tross at benken ødelegger litt. Er faktisk tangering av pers, aldri løftet mer enn 82,5 kg med stopp i raw benk, og når det går såpass greit er det en liten personlig seier :) Markløften var utrolig lett,

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=8aChLLtCjnA

Uke 3, dag 4

Knebøy
85 kg x 7
95 kg x 5
102,5 kg x 5,5
107,5 kg x 4,4,4
-> Sinnsykt tett i nesa i dag, fikk ikke luft når jeg kjørte det her. Ble smått utfordrende med bøy i dag :p

Smalbenk med strikk
45 kg x 5,5
50 kg x 5,4,4,4,4
-> Strammet strikken hardere enn tidligere, ble en del mer utfordrende enn tidligere, men fortsatt ganske lett.

MP
37,5 kg x 5,3
45 kg x 3,3,3
37,5 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 7
-> Utrolig lett, nesten ikke motstand i disse løftene.

Kommentar: Grei økt, sett bortifra tette bihuler. Tidligere styrkeløfter på gymmet i dag som skjønte at jeg også drev med styrkeløft pga knebøy teknikken :) Han syns det var litt merkelig at jeg tok så lite i raw bøy i forhold til sumo marken. Kan ikke si jeg helt henger med på den, men men ... :p

Du er så flink du, Åsepus <3

Et lite spørsmål: er det normalt at smalbenk føles mye tyngre enn benk med vanlig grep?

Nei, men jeg har nok litt merkelig forhold mellom benken og smalbenken. Benken ligger nok litt høyere enn den skal, og når jeg da stilte inn smalbenken på anbefalt belastningsintervall blir smalbenken litt tung :p Så greia er ikke at øvelsen smalbenk føles tyngre, men programmet har litt tyngre vekter i den øvelsen.

Men hvor blir det av loggen din? Har ikke funnet den enda

Ok, men tenkte mer på om det er vanlig for folk flest å løfte mindre i smalbenk enn vanlig benk/benk med litt bredt grep. Tricepsen er jo en sterkere muskel enn pectorialis, så det er jo logisk å tenke at man løfter mer i smal, men for meg så føles 70 i smal like tungt som 90 i vanlig.

Haha, må nok komme meg ordentlig i form igjen før jeg eventuelt lager en logg. Dessuten har jeg fått det inntrykket at vi som trener bygging må poste bilder av oss selv i loggen hele tiden, og jeg er alt for usikker når det kommer til fysikken min til å gjøre det. :(

Løfter mer i vanlig benk ja :) Kommer jo ann på hva man er vandt til, men løfter nesten alltid mer med den bredden du holder kontra smalbenk

Må slå til med noen bilder ja, det er jo bare kos :)

Ok, nice. :)

Uke 3, dag 5
Morgenvekt: 77 kg. Må komme tilbake til gamle vaner hvor jeg har 3 store måltider med skikkelig mat. Da går jeg veldig stabilt og sikkert opp, nå spiser jeg jo nesten kun godteri, klarer ikke legge på meg da :p

Oppvarming: Egenmassasje, tøyng og dynamiske oppvarmingsøvelser. Endelig skikkelig oppvarming igjen, alt for lenge siden.

Knebøy
82,5 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 3
125 kg x 3 over 107,5 kg x 5
132,5 kg x 3 over 107,5 kg x 5
135 kg x 3 over 107,5 kg x 5
-> Film, får se om jeg får redigert det og lagt det ut. Veldig tett i halsen i dag, må vel få gjort noe med det snart. Men det førte til at alle 107,5 kgs løftene ble det tyngste i dag, førsteløftene gikk over forventning. Hadde forventet at det skulle bli relativt tungt, men ville sagt det lå på ca 15-16 på den Borg skalaen.

Benkpress til kloss
62,5 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
85 kg x 3
90 kg x 2
Ingen som ville trene kl 8 på 1. juledag, så hadde ingen avløfter. På disse vektene ble det ganske utslagsgivende, skulle hatt en 2'er til på 90, men droppa det da det var sinnsykt vanskelig å løfte ut. Vektene var faktisk veldig greie, så det tyder jo bra!

Triceps
Pallof press

Kommentar: 1 års jubileum siden jeg perset 150 i bøy og 85 i benk med stopp i dag. Selv om fremgangen ikke har vært sjuk, får jeg si meg fornøyd med å ihvertfall ha økt noe. Er på riktig vei, og Bo får ta sin del av den æren :)
Selve økten gikk rimelig greit, slik jeg ser det i programmet har jeg nå fullført de nest tyngste bøy og benk øktene.

Nå må du ikke se på de vektene du løfter raw. Er utstyret som teller, og der har det kun gått en vei, og det er opp :)

Du kommer til å perse stort i året som kommer, tipper det allerede skjer mye på Rm ;)

Det er sant Kjell :) Får bare glede meg til neste år, og satse på kjempe fremgang med nye treningsmetoder rettet mot utstyret!


Satser på det, gleder meg virkelig til bøy med flate sko og utstyr nå :) Begynner å bli utrolig sikker på teknikken i bøy nå, så håper det gir utslag med utstyret å.

Film fra i dag:
http://www.youtube.com/watch?v=Qt-q1i8CUb0

uke 4, da 1
 
bøy til kloss med stopp
70 kg x 7
80 kg x 5
87,5 kg x 5
90 kg x 4 over 80 kg x 5
90 kg x 4 over 80 kg x 5
90 kg x 4 over 87,5 kg x 4
90 kg x 4 over 87,5 kg x 4

Smalbenk
55 kg x 5
60 kg x 2
65 kg x 6,6

Nordic hamstring
8 med hjelp
2 strickte + 2 med hjelp
3 strickte
3 strickte

Benkpress med ben opp, stopp
50 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 4 i supersett med 6 push ups x 3 sett

Facepulls
Droppa triceps og pallof press, tar det igjen i morgen.

Kommentar: Trodde jeg skulle ha bra trykk i dag, ettersom jeg spiste endel i går. Slik var det ikke, vektene i bøy føyk opp rimelig fort, men har aldri svettet så mye av knebøy, og spesielt ikke av så lave vekter...Skulle hatt en ekstra 6'er på 65 i smalbenk, men droppa den i dag siden formen var rimelig dårlig. Aner ikke hvorfor, annet enn at bihulene er rimelig tette, men tviler på at det fører til en så ekstrem svetting og ubehag som jeg fikk i dag:p Heldigvis kom denne "smellen" på en så lett dag

Uke 4, dag 3 (tar dag 2 i morgen, var lysten på mark i dag)

Benkpress
60 kg x 6
65 kg x 5
70 kg x 5
72,5 kg x 4
75 kg x 4,4
-> Lettere enn forrige gang, datt ikke utenfor benken.

Markløft
102,5 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 4
på med belte
140 kg x 4
152,5 kg x 3,3,3
-> Mange sett. Tror nesten jeg ikke tjener noen kg på belte lenger, bare smått litt bedre trykk, men ikke det store. Siste settet på 152,5 var det beste av de tre "tunge". Merkelig hvordan det blir sånn, men gikk relativt problemfritt.

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp
102,5 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3,3

Skråbenk
50 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 4,4

Tar igjen biceps og pallof press en annen gang, var litt lei på slutten :p

Kommentar: Fornøyd med at benken gikk veldig bra, marken gikk også relativt lett. Morgenvekt på 77,5 i dag, så det kommer seg. Gjelder bare å videre gå opp i vekt nå, så går vektene etter :)

Samme om du tjener så mye på belte eller ikke. Ta på beltet relativt tidlig du. Ingen grunn til og vente på det. Tar som regel på belte rundt 100kg

Så tidlig som 100 kg?  :o Ser jo poenget med å vende seg til belte og det etterhvert kan gi mer kg, men er det ikke også lurt å trene opp kjernemuskulaturen, og heller bruke belte på de tyngste settene som rundt 80 % og oppover? Eller er jeg helt på jordet i en styrkeløft sammenheng her nå? :p

I bøy har jeg begynt å bruke belte ganske tidlig, ble overbevist etter Lars sin post om belte i en tråd for litt siden. Men bruker aldri belte i benk, burde jeg begynne med det?

Hyggelig at du følger med i loggen forresten :)

Kan jo trene opp kjernemusklatur på andre måter :) Så kan du heller legge 100% fokus på teknikk i løftene og i tilegg ha støtten fra belte. Er en del som bruker det i benk, men jeg har aldri følt at det har gitt noe mere trykk.

Må følge meg litt vettu :)

Bruker du belte i alle varianter av markløft også? Som f.eks strak mark osv?

Jepp, gjør det: ) Nå trener jeg muligens lettere enn deg og bruker fortsatt belte. Ser ingen grunn til og ikke gjøre det :)

jeg bruker nesten altid belte når jeg trener, ihvertfall strakmark, men det er  fordi jeg har så føkka rygg ;)

Strak mark i morgen, får prøve med belte da. Takk for at du sier ifra og veileder forresten :)

Uke 4, dag 2

Saktebøy
70 kg x 7
77,5 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 4,4
95 kg x 3,3,3
-> Gikk veldig greit i dag, lette vekter.

Strak mark, med belte :)
60 kg x 7
70 kg x 5
77,5 kg x 5
85 kg x 6,6 (slo sammen noen sett, orket ikke holde på i 4 uker med denne øvelsen)

Roing med hantler, 30 kg x 20               \
Scap push ups x 15 reps                                       \  x 3 sett
Underamrscurl, 10 kg x 12 reps                  \

Biceps
Triceps
Pallof press

Kommentar: Lette vekter, grei trening :)

EDIT: Kan legge til at jeg prøvde å bøye med min gamle knebøystil i dag (kun 95 kg), og det ble tungt! Kom også det sykeste knekket fra kneet, tydelig at den stilen ikke førte noe godt med seg :p

Uke 4, dag 4

Knebøy
85 kg x 7
95 kg x 5
102,5 kg x 5,5
107,5 kg x 4,4,4
-> Lett, denne gangen med belte. Derfor vanskelig å sammenligne med de foregående ukene

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5,4,4,4,4

Militærpress
30 kg x 7
35 kg x 5
37,5 kg x 4,4
42,5 kg x 4
45 kg x 3,3

Hantelpress med strake bein, en arm om gangen
15 kg x 6,6,6

Kommentar: Ser ut som det er nesten samme belastning på hver økt denne dagen....

Uke 4, dag 5

Morgenvekt: 78 kg.

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Knebøy
82,5 kg x 6
100 kg x 5
på med belte
115 kg x 2
125 kg x 4 over 100 kg x 6
125 kg x 4 over 100 kg x 6
125 kg x 4 over 107,5 kg x 5
125 kg x 4 over 107,5 kg x 5
-> Ikke det beste trykket i dag, men gikk jo greit. Går nok bedre neste gang

Benkpress til kloss
60 kg x 6
70 kg x 5
72,5 kg x 4,4
82,5 kg x 4,4,4
-> Første gang jeg kjørte denne øvelsen var vektene smått krevende, det har nå blitt baby vekter. Bra fremgang her.

Triceps
Pallof press

Kommentar: Årets første økt. Hadde ikke planlagt å trene i dag, men formen virket bra og jeg var lysten på trening så tok turen bort. Gikk rimelig greit. Kronet verket med to kebabruller fra balkan. Neste mål er tre kebabruller på rappen, men det går nok ikke før jeg går i -93 :)

Fått høre fra mange avløftere i det siste at jeg løfter litt skeivt i benken + at jeg har jævla korte armer :p Tenkt litt over det selv, og det er egentlig helt utrolig at jeg er så dårlig i benk, mens jeg har/hadde en veldig god markløft. Burde egentlig vært omvendt :p Men men, jeg syns markløft er den desidert råeste øvelsen, så sånn sett er det mer morsomt å være god i markløft enn benk :D

Edit: Kan også legge til noen mål for i år. Håper å komme meg til 600 sammenlagt, og også 250 i markløft hadde vært moro. Det er de to neste barrierene jeg håper å bryte :D

2 kebabruller på rappen ?? dette må prøves :)

jepp:)

Utstyrsøkt på bjølsen i dag :)

Knebøy
70 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 3
140 kg x 1 -> Gikk veldig lett, faktisk
på med drakt og bind
180 kg x 1 -> Føltes helt feil, ikke en bra repitisjon
180 kg x 2 -> Føltes VELDIG bra!
190 kg x 2 -> Skulle vært en singel, men gikk såpass lett at jeg tok 2. Føltes også veldig bra, som forrige sett. Føltes som en grei raw form i dag, og med utstyret gikk det også veldig bra til slutt. Bindene føltes bortimot perfekt på de to siste settene, så takk til kjell for dem :) Etter vektoppgangen satt også drakta veldig mye strammere enn tidligere.

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 2 eller 3
80 kg x 1 
på med skjorte
90 kg x 2 -> Kom ikke helt ned, merker at drakta var mye strammere enn tidligere :p
100 kg x 2 -> grei førsterep, fikk litt hjelp med banen på toppen i rep 2 da jeg presset litt langt fremover.
105 kg x 1 -> Denne følte jeg gikk veldig bra, fikk presset bakover og er det letteste løftet jeg har hatt på 105 til nå :)

Markløft
60 kg x 5
100 kg x 4 eller no
150 kg x 1
på med drakt
160 kg x 2
180 kg x 1,1,1
av med drakt
150 kg x 1
Sliter med oppspenninga. Ikke helt prikkfritt uten drakt fikk jeg høre, men tålelig. Med drakt var noen av repetisjonene med litt krum rygg, noen litt bedre, men ingen perfekte. Løftene gikk jo veldig lett, men endel å gå på teknisk. Sannsynligvis pga drakta ble strammere at jeg ikke klarer å spenne opp som før.

Morsomt med drakttrening igjen. Veldig fornøyd med bøyen og benken. I mark har jeg noe å jobbe med

Bra løfting i dag Sindre :) Får håpe pølsene gir deg det trykket du trenger fremover :D

Høres veldig  bra ut Sindrus! Bjølsen på Onsdag?

Og ikke mat Sindre med pølsa di på trening Kjell, det kan dere gjøre etter trening :)

Dette var etter trening :)

Takk! Pølser gir trykk vettu :)


Skal prøve å få til Bjølsen, har en prøve på torsdag som jeg må få øvd til, men skal prøve å få gjort det i dag :)

Uke 5, dag 2

Saktebøy
80 kg x 6
87,5 kg x 5
95 kg x 4,4
102,5 kg x 3,3,3,3,3

Rumensk mark
65 kg x 6
77,5 kg x 5,4
80 kg x 4
85 kg x 4,4

Roing t bar
stanga + 50 kg x 8
stanga + 55 kg x 8
stanga + 60 kg x 6 -> Ikke så altfor bra sett, ble litt for oppreist

Scap push ups

Kommentar: Hele økta ferdig på ca 40-45 min, må være en elelr annen verdensrekord.

Gårsdagens @ Bjølsen

Benkpress
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 4
77,5 kg x 3,3,3
-> Digg med ordentlig benk, helt grei belastning.

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp
100 kg x 5
110 kg x 4
120 kg x 3,3
125 kg x 3
-> Vanskelig å rette ut etter å ha stoppet, men fikk til tommelås grep.

Chins
Biceps
Endel tøying

Kommentar: Benken kommer seg for tiden, veide inn på 79,5 denne dagen så det hjalp nok på trykket. Kort økt da noe markløft utgikk ettersom jeg hadde utstyr på mandag.

Dagens på ss1

Knebøy
85 kg x 6
100 kg x 5
107,5 kg x 5
110 kg x 4,4
120 kg x 3,3
Unormalt bra trykk i bøyen i dag, får håpe det holder seg til morgendagens supersett i bøy :) Ikke hadde jeg belte stramt heller...

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 5
45 kg x 5
52,5 kg x 4,4
55 kg x 3,3,3
Tror jeg stadig klarer å stramme knebinda strammere, så det i seg selv er jo en progresjon. Litt tyngre vekter enn tidligere.

Militærpress
32,5 kg x 5
37,5 kg x 4
45 kg x 3
47,5 kg x 2,2,2
37,5 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 7
Prøver å låse ut vekta mer bak enn tidligere, har til nå låst den ganske langt frem fordi bevegeligheten bak stopper. Prøver nå å få den emr bak, gir litt energi i å trykke stanga bak der, så blir litt tyngre enn vanlig. Dog veldig lette vekter, noe det burde være.

Endel tøying til slutt. Rimelig øm i høyrekneet om dagen, så må få tilbake tøyerutinene mine før trening.

Telt opp antall benkpress sett denne uka, og det ligger på 35 sett, i tillegg er det 3 sett push ups. Roing er det skarve 3 sett med, og jeg har fått en liten føling i skuldrene i det siste, mistenker at det kommer av dette skeive forholdet. Kommer til å legge inn litt flere sett med roing fremover, og også endel sett chins.

Økt på bjølsen

Oppvarming: Egenmassasje, tøying, dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy
100 kg x 5
107,5 kg x 4
120 kg x 3
125 kg x 3 over 107,5 kg x 5 x 4 sett

Benkpress til kloss
62,5 kg x 5
70 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 4
90 kg x 3,3,3
Gikk veldig lett, god benk på bjølsen

JM presses, 12,5 kg
Utfall, ettbeinsmark, konvensjonell markløft -> Teknikk
Endel tøying

Kommentar: Ræv trykk i bøy i forhold til i går, sikkert derfor bøyen var stilt så lav denne dagen. Benken hadde veldig bra trykk, gikk veldig lett! Ellers ræv hoftestabilitet for tiden, men det kommer fort tilbake bare jeg prioriterer det, hovedfokus nå blir å fikse mobiliteten i øvre del av ryggen, og fikse hamstring og rumpe fleksebiliteten.

Uke 6, dag 1

Knebøy til kloss, med stopp
80 kg x 5
90 kg x 3
105 kg x 3 over 95 kg x 3   x 4 sett

Smalbenk
55 kg x 5
62,5 kg x 3
67,5 kg x 3
75 kg x 2 -> Dagens tyngste sett, avløftet ble helt fucka tungt og ødela endel av settet.
80 kg x 2,2 -> Bestemte meg for å bare rykke til i avløftet, settene ble ekstremt mye lettere!

Nordic hamstring
4 ordentlige + 2 med hjelp
3 ordentlige
3 ordentlige

Benkpress med stopp, bein opp
62,5 kg x 4,4,4

Push ups
kv + 10 kg x 6,6,6

Facepulls
JM presses, hantlene vår er veldig store, så albuene ble veldig vendt utover og derfor endel lettere enn det burde vært. Trente med 15 kg, er nok ikke sterk nok til det på bjølsen vektene

Planken, kv + 15 kg x 60 sek -> Husker ikke om jeg kjørte dette med 10 elelr 15 kg tidligere, men ihvertfall endel lettere enn de forrige øktene med planken. Progresjon her!

Kommentar: Hele økta ferdig på 60 min, så pausene ble rimelig korte. Ble litt dårlig trykk i benken av det, men når vektene er såpass lave er det til å leve med. Veldig øm rett over kneet for tiden, i den quadriceps tendon senen. Må nok komme tilbake til gamle vaner med knevarmere hver trening, ellers så aner jeg ikke hvorfor jeg blir øm/betent der for tiden. Tøyingen er jeg rimelig flink på for tiden også

Hjelper utstyr seriøst så mye? Hvordan kan feks ei benkpress-skjorte utgjøre så stor forskjell? Hadde vært noe å fått i seg mon tro :)

Tja, utstyr i bøy og benk hjelper jo endel. Aller mest i bøy, hvor noen får oppimot 80 + kg. Benkpress skjorta har jo ikke hjulpet meg så ekstremt hittil, ikke noe særlig mer enn 10-15 kg, men det er fordi jeg er bunnsterk og det er der skjorta hjelper mest :) Du får prøve en gang, er ganske morsomt!

Uke 6, dag 2

Morgenvekt: 81 kg ;D

Oppvarming: Endel tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Saktebøy
80 kg x 5
87,5 kg x 4
95 kg x 3
102,5 kg x 3,3,3
-> Rykkbøy med treskaft og squat to stand i pausene

Rumensk mark
65 kg x 5
80 kg x 3
92,5 kg x 3,3,3
-> Ble vel mer en mellomting mellom vanlig mark og rumensk mark da det er først så lavt jeg klarer å spenne opp. Noen mobilitetsøvelser for øvre del av ryggen i pausene

T bar row
stanga + 40 kg x 8
stanga + 50 kg x 8,8
-> Noe tøye øvelser for nakken og scap push ups i pausen.

Kommentar: Vondt i hodet etter en lang skoledag, så fikk et helt sinnsykt trykk i hodet under saktebøyen. Ikke den beste dagsformen, men kne"plagene" var helt fine i dag. Tommellås i marken, usikker på om det holder like sterkt som omvendt grep, men det er vel en treningssak :)

Wooooow 81? er du seeerrr? faen som du må ha holdt deg igjen når du veide 75 :p hahah, bra jobba

Haha, må si det er deilig å spise litt igjen ja :) men skal sies at jeg har kjørt litt på med mat i det siste, er aldri sulten for å si det sånn. Tror nok jeg stabiliserer meg på rundt 83 snart, over det tror jeg ikke drakta passer :p

bra bulka nå :)

Uke 6, dag 3

Oppvarming: egenmassasje, tøying og endel dynamiske oppvarmingsøvelser

Benkpress
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
-> Dårlig trykk i benken i dag, men gikk fortsatt veldig lett. Egentlig ganske latterlig lett sett utifra at det kun er 2,5 kg unna pers, og trykket var så som så :)

Markløft
110 kg x 5 -> tommellås
130 kg x 3 -> tommellås, skulle vært 120, leste feil
142,5 kg x 3 -> Tommellås
142,5 kg x 3, i med tommellås, 2 med omvendt grep. Teipen falt litt av og grepet kjentes ikke sikkert. Tok den sikre siken og byttet grep.
I går var 92,5 kg tungt med tommellås og jeg holdt på å glippe stanga. I dag når jeg fikk skikkelig grep lå den som støpt. Stanga vår er også ekstremt glatt så det innvirker nok også litt, så er utrolig fornøyd med å ha fått til tommellås i dag :) Vekten var ekstremt lette i dag.

Skråbenk
57,5 kg x 4,4,4

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp, så utretting
102,5 kg x 5 -> sumo
122,5 kg x 3 -> sumo
122,5 kg x 3 -> Konvensjonell. Fikk det får meg at jeg skulle prøve konvensjonell mark, ble jo selvfølgelig endel tyngre enn sumo settene, men fortsatt veldig lett!

bicepscurl med EZ stang

81? Da begynner du å veie 10 kg mer enn meg da, faen. Jeg som hadde planer om å ta deg igjen snart.

Haha, for DET hadde skjedd :p Jeg seiler mot -93, anbefaler deg å ta samme turen :)

Haha, var en stund der hvor du bare hadde 2-3 kg på meg. Tror jeg stopper på rundt 80kg med den fettprosenten jeg har nå, blir altfor klumpete hvis jeg skulle veid mer. Må tenke litt på definisjon også, vet du.

Haha, skal du seriøst konkurrere på -93? Da må du begynne å kjøre litt ordentlig benk.

Må vel begynne å kjøre litt ordentlig benk uansett hvilken klasse jeg havner i :) Men blir nok ikke -93 før neste sesong vil jeg tro.


Dagens økt, uke 6, dag 4

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Knebøy
92,5 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 4,4,4
-> Sinnsykt bra trykk i bøy i dag. Har en tendens til å kjøre knæra litt innover også når jeg trener på ss1, så dette er noe som må terpes! Felles for alle dagene jeg har dårlig trykk er de dagene jeg har 8 timer på skolen, burde vel egentlig legge opp de tyngste dagene på korte skoledager da :)

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 5
50 kg x 5
52,5 kg x 4,4

Militærpress
32,5 kg x 6
37,5 kg x 4
42,5 kg x 4,4,4,4
35 kg x 5,5,5
-> På de aller siste settet vinklet jeg håndleddene lenger bak og fikk da presset mer bakover. Har nok vært litt teknikksvikt som har ført til dårlig utførelse av militærpress, men nå skal det fikses!

Kommentar: Støl i beina i dag, sannsynligvis av den frekvente tøyingen i det siste. Men ømheten over kneet går bort etter det, og med en skikkelig oppvarming føler jeg ikke stølheten.
Forrige uke hadde jeg bra trykk i bøy på torsdagen, men falt kollosalt på fredagen. Tar meg derfor en pause i morgen, og bøyer istedenfor på lørdag. Skal ha 140 x 2 over 125 x 3, så da er det greit å være i toppform :)

Dagens, uke 6, dag 5

Oppvarming: egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Knebøy
100 kg x 5
107,5 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 3 over 115 kg x 3 -> Må faktisk si at dette var dagens tyngste sett :p ble litt redd her
132,5 kg x 3 over 115 kg x 3 -> Gikk utrolig lett, over all forvetning!
140 kg x 2 over 125 kg x 3 -> Fikk litt sjokk, mye tyngre enn forrige sett.
140 kg x 2 over 125 kg x 3 -> Her steg det igjen, mye lettere enn forrige sett, men ikke helt samme nivå som settet før der igjen.
Ikke det beste trykket i dag heller, men ser på filmen at siste supersettet gikk veeeldig bra! Ikke den beste formen på tyngre vekter, så håper det kommer seg ved neste oppkjøringsprogram. Bøyformen er uansett den beste noensinne, og 140 kunne jeg sikkert reppa 5-6 stykker på minst. 140 føltes vel egentlig også like tungt som 125 forrige uke :p

Benkpress til kloss, m/ stopp
62,5 kg x 5
67,5 kg x 4
72,5 kg x 3
85 kg x 3
92,5 kg x 2,2
-> gikk greit, ikke like lett som forrige fredag, men der skylder jeg på vår dårlige benk og litt småtung bøying først.

Jm presses, 15 kgs hantler

kommentar: Den tyngste bøy økta siden jeg startet på dietmar programmene er gjennomført, og jeg er utrolig fornøyd! Kjente at jeg ikke hadde supertrykk på lette vekter som jeg har hatt den siste tiden, og sett utifra det gikk det over all forventning :) Film under!

http://www.youtube.com/watch?v=a-Cl14b_VaM

Som sagt, se mest på sett nr. 2 :)

Uke 7, dag 1

Oppvarming: Slæck i dag, gikk rett på økta :p

Knebøy til kloss, med stopp
80 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 3 over 85 kg x 3 x 4 sett

Nordic hamstring
4 reps
3 reps
3 reps
2 reps
-> Alle strickte

Smalbenk
55 kg x 5
62,5 kg x 4,4
67,5 kg x 3

Benkpress med stopp, bein opp
52,5 kg x 5
60 kg x 4,4

Push ups
kv + 10 kg x 6,6
kv x 6

Facepulls

Tar triceps på tirsdag

Kommentar: Våknet 1,5 før trening = ikke så bra trykk. Vektene var likevel veldig lette, og tror jeg er tilbake til en veldig god periode nå! Øktene på mandag og onsdag bruker jeg ca 1 time på for tiden, og ca 45 min på tirsdag, torsdag og fredags øktene. Det vitner om at vektene begynner å gå rimelig greit :)

Nice bøy på filmen der Sindre! 140 var jo luftere enn luft :D

Takk! :) Føler bøyformen er ekstremt bra for tiden :)

uke 7, dag 2

saktebøy
80 kg x 5
87,5 kg x 5
97,5 kg x 4,4,4

rumensk mark
65 kg x 5
75 kg x3
85 kg x 3,3
90 kg x 2,2

T bar row
stanga + 50 kg x 8,8,8

Triceps

Kommentar: Grei økt. Langrenn i gymmen i dag, kjenner allerede at jeg kommer til å bli grovstøl i leggene og låra. Påvirker nok teknikken litt fremover :p

uke 7, dag 3

Morgenvekt: 80,0 kg. Litt lavt ettersom jeg fikk sovet i 12 timer :p

Oppvarming: Droppet egenmasasjen, litt dumt pga støle muskler i beina. tøyde problemområder i overkroppen, og endel dynamiske oppvarmingsøvelser

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4 -> Uten avløft, litt dårlig sett
80 kg x 3 -> Må være det letteste settet jeg har hatt på 80 noen gang!

Skråbenk
60 kg x 4,4,4
Sliter litt med teknikken, får ikke en passende bane

Chins
kv + 10 kg x 5,5
Må trappe opp mengden etterhvert. Litt flaut å tenke på at persen er 15 kg over dette her, ikke i nærheten av det for tiden.

Floor press med stang
50 kg x 8 - normal bredde
50 kg x 8,8, -> Mellombredt
ekstremt lett

YTWL
2,5 kg hver hånd x 5,5,5 alle retninger

Bicepscurl med hantler, 17,5 kg x 8, er 8 rm i bicepscurl. På tross av at jeg har gått opp 6 kg har ikke armene økt 1 mm. Det skal gjøres noe med :D

Kommentar: Markløften er flyttet til fredag, da er det utstyrsøkt. Ble derfor en overkroppsøkt i dag. Veldig bra trykk i benken, kunne nok tatt ihvertfall en 3'er på 87,5 kg i dag. Sitter å undrer over hva jeg kunne perset på en bra benk da  ;D

Utstyrsøkt på bjølsen i dag :D

Morgenvekt: 81,3 kg

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Knebøy
70 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 1
152,5 kg x 1 PERS! På tross av at jeg har tatt 150 kg x 3, har jeg aldri løftet mer enn 150 kg, så pers i dag :D Kommer film i morgen
På med drakt og bind
180 kg x 2
195 kg x 2
207,5 kg x 1
-> Gikk veldig bra. Var rimelig fornøyd med å ha satt ett løft jeg trodde var pers, men når jeg tenker litt over det satte jeg 210 i bøy i oppkjøringa til NM. Uansett pers eller ikke, det var ett veldig bra løft, og jeg er utrolig fornøyd!

Benkpress
50 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1 PERS, og det var lett! Sikker på at jeg kan ta 100 nå :)
på med skjorte
100 kg x 1 -> ikke helt ned
105 kg x 1, rimelig greit
107,5 kg x 1,1
Løfter tydeligvis foten litt opp under løftene, må terpe på det. Løftene gikk rimelig greit!

Markløft
70 kg x 5
100 kg x 4
150 kg x 1
på med drakt
160 kg x 1,1
180 kg x 1
Noe av det drøyeste jeg har gjort i styrkeløft siden jeg startet :p Ihvertfall når drakta ikke var dratt helt opp, klarte ikke bøye meg ned til stanga en gang :p Men når vi fikk dratt opp drakta litt kom også oppspenninga, fikk høre at det var veldig bra teknisk mark i dag!

Kommentar: Tror Bo skulle legge ut film av løftene. Ellers utrolig fornøyd med utstyrsbøyen og å sette 90 i benk når det er lett :) Neste økt med utstyr blir stevne, RM.

Film av rawbøyen i går.
http://www.youtube.com/watch?v=lPx6lGqvGtI

Lett Lett !  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=-bOIs8hxU0c

Bo har laget en film med mange løft fra Oslo SK denne uken! Dere finner 90 x 1 RAW benk, 107,5 kg med skjorte og 207,5 i bøy med utstyr i den filmen :)

Uke 8, dag 1

Morgenvekt: 81,6 kg. Må gi meg nå, har bare 1,4 kg igjen av klassen min. Litt trist :p

Oppvarming: egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy med stopp, til kloss
80 kg x 5
87,5 kg x 3
95 kg x 3 over 85 kg x 3  x 2 sett
102,5 kg x 2 over 90 kg x 3  x 2 sett
Utrolig bra trykk her, nå knebøyen til kloss er så lett lover det bra!

Smalbenk
55 kg x 5
62,5 kg x 4
72,5 kg x 3,3
Utrolig dårlig trykk :( Øvre delen av ryggen og nakken bestemte seg også for å streike i dag, så avløftet ble rimelig vondt


Benkpress med bein opp, med stopp
55 kg x 5
62,5 kg x 4,4

Push ups
kv + 10 kg x 6,6,6
Ble ikke noe bedre her, bare jævla hoven på høyresiden mellom skulderbladene. Droppa siste settet, får ta det igjen en gang jeg føler meg bedre. Samme gjelder tricepstreninga.

Facepulls
Nordic hamstring

Kommentar: Rimelig kjip økt, kroppen sammarbeidet ikke helt. Ellers bra knebøy til kloss.

Sprengt et blodkar i øyet nå. Det må jo ha kommet av utstyrstreninga på fredag, men merkelig nok kom det ikke før i dag tidlig.

hehe, nervesystemet er nok nede siden du nettopp hadde tung utstyrsøkt på fredag  :woot:

Tja, bøyen gikk veldig lett så tror ikke det var helt derfor ;) men men, det kommer seg nok fort, enkelte dager er nok kroppen bare litt daff

Uke 7, dag 2

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Saktebøy
80 kg x 5
87,5 kg x 4
97,5 kg x 3
105 kg x 3,3,3
-> Kjørte med stopp i dag, ikke gjort det før. Egentlig ingen forskjell. Småtungt i dag, men ikke noe tyngre enn tidligere vil jeg tro, var nok bare det mentale

Rumensk mark (i praksis klassisk mark)
65 kg x 5
72,5 kg x 5
77,5 kg x 4
Gav opp her, skulle egentlig hatt to sett på 82,5... Klarte faen ikke spenne opp i dag, måtte latterlig langt ned med rumpa og jeg fikk tendenser til vondt i ryggen.

Roing t bar
stanga + 52,5 kg x 8,8,8 -> gikk veldig greit

Floor press med stang
60 kg x 4,4,4 -> Ekstremt lett

Scap push ups
rykkbøy med pinne
skulle egentlig hatt chins, men ville hvile ryggen litt

Kommentar: Øvre del av ryggen var ikke så grei i dag heller, tror jeg må ha fått en eller annen sjelden form for strekk. Føles ikke som en vanlig strekk, men smertene er ca likt. Avløft i benk fungerer bare ikke, men roing og andre ryggøvelser går greit. Utrolig merkelig. Kjenner det også litt i oppspenninga i bøyen, men ikke ekstremt. Ligger på høyresiden, i midtre trapz ca, der jeg har hatt strekk før. Satser på at det fikser seg snart, men usikker på benken i morra, tror det var derfor det var så ekstremt dårlig trykk på mandag også, fordi jeg ikke får løftet skikkelig.

Uke 7, dag 3

Morgenvekt: 81,3. Var litt redd for å gå på vekta, trodde det skulle bli stygt, men det var jo en stabil vekt. Har dog glemt kreatinen de siste dagene, så det går noen kg der å.

Oppvarming: For slæck, orka ikke

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 4 -> 4'er pers!
82,5 kg x 3
-> Bra trykk i benken i dag! Kunne nok tatt 6, kanskje 7 reps på 80 kg. Med tanke på at dette er en rææææva benk, så lover benkformen ekstremt bra. Merker jeg har blitt ekstremt mye sterkere i toppen av løftet nå å, så klossbenken har hjulpet ekstremt!

Markløft
110 kg x 5
130 kg x 4
142,5 kg x 3
152,5 kg x 3
-> Ikke ekstrem trykk i mark, men litt over middels form. Siste settet var nesten det letteste i forhold til hvor tungt det burde være, så igjen er det mentale som spiller inn. Blir litt sånn når jeg har trent lett de siste mnd'ene og skal opp på litt tyngre vekter etterhvert.

Skråbenk
60 kg x 4
62,5 kg x 4,4
Denne gangen med stopp. Litt bedre teknikk da

Markløft opp til knær, 2 sek stopp, så utretting, klassisk stil
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 3
-> første settet tyngst. Det tunge med øvelsen er å reppe :p Klassisk stil gikk veldig greit i dag, bare jeg får satt rumpa litt ned blir løftene fort veldig mye bedre :)

Bicepscurl i skråbenk, for å løsne opp bicepsen

Kommentar: Rimelig greit trykk i dag. Hadde egentlig tenkt å bare gi opp benken ettersom strekken føltes enda verre enn tidligere, men bestemte meg for å det et forsøk og det gikk problemfritt. Vektene var ikke superlette, men rimelig lett. Kan også ta med meg at klassisk mark i dag gikk bra, og det er noe å ta med seg videre :D

Uke 8, dag 5

Morgenvekt: 82,5 :s

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy
100 kg x 5
107,5 kg x 3
120 kg x 2
127,5 kg x 3 over 115 kg x 3 x 2 sett
140 kg x 2 over 125 kg x 3  x 2 sett
Får knæra inn på endel repetisjoner. Når jeg fokuserer veldig klarer jeg å forhindre det, men blir endel tyngre og får ikke samme flyten i løftet...

Benkpress til kloss
70 kg x 5,4
80 kg x 4
90 kg x 3,3
Lett

Kommentar: Høy kroppsvekt. Ellers første gang jeg fikk prøvd å kjøre supersett i bøy hvor jeg fikk kjøre settene rett etter hverandre uten noe pause. På tross av det var vektene i bøy rimelig greie i dag, med unntak av knærne som vandra inn.

Hva tror du er grunnen til at knærne går i valgus stilling?

Er ikke helt sikker :S Har en teori om at den raske vendingen i bunnen av løftet kan være med å føre til det, for det skjer ikke ved klossbøy og saktebøy.
Klarer å få knæra i riktig bane når jeg fokuserer hundre prosent på det, men blir av en eller annen grunn tyngre

Veldig ofte er det underaktivert g.medius :)

Så disse to kan hjelpe meg med å fjerne problemet mitt?
http://www.youtube.com/watch?v=gnfvxE54oVo
http://www.youtube.com/watch?v=jug410kA394

Trening i dag, uke 8, dag 4

Morgenvekt: 82,0 kg

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarminsøvelser

Knebøy
92,5 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 3
120 kg x 3,3,3
-> Sinnsykt bra trykk! Aldri hatt et lignende trykk i bøy, de mest eksplosive løftene jeg har hatt på 120 noen gang :D

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 6
50 kg x 4
52,5 kg x 3
60 kg x 3,3
-> Helt greit. Tyngste dagen med strikkbenk hittil, og merket tyngden.

Chins:
Kv + 10 kg x 5,5,5
Reimer på de to siste settene. Merket det ble veldig mye lettere, og siste settet ble rimelig lett. Chinsstanga er litt ødelagt, så var nok også grepet som ødela litt forrige gang. Fortsatt veldig langt unna tidligere toppform i denne øvelsen

Militærpress
32,5 kg x 6
35 kg x 5
37,5 kg x 4
42,5 kg x 4
45 kg x 3,3
-> Luft.

Floor press, 52,5 kg x 8,8,8

Planken, kv + 15 kg x 60 sek x 2 sett

Kommentar: Utrolig hvor bra trykk det var i bøy, med tanke på at det var "tung" bøy i går. Ellers en veldig bra økt, styrken har blitt ekstremt mye bedre etter dette mengde programmet og vektoppgangen! :)

Jepp! Prøv det ut før bøyen neste trening :) Ellers må jeg si at du er i imponerende bra sig om dagen, du vil uten tvil perse på Rm uansett hvor rolig vi tar det ;)

Takk, Rm blir bra :)

Hehe, må jo teste unge herr.åseli. Er vel forøvrig litt vanskelig å si 100%. KAN være maximus og minimus også, ELLER tensor faciae latae..

Har faktisk ikke sett fenomenet på så mange gutter heller, annet enn kanskje på opp mot 1rm..

Personlig synes jeg at å utføre knebøy med mini-band rundt leggene gjør susen. Man presser til siden helt ubevisst!

Er i hvertfall fornuftig å få det fikset i og med at kneplager er lite gunstig for dere syke powerlifters!!

 ;D
(http://thedailyelephant.files.wordpress.com/2008/08/tony-little-gazelle.jpg)

Joda, det kan ha sammenheng med flere av abductorene. Men jeg har god erfaring med at aktiveringsøvelser for g.medius minimerer/fjerner innoverbevegelse av knærne under bøy.

Jeg ser det egentlig veldig ofte på kunder, spesielt på idrettsutøvere(Fotballspillere, håndballspillere)

Hmm. Hos gutter også? Du tiltrekker deg kanskje litt flere gutter enn meg fordi alle vil bli like sterke som deg;)

Jeg trener pr. idag mellom 20-30 forskjellige damer pr uke. Tipper ca 50% har problem med det. Hos de 5 gutta jeg har, er det ikke-eksisterende.

Trening mandag, uke 9, dag 1

Morgenvekt: 82,5 kg. Sein mat og tidlig opp, så vekta lyver litt.

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Boksbøy med stopp
80 kg x 5
87,5 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 2 over 102,5 kg x 3
112,5 kg x 2 ovr 102,5 kg x 3
117,5 kg x 2 over 102,5 kg x 3
-> Trodde programme hadde spunnet fra meg i dag, og ikke trodde jeg dagsformen var noe bra heller. Men dette gikk jo lett! Må nesten si dette er høydepunktet i programmet med unntak av benken, stor fremgang her! :D

Smalbenk
55 kg x 5
62,5 kg x 3
67,5 kg x 3
72,5 kg x 2
Bra trykk her å, endel repetisjoner med stopp også. Smalbenken og boksbøyen har vært de tyngste øvelsene i programmet, og at de nå går såpass mye bedre er virkelig bra :)

Nordic hamstring
4 strickte
5 strickte
3 strickte
1 strickt, uten knekk i hofta!
-> Bare for å klare opp, strickt betyr ikke uten knekk i hofta, men uten hjelp fra armene. Har ca 30 grader knekk i hofta, med unntak av siste settet i dag som var helt uten knekk. Lettere enn jeg hadde trodd å, men hadde nok ikke klart 2

Benkpress med bein opp, med stopp
55 kg x 5

Så kom dagens NEDTUR! Skulle løfte av 10 kgs vektskiven, og måtte forte meg fordi det var supersett. Endte med at jeg dro av 15 kg'en som hang under og den dæljer ned på de tre ytterste tærne. Det gjorde KUKvondt! Det første som slo meg var at nå sto RM i fare, men etter å ha tenkt litt over det pleier sånne skader å gå fort over, så lenge det ikke er brudd. Men det blir nok endel mer treningsfri fermover enn planlagt, og det er synd. Tærne ble forøvrig blåe etter 20 sek, og nå går jeg som en krøpling :p

Treningen i dag gikk fra å være en av sinnsykt bra trening, til å bli en skikkelig nedtur! Men nå er det nok syting, nå skal det trøstespises :D

synd, god bedring :)

Takk :)

Må være forsiktig gutt ;)

Haha, skal huske det neste gang en vektskive vil angripe tærne mine :)

http://www.tv2sporten.no/fotball/tippeligaen/se-tromsoe-leke-med-solskjaers-elever-3403059.html (http://www.tv2sporten.no/fotball/tippeligaen/se-tromsoe-leke-med-solskjaers-elever-3403059.html) Dette er forøvrig noe alle burde få med seg! Tromsø blir å regne med i toppen i år å :)

Uke 9, dag 2

Morgenvekt: 81,7 kg

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Saktebøy
80 kg x 5
87,5 kg x 4
95 kg x 3
102,5 kg x 3,3
-> Syns øvelsen bare blir tyngre og tyngre :p Klarte forøvrig å bøye med kun stanga i dag, noe jeg aldri har klart før. Enten har bevegeligheten blitt magisk bedre over natta eller så var det noe spesielt jeg gjorde i oppvarmingen.

Strak mark
65 kg x 5
72,5 kg x 4
77,5 kg x 3
87,5 kg x 3
92,5 kg x 2
Klarte å spenne opp med nesten strake bein, så noe magisk har skjedd med bevegeligheten :p

Rykkbøy, med kun treskaft. Prøvde med 10 kg, får ikke stanga bak hodet så hele løftet blir dårlig.

Roing, t bar
52,5 kg x 8,8,8 -> Veldig lett i dag!

Ser nå at jeg glemte å gjøre gårsdagens triceps :O

Kommentar: Måtte komme meg på trening tross tærne, kan ikke hvile nå som treningen går så bra :p I markløft kjente jeg absolutt ingenting til det, litt verre med bøy, men trengte ikke de ytterste tærne til å holde balansen så da gikk det rimelig greit der å :) Ellers så var alt veldig lett, med unntak av saktebøyen som ikke vil seg helt for tiden.

Uke 9, dag 3 @ bjølsen

Morgenvekt: 81,7 kg

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamisk oppvarmingsøvelser

Benkpress
60 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 4,4
80 kg x 3,3
-> Greit.

Markløft
120 kg x 5 (skulle hatt 110 :S) , 3
140 kg x 3
147,5 kg x 3
157,5 kg x 3
162,5 kg x 2,2
Siste settet ble litt tungt, tror det var litt flere sett enn jeg er vandt til + lang ventetid. Ellers ikke altfor tungt, selv om det var mye lettere tidligere med den gamle teknikken. Tror jeg har ca 200 i rawmark nå, bare 10 kg opp til toppnivå :)

Biceps i skråbenk, for å strekke bicepsen
Floor press 52,5 kg x 8,8,8 -> Veldig lett

kommentar: Brukte ca 3 timer på alt det her, folksomt! Tror det gikk litt ut over marken.

Uke 9, dag 4

Morgenvekt: 82,6  :O Ble nok litt mye vann over natta med tanke på smashen i går :p

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy
92,5 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 3
115 kg x 3,3
-> Tror jeg brukte 5 min på disse 5 settene, med andre ord LETT! Kjørte aktiveringsøvelser av de forskjellige rumpemsklene i oppvarmingen i dag, men merket ikke noen stor forskjell på knæra i pressfasen i bunn av løftet...

Militærpress, med stopp
32,5 kg x 6
35 kg x 5
42,5 kg x 4
47,5 kg x 2,2
50 kg x 1,1
lett

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 6
50 kg x 3
52,5 kg x 3
55 kg x 2,2

Kommentar: Torsdagsøktene er alltid rimelig lette.

Spiste begge posene? :P

Nei, jeg er ikke såååå drøy :p Ble bare en smash pose som dessert etter tacoen :D

uke 9, dag 5

Morgenvekt: 81,7 kg

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy
100 kg x 5
115 kg x 3
127,5 kg x 2
135 kg x 3 over 132,5 kg x 3
145 kg x 2 over 132,5 kg x 3 x 2 sett
-> Ikke det ekstremte trykket i bøy i dag. Første supersett var det tyngste, de to andre gikk rimelig greit. Litt dårlig kondisjon for tiden :p Alle første settene gikk veldig lett, alle andre settene ble litt småtunge

Benkpress til kloss
65 kg x 5
70 kg x 4
82,5 kg x 3
87,5 kg x 2
100 kg x 1,1
-> Dårlig benk hos oss. Tyngden på løftene gikk rimelig greit, men fikk ikke lagt meg skikkelig til rette og teknikke ble ikke den beste

Jm presses, 15 kg

Kommentar: Siste økta i dette mengde programmet. Nå blir det en uke fra et oppkjøringsprogram for å få en bitteliten formtopp til Rm. Målet der blir god teknikk og 9 godkjente. Vekta tenker jeg ikke ekstremt over, tror jeg skulle åpne på 200 - 100/105 - 190 :)

Egentrening på skolen

knebøy
100 kg x 3
110 kg x 2,2
115 kg x 2

Benkpress
65 kg x 3
70 kg x 2,2
75 kg x 2

Markløft
100 kg x 3
105 kg x 2,2
110 kg x 2

Alle sett uten belte, da jeg trente på skolen.

Edit: Kan legge til at vektene på dette gymmet føles endel lettere, det er mulig stanga bare veier 15 kg. Kan sikkert i teorien trekke fra 5 kg på alle løftene.

Siste oppkjøringsdag

Knebøy
95 kg x 3
102,5 kg x 2,2
107,5 kg x 2

Markløft
85 kg x 3
92,5 kg x 2,2
102,5 kg x 2

Benkpress
60 kg x 3
65 kg x 2,2
70 kg x 2

Kommentar: Litt farlig form. Ikke så papirlett som det burde være :S Kan være noe med innstillingen på treninga + søvn rett før trening + litt dårlig mat. Men fortsatt litt redd for hva dette er :p

Har ingenting og si hva som skjer påd enne økta :) Du er i blodform og det vil du merke når du sprenger vekter til helvette på lørdag :)

Får håpe det du sier er sant :) Jeg gleder meg ihvertfall!

Gamle Kjell har rett vettu ;) Blir ikke plutselig i dårlig form :) Du kommer til og overraske deg selv!

Nå ble jeg litt optimist igjen :)

Det er bra :) Ingen grunn til være negativ før et stevne :) Og hvertfall ikke når alt du har hatt av økter har gått jævlig bra!

Er nok også litt vanskelig å beregne hvor tungt såpass lette vekter skal føles. Får heller gå inn på stevnet og satse på godfølelsen jeg har hatt de siste ukene :)

Nå har jeg ladet litt opp til stevne med enchiladas, cola og how i met your mother. Good times :)

Regionsmesterskap for region øst i dag!

Veide inn på 81,3 kg. Litt lavt i forhold til hva jeg har ligget på tidligere, men kan forklares med litt lite mat i går + dårlig frokost i dag. Tror ikke det påvirket formen noe særlig

Varmet opp med litt tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser, ble ikke noen egenmassasje for det rakk jeg ikke :p

Knebøy (10 kg stevnepers)
opp til en singel på 140 kg, helt greit
På med drakt og bind
Oppvarming: 185 kg x 1 -> Må være det letteste løftet jeg har hatt på 185 noensinne!
Stevne:
200 kg
210 kg
215 kg
Alle var godkjente 3-0 tror jeg. 200 kg fikk jeg knæra litt inn i bunne, så ble litt tyngre enn nødvendig. 210 ble et litt treigt løft, men på 215 vendte jeg mye raskere og det ble utrolig nok dagens letteste! Var jo egentlig bare litt småpirk på de andre løftene, men må si meg utrolig fornøyd med løftene i dag :D

Benkpress (12,5 kg stevnepers)
opp til en singel på 80, null problem! Så var det på med skjorta.
oppvarming: 100 kg x 1 -> Sleit litt med å komme ned, så ble bare liggende rimelig dypt på kassa . Gikk greit opp
Stevne:
100 kg
107,5 kg
112,5 kg
Tror også alle her var 3-0 godkjente. Gikk veldig lett alle sammen, og tror alle gikk veldig bra teknisk! Bittelite unntak på 112,5 kg hvor jeg retta ut litt skeivt, men selve løftet var faktisk lett!

Markløft ( 7,5 kg stevnepers)
opp til en singel på 150 kg, før det var på med drakt
Oppvarming: 175 kg x 1
Stevne:
190 kg
202,5 kg
212,5 kg
Godkjente 3-0 alle sammen! 190 i første løftet var faktisk bare bittelitt lettere enn 212,5 kg, så var vel litt en sånn dag hvor det mentale spilte en del. Bare være beredt på at jeg skulle gjøre et tungt løft, så går det rimelig greit uansett :D

Totalt: 540, 35 kg pers!

Kommentar: 9 av 9 godkjente. Rimelig grei teknikk i bøy totalt sett, noen løft føltes bortimot perfekte! Så målene for Rm ble nådd med glans :) Ekstra gledelig er det også å perse 35 kg hvor vi også holder igjen en del. Det var Kjell som hjalp med på dette stevnet, så hjelpen var i høyeste klasse! Personlig er jeg aller mest fornøyd med benken, som jeg egentlig hadde stangert i lang tid før jeg begynte på bjølsen, men som har fått en skikkelig kickstart nå. Trodde 112,5 kg skulle bli nærmere pers, men det var det langt ifra :)

Spor :8):

jævlig bra! Dødskult. grattis! Kommer det film?

:)
Takk! Er utrolig fornøyd selv:) Bo har filmet noen av løftene, ihvertfall 215 i bøy og 212,5 i mark, så får se om han får lagt det ut.

Et typsik førstestevne etter å ha gått opp en vektklasse dette :) Artig og veldig bra Sindre :)
Blir spennende å følge med da jeg har god tro på deg som løfter fremover. Benken kommer med alderen.

Utrolig hyggelig å høre Jøren :) Legger inn en ekstra kloss økt i programmet mitt nå, så jeg har stor tro på at benken vil komme nå! Vektoppgang, mengde program, teknikk fokus og klossbenk har gjort vidunder med benken den siste tiden, og jeg har stor tro på at den kommer til å fortsette å øke nå :)

Var det Rm for regionen deres i dag? Hvordan gikk det med løfterne fra Ganddal?

Gropløftern :D

Haha! Det er deg det Kjell :)




Kan også legge til noe fra benken. Følte jeg fikk til bedre spenn i dag + at jeg fokuserte veeldig på å presse ifra med hælene og da ble plutselig topposisjonen veldig mye lettere! :)
Angående marken føltes den også lettere enn 200 kgs løftet på nm, så det var veldig positivt!

Er ikke jeg som grovperser med 35kg og fortsatt 30kg inne :O

Sinnsykt bra løfting av deg i dag:)

Tusen takk :)

Knallbra Sindre!  :D

Takker :) Fortsatt noen kg unna dine 600 da

Du er alltid der du skal være, det er aldri noe tull med deg Sindre!

 "Hvor FAEN er sindre, han skal løfte snart?"
 "Sindre sitter klar til å bli surret ute ved plattingen"
 "Å, faen, sjuke sjuke Sindre!"

Vanvittig bra løftet teknisk idag, fryd å være vitne til! Ser ut som du og Kjell jobber bra ilag også :D

Ganddal AK arrangerer RM neste helg. Tipper Sondre kommer til å havne på ca 200-140-210 :)

Takk Bo :) Kjell er en flink hjelper ja :) Rekker du å legge ut film forresten?


Du får ønske han lykke til :)

Starter på nytt mengde program i morgen. Det er samme mengde program som jeg har kjørt etter NM, altså 9 uker langt. Blir noen endringer:

* To økter med benkpress til kloss. Bytter ut skråbenken. Den ene økten tyngre enn den andre.

* Smalbenken stilles ned til laveste anbefalte belastningsintervall

* Smalbenk med strikk stilles litt opp

* Militærpress stilles enda litt mer opp. Tydeligvis mye sterkere her enn i benk.

* Strakmarken stilles litt opp, nå til 5 % lavere enn anbefalt belastningsintervall (var veldig lavt forrige gang pga jeg var usikker på forholdet mellom sumo og konvensjonell)

* Markløft opp til knær med 2 sek stopp stilles litt ned, da jeg skal kjøre konvensjonell mark her

* Knebøy til kloss stilles opp 2,5 %.

* Legger inn en ekstra ro økt på torsdagen, og en chins økt på fredagen. Selvfølgelig ikke tungt da dette blir ekstra øvelser.

Målene blir 170 - 102,5 - 185. Målene på forrigen program var 165 - 100 - 185, så er økt med 3 prosent på alle utenom marken.