Treningsforum

Hei, tenkte jeg skulle begynne og føre logg her jeg også.

Er født i april 1993, og begynte og trene for ca et år siden.
Jeg er 185(?) og veier 87-90 kg.

Perser:

Bøy: 110 (2 måneder siden jeg startet med bøy :-[)
Benk: 80
Mark: 3x180

28.08

Frontbøy:

oppvarming+

5x80
1x90


Sittende militærpress uten rygg støtte:

5x50


uthev:

3x10 8 kgs hantler


Smalbenk:

5x60

Grei økt, ganske fornøyd med militær pressen, selv om siste var litt seig.
Frontbøyen føltes veldig grei ut den også.

30.08

Benk:

oppvarming+

2x75 - Skulle egentlig ha en treer, men neida, fikk ikke lockouten.


Smalbenk:

3x3 60 - ganske tungt igrunn :-\


Knebøy:

oppvarming +

5x80

2x100

1x120 - Ny PERS :)


Bøyen var ganske lett egentlig, i forhold til 100 kg så føltes 120 mye lettere :D

31.08

Mark:

Oppvarming+

3x3 140 med stopp lett og eksposivt.


Stangroing:

6x80 - føltes veldig lett ut så heiv på til 90

3x6 90 - veldig tungt på siste settet


Shrugs med stang:

3x12 100


Fin økt idag, alt var lett uten om siste sett på stangroingen.


Legger ved et bilde her, som ble tatt i sommer en gang

(http://i966.photobucket.com/albums/ae143/FEJZ_photos/02072009049.jpg)

3.09

Er syk, men måtte likevell ha en liten lett økt.

Benk:

3x10 50kg


Smalbenk:

3x3 50kg


Sittende militærpress uten ryggstøtte:

3x5 50kg


Alt var lett, tvilte litt på militærpressen tross at jeg er syk, men det va lett:D

07.09

Mark:

5x150 med stopp - sinnsykt lett


Stangroing:

3x6 70


Farmers:

20 meter 1 vending x 100 kg hver hånd

Ble ikke mer enn en gang på dette fordi jeg hadde ikke noe kritt med meg.



Kjekk trening idag:D
Alt var lett også:)

Legger ved en liten film her også jeg...
Ble løfta sånn ca i mai eller noe - 120 kgs stein btw
http://www.youtube.com/watch?v=_06r0IBUM8M&eurl=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fuser%2FJohannTheGreat93&feature=player_profilepage

09.09

Farmers:

20 m  1 vending - kg pr hånd


2 x 70 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 90 kg

Skulle egentlig opp på 120 kg i dag men 110 føltes ganske tungt ut så det ble ikke noe av det.


Knebøy:

opp til 3 x 100 kg - var helt tom i beina etter farmers...

Noen komentarer? :)

10.09

Elendig form idag så jeg tok bare litt militærpress sittende uten ryggstøtte opp til 1x60 kg :-\

11.09

Frontbøy:

3x80

Og litt sykling:)


12.09

Benkpress:

2x4 70

Smalbenk: 2x6 55 - sinnsykt tungt:(


Greit nok i og med at jeg ikke hadde spist noe i det hele tatt.

13.09


Stangroing:

3x12 60


Biceps med stang:

3x10 30


Frontbøy:

3x3 80 - småtungt


Sinnsykt med pump i biceps...

Ser ingen har kommentert her, sterk markløft !!!  Knebøyen var også bra, benken er vell helt ok ? Mye har du i millitærpress da ?=) Er selv 16år=)

MvH Erik

Takk skal du ha:)
Sinnsykt sterke løft på deg:)
Knebøyen og benken henger vell ganske så etter vil jeg si, men føler jeg øker bra i bøyen, så den kommer nok, og benken henger veldig etter vertfall:P

Militærpressen har jeg ikke testet maks enda:P
Uten om det har jeg hatt en rep på 60 sittende press uten ryggstøtte, noe jeg egnetlig skulle ha reppet på men hadde ikke spist noe den dagen, så skal ikke se bort ifra at jeg perser snart:P

Jo takktakk, kunne vært bedre synst jeg da(mine løft ofc)  Men bare jobbe på så kommer det etterhvert!

MvH Erik

Det gjør nok det ja:)

14.09

Benk:

3x2 75


Smalbenk:

2x8 50


Skråbenk med hantler:

2x8 med 23 kgs hantler


Ganske lett økt, spiser lite for tiden, kan spise opp til 2 baguetter og ikke spise før igjen på kvelden.
Litt rart, men har ikke så lyst på mat heller  :what:

Imponerende markløft og knebøy! Bra styrke til og være så  ung!

Knallbra benking idag, lillebror! ;P

Takk for det:)
Veldig motiverende og høre:D

Bitch, plz

15.09


Knebøy:

3x110


Bicepcurl med rett stang:

2x8 40


Tung knebøy  :(

16.09

Benk:

10x60

Skråbenk med hantler:

2x8 23 kgs hantler

Grei og kort økt

17.09

Mark:

opp til 180 lett.

Prøvde og perse med 200 mtp at 180 var så lett, men fikk bare nesten opp til knærne.
Neste uke skal 190 opp >:D


Stokk:

2x70

Prøvde på 80 men det gikk ikke i det hele tatt, ett eller annet som ikke stemmer ::dry::


Kabelroing:

3x6 90


Litt teknikk på apollons...


Kjekk økt, missfornøyd med stokken.

Synd med markløften og stokken idag. Kommer snart den:)

18.09

Benkpress:

2x3 72,5


Frontbøy:

5x70


Grei økt, ganske søvnig idag:P

21.09

Militærpress:

5x3+6  50kg


Apollons Axle:

4x70kg - Hver rep fra bakken


Frontbøy:

5x80kg


Bicepcurl med curlstang:

3x10 30kg


Bra trening, fornøyd med apollonsen, gikk lett og vendingen var bare rett opp til brystet.

22.09

Farmers:

20m 1 vending etter 10m (kg per hånd)

3x70
2x80
1x70

Uff, helt utslitt, skulle gå tungt idag men formen var absolutt ikke der.


Shrugs med stang:

4x12 100kg


Dårlig økt, missfornøyd med formen, sover for masse at jeg blir bare helt slapp...
Men masse kondis var det ihvertfall ::smile::

23.09

Benkpress:

5x70


Smalbenk:

2x10 50

+ noe triceps greier

25.09

Mark:

2x190 - Med stopp :woot:

Deilig med ny pers:D
Ble ikke noe mer trening blei så svimmel at jeg gikk bare rett hjem :)

26.09

Sittende militærpress uten ryggstøtte:

2x8 50 kg


Sittende hantelpress:

3x10 17,5 kgs hantler


Fin pumpe økt dette:)
Alt var lett.

Faen da, sterkere enn meg i Markløft, liker ikke!! Imponerendes! Bare du ikke tar meg i Press også!:S

MvH Erik

hehe:D
Tar deg garantert ikke i presset:P

28.09

Sittende Skulderpress:

5x5 50


Stangroing:

8x80

6x100

6x80


Biceps med curlstang:

3x8 40


God økt:)

29.09

Knebøy:

2x120

2x100

Helt greit egentlig, men har fått strekk på innsiden av låret, kjente det litt i oppvarming men ikke noe stress ellers.


Benk:

5x5 60

Øker pokker meg ikke i benk lengre, så tenkte å begynne på 60 og øke med 1,25kg per uke.


Litt mage på slutten...

Fin økt. Ny pers i knebøy, ikke helt det store men øker ihvertfall.

02.10


Sittende Militærpress:


oppvarming+

5x50

4x60


+ litt dill og dall

Måtte avbryte økta pga noen dager siden når jeg trente apollons, så mista jeg stanga ned på brystet og hørte et knekk i brystet og har siden det hatt litt smerte siden

04.10


Stangroing:

4x12 60kg


Bicepcurl:

2x8 17,5 kgs hantler


Shrugs med stang:

3x12 100kg


Nakkepress:

2x8 40kg


Fy faaan til pump

07.10


Sittende militærpress:

1x60

5x50


+ masse annet tull

08.10

Markløft:

2x170

10x130

Alt med stopp


Shrugs med stang:

3x12 60


Stangroing:

3x6 70


Wristcurl med stang:

3x10 40


lettlettlettlettlettlettlettlettlettlettlettlettlett

09.10


Sittende militærpress:

5x60

5x50


Frontbøy:

2x80

sterk mark :)

Takk:)

19.10

Mark:

3x170


Stangroing:

3x12 50


Wristcurl:

4x12 30


Ja, da var jeg tilbake etter ei uke med influensa...
Grei start på treningen, ikke helt iform så tok det litt rolig...

23.10 - tulletrening


Shrugs med hantler:

20x20

3x12 40

(kg per hantel)


Skråbenk:

15x15

3x6 25

(kg per hantel)


Kabelroing:

3x6 90


Lårcurl:

2x8 105


Wristcurl hantler:

3x8 20

(kg per hantel)


Fy faen for ei tulleøkt altså...
Men formen er på topp om dagen og tenkte jeg skulle ha litt press og bøy i morgen...
I mat veien så spiser jeg bare det jeg vil igrunn... uten om kebab burger osv...
Kroppsvekta vipper hele tida rundt på 90 og tenkte jeg skulle holde det sånn ca rundt 90.
Går og springer ganske mye også, så får vell begynne og logge litt om det også ;)

yeeeeeeah.

Du MEINAAAR?

Sykla 5 km igår og har netopp gått 5 km...
Sykla på 20 min og gikk ca på 30-40 min...

25.10

Knebøy:

3x100


Sittende press:

5x50

0x70

AKKURAT IKKE, CHRIST.


Jævli surt og ikke få opp 70...
Men prøver igjen i neste uke eller noe.

Mark i morgen...
Gleder meg, opp på 180...

Ble ikke noe trening idag alikevell, er stiv i hele kroppen og klarer ikke og bøye meg ned engang :what:

27.10

Benk:

3x2 70

Fy faen, lenge siden jeg har benka nå, jævli tungt :-\


Smalbenk:

2x8 50


Sittende press:

3x50


Wristcurl:

3x10 40


Og litt småøvelser...

Tung trening :-\
Dårlig dag sikkert eller noe... Håper jeg

2x190kg i mark=Digg ;D Grattis, legg ut en mark film? Så får jeg se teknikken :)

Takk :)
Tenkte og marke på torsdag, så da blirdet vell en film :P

dagens ykti


Mark:

opp til 2x180 noe som var forferdelig tungt.


Kabelroing:

3x10 70


Biceps curl med curlstang:

3x10 30


Militærpress:

3x5 50


litt triceps og underarms curl på slutten...
Følte meg i litt daff form idag, ikke så kjekt og trene når du har gangsperr i hele kroppen, men det gikk jo greit da.
Skulle egentlig ha filmet idag men glemte det.
Svømte også litt seinere på dagen.

5 km kosetur idag, må bli flinkere med kardio merker jeg, får vell begynne og ta lange og gode dagsturer da...

5 km tur idag også...jævlig støl etter forrige styrke økt

Husk og film marken neste økt da, er spent på den;) Jeg må nok lære meg litt teknikk i mark har jeg skjønt, ikke bare dra med ryggen ;)
Fortsatt imponert over mark styrken din i forhold til alder.  Dette kommer til og bli veldig bra!

Takk :)
Må lære meg litt teknikk i mark jeg også, bruker ikke beina i det hele tatt.
Ja, skal filme marken neste gang, men blir så gira at jeg glemmer det :p
Men skal filme neste gang... :P

Veldig bra markløft på deg! Bare og poste film som folket sier! de andre løftene virker bra for alderen også ;) ang markløften er at det eneste som kan skje er at du får konstruktiv kritikk som gjør deg mye sterkere (og skadefri) i lengden! 

Takk :D
Skal filme neste mark økt! :P

Gikk tur igår og idag, ca 2-3 km, rask gange...
Tar en liten koseøkt i morgen, så blir det vell en strongman økt på torsdag eller noe tenker jeg...

Uff, ble ikke trening idag heller, mye som blir tenkt og lite som blir gjort...
Men MÅ få til en benøkt i morgen, lenge siden nå.
Satser stort på bøy og press fremover...

endeligt en økt og logge...

Bøy:

2x2 80 - haha, vettafaen hva som skjedde her, men beina ville ikke :P


Lårcurl:

3x8 105


Legger i maskin:

3x10 220 - tror neppe vektene stemmer...


Skråbenk hantler:

3x8 25 kgs hantler


Kabelroing:

2x6 110


Litt triceps og biceps på slutten...

Grei økt tross nudler og eggerøre i magen, skjønte ikke bøyen, sikkert bare dårlig dag...

Liten tur idag på 45 min, deilig og gå tur istedet for og jogge.
Ser forandringer på kroppen, noe som er bra, gått litt ned i vekt.

komme du innom me filmen elle?

christ, serr?

komman

hahahha

Idag er det mark og press som er på planen, gleder meg :)

Mark:

3x180


Sittende militærpress:

2x8 40


Sittende press emd hantler:

2x8 17,5 kgs hantler


Wristcurl med hantler:

3x15 17,5 kgs hantler


Fy faen, trente tidlig idag, sinnsykt tungt.
Film av marken kommer, morsom film men fy faen som jeg låra den, sinnsykt tungt.

200 før jul? :)
trente du rett ette skulen idag?

Ja, etter skulen, derfor så jævli patetisk teknikk, ville bare få da opp.
Men 200 skal gå i løpet av mnden ;)

Får ikke til og laste opp filmen, noe galt med formaten på filmen eler noe.
Prøver igjen neste økt...

Litt farmers for drøy time siden i mørket...

10 meter x2

70
90
70

Tungt :(

90kg 2x10m tror jeg ikke jeg hadde greid, har aldri prøvd men.. Trokke jeg hadde greid det. Så bra jobba!!

Skal love deg at du hadde klart det med løftene dine ;)
Har gått 15 m med 110 før, men farmersene min er så dårlige håndtak på, ganske tjukke og ikke noe grep, ikke noe tagger, men skal ta og få noen til og sveise noen nye håndtak ut ifra en gammel stang jeg har liggende...

Gleder meg til litt apollons og farmers idag... Føler meg i ganske god form for tiden, og går bare mer og mer ned i vekt.

Apollons:

2x4 70 (vending for hver rep og pushpress)

+ masse teknikk på 50


Farmers (kg pr hånd-20m uten vending):

2x70

2x100


Deilig økt, men kjenner at jeg må få opp pressen min litt, farmersen var deilig, tung men deilig, det som er kjekt er at farmersene min er det ganske tjukke håndtak på og ikke noe tagger som gjør det utrolig glatt.(som nevnt)

alt og ingenting


Skråbenk hantler:

3x8 25 kgs hantler


Kabelroing:

6x120

+ litt pump med 50 på slutten


Lårcurl:

3x10 90


Bipcepcurl med curlstang:

3x10 30


Underarms curl med hantler:

3x12 20 kgs hantler


Ble ganske alt mulig trening idag, var med en kompis som er ny i trening, vanvittig godt utgangspunkt både i styrke og kroppsfassong.
Bra trening, god pump osv...........

Pushpress:

1x70 - drit lett, men så sa det stopp

3x5 60

+ litt smalbenk på 60


Var som forventa egentlig, ikke spist frokost bare middag før trening... noe som gjorde at jeg ikke hadde noe energi i det hele tatt. 70 fløy opp som ingenting, så klarte jeg ikke mer, sitter her skjelver her som en gamling...

dagens bøy:


Knebøy:

2x3 110 - lett, men kjente at jeg ikke har trent knebøy i det siste...


Frontbøy:

3x80 - greit nok...


Kjekk trening, må faen meg se og få igang bøy igjen, er så forbanna lat på bein at det ikke skulle vært mulig, blir mye bein framover.

Mandagens svette

Markløft:

10x160 - med stopp, ganske fornøyd med dette.


Stangroing:

6x80

12x60


Bicepscurl - Hantel:

2x8 17,5 kgs hantler


Shrug med stang:

2x12 80


Wristcurl med hantler:

3x12 17,5 kgs hantler


Tung mark, men bra mark. Kjente littegrann at jeg hadde trent bøy igår, men det gikk nå fint.
Tok mark i bøysko idag for og teste :P Kom lengre ned men lengre og løfte, så nå er det bare til og begynne og tøye.

fin mark film:)

Men seriøst, 10x160 m. stopp er bra! Imponerende igjen.

(Tøying er oppsrytt :) )

Takk :D
Ja, btw, skulle filme men skulle filme med filmkameraet som selfølgelig var tom for strøm....
Neste gang SKAL jeg filme.

Braøkta:

Pushpress:

3x70 - piss lett!!!!!!! Repper på 80 next time.

8x60


Smalbenk:

3x3 60

Benkpress:

1x70  ???


Frontbøy:

2x80 - fikk ikke tid til mer.


Råbra økt, fornøyd med pushpressen, 90 til jul garantert.

Men skjønner ikke hva som skjer med benken, går bare nedover.
Har tatt 3x75 og 1x80 men nå sliter jeg med 70....
Noen tips til benken? Kan være at jeg ikke har trent benk noe særlig på lenge men...?

bøying av pure steel:

3x120

2x130 ny pers gitt :what:

Gadd ikke mer, så stakk hjem for å skrive her på tf.....

Dobbei på 130 er nice :)

Takker :D

Bra jobba!!!

Takk :)
bøyen kommer seg nå :P

kveldens sterke:

Frontbøy:

1x100 - ny pers, ganske greit igrunn, mer å gå på.

2x8 60


Benkpress:

2x3 65 - sviiiiiiintungt, noen bra benk programmer ute å går?


Skråbenk med hantler:

2x8 23 kgs hantler


Cheatcurl med rett stang:

5x50 - ikke vending men ikke strikt.


God økt... jævlig missfornøyd med benken, men får bare ta og begynne scratch

Ny pers i frontbøy, konge, mer å gå på.

Kjekt å trene med kjæresten, 30 kg i benk på 50 kg kroppsvekt, tar meg igjen ffs :(

ja.. iform sitt program, beste programmet jeg har prøvd.

Link :)?

iform.no  Lett og finne:] Har bare nett på ps3 om dagen, og der får man ikke laget linker..

lame ass søkemonitor da men....

Kan det være denne:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=441 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=441)

Takk :)

Kan også vere dette: http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40)

hmm...

Stemmer det JohnAmund, dette programmet hjalp iallefall meg veldig :)

Får se om jeg blir like sterk som deg i benk nå da, haha :P

Haha, "sterk" ;D Det blir du lett!
Bare og følge programmer så går det nok fortere enn for meg! Jeg trente selv max en gang i uken i 2år uten og øke mer enn fra 80kg til 100kg på det to årene (merkelig :P ) Det løsnet først når jeg begynte og følge programmer, er siste året det har gått litt oppover, takket være tips fra folk som kan litt mer om trening enn det jeg selv trodde jeg kunne :P

Og marken din har du meg snart i max bare du prøver;) Film? hehe

Å følge programmer kontra random trening er nok mye mye bedre ja. Prøver å ha i hodet sånn noe lunde hva jeg skal trene da og da men hender litt for ofte at det blir random treninger på meg, så får vell sette opp et program snart.

Blir nok litt lenge til før jeg har 210 i marken, men nå blir det en lett og eksplosiv økt på onsdag, så blir det kanskje opp å prøve på 200 i mark neste uke.
Blir garantert film av økter framover.

Dagens dritt økt:

Pushpress:

3x70

0x80 - manglet lockout, hadde rett og slett ikke noe krefter til og utføre lockouten.

3x70

10x50


Frontbøy uten belte:

2x4 70 - lett og fint.


Faen for noe dritt, men er ganske logisk i og med at jeg bare har spist 4 skiver idag, pluss soving før trening... forbanna at jeg ikke klarer og ta meg sammen. På torsdag braker det løs, tar fri dag i morgen.

40 min gåtur, raskt tempo. Begynner og jogge, føler ikke noe effekt av gåing-_-

Halla ! :)

Bra treninger og løft, iallefall til alderen. Moro å se at det ikke bare er meg som har mye mer i mark enn i knebøy. Når jeg hadde trent i noen mnd så tok jeg dobbelt så mye i mark som i knebøy :S

SÅ ut som den 120 steinen gikk opp ganske greit, har lyst å teste selv men har ikke muligheten. Lykke til videre !

Hei!

Takk skal du ha!

Kjedelig når det er så forskjellige løft ja, ikke noe stas.

Steinen var tung der, var første gang jeg prøvde 120 kgs steinen der, har ikke prøvd stein så veldig mye i det siste, men 120 har gått lett de gangene jeg har prøvd :)

Dagens tur i piska vær:

1,5 km til oppover bakke på 300m, 4 ganger til toppen med jogging opp og gåing nedover igjen.
+hjemturen.....................

Ble en dårlig økt idag, skulle jo opp på 80 for reps i pushpress men med tanke på vond skulder så ble det sånn:

3x72,5 - noe som var drit tungt

8x52,5

Benkpress:

2x70

5x60


Smalbenk:

2x4 50


Bra trening, men nå må skuldrene virkelig hvile...

3x72,5

http://www.youtube.com/watch?v=xqDWY6AgkGI

40 min gåtur med bikkjå

Hadde 2 timers gym idag med hip hop dansing, ble jævlig svett gitt....

håpe du viste nåken kule moves.

Ja.

Dagens jævlig tunge:

Mark:

2x170


Shrugs med stang:

3x12 80


Bicep curl hantler:

2x8 17,5


Dårlig trening idag, lite mat og dårlig mat så ikke noe bra dag, men klarte likevel å rive opp 170 ::huh2::

http://www.youtube.com/watch?v=v8kZQ6b6hBc

Bra låring ::2thumbsup::

Kan du ikke filme fra siden, en gang? Fin mark ;)

Sterkt, ofc, men gå ned i kg og tren teknikk. Def verdt det.

Må sei meg einig med Hols7ad her, den marken er sjølvsagt sterk, men det er nok ikkje å anbefale å drage so tungt når det går sopass utover teknikken.

Takk :D, skal filme fra siden en gang :)

Takk :)
Ja, teknikken er ikke noe særlig, men igår var det en av de dagene der alt kosthold og søvn gikk til helv... så jeg ville bare få det opp :P
Men ryggen er som oftest rett, men er såpass stiv at jeg kommer meg ikke ned ::rofl2::

Men på en annen side... har trent markløft sånn i 1 år nå, gått fra 130 kg i markløft til 190x2 uten en skade, det kan ikke være helt for jævlig... ;)

Fordi om du ikkje er skada, enda, so treng ikkje det å bety at teknikken ikkje er ræv. Du er fortsatt ung, det er berre å skynde seg sakte. Vektene kjem høgre i det lengre løp med god teknikk enn med dårleg.

Sant det, takk for tips! :)

 syk mark på deg! :)  misunner deg den. 

Takk :)

Kveldens mageknuser:

Frontbøy:

3x90 - fornøyd med dette, økning fryder ;)

2x8 62,5 - bare for magens skyld, og fy faen som jeg kjente det i magen


Benhev på benk(mageøvelse):

2x10


Skråbenk:

3x5 50


Bra økt dette, sinnsyk pump i magen etter grande finale Benhev på benk. :woot:

Benken er det ikke noe annet å gjøre enn å trene benk og benk øvelser for å øke.

Oi, oi, fremgang her ja! Imponerende!

fortsett å kjøre på med bøyen! fokuser på å få med deg ræva i starten av løftet i marken:P
ikke no å si på styrken, sterk strakmark ;)

Tusen Takk  :D

Ja, bøyen er jeg ganske fokusert på for tiden ja!
Takk for det! ;D

Hatt ett par dager fri nå, har vært helt for jævlig i magen etter sist økt...


Militærpress:

3x50

1x50

3x3 52,5

Tuuungt :-\


Stangroing:

6x80

6x90

6x80


Farmers med hold(plukke de opp og stå i ro), kg per hånd:

10 sek hold på 70 kg

10 sek hold på 70 kg

10 sek hold på 100 kg

7 sek hold på 120 kg - fy faen, deilig azz. Det som er det kjekke er at håndtaken er tykkere enn normale farmers håndtak, og det er ikke noe tagger på håndtakene.


Jævlig digg økt, grepet har komt seg jævlig bra.

30 min jogging...

Apollons axle:

3x60

+ masse teknikk


Stokk:

litt strikt press på 50


Smalbenk:

3x5 60


Grei trening, ble mye dill idag, men kjekt økt.

Fant ut at det var lenge siden sist mark økt idag:

5x140

1x180 - overnaturlig lett

1x200 - FY FAEN, endelig!

Deilig å dra 200 idag, tung strongman mark men fy faen så deilig å dra 200!

Bra mark :)

Gratulerer med 200kg :)

Tusen takk :D

konge mark!;)

Takk, jævlig fornøyd selv. Selv om det ble strongman mark :P

Bra mark :) Fortsett å tren hardt, så kan det bli bra nummere fremover her.

gratulerer :) veldig sterkt gjort

men etter å ha sett markøft filmene dine, og det på lettere vekter, så er jeg litt redd for ryggen din. kan tenke med at dette løftet ikke var så "pent" :P

nå som du har klart 200 kgs løft, ville jeg ha gått endel ned på vektene i mark. trene endel teknikk der framover, samt styrke opp beina dine. Da vil nok løftene bli bedre med tiden, og mye sterkere. et lite tips bare :) pluss du kan løfte i flere år uten ryggskader

Ville jeg og gjort Johann!! Da jeg har løfta over 200kg, som sannsynligvis blir i mai/juni. Skal jeg gå kraftig ned i vekt på marken, og prioritere teknikk som faen! Ta 10 uker emd rein teknikk, det blir jo bare en vanesak, og vektene kommer jo etterhvert. Så hadde jeg vært deg, så ville jeg satset på teknikk ;)

Mvh Erik

Takk :)

Takk :)

Takk for gode tips, tror jeg nesten må gjøre det ettersom at teknikken min faktisk er helt for jævlig.

Ja, på tide og ta teknikken nå før ryggen ryker, teknikken min nå er bare idiotisk :P

Gårsdags:

Teknikk i frontbøy

Teknikk i apollons

Militærpress:

3x55


Litt dårlig økt, spiste alt for mye pizza før trening, ville bare sove middag.

12 km sykkling ute den friske naturen

ble en kort økt idag:

benkpress:

5x70

Tok en tidlig trening idag i 11-12 tida som gikk slik:

Mark:

4x150 - teknikk ikke så værst, men kunne godt gått ned på vekter og trent teknikk.


Kabelroing:

2x10 85


Shrugs hantler:

3x12 30 kgs hantler


Apollons vending:

3x60

Militærpress:

3x50

0x60 - haha, uff...


Stokk:

1x70 - svin tungt


Smalbenk:

2x5 60 - smalbenken er det god sus i for tiden.


Flatbenk hantler:

2x6 24 kgs hantler

Dilleøkt
Ikke så fornøyd, men vanskelig å få i seg såpass nok med mat at jeg kan trene godt.
Så tror ikke tidlige treninger blir noe av framover.

Bra militærpress, hehe, hva skjedde her?

Tidlig økt bare, og vansklig å stappe i seg nok mat da jeg prøvde etterpå jeg hadde spist å kjøpe noen lunsjkaker i varmmats(beste jeg vet) disken på coop. Har hatt en 4 på 60 før, så får håpe det bare var dette som skjedde :P
Men har begynt og pøse på med militærpress, så dette vil vell bedre seg håper jeg :)

Kveldens trøtte:

Frontbøy uten belte:

2x4 80 - svin tungt uten belte :P


Stangroing:

3x10 70


Bicepcurl med hantler:

2x10 17,5 kgs hantler


Shrugs med stang:

3x12 110 - faktisk lettere enn forventa ::biggrin::


Wristcurl med hantler:

2x12 17,5 kgs hantler



Grei økt dette!
Skal nok investere i et par sett hantler i framtida en gang så blir det nok bra i garasjegymmet ;)

Liten update på vektfronten, veide 94 kg på skikkelig vekt for noen dager siden. Så skal ned under 90 så blir jeg sikkert LITT deffa.

litt intervaller i oppoverbakke 45 min

Kveldskos:


Militærpress:

3x5 50


Skulderpress med 17,5 kgs hantler:

3x10 - uvant øvelse, pleier ikke å trene denne øvelsen.


Vendinger:

2x5 70 - lett, men irriterende hvor lite eksplosiv jeg egentlig er-_-


bra økt, etterpå tok jeg en jogge tur på en time, litt under 1 mil.

liten joggis på 30 min
kaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaldt

Knebøy:

3x120


Gadda ikke mere idag.

Tar benken på lørdagen i stedet.

Kveldens LETTE

Frontbøy uten belte:

6x70


Pushpress:

3x75 - ny pers og piss lett.

8x60


Smalbenk:

3x62,5


Fornøyd med pushpressen, har økt 2,5 kg per uke nå, og det har lønnet seg veldig! Dette var faktisk lettere enn jeg noen gang har pushpresset på noe over 70kg.
Smalbenken har komt seg utrolig den også, prøver og øke her per uke også, enten reps eller kg. Vekta kommer seg også nå, midjen har blitt betraktlig mindre og ryggen blir bare større og større ser det ut som ::biggrin::

Liten rygg oppdatering siden det er lørdag:

(http://i966.photobucket.com/albums/ae143/FEJZ_photos/DSC00455.jpg)

Kveldens greie:

Frontbøy:

2x90 - utrolig lett i forhold til hva jeg har opplevd


Sittende frontpress:

3x3 50 - lett og greit, ikke noe god pressform idag gitt


Smalbenk:

3x60


Kort og grei trening ::smile::

Markløft:

3x160

3x130

Litt tungt, kjente at det er ei stund siden ja.


Shrugs:

3x12 120


Stangroing:

3x10 60

Drit tungt


Bicepcurl med vanlig stang:

2x8 40


Tung trening idag, må komme meg inn i treninga igjen.

Liten joggings idag, sinnsyk dårlig samvittighet etter julen.

Styrkeøkt kjæm

Dagens digge:

Pushpress:

5x60

3x77,5 - lett, så jeg bestemte meg for:

3x80 - LETT


Smalbenk:

4x60


Frontbøy:

2x4 80


Lett og kjekk økt idag, selv om det er -7 i garasjen ;D

Knallbra pushpress! overraskande!

Takk ;D
Overaskande lett og ;) !

1 time gåtur, godt på morningen!

Måtte ha en liten nyttårspers jeg også, ikke så mye men jeg er i hvertfal fornøyd :)

Smalbenk:

3x70

HAr jogga en del i det siste, gikk en del opp i jula så nå er det skjerpings.
Årets første styrke økt kommer idag.

dagens korte:

markløft:

5 ekstremt eksplosive reps på 150 i mark, lettere enn noen sinne og OK teknikk.

3x170 - jysla tungt, 150 føltes blodlett ut så jeg gikk på 170 noe jeg godt kunne ha holdt igjen på(er lett på avtrekkeren når ting er for lett :( )


Smalbenk:

5x70 - ny pers og jeg har økt som faen i smalbenk i det siste :)

Frontbøy:

3x80

1x100

2x3 80


Skulle egentlig prøve å perse idag men formen traff bare ikke, lite søvn og så hang markløften litt igjen på korsryggen, så prøver igjen på fredag:)

Stangroing:

4x8 70


Shrugs med stang:

3x10 130


Alt var bare driiiit tungt idag...

Dagens fryktelige:


Pushpress:

3x80 - jævlig tungt :(

6x70


Smalbenk:

6x60


Dårlig dag... Idiotisk når jeg har tenkt meg opp på litt vekter å ikke klarer å ta til vett med å spise bra/tids nok. Neste fredag skal jeg prøve meg på 85, for sånn som 80 fløy opp sist fredag så burde jeg kanskje muligens være god for 90.

Dagens rolige dilledalle økt

Skråbenk:

5x8 50 - helt greit igrunn, god kontakt med brystmusklaturen


Wristcurl med stang:

3x12 37,5


Kjekk økt med kjæresten, super pump i bryst og underarm iogmed at jeg ikke har trent det på lenge.
Målte forresten armene i dag, sist så målte de 37,5 cm for et par mnd siden, og idag før trening 39 cm :woot:

Dagens:

Pushpress:

70x2

80x2 - bomma på 3, gikk sinnsykt fort tom her.


Apollons axle:

75x2 - bare litt dill, lett.


Smalbenk:

70x3


Farmers walk:

16 meter en vending.

105x1

115x1 - gikk visst lettere enn det kjentes :woot:


Legger ut noen filmer fra økta idag, skal skjerpe meg litt på filminga.......

100 kg farmers

http://www.youtube.com/watch?v=TAO7dmfpyA0

110 kg farmers

http://www.youtube.com/watch?v=klqv7cy_GRY&feature=channel

70 kg push

http://www.youtube.com/watch?v=qNh6Me8kkWs&feature=channel

80 kg push
http://www.youtube.com/user/JohannTheGreat#p/a/u/1/_yaP2-8YykE

Dagens pump

Skråbenk stang:

5x10 50


Skråbenk hantler:

2x8 17,5 kgs hantler


Lett trening. Har begynt å gått en del i det siste for å gå litt ned i vekt. men føler ikke at det funker så mye så da tar jeg å pøser på med jogging i stedet, i håp om å bli en enda ekklere tynning.

Bra press å farmers walk  :D

Takk :D

du trener bra om dagen :) Stå på framover, og dra med deg han slappe broren din og.. hehe!

PS: det du kaller "pushpress" heter egentlig kickstøt. også kalt pushpress med dipp. fordi du dipper under stanga halveis i presset.
Pushpress er at du skyver kun ifra i starten, og har strake bein resten av løftet..
bare en liten kommentar.. ;)

Takk skal du ha :) Ja, må nesten begynne å piske han med på trening ja :P , selv om han har komt seg kraftig i det siste.

Ja, har egentlig lurt litt på det der med "pushpress" har bare kalt det pushpress egentlig fordi det har vært så mange forskjellige ord på det rundt om, men nå vet jeg det :P

Mark:

4x160


Stangroing:

3x10 75


Shrugs:

3x15 75 - ekstremt langsomme og kontrolerte.


Wirstcurl:

2x10 17,5 kgs hantel.



Formen er bra for tida, føler jeg har tapt meg litt i marken eller noe ::dry:: Men jeg får bare begynne å trene litt smartere der. I alt annet er det bare superduper økninger.

Gårsdagens

Pushpress med dip:

4x75

10x60


Stokkpress:

4x70

10x50 - rein press

Alle vendinger eksplosivt opp, og vending for hver rep.


Smalbenk:

2x8 55


Apollons vendinger:

3x5 60

Går nå fremmover her ser jeg, artig med videoer! Presstyrken må nå ha kommet seg bra den :)

Hva tror du du har i milllitærpress for tiden da?=)

Mvh Erik

Takk:) Press styrken har komt seg litt ja, storsatsing på den for tiden!


Har ikke peiling, trener aldri militærpress, trener for det meste push med dip og vanlig pushpress.
Men kan vell teste i løpet av den neste uka eller noe :P

Dagens godegodegodegode

Mark:

2x3 170 - lett og fint faktisk, trodde styrken var ganske langt nede nå etter 5 kg nedgang på vekta men det var den ikke gitt!

Stangroing:

Tok litt pump idag, 4x12 60 kg - lett og kontrolert, sykt pump

Så litt underarms dill, som gidde meg så innst i helvette med pump. Deilig det, i og med at jeg ikke pleier å ha så veeeeldig volum.

Frontbøy:

2x3 90 - lett

Dagens:

Markløft:

180x4


Shrugs:

3x12 60 - slow reps


Roing med stang:

3x6 85


Bicepcurl med rett stang:

3x10 40


+Underarmscurl

Fornøyd med marken, ganske fornøyd med det med tanke på hva jeg har spist idag(en shake og 200gr killyng og 50gr ris).
Har film av marken som jeg sikkert legger ut en gang

Btw, gått ned 6 kg nå på en mnd eller noe.

Film av 4x180

http://www.youtube.com/watch?v=JV6YmhzKTjY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JV6YmhzKTjY#noexternalembed)

Sterk mark som alltid :)  Trener du på hjemmegym?

Takk:)

Ja, trener på hjemmegym.
Slutta å gå på det lokale gymmet fordi det er så sinnsykt lite med plass der med frivektene, og så er det sånne matter der du siger ned i mattene når du feks tar knebøy.

Absolutt sterk marklyfting, men kvifor ikkje ta det litt lettare, og unngå låringa. Eg slit sjølv med at eg automatisk byrjar å låre når det vert tungt, men ikkje so mykje.

Enig! ser også ut som om du krummer ryggen en del.
Du er sterk for alderen ;)

Ja tenkte på den krumminga eg og. Er der moglegheiter for å filme frå sida?

Du er sterk for alderen, hadde vore synd å øydelagt ryggen i so ung alder.

Er vel heller ikke noe særlig lurt å løfte så tungt uten sko, altså i bare sokker? Ødelegger ikke noe for balanse med tanke på rygg osv?

Må bare unnskylde meg om jeg tar feil, virker bare logisk. :P

Å trene marklyft utan sko er absolutt det beste, då joggesko vil øydelegge balansa i lyftet. So det er nok omvendt ;)

Takk til dere begge:)
Dette løftet var bare for å teste formen, og på tunge løft blir det bare låring i og med at jeg ikke bryr meg noe særlig om det er godkjent eller ikke(tenker bare på å få det opp). Har vært på lave vekter en stund og trent teknikk, og synes selv teknikken er blitt bedre enn det den var. Det med krumming av ryggen gjelder for det meste overste del av ryggen, noe som funker for meg:)

Det har jeg også planer om og fikse meg :) Hva slags rack er det du har på siden der, kunne tenkt meg et sånn ett.. Pris?

Synes det er konge med hjemmegym, eneste er at det kan blir litt kaldt på vintrerene vist du ikke har garasje med varme osv... hehe, men utrolig hvor fort man blir vant til det om man vil, hehe.
Racket er ikke så veldig bra egentlig, kunne vært mer solid og uten "kroker". En som fant det på finn.no til meg så jeg husker  ikke helt hva racket heter eller prisen på det desverre :) Men tror det var noe rundt 2000 - 4000 området.

Berre for å skyte inn, so har eg og heimegym, med eit lsik rack: Powerline Knebøystativ (http://www.aktivshop.no/epages/Aktiv_Fritid.sf/no_NO/?ObjectPath=/Shops/Aktiv_Fritid/Products/MG14).

Er godt nøgd med det, då der er justerbare fester slik at eg også kan drage mark frå kloss i racket.

'
Takk :) Dette så billig og bra ut! Var det dyr frakt på det?

Ganske dyr ordinær frakt, men eg bestilte via firma. Då vart det ein del billigare, men hugsar ikkje eksakt pris no. Fekk det frakta frå Bergen til litt utanfor Ålesund.

Jeg sjekket pris nå på alt jeg trenger så det kom på 95ookr med frakt, billig det i forhold til alle andre steder! Nå skal jeg slutte og forsøpple loggen din Johann ;) Stå på videre og spreng opp nye mark perser !!

Neida, bare kjekt med litt liv i loggen :)
Takk, i will :P

Dagens:

BEnkpress:

4x80


SMalbenk:

2x8 60


Skråbenk:

4x5 55

+ litt triceps

Knebøy:

2x112,5


Fin økt dette :)
Er på en liten diett nå også som går som faen, 5 kg ned, x antal kg opp i styrke :woot:

Dagens:

Mark:

190x2 med stopp


Kabelroing:

90x6


Shrugs handtler:

3x6 35 kgs handtler


Bicepcurl handtler:

2x5 25 kgs handtler



KOnge økt, mye som hang igjen siden en trening jeg hadde på mandagen, veldig støl i trapz og lats så utrolig fornøyd med marken. Ukes pause så blir det repping på 200 i mark.

Kjekk økt med storebror som viser at han fortsatt er storebror... for nå.

Gårsdagens

Knebøy:

2x120


Militærpress:

3x60


Nakkepress:

2x8 40


+ litt dill

Gårsdagens:

Apollons vendinger, fokus på teknikk med vinding innom magen.

2x85

1x95

0x105 - fikk den akkuratt ikke opp til brystet.


Shrugs hantler(kg pr hantel):

20x20

6x30

2x6 38


Kabelroing:

6x100


+ litt biceps

God økt og godt selskap :)

dagenz

Militærpress:

3x4 60


Smalbenk:

3x70


Frontbøy:

2x3 80


Ok økt

På tide med litt logging igjen!!!!!!

Dagens strongmanøkt:


Teknikk på ny stokk(nsm stokk):

3x2 70 - lett men utrolig uvant.


Apollons axle:

5x65

85x1 ganske lett, prøvde å reppe men blir alt for fort tømt for energi...


Stein:

mangen enere på 120

120 1x2 - lett, men lenge siden steinen har blitt brukt så klisteret på steinen fra før av flasset av så ble ganske glatt med en gang.


Smalbenk:

60x5

80x1 - lett men igjen så går jeg tom for energi og klarer ikke mere.



God økt idag, trente sammen med Kai Inge Melgård og Bror Jørgensen. Får vell begynne å logge litt igjen...

FOrresten så ligger vekta på 95 kg og har kanskje litt lyst å gå ned på 90 før sommeren eller bare bulke som faen til vekta slår 105... Har og hivd meg på dietmar mengde der jeg er inni 3 uke og det har gått bra hittil, målene er satt til 150 i knebøy, 100 i benk, 215 i mark, håper at dette skal gå lett etter programmet.

Kommer seg nå! Bulking FTW! Måla dine går lett i pluss hvis du går opp så mye i kropsvekt iallefall =)

Hehe, takk :) Ja, frister noe sinnsykt å bare bulke å få litt fart på kg'ene ja!!

http://www.youtube.com/watch?v=QRFU7nkZY3I

http://www.youtube.com/watch?v=_1EPNlGR1Kg

Kjempe fin økt i går. formen din kommer seg nå.

Ser det på videoene at både formen og styrken kommer seg! Fortsetter du målrettet fremmover så ser vi deg nok på NSM om noen år tenker jeg :)

Takk for det!

Takker for det! :) Håper klarer å holde meg målrettet fremmover, NSM om noen år ja, hadde vært noe, men det skjer nok ikke med det første nei :P

Dagens seige lange:


Dag 2 Uke 3


Nakkebøy m stopp:

72,5 1x10

75 1x8

77,5 3x6


Benk m stopp i supersett med Bicepcurl(hantler) og latrow:


65 1x7 -> 17,5 1x7 -> 65 1x8

65 1x6 -> 17,5 1x7 -> 65 1x8

67,5 1x5 -> 17,5 1x7 -> 67,5 1x8

67,5 1x5 -> 17,5 1x7 -> 67,5 1x8

67,5 1x5 -> 17,5 1x7 -> 67,5 1x8


Sumo mark på kloss:

127,5 3x5


Nakkepress:

27,5 1x7

30 2x6


Stifflegmark fra heng:

100 3x8


Som vanlig så går det lett og lett, men idag så var det litt lite trykk med 2 baguetter i magen før trening... Men det viktigste var at jeg ihvertfall orka å gjennomføre økta.

kjempe bra dette. bare å gi gass

heilt fucka etter igår, så da va ikkje mykje å gi gass med idag men ::biggrin::

hehe. er sån av og til. var føkka i ryggen eg også.

Dagens digge:


Stokk:

80x3 - kjentes ganske lett ut, vet ikke hvordan det så ut men føltes lett ut.

90x1 - bare vending, vendingene går lett, men hjelper ikke det når jeg ikke får presse vektene :-\


Apollons mark med overhåndsgrep:

115x1 - var faktisk lett første men så ble det BOM stopp(uten magnesium om det har noe spess å si)


Litt vikingpress opp til 135x1 i hendene blir det vell 84 kg.


Farmers walk(3 meter):


120x3


140x2 - sliten i grepet men tok likevell Bror :D




Kanon økt med Kai Inge, Bror og noen kompiser.

er det ikke blitt noe mere trening på deg de siste dagene

Njeei, lite trening i det siste ja, lade opp til ein SOLID mark økt ein dag!

odda i dag da så kan du få en solid ben økt

Hadde vært artig, men kan desverre ikkje idag, rekner med meg og bror tar turen inn i løpet av uka vertfall!

FRONTBØY: 120x2 ;D

Skulle bare ta å perse idag, så jeg gikk å gjorde jobben, og stakk.

kommer seg nå. ikke lenge til du tar brossan

Takktakk, det er nok litt lenge til enda hehe :P

Kjekt og se noen som er like gammel som meg driver med slik trening.
Legger igjen en komentar mest for og følge med her.   :)

Takk for hyggelige ord :)

Dagens trening:

Stokk:

70x3

90x0 - totalt bom


Apollons:

65x5

85x2


Militærpress:

50x5

50x5


Smalbenk:

50x5

80x3


Bra økt sammen med Kai Inge og Bror, tuller litt for mye i press for tiden så begynner på et aldri så lite program for å kunne presse litt vekter over hodet.

Logge litt fra dietmar mengde og da...


Uke 4 Dag 3


Nakkebøy med stopp:

82,5 1x7

80 1x6

85 4x5


Smalbenk:

62,5 1x5

67,5 3x5


Franskpress:

30 5x8


Markløft på kloss supersett med markløft fra bakken:

172,5 1x4 -> 155 1x4

172,5 1x4 -> 155 1x4

172,5 1x4 -> 155 1x4


Bulke chins:

3x8


Latrow med handtel:

30 kgs handtel 3x10


Lett som vanlig, bare marken på kloss som var litt tung, sliter med lockouten på marken så det er bra det er fokus på det i dette programmet. Ellers så kjente jeg noe som "slapp" inne i handa mi, gjorde utrolig vondt også, så tror jeg skal trene litt med reimer på tunge vekter i mark. Hittil i programmet så føler jeg at jeg har økt utrolig mye, vekter som var tunge før er bare lette nå. Eneste jeg sliter litt med er press over hodet noe jeg tror jeg har skaffet en liten trylleformel på, hehe ::biggrin::

Bra mark!

Veldig bra, Johann! Imponerende vilje og styrke av en sekstenåring :) Kjør på og ha hodet på rett plass! :)

Takk! :)
Takk for det, alltid kjekt å høre sånt :)

Sykt sterk mark du har ass.. *Ønske ønske*

Hehe :P Takk for det! :)

Dagens:

Nakkepress:

40 5x6


Militærpress:

50 2x10


Litt sidehev i to forskjellige varianter... Lett og god pump.

blir bra dette. likte du det nye prog

Ja, kjentes greit ut det, bra pump ivertfall, så øker eg kg/reps uke for uke :)

kan prøve å øke ca 2,5 kg i uka eller annenhver. du merker de om du har overskudd til å øke hver uke. men dette funker iallefall godt for meg. det var slik eg trente når eg blåste opp 2 repp på 185 i nakkepress. økte fort. stå på. skulle hilse fra kai andre. måtte si at han har kjørt på bakhjulet med mopeden sin. hehe ikke gale når han bare er 6 år hehehe

Ja, får prøve det da:)
Hilse tilbake! Jævlig bra å kjøre på bakhjulet da, faen helt rått :P

Gårsdagenz:

Dag 1 uke 5

Knebøy:

102,5 1x5

107,5 1x5

115 3x5


Skråbenk:

45 1x6

47,5 3x5


Push-ups:

5x7


Strakmark på kloss:

105 3x7


Lett og fin økt :) svetter mye av dette prog men det er vell bare bra :)

komme inn å trene med meg nå mens bror fester. hehe, trenger å øke litt

Ja, hadde vært kjekt det, trenger noen som gir meg litt motivasjon.

ja trenger det, bare å ta turen. men i dag skal eg til bergen. men i morgen er eg her.

Følte meg helt tipp topp idag og var veldig rastløs i en verden med lite å gjøre så jeg tok meg en tulleøkt:

Pushpress med dip:

70x3

80x2

85x3

Over til litt militærpress....:

60x5 - overaskende lett men må jo holde litt igjen :(

40x12


Fin økt dette, skal reppe på 90 i pushpress med dip før mnden er over.

Dagens:


Uke 5 dag 2


Nakkebøy til kloss:

72,5 1x10

75 1x8

77,5 3x6


Trisett:

Benkpress m/stopp -> Stangroing -> Bicepcurl hantel

Oppvarming+

67,5 1x6 -> 80 1x8 -> 17,5 kgs hantel 1x7

70 1x5 -> 80 1x8 -> 17,5 1x7

72,5 3x4 -> 80 3x8 -> 17,5 3x7


Digg økt dette, går bare en vei; FRAMOVER ::biggrin::

RYggbilde fra økta idag;

(http://i966.photobucket.com/albums/ae143/FEJZ_photos/DSC00565.jpg)

Skuldre:


Nakkepress:

42,5 5x8


Militærpress:

42,5 2x10


+ litt foroverbøyd og vanlig sidehev

LEtt økt, begynnte lavt i forrige uke på 40 og tar å øker med 2,5 kg i uka til jeg har nådd 55 så er det persing på gang. Hadde en liten utskeiing i forigårs på skuldre der jeg tok 5 på 60 i militærpress som forholdsvis var lett, men anyhow, må slutte med slik tulletrening.

Gått fra 90kg - 102kg ?  ::)

YESS! gikk fortere enn hva jeg skulle trodd, drøyt to mnder... ::biggrin::

Uke 5 dag 3


NAkkebøy:

72,5 1x8

77,5 1x6

80 4x5


SMalbenk:

60 1x5 - kjentes lett ut

90 1x1 -  ::)

65 3x6


LItt franskpress


Markløft:

150 1x5

160 1x5

170 3x3


+ litt bodybuilder latrows...


Driten form utenom i smalbenken, var på klassetur til bergen, opp klokka 5 med 4 timer søvn, 2 timer båt til bergen, 4 timer reking i bergen(MED FORSTUET STORETÅ NOE SOM VAR HELT JÆVLIG) + 2 timer båt hjem igjen. Marken føltes svintung ut, men ikke så mye å gå på etter 2 tjukk-lefser og lite måltid kylling og ris når jeg kom hjem.

Dagens mark:

http://www.youtube.com/watch?v=SD8DThyRKyA

Det var tre dødslette reps. Men burde du ikke fokusere på teknikk? Er sinnsykt demotiverendes å få en skade.

Takk :)
Jo, har fokusert masse på teknikk å synest den har komt seg veldig i forhold til hva den var før, synest JEG da :P

Hmms. Ser du har overhåndsgrep med reimer(tror jeg) Du kunne ikke legge ut en film hvordan du legger reimene rundt vell ? Pga jeg vil helst trene overhånds med reimer, liker det bedre en mixed med reimer, men det går ikke pga stanga bare glir ut av hånda mi, eller ruller seg ut

Ja, kan sikkert legge ut film av det i løpet av morgendagen, men skjønner ikke hvordan stanga ruller seg ut når du prøver overhånds med reimer? :S Strammer du til skikkelig og holder hardt rundt?(sikkert dumt spm men skjønner ikke hvordan den ellers skal rulle ut)

Da surrer du sikkert reimene feil vei. De må gå rundt stanga i motsatt retning av det fingrene dine gjør.

Dagens koseøkt:

Mark:

170 1x2 lett


Bicepcurl med rett stang:

50 1x10


Hammercurl hantler:

22 kgs 3x6


Underarmscurl hantler:

22 kgs 3x12


Kjekk trening med Kai Inge og Bror :)

Bra trykk i biseps i dag

Ja, bizzepz var bra idag!

kommer seg nå. 10 på 60 neste gang. hehe

Ja, hovedprioritet blir bicep framover!

faen at jeg ikke kan holde igjen:

Bøy:

130 1x5 - lett


Militærpress:

65 1x4


Skulle jo ha dietmar idag, men savner de øktene der jeg har litt på stanga... Så fra å med nå skal jeg følge det punkt og prikke.

Millitærpressen kommer seg ser jeg !!

Ja, og takk gud for det, endelig løsna den litt, men blir en smågod pers etter dietmar!

Hehe skjønner det bløir en pers etterhvert jah.. Jeg har jo gått fra dietmar mendge til viderekommende, å det er så dødskjedelig å kjøre 3 repper på 80kg osv. Så jeg sprakk ene gangen å bare MÅTTE maxreppe haha :P Men er eneste gangen jeg har "skeia" ut da. Hehe.  Hva tror du du er god for i millitærpress nå da ?

Ja, det blir sånn etterhvert blir litt kjedelig rett og slett... Hva jeg er god for akkurat nå er vell ikke mer enn 1-2 på 70 tror jeg, ikke helt sikker :P

kommer nok til å perse masse nå fremover skal du se. enklere når en har et program å følge. blir nok bra dette.

Ja, får ta noen dager med tunge vekter etter programmet for å se hvordan eg ligger ann ::smile::

Dagens kjedelige laaaange:


Nakkebøy:

80 1x8

80 1x6

82,5 3x4


Benkpress flaske:

80 1x7

82,5 1x5

85 3x4


Bicepscurl rett stang:

40 5x7


Sumo mark på kloss:

142,5 3x3


Stangroing:

60 5x8


LEtt og kjedelig lang økt.....................

Dagens skuldre:

Nakkepress:

45 5x6


Militærpress:

45 2x10


Sidehev:

6 kgs hantler 4x12


Foroverbøyd sidehev:

13 kgs hantler 2x10


Fin økt idag, var digg å komme hjem til speilet der jeg så en storpumpa nakke! :woot:

Dagens gode med KJEMPE TRYKK:

Uke 6 dag 3

Nakkebøy m stopp:

80 1x6

82,5 1x5

87,5 4x3


SMalbenk:

65 1x6

67,5 3x4

+ litt franskpress


Mark fra kloss i supersett med mark fra golv:

182,5 1x3 - 155 1x4

182,5 1x3 - 155 1x4

182,5 1x3 - 155 1x4

210 1x2 fra kloss LETT


Stangroing:

100 1x10


Digg økt idag øker som faen i alt, og de dagene trykket er bra er det bare helt insane å trene. Alt var lett idag, følte meg sinnsykt eksplosiv :woot:

Dagens:

PUshpress med dip:

80 3x5

Det var alt for idag, etter kjøttdeig og pasta så var det ikke så veldig trykk og svimla litt på de første reppene. Men det føltes greit ut og tror jeg har et par reps på 90 inne nå.

Film av siste settet(sliter litt med balansen, men det er fordi golvet går litt i nedoverbakke der :-\ ):

http://www.youtube.com/watch?v=oi0LUaB4IVU

Gode ting :)  Kommer seg godt her om dagen.

Takktakk, øker som faen på dietmar :D

Dagens:

Bøy:

107,5 1x5

115 1x4

120 3x3


Skråbenk

45 1x8

47,5 3x8


det var alt for idag:) har film av siste settet i bøy som jeg slenger ut i løpet av morgendagen...

Dagens vendinger med min kjære til stede:

Direkte opp til bryst

60x5

90x2 - fin ny pers, mere reps inne.

Gårsdagens:

UKe 6 dag 2


Nakkebøy:

72,5 1x8

75 1x6

77,5 3x5


Trisett Benk(med stopp) - Bicep(med ez stang) - Stangroing:

72,5 1x5 - 40 1x7 - 60 1x60

72,5 1x4 - 40 1x7 - 60 1x8

75 3x4 - 50 3x7 - 80 3x8


Halvsumo:

127,5 3x5


Bra økt, god pump i lats og biceps.

Fin ny pers i vending ja! Din kjære var sikkert stolt ;)
To spørsmål: 1. Tok du 60 reps på 60kg i stangroing?
                     2. Føler du at benken din kommer seg med den supersett treninga? (Vet benken ikke har mye og sí  for strongmantreninga, men er bare nysjerrig  :P )

Takk for det:)
Det skal egentlig stå 1x8 der og ikke 1x60... hehe :P
Benken har kommet seg kraftig etter jeg begynte på dietmar og satser på 100+ inne i benken nå, om det er all superset vet jeg ikke, men jeg øker nå ivertfall! :)

DAGENS KONGEØKT:

SMalbenk:

80 1x7 - lett utenom siste reppen

90 1x1 - litt tyngre ja, skulle ikke brent meg helt ut på 80 kanskje


Mark:

170 1x2 - uten belte og superlett! OPPVARMING.


Kongeøkt idag! Benken kommer seg som faen, og dagens smalbenk var lett!!!

Skjønner skjønner :) Bare tenkte på at du snart er på maksen din (85kg) i treningsvekter :)  Og du tok 90kg i smalbenk i dag så det ser ut som du har god effekt av Dietmar-benk treninga :)
Stå på videre, dette blir bra!

Kommer seg nå johan. snart på tide å komme inn her å trene nå. bror begynner å løsne nå. blir spenendes dette. kose dere i kveld.

Ja, dietmar er gull verdt, absolutt å anbefale! Takk for det! :)

Ja, komt meg bra i det siste... Ja, bror begynner å komma seg litt og litt, men litt igjen før han er der han var desverre. Ha en fin pinse! :)

Dagens pushpress med dip:

80x1 - tyngre enn det pleier

90x3

Forsåvidt fornøyd med økta, sikta på en femmer men blir helt fucked up av å sove helt til klokka 2-3 på dagen. Så det blir mere biff i løpet av neste uke tenker jeg.

90x3

http://www.youtube.com/watch?v=1io9jHvwdoE

Og 80x5 fra litt siden:

http://www.youtube.com/watch?v=oi0LUaB4IVU&feature=channel

Dagens grepaøkt:


Farmers hold(kg pr hand):

145x10 sekunder


Shrugs(kg pr hand):

75x8 - litt for tungt gitt så ble bare sånne bodybuilder reps ::biggrin::

35 2x8


+ litt underarms-stell

Bra pushpress!

Takk for det :)

Dietmar uke 8 dag 2:


Benk med flaske (halv liter flaske):

90 1x4 - alt for tungt

80 2x5


Bicep curl med ez stang:

30 2x7

50 1x7

60 2x7


Sumo på kloss:

150 3x3


Stangroing:

60 5x7


Møkkaform idag, spist for lite og sovet for lite. Men biccerne var i form ::huh2::

En 7er på 60kg i ez curl er imponerende hvis det var stricte reps uten kast! Eller, det er imponerende uansett, du er jo 17 år for faen :P

2x7 60kg er bra ja! Skulle greid det strict, men faen hheller, du er mye letter enn meg  :woot:

Hehe, takktakk, men det var nok ikke strikt nei, men heller ikke super cheat.

Takk :) Ikke så mye lettere vell?

Gårsdagen:


Apollons:

85 1x4

85 1x2

65 1x8


Smalbenk:

80 1x3


+ litt triceps

Var sliten igrunn, benken dagen før hadde tatt helt knekken på presset mitt. Tukler også mye med vendinger og press på apollons, for lite konsentrasjon.

Dag 1 i perseuka :P :

Markløft:

210 1x2 med stopp


Kabelroing;

70 4x8


Shrugs med hantler:

5x8 30 kgs


Underarmer med 19 kgs hantel.


God økt og bra med motivasjon på treninga. Fornøyd med pers, 140 i oppvarming gikk like lett som 170 som jeg dro for et par uker siden, altså så var 140 tyngre enn det pleier. Trodde aldri jeg skulle over 200 med det gikk gitt! ::biggrin::
Tror jeg har mer inne på en bedre dag, tydelig uvant med tunge lavrepper etter dietmar mengde... alt i alt fornøyd :)

210 1x2??!?!??!?!?!?! Fy faen i helvette...

Kanon mark idag, brodern!

Hoho  ;D Jævlig rått! Grayulerer med pers !

;D

Takktakk, et av de verste løftene jeg har gjort i mark, men det gikk nå opp.

Takk, kanon trening idag! ::biggrin::

Dagens benking:

100x3

80x5


Skråbenk:

80x4

60x6

40x10




Deilig med 100 i benk, endelig.

Nydelig :)  Artig med tripprlpers med det samme da, når du først perser ;)

Ja, det er deilig!!!!

gratulerer med 100kg i benk! Faen å du øker da!

Takk for det!! :) Ja, dietmar har virkelig gjort susen. To uker med dillemaxetrening før jeg tar å begynner på dietmar oppkjøring i håp om å nå større tall :P

grattis. kommer seg nå.

Takk, alltid deilig å persa! :P

Dagens militærpress:

70x3 - utrolig tungt... :( Men kan vær jeg prøver igjen neste uke og lader opp med skikkelig mat. Har film av løftet også.

Veeeldig bra markløft! benken henger endel etter..? Men ellers knallbra! :)

Takk :) Ja, benken henger jævlig igjen mildt sagt, for ikke å snakke om bøy :-X Men skal fyre opp en god pers i bøy i løpet av uka.

Dagens bøy:

150x1 - pers med 20 kg

160x1 - ryggløft men likevell pers med 30 kg :woot: :woot:


Strakmark:

100x5


deilig å ha økt såpass i beinstyrke ::biggrin:: 160 var et enormt tungt løft med ryggløft men det gikk opp.

Imponerende bøy av en på 17 år!

Takk :) Fornøyd selv, men kunne kanskje spart meg for løftet for det ble igrunn litt for tungt selv om det gikk opp. Skal slenge opp litt filmer i neste uke av bøyen min da jeg ikke har lagt ut noen filmer av den :)

Da er perseuka så og si over, og ganske fornøyd med den enorme fremgangen på dietmar. Nå framover blir det en del strongmantrening og litt tunge løft før jeg bestemmer meg for hvilket program jeg skal begynne på. Trolig blir det dietmar oppkjøring så håper det blir bra :) Persene ser slik ut nå: 160 i bøy, 100x3 i benk og 210x2 i markløft. Vekta virker å ha stabilisert seg på 102kg og kommer bare til å peise på med mat.

kjempe bra johan. blir 200 før 2011.

Takk :D 200 før 2011 hadde vært noe ja! :P

Dagens mest latterlige økt:

Pushpress med dip:

90x4 - bomma på siste og de 4 reppene var latterlig dårlig teknisk, my somling.

100x1 - litt somling her også, glemmer litt ting om stå posisjon osv. Men fornøyd.


Rett over til militærpress:

75x1 - hadde den i henda og bomma 2 ganger før jeg fikk den opp.


Smalbenk:

90x4


Digg men litt idiotisk av meg å dille sånn på treninga. Men har mere inne i pushpress og militærpress om jeg holder litt mere fokus. Smalbenken var bom stopp da jeg skulle prøve 5 repp. Alt i alt fornøyd, da jeg har mere inne i militærpress og push:D

bra dette. kommer seg

Takk, øker bra no...

Dagens strongmantrening :8):

Farmers(kg pr hånd):

145x5 meter

130x16 meter med en vending


Yoke:

150x20 meter

230x20 meter - gikk greit men litt vinglette

150x20 meter x4 - uten belte med fokus på teknikk og hurtighet


Yoke kommer jeg til å priotere framover så det kommer til å bli yoke en gang i uka med fokus på teknikk.
Farmers var helt OK idag, ikke noe spess, hadde håpt å gå litt lengre der men det gjorde jeg ikke.
Har masse filmer som jeg sikkert legger ut når jeg gidder...

Dagens:

Markløft:

180x2 uten belte lett

220x1 svin tungt, blitt ganske seig så det gikk sakte men sikkert opp ::biggrin::


Shrugs stang:

60 2x12


Stangroing:

60 2x12


Bra økt, har begynt å se opp når jeg løfter, og det ble litt bedre syntes jeg. Mye låring men det bryr jeg meg ikke særlig mye om. Har det også på film, kommer ikke til å legge ut film pga å få tilbakemelding men sånn at du/dere som følger med kan se hvordan jeg trener. Jeg har fått kritikken min angående marken og vet hva jeg burde gjøre osv så jeg trenger ikke å høre det flere ganger ::biggrin::

Får legge ut filmen seinere, skal ut en tur å se på noen dekk som jeg skal skaffe meg.

http://www.youtube.com/watch?v=oW_tOK_QWEQ

DAgens latterlige tunge:


Militærpress:

60 3x6


Smabenk:

80 3x3

Hoho, tung mark, men imponerende, nå har du meg i mark å ;D

Ja, råtung, men fikk det opp da:D Men mener å huska at du hadde et letter løft enn meg?

ja det var vel lettere, men bøyde ryggen så jeg nesten knakk i to, stygt løft :P

Har vell kjørt litt bra på de 2 siste ukene, litt lettere trening og masse mat framøve så ska du nok sjå at øktene ikke blir så tunge på lette vekter:)

haha, ja, du tror da ja :P

Dagens:

Yoke:

160x40m

230x20m en nedsetting

180x20x2


Stein:

120x2

130x2


Bra økt, blodsliten etter yoke, måtte bære på vektskiver opp og ned fra gymmet... men begynner å få dreisen på teknikken i yoke.
Stein var bra, 130 gikk lett, så lurer på om 150 skal gå. Klarte å lage en gigantisk sprekk i 130 steinen også, så det var noe dritt. :-\

Dagenz:

Pushpress m dip:

95x3

90x2

70x1 militærpress

50x5 militærpress


Fornøyd... men ble litt lite mat idag noe som førte til sinnsykt lite energi på trening, og null trykk. Spiste pizza klokka 1 som første og siste måltid før trening klokka 6 så er ganske fornøyd.

DÅrlig bilde egentlig, ser ut som om jeg har null lats >:( Men legger det ut uanz...

(http://i966.photobucket.com/albums/ae143/FEJZ_photos/backbi.jpg)

102kg

Haha, det var en jævla seig mark ja. Godt jobba. :)

Ja, det var absolutt det mest seigeste løftet jeg har hatt :P Takk for det :)

Bryst:

Benk:

90x2

70 3x6


Skråbenk:

70 3x6


Litt dill....

Ok økt, hadde med kjæresten og da ble det bare fjas og latter :)

Jævlige skuldre da

Hjelper ikke det når man ikke får pressa noe med de ;)
Men takk skal du ha! :)

Dagens:

Stokk:

80x3

90x3

Vending kun på første.


Hammercurl hantler(kg pr hånd):

19x5

32x5


Apollons:

65x3

85x2


Stein:

120x3


God økt men dårlig trykk da jeg bare hadde et lite måltid før trening.

Dagenzzz:


Pushpress m dip:

90x2

70x2 - militærpress


Foroverbøyd sidehev:

17,5 kgs hantler 5x8


Dårlig trykk men bra pump i skuldre.

kommer seg nå. ikke lenge før du har gått i fra pingla nå

Ja, ikke lenge til eg er forbi nei(håper eg). Blitt litt tynn stakkar også :P

hehe han er det. best han kjøre på nå.

  har du trent lenge ::)er det strongman du ska bli :woot:

Har trent i 2 år i desember ca. Om det er strongman jeg skal bli vet jeg ikke, men akkurat når synest jeg det er kjekt å drive på med strongman :)

hvor trene du .ser ut som du trener i garasje ::) ::) :what:

Jepp.... og noen ganger på gym

har du tilgang til strongman trening i det gymmet ???hvor trene du er det her på østlandet :what: :woot:

hva er dine mål i år ::) :o

Lukter kødding lang vei her, but incase not:
Bor på vestlandet og har tilgang til strongman i odda som er et lite stykke unna meg. Og målene mine for i år er 180 i bøy, 120 i benk, og 240-250 i mark.

det er ikke kødd fra min side >:(du har bare økt veldig ::)så jeg lurer på formelen ::headbang:: :wheightlifter2: :wheightlifter2: :wheightlifter2:

Jepp, jeg har økt godt de siste mndene:)

Lukter dritt eller brynjulf  som det også kan kalles, lang vei her. Du har vell noen gode tips på hva som funker? ;)

Lukter jævlig dritt også.

TRiceps:


SMalbenk:

90x5

80 3x4

60x18 - SYREEEEEEE


Franskpress osvosv


Fin liten økt, smalbenken kommer seg for hver gang nå.

kommer seg nå. artig dette

Takktakk :) Kan det ha noe med at eg spise som ein gris? driiiiit lei kyllingfilet no, men har kjøpt inn mange pakker biffstrimler så det blir godt med litt variasjon :D

Dagens forbanna irriterende dritt økt:

Mark:

180x3 alt for lett.

230 over knærne og vel så det, men fikk faen ikke tatt LOCKOUTEN! neste gang fyrer jeg opp med varmebukse da skal jeg bare la den gli oppover av seg sjøl.
Stod lenge og hadde 230 over knærne og hvilte litt, men fikk den bare ikke opp med den dritt joggebuksa.

+ litt stangroing

Satans irriterende som sagt at jeg ikke fikk den helt opp... Vanligvis når den er over knærne så er løftet i boks da jeg lårer den opp. Men dette gikk bare ikke ann å låre opp. Film kommer snart, stygt løft som vanlig men at ryggen rett er det meste jeg bryr meg om, og det fikk jeg ganske fint til her :)

VIL IKKE HA NOE REFS FOR GRYNTINGA OG MONGOSKRIKENE MINE.

http://www.youtube.com/watch?v=YGc6XN4KMJU

frekk grynting og mongoskrik^^ legge inn litt halvmark så har du 230 om ikke så lenge... gikk lett opp til knærne ;) fin løfting!

Takk! :) Ja, må nesten begynne å kjøre litt halvmark da jeg er ganske sterk i bunn og ikke fult så sterk i topp.

Imponerende grynting og mongoskriking! Hehe, neida, men er ikke langt unna, anna bukse så hadde det gått :)

Takktakk :P Ja, kjører varmebukse neste gang! :P Eller bare pøser på med halvmark :P

Jeg bare lurer, men hvorfor gidder du å forsette å prøve når du ikke holder en optimal teknikk?

Tror du har godt av å trene endel halvmark ja. Må få inn bedre skills i låringa også, hehe. Et løft som går over knærne må man ikke faile på ;)

Tja, for å bli sterkere tenker jeg. Så lenge jeg ikke konkurerer i styrkeløft så driter jeg i den "optimale teknikken" der låring ikke er lov.
Ja, det var det som var så jævla irriterende at jeg faila der :P Men hjelper ikke med så mye skills i låringa når buksa bare stopper alt :P

Begynner på dietmar oppkjøring i morgen, målene er stilt inn på 180 i bøy, 120 i benk, og 250 i mark. Håper veldig og tror at jeg kommer til å oppnå disse målene. Kommer bare til å pøse på med mat og håpe på det beste. Kommer også til å kjøre et skulderprogram til side fra dietmar(takk til melgård her på forumet) og kjøre på med litt strongman øvelser uten at jeg kjører så alt for tungt da dietmar er tungt nok i seg selv.

Dietmar uke dag 1

Bøy:

95 2x3


Benk middels grep:

67,5 2x3


Stifflegmark:

60 2x3


Stangroing:

90 2x10


Lårcurl rygghev og mage

Svetta som en gris idag, dietmar er et slit! Men man får jo evig mange kg tilbake ::biggrin::

Huff, jeg gikk på en kjempesmell når jeg gikk på det programmet:) Men det var på en "deff" så var nok en bad combo!

Du får det nok til! Stå på, mange harde treninger forran deg!

Ja, kanskje ikke så lurte å deffe samtidig som man skal øke i styrken :P Takk for det, harde økter er bare kos! :)

Agreed!

Uke 1 dag 3

Nakkebøy:

80 2x3


Smalbenk:

60 3x4


Mark fra kloss:

150 3x4 OH


Stangroing:

60 3x10


Lett økt, litt slitsomt med så mange "oppvarmings sett" før toppsettet... (fører ikke opp alle settene før toppsettene).

Skuldre:

Nakkepress:

50 5x6


Militærpress:

50 2x10


Sidehev i to varianter

Lett økt, øker bra i press for tiden. Dette blir bra.

kjempe bra dette. blir i god form til neste sommer forsetter du sån

Takk for det :) Satser på å ha god-formen neste sommer ja, i år blir det bare pølse power ::biggrin::

Dagens:

Stokk:

100x1 - blitt ganske sterk i triceps nå så det ble liksom bare litt push og resten press da jeg hadde null trykk/teknikk i beina...

90x2


Ble en liten økt idag så jeg tok å rydda vektskiver og diverse...

Er du 92 eller 93 modell ?

93, står first page :P

Dagens:

stokk:

80x4 vending for hver rep

70x8 vending for hver rep og militærpress på 2 første


Nedtrekk og kabelroing...

God økt, trener dietmar + to strongman økter i uka nå og det funker faktisk ganske ok så langt:) Deilig med sommer, tid til så sinnsykt mye! :D

Dietmar uke 3 dag 1

Bøy:

100 2x3


Benk:

72,5 2x4


Ok økt, hadde en lang tur før økta også... Skuldre imorgen.

Skuldre:

Nakkepress:

52,5 5x6


Militærpress:

52,5 2x10


Sidehev:

8kgs hantler 4x12


Foroverbøyd sidehev:

17,5 kgs hantler 2x12


Finfin økt, tungt men det pga dårlig mat og 2 timer søvn.

få deg litt mere rutine med maten så kommer trykket. håpløst å trene på tom mage. der har eg drete på draget mange ganger før.

Ja, å trene på tom mage går bare ikke... litt vanskelig med rutine i sommerferie men man må jo bare gjøre det.

Dietmar uke 3 dag 2

nakkebøy:

80 3x3


Benkpress:

85 3x3


Markløft:

180 3x3


Tung økt idag, bra med mat men klarte ikke å psyke meg opp at all...

blir bedre neste uke. pushe deg eg da.

arh, det blir bra, sliter jo med 180 i marken uten noe klikking... hehe :P

Dagens kjappe:

Militærpress:

70x6

90x1 - pushpress, strakk noe i nakken, ikke noe ille men litt ubehagelig bare.

80x1 - litt sprett på brystet men det får gå :P


Skulle egentlig ha pushpress(med dip) idag men pressformen var bra så måtte jo nytte den da...

Filmer kommer.

http://www.youtube.com/watch?v=Wjm9R8g8As8


http://www.youtube.com/watch?v=mygxKiiBezA&feature=channel

Aua ryggen?

Nei, egentlig ikke...

Det så ikke bra ut for ryggen nei, så ut som en stående incline press.

Kjempebra, brodern!!:D

Ser bra ut mann!! Men kanskje litt mye svei i ryggen ? Ville prøvd å ta det litt mer "strict" hadde jeg vært deg etterhvert =)

haha, mulig det, men tar det som et militærpress jeg! ;)

Thanx brutterN!!!

Takk for det! :D Ja, veldig svai i ryggen, og ikke strikt at all, men var forøvrig bare for å ha "tatt" 80kg liksom :P

Hehe, skjønner den !

Sterk militærpress, bra med 80kg ! Imponerende!   incline er iallefall -_- Poenget er at vekta går opp og det gjorde den, BRA!

Hehe, tusen takk :D var ikke noe strikt men skal skaffe ny video med 80 blodstrikt i neste uke.

Dagens:

Pushpress med dip:

100x2


smalbenk og litt biceps.

Bra økt idag, ny pers... mulig jeg har mer og hente da jeg persa i militærpress igår så tror nok det er mer inne.
Filma også, men vet ikke om jeg legger ut da han jeg trente med fant det kult å plutselig komme up close under ifra og skape en slags kul filmvinkel av grisetrynet mitt når jeg løfta... så hiver heller ut film i neste uke da det er mer og hente!  ;D

Dietmar dag 1 uke 4

Bøy:
135x2

137,5x2

147,5x2

147,5x2


Benk mellombredt grep med stopp:

77,5 2x3


Stangroing:

120x5 - aldri vært tyngre enn 100x5 i stangroing så fin overaskelse ;D


Fin økt, bøyen var litt tung, men skal jo være det 12,5 kg under pers også...

Bra økninger på deg for tiden. Noen planer om å joine noen strongman konk i nærmeste fremtid?

Takker :) Har økt veldig mye den siste tiden, men spiser jo ganske mye også så det hjelper utrolig mye på. Lurte litt på om jeg skulle hive meg på Hordalands sterkeste mann som blir nå i slutten av august, tenker litt på dette fortiden... det kunne jo blitt en fin erfaring også...

Dagenz:

Nakkebøy med stopp:
85 2x2


Benk:

90 3x3


Mark:

192,5 2x3


møkkaøkt

Stokk:

70x3 - strikt militærpress

90x1 - lett

100x0 - bomma på presset..................... >:(

tar den neste gang.

Håper på det, drar innover tidlig for tio då da går buss som eg ikkje må venta på så lenge...og då er ikkje formen så rå heller :P Men hadde vært kjekt å fått til ei økt snart om/når det passer for deg :)

Dietmar uke 4 dag 3

Nakkebøy med stopp:

80 3x3


Smalbenk:

67,5 2x3


Mark fra kloss med bredt grep:

150 3x3


Lett og fin økt, i godt selskap :)

ja tirsdag har eg fri hele dagen, passer bra da. men er nå bare å ringe når du er her så kan vi se om eg er på jobb eller hjemme.

Jess, hørres bra ut det :) Gir ein lyd eg!

SKuldre:

Militærpress:

70 3x3


Sidehev og foroverbøyd sidehev


Sykt med pump i skuldre etter økta... militærpressen gikk overaskende lett og lente meg ikke bak at all så det var bra!

kommer seg nå. funker skulder programmet.

Ja, kanon program!!!

ja det funket iallefall for meg da eg trente skuldrene og var i form. merker eg har styrken bra enda. herlig hehe

Har lagt merke til det ja :)


Gårsdagens:

dietmar uke 5 dag 1


Bøy:

105 2x2


Benk mellombredt grep:

72,5 3x3


litt stanroing


Ok økt, på onsdag er det tungt opp i både mark og benk... gleder meg.

Pushpress med dip:

90 3x3 - lett og fint


fin push med dip... skal begynne å kjøre dette en gang i uka og øke med 2,5 kg i uka til 100 1x1 som da ska gå lett som ingenting.
Persen er da 1x2 på 100 som skal knuses når jeg har gjort dette lille "programmet".

Dagens:

Markløft:

202,5 2x2


Benk:

97,5 2x1 - bomma for faen på siste reppene på settene >:(


Stangroing:

70 5x8


Pullups håndflate fra meg:

3x8 bw - skal nevnes at jeg hadde beina på en benk :-[ But hey, im to fat.


Bra pump i rygg og biceps... marken var  lett, men etter å ha sett film så må jeg bli flinkere til å locke skikkelig ut istedet for å bare skynde seg ned for en ny rep.

Bare legger igjen et spor her slik at jeg kan følge med:)

Det var kjekt å høre :)

Dietmar dag 3 uke 5

Smalbenk:

72,5x2


Mark fra kloss:

180 2x2


Møkkaform så gadda ikke mere.

dagens:

Bøy:

137,5 x2

147,5 x2

155x2


pushpress med dip:

95 2x2


Kjenner at motivasjonen min har gått litt ned... men får ta å sette meg et mål for i år da sånn at jeg har noe å slite for.

Kan motivere deg med å si at bøyen din er bra!

Takker så mye for det :)


Dietmar dag 2 uke 6

Nakkebøy m stopp:

90 2x2


Benk med stopp:

90 2x3


Mark fra kloss:

170 2x3


Laaaaaaaaaang økt... det er jo tross alt mange sett før toppsettet som jeg skriver opp...... gjennomvåt av svette og lite energi til overs med 5 skiver og eggerøre i magen... ellers var alt lett og kjørte overhånds på alle settene i marken opp til 170(120-140-150-160).

Hadde vore flaut om du ikkje klart overhånds på alle settene me dei stengene som e i garasjen:)

Nei... ein som e bøyd som faen og den bruke eg ikkje... men dei to andre er ikkje bøyde og den eine som eg faktisk brukte idag er større i diameter enn vanlige stenger... kanskje du sku vært med eingang :)

Dagens:

Militærpress:

70x2

80x1 - mye lettere og finere teknikk enn sist gang


Smalbenk med stopp:

80 2x3


Mark:

180 3x3 - helt ok

Dagens byggerøkt:


Frontbøy:

80x6

100x4

120x2

80x6


Skråbenk:

60x8

80x6

60x8

40x12


Benkpress:

70 3x10


Flyes:

9kgs hantler x8

17,5kgs hantler x8

9kgs hantler x8


Digg økt, kommer til å gå over til litt bygging snart da det er både motiverende og kjekt med litt variasjon i treningen.

Kveldens slappe:


Sittende nakkepress:

40 5x8


Militærpress:

60x10

50x10

40x12


Sidehev:
4x12 med 9kgs hantler


Foroverbøyd sidehev:

2x12 9kgshantler


Shrugs:

100 2x6


smalt grep upright rows:

50 2x10


Veldig slapp og seig økt... 6 pølser og en pizza er dagens inntak av mat som ikke gav så mye energi på trening... må bli flinkere med maten...
Forresten deilig å se nakken tyte opp uten og flexe den(Y)

Knebøy:

107,5 x2


Benk medium grep:

65 2x4


Stangroing:

100 3x8


Bra trening idag... stangroinga var overaskende lett, prøver meg muligens på 110 neste uke.


I'd rather feel pain than nothing at all

kommer seg nå. ikke lenge igjen til stevnet

Nja... litt og litt... meg og bror fant ut at vi ikke skal delta alikevell:)

 ??? ???

Vi satser heller mot neste år...

DAgens:

Militærpress:

80x2

60x5

40x12


Nakkepress:

60x5

40x10


+litt sidehev


Underarmscurl med vanlig stang:

60x8

40x12

20x20


Underarmscurl hantel:

17,5 2x10


curl for Forearm Extensors med stang:

20 3x20


God økt... pers i militærpress og det var veldig strikt. Skal også begynne å kjøre underarmene litt oftere enn 1 i året.

Dagens:

Markløft:

220x2 - pers men har mer inne på en bedre dag... kjente at 180 var mye tyngre enn det pleier så det var positivt å få opp toer på 220.


Nedtrekk:

90 3x9


Kabelroing:

90 2x13


Bicepscurl hantler:

20kgs hantler 2x8


Hammercurl hantler:

32,5 2x5'



Superpump i rygg og biceps... gidder rett og slett ikke å fullføre dietmar da det er utrolig kjedelig synest jeg og begynner heller med litt "bygging".

drit i bygging. strongman. kjekkere det.

"Bygging", kommer til å kjøre mye lavrep og litt høyrep på baseøvelsene og bare høyrep på isolasjonsøvelser... Dette er dog bare for å få litt variasjon som det har vært lite av med dietmar og slik jeg har trent hittil.

det høres fornuftig ut. stå på

Takktakk! :)

Kveldens:

Markløft:

200x2 - lett og fint


Chins håndflate fra meg:

3x9 - bw


Stangroing:

100 2x13


fin økt idag, god pump og ganske lett:)
Neste uke går jeg for pers i markløft, samme med bøy...

benkpress:

80 3x10


Skråbenk:

80x4

70x5

60x6



flyes

Bøy:

120 3x5


Strakmark:

120 3x6


Underarmscurl stang:

60 3x6

hantel: 17,5 kgs hantel 2x13


dårlig trykk pga renneræv før trening...

armer:

Bicepscurl med vanlig stang:

50 3x6


Hantel curl i skråbenk:

9kgs hantel 3x13


Bicepscurl hantler(17,5kgs)

2x9


SMalbenk:

80 2x7


Skullcrushers(ez) og tricep extension med hantel

Rygg:

Markløft:

180 2x5


Chins håndflate fra meg:

3x9 bw


Stangroing:

60 2x15

Dårlig form for tiden...

Skuldre:

Militærpress:

50 5x5


Uprightrow bredt grep:

40 2x9


Dumbbell flys reversed:

10 kgs hantler 2x13


lett og kjapp økt

står på du. bror da. har han sluttet å logge

takktakk:) står på som bare pokker eg... nei bror trener knapt så er nok ikkje meir trening enn ka som står der... haha

bra du står på da. han er kommert i en lei modus. men kansje han trenger å hvile litt. håper han kommer sterkt tilbake da. bare å gi en lyd når du vil til odda da, trener stort sett kl 18 30 eg.

meg og (lille)bror er i odda på onsdag... det skal eg sørge for... :P Blir alltid til at han ikkje gidder alikevell, men skal begynne og piska han på trening for det trenger han.

Knebøy:

105 5x5


Strakmark:

105 3x6


Underarmscurl i superset med underarmscurl bare reversert:

40 3x6 - 40 3x6

samme bare med hantel:

17,5 2x13 - 10 2x13


lett og kjapp økt, bra pump i rompe, lår og underarmer.

kjempe bra det. mulig eg må jobbe dobbelt på onsdag. men bare å ringe så ser vi det.

Bryst og legger:


Benkpress:

90x5

100x4

80x10

60x12


Skråbenk:

80x6

70x6

60x6


Flyes med 10kgs 2x15 kjappe repper


Stående og sittende calves raises


Ok økt, bomma på 5 reppen i benken=/ men det går jævlig sakte men sikkert i benk

Armer:

Biceps med vanlig stang:

40 3x6 - eksplosivt opp sakte ned


Biceps i skråbenk hantel:

10kg 3x15


Biceps hantelcurl:

17,5kgs 2x9


Smalbenk:

80 2x8


Skullcrushers:

40 3x6


Dips med kv 2x15


Lett og fin økt idag, pump som faen i armene.

Går det med denne mannen da?=) Noen maxing soon eller?Hvordan går det i benken for tida og millitærpress ?

Jo han koser seg med trening han :P Maxing blir nok ikke før om 1-2 mnder vertfall... I press står jeg så og si stille, smått med økninger men håper/drømmer på/om 90 i militærpress om 2 mnder. Tok 80 ganske greit og helt strikt for et par uker siden ca men bomma på andre reppen... =/

kommer fort skuldrene. ikke lenge til 90 går

Ja, satser på det... hadde vært kjekt om 90 gikk opp om en mnds tid eller to :)

Rygg:

Markløft:

150 5x5


Chins håndflate fra meg:

3x10 bw med føtter på benk


Stangroing:

80 2x15


Heldigvis var det en lett økt på planen idag da jeg hadde fagdag i breddeidrett der vi begynte med 30 min innebandy, så var det ned i styrkerommet der vi hadde sirkeltrening med drittøvelser som bla burpees og "edderkoppen". Noe som seff var et helvette. Så bar det avgårde på en lett jogg 6 km der jeg gikk meg vill og gikk i et kvarter på jakt etter hovedveien. Så var det 5-8 km med sykling før vi fikk gå i dusjen. Og når jeg veier 115 så er ikke det så jævla gøy å sprette rundt som det der (aaaah godt å få det ut). Men ihvertfall så var økta lett tross en fagdag i breddeidrett. Og noe sinnsykt pump jeg fikk :D

Skuldre og trapzzzz:

Militærpress:

60 5x5


Upright row bredt grep:

40 2x9


Omvendt flyes i skråbenk:

10 kgs hantler 2x15


Shrugs med stang:

100 2x6


Upright row smalt grep:
40 2x9


lett og fin økt idag, bra pump i nakke og skruldre. Militærpressen gikk ganske greit i forhold til hva jeg hadde ventet.

Her er to bilder av formen på 115kg som ble tatt litt etter økta idag.


(http://i966.photobucket.com/albums/ae143/FEJZ_photos/johann2.jpg)

(http://i966.photobucket.com/albums/ae143/FEJZ_photos/Johann1.jpg)

ser du gjemte kjærlighets håndtaka litt^^ kraftig 17 åring;)

Ja, gjemte dem ganske godt også :D Får heller ta å fleske dem fram en annen gang :P Takk for det :)

god form til å bare være 17år! 115kg er å ei fin vekt :)

begynner å bli grov nå. samme vekt som meg.hehe

Takk:D Føler meg veldig vel på 115 også, men kjører på med mat og ser hvor jeg vil stoppe :P

Takker:D Du er for tynn, Kai!! Du har vell sixpack og du nå :P

ikke mye six pak men ikke så gale som de var. grov i armer og skuldre. har midt stripen på magen hehe. men eg må ned ca 7 kg fungerer bedre der eg. føler meg alt for tung på denne vekta.

kommer langt med midtstripen på magen!!! synest 7 kg hørtes litt drøyt ut eg :P

kroppen fungerer bedre når eg er under 110kg. alt blir lettere, nå er alt et ork.

skjønner. merker godt at jeg ikke er så lett på foten som jeg var på 90...hehe

BEin:

Knebøy:

120 5x5


Strakmark:

100 3x6


Frontbøy:

100 2x4


Ok økt idag - alt lett

Bryst og legger:

BEnkpress:

82,5 3x8


Skråbenk:

80x6

70x6

60x12


Flyes:

17,5 kgs hantler 2x15


Leghev med 80kgs kompis på ryggen 3x20


God økt idag, super pump også...

Armer:

Bicepscurl stang:

50 3x6 - utrolig lett :o


Hantelcurl i skråbenk:

10kgs 2x15


Hantelcurl stående:

17,5kgs 2x9


SMalbenk:

82,5 2x9


Franskpress:

40 3x6


"Dips" på benk med beina på benk:

kv+10 2x15


Bra økt og bra pump i armer.

Dagens ryggøkt:

Markløft:

170 5x5


Chins middels bredt grep håndflate fra meg:

kv med bein på benk 3x9


Stangroing:

40 2x15 - så sinnsykt ferdig i korsryggen at jeg ikke engang tenkte på å gå over 60 kg.


Marken var et slit uten like idag(igår), hadde så mye pump i korsryggen at treningspartnere min måtte ta av skivene for meg. Fikk også bare tid til å spise en karbonade før trening så det var ikke store trykket for å si det slik. Men alt i alt en lett trening med alt for mye pump spesielt i korsryggen.

Sterk mark! Maksen neste gang blir bra :)

Takk!!:) Håper på en saftig pers neste "maxedag" ja!!  ::biggrin::

Bein:

Knebøy:

120x5

140x5

130x5

80x10


Strakmark:

120x6

80x6

60x6


Frontbøy:

110x3

70x5


Bra økt idag, god pump i beina og veldig bra pump i rumpe etter strakmark.

Bryst:

Benkpress:

62,5 3x12


Skråbenk:

90x3

70x5

60x6

40x12


Hantelpress i skråbenk:

17,5 kgs hantler 2x15


Et bens legghev:

kv 2x20



Super økt idag:) Bra pump i bryst og spess legger.

Armer:


Bicepcurl stang:

60x6

40x6

20x20


Biceps i skråbenk med hantel:

10kgs hantel 2x15


Stående bicepscurl hantler:

17,5kgs hantler:

2x10


Smalbenk:

100x1

90x3

60 2x8


Franskpress:

40 3x6


Hantel triceps extension:

10kgs hantel 2x15


Fin økt idag, god pump i armer