|
Tittel: trenger nytt treningsprogram til sommern.... Skrevet av: Aurastorm på 04. juni 2004, 20:54 Bare for å ha det sagt er kostholdet mitt elendig, men prøver å rette på det. Bortsett fra det veier eg 66-67kg er 1.70lav og er 17 år.
bruker et treningsprogram som eg trena manda,onsdag,fredag + taekwondo torsdag og søndag men til sommer nå så er d ikkje tkd i 2 mnd og da tenkte eg å skifte treningsprogram slik at eg får trent meir styrke...har brukt dette treningsprogramme i en 3mnd: Mandag Bein Knebøy 3 sett 5-10 rep Benspark 2 sett knallhardt 5-6 rep Lårcurl 3 sett 5-10 rep Legger 3 sett 5-10 rep Onsdag Bryst skulder triceps Benkpress 3 sett 5-10 rep Pec-dec flyes 3 sett 5-10 rep Knallhard Dips 3 sett Så mange du klarer. Klarer du langt over 10 så legger du på vekter Franskpress 2 sett 5-10 rep Skulderpress/militærpress 3 sett 5-10 rep Sidehev 3 sett ca 10 rep Omvendt flyes 2 sett ca 10 rep Fredag rygg biceps Markløft 3 sett ca 10 rep Chins 3 sett Så mange du klarer. Klarer du ikke chins så trener du nedtrekk. Klarer du godt over 10 legger du på vekter. 5-10 rep Biceps 3sett stangcurl 5-10 rep 3 sett hantlecurl 5-10 rep :weightlifter_ :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft: :pumping: jess....som sagt skal eg legge meir vekt på kosthold ::food:: ::food:: ::kokk:: ::food:: ::drikke:: og kommer også til å ha meir tid til styrketrening så et nytt program er vel lurt? Tittel: SV: trenger nytt treningsprogram til sommern.... Skrevet av: Lasse Christoffersen på 04. juni 2004, 21:28 Programmet ser bra ut! Ser ingen grunn til å bytte ut det
Tittel: SV: trenger nytt treningsprogram til sommern.... Skrevet av: xerion på 05. juni 2004, 21:48 Ville lagt til fremoverbøyd roing eller en arms roing på ryggdagen for å pakke litt mer på ryggen jeg. :)
Tittel: SV: trenger nytt treningsprogram til sommern.... Skrevet av: Aurastorm på 09. juni 2004, 22:12 føler at tricepsmuskelen ikke blir trent godt nok....det samme gjelder ryggen.....noe eg bør forandre i forhold til det?
Tittel: SV: trenger nytt treningsprogram til sommern.... Skrevet av: Lasse Christoffersen på 09. juni 2004, 22:17 Legg på foroverbøyd roing på rygg.
Triceps er jeg ikke enig med deg i. Fokuser på teknikk på franskpressen, eventuelt ta franskpress med hantler. Benkpress,dips,franskpress og skulderpress burde være nok for triceps på en dag. Tittel: SV: trenger nytt treningsprogram til sommern.... Skrevet av: Bamse Bjørn på 09. juni 2004, 22:29 Har du fulgt dette programmet i tre måneder så er uansett på tide å bytte det ut. Bør ikkje trene særlig lenger enn det med samme programmet.
|