Treningsforum

Ja, så starter jeg logg her inne også....  :)  Har tidligere bare "logga" inne på diverse slankeforum. Men den værste slankinga er over nå, selv om jeg skal ned mer i fettprosent fortsatt. Jeg satser på at beinhard trening med både styrke og kondisjon, vil få meg dit jeg vil.   :8):


Jeg er 30år (i mai) og har 4 barn. Jeg er utdannet kokk og konditor og driver eget cateringfirma. Ps! Jeg spiser IKKE mye kaker!! Men vil du se noen av mine lekre mesterverk, så ta en titt på www.matogkaker.no  ::biggrin::

Jeg trener på SATS 5-6 ganger i uka. 4 av øktene er styrketrening. 1-2 økter kondisjonstrening (sykkel, tredemølle, romaskin). I tillegg går jeg turer på ca 1,5-2,5 timer med vogn nesten hver dag. 

Styrketreningen deler jeg i 3. Rumpe/lår... Rygg/biceps... Bryst/triceps... Men jeg bør nok få inn litt ren skuldertrening her også. Magen trener jeg annehver styrkeøkt.

Jeg trener så tungt jeg klarer. Som regel blir det 8 rep, 3 eller 4 sett.








Vekt og fettprosent

1 januar:
Vekt 76,3kg
Fett 28,9%

25.mars:
Vekt 68,8kg
Fett 23,1%

Bilder:

17 januar:

(http://img205.imageshack.us/img205/507/17januar816x612408x306iu3.jpg)


12.februar:

(http://img443.imageshack.us/img443/6165/2mars408x306db2.jpg)



31.mars:

(http://img164.imageshack.us/img164/5604/dsc03146816x612yd1.jpg)

25.mars-2008:

5 minutter i romaskin


Nedtrekk, smalt grep (foran)
40kg x8
40kg x8
40kg x6
35kg x8

Kabeltrekk med tau
15kg x8
15kg x8
15kg x6
10kg x8

Nedtrekk i maskin, bredt grep
45kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x8


Biceps med manualer (vet ikke hva øvelsen heter)   
7kg x10
7kg x10
7kg x8
7kg x10

Jeg tok 2 andre øvelser også, men vet ikke hva de heter...   Den ene sitter jeg og drar mot meg i brysthøyde. Sitter på en måte skrevs over setet med magen mot seteryggen... Sikkert inegn som skjønner hva jeg mener... Hehe... Jeg får redigere dette innlegget når jeg har funnet det ut.... *flau*  På denne tok jeg 35kg x 8 tre ganger.
Også en øvelse hvor jeg sitter på samme måte, men presser to sånne "ruller" bakover med baksiden av armene.... På denne tok jeg 20kg x8 tre ganger.


Magecrunch i maskin
30kg x10
30kg x10
25kg x10



Situps

3 x max (ble ca 15-20 på hvert sett)


15 minutter løping på tredemølla



Mat:



Frokost: Smoothie av 50gr blåbær, 50gr mango, 10gr havregryn, 10gr solsikkefrø, 2 egg og 1 dl soyamelk

Kosttilskudd: 4 kreatinkapsler, 3 CLA, 1 calsium, 2 B-vitaminkompleks


Lunsj: Thaigryte: 100gr kyllingfilet, 50gr svinefilet, litt brokkoli, sopp og løk (soyasaus, fløte, krydder) ca 2 ss kokt fullkornsris.

Kosttilskudd: 4 kreatinkapsler, 3 CLA, 1 calsium, 2 B-vitaminkompleks

Middag: Middag og middag.... :-/ En veldig bitteliten posjin "7 fullkorn" + solsikkefrø og gresskarfrø, melk

Etter trening: Proteinshake (15gr protein/ 1 gr karbo) + 5gr Glutamin og 1 egg blanda i shaken)

Kvelds: 1/2 skive ketolysebrød (består av et spesielt "mel" + masse kim, nøtter og frø. Brødet har 1gr karbo pr skive) m/ 3 store skiver skinke og paprika, 1 speltknekkebrød med fullkorn m/ ost og paprika, 2 kokte egg og 5 cherrytomater

Kosttilskudd: 4 kreatinkapsler, 3 CLA, 1 calsium, 2 B-vitaminkompleks

..
Grattis med å ha fått ned fettprosenten så mye på såpass kort tid :bow: Det er bra jobba. Syns det ser ut som du har et bra og fornuftig opplegg på treninga ;) Hvor lenge har du trent styrke?
Er så herlig med jenter som trøkker fra seg også på styrkebiten og ikke bare kondis og aerobic og stram opp og alt det der...

Mvh,
Aslaug

Takk for det :-) Jeg er ganske fornøyd selv!

Jeg trente styrke i ett år før jeg ble gravid i november 2006. Men pga kraftig bekkensmerter måtte jeg kutte ut trening helt! Nå har jeg bare trent styrke i 4 uker. Og kun de to siste ukene jeg virkelig har presset meg til max hver gang!

De fleste jeg kjenner er jo livredde for å få muskler og tar 30-40 rep og 10 set... Noe jeg ser på som litt tullete.... Da kan man vel heller trene aerobic eller noe.... :-/

I motsetning til alle venninnene mine så VIL JEG HA MUSKLER jeg da! Jeg er klar over at jeg fortsatt må få vekk en god del fett, og at det vil ta laaaaang tid før jeg kan se musklene mine ordentlig. Men biceps'n synes jeg allerede har blitt merkbart større. I går slo jeg personlige rekorder på den musklegruppa og var veldig stolt av meg selv :-D

Det er sikkert pinglevekter for noen av dere, men for meg var det MYE, hehe :-)

Tøft ;) Det er jo på denne måten man faktisk klarer å forandre kroppen både utseendemessig og helsemessig, i tillegg til at man faktisk må spise bra mat for å orke å ta i på treninga. :e-thumbsup:
Uten styrketrening (og litt kondistrening :)i mitt liv hadde jeg vært tynnfeit, veldig lat og usunn  ::drikke:: ::food::Jeg elsker fitness livet!!

Sprekt og se jenter som elsker svette og brukemusklene for det de er laget til!
Stå på videre! flotte fremskritt!

Gratulerer med strålende resultater så langt! Jeg må bare ytre min beundring for at du er så tøff at du legger ut bilder. Det trengs flere jenter som tør gjøre det (selv har jeg ikke gjort det fordi kameraet mitt har konka...). Skal bli morsomt å se utviklingen fremover :) (Bare ikke vær for utålmodig, du vil garantert få muskler, men det tar jo litt tid - som du sikkert vet).

Ja, det kommer nok til å ta litt tid ja... Men jeg har tid jeg :-D

Mitt første må var å komme under 70kg, det er nådd. Mitt andre mål er nå å komme inn i str 38. Musklene kan komme som bonus etterhvert. Men jeg GLEDER MEG!!!! Jeg føler lysta virkelig er der, og når gubben min driver med det samme, så gjør det ting litt enklere :-)

Ang bildene, så må jeg innrømme at det er flaut. Men det gir masse motivasjon å se på de :-)

Du er fantastisk flink, og alt jeg kan gjøre er å bøye meg i støvet for innsatsen!  :bow: Synes det er utrolig artig å lese at du ønsker deg muskler, og at du er villig til å spise og trene for å få det til!

Og så er jeg en smule imponert over at du ikke er tredve enda og har fire barn!

Skal bli artig å følge deg her.

Kikki :)

Tusen takk for skryt, Kikki! :-)

Jeg har en god egenskap (eller, jeg har vel kanskje fler da) men EN av de, er at jeg har viljestyrke og stahet liggende utapå kroppen! Jeg kan godt være lat og treig når det gjelder mye, men har jeg først bestemt meg for noe, går jeg inn i det med absolutt ALT jeg har! Og jeg elsker konkuranser, og dør nesten før jeg gir meg! JEG HATER Å TAPE!!!!!!!!!!!!!!!!! :-/ :-/


Jeg sitter her med skjelvende lår nå. Har nettopp vært å trent bein og rumpe, og tok i så jeg NESTEN tissa på meg. Ble faktisk nesten litt redd skulle drite meg skikkelig ut, bokstavelig talt... HAH!

26.mars

6 minutter oppvarming på sykkel


Knebøy, smithmaskin:
40kg x8
40kg x8
30kg x8


Stående kickback
70kg x8
70kg x8
70kg x8


Liggende bencurl
20kg x10
27,5kg x5
27,5kg x6


Utside lår/hofte
30kg x8
35kg x8
35kg x10


Innside lår/lyske Må desverre ta det pent her pga bekkensmerter etter siste svangerskap
20kg x10
20kg x10
20kg x20



Benpress Tok meg HELT ut, var grusomt å gå etter denne øvelsen... 
90kg x8
120kg x8
120kg x8


Tredemølle, rask gange 10 minutter og rett hjem til sofa'n  ::biggrin::




Mat:

Frokost: 1 speltknekkebrød med ost, 1 proteinbar (15gr pro)

Kosttilskudd: 4 kreatinkapsler, 2CLA, 1 Omega3, 1 calsium, 2 B-vitaminkompleks

Lunsj: 3 små "Janne's lapper" m/ La nouba syltetøy

Kosttilskudd: 2 kreatinkapsler, 2 CLA, 1 Omega3, 1 calsium

Etter trening: Proteinshake (34gr protein/4gr karbo) + 5gr Glutamin

Middag/Kvelds: 1 Quesedilla (2 fullkorn tortillalefser med 150gr kylling og 50gr ost i mellom) + litt chillisaus

Kosttilskudd: 2 kreatinkapsler, 2 CLA, 1 Omega3, 1 calsium

Her var det struktur både med mat og trening!

Bare å stå på videre, du har jo hatt kjempefin fremgang så langt ;D

Jeg har nettopp sjekket ut hjemmesiden for firmaet ditt, og jeg sitter her og har desperat lyst på kake! Herregud, så mye lekkert! Og jeg er faktisk ikke kakemenneske....

Dette ser veldig bra ut:)

Gratulerer:)

Takk for det! Jeg er ikke kakemenneske selv, men ELSKER å bake/pynte! Det blir som å være kunstner tror jeg. Det ferdige resultatet gir meg skikkelig godfølelse :-)

I morgen skal jeg ha Tupperwareparty hjemme og har 2 kaker i tankene. Skal IKKE spise noe av det selv, men gleder meg til alle andre kan trøkke i tryne og skryte masse etterpå :-D Hehe!

Jeg har vært en skikkelig karbojunkie, men søtsuget er nesten helt borte nå. Jeg drikker pepsi max og te med søtstoff, shake og proteinbar. Og det stiller søtsuget mitt mer enn nok...

Du har jo hatt kjempe bra resultater hittils!

Stå på videre, jeg skal følge med på fremgangen din  ;D

Har lyst til å si at det er trivelig å lese loggen din. Mye positiv energi. Og det er viktig! Virker som du koser deg med fremgangen, - som du har all grunn til! Må si du ser flott ut, itillegg har du 4 barn. Godt å se at du tar vare på deg selv. Det får du mye igjen for. Gratulerer  :)

Jeg har bokmerket loggen din og skal vise den til dama mi, hun blir nok inspirert av den! :)

ojj :D så flink du har vært å gått ned :) hehe.. Jeg vet litt hvordan det er å slanke seg.. har en mor selv som har gått ned mange kilo og som skal enda gå ned mange mange kilo så blir påvirka litt av det jeg også vært overvekti hele livet mitt. hehe. :)  synes du er flink jeg :) ikke mange som klarer det på så kort tid :) flink!!! stå på :)

Så flink du har vert da!!! WOW!!! bøyer meg i støvet. 4 unger og så ser du SÅ BRA UT!!  :o
Stå på videre, jeg skal kikke innom deg!  ;D

Takk for kommentarer alle sammen!

Stallion: Jeg blir STOLT hvis jeg kan være til inspirasjon for dama di! :-D

Den kvinnelige FASITEN dette! ;D

Og jeg tenkte å vise den til dama mi!

Grattis med logg og flott og DETALJERT treningsdagbok
(blir utrolig imponert over at noen orker å loggføre hva de spiser.... ;))

Må si at du har gitt meg lysten til å knipse noen bilder,
(det var egentlig veldig lurt, kilo bryr jeg meg ikke om, men utseende.... ;))
å blåse støv av løfterskoa.....
Er vel på tide å komme seg i trening igjen!

Kjenner deg forresten godt fra et annet forum!!!

Lykke til videre!!!
Spennende å følge deg! :)

Hmmmmm..... Men da MÅ du jo sende meg en PM å fortelle hvem du er???? For jeg er KUN på BV eller LK, så det må være fra ett av de forumene  :D

Nå har jeg gått MED TVILLINGVOGN til og fra Storsenteret. Ca 4 km en vei, OG SYKT BRATT!!!! Er sikker på at den vogna veide minst 100kg med 2 unger og alle varene oppi! Jeg begynte nesten å grine på vei hjem, FOR JEG ER SÅÅÅÅ STØL ETTER SISTE BEINTRENING!!!! :-/ :-/

Kl. 16.30 bærer det i vei til SATS for å styrke brystene.. øh.... BRYSTET litt :-D


Foreløpig matinntak:

Frokost: Havregrøt på vann og soyafløte m/ solsikkefrø og gresskarkjerner

Lunsj: Salat med kylling og litt bacon, rømmedressing (og et BITTELITE pizzastykke fra barnas pizza... Ca.5x7cm stort) Men JA! Til tross for laaaang gåtur og hard trening senere i dag, så HAR jeg dårlig samvittighet for det! :-/


Mellom: 1 proteinbar (15gr)


Etter trening:


Middag:

Dårlig samvittighet for et bitte lite pizza stykke? Det høres ikke helt sunt ut..

Jo, det er fordi jeg har bestemt meg for å la være. Ikke at jeg er helt fanatisk og tror noe blir ødelagt av å ta det pizzastykket, egentlig. Men jeg har en sterk psyke og når jeg har bestemt meg for en ting, SKAL jeg klare det. Derfor får jeg dårlig samvittighet over at jeg lar meg styre av karbohydrater fra tid til annen.... :-/

Æsj....  ::huh2::

Litt skuffa over gårsdagens trening.... Selv om jeg tok både så mange kg og antal rep/set jeg klarte, så ble jeg liksom ikke svett NOK! Vet ikke helt hva som var "galt" med treninga i går, men noe var det.... Ikke er jeg støl i dag heller, og med tyngre vekter enn jeg pleier å ta, så BURDE jeg vel vært det...?  :what:


Med tanke på at jeg gikk så langt med tvillingvogn tidligere på dagen, så BURDE jeg jo egentlig være fornøyd men....


Gårsdagens økt:



Oppvarming:

6 minutter på sykkel


Benkpress:

22,5kg x10
32,5kg x6
27,5kg x8


Brystpress (sittende i maskin):


Chins:

35kg hjelp x5
40kg hjelp x8
40kg hjelp x8
*flau*

40kg x8
35kg x8
35kg x8


Peckdeck:

30kg x10
35kg x8
35kg x8


Pullover:

35kg x10
40kg x10
40kg x10



kickback

6kg x8
6kg x8
6kg x8



20 minutter rask gange på tredemølla (Ble akkurat 2 km)






Gårsdagens matinntak:

Frokost: Havregrøt på vann og soyafløte m/ solsikkefrø og gresskarkjerner

Lunsj: Salat med kylling og litt bacon, rømmedressing og et BITELITTE pizzastykke som jeg stjal fra barna....

Mellommåltid: 1 hamburger (uten brød!) med ost, litt issalat og dressing

Etter trening: Shake med 34gr protein + 5gr Glutamin

Kvelds: Scampi, noen friterte og noen "rene", dyppet i thai sweet coconut shilli saus

Kickback heter den øvelsen ... ;)

Takk!!! Jeg leste nettopp loggen din, og da så jeg det ordet å tenkte at det må være det. Men var LITT for usikker til å skrive det.... :-/

I dag har jeg hatt en skikkelig spisedag! Jeg har det hver 14 dag. (Annenhver lørdag). Jeg holder meg fortsatt helt unna snop og brus og sånt. MEn spiser en del pasta, ris og brød.

SÅ i dag har det vært både lasagne, pølse og pastagryte og knekkebrød. I morgen er det back to life igjen :-D

Jeg liker ikke disse spisedagene egentlig, for når jeg først begynner å spise karbo, går jeg med mat/søt-sug hele dagen... Blæh!

Men jeg får litt kickfart i forbrenniga når jeg har en karbodag innimellom, så derfor gjør jeg det :-)


Jeg har ikke trent i dag. Var så uheldig at guttungen sin splitter nye Simo kombivogn med stjålet utafor treninga i går kveld!!!!! Så jeg har IKKE vært spesielt glad i dag. Og har måttet kjøre rundt å se om jeg kunne finne ny vogn... Noe jeg ikke gjorde.... Kjipt å bruke mange tusen på vogn, når man nettopp har betalt 7000kr for en som ble stjært! :-(  PISS!!!!


Jeg skulle egentlig trene skuldre og mage i dag, men det får bli i morgen. Nå må jeg ta natta.... :-)

Stjålet vogna? Hvem i all verden er det som finner på slikt? Makan til lavmål skal man lete lenge etter....

Joda... Tro det eller ei, men SÅ frekke er folk!!

Jeg hadde parkert vogna som jeg pleier utafor treninga. Ikke UTE, altså. Men i "mellomgangen" mellom gågata og treningsenteret, liksom.... Må faktisk innenfor både inngangspartiet og ei skyvedør før man kommer dit hvor vogna stod.

Jævlig irriterende å tenke på at det kanskje er noen på senteret som har tatt den! :-(  For det er ingen som kunne se vogna fra gata, og ingen har noe der inne å gjøre hvis de ikke skal trene, liksom... :-(

Dagens økt, skuldre og mage


Oppvarming:

12 minutter på sykkel


Skulderhev

Fremover
4kg x10
6kg x10
6kg x10
6kg x10

Ut til siden:
4kg x8
4kg x8
4kg x8

Ut til siden med overkroppen bøyd fremover:
4kg x8
4kg x8
4kg x8


Skulderpress i maskin:

45kg x5
30kg x8
25kg x10



Magecurl i maskin
25kg x10x3

Benhev
10x3

Sit-ups:
10x3


Planke:
Så lenge jeg klarte (ca 20 sekunder) x2

Sideplanke med hevinger
En gang å hver side x10



Utslitt, og rett i dusjen....  ::huh2::



Dagens mat:

Frokost: issalat, 100gram kylling, 50gram ost, litt dressing

Lunsj: 1 Atkins morning shine-bar, vann  :what:

Etter trening: 1 EAS proteinbar

Middag: Skal spise svinefilet og frisk asparges med bearnaisesaus



Herregud så lite jeg har spist i dag!!! Slå meg selv å skjerpe meg i morgen!!  :ohmy:

Skulderhev ;)

Takk!! :-)

Utrolig hvor frekke folk er altså. Tenk å stjele en barnevogn......sure penger. Jeg anbefaler forresten å sjekke ut på finn.no for å finne ei brukt vogn. Regner ikke med man har så mange "7 tusenlapper" å kvitte seg med i hytt å vær ;)

Jeg gjorde det! Og fant ei fin kombivogn til 1500kr. Den var jo dårligere enn den vi hadde. Men bedre enn å ikke ha noen vogn da... Nå får jeg håpe vi får igjen litt på forsikringa, så kanskje vi kjøper ei ny vogn igjen. Denne gangen MED LÅS!

Hmmm.... Kanskje jeg skal tørre å prøve meg på et nytt bilde nå. Tok ny vekt og mål i dag, og alt har krympet :-D :-D

Siden 12 ferbuar, som er datoen for det siste bildet, har jeg gått ned 1,8kg, minsket 1,5% i fett, gått inn tillsammen 19cm på mage, midje, hofter, rumpe og lår :-) Fornøyd med det ja.

Det var først ETTER det siste bildet at jeg begynte å trene hardt, så jeg har nok lagt på med litt i muskelmasse. Det er nok grunnen til at vekta ikke har gått ned så mye. Vansligvis går jeg ned 1 kg i uka når jeg går inn for det... Og kosten har jeg vært VELDIG flink med!!

Jeg var i ketose igjen i går. Litt overraskende egentlig, for jeg hadde jo en skikkelig karbodag på lørdag + at jeg har spist litt karbo de siste dagene før og etter trening og sånn!! Normalt tar det meg alt fra 3-6 dager å komme i ketose. Men nå gikk det kjempefort. :-)

Skal holde meg i ketose i 14 dager nå, så skal jeg ha en karbodag igjen. Virker som det opplegget fungerer bra for forbrenninga :-)

Nå skal jeg spise frokost å komme meg ut å gå tur i øs pøsende regnvær. Blæh!!

Senere i dag er det bein/rumpe-trening :-)

FY SØREN!!! Jeg blir så SINT av at folk er så frekke!!!!  :'( DUSTER!!!!

Ja, legg ut bilde da Elisabeth!! Jeg blir så inspirert av fremgangen og pågangsmotet ditt!!!!  :woot:

Det blir muligens ingen trening på meg i dag. Har vært ute å gått en tur med vogna på ca. 1,5 time. Tror det kan være nok for i dag. Er så syyyykt støl etter treninga i går... :-)

1,5 time tur med vogn er kjempfint. Flott å kombinere trening med ungene  :)

Ser ut som du står på og gjør det bra. Imponert over stålkontrollen din mtp kakene. Selv om jeg syns du kunne unnet deg litt. Men det er jo også litt moro og teste seg og se hvor "sta" man kan være.  Man må jo ikke på død og liv ha kake heller, med mindre man har veldig lyst på.

Ellers vil jeg oppmuntre deg til å legge ut nye bilder.
Lykke til videre! :D

Jeg har egentlig ikke lyst på søtt lenger, så det gikk grteit med kakene. Men begge var helt nye oppskrifter, så av den grunn hadde jeg veldig lyst til å prøve for å sjekke hvirdan de var.

Men jeg er sånn "mye vil ha mer" når det gjelder karbo. Tar jeg EN liten munnfull av kaka, så må jeg ha hele :-/  Så derfor er det best å la helt være :-)


Jeg skal ta nye bilder i kveld, men vet ikke om jeg tør å legge de ut da.... :-/
Må se om det er noen forskjell først :-D

Gleder meg til å se de nye bilden jeg da.....så du får versågod å dele dem med oss ;)

Eh.... Tror du på meg hvis jeg sier at kamera er tomt for strøm? :-/ :-/


*************************

hehe.....ikke akkurat ;)

Jeg kan i hvertfall føre inn dagens mat, mens jeg vurderer om bildene skal på "trykk" her inne.... :-/


Frokost: "Eggepannekake" av 3 egg og litt vann med 150gr cottage cheese og litt sukkerfritt syltetøy

Lunsj: 1 kotlett, litt isalat, 1/2 avocado, hjemmlaget dressing og litt peppersaus

Middag: Issalat, 1 egg, 100gr provance kalkunskinke, litt majones

Kvelds: Ommelett av 3 egg + 3 skiver bacon og litt issalat

Jeg kan strekke meg til å legge inn de MED bukse....
Også er det innmari flaut å prøve å stramme muskler....  :what:


(http://img164.imageshack.us/img164/2511/dsc03145816x612nh2.jpg)


(http://img164.imageshack.us/img164/5604/dsc03146816x612yd1.jpg)

Fantastisk fremgang, Elisabeth! :bow:

(Jeg er forresten enig at det føles flaut å stramme muskler - ihvertfall når det skal gjøres med tanke på bilder som skal legges ut....)

Så FLOTT du er da!!! Kjempefremgang!!!!!! :)
Og skjønner det med stramminga...jeg rødma faktisk av meg selv når jeg skulle ta før bilder.LOL

WOW. Du ser kjempeflott ut. Stramme muskler er jo GØY da....hehe ;D Bare prøv å gjøre det på en scene....hihi :D

Var inne å så på galleriet på firmasiden din, og jeg sier bare "oh my god"! Du kan virkelig lage kaker. Jeg hadde hatt store problemer med å gå på diett om jeg hadde hatt din jobb! Du er jammen viljesterk!

Ser kjempe bra ut :)

Å stramme muskler er litt sært, men faktisk litt gøy også ;) STÅ PÅ!

En skikkelig sprek mamma du ;D

Du har all grunn til å være stolt av deg selv!

Ja,ja... SÅ ble det ingen trening i dag heller....  :-[ IRRITERENDE!!!!!


Søstra mi hadde bursdag, så det ble ut med henne på resturant etter jobben i dag... Tok en times gåtur på morgen, men det blir da ingen muskler av sånt???  :-\

Dagens mat:

Frokost: Eggepannekake av 3 egg, 150gr CC og litt sukkerfritt syltetøy

Lunsj: 1 liten svinefilet, 1/2 KJEMPESTOR sjampignon (største jeg har sett ever!) og litt ostesaus

Middag: Westernbiff fra Big Horn Steak House, brokkoli, salat, bearnaise

Kvelds: 1 hamburger m/ost, litt salat

Ekstra: 1 Atkins morningshine bar

HÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆRRRRRRRRRRRRRRRRRRRLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII !!!!!!!!!!!!!!!  ::biggrin:: ::biggrin::


Har nettopp hatt en fantastisk treningsøkt!  ::biggrin:: ::biggrin::


Deilig å ta seg helt ut, og svette skikkelig!!!  ;D


Dagens trening:

Før frokost: 1 time tur med vogna i regnvær....


I kveld:

Oppvarming:

6 minutter på sykkel


Knebøy:

Bare stanga x10
35kg x8
35kg x8
35kg x8


Liggende lårcurl:

25kg x10
25kg x10
25kg x10


Innside lår/lyske:

20kg x15
25kg x15
25kg x15


Utside lår:

40kg x10
40kg x10
40kg x12


Stående lårcurl:

70kg x8
70kg x8
70kg x8


Benpress:

110kg x6
110kg x6
110% ødelagt, måtte gi meg.....  :what:




Cardio:

24 minutter intensiv sykling  :)

DEILIG!!!!  :8):




Dagens matinntak:

Frokost: Nada....  :what: Tida gikk fra meg......

Lunsj: Ca 100gram Quorn (vegetarkjøtt, fremstilt av en type sopp. Mye protein, lite fett) litt paprika og sjampignon, fløte og hvitløksost, alt i ei panne.... Mmmm....  :D

Mellommåltid: 1 Atkins morningshine bar og en 1/2 proteinbar

Middag: 150kr kyllingfilet, litt sweat & sour saus med grønnsaker i...

Etter trening: Proteinshake + glutamin



Nå må jeg gjøre ferdig kaka jeg har holdt på med i hele dag.... SÅ er det natta......



Det VERKER i bena!!!!!!  :ohmy:

Kan jeg spørre hvor du har fått tak i Quorn? Jeg har lenge vært på utkikk etter det i Norge, men har så langt bare funnet det i Sverige.

Fantastisk fremgang på deg :D

Akkurat nå har jeg kjøpt på Maximat i Sverige, men de selger det på Ica Maxi i Norge. Alle Ica-butikker skal ha tilgang til å ta det inn :-)


Jeg ble veldig overrasket over Quorn! Det smaker som kylling jo!!! Og er som å tygge på kjøtt.... Laget av SOPP, liksom.... Merkelige greier :-D

At Ica Maxi hadde det visste jeg ikke (nå må jeg sporenstreks finne en slik en!). Det smaker helt fortreffelig og er jo en utmerket kilde til proteiner - jeg spiser ikke kjøtt og har savnet et bedre alternativ til Sojaprodukter i Norge. Men jeg er enig i at det er en rar greie - tror noen har utpekt Quorn som fremtidens mat iom at det visstnok er veldig lite ressurskrevende å fremstille og fordi det har såpass gode næringsverdier.

Starta dagen med et beger Kesam og en neve walnøtter. Så har jeg baket 2 kaker, en marsipankake til Coop OBS bygg, og en troll figurkake til en barnehage som skal ha fest i morgen  ::biggrin::

Senere i dag blir det trening av rygg/biceps. Gleder meg!!! Fikk så skikkelig pump i armene sist økt!!!

Jeg er ganske støl i låra etter treninga i går, og det er DIGG. da vet jeg at kroppen har jobba  :D


Nå skal jeg gjøre rent kjøkkenet, så tar vi en tur ut det nydelige været  ::smile::

Æsj.... Syke barn = NULL TRENING PÅ MOR....  >:( :( ???

Minstemann har fått luftveisinnfeksjon og halsbetennelse og skal gå på pencilling 1 uke.... Jeg har kun trent onsdag denne uka og føler at det lille jeg har klart å bygge opp av muskler bare renner av meg igjen her jeg sitter i sofa'n med lillegutt på fanget....  :what:

Vurderer å finne frem vektstanga og manualene jeg har på loftet, så jeg kan ta ei økt her hjemme... Kanskje ta en runde med hoppetauet også... NOE må jeg jo gjøre!! Blir helt gal av å ikke få trent!  :ohmy:

usj..det er så kjipt!! Da får man bare "tager det man haver", og trene litt alternativt. Hoppetau er jo genialt!! :)
Go bedring til småtten da!!

I stavanger? ;D Jobber som deltidsansatt der :)

Nei, Obs, Tune i Sarspborg :-D

Oppvarming: 6 minutter på sykkel

Biceps

10 x4kg
10 x7kg
10 x7kg
10 x10kg
10 x10kg


Skulderhev, fremover

10 x4kg
10 x6kg
10 x7kg
8 x6kg

Skulderhev, siden

8 x4kg
8 x5kg
6 x5kg

Skulderhev, siden bøyd fremover

8 x4kg
8 x4kg
8 x4kg

Skulderpress sittende på benk

10 x16kg
10 x16kg
8 x16kg


Nedtrekk, smalt grep foran

8 x35kg
8 x40kg


Magecrunch i maskin

25 kg x10 x3


Situps

15 x 3



Cardio:

20 minutter VELDIG hard sykling (8,5km)



Hadde ikke tid til mer i dag....

Godt å få trent igjen  ::smile::

Shiit, du er sterk til å ha såpass lite treningserfaring! Virker som lysten er der, og fremgangen er helt fantastisk! *Bøyer meg i støvet*

Tusen takk for det :-) Har alltid vært ganske sterk i armene og beina, men skuldrene henger ikke helt med føler jeg.... Det kommer vel etterhvert det og :-)

Dagens matinntak har vært helt elendig.....  :P


Frokost: 2 kokte egg, 2 Babybell ost, bittelitt issalat og agurk

Lunsj: 1 bar (25gr prot/3gr karb)

Etter trening: 1 shake med 23gr prot/ 0gr karb


Hmmm....


Nå skal jeg spise 2 store stykker laks og masse brokkoli  ::smile::

Hei Elisabeth!
Så utrolig flink du har vært med tanke på vektreduksjon!!
Utrolig fremgang du har hatt, moro å se slike før-etter bilder!!
Ser ut som du har full kontroll ja. Også tre barn da gitt!! Jeg har to og føler at en til, da hadde det vært helt fullt opp=)
Bare å stå på her som du gjør, det er helt sikkert!!

Tusen takk for det! :-) Jeg har forresten 4 barn :-) :-)

Har lest litt gjennom loggen din her, og er KJEMPEIMPONERT!!! Du er jo kjempeflink og strukturert både med trening og mat jo :)  Kjempeframgang på bildene dine da..og å finne tid til det med 4 småtroll...helt utrolig. Har bare en trollunge jeg, men synes det kan være vanskelig nok å finne tid likevel.

Jeg føyer meg til resten av "fanskaren" ;)
Kjempebra innsats, for en forandring. Og med 4 barn, jeg synes tre er en fulltidsjobb jeg og får knapt nok trent en gang i uka.

Hvor gamle er barna dine?

De er 8mnd, 4år, 7år og 11år :-)

Jeg setter meg ned å tenker innimellom jeg også.... Hvordan i all verden får jeg tid til alt??? Cateringfirmaet, dagmammajobben, hus, barna og treningen.... Men på en eller annen måte så GÅR det jo :-D

Du er virkelig et godt eksempel på at man får det til hvis man virkelig vil!! :) 

Skal få ei venninne til å lese loggen din. Hun har ikke tid til å trene, for hun har så mye å gjøre, hun har full jobb men ingen barn. hehe

Det er det jeg også tenker på, hordan får jeg egentlig tid til alt jeg allerede gjør og HVORFOR prioriterer jeg ikke meg selv mer!! Så nå blir det barnevakt for å gå å trene! Skal få det til! Og så skal jeg innom her jevnlig for inspirasjon ;)

Mine tre jenter er 9 år, 2 år og 4 mnd.

Haha!! Da skulle hun fått testa livet mitt i bare EN dag!! :-D 



Jeg har ikke vært her på noen dager nå. Har en liten gutt med streptokokker... -(

Men jeg kommer sterkere tilbake igjen i løpet av uka :-)