Treningsforum

Starter ny logg… Operasjon Total Rebuild…

Jeg konkurerer for KST " Kristiansand strongteam"
Har tidligere kjørt ca 12 mil hverdag for å trene strongman osv. Har nå kjøpt inn utstyr selv og har dette ute i stallen her hjemme så det skal bli mere tid til familie å trening…..

Jeg har også fått testet MAS. En sport som er sinnsykt hard om en skal konkurere i toppen, hvor grep utholdenhet styrke hurtighet er 100% avgjørende.  

Satser på ris ros innspill på treningene mine, alt som hjelper for videreutvikling….

GAME ON…..

Spor ;)

Markløft.
2 x 10 x 60kg
2 x 8  x 100 kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg

Bryst benk..
2 x 10 x 60kg
2 x  8 x 100kg
1 x 5  x 120kg
1 x 3  x 140kg
1 x 1 x  160kg
1 x 4 x  140kg
1 x 4 x  120kg
1 x 6 x  100kg

Skråbenk hantler
2 x 10  x22,5kg
1 x 5 x 35kg
1 x 5 x 35kg
1 x 5 x 35kg

Biceps Hammercurl
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 15kg
 

Var godt å komme igang igjen, vært av/på de siste mnd. 
I morra er det skuldre/triceps/farmers

SPOR!

Kjelleren 8-1-14

Skuldre mp
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 60kg
2 x 8   x 80kg
1 x 4  x 100kg

Sittende mp hantler
2 x 13 x 22.5kg
2 x 13 x 35kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5  x 50kg
1 x 2  x 50kg

Vikingpress
Gjorde en del sett her. mest for teknikken sin del alt fra 2 - 3,5 plater.

Smalbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 75kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 2 x 130kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 80kg

I kveld blir det bøy å farmers hjemme :)  Vekta er på 101 kg om morran

Viking Power!

haha ekke no viking power her.  er jo du som er kongen a press :)

så smalbenken din den var lett å fin :)
Kommer du nedover til 1 feb på konken da ?

Knebøy
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 80kg
2 x 5  x 100kg
1 x 5  x 130kg
1 x 3  x 150kg
1 x 3  x 150kg
1 x 3  x 150kg
1 x 3  x 150kg

Frontbøy
2 x 10 x 60kg
1 x 5  x 100kg
1 x 5  x 100kg
1 x 5  x 100kg

Hacklift
2 x 10x  60kg
1 x 3 x  150kg
1 x 3 x  150kg
1 x 3 x  150kg
1 x 3 x  150kg

Farmers
4 x 15M 100kg

Satser på Dekk-Mark-Biceps/Nakke i morra :)

Styrkevending
aldri kjørt dette før :O så ble bare testing i dag.

1 x 60kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg

Rygg
kjører enda lett på marken.
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Var vel blandet føleser om en skulle trene i dag. kjørte forbi kjelleren og svingte innom for ei lett pressøkt, som fort ble gjort om til litt annet dill & dall.  Greit og ikke ha en nazi plan på treningen hele veien :P

Man 13.01
Bryst.
Benkpress
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x3x160kg
1x1x180kg
1x9x140kg
1x4x140kg

Skråbenk hantler
1x10x22,5kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x9x50kg
1x4x50kg

Triceps
Smalbenk
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x2x140kg
1x2x140kg
1x5x100kg

Dips
1x8 egen BW
1x6 egen BW
1x6 egen BW

Franskpress
1x5x52kg
1x5x52kg
1x5x52kg
1x5x62kg
1x4x72kg

Kroppen fungerer veldig greit. Spiser litt mindre og litt smartere på hvert måltid nå som ser ut til å funke bra. Har en BW på ca 102 om morran. Vil ned ca 3 kg til så jeg kan veie meg inn på -105 konkuranser fremover på et kcal overskudd, føler det og droppe 4-6 kg dagen før en konk er stressende på kroppen og mister mye styrke/trykk på det.
I morra er det Bein og farmers  :)

Bra benk...og franskpress:):)

Takk for den :)  Begynner du å bli klar for 1 Feb ? :)

Nja får gi gass og satse på at det går bra:-) usikker på om det blir -105 eller åpen. får sjå vekta an dagen før..

ok :)

Reiser ut på jobb i morra så kommer heim 29 jan. satse på 2-3 treninger i uka mens jg er vekke..  ligger fåreløig greit ann på vekta så tar d som d kommer :) blir morro uansett

Ute på jobb.. Onsdag 15-01..
 Hadde ikke tid og ta treningen på gymmen så den ble i hallen hvor vi jobbet :)

Biceps /  triceps med noen , ble mange sett å reps utover kvelden :P

Farmers /nakke/grep. med lodd som lå på jobb. usikker på vekta me ska veie dei i kveld. 
"Farmers run" 12 x 20M.  Gikk 2 x 10m for hver film som vi byttet + ei straffe runde pga omskyting :P

" Work with what you have "

I dag er det Bøy å Skuldre :) Finner vel noen måte og ta det på  ;D

"There's no excuse!" Br du står på selv når du er ute å reiser ;D

Var bare gøy med litt alternativt opplegg :)  Vil en bli best, så må en tilpasse seg omgivelsne :)

Fredag 17-01
Rygg

markløft
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x120kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg

Foroverbøyd roing
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Bein

Knebøy
1x10x60kg
1x8x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x5x140kg
1x5x140kg
1x5x140kg

Frontbøy
1x10x60kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Formen føles veldig bra fortiden,  Spiser bra selv her ute på jobb. Fikk medlemskap på lokale gymmen her i dag så det hjelper på litt :)
I morra blir det treningsfri og en liten tur til Bergen. spise mye mat å være turist :)  Ønsker dere alle en fin helj :)

Litt oppsumert fra ukas trening på jobb.

Skuldre
Millitærpress
1x10x40kg
1x10x60kg
1x5x80kg
1x1x100kg
1x5x80kg
1x3x80kg

Fronthev/sidehev
5x8x12,5kg

Styrkevending
1x3x60kg
1x3x80kg
1x3x100kg
1x3x100kg
1x3x100kg

Triceps
smalbenk
1x10x40kg
1x10x60kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Franskpress
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg

Bryst
benkpress
1x10x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

skråbenk
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Bein
Knebøy
1x10x60kg
1x10x80kg
1x5x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x170kg
1x1x190kg

Frontbøy
10x5x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x120kg

Hacklift
1x10x60kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg

litt dill å dall med tåhev.

5 dager igjen til denne turen er over. Fått trent mye mere en forventet selv om jeg jobber natt.  De har et lite gym i nærheten her som gjør at jg får trent basic´n..

Nice det her :) Ser ut som styrken kommer seg godt igjen

:) Kommer seg sakte men sikkert. 

ukas Siste trenings fordelt på 2 økter…

Økt 1 tidlig på dagen.

Markløft
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x1x180kg
1x1x210kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg

ståenderoing
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg

nakke /m stang
1x5x100kg
1x5x140kg
1x5x150kg
1x5x150kg
1x5x150kg
---------------------
Økt 2 sent på kveld.

Benkpress
1x10x60kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x3x120kg
1x3x120kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x130kg

Skråbenk
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Mye dødtid i oljebransjen. Da får en bare benytte seg av trening og mye god mat :=)

Kveldens gymnastikk.

Millitærpress med vending på første rep.
1x10x40kg
1x10x60kg
1x3x80kg
1x1x100kg
1x1x105kg
1x3x90kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x5x80kg

sittende press m hantler
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Sidehev
1x8x10kg
1x8x10kg
1x8x10kg

Fronthev
1x8x12,5kg
1x8x12,5kg
1x8x12,5kg


Biceps dill & dall.  mange sett å rep. ganske lav kg.

Sisted dagen på jobb i morra,  Prøve og få til ei kjapp økt på triceps og bein..

Torsdag.
Frontbøy
1x10x40kg
1x10x80kg
1x5x100kg
1x5x120kg

Knebøy
1x15x60kg
1x10x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x3x160kg
1x3x180kg
1x1x200kg
1x0x210kg Fail    <--  :what:  ::)  http://www.youtube.com/watch?v=h6sVmfFZ5Lo
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg

Benkpress
1x10x60kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x1x160kg
1x1x180kg  <--- Vinglete  http://www.youtube.com/watch?v=Qhwp1XpFhHk
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1xgx120kg

Imorra er det konk i valhalla  vikingpress å farmers…

Litt fra de 2 siste dagene i bua.

Markløft
1x15x60kg
1x10x100kg
1x5x140kg
1x3x180kg
1x1x200kg
1x10x150kg
1x10x150kg

stående roing
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

knebøy
1x8x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x3x160kg
1x2x180kg
1x1x180kg
1x5x140kg

benkpress
1x15x60kg
1x10x100kg
1x1x120kg
1x10x130kg
1x10x130kg
1x5x130kg

Formen begynner føles veldig bra fortiden, kortet litt nedpå shakere/gainere og lagt til litt mere mat i programmet, det merkes godt på energien :)  Spiser veldig mye elg og hjortekjøtt som jeg får fra et viltslakteri oppi heia her jg bor,   i morra blir det tidlig i kjelleren med yoke og millitærpress.

Dagens trening ble kun Yoke, Tiden går fort i godt selskap, ;) Blir bøy og mark i morra før jeg drar ut på jobb igjen onsdag

Kjetting yoke
opptil 300kg

Vanlig yoke
opptil 340kg

Trening på jobb.

stående striktpress
1x10x40kg
1x10x60kg
1x5x80kg
1x3x100kg
1x2x110kg

Sittende press / hantler
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Knebøy
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x120kg
1x3x140kg
1x3x160kg
1x1x180kg
1x1x200kg  fail :(
1x10x130kg

Frontbøy
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Gøy å kjenne formen er ok selv om en er på nattskift her ute :)

Nok ei trening ute på jobb.

Stående press

1x10x40kg
1x8x60kg
1x3x80kg
1x1x100kg
1x3x110kg
1x1x120kg <---  Ny pers på gymmet her oppe :P
1x3x80kg
1x3x80kg
1x3x80kg
1x3x80kg
1x3x80kg


sittende press

1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

skråbenk
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x100kg

flatbenk
1x10x60kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg

I don’t care how many reps you do, as long as you lift girl weights you’ll get a girl body!

Ekkel sterk i striktpress ;)

Jg må jo prøve å holde følge med konkurentene :P

Markløft
1x10x60kg
1x5x100kg
1x5x140kg
1x3x180kg
1x1x200kg
1x1x230kg
1x10x170kg
1x10x170kg

Stående roing
1x10x60kg
1x8x100kg
1x8x100kg

Powershrugs
1x10x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg

Franskpress
1x15x10kg
1x6x30kg
1x5x50kg
1x3x70kg
1x3x70kg

Smalbenk
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x3x140kg
1x3x150kg
1x1x160kg

Nå er det hvile fra trening frem til fredag. Satser på ei økt med bøy og skuldre da.

Dagens gymnastikk.

Knebøy   
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 105kg
1x5 110kg
1x5 115kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 130kg
1x5 120kg
1x10 100kg

Div på Legger å lårcurl

Biceps
5x20 15kg

Triceps
5x20 20kg pushdown

Dips
3x8 kroppsvekta

Hvis mulig rygg å skuldre i morra. :)

Gymnastikk i dag med Norges sterkeste -105  Bjørnar…

striktpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x5   80g
1x3  100kg 
1x3  110kg   http://www.youtube.com/watch?v=FZzXPs-yl-A&feature=youtu.be

1x6  100kg   http://www.youtube.com/watch?v=AkdzH0XsLjM&feature=youtu.be
1x5  100kg
1x5  100kg

press i smith
4x8 100kg

sidehev
1x10 9kg
1x10 13,5kg
1x10 18kg
1x10 22,5kg

powershrugs
1x8 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg

3 dager igjen på jobb, ska bli godt å komma haim å få trent litt øvelser igjen. yoke å stokk på planen til onsdag.

Bøy
1x8 60kg
1x8 100kg
1x5 120kg
1x3 130kg
1x10 150kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x5 130kg

Frontbøy
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg

Benkpress
1x10 60kg
1x5 100kg
5x5 130kg

skråbenk
1x10 80kg
1x5 100kg
3x3 110kg

litt volumtrening på biceps
er på nestsiste skift nå før det er hjem onsdag. Hvis denne natta går rolig så blir det mark nakke triceps i morra.

Strong boy :)

Dagens i hallen

Benkpress
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
8x3 150kg

Skråbenk hantler
1x10 22,5kg
1x5 30kg
3x5 50kg

powershrugs
1x1 100kg
3x5 140kg

Bøy
1x10 60kg
2x5 100kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x5 170kg

Frontbøy
1x10 80kg
1x5 100kg
2x5 130kg

litt dill dall på biceps / triceps
pushdown
kickback

hammercurl

Skuldre
1x20 stanga
1x15 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg  <-- fail. :)

Sitende press smithmaskin
10x10 100kg

sidehev
3x10 20kg

Bra trening i dag med kjetil.  Blir rygg i morra markløft å nakke som er på programmet :)

Markløft
1x10 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
8x2 170kg

Roing
3x8 120kg

powershrugs
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 180kg
1x5 200kg <-- pers :) :)

Skuldre bakside
3x10 15kg

Imorra blir det Bøy og bryst i kjelleren. Håper på godt oppmøte og mye sjitsnakk mellom setta :)

kjelleren.

Knebøy
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg <-- Utrolig lett så gikk rett på 200.
1x1 200kg <-- fail :( Vet ikke hva som skjedde, Tror jeg kom litt langt frempå, opp gikk det jaffal ikke..
1x10 150kg
1x3 170kg

Frontbøy
1x3 100kg
1x2 130kg
1x1 150kg
1x2 160kg

Det ble kun bein i dag.  Godt selskap og mye latter som alltid :)

Heljas trening hjemme og i kjelleren.

millitærpress
1x10 stanga
1x10 40kg
8x8 60kg

markløft
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x1 150kg
8x2 175kg

bryst
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x1 165kg 
1x12 130kg

farmers
1x22m 60kg
1x22m 100kg
1x11m 120kg
1x22m 120kg

Reiste på jobb idag, blir ute 18 dager denne turen så satse på noen enkle nattskift så en kan få trent litt :)

Dagens økt på jobb!

skråbenk
1x10 40kg
1x5 80kg
3x3 105kg

Knebøy
1x8 50kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x10 160kg
1x5 175kg

fronbtbøy
1x5 100kg
3x3 130kg

hacklift
3x6 100kg

shrugs
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
3x5 140kg


Lite å gjøre på jobb i dag så vi tok resten av dagen av.  så ble tid for ei lang økt med masse energi å godt humør.

Torsdag 13.3

Rygg

Markløft
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 150kg
8x2 180kg

stående roing
3x10 100kg

nedtrekk forran smalt/bredt grep lett
4x10 50kg

sittende roing smalt grep
4x10 50kg

skuldre

sittende press smithmaskin
1x10 50kg
10x10 100kg

sittende press handler
3x10 35kg

Sidehev
4x10 15kg

økta i dag

knebøy
1x10 40kg
1x10 80kg
1x5  100kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x10 130kg

Triceps
franskpress
1x10 10kg
1x10 30kg
3x10 40kg

Pushdown
4x10 40kg

Biceps
hammercurl
4x10 22,5kg

Kveldstrening på jobb.

Skuldre
press i Smithmaskin
2x10 40kg
1x10 60kg
5x10 100kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x2 150kg <-- pers med 10kg å 2 rep. :)

Sidehev
5x10 12,5kg

Dagens kjappe

Markløft
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5   130kg
1x3   150kg
8x2   185kg

stående roing
3x8 100kg
1x8 120kg

Ble jaggu ny tur på trening idag. Ligger standby så lite å gjøre her :P

Benkpress
1x10 40kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5  130kg
3x5  150kg
1x8  130kg

skråbenk
3x6 130kg

Franskpress
1x10 10kg
1x10 30kg
3x5  50 kg
1x5  70kg

dips
3x10

Pushdown
4x10 50kg


Bøy å nakke i morra :) Blir glede..

Imorgen har du til å makse i bøy,ellers...!!!!!!

hehe :) Tenkte jeg sku vente med å makse til etter kvalliken så du ikke mister motet :P

Bein!!

Knebøy
1x10 40kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x8 170kg

Frontbøy
1x5 100kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg

Biceps
Hammercurl
2x10 10kg
3x8 20kg
2x5 25kg

Formen føles veldig bra fortiden, henger litt etter i markløft men satser på det plukker seg opp :)

Ble endelig tid for trening.. 3 dager igjen til turen er over :)

Rygg..
Markløft
1x10 60kg
1x10 10kg
1x3  150kg
1x1  180kg
8x2  190kg

stående roing
3x10 100kg

roing
4x15 50kg

Armer...
Franskpress
1x10 20kg
1x5  40kg
1x3  50kg
1x3  60kg

pushdown
3x20 25kg

dips 4x10

Skuldre..
Sittende skuldre i smith
1x10 40kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5  120kg
1x5  140kg
1x1  150kg
1x1  160kg fail <-- ikke godkjent ifølge megselv.  gikk ikke helt ned med stanga.

sittende press hantler
3x10 30kg

sidehev
4x10 10kg

nakke..
powershrugs
1x10 70kg
1x5  120kg
1x5  170kg
1x5  220kg
2x8 120kg

Nå blir det hvile frem til jeg kommer hjem onsdag.