Treningsforum

Lager meg ny, siden jeg har begynt på nytt!

Jeg har begynt å trent igjen!! Og i løøøøv it   Kan legge ut det jeg har trent til nå
Kopiert fra bloggen min:

Mandag 26. sep.11
Til frokost ble det te og omelett med kylling.

Så ble det trening på meg gitt! Godt å komme igang, men kjenner godt og ser det på kg`ene at det er lenge siden sist jeg har trena! Men nå er første dagen unnagjort!

Oppvarming:
Gå rask gange i bakke 5 min, jogge 5 min og 5 min nedtrapping.

Dag 1, mandag:
* Bryst:
Benkpress:
15 x 20 kg
15 x 22,5 kg
5 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

* Skuldre:
Sidehev:
15 x 4 x 2 kg

* Triceps
cabel triceps pull down:
15 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

* Rygg
Rygghev:
12, 10, 10


Jeg var så skjelven i hendene at jeg ikke klarte å løfte koppen til munnen.. Haha...
Gruer meg virkelig til i mårra  Ser at jeg kommer til å putte inn mage øvelser vertfall og noe rumpe
Jeg hadde kanskje et halvt min mellom setta, så veldig korte pauser.


Nå skal jeg spise lunsj, blir ryvita knekkebrød med noe oppå, må se hva jeg har. Og en stor kopp te og en dusj. Og i kveld skal jeg ta sol

ONSDAG 28. SEPTEMBER 2011

Onsdagens trening.
Prøvde en ny vri på oppvarminga, gikk rask gange i 3 min i bratt bakke, 2 min med jogging, 1 min rask gange, 2 min jogging, 1 min rask gange osv i 11 min, så 5 min med rask gange. Funket ganske bra  102,6 cal brendt!
Så det kommer jeg til å gjøre igjen.

Har treningsverk i dag også, så det var vondt å ta armcurl
La til litt mage og tok rygg i dag også.

Mage (slik magecurl med vekter):
15 x10 kg
10 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
På pilates ballen tok jeg sidemusklene kom ut av tellinga der

Ben:
Innerlår:
15 x40 kg
15 x 40 kg
10 x 40 kg

Ytterlår:
15 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg

Armcurl:
Stang 10 x 20 kg
Manualer:
15 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Rygg:
15, 15, 10

Som sakt det var vondt i dag, så det var bra det var kun armcurl i dag.. hehe..
Men 20 min i solariumet etterpå var deiligt

Frokost ble lunsj, som ble omelett med ost, råkost, agurk og isbergsalat.

Endelig fikk jeg kommet meg på Corebar trening igjen!! Måtte sløyfe middagen da, siden jeg skulle rekke det.
Men var igjen til jeg kom hjem, så etter ei knallbra corebar økt spiste jeg rådyr biff med potet og gullerot

Men fy søren jeg ble svett asså, men kjempe knall lell.. Sleit litt siden jeg har enda treningsveri i overkroppen. hehe, men tror dagen i mårra blir vond... Spendt på veiinga på fredagen, tror ikke jeg har gått ned noe pga at jeg har begynt å trena vekter igjen og TR har kommet på besøk. Så oppgang denne gangen forundrer meg ikke

Men i dag synest jeg har vert flink asså

FREDAG 30. SEPTEMBER 2011

Fredags treninga!
I dag har jeg jaggu svetta! Løøøv it!! Endelig kjenner jeg at det er kjempe kjekt å dra på trening igjen tross alt for arma er vond. Lurer på om jeg ha løfta litt feil når jeg trena biceps curl med manualene, kjente jo ikke noe når jeg trena, dagen etter.. Kjennes ut som muskelen er kortere.. hihi... For det er sååå vondt å strekke ut armen, gikk greit på trening, men når jeg ble kald i kroppen så stivna muskelen også  Siden det er kun høyre arma som har det, velger jeg å tro at jeg har trena den litt feil. Så da får jeg bare vare litt forsiktig med å trene kun den muskelen ei stund til det blir bra.
Men her er dagens løøvly trening  Økning fra sist også

Intervall på mølla i 15 min. Gå raskt 1 min og løping 2 min. Rask gange siste 5 min. 118,3 cal.


Skuldre sidehev:
15x3 kg
15x3 kg
10x3 kg
10x3 kg

Rygghev:
15,15,12,10

Benkpress:
10x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
5x30 kg
Tør ikke å presse meg for mye der siden jeg trener alene.

Triceps cabel nedtrekk:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x40 kg

Mage vanlig situps og skrå med vekt på 5 kg:
Der gadd jeg ikke å telle, gjorde det til det svei.. hihi.. Så en liten pause og på`n igjen.
Kommer til å kjenne den i mårra


Avsluttet med 10 min på mølla med styrke 3 på bakke, 6 på gange.
3 min med rolig gange. 72 cal der også 

Fikk ikke trena på mandagen pga migrene, så da ble det tirsdagen..
TIRSDAG 4. OKTOBER 2011

Tirsdag og endelig trening.
I dag kom jeg meg endelig på trening igjen! Og kjørte overkroppen, mage og rygg.

Mølla 15 min med intervall og 3 min nedroing.

Roing:
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
10x35 kg

Millitærskulderpress m/manualer:
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg

Triceps kicback m/manualer:
10x3 kg
10x3 kg
10x3 kg
5x3 kg


Skulderhev m/manualer:
10x4 kg
10x4 kg
8x4 kg
8x4 kg

Armcurl m/manualer:
15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg

Skrå benkpress:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Rygghev og situps med 5 kg vekt.


Fornøyd med dagen, sluttet av med soool. Trenger det i det ufyselige været her i dag.
Ellers så har jeg funnet ut at jeg skal bruke mye manualer isteden for apparater.
I mårra går turen tilbake til Pro Gym

Men det ble ingen tur til Pro Gym i dag, siden hodet er ikke helt greit etter gårsdagens migrene.
Så jeg sparer til i kveld, for da skal jeg på Corebar trening.

Siden midten av aug har jeg gått ned 2,2 kg, ikke så mye å skryte av, men vekta jeg er på i dag har jeg ikke vert på siden jeg var gravid :P   Men jeg er igang vertfall  :D

Ble ikke noe corebar trening i dag pga bedriten form.
Håper den blir bedre til i mårra slik at jeg kommer meg på Pro Gym!

 :) Legger igjen et smiiil!

Takk for det :)

I dag ble middagen taco, eller det vil si jeg fikk en annen variant da.
Kyllingkjøttdeig (fikk alle da ;) ), men jeg krydra min selv og de andre fikk tacopulver ;)
Jeg valgte å droppe skjella og lefsene. Rømmen ble bytta ut med kesam orginal, og til stor forbauselse så ble det ingen protester :D Så var det salat med mais og tomat. Skulle ta bilde, men glemte det.

Kveldskos ble vanilje kesam, med halv frossne bringerbær og litt sukrin på toppen.
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/307693_257974377578164_100000968111605_700872_1998939392_n.jpg)

Frokost før jeg trener. Omelett med kalkunpølsekuler, ost og salat. Klarte bare halve da  ::)

(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/310126_258216010887334_100000968111605_701425_879065605_n.jpg)

Komme utav de faste dagene, men det går vel bra ;)
Her er dagens trening:

Mølla rask gange med bakke 20 min.

Kabel roing:
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
10x45 kg

Benpress:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Skulderhev med manualer:
10x4 kg
10x4 kg
9x4 kg
7x4 kg

Benkpress:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
5x30 kg

Armcurl med manualer:
15x6 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Nedtrekk kabel:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
7x45 kg

Utside av lår:
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
10x50 kg

Innside av lår:
10x50 kg
10x50 kg
7x50 kg

Så situps og rygghev med 5 kg vekt.

Føler meg litt pingle ang kg mine, men nå har jeg jo ikke så mye styrketrening bak meg da, 1 år tilsammens kanskje.. :P Og nå er det jo 4 mnd siden sist jeg trena ;) Måtte gå ned på noe kg på enkelte øvelser ja..
Jaja, blir vel..

Kjekt om noen vi slenge inn en kommentar om treninga mi..  ;)

Kjenner godt at jeg har trent i går ja ;) Godt også, selv om det er litt vondt.
I dag tenkte jeg at jeg skulle kanskje prøve 1. øvelsen til Jillian Michaels dvd. Får se om jeg rekker det, husarb står på planen i dag.

Ønsker alle en riktig god helg!

Rakk ikke å trene hjemme i dag, men jeg rekker å dra på PG før gubben drar på jakt.
Og da kommer jeg meg på rett kjør med tanke på dagene mine.. Blir vel forandra senere når søss skal begynne å trene. Gleder meg, skal bli kjekt å trene sammens med henne :D
Skal prøve å få inn litt mere kardio, men jeg haaater egentlig det.. Hehe, holder liksom med 10 min med oppvarming.. Men skal jeg forbrenne noe fett må jeg vel ta litt mere enn de 10 min. Jeg får bare ta det etter dagsforma.. Føler jeg meg i topp form så kjører jeg ekstra kardio :D For det mååå jeg vare side jeg hater det :P
Fornøyd med dagens vekt også, selv om jeg hadde bare gått ned 0,4 gr :P Men jeg veier nå altså 67.6 kg og det har jeg ikke veid siden jeg var gravid!! Etter fødselen har jeg vert nede i 69 kg og ligget på 70-71 kg.
Så i`m happy! Håper heller på større målinger med målbåndet!

Ønsker alle en fin fredagskveld.
Jeg har spist big one pizza, litt ostepopp og sjokolade! Shame on meee, men en dag i helga skal jeg vertfall ha snop og godis.

Ble ikke fullført hele økta da tiden gikk fra meg, derfor satsa jeg på ei bedre økt på mandagen :)
Men mølla ble utført bedre enn noen gang :D

2 på helling, 2 min rask gange, 6 min jogging, 2 min rask gange. Så uten helling, 5 min jogging og 5 min rask gange. 154,6 cal og pulsen lå gjevnt på 185.

Ytterside av lår:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 50 kg

Innerside av lår:
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
10 x 45 kg


Armcurl manualer:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
10 x 7 kg

Knebøy (liten test bare)
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Kabel nedtrekk (kort øvelse pga tid)
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Kjapp økt med sidehev skuldrer med manualer:
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Mye mage øvelser og rygghev med 5 kg vekt på begge. Innemellom de andre øktene over.

Fornøyd selv om det ble litt stress på slutten, liker å bruke god tid.

Stor kopp med proteinlattè før jeg dro, eneste måte jeg får i meg kaffe :P

Oppvarming i 15 min på mølla.


Nedtrekk bredt grep
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
7x35 kg

Roing
10x45 kg
10x45 kg
10x40 kg

Kabel cross
10x20 kg
10x20 kg
8x25 kg

Skulderhev manualer
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg

Markløft
5x60 kg
5x60 kg
4x60 kg
Dårlig grep på slutten.

Strakmark
4x60 kg
3x60 kg
Dårlig grep, sliten i fingrene.

Benpress, rett og føttene på skrå.
50 kg, kom ut av tellinga, men var så skjelven i beina etterpå at det var så vitt jeg kom meg ned trappa etterpå. :P

Og myyye mage, brant godt ja!

Så måtte jeg da å hente gutten min som skulle på 4 års kontroll.

Formbilder finner dere her: http://treningsblogg-linda.blogspot.com/ (http://treningsblogg-linda.blogspot.com/)

Ikke mye å skryte av, men dette er utgangspungtet :P

Om noen ville sakt noe om ang treninga mi så hadde jeg blitt glad :D
Om jeg gjør noe feil eller bra liksom ;)

Er glad jeg har treningsfri i dag. Treningsverk fra i går gitt.
Spes i skuldre, lår, rumpe og ikke minst ryggen :P

Ble desv ikke trening i dag, men litt ble det vel da jeg stabla 2 paller med ved alene ;)
Men i mårra skal jeg trene!

Er trening det også da ;)

Mølla 15 min, 7 min løping

Rygghev
Div mageøvelser
Utvendig lår 5x5 50 kg
Innvendig lår 5x5 50 kg

Knebøy 5x5, 20 kg
Supersett benkpress 5x5, 30 kg og chins (haha, joa kom meg ikke halveis engang!!)
Markløft 2x5 60 kg
Benpress 5x5, 40 kg
Roing 5x5 45 kg
Militærpress 5x5, 7 kg manualer
Supersett hantlecurl og pushdown 5x5 7 kg og 45 kg

Litt støl i rumpe og lår i dag og litt i skuldrer kjenner jeg ;)
Gleder meg til trening i mårra :D

Litt paff...
Jeg har gått litt opp i vekt, så jeg målte meg i håp om at jeg fikk en liten opptur der, siden ikke vekta ga meg noe særlig :(
Og jaggu fikk jeg det ikke!! Er ca 14 dager siden jeg målte og totalt har jeg gått ned 17 cm!! Og +0,5 på overarm når jeg stramma, selv om jeg har gått ned 1 cm på strak arm :D

Oktober:
Overarm: 30 cm minus 1 
Overarm stram: 32 cm pluss 0,5
Hals: 34,5 cm minus 0,5 cm
Under brystet: 87 cm minus 2 cm
Mage: 88 cm minus 1,5 cm
Lovehandels: 96 cm minus 3 cm
Hoft: 90 cm minus 3 cm
Rumpe: 100 cm minus 1 cm
Lår oppe: 60 cm minus 2 cm
Lår: 50 cm minus 1 cm
Kne: 39 cm minus 0,5 cm
Legg: 37 cm minus 1 cm

Så flink du har vært :D Bra jobba!!

Tusen takk, kjekt å se fremgang der vertfall, når ikke vekta viser noe :P
Skal ha veie dag på fredagen, har bytta om fra å veie meg hver uke til å veie hver 14. dag,
slik at jeg ikke henger meg for mye opp i vekta. Selv om det er veeeldig vanskelig!

Ja vet hvordan det er  :-\ Jeg har stått bom stille i noen uker nå.. Men har spist mer og alike vel stått stille så skal vel være glad..he he
 
Vi må bare gi jernet så kommer vi lengre og lengre :D

Med en BMI på 27, så har jeg en del kg for mye :P
Jeg skulle vel helst ha veid 55 kg...

Pga sikkelig uvi, er forma ikke god nåkk til noe trening. Paracet hjelper ikke på uvi smerter heller :(
Håper på bedre dag i mårra!!

Tranebær, masse vann og biola kan hjelpe.. Også et produkt som heter nefrosan(tror jeg) som man får på helsekost.. Noe som skal rense nyrer og blære er effektivt :)

Ellers må du jo til legen å få en antibiotika kur :) God bedring!!

Takk for det, jeg må rett på medisin fra legen jeg når jeg får dette, for jeg får det så kraftig.
Har vert sikkelig plaget med dette siden jeg var 3-4 år. Nå er det en annen kur, så funker ikke denne til i mårra, får jeg bare dra til legen i mårra, ble verre i natt :(

Er det ikke det ene så er det det andre :P
Uvi er på vei tilbake kjenner jeg, så JIPPI!! Men nå her håndleddet mitt sååå vondt! Jeg har en veskefylt kul oppå håndleddet som av og til fyller seg, men går seg til av seg selv etter en stund.. Den kan vare veldig vond når den er stor, men levbart.
Men nå er den ikke så stor, men det verker så sykt og inni liksom også.. + at hånleddet er så stivt. :(
Når jeg beveger på hånda så verker det helt opp til skuldra.. 

I dag ble det ei kjapp og lett treningsøkt. Kjapp fordi mannen skulle på jakt og lett pga at håndleddet ikke var helt medgjørlig, noen øvelser gikk og andre gikk ikke :P Og i dag hadde jeg en sviende følelse i brystkassa også, så da er vel det forkjølelsen på vei til meg også.. De to minste har vert snørrat og slik i 14 dager ca, mannen har klaga siste uka og i mårrest våkna jeg med sikkelig sår hals. Men håper det blir slik som det oftes blir, littegran syk og så går det over.. Er vel pga at mamma til 4 ikke har tid til å bli sikkelig syk :P

Ble ei kjapp oppvarming på mølla, rask gange i oppoverbakke i 5 min bare..

Utside av lår, med stopp
4x10x50 kg (den kan jeg kanskje gå opp 5 kg neste gang nå)

Innside av lår, med stopp
3x10x50 kg (den svei :P )

Armcurl med manualer
2x15x7 kg
2x15x8 kg
Rart at håndleddet holdt på denne øvelsen ;)

Skulderpress med manualer
2x15x4 kg (kjente litt i håndleddet på denne)

Skulderpress på apperat (testa den, har ikke prøvd den før)
10x10 kg (altså 10 kg på hver hånd)
Men det likte ikke håndleddet mitt.

Prøvde et par andre apperat også.

Nedtrekk kabel
10x45 kg denne var heller ikke god i dag :(

Rygghev med 10 kg plate
2x10

Benpress
2x10x50 kg (var 50 kg som var på så jeg gadd ikke å bytte vekter)

Mageøvelser ble gjort hjemme :)

Grei økt, men ble litt irritert over at håndleddet ikke funker. Men, men håper det blir fort bra. Er verst å bøye hånda nedover og bakover, så er det liksom konstant dunkenes smerte.. Skulle sikkert ikke trent armer i dag, men klarte ikke å dy meg. Men ble paff over armcurlen min, opp en kg og flere rep. Så den digga jeg, da gleder jeg meg til håndleddet mitt blir helt bra!
Samme med utside av lår, følte meg sterk, og kunne sikkert gått opp til neste som er 55 kg.

Imponerende innsats! STÅ PÅ! ;D

Tusen takk  ::biggrin:: Oppmuntrenes å høre!
Snikveide meg også, ned 0,1 :P Jeg var 100% sikker på at jeg hadde gått opp pga at jeg følte det slik på kroppen.. Hmm skal vel ikke tro på magefølelsen altid lell da..

Ikke helt bra, men litt bedre..
Så da blir det trening i mårra :D
Men tror ikke det blir så mye på mølla da, for halsen brenner.. Men til oppvarming vertfall :D
Så får jeg ta det som ting kommer og kjenne det an på håndleddet..
Går enda å veier på om jeg skal dra til legen, for det er veldig stivt enda og vondt, men ikke slik brennene følelse som det var tiligere.. Noe forslag, bør jeg få det sjekka opp?

Mandags trening
Mølla 10 min oppvarming, da med 5 min jogging

Utside av lår
3x15x55 kg

Innside av lår
3x10x50 kg

Smalt nedtrekk som chins
3x10x35 kg

Benpress
2x10x60 kg

Cabelnedtrekk
3x10x45 kg


Armcurl
3x15x7 kg
1x10x8 kg

Chestpress apparat
3x10x15 kg

Skulderpress apparat
1x10x10 kg
1x7x10 kg

Mage og rygg øvelser

Kjente at formen ikke var helt topp i dag, men fikk jo tatt ei økt ;)
Bedre en ikke noe. Skulderpress var ikke så særlig til håndleddet, skulle vel ha gått ned litt på kg tror jeg.

Dette var jo bra det :) Jeg er veldig fornøyd med meg selv hvis jeg egentlig kjenner formen ikke er på topp, og jeg alike vel får trent :D

Takk  ::biggrin::

Koser meg med en proteinlatte nå og når mannen kommer hjem skal vi hente de to minste i bhg, og stikker oppi lavoen og griller :D De to eldste er ferdig med lekser så da er det bare å vente..
Knallvær i dag og varmt! Fikk litt dårlig samvittighet over at jeg kjørte på treningsentret i dag, men måtte fylle diesel  :P

Guuud har du fire unger! ::)

Jupp, på 10 år, 7 år, 4 år (alle født i august) og minsta på 21 mnd ;)

Well done :D

Elipsemaskin 15 min

Nedtrekk smalt grep som i chins
3X10x35 kg
1x8x40 kg

Utside av lår
3X15x55 kg opp 5 kg

Innvendig lår
3x10x50 kg Denne går bare opp til 50 kg, men 50 kg er tungt nåkk kjenner jeg.
Så da øker jeg bare på repp, har 1 repp mere enn sist gang.

Skuldre kriweb (aner ikke hva det heter  men så en videosnurt av henne)
3x10x4 kg

Armcurl
3X10x8 kg opp en kg

Rygghev og mage

Cabelnedtrekk
3x10x45 kg Kjenner denne er tung nåkk enda til å øke.

Benpress
2x10x70 kg opp 10 kg

Benkpress
3x5x35 kg opp 5 kg

Militærpress Manualer
2x10x7 kg

Er fornøyd nåkk med økta, med tanke på hvor sliten jeg egentlig er kjenner jeg, ei lita ei som er veldig selskapsjuk for tiden,sikkert fordi hun ikke er i form. Ei som har kommet i puberteten og er sikkelig hormonell og 2 gutter som elsker å terge hverandre
Så hangler forma selv kjenner jeg, sår hals og tung i hode, så alt for lite søvn, men det kan jeg takke meg selv, men det er så godt å sitte å slappe av etter at ungene har blegga, hun siste sovner vel i 9 tiden.
Og vips så er kl både 24 og 00.30

Så nå skal det sjerpes ang søvnmangelen! I morgen begynner søss på Pro Gym, og da blir det kjekt! Får ta ei lett økt i mårra da.

Søss skulle gå igjennom prog hun skal kjøre, så jeg tok det litt som pø om pø..
Men ble ei bra cardioøkt da, siden hun skal ha det også, så jeg måtte bare henge med :P

Her ble økta (så blir neste trening på søndag):

Cardio intervall 35 min

roing:
2x10x45 kg

nedtrekk chins grep
2x5x45 kg

utside lår:
2x10x55 kg

innside lår:
2x10x50 kg

benpress
2x10x40 kg

Armcurl:
2x10x8 kg

Skuldrer:
2x10x4 kg

Nedtrekk
1x10x45 kg

Kort og grei økt etter gårsdagens trening ;)

I dag ble det litt startprob, siden noen av møllene ikke funket og de to som funket var opptatt.
Men da ble det trening med lette vekter som oppvarming.. Ble litt snurr i dag med vektene, men jeg har trent litt av hvert, skrev ikke ned da. Funnet ut at jeg skal ta samme øvelsene som søss, slik at vi blir ferdig samtidig ;)

Men jaggu for ei cardioøkt vi avslutta med da. På slik elipse maskine med programmer på, tok på fat burning, og forbrente litt over 280 cal og var gjennomvåt, søss rakk litt over 300 cal.
Følte oss litt på biggest loser, der vi pusta og pesa, klaga og vræla.. Hehe, men duverden så artig vi ha det selv om vi trodde vi dødde :P Men gav oss ikke, skulle klare de 30 min!! Hun hadde intervall, men begge var på 30 min. Kjekt å vare 2 for da presser vi oss mere, hadde gidd opp for lenge siden hadde det bare vert meg :P

Gleder meg allerede til tirsdagen. Vi har funnet ut at vi tar 10 min rask gange på mølla som oppvarming, så vekter og så avslutta vi med 30 min på elipse maskina!

Hei Shira

Synes du er kjempe flink jeg :)

"kjenner" deg fra et annet forum, og synes det er trivelig med et "kjent" fjes på et helt nytt forum!  ::smile::

Ønsker deg en riktig fin dag videre!  ;D

Takk for det :D
Kjekt å se deg her også :D

RYP program.
Da har jeg bestemt å følge samme prog som søstra mi. Jeg lasta ned tech nutrition sitt RYP app.
Mulig den er litt oppdatert og nyere versjon av den søss har som hun har hatt liggenes på pc, hun skulle sjekke på nett igjen i dag. Appen er utrolig kjekk for den regner ut alt og jeg har den med meg ;)
Blir litt vanskelig å få rett vekt, men runder av da.

Så her er dagens øvelser:

10 min rask gange på mølla i bakke, oppvarming.

Alle her er 12 rep på.

Knebøy:
3x25 kg

Skråbenk:
2x20 kg

Roing (cabelromaskina var ødelagt så da ble det fremmoverbøyd roing med stang):
2x25 kg

Arnoldpress:
2x6 kg

Bicepscurl:
2x8 kg

Trisepspress:
2x35 kg

Mage:
3x15 kg

Avslutta med 30 min med fatburning på elipsemaskina og litt over 300 cal forbrent :P


Blir litt justeringer neste gang, da jeg må finne ut av litt :)

Måndens målband måling!
November:

Overarm: 30 cm -1 cm
Overarm stram: 32 cm +1 cm
Hals: 34,5 cm -1 cm
Under brystet: 87 cm -2 cm
Mage: 88 cm -3 cm
Lovehandels: 96 cm -4 cm
Hoft: 90 cm -1 cm
Rumpe: 100 cm -1 cm
Lår oppe: 60 cm -3 cm
Lår: 50 cm -1 cm
Kne: 39 cm -0 cm
Legg: 37 cm -1 cm
Totalt denne mnd minus 18 cm

Her går det unna!

Takk for det, gla cm går ned, for vekta vipper opp og ned med en kg :P

Kjapp økt i kveld og sol :)
Svigerinna mi ville at jeg skulle bli med henne på trening i kveld, så da ble jeg med :D
Ble 10 min med rask gange, rygg øvelse og div arm øvelser. Og så 20 min i solarium, deilig ;)
I mårra blir det trening med søss :D

Ellers så har jeg hatt en dag med masse husarb og litt dansing og knebøy uten vekter :P

Ha en fin onsdag!

Dag 3 på RYP

Knebøy:
3x12x20 kg

Skråbenk manualer:
2x12x6 kg

Roing fremmoverbøyd:
2x12x20 kg

Arnoldpress:
2x12x6 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x12x8 kg

Trisepspress
2x12x40 kg

Mage:
3x12x15 kg rett frem
3x12x20 kg skrå

Lår utside:
2x12x45 kg

Lår innside:
2x12x55 kg

Strak markløft:
2x12x35 kg

30 min på elipsemaskine, den var vond i dag :( Fikk sikkelik vondt i halsen, hosta og hodepine..
Kjenner at forma ikke er 100% Men, men gjennomførte 30 min. 60 cal mindre enn tirsdagen da :/

Treningsfri i dag og i mårra, så er det på`n igjen på søndagen :D

Her raser kiloene... flink du er  :)
Kan du ta helg med GOD samvittighet!

Det er morro å se! :)

Takk for det :)
Men kg går det treigt med, men cm går raskere ned ;)

Flinka!!!! Morro når cm flyr avsted :D

Tusen takk!
Ja er det, men har maaange igjen ;)

vekta skal du ikke tenke på ;)

Vet det, men gammel vane er vond å vende ;)

bli venn med speilet, det er bedre! :D

Ja, vi prøver å bli venner, men jeg er litt kranglete ;)
Men vi blir vel venner etterhvert :)

dere kommer til å bli bedre og bedre venner ;)

20 min med intervall på mølla.

Knebøy:
3x8x20 kg

Skråbenk manualer:
3x8x7 kg

Roing kabel med stang:
3x8x20 kg

Arnoldpress:
2x8x7 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x8x9 kg

Trisepspress
2x8x40 kg

Mage:
3x8x15 kg rett frem
3x8x25 kg skrå

Lår utside:
2x8x60 kg

Lår innside:
2x8x50 kg

Rygg maskin:
2x8x30 kg

RYP uke 2, dag 2
Ja da er det dag 2. Ble 10 min med rask gange først og tok 20 min etterpå med intervall.
Men fyyy så vondt jeg fikk i leggene.. :-S Men, men utført..

Knebøy:
3x8x20 kg (enda på 20 kg, men skal øke neste uke. Prøver å få inn teknikken, tror jeg fikk det til litt bedre i dag, for i dag kjente jeg det godt)

Skråbenk manualer:
3x8x7 kg

Roing kabel med stang:
3x8x25 kg

Arnoldpress:
2x8x7 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x8x9 kg

Trisepspress
2x8x40 kg

Mage:
3x8x15 kg rett frem
3x8x25 kg skrå

Lår utside:
2x8x60 kg

Lår innside:
2x8x50 kg

Rygg maskin:
------ Jeg glemte faktisk rygg i dag :/


Jeg lurer faktisk på å bytte skråbenk ut med benkpress... Hmm, tror jeg gjør det..
Så legger jeg til en øvelse isteden for lår innside (går bare opp til 50 kg den) og lår utside, altså jeg skal ta de men ikke legger den inn i kalkulatoren på RYP.

Glem å skrevet i går ser jeg, men da var jeg så sur og irritert at jeg dro bort på treningsentret og tok ei intervall økt på 30 min, var svett jah.
Så måååtte jeg jo ta litt vekter lell da, selv om jeg ikke sku.. Så ble det avslapping og tenking i solariumet. :)

Legger inn tirsdagens trening:

RYP uke 2, dag 2
Ja da er det dag 2. Ble 10 min med rask gange først og tok 20 min etterpå med intervall.
Men fyyy så vondt jeg fikk i leggene.. :-S Men, men utført..

Knebøy:
3x8x20 kg (enda på 20 kg, men skal øke neste uke. Prøver å få inn teknikken, tror jeg fikk det til litt bedre i dag, for i dag kjente jeg det godt)

Skråbenk manualer:
3x8x7 kg

Roing kabel med stang:
3x8x25 kg

Arnoldpress:
2x8x7 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x8x9 kg

Trisepspress
2x8x40 kg

Mage:
3x8x15 kg rett frem
3x8x25 kg skrå

Lår utside:
2x8x60 kg

Lår innside:
2x8x50 kg

Rygg maskin:
------ Jeg glemte faktisk rygg i dag :/


Jeg lurer faktisk på å bytte skråbenk ut med benkpress... Hmm, tror jeg gjør det..
Så legger jeg til en øvelse isteden for lår innside (går bare opp til 50 kg den) og lår utside, altså jeg skal ta de men ikke legger den inn i kalkulatoren på RYP.

Skulle ta ei kjapp økt i dag tenkte jeg (søss fikk forbud om å trene pga ei vanskelig visdomtann som er trekt og det ble litt mer enn hun ha venta), men i dag våkna jeg med en knall vondt korsrygg.. + at det kribler og prikker og stråler nedover i høyre bein.. Lurer på om det er av og til en nerve som kommer i klemme, fikk det etter sist svangerskap. Men har faktisk holt det i sjakk etter at jeg ha begynt å trena. Men i natt har jeg vel ligget i en merkelig stilling da shø..

Så da satser jeg på at jeg blir bra til søndagen, for da er det treningsdag igjen.
Var med frisøren da, bruke gavekortet jeg fikk til jul i fjor :P Går ikke så ofte til frisøren jeg da..
La ut før og etter bilde i bloggen :P

God bedring ;) Og ha en fin helg :D

Tusen takk :D

god bedring :)

Takk, kjennes mye bedre ut nå :D

RYP uke 2, dag 3
10 min oppvarming.

Knebøy:
Kommer til å ta benpress frem til nyttår.

Benkpress(byttet ut skråbenk):
2x8x30 kg

Roing kabel med stang (kommer til å bytte ut med vanlig stang):
3x8x25 kg

Arnoldpress:
2x8x7 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x8x9 kg

Trisepspress
2x8x40 kg

Mage:
3x8x15 kg rett frem
3x8x25 kg skrå

Lår utside:
2x8x65 kg

Lår innside:
2x8x50 kg

Rygg:
Kommer til å ta rygghev isteden for maskine.


Så hadde de fått inn boksesekk, strikker og ankelreim.
Og den ankelreima skal inn i prog vertfall ;)

Denne uka må jeg prøve på kvelds trening. Lillemor har høy feber og på torsdagen skal jeg på sjukehuset med han nest eldste, så da rekker jeg ikke å trene om mårran tror jeg..
Jeg må event kutte ut cardio økt da. Får høre med søss hvor tilig hun kan dra.

Dagens trening og litt til ;)
Tror jeg dropper RYP, men tar med en del av de øvelsene videre.
Savna benkpressen, tok den sist og da ;) Økt 5 kg på den :D Så nå har jeg 35 på den.
Savna benpress også, den hadde jeg 60 kg på. Kommer til å ta 3x8 på alle. Var 3x8 på noen av øvelsene på RYP og resten 2x8. Her er vertfall kveldens øvelse:

10 min oppvarming.

Benpress:
2x8x60 kg

Benkpress:
2x8x35 kg

Roing:
3x8x30 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x8x9 kg

Trisepspress:
2x8x45 kg

Mage:
3x8x20 kg rett frem
3x8x25 kg skrå

Lår utside:
2x8x65 kg

Lår innside:
2x8x50 kg

Rygghev:
2x8 med 10 kg

Så flink du er :) Godt å se du står på :D

Takk for det, prøver så godt jeg kan..
Kostholdet har vert helt raua til nå med sjuke barn i hus :/

Oppvarming: 10 min på mølla.

Roing, kabel:
3x8x35 kg

Bein innsiden:
3x8x50 kg

Bein ytre:
3x8x70 kg

Mage skrå maskin:
3x8x30 kg

Beinspark med ankelreim:
3x8x30 kg

Rygghev:
3x8x10 kg

Benkpress:
2x8x35 kg

Armcurl i skråbenk:
2x8x9 kg

Benpress:
3x8x60 kg

Følte jeg hadde ei mye bedre økt i dag en med RYP ;)
Mulig jeg går ned på repp, litt opp i kg og legger til et par øvelser til. Ble litt stress i dag siden jeg skal på sykehuset med nest eldste snart.

I mårra er det trening igjen og kjenner at jeg gleder meg!
Gleder meg til neste uke også, for denne uka med 4 sjuke barn som har blitt sjuk etter hverandre,
så ble det mye lettvint og usundt!

Dagen startet med at søss sa at hun ikke orket å bli med lell i dag, så da dro jeg bare selv.
Ble bare 5 min oppvarming på mølla, var gira på å trene vekter isteden for cardio i dag ;)
Etter å ha trena i en time så kom søss lell og da måtte jeg jo bare vare der lell da, hehe kan jo
ikke la henne bare vare alene der ;) Så da ble det en times tid til ca. Godt det!

Så her ble økta:

Roing:
3x8x35 kg

Innerben:
3x8x50 kg

Ytterben:
3x8x70 kg

Nedtrekk kabel:
3x8x50 kg

Benpress:
3x8x70 kg

Rygghev:
3x8x10 kg

Armcurl med stang:
8x20 kg
8x25 kg
8x23 kg (er den jeg kommer til å bruke)

Skuldrer med manualer:
3x8x4 kg

Benkpress:
3x8x30 kg

Beinspark med ankelreim:
3x8x30 kg (hvert bein)

Nedtrekk med chins grep:
3x8x35 kg

Mage:
3x8x20 kg

Mage skrå:
2x8x30 kg (på hver side)

Knebøy (øver bare)
2x8x20 kg

Skulderhev maskine (5 kg på hver arm) bare teste.
3x8x5 kg

Kjekt å kjenne at en har trent igjen.
Rumpa og magen kjenner jeg det vertfall :D

Du har en veldig fin logg! Merker det at når jeg leser her så lærer jeg meg navn på mange nye øvelser :). Skal absolutt følge med her  :)

Hei, så koslig at du vil følge her da. Er mere motiverenes også :D

Over nyttår skal jeg sette igang med denne DVDen :D

http://www.jillianmichaels.com/watch-ripped-in-30-dvd.aspx (http://www.jillianmichaels.com/watch-ripped-in-30-dvd.aspx)

Deilige steder å være støl :D

Jupp er det!!
Gleder meg til ny runde i mårra :D

Dagens økt! (savna søss, men hun måtte på jobb i dag)

Oppvarming:
5 min jogging og 5 min rask gange

Roing:
3x8x40 kg <-- økning på 5 kg

Innerben:
4x8x50 kg <-- Er bare opp til 50 kg, men økt med et sett.

Ytterben:
3x8x75 kg <--- økt med 5 kg, den svei i rumpa gitt. :D

Nedtrekk kabel:
3x8x50 kg

Benpress:
3x8x70 kg

Goodmornings:
3x8x23 kg

Armcurl med stang:
3x8x23 kg

Skuldrer med manualer (opp til side og frem og ned):
3x8x4 kg

Benkpress:
3x8x30 kg

Beinspark med ankelreim:
3x8x30 kg (hvert bein)

Nedtrekk med chins grep:
3x8x40 kg <--- økt med 5 kg, svei sikkelig siste 5 på siste sett :D

Mage:
3x8x25 kg <-- økt med 5 kg

Mage skrå:
2x8x30 kg (på hver side)

Syns jeg hadde ei god økt i dag, kjenner at jeg har trent i dag ja :D

Stå på  ::smile::
Men hjælpeste meg, med så mye øvelser tror jeg at jeg måtte hatt med sovepose på gymmet  ;)

Hehe, ble en 1,5 time tror jeg. Liker å ta meg god tid der og når jeg har mulighet til det så hvorfor ikke :D

hehe :P

Blir ikke trening med søss i mårra heller, men jeg stikker dit å trener lell jeg etter at jeg har levert ungene på skole og bhg :D

du står på :)

Prøver så godt jeg kan.

Torsdagens trening.
Oppvarming:
Intervall på mølla 16 min.

Roing:
3x8x40 kg

Innerben:
4x8x50 kg

Ytterben:
3x8x75 kg

Triseps press:
3x8x50 kg

Benpress:
3x8x70 kg

Rygghev:
3x8x10 kg

Armcurl med stang:
3x8x23 kg

Skuldrer med manualer (opp til side og frem og ned):
3x8x4 kg

Benkpress:
3x8x32,5 kg <--- Opp 2,5 kg.

Beinspark med ankelreim:
3x8x35 kg (hvert bein) <-- opp 5 kg.

Nedtrekk med chins grep:
3x8x40 kg

Mage:
3x8x25 kg

Mage skrå:
2x8x30 kg

God økt i dag også :D

Mulig det blir trening på meg i mårra også vist søss skal trene :D
Da får jeg prøve andre øvelser da ;)

Og trene litt mere på markløft og knebøy kanskje :D

God helg ja  :D

Takk for det :D

I mårra blir det trening igjen :D Gleder meg!

Heldiggris! Da må du kose deg masse, denne dama her skal på skolen av alle ting :/. Håper du får en fortreffelig treningsøkt :D

Jupp det skal jeg :D
Skal prøve ut litt div apperater der tenkte jeg :D

En hipp som happ trening!
Hadde 10 min på mølla som oppvarming..
Så kjørte jeg div øvelser på armer, bryst og rygg.
Gadd ikke å skrive opp, da jeg ikke viste hva alle apperatene heter. :P
Prøvde div apperater jeg ikke har prøvd før, men også de samme gamle og.

Kjenner jeg fikk trent bra skuldrene og brystkassa i dag :P

Flink du er og står på!! Gleder meg til å komme i gang igjen :) Fortsatt god helg!

Bra jobba!  :8):

Tusen takk jenter! :D

Vet ikke hvorfor, men i dag var økta veldig tung. Kjenner at formen ikke er 100%.
Tror jeg bare er rett og slett sliten for tiden, men gjennomførte ei lita økt lell..
Så får vi håpe formen blir bedre.


Oppvarming:
Rask gange 10 min.

Roing:
3x8x40 kg

Innerben:
4x8x50 kg

Ytterben:
3x8x75 kg

Triseps press:
3x8x50 kg

Benpress:
3x8x70 kg

Armcurl med stang:
3x8x23 kg

Skuldrer med manualer (opp til side og frem og ned):
3x8x4 kg

Nedtrekk med chins grep:
3x8x40 kg

Mage:
3x8x25 kg

Så ut som at du hadde en fin økt! stå på videre!!  :8):

Takk for det :D

Endelig trening igjen!
Da kom jeg meg endelig på trening igjen etter 3 dager uten ;)
Har bestemt meg for å dele opp treninga, da blir det trening hver dag.
Armer, skuldre og bryst en dag, og føtter, mage og rygg dagen etter. Skal prøve det til over nyttår.

Så her er dagens økt:

Oppvarming:
10 min rask gange.

Dips:
3x5

Nedtrekk bredt grep:
3x8x35 kg

Sidehev (til side og frem)
3x8x5 kg <-- opp 1 kg

En arms roing (mener det er det en kaller det)
3x8x9 kg (pr arm)

Triceps press (manualer)
3x8x8 kg (pr arm)

Biseps (stang)
3x8x20 kg

Benkpress
3x8x30 kg

Kjenner at kosten i det siste + lite søvn har mye å si ang økta, men grei økt lell.
Skjerpings!!

Kjøpte denne søte flasken, kjempe god og snerten mengde etter trening!
- var korka ;)

(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/380390_286871064688495_100000968111605_779238_922521443_n.jpg)

Jøss, litt av en treningsøkt! Ingen tvil om at du ikke ligger på latsiden på treningssenteret :8):
Hvordan ser forresten kostholdet ditt ut?? Er ute etter litt variasjon samt oppskrifter  :)

Haha, da bør du ikke se på mitt kosthold :P For det har vert sikkelig j...
Sliter med det, men det kommer seg vel etterhvert ;)
Annbefaler deg å gå inn på denne bloggen http://www.kriweb.no/ (http://www.kriweb.no/) :D

Du gjør jo virkelig en insats på trening da.. flink  ::smile::

Men av ren nyskjerrighet... Hva er det som gjør det så vanskelig med kosten??
Klarer lissom ikke i min villeste fantasi skjønne at det skal være så trøbblete med det kostholdet  ;)

I dag ble det bein og rygg trening. Mage ble gjort hjemme, var såååå sulten at jeg måtte bare dra hjem. :P
Men jeg var helt gele i bleina også.. Hehe.. Prøvde meg på 3x så mange jeg klarte, var bare for å teste ;)
Ikke noe som jeg skal gjøre fast.

Oppvarming:
10 min rask gange, 2 på helling.

Ytterlår 75 kg
1x12
1x12
1x13

Innerlår 50 kg
1x25
1x15
1x14

Beinpress 80 kg +10 kg
1x10
1x10
1x8

Rygghev m/ 10 kg plate
1x15
1x15
1x12

Lår curl 25 kg
1x12
1x8
1x8

Skulle ha beinspark kabel med ankelreim, men den var slitt av. Lurer på å skaffe min egen ankelreim.
Ble vel ei grei økt, mårra er det overkroppen :)

Takk for det, prøver så godt jeg kan ;)

Ang kosten er litt komplisert :P
Skal en ha en sund og variert kost, koster det, og nå for tiden har vi en stram økonomi.
Og med 4 barn, så går det en del mat også. Så sliter jeg veldig med å spise regelmessig, er vel bare at jeg må fortsette å prøve..
Spiser jeg uten å vare sulten blir jeg kvalm og jeg blir som regel ikke sulten før 12-13 tiden.
Jeg har den feilen at jeg spiser kanskje 2 måltider om dagen og de blir store, ja jeg veit at alt dette er GALT, men jeg prøver.. Det kommer til å ta tid, men jeg tenker slik at det er bedre at det tar tid og jeg får det til, enn at jeg bare driter i det. Så nå prøver jeg å få i meg 3-4 måltider, jeg har også svangerskap diabetes som henger i meg, så regelmessige måltider og trening er jo selvsakt et must for meg..

Men det kommer vel seg, er jo bare en 3 mnd siden jeg aktivt begynte å trene.

Vet du hva  ;) Dersom du synes det fungerer for deg med 2 store måltider om dagen ( si a 1000 kcal) , så synes jeg du skal fortsette med dette.. Bare du får i deg de næringstoffene du skal så er jeg av den oppfattninga at det ikke spiller noen rolle når på dagen man spiser dette..  Selv spiser jeg fra kl 0600- 1800 ca 1000 kcal, og de siste 1200-1300 kcal hever jeg i meg rundt hotel cæsar  :P
Evn. bare spise en frukt eller noe i mellom for å ikke få så lavt blodsukker..

Med 4 barn ser jeg at det kan være en utfordring med tanke på mat, og at alle skal ha noe de liker..
Trenger ikke nødvendigvis koste så mye, dersom man planlegger littegrann, kan du fint holde deg under 100 lappen på middag til hele familien...

Et par eks.
Lapskaus
2 poser lapskausblanding (2x10 kr)
2 pakker kyllingkjøttdeig  (2x17 kr)
4 buljongterninger ( 1 kr )
Og heve alt oppi en stor kjele, og det lager seg selv på 20 min)

Middag til 55 kr

Laks
6 stk laksefilet ( 6x 7,50kr -bunnpris)
2 poser grønnsaker ( 2x20 kr )
6 poteter ( 15 kr)
Alt i en ilfast form, og lager seg selv på 20-30 min

Middag til 80 kr

Og grovt brød, lomper, tortillalalefser med proteinrikt pålegg som skinke,ost,kalkunpålegg osv sammen med noen salatblader og litt agurk/tomat synes jeg kan være helt optimalt til kveldsmat, og er jo heller ikke noe man trenger å bruke mere enn 2 min på å smøre sammen..

Trenger ikke nødvendigvis leve på cottage chees, brokkoli og torsk for å komme dit man vil  :) Mange veier til Rom  ::smile::
Tøm kjøleskapet ditt, og fyll det opp en gang i uka...  :)

Og du har jo kommet skikkelig bra i gang med treningen på disse 3 mnd  , så hold det gående, og ikke gi deg  ;)

Takk for godt innlegg!
Ja jeg får vel bare sjerpe meg, alt går om en setter seg sikkelig inn i det.
Er bare at jeg tenker på alle andre først at jeg glemmer meg selv :P
Er derfor jeg spiser så sjelden også, for jeg fikser mat til ungene om mårran og stresser med alt annet at jeg setter ikke av tid til å spise selv, men det positive er at nå har jeg begynt å bli sulten etter trening så frokosten har blitt tiligere ;) Så jeg er i gang ;D Så skal jeg bli flinkere å bake brød :)

Jeg får sette meg et nyttårs forsett :D

Driver å sparer trumf poeng til å kjøpe meg denne :D

(https://www.flust.no/ImageStore/2/094331_1_kv.jpg?width=500&height=500)

Polar pulsklokke, FT60
Best i test!
For aktive utøvere som ønsker tydelig veiledning og som vil overvåke kondisjonsnivået.
Lager et treningsprogram basert på dine personlige mål, og setter nye ukentlige treningsmål.
Gir tilbakemelding på hvor effektiv treningen er.
Polar Fitness-test måler aerob kondisjon i hviletilstand og varsler deg om fremgangen.

Uansett hvilken treningsform du liker kan STAR-programmet hjelpe deg å få enda mer ut av din trening. STAR lager et personlig treningsprogram tilpasset din nåværende fysiske form og din målsettning. Du velger selv om du vil forbedre eller maksimalisere din kondisjon, alternativt gå ned i vekt. STAR programmet lager deretter ditt program med ukesmål og du vil motta tilbakemelding hver uke.

Etter treningsøkten gir FT60 deg informasjon om puls, kalorier samt andelen kalorier fra fett, treningseffekt, treningstid i ulike soner og oppnådd resultater så langt.

Kompatibel med Polar G1 GPS sensor og S1 fotsensor.

Noen her som har den pulsklokka foresten?

Desken kjenner det i rumpa og låra i kveld, hvordan blir mårra dagen tro.. hehe..
Ikke minst over mårra.. *dåne*

Da var det overkroppen sin tur, like så greit.. For fy søren rumpa og låra mine er støl i dag.. hehe..
Her er vertfall dagens økt..

Oppvarming:
10 min på mølla

Dips med slik sittepute.
3x5

Nedtrekk med chinsgrep
3x8x40 kg

Triceps press
2x8x50 kg
1x8x55 kg

Skulderhev med manualer
3x8x5 kg

Biseps
3x8x20 kg stang

Benkpress:
3x8x30 kg

Brystpress apperat
3x8x20 kg

Avsluttet med en tur på elipse maskina og mølla.

Flinke deg :D Hvordan ligger det ann med vekten din?

Den står stille tror jeg :P Skal veie meg i mårra da.
Jeg har ei veldig sensitiv vekt, men nå har jeg markert ei av flisene på badet som jeg skal bruke.. hehe.. Skiller vertfall en halv kg og litt mere på den og belegget uti gangen, men da må den stå nøyaktig på samme plass :P Derfor har jeg nå ei fast flis som er like stor som vekta som jeg skal bruke, så da måtte jeg starte på nytt ang kg, for da ble jeg litt mere i utgangspunktet :P

Glemte å si at jeg fortsetter å øver på chinsa mine :P Ser sikkert dumt og jeg føler meg ikke helt vel heller, men jeg gir meg ikke :P Jeg skal jo liksom løfte 68 kg og da :P
Men jeg kom meg litt over halveis opp nå da, så det kommer seg ;) Tror nedtrekk med chins grep hjelper på.

Fy sånn klokke vil jeg ha! Får man bare tak i den ved å spare opp trumf poeng??
Knall økt på deg!!

Jupp er inne på flust.no :D

Takk for det ;D

Kul klokke!! Hva koster den? :) Ja ekke lett med dette vekt greiene altså :-\ Noe herk! Men nå er du jo veldig godt i gang da, så bare og kjøre på nå!! :D

Pulsklokke er artig!  :) Har selv en Garmin med GPS siden jeg liker å se distanse og hastighet og stigning og sånn når jeg er ute. Chins har ikke jeg heller klart å ta før i sommer, og måten jeg kom dit på var ved å ta negative, altså hoppe opp og holde igjen alt jeg klarte nedover, så mange som mulig og en 5-6 sett. Så plutselig en dag så trengte jeg ikke hoppe opp lengre, så da tok jeg én ordentlig selv + 3 negative, etc. Stå på!

Her er noen https://www.flust.no/sport-og-fritid/treningsutstyr/pulsklokker/ (https://www.flust.no/sport-og-fritid/treningsutstyr/pulsklokker/)
1395,- koster den jeg vil ha.

Ja har øvd nå på de negativ i dag :) Blir vel etterhvert :D

I mårra skal jeg prøve meg på Nordic Hamstring tenkte jeg.. Er spendt på hvordan det blir på treninga i mårra :P Har såååå gale treningsverk i rumpa, hehe...
Men skal prøve så godt jeg kan lell ;)

Rompa er jo bare digg og være støl i, store muskler som trenger litt juling :P he he Kjør på!!

Lykke til med nordic hamstring, gulløvelse! Kjennes det ut som hamstring skal rives løs fra festene, så gjør du det rett...  ;)

Haha, fader som jeg makka med den, skal se om jeg finner en annaplass å feste føttene mine :P
Vet ikke om den ble for høy den jeg prøvde, for jeg fikk det ikke til vertfall :P
Filma beinpress og knebøy, men veit ikke om jeg tør å legge den ut da :P Trena en del på knebøy, for å trene på teknikken, gikk ganske greit å øve på 30 kg. Men så jo helt teit på videoen da.. *flau*
Beinpress var tung i dag pga treningsverk fra onsdagen :P Den var på 80 kg.

Huff har googla på knebøy teknikker på you tube nå, kjære.. Trur ikke jeg tørr å legge ut min.. Haha.. Må øve masse mere, alt er bare fei.. gaah..

Ikke helt bra denne heller, men var som sakt veldig støl. Men er det langt nåkk ned, eller må jeg lengre ned?

(http://i859.photobucket.com/albums/ab156/sponsorer/th_IMG_1099.jpg) (http://s859.photobucket.com/albums/ab156/sponsorer/?action=view&current=IMG_1099.mp4)

Dagens trening ble vertfall

Oppvarming på mølla.

innerlår 50 kg
23
21
15

ytterlår 75 kg
15
12
12

Benpress (uten om videoen)
3x ukjent anntall glemte å skrive opp :P

Så ble det øving på knebøy på 30 kg, som jeg ser at jeg må øve enda mere teknikk på, får overkroppen for langt frem, etter å ha sett på knebøy teknikk videoer og min, lo jeg for meg selv av meg selv.. hehe..

Så ble det litt div rumpe trening.

Mårra blir det sikkert treningsfri, så håper jeg det blir trening på søndagen vist ikke.

Knall treningsøkt på deg! Vi er ganske like der, jeg er også veldig på det stadiet der jeg trener på teknikken i knebøy. Veldig redd for å gjøre feil som kan føre til langvarige skader.
Håper du og dine får en flott helg!  :D

Ja grei med øving på teknikk før en begynner å legge på med vekter ;)

bra treninger shira :) teknikk er alfa omega :) tror jeg har brukt mer eller mindre dette året på å terpe teknikk. Fikk klarsignal nå i oktober. Men må tenke på teknikken hele tiden, å gi meg når teknikken faller, og heller ta en pause for så å begynne på nytt sett.

Ja ikke sant :)
Nå trener jeg jo når det ikke er noen erfarne folk der da, så jeg har begynt å filme for å så sjekke teknikk ;)

Absolutt en god klokke, ikke så altfor komplisert og du får vite det du trenger i forhold til intensitetsstyring osv.. Ang G1 sensor vs S1 kommer det ann på hva du skal bedrive.. Er det løping er S1 helt suveren, bruker nesten ikke strøm og er ganske så nøyaktig. G1 drar en en del batteri og kan slite litt i skog osv..
Godt anvendte Trumf poeng det her!! :)

Oki, kjekt å høre!

Ble treningsfri i går, godt det når det ha vert minimalt med søvn da nest minste fikk omgangsyka :( Endte med migrene annfall i går og i hele natt, tok migrene medisin i mårrest, men enda ikke gått over. Så er usikker på om det blir trening i kveld da, får se hvordan hode og kroppen er i kveld, men det kjennes dårlig ut..

Ble ikke noe trening i kveld.
Var bråkjekk når hode ble sånn passe bra, og begynte med husarbeid og styra. Pang så kom det
et nytt migrene anfall.. Så var det til med en ny omgang med medisin :/
I mårra skal jeg og minste tuppa til beste, så det blir muligens på kvelden treninga bli da.

Huff da :( Migrene er noe herk!! Masse god bedring :)

God bedring! Får håpe formen er bedre til i kveld :)  :)

Migrenen var bare en forsmak :P
I dag har jeg vert fast lenket i sofaen, mannen måtte kjøre kidsa på skole og bhg før han dro på jobb. Jeg bevegde meg minst mulig så jeg slapp å spy, etter å ha sovet en del begynte kroppen å verke og en dundrenes hodepine. Verst var i korsryggen, hoftene, nedover beina og anklene. så kom feberen.. Gosh, er lenge siden jeg har vert så dårlig, men jeg blir såååå dårlig når jeg blir kvalm, er noe det verste jeg kan vare.. Fungerer ikke da, men med 4 små må jeg jo det..
Mannen min kommer med de lure kommentarene, "men du blir jo ikke sikkelig sjuk du" :P
Neei, for jeg klarer ikke å la ungene styre og alt ligge, tilogmed når systa på nyra mi sprakk, da hadde jeg sittet oppe hele natta og spydd pga smertan, sto jeg opp med ungene (da 3 stk :P ) og kledde på de osv til bhg og skole. Men til slutt havna jeg på legen og sendt direkte til sykehus, og jeg var sååååå glad i morfin da.. Hahaha.. Men slik er jeg bare, så derfor er jeg sikkert ikke så ofte syk da, hakke tid :P
Måtte ta meg en pinex forte for å bli kvitt smertan, så nå er jeg happy, enn så lenge ;) Så det blir vel et par treningsfrie dager nå.

Høres ikke bra ut!! Du er skikkelig superwoman du! Står på som bare det!
Du får ha god bedring, håper det ikke varer så lenge

Hehe, nei noe superwoman er jeg ikke, bare mamma.. hihi..
Takk for det, håper forma er betydelig bedre i mårra.

Jeg synes nå du høres ut som SuperMom! ;)
....men pass nå på at du tar vare på deg selv også!!!

Håper formen er bedre nå! :)

Tusen takk for det da :)
Joa, måtte opp en tur kvart på 3 i natt, har ei lita ei som får 4 hjørnetenner samtidig, så hun sover ikke så bra om natta. Var oppe i en time da, før vi la oss igjen og med en dundrenes hodepine så gav mammahjerte etter og vips så var hun under dyna mi :P Og da jeg vokna var det en god gammeldags migrene igjen, fikk ungene i bhg og på skole da. Vel hjemme begynte heldigvis medisinen å funke, så nå har jeg fått gjort litt husarb, var bomba nå :P

Satser på at jeg får tatt ei lett økt i mårra, håper på det ;)

Etter kun 2 timers søvn i natt så makter jeg ikke noe trening i dag! Gaaah...

Hvordan går det med formen nå da? Håper du er i form og i gang med treningen igjen :D

Takk for at du spør, joa magen er ikke helt god enda, men nå kjennes det ut som det er forkjølelse på vei, frossen og sår hals. Lillemor har vert forkjøla i 14 dager no.
Men SKAL ta ei økt i mårra, bare ikke så tungt da, ta det etter forma.

Får håpe du blir fort bra nå da :) Er noe dritt og være syk :P

Kjapp økt, kjenner at kroppen ikke er 100%, fort sliten. Men hadde ei gøy økt sammens med søss lell :D

Prøvde meg på maxløft i benkpress, mulig jeg kunne ha pressa meg 2,5 kg til, men jeg var sliten i armene og jeg har ikke trena på ei uke heller :P Men er fornøyd lell, prøve meg på max løft igjen når formen blir bedre.

Oppvarming:
10 min rask gange

Sidehev:
5x5x5 kg

En arms roing med manual:
5x5x14 kg

Bicepscurl med manualer:
5x5x9 kg

Triceps press:
5x5x55 kg

Benkpress:
30 kg
35 kg
40 kg
45 kg
50 kg
52,5 kg
55 kg
Så denne gangen ble max løftet mitt 55 kg :)

Spent på om jeg får skvisa inn trening på søndagen. Får se om jeg får tatt det på mandagen vist ikke. Spent etter tirsdagen nå da, når det er skolefri. Men de to eldste klarer den 1,5 timen hjemme, så det går vel bra :D

Så flink du er!!! imponerende! :D

Tusen takk :)

Ser ut som jeg får meg ei økt i mårra, kjenne om forma er stigenes. Men har nøse en million ganger i dag da :P Men prøver meg lell jeg :D

Gratulerer med ny pers i benk, god bedring og god helg!  :)

Tusen takk for det :)

Hei hei

Hvordan går det med deg da?  :)

Ble ikke noe trening på søndagen, tiden gikk så fort og plutselig skulle vi dra.
I dag ble det heller ikke noe trening, ei lita ei som kom oppi senga sååå blid og våken.. Gaaah..
Hehe men ho er jo så søt og da vettu :P Men etter litt kos og ei flaske melk så sovna ho, men ho mor ble jo lys våken og lå lenge før jeg sovna igjen, og vips ringte klokka :( Så var det bare opp og gjøre klar 4 unger og kjøre de på bhg og skole. Når jeg kom hjem slokna jeg, og så opp og kjøre eldsta til tannlegen. Så var det å hente ungene i bhg, til byen å kjøpe siste julegavene og da vi kom hjem var det å legge ungene.. Så dagen har gått i ett.

I mårra er det julefrokost i bhg, ungene på skolen skal i kirka og kosedag på skolen.
Så er det bare å begynne på julevasken, eldsta har lovet å hjelpe meg, men tror det ikke før jeg får se det. Hehe.. Mulig det blir trening onsdagskvelden. Blir litt hipp som happ nå før og i jula.
Men etter nyttår blir det andre boller, da blir kostholdet strengt også :D

Himmel og hav, julestri indeed. Er vel bare å ønske lykke til og god jul!  :)

Ja ikke sant, og tiden går ifra meg :P Men kommer vel meg i mål slik som i fjor også ;)

Ønsker deg og dine en god jul og et godt nyttår  :)

Tusen takk :D Håper du har hatt en fin kveld!

Ønsker deg en riktig fin kveld  ::biggrin::

Takk for det!
Her blåser det så takplater fyker, vinduer og hus rister :P

Ja her også blåste taksteinen av huset.. Heldigvis bare én! Godt ingen sto under...  :woot:

Ja det var jo bra. Heldigvis så skjedde det ikke noe spes rundt huset her vertfall.

Da har jeg sittet å spikket sammens et treningsprog og matoppsett.
Skal prøve det i 3 mnd, og om jeg synes det funker så fortsetter jeg frem til sommeren :)

Hvordan ser det ut?  :) :)

Så spennende da :) Flink du er, skulle ønske jeg hadde evne til og planlegge så bra :)

La det ut her i håp om å få litt tilbake meld, vist ikke så kjører jeg det og så ser jeg underveis ;)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115944.msg1748049;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115944.msg1748049;topicseen#new)

Ellers så satt jeg opp maten slik som dette (er ikke flink å regne kalorier så det blir som det blir):

Frokost:
Havregryn og melk.

Mellom måltid:
Proteinshake.

Lunsj:
Lavkarbo briks (nesten som knekkebrød, men mykere. Kjempegode)

Mellom måltid:
Eple og banan

Middag:
Mindre posjoner enn jeg bruker ;)
Fisk, kjøtt og kylling. Tilbehør ris, potet, salat og grønsaker.

Kvelds:
Briks.

Blir godis behovet for stor så blir det vanilje kesam med halvtina bringerbær med sukrin ;)

Ellers så blir kosedagen på fredager da det er mest på tvn :P
Og mye vann og te ;)

OMG, sier jeg bare! Dagens trening er vedbæring!
Mannen skulle kjøre opp til huse med ei palle med ved, men endte med at hele lasse lå velta mitt nedi veia her... Pallen var ikke helt god så den knakk sammens. Han måtte ned til far sin igjen med traktoren så det endte med at JEG måtte rydde opp.
Først måtte jeg trille att og frem med lillemor slik at hun sovna, det tok vel en 10 min :P
Så måtte jeg ta en ved sekk og bære sekk for sekk opp ovom huset, så måtte jeg stable veden der.
Har vel brukt en god time på dette, og sitter igjen med en vond rygg og ei som snart vokner.
Og jeg som skulle bruke tiden hun sov på til å rydde og styre til mamma, pappa, beste og bestefar kommer på vilt middag i morgen. Joa, nå blir det vel til at jeg må gjøre det også i tillegg.. Gosh, sorry sytinga, men ble en smule pist off..

Hihi! Du fikk ihvertfall en fin økt!! (Vedbæring)
Syns du er kjempeflink!! Superwoman!

He he...Hørtes slitsomt ut ;) Hvordan er kroppen i dag da?

Er ikke helt i 100 %, kjenner når jeg går mye får jeg mye press og vonter i korsryggen og utover hoftene. Men,men går over :P Middagen ble vellykket vertfall :D Biff at hjort og rådyr, viltblanding av grønnsaker, vilt saus, sopp og løk (den delen styrer jeg unna :P ). tyttebær sylte, mandelpoteter, mini mais og noe anna jeg ikke likte :P Til forrett var det reke coctail :D Og til dessert var det mandelpudding og saus ;) Er stappa fra topp til tå :P
Og all ære til min flinke mann som laga alt dette alene, når det gjelder vilt middag er det han som styrer :D

Heldig du er som får slikt servert! ;)
Godt nytt år! Takk for det gamle! :D

Takk for det, ja han er flink :D
Godt nytt år til deg også!

Godt nytt år til deg og dine :D

Innom og ønsker godt nyttår!

Takk for det jenter!
Fikk sikkelig migrene annfall i går så jeg tok migrene medisin da jeg la meg.
De 2 minste skulle egentlig i bhg i dag og så skulle jeg trene. Men alle sov som noen steiner, voknet av at mannen kom inn døra (skulle hente noe som han ha glemt av) og lurte på om vi skulle sove hele dagen :P Og jeg sover jaggu når jeg kan asså... Hehe for siden lillejulaften har jeg lagt meg 1-2 tiden og stått opp kl 7 :P En dag i romjula fikk jeg sove. Snart starter skolen også :)

Er sikkelig tung i hodet i dag, men skal se om jeg kommer meg på trening i kveld. Vist ikke tar jeg det i mårra, for da skal de i bhg.
Denne uka skal jeg finne ut antall kg og prøve de øvelsene jeg ikke har prøvd før.

Så neste uke starter den sikkelige treninga. :D Blir ei uke ca treningsfri om alt går som det skal på sykehuset den 26. jan.

Huff så plaget du er med migrene :( Har det jeg også, men ikke vært så mye plaget heldighvis!

Ja ekke lett og få til alt, med barn hjemme  ;)

Håper hode letter og at du får en god treningsøkt, blir morro og se loggingen når du får prøvet deg på det nye programmet ditt :)

Takk for det :D
Ja er veldig plaget med migrene desv. har prøvd å ført slik hodepinekalender som jeg skal levere til legen. Siden jeg er ferdig med barn nå så skal jeg sterilisere meg den 26. jan så da får vi se om det blir noe bedring med tanke på at p-piller ikke er så bra for de som har migrene :/

Var å veide meg ista, etter ei skål med havregryn da, men glemte det i mårrest.
Så jeg har faktisk ikke lagt på meg mere enn 200 gram i jula :P

Gleder meg til å komme igang, men blir innkjøring denne uka da :) Like så greit sikkert etter litt over ei uke med treningsfri :P

Aha...ja da må du ha masse lykke til :) Det går nok helt fint vettu, men er det ikke lettere og bare sterelisere gubben ;D ?? he he

Jeg hadde mest migrene under svangerskapene, og da jeg veide 10kg mer enn nå...sikkert fordi blodtrykket også var litt høyere enn det det er nå :)

Både lettere og billigere, men han blånekter :P Jeg har ikke noe imot å gjøre det jeg så da er det jo greit :P
Ja svangerskapet var noe herk, spes de 3 første mnd. Mulig det har noe med hormoner også, derfor har det noe med p-pillene også.

Ånei?? er svangerskap noe herk de 3 første mnd?? jaiks, jaja, godt det er en stund til jeg skal klekke ut kyllinger  :P

Jeg sier det igjen, du er Superwoman!! Syns mannfolka kan sterilisere seg jeg, de har det jo så lett fra før av :P

Ja helt enig ;D Mannfolka trur de blir mindre mann og er livredde for de nøttene sine :P Ja de blir hovne blå som pokker men når det er borte er det like mye sprett og sprut som før så man kan ikke vite om en mann er steril for og si det sånn :)

Men flott at du respekterer det og tar saken i egne hender da ;) Tøff du!!

Avogtil er det herk lenger, men jeg skal ikke fortelle om mitt siste til de som ikke har barn. Men er ganske bestemt på at jeg er ferdig nå (har 2)

Ang det jeg skrev om herk de 3 første mnd var at migrenen min var verre da ;)

Ble ikke noe trening i dag, hodet er langt ifra bra :(
Så da ble maten deretter også..

Frokost: Havregryn og melk
Lunsj: Proteinshake.
Middag: potet, brokoli/blomkål blanding og stekt torskefile.
Kvelds: knekkebrød med hvitost og agurk.

godt nyttår shira :) god bedring!

Takk det samme Bibbiii og takk for god bedring :)
Alt bra med deg, trent i romjula du da?

Gosh trøtt i dag selv om jeg la meg kl 23 i går, men har ligget bare å vridd meg i natt. De minste i bhg i dag, fyra i ovnen, stor kopp te, så finne sofaen ei lita stund for å så gå igjennom programmet mitt på pro gym om hode tilater det.

Håper det ordner seg med hodet ditt! Hvis ikke kommer det alltids en dag i morgen  :) :) Ha en fin dag  :)

Har bestandig sikkelig tung og vond hodepine dagen derpå etter migrene annfall.
Men skal prøve å blunde litt, så får vi se hva det blir til :D
Ser fram til å teste ut også, slik at på mandagen så braker det løst!! Hehe..

Ble temmelig overaska over vekta i mårrest (uten frokost :P ), er faktisk 200 gr lettere enn jeg var FØR jula. :O Bare det fortsetter slik!!

Da har jeg fått dubbet (var ikke så enkelt å sove sikkelig med 2 som kranglet med hverandre) i 1,5 time.. Hode føles tungt, men setter et par kopper med te og 2 brødskiver så begynner forma å komme seg. Så da venter jeg på at kidsa skal komme hjem (skulle sta å låne seg bøker) slik at jeg får dra bort på pro gym :D
I dag blir det å finne ut hvilke vekter jeg skal bruke, i mårra tar jeg resten om jeg ikke rekker alt i dag. Torsdagen blir fri, menst fredagen blir det testing, muligens testing søndagen også.
Altså øve meg litt på de øvelsene jeg ikke har brukt før, spes spent på frontbøyen. Så braker det løst på mandagen ;)

Ble jo som ei treningsøkt lell da, for jeg tok alle rep og testa ut kg :) Så her er dag 1:


Dag 1
Bryst:
Benkpress 5x5  40 kg
Kabel kryss 5x5  25 kg
Pec-dek (utstrakte armer) 5x5  15 kg på hver arm.

Triseps:
En arms trisepspress over hodet. 5x5  6 kg
Hantel kickback/ tenkte feil så det blir en arms roing 5x5  12 kg (men da har jeg jo den i boks ;) )
Triseps pushdown 5x5  50 kg

Kjørte ikke noe cardio nå, for det blir i mårra.
Men kjempe kjekt å kjenne at jeg får brukt musklene igjen :D

Yes, der er du i gang igjen! Peis på!  :)

Jaaaa :D  Og det var en god følelse :D

Dag 2
10 min oppvarming på mølla, laber oppvarming :P Stressa med å få på musikk, men stille ble det :P

Bein:
Knebøy 5x5  30 kg, teknikk, teknikk.. Gaah, får det ikke sikkelig til.. Tror jeg bøyer meg for langt frem. Men jeg føler at jeg tipper bakover.. Jeje, får bare bruke stanga og øve på teknikken til den sitter før jeg har på vekter.
Markløft 5x5 40 kg, trene teknikk der også tror jeg.
Benpress 5x5 70 kg

Rygg:
Strak markløft 5x5 40 kg, teknikk der også.
Kabelroing 5x5 45 kg
En arms roing 5x5 12 kg

30 min cardio på mølla, ble 20 min intervall.

Teknikk er viktigere enn antall kg. Knebøy kan være vanskelig nok det. Bra trening på deg hvertfall. ;D

I kveld blir det også kanskje en tur på corebar trening som er i 1 time.
Med over ei uke uten cardio trening, så kommer jeg til å døøøø... haha...
Fy fader det er så slitsomt, er jo nesten lilla i ansiktet når jeg er ferdig!

Ja jeg vet :P Men det blir vel etter nåkk øving ;)
Takk for det vertfall :D

Det jeg synes har hjulpet best for å komme mer bakpå i knebøy er å bygge litt opp under helen (jeg har knebøysko som er best, men en planke eller små vekter hjelper også) og å trene knebøy til boks. Flere gode tips her: http://www.eiriksandvik.com/har-du-kontroll-pa-teknikk-i-kneb (http://www.eiriksandvik.com/har-du-kontroll-pa-teknikk-i-kneb)øy/

Stå på, det er vel verdt å få teknikken til å sitte! :)

Ja jeg så det lå en liten planke der som jeg kan prøve meg på :)
Takk for link, ja det er best det for å ungå skade.

Da har jeg vert på corebar trening også, 1 time varer det.. Svett som f.... og gørrsliten, men sååå godt etterpå da :D

For de som ikke vet hva det er:

http://www.youtube.com/watch?v=KjrY3cIekKQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=KjrY3cIekKQ#noexternalembed&feature=related)

He he :) Corebar er gøy!! Husker første gang jeg prøvde, var syykt støl i sideflesket dagen etterpå :D Og det som er så bra er jo det at det finnes forskjellige nivåer og forskjellig tyngde.. Så man kan trene seg temlig bra opp :) Flink er du!!

Ja det er knall bra trening! Var litt tungt til armene etter treningsverk fra i går :P
Tror det blir godt med treningsfri i mårra ;)

sterk i benkpress :) får gåsehud bare av tanken på corebar :)

Takk for det Bibbiii :) Må bli med du også på corebar!!

OMG!!!
Vondt i heeeele kroppen i dag... Hahaha, er sååå glad for at jeg har treningsfri i dag!!
Kjenner hver eneste muskel i kroppen i dag! Vondt, men digg!!

Det er godt å være støl, på en litt vond måte. Ellers skal vi si at det er vondt å være støl, på en litt god måte  ;D

Var vel bra trening på deg igår da vettu  :D

Hehe, ja ikke sant. Da vet man jo at man har trent bra ;)
Så lenge det ikke er vondt, vondt på en ikke så bra måte :P

Du er så flink til å trene! Blir nazi økt på meg i morgen, gleder meg :8):

takk for det. :D Hoi, blir spennenes å se rapporten fra deg da :D

Jeg lurer virkelig på hvordan det skal gå i mårra.. Haha, er sååå vond og stiv fra topp til tå.
Ser ut som ei 100 år gammel dame når jeg reiser meg å går og setter meg.. Haha..

Gosh stiv i dag også.. Blææææ...
Men her ble treninga!

Dag 3 Uke 1
10 min på mølla oppvarming

Skuldre:
Sittene skuldrepress  5x5 15 kg på hver arm ( i apparat)
Fronthev 5x5  6 kg
Rear delt raise 5x5 4 kg (sikkelig stiv i skuldrene i dag også)
 
Biceps:
Hammercurl 5x5  9 kg
Sittenes skrå bicepscurl 5x5  9 kg

Mage:
Div mage øvelser

16 min intervall trening på mølla 4x4 (rask gange 4 min og springe 4 min)

Treningsverken er ikke såååå ille i dag heldigvis! :P
Blir en tur på Pro Gym i mårra, men da blir det hipp som happ, siden jeg skal begynne på ny
uke på tirsdagen. Ble litt omrokering i dagene for en liten periode.

Flink! God helg! :D

Hmm spendt på mårra dagen, lillemor har kasta opp to ganger :/

Takk for det :)

Spendt på økta i dag, sovet minimalt da jeg voknet flere ganger i natt pga sjekka lillemor, som sov så søtt :P Så kom nest minste inn og da ble det ikke så mye mere soving etter kl 6. Skal legge lillemor nå og da håper jeg at jeg kan få en liten dupp på sofaen, spørst om de to guttan er villige i å sitte på stua da :P Men jeg får prøve, har sikkelig lyst å få ei god økt i dag!

Ble ingen trening på meg på søndagen, ble ingen soving så jeg var rett og slett utslitt.
Så planla jeg og søss at vi skulle trene i dag, skulle først på nav for å melde oss på et kurs, så hun kom til meg først for å vente til nav åpnet. Men endte med at vi ble enig med å droppe treninga i dag. Begge satt å halvsov i sofaen, under ernært på søvn. begge hadde vert våken siden 4-4.30 :P
Hun sliter med ei lita ei som vokner i 4 tiden og i natt var det nest minsten min som trøblet..
Håper natta i natt blir bra, slik at jeg kommer meg på trening i mårra. Onsdagen utgår styrketreninga pga ungene har fri hver onsdag fremmover, men blir corebare trening i steden da.

Så da blir det mandag (styrke), onsdag (corebare), fredag (strke), lørdag/søndag (styrke).
Nå har jeg jo delt opp kroppen slik at det gjør ikke noe om jeg har to dager etter hverandre.

Men kommer jeg og søss med oss på det kurset vi meldte oss på, blir det trening på kvelden.

Huff lite søvn sliter på altså :(

Håper resten av uken deres blir fin og at du får til flotte økter :)

Ser ut som at du har en fin plan! Kjedelig med lite søvn  :-\
Hva slags kurs skal du ta?  :)

Kommer jeg meg inn blir det regnskapskurs, har 0 erfaring innen det, men det gjorde vist ikke noe.
Men om jeg kommer med vet jeg ikke :) Får svar iløpet av uka. Hadde vert såååå kjekt om både jeg og søss kom oss med da!

lykke til med kurset og søvnen :) kjekt å lære nye ting :)

Takk for det, blir trening i mårra om ikke noe skjer :p
Kjenner at jeg gleder meg bare på å tenke på det :p
Ja om jeg kommer meg på kurset så ;)

Natta!!

Ble trening lell om søss meldte avbud.
Hipp som happ da forma ikke er helt 100 % pga søvnmangel.

5 min jogging som oppvarming.

Lårcurl 5x5 30 kg

Hammercurl 5x5 10 kg

Rear delt raise 5x5 5 kg

Sumosqat 10 kg tror det hette det supersett 5x5 med fronthev 10 kg

Benkpress 5x5 40 kg

Mage øvelser

Benpress 5x5 80 kg

Triseps over hode 5x5 6 kg

En arms roing 5x5 14 kg

Triceps press 5x5 50 kg

Flink!!! Du er jo så sterk!  :8):

Så da mer ut som hipp hurra enn happ dette..? ;)

Ble jo super trening på deg. Kjipt når man har tenkt å trene sammen med noen som ikke blir med likevel. Men da kan man være ekstra stolt av seg selv etterpå  ::biggrin::

Tusen takk jenter!! :D
Jeg fikk jo vertfall trena om ikke annet ;) I mårra kveld blir det corebar trening, gleder meg til det :D
Torsdagen blir det trening etter at jeg har vert med legen med eldste jenta mi, fikk time 8.40 så slipper ho på skolen først liksom.

Var vist sumo squats det hette ja ;)

Ble ikke corebar trening i kveld lell :(
Men i mårra blir det trening :D Jippi! Google litt øvelsene jeg skulle ha da sist :P

Da ble det trening på meg :)

Push-up 5x5

Skråpress-flyers 5x5  8 kg

Triseps dips mot benk 5x5 

Franskpress 5x10 kg + stang (slik z stang aner ikke hvor tung den er)
5x5  7 kg + stanga

Facepull (mener det er det) 5x5 45 kg og 5x50 kg

Markløft 5x60 kg  Bare testa litt, følte faktisk jeg fikk til bedre teknikken da det ble tyngre?

Knebøy Øvde litt med stanga bare.

Du tar sånne fancy-øvelser du! Jeg må virkelig begynne å variere litt på øvelsene mine jeg også. Føler at jeg gjør det samme hver gang og da kan det fort bli litt kjedelig. Flink du er som er tidlig oppe og trener! Så ut som en kanon-økt!  :D

Hihi, fancye?? Ble ikke så tilig når jeg var med legen først med eldste jenta mi, bruker å vare der til kvart over 8 til vanlig :)
Tja, økta kunne ha vert bedre, tror jeg skal om møblere litt.. Synst det er litt få øvelser hihi..

Syns du er flink jeg! Håper jeg kommer til å være like flink den dagen jeg får unger  :8):

Tusen takk for det, kjempe koslig å høre! :)

Hmmmm, vurderer sterkt på å ta ei økt imårra jeg :P Får sikkert ikke trent i helga pga at mannen stikker på skyting.

Ble ikke noe trening i dag, da jeg rekker mårra økt i mårra :D
Er god og stiv i dag :D Og det synes jeg er bra, for da føler jeg at jeg har trent bra lell ;)

Kos deg på trening i morgen  :D

God helg, kos deg på trening i morgen :D

Takk for det, stikker vel bort i 10 tiden. For min del kunna jeg ha trent tiligere, men gubben må sove  :P Stuptrøtt selv om jeg har sovet litt mere enn jeg bruker..

Er ofte sånn at hvis man sover mer enn man pleier blir man trøtt. Ha en god trening og fin lørdag :)

Lørdagstrening

Cardio 4x4
Innerlår 10x4 50 kg
Ytterlår 5x5 75 kg
Facepull 5x5 50 kg
Triceps press 5x5 45 kg
Supersett bicepscurl 10 kg og rear delt raise 5 kg 5x5
Sumosqat 5x5 10 kg
1 beins markløft 10 kg 5x5
Brystpress 15 kg på hver arm,  5x5

Følte jeg fikk ei god økt :)

Fra den 30.1 blir det trening på kveld :P For i dag fikk jeg vite at jeg hadde kommet meg inn på regnskapskurs :D Glad jeg har gjort ferdig steriliseringa den 27. da :) Blir spennenes dette, men hardt.
Kurset begynner kl 9 og varer sikkert til kl 15, så er det å hente unger kvart på 4, hjelpe til med lekser, lage middag, legge unger og så på trening da :P Får det vel til på en eller anna måte, men kommer til å savne mårra treninga da :P Liker best å trene på mårran.

Fliiiink!!! Superwoman  :8):

Hehe, nei nåkka superwoman er jeg ikke :P
Men tusen takk :D

Grattis med og komme inn på kurset!! Så bra :D

Ja skole/kurs hele dagen og fam + trening på ettermiddag/kveld er litt slitsomt.. Men jeg syntes det er deilig med litt alene tid på kveldene også.. Bare vent og se du snuppa dette blir toppers vettu :)

Ja du har vel rett i det ;)
Gleder meg vertfall, har aldri vert borti regnskap, så det blir spennene.
Håper alt går bra og at jeg får meg jobb etterpå. Har gått hjemme nesten 1 år nå da.
Har hatt bhg,skole, sfo assistent kurs på 2 mnd og så vert litt ekstravikar, men da jeg fant ut at jeg
ikke kunne jobbe mere enn 21,5 timer på et meldekort periode, ble det for dumt..
Jeg tapte nesten 3000 kr pga at jeg jobbet en dag mere enn de 21,5 timene, for da fikk jeg kun
lønna fra bhg og ikke fra NAV. Da er det om og gjort å få folk i arb asså..

Gratulerer med kurset!! Det blir jo knall!! Regnskap? Oi det hadde ikke jeg klart, det er tøft av deg!   :) :)

Er rååååspent, kjenner det kribler i magen da :P Men, men skal prøve så godt jeg kan!

Det kommer til å gå kjempefint! Du er jo så flink!  ;D

Må jo bare prøve, benytte meg av de kursene jeg kan få, slik at jeg får større sjans på arb.markede når jeg ikke har noe utdanning. Har i alle de år vert på fabrikker, så det hadde vert gøy å prøvd noe annet ;) Selv om jeg liker tungt arb som har mye fysisk å gjøre. Men nå har jeg jo Pro Gym ;)

hipp hurra:) gratulerer med kursplass :)

Lørdagsøkt på deg og ser jeg. Er spent selv på om hvor mange treninger jeg får inn når jeg begynner i nyjobben :) Håper å få til noen økter rett etter jobb, siden jeg likevel er på eide :)

Hvor har du fått deg jobb da?

Her starta dagen kvart på 6 :P Lillemor mente at vi bare kunne stå opp, potte tett var hun da også.
Så da var det bare å stå opp. Fyre i ovnen og åpne en boks med redbull :P
Deilig å kjenne at en har treningsverk i dag ;) Spes bakside av låra, men litt i armer, skuldrer, bryst, lår og rumpe. En føler at en har trent sikkelig når en har treningsverk, jeg synes vertfall det.
Neste trening blir på mandagen, mulig jeg skal prøve meg på zumba, får se det an. Onsdagen blir det muligens bare corebar.

Gosh dette blir en laaaang dag, håper jeg får lagt lillemor i dag, så jeg får duppet litt på sofaen.

Man kan jo ha trent godt uten å bli støl, men kjenner den digge følelsen av å ha trent så tungt at man må gå baklengs ned trappa dagene etterpå :-)

Lang dag ja? Er litt sånn med de små. Vi var i bryllup igår og fikk småttisene sent i seng. Trodde det ville gjøre at de sov lenge idag, men neida...

Hehe, ja, men føler jo at en har trent sikkelig godt når en er støl ;)
Nei det er ikke altid det funker heller ;) Er ikke slik som med de voksne at er en oppe sent, så sover man lengre dagen etter :P

Elsker å være støl  >:D  ::biggrin::

Hadde vært digg hvis ungene sov lenge bare én morgen liksom!  ;D hehe

De sover lenge når de IKKE skal sove lenge liksom.. Hehe..

Helt enig! Så er det jo deilig å være støl også, kjenner man at man har vært flink og brukt seg litt  :)
Ha en fortsatt fin dag videre  :)

Min første diett!
Og den er på 1500 kalorier.

Frokost:
Mager kesam
Proteinpulver
Frossen blåbær eller bringerbær
Mandler
Kanel

Lunsj:
Isbergsalat
Tomater
Paprika
Kyllingfilet
Egg

Middag:
Skinkebiff
Wok classic
Skyr

Kvelds:
Egg
Eggehvitter
Kyllingfilet
Cottage cheese

Ellers en protein shake etter trening, kreatin, krill tab, b-vitamin og multivitamin.

Dette blir spennende!! Gøy og følge med fremover nå altså :D

Blir spennens ja for jeg har aldri fulgt noe diett, spørst viljestyrken min nå da :P

Diett er ille de første to ukene, så er det lett som bare det hvis man har en plan for hva man skal spise.
Skal du spise likt hver dag? Fått satt opp diett, eller laget den selv? Jeg syns det er lettere når andre setter opp og andre veier meg ukentlig, føler meg mer forplikta til å følge da.

Fått satt den opp fra et prog jeg kjøpte :)
Var et på 1700 kalorier også som jeg kommer til å bruke etterpå. Jeg kommer til å bytte ut kjøtte med fisk ang middag, slik at det blir anna hver gang.
Jeg SKAL ned i vekt nå i første omgang!

Blir bra det, vettu. Fisk er godt :-) Skal du mye ned?

I første om omgang 5 kg, det er liksom 1. delemål, så er det 5 kg til.
Målet i første omgang er ned til 60 kg som er vekta jeg må ned til for å få vidre henvisning til kirurg ang bukplastikk. Så får jeg se om jeg får dekt det.
Så er veien ned til 55 kg, så får jeg se hvordan jeg er da og veien videre..

Jeg veit ikke hvor tung jeg er akkurat nå, men skal veie meg i mårra tilig.

Men skjønner at du sansynligvis er en del lavere enn meg ja. Sånne tall som 55 og 60  høres så lite ut. Men vet jo at det ikke er lite for alle. Jeg er jo litt høy og brei og veier ca 80.

Men bukplastikk ja. Har tenkt i de baner selv, må bare se hvordan ting ser ut når jeg er ferdig med dietten jeg har fått av PT. Det jeg trodde aldri skulle forsvinne pga to tette sv.skap er betydelig mindre nå enn for bare to mnd siden. Men hva skal til for å få dekt bukplastikk, vet du det??

Jeg har hørt normal bmi og et "heng" på 3cm eller så?? Har selv vurdert det der ja!

Jeg er ikke mere enn 1.58 høy jeg ;)
Jeg har tatt bukplastikk etter det 3. svangerskapet, for da skulle jeg ikke ha flere barn.
Da var det bare bmi de gikk etter, men jeg hadde myye overflødig skinn, fjærna nesten 2 kg.
Men etter mye att og fram, og missfornøyd med bukplastikken, ble det 2 barn til :P
Det har blitt strengere har jeg hørt, men jeg håper jeg får dekt, for da skal jeg si at de får sy igjen magemusklene mine også, de gjorde jo ikke det sist gang. Men det var hos mjøskirurgene.

Men vi får se, vist ikke må jeg bare spare opp til en privat en. Og DET koster, så da blir det mange år til :P

Hva er prisen da? 30-40 store lapper? Tror ikke jeg har 3 cm heng som slank-kropp-ønskes nevnte, når bmi'en min kommer innenfor normalen.

Og kan jeg spørre hva slags program du har kjøpt som satte opp dietten? Nysgjerrig jeg, serru ;)

Jeg har testa frokosten i dag, ikke verst ;)
Jeg begynner å tester dietten på mandagen og det er pga det økonomiske :P
Lite peng frem til mandagen, så ska jeg teste det ei uke for å se om det blir lite, hvordan hodet holder. Kipt å sitte på kurs å vare plaget med hodepine/migrene vist det blir for lite med mat :P
Men jeg skal teste og se nå da først. Så får jeg bare justere, for jeg MÅ vare 100% i form pga at jeg må konsentrere meg ekstra siden jeg aldrig har vert borti dette med regnskap før, og regner med at de fleste på kurset har vert det :P

Trening i kveld :D

Mht diett er alt en vanesak, men du kan jo evt legge inn litt mer karbohydrater på dagen mens du er på kurs, og kutte litt på karboen på ettermiddag/kveld. Du får det til, vettu :D

Jupp jeg får bare prøve å justere :)

Det er jo faktisk ganske lite karbohydrater på dietten din, og det kommer du nok til å merke, særlig første ukene. Å venne seg av med karbo er ikke lett :D Og det er jo ikke det ideelle for å konsenterere seg heller. Noen fikser det greit, andre ikke så greit. Men du finner nok ut av det.

Jupp er derfor jeg skal jeg teste ;)

Var rart å trene på kveld. Ble litt stress da lillemor våknet rett før jeg skulle dra (sitte på med søss) og hadde vondt i øra si :( Men fikk jo kjørt ei økt.

Cardio 4x4 intervall.

Benkpress: 5x5 40 kg

Bicepscurl: 5x5 10 kg

Skulderpress: 5x5 15 kg (på hver arm)

Facepull: 5x5 55 kg

Benpress: 5x5 80 kg

En arms roing: 5x5 12 kg

Grei økt :)

Øreverk på småttisene er noe skit. God bedring til lillemor.

Men godt det ble trening på deg da. Sterk er du... Har en stund ijgen til 40 i benkpress her gitt...

Takk for det :) Stor form nå jeg kom hjem da, paraceten har gjort sin virkning, men blir mammakos i mårra da ;)

Nåh så sterk er jeg ikke, kjører bare 5x5 og de siste 5 kjenner jeg ja ;)

Joda, men det er likevel 40 kg da... hehe, har ei psykisk greie med benkpressen, ødela skuldra mi på et maksløft der for noen år siden, og dette gjør at jeg er pyse og ikke tørr ta i så mye. (Selv om skulderen har vært bra i flere år nå)

Ja jeg er enig :) Bra benkpress på deg!

Tusen takk jenter! :D

God morgen! :D
Fin benk på deg ja frøken, men hva med å bruke hantler istedenfor stang vis du er redd for skulderen din? :D

God morgen Lillelotte!
Tusen takk for det :D
Jeg er ikke redd for skulderen min ;) Var Miss B som har hatt prob med den :)

Se der du.. hehe, my bad  :P
Nå tømmes resten av kaffekoppen , så er det tid for gymnastikk  ;)
Ha en toppers dag!!

Takk for det, her er det treningsfri i dag.

Lillemor er hjemme i dag og vi storkoser oss. Godt å ha litt alene tid med hver enkelt når en har så mange unger ;)

Kos dere masse! Deilig med litt treningsfri innimellom også  :)

Har kost oss masse, ble en halvtime dubb i senga isammens med lillemor. Sååå søt da som lå og holdt irund mamman sin ;) Derfor tok det en stund før jeg sovna :P Hun sov en time ca.

Vist alt går etter planen så blir det corebar trening kl 18-19, så et kvarters pause (kjøreturen hjem :P ) og så en kjapp tur innom Pro Gym og ta ei styrke økt før jeg rusler hjemmat ;)

Så da satser jeg på friske unger og en mann som ikke skal noe, siden jeg ikke får trent på dagtid i mårra ;)

Da blir det vertfall corebar trening i kveld, stuuuuptrøtt etter 4 timers søvn i natt da, men trener lell.

Flink du er!! Kjenner at praksis er det som gjør meg trøtt om dagen, en stakkars student er jo ikke så vandt til mye frisk luft :P he he

Men du må vel snart beg med kveldstrening ofte? Når beg økonomistudiet?

Jupp blir det, begynne den 30. jan ;)

Desken har fått kjørt meg i dag. :P

Først corebar litt over en time, så 15-20 min kjøring hjem (ble DET drittværet, så ikke noe nesten :P ) og så 3 kvarter på pro gym :D

Alle øvelsene jeg kjører er 5x5.

Nedtrekk chinsgrep: 40 kg
Bicepscurl: 10 kg
Brystpress: 15 kg på hver arm (apparat)
Beinpress: 80 kg
Facepull: 55 kg
1 beins markløft: 10 kg
Goblet Squats: 10 kg
Tricepspress: 45 kg

Er fornøyd med kvelden, men fy jeg kjenner det i rumpa vertfall. Og jeg veit etter en corebar trening så blir det treningsverk dagen etter :P Så det blir vel "dobbelt treningsvek" :P

Ja, du har virkelig fått kjørt deg.  ;D Flinke deg!
Men skjønner jeg deg rett, du trener corebar et annet sted enn du trener styrke? Og hvorfor?

1 beins markløft ::huh2:: Hva er det? Eller hvordan?

Så flink du er!! Stålrompe 2012 ::biggrin::

Det er der jeg trente da jeg bodde der ;) Og synes hun som har corebar og zumba er knall :D

Slik ;)
http://www.youtube.com/watch?v=M6i8px9YR-w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=M6i8px9YR-w#noexternalembed)

eller det er vel goblet squats det heter det jeg gjør og ikke sumo squats :P

http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs#noexternalembed&feature=related)

Aha...flotte øvelser da :) Har du også shorts som du drar opp i lysken før du starter  ::biggrin::

Har desv ikke slik snaxy shorts nei, men zumba knebukse som jeg bruker mest ;)

du kommer til å få den rumpa!! Stjeler noen av øvelsene dine jeg :D
Blir mektig imponert over deg! Flink!! :D

Hihi, langt igjen :D Men tusen takk!!
Bare å stjæle det, eller det er jo ikke stjæling da :P
Da har jeg stjælt også, hehe..

Her trengs det øøøøving :D Tipper aaalt for langt frem, prøvd med planke under helen senere og da blir det bedre.

(http://i859.photobucket.com/albums/ab156/sponsorer/th_IMG_1098.jpg) (http://s859.photobucket.com/albums/ab156/sponsorer/?action=view&current=IMG_1098.mp4)

Ikke stolt over denne :P

Den første repetisjonen du tok var (i mine øyne) meget bra! Du har mye bedre rumpe enn meg i bøy, du får den liksom med deg, min blir bare hengende igjen der nede..  ::huh2:: Så der slo du meg gitt!!

At min var verre ja ;) Kjente at jeg kom langt frempå etter hvert, så jeg bare avslutta.
Får prøve å filme på fredagen med planke under helene, se om det blir bedre da ;)

Var jo ikke så langt fram på første reppen da...  Den så jo bra ut :D

Hehe, nei, blir vel bedre etter xanntall øvelser :D

Jeg syns du er tøff :8):

Hehe, nååh, men takk :)

Går fremover dette! :) Som du sier så er det lettere å få vekta skikkelig bakpå med planke under helen. Ellers så kan du prøve å spenne deg litt mer opp; trekke inn skikkelig med luft og stramme alt; mage, rygg, trekke skulderbladene ned og sammen, klipe hardt rundt rundt stanga og skyve brystet frem og opp. Bakoverbevegelsen ser fin ut, men hvis det går, så sett deg enda litt mer ned med rumpa. Stå på, dette blir bra! :)

Takk for det, ja det er bare å øve videre ;)

Kjenner det godt i kroppen etter økta i går, men gleder meg til trening i mårra lell..
Da tenker jeg på å øve mest på markløft og knebøy siden vi er som regel alene på mårran ;)

Spøker for trening i dag :( Fikk migrene i går da jeg stressa som f. for 7 åringen min kom ikke hjem etter 1,5 time (fra skolen og hjem er det en 10-15 min gå tur), at han bruker 1 time hjem er egentlig ikke uvanlig da han har sirup i rumpa og er innom leke butikken og nille på tur hjem.
Så etter en halvtime kjøre runde så jeg han, faaaader så sint jeg var pga jeg var så redd å stressa..
Så pang der kom migrena, medisinen hjalp da, men migrena dukka opp i natt, så jeg har sovet såå dårlig. Tatt ny medisin no, så jeg håper det går over og at jeg får tatt ei lita økt om en stund, helst før eldsta er ferdig på skolen. For da går det i ett til vi skal til mamma og pappa for hun skal vare der i helga.

Ikke fornøyd med treninga i dag, synst det ble bare rot :P
Forma var pyton, sovna 2 i natt og sto opp kvart på 6.

Intervall: 4x4

Hantel kickback 8 kg

Rear delt raise 5 kg

Hammercurl 10 kg

Benkpress 40 kg

Et beins mark 10 kg

Facepulls 55 kg

Trente litt knebøy, ble bare dritt...
Håper på bedre trening på mandagen.

Du har hverfal trent da snuppa :D Flink du!

Ja har jo det, men blir så sur når jeg drar derrifra og ikke er fornøyd :P
Kjører fremdeles 5x5 på øvelsene.
Nei satser på en bedre dag på mandagen ;)

Det er ikke lov å klage når du faktisk har fått trent! Jeg derimot hadde fri i går, pluss at jeg unnet meg en kokosbolle  :ohmy: Shame on me!

Flink du!  :) :)

Du har faktisk fått trent selv om du ikke var i form, og det er BRA! Men du hadde litt snodig rekkefølge på tinga, så det er lov å ikke være fornøyd også...

Hehe, ble ikke tatt i den rekkefølgen, ble litt snurr der for jeg glemte å skrive opp av og til ;) men jeg har ikke noe fast rekkefølge egentlig, tar det som jeg føler for jeg, bør jeg ha det da?

Hehe, her er det snop kveld så er ikke bedre :p

Kose deg masse :D

Fast rekkefølge på øvelsene trenger man vel ikke, men det er en del ting som kan være en fordel å ta før andre. Feks tar jeg alltid knebøy først de dagene jeg trener det fordi det er det tyngste den dagen og jeg vil jo klare mest mulig.
Og når jeg trener bryst tar jeg alltid benkpress først fordi jeg har lyst å løfte mest mulig der, ikke være sliten når jeg starter.
Er også lurt å trene bryst før skuldre og triceps, fordi det er tyngre (større muskel), men du bruker  både skuldre og triceps når du trener bryst. Da er det dumt å ha slitt ut disse til du feks skal trene benkpress.
Likedan med rygg og biceps, du bruker bicepsen i de fleste ryggøvleser, så derfor ryggen først.
Når jeg trener helkropp tar jeg det i rekkefølge bein, rygg, bryst, skuldre, armer og mage til slutt.
Jeg har tosplitt nå, bein, rygg og biceps ene dagen (i den rekkefølga) og bryst, skuldre, triceps og mage i den rekkefølga andre dagen.

Jeg unnet meg min siste kokosbolle i går, nå er det fullstendig avhold!
Kos deg masse i kveld, ha en fortsatt fin lørdagskveld :)

god lørdagskveld :) tøff du som legger ut film!

Miss B, oki slik ja. Jeg bare kjenner meg fram jeg, men du har jo et poeng der ja. Men tenker ikke slik jeg, bare går til den øvelsen jeg føler for jeg ;)

Sarah-N: Flink du!! Jeg må ha den dagen i helgen jeg, vertfall enda.. Hehe, håper jeg blir like flink som deg!

Bibbii: Takk for det, håper du har en fin lørdagskveld du også! Hehe, er litt flaut da, men venner seg til det ;)

Ser nå at det er snart 4 mnd jeg begynte å trene fast ;)
Men fra torsdag blir det ei ukes treningsfri siden jeg da skal på sykehuset.
Det blir kipt, kan jo gå turer da ;)

Sykehuset? Åja, stemmer det! Da må man ta seg fri, men kan du trene som normalt etter 1 uke?

Piss dag i dag og dårlig trening.. Orka ikje å skrive opp hva jeg tok.

Hmm aner ikke var så vims legen, får vel vite på torsdagen av kirurgene.

Jeg har ikke fått med meg hva du skal på sykehuset, men håper de ikke er slemme mot deg, og at du kommer deg raskt på trening igjen etterpå :D

Hehe, skal sterilisere meg. Var bare at legen viste liksom ikke noe ang trening etterpå.. Sikkert ei uke sa han, da en bruker å få sykemeld ei uke.

Åja. Jeg fikk tilbud om å gjøre det da jeg fikk lille snuppis som ble forløst ved planlagt ks, men jeg turte ikke. Har bare to jeg da, du har vel litt flere... Akkurat nå angrer jeg litt på at jeg ikke gjorde det, for jeg er helt helt helt ferdig med å få barn.

Ble haste snitt med meg på hun siste, men jeg hadde kommet til å takket nei lell. Ha villet ventet til hun var over året uansett.. ;) Ja jeg har 4 jeg så jeg er veldig fornøyd :D

Skulle egentlig på corebar i kveld men dropper det.
Oppdaterte bare i bloggen jeg ;)

Noen som vet om proteinshaken blir dårligere om jeg bruker varm melk.
Smakte proteinpulver med kaffe latte smak med søss, var god kald, men digg varm ;)

Ja da skal jeg straks starte fasten og i mårra skal jeg sove, hehe får be de ikke vekke meg med det første så jeg får sove ut :P Nei da.. Håper det går greit og feilfritt, men det gjør det sikkert :D
Skal se ferdig en film nå sammens med mannen min og så finne senga, må vel opp kl halv 6 i mårra :/

Dette går kjempebra skal du se ;) Skal tenke på deg jeg!!!

Kommer til å gå så fint så! Skal tenke på deg!  :D

Lykke til! Dette kommer til å gå kjempefint! Tenker på deg :)

Hehe, pga surfing på mobil og sterke medisiner så tykte jeg på "rapporter til moderator" å innlegget ditt Sarah-N, tror ikke det kom noe vidre.. hehe..

Overlevde og vel hjemme.. Var ikke den mest behagelige følelsen å ha da jeg ble vekt da jeg nesten ikke fikk puste pga sterke smerter og en mage som sto som en balong, følte ut som alt ble trykt oppover magesekken og under ribbebeina :P Men etter en vidundermedisin, sovnet jeg igjen og bedre form da jeg våknet. Fikk noe tab før jeg dro hjem slik at hjemturen ble behagelig, er vel en halvtimes kjøring. Så fikk jeg med meg noen tab til senere bruk.
Føler meg litt overkjørt og støl, men går seg vel til. Skulle innta sofaen når jeg kom hjem, men tror dere jeg klarte det da :P Ble når ungene kom i seng det.
Vekt trening blir utsatt i 14 dager ha legen, rolig nå i helga, så kan jeg starte så smått å gå på mølla når jeg føler meg klar for det.. Så får jeg ta mølla da til jeg får begynt på vektene igjen. :)

Jeg syns du er tøff jeg!!  :8):
Superwoman! Masse god bedring til deg  :)

Godt at du er ferdig og vel hjemme da :D Og ta det for all del med ro lenge nok! God bedring!!!

Takk for det jenter!
Natta var ikke så verst, våknet når jeg skulle snu meg bare og når nest minste mann kom inn i natt :P Forma er litt bedre i dag, men fremdeles en del luftsmerter, men det skulle vare i 2-3 dager. Så vist jeg ikke er så streng med smertestillenes som jeg bruker å vare skal ikke dette bli så ille.
Gleder meg bare til at forma skal bli helt bra nå da og ser frem til å starte på kurs på mandagen :)

Var med søss på trening i dag, guuuuuri så rastløs jeg ble!!
Prøvde med super lette vekter menst jeg satt, men det var bare en vits..
Har jo ikke gått ei uke før nå på torsdagen, og da må jeg gå ei uke til.. Gaah..
Har ikke tålmodighet til dette jeg :P

Skjønner hva du mener, men best å gjøre som legene sier. Kjipt hvis ting går galt pga dårlig tålmodighet.

Neste uke begynner jeg som smått!! Jippi, har anskaffet meg et prog som jeg skal følge få i 4 uker, så neste uke blir det å teste øvelser osv og uka etter regner jeg med at jeg kan starte for fult med de vektene jeg skal bruke :D Gleeeder meg!!

Så bra!! Godt og høre du har det bra, og klar for snart full fart!! He he

Ja det var overaskene hvor fort jeg kom meg osv :D Derfor var det ekstra tungt å ikke dra på trening, men etter at jeg har begynt på kurset så har dagene raaaast, kl 20-20.30 kan jeg endelig sette meg ned.. Og da har det gått i ett siden kl 6 om mårran ;)

Yey, der var du ja! Hvordan er kurset da, syns du? Gøy? Vanskelig? Kjedelig?

Tenker det blir godt å begynne å trene igjen ja. Gleder meg til å lese logginga di når du er igang med programmet :D

Kurset er kjempe gøy, men akkurat nå er det litt vanskelig :P Men det kommer seg vel..
I dag har jeg siden operasjonen vert å trena, så skal rutinene med diett kommes i gang denne uken også. Ja jeg trenger litt tid :P Men det kommer seg!

Her er dagens økt:
Oppvarming på elipsemaskina 10 min.

Frontbøy 3x8 20 kg

Bulgarsk utfall med frivekt 3x8 7 kg

Chins med underhåndsgrep (heiser meg ned, siden jeg ikke får den til)  3x3

Stående skulderpress med frivekter 3x12 8 kg

Pallof press 3x15

Planke 3x30 sek

12 min rask gange med max 10 på helling (hadde feile sko på meg) men ble svett lell ;)

Spendt på neste trening allerede ;)

Se her ja :) Du holder det gående!! Flinka :D

Var spendt på økta siden det har vert så lenge siden sist, men det gikk bra :D
Kommer vel til å kjenne det i mårra nå da :P

La oss kalle det Go følelsen ;) he he

Jupp, spendt på om jeg kommer meg opp trappa på kurset i mårra da og ikke minst ned :P

Godt å se du er i gang igjen, men også veldig godt at du holdt deg unna trening så lenge du fikk beskjed om. Håper alt virker fint og at du er akkurat passe støl i morgen. God natt :-)

Jeg tok faktisk noen dager ekstra også ;) Surt om noe skjer liksom også :P
Men NÅ blir det andre boller!! Skal ta formbilder i mårra tenkte jeg, siden jeg har begynt på et prog som jeg skal følge i 4 mnd nå :D
Veie meg på fredag også.

Dette blir så bra :D

Flink du er! Har savnet loggingen din  :) Dette kommer til å ta helt av!!

Kjempe kjekt å bli savna da ;) Koslig!

1. dagen var ikke så ille, men på kvelden begynte jeg å kjenne det, før jeg la meg var det bare så vidt jeg klarte å sette meg ned på do :P Og i natt sov jeg dårlig pga at jeg våkna hver gang jeg snudde meg :P Så i dag trodde jeg ikke at jeg kom meg på trening, men DET gjorde jeg!! :D Yess!!

Så her er dagens vonde, men gode trening ;)

10 min med oppvarmin på elipsemaskine

Roing med frivekte: 3x8  9 kg

Flatbenk med frivekter:  3x8  9 kg

Utfall bakover med frivekter: 3x12   6 kg

Rygghev:  3x12

Bicepscurls med frivekter: 3x12   9 kg

Tricepsextension med frivekter:  3x12   6 kg

12 min intervall trening på mølla.

At man er støl er ingen grunn til ikke å trene. Utrolig godt når det er gjennomført, men fy flate så vondt det kan gjøre :D

Gøy at du er back in business nå :D

Å kjenner til den stølhets-følelsen. Den hvor du nesten ikke kan sette deg på do, alltid like morsomt hvis man er på cafe eller noe sånt, ser liksom så rart ut når man bruker 100 år på å få satt seg ned i stolen  :P

Hehe, ja ikke sant :P

Da ble det økt på meg igjen ;)

Endelig kom jeg meg på trening igjen, var ikke på søndagen.
Men i dag var det så mye folk at jeg fikk ikke fulgt programmet mitt :( Men trent fikk jeg ja!! :D

10 min oppvarming på elipcemaskina.


Hammer curls 3x12  10 kg

Benkpress 3x8   35 kg gikk ned på den, da det var flere reps.

Rumenske markløft 3x12  40 kg

Tricepspress kabel 3x8  55 kg

Beinpress 3x8   90 kg

Goblet Squat 3x10  10 kg

Glute bridge 3x8  20 kg

Stående roing 3x8  10 kg

14 min med intervall på mølla.


Er fornøyd med tanke på hvor tung formen var da jeg dro på trening ;)
Må si jeg saaavner mårra treninga med god luftig treningsenter og 1-2 pers!! :P

Se her jobbes det på!! Flott :D

Og bedre skal det bli :D

Skjønner hva du mener, det er noe helt annet å trene på formiddag en på ettermiddag/kveld. Jeg gleder meg til å begynneå jobbe ijgen, men kjenner jeg gruer meg til at treninga skal foregå i det tidsrommet hvor de aller fleste andre i byen også skal trene.

Men bra trening på deg, jenta. Og selv om man ikke føler seg så innmari pigg når man drar til gymmet blir det ofte bedre enn forventa likevel.

Ha en fin dag!

Takk for det, den ble bare bedre etterhvert.. Men kjente cardio treninga på slutten var tung, tung i beina og varm luft.. Er øm i kroppen i dag, hærlish :D

Hvordan er formen? Kjenner du noe etter perasjonen?
Blir imponert over øktene dine, du står på som bare det! Vet jeg har sagt det før, men sier det igjen: SUPERWOMAN! :) :)

Hihi, du asså!! :D

Joa kjenner at jeg har trent i går ja ;) Spendt på mårra dagen og da er det trening igjen :P

Rart å trene så seint, frister ikke å gjøre det opp igjen. Trente fra kl 20.
I dag fikk jeg testa Polar klokka mi også! Dette blir spennene!!
Her er loggen fra pulsklokka og økta.

Tid: 1 t 26 min
Gjennomsnitt puls: 156
Max puls: 194
Kcal: 839
Cal. fat: 17%
Effect maximal perform improving.

Intensitet:
12.00 min
19.58 min
51.05 min
10 min på elipsemaskina oppvarming

Bicepscurls  3x12x10 kg

Markløft 3x8x40 kg

Pushups 3x5

Et beins glute bridge: 3x10

Pallof press: 3x15

Rygghev: 3x12

Liggende roing på benk: 3x8x10 kg

Floor press med frivekter: 3x12x10 kg

Facepull 5x5x55 kg

Avslutta med intervall på mølla.

Hva slags polarklokke har du? Jeg har så lyst på ny, har bare en supergammel en. Gøy å trene med pulsklokke :D

Bra trening på deg, imponerende å klare å avslutte med intervall, må ta intervall først skal jeg ha noen sjans :D

Heftig trening!  :D Artig med pulsklokke! Har du noe program på dataen/nett der du kan laste opp og se grafer og greier?

Jeg har denne http://www.pulsklokke.no/nb/produkter/forbedre_kondisjonen/fitness/FT60 (http://www.pulsklokke.no/nb/produkter/forbedre_kondisjonen/fitness/FT60) den sorte jente klokka.
Ja kan vel føre over på daten på polarpersonaltrainer.com, men jeg mangler den tingen for å gjøre det. Er noe jeg må kjøpe i tillegg.
Jeg brukte opp trumf poengene mine og bestilte den på flust.no jeg :P

jeg bestilte meg en nå her: http://www.xxl.no/ProductPage.aspx?ProductId=29&utm_source=kelkoono&utm_medium=cpc&utm_campaign=kelkooclick&utm_term=Polar%20FlowLink%20overf%C3%B8ringsenhet (http://www.xxl.no/ProductPage.aspx?ProductId=29&utm_source=kelkoono&utm_medium=cpc&utm_campaign=kelkooclick&utm_term=Polar%20FlowLink%20overf%C3%B8ringsenhet)

Det er vel omtrent den klokka jeg har det, men i en mye eldre variant, og da heter den noe annet og ser litt annerledes ut også. Og er vel en del nye funksjoner på din også tenker jeg.

Gøy med tall og grafer og å kunne legge ting over på pcen. Skulle absolutt ha hatt en sånn nyere klokke, men vet ikke om jeg skal ta meg råd til det eller ikke når den jeg har funker utmerket ennå... *harveldiglystpå*

har du ikke trumf kort da?? Betalte 200 kr ca for min jeg ;) Kunne sikkert ha spart litt lengre å fått den gratis da :P

Har nok ikke det nei...

Flink du er!! Var en god økt  :D Kanskje det jeg skal bruke trumf pengene på da  ;D

Ja trumf kort er enialt, forfjor så kjøpte jeg backmann (tror det skrives slik) sekk og tilhørende gymbag til nest eldste da han begynte i 1 klassen. Betalte ikke ei krone :P Så det er masse spart ;)

De har utrolig masse på flust.no vertfall!

Trossa hodepina og dro på trening! Irriterte meg at jeg glemte at sensoren til pulsklokke! Gaah..
Men, men.. Synes jeg fikk ei bra økt i dag, kunne sikkert ha tatt i mere om det ikke var pga hode.
Intervall økta etter styrke, ble bare 7 min da jeg hadde sola mitt i ansiktet, og det var ikke noe godt! Men jeg sprang og gikk 1 min hver frem til 7 min da..
Oppvarminga ble i dag intervall på 14 min, springer og går 2 min på hver. Og jeg har altid på 1 % helling da jeg får vondt i kneet om jeg ikke har det.

Jeg følger et prog, men har laget meg en dag selv i tillegg med øvelser jeg vi ha også ;)
Og da kjører jeg 5x5 og tyngre.

Facepull
1x5 x 55 kg
3x5 x 60 kg
1x5 x 65 kg

Beinspark med ankelreim (er 5x5 pr bein da)
1x5 x 30 kg
2x5 x 35 kg
2x5 x 40 kg

Trisepspress kabel
3x5 x 50 kg
2x5 x 55 kg

Beinpress
2x5 x 80 kg
2x5 x 90 kg
1x5 x 100 kg :D

Skulderpress på maskine (10 kg på hver arm)
5x5 x 10 kg

Goblet Squats:
2x10 x 10 kg

Frontpress på maskine (kg er pr arm)
3x5 x 15 kg
2x5 x 20 kg

Og avslutta da med intervallen på mølla i 7 min.

Flott økt frøken :D !! Grattis med beinpressen!!

Super økt på deg, Shira! Er dette den dagen du har lagt til selv det da? Blir spennende å følge med fremover :D

Ja denne dagen laget jeg selv :)

Og hvor mange dager er programmet på? Gleder meg til å se hvordan det er :D

Det er 4, så det blir 5 dager da.
Men jeg trener jo bare 3 dager i uka, men jeg følger bare dagene og når jeg er ferdig med dagene, så starter jeg på uke 2 ;)
Fant ut at man og ons når det er betjent der, så er det sååå fult der at jeg gidder ikke de dagene der.

Er greiest å trene når det ikke er så fullt. Gruer meg til jeg skal trene i 4-5 tida på ettermiddag, men må vel det når jeg begynner å jobbe igjen.

I dag var jeg nesten aleine der, var bare 1 pers der og såååå godt det var!! Savna mårra treninga!

Fy så sliten jeg ble i dag! På siste reppa på noen ble jeg kvalm faktisk.
Her er dagens økt!

Pulsklokka sa:
Maximal perform, improving!
Intensity:
1: 00:30:28
2: 00:23:43
3: 00:33:36

Calories:
728
Cal. Fat:
24%

Gjennomsnitt puls:
141
Max puls:
188
Tid:
01:28:37

Oppvarming: Rask gange 10 min.

Frontbøy: (skulle ta 4x6 egentlig, men så på uke 1 og da ble det 3x8)
2x8 x 20 kg
1x8 x 25 kg

Split Squat:
4x6 x 7 kg

Nedtrekk med chins underhåndsgrep (til jeg får til chins)
2x4 x 45 kg
1x4 x 50 kg

Stående skulderpress:
3x10 x 9 kg + 1 kg

Pallof press, strikk:
3x15

Planken:
3x 60 sek

Mølla:
12 min med intervall.

Man skal være kvalm på slutten :D Flink du er som gir alt!

Se her ja kjører på!! Så flink du er :D

Takk for det! ;) prøver så godt jeg kan ;)

Her jobbes det!  :)

Så flink du er! Du kjørte på du! Har også lyst på sånn pulsklokke, får vel skaffe meg det snart :) Det ser så fancy ut  :)

Ble ikke trening i dag :( etter å ha vert i tannlegestolen kom migrena da jeg kom hjem :(
Jeg er pissredd tannleger :p

Fikk endelig sovet i dag, men å stå opp 20 min før jeg skulle dra var ikke noe særlig godt. Sikkelig sår i halsen, så kardioen gikk ut. Så det ble vanlig oppvarmin, kjente at det var bra. Håper på en bedre økt i mårra kveld, glemte at arke med øvelsene også :P


Men her var altså dagens økt:


Skulderpress:
3x10x8 kg


Bicepscurl:
1x10x10 kg
1x10x12 kg
1x10x11 kg


Trisepspress over hodet:
3x7x7 kg


Et beinsmarkløft:
3x10x13 kg

Goblet Squats:
3x10x13 kg

Frontpress:
3x5x20 kg (20 kg på hver arm ja.)

Planken:
3x30 sek x 10 kg skive på ryggen.

Facepull:
3x8x50 kg

Single-leg hipthrusts:
3x8 (gosh den svei)

Utfall på stepkasse:
2x10x8 kg (på hvert bein)

Jaja, fikk jo gjort litt da ;)

Flink du er :D

Super økt på deg. Og vektskive på ryggen når du tar planke...  :woot: Jaja, lenge til jeg er der, hvertfall

Var ikke mere enn 30 sek da, men det tok bra på ;)
Skulle ønske økta var bedre, men får satse på at den blir bedre i mårra kveld. Får ikke trent tirsdagen, derfor må jeg ta i mårra.

Er bare å titte innom bloggen min også, ser ut som det ikke går an å ha blogg adr i sign lengre..
Virker ut som bare blogspot adr som ikke funker å linke til her, noe jeg ikke har fått med meg??  ::)

Må legge ut adr da :D

Går ikke, kommer bare stjerner :P Jeje, shit og, driver å jobber med hjemmeside, så da blir det..
Trenings blogg skal det stå sammenhengene forran -linda.blogspot.com

Sterk dame!! Så ut som en fin økt! :)

Takk for det :D Kjekt å høre!

I kveld har jeg bare slappet av og kost meg med å lage meg ny blogg :D
Om noen vil ta en sniktitt så er det bare å sende meg en pm, rett web adr kommer vel på tirsdagen tror jeg ;) Nå har jeg bare en middeltidig adr.

Spendt på om det blir trening i mårra, om det blir så blir det bein, mage og rygg :P
For håndleddet har blitt verre i kveld..

Pass på håndleddet ditt! Ikke vits i å ødelegge seg selv.

Nei er ikke det. Så vi får se det an, men kan jo som sakt trene det andre da ;)

Jada. Jeg er dårlig i skuldra, og trener mage og bein som bare f... nå  ;D

God bedring med håndleddet  :) Du kan få en fin økt uansett :)

Her er den nye bloggen min, håper dere vil følge meg der også :D

http://www.strongwoman-linda.com (http://www.strongwoman-linda.com)

Jeg følger med  :)

Følger med  ;)

Så kjekt da :D

Følger jeg og, vettu  ;D

Kjekt :D Blir en ekstra push i baken da ;)

Jeg følger også med :D

Koslig!!

I kveld blir det hjemmetrening, driv å pønsker ut hvilken øvelser jeg skal ta :)

Bloggen blir foresten om det hverdagslige i tillegg til trening ;)

Oppdatert foresten ;)

oppdatert :)
http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Spor!:D

Så kjekt da! :D

Dagens trening;

http://www.strongwoman-linda.com (http://www.strongwoman-linda.com)

Gleder meg til trening i mårra. Skal ta meg ei tung økt tenker jeg, siden jeg har 2 treningsfrie dager til neste trening :P

Koser meg med en stor varm kopp med te før jeg skal dra på trening.
I dag tenkte jeg å ta nedtrekk med chins grep, markløft, beinpress, facepulls, beinspark, hammercurl, rygghev, goblet squats og benkpress. Så får vi se hva vi rekker og ikke. Søss skal kjøre i dag, og hun skal til mamma og pappa i dag. Planen er også å ta intervall trening i ca et kvarter etter styrken og så en tur i solariumet. Og da går jo tiden. Hun kjører andre øvelser enn meg og mindre. Så jeg får se på sett og reps jeg kjører. Lurer på å kjøre få reps og tyngre i dag.
Skal jo ikke trene før tirsdagen igjen så ;)

Ha en god økt!  ::biggrin::

Takk for det, den ble ikke som den skulle, men heller ikke verst ;)
Oppdatert i bloggen: http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Skal hjem og lese bloggen din i ettermiddag når jeg er på pc igjen ;) God helg Shira :D

Oppdatert fra dagens tjas og mas :P
http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Det så da ut som en fin dag det! Ikke dårlig når mannen lager middag, det er stjerne i boka  :)

Jupp det er det :D

I dag er det trening igjen! Jippi!!

Dagen ble ikke som den skulle, så treninga ble derretter også.. :(

http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Ikke alltid alt blir som planlagt, men flink du er som kommer deg på trening selv om. Jeg er litt motsatt tror jeg, de dagene humøret er på bånn og alt er jævlig får jeg ut masse frustrasjon på trening, og det blir det beste øktene :D Og så ser alt litt lysere ut etterpå :D

Er vel egentlig slik det skal vare, men jeg blir så stressa og da blir det ikke slik jeg vil.
Men som jeg skrev, bedre litt en ingenting :D

Jepp, du er flink!

Stilig profilbilde av deg foresten :D

Er ikke katten der lenger? Det er den her...

Hum? Profilbilde?
Er bilde av øverdelen av ryggen din.. hihi

jeg vet jo hva slags bilde det er, for er jeg som har lagt det der. Men tok jo evigheter før den fordømta katta forsvant. Men nå ser jeg det også, altså...  ;D

Må vare litt girly også ;) http://www.strongwoman-linda.com (http://www.strongwoman-linda.com)

Girly er bra!!! Hva heter den neglelakken? Må ha! :woot:

hihi skrev i bloggen layla, googler du på den og trykker bilder ser du alle fargene. Tror jeg skal ha den lilla senere ;)

Trente torsdagen, men har ikke logga den, ble noe teknikk trening så trente jeg div øvelser.

Så har det komme spysyka i hus, så det er jo kjekt da.. Not! Håper jeg slipper unna selv om jeg har vert uggen siden fredagen.

spysjuka er bare det verste. krysser alt jeg har for at du går fri  :)

Ja jeg kan få alt annet enn det :P Men er faktisk 3 år siden sist da, da fikk jeg Noroviruset 2 ganger.
Bank i bordet!! Hehe..

I fjor hadde vi det ganger, jeg og småen bare to, men mannen tre... Skikkelig kjipt. Men det var første året i barnehagen for guttungen, og han var sjuk med ettellerannet absolutt hele tiden. Denne vinteren har det heldigvis vært mye mye bedre  :D

Ja det er vel ganske vanlig det. Mine har vert ganske heldige egentlig, har vert mest den vanlige forkjølelsen, men jaggu er den langvarig også da :P

Oppdatering!
http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Skal du få deg ny hund?? Den var nuuudelig!!!!!!!!

Jupp, og denne gangen har jeg bestemt meg for å få en ung hund ;) Den siste varte 1 1,5 år bare, så det var ikke så kjekt for ungene. Ble 9 år han da. Var bare en liten dachs, så jeg tror jeg kan føle meg tryggere med henne på kveldsturer :P Hun er blanding av schæfer og collie, tror det er en kjempe blanding :D Så det blir spennende.

Treningen utgikk i dag pga et kjempe migrene annfall som kom ut av det blå. Så jeg måtte hive i meg medisin og da ble jeg jo helt kake. Er noe piss det med migrene. Men har hatt faktisk en liten pause nå, kanskje derfor det kom så brått :P Spent på om det hjalp å kutte ut p-pillene.

Oppdatert :)

http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Collie er hvertfall herlige hunder, og det er jo schæfer også, så da må det jo nesten bare bli bra! ;) :D

Og migrene er noe dritt som aldri burde eksistert! Fysjom!

Ja det var det jeg tenkte om den blandingen der jeg også ;)
Ja, migrene er det verste jeg har vert bortig, jeg har det så ofte at jeg må føre hodepine/migrene kalender fremmover i 4 mnd nå, for å få utredning.. Men jeg glemmer jo det så ofte :P

Nå kjente jeg at jeg er glad jeg bare har det type max 3 ganger i året!
Stakkar deg! :( Er det sånn flere ganger i uken/måneden? Uff! :(

Hehe, på det verste hadde jeg det annen hver dag ei uke, på de kraftigste annfallene kan jeg ha det i 2 dager på rad og 3. dagen har jeg DEN hangover hodepinen..

Oppdatert for dagen. :)

http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Å herregud...migrenen fra helvete jo :O :(

Oppdatert, nå SKAL jeg skjerpe meg!

http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Så flink du er med bloggen din!! Ønsker deg masse lykke til, du klarer de 10 kg'ene du vil bli kvitt  :)

Takk for det :D Hmm, lov å håpe vertfall :D

Visst klarer du det. Det er bare å bestemme seg det :D Og så gjøre det man har bestemt at man skal.

Blir satt opp små delemål i begynnelsen, så jeg ser ende på det ;)

Veldig lurt. Har sånne jeg også. Og det er så gøy hver gang man når de små delmålene. Lykke til :)

Tasha er hentet :D

http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Utrolig søt voffs :)

Ja ho er hærlig!

Skulle trene i dag jeg, men den he.... tanna krangler med meg, og timen min er ikke før den 10. april. Tannlegen min er på påskeferie også og det skal mye til for at jeg går til noen andre :P Så ibux blir min beste venn fremmover når det topper seg :P

10. april? Har du tenkt å vente så lenge? Uuuurk... tror jeg hadde funnet en annen tannlege for anledningen. Tannverk er VONDT  :'(
Håper det ikke blir for ille nå da.

God påske, nå ska jeg til Nordvestlandet  :woot:

Jupp har tannlegeskrekk, og har akkurat funnet en tannlege jeg stoler på. hihi..

Oppdatert bloggen!
http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Viktig og ha en god tannlege! Skoletannleger ødelegger de fleste barn og skaper skrekk hos mange :(

Ja, grusomt. Er sååå glad for at mine har ei som er kjempe flink og kjempe grei :D
Jeg hadde en fra Hell!

Endelig trening, oppdatert bloggen!

http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Kjempeflink! God påske :)

Takk det samme :D

Da er målene lagt inn også..
Gosh vekta stiger, noen mål står stille, andre vokser.
At cm stiger på armer og rumpe må vel vare bra da :P

Vekta mi også stiger. Rare greier det der  :P

Hmm, la jo inn et innlegg jeg, det er borte ser jeg :P
Jeje, jeg skrev vertfall at med deg er det muskler og meg fett.. Hehe..
For jeg har missa en del dager på trening og maten har vert såååå usunn, så jeg har kun meg selv å takke, men må klage lell :P

Oppdatert ;)
http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Så ut som en digg middag!

Den var kjempe god, kryddra med karri og noe chili krydder ;) Men som jeg skrev, kanskje holt med ei skje med CC. Tror jeg aldri kommer til å lære meg å like CC. Hehe..

cc er digg det da :) bland det med mager vanilje kesam og litt fun light saft, kjempe godt.. nydelig med valnøtter på toppen også

begynner å bli kul på armen jo :)

Hmm, ja jeg prøver å få det til å funke, meeeen.... Hehe....

Tja, kul og kul fru blom.. Synst det er rart at søss har DEN bisepsen og jeg har ikke noe spes, menst jeg tar mye tyngre vekter.. Feks hun tar 9 kg på bisepscurl 3x8, menst jeg trener med 11 kg på 3x10.. Synst det er frustrerene.. Hehe... Jeg vil ha synlige muskler!! Trisepsen også er større mener jeg, nå visest jo ikke mine så godt pga tatoveringene da, men lell...

(https://fbcdn-photos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/554106_357962724245995_100000968111605_951369_144037907_a.jpg)

Denne er en god start på mårran Skulle egentlig ha havregrynsgrøt til frokost, men kidsa hadde spist opp gryna så da ble det stekt egg.. Har vel brukt gooood tid på 2 skiver, for jeg sliter med å spise frokost.
 Så skal jeg ta meg en kaffekopp (og jeg som ikke liker kaffe ) og så får jeg vekke gubben slik at jeg får dratt på trening

Det hjalp å spise godt før trening  :P

20 min intevall trening på mølla.
 
Ståene stangeoing
10×20 kg
10×30 kg
10×35 kg
 

Goblet squats
3x10x12 kg
 
Benkpress
10×30 kg
10×40 kg
2x7x45 kg
 

Biceps
10×11 kg, Fra nede opp til 90 grader
10×11 kg Fra 90 grader og opp

Den drap meg, så jeg måtte ned en kg, haha.. Første gangen jeg prøvde på denne måten, og jaggu fikk jeg pump!
 
5×10 kg Fra nede til 90 grader
10×10 kg Fra 90 grader og opp
6×10 kg Fra nedde til 90 grader
10×10 Kg Fra 90 grader og opp
 
Facepulls
10×40 kg
10×45 kg
10×50 kg
8×55 kg
 
Innerlår maskine
3x10x50 kg
 
Ytterlårmaskine
10×60 kg
10×70 kg
10×70 kg
 

Er ganske fornøyd med økta, selv om øvelsene ble forandra på

Lurer på å kutte ned på repsa og heller øke setta? Noen som har noe formening om det?

er målet å bli sterkere så ville jeg gjort det. Jeg har nettopp begynt med styrkeløfterprogram og der har jeg mange sett og få reps:) snakk om 6x2reps, 5x5, 4x4, varierer for hver øvelse:)

Ja, har jo vert borti 5x5 stronglift, så da tenker jeg å ta noe i den dur ;)

Glemte måla fra pulsklokka;
Varighet: 01:29:22, HR, gj.sn.: 160, HR, maks.: 198, Kalorier: 916 kcal, Treningsbelastning: 199

Jaggu kjenner jeg at jeg har trent i går! Stiv og støl hele meg i dag! I like it!! Ikke noe er bedre enn å kjenne at en virkelig har trent Jeg har et treningsprogram jeg skal følge om litt, men nå fremmover så trener jeg etter formen. Men jeg skal legge om litt, jeg skal kutte ned på repsa og heller kjøre tyngre og øke litt setta. Så frem til at våren kommer sikkelig igang gjør jeg det slik

Skal ta nye formbilder når fotografen min kommer hjem (dattra mi ) Har vel heller gått noe tilbake til gamleformen tenker jeg, så det er vel ikke noe forskjell Men får bare la det stå til Men jeg kjenner at motivasjonen har kommet tilbake igjen Yeeey!! Gooodi!!

Tyngre er bra vettu, må jo gi kroppen en grunn til å forandre seg  :)

Goooooooooood påske frøken  ;)

Jupp ikke sant ;)

Ha en fortreffelig påske videre du også :D

Innom og ønsker god helg :)

God helg til deg også!

I kveld blir det trening igjen! Jippi!

Lurer på om jeg skal teste max løft på benkpress i kveld. Hmmm..

Klart du skal det! Kjør på :) gleder meg til å lese resultatet :)

Selvfølgelig skal du det!! Jeg gleder meg også til å se resultatet :D

Det synes jeg også du skal! :D Kjør på :D Gleder meg til å se resultatet ;)

Hihi, får jo prestasjonsangst jeg nå da :p mulig det blir litt forandring i planene, søss har ikke kommet hjem enda og gubben skal vekk kl 20.

Hmm, ble forandring i planene ja, økta blir i mårrakveld :p men da slipp jeg stress og da.

Med rådyrkjøtt, potet, viltgrønnsakblanding, tyttebær sylte og viltsaus innabords, forventer jeg ei knall økt på pro gym i kveld ;)

Ble til at jeg måtte dra aleine i kveld siden det ble så seint. Men gjorde økta mi jeg Ble ikke så mye da, ble teknikk trening, filming og bildetaking
Oppvarming 10 min intervall på mølla.

 Innerlår maskine: 3x10x50 kg
 Ytterlår maskine: 5x5x80 kg + 10 kg
 Benkpress: Pers test: 45 kg, 50 kg, 55 kg og 57 kg. Siden jeg var alene turte jeg ikke å prøve meg på 60 kg, lettet den opp da 55 kg er persen min fra desember i fjor. Er usikker på om jeg klarer 60 da,men..
 Rygghev: 3×10
 Skulderpress manualer: 5x4x10 kg
 Biceps: Fra nede og opp til 90 grader 3x5x10 kg og fra 90 grader og opp 3x5x10 kg
 Markløft: 3x5x60 kg
 Stående roing med tau: 3x5x55 kg
 Trisepspress: 3x5x55 kg
 Var litt sliten i armene i videoen på bicepscurl, da jeg filmet siste settet Kom plutselig på at jeg skulle filme. Åh som jeg hater magen min, men siden magemusklene mine er så delte buler de ut. Er litt usikker på markløften min også, er ikke en øvelse jeg gjør så ofte, men det blir. Så teknikken min er så som så
Er glad jeg dro, litt skummelt, men kjekt å vare aleine på gymmen også Skal legge meg med god samvittighet og stolt over persen min selv om det var bare snakk om 2 kg
Proteinshaken min er inntatt og så kaller senga snart Natta!
 Bilder inne på bloggen min.
 http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

En video vertfall.. Uff og uff, haaater magen min :(
http://s859.photobucket.com/albums/ab156/sponsorer/?action=view&current=012.mp4 (http://s859.photobucket.com/albums/ab156/sponsorer/?action=view&current=012.mp4)

bra økt :) flink som trener i påska ^^

Takk for det :D
Esj, er ikke mye anna å finne på i drittværet da :P

Flink du  :D

Hmm, ble noe feil med linken, ble bilde gitt..

Nå ble det :)

Glemte å skrive at jeg klarte en halv chins :P Er mange kg å løfte opp, 70 kg skal jo heises opp da ;)
Målet er 1 chins til sommeren vertfall :D

Støl i korsryggen i dag :P Gooodi!
I mårra er det ny økt, skal vurdere om jeg skal begynne på BootyBuilding programmet denne uka.

Flink du er!! Så ut som en fin økt!  :)

Uff føler meg teit, er sikkert helt feil teknigg :P
http://www.youtube.com/watch?v=Ywm1JzsO1ZY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ywm1JzsO1ZY#noexternalembed)
Ser dere videoen foresten?

Bra løfta, men du burde nok jobbe litt mer med teknikken (men det burde strengt tatt jeg også  :P ). Ryggen ser litt for krom ut.

Jupp, er jo ganske fersk på markløft, kan vel telle på en hånd anntall ganger, så her er det bare å øve ;)

dæsken! gratulerer :) det er egentlig målet mitt og... men er ikke i nærheten.. Må kanskje fokusere enda mer på det da :)

Har tatt et par neg chins og så nedtrekk med chinsgrep. Så det er jo bare å øve videre har jeg funnet ut :P

Mårra kveld blir slik:
 20 min med intervall på mølla.
 Frontbøy:
 3x8x20 kg starter med stanga pga teknikk
Bulgarske utfall med 1 frivekt:
3x8x ? kg
 Chins med underhåndsgrep med strikk eller negative chins:
 3x3 (har ikke prøvd strikk, muligens jeg prøver det om jeg finner noen )
 Stående alterende skulderpress:
 3x12x? kg
 Pallof press:
 3x15
 Planke jeg legger til en 10 kg vekt på rumpa:
 3x30 sek

 Så får jeg se om jeg rekker litt cardio på slutten

Bra økt, lykke til! :D

Ble dårlig med trening i dag. Etter turen med tannlegen endte jeg opp med et halvt bedøvt og hovent ansikt. Vondt som f.. Er det også, ikke får jeg til å gape sikkelig heller, så det har bare blitt toro kremet blomkålsuppe i kveld og ei brødsive tiligere i dag. Sulten ja og sur for at jeg ikke fikk trent i dag :p

Er sikkelig blæææ form i dag. Sovet lite, vondt i ansiktet og hovent :(
Håper det er myyye likere til i mårra så jeg får trent.

Huff da :( Masse god bedring!! Bruke dagene til og spise godt og riktig så får du en suuuper økt når formen er bedre vettu :D

Gikk kjempe bra i dag,er sliten, men fornøyd med økta! Og cardioøkta etter styrketreninga ;)

10 min med intervall på mølla.

 Frontbøy:
 3x8x15 kg starter med stanga pga teknikk (den andre stanga var opptatt)

 Bulgarske utfall med frivekter:
 3x8x8 kg
 
Chins med underhåndsgrep med strikk eller negative chins:
 3x3 negative
 
Stående alterende skulderpress:
 3x12x9 kg

 Pallof press:
 3x15
 
Planke jeg legger til en 10 kg vekt på rumpa:
 3x30 sek
 
30 min med intervall på mølla Gikk 1 min og sprang 2 min osv.

 Svett og god! Sliten og glad

Bra økt, flinke deg ;D

Flink! Hvordan holder du stanga på frontbøy? Sliter med det :P

Slik ;)

http://www.youtube.com/watch?v=drzdHBJEX_M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=drzdHBJEX_M#noexternalembed)

Aha!! Takk :D

Bra treninger! :)

Tusen takk!

Oppdatert bloggen min http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/) :D

Jøss, sånn gjør aldri jeg.. :P

Følger med :D

Da var det trening i kveld igjen. Var på nippen jeg ikke dro, men tok meg sammen og dro lell. Forma er pyton. Sikkelig tørrhoste, kroppen er tung, hodet er potta tett og så sliter jeg med kjeften enda, har fått et stort sår på innsiden av ansiktet pga tanna gnager der, blåmerke har jeg faktisk etter tannlege turen også :P Nei får ta meg en tlf dit i mårra..


Men trening ble det lell, uten kardio trening da, det makta jeg rett og slett ikke.

10 min med oppvarming på mølla.


Roing med frivekter:

3x8x12 kg



Flatbenk med frivekter:

3x8x13 kg



Utfall bakover med frivekter:

3x12 (på hvert bein) 8 kg



Rygghev med vektskive:

3x12x5 kg



Bisepscurl med frivekter:

3x12 (pr arm) x 9 kg



Tricepsextension med frivekter:

3x12 (pr arm) x 6 kg



Er fornøyd med økta med tanke på forma. Får håpe den blir bedre til tirsdagen da!

Imponerende å komme seg avgårde når formen er dårlig. Flinke deg!

Takk for det :) Må nesten bare gjøre det, er så gira også da ;)

Flink du er som trosser formen og kommer deg på trening! Det står det respekt av!  :)

Takk for det :D

Flinka :D

oppdatert
http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Veldig skuffet over dagens trening da det var 2 som klarte å gjøre 4 vektstenger opptatte.. Gaah, så irriterenes!! Så ble det jo flere og flere som kom, er sååå glad for at jeg ikke trener fast onsdagskveldene.
 
Men her ble jo økta da:
 
Oppvarming 10 min.
 
Chins med overhåndsgrep 3×3 negative
 
Pushups: 3×5
 
Sideplanke:  3 ganger på hver side i 20 sek
 
Trisepspress: 4x8x50 kg supersett med-
 
Facepulls: 4x8x55 kg
 
Bryst press i maskine: 3x8x 15 kg på hver arm
 
Satser på ei knall økt i helga og at neste uke blir som vanlig, altså tirs, tors og lør/søn. Muuulig jeg tar meg en zumba time på fredagen, får se an formen om jeg er like tung pustet. Da blir det kanskje en halvtime styrke først, da jeg skal kjøre eldste jenta mi til far sin og kommer til Eide ei stund før zumbaen starter. Er ikke der jeg trener til vanlig.

Noen folk på treninga er bare utrolig irriterende. Hos oss er det i hovedsak mandagskvelder som er ille sånn sett, og har lært det nå.
Men ble jo bra trening på deg likevel :)

Ersj, hadde jo svart her jeg, men... Jeje, var med mob så sikkert noe med det :P

I mårra skal jeg trene og da ta de øvelsene som jeg manglet. Forma er ikke bra, onsdagskvelden tettna jeg helt til... Så det blir ikke kardio, blir annpusten for ingen ting jo :(

Og så trenger jeg innspill fra dere. For jeg er så usikker.....

Hvilken blogg synes dere er best, ser best ut osv..
http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)
eller denne
http://***-linda.blogspot.com/ (http://***-linda.blogspot.com/)

der stjærnene står skal det stå trenings blogg uten mellomrom

Den første syntes jeg :D

Gooood helg!!

Hehe, kom du inn på den siste da? ble bare **** når jeg skrev trenings blogg uten mellomrom.

Ja det kom opp en hvit side med blå ramme og en gitar??

Haha, hva???

Skriv
trenings blogg-linda.blogspot.com du uten mellomrom, hva skjer da?

Der ja :D

Ja den var søtere, men det andre friskere :P ha ha Men jeg er IKKE noe blogger, har prøvd men funker ikke for meg ;)

Hihi, er bare greit å vite hva de som leser liker ;)
Eneste dryge tingen med wordpress er de teite kommentarene som plutselig kommer..
Med link fra FB, ser ut som kommentarer som de legger ut til andre.. På alle språk.. Hehe..
Derfor er jeg litt usikker på om jeg skal fortsette å kjøre WP..

Er det den enkle versjonen av wordpress? har brukt det selv i mange år, men jeg satt opp alt selv og hadde ikke noen sånne ting som kom opp.

Enkle? Lastet ned og opp :P Så den er ganske enkel :P
På egen server osv, men var ikke det du mente sikkert? hihi..


Da er havregrynsgrøten og superkaffe inntatt.. Spendt på om den funker så bra som de sier da ;)
Instant coffee mix coffee-coach fra norwegian fitness.
Ellers så har jeg rukket å rydda stua og kjøkkenet og vaska gulvet.. Utrolig hva man rekker innen kl 9 når man har små barn :P

I dag fikk jeg trent sikkelig og det var kjekt Kardio uteble i dag også, måtte gå ned på oppvarminga for jeg ble helt tørr og sår i halsen.. Dritt asså Men her er økta verfall!

 7 min oppvarming på mølla med stigning
 Planke med vektplate: 3x3x5 kg (skulle ta synga, men kjente det i korsryggen og da sto det i prog at en skulle ta vanlig planke i mellomtiden, så da kjører jeg det enda.)

 Liggende roing på benk: 3x8x10 kg

 Benkpress: 3x8x40 kg

 Rumenske markløft: 3x12x40 kg (denne er jeg heeelt sikker på at jeg gjorde feil, så jeg skal se video i kveld)

 Hip thrust med stang: 3x12x25 kg

 Hammer curls: 3x12x9 kg (kunne sikkert ha tatt 10 kg)

 Floor press med frivekter: 3x12x10 kg

 Da er 1 uka ferdig Tirsdag er det ny uke på programmet
God helg allesammen!

Bra økt på deg, sterka! Og riktig god helg!

Er det det bootybuilding programmet du har begynt på nå ?

jupp er det ;)
Takk for det :D

http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

 Oppdatert, en noe trist dag i dag :(

Ååå der trillet tårene godt her altså :( Så flott og sterkt skrevet av deg! Så vondt og miste det kjæreste man har <3 God søndag til deg :)

Ja det er det, vert mange tunge stunder.. Tror jeg hadde slitt mere om jeg ikke hadde blitt gravid så kjapt etterpå (7 mnd etter) selv om det var et tøft svangerskap med mye redsel, men ble fulgt godt opp, samme med de 3 andre svangerskapene også. Heldigvis!

Uff så trist. Selv om man har fått mange andre barn etterpå, så tror jeg ikke noen av oss kan forestille seg hvor fælt dette faktisk er med mindre man har opplevd det selv :( :(

Nei, merket godt at mange unngikk å snakke med meg i begynnelsen, for de viste ikke hvordan de skulle oppføre seg imot meg eller å snakke til meg. Skjønner de utrolig godt, men var trist også for jeg ble sittenes mye for meg selv og mye inni meg, da xn ikke ville snakke om det. Var hans måte å takle ting på, fortid var fortid, ikke noe å gjøre med det og da snakket vi heller ikke noe om det.
Men jeg trengte å snakke om det :( Men jeg klarte å takle det på min måte (som ikke altid var bra,men..) og kom meg igjennom det.

Da har jeg startet med å lage maten min til i mårra. Så skal jeg på vekta en tur i mårra tilig også for å ha et startvekt. Nå skal jeg jaggu vare hard. Jaaaa daaaaa, jeg har sakt det en million ganger før, men jeg må jo bare fortsette å prøve. En dag bryter jeg igjennom.. Hehe!
 
Maten i mårra blir beståenes av:
 
Før jeg drar hjemma ifra; Proteinshake, vitaminene og en kaffe kopp fra Instant coffee mix coffee-coach fra norwegian fitness.
 
Mellom måltider og lunsj på kurset:
Et ryvita knekkebrød med kalkunpølse, tomat, agurk og en kopp med te når jeg kommer dit.
Mellom måltid: Det samme som nevnt tiligere bare at det er 2 stk.
Lunsj: Stekt kylling biter, kryddret med pirri pirri, karri og kanel, og wok classik. En desj med lettrømme, da jeg ikke hadde mager kesam. Flaske med vann.
Mellom måltid 2:  2 ryvita knekkebrød med kalkunpølse, tomat, agurk og en kopp med te når jeg kommer dit. Middag og kvelds kommer jeg tilbake til i mårra.

Linker bare til bloggen jeg, oppdatert med trening og div i kveld.
 http://www.strongwoman-linda.com/ (http://www.strongwoman-linda.com/)

Ønsker deg en fin dag videre jeg :)

Har laget meg ny blogg da det ble så masse rare kommentarer der..
Gidder ikke å slette over 20 stk pr dag asså :P Så her er det den nye:
http://fitnesslinda.blogg.no/ (http://fitnesslinda.blogg.no/)

Har trent asså ;) http://fitnesslinda.blogg.no/ (http://fitnesslinda.blogg.no/)
Så er jeg ferdig med regnskapskurset, nå skal jeg i praksis i 8 uker. Så tar jeg ferie før jeg begynner i ny jobben ;)
På 3 dager har jeg vert på jobbintervju, hatt eksamen, fått tlf om at jeg fikk jobben og svar på eksamen ;) så det har gått i ett..
Fikk jobb i en bhg som er ferdigbygd til bhg året starter, midten av aug ;) Det blir spennenes!!

Gratulerer med fullført kurs og ny jobb!  :)

Grattis med vel overstått kurs og ny jobb. Spennende!!! :D

Så flott :D Grattis!!

Tusen takk jenter!

Litt feil tenking i dagene så ble det en dag for mye.. Jeje... Siden jeg henger en dag etter søss så tenkte jeg at jeg skulle ta begge dagene. Men så oppdaga jeg at jeg hadde jo ikke tatt dag 4 i uke 3
Så da ble det noen av øvelsene der også.. Siden jeg hadde tatt noen øvelser som var litt like så tok jeg å hoppet over de. Nå er jeg inne i siste uke i fase 1, så det blir spennene å gå over til neste fase.
Så her er dag 4 i uke 3 og dag 1-2 i uke 4.
Rumenske markløft: 3x8x45 kg +5 kg
Hip thrust med stang: 3x8x30 kg
Frontbøy: 3x3x35 kg +5 kg
Chins med underhånds grep på nedtrekk: 3x6x50 kg
Stående alterenede skulderpress: 3x6x12 kg +1
Pallof press: 3x15
Planke: 3x30 sekx 10 kg
Roing med frivekter: 3x3x15 kg +2 kg
Flatbenk med frivekter: 3x3x14 kg +1 kg
Bulgarske utfall med frivekter: 3x3x11 kg +1 kg
Rygghev: 3x6x10 kg
Bicepscurls med frivekter: 3x6x13 kg +1 kg
Tricepsexnsion med frivekter: 3x8x8 kg +1 kg
Ble ikke noe kardiotrening i dag, ble 1,5 t ca dette og hode og kropp var sliten  Men er fornøyd med dagens økt ;)

Herregud, det var ei tøff økt! Håper du får masse proteiner og søvn..!  ;)

Hei! Kunne sikkert søkt det opp selv, men spør heller så får jeg inn et innlegg så jeg kan følge denne tråden :P Det jeg lurte på er hva Pallof press er?

Hei :)
Det er denne:
http://www.youtube.com/watch?v=4_uCm2kuVlw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4_uCm2kuVlw#noexternalembed)

Takk :) Likte klærne til instruktøren i filmen :P haha!

Hehe...

Fy flate i dag har jeg vondt!!! Men det er jo bra da ;)
Ei lita stund siden sist jeg har hatt så vondt.

Skal til søss i kveld å lage oss ei treningsplan. Tar ei pause fra BB progr til høsten, da starter vi på fase 2. Nå skal vi konsentrere oss om å bli kvitt fett %, vi har masse av det. Så nå skal vi satse mest på kardiotrening frem til høsten.

Hadde en koselig kveld sammens med søss i går. Menst vi planla oppsettet så spiste vi jordbær og mager vanilje kesam
Så her er plana;

 •Kardio 30 min
 •Mage øvelser som planke og sideplanke til hver økt.
 •Dag 1: Rygg og skuldrer.
 •Dag 2: Bein.
 •Dag 3: Armer.
 •Kjører 3x8 i alle øvelsene.
 •4 øvelser i hver økt.
 •10-15 min kardio etter økta (lengre om vi har tid til det)
 •Halvtime kardio de dagene vi ikke trener.
 •Kjører dette i 4 uker.

 Tror dette blir bra Så da håper vi at det blir noe forandring. Vi har satt opp div øvelser for rygg, bein og armer, så kjører vi de øvelsene vi vil, men at vi har 4 øvelser i hver økt og 3x8.

 I dag skal jeg ha:
 •30 min intervall kardio på mølla.
 •Planke 3x30 sek x 10 kg skive på ryggen.
 •Sideplanke 3x30 sek.
 •Rygghev 3x8x10 kg
 •Sidehev skuldrer 3x8x?
 •Rumansk markløft 3x8x?
 •Intervall kardio på mølla

Synes økta ble bra! Ble 1 t og 15 min ca :)
 ?30 min intervall kardio på mølla. 1 % stigning, 2 min gange og 4 min løping.
 ?Planke 3x30 sek x 10 kg skive på ryggen.
 ?Sideplanke 3x30 sek.
 ?Rygghev 3x8x10 kg
 ?Sidehev skuldrer 3x8x6 kg
 ?Rumansk markløft 3x8x50 kg + 5 kg
 ?Intervall kardio på mølla 15 min, 1 % stigning, 1 min gange og 2 min løping.
 
Akkurat passlig økt! God og sliten! :D Nå en proteishake og vitaminer, før jeg skal finne de som har rømt hus her ;)
 
Senere skal jeg hente eldste jenta mi. Ha en fin søndag!

Bra økt på deg! Håper det blir mer logging fremover nå. Har savnet logginga di, serru :D

Takk for det :D
Kjekt å høre at du har savna logginga da :D Kommer mere ;)

Bra :) Men hvorfor kutta du og søsteren din det BB opplegget nå? Pga mer cardio og sånt? Eller var det ikke et bra opplegg syns dere?

Ja for at vi skal ta mere kardio økte. Har litt tidspress på oss, så derfor prioriterer vi det slik nå.
Det er for å prøve å få igang forbrenninga og miste mere fett nå. Blir bare for en periode så starter vi på fase 2 til høsten :D Om vi er fornøyd med nedgangen til da ;)
Synes BB er et bra program, men bare lagt til side for en liten stund.

Men skal dere trene hard core styrkeløft i steden for..? Hvis dere dropper styrke alltogether og peiser på med kardio, så vil dere vel bare bli mindre, men med samme kroppssammensetning..? Er jo greit for kroppen å spise litt av musklene for å dekke opp kaloribehovet hvis dere ikke ser ut til å ha bruk for dem at the moment..?

Min løsning på tidsnød ville være å kjøre tunge markløft én gang i uka, tunge knebøy én gang og benkpress + chin-ups én gang. Da har vi 3x15-20 minutters økter styrke som burde ivareta musklene. Og egentlig det samme med kardio, høyest mulig intensitet, da trenger man ikke å bruke mer enn en halvtime i slengen.

Hmm, er ikke sikker på om jeg skjønte hva du mente ;)
Det vi skal kjøre er 30 min kardio før styrke og da har vi kun 4 øvelser og da 3x8.
Altså slik:
*Kardio 30 min
 *Mage øvelser som planke og sideplanke til hver økt.
 *Dag 1: Rygg og skuldrer.3øvelser
 *Dag 2: Bein.3 øvelser
 *Dag 3: Armer.3 øvelser
 *Kjører 3x8 i alle øvelsene.
 *4 øvelser i hver økt.
 *10-15 min kardio etter økta (lengre om vi har tid til det)
 *Halvtime kardio de dagene vi ikke trener.
 *Kjører dette i 4 uker.

OK, det var det jeg lurte på og ikke så langt fra det jeg foreslo. :)  Lykke til!

I går var jeg med tannlegen. Hadde tannverk i 2 jeksler, oppe og en nede. Så han tok begge 2, heldigvis. Men fyyy så vondt det var!! Måtte ha bedøvelse 2 ganger nede og lell så kjente jeg det :/
 
Og når bedøvelsen gikk ut var det sååå vondt, så det ble ingen kardio på meg i går :( I natt våknet jeg med sikkelig migrene annfall og smerter i kjeven og tinninga, så jeg har nesten ikke sovet i natt :( Så i dag ble jeg faktisk hjemme. Jeg er så kvalm og uvel enda. Skal se det an til slutten av dagen om det blir noe bedre, om ikke så må jeg ringe tannlegen og si ifra.
 
Håper det blir bedre slik at jeg får stikke å trena i kveld.
Lite form bilde, er et par micro kuler der? Hehe.. er faktisk skuldrene jeg har sett størst fremgang på og på lårene.

(http://bloggfiler.no/fitnesslinda.blogg.no/images/1494135-7-1337686146796.jpg)

Kult at du legger ut bilder igjen! Heldige deg som får først framgang på skuldre da. Det er mitt største ønske at skal skje her også, men det gjør det ikke. Det er vel ikke noe å tvile på at du har betydelig bedre forutsetninger for store og kule skuldre enn hva jeg har.

God bedring med tennene, tannverk er noe herk!

Takk for det :)
Duuu daaaa!!?? Du har jo de flotte skuldrene, ja hele du!!

Dro meg på trening selv om jeg ikke hadde så mye ork, men jaggu fikk jeg ei knall økt ;)

Jogget i hele 12 min i strekk på 1% stigning (må ha det pga kneet). Jeg har tiligere jogget i 7-8 min i strekk :P Så jeg var stolt, så ble det 2 min å gå.

Så ble det bein og rumpe ;)

Beinpress:
3x8x100 kg

Utside lår, maskine:
3x8x75 kg

Sumo sqat:
3x8x12 kg

Glute bridge med stang:
3x8x50 kg

Planke (hjemme):
3x30 sek

Du kom deg på trening i fineværet du? Eller har dere ikke vær nå? Streiker været også, eller er det bare værmelderne?

Flinke deg som løper på mølla, det er stor stas når man orker mer enn sist :D

Her jar det vel en 27-28 vaaarme grader ;) men blir ikke slank av å vare hjemme i finværet ;)