Treningsforum

Må vell lage meg en slik tråd som mange andre jeg også

er født i 1986, og er 172 høy:) har vell "trent" styrke i 3-4 år sånn opp og ned men kosthold og alkohol konsument har aldri vært noe tema egentlig, desverre...

men i år så fikk jeg nok, var lei av å ha alt fettet, har aldri tatt meg selv så høytidelig og har vært mye fjas, så er vell på tide at jeg tar meg sammen, hehe.
så alt fettet skal vekk før jeg begynner og bygge muskler seriøst:)


1. april var det jeg startet, og veide da 92 kilo, November 09 veide jeg forresten 104 kilo :ohmy: (fettprosent- 30 kanskje?) men var ikke akuratt planlagt og gå ned i vekt da. det bare skjedde.


kan vell ta med litt mål også. Fett prosent lå på-26,5%
                                          Midje mål          - 99cm
                                          Mage mål          - 104cm

og etter 3,5 mnd med diett og trening:)

er nå          :78 kilo  -14kilo
Fettet er på :19%   -7,5%
Magemål    : 91cm   -13cm
Midje Mål       : 86cm   -13cm


skal på ferie neste helg, så har startet litt sånn smått med oppcarbing, kroppen tåler jo ingenting, alt med fett, sukker og salt er som gift, hehe. spiser jeg pizza, drikker brus så vokner jeg dagen etterpå med hodepine, tørr i kjeften og svimmel ::)

kan ta litt kjapt om kostholdet:
spiser bare husmann knekkebrød, ikke noe smør heller. med div pålegg
Egg, svinekjøtt, kylling, karbonadekjøttdeig brunris, villris, fullkornpasta, div "pytt i panne" å hjemmelaget pasta er vell det har gått i for det meste.

og som tilskudd, Omega 3,6,9, Cla, vitaminer, Grønn te og proteinshaker såklart


har lagt meg på rundt 1800-2000 kcal om dagen og spist litt mere på lørdagene

tidligere var det brus hver dag, sjokolade, feit mat og drikking i helgene, men alt det blei lagt vekk på dag 1!


Men satser på og komme ned til en fettprosent på 10-12 til jul!

Du har vært flink ;) stå på

Fantastisk fremgang! Dette går virkelig riktig vei! :)

takk for det:)

du inspirerte meg vell på en måte til og ta alt og høyne et par hakk også Terje ::biggrin::

Takk så mye for det!

Ingenting som er større enn å kunne motivere andre! :)

Har du airbrushet på boxeren din  ;D
Må se fremgangen din, så jeg slenger inn en post.
Respekt for bildetråd :) Bra fremgang 10 poeng til deg.

hehe, har faktisk kopiert motivet engang!:p

ja nei er ikke så enkelt og legge ut bilder, orker i allefall ikke og sensurere fjes. hehe
så takk for det:)

Liker framgangen din. Utrolig kult. Du er på rett vei!!

Kjempe gøy å se fremgangen din. Jeg holdte på å si at det er ikke mer som skal til, men gud jeg veit jo hvor mye disiplin det krever. Kjempebra jobba! vil følge med her fremover.  ;)

takk for det! :)
er heldigvis kommet over den disiplin greia føler jeg. ting som maten og trening kommer naturlig om dagen!

Hvordan ser treningen din ut? oppsett/splitt/fokusområder?

kjører 4 splitt og trener vell styrke 5-6 dager i uka

dag1 biceps-bryst
dag2 triceps-skuldre
dag3 rygg
dag4 bein

kutter over til 3 splitt nå og da og endrer intensiteten litt
og da ser det slik ut

dag1 bryst-biceps
dag2 rygg-triceps
dag3 bein -skuldre

Jeg er også av typen som ikke trener noe særlig cardio for og gå ned i vekt. Fjellturene er mer enn nok, hehe.

fokus nå er jo såklart fettprosenten, og har ikke planlagt noe spesielt til byggingen om 3mnd+-.
Jeg må nesten vente og se hvordan jeg ser ut da rett og slett ::biggrin::

Få ut noen formbilder, så steinbra ut på trening i dag!!

det må vi! får ordne det i morgen!

4 uker siden fjellturbildet!

formen kommer seg rimelig fort og har nå en fett% på rundt 15-15,5 nå.
Har merket stor forskjell på lår, bryst og ryggen i det siste og satser på at magen også kommer for fult snart. hehe

slenger ut 2 halvgreie. ikke så enkelt og ta bilde alene med nesten tomt batteri på kamera :8):

og er litt over 5 mnd siden jeg starta!

veldig bra progresjon! keep it up

takk takk:) går no greit fremover! gleder meg til og se hvordan jeg er om 6 mnd f.eks ;D

slenger inn en dagsform:)

takk ;) satser på å bli kvitt mere fett fortsatt:)

Dette går jo bare en vei, og det er den rette veien! fortsett sånn så blir det bra  ::biggrin::

Hvor mange cm rundt armen? ;D

takk:)

hehe, er vell gode 39 uten pump,lite vann i kroppen om dagen :P har faktisk økt under disse 5mnd, og det på under 2000kcal om dagen!
så skal bli godt og bulke litt snart:D

Nice :D Skjenner deg nesten ikke igjen ifra det første bilde. GO GO GO! Lykke til videre  :woot:

Ser kjempebra ut Svein! Full gass på trening og masse mat fremover så blir dette gull!! :iloveyou:

Jepp stå på nå.. du har gjort en kjempejobb så langt ;D

hehe, jo takk takk ;D

kan vell legge ut en update:) alt stoppet helt opp og energinivået var betraktelig mindre en periode, så tok noen uker med øking av kcal og fortsatt som vanlig for 4 uker siden,  har mistet mere fett allerede og er nå fortsatt på vei ned i fett %:) fortsetter slik frem til jul i allefall!

Ser kjempebra ut! Fin fremgang på rygg. Fettet forsvinner mer og mer, dette står det respekt av. :)

takk takk ;D

Stor respekt av jobben du har gjort, er veldig imponert. KEEP GOING!

takk! det skal jeg nok ;D

Flott fremgang! Du ser friskere ut også, kontra første bildene du posta.  ;)

Sykt bra rygg på deg, keep it going. Må følge med her;)

takk! gir virkelig mere pågangsmot :)

Gratulerer så mye med ukens profil!! :D

ah, så morsomt ;D

Blitt populær allerede du :)
Har du airbrushet super man logoen og.
Bra det går fremover med deg.

hehe, den er der nok permanent ::biggrin:: var vell mest ironisk når jeg tok det, men nå må jeg vell prøve og leve opp til det. hehe

Sykt imponerende Svein!

Jævlig bra framgang, stå på !

takk takk :)

men har planlagt litt fremover og kommer til og kutte ut 3 splitten.
for og så kjøre på med 5 splitt man-fre, og så trene 1 time cardio etterpå. samt øke litt kcal!

så nå blir det en god innspurt frem til januar >:D

for et pes! blei litt mere enn planlagt, har kjørt i snitt 2 timer kardio hver dag. oppå den vanlige treningen. hehe ;D


men det funker ;D 2-3 uker til med dette og det er stor forskjell!

Som vi sier i stavanger
Goe drid, gi gass. Lykke t

veide meg i dag, og føler at jeg er en av få som fortsatt har minsket i fettprosent og gått ned litt ytteligere midt i jula. hehe

Hvordan trente du, når du gjekk ned disse 14 kiloene ? Kosthold vet jeg ca. hvordan jeg skal ha, men er usikker på hvordan jeg bør trene...

har vell trent i snitt 5 dager i uka siden mai.
og de første 4-5 mnd var det jeg gikk ned mest i.

har trent 95% styrke og resten cardio.
har kjørt 3 splitt og byttet til en 5 splitt nå og da.

og innimellom har jeg hatt spise uker. jeg har ikke hatt en fast spisedag. bare kjørt diett hver dag til jeg merket at jeg begynte og miste fett saktere/stoppet. og etter en 2 uker med spising var jeg i full fart nedover igjen:)

men dette har jo funket for meg, er ikke sikkert det funker for andre!

men i desember har jeg hatt rimelig mye cardio. og det merkest!:)

Bra fremgang  :)
Gi gass videre

Imponerende, Svein Tore! Dette er til god hjelp på motivasjonen! :)

Inspirerende å se fremgangen din, vil følge med fra nå av. Lykke til videre!

takker så mye! :)

jævlig bra! keep it up, vises bare fortere og fortere desto lavere fett% du får, har selv deffa i 3mnd nå, og føler meg bra som faen!

Flott fremgang! Du har kjørt diett og gått ned både i fettprosent og opp i masse det siste året, right?

takk for det!

ja har gått på diett stort sett hele tiden og forandret intervall, treningsmengde og holdt det varierende ganske greit.

og ja vil påstå at jeg har økt litt i masse samtidig også, men mest styrke uten tvil ifølge logginga mi:)


og den heldige ukens profil igjen ;D ;D

 :o oy  du e superflink  :D vil følge deg i utviklingen.. stå på  :D

takk for det:)

Dette tror jeg blir vilt!

Bra fremgang dette :) hilsen Frode (Som Hege kjenner)

hehe, takk for det :)!

veldig bra form!

Du har krympa og vokst på en gang  :8):
Bra

har det ;D og nå er det ekstrem tid frem til 1 års sammenligning. hehe!

3 uker er passert. går ned 1 kilo i uka og vist det fortsetter må jeg nok spise litt mere . selv om jeg ikke føler noen hungersnød:) eller trene mindre men det er ikke aktuelt. hehe

veier nå 80 kilo, 1 kilo mere enn sommeren som var og da så jeg ikke akuratt bra ut, hehe.
ser og kjenner helt klart at jeg har mistet mye fett på lårene i den siste tiden faktisk, og magen minsker nå endelig i greit tempo!
bilder får vente litt til. tar bilder hver fredag og er en grei forskjell allerede:) så mageruter blir det endelig ;D

kan legge ut et fra trening der vi ikke ser fett tapet enda da.
annet enn at armene begynner og bli definert kanskje:)
er en grei forskjell fra bildet på side 2!

da er det 5 uker siden jeg startet:)

vekta er på 77.5 kilo =O føler meg helt tom nå og da.  men i grei form ellers!
går ned jevnt 1 kilo i uka.

11. feb : 83,3 kg
25 feb: 82,6 kg
04.mar : 81,5kg
12 mar. 80,5 kg
18. mar.  78.5 kg
25. mar :  77,5 kg

lurer på hvor jeg havner egentlig og hva jeg veier fast etter ei uke med spising igjen:)

men magemål har gått fra 93cm til 89cm og midjemål fra 90cm til 86cm:) aldri vært så lavt!

slenger ut et formbilde:)

5 uker er passert som sagt siden bildet lengre oppe

er spent på hva 5 nye uker bringer:)

Lean and mean! Latterlig bra jobba. Stram!

Det komme seg  ;D

Artig og finne VACN medlemmer på andre forum ;)
Godt jobba!

takker :)

hehe, ja har 2 store interesser ;D selv om det bikker mot trening om dagen :P

ikke at jeg er færdig med deffinga enda. skal holde på i sikkert 5 uker til !



men nå er det 1 år siden jeg starta  seriøst med trening og ville endre litt kroppslige former. hehe

er glad jeg har tatt meg tid og fått litt muskler underveis:)

så kan legge ut noe og sammenligne med :)
 er nesten flaut og se gamle meg denne gangen....

nr 1 er fra slutten av 2009
nr 2 ved start.
og det siste tok jeg i dag. 1 år etter

Flott fremgang! :-)

Jævla bra  :)

takker:)

Flott fremgang :) Virkelig motiverende ;)

Etter dette blirre vell pakking av musklær ? :D

good work man

Bra jobba :)

Bra jobba!

takk alle sammen:)



hehe. oh yes! er så driita lei av å ikke øke noe særlig :p

Hvordan har du spist, da du har hatt "spise uker"? Og hvordan har kostholdet sett ut ellers? 40/40/20? :)

har nesten stort sett spist det samme bare mere av alt:) lagt meg på rundt 3500+, er jo nesten er dobling av maten ellers

eneste jeg har hatt kontroll på er hvor mye proteiner jeg spiser på en dag:) har vell ikke under 2 g pr kilo enda:)

lenge siden jeg har postet bilder nå! skal poste noe før jeg drar på ferie i juli :)

og btw så drakk jeg i går for første gang siden jeg startet seriøst X)

merker hvorfor jeg slutta! hehe

da har jeg egentlig bestemt meg for spise litt vanlig igjen, ta ferie og så pakke på litt muskler :)
føler meg helt tom og svak. og er så lite motivert for cardio :)
har gått litt treigt siste måneden og er rimelig lei av og ikke øke noe merkverdig. så nå blir det ikke deffing før neste sommer igjen. og forhåpentligvis da kun en 10-15 uker. føler at jeg ikke har gått ned noe merkverdig mere  men når jeg sammenligner bilder fra februar, mars er det jo en ganske stor forskjell :)

og da er det vell 15 mnd siden start :)

føler jeg har tatt det sakte men sikkert og gjort litt begge deler underveis!
vært en lærerik periode i allefall :)


så.. 1 bilde er for 15 mnd siden, må legge til at jeg va feitere enn det ser ut somX)
så magen skal få et års tid til og stramme seg litt opp imens :)

og siste idag :)

Veldig bra fremgang!

Jaja bror.. er jo en viss forskjell nå sammenlignet med de tidligere år..  ;)

da er jeg hjemme så nå blir det full bygging  ;D har også fått meg en liten pt/skranke jobb på treningsenteret jeg trener på :)

Fysiotrimmen Sjøholt! kunne ikke vært bedre for meg  ;D

Vanvittig fremgang!!! Spor!

fy f...

nå er det tung om dagen, Treninga går greit men all maten er utvilsomt verst. og spise så mye gjør at jeg er ganske stram om kvelden. hehe

men så øker jeg vell ganske greit om dagen. med kulemage :8):

morgenvekt. rundt 96 kilo :)

maten går litt enklere om dagen men er fortsatt en utfordring.

kan jo nevne at rundt 700g svinekjøttdeig og 500g kylling om dagen er vell basis (om jeg klarer det). så kommer div shakes , mengder havregryn. ris osv oppå dær igjen

kan vell legge ut et halv dårli bilde :p skal få tatt bedre og legge ut en dag :)
måtte roe meg litt med spisinga, ble for mett til og ha en grei hverdag  :P

armene måler i allefall 43 cm ca:) har ikke vært så store enda så er en klar fremgang i volum og styrke :)

Rå fremgang dette her Svein!! Imponerende :D

Husket første gang jeg var innom bildeprofiln din. Må bare si.. Bra jobba! Stå på!

Meget imponerende må jeg si! :)

bra fremgang her :) Hvordan ligger styrken din an?

Bra guns :)

takker så mye alle sammen! :)
kjekt og høre


styrken har vell økt jevnt siden bulk start. nesten vært forutsigbart når jeg kan øke i øvelsene

men skuldrene er nok det som har eksplodert mest. trener med 85 kg i militærpress med stang pr. dags dato kontra 65 for 8 uker siden :) i smithmaskin da. ikke fritt :P

kjenner godt at jeg er på min første bulk i allefall :P hehe

Knall bra, men pass på og ikke slepp fettprosten for høyt da. Blir bare ekstra jæævli og få det av igjen + du tjener ikke så mye musklært på det :)

takker :)

ja blir også nektet og legge på meg fett her i heimen :P  så legger meg nok lavere i kcal om jeg ser det kommer for mye uønsket :)

Tok 135 kilo i benk for et par dager siden :) (alene vell og merke så har vell klart og presset mere )
men skal si meg fornøyd med det, siden benk altid har vært ræva for min del.

til sammenligning tok jeg 100 kilo max for 10 mnd siden....
ligger på 95 kilo i sett med 10 reps pr. dags dato


og da er det 6 mnd igjen til 2 års sammenligningen ;D så jeg må henge i. hehe

starter i januar med og deffe igjen :) enda mere seriøst og bestemt , og en kjørlenge på 12 uker til og starte med :)

ah. lenge siden uppdate.  starter på deffing igjen nå 2 januar! legger ut et startbilde


vekta viser 86 kilo  etter 2 dager med litt små spising men med 1 uke kakespising.... :what:



skal kjøre max på i 3 mnd.  så blir spent og se hvordan jeg ser ut etter 2 år med en grei livsstil endring

da blei det rett :p

Ser bra ut ! :)

etter 14 dager med deffing 86kg til 82.5 kg

satser på at det går litt saktere nå etter "startfasen"  :)

vil helst ligge på mellom 0,5 til 0,7 kilo i uka max  :)
legger vell ut nytt bilde i mnd skifte :)

kan foresten skrive hva jeg spiser om dagen. noe som fungerer helt utmerket for meg. Og rimeli enkelt. sånn som jeg vil ha det.

 jeg sitter ikke og tenker  "jeg skal ned i vekt, hva skal jeg spise i dag?"


jeg kjøper kun 8 ting på butikken

-Kylling
-Wrap
-Ost
-tacosaus medium
-Løk
-Salat
-Krutonger
-Fetaost

kan skrive ned hverdagen også (selv om det kanskje taler for seg selv )
blir vell som en periodisk fasting. noe som jeg føler meg komfortabel med

Frokost                                                           - Shake (whey 80)
Lunch                                                             - kylling salat : Kylling, salat, fetaost og krutonger
Etter jobb (noen ganger etter trening)               - Kylling wrap : Kylling, Wrap, salsa, ost og løk
Før trening                                                      - Shake( Whey 80)
Etter trening                                                   - Shake( Whey 80)

noen ganger på kvelden om sulten er der, kylling salat.
Steker opp 2 kilo ca hver 3. dag
som tilskudd tar jeg : omega 3, vitaminer, Bcaa

Kcal og all næring skal jeg regne ut nå fremmover helt nøyaktig. er så i rutine på dette nå uansett at det ikke er noe spesielt avvik :)


Enkelt og greit :)

fra 82,5 kg til 80.5 kg på 11 dager til :)

satser på at det roer seg neste uke. vist ikke blir det mere mat. trener jo ingen cardio heller nå så.. bare hardt fysisk arbeid på jobb :)

føler heller ikke noe særlig sult.  annet enn at suget er der om kveldene. men null stress :)

kan vell legge ut et oppdaterings bilde. står jo ikke samme som på det første men ser vell at det går rett veien likevell :)

neste sammenligning kommer til og være i akuratt samme posering :) på dag 50 elns :)

kan ikke skjønne hvorfor jeg har dratt det ut så lenge. har blitt så fornøyd mellom hver gang at jeg har bynt og gainet igjen. men ikke denne gangen. nå skal alt vekk :)

skal bli godt og fortsette !

Wow ! Kan jo se magerutene også !! Du ser veldig bra ut !!! Keep it up

absolutt forbedringer å spore her, keep it up :)

Du har ihvertfall gjort noe riktig! ikke noen tvil om det ;) honnør ;) Håper jeg får samme resultat etter 26 dager når jeg starter på deffen:P hvordan går det med energinivået? hvordan trener du? hvordan går det med styrken?
Hvor mye av vær ingrediens bruker du i salaten og wrapen? kyllingfilet?

ble mange spørsmål dette :P, men synes den dietten din så enkel og grei ut og virket interessant etter det bildene viste etter 26 dager! jeg tipper jeg har en fettprosent på rundt 12,5% og vis jeg har samme resultat som deg etter 26 dager så blir jeg veldig fornøyd! :)

jo takk for det alle sammen!  :)

og til Pæreis .

Energi nivået er vell helt greit. blei litt hard start men nå kjører jeg løpet uten problemer. spiser også rundt 1200-1500kcal mere på lørdagene så har jeg noe og fylle på med  :)

trener styrke 5 ganger i uka. men ikke så hardt lengre. må holde litt tilbake på vekta :)
cardio i uka har vært rundt 4 timer ca hele tiden. max :)
styrken er det ikke stort og si på men volumet på musklene derimot. hehe. men sånn er det når man tømmer seg for vann :)

skriver ned nå hvor mye jeg spiser. så neste helg har jeg logget 2 uker så da kan jeg vell legge ut litt.
men blir rundt en 150 gram+ færdi stekt kylling i hvær wrap. det er vanskelig og spise uten og rote. hehe.
denne uka har jeg spist 3600 gram færdig stekt ren kylling i allefall. :)

er i allefall den enkleste dietten og følge jeg har kjørt til nå :)

Takker for et bra svar :)

Da prøver jeg dietten, så får jeg se hvordan det går :) virket veldig enkelt og greit ;)

leste en sånn artikkel om krav til fettprosent, hurtighet, styrke, kondisjon o.l hos fotballspillere, og der var det optimalt å ha fettprosent på under 10%.

så dine tidligere innlegg nå pæreis. vi har nok et litt annet mål. så vil ikke anbefale noe slikt.


du må nok spise en del mere virker det som ;p du er jo mye yngre og har en annen interesse treningsmessig enn meg :)

hehe. jo takk :) essa. et par inlegg er vell greit :)

men det er jo ikke ofte man ser fotballspillere som er så veldig muskuløse, hulk (porto) eller ronaldo er vel de som jeg kommer på nå som har størst fysikk, og dem er ikke "overvektig" ut ifra bmi. og dem har minimalt med fett på kroppen! jeg veier 89-90kg og er 192-193cm høy. ønsker egentlig ikke å overskride bmi grensa til overvektig... heller være så muskulløs og rippa som mulig innenfor den grensa. men nok om det:)

Du har iallefall hatt bra fremgang;) stå på! :)

Se på han'a! Kanon-fremgang!!  :ohmy:

takk ;D

Satan begynner å få bra form du altså !!

takker så mye! skal få tatt et samme bilde som det første på dag 60 elns for og sammenligne bedre :)

Uppdate.


dette er vell dag 50 elns :) selv om jeg hadde ei uke som blei mer eller mindre diett sprengt....  ::)
inkludert ei helg i oslo med Rammstein ::headbang::


men føler virkelig at formen er på topp og at jeg er på litt for god vei til og klare målet. så skal roe ned litt og ikke være så streng med meg selv :)
alt blir så mye enklere da :)

Utrolig motiverende!  :D

Spor og honnør.

takk! :)

Syk trapezius på deg!

Dæven, Svein! Dette er rått! :D

da har jeg vell egentlig trent greit i 2 år. så er bare og vente til enda et år er gått nå!  :)

Utrolig bra mann!! :D

Bra jobba!

takk for det :)

imponerende! Fantastisk fremgang  :o

spor!

oioi. lenge siden dette er oppdatert :P

Dagsformen. bikket akuratt under 80kg!:)

Hva skal man si, du ser jo sabla bra ut.

Spor, kudos!

Takk for det! :) jobber på for harde livet om dagen :)

79 kg :) !

vet hvor jeg skal ringe om jeg har lyst på biff!:D

hehehe. stas! :D

Det der er kjempebra fremgang på bare 3 år! Gratulerer med det!

takk :) 3 år og 4 mnd nå da :)!

Hadde en 4-5 dager med god spising. noe som førte fra 79 til 85 kilo på dette bildet! følte meg mye hardere og fylt ut kan du si. Var godt :)!

nå 3 dager etter er jeg 81 igjen. og fortsetter vell nedover et par uker til enda