|
Tittel: alf kjetil sin logg Skrevet av: alf kjetil på 12. september 2007, 18:15 Kneboy oppvarming<50 kilo 10 ganger 80 kilo 5 ganger
100 kilo 5 ganger 110kilo*6 110kilo*12 ny pers paa reps 100 kilo*8 80kilo2*10 50 kilo*25ganger!! leggcurl 110kilo 3*15 :8): Tittel: Sv: alf kjetil sin logg Skrevet av: stianb.88 på 12. september 2007, 18:20 Ryddig logg, god å se på :)
Tittel: Sv: alf kjetil sin logg Skrevet av: alf kjetil på 14. september 2007, 19:41 Markl;ft
50kilo*1 statisk hold 90kilo*1 statisk hold 120kilo*1 statisk hold 180 kilo cirka 5sek statisk 160kilo statisk 140kilo statisk 90 kilo 10 ganger Skuldre<30kilo*10 50kilo*5 60kilo*10<militerpress nakkepress m stang 30kilo 15*3 shrugs og situps ok trening Tittel: Sv: alf kjetil sin logg Skrevet av: alf kjetil på 17. september 2007, 16:48 Armer 17kilocurlstang
biceps*10 Franskpress*10 27kilo biceps*10 franskpress*10 37kilo biceps*10 franskpress*10 47kilo biceps*6 franskpress*7 37kilo 7*3 i franskpress og biceps 27 kilo 8*3 i franspress og biceps hammercurl 12kilo 8*3 dumbellrowing 12kilo 8*3 og underarmscurl Tittel: Sv: alf kjetil sin logg Skrevet av: alf kjetil på 18. september 2007, 15:41 litt skuldre og bein
militerpress oppvarming med 50 kilo saa 84kilo peace off cake kneboy 50kilo*10 90kilo*8 120kilo*3 120kilo*5 100kilo3*7 90kilo 10*3 50kilo 25ganger leggcurl 90kilo 20*3 og situps Tittel: Sv: alf kjetil sin logg Skrevet av: alf kjetil på 25. september 2007, 17:19 Kneboy> 50kilo*10 90kilo*10 120kilo*10 120kilo*13 ny pers!!
110kilo*10 90kilo2*10 leggcurl>90kilo 3*15 bra trening!! ::smile:: Tittel: Sv: alf kjetil sin logg Skrevet av: alf kjetil på 01. oktober 2007, 16:48 Armer: franskpress/bicepscurl:17kilo 10*2 27kilo 10*2 37kilo 10*2 47 kilo 12ganger på bicepscurl
4 ganger på franspress så pyramide ned(veksler på franspress og bicepscurl!) hammercurl:12,5kilo 3*10 dumbellrowing:12,5kilo 10*3 underarmscurl 26kilo 10*2 20 kilo 10*3 10kilo 15*3 0g situps Tittel: Sv: alf kjetil sin logg Skrevet av: alf kjetil på 02. oktober 2007, 15:44 knebøy:50kilo*10 80kilo*10 100kilo*5 130kilo*10 130kilo*5
120kilo*8 110kilo*8 100kilo*5 80kilo10*2 Utfall:50kilo 10*3 leggcurl:80kilo15*3 Tittel: Sv: alf kjetil sin logg Skrevet av: alf kjetil på 06. oktober 2007, 11:53 Rygg/skuldre: Markløft:50kilo*10 80kilo*5 100kilo*1 120kilo*10
160kilo*1 140-120-100-80-*1 skuldre:militærpress:50kilo*5 60kilo*3 70kilo*7 60kilo*5 50kilo*6 nakkepress/bakside:30kilo3*15 shrugs og situps Tittel: Sv: alf kjetil sin logg Skrevet av: alf kjetil på 27. november 2007, 11:27 smalbenk: 50kg*10 70kg*5 90kg*7!! 90kg*3 90kg*3
bicepscurl flatstang 27kg 15*5(vet det!kunne gått for tyngre vekter) ez-stang:bicepscurl 37kg 10*3 ez-stang:franskpress 37kg 12*3 hammercurl 12,5 kg 10*3 dumbellrowing 12,5kg 10*3 underarmscurl og situps ok økt,følte jeg hadde mer inne på smalbenk,men trente alene :) |