Treningsforum

Hallåis.

Er tilbake etter flere års fravær. Etter jeg konkurrerte i fitness i 2009 så har jeg nesten ikke trent vekter. Trente bittelitt i 2010, og så noen måneder på Sats i 2012. Ellers så har jeg holdt på med diverse etcetera-ting. Den gamle loggen min er nok borte, så lager en ny.

Uke 1 GVT 10 reps - økt 2 - Tirs 8.1.2013

Oppvarm: Wrist curls + rev wrist curls DB 2 sett
Oppvarm: Laterals + bent laterals 2 sett
Pushdown: 15 x 10 x 6
Cable curl: 7,5 x 10 x 6
Laterals + bent laterals: 5 kg 2 sett
Markløft: 70 x 3 x 5
Sumo: 60 x 3 x 2
 
Kjøpte noe kreatæiner og protæiner på Gymgråssisten i dag, og skal ta litt av det. Som tilskudd altså.

Bare noe jeg kom på.

Hurra! Velkommen tilbake! Er det noen spesielt plan med treningen?

Konge at du er tilbake igjen!

Må følge med her :)

I am recontextualizing my assets.
Mer senere.

Jeg er i ekstase! TF holdt på å dø ut, men så kom Jan B tilbake!!! fuck yeah

Velkommen tilbake!

Hei!

Jeg er ingen dataekspert, bare aktiv utdøver! Alikevel har jeg sjekket deg litt (googlet!) og funnet ut at du har drevet med styrkeløft i gamle dager! (80-tallet!)

Jeg ser at mange styrkeløftere diskuterer hvor mye utbytte de får av utstyr! Jeg fårstår ikke dette helt! (spørsmålstegn!) Betyr dette at utstyr øker i verdi over tid, som aksjer, hvis det går bra? Logisk sett for meg som utdøver ville jeg tro at utstyr tapte seg over tid!

Kommentar?

Lykke til med ny dagbok! Jeg er ingen dektektiv, kun aktiv utdøver! Alikevel vil jeg tro at den gamle boken din befinner seg på internetten!

Det stemmer! Jeg var sånn Littunderakkuratpasse-Utdøver! Dette med utbytte og drakter kjenner jeg til. Jeg tapte mye på Opticom når jeg hadde Metal-utstyr. Så skiftet jeg til Inzer og fikk utbytte på Aker Kværner. Så det ligger noe der uten at jeg helt ser sammenhengen. Men hvis det var enkelt så hadde jo alle lagret utstyret og bare fått utbytte som ga avkastning kompra nedkastning.

Takker. Måtte finne på noe etter at Sergio døde.

Kvelden:
- 50gram BRUTAL MUSCLE ON proteinpulver
- 1 skolebrød
- 1 stor scoop kreatin månåhydrat

Kjører ekstra mye kreatin nå siden det er så billig. 20 øret grammet faktisk. Så nå har jeg råd til MYE!

Dessert på kvelden:
- 2 lomper med ovnsbakt leverpostei. For hårmånproduksjonen.

det var tider da en logget på TF, flere ganger pr dag. Men ettehvert ble det ett besøk i ny og ne. Gledelig å se deg tilbake Jan  :)
blir det back 2 start med styrkeløft, og veteran mesterskap!?

Uke 1 GVT 10 reps - økt 3 - Tor 10.1.2013

Oppvarm: Wrist curls + rev wrist curls DB 2 sett
Oppvarm: Laterals + bent laterals 2 sett
Chins assist maskin: -50 x 10 x 8 sett
Dips assist maskin: -40 x 10 x 8 sett
Markløft: 70 x 3 x 6 sett
Sumo: 70 x 3 x 2 sett

60 sek pause mellom hvert sett. Annenhvert sett chins og dips.
 
Var en haug med folk på Sats i dag som trente noe helt sinnssyke sirkeltreningsgreier med en australsk PT. De sleit noe forferdelig mens jeg koste meg med lette chins og dips mens jeg fikk mer og mer pump og musklene grodde som ugress.

Styrkeløft er vel heller lite sannsynlig. Det blir nok litt mer sånn anti-valkeshow! Skal bare kjøre på med litt GVT med kreatinær og pråteiner og litt ekstra kalorier en stund og se hva som skjer. Har ikke trent markløft siden 2003, så der blir det mye lett trening.

Mye artig å se på gymmet. Bl.a. så er det ei som jeg enda ikke har sett gjøre noen øvelser uten å samtidig tekste på mobilen, snakke i mobilen eller lese i papirer eller blader. Hun kjører bl.a. leg extension uten extension. Dvs at beina er nesten helt strake, og rumpa løfter seg litt fra setet når hun senker vekta. Så det er mer en slags hip flexion i leg extension maskin. Kanskje det er det som er meningen. I dag gikk hun på ellipsemaskin og hver hvert step så veldig tungt ut og tok ca 3 sekunder, mens hun leste i en bunke med papirer. Kanskje det var bruksanvisningen.

Nesten hver gang jeg kjører reverse wrist curl med 4 kilos hantler så er det noen gutter som ser litt medlidende eller hånlig på meg, før de selv fortsetter med 20 kilos hantler i stående sidehev hvor de kaster hantlene rett bakover istedenfor oppover.

Nå brenner det skikkelig i hodet, så jeg lurer på om jeg har spist for mye kreatiner og BRUTAL proteiner. Tar litt ekstra for å se om det går over.

Welkom Bæck!

takk takk

Jeg er ingen humorist, kun aktiv utdøver! Alikevel må jeg få lov til å si at du burde prøve å se litt medlidende eller hånlig tilbake! Hvis de spør hva du ser på! (spørsmål!) kan du svare at du ser på retraksjon av det glenohumerale ledd (faguttrykk!)! Da tenker jeg de får noe å lure på (altså de som håner deg!)!

Uke 1 GVT 10 reps - økt 4 - Lør 12.1.2013

DB wrist + rev wrist curls: 2 sett
Pushdown: 15 x 10 x 8
Cable curl: 7,5 x 10 x 8
Laterals + bent laterals: 3 sett 5, 6 og 7 kg
Markløft: 70 x 3 x 7 sett

Bra trøkk i kråpen pga kreatæinen. Kjører latterlig lett og tar nesten ikke i, og likevel bare blåser kråpen seg op. Kjører 8 sett nå, og neste gang er det 10 sett med samme vekter. Deretter blir det litt økning i vekt hver gang med 10 sett.
 

Kult og se hvordan du alltid vokser så jævla fort etter at du har hatt pause fra å trene med vekter i en lang periode. GVT får de win?

Husker dine fantastiske diskusjoner med bl.a. Mel Siff på Weights-2 (var det vel det het).
Burde vel vært gjengitt på TF, til glede for yngre lesere :)

halå, Jan. Har du fremdeles klåkka di -eller har du sålt den?

Peace out

PS: har du prøvd ribose, det er noe nytt -men det gir sinsjukt pump!

ja det var tider. Weights-2 og Supertraining mailinglista. Var du aktiv der? Husker Børge var der.

Halå! Det er 30 år nå ja. Den pimp-klåka? Ja har den nede i boden et eller annet sted! Men Svein Krogstad-dressjakka har jeg kvittet meg med dessverre.

Ribåise? Grimseth hadde vel bra resultater med det.

Har ikke prøvd noen av de NO produktene som har kommet de siste åra. Tenkte å teste ut noe fra myprotein.com. Denne her kanskje:
http://www.myprotein.com/uk/products/pulse-v4 (http://www.myprotein.com/uk/products/pulse-v4)
eller denne:
http://www.myprotein.com/uk/products/nox-evolution (http://www.myprotein.com/uk/products/nox-evolution)

[edit]eller begge to! FÅR Å DÅBBLE GAINSA!!!!1 Sammen med kreatinær og BRUTAL protæiner. Helt sin-sykt!!!

Den levende legen og myten..

Jeg fant igjen den gamle sajten min fra 2004 på waybackmachine:
http://web.archive.org/web/20050208130619/http://home.online.no/~janbagg/ (http://web.archive.org/web/20050208130619/http://home.online.no/~janbagg/)

Artig gjensyn. Den flammelua som han ene har på seg i deadliften er akkurat sånn lue gene rychlak brukte.

Han med flammelua er Chuck Vogelpohl. Legendarisk Westside Barbell løfter.

Jepp.

Ble personlig taken to the woodshed av en viss Mr. Hatfield. Helt fortjent :)

hmm da vet jeg nok hvem du er/var. Hadde du noe nic? Send meg evt PM hvis det blir for persånlig, lålz!!!1

Kjører pulsdietten nå siste halvtimen før leggetid. Cola og rosiner.

Du er gæærn azz!!1

Uke 2 GVT 10 reps - økt 5 - Man 14.1.2013

Oppvarm: Wrist curls + rev wrist curls DB 2 sett
Oppvarm: Laterals + bent laterals 2 sett
Chins assist maskin: -50 x 10 x 10 sett
Dips assist maskin: -40 x 10 x 10 sett
sittende Beinpress: 11 reps x 2 sett

Nesten irriterende mange som kjører bøy og markløft på Sats Solli! Begge bøystativene og stengene til bøy og mark var opptatt hele tiden, så jeg fikk ikke trent mark! Mye sånn halvveis forkrøplet bøy og mark som foregår der, men i det minste så trener de.

I dag brukte jeg hele kr 154,50 på pre- og post workout nutrition! Det er nesten like mye som de som får 12. plass i NM i kråps-byging bruker, så jeg forventer kraftige økninger. Det fordelte seg slik:

Pre workout:
- 1 maxim proteinbar. Kr 40.
Post workout:
- 1 maxim pråteindrikk. Kr 55
- 3 boller med rosiner. Kr 29
- 200 gram smågodt på Lucky Lips ved Saga Kino. Kr 30
- 1 stor slurk cola når jeg kom hjem. Pris: Gratis

I tillegg kom kreatinen, men den er så billig at den ikke regnes inn i budsjettet.

MEN, ikke glem følgende om kreatiner:
- "Hva er det du har der?"
- "Det er kreatin"
- "Hvor mye koster den?"
- "Den koster en krone" (5 gram. Red anmerk)
- "En krone var ikke mye for en kreatin"
- "Vel vel en krone er ikke mye for en kreatin, men man må jo ta i betraktning at man må ha masse tilleggsutstyr for eksempel. F.eks kreatinvennlige møbler, kreatinvennlige biler, kreatinvennlige ting. I det hele tatt.  Til å frakte kreatinen unna. Slik at den kan få det koselig med seg selv"
- "Akkurat?"
- "Så vi regner med at jeg har investert ca 800-900 tusen kroner for denne kreatinen"
- "Å du bevare meg vel, det er jo en hel masse pe penger! Man da for man vel skikkelig utbytte av kreatinen da"
"Vel, hvis man vil, vel ja det kan man kanskje si både ja og nei til også"

Aight :) Hadde ikke noe nick, så se PM (ZOMG ;))

Har du enda ikke lært at Maxim er Djevelens skaperverk? Bare spør Vilja så får du høre ... ;)

Da har jeg blitt lurt, som når djevelen forsøkte å friste Jesus med karbohydrater når han var på lowcarb. Jeg ble imidlertid ikke tilbudt noe makt eller power, bortsett fra at jeg selv vet at jeg øker litt ved å øke pråteininntaket.

Hvis noen mer opplyste vesner (inkludert PF) har en proteinbar som smaker bedre enn Maxim sin XL protein bar så konverterer jeg gjerne.

PRELIMINÆRT: DETTE SKAL JEG TRENE I KVELD:

Uke 2 GVT 10 reps - økt 6 - Ons 16.1.2013

DB wrist + rev wrist curls: 2 sett
Pushdown: 15 x 10 x 10 sett
Cable curl: 7,5 x 10 x 10 sett
Laterals + bent laterals: 3 sett
Markløft: 75 x 3 x 6 sett
Sumo: 70 x 3 x 3 sett

BRUTAL protein før og etter økt. 1 liten klunk med BCAA også for å late som jeg tror på forskningen. Og en liten dæsj kretæin (ftw).

Åsså litt Green Dragon Dressing selvfølgelig.

Det ble akkurat som over.
Pushdownen er veldig lett, nesten som lett oppvarming, men jeg klarte å dy meg fra å legge på mer. Det ville ikke ha ført til noen raskere vekst uansett, og heller stagnasjon tidligere.

Smørte med magnesiumolje før treninga.

I garderoben etterpå var det en som ikke dusjet, men brukte hårføner under armene og forklarte at han gjorde det "for at svetten ikke skulle sette seg". Jeg er litt usikker på om det er helt genialt eller ikke.
 

Er det noe spesielt som har gjort at du trener igjen? Driver du fremdeles med yoga? Dømmer du styrkeløft ennå? Hva er din favorittfarge? Er du (fremdeles) vegetarianer? Hva var dine perser ? Hva er det meste du har veid? Har du flyttet fra Oslo?

Har hørt at proteinpulver forlenger livet, men klarte ikke helt å separere proteinshaker fra vekttrening, så da da ble det begge deler. Men fra doping til alvor: Kortversjonen er at jeg ble inspirert av en tibetansk munk i Nepal som trener vekter. Lengre historie som jeg kanskje forteller en annen gang.  

Holder på med yoga enda ja. Dømmer ikke styrkeløft lenger. Hvit eller diamant/glass (som forsåvidt ikke er noen farge). Var vegetarianer frem til høsten 2009, men er ikke nå lenger. Var helt strikt i 4 år (ikke egg, kjøtt eller fisk) fordi det føltes riktig. Dvs at det var en naturlig inspirasjon der. Etter det så føltes det riktig å spise litt fisk igjen, så egg, og så kjøtt. Nå spiser jeg i utgangspunktet hva som helst.  

Gjorde 260-145 (raw)-272,5 i 100 kg klassen i 2001. På verste bulkekjøret på begynnelsen av 90-tallet var jeg 113 kg. Bor i Oslo enda.

Oi, dæven for en bøy Jan, viste ikke at du var så sterk. Krute.

Uke 2 GVT 10 reps - økt 7- Fre  18.1.2013

Oppvarm: Wrist curls + rev wrist curls DB 2 sett
Oppvarm: Laterals + bent laterals 2 sett

Chins assist maskin: - 45 x 10 x 10 sett
Dips assist maskin: -35 x 10 x 10 sett

To stykker i dag på Sats som trente med over 100 kg i mark. Urovekkende.

Ohoi Juan! Hva var persen din i chins og dips når du drev med fitness?

Det var ikke rare greiene. 18 / 42.

Jeg er ingen kokk, bare aktiv utdøver! Alikevel må jeg si at jeg er forundret over at du spiser pråteinpulver sammen med wiener i lompe og med rå løk! Blir ikke dette en veldig spesiell sammensetning (blanding!) og holder pråteinpulveret seg innenfor lompa!?

Uke 2 GVT 10 reps - økt 8 - Søn 20.1.2013

DB wrist + rev wrist curls: 2 sett
Pushdown: 15 + kloss x 10 x 10 sett
Cable curl: 7,5 + kloss x 10 x 10 sett
Laterals + bent laterals: 3 sett, 7 og 8 kg
Markløft: 80 x 3 x 4 sett
Sumo: 60 x 3 x 2 sett

Magnesium-oil-smøring før trening. BCAA, kretæin og cola før og etter trening. BCAA pulver smaker veldig godt hvis man tar ei stor spiseskje i munnen, så en munnfull cola, og så mixer det i munnen. Aha, litt Marzipanstollen også før trening.
 
Et par økter til og så kommer jeg til å senke frekvensen litt. Nå trener jeg annenhver dag. Når GVTen begynner å nærme seg failure på de siste settene så blir det litt for høy frekvens på den mengden. Tipper det først blir bryst/rygg, 2 dagers pause, armer/skuldre, 1 dag pause, og så pån igjen. Etter en stund 2 dager pause mellom hver økt. Og så 6ere GVT etter en stund.

Jeg kjenner meg fristet til å dra over til Patric og storhandle flashy bokser. Men det må være noe med juice, plasmaekspander eller hyperanabolic.

Zmaa,kre-alkalyn, preworkout med beta alanin eller hva det er som klør sånn,og en stor dunk proteinpulver, med banan og aftereightsmak.


Edit. Jeg klarte ikke helt de siste rapperne på 10x10. Om ikke annet så er det lettere for meg å kun kjøre en øvelse, blir ikke så kjedelig da merkelig nok. Med lettere mener jeg psykisk.

Det er moro med pulvere. Såpass moro at det egentlig ikke er så nøye om de virker eller ikke.

Hvis du allerede første økta på 10x10 ikke klarte alle reppene så burde du gå betraktelig ned i vekt neste gang. Hvis ikke så blir det neste umulig å få noe progresjon. Blir stående og stampe på nesten det samme hver gang. Da blir det ingen overload, og liten vits...

Obi-Jan b!

Hvorfor ikke cola(karb) under trening som før?

Overasskende at du ikke er vegetarianer lengre, merker du mer fremgang på trening når du spiser mer allsidig?

Drikker ingenting når jeg trener. Ikke vann engang. Er ikke nødvendig.

Nei merker vel egentlig ingen forskjell fra eller til når det gjelder økninger.

Hadde du drikki vann under trening hadde du jo drikki, så sier seg jo selv at du ikke drikker vann når du skriver at du drikker ingenting. Eller mener du at vann er ingenting siden du må presisere?

Jeg trodde du kjente Jan ganske godt jeg, men hadde du gjort det hadde du jo visst at ingenting er overraskende med denne mannen!

GÅTT PÅING!

Siden pråteinpulver nå kommer til å bli veldig upopulært så har jeg tenkt å reservere domenet matfabrikken.no, matpakkefabrikken.no og proteinmat.no

Tenker bl.a. å selge isolat-karbonader, ultrafiltrerte kjøttpølser, kreabolic-skinkesteik, hydroxy-fleskepølse og MAT4000. Jeg har tenkt å ha en liten gul firkant på hver (mat)pakke hvor det står "FTW!!1".

Tenker å ha en produktlinje for ungdom som skal hete "Mat" (uten utropstegn). Det er en produktlinje, men det består kun av ett produkt.

En linje bestående av kun et punkt er et punktum. Du vil med andre ord ikke ha en produktlinje, men et produktpunktum.

Tror du har rett. Dermed pasta!

Jeg er ingen kråpsbygger, kun aktiv utdøver! Alikevel må jeg si at det er litt spesielt at du sier at pasta er rett! Paste er som oftest bare deler av en rett! For eksempel pølser og pasta (rett!), Kjøttdeig og pasta! Poenget står! Mulig jeg feiltolker deg.

Jeg tror man blir tynn av paste, for jeg ser mange dataingeniører, og de snakker bare om copy-paste og de er veldig tynne. Usikker på hva dette copy er, men det er vel en del av retten slik Aktivutdøver nevner med for eksempel pølse og paste.

Jeg er ingen engelsklærer, kun aktiv utdøver! Siden tooth paste er tannkrem, kan vi vel konkludere med at paste kan brukes i betydningen krem. Copy paste blir vel da en slags kopi av krem, med andre ord lett-krem! (ikke ordentlig krem!) Det er klart at lett-krem er noe man blir tynn av, så med min erfaring som aktiv utdøver vil jeg si at du har rett i din konklusjon selv om krem har lite med pølser å gjøre!

Uke 3 GVT 10 reps - økt 9 - tir 22.1.2013

Oppvarm: Wrist curls + rev wrist curls DB 2 sett
Oppvarm: Laterals + bent laterals 2 sett

Chins assist maskin: - 40 + kloss x 10 x 10 sett
Dips assist maskin: -30 + kloss  x 10 x 10 sett
Beinpress: 1 sett
Markløft: 60, 70, 80 x 3 x 2
Sumo: 60 x 3, 80 x 3 x 2

Gubban Nåa, kråps-vekta går jommen oppover raskt. I sommer var jeg 81 kg før ferien, og da var jeg i god form med ganske lavt fettnivå. Tror jeg var ca 85 etter å ha spist godt i jula før jeg begynte å trene igjen i begynnelsen av januar. I dag var jeg ca 92, så det ser ut som det er rundt 7 kg opp på litt over 2 uker. Ikke spiser jeg så veldig mye heller.
 

Neeei! En pragmatisk tilnærming.

Jeg har varslet Poliquin, bare så du vet det.

Tror du han liker det?

Vi går for manndomsvekt igjen skjønner jeg! ( 100kg som alle vet ) Spørsmålet er vel når du tar opp kampen med Gillberg??

Kult Jan! Daniel også tilbake i gamet? Har du AF i siktet ditt?

Ikke helt tilbake i gamet nei :)

Har egentlig ikke noe i siktet. Det er bare noe jeg driver med så lenge jeg driver med det.

Uke 3 GVT 10 reps - økt 10 - Tor 24.1.2013

DB wrist + rev wrist curls: 2 sett
Pushdown: 17,5 x 10 x 10 sett
Cable curl: 10 x 10 x 10 sett
Laterals + bent laterals: 3 sett, 8 og 9 kg kg
Markløft: 80 x 3 x 5 sett
Sumo: 60 x 3, 80 x 3 x 2

Interessant å se at låra vokser av å trene markløft på 80 kg.

Stod ved siden av to slanke ungdommer som diskuterte mulig beintrening, og så avsluttet de diskusjonen med å si "ja det er mye man kunne ha gjort".
 

Jeg synes det er gøy å bare trene på det lokale studioet - Hadde aldri gjort det om jeg hatet det, også er det ekstra stas når nykomlinger spør hvor mange gram proteiner du spiser og om de kan få treningsprogrammet ditt, når sannheten er at du sliter der med makspuls for å spise 200 gram melkesjokolade senere på kvelden, hehe!

Det som skjer ofte nå når jeg trener GVT er at noen kommer bort til maskinen hvor jeg kjører pushdown og kabelcurl og spør "har du igjen mye der?", og så svarer jeg som sant er "ja, 18 sett". Da kan man ofte se ansiktsuttrykket deres i løpet av et par sekunder gå fra et totalt perplekst uttrykk, til mistro og noen ganger irritasjon , og enkelte ganger tilbake igjen til perplekst. Som oftest tilbyr jeg dem å kjøre mellom, men det er relativt sjelden de tar i mot tilbudet.

Jeg er ingen oppmerksomhetshore, kun aktiv utdøver! Alikevel tar jeg nå på meg æren for å gi deg honnør nummer 3000 fordi jeg synes dette var morsomt!

Honnør!

Uke 4 GVT 10 reps - økt 11 - Man 28.1.2013

Oppvarm: Wrist curls + rev wrist curls DB 2 sett
Oppvarm: Laterals + bent laterals 2 sett

Chins assist maskin: - 40 x 10 x 6 sett, 45 x 10 x 4 sett
Dips assist maskin: -30 x 10 x 10 sett
Markløft: 60, 70, 80 x 3 x 3
Sumo: 60 x 3, 80 x 3

Cåla etter trening og en maxim pråteindrink til kr 55.

Har trent annenhver dag siden første økt, men nå ble det 2 dagers ekstra pause etter forrige økt. Nå begynner det å bli tyngre i GVT øvelsene, og pømpen er ubehagelig og litt behagelig på en gang. Skal se an litt nå. Det blir nok noen økter til med 10x10, så ei uke med vanlig trening, så gyve på GVT med 6 reppere.

Kroppsvekt litt over 92 kg. Har nå bare ei bukse som passer, og alt av t-skjorter og gensere er temmelig trangt. Artig med så mye endringer på 3 uker, men litt upraktisk. Får se hvor lenge jeg orker å opprettholde eller øke denne vekta. Selv om 92 kg er tynt for de fleste på fårumet så føles det for meg rimelig klumpete og dafft.  Siste uka har jeg ikke orket å ha i meg noe proteindrink fordi den sjoko-dunken jeg kjøpte fra Gymgråssisten er SINNSSYGT!!!!  søt. På grensen til kvalmende. Men fiskepinner gjør også susen. Og I går ble det en pråteinrik superkebab fra Vinnys. Medium sterk med Alt På.

Forresten hun som jeg fortalte om før som alltid tekster eller leser mens hun trener, og kjører kvarte partial-flexion i leg extension-maskinen... Hun var der igjen. Samme leksa i leg extension med teksting underveis og armene i kors, og en ny øvelse: "Skeive kvarte incline dumbbell press partials med hantlende hengende innover". Minnet meg litt om den EPIC FAIL benkvideoen på youtube, men med hantler og partials med kvart senking:
http://www.youtube.com/watch?v=WDBP_xdzyxI (http://www.youtube.com/watch?v=WDBP_xdzyxI)

Men jeg forsøker å ikke være dømmende og tenker at hun får en eller annen effekt uansett. Kom plutselig på at det faktisk kunne være et Power Factor Training opplegg hun kjører, men det er sannsynligvis ubevisst.
 

 

Uke 4 GVT 10 reps - økt 12 - Ons 30.1.2013

DB wrist + rev wrist curls: 2 sett
Pushdown: 17,5 + kloss x 10 x 10 sett
Cable curl: 10 + kloss x 10 x 10 sett
Laterals + bent laterals: 4 sett, 8, 9,9, 5 kg

Gubban Noa for en pump!, selv uten å være i nærheten av failure på noen av settene. Fikk "Pulse V4" pre workout formula i dag fra myprotein.com. Har aldri prøvd noen av disse nymotens pre workout boosterne. Denne virker definitivt. Tjo bing.

Fikk også Chocamine Plus from myprotein, som jeg har brukt før. Dette er et ekstrakt fra kakao, og hvis man går opp litt på doseringen så får man voldsom fokus og konsentrasjon, slik at man føler at man kan stirre så intenst på ting at man ser rett igjennom tingen. Imidlertid så må man passe på litt fordi hvis man tar litt for mye så får man diare umiddelbart. Det begynner å rumle kraftig i magen noen sekunder etter at man har fått det i seg hvis man ikke tåler doseringen!

Kjøpte også "kaffeprotein" fra gymgråssisten i dag. Man blander det ut i varmt vann, og det smaker omtrent som cappuccino. 27 gram pråtein i en kopp "kaffe". Genialt. Tenker å bytte ut kaffe på jobben med denne. 2 kopper pr dag på jobben.

For de som trodde at "Yeah buddy"-ropene til Coleman var noe nytt... Her er en video av ham i markløft i en styrkeløftkonkurransen i 1994. Akkurat samme greiene som ca 10 år senere.

Men det artigste og mest imponerende er han gammern som løfter 56 sek ut i videoen. Han ser så gammel, tynn og skrøpelig ut at jeg nesten trodde han skulle dø før han kom frem til stanga, og så drar han ca 220 kg i mark! (tror det er ca 220. 4 x 100 pund skiver, 45 pund stang + 2 x 10 pund og 2 x 5 pund skiver + 10 pund låser = 485 pund = 220 kg). Han kan vel ikke være mer enn max 75 kg tung.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eeGZOmtXpBU#! (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eeGZOmtXpBU#!)

(er det ikke mulig å embedde videoer fra youtube i innlegg lenger? Får bare linken? Før kom det en "noembed" i linken som man kunne endre til "embed" etter at man hadde postet innlegget)

Denne har jeg sett noen ganger før, og den gamle mannen er BoSS!Tenker også på hvor bra Coleman så ut der kontra på toppen av sin karriere....

Uke 4 GVT 10 reps - økt 13 - Fre 1.2.2013
Oppvarm: Laterals + bent laterals 2 sett

Chins assist maskin: - 40 x 10 x 8 sett, 45 x 10 x 2 sett
Dips assist maskin: -25 x 10 x 8 sett, -30 x 10 x 2 sett
Markløft: 60, 70, 80, 85 x 3


Hvem trenger pråteindrink som fører til doping, når gymmet ligger rett ved McDonalds. Forøvrig så lurer jeg fælt på hva Cola Cola Company egentlig har gjort med Coca Cola. Når jeg drikker Cola så skjer følgende:
- Jeg tar en slurk
- Jeg kjenner kullsyren og den ubeskrivelig gode syrlige smaken begynne å bre seg ii hele kroppen
- Hele verden står stille i ett eller to sekunder
- Jeg føler en slags helt ubeskrivelig lettelse, som kulminerer i en tanke som nesten roper høyt inne i hodet mitt "Å HERRE GUD ER DET MULIG AT DET ER SÅ GODT!!!!".

85 kg er meget lett. Jeg tenker å øke antall sett på 85 kg kontinuerlig hver økt til jeg er oppe på ca 100 sett pr økt, slik at alle på gymmet tenker "der er han svake galningen som kjører så vanvittig mange sett".

Økta etter at jeg har kjørt 100 sett så kjører jeg fortsatt opp til 85 kg x 3, slik at alle tenker "here we go again. Hvor mange sett har han tullingen tenkt å ta i dag". MEN etter ett sett så legger jeg på til 100 kg. Da stopper hele gymmet opp, og alle tenker "WTF!!!!????". Mens alle står der som stumme dumme urørlige statuer så legger jeg på mer vekter hvert sett. 140. Lett. 180! Lett! 220!! Lett!! 260!!! Lett!!! Og så til slutt 280, OG JEG BARE RIVER DET OPP SOM OM DET IKKE VAR NOEN TING!!!! Så bukker jeg dypt mot sør, vest, nord og øst, og forlater gymmet.

Hvor mye veide du på ditt tyngste sist gang du bulket opp før du begynte på diett ned mot konkurranse?

Første gangen gikk jeg fra 80 kg til 90 kg på ca 3 mnd med bulk, og så ned igjen til 80 kg på konkurransedagen. Så gikk jeg opp igjen til 92 (eller 94? husker ikke) på 6 uker etter konkurransen, og så ned igjen til 85 på ca 3 mnd for siste konk. 

85kg for siste konk?! Hvor høy er du da?

Er 181 cm.

Det er imponerende da! Drøyt at du bare trener deg opp sånn på så kort tid. Jeg har trent i 6 år nå og er ikke i konkurranseform ved 80kg engang. wtf. like høy som deg også.

Må være cålaen og genetiks!

Det er jo mye muskelminne inne i bildet her. Jeg hadde jo tilsvarende muskelmasse eller mer i mange år. Jeg begynte å konkurrere i vektløfting når jeg var 13 år og veide 44 kg, og holdt på med det til jeg var 18 og veide ca 85. Ble skadet og måtte slutte. Så var det "vanlig" vekttrening fra jeg var 19 til jeg var 30. Da veide jeg alt i fra 85 til 113. Så begynte jeg med styrkeløft når jeg var 31, og var i 100 kg klassen til jeg var 35. Ble skadet, begynte med yoga og ble vegetarianer, og gikk ned til 75 kg. Drev med kun det og ikke noe vekttrening til jeg var 40. Da begynte jeg med vekttrening igjen og trente meg opp til første AF-konk på ca 9 mnd.

Fant ut i dag at hun utrolig flotte jenta som som jobber som PT på gymmet faktisk er hun Christina som ble verdensmester i bikinifitness. Man finner ut noe nytt hver dag.
 

I dag holdt jeg på å glemme å ta kreatin. Det hadde tatt seg ut. Skikkelig pinlig.

Ja da hadde det vært bare å glemme å ta 100 sett på 85kg i mark!

Jeg er enig med deg. Hva er det med cola som er så inn i hæl*#%* godt?!?! Jeg er ikke så tøff som deg og holdt meg til Tab X-tra/ diet coke (når jeg ikke er i Norge) og det er jo som om det er en liten fest inni munnen hver gang jeg drakk det! Så bestemte jeg meg forå kutte ut hele greia 1 januar! Fikk kjeft av en ernæringsfysiolog venn, " du drekker kjemikalier, din idiot!!" Etter en måned uten colaprodukter er det jo ikke særlig mye å glede seg over mer.... Nå går det i grønn  usøtet iste med sitron. Kan tro det er spennende...

Uke 4 GVT 10 reps - økt 14 - Søn 3.2.2013

DB wrist + rev wrist curls: 2 sett
Pushdown: 20 x 10 x 10 sett
Cable curl: 12,5 x 10 x 10 sett
Laterals + bent laterals: 4 sett, 6, 7, 8, 9 kg
Markløft: 60x3, 80x3, 85x3x3 (30 sek mellom hvert sett)

Da er jeg i gang med oppkjøringen til 100 sett i mark på 85 kg.
Jeg kjører tyngre hver økt i pushdown og cable curl, og det blir lettere og lettere. Enten så blir jeg sterkere hver gang, eller så smører de vaierne mer og mer ("Der kommern! Fort! Smør vaiern mer!!!"). Det var ingen som spurte om hvor mange sett jeg hadde igjen i dag. Det kan tyde på at de eventuelt er med i vaiersmøringskonspirasjonen.

Kjøper Pulsdiett-prinsipper nå med 18-24 egg til frokost og 3 liter cola rett før leggetid.

Så lenge du stjeler konseptet fra USA kan du kalle dietten din hva som helst.

Beklager, jeg mente biorytmedietten.

Nytt interessant annerledes intervju med Yates:
http://www.youtube.com/watch?v=fNqR-Ifj7xQ (http://www.youtube.com/watch?v=fNqR-Ifj7xQ)

Tok kreatinen sent i dag så den skal trekke seg inn i musklene når jeg sover.

Uke 5 GVT 10 reps - økt 15 - Ons 6.2.2013

Chins assist maskin: - 40 x 10 x 10 sett
Dips assist maskin: -25 x 10 x 10
Markløft: 60, 85 x 3 x 4. 30 sek pause mellom hvert sett
DB laterals + bent laterals: 1 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett
Legger 1 sett

Ble småsvimmel av 4 sett i mark på 85, så jeg må skjerpe meg litt hvis jeg skal jobbe opp til 100 sett.

Var en del artig å se i dag på treninga som vanlig. Ei som trente 1/24 dels pushdown med halvbøyde armer. Det ligner litt på straight arm lat pulldowns, men med litt bøyde armer i hele draget. Etter å ha kommet ca halvveis ned så rykket hun til med tricepsen og rettet ut de halvbøyde armene kanskje ca 5 cm. Ei annen ei trente leg extension i rest/pause stil, med 1 rep mens hun så på mobilen, så 30 sek pause mens hun tastet på mobilen, 1 rep til mens hun så på skjermen, mere tasting, og så lang pause. Dette ble fulgt opp av alternate hantelcurl med rykking og hiving av skuldrene fremover i starten på hver rep. Så rett før jeg gikk var det en som kjørte 1/36 dels utfall i smith maskin med 140 kg.
 

Uke 5 GVT 10 reps - økt 16 - Lør 9.2.2013

DB wrist + rev wrist curls: 2 sett
Pushdown: 20 + kloss x 10 x 10 sett
Cable curl: 12,5 + kloss x 10 x 10 sett
Laterals + bent laterals: 4 sett, 7, 9, 10, 4 kg
Markløft: 60x3, 100 x 3 x 4 sett (60 sek mellom hvert sett)

OOOMPHA POOOMPHA!
Får lettere og lettere pømp for hver økt. Allerede etter 1 sett med pushdown og curl så kjente jeg det rimelig bra. Star Wars-jakka ble rimelig trang i arma allerede da. Ikke har jeg vasket den heller, så det er ikke relatert til krymping fra vask slash tørk.

Gikk til 100 kg i mark istedenfor 85. Det blir litt mere for the higher purpose. 4 sett i dag. 100 sett i sikte.

Kroppsvekta er 92 og har holdt seg der de siste par ukene, men synes jeg ser større ut hver økt, og kona sier jeg ligner en fryser.

Måtte forøvrig kjøpe en del nye klær i går. Måtte gå opp en størrelse i t-skjorte, og bukse har jeg ikke funnet enda. Låra har blitt trange selv om jeg så langt bare har kjørt litt lett mark.

Må si jeg har ledd mye av dine mange absurde innlegg opp igjenomm, hva er grunnen til at du var borte så lenge fra tf?

Det er bare folk med store psykiske problemer som trener med vekter, så jeg måtte komme meg bort fra dem en periode slik at de ikke skulle påvirke meg.

Puh, nå rett etter at jeg hadde pusset tennene og var klar for å legge meg kl 2310 så kom jeg på at jeg hadde glemte å ta kreatin i dag. Det hadde tatt seg ut hvis jeg ikke hadde kommet på det i tide. Hadde det gått 50 minutter til så hadde all innsatsen så langt vært totalt bortkastet. Det er ikke rart man kan blir litt nervøs av vekttrening.

Ja det spiller ingen rolle om forskningen viser at den kunstige søtningen i tab x-tra, cola light etc ikke er farlig. Det er uansett noe alvorlig galt med denne brusen. F.eks så jobbet jeg overtid på lørdag på jobben, og da hadde vi Dolly's pizza og brus som overtidsmat. Når det var tomt for cola så prøvde jeg å helle i litt Cola Zero i et glass, og da bruset det totalt over selv om jeg bare hadde helt i mindre enn en halv slurk. Det sier jo sitt.

Kom på i dag at det kanskje kan virke diskriminerende å si "Stå på!" til noen som sitter i rullestol? Det er jo i tilfelle litt synd, for alternativet "Sitt på!" blir liksom litt tamt.

Går greit det, så lenge du husker på å ta DNPen din.

I går kveld tabbet jeg meg helt ut. Jeg tok ikke kreatinen. Jeg hadde lagt meg, kom på at jeg ikke hadde tatt den, men innså at det fremdeles var tid igjen siden klokka var ca 2330. Jeg smilte derfor for meg selv og var veldig fornøyd med at jeg ikke hadde glemt det. Og så sovnet jeg av tilfredshet! Så jeg fikk ikke tatt kreatinen!! Innså det ikke før i dagtidlig!!! Men heldigvis så har jeg en del erfaring, så jeg var i stand til å regne ut hvor mye ekstra jeg måtte ta på morgenen for å kompensere best mulig. Puh! Det var virkelig nære på denne gangen. Man skal ikke dra slike ting alt for langt, for da blir det før eller senere for sent.

Uke 6 GVT 10 reps - økt 17 - Tir 12.2.2013

Legger 2 sett
DB laterals + bent laterals: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett
Chins assist maskin: - 35 + kloss x 10 x 3 sett, et aller annet x mange reps x mange sett
Dips assist maskin: -20 + kloss x 10 x 3 sett, et aller annet x mange reps x mange sett
Markløft: 60, 80, 100 x 3 x 5 sett
DB laterals + bent laterals: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett

Ei veldig merkelig økt. Såpass merkelig at det kommer en egen artikkel om det i TF Mag. Bare noe jeg kom på.

Han som trente 1/36-dels utfall i smithmaskin med 140 kg kjørte i dag ez scott curl med 12,5 kg, så det er relativt liten korrelasjon mellom utfall og curl.

Planlegger nå ei økt til på ærmene og skuldræne, Da har jeg kjørt 6 uker med GVT 10-reppere, totalt 18 økter. Det er relativt mange økter på en GVT-runde, men jeg har kjørt såpass lett at det er kun de siste øktene at det har begynt å butte litt. Siden det begynner å bli tyngre nå så mener enkelte at jeg har 2 valg:
- 1. Kjøre på med sterioder, veksthormåner og insølin og drite i alt annet enn kråps-byging
- 2. Ta 9 dagers Stratægisk Nedtræning, og deretter fortsette med en ny rundt GVT med 6-reppere.

Selv så mener jeg at jeg kun har ett valg, og det er Stratægisk Nedtræning. Jeg har tross alt ikke planlagt å hente prof-kårte mitt enda i IFBB.

Min påstand er at GVT er for "bygging" som Dietmar mengde er for styrkeløft. Enig?

Nja-jo-njei-muligensikkeheltutenkelig.

Det minner jo litt om konvensjonell alternativ trening.

"Tren" hard, eat "clen" er for bygging det Dietmar mengde er for styrkeløft.

Byggere trenner hardt, og så spiser de mer clen. Enkelt.

Hvis du velger strategisk nedtrening antar jeg at du ikke bor i bilen med Flexbladene dine lengre? Useriøs bygging i såfall.

Har ikke bil, og Flexbladene kastet jeg i 2007.
Hva mener man om stratetisk nedtræning nå om dagen?  Sånn i bransjen liksom?

Vel, nå er ikke jeg i bransjen som sådan, men utfra det jeg har lest, så forstår jeg det som at langt fra konkurranse evt konkurannsje, så Trenner de mer, og nærmere konkeransje så spiser de mer Clen. Om det betyr at de foretar en strategisk nedTrenning vet jeg ikke. Tror de som Trenner for lite må lever inn prof kårtet sitt.

Tenkte lit mer på sån "clean" trening enn clen trening.
Husker at før i væla så var f.eks Bjørge Fagerdal å De en proponent for HST og strategisk nædtrening. Men vet ikke om han å de har skif-tet mening eller kun-skaper de siste årene.

Har vanskelig for å svare seriøst på dette av en haug med grunner. Først og fremst fordi jeg har så lite kontinuitet i min egen trening at jeg knapt har bruk for planlagt nedtrening, får plenty av det helt uten å planlegge. Liker ikke å anbefale ting jeg ikke har prøvd selv. Når det er sagt: i de periodene jeg har trent kontinuerlig over en periode liker jeg å ta en planlagt "pause". Kall det gjerne nedtrening. John McCallum kalte det "softening up" på 60-tallet, og jeg tviler egentlig på om Fagerborgrevyen, Sandstrøm eller John Norum har noe særlig bedre å komme med for aktive mosjonister som prøver å bli store og sterke uten å Trenne hardt eller spise Clen.

Svaret for min del er: når jeg føler for det. Fryktelig useriøst, jeg vet.

Tanken bak det var at tankegangen på begge heller tar 10 sett på en god øvelse, enn ett sett på ti forskjellige øvelser. Sier jo ikke at det er helt likt, sier bare at høyt volum/mengde i få øvelser kan være vanvittig effektivt.

Tenkte å opprette en egen tråd, men dropper den bare her: http://www.youtube.com/watch?v=WME8sZc3K_U Bakomdokumentar om pumping iron! Har faktisk ikke sett denne før. Fantastisk.

Greia er vel heller at enten det er bygging eller styrke så er det lurere å trene godøvelser(eller varianter over disse) hyppig og med bra mengde, enn typiske byggesplitter. Aberet er at det krever mere hjernevirksomhet, da du må ha en plan over intensitet og progresjon.
Har satt en del hobbybyggere på slike program og de legger på seg mer muskler på noen få mnd, enn de gjør på et par år med standard byggesplitter.(Ikkebolere)
Oppleggene må være helt spikra hele veien ellers er det en del som blir for ivrige og går på en smell.

Interressant observasjon. Jeg tror nok imidlertid at Dietmar er mer effektivt både for SL og bygging som sådan enn GVT, totalt sett. GVT har sin plass, men mer som en "periode" eller what not innen BB.

Jan, en fyr med ditt hode, din erfaring og ditt muskelminne kunne kanskje med fordel sjekket ut DC/Dante/Doggcrapp. Bare for inputen, om ikke annet. Er ikke helt der selv, men har tatt med meg mye derfra. Det med extreme stretches i de tilfeller der man er fysiologisk "prepared" for det er et noe å få med seg i seg selv :)

Det er sant! Det er vanvittig mye krutt i å trene med periodisering og godøvelser som du sier.


Jeg har trent en Dietmarmod. der jeg har hatt mye hanteløvelser. Godt med strekkmerker for å si det sånn. Det programmet har også javnt over litt høyere rep-tall. Tror kanskje noen Dietmarvarianter kan være litt for lavt på reppene (?) til at det er så særlig byggevennlig.

Det er mye artig man kan gjøre som en "periode" som du sier, bare for å "brenne ut" litt over et par uker. En gang kjørte jeg 4x4 på skulderpress, helt til jeg klarte 3x6, så økte jeg vekta så jeg måtte ta 3x4 igjen. Helt banalt, men etter en lang lang periode med Dietmar mengdetrening var økningene fantastiske.

Etter 10 dager med Stratægisk Nedtræning og visning av videoen "Jay Cutler My House" hver dag, så har jeg bestemt med for å satse alt og leve av kråps-bygningen fra nå av. Blir moro!

http://www.youtube.com/watch?v=HYcpI-89mNs (http://www.youtube.com/watch?v=HYcpI-89mNs)

 

Ja, har ikke prøvd det. Kunne vært interessant å prøve, men er litt skeptisk til mulig skaderisiko.

Først økt etter 12 dager Stratægisk Nedtræning.
Kroppsvekt: 94 kg. Nnngh!

Kåmbakk Uke 8 - GVT 6 reps Uke 1- Økt 1 - Søn 24.2.2013

Åp-varmning slash post-nevral pre-stimulans for muskel-kåntakt:
Legger 1 sett
DB laterals + bent laterals: 1 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
YATES BB rows: 60 kg x 6 reps x 6 sett
Dips: kroppsvekt x 6 reps x 6 sett

ETTER hovedgreie:
Markløft: 80 kg x 3 x 5 sett. Djævelsk korte pauser mellom hvert sett
Sittende Beeeenpress: 2 sett. Lett!

Ned-varmning slash pre-nevral ppoststimulans for muskel-kåntak slash ned-koolingt:
DB laterals + bent laterals: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett
Legger 2 sett

Kåmbakk Uke 8 - GVT 6 reps Uke 1- Økt 2 - Tir 26.2.2013

Åp-varmning slash post-nevral pre-stimulans for muskel-kåntakt:
DB laterals + bent laterals: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett
leg ext: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Decline DB skullkrøsjers. 10 kg x 6 reps x 6 sett
Sittende alt DB hammer curl: 10 kg x 6 reps x 6 sett

ETTER hovedgreie:
DB laterals + bent laterals: 4 sett opp til 10 kg x 7

Leg ext: 2 sett
Markløft: 80 x 3, 100 x 3 reps x 6 sett
Beinpress: 2 sett

Ned-varmning slash pre-nevral poststimulans for muskel-kåntak slash ned-koolingt:
DB laterals + bent laterals: 1 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett
Legger 2 sett


Starter med 6 sett nå de første øktene, deretter 8 og 10 sett, og så øker jeg på vektene derfra. Muligens økt antall sett til over 10 mot slutten av 6-rep perioden (ca 6 uker totalt). Regner med å starte med separate GVT beinøkter denne uke eller neste uke. ftw.

Egne beinøkter ftw. Låne deg en bil du kan sove i et par dager i uken, så kan du stille til våren!

Våren er helt uaktuelt. Det må i tilfelle være til høsten. Rekker uansett ikke å etse inn dype nok striper i skillet mellom quads og hams. Det tar minst 8 uker, og da er vårkonkurrensene over.

Jeg trenger også ei GISP treningsjakke eller parkas som er stor nok til å holde minst 8 bokser med tunfisk.

Har ikke bil, og de jeg kjenner trenger bilen sin selv, men jeg kan legge meg på en ledig parkeringsplass i parkeringshuset på Tjuvholmen et par dager i uka. Det er bare å ta heisen ned fra der jeg bor, så det blir litt sånn halvveis bekvem hardkåre-stil. Tipper Vekterne gir meg sin fulle støtte og lar meg få ligge der.

Kan vel tenkes at vekterne planlegger å stille sjøl?

Mulig, men da må de begynne å trene "seriøst" snart, fordi de jeg har sett har egentlig sett ut som litt useriøse vektere (ikke særlig store, og ingen tribals på halsen)

Er dette noe du anbefaler?

http://www.youtube.com/watch?v=1_QV-L_jZDI

Kåmbakk Uke 8 - GVT 6 reps Uke 1- Økt 3 - Fre 1.3.2013

Åp-varmning slash post-nevral pre-stimulans for muskel-kåntakt:
DB laterals + bent laterals: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Dips: 6 reps x 8 sett
Yates BB rows: 60  kg x 6 reps x 8 sett

ETTER hovedgreie:
Markløft: 100 x 3 reps x 7 sett (korte pauser)
Supersquat: 40 kg x 6 reps x 2 sett
Stående tåhev: 1 sett

Ned-varmning slash pre-nevral poststimulans for muskel-kåntak slash ned-koolingt:
Laterals maskin: 2 sett
Rear laterals maskin: 2 sett

Kåmbakk på 24Fitness!!!1 Meldte meg ut av Sats i går, og inn på 24Fitness idag. Veldig inspirerende å være tilbake der. Økte minst en halv kilo muskler bare av å gå inn døra der. Hadde en hyggelig prat med Tommi. Han er veldig ålreit.
Ellers så var det gledelig at jeg ble helt skjelven i beina av 40 kg i supersquatten. Dvs at potensialet der er enormt for muskel- og styrkeøkning. Siste periode når jeg trente mot å stille i AF så var jeg oppe på 200 kg. Så det vil si at jeg har en laaang periode hvor jeg kan kose meg med å kjøre litt og litt tyngre mens beina vokser som ugress. Tjo Bing!

Anbefaler alt som Platz holdt på med.

Skal du stille til høsten?
Kanskje jeg blir med...

Alt er mulig!

Kjøpte forøvrig PF Pråteinpannekakemix i går på 24. ftw.

Kåmbakk Uke 8 - GVT 6 reps Uke 1- Økt 4 - Søn 3.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 2 sett
DB laterals + bent laterals: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Sittende DB hammercurl: 10 kg x 6 x 8 sett
Decline DB skullkrøsjers: 10 kg x 6 x 8 sett

DB laterals + bent laterals: 3 sett til 10 kg
Sittende DB press: 15 kg x 8 reps

DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett, tyngre.

ETTER hovedgreie:
Mini-GVT
Supersquat: 40 kg x 6 reps x 3 sett
Liggende lårcurl, liggende ettbeins lårcurl: 70 kg x 6 x 2, 10 kg x 6 reps begge bein

Ned-trening X-Wing, lett:
Stående tåhev: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Venter litt enda med full GVT på beina, siden jeg kan kombinere det med de andre øktene mens volumet enda øker oppover mot 10 sett. DA blir også frekvensen høyere ftw. Hele økta tok ca en time. Må passe på litt siden testosteronet går rett i do hvis økta er over 60 minutter, og da blir alt flustendig bortkastet.  
En som kjørte rett før meg i superskvatten kjørte på 400 kg. Tipper han ble rimelig skremt over å tenke på mitt vekst- og styrkepotensiale når jeg kjørte på 40 kg. Merkelig nok var beina hans ikke 10 ganger større enn mine.

PÅ GANG!!!

Nå ble jeg skikkelig glad! Jeg hadde funnet frem en boks makrell i tomat, og en stabel med rugsprø. Så kom kona og lurte på om hun kunne få! Hun ville ha halve boksen! Da hadde det ikke blitt mye ernæring på meg! Ble litt i villråde, men så når jeg åpnet skapet så fant jeg en boks til! Hurra! Det ville si en og en halv boks isteden for en boks! Enda bedre enn før hele styret startet! Men akkurat nå som jeg skriver dette, og har spiste første halve boksen, så kommer kona og spør om det er mer ??? Er det mulig? Men jeg tipper hun spiser kanskje 1/3, så det er jeg likevel oppe i 4/3 boks, noe som er bedre enn det jeg startet med. Men likevel...

Husk å ta kretainen din før midnatt så ikke alt er ølakt!!!1

tok den før i dag!! Nesten for tidlig!!!

Avslutter dagen med et stor glass cola slik at hvis noen spør så kan jeg si at jeg i all hovedsak følger Biorytmedietten.

Måtte editere økta. Hadde glemt hovedøkt-lateralsene og sittende DB press! Våknet brått og gikk rett bort til lap-tåpen!1

Diet Protein Pfor de Chicks!

Viss vi går inn på sellenivå får du sånne oppblåste pompemuskler nå, eller er det kvallitet som består?

Jeg skal spørre sellene. MEN uavhengig av dette sprøsmålet, så har jeg hørt ekspreter si at det er innerst i sellene, på innsiden, står skrevet et ord som viser om tverrsnittet er utviklet v.h.a tunge eller lette vekter, og at dette avgjør hardheten på sellen og dermed utseende på muskærn. Det er defro styrkeløftere ser ut som de er hugget ut i sten, siden de trener tunkt, mens kråspbygere ser mer oppblåste uten uten substans hverken i muskelsellene eller jernesellene.

Så du seller åsså nå? Sitter de andre i fengselseller, eller rissikkerer du en tørf wår om vemm somm seller va og vorr?

Jeg er sellenes Mester, så da gir svaret seg slev.

Du er litt av en gangster. Poster du bilder av gullskjedene dine snart?

(Usikker på om jeg bør sette skrivefeil i hermetegn, eller om leserne tar humoren)

næh - Jan b Diddeli-Du jo!

en av de gamle loggerne ja - med massevis av poster om dagen

Vettduhva? Jeg tenkte faktisk på deg her på lørdag. Hvorfor det, lurer kanskje du og flere på? JO! fordi jeg var og spiste på Tjuvsnoken, og så på vei hjem gikk jeg gjennom Akerbrygge dingsene, og følte litt på hvordan det kunne være å bo der… Ikke noe særlig med unger, kom jeg til

Men fett hvis man er en by-bruker etc etc - "var det ikke en fyr på TF som hadde kjøpt leilighete der tro…?"

Jo det var'e! B Diddy Ashtanga Manga var'e ja!

Det var den historien om meg, deg, og litt av mitt liv.

edit: øh - velkåmmen tilbake ja :)

@Fenrikflink: hermetegn ville ødelagt den fine, subtile karakteren i festligheten :D

Bor på Tjuvholmen nå. Helt fint å ha barn her. Yngste datteren min er 1,5 år nå og vi bor hundre meter unna barnehagen.

Kåmbakk Uke 9 - GVT 6 reps Uke 2- Økt 5 - Tir 5.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 2 sett
BB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett
Laterals maskin: 2 sett
Reverse laterals maskin: 2 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Dips 6 reps x 10 sett
Yates BB rows: 60 kg x 6 x 10 sett

Markløft: 100 kg x 3 reps x 8 sett

Ned-trening X-Wing, lett:
Stående tåhev: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Nadi shodana-pust i pausene mellom settene (3-4 sek innpust, 6-8 sek utpust). MindHarmonics binaural phase shift på iPlådden.
Litt tøying etter økta.

jadda - det er helt klart et spørmål om hva en er vant til, og smak og behag…

Men jeg er oppvokst i mer landlige områder, med stor tomt, skog, og i nærheten av sjøen (sjø har vel du også ja :) ) så det hadde blitt litt annerledes for meg

Dessuten er vel den standarden jeg er vant til litt i øvre prisgruppe i det strøket der… Ca 3 ganger min lommebok tenker jeg, røft estimert :P

Kåmbakk Uke 9 - GVT 6 reps Uke 2- Økt 6 - tor 7.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 2 sett
DB laterals + bent laterals: 2 sett
BB wrist curl + rev BB wrist curl: 2 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Sittende DB hammercurl: 10 kg x 6 x 10 sett
Decline DB skullkrøsjers: 10 kg x 6 x 10 sett

DB laterals + bent laterals: 8, 10, 10 kg
Sittende DB press: 15 kg x 10

DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett, tyngre.

ETTER hovedgreie:
Mini-GVT, korte pauser
Supersquat: 50 kg x 6 reps x 3 sett
Liggende lårcurl: 90 kg x 6 x 3

Ned-trening X-Wing, lett:
Sittende tåhev maskin: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Møtte Daniel med frue, og siden han hadde trent med 40 kg i supersquatten som rehab etter hamstringsskade så måtte jeg nesten legge på 10 kg til 50.

Kåmbakk Uke 9 - GVT 6 reps Uke 2- Økt 7 - Lør 9.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Tåhev: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Supersquat: 60 kg x 6 reps x 5 sett
Liggende lårcurl: 90 kg x 6 reps x 5 sett
Stående tåhev: 14 plater x 6 reps x 5 sett (mellom beinsettene)

Markløft: 100 kg x 3 reps x 9 sett

Ned-trening X-Wing, lett:
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Gange til Tommis butikk. Innkjøp av Drareimer slik at jeg kan dra på litt, Plasma BCAA for de proteinsnytese (!) og 1 PF ferdigshake for hyggens skyld.
 

Farlig med copy/paste. Oppdaget at jeg hadde glemte oppdatere ukenummer for øktene slik at jeg hadde mistet ei uke.

Ta 150 gram kretain i dag da, så kompenserer du for den tapte uken.

Blir i tilfelle 280 så det blir 40 gram pr dag. Tar ingen sjanser.

Markløft: 100 kg x 3 reps x 9 sett

[/quote]

Hvor mange kreatiner tror du du brukte opp under dagens mark?

Jeg kjører ganske eksplosivt så det går med ca ett gram pr rep. Dvs 27 gram.

Da må du stacke skikkelig opp når du skal ta 100 sett. Kanskje du skulle kjørt på med litt ribåse og pintol for ekstra effekt også, så kanskje du slipper å bruke 1 gram pr rep, og istedet kanskje bare bruke 0,8!
Har forøvrig også hørt om de som har vært nedpå 0,65 gram pr rep også, men de var kommet i kåmbakk uke 17 minst.

Da må jeg ta mer enn deg neste gang! in the words of Ivan Drago: " I MUST BRIEK YUU"!!

er oppe på 60 kg nå!

Kåmbakk Uke 10 - GVT 6 reps Økt 8 - Uke 3 - Tir 12.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett
Laterals maskin: 1 sett
Reverse laterals maskin: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Dips: kv + 2,5 kg x 6 reps x 10 sett
Yates BB rows: 65 kg x 6 x 10 sett

Markløft: 105 kg x 3 reps x 3 sett

Ned-trening X-Wing, lett:
Laterals: 1 sett
Stående tåhev: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

MindHarmonics binaural phase shift på iPlådden.

Daniel var der, og informerte om at han fra ei økt til neste hadde økt fra 40 kg til 120 kg på supersquatten. Neste økt blir 360? Det var litt brattere progresjon enn jeg hadde tenkt meg, siden jeg har gått fra 40 til 50 til 60...
 

Har forøvrig kjøpt Beter Bådies Lær drag reimer, så nå kan jeg dra på skikkelig i alle øvelser.
 

Beter Bådies, ikke GASP? Useriøst spør du meg.

Ja det er kårekt. Men etter denne treningsperiåden så skal jeg begynne å trene seriøst, og da blir det GASP.

Ser nå at Mattilsynet fant kjøtt i en kebab. Det må være positivt, siden det vanligvis er 100% soya. Da blir det en ekstra kebab eller to på meg i den nærmeste fremtid:
http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=10108463 (http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=10108463)

Når skal du inkorporere EFS(Extreme Fascia Stretching) for å utløse ditt reservepotensial?

Godt spørsmål.

Kåmbakk Uke 10 - GVT 6 reps Uke 3- Økt 9 - tor 14.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 2 sett
Laterals maskin + rear laterals machine: 1 sett
BB wrist curl + rev BB wrist curl: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Sittende DB hammercurl: 12,5 kg x 6 x 10 sett
Decline DB skullkrøsjers: 12,5 kg x 6 x 10 sett

DB laterals + bent laterals: 8, 10, 10 kg
Sittende DB press: 18 kg x 9

DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett, tyngre.


Ned-trening X-Wing:
Tåhev maskin: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

25% økning i vektene på GVT-øvelsene...

Kåmbakk Uke 10 - GVT 6 reps Uke 3- Økt 10 - Søn 17.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Tåhev: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Supersquat: 75 kg x 6 reps x 6 sett
Liggende lårcurl: 100 kg x 6 reps x 6 sett
Stående tåhev: 14 plater x 6 reps x 6 sett (mellom beinsettene)

Markløft: 100 kg x 3 reps x 10 sett (110 på siste sett ftew!!1 (for de extra wins!!!1))

Ned-trening X-Wing, lett:
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Kjøpte snack a jack riskaker med ostesmak i dag for å imponere de seriøse.

Da jeg gikk ned 30 pluss kg så levde jeg nesten utelukkende på soja yoghurt, rosinbrød med makrell i tomat og snack a Jacks med ostesmak.

Kåmbakk Uke 11 - GVT 6 reps Uke 4 - Økt 11 - Tir 19.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 1 sett
BB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Dips: kv + 5 kg x 6 reps x 10 sett
Yates BB rows: 70 kg x 6 x 10 sett

Ned-trening X-Wing, lett:
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

MindHarmonics binaural phase shift på iPlådden.

Synes jeg så ganske dårlig ut i speilet i 2.etg på 24, men når jeg gikk ned i 1.etg etterpå så synes jeg at jeg så ganske bra ut. Så da tipper jeg at speilet oppe gjør at man ser mye dårligere ut enn i virkeligheten, og de nede gjør at at man ser bare litt dårligere ut. Altså at realiteten er at jeg egentlig er i mye bedre form enn det speilene i 1.etg skulle tilsi, og at jeg derfor er klar til å stille i klæsic når som helst. Uten å deffe faktisk, med vingummi mellom GVT-settene.

Glemte meg bort og spiste litt fett til kvelds og spolerte hele Biorytmedietten.

Da ble det Atkins til kvelds da. Ingen skam i å være på to dietter samtidig. Jeg er som regel det, ettersom de løkene som setter opp dietter aldri klarer å få med nok mat.

Kåmbakk Uke 11 - GVT 6 reps Uke 4 - Økt 12 - fre 22.3.2013

For de Wins prekånissjåning:
Stående tåhev: 1 sett
Laterals maskin + rear DB laterals: 1 sett
BB wrist curl + rev BB wrist curl: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Sittende DB hammercurl: 15 kg x 6 x 10 sett
Decline DB skullkrøsjers: 15 kg x 6 x 10 sett

Laterals + rear laterals: 6 kg x 21 reps
Laterals maskin + rear laterals maskin: 3 sett

BB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett
Supersquat: 70 kg x 6, 90 kg x 5
Markløft: 120 x 3

20% økning i vektene på GVT-øvelsene...

Bra fokus på trening i dag. Dro på hetta på Adidas Star Wars treningsjakka, Levrone-style, hørte på Mindharmonics på iplådden, og lukket øynene og nesten sov i pausene mellom GVT settene. Neste gang skal jeg ha mørke solbriller også.

Post workout nutrition: 1 liter cola, 18 Snack a Jacks riskaker med ostesmak.

Holder på å teste ut hvor mye plasma bcaa jeg kan putte i munnen og deretter ta en sup pre-workout drink og svisje/blande det i munnen og så svelge. Hvis jeg tar for mye (mer enn 1 toppet spiseskje så er det lett å bli nesten kvalt hvis man puster inn før det er ferdig mixet i munnen, siden pulveret er veldig finkornet. Som en light-versjon av Cinnamon Challenge:
http://www.youtube.com/watch?v=Cyk7utV_D2I (http://www.youtube.com/watch?v=Cyk7utV_D2I)

Kåmbakk Uke 11 - GVT 6 reps Uke 4 - Økt 13 - Søn 24.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
BB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Supersquat: 80 kg x 6 reps x 7 sett
Liggende lårcurl: 110 kg x 6 reps x 7 sett

Stående tåhev: 15 plater x 6 reps x 3 sett (mellom beinsettene)

Markløft: 100 kg x 3 reps x 12 sett (45-60 sek pause mellom hvert sett)

Ned-trening X-Wing, lett:
DB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett


Etter trening: En mengde snack a jacks riskaker med ostesmak. 1/2 liter cola. Veide 95 kg rett etter treninga.

88 sett igjen til 100 sett på 100 i mark.
Ei økt i morra på 24, og så blir det 12 dager i Polen (Wroclaw og Warsawa).

Kåmbakk Uke 12 - GVT 6 reps Uke 5 - Økt 14 - Man 25.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 1 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Dips: kv + 7,5 kg x 6 reps x 10 sett
Yates BB rows: 75 kg x 6 x 10 sett

Ned-trening X-Wing, lett:
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Drar til Polen i morgen på 12 dagers ferie.

Satser på å sette ny pers i Polen med minst 12 proteinsjokolader pr dag. De er veldig billige der.

Skal se etter ny telefon også. Pråtein-telefon.

God ferie. Pass på å klipp deg kort kort og slå til på adidasdresser mens du er der borte.

Takker. Har god oversikt over hva som er billig der. Adidasdress trenger jeg ikke. Har Adidas Star Wars jakke og Nike treningsbukse, og det holder lenge. Kanskje en sing-let eller to. Skal kjøpe noe vanlige klær. 
Mulig jeg klipper meg der ja. Det koster f.eks 100 kr på en Wella-salong. Billigere på "ordentlig" salong enn hos kebabfrisør på Grønland faktisk.

 

Kåmbakk Uke 12 - GVT 6 reps Uke 5 - Økt 15 - ons 27.3.2013

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 60 sek mellom hvert sett)
Sittende DB hammercurl: 10 kg x 6 x 15 sett
Decline DB skullkrøsjers: 10 kg x 6 x 15 sett

Laterals + rear laterals: 3 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett

Trente på hotell i Warsawa. State of the art equipment, i følge plakaten. Dvs hantler opp til 10 kg. Siden jeg trente med 15 kg sist og det da var 50% tyngre enn i dag, så økte jeg antall sett med 50% og kuttet ned pausene fra 90 til 60 sekunder. Så totalt samme volum, men på kortere tid. Dvs overload.

Fikk ved et uhell i meg noe hvit ris kl 06 på morgenen i dag, men klarte å kompensere ved å spise en hel gulost og drikke ei lita flaske med omega3.

Meget bra, dedication!

Når skal du gjøre 100 sett i marken?

Takker. Det blir nok snart. Rett etter Polen muligens. Tenker å ha litt strategisk nedtrening snart, og da hadde det passet å gjøre det rett før, slik at det blir tid til skikkelig superkåmpensasjån.

Kåmbakk Uke 12 - GVT 6 reps Uke 5 - Økt 16 - lør 30.3.2013

Trening i Wroclaw, Polen.
Mark: 80 x 3, 100 x 3, 110 x 3, 120 x 3 x 2, 130 x 3.
Diverse beingreier: Liggende beinpress, leg extensiån, leg curl.
Noen sett her og der av: Skulderpressmaskin, pulldown, sittende roing, dips, hammercurl, pushdown, laterals og bent laterals.

Et meget merksnodig gym i Wroclaw som Førte til unntakstillstand istedenfor standard GVT. For det første var drop-in prisen ganske fornøyelig. 18 kr for ei økt. Litt billigere enn 215 kr eller hva det koster nå på f.eks elixia. En reagensrør-shot med AAKG kostet nesten like mye. 15 kr. Men kjøpte den. Det blir som om man skulle ha betalt 200 kr for en pre workout drink i Oslo. Helt ustandard størrelse på 20 kg skivene. Mindre i diameter,  omtrent som sånne gamle 15-kg jernskiver. Så marken ble som å stå på kloss. De fleste av maskinene har sånn merkelig luftpumpesystem hvor man stiller motstanden med antall watt. Masse opsjoner på alt mulig man kan stille inn. Jeg ga nesten opp å finne ut hvordan det egentlig fungerte selv om jeg har datautdannelse. Mulig at datautdannelsen gjør det vanskeligere å forstå, siden de gamle damene der tydeligvis ikke hadde noe problem med maskinene. Etterhvert så forstod jeg sånn ca hvordan de fungerte. Når man stiller inn f.eks 200 watt med et snurrehjul, så begynner den å telle opp på displayet, og det tar en stund før den er klar. Så jeg var totalt forvirret en stund. Nok om det.
Det blir nok 3 økter til her. Mandag, onsdag, fredag. Altså de dagene som alle styrkeløftere trente før i tiden. Litt usikker på opplegget enda, om jeg skal forsøke GVT på det merksnodige gymmet, eller om jeg bare skal peise på med et totalforvirret ikke-system.

Kåmbakk Uke 13 - Skulle ha vært: GVT 6 reps. Uke 6 - Økt 17 - man 1.4.2013

Trening i Wroclaw, Polen.

Total Vanvidd-Arvid trening for bryst og rygg. Ca 45 minutter med kontinuerlig hopping frem og tilbake mellom masse forskjellige øvelser med hele, halve, kvarte reps og det som verre er av range of motion, med alskens rep-ranges.

Forrige gang betalte jeg 10 zloty for å trene, men i dag skulle de ha 39, selv om gymmet stengte om en time. Jeg måtte til og med legge igjen legitimasjon i resepsjonen mens jeg trente. Jeg mistenker at de trodde jeg hadde planer om å rive ned hele gymmet etter å ha tatt de tre shot-reagansrørene før trening, og derfor måtte sikre seg en del i ikke-refunderbart depositum, og legitimasjon i tilfelle de måtte anmelde meg til den polske gymforeningen.

Etter trening oppdaget jeg at jeg hadde ødelagt biorytmedietten igjen siden jeg ikke visste at post workout proteinsjokoladen var low-carb og inneholdt kun 2,5 gram karb, og når jeg skulle på butikken for å kjøpe cola som kompensasjon så viste det seg at alle butikker var stengt pga påsken siden Polen er strikt katolsk. Total biorytmefiasko med andre ord.

Har tenkt en del, og vurderer å kjøre en 851-splitt hvor jeg trener en muskel av gangen, slik at jeg får krystet ut så mye som mulig av hver muskel i hver økt. Hvor mange muskler kroppen består av er ekspertene tydeligvis ikke helt enige om, men det høyeste antall jeg har sett er 850. Jeg går imidlertid opp til 851, i tilfelle jeg også har den ene muskelen som forskerne så langt kun har observert hos Gunnar Røsbø.

Ikke noe tull med biorytmedietten i dag. Sugde meg fast på colaflaska relativt tidlig på kvelden.

Hahaha, herlig logg! For the win! (y)

Kåmbakk Uke 13 - Skulle ha vært: GVT 6 reps. Uke 6 - Økt 18 - Tor 4.4.2013

Trening i Wroclaw, Polen.

Bbbein stod på tapeten sånn egentlig, men helt umulig å få kjørt ordentlig GVT her. Så det ble følgende:

Markløft: Opp til 130 x 3
Diverse beinøvelser med rare rep-antall
Et par sett sidehev
1 sett sittende skulderpress i maskin
1 sett i dipsmaskin
1 sett nedtrekk
Littebitt underarmer

Tok en heftig dose L-Carnitine i reagensrør, og regnet ut at jeg svidde av ca 700 gram fett pga dette.

Trodde jeg hørte et gammelt 14.4 modem i aksjon nå i naboleiligheten, men så viste det seg at det var gasskomfyren på kjøkkenet.

Nokså eksakt lik treninga mi i går. Sånt blir det resultater av! :)

Jeg gjorde en katastrofal bio-ryttme feil i dag. Stod opp 0415 og spiste 200g sjokolade. 100g fruktnøtt og like mye kvikklunsj. Hadde mye løk til middag, så kanskje jeg kan få køtts i låra likevel, eller er alt håp ute?

Bør jeg eventuelt ta en strategisk ned-trenning, eller skal jeg doble opp med kretain og pråteiner?

Hva skjer hvis man glemmer å spise masse carbs før man legger seg når man er på biorytme, blir man feit da?

Og når går grensen for hva som er tidlig og sent? Er det kjørt hvis man ikke spiser carbsa før midnatt? For det er av og til at jeg glemmer å spise masse carbs før leggetid, men ofte våkner jeg midt på natta, kan det da være lurt å ha et nødlager med vingummi? Eller er det da for seint, jeg mener tidlig?

Kåmbakk Uke 13 - GVT 6 reps. Uke 6 - Økt 19 - Søn 7.4.2013

Tilbake igjen i Åslå.

Åppvarmning / X-wing: legger, skuldre, underarmer

Armer - GVT 6 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Sittende hammercurl: 17,5 kg x 6 x 10 sett
Liggende DB skullkrøsjers: 17,5 x 6 x 10 sett

Sittende laterals-maskin: 2 sett
Sittende rear laterals-maskin: 2 sett
Wrist curls + rev wrist curls: 2 sett

Bra økt. I første settet med hammercurl så føltes det som jeg skulle bare klare dette ene
settet med 6 reps, men likevel så klarte jeg 10 sett.

Kjører GVT 6 reps ut neste uke, og så blir det litt stratægisk nedtræning, og så sannsynligvis en rundt med GVT 3 eller 4 reps.

Kåmbakk Uke 14 - GVT 6 reps. Uke 7 - Økt 20 - Ons 10.4.2013

Åppvarmning / X-wing: laterals-maskin 2 sett

Bbein - GVT 6 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Supersquat: 90 kg x 6 reps x 7 sett
Lårcurl: 120 kg x 6 reps x 7 sett

Tåhev: 4 sett

Nedvarming:
Wrist curls + rev wrist curls: 2 sett

Pre workout nutrition: 3 cheeseburgere
Post workout nutrition: 6 cheeseburgere

Kåmbakk Uke 14 - GVT 6 reps. Uke 7 - Økt 21 - Fre 12.4.2013

Oppvarming: NEI!

GVT 6 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Yates row: 80 kg x 6 reps x 10 sett
Dips: 10 kg x 6 reps x 10 sett

Nedvarming: NEI!

Full fart på gymmet med folk som merkelig nok ikke skal stille til høsten, men nå i helga!

Kåmbakk Uke 15 - GVT 6 reps. Uke 8 - Økt 22 - Man 15.4.2013

Åppvarmning / X-wing: NEI

Bbein - GVT 6 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Supersquat: 100 kg x 6 reps x 8 sett
Lårcurl: 130 kg x 6 reps x 8 sett

Tåhev: 5 sett

Nedvarming: Nei

Alt var LETT!!!1 Tar nå ca 9 dager strategisk nedtrening. Perfekt timing. Som med snowboard så er det lurt å gi seg når man føler at det gikk veldig bra, istedenfor å kjøre EN siste tur til.
Starter på en pre-pre-diett i dag. Veide 94,6 etter trening.

Kåmbakk Økt 23 - Uke 16 - GVT 3 reps  uke 1 - Fre 26.4.2013

Oppvarming: Laterals+rear lateralsmaskin, underarmer

Supersquat: 100 x 3 x 3, 120 x 3

Bbbryst/rygg - GVT 3 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Dips: 15 kg x 3 reps x 5 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 5 sett

Nedvarming: Laterals+rear lateralsmaskin,

Første økt etter 11 dagers nedtrening. Skal nå kjøre GVT 3-reppere en periode, med flust med sett etterhvert. Kjørte både litt på bein og bryst/rygg siden jeg ikke trenger så mange sett de første øktene etter nedtreningen. Tenker å bare dele opp kroppen i to nå når jeg skal kjøre 3 reps. Ei økt med bein (supersquat/lårcurl, eller stiff-leg DL? Hmmm), og ei økt med bryst/rygg (yates row/dips). Ingen egen økt på armer/skuldre. Da blir frekvensen høyere også på bein! ftwins!!!1

Jeg forstår meg ikke helt på opplegget, men aner at det virker for deg. Skal bli spennende å se seneformen!

Kjører du dette opplegget for å sjokke kroppen fra alle potensielle vinkler? Slik at kroppen hele tiden må gjette va såm skjer? Kjører du det samme på kostholdet også? Overraskelsesinntak av kreatin midt på natten etc + 5 liter cola for å SJOKKE KROPPEN skikkelig.

Hva er det som ikke er forståelig? 
Har du tenkt  å få meg opp på scenen? Eller er det seneform, som i senesterk, du mener?

Du driver jo med EDB har jeg skjønt så du er vant til komplekse ting, dette GVT opp og ned, strategisk her og der, nei det er komplisert for en enkel sjel. Men du vokser aner jeg, med mitt tredje øye!

Er du scenesterk? Det er mange som ikke ser sånn ut med klær på, men POW så tar dem av skjorta!!!

Enkelt opplegg jeg driver med. 10x10 en periode, helt pause i 9+ dager, så 6 reps x 10 sett (eller flere sett) en periode, pause, så 3 reps x 10++ sett i en periode.

Hva var gammel maks her, og hvordan har progresjonen vært nå i Kåm-bakket?

Usikker på cheeseburgere, men chicken McNuggets var 187. Tror kapasiteten ligger en del lavere nå.

Kjører kroppen fra ingen vinkler! Det blir den enda mere sjokka av!!1 Det hender jeg skrur av korken på colaflaska veldig raskt, og så venter jeg i over ett minutt før jeg drikker sakte, og så superfort! Det gir resultater.

Kåmbakk Økt 24 - Uke 17 - GVT 3 reps  uke 2 - Man 29.4.2013

GVT, annenhvert sett. 90 sek pause mellom:
Supersquat: 120 x 3 x 7 sett
Lårcurl: 150 x 3 x 7 sett

Tåhev: 3 sett

Rett og Slett.

Kåmbakk Økt 25 - Uke 17 - GVT 3 reps  uke 2 - Ons 1.5.2013

Oppvarming: Laterals+rear lateralsmaskin, underarmer

Bbbryst/rygg - GVT 3 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Dips: 15 kg x 3 reps x 7 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 7 sett

Nedvarming: DB Laterals+rear laterals 1 sett, underarmer 1 sett

Tror jeg møtte din meksikanske tvilling her om dagen. Han kalte seg JuanV Quesadiddla.

Det er ham ja. Han kjører GVT 2-reppere. 50 sett for å få 100 reps totalt.

Kåmbakk Økt 26 - Uke 17 - GVT 3 reps  uke 2 - Fre 3.5.2013

GVT, annenhvert sett. 90 sek pause mellom:
Supersquat: 130 x 3 x 10 sett
Lårcurl: 160 x 3 x 10 sett

Tåhev: 3 sett


Nå har jeg funnet oppskriften. Tyngre vekter OG flere sett hver gang.

Kåmbakk Økt 27 - Uke 17 - GVT 3 reps  uke 2 - Søn 5.5.2013

Oppvarming: Laterals+rear lateralsmaskin 2 sett hver, underarmer 2 sett

Bbbryst/rygg - GVT 3 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Dips: 15 kg x 3 reps x 10 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 10 sett

Nedvarming: DB Laterals+rear laterals 1 sett

Yupp yupp. 11 eller 12 sett neste gang.

Kåmbakk Økt 28 - Uke 18 - GVT 3 reps  uke 3 - Ons 8.5.2013

GVT, annenhvert sett. 90 sek pause mellom:
Supersquat: 135 x 3 x 11 sett
Lårcurl: 170 x 3 x 11 sett

Tåhev: 4 sett

Mandag 6.5. og torsdag 9.5.
- Alternerende jogge og gange som oppvarming
- Sprint 20 meter x 5
- Trippelhopp x 5

ftw.

Kåmbakk Økt 29 - Uke 18 - GVT 3 reps  uke 3 - Fre 10.5.2013

Oppvarming: Laterals+rear lateralsmaskin 2 sett hver, underarmer 2 sett

Bbbryst/rygg - GVT 3 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Dips: 16 kg x 3 reps x 11 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 11 sett

Du logger økten før du har gjort den du!!

Stemmer. Skreiv den ned før jeg dro fra jobben så jeg skulle være sikker på at jeg husket det.

Rett før det tiende settet i yates row i dag så holdt jeg på å tråkke på en liten pukkstein som lå litt til venstre for venstre fot, rett foran stanga. Det hadde jeg kjent godt, fordi jeg har litt tynn såle på Helly Hansen-skoene. Det hadde tatt seg ut.

Drøyeste jeg har lest på lenge!

Ja kraftige saker vi holder på med om dagen.

Dette er sikkert Erik Ribsskog helt enig i også.

Sitter du på treningsforum på jobben? Også jobber du i et konsulentselskap som fakturerer kunder pr time? Hvordan fører du dette? "Treningsforum, 30 minutter"? Jeg regner med du runder oppover til halvtimen også. Deres kunder har altså vært med å sponse hele dette Jan B Diddl etc opplegget, i alle disse år. Tenk hvist de hvisste det! hahahahaha! 

0,5 t ikke fakturerbar lunch. 28 min lunch og 2 min på innlegget.

Lørdag 11.5.
- Alternerende jogge og gange som oppvarming
- Sprint 20 meter x 6
- Trippelhopp x 6

Kåmbakk Økt 30 - Uke 19 - GVT 3 reps  uke 4 - man 13.5.2013

Tåhev: 4 sett

Lårcurl: 180 x 3 x 4 sett

Supersquat: 140 x 3 x 12 sett (90 sek mellom hvert sett)

Markløft: 100 x 3 x 7 sett (ca 60 sek mellom hvert sett)

Slutter med tradisjonell GVT på beina nå for en stund. Kjører 3ere, men straighte sett. Først supersquat, og så markløft til slutt. Øker med minst ett sett hver økt.

Hadde så fart på stanga i mark at det ble merke i taket.

Når får vi se formbilder?

tror ikke Jan skjønner den, du må skrive "fårm"  ;-)

Tror ikke det blir noen. Skal på golfkurs i juni, og vurderer capoeira, så vekttreninga og hoppinga/sprintinga blir i tilfelle for å bli en relativt sterk og eksplosive golfer og capoeiraer istedenfor kråsp-s-byger eller fitn-nes'er-utdvøer.
 

Kåmbakk Økt 31 - Uke 19 - GVT 3 reps uke 4 - Ons 15.5.2013

Oppvarming: Laterals+rear lateralsmaskin 2 sett hver, underarmer 2 sett

Bbbryst/rygg - GVT 3 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Dips: 16 kg x 3 reps x 12 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 12 sett

Tors 16.5.
- Alternerende jogge og gange som oppvarming
- Sprint 20 meter x 7

Kåmbakk Økt 32 - Uke 19 - GVT 3 reps  uke 4 - lør 18.5.2013

Tåhev: 4 sett
Lårcurl: 180 x 3 x 1 sett
Supersquat: 140 x 3 x 13 sett (90 sek mellom hvert sett)
Markløft: 100 x 3 x 8 sett (ca 60 sek mellom hvert sett)

Straight sett på supersquat og mark. Ikke GVT (altså er opplegget nå GVT uten GVT)

Nedvarming:
Laterals + rear laterals, underarmer.

FTW. Vekt ca 91.

Søn 19.5.
- Alternerende jogge og gange som oppvarming
- Sprint 20 meter x 5
- Trippelhopp x 5

Dronning Maud hilser. Jeg sprinter frem og tilbake foran henne i Slottsparken.

Kåmbakk Økt 50 - Uke 20 - GVT 3 reps uke 5 - Man 20.5.2013

Oppvarming: Laterals+rear lateralsmaskin 2 sett hver, underarmer 2 sett

Bbbryst/rygg - GVT 3 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Dips: 16 kg x 3 reps x 13 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 13 sett

Økt 50 skal det faktisk være! Ikke 33!! Skal rette det opp senere.!.

Skulle på Waynes Coffee nå for å lese biografien til Arthur Jones ("And God laughs) på Kindle'n, men så var det tjåka fullt med folk. Så da blir det kaffe og yerba mate hjemme isteden og lesing i godstolen.

ftw.

Den eldste datteren min er på besøk, og når jeg ringte hjem etter treningsøkta så sa hun at hun hadde lyst på kebab. Så da blir de tur nå til Vinnys. Sterk med alt på.

Beklager, det heter New Winny Kebab. Med "W". Og "New" først.
Sterk kebab fikk rensket opp litt i en lett forkjølelse.

Bio-Dome fra 1996 med Pauley Shore. Meget seriøs film.

Nærmer meg ukjent farvann nå med antall sett pr øvelse. Tenker å øke med ett sett pr økt i ca 3 uker til.  Ftw.

Ble litt for seriøst. Switcher til "Encino Man" isteden.

Var på Paleet i dag, og så viste det seg at de skal stenge heile driden i ett år pga ombygging. Så alle butikkene har salg ut uka, og så stenger det. Bjørn Borg butikken hadde 70% på alle varene, og folk handlet som gale. Hun foran meg i køen handlet for ca 7000 før rabatt, og betalte 2000. Jeg kjøpte selv for 600 (2000 før rabatt). Boxere, sokker og t-skjorter.

En boxer jeg kjøpte var "SPECIAL EDITION" med glitre-bokstaver på kanten rundt. På boksen står det:
"Limited edition Party Pants with exclusive waistband. THERE IS A PARTY IN THESE PANTS!"

Ingen spesifikk trening i dag. Bittelitt generell.

Kåmbakk Økt 51 - Uke 20 - 3 reps  Uke 5 - Ons 22.5.2013

Tåhev: 5 sett
Supersquat: 140 x 3 x 14 sett (90 sek mellom hvert sett)
Markløft: 100 x 3 x 14 sett (ca 60 sek mellom hvert sett)

Straighte sett på supersquat og mark (ikke GVT...)

Trente mark sammen med Daniel! Hamstringen (aka Hammerstringen) hans tøyt ut av shortsen!

Det blir faktisk lettere og lettere nå hver økt, selv om jeg kjører ett ekstra sett hver gang.

Bare 86 markøkter til 100 sett nå da!

Ja det var de 100 settene i mark ja! Men kjører jo supersquat først, og 200 sett totalt tar litt for lang tid.

Kåmbakk Økt 52 - Uke 20 - 3 reps uke 5 - Fre 24.5.2013

Oppvarming: Laterals+rear lateralsmaskin 2 sett hver, underarmer 2 sett

90 sek mellom hvert sett:
Dips: 16 kg x 3 reps x 15 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 15 sett

Var litt i tvil og lurte på om jeg hadde kommet ut av tellinga på antall sett rundt sett 8. Tror det var riktig, men kjørte for sikkerhets skyld 15 sett istedenfor 14, i tilfelle jeg hadde hoppet over ett. Så da blir det 17 sett neste økt, i tilfelle jeg faktisk hadde telt feil, og i virkeligheten kjørte 16 sett selv om jeg trodde det var 15, for å være sikker på at det ikke var 13 istedenfor 14! Hvis det viser seg at det var 16 så vil det jo ikke bli noe overload neste gang hvis jeg kjører 16, og derav økningen til 17 sett neste gang! Må bare passe på neste økt så jeg teller riktig da, ellers blir det ekstremt komplisert!

Etter økta satt jeg i sofaen på 24 og spiste litt smågodt, og de andre som satt der sa ingenting, men forsøkte å late som de ikke så at jeg spiste vingummismukker.

Er det E-stoff loading du driver med? Du burde vel snart ha fulle lagre?

Fint lite E-stoffer i smågodtet mitt, siden de små vingummismukkene er såpass tidlig i næringskjeden til Haribo. Uanset tar det tid å fylle opp, spesielt med E300 siden det er vannløselig! Men jeg gjør så godt jeg kan.

Planen er nå 17 sett neste gang på supersquat/markløft og dips/yates row, og så rett på 20 sett! Så blir det temmelig spanande etter det!

Ja du hadde nok ikke sittet på forumet nå om det var det. Da hadde du nok blitt inkarnert som en vingummismukk, blitt spist av Gille på dagen hvor han skal sette livsmålet i styrkeløft, før du hadde endt opp som oppgulp under det siste og avgjørende settet i bøy etter at noen glemte å rope "masse luft".

Gilberg spiser ikke godteri, men bortsett fra det så høres det rimelig korrekt ut!

Han liker heller ikke at folk roper til han når han skal løfte!

I fire år, fra 2006 til 2010 var jeg strikt vegetarianer. Ikke kjøtt, fisk eller egg på fire år. På den tiden spiste jeg en del vingummi, spesielt når jeg skulle stille i fitness i 2009. Jeg brukte det en del som post workout nutrition for karben. Så i går fikk jeg vite at vingummi inneholder gelatin (som jeg visste), men det jeg ikke hadde tenkt på var at gelatinen er laget av svin/gris! EPIC FAIL!!!1

Kåmbakk Økt 53 - Uke 20 - 3 reps  Uke 5 - Søn 26.5.2013

Tåhev: 6 sett
Supersquat: 140 x 3 x 17 sett (90 sek mellom hvert sett)
Markløft: 100 x 3 x 17 sett (ca 60 sek mellom hvert sett)

ftw

Sviit.

Artig å teste ut litt høyt sett-vålum.

LOL, hvordan føles det??!  Som om noen har knust alt du har gjort de 4 siste årene?? Eller gjør det egentlig ikke så mye?? Vingummi FTW!!!1

Haram!

Jeg har kjøpt 5 kg vegan proteinpulver for å kompensere for den EPIC FAIL'en (!!!1) jeg gjorde ved å spise vingummi med svine-gelatin når jeg var vegetarianer.
Jeg har kjøpt denne:
(http://thehut.pantherssl.com/productimg/0/600/600/45/10637445-1356344912-752253.jpg)
http://www.myprotein.com/sports-nutrition/vegan-blend/10637445.html (http://www.myprotein.com/sports-nutrition/vegan-blend/10637445.html)

Den har en meget bra sammensetning. Den inneholder Pea Protein Isolate, Brown Rice Protein Concentrate, Hemp Protein.

Det som er morsomt er at det smaker nesten nøyaktig som Lars Lundes proteinpulver fra 80-tallet! Det smaker som en fin blanding av mel og sagflis. Imidlertid så blandet det helt greit i hurtigmixeren, så det har skjedd en viss utvikling de siste 30 årene. Likevel konkluderer jeg med at Lars var langt forut for sin tid når det gjaldt avanserte proteinblandinger.

Nå er planen klar for de siste 3 ukene av programmet.
Det blir nå to økter med 20 sett med 3ere på hver øvelse, og så de siste ukene går jeg opp på vektene og ned på antall sett, før jeg de siste to øktene kjører pyramide opp til så tångt som jeg kan.

(http://s22.postimg.org/pbrrotytt/trening.jpg) (http://postimage.org/)
image hosting above 5 mb (http://postimage.org/)

I denne forbindelse skal jeg har litt xtra skjærpings på kosten. Kjører relativt lavt med kalårier, men men:
- Peise på med kreatæin månåhydrat i disse 3 ukene (har hatt opphold en stund)
- Vegan protein bland 2 ganger pr dag (en ståår øse hver gang)
- Litt ekstra tran og linfrøolje
- Green drinks/smoothies 1 eller 2 ganger pr dag
- Egenkåmpånert ZMA på kvællen

For å markere alvoret så stod jeg opp kl 02 i natt for å ta en dose kreatin.

Hvor mange reps kjører du på 130 marken? Og hvor mye anslår du at du har i vanlig bøy nå? Du har jo blitt litt av en styrkeløftutdøver.

Jeg kjører 3ere på alt. Kun antall sett som økes.

Vanlig bøy har jeg null interesse av. Ingen aning har mye jeg kunne ta. Har ingen planer om å kjøre vanlig bøy igjen i dette livet.

Hva hvis du blir reinkarnert som Hoss i Bonanza? Da må du jo trene bøy. 

Hvorfor misliker du vanlig bøy egentlig?

Ja det blir det andre boller.

Misliker det ikke. Bøy var alltid favorittøvelsen min. Det er bare ikke nødvendig for meg nå. Har trent så mye bøy siden jeg var 13 år at jeg er ferdig med det, på en måte. Trente jo bøy  mer eller mindre 20 år i strekk. Pga av tidligere skader så er også risk/benefit for høy. Dette gjelder også benk. Så jeg klarer meg fint med supersquat, dips og mark isteden, og trives godt med det. Det er 10 år siden jeg trente mark, så jeg har god tid der.

Du har jo sikkert skrevet det før, men hvor mye løftet du i din prime time? Med og uten utstyr.

Litt avhengig av hva man legger i "prime time", og vanskelig å sammenligne pga forskjellig alder og kroppsvekt, men det beste jeg har gjort er følgende:

200x2 i vektløfterbøy uten utstyr når jeg var 18 år. Veide ca 90 kg.
250x1 uten utstyr når jeg var på verste smultbulkekjøret. 23 år og 113 kg tung.
220x1 i styrkeløftbøy uten utstyr. 33 år og 100 kg tung.
260x1 i styrkeløftbøy med utstyr. 33 år og 100 kg.

Var relativt dårlig til å utnytte utstyret i bøy. Fikk ca 50 kg.

På en måte så har det bare gått nedover i bøy etter jeg ble 18 ::huh2::

Vanvittig bra løft når du var 18 og 23! Imponerende!

Du er altså offer for en såkalt "omvendt livsprosess". Født sterk som faen, også blir du gradvis svakere og svakere til du er ca 80 år, før du igjen får en boost og tar 300 kg i bøy med utstyr når du er 100 år. Ikke så rart at dette skjer når du tukler med skaperverket med ting som vegetarkost, yoga, vingummi osv.

Fra doping til alvår: Perioden jeg jeg konkurrerte i vektløfting fra jeg var 13 til jeg var 18 var den eneste perioden jeg trente systematisk opplegg over tid. Jeg bare trente det treneren min sa, som var tidligere landslagssjef og bl.a. laget treningsopplegg for meg som en del av D-kurs utdannelsen sin i vektløfting.

Nesten alt jeg har trent etter dette fhar vært etter eget hode og har nesten alltid vært veldig kortsiktig og derfor lite effektivt over tid. I mange år var jeg også veldig opptatt av å finne "magiske" programmer og dietter, som jeg ikke finnes. Så alt jeg har gjort etter fylt 18 har vært veldig av og på. Jeg begynte å kjøre Dietmar-programmer i styrkeløft, men da slet jeg allerede med skader og måtte gi meg etter kort tid. 

Kåmbakk Økt 54 - Uke 21 - 3 reps uke 6 - Tir 28.5.2013

Oppvarming: 13 minutter på Brun og Blid. Laterals+rear lateralsmaskin 2 sett hver,

90 sek mellom hvert sett:
Dips: 16 kg x 3 reps x 17 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 17 sett

Ingen som forstyrret meg i dag mens jeg kjørte alle settene. Ingen som skulle kjøre i mellom. Bra at det er nesten ingen som kjører bøy så jeg får brukt bøytanga til Yates row uten å bli forstyrret. Det hjelper nok at hver gang noen nærmer seg så tenker jeg "Tren noe annet, tren noe annet, tren noe annet!"

Kåmbakk Økt 55 - Uke 21 - 3 reps  Uke 6 - Tor 30.5.2013

Oppvarming: Nei.

Tåhev: 9 sett (fordelt på før og etter hver av de andre øvelsene)

Supersquat: 140 x 3 x 20 sett (90 sek mellom hvert sett)
Markløft: 100 x 3 x 20 sett (30-60 sek mellom hvert sett)

Dette var nye perser i antall sett. Har aldri kjørt 20 sett før på en enkeltøvelse. Supersquatten gikk ganske greit. Kjenner forskjell etter å ha køla på med kreatin noen dager. Kjørte skikkelig tempo etter sett 10 i mark, siden det var en som ventet på å få stanga til bøy. Ble 20-30 sek pause mellom hvert sett de siste 10 settene. Dro på skikkelige eksplosive reps så det nesten ble ufrivillige styrkevendinger.

Hele økta tok ca en time.
Ei økt til nå med 20 sett på yates row og dips, og så blir det færre sett og tyngre vekter.

Kjøpte beta alanin og citrulline fra PF i løs vekt hos Tommi (løs vekt omtrent som smågodt). Peiser på med dobbel dose av hver nå før hver økt.
Kroppsvekt ca 93.

Ref pers i antall sett så blir dette småtteri i forhold til John Defendis' sin "Intensity of Insanity" hvor han kjørte opp til 75 sett for hver muskelgruppe, og alle til failure eller forbi failure.

Jeg er ingen historiker, kun aktiv utdøver! Jeg tror det med at han kjørte forbi failure er en løgn (lie in english!)
Å kjøre forbi failure er omtrent som å ta i 110%! Det går ikke! (umulig!) Failure er failure, 100% er 100%! Tar han mer enn han klarer betyr det bare at noen andre trener istedetfor (mannen bak! Bickeps!) hvis han (bak) sporter i fåreksempel beknpress! Da tar hani kke mer en failure, han tar mindre enn han tror - som han egentlig skulle tatt! (startvekt!)

Veier 94 igjen nå. Deffer og deffer, men går opp i vekt.

Kåmbakk Økt 56 - Uke 21 - 3 reps uke 6 - Lør 1.6.2013

Oppvarming: 3 sett lateralsmaskin.

90 sek mellom hvert sett:
Dips: 16 kg x 3 reps x 20 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 20 sett

Ingen som nærmet seg dipsen eller stanga når jeg trente. Ingen forstyrring MAO ("med andre ord", eller "monoamine oxidase");

Fant ut i dag at beta alanine nesten bare virker på 30-60 sekunders HIT sett, og mine sett med 3ere tar ca 8 sekunder. EPIC FAIL!!!1. Skal likevel spise opp de 250 grammene bare på trass.

Kåmbakk Økt 57 - Uke 22 - 3 reps  Uke 7 - Man 3.6.2013

Oppvarming: Nei.

Tåhev: 3 sett (svintunge)

Supersquat: 150 x 3 x 12 sett (90 sek mellom hvert sett)
Markløft: 110 x 3 x 12 sett (60 sek mellom hvert sett)

Etter å ha kjørt 20 sett de siste øktene så var 12 sett reine ferien.

Vekt: 93,6

Snart klar for golfsesongen?

Skal på kurs nå til helga!

Kåmbakk Økt 58 - Uke 22 - 3 reps uke 7 - Ons 5.6.2013

Oppvarming: Nei. Rett på.

90 sek mellom hvert sett:
Dips: 20 kg x 3 reps x 12 sett
Yates row: 100 kg x 3 reps x 12 sett

Litt sånn feriefølelse igjen når jeg gikk fra 20 sett til 12.
Økte 4 kg på dipsen, og det går veldig greit. Yates rowen økte jeg fra 90 til 100. Skulle egentlig på 95, men det var umulig å finne to 2,5 kg skiver opp i 2.etg på gymmet... Merket godt at jeg gikk opp 10 kg istedenfor 5.

De to neste øktene er det 8 sett, og så to med 5 sett. ftw.

Har forøvrig vært på deff i ca 6 uker nå, og har gått opp 300 gram.

Observerte flere på trening i dag som drakk enorme mengder med vann og/eller sportsdrikke når de trener. Store slurker i hver eneste pause mellom settene. Litt artig, da det totale væskeinntaket mitt på 58 økter er 5 slurker vann. Husker det var to økter jeg tok en slurk fra vasken, og ei økt hvor jeg tok 3 slurker.

Har registrert det samme. Tror det er en moteting. Drikker aldri på trening jeg, med unntak av hvis jeg skulle være veldig tørst. Det er sånn fit- ness ting å drikke drikke drikke. Jålete.

Med mindre man svetter veldig mye og trener veldig lenge, og/eller ekstremt høyt volum, så tror jeg det har tilnærmet null effekt, og er mer en funksjon av at man blir tørst bare fordi man er vant til å drikke på trening.

Holde blodsukkeret oppe, trøkke aminosyrer inn i musklene etc i løpet av økta etc ved hjelp av workout-drikke har jeg ikke noe særlig tro på. Kanskje på deff, og når man trener ekstremt hardt, men utenom det så tror jeg at det man har spist før på dagen og dagen før er mere avgjørende.

Du har ikke hatt lyst til å trene vendinger og støt igjen forresten?

Jeg har forøvrig testet ut tørrfaste (dry fast), som er som vanlig faste, dvs at man ikke spiser noen ting, men man drikker heller ikke. Dvs hverken vått eller tørt. Dette er noe som folk tror man dævver av på noen få dager, men det stemmer ikke i det hele tatt. Jeg gjorde helt fint i 3 døgn uten å spise eller drikke, og jobbet som vanlig hele perioden. Ble litt slapp siste dagen, men var nesten ikke tørst i det hele tatt. Vet om flere som har gjort det greit i 5-7 dager, og enkelte opp til 9 dager.

Det som er interessant er at når man på vanlig faste hvor man kun drikker vann, så blir man veldig kald i kroppen, men når man hverken spiser eller drikker så føler man seg veldig varm.

Tenker på det fra tid til annen, men hvis det skal bli noe fornuftig ut av det så man trene sammenhengende i flere år, og det har jeg ikke lyst til.
 

Var syk i to dager, hvor jeg spiste ett pizzastykke på de to dagene - samt at jeg kanskje fikk i meg tre glass vann, og er overrasket over hvor greit det egentlig går. Greit nok at jeg ikke akkurat brukte så mye energi når jeg var syk, men likevel.

Det skjønner jeg! På en annen side hadde du jo sikkert fått utrolig god fremgang på liten innsats, hehe.

Hvis jeg skulle løftet noe igjen så måtte det nesten ha vært med ordentlig stenger, og ikke sånne Mobech kinastenger som de fleste gymmene har. Kanskje det blir kåmbakk når jeg blir 50.

Vurderer å se om jeg kan få til å stille i Mr Olympia nå til høsten, men det føles litt rart siden det er helga før NM. Blir liksom litt feil rekkefølge.

Du kan jo høre om de kan utsette Mr Olympia en uke?!

God ide. Da er det mulig jeg rekker begge to pga tidsforkjellen. Vi ligger jo 9 timer foran de, så da kan jeg rekke NM før Mr O.

Men er det lov til å være med i NM og Mr.Olympia samtidig? Det går kanskje greit siden begge er IFBB, men tenkte kanskje at det ble problemer med proffkort å sånn.

Uansett så er det ikke sikkert du klarer å holde samme formen etter den lange flyturen, og så rett på scenen!
Men det er imponerende hvis du får det til. Lykke til!!

Kåmbakk Økt 59 - Uke 22 - 3 reps  Uke 7 - Fre 7.6.2013

Oppvarming: Nei.

Tåhev: 2 lette

Supersquat: 160 x 3 x 8 sett (90 sek mellom hvert sett)
Markløft: 120 x 3 x 8 sett (60 sek mellom hvert sett)

Jeg må si. At. Dette var. Ganske lett!


Kjørte lett i tåhev siden jeg fikk en mini-avrivning i venstre legg når jeg galopperte med den 2-årige datteren min på skuldrene.

I morgen er det golfkurs!

Lårene vokser forøvrig meget bra på lavrep med mange sett. Tok på meg ei dongeribukse i dag som jeg ikke har brukt på en måneds tid, og den var plutselig pinetrang i låra.

Det kan jo være noe i lavrep med mange sett, kombinert med masse mat. Har du sett låra på overvektige folk? De spiser jo ekstremt mye, også går de ekstremt mye på do. Hver gang de setter seg ned på skåla, så tar de 100 + i bøy. Om de går på do 5 ganger daglig da. Så blir det 100 kg ++ x 5 set i bøy, HVER DAG!!!!!!!!!11 Hvis det er damer i tillegg, så blir det kanskje oppimot 10-15 sett.

Jeg er ingen vaskerimann, kun aktiv utdøver! Alikevel vil jeg påpeke at dette kan skyldes at din kone har vasket dogeri buksa på 60 grader! (varmt vann!) Dette kan du ha glemt på en måned! Det kan derfor være buksa som har krympa (biltt mindre!) Og ikke du som har blitt større! (påstand/hypotenese!)

Beklager, jeg glemte å svare pga golfkurset!
Ja det er lov. Jeg gikk dispensasjon av Joe Weider, heldigvis før han døde!
Det går greit å holde formen. Sitter baklengs i flyet! Da dras væska ut av kroppen isteden for å hope seg opp! Så blir tørrere og tørrere jo lengre flyreisa er? Negativ opphåvning!

Jeg vasker de alltid på minst 60! Så det kan være andre veien! Som er bevis på sinn-syke økninger.!

Hva om du bare har fått økt østrogennivå og at økningen i lårstørrelse bare er fett og vann? EPIC FAIL!1

Husk til i morgen: 25/105, 8 sett. ftw.

fysjom.

Leser nå biografien til Arnold. Jeg har nesten bare lest alternativelitteratur de siste 10 årene, så for meg nå så har dette blitt vanlig og ikke alternativt. Så det som andre oppdfatter som vanlig eller ikke-alternativt er for meg nå alternativt. Så jeg leser derfor Arnold-boka som alternativlitteratur, og anser det som å være den totale galskap.
 
(http://s23.postimg.org/v875nsgmz/Arnold_Schwarzenegger_sig_009.jpg) (http://postimage.org/)
jpg images (http://postimage.org/)

Men selvfølgelig så leser jeg også en del normallitteratur om dagen, bl.a. denne:

(http://s7.postimg.org/jcegbyrij/the_honeymoon_effect.jpg) (http://postimage.org/)
screen shot on windows (http://postimage.org/app.php)

En videosnutt om boka/temaet:
http://www.youtube.com/watch?v=eS5doEng4bc (http://www.youtube.com/watch?v=eS5doEng4bc)

Snart trening. 25/105!!!1

Kåmbakk Økt 60 - Uke 23 - 3 reps uke 8 - Man 10.6.2013

Oppvarming: Nei. Rett på.

90 sek mellom hvert sett:
Dips: 25 kg x 3 reps x 8 sett
Yates row: 105 kg x 3 reps x 8 sett

En dag ekstra pause pga golfkurs hele helga. Var rimelig sliten søndag kveld.

Opp 5 kg på dipsen, ned 4 sett. Gikk rimelig greit. Yates'n begynner å bli rimelig heavy. Opp 5 kg, ned 4 sett. Litt pga at jeg har hatt ganske heftig prosentvis økning de to siste økene på vekter som allerede begynte å bli tunge.

De to neste øktene går jeg ned ytterligere 3 sett, fra 8 til 5, og kjører enda litt tyngre. 170 kg på supersquatten, 130 i mark, 30 kg i dips og 107,5 i Yates row.

Vekt: 95
ftw.

Jeits rouv.

Så en interessant video av Bruce Lipton for lenge siden - meget interessant! https://www.youtube.com/watch?v=VYYXq1Ox4sk

Kjekk intervjuer også! 

Har du kommet langt i boka - anbefaler du den?

Jeg var på foredrag med Lipton i Oslo for et par år siden. Det var veldig bra. En utvidet versjon av dette foredraget:
https://www.youtube.com/watch?v=bhTSikYNOdA (https://www.youtube.com/watch?v=bhTSikYNOdA)

Har bare såvidt startet på boka så jeg har ikke så mye å si enda.

Game of Thrones sesong 3 ferdig. Må finne på noe annet på mandager i over et halvt år...

I helga var jeg på golfkurs på Hauger golfbane. Det var veldig moro. Definitivt noe jeg skal fortsette med. Tidligere måtte man ha "grønt kort" for å spille, men nå har de skiftet det ut med et nybegynnerkurs som heter "Veien til golf". Skal på oppfølgingskurs i juli eller august, og så spille sammen med folk fra jobben som har spilt mye før.

FORE!!!!1

Golf, Tibetan Avalokishora meditasjon, ashtanga yoga, reijukido, kapoeira, transformational speaking, tennis, djembe-tromming, overtonesang, sjakk og kråps-bygning. ftw.

Nåtat: 170/130 i morgen. 5 sett. ftw.

Nå nøys jeg veldig kraftig, 4 ganger på rad. Vinduet stod på gløtt, så tipper de hørte det nede på Bølgen og Moi.

På EN gang?! Da snakker vi multi-tasking!

Transformational speaking - er dette et kurs du går eller noe du øver på selv? Kunne selv tenkt meg og mestret public speaking til det fulle, da gjerne transformational - varianten. Har merket at det er den som fønker i mindre skala.  

Det er vel forsåvidt time sharing mer enn multitasking.

Jeg tar et online-kurs nå i transformational speaking. Skal sende deg info. Jeg har også gått på en del kurs gjennom jobben, bl.a. i presentasjonsteknikk, kroppsspråk, etc. Det finnes en del bra litteratur på hvordan de "store" presenterer også, bl.a. "The presentation secrets of Steve Jobs".

Kåmbakk Økt 61 - Uke 23 - 3 reps  Uke 8 - Ons 12.6.2013

Oppvarming: Nei.

Tåhev: Nei. Maskinen var ødelagt!

Supersquat: 170 x 3 x 5 sett (90 sek mellom hvert sett)
Markløft: 130 x 3 x 5 sett (60-90 sek mellom hvert sett)

LETT!!!1

Kåmbakk Økt 62 - Uke 23 - 3 reps uke 8 - Tor 13.6.2013

Oppvarming: Nja

90 sek mellom hvert sett:
Dips: 30 kg x 3 reps x 5 sett
Yates row: NEI

Skal reise bort i morgen så tok økta en dag tidligere enn planlagt. 30 kg var opp 5 kg, og var relativt LETT!!!1
Droppet Yates row siden jeg kjørte mark i går. Blir da litt ekstra pause før jeg skal kjøre pyramide oppover neste økt (på onsdag). Pyramide opp på mandag og onsdag, og så blir det litt nedtrening før nytt treningsopplegg. ftw.

Forøvrig så indikerte speilet i garderoben på 24 at jeg er på riktig vei til Mr O. Så nesten ikke ut til at jeg trengte å deffe engang, enda det er nesten 4 mnd til jeg står på scenen!

Pre-workout nutrition: Grøstad leverpostei 200 gram
Post-workout nutrition: Grøstad leverpostei 300 gram, Dulce de leche 300 gram

Savner slike speil!

Du får ta en gjesteopptreden på 24Fitness en dag. Regner med at vi konkluderer at vi kan stille i Mr O begge to!

Nå de siste dagene så har jeg følt meg tung, oppblåst og jævlig, det er vanskeligere å puste dypt, og alle klærne er trange og litt ukomfortable. Dette til tross for at jeg i følge speilet i garderoben på 24Fitness nesten er klart til å blåse Kai Green av scena på Olympia. Det blir nok mye grønne smoothies and lavere kalorier nå etter at jeg er ferdig med 3rep-galenskaperna.

Trodde et øyeblikk jeg var inne på fasiten....

Regner med at du snapped back i løpet av setning 2...

Så Fabian Stang nå på Bislett Games, og sa til kona "He's the janitor... I mean the mayor of Oslo"

Glemte vannflaska mi på trening i dag, og tenkte over den vanndiskusjonen du hadde tidligere her. Merket at jeg ikke trengte å DRIKKE så mye vann, og at det nok er overdrivelse å drikke ned flere liter, men merket at om en trener intensivt, så puster èn en del, og dermed tørkes munnen ut - og at derfor er ganske greit å drikke små slurker for å slippe ubehaget med helt tørr munn.

Men jeg er ikke aktiv utdøver lenger, så dette kan bare være noe tull også.

Dette kan være samme fenomen som når man (mis)bruker lypsyl og leppene føles tørre når man ikke konstant tar på fett på leppene...

Dette er kun en vanesak. Hvis man venner seg til å ikke drikke så blir man heller ikke tørr i munnen. Det blir litt som de som alltid spiser frokost som føler at de er i ferd med å dævva av sult hvis de en dag ikke får spist før lunch.

Jeg hadde nesten ikke tørr munn selv når jeg hverken spiste eller drakk på 3 døgn.
Man blir også mindre tørr jo mer man puster gjennom nesa. I ashtanga så svetter jeg flere liter på 1,5 til 2 timer, men har null tørste og er ikke tørr i munnen. Kan fint gå flere timer etterpå før jeg drikker, uten at jeg merker noe.

Aha, skjønner! Sikkert vanesak ja, det du sier med lipsyl stemmer jo veldig godt. Tror jeg har hatt "behov" for lipsyl en eneste gang i mitt liv, og det var etter å ha blitt litt solbrent.

Kan komme og ta ei tung knebøyøkt som oppkjøring! Gleder meg allerede!

Har deffa hele helga og gått opp 100 gram. EPIC FAIL!!!

Mandag og onsdag blir de to siste dagene på programmet. Så blir det ei uke+ nedtrening, og så noe nytt. Å skan gjøra da tru? DSP? Rest-pause? GVT 0-reppere? Doggkrapp? 20x20? 100 reps? HIT? Intensity or Insanity?

Skal uansett droppe en del på kaloriene, slik at jeg blir litt lettere i krøppen.

Kanskje kun trene legger, lårsveip, øvre lats, skuldre og underarmer.

Crossfit?

Nei det blir litt for mye styr. Det er mye bra med crossfit, og mye morsomme øvelser, men jeg foretrekker å ha litt mer kontroll og aktiv planlegging og mindre Vanvidd-Arvid-økter.

Kåmbakk Økt 63 - Uke 24 - 3 reps  Uke 9 - Man 17.6.2013

Oppvarming: Nei ikke tale om!

Supersquat: 140 x 3, 170 x 3, 190 x 3, 210 x 3, 220 x 3
Markløft: 110x3, 130 x 3, 150 x 3

Okay, det var siste økta på 3-reppere i supersquat og mark, og nest siste dag med Kanelgifler.

Supersquatten gikk veldig bra. Det tyngste jeg hadde kjørt før denne økta var 170 x 3 x 5 sett. 50 kg mer (220 x 3) gikk greit, og jeg tipper jeg kunne ha tynt ut 3 reps på 230 og kanskje også 240, men jeg tok ingen sjanser. Ingen vits i å maxe helt ut for egoet sin skyld. Så beinstyrken er relativt bra tatt i betraktning at jeg bare har trent bein i litt over 5 mnd. Såvidt jeg kan huske så kjørte jeg ikke tyngre enn 200 kgx 5 eller noe i den duren på det tyngste i 2009 når jeg trente mot den andre konken i AF, og da hadde jeg trent beina i ca 10 mnd hvis jeg ikke husker feil.

I mark så har jeg ikke vært over 110/120 kg mer enn noen få ganger og fokuset har vært på mengde og eksplosivitet. 150 x 3 gikk lett, men jeg kjente at korsryggen måtte begynne å jobbe litt, og siden det er så uvant å ikke bare kjøre veldig lett vekt så begynte muskler som vanligvis ikke jobber å kontrahere ganske kraftig, bl.a. i brystet. Ville ikke dra på meg noen krampe eller strekk i brystet for å briefe (for meg selv) med tyngre vekter, så jeg ga meg etter en lett treer på 150. Usikker på hva jeg kunne ha maxet på en treer, men jeg har ingen øvelse i å tyne på "tunge" vekter nå i mark, så det var ingen vits i å gå noe høyere. Rimelig happy med dette siden jeg bare har trent veldig lett, og før denne 5 mnd perioden hadde jeg ikke trent mark eller korsrygg på 10 år. Det ville uansett vært ganske tåpelig å forsøke å gå "høyt" for å sammenligne med tidligere styrke, siden jeg som styrkeløfter for 10 år siden dro en treer på 240 raw og dette er jeg milevis unna nå.    

I morgen blir det siste økt, med pyramide med 3ere i dips. Gir antakeligvis blaffen i å maxe i Yates Row, fordi det har egentlig liten hensikt.

Etter dette blir det strategisk nedtrening i 9-11 dager, med en innbebygd kraftig Spring Cleaning på Alle Nivåer.

Denne introen her er helt Konge. Tenke seg til at dette var i 1985 og nå er det bare drit-introer, selv om de  har hatt nesten 30 år til forbedringer!


Olyympia. Mister Olyyympia. Olyympia. Joe Weider's Olympia.
Olyympia. Mister Olyyympia. Olyympia. Joe Weider's Olympia. Olyyympiaaaaa!


http://www.youtube.com/watch?v=N6AF1c6iqj0 (http://www.youtube.com/watch?v=N6AF1c6iqj0)

Når vi snakker om Mr O så må jeg poste denne videoen som er en mine all time favoritter. Sergio Oliva gjorde comeback i Mr O i 1984, 12 år etter forrige opptreden i Mr O. Han var riktinok med i en del obskure forbund i mellomtiden, men i 84 var det uansett mange år siden han sist hadde vært på scenen.

Jeg begynte å trene vektløfting i 1981, og jeg mener å huske at den første gangen jeg så et ordentlig amerikansk bodybuilder-blad var i 1982 når jeg så Flex og M&F på kiosken. Før dette hadde jeg lest litt i Nya Kraftsport og Hercules, og Kamport og Bodybuilding, som senere ble B&k Sports Magazine. Det var også et engelsk blad som jeg har glemt navnet på (og som irriterert meg litt her jeg sitter). Men nok om det!

Det jeg husker var at ryktene om Sergio sitt comeback førte til en helt elektrisk stemning rundt konkurransen. Jeg leste omtalene i bladene, men det var først i 1988 jeg så VHS-kassetten fra Mr O 1984. Det var helt rått. Selv om han på langt nær var i sin beste form så var det noe helt spesielt med ham, og man kunne fremdeles ane storheten som han hadde vært.

Her er klippet fra Mr O 1984:
http://www.youtube.com/watch?v=mnix4uqdTKI (http://www.youtube.com/watch?v=mnix4uqdTKI)

Viktig å få med seg introduksjonen også. Sinnssykt kult:

"A former Mr World. A former Mr Universe. A three times Mr Olympia. He is known as The Myth. Sergioooo Oliiivaaaaa!!!!"


http://www.youtube.com/watch?v=76955NvE_68 (http://www.youtube.com/watch?v=76955NvE_68)

FTW!!!1

Nå må jeg kjøre på med Kanelgifler mens jeg kan, mens jeg ser på videoer av Sergio!

Det blir nok fart på kanelstjerna med alle disse kanelgiflene.

Ferdig med å spise nå. Kanelgifler og hjemmelaget dulce de leche er en halvskummel kombo.
 

Men fra Kråpsbygning til Alvor: Siden jeg er så heldig å ha ei 2-årig datter så har jeg gjenoppdaget Teletubbies, 16 år etter at de to andre døtrene mine så på det, og også funnet Drømmehagen (The Night Garden) på Youtube. Dette er helt geniale serier, spesielt Drømmehagen. Så nå ser vi på det sammen hver eneste dag.

Yes - my name is Igglepiggle,
Igglepiggle, niggle, wiggle, diggle!
Yes - my name is Igglepiggle,
Igglepiggle, wiggle, niggle, woo!

http://www.youtube.com/watch?v=Ib0y4OYsqvA (http://www.youtube.com/watch?v=Ib0y4OYsqvA)

Hvis jeg noen gang skal stille, så blir det i sånn poseringsbukse de brukte i 1972.

Den gullbuksa som Sergio brukte noen ganger var helt Konge.

Bare noe jeg kom på.

I Kongens Navn (Rex):
Det var litt artig i går når jeg skulle kjøre pyramide opp til nesten max istedenfor å kjøre mange sett med 3ere med samme vekt. Da trengte jeg litt ektra gøtz, så jeg måtte fyre meg opp litt før hvert sett. Dette har jeg ikke gjort i det hele tatt når jeg har kjørt mange sett. Da har jeg vært veldig rolig og i en litt meditativ tilstand hele økta. Det var litt morsomt å fyre seg opp litt. Men det trigget nervesystemet ganske kraftig.
Det var i fyr og flamme hele kvelden, og jeg sov dårlig nesten hele natta.

Rex Over og Ut.

I KONGENS NAVN!!! :

Kåmbakk Økt 64 - Uke 24 - 3 reps  Uke 9 - Tir 18.6.2013

Oppvarming: Nei nei nei.
Dips: 0x3, 10x3, 20x3, 30x4, 40x3.

Dett var dette. 40 kg x 3 gikk rimelig greit. Tror jeg kunne ha tynt en 3er på 50 kg, men som med superskvatten og markløften så var det ingen vits i briefe, hverken for meg selv eller andre, som uansett sterkere. Styrken er derfor relativt grei i dips, som i superskvatt og mark, tatt i betraktning en treningsperiode på 5 mnd, med start fra nesten NULL (tynnfeit og forferdelig svak).

Da var denne runden ferdig. Nå blir det SPRING CLEANING! (eller egentlig summer cleaning, men det høres litt teit ut).

Mer om det senere.

I KONGENS NAVN!!!1 :

Status før spring cleaningen:
- Tjukk og God
- Mest Tjukk

I KONGENS NAVN!!!1 :

Ble stoppet av en på gata i dag som skulle selge krillolje, men jeg sa jeg var vegetarianer slik at det var linfrøolje som gjelder. Han smilte og sa at DA får du fortsatt ha en God dag (det var faktisk stor "G" i "God").

Dette var kl 1545. Etter det har jeg ikke spist hverken kjøtt, fisk eller egg. Ikke drukket tran. Ingen melkeprodukter.

Har du blitt plutselig vegetarianer igjen nå? Hva har du å si til dette:

(http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2013/05/dear-vegetarians-meme.jpg)

SVAR!!!!!!11

Det er også dyr i vanlig rødt fargestoff aka matsminke, men det vet du sikkert fra før. Apropos den vingummifailen din.

En muslim jeg jobbet med på Bama kunne ikke spise kroneis heller da det visstnok er svin i noe der og.

Gått påeng!!!1

Epic Vingummifail! Tipper Haribo ler av meg hele veien til banken (men jeg følger etter dem!).

I 2007 når jeg var på Sri Lanka så fikk jeg faktisk ved et uhell i meg en bitteliten bit med scampi eller noe i den duren, og jeg visste det ikke før etter at jeg hadde svelget. Men det gikk greit.

Fruitarian FTwins!!!1

Her er en fruktarianer som er relativt bra form, med tanke på at han sikkert spiser mindre proteiner på ett år enn det Martin Kjellstrøm spiser på en dag:

Mango the Raw Vegan Fruitarian
http://mangodurian.blogspot.no/2009/08/fruitarian-interview-32-darrick.html (http://mangodurian.blogspot.no/2009/08/fruitarian-interview-32-darrick.html)

Han Fruktarianeren spiser store mengder med Durian:
(google sier: "Durian er en frukt som kommer fra det østlige Asia og er den mest omdiskuterte tropiske frukten vi kjenner til")

Durian Yates!!!1

Bra form og bra form. Han ser underernært ut vil jeg si.
Dorian er brødfrukt ikke sant?

Dratt deffen litt langt uten pråteiner.

Nja, jeg tror ikke det er brødfrukt/jackfruit. Det omtales som Stinkfrukt:
http://snl.no/duriantre (http://snl.no/duriantre)

(vet ikke hvorfor de har info om frukt på Saturday Night Live.no)

Kom på en ting. Tenk hvis alle var vegetarianere da, bortsett fra kroppsbyggerne og styrkeløfterne. Da ville ikke de ikke hatt råd til å kjøpe kjøtt eller melk, pga lav etterspørsel og enorm prisstigning.

Gisp! Gasp!

Status: Drakk frokostjuice på kvelden i går.

Skal kjøpe meg ny Djembe-tromme snart. Tipper det blir denne her:
http://www.healingdrummer.com/shop/consecrated-medicine-drums/ (http://www.healingdrummer.com/shop/consecrated-medicine-drums/)

(http://www.healingdrummer.com/shop/images/35/shopp-consecrated-medicine-djembe-2.jpg/)

I KONGENS NAVN!!!1

Viktig infårmasjån:

Når man skal logge trening, så er den korrekte måten å oppgi vekt, reps og sett følgende:
Vekt x reps x sett.
Altså hvis man f.eks har trent benkpress 100 kg, 5 reps, 3 sett, så skal det skrives slik:
Benkpress: 100 x 5 x 3

Rekkefølgen er altså vekt, reps, sett. Alt annet er feil. Den helt korrekt måten er egentlig: 100/5x3, eventuelt (100/5)x3, men 100x5x3 er akseptabelt nok.
 

I OVERTONE-KONGENS NAVN!!!1

Jeg kan anbefale denne:
http://www.amazon.com/Overtone-Chant-The-Practical-Guide/dp/B000QR0DUE (http://www.amazon.com/Overtone-Chant-The-Practical-Guide/dp/B000QR0DUE)

(http://ecx.images-amazon.com/images/I/51V0Kgt6-wL._SL500_AA280_.jpg)

... eller det beste er å gå på workshop med Vladislav Matrenitsky.

Super djembe khan FTW

I TELEFONKONGENS NAVN!!!1:

Ny telefon i dag. Samsung Galaxy Mega 6.3 tommer. ftw!!!1

De fikk den inn på Expert i dag (eller i går?). Var innom der først for å se hvordan den var. Etterpå gikk jeg på Samsung-butikken på Aker Brygge, og der hadde de den ikke! På Samsung-butikken! EPIC FAIL!!! Jeg sa det faktisk til dem: "det er skikkelig EPIC FAIL" sa jeg, og da lo de litt.

(http://www.littlegreenrobot.co.uk/wp-content/uploads/2013/04/galaxyMEGA_3.jpg)

Om noen år er vi tilbake til sånne ryggsekktelefoner.

Men vi slipper å åpne sekken siden vi har klokke eller briller som er connected med sekken.

Også slipper vi å taste på klokka fordi vi kan bruke stemmeaktivering. Også slipper vi etterhvert å bruke stemmeaktivering fordi sensorer fanger opp hva hjernen vil gjøre.

Etterhvert kan du kommunisere på atomnivå med de som ligger oppi sekken.

Grønn leire FTW!

(http://www.helsekostshop.no/filarkiv/wpsc/product_images/vertargil%20gr%C3%B8nn%20leire.jpg)

http://www.helsekostshop.no/produkter/kategori-helsekost/kategori-magetarm/vertargil-gr%C3%B8nn-leire/ (http://www.helsekostshop.no/produkter/kategori-helsekost/kategori-magetarm/vertargil-gr%C3%B8nn-leire/)

I PROGRAMKONGENS NAVN!!!1 :

Noen tanker om neste treningssyklus:

- 1 dag på 2 dager av. 10 uker (= 20-25 økter, til ca 8. sept)
- Rest pause baseøvelser (2-3 drops, 2 runder)
   - Dips
   - Yates pulldown
   - Supersquat
- High sets deadlifts (110 kg x 3 x X sett)
-  X-wing høyere reps
   - Øvre bryst (smith, Tommi)
   - Laterals /  skuldre
   - Legger
   - Underarmer
- DSP på noen av øvelsene etter 4-5 uker?

- Dele program i 2
   - Dag 1
      - Dips
      - Yates pulldown
      - Smith incline (3 sett, higher reps)
      - Laterals/rear maskin, underarmer, legger
   - Dag 2
      - Legger
      - Supersquat
      - Deadlift (fra 5 sett, øke 2 sett hver gang til 21 sett)
      - Sittende skulderpress maskin?
      - Skuldre side/bak, underarmer

Jeg synes det skulderpressapparatet på 24 er så ekkelt. Veldig unaturlig løftebane. Jeg ser du har satt det i spørsmålstegn.

Spørs hvilken du tenker på. Jeg tenker på den som man presser rett opp. Maskinen på andre siden av vasken (dvs når man sitter i maskinen så ser man vasken rett foran seg på den opposite veggen (vet ikke hva det heter på norsk)). Er det den du mener? Tror det er en som har en annen smål løftebane, hvor man sitter enten lent bakover eller forover. Den er vel plassert lenger inn i lokalet like ved den ett-beins-lårcurlen.

Det er mange skulderpressmaskiner som har en helt sinnssykt løftebane. Ofte starter banen langt foran kroppen/skuldrene, og så går banen bakover i halv/kvartsirkel. Sinnssykt. Kjenner de river i minnene om gamle skader bare jeg tenker på det. 

Jeg tenker på den som er rett ved vasken. Jeg får ikke til å bruke den i det hele tatt. Synes den er veldig ubehagelig.

Aha, den fungerte veldig bra for meg når jeg trente med den før. Skal teste igjen nå.

Leser ei artig bok nå. "Autobiography of a Sadhu":

(https://shop.theyogashop.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/348x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/a/u/autobiography_sadhu_bk.jpg)

Den kuleste av denne typen bøker jeg har lest er imidlertid denne:
"It's here now (Are you?)"

(http://img1.imagesbn.com/p/9780767900096_p0_v1_s260x420.jpg)

En interessant observasjon etter at jeg startet med denne. Jeg har i lengre tid hatt veldig urolig søvn. Våkner ofte, og er veldig rastløs, stort sett nesten hver natt. Må opp for å bevege meg, for det er vanskelig å ligge stille. Føles som maur i beina. Etter at jeg startet med leira (1 ts i vann morgen og kveld), så jeg har jeg sovet som en stein (eller som leire) hele natta hver eneste natt! Jeg har brukt leira før, men såvidt jeg kan huske så var det i perioder hvor jeg allerede hadde god søvn.

Man skal være litt forsiktig med å blande årsak med korrelasjon, men ihvertfall så har jeg sovet godt fra første natta jeg tok det. Det er nok ikke placebo, fordi jeg hadde ingen forventninger eller tanker om at det skulle påvirke søvnen. Jeg tok det av andre årsaker. Hvis det er leira som bidrar til bedre søvn så har jeg noen teorier om at det kan være en eller annen irritasjon i hele fordøyelsesprosessen som skaper dårlig søvn, og at leira har gjort noe med dette. Eventuelt at det er mineraler eller andre stoffer i leira som jeg har hatt en ubalanse eller mangel på, som leira for bidratt til å gjenopprette. Men det spiller liten rolle. Nå sover jeg godt. Det er det som teller.

Igglepiggle!!!1

Nå er programmet klart. Starter i morgen, etter 14 dagers strategisk dekåndisjåning.

En tanke: Det hadde vært artig å kun trene de øvelsene som folk sier man skal holde seg unna, gjerne med horribel teknikk i tillegg.

Tips til teknikk i mark: https://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E

På'n igjen etter 14 dager strategisk nedtrening.
Har ikke spist noe tilskudd, og kjørt noe lavere på kaloriene. Hadde planer om å kjøre veldig lavt med veganske kosthold eller mye RAW-mat, men jeg dreit i det og spiste en del junk i store deler av perioden. Men uansett har proteininntaket vært lavere. Er rundt 93 kg, altså ca 2 kg lettere.

Planen de neste periodene er:

6-7 uker:
Dele program i 2. 1 dag på, 2 dager av. Drop-sett, max 10 sek pause mellom hvert dropp
Dag 1
- Dips - drop sett 2-3 dropp, 2 runder
- Yates pulldown - drop sett 2-3 dropp, 2 runder
- Smith incline (3 sett, higher reps)
 - Laterals/rear maskin, underarmer
 
Dag 2
- Legger
- leg ext / lårcurl (rest-pause)
- Sittende skulderpress maskin? (high reps, 2 sett)
- Pulldown front (high reps, 2 set)
- Skuldre side/bak, underarmer

2 uker pause
5 uker med rest-pause trening, som beskrevet her:
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler71.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/mahler71.htm)

Kutter ut både mark og supersquat og kjører hard-kåre på leg extensiån og lårcurl isteden. Mer om det senere.

Haha utrolig bra. En av de bedre jeg har sett.

slik at det bare blir leg ekstensiån og lår kørl for lårene? Nei, nei, nei... Whyyy?

Kåmbakk Økt 65 - Uke 26 - Drop sets Uke 1 - Tir 2.7.2013

BB wrist curls + rev wrist curls: 2 sett hver
Laterals maskin: 2 sett 60 kg
Rear laterals maskin: 2 sett 60 kg

Drop sett: 10 sek pause mellom hver drop:
- Pulldown m/triangelgrep: 14 plater x 10 | 12 plater x 5 | 10 plater x 5
- Dips: 16 kg x 8 | 0 kg x 5 | 0 kg x 3

Smith incline press: 40 x 10 x 2

Det var nok med en runde med dropsett pr øvelse, og 2 dropp i hvert sett. Mulig jeg øker til 2 runder med dropsett etterhvert. Jeg går til failure eller nesten failure før hver dropp. Fikk voldsom pump! Føltes bra å tyne litt mer enn når jeg har kjørte massevis med sett med GVT.

I Kongens Navn:

Som nevnt så kutter jeg ut både markløft og supersquat-maskin. Hovedgrunnen er at jeg får vondt i korsryggen av å kjøre det. Det går greit å kjøre øvelsene, men resultatet blir at jeg blir veldig stiv i korsryggen og hele "beltet" rundt rumpe/hofter/korsrygg. Det blir stivt og lite bevegelig, og smerter når jeg bøyer meg, skal ut av senga, skal knyte skoene etc. Siden jeg ikke er styrkeløfter lenger så er ikke det akseptabelt i lengden. Det som er litt skummelt er at jeg til en viss grad venner meg til det, og ubevisst prøver å unngå det som er normal aktivitet men som gjør vondt. Det er jo totalt meningsløst.

En annen grunn er at jeg er litt i Vince Gironda-modus, og han hadde litt utradisjonelt syn på trening hvor man hadde mest fokus på "V" / "X" formen mer enn bare masse muskelmasse med firkantform. Det innebar andre øvelser enn bøy og mark.

En tredje grunn er at de fleste mener det ikke er mulig å få bra bein ved å kjøre bare leg extension og lårcurl. Det er litt artig å trene det som de fleste mener er helt feil.
 

Kutter ut knebøy og, eller? Og hva er en god erstatning for markløft?:)

Trener ikke vanlig bøy. Har ikke gjort det siden 2003. Av bøylignende øvelser så har jeg kun kjørt supersquat-maskinen i det siste.

Det finnes ikke noen erstatning for markløft, men jeg trenger ikke noen erstatning.

Er det slutt på Halasana m.m. JanB?

Hadde skrevet et langt svar, og så kom jeg til å trykke Ctrl-R istedenfor Ctrl-T, og alt ble borte...(for de uinnvidde så er Ctrl-T å åpne en ny Tab i browseren, mens Ctrl-R er "reload" av siden.¨

[edit: Ny tabbe. Skulle redigere svaret over, men glemte at jeg hadde begynte å skrive nytt svar igjen i hurtigsvarvinduet under. Så da ble alt borte igjen når jeg lagret redigeringen]

For at? Du trener ikke rygg?

Har hatt pause på ca 6 mnd fra ashtangaen, men er i gang i igjen nå. Lengste pausen siden jeg startet i 2004. Det er først når jeg begynner igjen etter en pause at jeg virkelig oppdager hvor bra det fungerer. Hvis jeg ikke gjør yoga jevnlig så forfaller jeg sakte men sikkert både fysisk, psykisk og "åndelig". Sakte men sikkert blir jeg bl.a.
- latere
- mer irritert
- dårligere humør
- stivere
- trøttere
- tyngre i kroppen
- mer og mer B-menneske
- tyngre i hodet
- mindre inspirert
- spiser mer junk
- surfer mer på meningsløse ting og ser mer TV

Alt dette reverseres raskt når jeg begynner med yoga igjen.

For tiden så går jeg ikke på yogastudio på morgenen som før, men gjør morgenpraksis hjemme før jobben. Jeg gjør nå en sekvens som består av:
- Brenning av sage og sweet grass
- Lesing av inspirerende tekster (yoga/filosofi)
- Prayer/chant
- Singing bowl spilling (tibetansk og krystall)
- Djembe-tromming (Dagara-rytmer/sekvenser)
- Deler av Ashtanga "second series"
- Overtone/throat singing
- Pranayama (pusteøvelser, nadi shodhana)
- Meditasjon

Vurderer å kjøre samme sekvensen på 24Fitness, og kun bytte ut yogaen med vekttrening, men beholde alle de andre elementene. Er nok best å gjøre det i andre-etasje i tilfelle, i et av hjørnene ved powerracket.

Vet ikke hva jeg skal svare.

Slenger på litt tapping også innimellom (EFT - Emotional Freedom Technique).

Assert.AreEqual(Legtraining(LegExtention, Lårcurl), Bra bein);

Edit: Si ifra når Unittesten er ferdig da. Vi klarte jo å bygge løsningen.

NOT Epic Assertion-Fail!!1

Det tror jeg på!
Har selv prøvd litt pachimottanasana, men når ikke frem til tærne og da ble jeg dritdeppa.

Glad for å se at du logger her enda

Kåmbakk Økt 66 - Uke 26 - Drop sets Uke 1 - Fre 5.7.2013

Drop sett: 10 sek pause mellom hver drop:
Leg ext: hele stacken x 5, stacken - 3 plater x 5, stacken-6 plater x 5
Lårcurl: hele stacken x 5, stacken - 3 plater x 5, stacken-6 plater x 5

Tåhev: 2 sett

Sittende skulderpressmaskin: 21 reps, 11 reps

BB wrist curls + rev wrist curls: 2 sett hver
Laterals maskin:  60 kg x 21
Rear laterals maskin: 60 kg x 21

Uvant med leg ext og lårcurl til failure. Kunne ikke unngå å trykke ut et lite "DJUØØØU!!!"-uttrykk på hver rep. Reiv bra i låra. Kjentes ut som noen hadde kuttet litt med kniv dypt inni låret. I skulderpress så føltes det overraskende lett, og forstod det etterhvert når jeg fant ut at jeg hadde trent  med halvparten av belastningen jeg hadde tenkt å kjøre... EPIC FAIL!!!

En hel bråte med folk på formsjekk på gymmet siden det er 30+ stk som skal stille for 24Fitness på NM.

Kåmbakk Økt 67 - Uke 27 - Drop sets Uke 2 - Man 8.7.2013

Legger: 2 sett
BB wrist curls + rev wrist curls: 2 sett hver
Laterals maskin: 2 sett 70 kg
Rear laterals maskin: 2 sett 70 kg

Drop sett: 10 sek pause mellom hver drop:
- Pulldown m/triangelgrep: 15 plater x 8 | 13 plater x 4 | 11 plater x 4
- Dips: 18 kg x 9 | 0 kg x 6 | 0 kg x 4

Smith incline press: 40 x 10, 45 x 10

Ei plate mer i pulldown, og trodde jeg skulle blæste lett like mange reps som sist på tyngre vekt, men nei da. 2, 1 og 1 reps færre enn sist. Tror jeg blæsta litt for mye på laterals først. Det kan være en årsak.
Dipsen gikk bedre enn sist. 1, 1 og 1 rep mer på 2 kg extra vekt.

Ellers så er det smart å starte økta i andre etasje, og så gå ned i første når man har pump. I speilene i andre etasje så ser jeg med max pump ut som jeg kanskje kunne ha fått nest sisteplass i Mr Otta hvis jeg hadde deffa ned 20 kg, men når jeg kommer ned i første så ser det ut som jeg kunne ha klart topp-3 på Mr Olympia uten å deffe. Avslutter med å se i speilet i garderoben, og tar tar jeg lett Mr O tittelen de neste 20 åra.

Er i gang med ashtanga yogaen hjemme på morgenen, og juicer grønnsaker som pokker. Litt ned i vekt, men ikke mye.

Leser denne boka nå:

(http://d.gr-assets.com/books/1176358885l/616892.jpg)

Jeg digger Ballmer. Dette er den beste videoen på Internet:
http://www.youtube.com/watch?v=wvsboPUjrGc (http://www.youtube.com/watch?v=wvsboPUjrGc)

Neste bok:

(http://photos.theflowerraj.org/d/409-2/The_Crazy_Wisdom_of_Ganesh_Baba-Eve-Neuhaus-Book-01.jpg)

Så en magisk windowsreklame en gang fra 1980-tallet.
Mener det var Ballmer som skrøt noe voldsomt av klokkefunksjoner o.l. med stor entusiasme! Virker som en spenstig fyr

Edit: Der var den jo! http://www.youtube.com/watch?v=sforhbLiwLA (http://www.youtube.com/watch?v=sforhbLiwLA)

Det er han ja! Men den jeg liker best er den hvor han hopper rundt på scena. Den virker veldig ekte, mens reklamevideoene er litt mer tilgjorte.

Nå juicer jeg noe helt sinnssykt. Kona har kjøpt en enormt bra juicer. Lager juice av alt mulig! Epler, kiwi, ananas, brokkoli, rødbeter, gulrøtter, poteter, løk, stangselleri, alskens grønne salater, paprika, ingefær, asparges. You name it!

Den veier 9 kg!

(http://ep.yimg.com/ca/I/kkapers2_2265_55601072)

http://www.sanabona.no/nettbutikk/detaljer/154/16/div-utstyr/omega-juicer-8226/ (http://www.sanabona.no/nettbutikk/detaljer/154/16/div-utstyr/omega-juicer-8226/)

Skal du være ultrasunn så spiser du også noe av røffidgen, altså fibrene som blir igjen. Det liker tarmene godt.

Eller gi det bort til dyr:
http://juicing-for-health.com/juicer-pulp-uses-for-animals.html (http://juicing-for-health.com/juicer-pulp-uses-for-animals.html)

Har en sunn (?) skepsis til alt fibersnakket. Dette har av en eller annen grunn blitt en slags etablert sannhet fordi alle vet at det er sunt.

Pulpen som kommer ut av juiceren er nesten knusktørr så den ville være en utfordring å spise. Det jeg gjør en del er å blende linfrø i en elektrisk kaffekvern slik at det blir pulver, og så enten spise det rett fra skjea, eller eventuelt blande i vann. Det er da helt fersk linfrøolje (siden frøene blir knust), og fiber fra skallet.

Sunn skepsis er sunt :-) men at fiber rent mekanisk rengjør tarmen er vel relativt akseptert også i himalayasaltkretser?

Jeg har startet LCHF i dag skal kjøre 30 dager. Bilder hver uke. Stay tuned

For mye fiber gir dårlig mage, har jeg lest.

Vet ikke hva som er "riktig", men enkelte mener det samme som Jan Kwasniewski:
http://www.healingnaturallybybee.com/articles/foods17.php (http://www.healingnaturallybybee.com/articles/foods17.php)

"For more than three decades Dr. Kwasniewski has been warning of the above. Eating twice as much of vegetables means consuming copious amounts of fiber. This, as biochemistry textbooks are advising, means increased load on our digestive system - we do not have enzymes required for digestion of fiber.

The body is then required to simply push volumes of undigested food irritating the internal walls of the intestines. It has been known for some time that fiber really does not protect from the bowel cancer. In fact, fiber consumed in larger quantities has proved to contribute to the development of the bowel cancer. So, should we now eat even more of it ??"

Kåmbakk Økt 68 - Uke 27 - Drop sets Uke q - Tor 11.7.2013

Facepulls noen sett
Laterals: 2 sett
Tåhev: 3 sett

Drop sett: 10 sek pause mellom hver drop:
Leg ext: hele stacken x 6, stacken - 3 plater x 4, stacken-6 plater x 4
Lårcurl: hele stacken x 6, stacken - 3 plater x 5, stacken-6 plater x 6

Sittende skulderpressmaskin: 40 x 11, 9
Pulldown foran: 21 reps
Underarmer: 5 sett

Litt sterkere på første settet på både ext og lårcurl. Straffet seg på sett 2 og 3 på ext, men holdt koken på lårcurlen.

Skal til Wroclaw fra i morgen til mandag. Blir sannsynligvis treningsfri da, så neste økt blir om 5 dager.

Ser på Wimbledon-finalen nå. Utrolig fascinerende å se på. Fantastisk stemning pga Murray. Veldig moro at han lykkes. Fikk ikke sett finalen direkte dessverre. Dette er stor idrett. Noe av det mest imponerende jeg vet.

Tsk tsk. Drar til Polen, og sjekker forumet etter at jeg har landet, og ikke en dritt har skjedd!

Du har prøvd mye forskjellig mtp trening. Har du noen gang trent eksentrisk benkpress over en periode? Altså trening med belastning over 1RM?

Helt enig! Veldig magisk å bare se samspillet mellom utøvere og publikum under finalen. Etter å ha sett finalen i fjor hvor han tapte var det utrolig gøy å få se han vinne i år. Gleder meg allerede til neste års Wimbledon.

Nei har ikke prøvd det. Eksentrisk trening er sånn som mange snakker om, og som i følge studier skal være så fantastisk bra, men alt jeg hører om det er at det ikke fungerer så bra i praksis, og at folk skader seg. Hvis det virkelig var så bra så ville jo alle ha trent sånn.

Hadde vært morsomt og interessant og prøve, men kan tenke meg at det er veldig lett å skade seg, ja.

Mener å ha lest en plass at styrkeløfterne på 80 og 90-tallet trente endel slik!

Landslaget trente en del slik på 80 og 90 tallet ja. De var jo gruelig sterke, og noen rekorder/resultat har stått helt til i dag, men etter det jeg kjenner til var det også en del skader. Selv om det kan være en god metode spiller jo ikke det noen rolle om en i det lange løpet ikke får større fremagang på grunn av skader. Eksentrisk trening kan jo implementeres litt tryggere ved hjelp av sene negativer (saktemark har jo blitt veldig populært nå) o.l.

I dag gjorde jeg en fantastisk oppdagelse. Jeg gikk tilfeldigvis inn på en tråd hvor det stod at Kevin Levrone hadde bursdag i dag, og så gikk jeg inn på siten hans www.levronereport.com. Der, på førstesiden var det en youtube video som Levrone skrev følgende om: "The one and only Norwegian training arms and chest days.  Good to see you are still looking thick bro. Peace, Kevin". Videoen heter "The 2013 Real Arnold Classic Winner".

Jeg begynte å se videoen, og synes at det var noe kjent. Jeg tenkte og grublet, og kom på at kanskje dette var fyren som mobbet Stellander på forumet og sa at han hadde pinglearmer. Jeg kom ikke på hva han het, men plutselig dukket det opp i hodet: "bigarms""!!! Han hadde noen helt legendariske innlegg på forumet rundt 2005/2006. Jeg sjekket litt mer, og jo da, det er bigarms i videoen! Han har masse videoer på youtube.

Her er videoen fra Levronereport:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tj56vUucJR4

Her er en annen:
http://www.youtube.com/watch?v=0SRfZ1iF4wc (http://www.youtube.com/watch?v=0SRfZ1iF4wc)

Hmm. FTL.

hehe, hvem er han? har han noen gang stilt i noen konkurranse?

Tja, synes ihvertfall han er en artig figur.

En trønder. Nei han har ikke stilt såvidt jeg vet.

Er inne i en farlig fase i treninga nå. Jeg har såvidt begynt på nytt program, og så det ble litt ekstra opphold i forbindelse med reise til Polen. Trente forrige torsdag, og kunne i teorien ha trent på søndag i Polen, men droppet det. Ikke noe tilskudd eller noe, og halvdårlig kosthold. Så ble det ikke trening fordi jeg kom igjen sent på mandag, og på tirsdag ble det ikke noe. Skulle trene i dag, men er litt småsyk og måtte uansett være hjemme siden kona er syk. Så da ble det ikke noe trening i dag heller. Så i morgen er det ei uke uten trening, og for hver dag som går uten trening så får jeg mindre og mindre lyst til å trene. Og på fredag skal jeg igjen reise bort og være borte 5 dager, uten trening. Så jeg må trene i morgen, ellers går alt til Hompatitt!!!

Har kuttet ut kaffe nå i tre dager. Tror det er lurt å ha perioder hvor man stopper ting som blir for mye en vane eller uvane. Kjenner det godt. Drikker vanligvis minimum 3 kopper pr dag, og snittet er nok på 5+. Har hodepine i dag, men er litt småsyk så det kan komme av det også. Eller sykdommen kommer pga manglende kaffe! Spiste litt fleskepølse på loffskive nå, og ett glass hmelk. Det hjalp litt.
 
Vet ikke hvor lenge jeg skal ha kaffestopp. Kanskje 14 dager til.

Artig det du sier om kaffestopp!

Jeg sluttet å drikke kaffe "by accident" for to år siden. Jeg var på utenlandsreise uten tid og tilgang til kaffe på 4 dager... Drakk 4-5 kopper om dagen. Etter tre dager uten kaffe fikk jeg utrolig hodepine og følte meg uvel. Bestemte meg for å se hvordan livet var uten kaffe, men det tok om lag 3-4 uker uten kaffe før jeg følte meg noenlunde normal igjen. Hadde faktisk abstinenser, og det hadde jeg ikke trodd! Til sammenligning har jeg slutta å snuse, og det gikk myyyye bedre enn å slutte med kaffe, tro det eller ei...

Etter et år uten kaffe tok jeg min første kopp igjen i april i år. (høres ut som en heroinist som har satt seg et skudd igjen) Ærlig talt så mener jeg at jeg har det bedre MED kaffe enn uten, sterke greier den kaffegruten! Kommer nok ikke til å "slutte" igjen...

Det er noe spesielt med den kaffen. Noe veldig vanedannende og avhengighetsskapende. Tror det er noe mer enn bare koffein. På en måte er det veldig godt, og på en annen måte smaker det egentlig ikke så godt. Det blir ofte et slags tidsfordriv, at man henter seg en kaffe som en slags unnskyldning for å utsette noe. Hos meg så er ofte kaffen relatert til dårlige vaner. Men ikke alltid.

Hva er strafferammen på Stangroing med overgrep? 6 måneder i Smith-maskinen?

Kaffe fører til uthaling + snusing i mitt tilfelle.  Så ja, både utsettelse og dårlige vaner, gjerne alltid.

Og ja, i bunn og grunn smaker vel ikke kaffe godt, er bare noe spesielt ved det som gjør at det er herlig med en kaffekopp.

Ja minst. Det sier jo seg selv at overgrep ikke er bra. Den eneste unnskyldningen for overgrep måtte være bicepsavrivning, men det er jo fremdeles overgrep. Men til og med Kongen av Ryggen, Dårian Jeits, brukte overgrep etter bicepsavrivning, men ikke i Smith!
 

Man kan få det til å bli en god vane tror jeg, men utfordringen er å begrense det. Hvis man lager eller kjøper veldig god kaffe, og drikker det rett før man skal i gang med en krevende oppgave. Da kan man nyte det, og samtidig bruke det som en boost. Jeg tror at for enkelte så er kaffe også bra for fordøyelsen, før eller etter et måltid. Men ikke for alle...

I Kongens Navn!!!1:

Starter dagen med en kopp tysk skytsengel-te!

Fin alternativ "firestarter"!  ;D

"Ooooouh.......So......, see you in the Gyyym"

Ja, helt genialt  :D
 

Kåmbakk Økt 69 - Uke 28 - Drop sets Uke 3 - Tor 18.7.2013

Laterals: 2 sett
Litt lett underarmer

Drop sett: 10 sek pause mellom hver drop:
- Pulldown m/triangelgrep: 16 plater x 9 | 14 plater x 4 | 12 plater x 4
- Dips: 20 kg x 10 | 0 kg x 7 | 0 kg x 3

Smith incline press: 45 kg 2 sett. Sergio Oliva variant med halve, kvarte og hele reps!

Drop sett: 10 sek pause mellom hver drop:
Leg ext: hele stacken x 7, stacken - 3 plater x 4, stacken-6 plater x 4
Lårcurl: hele stacken x 7, stacken - 3 plater x 4, stacken-6 plater x 6


Kjørte hele kråp-en i samme økt siden det er ei uke siden forrige økt og 10 dager siden forrige økt med pulldown og dips. På veien til treninga var jeg utrolig slapp på bussen, og sovnet nesten i heisen på vei opp til 24Fitness. Måtte sette i gang kraftig "Breath of fire" i heisen så jeg ikke skulle miste bevisstheten.

Når jeg satte i gang økta så var 4 kg i laterals svintungt, og fikk pump i trapsen. Ikke noe godt tegn. Men det gikk bedre på droppsettene. Litt fremgang på alle øvelsene.

Fant svaret på gåten om ernæring. Har ikke orket å ta proteintilskudd siste uka. For mye hassel, og det smaker ikke godt nok. Svaret kom i natt: Kjøpe ferdigshaker fra Proteinfabrikken! De er utrolig gode. Koster jo litt mer, men det er valget mellom det eller ingenting når inspirasjonen ikke er på topp. Når jeg først skulle bestille så dukket det opp andre goodies, og bestilte ferdigshaker med vanilje, reagensrør med Pro-2-Go pråtein, og en eske med Ironkåre Chunk of Pråtein barer. Så da blir det ca 50 gram pr dag med extra pråtein utenom vanlig kost.

Altså jeg kan ikke annet en tvile på hvor bra de ferdiglagde pråteinshakene er for deg. Du som er opptatt av helse, kosthold og sånn. Pråtein på reagensglass, jeg tenker det er omtrent like bra pråtein som kollagenet i flæskesvær. Ikke for å være negativ på noen måte, men hvor sunt er det med melk som kan stå ute 1 år altså?

Pråteinbarene er også relativt nære på en snickers i næringsverdi?

Ka du trur?

Du har nok rett i alt dette. Det er bare for en periode hvor jeg ikke orker å gjøre noe annet. Alternativet i slike perioder er potetgull og kaker.

Jeg skal egentlig være veldig forsiktig med å belære andre om helse og kosthold da. Mer usunt menneske en meg skal du vel lete lenge etter. Binge-eaters inc.

Tror egentlig ikke at det som er usunt er så veldig usunt.

En av de beste videoene på youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=lyWrwPf3Y2o

Kåmbakk Økt 70 - Uke 29 - Drop sets Uke 4 - Tor 25.7.2013

Laterals: 2 sett
Litt lett underarmer

Drop sett: 10 sek pause mellom hver drop:
- Pulldown m/triangelgrep: 17 plater x 8 | 15 plater x 4 | 13 plater x 4
- Dips: 25 kg x 8 | 0 kg x 8 | 0 kg x 4

Smith incline press: 50 kg 2 sett. Sergio Oliva variant med halve, kvarte og hele reps!

Stående legger: 4 sett
Tullehacksquat: 2 sett x 4 reps


Ei uke siden sist, som sist. Litt lat, så jeg måtte brøle litt når jeg kjørte 4ere uten vekter som oppvarming i dips.

Stand Up and Shine Again!

Vekt: 92

Har du deffa? 25 kg i starten av økta og 92 når du er ferdig!
Går du på kreatiner siden kråppen holder så mye vann ila økta?

Nei jeg har ikke brukt kreatiner på over en måned! Så noe rart er det som foregår!

FTW!

RISE UP AND SHINE AGAIN!

MC Yogi FTW!
http://mcyogi.com/about/

look behind the mind and you will find
the place inside where the sun shines
feel it shine like a star inside your heart
sunlight shine bright wash away the dark sunlight     wash away the night
   sunlight
   sunlight
   sunlight
   sunlight shine bright wash away the night

Skal kjøpe denne. Blir bra treningsjakke!

(http://mcyogi.merchnow.com/images/61236?w=470&h=470)

I Kongens Navn!!! : I jula skal jeg på Djembe-trumming på Hawaii.

Tilbake fra helg på Toten. Blir trening i morgen.
Hadde med en del rør med Protein-2-Go, og drakk ett hver dag. De smaker helt OK, og i tillegg så har de klart å få til en slags retro Mobech ettersmak som er nesten identisk med en som de flytende aminosyrene til Mobech hadde tidlig på 80-tallet. Genialt.

Ettersmak amma

Ættersmak.

Denne blir du BadBoy med på gymmet. Alle kidsa kommer til å tro det har noe med mma å gjøre. instant streetcred levelup!

Hetta på, og med svarte solbriller hele økta. 30 sett med 3ere på samme øvelse og bare sitte der helt stille uten å rør meg mellom settene.

FTW!

(http://bookstore.yogananda-srf.org/mc_images/product/detail/1430.jpg)

I Kongens Navn!!!1 Alle disse FTW!

I Kongens Navn, glemte dette:

Kåmbakk Økt 71 - Uke 30 - Drop sets Uke 5 - Man 29.7.2013

Laterals: 2 sett
Litt lett underarmer

Drop sett:
- Pulldown m/triangelgrep: 18 plater x 7 | 16 plater x 4 | 14 plater x 4
- Dips: 27,5 kg x 9 | 0 kg x 10 | 0 kg x 3

Hammer-greie incline: 2 sett Sergio Oliva variant med halve, kvarte og hele reps

Stående legger: 1 sett
Tullehacksquat: 3 sett opp til 60 kg x 4

Laterals + rear laterals-maskin: 1 sett hver, 21 reps


Rise Up and Shine Again!

Vekt: 91,5

Morgencardio/intervaller på Waynes Coffee: Skrive raskt på tastaturet i 30 minutter. 200 ord på, 30 sek av. En pre workout cookie.
 
Hang opp yoga swing'en i går så nå har jeg hengt opp ned som en flaggermus i lengre tid.

Kåmbakk Økt 72 - Uke 30 - Drop sets Uke 5 - Lør 3.8.2013

Laterals: 2 sett
Litt lett underarmer

Drop sett:
- Pulldown m/triangelgrep: 19 plater x 4 | 17 plater x 3 | 15 plater x 3
- Dips: 30 kg x 7 | 0 kg x 8 | 0 kg x 4

Incline smith Sergio style: 2 sett på 55 kg
Laterals-maskin: 1 sett

Stående legger: 2 sett
Tullehacksquat: 70 kg x 4 x 2


Rise Up and Shine Again!

Vekt: 90,6

GONG BAD!

(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/970324_191326997713531_368952457_n.jpg)

Bestilte akkurat tur til Kapp Verde i jula. FTW!!!1

Husk utflukt til hovedstaden.

Hovedstaden? Er ikke det hotellet?

Praia.

Har fått meg AppleTv og Netflix i dag. Det virker utrolig bra, både med iPad og Samsung Mega-telefonen. Det er en Airplay-variant for Windows også, så jeg kan speile bildet fra Lap-topen. Utrolig mye bedre enn WiDi, DLNA og alt mulig drit jeg har testet ut på Samsung Smart TVen jeg har og Windows 8 laptopen.

En ting jeg ikke har fått til enda i dag er å få engelske subtitles på norsk Netflix på AppleTV. Kjipt med norske subtitles, bortsett fra norske filmer. Liker å ha på subtitlene på engelsk på engelske filmer, siden jeg ofte må ha lav lyd på kvelden pga en liten 2-åring som prøver å sove :-)

I Kongens Navn!!!1 Tror kanskje jeg skal trene i dag.

Holdt akkurat på å gjøre det sammen, men har ikke bestilt ennå. :-)

haha!

I KONGENS NAVN! Trente ikke i går. Hadde regnet feil på dagene. Det blir trening i dag!

http://www.youtube.com/watch?v=FtvQmsTUf50

Kåmbakk Økt 73 - Uke 31 - Drop sets Uke 6 - Ons 7.8.2013

Laterals: 2 sett
Litt lett underarmer

Drop sett:
- Dips: 32,5 kg x 7 | 0 kg x 7 | 0 kg x 3

Vanlige sett:
- Pulldown m/triangelgrep: 16, 15, 14, 13 plater x 4

Incline smith Sergio style: 2 sett på 60 kg
Stående legger: 2 sett
Tullehacksquat: 75 kg x 4 x 2


The Dance of Shiva!

Vekt: 89,0 på gymmet med sko og treningsklær.
Er i veldig yogamodus om dagen og spiser lite så vekta raser. ftw.

89 kg ja, blir bygging minus 80 på deg i oktober da?

"Animals eat only when they are hungry, whereas humans, corrupted by abundance, have long ago become an exception to this rule of nature"

Haha nei tror ikke det nei. Stiller nok i -100.

Dyr spiser også for mye hvis de har tilgang på ubegrenset med mat.

åkay

Ja, med din høyde er vel -100 bedre. Blir rått å se. FYYYYY fææææææn. Rå løk og kokkos biller FTW boooooy!

Særr, prøv sånn gainer så går du lett opp til +100!

Tenker jeg stiller knallhard og knusktørr på 118! Regner med at jeg trenger å ta av ca 15 kg fett og vann for å være i så god form, så da trenger jeg å gaine 44 kg muskler. Det burde gå greit. Er jo mange uker igjen enda. Skal ta en konsultasjon med Casey Viator og Arthur Jones. Jones er jo død, men leser biografien hans nå så plukker opp tips der.

Bare pass på og få nok søvn og mat, så skal det der gå greit.

Det er bare å kontakte Martin Kjellstrøm og så Andreas Münzer (litt vanskeligere men du kan jo prøve en seanse eller noe sånt). Så dobler du dosene av hva de enn foreskriver hver uke fram til konkurransen og satser på at du havner på scenen før du dør. 118++ kilo og rip-pa til beinet.

I dag spise jeg på Krishnas på Majorstua for første gang på ganske lenge.
HARI BOL!!!1

For de uinnvidde så betyr Hari Bol:
"Sing the name of Hari" or "Call out (or chant) the name of Hari". (Hari being the name for Krsna and Visnu)

"Weight is always active, attacking Power. And the strategy of conscious interaction between them determines the future results. Treat training machines as agents redirecting the Gravitational Force Vector under different angles with respect to your body. Absorb this force, since action equals counteraction. And at the very moment that pulls the handle of a training machine its Power is transmitted into the body and becomes one’s own".

"Do not follow the goal of bodybuilding, which is the chase for muscle mass. Do not use excessive weights. Do not lose the central idea of interacting with the Power".

"... if one has a weak Spirit, it is possible fall under the control of the false spirit of external forms and lose the essence of spirituality, which was received from the ancestors…"

BACK TO THE SOURCE - UNIVERSAL STYLE: UKE 1

Har fått ny inspirasjon og endret approach totalt. Nå blir fokuset med vekttreningen ikke hverken å bli sterk eller stor eller muskuløs, men som en "agent redirecting the Gravitational Force Vector under different angles with respect to your body. Absorb this force, since action equals counteraction. And at the very moment that pulls the handle of a training machine its Power is transmitted into the body and becomes one’s own. Do not follow the goal of bodybuilding, which is the chase for muscle mass. Do not use excessive weights. Do not lose the central idea of interacting with the Power".

Resultatet av dette så langt er at jeg første økt trente ett sett på hver av nesten samtlige av maskinene som finnes på 24Fitness. Før dette trente jeg styrkerykk, rykkstøt, rykknebøy og styrkevending bare med stanga.

Jeg står nå opp 0430 hver dag og jogger først en kort tur rundt der jeg bor, og etter dette blir det ca 1,5 time med yoga hjemme. Spiser lite, ingen fokus på protein. Ingen tilskudd overhodet. Proteinsjokoladen og ferdigshakene er det kona som får.

Mere om opplegget senere.

Jeg regner med at du er klar over at "excessive weights" med adresse menigmann betyr manualer med 5-kilos plate på hver side ? Eller type 40 kilo i baseløftene.

FTW!!!

Jeg er faktisk korporal, så jeg kan legge på litt mere uten at det blir excessive.

Så lenge vi ikke snakker om UB-korporal så er det greit.

Du kan faktisk legge på colatillegg

Nei, nei, pga at jeg var på FO og hadde kontorjobb i førstegangstjenesten.

FO ? Der var jeg også men etter å ha snublet i generaler en dags tid så havnet jeg inni et fjell isteden. Noen grad fikk jeg ikke men jeg slapp å gå i uniform.

Jeg topper den med tjeneste på forsvarsmuseet. Rimelig slækk tjeneste kan du si....

Bordtennis er gøy.

Fikk kjøre rundt og sjekke lager i Horten og i Maridalen. Var ansatt på verkstedet, men husker bare at jeg jobbet svært sporadisk. Fikset masse med stenguns og våpen fra andre verdenskrig. Fikk skutt mye på FO med pistol, og ellers var det å drive dank og hente dresser for direktøren og andre livsnødvendige oppdrag i nasjonens tjeneste. Serverte også kong Olav på en middag i det militære samfund. Forøvrig har jeg også solgt en lohengrin sjokolade til samme majestet da jeg var sjokoladegutt for freia på den gamle operaen.

Solgte Lohengrin til Kongen? Det er Konge!

En av de siste dagene på rekruttskolen så skulle vi løpe 3000 meter og nazi-UB-korporalen hadde stilt opp troppen for å gjennomføre diverse oppvarmingsøvelser. Gutta som delte ut klær da vi kom inn hadde en litt merkelig sans for humor så enkelte av oss hadde fått utdelt klær i temmelig feil størrelse. Jeg hadde fått en shorts som egentlig var alt for stor. Så mens nazi-UBen var i ferd med å komme i gang så dro jeg shortsen sånn ca. opp til armhulene og fortsatte med øvelsene. nazi-UBen lurte på hva det der var for noe så han kommanderte meg fram til front. Så jeg gikk gjennom troppen med høye kneløft ala "ministry of silly walks" fra Monthy Pyton og gikk opp i min beste rett, fortsatt med shortsen under armhulene. Så nazi-UBen satte meg liksågodt til å lede troppen i oppvarmingen. Etter at jeg hadde holdt på med diverse øvelser en stund med mesteparten av rumpa hengende utenfor shortsen så så jeg meg til siden og et stykke bortenfor lå nazi-UBen i fosterstilling på asfalten og holdt seg rundt magen. Han var visst ikke helt nazi likevel. Bare litt småond til tider. Men hele rekruttskolen var litt sånn på den tiden. Det skulle liksom være krig uten at det var det. Det kuleste var egenlig å bli gasset med CS, det var faktisk litt morsomt.

Er du og Fenriken i nær slekt uten å vite det selv???

Jeg liker marsipan, så det er mulig at vi har en eller annen forbindelse på et eller annet plan.

Når jeg var på FO så var jeg og flere andre vanlige soldager en del av styrken som skulle forsvare bygget ved angrep. Vi kunne ingenting, siden vi hadde hatt rekrutten på Jørstadmoen på Lillehammer rett før og under OL, og vi jobbet nesten bare på Birkebeinerstadion med å hjelpe til. Jeg hadde ei natt i telt, og to skytetreninger. Dvs ubrukelig soldat. Når vi skulle ha første øvelse på FO så gikk vi ned i garasjen, og plutselig begynte sersjanten å hamre med en jernstang på en stolpe. Vi skjønte ingenting, men etterhvert begynte han å rope "GASS GASS GASS!!!!". Jeg og flere andre hadde aldri hatt på maske før, og når jeg åpne veska mi så var filteret innpakket i plast, dvs ikke engang åpnet. Etter 3 minutter var det ingen som hadde fått på maska, og sersjanten stod der illrød i ansiktet og ropte "DERE ER ALLE DØDE! DØDE!!!!"

Hos oss var det motsatt, vi gikk inn i gasskammer med maske på så var det av med maska og opp i rett og ut med nummer og navn før vi fikk lov til å forlate gasskyen. Det ble mye trøbling med å få gassen ordentlig ut igjen av uniformen etterpå. Enkelte fikk nok aldri gassen ut igjen, eller det hørtes iallfall sånn ut.

Hvis han er Fenrik Flink så er vel jeg heller Soldat Bom.

http://www.youtube.com/watch?v=aWAN9ypIieM

Igrunn en morsom film hvis man mimrer om festlige situasjoner og individer fra militæret.

Tenkte mest på likheter i skrivemåte og vingling mellom alt og ingenting :P
Er fast leser av denne og Fenrik,s sin logg. God underholdning ;)

Vet ikke hvordan det er med Fenriken men både Jan B og jeg var på forsinket førstegangstjeneste på midten av 90-tallet så der er det nok en viss likhet i observasjonene.

BACK TO THE SOURCE - UNIVERSAL STYLE: ØKT 2 - UKE 1

I KONGENS NAVN 111!:

Åppvarmingen. Leddrotasjon. Alle ledd 7 ganger begge veier. Spensthopp.

- Med stanga: Styrkerykk, rykk-knebøy, rykk-press, styrkevending + overstøt, rykk-knebøy med støtgrep
- Hele kroppen: 42 øvelser x 1 sett.

Vanvidd-Arvid tøying etter økta.

Alt gikk unna på ca en time.

Vekt: 88,2 med treningsklær og sko.

Litt inspirasjon:

http://www.youtube.com/watch?v=u6_0rbC6LG4

http://www.youtube.com/watch?v=Y0QKoA_STPk

Den snatch complex'en er faktisk nesten identisk med den jeg gjør nå.

Ja tenkte det var noe i nærheten. Ligger en del kule videoer av Klokov, på nett. Hvordan er teknikken på disse vektløfterøvelsene da? Regner med du er en smule rusten..?

Ja han driver med mye rart. Lurer litt på om det er optimal trening han driver med. Vet ikke om han har trent sånn hele tiden eller om det er noe nytt.

Kan vel telle på en hånd antall ganger jeg har trent vektløfterøvelser siden 1988, dvs på 25 år. Men det er omtrent som å sykle. To økter nå bare med stanga og det sitter ganske bra allerede. Det vanskeligste er å time annetdraget spesielt hvis jeg prøver å dra på litt tempo. Typisk blir tilslaget altfor lavt, nedenfor midten på låret.

Lunch på Krishnas, deretter GETRAW and get real liquoriceboom! Yummy raw food snack bar. Totally organic! Og en Yerba mate organic brus på tilbud.

Var for øvrig innom "Enklere Liv" butikken på Majorstua. Trodde først at det var i forbindelse med datteren min som heter Liv, men fant etter hvert ut at det gjelder alle, og ikke bare henne. Utrolig mye kult der som faktisk er veldig nyttig. Ikke bare sånne gadgets som er artige men som man ikke har bruk for.

Dance of Shiva. Venter på at DVD kommer i på-sten.

Gjorde et kupp i går og kjøpte nye Timberland sko til halv pris. Tidligere så har jeg ikke likt designet på denne modellen, men nå liker jeg den. De er helt enormt gode å gå i. Hai kvåliti støff!

(http://www.shoesontheweb.com/store/catalog/large/M6363R.jpg)

John Assaraf - Mental Clarity.

Skoa veier jævlig mye, ikke sant? Sjøl bruker jeg månesko.

Har ikke veid de faktisk. Men det var en god ide, så kan jeg trekke fra den vekta, og skrive f.eks 87,1 med treningsklær og uten sko (med sko). Kærne blir det verre med med mindre jeg standardiserer hva jeg har på meg.

Men med månesko burde du vel bli lettere?

Ja, pleier å trene i vektløse rom. Alltid til failure.

BACK TO THE SOURCE - UNIVERSAL STYLE: ØKT 3 - UKE 2 -Torsdag 22.8.2013

I KONGENS NAVN 111!:

Glemte faktisk Åppvarmingen med Leddrotasjon, Alle ledd 7 ganger begge veier og Spensthopp.

- Med stanga: Styrkerykk, rykk-knebøy, rykk-press, styrkevending + overstøt, rykk-knebøy med støtgrep
- Hele kroppen fra nesten all mulige vinkler: 30+ øvelser x 1 sett. Glemte rotator cuff-øvelser. Epic fail.

Tøying.

Vekt: 86,7 med treningsklær og sko.

Begynner å logge morgenøktene nå, I Kongens Navn.

Lørdag 24.8.2013

Yoga slash Spiritual Practice - Dag 24 i strekk:

Morgen: kl 0500-0700
- Rotasjon av alle ledd 7 ganger clockwise/anticlockwise
- Jogging rundt Tjuvholmen. Sidelengs, baklengs, hopp og sprett, noen tempovekslinger/sprint.
- Egenmassasje + banking/tapping på kroppen
- Spike-rulle på føtter og hender.
- EFT Tapping
- Gratitude og aktivering av hele kropp: Organer, kjertler, hormonsystem, nervesystem, skjellett, muskler, etc  
- Djembe-Tromming på kropp - Earth-rytme for abundance, mineral-rytme for å gi slipp og bygge nytt
- Prayer: Lords Prayer. Connection med spirit til mesterne i alt jeg driver med.
- Internal Chanting - 3 repetisjoner av:
   - Gloria in Excelsis Deo
   - Om Mani Padme Hum
   - Om Namah Shivaya,
   - Om Namo Narayanaya
   - Jaya Hanuman
   - Om Gam Ganapataye Namaha
   - Hare Krishna Mantra
   - Jaya SRF-Gurus (Jesus Kristus, Babaji, Sri Yukteswar, Lahiri Mahasaya, Paramahansa Yogananda)

Yoga: 70 minutter: Andrey Lappa-sekvens: Approaching Universal Yoga: Practice 2

Oooooom

Søndag 25.8.2013

Yoga slash Spiritual Practice - Dag 25 i strekk:

Stod opp 0420.
0500-0700:
- Jogging fra Nationalteateret til Tjuvholmen. Sidelengs, baklengs, hopp og sprett, noen tempovekslinger/sprint.
- Rotasjon av alle ledd 7 ganger clockwise/anticlockwise
- Spensthopp med breath of fire
- Thymus thump
- Tschhhhtt'er!!!
- Egenmassasje/banking/tapping på kroppen
- Spike-rulle på føtter og hender.
- EFT Tapping
- Gratitude og aktivering av hele kropp: Organer, kjertler, hormonsystem, nervesystem, skjellett, muskler, etc  
- Djembe-Tromming på kropp - Earth-rytme for abundance, mineral-rytme for å gi slipp og bygge nytt
- Prayer: Lords Prayer. Connection med spirit til mesterne i alt jeg driver med.
- Internal Chanting - 3 repetisjoner av:
   - Gloria in Excelsis Deo
   - Om Mani Padme Hum
   - Om Namah Shivaya,
   - Om Namo Narayanaya
   - Jaya Hanuman
   - Om Gam Ganapataye Namaha
   - Hare Krishna Mantra
   - Jaya SRF-Gurus (Jesus Kristus, Babaji, Sri Yukteswar, Lahiri Mahasaya, Paramahansa Yogananda)

Yoga: 70 minutter: Andrey Lappa-sekvens: Approaching Universal Yoga: Practice 2

Oooooom That's It!

Rånni Kålman?

Liker Yoga-greiene dine. Har du noen fortoggæli-triks for å bli fokusert og beist på trening som involverer litt spiritualistisk galskap?

Joda skal skrive litt. Noe spes du tenker på?

Mandag 26.8.2013

Yoga slash Spiritual Practice - Dag 26 i strekk:

Stod opp 0444.
0500-0645:
- Rotasjon av alle ledd 7 ganger clockwise/anticlockwise
- Jogging Tjuvholmen. Sidelengs, baklengs, 360-ere, hopp og sprett, noen tempovekslinger/sprint.
- Bad (les: vassing opp til lårene) i sjøen
- Thymus thump
- Egenmassasje/banking/tapping på kroppen
- EFT Tapping
- Gratitude og aktivering av hele kropp: Organer, kjertler, hormonsystem, nervesystem, skjellett, muskler, etc  
- Djembe-Tromming på kropp - Earth-rytme for abundance, mineral-rytme for å gi slipp og bygge nytt
- Prayer: Lords Prayer. Connection med spirit til mesterne i alt jeg driver med.
- Internal Chanting - 3 repetisjoner av:
   - Gloria in Excelsis Deo
   - Om Mani Padme Hum
   - Om Namah Shivaya,
   - Om Namo Narayanaya
   - Jaya Hanuman
   - Om Gam Ganapataye Namaha
   - Hare Krishna Mantra
   - Jaya SRF-Gurus (Jesus Kristus, Babaji, Sri Yukteswar, Lahiri Mahasaya, Paramahansa Yogananda)

Yoga: 70 minutter: Andrey Lappa-sekvens: Approaching Universal Yoga: Practice 2

Hadde planer om å bade (dukke helt under) i sjøen i forbindelse med joggeturen, men nøyde meg med å vasse til opp til lårene. Føttene får seg en real massasje når man går på de små rullesteinene. Ikke akkurat sandstrand...

Om That's It.

gjesper til tider mye mer på trening enn ellers, og er generelt ikke laserfokusert. skulle gjerne hatt preworkout i meditasjonsform hvis det finnes, for det er så lite produktivt å drikke methkoffein.

Tirsdag 27.8.2013

Yoga slash Spiritual Practice - Dag 27 i strekk:

Stod opp 0444.
0500-0645:
- Rotasjon av alle ledd 7 ganger clockwise/anticlockwise
- Jogging Tjuvholmen. Sidelengs, baklengs, 360-ere, hopp og sprett, noen tempovekslinger/sprint.
- Bad i sjøen (stranda på Tjuvholmen)
- Thymus thump
- Egenmassasje/banking/tapping på kroppen
- EFT Tapping
- Gratitude og aktivering av hele kropp: Organer, kjertler, hormonsystem, nervesystem, skjellett, muskler, etc  
- Djembe-Tromming på kropp - Earth-rytme for abundance, mineral-rytme for å gi slipp og bygge nytt
- Prayer: Lords Prayer. Connection med spirit til mesterne i alt jeg driver med.
- Internal Chanting - 3 repetisjoner av:
   - Gloria in Excelsis Deo
   - Om Mani Padme Hum
   - Om Namah Shivaya,
   - Om Namo Narayanaya
   - Jaya Hanuman
   - Om Gam Ganapataye Namaha
   - Hare Krishna Mantra
   - Jaya SRF-Gurus (Jesus Kristus, Babaji, Sri Yukteswar, Lahiri Mahasaya, Paramahansa Yogananda)

Yoga: 70 minutter: Andrey Lappa-sekvens: Approaching Universal Yoga: Practice 2
- Måtte kutte etter ca 30 siden toåringen våknet tidlig :-)

Om That was that.

Onsdag 28.8.2013

Yoga slash Spiritual Practice - Dag 28 i strekk:

Stod opp 0435.
0500-0645:
- Rotasjon av alle ledd 7 ganger clockwise/anticlockwise
- Jogging Tjuvholmen. Sidelengs, baklengs, 360-ere, hopp og sprett, noen tempovekslinger/sprint.
- Bad i sjøen (stranda på Tjuvholmen)
- Kortversjon av massasje, tapping, tromming, gratitude, prayer

Yoga: 50 minutter: Andrey Lappa-sekvens: Approaching Universal Yoga: Practice 1

Artig med badinga kl 05 om morgenen. Ikke en sjel å se noe sted. Blir spennende å se hvordan det blir når det blir kaldere i vannet. Selv sånn det er nå så får jeg en skikkelig boost bare av å dukke helt under i noen sekunder. Jogginga hjem går kjempelett.


Om Namo Narayanayeti mantra upasaka Vaikuntha bhuvanam gamishyati.

Prøv å puste "Breath of fire" før trening.
Det kan også puste "Nadi shodhana" i pausene mellom settene for fokus. Eventuelt hvis du synes det ser rart ut og ikke vil at andre kan se det så kan du fokusere på å puste like lang innpust som utpust i pausene mellom settene. F.eks 4 sek innpust, og 4 sek utpust. Pust kun gjennom nesa. Med ujjayi-pust hvis mulig.

Breath of fire:
http://www.youtube.com/watch?v=zsEZylK8sDA&list=PLjBSfuHgqEsxK037CTyXfqz9fw04FvWOr&index=4

Nadi shodhana:
http://www.youtube.com/watch?v=vpDn4W2rF8w

Test ut dette og se hva som skjer.

Torsdag 29.8.2013
Dag 28
Stod opp 0435.
0450-0630:
- Rotasjon av alle ledd 7 ganger clockwise/anticlockwise
- Jogging Tjuvholmen. Sidelengs, baklengs, 360-ere, hopp og sprett, noen tempovekslinger/sprint.
- Bad i sjøen (stranda på Tjuvholmen)
- Thymus thump
- Brenning Sage + Tib røkelse
- Tapping, tromming, gratitude, chant, prayer, backbender

Yoga: 50 minutter: Andrey Lappa-sekvens: Approaching Universal Yoga: Practice 1

Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum Om Vajrasattva Hum .

Det med å bli beist, hvis du mener at man skal bli veldig psyket opp etc, så er jeg ikke noen tilhenger av det lenger. Tror man fyrer i gang uhensiktsmessig med katabole hormoner og at man belaster nervesystemet unødig mye. Den ene ekstra reppen eller den litt tyngre vekta man klarer ved å fyre seg opp veldig tror jeg ikke gir noen særlig ekstra effekt, og at det heller gjør at det tar lengre tid å restituere seg. Børge Fagerli forklarte dette godt i et intervju på et videointervju på Iform nå nylig.

Skjerpet, konsentrert og fokusert er jeg tilhenger av, men ikke noe rage eller Gale-Mathias-takter.

Snart 7 uker nå med kaffepause-slash-stopp. Null problem, og det føles bra. Savner det i liten grad. Ingen planer om å starte igjen med det første.

Var forøvrig 92 kg 25. juli og har gått ned mye de siste 5 ukene. Skal veie i dag på trening. Tipper jeg svir av noen gram fett hver gang jeg dunker hele kroppen under vann i sjøen kl 0500.

BACK TO THE SOURCE - UNIVERSAL STYLE: ØKT 4 - UKE 3 - Torsdag 29.8.2013

I KONGENS NAVN 111!:

Ei uke siden forrige økt.

Åppvarmingen: Leddrotasjon og spensthopp

Styrkerykk, rykk-knebøy, rykk-press: med stanga
styrkevending + overstøt, rykk-knebøy med støtgrep: 25 kg

Hele kroppen fra flest mulige vinkler:
- Legger: 3 øvelser
- Adductor/abductor: 2 øvelser
- Hamstrings: 2 øvelser
- Kvådds: 3 øvelser
- Rumpen: 1 øvelse
- Korsrygg: 1 øvelse
- Mage: 4 øvelser
- Bryst: 4 øvelser
- Rygg: 5 øvelser
- Skuldre: 3 øvelser (+ 2 øvelser for rotator cuff)
- Traps: 1 øvelse
- Armer: 2 øvelser
- Underarmer: 2 øvelser

Litt tøying.

Vekt: 85,9 (6 kg ned på 5 uker)

Klinte til med en 5 kg økning i dag i styrkevending fra 20 kg til 25 kg.
Det kom skikkelig gatekjøkkenluft gjennom enten de åpne vinduene eller fra lufteanlegget under hele treninga, så på bussen hjem så oste jeg kylling og pommes frites.

Om Vajrayogini Hum

5kg økning i styrkevending på en uke! kylling og chips ftw

Middagen i dag var alle kråps bygeres pråtein-mareritt:
- Poteter
- Brokkoli
- Smør (godt)
- Makaroni
- Oliven
- Green dragon dressing

Fredag 30.8.2013

Dag 29 i strekk:

Stod opp 0450.
0500-0645:
- Rotasjon av alle ledd 7 ganger clockwise/anticlockwise
- Jogging Tjuvholmen. Sidelengs, baklengs, 360-ere, hopp og sprett, noen tempovekslinger/sprint.
- Bad i sjøen (stranda på Tjuvholmen)
- Thymus thump
- Rubbing  neuro-lymphatic points mellom ribbeina
- Tschtt! Tschtt! Tschtt!
- Brenning Sage + Tib røkelse
- Egenmassasje/banking/tapping på kroppen
- Rulling føtter med massasjerulle
- EFT Tapping
- Gratitude og aktivering av hele kropp: Organer, kjertler, hormonsystem, nervesystem, skjelett, muskler, etc 
- Djembe-Tromming på kropp - Earth-rytme for abundance, mineral-rytme for å gi slipp og bygge nytt
- Prayer: Lords Prayer. Connection med spirit til mesterne i alt jeg driver med.
- Internal Chanting:
   - Gloria in Excelsis Deo
   - Om Mani Padme Hum
   - Om Vajrasattva Hum
   - Om Vajrayogini Hum
   - Om Namah Shivaya,
   - Om Namo Narayanaya
   - Jaya Hanuman
   - Om Gam Ganapataye Namaha
   - Hare Krishna Mantra
   - Jaya SRF-Gurus (Jesus Kristus, Babaji, Sri Yukteswar, Lahiri Mahasaya, Paramahansa Yogananda)

Yoga: 50 minutter: Andrey Lappa-sekvens: Approaching Universal Yoga: Practice 1

synes du det er slitsomt å logge alt, eller synes du det er gøy?

Har en template for alt som jeg ideelt skal gjøre, så da blir det enkelt. Har det detaljert for min egen del. Kopierer det inn i min egen priv diary som jeg fører.

skjønner godt hva du mener, er med på linjene her. for meg handler beist mer om hastighet og fokus enn en ekstra repp. drar fram galeMathias hvis jeg har lyst på en solid pers eller noe men det er reservert for spesielle anledninger. altså ikke 4x10 i flies, men heller ei markøkt en gang i måneden. mulig Galemathias i ei økt bidrar til gjesping i andre økter. sånn for å si "hei hei, gjesp litt og ro deg ned".

Hei Ballehans. Et lite tankeeksperiment, arrester meg iff aim vrånng. Kanskje det å øke oksygenopptaket kan hjelpe mot gjesping? Hvis du har mye muskler, så trenger du mye oksygen. Hvis du har masse muskler og et hjerte som ikke står i forhold så blir det ubalanse i systemet. Mangel på oksygen og økt andel Co2 fører som kjent til gjesping.

Fra min egen erfaring så har økt oksygenopptak kombinert med vektnedgang økt opplagtheten mange hakk, både på trening og ellers.

3.9.2013
Dag 30-33

Har ikke hatt tid til å logge de siste dagene. Har hatt stort sett samme praksis hver morgen:
Stod opp 0430-0440

Praksis som tar 1,5-2 timer
- Jogging Tjuvholmen
- Bad i sjøen
- Thymus thump, rubbing, tscht, sage/tib.røkelse
- Egenmassasje, Rulling massasjerulle, backbender
- Tapping, gratitude, drumming, prayer, chant
- Yoga: 50-70 minutter: Andrey Lappa-sekvens: Approaching Universal Yoga: Practice 1/2
- Opp ned-henging i yoga swing, 5 min

7 grader i dag tidlig. Jogger i shorts og langermet t-skjorte. Etter badet blir jeg varm, og det er ikke kalt i det hele tatt når jeg jogger igjen. Blir kult å se når det blir kaldere.

Formsjekk: Om Namo Narayanaya

Onsdag 4.9.2013 - Dag 34

12 grader på morgenen. Temp i vannet ukjent. Oslo Kommune måler bare badetemp ut august.

Stod opp 0440
- Leddrotasjon
- Jogging
- Bad i sjøen
- Thymus thump, rubbing ribbein, Tschtt!
- Brenning Sage + Tibetansk røkelse
- Massasje,tapping, gratitude aktivering, tromming, Backbender, Prostration + Prayer, Chanting

Yoga: 70 minutter: Andrey Lappa-sekvens: Approaching Universal Yoga: Practice 2

Har lagt meg litt for seint i det siste, men i går ble det litt tidliger, litt etter 22, så da ble det 6+ timer søvn.

Får ta med et termometer for å måle badetempen.

BACK TO THE SOURCE - UNIVERSAL STYLE: ØKT 5 - UKE 4 - onsdag 4.9.2013

I KONGENS NAVN 111!:

6 dager siden forrige økt.

Åppvarmingen: Litt Leddrotasjon. Glemte spensthopp

Styrkerykk, rykk-knebøy, rykk-press/støt: 20, 25 kg
styrkevending + overstøt, rykk-knebøy med støtgrep: 25+ 30 kg
Heiv inn et par fulle sittrykk og sittvendinger også for syns skyld.

Hele kroppen fra flest mulige vinkler, omvendt rekkefølge av det under:
- Legger: 3 øvelser
- Adductor/abductor: 2 øvelser
- Hamstrings: 1 øvelser
- Kvådds: 2 øvelser
- Korsrygg: 1 øvelse
- Mage: 2 øvelser
- Bryst: 3 øvelser
- Rygg: 3 øvelser
- Skuldre: 3 øvelser (+ 2 øvelser for rotator cuff)
- Armer: 2 øvelser
- Underarmer: 2 øvelser

Litt tøying.

Vekt: 85,7

Hadde litt liten tid i dag så kjørte færre øvelser og fikk unna alt på litt over en halvtime. I det siste så har jeg trent musklene i rekkefølge fra nederst på kroppen og oppover (fra legger til traps), men i dag kjørte jeg omvendt, fra traps til legger. Bare sånn for annen energiflyt.


Om Vajrasattva Hum

Torsdag 5.9.2013 - Dag 35

14 grader på morgenen. Merkelig varmt på en måte.

Stod opp 0424
- Leddrotasjon
- Jogging
- Bad i sjøen
- Thymus thump, rubbing ribbein, Tschtt!
- Brenning Sage + Tibetansk røkelse
- Massasje,tapping, gratitude aktivering, tromming, Backbender, Prostration + Prayer, Chanting

Yoga: 70 minutter: Andrey Lappa-sekvens: Approaching Universal Yoga: Practice 2

Om Namo Narayanaya