Tittel: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 21. november 2003, 10:46 Mitt nåværende mål er 200kg i benk. Ser for meg å bruke ca 2 år med seriøs trening på å komme nær dette.
Langsiktig mål delta i styrkeløftNM/eller konkurranse på kretsnivå til å begynne med 2005 i 110 kgs klassen og å løfte 700 med utstyr! (det kan holde hardt men vil prøve...) Fredag 21.11.03 Frokost Dalblads whey proteinshake i melk+2 skiver grovt brød Trening Oppvarming benk 4X20 reps stanga + 2 ganger 20 reps 60 kg, 1 X3 100 kg 1X5 130 kg, 1X3 140 kg, 2X1 150 kg, 1X1 160 kg 1XM 60 kg Smalbenk 4XM 70 kg Dips 3XM Nedpress 3XM 60 kg Vekt i dag 114,3 (blåste opp litt pga karbing i på tirsdag) Kjører ben i dag, dette gjør jeg ikke mer en ca 1 gang i mnd, da jeg har store lår som ikke trenger mye trening. Knebøy oppvarming 2X10 100 kg, 3X10 130 kg Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: BadBoy på 21. november 2003, 12:24 Du trenger å øke 20 kg pr år då. Dessuten blir det jo tillatt med benkskjorte, har du tatt det med i betraktninga?
Bør jo være oppnåelig dette, men det kjem til å kreve mykje hard jobbing og streng disiplin.Og så må du jo ned ein del i vekt. Kor lenge har du trent og kor gammal er du? Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 21. november 2003, 12:38 jeg er 31 år gammel har allsidig idrettsbakgrunn, har ikke trent så mye med bare vekter, men som supplement til annen trening (boksing) gikk veldig lei for noen år siden og har hatt noen treningsfrie år.. begynnte på igjen for 1.5 år siden og har trent 5-6 ganger i uka siden det. Har gått ned i vekt fra 133 til dagens vekt ca 113 kg på den tiden. Regner med selv for å være litt over middels talent i benk, absolutt ikke skikkelig god, men akseptabelt nivå for å være ren da...
Jeg hadde noen gode løft som ung for 10 år siden da jeg veide 92 kg løftet jeg 150 kg i benk, (ikke godkjent vel og merke)men da trente jeg for idretten min, så jeg håper jeg har 190-200 inne i kroppen nå som jeg kan konsentrer meg om bare å løfte benk. Og uansett NM og sånn, jeg kommer ikke til å løfte med noe skjorte, jeg stiller heller opp i t-skjorte og sokker og løfter enn å presse meg inn i masse utstyr og drit.... Målet er jo 200 uten skjorte, ren da.....ikke ren så hadde det vel vært gjort på 6 mnd eller mindre tipper jeg. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: BadBoy på 21. november 2003, 13:09 Modigt mål må eg seie! 8) Lykke til !
Blir veldig imponert dersom du klarar det. ;) Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 21. november 2003, 13:19 Bra mål! Eg har forøvrig samme mål som deg, men innen neste år ;)
20 kg i året går greit. Har økt 20 kg i året sjølv siste 3 åra :D Lykke til. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Mesterinne på 22. november 2003, 12:45 Har du vært med på stevne før? Vil uansett anbefale deg å delta i benk NM 2004 og flere småstevner for å få stevneerfaring.
Lykke til. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 22. november 2003, 17:52 nei jeg har aldri løftet i klubb eller noe sånn....Men jeg har gått og lurt på hvor sterk jeg kunne bli dersom jeg ga det en skikkelig sjanse, så jeg tenkte søren heller hvorfor ikke satse skikkelig noen år og se om det ligger 200+ skjult i disse genene her?..Er vel strengt tatt mer bygger i kroppen så det kan bli hardt å komme ned i vekt men vi får vel prøve.....:Food:
føler vel at jeg ikke er god nok til å delta på noe stevne nå da..flaut å løfte 160 som maks når gutta drar 100 kg mer liksom....prøvde å krumme ryggen sånn som de "proffe" benkerene gjør, men det blei ikke mange cm hjelp gitt, så sikkert heldumt ut der jeg lå tenker jeg.. Tar 3 dager fri nå, da jeg føler meg sliten i kroppen. Har tenkt å begynne med kreatin nå, og jeg har laget meg ett nytt program , som periodiserer treningen (en egen variant som er litt spesiell men som jeg har tro på)hemmelig da:biggrin: takk for alle oppmuntrende ord, nå er det bare denne forbaskede kroppen som har å svare!!!!!!! Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 23. november 2003, 16:39 Søndag 23.11
bryst /triceps Benk 3X30 reps stang 2X15-20 reps 60 kg 1X5 100 kg 1X5 130 kg 1X3 140 kg 1X1,5 150 kg 1X30 60 kg smalbenk 1X10 60 kg 1X10 80 kg 1X6 90 kg 1X5 95 kg Dips 1X14 Overhead dumbell press 1X17 32 kg 1X15 35 kg 1X14 37 kg God trening, følte meg sterk, men hadde litt kjenning i høyre bryst men avsluttet uten store problemer.Helt fin etter trening... Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: 2strong på 23. november 2003, 17:24 Lykke til og stå på videre ! :Headbang:
Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Electra på 23. november 2003, 19:24 Søndag 23.11 bryst /triceps Benk 3X30 reps stang 2X15-20 reps 60 kg 1X5 100 kg 1X5 130 kg 1X3 140 kg 1X1,5 150 kg 1X30 60 kg smalbenk 1X10 60 kg 1X10 80 kg 1X6 90 kg 1X5 95 kg Dips 1X14 Overhead dumbell press 1X17 32 kg 1X15 35 kg 1X14 37 kg God trening, følte meg sterk, men hadde litt kjenning i høyre bryst men avsluttet uten store problemer.Helt fin etter trening... Det er ikkje noko som heiter 1,5 reps - enten er det 1 eller så er det 2. Uff da - hadde ho ikkje logga seg ut... Jabba her - for dei som skulle vere i tvil. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: [TK] på 24. november 2003, 01:40 Sløving du Jabba :D
1.5 reps er helt kurrant jo :) Føler meg i bedre form hvis jeg en dag klarer f.eks neeeesten 11 reps på ei vekt, enn om jeg klarer 10 med et nødskrik. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 24. november 2003, 01:45 Makan til vrøvl One. Styrkeløftere skal ikkje trene med halve repper. Da tar restitusjonstida mykje lenger tid. Og du blir i dårligere form neste trening som kanskje er allerede neste dag.
Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: [TK] på 24. november 2003, 02:09 Hehe, jeg mente at å notere 1.5 rep i treningsdagboka si er helt kurrant... ikke at du nødvendigvis skal drive å strebe etter den siste umulige rep'n.
Og til det andre poenget. Dersom jeg tror jeg klarer 1 rep til, men feiler f.eks halvveis i løftet så føler jeg likevel at jeg har hatt fremgang fra sist gang, hvis jeg var sikker på at jeg hadde kommet til å stått blegg i utgangs/vendings-posisjon. Så derfor syntest jeg det var helt greit å f.eks skrive 1x1.5 for sin egen del for å vite at han hadde mer enn den ene rep'n å gå på... Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 24. november 2003, 12:08 Jepp det er nettopp derfor jeg gjør det, som en dokumentasjon på at jeg hadde mer igjen, trodde jo jeg skulle ta 2 reps på 150 da, men det stoppet etter halve løftet. Men nesten var det ;)
Jeg trener ikke så ekstremt som de fleste styrkeløftere når det gjelder frekvens. Jeg trener ikke Benk mer en 2 ganger per 10 dager ca. Men jeg har en egenkonstruert variant som innebærer at jeg pøser på med benktrening når jeg føler meg sterk og så slipper jeg litt opp når det går tungt igjen. Det går mye på intuisjon det her da, mulig det er klin gæli men jeg trener slik jeg føler for selv. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Mesterinne på 24. november 2003, 21:27 Jeg vil anbefale deg å trene litt lettere og oftere. Du vil sikkert øke i starten på dette programmet, for etterhvert å stangnere pga for mye tung trening. Her er et forslag:
Mandag: smal benk Onsdag: tung vanlig benk (men her skal det aldri trenes så tungt at du bommer) Fredag: lett benk med medium bredt grep. I tillegg kommer triceps, biceps og evt. andre hjelpeøvelser. Mange landslagsløftere trener slik... Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 25. november 2003, 09:02 Takk for konstruktiv tilbakemelding. Etter som jeg har svært lite erfaring med ren styrketrening er det kjempeflott med tips og hjelp. Jeg har etter råd fra bla 2strong forsøkt ett styrkeløft program med opp til 3 økter benk i uka. Dette fungerte ikke så godt for meg, jeg ble rett og slett overtrent av det. Det er dog mulig at jeg rett og slett trente for hardt slik at det ble 3 harde økter i uka....
Jeg trener en liten miks av bodybuilding og styrketrening nå, mest fordi jeg ikke helt klarer å gi slipp på volum-treningen (særlig på armer). Men jeg blir vel nødt til å bli tøffere i prioriteringene mine dersom jeg skal nå målet mitt. Flott med konstruktive tilbakemeldinger, det setter jeg pris på!! Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Mesterinne på 25. november 2003, 10:22 3 tunge treninger på en uke gjør deg helt klart overtrent. Den lette treningen skal være LETT. Men smalbenken kan gjerne være medium tung. Når jeg skriver tung benk en gang i uka, mener jeg ikke at du skal i nærheten av pers hver uke. Absolutt ikke.
Og så er det viktig å variere antall reps. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: ecliving på 25. november 2003, 11:20 Hva ligger du på når du snakker om "tung". 85-95% av 1rm? Tripler, 2ere, eller singler?
Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Mesterinne på 25. november 2003, 13:16 Varierer. I oppkjøringen til konkurransen jeg skal delta på nå, ligger jeg på alt fra 80 %-95%. Ligger på mellom 1-5 reps.
Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 25. november 2003, 14:47 Dagens trening: Biceps stangcurl 4X8 50 kg Rygg Nedtrekk 4X12 80 kg stående roing 3X10 100 kg chins 1XM (Dette er min lette ryggdag og min tunge biceps dag) Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 29. november 2003, 09:14 Ja så var det helgen da, kjørte ben på onsdag ikke noe å skrive hjem om 3X10 knebøy 140 kg... Har vært litt smpåtufs denne uken, men det skjer ikke noe mer så vi trener på som før.
Lørdag Skuldre (Lett dag) 3X12 militærpress 60 kg 3X15 flyes kabel 7,5 kg 3X12 bent over flyes 30 kg Biceps (Lett dag) 4X12 barbellcurl 40 kg 3X12 ezbar 40 kg 3X10-12 konsentrasjonskurl 12 kg hantler Markløft (Middels) 5X5 150 kg Var på TGI Fridays i går, spiste Barbecue Baconburger med fries, drakk 4 glass 0,4 cola light (gratis refill vettu ;D) og spiste mud pie til dessert!!!!!! Livet er herlig!!!! I dag skal jeg på fest og kose meg med en øl eller to.... I morgen: Hviledag......... Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 30. november 2003, 14:25 Søndag 30.11 (ingen hviledag, jeg orket ikke dra på fest i går)
Benk Oppvarming 3X20 stang, 3X10 60 kg, 2X5 100 kg 3X3 140 kg BRA!! 2 negative reps 180 kg Triceps dumbell press bak hodet 3X 17, 15, 12 37.5 kg Var trøtt og ikke helt "med" i dag, meget fornøyd med 3X3 på 140 håper å trene meg frem til 3X5 på 140, når jeg klarer det så kommer jeg til å begynne med 3 ere på 150. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 03. desember 2003, 18:21 Onsdag 03.11
Rygg/biceps nedtrekk 1X10 60 kg 1X10 70 kg 1X10 80 kg 1X8 90 kg stående roing 4X10 50 kg Markløft 5 R 130 kg 3 R 150 kg 2 R 170 kg Biceps barbell curl 4X10 50 kg Hammercurl 3X10-12 (17,18,19 kg) Litt småforkjølet i dag, slapp i kroppen, skulle kjørt smalbenk men droppet det... Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 05. desember 2003, 18:24 Fredag 05.12
fremdeles småsjuk Skuldre og ben i dag 4X10 60 kg skulderpress 4X15 sidehev maskin fremoverbøyd hev 4Xm 25+30+35+40 kg knebøy 3X130 (holdt på å svime av, måtte gi meg) teknikktrening benk 130 kg m stopp 1 gang Måtte gi meg da jeg var sjuk og slapp i hele kroppen... Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 08. desember 2003, 11:09 Lørdag 6.12
biceps volum trening (lett dag) 20 sett 12-20 reps BURN BABY BURN Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Soje på 09. desember 2003, 08:21 Stå på Iceberg!
Forkjølelsen har vel gitt seg nå? Er ikke morro å ha det når en er motivert for å trene. 200kg i benk blir superbra. Stå på du, så går det helt sikkert som du vil. Soje Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 09. desember 2003, 10:42 Fremdeles skikkelig guffen, var direkte dårlig i går.
Mandag 07.12.03 Benk 6* 130 4* 140 1 (+2) 150 Smale benkpress 10* 60 kg 8* 70 8* 80 kg Dumbell press 1* 17 37,5 1* 15 37,5 1* 12 37,5 Markløft 1*5 100 1*3 130 1*3 150 1*4 170 2* 190 (Dårlig utført, ikke godkjente løft) Var helt svimeferdig og burde vel ikke trent i går, men føler meg mye bedre i dag :) Takk for oppmuntring Soje, det trengs inimellom....Ser jo hvor langt det er igjen til å bli smågod.....Men jeg skal klare det!!!!!! Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 12. desember 2003, 12:06 ER SJUK :P
har ikke trent siden mandag...trener i morgen regner jeg med får ta skuldre, biceps og litt rygg da, og kjøre ben på søndag. Ellers er det trist å merke seg at jeg har est ut i magemål igjen. Har dytta i meg for mye høy GI crap en stund nå, så juleformen er dårlig. På den postive siden kan det nevnes at jeg er kjempemotivert til å løfte tungt hele tiden nå.....GØY.. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 12. desember 2003, 20:33 Hei. Takk for hyggelig hilsen :)
Omvendt benkpress: Eg løfter med vanlig grep (kan godt holde breiere enn vanlig). Etter at du har løftet av senker du stanga til et område rett under brystet, eller nedre brystbein. Pass på å ha bra spenn. Deretter stopper du et øyeblikk. Et lurt triks er å spenne rumpeballene i bunnen av løftet rett før du skal presse stanga opp igjen. På den måten får du et skyv i bunnen. Press stanga opp til utgangsposisjon. Du skal løfte altså i en slakk vinkel. Med stanga plassert over hodet og ned til øvre mage/nedre brystbein. Denne øvelsen trener veldig bra skuldrene og litt triceps og bryst. Begynn lett og lær teknikken skikkelig. Men det er et must å ha en treningspartner som skal hjelpe deg om du skal trene denne tungt. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 13. desember 2003, 15:57 Lørdag 13.12
Fremdeles ikke frisk, sov litt på formiddagen dro på fitnessclub og trente. snørrete, vondt i halsen osv. Svetter som en gris..ikke markant feber men det gir seg aldri liksom.... Benpress 6*430kg biceps 5X10 20 kg curl sidehev i maskin 4X12 10-15-20 kg Benkpress 1*130kg 1*140kg 1*150kg F*160kg 2*150kg Skulderpress 4x12 25 kg hantler Har lagt inn skikkelig overload på brystet nå, satser på å kjøre en lett økt neste uke, 8-10 reps 130. Deretter blir det å hvile inn overskuddet 1 uke (reiser til svigers i spania i julen) Har kjøpt kreatin og begynner med det etter jul også.. Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: BadBoy på 13. desember 2003, 16:21 Du må ta det med ro når du ikkje er heilt frisk. Ellers blir du berre verre..... God helg og god bedring!! :syk:
Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 17. desember 2003, 13:05 Onsdag 17.12.03
Føler meg mye bedre nå, til tross for gruff i halsen ennå. Trente på blindern i dag, første gang med belte (lånt) En helt annen verden, fikk masse trykk i mellomgulvet og alle løft gikk mye lettere. Fikk stabilisert ryggen som har hatt en tendens til å "bøye" seg... Hadde vondt i brystet i dag så jeg tok det med ro, skal vile inn formen over jul. Eneste ulempen med å bruke belte, er at flesket mitt ble litt klemt (LOL) Bøy 5X5 160 kg Gikk veldig bra i dag! Mark 1X5 100 1X3 130 1X3 150 3X3 180 KANONFORM i dag! Benk 1X5 100 1X5 120 Fikk kjenning i høyre pec, valgte derfor å avbryte her 1X12 Speedreps 60 kg Ellers: Det var forventet at formen er dårlig i benk, har kjørt tungt skikkelig mye de siste ukene og er vel helt på skadegrensen tenker jeg.. Skal nå hvile formen inn, regner med å være tilbake i trening 30 des. Meget fornøyd med formen i mark og bøy. Tror kroppen har 250 inne i begge disipliner dersom fremgangen fortsetter sånn....Har ikke trent bøy før, men har fått skikkelig dreisen på det nå, så det kan bare gå en vei-oppover!!!! Er veldig motivert for å løfte tungt.... ;D Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Soje på 17. desember 2003, 13:10 Motivasjon er sterke saker....
Soje Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Tiny2k på 17. desember 2003, 14:17 Skal si at det var motivasjon her ja :D Står respekt av dem som har "gnist" nok til å holde det gående når man er forskjøla. Når jeg leser loggen din her, så er rett før jeg også stikker og trener selv om jeg også er noe "guffen" :)
Du kommer til å klare å komme raskt igang på nyåret du nå. Den der 14dagers strategiske hvilen frem til 30dec kommer bare til å sørge for rask fremgang på nyåret. Lykke til videre... Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 19. desember 2003, 20:55 Her er mitt program for de første 6 mnd av 2004:
Dag 1 Benk (Tung) 3X3, 1X90-95%, 10 speedreps på ca 70Kg Mark (Lett) 60% av maks, "feeder-dag" 5X8-10 Dag 2 Bøy (Tung) 3X3, alt 5X1 95% Biceps (Lett) 15 set 12-20 reps Dag 3 Triceps (Alternerer tunge og lette uker) Skuldre (midtre og bakdel)12 set 12-15 Hamstrings 4X10 Dag 4 FRI Dag 5 Benk (Lett) 65% 8-10 reps 6 sett, 1 sett Speedreps 10 Mark (Tung) 3X3, alt 5X2 95% Dag 6 Bøy (Lett) 8-10 set 8-10 reps 60% Biceps (Tung) 5X6 Dag 7 Fri Programmet baserer seg på 2 ganger i uken per øvelse (Bøy,Benk,Mark)med en tung dag og en lett dag for hver øvelse. Den lette dagen brukes til teknikk-trening og som en feeder dag for muskulaturen. Biceps trenes også to ganger per uke da jeg rett og slett ønsker litt større armer. De vokser ikke på en gang i uka nå så jeg legger inn en egen vri med en tung og lett dag på disse også. Mål: 1. Være med i Benk NM 2005 100kgs klasse 200kg 2. Få opp akseptable vekter i de tre øvelsene (250 Bøy, 250 Mark 200 Benk) 3. Melde meg inn i styrkeløftklubb Utgangspunkt: 32 år, trent variert siste 1.5-2 år vekt 117,6 kg. Let`s get it on! Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 20. desember 2003, 13:10 Lørdag 20.12.03
Knebøy 1X5 130 1X3 150 1X1 170 1X1 180 1X2 190 (Jævlig Tungt!!!) Markløft 1X5 100 1X3 140 1X2 170 1X1 190 1X4 200 (Bra!!!!!) Biceps 4X12 bicepscurl 15 kg Førøvrig møtte jeg Raggis fra Treningsforum, kjente ham igjen på "sterk blid og dopingfri" t-skjorta. ;D Ser jeg snart lyset på 200 i bøy også mon tro? Synes det har gått veldig bra med meg etter så kort trening. Er spent på fortsettelsen. GOD JUL! Tittel: Re:Icebergs BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 30. desember 2003, 14:11 Tirsdag 30.12.03
Ja så var det tilbake i trening etter en lang uke på Tenerife med mye god mat og drikke!! Har startet med kreatin i dag, loader ca 40 gram per dag fra i dag i 5 dager. Benk (Tung dag) 3X3 140 kg Meget bra kunne nok tatt 5 ere i dag!!! Var usikker på om jeg skulle trene mer benk, men valgte å la være for å hente overskuddet. Mark (lett dag) 3X7 100 kg En pen og rolig start på dette årets trening. Er litt usikker på om det blir for lite trening, men vil vurdere litt underveis og evt. legge på litt flere øvelser. Har nok gått opp en 5 kg i kroppsvekt i løpet av julen. Satser på å komme meg ned mot 110 igjen, men tar det sakte og pent. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 31. desember 2003, 13:01 Onsdag 31.12.03
Bøy (Tung) 3X130 1X180 Forferdelig tungt og dårlig!!! 3X2 160 Biceps (lett) 4X10 curls 3X10 ezbar 3X10 barcurls maskin 2X10 barcurls Oppsummering: En forferdelig dårlig dag! var ikke tilstede i det hele tatt, alt føltes blytungt og 180 føltes som ett tonn på ryggen. Så dårlig som det får blitt, enkelt og greit. Det venstre kneet har en tendens til å knirke når jeg løfter, merker litt smerter noen ganger. Får være flinkere til å varme opp heretter. (syklet 10 minutter i dag før trening, ble nesten litt stiv) Her må det kommes sterkere tilbake! Meget misfornøyd med dagens trening. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Tiny2k på 31. desember 2003, 16:34 Lykke til med den videre satsingen på nyåret. Må passe det kneet ditt...sånt kan lett forverre seg. Tøft mål du har satt deg forøvrig, skal bli interesant å følge utviklingen og se hvor mange kilo i rå styrke gevinst det nye året bringer. Har tenkt litt på å stille i sånt benkpress mesterskap selv, regner med at en iallefall må klare å løfte sin egen kroppsvekt X 2 for å bli regnet som en seriøs deltager.
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 01. januar 2004, 13:45 Torsdag 01.01.04
Skuldre/triceps Sidehev 8X12 20 kg sidehev bak 3X10 5 kg plater i hånden skulderpress 3X10 20 kg Triceps bak hodet press dumbell 6X15-20 27 kg pushdowns smalt grep 5X15 60 kg kickbacks 2X5 10 kg Dette er en "lett" dag med volumtrening. Føltes bra i dag, fint trykk i kroppen. Hadde med kona mi på studio i dag, og overtalte henne til å prøve markløft. Dama dro 2 reps på 80 kg uten å ha trent mark noen gang. Må si jeg er imponert! Kunne jeg bare få overtalt henne til å begynne med styrkeløft.....Hun er veldig sterk i bena, tar 10 ere på 200 i benpress, og har kun trent spinning og slikt før. Skulle gjerne fått henne inn i et styrkemiljø, tror hun kunne blitt god..... Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 03. januar 2004, 12:54 Hadde med kona mi på studio i dag, og overtalte henne til å prøve markløft. Dama dro 2 reps på 80 kg uten å ha trent mark noen gang. Må si jeg er imponert! Kunne jeg bare få overtalt henne til å begynne med styrkeløft.....Hun er veldig sterk i bena, tar 10 ere på 200 i benpress, og har kun trent spinning og slikt før. Skulle gjerne fått henne inn i et styrkemiljø, tror hun kunne blitt god..... Høres ut som et bra styrkeløftemne. Ho burde absolutt begynne å løfte. Stå på Iceberg! Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 04. januar 2004, 20:40 SYK IGJEN!!! Er det mulig? sitter med rennende nese, vondt i halsen og slapp i kroppen. Må ha verdens dårligste immunforsvar.... Skal trene i til uka UANSETT om jeg må inn på båre!!!
Har gått glipp av en tung markdag, ellers er det ingen krise. den kjører jeg på dag1 etter tung benk. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Tiny2k på 05. januar 2004, 00:33 Hehe...rette instillingen det iallefall, men det gjør nok bare vondt verre å kjøre tung trening når man er syk. Forlenger jo bare dritten ut i det uendelige :| Ta deg en uke på sofaen ..det gjør underverker ;D
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Soje på 05. januar 2004, 09:22 Må bare spørre deg Iceberg, tar du noe vitamin og mineraltilskudd?
Selv kjører jeg på med 3-4g c-vitamin, 3 spiseskjeer tran(A-D-E og Omega 3), magnesium og flere tabletter med vitamineral 6 dager i uka. Kaffe inneholder også kraftige antioksydanter. Har ikke hatt antydning til å bli syk en gang. Kun vært litt harkete i halsen og snufsete i nesa. Soje Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 05. januar 2004, 13:32 Skal du gå ned 17 kg i kroppsvekt og løfte 40 kg meir i benk?
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 05. januar 2004, 14:55 Har undet meg over det samme eg og Jabba. Høres heilt fantastisk ut spør du meg. Det motsatte vil jo og vere bra. Opp 17 kg og løfte 40 kg meir i benk. Gå ned 17 kg og løfte 40 kg meir i benk vil vere ein sinnsyk prestasjon.
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 05. januar 2004, 21:42 Jeg mener dette er realistisk ut i fra hvor mye fett jeg har på kroppen nå. Det høres kanskje drøyt ut, men jeg mener jeg er kapabel til dette, 32 år eller ei.... ;)
Med tanke på at jeg løftet ca 100 kg i benk for rundt ett år siden da jeg startet opp igjen trening etter å ha vært borte (fra trening i maange år), og at jeg når er oppe i 160 i benk UTEN DOP gjør meg sikker på at kroppen min har potensiale for 200 i benk. Dette kombinert med det faktum at jeg bærer minst 15 kg unødvendig fett (om ikke mer) på kroppen gjør at mitt mål står fast. Et mål å strekke seg etter? ja, men umulig for meg? nei! mvh Iceberg (løftet 150 på trening med kroppsvekt på 92kg for ca 10 år siden etter 1,5 år med styrketrening, så potensialet er der også på lavere kroppsvekt i mine øyne) Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 05. januar 2004, 22:03 Ikkje en umulighet, men blir veldig imponert om du klarer det.
Lykke til!! :) Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 06. januar 2004, 08:50 Jeg mener dette er realistisk ut i fra hvor mye fett jeg har på kroppen nå. Det høres kanskje drøyt ut, men jeg mener jeg er kapabel til dette, 32 år eller ei.... ;) Med tanke på at jeg løftet ca 100 kg i benk for rundt ett år siden da jeg startet opp igjen trening etter å ha vært borte (fra trening i maange år), og at jeg når er oppe i 160 i benk UTEN DOP gjør meg sikker på at kroppen min har potensiale for 200 i benk. Dette kombinert med det faktum at jeg bærer minst 15 kg unødvendig fett (om ikke mer) på kroppen gjør at mitt mål står fast. Et mål å strekke seg etter? ja, men umulig for meg? nei! mvh Iceberg (løftet 150 på trening med kroppsvekt på 92kg for ca 10 år siden etter 1,5 år med styrketrening, så potensialet er der også på lavere kroppsvekt i mine øyne) Hei Ja, der har du fått deg ei utfordring. Men med benkskjorta er det kanskje realistisk. Men generelt er det svært få som klarer å behalde styrken når dei går ned i kroppsvekt. Husk at du skal ned to vektklasser - frå 125 til 100. Lukke til Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 06. januar 2004, 16:23 Tirsdag 06.01.04
Benk (tung) 3X3 142,5 kg BRA! Er blitt stabil på 140 + nå og kjører pene treere..Skal se om jeg våger meg opp 2,5 kg til neste uke og satser på en 3 er på 145... Mark (tung) 1X3 130 1X3 150 1X3 180 1X3 200 Gikk fint i dag.Sluttet her pga forkjølelsen. Var ikke helt i toppform for å si det mildt. Trente selv om jeg var forkjølet, føler meg ikke så fin, men har ikke influensa, kun en kraftig forkjølelse. Har ikke muskelsmerter, så jeg fant det forsvarlig å kjøre selv om nesa renner og hodet dunker litt.. Er i gang med kreatin nå, ligger på opp mot 20 gram per dag. Er meget fornøyd med benkstyrken for tiden, det ser ut til at oppkjøringen mot jul har gitt fin effekt. Er stabil og fin på trening med 3 ere over 140 kg for tiden. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 06. januar 2004, 16:24 Når det gjelder kommentarene i forbindelse med mitt mål vil jeg si at 200 i benk (uten skjorte) er mitt primære mål, mens en kroppsvekt på 100 kg er mitt sekundære mål. Regner nok med at det siste vil bli vanskeligere å nå en det første. ;D
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 07. januar 2004, 18:12 Onsdag 07.01.04
Bøy (tung) 1X3 130 1X3 150 1X3 170 1X 190 Fint løft, er nok snart moden for å prøve en ny pers i bøy. Er fremdeles ganske forkjølet så jeg lot det være med pers i dag. Løfter kun med belte så jeg har kanskje litt å hente på utstyr også...GØY! Biceps (lett) 4X10 15 kg hantelcurl 4X10 ez curl 30 kg 3X12 vaiercurl 10/15/20 kg Oppsummering: Kan det være kreatin som gjør at jeg føler meg ganske sterk for tiden? Er meget fornøyd med dagens trening til tross for at jeg fremdeles er forkjølet. Gleder meg til å bli frisk. Kommer til å forsøke nye perser på alle 3 om 2 måneder når jeg er ferdig med kreatin. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 08. januar 2004, 12:43 Kor djupt går du i bøy?
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 08. januar 2004, 13:05 Så dypt som det går (omtrent)...dvs hofta er alltid dypere enn kneet. Driver ikke med juksebøy altså...... ;)
Det rare er at jeg for noen måneder siden ikke klarte mer enn ca 140 i bøy, fikk alltid en slags kink/smerte i ryggen. Men etter at jeg begynnte med belte har det ikke vært noe problem. Det åpnet seg en ny verden for meg da, og jeg føler at jeg nå endelig kan få ut noe av styrken min i bena også. Bøy har blitt min nye favorittøvelse!!! Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 13. januar 2004, 18:53 Tirsdag 13.01.2004
Måtte holde meg borte noen dager pga bihulebetennelse. Benk 2X3 145 1X5 145 3 egne 2 med hjelp. (totalt 3X3 145 + 2 med hjelp) Gikk greit, men stanga var helt bøyd så det føltes litt rart. Mark (tung) 3X 180 kg (3)X 210 kg NY PERS! (må spørre raggis husker ikke om det var 1 eller 3 her....... 1X 230 kg NY PERS! Føltes ganske bra, det er visst litt styrke i meg allikevel. Takk til Raggis for magnesium og tips om å ta av meg de myke joggeskoene! Det hjalp! Er meget fornøyd med fremgangen så langt. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Raggis på 13. januar 2004, 19:28 (3)X 210 kg NY PERS! (må spørre raggis husker ikke om det var 1 eller 3 her....... Det var 3.... og 230 var greit tror ikke 240 hadde vært umulig! Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: BadBoy på 13. januar 2004, 19:50 Grattis med ny pers og ellers fine resultater Iceberg! Ser bra ut det her! Du har stabil framgang det er det so skal til. Lykke til videre framover! ;)
:vekt: Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 13. januar 2004, 20:00 Gratulerer med ny pers :D
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: HITman på 13. januar 2004, 21:02 På hvilken måte hjalp det å ta av myke joggesko? Hva skiftet du til?
Mvh en som ikke har brukt annet enn myke joggesko (Nike Air Max) i mark :P Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 13. januar 2004, 21:44 Takk takk til alle som kommenterer i treningsdagboka mi.... ;D
Når det gjelder dette med marken og joggesko så var det raggis som sa dette til meg. Det blir jo mindre svikt og mer power lenger ned uten sko. (tippet liksom litt fremover med de) Jeg tok persen i sokkelesten og det gikk faktisk mye lettere enn med de jævla joggeskoene. Jeg har jo brukt de i bøy også, det er kanskje ikke så lurt. lurer litt på å kjøpe meg knebøysko da, men siden jeg bare er mosjonist ennå så har det latt vente på seg. Jeg har undret meg litt over at det er mulig for meg å øke så mye i mark og bøy som jeg faktisk har gjort, men har kommet til at jeg rett og slett ikke har løftet tungt nok tidligere. Dvs jeg har løftet tungt, men har ikke vært klar over at jeg hadde mer å gå på. Når jeg har sett hvordan enkelte som løfter tungt tar i, skjønner jeg at jeg har hatt mange prosent å gå på. Det er en del mentalt inne i bildet her også, for meg er det nok viktig å trene sammen med folk som er sterkere enn meg, slik at jeg må presse meg og se at det er mulig å løfte virkelig tungt. Tror nok at jeg nå er ganske nærme det som er mine "virkelige" perser og at fremgangen ikke vil fortsette som den har gjort. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: HITman på 13. januar 2004, 21:53 Enig i at det mentale, å ta skikkelig i, å miste respekten for vektene, er alfa og omega i mark og bøy. Skulle bare ønske det gjaldt i benk også :P
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: aktiviteten på 14. januar 2004, 10:40 Aldri tren med sko i markløft. Løft i sokkene eller i spesialmarksko(høye og flate).
Med joggesko så har du svikten som nevnt av Iceberg, i tillegg så skal du dra stanga ca. 2 cm høyere.... Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 14. januar 2004, 10:50 Du meiner vel lave og smale? Kan vere noko å hente i sumo på å bygge opp skoa foran, slik at ein får meir trykk på hælen. Brukar sjølv gymsokkar - men det passar ikkje for alle = balanse/risikosport.
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: aktiviteten på 14. januar 2004, 12:35 Mente høye, men ikke sålen! Høye brytersko(over ankelen) Du vet hva jeg mener listefyll.
Oppbygging foran på disse skoene tror jeg er veldig lurt for de som står sumo og har trøbbel med at de tipper fremover under løftet. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 14. januar 2004, 12:39 Eg bruker joggesko når eg trener mark og det har absolutt ingen negativ betydning for mi trening. Men det er jo individuelt det her. Der eg trener er det uansett så mjuk stang at den blir en del bøyd når eg trener tungt. Joggeskoene veier opp for den forskjellen der.
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: aktiviteten på 14. januar 2004, 12:44 Det er ikke individuellt nei bamsebjørn. Faktum er at du må løfte ca. 2 cm mer, i tillegg til at sviktet i skoa gjør det vanskeligere med både balanse og "feeling" under løftet. Har aldri sett en god styrkeløfter løfte mark i joggesko, unntatt Sturla da, men han var bare sterk og hadde ikke noe spesiellt god teknikk! Han løftet forøvrig ikke i joggesko, men noen flate spasersko... ::)
Hva mener du at joggesko veier opp for svikten i stanga??? Løfter man over 200 med gummiskiver så svikter det uansett. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 14. januar 2004, 12:49 Stanga er så mjuk at den blir bøyd minst 2 cm når eg løfter tung mark (vektløfterstang) I konkurranse løfter eg uten sko ;) Men eg må faktisk legge ei matte under vektene og, har fått klage på bråk der eg trener. Så det blir ytterligere en cm å veie opp for med tanke på at løfteavstanden skal vere mest mulig lik konkurranseløft.
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 14. januar 2004, 12:53 Du var vel ikkje akkurat på julekortlista til Bahige heller BB - din rotekopp... ;)
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 14. januar 2004, 13:50 Kanskje skal eg prøve uten skor neste gang. Tar eg bort matta, tar bort skorne og løfter med vektløfterstang og gummiskiver i sumostil så blir det ikkje rare løfteavstanden ;D
Men eg skal vere enig med aktiviteten at om du løfter med konkurranseutstyr så ta av skorne eller løft med sko med harde såler. Eg har forøvrig byttet ut joggeskoa med nokre hardere sko. Ellers så er eg nesten like sterk i mark på kloss som vanlig (sumo). Derfor har sko svært liten innvirkning for meg. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 15. januar 2004, 22:24 Torsdag 15.01.2004
Bøy 1X3 130 1X3 150 1X3 170 1X 190 (prøvde 2 men det gikk ikke) Biceps 10X10 curls Elendig form i bøy i dag, var helt tom i bena... Dårlig dag enkelt og greit....Hadde trodd jeg skulle ta 200 i dag men var milevis unna det...får trene litt lett en uke eller to og se om formen kommer. Har vært veldig mye tungt i det siste.. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 15. januar 2004, 22:36 Blir mykje maksing i bøy dette her - ikkje lurt.
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 16. januar 2004, 18:14 ja jeg kan vanskelig være uenig, men hva skal en kar gjøre da når han plutselig oppdager at det var mye morsommere å løfte tungt enn å drive med pumping opp og ned i det uendelige. Det får vel kalles nybegynnerentusiasme eller noe... :P
Jeg skal ta og roe ned litt nå, det virker jo mot sin hensikt å løfte så tungt hele tiden....Men som sagt det var så lidderlig gøy da, så jeg kunne ikke hjelpe for det en liten stund, hehe Har ikke hatt mulighet til å følge det opplegget jeg egentlig ville, så det blir 3 økter med 3 store i uka og en økt med polish-øvelser og jåleri isteden....Jeg trener nok ennå alt for tungt, men det blir ikke mange settene ut av det heller da. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 17. januar 2004, 13:21 Lørdag 17.01
Triceps Flaskepress 1X5 100 1X5 130 1X5 140 1X3 145 Helt ok fikk det vel ikke helt til ordentelig med en flaske som ville ned mot haka mi hele tiden men.... Hantelpress 1X17 24 kg 1X15 28 kg 1X15 32 kg 2X17 37,5 kg Skuldre raises m/hantler 4X12 12 kg Frontpress maskin 1X6 70 kg 1X6 80 kg 1X6 90 kg 1X3 100 kg Bakside skuldre Omvendt pec dec Shrugs 3X16 37,5kg hantler 3X 12-15 20-30 kg Helt greit i dag, litt sånn jåledag, lenge siden jeg har trent siden og baksiden av skuldre så det var greit å ta en liten økt med det... Fikk med meg kona i dag.. KJEMPEGØY!! Hun er så flink at det var morro å se på når hun setter i gang. Tok 85 relativt lett i mark uten belte.. Hun kommer til å legge inn egen treningsdagbok her selv. Vi konsentrerte oss mest om bøy og prøvde å få det til uten noe på stanga.. Men vi fikk gått igjennom alt (Gutta på 15-16-17 år var relativt lange i maska når a mor kom inn og dro opp 85 i mark gitt.. :)) Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 18. januar 2004, 12:55 Kjenner det meget godt i triceps i dag etter gårsdagens økt. ;D
Flaskepress gjorde susen, lurer dog på om jeg skal legge benkdagen til onsdag pga dette. Jeg skal da en lett uke nå, ettersom jeg har litt vondt både her og der, litt småstrekk i siden bla... Har gått ned til 119,3kg i kroppsvekt nå så det går da nedover igjen...Spiser bra nå, lite sukker og raske karbs. Ellers har jeg tenkt å kjøre box squats med lette vekter til uka også. Har lest en del gode westside artikler med tips og forklaringer men har litt problemer med å bøye hofta nok ut, det blir litt "cowboy-løfting" ennå. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 18. januar 2004, 16:34 Det er lurt å ha en person som legger/holder flaske for deg. Det er egentlig et must.
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Mesterinne på 18. januar 2004, 17:49 Lettere for oss jenter, som bare kan putte flaska inni treningsbh-en ;D
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: BadBoy på 18. januar 2004, 18:03 Tenkte eg skulle bruke gaffatape. Limer flaska til skjorta. Då blir ho der! :)
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 18. januar 2004, 20:42 Tenkte eg skulle bruke gaffatape. Limer flaska til skjorta. Då blir ho der! :) Tenkte faktisk det samme når jeg var på studio. Kjøper meg vel en rull og teiper i vei :) Er det ok å sprette litt i bunn av løftet når man kjører med flaske? Ikke sånn kjempesprett da, men en liten "bump" på flaska? Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Mesterinne på 18. januar 2004, 21:55 Hva med benk NM 2004? Ta det som et ledd i oppkjøringa til 2005? Konkurranseerfaring skal ikke undervurderes.
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Soje på 19. januar 2004, 08:37 Hvis du absolutt ikke skal ha en slik bump eller sprett så er det jo en idè å bruke glassflaske kanskje...?? ;)
Soje Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 19. januar 2004, 10:07 Hvis du absolutt ikke skal ha en slik bump eller sprett så er det jo en idè å bruke glassflaske kanskje...?? ;) Soje Og hugs å skru på korka ;D Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 19. januar 2004, 12:38 Hvis du absolutt ikke skal ha en slik bump eller sprett så er det jo en idè å bruke glassflaske kanskje...?? ;) Utrulig godt forslag ;DSoje Om du vil bompe eller ei gjer du som du vil med. Eg trener med stopp også i denne øvelsen som eg gjer i alle pressøvelser. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 19. januar 2004, 12:50 Ikke samd i at ein skal bruke stopp i denne øvinga - då poenget er å simulere benk med skjorte - då skal ein ikkje stoppe halveis.
Meiner at poenget må vere å få med seg den farta som skjorta skal gje - det betyr ikkje at du skal løfte ukontrollert - det skal du aldri gjere. Elles gjer eg som BB - trenar med stopp i alle pressøvingar. Men smaken er vel som baken :Bootyshake: Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 19. januar 2004, 12:58 Godt poeng. Problemet mitt er at eg ikkje greier å løfte teknisk fint uten stopp, hehe. Eg kan prøve uten stopp neste gang. Kanskje klarer eg nokre fleire repper også. Men no er eg jo ein superamatør når det kommer til å trene rundt det å bli god med skjorte. Eg har jo enda ikkje prøvd ei skjorte :-[
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 19. januar 2004, 13:10 Godt poeng. Problemet mitt er at eg ikkje greier å løfte teknisk fint uten stopp, hehe. Eg kan prøve uten stopp neste gang. Kanskje klarer eg nokre fleire repper også. Men no er eg jo ein superamatør når det kommer til å trene rundt det å bli god med skjorte. Eg har jo enda ikkje prøvd ei skjorte :-[ Det går ikkje ann å bli meir amatør enn listefyll ;) Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: 2strong på 19. januar 2004, 20:53 Ser bra ut dette her... Du er på god vei ! :vekt:
PS. Du bør vurdere å kjøre benk med kloss ( en tre kloss eller lignende ) istedet for med flaske... Mye mere stabilt - Lettere å plassere og holde stødig - Mindre "sprett" effekt etc... Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: 2strong på 19. januar 2004, 20:54 eks :
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: 2strong på 19. januar 2004, 20:55 eks :
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 19. januar 2004, 21:01 Ser bra ut dette her... Du er på god vei ! :vekt: PS. Du bør vurdere å kjøre benk med kloss ( en tre kloss eller lignende ) istedet for med flaske... Mye mere stabilt - Lettere å plassere og holde stødig - Mindre "sprett" effekt etc... Det er jo "sprett-effekten" som er heile poenget! Dessuten er det mykje meir skånsomt for skuldrane med flaske! Og det er ikkje mindre stabilt! Og 2strong - sats på Metal! Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: 2strong på 19. januar 2004, 21:07 Ser bra ut dette her... Du er på god vei ! :vekt: PS. Du bør vurdere å kjøre benk med kloss ( en tre kloss eller lignende ) istedet for med flaske... Mye mere stabilt - Lettere å plassere og holde stødig - Mindre "sprett" effekt etc... Det er jo "sprett-effekten" som er heile poenget! Dessuten er det mykje meir skånsomt for skuldrane med flaske! Og det er ikkje mindre stabilt! Og 2strong - sats på Metal! Whatever floats your boat... Kommer nok til å fortsette med klossen/e mine jeg ! ;) PS. Skal prøve ut metal om jeg ikke får fury skjorta til å fungere. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 19. januar 2004, 21:11 Din stabeis ;D
Når kjem draktene? Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: 2strong på 19. januar 2004, 21:19 Er usikker... skulle få beskjed når de kommer ?! :'(
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 20. januar 2004, 19:17 Tirsdag 20.01
Benk 1X3 140 1X3 145 1X7 130 Litt sliten i triceps ennå, merket at toppformen ikke var der i dag. Brystet var fint, men tric var ikke like fine for å si det sånn... Mark (lett) 10X140 6 X 170 Kjørte lett mark i dag uten belte, er sliten i kroppen har litt småstrekker i siden osv, så jeg tok det pent. Trenger litt lettere volumtrening nå fremover.... Kommer til å kjøre litt lettere og jobbe opp en ny topp med volum, før jeg kjører en tung syklus med 3X3 med progressiv økning. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: listefyll på 20. januar 2004, 21:34 Eit råd: få deg eit skikkeleg program som ser progresjonen din over litt lengre tid!
Dette blir bra ;) Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 21. januar 2004, 19:24 Ja er det noe jeg trenger så er det et skikkelig program.
Føler kanskje at det blir litt uten mål og mening nå..... Men jeg synes det har vært greit å teste ut mine perser før jeg begynner skikkelig trening. Så langt er det: 190-160(neppe godkjent)-230 (alt uten utstyr) Men treningen så langt har egentlig ikke vært annet enn "hvor tungt kan jeg løfte i dag?" og jeg er svært klar over at dette ikke hjelper meg til å øke i styrke på sikt.. Har lyst til å bruke ett år med seriøs trening og se hvor det bringer meg..Men jeg trenger sårt et program ja. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Tiny2k på 21. januar 2004, 22:45 Hva med å prøve seg på det benkprogrammet til iform.no på benkpressen ialelfall da ...du kan jo kjøre en noe tilpasset utgave av det iallefall som passer mer ditt grunnlag. Sett opp en egen logg for benkpressen du slik jeg har gjort. Så kan vi inspirere hverandre :)
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: BadBoy på 22. januar 2004, 14:54 Kvifor ikkje hoppe i det og prøve eit Dietmar program? Då får du kjørt deg iallefall! ;)
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 22. januar 2004, 18:46 Hvor får jeg tak i et Dietmar program da?
Har lyst å til å ha fokus på alle 3 øvelsene lengst mulig så derfor har jeg ikke gått for et rent benkprogram men trener for alt akkurat nå. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: BadBoy på 22. januar 2004, 21:50 Fokus får du ved Dietmar programmet. Kan sende det til deg på e-post. :)
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 23. januar 2004, 18:44 honnør!!
"not so bad after all" ;) Stor takk til Badboy for Dietmar program, starter med dette på mandag! Føler at det blir litt mer "orden" på treningen nå... Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 24. januar 2004, 19:39 Lørdag 24.01
Skuldre Sidehev manualer 3X12 12 kg Bakside 3X8 10 kg Rygg Nedtrekk foran 3X10 70,80,90 kg Biceps Curls 4X10 13,14,15,16 kg Barbell 4X8-10 25 kg kons.curs 3X8 12kg Triceps Flaskepress (teipet flaske på brystet) 1X5 100kg 1X3 140 kg Oppsummering Helt grei økt, ser nå frem til å starte med Dietmarprogrammet på mandag! Skal løfte mye lettere enn jeg er vant til så dette blir interessant. Har gått ned i vekt etter planen og håper å se 110 om ca 3 måneders tid... Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. januar 2004, 20:01 Første dag på Dietmarprogrammet fra Badboy... :P
..orker....ikke...skrive......i.....dag........ :P :P :P (legger inn i morgen) Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Mesterinne på 27. januar 2004, 20:12 :step:
Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 27. januar 2004, 20:22 ;D
Grattis! Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 28. januar 2004, 19:26 Tirsdag 27.01.04
Knebøy 1X5 85 2X4 110 2X3 120 2X2 127,5 2X2 140 2X2 127,5 1X3 127,5 1X4 120 Lårcurl 1X10,8,6 30-40-50kg Benkpress 1X4 110 Omvendt grep 1X4 120 Markløft (uten belte) 2X6 140 1X6 160 Frontpress 1X4 60 3X5 70 Skulle kjørt rygghev og mage men droppet dette da jeg var helt pumpa! Brukte ca 2 timer på dette (det ble jo litt prating som vanlig når man treffer på Raggis da ;) Er spent på hvordan jeg kommer til å reagere på dette, det blir mye volum så jeg er litt redd for overtrening. Skulle symptomene melde seg dropper jeg vektene litt, men skal prøve å holde volumet oppe. I morgen er det megamark-dag ;D Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 28. januar 2004, 19:38 Noen som har et dietmarprogram som er mer spesialisert for benk? Driver med tøyeøvelser så jeg skal klare å kjøre full-range bøy og mark, men vil øke i benk uansett om jeg ikke kan det i bøy og mark. Noen som har? Sjekk dagboka til Badboy, Bamse Bjørn har lagt inn 2 supre linker som kanskje kan hjelpe deg litt på vei?(Ikke Dietmar da men..) Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: BadBoy på 28. januar 2004, 23:32 Sjå der ja. Då var du igang. ;) Det blir uvant med all denne mengda i starten ja! Spesielt markløfta på dag2 er tøffe å gjennomføre. :P
Begynner ikkje du litt lavt på knebøy? Har ikkje du som mål å ta nærmare 200 uten utstyr etter denne perioden? Isofall skulle du vel hatt 2x2 på 167,5 kg på toppen. Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Igelkotten på 29. januar 2004, 21:29 Torsdag 29.01.04
Knebøy 1X5 70 kg 1X4 75 3X4 80 Benkpress 1X6 125 1X5 127,5 3X4 132,5 1X3 152,5 Flaskepress den første repp i hvert sett med stopp Markløft 1X5 140 2X4 155 2X3 170 2X2 180 2X2 200 (tungt i dag >:() 1X2 180 1X3 170 1X4 150 Var veldig sliten i dag, merker kjøret allerede. Har satt opp pers uten utstyr i programmet, så jeg må legge på mer i bøy. Skal justere opp programmet til 250 med utstyr, (skal løfte 200 uten) Justerer meg nedover på kroppsvekt også så det kan være at det spiller inn litt... total tid: 2t10 min Glemte å logge ut kona da ;D hun er ikke blitt så sterk!!! Tittel: Re:Iceberg`s BenkNM 2005program! Skrevet av: Iceberg på 01. februar 2004, 12:23 Lørdag 31.01.04
Bøy 4X4 90 kg 1X36 100 kg Benkpress mellombredt grep 2X5 115 2X4 125 1X12 127,5 Markløft skulle hatt : 1X6 155 2X6 167,5 Droppet mark helt i dag, har fått en liten strekk i den skrå bukmusklaturen på venstre side som "vondter" litt. Regner ikke med at dette får noen innvirkning på neste ukes program, men ville prøve å vile den litt bedre. Kjenner det godt når jeg sitter og skriver nå blant annet... Biceps 4X12 15 kg hantelcurl 2X12 15hammer curl 2X6 25 barbell curl 3X6 konsentrasjonscurl med 12-13-14 kg De tre første øvelsenen i 2 supersett. Skuldre Stående Frontpress 1X4 65 kg 1X4 70 kg 1X4 72,5 kg Sidehev 3X12 12 kg Triceps Press bak hodet 1X17 32 kg 1X15 35 kg 1X15 37,5 kg pushdowns 3X12 35 kg Mage Crunches BW 1X18 1X12 1X5 KRAMPE ;D Oppsummering: Helt grei trening, er godt i gang med vektreduksjon og er flink med kosten. Kommer til å skrive ned alt jeg spiser hele neste uke for å regne ut nøyaktig kcal innhold og sammensetning. Så får vi se om ting er så bra som man tror selv.... Når det gjelder trening så føles det virkelig ut som om jeg trener nå, i motsetning til før, da jeg koste meg gjennom øktene uten så mye mål og mening. Er spent på benkformen, da jeg tidligere ikke har svart så bra på mye volum der. Men jeg trente nok alt for tungt og til failure for mye.... Har en litt lei strekk i siden som plager meg i mark for tiden, håper dette går over slik at jeg kan løfte opp mot mitt beste igjen. Når det gjelder bøy så sliter jeg vel litt med teknikken, men føler at det har blitt mye bedre når det gjelder å ikke havne frempå i løftet. Men det blir mye å konsentrere seg om for en stakkar som bare har gått ned og opp og ferdig med det...Nå skal hoftene strammes, rumpa ut og bena presses fra hverandre alt samtidig...Forhåpentligvis har jeg litt å hente kg messig dersom jeg klarer å forbedre meg teknisk, så det er jo en god motivator.... Har også redigert mine mål litt og også endret navnet på dagboka. Jeg har lyst å prøve meg på alle øvelsene ikke bare benk så da er vel det naturlig målet å bruke ca ett år på å trene meg opp og forsøke å være med å konkurrere litt i løpet av 2005. Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 01. februar 2004, 16:58 Du har jo stålkondis da! 36 reps på 100 kg i bøy er bra! 12 reps på 127,5 kg i mellombredbenk er jo nesten uforholdsmessig mange i forhold til benkpress persen din. Men du klarer ikkje heilt å gi slipp på byggeøvelsene. Sidehev og konsentrasjonscurl ;) ;D
Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: BadBoy på 01. februar 2004, 17:06 Skulle likt å sett deg når du var ferdig med maks settet ditt i bøy! Det var jo sinnsjukt! Du må nok "klesse" på litt vekter framover ja! ;)
Benkpressen din var jo rå og! På tide å bytte ut muskelfibrane dine no Iceberg! ;D Du har eit stort potensiale! kjører du uten stopp i benken på maks sett? Mange støtteøvelsar her gitt! :) Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 01. februar 2004, 19:13 36 reps var litt i overkant av det jeg selv hadde trodd da, var så stiv at jeg holdt på å falle bakover på de 5 siste repene. Etter den siste så jeg stjerner som jeg pleider å se når jeg løfter tungt i mark, :o
Det med benken regner jeg som en one off a kind hendelse pleier ikke være sånn. Er så jævla spent på hvordan det kommer til å virke inn på meg dette her...Er ennå litt redd det kan bli i meste laget, men skam den som gir seg da! Og det er sant som det er sagt ja: klarer ikke helt å slippe "bygginga" da lol.....Er redd for å få små armer :P med bare styrketrening. Skulle hatt 3 cm til så hadde det blitt akkurat 50cm..... Må også bli flinkere til å trene mage og korsrygg, har skulket unna der. Det kan jo gi meg en del i bøy og mark. Raggis ga meg tipset om å kjøre hver første repp med stopp og resten "vanlig" så det gjør jeg. Ligger vel litt hårfint på 2-1 løft i benken ofte da. ;) Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Saktemensikkert på 02. februar 2004, 00:06 Jeg har stort sett droppet all form for "bygge-øvelser", og mener iallfall selv at armene har holdt seg ganske bra. Dessuten; etter hvert som det blir framgang av treningen din, finner du nok ut at tunge vekter er LANGT mer stilig enn store armer ;D
Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Raggis på 02. februar 2004, 12:39 Raggis ga meg tipset om å kjøre hver første repp med stopp og resten "vanlig" så det gjør jeg. Ligger vel litt hårfint på 2-1 løft i benken ofte da. ;) Ihvertfall 1 rep med stopp sa jeg ;). Selv kjører jeg stopp så lenge jeg klarer, hvis jeg kjenner at neste rep blir for tung med stopp, dropper jeg den slik at jeg ihvertfall klarer løftet. Men som jeg har sagt, kjør iallefall med en god stopp på første repitisjonen. Slik at du blir vant til det. Og selvfølgelig, desto mer du trener med stopp desto mindre kilo vil du tape på den. Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 05. februar 2004, 19:27 Tirsdag 03.02.04
Bøy 1X5 100 kg 1X4 110 2X3 120 2X2 130 2X2 140 1X3 160 1X2 170 Ikke så bra løft, dårlig teknisk. Benkpress omvendt grep 1X4 115 2X4 125 greit løftet. Markløft 2X6 155 1X9 170kg Frontpress 1X4 65 4X4 77,5 Helt ok trening, ikke fornøyd med knebøy, har mye mer inne føler jeg, men sliter rent teknisk. Tok greit 190 for 1 mnd siden og da er det rart at jeg tar to dårlige reps på 170 nå, mye volum eller ei..... >:( Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 05. februar 2004, 19:34 Torsdag 05.02.04
Skulle kjørt lett bøy i dag, men stod over dels pga at jeg følte meg meget sliten forrige økt, samt at jeg har fått ett flott kjøttsår på ryggen der stanga ligger. Har en lei føflekk som ligger akkurat under stanga og denne liker svært dårlig å få gnukket 170+ kg opp og ned hele tiden. Men en fjerning vil stoppe trening en stund så det er ikke aktuellt nå. Benkpress m stopp 1X4 110 2X4 125 1X3 130 1X2 140 1X1 150 Fin stopp, føltes bra mere inne her... 1X19 90 Markløft 1X5 130 1X5 170 1X3 190 1X2 210 1X2 230 NY PERS! ;D Føltes meget bra, her er det mere inne!! Tror ikke 250 er utenkelig, 240 meget sansynlig.. Crunches 1X19 1X10 1X3 Krampe som vanlig ;D Rygghev 3X8 70 kg Oppsummering Var veldig sliten før trening, har kjørt streng diett i dag, og måtte ha en proteinshake før trening. Meget godt fornøyd med marken... Forrige uke var 2 er på 200 tungt i dag var 2 er på 230 en lek... Nå er det bare å få til litt mer i bøy så blir det bra om ett års tid det her.....har som mål å løfte 600 godtkjent uten utstyr (med belte ) innen 1.4 og er i god rute til det føler jeg. 200-160-240 bør gå... Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Raggis på 05. februar 2004, 21:20 1X2 230 NY PERS! ;D Føltes meget bra, her er det mere inne!! Tror ikke 250 er utenkelig, 240 meget sansynlig.. Jeg tror 250 er MEGET sannsynlig. Det så ikke ut som du omtrent tok i, du kunne sikkert fint ha kjørt 2-3 rep til. Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 05. februar 2004, 21:30 1X2 230 NY PERS! ;D Føltes meget bra, her er det mere inne!! Tror ikke 250 er utenkelig, 240 meget sansynlig.. Jeg tror 250 er MEGET sannsynlig. Det så ikke ut som du omtrent tok i, du kunne sikkert fint ha kjørt 2-3 rep til. Får vel takke for tilliten! tok i som bare den jeg ;D... hadde vært gøy å klare 250, er godt fornøyd med fremgangen så langt i mark. Får vel ikke bli for grådig heller ;) Men 270 i november/desember 2004 er ikke helt i det fjerne tror jeg.... Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: BadBoy på 06. februar 2004, 00:02 MEGET bra Iceberg! Kan eg kalle deg Iceman no? ;D
Dette ser jo meget lovande ut! Med det nye programmet og riktig kosthold kjem dette til å rase av gårde skal du sjå! Stå på!!!! Kjører du knebøy nakke? Kanskje du skulle prøve å legge stanga lavare? Eg har begynt å få dreisen på det! Øvelse gjer mester! :) Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 06. februar 2004, 00:34 Ser bra ut dette her ja. Utrulig kva eit godt strukturert program kan utrette ;)
Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 06. februar 2004, 20:40 MEGET bra Iceberg! Kan eg kalle deg Iceman no? ;D Dette ser jo meget lovande ut! Med det nye programmet og riktig kosthold kjem dette til å rase av gårde skal du sjå! Stå på!!!! Kjører du knebøy nakke? Kanskje du skulle prøve å legge stanga lavare? Eg har begynt å få dreisen på det! Øvelse gjer mester! :) Kjører knebøy nakke ja, får ikke stanga lavere, men det er nok en treningssak. Sliter noe sinnsykt med vekta, men håper å gå ned de planlagte 8,7 kilo... >:( Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Saktemensikkert på 07. februar 2004, 00:13 Dersom du plages med at stangen ligger for høyt, kan du jo kanskje eksperimentere litt med grepbredden?!
Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 07. februar 2004, 09:15 Dersom du plages med at stangen ligger for høyt, kan du jo kanskje eksperimentere litt med grepbredden?! Jeg plages forsåvidt ikke, men det er vel litt å hente på å ha stanga lavere..prøver å holde relativt smalt for å forhindre at jeg kommer for mye frempå, løfter såpass mye med fremsiden av lårene som det er... Veide inn på 118,8 i dag tidlig :o, men er blitt mye hardere i kroppen merker jeg. Magemålet har minsket og lårene begynner å bli gode og kompakte etter all bøyen 73cm i dag tidlig...Har vært veldig flink med kosten, så jeg regner faktisk med at jeg har lagt på meg kvalitetsmasse etter at jeg begynte Dietmar programmet.Begynner å bli redd for at 100 nå blir ett uoppnåelig mål å nå...spørs om jeg kommer ned i 110 engang dersom jeg begynner å vokse igjen nå..... :P Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: BadBoy på 07. februar 2004, 11:08 ;D Sånn går det vettu! Eg og har lagt på meg ein del kvalitetsmasse etter at eg begynte på Dietmar programmet, so det er berre noko ein må rekne med... ;)
Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: listefyll på 07. februar 2004, 11:16 Om du ser vektreduksjonen min så ser du noko av den same utviklinga som du slit med - så ver litt tålmodig så blir dette bra.
Kva gjer du utanom vekttreninga - å gå ein tur eller to om dagen har utgjort heile forskjellen for meg. Og det har ikkje hatt noko negativ innverknad på vekttreninga 8) Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 07. februar 2004, 15:44 Om du ser vektreduksjonen min så ser du noko av den same utviklinga som du slit med - så ver litt tålmodig så blir dette bra. Kva gjer du utanom vekttreninga - å gå ein tur eller to om dagen har utgjort heile forskjellen for meg. Og det har ikkje hatt noko negativ innverknad på vekttreninga 8) Jeg gjør ingen kardio overhodet, så det er vel på tide å begynne med noen gåturer. :P :P Ser i speilet at jeg har blitt hardere, men jeg bruker også kreatin for tiden så jeg regner med at det er en del vann som er skyld i at jeg ikke går ned. Dette vannet renner jo av når jeg slutter på kreatinen.... Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: listefyll på 07. februar 2004, 16:04 Vel, å gå på kreatin, ikkje gjere noko kardio og skulle gå ned i vekt - det er ei utfordring ;)
Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 07. februar 2004, 19:23 Kreatinboksen er snart tom den, så da blir det vel en lek fremover.... Dietmar har vært kardio nok for denne kroppen så langt :P Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 08. februar 2004, 17:33 Ingen grunn til at du skal ned i -100 kg. Gå heller for -110. Du er jo så grov at du har ingenting i -100 kg å gjer. Og nokre gåturer skader heller ikkje om du skal ned ;)
Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 08. februar 2004, 18:43 Bamse- Skjønner vel at -100 ikke er et realistisk mål dessverre >:(
Søndag 08.02.04 Bøy lett dag teknikk 1X3 90 box 3X10 100 1X9 105 Sliter litt med teknikken, prøver å få bukket ut og rumpa ut over når jeg starter løftet men ikke helt bra ennå... Benk mellombredt grep 2X5 125 2X4 132,5 1X4 140 Mark lett 1X8 100 1X6 sumo 100 Frontpress 2X4 80 kg stående rygghev 2X8 70 kg crunches 1X21 1X16 1X8 Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 10. februar 2004, 19:43 Tirsdag 10.02.04
Bøy 1X5 100 1X5 130 2X3 150 1X3 160 Føltes bedre teknisk i dag 2X5 130 Benk omvendt grep 1X4 120 1X4 125 Mark fra kloss 1X5 130 1X10 150 Rygghev 2X8 70 kg Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Igelkotten på 13. februar 2004, 10:16 Hei mannen min:Smitten:
I morgen blir det trening igjen, hvis vi ikke ligger under dyna med feber begge to. På tide å komme seg på studio igjen :KickAss: :LoveYou: Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 13. februar 2004, 22:09 :wtf:
syk IGJEN!!!!!!!! >:( >:( >:( Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 14. februar 2004, 09:35 Skjønner ingenting. Vekta går OPP??
Ingen kreatin på en uke, så bare der burde det vært ca 1 kg ned denne uka.... Det er vel en overdrivelse å si at jeg kan se en sixpack, men jeg har definitivt blitt tynnere rundt livet.... Skulle tro Dietmar hadde laget byggeprogram !!!! Kanskje ikke den største grunn til medfølelse at man går opp i muskelmasse, men allikevel trodde jeg at 110 skulle gå greit... Det ser IKKE slik ut nå >:( 119,6 var dagens vekt :o Må rett og slett fokusere på løftinga nå, frem til mitt første mål 600 uten utstyr til 1.4 og ta en ny vurdering da... Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 19. februar 2004, 22:18 Syk ennå... >:(
Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: BadBoy på 19. februar 2004, 23:33 kjipt... God Bedring! :)
Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 24. februar 2004, 20:10 Ja ja så var vi back in business da etter en laaaang sykeperiode. perset i mark så det har tydeligvis gjort godt med litt fri...
Bøy 1X3 100 1X3 130 1X3 150 mistet beltet halveis under det andre løftet interessant må jeg si... 1X2 170 gikk lett og fint, bedre teknisk nå. Benk 1X6 90 1X5 110 1X3 130 til hit alle med stopp 1X3 150 uten stopp NY PERS!!!!! Mark 1X5 100 1X5 130 1X3 150 1X3 170 alle opp hit uten belte 1X1 200 1X1 240 Ikke godkjent 1X1 240 godkjent NY PERS! Biceps 3X10 curls 16 kg 3X8 consentration curls 13 kg Triceps overhead press 1X15 37,7 kg Dips 1X19 BW Skulderpress sittende 3X5 70 kg 1X3 90 kg Har blodutredelser over hele halsen og i hele ansiktet ser ikke god ut ;D ;D Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: BadBoy på 24. februar 2004, 20:33 Godt å sjå deg oppe å gå igjen! :)
Grattis med ny pers i markløft! Ser ut som om det blir eit kappløp mellom oss der! ;) :gimme5: Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 24. februar 2004, 20:56 Sjuk i 14 dager? :o
Gratulerer med nye perser. Det er jo meget bra med tanke på kor lenge siden det er du har trent. Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 24. februar 2004, 20:58 Takker!
følger med på dere begge for inspirasjon og motivasjon. Kan ikke annet en si meg veldig fornøyd med dette her. Håper bare at det skal løsne litt i benken nå så blir det bra. Har vært direkte elendig med helt tette luftveier i særdeles smertefull hoste osv, høy feber og hele baletten. Har hovne lymfekjertler på høyre side ennå, men er i form igjen... Har vel ikke det beste imunforsvaret for å si det mildt, er vel ikke mer en 2 mnd siden jeg hadde influensa.... Kona dro forresten 100 i mark i dag ny pers på henne og, det var ikke så veldig tungt for henne så hun har nok muligens 10 kg til inn per i dag tror jeg. Hun perset også lett med 40 kg i benken. Kan bli noen sterke unger i alle fall!!! Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 24. februar 2004, 22:04 Og så du da som snek deg til å perse mens jeg var på spinning-time. ;)
Gratulerer med perser, sterke mannen min :gimme5: :Kizz: fra Igelkotten Oops - glemte å logget deg ut. Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 26. februar 2004, 19:47 Torsdag 26.02.04
Bøy 1X5 90 1X3 130 1X3 150 1X3 170 1X3 180 m surringer relativt lett Teknikken var ok i dag, synes det sitter noe bedre nå... Prøvde surringer for første gang med vellvillig hjelp fra Raggis. Å FYTTI HÆLV...... Det var ikke godt nei..."detta er ingenting" kommer det fra Raggis ;D Sadisten! Er litt treg i løftet slik at effekten av surringer ikke kom maks med, bør nok ta 200 greit med bind rent nøkternt sett nå .. Benk omvendt grep 1X6 60 1X6 90 1X5 120 1X3 140 LETT!!! Lurer på om det endelig skjer ting i benken nå. Kanskje den 2 uker lange vilen var bra for meg. Rygg 3X10 70 kg korsrygg Mage 3X10 crunches Litt lat dag starter opp programmet til Dietmar på uke 4 neste mandag. Tar denne uken som litt lett oppkjøring for å komme i gang igjen. Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 26. februar 2004, 21:02 Ser bra ut. Berre å kjøre på med surringer. Trener du mykje med bind tar en raskt 30-40 kg på dei.
Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 02. mars 2004, 20:07 tirsdag 02.03.04
Benk alle med stopp 1X5 90 1X1 110 1X3 130 1X3 140 1X 160 (2-1) gikk greit noen kilo til er nok ikke umulig. 1X4 140 Fikk en liten kjenning i høyre pec ga meg derfor her. Mark på kloss 1X5 100 1X3 140 1X3 160 3X3 180 alle løft uten belte. helt greit i dag Hacklift 2X5 100 2X5 130 2X5 150 Kjørte hacklift pga sår på ryggen som skal få en dag til å gro på, helt verdiløst rent styrkemessig følte jeg. Byggerøvelse de luxe Frontpress sittende 3X5 55 kg 2X3 70 1X3 80 1X3 90 1X5 90 helt greit mer inne her Shrugs 3X12-15 37,5 Helt ok trening er ikke helt i toppform ennå, litt slapp og lat, men regner med at det skal ordne seg fremover.. Vekta har gått opp igjen er nå ASTRONOMSKE >:( 120,6 kg.... Dette går ikke rette veien akkurat..... Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: stridsmøy på 02. mars 2004, 21:14 hm...så merkelig dette mede vekten din da?? Er det normalt når man har sluttet med kreatin,trodde kroppen da gikk ned et par kilo jeg..
Men godt at du er frisk igjen da,og til og med satt nye perser!! Knallbra!! ;D Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 02. mars 2004, 21:41 ja det trodde jeg og...Det skal sies at kostholdet ikke har vært bra den siste tiden, + relativt tung innsats på fredagspilsfronten i det siste...
Hadde ventet meg en 1-2-3 kg ned etter kreatin men dengang ei. Når sant skal sies så følte jeg ikke den helt store effekten av det.....Kanskje jeg ikke har så mye å hente på kreatin? Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 04. mars 2004, 19:31 Torsdag 04.03.04
Benk omvendt grep 1X3 100 3X3 132,5 Markløft fra kloss 1X3 130 1X3 150 1X3 170 1X3 190 1X2 220 Rævva løftet 1X3 190 Stiffleg mark 3X6 100 kg Sittende roing 1X8/8/4 (70 85 100kg) Rygghev 2X8 70 kg Crunches 2X15 kommentar: ikke bra i dag, slapp og svak tungt å løfte mark fra knær... Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 07. mars 2004, 12:36 Søndag 07.03.04
Bøy 1X3 130 2X3 160 1X4 130 Ikke med vondt i ryggen sliten osv... Flaskepress 1X6 60 1X4 100 1X3 130 1X3 150 1X3 165 ukonsentrert ufokusert SLURVETE Mark 1X8 60 1X5 100 1x3 140 1X3 180 1X3 210 Slurvete,tungt ikke med mentalt ez.curls 13,9,7,5,6 20 kg Hammercurl 1X6 12kg RÆVVA DAG! Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 10. mars 2004, 21:18 Onsdag 10.03.04
Bøy 1X6 90 1X3 130 1X3 150 2X2 170 Benk 1X4 100 1X5 130 1X18 60 kjente litt i høyre side tok det pent Mark 1X6 100 1X3 140 1X3 180 1X3 210 Front skulderpress 1X5 60 1X5 80 1X7 90 !!! Bra ez-curls 20 kg 1X18 1X8 1X7 1X5 1X7 stående Hammercurls 4X5 12 kg Crunches 3XM Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: Iceberg på 15. mars 2004, 19:52 Mandag 15.03.04
Bøy 1X3 90 1x3 110 1X4 130 1X4 140 1X3 160 2X2 170 prøvde meg frem med litt smalere benstilling, føltes bedre teknisk. Omvendt grep benk 1X5 100 1X4 130 2X4 140 Mark fra kloss 1X5 100 1X5 140 1X9 170 Hamstrings 3XM 30 kg Sittende skulderpress 1X4 60 1X4 90 1X3 100 veldig sterk her Rygghev 3X6-8 70 kg Crunches 3XM Generellt føler meg ikke sterk for tiden, har ikke noe futt eller trykk. Langt unna godformen for tiden. Har startet på dietmar uke 3 igjen etter sykdommen og kjører dette ferdig, tar med all sannsynlighet noen uker ren byggetrening etter dette for å gi kroppen litt hvile og avveksling. Merker at jeg har blitt litt "rundere" i kroppen etter at jeg begynnte styrketrening. Tittel: Re:Iceberg`s NM2005program! Skrevet av: BadBoy på 15. mars 2004, 20:18 Meget bra! Du er sterk i frontpress!! :D Trykket i kroppen sitter nok bra igjen innen ei veke eller to skal du sjå!
Tittel: Re:Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 16. mars 2004, 09:37 Av respekt for de som faktisk er i norgestoppen og konkurrerer i styrkeløft så har jeg endret tittelen på dagboka mi. Blir liksom ikke helt riktig å skryte på seg NM når man ikke en gang har konkurrert....
Vi kaller det en styrkeløftdagbok/program med oppkjøring til 2005 tenker jeg..... 8) Så får tiden vise hva det blir av konkurranser. Har jo også skjønt at man ikke behøver å være best for å være med, det kan jo være morro lell........mangler nå 10 kg i bøy på å nå mitt første mål som var 600 uten utstyr. Mitt neste mål må jo være 700 med utstyr da....så får vi ta det derfra. Har forøvrig lagt på meg noe jævlig i det siste og det er ikke akkurat kvalitetsmasse for å si det mildt. Må prøve å få motivasjonen opp til å bli hard igjen, men sliter veldig akkurat nå, har nemlig ikke lyst til å gå ned i styrke men det spørs vel om man må ofre litt der for å komme i ok form igjen. Tittel: Re:Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 18. mars 2004, 19:37 Torsdag 18.03.04
Bøy 1X5 90 4X4 110 m/45 sek mellomrom Benk m/stopp 1X5 100 2X4 120 2X3 130 2X2 140 2X1 150 2X2 140 2X3 130 1X4 120 Mark 2X5 160 2X4 180 2X3 190 2X2 210 2X3 190 2X4 180 1X5 160 Stiffleg deadlift på kloss 2X6 90 Stående roing omvendt grep 3X8 60 kg situps 3X10 BW Tid 3 timer!!! Var veldig rar i kroppen i dag, armene føltes visne ikke noe guts, måtte ta meg sjøl skikkelig i nakken for å gjennomføre økta. Det kom forøvrig en dame bort til meg på 50 år og pirket meg i brystet sic! og lurte på hvorfor jeg drev med noe så ekstremt som å løfte tungt (under markløften) Hva i all verden fikk meg til å utsette meg for noe sånn, jeg kom jo til å bli invalid! Hva annet kunne jeg svare enn " Lykke er å leve i pakt med sin natur" - Aristoteles. Vi hadde en lang og interessant samtale hvor jeg satte henne til veggs mange ganger (med glimt i øyet dog) Hun var full av fordommen i forhold til styrkeløft/kroppsbygging/kroppskultur.... Interessant interessant...... Dama holdt forøvrig på å dåne da jeg fortalte at jeg nok ikke var så veldig sterk og at de beste løftet dobbelt av det jeg gjorde..... Vi får håpe hun kom fra møtet med meg litt mer opplyst, litt mindre fordomsfull og med et åpent sinn som ikke dømmer mennesker pga utseende (les størrelse) Morsomt å møte fordomsfulle mennesker som tror man er dum fordi man er stor. Det sier vel mer om personen som tror det da..... ;D Tittel: Re:Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 18. mars 2004, 19:46 Hehe.. Konge! ;D Likte spesielt den "Lykke er å leve i pakt med sin natur" frå Aristoteles. Kongekommentar! ;D
Er det veke fire i programmet du er no? :) Kva føler du angåande mengda? Blir litt mykje kanskje? Spesielt markløft. Tittel: Re:Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 18. mars 2004, 20:34 Ja det er uke 4. Det er jo helt ENORMT med mengde da særlig på marken. Jeg har kuttet ut litt av set tidligere, men tenkte at jeg skulle kjøre hele stasen i dag. Kjenner det veldig godt i ryggen og brystet nå, så jeg skal vel få kona til å massere meg litt etterpå, hehe... ;)
Hvordan går det med programmet ditt? Kanskje jeg kunne fått det av deg også? Har tenkt å kjøre dietmar ferdig, ta ett par uker byggetrening med litt restitusjon og volum, så starte på ett nytt styrke program. Tror jeg vil ha meget godt av det volumet som ligger i dietmar. Får etter alle solemerker skjorte om ikke alt for lenge så det blir rågøy å prøve den. Håper på 180 drømmer om 190 med den. Har god fremgang i benk for tiden, ENDELIG... Regner med å sette 10 kg pers på slutten av dietmarprogrammet. Tok en fin 160 m stopp her om dagen og hadde mer inne så nå er det morro med benk! Tittel: Re:Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 18. mars 2004, 20:50 JA, det er jævligt med mengde i det 7 vekers programmet! Det 13 vekers programmet eg har no, er mykje bedre synest eg. Ikkje so mange sett, noke eg trur passar meg veldig bra. Det er nok eit program å anbefale deg og ja! Eg skal sende det til deg ein dag! :)
Fekk ein stor mental opptur idag når eg prøvde skjorta! Den var veldig lett å løfte med! Er det fury du har bestilt og? Eg trur du kjem til å ha veldig godt utbytte av den! Du er meget sterk i frontpress, det kjem til å gjenspeile seg når du får på skjorta! :) Tittel: Re: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 19. mars 2004, 09:07 ja det er fury ja..
Har du lyst på ronnie coleman the unbelivable si ifra så skal jeg sende den til deg som takk for program! :) Tittel: Re: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 19. mars 2004, 12:43 Fredag 19.03.04
Biceps+Triceps 3X21 ez-curls 3X21 bar curls 3X21 vaier curls Triceps press bak hodet 3X18 37,5 kg pushdowns 7X15 PUMP!!!!! Deilig med litt byggetrening igjen, fikk sinnsyk pump i armene.... Crunches BW 3X15 Tittel: Re: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 19. mars 2004, 12:52 Ei lita morgenøkt idag? :) Skal legge inn ein del byggeøvelsar i programmet mitt og frå neste veke av.
Tar gjerne imot den videoen eg! :D Tittel: Re: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 19. mars 2004, 13:09 ok får ikke sendt den som vedlegg den er for stor, men jeg skal brenne den til deg.
Tittel: Re: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 22. mars 2004, 19:54 mandag 22.03.04
Benk m stopp 1X5 100 1X5 130 1X3 150 Kommer seg voldsomt i benken nå!!! ::headbang:: Har lyst å prøve ny pers snart.. Markløft 1X5 100 1X3 130 1X3 150 1X3 170 1X3 190 1X3 220 1X1 240 Greit nok Skulderpress 1X5 60 2X5 90 Bøy 1X5 100 1X5 130 1X3 160 Shrugs 3X12 40 kg Flies 5 kg i hver hånd 7X12 1X8 Crunches BW 2X16, 1X11 Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 25. mars 2004, 12:52 torsdag 25.03.04
Kjørte gjennom det meste av kroppen med volumtrening i dag for å få en "feeder" dag. Har trent litt tungt i det siste så i dag passet det bra med litt god gammeldags pumping. Artig og uvant å bevege seg opp til 10 i reps igjen, skumle saker ;D kjørte rygg nedtrekk 3X10 70 kg sittende roing 3X10 70 kg ben hacksquat 1X10, 1X8X1X6, 1X3 benspark 2X12 biceps 3X21 supersett ez, curl, hammercurl Triceps hantelpress bak hodet 3X20 37,5 pushdown 3XM 50-60-70 kg Bryst hantelpress 1X10 22 kg Stående vaier press 4X12 7,5 kg Biceps (igjen) Supersett 3X5 drops vaiercurl Mage 3XM crunches BW Traff forøvrig på en herremann ved navn jon olav (hvis jeg ikke husker feil), som visstnok hadde pers 340 i både mark og bøy. Han var ikke aktiv nå men kjørte mark fra knærne med MYE vekter så det er sikkert noen her som kjenner til denne mannen? Hadde visst 127,5 i benk i -60 kg klassen som 16 åring så da kan man vel kalles talent for å si det forsiktig. (Med forbehold om at jeg husker alle vekter og info fra ham riktig) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. mars 2004, 05:37 Opplading til dagens trening (26/27.03.04):
10 halvlitere øl 1/2 flaske aalborgs akevitt 6 vanlige pils 1 god sigar Romeo Y julieta havana (for de av dere som deler interessen for sigarer) Dette må jo bare bli en knall trening ::2thumbsup:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Saktemensikkert på 27. mars 2004, 06:29 ::rofl2::Jævlig bra, Iceberg, hehehehe! God trening, da ::drikke::
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 27. mars 2004, 09:16 Opplading til dagens trening (26/27.03.04): 10 halvlitere øl 1/2 flaske aalborgs akevitt 6 vanlige pils 1 god sigar Romeo Y julieta havana (for de av dere som deler interessen for sigarer) Dette må jo bare bli en knall trening ::2thumbsup:: ;D Jau, lykke til! :P Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Tingeling på 27. mars 2004, 09:21 Hørtes fornuftig ut, ska vær sånn i helgene... Gooood helg :-)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. mars 2004, 13:56 Lørdag 27.03.04
For en dag!!!! ::biggrin:: Benk 1X3 100 1X3 130 1X1 150 1X1 165 NY PERS! (uten stopp) 1X4 140 1X6 130 1X6 130 omvendt grep Mark 1X5 100 1X3 130 1X3 150 1X3 170 1X1 190 1X1 220 1X1 245 NY PERS! (Godkjent løft) Bøy 1X3 100 1X3 130 1X2 160 1X1 180 1X1 195 (ikke godkjent) 1X2 195 (Meget bra løft, første løft godkjent og vel så det, det andre fikk jeg litt hjelp på) NY PERS! Hva kan jeg si? Målet om å løfte 600 uten annet utstyr enn belte er nådd med følgende godkjente løft 195, 160, 245=600 ;D ::headbang:: ::2thumbsup:: ::biggrin:: ::drikke:: ::drikke:: Nå begynner neste fase som blir å løfte 700 med utstyr. Skal ta meg et par uker med rolig volumtrening nå og starte på nytt program etter det. Enten et sheiko program eller et nytt dietmar 13 ukers hvis jeg får tak i det. Er litt usikker på sheiko og 2 økter om dagen for rene utøvere så det er mulig jeg må tilpasse det hvis jeg ikke får tak i et dietmar program. Jeg er veldig glad og fornøyd nå!! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mesterinne på 27. mars 2004, 13:59 Dette er kjempebra! Gratulerer!
Når kommer du og kona på besøk i Vulkanhallen? Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. mars 2004, 14:03 Når jeg får min titan fury og trenger hjelp til å få den på ::biggrin::
Da regner jeg med at jeg trenger kyndig ekspertise. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mesterinne på 27. mars 2004, 14:04 Høres lurt ut. Du får gi beskjed når du kommer, det er ikke alltid det er "kyndige" folk i hallen...
Alltid spennende når folk skal prøve skjorte for første gang, veldig artig for de som perser med 20-30 kg ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 27. mars 2004, 14:11 Veldig bra! :D Spesielt dersom du virkelig var på fylla igår 8)
Har visst gått litt i gløymeboka, men eg skal sende deg det 13 vekers programmet eg har når eg kjem heim etterpå! :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. mars 2004, 14:17 No prob badboy. Jeg kan love deg at jeg var godt på fylla i går ja...... Lurer på om kroppen skiller ut mer testosteron etter en slik fyllekule, jeg hadde skikkelig trøkk i dag.. Stod opp i natt og drakk karbohydrater/salter og masse vann da for å være nogenlunde i form da...
Ronnie C er også på gang har ikke glemt det.. ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Igelkotten på 27. mars 2004, 15:23 Gratulerer med nye perser og oppnådd mål flinke mannen min :D
Det er godt det er noen i familien som når målene sine for tiden ::blush:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 27. mars 2004, 17:45 No prob badboy. Jeg kan love deg at jeg var godt på fylla i går ja...... Lurer på om kroppen skiller ut mer testosteron etter en slik fyllekule, jeg hadde skikkelig trøkk i dag.. Stod opp i natt og drakk karbohydrater/salter og masse vann da for å være nogenlunde i form da... Ronnie C er også på gang har ikke glemt det.. ;) Dersom begge to stiller på NM neste år so foreslår eg ei skikkelig fyllakule kvelden og natta før stevne!! ::buttrock:: Gratulerer!! Såg nettopp at det er ein Iceberg junior på veg!! ::smile:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. mars 2004, 18:56 Takk skal du ha! Bank i bordet for at alt går bra. Skal ikke se helt bort fra at det kan bli litt av en styrkeløfter som kommer til verden ::biggrin::
Vi får legge oss i trening ::drikke:: allerede nå så vi er godt forberedt til neste år da badboy 8) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 27. mars 2004, 18:59 Faen...Eg so skulle trappe ned... Jaja...SKÅL! ::headbang::
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. mars 2004, 19:00 ::rofl2::Jævlig bra, Iceberg, hehehehe! God trening, da ::drikke:: det gikk jo slett ikke værst det. Men jeg anbefaler ikke andre å gjøre det samme. Er rimelig uggen i hele kroppen nå for å si det mildt. Blir tidlig kveld i dag ja ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. mars 2004, 19:06 Hørtes fornuftig ut, ska vær sånn i helgene... Gooood helg :-) vet ikke hvor fornuftig det var men det gikk da på et vis ::2thumbsup:: Spørsmålet er vel hvor mye hadde jeg tatt dersom jeg ikke hadde drukket noe i går? ::dry:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: [TK] på 27. mars 2004, 19:52 Meget bra ja :) Gratulerer med persinga!
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 30. mars 2004, 14:27 Tirsdag 30.03.04
Benk u stopp 1X5 100 1X3 130 1X2 150 Smalbenk 1X5 100 1X5 120 1X5 130 1X3 150 1X7 130 Triceps overhead press 3X19,13,14 37,5 kg pushdown 1X12 40 kg 1X12 50 1X12 60 1X12 70 1X9 80 Biceps ez-preachercurls 10 kg + stang 20-15-12-10-8 reps med 20 sek mellomrom vaiercurls Superset 3XM m 20-15-10 og 5 kg Flies m 5 kgs skive i hver hånd 10X12-15 m 30 sek mellomrom Cardio 30 minutter gå på mølle. Tar en uke eller 2 med lettere trening nå for å få litt overskudd igjen. Er helt vissen i venstrearmen og har ingen kraft der føler jeg. Skjønner ikke hva det kan være, men håper det går over. Prøver å holde benkformen ved like, skal kjøre lettere resten av uka nå. Er like sterk i smalbenk som i vanlig!!! Var det i alle fall i dag. Det Bør love godt for skjorta. Men det trengs mer trening på triceps så jeg kommer til å fokusere på de fremover. Skal igjen prøve å gå ned litt i alle fall til 115 kg. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 31. mars 2004, 10:36 Onsdag 31.03.04
Cardio 50 minutter gåtur Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 31. mars 2004, 10:36 Skal seie du er tidlig på `an med treningane dine! Morgenfugl du! ::2thumbsup::
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 31. mars 2004, 10:52 Morgenfugl OG arbeidsledig for tiden så da er det vel ingen unnskyldning for ikke å trene heller. ::biggrin::
Takker for programmet forresten.. :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 31. mars 2004, 11:06 Berre hyggeleg! Kjedeleg å være arbeisdsledig då... Men får iallefall tid til trening og restitusjon! ::2thumbsup::
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 01. april 2004, 15:54 Iceberg 2000 traing by proxy system for maximum strength and gains.
Jeg introduserer nå et revolusjonerende system, der alle på treningsforum inviteres til å legge inn forslag til hvordan min neste økt skal bli. Det er DERE som bestemmer hva jeg skal trene, antall reps og belastning. Så vær med fra starten hvor nettopp DU styrer en av landets største talenter (jeg sa ikke yngste ::biggrin::) Få gleden av å se Iceberg slite seg gjennom nettopp din økt, og les hans vittige og utfyllende kommentarer etter at DIN økt er gjennomført. Legg inn ditt forslag til neste økt NÅ! Husk Iceberg trener for styrke, så økten må både passe inn i et styrkeregime, og passe inn med hva han har trent i foregående økt. Gå ikke glipp av denne enestående sjansen!! Legg inn forslag NÅ! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 01. april 2004, 17:17 Anbefaler at du trener mitt 5-splitts bicepsprogram som eg har lagt ut på treningsloggen min.
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 01. april 2004, 19:40 Torsdag 01.04.04
Benk m stopp 1X4 100 1X4 120 1X4 130 1X2 150 Tungt i dag må roe de tunge løftene litt nå smalbenk 1X4 130 1X2 150 Svak her også Mark 2X5 90 1X4 130 fra kne 1X4 130 1X5 180 1X3 200 2X3 212,5 1X6 212,5 Stiffleg 1X6 90 2X4 110 1X5 110 Skulderpress sittende 2X6 60 kg 2X5 100 kg 1X18 60 kg Mage 3X12-15 crunches BW grei trening men ikke mer er sliten i bryst og triceps etter hardkjøret den siste tiden. Skal skjerpe meg og trene lettere i påsken når det gjelder bryst. Forsøker å fokusere en del på triceps og skuldre nå fremover for å bli ennå bedre i benk m/drakt Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 01. april 2004, 23:15 Eg foreslår at du begynner å trene tungt fire gongar i veka! Det er definitivt det beste!
"More is better" prinsippet er definitivt det beste ein kan gå for. Du bør ha maksløft minst to gongar i veka, ellers er det ikkje vits! >:( Dette programmet er spesielt gunstig under diett også faktisk! Har lest i "Midtnytt" at ein kar gjekk opp 100 kg samanlagt på to månader samtidig som han gjekk ned 15 kg! Utruleg men sant! ::2thumbsup:: Ludvig Rødstrømpe heitte han, trur han løfta for Velle Voll AK innerst i Setesdalen :) Frå spøk til MAGNUM 45! >:D Trur du må roe ned dei tunge løfta dine litt ja, ta ein rolig periode no før du går på neste program ;) Den frontpressen din er meget imponerande! :D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 02. april 2004, 08:02 godt at noen tok spøken da ::rofl2::
Har pådratt meg knebøyarmer som gir noe jævlig med smerter i armene, og gjør at jeg er helt vissen under press-øvelser. Vet ikke helt hva jeg skal gjøre med det annet enn å vente det ut? Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 03. april 2004, 10:32 Fredag 02.04.04
Preacher ez-curls 20 kg 12-10-8-7-7-8-9-9-8-8-7-7 Cons.curls 10 kg 12-11-11 ez-curls igjen 10 kg 15-10-8-11 Vaier curls 21`s 3X21 (20-15-10kg) Shrugs 4X15 40 kg manualer Mage 3X15 BW Cardio 30 minutter Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 03. april 2004, 13:07 Ser du har begynt på det nye programmet til Bamse? :afro:
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 03. april 2004, 18:58 Ha ha det kan kanskje se sånn ut "ler"
Blir bare litt hipp som happ byggetrening denne uka her. Har tittet på et sheiko program for benk med ikke mindre en 4+ økter i uka da >:D Ser sykt ut men hadde vært gøy å prøve også.... Trenger å hvile meg skikkelig ut nå, er tung og svak i kroppen føler jeg. (benk) De andre øvelsene går veldig bra for tiden. Får surringer etter påske også så da blir det 200+ i bøy på trening.... I dag har jeg bare spist godterier og drukket sukkerbrus. ::furious:: Føler meg råtten! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 03. april 2004, 19:13 Den er god! Blir å begynne med utstyr for meg også etter påske, det blir bra! :) Hadde ikkje Bamse køyrt det programmet der? Det fungerte bra meinte han. Ellers har du jo gode gamle onkel Dietmar då. ;)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 03. april 2004, 21:34 Benkpress er vel ikke Dietmars store styrke hører jeg det blir sagt. ;)
Blir i alle fall ikke feil med Dietmar uansett for overall, men sheiko for benk frister litt. Er keen på 170 m stopp neste nå. Har som mål å ha det innen juli, og 180 innen utgangen av året, og da snakker jeg uten skjorte seff. Jeg har jo 700 som mål med utstyr som neste milepæl og det regner jeg med går greit innen noen måneders tid. Ser for meg 250-190-260 som relativt realistisk med utstyr. Antageligvis kommer jeg til å ta litt mindre i bøy, og litt mer i benk tipper jeg. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 05. april 2004, 21:23 Mandag 05.04.04
Bøy 1X5 90 1X4 110 2X3 120 1X2 130 1X2 140 1X3 160 2X2 170 Lårcurl 1 dropset Benk omvendt grep 1X5 100 1X4 120 2X4 130 Mark 1X4 100 1X4 140 1X2 180 l Frontpress 1X6 60 kg 3X4 90 kg Grei økt. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 06. april 2004, 20:27 06.04.04
Biceps 4X15 EZ 20 kg 3X12 10kg Vaier curls 2Xdrop Barcurls 2X6 25 kg Vaiercurls 4X12-15 Skuldre lateral raises 4X12-15 raises 5 kg manual 4X12-15 Shrugs 3X12 40 kg Cardio 20 minutter mølle Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 07. april 2004, 14:31 Onsdag 07.04.04
Bøy 3X4 80 kg Benk u stopp 1X5 100 1X5 110 1X3 120 1X3 130 1X2 140 1X2 150 1X18 100 1X8 60 Mark 1X5 130 1X3 150 1X3 170 1X3 190 1X2 220 Cardio 20min mølle Vondt over alt. Skuldre og armer spesiellt. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 12. april 2004, 21:23 Har rett og slett droppet treningsdag 3 forrige uke. Var veldig tung og sliten i kroppen og satser på å få inn litt hvile i kroppen. Har litt vondt i armene ennå, men ikke så galt lenger. Er veldig klar for en kanonøkt i morgen!
Er jeg riktig heldig så blir det knebind på meg i morgen også.......Da hadde det jo vært morro å kjøre litt tungt i bøy da ::biggrin:: :pumping: 200 for første gang kanskje? Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 13. april 2004, 09:51 Tirsdag 13.04.04
Bøy middels dag 1X4 90 1X4 110 2X3 120 2X3 130 2X3 120 2X4 110 45-60 sekunders pause mellom alle sett. Omvendt benk 1X6 60 1X3 90 1x4 120 2X4 140 ok litt tungt i dag Mark på kloss 3X4 140 Frontpress maskin 5X5 80 kg 15 sekunders pause leg curls 1X8 40 1X6 45 1X4 50 15 sek pause mellom hvert sett Bøyen føltes fin i dag, fin løfting. ingen bind i dag Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 14. april 2004, 18:10 Onsdag 14.04.04
Biceps ez-curls 1X6 20 kg + stang 1X6 30 1X6 40 1X5 50 ez-preachercurls 4X8,6,4,5 30 kg + stang 4X9,7,6,5 20 kg Vaiercurls 4X17,13,11,14 15 kg ez-vaiercurls 1X15,8 15 kg Hammercurls vaier drop 3X12+8,12+6,10+5 med 15 og 10 kg Calf raises Venstre 1X20,22,24 110 kg Høyre 1X22,22,22,23,17,15 110 kg Crunches BW 16,14,8,9,9 Cardio 50 minutter mølle kommer til å trene litt "polish" øvelser fremover mellom styrkedagene. MÅ ned i 115kg skal det bli noen sommerform, dit er det nå ca 10 kg.... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 15. april 2004, 16:31 Torsdag 15.04.04
Benk 1X5 100 1X5 120 1X3 130 4X3 140 siste + 1 med stopp Mark 1X6 100 1X6 140 1X3 180 1X3 220 Sumo 1X1 180 bare for å kjenne på stilen Stifflegged deadlifts på boks 1X6 60 3X5 100 Cardio 40 minutter på mølla Prøvde forøvrig de polske knebøyskoene til Vidar i dag og det var meget behagelig å løfte i! Noe annet enn mine slitne joggesko for å si det sånn. Ble ikke det helt store av treningen i dag, er litt tung i kroppen og det er tungt i benken for tiden. Direkte dårlig i dag! Vi får skylde på slankingen! Er veldig flink med kosten for tiden har til og med gått over til proteindrink i vann!! Blæh Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 15. april 2004, 17:04 Huff.... Slanking og styrkeløft heng ikkje saman.... Kor høg er du? Er det mykje kvalpefett ute og går?
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 15. april 2004, 18:43 jeg er 180 høy og for tiden 125 kg. jeg er relativt muskuløs, men selvsagt for mye fett da. Er vel en 110+ når jeg er i skikkelig god form. Skulle helst ned ca 10 kg i alle fall.
Og når man er 32 som jeg så er det vel ikke snakk om valpefett lenger, da blir det mer ei gammel elgbikkjefett vel ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mesterinne på 15. april 2004, 21:11 Benkpress er vel ikke Dietmars store styrke hører jeg det blir sagt. ;) Tor Herman benket 240 på NM, og han er ganske så trofast mot Dietmars programmer ;) Selv har jeg trent Dietmar programmer de siste årene og benken er den øvelsen jeg har hatt mest framgang i. Men antar det er forskjell fra person til person. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 16. april 2004, 16:00 Men Bente tenk hvor god du kunne vært med louie simmons og westside da, hehe ;) ::biggrin::
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 16. april 2004, 16:19 Og når man er 32 som jeg så er det vel ikke snakk om valpefett lenger, da blir det mer ei gammel elgbikkjefett vel ;D ;D ;D :afro: Kvifor skulle ikkje Dietmars benkprogram virke? 3 gongar i veka med variasjon og progresiv økning av vektene. Sounds good to me! ::2thumbsup:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 16. april 2004, 17:16 virke gjør det jo, men det kan vel være at det er andre som er bedre på kun benkdelen da....Men dette er jo også variabelt fra person til person som frøken b sier.
Jeg kjenner ikke her Dietmar W så jeg skal være forsiktig med å karakterisere hans evner, det har jeg alt for liten kunnskap til for å gjøre (for å si det mildt) Men sammenlignet med en del av det man finner på nettet så er det en del forskjeller. Nå skal jeg jo også sies at mye av de programmene man finner ute er ufullstendinge og også beregnet og lagt opp til at utøveren har noe hyppige besøk på apotektet så det kan være at det blir urettferdig å sammenligne D med f.eks sheiko for kun benken da. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 16. april 2004, 17:40 Jepp, ikkje godt å seie... Har ein kompis som gjekk om 10kg på 8 veker på dette programmet. Økte frå 140-150 kg. Dette etter ein lengre stagnasjon. Han kjørte kun siste del av dette programmet.
http://www.iform.no/trening/benkpress.shtml Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mesterinne på 16. april 2004, 20:58 Man kan uansett øke på variasjon, å bytte program.
Dietmar sine programmer er lagt opp slik at man skal få framgang på sikt, og ikke skade seg. Derfor kan det hende andre program kan gi raskere framgang på kort sikt. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 16. april 2004, 21:21 Enig i at de fleste nok vil øke på å bytte program innimellom, det har vel litt med motivasjon og intensitet og gjøre også, ikke nødvendigvis at det nye programmet er så mye bedre.
Problemet med styrketrening er at man aldri får en objektiv sammenligning. Har du trent et program en periode, ligger jo dette delvis til grunn når du begynner på et nytt så det er sannelig ikke lett å peke helt eksakt på hva som har gitt resultatene. Jeg stiller meg i det store og hele veldig skeptisk til trening som vitenskap i rent teoretisk forstand. Hvordan kan man egentlig ha kontroll på alle de forskjellige variablene? Det blir vel isteden en oppdagelsesreise i tendenser. Hvis det hadde vært 1 og bare 1 måte å trene på som ga resultater ville alle kunne trene helt likt. Men isteden trener man vel egentlig etter relativt unøyaktige retningslinjer som "periodisering", "ikke trening til failure" og 3-5 reps osv. Glemte helt.... 45 min cardio akkurat nå, kom nettopp tilbake fra en lang tur med mine to hunder. God samvittighet er den beste sovemedisin ::2thumbsup:: (også har jeg fått kjøpt meg titan knebind av Raggis-Bamse-Takker! Skal se vi kommer oppover på vektene litt nå ja!!) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mesterinne på 16. april 2004, 21:23 2 personer kan ikke trene likt og få samme resultat. Vanskelig å vite hva som funker best for deg, så det er bare å prøve seg fram ;)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 17. april 2004, 19:01 Lørdag 17.04.04
Smalbenk 1X5 100 1X3 120 1X3 130 1X3 140 1X2+1X3 150 Mark fra kne 1X3 150 1X3 180 1X3 220 2X3 240 TUNGT!!! Frontpress maskin 4X5 70 kg 20 sekunders pause Hack Squats 1X8 50 kg 1X4 100 2X7 50 kg 15 sek pause 1X15 crunces BW Tøying 10 minutter lår/bryst/triceps Trener mye for tiden og kjenner at jeg er stinn i kroppen. Har prøvd å slippe opp litt på skulderpress og kjører relativt lett der nå for å se om jeg kan hente meg inn litt igjen til benken. Hadde gått ned nesten 2 kg siden sist jeg veide meg 14 dager siden, så styrketapet ligger nok der ja!Spisedag i dag ::biggrin:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 18. april 2004, 14:34 Søndag 18.04.04
Cardio 30 minutter rolig gåtur Hviledag Klarte å vri kneet litt i går, på en helt vanlig shoppingtur :-\. Var litt uoppmerksom og vred foten på underlaget, kjente at det hogg til litt i kneet, og fikk litt opphovning. Kjennes ikke så ille ut i dag så det var vel ikke så farlig. Men-jeg MÅ bytte ut de slitne myke joggeskoene nå som jeg skal begynne med knebind. Tror ikke det er forsvarlig å drive med 200+ bøy i de, det blir fort vridninger osv.... Har oppjustert programmet litt nå, til 215-170-260 så får vi se om det finnes noe krutt i denne kroppen. 215 er bare med bind og er et forsiktig anslag synes jeg ettersom jeg har 195 uten bind. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 18. april 2004, 14:59 Skal du begynne på nytt program no? Blir det 13 vekers Dietmar? :)
Du har nok meir enn 20kg på binda. Kan sikkert gå for 230 i programmet. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 18. april 2004, 15:14 ikke 13 ukers ennå, er på uke 4 på det første dietmar jeg fikk av deg, så blir det et sheiko med mye benkfokus, så blir det 13 uker D etter det.
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 18. april 2004, 15:32 Ok. Vore litt til og frå med det første programmet skjønnar eg ;)
Eg lurer på å sette opp eit Knallhardt Sheiko inspirert program etter Km og prøve det. Blir vel eit 8 vekers program i tilefelle. Virkar knallharde dei programma!! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 18. april 2004, 16:01 ble syk så jeg valgte å begynne på nytt, og så klarte jeg målene mine litt før jeg trodde...ikke helt lineært men har fått godt med volum inn i kroppen og det er der jeg kan hente resultater til høsten igjen...Har jo perset med 15 kg etter 4 uker på dietmar så da er det vel ingen grunn til å klage.
Sheiko er sykt mye, har jo ikke prøvd de men volumet er enormt!! Virker jo spennende da, men det er nesten fulltids jobb å kjøre gjennom alt. tittet en del på benkprogrammet og det er 4 økter i uka med opp til 70% intensitet som gjennomsnitt. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 18. april 2004, 16:29 Kan forøvrig nevne litt om kva Dietmar fortalte om Sheiko. Når interessen for Sheiko dukket opp for et par år siden og mange henvendte seg til Dietmar angående dei så ringte Dietmar til landslagstreneren i styrkeløft (sheiko). Det sheiko kunne fortelle var at ingen av løfterne hans trente dei programma ganske enkelt fordi dei var FOR harde. Kun en av løfterne har gjennomført programmet og det er den velkjente løfteren Sivokon. Han knasket 20 smertestillende tabletter om dagen for å klare å gjennomføre programmet. I tillegg tok han sikkert diverse annet også. Sivokon er i dag langt i fra det nivået han var på. Utbrent lenge før han passerte 30.
Sjølv har eg trent en del Sheiko men kun benkpressen. Med gode resultater. Hadde vore moro å prøvd heile programmet slik sivokon gjorde. Å trene slik i 4 uker en sjelden gang går nok greit. Men over lengre tid. Det er nok farlig. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 18. april 2004, 16:40 Veldig enig i det der. For min del vil det berre være aktuelt å køyre eit slikt program i ein 7 vekers periode (3+4) og deretter gå over til Dietmar program igjen. Eg trur det kan være bra med eit slikt "sjokk" for kroppen, men som du påpeikar bør det ikkje være ofte ein køyrer eit slikt program.
Her ligg mange interessante harde program (http://www.joeskopec.com/programs.html) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 18. april 2004, 19:14 Veldig enig i alt som sies her. Tror også på sheiko som et korttidsprosjekt inimellom f.eks D. Tror veldig få orker det kjøret i lengden.
sjekk ut denne siden mye bra her: http://www.zyworld.com/powerlifting/workout.htm Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 19. april 2004, 11:21 Mandag 19.04.04
Benk 1X6 100 1X6 110 1X5 120 1X4 130 1X3 140 1X5 150 SMOKIN! Helrått!! Pers i antall reps på 150. Det værste var et jeg hadde flere inne.Nå tror jeg 170 kan begynne å lokke i det ikke alt for fjerne... 1X4 130 1X5 120 fikk litt vondt på høyre side, men ikke noe alvorlig. føles greit nå etter trening. Må være litt forsiktig dog. Mark 2X8 140 2X6 160 2X4 180 Frontpress 1X6 60 1X5 70 1X5 80 1X5 90 Kjører tung bøy i morgen, da jeg er litt hoven i kneet ennå... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 19. april 2004, 13:44 Veldig bra! :D ::2thumbsup::
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 20. april 2004, 18:57 Tirsdag 20.04.04
Bøy 1X6 60 1X5 90 1X3 120 1X3 150 3X3 170 med surringer skulderhev 5X8-12 k kg 30 sek pause Kabel 2X10/7 10kg 2X11/4 10kg Bakside skuldre 1X12 30 kg 1X9 40 1X6 50 Cardio 30 minutter Fikk ikke til surringene helt, de ble noe "lave" og ujevt surret på hvert ben.... Hadde utrolig lite lyst til å trene i dag, er så stinn av trening for tiden. Men håpet er at jeg skal få inn allt dette volumet, og så eksplodere når jeg kutter ned til 3 dager i uka... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 21. april 2004, 13:51 Onsdag 21.04.04
Biceps ez-curls 4X8 30kg +stang vaiercurls 1X15 25 kg 1X15 30 1X15 35 1X15 40 Cons.curls vaier 1X12 3,75 1X12 5 1X12 6,25 1X10 7,5 Smalbenk 1X15 60 kg 1X11 80 1X10 100 1X7 120 1X17 60 Pushdown 1X20 30 kg 1X20 40 kg 1X20 50 kg 1X13 60 kg Cardio 40 minutter gåtur Ville løse opp litt i dag og kjørte "byggertrening" med mange reps. Fikk skikkelig god pump og hadde bra trykk. Var ikke så sliten som jeg var i går. Er veldig flink på kosten nå, så det blir spennende å se om jeg klarer å holde styrken. Har siktet instillt på 115 kg, dit er det nå 7,3 kg ned. Det bør gå til 1.juli Må ta det pent for jeg vil IKKE miste styrke så dette blir å balansere hårfint. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 22. april 2004, 12:44 Torsdag 22.04.04
Nedtrekk foran 1X8 55 1X8 65 1X8 75 1X7 85 Sittende roing 1X10 55kg 1X10 65 1X8 75 Bent over rows 1X10 50 kg 1X10 60 1X10 70 Power Cleans 1X3 50kg 1X3 70 kg 3X1 90 kg Cardio 60 minutter totalt Er så sliten nå.. 3 dager fri skal smake godt ::2thumbsup:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 22. april 2004, 13:06 Jepp, det kan du nok ha godt av dersom du har vore sliten i det siste! :)
power cleans= støt? Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 22. april 2004, 13:53 hmm ja godt spørsmål, er ikke sikker på om det er rette navnet. Men jeg utfører den som mark, men vender stanga til bryst/ skuldre når jeg er over livet omtrent. støter ikke opp videre.
Du må sende meg adressen din på pm eller mail så sender jeg deg coleman filmen :pumping: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Saktemensikkert på 23. april 2004, 01:15 Power cleans: Styrkevendinger (ev. vendinger)
Clean & Jerk: Støt Snatch: Rykk Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 25. april 2004, 21:17 Søndag 25.04.04
4 timer intens flytting.God cardio om ikke annet. Var en jente på 9-10 år med som virkelig imponerte meg! Hun var pokker ta sterk som en liten bjørn. Løfta og bar så det sto etter. Jeg sa både til mor og barn at hun måtte begynne med styrkeløft. Er det noen klubber i Asker ved dikemark omtrent? Denne jenta var sterk!!! Tipper hun kunne tatt 40 i mark uten problem! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 26. april 2004, 13:37 Mandag 26.04.04
Benk 1X3 100 1X3 120 1X3 140 1X1 160 1X1 170 NY PERS! (uten stopp) Mark 1X6 60 1X6 100 1X4 140 1X3 180 1X3 210 1X3 230 1X3 240 Frontpress 1X10 60 1X8 70 1X6 80 1X4 90 Oppsummering: Satte ny fin pers med 170 uten stopp i benken i dag. Veldig fin i mark i dag også, med 3er på 240. Får skylde på Vidar som mente jeg kunne ta det etter en grei 3 er på 230. Tydelig at kroppen min fungerer best på litt lengre sykluser, dvs en uke med hard trening og en uke med lettere trening. Får alltid godt overskudd etter slike opplegg. Godt å se at jeg kan perse samtidig som jeg har gått ned i vekt med over 1 kilo forrige uke. Har vært meget nøye med kosten, protein hver 3 time med lavt inntak av karbs. Nå blir det tung bøy og så er resten av uken lette/komplementærøvelser. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Sterkestesomfinns på 26. april 2004, 13:43 Gratulerer med ny pers. Bra markløftøkt!
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 26. april 2004, 13:50 Takk skal du ha! Setter det ikke opp som offisell pers da siden det ikke var med stopp, men gøy med fremgang. Når det gjelder marken så fikk jeg satt det litt i perspektiv når vidar kommenterte at " det er jo bare det de beste damene tar" så sant så sant ::biggrin::
Men fremover går det, og da er det jo gøy! Har langsiktig mål om å ta 300-220-300 men det må jeg nok ha minst to år på...Nå er det 700 totalt som er første mål og jeg ser for meg 240-200-260 med utstyr som ikke urealistisk. Tror ikke det er så alt for langt frem dit hvis jeg kan unngå skader da, bank i bordet. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 26. april 2004, 13:50 Gratulerer. Dette her begynner å sjå bra ut :)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 26. april 2004, 13:57 Takker, er jævlig usikker på hva jeg skal gjøre med vekta. Det er tross alt 12 kg ned til 110, men 122 er liksom litt for tungt for meg, har en god del fett på kroppen. Hadde det bare vært en vektklasse som het 115 så hadde den vært midt i blinken for meg ;)
Jeg får prøve å gå ned litt og se hvor langt det går for styrken forsvinner helt. På 110 er jeg nok ganske skrapet i styrkeløftsammenheng så det er kanskje ikke realistisk i forhold til skaderisiko osv... Noen toppløfter blir jeg vel ikke uansett så da er det vel det samme om man er middelmådig i 110 eller - 125 ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 26. april 2004, 14:57 Det var jævligt til løfting på deg då! Markløften din har jo eksplodert dei siste månadane! Benkpressen din har og gått framover. Imponerande! ::2thumbsup:: Keep up the good work! 700 målet ditt no er jo piece of cake! Eg ser for meg 260-190-265=715 med utstyr allereie no. :weightlifter_
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 26. april 2004, 15:04 takker for tilliten, men 265 i bøy tror jeg ikke noe på altså.Er nok langt unna det, men kanskje 235-240 nå med drakt og surringer?Men ellers har både marken og benken gått sakte men sikkert fremover ja.
Langt frem til man kan kalle seg nogenlunde sterk da, men med tanke på at det ligger omtrent 5 mnd ren styrketrening bak dette så kan jeg ikke annet en være veldig fornøyd... Skulle gi meg selv et år med seriøs trening og se hvor jeg havnet før jeg tok noen beslutning om å konkurrere, men det ser lovende ut nå, det gjør det. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 26. april 2004, 15:08 260 i bøy ja. Trur det er realistisk med litt trening med utstyr. Du har vel 200 uten.
Ser lovande ut ja, det er berre å stå på vidare! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. april 2004, 14:45 Tirsdag 27.04.04
Bøy 1X6 90 1X6 120 1X4 140 1X2 160 med surringer. Her oppdaget jeg plutselig at jeg hadde glemt å ta på meg belte!!! fikk nå ut 2 reps allikevel 1X2 180 med surringer, greit Biceps ez-curls 4X12 preacher 20 kg + stang 3X12 stående 20 kg + stang 3X12 med 17,5/20/22,5kg Var fryktelig sliten i dag, men det var ikke annet å vente etter gårsdagen. Nå blir det lette økter resten av uka, med terping på teknikk i bøy. Prøver å sette meg mer mitt ned under løftet, og ikke å så langt bakpå, men sliter med at knærne kommer litt frem.. Når skattepengene kommer blir det bøysko! Ellers var jeg så opptatt av de herserns surringene at jeg helt glemte å ta på meg belte da jeg skulle gjøre en 3 er på 160, syntes liksom det føltes litt rart der jeg gikk ned... ::biggrin::Ellers så er ikke surringene så bra for å si det mildt. Løfter sikkert minst 20-25 kg mer med raggis sine surringer.Får det ikke jevnt og stramt i det hele tatt. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mystique på 27. april 2004, 14:48 Hei og hopp!
hvordan går det med den vordende faren? lenge igjen nå? Gleder deg vel voldsomt tenker jeg. Håper alt står bra til med dere alle tre :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 27. april 2004, 16:11 Kjenner til det der med surringane. Mine er mest til pynt.... Må lære meg å surre.
Hehe....Du må ha vore litt distre idag sidan du gløymde å ta på belte! ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. april 2004, 17:54 Hei og hopp! hvordan går det med den vordende faren? lenge igjen nå? Gleder deg vel voldsomt tenker jeg. Håper alt står bra til med dere alle tre :) Hei alt går som det skal så langt. Dvs mor er humørsyk, krevende og gråter fort og ofte ::biggrin::, barnet gjør lite vesen av seg. Vi har vært til kontroll i dag, og jeg hørte hjerteslagene (og noen spark)!! Det var kjempegøy!! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. april 2004, 17:56 Kjenner til det der med surringane. Mine er mest til pynt.... Må lære meg å surre. Hehe....Du må ha vore litt distre idag sidan du gløymde å ta på belte! ;D Sånn går det når man sitter der og tukler som en tulling med surringer som ikke vil bli like på begge bein ;D Følte meg litt dum, men måtte jo late som om det var en helt naturlig del av treningen denne gang, haha... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mystique på 27. april 2004, 20:46 Jammen sånn er det med gravide damer vet du - bare til å venne seg til det for det må en stor og sterk kar som deg tåle - dessuten - kan du klandre henne? Tipper du hadde reagert akkurat likedan om kroppen plutselig begynte å ese ut som en sperreballong og brystene begynte å verke og et lite vesen drev å sparket og herjet på inni deg
Du får dulle ekstra mye med henne fremover da. det er vel ikke så lenge igjen nå heller? Men sikkert rart å høre noen ekstra hjertelyder.... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. april 2004, 21:13 sperreballong og verkende bryster har jeg ofte, men det skyldes øl og trening da ::biggrin::
Jeg prøver å passe litt ekstra på igelkotten da,det fortjener hun! ::smile:: termin er i november da så det er 1/3 av svangerskapet unnagjort så langt. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mystique på 28. april 2004, 11:55 hehe ja men det blir jo noe annet ::biggrin::
Det er godt du tar vare på henne....det er ikke bare bare å gå og bære på en fremtidig styrkeløfter i magen ;) Hmmm ja 6 mndr er et stykke igjen da....misunner henne ikke akkurat, men det blir spennende å følge med hvordan det går :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 28. april 2004, 19:58 dagens gode samvittighet 30 minutter cardio, dagens dårlige samvittighet er at jeg ikke har vært flink med kosten i dag..... >:(
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 29. april 2004, 13:32 Torsdag 29.04.04
Smalbenk 1X3 140 1X3 150 1X3 140 1X10 130 1X17 90 hantelpress bak nakke 1X17,15,12 37,5kg pushdown 1X20 40 kg 1X20 45 1X20 50 1X15 55 1X12 60 Mark fra kne 1X3 130 1X3 160 1X3 180 1X3 200 2X3 245 1X5 245 :markløft: skikkelig bra! Hadde tenkt å kjøre lett bøy også i dag, men "vondter" i begge knærne så jeg lot det være. Superfornøyd med marken i dag. Det eneste som var vanskelig var å få opp den første rep en ellers gikk det greit. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 29. april 2004, 14:32 Bra det der! :markløft:
Eg og synest den første reppen er tyngst når eg løftar frå under kne. Skikkelig seigt å få i gang maskineriet! Men etter første rep går det bedre. Tar du alle reps samanhengande eller ein og ein? Eg har ca 2s. pause melom kvar rep. Er stanga under kneet? Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 29. april 2004, 17:03 tar alle reps sammenhengende jeg uten pause mellom, omtrent som vanlig mark. Kjører fra rett under kneet.
har sovet i 4 timer nå !!!! ikke noe som en varm dusj og rett i seng etter en hard økt... ::2thumbsup:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 04. mai 2004, 19:06 Tirsdag 04.05.05
Benk 1X5 100 1X4 120 1X3 130 1X3 150 1X2 160 Mark 1X5 100 1X5 140 1X3 180 1X3 210 1X4 240 Sterk i kroppen nå, planerer å slippe skikkelig opp med bare 3 økter totalt denne uke så regner jeg med at styrken skal komme om ca 2 ukers tid. Er stabil og god i benken for tiden, sliter litt med småstrekk inimellom, varmet derfor skikkelig godt opp med 3x30 stang + stretching før benken. Ingen problemer i dag. Mark går det bare fremover, sist uke slet jeg med en 3 er på 240 denne uka blåste jeg opp 4 relativt greit!! Hvis fremgangen fortsetter tror jeg at målet om 270 innen utgangen av året skal gå veldig greit. MEN jeg er veldig fornøyd med hva jeg har oppnådd så langt og er ikke grådig. Har veldig vondt i knærne ennå, så jeg måtte stå over bøy i dag, håper å kunne kjøre en lett økt denne uka. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 04. mai 2004, 19:30 4 reps på 240kg i mark?!! :o :D
Dette er jo jævlig bra!! Skal seie det går unna i svingane! Ifølge denne 1rm kalkulatoren som nesten alltid stemmer for min del so er du god for 270 allereie no! ::buttrock:: 1rep max kalkulator (http://www.joeskopec.com/repmax.html) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 04. mai 2004, 19:38 270 ikke i havet! Er kanskje mer utholdene en toppsterk, så 255-260 KANSKJE! Raggis hevder støtt å stadig at jeg ikke tar i, men blodutredelsene på halsen forteller noe annet...... ::biggrin::
Som du ser så har jeg kuttet ned på mengden enormt mye den siste tiden. Kroppen svarer skikkelig bra på det virker det som. Trener bare etter hodet og kroppens feeling nå, med 1 hard økt per øvelse i uka, og resten støtteøvelser og pynt. Har tidligere hatt null effekt av kreatin, men har nå brukt opp en boks swole v2 og synes definitivt jeg har fått noe ut av å bruke det. Skal prøve meg på v12 next. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 04. mai 2004, 19:41 260 bør gå med 4 på 240.
Korleis er det med program for tida? Trenar du kun etter "haue" og intuisjonar? Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 04. mai 2004, 19:49 jepp haue all the way...men jeg har jo flust av programmer i bakhånd nå da, ::biggrin::
eneste aberet er at jeg har en tendens til å trene mye tungt når jeg ikke følger noe program, så det er viktig å få inn støtteøvelser med litt volum hver uke også for å løse opp og unngå skader. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 04. mai 2004, 19:52 Det mest fornuftige ville være å begynne på eit 13 vekers Dietmar program :)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 04. mai 2004, 20:16 hørtes slitsom ut, hehe....
Ja jeg kaster meg vel på det 13 ukers programmet, må bare manne meg opp noen uker først, og bli bra i knærne... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 04. mai 2004, 20:40 Eg synest ikkje 13 vekers programmet er slitsomt. Har jo lagt til ekstra øvelsar i tillegg. Det er berre å gje gass! Dei første fire vekene av programmet er forholdsvis lette.
Kor tid skal du prøve utstyr??? :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 04. mai 2004, 20:46 tja, utstyr er ikke først på lista for tiden. Har jo ikke helt bestemt meg om jeg skal være med å konkurrere ennå, selv om det ser ut til at jeg ikke er helt elendig da så er det et stykke frem til det målet jeg har satt meg for at jeg skal være med....
Er skikkelig i tvil om jeg skal satse benk eller jobbe 3-løft fremover. Litt mer komfortabelt å bare benke da, men allikevel har jeg hatt så god fremgang at det lokker med 3 løft også...Hadde bare ikke bøyen sugd så jævlig.... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: listefyll på 04. mai 2004, 21:26 Bøyen din er grei den.
Sjølv med ei relativt rommsleg drakt og ikkje alt for stramme bind er du nok god for 230-240 i bøy. Det er folk som løftar 260 med utstyr med ca din grunnstyrke. Eg tek reknar sjølvsagt med at løftet på 195 kg var etter reglementet. Du er ein stor kar - og store karar løftar som oftast mykje med Titan-skjorta. 180-190 kg er ikkje umogleg. Er du blant "blåsarane" kan det hende du tek 200 allereie. Med ei bra drakt og klaff bør du dra minst 260 kg i mark -kanskje 270 kg om firaren på 240 var lett. Gjennom optimal trening og tilpassing av utstyr, så er det MYKJE å hente på sikt. Alt i alt bør du vere i stand til å gjere 700 kg i din debut i 125 kg klassen - og det står det RESPEKT av. Folk ventar for lenge med å byrje å løfte med utstyr - det tapar ein på. Eg tykkjer at du heilt klart bør satse på styrkjeløft - talentet har du ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 04. mai 2004, 21:56 tusen takk for det, hyggelig å høre. :)
Blir jo motivert av litt skryt, er ikke større på det :D Har vel den leie uvanen at jeg skal være best hele tiden, og ser jo hvor langt frem det er til guttene som er virkelig gode....Når jeg leser om 19 åringer som drar 350 i mark så tenker jeg at jeg ikke har mye i styrkeløft å gjøre gitt. Men samtidig ser jeg jo at det ikke er SÅ dårlig da, med tanke på hvor lite jeg egentlig har trent. Skal bruke sommeren og høsten og se hvor gøy jeg har det med tunge vekter.... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 04. mai 2004, 22:00 Synest du burde skaffe deg utsyret med ein gong og begynne å løfte med det regelmessig. Det er ikkje noke å vente med. Bøyen din er jo bra og du har mykje å hente.
Med eit regelmessig program blir dette meget bra på sikt! trekamp bør definitivt være målet ditt! Stå på vidare! :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 04. mai 2004, 22:02 Jeg føler presset ja ::biggrin::
Jeg er mer redd Sojes fremganger skal få deg til å endre "bransje" ;) til AF Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 04. mai 2004, 22:32 Eg veit eg kunne gjort det bra i AF, men det fristar ikkje akkurat no. :) Skal dra 300 i mark først!!!!! ::buttrock::
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Saktemensikkert på 05. mai 2004, 03:36 tusen takk for det, hyggelig å høre. :) Når jeg leser om 19-åringer som drar 350 i mark så tenker jeg "Faen". Samtidig vet jeg at det finnes endel 40-50-åringer som gjør det samme, og da tenker jeg "Jaja, men da kan det likevel hende" ;DBlir jo motivert av litt skryt, er ikke større på det :D Har vel den leie uvanen at jeg skal være best hele tiden, og ser jo hvor langt frem det er til guttene som er virkelig gode....Når jeg leser om 19 åringer som drar 350 i mark så tenker jeg at jeg ikke har mye i styrkeløft å gjøre gitt. Men samtidig ser jeg jo at det ikke er SÅ dårlig da, med tanke på hvor lite jeg egentlig har trent. Skal bruke sommeren og høsten og se hvor gøy jeg har det med tunge vekter.... Ikke gi opp, Iceberg, du har et bra grunnlag, og bør utnytte dette. Ikke tenk så fryktelig mye på hvilken vekt du skal prestere i, fokuser heller på at du skal ha godkjent målsettingen din - det er nok ikke så langt fram i tiden ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 06. mai 2004, 17:30 Torsdag 06.05.04
Benk 1X30,16,13,14,17 60 kg 30 sek pause biceps ez-curls 20 kg 4X10 (11 på første) Vaier curls 4X10 25 kg 45 sek pause hammercurls vaier 4X10 15 kg 45 sek pause Skuldre sidehev 2X10+2X10 5 kg+5 kg manual supersett frontpress 2X6 60 kg frontpress maskin 2X12 60 kg bakside skuldre 4X12 25 kg Shrugs 3XM Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 08. mai 2004, 10:35 skulle trent i dag, men er SYK....39,2 i feber så det blir ikke mye løfting i dag annet en av tekopper...
En varm hilsen til raggis som smittet meg, >:D :P-pass opp for byllepest rundt KM tider raggis, dette blir hevn... ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 09. mai 2004, 22:56 Nye langsikige mål for konkurransedeltakelse:
bøy 250 (er der om et par måneder) benk 200 (rundt 10-15 kg frem dit tipper jeg) mark 300 (rundt 30-40 kg frem dit) tipper dette tar meg ca ett år å nå fra dagens ståsted. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 10. mai 2004, 11:20 Dette går fint innen eit år med strukturert trening! :)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 11. mai 2004, 13:40 regner med å nå 2 av tre mål innen året er omme...
300 i mark kan nok sitte lenger inne, men ingen umulighet. Er syk fortsatt så jeg tar det helt med ro og hviler meg i form, spiser usunt og lite for tiden ::food:: >:(.....håper å være i gang igjen på fredag med en tung benkøkt i alle fall... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 11. mai 2004, 13:56 God bedring! Litt fri av og til gjer berre godt! Har kost meg med filmen! :)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 13. mai 2004, 13:38 Liten oppdatering:
13.05.04. Har tatt meg en treningsfri uke. Det startet med en forkjølelse som ikke helt ville gi seg, og jeg merker at kroppen er slapp og sliten ennå. Bestemte meg derfor for å ta en hel uke treningsfri. Det har vært knallhard trening over lang tid nå, med perser i hytt og pine så jeg tror jeg bare har godt av litt hvile nå. Kommer tilbake for fullt neste uke med uthvilt kropp/ sjel og nye friske batterier! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 14. mai 2004, 10:02 Kommer til å legge ut noen løftebilder fremover for å sprite opp dagboka litt...Skal også skaffe meg tøff lue! ;D
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 14. mai 2004, 17:52 Har nå satt opp nytt program for viderekommende av Dietmar med følgende mål
250-205(185)-280=735 Har hatt en vanvittig fremgang særlig i mark den siste tiden, så jeg er litt grådig og tar skikkelig i på mål der. Tror nok egentlig mark er godøvelsen min, det har bare gått rett til himmels med marken etter at jeg begynnte å trene rent styrkeprogram. Nybegynnerfremgangen kan stoppe når som helst, men jeg håper den holder noen kilo til før jeg må begynne å slite skikkelig for fremgangen. Jeg er storfornøyd med all fremgang så langt!! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 14. mai 2004, 20:14 Ser bra ut det der, men du burde begynne å løfte med utstyr. Då blir programmet bedre å følge.
*look who's talking....* :P Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 14. mai 2004, 20:38 Venter på skattepenger, da blir det utstyr!
Det at jeg har satt opp disse vektene betyr jo ikke at jeg klarer de da, ;) Sjekket 1RM kalkulatoren og i følge den skulle jeg være god for 271 i mark med mine 4 reps på 240.....Hmm høres mye ut... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 14. mai 2004, 21:24 Ja, men den stemmer svært ofte! På meg stemmer den omtrent alltid faktisk. Men ifølge den skal eg ta 169kg i benk med mine 4 på 150kg idag. Det virkar vel drøyt!
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 14. mai 2004, 22:42 njaa...kalkulatoren stemmer bemerkelsesverdig bra på de andre løftene....Har ikke lagt opp til noen persing på 10 ukers tid jeg nå.....
Fant et særdeles fristende russisk program nå da, ;) huff, huff....vik fra meg.... ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: listefyll på 14. mai 2004, 22:54 Stay on the right path ;)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 15. mai 2004, 01:01 njaa...kalkulatoren stemmer bemerkelsesverdig bra på de andre løftene....Har ikke lagt opp til noen persing på 10 ukers tid jeg nå..... Fant et særdeles fristende russisk program nå da, ;) huff, huff....vik fra meg.... ;) Du har vel egentlig berre prøvd eit skikkeleg stryrkeløft program før, og det var eit 7 vekers Dietmar. Du klarte vel ikkje å følge det til punkt og prikke heile veien? I tillegg til litt føling med skader? Russiske og amerikanske progarm som du finn på nettet er ofte mykje hardare enn Dietmar programma. Synest den erfaringa du har gjort deg dei siste månadane bør fortelle deg at du bør satse på Dietmar. No veit ikkje eg kva slags program det er du har sett på. men eg kan tenke meg at det er Sheiko? Eg har sett på dei sjølv, og eg veit at eg ikkje kunne trent det uten å gå på ein smell. Sats på Dietmar og unngå skader og stangnasjon. Jamn progresjon er det ein bør hige etter. Det er ikkje langt til 300 i mark no, ikkje forpurr det med skader. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 15. mai 2004, 13:50 nei jeg kjørte det vel 5 uker ca da og gikk frem mye på det uten tvil...Mitt problem er at jeg er veldig egen på trening, dvs jeg trener ofte tungt og etter eget hode og det som føles riktig for dagen. Det er fordeler med en slik fremgangsmåte, men det blir ofte ustrukturert og mye lik trening da...Trener ofte det som er gøy, dvs tungt på alle 3....
For meg virker det litt demotiverende å trene så "lett" føler liksom ikke at jeg går fremover da, selv om jeg vet at dette ikke stemmer. Helst ville jeg løftet nær pers hele tiden... ;) Det russiske er 3 økter i uka, tunge 2-3 mandager på bøy og benk, tung mark onsdager og 5 ere på benk og bøy fredager. Onsdag kan en legge inn hjelpeøvelser....Må si det enkle opplegget frister fremfor all supersettingen og dill og dall...... Men når det er sagt så VET jeg at Dietmarprogrammet gir resultater..... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: [TK] på 15. mai 2004, 18:28 Er ganske likt sturla-programmet jeg "følger" for tiden. Men selv har jeg voldtatt programmet og sklidd ut endel... blir fristet til å følge dagsformen :)
Skal bli godt å kjøre litt ustrukturert igjen i sommer :D Bra resultater du har oppnådd forresten Iceberg. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 15. mai 2004, 19:56 takk for det one, det går da fremover ;D
Har hatt en helslapp uke med bare hvile og kos nå, begynner så smått å tenke på neste uke allerede. Da skal det løftes!! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: [TK] på 15. mai 2004, 20:11 Det er godt når man gleder seg til hver eneste økt ca. ja :)
Har selv planer om å nå 130-115-190 i løpet av sommeren, har aldri testet max i knebøy da. Så jeg gleder meg til hver eneste økt fremover, bortsett fra på mandag da, er på fylla igjen *skål* Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 15. mai 2004, 20:15 lenge siden du har testet 1RM i benk? Ifølge min 1RM kalkulator skal du klare rundt 114 med 8 reps på 90
http://www.joeskopec.com/repmax.html Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: [TK] på 15. mai 2004, 20:21 Hehe, testet i går (se dagboken), har også 14x80 = 116... men var litt sliten og klar i går...
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 15. mai 2004, 20:26 litt rask der ja..... ;)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: [TK] på 15. mai 2004, 20:29 Rask som i etter tung mandag + heftig onsdag?
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Saktemensikkert på 16. mai 2004, 06:08 nei jeg kjørte det vel 5 uker ca da og gikk frem mye på det uten tvil...Mitt problem er at jeg er veldig egen på trening, dvs jeg trener ofte tungt og etter eget hode og det som føles riktig for dagen. Det er fordeler med en slik fremgangsmåte, men det blir ofte ustrukturert og mye lik trening da...Trener ofte det som er gøy, dvs tungt på alle 3.... Tung løfting er utvilsomt morsomt og motiverende, men jeg bruker periodene med lette vekter til å psyke meg opp til de tyngre som "venter på meg" lengre frem i tid. Nå har jeg startet på bunn igjen, og kan nesten ikke vente til om 5-6 uker når jeg skal bryte nytt land.For meg virker det litt demotiverende å trene så "lett" føler liksom ikke at jeg går fremover da, selv om jeg vet at dette ikke stemmer. Helst ville jeg løftet nær pers hele tiden... ;) Det russiske er 3 økter i uka, tunge 2-3 mandager på bøy og benk, tung mark onsdager og 5 ere på benk og bøy fredager. Onsdag kan en legge inn hjelpeøvelser....Må si det enkle opplegget frister fremfor all supersettingen og dill og dall...... Men når det er sagt så VET jeg at Dietmarprogrammet gir resultater..... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 18. mai 2004, 20:14 Jeg biter i eplet og kjører dietmar som planlagt!!!
Mål KB BP ML KG 250,0 205,0 280,0 Kjører veldig høy belastnings % på frontpress og smal benk da jeg er relativt sterk i disse øvelsene. Tror egentlig jeg er på KB mål allerede nå, BP mangler jeg nok 10 kg (med utstyr) og ML mangler jeg nok 10 kg per i dag også. Så alt i alt 20 kgs total økning på 13 ukers program. Det bør gå, da blir det 735 totalt... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 19. mai 2004, 15:03 Godt at du tar til vet, får prøve å følge programmet no då! ;)
Du bør kanskje øke knebøyen litt. Kva tar du i maks no? La oss seie at du har som mål å ta 215 uten utstyr etter endt program. Då skriv du inn 215 i knebøyrubrikken og trenar enkelt og greit uten utstyr på dei setta som er med utstyr. Då slepp du å trikse med vektene dei dagane som er med utstyr. "tok du'an?" :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 19. mai 2004, 16:30 Halloen! Har satt opp 205 uten utstyr ja, har 195 nå...
I morgen starter vi på`n! Er ikke i toppform ennå, men må bare begynne... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 20. mai 2004, 15:22 Torsdag 20.05.04
Benk 3X100 3X120 3X140 med stopp til hit 3X150 3X160 siste repen litt tung i dag.. Mark 3X140 3X160 3X180 3X200 3X220 Ikke helt i form ennå, kjente at kroppen var slapp Frontpress 5X60 5X80 5X90 6X80 8X60 Bra styrke her i dag.. Oppsummering: Måtte bare komme i gang med trening. Er ikke i form, med forkjølelse og allergi, tok det relativt pent i dag. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 22. mai 2004, 16:14 Lørdag 22.05.04
Biceps 4X10 ezcurls 20 kg 3X6 30 kg 2X10 20 kg Mark 1X6 140 1X2 180 2X2 230 Skikkelig dårlig form i dag...fælt løftet Triceps Smalbenk 2X10 60kg 2X5 80 2X5 100 2X5 120 2X5 130 Overhead dumbell press 1X20 37,5 kg 1X14 1X7 Reverse supersett bicepscurl vaier 4Xm 10,15,20,25 kg Oppsummering: dårlig form, dårlig dag :P :( dårligste økt på lenge rent styrkemessig. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: 2strong på 22. mai 2004, 16:29 Skulle ønske at jeg kunne kalt 2x230 i markløft en "dårlig dag". :P ;D
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 22. mai 2004, 18:51 bytter min 2X230 mark mot din 200++ i benk anyday ;)
men 4ern min på 240 får du aldri ::biggrin:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 22. mai 2004, 18:57 Eg tar gjerne den 4'ern, berre vent! ;)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 24. mai 2004, 15:53 mandag 24.05.04
Start Dietmarprogram (viderekommende) Bøy 100,0 107,5 115,0 115,0 125,0 125,0 132,5 132,5 6 6 5 5 4 4 3 3 Mellomsmal benk m stopp 97,5 115,0 115,0 115,0 122,5 122,5 122,5 6 5 5 5 3 3 3 Stifflegmark på kloss 65,0 65,0 77,5 77,5 8 8 6 6 Frontpress m stang 70,0 77,5 77,5 82,5 82,5 6 5 5 4 4 latroing stang 3X10-12 Oppsummering: Programmet er lagt opp uten utstyr med 205-180-275 = 660 som mål Er helt utkjørt i dag, dette blir tøft! Denne gangen skal jeg kjøre hele programmet så dette blir spennende. Måtte justere ned mitt første oppsett da det ble noe "bolete" i økning. Det ble litt for urealistisk med mer enn 10 kg pers per øvelse synes jeg. Selv det er jeg meget godt fornøyd med, så får vi se om det holder hele veien frem til målet. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 24. mai 2004, 16:25 Dette blir bra! Det er berre å gje full gass!!!! ::buttrock::
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 26. mai 2004, 15:00 Onsdag 26.05.04
Er så utrolig sliten som jeg aldri har vært før. Dette blir beintøft, 2,5 times trening i dag...Orker ikke legge ut hva jeg har gjort, må ta det i kveld....Supersett i mark tok nesten knekken på meg.......holdt på å både spy og gjøre andre ting.. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 26. mai 2004, 16:08 Hehe! ;D ::buttrock::
Programmet burde være lett i begynnelsen. Har du realistiske mål føler du? Sikkert berre det jævla supersettet i mark.... >:D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 26. mai 2004, 16:15 ;D ;D ::buttrock:: ::buttrock::
Supersett i mark er drepen!! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: [TK] på 26. mai 2004, 16:27 Hva mener dere med supersett i mark?
Selv kjører jeg alltid annet hvert sett med benk/bøy og mark/bøy de dagene jeg har det... Klarer ikke sitte på ræva mellom øvelsene :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 26. mai 2004, 17:31 føler at vektene er satt opp realistisk, alle de andre øvelsene gikk greit det var nok bare supersettet i mark som gjorde meg helt utslitt....
Onsdag 26.05.04 Bøy bred stilling m stopp 2X6 80kg 2X5 92,5 3X3 100 Fokuserte veldig på å gå dypt og riktig teknisk, føltes bra ut i dag... Benk m stopp 6X102,5 5X120 4X 127,5-6X110-Supersett X3 Mark fra kloss 5X152,5 4X190(supersett med mark se under) Totallt 3 ganger Markløft + 5X157,5 5X185 Biceps 3X10 ezpreacher curls 45 kg Triceps pushdowns 2X12 60 kg 3X12-15 80 kg HELT KAKE I KROPPEN, kjenner meg skikkelig hard i kroppen, tror dette blir megabra om jeg klarer å holde meg til programmet hele veien. Har startet på kreatin i dag for å hjelpe til litt... Svar til one: Supersett er å gå direkte fra en belastning til en litt mindre for så å klemme ut ekstra reps.....(jeg tar ikke pause men kjører direkte) Kan også nevne at jeg trente litt samtidig med lars rønningen i dag og han er i grei form, kjørte par reps på 120 uten stoppi benk, og fin bøy med reps på 140. Hyggelig fyr med skikkelig krutt i kroppen!Kunne vel ha blitt norgesmester om han hadde gått inn for det i alle fall i benk..Hadde tatt 160 rundt juletider, men var ikke god for mer en rundt 140 sa han. Han lå på noen og seksti i kroppsvekt for tiden.. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 26. mai 2004, 20:28 Høres bra ut, dette blir bra! :)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. mai 2004, 19:24 Ryggbilde tatt i dag på 124kgs kroppsvekt. Skal prøve å legge ut noen treningsbilder relativt raskt.
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Bamse Bjørn på 27. mai 2004, 20:18 Svær rygg!
Supersett i mark er grusomt. Kjørte det i forrige program som eg måtte avbryte på grunn av kneet mitt. Var da oppe på 4*240 fra kloss + 5*210 fra bakken. Trur eg enkelt hadde perset i mark med den forma. La også på meg mykje muskelmasse på ryggen i den perioden. Du må nok regne med enda større rygg med dette programmet her ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 27. mai 2004, 20:22 Er minst like spent på lårene jeg, de er svære fra før, og nå skal jeg kjøre bøy 3 ganger i uka..Blir vel ikke mulig å få tak i bukser til slutt... :P
håper du blir frisk igjen forresten! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: BadBoy på 27. mai 2004, 21:21 Stor rygg og skuldre ja! :) Stor kar, no surprise really! :)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: UpAndComming på 27. mai 2004, 21:33 Håper du kommer med bilder av resten av kroppen og.
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Bamse Bjørn på 27. mai 2004, 22:06 Er minst like spent på lårene jeg, de er svære fra før, og nå skal jeg kjøre bøy 3 ganger i uka..Blir vel ikke mulig å få tak i bukser til slutt... :P Takk. håper du blir frisk igjen forresten! Det blir eg! Men det kan ta litt tid. Tid har eg nok av. Målet er å bli Norgesmester innen eg er pensjonist ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: 2strong på 28. mai 2004, 01:11 Kraftig kar ! ::buttrock::
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Saktemensikkert på 28. mai 2004, 05:35 Svær!!! Bra at du legger ut bilder, artig å se hvordan folk her ser ut.
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Mesterinne på 28. mai 2004, 09:14 Du er stooor! Hva med et bilde av forsiden også? ::)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 28. mai 2004, 09:38 hmm ja, er jo ikke noen bodybuilder da men ;)
Skal ta noen flere bilder, hvis det ikke ser for jævlig ut så kommer det kanskje flere... ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Mesterinne på 28. mai 2004, 09:44 hmm ja, er jo ikke noen bodybuilder da men ;) Vil ikke se bilder av noen budybuilder, men styrkeløfter Iceberg! ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 29. mai 2004, 20:38 Lørdag 29.05.04
Knebøy nakke KG 100,0 117,5 125,0 125,0 125,0 Reps 5 4 3 3 3 112,5 112,5 112,5 supersett Smalbenk 6 6 6 KG 107,5 115,0 115,0 125,0 125,0 125,0 Reps 6 5 5 5 5 5 Mark på kloss KG 115,0 125,0 135,0 135,0 145,0 145,0 Reps 5 5 4 4 4 4 Skulderpress bak nakke m stang KG 65,0 70,0 70,0 77,5 77,5 Reps 6 5 5 4 4 tid 2.5 timer. Dette programmet kommer til å gi enorme resultater det er jeg overbevist om! Er veldig sliten, men kommer meg fort igjen på mellomdagene...Er veldig spent på hvordan dette vil bli fremover. SKAL ha 660 uten utstyr når dette er over!!! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 01. juni 2004, 20:05 Tirsdag 01.06.04
Benk m stopp 1X3 120 1X3 140 1X1 160 1X1 170 Ny pers med stopp! 1X1 180 Bom ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious::(milevis unna, idiotforsøk) Bøy 1X6 100 1X5 107,5 1X4 115 2X4 125 2X3 135 J*vlig vond rett under kneet, virker som en slags betennelse. Klarer ikke gå ut av bilen omtrent..Trener på foreløpig så får vi se om det gir seg... Mellombred benk m stopp 1X7 100 1X5 110 1X4 117,5 3X3 125 stifflegg mark på kloss 1X5 67,5 1X5 77,5 2X5 82,5 Frontpress 1X5 70 2X4 82,5 2X3 87,5 Grei trening, men veldig vondt i høyre kne. litt sliten i skuldrene for tiden også. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 04. juni 2004, 21:55 Fredag 04.06.04
Bøy 6X 100 5X 110 3X3 130 Benk 6X100 4X 120 3X3 130-110X6 supersett Mark 1X4 200 1X 190 Helt ødelagt i dag orket ingenting i mark.... biceps4X10 30 kg ez triceps press bak nakken 3X20 30 kg Ikke i form rævva trening føler meg svak, lurer på om jeg må justerer ned programmet på mark? Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 07. juni 2004, 18:30 Mandag 07.06.04
Mellombred benk m stopp 1X6 97,5 1X5 115 2X4 122,5 3X3 130 Mark 1X180 1X210 2X240 Måtte bare kjenne på marken ettersom jeg var helt ødelagt forrige uke..bedre nå. Stiffleggmark på kloss 1X5 62,5 1X5 72,5 2X5 80 Frontpress 1X5 70 kg 1X4 82,5 1X3 87,5 2X3 95 Lattroing stang 3X10 Biceps 3X15-20 Triceps 3X20 Måtte droppe knebøy i dag, fremdeles veldig vondt i kneet...Føles litt bedre ut tross alt Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Mesterinne på 07. juni 2004, 22:21 Burde kanskje fått sjekket ut kneet? Er det betennelse, så er det best å gjøre noe med det så fort som mulig.
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Bamse Bjørn på 07. juni 2004, 22:23 Enig med Frøken B her.
Hilsen BB som alltid finner ut at det er best å ta pause etter et par måneder med plager ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: BadBoy på 07. juni 2004, 22:55 2X240 Måtte bare kjenne på marken ettersom jeg var helt ødelagt forrige uke..bedre nå. Du kjører mykje tungt og følger sjelden programmet i alle øvelsar. Kanskje det kan være årsaka til skaden i utgangspunktet? Synest du skal prøve å følge programmet til punkt og prikke denne gongen. Det vil lønne seg på sikt. :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Bamse Bjørn på 07. juni 2004, 23:06 Har observert det samme. Iceberg lar seg veldig lett friste til å kjøre tungt ;D
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Saktemensikkert på 08. juni 2004, 00:54 Må innrømme at jeg har tygd lenge på den, jeg også ;)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 08. juni 2004, 18:14 Nå må dere ikke være ekle da ;)
Jeg har da fulgt programmet veldig bra jeg...Eneste problemet er mark der jeg har vært sliten rett og slett, og bøyen har jeg måttet droppe noen dager pga kneet. Men se så flink jeg har vært i benken ;D Tror rett og slett det var alt for optimistisk med 275 i mark burde nok satt 260 isteden og jobbet meg oppover fra programmet....Føler meg i alle fall overdrevent tung i kroppen når det gjelder mark, og det er vel ikke meningen at man ikke skal orke med programmet i begynnelsen...Bøyen har jeg ikke hatt noen problemer med så langt styrkemessig, der er det bare kneet som spøker så 205 uten utstyr tror jeg skulle gå greit bare jeg for lagt inn litt trening så.... Benken er eneste lyspunktet jeg har hatt god og langvarig fremgang der, og føler meg i flott form. La på et sett denne uken i benken da jeg hadde masse overskudd. Er overhodet ikke støl og kjenner meg veldig sterk for tiden... I morgen er det tung dag skal se om jeg kommer meg igjennom marken, gjør jeg ikke det justerer jeg programmet 10-15kg ned på mark og fortsetter derfra... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Bamse Bjørn på 08. juni 2004, 18:54 Nekter å tru at det stod at du skulle pers i sist Tirsdag ;)
Men gratulerer med pers da :) Er nok lurt å justere ned om det føles tungt. Særlig i markløft som ikkje er en øvelse det er en fordel å trene så veldig tungt i. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 08. juni 2004, 19:52 hehe oki da en liten glipp men pokker heller jeg prøver å være flink!!! ::biggrin::
Ps du har vel sett det spesialprammet til dietmar som begynner med persing? LOL Takk forresten.. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: BadBoy på 08. juni 2004, 22:56 Vil gjerne kikke på det programmet! :)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 08. juni 2004, 22:59 dere er slemme hele gjengen synes jeg ;D
Bare vent til jeg blåser opp 180 i benk uten skjorte da skal pipa få en annen lyd 8) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: BadBoy på 08. juni 2004, 23:06 Dette kjem til å bli veldig bra, vi vil berre det beste for deg veit du!
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Mesterinne på 09. juni 2004, 09:07 Foreslår at du justerer ned programmet i mark. Akkurat i mark er det faktisk bedre å trene litt for lett enn altfor tungt...
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 09. juni 2004, 15:25 Onsdag 09.05.04
Knebøy nakke m stopp 1X6 80 1X4 92,4 1X4 110 1X4 130 3X3 150 Gikk fint lett og bra Benkpress med stopp 1X5 102,5 1X4 120 1X3 127,5 1X3 135-1X5 120 supersett X3 Akkurat på grensen rent utholdenhetsmessig. Ingenting å si på styrken Mark vanlig 1X6 100 1X6 140 1X3 180 3X6 200 Fint form i dag..føltes bra..fikk ikke kjørt supersett med mark fra kne så jeg kjørte rene 6 ere vanlig mark i steden... Triceps 7 X15-20 Biceps 4X10 Er fornøyd med treninga i dag, virker som om det bare var en dårlig dag forrige uke..Justerer allikevel litt ned i marken og holder heller høyere volum... Skulle vært på Oslo SK i dag men får ikke tid dessverre :-[ Og jeg som hadde gledet meg til å se frøken B løfte og greier.... ::smile:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 09. juni 2004, 15:30 Dette kjem til å bli veldig bra, vi vil berre det beste for deg veit du! Du er så streng Badboy ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Mesterinne på 09. juni 2004, 21:44 Skulle vært på Oslo SK i dag men får ikke tid dessverre :-[ Og jeg som hadde gledet meg til å se frøken B løfte og greier.... ::smile:: Jeg løftet ikke på stevnet i dag. Du gikk ikke glipp av noe stort ;) Du får komme og trene med oss en annen dag :markløft: Ellers er det lag NM i Askim på lørdag, hvis du er i nærheten... :knebøy: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: BadBoy på 10. juni 2004, 02:38 Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 11. juni 2004, 15:20 Fredag 11.06.04 siste dag i 3 uke av dietmar program for viderekomne
Knebøy nakke 1X4 100 1X3 105 1X2 120 1X3 135 til 1X6 120 Supersett X3 2,5 kg over programmet Benkpress smalt grep 1X6 107,5 1X6 115 1X5 125 2X4 135 2,5 kg over programmet Markløft på kloss 1X6 115 1X5 140 1X4 150 1X3 155 Nakkepress m vektstang 1X5 70 3X12 40 kg droppet tung løfting pga vondt i skulder, tok 3 lette sett isteden. Lattroing stang 3X10 Dips BW 3X10 Tid 2.45 timer Skikkelig økt det her...Helt superutslitt nå, men deilig følelse.. Er tilbake på sporet med bøyen, har litt vondt ennå, men det går greit med skikkelig oppvarming. Tror ikke dette er noe å bry seg om på sikt... Er veldig spent på benken etter dette programmet, følger greit de oppsatte vektene og har lagt på litt mer ettersom jeg har mye å gå på.... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: BadBoy på 11. juni 2004, 15:26 "Icebergs are small on top and big downstairs" ;D
Ser bra ut dette her. Berre å fortsette i samme spor so blir det bra tilslutt! Godt å høyre at skaden i knea slepper litt. :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 11. juni 2004, 15:31 takker! du bygger volum for tiden ser jeg, det blir spennende å se hva du får for det til benknm da...Sikkert bra å løse opp litt før nytt hardkjør også...
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: BadBoy på 11. juni 2004, 15:38 Har meget god tru på det programmet eg kjører no! Mange sett og reps bør gje bra økning i muskelmasse. Det er det eg trenger no først og fremst.
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 15. juni 2004, 14:47 Tirsdag 15.06.04 uke 4 dietmarprogram
Styrkeløftbøy 1X4 100 1X3 115 1X3 125 1X3 135 1X2 140 1X1 147,5 1X2 152,5 1X2 157,5 2X2 167,5 Meget fin form i bøy nå, ikke tungt i det hele tatt..har lagt stanga lenger ned på ryggen og det funker veldig bra. Eneste ulempen er at jeg får en lei vridning i håndleddene og har rett og slett vansker med å holde stanga skikkelig..Ikke sliten overhodet i dag.. Benkpress m stopp middels grep 1X4 97,5 1X4 115 1X4 122,5 1X3 130 1X3 137,5 1X5 137,5 + 2 reps i forhold til program Stiffleggmark på kloss 1X5 65 1X5 77,5 1X4 82,5 2X3 87,5 Lattroing stang 3X10 Biceps curls 8 X8-10 tid 2,5 timer. Meget bra trening skikkelig overskudd i bøy nå... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 17. juni 2004, 14:48 Torsdag 17.06.04
Markløft 1X6 160 1X4 180 1X3 200 1X3 210 3X3 222,5 1X3 mer enn programmet Benkpress m stopp 1X6 100 1X5 120 1X4 127,5 2X3 135 3X3 145 1X3 mer enn programmet Frontpress 1X6 70 2X5 82,5 2X4 87,5 Knebøy nakke m stopp 1X4 80 front 1X4 92,5 front 1X3 100 front 1X3 105 nakke 2X112,5 nakke Biceps 5X8-10 barcurls Triceps 3X20 hantelpress bak nakke 32,5 kg Tid 3 timer marken er ikke bra ennå, ellers er alt i rute. God styrke i benk og bøy fortiden. Tar som regel litt ekstra i forhold til programmet i benk trener på godt overskudd uten å ta meg ut...spent på om jeg kan komme i nærheten av 180 når programmet er over.... Har også vært helt vill på spisingen i to uker nå, så vekta ligger nok godt over 130 for tiden... ::furious:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: listefyll på 17. juni 2004, 15:25 Blir det debut i løpet av 2004? Ikkje noko grunn til å vente ;)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 17. juni 2004, 15:54 tja....regner ikke med å være med før tidligst benknm 2005 sånn det ser ut nå...Regner med å slenge innom et par stevner styrkeløft også...Mest for morro skyld..
Har ikke fått meg noe utstyr ennå så det er litt i det blå ennå når første konkurranse blir..Er litt usikker på hvordan det blir med trening når lille ice kommer, men jeg skal nok få trent i alle fall 2 ganger i uka håper jeg... Ettersom jeg er arbeidssøkende som det så fint heter så har jeg avventet litt hvilken klubb jeg skulle melde meg inn i, litt avhengig av hvor jeg måtte få jobb.... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Mesterinne på 17. juni 2004, 15:56 tja....regner ikke med å være med før tidligst benknm 2005 sånn det ser ut nå... Du må uansett være med på et stevne for å kvalifisere deg. Ellers vil jeg anbefale å være med på flere små konkurranser, bare for å stevnetrening. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: codey på 17. juni 2004, 16:25 Har også vært helt vill på spisingen i to uker nå, så vekta ligger nok godt over 130 for tiden... ::furious:: Wow :P Trodde du var i underkant av 120 kg ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Bamse Bjørn på 17. juni 2004, 17:41 Har også vært helt vill på spisingen i to uker nå, så vekta ligger nok godt over 130 for tiden... ::furious:: Du er glad i mat skjønner eg ;DTittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 17. juni 2004, 17:41 ligger på rundt 124-125 i komfort form, på 110 kg synes de øverste magerutene..
Var på vekta nå og den viste 129,2... det meste av ekstravekta legger seg på magen ::food:: hadde nesten trodd det skulle vært værre jeg.... ;D I går spiste jeg bla 3 middager fra klokken 1500-2330..Og 1liter is fikk jeg også trøkka i meg på kveldstid.. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Mesterinne på 17. juni 2004, 17:51 I går spiste jeg bla 3 middager fra klokken 1500-2330..Og 1liter is fikk jeg også trøkka i meg på kveldstid.. Nam! Nå ble jeg sulten ::food:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mesterinne på 17. juni 2004, 18:17 Med tanke på at du veier 130 kg, så kan ikke fettprosenten være så skremmende høy. Du veier da ikke for mye du?
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 17. juni 2004, 18:23 Med tanke på at du veier 130 kg, så kan ikke fettprosenten være så skremmende høy. Du veier da ikke for mye du? I love you :-* :-* :-* neida det er jo ikke helgæærnt da jeg er jo 180 høy og 130 kg tross alt....men på 120+ er jeg i ganske god form, skulle likt å kommet ned dit i løpet av høsten.. der redda du dagen min ::biggrin:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 17. juni 2004, 18:25 Synes du ser bra ut ::buttrock:: ::buttrock::
Har tydeligvis anlegg for bygging! Skikkelig bamse ;) ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 17. juni 2004, 18:36 fleskesvorbamsen det er meg ;)
har alltid vært kraftig og legger fort på meg både muskler og fett, så det er en velsignelse og forbannelse på samme tid. ;D >:( Bygging er ikke noe for meg, for det første liker jeg ikke den enorme kroppsfokuseringen som blir helt manisk for noen, for det andre kunne jeg ikke tenke meg å bruke bol, for det tredje er jeg for lat til å deffe! ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 17. juni 2004, 18:54 fleskesvorbamsen det er meg ;) Da er vi to. Eg meiner akkurat det samme om førstgående to punkt og i punkt tre er vi heilt like ;Dhar alltid vært kraftig og legger fort på meg både muskler og fett, så det er en velsignelse og forbannelse på samme tid. ;D >:( Bygging er ikke noe for meg, for det første liker jeg ikke den enorme kroppsfokuseringen som blir helt manisk for noen, for det andre kunne jeg ikke tenke meg å bruke bol, for det tredje er jeg for lat til å deffe! ;D Men det går jo ann å bygge uten å deffe ;D Vi har tydeligvis anlegg for det ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mesterinne på 17. juni 2004, 18:57 Da er vi to. Eg meiner akkurat det samme om førstgående to punkt og i punkt tre er vi heilt like ;D Men det går jo ann å bygge uten å deffe ;D Vi har tydeligvis anlegg for det ;) Tror muligens jeg har noen like gener... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mystique på 17. juni 2004, 19:14 I går spiste jeg bla 3 middager fra klokken 1500-2330..Og 1liter is fikk jeg også trøkka i meg på kveldstid.. Stor bamse gitt ;) men hehe ...hvem er det som er gravid om dagen - du eller igelkotten? ::rofl2:: Du spiser jo iallefall for to ;D og det ser ut som det er du som har fått " må ha det , bare må ha det" - dilla ( 1 l is :o litt ui drygeste laget syns jeg ;D) Hehe du har visst misforstått - det er ikke det man mener med sympatigraviditet ;) må du spare litt til igelkotten og bebisen også ::biggrin:: hvordan går det med de to forresten? Klar for å ta imot en ny styrkeløfter nå? Kan ikke være lenge igjen nå vel?...Blir spennende. må hilse så mye iallefall og lykke til :D hehe anlegg ja...har iallefall anlegg for å legge på meg fett. grei egenskap å ha i nedgangstider ::rofl2:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 17. juni 2004, 19:26 spiser for både to og tre jeg.... ;D 1 liter is er ikkeno` det her i gården ::food::(kona påpekte akkurat nå at jeg faktisk hadde spist 2 liter hehe)
magen min ser ut til å øke nesten like for som konas, du har vel sett twins med arnold ;) får bare håpe at sykehuset ser for forskjell når det er det er termin da ;D vi er halvveis i svangerskapet nå, så det begynner jo å nærme seg..Gleder meg vilt..Har småhandlet litt allerede da, og snart skal barnerommet fikses..... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Igelkotten på 17. juni 2004, 19:38 Ja, mannen min er finest i verden han ;D Nok muskler å ta i og han er jo også den eneste som trener her i huset for tiden. :markløft: (dessverre).
Har gått fullstendig i dvale, men håper å gjøre comeback på nyåret. Jeg er nok ganske god på spisinga for tida jeg også... Har kommet seg betraktelig de siste ukene... ::food:: Så ::2thumbsup:: til Iceberg-mannen min :-* Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: 2strong på 17. juni 2004, 21:26 Looking large ! 8)
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: listefyll på 17. juni 2004, 23:22 Her kommer ett bilde som jeg tok i sted....Dette er ikke for sarte folk, så alle med fettprosentmani og fokus på deff bør se bort ;D HUGE MAN! Hold deg på 130 - ser veldig bra ut ::2thumbsup:: Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program!Oppdatert m/bilde Skrevet av: Iceberg på 18. juni 2004, 11:18 HUGE MAN! Hold deg på 130 - ser veldig bra ut ::2thumbsup:: takk skal du ha!Hadde jeg bare vært like sterk som vekta skulle tilsi ;) Topper ikke wilks hall of fame med det første for å si det sånn ;D fant forresten noen "pose"bilder som er omtrent 10 år gamle artig å se en tynnere utgave av seg selv (92kg) hadde jeg bare hatt skanner skulle jeg tatt en bamse bjørn og lagt de ut.... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 19. juni 2004, 19:22 Lørdag 19.06.04
Bøy nakke 1X6 102,5 1X5 115 1X4 120 3X3 125 Smalbenk 1X4 107,5 1X4 125 1X4 132,5 3X3 142,5 Mark fra kloss 1X5 145 1X5 170 3X3 190 sittende roing maskin 3X8-10 helt grei trening..tid ca 1time 45 min. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Raggis på 21. juni 2004, 14:36 ...........Vekt i dag 114,3 (blåste opp litt pga karbing i på tirsdag) Du har hatt en bra fremgang på kroppsvekt siden 21.11.03... Er nok uvant for en del av forumets "strandløver", og se at Iceberg gjør motsatt imot sommer'n. Bygger øltønne istedet for sixpack ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 21. juni 2004, 18:28 ::drikke:: ::drikke:: ::food:: ::food:: :weightlifter_ :knebøy: :markløft:
deffer frem mot jul og bulker mot sommeren er det ikke sånn det skal gjøres da? ;D Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 22. juni 2004, 13:17 Tirsdag 22.06.04 uke 5 dietmarprogram
Styrkeløftbøy 6X100 5X115 3X132,5 3X140 2X2 150 Måtte skjerpe meg i dag, alt føltes galt. Vondt over alt ustø, knirket i hele kroppen... Benkpress middels grep m stopp 5X100 4X115 5X3 130 2X3 mer enn program uten problem. Kunne sikkert tatt 10X3 Stifflegg mark på kloss 5X70 5X80 2X5 85 Lattroing stang 3X10 (80-100-110) Frontpress smith 5X5-8 (60-70-80-85-60) Tid 2 timer Merkelig dag i bøy, alt føltes galt. Varmet heller ikke bra nok opp så det var vel noe av grunnen. Kneet er ikke godt, men det går greit å løfte... Benken var dagens lyspunkt her var det veldig lett i dag...blir spennende å se på torsdag da skal jeg opp på 152,5 og kjøre 4X2 benk m stopp det burde gå veldig greit....Har overhodet ikke hatt noen problemer med å følge programmet til 180 i benk så jeg håper det betyr at jeg klarer mitt mål ved endt program. Jeg har uten tvil gått på en smell på marken. Startet alt for optimistisk og tror rett og slett jeg har trent meg svakere på disse 5 ukene...Vi får se... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 24. juni 2004, 13:31 Torsdag 24.06.04
Benkpress m stopp 5X102,5 4X120 4X135 3X145 4X2 152,5 greit styrkemessig men smerter i høyre bryst i dag Markløft 5X160 4X185 3X200 3X210 2X2 240 ok, men siste 2 ikke bra teknisk. langt fra noen toppform nå.... Biceps 8X10-15 Triceps 3X10-15 tid ca 2,5 timer. Har hatt store smerter i kneet siden i går og droppet derfor den lette bøyen i dag. Marken var ok men jeg er svakere enn for 5 uker siden så noe galt har jeg gjort..Benken var fin styrkemessig men jeg hadde smerter i høyre bryst i dag...merker ikke noe etter trening så regner med at det gir seg.. Sliter skikkelig med motivasjonen for tiden >:( >:( Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 25. juni 2004, 10:32 Veide 128,5 i dag tidlig, ned fra 129,2 forrige uke ::buttrock::
Har spist bra denne uken, ikke noe sukker eller godis bare mat og proteinpulver. i morgen blir det spisedag SWEET!!! Godt det er noe som går rette veien... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 26. juni 2004, 12:12 Lørdag 26.06.04
Smal benk 5X107,5 4X125 4X132,5 3X142,5 5X150 5X155 ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::biggrin:: ::biggrin:: Så sykt lett at det var helt merkelig..kunne tatt minst 2 reps til på begge de siste 5ere.. Klapper meg selv på ryggen for en syk benkdag!!! Mark fra kloss 5X152,5 4X170 3X190 2X210 2X2 230 vanlig grep for å trene grepsstyrke 1X230 omvendt grep Kjører vanlig grep på marken for å spare høyreskulderen som vondter seg litt når jeg kjører omvendt grep Biceps 8X12-20 Tid 2 timer Ikke noe bøy i dag heller kneet føles bedre har godt av hvile merker jeg.Regner med å være tilbake i rute til uka...Lyspunket er at benken føles meget bra for tiden. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: 1000 på 26. juni 2004, 12:27 RÅ smalbenk!
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mesterinne på 26. juni 2004, 12:28 Med så bra smal benk, så er det vel på tide å teste benk skjorte snart?
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 26. juni 2004, 12:34 HKID
takker har alltid vært sterk i smalbenk men nå begynner det å lukte fugl! Frøken B Gleder meg villt til å prøve skjorte, håper jeg får mye på den ettersom jeg er såpass sterk i både skulderpress og smalbenk....Men har ikke kjøpt ennå....Er treg....Lurer på om jeg skal ha 52 eller kanskje 54 i fury? Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Mesterinne på 26. juni 2004, 12:36 Er vel bare å kjøpe det!
Når det gjelder størrelse, så aner jeg ikke hvilken du trenger. Får bare prøve! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Saktemensikkert på 27. juni 2004, 02:09 Angående trening med omvendt grep og smerter i skulder: Hva om du kjører omvendt omvendt grep (ble det rett?!), da burde vel den skulderen som tydeligvis foretrekker vanlig grep klare seg bra?! Eller misforstår jeg grundig her? Jeg bytter på grepet annenhvert sett for å unngå at ryggen blir skev (har nemlig sett dette hos enkelte gamle styrkeløftere), og den preferansen jeg hadde for den ene versonen har nå jevnet seg ut.
Angående smalbenken: Faen, altså, den var rå!!! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 27. juni 2004, 02:13 Veldig bra smalbenk!!
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. juni 2004, 13:20 Angående trening med omvendt grep og smerter i skulder: Hva om du kjører omvendt omvendt grep (ble det rett?!), da burde vel den skulderen som tydeligvis foretrekker vanlig grep klare seg bra?! Eller misforstår jeg grundig her? Jeg bytter på grepet annenhvert sett for å unngå at ryggen blir skev (har nemlig sett dette hos enkelte gamle styrkeløftere), og den preferansen jeg hadde for den ene versonen har nå jevnet seg ut. Angående smalbenken: Faen, altså, den var rå!!! Takk for tips, Skal prøve det fremover.Har vekslet litt før, men ikke så ofte... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: boXer på 27. juni 2004, 15:41 Gleder meg villt til å prøve skjorte, håper jeg får mye på den ettersom jeg er såpass sterk i både skulderpress og smalbenk....Men har ikke kjøpt ennå....Er treg....Lurer på om jeg skal ha 52 eller kanskje 54 i fury? Muligheten er der! Fatter'n mente du fikk gjøre en avtale med "Raggis" og komme opp til oss. Fatter'n har både 52 og 54 liggende slik at du kan få prøvd drakt før du kjøper en. Da får du sammtidig prøvd drakt første gang med skikkelig hjelp ( til å dra på drakt , sikre løft osv.. ). Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. juni 2004, 16:04 Høres bra ut!! Og når det gjelder skjortehjelp så hører jeg du er blant de beste å ha med på laget....Får ta en tur ja...
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 27. juni 2004, 16:47 Dette ser veldig bra ut!! Den smalbenken var imponerande, du har bra framgang der for tida. Du skulle nok begynt litt lavare i markløft, fort å gå på ein smell der...
Angåande benk med skjorte so trur eg du er god for over 200 kg allereie! Må sjå til å få prøvd ein dag!! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. juni 2004, 16:55 veldig fornøyd sålangt når det gjelder benken. Tror nok ikke på 200, husk jeg har bare 170 m/stopp uten skjorte så får jeg 15+kg på det skal jeg vel være fornøyd...190 er nok mer realistisk å sikte på i første omgang....
Hyggelig å se deg innom forumet, blir ikke det samme uten deg her vettu ;) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: BadBoy på 27. juni 2004, 17:07 veldig fornøyd sålangt når det gjelder benken. Tror nok ikke på 200, husk jeg har bare 170 m/stopp uten skjorte så får jeg 15+kg på det skal jeg vel være fornøyd...190 er nok mer realistisk å sikte på i første omgang.... Hyggelig å se deg innom forumet, blir ikke det samme uten deg her vettu ;) Takk for det :) Etter jobb og trening er klokka 23 som regel og då gidder eg ikkje koble meg på her. I tillegg til dårleg tilgang på internett. Det blir bedre! Sitat: 5X150 5X155 Så sykt lett at det var helt merkelig..kunne tatt minst 2 reps til på begge de siste 5ere.. Klapper meg selv på ryggen for en syk benkdag!!! 170 med stopp? Tvilsomt, du må være god for nærmare 180. Ellers er du sterkare i smalbenk enn vanlig eller berre veldig rep sterk. Eg trur du tar 200 på første skjortetreninga. Berre å glede seg! ;) Eg har vel 160 uten og var nok god for opp mot 190 på KM. 187,5 hadde iallefall gått. Du er jo uproporsjonalt sterk i både triceps og skuldre so dette blir nok ein "Winning combination" :) Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 27. juni 2004, 17:13 Håper du har rett!
Men jeg er nesten like sterk i smalbenk som vanlig så det er litt "falskt" det resultatet i forhold til maksen i vanlig benk tror jeg... Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 29. juni 2004, 14:38 Tirsdag 29.06.04 uke 6 dietmar
Styrkeløftbøy 5X100 4X130 3X150 2X170 Bind 2X190 Bind 1X200 Bind Måtte ha på surringer da det gjorde så jævlig vondt å kjøre bøy uten..Styrken er helt ok den, men det er det samme gamle problemet som går igjen... Mellombred benk m stopp 5X 100 4X115 Avsluttet her fikk en liten kjenning i høyre bryst og valgte å ikke tvinge lykken... 12X60 Stående roing 3X10 stifflegg 4X4-5 80-100-130kg tid 3 timer Mye av tiden gikk til å varme opp knærne. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 01. juli 2004, 14:53 Torsdag 01.07.04
Benkpress 5X100 4X120 4X130 3X140 8X150 hadde et par til inne men valgte å gi meg pga litt småsmerter i brystet Mark fra kloss 5X150 5X170 3X190 3X210 3X230 3X250 Biceps 6X8-10 Triceps 3X10-15 Fremdeles litt kjenning i høyre bryst varmet meget godt opp og lot det stå til, det gikk greit denne gang...I følge one rep max kalkulatoren skulle 8 på 150 tilsvare 186 1RM. Det tror jeg ikke noe på men 175-177,5 m stopp burde være innen rekkevidde...Får bare håpe den forbaskede smerten gir seg...Tar benk fri resten av uken nå og skal få skikkelig massasjen på brystet så får vi håpe det gir seg... Er egentlig veldig fornøyd så langt. Har sålangt økt 10 kg i benk siden januar og håper å klare 5-10 kg til i løpet av året. Klarer jeg 20 kg økning totalt i løpet av 2004 kommer jeg til å være MEGET fornøyd! Så får det heller være at marken og bøyen ikke rører seg så veldig......Relativt vanskelig å øke i alle tre samtidig tror jeg.. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 03. juli 2004, 17:16 Lørdag 03.07.04
Har tatt en treningsfri dag grunnet smerter i høyre bryst og begge knær. Håper å være nogenlunde ok til uka. Vil absolutt ikke dra på meg en strekk i brystet nå som ting går så bra....Hadde en stor merkbar klump innerst ved festet mot armen som jeg har fått massert litt ned. Antar at det er slaggstoffer og melkesyre som har samlet seg der. Relativt smertefullt å få massert dette, men det føles absolutt bedre ut i dag. Håper dypvevsmassasje samt hvile fikser biffen. Skulle strengt tatt hatt 3-4 ukers hvile for å bli helt bra men det får være sånn foreløpig. Bank i bordet for at jeg ikke blir skadet. "bank-bank-bank" Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 06. juli 2004, 15:39 Tirsdag 06.07.04 uke 8 dietmar
Bøy 5X100 5X130 4X150 3X170 2X190 1X210 Gikk lett Ny pers ::2thumbsup:: 3 siste med surringer Mellombred benk m stopp 5X100 5X115 2X4 130 gikk greit føltes mye bedre ut i dag, Stifflegged deadlifts 5X60 5X70 2X4 80 lattroing stang 3X6-8 Tid 3 timer. Har testet knærne to økter på rad nå og de tåler tunge vekter men ikke høyt volum...Må tilpasse bøytreninga tilsvarende. Blir nok en lett volum økt og en tyngre økt per uke på slutten nå..Er også mye flinkere til å varme opp nå. Brystet er mye bedre kjente kun litt i dag og kunne fullføre treningen etter programmet. Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 09. juli 2004, 17:27 Fredag 09.07.04
Mark 5X130 4X150 4X170 3X190 2X220 2X240 X250 F to ganger ::furious:: benk m stopp 5X100 4X115 4X125 4X135 4X145 2X150 2X2 160 Bøy 5X100 3X130 3X150 3X170 2X190 1X210 rene hvileøkta i bøy, mye mer inne Biceps 6X10-12 Tid 3 timer Skulle ha 2X2 250 i mark i dag men fikk ikke opp vekta..Har ødelagt formen helt i mark med dette programmet til 275. Har vel bare meg selv å takke men det er bittert..Må begynne på scratch igjen nå i mark..... Elendig trening, eneste lystpunkt er at brystet er nesten helt bra kjente minimalt i dag... Har godt lyst til å drite i hele greiene og bare pumpe noen måneder...Rimelig deprimerendes å ha trent seg ned i mark....Motivasjonen er på bånn ::furious:: >:( Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 11. juli 2004, 15:06 Med tanke på smerter i kne og bryst har jeg besluttet å trene noen måneder med ren pumping etter innfallsmetoden...
I`ll be back! Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Bamse Bjørn på 11. juli 2004, 19:50 Kjedelige greier. Høres forøvrig kjent ut det med kne og brystsmerter :-\
Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: Iceberg på 12. juli 2004, 15:16 huff ja vi er vel i samme båt der. vanvittig kjedelig....
trening søndag 11.07.04 smalbenk opp til 3 på 150 kjente smerter biceps 3X3 trisett + 3X15-Max lett vekt triceps 3X3 tirsett +3XM lett vekt klarte nesten ikke å gå på lørdag så jeg legger av all knebøytrening fremover så får vi se hva legen sier..Skal til undersøkelse på onsdag.. Tittel: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 13. juli 2004, 12:56 tirsdag 13.07.04
rygg nedtrekk 4X10 sittende roing 3X8-10 mark fra kne 3X6 bicpes ccurls 3X10 12,5-15-17,5kg vaiercurls pyramide opp til 45 kg a 10 reps 1X20 25 kg Tittel: SV: Iceberg`s Styrkeløft2005program! Skrevet av: GAMMERN på 13. juli 2004, 18:40 Fredag 09.07.04 Mark 5X130 4X150 4X170 3X190 2X220 2X240 X250 F to ganger ::furious:: benk m stopp 5X100 4X115 4X125 4X135 4X145 2X150 2X2 160 Bøy 5X100 3X130 3X150 3X170 2X190 1X210 rene hvileøkta i bøy, mye mer inne Biceps 6X10-12 Tid 3 timer Skulle ha 2X2 250 i mark i dag men fikk ikke opp vekta..Har ødelagt formen helt i mark med dette programmet til 275. Har vel bare meg selv å takke men det er bittert..Må begynne på scratch igjen nå i mark..... Elendig trening, eneste lystpunkt er at brystet er nesten helt bra kjente minimalt i dag... Har godt lyst til å drite i hele greiene og bare pumpe noen måneder...Rimelig deprimerendes å ha trent seg ned i mark....Motivasjonen er på bånn ::furious:: >:( Synes det virker som alt for mye tung mark og bøy(og benk) ?? Er ikke du ganske fersk i bøy/mark ? Det lukter mye skader av dette i så fall. Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 13. juli 2004, 19:22 har fulgt dietmarprogrammet opp til uke 8 relativt strikt på vekter, med ett lite unntak av bøytreninga der jeg måtte kutte ut 4 økter på 2 uker..kjørte derfor 2 tunge etterhverandre for å kompensere for bortfall av volum som en nødløsning. Går som regel greit 2-3 ganger før stagnasjonen kommer..
Brystet mitt er en gammel skade som jeg hadde for 10 år siden så det er det lite ågjøre med, knesmertene er av nyere dato >:( Tror nok det største feilen jeg gjorde denne gangen var å sette målet i mark for høyt, jeg tror dette dro meg ned totalt sett også, og gjorde meg mer utsatt for skader generellt. Har lært mye av denne stunden på dietmar, hva som funker for meg og ikke minst hva som ikke funker...Har i alle fall lagt på meg 1kg på hver trap virker det som ;) Kommer med all sannsynlighet til å prøve 2 ganger i uka program hvis jeg kan få tak i ett, og regner med å ligge litt høyere i intensitet og gå ned på volumet litt isteden for slik jeg har trent nå... Er det noen som har et 2 dager i uka program hadde jeg vært takknemlig om jeg kunne fått det ::buttrock:: Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: BadBoy på 13. juli 2004, 21:53 Ikkje bra det som har skjedd her. Får håpe du kan komme deg raskt på fote igjen. Lykke til framover!
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 14. juli 2004, 14:35 har fått en kur med betennelsesdempende tabletter så får vi se...Tror mest legen delte de ut fordi han ikke visste bedre men...
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: GAMMERN på 14. juli 2004, 19:14 har fulgt dietmarprogrammet opp til uke 8 relativt strikt på vekter, med ett lite unntak av bøytreninga der jeg måtte kutte ut 4 økter på 2 uker..kjørte derfor 2 tunge etterhverandre for å kompensere for bortfall av volum som en nødløsning. Går som regel greit 2-3 ganger før stagnasjonen kommer.. Brystet mitt er en gammel skade som jeg hadde for 10 år siden så det er det lite ågjøre med, knesmertene er av nyere dato >:( Tror nok det største feilen jeg gjorde denne gangen var å sette målet i mark for høyt, jeg tror dette dro meg ned totalt sett også, og gjorde meg mer utsatt for skader generellt. Har lært mye av denne stunden på dietmar, hva som funker for meg og ikke minst hva som ikke funker...Har i alle fall lagt på meg 1kg på hver trap virker det som ;) Kommer med all sannsynlighet til å prøve 2 ganger i uka program hvis jeg kan få tak i ett, og regner med å ligge litt høyere i intensitet og gå ned på volumet litt isteden for slik jeg har trent nå... Er det noen som har et 2 dager i uka program hadde jeg vært takknemlig om jeg kunne fått det ::buttrock:: Er av den mening at de fleste med fordel kan trene generelle opplegg i mark/bøy med fokus på opptrapping av mengde på lette vekter, første året de trener disse øvelsene seriøst. Alternativ b kan være et justert program av feks Dietmar hvor maks er satt veldig lavt, samt at volumet også er redusert i begynnelsen med fokus på en opptrapping også der. VELDIG fort gjort å bli ivrig, med masse skader som resultat etterhvert, fordi progresjonen er stor parallelt med at småskader etterhvert kommer lurende :) Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 14. juli 2004, 22:04 å være ivrig har jo både sine gode og dårlige sider da ;)
I egen øyne har jeg uten tvil 800 inne no problem rent kapasitetsmessig....Det som er utfordringen min er å finne det optimale treningsprogram for meg. Og der kommer erfaring inn som en svært nyttig del.. Erfaringsmessig har dette fungert for meg så langt; Bøy tung trening relativt ofte men må da ha ca 2 uker hvile (lett trening) for å toppe formen Benk tradisjonell mengdetrening med 70-80% fungerte bra med 3 dager blir for mye per uke da begynner brystet å protestere. 2 ganger per uke tror jeg er optimalt for meg. Mark Tung trening en gang per uke med en lett volum økt i tillegg per uke.. Heldigvis har jeg ingen alvorlige skader slik jeg ser det så jeg regner med å være tilbake med ny giv om ikke alt for lenge.. Imens jobber jeg på armene for å nå den magiske 50 cm grensen ;D Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 14. juli 2004, 22:19 her er den stakkarslige armen min :P underarm 41cm overarm 48cm kald
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: 1000 på 15. juli 2004, 00:08 Var det stakkarslig du sa? Enorm sier nå jeg.. Ser bra ut og!
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 15. juli 2004, 11:27 Takk skal du ha HKID (Du er jo ingen smågutt du heller)! har trent armen to ganger i uka en god stund nå og det har gitt resultater men jeg har såpass kraftig ramme at de nesten ser små ut selv om jeg kun er en cm fra 50 :(
Torsdag 15.07.04 Benk 4X100 4X125 2X135 2X145 10X150 ::2thumbsup:: kjenner det ennå i brystet men kan løfte nesten normalt... Skuldre skulderpress smith 2X10 90 sidehev vaier 3X10 sidehev maskin 3X10 I følge e-normous one rep calculator så er jeg god for 200 i benken! LOL virker som om kalkulatoren blir mer og mer optimistisk når man kommer opp i 10 reps. Jeg har uten tvil blitt sterkere og mer stabil i benk etter at jeg startet dietmarprogrammet. Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: BadBoy på 15. juli 2004, 17:40 Faen til økning på deg i benkpress det siste halvåret! Heilt vanvittig! ::buttrock::
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 15. juli 2004, 18:06 ja det har gått over alt forventning!! Det er dietmar som har skylda, det gjorde enormt forskjell med et skikkelig program istedenfor å trene i hytt og gevær...
23.11.03 hadde jeg 1,5 (sic) reps på 150 så jeg har økt 8,5 reps på 8 mnd, er fornøyd med det... synd det gikk til helvete med marken...der er jeg blitt svakere :P men men you cant win em all Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: BadBoy på 15. juli 2004, 18:10 Marken kjem garantert fort tilbake! Eg trur du berre hadde ein dårleg dag når du bomma på 250. Til jul har du 280, garantert :)
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 15. juli 2004, 18:50 la oss håpe du har rett :markløft:
akkurat nå håper jeg voaxx ac skal gjøre susen for knærne mine....det er førstepri akkurat nå.. Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 19. juli 2004, 11:14 Mandag 19.07.04
Benk 4X100 4X120 4X130 1X150 8X160 utrolig vondt i brystet, 50/50 for å bli skikkelig skadet hver trening virker det som, begynner å få smerter i høyre skulder også...Men styrken kommer noe helt UTROLIG nå som jeg har sluppet opp mengden og trener 1 gang i uka..Rått å kjenne effekten av volum i bunnen... 40X40 20X40 20X40 Maktet ikke mer enn maks 40 reps før syra tok meg 2 strong ruler! ::buttrock:: biceps triset hantelcurl x maks 12,5-15-17,5 kg 3X8 stangcurl Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: UpAndComming på 19. juli 2004, 11:16 Overarmen er så sin sak, men for en underarm da !!!!
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 19. juli 2004, 11:37 overarmene er min store svakhet, underarmene trener jeg aldri spesifikt de får godt med juling i mark osv...skulle så gjerne hatt noen cm til på biceps ja, sånn rundt 52-53 hadde vært ok.... ::2thumbsup:: men det er vel lite trolig at det skjer, har brukt 2 år på å legge på meg 1 cm så det blir vel vanskelig å øke noe særlig mer på en stund...
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Bamse Bjørn på 19. juli 2004, 15:02 Eg trur du bør ta et par uker med lett trening i benkpress no. Fks løfte berre på 100 kg og heller trene mange sett og reps. Dette her kan komme til å gå galt til slutt. Denne stadige persinga med en allerede irritert muskel er ikkje bra. Skjærer det seg så kan du riskikere å ende opp som meg med fleire måneder på sidelinja. Dessuten så skader ikkje litt lett trening heller. En blir ikkje plutselig kjempesvak på et par uker.
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 19. juli 2004, 17:28 fullstendig enig. Tenkte å ta 2 superlette økter neste uke med masse volum, 5X30 på 60 kg feks...Vet jo at dette kommer til å ende i skade, men det er så jæskla vanskelig å la være når man har trent lenge for å få resultater og så kommer de samtidig med skade...Skal vente med bryst trening til neste onsdag og fredag og da blir det som sagt to superlette økter med masse volum..
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: BadBoy på 19. juli 2004, 21:41 Benken blir meir om meir syk her jo! Men no er det på tide å roe ned! Slapp av litt no framover ut månaden.
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 21. juli 2004, 17:52 Onsdag 21.07.04
Rygg Mark 6X60 6X100 6X140 4X170 1X190 1X220 1X240 1X240 2X240 3X240 Nedtrekk foran 3X6 Sittende roing 3X6 Grei trening fikk skikkelig sinnahjelp på de to siste i mark, har nå to flotte røde håndavtrykk på ryggen ;D Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: [TK] på 21. juli 2004, 19:26 Å inni helvette, her begynner det å skje ting Iceberg!! ::)
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 21. juli 2004, 19:36 Å inni helvette, her begynner det å skje ting Iceberg!! ::) Ja i alle fall i benken, det andre er bare rævva...Men en får se lyspunkter der de finnes siste måneden har tatt helt av i benken ::buttrock:: Hadde jeg ikke hatt så mye smerter i høyre pec skulle jeg testet maks, tror kansje jeg skulle klart 180 akkurat. Med tanke på at jeg tok 170 før jeg begynte på dietmar så er jeg skikkelig fornøyd..Tok 3 er på 160 i mars omtrent så en 8 er på 160 nå er suverent! Var virkelig skeptisk til den relativt lette treningen såpass lenge i dietmarprogrammet, men jammen ga det meg enorm effekt..Hentet sikkert en del overskudd på at jeg kun har trent relativt tungt i alle år for så å skifte til høyre volum i programmet. Nå blir det tre lette økter for brystet neste ut neste uke så får vi se om det er blitt såpass at jeg kan teste en pers da...Er litt redd for å få en avrivning så det gjelder å beherske seg... For tiden nå trener jeg akkurat det jeg har lyst til så lenge overkroppen får kjørt seg i løpet av uka. Trener ikke ben pga et særs vondt kne som jeg nå får betennelsesdempende for...(ikke at det hjelper noe da men) Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Saktemensikkert på 22. juli 2004, 01:34 Hadde jeg vært deg hadde jeg sikkert tatt en friuke for så å satse på at det ble ny pers uken etter. Hadde du vært meg, derimot, hadde du trent rolig en tid, for så å bygge deg opp mot en ny pers litt lengre fram i tid.
I stedet for å kanskje ta 180kg nå og risikere skade, kan du planlegge treningen litt og heller garantert ta 180kg om ett par måneder. Mange som trener styrke (særlig blant de litt dyktige) begrenser vel 1RM-aktiviteter mest mulig?! Om jeg skulle hatt noe å si tror jeg det hadde måttet blitt noe som det... ;) Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Bamse Bjørn på 22. juli 2004, 01:45 Vise ord av Saktemensikkert ;)
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 22. juli 2004, 13:15 Hadde jeg vært deg hadde jeg sikkert tatt en friuke for så å satse på at det ble ny pers uken etter. Hadde du vært meg, derimot, hadde du trent rolig en tid, for så å bygge deg opp mot en ny pers litt lengre fram i tid. I stedet for å kanskje ta 180kg nå og risikere skade, kan du planlegge treningen litt og heller garantert ta 180kg om ett par måneder. Mange som trener styrke (særlig blant de litt dyktige) begrenser vel 1RM-aktiviteter mest mulig?! Om jeg skulle hatt noe å si tror jeg det hadde måttet blitt noe som det... ;) Nå har jeg jo ikke hatt noen 1RM i benk på en meget god stund da, og å kjøre 10 og 8 ere er vel ikke direkte uansvarlig tung trening føler jeg ;) Når det gjelder friuke så tror jeg faktisk brystet vil ha bedre av veldig lett trening fremfor hvile... Blir nok i alle fall ingen persing før jeg kan trene uten smerter, det er sikkert! Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Bamse Bjørn på 22. juli 2004, 15:21 Tja. 8-10 reps kan vere veldig belastende dersom du kjører opp mot failure belastning. Men er enig i at lett trening er å foretrekke framfor ingen trening. Lett trening gir viktig blodsirkulasjon som reduserer restitusjonstida.
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 22. juli 2004, 18:28 Torsdag 22.07.04
Biceps 100 reps totalt Triceps opp til 6 reps 60 kg skullcrushers smalbenk 3X15-20 60 kg Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Saktemensikkert på 23. juli 2004, 05:54 Min feil, mente selvsagt ikke treningsfri, men lett trening. Henviste til det du skrev om tre lette treninger og skrev rett og slett feil. Håper uansett at du snart kan løfte smertefritt.
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 26. juli 2004, 14:56 26.07.04
Benk Oppvarming stang x 90 40X40 20X60 4X100 4X120 4X130 2X140 1X150 1X160 1X170 1X180 Ny pers gikk veldig greit 3X40-Max 40 kg Endelig er målet nådd. Til tross for moderate smerter valgte jeg å satse alt eller ingenting i dag. Hadde ikke store smerter så jeg lot det stå til og jeg har nådd mitt mål noe som er helt herlig. Føler at jeg har bevist for meg selv at jeg har et ok talent for benken med rett trening. Er nesten smertefri etter trening så dagen må sies å ha vært en suksess! Kjente det litt når jeg kom over 120kg men valgte å la det stå til...Følte meg heller ikke spesielt sterk i dag så jeg er meget fornøyd. Løftet var dog uten stopp men gikk overraskende lett. Jeg turte ikke prøve stopp da det gjør meget vondt i bunnposisjon men styrken er der føler jeg. Burde ha 200 med skjorte nå ::buttrock:: ::buttrock:: ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin:: ::drikke:: ;D ::food:: ::buttrock:: Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Ossie på 26. juli 2004, 14:58 Gratulerer så mye!!
flott økning de siste månedene ::2thumbsup:: Klar for førstemann til 200kg? >:D ossie Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 26. juli 2004, 15:19 med eller uten skjorte? ;)
tror nok ikke jeg skal forvente så mye mer økning i år men..Har mål å ta 200 uten skjorte i slutten av 2005 jeg. Tror det er ganske realistisk... Lykke til selv! Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Bamse Bjørn på 26. juli 2004, 15:35 Eg blir gjerne med på veddemålet. Første mann til å ta 200 kg UTEN skjorte men med stopp ;)
Grattis med pers forresten :D Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 26. juli 2004, 16:09 takk skal du ha! klarte ikke å la være jeg som vanlig da ;)
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Ossie på 26. juli 2004, 16:38 med eller uten skjorte? ;) tror nok ikke jeg skal forvente så mye mer økning i år men..Har mål å ta 200 uten skjorte i slutten av 2005 jeg. Tror det er ganske realistisk... Lykke til selv! Tror vi rett og slett må ha en konkuranse her ja!! Førstemann til 200 uten skjorte, med stopp.. ser ut til at bamse bjørn og er klar? ikkje noen falsk beskjedenhet her ;) Du med dine 8 reps på 160 har mye å gå på.. Du seiler vel rett og slett opp som den store favoritten... Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 26. juli 2004, 17:06 Tror vi rett og slett må ha en konkuranse her ja!! Førstemann til 200 uten skjorte, med stopp.. ser ut til at bamse bjørn og er klar? ikkje noen falsk beskjedenhet her ;) Du med dine 8 reps på 160 har mye å gå på.. Du seiler vel rett og slett opp som den store favoritten... spørs om høyre pectoralis er helt enig i det evt. favorittstempelet da ;) Jeg er og veldig rep sterk i benk så det står ikke helt i forhold til 1 RM bare så det er sagt.. Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: 2strong på 26. juli 2004, 17:37 Gratulerer med ny pers !! ::2thumbsup:: ::buttrock::
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Bamse Bjørn på 26. juli 2004, 17:45 Tror vi rett og slett må ha en konkuranse her ja!! Førstemann til 200 uten skjorte, med stopp.. ser ut til at bamse bjørn og er klar? ikkje noen falsk beskjedenhet her ;) Du med dine 8 reps på 160 har mye å gå på.. Du seiler vel rett og slett opp som den store favoritten... Før eg vart skadet i februar var eg god for 190 med stopp. Er no snart bra skadefri igjen kjennes det ut som. Når eg har trent meg opp til gammelt nivå igjen så er ikkje vegen til 200 kg så veldig lang ;) Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 26. juli 2004, 17:53 Bamse bjørn du ser 200 tidlig neste år tipper jeg...
Jeg er med jeg, skam den som gir seg! 2strong du får ikke være med da..Sånn er det når man er FOR god (210 raw neste ? )... ;) Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: 2strong på 26. juli 2004, 17:57 Bamse bjørn du ser 200 tidlig neste år tipper jeg... HeHe... Nei det blir bare skjorte på meg framover... 230+ Here I come !! ;DJeg er med jeg, skam den som gir seg! 2strong du får ikke være med da..Sånn er det når man er FOR god (210 raw neste ? )... ;) Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 26. juli 2004, 17:59 du blir ikke god å ha med å gjøre i konkurranser fremover! ::2thumbsup::
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: 2strong på 26. juli 2004, 18:05 du blir ikke god å ha med å gjøre i konkurranser fremover! ::2thumbsup:: Tja, vet ikke det ? Er mange gode benkere rundtomkring som kan "gruse" meg i konkurranser. ;) Man får bare stå på og gjøre sitt beste, så får det gå som det går ! Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Ossie på 26. juli 2004, 19:55 Da ser det ut som avtalen er i boks!! Ser at jeg er den mest optimistiske med 200kg før neste sommer. Tipper at både bamse bjørn og iceberg er der innen den tid 8)
Får holde oss oppdatert på hverandres utvikling! lykke til, gutter :weightlifter_ Go hard or go home; no pain, no gain osv :D Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: [TK] på 26. juli 2004, 20:17 Skal bli spennende å følge med fremover :D
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Saktemensikkert på 27. juli 2004, 01:02 Hehe, så mye for min moralpreken - Iceberg, du er rå!!! Gratulerer med nye pers!
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 27. juli 2004, 15:14 Hehe, så mye for min moralpreken - Iceberg, du er rå!!! Gratulerer med nye pers! takk skal du ha..Så får vi se hvor fornuftig det var da ;) Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 28. juli 2004, 10:33 Tar et par fridager nå
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 29. juli 2004, 10:38 Sitter og funderer på hvordan jeg skal angripe benken fremover. Ettersom jeg har en liten strekk i brystet kan jeg ikke kjøre på for fullt. Mine tanker kretser derfor rundt et opplegg der jeg jobber med høye repetisjoner og kortere pauser f.eks 3X30-40 reps på dag en og moderat intensitet med lengre pauser på dag to.
Ser altså for meg et todelt benkprogram med en slags kombinasjonstrening for restitusjon av muskler og bindevev (høyreptrening) samt en økt med fokus på vedlikehold av den styrken jeg allerede har men med så liten risiko for forverring av skaden som mulig. Noen kloke hoder der ute som har noen tanker rundt dette? Kom gjerne med innspill... Hadde sett for meg noe slikt 3X40 40 kg Dag 1 3X5 150 kg Dag 2 3X30 60 kg Dag 1 3X5 140 kg Dag 2 3XM 80 kg Dag 1 3X5 120 kg Dag 2 3XM 100 kg Dag 1 3X5 110 kg Dag 2 Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 31. juli 2004, 17:48 Dagens artigste ( NOT) opplevelse; forsøke å kjøpe bukser når du er 180 høy og veier 132 kg og 85 cm rundt lårene ::furious:: ::rofl2:: Hvor kjøper strongmen olabuksene sine tro?
Kom utrolig nok inn i noen kule bukser i 38 tommer i livet men de kosta over 1000 kroner >:D Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Saktemensikkert på 01. august 2004, 03:34 Kjøp kilt?
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 01. august 2004, 10:45 smartass ;)
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: UpAndComming på 01. august 2004, 11:04 Du har min fulle forståelse !!! Det er mer en ille nok når man skal ha livvidde på 32-33, og samtidig som lårene går mot 70 cm..... Og verre blir det vel skjønner jeg.... :-\ Jeg er jo bare en liten gutt i forhold til deg.......
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 02. august 2004, 13:00 Mandag 02.08.04
50 minutter gåtur Benk 3x30 stang 2X20 40 kg 3X5 60 1X3 100 1X3 120 1X4+2 160 1X20 60 1X28 40 1X18 40 1X18 40 Brystet føltes bra i dag! Skuldre Frontpress 20X35kg 14X45 11X55 16X35 Sidehev 15X5kg 10X10 kg 8X15 kg 10X10 kg 10X5 kg Bakside skuldre 3X10 5 kg Skal ned 10 kg nå så får det heller være med styrken. Er blitt for tung så nå er det 50 minutters gange hver morgen til treningen ingen bønn! Testet forøvrig pinch-styrken i dag og tok 5 stk 5 kgs olympiske skiver med glatte siden ut (det var faktisk lettere å ta de olympiske skivene enn mine egne) ::buttrock:: Testet også 2 stk 20 kgs skiver med glatte siden ut og klarte det uten problem. Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Bamse Bjørn på 02. august 2004, 14:17 Fy flate 85 cm rundt låra er heilt rått!! :o :o ;D ;D
Mine usle 76 cm blir jo berre latterlig :-[ Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 02. august 2004, 14:32 dette er helt øverst der låret er størst da, før har jeg målt på midten og der er jeg 77cm nå..Men deffa det er jeg jo ikke ;)
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: listefyll på 02. august 2004, 21:08 Du har min fulle forståelse !!! Det er mer en ille nok når man skal ha livvidde på 32-33, og samtidig som lårene går mot 70 cm..... Og verre blir det vel skjønner jeg.... :-\ Jeg er jo bare en liten gutt i forhold til deg....... Vel, du kan prøve å finne bukser når du er 172 cm høg, 78 cm rundt livet og 69 cm rundt låra :-[ Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: 2strong på 02. august 2004, 21:29 Vel, du kan prøve å finne bukser når du er 172 cm høg, 78 cm rundt livet og 69 cm rundt låra :-[ Hva med en som er 1.71 og måler 108 rundt magen i slapp tilstand ( navle høyde ). :-[ Sitat Testet også 2 stk 20 kgs skiver med glatte siden ut og klarte det uten problem. Er du klar over hvor bra dette er uten å ha trent på det !?!? :o Du bør prøve andre greps øvelser og se hvordan du gjør det der ! ::buttrock:: Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 02. august 2004, 21:40 hmm har ikke tenkt over det før jeg så den videoen og måtte teste sjøl. Synes faktisk det var lettere å holde med glattsida ut jeg..fikk bedre press på vektene liksom...
jaja nok en unyttig ting man er ok i :P Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: 2strong på 02. august 2004, 21:44 Å pinche to 20 kg's olympia skiver med glattsiden ut første gangen man prøver ( og lett attpåtil ) er ikke ok... det er veldig bra !
Ta en titt på hjemmesiden til Ironmind og skaff deg noen greps leketøy ! :D Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 02. august 2004, 22:08 skal ikke høres for kjepphøy ut da, men det gikk greit...Du er jo på en ganske ekslusiv liste du, er ikke mange i verden som har CoC3 ::buttrock:: ::buttrock::
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: 2strong på 02. august 2004, 22:19 CoC #3 er bare en trenings sak... Det å greie 2 x 20 pinch er minst like bra.
Personlig så har jeg ikke sjans på 2 x 20, har bare greid 2 x 15. ::blush:: Det virker som du har veldig talent for dette så jeg synes du bør prøve litt mere greps trening for å se om dette er noe du liker. Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: BadBoy på 02. august 2004, 22:29 Syke syke mannen med lår større enn livet mitt og grep som ein Gorilla! >:D ::buttrock::
Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 03. august 2004, 13:36 Tirsdag 03.08.04
Gåtur 45 minutter Rygg Nedtrekk paralellgrep front 20X40 kg 15X50 12X60 12X70 10X80 Sittende roing 8X60 kg 8X70 8X80 6X90 Bent-over rows 13X60 kg 11X80 10X100 6X120 Pinch 2X20 to ganger prøvde venstre hånd også det gikk ikke men ikke langt i fra.Fikk ikke opp mer enn 3 sekunder omtrent. Skal ned 10 kg i kroppsvekt nå, er blitt for tung og for mye fett synes jeg.... Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: Iceberg på 03. august 2004, 13:50 Syke syke mannen med lår større enn livet mitt og grep som ein Gorilla! >:D ::buttrock:: sier du din wilks master ;) regnet ut at jeg måtte debutere på 770 for å slå deg på poeng ::furious:: (og det var før jeg este ut til 132) Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 04. august 2004, 12:52 Onsdag 04.08.04
gåtur 45 minutter Benspark 25X40kg 20X60 20x80 20X100 15X120 Frontsquat 3X10 40 kg kneet orker ikke mer vekt Stifflegged 8X40kg 8X60 8X70 + Litt pinching for morro skyld 30 på venstrehånda og 40 å høyra samtidig. Kneet mitt hindrer noe særlig tung trenig på beina, men jeg kan fokusere på å gå ned i størrelse nå med den massen jeg har så det er intet problem. Er veldig motivert for å gå ned i vekt nå. Skal til og med kjøpe matvekt så jeg kan holde litt oversikt over kcal inntaket isteden for å guesstimate...Unner meg 1 spisedag på lørdager fremover. Første mål er å komme ned til 120kg da vil jeg være i ok form.. Tittel: SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER Skrevet av: 25årstrening på 04. august 2004, 12:54 Dagens artigste ( NOT) opplevelse; forsøke å kjøpe bukser når du er 180 høy og veier 132 kg og 85 cm rundt lårene ::furious:: ::rofl2:: Hvor kjøper strongmen olabuksene sine tro? He-he, ja dette er faktisk et problem. Sist det gikk galt var da jeg skulle kjøpe et par sommerbukser før syden-ferien. Fikk tak i noen xxxl zip-bukser (eller hva det nå heter) som passa greit rundt livet. 10 minutter før vi skulle reise til flyplassen innhentet imidlert Nemesis meg. Jeg hadde selvsagt "glemt" hva en del år med knebøy har gjort for lår og gluteus, så buksa sprakk med et brak da jeg skulle bøye meg ned. ::rofl2:: Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 04. august 2004, 12:58 ja det må være en av de negative " bivirkningene" av å være stor....
Jeg kjøper XXXL jakker og bukser når jeg finner det. Høres ut som du ligger på nogenlunde samme dimensjon som meg, hva er stats på deg om jeg tør spørre? Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: 25årstrening på 04. august 2004, 13:02 ja det må være en av de negative " bivirkningene" av å være stor.... Jeg kjøper XXXL jakker og bukser når jeg finner det. Høres ut som du ligger på nogenlunde samme dimensjon som meg, hva er stats på deg om jeg tør spørre? Eh, når det gjelder lår ligger jeg på rundt 81-82 cm. Er jo ikke styrkeløfter, så jeg har faktisk begrenset treninga for lår fordi jeg vokser lettere her enn i bryst/skuldre/armer. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 04. august 2004, 13:58 høyde/vekt?
er nysgjerrig ;) Meget bra med lår på 81-82!! Du er sikkert mer deffa en meg (skal ikke mye til ;D ) Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: 25årstrening på 04. august 2004, 14:07 Se ikke bort fra at du er mer "deffa" enn meg.. Jeg er 1.80 og veier 108 kg nå, bør strengt tatt gå ned et par kilo før "førjulsbulken" begynner. ;D Skal se om jeg ikke begynner med dagbok her inne til den tid. Tror jeg vokser så lett i beina fordi jeg drev med fri-idrett i hele oppveksten. Selv etter at jeg ble skadet for 10 år siden, og måtte gå over til å trene med lette vekter, skal det "nesten ingenting" til for å holde låra bra. Verre med skuldrene, som også sperrer for optimal trening på bryst.
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: listefyll på 04. august 2004, 14:18 Lukke til med deffen :)
*seier listefyll som har lyst til å se 75-talet* Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 04. august 2004, 14:40 takk skal du ha listefyll. Er det noe jeg ikke er flink til her i verden er det deffing... >:(
Tenkte det var like greit å drive litt husmortrening og deffe nå som jeg allikevel ikke kan trene fullt. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 05. august 2004, 12:40 Torsdag 05.08.04
Gåtur 45 minutter :gå: Triceps Smalbenk 40Xstang 15X40 10X60 5X100 3X120 3X140 5X150 Pushdowns maskin 10X5plater 10X7 10X10 10X13 13X15 10X15 11X15 Biceps vaiercurls bredt grep 30 sek pause 20X12,5 kg 20X15 15X17,5 15X20 15X22,5 15X25 13X30 Smalt grep 20X15 kg 15X17,5 15X20 15X25 15X30 Føler meg faktisk lettere i kroppen allerede etter 2 mil gåing på 4 dager. Er flink med maten også. Venter nå på lørdagsgodtet powerbars fra powersport ;D Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: 25årstrening på 05. august 2004, 12:45 5 reps av 150 i smalbenk, du er rå!! ::2thumbsup::
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 05. august 2004, 14:48 5 reps av 150 i smalbenk, du er rå!! ::2thumbsup:: takk for det. Er nok ikke helt i toppslag nå, bestenoteringen så langt i smalbenk er 5 på 155..Var ikke helt i slag i dag. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: The Gimp på 05. august 2004, 14:53 Ang. pinch treningen din. Dette er et lite utkast fra Mastery of Handstrenght av John Brookfield. (2strong kan sikkert bekrefte at han er "the man" når det kommer til grepstyrke) "if you can pinch grip two York 45lbs, plates by the smooth side with one hand, you are a world class pinch gripper" Så stå på :gull:
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 05. august 2004, 15:51 Ang. pinch treningen din. Dette er et lite utkast fra Mastery of Handstrenght av John Brookfield. (2strong kan sikkert bekrefte at han er "the man" når det kommer til grepstyrke) "if you can pinch grip two York 45lbs, plates by the smooth side with one hand, you are a world class pinch gripper" Så stå på :gull: Får vel tro han da ;) :gull: Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 06. august 2004, 09:45 Fredag 06.08.04
Gåtur 50 minutter Ettersom jeg har tjuv-veid meg litt i løpet av uka regner jeg med at ting skal gå bra på veiedagen i morgen. Siste registrerte vekt før jeg startet fettreduksjonen var 132,1kg. I dag blir det først og fremst et mål å ikke spise for mye sent på kvelden slik at det slår ut på vekta i morgen. Må si jeg er oppglødd over tanken på å faktisk se "alle" de musklene antageligvis har under alle lagene med spekk... Går også spent og venter på noe fra powersport, hadde vært gildt med en powerbar i morgen men det ser vel heller dårlig ut så langt... Har treningsfri i dag men har veldig lyst til å gå ned og pinche litt på studioet.... Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 07. august 2004, 08:43 Lørdag 07.08.04
Veiedag. Vekt 129,1kg :kickass: Meget fornøyd med dagens resultat, vil prøve å gå ned ca 0,5-0,7 kg i uka fremover. Hvis alt går etter planen kommer jeg til å legge ut bilder etterhvert. Nå er det :drankere: :spise: Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 09. august 2004, 12:08 Mandag 09.08.04
gåtur som vanlig 50 minutter i det flotte været ;D Benk 3X30 stang 2X20 40kg 2X5 60 1X3 100 1X3 120 1X2 130 1X7 150 1X40 40kg 1X22 40 kg 1X19 40 kg 30 sekunders pause mellom disse Skuldre Frontpress stang sittende uten belte 10X40 kg 10X60 10X80 3X100 Sidehev 17X5 kg 10X10kg 6X15 kg 10X5 kg 7X10 kg Bakside skuldre maskin 20X10lbs (4,5kg) 20X20lbs 20X30lbs 20X40lbs Fremdeles småvondt i bryst, men det har stabilisert seg på et nivå jeg kan leve med... Dagens pinch; 2 stk 15 kgs i venstre hånd med 3 fingre ;D Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 10. august 2004, 10:56 Tirsdag 10.08.04
Mark 10X60 10X100 6X140 4X170 2X190 Tok det pent pga smerter i håndleddet og høyre kne som påvirket løftingen min Stående roing 5X10 100 kg Nedtrekk foran 12X50kg 12X60 12X70 12X80 Gåtur 1 time Dårlig treningsdag :P, faktisk en av de dårligste jeg har hatt på 2 år. Er ikke i form, har store smerter i høyre håndledd på høyresiden, samt kneet som ikke er bra. Skal bestille ny legetime i dag, det kan tyde på at jeg har fått en menisk skade Men deffen går meget bra, er i godt humør, flink med kosten og vekta er der den skal være- 120kg neste. Det gjelder å se det positive i ting. Jeg har så mye muskelmasse at det ikke gjør noe med en lettere periode fremover. Vil fokusere på å bli frisk og slankere før jeg tar noen beslutning ang neste års nm. Hadde håpet å kunne være med i benk-nm i alle fall. Tror jeg skulle løftet opp mot 205 allerede nå med skjorte. MEN er det bare skader, vondt og elendighet kommer jeg ikke til å stresse med det. Helsa kommer først. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: BadBoy på 10. august 2004, 17:28 Benk nm hadde vore artig ! Skaff deg ei skjorte for f...!! :argue: ::biggrin::
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 10. august 2004, 21:46 Benk nm hadde vore artig ! Skaff deg ei skjorte for f...!! :argue: ::biggrin:: først kommer vogn til babyen 8000 spenn, så kommer seng 1700 spenn, så kommer bilsete til 1300 spenn, så kommer stellebord 300 spenn så kommer...osv you get the picture ;D Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen Skrevet av: Iceberg på 11. august 2004, 10:25 Onsdag 11.08.04
Bentrening-sykling i bakke/intervall 40 minutter Valgte å droppe konvensjonell bentrening i dag og kjørte drag på sykkel i steden som høy intens intervalltrening. Dragene var av ca 10 sek. varighet med ca 1 minutts pause for å simulere vanlig trening. Håndleddet litt bedre i dag. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 12. august 2004, 16:47 torsdag 12.08.04
Gåtur 45 minutter Veier meg i prinsippet kun på veiedagen, men hadde en liten kontroll i dag og jeg hadde gått ned mer enn ønskelig. Kommer til å spise litt ekstra i dag da jeg vil holde litt igjen på vekttapet nå i begynnelsen. Blir veldig vanskelig å holde jevn progresjon på vekttapet hvis en detter ned for mye i begynnelsen har jeg erfart. Ønsker å bruke kardio som en variabel i større grad utover i deffen, og ikke brenne alt kruttet nå. Har derfor lagt opp til 4 gåturer per uke eller ca 2.5 mil nå i begynnelsen. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: BadBoy på 12. august 2004, 20:50 først kommer vogn til babyen 8000 spenn, så kommer seng 1700 spenn, så kommer bilsete til 1300 spenn, så kommer stellebord 300 spenn så kommer...osv you get the picture ;D I know, first thing first! ::smile:: Angåande vektreduksjonen, so går det alltid raskt i starten fordi du taper endel vatn. Berre å fortsette i samma tralten :) Deff.... Huff for eit ord.... ::biggrin:: Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 12. august 2004, 21:20 vatn du liksom, her i gården er det bare FETT som forsvinner ;)
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Bamse Bjørn på 13. august 2004, 00:53 Å pinche to 20 kg's olympia skiver med glattsiden ut første gangen man prøver ( og lett attpåtil ) er ikke ok... det er veldig bra ! Korleis er det å pinche gummiskiver kontra metall?Ta en titt på hjemmesiden til Ironmind og skaff deg noen greps leketøy ! :D Eg klarer å pinche en 25 kg`s rød gummiskive. Men klarer ikkje to gule 15 kg`s gummiskiver :-[ Blir jo sabla bredt du må holde. Vil tru det er enklere å pinche metall skivene? Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: The Gimp på 13. august 2004, 10:51 Korleis er det å pinche gummiskiver kontra metall? Eg klarer å pinche en 25 kg`s rød gummiskive. Men klarer ikkje to gule 15 kg`s gummiskiver :-[ Blir jo sabla bredt du må holde. Vil tru det er enklere å pinche metall skivene? Nope... Hvis det er snakk om vanlige gummiskiver av type Eleiko osv, kan det ikke sammenlignes da det er de "glatte" sidene på jernskivene som gjør det virkelig vanskelig. De glatte siden skal utover slik at man ikke får noe feste for fingrene. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 13. august 2004, 20:26 Korleis er det å pinche gummiskiver kontra metall? Eg klarer å pinche en 25 kg`s rød gummiskive. Men klarer ikkje to gule 15 kg`s gummiskiver :-[ Blir jo sabla bredt du må holde. Vil tru det er enklere å pinche metall skivene? er en del tyngre med metalskivene til tross for at du kan holde smalere. Har du prøvd 5 kgs? det er morro men vanskelig pga bredden når det blir mange. Jeg klarer 5 stk etter det blir det for bredt... 2 stk 15 kgs metal bør du klare greit tror jeg? Akkurat nå prøver jeg å fikse to 20 kgs med venstra, sliter litt der ja ;) Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: 1000 på 13. august 2004, 20:28 5 stk 5 kilos er jo helt rått mann!
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 13. august 2004, 20:49 5 stk 5 kilos er jo helt rått mann! Takk skal du ha! det var faktisk tyngre å ta 4 brede 5kgs med lik side hjemme, da de var så jævla brede...Kom på studio og bare boosta det opp no problem.... ;D Dette er det jeg har pinchet til nå (uten magnesium) 5 stk 5 kgs 2 stk 15 kgs med 3 fingre venstre hånd (tommel, lang og ringfinger) 2 stk 20 kgs med høyre hånd (Har hatt 2 x 20 oppe ca 3 sek med venstre hånd også) Brukte ikke magnesium fordi jeg tenkte at det var juks, men jeg ser at andre bruker det da ;) Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: 1000 på 13. august 2004, 21:04 Sykt bra! Har du prøvd CoC grippere? Ville kjøpt det hvis jeg var deg, må være artig å sette opp et opplegg på grep når du er så syyyykt sterk i det og samtidig nå som du sliter med skader.
De skivene jeg har hjemme er sinnsykt glatte så der greier jeg nesten ingen ting, men har pinchet 2 15 kgs skiver et par sekunder. Synes greps trening er artig! Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 13. august 2004, 21:14 Har testet trainer men ingen av de seriøse 2-3 gripperene...
Pinching er skikkelig artig det. Tenkte også å prøve å sette sammen flere skiver med 2 stk 20 kgs i midten og kanskje en 15 på hver side og noen 5 ere utenpå der og pinche med begge hender, det hadde vært rått ::buttrock:: Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Bamse Bjørn på 13. august 2004, 21:21 er en del tyngre med metalskivene til tross for at du kan holde smalere. Har du prøvd 5 kgs? det er morro men vanskelig pga bredden når det blir mange. Jeg klarer 5 stk etter det blir det for bredt... 2 stk 15 kgs metal bør du klare greit tror jeg? Akkurat nå prøver jeg å fikse to 20 kgs med venstra, sliter litt der ja ;) Ok. Eg brukte to gummiskiver som forøvrig er glatte på begge sider. Så du får bedre grep på gummi enn stål? Burde jo klare to 15 kg`s stålskiver, men om eg klarer det veit eg ikkje. Har ikkje stålskiver der eg trener :( Har jo relativt bra grep og klarer vel over 200 kg i mark med rettvendt grep. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: 2strong på 13. august 2004, 21:32 Gummi skiver er mye lettere å pinche enn stål skiver.
Du kan dele inn greps styrke i tre kategorier : - Pinch - Support - Crush Om du er sterk i en øvelse så behøver ikke det å bety at man er god i alle aspektene når det kommer til greps styrke. Support styrken er veldig viktig for en styrkeløfter mens crush styrken er av mindre betydning ( Det er mange som greier å holde veldig tunge vekter men som ikke greier CoC #2 klipa ). Skal man bli en god "greps atlet" så må man trene alle disse tre kategorienen, da det ene ikke nødvendigvis fører til det andre. Problemet er at hvis man skal virkelig trene grepet så kan det fort bli liten tid og overskudd til den andre treninga. :) Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 13. august 2004, 22:34 interessant, jeg mistenker at jeg er temmelig dårlig i crush faktisk..
hva er support? Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: 2strong på 13. august 2004, 22:38 Support er når du holder en ting statisk lukket med hånden din som f.eks å holde en vekt stang / manualer etc...etc...
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 15. august 2004, 10:51 Lørdag 14.08.04
Så var veiedagen kommet og ukas anstrengelser skulle måles; Vekt 127,1 ned -2kg fra forrige uke Har nok mistet endel vann, men merker godt at vekta er på vei nedover ja ;D Hadde spisedag i går og er godt motivert til å fortsette reisen ned mot 120 nå.. Kun 7,1 kg ned til målet ::buttrock:: På grunn av den store nedgangen denne uka, regner jeg med en nedgang på mellom 0,2 til 0,4 neste lørdag. Ser jeg høye 126 skal jeg være meget fornøyd. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: BadBoy på 15. august 2004, 12:34 good stuff! :)
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 15. august 2004, 14:14 Søndag 15.08.04
Gåtur 50 minutter for å kompensere for spisedagen i går Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 16. august 2004, 13:15 Mandag 16.08.04
Gåtur 45 minutter :gå: Bryst Benkpress 3X30 stang 3X6 60kg 1X4 100 1X2 120 1X1 130 oppvarming arbeids-sett 3X7(+1),5(+2),5 (+1) X 150kg brystet er ikke værst nå kjenner det bare litt... Har definitivt blitt bedre etter at jeg kuttet ned til 1 gang per uke. Men styrken er ikke på topp kjenner jeg. Bakside skuldre maskin 12X36kg 12X45 10X52 8X59 (maskinen er satt opp med lbs) Midtre skulder (David drittmaskin) 20X20kg 20X30 15X40 Vaier raises 8X12,5 kg 12X10 13X7,5 Frontpress maskin 20X18,1kg 9,5,3X90,7kg (maskinen satt opp med lbs) Oppsummering; ok trening brystet er slett ikke værst nå...vil si jeg er på 80% kapasitet. Fremdeles noe smerter under trening dog. I dag kom ikke smertene før ved 120 kg. Har fremdeles smerter i høyre håndledd...Klarer nesten ikke å holde noen ting, men det går greit i pressøvelser. Deffen går bra. Har bestillt 3 esker powerbars og fått meg proteinpulver igjen så det skal bli litt lettere å holde kosten under kontroll. Ellers spiser jeg mine karbs i hovedsak før 1500 på dagen med hovedvekt på frokost og lunsj. Veier ennå ikke maten og går så langt kun på feelingen. Når dette stopper seg vil jeg starte å telle kalorier og sammensetning helt nøye. Har blitt mindre rundt livet og lårene allerede, men det er LANGT frem.. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: BadBoy på 16. august 2004, 13:57 Angåande handleddsmerter, brukar du handleddstøtte?
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 16. august 2004, 14:38 Nei har aldri brukt det, foretrekker egentlig å bruke så lite "hjelpemidler" som mulig. Har vel bare fått et ekstremutsalg i leddet når jeg har trent (vet når det skjedde)
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: listefyll på 16. august 2004, 14:53 Håndleddsbind er nå ikke et hjelpemiddel! Skadeforebygging kalles det! Hadde mye problemer med håndleddene selv før jeg begynte å bruke håndleddsbind.
Nå må du ikke bli helt fanatisk heller nå da. Nudist løfting er ikke så kult. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: BadBoy på 16. august 2004, 15:12 Nei har aldri brukt det, foretrekker egentlig å bruke så lite "hjelpemidler" som mulig. Har vel bare fått et ekstremutsalg i leddet når jeg har trent (vet når det skjedde) Med handleddstøtter hadde du sansynlegvis unngått dette "ekstremutslaget". Det er eit must for tung benkpress! Skaff deg det umiddelbart! Og ikkje noke drit som du kjøper på den lokale sportsforretningen! Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Mesterinne på 16. august 2004, 15:14 Håndleddsbind er ganske uskyldig utstyr. Like greit å begynne å bruke det, istedet for å få skader.
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 16. august 2004, 15:43 og så sier man at det er så godt miljø i styrkeløft ;D
nudistløfting du liksom ;) har fått tips av frøken b så det blir kanskje dreis på tingene på nm da.. Har jo grådig lyst på en skjorte når jeg først er der...Ser jo at det går ann å få F6 custom og fury i custom med større armer.... Hva er forresten forskjellen på fury og F6? Og hva er den absolutt "feiteste" skjorta for tiden? Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 17. august 2004, 11:57 Tirsdag 17.08.04
Sitter på UiO og tyner ned den jævla tunfisken ::furious:: Sånn går det når man ikke gidder å steke ferdig kylling dagen før. Måtte rett og slett raske med meg 3 bokser tunfisk og litt ferdigkokt pasta(som fortæres før 1500) for å komme gjennom dagen på en nogenlunde ok måte. Men spise, det duger ikke tunfisk til. Eneste metoden som er ok er å ta det i blenderen sammen med litt funlight eple og skylle ned hele greia med...kvikksølvet i tunfisken kan jeg også godt være foruten dessuten....(Til tross for at det er små mengder) Og for å gjøre ting værre, så skal jeg på IKEA med kona i ettermiddag >:D :help: Ja hva utsetter man seg ikke for frivillig..... Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: UpAndComming på 17. august 2004, 12:01 IKEA er og blir et HELVETE PÅ JORD !!!!! I hvert fall på en ettermiddag.... Lykke til ;D
PS. Kvikksølvinnholdet i tunfisk er ikke i nærheten av å være farlig engang, om du så spiser 50 bokser i uka !!! Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 17. august 2004, 12:04 IKEA er og blir et HELVETE PÅ JORD !!!!! I hvert fall på en ettermiddag.... Lykke til ;D PS. Kvikksølvinnholdet i tunfisk er ikke i nærheten av å være farlig engang, om du så spiser 50 bokser i uka !!! husker godt at soje sendte mail til ett-eller-annet organ om kvikksølvinnholdet ja...Det skremmende er jo at det nok finnes folk der ute som spiser 50 bokser i uka :P Nei takke meg til kylling ::2thumbsup:: OG powerbar ( hadde de bare ikke vært så forbasket gode altså ;) ) Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: UpAndComming på 17. august 2004, 12:05 Stemmer at han gjorde det ja. Men har sette dette fra flere kilder, og det er ingen fare. Tror det er mye annet rundt oss i hverdagen som er verre.
Sitter på UiO. Studerer du ?? Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 17. august 2004, 12:08 Nei det var jeg ferdig med for ca. 8 år siden, jobber litt i dag... Artig å se alle studentene da - og MYE fine damer her i dag ::buttrock::
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: UpAndComming på 17. august 2004, 12:09 Nei det var jeg ferdig med for ca. 8 år siden, jobber litt i dag... Artig å se alle studentene da - og MYE fine damer her i dag ::buttrock:: Blindern og semesterstart er alltid bra !!!! Ølteltet er vel oppe og skulle jeg tro... ;D UpAndComming mimrer nå..... ::) Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: 25årstrening på 17. august 2004, 12:18 På IKEA sammen med binna på en ettermiddag? Det setter ihvertfall sentralnervesystemet mitt ut av spill for noen uker. Mulig at kortisol-mengden etter slike utskeielser kan være bra for deffen, dog.
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 18. august 2004, 11:03 Onsdag 18.08.04
Gåtur 50 minutter Rygg Nedtrekk foran 10X60kg 10X70 10X80 9fX90 3fX100 6fX80 Sittende roing 3X8X80kg Stående roing 3X6 120kg Fikk meg en skikkelig smell på trening i dag. Tok inn for lite næring til frokost (ikke mer enn ca 130kcal fra karbohydrater) gikk så 50 minutter og begynnte treningen. Fikk akkutt svimmelhetsanfall på slutten av økta, måtte sette meg ned skalv som et aspeløv på hendene. Fikk en proteinbar av en av de ansatte og satte meg ned og spiste den. Er meget bevisst på å spise kontrollert og ikke minst NOK særlig til frokost, men i dag så skar ting seg så jeg måtte bare kaste innpå det som var i huset da jeg ikke rakk å lage noe...Dette er ikke bra, det stopper fett-tap og spiser av musklene så slik vil jeg ikke ha det igjen. Hadde en liten kontroll på vekta i dag og det ser lovende ut igjen...Ting går bra, bortsett fra denne lille episoden i dag :P Dersom ting fortsetter slik vil jeg nå målet mitt mye før jul. Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: 25årstrening på 18. august 2004, 11:12 Aldri moro, IKEA-turer tar på! ;D
Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Iceberg på 18. august 2004, 11:40 Aldri moro, IKEA-turer tar på! ;D Håper virkelig jeg kan unngå senskader ja ;)Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 19. august 2004, 12:44 Torsdag 19.08.04
Gåtur 40 minutter (begynner å bli sprek se, går fortere) Ben Frontbøy 3X5 40 kg Bøy 1X5 80 kg 1X5 100 1X5 120 1X3 150 gikk ok merket litt i kneet Benspark 3X15 10plater sittende hamstring 1X15 30kg 1X15 40kg 1X12 50 kg Pinchet 2 løft med 2X20kg høyre Pinchet 1 løft med 2X20kg venster kom opp til livet og stod stille, men måtte slippe ned Det nærmer seg 2X20 med venstra også. Det skal nevnes at jeg nå bruker magnesium, har vondt i håndleddet :( Ellers var kneet veldig bra i dag :D Har bestillt ny ladning powerbars fra powersport (på søndag) men de har ikke levert ennå, klarte ikke å leve opp til 3 dagers leveringsfrist denne gang! Håper de kommer i morgen da er det gått 5 dager (jeg er sulten må vite ;) ) Tittel: SV: Iceberg på vei mot juleformen og 120 harde kilo! Skrevet av: Mesterinne på 19. august 2004, 12:54 har fått tips av frøken b så det blir kanskje dreis på tingene på nm da.. Har jo grådig lyst på en skjorte når jeg først er der...Ser jo at det går ann å få F6 custom og fury i custom med større armer.... Hva er forresten forskjellen på fury og F6? Og hva er den absolutt "feiteste" skjorta for tiden? Hei! Veldig lurt å kjøpe benkskjorte på benk NM, da kan du prøve den på. Stian har alt som er av størrelser både i vanlig og custom, i F6 og Fury. Forskjellen på Fury og F6, er at F6 passer best for de som spenner seg opp. Jeg kommer til å løfte i F6 framover, da jeg synes den passer best for meg. Den "feiteste" skjorta? Dette har vist seg å være ganske individuelt. De som får til å løfte med Titan, får mest kilo på den. De som ikke får til den skjorta, bør prøve Metal. (Jeg har prøvd den nye Metal X-type, men jeg får mer på Titan. Men dette er en bra skjorte!) Du må regne med et par treninger før du får helt dreisen på å løfte med skjorte. Bente Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Mesterinne på 19. august 2004, 13:00 Tror forresten Force (Metal) også skal selge utstyr på benk NM.
Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 19. august 2004, 13:04 takk for svar, fine retningslinjer det der.
Men skal jeg se kona i øynene må det vel skje et mirakel før jeg kan skaffe meg skjorte så fort. (Det jævla studielånet argh...) Glemmer det alltid av en eller annen grunn.... Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 20. august 2004, 19:48 Fredag 20.08.04
Smalbenk 2X10 50 kg 1X8 90 1X3 120 1X3 130 1X5(+2) 150 1X17 50kg 1X18 50 1X17 50 1X17 50 Vanlig benk for å løse opp brystet 2X10 50 kg Biceps 1X10 40 kg stangcurl 4X10 12,5 (+stang) ez-curls Hammercurls triset 1XM 17,5-15-12kg Maskincurls 1X12 5plater 1X12 6 1X12 7 1X10 8 2X15 4 Gåtur 35 minutter Grei økt, holder styrken sålangt selv om jeg går ned i vekt, merker dog at jeg ikke orker å presse meg noe særlig på reps. Jobbet ute med å hogge trær fra klokken 1200 til 16.30 så det ble litt ekstra-trening i dag. Er grundig sliten og kommer til å sove godt i natt :D Powerbarene er kommmet så i morgen blir det fest. Tror jeg ligger meget godt an på vekta nå! Deffen går strålende er meget motivert og kiloene raser av så langt... ::buttrock:: Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 21. august 2004, 08:02 Lørdag 21.08.04
Veiedag 127,2 +0,1 Tok inn mye salt på ettermiddagen i går og drakk over 3 liter vann utover etter over 5 timers ekstra-arbeid ute. Regner med at vekta helt er et resultat av vannet så no problem. Hadde kontrollveiing på onsdag denne uka og vekta var mye lavere da, så vannet er nok synderen her. Fortsetter som før! Tror det er viktig å ikke miste hodet men fortsette jevnt og trutt med opplegget. Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 23. august 2004, 15:52 Mandag 23.08.04
Bryst Benk 3X30 stang 2X15 40 kg 1X4 60 1X3 80 1X2 100 1X1 120 1X1 130 1X3(1) 160 1X5(2) 150 1X5 140 1X7 130 1X5 120 Litt svak i benk i dag, hadde i tillegg smerter så det ble ikke en optimal benkdag. Skuldre Frontpress smith 1X20 stang(25) 1X12 45kg 1X12 55 1X12 65 1X6f 75 Midtre delt 3Xstatisk hold 8 kg manualer 3X15 15kg maskin Bakside skulder (maskin) 1X15 22kg 1X15 32 kg 1X20 41 kg 1X12 48 kg Shrugs stang 1X6 120 kg 1X6 150 1X4 180 mark fra over kne 1X3 210 1X1 250 begge uten belte Gåtur 40 minutter Har tatt inn mindre kcal i dag, ca 1100 totalt før trening klokken 1500 så det er mulig det var grunnen til at jeg ikke var helt i toppform i dag. Ok trening allikevel. Denne uken blir det fokus på kardio! Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: UpAndComming på 23. august 2004, 15:54 Mulig du har skrevet det tidligere, men hvor mange kcal ligger du på daglig ??
Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 23. august 2004, 16:26 Mulig du har skrevet det tidligere, men hvor mange kcal ligger du på daglig ?? Jeg holder ikke 100% kontroll på kcal nå, men jeg regner ut litt løselig hva jeg ligger på uten å veie maten. I dag havner jeg på ca 2900 kcal som er det laveste jeg går. Fordelingen er 40%protein og 30/30 fett og karbs.I løpet av uka svinger jeg mellom 2900 og opp til 3300 for å ikke venne kroppen til et visst energinivå. Kommer fra uke 8 i deffen til å veie all mat og vil da ligge på samme kcalmengde men endrer fordelingen til 50%protein, 30% fett og 20%karbs. Kommer også til å øke kardiomengden med ca.1,5 gang. 2900 er i grenseland lavt for meg, ettersom jeg tross alt er ganske stor så ettersom hvordan formen er kan det godt være at jeg faktisk øker kcal mengden litt, samtidig som kardiomengden kommer til å øke mer. Lørdag er det spisedag og da teller jeg ikke kcal og den dagen blir det fort 4-5000 kcal tenker jeg så snittet per uke er jo ikke så lavt som 2900-3300 totalt sett... Er ingen stor ekspert på deffing så her må jeg lære mens jeg går (bokstavelig talt) Men jeg har veldig tro på høyt protein-inntak og manipulasjon gjennom økt kardio fremfor å gå ned i inntatte kcal. Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: UpAndComming på 23. august 2004, 16:52 Takk for informativt bra svar !
Syntes opplegget ditt ser meget fornuftig ut jeg. Hvor lavt man velger å gå er jo strengt tatt opp til hver enkelt, så 2900 for deg er jo ikke sjokkerende lavt, selv om jeg også er enig i at det kanskje ikke er lurt å gå veldig mye lavere. Learning by doing tror jeg på selv, man må finne ut hva som er bra for en selv. Og ikke minst dette du sier om å gå mer i stedet for å senke kcal-inntaket ytterligere. Veldig fornuftig!! Skal bli spennende å se hvordan det går med deg på vei ned i fett % fremover og fremgangen din. Ikke minst når du senker karbs til 20 %, eller drøye 150 gram pr. dag. Spennende å se hvordan du reagerer på det i lengden og hvordan du føler treningene dine. Det kommer vel bilde etterhvert og ?? Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 23. august 2004, 17:08 Enig i at det ikke er veldig lavt med kcal, men jeg vil jo beholde mest mulig muskler OG ikke minst styrke så jeg får heller bruke litt lenger tid. 150 gram karbs er LITE, så det blir spennende å føle det på kroppen ja. Har vært nede i rundt 100 som et eksperiment for lenge siden og da er en ikke helt med for å si det sånn ;)
Jeg har bilde av meg selv på 132 kg som lå ute her for en stund siden, tenkte at jeg skulle legge ut det og et av meg når jeg når 120 så får vi håpe at det vises at jeg har gått ned litt da ;D Er jo veldig spent på hvordan jeg er på 120 når det gjelder form. Vanskelig å si at man skal ligge på et visst antall kg, får bruke speilet og magen som retningslinjer. Men 120 er et fint utgangspunkt for en vurdering, så den vekta skal jeg ned på uansett. Så tar vi det derfra. Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 24. august 2004, 12:18 Tirsdag 24.08.04
Gåtur 45 minX2 totalt 90 minutter :kickass: Rygg Nedtrekk 1X12 50kg 1X12 60 1X12 70 1X12 80 1X6f 90 Sittende roing 1X12 50kg 1X12 60 1X12 70 1X10 80 1X8 90 Stående roing 1X12 60kg 1X12 80 1X8 100 1X6 120 Forøvrig konstatert delvis avrivning i høyre bryst hos legen i dag. Også betennelse i patellasene i begge ben. Må legge om benken nå, og trene for å bli bra igjen på sikt. Men nå kan jeg i alle fall satse på å komme i god form uten å tenkte at jeg forsaker styrken....Aldri så galt osv...... Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 25. august 2004, 10:28 onsdag 25.08.04
Gåtur 27 minutter. Ingen bentrening i dag pga betennelsen, tar kanskje en liten økt med benspark i morgen sammen med arm-treningen. tok målebåndet og oppdaget at jeg har gått ned 5 cm rundt livet allerede! :kickass: Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: BadBoy på 25. august 2004, 13:54 Det er bra :) Då er det vel håp om at magen ikkje kjem i vegen når du skal dra på meg skjorta... ::) Det var jo glimrande at du tok den jobben, det krevst litt power for å få den på!
Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Mesterinne på 25. august 2004, 13:55 Være med oss ut etterpå Iceberg? :drankere:
Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 25. august 2004, 14:02 Det er bra :) Då er det vel håp om at magen ikkje kjem i vegen når du skal dra på meg skjorta... ::) Det var jo glimrande at du tok den jobben, det krevst litt power for å få den på! Så lenge jeg ser "junior" så kan en vel ikke klage ;) sender du meg en pm forresten så kan vi avtale når vi skal møtes og slikt..Innveiing fra 0930 så jeg? Være med oss ut etterpå Iceberg? :drankere: Er bortlovet på kvelden allerede desverre :( Blir flere sjanser håper jeg :drankere: Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Mesterinne på 25. august 2004, 14:04 Kommer nok flere sjanser!
Badboy har innveiing fra 1100. Må jo komme kl. 11, så du får med deg damene ::2thumbsup:: Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 25. august 2004, 14:12 Kommer nok flere sjanser! Badboy har innveiing fra 1100. Må jo komme kl. 11, så du får med deg damene ::2thumbsup:: Klart jeg skal ha med meg damene :D. Tror det kan bli inspirerende for kona mi å se på også, hun går og verker etter å starte med løfting igjen (spesielt markløft) Vi gleder oss begge to ::2thumbsup:: Ang en annen debatt her på forumet; Ikke at det er så veldig aktuelt, men jeg lurer på hvor mye du kunne løftet i USA utenom IPF jeg. Skal vi si 145kg minst? ;D Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Mesterinne på 25. august 2004, 14:14 Blir moro å hilse på dere ::2thumbsup::
He, he, håper da jeg skal klare over 140 i IPF... ;D Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 25. august 2004, 14:17 Blir moro å hilse på dere ::2thumbsup:: He, he, håper da jeg skal klare over 140 i IPF... ;D :bow: setter ikke penger i mot! Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 26. august 2004, 12:25 Torsdag 26.08.04
Gåtur 45X2 totalt 90 minutter Biceps preachers maskin 1X15 3plater 1X15 4 1X15 5 1X15 6 1X15 7 1X15 8 1X12 9 30 sek pause herfra og ned 1X7 10 1X8 9 1X7 8 1X8 7 1X9 6 1X12 5 1X12 4 Triceps push down ez 1X12 40 kg 1X12 50 1X12 60 1X12 70 1X12 80 3X12,9,8 85 kg Flies maskin 1X8 40 kg Sjekket vekta i dag ser bra ut før veiedag. Nå er det bare å lade opp til lørdag og benk-nm som tilskuer/skjortepådrager Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Saktemensikkert på 26. august 2004, 12:27 "Biceps preachers maskin" :woot:
Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 26. august 2004, 14:24 "Biceps preachers maskin" :woot: sometimes you`ve gotta go CRAZY >:D ::furious:: ::buttrock:: :kickass: Fredag 27.08.04 gåtur I 30 minutter gåtur II 80 minutter totalt 1t50 minutter :gå: :kickass: :gå: Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 28. august 2004, 08:04 Lørdag 28.08.04
Veidedag vekt 126,5 Ned 700 gram fra forrige uke :D Nå skal jeg til Oslo for å se på benk-nm og kanskje spise en pølse eller to ;) Er fornøyd med vektnedgangen så langt. Kommer til å fortsette som nå, neste uke blir det litt mindre kardio. Skal se etter en ok matvekt som ikke koster skjorta også...(De fleste ligger jo på 600-700 kroner) SKAL I FORM :dance: Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: UpAndComming på 28. august 2004, 08:38 Har du gjort deg noen betraktninger rundt det å være skadet og være på deff samtidig ?? Vil ikke kroppen strengt tatt trenge bra med næring nå?
Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 28. august 2004, 23:21 Har du gjort deg noen betraktninger rundt det å være skadet og være på deff samtidig ?? Vil ikke kroppen strengt tatt trenge bra med næring nå? Det er et godt og viktig spørsmål! Optimalt sett ville nok kroppen hatt bedre av å slippe deff nå. Men når det er sagt ligger jeg på relativt høyt kcal inntak samtidig som jeg justerer deffen med kardio. Med et såpass høyt protein-inntak burde dette gå bra. Det blir rett og slett snakk om å forsøke å gjøre noe negativt om til noe positivt. Jeg er villig til å forsake 100% optimal reparasjon og muskelvekst for fett-tap akkurat nå. Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: UpAndComming på 29. august 2004, 19:55 Høres fornuftig ut det ja, ikke minst dette med å snu noe negativt til noe positivt. Men jeg regner deg for å være en meget oppegående person, så antok jo at tanken var tenkt. Men artig å få vite hva du mente om dette.
Satt du forøvrig noen gang rolig under benk-NM ?? ;) Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 29. august 2004, 20:48 Satt du forøvrig noen gang rolig under benk-NM ?? ;) ikke ett sekund ;) som jeg har skrevet tidligere så var jeg så opptatt av hvordan det skulle gå for stian at jeg stort sett gikk hele tiden. Blir noe helt annet når man kommer innpå de som skal løfte. Fikk høre at jeg brølte ut JAAAAAA på andreløftet til stian så folk backstage fikk vondt i ørene, for ikke å snakke om det Strongmaninspirerte løftet Stian ble utsatt for når han satt 190!!! Blir engasjert vettu ;D PS jeg vet ikke hvordan du ser ut men det er bare å hilse på hvis du skulle se meg igjen, alltid artig å treffe folk fra forumet! Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: UpAndComming på 29. august 2004, 20:52 PS jeg vet ikke hvordan du ser ut men det er bare å hilse på hvis du skulle se meg igjen, alltid artig å treffe folk fra forumet! Jo da... men med den farten du hadde, var det ikke mulig denne gangen :). Dere satt på andre siden av meg også forøvrig, og stakk litt tidlig. Men dukker sikkert opp flere muligheter!!! Og jo da, så engasjementet ditt under sisteløftet hans ja.... snakk om å glede seg over andres innsats. Flott å se! Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: BadBoy på 30. august 2004, 11:36 Tusenogen takk for all hjelp på lørdag! Du ha eit jævlig engasjement. Sansynelegvis meir enn noken andre der! Veldig bra! :D Sinnsykt bra å stille opp på den måten du gjorde!! honnør er ein minimumspreime til deg!! Men neste år SKAL du stille opp å løfte sjølv!!!
Glad du ikkje tok i på det "strongmaninspirerte" løftet som du kalte det, då hadde du vel knust meg Big Boy! ::biggrin:: Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 30. august 2004, 15:14 Tusenogen takk for all hjelp på lørdag! Du ha eit jævlig engasjement. Sansynelegvis meir enn noken andre der! Veldig bra! :D Sinnsykt bra å stille opp på den måten du gjorde!! honnør er ein minimumspreime til deg!! Men neste år SKAL du stille opp å løfte sjølv!!! Glad du ikkje tok i på det "strongmaninspirerte" løftet som du kalte det, då hadde du vel knust meg Big Boy! ::biggrin:: Skulle faen meg bare mangle!- hadde det knallgøy i alle fall ;) PS "Kona fortalte meg at det var et par smårips som stod ved siden av henne som synes du var SÅÅÅÅÅÅ kjekk :-* :-* " Neste år setter jeg opp stand for fanklubben ::buttrock:: Har også planlagt at du skal stille i fitness neste år ;) OBS liten skrift "Blir brystet bra løser jeg lisens 2005" Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: BadBoy på 30. august 2004, 15:19 Skulle faen meg bare mangle!- hadde det knallgøy i alle fall ;) PS "Kona fortalte meg at det var et par smårips som stod ved siden av henne som synes du var SÅÅÅÅÅÅ kjekk :-* :-* " Neste år setter jeg opp stand for fanklubben ::buttrock:: Har også planlagt at du skal stille i fitness neste år ;) OBS liten skrift "Blir brystet bra løser jeg lisens 2005" Hehe... ::blush:: ::biggrin:: Er ikkje lange deffen frå å stille i fitness so kvifor ikkje? ::huh2:: Nei, trur eg må prøve å legge på meg først og fremst! Kanskje eg blir sterk i styrkeløft og ein gong! :) Du skulle vore med ut og tatt et par pils og! Heh...blei meir enn eit par på dei fleste av oss... Vi får sikkert brev heim for usømmelig oppførsel! ::biggrin:: Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Mesterinne på 30. august 2004, 15:20 Vi får sikkert brev heim for usømmelig oppførsel! ::biggrin:: Hva? Ikke nå igjen vel? :woot: Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 30. august 2004, 15:24 Mandag 30.08.04
Bryst/skuldre Benk m stopp 3X30 stang 2X10 40kg 2X10 60 2X6 80 2X5 100 5X4 120 3X3 130 Fin økt bestemte meg for å trene opp til smertegrensa og legge meg der. Det gikk bra, på 130 har jeg litt smerter i avløft men ikke under løftinga, vil nå prøve å progressivt øke uke for uke på disse vektene til jeg når 10reps på 130 da legger jeg på til 140 og begynner på 3X3 igjen...Dette er jo langt under min vanlige intensitet men det får duge så langt. Skuldre Frontpress stang 1X10 60kg 1X8 80 1X4 90 midtredelts maskin 1X15 15kg 1X15 30 1X12 40 1X12 50 Bakside delts maskin 1X15 35kg 1X15 45 1X12 50 Oppsummering; må holde igjen på benken tøfft å trene så lett men må tenke på skaden nå fremover....Økt treningsvolum og lavere intensitet må være det riktige noen måneder fremover. Tror heller ikke jeg mister voldsomt mye på maksen så lenge jeg får inn volumtrening på dette nivået. Gåtur 30 minutter Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: BadBoy på 30. august 2004, 18:04 Tittel: SV: Iceberg looking big, ripped and freaky the natural way! Skrevet av: Iceberg på 31. august 2004, 13:52 Tirsdag 31.08.04
Gåtur 45+45min+30 totalt 2timer i dag :kickass: Rygg Nedtrekk foran 1X12 55kg 1X12 65 1X12 75 1X10 85 1X7 90 Sittende roing 1X12 55 kg 1X12 65 1X12 75 1X10 85 Mark fra knær u belte 1X8 60kg 1X5 100 1X3 130 1X3 150 1X3 170 Var helt tom i dag men ok økt allikevel. Gikk både til og fra trening. :gå: Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 01. september 2004, 13:11 Onsdag 01.09.04
Gåtur 45 minutter. Ser av dagboka mi at jeg har økt ca 20 kg i benken raw på under ett år. Det er i tråd med målsettingen min, men jammen er det langt opp til de virkelig gode gutta... :argue: Må opp i 240+ for at det skal være sjans på medalje i de største klassene ser jeg...Og værre blir det jo..Men skam den som gir seg. Et første mål bør være å ta 2Xkroppsvekt synes jeg. Det er liksom et minimum.... Legger en liten slagplan for hvordan treningen skal legges opp etter at jeg er fit for fight igjen. Har jo en veldig god styrke i skuldre så det bør jeg utnytte mer og trene ennå hardere for å øke der. Samme gjelder triceps som har mye å gå på... Repper så vidt på 100kg i skulderpress og det lover jo godt. Kunne jeg økt styrken 20kg her så lukter det fugl. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: listefyll på 01. september 2004, 15:08 Morterud hadde vel en pers på 182,5 kg utan skjorte før nyttår - 252,5 kg såg ut som det var papir på laurdag så det er nok håp for deg også ;)
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: BadBoy på 01. september 2004, 16:28 Morterud hadde vel en pers på 182,5 kg utan skjorte før nyttår - 252,5 kg såg ut som det var papir på laurdag så det er nok håp for deg også ;) Faen so sjukt! 182,5 ??!! Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: 2strong på 01. september 2004, 17:02 182,5 ---> 252,5 = Helt vilt !
Håper at Furesund kan få mere på skjorta framover, da kan det bli skikkelig høye tall !? ( han har jo 245 uten skjorte :bow: :bow: ). Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 01. september 2004, 17:33 70kg på skjorta MY GOD!
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 03. september 2004, 13:35 Fredag 03.09.04
Biceps vaiercurl ez 1X12 15kg 1X12 25 1X12 30 1X12 35 1X12 40 1X12 45 1X12 50 1X12 55 1X8 60 1XM 40 1XM 30 1XM 20 triset som avslutning Triceps smalbenk 6X10 60kg 2X10 80 Overhead dumbell press 1X18,14,15 35 kg 30 sek pause Bryst mellombred benk 3X30 stang 2X10 40 kg 2X10 60 2X6 80 2X5 100 Vanlig benk 4X31,21,21,27 totalt 100 reps 40 kg Forsøker nå å få inn mye volum på bryst fremover, tanken er å kjøre litt tyngre på mandager og laver intensitet og høyere volum fredag for at brystet skal få vokst seg bra igjen. Er litt slapp for tiden ettersom jeg nok har ligget litt under kcal jeg skulle ha i meg pga diverse helseplager. Var dessuten til en særs ubehagelig undersøkelse i går (gastroskopi-blæ) som ikke toppet formen akkurat. Men alt i alt en bra uke, vekta er der den skal være, så får morgendagen vise ukas fasit. Har holdt igjen litt på kardio denne uken ettersom vekttapet går over alt forventning. Vil ha noe å legge til når det butter så foreløpig blir det en uke mye kardio og en uke moderat til lite som nå. Har forvøvrig lest en del om celebra og har besluttet å ikke ta disse pillene. Kommer til å bruke kremen jeg har fått, samt begrense bentrening etter smerteprinsippet. Tror nok det vil gjøre meg like fort frisk og på sikt være bedre enn å overkjøre smertene nå. Gåtur 35 minutter Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Soje på 03. september 2004, 13:56 Vær glad du ikke må ta rectoscopi da Iceberg!
Hva er plagene med bena da? Et lite tips er matvekt med 1g nøyaktighet på IKEA til ca 300kr. STÅ PÅ!! Soje Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 03. september 2004, 14:07 Vær glad du ikke må ta rectoscopi da Iceberg! Hva er plagene med bena da? Et lite tips er matvekt med 1g nøyaktighet på IKEA til ca 300kr. STÅ PÅ!! Soje Det skal være bra ille for å slå den hagslangen ned i halsen og magen i alle fall :P Bena ja, det er rett og slett betente patellasener i begge knær. Ikke noe alvorlig for å si det sånn. Får ta tiden til hjelp. Skaffet meg forresten matvekt fra sohne som funker bra og var billig. Viser faktisk relativt nøyaktig også-så får vi se hvor lenge det varer da ;)Ellers takk for godt tips (skal ha det i bakhodet) Når blir neste konkurranse for deg Soje? Hvor tøft var det å deffe såpass hardt som du gjorde? (rent mentalt sånn i ettertid) Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 04. september 2004, 08:40 Lørdag 04.09.04
Veiedag Vekt 124.5 -2kg Selv om dagens resultat nok lyver litt pga vanntap så ser det veldig bra ut for deffen. Ned 2kg siden siste måling :woot: Føler at alt går på skinner og vekta går jevnt og trutt nedoverover. Har virkelig fått øynene opp god kontroll med kosten. Tenker også på hvor mange det er som sliter med å legge PÅ seg derute, og hvor mye effekt de kunne fått med ordentelig planlegging. Det værste er at jeg har begynnt å ta det pent på spisedagene også, er ikke så veldig lysten på godis lenger (utrolig nok) Har også funnet ut at å starte spisedagen med en god frokost allbran+proteinpulver gjør at jeg klarer å beherske meg i mye større grad utover dagen. Regner med at det blir litt potetgull og smågodt i dag, og kanskje en burger thats it. ingen kjempefrotsing i store mengder, men litt av det jeg har lyst på. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: BadBoy på 04. september 2004, 10:00 ::2thumbsup::
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: listefyll på 04. september 2004, 11:09 Faen so sjukt! 182,5 ??!! Helvetes imponerande tykkjer eg :o PS1! Kjell har 240 kg godkjent i konkurranse utan skjorte ;) PS2! Ekstremt bra vektreduksjon ::2thumbsup:: Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: 2strong på 04. september 2004, 13:41 Sitat PS1! Kjell har 240 kg godkjent i konkurranse utan skjorte My bad ! ::blush:: Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: BadBoy på 04. september 2004, 16:59 Kjell må bli betre med skjorta! >:( 280 neste år! :weightlifter_
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Bamse Bjørn på 04. september 2004, 19:28 Bra vektreduksjon det her. Har gått ned i vekt eg og. Veier berre 107,5 kg no.
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 04. september 2004, 19:30 Bra vektreduksjon det her. Har gått ned i vekt eg og. Veier berre 107,5 kg no. Jasså?? En liten deff på gang eller bare tilfeldig?? Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Bamse Bjørn på 04. september 2004, 19:32 Det er nok berre låra og rumpa som lider av for lite knebøy :(
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 04. september 2004, 20:34 107,5 det er vel 2kg ned omtrent det?
føler meg jævlig mye bedre allerede, merker de 5-6 kg som er borte godt. Men du har jo ikke direkte mye fett på kroppen da Bamse B så du for holde deg rundt den vekta da... Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Bamse Bjørn på 05. september 2004, 00:14 Har vel gått ned ca 3.5-4 kg. Kan godt miste nokre kg til. Har nok fett å ta av enda. Det er godt mulig eg går ned litt til. Da får eg litt å gå på når eg kommer i gang med knebøy igjen.
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 06. september 2004, 16:18 Mandag 06.09.04
Tok en "listefyll" i dag og hadde en forjævlig trening..Har forkjølelse i tillegg så dette var noe dritt! Legger inn ::furious:: :P treningen når skuffelsen har lagt seg Benk 3X30 stang 2X10 40kg 2X6 60 2X6 80 2X4 100 1X4 120 1X3 130 1X3 150 :help: 1X31 40 1X20 40 1X18 40 1X16 40 1X19 40 1X17 40 Begynner å få vondt i venstre side av en eller annen grunn..Høyre side ok. Mark 1X6 60 1X6 100 1X2 140 1X2 170 1X1 190 Kjente bare litt lett på marken, føltes tungt dog Skuldre frontpress smith 5X15,15,13,8,8 10 sek pause 45 kg Sidehev 5 kgs skiver 5X15,12,10,8,8,10 10 sek pause Shrugs 2XM 35 kg manual Mark fra knær 1X3 230 1X4 247,5 1X1 255 Ingen kardio i dag pga av forkjølelse, er ikke i form slapp i kroppen. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 07. september 2004, 17:09 Tirsdag 07.09.04
Gåtur 85 minutter Var super flink i dag og stod opp klokken 0550 for å gå. Er syk som ei bikkje akkurat nå så det blir ikke noe løfting i dag. Får holde med kardioen. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: BadBoy på 07. september 2004, 17:21 Bra disiplin! *respect* :afro:
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 07. september 2004, 19:42 Er dritt lei nå, har vondt over alt føles det ut som.Begge håndledd, begge bryst, høyre skulder og begge knær ::furious::
Skjønner ikke at det går an å være så gebrekkelig. Har jeg trent for hardt det siste halve året mon tro? Har kanskje pushet meg for mye i forhold til hva kroppen har tålt. Er jævlig lei av å ikke kunne trene uten smerter. Husker ikke hvordan det er å ta benk uten å ha vondt f.eks.. Men men får bite det i meg og håpe på en bedring. Har ikke hatt råd til å kjøpe de hersens medisinene mot leddsmerter heller ettersom jeg har vært nødt til å kjøpe andre medisiner som koster skjorta selv på blå resept (2100kroner per 2måneder uten blå) Dyrt å være syk i norge gitt..... :( Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: BadBoy på 07. september 2004, 20:05 Dyrt å være syk i norge gitt..... :( Det er fordi vi er eit fattig land. 850 Milliarder på bok og spådom om dobling til 2020... :P Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 08. september 2004, 10:06 Onsdag 08.09.04
Koste meg på morgentur rundt sognsvann ::smile:: 40 minutter gåtur :gå: begynner å føle meg litt bedre fra forkjølelsen nå :D Presset meg ned på studio en liten tur; Biceps ez-curls 4X8 20 kg+stang 4X10 20kg +stang Consentrationcurls 4X5 12,5 kg Knebøy 2X8 60 kg 1X4 100 1X3 130 :P kneet Ny gåtur 35 minutter :gå: Sliter litt med vekta denne uken her, mistet mye vann før forrige veiing, betaler for det nå. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 09. september 2004, 08:43 Bor du der oppe eller ??
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 09. september 2004, 08:45 Neida, jobber litt for UiO så jeg benytter sjansen til å kjøre inn tidlig og legge inn litt morgenkardio. :)
Bor i Vestby jeg "Vestby er for hustlere" RESPECT Smakte forresten på tunfisken med sataysays i går, og den var supergod! Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 09. september 2004, 08:46 Akkurat... skjønte det var noe ja. Siden du stadig er på Blidern og rundt Sognsvann.
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 09. september 2004, 19:08 Torsdag 09.09.04
Sognsvann 40 minutter gåtur. more to come..... Ny gåtur 40 minutter Dagens siste gåtur 40 minutter totalt 2 timer ::buttrock:: Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 11. september 2004, 08:46 Lørdag 11.09.04
Veiedag vekt 124,6 +100gram Som ventet var jeg på stedet hvil omtrent i dag ettersom jeg jo gikk ned 2 kg ved forrige veiing. Har det med å droppe mye vann sånn annenhver uke av en eller annen grunn. Snittmessig går alt etter planen når det gjelder vektreduksjonen. Neste uke blir en HARD kardio-uke! Jeg har nå 15 uker å ta av 4,6 kg på! Det burde gå som smurt! Ideelt sett hadde jeg også håpet å komme gjennom julen uten å gå over 120. Jeg har også bestemt meg for at jeg skal være i superform neste sommer! Tar derfor denne deffen som en byggesten for neste sommers form. Regner med å begynne deffen tidlig (februar) slik at jeg kan ta meg tid og få et best mulig resultat. EDIT Sitter og spiser lovehearts nå og de går rett i fletta på meg kjenner jeg, er ikke vandt til så mye sukker og E-stoffer på en gang lenger..Kniiis :spise: EDIT II er nå over i "hvorfor spiste jeg de ekle greiene der, jeg er kval og svimmel" etter en halv stor pose lakrisbåter...URGH Nå tar jeg det pent resten av dagen. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 11. september 2004, 10:15 15 uker på 4,6 kg?? Det er vel bare en lek vel ??
Hvorfor ikke gå for 115 kg da ?? 9,6 kg på 15 uker burde vel heller ikke være det største problemet vel ? I min verden er 15 uker = 15 kg, men den blir kanskje litt drøy igjen ? Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 11. september 2004, 10:22 15 uker på 4,6 kg?? Det er vel bare en lek vel ?? Hvorfor ikke gå for 115 kg da ?? 9,6 kg på 15 uker burde vel heller ikke være det største problemet vel ? I min verden er 15 uker = 15 kg, men den blir kanskje litt drøy igjen ? 15kg på 15 uker bulk ja ;) Skulle jo bruke 20 uker på 12 kg, men de første ukene har gått bedre en ventet egentlig. Satte meg dette målet da jeg begynnte og kommer rett og slett til å kjøre diett til jul så får vekta vise det den gjør. Om det da er 119 eller 117,7 gjør det jo ingenting bare målet om 120 er nådd. Det er litt psykologi bak å ha et realistisk mål også. Det hjelper enormt på motivasjonen at det ikke er så langt ned nå. Tenker også at det bare blir gøy om jeg skulle gå ned mer enn målet, det blir en ekstra bonus. Alt i alt har jeg droppet 12kg når jeg når målet og det er jeg meget fornøyd med i løpet av en 20 ukers periode. Rent mentalt er det en fordel for meg å gjøre det slik. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 13. september 2004, 09:26 15kg på 15 uker bulk ja ;) Helt ærlig mener jeg at det er vesentlig tøffere å gå opp de kiloene enn å gå de ned. Vel å merke om man ikke kommer rett fra en deff da. Har selv gått opp mye siste halve året, og det er tid tider beintøft! 15 kg ned på 15 uker derimot er nok enklere, dog neppe noen lek det heller ;) Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 13. september 2004, 09:30 Helt ærlig mener jeg at det er vesentlig tøffere å gå opp de kiloene enn å gå de ned. Vel å merke om man ikke kommer rett fra en deff da. Har selv gått opp mye siste halve året, og det er tid tider beintøft! 15 kg ned på 15 uker derimot er nok enklere, dog neppe noen lek det heller ;) Hvis vi snakker om 15kg kvalitet er jeg helt enig der. Tror dog de fleste skulle fått en stri tørn med det. Lurer faktisk på å gå litt ned i kcal nå, siden jeg føler at jeg nesten har det for komfortabelt....2500-2700 kanskje? Må over grensa og kjøpe litt tilskudd så jeg slipper å lage så jævla mye mat hele tiden.Noe å anbefale? Ser du bruker mealtech f.eks Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 13. september 2004, 09:40 Jeg er veldig fornøyd med Meal-Tech fra Tech-Nutrition ja. Rask og grei, og vil du har litt mer kcal en de 380 kcal (??) i den, tilsetter jeg bare litt ekstra linfrøolje. Funker greit det. Vil vel si at det er nok den beste måltidserstatteren jeg har prøvd i hvert fall. Koster vel ca. 20,- pr. måltid omtrent, og det er jo ikke såååå ille.
Av tilskudd fra andre siden av grensen har jeg egentlig ikke så mange når det kommer til mat og måltidserstattere. Av fettforbrennere bruker jeg personlig ikke noe jeg får i Sverige. 2500-2700 kcal for deg er jo lavt, men føler du det er OK, så ser jeg ikke noe galt i det i og for seg. Du er jo en stor mann, men alt er jo individuelt. Selv starter jeg jo på 2500 kcal, og veier ca. 20 kg mindre enn deg. Tror jeg fint går ned til 2000 kcal om nødvendig. Ned mot 22 kcal pr. kg kroppsvekt går greit det. Men tungt i lengden. Når det gjelder å lage mye mat, lager jeg ofte store porsjoner og bruker kjøleskap jeg. Spiser 3 ganger på jobb, og man må planlegge og tilrettelegge en del ja. Har blitt en jævel til å tilberede 2-3 måltider på en gang... ;D Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 13. september 2004, 18:06 Mandag 13.09.04
Gåtur 80 minutter :gå: Skulle gå til treningen og ta en tidlig morgenøkt i dag, men så viste det seg at de ikke åpnet før 0900 gitt.(var der 0750) Så da var det bare å gå hjem igjen med uforettet sak... :P Bryst Benk 3X30 stang 2X10 40kg 2X5 60 1X5 80 1X3 90 1X3 110 1X3 130 1X3 150 første smertefrie 150kgs løft på leeeeeeenge 1X50,28,30,30 40 kg Frontpress smith 3X6 65kg 1X6 85 1X6 95 1X7 95 Sidehev 1X15,13,13 5kg Første smertefrie økt på så lenge jeg kan huske omtrent. Tror virkelig de volumsettene på slutten av treningen har gjort underverker for restitusjonen. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: 2strong på 13. september 2004, 18:14 Sitat 1X3 150 første smertefrie 150kgs løft på leeeeeeenge Godt å høre ! ::buttrock:: Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 13. september 2004, 18:31 Antar førøvrig at du har sett frokosten min, om du er lei av å lage mat. Din egen lille måltidserstatter det.
3-5 dl vann (må du prøve deg frem på) 50 gram All-Bran + (27 % kostfiber !!) 40-50 gram whey 1-2 ss linfrøolje/rapsolje e.l. Miks alt i en blender, og dytt ned. Enkelt, greit og mye bedre enn det ser ut som. Som et lite tips fra en som også er lei av å lage mat.... Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 14. september 2004, 10:26 Tirsdag 14.09.04
Gåtur 60 minutter :gå: Rygg Nedtrekk 1X12 60 kg 1X12 70 1X12 80 1X8 90 Sittende roing maskin 1X8 10plater 1X10 11 1X10 12 1X10 15 1X10 16 1X10 17 korsrygg 1X15 55kg 3X15 90kg Biceps 1X5 15plater ez-preacher maskin (bare for å sjokke muskelen litt)Vanlig bicepstrening på torsdag Oppsummering; kardio går veldig bra, føler meg i mye bedre form for tiden, merker at pusten er lettere og at jeg kan øke på i intensitet når jeg er ute og går. Er veldig glad for at brystet kjennes litt bedre ut for tiden, men kommer til å fortsette som nå en stund fremover for å være helt sikker på at alt er leget nogenlunde... Har jo gått ned en god del allerede og kjenner at energien og styrken ikke er helt den samme nå. Kommer også til å senke kcal litt til 2700-2900 istedenfor 2900-3100.. Har fremdeles MYE å ta av før formen er bra. Er ved godt mot, og har god motivasjon i alle fall. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 15. september 2004, 18:51 onsdag 15.09.04
kardio 30 minutter i øsende regn i skogen med hund i bånd med stenhard los på rådyr gjennom myr og vann og drit. :P Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 15. september 2004, 18:58 onsdag 15.09.04 kardio 30 minutter i øsende regn i skogen med hund i bånd med stenhard los på rådyr gjennom myr og vann og drit. :P Kan få låne ei hagle av meg.... ;D. Mye fint protein å skyte på når bikkja har los... ;D Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 15. september 2004, 19:46 Kan få låne ei hagle av meg.... ;D. Mye fint protein å skyte på når bikkja har los... ;D har huset fullt av våpen jeg så det er ikke der det ligger ;) Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 16. september 2004, 18:44 Torsdag 16.09.04
GåturI 40 minutter :gå: Var i sverige i dag og kjøpte twinlab fuelplex måltidserstatter som jeg kommer til å bruke litt fremover..45 gram protein per servering og relativt lite karbs gjorde denne til et godt valg synes jeg. Kjøpte også 6kg kyllingfilet og 4 kg kyllinglår-kjøtt i pose... GåturII 40 minutter Vekta ser bra ut gleder meg nesten til veiedag.. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 17. september 2004, 10:58 Fredag 17.09.04
Gåtur 40 minutter Biceps curls 4X10 17,5 kg hantler Ez-curls 4X10 40 kg Conc.curls 2X4-5 12,5 hantler Triceps press 1X12 10 plater 1X12 11 1X12 12 1X12 13 1X10 14 Push down 1X10 20kg 1X15 40 1X15 60 3X12 85 Benspark 1X12 12plater 1X12 13 1X12 14 1X12 15 Bakside lår 1X20 45kg 1X11 60 Gåtur 40 minutter Oppsummering; veldig bra trening i dag, fint trykk i kroppen. Skal ikke over 2700 kcal i dag som et eksperiment. Twinplexen metter veldig bra merker jeg. Håper på godt resultat på vekta i morgen. Føler meg lett og fin i kroppen. Synes deffen har gått over all forventning så langt. Blir spennende å se i morgen tidlig... Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 17. september 2004, 11:25 Drev litt med skyting i hine hårde dager selv jeg, for nordstrand..men det er leeeeenge siden... Jasså ?? Når var dette, og hvor gammel var du da?? Du er kanskje det lille for gammel til at vi ikke har konkurert mot hverandre. Men jeg reiste Norge rundt i mine "glansdager" jeg..... snart 10 år siden det da men.... Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 17. september 2004, 11:33 over 15 år siden, var rekrutt på den tiden. Drev det vel ikke til noe stort holdt mest på for morro skyld da...husker jo ennå hvor stort det var å gå over fra 22 til 6.5 og husker godt at saueren kom også. Har ennå skytterjakka mi, men den er visst noen nummer for liten av en eller annen grunn
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 17. september 2004, 11:42 He he.... jeg skjøt selv aldri i rekrutt, kun eldre rekrutt, junior og senere noen år som senior. Skjøt kun med 6,5 jeg, startet vel rett før Saueren kom inn i bildet.
Har også klærne mine fra den gang, men det er 35 kg siden nå... ;D. Men pr. i dag har jeg det kun moro med lerdueskyting egentlig. Lenge siden jeg har skutt med noen rifle nå. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 17. september 2004, 11:46 har faktisk aldri skutt med hagle jeg...sikkert veldig morro, vi får ta en treningsforum-skytterleir på løvenskioldbanen en gang vettu :D men da må du ta med hagla...Har bare pistol og 22 rifle for tiden og det blir vel dårlig med treff på lerdua med de greiene... ;D
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 17. september 2004, 11:49 Kan jeg gjøre. Invisterte i en bane-hagle for 2-3 år siden. Fin fin å bruke den. Skulle passe deg og den tror jeg. Så en liten konkuranse der er jeg absolutt med på. Har du litt ferdigheter med rifla, så går det fort å lære seg å treffe greit med hagla og. Bare å si i fra det !
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: nann-rosita på 17. september 2004, 12:35 Kan jeg gjøre. Invisterte i en bane-hagle for 2-3 år siden. Fin fin å bruke den. Skulle passe deg og den tror jeg. Så en liten konkuranse der er jeg absolutt med på. Har du litt ferdigheter med rifla, så går det fort å lære seg å treffe greit med hagla og. Bare å si i fra det ! hehehe.. gutta boyz!! DEN konkurransen skal JEG og være med på !!!!Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 17. september 2004, 12:36 hehehe.. gutta boyz!! DEN konkurransen skal JEG og være med på !!!! Selvfølgelig !!! Du er også invitert..... plukker deg opp på veien jeg vet du ;) Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 18. september 2004, 07:15 Lørdag 18.09.04
Veiedag Vekt 123,2 -1,4kg fra siste veiing :drankere: ::buttrock:: ::biggrin:: :gull: :dance: :dance: Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Igelkotten på 18. september 2004, 18:05 :bow: Hatten av for deg, mannen min! Synes du har vært kjempeflink jeg. Godt det er noen som går ned i familien for tiden. Nå er det snart middag ::food:: ::biggrin:: :iloveyou:
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 23. september 2004, 07:31 Ingen mere oppdatering.... ::huh2::
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Saktemensikkert på 23. september 2004, 07:33 Mannen har vel slanket seg helt bort :what:
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 23. september 2004, 19:33 Torsdag 23.09.04
Har vært dårlig med oppdateringer her nå, men grunnen er at jeg har vært veldig opptatt. Har nemlig fått meg jobb!!!!!Etter en laaaaang periode som arbeidsledig er det superdeilig å kunne bli en del av "samfunnet" igjen....Kan nevne at det var ikke mindre enn 430 søkere til jobben!!! :gull: Har ikke trent eller gått siden forrige oppdatering :P men er i gang igjen nå... Benk 3X30 stang 1X6 40kg 1X5 60 1X3 80 1X3 100 1X3 120 1X3 130 1X4(5)150 1X51 40 Frontpress 1X6 65kg 1X6 75 1X6 85 1X6 100 Sidehev 4X20,15,15,14 5 kg 20 sek pause Mark fra kne 1X3 230kg 1X3 250 1X3 270 Pers 1X1 280 Ny Pers 1X1 290 Ny Pers II 1X1 300 Ny pers III :woot: Skjønner ingenting av mark fra kne. Har ikke trent noe tungt i det hele tatt bare enkle økter her og der i lang tid, er på deff, har ikke trent på en uke er småforkjølet og så fyker plutselig vekta i øvelsen nesten 40 kg opp? :ohmy: HVA F**N SKJER ? Hvis noen har en god forklaring på dette så er jeg lutter øre... Trener i samme høyde, på samme stativ på samme sted og rævva er uten høl som ikke skal være der..Skjønner ingenting jeg...Benk og slikt er helt uforandret...Ja ja morro er det lell.... Vekta blir vel denne ukens sorgkapittel, har ikke fått spist så ofte som jeg burde foreløpig..Regner med at det ordner seg etterhvert som jeg kommer i gjenge på jobben.. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: listefyll på 23. september 2004, 19:37 Gratulerer med ny jobb - dette var veldig fortjent :D
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: 25årstrening på 23. september 2004, 19:38 Gratulerer med jobb ::2thumbsup::
Hyggelig med markløften også. To teorier- den ene er overskudd etter mindre treningsvolum.., den andre er at kroppen er ekstra gira ifm. forkjølelsen. Har faktisk opplevd i en ganske tidlig fase ifm. forkjølelse og halsbetennelser at yteevnen stiger helt merkbart. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 23. september 2004, 19:44 Grattis med ny jobb :)
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: noen på 23. september 2004, 19:47 gratulerer med ny jobb, har vært arb.ledig en stund nå selv, begynner å se frem til en jobb igjen.
greit i begynnelsen men det blir litt kjedelig etterhvert, særlig hvis man har økonomiske forpliktelser. noe jeg ikke har, så jeg tror jeg skal nyte livet et par uker til. lol grattis med pers og. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 23. september 2004, 19:53 takk skal dere ha! ::2thumbsup::
Lurer litt på dette med hvordan kroppen min reagerer på trening. Det kan faktisk virke som om jeg rent styrkemessig svarer best på infrekvent tung trening. Alle de gangene jeg har følt meg sterk og i god form har vært ganger da jeg egentlig har trent dårlig, dvs infrekvent. Ofte trener jeg instinktivt tungt når jeg først trener i disse periodene...Lurer på om det kan ligge noe her... Men så kan man selvfølgelig si at de gangene jeg har begynnt å slappe av og trene litt sjeldnere har bygget opp overskudd som et direkte resultat av tidligere mengdetrening.. Tror allikevel at jeg som et eksperiment en periode skal trene ned mot 2 ganger i uka totalt med en økt hver på de tre store og se hva som skjer...Ja så fort brystet og bena er bra selvfølgelig ;) ::) (forøvrig grådig misunnelig på trics mage :bow: ) Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: 25årstrening på 23. september 2004, 20:33 takk skal dere ha! ::2thumbsup:: Lurer litt på dette med hvordan kroppen min reagerer på trening. Det kan faktisk virke som om jeg rent styrkemessig svarer best på infrekvent tung trening. Alle de gangene jeg har følt meg sterk og i god form har vært ganger da jeg egentlig har trent dårlig, dvs infrekvent. Ofte trener jeg instinktivt tungt når jeg først trener i disse periodene...Lurer på om det kan ligge noe her... Men så kan man selvfølgelig si at de gangene jeg har begynnt å slappe av og trene litt sjeldnere har bygget opp overskudd som et direkte resultat av tidligere mengdetrening.. ( Ja, dette tror jeg mange opplever-perioder med ganske mye trening, deretter mindre volum og veldig stor belastning... er lik framgang. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: 2strong på 23. september 2004, 21:01 Gratulerer med ny jobb og pers. Skikkelig morro at det løsnet for deg i mark ! :bow:
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Saktemensikkert på 24. september 2004, 00:25 Dette var jo trivelig, da! Godt å se at du har fått deg arbeid. Selv rekner jeg med iallfall en liten periode i arbeidsledighet når jeg kommer hjem. 300kg fra knærne er jævlig bra - er det like over eller like under? Hvordan tror du at du ligger an i vanlig mark, da?
Igjen; gratulerer med arbeid! Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 24. september 2004, 19:48 Dette var jo trivelig, da! Godt å se at du har fått deg arbeid. Selv rekner jeg med iallfall en liten periode i arbeidsledighet når jeg kommer hjem. 300kg fra knærne er jævlig bra - er det like over eller like under? Hvordan tror du at du ligger an i vanlig mark, da? Igjen; gratulerer med arbeid! takk takk...Når det gjelder marken så er det nok ikke spesielt imponerende sånn totalt sett. Det er like over, dvs en god del lettere en å ta de fra under knær. Når det gjelder vanlig mark så vet jeg ærlig talt ikke hvordan formen er til dags dato..Tipper den er rundt det samme som den har vært dvs maks 3-4 reps på 240..Har funnet ut at problemet mitt i mark er fra bunn, så det er vel egentlig bare å starte å trene mark på kloss.....Får også vondt i knærne av vanlig mark pga at det blir en liten vridning i knærne på vei opp som senebetennelsen min ikke har godt av tydeligvis. Kjører egentlig bare de høye markene for å trene øvre del av ryggen, ikke nødvendigvis for å bedre marken min... Trener bare for gøy nå, tror ikke det blir noen styrkeløfter av meg..Skjønt en skal aldri si aldri, vi har treningsrom på jobben med 210kg i vekter, knebøy og benkstativ og en casallstang, så bare jeg får overbevist velferdskommiteen om nødvendigheten av 50-60kg vekter til så kanskje jeg stiger opp fra hulen en dag litt sterkere enn jeg er for øyeblikket. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: BadBoy på 24. september 2004, 20:33 Dette var heilt konge!!!!!!! :dance: :dance: :dance: :dance: ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock::
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 25. september 2004, 08:29 Lørdag 25.09.04
Veiedag 25.09.04 Vekt 123,4 +200 gram Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: BadBoy på 25. september 2004, 12:25 Lørdag 25.09.04 Veiedag 25.09.04 Vekt 123,4 +200 gram +100g i kvar ryggstrekkar pga økt styrke i markløft kanskje? ;D Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 26. september 2004, 18:23 Er vel større fare for at det var biffen fra Fridays på fredags kveld som ga de 200grammene gitt ::food::
Søndag Gåtur 45 minutter Biceps curls 4X10 17,5 ez-curls 4X10,8,7,6 35kg Triceps pushdowns maskin 1X12 12 plater 1X12 13 plater 3X15 15 plater pushdowns vaier 4X10 85 kg 4 X 6 lett knebøy +en 15 reps benspark med 15 plater Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: BadBoy på 01. oktober 2004, 10:57 Har du blitt so tynn og svak no at du ikkje klarer å trykke ned tastane på pc'en din? :woot:
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 01. oktober 2004, 19:14 Tirsdag 28.09.04
Mark 1X6 60kg 1X6 110 1X5 140 1X3 160 1X2 190 1X2 210 Tok det pent var sliten etter jobb Bent over rows 1X10 60kg 1X10 80 1X10 100 Nedtrekk 1X10 50kg 1X10 60 1X10 70 1X6 80 Ok økt var sliten med dundrende hodepine etter jobb så det ble ikke allverden Fredag 01.10.04 Benk 3X30 stang 1X8 40kg 1X6 60 1X6 80 1X3 100 1X4 120 1X3 130 1X4 150 1X1 160 1X1 170 gikk så vidt opp... Har mistet litt styrke men ikke så værst med tanke på hvor lite og dårlig jeg har trent, ble egentlig litt glad for at jeg var såpass..Har ikke kjørt mer enn 1 maks sett de i uka de siste månedene så det er egentlig utrolig at jeg ikke har mistet mer styrke med tanke på avrivningen... Frontpress smith 1X5 85 kg 1X5 95 1X5 105 1X5 115 Skulder hev 3XM 5 kg Spent på vekta i morgen, har vært veldig flink med kosten men har ikke fått gjort noe kardio i det hele tatt... Har relativt slitsomme dager på jobb så det blir lite tid til å sitte på forumet for tiden. Lover allikevel at dagboken skal være oppdatert hele tiden som ett minimum.. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 02. oktober 2004, 19:06 Lørdag 02.10.04
Veiedag 122,4 -1kg siden siste veiing :drankere: Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 06. oktober 2004, 19:13 Mandag
biceps 14 sett triceps 10 sett Onsdag 06.10.04 Mark fra midt på kne 1X2 280 uten belte 1X1 300 1X1 305 1XB 310 Pinchet 2X20 lett med høyra i dag. Har ikke pinchet på leeeenge så det var artig å se at det fortsatt var litt krutt igjen. Ble mye stress i dag, skulle ha massasjen og fikk ikke trent noe særlig... Blir ikke svakere, til tross for at jeg trener lite og sjelden!!!! Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: 2strong på 06. oktober 2004, 19:23 Den pinchinga di er helt rå ! :bow:
Jeg trente til all huden på fingrene datt av men greide bare å pinche to 15 kg skiver. ::blush:: Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 06. oktober 2004, 19:34 prøvde å trene litt på pinching for en stund siden, men ble bare svakere synes jeg selv??? Nå som jeg ikke har pinchet på leeenge så gikk 40 kg opp som en lek..Merkelig...
Ellers så er det ikke synd på deg 2strong for du er syk på så mye annet..... :bow: (Var litt morro å vise bolegutta pinchetrikset da, hehe.....Ingen av de klarte 30 kg en gang, og når jeg gikk så holdt de på å forsøke 2X15 alle mann..... ;D) Jeg forklarte en at "der ser du hva stroppene dine gjør med deg" Gliste hele veien hjem jeg... ::biggrin:: Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: 2strong på 06. oktober 2004, 19:56 Sitat (Var litt morro å vise bolegutta pinchetrikset da, hehe.....Ingen av de klarte 30 kg en gang, og når jeg gikk så holdt de på å forsøke 2X15 alle mann..... ) Jeg forklarte en at "der ser du hva stroppene dine gjør med deg" Gliste hele veien hjem jeg... ::buttrock:: Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 07. oktober 2004, 17:46 Torsdag 07.10.04
Bøy Oppvarming 1X5 100 1X3 120 1X3 140 kjente ikke så mye i kneet, men turte ikke presse meg..Teknikken er (som alltid) ikke helt patent ;D Er så helt for jævlig støl i ryggen i dag, massasjen var helt konge! Anbefales til alle som ikke har prøvd det..... Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: UpAndComming på 07. oktober 2004, 18:06 Hva salgs massasje ?? Idrettsmassasje antar jeg?? Den som "tar" litt.
Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 07. oktober 2004, 18:24 rygg/nakke massasje på et sånn damested. Hadde ikke den helt store forventingen men dama knadde brødet for å si det sånn (ja ikke DET brødet da) Var hard i klypa så det var kjempedigg..Kunne nok tålt hardere massasje, men jeg tror ikke hun klarte mer rett og slett...Er superstøl og god i ryggen i dag...
Hadde vært artig å tatt en skikkelig HARD massasje en gang Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: SilverFox på 07. oktober 2004, 18:54 Bare sånn for å prøve for moroskyld.... Hva slags vekter bruker dere til denne pinchinga deres da??? Regner rene metallskiver uten kant. Men tykkelsen har jo stor betydning så dere har vel en eller annen mal på det også kjenner jeg dere styrkemaniacs rett........
Er det "lov" å bruke Magnesiumkarbonat, håndballklister eller lignende. Jepp jeg bruker reimer i ny og ne, men grepet er OK lell det - trur jeg.............. Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 07. oktober 2004, 19:22 Bare sånn for å prøve for moroskyld.... Hva slags vekter bruker dere til denne pinchinga deres da??? Regner rene metallskiver uten kant. Men tykkelsen har jo stor betydning så dere har vel en eller annen mal på det også kjenner jeg dere styrkemaniacs rett........ Er det "lov" å bruke Magnesiumkarbonat, håndballklister eller lignende. Jepp jeg bruker reimer i ny og ne, men grepet er OK lell det - trur jeg.............. Nå er ikke jeg den helt store autoriteten her men man bruker metallskiver mot hverandre med de glatte sidene ut. Så tar du rett og slett tommelen på den ene siden og de andre fingrene på den andre siden og klemmer det du er kar om og (forhåpentligvis) løfter dette opp fra bakken til du står oppreist og holder de. Magnesium er OK men ikke noe annet (klister osv) Det er lettere å løfte tynne skiver, men jeg løfter de vanlige blå metallskivene (20kgs) du finner på de fleste studios rundt om kring. 2strong kan sikkert fortelle mer om det er noe jeg har glemt... Lykke til!! keep us posted! Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: 2strong på 07. oktober 2004, 19:47 Du har fått med deg det meste Iceberg. :)
Her har dere en video av Wade Gillingham ( en av de beste når det kommer til pinching ) : http://www.jackalsgym.com/athletes/movies/wg_pinchex3.wmv Her kan dere finne flere klipp : http://www.jackalsgym.com/athletes/html/wg.html Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: SilverFox på 08. oktober 2004, 08:17 Hmmmmmm - trur jeg må bite solid i det sure grasset her gitt.
Vi hadde ikke metallskiver i 15 og 20-kiloser. Prøvde alikevel med de gumierte (casall), og jeg trekker tilbake den om at det sikkert er lettere å holde tykkere skiver..... det forutsetter nemlig at en har lange nok fingre....... Holdt de gumierte 15-kilosene, men de vippet fra hverandre relativt kjapt etter at de forlot gulvet. Får liksom ikke tak mer enn en cm eller to ned på hver side og da vil trykket i seg selv få dem til å gå fra hverandre. 20-kilosene kunne jeg bare glemme. Men neste gang skal jeg ta med meg ei lita flaske med superlim, så vi får se hvordan det går da....... Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 08. oktober 2004, 10:44 Hmmmmmm - trur jeg må bite solid i det sure grasset her gitt. Vi hadde ikke metallskiver i 15 og 20-kiloser. Prøvde alikevel med de gumierte (casall), og jeg trekker tilbake den om at det sikkert er lettere å holde tykkere skiver..... det forutsetter nemlig at en har lange nok fingre....... Holdt de gumierte 15-kilosene, men de vippet fra hverandre relativt kjapt etter at de forlot gulvet. Får liksom ikke tak mer enn en cm eller to ned på hver side og da vil trykket i seg selv få dem til å gå fra hverandre. 20-kilosene kunne jeg bare glemme. Men neste gang skal jeg ta med meg ei lita flaske med superlim, så vi får se hvordan det går da....... hvis det er noen trøst så er det ikke mange som klarer dette... ;) Er vel en litt "sær" form for styrke kanskje.....Det ser jo overhodet ikke tungt ut, men de fleste får seg en overraskelse når de prøver.... Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 08. oktober 2004, 18:51 Fredag 08.10.04
Benk 3X30 oppvarming 1X6 40kg 1X6 60 1X5 100 1X3 120 2X3 140 1X5 140 1X30 60 kg Tok det pent i dag, prøver å være flink og belaste litt mindre en periode. Skråbenk 2X12 80 2X8 90 Skulderpress 1X12 55kg 1X10 65 1X8 85 Sidehev 3X12,10,8 12,5 kg Prøver å beherske meg litt i benken for å bli helt bra...Skal trene sub 150 et par uker i benk... Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 11. oktober 2004, 18:53 Mandag 11.10.2004
Mark 1X10 60kg 1X8 90 1X6 140 1X3 190 1X1 210 1X3 190 Prøver å kjøre litt lett mark for å se om kneet tåler det.. Nedtrekk 1X8 50kg 1X8 60 1X8 70 1X8 80 1X4 90 Stående roing 3X10 90 kg Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 12. oktober 2004, 18:59 Tirsdag 12.10.04
Biceps Ez curls 3X6 50 kg Barcurls 1X4 60 kg 3X6 40 kg Vaier curls 1X15 20 1X15 30 1X15 40 1X7 50 2XM 20 Trics Smalbenk 1X10 60kg 1X8 80 1X6 110 1X5 120 1X5 130 Trente på jobben med vanskelig stativ så jeg fikk ikke kjørt ordentelig pushdowns 2X12 20 1X13 70 3X13 40 Tittel: SV: Mr.Iceberg blir i knallform! Skrevet av: Iceberg på 14. oktober 2004, 19:26 Torsdag 14.10.04
Benk standard oppvarming opp til 1X3 100 1X3 120kg 1X3 130 1X3 140 2X3 150 1X47 60 Skulle egentlig ikke gå over 140 i dag, men prøvde meg litt forsiktig. Har litt kjenning i venstre bryst for tiden, mens høyre er fullstendig smertefritt og det uten fysioterapeut eller medikamenter.... Frontpress 1X6 60kg 1X8 60 1X9 60 1X10 60 Skulderhev 2X8 12,5kg 1X7,8 12,5 3X8 5 kg 1X10 5 Ettersom vektmålet mitt er nådd, har jeg nå begynnt på kreatin og swoleV2 igjen... Håper på bedre trykk og relativt smertefrie økter fremover....Knærne er bedre det samme med høyre bryst, eneste problem er at venstre bryst også begynner å krangle litt nå..Det kan være at jeg har overkompensert litt og belastet venstre bryst litt for mye ettersom jeg nok trente litt vel tungt i benken i begynnelsen av skadeperioden... Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 16. oktober 2004, 10:19 Til alle der ute som lurer på å ta en "kur" besvar disse spørsmålene først;
Hvorfor er du ikke bra nok som du er? Hvem skal du imponere? Hvor stor MÅ du være? Er så lei av å få spørsmål om dop fra unge gutter som har dårlig selvtillit. Er det ikke bedre å sakte bygge seg opp, en å rase opp og ned i volum og styrke hele tiden? Virker som om det er klin umulig å få unggutta til å skjønne dette... >:( Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Down and coming på 16. oktober 2004, 13:58 Pinching?
Men du er grisesterk iceberg! Bra at du og er mot doping! :D Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Prince Charming på 16. oktober 2004, 20:35 Hmmm prøvde meg litt sjøl i dag etter å ha blitt innspirert av deg.
To 15kg skiver var jo skikkelig lett, men når jeg prøvde på to 20kg skiver blei jeg mildest talt til latter. Rikka dem ikke en millimeter. Faen å jeg som trodde jeg hadde et brukbart grep..... Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: UpAndComming på 16. oktober 2004, 20:38 Knappe 14 dager igjen til den store begivenheten Iceberg ?? (eller husker jeg feil.... ::huh2::) Håper alt er bare bra !!
Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 16. oktober 2004, 20:40 Hmmm prøvde meg litt sjøl i dag etter å ha blitt innspirert av deg. To 15kg skiver var jo skikkelig lett, men når jeg prøvde på to 20kg skiver blei jeg mildest talt til latter. Rikka dem ikke en millimeter. Faen å jeg som trodde jeg hadde et brukbart grep..... Du har absolutt ett brukbart grep når du klarer to 15kgs synes jeg! Har du prøvd 5X5kgs? Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 16. oktober 2004, 20:42 Knappe 14 dager igjen til den store begivenheten Iceberg ?? (eller husker jeg feil.... ::huh2::) Håper alt er bare bra !! Du har så rett så rett, termin 2.nov, går og venter i spenning nå. Det kan jo i prinsippet skje når som helst...Gleder meg og er litt spent på samme tid... Så forøvrig en vanvittig kul t-skjorte på muzcleheads.com "my daddys biceps is bigger than yours" den må jeg bare ha ::buttrock:: Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Prince Charming på 16. oktober 2004, 20:44 Du har absolutt ett brukbart grep når du klarer to 15kgs synes jeg! Har du prøvd 5X5kgs? Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 16. oktober 2004, 20:48 Nei jeg prøvde kun 2x15 og 2x20 i dag. 5x5 er jeg redd blir så bredt at jeg ikke greier å ta rundt dem. Får vel prøve litt meir på treninga i morra. Kan ikke gi seg riktig enda. Du kan jo trene litt med 2X15 og prøve å ta det med 2 eller 3 fingre etterhvert...Klarer så vidt 2X15 med 3 fingre har jeg funnet ut, hadde vært show å klart det med 2 da ::buttrock:: Men for å si det sånn, jeg skulle gjerne bytta bort 2X20 i pinch med 300+ i mark anyday ja :bow: Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Prince Charming på 16. oktober 2004, 20:53 Pinching er faktisk jævlig kult synes jeg. Morsomt å stoppe kjeften på artigkarer sånn som du beskrev.
Har du foresten prøvd markløft med en hånd uten drareim? Det er også en kul briefeøvelse jeg har brukt til det formålet ;D Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Down and coming på 16. oktober 2004, 23:25 Hmm hva er pinching?
Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 17. oktober 2004, 09:28 Hmm hva er pinching? Pinching er å løfte vektskiver med en hånd. Se tidligere poster i denne tråden for en beskrivelse. Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Lasse Christoffersen på 17. oktober 2004, 09:46 Det har vel ikke no å si om vektskivene er gummierte? ;)
Sterk jævel du Iceberg!! Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 17. oktober 2004, 10:10 Det har vel ikke no å si om vektskivene er gummierte? ;) Sterk jævel du Iceberg!! Det er en del lettere å løfte gummiskiver fordi du får mer grep da. Prøv selv så merker du nok fort forskjell. Når det gjelder sterk så synes jeg ikke det selv :(.... (Bortsett fra pinchinga da) Synes egentlig en kar på min vekt burde ta 300-200-300 uten utstyr for å kalle seg sterk... Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: UpAndComming på 17. oktober 2004, 10:20 300-200-300 er jo et betydelig resultat uten utstyr da!!! Da snakker vi vel om fort om 350-250-350 med utstyr vil jeg tro.... og det er ikke såååå mange av det kaliberet heller da....
Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Lasse Christoffersen på 17. oktober 2004, 10:29 Det er en del lettere å løfte gummiskiver fordi du får mer grep da. Prøv selv så merker du nok fort forskjell. Trodde du ville ta den spøken da men ::huh2:: ::biggrin:: Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 17. oktober 2004, 10:32 som du vet er jeg blottet for humor ;)
tok ikke den gitt......(faktisk mange som tror at det er like tungt) Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Ivrig pingle på 17. oktober 2004, 12:10 Liker tittelen på dagboka di ::2thumbsup::
Regner med du ikke kommer til å bli med på Kristopher Schau siste stunt! Håper han bryter helt fullstendig sammen og får alvorlige skader av prosjektet. Da kan det jo faktisk klare å skremme noen fra å begynne med AS. Lagt styrkeløft deltagelse helt på hylla?! Du som er så jævelig rå i klypa kunne jo sikkert klart deg veldig bra i mange strongman øvelser! Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 17. oktober 2004, 17:22 Liker tittelen på dagboka di ::2thumbsup:: Regner med du ikke kommer til å bli med på Kristopher Schau siste stunt! Håper han bryter helt fullstendig sammen og får alvorlige skader av prosjektet. Da kan det jo faktisk klare å skremme noen fra å begynne med AS. Lagt styrkeløft deltagelse helt på hylla?! Du som er så jævelig rå i klypa kunne jo sikkert klart deg veldig bra i mange strongman øvelser! strongman hadde vært morro det..bare synd en må helt til bartens rike for å få prøvd seg da ;D Styrkeløfter blir jeg nok aldri, tåler rett og slett ikke treningsmengdene som må til virker det som...... :( :( Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Sommerdrøm på 17. oktober 2004, 20:23 etter oppfordring av Prince Charming løftet jeg 2*10kg ::biggrin::
Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 17. oktober 2004, 20:55 etter oppfordring av Prince Charming løftet jeg 2*10kg ::biggrin:: ::headbang:: da er du i gang :DTittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Mesterinne på 18. oktober 2004, 09:27 Styrkeløfter blir jeg nok aldri, tåler rett og slett ikke treningsmengdene som må til virker det som...... :( :( Mener å huske du la på "litt ekstra" veldig ofte. Kanskje kroppen hadde holdt bedre uten skader hvis du holdt deg til vektene i programmet... ;) Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 18. oktober 2004, 15:23 Mener å huske du la på "litt ekstra" veldig ofte. Kanskje kroppen hadde holdt bedre uten skader hvis du holdt deg til vektene i programmet... ;) kan godt være at du har rett i det. Allikevel kjørte jeg alltid vekter jeg taklet...Men det ble mye 1-2-3 ere en stund.... Gikk på en smell høsten vinteren i år som jeg ikke har hentet meg fra ennå. Ble nok for mye å gå rett på 3 økter bøy og mark i uke når man ikke hadde kjørt dette noe særlig før. Har smerter daglig nå enda jeg ikke kjører mye bøy eller mark lenger... Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 20. oktober 2004, 11:03 "Gratulerer" meg selv med å ha gått opp 7 kg i fett og vann på 3 uker. At det skal være så jævlig vanskelig å holde vekta da.....Tenker på hvor mange mil og hvor mange timer jeg har gått for å gå ned de kiloene, så raser de pokker ta på igjen etter 3 uker >:(
Fantastisk.... Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: 25årstrening på 20. oktober 2004, 11:23 Styrkeløfter blir jeg nok aldri, tåler rett og slett ikke treningsmengdene som må til virker det som...... :( :( Unnskyld at jeg kommer med et spørsmål her, men dette synes jeg er interessant å få synspunkter på. Jeg har forstått det slik at de fleste styrkeløfterne her i Norge har veldig store treningsmengder. Kan selvsagt forstå at man må ha endel mengde for å hevde seg her, men er det opplest og vedtatt at man skal trene så mange sett som mange gjør??? Dette er og blir et synspunkt fra en utenforstående, men hvis jeg skal være helt ærlig synes jeg ikke det er så veldig rart at endel blir skadet med de mengdene heller. Vi snakker jo om en ofte kolossal påkjenning på sene- og muskelfester her... Peace! :) Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 20. oktober 2004, 12:39 Unnskyld at jeg kommer med et spørsmål her, men dette synes jeg er interessant å få synspunkter på. Jeg har forstått det slik at de fleste styrkeløfterne her i Norge har veldig store treningsmengder. Kan selvsagt forstå at man må ha endel mengde for å hevde seg her, men er det opplest og vedtatt at man skal trene så mange sett som mange gjør??? Dette er og blir et synspunkt fra en utenforstående, men hvis jeg skal være helt ærlig synes jeg ikke det er så veldig rart at endel blir skadet med de mengdene heller. Vi snakker jo om en ofte kolossal påkjenning på sene- og muskelfester her... Peace! :) Nå er jo jeg like mye en "utenforstående" som deg i og med at jeg faktisk ikke er aktiv styrkeløfter.. Det som er sikkert er at gode styrkeløftere trener mye. Tror rett og slett at utøvere som er gode uansett idrett både har fysikken til, og har fullført mye mengdetrening gjennom mange år for å nå et høyere nivå. Det som er interessant i styrkeløft er at såpass mye av treningen foregår på et lavt til moderat intensitetsnivå. Skulle vært svært interessant å se en oversikt over hvorvidt skader i styrkeløft først og fremst er akutte muskel/bindevevs-skader i forbindelse med konkurranser, eller belastningsskader som viser seg over tid som et resultat av kronisk slitasje osv... Hva tror dere styrkeløftere der ute om dette? Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: BadBoy på 20. oktober 2004, 13:01 Eg trur at ein ved å følge eit program med realistiske mål vil holde seg skadefri. Eg merkar godt dei to-tre verkeleg tunge vekene i programmet(som eg er inne i no) tar hardt på kroppen. Eg prøvar i det lengste å passe meg for å øke noke i forhold til det som står oppsatt, då kjenner eg det med ein gong i sener og ledd at det er noke på veg. Her må ein lære å kjenne kroppen sin og passe seg for å hive på litt ekstra sjølv om ein har ein god dag. Når det gjeld treningsmengdene so trur eg det er noke det tar tid å bli vandt med og ved overgang til styrkeløftprogram kan ein trenge eit år på å blir skikkelig vandt til mengda. Derifrå kan ein kanskje også auke mengda litt etterkvart. Alle toppidrettsutøvarar trenar jo vanvittige mengder, då må vel ein styrkeløftar iallefall kunne meistre 3 økter a 2 t i veka! At mykje av treninga då foregår på eit lett moderat nivå blir naturleg for å ha overskudd men alikevel ha utbytte av mengda.
Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 20. oktober 2004, 13:15 Eg trur at ein ved å følge eit program med realistiske mål vil holde seg skadefri. Eg merkar godt dei to-tre verkeleg tunge vekene i programmet(som eg er inne i no) tar hardt på kroppen. Eg prøvar i det lengste å passe meg for å øke noke i forhold til det som står oppsatt, då kjenner eg det med ein gong i sener og ledd at det er noke på veg. Her må ein lære å kjenne kroppen sin og passe seg for å hive på litt ekstra sjølv om ein har ein god dag. Når det gjeld treningsmengdene so trur eg det er noke det tar tid å bli vandt med og ved overgang til styrkeløftprogram kan ein trenge eit år på å blir skikkelig vandt til mengda. Derifrå kan ein kanskje også auke mengda litt etterkvart. Alle toppidrettsutøvarar trenar jo vanvittige mengder, då må vel ein styrkeløftar iallefall kunne meistre 3 økter a 2 t i veka! At mykje av treninga då foregår på eit lett moderat nivå blir naturleg for å ha overskudd men alikevel ha utbytte av mengda. enig med deg, men en kan stille spørsmål ved om det relativt sett er mer belastende å trene styrkeløft i forhold til idretter der andre momenter enn det muskulære teller inn? Styrkeløft er jo ekstremt repetetivt og konsentrert i forhold til trening. Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: 25årstrening på 20. oktober 2004, 17:10 Veldig interessante betraktninger. Man har selvsagt forsket på dette, og de fleste studiene peker i retning av et ganske høyt treningsvolum på de tre øvelsene, og at man bør trene de flere ganger i uka, i tillegg vil jeg tro at det er viktig å kjøre endel trening for de musklene som jobber synergistisk ved hovedøvelsene sjølsagt. Periodisering er nok en nøkkel her, og framfor alt den gradvise progresjonen som Badboy understreker. Interessert i dette, for det kan hende at de som trener med hypertrofi som primærmål kan ha mye å lære av styrkeløftere hva gjelder periodisering. Personlig er jeg i hvertfall imponert over den treninga dere gjør.
Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 20. oktober 2004, 19:15 Onsdag 20.10.04
Benk 3X30 1X10 40 1X8 60 1X6 80 1X4 100 1X1 120 1X1 130 1X1 140 1X1 150 1X1 160 1X1 170 2X5 130 2X5 120 1X23 60 1X13 60 1X12 60 1X10 40 Liten kjenning i venstre skulder men ellers ok. Høyresiden kjennes helt fin ut for tiden :dance: Mark fra under kne 1X5 150 1X5 200 1X5 230 1X3 260 1X1 290 tuuuungt Har begynnt å jobbe som treningsveileder så det blir gratis trening fra nå av ::buttrock:: Kjørte også en lett rygg/bicepsøkt på søndag. Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Stoned på 20. oktober 2004, 20:46 20 sett med benk? :o det er mye selv om mesteparten er 1 reps
Tittel: SV: Det går an å bli stor og sterk uten dop ja tenk det se her! Skrevet av: Iceberg på 20. oktober 2004, 20:52 20 sett med benk? :o det er mye selv om mesteparten er 1 reps Det ser nok mer ut enn det er. Det er maks 6-8 arbeidssett her totalt..Alle enerene opp til ca 150 er jo relativt lette, så det blir bare høy belastning på 160 og 170 løftet pluss 2X5 130 rett ettersiste tunge ener. Høyvolum settene på 60 kg er for ren terapitrening å regne. Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: UpAndComming på 30. oktober 2004, 18:37 Lite aktivitet her om dagen..... og termin var 2. november. Vil det si at det har skjedd noe her nå.... ?? Håper i så fall at alt går bra !!
Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 20. november 2004, 18:57 Det har vært lite oppdateringer her nå av to grunner; den ene er at jeg har fått en liten gutt som tar mye tid, den andre grunnen er at jeg har fått en kronisk sykdom som gjør at jeg ikke lenger kan leve som jeg gjorde før. Dette innebærer også at jeg ikke lenger kan trene som jeg er vandt til dessverre.
Stay strong! Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Bamse Bjørn på 20. november 2004, 19:02 Dette var store nyheter. Gratulerer så mykje med å ha fått en gutt. Det må være stort. Veldig skjedelig å høre at du har blitt syk. Håper du likevel har det bra. Må jo vere ei stor oppmuntring å ha fått en liten gutt å ta seg av ::smile::
Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: 1000 på 20. november 2004, 19:11 Gratulerer med første ungen! Håper du får ordnet deg så du får trent litt lell. Du er jo rå Iceberg. Pinch litt i hvertfall!
Lykke til. Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: UpAndComming på 20. november 2004, 19:18 Gratulerer og lykke til på begge fronter !!!
Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Danny på 20. november 2004, 19:20 Gratulerer med unge...
Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: 2strong på 20. november 2004, 19:22 Gratulerer med den nyfødte ! :)
Trist å høre at du har blitt syk og håper at allt ordner seg ? Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: yngve på 20. november 2004, 19:27 Gratulerer med den nyfødte ! :) Trist å høre at du har blitt syk og håper at allt ordner seg ? Det gjør det sikkert! Vet av erfaring at det er utrolig tungt å presse ut en unge. Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: UpAndComming på 20. november 2004, 19:29 Det gjør det sikkert! Vet av erfaring at det er utrolig tungt å presse ut en unge. Nå er det ikke Iceberg som har presset ut den lille her da. Han er faren han... ;) Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: yngve på 20. november 2004, 19:35 Nå er det ikke Iceberg som har presset ut den lille her da. Han er faren han... ;) *host* *kremt* det var en spøk *host* *kremt* ;) Gratulerer, Iceberg, og god bedring. :) Tittel: SV: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: BadBoy på 21. november 2004, 14:53 Gratulerer med den nyfødte! Trist å høyre at du er blitt sjuk, du er jo en kjernekar! :)
Håpar det ikkje er noko som går ut over livskvaliteten! Lykke til! :bow: Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Haymaker på 14. april 2007, 23:37 Gratulerer!
Må være kult å vite at en har skapt et liv :) Om noen år syns kanskje ungen det kan være morsomt å være med som vekt på pappas flies! :D God bedring Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 30. oktober 2012, 15:17 Siden jeg er i det nostalgiske hjørnet tenkte jeg å plage meg selv og andre litt med en liten logg over et standard Dietmarprogram.
Jeg er jo bittelitt redusert med tanke på hvilke øvelser jeg kan kjøre men tenkte å bruke det programmet og kun fokusere på benken. De andre målene setter jeg bare til 100 og kjører relativt lett der. Det bør i alle fall gi nok overskudd til målet. Benk er den eneste øvelsen jeg kan trene virkelig tungt av de tre store så jegkommer til å finne alternativer eller kjøre lett på bly og mark. Jeg kjørte en tung 4 på 140kg forrige uke så tipper maks nå ligger et sted mellom 155-160. Satte derfor målet til 170 det bør være realistisk. I dag var første dag og det var mellombred benk m stopp på programmet. Kjørte opp til 102'5 med 3 og forsøkte og ikke være flau over så lite vekter på stanga... Jeg er veldig spent på så mye mengde som det blir fremover, jeg blir fort overtrent i bryst og trenger ofte ikke trene tungt mer en hver 14 dag. Men det betyr også at jeg bør ha stort potensiale for å få inn mye mengde på lavere intensitet- som igjen betyr stor styrkeøkning på sikt. Jeg trener min vane tro alt for tungt alt for ofte, enda jeg vet bedre :-) Så følge en mann i sin beste alder på vei mot store styrkeøkninger au naturell. Skal bli artig å kjøre et Dietmarprogram igjen. Noen år siden sist. Legger ikke ut alle øvelsene osv her, men legger inn litt erfaringer og inntrykk underveis for andre som kanskje er nysgjerrige på å prøve et program. Det blir dog fokus på benk og kun benk. Benk mellombredt m stopp. 80x5, 5x3 95, 3x3 102,5 kg Skulderpress Smith 60x6,70x6,80x6,2x3 120 kg Stifflegged deadlift 4x8 60kg Benpress4x8 160kg Bakside skuldre 3x10-12-12 Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 31. oktober 2012, 19:31 Dagens trening 35 minutter på mølla. 17 min løping og resten gange
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 01. november 2012, 22:37 Iceberg! Skal bli gøy å følge treninga di igjen! Holdt formen bra i benk da! :)
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 03. november 2012, 19:52 Ja styrken er der ennå, i alle fall i benk :-)
Etter første uke på dietmar så må jeg si at programmet er relativt enkelt totalt sett. Progressivt med innlagt hvile mot slutten. Er veldig spent på om jeg er godt nok trent til å få utbytte av programmet. Har jo kun trent fleskebenk etter imponator-innfallsmetoden som jo er drepen for progressiv utvikling, og med kun 1 økt per uke benk tidligere så blir det artig å se om jeg i kjelleren etter 4-5 uker. Må si at til å være første uke føler jeg meg mer sliten en godt er, og onsdagens økt var faktisk langt over 90 i intensitet. Time will show om jeg får noe igjen for dette eller blir stinn og svak..... For ordens skyld slanker jeg meg mot jul også, det passer jo bra med styrkeøkning he he. Vi får se..... Merker også at jeg er veldig sterk i triceps og frontpress i forhold til programmet så må justere litt etter feelingen der, uten å miste fokus på at det er overskudd som gir styrkeøkning... Benker egentlig best litt smalt, og har mulighet til å hente mer på tric og fremsiden skuldre tror jeg i og med at jeg er veldig sterk der. Må legge inn biceps og Bakside og side skuldre som ekstratrening. Bøy og mark kjører jeg ikke som kjent. Kjører da rygg og mellombredt benk og stiffleged deadlifts Mandag Kjører vanlig benk, biceps og frontpress onsdag Kjører smalbenk, skuldre side og bak samt traps fredag. Litt usikker på plasseringen av tung frontpress men liker å ha en "tung" dag med alt samlet, så blir fredag litt sånn kosedag. Målet er satt til 170 som er 10+ kg fra dagens form, bør være meget overkommelig det. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 04. november 2012, 16:49 Hehe! Du gjør det vanskelig for deg selv med slankingen ja ;)
Er det skadeproblemer som gjør at du ikke kjører bøy og mark, eller? Ikke vedlikehold en gang? 200 må jo være innen rekkevidde om et par år om du får til å trene skikkelig? Forøvrig har jeg svært god erfaring med mengdeprogram når en er i dårlig form. I 2009 var jeg med på frekvensprosjektet, og gikk på tre måneder over til knuse alle personlige rekorder MED drakter, utstyrsfritt. Så dette kan bli bra! ;) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 04. november 2012, 18:20 Jeg er jo alltid på slankern he he.
Kan ikke kjøre noe morsomt som tung mark og bøy pga litt helsetrøbbel, operasjoner osv. Fikk i tillegg ødelagt et kne så jeg tåler ikke lett bøy engang uten søvnløse netter etterpå.. Men vi får være glad til for benken :-) Savner marken mest, ikke noe er som å trene tung mark! Jeg tror helt ærlig jeg har masse potensiale i benk som ikke er tatt ut. Har aldri trent benk skikkelig seriøst egentlig over lengre tid, mener selv jeg bør være en 200+ benker anyday med litt seriøs trening. Skal holde loggen oppdatert fremover om hvordan det går. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 07. november 2012, 19:52 Ja da er vi inne i 2 uke og onsdagen med normal benk og supersett er unnagjort. Først og fremst føles det mye bedre i dag enn jeg hadde trodd. Jeg var redd for at jeg skulle være sliten men men benken gikk veldig fint, vi jobbet oss opp til 3 på 117,5 og 6 på 102,5 i supersett x3. Jeg merker at det er mye mindre belastende for småstrekkene mine å kjøre med stopp i benken. Positiv overraskelse! Jeg kjørte litt for tungt på skulderpress med 5 ere på 120 så må roe ned pressingen litt. Tror jeg legger meg på 80 kg og 5 ere fremover.
Jeg fikk hyggelig hjelp på supersett i dag, men måtte glise litt i skjegget da gutten som hjalp tydeligvis forventet at jeg skulle kjøre til failure, og ikke kontrollert med stopp. "Dette gikk jo LETT" sa han og jeg følte at jeg måtte forklare at jeg trene et styrkeprogram. Han hadde lagt merke til at jeg kjørte benk "veldig ofte" da. :-) Gleder meg til fortsettelsen! Må også ta med at jeg kjørte lett 6x10 tric, og 6x10 bic i dag. Slang også med litt lett lett mark (100kg) for første gang på leeenge. Vet ikke hvor lurt det var da... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 10. november 2012, 01:55 Satse på at kroppen ikke straffer deg hardt pga markløftsettet! ;) Jeg har også erfart at skulderpressen plutselig blir svært tungt på mengdeprogram, så klok av skade har jeg justert ned ;D
5'ere på 120 kg er jo helt vanvittig bra! Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 10. november 2012, 10:34 Satse på at kroppen ikke straffer deg hardt pga markløftsettet! ;) Jeg har også erfart at skulderpressen plutselig blir svært tungt på mengdeprogram, så klok av skade har jeg justert ned ;D 5'ere på 120 kg er jo helt vanvittig bra! Når det gjelder skulderpressen så er det ikke så imponerende som det høres ut. Det er en old school maskin pressmaskin uten kabler men med direktelinker.som man setter skiver på, men jeg føler at det er litt lettere en vekta skulle tilsi kan se om jeg får filmet et pass en gang. Men jeg er god i press jeg er det. Er veldig motivert for dette programmet nå, var usikker på mengden og intensiteten men nå har jeg følelsen av at kroppen svarer bra på mengden, går inn i 3 uken nå, og vektene begynner å krype litt oppover. Må få justert inn pressøvelsene for skulder og tric bare. Passer også på at komplimentærtrening for skuldre ikke blir for hard. Løper 2 ganger i uka også nå så er oppe i 5 økter. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. november 2012, 11:39 I morgen er jeg halveis i tredje uken på Dietmar mengde. Jeg er veldig motivert til å trene litt spesifikt styrke fremover, og må bare prøve å finne balansen med komplementærøvelser/volum der jeg føler det trengs. Når jeg ikke trener bein nevneverdig har jeg krutt til overs, og det kruttet vil jeg legge i å både øke i styrke, samt forebygge skader i skulderpartiet. Som alle press-sterke så er skulderproblemer en overhengende fare hele tiden. Med jevne mellomrom melder deg vondter spesielt i høyre skulder. Dette har dog vært mye bedre på dietmar, ettersom jeg ligger mye lavere på intensitetsprosent, enn den vanlige gymtreningen der maksing hver gang er mantraet.
Jeg skal sjekke ut litt rotatorøvelser og forsøke å legge inn litt forebyggende lett trening, samtidig må jeg også fokusere litt mer på bakside skuldre og øverste del rygg. Jeg er lettere fremoverlent i skulderprartiet, sikkert grunnet altfor mye tung benking gjennom snart 20 år med trening. I morgen blir det vanlig benk med 3+6 i supersett opp mot 120 kg, er spent på formen. Var veldig stinn på mandag og benken føltes rar. Tok det derfor veldig pent med skulderpress. Lader opp med litt Eric Spoto til det. :-) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 14. november 2012, 15:51 Oj oj. I dag var det tungt gitt.
124kg x3 + 104x5 supersett x3. Det var bare såvidt dette gikk opp i dag, hadde maks 2 reps igjen per sett. Skummelt. Er litt redd jeg går inn i veggen nå. Neste uke slipper jeg supersett mulig det blir bedre da. Føler meg helt stinn og svak. Skal nevnes at jeg er på bare 2500 kcal per dag i tillegg. Skal ikke se bort fra at det innvirker. Lurer på om jeg skal justere ned målet til 165, og satse på at det økte volumet på treningen uansett vil gi 170 tilslutt? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 14. november 2012, 20:14 Jeg hadde stilt det ned hadde det vært meg ihvertfall.. skal ikke kødde med Dietmar mengde.. :P
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 14. november 2012, 21:54 Jeg hadde stilt det ned hadde det vært meg ihvertfall.. skal ikke kødde med Dietmar mengde.. :P Hmm jeg gir det en uke til, neste uke er det doble med stopp på 130. Er det også tungt så justerer jeg ned 10 kg på maks til 160. Har veldig lyst å holde meg til programmet egentlig men fornuften får råde om styrken bare går videre nedover. Allikevel er dette en artig erfaring synes jeg, og jeg tror dette er en nyttig erfaring på sikt. Tror også at jeg kan få en bra boost når volumet slippes ned igjen. Takker for innspill Slux Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 16. november 2012, 15:23 Da var vi ferdig med 3 uke. Skal jeg oppsummere så langt så er alt veldig lett utenom benken.
Alt for lett rett og slett. Jeg kan kjøre mye tyngre på triceps og skulderpress og funderer på å skru opp prosenten opp mot 90-100. Programmet var lagt opp til 60 kg i press bak nakken I dag og jeg hadde minst 20 kg til inne her. Smalbenken skulle opp til 3 på 102'5 men jeg justerte litt opp og kjørte et veldig lett siste sett med 3 på 110kg. Jeg er klar over prinsippet om sumbelastning men tror ikke det påvirker negativt så lenge jeg holder intensiteten på rett nivå. Liten strekk i høyre pec fra onsdag grunnet slurv med oppvarming men den går seg nok til. Har ikke fått med meg dietmars opplegg for oppvarming i benk, så det går litt fort opp til arbeidssett. Skjerpings der. For å oppsummere litt så er jeg veldig stinn av trening i brystet, blitt litt svakere uten tvil. Triceps og skuldre er i toppform og vil ha mer vekter å jobbe med. Jeg er selvfølgelig klar over at ennå økt belastning på skuldre og tric ikke vil bedre kapasiteten i vanlig benk sålenge brystet er helt stinn av trening. Neste uke blir helt avgjørende for veien videre, dersom strekken er bra og jeg klarer doble med stopp på 130 på onsdag så fortsetter jeg på programmet slik det er satt opp. Er strekken der fremdeles og jeg er ennå svakere justerer jeg ned måltallet til 160 og øker prosenten på tric og skuldre. Da lander jeg mer en sikkert på 170 kg uansett tipper jeg. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 19. november 2012, 20:32 Uke 4, første dag. Følte meg lett og fin i kroppen i dag og på programmet stod mellombredt benk opp til 115 kg. Kjørte to sett av 3 reps med fine rolige stopp og det føltes bra. Forsøkte å fokusere på å bremse ned i bunn fremfor å lage en markert stopp. Jeg føler en viss tendens til at jeg slipper opp muskelspenn i bunn når jeg stopper,og forsøkte å fokusere på å bremse på vei ned. Det fungerte bra og fikk gode tildels overdrevne stopp i bunn på den måten, brukte dog mer krefter på dette. Benken føltes lett og fin ut i dag, og strekken er så godt som borte.
Tittet på en styrkeløftside fra USA i går, og så på et smolov jr program. Her snakker vi 3 ukers program med 4! Økter i uka opp mot 80%, med 2,5 kg økning hver uke. Kan ikke skjønne at normale folk skal få noe ut av det, det virket som resept på skader for meg. Det er kanskje underforstått at man skal blole heftig på et sånt program. Virket mer som en huskelapp en et styrkeprogram.... Spent på onsdagen da er det 3 på 130 i vanlig benk, ikke 2 som jeg skrev sist. Ser etter titan håndleddsbind fortiden da jeg begynner å kjenne litt rusk i høyre håndledd, men orker ikke alt maset med å bestille hos kappi. Hvis noen har noen liggende så gi lyd. Får legge ved et lite klipp av kongen i Benk; hr kontroll himself Eric Spoto... http://www.seriouspowerlifting.com/4127/news/eric-spoto-bench-presses-700-pounds-for-a-double Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. november 2012, 11:48 Ja det er jo typisk. siste settet på 130 smalt det til med en skikkelig strekk i høyre pec.
Skal til massasje i dag og EMS. Det er ikke avrivning men relativt smertefullt. Vekta var lett, men jeg overdrev med eksplosiviteten oppover i løftet og plutselig smalt det. :-( Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. november 2012, 19:38 Har fått akupunktur og massasje, det er ømt og smertefullt men kunne vært værre. Får ta en uke fri og la brystet hvile og se det an. Tar en skulderøkt i morgen og jogger, får bare gjøre det beste ut av det når skaden først har skjedd. Har hatt denne strekken latent lenge, og den ble nok fremprovosert av såpass med mengde som jeg hadde på bryst nå.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 24. november 2012, 17:35 Kjedelig å høre om skaden din! Får håpe den leges fort og at du er snart tilbake.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 24. november 2012, 19:37 Gammel mann vettu :-) føles mye bedre i dag, skal til ny behandling på tirsdag. En uke uten benk så prøver vi så smått igjen.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 27. desember 2012, 16:28 Ja se der. 4 uker tok det å bli strekk-fri. Nå lurer jeg fælt på veien videre. Jeg tåler ikke 3 ganger i uka med benk, på de volumene som er standard i både sheiko og dietmar.
Tenker nå å lage et eget program basert på to økter i uka med ren benk smal og vanlig/mellombred, samt tung/lett/volum periodisering på frontpress skuldre, spesifikk tricepstrening og Lats,alle essensielle for en solid benk. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 29. desember 2012, 17:00 Benk mellombredt
Oppvarming opp til 100kg 1x3 100 kg 1x3 110 kg 1x3 120 kg 1x3 130 kg 2x3 140 kg 1x20 60 kg Liggende tricpress manualer 1x5 20 kg 1x5 22,5 kg 1x 5 25 kg Nedpress 3x8 hele racket Militærpress 2x5 60kg Merker godt at styrken ikke er de etter 4 uker på husmortrening, er litt smånervøs kjenner jeg når jeg benker, overkompenserer litt med venstre side når jeg løfter. Farlig farlig. Kjente ikke noe til strekken i dag. Kjørte tung triceps og lett fremside skuldre i dag. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 31. desember 2012, 10:42 Bestilte meg en slingshot, skal bli artig å teste. Kommer til å bli brukt på tung dagene.
Skal komme tilbake med en liten rapport når jeg får testet den. http://www.howmuchyabench.net/ (http://www.howmuchyabench.net/) Ellers blir det vel en speedweek, midiumuke og en tunguke fremover. I hovedsak blir speeduken 12-20 reps med fart, mellomuken 5x5 på 75% og tunguke 3x2-3 på 80-85%. Må føle meg litt frem på prosenten og heller gå ned der og øke setantall noe på mellomuken hvis det blir for tungt. Det som er virkelig interessant og utfordrende er h ordna jeg skal legge opp tric og skuldre i forhold til ukene i benk. Skal jeg feks kjøre alle tunge samme uke, eller splitte slik at det alltid er en tung uke med enten benk tric eller skulderpress..... Tenker.... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 31. desember 2012, 15:04 Dagens økt rygg- biceps
Nedtrekk enarms (halver vektene per arm ) 1x10 40 kg 1x5 80 kg 2x5 120 kg Shrugs Smith regner ikke med vekt av stang 1x10 40 kg 1x10 80 kg 1x10 120 kg 2x10 180 kg Rygghev 3x10 kv +5 kg Nedtrekk 3x dillevekt Biceps Hantelcurl 5x20 10 kg 21 s i maskin 5x21 10 kg Trener veldig lett bare for å få kontakt med muskelen, andre bic økt denne uken. (Trener bare ekstra armer fordi jeg er litt misfornøyd med de, synes ikke de henger med resten av ramma) Lå og tenkte på mine 20 år med trening i går natt og husket plutselig tilbake til da jeg var 20 og gjorde 150 kg i benken på 92 i kroppsvekt på city gym i Oslo.. Litt deprimerende å tenke på at jeg ikke er mer en 15-20 kg over dette i dag. I 2013 må jeg virkelig få ut potensialet mitt i benk. Blir veldig skuffet om jeg ikke klarer 200 neste år. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 08. januar 2013, 18:54 Har hatt influensa, begynner å gi seg nå så i morgen braker det løs igjen. Benk benk og atter benk og litt triceps. Fikk gave i posten fra marc bell, så nå er også rød slingshot og wriststraps på plass. Regner med å teste i morgen hvis jeg føler meg bra, da blir det Max effort dag med 2 ere eller 3 ere opp til 150+ tenker jeg...
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 09. januar 2013, 09:27 Ikke helt i form i dag fremdeles tung i kroppen.
Benk Oppvarming til 100 kg 1x3 100 kg 1x3 110 kg 1x3 120 kg 1x3 130 kg 1x3 140 kg 1x5 150 kg slingshot 1x3 160 kg slingshot 1x2 170 kg failure slingshot Tric Benk kicks manualer 3x5 25 kg Slingshot var en interessant opplevelse. For de som ikke har testet eller vet hva det er så snakker vi om en type elastisk tøy som tres på armene opp til albuen. Det er et tøystykke som sitter på begge albuer og er forbundet slik at du får tøystykke over brystet også. Det tar av litt av belastningen i bunn av benken, og dette skal gi en "sprette på kassa" effekt, i tillegg til at det skåner skuldre. Som en ekstra bonus får du litt lockouttrening på topp siden du kan gå ca 10% tyngre enn din maks. Personlig synes jeg det føltes meget bra og jeg merket godt den lille sprett effekten i bunn, men du får ingen hjelp på toppen. Jeg kommer til å bruke denne på maks dagene som tidligere nevnt, dvs ca hver 3 uke. Personlig følte jeg at den hjalp mer enn 10%, men jeg har alltid vært repsterk så mulig dette ble litt misvisende med en veldig lett 5 er på 150. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 12. januar 2013, 14:18 Skuldre
Frontpress 1x12 40 kg 1x5 80 kg 1x5. 120 kg 1x3. 160 kg maks speed Bakside, sidehev osv Shrugs Smith opp til 180 kg for 2x6 Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 12. januar 2013, 15:34 http://www.youtube.com/watch?v=maxBlO1qNfA (http://www.youtube.com/watch?v=maxBlO1qNfA)
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 12. januar 2013, 18:18 Herlig åld skuul. Mener å huske han fikk dobbel pec tear. Du ruler bra når du kjører episke utfall med "Sjako" som vi sa på Oppsal.....
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 12. januar 2013, 19:22 Digger ham! Jeg så ham IRL i Pittsburgh når jeg gikk på skole der i 92-93. Han hadde stand på Pittsburgh Pro konkurransen. Han hadde svære armer.
Han er en herlig type. Kom over "The heavy muscle TV show" på rxmuscle.com. Han er ofte med der. Er utrolig rappkjefta: http://rxmuscle.com/video/heavy-muscle-tv/7327-heavy-muscle-tv-show-46-part-1-dj-robbie-lopez-in-the-house.html (http://rxmuscle.com/video/heavy-muscle-tv/7327-heavy-muscle-tv-show-46-part-1-dj-robbie-lopez-in-the-house.html) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. januar 2013, 13:17 Biceps og ryggdag
Curls manualer Ez bar Cablecurls Rygg Rows sittende Hypers Nedtrekk Rows stående Å Gud så kjedelig å trene biceps. Jeg må tvinge meg til å gidde å legge litt ekstra i det. Men jeg er nødt til å få opp noen cm på armene, ettersom jeg har så kraftig ramme, nakke og skuldre så er det et must å få opp armene litt. Ellers er fokuset kun rettet mot benk i år. Klarer jeg å være litt konsistent på treningen så drømmer jeg om å klare 200 raw. Utfordringen blir å holde skuldre i form og ikke skynde seg for mye. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. januar 2013, 14:29 kjør lett GVT på armene!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. januar 2013, 14:55 Jeg måtte Google ... 10x10 på en øvelse altså. Skal prøve.neste. Gang.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. januar 2013, 15:06 Ja, 10 x 10 på agonisten og 10 x 10 på antagonisten. Annenhvert sett, 60 sek pause mellom hvert sett. F.eks kabelcurl og pushdown, 20 sett totalt.
Men kjør såpass lett at du er langt fra failure selv på de siste settene. Ihvertfall de første øktene. Og så legger du på bittelitt mer vekt hver økt. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: storkman på 13. januar 2013, 16:35 http://www.youtube.com/watch?v=maxBlO1qNfA (http://www.youtube.com/watch?v=maxBlO1qNfA) http://www.youtube.com/watch?v=sRuUD_sqMYQ Denne tar kaka uansett ;D Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. januar 2013, 16:42 http://youtu.be/2OdD1WnizUU
Min helt fra den gang ultimate orange virkelig var ultimate! Døde av hjerteinfarkt dessverre. Uten sammenligning forøvrig så kan jeg revers benke ganske bra jeg og! Planlegger nå ukas benktrening, legger opp til speedwork på tirsdag med 100kg, samt lettere trening på tric og skuldre. Usikker på hvor mye volum og mengde jeg bør legge inn i speeduken, slik at det ikke går utover evt styrkefremgang. Legger meg nok på 4-5 x 10 på 100kg med full fart. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Pans på 13. januar 2013, 17:49 Hei Iceberg! Jeg leste første siden i loggen her, og der sto det at du håpte på å nå 200kg i benk i løpet av 2 år.. Hvordan gikk det?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. januar 2013, 18:22 Er ikke der ennå, men skam den som gir seg vet du :-)
Men i år, i år! Siden jeg har kjøpt meg en kur med protein så regner jeg med 35 kgs økning skal gå på 12 uker. Mulig jeg stacker med kreatin også!!! Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Pans på 13. januar 2013, 21:24 Viktig med store mål ;) Det høres bra ut. Med prottis og kreatin bør det gå, håper du har en post-cycle-therapy med tran og multivitamin klar :)
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. januar 2013, 21:29 http://www.youtube.com/watch?v=sRuUD_sqMYQ Denne tar kaka uansett ;D ja det er kul! Digger måten Pellechia kjører mark på. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. januar 2013, 22:12 http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_damn_bench_press_article_period
Nattalektyre for de benkglade. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 15. januar 2013, 20:14 Benk og triceps
Benk oppvarming til 100 kg 1x5 100 kg 1x3 120 kg 2x3 140 kg 3x6 100 kg speedreps med 10 sek pause 5x10 60 kg speedreps med 5 sek pause Tric Overhead dumbellpress 1x10 40 kg 1x6 45 kg 1x6 50 kg Pushdowns 1x10 racket pluss 6 kg 1x10 racket pluss 8 kg 1x10 racket pluss 10 kg Pushdowns rope 3x12-15 17,5 kg Ja faen heller det ble litt for tung trening i dag, skulle bare ta speedreps på 100 men men....6 greie reps på 140 tipper det var 85% og så speed på 100. Det er helt utrolig hvor det tar å kjøre speedreps, føler jeg skal få strekk hele tiden. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 16. januar 2013, 19:07 Lurer på om jeg skal ta skjegget, svar ja eller nei plz.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: A. Holstad på 16. januar 2013, 19:14 Hei.
Nei. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 16. januar 2013, 21:01 Din stemme er nå registrert
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 19. januar 2013, 12:37 Dagens trening skuldre.
For en som vil bli god i benk så er skuldre og skuldertrening utrolig viktig. Jeg har selv periodiske problemer med høyre skulder og tung benk er ikke akkurat den medisinen legen foreskriver først da :-) jeg kjører nå et regime med mye prehabtrening med fokus på rotatorcuffs. Det betyr moderate vekter med høy intensitet på både side og bakside. Jeg kjører 10 kg hantler supersett/raises med hantler og 5 kg skiver for eksempel. Det meste av fokuset ligger dog på forside skuldre, og her må man finne balansen mellom hvordan trene best og smartest for optimal styrke, samtidig som man har et øye på å forebygge skader som vil ødelegge benken. Tung benkdag tar utrolig mye på skuldrene og periodisering både i intensitet i forhold til volum og totalbelastning må det tas høyde for. Jeg vil ikke kjøre tung skulderdag i samme uke som tung benk, da må alternativet være alt tungt på samme dag og så periodisering med lett og middelsuke slik at kroppen rekker å hente seg inn igjen. Legger du så til at en god benk også er avhengig av sterke triceps og også lats til en viss grad så blir det dermed minimum 3 elementer som skal inn i periodisering. Skuldre Bakside 3x10 maskin superset med 3x6 cableraises Side 3x10 dumbellraises superset med 3x6 5 kg kg skiver Front Oppvarming 3x10 triset militærpress/frontpress/paralellgrip Militærpress 3x6-8 kg 60 kg mellomintensitetsøkt Shrugs Smith opp til 180 kg 3x6-8 Mellom settene ble det tid til å diskutere med en herværende nordisk mester i kroppsbygging. Temaene som ble berørt var; religion og moraletikk i demokratiperspektiv, den frie vilje vs moral,velferdsstatens mangler, politikk i Norge og østeuropeiske land, båssetting av mennesker med muskler, fitnessjenter, Marius metern, egne ambisjoner for året, stranda og litt forretninger. Etter enorm pågang på mitt spørsmål rundt skjegget, er det bestemt at flertallet dvs undertegnede og A.Holstad fikk viljen sin. Skjegget blir men trimmes litt. I morgen er det biceps og rygg. Skal prøve 10x10 men det blir ikke ekte GVT da triceps får hvile. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 19. januar 2013, 14:50 Bræ!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Staggere på 19. januar 2013, 15:01 " Gjennom historien har skjegget vært et kraftfullt maskulint symbol og et tegn på autoritet. Greske filosofer, norrøne vikinger, keltiske krigere, hva ville de være uten skjegg?"
La skjegget gro... sikkert for seint. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 20. januar 2013, 10:12 http://youtu.be/_RVHhPzr6a8
Dagens øvelse! Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 20. januar 2013, 12:39 Det må jeg si!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 20. januar 2013, 12:57 Biceps
10x10 preachercurls ez maskin 20 kg Rygg Nedtrekk 3x8 80 kg Sittende enarmsroing 3x5 hele racket Hypers 3x8 bw Stående roing 3x6-8 opp til 100 kg Til uken som kommer blir det fokus triceps og volum på bryst. Triceps får høy belastning totalt, og brystet får hvileskjær med alt øvelser som maskinpress- dumb press osv. Volumet blir høyt og intensiteten blir middels til lav. Helst lav. Tanken med dette er å hente overskudd og unngå skader på sikt. Uken etter det blir det endelig tung benk igjen. Slingshot FTW. Prøver 2 ere opp til 175 tenker jeg. Ps jeg er nå sponset av Ronnie Colemans protein. Kommer til å skrive en del om det fremover. Hvor bra det er, smak, klumper osv. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. januar 2013, 18:54 En meget interessant dag.
Bryst/triceps Benk Oppvarming opp til 100 1x5 100 kg 1x3 120 kg 1x5 100 kg 1x30 60 kg Dumbellpress 1x6 22,5 1x6 25 kg 1x6 27,5 Maskinpress 3x7 40 kg superslow Cable 1x10 10 kg Triceps Smalbenk 1x5 100 kg 3x3 120 kg 1x3 100 kg Pushdown 1x10 racket pluss 14 kg 1x10 racket pluss 16 kg 1x10 racket pluss 18 kg 3x10-12 superset Dette var interessant. I dag skulle jeg kjøre lett bryst og tung triceps og slik ble det. Var utrolig pakket og sliten i brystmuskulaturen i dag, jeg er nå akkurat på grensen slik jeg var sist. Jeg mistenker nå at den forrige mellomuken ble litt for tung, og at tungbnken md slingshot fremdeles satt i uken den påfølgende uken. I praksis betyr det at det ble to tungøkter på rad. Hva lærte vi så av dette? Etter tungøkt benk må jeg legge inn en uke med lav intensitet og medium volum. Tidligere har jeg erfart at jeg bruker opp mot 10 dager mellom hver økt uten å miste styrke. Kanskje betyr dette at jeg må legge opp til mer volum og høyere intensitet på tungøktene, men samtidig legge inn ennå lengre hvileperioder. Hvis dette nå viser seg å stemme har jeg kanskje funnet nøkkelen til fortsatt fremgang. Mye volum på middels intensitet gjør meg strekk og skadeutsatt har jeg erfart. Ala mengdeprogram, dietmar. Det kan være at jeg bør kjøre tung- lett-mellom-lett-tung-mellom-lett-tung. Jeg restituerer sakte styrkemessig, men er volum og repsterk så nøkkelen er kanskje mer totalvekt per tunge trening, men samtidig lenger mellom hver økt. Innspill fra styrkeløftere og andre synsere mottas med takk. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 25. januar 2013, 17:31 Skuldre
Bakside 3x10-12 Cableraises 3x6-10 Flies 4x10 10 kg Superset 2x10 Press Militær 2x10 60 kg oppvarming Sittende maskinpress 3x6 120kg 1x4 180 kg 1x3 180 ny maskin 3x10 omvendt pyramide 180-120 Mark fra kne til shrugs 2x6-8 180 kg Shrugs dumbell 2x20 50 kg Files Superset 3x12 10 kg 2x10 5 kg FERDIG. Søndag blir det biceps og rygg. Må finne n annen øvelse en den jeg brukte sist for den kjente jeg kun i festene og ikke i selve muskelen. Prøvde meg på en halvmark i dag når jeg kjørte traps. Tror nok jeg kunne dratt 220 greit i vanlig om jeg måtte. Merker at grepet ikke er som i glansdagene, men holdt greit stanga for 8reps med dobbel overhand. Savner mark..... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 25. januar 2013, 20:11 Idol.trøndelag.ikke bra.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 27. januar 2013, 13:59 Bicepshat. 20set 10-20 reps
Rygg rolig lette vekter opp til 15 reps. Armene er nede i 45 cm, har ikke ork til trene de. Må få til en snuoperasjon...får ikke kontakt av en eller annen grunn. Prøvde meg på superlette vekter i dag, kanskje orker jeg to økter i uka? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 30. januar 2013, 18:45 Tungbenk og triceps
Benkpress Oppvarming opp til 100 kg 1x3 100 kg 1x3 120 kg 1x3 140 kg 1x2 160 kg slingshot 1x2 170 kg slingshot pers 1x1 180 kg fail (under halvveis) slingshot 1x2 170 kg slingshot 1x15 100 kg Tric Pushdown 3x8-10 rack pluss 14 Overhead dumbell press 1x6 42,5 kg 1x6 45 kg 1x10 50 kg Tricextensions 3x12-15 Ny pers med slingshot, opplegget virker ok nå, må ha lang pause mellom tungøktene virker det som. En tungøkt per tredje uke holder for meg og min svake kropp. Neste tunguke prøver jeg 2x3 eller 3x2 på 170 kg. Tror jeg skal spandere på meg litt kreatin fremover også. Kom til å tenke på at det som er digg med å være dopfri, er at man er veldig stabil i styrken. Må være dønn kjipt å sprette opp og ned i maksen. Selv om det går litt saktere så er det jo stabil styrke. Bare noe jeg kom på. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 02. februar 2013, 13:43 Biceps rygg
Twistcurls Triset 5-7,5-10 kg 8-10 på hver vekt Ezcurlz 20 kg 4x10 Cons cirka vaier overhead 4x10 5 kg Rygg Nedtrekk enhånd 1x10 40 kg 2x5 80 kg 1x5 120 kg Bent over reverse rows 1x5 60 kg 1x5 80 kg 1x5 100 kg Nedtrekk 1x10 60 kg Litt lett benk, pushups osv for sirkulasjon Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 03. februar 2013, 13:44 Skuldre
Bakside 4x-8-10 Cabel 3x8-5-3 Sidehev 4x10 10 kg Skiver 2x5 5 kg Frontpress panatta mask 1x10 40 kg 1x8 80 kg 1x5 120 kg 3x3 180 kg føltes bra i dag Shrugs Smith 1x10 180 Hantler 3x20 50 kg +++ Bra dag, styrken i frontpress er bra, ingen smerter i høyre skulder. Til uken kjører jeg byggertrening på brystet, til failure men med lave vekter. God blodgjennomstrømming og lavere skaderisiko på sikt. Har allerede bestemt meg for lett-mellom-tung så da gir det seg selv fremover. Mellomuken blir mest sannsynlig smalbenk. Neste tunguke kjøres uten slingshot og med stopp. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. februar 2013, 14:11 hva hadde sergio sagt til dette?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 03. februar 2013, 16:13 hva hadde sergio sagt til dette? Han hadde nok bedt meg om å jobbe litt mer med biceps.... Eller lurt på om det ikke var noen nautilusmaskiner der jeg trener. Bare noe jeg kom på. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 03. februar 2013, 20:01 http://youtu.be/IczrWywax-Y
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. februar 2013, 20:32 http://youtu.be/IczrWywax-Y Sjekk han i hvite genseren 24:25 ut i videoen. Enten er det Steve Urkel, eller Eddie Murphy på bulk. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 04. februar 2013, 18:49 http://youtu.be/Lb2Y3c61Xu8
Get ready to be clowned Fools! Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 04. februar 2013, 23:08 Wheeler var helt konge på Arnolds i 1993, men treningsvideoene hans er vanvittig kjedelige.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 04. februar 2013, 23:50 Ellers så må jeg si at jeg blir imponert over Mike O'Hearn. Han var en av pretty boy cover-gutta på 80 og 90-tallet (i følge wikipedia på 470 (!) magasincovere) men er still going strong, og er tilsynlatende både veldig sterk og i utrolig bra form med stilig fysikk, og ser nesten ut til å være bedre enn noensinne. Fant denne her fra 2012 hvor han er i veldig bra form:
http://www.youtube.com/watch?v=2Bhm9ZvBuU8 (http://www.youtube.com/watch?v=2Bhm9ZvBuU8) Han har kommet med DVD nå, og jeg har faktisk litt lyst til å kjøpe den. Forrige byggervideoen jeg kjøpte var vel Blood and Guts for ca 20 år siden. Vet ikke helt om har alskens rare treningsfilosofier, men det finner jeg jo ut. Vet ikke hvor mye han har gjort i styrkeløft, men her ser det ihvertfall til at han er sterk i bøy, hvis det virkelig er de vektene de sier det er: http://www.youtube.com/watch?v=5NDuFn_WtGc (http://www.youtube.com/watch?v=5NDuFn_WtGc) Forøvrig så tenkte jeg på at han må være ganske gammel, men så fant jeg ut at han er 3 mnd yngre enn meg... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 05. februar 2013, 17:34 Han ble for glatt for meg. Det var Dorian for alle penga. Jeg husker ennå at jeg så bilde fra Tommy t første konk på Haralds. Det gjorde inntrykk, mest fordi jeg da forstod at jeg kunne gå den veien om jeg ønsket det. Trente sammen med mange typer på den tiden. Både byggere og dopdømte friidrettsutøvere.Det beste rådet jeg fikk den gangen var å vente til jeg ble 100 kg med å bruke noe. Veide 92 da. Og siden jeg hørte på vedkommende siden hun var dommer i bygging så ble det aldri noe av at jeg begynte med hverken bol eller bygging. 100 kg ble jeg og vel så det også allikevel :-). Tror ikke jeg hadde levd i dag om jeg ikke hadde hørt på henne. Takknemlig for det i dag. Husker søren ikke navnet hennes men hun var dommer og hadde en søster som også var det tror jeg...jobbet som flyvertinne. Veldig bra dame.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 05. februar 2013, 17:50 Jeg syntes ikke noe om O'Hearn den gangen, men nå har jeg mer sansen for de som har en mer estetisk fysikk. Selv om det fremdeles er litt fascinerende med de aller største, så ser jo nesten alle helt for jævlige ut hvis de har mer enn 5% fett, og selv på 5% så ser de jævlige ut hvis de ikke flexer og ikke drar inn midja. Selv med synlige mageruter og kanskje rundt 10% fett så ser de fleste av de ut som julegriser som kan rulle ut av gymmet. Vaskulære julegriser. Dorian er nok min all time favoritt av byggerne. Eller tie med Sergio. Egentlig umulig å sammenligne dem.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 05. februar 2013, 19:43 Jeg syntes ikke noe om O'Hearn den gangen, men nå har jeg mer sansen for de som har en mer estetisk fysikk. Selv om det fremdeles er litt fascinerende med de aller største, så ser jo nesten alle helt for jævlige ut hvis de har mer enn 5% fett, og selv på 5% så ser de jævlige ut hvis de ikke flexer og ikke drar inn midja. Selv med synlige mageruter og kanskje rundt 10% fett så ser de fleste av de ut som julegriser som kan rulle ut av gymmet. Vaskulære julegriser. Dorian er nok min all time favoritt av byggerne. Eller tie med Sergio. Egentlig umulig å sammenligne dem. der er vi helt på linje. Shawn ray må nok med også for min del.men Dorian i sokkelesten slår alt, selv om han manglet armer...men det var ikke noe man tenkte på da egentlig. Han vant jo med delvis avrevet biceps og han. Rygg, tric, skuldre,bryst, ben han hadde alt. Unntatt armer da.Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 05. februar 2013, 20:59 Shawn var bra, men det var et eller annet med brystet og latsen som gjorde at lat spread forfra etter min mening ble helt elendig i forhold til alt det andre. Ødela alt for min del.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 05. februar 2013, 21:27 Bryst og tric
Pecpress maskin 10x10 60 kg 10 sek pause Pec dec 4x10-12 Dumbellpress 1x6 22,5 + 1x6 25 kg Tric nedpress 10 x10 Ropes 5x10 Kickbacks 2x5 Kjøpte tricreatine i dag, har ikke brukt kreatin på mange år skal bli interessant å se om jeg merker noe forskjell. Har aldri fått noen effekt av monohydrat synes jeg. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 05. februar 2013, 21:40 http://youtu.be/fzRwSUi1lF4
Kanskje den mest fascinerende personligheten i kroppsbygging i dag. En kompleks mann, hvor kontrastene virkelig står i fokus. Her er både den ytterste desperasjon og indre ro sameksisterende på en merkelig måte. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 05. februar 2013, 22:26 Ja jeg har sett DVDene hans. Han er fascinerende. Han har flere "yogiske" aspekter ved seg, og mye av det han studerer og snakker om er det samme som jeg interesserer meg for.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 05. februar 2013, 22:44 Kjøpte tricreatine i dag, har ikke brukt kreatin på mange år skal bli interessant å se om jeg merker noe forskjell. Har aldri fått noen effekt av monohydrat synes jeg. For meg så fungerte monohydrat meget bra i et par perioder når det først kom til Norge på starten av 90-tallet (Defence kreatin). Etter det fikk jeg tilnærmet null effekt, samme hvordan jeg brukte det og hvor lang pause jeg tok. Så nesten 20 år senere når jeg begynte å trene vekter igjen etter å bare ha drevet med yoga i flere år, så fikk jeg igjen de samme voldsomme økningene av monohydrat, og det har gjentatt seg de gangene jeg har brukt det siden 2008/2009. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 07. februar 2013, 20:12 Den tricreatinen burde PF ha puttet i kapsler. For maken til smak skal man lete lenge etter. Og ikke på en bra måte.
Trente rygg og biceps i dag. Ikke noe spennende å rapportere. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 07. februar 2013, 21:09 Den tricreatinen burde PF ha puttet i kapsler. For maken til smak skal man lete lenge etter. Og ikke på en bra måte. Trente rygg og biceps i dag. Ikke noe spennende å rapportere. smaker det verre enn MSM-pulver? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 07. februar 2013, 22:27 smaker det verre enn MSM-pulver? Det smaker ekstremt surt. Og blander seg ikke godt ut i annet en vann. Tror jeg gjorde en lei bommert her. I tillegg så skal man drikke skvipet 4 ganger daglig. Jeg holder meg til 3 ganger A 10 gram, og håpe å komme fort igjennom boksen. Tror jeg skal kjøpe en annen variant av kreatin også, bare for å makse. Kre alkalyn eller noe. Jeg likte forøvrig veldig godt videoen du la ut med Dorian, og ennå mer den lange debatten etterpå. Meget interessant og jeg sier meg 90 prosent enig med Ian. Altså motstanderen av bro science. Mine meninger sammenfaller ganske godt med hans. Måltidsfrekvenstullet, termisk effekt og bmrtankegangen var som amen i kjærka. De bommet litt på tankene rundt muskelbygging, frekvens og sammenligningen med naturen etter min mening. Hvorfor kan jeg komme tilbake til når jeg orker å skrive et langt og saklig innlegg ( som ærlig talt ikke er ofte) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 07. februar 2013, 23:07 Jeg likte forøvrig veldig godt videoen du la ut med Dorian, og ennå mer den lange debatten etterpå. Meget interessant og jeg sier meg 90 prosent enig med Ian. Altså motstanderen av bro science. Mine meninger sammenfaller ganske godt med hans. Måltidsfrekvenstullet, termisk effekt og bmrtankegangen var som amen i kjærka. De bommet litt på tankene rundt muskelbygging, frekvens og sammenligningen med naturen etter min mening. Hvorfor kan jeg komme tilbake til når jeg orker å skrive et langt og saklig innlegg ( som ærlig talt ikke er ofte) Hæ hvilken lange debatt? Intervjuet var "Dorian Yates - Into The Shadow | London Real"? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 08. februar 2013, 16:29 http://youtu.be/ev3c52PQATY
Dette. Ikke spør meg hvordan det kom opp når jeg tittet på Dorian..... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 08. februar 2013, 17:15 Slekk EDB
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 08. februar 2013, 17:18 Ellers så må jeg si at jeg blir imponert over Mike O'Hearn. Han var en av pretty boy cover-gutta på 80 og 90-tallet (i følge wikipedia på 470 (!) magasincovere) men er still going strong, og er tilsynlatende både veldig sterk og i utrolig bra form med stilig fysikk, og ser nesten ut til å være bedre enn noensinne. Fant denne her fra 2012 hvor han er i veldig bra form: http://www.youtube.com/watch?v=2Bhm9ZvBuU8 (http://www.youtube.com/watch?v=2Bhm9ZvBuU8) Han har kommet med DVD nå, og jeg har faktisk litt lyst til å kjøpe den. Forrige byggervideoen jeg kjøpte var vel Blood and Guts for ca 20 år siden. Vet ikke helt om har alskens rare treningsfilosofier, men det finner jeg jo ut. Vet ikke hvor mye han har gjort i styrkeløft, men her ser det ihvertfall til at han er sterk i bøy, hvis det virkelig er de vektene de sier det er: http://www.youtube.com/watch?v=5NDuFn_WtGc (http://www.youtube.com/watch?v=5NDuFn_WtGc) Forøvrig så tenkte jeg på at han må være ganske gammel, men så fant jeg ut at han er 3 mnd yngre enn meg... Definitivt juksevekter på første marken der. Den øverste linken.. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: skruffy på 08. februar 2013, 17:48 Det smaker ekstremt surt. Og blander seg ikke godt ut i annet en vann. Tror jeg gjorde en lei bommert her. I tillegg så skal man drikke skvipet 4 ganger daglig. Jeg holder meg til 3 ganger A 10 gram, og håpe å komme fort igjennom boksen. Tror jeg skal kjøpe en annen variant av kreatin også, bare for å makse. Kre alkalyn eller noe. Hei. no har eg forøvrig veldig lite peiling om bygging og trening generelt, men har lest følgande med mykje søk ang. kreatin. då eg fant ut eg skulle få meg det i hus. har brukt både monohydrat (denne eg kjem til å fortsette med), kre - alkyn og tri-cratin. (tri creatin bruker eg forøvrig når eg er på kickboxing, syns smaken er kanon. skal ikkje ha den att. forøvrig syns eg at tri og mono blander seg likt i væske. som er meget dårleg). har lest div. studie at vanleg mono er best i forhold til pris og effekt. har man bygd seg opp ein effektiv dose i kroppen, så vil man ikkje ha meir utbytte når man tar 20 gram eller 5g. man treng heller ikkje ha av og på sykluser. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 10. februar 2013, 15:40 http://youtu.be/_QnwAoesJvQ
Dave Tate So you think you can Bench 1-6 http://youtu.be/EHx1gYTA-Rw http://youtu.be/s-WgUJbtiLY http://youtu.be/FHG8PFBBCnc http://youtu.be/sgb-TDul0kc http://youtu.be/otHqDLBi1VE http://youtu.be/Qj4qt3mCcDQ Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 12. februar 2013, 20:02 Vi høljer innpå både tricreatine (surt oppgulp) og vanlig monohydrat. 30-40 gram per dag, sånn for sikkerhetsskyld (127 kg kroppsvekt) skal bli spennende å se om jeg merker noe.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 12. februar 2013, 22:20 Hva slags doser er det de mener man trenger på trikreatin? Trodde det var mindre doser enn monohydrat, men jeg tenker kanskje på krakilskylin-greiene?
Trøk på! tri + mono = qvadd-kreatein. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. februar 2013, 16:07 Hva slags doser er det de mener man trenger på trikreatin? Trodde det var mindre doser enn monohydrat, men jeg tenker kanskje på krakilskylin-greiene? Trøk på! tri + mono = qvadd-kreatein. 30 gram dagen tricreatine, så slenger vi på 10 ekstra mono just for kicks. Tricreatine er vel mindre per gram en mono rent. Så dosene blir større. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. februar 2013, 18:43 Bryst tric
Benk Oppvarming til 100 kg. 1x5 100 kg 1x3 120 kg 2x3 140 kg 1x2 150 kg 1x1 150 kg 1x10 100 kg Smalbenk 1x5 100 kg 1x5 120 kg 1x3 130 kg 1x3 140 kg 1x10 100 kg 1x3 120 kg 1x3 130 kg 1x2 140 kg 1x7 100 kg 1x3 120 kg 1x3 130 kg 1x3 140 kg 1x7 100 kg Og dett var dett. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 15. februar 2013, 18:03 Bic og skuldre
En drøss med øvelser. Tunge shrugs no straps opp til 200 kg 6 er. Kreatintrøkk i dag. Skulle bare mangle med 30 gram om dan. Utrolig støl fremside skuldre, bryst og tric i dag. Fremdeles svak som ei lita jente. Tror jeg er rundt 10 kg svakere i smalbenk enn vanlig. Betyr det at jeg kan få mye på skjorta eller betyr det at jeg må skjerpe meg og løfte mer i vanlig benk? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 21. februar 2013, 18:39 Benk og tric
Oppvarming opp til 100 kg 1x3 120 kg 3x4 140 kg Smalbenk 1x5 100 kg 1x3 120 kg 1x2 140 kg X 4 Glemte at jeg kjørte nedpress 2x10 racket pluss 12 kg og extensions 2x12. For et trykk! Kreatinen gjør seg gjeldende tror jeg for maken til trykk skal du lete lenge etter.Jeg doserer ala Arild haugen og kjører 40 gram om dagen. Er klar over at minst 20 går rett ut igjen, men vi tøffe gutta lever litt on the Edge.neste uke blir det superlett på bryst er veldig stinn nå. Har begynt i ny jobb som dessverre ligger rett ved mcD, har gått opp 4-5 kg flesk så litt av trykket ligger her og seff. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 21. februar 2013, 21:48 Bræ. Kjør Filet-O-Fish på McD når du skal deffe litt.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 21. februar 2013, 22:01 Jævla magisk den miksen sukker og fett altså. Rene hærroinen!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. februar 2013, 19:40 Biceps og rygg. Sånne kjedelige ting. Øl og kreatin til kvelds.
Sjekka litt bakover i loggen og er nå faktisk nesten på 2004 nivå i benk. Nesten. Interresant å se at muskelminne er reale saker. Når man tenker på hvor lavt testosteronivået er på en 41 åring kontra en på 32 så synes jeg det er veldig bra at jeg nå snuser på gamle vekter. Man er definitivt nødt til å trene litt smartere når man blir litt eldre. Jeg kan ikke blæste på som i gamle dager, og jeg merker st jeg er blitt litt smartere nå. Kjenner jeg litt murring så dropper jeg det siste tunge settet. Jeg dro på meg en strekk i desember men det skylder jeg på Dietmar. Det irriterermeg litt at jeg aldri kan få ut fingeren å deffe skikkelig. Hadde vært artig å sett seg selv i god form bare en gang. Vurderer faktisk seriøst å kaste bort penger på en PT bare for å ha noen som holder meg i øra med kosten. Treninga fikser jeg sjøl, da kan PT bare slappe av lol.... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 25. februar 2013, 18:18 Bryst/skuldre
Benk opp til 1x3 120 Press maskin 4x12-15 speedreps 60 kg Skulderpress opp til 160 kg 2x3 Sidehev og bakside dill og dall Shrugs 8 ere opp til og med 260 kg Smith siste med reimer. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 25. februar 2013, 21:27 360 i shrugs neste gang. For å utvikle hele muskelen, helt rundt.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 02. mars 2013, 00:28 http://youtu.be/3w9wWyzipjA
Egil fra PF viser at han også er en språkmektig mann. Nesten litt rørende at han tar seg tid til å undervise unge lærevillige fra øst! Honnør! Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 02. mars 2013, 11:49 Bic og rygg
Dill og dall Litt markløft lett Trappeløp 3x4x3 Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 02. mars 2013, 14:35 Trappeløp? Det var voldsomt. Hvis du skulle stille til høsten ville det da være i benk, kråps-byging eller Ætletik Fitn-nes?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 02. mars 2013, 16:15 Jeg vet ikke helt. Kan ikke noe om de kråps greiene, klasser e.l
Innbiller meg at jeg kan levere noen og nitti harde kg, men vet ikke helt hva det betyr, og hva jeg bør satse på. Er litt lei av å være fleskete, og tror ikke styrken går ned så voldsomt på sikt uansett. Var like sterk på 92 kg som jeg er nå på 130 kg Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 02. mars 2013, 18:31 Tja, med klasser og sånn så spørs det jo litt om hvor høy du er. Noen-og-nitti ville si 100 kg klassen i vanlig by-ging. Eventuelt 90 kg hvis du hadde tynt litt ekstra. Classic er høyde-100+8 for de over 180 cm, og høyde-100+6 for du under 180. Jeg er ca 181 cm tror jeg, så det ville i tilfelle si max 89 kg i klæssik.
Er det oppe på 130 igjen i kråspvekt? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 02. mars 2013, 18:36 glemte å si noe om AF, men det er jo egentlig en tullesport.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 02. mars 2013, 18:54 Jeg er vel 178 cm høy.
Oppe i 130 kg nå med brukbart med masse. Utrolig vanskelig å si hva man lander på før man har prøvd å komme skikkelig i form. Jeg er nok på BØS nivå før BB konken med tanke på forholdet flesk kontra muskler. Vil det si 86 kg maks i klæssik så tviler jeg sterkt på om det er lurt....vanlig bygging har jeg aldri tenkt på ikke så gira på det på egentlig av mange grunner....(tog du an) Af er litt jålete synes jeg... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 02. mars 2013, 19:25 Nei ned til 86 kg er vel litt teit.
Da er det eneste mulighet å bulke så mye som mulig og satse alt på benk. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 02. mars 2013, 20:42 Fleskepress FTW
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 03. mars 2013, 12:09 Skuldre og ben
Bakside skuldre 5x12 maskin Sidehev manualer 4 x12 10 kg Frontpress stående manualer 1x10 15 kg-17,5 kg-20kg-22,5 kg- 25 kg Shrugs holdt skiver 2x20 80 kg Clean and press 4x5 60 kg Knebøy 4x10 60 kg Calf raises 2x20 Bøy for første gang på 1 år tror jeg. Blir nok relativt støl i morgen. Noterer meg forøvrig at proteinpulveret jeg kjøpte fra PF smaker veldig lite banan... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 05. mars 2013, 19:45 Benkdag
Oppvarming opp til 100 kg 1x5 100 kg 1x3 120 kg 4x3 140 kg 4 er på siste settet. Smalbenk 1x5 100 kg 1x3 120 kg 1x3 140 kg 5 er på siste settet 3 ganger totalt Og dett var dett. Er veldig mettet i muskulaturen nå, og føler meg svak på grunn av litt topping av formen. Skal ha en lett uke neste uke for å vente inn formen litt. RPE idag var 9,9... Alt var tungt. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 05. mars 2013, 22:46 Ttttoppa heile driden om to uker!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 07. mars 2013, 17:59 Bikkeps og rygg
Konsekørls Isibar Dårianrovs Netrekk Wånarmnetrekk Klin an press Pompeøktbryst ørten sett laitveit (beibi) En hyggeli kar ga mei litt savv sån privorkåt produkt de var åker, men funka ikke så veldi masse Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 07. mars 2013, 23:20 hva var det som ikke funka så veldig masse sa du?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 08. mars 2013, 04:37 S.A.W
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 10. mars 2013, 22:42 1x3 netter på sykehus
1x1 fjerning av blindtarm Lirer på hvor lang tid man må ha fri fra trening... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 11. mars 2013, 08:30 Såpass ja. God bedring.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 11. mars 2013, 14:50 Takk. Fått sett ahus fra innsiden, og det var en skremmende opplevelse. Mange veldig flinke og serviceinnstilte pleiere, men kommandolinjene virker lange. Det hjalp heller ikke at datasystemet var nede på hele sykehuset da jeg kom inn. Ventet 9 timer på første undersøkelse, og det tok et døgn før jeg kom til CT. Og da var jeg lagt inn som akuttpasient.etter CT tok det dog bare 4 timer før jeg lå på bordet. Ble operert nære på 48 timer etter første symptom, og det er close.
Fikk ikke løfte tungt på 6 uker....på tide å hente frem sykkelen .... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 11. mars 2013, 16:16 Alt under 90% er vel lett? Var vel omtrent slik Yates tenkte når han fikk kortison i tricepsfeste og fikk vite at det var greit å trene lett.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 15. mars 2013, 07:53 Tror jeg skal holde meg i ro i alle fall to uker. Brokk er ikke noe kult. Skal bli interessant å se hvor mye styrken faller på denne tiden, hvis jeg regner med 6 uker totalt fravær fra maksing. Kan jo begynne lett før det.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 15. mars 2013, 12:11 Kjedelig at du måtte opreres, men bra de fikk tatt det tross alt! 6 uker går fort, og det går fort å komme tilbake etter det! Måtte en gang gå 3 mnd uten overkroppstrening...
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. mars 2013, 13:11 Tror jeg skal holde meg i ro i alle fall to uker. Brokk er ikke noe kult. Skal bli interessant å se hvor mye styrken faller på denne tiden, hvis jeg regner med 6 uker totalt fravær fra maksing. Kan jo begynne lett før det. Hadde du bare trent Power Factor Training før operasjonen så kunne du ha tatt 6 uker av og kommet tilbake sterkere... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 15. mars 2013, 13:17 Skam den som gir seg....men veldig frustrerende å få så mange avbrudd hele tiden. Nå har min fetter utfordret meg til å være med i NM i benk, så jeg får se. Tror jeg må deffe ned til 105 da.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 16. mars 2013, 11:18 Prøvde meg på litt bicepscurl men føltes som om hele magen skulle komme ut av sårene. Ga det opp fort.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 21. mars 2013, 10:26 Kjørte 50 reps på bryst, biceps og skuldre i dag samt 15 min sykling.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. mars 2013, 17:56 50 reps med 20 kg på bryst, litt biceps og triceps trening veldig lett. 15 min sykling
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 22. mars 2013, 20:18 Hvor mange snack a jacks etter trening?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. mars 2013, 20:23 Nil, men jeg spiste sjokolade eller proteinbar som noen kaller de ;-)
Prøvde forresten sånn popcornkrydder idag det var rett opp min gate! Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 22. mars 2013, 20:33 popcornkrydder? Det er nytt for meg. Hva slags smak? Er det noe pråteiner i det?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. mars 2013, 20:40 Ja det står made with real cheese :-). Soja og melk på innholdsdeklarasjonen men ikke kcal oversikt. Får de på ICA . Ser for meg at det blir som andre kråpsbyggercondiments. Dvs de kcal teller ikke på måltidet, ala BBQ saus på kjøtt...selv om det er fullt av sukker ikke sant :)
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 22. mars 2013, 20:54 Soja og melk. Glimrende. Da blander jeg inn litt glutenpulver og MSG også så det blir det den perfekte helsecocktail.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. mars 2013, 20:58 Sikkert mulig å få kjøpt litt harsk palmeolje å sprinkle over også.....
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 22. mars 2013, 21:04 Sikkert mulig å få kjøpt litt harsk palmeolje å sprinkle over også..... Ja, og knekke noen harske omega-3 kapsler. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 02. april 2013, 11:26 Har vært ny tur på sykehuset pga indre blødninger. Det har derfor blitt lite trening. 30 min på mølla i går, og 20 min på sykkel i dag.. Håper å kunne kjøre lett neste uke.
Ellers så jobber jeg med å være positiv til verden rundt meg bare som et forsøk. Kanskje gode ting vil komme da, både i forhold til menneskene rundt meg og min livssituasjon. Verdt et forsøk. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 02. april 2013, 12:01 God bedring. Du burde insistere på å få glutamin intravenøst hver gang du er der, slik at du får max uttelling av besøkene.
Har tro på forsøket ditt. Har studert og lest mye om dette temaet, både sett fra et østlig perspektiv og fra et vestlig og mer vitenskapelig perspektiv. På et veldig enkelt nivå så er det egentlig en selvfølge at det virker, fordi hvis man klarer å være mer positiv så blir alt mer positivt fordi man er positiv. Så det er da måten man forholder seg til omstendighetene som endrer seg. Omstendighetene er det ikke så ofte man kan gjøre noe med, bare hvordan man forholder seg til det. De fleste mennesker prøver så godt de kan å kontrollere absolutt alt, og det er derfor vi opplever at vi har "problemer". De relativt få som har fått en dyp innsikt i, og erfaring med at vi egentlig ikke har kontroll over noe som helst, opplever å ikke lenger oppleve noe som helst som noe problem. Jeg holder på å lese denne boka nå som er veldig interessant. Den dreier seg om det å "gi slipp": http://www.amazon.com/Letting-Go-The-Pathway-Surrender/dp/1933885998/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1364896851&sr=8-1&keywords=david+r.+hawkins (http://www.amazon.com/Letting-Go-The-Pathway-Surrender/dp/1933885998/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1364896851&sr=8-1&keywords=david+r.+hawkins) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 02. april 2013, 13:33 Det er utfordrende å være positiv og åpen/nøytral når samfunnet belønner "drittsekkoppførsel". Jeg har selv vært dyktig i det spillet. i dag er jeg leder for en bedrift med over 60 ansatte. Da jeg tok den jobben bestemte jeg meg for å være leder på en annen måte, foreløpig med blandet suksess. Jeg ønsker å finne en bedre balanse for min egen og andres del. Men det er ikke lett.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: HeatoN85 på 02. april 2013, 21:10 Det er iallefall slik at immunsystemet og serotonin-nivåene dine får en boost når du gjør en positiv gjerning mot andre. Det som er merkelig er at man også ser de samme effektene hos mottakeren, samt observanter av handlingen.
Jeg tror definitivt på ideen om å utstråle genuin positivitet til omgivelsene. Jeg tror at man må utstråle energien man ønsker å produsere i ens liv. Til syvende og sist tror jeg det handler om å bestemme seg for om man lever i et godt eller ondt univers. Dette ressonerer intuitivt hos meg, og jeg har også opplevd ganske kraftige saker ved skifte i mindset - for en 4-5 år siden. Anbefaler følgende video rundt dette tema: https://www.youtube.com/watch?v=4IVIx_vOgHk Dr. Wayne Dyer - klok mann ;) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 05. april 2013, 17:00 Det har begynt å virke. Skal til New York på jobbreise. Helikoptertur over byen er bestilt!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 09. april 2013, 22:22 Hyggelig prat med Bo André Bergan i dag. Kjekk norsk ungdom!
Håper å få første benkøkt på 6 uker på fredag.... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 09. april 2013, 23:34 Yeah buddy!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 15. april 2013, 18:43 Første trening på 7 uker.
Benk 1x3 100 kg 1x3 120 kg 1x2 140 kg Tric diverse Ganske fornøyd over at jeg etter 7 uker uten trening kun har mistet 3 reps på 140. Faktisk smått utrolig synes jeg selv. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. april 2013, 23:53 ftw! Vet ikke hvordan det er med styrke, men når det gjelder muskelmasse så refererte Børge til noen studier hvor de trente 6 uker, og så hadde den ene gruppa 3 uker helt fri, mens de andre fortsatte å trene. Når de med 3 uker fri begynte å trene igjen så hadde de mistet noe masse, men den kom tilbake nesten umiddelbart og de innhentet gruppa uten fri på veldig kort tid.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 16. april 2013, 22:34 Snakk om å være overtrent kan man nesten si! Kanskje jeg skal begynne md massiv benking 1 on 1 off. År altså.
Fra spøk til alvorlig holdt jeg på å si, min kjøre fetter har nå investert i ordentlige møkkastenger på studioet sitt. Det var som å benke Rolling thunder. Følg med videre i denne spennende sagaen. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 17. april 2013, 19:02 Jogg-gå 20 min i dag.
Hadde flere meget positive opplevelser i kommunikasjon med fremmede i dag. Positivitet FTW! Jeg åpner opp for verden, og det funker. Interessant. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: HeatoN85 på 17. april 2013, 19:11 Jogg-gå 20 min i dag. Hadde flere meget positive opplevelser i kommunikasjon med fremmede i dag. Positivitet FTW! Jeg åpner opp for verden, og det funker. Interessant. Moro. Forskning (og åpenbart filosofi) tyder på at alle deler et felles energifelt, så om man er positiv til andre, så er man egentlig positiv til seg selv. Det forklarer også hvorfor sinte folk ofte også er sinte på seg selv :) http://www.vedicpandits.org/images/chart_uf_invin_large.jpg Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 17. april 2013, 20:23 Moro. Forskning (og åpenbart filosofi) tyder på at alle deler et felles energifelt, så om man er positiv til andre, så er man egentlig positiv til seg selv. Det forklarer også hvorfor sinte folk ofte også er sinte på seg selv :) http://www.vedicpandits.org/images/chart_uf_invin_large.jpg Ja det var et interessant poeng. Virker om om du har egen erfaring interesse for dette temaet. Jeg har aldri vært spesielt alternativ av meg, snarere tvert i mot. Men dette er viktig, måten vi forholder oss til andre gjenspeiler vårt syn på oss selv. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 17. april 2013, 21:12 Jeg så noe forskning som indikerte at den delen av hjernen som aktiveres når vi mottar noe er den samme som når vi gir noe. Hjernen ser ikke forskjellig på motta og gi. Dvs at når vi gjør noe positivt for noen, så oppfatter hjernen det som at vi mottar noe positivt. Tilsvarende da når vi "gir" noe negativ. Da oppfatter hjernen som at vi mottar noe negativt. Hvis vi skjeller ut noen så skjeller vi ut oss selv. Hvis vi tenker negativt om noen så tenker vi negativt om oss selv.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 19. april 2013, 21:00 Benk 1x5 120 kg
Bikkeps Skuldre Rygg Sykkeltur 1 time Hyggelige samtaler med flere nye bekjente på gymmet. En stykk kjempehyggelig russisk dørvakt på 190cm og 110 kg som spilte fotball i 6 div på si samt litt trivelig prat med PT Harald. Rakk også å klage på de nye stengene som Pekka har kjøpt. Syklet en time, drakk 2 vodkashots og tre kalde millers ( vondt maisøl) Og dett var dett. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 19. april 2013, 21:01 Når jeg tenker meg om så er han nok nærmere 195cm...
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. april 2013, 17:36 45 minutter rolig sykkeltur med sønnen min.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 26. april 2013, 20:40 45 min sykkeltur.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 26. april 2013, 20:42 Glemte å logge gårsdagens trening
Benk 1x5 100 kg 1x3 120 kg 3x2 140 kg Smalbenk 1x5 100 kg 1x3 120 kg Nedpress racket 3x10 Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 26. april 2013, 23:32 Du pressa ned hele racket?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 27. april 2013, 06:43 Du pressa ned hele racket? Både ja og nei. Alle vektene i racket gikk opp når jeg presset ned. Selve stativet stod heldigvis stille. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 29. april 2013, 20:07 Mandag. Som alle vet er dette den universelle benkdagen.
1x5 100kg 1x3 120 kg 3x3 140 kg Skulderpress 3 ere opp til 140 kg Shrugs Lolz....jeg ser nå at jeg trente benk for to dager siden...ja ja... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 30. april 2013, 19:57 Tirsdag vi sykler oss en tur. 50 min og 11,46 kmt.
En tur oppom Avancia og slo av en lang prat med alltid trivelige Raymond, og like trivelige Bo. Fikk mimret litt og det var nesten å regne som en styrkeøkt.. I morgen blir det jåletrening dvs bic og rygg. Kanskje litt smalbenk Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 30. april 2013, 20:42 styrkeløft-Bo?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 30. april 2013, 22:29 Styrkeløft-Bo.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 01. mai 2013, 12:50 Smalbenk lett
Bic Rygg Shrugs Bakside skuldre Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 02. mai 2013, 20:08 20 min jogg og gå
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 02. mai 2013, 23:07 Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 04. mai 2013, 15:40 I dag prøvde jeg floorpress for første gang.
Brukte Smith da noe annet ble umulig på studioet. Bent over rows Dorian 1x5 120 kg Div sidehev 5x10 10, 12,5 og 15 kg Floorpress Smith (regner bare skivene) 1x8 40 1x8 80 kg 1x8 120 kg 1x5 160 kg 1x5 180 kg 1x5 200 kg Og dett var dett. Sterk i triceps , sterk i lockout. Mye som tilsier at jeg burde teste skjorte... Merk at dette var ikke så lang løftevei som det burde være grunnet stopperen på Smith , så vektene bør man ikke se for mye på... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 07. mai 2013, 21:53 Rolig sykkeltur med guttungen 45 min
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 09. mai 2013, 13:59 I dag ble det en lett dag, med litt benk og biceps benk opp til 3 er på 140 litt murring på høyre side så tok det pent.. For å sikre skulderhelsen, samt bedre generell form har jeg begynt litt med sånn dill dall, vektløftingøvelser som egentlig er utrolig vanskelig, tungt og slitsomt enda man bare har 10 kg på stanga.
Det ble 5x5 dype sett med stanga og 10 kg totalt...helt kjørt i beina, ryggen og skuldre. I like it... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 09. mai 2013, 16:44 Jeg skal til New York om to uker. Hva slags kosttilskudd bør man få med seg hjem?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 11. mai 2013, 14:09 En merkedag. Jeg kjørte sumomark.
Skulderpress panatta Opp til 1x3 180 ny pers med 20 kg Shrugs Smith opp til 220 Sumomark 1x5 160 artig og lett. Smalbenk 1x3 120 tungt i dag Jeg blir mer og mer lik en styrkeløfter i utseende. Biceps er borte, brede skuldre og kasse og større mage for hver dag som går. En forkjærlighet for pressøvelser i tillegg gjør det komplett. Hvor skal dette ende? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 11. mai 2013, 14:12 På stevneplattingen? ;D
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 11. mai 2013, 14:17 Jeg er så svak at jeg blir flau. Trenger et veldig modifisert program, ikke det 15 år gamle dietmar som ligger ute. Det blir jeg bare skadet av.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 11. mai 2013, 18:40 Jeg blir mer og mer lik en styrkeløfter i utseende. Biceps er borte, brede skuldre og kasse og større mage for hver dag som går. En forkjærlighet for pressøvelser i tillegg gjør det komplett. Hvor skal dette ende? Hva, er det ikke deg på profilbildet? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 15. mai 2013, 19:04 Dill dall.
Sumomark Clean and snatch Floorpress Skulderpress Bikkeps Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 18. mai 2013, 14:54 En time sykkeltur
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 18. mai 2013, 15:32 Jeg er så svak at jeg blir flau. Trenger et veldig modifisert program, ikke det 15 år gamle dietmar som ligger ute. Det blir jeg bare skadet av. Meld deg inn i klubb ;) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 18. mai 2013, 19:44 Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 19. mai 2013, 10:49 Jeg er av de som hopper hit og dit. Litt som Arild Haugen. Gjør det jeg har lyst til. Mitt talent ligger ikke i trofast slit år etter år dessverre.Sykdom og skader har stukket litt kjepper i hjulene for meg også gjennom årenene. Da blir styrken deretter. Det blir sykling når jeg blir for tung, og styrke når jeg føler meg for svak. Da blir det hverken fugl eller fisk eller noe annet landdyr. Bare konstant middelmådighet. Mn man må gjøre det man har lyst til. Jeg rir på bølgene, og vender fjeset dit sola er.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 19. mai 2013, 11:18 Hån-ør.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 19. mai 2013, 13:48 Benk og tric
Slingshot Benkpress 1x5 120 kg 1x5 140 kg 1x5 160 kg 1x1 170 kg 1x1 180 kg pers :-) med 10 kg 1x1 190 fail x2 Tric 8x15 kicks 3x8 42,5 kg dumbell overhead 1x3 140 kg sumo Og dett var dett Jeg reiser til new York på torsdag, skal begynne på kreatin igjen når jeg kommer tilbake. Fikk noe sinnsykt påwertrykk sist gang. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 20. mai 2013, 11:10 http://youtu.be/T5UvpU2xF_A
Denne er bra Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 20. mai 2013, 12:30 haha, han fyren fra 4:00 og ut tar Power Factor Training til nye høyder.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 29. mai 2013, 21:16 Tilbake fra New York . Høy stemning, spiste på blant annet Buddakan, katz deli og et annet kjempebra sted som jeg var for full til å huske. Fløy helikopter og fikk to lapdances.
Benk Oppvarming opp til 120 1x2 150 kg 1x1 150 kg 10 sek pause 1x1 150 kg fail Dips 2x5 Bw Kickbacks Dett var dett. Relativt preget av jetlag. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 02. juni 2013, 17:33 Knebøy
2x5 60 kg 2x5 80 kg Benpress 3x10 120 kg Litt lett rygg. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 03. juni 2013, 18:27 I dag ble det smalbenk for å avlaste brystet litt.
Smalbenk Oppvarming til 100 kg 1x5 120 kg 1x3 140 kg 3x2 150 kg Overhead dumbellpress 1x10 42,5 kg 1x10 45 kg 1x10 50 kg Nedpress Racket pluss 8 kg x10 Racket pluss 10 kg x10 Rep nedpress 3x20 20 kg Benk maskin 2x20 60 kg Og dett var dett. Styrken er på vei oppover igjen, har begynt med kreatin nå 30 gram om dagen. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. juni 2013, 18:47 ftw.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 08. juni 2013, 21:12 Snuser på å kjøpe en skjorte bare for morro skyld.
Målte meg til 133 rundt bryst 150 rundt skuldre 46 armer Jeg benker veldig flatt. Hvilken skjorte og str vil dere som kan dette anbefale. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 10. juni 2013, 19:52 Benk og skuldre
Benkpress mellombredt Oppvarming opp til 100 kg 1x5 100 kg 1x3 120 kg 1x3 150 kg 1x16 100 kg Skulderpress 1x3 40 kg 1x3 80 kg 1x3 120 kg 1x7 80 kg Bakside skuldre 4 x10 7,5 kg 10 sett midtre Shrugs med skiver 80 kg Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 10. juni 2013, 20:21 Hva er vekta? Kan ingenting om skjortestørrelser, men great guns :)
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 10. juni 2013, 20:23 Hva er vekta? Kan ingenting om skjortestørrelser, men great guns :) Rett under 130 kgGunsa er ikke så mye å skryte av gitt. Ser små ut ettersom jeg er såpass bred over skuldrene og kassen, de drukner litt. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 12. juni 2013, 16:00 I dag ble det biceps og litt bein
Kjørte 12 set 4x10 på bic Benpress og litt lett bøy opp til 100 kg Og forresten, jeg mener ikke å være ufin men den såkalte "artikkelen" av Rita immerstein om oppdrettslaks er den tynneste suppa jeg har sett noen gang. Og mens jeg er litt negativ, artikkelen hvordan løfte korrekt mark viser en strongman som lårerr vekta med reimer FTW Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 12. juni 2013, 18:52 Bare spis oppdrettslaks du gutten min.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 12. juni 2013, 18:54 Tror man generelt kan unngå å være veldig bastant den ene eller andre veien. Sannheten er vel mer at det antakeligvis ikke er noen som vet nok til å konkludere.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 12. juni 2013, 19:42 Poenget var mer mangelen på journalistisk innhold. Jeg er rimelig trygg på at oppdrettslaks er full av gift fra plantevernmidler og fargestoffer fra før.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 12. juni 2013, 22:50 Poenget var mer mangelen på journalistisk innhold. Jeg er rimelig trygg på at oppdrettslaks er full av gift fra plantevernmidler og fargestoffer fra før. Er rimelig trygg på det samme. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. juni 2013, 10:05 Tric og rygg
Smalbenk opp til 1x10 100 kg Div 12 set x10 Sumomark Opp til 1x3 180 Div rygg Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. juni 2013, 15:13 Sånn har det blitt.
http://youtu.be/DWvu-yE1TwU Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. juni 2013, 17:19 "... I might forget a drug..."
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. juni 2013, 19:53 Det værste er at dette sikkert er helt midt på treet ang bruk. Det er sjukt blitt, og trist. Doser som ligger godt oppunder "11", Av alt.Så mye usikkerhet og bekreftelsesbehov på en selvutslettende måte. Men han hadde en tøff t skjorte." Eat CLEN and TREN hard"
Jeg skulle ønske vi kunne fått en skikkelig dokumentar om en proffbygger ala Kai Greene og sett hvor mye det faktisk koster både mentalt,fysisk og monetært å være proff. Det kan umulig gå rundt hvis du ikke selger enten rompa eller steroider på si. Mest sannsynlig begge deler. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. juni 2013, 20:27 Litt av et opplegg. Selv så synes jeg at jeg får bra fremgang på kreatin og leverpostei.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 13. juni 2013, 20:35 Jeg er ikke av de som dyrker antidop som religion. Kanskje fordi jeg har brukbart genetisk potensiale selv, og derfor ikke er så misunnelig på andre som er store. Folk får gjøre som de vil.
Men det er noe hjerteskjærende trist over gutter i tenårene og tidlig tjueårene som ødelegger seg så jævlig for kortvarig anerkjennelse. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 13. juni 2013, 21:31 På en måte så er det kanskje et problem at alt dopet de tar ikke er enda farligere. Tilsynelatende så klarer jo mange seg relativt greit selv om de kjører på noe helt vanvittig. Langtidsbivirninger vet vi vel ikke nok om.
Hvis det var enda kraftigere bivirninger som nesten alle fikk, så kanskje det hadde vært "positivt". Men det er ikke sikkert det hadde hatt så stor effekt det heller, hvem vet. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 14. juni 2013, 15:46 1 time og ti minutters sykkeltur i dag
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 14. juni 2013, 15:55 På en måte så er det kanskje et problem at alt dopet de tar ikke er enda farligere. Tilsynelatende så klarer jo mange seg relativt greit selv om de kjører på noe helt vanvittig. Langtidsbivirninger vet vi vel ikke nok om. Hvis det var enda kraftigere bivirninger som nesten alle fikk, så kanskje det hadde vært "positivt". Men det er ikke sikkert det hadde hatt så stor effekt det heller, hvem vet. Når man ser slike videoer som jeg linker til under får man ihvertfall lyst til å gi opp løftinga, hehe. Viktig å få folk som trener inn i organisert idrett så man konkurrerer mot dopfrie folk ihvertfall. http://m.youtube.com/watch?feature=watch-vrec&v=XTVWrknCISE (Se litt uti videoen) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 16. juni 2013, 14:15 Lørdagstrening
Knebøy lett 5 ere opp til og med 100 kg, frontbøy i tillegg Benpress 5 ere opptil 360 kg Biceps i knebøyracket etterpå FTW Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 16. juni 2013, 17:00 Trodde først det stod 5ere på 360 i frontbøy. Re-spekk!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 16. juni 2013, 18:37 Trodde først det stod 5ere på 360 i frontbøy. Re-spekk! Jeg kan skrive det neste gang! Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. juni 2013, 13:41 Benk og triceps
Har vært syk en ukes tid, med øreverk og sånn. Som vanlig er jeg alltid sterkere etter et lite avbrekk. Det ble en brukbar dag selv om jeg var litt slapp og betennelser i øret ikke har gitt seg helt. Kjører ca 15 gram kreatin omdagen, når jeg husker det. Benk vanlig 1x5 100 kg 1x3 120 kg 1x3 140 kg 1x1 160 kg slingshot 1x1 170 kg slingshot 1x1 x5 180 kg slingshot Smalbenk 1x3 100 kg 1x3 120 kg 1x3 140 kg 1x3 150 kg ny pers Fint økt og totalbelastningen var lav. Smalbenken føltes meget bra.Er tilbake der jeg var for omtrent 9-10 år siden styrkemessig og det er jeg godt fornøyd med. Har lært å ta lengre pauser mellom de riktig tunge øktene, kjører ikke 1 rep maks hver uke lenger f.eks. Skulderen er bedre en på lenge, og brystet er ok selv om jeg kjenner litt murring på høyre side innimellom. Har lært at jeg tåler lite volum på treninga, men svarer bra på økter opp mot 90% der totalvolumet holdes lavt og reps er i 1-3 range. Forsøker meg med litt floorpress, assistert overload, og kanskje skjorte i nær fremtid. Ser også at jeg kan trene volum aka byggertrening på alt annet uten at det påvirker styrken negativt. Slik jeg trener nå er det styrkeløftfokus på bryst, og fremside skuldre. Kombo styrke volum kjøres nå rygg, og rent volum på midtre og bakside skuldre. Kjører lett bøy og mark også, men har ingen ambisjoner om noen tunge vekter der.Veier 131 kg nå, og tror med stor overbevisning at jeg ikke hadde mistet noe styrke på å gå ned 30 kg.målet mitt er fremdeles 200 kg raw i benk og å redusere kroppsvekten ned mot 105+. Tror det er mulig men det vil nok ta litt lengre tid en jeg trodde. Fikk jo to mnd avbrekk grunnet blindtarmbetennelse i år. Neste sommer burde 190+ være meget realistisk. Lurer litt på hva som skjedde med Stian aka BadBoy, Bamse Bjørn og flere av de gamle traverene som kom på forumet samtidig med meg... bare noe jeg kom på. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 23. juni 2013, 12:30 Mener å huske at Bamse Bjørn var tilbake på forumet for ikke alt for lenge siden, etter mange års fravær? Tror han hadde gått ned mye i vekt, og var i god form.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 23. juni 2013, 12:46 Bic og rygg
Curls 4 set Barcurls i knebøyracket!!! 4x10 Ez curls 4x10 Cons curls 2x10 Rygg Nedtrekk 4 x12 Dorian 4 x6-10 Halvmark sumo 2x5 140 Og sånn var det med den saken Diskusjon på gymet i dag, da vår resident BB nå er kastet ut. Jeg lurte på hvorfor ikke alle de andre som også boler aka kidsa ikke er blitt kastet ut samtidig. Vår BB begikk ikke andre synder en tank top, mens kidsa bråker og er generelt bøse og irriterer meg 1000 ganger mer. Fikk ikke noe svar. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 28. juni 2013, 13:46 Benk og skuldre
Oppvarming opp til 100 kg 1x3 120 kg 1x3 140 kg 1x3 150 kg 2x2 160 kg pers Skulderpress opp til 200 kg Sidehev, shrugs og bakside 6 set hver. I dag følte jeg meg veldig sterk, sånn dag da alt var luft. Utrolig motiverende. Har vært syk nesten hele uken og ikke fått trent, følt meg slapp og hatt vondt i hals og øret. i dag var 150 luft, luft luft. Utrolig deilig at man kan få sånne dager. Det øker troen på at det går å nå målet. Tror virkelig jeg har funnet nøkkelen nå, ned med volumet rett og slett.vanlig benk skjelden, mye lockout og slingshot aka skjorte trening. Deilig! Var også flink og holdt igjen det siste settet på 160, følte jeg kunne tatt to til men valgte å la være. Nå blir det en uke ferie og så tilbake med mye overskudd. Må nok vurdere å bytte gym til avancia på ski. Der er det folk som kan hjelpe litt.... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 28. juni 2013, 16:57 Gull!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 10. juli 2013, 20:30 Tilbake fra Kypros. Veide 134,9 kg. Starter 30 dager LCHF.
Smalbenk opp til 140 x3 i dag 12 set triceps 4 sett press i maskin 12-20 I dag var alt tungt, og høyre bryst var litt småvondt. Kjørte lett for å ikke dra på meg noe. Har startet diett, tenkte å prøve å kutte 10 kg på 30 dager. Regner med det går greit. Styrken kan få lide litt en mnds tid. Vet av erfaring at det er pyton å trene tungt på low carb, så det får bli litt lett pumping i 30 dager. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 10. juli 2013, 22:51 ftw
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 11. juli 2013, 11:28 Gratulerer med benkpers! Skal bli kjekt å følge med på deffen her. Vurderer å trene en del/mesteparten av benken med slingshot (eller lignende) selv, for å spare skuldrene osv i bunn. Tror det kan ha en del for seg.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 11. juli 2013, 12:05 Gratulerer med benkpers! Skal bli kjekt å følge med på deffen her. Vurderer å trene en del/mesteparten av benken med slingshot (eller lignende) selv, for å spare skuldrene osv i bunn. Tror det kan ha en del for seg. Slingshoten fungerer veldig bra, og du kan bruke den både vridd og plain litt ala armene på en benkskjorte. Tror ikke jeg kommer til å miste noe særlig styrke på disse 30 dagene med lavkarb. At ting kommer til å føles tyngre er en annen sak. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 11. juli 2013, 12:56 Leste loggen din i går fra side 1, fra 2004. Mye artig.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 11. juli 2013, 14:18 Leste loggen din i går fra side 1, fra 2004. Mye artig. Ja har tittet litt bakover selv. Litt av en reise. Har sett at jeg anstrengte meg mer for å skrive godt da. Det er snart 10 år her inne nå...konstaterer også at at jeg allerede i 2004 hadde litt strekkproblemer på høyre side av brystet. Her ligger det sikkert litt interessant info for en som kan bevegelsesmekanikk og skadeforebygging. I denne perioden har jeg gått fra 136 kg og reppet 4 på 240 i mark, til kronisk syk og deppet og ingen trening, startet så å trene forsiktig igjen etter operasjonen. Slanket meg noen og tredve kg på 3 mnd, trent meg opp igjen til gamle høyder i benk. Den som lever får se.... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 11. juli 2013, 14:26 Reisen til Julestjernen.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Haymaker på 11. juli 2013, 17:48 Evt. Atter en konge.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 12. juli 2013, 15:51 3 dag på lavkarb, føles bra dette.
Bic og skuldre i dag 14 set på biceps og 16 set på skuldre inkl traps. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 12. juli 2013, 17:15 15 sett på trapsen
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 12. juli 2013, 17:15 300 sett med trapsdrag. Det hadde vært noe.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 15. juli 2013, 20:29 Rygg
Nedtrekk 4x12 Sumomark fra under kne 1x8 140 kg 1x8 160 kg 1x5 180 kg 1x3 200 kg 1x3 220 kg Dorianrows 4x12 60 kg Og dett var dett. Tok i litt i dag for å kjenne på følelsen. Er på LCHF diett og skal ned minimum 10 kg på 30 dager, banna bein. Veiing hver onsdag. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 16. juli 2013, 12:15 ftw
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 16. juli 2013, 20:08 Benkdag
Benkpress 1x5 120 kg 1x3 140 kg 1x1 150 kg Slingshot 1x1 160 kg Slingshot 1x1 170 kg slingshot 1x1 180 kg slingshot 1x1 190 kg misset banen og bommet med slingshot Floorpress 1x3 120 kg 1x3 140 kg 1x3 150 kg Smalbenk 1x3 100 kg 1x3 120 kg 2x3 140 kg Pushdowns 3 x 3 x3 supersett Og dett var dett. Kjenner at det er litt lite futt i kroppen uten kreatin og karbs. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 17. juli 2013, 17:33 Veiedag diett LCHF
Vekt forrige uke 134,9 Vekt denne uke 131,0 Nedgang 3,9 kg I dag har jeg brukt litt tid på å finne en tannlege som jeg brukte for noen år siden. Denne tannlegen var fantastisk. Hun var veldig pen, utrolig dyktig og samtidig hensynsfull under behandlingen. Rett og slett en drøm. I dag klarte jeg gjennom litt detektivarbeid å spore henne opp. Gleder meg til ferien er over så jeg kan få en time igjen. Bare noe jeg kom på Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 17. juli 2013, 18:58 Var hos tannlegen i Wroclaw nå. Veldig bra klinikk. Beste resultatet på tannrens jeg har fått noen gang, og betalte 300 kr totalt for meg og for sjekk av 2-åringen vår.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 17. juli 2013, 19:28 Det var ok billig men ikke superbillig synes jeg.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 17. juli 2013, 21:11 Nei, men vet ikke om jeg er interessert i den mulige dårligere pleien/servicen ved å betale mindre enn det. Som sagt var jeg superfornøyd.
Sist jeg var hos tannlegen i Oslo kostet det vel rundt en tusenlapp for sjekk og puss. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 18. juli 2013, 19:36 Nå har jeg gått 1,5 uke på LCHF-diett. De 5 første dagene spiste jeg enormt mye. Nå merker jeg at sultfølelsen avtar, og jeg har stabilt blodsukker. Jeg har heller ikke ekstrem sult selv om jeg skulle glemme å spise i løpet av arbeidsdagen. Det føles veldig bra så langt, og kunsten er rett og slett å ikke bli matlei, fordi man ofte tyr til de samme kildene til fett og protein. Det blir mye bacon for å si det sånn. Forrige uke droppet jeg 3,9 kg men det er nok mesteparten vann som slipper ettersom karbohydratene sakte men sikkert blir borte fra kosten. Det dkal bli mer interessant å se hvilket nivå for vekttap som kommer denne uken når kroppen er i hverdagsmodus uten karbs. Jeg har trent som normalt og ikke tatt noen spesielle hensyn. Fraværet av pump er vel det eneste negative i forhold til treningen så langt. Vi får se hvordan styrken utvikler seg uten karbs og med vektnedgang fremover.
Det beste med denne typen diett er at man ikke trenger å telle kcal, man spiser når man er sulten og til man blir mett og vel så det. Genialt. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 18. juli 2013, 20:21 Fungerer bra for mange LCHF. Jeg telte alltid kalorier når jeg gikk på CKD, men var nesten aldri sulten.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 18. juli 2013, 20:30 Fungerer bra for mange LCHF. Jeg telte alltid kalorier når jeg gikk på CKD, men var nesten aldri sulten. Jeg kommer nok til å stramme inn og begynne å telle, men ikke akkurat nå i starten. Blir fort litt mye styr. Sist jeg kjørte ketogen diett gikk jeg ned over 30 kg på 4 mnd. Dessverre flyttet jeg omtrent inn på bakeren etter endt kur og gikk opp alt igjen på ca 1,5 mnd. Banna bein. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 18. juli 2013, 22:15 Jeg kjørte to skikkelige deffer på CKD på slutten av 90-tallet, en på ca 3 mnd og en på 5 mnd. Første gikk jeg fra 95 til 85 tror jeg, og siste gikk jeg fra 103 til 83. Jeg hadde faktisk nesten ingen cravings etter dette. Husker at jeg "feiret" med ei lita skål havregryn etter at jeg var ferdig, og var fornøyd med det. På CKDen karbet jeg opp 24 timer hver uke, eller hver andre uke. Ca 1000 gram karb.
Men etter de to deffeperiodene jeg hadde når jeg stilte i fitness i 2009 så gikk jeg helt bananas. Spiste og spiste, og var like sulten 24 timer i døgnet. Jeg spiste bl.a. over 100 proteinsjokolader på litt over ei uke. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 18. juli 2013, 22:18 Husker også at jeg var veldig rastløs etter den første AF-dietten, og nesten hver natt stod jeg opp og dro på Deli Deluca for å kjøpe boller.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: storkman på 19. juli 2013, 09:21 LCHF = Low carb high fat?
CDK = ? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 19. juli 2013, 11:01 CKD. Cyclic ketogenic diet
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 19. juli 2013, 18:41 Sykkeltur i dag. Hele 13,7 kmt i snittfart. Skjønner ikke at det er mulig å sykle så sakte lol.
48 minutter og 678 kcal forbrent. Nå bør det ikke være mye karbs i systemet. Ble utrolig stiv i beina med en gang jeg prøvde å tråkke på. Dette gir seg når man kommer litt inn i dietten og kroppen er fulltunet i forhold til fettforbrenning. I morgen bic og skuldre :-) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 19. juli 2013, 18:43 Jeg kjørte jo lavkcal da jeg gikk ned over 30 kg på 3 mnd for noen år siden. Var på 1500 kcal over lengre perioder. Kjenner godt igjen beskrivelsen av ekstrem hunger lang tid i etterkant. Fettrik kost på diett gir ikke denne effekten, det er bare så jævla godt med hvetebakst når man ikke har smakt sagmugg engang på noen mnd.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 19. juli 2013, 19:39 For den som lurer, jeg har gått ned over 30 kg to ganger. En gang på ca 4 mnd og en gang på ca 3. En gang med ketogen diett, og en ren lavkcal.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 20. juli 2013, 12:43 Bic og skuldre i dag
15 set på biceps og 20 set på skuldre FTW. Gått ned 0,9 kg så langt denne uken, litt mindre en ventet. Sal bli spennende å se på onsdag. Alt under 1,5 kg er skuffende, helst vil jeg ha 2 kg i uka minst. Mulig jeg må begynne å telle kcal, men ser an på onsdag og justerer da evt. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 20. juli 2013, 12:47 20 sett på skuldre!
http://www.youtube.com/watch?v=fRKLLqZXfVs&list=TLDZ7TfNkr5nc Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: andreasb på 20. juli 2013, 16:02 For den som lurer, jeg har gått ned over 30 kg to ganger. En gang på ca 4 mnd og en gang på ca 3. En gang med ketogen diett, og en ren lavkcal. Håhå, her snakker vi 60kg opp og ned totalt sett! Du kunne jo holdt liv i en ekstra person med maten som skal til ^^ Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 20. juli 2013, 17:01 Håhå, her snakker vi 60kg opp og ned totalt sett! Du kunne jo holdt liv i en ekstra person med maten som skal til ^^ Et øyeblikk lurte jeg på om du var B-Andreas, selve markfantomet. Jeg har et stort matbudsjett. Bruker nesten ikke tilskudd, og har vel brukt 1 boks protein på dette året. Spiser mat. Tipper jeg bruker 8-10 tusen på mat i mnd. Edit. Etter å ha tenkt på dette i noen minutter og regnet litt i hodet så bruker jeg nok nærmere 10 i mnd. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 20. juli 2013, 17:08 20 sett på skuldre! http://www.youtube.com/watch?v=fRKLLqZXfVs&list=TLDZ7TfNkr5nc Har du sett de gamle videoene med CT? Ganske interessant å se forandringen i personlighet. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 20. juli 2013, 17:20 Et øyeblikk lurte jeg på om du var B-Andreas, selve markfantomet. Jeg har et stort matbudsjett. Bruker nesten ikke tilskudd, og har vel brukt 1 boks protein på dette året. Spiser mat. Tipper jeg bruker 8-10 tusen på mat i mnd. Edit. Etter å ha tenkt på dette i noen minutter og regnet litt i hodet så bruker jeg nok nærmere 10 i mnd. Du spiser en halvkilo serranoskinke om dagen? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 20. juli 2013, 17:22 Et øyeblikk lurte jeg på om du var B-Andreas, selve markfantomet. Jeg har et stort matbudsjett. Bruker nesten ikke tilskudd, og har vel brukt 1 boks protein på dette året. Spiser mat. Tipper jeg bruker 8-10 tusen på mat i mnd. Edit. Etter å ha tenkt på dette i noen minutter og regnet litt i hodet så bruker jeg nok nærmere 10 i mnd. Sats alt og kjør på med tilskudd for 10 tusen i måneden! Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 20. juli 2013, 17:36 Kan jo kort fortelle hva jeg spiste i går sånn for å understreke poenget.
Frokost To pakker tørrsaltet bacon, en boks cottage cheese (stor) økologisk olivenolje over, en avokado , litt agurk og paprika. Lunsj 200 gram gresk salat og to kyllinglår. En boks cherry cola zero. Etter jobb 2 pakker fleskesvor med en Tube jalapenjo smøreost 1,5 liter cola free Middag 300 gram entrecote, olivenolje, grønnsaker, cottage cheese og en pakke bacon. Kveldsmat 1 pakke torsk med smørsaus Og dett var dett. Så det baller fort på seg på matkontoen. Nå skal jeg lage middag, dagens entrecote veier ikke mindre en 487 gram :-) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 21. juli 2013, 21:04 I dag har jeg gått 1 mil i solsteiken. Har vært inne på NSFs hjemmesider, og surfet på youtube. Det slår meg at dagens styrkeløft er veldig fastgrodd i sine tre løft og sin form på konkurransene. Både strongman og forsåvidt crossfit har stjålet showfaktoren. For de som kan sin historie så begynte styrkeløft som en type strongman, med mange forskjellige løft tidlig på 1900 tallet. Etter å ha lest på forumet til NSF sitter jeg med en følelse av at det er noen veldig reaksjonære typer med moderate til alvorlige personlighetsforstyrrelser, herunder klassisk narsissisme som preger debattene på forumet. Markløftfantomet og "se så mange reps jeg kan ta i knebøy dere" kommer umiddelbart frem som lysende eksempler. Gilberg synes jeg er beundringsverdig balansert der inne, med gode lange innlegg.
Bare noe jeg kom på. Edit. Man skal jo være forsiktig med å karakterisere andre negativt, det forteller vanligvis mest om den som faktisk gjør det. Gå inn og les, spesiell høydare er strongmandebatten som innimellom tenderer til religion. Det kan være meg det er noe galt med, jeg utelukker ikke det. Noe helt annet; i dag har jeg spist som en hest. I mengde, ikke for vel og merke. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 21. juli 2013, 22:25 Skal inn for å sjekke...
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: storkman på 22. juli 2013, 23:46 Link til strongmandebatten?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 23. juli 2013, 19:48 Benkdag ( smalbenk og tric)
Smalbenk 1x5 100 kg 1x5 120 kg 1x3 140 kg 4x2 150 kg 1x10 100 kg Hammerpress 1x8-6-5 20 kg manual liggende 40 lette reps brystpress i maskin Pushdowns rack Rope Og dett var dett. I morgen er det veiedag. Det føles lovende ut, midjemålet er definitivt redusert på disse to ukene, så jeg har store forhåpninger om å nå målet på 2 kg i uka denne uken. Jeg spiser fremdeles det jeg har lyst på og i de mengder jeg vil ha, men merker definitivt at jeg er mindre sulten nå. Jeg ligger på under 20 gram karbs per dag og det går helt fint. I går spiste jeg 6 bringebær og var fornøyd med det. Jeg synes det går mye lettere på en ketogen diett nå, en sist gang. Jeg er flink til å variere mellom fisk og kjøtt, og spiser mer grønt, blant annet rå broccoli. Dessverre har jeg ikke klart å redusere lightbrusdrikkingen, ligger stødig på 1,5 liter per dag, men noen laster skal man jo ha. Jeg er topp motivert, mett og har god energi. Styrken har ikke tapt seg noe særlig heller, men mangler litt trykk og får ikke pump på trening. Men det tar jeg med på kjøpet. Stay tuned :-) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 23. juli 2013, 22:07 ftw!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 24. juli 2013, 08:46 Vekt forrige uke 131 kg
Vekt denne uke 128,9 kg Vektnedgang uke 2,1 kg Totalt ned 6 kg nå Godt fornøyd! Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: UpAndComming på 24. juli 2013, 09:50 Lurer litt på hva som skjedde med Stian aka BadBoy, Bamse Bjørn og flere av de gamle traverene som kom på forumet samtidig med meg... bare noe jeg kom på. Gammel traver eller ikke, men undertegnende veier for tiden 75 kg, løper flere marathon årlig, og har tatt flere NM-gull i en idrett man ikke nødvendigvis flagger høyt på en viss dato i juli. Tenke seg til - jeg veier sikkert mindre enn SLUX !!! Men livet er fint alikevel. Håper Champagnen smakte forøvirg. :) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Down and coming på 24. juli 2013, 10:46 Tenke seg til - jeg veier sikkert mindre enn SLUX !!! Men livet er fint alikevel. Haha - det stemmer! :) Det er uansett det viktigste å ha det fint! Gøy å få et innlegg fra selveste UpAndComming igjen! Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 24. juli 2013, 11:04 Gammel traver eller ikke, men undertegnende veier for tiden 75 kg, løper flere marathon årlig, og har tatt flere NM-gull i en idrett man ikke nødvendigvis flagger høyt på en viss dato i juli. Tenke seg til - jeg veier sikkert mindre enn SLUX !!! Men livet er fint alikevel. Håper Champagnen smakte forøvirg. :) Du lever! Ligger du på over 1000 gram protein pr dag nå? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 24. juli 2013, 17:12 Gammel traver eller ikke, men undertegnende veier for tiden 75 kg, løper flere marathon årlig, og har tatt flere NM-gull i en idrett man ikke nødvendigvis flagger høyt på en viss dato i juli. Tenke seg til - jeg veier sikkert mindre enn SLUX !!! Men livet er fint alikevel. Håper Champagnen smakte forøvirg. :-) Hyggelig at du stakk innom UAC. Rart hvordan tiden kan endre prioriteringene. Det viktigste er at man trives med det man gjør! Champagnen smakte meget bra:-) er du i kraft ennå? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 24. juli 2013, 17:13 Rene gjenforeningen dette. Eneste som mangler er bamse Bjørn og en syntholdebatt med hr.thyve nå så er vi der!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 24. juli 2013, 18:53 Bic og rygg
20 set bikkep 6 sett sumomark 4 sett dårian rows 3 sett nedtrekk Og dett var dett. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 24. juli 2013, 22:23 Bra priåritering.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 25. juli 2013, 14:56 Bra seminar med Kai Greene og George Farrah:
http://www.youtube.com/watch?v=r1IPkMXJj3g Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 25. juli 2013, 19:46 Jeg har snudd litt på Kai. Synes det er litt dobbel bunn i Zenen hans når han preker. Båddybilding er selvdestruktivt på det nivået.
Men jeg trener på å ha et åpent sinn, så jeg skal jaggu se på klippet. Syklet 2,5 mil på 2.05. Blytungt. Mye seige bakker på turen gitt. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 26. juli 2013, 00:24 Jeg har snudd litt på Kai. Synes det er litt dobbel bunn i Zenen hans når han preker. Båddybilding er selvdestruktivt på det nivået. Men jeg trener på å ha et åpent sinn, så jeg skal jaggu se på klippet. Syklet 2,5 mil på 2.05. Blytungt. Mye seige bakker på turen gitt. På seminaret så snakker Farrah overraskende mye om viktigheten av helsa, og om å ikke overdrive. Ble nesten sjokkert. Hvis jeg ikke misforstod helt så sa han at han hadde kjørt ned proteininntaket til Kai til 300 gram pr dag. Om han har gjort tilsvarende med mengden varer er kanskje en annen sak (?). Av det jeg har hørt av Kai så høres det ut som han snakker mer om personlig utvikling enn ren zen eller spiritualitet. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 26. juli 2013, 17:39 Jeg synes det er litt morsomt med all såkalt vitenskap bak bygging. Alle vet at det er veldig enkelt. TREN hardt, spis godt og hvil. Resten styrer genene. Når folk snakker om å trene opp peak på biceps, eller en spesifik øvelse for "sveip" så må jeg humre. Alle program og dill og dall...
Det er ikke vanskelig dette her. Og la oss være ærlige, i muskelmiljøet er det ekstremt mange mennesker med dårlig selvtillit eller lav selvfølelse, samme hvor stor man er, samme hvor deffet man blir så er man ikke bra nok. Utrolig overfladisk og trist. Folk deffer og overspiser og setter skudd på seg sjæl daglig, eter ugressmiddel og Gud veit hva. La oss kalle en spade for en spade. Mange har det ikke bra, sånn innerst inne. Tenk om litt av den tiden man bruker på alt tullet for å søke bekreftelse hos andre hadde vært brukt til å akseptere seg sjæl, på godt og vondt a. Bare noe jeg kom på. Men i alle fall, skuldre i dag ble akkurat 20 sett i dag også. Helt tilfeldig.Mea Culpa Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Haymaker på 26. juli 2013, 19:35 Sannelig så enig der!
Ble det 20 sett med sidehev bakovervendt, på benk, med kabel, for å treffe de ytre hodene da eller? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 27. juli 2013, 14:28 I dag kjørte jeg ben, noe jeg veldig skjelden gidder. Tror jeg trener ben ca 8-10 ganger i året maks. Ettersom jeg nå jobber meg nedover mot et litt lettere liv, tenkte jeg å bli litt flinkere her. Jeg har et kne som er helt ødelagt, og litt støttetrening i form av sterkere muskler kommer sikkert til å gjøre godt. Samtidig kan jeg kjøre benøkt som en generell "kondis dag" tenkte jeg. Kjører da knebøy- hamstring-legger i et triset, dvs går rett fra den ene øvelsen til den andre. Rosinen i pølsa blir trappeløp opp-og ned med 20 kg skiver i hver hånd rett etterpå. Alt i alt 4 øvelser som kjøres 3-4 ganger.
Knebøy 1x8 60 kg/hamstring 1x8/legger 1x10 x3 Trappeløp opp og ned 1x4 med 40 kg. Og dett var dett. Slitsomt og gøy! Ettersom jeg blir i litt bedre form øker jeg antallet sett. Når det gjelder vekta denne uken så tipper jeg at jeg kommer til å lande et sted mellom 1,2 og 1,4 kg. Alt over en kg er godkjent synes jeg selv om jeg ønsker meg 2 kg minimum. Det er nok suksessivt mindre og mindre realistisk ettersom fettet blir borte...men vi får se. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: SFV på 27. juli 2013, 14:33 Trappeløp ned med 40 kilo ? Det høres ut som en skikkelig kne-knuser.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 27. juli 2013, 14:45 Går roligere ned, det er faktisk en veldig god eksentrisk øvelse. Man må " holde igjen " nedover.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: SFV på 27. juli 2013, 14:48 Går roligere ned, det er faktisk en veldig god eksentrisk øvelse. Man må " holde igjen " nedover. Skjønner. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 28. juli 2013, 15:10 Bryst og tric
Benk Oppvarming til 100 kg x5 120 kg x3 fikk en liten strekk denne gang på venstre side ga meg Bryst 12 sett diverse forsiktig. Tric 12 sett Universet forteller meg at jeg skal tenke mindre på styrke og fokusere mer på vektnedgang, så da får jeg høre etter. Ikke noe alvorlig strekk dette, er nok fit for fight om en uke eller to. Apropos universet, hvis Stephen Hawking har rett i sin strengeteori finnes det like mange univers som atomer på jorden omtrent. Og alle eksisterer samtidig. Helt fantastisk! De minste bestanddeler i et atom, kvarker og nøytrinoer består av tid og rom som vibrerer på en bestemt frekvens. Frekvensen bestemmer da hva slags atom som lages. Anbefaler alle å lese om "Grand design" Ned på jorden igjen i dobbelt forstand, vekten har gått litt opp i dag. Får ta det med fatning og ikke mistet motet. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: anorakk på 28. juli 2013, 17:50 Apropos universet, hvis Stephen Hawking har rett i sin strengeteori finnes det like mange univers som atomer på jorden omtrent. Og alle eksisterer samtidig. Helt fantastisk! De minste bestanddeler i et atom, kvarker og nøytrinoer består av tid og rom som vibrerer på en bestemt frekvens. Frekvensen bestemmer da hva slags atom som lages. Anbefaler alle å lese om "Grand design" Ned på jorden igjen i dobbelt forstand, vekten har gått litt opp i dag. Får ta det med fatning og ikke mistet motet. Om Hawking har rett i det han tenker er vi jo også ganske snart i krig med roboter ;) Mildt sagt interessant fyr, og det skjer visst utrolig mye innen fysikken om dagen. Leste en artikkel i Scientific American nylig, skrevet av en av de gamle ringrevene i den amerikanske fysikkverdenen (husker ikke navnet i farta). Han hadde forsket på string theory i hele karrieren, og ble mer og mer klar over at det antakeligvis ikke stemte. Han var overraskende upbeat, med tanke på at hele livsverket hans hadde gått i vasken, som han sa selv. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Sortin på 28. juli 2013, 18:09 Det som er så flott med vitenskapen...man kan bruke hele livet på å ende opp med å motbevise noe man har jobbet hele livet for å bevise, også er det egentlig bare bra...
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 05. august 2013, 10:09 Det skjer ting, store ting.
Har flyttet og ikke trent på en uke. Men, og det er et stort men, jeg har vært superflink med kosten. Vekta går nedover som bare den, der det før var en badeball på magen, er det nå blitt mange kg fett borte. Gleder meg til å dele vekten med dere på Onsdag.. Banna bein :-) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 05. august 2013, 10:22 !!! Stau pau !!!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 06. august 2013, 10:34 mandag 05.08
Bryst og tric Kjørte benk opp til 140x3 men fikk litt kjenning til strekken igjen og avbrøt der. Kjørte jalla øvelser 18 set resten av økten for bryst. Tric 16 set. og dett var dett. Inni en en veldig hektisk periode på jobb og med flytting så det har gått i ett siste tiden. Håper på litt roligere tider fremover. Når det gjelder vekten så kan jeg røpe at jeg i dag veier 122,9, dvs at jeg har gått ned 12 kg siden jeg startet. Er veldig happy og har fått kjempemotivasjon til å gå ned ennå mer. Teller fremdeles ikke kcal, men dropper som bare den fortsatt. Spiser nok og er ikke sulten. Dette funker. Jeg startet kostholdsopplegget LCHF 10.juli og i dag 06.august veier jeg 12 kg mindre. Det er jeg kjempefornøyd med. Har gått over all forventing med et sånt vekttap på under 1 mnd. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 06. august 2013, 16:12 Meget bra! Gratulerer!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Haymaker på 06. august 2013, 17:07 Godt jobba! Må være fint å gå ned i vekt uten sultefølelsen.
Hvor langt ned skal du? Noen idealvekt, eller til det kjennes bra ut? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 07. august 2013, 10:12 Takk skal dere ha gutter.
Jeg satser på under 110kg nå. Vurderer rett og slett om jeg skal leve low carb en stund, ikke bare som diett. Vekten stabiliserer seg da på et mer normalt nivå. Når jeg spiser sukker og raske karbs så overspiser jeg noe jævlig og får spisekick. Det har jeg ikke hatt i det hele tatt nå på denne kosten. Vi får vel se... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: SFV på 07. august 2013, 10:56 Takk skal dere ha gutter. Jeg satser på under 110kg nå. Vurderer rett og slett om jeg skal leve low carb en stund, ikke bare som diett. Vekten stabiliserer seg da på et mer normalt nivå. Når jeg spiser sukker og raske karbs så overspiser jeg noe jævlig og får spisekick. Det har jeg ikke hatt i det hele tatt nå på denne kosten. Vi får vel se... Det er en grei måte å venne seg av med å spise mye sukker. Hvis du så begynner å spise mer karbs så kan du fortsette med å holde sukkerinntaket lavt og heller spise relativt lavglykemisk. Da unngår du sannsynligvis spisekickene. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 09. august 2013, 19:40 Har trent to økter som ikke er logget
Biceps og rygg på onsdag Skuldre 22 sett i dag Vekten har stått stille denne uken, egentlig ikke så rart med et lite platå nå etter så mye vektnedgang på kort tid. Jeg turer på videre og regner med at det løsner om en ukes tid igjen. Ellers venter jeg på oppkjøring til mclappen for tiden, og gleder meg til den er i boks. Flyttet inn i ny leilighet denne uken, gikk fra 190 Kvm til 66 og har det bedre en noensinne! FTW. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 11. august 2013, 12:53 Syklet 1 time i går, brant 983kcal i følge endomondo. Vekta står stille.har tatt bilder hver uke, og det er ganske artig å se forskjellen på kroppen.jeg ser nesten større ut desto mer jeg går ned ha ha.
Tenke seg til at månen engang kolliderte med jorden for 4,5 milliarder år siden. Det var litt av en smell gitt. Ellers ser jeg bakover i loggen at jeg nok ikke er helt på samme styrkenivå som i gamle dager. Prøvde også å pinche to tjueskiver som jeg klarte ganske greit i gamle dager, og hadde ikke en snøballs sjanse i helvete på det nå. Faen. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 11. august 2013, 15:06 The Hollow Moon:
http://en.wikipedia.org/wiki/Hollow_Moon Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 14. august 2013, 16:04 Travel uke på jobb og hjemme. Ikke en økt sålangt.
Vekt i dag 120,4 kg dvs 14,5 kg ned hittil. Går for 20kg ned Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Northsteel på 14. august 2013, 16:43 Med LCHF dietten din, har du samme energi som før på treningen?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 14. august 2013, 20:07 Med LCHF dietten din, har du samme energi som før på treningen? Jeg var veldig spent på dette før dietten. Fryktet liten innsatsvilje og null energi og så mørkt på å trene uten karbs. Jeg ble litt slapp de 5-6 første dagene, og hadde lite futt. Men det ga seg etter en ukes tid. Klarer å holde godt trykk på trening, har bra med energi og styrken har ikke gått noe særlig ned slik jeg opplever det. Den eneste negative bivirkningen er at jeg omtrent ikke får pump under treningene. Jeg vil si at det er en litt annen følelse å trene uten karbs, du får mer stayerevne men litt lavere intensitet, om jeg dkal forsøke å beskrive følelsen. Jeg har også syklet litt under dietten og der er følelsen litt sterkere i forhold til at det oppleves som om jeg går på litt lavgir. Blir fortere stiv, men samtidig så virker det som jeg henter meg inn igjen fortere under selve økten. Overordnet vil jeg si at treningene går på 85% intensitet i forhold til før, men jeg orker flere sett og kan trene lenger.i dagliglivet er følelsen overveiende positiv. Jevnere humør, stabil sult og metthetsfølelse, null fråtsetrang. Håper det var forståelig, det blir jo relativt subjektivt dette. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 15. august 2013, 21:01 Bryst
Benkpress 100kgx8 m stopp 120 kgx5 m stopp 140x2 100x8 120x5 Brystpress maskin 2x15 60 kg Oj oj, skulle ikke skrevet det forrige innlegget. Følte meg veldig svak i dag. Må roe ned tunge løft litt. Positivt strekken er borte :-) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 18. august 2013, 20:07 Biceps 12 set
Skuldre 12 set Rygg 6 set inkl mark 3 sett Trappeløp 3x2 med 40 kg. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 20. august 2013, 18:22 To ting i dag; tok MC-lappen og veide 119,8 kg. FTW!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 20. august 2013, 18:57 Grattisz! MCdonalds?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 20. august 2013, 19:44 Grattisz! MCdonalds? Biff, salat, blåmuggost,tørrstekt bacon og en stekt løk! Skal til Krakow 12 september, da blir det karbs i 3 dager. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 22. august 2013, 20:55 Bryst og tric i dag
Benk 4x10 100 kg 1x5 120 kg 1x2 140 kg Tric 12 set Nå er ting tungt. Vektnedgangen fortsetter men jeg har nå definitivt blitt svakere. Skulle vel nesten vært rart om det ikke hadde skjedd med såpass stor nedgang i kroppsvekt på så kort tid. I dag kom jeg til gymmet klokken 1800 og hadde ikke spist noenting hele dagen. Følte meg slapp og svak, naturlig nok. Regner med å klare 20 kg vektnedgang i løpet av 60 dager hvis ting fortsetter som nå. Det skal sies at jeg ikke på noen måte sulter meg, men dagen idag var såpass hektisk at jeg ikke prioriterte å gå ut og kjøpe meg mat. Kommer til å begynne med kreatin når jeg har gått ned 20 kg, for å få litt mere trykk. Da blir det naturlig nok litt vannvekt også, men jeg er spent på om kreatinet opptas godt når jeg ikke har karbs til å transportere det. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 25. august 2013, 11:47 Biceps og skuldre i går, rygg og kardio i dag
Kjørte trappeløp 4x2 med 40 kg, jobber meg oppover mot 4x4. Neste uke blir det 2x3, så 3x3 og så 4x3 ukene etter. Tilslutt, om form tillater er vi på 4x4 :-) Veide 118,8 kg i dag og har ikke gjort noen spesiell innsats for å gå ned i vekt nå. Spiser mye, trener lite kardio. Det betyr at jeg har mye å gå på, og det er nå 4,1 kg ned til jeg har klart 20 kg reduksjon i vekt. Det bør gå glatt innen 10 september, som markerer 2 mnd på LCHF. Jeg er sjokkert og overrasket over hvor bra dette har gått. Bortsett fra et astronomisk matbudsjett så er det lite å klage på. Jeg vil i form!!! Noen erfaringer hittil om du tenker på å gjøre det samme; De første 5-6 dagene er værst, jeg følte meg slapp og hadde hodepine. Men da jeg kom inn i andre uken ga det seg og humøret og formen kom tilbake. Jeg har mistet litt trykk på trening, men klarer å trene lenger uten problem. Pump blir redusert, og på meg nesten borte. Når det gjelder vektnedgang og spising så er min erfaring at dette går litt i bølger under dietten, jeg har hatt perioder hvor jeg har spist vanvittig med mat, men samtidig gått ned, mens jeg andre stunder har spist lite og stagnert i nedgangen. Det viktigste er å få i seg nok fett. Jeg har hatt minst nedgang de periodene jeg har spist for mye protein og mest nedgang desto fetere maten er. Det er helt naturlig, fett brenner fett. Jeg har jobbet med å få inn rå brokkoli til en del måltider også, da det metter godt. Jeg føler meg veldig bra, er i balanse. Vil anbefale dette til alle som er i samme situasjon som meg. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 27. august 2013, 22:46 Sykkeltur 1.03 983 kcal forbrent
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 28. august 2013, 10:33 Trodde du brant 103983 kalorier. Det hadde vært noe. 15 kg borte på en tur.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 28. august 2013, 10:35 Veldig bra fremgang/nedgang. Hold fokus og attention.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 28. august 2013, 10:56 Veldig bra fremgang/nedgang. Hold fokus og attention. Jeg blir litt blind for nedgangen, man ser bare det som er igjen på en måte. Skal forsøke å bli ennå flinkere på kardio fremover, så får vi se. Skal til Krakow på jobbtur, og har egentlig ikke lyst fordi jeg vet at det blir utskeielser der. Men jeg får ta det som trening i den forstand at jeg ikke skal tilbake til gamle uvaner selv om jeg får noen utskeielser der. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 28. august 2013, 21:07 Kjører litt deload eller "se så svak jeg er "for å hente meg inn igjen. Trent alt for mye tungt i det siste på bryst, to strekkskader osv...sammen med diett så blir ikke tung trening det beste for hverken kropp eller sjel.
Bryst Benk 4x10 100 kg Maskinpress 4x10 60 kg Tric Overhead 4x6-10 Nedpress 6x12 Og dett var dett Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 30. august 2013, 08:32 Vekt i dag, 117,6 kg.
Bare noe jeg kom på. :-) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 30. august 2013, 08:39 Steike!1
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 30. august 2013, 20:51 Bikkeps og rygg, og 4 solide kalvebiffer med bacon og smeltet ost.
Intervaller trapp 2X3 holdt på dævve. -7,7 kg til nå så skal jeg legge ut bilder fra start til mål. Banna bein. Edit, kanskje ennå mer ned, må se hvordan det ser ut først. Edit 2. Ble kontaktet av TF nå, de vil lage en artikkel med meg som skal hete "Ble for SEXY for skjorta, Ble for sexy BY FAR!" Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: SFV på 30. august 2013, 21:54 Bikkeps og rygg, og 4 solide kalvebiffer med bacon og smeltet ost. Intervaller trapp 2X3 holdt på dævve. -7,7 kg til nå så skal jeg legge ut bilder fra start til mål. Banna bein. Edit, kanskje ennå mer ned, må se hvordan det ser ut først. Edit 2. Ble kontaktet av TF nå, de vil lage en artikkel med meg som skal hete "Ble for SEXY for skjorta, Ble for sexy BY FAR!" Hva med "I'm too sexy for this article" ? Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 30. august 2013, 22:05 Hva med "I'm too sexy for this article" ? Av ditt svar forstår jeg at du er eldre en 19 år :-) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: SFV på 30. august 2013, 22:17 Av ditt svar forstår jeg at du er eldre en 19 år :-) Jeg var vel akkurat ferdig med skolen da den videoen kom ut, jeg skjønte knapt at artistene var homofile. I ettertid så fremstår videoen som über-gay men folk var ikke vant med den slags på den tiden. Men jeg husker den godt. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Terje Johansen på 30. august 2013, 22:57 finns da ingenting gay over den sangen?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: SFV på 30. august 2013, 23:12 finns da ingenting gay over den sangen? I hvert fall ikke videoen. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Terje Johansen på 30. august 2013, 23:13 det neste blir vel at Eurovision er gay?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: SFV på 30. august 2013, 23:31 det neste blir vel at Eurovision er gay? Alt er gay. Bortsett fra meg. I'm too sexy for this world. :dance: Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 31. august 2013, 00:51 Jøje meg, så mye liv har det ikke vært i loggen på ja EVER!!!
Nei dette var artig...At jeg skulle få oppleve det. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: SFV på 31. august 2013, 00:54 lol
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 01. september 2013, 15:12 http://youtu.be/p9SGO4kaEnw
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 03. september 2013, 21:33 Bryst og triceps i dag
Benk 1x5 100 kg 1x5 120 kg 1x5 130 kg 3x10-12 100 kg Overhead dumbellpress 3x8-10 40 kg Nedpress 3x10-12 supersett 6x10 gigantsett Har lagt på meg 2 kg på to dager. Skjønte ingenting før det gikk opp ett lys for meg, ferdiglagde hamburgere der innholdsfortegnelsen viste 0-1 gram karbs per 100 gram. Tipper det ligger minst 20 gram gjemt der. Screw you DanBurger and your angus beef Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. september 2013, 21:41 to kilo med burgere?
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. september 2013, 21:42 spiste raclette på jobben i dag. Har en sveitser på teamet som hadde med ost fra Sveits. Yum!
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 03. september 2013, 22:24 Altså, de jævlene dytter i masse karbs som ikke er oppgitt i innholdsfortegnelsen. Så en stakkar på no karbs plutselig får i seg en drøss med slekke karbohydrater...
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 04. september 2013, 08:31 Dæssa dærriner karbohydratn
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 05. september 2013, 22:05 Biceps og rygg
Vekt 118,7 kg Tror jeg må vurdere kcalkutt for å ta de siste 10 kg. Har stoppet litt opp nå. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 15. september 2013, 12:54 Har hatt en skikkelig ulykke med sykkel i downhillparken på tryvann. Fikk dobbelbrudd i venstre kraveben, tre brukne ribben og en punktert lunge. Kommer nok ikke til å benke så voldsomt tungt på en stund. Men kunne gått mye værre. Life goes on. Og jeg kommer tilbake på den ene eller andre måten, banna bein. Pax vobiscum
Får ikke trene på 6 uker, og kun lett etter det. Har fått stålplate på kravebeinet så det skal være stabilt og fint i alle fall. Legene mente det ville ta 6 mnd før jeg kunne belaste skikkelig. Tror det er lurt å ikke være for utålmodig ... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. september 2013, 16:19 Har gjort lignende i downhill på Tryvann når jeg drev med det, men bristet bare ribbein.
God bedring. Kjøp og les denne boka mens du restituerer deg: http://www.amazon.com/Wisdom-Yoga-Seekers-Extraordinary-Living/dp/0553380540/ref=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1379254700&sr=1-3 Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: hallvard lønmo på 15. september 2013, 19:46 Husk å slanke deg som faen mens du har fri nå da, så du har et lyspunkt i elendigheten.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 15. september 2013, 21:37 Husk å slanke deg som faen mens du har fri nå da, så du har et lyspunkt i elendigheten. Er litt usikker på ketolyse i forhold til helingen av bruddene. Blir viktig å ikke sitte på rumpa og spise godteri i alle fall.... Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 27. september 2013, 20:28 Ja tiden går sakte når man ikke kan trene gitt. 3 uker nå, og begynner å føle meg litt bedre. Kan komme meg gjennom dagen uten mer en et par smertestillende, så det går rette veien. Ribbensbruddene er det som plager meg mest, kragebenet føles ikke så ille. Vekt 116,4 på vanlig kosthold. Starter med ketolyse igjen etter 6 uker når bruddene er relativt ferdiggrodde.
Gleder meg vanvittig til å begynne å trene igjen. Bruker tiden til å se på motorsykkel, skal kjøpe meg sykkel til våren og koser meg med å titte på finn.no Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 01. oktober 2013, 10:46 Fitnessbanden FTW!
Vekt 117,7 mister muskelmasse og øker fettprosenten ser jeg. Stresser ikke, vet at jeg kommer fort i form igjen så fort jeg kan starte treningen. Tar livet med ro, har ikke noe annet valg. Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 04. oktober 2013, 16:16 Vekt 118.9. Sliter med kostholdet nå, ligger bare hjemme og dasser og venter på å gro.
Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 05. oktober 2013, 14:27 Første trening etter ulykken. Gåtur bakke 1 gang 20 min.
Helt utslitt lol.... Fettet renner på gleder meg til jeg kan begynne på lowkarb igjen Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 08. oktober 2013, 10:36 Vekt 122.0 kg.
Gleder meg til å kunne begynne lavkarbo igjen. Føler meg ikke bra Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 12. oktober 2013, 10:34 Vekt 125, dette går strålende ;-)
Tok blodprøver og kan rapportertere følgende tall på vanlig kosthold, dvs massa karbs Totalkolesterol 8,4 hvilket i seg selv ikke er noen krise Triglycerider 7,7 (ikke så bra) Jeg skal starte på LCHF så fort bruddene er bedre, og ta ny blodprøver rett før jul, så kan vi se om et høyfett kosthold faktisk påvirker verdiene negativt. (Jeg mistenker nemlig at det ikke kommer til å gjøre det) Tittel: Sv: Iceberg taking no prisoners! Skrevet av: Iceberg på 12. oktober 2013, 18:43 Gledelig å se at marius metern ser ut til å være i meget bra form for tiden.
Det er så mye frem og tilbake med denne gutten, så en skal aldri ta noe for gitt med han. Det siste i forhold til en evt proffkarriere er at han nå er i dialog med IFBB om mulig konkurransestart på nyåret. Håper han holder seg frisk, og passer på helsa si nok til at han kan nå sine mål. Jeg ønsker han masse lykke til har veldig sansen for han. Anbefaler alle å følge han på instagram. |