Treningsforum

Heij og hopp!

Da var jeg tilbake og tenkte jeg skulle begynne å logge litt trening her igjen! :)

Jeg er en jente på 19 år. Går befalsskolen og trener det jeg får til ved siden av, og når jeg har energi til dette. Det blir mindre trening i perioder med øvelser, men det er jo tungt det og, både psyikisk og fysisk så kroppen får brynt seg litt!

Treningsmulighetene jeg har her i leiern;

- Liten klatrevegg
- Treningsrom
- Idrettshall
- Jogging
- Sykkelen er hjemme nå, men kan sykle når det er sommer
- Ski når snøen faller

Kostholdet er så som så.. Middag er ikke noe jeg velger selv her, så må bare spise det som her, mtp på at det ikke går mye inn på konto hver mnd, må jeg bruke det lille jeg får på meg selv, og bensin og forsikringer på bilen, så da blir det med "mors kjøttkaker og lapskaus" :p Men.. Kan gjøre så godt jeg kan ut av det:

Frokost: Havregryn el. havregrøt + 1 glass juice og et egg
Lunsj: Salat + laks el annet som er for dagen, her er det så altfor mye godt så det er vanskelig å holde seg til det bra!
Middag: Det som er, all vanlig kost, da noe fettholdig siden det er masseproduksjon "/
Kvelds: Havregryn om jeg spiser kvelds.. Eller yoghurt hvis jeg har det tilgjengelig. Har også en boks med proteinpulver stående her, så kan klare litt skjerpings her og!

Utenom dette hiver jeg innpå med grønnsaker siden dette er gratis! :D

Skal prøve å logge hver økt her, men kan ikke garantere at det blir full guffe fra første stund!

Er det noen spørsmål i luften er det bare å slenge det ut, but behave!
Ellers skal jeg begynne å blogge igjen, fant ut at jeg savnet dette litt, så da er det bare å følge meg på www.etn91.wordpress.com (http://www.etn91.wordpress.com) (bytter til www.etn91.treningsblogg.no (http://www.etn91.treningsblogg.no) etterhvert men dette blir ikke med det første)

Peace out  :D

Det ble befalsskolen på deg ja :D Så moro! Her skal jeg følge med :)

 :partyparty: Velkommen tilbake!

Hehe, jeg kom inn vettu! Det har ødelagt sykt for treningen, eller perioden som har vært, men ting kan alltid bli bedre ! :D

Og takk Tone, deilig å være tilbake :)

Jeg kan ikke akkurat skryte på meg mye logging her, men her har dere uka som har vært:

Søndag: Spinning 50 min
Mandag: Bein (frontbøy (tung, sliter litt med krampe "/ ), strakmark (moderat), beinpress (tung))
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Overkropp (floorpress, chins, omvendt roing, dips og armer)
Torsdag: Spinning intervall etterfulgt av rask gange på mølle i motbakke
Fredag: Bein og mage (Markløft (tung), beinpress (moderat), og siden jeg var så seig i beina droppet jeg både Nordic Hamstrings og leg curl som hadde vært mulige øvelser, men kjørte 3 sett på rygghev med fokus på bakside, kombinert med skrå mageøvelser, for så å trene litt balanse på stor ball med litt knebøy på denne.
Lørdag: Spinning

:)

Bilde tatt for et par dager siden :)
Formen er ganske endret etter en liten "militær-mat-jule-bulk" som ikke var ønsket, og sommerformen er på vei med litt ekstra fokus på mat og trening igjen :) Det er heldigvis lenge til sommeren, og ferie blir det nok lite av, men full fart mot formen ihvertfall ! :)

Gårsdagens økt:

- Benkpress: 30kg - 20, 40kg - 8/8/8
- Hangups 6x5 m/hjelp
- Dips 3x10 m/hjelp
- Chins 3x8 m/hjelp
- Franskpress 2x12
- Facepulls 3x10
- Omvendt tricep pushdown

:)

Så flink  ;)

*Velkommen tilbake* :)
Bra benk og dagsform!! :)

Gratulerer på befalen ! stå på, her skal jeg følge med !:)

Takk  takk! :)
Må si benken var bedre forrige uke; 40kg - 10/10 reps - 50kg - 3 reps. Men det står vel litt på dagsform og! Men igjen, takk :)

Og takk tynnen, er sersjant om noen måneder ! :D

jentesjanter er respekt;) var å snoket på siden din, så du skulle til skjold i ingeniørbataljonen:D
var der selv i førstegangstjenesten, var korp i PING, dit du skal eller?
Skjold er et ganske så tomt sted på mange måter men det er egentlig ganske greit om man skal ha fokus på trening. Løpeturer opp mauken anbefales;) og med den formen du beskriver er det vel ikke lenge før du kan flippe dekk også. maskintroppen har nemlig en hall med store og små dekk de ikke bruker lenger, hadde mange bra økter med dekkflipping husker jeg:D lykke til;)

Spor!

Så gøy! :D heh, satser på å få en del bra minner ihvertfall og har noen på befalsskolen som skal til Bardufoss og Setermoen så det er jo ikke verdens lengste kjøretur dit :) Håper at det blir PING, så det er sagt! Vet ikke helt hvilket kp det blir enda, men skal på On Tje Job training neste helg og ut måneden så da får jeg nok svar på det meste (samt at jeg trolig skal på Cold Challenge-øvelsen.. Brr :p )
Satser på en god del løpeturer, sykkelturer og skiturer, samt mange timer på styrkerommet! Det blir knallbra! hehe, bruker det som en lønnet mulighet til å komme i knallform tenker jeg, så er bare å trå til med godvilja og skulle det gå dårlig en dag på jobb får jeg gjøre det opp igjen på treningsrommet! Apropos flippe dekk, hehe.. Hadde "strongman" i FYFOen i dag, og da flippet vi tjukkaser. På singelrunden var jeg så heldig å få den "gode gamle" tjukkasen så fikk kjørt meg ganske godt da! Hehe, skal lete etter den hallen ! :D Og takk ! :)

Flippet tjukkaser.. hehe! ;D Tok et par sekunder før jeg skjønte at dette ikke handlet om litt godt bygde mannfolk men sånne tjukke matter. Så for meg tjukkasene velte bortover gulvet. Mulig jeg er noe miljøskadet..

Hehe! :D vi får skylde på miljøet!

Da er neste utfordring en liten øvelse på Bagn (krigshistorisk lærdom) i skikkelig go'vær! Må si jeg ble ganske sinna i dag tidlig når veiene endelig hadde blitt tørre, bilen var nyvaska og tørr, også snør det masse ute!! :/ jaja, ha en flott dag, er tilbake i morgen ettermiddag, klar for å knuse litt bein i bøyen! :D

hallen er rett ved siden av "PING hallen"

Peace out  :D
[/quote]
Velkommen igjen:)

Takk takk :)

Hva er planen etter pliktåret?

Takk skal du ha! :)

Jeg har ikke tenkt så langt. Dersom jeg koser meg det kommende året prøver jeg nok å bli litt til, ellers har jeg tenkt på politi, og et reiseår :) hehe.. Hvordan det? :)

Hehe, spennende! Ønsker deg masse lykke til da! :) Vet ikke hvilket kp jeg skal i enda da. Jobber du i forsen nå? :)

Ikke akkurat nå, men jeg har gjort det tidligere.

Tilbringte en del tid på Bardufoss og Setermoen i fjor, du har mye å se frem til. Mye fin natur i området, jeg ble lamslått av noen av fjelltoppene, spesielt Istinden. Angrer veldig på at jeg ikke tok meg tid til å bestige den... kanskje en annen gang. Treningsfasilitetene var også veldig bra, tipper de er enda bedre på Skjold.

Anbefaler deg også å besøke Polar Zoo som ligger i Bardu. Her kan du blandt annet kose med tamme ulver.

Ahh, Polar Zoo skal jeg ihvertfall til! :D og, skal opp på flere av toppene der! Skal i superform :D

I forigårs/går var det opp to små fjell/topper (bratt! stigning) med truger så fikk kjørt beina ganske godt!
I dag har jeg gått 1 mil på NATO-plank (det militære skiskyttermerket).
Muligens en styrkeøkt litt seinere i dag, men er ganske sliten så får se an :)

Slenger ut et bilde, er fra begynnelsen på denne uka tror jeg :)

Army babe :D

Hehe! :p

Da var søndagsturen over! :D 800kcal! ..etterfulgt av en 20minutters tur med hundene i huset! :)

Skulle gjerne også tatt en søndagstur i blant ... ender alltid opp svett og sliten på treningsenteret ..jeje, stå på videre :) !

Hehe, ja er ganske deilig! ! :)

Har sittet og sett på bilder fra før russetid og militæret nå, og gudamei som jeg gleder meg til å flytte til skjold, bo ved siden av natur, fjell og et treningsrom, ha mulighet til å lage egen mat (hater masseproduksjonsmaten i messa på Sessvollmoen !!), og faktisk kunne prioritere mat og trening, det blir knallbra!!

Men, gleder meg først og fremst til morgenkardio i nær fremtid, samt å finne en fiks ide for å få stekt kylling slik at jeg kan spise det oftere! :)

- bare litt tanker som passet inn i treningsloggen! :)

Gårsdagens:

1 time skitur etterfulgt av styrke på bein. Her sliter jeg litt for tiden.. Fikk plutselig en stopp noe som er maks nedtur..! Dette kommer av at jeg har ganske mye svai i ryggen, noe jeg forsåvidt jobber med, men når man ikke kan øke i vekter på bøy osv pga dette er det deprimerende så gir opp når jeg står i knebøy-rakcen!

Men det ble
beinpress
beinspark
litt curl
rygghev

Tok økta litt lett pga prøve-eksamen i styrke i leir i dag; noe som ikke gikk så altfor bra, men satser på A'er om en mnd når det er eksamen.. Dagsformen i dag var DÅRLIG!
Tenkte å ha en PT-time så fort som mulig, bare for å få ordnet noe med denne ryggen og tyngre øvelser.. (bah!) så da håper jeg det blir bra, løfte må man! :)

På skitur her om dagen :p heh! "snikfotografi"

Trent og spist seriøst siden nyttår, før det var det slæckt pga Forsvaret, men hadde et greit grunnlag før dette igjen. Nå er det jobbings mot sommeren! Morgenkardio står fast på planen så fort det lar seg gjøre. Kanskje en tur i morgen, men det er 2 uker med øvelse fra mandag av så ting er litt vanskelig å planlegge..! Men, her er det noen bilder, hyggelig med kommentarer :)

Hadde en knall-økt i dag forresten;

- Rygg med fokus på omvendt roing
- Bryst
- Armer og skuldre

:)

Skal du til Skjold er fjelltur til Hattavarri obligatorisk! ;)

Fjelltoppen som likner en hatt. Forblåst liten tass, kan ikke unngå å se den. :)
Fantastisk tur i så måte!

Hehe, skal ta meg den turen! ;)

Dagens:

Måltid 1: 50g havregryn med ett eple, kanel og skummetmelk. Samt multivitaminer

MM: nøtter + skyr + eple

Måltid 2: Salat med 180g kyllingfilet og bittelitt pasta med curry for smakens skyld. Forrett var bittelitt tomatsuppe med makaroni i, med ett egg oppi!

MM: eple + 50g kyllingfilet (det jeg ikke orket i lunsjen)

FYSISK: spinning 50 min som erstartning for at jeg ikke får løpt 3000m

Måltid 3: Spaghetti (det som er på planen i leir i dag)

Trening: Bein + core

Måltid 4: Banan så shake litt senere (30 min ish)

Måltid 5: Cottage cheese (i think! :) )

Comments?

du må ha i deg sunt fett å da:)

Jeg spiser vel egentlig sunt fett (det kom bare ikke med over her) :) har forsåvidt olje i shaken noen ganger, og venter på at jeg skal komme hjem til pakke med kosttilskudd der det blandt annet ligger en udo's choise-flaske :D

I går kveld ble kveldsen, etter treninga og shaken, kesam med cashew-nøtter i og :) samt at jeg steker kyllingen med masse plante-olje :)

Bra form og løft på deg!  :D

sjæl spiser my cashew nøtter^^

nam nam! :)


Tusen takk! Er ikke heelt fornøyd nå, men håper å se skikkelig resultater nærmere sommeren! :)

Synes det ser veldig bra ut jeg  ;)

Føler akk det samme sjæl, håper se skikkelig resultater til sommeren  :)

Sier tusen takk igjen jeg!! Det motiverer masse :) Jeg begynner vel å kunne bli fornøyd med overkroppen, men beina henger litt igjen da.. Bilde kommer etterhvert, når jeg føler for å legge ut ! Men.. håper det blir ganske snart! :)

FYSISKen i dag:
40 min spinning;
- 8 min oppvarming
- 24 min intervaller;

-- 4x4 hvor jeg syklet slik;
45 sek på - 15 sek litt roligere -
45 sek på - 15 sek litt roligere -
45 sek på - 15 sek litt roligere -
45 sek på - 15 sek litt roligere.
Dette er en 4minutters, deretter blir det 2 min pause hvor jeg passer på at pulsen ikke synker under 140, for så å kjøre på igjen etter pausen på samme måte, og dette gjentas 4 ganger. Pulsen klarte jeg å holde mellom 170-185 på 4minutters-dragene og er ganske fornøyd med dette! :) ca. 400 kcal.

- 10 min rolig sykling med veksling mellom litt tungt og hurtig tråkk, for å få syklet litt mer, men også for å ikke stivne helt ettersom jeg skal trene bein senere i dag!
- 5 min roing, egentlig kun litt for gøy :)

Gikk på vekta i stad og har gått ned 3-4 kg siden jul, og jeg har spist greit med mat :)
- Ganske fornøyd, og har ikke mistet muskelmasse, den er bare mye tydeligere ! :)

Fikk pakker i posten i går ^^

Bra tilskuddpakke, hører han som pakker de Whey bøttene er ganske så kjekk.

gojii posen så monster ut hehe, 1kgs?

gomler mye på de selv iløpet av dagen, bestiller de fra usa du og el? koster jo litt i norge hvis man bruker endel ;D

hva er det solaray greiene? å den nederste?:p

hehe, er det du som pakker eller? ;P
bestilte i Norge nå, skal teste det ut, 500g :) Mye koster det i USA?

Det eneste du skjønte hva var var proteinet altså? heh.. Solaray er et merke, goji(posen) er bær som er ganske bra (fra Kina) og den esken er Udo's Choice (olje) :)

Tok litt bilder på trening i dag :)

Det siste bildet er litt fail men da ser du ihvertfall litt bein :)

Her vil jeg følge med! (Jeg var en av disse bloggerne som pleide å lese bloggen din  ;) )

så gøy at du begynte på befalskolen :) Ser ut som at du trives! Og du ser jo knallbra ut!  ;D

Det liker vi! :D Husker deg vettu, koselig å se noe til deg og! Håper det står bra til :)

Og tusen takk! Begynner å føle meg bedre ihvertfall, har jo gått ned rundt 4 kg siden jul og det er litt jobb bak det, heh :) Trives på befalsskolen ja, blir On The Job Training i Troms (Skjold) til uka :D

Den siste tiden har jeg kjørt litt ekstra hardt på treninga siden jeg skal på øvelse og det blir lite av dette, men skal gjøre så godt jeg kan for å vedlikeholde, krydder i maten, tar med egen kornblanding, spiser passe mengder mtp på aktivitsnivå og skal holde meg unna altfor mye snacks og godteri (selvom øvelse er unntak; en kamp for å overleve ;) ) hehe..

Vel, dagens;
- 50 min spinning (570 kcal)
- pause med dusj, litt mat og massasjestol
- 50 min Zumba (440 kcal)

Dette blir vel 1000 kcal, men mtp kosttilskudd, hot krydder osv. for tiden føler jeg at forbrenninga er ganske bra og har vel forhåpentligvis svidd av litt mer enn dette :) Så, da var vi skuls med lørdagsgodtet ! :D

Kostholdet:
M1: havregryn, eple, kanel, skummetmelk
Mellom øktene: banan
M2: shake + banan
M3: kylling, krydder, ketchup og en slurk udo's

Så tenkte jeg å fikse noe skikkelig digg mat litt senere, tror jeg kan ha godt av en ordentlig påfylling med både fett, karb og proteiner snart! :)

ok, jeg betaler vel ca 100 for 500g av de bedre merkene fra iherb.com flittig kunde der hehe ;D

bra bilder, ser bra ut :)

Hehe, skjønner! :)
Og takker! :)

Da var jeg tilbake fra Skjold, og jeg gleder meg helt sykt til å dra opp igjen 20 juni ! :)

Vekta har jeg ikke turt å røre enda, hehe.. Har ihvertfall ikke vært mange på mat på denne øvelsen! :P

Ser bra ut!  :)

Takktakk! :)

Da har jeg klart å få til den første treningsøkta etter øvelsen og tro meg, det var vanskelig å omstille seg.. fra å våkne til egg og bacon, slappe av hele dagen, og ta det med ro samt å ta et par push-ups om dagen bare for samvittighetens skyld..

Økta:
Det ble 50 min spinning, 580 kcal etterfulgt av litt leking i et klatretau, chinsstang og noe push-ups, og nå er jeg SLITEN ! :)

Veldig bra jobba!

Hva gjør du i Skjold forresten? Er du soldat i 2bn/ingbn?

Takk takk, blir sjant i juni, så det er det jeg blir å gjøre :) Blir kp-adjutant(tar meg av personell) i Maskinkp :)

Kult! Selv skal jeg inn i ingbn i August, så vi sees sikkert. Skulle inn i 2bn i Januar, men jeg ble sendt hjem igjen på grunn av en frostskade, som ikke er så ille som først antatt. Etter mange telefoner og samtaler med vernepliktsverket ordet det seg :)

Hehe, kult! :) Kan jo få til noen treninger og fjellturer hvis det er ønskelig. Mkp er ikke helt på treningsfronten for å si det slik, heh! Men hvilket kp skal du i? og førstegangstjeneste eller? Hvor gammel er du?

Høres bra ut det ja :) Aner ikke hvilket kompani jeg skal inn i, men jeg satser på å bli stormingeniør. Det er førstegangstjeneste ja, men jeg skal søke BS når den tiden kommer. Jeg er 20 år gammel

Skjønner :) hadde jeg vært deg hadde jeg søkt bs med en gang så slipper du å "kaste" bort ett år, for da blir det jo 2 førstegangstjenester egentlig :)

Du sier noe der. Så da kan jeg egentlig bare søke BS nå før 15. April og se hvordan det går? :)

Ja, det var den løsningen jeg tok ihvertfall! Jeg kom inn i førstegangstjenesten og, men valgte bs, mye smartere, ihvertfall med tanke på at du skal gå bs senere :)

Hadde du innrykk i Januar eller August? Ja, det er sant det du sier, så jeg er evig takknemlig for tipset :) Siden jeg allerede er på etterskudd har jeg ikke tid til å "rote" bort enda ett år :P

Nettopp det jeg tenkte :) var op opptak i juni/juli, også startet tjenesten i august :)

Okei, da må jeg se til å få søkt i nærmeste fremtid. Men uansett hva som skjer er jeg glad for å komme meg inn igjen hvertfall. Har gledd meg alt for lenge nå :p

Holder du til på Rena nå eller?

Nå holder jeg til på Sessvollmoen! :) Masse lykke til da, det går nok bra! :)

Okei :) Jo takk, jeg får satse på det!

Gårsdagens:
4x4 intervaller på løpe-ellipse etterfulgt av litt høyrep på bein, samt mage/kjerne

Dagens:
Sykkel moderat tempo 40 min
Roing høy intensitet 10 min
Styrketrening på mage/kjerne

Nå er det tirsdag og snart helg! :D

Da har jeg klart å sette i gang med årets første morgenkardio.. Det er alltid lettest etter første gang!! :D
Det ble 35 min rask gange etterfulgt av frokost med gryn, multivit, olje og shake!

:)