Treningsforum

Som nyvunnen treningsfantast har jeg begynt med benkpress, og har i den forbindelse et par (dumme) spørsmål:

1. Gitt at jeg ønsker å klare å løfte tyngre, bør jeg ta få repitisjoner med tung vekt, eller mange repitisjoner med enklere vekt?

2. Vil det å ta en liten pause mellom hvert løft ødelegge effekten?

For min del funker det fint å variere. Si feks du klarer 4x4 på 80 kg, så løfter du 10x4 på 70 en dag og 6-7x4 på 75 en annen dag, og siste dag 4x4 på 80 igjen. Da får jeg fin fremgang hvertfall

En generell regel er mindre repetisjoner og mer vekt = styrke. Flere repetisjoner og mindre vekt volum.
Når man løfter tunge løft for styrke pleier man å ta lengre pauser, alt fra 90 sekunder til 5 minutter.

Det optimale må jo da være begge deler, et variert program.
De fleste vil jo ha både volum og styrke.

En relativt populær variant er å kjøre noen tunge sett, si 3x5 eller 4x4 eller noe i den duren, og så senke vekta litt og dra på 2-3 backoff sett med 8-10 repetisjoner.

Jeg bruker å kjøre 5 x 4. Da er vekten såpass at den femte repetisjonen får armene til å riste skikkelig på vei opp, når jeg klarer å kjøre samme vekt med 7x4 så øker jeg vekten slik at det faller tilbake på 5x4.

Treningforums egne benkpressprogram. Varierer veldig bra mellom høy rep/lav rep, lite volum/høyt volum. Har kjørt det igjennom to ganger og har økt bra ved begge anledninger.

Å trene med stopp i bunnen har jeg funnet ut at hjelper godt for meg.
Har nettopp begynt med det pluss litt smalere grep, og merker at styrken øker bra.