|
Tittel: Nytt treningsprogram, noen innvendinger? Skrevet av: TravelMate på 08. november 2012, 22:40 Hei.
Starter å trene igjen nå, etter et opphold siden august. veier nå 77 kg, litt daff i formen etter mye god mat og drikke, men tenker å havne en plass mellom 75-80 kg, da bare "rene" muskler. Er forøvrig 175 høy. treningsprogrammet jeg har satt opp i hodet ser slik ut: Dag 1: Styrke - Markløft 3 x 8-12 - Pull-ups 3 x max - Hva skal man kalle denne? Jeg henger under vektstangen, kropen horisontalt ut, med beina på en fitness-ball, for så å dra meg opp til stanga med brystkassen, nesten som foroverbøyd roing - 3 x max (over 12 = legge på vekt) - Benkpress 3 x 6-12 - Flies 3 x 8-12 - Push-ups - 3 x max - Skulderpress - 3 x 12 - Sidehev - 3 x 8 - Shrugs - 3 x 8 Dag 2: Core + armer - div core-øvelser, sit-ups, etc, mye variering - Konsentrasjoncurl - 3 x 8-12 - Dips - 3 x max (varierer nok dette etter hvert) - "hit-back" (?) - 3 x 8 Dag 3: Kardio Her blir det jogging/svømming/sykling/etc Planen er slik: Mandag - Dag 1 Tirsdag - Dag 2 Onsdag - Dag 3 Torsdag - Dag 1 Fredag - Dag 2 Lørdag - Dag 3 Søndag - Fri logisk nok :) Hvordan ser dette ut? Har i lengre tider slitt med skulderproblemer, som har ført til noe eg mener er underutvikling av bryst/skuldre, så ønsker å ta dette litt igjen, uten å bli bredere enn døra mi! Har også tenkt på om jeg skal alternere markløft med knebøy, annen hver økt? don't be shy, kom med innspill :) Tittel: Sv: Nytt treningsprogram, noen innvendinger? Skrevet av: SandraH på 08. november 2012, 23:09 Hei. Starter å trene igjen nå, etter et opphold siden august. veier nå 77 kg, litt daff i formen etter mye god mat og drikke, men tenker å havne en plass mellom 75-80 kg, da bare "rene" muskler. Er forøvrig 175 høy. treningsprogrammet jeg har satt opp i hodet ser slik ut: Dag 1: Styrke - Markløft 3 x 8-12 - Pull-ups 3 x max - Hva skal man kalle denne? Jeg henger under vektstangen, kropen horisontalt ut, med beina på en fitness-ball, for så å dra meg opp til stanga med brystkassen, nesten som foroverbøyd roing - 3 x max (over 12 = legge på vekt) fatman pullups kallar man den i sverige :P - Benkpress 3 x 6-12 - Flies 3 x 8-12 - Push-ups - 3 x max - Skulderpress - 3 x 12 - Sidehev - 3 x 8 - Shrugs - 3 x 8 Dag 2: Core + armer - div core-øvelser, sit-ups, etc, mye variering - Konsentrasjoncurl - 3 x 8-12 - Dips - 3 x max (varierer nok dette etter hvert) - "hit-back" (?) - 3 x 8 Dag 3: Kardio Her blir det jogging/svømming/sykling/etc Planen er slik: Mandag - Dag 1 Tirsdag - Dag 2 Onsdag - Dag 3 Torsdag - Dag 1 Fredag - Dag 2 Lørdag - Dag 3 Søndag - Fri logisk nok :) Hvordan ser dette ut? Har i lengre tider slitt med skulderproblemer, som har ført til noe eg mener er underutvikling av bryst/skuldre, så ønsker å ta dette litt igjen, uten å bli bredere enn døra mi! Har også tenkt på om jeg skal alternere markløft med knebøy, annen hver økt? don't be shy, kom med innspill :) Tittel: Sv: Nytt treningsprogram, noen innvendinger? Skrevet av: TravelMate på 09. november 2012, 15:33 Noted ;)
Allright, ingen kommentar, så går ut fra at alle syntes dette var veldig bra! Toppers ;D Tittel: Sv: Nytt treningsprogram, noen innvendinger? Skrevet av: Motcha på 09. november 2012, 22:00 Markløft (vanlig) er forsovidt rygg, og knebøy er bein.
Den ro saken som du nevnte er omvendt roing. For meg så ser det ut som i antall reps at du kjører styrke/volum Etterhvert så kan du dele inn "hoved" prog til REING TUNG STYRKE 1 gang og REINT volum andre gangen noe som mange liker. |