Treningsforum

Hei!

Lurte på om noen har tips til bra trening av håndleddene? Har prøvd meg frem litt, men jeg føler liksom ikke at jeg finner en skikkelig bra øvelse for det.

Jeg er keen på å få litt breiere/større og sterkere håndledd, så hvis noen har tips er det flott:)

-Aksel

Akkurat den biten er det litt vanskelig å gjøre noe med... Håndleddsbredden er avgjort av beinstrukturen din. Men for å få så bra armer og kropp som mulig, så må man trene HELE kroppen, og ETE som en mann. Så skal du se at det legger seg litt kjøtt på bena også.
Likeledes, så kommer du nok til å vokse deg større med åra... medmindre du allerede ER 22 år da.. ?  :)

Nei, jeg er kun 15 ;)

Ok, så det er maten det kommer mest ann på asså. Godt mulig det ligger no kostholdsanbefalinger på siden her. Men hvis du har en link til hva som er lurt å spise, så hadde det vært trivlig :)

Desverre så er det lite å gjøre med håndledda, de har vokst ca 0,5 cm med meg på 8-9 mnd trening :(

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1086.0 <-- god artikkel+ les alt som står på forsida av forumet ;)

En god øvelse for trening av håndledd, er ala konsentrasjonscurl,-
la arma hvile på låret, og mens du har en vekt i hånden, beveger du kun håndleddet så langt opp og ned du greier.

sånn som dette:
(http://php.iform.no/images/artikkel/ovelser/biceps_wristcurl.gif)
sånn:UPDATE

Nå får ikke jeg opp den siden, men ja, det er wristcurl.

Har fikset det  :)

Der var den ja, - flott demonstrasjonsbilde :)

takk :) du finner alle de her: http://php.iform.no/pub/kat.php?id=7 ;)

ehh... det er Underarmer... Håndledd, er LEDD. Og kan nok ikke trenes større...  ::huh2::

Har heller ikke sagt at selve leddet trenes større, - men det vil styrke det ved en slik øvelse.

Mange opplever 2-3cm større håndledd ved hard trening av grep over flere år. Har ingen forklaring på det, men jeg har lest flere på www.gripboard.com (der alle de ledende utøverne innen grep er) som har økt håndleddet sitt såpass.

Senene (som det er mange av over håndleddet) vil kunne øke sin diameter noe som svar på økende belastning, men 2-3cm hørtes voldsomt mye ut for en som er ferdig utvokst iallfall. Enkelte har også ekstra lange muskelfibre på noen av underarmsmusklene (helt ned mot håndleddet), og disse vil nok kunne få håndleddene til å vokse noe ekstra. Øvrige strukturer i håndleddet (knokler, nerver, blodkar) øker ikke i diameter på samme måten. Økning i fettprosent vil få bløtvevet/underhudsfett rundt håndleddet til å øke noe, selv om det vanligvis er lite av slikt vev akkurat her.

H

Du kan prøve å brekke handledda et par ganger. Da vil dei garantert vokse!

Merk: Eg tar ikkje ansvaret for skaden og ulempen det ellers medfører ;)

Takk for mange gode svar (Kanskje med unntak av det siste ;))!

Skal prøve litt på de øvelsene jeg fikk anbefalt. Får håper det gir resultater :)

Takk for hjelpen så langt. Hvis noen har no mer å tilføye så er det kult.

-Aksel

P.S. Et lite ekstraspørsmål: Jeg fikk noen kjertelaktige harde klumper/plater(vet ikke helt hvordan jeg skal beskrive de) under brystvortene for et års tid siden. Brystvortene er på en måte blitt litt oppblåst på grunn av dette. Det er vist en vanlig ting som skjer i puberteten, mange andre av kameratene mine har det også. Jeg lurer bare på om noen her har no erfaring med det? Og eventuelt har noen tips til trening for å få det normalt igjen. Litt flaut spørsmål, men samma det.

Går ikke an å trene det vekk. Er pga du får stor testosteronøkning i puberteten, og at derfor noe av det omdannes til østrogen. (slik jeg har forstått det)

Dette er noe som kan skje i ungdommen... Som Milky sier, en naturlig og mild utgave av Gynecomastia. Legen din vil kunne ta tiltak for dette, om han mener tilfellet er ille nok.
Jeg har sett flere ungdommer med antydninger til dette, i jobben.. Men da snakker vi om at medisinering fra barnsben av, og fortsatt medisinering som katalysator for aromatisering.

Spør legen din, det er ikke noe flaut, legen har garantert hatt med verre ting å gjøre. :)