|
Tittel: Nybegynner ønsker tips til både trening og kalori inntak Skrevet av: Jervel på 16. april 2015, 21:56 Ønsker å se om det er noen her som kan bidra til å belyse meg litt i min trening.
Begynner å nærme meg de førti og kiloene deretter. Bestemte meg før jul at de 83 kiloene jeg har på mine 170 nå skulle ned. Startet da lett med noe løping på tredemølle. Samtidig som jeg endret drastisk i menyen, med lettere produkter, slutt på snop. Økte treningsmengde ved oppstart av kampsport 3dg i uken, samt 2 dager tredemølle og random styrke. Forbrenner rundt 2400 kalorier om dagen, og har lagt meg på et inntak av ca. 1500. Helt vanlig mat til frokost, lunch, middag og kvelds. Dette har resultert i at jeg ukentlig gikk ned i både vekt og midjemål, og er nå på 72 kg og 87cm midje. Men det har stagnert der ??? Og så til det jeg trenger råd til (som kanskje er litt mye å spørre om ) - Spiser jeg for lite, bør jeg øke mengde mat. Evt. til hvor mye?? - De to dagene med styrke - har noen av dere linker etc. til hvordan jeg kunne trenet styrke. Hvilke apparater mm. Ønsker gjerne å trene de opp mot kamsport Håper noen tar seg tid til å gi noe svar Tittel: Sv: Nybegynner ønsker tips til både trening og kalori inntak Skrevet av: Rita Immerstein på 20. april 2015, 14:35 Når du har gått ned såpass mye er det ikke rart at det stagnerer og stopper litt opp. Pass på at du får i deg nok slik at du ikke neder opp med å tære på muskulaturen din og heller gir deg selv muligheten til å beholde, øke og styrke muskulaturen. Øk mengde mat en dag i uken for å booste energien og metabolismen. Bruk gjerne lørdag som en spisedag hvor du øker inntaket til 3000 kcal. Du ligger lavt på kaloriene hele uken og må sikre deg nok/påfylling av energi. Kjør gjerne 5x5 på styrketreningen - bruk baseøvelser. Du kan også trene eksplosivt i styrketreningen for hurtighet.
Tittel: Sv: Nybegynner ønsker tips til både trening og kalori inntak Skrevet av: Jervel på 20. april 2015, 18:48 Tusen takk for svar.
Det er akkurat hva jeg er redd for kan skje, at det begynner å tære på muskulaturen - og det er jo ikke noe ønske det heller. Er mye å finne på google, men ikke bestandig like lett å "finne frem" og ikke minst det riktige :) Øker mat-mengde daglig, og bruker lørdag (søndag) som skikkelig mat-booster. Når det gjelder øvelser må jeg finne eksakt hva jeg må gjøre, føler nå at jeg går fra apparat til apparat uten egentlig å vite hva jeg gjør og hva jeg trener (jepp, er såpass uerfaren i dette) :) Når du sier 5x5 - skal da vekt være såpass at at den siste på intervallet er akkurat så det går? Igjen takk for svar |