Treningsforum

hei....

skal starta på grunnprogrammet i RYP om ikke så lenge. Men liker ikke å trene markløft fordi jeg er redd for å skade ryggen. lurte på om jeg kan bytte ut den øvelsen med en annen? noen tips?

takk:)

Ingen fare for å skade ryggen i markløft om du utfører det med skikkelig teknikk og varmer opp godt! (Om ikke du har fått beskjed med legen om å ikke kjøre markløft da).

Det er faktisk verdt bryet å lære seg skikkelig teknikk i markløft å kjøre den øvelsen kontra å kjøre andre øvelser som ikke er så utrolig bra så markløft.

er det ikke strake markløft som inngår i RYP da?

ok, ja jeg spurte treningslærern min på skolen om han kunne lære meg rett teknikk for mark. men han sa at jeg heller skulle prøve å styre unna mark, men han kunne lære meg visst jeg absolutt måtte ha den me i opplegge:P hehe

så det er ingen andre øvelser jeg kan putte inn for mark?

bjørn: jo det er strake markløft ja.

Det kan være to grunner til at gymlæreren din vil at du skal styre unna markløft. Enten er det fordi han har erfaring med at nybegynnere trener egoet og ikke musklene. At man hiver på tunge vekter man egentlig ikke behersker, noe som kan føre til skader i ryggen. Selv om du har bra teknikk er det lett å falle for fristelsen å trene tungt før teknikken er helt perfekt.

Den andre logiske grunnen jeg kom på i farten er at han enkelt å greit ikke har peiling. At han ikke forstår at markløft med bra teknikk vil kun styrke kroppen, og at den involverer samtlige muskler i hele kroppen, noe som er meget positivt ved tanke på både utviklingen av muskulatur og styrke generelt.

ok, tror heller det er den første grunnen visst det er noen av dem.
han har tidligere deltat i konkuranser i benkpress, skikkelig sporty ingkar :P hehe
men har en del sånn lærere på skolen også, tror de vet alt! men når det kommer til saken så kan de ikke mye ass:P

Få han til å lære deg markløft. Men bare husk å trene med vekter du behersker. Husk at du skal ha ryggen din resten av livet. Du kan gjerne kjøre en maks test av og til, men helst ikke gjør det før du virkelig vet du har bra teknikk.

ok:)

Men det han spurte om var om det var noen øvelser man kunne bytte ut med markløft. Vil ikke ha sånne svar som : "det går ikke ann og erstattes og markløft ftw" osv...

Fordi jeg lurte på det samme selv. Kjører selv 5x5 men er redd for ryggskader av markløft selv med riktig teknikk....Vet at styrkeløftere ser litt for positivt på øvelsen og glorifiserer den og sier at det ikke er noe negativt med den osv.  Bjørgulf Hansen sa jo i intervjuet her på siden at han ikke trener markløft og han har joe en bra rygg?

Slik jeg leste det, om jeg husker rett - Trener han ikke (mye) markløft fordi han vil beholde den smale midjen sin.

Nok en unnskyldning jeg kan bruke! :D

Ja det er en grunn til markløft heter "deadlift" Men det er finnes jo grenser på hvor hysterisk man skal bli.
Hvis du er redd for å skade deg burde du kanskje ikke trene i det hele tatt  ::)

Hva med å bytte ut strake markløft med vanlig markløft eller sumomark?

Jeg er 100% enig i at man bør ha en markløftsvariant i etthvert program, men akkurat strake markløft er litt skummel i forhold til ryggkrumming.. Så TEKNIKK, TEKNIKK, TEKNIKK!

Tull ???

Er vel ikke noe å bestride at markløft trener rundt 13 forskjellige muskler (store), er den øvelsen som trener mest av kroppen og er helt ufarlig om du ikke har spesielle skader eller kjører med skikkelig teknikk...
Sier ikke at du ikke kan få bra rygg uten å trene markløft, men markløft er en av de beste øvelsene du kan trene :)

Å påstå at styrkeløftere glorifiserer osv er bare tåpelig.

Såg overskrifta! Det var nok, IKKE bytt ut marken, for all del !

nei har bestemt meg for å få noen til å lære meg hvordan jeg skal utføre mark skikkelig:)

teknikk, teknikk som dere sier;) hehe
har egentli alltid hatt lyst til å lære meg det, men alle jeg har snakket med har så forskelige meninger om det er bra osv. så jeg har feiga ut når folk komme og sier at det er farlig osv osv.... :-\

testet den ut veldig forsiktig her i dag, med junn stanga. såg i speilet menst jeg gjorde det! og det såg veldig teknisk riktig ut ette det jeg har sett på filme osv ;D hehe

så dette bli bra vettu ::biggrin::

BRA! Strakmark er en fin øvelse.
Men prøv å se opp når du løfter i stedet for fram.

det skal jeg huske på :)

Strakemarkløft går hovesaklig på hamstringen. Da bør han i så fall bytte den ut med en hamstringsøvelse som f.eks. lårcurl.. men da går man ned en del hakk i kvalitetsøvelse og mister treningen på de andre musklene som strake mark setter i gang.. Helst ikke bytt ut strake markløft.. Når du skal lære deg markløft så la han vise deg strake markløft også, det er en forskjell! Husk også at det er lurt å holde seg på relativt lave vekter slik at teknikken holder 100%, iallefall de første 3månedene.. Markløft og Strakemarkløft tar på og bygger som faen nesten uansett vekt hvis du kjører litt reps..

Strake markløft trener som regel lår og vanlig markløft går mere på rygg. Så er ikke lurt.

Selvfølgelig er jeg redd for å skade meg.. tror ikke jeg skal slutte å trene av den grunn?
Kommentaren min var forresten skrevet i forbindelse med å unngå bredere midje, ikke av hensyn til skader......

Nemlig at stangen ligger død på bakken mellom hver rep.. I motsetning til de fleste andre øvelser der stangen er på kroppen gjennom hele serien..

men det er strake markløft man trener i RYP rite? Den hvor stangen ikke ligger på bakken. Selvom strake markløft tar mest på låra så skal man kjenne det i korsryggen? eller betyr det at jeg ikke har ryggen rett nok?

Du kommer til å kjenne det i ryggen ja.. Om du er myk nok kan du godt legge stanga i bakken. :)

Stangroing, undervurdert øvelse.

Du mener han skal bytte ut strake markløft med stangroing?! ::huh2::

Jeg har ikke studert hvordan markløft utføres ingen har noen gang lært meg det heller. Har ALDRI hatt tendenser til rygg skade engang. Men har hatt skikkelig stølhet i ryggen noen ganger^^

Ikke bytt bort markløft. Deilig øvelse:D

Det vil nok komme, med den innstilninga der.

Hva med oss stakkarer som rett og slett ikke er myke nok i rompa / hamstrings til å gå noe særlig ned i strake markløft?

Rack pulls?

Da tøyer du ?
Trenger ikkje akkurat å vere rakettforsker for å klare å dra den konklusjonen.