Tittel: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 28. februar 2012, 23:26 Hei:)
Etter å ha lest så mye innspirerende og ikke minst sett så mange veltrente folk, tenkte jeg å starte min egne loggbok. Er supert å få innspill på trening og kosthold om noen vil dele erfaringer. Trener litt uten et fast mål for øyeblikket, har bare trent aktivt siden Januar 2011. Men føler jeg er på riktig vei nå. Vil ha en sterk, sunn, fit, veltrent og smuud kropp. Litt om meg: Jente 26 år, 175,5 cm Startet på PT utdannelsen September 2012!! Maksløft 2012: Knebøy:70kg(3 reps) Frontbøy: 70 kg (2 reps) Markløft:102,5kg Stangroing:80kg Smalbenk: Pushpress: 50 kg Vending: Benkpress : 55 kg Floorpress: 60 kg Strakmark: 90 kg (2 reps) Trener fordi jeg ELSKER det. ::smile:: Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 28. februar 2012, 23:31 Tenkte å få med hele uka så her er mandagens økt, tok treningsfri i dag.
Mandagens økt. Pushpress 10x30kg 8x35kg 3x40kg 4x40kg 5x30kg Biceps tau/triceps stang supersett 10x25/10x25kg 10x30/10x30kg 10x35/10x35kg Biceps /fransk press olympiastang supersett 8x22,5/10x22,5kg 8x22,5/10x22,5kg 8x22,5/10x22,5kg Smalbenk 10x25kg 10x37,5kg 10x37,5kg 8x37,5kg Triceps nedtrekk kabel 5x10kg 5x7kg 7x7kg 7x7kg Bicepscurl ez-stang sittende bredt grep 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg Apollons shrugs 10x35kg 10x35kg 10x35kg Grepstyrke apollon stang 45kg 34 sek 45kg 44 sek 45kg 48 sek Farmers walk manualer 2*30 kg to runder på 80 m Runde 1. 1,22 min Runde 2 1,15 min Gleder meg til ryggøkt onsdag. :) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tom G på 29. februar 2012, 21:52 Spor :)
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 29. februar 2012, 22:22 Onsdag. Ryggøkt, skal prøve 100kg Markløft på Lørdag så prøvde meg litt i dag.
RYGG Markløft 10x50kg 5x60kg 5x80kg 3x85kg 2x90kg Chins Med hjelp 2x8 Nedtrekk bredt grep 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Sittende roing 10x40kg 10x50kg 5x55kg 10x60kg 10x45 Stang-roing 15x40kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Sier meg fornøyd med det og er klar og motivert, ikke minst positiv til 100 Kg på Lørdag. :) Kose seg med mager kesam og blåbær til kveldsmat! Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 01. mars 2012, 18:08 Woop woop sliten etter dagens økt, bakside bein og bakside skulder. Moro, men tar på med disse utfallene.
Blir deilig med treningsfri i morgen. Gående utfall med stang 20x30kg 20x40kg(så vidt jeg fikk stangen over hodet igjen..) 20x30kg Ett beins legcurl, hammer 10x15kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg Legcurl 10x50kg 10x60kg 10x65kg Nordic hamstrings tok ut resten, 2x5 reps holdt til jeg ikke klarte mer. Facepulls 10x50kg 10x55kg 10x60kg Sidehev liggende på benk 6x4kg bytter vekter til 6x3kg 7x4kg bytter vekter til 5x3kg 7x4kg bytter vekter til 5x3 kg Venstre arm kapitulerte på siste sett så klarte bare 3 stk med 4 kg og 3 med 3 kg. uppright row 12x18,5kg 12x18,5kg 15x18,5kg Sidehev 10x5kg 10x6kg 10x6kg Omvendt peck dec flyes 10x35kg 10x45kg 8 x40kg Sliten.no Psyker meg opp for 100 kg Mark på Lørdag, det skal gå. :) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 03. mars 2012, 22:00 Da var det gjort, 100 kg i markløft gikk opp!!!!! Wooop :D
Markløft 50 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps 70 kg - 3 reps 85 kg - 2 reps 100 kg - 1 rep!!! http://www.youtube.com/watch?v=rVAUvJZPfAg#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=rVAUvJZPfAg#noexternalembed&feature=youtu.be) Etter markløft var det bryst som sto for tur :) Benkpress 40 kg - 10 reps 45 kg - 4 reps 45 kg - 4 reps Skråbenk manualer 14 kg - 10 reps 18 kg - 6 reps 16 kg - 6 reps Flys 22 kg - 12 reps - 3 sett Da tar jeg helg med god samvittighet!!!;) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 04. mars 2012, 21:46 Søndagstrim :)
Knebøy 10x40kg 10x50kg 8x60kg 8x50kg Beinpress bredt 10x173kg 10x173kg 10x173kg Nedtrekk 12x40kg 12x42,5kg 12x42,5kg Lats nedtrekk Hammer 10x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg Det var tidenes korteste økt, men var sliten og små uggen i formen. Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Bearhug på 05. mars 2012, 00:23 Sterkt :)
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 05. mars 2012, 09:24 Takk :)
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 05. mars 2012, 16:25 Mandagstreningen gikk lett, ny pers og alt :)
Oppvarming 10 min lett jogging Militærpress/Pushpress 10x30kg 8x35kg 6x40kg(pers. aldri klart mer enn 4) 5x40kg Biceps/Triceps supersett med olympia stang 10x20kg/10x20Kg 10x20kg/10x20Kg 10x20kg/10x20Kg Biceps tau/Triceps stang supersett 10x30kg/10x30kg 10x35kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg Smalbenk 10x30kg 10x30kg 10x30kg Shrugs m/manualer 12x24kg 12x24kg Strålende fornøyd, begynner endelig å komme seg i pushpress. Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Bearhug på 05. mars 2012, 21:35 Mandagstreningen gikk lett, ny pers og alt :) Militærpress/Pushpress 10x30kg 8x35kg 6x40kg(pers. aldri klart mer enn 4) 5x40kg Strålende fornøyd, begynner endelig å komme seg i pushpress. Det her er jo ikke noe gøy..! Ser jeg må jobbe hardt med militærpressen fremover :) Imponerende styrke på skuldre syns jeg. Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 05. mars 2012, 22:58 Hehe. Trener man hardt blir man sterk :)
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 06. mars 2012, 17:53 Dette er dagen, holdt på å tryne på mølla i dag. Hjelpes! Lenge siden siste gerilja intervall skjønner jeg, dumt å ta det den ene dagen jeg spiste lavkarbo.
Men slik ble det: Intervall 20|10. 7 ganger 17,5 18 18,5 19 19 19,5 19,5 (så stjerner og planeter) Gikk i 10 min men måtte gi meg. Skulderpress sittende manualer 10x10kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg Uppright row 15x20kg 10x25kg 10x25kg Shrugs-stativ 10x70kg 10x80kg 10x80kg Grepsstyrke stativ 130kg 20 sek 130kg 30 sek (160 kg rikket ikke på seg) Bedre lykke neste gang. Torsk og brokkoli til middag slurp :) Interessant treningsøkt. Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: FitMom på 06. mars 2012, 18:07 Sterk jente!!! Her må det følges med :D
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 06. mars 2012, 22:29 Sterk jente!!! Her må det følges med :D Takk, så kult:) Ditto Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 07. mars 2012, 08:58 Ta med litt kosthold også da:)
En helt typisk dag: Frokost: 40 gr havregryn med kanel, candrell og 8-10 mandler 2 tran kapsler, 2 vita-min, 2 cla og 1 7-keto Mellom: 135 gr kylling og 100 gr brokkoli Lunch: 135 gr kylling, 20 gr f.ris og 100 gr brokkoli Mellom: 135 gr kylling, 20 gr f.ris og 100 gr brokkoli FT: 3 kapsler BCAA ET: Shake med 40 gr protein og 10 gr carbo + 1 banan 3 kapsler BCAA Middag: 135 gr kylling, 40 gr f.ris 1 7 keto og 2 cla Kvelds: 150 gr karbonadedeig Natt: 2 ZMA Noen dager er det færre karbohydrater , varierer litt Med annet enn kylling og brokkoli med som regel er det slik dagene går. Lager all maten kvelden i forveien og deler opp i bokser så går det enkelt og greit ;) Prøver å kutte alkohol inntaket i helgene, men viljestyrke trengs da! Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 07. mars 2012, 18:26 I dag er det Ryggdag, helt jævlig slitsomt og det er det som er såå digg :)
10 min oppvarming på elipse maskinen. Markløft 10x50kg 5x 70kg 6x 80kg 6x 80kg 5x 80kg Er forøvrig alltid "dødt løft" når jeg tar markløft.. Nedtrekk 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x60kg (hjelp på de siste tre) Sittende roing hammer 7 sett a 12 reps på 60 kg Sittende roing kabel 10x45 10x50 Droppsett 5x60kg 6x50kg 8x40kg 10x30kg Latstrekk kabel 10x30kg(hver side) 10x40kg 6x45kg 8x40kg Skulle tatt stangroing i dag, men markløftet tok på gitt. Kommer en dag neste uke også. Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 08. mars 2012, 22:58 Dagens økt... Æsj litt kjip faktisk.
Gående Utfall Ble typ 10 skritt med 45 kg så fikk jeg en liten strekk i lysken/hofta. 1 bens Legcurl Hammer 10x20kg 10x20kg 10x20kg Glutebridge m stang Prøvde dette for første gang i dag siden utfallene fikk skeis. Lika mye :) 10x50kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg Nordic hamstrings 5 reps 2 set ca, holder i 10-15 sek (fikk desverre kramper i leggen) Facepulls 10x50kg 10x60kg 10x60kg Sidehev med manualer 15x6kg 12x8kg 10x10kg Uppright row 10x18,5kg 10x25kg 10x25kg Tar igjen utfallene og strakmarken i morgen :P Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Bearhug på 08. mars 2012, 23:48 Power! :)
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 09. mars 2012, 17:15 Fredags trening
Reste trening fra i går. :-\ Strakmark 8x50kg 7x70kg Støl i rompa etter gårsdagens glute bridge gitt. Gående utfall Ble light versjon i dag 20x20kg 20x20kg 30x20kg Armer: Smalbenk 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg Bicepscurl manualer 10x10kg 5x12kg(pers.1) 7x12kg(pers.2) 10x12kg(pers.3) Wee skikkelig pump i armene, veldig fornøyd kommet ut av 10 kg's henget.. :D Triceps stang 10x35kg 10x35kg 10x40kg Biceps/franskpress supersett m olympiastang Veldig konsentrerte på biceps, inntil kroppen.. 10x20kg/10x20kg 10x20kg/10x20kg 10x20kg/10x20kg Biceps ez-stang 6x22kg 10x17kg 10x17kg 12x17kg Da er det jobbhelg og treningsfri frem til Søndag. Da skal beina få kjørt seg skikkelig. :) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Mummelmann på 09. mars 2012, 21:25 Trent aktivt i rundt et år og kjører reps på pushpress med 40 kilo og drar over hundre kilo i mark? Kjempesterk i smalbenk og stangroing er du også! Imponert! :)
Må få med meg hva som skjer her inne etter hvert! Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 10. mars 2012, 08:19 Trent aktivt i rundt et år og kjører reps på pushpress med 40 kilo og drar over hundre kilo i mark? Kjempesterk i smalbenk og stangroing er du også! Imponert! :) Må få med meg hva som skjer her inne etter hvert! Hei takk for motiverende og oppmuntrende kommentar:) Driver i disse dager og setter meg nye mål for jeg har bestemt meg for å bli sterk i mark, knebøy og pushpress. Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Luna Anette på 10. mars 2012, 11:51 Du er ordentlig sterk ja!
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 10. mars 2012, 12:53 Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 11. mars 2012, 12:14 Søndag og solen skinner, våknet tidlig og uthvilt for en gangs skyld. Så nå har jeg gått morgentur.
1 time med plus på 120 i snit, og pulsklokken viser 420 kcal. Da er det frokost og beintrening om et par timer. Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 11. mars 2012, 20:11 Dagens økt.
Ble sånn passe bare, fikk pluttselig dundrende hodepine i det jeg begynte med knebøy. Knebøy 10x40kg 10x50kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg Frontbøy 10x30kg 10x40kg 6x50kg Guuud hodet holder på å sprenge så står over beinpress og leg extention. >:( >:( Lats nedtrekk hammer 10x37kg 8x52kg 8x52kg 10x52kg Nedtrekk 10x38kg 10x45kg 10x45kg Trener på to forskjellige sentere og her er vekten annerledes på noen av kabel stativene. (nedtrekket på senter 1 tar jeg 50/60kg i nedtrekk..) Sittende tåhev 20x40kg 20x60kg Dette var ikke den beste treningsuken merker jeg, men kommer sterkere tilbake fra i morgen. Skal prøve 45kg i pushpress og jeg har troa :) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 12. mars 2012, 14:42 Mandagstrening:
Pushpress 10x30kg 5x35kg 5x40kg 3x45kg 1x47,5kg 3 forsøk på 50kg fail.... 3x40kg Tok uansett å satt pers to ganger så veldig fornøyd med det :) Skulderpress manualer 10x10kg 6x14kg 6x14kg 6x14kg Nakkepress smith 6x25kg 6x25kg Beinpress 8x192,5kg 6x242,5kg Hengende vendinger 10x30kg 10x35kg 10x35kg(fra bakken) 5x40kg 6x45kg 2x50kg 1x50kg 10x40kg 12x40kg Planken 1. 1min,45sek 2. 1min,03sek Sier meg godt fornøyd med dagens økt :D, i hvertfall med tanke på at jeg begynner å bli syk. >:( Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Luna Anette på 12. mars 2012, 15:13 God økt! Får håpe du ikke blir syk. Det er noe herk når man holder på å trene :-\
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 12. mars 2012, 18:59 God økt! Får håpe du ikke blir syk. Det er noe herk når man holder på å trene :-\ Takk, ja veldig.. Ser mørkt ut, sinnsykt vondt i mandlene og kan ikke svelge:( Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 15. mars 2012, 20:36 Syk.no
Forferdelig kjedelig å få en infeksjon i kroppen, når jeg bare vil være frisk å trene.. Håper formen kommer seg snart så jeg kan starte igjen.. Abstinenser :-\ Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 15. mars 2012, 20:48 Formbilde arm:
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Luna Anette på 16. mars 2012, 16:30 Hei:) Etter å ha lest så mye innspirerende og ikke minst sett så mange veltrente folk, tenkte jeg å starte min egne loggbok. Er supert å få innspill på trening og kosthold om noen vil dele erfaringer. Trener litt uten et fast mål for øyeblikket, har bare trent aktivt siden Januar 2011. Men føler jeg er på riktig vei nå. Vil ha en sterk, sunn og bikiniklar kropp. Litt om meg: Jente 25 år, 175 og på vei nedover fra 75,5 kg. (gått ned 17kg siden Januar 2011) Student PT studie til Høsten 2012 Trener 5-6 ganger i uken som ofest 5 styrke økter. (1-2 Kardio økter) Styrke Mål før sommeren: Benkpress: 55 kg Markløft: 105 kg Knebøy: 80 kg Maksløft fra Februar 2012 Benkpress:50kg Markløft:100kg Spiser diett ca 2000 kcal om dagen. Mye kylling,fisk, ris og brokkoli. Pluss litt diverse kosttilskudd. Trener fordi jeg syntes det er MORO :) Har det som kalles piriformis syndrom så tar sånn tid med knebøy og beinpress.. Hvor skal du ta PT studie? :) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 16. mars 2012, 16:47 Active education i oslo :)
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Luna Anette på 16. mars 2012, 16:53 Active education i oslo :) Aha, jeg skal også ta samme studie, men vet ikke helt hvilken skole jeg skal velge enda. :) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 16. mars 2012, 18:24 Den jeg skal begynne på er i hvertfall veldig bra:) Han jeg har som pt har også gått der og er veldig fornøyd med den. Jeg ville ta studie i norge, men er jo mest på Bali o.l. Dette studie er helge basert da så fredag, lørdag og søndag annenhver helg i 5 mnd. Er også med studiepoeng og godkjent internasjonalt så det er jo lurt og få med seg. Skal også gå kosthold og ernæring til våren 2013, greit å få hele pakka ;)
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Luna Anette på 16. mars 2012, 22:05 Den jeg skal begynne på er i hvertfall veldig bra:) Han jeg har som pt har også gått der og er veldig fornøyd med den. Jeg ville ta studie i norge, men er jo mest på Bali o.l. Dette studie er helge basert da så fredag, lørdag og søndag annenhver helg i 5 mnd. Er også med studiepoeng og godkjent internasjonalt så det er jo lurt og få med seg. Skal også gå kosthold og ernæring til våren 2013, greit å få hele pakka ;) Jeg har faktisk søkt nå. :) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 16. mars 2012, 22:10 Åå så kult :) hvor ble det?? Keen på å prøve meg på litt strongwoman øvelser selv jeg! Hva syntes du er mest moro??
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 18. mars 2012, 17:57 Lørdag. Miniøkt, er jo egentlig ikke heelt frisk men måtte bare trene litt.. Ble en ganske lett økt :)
Benkpress 10x30kg 10x35kg 10x37kg 8x40kg 4x45kg Skulderpress manualer 10x10kg 10x12kg 10x12kg Biceps med olympiastang 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg Bicepscurl manualer 10x12kg 10x12kg 12x12kg Flyes i maskin 10x30kg 10x35kg 8x35kg Fronthev manualer en og en arm 15x4kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg Skulderhev 10x6kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg I dag er det bursdagsfeiring med litt is spising :partyparty: Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Luna Anette på 18. mars 2012, 18:22 Åå så kult :) hvor ble det?? Keen på å prøve meg på litt strongwoman øvelser selv jeg! Hva syntes du er mest moro?? Ble faktisk samme som deg :) Jeg liker begge deler egentlig. Moro med variasjon! Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 18. mars 2012, 19:07 Ble faktisk samme som deg :) Jeg liker begge deler egentlig. Moro med variasjon! Tenkte hvilke strongman øvelser du syntes er kulest å trene! Håper du kommer inn da:) Tror det er et veldig spennende studie og en bra skole. Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Luna Anette på 18. mars 2012, 19:33 Tenkte hvilke strongman øvelser du syntes er kulest å trene! Håper du kommer inn da:) Tror det er et veldig spennende studie og en bra skole. Farmers og dekk :) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 19. mars 2012, 18:03 Mandag:
Ble nok en forsiktig økt er enda ikke frisk, men heller litt enn ingenting. Militærpress:10x30kg 10x30kg 5x30kg Litt pushpress med samme vekter. Triceps stang 10x20kg 10x25kg 10x25kg Smalbenk: 10x30kg 5x40kg 5x40kg Ny pers Skulderpress manualer 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Ble litt vendinger på slutten også 10x30kg 10x30kg Gleeder meg til å bli frisk igjen :) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 20. mars 2012, 22:06 Tirsdagstrening
10 min oppvarming elipse. Knebøy 12x40kg 12x40kg 15x40kg Utfall TRX 24kg 3x10 på hvert bein Guud så jæ... tungt det var Leg extention 15x30kg 10x60kg 6x70kg 8x75kg 8x85kg Glutebridge 10x70kg 10x100kg 10x130kg 12x130kg Pump i lår og rompe, blir stas å ikke kunne gå i morgen :) Alt i alt fornøyd med dagens trening, endelig begynner formen å komme seg igjen. Gleder meg til å se om det er like mye power i ryggen i morgen ;) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 21. mars 2012, 22:24 Da var det en gjenomført ryggøkt. Ganske deprimerende at korsryggen ikke er bra, grunnet en strekk jeg fikk forrige uke. Så prøver å ta det litt forsiktig med markløft inntil videre :)
Oppvarming: Elipse 10 min og 3 min intensiv roing. Markløft 10x40kg 8x60kg 6x60kg 4x60kg Alle dødtløft og kontrollerte i dag. Stangroing 15x40kg 10x60kg 10x70kg 12x70kg Nedtrekk bredt 10x40kg 10x50kg 10x50kg 8x50kg Sittende roing kabel 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg Helt uten moment. Nedtrekk Hammer 10x30kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Latstrekk kabel( på knærne) 10x30kg 8x40kg 8x40kg 10x35kg Avsluttet økten i dag med 15 min i massasje stolen. Smerte er psykisk >:D Så da var det endelig kvelden. Prøver å få i meg alle kaloriene jeg skal, men vanskelig uten matlyst og det er jo sååå mye mat nå som jeg har kuttet ned på karbohydratene. Proteinfest :) Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 21. mars 2012, 22:31 Planen er å lage noen flere filmer og legge ut bilder, må bare få tatt noen først.
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 22. mars 2012, 18:03 Woop woop nettopp ferdig på trening, veldig klar for kyllingwok :)
Armer og litt bakside skulder ble det i dag. Bicepscurl manualer 10x12kg 3 sett Triceps nedtrekk stang 15x25kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg Biceps-franskpress supersett 10x20kg/10x20kg 10x22,5kg/10x22,5kg 10x22,5kg/10x22,5kg Smalbenk 20x20kg 10x30kg 5x40kg 5x40kg Bicepscurl tau 10x30kg 10x35kg 10x40kg Facepulls 10x40kg 10x50kg 10x60kg Skulle egentlig ta en øvelse til men alle benkene var opptatt så tok en liten intervall runde i romaskinen. :) Men alt i alt fornøyd med dagens økt, gikk sånn nesten etter planen.. Tittel: Sv: Miimi´s logg, planen er sterk<3 Skrevet av: Tina86 på 23. mars 2012, 19:20 Trening fredag
Pushpress 10x30kg 7x40kg 5x42,5 3x45kg 1x47,5kg Frontbøy 10x30kg 10x40kg Legcurl 20x35kg 12x50kg Droppsett 10x70kg-10x50kg-15x35kg 2 ganger Utfall i TRX 20xmeg selv 20x7kg 20x7kg 20x10kg 20x10kg Også noen mageøvelser.. 1.Planken Første runde 2 min Andre runde 1,30 min 2.Ligge på rygg og senke ett og ett og begge bein mot bakken 3.Crunches med plate bak hode og holde i 3-5 sek. Mange nok :) Klar og motivert for Cardio combat i morgen tidlig og ikke minst en rolig helg. Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 25. mars 2012, 08:46 Lørdag:
Det ble en super høy intensitiv time på Elixia, Cardio combat.. Veldig slitsomt kl 10.00 om morgenen, men absolutt verdt det. Utrolig morsom time. Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 25. mars 2012, 19:01 Søndagsmosjon.
I dag hadde jeg pluttselig uante krefter i smal benk og det liker jeg :) Smalbenk 8x30kg 7x40kg 6x42,5kg 4x45kg 3x47,5kg Der ble det satt tre nye perser gitt, det er moro på en småklein søndag. Skulderpress 10x10kg 10x12kg 10x12kg Nedtrekk 10x33kg 8x47kg 8x47kg Sidehev 10x4kg 12x6kg 14x6kg 24x6kg Shrugs 10x24kg 10x26kg 7x28kg Triceps nedtrekk skråstang 20x15kg 10x21,5kg 10x24,5kg 10x24,5kg Franskpress 10x20kg 8x25kg Det er Sommer og sol og jeg bare gleder meg til den tiden som kommer fremover :innocent: Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Luna Anette på 26. mars 2012, 11:53 Syntes ikke tittelen på loggboka di passer jeg. Du er jo allerede sterk! ::biggrin::
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 26. mars 2012, 14:35 hehe.. takk. kanskje jeg skal finne et nytt passende navn :)
Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 26. mars 2012, 14:46 Mandag.
Oppvarming 10 min jogging I dag ble det en restitusjonsøkt, men er digg det også innimellom. Vendinger10x30kg Knebøy 6x40kg 5x50kg 5x55kg 3x60kg Markløft 5x50kg 5x50kg 5x60kg 1x70kg 10x50kg Fremdeles litt stiv i ryggen så tar det rolig så jeg slipper skader. Leg-ex 10x40kg 10sek pause 5x40kg 10x50kg 10sek pause 5x50kg 10x60kg 10sek pause 5x60kg 10x70kg 15x45kg Legcurl 20x35kg 15x50kg Droppsett: 10x60kg/15x40kg 10x60kg/15x40kg 10x60kg/25x40kg TRX: Bakside lår øvelse. Planken med bein-intrekking 12 reps Statisk planke 30sek og 10 inntrekkinger Intrekk med beina til siden 16 reps Tittel: Sv: Mimi´s logg, planen er sterk! Skrevet av: Tina86 på 27. mars 2012, 21:26 Tirsdag
Skulderpress 15x8kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Upright row 12x18kg 10x23,5kg 10x23,5kg Sidehev 20x6kg 10x10kg 12x10kg 12x10kg Omvendt peck deck flyes 20x35kg 10x40kg 13x40kg 10x45kg Fått oppheng i å bli sterk i smalbenk, så tok det på slutten i dag. Smalbenk 10x30kg 5x40kg 3x45kg 2x50kg Ny pers det gitt. Moro :) Avsluttet økten med 45 min Power Walk, såå kjedelig men så et must.. Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Miss B på 27. mars 2012, 21:41 Spor :)
Og du er sterk, gitt ;D Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 27. mars 2012, 21:48 Spor :) Og du er sterk, gitt ;D Tnx:) Skal sjekke ut loggen din !! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Sakt på 28. mars 2012, 19:35 Spor!:D
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 28. mars 2012, 20:42 Mål innen/utover 2013 er 150 kg Markløft! Skal starte oppkjøring til det på mandag. Blir moro og ikke minst tungt fremover, må være smart og bygge nok grunnlag. Så kommer til å ta tid :help:
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Shadow på 28. mars 2012, 23:36 Har sett igjennom loggen din og må si jeg er imponert. Du er flink å sette mål og det blir spennende å følge med videre. 150 kg klarer du helt sikkert. Bare fortsett den gode jobben du gjør. ^-^
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 29. mars 2012, 20:33 Har sett igjennom loggen din og må si jeg er imponert. Du er flink å sette mål og det blir spennende å følge med videre. 150 kg klarer du helt sikkert. Bare fortsett den gode jobben du gjør. ^-^ Tusen takk :) Hehe, får vel bare gjøre det da!!! :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 29. mars 2012, 20:37 Dagens økt:
Knebøy 40 kg - 6 reps 55 kg - 6 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 14 reps Utfall TRX med manualer 24 kg - 20 reps - 2 sett Leg extension 70 kg - 9 reps 80 kg - 10 reps Tåhev sittende 45 kg - 25 reps 60 kg - 15 reps - 2 sett 60 kg - 13 reps Oppsumering: Fortsatt en deloadøkt hvor jeg tar det med ro! På mandag starter hardkjøret!!! :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 30. mars 2012, 14:27 Dagens økt:
Benkpress 40 kg - 7 reps - 2 sett 45 kg - 5 reps Push press 30 kg - 10 reps 40 kg - 2 reps - 2 sett Smalbenk 40 kg - 3 reps 50 kg - 2 reps 52,5 kg - 1 rep (Ny pers!!) Oppsumering: Lenge siden jeg har kjørt benkpress, så akkurat nå går faktisk smalbenk bedre! hehe :) Feirer ny pers med kylling og ris, woop woop :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: BjornA på 30. mars 2012, 14:44 Spoor :) Grattis med pers i smallbenk :D
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 30. mars 2012, 19:30 Spoor :) Grattis med pers i smallbenk :D Hei. Jo takk for det, da kan helgen bare starte da:) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 31. mars 2012, 13:54 Jobbhelg så ingen treninig, æsj det liker jeg ikke :P Får bare lese om andres prestajoner så lenge!
Klar for en liten økt i morgen i hvertfall.. Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 01. april 2012, 16:39 Dagens økt:
Biceps curl manualer 12 kg - 8 reps 14 kg - 8 reps(Ny pers) 16 kg - 3 reps(Ny pers) Biceps hammer curl 10 kg - 8 reps - 3 sett Nedtrekk 20 kg - 8 reps - 3 sett Franskpress 25 kg - 8 reps - 2 sett Smalbenk 40 kg - 4 reps 50 kg - 3 reps(Ny pers) 50 kg - 2 reps Oppsumering: Restitusjonsøkt! Starter oppkjøring i morgen til mine nye mål :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Shadow på 01. april 2012, 17:10 Gratulerer med nye perser. Veldig bra.
Hvordan legger du opp neste økt hvor du igjen har Biceps curl manualer? Starter du på 14 kg på første sett da? Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 01. april 2012, 22:02 Gratulerer med nye perser. Veldig bra. Hvordan legger du opp neste økt hvor du igjen har Biceps curl manualer? Starter du på 14 kg på første sett da? Takk:) Tenker jeg ser ann dagsformen, men varmer opp med 6 og 10 kg også prøver jeg nok å kjøre tre sett med 14kg og maks reps på siste settet. Så tar jeg det derifra. :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 01. april 2012, 23:14 Tenkte å legge ut et før og etter jeg begynte å trene bilde, litt skummelt men det er i hvertfall fremgangen. Legger ut mer treningsrelaterte bilder etterhvert.
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: FitMom på 01. april 2012, 23:21 Så flink du er!!! Kjempebra jobbet :D
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 01. april 2012, 23:24 Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Luna Anette på 02. april 2012, 11:20 Wow. Superbra jobba! :smile-thumb:
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 02. april 2012, 14:20 Mandagsøkt overstått :)
I dag hadde jeg PT og det var deilig å kjenne at styrken fremdeles er der. Trengte ett spark i rompa i dag så takk til han. Markløft 10x50kg 4x70kg 3x80kg 2x85kg 1x90kg 1x95kg 6x80kg Stangroing 10x50kg 10x70kg 12x70kg 15x50kg Nedtrekk 10x45kg 10x55kg 2 sett Sittende roing kabel 10x35kg 10x55kg Droppsett 10x55kg, 7x45kg , 8x30kg - 2 sett T-bar row 10x40kg 10x40kg 12x40kg 16x40kg Sittende roing Hammer 10x65kg 3 sett Nedtrekk Hammer 10x30kg 10x50kg 2 sett Lats nedtrekk kabel 10x30kg 3 sett Rygghev med lats trekk 15xmeg Droppsett 10x25kg, 10x15kg Droppsett 15x25kg, 10x15kg Planken 1min og 48sek Oppsummering: Strålende fornøyd med dagens økt, endelig kan jeg bruke ryggen som jeg vil igjen. Oppkjøring til 150 kg mark har da offesiellt begynt. :D :D Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 Skrevet av: Tina86 på 02. april 2012, 14:57 Formbilde fra idag! Måtte kutte bilde veldig for at det skulle bli lite nok, men men :)
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 og formbilde s.5 Skrevet av: Shira på 02. april 2012, 15:01 Innom å legge igjen et spor ;)
Kjempe bra fremgang da, stor forskjell! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1, formbilde s.5 Skrevet av: Tina86 på 02. april 2012, 16:39 Wow. Superbra jobba! :smile-thumb: Tusen takk:) Koselig å høre. Moro å se filmen din forresten, ekte treningsglede. Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1, formbilde s.5 Skrevet av: Tina86 på 02. april 2012, 17:24 Innom å legge igjen et spor ;) Kjempe bra fremgang da, stor forskjell! Takk og bukk. Veldig hyggelig å høre:) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemå(150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5 Skrevet av: Tina86 på 03. april 2012, 20:40 Dagens økt:
Knebøy 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 15 reps Leg curl 65 kg - 15 reps 70 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps Utfall TRX manualer 24 kg - 20 reps 24 kg - 30 reps(Ny pers) Strakmark 60 kg - 10 reps - 2 sett Glute brigde 100 kg - 10 reps 130 kg - 10 reps Oppsumering: Kroppen føles bedre og bedre for hver dag, ingenting gjør vondt mer! Deilig å trene igjen og føle at man har mye overskudd :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemå(150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5 Skrevet av: bjørn` på 03. april 2012, 20:45 Imponerende styrke på deg :) Spesielt den stangroinga er meeeeget bra :)
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemå(150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5 Skrevet av: Tina86 på 03. april 2012, 20:51 Formbilde rygg
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemå(150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5 Skrevet av: Tina86 på 03. april 2012, 20:52 Imponerende styrke på deg :) Spesielt den stangroinga er meeeeget bra :) Tusen takk :) og bedre skal den bli!!!! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemå(150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5 Skrevet av: Shira på 03. april 2012, 21:45 Kjempe flott rygg :)
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemå(150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5 Skrevet av: Tina86 på 03. april 2012, 22:36 Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 03. april 2012, 23:24 Håper å få lurt inn en aldri så liten skulder økt i morgen før påskeferie. Mål er powerwalk hver dag i Stockholm og holde fingrene unna påskegoddis. Det går ::) ??? ::) Fant akkurat ut at de har et top moderne fitness senter på hotellet, glede ::biggrin::
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 04. april 2012, 07:42 Onsdags morgen, nydelig vær så jeg sto opp kvart på syv og tok en power walk! Det skjer ikke hver dag så klapp på egen skulder:) ::smile::
Frokost på elixia med meg og en pensjonist! Koselig:) 50 min 460 kcal fattigere og puls på rundt 140! Da skal fettet trimmes ned før bikini sesongen. Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Shadow på 04. april 2012, 16:06 50 min 460 kcal fattigere og puls på rundt 140! Da skal fettet trimmes ned før bikini sesongen. Hvilket fett!? Uansett er det veldig imponerende at du står opp så tidlig for trening. Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 04. april 2012, 16:56 Hvilket fett!? Uansett er det veldig imponerende at du står opp så tidlig for trening. Haha. Påske "smisk" kalles det:) Men takk alikevel. Ja faktisk ganske imponert selv i grunn:) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 04. april 2012, 18:23 Dagens økt:
Militærpress: 20x20kg 6x30kg Pushpress: 3x30kg 2x40kg 1x45kg 1x47,5kg 3 forsøk på 50kg, den siste var sååå nærme ,men da var jeg blitt såå sliten så det gikk bare ikke. F... Men neste gang SKAL det gå. Skulderpress 10x12kg 6x14kg 3x16kg(Ny pers) 7x14kg Foroverbøyd sidehev på benk 10x8kg 2sett Fronthev 10x8kg 6x10kg 10x10kg 20x8kg Omvendte peck deck 10x40kg 10x50kg 3 sett Apollons frivending 6x26kg 4x41kg Facepulls :) 10x45kg 10x55kg Oppsummering: Semi fornøyd med dagens økt, men det brenner i skulderene :P Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Whitefox på 04. april 2012, 20:35 Spor! Sterk jente, skal følge med! Og godt jobba med vektnedgangen, vet av erfaring hva det krever ;) Stå på!
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 04. april 2012, 23:34 Spor! Sterk jente, skal følge med! Og godt jobba med vektnedgangen, vet av erfaring hva det krever ;) Stå på! Tusen takk, det settes pris på!!! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 07. april 2012, 19:19 Ble en liten treningsøkt med reisefølge i går, Laaangfredag :)
Bicepscurl manualer 15x10kg 10x12kg 8x14kg 3 sett Triceps nedtrekk tau 10x22kg 3 sett Benkpress maskin 10x35kg 3 sett Sittende roing maskin 10x55kg 3 sett Enarms hantel roing 10x16kg 3 sett Så var jeg PT for en venninne som aldri har rørt en manual, hun er støl i dag da.. Blir bra å komme inn i rutiner igjen, borte bra men hjemme best :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tom G på 08. april 2012, 22:36 Nytt spor
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 09. april 2012, 17:55 Dagens økt:
Var klar for tung markløft i dag, helt til jeg kom på trening og skulle løfte. Svimmel og småuvel. Markløft: 10x50kg 5x70kg 3x80kg 1x85kg 2x90kg 1x90kg Stående stangroing: 15x50kg 10x70kg 6x75kg 10x75kg Rygghev med latstrekk: 20x meg +20kg 3 sett Nedtrekk: 15x40kg 3 sett (er så mye tyngre i dual kabel enn vanlig, pleier og ta 50-60kg) Smalbenk: 6x40kg 3x50kg 1x52,5kg 1x55kg(Ny pers) 1x57,5kg(Ny pers) 1x60kg (Ny pers) Styrken jeg trengte i markløft i dag lot vente på seg til jeg tok smalbenk. Så det var moro satt pers 3 ganger. Mer enn fornøyd med det, da det ikke var planen i det hele tatt.. Triceps nedtrekk stang: 17x20kg 10x22,5kg 8x25kg 12x22,5kg (Samme som med nedtrekk, mye tyngre her) Pleier og ta 35-40kg Oppsummering: Hadde en variabel økt i dag, svimmel og smårar. Farlig å ha påskeferie gitt.. Men stålsetter meg til beinøkt i morgen og å klare 50 kg pushpress i løpet av uka ::) :P :P Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 10. april 2012, 19:56 Dagens økt:
Knebøy 50 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 65 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps(Ny pers) Strakmark 70 kg - 6 reps - 3 sett 60 kg - 10 reps Frontbøy 40 kg - 5 reps - 2 sett Leg curl 75 kg - 8 reps - Droppsett til 50 kg - 20 reps Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Luna Anette på 10. april 2012, 20:23 Dagens økt: Knebøy 50 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 65 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps(Ny pers) Strakmark 70 kg - 6 reps - 3 sett Frontbøy 40 kg - 5 reps - 2 sett Leg curl 75 kg - 8 reps - Droppsett til 50 kg - 20 reps Grattis med pers! Skal selv ta 3x70 i knebøy i morgen. Er spent :D Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 11. april 2012, 00:32 Takk :D lykke til i morgen, det går! Ikke tenk på det!!
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg Mark), film s.1, formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 11. april 2012, 19:32 Dagens økt:
Trente bryst for første gang på lenge i dag, fant ut at benk styrken i hvertfall var litt svekket. Benkpress: 8x30kg 6x40kg 6x40kg 7x40kg Skråbenk manualer: 10x10kg 8x14kg 10x16kg 8x18kg Flyes i kabel: 15x15kg 8x20kg 10x20kg 12x20kg 8x22,5kg Wow fikk pump i brystet gitt.. Kabel nedenfra: 10x7,5kg 8x10kg 6x10kg 8x7,5kg Ble litt mage også i dag, blitt få shape timer på meg i det siste så får ta ansvar for magemusklene selv! Planke Max tid x 3 sett (1,45min-1,30min-1,03min) Sideplanke med rett arm og dips 10x2 på hver side Crunch x mange i stativ Avsluttet økten med 45 min Power walk, brant 460 kcal. (8,5 i motbakke og 5,8 km i timen) Oppsummering: Var ganske digg å trene bryst igjen faktisk, har hatt en pause pga av problemer med et muskelfeste. Men ser ut til at det gikk bra i dag :) Så velkommen tilbake benkpress :benkpress: Tittel: Sv: Tina skal nå mål (150 kg Mark) Film s.1, Formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 11. april 2012, 19:46 Undrer på hvordan jeg skal trene i morgen for å ha nok energi og styrke til 50kg i pushpress på fredag. :)
Tittel: Sv: Tina skal nå mål (150 kg Mark) Film s.1, Formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 12. april 2012, 19:13 Dagens økt:
Nedtrekk 55 kg - 6 reps 60 kg - 4 reps 55 kg - 5 reps-droppsett til 40 kg - 8 reps Stangroing 50 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 75 kg - 6 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 5 reps(Ny pers) 70 kg - 6 reps Nedtrekk HAMMER 50 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps 50 kg - 10 reps Lats nedtrekk m/stang innover mot kroppen 20 kg - 10 reps - 3 sett Lats nedtrekk med kabel 30 kg per hånd - 10 reps 40 kg per hånd - 10 reps - 2 sett Tittel: Sv: Tina skal nå mål (150 kg Mark) Film s.1, Formbilde s.4,5,6 Skrevet av: FitMom på 12. april 2012, 20:32 Flott og sterk! Grattis med pers :D
Tittel: Sv: Tina skal nå mål (150 kg Mark) Film s.1, Formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 12. april 2012, 21:52 Vil få fart på sakene(dvs få bort litt fett ;)) så har tenkt å prøve PSMF-dietten fra og med førstkommende mandag. I første omgang 10-14 dager og 1244 kcal. Håper og tror at det fungerer greit. Blir litt kjipt å måtte trene lettere, men men litt svinn må man regne med.
Planen ser slik ut: Starter måltidene med 0.5 liter vann, ca 15 min før jeg spiser. Frokost: 300gr kyllingfilet og 100 gr brokkoli + 2ss omega3, 5gr glutamine,1 CLA, 2 tab 7-keto Lunsj: 280gr kylling/karbonadedeig evt 350gr torsk og 100 gr brokkoli, 1 CLA Mellom: 150gr Cottage cheese og 100gr blåbær, 1 CLA FT: 10gr bcaa, 2 tab 7-keto ET: 30gr proteinpulver og 5g glutamine Og 1 time senere... Middag: 250gr Karbonadeig og 100gr brokkoli Natt: 2xZMA Kcal: 1244 Protein: 235 gram Fett: 27 gram Karbohydrater: 16 gram 85 % 10 % 6 % Må klare å drikke minst 4 liter vann hver dag. Målet er å gå ned 4 kg på 14 dager! :) Tittel: Sv: Tina skal nå mål (150 kg Mark) Film s.1, Formbilde s.4,5,6 Skrevet av: Tina86 på 12. april 2012, 21:55 Flott og sterk! Grattis med pers :D Takk og takk:)Alltid moro med pers. Blir dårlig med det de neste to ukene!! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1, Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 12. april 2012, 22:14 Åpen for innspill på dietten eller om noen har noen tips :) Skal veie meg og måle fett % på tirsdag, så jeg har noe å sammenligne med.
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1, Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Shadow på 12. april 2012, 23:18 Det blir spennende å høre hvordan du føler deg i løpet av dagene etter at du har startet dietten. Sult/metthetsfølelse, energi i løpet av dagen, klare å drikke nok, trening m.m.
Holder på med diett selv akkurat nå, men det er kun i forhold til antall kcal og at jeg får i meg hovedsakelig protein, men ikke i nærheten av så lavt som du er nå på kcal. Riktignok får du i deg mer protein enn meg. Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1, Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 13. april 2012, 00:04 Det blir spennende å høre hvordan du føler deg i løpet av dagene etter at du har startet dietten. Sult/metthetsfølelse, energi i løpet av dagen, klare å drikke nok, trening m.m. Holder på med diett selv akkurat nå, men det er kun i forhold til antall kcal og at jeg får i meg hovedsakelig protein, men ikke i nærheten av så lavt som du er nå på kcal. Riktignok får du i deg mer protein enn meg. Ja blir spennende å se, blir nok trolig ganske sulten regner jeg med. Men er klar og motivert så da bør det jo gå bra. Lettere å stålsette seg for en så kort periode. Ligger jo vanligvis i kaloriunderskudd, men nå blir det greit mye lavere.. Hvor mye ligger du på da?? Det vannet skal bli vanskelig, men må jo bare få det i meg. Ganske vesentlig for metthetsfølelsen og overskuddet. Skal oppdatere dagsformen når jeg begynner:) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1, Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Mercenary på 13. april 2012, 00:27 Bra styrke. Legger igjen et spor så jeg vet når jeg må øke treningsfrekvensen
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1, Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 13. april 2012, 11:49 Bra styrke. Legger igjen et spor så jeg vet når jeg må øke treningsfrekvensen Hehe:) Det liker jeg å høre!! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1, Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: clands på 13. april 2012, 12:20 Formbilde fra idag! Måtte kutte bilde veldig for at det skulle bli lite nok, men men :) For at du skal slippe å kutte bilder, kan du åpne dem i paint. Trykk deretter bilde, så endre størrelse/forskyv. Bra form :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1, Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 13. april 2012, 12:55 For at du skal slippe å kutte bilder, kan du åpne dem i paint. Trykk deretter bilde, så endre størrelse/forskyv. Bra form :) [/quote Hei:) takk for det! Bruker mac skjønner du og har ikke blitt helt venner med den enda:) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1, Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 13. april 2012, 17:22 Dagens økt:
Push press 30 kg - 5 reps 35 kg - 5 reps 40 kg - 3 reps 45 kg - 1 rep 50 kg - 1 rep(Ny pers!!!!!!!!!!!) 52,5 kg - 0 rep(Par cm fra lockout, går neste gang :) 50 kg - 1 rep 45 kg - 2 reps 45 kg - 3 reps http://www.youtube.com/watch?v=jJWBHdsL5II#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=jJWBHdsL5II#noexternalembed&feature=youtu.be) 40 kg - 2 reps Skulderpress m/manualer 6 kg - 10 reps 14 kg - 5 reps 14 kg - 7 reps 14 kg - 8 reps Sidehev m/manualer 4 kg - 10 reps 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps - 3 sett Face pull 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps - 3 sett Omvendt flyes(Bakside skulder) 40 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - reps 55 kg - 10 reps(Ny pers) 60 kg - 7 reps(Ny pers) 60 kg - 7 reps-Droppsett- 45 kg - 10 reps - 30 kg - 10 reps Sidehev liggende på benk m/manual 4 kg - 8 reps 4 kg - 12 reps 4 kg - 9 reps med høyre og 12 med venstre Planken 1:51 min Oppsummering: WOOOHOOO klarte endelig 50 kg i pushpress!!! ;D ;D Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Sakt på 13. april 2012, 20:06 Gratulere med nye pers!:D stå på!
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 13. april 2012, 21:23 Gratulere med nye pers!:D stå på! Tusen takk:) jeg skal leve på den i helgen, alltid moro med pers!! Men skal sies at den var en av de beste, var seig den gitt! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 14. april 2012, 13:29 Dagensøkt:
Skulle på jobb kl 13 så dagens økt ble kort gitt!! 50min Bicepscurl manualer: 10kg-10reps 14kg-8reps 3 sett Smalbenk: 30kg-10reps 40kg-5reps 5 sett Biceps/Franskpress supersett m\olympiastang 20kg-10reps 22,5kg-10reps 3 sett Nedtrekk stang: 10x20kg-2 sett 15x20kg Oppsummering: Fort gjort, litt pump og ellers fornøyd :) Var mye folk i dag så greit å trene armer da! Så da kan jeg belønne meg selv med litt lønnet arbeid! Skulle helst ha vært ute i sola men. Blir rolig helg med nok mat, begynner dietten på tirsdag, for da får jeg målt fett% . Kanskje jeg kan ta en aldri så liten markløft pers på mandag, håper det.. Så jeg har noe å glede meg med før diett.. Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Luna Anette på 14. april 2012, 14:51 Dritbra pushpress!
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 14. april 2012, 15:47 Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Sakt på 14. april 2012, 16:52 Tusen takk:) jeg skal leve på den i helgen, alltid moro med pers!! Men skal sies at den var en av de beste, var seig den gitt! Ja, det er lov! Digger når eg klarer nye perser, blir som en energiboost:D Gjør ikke noe om det er seige, bare det går! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 14. april 2012, 17:11 Ja, det er lov! Digger når eg klarer nye perser, blir som en energiboost:D Gjør ikke noe om det er seige, bare det går! Helt enig:) Sånne som sitter litt inne er veldig befriende. Håper å klare 60 innen sommeren:) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Sakt på 14. april 2012, 17:58 Helt enig:) Sånne som sitter litt inne er veldig befriende. Håper å klare 60 innen sommeren:) Lenge til sommeren! så det klarer du lett!:D Eg har mål og ta 75kg i benk til sommeren:)Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 14. april 2012, 18:46 Lenge til sommeren! så det klarer du lett!:D Eg har mål og ta 75kg i benk til sommeren:) Ja det er sant, skal kanskje flytte målet litt nærmere enn sommeren da.. Du er jo helt sjukt sterki benk. Hvordan har det gått seg til..? sykt bra jobba Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Sakt på 14. april 2012, 19:19 Ja det er sant, skal kanskje flytte målet litt nærmere enn sommeren da.. Du er jo helt sjukt sterki benk. Hvordan har det gått seg til..? sykt bra jobba Det er nok ikke lenge til du tar 60 om du trener mye på det;) Mye trening, Første persen min var 57,5kg rett etter nyttår. så begynte jeg med benk tre ganger i uken for 4uker siden, og spratt opp til 65(som egentlig var målet til sommeren), så måtte sette meg nytt mål. Men begynner vel å gå saktere oppover nå tenker eg:P Begynte på styrkeløfterprogram for 4uker siden så er nok det som har gjort det, lykke:D Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Auk89 på 14. april 2012, 19:23 Prøv å ikke la overkroppen bli foroverlent i pushpressen. Hold overkroppen rett og stabil hele veien, så går du ned i beina (kanskje stå litt bredere enn du gjør nå, men ser ikke beina så kan ikke si konkret). Lærer du inn dette rett får du mye bedre skyv fra beina som er der mesteparten av styrken kommer fra :) Litt teknikkjustering så har du fort 55kg uten å nødvendigvis øke i styrke :)
Grats med persen forresten Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 14. april 2012, 19:36 Prøv å ikke la overkroppen bli foroverlent i pushpressen. Hold overkroppen rett og stabil hele veien, så går du ned i beina (kanskje stå litt bredere enn du gjør nå, men ser ikke beina så kan ikke si konkret). Lærer du inn dette rett får du mye bedre skyv fra beina som er der mesteparten av styrken kommer fra :) Litt teknikkjustering så har du fort 55kg uten å nødvendigvis øke i styrke :) Hei og takk for tilbakemelding:) Er i opplæringsfasen så trenger all hjelp jeg kan få!! Vet liksom hva jeg skal men ikke så lett å få til alltid. Synd jeg ikke har film av 5o kg løftet, var vist mye bedre teknikk på det.. Skal trene mer på militærpress også for å øke styrken:)Grats med persen forresten Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 15. april 2012, 01:05 Noen som har forslag til et bra markløft program? Når dietten er over er det markløft som er første pri :)
Vil ha et realistisk mål og fremgangsmåte! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 15. april 2012, 01:11 Det er nok ikke lenge til du tar 60 om du trener mye på det;) Mye trening, Første persen min var 57,5kg rett etter nyttår. så begynte jeg med benk tre ganger i uken for 4uker siden, og spratt opp til 65(som egentlig var målet til sommeren), så måtte sette meg nytt mål. Men begynner vel å gå saktere oppover nå tenker eg:P Begynte på styrkeløfterprogram for 4uker siden så er nok det som har gjort det, lykke:D Så kult! Jeg trente det ganske aktivt en stund, men fått noe betennelse dritt i muskelfeste så droppet benk en stund. Håper å kunne begynne ordentelig igjen, er moro med benk egentlig. Så nøyer meg med smalbenk inntil videre:) Har lyst til å ta over 70 selv!! Hva slags program er det da?? Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Mercenary på 15. april 2012, 14:39 Noen som har forslag til et bra markløft program? Når dietten er over er det markløft som er første pri :) Vil ha et realistisk mål og fremgangsmåte! Ladders 3 x (1,2,3) syns jeg funker veldig bra :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 15. april 2012, 19:01 Ladders 3 x (1,2,3) syns jeg funker veldig bra :) Takk:) meeen Kan du kanskje utdype det litt?? :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Auk89 på 15. april 2012, 19:05 Hvis marken er det du virkelig vil øke i bør du teste ut mark phillipi markløft programmet. Jeg starta på det når jeg hadde 170kg i mark og økte 40kg på 15 uker. Ellers er det RPE type programmer og lignende. Markdelen av dietmar er jo alltid en sikker vinner også
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 15. april 2012, 19:22 Hvis marken er det du virkelig vil øke i bør du teste ut mark phillipi markløft programmet. Jeg starta på det når jeg hadde 170kg i mark og økte 40kg på 15 uker. Ellers er det RPE type programmer og lignende. Markdelen av dietmar er jo alltid en sikker vinner også Cool takk:) Da skal jeg se nærmere på det!! Finne det som passer best for resten av programmet mit!! Du er til stor hjelp du! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 16. april 2012, 17:14 Dagensøkt:
Da var tiden inne for å prøve 102,5kg i Markløft. Sist jeg trente mark var dagsformen dårlig og 95 kg umulig å få opp.Så var veldig spent før dagens trening. Markløft: 40kg-10reps 50kg-5reps 70kg-3reps 80kg-2reps 90kg-1rep 95kg-1rep http://www.youtube.com/watch?v=BuBzDUWzf00#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=BuBzDUWzf00#noexternalembed&feature=youtu.be) 102.5kg-1rep(NY pers) 95kg-1rep 85kg-5reps http://www.youtube.com/watch?v=6qlW97oz_Ek#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=6qlW97oz_Ek#noexternalembed&feature=youtu.be) Nedtrekk: 45kg-10reps 50kg-10reps 55kg-8reps 60kg-6reps Droppsett 65kg-6reps, 50kg-5reps, 40kg-5reps (fikk litt hjelp på 65) Lats nedtrekk med stang mot kroppen: 17,5kg-15reps 20kg-10reps 22,5kg-8reps 22,5kg-8reps Droppsett: 25kg-3reps, 20kg-5reps, 17,5kg-6reps Smalt nedtrekk: 40kg-20reps Droppsett: 60kg-3reps, 50kg-2reps, 40kg-3reps Hadde bare ikke mer å gi der.. Sittende roing kabel: 45kg-10reps 55kg-8reps 55kg-8reps 60kg-12reps Oppsummering: Da kan jeg begynne diett med god samvittighet i morgen, klarte persen og flere skal det bli i Mai. Etter litt råd og vink blir det mengdetrening (Dietmar)program med markløft etter faste perioden er over. Gleder meg til å sette i gang :) Første innbetaling til PT-studiet er unnagjort i dag, så enda mer å glede seg til etter sommern. :P Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Luna Anette på 16. april 2012, 21:16 Grattis med pers! Skikkelig bra! :bow:
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 16. april 2012, 21:55 Grattis med pers! Skikkelig bra! :bow: Takk igjen:) Ble det skole på deg forresten?? Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Luna Anette på 16. april 2012, 22:27 Takk igjen:) Ble det skole på deg forresten?? Ser dessverre ikke slik ut enda, dessverre Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Mercenary på 16. april 2012, 22:40 Takk:) meeen Kan du kanskje utdype det litt?? :) Ladders funker slik: du starter på 80% og kjører: 1x1 1x2 1x3 1x1 1x2 1x3 1x1 1x2 1x3 Så øker du vektene. Det er lov å kjøre 1,2,3, 1,2,2,1 e.l. Du øker ikke før du har klart 3 x (1,2,3). Jeg har jo egentlig akkurat startet på det i mark, men liker det veldig godt. Fikk det av Fenrikflink her på forumet, så han er vel egentlig rett mann å snakke med. Ellers så funker programmene til Aukland godt :) Du velger jo uansett selv :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark) Film s.1 og NY s.8 Formbilde s.5 og 6 Skrevet av: Tina86 på 17. april 2012, 00:19 Ladders funker slik: du starter på 80% og kjører: 1x1 1x2 1x3 1x1 1x2 1x3 1x1 1x2 1x3 Så øker du vektene. Det er lov å kjøre 1,2,3, 1,2,2,1 e.l. Du øker ikke før du har klart 3 x (1,2,3). Jeg har jo egentlig akkurat startet på det i mark, men liker det veldig godt. Fikk det av Fenrikflink her på forumet, så han er vel egentlig rett mann å snakke med. Ellers så funker programmene til Aukland godt :) Du velger jo uansett selv :) Takk:) Setter pris på hjelp! Får nesten bare prøve meg frem og se hva som passer best for meg. Blir uansett stas den dagen jeg drar opp 150kg, for den kommer. Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 17. april 2012, 21:57 Dag 1 på diett er fullført!!
13 dager igjen. Gått veldig bra egentlig, selv om dagen har vært lang. Fikk målt fett%, muskel masse osv på inbody720 i dag. Var sånn ca som forventet så gleder meg til å se om det skjer noe på disse to ukene. Var litt "feil del av måneden" å ta testen så er ikke helt riktig, har for mye vann i kroppen og litt feil fett%. Krysser fingrene for forbedring etter endt diett, ellers får den bare vare lengre. BMR (hvileforbrenningen) var på 1597 så ligger greit i underskudd med mine 1240 kcal om dagen under dietten i hvertfall. Eneste negative var vel tidenes kraftigste frokost kl 07.00: 300gr kyllingfilet og 100gr brokkoli=METT Men alt i alt fornøyd med dagen og mat mengden ;) Dagensøkt: Militærpress: 20kg-20reps 30kg-8reps Pushpress: Ble halvveis teknikktrening i dag, sparte litt på kreftene. 30kg-10reps 35kg-10reps 40kg-6reps 40kg-4reps 30kg-10reps Vendinger fra heng: 20kg-30reps 30kg-15reps 35kg-8reps 40kg-10reps 45kg-6reps 2 sett Har inne minst 50kg, men velger å ikke ta den helt ut i dag. Disse gikk litt på kryss og tvers som supersett, men deler de opp, så jeg lettere ser forskjell. Vendinger fra gulv: 30kg-10reps 35kg-8reps 40kg-8reps Er vist sterkere fra heng, må øves inn mer dette gitt. :) Triceps nedtrekk stang: 35kg-15reps 40kg-12reps 45kg-10 Droppsett:50kg-3reps, 45kg-4reps, 35kg-7reps Smalbenk: 30kg-10reps 40kg-5reps 3 sett Oppsummering: Hadde ganske greit med energi, selv om jeg ble skikkelig sulten utover i økta. Ble 55min med trening, det var akkurat innenfor planen. Trente en venninne i en time etter jeg hadde trent også, det var moro andre gangen hun trener styrke, første var i påsken. Satser på at hun sliter med å gå i morgen Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Shadow på 18. april 2012, 00:14 Jeg håper du spiser litt mer når du trener? :-\
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 18. april 2012, 08:42 Jeg håper du spiser litt mer når du trener? :-\ [/quote Spiser 1240 kcal uansett!! Ikke bare frokost om det var det du mente!?! Går vel bra det? Eller har du noen innvendinger?! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Mercenary på 18. april 2012, 17:10 1240kcal er nok for et lite spedbarn i dyp narkose hvertfall ::)
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 18. april 2012, 18:34 Dag 2 på diett.
Det går fremdeles bra,men var ganske så sulten på dagen i dag. Krppen prøver å venne seg til lite karbohydrater. Ikke det at jeg spiste så mye av det før men, er helt klart stor forskjell. Fant en oppskrift på hjemmelaget tacokrydder så har laget meg tacosalat til middag :) Sinnsykt godt om jeg kan si det selv, mye bedre en pose krydder og helt uten sukker og konserveringsmidler.. Veide meg i morges og hadde gått ned 500gram siden i går morges. Så blir spennende fremover. Skal prøve å ta noen bilder så jeg kanskje ser noen forskjell. Dagensøkt: Ble en aldri så liten bein økt, vanskelig å trene litt mer forsiktig. Men mitt i økta merket jeg at energi lagret begynte å synge på siste verset. Små svimmel gitt. Beinpress: 103kg-30reps 128kg-15reps 178kg-6reps-2 sett Utfall i TRX: 2x10 meg som vekt 2x10 reps med 2x12kg's kettelbells x 2 sett Legcurl: 45kg-15reps 55kg-10reps 65kg-10reps 2 sett 70kg-10reps Leg extention: 40kg-10reps med stopp på topp 50kg-10reps med stopp på topp 60kg-6 reps - 3 sett Sittende tåhev: 25kg-30reps 50kg-15reps 60kg-20reps 60kg-15reps Oppsummering: 6/10 om den skal få noen score i dag. Gledet meg egentlig til å bli ferdig så jeg kunne drikke shaken min :) Litt bekymret for at kl. er 18.30 og det ikke er fler måltider. Får vel bare legge meg snart :-\ Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 18. april 2012, 18:37 1240kcal er nok for et lite spedbarn i dyp narkose hvertfall ::) Ja men er jo bare en 14 dagers periode med psmf diett, det skal vel kroppen takle bra. Satser på å komme i ketose snart så fettet brenner av.!! Det nærmeste jeg kommer spedbarn er vel det i hvertfall!! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 19. april 2012, 08:09 Da starter dag 3 :)
Dagens vekt: -500gr Så en halv kilo om dagen hadde vært fint hver dag :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 19. april 2012, 11:04 Mmmm funnet det perfekte mellommåltid,
1/2 boks cottage chees, 5 dråper vanilje essens, 70gr bringebær og 30 gram jordbær + litt candrell pulver!! Namnam 174 kcal! Da overlever jeg til kl 15:) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Mercenary på 19. april 2012, 11:21 Du skal ned 3.5 kg i uka:)?
Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 19. april 2012, 11:50 Va
Du skal ned 3.5 kg i uka:)? Skal godt gjøres, skjønner jo at når vannet er ute så går det tregere!! Får vel bare si meg fornøyd med det som går av! Så vil tiden bare vise hvor mye det blir:) har et realistisk syn på det altså!! Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 19. april 2012, 18:26 Dagensøkt:
Benkpress: 30kg-10reps 40kg-5reps-3 sett Skråbenk manualer: 10kg-15reps 16kg-8reps 18kg-5reps-2 sett Kabel flyes: 17,5kg-10reps 20kg-10reps 22,5kg-8reps 22,5kg-6reps Planken: 2min 35 sek Oppsummering: Kort å grei økt i dag, er bare for å vedlikeholde musklene. :) Tittel: Sv: Tina vil nå nye styrkemål (150 kg mark)Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 19. april 2012, 18:28 Kosthold:
Fra i morgen av er det kutt i proteiner, har fått tips om at jeg spiste litt for mye. Så nå blir det 175gram protein i stedet. Skal få ned kcal inntaket til ca 850-900kcal. Hele poenget med dietten er jo ekstremt kalori underskudd, så må bare prøve da. :) Bare å komme med tips og innspill om noen har peiling. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 19. april 2012, 22:06 Nytt kosthold Fra i morgen blir som følger: Har regnet ut hva jeg trenger av protein per dag utifra idealvekt etter inbody720 testen. 2,5x73,8=184,5gram protein Så rundt der blir der i hvertfall. Frokost:Tomat,champignon,brokkoli og 1 kyllingfilet (150gram) Lunsj: Salat med tunfisk/Kylling/røkelaks (150gram) Mellom: 1 boks cottage cheese med funlight eventuelt 1/2 boks cc med 20gram proteinpulver Middag: Salat/grønnsaker med biff/kylling/tors (150 gram) Kvelds: Tomat, agurk kyllingfilet/tunfisk (150 gram) Det totale kcal inntaket blir på rundt 900-950. Det samme kosttilskuddet som i den tidligere oppsettningen. Satser på oppkarbing/spisedag på lørdager, det blir sikkert bra :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Redstrek på 19. april 2012, 22:13 Slenger inn et spor! Alltid (nesten) like spennende med PSMF-dietter :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Mercenary på 20. april 2012, 00:31 Ja, når du kun går ned en halv kilo om dagen, er det virkelig grunn til å kutte i kcal-inntaket ::)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Cartman på 20. april 2012, 00:38 Ikke bry deg om hvor mye du går ned hver dag i starten, mesteparten er som du skriver vann, ikke bare fett. :)
Til å være PSMF diett ligger du ikke for lavt på kaloriene. Det er tross alt en ekstremdiett. 150-200g protein ser også bra ut. Lykke til :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 20. april 2012, 10:52 Ja, når du kun går ned en halv kilo om dagen, er det virkelig grunn til å kutte i kcal-inntaket ::) Skal gjøre det ordentelig så klart, ellers er det ikke noe vits i å gå på diett!!!! Ikke bry deg om hvor mye du går ned hver dag i starten, mesteparten er som du skriver vann, ikke bare fett. :) Til å være PSMF diett ligger du ikke for lavt på kaloriene. Det er tross alt en ekstremdiett. 150-200g protein ser også bra ut. Lykke til :) Takk det blir spennende å se hvordan det går fremover. Nei jeg er ikke opphengt i det, men må jo følge med:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 20. april 2012, 10:53 Slenger inn et spor! Alltid (nesten) like spennende med PSMF-dietter :) Håper jeg lever opp til forventningene da :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Mercenary på 20. april 2012, 14:45 Du velger selvfølgelig helt selv. Men utifra filmer osv, ser det (fra en gutt sitt ståsted) ut som om du ikke trenger å deffe. Vet jo at alle jenter har en anorektiker inne i seg, så du vil nok aldri bli enig :p
Men: om du går ned like mye i muskler som i fett, for så å gå opp igjen til samme vekt etter en (kort) tid, vil jo fettprosenten da sannsynligvis være høyere enn nå. Bruker du litt lenger tid, vil det være lettere å beholde muskelmasse, noe som også vil holde basalforbrenningen din oppe. Bare en betraktning :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 20. april 2012, 15:13 Du velger selvfølgelig helt selv. Men utifra filmer osv, ser det (fra en gutt sitt ståsted) ut som om du ikke trenger å deffe. Vet jo at alle jenter har en anorektiker inne i seg, så du vil nok aldri bli enig :p Men: om du går ned like mye i muskler som i fett, for så å gå opp igjen til samme vekt etter en (kort) tid, vil jo fettprosenten da sannsynligvis være høyere enn nå. Bruker du litt lenger tid, vil det være lettere å beholde muskelmasse, noe som også vil holde basalforbrenningen din oppe. Bare en betraktning :) Haha ser poenget ditt, men langt fra noen anorektiker her i gården. Vil ha muskler og med denne dietten med så mye protein og styrketrening for vedlikehold er det fett og vann som forsvinner. Kommer til å gå opp 1-2kg i vann etter dietten er over og det er jeg fullt klar over. Skal ta den inbody testen etter endt diett også så da kan jeg jo se om musklene har blitt mindre. Per dags dato veier musklene mine 31,6 kg. Tidsperspektivet er lavt bare for at jeg ikke skal hoppe av dietten midt i. Går det bra kan jeg øke litt og holde på lengre. Er vant til diett, har ligget i underskudd i over 1 år nå :P Takk uansett for betraktning/bekymring!! :) Og for at du mener at jeg ikke må deffe. Er vel en grunn til at du også ønsker lav fett% og synlige blodårer. Og da er det ingen som kaller deg anorektisk;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Mercenary på 20. april 2012, 15:19 Hva tror du kroppen bruker som brennstoff hvis den bare har alkohol tilgjengelig :)? Selvfølgelig er det hensiktsmessig å ligge høyt på protein(både ift metthetsfølelse, termisk effekt og muskelbesparelse), men noe muskeltap må du nok påregne. Det kommer du sannsynligvis til å se på testen. Du bør forøvrig ikke stole blindt på den testen. Det blir estimater, og maskinene er lette å manipulere.
Grunnen til at jeg går ned i vekt er verken for å se bra ut eller å se blodårerer. Da hadde jeg trent overkropp. Jeg går ned i vekt for å få vekk overkroppen, samt å bli lettere på skøyter. Men jeg bruker tid på det, for jeg ønsker å beholde mest mulig muskelmasse. At man ser bedre ut i baris med lav fettprosent er bare en bonus ;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 20. april 2012, 16:25 Hva tror du kroppen bruker som brennstoff hvis den bare har alkohol tilgjengelig :)? Selvfølgelig er det hensiktsmessig å ligge høyt på protein(både ift metthetsfølelse, termisk effekt og muskelbesparelse), men noe muskeltap må du nok påregne. Det kommer du sannsynligvis til å se på testen. Du bør forøvrig ikke stole blindt på den testen. Det blir estimater, og maskinene er lette å manipulere. Grunnen til at jeg går ned i vekt er verken for å se bra ut eller å se blodårerer. Da hadde jeg trent overkropp. Jeg går ned i vekt for å få vekk overkroppen, samt å bli lettere på skøyter. Men jeg bruker tid på det, for jeg ønsker å beholde mest mulig muskelmasse. At man ser bedre ut i baris med lav fettprosent er bare en bonus ;) Joa klart jeg sikkert mister litt muskelmasse og jeg vet også at jeg ikke skal stole blindt på testene. Men finner det kjapt ut når jeg skal begynne å løfte vekter igjen da. Men det skal sies at har lest om folk som gainer muskler og blir sterkere selv om de går på psmf diett. Det er en grunn til at jeg skal gå på den dietten i 14 dager bare, for å miste minst mulig av det jeg vil beholde og miste mest mulig fett! Edit:Proteinsparende Modifisert Faste (PSMF) er den beste ekstrem-dietten for hurtig vektnedgang på kort tid. Helt ulik de andre “sultekurene” vil du tilføre kroppen de viktigste næringsemnene for å bevare muskelmasse og energi, og uten endeløse timer på tredemølle! Vekttrening er imidlertid viktig, da det vil bevare muskelmasse, styrke og gi en økt forbrenning. Det er vanskelig å trene lange økter med tunge vekter, så her skal du kun kjøre et minimalt helkroppsprogram med noen få enkle øvelser. Du bør også kjenne at du trener på overskudd, så hvert sett skal avsluttes med minst 1-2 repetisjoner i reserve eller når du ser at det går merkbart tregere å løfte vekta. Det vil faktisk være mulig å øke i styrke på et slikt program, spesielt for de av dere som har trent til utmattelse flere ganger i uka de siste månedene. Kroppen trenger å restituere seg med jevne mellomrom og på PSMF er restitusjon av høyeste prioritet. Satser på at jeg overlever og kommer ut av det med ca like mye muskler som syntes litt bedre enn før, litt mindre fett og at jeg er fornøyd med hvordan jeg ser ut. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 20. april 2012, 17:28 Dag 4 på diett:
- 500gram igjen. Dette går veldig bra, er ikke spesiellt sulten. Skal sies at jeg ikke gjorde stort på dagen i dag, gått litt rundt i butikker før jobb. Blir lang kveld da jeg ikke slutter før 22.30 :( Har heller ikke trent, det er det eneste som river meg litt i hjertet.. Dagens høydepunkt var i midlertidig og til min store overraskelse at 1 boks cottage cheese med 8-10 dråper vanilje-essens og litt jordbær fun light var super digg!! Skikkelig julaften følelse med riskrem og rød saus :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 21. april 2012, 16:13 Dag 5
Vekten er lik som i går, men forventet ikke stort annet. Nå merker jeg at energi nivået synker litt, men ikke noe carbo cravings foreløpig. Har også sovet litt lite i natt så må taes i betraktning. Skal jobbe en 11,5 timers vakt på jobben så det er jo ikke en helt vanlig dag. Bare 2 timer igjen så kan jeg dra hjem å slappe av. :) Satser på en liten styrkeøkt i morgen :P Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: froggy på 21. april 2012, 16:21 Legger inn et spor her, holder på med samme opplegget selv :)
Lykke til videre! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 21. april 2012, 18:54 Legger inn et spor her, holder på med samme opplegget selv :) Lykke til videre! Takk trenger det:) Masse lykke til, til deg også Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: froggy på 21. april 2012, 20:30 Kan du si litt om hvordan du håndterer spisedagen? Midt problem er at etter en stund på dietten så blir jeg så fort mett av større måltider og orker nesten ikke spise mer i løpet av dagen, men da kommer jeg jo ikke opp i ønsket inntak. Holder du fast på et seks timers spisevindu eller sprer du det utover dagen?
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Redstrek på 21. april 2012, 20:37 Kan du si litt om hvordan du håndterer spisedagen? Midt problem er at etter en stund på dietten så blir jeg så fort mett av større måltider og orker nesten ikke spise mer i løpet av dagen, men da kommer jeg jo ikke opp i ønsket inntak. Holder du fast på et seks timers spisevindu eller sprer du det utover dagen? Jeg vil heller anbefale deg å spise fokusere på mye karbohydrater og lite fett…noe som dessverre begrenser matutvalget litt. Nå kan du spise masse frukt og bær igjen, ris (ikke brunris) og riskaker (Snack-A-Jacks med barbecue, eller vanlige riskaker med kanel), potet og for de som tåler hveteprodukter (mange gjør ikke det) – finbrød, bagels og baguetter med syltetøy eller annet godt pålegg. Serveres sammen med litt kjøtt, kylling eller proteinshaker – men strengt tatt er ikke proteininntaket så kritisk akkurat i denne korte perioden for karbohydrat-oppfylling. Spis til du er mett, og gjenta det samme noen timer senere. Etter dette kan du unne deg litt sukkerbasert godteri, men begrens deg litt og spis det kun etter at du har fått i deg de andre måltidene.Oppkarbing og spisedag legges fortrinnsvis på samme dag som du trener, og kan starte 1-2 timer før med et lett måltid og frukt som karbkilde (oppfylling av leverglykogen er en såkalt anabol, eller oppbyggende, trigger). Hentet fra MyRevolution. Muligens det kna hjelpe :) Ref: http://myrevolution.no/s/hurtig-vektnedgang-med-psmf/ (http://myrevolution.no/s/hurtig-vektnedgang-med-psmf/) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 21. april 2012, 20:50 Kan du si litt om hvordan du håndterer spisedagen? Midt problem er at etter en stund på dietten så blir jeg så fort mett av større måltider og orker nesten ikke spise mer i løpet av dagen, men da kommer jeg jo ikke opp i ønsket inntak. Holder du fast på et seks timers spisevindu eller sprer du det utover dagen? Litt uklart, har første spisedag idag..tenkte å spise ett måltid som jeg har lyst på, og det blir kyllingtaco :)Satser ikke på VM i oppkarbing;) Blir nok maks 1300 kcal totalt for idag :D Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: froggy på 21. april 2012, 21:10 :o Ikke mer? Såvidt jeg forstod skulle man ligge opp mot eller litt over vedlikeholdsnivå (i følge L. McDonald), hvertfall om man er i kategori 2, men jeg ser jo av bildene at du har en del mindre enn meg å gå på :D Så dette er sikkert riktig for deg.
Redstrek, takk for fin link. Jeg har ganske grei oversikt over akkurat hva jeg skal få i meg, var mer tanker om hvordan man får alt ned.. hehe. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 21. april 2012, 22:04 :o Ikke mer? Såvidt jeg forstod skulle man ligge opp mot eller litt over vedlikeholdsnivå (i følge L. McDonald), hvertfall om man er i kategori 2, men jeg ser jo av bildene at du har en del mindre enn meg å gå på :D Så dette er sikkert riktig for deg. Redstrek, takk for fin link. Jeg har ganske grei oversikt over akkurat hva jeg skal få i meg, var mer tanker om hvordan man får alt ned.. hehe. Til nå har jeg fått i meg ca 1000 kcal! Så blir det ett måltid til nå, med da rundt 200g kylling og 2 tacolefser, samt grønnsaker og kesam! :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 21. april 2012, 22:26 med andre ord blir mer enn 1300 kcal :P
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 22. april 2012, 01:57 Dagens siste måltid, 1 taco lefse med kylling og jordbær og vanilje kesam :) mett.no
Endte på ca. 1750 kcal :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Luna Anette på 22. april 2012, 14:34 Skulle ønske jeg turde å prøve meg på en slik diett ;)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 22. april 2012, 14:37 Skulle ønske jeg turde å prøve meg på en slik diett ;) Hva er det å ikke tørre? Den biter ikke ;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Luna Anette på 22. april 2012, 15:06 Er redd jeg blir sykt sulten av det :P
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Redstrek på 22. april 2012, 15:29 Du slipper faktisk å sulte så mye. Du kan spise ok mengder mat, så lenge du spiser de rette matvarene :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 22. april 2012, 18:26 Dagens økt:
Markløft 40 kg - 10reps 60 kg - 5 reps 80 kg - 3 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 1 rep Nedtrekk 40 kg - 10 reps - 2 sett 42,5 kg - 10 reps - 2 sett 57 kg - 4 reps(Ny pers)b] Stangroing David maskin 30 kg - 10 reps - 2 sett 40 kg - 5 reps 30 kg - 10 reps Nedtrekk HAMMER 50 kg - 10 reps - 2 sett 60 kg - 8 reps(Ny pers) 60 kg - 10 reps(Ny pers) Planken 1:45 Fra planken til sideplanken begge veier 2 min totalt, 20 sek på hver del Oppsummering: Hadde mere energi idag etter spisedagen i går! Føltes bra :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 22. april 2012, 18:26 Er redd jeg blir sykt sulten av det :P Blir ikke sulten da du kan spise mye grønnsaker :D Masse mengde så du sulter ikke ihjel;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 22. april 2012, 21:55 Dag 6.
Var jo oppkarbing i går så null gram ned i vekt, men heller ikke noe opp! Dagens kosthold: M1: 150 gram karbonadedeig, 3 cherry tomater, 2 champignon, 8 skiver squash. 8 tran kapsler M2: 1 boks mager kesam med funlight M3: 150 gram karbonadedeig, 100 gram brokkoli, 2 champignon, 8 skiver squash M4: Tacosalat, 150 gram kabonadedeig, 1 ss mager kesam (hjemmelaget krydder) 954 kcal Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 23. april 2012, 13:51 Dagens økt:
Prøver å trene litt lettere, men så lenge energien er såpass bra som den er nå. Tar jeg i litt ekstra, kan jo ikke skade å bli sterkere heller ;) Militærpress 30 kg - 6 reps - deretter 5 ekstra med push press Push press 35 kg - 2 reps(Her ble skulderen vond, så måtte gi meg!) Sidehev manualer: 10kg - 10 reps 4 sett Fronthev: 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps Smalbenk 40 kg - 5 reps 50 kg - 2 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 2 reps 40 kg - 6 reps Nedtrekk tau 30 kg - 10 reps 45 kg - 5 reps - 35 kg - 5 reps 55 kg - 1 rep - 45 kg - 5 reps - 35 kg - 5 reps Hammer curl manualer 12 kg - 5 reps - 2 sett 12 kg - 8 reps Franskpress 20 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps 30 kg - 6 reps(Ny pers) Frivending fra heng 30 kg - 5 reps(Bare for å kjenne på det..) Biceps curl stang 30 kg - 4 reps(Ny pers) Dag 7 Minus 200 gram. Går sakte dette her, men nedover!Prøver å komme i ketose men det er ikke så lett tydeligvis. Hadde jo 1250 kcal de første 4 dagene så, blir vel egentlig bare 3 dager på riktig diett. :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 23. april 2012, 18:11 Vil bare anbefale en side for alle som går på diett og trenger å regne ut næringsinnholdet i maten!
Diett.no Super bra oversikt og de har utallige matvarere og alle de ulike merkene innen hver vare. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Brenna på 23. april 2012, 18:31 Spor!
Stå på, ser veldig bra ut :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 23. april 2012, 18:42 Spor! Stå på, ser veldig bra ut :) Hehe. Morsomt da:) Takk, hyggelig å høre. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Luna Anette på 23. april 2012, 22:06 Bra styrke på deg til tross for diett!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 23. april 2012, 23:44 Bra styrke på deg til tross for diett! Jo takk:) Prøver så godt jeg kan, er krise å bli svakere så pusher på jeg:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 24. april 2012, 00:27 Nattmat og tre av morgen dagens måltider, ble vist litt ensformig i morgen men pytt pytt. Mat er mat :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 24. april 2012, 19:07 Dagensøkt:
Stangroing 40 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 12 reps 70 kg - 10 reps 80 kg - 12 reps (Ny pers) 80 kg - 6 reps Strakmark 30 kg - 15 reps 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Nedtrekk 45 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 45 kg - 10 reps Nedtrekk Hammer 30 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 50 kg - 7 reps Leg curl 45 kg - 15 reps 60 kg - 10 reps Droppsett: 70 kg - 5, 60 kg- 7 reps, 50 kg - 10 reps, 40 kg - 20 reps Tåhev, stående 50 kg - 15 reps 70 kg - 10 reps 80 kg - 17 reps 90 kg - 10 reps 50 kg - 30 reps Oppsummering: Det gikk egentlig over all forventning i dag også, er tydeligvis ikke noe stress med denne dietten enn så lenge. (med fare for å måtte svelge de ordene neste uke) ;) Så alt i alt fornøyd! Blir treningsfri i morgen :-[ Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: bjørn` på 24. april 2012, 19:09 80kg i stangroing....du er sterk i armer og rygg! :O
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 24. april 2012, 19:13 80kg i stangroing....du er sterk i armer og rygg! :O Takk, kult å høre!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 24. april 2012, 21:38 Dagens kosthold:
M1: 140 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli, 3 cherry tomater og litt salat, 8 gram omega3 M2: 1 boks cottage cheese med funlight M3: 140 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli, salat og litt paprika M4: 140 gram kyllingfilet, 80 gram brokkoli og en halv agurk. 853 kcal, rundt 20 gram fett og 18 gram karbohydrater. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 25. april 2012, 14:49 Dag 8 blir det vel nå..
Strålende fornøyd med dagens tur på vekta, - 1 kg. Da er det 3 kg allerede da. :) Begynner å se resultater også, så det er stas. Selv om puppene krymper, kan den ikke heller ta litt fett av lår og rompe da.. ??? Jeg har fremdeles masse energi, det er deilig. Tok treningsfri i dag, skal jo ikke overdrive heller. Meeen i morgen må jeg ha en litta økt, ellers blir det for store abstinenser.. :-\ Eneste jeg ser som negativt er vel at jeg har begynt å drikke mere kaffe!! Kanskje ikke så lurt da det er vanndrivende. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 25. april 2012, 18:02 Kosthold
M1: 300gram cottage cheese med funlight og vaniljeessens, (8 kapsler omega 3) M2: 140 gram kyllingfilet og salat M3: 150 gram kokt skinke og salat M4: 200 gram tunfisk og salat M5: 120 gram torsk og 50 gram brokkoli Blir: 877 kcal, 22,21 gram fett, 147 gram protein, 17,6 gram karbohydrat Omega 3 er utenom! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 19:15 Dagensøkt:
Markløft 30 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps Skråbenk Smith 30 kg - 10 reps 35 kg - 7 reps 35 kg - 7 reps Flyes kabel 17,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps 25 kg - 7 reps (NY pers) 25 kg - 6 reps 25 kg - 7 reps Vendinger fra heng 20 kg - 20 reps 30 kg - 15 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 6 reps 50 kg - 2 reps 50 kg - 3 reps 52,5 kg - 1 rep( NY pers)[/b] Planken 2 min, 1,30min Sideplanke stark arm med dip: 2 sett med 10 dip per side 3x25 situps Oppsummering: Er veldig glad, sleit med å få opp 50 kg sist i vendinger og nå gikk det lekende lett. Skal ha treningsfri i morgen, er jo ikke meningen at kroppen skal bli så tom for energi at den spiser av musklene mine. :o Var ikke noe vektnedgang i dag, men staser på at resultatet etter 14 dager er bra!! Noen som har tips til best mulig oppkarbing på lørdag! Etter hva jeg har forstått skal man være forsiktig med inntak av fett og protein.??? Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 21:04 PSMF diett 1 uke, før og etter bilde. Litt kleint :-[ Men ser litt forskjell selv i hvertfall..
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1 og NY s.9 Bilder s.5,6,8 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 21:09 Og litt formbilder rygg:
Haha må nok øve på å få frem latsen, men øvelse gjør mester. :P Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Mercenary på 26. april 2012, 21:13 Litt forskjell? Det er vanvittig stor forskjell :) Du har gjort en kjempejobb!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Sakt på 26. april 2012, 21:16 Så flink du er! Stå på, dette blir drit bra:D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 21:26 Litt forskjell? Det er vanvittig stor forskjell :) Du har gjort en kjempejobb! Takk:) Så det er kanskje ikke så dumt alikevel! Og ikke blir jeg svakere heller:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 21:30 Så flink du er! Stå på, dette blir drit bra:D Takk, veldig hyggelig å høre. Føler jeg er på rett vei nå og ikke såå redd for bikinien!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Redstrek på 26. april 2012, 21:32 Noen som har tips til best mulig oppkarbing på lørdag! Etter hva jeg har forstått skal man være forsiktig med inntak av fett og protein.??? Coco-Pops er å anbefale. Bra innhold (til oppkarbing) og sykt godt. Ellers er jo kjedelig ris en bra kilde til karbo, med lite fett.Forresten, veldig bra fremgang! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 21:36 Coco-Pops er å anbefale. Bra innhold (til oppkarbing) og sykt godt. Ellers er jo kjedelig ris en bra kilde til karbo, med lite fett. Forresten, veldig bra fremgang! [/quot[ Først og fremst, Takk:) Mmm det hørtes godt ut, skal på harrytur på lørdag og det er typ favoritt goddiset i Sverige. Så kan jo finne noe der. Men hvor mye? Har du peiling på det?? Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Redstrek på 26. april 2012, 21:41 Men hvor mye? Har du peiling på det?? Hvor mye av hva da? :)Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: tjukkisen på 26. april 2012, 22:18 Her må det følges med!
Vurderer PSMF-dietten selv, og blir ikke akkurat mindre motivert av dette! Flotte før og etter-bilder! Ser stor forskjell, og på så kort tid!!! Motiverende :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 22:30 Hvor mye av hva da? :) Karbohydrater på oppkarbing dagen Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 22:31 Her må det følges med! Vurderer PSMF-dietten selv, og blir ikke akkurat mindre motivert av dette! Flotte før og etter-bilder! Ser stor forskjell, og på så kort tid!!! Motiverende :) Takk:) Blir glad for sånne tilbakemeldinger. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Lilla88 på 26. april 2012, 22:34 Flink du er! Inspirasjon ::biggrin::
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 22:36 Flink du er! Inspirasjon ::biggrin:: Wee takk:) Det er inspirerende å få høre sånn! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Cartman på 26. april 2012, 22:45 En optimal oppkarbingsdag vil være veldig mye ekstra karbohydrater i form av ris, poteter osv. Du bør også holde inntaket av sukker til et minimum, men litt karbohydrater i form av snop/sukker er greit. Fett bør holdes så lavt som mulig, og proteiner som normalt.
Dette begrenser litt hva du kan spise av digg, fordi omtrent alt snop/digg inneholder enten mye sukker eller mye fett. Matvarer du kan spise på oppkarbingsdag er f.eks: Ris, poteter, lefser, brød, riskaker med kanel, Coco pops (den gule boksen anbefales, ikke den grønne), havregryn, frukt, frokostblandinger, litt sukkersnop (vingummi f.eks) osv. Uansett, hvis du har tenkt å skeie ut en dag med noe snop/chips, er det bedre å gjør det denne dagen enn en annen dag. :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 22:49 En optimal oppkarbingsdag vil være veldig mye ekstra karbohydrater i form av ris, poteter osv. Du bør også holde inntaket av sukker til et minimum, men litt karbohydrater i form av snop/sukker er greit. Fett bør holdes så lavt som mulig, og proteiner som normalt. Dette begrenser litt hva du kan spise av digg, fordi omtrent alt snop/digg inneholder enten mye sukker eller mye fett. Matvarer du kan spise på oppkarbingsdag er f.eks: Ris, poteter, lefser, brød, riskaker med kanel, Coco pops (den gule boksen anbefales, ikke den grønne), havregryn, frukt, frokostblandinger, litt sukkersnop (vingummi f.eks) osv. Uansett, hvis du har tenkt å skeie ut en dag med noe snop/chips, er det bedre å gjør det denne dagen enn en annen dag. :) Skeie ut det driver jeg ikke med, her er det alt eller ingenting. Vil ha en perfekt oppkarbingsdag ikke ødelegge hele dietten med dritt mat. Såååå godt er det ikke, og pleier å holde meg unna det uansett. Men savner havregrøt så det henger høyt på lista faktisk:) Masse takk for hjelpen. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Cartman på 26. april 2012, 22:52 Høres veldig bra ut! :) Det du kan gjøre er å spise nøyaktig likt som du gjør til vanlig (PSMF), men bare legge til mye ekstra karbohydrater (ris, poteter osv) til måltidene.
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 26. april 2012, 22:53 Høres veldig bra ut! :) Det du kan gjøre er å spise nøyaktig likt som du gjør til vanlig (PSMF), men bare legge til mye ekstra karbohydrater (ris, poteter osv) til måltidene. Superb:) Da blr det en liten "karbo-fest" på lørdag! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Bearhug på 26. april 2012, 23:51 Dagensøkt: Stangroing 40 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 12 reps 70 kg - 10 reps 80 kg - 12 reps (Ny pers) 80 kg - 6 reps Damn, impressive :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Redstrek på 27. april 2012, 08:16 Oppkarbingsdagen bør skje på samme dag som trening, altså at du karber opp etter treninga :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 27. april 2012, 12:31 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Bearhug på 27. april 2012, 14:42 Skjønner jeg veldig godt! :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 27. april 2012, 14:59 Gleder meg til å prøve Børge Fagerli's protein pannekaker i morgen, tipper de er digge :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Bearhug på 27. april 2012, 20:13 Send noen ned til sørlandet :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 27. april 2012, 21:06 Send noen ned til sørlandet :) Må sjekke om de smaker nam først!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 27. april 2012, 23:26 Kosthold:
M1: 150 gram kylling, 100 gram brokkoli/blomkål M2: 1 boks cottage cheese med funlight M3: 150 gram kylling, 100 gram brokkoli/blomkål M4: 150 gram karbonadedeig, "tacosalat" Hjemmelaget krydder nam nam Da er røra til pannekakene snart klar og jeg bare gleder meg til karbofest i morgen. Håper på sol i morgen så jeg kan gå i min nye shorts. Harrytur i morgen ;D Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 28. april 2012, 09:46 Dag 11:
Vekta hadde minsket med 1 kg til i dag, så nå var mål 1 egentlig nådd, men mer å ta av, så fortsetter frem til neste fredag. Da er det Tom Waitz løp så må ha litt å gå på :) Det er sol= jeg er lykkelig!!! ::biggrin:: Pannekakene ble supre, gleder meg til lunsj nå!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Bearhug på 28. april 2012, 10:03 Dag 11: Da vet du hva du skal gjøre :)Vekta hadde minsket med 1 kg til i dag, så nå var mål 1 egentlig nådd, men mer å ta av, så fortsetter frem til neste fredag. Da er det Tom Waitz løp så må ha litt å gå på :) Det er sol= jeg er lykkelig!!! ::biggrin:: Pannekakene ble supre, gleder meg til lunsj nå!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: vidart på 28. april 2012, 10:14 Dette var en imponerende logg! Det er fascinerende å se hvor mye du trener med i stangroing. 80kg med 12 reps!! :) Faktisk mere en du trener med i markløft!
Skulle tro at du har noe å bidra med i en strongwomankonkurranse med den formen som du har i vente! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 28. april 2012, 15:41 Dette var en imponerende logg! Det er fascinerende å se hvor mye du trener med i stangroing. 80kg med 12 reps!! :) Faktisk mere en du trener med i markløft! Skulle tro at du har noe å bidra med i en strongwomankonkurranse med den formen som du har i vente! Takk, stor stas og imponere:) hehe vet ikke helt med det, de damene er rå maskiner:) Har jo ikke størst fartstid på treningen enda, men man vet aldri hvor ferden fører meg ! Ja skjønner at den stangroinga har blitt øvelsen min, er sterkest øverst i ryggen tydeligvis;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 29. april 2012, 21:01 Ble en ok oppkarbing i går, pannekakene var en innertier, 2-3 riskaker med sour cream og paprika smak, ris og
noen cocoa pops!!! Meen ble fort mett og ble bare 200 gram karbohydrater, 65 gram fett(kokkosmelk) og 140 protein og ca 2000 kcal, må klare å presse inn mer ris og riskaker neste gang!!! Men men hadde en bra mat dag, merket at systemet ble resatt og kroppen gikk i høygir, masse energi og var glad og fornøyd. Still am :) Moro med harrytur var det også, fikk tidenes service og hjelp på helsekosten på svinesund. Pleier og handle på bodypower, men not anymore :D Fant også noen kupp på matbutikken på nordby senteret, cottage cheese med 1,5 % fett,funlight med stevia og candrell med stevia!!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 30. april 2012, 16:36 Dagensøkt:
Målte meg i dag med målebånd, fant ut av at det var borte litt over 4 cm på magen og i 1 cm på hvert lår. Så det var jo gledelig :) Ellers er vekten uforandret, men sånn er det etter oppkarbing, får se hva som skjer i løpet av uka. Er uansett fornøyd med minus 4 kg!! Militærpress 20 kg - 20 reps 30 kg - 7 reps Pushpress 30 kg - 8 reps 40 kg - 5 reps 45 kg - 1 rep 47,5 kg - 1 rep Skulderpress 8 kg - 10 reps 12 kg - 6 reps 14 kg - 7 reps 16 kg - 4 reps (Ny pers) Dropp: 10 kg - 3 reps, 5 kg - 5 reps Sidehev 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps Smalbenk 40 kg - 4 reps 45 kg - 3 reps 50 kg - 1 rep 55 kg - 1 rep 55 kg - 1 rep Nedtrekk stang: 35 kg - 10 reps 2 sett Dips: 5 reps egen kroppsvekt. (Ny pers) Oppsummering: Prøvde dips for 3 måneder siden, klarte 0. Prøvde egentlig litt for moro skyld etter økta var ferdig i dag og klarte 5!! Det var drit moro :) Så nå er det bare å dippe i vei!! Ellers var det vel en helt ok økt, ikke noe spesiellt. Lite folk siden det er 1. Mai helg så det var deilig, pleier å være såå fullt på mandager Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Shadow på 30. april 2012, 19:32 Dips er kult. Grattis.
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 30. april 2012, 21:14 Dips er kult. Grattis. Hehe takk:) Skikkelig moro å få til!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: FitMom på 30. april 2012, 21:19 Jeg er fortsatt for tung i rompa til og klare uten hjelp :P Flink du er :D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 30. april 2012, 21:22 Jeg er fortsatt for tung i rompa til og klare uten hjelp :P Flink du er :D Ja det er drit tungt, men trent mye smalbenk og da kom vist styrken!! Tusen takk:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 01. mai 2012, 13:25 Dagensøkt:
Mot alle mine prinsipper går jeg inn i dette sykt deilige været og trener, men heller nå enn etter en slapp dag i sola! :) Knebøy 20 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Utfall TRX 10 x 2 egenvekt 10 x 2 kettelbells 12 kg hver hånd 2 sett Legcurl 40 kg - 15 reps 55 kg - 10 reps Droppsett: 75 kg - 6 reps, 60 kg - 7 reps, 40 kg - 15 reps Glutebridge 70 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps, holdt på topp i 10 sek på siste 110 kg - 8 reps, holdt i 10 sek på siste Tid: 1 t og 15 min effektiv trening. Oppsummering: Hadde med meg en venninne i dag, så var PT for henne, hun kommer ikke til å kunne gå i morgen >:D Moro for unga. Alt i alt en fin økt!! Nå er det ut i sola og spise kyllingsalat. :) Veldig fornøyd med at en som trener der kom bort i dag og sa at det så ut som dietten funka bra og at det syntes godt ::biggrin:: Dag: 13 .Minus 300 gram på vekta, så nå er det totalt: 4,3 kg! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 02. mai 2012, 21:36 Treningsfri i dag :ohmy:
Første gang på diett hvor formen har vært skikkelig crappy, tung i kroppen, små svimmel og kvalm. Så valgte å spise litt ris til middagen i dag. Føler meg allerede bedre. Så da er jeg griseklar for markløft i morgen ::biggrin:: Woop woop.. Kostholdet ble som følger: M1: 250 gram Mager cotage cheese med jordbær funlight M2: 150 gram Kyllingfilet med salat (hjertesalat, 3 cherry tomater, agurk, paprika) M3: 150 gram Kyllingfilet med 50 gram brokkoli og 50 gram blomkål M4: 150 gram Kyllingfilet med 30 gram ris :woot: og litt masalasaus (hjeeelp) Håper at solen skinner som i dag, bare ELSKER sol og sommer! Alt jeg lever for.. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Shadow på 02. mai 2012, 21:42 Var det godt med jordbær funlight? Bruker Eple Pære selv og synes det er godt.
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 02. mai 2012, 21:44 Var det godt med jordbær funlight? Bruker Eple Pære selv og synes det er godt. Prøvd litt forskjellige, men jordbær er og blir best. Nam. Smaker som piano rislunsj om du liker det. Har 10 dråper vaniljeessens i også da. Prøv!!!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Shadow på 02. mai 2012, 21:49 Hørtes ikke dumt ut. Blir nok det neste jeg kjøper. Jordbær og vaniljeessens.
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 02. mai 2012, 21:51 Hørtes ikke dumt ut. Blir nok det neste jeg kjøper. Jordbær og vaniljeessens. Do it:) Gi rapport, kan ikke gå ann og ikke like det..Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Shadow på 02. mai 2012, 23:23 Do it:) Gi rapport, kan ikke gå ann og ikke like det.. Nå ble jeg veldig usikker. Fant ikke ren jordbær, men jordbær/rabarbra. Så kjøpte den, men tror nok det ble litt feil. Smaker ikke helt Piano, men var ikke helt forferdelig. Må nok lete i en annen butikk enn Kiwi for å finne jordbær. For det er ren jordbær? Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 02. mai 2012, 23:59 Jupp ren jordbær :) Har på rimi og meny i hertfall. :) Rabarbra er jo litt surt og fargen sikkert litt grå??
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Shadow på 03. mai 2012, 00:07 Jupp ren jordbær :) Har på rimi og meny i hertfall. :) Rabarbra er jo litt surt og fargen sikkert litt grå?? Jeg hadde nok ikke sendt deg for å kjøpe rabarbra. Vet ikke hva du hadde kommet tilbake med da. Rabarbra har jo fin lys rødfarge eller grønnfarge og ikke grå, men surt har du helt rett i... Jaja. Får høre om gutten min vil ha saft på skolen neste 2 månedene, og forsøke å finne den riktige i butikken neste gang. Treningsfri i morgen. I hvertfall fra vekter. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 03. mai 2012, 08:41 Hahaha :D jeg vet jo hvordan rabarbra stilker ser ut, har sommer minner fra det da jeg var barn! Dog med sukker!! Tenkte mer at fargen på saften er mer grumsete? Lys rosa? Ja får håpe han liker den da, kan jo fryse ned blandet saft med frosne bær og lage sunne is:)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 03. mai 2012, 21:08 Dagensøkt:
Markløft 30 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 60 kg - 7 reps 75 kg - 5 reps - 7 sett :P Stangroing 60 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 60 kg - 10 reps Hammer nedtrekk 50 kg - 8 reps 55 kg - 6 reps Droppsett: 57,5 kg - 4 reps(NY pers) 55 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps Lats-nedtrekk i kabel mot kroppen 17,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 6 reps 22,5 kg - 6 reps 20 kg - 6 reps Knestående kabel nedtrekk (uklart om det har noe navn, vekt er per arm) 30 kg - 10 reps 40 kg - 6 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps(NY pers) Militærpress 30 kg - 7 reps Måtte bare sjekke om skulderen var i orden. Oppsummering: Moro at markløften går så lett, tenkte å ha litt mange sett nå så jeg får øvd på eksplosiviteten. Ellers er det jo alltid moro og perse litt!! I morgen er sannhetens time, da skal jeg på inbody 720 maskinen igjen og se hva den sier etter dietten. Den avgjør om jeg er ferdig eller ei!! Så tvi tvi.. :-\ Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Bearhug på 03. mai 2012, 21:44 Du er rå :) Kjenner ingen jenter som løfter som deg, stilig! Lykke til på testen i morra!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 03. mai 2012, 21:59 Du er rå :) Kjenner ingen jenter som løfter som deg, stilig! Lykke til på testen i morra! Tusen takk, moro å høre! Styrketrening er jo drit kult!! Skal oppdatere deg.. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Bearhug på 03. mai 2012, 22:15 Har mange veninner som trener styrke, men virker jo som at de er redde for å pushe seg! Ligger jo på det samme hele tia, ubrukelig! :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 03. mai 2012, 22:30 Har mange veninner som trener styrke, men virker jo som at de er redde for å pushe seg! Ligger jo på det samme hele tia, ubrukelig! :) Man kan ikke være redd for det, er jo jenter blir ikke svære i grunn!! Alltid moro å pushe seg:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Bearhug på 03. mai 2012, 22:42 Nei, men det er det ikke alle som skjønner dessverre. Ikke nok med det, det skal helst kun gå i rumpetrening, for det må iallefall trenes mye mer enn alt annet, og markløft er jo vanskelig, så det kan man ikke ta! :P
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 03. mai 2012, 23:08 Nei, men det er det ikke alle som skjønner dessverre. Ikke nok med det, det skal helst kun gå i rumpetrening, for det må iallefall trenes mye mer enn alt annet, og markløft er jo vanskelig, så det kan man ikke ta! :P Nope, vært der en gang jeg også! Og alle venninnnene mine var såå skeptisk til styrketrening og har dissa meg litt. Men nå når de ser resultatene skal alle ha hjelp og vil trene med meg og som meg. Moro det der:) Haha da får de heller klare seg selv.. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 03. mai 2012, 23:18 Dagens kosthold:
M1: 250 gram keso mager cottage cheese, funlight go vaniljeessens M2: 140 gram kyllingfilet og 50 gram brokkoli, 30 gram blomkål M3: 180 gram torsk og 70 gram brokkoli, 4 cherry tomater M4: Kylingsalat ( 100 gram kylling, 1 kokt egg og 1 hvitte) litt balsamico eddik. M5: 100 gram mager cottage cheese. ca 870 kcal.. Også de vanlige tilskuddene: 8 omega 3 kapsler, 3 CLA, 6 BCAA, 1 multivitamin , 1 mineral kapsel og 2 Zma Skikkelig sulten i dag jeg gitt :) :spise: Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Bearhug på 04. mai 2012, 00:20 Nope, vært der en gang jeg også! Og alle venninnnene mine var såå skeptisk til styrketrening og har dissa meg litt. Men nå når de ser resultatene skal alle ha hjelp og vil trene med meg og som meg. Moro det der:) Haha da får de heller klare seg selv.. Ja, nå har jeg gitt opp iallefall! Vi har hatt med oss et par veninner (jeg og treningspartneren min), men når ting blir vanskeligere, eller det er en øvele de ikke "liker" så dropper de ut. Feks markløft. So now they are on they're own :)Synd, for jenter som virkelig gir jernet er digg, som jeg og har sagt før :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Cartman på 04. mai 2012, 01:01 I morgen er sannhetens time, da skal jeg på inbody 720 maskinen igjen og se hva den sier etter dietten. Den avgjør om jeg er ferdig eller ei!! Så tvi tvi.. De maskinene der er veeldig unøyaktige bare så du vet det. Så jeg ville ikke latt en slik test avgjort om dietten var ferdig eller ikke. Speilet er mye bedre. :)Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 04. mai 2012, 17:30 De maskinene der er veeldig unøyaktige bare så du vet det. Så jeg ville ikke latt en slik test avgjort om dietten var ferdig eller ikke. Speilet er mye bedre. :) Yes i know! Men får i hvertfall en indikasjon på hva som har skjedd. Har selvsagt speilet og vekten, men du vet sikkert hvordan jenter er (meg selv inkludert)er ikke alltid enig med andre og speilet. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 04. mai 2012, 17:31 Ja, nå har jeg gitt opp iallefall! Vi har hatt med oss et par veninner (jeg og treningspartneren min), men når ting blir vanskeligere, eller det er en øvele de ikke "liker" så dropper de ut. Feks markløft. So now they are on they're own :) Synd, for jenter som virkelig gir jernet er digg, som jeg og har sagt før :) Hehe:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 04. mai 2012, 17:40 I dag stod jeg opp tidlig og troppet opp på Elixia før frokost for å ta denne Inbody 720 scannen.
Resultatet ble som følger: Fett %: Før diett: 26,1% etter diett: 21,5% Wooop må vel si meg fornøyd med det etter to uker. :) Fett i kg - 4,1 kg Muskelmasse kg: Før diett: 31,8 etter diett: 32,4 Vannmengden i kroppen var ca lik, grunnet mye høyere vann inntak på diett. (42,6 kg) Vekten: Den ba med gå ned 0 kg, så stresser ikke nevneverdig her. Kroppsammensettning muskler= sterk Helsescore: Før diett: 84 etter 87. Alt annet var normalt og eller sterk/muskulær Så nå er jeg usikker på hva jeg skal gjøre, ny diett etter oppkarbing i morgen. Eller sakte øke inntak av karbohydrater. Noen som har noen meninger eller innspill. Fyr løs:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 04. mai 2012, 17:57 Dagensøkt:
Militærpress 20 kg - 15 reps 30 kg - 7 reps 32,5 kg - 6 reps Pushpress 40 kg - 6 reps 45 kg - 2 reps 50 kg - 0 reps (IKKE DAGEN >:D) 40 kg - 5 reps Smalbenk 40 kg - 4 reps 50 kg - 1 rep 55 kg - 1 rep 60 kg - 1 rep 62,5 kg - 1 rep(Ny pers) Skulderpress 10 kg - 8 reps 14 kg - 5 reps 16 kg - 4 reps Dips 5 x Egen kroppsvekt 3 x Egen kroppsvekt Oppsummering: Er fornøyd med dagens økt :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Redstrek på 04. mai 2012, 18:13 Bra smalbenk! Har forøvrig fått med meg at du drar 70kg 12 reps i stangroing :woot: Sterk!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tom G på 04. mai 2012, 18:40 Bra smalbenk! Har forøvrig fått med meg at du drar 70kg 12 reps i stangroing :woot: Sterk! Veldig veldig sterk!!! Og det er forresten 80 kg med 12 reps i stangroing ;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tom G på 04. mai 2012, 18:45 I dag stod jeg opp tidlig og troppet opp på Elixia før frokost for å ta denne Inbody 720 scannen. Resultatet ble som følger: Fett %: Før diett: 26,1% etter diett: 21,5% Wooop må vel si meg fornøyd med det etter to uker. :) Fett i kg - 4,1 kg Muskelmasse kg: Før diett: 31,8 etter diett: 32,4 Vannmengden i kroppen var ca lik, grunnet mye høyere vann inntak på diett. (42,6 kg) Vekten: Den ba med gå ned 0 kg, så stresser ikke nevneverdig her. Kroppsammensettning muskler= sterk Helsescore: Før diett: 84 etter 87. Alt annet var normalt og eller sterk/muskulær Så nå er jeg usikker på hva jeg skal gjøre, ny diett etter oppkarbing i morgen. Eller sakte øke inntak av karbohydrater. Noen som har noen meninger eller innspill. Fyr løs:) Utrolig flink!! :D Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 04. mai 2012, 19:43 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 04. mai 2012, 19:43 Bra smalbenk! Har forøvrig fått med meg at du drar 70kg 12 reps i stangroing :woot: Sterk! Mener vel 80!! Men takk takk:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Redstrek på 04. mai 2012, 23:43 Mener vel 80!! Men takk takk:) 80* selvfølgelig ;DTittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 05. mai 2012, 10:35 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 06. mai 2012, 19:15 Litt sliten etter Tom Waitz "løpet" i går, veldig uvant å drikke alkohol midt på dagen. Det tok på for å si det sånn og tålte lite, var jo ganske bedugget etter 5 glass vin!! Da måtte jeg hjem å sove , så er jo ganske uthvilt i hvertfall.
Dagensøkt Knebøy 40 kg - 10 reps 60 kg - 6 reps 60 kg - 8 reps Så tok jeg raske knebøy fra 90 grader og halvveis opp. 20 kg - 30 reps Beinpress 125 kg - 15 reps 150 kg - 10 reps 175 kg - 14 reps 175 kg - 10 reps Ett beins legcurl Hammer 15 kg - 15 reps 20 kg - 12 reps 20 kg - 10 reps Utfall TRX Meg vekt - 20 reps 24 kg - 20 reps 24 kg - 20 reps Leg ex 40 kg - 15 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps Droppsett: 80 kg - 4 reps 60 kg - 3 reps 40 kg - 10 reps ::furious:: Benhev stativ (nedre mage) 10 reps - 3 sett Tåhev stående 135 kg - 10 reps 3 sett (wooop hele stokken med vekter det) Oppsummering: Litt småklein, men koster å være kar så må bare komme seg på trening. :) Hadde en helt ok trening, var litt varm og sliten men. Kjenner at beina fikk kjørt seg litt i dag , så er klar for ny uke med PSMF. Ble ordentelig oppkarbing i går med nesten 3000 kcal, så har litt å gå på nå! Ble mye ris, riskaker med sjokopålegg, protein/havregryn pannekaker, til og med to burgere og pommes frites på mac´ern... Fy :o Minuset var vel litt vin, men. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Mårten på 06. mai 2012, 21:33 Har kikket litt gjennom loggen din, og må si meg mektig imponert over løftene dine, spesielt i stangroing, den persen var helt rå!
Stå på videre!:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 06. mai 2012, 23:25 Har kikket litt gjennom loggen din, og må si meg mektig imponert over løftene dine, spesielt i stangroing, den persen var helt rå! Stå på videre!:) Så kult Tusen Takk, hadde uante krefter den dagen. Er rygg trening i morgen så må nesten sjekke om jeg er like punch da:) Jeg skal stå på, styrketrening er dødskult:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 06. mai 2012, 23:34 INFO:
Har prøvd jack3d en del ganger, men opplever det nå at det ikke har noe for seg. Var i Sverige og fikk anbefalt noe nytt fra USA som heter Craze, det er også en pw. Den er sjuk, får masse energi! Har ikke opplevd å få så mye mer pump, men mer energi og styrke! Må bare taes minst 45 min før trening, var litt træg her en dag og fikk all energien etter trening :woot: Helt duracell på jobb da!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Mårten på 06. mai 2012, 23:52 Så kult Tusen Takk, hadde uante krefter den dagen. Er rygg trening i morgen så må nesten sjekke om jeg er like punch da:) Jeg skal stå på, styrketrening er dødskult:) De dagene med uante krefter er så motiverende!:D Hehe, dropper innom i morgen å satser på å se 85kg!;) INFO: Har prøvd jack3d en del ganger, men opplever det nå at det ikke har noe for seg. Var i Sverige og fikk anbefalt noe nytt fra USA som heter Craze, det er også en pw. Den er sjuk, får masse energi! Har ikke opplevd å få så mye mer pump, men mer energi og styrke! Må bare taes minst 45 min før trening, var litt træg her en dag og fikk all energien etter trening :woot: Helt duracell på jobb da!! Har tatt Jack3d to ganger tidligere, og klarte ikke å sove før klokken 3 på natten, var helt grusomt! Har tatt det igjen i dag, så håper virkelig jeg begynner å venne meg til det, for 3-4 timer søvn i lengden blir for lite! Har hørt mye snakk om Craze, men er ikke det veldig dyrt? Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 07. mai 2012, 00:01 Joda Craze er litt dyrt, men til gjengjeld skal man bare ta en scoop. Er ca samme mengde og koster 399! Men Jack3d funker rett og slett ikke så bra på meg lengre:)
Må jo bare få til det nå:) 85 kg skal gå rett opp uansett!!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Mårten på 07. mai 2012, 00:13 Da skal jeg kjøpe en boks med det å gi det et forsøk! Har en boks Jack3d og Anabolic Beast liggende og, men fortsetter søvnproblemene med jack3d er det kjapt takk of farvell til den.
Lykke til!;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 07. mai 2012, 00:19 Da skal jeg kjøpe en boks med det å gi det et forsøk! Har en boks Jack3d og Anabolic Beast liggende og, men fortsetter søvnproblemene med jack3d er det kjapt takk of farvell til den. Lykke til!;) Ja det bør du nok da, er kjipt å ikke få sove og ikke minst dumt for vektnedgang!! Takk;) Skal egentlig ikke trene såå tungt på denne dietten ,men det er jo ikke noe moro. Vil jo bli sterk!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 07. mai 2012, 10:44 Da er det straks trening: Skal gå for pers i stangroing!!! Kryss fingre og tær ;)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tryggis på 07. mai 2012, 10:58 Satser på at det blir lett! ;)
spor Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 07. mai 2012, 16:29 Dagens økt:
Markløft 30 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps Totalt: 3,6 tonn det :) Stangroing 50 kg - 12 reps 70 kg - 5 reps 85 kg - 4 reps 80 kg - 6 reps 80 kg - 13 reps (kvalifiserer nesten ikke som pers, hadde store problemer med grepet etter markløft settene) Nedtrekk 40 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 55 kg - 6 reps 65 kg - 1 rep (altfor tungt) 55 kg - 6 reps Lats nedtrekk hammer 60 kg - 6 reps 60 kg - 6 reps 60 kg - 6 reps (NY Pers) Oppsummering: Fornøyd med dagens økt, fortsetter og øke på det meste. Trener litt etter dagsform nå som jeg spiser så lite, ser ut som det fungerer greit. Prøver å være innom de fleste muskelgruppene i løpet av uken i hvertfall. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 07. mai 2012, 16:31 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: FitMom på 07. mai 2012, 16:34 Du er jo super!!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Mårten på 07. mai 2012, 16:52 Dagens økt: Markløft 30 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps Totalt: 3,6 tonn det :) Stangroing 50 kg - 12 reps 70 kg - 5 reps 85 kg - 4 reps 80 kg - 6 reps 80 kg - 13 reps GRATULERER!:) Ser ut som du har hatt en fantastisk ryggøkt i dag!:) Disse løftene mens du er på PSMF diett er jo helt rått, din maskin! Nå vil jeg bare at min ryggdag skal komme...!:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 07. mai 2012, 16:55 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 07. mai 2012, 16:56 GRATULERER!:) Ser ut som du har hatt en fantastisk ryggøkt i dag!:) Disse løftene mens du er på PSMF diett er jo helt rått, din maskin! Nå vil jeg bare at min ryggdag skal komme...!:) Takk:) Jo det svir i ryggen nå kan man si, er godt fornøyd med den ja:) Moro med ryggdag, det er favoritten!!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Mårten på 07. mai 2012, 17:00 Rygg er desidert min favoritt og, ingen over ingen ved siden! Har alltid slitt litt med lats/nedtrekk, så har finpusset teknikken dær, å jeg kjenner det fremdeles snart en uke i etterkant, ikke mindre enn en herlig følelse!:)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 07. mai 2012, 17:02 Rygg er desidert min favoritt og, ingen over ingen ved siden! Har alltid slitt litt med lats/nedtrekk, så har finpusset teknikken dær, å jeg kjenner det fremdeles snart en uke i etterkant, ikke mindre enn en herlig følelse!:) Hehe helt enig! Skikkelig redd for å få lats før, men nå som de begynner å komme er vi blitt gode venenr. Latsen og jeg:) Ja der må min teknikk også finpusses, men lærer fra uke til uke. Sitter snart perfekt!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Mårten på 07. mai 2012, 17:35 Fin venn å ha, ingen tvil!:)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 07. mai 2012, 17:39 Fin venn å ha, ingen tvil!:) Hehe ja, mener det jeg også! Elsker å bli støl i ryggen! God trening på deg når du skal.. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 07. mai 2012, 18:30 Kosthold for dagen er som følger:
M1: 250 gram cottage cheese med funlight M2: 150 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli og 30 gram blomkål M3: 150 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli og 30 gram blomkål M4: 150 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli og 30 gram blomkål Kcal : 794 Fett : 10,75 gram karb: 15,32 gram Protein: 151,3 gram Enkelt og greit og veldig lite oppfinnsomt! En perfekt kostholdsdag. Gikk opp 1,2 kg etter oppkarbing, men satser på at de går av igjen. Skal ned 3 kg til så er jeg happy:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 08. mai 2012, 22:34 Dagens økt
Benkpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps 45 kg - 3 reps 50 kg - 1 rep 50 kg - 1 rep 40 kg - 5 reps 40 kg - 5 reps (med hjelp) Den på 50 kg gikk træææægt opp, så ikke helt happy men. Kommer seg sikkert om jeg trener det litt igjen. Er jo forøvrig det som er persen min :) Skråbenk manualer 10 kg - 10 reps 16 kg - 4 reps 20 kg - 4 reps 20 kg - 4 reps Flyes kabel 17,5 kg - 10 reps 22, 5 kg - 7 reps 25 kg - 8 reps 25 kg - 8 reps Droppsett: 30 kg - 4 reps(NY pers) 20 kg - 4 reps, 15 kg - 10 reps PUMP!! Bicepscurl ez-stang 17,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 12 reps 22,5 kg - 12 reps 22,5 kg - 12 reps Bicepscurl manualer 10 kg - 10 reps 14 kg - 9 reps 16 kg - 2 reps 14 kg - 8 reps Bicepscurl rett stang 30 kg - 3 reps 20 kg - 10 reps Oppsummering: OMG hadde så sinnsykt pump i armer og bryst etter den økten :o Men det er sånn det skal være, må bli sterkere i brystet. Har liksom neglisjert bryst trening. Men vil jo egentlig bli sterk i benk!! Tok pushups på søndag og mandag kveld hjemme, så det skal trenes på noen kvelder i uken. Søndag: 5 på tær med håndak, 5 på gulvet, Mandag 11 reps på tær,(gulvet) . Kostholdet i dag er helt likt som i går, med unntak av at det var salat til det ene måltidet :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 09. mai 2012, 18:59 Dagens økt
Militærpress 20 kg - 10 reps 30 kg - 4 reps 35 kg - 2 reps 37,5 kg - 2 reps 40 kg - 1 rep(Ny pers) 35 kg - 4 reps 35 kg 5 reps Omvendte peck deck flyes 35 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps Droppsett: 65 kg - 4 reps(Ny pers), 60 kg - 4 reps, 50 kg - 5 reps, 40 kg - 10 reps, 30 kg - 20 reps Sidehev 8 kg - 10 reps 12 kg - 15 reps 14 kg - 12 reps(Ny pers) 14 kg - 12 reps Fronthev 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 3 reps 10 kg - 12 reps Uppright row stang 20 kg - 12 reps 22, 5 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps 25 kg - 8 reps 30 kg - 4 reps(Ny pers) Facepulls 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Droppsett: 60 kg - 5 reps, 50 kg - 5 reps, 40 kg - 5 reps, 30 kg - 10 reps Oppsummering: GUD er så sinnsykt sliten i skuldrene at jeg ikke kan skrive mer :) Sier vel alt!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Film s.1,9 Bilder s.5,6,8, NYE bilder s.13 Skrevet av: Tina86 på 09. mai 2012, 22:00 Formbilde skulder/lats fra i går, moro å se at det endelig begynner å skje noe :P
Dagens Lunsj, eggehvittesalat, nam nam Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 10. mai 2012, 21:48 Dagens økt
Bein og triceps Knebøy 30 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 60 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps(Ny pers) 55 kg - 15 reps Ett bens legcurl Hammer 15 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps(Ny pers) Nordic hamstrings 2 sett - 6 reps Smalbenk 30 kg - 10 reps 40 kg - 3 reps 45 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps Dips 4 reps Nedtrekk stang 35 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps, 30 kg - 8 reps 35 kg - 5 reps, 25 kg - 8 reps Planken 2 min og 1 min Oppsummering: Helt ok økt med altfor mye pauser, var så mange folk på trening. Pleier ikke å trene på Elixia Colosseum, slitsomt. Tar treningsfri i morgen er sånn ca støl i hele kroppen :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 11. mai 2012, 10:38 Dagens Lunsj, eggehvittesalat, nam nam Godt å se at det er andre som også spiser denne typen salat ;) Congrats med nye perser!Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 11. mai 2012, 12:11 Godt å se at det er andre som også spiser denne typen salat ;) Congrats med nye perser! Ja det er jo nam og greit å ikke bare spise kyllingfilet! Tror jeg snart blir en kylling;) Takk er skikkelig fornøyd med persene om dagen, skjønner ikke hvorfor jeg blir sterkere med et så stort underskudd. Håper jeg ikke bare brenner muskler nå da!! :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Whitefox på 11. mai 2012, 15:43 Bra disiplin her! Honnør avgitt :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 11. mai 2012, 21:17 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 11. mai 2012, 21:24 I morgen er det oppkarbing og det blir good shit:)
Laget protein pizza, sunne sukkerfrie og fiberrike prottis sjokkocookies og proteinpannekaker!! Prøver ut oppskrifter jeg har funnet på bloggen til en super ruttinert jente, som lager masse sunne varianter! Sjekk ut www.dedication.blogg.no (http://www.dedication.blogg.no) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tom G på 11. mai 2012, 22:01 I morgen er det oppkarbing og det blir good shit:) Laget protein pizza, sunne sukkerfrie og fiberrike prottis sjokkocookies og proteinpannekaker!! Prøver ut oppskrifter jeg har funnet på bloggen til en super ruttinert jente, som lager masse sunne varianter! Sjekk ut www.dedication.blogg.no (http://www.dedication.blogg.no) Flink du er! :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: S-. på 11. mai 2012, 22:17 Fy, denne dama er sterk! Flotte økter på deg! :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 11. mai 2012, 22:35 Fy, denne dama er sterk! Flotte økter på deg! :) Hehe, moro å høre! Takk og bukk;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 13. mai 2012, 21:00 Dagens økt
Søndag og var på fylla i går, liten strek i dietten!! Men må jo ha det litt moro også! Fortsetter jo å gå ned i vekt så fornøyd med det! - 500 gram denne uken! Benkpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 6 reps 45 kg - 4 reps 50 kg - 2 reps 45 kg - 2 reps Skråbenk med manualer 10 kg - 10 reps 16 kg - 8 reps 16 kg - 10 reps 16 kg - 11 reps Flyes i maskin 35 kg - 10 reps 42,5 kg - 6 reps 42, 5 kg - 8 reps 42,5 kg - 8 reps Flyes kabel 22,5 kg - 10 reps 25 kg - 7 reps 25 kg - 10 reps Pushups 7 stk, 5 stk Oppsummering: Fornøyd med økten selv om jeg var lit sliten! Fikk pump i brystet, får vel egentlig alltid det av brysttreningen! :woot: Søndags taco salat og mager vaniljekesam med bær! Nam nam :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Luna Anette på 14. mai 2012, 10:33 Du har så gode økter! Gleder meg til jeg klarer like mye i benk ::biggrin::
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 14. mai 2012, 11:37 Prøver ut oppskrifter jeg har funnet på bloggen til en super ruttinert jente, som lager masse sunne varianter! Sjekk ut www.dedication.blogg.no (http://www.dedication.blogg.no) Føler min egen form for variasjon og dedikasjon blir satt i skyggen forhold til denne jenta- snakk om fantasi når det gjelder sunn livstil :)Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 14:58 Du har så gode økter! Gleder meg til jeg klarer like mye i benk ::biggrin:: Takk frøken:) Ja men det kommer, jeg har helt stagnert i benk! Vil så gjerne klare 60 kg:) Så om noen der ute har noen bra tips så kom med de!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 14:59 Føler min egen form for variasjon og dedikasjon blir satt i skyggen forhold til denne jenta- snakk om fantasi når det gjelder sunn livstil :) I know, det er helt sykt hvor dedikert hun er! Blir inspirert for å si det sånn. Prøvde å lage noe av det og det var en positiv overraskelse hvor godt det ble!! Nam Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 15:05 Dagens økt
Markløft 50 kg - 10 reps 70 kg - 3 reps 82,5 kg - 5 reps 82,5 kg - 5 reps 82,5 kg - 5 reps 82,5 kg - 5 reps 82,5 kg - 5 reps 82,5 kg - 5 reps 82,5 kg - 5 reps Nesten 3,6 tonn i dag Nedtrekk 45 kg - 10 reps 50 kg - 10reps 60 kg - 10reps 65 kg - 6 reps ,2 reps med hjelp(Ny pers) 45 kg - 10 reps Sittende roing 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 4 reps(Ny pers) 60 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps(helt frem) Nedtrekk kabel på knær Vekt per arm. 35 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 12 reps(Ny pers) Oppsummering: Moro fikk masse ut på trening i dag og klarte å øke på mark igjen!! :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Luna Anette på 14. mai 2012, 15:15 Grattis med mange perser! ;D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Mårten på 14. mai 2012, 15:18 Aldri vært borti noen som har økt så mye i styrke mens dem er på PSMF diett! Fantastisk ryggøkt!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 16:04 Grattis med mange perser! ;D Tusen takk:) Ja er skikkelig i persse modus om dagen, det er skikkelig moro! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 16:05 Aldri vært borti noen som har økt så mye i styrke mens dem er på PSMF diett! Fantastisk ryggøkt! Weee takk:) Ja ser ingen grunn til å trene forsiktig når ikke styrken svekkes eller energien! Funker vist ganske bra for meg denne dietten. Hehe. Sånn nok selvskryting for i dag! ;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 16:30 Dagens kosthold:
M1: Cottage cheese mager 250 gr, funlight og vaniljeessens M2: Kyllingfilet 150 gram med chili og 200 gram brokkoli M3: Taco salat, 120 gram karbonadedeig + 4 blå duer M4: Kyllingfilet 150 gram og 100 gram brokkoli Kcal: 787, Fett: 16,2 Protein: 135 Karb: 20,2 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 14. mai 2012, 16:38 Dagens kosthold: ..noe som heter M5 og M6 under en PSMF diett eller? ;pM1: Cottage cheese mager 250 gr, funlight og vaniljeessens M2: Kyllingfilet 150 gram med chili og 200 gram brokkoli M3: Taco salat, 120 gram karbonadedeig + 4 blå duer M4: Kyllingfilet 150 gram og 100 gram brokkoli Kcal: 787, Fett: 16,2 Protein: 135 Karb: 20,2 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 17:09 Hahaha... Liker å spise "litt mer" når jeg først spiser ikke bare ha 6 småå måltider!! ;) ;)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 14. mai 2012, 17:11 Hahaha... Liker å spise "litt mer" når jeg først spiser ikke bare ha 6 småå måltider!! ;) ;) Alle har sin egen metode for å oppnå suksess ;) jeg spiser som faen, så aner ikke hva en diett går ut på engang ;pTittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 17:20 Alle har sin egen metode for å oppnå suksess ;) jeg spiser som faen, så aner ikke hva en diett går ut på engang ;p I wish!! Tenk om jeg bare kunne spist som jeg ville, drømme.... Men ser ut som dette funker bra enn så lenge, men skal snart få i meg litt mere mat igjen!! Kjenner det begynner å føles lenge mellom oppkarbingene nå! Ble litt havregryn til frokost i går da, sov hos en venninne (Ikke alle som har kjøleskapet fullt av cottage cheese) :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 14. mai 2012, 17:56 I wish!! Tenk om jeg bare kunne spist som jeg ville, drømme.... Men ser ut som dette funker bra enn så lenge, men skal snart få i meg litt mere mat igjen!! Kjenner det begynner å føles lenge mellom oppkarbingene nå! Ble litt havregryn til frokost i går da, sov hos en venninne (Ikke alle som har kjøleskapet fullt av cottage cheese) :) Hehehe, skjønner den! ;) Man skal teste og prøve ut det man selv vil, slik man oppnår resultater! :) -selv føler jeg mye karbs 24/7 legger trykk på både forbrenning og pumpen, men plutselig snur det -uten at man helt skjønner hvorfor ;)Du er disiplinert, og det er en egenskap du skal ha skryt for -og ikke minst må beholde! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 18:04 Hehehe, skjønner den! ;) Man skal teste og prøve ut det man selv vil, slik man oppnår resultater! :) -selv føler jeg mye karbs 24/7 legger trykk på både forbrenning og pumpen, men plutselig snur det -uten at man helt skjønner hvorfor ;) Du er disiplinert, og det er en egenskap du skal ha skryt for -og ikke minst må beholde! Hehe !! Jo takk for det, er skikkelig gira om dagen så håper jeg holder motivasjonen på topp! Begynte dietten med litt mer moderat trening, men det var demotiverende. Så gjorde bare det jeg ville og det har vist seg å være best! Liker å trene tungt og lenge:) Nope kroppen lever sitt eget liv innimellom, skal ikke se bort i fra at man trenger noen pauser innimellom, men man kjenner fort det på kroppen! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 14. mai 2012, 18:11 Så gjorde bare det jeg ville og det har vist seg å være best! Liker å trene tungt og lenge:) Slik man gror, stor og sterk! ;)Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 18:13 Haha, håper jeg ikke blir "stor" men sterk og etterhvert markert er jeg med på :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Bearhug på 14. mai 2012, 18:18 Se her ja, går fremover med denne frøkna og ja! :) Gratulerer med nye perser! Stund siden sist jeg kikka i loggen!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 18:39 Se her ja, går fremover med denne frøkna og ja! :) Gratulerer med nye perser! Stund siden sist jeg kikka i loggen! Woop woop! Takk takk, ligger ikke på latsiden om dagen! Velkommen tilbake, håper motivasjonen og lysten kommer seg på topp igjen for deg:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Bearhug på 14. mai 2012, 19:09 Nei, det er sikkert å visst :) Jo takk, nå skal det være hardkjør fremover. Satser litt mer på nedgang enn styrke fremover tror jeg, men skal vel bli bra! Godt å se at PSMF funker fjell for deg, gøy! :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Ekkan på 14. mai 2012, 19:57 Spor ! :D
sett deg som mål å ta 120 i bøy du.. =) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 22:26 Nei, det er sikkert å visst :) Jo takk, nå skal det være hardkjør fremover. Satser litt mer på nedgang enn styrke fremover tror jeg, men skal vel bli bra! Godt å se at PSMF funker fjell for deg, gøy! :) Veldig moro faktisk:) Håper du får de resultatene du vil!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 22:28 Spor ! :D sett deg som mål å ta 120 i bøy du.. =) Hehe. Ja burde kanskje heve målet litt, er bare ikke helt bestevenn med knebøy! Men 100 kg er vel kanskje oppnåelig innen ett år eller no:) Prøver å bli bedre venner altså!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Ekkan på 14. mai 2012, 22:43 Hehe. Ja burde kanskje heve målet litt, er bare ikke helt bestevenn med knebøy! Men 100 kg er vel kanskje oppnåelig innen ett år eller no:) Prøver å bli bedre venner altså!! zmed 70kg * 5 reps blant annet, så har du 80 kg allerede frøken =) det ligger bare i hodet. hehe =) hdde du hvert litt bedre venn tar du sikkert 90 kg også, fortsetter du med dagens fremgang har du 100 kg midt i sommerferien =) men da må du nokk på en liten bli kjent tur med knebøy men det fikser sikkert du =) bra mark også ! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 22:54 z med 70kg * 5 reps blant annet, så har du 80 kg allerede frøken =) det ligger bare i hodet. hehe =) hdde du hvert litt bedre venn tar du sikkert 90 kg også, fortsetter du med dagens fremgang har du 100 kg midt i sommerferien =) men da må du nokk på en liten bli kjent tur med knebøy men det fikser sikkert du =) bra mark også ! Takk igjen:) Ja mulig det finnes der inne et sted, men har konsentrert meg om rygg en stund nå. Prøver å finne motivasjonen til å bli sterk i knebøy også, er jo egentlig litt kult! Men er litt dårlig på å psyke meg opp til den bare. Mulig jeg er litt redd også faktisk:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Ekkan på 14. mai 2012, 23:02 Takk igjen:) Ja mulig det finnes der inne et sted, men har konsentrert meg om rygg en stund nå. Prøver å finne motivasjonen til å bli sterk i knebøy også, er jo egentlig litt kult! Men er litt dårlig på å psyke meg opp til den bare. Mulig jeg er litt redd også faktisk:) hehe, finn motivasjon å la det komme, med en gang du øker i bøy øker du i mark og omvendt, tenk på det hver gang du trener en av delene :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 23:15 Ok, hjelper på motivasjonen det :D Skal i hvertfall bli sterk i mark, men denne kroppen henger jo sammen så...
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 15. mai 2012, 10:33 Haha, håper jeg ikke blir "stor" men sterk og etterhvert markert er jeg med på :) :bb2: = ::2thumbsup:: .. ;)Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 15. mai 2012, 11:07 :bb2: = ::2thumbsup:: .. ;) Hehe;)Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 15. mai 2012, 22:55 Dagens økt
Militærpress 20 kg - 10 reps 30 kg - 6 reps 37,5 kg - 4 reps 42,5 kg - 1 rep (med litt hjelp) 32,5 kg - 8 reps Skulderpress 16 kg - 6 reps 16 kg - 8 reps 16 kg - 8 reps Smalbenk 30 kg - 8 reps 40 kg - 6 reps 45 kg - 4 reps 50 kg - 2 reps 55 kg - 1 rep Sidehev 10 kg - 10 reps 14 kg - 10 reps 14 kg - 12 reps 14 kg - 15 reps Fronthev 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 10 kg - 15 reps Omvendte peck deck flyes 35 kg - 10 reps 45 kg - 8 reps 55 kg - 5 reps ( måtte stoppe fikk vondt i skulderen) Oppsummering: Alt i alt en bra økt det, kommer seg litt på militærpress og skulderpress i hvertfall. Gleder meg til å trene i morgen også, blir bein og legger da :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Mårten på 16. mai 2012, 00:00 Hvordan tar du sidehev? 90% strak i armene, og inntil siden av kroppen din, eller tar du vektene litt forran kroppen?
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 16. mai 2012, 08:42 Hvordan tar du sidehev? 90% strak i armene, og inntil siden av kroppen din, eller tar du vektene litt forran kroppen? Litt foran kroppen og i litt vinkel på albuene! I følge pt'n min har jeg laget min egne variant, han kalte det en bygge versjon! Tydeligvis mer som kroppsbyggere gjør det, de har i hvertfall vokst fort så er kanskje noe i det!! Hehe!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Mårten på 16. mai 2012, 21:01 Hva er egentlig den beste versjonen av sidehev.. Før tok jeg sikkert noe ala deg, med manualene litt forran kroppen og litt bøy, men så sa en kompis av meg som skal stille i høst at man fikk mest ut av det om man stod helt rett i kroppen, å bare senket dem ned til hoften, så opp med lillefingeren pekende opp. Har prøvd denne varianten en stund, å det funker rimelig bra. Men det som er så kjipt er at man tar så latterlig mye lettere vekter! :what: Må kanskje prøve en mnd eller noe med tyngre vekter å heller ta forran kroppen!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 16. mai 2012, 21:52 Dagens økt
Knebøy 30 kg - 15 reps 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 57,5 kg - 10 reps 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps 50 kg - 10 reps Benpress 125 kg - 15 reps 150 kg - 10 reps 175 kg - 10 reps 200 kg - 10 reps 215 kg - 7 reps Ett bens legcurl hammer 10 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps(Ny pers Stangroing 50 kg - 15 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Ble litt roing fordi jeg skulle vise en annen øvelsen!! Men men alltid digg å trene litt rygg :) Vendinger fra heng 30 kg - 10 reps 35 kg - 6 reps 40 kg - 6 reps 45 kg - 6 reps 50 kg - 0 reps , altfor støl i skulderen. Klarte å gi meg selv en skikkelig lårhøne ved å smelle stangen med knokene under inn i låret. Så da gikk leg extention på utknappen i dag. Stående tåhev 70 kg - 10 reps 90 kg - 15 reps 110 kg - 15 reps Oppsummering: Det var en litt variabel økt i dag, men måtte trene litt seint etter en lang dag på jobb!! Gleeeder meg til 17. Mai i morgen tidlig opp på champagne frokost. Ny kjole og nye sko, så da er jeg klar! Ønsker meg bare sol nå så er det gull ;D Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 16. mai 2012, 21:54 Hva er egentlig den beste versjonen av sidehev.. Før tok jeg sikkert noe ala deg, med manualene litt forran kroppen og litt bøy, men så sa en kompis av meg som skal stille i høst at man fikk mest ut av det om man stod helt rett i kroppen, å bare senket dem ned til hoften, så opp med lillefingeren pekende opp. Har prøvd denne varianten en stund, å det funker rimelig bra. Men det som er så kjipt er at man tar så latterlig mye lettere vekter! :what: Må kanskje prøve en mnd eller noe med tyngre vekter å heller ta forran kroppen! Ikke vet jeg , men det jeg vet er at det er lurt å variere. Skal få tatt noen sånne strake også og se hvor mye jeg klarer da;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Mårten på 16. mai 2012, 23:49 da skal jeg og variere til neste økt, håper på tyngre vekter da ;D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 17. mai 2012, 10:20 da skal jeg og variere til neste økt, håper på tyngre vekter da ;D http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok#noexternalembed)Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Mårten på 18. mai 2012, 13:00 http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok#noexternalembed) Se dær ja! Dette må jo være noe som er bra for min vonde supraspinatus? Skal se nærmere på øvelene å legge dem til slutten av skulderøktene mine tror jeg. Takk:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 18. mai 2012, 17:48 http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok#noexternalembed) Cool, skal prøve sjæl;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 18. mai 2012, 17:56 18. Mai trening
Formen er ikke helt i slaget etter gårsdagen, dagsfyll og dårlig næring! :-\ Dagens økt Benkpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - 2 reps (begge med hjelp i dag gitt, null trykk) 45 kg - 3 reps (siste med hjelp) Skråbenk manualer 10 kg - 10 reps 16 kg - 10 reps 18 kg - 5 reps 18 kg - 4 reps Flyes kabel 17,5 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps 25 kg - 8 reps 25 kg - 6 reps 25 kg - 9 reps 30 kg - 3 reps Flyes i maskin 35 kg - 6 reps 35 kg - 7 reps 35 kg - 6 reps Bicepscurl manualer 6 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 14 kg - 8 reps Biceps stang, inntil kroppen rolig 20 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps 25 kg - 7 reps Oppsummering: Skikkelig seig og dårlig økt, ikke punch i det hele tatt. Var småkvalm og svimmel!! Men i morgen er det lørdag og nye muligheter :) Digg med helg nå kjenner jeg!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 18. mai 2012, 19:14 Se dær ja! Dette må jo være noe som er bra for min vonde supraspinatus? Skal se nærmere på øvelene å legge dem til slutten av skulderøktene mine tror jeg. Takk:) Cool, skal prøve sjæl;) Kombiner med ett lett sett under oppvarming, og gjerne som supersett med benkpress. Jeg sverger skuldrene dine kommer til å eksplodere som vannmeloner under trykk- lift those weights! ;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Bearhug på 18. mai 2012, 19:26 18. Mai trening Sånn går det når man har en skikkelig runde med flaska! Men regner med det var verdt det?? :DFormen er ikke helt i slaget etter gårsdagen, dagsfyll og dårlig næring! :-\ Oppsummering: Skikkelig seig og dårlig økt, ikke punch i det hele tatt. Var småkvalm og svimmel!! Men i morgen er det lørdag og nye muligheter :) Digg med helg nå kjenner jeg!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 19. mai 2012, 13:32 Haha ja absolutt verdt det :) Bare elsker 17. Mai!! Ble til og med en yoghurt is ;D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Bearhug på 20. mai 2012, 22:20 Haha ja absolutt verdt det :) Bare elsker 17. Mai!! Ble til og med en yoghurt is ;D Håhå, skikkelig gal! ;D Min plan for hele dagen var jo egentlig bare soft-is, men den planen gikk i vasken gitt! :PTittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 09:15 Håhå, skikkelig gal! ;D Min plan for hele dagen var jo egentlig bare soft-is, men den planen gikk i vasken gitt! :P Det er sånn det skal være det, spiste jo annen mat også da;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 09:27 Lørdags trening
Smalbenk 30 kg - 8 reps 40 kg - 6 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Pushpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 3 reps 40 kg - 3 reps 40 kg - 3 reps 40 kg - 3 reps 40 kg - 4 reps 40 kg - 5 reps C & J 30 kg - 10 reps 30 kg - 5 reps 40 kg - 3 reps Planken 2 min 1 min i trx med strake armer 2x 10 side-crunches Oppsummering:Semi fornøyd med økta! ;D Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 10:03 Da bærer det avsted for litt rygg trening :) Klar for tunge sett med markløft i dag! :)
Hadde vært kult å klare alle settene med 85 kg i dag, krysser fingrene :-X Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 21. mai 2012, 12:20 Da bærer det avsted for litt rygg trening :) Klar for tunge sett med markløft i dag! :) Hadde vært kult å klare alle settene med 85 kg i dag, krysser fingrene :-X If the bar ain't bendin' you're just pretendin' !! ;D Lift those weights -knip som faaan, og draaaa!! ..ehe ;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 14:54 Dagens økt
Markløft 40 kg - 10 reps 60 kg - 5 reps 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 95 kg - 3 reps(Ny pers) 95 kg - 1 rep Totalt : 3455 kg Stangroing 60 kg - 10 reps 80 kg - 9 reps 80 kg - 20 reps (Ny pers) De siste 4 var mer i kategorien shrugs kanskje.. hehe :) :weightlifter3: Nedtrekk 45 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 55 kg - 8 reps 55 kg - 12 reps Nedtrekk Hammer 60 kg - 8 reps 67,5 kg - 6 reps (3 helt selv, 3 med litt hjelp) 70 kg - 6 reps (2 helt selv, 4 med litt hjelp) Latsnedtrekk kabel (Vekt per arm) 30 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 50 kg - 5 reps 45 kg - 10 reps 40 kg - 15 reps Oppsummering: Shit nå er jeg sliten i ryggen!! Ble en variant på markløftet settene i dag, vil bli sterkere så må varierere litt med antall og kg!! Håper 105 kg går opp når jeg skal prøve på det. Begynner å bli sterkere i nedtrekkene også så det er digg. Var en perfekt mandags økt, med litt lange pauser bare Søndag: Hadde treningsfri og det var nok godt for kroppen. Tok bare litt pushups på kvelden. 8 x håndtak med strake bein 3 x håndtak med strake bein 8 x beina på puffen Må ha litt snik trening så jeg kanskje kan øke i benken etterhvert.?? Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 14:55 If the bar ain't bendin' you're just pretendin' !! ;D Lift those weights -knip som faaan, og draaaa!! ..ehe ;) Hahahaha.. Føler jeg gjorde nettopp det i dag;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Redstrek på 21. mai 2012, 15:58 80kgx20 :woot: Herregud så sterk, og spesielt på diett! Veldig bra jobbet ;) Honnør
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 16:08 80kgx20 :woot: Herregud så sterk, og spesielt på diett! Veldig bra jobbet ;) Honnør Wee tusen takk:) Ja ekstra moro med diett da!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tryggis på 21. mai 2012, 16:26 Stærk trening, chæmpe bra! ;D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 16:34 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: bjørn` på 21. mai 2012, 18:50 Herrejesus for en stangroing!!! Er det mulig å få se film av den en gang?
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 19:06 Herrejesus for en stangroing!!! Er det mulig å få se film av den en gang? Takk du, den kommer seg den roingen. Er bare sykt tungt/dumt å ta det etter markløft. Skal prøve å splitte de fra nå av, grepet er ganske slitent etter alle de settene. Film ja, det skulle vel kunne la seg gjøre det:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: bjørn` på 21. mai 2012, 19:08 Hadde vært moro å sett video :)
Ikke at jeg betviler løftet, men det må da være en god del kg over kroppsvekt? :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 19:11 Hadde vært moro å sett video :) Ikke at jeg betviler løftet, men det må da være en god del kg over kroppsvekt? :) Ja ikke mer enn 7-8 kg over kroppsvekt, men mer enn meg ja!! Kan be noen filme meg neste gang jeg skal ta i litt:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: FitMom på 21. mai 2012, 19:20 Oj oj oj!! For en styrke :D utrolig bra jobba, du gir motivasjon og det er morro!!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 19:28 Oj oj oj!! For en styrke :D utrolig bra jobba, du gir motivasjon og det er morro!! Takk så koselig tilbakemelding og få, det gir meg motivasjon! Du er forresten skikkelig flink selv:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Bearhug på 21. mai 2012, 21:05 Roinga di er syyyk, jente! Masse creds fra meg iaffal! :D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 22:42 Roinga di er syyyk, jente! Masse creds fra meg iaffal! :D Så kult, takk for det!! :D Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 23:15 Målte i dag og det har gått 8 cm rundt midjen etter diettstart. Så tok bilde for å sammenligne med det før start. Jeg ser at noe har skjedd :)
Før og Etter 3 uker ca.. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: Bearhug på 21. mai 2012, 23:17 Oi! Veldig bra resultater, looking good! Grattis :)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett.Nytt bilde s 19 Skrevet av: awf på 21. mai 2012, 23:19 Hadde vært moro å sett video :) Ikke at jeg betviler løftet, men det må da være en god del kg over kroppsvekt? :) Enig. Video av roingen hadde vært stas! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Mårten på 21. mai 2012, 23:22 Du har hatt en fantastisk fremgang på formen, stå på videre!
Må vel og gratulere med ENDA en ny pers i stangroing, rå jente, rett og slett en RÅ JENTE! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 23:38 Du har hatt en fantastisk fremgang på formen, stå på videre! Må vel og gratulere med ENDA en ny pers i stangroing, rå jente, rett og slett en RÅ JENTE! Takk Mårten:) Det er drit stas å trene om dagen! Jeg skal stå på jeg så jeg når målene mine!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 23:39 Enig. Video av roingen hadde vært stas! Jupp skal få til det snart!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Mercenary på 21. mai 2012, 23:40 Drit i filmen, men flere bilder hadde vært konge ^^
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tryggis på 21. mai 2012, 23:41 Front Double Biceps.. eller skal vi si: BICEPS!! awesome! :D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 23:43 Drit i filmen, men flere bilder hadde vært konge ^^ hehe.. Ja skal få noen til å ta noen ordentelige formbilder med bra kamera! Helst litt flere dager unna oppkarbing enn i dag:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 23:44 Front Double Biceps.. eller skal vi si: BICEPS!! awesome! :D Litt mindre fett på de nå, så ser litt brutale ut på det bilde der faktisk!! :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tryggis på 21. mai 2012, 23:45 Litt mindre fett på de nå, så ser litt brutale ut på det bilde der faktisk!! :) Slik det ska ver det ;)Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 21. mai 2012, 23:54 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tryggis på 22. mai 2012, 00:01 ::2thumbsup:: ;D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 22. mai 2012, 23:45 Dagens økt
Utfall Oppvarming: 2x10 EV i TRX Utfall stang 20 kg - 10 reps 30 kg - 20 reps 30 kg - 20 reps Ett og ett bein! Ett bens legcurl hammer 10 kg - 10 reps 15 kg - 10 reps 25 kg - 7 reps Droppsett 25 kg - 5 reps - 20 kg - 5 reps Leg extension 40 kg - 10 reps 65 kg - 5 reps 75 kg - 6 reps Droppsett 75 kg - 5 reps, 60 kg - 5 reps 80 kg - 3 reps, 70 kg - 3 reps, 60 kg - 4 reps, 50 kg - 4 reps, 40 kg - 5 reps Også ble det litt mage trening på slutten. Benhev i stativ 12 reps 14 reps 11 reps Oppsummering: Hadde vondt i piriformis i dag etter løftene i går, så tok en litt rolig benøkt i dag. Droppet knebøyen, det vil si tar den heller på torsdag med øvre rygg! :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 23. mai 2012, 20:57 Dagens økt
Benkpress 30 kg - 8 reps 40 kg - 6 reps 45 kg - 4 reps 50 kg - 3 reps (Ny pers) 50 kg - 3 reps 50 kg - 4 reps (2 siste med hjelp) 45 kg - 7 reps (2 siste med hjelp) Skråbenk manualer 14 kg - 10 reps 20 kg - 5 reps 20 kg - 5 reps 22 kg - 5 reps (Ny pers) Så takk til deg som stjal 20 kg manualene mine ;) Flyes kabel 17, 5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps 25 kg - 8 reps Droppsett 30 kg - 2 reps, 25 kg - 4 reps, 22,5 kg - 4 reps, 20 kg - 5 reps, 17, 5 kg - 8 reps Avsluttet med diverse mage: Planken 2 min Sidehev i stativ 12 kg´s kettelbell - 15 reps per side - 3 sett God morgen magebøyinger med 3 kg´s stang 30 reps - 2 sett Russisk vri med stang 30 reps Små situps og magebøyinger på stor ball x antall... :what: Oppsummering: Endelig følte jeg meg sterk i benken, så nå går det kanskje rette veien. Tror kanskje de nye kvelds push-up settene mine har gjort nytten sin! Er i hvertfall godt fornøyd med dagens økt og gleder meg til skuldre i morgen! Flytter knebøyen enda lengre ut i uka >:D Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tryggis på 23. mai 2012, 22:03 Stærk! av og til lære man bare av å bli tvunget til det, hehe ;D -Squats, stuff that will keep the booty up there!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 23. mai 2012, 22:07 Stærk! av og til lære man bare av å bli tvunget til det, hehe ;D -Squats, stuff that will keep the booty up there! Need too push it further up, så tar get på fredda´n!! ;) Ja tvang funket bra i dag, har en regel om å ikke gå ned. Så da går man opp!!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Whitefox på 24. mai 2012, 12:46 Bra fremgang, og ser virkelig bra ut på de bildene ja! Kjempefin form!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 24. mai 2012, 13:10 Bra fremgang, og ser virkelig bra ut på de bildene ja! Kjempefin form! Så fin tilbakemelding:) Tusen takk! Jeg kan leve og trene på den i dag , trenger motivasjon til å gå inn i dette været! Ha en super dag Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 24. mai 2012, 22:57 Dagens økt
Militærpress 20 kg - 15 reps 30 kg - 8 reps 30 kg - 8 reps 30 kg - 10 reps Skulderpress manualer 14 kg - 6 reps 14 kg - 6 reps 14 kg - 6 reps Sidehev (med riktig teknikk ;)) 6 kg - 15 reps 6 kg - 17 reps 6 kg - 17 reps 8 kg - 25 reps Sidehev i kabel 1 arm 5 kg - 6 reps 5 kg - 7 reps 5 kg - 7 reps 5 kg - 10 reps 5 kg - 10 reps Facepulls kabel 35 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Uppright row 20 kg - 15 reps 22,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 8 reps Omvendte peck deck flyes 35 kg - 20 reps 45 kg - 15 reps 55 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps Oppsummering: Hadde lite trykk i skuldrene i dag, har vondt i et muskelfeste i venstre arm!! Må komme meg på MR men er litt trææg! Selvmedisinering med voltaren funker enn så lenge. :-\ Prøvde meg på pushpress, men måtte kaste inn håndkle etter 3-4 reps på 40 kg.. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tryggis på 25. mai 2012, 14:54 Hadde lite trykk i skuldrene i dag, har vondt i et muskelfeste i venstre arm!! Må komme meg på MR men er litt trææg! Selvmedisinering med voltaren funker enn så lenge. :-\ Prøvde meg på pushpress, men måtte kaste inn håndkle etter 3-4 reps på 40 kg.. [/b] Sliter med det samme selv. Noe skikkelig drit, spess når man begynner å miste nattesøvnen, eller ikke kan prate med telefonen i venstre armen x) -ikke minst når både skulder og brystøktene går til helvete.. :pTittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 26. mai 2012, 16:42 Sliter med det samme selv. Noe skikkelig drit, spess når man begynner å miste nattesøvnen, eller ikke kan prate med telefonen i venstre armen x) -ikke minst når både skulder og brystøktene går til helvete.. :p I know. Døvt ass:( Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 26. mai 2012, 16:49 Fredagens arm økt
Smalbenk 30 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps 50 kg - 4 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Biceps/franskpress supersett med stang 20 kg - 10 reps / 20 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps / 25 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps / 25 kg - 10 reps Bicepscurl manualer 8 kg - 15 reps 12 kg - 10 reps 14 kg - 5 reps 14 kg - 5 reps 14 kg - 8 reps Triceps nedtrekk tau 30 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps Triceps nedtrekk stang 35 kg - 10 reps - 2 sett Biceps i kabler 25 kg - 10 reps 30 kg - 8 reps Skikkelig harry øvelse, hater :P >:( Oppsummering: Ikke noe god treningsdag i dag, sliten etter lang jobbvakt og klar for solen! Lørdag er det treningsfri og bare sol, bading, karbohydrater og båt som gjelder :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 26. mai 2012, 16:56 Dagens lunsj på havet: ::)
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: S-. på 26. mai 2012, 20:35 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 27. mai 2012, 18:13 Det der så ikke feil ut! Nyyyydelig faktisk! Hatt nok en treningsfridag, bare 5 timer med maks taning på båten:) Blir tung ryggøkt i morgen så får ta igjen litt da!!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tryggis på 28. mai 2012, 08:14 Nyyyydelig faktisk! Bøyen då? ;DHatt nok en treningsfridag, bare 5 timer med maks taning på båten:) Blir tung ryggøkt i morgen så får ta igjen litt da!!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 28. mai 2012, 23:50 Dagens økt
Markløft 60 kg - 6 reps 70 kg - 3 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 1 rep ( Har alltid 1 ekstra oppryddingsrep) ;) Tot: 3,6 tonn Weee klarte alle 7 settene med 85 kg i dag så NY pers! Enarms hantel-roing 20 kg - 10 reps 24 kg - 10 reps 24 kg - 10 reps Nedtrekk Hammer 40 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps 60 kg - 10 reps Nedtrekk bredt 45 kg - 10 reps 55 kg - 14 reps 65 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps 45 kg - 20 reps Oppsummering: Strålende fornøyd med dagens ryggøkt, tok lang tid med mark og tømte mye krefter der, så ble ikke så mange fler øvelser. Skal ta stang roing utover uka, kanskje det blir en aldri så liten videosnutt av den!! Nettopp kommet meg hjem fra Kanye West og Jay Z konsert, drit kult :iloveyou: Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 28. mai 2012, 23:52 Bøyen då? ;D Bøyen kommer denne uken, hadde nok godt av en lten bøy pause. Pga piriformisen har plaget meg den siste uken!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 29. mai 2012, 18:22 Knebøy
50 kg - 8 reps 60 kg - 5 reps 50 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Leg curl 65 kg - 10 reps 75 kg - 6 reps 80 kg - 6 reps 105 kg - Nesten 1 rep!;) Alt må prøves 1 gang :D 80 kg - 6 reps - 60 kg - 6 reps 50 kg - 15 reps - 40 kg - 15 reps Oppsummering: Hadde dårlig tid i dag da jeg skulle til sverige, så ble en kort økt. Klarte å strekke lårmuskelen da jeg skulle ta utfall, så måtte stå over utfall og leg. ext. Merker at etter tre høycarbo-dager er det tungt med null karbo;) Etter min mening får økten 3/10 poeng :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Shadow på 29. mai 2012, 18:38 Leg curl 105 kg - Nesten 1 rep!;) Alt må prøves 1 gang :D Hei! Ikke kult at du forsøker deg på mer i Leg Curl enn meg. Jeg fremstår som en pyse sammenlignet med deg. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Bearhug på 29. mai 2012, 19:10 Hei! Ikke kult at du forsøker deg på mer i Leg Curl enn meg. Jeg fremstår som en pyse sammenlignet med deg. Haha, eat more, train harder! Nå har du god grunn! >:DTittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 29. mai 2012, 19:39 Hei! Ikke kult at du forsøker deg på mer i Leg Curl enn meg. Jeg fremstår som en pyse sammenlignet med deg. Hahaha:) Må jo være litt gææren for å bli sterk, prøver alt 1 gang! Sikker på at jeg blir sterkere av det jeg!! Dog min teori. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 29. mai 2012, 19:47 Haha, eat more, train harder! Nå har du god grunn! >:D Hehehe!! I like<3Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Bearhug på 29. mai 2012, 20:33 Hehehe!! I like<3 Da er vi to! Du er jo sykt sterk i forhold til størrelsen din :)Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 29. mai 2012, 21:29 Da er vi to! Du er jo sykt sterk i forhold til størrelsen din :) ;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Shadow på 29. mai 2012, 22:56 Haha, eat more, train harder! Nå har du god grunn! >:D Yes. Mitt nye personlige mål er å ta igjen Tina i Leg Curl. Kan leve en stund på dette målet. Uansett er det veldig bra jobbet av deg. Du kjører hardt og det gir resultater. Morsomt å følge med på loggen din. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 29. mai 2012, 23:25 Yes. Mitt nye personlige mål er å ta igjen Tina i Leg Curl. Kan leve en stund på dette målet. Uansett er det veldig bra jobbet av deg. Du kjører hardt og det gir resultater. Morsomt å følge med på loggen din. Så bra! Fantastisk målsetting, hehe! Jeg kan leve lenge på at noen vil ta igjen meg :) Tusen takk:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 29. mai 2012, 23:35 Dagens kosthold
07.00 Frokost: 300 gram cottage cheese med funlight 12.30 Lunsj: 150 gram kyllingfilet med indisk krydder, stor bolle salat 14.30 Mellom: 150 gram kokt skinke 17.15 Middag: Salat med 80 gram kyllingfilet, 40 gram skinke og litt linser 21.30 Kvelds: 150 gram karbonadedeig Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 31. mai 2012, 00:03 Dagens økt
Er skikkelig støl i baksiden av låret etter gårsdagens leg curl, så det funka bra å øke litt på vektene og sjokke musklene litt :P Bryst Benkpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 6 reps 45 kg - 3 reps 52,5 kg - 1 rep (NY pers) 50 kg - 1 rep 45 kg - 6 reps 40 kg - 8 reps Skråbenk Hammer 30 kg - 10 reps 30 kg - 15 reps 30 kg - 14 reps Kabel Flyes (det er jo da kg per arm så klart) 20 kg - 15 reps 25 kg - 10 reps 30 kg - 3 reps, 25 kg - 3 reps, 20 kg - 5 reps, 15 kg - 10 reps 25 kg - 7 reps 20 kg - 7 reps Push-ups 7 reps, 5 reps, 5 reps Var sliten i brystet etter flyes!! Mage Sidehev i skråbenk EV - 20 reps per side 12 kg - 12 reps per side 12 kg - 13 reps per side Planke 1 min 30 sek x 2 sett Båten med corebar 3 kg og strake armer 30 reps - 3 sett ++++ Diverse mageøvelser jeg ikke kan navn på, side crunches, sidehev med strake armer og corebar, blir nok støl i hvertfall Oppsummering: Fy F... Var ikke air cond eller ventilasjon på Elixia i dag, sikker 35 grader og null luft inne i lokalet. Alle inkludert meg selv svettet sykt mye, så var en ubehagelig opplevelse. Trope-trening!! Men er i hvertfall fornøyd med å komme over 50 kg i benken, da er det bare 8,5 kg igjen til mål 1 :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Shadow på 31. mai 2012, 00:29 Du trener ikke tilfeldigvis på Elixia Lambertseter?
Edit: På treningen i dag måtte jeg bare se om jeg klarte det eller ikke: Leg Extensions 84 kg x 16 stk For moro: 93 kg x 1 stk 100 kg x 1 stk 107 kg x 1 stk 113 kg x 1 stk 117,6 kg x 1 stk (Det var hele magasinet, men klarer ikke denne 16 ganger enda. Det er tungt!) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 31. mai 2012, 10:49 Du trener ikke tilfeldigvis på Elixia Lambertseter 113 kg x 1 stk 117,6 kg x 1 stk (Det var hele magasinet, men klarer ikke denne 16 ganger enda. Det er tungt!) Se der ja, liker strategien:) vips så blir du sterkere!! Ja trener mest der ja!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 31. mai 2012, 18:07 Dagens økt
Militærpress 30 kg - 7 reps Pushpress 40 kg - 2 reps 40 kg - 3 reps 40 kg - 5 reps 42,5 kg - 5 reps 42,5 kg - 5 reps 40 kg - 5 reps Skulderpress 14 kg - 6 reps 14 kg - 5 reps, 10 kg - 5 reps Sidehev 6 kg - 7 reps 8 kg - 10 reps 8 kg - 10 reps 8 kg - 12 reps 6 kg - 8 reps Fronthev 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 10 kg - 12 reps Rev. peck deck 35 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 40 kg - 20 reps Droppsett 55 kg - 8 reps, 45 kg - 5 reps, 35 kg - 10 reps, 25 kg - 10 reps En arm sidehev kabel 5 kg - 7 reps 2 sett Facepulls 45 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 55 kg - 6 reps, 40 kg - 6 reps Arm-sirkler med 3 kg manualer Statisk hold i 10 sek, også fremover i sirkler foran kroppen og tilbake Uppright row 20 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps 20 kg - 11 reps Oppsummering: Deilig å være ferdig med skulderøkta, den ble lang og den svei. Måtte hjelpe andre med trening i dag også!! Men ellers fornøyd, selv om ikke trykket og hodet var helt på plass Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 01. juni 2012, 00:00 Legger ut litt bilder fra i dag og uken som har vært. Noen små harry flexe bilder også :P
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Shadow på 01. juni 2012, 00:09 Alle bildene dine er bra, men liker spesielt de to øverste. Skikkelig "klumper" på ryggen. :bodybuilder:
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 Skrevet av: Tina86 på 01. juni 2012, 00:13 +++
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 01. juni 2012, 00:18 Alle bildene dine er bra, men liker spesielt de to øverste. Skikkelig "klumper" på ryggen. :bodybuilder: Takk du:) Er skikkelig vanskelig å ta bilder selv!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: FitMom på 01. juni 2012, 00:21 Du ser kjempe flott ut!!! :D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 01. juni 2012, 00:22 Du ser kjempe flott ut!!! :D Tusen takk;) Er lang vei til mål, men må jo ha noe å jobbe med ellers blir det kjedelig;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: quitter på 01. juni 2012, 01:15 Damn, for en kropp og styrke !!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Kurdî på 01. juni 2012, 01:21 Nice form :P
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Sigg1 på 01. juni 2012, 01:24 Sterke løft, dog vil jeg pirke litt på marken ;D Det ser ut til at du har en tendens til å skeine litt innover med knærne. Prøv evt. littegrann smalere beinstilling eller tenk på å presse beina ut. For å styrke opp gluteus medius (som ofte er hovedproblemet når det kommer til "kissing knees") kan du f.eks. trene hip-thrusts med strikk rundt knærne - og da presse beina fra hverandre (knærne ut) på hver rep.
Ellers skal stanga gå mer i rett linje, ikke ut og over knærne ;) Dette fikser du ved å la hoftebevegelsen få utspille seg enda litt mer før du bøyer i knærne, husk at det er en hoftedominant øvelse. Husk også på at det ikke noe stort poeng i å holde veldig mye igjen på vei ned da du egentlig bare gjør ting vanskeligere for deg selv - let it drop straight to the ground ;) Med tanke på stangplassering ift. foten er det enkleste egentlig bare å plassere midten av foten under stangen. Når du da bøyer deg ned for å ta tak, vil knærne gå over stangen, og stangen vil plasseres fint inntil leggen :) Ser også at du har en tendens til å heve hofta før selve løftet kommer. Ta beina/rumpa mer med i øvelsen! Når du har plassert beina, tar du tak i stanga - for så å skyte kassa godt framover og stabilisere skulderbladene. Posisjonen du da innehar burde være perfekt, og løftet startes med hele kroppen i en samlet bevegelse ;) Skal ikke ta selvtilliten fra deg på noen måte, gode løft(!) - men det er som regel alltids rom for forbedringer når det kommer til teknikk ;) I hovedsak vil jeg si det du burde fokusere mest på er å få kassa skikkelig fram, og la øvelsen få utspille seg enda tydeligere som en hoftebevegelse slik at stangen går i rett bane, altså luke bort den knekken i knærne :) En siste ting; ser at du på noen reps har en tendens til å hyperekstendere litt med ryggen (bøye deg litt langt bakover) - avslutt øvelsen litt før det du gjør, så slipper du unødvendig stress på korsryggen din ;) Just my two cents Utenom dette pjattet over her må jeg jo bare si at du er fantastisk flott!! I mine øyne veldig nær en optimal kropp for ei dame ::) Ser ut som om du har hatt kjempebra resultater på dietten, two thumbs up :)! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: TheThomas på 01. juni 2012, 09:42 Kjempebra form!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Mårten på 01. juni 2012, 10:13 Rå form! Den ryggen din er helt fantastisk! Stå på! ;D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 01. juni 2012, 11:02 Du ser kjempe flott ut!!! :D Tusen takk frøken:) Rå form! Den ryggen din er helt fantastisk! Stå på! ;D Wow tusen takk, veldig stas å høre!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 01. juni 2012, 11:03 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 01. juni 2012, 11:06 Kjempebra form! takk for det:) blir så glad!!!Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 01. juni 2012, 11:19 Sigg1
Først og fremst takk for kommentaren i bånn:) Så setter jeg utrolig stor pris på en så bra,detaljert og konstruktiv tilbakemelding, det kommer godt med! Supert at du tok deg tid til det:) Er desverre klar over mine svakheter på markløft men de jobbes iherdig med nå! Skal sies at både styrken og teknikken er bedre enn når filmene ble tatt!! Blir mere teknikk trening fremover, skal bli perfekt til slutt;) Skal filme ny på mandag og sammenligne! Knærne er i hvertfall blitt bedre og jobber med rompa og brystet! Er moro med markløft syntes jeg:) Blir moro å se om jeg når målene mine! God helg!! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Luna Anette på 01. juni 2012, 13:42 Du ser knallbra ut!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 03. juni 2012, 12:21 Du ser knallbra ut! Tusen takk :) Jeg er på skyer jeg etter alle de positive tilbakemeldingene:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Whitefox på 03. juni 2012, 18:06 Utrolig fremgang på deg, knallbra kropp. Skulle gjerne hatt en sånn en selv ;) Stå på videre!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Cartman på 03. juni 2012, 18:09 Ser veldig bra ut! :D
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 03. juni 2012, 21:25 Utrolig fremgang på deg, knallbra kropp. Skulle gjerne hatt en sånn en selv ;) Stå på videre! Tusen takk frøken:) Moro med fremgang! Har jobbet hardt så enda godt det blir resultater av det!! Du også;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 03. juni 2012, 21:26 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 03. juni 2012, 21:52 Dagens trening
Søndag blææhhh... Hatt en litt for morsom og usunn helg, så fy på lanken!! Men skal jobbe inn alt i løpet av uken! Armer Biceps curl manualer 6 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 14 kg - 4 reps 12 kg - 14 reps 12 kg - 15 reps 8 kg - 10 reps Smalbenk 40 kg - 8 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 5 reps Hammercurl tau 15 kg - 15 reps Droppsett: 40 kg - 3 reps 35 kg - 4 reps 30 kg - 4 reps 25 kg - 10 reps 20 kg - 5 reps Nedtrekk stang / Biceps curl stang 25 kg - 12 reps / 20 kg - 8 reps 35 kg - 8 reps / 20 kg - 8 reps 35 kg - 4 reps, 25 kg - 4 reps/ 20 kg - 8 reps supersett uten pauser Triceps extention med manual bak hodet 16 kg - 8 reps 16 kg - 6 reps Fransk-press 20 kg - 10 reps 30 kg - 6 reps (2 med hjelp) 30 kg - 6 reps (3 med hjelp) 20 kg - 14 reps Dips kroppsvekt 6 (NY pers 6 (2 med litt hjelp) Spensthopp i TRX 20 reps - 2 sett Planke med strake armer i TRX 1 min 20 sek 1 min 1 min Så inn med beina og begge beina til en og en side. 20 reps av hver Sideplanke 10 dips på hver side med stark arm - 2 sett Så trente jeg en hel haug av mage øvelser med en venninne, det blir så mye å logge.. Situps på ball med vekt skive, statiske hold med vektskive bak hode blant annet. Oppsummering: Bra trening :) Hadde også en liten pt time med venninnen min etter min økt! Men moro å øve seg på folk, merker jeg har lært mye allerede! Så det er gøy å bruke det! Hun gruer seg allerede til i morgen ;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 04. juni 2012, 15:02 Dagens økt
Skikkelig ikke i modus for tunge løft i dag, da jeg var svimmel og sliten. Siste to dagers fyll på leeenge!!! Men det er straffen man må betale for tull! Markløft 40 kg - 8 reps 60 kg - 5 reps 80 kg - 4 reps 90 kg - 1 rep 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 70 kg - 10 reps 70 kg - 11 reps Totalt: 3775 kg Nedtrekk smalt 40 kg - 10 reps 60 kg - 7 reps (1 med hjelp) 60 kg - 8 reps (2 med hjelp) 50 kg - 8 reps Nedtrekk bredt 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 15 reps 55 kg - 15 reps (6 med hjelp) 55 kg - 15 reps (2 med hjelp) 55 kg - 20 reps (2 med hjelp) Sittende roing bredt grep 40 kg - 15 reps 40 kg - 29 reps Nedtrekk kabel På knær, vekt per arm 30 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 30 kg - 20 reps Droppsett: 45 kg - 10 reps, 40 kg - 3 reps, 35 kg - 10 reps, 30 kg - 15 reps Oppsummering: Ikke spes fornøyd med dagens økt, men er sliten. Føles som jeg kan fly!!! ;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Silkegutten på 04. juni 2012, 15:07 du er ei nauta søt jente.
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 04. juni 2012, 17:30 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 05. juni 2012, 00:36 Kosthold i dag:
Frokost: 300 gram cottage cheese PW: 1 liten banan Lunsj: 180 gram salma og en liten salat Middag: 220 gram kyllingfilet (stekt) og en liten salat Kvels: 70 gram karbonadedeig og litt grønnsaker Ble litt lite proteiner men i morgen blir kosten perfekt!! Droppet Omega 3 kapslene i dag til fordel for laks :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 05. juni 2012, 11:09 Oh no!! Tror kanskje jeg har fått en betennelse i senene eller muskelen i armen!! Rett ved albuen på toppen av underarmen. Det brenner og er vondt å løfte ting! What to do??
Krysser fingre og tær for at det bare går over:( Har ikke tid til sånn tull nå, snart sommerferie og alt Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: TheThomas på 05. juni 2012, 12:15 Blir litt gjetting på hvor smerten din ligger her men det dreier seg om albueleddet såvidt jeg forstår? Albueleddet er veldig utsatt for overbelastning siden det aktiveres i de fleste øvelser hvor overkroppen er involvert og det er en god idé å sette opp splitten din på en måte som gir deg noen dagers restitusjon mellom rygg og armtrening.
Tok en titt på loggen din og så at du kjørte armer den 3. juni og rygg den 4. Hadde jeg gjort det samme hadde jeg sannsynligvis endt opp med smerter også. Jeg har også slitt med slitne albueledd tidligere pga at jeg kjørte dårlig planlagte treningsopplegg. Kan bruke splitten jeg bruker nå som et eksempel siden den er satt opp for å unngå dette problemet, her er det lagt opp til 3 dager mellom de hardeste belastningene på albueleddet). Dag 1: Bryst/biceps (hard belastning på albueledd) Dag 2: Bein Pause Dag 3: Skuldre/triceps (lett/moderat belastning på albueledd) Dag 4: Rygg (hard belastning på albueledd) Pause Pause Ellers: Unngå konsentrasjonscurl, reduser eller dropp bicepstrening helt i perioder hvor albueleddet gjør vondt, biceps blir trent i løpet av ryggdagen uansett. Dårlig teknikk og mobilitet kan også skape problemer, og i tillegg kan det være greit å bruke drareimer/straps i perioder for å avlaste grep når du kjører tunge ryggøvelser. Håper noe av dette er til hjelp :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 05. juni 2012, 13:38 The thomas!
Takk for svar!! Ja ser nok at det var litt uheldig å trene armer på søndag, pleier ikke å ha det før rygg! Trener egentlig ikke noe fast program annet enn rygg på mandager! Blitt litt uplanlagte økter, alt etter hva dagsformen tilllater på diett:) Får vel stå over biceps trening en stund, dauer nok ikke av den grunn;) Så bør jeg jo helt klart lage meg et mer smart treningsprogram snart! Intill videre kan jeg jo se om voltaren og mindre belastning gjør susen.. Takk :P Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 05. juni 2012, 23:23 Dagens økt
10 min rask gange med stigning Militærpress 25 kg - 8 reps 30 kg - 8 reps 30 kg - 8 reps Pushpress 40 kg - 4 reps 42,5 kg - 3 reps 45 kg - 1 rep 47,5 kg - 1 rep 50 kg - 0 rep Pokker ??? Nå må jeg skjerpe meg å trene mer teknikk og mulig også litt oftere!!!! Sidehev med manualer 4 kg - 15 reps 6 kg - 10 reps 8 kg - 10 reps 8 kg - 10 reps 8 kg - 10 reps Seated bent over rear delt raise 4 kg - 10 reps 6 kg - 10 reps 6 kg - 10 reps 8 kg - 10 reps 8 kg - 12 reps + 6 kg - 10 reps 8 kg - 12 reps + 6 kg - 10 reps Fronthev 8 kg - 10 reps 8 kg - 10 reps Uppright row stang 20 kg - 10 reps 25 kg - 12 reps 25 kg - 12 reps Nakkepress stående med stang 25 kg - 8 reps 25 kg - 7 reps Shrugs 24 kg - 10 reps 24 kg - 10 reps Oppsummering: Merker kanskje litt til at styrken ikke øker så mye , men kanskje heller faller litt bakpå. Har uansett prøvd å trene litt forsiktig i dag med tanke på evt sene betennelse. Har i hvertfall begynt på voltaren så håper det går over snart :) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 06. juni 2012, 21:59 Dagens økt
Benkpress 30 kg - 10 reps 35 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps 40 kg - 10 reps Skråbenk manualer 14 kg - 6 reps 14 kg - 10 reps 18 kg - 9 reps Flyes kabel 20 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps Droppsett 30 kg - 5 reps, 22,5 kg - 5 reps, 20 kg - 15 reps Kabel nedre bryst 7,5 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 12,5 kg - 5 reps 7,5 kg - 8 reps Pushups 7 + 5 Planken i TRX med strake armer 1 min 50 sek Crunch med 5 kg skive på stor ball ca 50 Avsluttet med 10 min jogging snittfart 11 kmt og 1,5 % stigning. Oppsummering: Fremdeles litt forsiktig med tanke på albuen, men helt ok økt.Prøvde å løpe ølitt for første gang på tre måneder, Guuuud for et strev, det var lenge siden sist. Straffer seg med diett!!! Fornøyd med å bli kalt frøken fit av en som jobber der ;) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: TheThomas på 06. juni 2012, 23:00 Pause er for pingler? :P Håper det går bedre med albuen!
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 07. juni 2012, 08:08 Pause er for pingler? :P Håper det går bedre med albuen! Hehe.. Man skal vel ikke se bort i fra at jeg er litt dum sånn!! Går bedre ellers hadde jeg ikke trent bryst ol. Men tar det litt mer forsiktig på de øvelsene jeg kjenner gir den delen av armen mest belastning! Dvs jeg prøver i hvertfall. Tror voltarenen hjelper litt også;)Har så lyst til å finne formen vet du:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: TheThomas på 07. juni 2012, 10:45 Hehe.. Man skal vel ikke se bort i fra at jeg er litt dum sånn!! Går bedre ellers hadde jeg ikke trent bryst ol. Men tar det litt mer forsiktig på de øvelsene jeg kjenner gir den delen av armen mest belastning! Dvs jeg prøver i hvertfall. Tror voltarenen hjelper litt også;) Har så lyst til å finne formen vet du:) Dum tror jeg absolutt ikke du er, synes det er festlig og positivt med entusiasmen din! Sålenge du er forsiktig går det nok bra med albuen. Tenkte det er greit å nevne at sålenge jeg har trent jevnt og mye over en periode, og tar meg en friuke fra styrketrening med godt kosthold, så er jeg som regel sterkere og har mer energi når jeg fortsetter treningen igjen. Hvis det skulle bli behov for å ta en pause for å unngå skade, ikke vær redd for at det ødelegger treningen din, erfaringen min er det stikk motsatte, at det gir økt fremgang. Treningsfri er riktignok veldig kjedelige greier! Formen var det ikke noe i veien med, frk fit :P Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 07. juni 2012, 13:05 Dum tror jeg absolutt ikke du er, synes det er festlig og positivt med entusiasmen din! Sålenge du er forsiktig går det nok bra med albuen. Tenkte det er greit å nevne at sålenge jeg har trent jevnt og mye over en periode, og tar meg en friuke fra styrketrening med godt kosthold, så er jeg som regel sterkere og har mer energi når jeg fortsetter treningen igjen. Hvis det skulle bli behov for å ta en pause for å unngå skade, ikke vær redd for at det ødelegger treningen din, erfaringen min er det stikk motsatte, at det gir økt fremgang. Treningsfri er riktignok veldig kjedelige greier! Formen var det ikke noe i veien med, frk fit :P Hehe Takk:) Men skal ha ferie siste uken i Juni så planen var en uke treningsfri da, men må bare lytte litt til kroppen antar jeg. Regner med at ikke verden faller sammen og kroppen visner på så kort tid. Men det er som du sier helt grusomt vanskelig å ha treningsfri, Dessuten er jeg redd for at det pluttselig skal bli for digg å slappe av;) Men når det er sagt så er armen bedre, men dropper arm trening en liten stund fremover. Nå er planen nytt kosthold fra mandag, så får bruke helgen på å sette opp noe fornuftig! Jeg er åpen for gode forslag btw. Anyone?? Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 07. juni 2012, 18:51 Dagens trening
15 min oppvarmin på mølla Stangroing 40 kg - 15 reps 50 kg - 15 reps 70 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 75 kg - 12 reps 80 kg - 17 reps 50 kg - 15 reps Rygghev med lats trekk Egenvekt 10 reps 15 kg - 15 reps 25 kg - 13 reps 25 kg - 17 reps Hjelpes det svir i ryggen Strakmark 30 kg - 15 reps 40 kg - 15 reps En arms hantelroing 18 kg - 10 reps 22 kg - 12 reps 22 kg - 12 reps 26 kg - 10 reps(Ny pers) 26 kg - 5 reps, 22 k g- 5 reps Se hva som skjer når noen tar 24 kg´s manualen Sittende roing 45 kg - 10 reps 2 sett Bare for å ro ut litt ekstra Oppsummering: Planen var å ta bein også, men ble mange sett på alt og mye venting. MYE folk på Elixia om dagen!!! Hahahaha 4 svenske muskelduds fikk beskjed om å kle på seg på trening i dag, da de hadde for drøye singletter. :woot: :woot: Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 08. juni 2012, 17:56 I dag har jeg vært lur, tatt meg treningsfri ;D Tok meg heller en shoppingrunde i byen, fant ut at jeg trengte litt nye sommerklær. Dro frem noen fra i fjor og de passet ikke så bra lengre! Men det er bare positivt, dog svir litt mer i lommeboken :P :P
Er derimot svært så klar og motivert for cardio combat i morgen tidlig, sinnsykt bra time! Er lenge siden jeg har hoppet og sprettet rundt så blir nok bra for meg. Vurderer sterkt å begynne med thai boxing etter sommeren. Har trent det endel med PT og syntes det er drit fett. Eneste problemet er at jeg er redd for juling :-\ Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Shadow på 08. juni 2012, 18:55 Da kan du vurdere jujitsu, som ikke har spesielt med slag og spark, men mye bryting og låsninger. Blir sliten av det også og det ser utrolig morsomt og krevende ut.
Uansett er kampsport utrolig morsomt, og det legges ikke opp til at man skal få juling på trening. Kun utfordringer... (Selv om skader kan skje.) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: TheThomas på 08. juni 2012, 21:34 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Silkegutten på 08. juni 2012, 21:39 er du singel
Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 08. juni 2012, 23:17 Da kan du vurdere jujitsu, som ikke har spesielt med slag og spark, men mye bryting og låsninger. Blir sliten av det også og det ser utrolig morsomt og krevende ut. Uansett er kampsport utrolig morsomt, og det legges ikke opp til at man skal få juling på trening. Kun utfordringer... (Selv om skader kan skje.) Hehe. Men det er thai boxing jeg har drevet litt med, så blir evt det jeg skal begynne med. Elsker komboen av slag, spark, albuer og knær!! Kan få ut greit med agresjon da:) Nei da sjønner jo at jeg ikke får bank på trening, men evt i kamp! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 08. juni 2012, 23:17 Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: TheThomas på 09. juni 2012, 00:11 Ja var jeg ikke flink da?? ;) + i boka! Det er kanskje en viss fare for at jeg virker veldig besatt av de pausegreiene, så tenker det er greit å nevne i forbifarten at jeg synes det du har fått til så langt er imponerende, respekt lissm! Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 09. juni 2012, 00:44 + i boka! Det er kanskje en viss fare for at jeg virker veldig besatt av de pausegreiene, så tenker det er greit å nevne i forbifarten at jeg synes det du har fått til så langt er imponerende, respekt lissm! Hehe takk og bukk:) Nei men det er helt innafor å mene det, man må jo ha pauser da. Er helt med på den!! Skal ha 1 ukes treningsfri siste uken i juni, så blir nok deilig det:) Var kanskje litt frekk her i sted, så slettet mld!! Bare ble litt diss til en som har slengt litt med leppa til andre her inne:) Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: TheThomas på 09. juni 2012, 10:37 Hehe takk og bukk:) Nei men det er helt innafor å mene det, man må jo ha pauser da. Er helt med på den!! Skal ha 1 ukes treningsfri siste uken i juni, så blir nok deilig det:) Ikke lett å balansere den vekta med restitusjon kontra hard trening, men less is more, er det jeg har erfart. Halve jobben er å unngå skader, så pause i slutten av juni kan du nok ta med god samvittighet. Har erfart selv at treningspauser (opptil en uke) hvor jeg har holdt kostholdet ved like har vært veldig positivt, så jeg regner med at det slår ut på samme måte for deg :) Sitat Var kanskje litt frekk her i sted, så slettet mld!! Bare ble litt diss til en som har slengt litt med leppa til andre her inne:) Kan godt hende det var lurt å fjerne den men jeg syntes det var en veldig festlig melding å lese, touché ;D Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 09. juni 2012, 13:15 Ikke lett å balansere den vekta med restitusjon kontra hard trening, men less is more, er det jeg har erfart. Halve jobben er å unngå skader, så pause i slutten av juni kan du nok ta med god samvittighet. Har erfart selv at treningspauser (opptil en uke) hvor jeg har holdt kostholdet ved like har vært veldig positivt, så jeg regner med at det slår ut på samme måte for deg :) Kan godt hende det var lurt å fjerne den men jeg syntes det var en veldig festlig melding å lese, touché ;D Ja blir deilig med ferie, men er alltid vanskelig å holde kostholdet bra nok, men får satse på lite karbs og mye protein:) Har bare så dårlig kustuss på alkoholen i ferien, litt for godt med tørr rosevin på verandaen;) Men skal være flink i år!! Blir vel noen joggeturer, vil så gjerne løpe i skogen men er såå redd for huggorm:( Hehe, ja men lite taktisk og litt lite gjennomtenkt kanskje! Tok bare ut fra hva han har skrevt i andre tråder.. Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 10. juni 2012, 02:28 Lørdags trening:
55 min med høy puls gruppetime, cardio combat på elixia colosseum. 160 jenter i en stor sal.. :woot: Brant rundt 650 kcal :) Ble heavy oppkarbing i dag :P Mett.no Tror det blir Periodisk faste fra mandag, blir deilig å forandre kostholdet litt nå. Er ganske sikker på at det er smuud å spise fra 10-18 og litt større porsjoner. ::food:: Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Redstrek på 10. juni 2012, 09:12 Tror det blir Periodisk faste fra mandag, blir deilig å forandre kostholdet litt nå. Periodisk faste ftw! Godt valg ;)Tittel: Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27 Skrevet av: Tina86 på 10. juni 2012, 10:21 Periodisk faste ftw! Godt valg ;) Ja ser ut som en bra plan det, litt usikker på hvor mye kcal jeg skal legge meg på. Men planen er jo videre nedover i fett%. Om noen er eksperter på omerådet er jeg veldig interessert i innspill evt hjelp til oppsett. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Tina86 på 10. juni 2012, 10:31 Herlig med en søndag hvor man våkner uthvilt kl 8 :) Sykt støl mellom skulderbladene og leggene, så blir spennede å trene bein nå. Får gå for litt alternativ trening i dag tror jeg.
Frokosten i dag var nam : Mager cottage cheese med 20 gram sjoko prottis pulver og en kaffe :P :P Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: TheThomas på 10. juni 2012, 19:24 Ja blir deilig med ferie, men er alltid vanskelig å holde kostholdet bra nok, men får satse på lite karbs og mye protein:) Har bare så dårlig kustuss på alkoholen i ferien, litt for godt med tørr rosevin på verandaen;) Men skal være flink i år!! Blir vel noen joggeturer, vil så gjerne løpe i skogen men er såå redd for huggorm:( Hehe, ikke lett når du har sånne muligheter, det gjelder nok å prøve å finne alternative ting å kose deg med som fungerer like bra. Kanskje denne er nyttig? http://fitnessbloggen.no/alkohol-fettforbrenning/ (http://fitnessbloggen.no/alkohol-fettforbrenning/) Huggorm er det mye av i år har jeg fått med meg, har ikke sett noe til de i området her ennå, men frister lite å snuble over en på en løpetur. Tredemølla får duge! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Tina86 på 10. juni 2012, 21:34 Dagens økt
Knebøy 40 kg - 10 reps 50 k g- 10 reps 55 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps Glutebridge 70 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps 120 kg - 10 reps (holdt 10 sek på siste reppen) 120 kg - 10 reps (holdt 10 sek på siste ) Nordic hamstrings i smith 10 reps - 3 sett Varierte med å holde hele veien ned og å holde statisk så lenge jeg klarte Spensthopp i TRX med knebøy 20 stk Legcurl 50 kg - 20 reps 60 kg - 20 reps 55 kg - 20 reps Prøvde bare å se hvor mye jeg klarte i 1 bens legcurl 30 kg - 1 32,5 kg - 1 35 kg - 1 Pluss litt diverse mage og bein øvelser, surra litt rundt der en stund, mye folk og klamt på senteret. Oppsummering: Var så støl i nesten hele kroppen så ble litt moderat beinøkt i dag. Men bra med litt sånne økter også. Gleder meg som vanlig til å trene rygg i morgen. Ellers er jeg klar og motivert for å endre spisevanene igjen. Periodisk faste here i come... ::biggrin:: Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Tina86 på 10. juni 2012, 21:47 Hehe, ikke lett når du har sånne muligheter, det gjelder nok å prøve å finne alternative ting å kose deg med som fungerer like bra. Kanskje denne er nyttig? http://fitnessloggen.no/alkohol-fettforbrenning/ (http://fitnessloggen.no/alkohol-fettforbrenning/) Huggorm er det mye av i år har jeg fått med meg, har ikke sett noe til de i området her ennå, men frister lite å snuble over en på en løpetur. Tredemølla får duge! Nope er ikke mye huggorm her jeg bor heller, men hyttetur i fuktige omgivelser er lik stor fare for orm opplevelser.. Ja er jo desverre altfor klar over ulempene med alkohol.. SKAL være flinkere i år altså. Døvt å ødelegge formen for kortvarig glede.. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Bearhug på 11. juni 2012, 11:57 Men skal ha ferie siste uken i Juni så planen var en uke treningsfri da, men må bare lytte litt til kroppen antar jeg. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Tina86 på 11. juni 2012, 14:59 Dagens trening
Markløft 40 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 80 kg - 3 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 85 kg - 6 reps Nedtrekk Hammer 30 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps ( 5 siste med litt hjelp) Nedtrekk bredt 40 kg - 10 reps 55 kg - 8 reps 65 kg - 8 reps (4 siste med hjelp) Sittende roing 45 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 60 kg - 11 reps Kabel nedtrekk (vekt per arm) 30 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 45 kg - 10reps 50 kg - 8 reps (3siste med litt hjelp) Oppsummering: Helt grei økt i dag, økte litt i hammer nedtrekk ellers ingen høydare! Gleder meg til å spise litt mer igjen å se om det er noe styrke å hente!! Mandag tidlig dag trening med lite mat i kroppen er alltid litt tungt, ihvertfall mentalt sett :-\ Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Tina86 på 12. juni 2012, 01:03 Siste uke i Juni, regner med du har sjekket www.hovefestivalen.no (http://www.hovefestivalen.no) da? ;D Har sjekket ut den, pleier å få gratis billetter. Men ikke helt sikkert om jeg benytter meg av det i år. Deilig å slappe av med venner på hytta med sol, bading og båt:) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Bearhug på 12. juni 2012, 09:32 Har sjekket ut den, pleier å få gratis billetter. Men ikke helt sikkert om jeg benytter meg av det i år. Deilig å slappe av med venner på hytta med sol, bading og båt:) Jeg tror ikke jeg hørte riktig.. Syns du sa du ikke kom til å benytte deg av gratisbilletter :)Har selv skaffet fri de tre siste dagene av festivalen, og kun dagvakt på de to første! Men så er det litt enklere når man bor rett i nærheten da. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Tina86 på 12. juni 2012, 14:15 Jeg tror ikke jeg hørte riktig.. Syns du sa du ikke kom til å benytte deg av gratisbilletter :) Har selv skaffet fri de tre siste dagene av festivalen, og kun dagvakt på de to første! Men så er det litt enklere når man bor rett i nærheten da. Blir satt opp på personlige billetter så kan ikke dele ut akuratt! Men vært der et par ganger og det er moro det! Greit å bo på hotell evt, for gammel for telt:) Da burde du ta deg en tur da så klart!! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Tina86 på 12. juni 2012, 14:24 Dag 1 periodisk faste er i gang! Hjelpes var sulten frem til 12, men med den mengden så ble jeg mett.no
450 kcal på et måltid er mer enn halve dags rasjonen på psmf! Men moro med forandring!! :D Frokost: kaffe og 10 gram bcaa fordelt litt utover dagen! Lunsj kl 12: 150 gram kyllingfilet, 20 gram ris,150 gram cottage cheese, 70 gram blåbær og en kiwi!! Nå er kl 14.30 og jeg er sulten igjen! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Bearhug på 12. juni 2012, 15:16 Blir satt opp på personlige billetter så kan ikke dele ut akuratt! Men vært der et par ganger og det er moro det! Greit å bo på hotell evt, for gammel for telt:) Nei, men når du er så heldig å sparer 2700,- (eller hva det er) så ville jeg jo kjørt på! Boplass fikses greit, bare å si ifra. Dropper telt selv :)Da burde du ta deg en tur da så klart!! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Tina86 på 13. juni 2012, 00:42 Dagens økt
Militærpress 23 kg - 10 reps 33 kg - 6 reps Pushpress 33 kg - 3 reps 40 kg - 4 reps 45 kg - 1 rep 45 kg - 1 rep 45 kg - 1 rep 47,5 kg - 1 rep 45 kg - 1 rep 40 kg - 1 rep Skulderpress manualer 12 kg - 10 reps 16 kg - 5 reps 16 kg - 8 reps 10 kg - 8 reps Sidehev maskin 15 kg - 20 reps Droppsett 25 kg - 8 reps, 20 kg - 3 reps, 15 kg - 3 reps, 10 kg - 15 reps Sittende foroverlent bakside skulder 8 kg - 10 reps 8 kg - 15 reps 8 kg - 15 reps Oppsummering: Kort og grei økt. Vært på intervju hos en headhunter i dag så har vært mange nye inntrykk og hodet var litt i kaos. Så krysser fingrene for ny jobb, skal på jobbintervju på fredag. Men moro å trene med litt mer mat innabords! Satser på styrke fremmgang nå :) Kostholdet resten av dagen ble: Måltid 2 : 150 gram kyllingfilet, 15 gram ris, 50 gram blåbær, 15o gram mager cc med kanel, 50 gram paprika og en tomat Etter Trening: 30 gram nøtter, 200 gram kyllingfilet, 60 gram ris, 1 beger mager kesam, 2 kiwi. Totalt i dag: ca 1800 kcal, 129 gram karb, 236 gram protein, 45 gram fett. Sykt å bli stappmett igjen, skikkelig julaften. Tar nok litt tid å venne seg til. Gruer meg til ikke å spise frokost i morgen. Men det er går bra, kaffe løser mye :) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF neste Skrevet av: Tina86 på 13. juni 2012, 23:03 Dagens økt
Vending fra heng 20 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 3 reps 50 kg - 2 reps 52,5 kg - 1 rep 52,5 kg - 1 rep 55 kg - 1 rep (NY pers) 40 kg - 6 reps Clean & Jerk 40 kg - 3 reps Haha.. Trodde det var 30 kg , skjønte ikke hvorfor det var så tungt å press over hodet. Meen det var 10 kg´s på ikke, 5´ er.. :P :P Smalbenk 40 kg - 8 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - 3 reps 57,5 kg - 1 rep Nedtrekk triceps stang 25 kg - 15 reps 35 kg - 15 reps 45 kg - 8 reps 45 kg - 8 reps 30 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps Avsluttet økta med en Tabatha intervall (20/10), sykt å skulle løpe igjen. Den kondisen hadde tatt ferie da, for å si det sånn.. Hadde 8 intervaller med 1,5 % stigning, diverse km/t.. Siste gang jeg løp disse var farten på 20,5.. 1: 16,5 2: 17,5 3: 18 4: 18 4: 18,5 5: 17,5 6: 18 7: 18 Oppsummering: Hadde en bra økt i dag, kjenner at det hjelper å spise. Ikke så bomull i hodet. Styrken kommer snikende tilbake og jeg føler meg mye bedre. Deilig å kunne få inn litt kondisjons trening igjen, blitt bare rene styrke økter i lang tid nå!! Men sliter med all maten jeg må spise innenfor spise vinduet mitt. I hvertfall siste måltid etter trening. Blie vel både periodisk faste og biorytme dette.. :) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 13. juni 2012, 23:15 KOsthold:
Kl 12 : 150 gram kyllingfilet, 15 gram ris, 150 gram cc, 100 gram blåbær Kl 15 : 150 gram kyllingfilet, 15 gram ris, 50 gram brokkoli, 150 gram cc og 70 gram bringebær/blåbær Kl 20 : 150 gram kyllingfilet, 70 gram ris, 50 gram brokkoli, 300 gram mager kesam med kanel og bær. Guuuud må variere kostholdet litt i morgen, litt kjipt å spise så likt hele tiden. Pluss at det er for lite fett og litt for mye protein. FÅr regne ut en ny plan i morgen og innkludere mere fisk og grønnsaker.. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Bro på 14. juni 2012, 08:02 Sterk :) Kjempebra utvikling.
Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 14. juni 2012, 09:39 Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 14. juni 2012, 18:25 Dagens økt
Benkpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps 45 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps (2 med litt hjelp) 50 kg - 3 reps ( 2 med litt hjelp) Skråbenk smith 30 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps 40 kg - 5 reps 40 kg - 5 reps Flyes kabel 20 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps 30 kg - 6 reps (NY pers) 25 kg - 13 reps Kabel underfra 7,5 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 15 kg - 4 reps 10 kg - 6 reps 15 kg - 5 reps 10 kg - 8 reps Tåhev stående 65 kg - 13 reps 85 kg - 8 reps 110 kg - 7 reps Beinhev (mage) 10 reps - 2 sett Oppsummering: Grei økt i dag, men sliter med mettheten :) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 17. juni 2012, 17:39 Da har jeg fått trent igjen, hadde fri fra gymmet fredag og lørdag ::)
Dagens økt Militærpress 20 kg - 10 reps 30 kg - 7 reps Pushpress 40 kg - 3 reps 45 kg - 2 reps 47,5 kg - 1 rep 45 kg - 1 rep 40 kg - 3 reps Måtte bare droppe skulder treningen, ikke i modus i det hele tatt. Så ble en alternativ beinøkt i stedet. Leg extenion 55 kg - 25 reps 65 kg - 15 reps 75 kg - 10 reps 90 kg - 9 reps 100 kg - 6 reps(NY pers) 55 kg - 15 reps Ett beins legcurl 15 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps 25 kg - 8 reps Glute maskin Man står rett og skyver en fot tilbake rett ut.. 55 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps Per bein. Hip abductors maskin 70 kg - 20 reps 95 kg - 10 reps 120 kg - 4 reps 100 kg - 5 reps 80 kg - 10 reps Beinpress maskin 70 kg - 20 reps 100 kg - 15 reps 115 kg - 10 reps Planken 1 min 1 min 30 sek 2 min Oppsummering: Kommer forhåpentligvis sterkere tilbake i morgen. Kanskje jeg kan få til en film :) Kostholdet i helgen har vært greit, men har vært bursdagsfeiring og middag ute så røyk på litt vin der gitt... Ellers har jeg gått ned 1,2 kg med det nye kostholdet.. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: TheThomas på 17. juni 2012, 23:29 6 ganger på 100kg leg extentions? Sterk!
Sitat så røyk på litt vin der gitt... Vet ikke om du kan relatere deg til denne sangen på noe vis? http://www.youtube.com/watch?v=Ysxw7EON5xc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ysxw7EON5xc#noexternalembed) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 18. juni 2012, 13:56 6 ganger på 100kg leg extentions? Sterk! Vet ikke om du kan relatere deg til denne sangen på noe vis? http://www.youtube.com/watch?v=Ysxw7EON5xc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ysxw7EON5xc#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=Y220deUYlfQ&feature=player_detailpage#t=60s Snakker heller karatefylla her i gården ;) Ca fra 1:00 Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 18. juni 2012, 14:05 Dagens trening
Stangroing 40 kg - 20 reps 60 kg - 10 reps Nedtrekk 50 kg - 15 reps 55 kg - 15 reps 60 kg - 15 reps Sittende roing 40 kg - 15 reps 55 kg - 13 reps 60 kg - 10 reps En arms hantel roing 20 kg - 10 reps 30 kg - 6 reps 30 kg - 8 reps venstre, 11 reps høyre (NY pers) Stangroing 50 kg - 15 reps 60 kg - 15 reps 70 kg - 9 reps Lats nedtrekk kabel (vekt per arm) 35 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Oppsummering: Hmmmm veldig rart å trene uten å ha spist frokost!!! Så gikk ikke helt etter planen i dag og droppet markløft. Er vel bare å ta det igjen en annen dag denne uken Da ble det heller ikke noen film eller bilder! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: TheThomas på 18. juni 2012, 17:03 Snakker heller karatefylla her i gården ;) Ca fra 1:00 :drikke: Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 18. juni 2012, 17:26 Man må jo ha litt selvironi ;)
Er forøvrig fonøyd med 1,5 % lavre fettprosent siden forrige inbody test!! Pluss mer muskler. Så nærmer meg målet, med museskritt!! Da er den på 20 % , målet er rundt 18 %.. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: FitMom på 18. juni 2012, 18:57 Hvordan fungerer spiseopplegget ditt nå da? Spise mellom 12 og 20? Og et max antall kallorier eller?
Du er utrolig flink og standhaftig med kosten altså, jeg har mye og vinne hvis jeg får kosten til og funke.. Må bare finne noe som passer meg :) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 18. juni 2012, 19:15 Hvordan fungerer spiseopplegget ditt nå da? Spise mellom 12 og 20? Og et max antall kallorier eller? Du er utrolig flink og standhaftig med kosten altså, jeg har mye og vinne hvis jeg får kosten til og funke.. Må bare finne noe som passer meg :) Sånn jeg har forstått det spiser du sikkert litt for lite!? Ca kcal om dagen?? Er viktig og ikke minst lettere å ha en strukturert plan og lage maten dagen i forveien. Ja spiser mellom 12 og 21, jenter kan ha lengre spisevindu enn gutter. Så faster jeg i 15 timer. Har tatt utgangspunkt i basalforbrenningen min (det jeg forbrenner ved hvile, hvis jeg bare skulle ligget i sengen i 24 timer) som er 1650 kcal i døgnet. Anbefaler å lese deg opp på fitnessloggen, mange tråder der om akuratt dette. Der kan du legge inn forslag også får du svar! men bør være ca 40% protein, 40%karbs og 20% fett!! PS: fett er viktig for å forbrenne fett!! Selv spiser jeg ca. 1900 kcal om dagen. Som er litt lite enda, men pga at jeg akuratt har gått på en diett med 800 kcal om dagen må jeg venne meg til all maten. Skal ligge på ca 2200 om dagen. Da er jeg med trening ca 500 i underskudd .Kan hjelpe deg mer om det er noe du lurer på! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: FitMom på 18. juni 2012, 19:29 Tusen takk for svar!!
Jeg har ikke spist for lite hvertfall :P Det er veldig lenge siden, hadde jeg spist for lite hadde jeg gått ned og kanskje tapt meg i styrke.. Men jeg spiser vel bare helt feil kost, og er alt for glad i karbo og salte ting.. Jeg førte maten på diett.no før og lå vel da på mellom 1600-1800 kallorier per dag.. Så prøvde jeg dette høy protein opplegget og det funket supert de første ukene.. Men så blir jeg så innmari leeei!! Nå har jeg vel ligget på 2000-2200 kallorier om dagen de siste ukene og skjønner at kroppen trives der, legger ikke på meg men går heller ikke ned et gr :P Tror jeg bare må starte og føre inn kosten igjen så jeg ligger i underskudd :) Igjen takk for svar :D Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 18. juni 2012, 20:07 Tusen takk for svar!! Jeg har ikke spist for lite hvertfall :P Det er veldig lenge siden, hadde jeg spist for lite hadde jeg gått ned og kanskje tapt meg i styrke.. Men jeg spiser vel bare helt feil kost, og er alt for glad i karbo og salte ting.. Jeg førte maten på diett.no før og lå vel da på mellom 1600-1800 kallorier per dag.. Så prøvde jeg dette høy protein opplegget og det funket supert de første ukene.. Men så blir jeg så innmari leeei!! Nå har jeg vel ligget på 2000-2200 kallorier om dagen de siste ukene og skjønner at kroppen trives der, legger ikke på meg men går heller ikke ned et gr :P Tror jeg bare må starte og føre inn kosten igjen så jeg ligger i underskudd :) Igjen takk for svar :D Da kan du jo i første omgang begynne å redusere 300-400 kcal om dagen! Er ofte veldig lite som skal til for at vekten flytter på seg! Men salt er jo litt dumt da, binder mye vann og er ikke spesiellt bra for deg. Fordi aktivitets nivået ditt er jo bra, så det er bare små justeringer i matveien! Tenk at du skal foreta smarte valg og ikke bare kutte ut alt som er godt! som fullkorn-ris/pasta i stedet for ris/pasta. Hvis du liker cottage cheese og mager kesam er det jo en super eksta protein kilde! Kan gi eksempel på hva jeg spiser iløpet av en dag (i dag feks) Frokost: Kaffe 10 gram BCAA pulver i vann( aminosyrer) Kl. 12.00 etter trening (dagens største måltid, ca 50 % av total) 1 banan 200 gram salma (stekt i ovnen) 50 gram ris (ukokt) 1/2 avocado 150 gram mager kesam 60 gram blåbær kanel Kl. 16.30 270 gram kyllingfilet (stekt) med masse krydder 150 gram mager cottage cheese med funlight stor salat (isberg, tomat, paprika og agurk) litt balsamico Kl.20.00 100 gram kyllinskinke 300 gram mager kesam 150 gram jordbær ca. 1950 kcal, 65 gram fett, 126 gram karbs, 205 gram protein Pluss Omega 3. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Vikike på 18. juni 2012, 20:13 spor ;D her skal jeg følge med :) trodde egentlig at jeg allerede skrivet på din logg, men var nok visst noe feil med mobilen min! hehe
Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: FitMom på 18. juni 2012, 20:14 Tusen takk igjen Tina! Skal virkelig prøve nå altså, og passe på og variere så jeg ikke går lei!! Du er en knupp :D
Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 18. juni 2012, 20:23 Tusen takk igjen Tina! Skal virkelig prøve nå altså, og passe på og variere så jeg ikke går lei!! Du er en knupp :D Bare hyggelig å kunne bidra det:) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 18. juni 2012, 20:24 spor ;D her skal jeg følge med :) trodde egentlig at jeg allerede skrivet på din logg, men var nok visst noe feil med mobilen min! hehe Hehe sånn som skjer. Hyggelig at du vil følge med:) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Mårten på 18. juni 2012, 21:18 Lenge siden jeg har brukt tid på Treningsforum nå grunnet jobb, så har gått glipp av mye! Ser du har endret fra PSMF til PF og biorytme. Ble du lei av PSMF eller følte du at du stagnerte med så grovt Kcal underskudd?
Skal selv gi PSMF et forsøk nå i 12 dager, og håper du kunne slenge ut noen gode tips! Det jeg har inntatt av mat i dag er en boks CC til frokost, 320g ytrefilet og 100g brokkoli til Lunch, samt akkurat det samme til middag. Etter trening ble det 30g Whey 80, og kveldsmaten er jeg litt usikker på enda! Har du noen tips til hva jeg kan spise, og er det noe jeg burde investere i av vitaminer? Har ZMA, omega 3 kapsler og brokkoli, så får i meg noe. Har en gammel boks med noe vitamin piller kjøpt på apoteket, som visstnok skal dekke hele dagsbehovet for vitaminer.. Noe jeg kan ta om morgenen? Er redd for at om jeg tar det senere vil det kanskje ødelegge virkningen av ZMA(For mye Sink ødelegger opptaket av magnesium, eller omvendt) Håper du kunne hjulpet meg litt!:) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Redstrek på 18. juni 2012, 21:39 Lenge siden jeg har brukt tid på Treningsforum nå grunnet jobb, så har gått glipp av mye! Ser du har endret fra PSMF til PF og biorytme. Ble du lei av PSMF eller følte du at du stagnerte med så grovt Kcal underskudd? Regn ut inntaket i alt du spiser i løpet ac dagen. Protein bør ligge mellom 2-2.5, fett 10-15 og karbs 20-50g om dagen. Kalorier så lavt som overhode mulig. Skal selv gi PSMF et forsøk nå i 12 dager, og håper du kunne slenge ut noen gode tips! Det jeg har inntatt av mat i dag er en boks CC til frokost, 320g ytrefilet og 100g brokkoli til Lunch, samt akkurat det samme til middag. Etter trening ble det 30g Whey 80, og kveldsmaten er jeg litt usikker på enda! Har du noen tips til hva jeg kan spise, og er det noe jeg burde investere i av vitaminer? Har ZMA, omega 3 kapsler og brokkoli, så får i meg noe. Har en gammel boks med noe vitamin piller kjøpt på apoteket, som visstnok skal dekke hele dagsbehovet for vitaminer.. Noe jeg kan ta om morgenen? Er redd for at om jeg tar det senere vil det kanskje ødelegge virkningen av ZMA(For mye Sink ødelegger opptaket av magnesium, eller omvendt) Håper du kunne hjulpet meg litt!:) Angående vitaminpiller kommer det litt an på hvor mye grønnsaker og slikt du får i deg. Personlig tar jeg alltid vitaminpiller. Er en av de mere smarte investeringene du kan gjøre når det kommer til kosttilskudd. Multivitamintilskudd anser jeg som unødvendig siden du spiser så mye grønnsaker på denne dietten. http://myrevolution.no/s/hurtig-vektnedgang-med-psmf/ (http://myrevolution.no/s/hurtig-vektnedgang-med-psmf/) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 18. juni 2012, 23:50 Lenge siden jeg har brukt tid på Treningsforum nå grunnet jobb, så har gått glipp av mye! Ser du har endret fra PSMF til PF og biorytme. Ble du lei av PSMF eller følte du at du stagnerte med så grovt Kcal underskudd? Skal selv gi PSMF et forsøk nå i 12 dager, og håper du kunne slenge ut noen gode tips! Det jeg har inntatt av mat i dag er en boks CC til frokost, 320g ytrefilet og 100g brokkoli til Lunch, samt akkurat det samme til middag. Etter trening ble det 30g Whey 80, og kveldsmaten er jeg litt usikker på enda! Har du noen tips til hva jeg kan spise, og er det noe jeg burde investere i av vitaminer? Har ZMA, omega 3 kapsler og brokkoli, så får i meg noe. Har en gammel boks med noe vitamin piller kjøpt på apoteket, som visstnok skal dekke hele dagsbehovet for vitaminer.. Noe jeg kan ta om morgenen? Er redd for at om jeg tar det senere vil det kanskje ødelegge virkningen av ZMA(For mye Sink ødelegger opptaket av magnesium, eller omvendt) Håper du kunne hjulpet meg litt!:) Hei ja selvfølgelig kan jeg det:) Har byttet ja! Ble lei også merket jeg bare på kroppen at det var på tide med en pause. Treningen ble pluttselig et ork og jeg stagnerte styrkemessig. Det likte jeg ikke, så satt meg inn i PF. Funker utmerket det altså, digg å kunne spise litt mer om gangen. Men over til PSMF, mine største tips er kanskje å sammkjøre de to diettene da det er litt bedre å spise mer om gangen. Altså spise mellom 12 - 20 feks?? Ellers er det viktig å få i seg mengder vann da du blir drenert for væske, og kompansere med å få i deg nok salt. Krydre maten så mye du vil, men dropp posekrydder da det ofte inneholder hvetestivelse og sukker. Spiste cottage cheese med funlight og vanilje essens hver dag til frokost. NAM:) Har oppskrift på noe krydder og sånn om du ønsker. Husk oppkarbing, en dag i uken, evt hver tredje dag. Anbefaler protein pannekaker eller protein pizza. Også Omega 3, jeg spiste 6-8 tabletter a 1000 mg. Multivitamin, i hvertfall om du ikke spiser drit mye grønnsaker, (sjeldent gutter/menn gjør det) Bare å spørre om det er noe du lurer på. Men bruk diett. no Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Mårten på 19. juni 2012, 11:19 Tror proteininntaket mitt er opp mot 3g pr kg kroppsvekt. Et sted mellom 2.5-3.
Tina, om du har noen gode kryddervarianter, skrik gjerne ut! ::biggrin:: Tror ikke jeg blir å kjøre PF, da det enkelte ganger ikke vil være forsvarlig for min del å ikke spise frokost, da jeg trenger energi til å være fokusert. Tror uansett at jeg vil nå målene(Eller veldig nært) hva jeg ønsker iløpet av 12 dager. Tenkte og ta oppkarbing på Lørdag. Noen tips til hva jeg kan lage da? Fullkornspizza som du sier er en favoritt, men Rema her har sluttet å selge fullkornsbunnene sine(!!!) Burde jeg holde det kun til kvelden, eller spise karbs hele dagen? Fks stor porsjon havregrøt, smørklatt og sukrin til frokost? Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 19. juni 2012, 11:33 Tror proteininntaket mitt er opp mot 3g pr kg kroppsvekt. Et sted mellom 2.5-3. Tina, om du har noen gode kryddervarianter, skrik gjerne ut! ::biggrin:: Tror ikke jeg blir å kjøre PF, da det enkelte ganger ikke vil være forsvarlig for min del å ikke spise frokost, da jeg trenger energi til å være fokusert. Tror uansett at jeg vil nå målene(Eller veldig nært) hva jeg ønsker iløpet av 12 dager. Tenkte og ta oppkarbing på Lørdag. Noen tips til hva jeg kan lage da? Fullkornspizza som du sier er en favoritt, men Rema her har sluttet å selge fullkornsbunnene sine(!!!) Burde jeg holde det kun til kvelden, eller spise karbs hele dagen? Fks stor porsjon havregrøt, smørklatt og sukrin til frokost? Protein inntaket er bra, men du bør ha et spise vindu med karbohydrater på ca 6 timer. Ikke mer fett eller protein enn de andre dagene, så ikke smør. Jeg lager hjemmelaget bunn til pizzaene mine. Prøvd litt forskjellioge varianter, men siste jeg lagde var fra forsiden på treningsforum.. Min oppkarbingsdag ser ofte slik ut: Frokost: cc med funlight Rett etter trening: 3 riskaker med sjoko pålegg (uten sukker/ syltetøy) Lunsj etter trening: proteinpannekaker med syltetøy Mellom: Noe jeg syntes er digg, med lite fett og sukker. Middag: Kyllinggryte med masse ris og salat Kvelds: Bare proteiner og grønt Kan poste noen oppskrifter senere Sjekk ut siden dedication.blogg.no Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Mårten på 19. juni 2012, 11:39 Skal sjekke ut bloggen ;)
Er det en ide å ta oppkarbingsdagen på en treningsdag, eller kan jeg spise litt karbs etter hver trening? En banan fks? Eller er det slik at inntaket skal være tilnærmet null(Da vil vel kroppen gå inn i ketose?) Skal sitte meg ned å finne frem noen gode sider om PSMF i løpet av dagen! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 19. juni 2012, 23:29 Skal sjekke ut bloggen ;) Er det en ide å ta oppkarbingsdagen på en treningsdag, eller kan jeg spise litt karbs etter hver trening? En banan fks? Eller er det slik at inntaket skal være tilnærmet null(Da vil vel kroppen gå inn i ketose?) Skal sitte meg ned å finne frem noen gode sider om PSMF i løpet av dagen! Ja bør ha den på treningsdag ja, kan ha litt frukt før trening. Ketose er jo litt av hennsikten med denne dietten da. Ja masse bra info både på fitnessbloggen.no og myrevolution.no. Masse lykke til. Bare å spørre mer om du undrer Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 19. juni 2012, 23:41 Dagens økt
Benkpress 30 kg - 8 reps 40 kg - 6 reps 45 kg - 3 reps 40 kg - 6 reps 40 kg - 4 reps Skråbenk manualer 14 kg - 10 reps 18 kg - 6 reps 18 kg - 6 reps Flyes kabel 20 kg - 10 reps 25 kg - 8 reps Var noe rart med håndtakene på colosseum så byttet til maskin i dag. Flyes maskin 35 kg - 10 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - 1 rep 40 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps Triceps nedtrekk stang 25 kg - 15 reps 45 kg - 11 reps 45 kg - 10 reps 50 kg - 5 reps Overhead extention 30 kg - 15 reps 30 kg - 12 reps Oppsummering: Litt miks i dag, var litt sliten i formen. Sov bare 4 timer natt til i dag og forsov meg til jobb Men det kommer en dag i morgen også. Er klar for å sette opp et treningsprogram så jeg har en plan igjennom sommerferien. Lettere å måtte følge planen. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Mårten på 20. juni 2012, 07:28 Ja bør ha den på treningsdag ja, kan ha litt frukt før trening. Ketose er jo litt av hennsikten med denne dietten da. Ja masse bra info både på fitnessloggen.no og myrevolution.no. Masse lykke til. Bare å spørre mer om du undrer Får satse på oppkarbing på Fredag i stedet for Lørdag da, så blir det kanskje en til neste Tirsdag, om ikke det blir for mye. Skal sette meg ned på jobb i dag om tiden tillater det å lese gjennom det som er å¨internett angående PSMF. Må gjøre noe rett, for sverger jeg ser resultater etter bare 3 dager! Takk for hjelpen!:) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 20. juni 2012, 13:41 Dagens økt
Oppvarming 10 min på Elipsemaskinen Militærpress 20 kg - 10 reps 30 kg - 7 reps 30 kg - 7 reps Sidehev fremoverlent 4 kg - 15 reps 6 kg - 10 reps 8 kg - 8 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 12 reps Fronthev 6 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps Bicepscurl manualer 7 kg - 15 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 14 kg - 8 reps Facepulls 35 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 40 Sittende baksideskulder 5 kg - 10 reps 8 kg - 10 reps 8 kg - 15 reps kg - 15 reps Omvendte peck deck flyes 35 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps Droppsett: 65 kg - 2 reps 55 kg - 5 reps 45 kg - 6 reps 35 kg - 10 reps Skulderøvelse med vektskive foran meg også tok jeg den i en sirkel rundt hodet. Aner ikke hva jeg skal kalle den. 15 kg - 15 runder - 3 sett Planken 1 min 30 sek 1 min 30 sek Oppsummering: Nok en trening uten mat, men gikk litt greiere denne gangen. Var heldigvis ikke like trøtt i dag. Nå er det snart ferie og treningsfri, men skal siees at jeg ikke gleder meg til treningsfri. Livredd for å tape motivasjon!! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Cartman på 20. juni 2012, 15:08 Får satse på oppkarbing på Fredag i stedet for Lørdag da, så blir det kanskje en til neste Tirsdag, om ikke det blir for mye. Skal sette meg ned på jobb i dag om tiden tillater det å lese gjennom det som er å¨internett angående PSMF. Må gjøre noe rett, for sverger jeg ser resultater etter bare 3 dager! Hyppighet på oppkarbingsdager vil variere veldig fra person til person. Du behøver ikke ha oppkarbingsdag 2 ganger i uken om du har høy fettprosent. Om den derimot er ganske lav, bør du ha oppkarbingsdag oftere.Takk for hjelpen!:) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Mårten på 20. juni 2012, 15:17 Hyppighet på oppkarbingsdager vil variere veldig fra person til person. Du behøver ikke ha oppkarbingsdag 2 ganger i uken om du har høy fettprosent. Om den derimot er ganske lav, bør du ha oppkarbingsdag oftere. Jeg har ingen anelse hva min fett% er, men vil ikke påstå den er veldig høy slik den er nå, kanskje litt over normalen bare. Ligger et bilde tatt nylig på loggen min, er vel ca slik kroppen er pdd. Lest litt rundt ang oppkarbingen, men er mye forskjellig informasjon om det. Tenkte å lage en mini pizza med en fullkorns pitabunn(180kcal, ca 33g karb pr bunn) Usikker på om jeg burde lage to og dele det ut før og etter trening, eller om en holder.. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Cartman på 20. juni 2012, 16:21 Jeg har ingen anelse hva min fett% er, men vil ikke påstå den er veldig høy slik den er nå, kanskje litt over normalen bare. Ligger et bilde tatt nylig på loggen min, er vel ca slik kroppen er pdd. Lest litt rundt ang oppkarbingen, men er mye forskjellig informasjon om det. Tenkte å lage en mini pizza med en fullkorns pitabunn(180kcal, ca 33g karb pr bunn) Usikker på om jeg burde lage to og dele det ut før og etter trening, eller om en holder.. Det er ikke så veldig avansert. Øk karbohydrat mengden, spis normalt med proteiner, og hold fettinntaket til et minimum. Baser karbohydratene minst mulig på sukker, men litt er ok.Hvis du spiser 200g karbohydrat vanligvis, kan du øke det til 500-800g. Proteininntaket er ikke så viktig denne dagen, så hold det normalt. Fettinntaket bør som sagt være så lavt som mulig. Ta oppkarbingen på en treninsdag, og fokuser mesteparten av karbohydratene etter trening. :) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Mårten på 20. juni 2012, 16:37 Det er ikke så veldig avansert. Øk karbohydrat mengden, spis normalt med proteiner, og hold fettinntaket til et minimum. Baser karbohydratene minst mulig på sukker, men litt er ok. Hvis du spiser 200g karbohydrat vanligvis, kan du øke det til 500-800g. Proteininntaket er ikke så viktig denne dagen, så hold det normalt. Fettinntaket bør som sagt være så lavt som mulig. Ta oppkarbingen på en treninsdag, og fokuser mesteparten av karbohydratene etter trening. :) Så mye karbs? Med andre ord man skal opp i groteskt kcal overskudd? Kan se ut som det blir to mini pizzaer på meg da, men det er jo bare 66g karbs totalt! Skal lese litt rundt for å finne ut hva andre har spist på oppkarbingsdager! Takker for hjelpen:) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Cartman på 20. juni 2012, 16:46 Så mye karbs? Med andre ord man skal opp i groteskt kcal overskudd? Vel, det spørs hvor ofte du har oppkarbing. Om du har hver andre uke, kan du godt kjøre på med mye karbs, om du derimot har to ganger i uken ville jeg kjøre en mer moderat mengde.Kan se ut som det blir to mini pizzaer på meg da, men det er jo bare 66g karbs totalt! Skal lese litt rundt for å finne ut hva andre har spist på oppkarbingsdager! Takker for hjelpen:) Du trenger heller ikke nødvendigvis havne så veldig mye i overskudd. Hvis du veger 80kg kan det bli: 160g protein, 30g fett, 600g karb, som tilsvarer 3310 kalorier. Om du trener denne dagen vil du knapt nok havne i overskudd. Problemet til de fleste er nok at de fråtser i matvarer med mye fett, og fett inneholder mye kalorier. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Mårten på 20. juni 2012, 16:58 Vel, det spørs hvor ofte du har oppkarbing. Om du har hver andre uke, kan du godt kjøre på med mye karbs, om du derimot har to ganger i uken ville jeg kjøre en mer moderat mengde. Du trenger heller ikke nødvendigvis havne så veldig mye i overskudd. Hvis du veger 80kg kan det bli: 160g protein, 30g fett, 600g karb, som tilsvarer 3310 kalorier. Om du trener denne dagen vil du knapt nok havne i overskudd. Problemet til de fleste er nok at de fråtser i matvarer med mye fett, og fett inneholder mye kalorier. Lest litt rundt nå, og har bestemt meg for å ta litt oppkarbing på Fredag. Trener rett etter lunch, så har jeg god tid til å spise. Tenker å kjøpe coco pops eller noe å frotse i meg rett etter trening, samt noen skikkelige gode måltider utover kvelden. Skal holde fettinnholdet lavt, moderat protein innhold, samt spise mat med lite fiber. Skal bare gå på PSMF i 12 dager, så blir nok ikke mer enn to oppkarbingsdager. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 22. juni 2012, 00:43 Dagens økt
Knebøy 30 kg - 15 reps 50 kg - 10 reps 55 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps Rygghev med latstrekk (vektskive) 20 kg - 10 reps 20 kg - 24 reps 20 kg - 18 reps Sittende legcurl 50 kg - 10 reps 65 kg - 10 reps 65 kg - 10 reps Nedtrekk smalt grep 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Droppsett: 70 kg - 1 rep 60 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps 40 kg - 6 reps 30 kg - 10 reps T-bar row (olympia stang) 15 kg - 20 reps 20 kg - 20 reps 30 kg - 15 reps 40 kg - 12 reps 40 kg - 15 reps Glutebridge 70 kg - 10 reps 120 kg - 10 reps 120 kg - 10 reps Holdt 10 sek på toppen på den siste på alle settene. Nordic hamstrings 10 reps Tåhev stående 70 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps 110 kg - 10 reps Oppsummering: Bra økt, men skikkelig kjipt at det var siste økten der på en uke. Hytta here i come, krysser fingre og tær for god været, men ser mørkt ut... Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: TheThomas på 22. juni 2012, 01:40 God tur :) så krysser jeg det jeg har å krysse for været og at du holder motivasjonen oppe!
Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 22. juni 2012, 09:35 God tur :) så krysser jeg det jeg har å krysse for været og at du holder motivasjonen oppe! Takk for det Thomas:) ja jeg skal klare det, er bare en uke nå i første ongang. Blir mer spennende når de tre ukene jeg har sammenhengende kommer.. Hehe. Men kan ikke kaste vekk alt slit og strev!! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 22. juni 2012, 09:37 Lest litt rundt nå, og har bestemt meg for å ta litt oppkarbing på Fredag. Trener rett etter lunch, så har jeg god tid til å spise. Tenker å kjøpe coco pops eller noe å frotse i meg rett etter trening, samt noen skikkelige gode måltider utover kvelden. Skal holde fettinnholdet lavt, moderat protein innhold, samt spise mat med lite fiber. Skal bare gå på PSMF i 12 dager, så blir nok ikke mer enn to oppkarbingsdager. Lykke til med dietten mårten, håper du når målet ditt! Ja det går fort og man ser synelige resultater på kort tid! Moro med ekstrem dietter da;) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Mårten på 22. juni 2012, 09:41 Kos deg på hytta Tina, god ferie! ;D
Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: FitMom på 22. juni 2012, 10:07 Ååå høres nydelig ut!! Kose deg masse, du fortjener litt fri også vettu :D Her blir det jobb og trening jevnt og trutt hele sommeren før skolestart igjen, så misunnelig nå altså ;)
Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 22. juni 2012, 10:43 Kos deg på hytta Tina, god ferie! ;D Så koselig da du:) takk Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 22. juni 2012, 11:04 Ååå høres nydelig ut!! Kose deg masse, du fortjener litt fri også vettu :D Her blir det jobb og trening jevnt og trutt hele sommeren før skolestart igjen, så misunnelig nå altså ;) Ohhh nooo har du ikke ferie?? Håper du får kost deg litt uansett da og at du får mange supre økter!! Tusen takk, tror nok det er godt for kropp og sjel med litt fri nå:) Håper solen skinner så jeg kan bade og prøve vannski. Woop wooop Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Vikike på 22. juni 2012, 23:02 kos deg på hytta ;D når humøret er på topp, kan det bare bli fint vær!!! ::biggrin::
Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tom G på 24. juni 2012, 11:28 woop woop :)
Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 25. juni 2012, 20:35 Ble en liten ferieøkt i dag:)
5 km joggetur, på landeveien i Sandefjord 35 min, 380 kcal! Snittpuls på 175:) Lenge lenge siden jeg har løpt ute, men det frister til gjentagelse! Kondisjonsnivået er på bånn ihvertfall!! Ferie er livsfarlig!! Hehe På vei tilbake stoppet jeg innom resten av gjengen på brygga, de hadde sittet en time uten å få en fisk! Da kommer jeg løpende og låner en stang og drar opp tre fisk på en halvtime:) woop woop! Flyndrefest.no Venter forøvrig Fortsatt på sola og ønsker den hjertelig velkommen. Kan ikke bare shoppe og spise!! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: TheThomas på 25. juni 2012, 21:21 Ferielivet er bra greier forstår jeg? :P Joggetur må vel være midt i blinken for å holde treningsmotivasjonen oppe og.
Apropos good shit, jeg er veldig positivt innstilt til at du gruser de andre i fisking. Viktig å vise de andre hvem som er øverst i næringskjeden ::) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 25. juni 2012, 22:58 Ferielivet er bra greier forstår jeg? :P Joggetur må vel være midt i blinken for å holde treningsmotivasjonen oppe og. Apropos good shit, jeg er veldig positivt innstilt til at du gruser de andre i fisking. Viktig å vise de andre hvem som er øverst i næringskjeden ::) Ja helt fantastisk:) har vist et veldig stort naturtalent for fisking! Ny interesse!!?? Hehe Savner markløft også skal jeg si deg! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: TheThomas på 26. juni 2012, 15:03 Ja helt fantastisk:) har vist et veldig stort naturtalent for fisking! Ny interesse!!?? Hehe Savner markløft også skal jeg si deg! Du mener ny karriere? Har så absolutt forståelse for at du savner markløft. Lå på sofaen som en slakt hele kvelden igår og følte meg ekstremt mentalt tilbakestående etter å ha kjørt noe tunge markløft på trening, men følte meg på tross av det strålende fornøyd og lå der med et halvdøvt glis. Markløft har den effekten på meg, synes det har en viss underholdningsverdi :P Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Luna Anette på 27. juni 2012, 11:41 Ble en liten ferieøkt i dag:) 5 km joggetur, på landeveien i Sandefjord 35 min, 380 kcal! Snittpuls på 175:) Lenge lenge siden jeg har løpt ute, men det frister til gjentagelse! Kondisjonsnivået er på bånn ihvertfall!! Ferie er livsfarlig!! Hehe På vei tilbake stoppet jeg innom resten av gjengen på brygga, de hadde sittet en time uten å få en fisk! Da kommer jeg løpende og låner en stang og drar opp tre fisk på en halvtime:) woop woop! Flyndrefest.no Venter forøvrig Fortsatt på sola og ønsker den hjertelig velkommen. Kan ikke bare shoppe og spise!! Sandefjord da gitt! Ikke langt unna meg det ;) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 28. juni 2012, 00:43 Sandefjord da gitt! Ikke langt unna meg det ;) Jasså er jeg i nabolaget?? :) Blææhhh treningsabstinenser!! Trenger sol i en hel dag, alt jeg forlanger! Da er det verdt litt forfall i allefullefall:) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 02. juli 2012, 16:46 Første økt etter ferien, 1 uke og 4 dager treningsfri. Frister ikke til gjentagelse. Men satser på at stryken sniker seg oppver i løpet av de nærmeste ukene. Hadde passe med energi, men nå er det tilbake til periodisk faste igjen. Klarte ikke helt å følge noen mat plan den uken som gikk gitt. Det resulterte i opp 3 kg, de skal av igjen innen neste mandag! BASTA!!!! :P
Markløft 30 kg - 10 reps 50 kg - 5 reps 70 kg - 6 reps 70 kg - 6 reps 80 kg - 6 reps 80 kg - 7 reps Nedtrekk bredt 35 kg - 20 reps 50 kg - 10 reps 60 kg - 11 reps 50 kg - 10 reps (holdt 3 sek negative også) Sittende roing 40 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Nedtrekk hammer 40 kg - 10 reps 60 kg - 6 reps 65 kg - 6 reps Chins med strikk 6 reps- 3 sett Enarms hantelroing 20 kg - 10 reps 24 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps Rygghev med lats trekk 20 kg - 15 reps 25 kg - 17 reps 25 kg - 16 reps 25 kg - 10 reps Planken 2 min 07 sek 1 min 38 sek Oppsummering: Nå er det full gass fremover, skal ikke ha mye fri fra trening med det første. Men gleder meg til å komme igang igjen. Ble en relativ rolig økt i dag. Denne uken må jeg få klemt inn endel kardio økter om jeg skal komme meg i mål til mandag. Uansett veldig deilig å trene i dag og gleder meg bare til resten av uken. :) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Bro på 03. juli 2012, 13:11 Det kan ikke være mye fett du har gått opp ivhertfall. Men velkommen tilbake til treningsverden, men ferie trenger vi alle ;) Lykke til videre. Styrken ser fortsatt utrolig bra ut.
Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Luna Anette på 03. juli 2012, 13:29 Jasså er jeg i nabolaget?? :) Blææhhh treningsabstinenser!! Trenger sol i en hel dag, alt jeg forlanger! Da er det verdt litt forfall i allefullefall:) Jeg holder til i Larvik :) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: FitMom på 03. juli 2012, 13:44 Jeg holder til i Larvik :) Også kjører du 30min til så har dere meg på plass også :D heheTittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 03. juli 2012, 13:51 Det kan ikke være mye fett du har gått opp ivhertfall. Men velkommen tilbake til treningsverden, men ferie trenger vi alle ;) Lykke til videre. Styrken ser fortsatt utrolig bra ut. Håper ikke det i hvertfall, 1,2 av de forsvant fra i går til i dag så er sikkert mye vann!! Takk, hyggelig å høre:) Så ikke ut som du kom så dårlig ut av ferien selv! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 03. juli 2012, 13:52 Jeg holder til i Larvik :) Aha, pleier å være endel i Sandefjord om sommeren! Veldig fint nedover i traktene dine også:) Bør vel komme meg til Larvik en gang jeg er i nærheten, har aldri sett byen før:) Tipper det er digg om sommeren! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: TheThomas på 03. juli 2012, 14:54 Oppsummering: Nå er det full gass fremover, skal ikke ha mye fri fra trening med det første. Men gleder meg til å komme igang igjen. Ble en relativ rolig økt i dag. Denne uken må jeg få klemt inn endel kardio økter om jeg skal komme meg i mål til mandag. Uansett veldig deilig å trene i dag og gleder meg bare til resten av uken. :) Velkommen tilbake, frk motivert, sterk er du fortsatt ser jeg :) Apropos det tror jeg det er en veldig god start med mark/ryggøkt slik du gjør. Jeg må som regel legge til 4-500 kalorier på treningsdagen og 2-300 kalorier 1-2 dager etter jeg har kjørt mark pga at forbrenningen flyr i taket. Beste øvelse, by miles. Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 03. juli 2012, 22:58 Dagens økt
Benkpress med strikk 20 kg - 6 reps (strikken gir ca 15 kg på toppen) 25 kg - 6 reps 25 kg - 6 reps 25 kg - 6 reps Uten strikk 45 kg - 3 reps 40 kg - 5 reps Prøver noe nytt for å se om kanskje det kan hjelpe på styrken i benken, blir jo bare aldri sterkere!! Militærpress 20 kg - 10 reps 30 kg - 6 reps 30 kg - 6 reps 30 kg - 7 reps 30 kg - 8 reps Skulderpress manualer 12 kg - 5 reps 12 kg - 8 reps 12 kg - 10 reps Sidehev foroverlent 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps Droppsett 12 kg - 8 reps 8 kg - 6 reps 4 kg - 17 reps Facepulls 35 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps Droppsett 70 kg - 5 reps 60 kg - 4 reps 45 kg - 7 reps Omvendte Peck deck flyes 35 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps Sidehev kabel 5 kg - 6 reps - 2 sett Sittende foroverlent bakside skulder 6 kg - 10 reps 6 kg - 10 reps 12 kg - 5 reps 6 kg - 10 reps Tabatha intervall 8 sett med 20 - 10 km/t: 16 17 17,5 18 18,5 19 20 20 Prøvde å skulle løpe på 22,5 men det var en brems eller noe på tredemølla, så når jeg begynte å løpe slakket bare farten med en gang ??? ??? Oppsummering: Veldig moro å trene igjen, merker jeg har mer energi! Og ikke minst fått skikkelig treningslyst og motivasjon igjen :) Meget fornøyd med å glede meg til økten i morgen og har lyst til å trene igjen rett etter middag :) Dagens kosthold: kl: 12.00 230 gram kyllingfilet, salat med litt fetaost, 80 gram blåbær og 15o gram mager cc. kl: 15.00 40 gram havregryn med 2 dl skummet melk Etter trening: 1 banan Middag 150 gram kylling, 70 gram ris, kokkosmelksaus Kvelds kl 21.00 130 gram mager cc med kanel og sukrin Pluss kosttilskudd :) Middag Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 03. juli 2012, 23:34 Velkommen tilbake, frk motivert, sterk er du fortsatt ser jeg :) Apropos det tror jeg det er en veldig god start med mark/ryggøkt slik du gjør. Jeg må som regel legge til 4-500 kalorier på treningsdagen og 2-300 kalorier 1-2 dager etter jeg har kjørt mark pga at forbrenningen flyr i taket. Beste øvelse, by miles. Nå som kroppen var restituert, kjenner jeg hvor mange muskler som brukes i et markløft. Pokkerns meg støl overalt.. Men men det er digg å kjenne at kroppen har vært i bruk:) God ferie!! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: TheThomas på 04. juli 2012, 01:02 Nå som kroppen var restituert, kjenner jeg hvor mange muskler som brukes i et markløft. Pokkerns meg støl overalt.. Men men det er digg å kjenne at kroppen har vært i bruk:) God ferie!! Hehe, er litt av sjarmen det, og takk takk! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 04. juli 2012, 23:23 Dagens økt
Bryst og Triceps Smalbenk 30 kg- 10 reps 40 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps 52,5 kg - 4 reps 55 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps (Ny pers) Skråbenk smith 30 kg - 8 reps 40 kg - 3 reps Kabel flyes 20 kg - 10 reps 25 kg - 9 reps Droppsett 30 kg - 3 reps 25 kg - 4 reps 20 kg - 5 reps 17,5 kg - 5 reps Kabel under bryst 7,5 kg - 10 reps 10 kg - 8 reps 10 kg - 8 reps Nedtrekk stang 25 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps Droppsett 40 kg - 6 reps 30 kg - 6 reps 20 kg - 10 reps Franskpress 20 kg - 10 reps 20 kg - 8 reps Triceps kickback manual 5 kg - 10 reps 6 kg - 12 reps 6 kg - 12 reps (8 på venstre) Oppsummering: Effektiv økt i dag, ble varm og svett :) Aldri tatt mer enn en på hverken, 55 eller 60 kg i smalbenk før så det var moro. Men var ganske død i tricepsen etter det!!! Merket at jeg ikke kunne gi full pupp på brystet, tok jo benkpress med strikk dagen før! Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 04. juli 2012, 23:29 To av dagens måltider :)
Namnam Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Bro på 05. juli 2012, 09:38 To av dagens måltider :) Namnam Ser nydelig ut det der. Et lite tips til omeletten din: Kjøp kruttgo biffpålegg. Kutt opp en halv pakke og miks det i omeletten. mmmmhmmm...deilig ;) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 05. juli 2012, 09:47 Ser nydelig ut det der. Et lite tips til omeletten din: Kjøp kruttgo biffpålegg. Kutt opp en halv pakke og miks det i omeletten. mmmmhmmm...deilig ;) Hmm kanskje det er digg! Hadde på påleggslaks når den var ferdig stekt og det var sinnsykt digg! Aldri klart å lage omelett ordentelig før i går:) Merker jeg er litt skeptisk til PF, føles så rart å spise så mye! Skjer i hvertfall lite med vekten! :( Kanskje bare kjøre en psmf diett igjen snart! Utålmodig.no Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Bro på 05. juli 2012, 10:21 Hmm kanskje det er digg! Hadde på påleggslaks når den var ferdig stekt og det var sinnsykt digg! Aldri klart å lage omelett ordentelig før i går:) Merker jeg er litt skeptisk til PF, føles så rart å spise så mye! Skjer i hvertfall lite med vekten! :( Kanskje bare kjøre en psmf diett igjen snart! Utålmodig.no Holdt på med dette lenge? Kanksje du bare har stagnert litt, da må du holde ut ;) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 06. juli 2012, 00:44 Holdt på med dette lenge? Kanksje du bare har stagnert litt, da må du holde ut ;) Nope ikke så lenge, men er som sagt bare frustrert over et par kilo som flyttet inn etter ferieuken:) Men men gir ikke opp så lett!!! Ordner seg vel etterhvert;) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 06. juli 2012, 17:15 Dagens økt
Vendinger fra heng 30 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - 2 reps 50 kg - 2 reps 45 kg - 3 reps 45 kg - 3 reps 40 kg - 5 reps 40 kg - 5 reps 40 kg - 3 reps 40 kg - 3 reps Chins med strikk 3 sett - 6 reps T-Bar row (pluss vekten på stangen) 15 kg - 10 reps 30 kg - 15 reps 30 kg - 10 reps Nedtrekk bredt 35 kg - 10 reps 45 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps 50 kg - 10 reps Nedtrekk smalt 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 45 kg - 6 reps Sittende roing 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Kabel lats nedtrekk på knær (vekt per arm) 40 kg - 10 reps - 3 sett Planken i TRX Albue 2 x 1 min Strake armer x 1 min Oppsummering: Hadde helt sykt vondt inni hendene i dag, så sleit litt med grepet:( Ellers helt tipp topp økt :) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 06. juli 2012, 18:00 Dagens kosthold
Etter trening: 1 banan = 98 kcal 2 tortilla pizza varianter med chili og koriander marinert kyllingfilet, mozarella, champignon, hakkede tomater og rødløk, 2 ss mager kesam. = 1050 kcal Mellom: 1 nektarin = 65 kcal 1 boks mager vanilje kesam med 15 jordbær. = 290 kcal Kvelds: 100 gram kyllingfilet og paprika/agurk og 1/2 boks mager cottage cheese = 292 kcal Totalt: 1785 kcal, 38 gram fett, 172 gram protein, 153 gram karbohydrater Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: FitMom på 06. juli 2012, 21:16 Flink du er :D
Superkjekt når du skriver opp kallorier bak det du spiser!! Suger til meg info og kosttips her :) Tittel: Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme Skrevet av: Tina86 på 06. juli 2012, 21:28 Flink du er :D Superkjekt når du skriver opp kallorier bak det du spiser!! Suger til meg info og kosttips her :) Jo det er ofte det jeg er nysgjerrig på selv når jeg ser andres kostholdsplaner også:) Dette er jo da på et 8 timers spise vindu, er sprøtt å trykke i seg sånne mengder. Men blir spennende å se om det funker:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tina86 på 07. juli 2012, 11:39 Da bærer det snart avsted for dagens beinøkt:) Har jobbet fra 07.00 så er ganske opplagt, men måtte ha et måltid før trening i dag. Ble litt sent å vente til kl 15 med å spise :P
Måltid 1 før trening ble: 1 boks mager cottage cheese med vaniljeessens og jordbær funlight = 237 kcal 120 gram kylling (ferdig stekt) = 166 kcal Tot: 403 kcal, fett: 6,48gr karbs: 7 gr protein: 69 gr Bare elsker cottage cheese med funlight :iloveyou: Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tina86 på 08. juli 2012, 00:26 Dagens økt
Knebøy 30 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 60 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps Litt problemer på innsiden av venstre kne:( Frontbøy 40 kg - 6 reps 40 kg - 6 reps 40 kg - 6 reps 30 kg - 5 reps (med stopp i bånn) 30 kg - 8 reps eksplosive Strakmark 50 kg - 6 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps Ett beins pushdown 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 5 reps Bicepscurl ez-stang smalt 17,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 8 reps 27,5 kg - 6 reps Hammercurl 8 kg - 10 reps 10 kg - 8 reps 10 kg - 8 reps Bicepscurl 10 kg - 10 reps 14 kg - 6 reps Avsluttet med 15 min cardio trening, slag mot matte og spark. Oppsummering: Helt innafor den økta der:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tina86 på 08. juli 2012, 15:07 Søndag
Hva er vel ikke bedre enn å starte søndagen med en skogstur. 2 timer og 15 min med effektiv gange opp og ned bakker og stein og røtter i Østmarka. Kom hjem klissvåt på beina og med noen myggstikk. Men litt svinn må man regne med :) Deilig start på dagen!! ;D Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tonny på 08. juli 2012, 15:14 Da bærer det snart avsted for dagens beinøkt:) Har jobbet fra 07.00 så er ganske opplagt, men måtte ha et måltid før trening i dag. Ble litt sent å vente til kl 15 med å spise :P Mager kesam med fun light er bedre.. 3 gr proteiner mindre, lettere å spise og litt billigere ;)Måltid 1 før trening ble: 1 boks mager cottage cheese med vaniljeessens og jordbær funlight = 237 kcal 120 gram kylling (ferdig stekt) = 166 kcal Tot: 403 kcal, fett: 6,48gr karbs: 7 gr protein: 69 gr Bare elsker cottage cheese med funlight :iloveyou: Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tina86 på 08. juli 2012, 21:20 Mager kesam med fun light er bedre.. 3 gr proteiner mindre, lettere å spise og litt billigere ;) Ja spiser det også, men liker å tygge litt på cottage cheesen! Digg å variere litt! Blir dyrt å leve sunt, men det er det verdt. Stikker ofte til Sverige og da kjøper jeg cottage cheese der til 12 sek. det er ganske mye billigere enn her. Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tina86 på 08. juli 2012, 21:31 Dagens økt
Smalbenk 30 kg - 10 reps 40 kg - 8 reps 50 kg - 4 reps 40 kg - 10 reps Militærpress 20 kg - 15 reps 30 kg - 10 reps 32,5 kg - 6 reps Skulderpress manualer 12 kg - 10 reps 14 kg - 6 reps 14 kg - 6 reps Sittende foroverlent sidehev 8 kg - 10 reps Droppsett 12 kg - 15 reps 8 kg - 10 reps 4 kg - 10 reps Nedtrekk tau 30 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps Sidehev manualer 8 kg - 10 reps 8 kg - 14 reps 8 kg - 20 reps En arms nedtrekk håndtak 7,5 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 10 kg - 12 reps (høyre) 8 reps (venstre) Facepulls 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Dips EV - 5 reps EV - 5 reps Oppsummering: Smuud økt på en søndag dette! Middag i dag ble Tortilla taco pizza med karbonadedeig og mager kesam. NAM NAM men veldig mett nå! Klar og motivert for ryggøkt i morgen :) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tina86 på 08. juli 2012, 21:38 Mål for uken:
3 Gerilja spurt intervaller 2 power walk 5-6 styrke økter Må bare finne en tredemølle som jeg kan løpe fort nok på!!! :what: Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tina86 på 09. juli 2012, 12:54 Dagens økt
Markløft 40 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 4 reps (AU!!! fikk strekk under skulderbladet) Sittende tåhev 25 kg - 30 reps 45 kg - 15 reps 65 kg - 8 reps 65 kg - 8 reps Rygghev med lats trekk EV - 30 reps 15 kg - 25 reps 15 kg - 15 reps Sittende roing hammer 30 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Gerilja intervall 16,5 17 17,5 18 18 Liten pause 20 21,5 23 8 sek 23,5 8 sek Oppsummering: Dritt økt, vondt i ryggen og uten mat på mølla var dårlig kombo :-\ Lika ikke!!!!!!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tina86 på 09. juli 2012, 15:49 Hmmm skjer ikke noe med vekta, så justerer ned til 1400 kcal i dag og ser hva som skjer i løpet av uken!! ???
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Adrian.k på 09. juli 2012, 17:12 Sprek markløft på deg må jeg si ! :)
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tina86 på 09. juli 2012, 17:25 Sprek markløft på deg må jeg si ! :) Takk for det, jobber med saken:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman Skrevet av: Tina86 på 09. juli 2012, 17:39 Dagens kosthold
Frokost: 10 gram glutamin 10 gram BCAA Kaffe vann Etter trening 210 gram laksefilet i ovnen 60 gram ris 100 gram brokkoli 1 boks mager cottage cheese = 897 kcal 2 stk Vitamin og mineraler olimp 2 stk Omega 3 2 CLA Middag 130 gram kyllingfilet Wok med champignon, squash, paprika, 1 chili og litt soya. Dessert 150 gram mager cc med funlight = 294 kcal 2CLA Kvelds 130 gram kyllingfilet Wok med champignon, squash, paprika, 1 chili og litt soya. = 175 kcal Totalt: 1370 Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 10. juli 2012, 00:40 Fom i morgen begynner jeg på PHAT treningsprogram!! Gleder meg:)
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: TheThomas på 10. juli 2012, 12:15 Fom i morgen begynner jeg på PHAT treningsprogram!! Gleder meg:) Spennende, har tenkt på å prøve phat selv hvis jeg stagnerer med det programmet jeg kjører nå. Synes forøvrig også at du har mye gode ideer i matveien, skulle ønske jeg hadde et bedre forhold til å lage mer spennende mat jeg og, kjeder meg lett hvis jeg må stå mye på kjøkkenet så det blir mye enkle løsninger på meg egentlig. Hvis vekta har stått litt stille en uke nå synes jeg ikke det er verdt mye bekymring, du ser veldig bra ut allerede, videre fremgang kommer med tid og tålmodighet! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 10. juli 2012, 13:00 Så hyggelig å høre:) Jeg syntes det er moro å lage mat, men digg med ting som går unna å lage og er sunt!! Viktig å eksprimentere litt, blir mye godt av det!! Blir spennende å prøve phat, håper det gjør susen:) passer meg utmerket, liker å trenenstyrke 6 ganger i uken! Da har jeg noe å bedrive i det deilige Juli været!! Hehe...
Stresser ikke, men må bare finne riktig kalori mengde for at forbrenningen skal bli god igjen!! Prosjekt Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: SandraH på 10. juli 2012, 13:20 Så hyggelig å høre:) Jeg syntes det er moro å lage mat, men digg med ting som går unna å lage og er sunt!! Viktig å eksprimentere litt, blir mye godt av det!! Blir spennende å prøve phat, håper det gjør susen:) passer meg utmerket, liker å trenenstyrke 6 ganger i uken! Da har jeg noe å bedrive i det deilige Juli været!! Hehe... Stresser ikke, men må bare finne riktig kalori mengde for at forbrenningen skal bli god igjen!! Prosjekt PHAT er 5dager i uken. 2 hviledager. http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/ (http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 10. juli 2012, 14:29 PHAT er 5dager i uken. 2 hviledager. http://fitnessloggen.no/treningsmetoden-phat/ (http://fitnessloggen.no/treningsmetoden-phat/) Yes i know, tenkte bare at det passer meg siden jeg er vant til treningsmengden! Mange som syntes PHAT har for mye mengde! Blir uansett 6-7 økter på meg må ha med cardio også:) Men takk for tipset uansett:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 10. juli 2012, 21:53 PHAT
Dagens økt Tung Bein-dag Frontbøy 30 kg - 8 reps 40 kg - 6 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Hacksquat 74,5 kg - 8 reps 74,5 kg - 8 reps 74,5 kg - 8 reps Leg extensions 60 kg - 7 reps 70 kg - 7 reps 70 kg - 7 reps Strakmark 60 kg - 7 reps 70 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps Liggende lårcurl 40 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps Tåhev stående 70 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps 100 kg - 10 reps 100 kg - 10 reps Tåhev sittende 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Oppsummering: Dag 1 på PHAT programmet utført, likte det egentlig veldig godt! Moro å prøve noe nytt :) Blir styrkefri i morgen, tar en gerilja intervall og litt magetrening bare!! Så er de neste tre øktene denne uken hypertrofi økter, det blir spennende ::) Woop woop !! Eer ganske sliten i ryggen, men satser på at den kommer seg med litt hvile i morgen. Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 11. juli 2012, 23:17 Dagens økt
30 min på mølla 10 min lett jogg 10-12 km/t Tabatha intervall 17 17,5 18 18,5 19 20 20,5 20,5 (20-10) Deretter 10 min jogg på 12,5 km/t Planken TRX albue : 1 min TRX stark arm: 1 min Gulvet: 1 min 50 kjappe små crunches på ball Sidehev manuall i skråbenk 12 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps Beinhev 10 reps - 2 sett Oppsummering: Helt grei hvile økt det!! Møtte to venninner på trening som ville ha litt hjelp, det angret de bittert på etterpå. Hun ene fortalte at både hun og muskelne var blirr sjokkskadet og begge sleit ned trappen. Leg extension i droppsett >:D >:D Hehe.. Fra nå er mitt nye kallenavn treningsnazien ;) Deilig når det svir og river litt i muskelaturen da!! Klar for første hypertrofi økt i morgen, det blir artig ;D Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 12. juli 2012, 23:55 Dagens økt
Hypertrofi Rygg - skuldre Stangroing (70% AV 3-5 RM) 60 kg - 3 reps - 7 sett Chins med strikk 8 reps - 3 sett Sittende roing kabel 40 kg- 8 reps 50 kg - 10 reps - 3 sett Kroc rows 16 kg - 15 reps 18 kg - 15 reps Nedtrekk smalt grep 50 kg - 12 reps 45 kg - 12 reps Sittende skulderpress manualer 12 kg - 12 reps - 3 sett Uppright rows stang 25 kg - 12 reps - 2 sett Sidehev manualer 10 kg - 15 reps - 2 sett 10 kg - 20 reps Oppsummering: Det var moro og det gikk fort , korte pauser og gjorde unna treningen på 1 t og 15 min :) Gleder meg allerede til morgen dagen med hypertrofi bein økt!!! Da står rumenske markløft på planen og den er ny for meg.. Har feiret en venninnes bursdag i dag så ikke helt perfekt kosthold, men er nok ca innenfor mine 1400 kcal uansett. Fikk søtpoteter ved siden av et grillspyd med steinbitt og paprika og ikke saus, så bra mat i grunnen når jeg tenker meg om!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Whitefox på 13. juli 2012, 11:06 Du jobber bra om dagen! Og rumenske mark er knall - første gangene jeg kjørte disse merka jeg hvor utrent jeg var på bakside lår - de river!
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 13. juli 2012, 13:11 Du jobber bra om dagen! Og rumenske mark er knall - første gangene jeg kjørte disse merka jeg hvor utrent jeg var på bakside lår - de river! Thank you miss:) Ja blir spennende å prøve, liker både strakmark og markløft så bør vel være en vinner det da:) Du er flink selv, kjøret går:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 14. juli 2012, 13:16 Fredag den 13!!!
Vel egentlig startet dagen med et smell, jeg forsov meg. Begynte på jobb kl 06.00 i går og våknet 05.45 Blæhhh.. Da jeg endelig kommer meg på jobb halvstelt med sovesveis og mårratryne (les. 06.05) Flink!! skulle jeg ta i mot en varelevering på jobben , men sjåføren hadde forsovet seg så han kom 2 timer for sent!! hehe.. Så da kunne jeg i teorien sovet lengre! Etter jobb hadde jeg en timeavtale for støping av negler, som skulle ha tatt 1 time, meeen tok 2 timer og 15 min. Da var det så vidt jeg rakk trening, da Elixia stenger kl 20 på fredager, men kom meg dit i 18 tiden så rakk det heldigvis. Klarte og spise en proteinbar mens hun hold på med neglene, det ble da i hvertfall noe energi før trening.. Klar og motivert med nye fine negler tropper jeg opp på Elixia, men da jeg begynte å trene var det ikke mer enn en øvelse som skulle til før jeg fikk problemer med piriformisen og mistet litt følelse i beinet, det ble det en så som så økt. Var frustrert, sulten, trøtt og ganske lei. Tenkte at nå må jeg gjøre noe som river meg litt ut av rutinene, så jeg tok meg en bytur!! Smell kalori messig, men akk så gøy å møte gamle kompiser igjen! Tropsestemning, liv, sus og dus og bra musikk i bakgården på dattera til hagen Det var med andre ord en helt typisk Fredag den 13. Frontbøy 40 kg - 3 reps - 6 sett Hacksquat 30 kg - 8 reps - 3 sett (Fikk vondt i piriformis ) Beinpress 115 kg - 15 reps - 2 sett bare for å bli ordentlig varm, skulle tatt tungt sett her, MEN Liggende lårcurl 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps - 2 sett Sittende lårcurl 50 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps - 2 sett Leg extension 50 kg - 8 reps 45 kg - 15 reps - 2 sett Stående tåhev 70 kg - 15 reps 90 kg - 15 reps - 2 sett Ble ingen rumenske markløft på meg :o Men småklein etter nattens strabaser skal jeg karre meg på trening etter jobb.. Skal bli en bra dag på trening, jeg har trua. Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 15. juli 2012, 21:42 Lørdag
Floorpress i Smith (15 kg per side) 50 kg - 3 reps - 6 sett Skråbenk manualer 18 kg - 8 reps - 3 sett Brystpress Hammer 23,5 kg - 12 reps - 3 sett Preacher curl ez-stang 17,5 kg - 12 reps - 3 sett Franskpress 20 kg - 12 reps - 3 sett Konsentrasjonscurl manual 8 kg - 12 reps 10 kg - 12 reps - 2 sett Nedtrekk tau 15 kg - 10 reps - 2 sett 12 kg - 8 reps Oppsummeing: Hadde altfor dårlig tid på trening i går, blir moro med tung trening i morgen!!! Overkropp :) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 16. juli 2012, 15:57 Ny Mandag
PHAT - Tung overkropp Stangroing 70 kg - 8 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 90 kg - 3 reps (NY pers) Floorpress (med løs stang) 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Pull ups (med 1 blå strikk) 8 reps 8 reps 8 reps Chins (Med 2 rød strikker) 6 reps 6 reps 6 reps Dips (Egen vekt) 6 reps 6 reps 6 reps Skulderpress maualer 14 kg - 6 reps 14 kg - 6 reps 14 kg - 6 reps Preachercurl med ez-stang stående 27,5 kg - 6 reps 27,5 kg - 6 reps 17,5 kg - 12 reps (positive/negative) Franskpress med olympiastang 25 kg - 6 reps 30 kg - 6 reps 30 kg - 6 reps 25 kg - 6 reps Tabatha intervall Oppvarming 12 km/t 5 min 18 km/t - 7 intervaller (20/10) På den siste intervallen fikk jeg en akutt buksmerte , rett nedenfor ribbeinet på høyre side. Føltes som enten en muskel eller en eller annen ting røyk!! Måtte bare legge meg ned i 15 min, også gikk det heldigvis over!! Oppsummering: Godt fornøyd med dagens økt, men er slitsomt med PHAT trening gitt. Mange tunge øvelser etter hverandre. Men det blir faktisk lettere!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: awf på 16. juli 2012, 20:50 Ikke for å være gledesdreper eller noe sånt, men var jeg deg så ville jeg vurdert å laste opp en film av stangroingen din. 90 kg stangroing har en tendens til å bli shrugs hos de fleste gutter. For all del, det kan jo være at du bare er helt rå, men det kan jo også være at du har mye å gå på i forhold til korrekt utførelse.
Sånn for din egen del. Utover det så har du en dritbra fysikk. Stå på videre. Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 17. juli 2012, 22:47 Dagens beinøkt
Frontbøy 40 kg - 10 reps 50 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps Hacksquat 54 kg - 8 reps 74 kg - 8 reps 74 kg - 8 reps 74 kg - 8 reps Leg extension 70 kg - 6 reps 70 kg - 6 reps 90 kg - 3 reps 70 kg - 3 reps 100 kg - 1 rep Strakmark 50 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 80 kg - 6 reps 80 kg - 7 reps (NY pers) Liggende lårcurl 50 kg - 6 reps 60 kg - 2 reps - 50 kg - 4 reps 50 kg - 6 reps Stående tåhev 90 kg - 10 reps 100 kg - 10 reps 110 kg - 10 reps Sittende tåhev 50 kg - 15 reps 75 kg - 15 reps 85 kg - 15 reps(NY pers) Oppsummering: Wæææ sliten i beina og skikkelig pump i leggene :woot: Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 17. juli 2012, 22:50 Ikke for å være gledesdreper eller noe sånt, men var jeg deg så ville jeg vurdert å laste opp en film av stangroingen din. 90 kg stangroing har en tendens til å bli shrugs hos de fleste gutter. For all del, det kan jo være at du bare er helt rå, men det kan jo også være at du har mye å gå på i forhold til korrekt utførelse. Sånn for din egen del. Utover det så har du en dritbra fysikk. Stå på videre. Hei! Mulig de ikke er perfeksjon, men ingen shrugs her i gården. Det er nok litt moment på de tyngset løftene. Er alltid forbedringspotensiale:) Har stangroing på torsdag så da kan jeg prøve å få til en film. Men det er en lett dag så skal ikke ta mer enn 70 - 75 kg.. Takk:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Bro på 18. juli 2012, 10:23 Må si du er ei sterk jente:) Hvor lenge har du trent?
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 18. juli 2012, 10:53 Må si du er ei sterk jente:) Hvor lenge har du trent? Takk, gjør mitt beste for å bli sterk så det er hyggelig å høre:) Har trent styrke i ca 1 og et halvt år. Men da begynte jeg fra scratch,ned i vekt var første pri også kom styrke treningen mer og mer i fokus! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Bro på 18. juli 2012, 11:47 Takk, gjør mitt beste for å bli sterk så det er hyggelig å høre:) Har trent styrke i ca 1 og et halvt år. Men da begynte jeg fra scratch,ned i vekt var første pri også kom styrke treningen mer og mer i fokus! Skulle ønske flere jenter kjørte på slik du gjør. Jeg fortsetter å følge med ;) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 18. juli 2012, 11:50 Skulle ønske flere jenter kjørte på slik du gjør. Jeg fortsetter å følge med ;) Ja det kunne jeg også ønske, så hadde jeg hatt noen fler å snakke med og ikke minst trene med:) Men på en annen side så har det nok vært bra for meg å trene med gutta, da er presset litt større og jeg vil jo være like sterk;) Har jo lært at det er umulig men men. Liker å presse meg hardt!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tom G på 19. juli 2012, 12:34 http://www.youtube.com/watch?v=H6ncw3iAtsg#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=H6ncw3iAtsg#noexternalembed&feature=youtu.be)
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Carl P. på 19. juli 2012, 12:37 http://www.youtube.com/watch?v=H6ncw3iAtsg#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=H6ncw3iAtsg#noexternalembed&feature=youtu.be) Det var imponerende! :) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tom G på 19. juli 2012, 12:42 http://www.youtube.com/watch?v=qcVMgeyV8iA#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=qcVMgeyV8iA#noexternalembed&feature=youtu.be)
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tom G på 19. juli 2012, 12:43 Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: awf på 19. juli 2012, 14:58 Tror vi kan slå fast fra videoene der at Tina ER wonder woman. Rått
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 19. juli 2012, 15:26 Bilde av chins
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: FitMom på 19. juli 2012, 15:40 Så sterk du er!! Hva kalles øvelsen på siste filmen? Får du ikke vondt? Så ut som det røsket godt i leddfestene? Du har jo tydelighvis styrke til at det går bra, mine armer hadde falt av ;D haha
Åå så flink med Chins da... Super misunnelig :) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 19. juli 2012, 16:01 Dagens økt
Hypertrofi rygg og skuldre Stangroing 65 - 70 % av 3-5 RM 50 kg -10 reps 65 kg - 3 reps - 7 sett 40 kg - 10 reps Chins med strikk 8 reps 8 reps 10 reps 5 negative (holdt så lenge jeg kunne) Det begynner å bli litt lettere.. :) Sittende roing 55 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps 45 kg - 8 reps Kroc rows 22 kg - 13 reps 22 kg - 15 reps Nedtrekk smalt grep 45 kg - 15 reps 45 kg - 15 reps Sittende skulderpress 12 kg - 13 reps 12 kg - 13 reps 12 kg - 15 reps Uppright rows 20 kg - 20 reps 25 kg - 10 reps Vending fra heng 40 kg - 7 reps 40 kg - 9 reps Clean & Jerk 40 kg - 3 reps Tok bare med litt vendinger for moro skyld :) Sidehev 10 kg - 20 reps 12 kg - 15 reps 4 kg - 25 reps Oppsummering: Godt fornøyd med dagens økt, ble til og med litt filmer:) Kommer en til av stangroing og skulderpress senere i dag!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 19. juli 2012, 16:07 Det var imponerende! :) Tusen takk:) Gleder meg til den dagen det er 60 kg!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 19. juli 2012, 16:09 MOTTO
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT Skrevet av: Tina86 på 19. juli 2012, 16:10 Tror vi kan slå fast fra videoene der at Tina ER wonder woman. Rått Hahaha.. Den likte jeg:) Takk Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tina86 på 19. juli 2012, 16:55 Så sterk du er!! Hva kalles øvelsen på siste filmen? Får du ikke vondt? Så ut som det røsket godt i leddfestene? Du har jo tydelighvis styrke til at det går bra, mine armer hadde falt av ;D haha Åå så flink med Chins da... Super misunnelig :) Takk Frøken:) Clean & Jerk men uten splitt på slutten!! Er masse teknikk å lære seg, men er på vei. Drit morsom øvelse, men tok litt tid før jeg turte å ta i ordentelig. Var så vondt å treffe kravebeinet før, men med skuldrene litt frem og opp så tar de i mot!! Men nå gjør det ikke vondt noen steder, men hjelper også å dempe på låret på vei ned. Man blir herdet etterhvert;) Ja Chins er moro, men jævelig tungt. Tar de med strikk da, så ikke helt innafor enda:) Var bare 3. gangen i dag. Planen er å klare det før jul i hvertfall!! Anbefaler PHAT til alle ::biggrin:: Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tina86 på 19. juli 2012, 17:10 Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tina86 på 19. juli 2012, 23:00 Skulderpress til faliure
http://www.youtube.com/watch?v=5nJCagYGzww#noexternalembed&feature=g-upl (http://www.youtube.com/watch?v=5nJCagYGzww#noexternalembed&feature=g-upl) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tina86 på 19. juli 2012, 23:08 Nedtrekk 45 kg teknikk, måtte se om skuldrene var på plass..
Det ble den store video dagen i dag :woot: http://www.youtube.com/watch?v=d5cVoUzZTe0#noexternalembed&list=HL1342732044&feature=mh_lolz (http://www.youtube.com/watch?v=d5cVoUzZTe0#noexternalembed&list=HL1342732044&feature=mh_lolz) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tom G på 20. juli 2012, 13:26 http://www.youtube.com/watch?v=ciN2F1Fiofo#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=ciN2F1Fiofo#noexternalembed&feature=youtu.be)
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tina86 på 21. juli 2012, 16:03 Fredags økten
Bein hypertrofi Frontbøy (65 % av 3-5 RM) 55 kg - 3 reps 6 sett Fikk vondt igjen så måtte droppe hacksquat og kjøre lett på beinpress Beinpress 93 kg - 15 reps 126 kg - 8 reps - 93 kg - 8 reps 93 kg - 15 reps Leg extension 55 kg - 8 reps - 45 kg - 7 reps 50 kg - 15 reps 50 kg - 15 reps Liggende lårcurl[/b 50 kg - 8 reps - 40 kg - 7 reps 40 kg - 12 reps Sittende lårcurl 60 kg - 15 reps 60 kg - 20 reps Sittende tåhev 65 kg - 15 reps 65 kg - 20 reps holdt i 30 sek på siste på toppen. AU!! Oppsummering: Hadde en grei økt, syntes alltid bein er tungt, spes på fredager. Starter på jobben kl 06.00 og står opp i 5 tiden så er ganske sliten da Ellers er jeg strålende fornøyd med sool :) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tina86 på 21. juli 2012, 16:23 Lørdags trening
Bryst og armer hypertrofi Benkpress med stopp (65 % av 3-5 RM) 35 kg - 3 reps - 6 sett Skråbenk manualer 18 kg - 8 reps 18 kg - 8 reps 20 kg - 8 reps Brystpress hammer 33 kg - 7 reps 28 kg - 12 reps 25,5 kg - 12 reps Incline cabel flies 20 kg - 12 reps 30 kg - 5 reps - 20 kg - 8 reps 20 kg - 12 reps Preacher curl smalt grep ez-stang 22,5 kg - 12 reps (NY PERS) 22,5 kg - 12 reps 22,5 kg - 12 reps AU.pump!!! Konsentrasjonscurl manual 10 kg - 12 reps 10 kg - 12 reps 10 kg - 12 reps Spidercurl 17 kg - 12 reps 17 kg - 12 reps Triceps nedtrekk tau 30 kg - 12 reps 35 kg - 12 reps Kick back manual 10 kg - 12 reps 10 kg - 12 reps Oppsummering: Weeeee masse pump i armene og brystet! Sliten.no Jeg har ferie i 3 uker fra i dag og jeg gleder meg. Kragerø med venner, Hellas i en uke og soool og masse taning og bading. Glad det er hellas for da kan jeg lettere spise riktig, masse gresk salat, omeletter og kyllingspyd og ris... NAM. Har også funnet Skiathos fitness center så skal klare å gjenomføre 3 økter der, samt svømmme intervaller og masse strand tennis ::biggrin:: ::biggrin:: Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: FitMom på 21. juli 2012, 16:27 Ååå heldig du er :) Kose deg masse!!! Jeg har brukt opp mine 6 dager med ferie så er super misunnelig kjenner jeg :P
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tina86 på 21. juli 2012, 16:49 Ååå heldig du er :) Kose deg masse!!! Jeg har brukt opp mine 6 dager med ferie så er super misunnelig kjenner jeg :P Ja jeg gleder meg så mye til det! Begynner på deltids studiet fra slutten av August, så har bare 1 jobb uke når jeg kommer hjem fra ferien. Deilig!! Takk, jeg skal kose meg masse, håper bare jeg ikke eser ut!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tina86 på 21. juli 2012, 16:49 Dagens flies :)
Takk til den snille damen som tok bilder for meg :) Litt flaut men men, hun logget selv så hun skjønte det :) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tina86 på 23. juli 2012, 21:55 BLÅ MANDAG
Stangroing 60 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps Pullups (1 blå strikk) 6 reps 6 reps 6 reps Mye lettere enn sist Chins (1 blå strikk) 8 reps 8 reps 8 reps Benkpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Dips med kroppsvekt 6 reps 6 reps 4 reps (litt hjelp på slutten) Militærpress 35 kg - 6 reps (4 med hjelp) 30 kg - 6 reps 30 kg - 6 reps Stående bicepscurl bredt grep ez-stang 27 kg - 6 reps 27 kg - 6 reps 27 kg - 6 reps Franskpress 20 kg - 6 reps 30 kg - 6 reps 30 kg - 6 reps med litt hjelp på siste Planken : 1 min 30 sek 1 min Oppsumemring: Sliten i hele overkroppen nå, pullups gikk bedre enn sist gang, mye lettere faktisk! Chins med lettere strikk, så dette kommer seg. Også dipsene gikk mye lettere og eksplosivt enn tidligere.. Digger PHAT, kan ikke få sagt det nok!!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: FitMom på 23. juli 2012, 22:42 Fin du er! Hva ligger du på sånn vekt messig nå? (og høyden din?, glemt den :P ) Du ser flott ut :D
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Ny Video s. 38 Skrevet av: Tina86 på 24. juli 2012, 00:12 Fin du er! Hva ligger du på sånn vekt messig nå? (og høyden din?, glemt den :P ) Du ser flott ut :D Takk det var da veldig hyggelig å lese;) Veier ca 73-74,5 kg alt etter dagsform og er 175,5 cm! Trives helt ok på denne vekten, men vil ned i fett % og bygge litt mer muskler. Spiller jo ikke så mye hva vekten er på har jeg forstått nå, så jobber mot speilbildet i stedet;) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 Skrevet av: FitMom på 24. juli 2012, 08:20 Takk det var da veldig hyggelig å lese;) Veier ca 73-74,5 kg alt etter dagsform og er 175,5 cm! Trives helt ok på denne vekten, men vil ned i fett % og bygge litt mer muskler. Spiller jo ikke så mye hva vekten er på har jeg forstått nå, så jobber mot speilbildet i stedet;) Ja vekt er rare greier, og kan mange ganger gi feil fokus! Veldig lurt og jobbe med speil og målebånd isteden :) Blir spennende og følge deg fremover!! :DTittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 Skrevet av: Tina86 på 24. juli 2012, 13:40 Ja vekt er rare greier, og kan mange ganger gi feil fokus! Veldig lurt og jobbe med speil og målebånd isteden :) Blir spennende og følge deg fremover!! :D Ja er nok lurt det!! Takk, håper det går fremover! Håper du får noen bra økter fremover da:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 Skrevet av: Tina86 på 24. juli 2012, 13:51 Dagens økt
Frontbøy 43 kg - 3 reps 53 kg - 3 reps 58 kg - 3 reps 58 kg - 3 reps Beinpress 126 kg - 6 reps 126 kg - 6 reps 126 kg - 6 reps Leg extension 70 kg - 6 reps 90 kg - 6 reps 110 kg - 1 rep ( NY pers) Liggende legcurl 55 kg - 6 reps 55 kg - 6 reps Stående tåhev 70 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps 110 kg - 10 reps 120 kg - 6 reps 90 kg - 6 reps Sittende tåhev 50 kg - 20 reps 50 kg - 60 reps (pump) 80 kg - 20 reps Oppsummering: Nøgd med 110 kg leg extension :woot: Så da stikker jeg til Kragerø ;D woop woop Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 Skrevet av: Mårten på 24. juli 2012, 16:52 Tror du må bytte logg tittelen din snart... Du ER wonder woman! Fantastisk form på deg! :woot:
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 Skrevet av: Tina86 på 24. juli 2012, 18:31 Tror du må bytte logg tittelen din snart... Du ER wonder woman! Fantastisk form på deg! :woot: Hahaha takk:) så kult at du syntes det, varmer motivasjonen det;)Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 Skrevet av: Tina86 på 26. juli 2012, 13:40 Dagens mini økt i 26 grader i skyggen!!
4 km joggetur med innlagt tabatha intervall 20/10!! Endte turen med bakkespurt 6 ganger, bare 25 meter lang og 35 grader stigning! 4,7 sek hver runde!! Hoppet rett ut i havet når jeg var ferdig! Inntok litt cottage cheese med funlight og speltlompe med kyllingpålegg! Nam Solbading 1 time 10x3 pusups på tærne 20x3 dips fra stol på 1 bein Planken 1.5 min Alt i bikini og under åpen himmel! Nydelig:) Soooolbading igje Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 Skrevet av: Tina86 på 27. juli 2012, 12:59 45 min Power walk 4,7 km snittfart 6,7 km/t :)
Utrolig fint og idyllisk i Kragerø<3 ::biggrin:: Da bærer det avsted til Kragerø hotell for noen slag på driving rangen!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 Skrevet av: Tina86 på 28. juli 2012, 20:00 Dagens økt
10 min oppvarming på mølla.. Benkpress med stopp 40 kg - 5 reps - 6 sett Skråbenk med manualer 10 kg - 10 reps 14 kg - 8 reps 16 kg - 8 reps 16 kg - 8 reps Brystpress hammer 30,5 kg - 12 reps - 2 sett Incline flies 15 kg - 7 reps 10 kg - 15 reps Preacher curl 25,5 kg - 8 reps 25,5 kg - 5 reps , 20,5 kg 6 reps Konsentrasjons curl 11 kg - 15 reps - 2 sett Triceps extention kabel 15 kg - 10 reps 20 kg - 8 reps 15 kg - 8 reps 15 kg - 6 reps 15 kg - 6 reps Nedtrekk stang 20 kg - 8 reps 15 kg - 5 reps 20 kg - 5 reps 15 kg - 10 reps Kickback 10 kg - 15 reps Oppsummering: Trent på spenst i sandefjord i dag, moro med noe nytt!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 Skrevet av: Tina86 på 30. juli 2012, 00:45 Dagens phat - tung overkropp
Stangroing 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps Pull ups med 1 Blå strikk 6 reps 6 reps Chins 2 røde strikker 6 reps 6 reps Pluss 5 negative pull ups 8 sek 6 sek 4 sek 3 sek 3 sek Floor press 50 kg - 5 reps 55 kg - 5 reps 60 kg - 1 rep 60 kg - 1 rep Dips med 1 blå strikk 6 reps 9 reps Smalbenk 40 kg - 6 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 4 reps Oppsummering: Hadde lite energi på starten, så stangroinga ble litt så som så! Tok seg heldigvis fort opp Merket at bryst 2 dager på rad ikke er helt optimalt STØL.NO I morgen blir siste trening før syden, så da blir det hardkjør på bein!!!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 Skrevet av: Tina86 på 30. juli 2012, 19:37 Dagens Phat- Tung beindag
Frontbøy 40 kg - 8 reps 60 kg - 3 reps(NY pers) 60 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps(NY pers) 70 kg - 2 reps(NY pers) Hacksquat 84,5 kg - 6 reps 104,5 kg - 6 reps 124,5 kg - 6 reps Leg extension 50 kg - 10 reps 90 kg - 6 reps 70 kg - 8 reps Strakmark 40 kg - 8 reps 60 kg - 9 reps 80 kg - 6 reps 90 kg - 2 reps (NY pers) Vending fra heng 40 kg - 6 reps 50 kg - 1 rep med pushpress 40 kg - 3 reps Leg curl sittende 50 kg - 6 reps 75 kg - 6 reps 85 kg - 8 reps (NY pers) 100 kg - 1 rep 90 kg - 2 reps Sittende tåhev 50 kg - 10 reps 75 kg - 25 reps 100 kg - 10 reps (NY pers) 100 kg - 10 reps Oppsummering: Fantastisk beindag, skjeldent tilfelle at jeg liker å trene bein. Null piri vondter og masse persing :P WOOP WOOP!!!!! :woot: :woot: :woot: Resten av dagen gikk til shopping og lunsjing, pakking og reisefeber. Hellas here i come, 1 uke med bare sol og bading!! LOVE<3 Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.40 Skrevet av: Tina86 på 31. juli 2012, 01:32 BLÆH, får ikke sove... REISEFEBER >:D >:D
Merker at beina kommer til å bli sykt støle i morgen, gruer meg til å sitte i flyet med stive stokker >:( Meeen veier opp gleden over å kunne ha solgaranti og hygge 1 uke.. WEEEE nå er det Pepsi max og tegnefilm :P Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.40 Skrevet av: Tina86 på 08. august 2012, 01:48 Hellas er nå overstått, sykt trist å dra fra varmen.. Men veldig deilig å sette i gang med trening og riktig kosthold igjen. Har klart å komme meg sånn ca helskinnet ut av ferien, noen skrubbsår og en albueskade etter en scooter velt, solstikk, 30 myggstikk, et par kilo ekstra og en nerve i klem i ryggen, etter det jeg trodde skulle være en avslappende og deilig masasje på stranden. NEI!!!
Men sett bort i fra det en velykket ferie :) Dagens økt tung overkropp, fremdeles på PHAT programmet.. åtte ta det litt med ro pga av albuen og ryggen! Stangroing 40 kg - 15 reps 60 kg - 12 reps - 3 sett Pull ups 1 blå strikk 6 reps - 2 sett Chins 1 blå strikk 6 reps - 2 sett Sittende roing 55 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps Militærpress 30 kg - 9 reps 30 kg - 9 reps 32,5 kg - 7 reps Benkpress 40 kg - 3 reps 40 kg - 3 reps 45 kg - 3 reps 45 kg - 3 reps Biceps curl ez- stang 19, 5 kg - 12 reps - 2 sett Nedtrekk tau 45 kg - 10 reps 45 kg - 6 reps Oppsummering: Litt smerter her og der, men gikk helt ok!! Blir nok bra å få kjørt beina i morgen ;D M Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.40 Skrevet av: Ironmad på 08. august 2012, 02:54 Sterk jente :D bra jobba ;)
Stå på videre :) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.40 Skrevet av: Tina86 på 08. august 2012, 10:32 Sterk jente :D bra jobba ;) Stå på videre :) Takk for det:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.40 Skrevet av: Tina86 på 09. august 2012, 10:34 PHAT - Tung underkropp
BLÆH; var jo helt kokkos i ryggen så måtte ta en variant trening i dag, kunne ikke ha noe press på over kroppen!!! Frontbøy 30 kg - 5 reps - 3 sett ( Skjønte at det ikke gikk) Kanskje beinpress da.. Beinpress 96 kg - 10 reps 126 kg - 8 reps 156 kg - 5 reps 156 kg - 5 reps 156 kg - 5 reps 156 kg - 8 reps 176 kg - 5 reps Leg extension 50 kg - 10 reps 70 kg - 6 reps 90 kg - 6 reps Legcurl liggende 50 kg - 6 reps 50 kg - 8 reps Mangel på strakmark, frontbøy og hacksquat førte til tatata.. Glutebridge, min favoritt øvelse <3 Glutebridge 60 kg - 10 reps 110 kg - 10 reps 150 kg - 5 reps ( 5 sep hold på siste) 150 kg - 6 reps ( 10 sep hold på siste) Så til legger, blir liksom ikke ordentelig tungt dette.. Men moro å ta mer enn de fleste menn på gymmet jeg trener.. Sittende tåhev 70 kg - 20 reps 105 kg - 15 reps (pluss noen pumpereps på slutten) 110 kg - 10 reps Oppsummering: Tar det med et smil, er jo ikke hver dag jeg får trent glutebridge. Må jo gå fort over disse skavankene.. Fokuserer på å bare legge opp dagene annerledes så det ikke blir så kjipt på trening. Nå er det bare 2 uker til jeg begynner på PT - utdannelsen. Gleder seg Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.40 Skrevet av: Tina86 på 11. august 2012, 08:41 Gårdagens økt
PHAT - Hypertrofi overkropp Stangroing 65-70% av 3-5 RM 60 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps Chins med strikk 8 reps 8 reps 5 reps Sittende roing 45 kg - 10 reps 55 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps Kroc rows (en arms hantel roing variant) 22 kg - 12 reps 24 kg - 15 reps Nedtrekk smalt grep 50 kg - 5 reps 45 kg - 10 reps 45 kg - 15 reps Skulderpress manualer 14 kg - 8 reps 16 kg - 8 reps 16 kg - 8 reps Uppright rows 20 kg - 15 reps 20 kg - 20 reps Sidehev 10 kg - 15 reps 10 kg - 20 reps Så til slutt hadde jeg en varian av rett rygghev, holdt statisk helt på toppen (10 sek og 20 sek).... Auu Auu den svei, skikkelig burn i stumpen Oppsummerer med at det ikke var noen revlusjonerende økt, det er rett og slett for mye hygge i ferien. Selvdisiplinen er der når det kommer til trening og mat, men disse alkohylene ødelegger gitt. Blir faktisk deilig å begynne å jobbe igjen.. I dag er det bein hypertrofi, solbading og ikke minst Øya festivalen som står for tur. Det blir stas og solen skinner Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.40 Skrevet av: Tina86 på 12. august 2012, 20:53 Beina går, i går...
Frontbøy 65% 40 kg - 5 reps - 6 sett Beinpress 150 kg - 10 reps 175 kg - 8 reps 175 kg - 8 reps Leg extension 60 kg - 15 reps 60 kg - 15 reps 60 kg - 10 reps - 50 kg - 5 reps.. AUAUAUAU.. Strakmark 70 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps Liggende lårcurl 50 kg - 12 reps 50 kg - 12 reps Sittende lårcurl 50 kg - 10 reps 70 kg - 12 reps Oppsummering.. Igjen en smådårlig økt, jeg er klar for ny frisk på mandag. Denne sommerferien setter sine spor. Øya festivalen var fantastisk da, nydelig vær og bra konserter Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.40 Skrevet av: Tina86 på 13. august 2012, 12:42 Dagens økt:
Stangroing 40 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 3 reps 60 kg - 10 reps Pull ups 1 blå strikk - 6 reps - 2 sett Chins 2 røde strikker - 6 reps - 2 sett Floor press 50 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps Dips 3 reps 6 reps 7 reps Militærpress 30 kg - 7 reps 30 kg - 11 reps(Ny pers) 35 kg - 6 reps(Ny pers) Biceps curl EZ-stang bredt 27,5 kg - 6 reps - 3 sett Franskpress 20 kg - 10 reps 30 kg - 6 reps - 2 sett Oppsummering: Jaja da var det første dag etter ferien ;) :o Men men er fornøyd med dagens økt jeg!! Skal rulle litt i kveld etter jobb så piriformisen kan slippe taket!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Down and coming på 13. august 2012, 23:09 Litt sent ute, men vanvittig bra frontbøy! Imponerende! Har du film?
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 13. august 2012, 23:54 Litt sent ute, men vanvittig bra frontbøy! Imponerende! Har du film? Hehe, bedre sent enn aldri! Har ikke noe film av det desverre, kanskje neste gang:) Klar for tung beindag i morgen:) Ny runde psmf også, må sende ferie kiloene tilbake på ferie. Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 14. august 2012, 18:56 Dagens økt
Frontbøy 40 kg - 6 reps 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps Hacksquat 84,5 kg - 6 reps 94,5 kg - 6 reps 104,5 kg - 6 reps Leg extension 45 kg - 10 reps 70 kg - 6 reps 95 kg - 6 reps 100 kg - 4 reps (Ny pers) 100 kg - 2 reps Strakmark 60 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 80 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps Legcurl liggende 55 kg - 6 reps 55 kg - 6 reps Ett bens kickdown (maskin) 50 kg - 10 reps 65 kg - 8 reps 75 kg - 8 reps (4 på venstre ben) Sittende tåhev 75 kg - 10 reps 100 kg - 8 reps 100 kg - 8 reps Mage-crunch apperat 45 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps Droppsett 65 kg - 4 + 2 + 2 reps 40 kg - 10 reps 60 kg - 4 reps Planken 3 x 1 min Oppsummerer med at det var digg å bli ferdig med tung beindag ::biggrin:: Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 16. august 2012, 13:25 Dagens økt:
Stangroing 65 kg - 3 reps 70 kg - 3 reps - 5 sett Chins 2 røde strikker - 8 reps - 3 sett Sittende roing 42,5 kg - 12 reps - 2 sett 47 kg - 12 reps Kroc rows 26 kg - 12 reps(Ny pers) 28 kg - 12 reps(Ny pers) Nedtrekk smalt 47 kg - 15 reps - 2 sett Skulderpress manualer 16 kg - 8 reps 18 kg - 5 reps(Ny pers) 20 kg - 3 reps(Ny pers) Upright row 20 kg - 15 reps - 2 sett Sidehev 8 kg - 15 reps 10 kg - 20 reps - 2 sett Oppsummering: Woop Woop moro med perser!!!! Psmf funker bra denne gangen også, men veier meg ikke underveis denne gangen! Tror det bare stresser meg mer enn nødvendig. Så spiser det jeg skal og slapper av med det, trener og koser meg!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Whitefox på 16. august 2012, 16:24 Wow, imponerende skulderpress. Tina ER wonderwoman! Bytt tittel!
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 16. august 2012, 16:55 Wow, imponerende skulderpress. Tina ER wonderwoman! Bytt tittel! Haha:) Takk snille du:) Skikkelig overrasket over at det gikk, men moro var det! Endelig blitt sterkere i skuldrene. Tror logg tittelen Tina er wonderwoman, er litt på kanten til selvskryt :what: ;) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 16. august 2012, 17:22 Kosthold i dag
Frokost: 1 boks mager kesam med funlight Etter trening: 1 kyllingfilet med masse stekte grønnsaker (squash, rødløk, paprika, champignon) 8 jordbær Middag: 1 boks cottage cheese med funlight Kvelds: 1 kyllingfilet med salat Dessert 1 glass funlight gele, nam nam.. Dette bør prøves om du ikke har gjort det før.. Energi total: 910 kcal, Protein: 152, Fett: 16 gram, Karbo: 35 gram.. Hadde ikke cottage cheese hjemme så ble kesam til frokost, også noen jordbær etter trening så da røyk karbo grensen på 20 gram gitt :o Liker å spise lite karbohydrater, syntes kroppen funker bedre, i hvertfall i en ukes tid før oppkarbing. ;D Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: TheThomas på 16. august 2012, 17:25 Haha:) Takk snille du:) Skikkelig overrasket over at det gikk, men moro var det! Endelig blitt sterkere i skuldrene. Tror logg tittelen Tina er wondarwoman, er litt på kanten til selvskryt :what: ;) Pft. Tittelen "Tina har vært wonderwoman en god stund nå, men jobber med å bli enda mer wonder" er kanskje mest presist. Ærlighet varer såklart lengst ::) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 16. august 2012, 17:32 Pft. Tittelen "Tina har vært wonderwoman en god stund nå, men jobber med å bli enda mer wonder" er kanskje mest presist. Ærlighet varer såklart lengst ::) Hehe, ja kanskje jeg skal teste ut den, sikkert ingen haters der ute som vrir seg av vemmelse da;) Det er laang vei igjen til wonderwoman skal jeg si deg, men satser på å nå formen innen to år;) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: TheThomas på 16. august 2012, 18:03 Hehe, ja kanskje jeg skal teste ut den, sikkert ingen haters der ute som vrir seg av vemmelse da;) Det er laang vei igjen til wonderwoman skal jeg si deg, men satser på å nå formen innen to år;) De er bare grønne av misunnelse vet du :) To år sier du? Gleder meg allerede! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 16. august 2012, 18:43 De er bare grønne av misunnelse vet du :) To år sier du? Gleder meg allerede! Ja det er nok det de er ja.. Da det er bare å stålsette seg, for den formen skal bli rå!!! ;) Tenkte det var deilig med litt god tid jeg, men til jul er jeg ferdig utlært PT så satser på at kunnskapen til å nå "formen" sitter da.. Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Whitefox på 16. august 2012, 19:26 Går hardt på kesam/cottage cheese hos deg også ser jeg. Digg og sunt, bare synd det er så himla dyrt. Og funsaft gele er genialt! Spesielt sammen med cottage cheese, namnam.
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 16. august 2012, 19:49 Går hardt på kesam/cottage cheese hos deg også ser jeg. Digg og sunt, bare synd det er så himla dyrt. Og funsaft gele er genialt! Spesielt sammen med cottage cheese, namnam. Det er driiit godt, men som du sier ganske dyrt. Pleier å ta en harryhandel og hamstre mager cottage cheese der, 250 gram koster rundt 11-12 svenske kroner mot 18-25 her i Norge. Hadde mager kesam med vaniljeessens over geleen i går, det var også digg! Er ikke bare bare å lage helt sunne ting som smaker usunt gitt!! Hadde vært fint om kroppen min var litt bedre venner med karbohydratene,men sånn er det altså ikke. Får bare leve med det;) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 17. august 2012, 14:28 Dagens økt
Benkpress 65% av 3-5 RM 40 kg - 3 reps - 3 sett 42,5 kg - 3 reps - 3 sett Skråbenk manualer 14 kg - 10 reps 20 kg - 8 reps 20 kg - 8 reps 20 kg - 8 reps Hammer brystpress 33,5 kg - 12 reps 33,5 kg - 12 reps Incline cabel flyes 13,5 kg - 12 reps 18,5 kg - 5 reps For tungt gitt... 13,5 kg - 8 reps Preacher curl ez- stang 17,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 4 reps 17,5 kg - 6 reps Kons.curl 10 kg - 12 reps 12 kg - 12 reps (Ny pers) Triceps extension kabel 25 kg - 15 reps 30 kg - 15 reps 35 kg - 3 reps 30 kg - 5 reps Triceps nedtrekk stang 45 kg - 10 reps 40 kg - 6 reps 35 kg - 5 reps Oppsummering: Fornøyd med dagens økt, selv om det var litt lenge mellom frokost og trening. Men men er vant til å trene på tom mage etter periodisk faste.. Vært på jobbintervju så krysser fingre og tær for positiv tilbakemelding på mandag. Nå er det kveldsvakt på jobben :( Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 18. august 2012, 16:45 Bein hypertrofi <3
Da var det duket for bein kl 09.00 i morges Stappet innpå med en kaffe og en boks cottage cheese med proteinpulver. Nammm sjoko cheese Perfekt start på dagen.. Klar og motivert gikk jeg bort i regnet, regnet nesten vekk all motivasjon. Meeen nesten river ingen mann av hesten (les: jente) Så da var motivasjonen på topp igjen, dog litt våt og klam i tightsen.. Litt svinn må man regne med, har jeg hørt. Frontbøy 65% av 3-5 RM[/b ]40 kg - 3 reps - 6 sett Pluss litt teknikk trening Hacksquat 94,5 kg - 8 reps - 3 sett Leg extension 50 kg - 10 reps 60 kg - 15 reps 60 kg - 15 reps 60 kg - 15 reps Strakmark 50 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 50 kg - 15 reps ( eksplosive) Sittende legcurl 70 kg - 12 reps 70 kg - 12 reps Skulle ta liggende leg curl, men den var opptatt hele tiden så tok favoritten i stedet: Glutebridge 60 kg - 10 reps 100 kg - 10 reps 130 kg - 8 reps ( 10 sek hold) Sittende tåhev 80 kg -15 reps 90 kg -10 reps 90 kg -10 reps 80 kg - 5 reps Var en bra økt i dag og nå er det jobbing til halv ni i kveld. Har semi oppkarbing i dag, så jeg har energi til uken som kommer. Mange tunge løft som skal gjenomføres, det setter jeg penga mine på Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 18. august 2012, 16:46 Glutebridge i søvne??
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: vidark på 18. august 2012, 21:07 Kjempeimponert over den glutebridgen :)
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 19. august 2012, 23:47 Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 19. august 2012, 23:52 Sunday, sunday people..
Fantastisk vær resulterte i parkhygge, båttur og en deilig ettermiddag på havet.. Sommergledelykke :woot: Blææææhhhh ble nok en litt voldsom oppkarbing i går/ i dag!! Men full sjerpings og strict psmf igjen fra i morgen. Har jo ikke veide meg enda, men merker på kroppen at ting har skjedd. Litt mindre dvask og magen er flat igjen. oh joy.. Tenker å kanskje ta en kontrollveiing i morgen eller tirsdag. Bør vel ha en dag med vanntømming før jeg veies inn :P I dag har det vært treningsfri, deilig! Men er gleder meg masse til å trene rygg i morgen. Elsker rygg :iloveyou: :iloveyou: :iloveyou: Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 20. august 2012, 12:49 Dagens økt
Stangroing 70 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps - 3 sett Pull ups 2 røde strikker - 6 reps - 2 sett Chins 2 røde strikker - 6 reps 2 røde strikker - 8 reps(Ny pers) Benkpress 45 kg - 3 reps 50 kg - 4 reps 50 kg - 4 reps Dips 8 reps(Ny pers) 9 reps(Ny pers) Militærpress 30 kg - 4 reps 37,5 kg - 4 reps 40 kg - 2 reps 42,5 kg - 1 rep(Ny pers!!!!) Biceps curl ez-stang bredt 27,5 kg - 4 reps 27,5 kg - 6 reps - 2 sett Smalbenk 40 kg - 6 reps 50 kg - 3 reps Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 22. august 2012, 20:58 Glemte jo bare helt å logge i går...
(logger på fitnessbloggen også så det blir litt dobbelt opp) De beina, de beina ,de.... fikk kjørt seg de Frontbøy 40 kg - 8 reps 50 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Hacksquat 84,5 kg - 6 reps 114,5 kg - 6 reps 164,5 kg - 6 reps (halveis ned) 164,5 kg - 6 reps 224,5 kg - 4 reps (1/3 squat) Hjælpes det var tungt!!!!!!!!! Men måtte bare prøve , mulig jeg har blitt stormannsgal Leg extension 50 kg - 10 reps 90 kg - 6 reps 90 kg - 6 reps Strakmark 60 kg - 10 reps 80 kg - 7 reps 92,5 kg - 1 rep (hmmm litt i tyngste laget) 92,5 kg - 1 rep (men måtte prøve igjen jeg, neste gang så går det) 80 kg - 4 reps 60 kg - 10 reps Ett bens legcurl 15 kg - 8 reps 25 kg - 6 reps 25 kg - 6 reps Tåhev stående - bedre kjent som ståhev blandt meg 80 kg - 10 reps 135 kg - 6 reps 115 kg - 6 reps Planken 1 min. Det var det jeg hadde igjen av krefteri dag. Sykt støl i magen etter ryggøkten, ikke at jeg skjønner hvorfor men! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 24. august 2012, 22:17 Tiden flyyyyrrr...
Trenings øktene for i går og i dag, tiden har liksom løpt fra meg så loggingen kommer litt sent. Begynte på PT studiet i dag også, 60 stk i klassen, så dette blir spennende ::biggrin:: Torsdag hypertrofi overkropp, litt moderert av dårlig tidsplanlegging Stangroing 60 % av 3-5 RM 60 kg - 3 reps - 6 sett Nedtrekk (istedet for chins i dag) 50 kg - 8 reps Droppsett 60 kg - 6 reps 50 kg - 5 reps Droppsett 60 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps Sittende roing 47 kg - 12 reps - 3 sett Kroc rows 26 kg - 12 reps 28 kg - 12 reps Uppright rows i super sett med sidehev 20 kg - 15 reps , 8 kg - 15 reps 20 kg - 12 reps , 8 kg - 20 reps Ble en effektiv og rask økt i går, skulle rekke å møte en venninne på quiz. Guud jeg følte meg dum, vi kom på nest siste plass!! Dagens, Bryst - armer hypertrofi Benkpress 60% av 3-5 RM 40 kg - 3 reps - 6 sett Skråbenk manualer 14 kg - 10 reps 18 kg - 8 reps 18 kg - 8 reps Flyes i kabel 20 kg - 10 reps 25 kg - 8 reps 25 kg - 8 reps Brystpress hammer 33,5 kg - 12 reps 33,5 kg - 12 reps Biceps curl olympisk stang 20 kg - 10 reps 22,5 kg - 5 reps Nedtrekk tau 35 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps Smalbenk 40 kg - 8 reps 40 kg - 6 reps Ingen høydare i dag, men det er resultatet av 3 timer søvn og lite mat... Men kommer forhåpentligvis sterkere tilbake. I morgen er det 7 timer skole og det samme er det på søndag. Håper jeg får sneket inn en økt en av dagene uansett.. Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 27. august 2012, 17:21 Dagens Trening
Tung - overkropp. PHAT Stangroing50 kg - 20 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 50 kg - 20 reps med hold Pull ups med 1 strikk (blå) KV 8 reps KV 8 reps Chins med 1 strikk (blå) KV 6 reps KV 6 reps Benkpress (med bena opp i 90 grader) 40 kg - 3 reps 45 kg - 3 reps 50 kg - 5 reps 55 kg - 1 rep (NY pers) 60 kg - 1 rep (med litt hjelp) Dips 10 reps 8 + 3 reps Militærpress 30 kg - 6 reps 30 kg - 8 reps 30 kg - 10 reps Biceps curl ez-stang 17,5 kg - 10 reps 25 kg - 4 reps 20 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps Smalbenk 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Lats nedtrekk kabler (vekt per arm) 40 kg - 11 reps 35 kg - 11 reps 40 kg - 10 reps Oppsummerer med at det var en fin fin økt, har drit vondt i piriformis så kunne nesten ikke gå i dag, sleit med stangroingen og måtte ha beina opp på benken, men viste seg at jeg bare var sterkere med beina opp gitt!!! Moro med litt persing i benken endelig.. Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 29. august 2012, 00:31 Damn it...
Har fremdeles smerter i piriformisen så har brukt en del tid på å varme opp,tøye ut og en inni helvettes vondt triggerpunkt massasje med en lacrosse ball.AUAUAUAUAU!! nummen i beinet og foten... Nær døden opplevelse vil jeg si, men men alt for å bli bedre. Det resulterte i en litt annerledes,lett, moderat økt i dag, kan jo ikke bare gi opp eller legge meg ned for å dø heller.. Oppvarming på Elipse maskin. Leg curl 50 kg - 15 reps 50 kg - 15 reps 60 kg - 10 reps Leg extension 50 kg - 10 reps raske Så helt kontrolert og rolig opp og ned med hold i 2 sek. 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps Shit de svei.. Gikk over til rygg i stedet, beina fungerte dårlig i dag.. Nedtrekk Rolig og kontrollerte med hold 45 kg - 10 reps 40 kg - 15 reps 45 kg - 15 reps 60 kg - 5 reps eksentriske hold Nedtrekk med to håndtak ( ny maskin for meg) variable og bevegelig håndtak, med vridning. 61 kg - 15 reps 61 kg - 15 reps 61 kg - 12 reps 77 kg - 10 reps 85 kg - 4 reps 53 kg - 10 reps Sittende roing hammer 50 kg - 10 reps 80 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 110 kg - 1 rep (litt vææææl tungt) meen måtte prøve igjen 110 kg - 1 rep Mage rotasjon apperat 50 kg - 10 reps per side 70 kg - 10 reps per side 100 kg - 2 -3 reps per side med eksentrisk hold 100 kg - 2-3 reps per side med eksentrisk hold. Ber til gudene om at vondten går over!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 30. august 2012, 20:40 Dagens kose økt, med overraskelser...
1 time pilates Måtte bare prøve: Tatatata 1 pull up 3 x 5 eksentriske Tabatha intervall, en rolig sådan (20 - 10) km/t 16,5 17 17,5 18 18,5 19 30 min powerwalk 6,5 % stigning og 6,5 km/t Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 30. august 2012, 20:42 Hypertrofi - rygg og skuldre
Stangroing 65 % av 3-5 RM 65 kg - 3 reps - 6 sett Pull ups med 1 blå strikk 8 reps - 2 sett Chins 1 blå strikk 8 reps Sittende roing 45 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps 55 kg - 10 reps Krock rows 24 kg - 15 reps 24 kg - 15 reps Skulderpress manualer 14 kg - 8 reps 16 kg - 8 reps 16 kg - 8 reps Uppright rows 20 kg - 15 reps 23,5 kg - 15 reps 23,5 kg - 15 reps Sidehev manualer 8 kg - 20 reps 8 kg - 20 reps Hadde en superduper trening i dag, hadde en økt med en jente fra PT studiet i dag. Tror hun fikk trent hardt i dag!!! Må jo øve meg som PT om jeg skal bli noe god! Kommentarene hennes sa vel sitt, presset henne i krock rows og da ble jeg kalt jævla drittkjerring ( dog med et smil etterpå) og Hitler!!! Tar det som et stort kompliment!!!! MORO ;D ;D ;D ;D ;D Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 03. september 2012, 23:41 Changes..
Det har skjedd litt mye i helgen og generellt, siste dag i gammel jobb, signerte kontrakt på ny jobb i dag, skole, lesing og litt amputerte treningsøkter. Men ble en liten variant i dag, prøvde ut en ny time på Elixia Colosseum. RAW, wow det var tungt men veldig moro!!! 55 min Raw, styrke og kondisjonstrening. Om gjort med riktig teknikk, svært effektiv time. Meeeen måtte pumpe litt også, tihi. ;D ::) :P It goes a little like this: Stangroing 50 kg -10 reps 70 kg - 5 reps - 3 sett 80 kg - 3 reps Benkpress 30 kg - 8 reps 40 kg - 5 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps 52,5 kg -2 reps Pullups, 1 blå strikk 8 reps 10 reps Chins, strikk 8 reps Sliten.no, blir bedre i morgen når jeg har mer energi Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 05. september 2012, 00:33 Dagens twist
Litt mange vondter om dagen så kjører et lite alternativ til PHAT øktene, men savner de Militærpress 30 kg - 10 reps 35 kg - 5 reps 40 kg - 2 reps Pushpress 40 kg - 3 reps 45 kg - 1 rep 50 kg - 0 rep FAIL!! 50 kg - 1 rep 50 kg - 1 rep Ikke trent pushpress på en evighet, men klarte å nå tidligere pers alikevel så happy joy joy!!! Smalbenk 30 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps 50 kg - 2 reps 55 kg - 1 rep 50 kg - 5 reps Sleit litt med å få riktig teknikk i dag, men det løsnet på siste settet. Så neste gang bør 60 kg gå igjen!! Skulderhev 8 kg - 10 reps - 3 sett Moro med pushpress igjen, må få til en ordentelig beinøkt snarest!!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 05. september 2012, 22:59 Dagens trim
1 time pilates 15 min stretching Leg extension ------- > Brukte 8 sek per rep!!!! AUAU 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps = TORTUR for Quadricepsen Leg curl sittende 50 kg - 10 reps Droppsett 1: 70 kg - 10 reps 60 kg - 5 reps 50 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps Droppsett 2: 80 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps 50 kg - 10 reps 40 kg - 12 reps Tåhev sittende 50 kg - 30 reps 75 kg - 70 reps (10 hele og 60 små kjappe pump) 75 kg - 100 reps (100 pump) That was that!!! Overkropp i morgen Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! Skrevet av: Tina86 på 10. september 2012, 20:02 Torsdag:
Dagens Stangroing 60 % av 3-5 RM 50 kg - 10 reps 60 kg - 3 reps - 6 sett 50 kg - 12 reps Chins med hjelp 5 reps - 3 sett Sittende roing 50 kg - 10 reps - 3 sett Lats Nedtrekk maskin 2 arms 69 kg - 10 reps 77 kg - 10 reps 85 kg - 10 reps Kroc rows 20 kg - 15 reps 28 kg - 10 reps Skulderpress 14 kg - 8 reps 20 kg - 3 reps Facepulls 50 kg - 10 reps 65 kg - 10 reps - 2 sett Hyperextension med latstrekk i vannrett stativ Kv +15 kg - 15 reps Kv +25 kg - 10 reps - 2 sett Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 10. september 2012, 20:16 Today it´s gonna be a day...
TODAY Stangroing 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 60 kg - 10 reps Pullups (strikk 1 rød) 7 reps 7 reps Chins (strikk 1 blå) 7 reps 7 reps Benkpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Skulderpress manualer 14 kg - 8 reps 18 kg - 8 reps Dips 11 reps 8 reps Bicepscurl ez- stang 17,5 kg -10 reps 27,5 kg - 6 reps Franskpress 20 kg - 20 reps 20 kg - 12 reps Smuuud økt i dag, alle jobbrutiner og treningsrutiner er snudd på hodet så tar litt tid å komme in en god rytme igjen. Er ganske mye med ny fulltidsjobb og personlig trener utdannelsen. Men pugge pugg muskler Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Vikike på 10. september 2012, 21:31 fint bilde ;D ganske extreme armer du fikk :o
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 11. september 2012, 00:01 fint bilde ;D ganske extreme armer du fikk :o Takk for det!! Ser endelig at skuldrene begynner å ta form:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: krrh93 på 11. september 2012, 17:24 spor!:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 11. september 2012, 22:32 Dagens mini trim med seriøse piriformis problemer
Knebøy med smal benstilling 40 kg - 10 reps 50 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps Prøvde hacksquat, men det ble pain, benpress pain... Fuck it, trener leg ex Leg extension 50 kg - 10 reps 65 kg - 6 reps 90 kg - 4 reps 80 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps Null power null energi.. Helvetes drittøkt.. Legcurl 50 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps Tåhev sittende 60 kg - 15 reps 60 kg - 20 reps Stakk bare, dritt vondt, sulten og irritert... I morgen da, satser på at alt er bedre i morgen.. Det er lov å ha en sånn dag vel?? Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Jobbe på 11. september 2012, 23:03 Savner "liker-knappen" her gitt! Du ser kjempebra ut. Stå på videre! :)
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 12. september 2012, 14:22 Savner "liker-knappen" her gitt! Du ser kjempebra ut. Stå på videre! :) Hehe skjønner hva du mener, skulle gjerne trykket liker opptil flere ganger om dagen! Ikke alltid man har noe å skrive:) Men anyways, tusen takk for hyggelig likanes tilbakemelding jobbe;) Gir aldri opp, målet er drømmekroppen i helårsversjon;) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 12. september 2012, 14:23 spor!:) Takk, hyggelig at du vil følge med:)Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: FitMom på 12. september 2012, 14:28 Like flink som alltid ser jeg :D Så bra, du ser flott ut!!
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Murmeldyret på 12. september 2012, 18:47 Solid innsats! ;D *spor*
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 12. september 2012, 18:59 Like flink som alltid ser jeg :D Så bra, du ser flott ut!! Takk for det, håper du også er flink og står på om dagen:) Flott er du uansett!!!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 12. september 2012, 19:00 Solid innsats! ;D *spor* Takk, hyggelig å høre:) kos at du vil følge med:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 12. september 2012, 22:53 Ble deload økt med 1 time pilates i dag :)
Pluss litt bicepscurl manualer 8 kg - 10 reps 12 kg - 8 reps 16 kg - 2 reps Det var det i dag gitt!!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 13. september 2012, 23:43 Dagens somle økt!!
Benkpress 30 kg - 8 reps 40 kg - 5 reps 50 kg - 3 reps 52,5 kg - 2 reps 50 kg - 3 reps Skråbenk manualer 14 kg - 8 reps 20 kg - 6 reps 20 kg - 6 reps Chins 1 strikk 3 reps 3 reps Nedtrekk med rotasjon 70 kg - 10 reps 85 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps Sittende roing hammer 65,5 kg - 10 reps 85,5 kg - 10 reps 85,5 kg - 10 reps En arms roing kabel 25 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps Latsnedtrekk stang i kabel 30 kg - 10 reps ----- 20 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps ----- 20 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps Alle rolig og kontrollerte Latstrekk tau 30 kg - 20 reps = super pump i bryst og rygg!!! BOOOOM!! ;) ;D Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: TheThomas på 14. september 2012, 01:00 Frk boombastic :P Stadig imponert over styrken din i ryggøvelser!
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: MorePain på 14. september 2012, 01:22 Får lyst til og legge meg nedpå etter og ha lest de ryggøktene. Impressive:)
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 14. september 2012, 06:04 Frk boombastic :P Stadig imponert over styrken din i ryggøvelser! Wooop wooop nice to hear:) takk for det!!!Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 14. september 2012, 06:05 Får lyst til og legge meg nedpå etter og ha lest de ryggøktene. Impressive:) Haha ikke sant, me too:) Takk :)Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 17. september 2012, 23:21 PHAT - Tung overkropp
Stangroing 50 kg - 10 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps Pullups 1 rød strikk 6 reps 6 reps Chins 1 strikk 6 reps 6 reps Benkpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 2 reps 45 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - 4 reps Dips 12 reps 10 reps Militærpress 30 kg - 8 reps 35 kg - 4 reps 40 kg - 1 rep Flyes i kabel 20 kg - 15 reps 25 kg - 12 reps 30 kg - 5 reps 22,5 kg - 4 reps 17,5 kg - 10 reps Bicepscurl 8 kg - 10 reps 14 kg - 8 reps 16 kg - 4 reps 18 kg - 2 reps OKOK økt i dag med noen små perser :) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Vikike på 18. september 2012, 21:06 pers er pers ;D stå på viedere! du r veldig flink ;D
Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 19. september 2012, 12:06 Gårsdagens økt ble en liten variant!!
Sliter veldig med piriformis så bein treningen er satt på hylla litt :ohmy: Vendinger fra heng 30 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps 45 kg - 1 rep 40 kg - 5 reps 40 kg 7 reps Sittende roing kabel 45 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 70 kg - 5 reps 50 kg - 8 reps En arms hantel roing 20 kg - 12 reps 28 kg - 15 reps 28 kg - 10 reps Skulderpress 14 kg - 8 reps 18 kg - 8 reps Sidehev manualer 8 kg - 15 reps 12 kg - 12 reps 14 kg - 8 reps Litt facepulls men hoppet videre og tok heller omvendte flyes Fremoverlente Omvendte flyes med manualer 4 kg - 15 reps 8 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 14 kg - 10 reps Latsnedtrekk kabel ( per arm) 40 kg - 10 reps - 2 sett Diverse mage øvelser som svei og jeg er driiit støl i dag så de tok de :) Skråbenk crunches med og uten vekter Eksentriske og konsentriske crunches Strake armer og 8 kg vektball Ca 100 reps totalt Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 19. september 2012, 12:07 pers er pers ;D stå på viedere! du r veldig flink ;D Takk søte deg:) flink er du selv!!Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 19. september 2012, 23:02 Dagens deload økt
1 time pilates, det var jo bare helt sykt tungt når man er sååå støl i magen!! +++ Pluss litt bein øvelser +++ Leg extension (8 sek per rep) 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 70 kg - 8 reps 60 kg - 12 reps Leg curl sittende 50 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 65 kg - 10 reps Noen halvhjertet forsøk på nordic hamstrings, au i piri og pump i hamstrings... Sittende tåhev 45 kg - 30 reps 65 kg - 10 reps 95 kg - 20 reps 95 kg - 20 reps Blir nytt kosholdsoppsett fom i morgen, øker endel i kcal.. Så får tiden vise hvordan det funker!!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 20. september 2012, 22:26 Det ble en lien ryggøkt i dag også gitt!!!!!
PHAT - Hypertrofi rygg og skuldre. Grisestøl er målet! Stangroing 65 % av 3-5 RM 45 sek pause mellom settene, eksplosive. 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps 70 kg - 3 reps 70 kg - 3 reps 70 kg - 3 reps 70 kg - 3 reps Nedtrekk med vridning 57 kg - 10 reps 69 kg - 10 reps 77 kg - 10 reps Droppsett 85 kg - 7 reps 77 kg - 5 reps 69 kg - 5 reps 57 kg - 10 reps Roing i Hammer apperat 55 kg - 10 reps 85 kg - 10 reps 85 kg - 8 reps Latsdrag i kabel med rett stang 35 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps Droppsett 55 kg - 6 reps 45 kg - 5 reps 35 kg - 7 reps Militærpress 23 kg - 20 reps 33 kg - 6 reps 33 kg - 6 reps Pushpress 43 kg - 3 reps 48 kg - 1 rep 48 kg - 1 rep 45,5 kg - 3 reps Nedtrekk bredt 45 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Sidehev med manualer 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps OHHHH skikkelig sliten i vingene nå gitt!!! Nå er det matlaging for morgendagen som gjelder, kylling og grønnsaker. NAM :woot: :woot: :woot: Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 24. september 2012, 17:46 SØNDAG!!!
Floorpress 30 kg - 8 reps 40 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps Skråbenk 14 kg - 8 reps 20 kg - 5 reps 18 kg - 8 reps 18 kg - 12 reps Hammer brystpress 23,5 kg - 10 reps 33,5 kg - 10 reps 33,5 kg - 10 reps 33,5 kg - 10 reps Flyes i kabel incline 10 kg - 10 reps 12,5 kg - 10 reps 17,5 kg - 5 reps 12,5 kg - 10 reps Bicepscul manualer 8 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 14 kg - 8 reps 14 kg - 8 reps Oppsummerer med at det var en tung økt etter en hel helg med skole!!! Nå er det på med ny uke og nye muligheter! Klar for tung overkropp trening om en times tid og litt anatomi lesing i kveld. Guuud dagene går.. Men absolutt spennende og moro med skolen. :) ;D Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 24. september 2012, 23:14 Dagens PHAT - økt
Stangroing 50 kg - 10 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 50 kg - 30 reps Må ta det litt rolig med vektene pga piriformisen som ikke er bedre:( Pullups med strikk (- 5 kg) 6 reps 6 reps Chins med strikk (- 10-15 kg) 5 reps 5 reps Dips KV 12 reps Militærpress 20 kg - 15 reps 30 kg - 6 reps 30 kg - 12 reps 40 kg - 1 rep pushpress 40 kg - 3 reps 40 kg - 3 reps Triceps nedtrekk stang 35 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 50 kg - 5 reps 40 kg - 7 reps Planken 1 min Side planke strak arm : 1 min per side Planke med armene og beina på baller.. Noen sek Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 26. september 2012, 19:40 Beinøkt!!
Startet økten med 2 - 3 mobilisering og aktiverings øvelser... Pluss rullet på foam roller mellom alle settene.. Knebøy 20 kg - 20 reps 30 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 50 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps Leg extension 50 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps 85 kg - 6 reps 70 kg - 5 reps 60 kg - 5 rep 50 kg - 8 reps Liggende leg curl 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 60 kg - 6 reps 50 kg - 5 reps 50 kg - 10 reps Glutebridge 40 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps 100 kg - 10 reps med 10 sek hold på siste rep Sittende tåhev 75 kg - 30 reps 75 kg - 20 reps Thats it, spent på piri i morgen!!! Sliten etter den nye jobben, krever at jeg står og går hele dagen. Pluss en del sjauing i dag. Merker at jeg får mer energi og er mer sulten etter jeg økte kalori inntaket! Drøyer litt med å veie meg, men håper jeg få en forbedring på sikt!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 27. september 2012, 23:31 RYGG!!!
Stangroing 50 kg - 15 reps 60 kg - 3 reps - 7 sett Chins med strikk 6 reps 6 reps 8 reps Sittende roing i kabel 55 kg - 10 reps Dropp 65 kg - 5 reps 55 kg - 10 reps Dropp 70 kg - 1 rep 55 kg - 10 reps En arms hantel roing 22 kg - 10 reps 30 kg - 8 reps 30 kg - 8 reps Nedtrekk smalt grep 45 kg - 15 reps 50 kg - 15 reps 50 kg - 15 reps Dropp 50 kg - 10 reps 45 kg - 5 reps Skulderpress manualer 12 kg - 10 reps 14 kg - 7 reps 18 kg - 5 reps Sidehev 10 kg - 10 reps 14 kg - 8 reps 12 kg - 10 reps Vendinger fra heng 40 kg - 6 reps Over og ut!!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 30. september 2012, 22:56 Ble litt dårlig med logging i helgen!!
Fredagens mini økt Benkpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 3 reps 45 kg - 3 reps - 5 sett Skråbenk 14 kg - 10 reps 18 kg - 8 reps 20 kg - 3 + 3 18 kg - 8 reps Flyes i kabel 22,5 kg - 12 reps 25 kg - 12 reps 25 kg - 12 reps Ez - stang bicepscurl 22,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps Søndag Militærpress 20 kg - 20 reps 30 kg - 5 reps 30 kg - 12 reps 35 kg - 5 reps 37,5 kg - 3 reps Leg extension 50 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps 100 kg - 7 reps 110 kg - 3 reps Ett bens leg curl 15 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps Fremoverlent skulderhev (bakside) 8 kg - 10 reps 10 kg - 18 reps 12 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps Sidehev 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 14 kg - 10 reps Prøvde noe nytt i dag.... En arms hantel pushpress fra bakken Høyre 16 kg - 1 rep 18 kg - 1 rep 20 kg - 1 rep 22 kg - 4 bom Venstre 16 kg - 1 rep 18 kg - 1 rep Facepulls 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Wææææ så sliten etter helgen a gitt!! Blir bra uke nå, med mye lesing og jobbing! Har eksamen på fredag Anatomi og treningslære!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 02. oktober 2012, 23:58 Mandagens PHAT økt gikk litt som dette:
Fremdeles dårlig fremgang grunnet skaden i piriformis muskelen, men holder koken. Vurderer sterkt å bytte program, så om du har noen forslag er jeg åpen for noe nytt Stangroing 3 - 5 RM 60 kg - 10 reps 70 kg - 5 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 50 kg - 15 reps 50 kg - 15 reps Benkpress 30 kg - 12 reps 40 kg - 6 reps 50 kg - 3 reps 55 kg - 1 rep 50 kg - 3 reps 45 kg - 5 reps Pullups med strikk 6 reps 8 reps Nedtrekk bredt grep 45 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 65 kg - 5 reps 70 kg - 1 rep Bicepscurl manualer 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 14 kg - 8 reps 14 kg - 6 reps En arms konsentrerte triceps nedtrekk 15 kg - 10 reps 15 kg - 10 reps 17,5 kg - 5 reps Woop woop deilig økt, men forerdelig trøtt. Pleier aldri å trene såå sent. Men fornøyd med nedtrekk og benkpress. Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 03. oktober 2012, 00:11 Todays workout, nå endelig med markløft!!!
Reintroduserte markløft i dag etter noen måneders fravær, velkommen tilbake. Litt rusten start og litt svekket styrke, men satser på at det kommer seg fort.. 90 kg gikk i hvertfall opp, teknikk kan heller diskuteres i dag Markløft 40 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 90 kg - 1 rep 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps 60 kg - 5 reps Legcurl sittende 45 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Droppsett 75 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 75 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Leg extension 60 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 85 kg - 7 reps Liggende legcurl 60 kg - 4 reps 50 kg - 5 reps 50 kg - 6 reps 45 kg - 7 reps 50 kg - 5 reps Tåhev sittende 60 kg - 20 reps 80 kg - 15 reps 80 kg - 15 reps Nå er det pugge pugge lesehest, eksamen på fredag!! Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 08. oktober 2012, 00:49 Da er helgen over og tre dager med på skolebenken og et stykk anatomi eksamen overstått! Håper det gikk bra og at jeg får en bra karakter. Finner vel det ut om tre ukers tid:) krysser fingre og tær. Digger PT studiet, er fint at ting faller litt på plass og er glad for å få all denne kunnskapen. Det er kult å forstå hva, hvordan og hvorfor styrketrening funker og hvordan man når forskjellig mål..
Men trente i dag da: PHAT - hypertfrofi Bryst og armer Benkpress 45 kg - 3 reps - 6 sett Skråbenk manualer 14 kg - 10 reps 18 kg - 8 reps 18 kg - 8 reps 24 kg - 5 reps ( ny pers) Flyes manualer 10 kg - 10 reps Byttet til kabel, syntes jeg får bedre belastning og kontakt i kabel. 22,5 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps Bicepscurl stang 20 kg - 10 reps 25 kg - 8 reps 20 kg - 10 reps Dips i maskin 55 kg - 10 reps 65 kg - 10 reps 75 kg - 3 reps 65 kg - 6 reps Triceps nedtrekk stang 30 kg - 15 reps Droppsett 40 kg - 12 reps 35 kg - 8 reps 25 kg - 12 reps Triceps extension over hodet, tau 25 kg - 10 reps - 3 sett GLEDER MEG TIL MARKLØFT I MORGEN:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 09. oktober 2012, 00:10 PHAT - Overkropp
Sykt støl i brystet etter i går, måtte flytte lørdags treningen til søndag så droppet bryst og armer i dag!! Markløft ble litt teknikk trening i dag. 40 kg - 10 reps 60 kg - 6 reps 75 kg - 8 reps 75 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps Nedtrekk bredt grep 45 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 60 kg - 6 reps 60 kg - 7 reps Nedtrekk mellomsmalt grep (pullups) 50 kg - 10 reps 65 kg - 8 reps 70 kg - 4 reps 80 kg - 1 rep 75 kg - 1 rep Militærpress 20 kg- 12 reps 30 kg - 13 reps 35 kg - 6 reps Deilig økt i dag, men hadde litt snaut med tid . Så det ble en kort variant:) Tittel: Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 Skrevet av: Tina86 på 15. oktober 2012, 00:10 Henger litt etter med loggingen om dagen, men ble beinøkt på tirsdagen, pilates på onsdagen og ryggøkt på torsdagen.
I dag ble det en liten bryst økt Benkpress 40 kg - 5 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 5 reps 60 kg - 3 reps eksentriske bare Skråbenk manualer 14 kg - 10 reps 22 kg - 6 reps 26 kg - 2 reps Weeee det var moro!!!! Flyes i kabel 20 kg - 10 reps 30 kg - 6 reps 25 kg - 12 reps 25 kg - 10 reps Pluss noen triceps øvelser, men bare ett sett av hver og husker ikke repsene. Var ganske sliten i dag, har hatt en tøff uke!!! Noen høydepunkter fra fritidslivet i Oktober: Parykkparty (dropper å bli blondie i fremtiden), parkkos og lanseringsfest for natt og dag:) Tittel: Sv: Tina trener:) Skrevet av: Tina86 på 17. oktober 2012, 00:14 MANDAG_
I går var det en litta ryggøkt, med et aldri så lite forsøk på å sjekke om styrken er tilbake i markløft. Markløft 60 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 100 kg - 1 rep - woop det gikk lettere opp enn noen gang Litt lats oppvarming med: Stangroing 60 kg - 10 reps Nedtrekk bredt 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 5 reps 60 kg - 10 reps Nedtrekk Hammer 64 kg - 10 reps 84 kg - 5 reps 64 kg - 8 reps T-bar row 45 kg - 10 reps Sittende roing, mellombredt grep 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Det var digg å kjenne på litt tunge vekter i marken igjen TIRSDAG: I dag ble det bare litt skulder-trening.. Militærpress 30 kg - 5 reps 35 kg - 5 reps 40 kg - 2 reps 35 kg - 5 reps Sidehev 10 kg - 10 reps 14 kg - 8 reps 14 kg - 8 reps Cabelcross bakside skulder 7,5 kg - 10 reps 12,5 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps Litt halvveis treninger om dagen, da det er mye som skjer i den nye jobben om dagen. Lange dager og mye å sette seg inn i Men nå er fokuset tilbake på å bli sterk og reintrodusere litt intervall trening og power walks. Er endelig blitt bra i piriformisen igjen, så da kan jeg legge litt på vektene og få opp pulsen igjen. Lei av å ta hensyn til den, men det har jo tydeligvis gjort en forskjell.. Maten for morgendagen er pakket og klar Går for en to ukers PSMF diett, for å komme tilbake til kroppsen igjen.. Dagsinntak ca: 300 gram mager CC med funlight 250 gram torsk med 200 gram brokkoli 250 gram torsk med 200 gram brokkoli 20 gram proteinpulver + 2 ss med udos choice Vitamin / Mineral fra Olimp ZMA + 3-4 liter vann.. Tittel: Sv: Tina trener:) PSMF I 2 uker Skrevet av: Tina86 på 17. oktober 2012, 16:49 Blir en ny runde PSMF- diett da den forrige gikk skeis!!! Må få opp motivasjonen og se litt resultater på vekten, ble litt add on etter ferien.
Så dagens kosthold ser nå slik ut Frokost : 300 gram mager kesam Lunsj: 250 gram torsk og, 4 cherrytomater 100 gram brokkoli Middag: 250 gram torsk, 250 gram eggehvitter , 100 gram brokkoli. Toalt kcal: 842 gram Protein: 168 gram Fett:8,73 gram Karbs: 16,54 gram Tilskudd Vitamin og mineraler 2 ss Udos Choice ZMA Tittel: Sv: Tina trener:) Skrevet av: Tina86 på 19. oktober 2012, 15:45 Torsdagstrim
Knebøy 40 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps - 3 sett Strakmark 50 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps - 2 sett Good mornings 20 kg - 20 reps 30 kg - 20 reps - 3 sett Leg curl på fitness ball 20 reps - 3 sett 1 bens push down 50 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps Stangroing 60 kg - 10 reps Latsnedtrekk kabel (vekt per arm) 40 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 55 kg - 8 reps Måtte bare prøve good mornings:) Tittel: Sv: Tina trener:) Skrevet av: Tina86 på 22. oktober 2012, 23:57 RYGGØKT :)
Markløft 40 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps 80 kg - 4 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps Vendinger fra heng 20 kg - 20 reps Aktivering og teknikk 30 kg - 10 reps 40 kg - 6 reps 40 kg - 6 reps 45 kg - 5 reps Chins med strikk 7 reps 5 reps Pullups 5 reps Nedtrekk bredt nøytralt grep 70 kg - 2 reps 55 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 75 kg - 1 rep Nedtrekk i kabel (vekt per arm) 55 kg - 6 reps 50 kg - 8 reps 45 kg - 8 reps 51 kg - 7 reps Rygghev med latstrekk (vektskive) 15 kg - 10 reps 25 kg - 20 reps TRX - mage øvelser. Trekke beina inn i planken 20 reps 18 reps Pluss litt andre varianter.. Woooop morsom økt, men merker at å trene sent på kvelden mens jeg kjører så streng diett kanskje ikke er såå lurt... Er skikkelig klar og motivert for å starte med tung markløft igjen, så prøver meg på 5x5 med en periodiseringsplan som er to skritt frem og ett tilbake.. Så planen er pluss 2,5 kg per økning.. Blir moro å se om det blir bra progresjon denne gangen. Dagens kosthold: 300 gram mager kesam 300 gram torsk med litt salat 120 gram kyllingfilet, 50 gram skinke og salat 150 gram kyllingfilet, 2 ss mager kesam og salat Salat = paprika, agurk, paprika Tittel: Sv: Tina trener:) PSMF runde 2 Skrevet av: Tina86 på 29. oktober 2012, 00:01 Nå har jeg vært forkjølet i en uke, lei for å si det mildt... Men nå er formen oppadstormende!! Hadde en liten bryst/skulder økt i dag.
Militærpress 30 kg - 5 reps 35 kg - 5 reps 40 kg - 2 reps 40 kg - 1 rep 30 kg - 8 reps Benkpress 30 kg - 8 reps 40 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps Skråbenk 14 kg - 8 reps 20 kg - 7 reps 20 kg - 7 reps Sidehev 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps Statisk sidehev 4 kg - 30 sek 4 kg - 20 sek 6 kg - 8 sek Skuldresupersett (sidehev/omvendte flyes stående og sittende) 8 kg - 10 reps, 8 kg - 10 reps, 8 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps, 10 kg - 12 reps, 8 kg - 14 reps Det brenner i skuldrene mine.. Cabelcross 12,5 kg - 15 reps 15 kg - 20 reps 15 kg - 20 reps Det var dagens økt, håper formen er enda bedre i morgen sånn at jeg kan få en ordentelig økt og en bra trenings uke... Det trengs både for kropp og sjel. Tittel: Sv: Tina trener:) PSMF runde 2 Skrevet av: Tina86 på 01. november 2012, 23:10 Bedre sent enn aldri er det noe som heter, så her kommer ukens treninger i et fleng.
Mandag [/size][/size] Stangroing 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Nedtrekk 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Sittende roing i kabel 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Supersett: 65 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps Nedtrekk Hammer 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Preachercurl ez stang 20 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps Bicepscurl ez stang 22,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps + Diverse mage øvelser Tirsdag [/b] Markløft 60 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps Fivending fra heng 40 kg - 11 reps 40 kg - 10 reps Glutebridge 120 kg - 10 reps - 10 sek hold 160 kg - 3 reps 150 kg - 3 reps 120 kg - 10 reps - 10 sek hold Ett bens legcurl 3 x 20 kg - 10 reps per ben uten pause Kan så vidt gå opp trappene etter den økta der Onsdag: 1 time med pilates [/b] Torsdag Chins med strikk 10 reps 8 reps Stangroing 50 kg - 10 reps 65 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps 50 kg - 10 reps Sittende roing 50 kg - 10 reps Supersett 65 kg - 6 reps 55 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps Supersett 2 50 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps Pull ups med 1 strikk 10 reps 8 reps Lyst til å få til denne øvelsen så sniker inn en liten øvelse midt i ryggøkten: En arms pushpress manual 20 kg - 1 rep (begge armer) 22 kg - 1 rep 22 kg - 1 rep 20 kg - 1 rep (begge armer) Lats-Nedtrekk i kabel ( hver hånd) 40 kg - 10 reps 55 kg - 8 reps 65 kg - 4 reps 50 kg - 8 reps Lats nedtrekk strake armer 20 kg - 10 reps 25 kg - 6 reps 20 kg - 6 reps OHHHH Mye å huske på det gitt!!! Håper jeg snart får litt mere tid, så jeg kan logge skikkelig!! Men men.. Gleder meg til PT studie helg, skal ha om spotting og TRX og Catslide. Tittel: Sv: Tina trener:) PSMF runde 2 Skrevet av: Tina86 på 05. november 2012, 23:15 Søndagstreningen gikk slik:
Hacksquat 64 kg - 8 reps 84 kg - 8 reps Strakmark 50 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps Legcurl 1 ben 20 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps Jobbet både i konsentrisk og eksentrisk fase Sittende legcurl 50 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps Leg extension 50 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 85 kg - 5 reps 80 kg - 6 reps 100 kg - 1 rep 2 sek konsentrisk, 2 sek isometrisk og 2 sek eksentrisk. Stående tåhev 70 kg - 12 reps 90 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps Rolig og kontrollerte Digg økt og fikk god kontakt med beina i alle øvelsene... Tittel: Sv: Tina trener:) PSMF runde 2 Skrevet av: Tina86 på 05. november 2012, 23:22 MANDAG - back to PHAT programmet igjen..
Markløft 50 kg - 10 reps 70 kg - 6 reps 90 kg - 3 reps 100 kg - 2 reps PERS 105 kg - 1 rep PERS 90 kg - 3 reps Frivendinger fra heng --- Bare litt teknikk trening 40 kg - 6 reps 40 kg - 6 reps Nedtrekk bredt grep 50 kg - 10 reps 65 kg - 8 reps 65 kg - 8 reps 70 kg - 4 reps NY PERS Benkpress 30 kg - 10 reps 40 kg - 7 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - 4 reps 55 kg - 1 rep Militærpress 20 kg - 10 reps 30 kg - 6 reps 40 kg - 3 reps 42,5 kg -1 rep NY PERS 30 kg - 10 reps Knallfornøyd med dagens trening!!!!!! Pers i markløft, weeee-.. Helt uplanlagt og alt. HAPPY HAPPY.. Nå skal jeg bli sterk så folk Tittel: Sv: Tina trener - Going strong Skrevet av: Tina86 på 08. november 2012, 22:51 ONSDAG
Skuldre og Triceps Skulderpress manualer 10 kg - 10 reps 14 kg - 10 reps 18 kg - 7 reps 18 kg - 8 reps Sidehev med knekk i albuen 10 kg - 10 reps 12 kg - 20 reps 12 kg - 20 reps 12 kg - 20 reps 10 kg - 15 reps 8 kg - 10 reps Omvendt flyes manualer 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 15 reps 14 kg - 8 reps Sittende bakside skulder 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps Smalbenk 30 kg - 10 reps 40 kg - 5 reps 50 kg - 3 reps 55 kg - 1 rep 50 kg - 3 reps Triceps nedtrekk tau / overhead extension 35 kg - 10 reps - 10 reps 35 kg - 15 reps - 10 reps 35 kg - 15 reps - 10 reps Senere på kvelden: 1 time pilates.. Weee byggebygge skuldre små Tittel: Sv: Tina trener - Going strong Skrevet av: Tina86 på 08. november 2012, 22:54 TORSDAG
Rygg Nedtrekk 40 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 65 kg - 6 reps + 2 med hjelp 65 kg - 6 reps + 2 med hjelp Sittende roing kabel 50 kg - 10 reps 60 kg - 12 reps Droppsett 60 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 40 kg - 15 reps 50 kg - 6 reps En arms hantelroing 22 kg - 10 reps Stående roing stativ 20 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps Chins strikk 7 reps 6 reps Pullups strikk 6 reps Nedtrekk kabel rett stang 40 kg - 12 reps 40 kg - 12 reps Nedtrekk kabel ( vekt per arm) 40 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 60 kg - 4 reps 50 kg - 8 reps 40 kg - 10 reps Rygghev med latstrekk med vektskive 20 kg - 30 reps 20 kg - 17 reps Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Whitefox på 09. november 2012, 16:35 Du ser utrolig godt ut - digge-digger armene dine ;)
Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 10. november 2012, 03:26 Du ser utrolig godt ut - digge-digger armene dine ;) Takk flinka:) takk for koselig kommentar! Ha en fin fin helg;)Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Vildensky på 10. november 2012, 16:12 Hei,
Kom over loggen din og bladde litt igjennom. Kult å se at jenter også kjører tungt. Bra styrke på deg. Stå på videre ;) Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Mårten på 10. november 2012, 23:59 Du ser som vanlig helt RÅ ut Tina!:D Gratulerer med nye perser, stå på! :woot:
Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 11. november 2012, 23:00 Hei, Kom over loggen din og bladde litt igjennom. Kult å se at jenter også kjører tungt. Bra styrke på deg. Stå på videre ;) Woop woop takk for det, kult å høre! Moro å bli sterkere, har en god vei igjen for å nå styrkemålene, men kommer alltid noen små du dumper i veien gitt:) Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 11. november 2012, 23:01 Du ser som vanlig helt RÅ ut Tina!:D Gratulerer med nye perser, stå på! :woot: Tusen takk Mårten, er så hyggelig å høre:D Skal ikke gi meg nå tenk, going strong!! Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 14. november 2012, 23:42 2012´s uflaks tar aldri slutt, fikk alvorlige magesmerter og anfall på fredag og etter at jeg dro på legevakten fikk jeg konstantert gallestein. Så uken har ikke akkuratt vært fyllt av trening og riktig kosthold. Håper det løser seg av seg selv og at jeg slipper operasjon. Var i hvertfall litt bedre i dag, så måtte bare trene.. Tok det dog litt lett.
Markløft 40 kg - 15 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 2 reps Vending fra heng 30 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps Clean and jerk 30 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps 40 kg - 7 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 1 rep 45 kg - 1 rep 47,5 kg - fail, kom bare halveis til lock out 47,5 kg - fail --------- ¨----------------- Nedtrekk 45 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Flyes i kabel 17,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps 25 kg - 8 reps 25 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps Smalbenk 30 kg - 10 reps 40 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 7 rep 50 kg - 5 reps KOm noe godt ut av den økta også, hadde overraskende mye energi og trente bare øvelser jeg hadde lyst til:) Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: awf på 15. november 2012, 20:45 2012´s uflaks tar aldri slutt, fikk alvorlige magesmerter og anfall på fredag og etter at jeg dro på legevakten fikk jeg konstantert gallestein. Så uken har ikke akkuratt vært fyllt av trening og riktig kosthold. Håper det løser seg av seg selv og at jeg slipper operasjon. Var i hvertfall litt bedre i dag, så måtte bare trene.. Tok det dog litt lett. Markløft 40 kg - 15 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 2 reps Vending fra heng 30 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps Clean and jerk 30 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps 40 kg - 7 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 1 rep 45 kg - 1 rep 47,5 kg - fail, kom bare halveis til lock out 47,5 kg - fail --------- ¨----------------- Nedtrekk 45 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Flyes i kabel 17,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps 25 kg - 8 reps 25 kg - 10 reps 25 kg - 10 reps Smalbenk 30 kg - 10 reps 40 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 7 rep 50 kg - 5 reps KOm noe godt ut av den økta også, hadde overraskende mye energi og trente bare øvelser jeg hadde lyst til:) Hei. Kjipt at du har så mye uflaks for tiden, for du har vært veldig flink. Jeg har fulgt litt med deg og sett at du har kjørt ganske lavt på kaloriinntak tidligere. PSMF-opplegget, som ble diskutert ganske heftig rundt sommertider. Nevnte legen din noe om det? "One consistent adverse finding in VLCD patients, especially women, is gallstone formation. Gastroenterologist Rodger A. Liddle and colleagues in 1989 followed dieting and non-dieting obese subjects for eight weeks and found that more than one-fourth of the dieting subjects had developed gallstones during this period, whereas none of the control subjects had. This effect is believed to result from a decrease in the ability of the gallbladder to discharge bile and cholesterol during periods of rapid, such as 3 to 5 lbs. pounds per week, weight loss, and may be offset with the use of certain medications" Tradisjonelt er vel VLCD enda lavere enn PSMF, men kanskje google litt eller høre med legen din for å være på den sikre siden. Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 19. november 2012, 14:37 Hei. Kjipt at du har så mye uflaks for tiden, for du har vært veldig flink. Jeg har fulgt litt med deg og sett at du har kjørt ganske lavt på kaloriinntak tidligere. PSMF-opplegget, som ble diskutert ganske heftig rundt sommertider. Nevnte legen din noe om det? "One consistent adverse finding in VLCD patients, especially women, is gallstone formation. Gastroenterologist Rodger A. Liddle and colleagues in 1989 followed dieting and non-dieting obese subjects for eight weeks and found that more than one-fourth of the dieting subjects had developed gallstones during this period, whereas none of the control subjects had. This effect is believed to result from a decrease in the ability of the gallbladder to discharge bile and cholesterol during periods of rapid, such as 3 to 5 lbs. pounds per week, weight loss, and may be offset with the use of certain medications" Tradisjonelt er vel VLCD enda lavere enn PSMF, men kanskje google litt eller høre med legen din for å være på den sikre siden. Hei, tusen takk for tilbakemelding. Nope tenkte ikke noe på å nevne det, men var på legevakten så de tar vel ikke en så nøye gjennomgang. Skal til fastlegen og ha oppfølging, så da er jo det helt klart nyttig informasjon for han. Ja litt lei av motgang nå, men det knekker ikke meg så lett. :) Ønsker uansett 2013 varmt velkommen, så jeg kan starte litt på ny frisk... Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 19. november 2012, 14:38 Droopet et par logger, meeeen kommer sterkere tilbake med rygglogg senere i kveld :) :P
Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 20. november 2012, 12:28 Gårdsdagensøkt
MArkløft50 kg -10 reps 70 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps Stangroing 50 kg - 15 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 50 kg - 15 reps 50 kg - 15 reps Vending fra heng 30 kg - 10 reps 30 kg - 8 reps Vendinger med pushpress 30 kg - 6 reps 40 kg - 5 reps Militærpress 30 kg - 6 reps 35 kg - 7 reps 37,5 kg - 4reps 32,5 kg - 7 reps Nedtrekk bredtgrep 50 kg -10 reps 65 kg - 6 reps 65 kg - 7 reps 70 kg - 3 reps Sidehev bøyd albue 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 14 kg - 5 reps Droppsettt: 14 kg - 7 reps 10 kg - 10 reps 8 kg - 10 reps Blæææh skulderpump...... Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 26. november 2012, 22:14 Kom hjem i går natt fra 4 dager i London, juleshopping, litt alkoholisert hygge og besøkt den beste Anette Så lengtet etter innsiden av Elixia og ikke minst vektstengene!!!!
Dagens økt Rygg og skuldre. Markløft 40 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps Sleit litt med buktrykket i dag så turte ikke å løfte så tungt Nedtrekk bredt grep 45 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps 65 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps 70 kg - 4 reps Fremoverlent roing i stativ 20 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps Vendinger fra heng 30 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps Frivending med pushpress 30 kg - 10 reps 30 kg - 8 repd 40 kg - 5 reps - 5 sett 45 kg - 5 reps 47,5 kg - fail med pushpress 47,5 kg - fail sooo close... 40 kg - 8 reps 40 kg - 5 reps 40 kg - 6 reps 40 kg - 6 reps Vendinger 40 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps Sliten i håndledd og blå på kragebeina og skuldrene Sidehev med knekk i albuen 10 kg - 10 reps - 3 sett Cabelcross 15 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps 20 kg - 8 reps 17,5 kg - 10 reps 17,5 kg - 10 reps 15 min powerwalk 6,5 % stigning og 6,5 km/t... DONE!!!! Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 02. desember 2012, 17:57 Jadda sent ute igjen jeg..
Forrige uke Tirsdag Bein økt Knebøy 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Gående utfall med stang 17 kg - 20 skritt 26 kg - 20 skritt 26 kg - 20 skritt Benkpress 40 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps Flyes manualer 8 kg - 10 reps 12 kg - 8 reps Smalbenk 40 kg - 10 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Skulderpress 14 kg - 10 reps 16 kg - 10 reps 16 kg - 10 reps Tåhev sittende 75 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps Onsdag Stående stangroing 50 kg - 15 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Bicepscurl manualer 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 14 kg - 8 reps Bicepscurl ez stang 17,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps Biceps droppsett i life maskin --- luft motstand Begynte med hele og tok 15 reps også ett nivå ned og mellom 8-10 reps per nivå. Totalt ca: 60 reps Deretter 70 minutter høypuls boksetrening.. Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 03. desember 2012, 00:50 PT studiet = Snart slutt :(
Nok en helg overstått på PT- studiet i helgen, hjelpes siste samling før avsluttende eksamner 14. og 15. Desember Veldig lærerikt og jeg anbefaler Active Education på det aller varmeste. Sinnsykt bra lærere og morsomme og godt lagt opp skole helger.. I helgen hadde vi mye praktisk, da den praktiske eksamen nærmer seg, to uker bare. Fikk utdelt en typisk case og satt oppp planer og gjennomførte øktene både som PT og som kunde!!! Fikk satt opp av en medstudent. 55 min med helt uvant trening, sirkel helvette Formålet var helkropp styrke med utholdenhet. Test person = MEG!!! Lørdag Sirkel 1: Knebøy 10 reps - 40 kg Nordic hamstring - 8 reps Stepup på kasse med utfall og manualer - 10 kg - 8 reps per bein Løpe opp og ned på kasse tempo. 10 reps per bein 1 min pause 3 runder Hamstring kramper og god og varm i beina Sirkel 2 Benkpress 40 kg - 8 reps Chins med hjelp - 10 reps (- 40 kg ) En arms hantel roing - 20 kg - 10 reps 30 sek pause 3 runder Sirkel 3 Skulderpress - 12 kg - 10 reps Triceps nedtrekk kabel - 35 kg - 10 reps Biceps curl kabel - 40 kg - 10 reps 30 sek pause 3 runder Last but not least. Planke på bosu ball - 30 sek Crunches med kast av medesinball 4 kg - 10 reps 3 runder GUD jeg ble sliten!!!! Søndag 2 timer med thai bokse trening med Fatima Pinto, som har vunnet, NM, VM og kom på 2. plass i Norges beste fighter Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Bro på 03. desember 2012, 14:30 Du er digg :D
Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 21. desember 2012, 11:59 Jeg er PT !!! wooop wooop!
Nå har det gått i ett i den siste tiden, men eksamen i personelig trener er bestått og kan endelig kalle meg PT.. Full rulle med jobb og skole, men har ikke glemt å trene forde Mulig bare hatt en liten logg pause Men kommer sterkere tilbake nå fremover. I kveld får jeg nytt kosthold av en kjempe dyktig PT og kostholdveileder på Sats Hauketo, så nå gleder jeg meg til å få noen innspill!! Forigårsdagensøkt Gående utfall med stang 30 kg - 20 steg 30 kg - 24 steg 30 kg - 24 steg 1 bens benpress 104 kg - 8 reps 114 kg - 8 reps Strakmark 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Teknikktrening Frivendinger 30 kg - mange reps 35 kg - mange reps 45 kg - 2-3 reps Smalbenk 30 kg - 10 reps 40 kg - 8 reps 50 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps Triceps nedtrekk med tau 30 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps Myo reps 30 kg - 10 reps - 3 -3 -3 - 3 -3 5 sek pause i mellom Har også bestemt at julen ikke skal legge et gram på min kropp, så blir en seriøs jul i år! Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 21. desember 2012, 12:02 Ei litta økt i går
10 min powerwalk på mølla... Benkpress 40 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps Militærpress 30 kg -8 reps 30 kg - 8reps 32,5 kg -5 reps Flyes i kabel20 kg - 10 reps 22,5 kg - 10reps 25 kg - 10 reps 25 kg - 5 reps 20 kg -10 reps Sidehev droppsett 8 kg -10 reps 12 kg - 10reps 8 kg -10 reps 12 kg -10 reps 8 kg - 10reps 12 kg - 10 reps 8 kg - 10 reps Magecrunches på skråbenk 3 * 20 reps Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 21. desember 2012, 12:03 Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 21. desember 2012, 12:07 Starter med nytt kosthold fra Romjulen evt 1.Januar!! Kanskje greit å bli ferdig med nyttårsfeiringen først :) Syyyk økning i kcal, men jeg prøver!!!!
Måltid 1 (kl. 07.00), frokost: Omlag 438 kcal 70 g havregryn 2,5 dl skummet melk ½ - 1 scoop proteinpulver 3 kapsler omega-3 fra fisk Multivitaminer Mineraler Måltid 2 (kl 09.30), mellommåltid: Omlag 150 kcal 150g mager kesam eller 1 liten boks skyr 1 eple Måltid 3 (kl 12.00), lunsj: Omlag 428 kcal 1 kyllingfilét (125g) 75g upolert ris (f.eks. naturris, villris) 50-100g valgfrie grønnsaker 1-2 dl sjysaus (laget på vann, uten smør) hvis ønskelig Måltid 4 (kl 15.00), middag 1: Omlag 428 kcal 1 kyllingfilét (125g) 75g upolert ris (f.eks. naturris, villris) 50-100g valgfrie grønnsaker 1-2 dl sjysaus (laget på vann, uten smør) hvis ønskelig Trening (kl 16.00ish til 17.30ish) Måltid 5 (kl 19.00), middag 2: Omlag 525 kcal 1 skive laks (125g) 75g upolert ris (f.eks. naturris, villris) 50-100g valgfrie grønnsaker 2-4 skiver sitron Måltid 6 (kl 22.00), kveldsmat: Omlag275 kcal 3 knekkebrød (f.eks. Husman, ekstra fiber, sport plus) 1 kokt egg 1 eple Totalt kaloriinnhold på dette eksempelet: 2244 kcal Estimert ukentlig vektreduksjon: 0,5 til 1 kg Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 25. desember 2012, 12:23 !. Juledags woekout
Gående utfall 30 kg - 20 reps 30 kg - 20 reps 30 kg - 20 reps 1-bens benpress 104 kg - 8 reps 124 kg - 6 reps 124 kg - 6 reps Legcurl sittende 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps Stangroing 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Nedtrekk 45 kg - 10 reps 55 kg - 10 reps Droppsett: 60 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps Droppsett 60 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps Sittende roing 50 kg - 10 reps 55 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps Omvendte flyes apperat 30 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps 45 kg - 8 reps 40 kg - 10 reps Klar for brunsj:) Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 29. desember 2012, 11:47 Torsdag:
Benkpress 40 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps Militærpress 30 kg - 8 reps 32,5 kg - 6 reps 32,5 kg - 6 reps Vendinger i fleng... 32,5 kg fraheng og fra bakken med og uten press 30 reps + - Flyes i kabel 22,5 kg - 10 reps 22,5 kg - 10 reps 25 kg - 6 reps 25 kg - 6 reps Facepulls 40 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Sidehev 8 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps Droppsett 10 kg - 10 reps / 8 kg - 10 reps Droppsett 10 kg - 10 reps / 8 kg - 10 reps Droppsett 10 kg - 10 reps / 8 kg - 10 reps 25 min Powerwalk Stigning 6,5 % 6,2 km/t Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 03. januar 2013, 23:47 Nytt treningsprogram:)woop wooop! Nå er det 4 tunge styrkeøkter i uken, samt 4 cardio økter. Kommer til å bli rart å ha treningsfri i 3 dager, men mest sannsynlig på høy tid. Viktig å prøve noe nytt og fokus på progresjon! Skal nå målene mine før Mai! ::biggrin::Ja dette blir moro, jeg er supermotivert!!!
UKE 1 I går: Knebøy 45 kg - 5 reps - 5 sett Legextension 60 kg - 8 reps - 3 sett Skråbenk hantler 16 kg - 5 reps - 5 sett Flat flyes 8 kg - 8 reps - 3 sett Militærpress 30 kg - 5 reps - 5 sett Sidehev hantler 8 kg - 12 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 8 reps Pushdown 35 kg - 7 reps - 5 sett Cardio: 4 x 4 intervaller på romaskin, 1.30 min pause i mellom 4013 meter ca. 950 meter per drag Inntak: 2100 kcal I dag: Markløft 75 kg - 5 reps - 5 sett Nordic hamstrings 8 reps - 2 sett Chins med strikk 8 reps - 4 sett Smal kabel roing 50 kg - 10 reps - 3 sett Omvendte flyes hantler 8 kg - 10 reps - 3 sett Bicepscurl hantler 10 kg - 7 reps - 5 sett Cardio: gerilja intervall på mølla 8 drag a 20 sek med 10 sek pause. 15/15,5/16/16,5/16,5/17/17,5/17,5 Guuuud det er et helvette å begynne med cardio kjør igjen, men sykt digg følelse når det er gjort!!! Inntak i dag: 2240 kcal Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Whitefox på 04. januar 2013, 10:52 Going strong fortsatt ser jeg! Det er bra :) Tenkte gjøre som deg, å få slengt på mer cardio etter styrkeøktene, det trengs etter juleslacket. Stå på videre!
Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 04. januar 2013, 12:20 Going strong fortsatt ser jeg! Det er bra :) Tenkte gjøre som deg, å få slengt på mer cardio etter styrkeøktene, det trengs etter juleslacket. Stå på videre! Hei:) Ja fullt kjør nå, nye mål skal nåes så da må det jobbes hardt!!! Er absolutt beste måten å få resultatene på!!! Lykke til og stå på videre du også! Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 10. januar 2013, 12:49 Livet er hektisk om dagen så her kommer etterlogging fra forrige uke og denne så langt:
Torsdag: kondisjonsdag 25 min power walk 6,5 % stigning 6,5 km/t Mageøvelser og stabiliseringsøvelser for piriformis 20 min på sykkel med moderat/høy intensitet 15 min boksing og spark Lørdag: Frontbøy 32,5 kg - 10 reps - 3 sett Gående utfall med stang 20 kg - 16 steg - 3 sett Flat benk hantler 16 kg - 10 reps - 4 sett Skrå flyes hantler 10 kg - 12 reps - 3 sett Skulderpress hantler 10 kg - 10 reps - 3 sett uppright rows 17,5 kg - 15 reps - 3 sett Franskpress 20 kg - 10 reps - 4 sett Søndag Sumomark 60 kg - 10 reps - 3 sett Strakmark 60 kg - 10 reps - 3 sett Smal nedtrekk 50 kg - 10 reps - 3 sett Hantelroing 22 kg - 10 reps - 3 sett Facepulls tau 60 kg - 15 reps - 3 sett Bicepscurl stående 17,5 kg - 10 reps - 3 sett UKE 2 Mandag Skråbenk hantler 16 kg - 10 reps - 3 sett Flat flyes 12 kg - 10 reps - 3 sett Militærpress 30 kg - 5 reps - 5 sett Sidehev hantler 12 kg - 8 reps - 3 sett Pushdown 35 kg - 7 reps - 5 sett Gerilja intervall på mølla 20/1016,5/17/17/17/17,5/17,5/17,5/17,5 Tirsdag Knebøy 50 kg - 5 reps - 5 sett Leg extension65 kg - 8 reps - 3 sett 4x4 intervall på romaskin = snitt 975 meter på 4 min. Onsdag Markløft 60 kg - 5 reps 80 kg - 3 reps- 3 sett Legcurl 65 kg - 8 reps - 3 sett Chins bredt grep med strikker 8 reps - 4 sett Smalroing kabel 55 kg - 10 reps - 3 sett Omvendte flyes hantler 12 kg - 10 reps -3 sett Bicepscurl hantler 12 kg - 7 reps - 5 sett MYE mat om dagen og det tar litt tid å venne seg til, men har trua på at formen kommer seg etterhvert. Samler en del vann kjenner jeg. Uvant med 55 % karbo i kosten:) Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 11. januar 2013, 13:50 Gårsdagens økt
Gående utfall 30 kg - 16 steg - 3 sett Frontbøy 35 kg - 10 reps- 3 sett Flat benk manualer 18 kg - 10 reps - 3 sett Skrå flyes manualer 12 kg - 8 reps - 3 sett Sulderpress 12 kg - 10 reps - 3 sett Upprightrows 20 kg - 15 reps - 3 sett Franskpress 20 kg - 15 reps - 2 sett 22,5 kg - 15 reps Geriljacardio intervall 20 / 10 16/16,5/17/17/17/17/17/17/17,5 + 20 min Powerwalk Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 13. januar 2013, 22:36 Lørdag
Sumomark 65 kg - 10 reps - 3 sett Strakmark 65 kg - 10 reps - 3 sett Smal nedtrekk 55 kg - 10 reps - 3 sett Hantelroing 22 kg - 10 reps - 3 sett Facepulls 60 kg - 10 reps - 3 sett Bicepscurl ez stang 17,5 kg - 10 reps 2 sett med "21" Søndag Knebøy 55 kg - 5 reps - 5 sett Leg extension 70 kg - 8 reps - 3 sett Skråbenk hantler 20 kg - 5 reps 18 kg - 5 reps - 4 sett Flat flyes 12 kg - 8 reps - 3 sett Militærpress 32,5 kg - 5 reps - 5 sett Sidehev hantler 10 kg - 10 reps - 3 sett Pushdowns 35 kg - 7 reps 40 kg - 7 reps - 4 sett Pluss litt cardio på mølla,men feil bukse så den falt nesten av så da utsetter jeg cardio økta til mandag!!! :woot: Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 15. januar 2013, 11:53 Mandag = Pilates;)
Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 16. januar 2013, 00:26 UKE 3
Tirsdags økt Markløft 5 x 5 - 80 kg Legcurl 65 kg - 10 reps - 3 sett Chins bredt grep med strikk 8 reps - 4 sett Sittende roing kabel 60 kg - 8 reps - 3 sett Omvendte flyes 8 kg 10 reps - 3 sett Bicepscurl manuler 12 kg - 7 reps - 5 sett Geriljaintervall 20/10 16/16,5/17/17,5/18/18/18,5/19 Opp og nedtrapping Merker det er en jevn fremgang som jeg foreløpig klarer å følge så dette er moro! Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 18. januar 2013, 11:58 Onsdag
Frontbøy 37,5 kg - 10 reps - 3 sett Flatbenk hantler 18 kg - 10 reps - 3 sett Skrå flyes 12 kg - 15 reps - 3 sett Skulderpress hantler 12 kg - 10 reps - 3 sett Uppright rows 22, 5kg - 15 reps - 3 sett Franskpress 22,5 kg - 10 reps - 4 sett Torsdag 30 min shape time på Elixia, mage, rompe lår. 25 min powerwalk Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 28. januar 2013, 12:09 Uke 4
Mandag Goblet squat 20 kg - 15 reps 28 kg - 10 reps - 3 sett Ett bens benpress 150 kg - 8 reps 175 kg - 8 reps - 3 sett Skråbenk hantler 5 x 5 - 20 kg Flat flyes 12 kg - 12 reps - 3 sett Militærpress 5 x 5 - 32,5 kg Sidehev hantler 12 kg - 10 reps - 3 sett Pushdown 35 kg - 7 reps - 5 sett Ro intervaller 20 sek ro - 10 sekrolig roing - 11 intervaller Tirdag 1 time corebar Onsdag Markløft 5 x 5 - 80 kg Legcurl 1 bein 15 kg - 10 reps - 2 sett 20 kg - 10 reps Chins med strikk 8 reps - 4 sett Smal roing i kabel 62,5 kg - 8 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps Omvendte flyes 10 kg - 10 reps - 3 sett Bicepscurl manualer 14 kg - 7 reps - 5 sett Torsdag Benkpress 40 kg - 8 reps - 3 sett Skråflyes 12 kg - 10 reps - 3 sett Skulderpress 14 kg - 8 reps - 3 sett Uppright rows 22,5kg - 15 reps - 3 sett Franskpress 25 kg - 10 reps - 4 sett Geriljaintervall16/16,5/17/17,5/18/18/18,5/19 Fredag Sumomark 67,5 kg - 10 reps - 3 sett Strakmark 67,5 kg - 10 reps - 3 sett Smal nedtrekk 60 kg - 8 reps - 3 sett Hantelroing 24 kg - 10 reps - 3 sett Facepulls 60 kg - 10 reps - 3 sett Bicepscurl ez-stang 20 kg - 10 reps - 3 sett Snek inn litt ekstra trening på lørdagen... Lørdag Smalbenk 40 kg - 10 reps 45 kg - 8 reps - 3 sett Cabelcross 12,5 kg - 10 reps 15 kg - 15 reps - 3 sett fremoverlent omvendte flyes 10 kg - 10 reps - 3 sett Triceps pushdown stang 25 kg - 10 reps - 3 sett baksideskulder apperat 40 kg - 10 reps - 3 sett Søndag Gerilja intervall 20/10 sek - 16 kmt / 8 intervaller Ro intervaller 30/15 sek - 8 intervaller Nå er fett % på vei ned - 2 % på 4 uker og 1,6 kg fett Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 28. mai 2013, 12:44 Ikke logget på lenge, men tenkte å starte litt igjen:
Gårsdagens økt så ut som dette, Tung overkropp dag :) Markløft 80 kg - 8 reps 100 kg 3 x 3 reps 80 kg 8 reps Pullups (litt hjelp) 2 x 6 reps Nedtrekk 60 kg 10 reps 70 kg 2 x 8 reps Benkpress 50 kg 3 x 4 reps 55 kg - 2 reps Militærpress 30 kg - 8 reps 40 kg 3 x 3 reps 55 min powerwalk :) Blitt noe sterkere siden sist jeg logget, økt en del i muskelmasse også... Det går fremover, sakte med sikkert !!!!!! Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Whitefox på 01. juni 2013, 13:02 Velkommen tilbake! :D
Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Tina86 på 03. juni 2013, 09:51 Tittel: Sv: Tina trener - Going strong nye bilder Skrevet av: Whitefox på 12. juni 2013, 10:19 Forsvant du igjen? :(
|