Tittel: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 26. mars 2008, 21:06 Ja, da er vi igang igjen da. endelig kan jeg si at jeg føler meg "back-in-buisness",
selv om tenningsnivået er ganske labert. satser i ny vektklasse. sv.skap og amming har tatt av meg 8 kg, noe som forsåvidt ikke gjorde noe, iflg mannen... trening 25/9: skjorteøkt i Larvik generell oppvarming, sliter med betennelse i tommelen. F6, innsydd: 5*1 80kg. slet med banen, men to siste ble vel tilnærmet godkjent. Katana: 1*2 80, kom nesten ned. 2*2 85, til 5 cm kloss. greit 1*2 85, første til kloss, siste helt ned og greit opp. vond drakt, men med potensiale. tommelen gjorde vondt og forstyrret. med rett tenningsnivå så bør dette bli bra! skråbenk hantler: 3*10 17,5kg kickback: 3*10 6kg fransk press over hodet: 3*10 20kg Trening 26/9: 1. økt i Sande benkpress: 1*10 40kg 1*80 45kg 3*4 50kg 3*10 40kg frontpress 3*6 25kg franskpress hantler 3*8 12,5kg pushdowns 3*8 50kg dips med emma på fanget ;D 3*10 rygghev med ada i armene ;D 3*10 div mage 2. økt på akropolis knebøy 1*12 50kg 1*10 60kg 1*10 70kg 1*10 75kg 1*10 80kg strakmark 3*10 70kg lårcurl. 4*8 30kg biceps curl 5*30 Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Rødhette på 26. mars 2008, 22:26 Antar datoene dine er feil...
Ser du som du har god framgang på trening. Blir spennende å se hva du løfter på NM :) Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 27. mars 2008, 08:11 hehe.. ja var visst det. fikk hvertfall første del riktig.. NM blir mer en test for hvordan jeg ligger an til videre satsing og hvorvidt kroppen holder. men blir spennende ja. får satse på at lagledern vet hva han driver med :P
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Rødhette på 27. mars 2008, 08:21 Det gjør han! Jeg har lyst å se bilde av Ada ;)
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 27. mars 2008, 08:26 Ada er bare helt nydelig!! hvordan legger jeg inn bilder her igjen _?
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Ivrig pingle på 27. mars 2008, 08:37 hehe.. ja var visst det. fikk hvertfall første del riktig.. NM blir mer en test for hvordan jeg ligger an til videre satsing og hvorvidt kroppen holder. men blir spennende ja. får satse på at lagledern vet hva han driver med :P Det gjør han! Jeg har lyst å se bilde av Ada ;) Hvem er det snakk om her :what: Trykk på ekstra valg når du skal legge til bilde, så legger du det til som vedlegg. Du må kanskje endre bilde størrelse for å få lagt det til. Kan ikke være større enn 200 kb Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 27. mars 2008, 08:42 nydelige lille glisa hehe
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 27. mars 2008, 08:45 Hvem er det snakk om her :what: det er deg det Lars.... Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Rødhette på 27. mars 2008, 08:46 Så søt! :D
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Ivrig pingle på 27. mars 2008, 08:50 det er deg det Lars.... Siden når begynte laglederne å få ansvar! :o Er vel bare de som ikke er kvalifisert til å løfte som er lagledere ;) Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 27. mars 2008, 08:52 Siden når begynte laglederne å få ansvar! :o Er vel bare de som ikke er kvalifisert til å løfte som er lagledere ;) bare det at du ikke er kvalifisert sier jo sitt, meeeenn jeg er fortsatt optimist og lar den kvalmende, ubehagelige følelsen i magen komme deg til gode, og satser på at det går bra :P Så søt! :D ja, det har hun fra meg ::biggrin::Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Electra på 27. mars 2008, 08:54 Så nydelig Ada er, ikke vanskelig å se at hun ligner på sin mamma ::smile::
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Ivrig pingle på 28. mars 2008, 21:38 Veldig sterk bøy i dag :D
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 28. mars 2008, 21:54 Veldig sterk bøy i dag :D ja, var ganske overrasket over den egentlig.. jeg legger skylda på alle de kanelgrifflene jeg spiste til lunsj idag.. spiste sikkert en pose alene... du ser hva du har ivente på NM nå, blir sur og grinete hvis ting ikke går fort nok.. >:Dfor dere som ikke var tilstede i sandehallen idag, her er dagens økt: knebøy: div. oppvarming, rygghev og mage. 1*2 125 kjempelett, men grunn, nr 2 i grenseland. 1*2 135 kjempelett, men i grenseland. 1*2 140 lett, grenseland 1*2 145 greie, dyp nok på nr 2. alt ialt veldig fornøyd. rekker en runde til med drakt i bøy før NM. må være litt tøffere i bunn. hadde forøvrig med meg min svigerinne på 12 idag som leka seg i benken. 3 runder i benken, ca 10 reps var lette, til tross for uvant. må legge til at jenta veier såvidt over 30kg og aldri trent før... :woot: Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Rødhette på 28. mars 2008, 22:07 Kanelgifler er bra. Jeg spiste taco til lunsj og sjokolade på jobben i dag. Jammen hjalp det ikke på treningen. Bra bøy, du er tilbake allerede der du var :)
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Ivrig pingle på 28. mars 2008, 22:17 Det siste bildet ligner hun litt på Stian Sundvold Å fy faen! Er visse ting man ikke spøker med. Jezzes...! ::dry:: Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Ivrig pingle på 28. mars 2008, 22:18 Kanelgifler er bra. Jeg spiste taco til lunsj og sjokolade på jobben i dag. Jammen hjalp det ikke på treningen. Bra bøy, du er tilbake allerede der du var :) Nærmere 8 kg lettere kroppsvekt, så hun er forbi sitt tidligere beste ;) Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: JanB Diddl etc på 28. mars 2008, 22:46 Å fy faen! Er visse ting man ikke spøker med. Jezzes...! ::dry:: Øøøøh, ser nå at innlegget mitt kunne misforståes. Det var ikke ment slik jeg tror du tolket det... Det var bare et glimt i øyet eller eller ansiktsutrykket eller noe som fikk meg til å tenke på ham, uten at jeg mente noe galt med det... Så jeg beklager. Jeg mente like lite med som om jeg hadde sagt at hun lignet litt på Fabio. Forøvrig så vet jeg ikke hvem LillyMy er (eller jeg vet sikkert hvem hun er, men ikke på forumet). Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Ivrig pingle på 28. mars 2008, 22:52 Jeg skjønte det, har lest en del av postene dine ;)
Du har som regel et glimt i øyet. Jeg prøvde å ha det også, men falt igjennom ;) Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: JanB Diddl etc på 28. mars 2008, 22:56 Jeg skjønte det, har lest en del av postene dine ;) Du har som regel et glimt i øyet. Jeg prøvde å ha det også, men falt igjennom ;) Faen ta deg (dry). Men jeg ser at uansett kunne ANDRE misforstå. Jeg liker å tulle, men ønsker aldri å såre noen... Men fra doping til alvor: Hvis jeg kunne finne et ansiktsbilde av Stian så kunne jeg sammenlignet og sett om det bare var innbilning eller ikke. Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: sterkestesomfinns på 28. mars 2008, 22:57 Å fy faen! Er visse ting man ikke spøker med. Jezzes...! ::dry:: Kan jo hende Stian blir lei seg når du sier sånt da.... Forøvrig artig at Lillemy er tilbake! Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Ivrig pingle på 28. mars 2008, 23:06 Kan jo hende Stian blir lei seg når du sier sånt da.... Forøvrig artig at Lillemy er tilbake! Helt greit for meg, jeg sårer gjerne. I motsettning til Jan. Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: sterkestesomfinns på 28. mars 2008, 23:07 Helt greit for meg, jeg sårer gjerne. I motsettning til Jan. Noen må jo såre for at andre skal trøste.... Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Ivrig pingle på 29. mars 2008, 00:48 Film av siste bøyen. Du var igjennom mange sett Hege, så dette er veldig bra ;D
145 kg x 2 (http://www.youtube.com/watch?v=c_DunhtUZFg) Mangler noe på dybden. Men du kan fint legge på enda litt ;) Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 29. mars 2008, 08:25 Film av siste bøyen. Du var igjennom mange sett Hege, så dette er veldig bra ;D takk for filminga! :) ser jeg må enda litt mer ned. var ikke noe problem på RM, da var alle fine i dyben. tydelig at strammere drakt må terpes. slik at jeg vet hvor langt ned jeg må. var redd for å bli trekt fremover hvis jeg gikk for langt ned, men klarte jo å holde meg rett i ryggen. men du må rette opp etternavnet mitt ;)hehe....145 kg x 2 (http://www.youtube.com/watch?v=c_DunhtUZFg) Mangler noe på dybden. Men du kan fint legge på enda litt ;) Kanelgifler er bra. Jeg spiste taco til lunsj og sjokolade på jobben i dag. Jammen hjalp det ikke på treningen. Bra bøy, du er tilbake allerede der du var :) takk, det var veldig moro å få det til, var spent på hvordan det ville gå. har et sånt "utifra dagsformen-program" nå så er lite kontinutet. får se om den sportslige lederen i klubben får til noe ordentlig etter NM.Sjokolade ja... herregud, finnes ikke noe bedre! har redda mange treninger for meg altså! (dette sv.skapet og permisjonstida har gjort meg ganske ukritisk på inntak av sukkerholdige artikler ::blush::) Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 29. mars 2008, 08:36 Far og datter 8 uker gamle. ingen tvil om hvem ho ligner på ;)
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Rødhette på 29. mars 2008, 13:39 takk, det var veldig moro å få det til, var spent på hvordan det ville gå. har et sånt "utifra dagsformen-program" nå så er lite kontinutet. får se om den sportslige lederen i klubben får til noe ordentlig etter NM. Jeg har ikke trent etter noe ordentlig program nå jeg heller, men har fått noen gode råd fra Alex. Greit å legge vektene litt etter dagsformen ja! Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 30. mars 2008, 17:33 dagens trening, innimellom dommerkurset :P
mage 3*30 rygghev 3*10 benkpress 1*10 40 1*10 45 1*10 50 1*6 55 1*3 60 2*1 62 skråbenk med hantler 3*10 17,5kg franskpress i kabel 3*8 35kg knebøy, teknikk 3*10 50kg markløft sumo 3*10 50kg godt fornøyd med benken! jobber emd litt justeringer, og merker de begynner å sitte nå. ellers ble det litt til og fra. skal trene igjen i morgen. tirsdag og fredag blir det utstyr igjen.. Jeg har ikke trent etter noe ordentlig program nå jeg heller, men har fått noen gode råd fra Alex. Greit å legge vektene litt etter dagsformen ja! ja, synes det jeg og, spesielt nå som det stadig vekk skjer noe på hjemmefronten. heia syke barn!!Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 01. april 2008, 20:06 dagens!
mage: 3*15 med Ada på fanget.. rygghev: 3*12 med Emma på ryggen. markløft 1*8 60kg 1*6 85kg 1*3 100kg 1*2 115kg 1*1 120kg 1*2 135kg med utstyr 1*1 142,5 " 1*1 147,5 " nedtrekk smalt grep 3*8 35-40-45kg sittende roing 3*8 35-40-45 fin økt. ingen smerter i ryggen. lette vekter, må fokusere på riktig teknikk, har litt hastverk med å dra opp vektene og da blir det stygg teknikk. drar jeg rolig og kontrollert, går det saktere opp, men penere teknikk.. Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Electra på 01. april 2008, 22:43 Åååååååååååååååååå...........jeg er å sjukt missunnelig på deg som allerede har fått begynt å konkurrere igjen. Jeg vil også trene tungt, ha på meg utstyr og väre i slutten av oppkjöring til et stevne ::dry::
Håper kroppen holder helt inn og at du gjör et kanonstevne. Du er jo allerede god som gull, men skader ikke med et hengende rundt halsen også ::smile:: Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 02. april 2008, 19:22 Åååååååååååååååååå...........jeg er å sjukt missunnelig på deg som allerede har fått begynt å konkurrere igjen. Jeg vil også trene tungt, ha på meg utstyr og väre i slutten av oppkjöring til et stevne ::dry:: så søt du er ::blush:: men ja, gull rundt halsen hadde vært moro...Håper kroppen holder helt inn og at du gjör et kanonstevne. Du er jo allerede god som gull, men skader ikke med et hengende rundt halsen også ::smile:: dagens på akro: knebøy. 1*10 50kg 1*5 70kg 5*2 80kg 5 sek ned, 5 sek opp. ass to the gras ::biggrin:: benkpress 1*6 40kg 1*3 50kg 1*3 55kg 1*3 60kg 2*2 65kg 1*1 67,5kg 1*2 67,5kg skrå benk med hantler 1*8 17,5kg 1*6 20kg 1*4 22,5kg fransk press i kabel 3*8 40kg pull down med tau 3*6 35kg push-ups med vekt 1*7 10kg 1*7 15kg en udefinert ryggøvelse 3*10 "planke" 3*1 min. god økt. moro med benken. kjenner litt i ryggen etter marken igår. ikke noe annet å forvente når man har prolaps ::dry:: Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Kjell... på 02. april 2008, 19:28 Bra trening :) Sterk du gitt :O
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Lillesprett på 02. april 2008, 22:29 Superimponert over deg :D
Håper du får til et bra NM :D Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: c-dur på 03. april 2008, 14:02 Det er fint å se at du har kommet så raskt tilbake! Det gir håp til andre i samme situasjon ;)
Lykke til på NM - dessverre ingen tur på meg i år, men kommer nok sterkt tilbake! :) Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. april 2008, 16:51 Hvordan går det med melkesprengen? Hjelper den i benk?
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 04. april 2008, 06:25 Hvordan går det med melkesprengen? Hjelper den i benk? på en måte, jeg må stoppe veldig forsiktig, gjør jo vondt å legge ned stanga på brystet. har ikke akkurat gitt meg noe fordeler i styrkeløftsammenheng :-\ Det er fint å se at du har kommet så raskt tilbake! Det gir håp til andre i samme situasjon ;) ja bare å kose seg nå, trene kan man gjøre senere. med emma trente jeg frem til 7.mnd (men da trente jeg ikke tunge vekter heller, mer kondis etc). nå hadde jeg ikke løfta siden VM06 da jeg begynte å trene ordentlig etter jul, så kroppen henter det fort inn igjen. gratulerer og masse lykke til!!Lykke til på NM - dessverre ingen tur på meg i år, men kommer nok sterkt tilbake! :) Superimponert over deg :D må jo prøve å holde følge med deg, men orker ikke slike økter som du har nei ::blush::Håper du får til et bra NM :D Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 06. april 2008, 21:04 dagens. tiltross for lite søvn og dårlig form..
mage 3*30 rygghev 3*12 knebøy nakke 1*10 50 1*5 70 1*3 90 1*1 100 og her takket ryggen for seg.... :'( markløft på kloss 3*8 80kg frontpress 1*8 20 1*8 25 1*6 30 4*3 35 og da orket jeg ikke mer. skulle på middag i s.fjord og måtte fikse mann og to barn. og nå ligger jeg under salongbordet og håper ryggen ordner seg. godt å ligge på hardt underlag. skal til med litt magnificent mobility og håper det ordner seg... Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 07. april 2008, 18:43 dagens på arko... med masse fjortiser ::)
skulderhev 3*8 10kg nedtrekk triceps 3*8 30kg benkpress 1*5 40kg 1*5 45kg 1*4 50kg 1*3 55kg 1*2 60kg 1*2 65kg 1*2 75 kg med skjorte og 4 cm kloss 1*2 80 kg 1*2 85 kg 1*1 90kg siste løftet kom rompa opp, men jeg huska stoppen da ::biggrin:: bra trykk i benken, men bruker ei innsydd f6 skjorte lillesprett brukte før. virker fortsatt litt stor så får prøve å få tak i en 32/34 evt ny 34. Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Ivrig pingle på 07. april 2008, 19:08 Hvorfor så opptatt av stram skjorte?
Er ikke gitt at det er bedre. Finn en størrelse du klarer å løfte teknisk bra i, når den er slitt kjøper du ny. Mere energi trenger man ikke bruke på det. Sjelden det blir bedre når det blir strammere, er vel heller motsatt. Sier dette med noen forbehold, aner ikke hvor stor drakten din egentlig er. Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 07. april 2008, 19:20 Hvorfor så opptatt av stram skjorte? jeg synes den er god å ha på, får den på ganske lett. samme str som jeg brukte i 67,5, som jeg sydde inn. tydelig at drakta begynner å bli sliten. Er ikke gitt at det er bedre. Finn en størrelse du klarer å løfte teknisk bra i, når den er slitt kjøper du ny. Mere energi trenger man ikke bruke på det. Sjelden det blir bedre når det blir strammere, er vel heller motsatt. Sier dette med noen forbehold, aner ikke hvor stor drakten din egentlig er. Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Lillesprett på 07. april 2008, 19:42 NM kommer til å bli kanon for deg ;D
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: JanB Diddl etc på 07. april 2008, 20:06 Hvorfor så opptatt av stram skjorte? Er ikke gitt at det er bedre. Hallo, hun er jente. Det er jo moderne korsett. Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Ivrig pingle på 08. april 2008, 18:40 Som virker mot sin hensikt Jan ;)
Puppene forsvinner jo! Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 08. april 2008, 19:59 dagens i sande og til og med uten barn!! :partyparty:
mage: supersett sit-ups på ball 3*20 rotasjon 3*12 planken 3*1min skråbenk 1*8 17,5 4*4 22,5 i supersett med push-ups med 10kg 3*7 knebøy 1*5 50 1*5 70 1*4 80 1*3 90 1*2 95 1*1 100 1*1 125 ren teknisk bom. hadde satt frem en kloss for å komme dypt nok.. ble bare tull 1*2 135 lett, første på kanten, andre godt under ;D 1*2 145 lett, selv om det går sakte opp. ryggen holder seg kjempefint. god dybde 1*1 150 lett, fikk egentlig bare bedre og bedre trykk, men nå sa sjefen stopp... er visst et NM om noen uker jeg bør spare kreftene til ::biggrin:: tusen takk til Per Ove for knalle surringer, Lille ivrige pingle, du har litt å leve opp til ;) Som virker mot sin hensikt Jan ;) fant ut igår at hvis jeg drar sportstoppen opp mens, skjorta dras ned, så fikk jeg kløft!! :woot:Puppene forsvinner jo! Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 09. april 2008, 13:57 dagens trening i sande med minstejenta!
mage 3*20 rygghev 3*12 + 10kg knebøy ass to the gras 1*8 50 6*4 70 strak mark på kloss 2*8 50 4*6 60 markløft på kloss 2*5 50 6*3 80 2*3 100 nedtrekk bredt grep 3*8 40-45-50 sittende roing smalt grep 3*8 50 fin-fin trening. lett og fin i kroppen selv etter tung bøy igår Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 11. april 2008, 22:55 dagens i sande. med mann og ada. masse folk, wohoo!!
mage 3*20 rygghev med ada ;D 3*12 + 3*10 vri på topp knebøy nakke 1*5 50 2*4 60 3*2 90 skuldre foran-tilside-fremoverbøyd 2*6 7,5kg hantler benkpress 1*5 40 1*5 45 1*4 50 1*2 55 1*2 60 1*2 62,5 2*1 75 med skjorte. dårlige tunge løft :-\ prøvde ei fury skjorte i 32 :woot: holdt med å få ho på. anders sleit an på. og da ho endelig satt, så ville Hege ha den av >:D tilbake til F6'n 1*1 75... gud så lett!! 2*1 80... trallalalalala!!! da fikk jeg god følelsen... skal surfe inn til NM-formen nå. endelig kvitt vannet i kroppen og vekta er stabilt lav igjen ;D Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 15. april 2008, 09:16 den perfekte opppladning: to syke barn, en med vannkopper, en snørr-hoste-og-vanskelig-å-suge-pupp-sjuk. en mann som er forkjøla = lange, søvnløse netter. utover det er draktene nyvasket, sjekket og funnet godkjent av meg selv ;D
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Rødhette på 15. april 2008, 09:20 32 skjorte :woot:
Jeg skulle nok klart 32 i brystet, men ikke mindre enn 38 i armer... Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 15. april 2008, 09:32 32 skjorte :woot: jeg har blitt en liten pygme....Jeg skulle nok klart 32 i brystet, men ikke mindre enn 38 i armer... Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 15. april 2008, 19:35 dagens lette og kjappe
mage 3*25 rotasjon 3*10*3 planken 2*1min rygghev 1*12 15kg knebøy 1*5 60 1*4 70 1*3 75 2*2 80 markløft 1*5 60 1*4 80 1*2 90 2*2 95 benkpress 1*5 40 1*4 45 1*3 50 2*2 55 10min elipsemaskin mens jeg så på "Scrubs" ;D kjente det i ryggen på markløften. ikke godt. er kjedelig å få slikt nå som jeg føler ejg er i form. gjorde litt tøy og bøy og noen mobilitetsøvelser. ble litt bedre, men ikke bra :-\ Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Tonks på 15. april 2008, 20:03 Jeg liker å lese loggen din. Henter litt motivasjon her ::biggrin::
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 15. april 2008, 20:32 Jeg liker å lese loggen din. Henter litt motivasjon her ::biggrin:: så koselig å høre at du får motivasjon av loggen min. gudene skal vite at det er ikke alltid like lett heheTittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Per Ove på 15. april 2008, 21:18 Elipsemaskin er roten til alt vondt. Du skulle bare ha holdt deg til markløft idag kan du skjønne. Hvor dum går det ann å bli? :ohmy:
Per Ove Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 15. april 2008, 22:24 Elipsemaskin er roten til alt vondt. Du skulle bare ha holdt deg til markløft idag kan du skjønne. Hvor dum går det ann å bli? :ohmy: for deg er jo all kondis roten til alt ondt.... og til mitt forsvar så kjente jeg ryggen i markløften og tok elipsemaskinen for å vrikke litt... noe som faktisk hjalp!!!Per Ove Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Krollo på 16. april 2008, 23:48 Lillemy, hørte rykter du trente akro i drammen?
Imponerende, tror ikke jeg har sett en eneste dame som har kjørt knebøy der noensinne! Uansett: UTROLIG spreke løft på deg, fortsett sånn! Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 17. april 2008, 00:03 Lillemy, hørte rykter du trente akro i drammen? jasså, hørte dette fra da?? kan stemme godt det, er vel den eneste dama der som kjører knebøy. (homsebøy med 90gr teller ikke)Imponerende, tror ikke jeg har sett en eneste dame som har kjørt knebøy der noensinne! Uansett: UTROLIG spreke løft på deg, fortsett sånn! Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 17. april 2008, 20:54 dagens i Sande. endel folk, alltid koselig. var treningsveileder idag, ble endel skravling. rydda hele lokalet :woot: morsomste var jo at alle faktisk ryddet opp etter seg, under mitt skarpe haukeblikk >:D
knebøy 1*4 60 1*3 70 3*2 75 benkpress 1*4 40 1*3 45 3*2 50 markløft 1*5 50 2*3 80 gjorde vondt i marken idag, og fikk kjeft av per ove :'( men nå skal jeg bare hvile meg inn til helga. håret farges i skrivende stund, så dette blir bra ::biggrin:: Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Electra på 17. april 2008, 21:42 dagens i Sande. endel folk, alltid koselig. var treningsveileder idag, ble endel skravling. rydda hele lokalet :woot: morsomste var jo at alle faktisk ryddet opp etter seg, under mitt skarpe haukeblikk >:D knebøy 1*4 60 1*3 70 3*2 75 benkpress 1*4 40 1*3 45 3*2 50 markløft 1*5 50 2*3 80 gjorde vondt i marken idag, og fikk kjeft av per ove :'( men nå skal jeg bare hvile meg inn til helga. håret farges i skrivende stund, så dette blir bra ::biggrin:: Drakter - knebind - belte - handleddsbind - babypulver - marklöftsokker - nyfarget hår.......alt pakket og klart til NM ::biggrin:: Lykke til Hege ::smile:: Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Kikki på 17. april 2008, 21:44 Hei... jeg er treg, jeg! Gratulerer med lille Ada, Hege! Og lykke til i helga!
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 18. april 2008, 07:32 Drakter - knebind - belte - handleddsbind - babypulver - marklöftsokker - nyfarget hår.......alt pakket og klart til NM ::biggrin:: haha... må ikke sette det i slik perspektiv ::blush:: må ut og ha talkum, takk for tipset. ellers så ha svigerfar sponset meg med penger til nye knebøysko. han syntes det var tull å lime mine gamle hvor sålen henger og slenger ;D takk for lykkeønskninger, fikk bildet av Mario, ikke noe særlig lik pappan sin.!! skulle ønske du og var med, men vi sees forhåpentligvis snart!Lykke til Hege ::smile:: Hei... jeg er treg, jeg! Gratulerer med lille Ada, Hege! Og lykke til i helga! heheh, er lov det! takk for det, vi koser oss masse! nå er hormonene tilbake og det er skikkelig kjipt. gemalens svar på det var å sette igang med nr tre :woot:Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Rødhette på 18. april 2008, 08:42 Du kan låne talkum av meg.
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Electra på 18. april 2008, 10:17 haha... må ikke sette det i slik perspektiv ::blush:: må ut og ha talkum, takk for tipset. ellers så ha svigerfar sponset meg med penger til nye knebøysko. han syntes det var tull å lime mine gamle hvor sålen henger og slenger ;D takk for lykkeønskninger, fikk bildet av Mario, ikke noe særlig lik pappan sin.!! skulle ønske du og var med, men vi sees forhåpentligvis snart! Jeg skulle også önske at jeg var med, men det blir vel en annen gang forhåpentligvis. Satser på å konkurrere igjen til hösten om kroppen holder (trente litt böy forrige uke og det resulterte i 3 dager liggende på sofaen pga prolapsen ::)). Kan ikke du sende meg en sms med resultatene dine når du er ferdig? Her er det Norrlänska Mästerskapen på lördag så jeg får ikke fulgt med på nettet i og med at Amit skal konkurrere der. Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 21. april 2008, 08:03 ja, da er det ny uke med nye muligheter. dagen i går bar preg av en større fysisk utfoldelse på lørdaen :P og i dag er ryggen helt stiv. rulla ut av senga ( var et problem å sette seg på do :woot:) og godt det er varmt nå, sånn at jeg kan gå barbeint hehe ....så nå har jeg tatt kontakt med napratpat. kan ikke gå sånn.
totalt sett fornøyd med NM selv om jeg ikke fikk utttelling. men det kommer flere stevner, og med litt mengdetrening nå med fokus på teknikk så skal nok dette bli bra! ::biggrin:: Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: c-dur på 21. april 2008, 10:26 Synes du var flink, jeg. Gratulerer!!!!
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 23. april 2008, 17:19 dagens lille i Sande:
mage: 3*25 rygghev 3*12 benkpress 1*8 40 1*6 45 1*4 50 3*2 55 2*2 60 skråbenk med hantler 3*8 17,5-17,5-20 bicepscurl med stang 3*6 30kg cross over kabel 3*6 20kg bicepscurl kabel 3*8 30-35-40 hammercurl 3*8 10kg push-ups med vekt 4*7 time hos naprapat idag. var hvertfall ikke noe problem med mjukheten her i gården gitt ;D skal trykkes og manipuleres og får ikke drive øvelser som provoserer frem smerte. ergo mark og alle andre relaterte korsryggsøvelser som unngås fremover. får satse på at knebøy ikke er så vondt. Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Lillesprett på 24. april 2008, 09:09 Du får passe på kroppen din så du kan fortsette å løfte i mange år til :)
Jeg kan trene benkskjorte på onsdag om det passer for deg :) Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Electra på 24. april 2008, 13:42 You've got mail ::smile::
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 24. april 2008, 14:45 Du får passe på kroppen din så du kan fortsette å løfte i mange år til :) ja, han var hvertfall positiv så langt. merker ikke noe bedring etter i går, men det hjalp kanskje ikke med en halvtimes brytekamp mot svogeren min heller... (tapte... hårfint!!)Jeg kan trene benkskjorte på onsdag om det passer for deg :) onsdag høres fint ut det, når på dagen da? Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: Per Ove på 24. april 2008, 19:36 ...noen spesiell grunn til at du trener bryting...? ::dry::
Tittel: Sv: NM-oppkjøring med melkespreng Skrevet av: LilleMy på 24. april 2008, 19:48 ...noen spesiell grunn til at du trener bryting...? ::dry:: var jo noen andre som feiga ut...Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Per Ove på 24. april 2008, 20:44 puhh...tar deg med henda på ryggen...
Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 28. april 2008, 19:41 dagens PINGLE-økt på akro.
mage: 3*15 benløft 3*25 nedtrekk mage knebøy 52,5kg 8*3, rolig ned, eksplosivt opp. benkpress 35kg 8*3 rolig ned, eksplosivt opp push-ups med 20kg på ryggen 4*7 6 min på mølle, 12% stigning, i småjogghastighet med Emma på ryggen ::biggrin:: fin økt, egentlig bare benk og bøy med kunne ikke dy meg med litt mer... min bedre halvdels første økt med styrkeløftprogram, gikk veldig bra, dog det var flere sett enn han var vant med ;) Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 29. april 2008, 21:25 dagens i hallen med hele familien!
knebøy: 2*6 57,5 2*6 62,5 2*6 67,5 2*6 72,5 2*6 77,5 i supersett med sittende roing 5*10 30kg smalbenk 2*6 37,5 2*6 40 2*6 42,5 1*6 45 1*6 47,5 til kloss 4-5cm 1*4 45 1*4 47,5 1*4 50 i supersett med nedtrekk bredt grep 5*12 30kg fransk press med hantler 6*10 7kg litt uvant, supersettene gjorde jeg for å spare tid. har i tillegg malt et kvart hus og sliten etter det og. hvile i morgen og klar til torsdag. virker som minstejenta og får vannkopper nå ::) Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 30. april 2008, 19:20 måtte på akro idag og, siden det er stengt i morgen.
markløft, rolig og kontrollert, rett rygg for å ikke irritere "kompisen min" 2*5 75 2*5 82,5 2*5 90 2*5 95 2*5 97,5 rykkdrag 3*5 40kg i supersett med face pull 3*10 10kg floorpress 2*5 40 2*5 42,5 2*5 45 2*5 47,5 2*5 50 i supersett med nedtrekk stående til bryst 5*10 35kg og skrå hantelroing 5*10 12,5kg fin og sliten nå. kjente det litt i ryggen på marken og måtte utføre øvelsen rolig og sakte. lite motiverende og ganske støl etter bøyen igår. lenge siden sist jeg har kjørt så mye reps. men blir bra teknikktrening dette. og nå har ada også fått vannkopper - miniprikken er like blid, dog litt mer sutrete og kosete enn vanlig. Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: JonathanF på 01. mai 2008, 00:58 Hei der! :)
Han unge fyren som var så glad over å ta mer i mark med 1/3 mer i kroppsvekt på akro idag her. Det er her du holder til altså, "henger" rundt på iform jeg... treningsdagboken: http://www.iform.no/forum/index.php/topic,45430.345.html Mongo at akro er stengt imorra! Ødeleger hele splitten min >:( Som dansken sa: "FaaaEns jaevla oseriose greijar!" Men stå på ryggen kommer seg nok! :) Forresten har du noe peiling på hva løfta ligger på i vekt/aldersklassen min? 91'model, 94kg rundt 84-86 etter deffen tenker jeg.. Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Pitbull1 på 01. mai 2008, 10:32 Hei der! :) Han unge fyren som var så glad over å ta mer i mark med 1/3 mer i kroppsvekt på akro idag her. Det er her du holder til altså, "henger" rundt på iform jeg... treningsdagboken: http://www.iform.no/forum/index.php/topic,45430.345.html Mongo at akro er stengt imorra! Ødeleger hele splitten min >:( Som dansken sa: "FaaaEns jaevla oseriose greijar!" Men stå på ryggen kommer seg nok! :) Forresten har du noe peiling på hva løfta ligger på i vekt/aldersklassen min? 91'model, 94kg rundt 84-86 etter deffen tenker jeg.. [/quote Sjekk denne linken! så får du litt svar på hva de andre i din vekt klasse løfter. 82,5-90 = 90klassen, 90-100= 100klassen. http://www.styrkeloft.org/resultater/ (http://www.styrkeloft.org/resultater/) Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Rødhette på 01. mai 2008, 20:17 og nå har ada også fått vannkopper - miniprikken er like blid, dog litt mer sutrete og kosete enn vanlig. Stakar lita, men er vel greit å få det overstått når hun er så liten. Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 05. mai 2008, 22:24 dagens i sande:
knebøy, dype til kloss, med stopp: 2*4 52,5 2*4 57,5 2*4 62,5 2*4 67,5 2*4 72,5 benkpress-lock out i powerrack. 1*5 40 3*5 50 1*5 52,5 1*5 55 Frontpress sittende 5*6 30kg hammercurl 6*10 8kg tatepress 6*10 7kg mage, div øvelser 6*25 knebøy eksplosivt, 30sekpause mellom set 8*3 55 benkpress eksplosivt, 30sekpause mellom set 8*3 40 vært en stund siden sist da vesleprikken har holdt mor våken om nettene... ,men nå sover både mor og barn om natten og overskuddet kommer. maler hus så får ekstra trykk på armene. spiser dårlig, tips til bedre kosthold og tilskudd mottas med takk! ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 06. mai 2008, 21:22 dagens kjappis på akro
knebøy 2*3 70 2*3 77,5 2*3 80 2*3 85 2*3 87,5 smalbenk 2*3 42,5 1*3 45 1*3 47,5 1*3 50 1*3 52,5 1*2 50 til kloss 1*2 52,5 1*2 55 fransk press hantler 6*6 12,5 nedtrekk brdet foran 5*6 40 sittende roing 5*6 45 benløft 3*15 planken 3*1 min fin-fin trening rett etter økt hos naprapat. funker det han driver med, selv om jeg fikk kjeft for å ha dratt mark forrige uke. kjørte økta i superset hele veien og hadde bra pump og puls da jeg var ferdig ;D Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 06. mai 2008, 21:30 Hei der! :) ja her henger jeg og slenger hehe... sjekka profilen din, bra løfting på deg!!! som PitBull sier, sjekk linken. masse potensiale og holder du deg på den "rene" veien kan dette bli veldig bra!Han unge fyren som var så glad over å ta mer i mark med 1/3 mer i kroppsvekt på akro idag her. Det er her du holder til altså, "henger" rundt på iform jeg... treningsdagboken: http://www.iform.no/forum/index.php/topic,45430.345.html Mongo at akro er stengt imorra! Ødeleger hele splitten min >:( Som dansken sa: "FaaaEns jaevla oseriose greijar!" Men stå på ryggen kommer seg nok! :) Forresten har du noe peiling på hva løfta ligger på i vekt/aldersklassen min? 91'model, 94kg rundt 84-86 etter deffen tenker jeg.. Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 09. mai 2008, 22:07 dagens i hallen.. samt antidoping foredrag
knebøy: 2*2 på 65-70-75-80-85, dyyyype med stopp. floorpress: 2*2 45-50-52,5-55-57,5 hantelroing på skråbenk: 5*6 8-9kg tatepress 6*6 8-9kg stående nedtrekk til bryst 6*5 35kg facepull 3*10 10 det meste ble litt uvant i dag. med brekt tå var ikke balansen helt på topp, men føler meg ellers i fin form. malt litt mer idag og NÅ har jeg veldig vondt ::) Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 12. mai 2008, 22:49 dagens på arko.. som egenltig skulle vært igår men kom ikke lenger enn svigers :P
knebøy, eksplosivt, 30 sek pause 8*3 55kg frontpress 5*3 35kg* 2 sett, 40kg*3sett hammercurl 6*6 10kg nedtrekk bredt grep 5*6 40kg*2sett 47,5kg*3sett benkpress med skjorte oppvamring. 1*2 75kg til 4cm kloss 3*1 80kg 1*1 85kg grei økt. merker tåa i bøyen. heldigvis har jeg ltit for store sko, får plass til en hoven nest-lilletå ;D Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Krollo på 12. mai 2008, 22:54 AHA! Jeg så noen som trente dype knebøy og kjørte benk med skjorte idag, men kunne liksom ikke bare snike meg opp og hviske "Lillemy?" Utrolig sterk benk på deg, imponert :D
Kommer å hilserpå nestegang Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 14. mai 2008, 11:27 dagens på akro... vasr egentlig litt tom da jeg kom...
knebøy 2*6 62,5 2*6 67,5 2*6 72,5 2*6 77,5 2*6 82,5 smalbenk 2*6 40 2*6 47,5 2*6 50 til 4 cm kloss 1*4 50 1*4 55 sittende roing 5*10 45 franskpress med hantler 2*10 10kg.. og så var det tomt... ::furious:: AHA! Jeg så noen som trente dype knebøy og kjørte benk med skjorte idag, men kunne liksom ikke bare snike meg opp og hviske "Lillemy?" Utrolig sterk benk på deg, imponert :D må du gjøre :D biter ikke, men kan bli ganske muggen når jeg har utstyr i bøy og mark ;DKommer å hilserpå nestegang Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 15. mai 2008, 18:59 dagens på akro. fortsatt slapp, men litt bedre enn i går.
markløft 2*4 80 2*4 87,5 2*3 95 2*3 100 2*3 107,5 floorpress 1*5 42,5-45-47,5-50-52,5 nedtrekk bredt grep til bryst 6*10 35kg-40kg*3-45kg*2 facepull 3*10 10kg*2 -15kg franskpress hantler 6*10 10kg rykkdrag 3*5 45kg var ganske tom på slutten. slapp. spiser masse, men.. ::dry:: ellers veldig fornøyd med at jeg ikke kjente ryggen i mark. var sliten i låra etter bøyen igår, men klarte å bruke beina aktivt for det. pluss at jeg holder trykket på helene!! Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 16. mai 2008, 23:37 dagens på akro.. tydelig at jeg ikke kan trene på dagtid, var mye mer trykk idag :D
knebøy (1/3 +2/3+1): 2*2 reps 57,5kg-62,5-67,5-72,5-77,5 hantelroing: 5*10 2*10kg 3*12,5kg tatepress: 6*10 10kg benkpress: 1*3 40kg-47,5 1*2 55kg-60. med skjorte til 4cm kloss: 1*2 70, 2 cm kloss 1*2 77,5, uten: 3*1 80 bedre trykk, men mangel fortsatt endel på toppform. noe som herjer i kroppen for tida, hodet er vondt i tillegg til denne tåa.. ser virkelig frem til bunadsko i morgen.... Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 20. mai 2008, 20:26 søndagstrening på akro:
dyyyype knebøy med stopp 2*4 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5kg i superset med frontpress 5*6 35kg benkpress til 4cm kloss 1*5 40-45-50-55-60-65 i superset med hammercurl 6*10 10kg kjenner meg litt sliten nå gitt. tåa verker etter bøyen og distraherer konsentrasjonen :-\ dagens DEILIGE RÅE PERSEØKT på akro :lifting: knebøy 2*3 75-82,5-85-87,5-92,5kg lette ;D i supersett med sittende roing 5*6 45-50-3*55kg ;D nedtrekk bredt grep 5*6 45-50*2-55*2 ;D i superset med fransk press hantler 6*6 12,5*4 15*2 ;D smalbenk 2*3 45-47,5 1*3 50-52,5-55 til 4 cm kloss 1*2 55-57,5-60 i supersett med benløft med rompeløft 3*15 crunches med 35kg 3*25 OHHH my god... så deilig, og benken skulle liksom være tung... latterlig lett, herregud jeg smilte bare på de siste setta. oser av overskudd, er såååå deilig. dansa og sang rundt på trening. mer å gå på støtteøvelsene (unntatt franskpressen, der var det max pr.d.d) i knebøy sitter teknikken bra, jeg presser bra. tåa verker men hva f... gjør vel det når det er SÅÅÅÅ MORO Å TRENE :dance: Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Krollo på 20. mai 2008, 21:25 Ja hyggelig :) Trener sjeldent i drammen egentlig, men skal begynne faste ryggøkter (tirsdag).
Og hvilken lørdag var dette stevnet i Sande? 24. eller 31.? Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 20. mai 2008, 22:50 Ja hyggelig :) Trener sjeldent i drammen egentlig, men skal begynne faste ryggøkter (tirsdag). å hvor trener du da? akro er ikke det beste stedet å trene, sånn vektmessig er progym best, men passer meg dårlig både av hensyn til filosofi, pris samt manglende barnepass..Og hvilken lørdag var dette stevnet i Sande? 24. eller 31.? Benk-NM er 31. mai i sandehallen. blir stort og spennende. Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Krollo på 20. mai 2008, 23:06 Trener akro avdelingen på lier, enda "dårligere" enn drammen. 1 knebøy rack og en hantel kollksjon helt på trynet. Enig der progym er svært! Menne det er da ikke noe galt med prisen? Progym er igrunn billigere enn akropolis
Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 20. mai 2008, 23:14 Trener akro avdelingen på lier, enda "dårligere" enn drammen. 1 knebøy rack og en hantel kollksjon helt på trynet. Enig der progym er svært! Menne det er da ikke noe galt med prisen? Progym er igrunn billigere enn akropolis ikke for de med bedriftsavtale hehe... trent i lier noen ganger, patetisk vektavdeling ja...Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 21. mai 2008, 20:41 dagens tunge ryggøkt på akro!! (ikke sladre til napratpaten min!
markløft 1*5 50 1*5 80 2*3 97,5 2*3 105 2*3 110 1*3 117,5 3*1 122,5 2*3 110 fra kloss i superset med rykkdrag 3*5 40kg og facepull 3*10 15kg knebøy eksplosivt, 30 sek pause 8*3 55kg benkpress eksplosivt, 30sek pause 8*3 45kg godt fornøyd med marken. lenge siden sist jeg har dratt tung mark. fikk ikke vondt, selv om ryggen ble svært krum, derfor kjørte jeg kun single. moro. håper dette holder seg fremover. begynner å jobbe igjen til mandag etter over ett år fri.... :-\ Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 23. mai 2008, 15:53 dagens på akro:
knebøy, dype med stopp i bunn 2*2 70-75-80-85-90 hantelroing skråbenk 5*6 15kg tatepress 6*6 2*10kg 4* 12,5kg nedtrekk stående 5*8 2*35kg 3*40kg benkpress 1*3 40-50 1*2 55-60 1*1 65 skjorte: 1*2 70til kloss 1*1 77,5 lett 3*1 82,5 litt bob-bob... nå er det helga. grei gjennomkjøring uten det helt store. merker kroppen begynner å tåle treningen, for nå kan jeg øke på til tross for mange sett. deilig, dessuten gjør det ingenting for sommerformen, tatt av rundt midjen, litt mer bredde over rygg og skuldre, mangler bare brunfargen så er jeg klar for beachen.. ::blush:: Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 25. mai 2008, 22:05 dagens på akro. litt daff, fikk sove lenge på morningen...
benkpress til 4 cm kloss 1*3 52,5-57,5-60-62,5-65 hammercurl 6*6 2*10kg 4*12,5kg frontpress 5*3 40kg knebøy eksplosivt 30sek pause 8*3 60kg oppvarming til utstyrstrening 1*3 80 1*2 90 1*1 100 1*1 105 ;D 1*2 120 med utstyr... kom ikke halvveis ned engang :P 1*2 130 grei 1*1 140, null trykk og gjorde masse teknisk feil. ::furious:: vet ikke hva som skjer jeg. pers uten utstyr og den var faktisk ikke så ille tung. men så kom utstyret på... velger å tro det var en dårlig dag. får prøve igjen. savner den godfølelsen... :'( Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 27. mai 2008, 20:31 dagens på akro:
smalbenk 1*3 50 1*2 55 1*1 60 1*3 60 fransk press hantler 3*10 10kg knebøy 1*3 75-82,5-90 1*2 97,5 1*1 105 med drakt, ikke bind: 115*2 122,5*2 125*2 uvant og de siste var tunge superset: sittende roing 3*10 35kg og nedtrekk bredt 3*10 45 har begynt i full jobb igjen. ganske rart, men også veldig ålreit. godt å få rytme i hverdagen igjen. ei dame kjørte over min brukne tå med rullatoren.. ikke godt.. og så tråkka en kompis fra akro på den da han skulle dra på meg drakta... ellers en veldig bra økt ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: ZooR på 27. mai 2008, 20:58 Lest igjennom boken din og syntest dette ser veldig bra ut!
Du er veldig sterk! Bryst, rygg bein! Utrolig bra! I tilegg er du mor (?) ;D Kommer til å følge med videre her! Lykke til videre! :) Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 28. mai 2008, 21:04 dagens på akro, tok en snau halvtime :P
markløft fra kloss oppvarming 1*2 85 - 92,5 - 100 - 107,5 2*2 115 benkpress eksplosivt. 3*3 40kg facepull 3*10 15kg kjapp og grei økt. bursdag hos svigers. solgt leiligheten i dag og kjøpte hus på mandag!!! Lest igjennom boken din og syntest dette ser veldig bra ut! koselig å høre, og ja jeg er mor, til to nydelige jenter! ::biggrin::Du er veldig sterk! Bryst, rygg bein! Utrolig bra! I tilegg er du mor (?) ;D Kommer til å følge med videre her! Lykke til videre! :) Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 31. mai 2008, 22:10 Benk-NM ble en morsom affære for min del. var så sliten etter en full uke med jobb at jeg lå stort sett i hele går kveld. måtte ha dampbad for å komme ned i vekt og ennå slet jeg før innveiing med noen hundre gram for mye. veide inn på 60.0 ;D
hjalp til fra kl 09.00 på platting og diverse og hadde innveiing kl 14. ikke optimal oppladning men hadde ingen tanker om noe særlig heller. tømte nedpå en halvliter vann og en stor lapskaus rett etter veiing ::food:: oppvarming: litt div. knebøy 6-7 sett benkpress med 1*2 reps opptil 60 kg skråbenk hantler. med skjorte: 1*3 på 70: 1. til 5cm kloss, 2. til 2cm kloss og 3. helt ned. lett! 1*1 75. lett stevne: 1. 75kg: godkjent 3-0 2. 80kg: godkjent 3-0 3. 82,5kg: godkjent 3-0 og mer å gå på. deilig å få et slikt stevne nå. teknikken satt skikkelig og var en skikkelig selvtillitopptur! da er det bare å sørge for fri fra jobb på klubbmesterskapet og så trår vi til litt ekstra der ;D Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Ivrig pingle på 31. mai 2008, 22:32 nydelig å få klaff :8):
gratulerer så mye Hege :D Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Wonderboy på 01. juni 2008, 14:13 Grattis med gullet! Solid økning fra styrkeløft-NM :)
Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Rødhette på 01. juni 2008, 19:44 Tidlig krøkes:
(http://i270.photobucket.com/albums/jj96/Rodhette123/IMG_3078.jpg) Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Lillesprett på 01. juni 2008, 19:49 Grattis med kjempeløfting på tross av både sliten kropp og pining av vekt :)
Du er et flott forbilde! Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: JonathanF på 03. juni 2008, 13:29 Det ble gull ja, gratulerer så mye! :)
Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Kjell... på 04. juni 2008, 19:51 Gratulerer med gull :)
Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 05. juni 2008, 14:36 takk for gratulasjoner! ::blush::
tirsdagstrening i hallen smalbenk 1*2 52,5-57-62,5 1*2 65-67,5 til kloss. blytungt og ute av rytme. null trykk franskpress 6*6 12,5*3 15*3 sittende roing 5*6 55kg nedtrekk bredt grep 5*6 45 begynte å¨bøy men bomma totalt på 102,5 og gav meg. lite mat ogdrikke og masse jobb den dagen.... dagens på akro: markløft 1*6 50 1*2 80-90-100 med utstyr:1*1 120-130-140 LETT!!! facepull 3*10 15kg rykkdrag 3*5 40kg omvendt pec-dec 5*5 25kg tatepress 6*6 12,5*3 15*3 ;D god trening idag, selv om det var tidlig på morningen. bedre trykk og mer mat i kroppen! Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 06. juni 2008, 12:22 dagens på akro.
knebøy: 1*2 80-87,5-95 1*1 102,5-110 :D pers! med drakt: 1*2 125-132,5 1*1 140 nedtrekk bredt grep til bryst 5*6 40-50-60-70*2 :D floorpress 1*6 40 1*2 50-55 fortsatt dårlig trykk med utstyr. kjørte uten erectorskjorta og gikk greit. lurer på om drakta er for trang, sliter med å komme ned med lettere vekter. ute av trening på drakt. rart, vært slik siden NM. alle treninger før det gikk jo knall... ??? Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Lillesprett på 06. juni 2008, 14:01 For meg ser det ut som du har helt fantastiske treninger om dagen :o
110 kg i rå bøy er ja.. helt rått!! Gleder meg til å se hva de klarer å prestere på klubbmesterskapet :D Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Krollo på 07. juni 2008, 12:00 Gratulerer med gullet ;D :D
Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 16. juni 2008, 19:31 oppsummering klubbmesterskapet: 150-80-150-380 7,5kg mer enn på NM. hadde 85kg i benk, men hadde ujevn utretting, samt 155 i mark men underkjent 2-1 pga manglende utretting og drag på låra. uansett, greit fornøyd. mest fornøyd med bøyen, helt grei og mer å gå på... ::biggrin::
dagens på akro: knebøy 1*5 50 1*5 80 5*2 92,5 i supersett med nedtrekk bredt grep 5*10 30-35-3*40 franskpress 6*10 10kg hantler i supersett med sittende roing 5*10 35-40*4-50 smalbenk 1*5 40 3*3 50 2*2 55 til 4 cm kloss i supersett med planken 3*1min bra trykk i denne økta. kjenner ryggen er vond nå, så må nok kanskje en tur til naprapaten. gjorde vondt på sittende roing, så tok det rolig her. ellers lett økt ;D Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Krollo på 16. juni 2008, 20:08 smalbenk 1*5 40 3*3 50 2*2 55 til 4 cm kloss i supersett med planken 3*1min Ser at mange styrkeløftere, både menn og kvinner ;D bruker planke/kloss når de kjører benk. Skal selv starte med 5x5 programmet igjen nå i sommer, og virkelig fokusere på de 3 store løftene. Tror du jeg ville fått en bedre fremgang hvis jeg evt hadde lekt meg med kloss under benktreningen, eller har det kun hensikt å bruke kloss når man løfter med skjorte? God sommer ;D Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 16. juni 2008, 21:17 Ser at mange styrkeløftere, både menn og kvinner ;D bruker planke/kloss når de kjører benk. klossetrening er for å styrke lock-out i benk. jeg trenger dette for å bli sterkere i avslutning av løftet. skjorta hjelper fra bryst og litt opp avhengig av hvor trang skjorta er, deretter er det ren styrke fra ens egen side, samt bøtter og spann emd teknikk som avgjør om løftet går opp eller ei. når man trener til kloss, vil man kunne trene med tyngre vekter da løfteveien blir kortere- går mye på triceps. skader ikke å prøve, men ville tatt dette som tillegg, og ikke istedenfor en annen øvelse. Skal selv starte med 5x5 programmet igjen nå i sommer, og virkelig fokusere på de 3 store løftene. Tror du jeg ville fått en bedre fremgang hvis jeg evt hadde lekt meg med kloss under benktreningen, eller har det kun hensikt å bruke kloss når man løfter med skjorte? God sommer ;D God sommer?? skal du ikke trene i sommer?? Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: JonathanF på 17. juni 2008, 16:48 Seff skal han trene i sommer!
Han mente vel bare god sommer :P Vi er å finne der begge to kl 6 idag, siden du syntes det er så koselig å trene med oss liksom.. :D Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 18. juni 2008, 13:27 Seff skal han trene i sommer! ja liker å ha kjekke gutter til å "peppe" meg opp.. ;DHan mente vel bare god sommer :P Vi er å finne der begge to kl 6 idag, siden du syntes det er så koselig å trene med oss liksom.. :D dagens på akro: markløft på kloss 1*5 50 1*5 80 1*3 90 5*2 95 face pull 3*12 15kg rykkdrag 3*8 30kg hammercurl 3*10 10kg hantler benkpress eksplosiv 30sek pause 8*3 35kg lett trening. færre reps gir økt fokus på teknikk og utførelse. litt vondt i ve. skulder idag så lett på støtteøvelsene Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 19. juni 2008, 11:54 dagens på akro:
knebøy, ass to the gras, med stopp: 1*5 50 1*3 70 5*2 75 benkpress 1*5 40 1*5 50 3*2 57,5 til kloss: 2*2 62,5 supersett: 5*10 hantelroing 12,5kg 5*10 bredt nedtrekk til bryst 3*35 2*40 6*10 tatepress 2*8kg 4*10kg hantler lett som en plett. tidlig trening idag, kontraktsmøte kl 8, og så rett på trening etter det. seinvakt idag og, må planlegge treninga da. jobber 9 dager i strekk nå, før jeg har en fridag, så blir nok sliten etter det. Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 21. juni 2008, 12:57 dagens på brannvakta!
markløft fra kloss: 1*5 60kg 1*5 90kg 5*2 110kg floorpress 1*5 40kg 3*3 50kg knebøy eksplosivt, 30 sek pause 8*3 55kg tåhev i benpressmaskin 3*15 60kg lårcurl 3*12 25kg frontpress 4*6 30kg lett trening, godt trykk. bra økt før kveldsvakta. skummelt hvis jeg blir stiv i låra nå, lenge siden jeg har kjørt lårcurl.. Tittel: Sv: LilleMy trener til nordisk Skrevet av: LilleMy på 24. juni 2008, 20:09 dagens på arko: knebøy: 1*5 50 1*3 70 1*3 80 5*3 92,5 benkpress smalt 1*5 40 3*3 50 2*3 55 til liten kloss. lett ;D supersett sittende roing 3*10 55kg nedtrekk 3*10 45 fransk press 4*10 10kg hantler. skulle egentlig ha 5 sett, men orket ikke mer. ble sendt hjem fra jobb med kvalme. de skjønte det var noe da jeg ikke pratet så mye som jeg pleier :P sov noen timer, og litt mat men formen kjennes elendig ut ennå. godt jeg har fri i morgen og barnevakter på besøk :18smileysleep: Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: JonathanF på 11. juli 2008, 20:25 Blitt påkjørt av toget eller noe?! Hvor blir det av treninga?
Forresten, fant du de knebinda eller skal jeg kjøpe nye? Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Krollo på 12. september 2008, 20:31 Bump?
Tittel: Alle gode ting er tre! Skrevet av: LilleMy på 09. juni 2009, 19:48 Ja, ser at det ble en bråslutt her rett etter benk-nm 08. naturlige årsaker det, jeg var en mnd på vei med nr 3 ( :woot:) da og treningen tok hastig slutt. i tilegg kjøpte vi hus så hele sommeren gikk til å pusse opp dette. MEN, når det er sagt, er jeg nå tilsynelatende på gang igjen. denne gangen i -56 ;D eller det kommer litt an på hvem som har sterkest vilje, jeg eller Per Ove :P
Programmet kommer fra Larsemann og er ganske like Lillesprett sine, ser at vi kommer til å fighte bra sammen fremover ;) Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Electra på 09. juni 2009, 20:14 Morro du er på gang IGJEN ;D
Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Ivrig pingle på 09. juni 2009, 22:14 Velkommen tilbake :8):
Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: Krollo på 11. juni 2009, 19:07 Velkommen tilbake =D
Tittel: Sv: LilleMy - med naivt pågangsmot mot klubbmesterskapet Skrevet av: LilleMy på 17. juni 2009, 18:58 takk takk! godt å være igang igjen!
trent hver dag denne uka, bruker rundt 3/4 time på selve programmet, og så har jeg en liten løpeøkt på 10 min på slutten. kjennes veldig bra ut. sliter litt med en betennelse i tommelleddet, blir mye bæring på junior, sikkert derfor. håper på en liten "hestekur" av legen til helga ::biggrin:: tirsdag p akro: Knebøy nakke: 50,0 52,5 57,5 57,5 62,5 62,5 6 6 5 5 4 4 Benkpress m/bena opp 35,0 37,5 45,0 52,5 40,0 40,0 40,0 medium bredt grep: 5 4 3 2 6 6 6 Flyes : 3*8 7,5kg Stiffleg m/stopp under kne 47,5 50,0 55,0 57,5 57,5 på kloss: 6 6 5 5 5 Fronthev 3*12 5kg Fremoverlent roing: 3*8 50kg Sidehev m/hantler: 3*12 5kg Biceps: 4x8 20kg 10min løping 3*15 mage Kjekk økt, ny variant av bøyen tok bra, lett stiffleg! dagens på akro: Rygghev m/vekt: 1x8 Mage; Stangrulle: 4x8 Step-ups: 27,5 27,5 30,0 30,0 10 10 8 8 Lårcurl: 2x8 40kg og 45 kg Nordic hamstrings: 3-4x4-6 Smalbenk: 32,5 35,0 40,0 40,0 6 6 5 5 Skråbenk hantler 12,5 15 15 17,5 17,5 17,5 6 5 5 3 3 3 Rygghev statisk 10,0 12,5 15,0 15,0 hold på toppen 10 sek 6 6 5 5 Stående franskpress: 1x10 1x8 1x6 15kg -20kg-20kg Pushdown: 3x10 15-20-25kg 10min intervalltrening. rakk ikke noe mage idag, to grinete unger som ikke godtok barneparken lenger. ::dry:: ellers lett økt. liker ryggheven, den kjenner jeg god fremgang i, og den gjør godt for prolapsen som av og til irriterer meg. mye kjentfolk idag, som lurte på hvorfor jeg har vært borte et år :P Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 18. juni 2009, 20:06 dagens trening:
1,5 time shopping med to barn og mann :P 20min joggetur: 5 min rolig jogg, 10min intervall; 30m gå-30m jogg-30m spurt med 5 kg sekk i oppoverbakke (=heftig rompetrening :8):) 5min rolig jogg. skulle egentlig hatt mage men junior var i ulage så måtte stelle litt med han. får kjøre en runde senere i kveld. standard magerunde som følgende: 20reps skrå sit-ups 20 situps 20beinhev 20hofteløft 1*max planken gjentas 3 ggr uten stopp Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Ivrig pingle på 18. juni 2009, 20:11 Hvorfor kjører du situps?
Unødig fleksjon av ryggen når du gjør det. Kjør heller rotasjonsøvelser med begrenset utslag og statiske varianter :) Jobb slik at ryggraden holdes i en naturlig posisjon. Da skal du se prolapsplagene forsvinner mer og mer. Hvordan er vektene? Går det bra Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 18. juni 2009, 21:07 statisk rygghev funker knallbra for ryggen og etter en runde med slikt, merker jeg ingenting!
jeg kjører bare halve situps, med korsryggen i gulvet. skal jeg kutte ut dette og bare kjøre rotasjonsøvelser? vektene funker veldig bra, fin variasjon og jeg liker sammensetningen og øvelsene i programmet. får håpe jeg har effekt av det da ;-) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 22. juni 2009, 22:40 dagens på akro:
knebøy nakke 3/4 opp: 50 2*6 52,5*5 57,5*4 62,5*4 67,5 2*3 fronthev 3*12 5kg stiffleg stopp under kne på vei opp og ned: 50 2*6 55*5 57,5*4 62,5*4 65*3 sidehev 3*12 7,5kg stående roing: 4*8 50kg biceps 4*8 20*2-25-30 benkpress medium grep, beina opp: 35*6 37,5*5 45*4 50*3 benkpress 3*6 42,5 i supersett med flyes 3*8 7,5kg 10min intervalltrening: 2 min jogg, 30sek hurtig løp-30sek hvile *7, nedløping i 2 min. løper med 8-12 prosent stigning og 13 i hastighet, river godt i rompa på slutten. puls på rundt 85% Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Tonks på 22. juni 2009, 23:03 statisk rygghev funker knallbra for ryggen og etter en runde med slikt, merker jeg ingenting! jeg kjører bare halve situps, med korsryggen i gulvet. skal jeg kutte ut dette og bare kjøre rotasjonsøvelser? vektene funker veldig bra, fin variasjon og jeg liker sammensetningen og øvelsene i programmet. får håpe jeg har effekt av det da ;-) Halve sit-ups med korsrygg i gulvet er bra. Kalles også for curl-ups. Den er enda bedre med statisk hold på toppen :) Curl-ups, side planken, planken og rygghev med rett rygg bør dekke det meste. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 22. juni 2009, 23:11 Halve sit-ups med korsrygg i gulvet er bra. Kalles også for curl-ups. Den er enda bedre med statisk hold på toppen :) AAHH glimrende, takk for svar! setter ofte junior-junior oppå brystet når jeg trener, slår jeg to fluer sammen, trening og sosialisering av babyen min ;-)Curl-ups, side planken, planken og rygghev med rett rygg bør dekke det meste. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 13. september 2009, 20:47 ja, da er jeg i full oppkjøring mot syd-norsk. gruer meg litt, konkurrere for første gang siden mai 08 på et større mesterskap. føles litt tryggere i hallen :P men satser på rutinen og gode hjelpere!
jeg kjører tre dagers program fra Lars, disse fungerer bra, så lenge jeg ikke får for mye dill-dall. det enkle er ofte det beste. kjørte en ekstra benkøkt i dag, med pers raw på dobbel på 60, før jeg løp 3 km på 14,12 min, det også pers ;D kjenner at løpingen gir meg ekstra trykk i bøyen og at jeg blir mer eksplosiv. jeg satser nå fullt mot NM 2010 på hjemmebane og håper jeg klarer å holde intensiteten oppe selv når jeg begynner å jobbe igjen. handler om prioriteringer. :8): jeg trenger nye drakter, hvor kjøper man disse nå? og hva er bra/ikke bra? (vært for lenge borte til å kunne følge med :P) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Ivrig pingle på 13. september 2009, 23:10 kjenner at løpingen gir meg ekstra trykk i bøyen og at jeg blir mer eksplosiv. jeg satser nå fullt mot NM 2010 på hjemmebane og håper jeg klarer å holde intensiteten oppe selv når jeg begynner å jobbe igjen. handler om prioriteringer. :8): jeg trenger nye drakter, hvor kjøper man disse nå? og hva er bra/ikke bra? (vært for lenge borte til å kunne følge med :P) Mer eksplosiv blir du ikke av å løpe 3000 metre ;) Men du har nok tilpasset kroppen din til denne treningen ved siden av styrketreningen :) NM på hjemmebane er et fint mål, har lyst til å satse mot dette selv. Kappi.no selger drakter, Titan er fremdeles det mest brukte i knebøy og benk. I mark er metall fremdeles ledende. Har ikke skjedd så alt for mye med draktene siden sist :) Metal King og NXG super + fra Titan er vel det eneste, Katana har du jo prøvd allerede Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 14. september 2009, 15:04 nei, bare når jeg kjører spurt på slutten. ellers kjører jeg alltid 7 min intervalltrening etter styrketrening, i motbakke, det svir godt i rompe og lår.
hva er super katana? Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Bigmc på 14. september 2009, 15:10 nei, bare når jeg kjører spurt på slutten. ellers kjører jeg alltid 7 min intervalltrening etter styrketrening, i motbakke, det svir godt i rompe og lår. super katana er bingo skjorta ;D Mer utringet hals, som også er styrkethva er super katana? Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 15. september 2009, 23:38 super katana er bingo skjorta ;D Mer utringet hals, som også er styrket oj, uff, kan ikke ha mer utringning på skjorta, da forsvinner jeg ut av den :woot: blir nok en ny f6 tenker jeg. den er jeg trygg med!dagens i hallen, ene og alene til ære for langveisfarende Yves og Sverre :-*: benkpress: 1*7 40 1*6 45 1*4 50 1*2 55 1*2 60, var litt rompeløft og nr 2 var seig :P skjorte: 1*2 70 1 til kloss, en nesten ned. 1*2 72,5. nr 2 helt ned 1*1 75. helt ned, lang stopp og greit opp. markløft: 1*7 70 1*5 75 1*4 82,5 1*4 87,5 1*3 95 1*2 100 med drakt: 1*2 120 1*1 130 kjørte knebøy nakke, stående roing, biceps, mage, rygghev, lårcurl og facepulls på morgenen idag. etterpå holdt jeg på tre timer i hagen til svigers, kranglende med en relativ vilter tuhja og altfor høyt gress! markdrakta mi er forresten 5 år gammel nå, den første drakta jeg kjøpte meg. den er forøvrig blitt større og var rett og slett behagelig å ha på seg! hvor kjøper jeg metal hen? for titan er fortsatt ikke noe tess i mark? Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 22. september 2009, 21:02 Markløftøkt med utstyr:
70kg 1*7 75kg 1*6 82,5kg 1*4 87,5kg 1*4 100kg 1*2 110kg 1*1 med utstyr: 1*2 120kg 1*2 130kg 1*2 135kg gikk lett og greit. hadde ikke utstyret optimalt på, og ikke spist godt heller. så knallfornøyd. tror jeg må øke målet på syd-norsk ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 22. september 2009, 21:32 Hei! takk for koselig hilsen! Jeg sliter nok mer med huet enn jeg liker å innrømme. jeg bygger meg opp for andre gang etter sv.skap nr 3 og tenker hele tiden på at jeg har vært så mye sterkere enn jeg er nå. vektene idag "leika" jeg med før. men det var også 10 kg og to sv.skap siden...Har nå lest gjennom hele loggen din, fy fader, jeg er imponert! Hvor gammel er du? Gleder meg til å lese om deg framover. så det mest imponerende med meg nå er vel at jeg får tid til å trene med tre barn og krevende mann;-) jeg er forøvrig blitt 27 år gammel/ung og stolt mor til 8mnd, 2 år og 6 år gamle barn! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 25. september 2009, 20:53 knebøyøkt i hallen, med krapylene på slep ;D
rygghev 1*8 mage 3sett med diverse mageøvelser push ups i terapimaster 3*8 knebøy: 1*6 55kg 1*5 57,5kg 1*4 62,5kg 1*4 67,5kg 1*3 72,5kg 1*2 77,5kg 1*1 80kg 1*1 85kg 1*1 90kg med utstyr: 1*2 120kg 1*2 130kg grei økt. skjønner jeg trenger litt mer trening med utstyr. må bli litt tøffere. siste løftet var ganske bra, følte meg tøff da, fikk god fart ned. går sakte opp, men føler jeg kontroll hele veien. første løftet på 130 kom ryggen litt, men korrigerte litt og nr 2 ble mye bedre. følte jeg sjøl da ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Ivrig pingle på 25. september 2009, 22:45 Siste settet på 130 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=TTPG7ftdhtc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TTPG7ftdhtc#noexternalembed) Lett og greit! :8): Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 26. september 2009, 15:25 ja, har du sett, ser til og med slank ut ;D
dagens lille på akro: markløft på kloss: 1*6 60 1*5 67,5 1*5 72,5 2*4 80 2*3 85 Benkpress med knebind i 8-tall: 1*6 40 1*6 45 1*5 50 1*4 55 1*4 60 1*4 65 2*2 67,5 nedtrekk a'la facepull 4*8 40kg chrunches 3*12 lett og lett. tror kanskje jeg hadde dette bindet rundt armene for stramt, la det dobbelt og knøt det. fullt trøkk i bånd og 67,5kg var lett :D kjører mark uten belte for å jobbe opp styrken, kjenner det kommer litt for hver dag nå, og prolapsen verker ikke lenger heller ::2thumbsup:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Krollo på 27. september 2009, 00:27 Sterk økt! Har alltid lurt på en liten ting.
Har jo lest loggen en stund og du trener ganske "lave" vekter iforhold til din 1rm maks. Er dette pga skjorta gir deg sinnsykt mye eller er det en hemmelig periodiseringsplan? :O Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 27. september 2009, 12:11 jeg henter mye på utstyret generelt. da jeg var som sterkest, hadde jeg 1rm på 115 i bøy mens med utstyr hadde jeg 167,5kg. men ifht til treningsplanen skal jeg aldri opp på 1rm på trening, kun konkurranse. til tider er treningsmengden såpass stor at slikt vil virke ødeleggende på utviklinga. men jeg prøver meg litt når jeg kjenner jeg har overskudd, og fikk "tillatelse" til det av sjefen på fredag;-)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Lillesprett på 27. september 2009, 15:24 Hei, sterka :)
Det skal bli veldig morsomt å se hva du får til på sydnorsk. Tror det kommer til å bli bra - imponerende å se hvor raskt du er tilbake i form og får dagene til å gå opp med 3 barn. Motiverende for meg også :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 28. september 2009, 20:56 imponerende å se hvor raskt du er tilbake i form og får dagene til å gå opp med 3 barn. det siste er jeg ganske imponert over selv, liten kabal å legge opp 6-7 treninger i uka med hus, mann og tre barn hehe...dagens lille på akro: knebøy med stopp i bunn: 1*6 60 1*6 65 1*5 70 1*5 75 1*4 77,5 1*3 80 push ups, ben opp 3*8 face pulls 3*12 30-35-35kg chrunches i kabel 3*20 50kg rygghev med ett ben 3*10, 20kg markløft 4 sek neg. 1*6 70 1*6 75 2*4 80 1*4 85 2*3 90 2*2 95 hasteøkt mellom henting og bringing av barn.. lett økt, uten belte. kjente at vaflene fra lunsj gir avkastning! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 29. september 2009, 20:11 benkøkt med skjorte på akro:
1*7 40kg 1*6 42,5kg 1*5 45kg 1*4 50kg 1*3 52,5kg 1*2 70kg 1*2 75kg 1*2 80kg 1*1 85kg - pers i 60'n! ;D ;D ;D ;D lårcurl 5*6 45kg stående roing 5*6 45*2 50*3 magerotasjon: 3*20 50kg hver side bicepscurl: 4*8 25kg sidehev 3*8 12,5kg tricepspress 3*8 30kg knallfornøyd med økta, wuhuuu.... må ha vært nissegrøten til middag som gav avkastning. brukte en gammel furyskjorte og var livredd for at den skulle ryke underveis :woot: men fortsatt litt stretch i den :P hadde en lang dag på innebadet med minstemann og størstesøstera, deretter 1,5t med hurtig gange rundt på Konnerud. nå skal jeg bake ostehorn til harryturen i morgen, og pleie mine såre muskler ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 11. oktober 2009, 20:38 liten kjappis i Sande i dag:
rygghev: 3*10 10kg push ups: 3*8 5kg ekstra knebøy: 50*6 55*5 60*4 65*3 67,5*3 72,5*2 77,5*2 facepulls: 3*12 25kg benkpress: 40*6 45*5 50*4 52,5*2 med gammel fury skjorte: 2*2 75kg- greie løft med ny f6 str34: 1*2 75kg, 1*0 80, 1*1 80- full bom på første på 80, andre gikk bra, men løfta på rompa. grei økt. lett bøy. har strekk i nedre mageregion etter litt heftig håndballtrening forrige uke ::dry:: håper det går over innen sydnorsk, hemmer buktrykket mitt. benken gikk bra, tror jeg bruker den nye skjorta, få dratt den skikkelig på og fyra meg opp litt, så blir det bra dette ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 16. oktober 2009, 23:14 det ble en liten økt idag, etter oppfordring fra sjefen. ble et øyeblikk redd for at jeg dro på meg noe inni ryggen, da det begynte å lugge til i bøyen. heldigvis forbigående. forøvrig farta rundt som en forvirra veps idag, svømt med barn nr1 og 3, ordna jobbturnus og passord, henta klubbtøy og sortert, regna, regna på nytt, fant ut at jeg regna ,med feil priser og måtte regne for 3. gang. pakket i poser og inn i bilen. spist en halv boks med smågodt og litt brus. fulle glykogenlagre til morgendagen ::biggrin:: løftetangaen er kommet frem fra glemsel, litt stor, men lykke er lykke :P så da ligger alt klart for en glimrende løftedag i morgen juhu!!!!
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Electra på 17. oktober 2009, 09:55 Lykke til i dag Hege ::smile::
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Rødhette på 17. oktober 2009, 18:49 Hei, hyggelig å se deg igjen i dag! Og grattis med bra løfting, alt så lett ut ;)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Lillesprett på 18. oktober 2009, 10:34 Grattis med kanonløfting din råtass :D
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: c-dur på 18. oktober 2009, 17:15 Gratulerer med råsterkt comeback, Hege! :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 18. oktober 2009, 17:57 Gratulerer med råsterkt comeback, Hege! :) takk for det, er jo ingenting i veien for å komme tilbake etter fødsel, ikke sant? ;) Grattis med kanonløfting din råtass :D ja, måtte virkelig jobbe for å holde deg på en armlengdes avstand. gikk såvidt ::)Hei, hyggelig å se deg igjen i dag! Og grattis med bra løfting, alt så lett ut ;) ja, koselig å treffe deg igjen, synd du har gitt deg, men regner med å se deg på NM uansett ;) løftinga gikk over all forventning, moro å kjenne at jeg har litt mer inne. kjapp stevnerapport: Bøy: 1. løft: 127,5kg- lett, godkjent 2. løft: 132,5kg- lett, godkjent 3. løft: 140 kg- litt tyngre, men fortsatt greit- godkjent (og jeg som frykta dybden, fikk 9 hvite lamper ::biggrin::) benk: (oppvarminga satt ikke skikkelig før i siste løft, men trodde kanskje lars hjalp meg litt) 1. løft: 72,5kg- lett: Bjørn Åstad prøvde å forvirre meg med å gi meg på plass-signal i stedenfor press signal. >:D 2. løft: 77,5kg- lett: 3-0 3. løft: 82,5kg- litt tyngre, jobba fint opp. har sliti med at rompa kommer når det blir tungt. nå var den limt fast i benken ;D 10 min ammepause :P mark: 1. løft: 130kg:- lett trodde det skulle være tyngre 2.løft: 140kg: fortsatt lett, men måtte jobbe litt ekstra på slutten her. kjente det røska litt i ryggen 3. løft: 150kg: tungt, dog greit opp. var dritsliten og strålende fornøyd med å være ferdig! nå blir det mengde og mengde. over nyåret ser jeg fremover mot NM. var utrolig moro å treffe igjen mange gamle kjente, mange som hadde tatt turen langveis fra. moro å bli kjent med Mette fra Sandnes, håper vi får se mer til henne :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: BAs på 18. oktober 2009, 18:46 benk: (oppvarminga satt ikke skikkelig før i siste løft, men trodde kanskje lars hjalp meg litt) 1. løft: 72,5kg- lett: Bjørn Åstad prøvde å forvirre meg med å gi meg på plass-signal i stedenfor press signal. >:D Jeg hadde sett nok. Godkjente løftet før det var påbegynt. ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: c-dur på 18. oktober 2009, 20:10 Ikkeno´problem å komme seg på plattingen etter fødsel, nei. Jeg har dog bare hatt én... Småbarnsmor med TRE små er større prestasjon, synes jeg. Og mest imponerende hvordan man får pressa inn treningsøkter regelmessig (for jeg regner med at det er en viss regelmessighet her når resultetene kommer) når tre barn og mann skal underholdes... Honnør for ammepausen mellom benk og mark! :e-thumbsup:
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Ivrig pingle på 18. oktober 2009, 21:16 Muligheter for langt mer på NM på hjemmebane neste år >:D
Godt jobbet! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 18. oktober 2009, 21:24 Ikkeno´problem å komme seg på plattingen etter fødsel, nei. Jeg har dog bare hatt én... Småbarnsmor med TRE små er større prestasjon, synes jeg. Og mest imponerende hvordan man får pressa inn treningsøkter regelmessig (for jeg regner med at det er en viss regelmessighet her når resultetene kommer) når tre barn og mann skal underholdes... Honnør for ammepausen mellom benk og mark! :e-thumbsup: mannen min har vel innsett at jeg er bedre å leve med hvis jeg får regelmessig utløp for frustrasjon og innesperret energi etter en lang dag med ungene :P og da får han spilletid med PS3 ::biggrin:: blir en vinn-vinn situasjon ;D ;Dutover det er jeg nok litt over middels strukturert og disiplinert i det jeg gjør, slik at jeg klarer å planlegge tid til trening uten at det berører familielivet. her er det snakk om å utnytte døgnets 24 timer maksimalt ::biggrin:: Muligheter for langt mer på NM på hjemmebane neste år >:D takk for god hjelp og rådgivning! binda dine gav både meg og per ove såre knær, men hadde godt trykk i bunn. nå må jeg bare spare penger til ny bøy evt markdrakt, så blir det enda bedre!!Godt jobbet! Jeg hadde sett nok. Godkjente løftet før det var påbegynt. ;D da burde strengt talt spotterne løfta stanga på plass for meg ::dry:: ;)Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 23. oktober 2009, 12:37 mandag var jeg på plass igjen på trening, riktignok i arko, men ganske nærme :P begynt å spille håndball etter mange års avbrekk og det er kjempemoro! så langt denne uka har det bare blitt tre heftige halvannen timers økter med håndball, begynner på mengde i kveld.
ps: jeg står i mål, så slipper unna mye løping, men skal si kastearmen får kjørt seg ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 25. oktober 2009, 20:04 pressa inn tre økter i helga :o utrolig nok ikke så sliten, bare sykt støl. men det skjerpet bare teknikken. måtte jo holde igjen for å unngå å gå rett i gulvet i bøyen hehe... men trykk er det masser av juhu!!!! ::biggrin::
fredagsøkta: knebøy 1*8 60,0 1*6 65,0 3*5 67,5 Lårcurl 1x15 20kg 1*12 25kg 3x8 30kg Skråbenk hantler 1*7 15kg 3*6 push ups, med beina opp 10kg på ryggen 5*7 stiffleg på kloss 3*8 55kg Frontpress stang 1x7 22,5 2*6 25,0 Good Mornings 3*10 30kg rygghev 2*12 20kg mage 3*15 greit økt. ikke noe å bemerke, annet enn at jeg ikke liker så mange reps.... ::dry:: lørdag: knebøy på kloss: 1*10 45kg 1*8 45kg 3*6 47,5kg nakkepress 3*6 20kg markløft på HØØØY kloss: 3*7 65kg rygghev 2*12 20kg mage 3*15 trisett: benkpress 7+6+3*5 40kg latrowing 5*8 40kg preacher curl 5*7 20kg fortsatt greit, støl i bakside lår. sliter med å finne bicepsen ??? søndagen: knebøy nakke 1*8 50 1*6 50 3*5 50 rygghev 2*12 20kg mage 3*15 markløft: 1*7 72,5 1*6 75 3*5 80 smalbenk 1*7 40 1*6 40 3*5 40 triceps press 5*7 25kg nedtrekk smalt 3*10 40 latrowing stang 3*8 40 fortsatt greit. jobber godt med teknikk. begynner å skjønne greia med mengde ::) kjører mengdeprogrammet fra nsf sine sider og satser på å øke litt mot julestevnet. ellers tenker jeg langsiktig mot NM på hjemmebane. da bør det vel være mulig å flytte noen perser... i 60'n hvertfall :P Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 26. oktober 2009, 22:45 dagens på akro
knebøy: oppvarming 1*5 67,5 supersett: 3*5 72,5 + 3*6 65 stiffleg 3*8 55kg dips 5*7 rygghev 2*12 20kg skråbenk med hantler 3*6 15kg lårcurl 1*15 20 1*12 25 3*8 30-35-40 goodmorning 3*10 30kg frontpress 1*7 22,5 2*6 25 deretter løp jeg over gata til drammenshallen og hadde 1,5timer heftig håndballtrening. kroppen er i knallform, eneste som kan ødelegge dette nå er en skikkelig svineinfluensa... ::dry:: *banker hardt i bordet* Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 28. oktober 2009, 17:31 dagens på akro, takke være Emma ;D
knebøy med stopp på kloss: 1*10 50 1*8 50 3*6 50 rygghev 2*12 20kg mage 3*15 crunches 45kg nakkepress 1*7 20 2*6 25 markløft fra stor kloss! 3*8 67,5kg good morning 3*8 35kg trisett: benkpress 1*7 40 1*6 42,5 3*5 42,5 latrowing 5*8 45kg biceps curl i kabel 5*7 25kg kun avbrutt av n'te møkkableie for dagen ::) ellers kjapp og grei økt. noen med erfaring fra mengdetreninga fra nsf sine sider? Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Tonks på 28. oktober 2009, 23:04 Jeg syntes i alle fall det mengdeprogrammet var ganske kjedelig, egentlig..
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 05. november 2009, 15:29 Jeg syntes i alle fall det mengdeprogrammet var ganske kjedelig, egentlig.. det syntes jeg også, så jeg fant noe annet jeg kan bruke så lenge. ;)men motivasjonen sitter så langt inne for tida, at det var såvidt jeg fikk kreka meg ned på akro idag. mørketida gjør meg litt tung. heldigvis var det noen som trente i styrkerommet idag, så jeg var ikke alene, dessuten hadde resepsjonisten funnet noe bra musikk og ikke "radio drammen" som pleier å være der, så det ble ikke så verst. trodde aldri jeg skulle klare bøyøkta,var ikke tungt, men bare skikkelig vondt i vilja idag.... bøy. oppvarming. 1*6 62,5 1*6 67,5 2*5 72,5 2*4 77,5 2*3 82,5 latrowing 3*10 35-40-45kg frontpress 1*6 20 2*5 20 2*4 22,5 stiffleg 2*8 50 2*6 55 lårcurl 1*12-10-8 35kg benkpress med lang stopp, beina opp 1*6 32,5 3*5 37,5 3*3 42,5 rygghev 3*12 situps 3*30 veldig ålreit at det ikke var så mange duppeditt øvelser. må ha det beasic nå kjenner jeg, skal jeg klare å gjennomføre mengdetrening. håndballtrening i kveld, og det blir moro. det er jo symøte, trening og moro ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: c-dur på 05. november 2009, 20:00 noen med erfaring fra mengdetreninga fra nsf sine sider? Jeg bruker det programmet både titt og ofte. Jeg liker det, det gjør meg sterkere og øktene er korte - det passer meg. I og med at vektene er lave på mengdeprogram, så kan man kjøre øktene veldig effektivt, så får man tid til andre ting også ;) Lykke til! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 03. februar 2010, 23:08 uff lenge siden jeg har logget treningen. men jeg trener... det skal være sikkert og visst. spiller håndball også, samt begynt å jobbe. går faktisk an å kombinere det hele med husmor-rollen.
siste nytt er delmål-testene denne uka. har kjørt mengdetrening fra Per Ove. har lært meg å like dem nå ;) og resultatene taler jo for seg selv.. effekt er det nok av ::biggrin:: delmål knebøy:tungt, her var jeg på max. kunne ikke tatt flere uten at teknikk hadde forsvunnet helt 7*90kg 10*80kg delmål benkpress:har slitt veldig i benk, og trappet opp og ned uten å øke. men nå har det kanskje løsnet/i] 13*50kg (skulle ha 7reps) 15*45kg (skulle ha 10, men var ganske gira og ovenpå >:D) delmål markløft:dette var egentlig helt greit. kunne fint pressa noen reps til grepet satt perfekt 8*100kg 10*90kg kroppsvekt: 58,2 idag. utrolig hva som skjer når man kutter ut søtt og godt :P så da er det bare å trene mot nye mål. holder formen blir det moro på RM ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 13. mars 2010, 23:08 føler denne loggen ikke er helt oppdatert, men ser det er vanskelig å drive noe form for logging innimellom alt annet. jeg føler jeg må prioritere litt søvn også :P
men når det er sagt, så kan jeg garantere at jeg trener. for harde livet, og idag ble det håndballkamp ::biggrin:: var ikke helt i slaget, var uten igår og var ikke i seng før halv4.(dog edru, men hadde det helt fantastisk moro :dance:) kvart over 5 våkner nr 2 og skal på do, og kose i senga med mamma. deretter gikk det slag i slag. fikk sniki meg til noen timer på øyet litt senere med nr 3 hengende i puppen mens nr 1, 2 og pappan var ute og hakka is.... ja vi venter desperat på bar bakke!!! i morgen blir det test i hallen med skjorta. håper det går bedre enn på RM, fikk det ikke helt til da. kjenner Lillesprett puster meg hardt og brutalt i nakken nå ::dry:: ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Krollo på 14. mars 2010, 13:08 Dårlig loggføring! Er omtrent like flink til det selv :P
Men jeg leker litt med tanken på å begynne med styrkeløft og har noen spørsmål. Er det konkurranser i kun benkpress? Og om jeg melder meg inn i en styrkeløftklubb, vil jeg bli bombardert og "mobbet" fordi jeg velger å ikke konkurrere i mark eller knebøy? Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 14. mars 2010, 14:12 Dårlig loggføring! Er omtrent like flink til det selv :P Men jeg leker litt med tanken på å begynne med styrkeløft og har noen spørsmål. Er det konkurranser i kun benkpress? Og om jeg melder meg inn i en styrkeløftklubb, vil jeg bli bombardert og "mobbet" fordi jeg velger å ikke konkurrere i mark eller knebøy? ja, det er en sjeldent kar gitt;-) ja det er konkurranser i bare benkpress også, og man kan velge å bare løfte benk på mindre styrkeløftstevner,dvs seriestevner. debatten om hvorvidt man er styrkeløfter når man "bare" løfter benkpress er gloheit og jeg skal ikke gå inn på denne her, i stor redsel for å bli overhøvlet, men jeg har mine meninger. selvfølgelig stikker det ikke så dypt og du er like velkommen om du bare løfter benk. :-) jeg skal trene på akro i morgen rundt 19.30, kan du ikke legge treninga di til strømsø da? Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 14. mars 2010, 19:28 dagens kjappis på akro:
benkpress 2*5 30kg 1*5 40kg 1*5 47,5kg med skjorte: 1*2 70kg, mangla 5 cm, dog veldig lett 3*1 75kg, varierende hvordan det kjentes 1*1 70kg lårcurl 2*15 40kg leg ext 2*15 40kg knebøy:(uten belte) 2*5 40kg 1*5 55kg 1*5 70kg 1*5 80kg franskpress med hantler 1*15 7,5kg 1*15 10kg hantelcurl 2*15 10kg smalbenk 3*6 40kg det starta ikke særlig bra. da jeg kom til akro står en yppling av en securitasmann i veien og sier det fullt på parkering og henviser meg bortover i gata. på maxi står bedriftslaget og krever 30kr for parkering. jeg ender opp på elkjøptomta og må gå en halv evighet. irritasjonen når klimax da jeg oppdager at akroparkeringen er såvidt halvfull ::furious:: kan enhver idiot bli securitas?? treningsmessig gikk det veldig bra. skjorta er jo altfor stor. jeg kan ta den på selv og under løftene glir armene oppover. ble mint på hvilket helvete det var å få på ho tidligere, så ikke rart at jeg syntes det går litt tregt. får ta en tur innom sykompisen min og be han stramme ho opp litt. etter endt trening, kokte det utenfor. Drammens store sønner hadde kamp på hver sin side av veien. all ære til disse lagene, men maken til unntakstilstander ser man bare på 17.mai. heretter trener jeg på åssida når Godset spiller hjemmekamp.... kanskje greit å sjekke det før jeg reiser avgårde Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 15. mars 2010, 22:05 dagens på akro:
knebøy: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*5 70kg 1*7 80kg tåhev 3*20 70kg supersett 3*15: crossover 15kg skrå hantelpress 10kg supersett 3*15 nedtrekk bredt grep foran 40-45-45kg sittende roing 40-45-45kg benkpress med beina opp 2*5 30kg 1*5 40kg 1*7 47,5kg 1*20 20kg, bredt grep til halsen rygghev 3*12 10kg mage 4*12 rotasjon 50kg motstand deretter en drøy times tåpelig håndballtrening uten mål og mening for min del... jeg er jo ikke sliten en gang!!!! men brystet har fått en heftig gjennomgang, litt sur i muskulaturen etter benken igår, men ikke verre enn at jeg klarer å gjennomføre med stil. liker mange reps, men håper antall reps er på vei nedover snart..hint-hint kjære snille trener :-* ellers blir uka litt kaotisk mtp trening. i morgen er jeg på kurs hele dagen, og svømmer med nr 1 på kvelden. får kjøre inn en dag og så blir det ny skjorte økt i hallen til lørdag. :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 17. mars 2010, 21:59 trening tirsdag:
7 km lett jogg til Kiwi for melk og brød. trening onsdag: 1,5 t håndballtrening, denne gangen litt mer effektiv og opplagt. lett jogg frem og tilbake til hallen. deilig å kjenne bar bakke under beina, det er vår i lufta og deilig temperatur ute. av en eller annen merkelig grunn er jeg ikke mørkeredd når jeg løper ute alene. kanskje fordi jeg innbiller meg at jeg kan løpe fra hvem som helst. :P men så fort jeg må være hjemme alene en kveld, da er nervene i høyspenn og jeg må sove med tv'n på ??? idag ble det en god beinøkt på hjemveien, konsentrerte meg om å spenne godt i fra, dra beina godt opp og sparke til i steget. god og sur i låra nå, akkurat som etter en heftig bøyøkt. likevel ikke så tungt, Safri duo holdt meg gående ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Krollo på 19. mars 2010, 12:35 Tenkte du forrige mandag? Isåfall leste jeg litt for sent :P
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 19. mars 2010, 19:18 dagens lille på akro:
knebøy: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*6 70kg markløft: 2*5 50kg 1*5 65kg 1*2 80kg 1*6 90kg 1*11 80kg benkpress 2*5 30kg 1*5 37,5kg 1*6 42,5kg smalbenk 2*7 40kg fransk press cable 3*15 25kg i supersett med hantelcurl 3*15 10kg facepulls 3*15 30kg i supersett med shrugs 3*15 10kg leg ext 3*15 30kg i supersett med lår curl 3*15 30kg flott, supert trøkk i kroppen, må være pizza'n fra igår som gjorde underverker ::) skremte vannet av en stakkars mann som prøvde å ta benken min midt under supersett runden. jeg kom løpende fra andre enden av rommet for å hindre han. hadde tross alt bare et sett igjen. han tok det hele med fatning og lo godt av meg. ble forøvrig tatt på fersken da jeg levde meg vel inn i Queens "bohemian rhapsody" på ipoden og sang og danset med. jeg som trodde jeg var alene ::blush:: nå skal jeg sove litt med vesla på sofaen før nattevakt. i morgen er det skjorteøkt i hallen. fått sydd inn drakta. skredderen sa han følte seg veldig mann når sånne bodybuilder damer som meg kommer og ber han sy inn skjorta :P ps Per Ove: NÅ er det på tide med no tyngre vekter. jeg er lei av å drive "idrett" >:( 3'ere passer meg utmerket! ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 19. mars 2010, 19:19 Tenkte du forrige mandag? Isåfall leste jeg litt for sent :P jepp, men jeg er det til mandag igjen, så du kan jo stikke innom da. jeg trener hver mandag fra halv8. :) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 20. mars 2010, 23:52 dagens økt i sandehallen:
knebøy, uten belte: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*2 70kg 1*5 82,5kg rygghev 3*12 benkpress 2*5 30kg 1*5 40kg 1*3 45kg 1*5 50kg med skjorte: 1*2 72,5kg først til 4 cm kloss, så 2 cm kloss 1*2 75kg til samme klosser 1*1 75kg helt ned, altfor lett ;D 10 min intervall på mølle. rett fra nattevakt, med kun tre timer søvn på morgenen og så går det så bra, må tyde på bra form :P har fått sydd inn drakta, og nå satt den veldig bra. kan nok sys inn enda litt, men drøyer til etter benk-NM. veldig motiverende å se gutta boys løfte så bra idag, samt at det kom to ferskinger fra akro som ønsker å prøve styrkeløft. :D så får vi bare se hvilken vektklasse det blir til helga. samler endel vann på nattevakter :-\ da vi kom hjem fra trening, kasta nr 2 opp og deretter begynte en rekke runder med diare. men var ikke dårligere enn at ho ville ha godteri. kjørte på med litt "stoppekost" og så sovnet vi sammen på dyna foran peisen. :18smileysleep: i morgen blir det middag hos x-stemor og en langkjøring på kvelden. fikk også lovnader om tyngre vekter og færre reps fremover, gleder meg :kickass: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Per Ove på 23. mars 2010, 10:22 "men brystet har fått en heftig gjennomgang, litt sur i muskulaturen etter benken igår, men ikke verre enn at jeg klarer å gjennomføre med stil. liker mange reps, men håper antall reps er på vei nedover snart..hint-hint kjære snille trener "
"ps Per Ove: NÅ er det på tide med no tyngre vekter. jeg er lei av å drive "idrett" 3'ere passer meg utmerket! " Slapp av du a, vektene øker progressivt over tid (du er jo så jæv... utålmodig!), bare sørg for å få alle øktene dine hver uke du, så kommer jo kiloene. Ved å kjøre såpass høy frekvens på bøy og benk tror jeg det er gunstig med lavere belastning og noe høyere antall reps, men samtidig få arbeidssett pr økt for resitusjon (her avviker jeg noe fra Dietmar). Men dette tror jeg vi har snakket om før... Og den nye bøydrakta tester du på klubbstevnet 10.april, ikke sant? ;) Per Ove Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 23. mars 2010, 11:56 mandagsøkt på akro:
knebøy uten belte: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*3 70kg 1*7 82,5kg benkpress 2*5 30kg 1*5 40kg 1*3 45kg 1*7 50kg crossover 2*15 15kg i supersett med skråbenk hantler 2*15 10kg tåhev 4*20 70kg nedtrekk 2*15 40kg sittende roing 4*15 40kg og så ble klokka halv9 og jeg måtte fyke til håndballtrening. ... tok derfor resten samt onsdag økta idag: Knebøy uten belte, ekstra sakte: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*7 70kg markløft 2*5 50kg 1*5 65kg 1*2 80kg 1*7 90kg 1*12 80kg benkpress: 2*5 30kg 1*5 40kg 1*7 45kg face pulls 4*15 25kg i supersett med shrugs 4*15 12,5kg hantler crossover 2*15 15kg skråbenk hantler 2*15 10kg nedtrekk 2*15 45kg tom for energi idag gitt. var en fin økt igår, utrolig mye folk der da, pleier ikke det. trives best når jeg kan styre på. men idag var jeg bare sliten og trøtt. vektene gikk greit men hodet var ikke med. var innom kjøpesenteret etter trening men orket ikke gå rundt, så dro hjem. kroppen er fin den, men bare sliten. har sykdom i huset, kaller det bare Myrvangen sjukestugu. to med omgangssyke siden helga, samt en større sårinfeksjon hos nr 1 som krever stell a en halvtime morgen og kveld, med en helvetes mye krangling og megling. skjønner det gjør vondt :-\ så idag har mor handla inn litt bestikkelser ;) samt en "du har vært flink til å trene til tross for at du var sliten"-gave til meg selv :P Slapp av du a, vektene øker progressivt over tid (du er jo så jæv... utålmodig!), bare sørg for å få alle øktene dine hver uke du, så kommer jo kiloene. Ved å kjøre såpass høy frekvens på bøy og benk tror jeg det er gunstig med lavere belastning og noe høyere antall reps, men samtidig få arbeidssett pr økt for resitusjon (her avviker jeg noe fra Dietmar). Men dette tror jeg vi har snakket om før... Og den nye bøydrakta tester du på klubbstevnet 10.april, ikke sant? ;) Per Ove har jeg så j...a mye valg???? ;) lover å la drakta ligge til da, men da tar du det fulle ansvaret når jeg ryker ut pga grunne bøy?? må sy den inn litt på stroppene og i siden. ellers sitter den perfekt i låra. var litt kjedelig da, tror du jeg kan stryke på noen kule merker? sånn som russen har på dressene sin?? :P og jeg stoler fullt og helt på deg og dine ferdigheter til å lage og planlegge programmer. men husk hvem som lærte meg opp i styrkeløft da, ikke rart jeg er utålmodig ;) så du må nok bare tåle at jeg blir litt grinatt i ny og ne, men du vet jeg utrolig glad for all tid du bruker for at jeg skal bli sterkest mulig :-* :-* Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 23. mars 2010, 22:42 tok en liten joggetur på kvelden for å kjøpe rundstykker til veslas skolematpakke. har så vondt av dem nå som de er syke. :-\ skulle egentlig hatt fisk også, men fyren i ferskvaredisken var så forbanna barsk at jeg ikke turte å gå bort :what: så da ble det bare rundstykker. og lilla påskeegg.... ::food::
men det positive var jo at turen gikk utrolig bra, mye bedre energi enn styrkeøkta tidligere idag. nå skal det sies at jeg blir veldig inspirert av musikk og har lagt inn musikken på ipoden slik at jeg bygger opp intensiteten. idag måtte jeg likevel ty til Mods halvveis ut i løypa. jeg er jo egentlig "skap-rogalending! og lengter ofte nedover når våren kommer. fantastisk sted og sjarmerende dialekt..... og opp Poppegårds gikk det bare fortere og fortere til E-type..... gud jeg begynner å bli gammel ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Rødhette på 25. mars 2010, 09:25 Hei Hege,
Synes du ikke det er tungt å kombinere så mye løping/håndballtrening og knebøy? Jeg blir veldig tung i beina av knebøy :) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 25. mars 2010, 09:56 Synes du ikke det er tungt å kombinere så mye løping/håndballtrening og knebøy? Jeg blir veldig tung i beina av knebøy :) jeg synes ofte det motvirker denne tungheten i beina. men prøver å være bevisst på når jeg har langkjøring, og når jeg har intervaller. er så og si aldri sur i beina hvis jeg tar 10 min intervall etter bøy eller mark. nå har jeg jo hatt mye reps og lavere vekter, så det blir spennende å se hvordan jeg reagerer når belastningen øker. og på håndballen står jeg i mål, svært lite løping der, mer mental trening mtp å holde fokus over lengre tid, og det kjenner jeg har gjort godt. håndballen er over etter påske, så da blir det full fokus mot NM :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 28. mars 2010, 17:01 da var delmål 1 unnagjort: Benkpress NM 2010.
var veldig i tvil på formen, hadde kanskje banta litt for lenge. spist bra og veide 55,5 da jeg dro hjemmefra. drømte om at jeg glemte å stille klokka og våknet i full panikk for sent til at jeg rakk innveiiinga. heldigvis våkner jeg opp, lettere forvirra og skjønner det er en drøm, før jeg kikker på klokka og ser at jeg har en halvtime på meg til å kle meg, to unger, smøre mat, pakke lekebag og stable alt ut i bilen på en halvtime :woot: stressa som en villmann, var usikker på veien og havnet bak en forbanna sinke... enda godt var det, ellers hadde det blitt en dyr tur.. må være Norges mest fotobokstrakfikerte vei ::dry:: oppvarming gikk bra. 10 min lett jogg, deretter mage, rygg og pushups i forskjellige varianter med jentene.(Som forøvrig oppførte seg som noen engler, heiet på mamma og jublet høyt da mamma hadde vunnet ::biggrin::) oppvarming med skjorte gikk ikke helt etter planen. singel på 70 til 2 cm kloss var uryddig, så gikk ned på åpningen fra 72,5 til 70, for å sikre. 1. løftet på 70kg: lett og godkjent 3-0 2. løftet på 75kg: greit og godkjent 3-0 3. løftet på 77,5kg greit, litt tungt, godkjent 3-0 (eller 2-1, husker ikke helt) hadde lapp klar på 80, men laglederen rakk ikke å levere lappen. godt er det, ikke sikkert det hadde gått idag. nå skal det satses ordentlig frem mot NM. skal supplere kosten med litt proteiner og kreatin (ble anbefalt dette av kostholdsmannen på standen der) så blir det bedre trykk ::biggrin:: men alt i alt, fornøyd, pers i 56'n med 7,5kg. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Electra på 28. mars 2010, 17:37 Gratulerer med pers og vinst Hege :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: QJON på 28. mars 2010, 17:52 Flott løfting, grattis :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 30. mars 2010, 12:18 Flott løfting, grattis :) Gratulerer med pers og vinst Hege :) takk for det :) dagens på akro, denne gangen Åssiden: Knebøy: 2*5 40 1*5 55 1*3 70 1*7 85 tåhev 2*15 80kg leg ext + lår curl 2*12 35kg crossover cabel 2*12 15kg i supersett med skrå benk hantler 2*12 10kg sittende roing 2*12 45kg i supersett med nedtrekk bredt grep 2*12 45kg benkpress 2*5 30 1*5 40 1*3 47,5 1*7 52,5 10 min intervall-løping kjapp og grei økt. trodde bøyen skulle bli verre, men kunne fint pressa opp hvertfall 3 til. kondisen er veldig bra for tida og jeg kjenner det hjelper godt når jeg kjører mange reps. forøvrig veldig ålreit å trene på Åssiden, mer folk, og det passer bra nå som jeg, forhåpentligvis går inn i en tyngre treningsperiode og vil ha behov for spottere. vurderer nå kreatin frem mot NM. dessverre vet jeg for lite om dette, og føler jungelen er så stor. i praksis er jeg ute etter en LOVLIG vidundertilskudd som gir meg masse trøkk og ikke samler vann eller øker vekta. ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: c-dur på 30. mars 2010, 21:22 Gratulerer med flott løfting på NM! :gull:
Jeg prøvde en gang kreatin i kapselform fra Proteinfabrikken; KreAlkalyn. Det er visstnok en type kreatin som ikke samler vann, og man skal ikke få økt kroppsvekt. Jeg tok nok ikke jevnlig nok og lenge nok til at jeg fikk noen effekt av den, men jeg gikk iallefall ikke opp i vekt mens jeg spiste kapslene. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 31. mars 2010, 19:40 dagens på akro:
knebøy: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*6 75kg markløft fra kloss 2*5 50kg 1*5 70kg 1*2 80kg 1*7 100kg 1*10 85kg benkpress, beina opp 2*5 30kg 1*5 40kg 1*6 47,5kg shrugs 2*12 12,5kg hantler i supersett med face pulls 2*12 35kg altfor lett økt... bøy og mark uten belte. en kjip trener satte stopper for tyngre vekter.. fått sånn en j.... samvittighet og gjør pliktoppfyllende det jeg får beskjed om... men han har lovt at det kommer tyngre vekter... skulle ikke tro jeg var i oppkjøring ::huh2:: MEN... jeg har fått ny markdrakt og bøydrakt :dance: markdrakta er custom-made og satt som støpt over hoftene. bare sy den inn litt på stroppene. bøydrakta må inn litt i sidene og på stroppene. skikkelig stivt stoff, mine gamle drakter er jo som silke i forhold.. spurte pent om å få prøve dem neste seriestevne, og O'store sjefstrener svarte ok ::2thumbsup:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: QJON på 31. mars 2010, 20:25 Hva slags bøydrakt har du skaffa deg?. Jeg fikk høre fra Gregersen at min var avleggs. Går ann på trening sa han :what:. Makan :8):
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Ivrig pingle på 31. mars 2010, 20:30 Blir interressant å se om du kommer ned med NXG+ drakta, den er litt trå :P
Har du prøvd den på deg? Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 31. mars 2010, 21:30 Hva slags bøydrakt har du skaffa deg?. Jeg fikk høre fra Gregersen at min var avleggs. Går ann på trening sa han :what:. Makan :8): min også, den er brukt 5 år på alt av treninger og konkurranser... :woot: jeg kjøpte SuperCenturion str 34. forrige var 38. blitt slank gitt ::biggrin::Blir interressant å se om du kommer ned med NXG+ drakta, den er litt trå :P uff ja, det var ikke akkurat behagelig nei. må vel til med 150 skal jeg komme ned.. mistenker at det blir bråstopp i bunn.. skle fort på, men litt vid og stor i stroppene. kom ned i 90gr. vilje, vold og vaselin så går det meste ;DHar du prøvd den på deg? Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Ivrig pingle på 31. mars 2010, 22:22 150 kg er jo ei grei vekt det ;)
Såpass må du ha på vettu ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 31. mars 2010, 22:35 150 kg er jo ei grei vekt det ;) Såpass må du ha på vettu ;D ja bare 12,5kg over pers i -56.. såpass bør jeg takle... tulling ::dry:: regner med at du står bak og hjelper meg opp igjen? ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Ivrig pingle på 31. mars 2010, 22:41 ja bare 12,5kg over pers i -56.. såpass bør jeg takle... tulling ::dry:: regner med at du står bak og hjelper meg opp igjen? ;) Joda, det er litt. Men se på det som en ufordring ;) Jeg beordrer alle vekk fra plattingen; "den gærne dama der klarer seg selv" ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 31. mars 2010, 22:46 Du blei snakka bort fra 10 toere ja.... *ler*
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 01. april 2010, 08:42 Du blei snakka bort fra 10 toere ja.... *ler* hardt og brutalt... men blir nok aktuelt etter seriestevne neste helg. høres ut som en knallutfordring, jeg liker å bli utfordret :pumping:Jeg beordrer alle vekk fra plattingen; "den gærne dama der klarer seg selv" ;D opplært av den beste ;DTittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 01. april 2010, 08:45 Gratulerer med flott løfting på NM! :gull: Jeg prøvde en gang kreatin i kapselform fra Proteinfabrikken; KreAlkalyn. Det er visstnok en type kreatin som ikke samler vann, og man skal ikke få økt kroppsvekt. Jeg tok nok ikke jevnlig nok og lenge nok til at jeg fikk noen effekt av den, men jeg gikk iallefall ikke opp i vekt mens jeg spiste kapslene. jeg har nå kjøpt creatine fra Proteinfabrikken, så får vi se om det gir noe trøkk i denne kroppen. de je ghar snakket med, sier at dagens kreatin ikke kan sammenlignes med det jeg brukte i 04-05.(da ble jeg oppblåst da :-[) så noe bilder av meg selv fra den tida, var ikke mye pent... faktisk gått ned over 12 kg.. mye det på drøye halvannen metre ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 04. april 2010, 19:43 lørdagstrening på akro:
knebøy: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*3 70kg 1*5 90kg benkpress 2*5 30kg 1*5 40kg 1*3 47,5kg 1*5 55kg smalbenk 2*8 40kg fransk press i cabel 2*12 20kg i supersett med hantelcurl 2*12 30kg lårcurl 2*12 40kg i supersett med leg ext 2*12 40kg dagens i Sande med mann og barn på slep... knebøy: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*3 70kg 1*7 87,5kg nedtrekk bredt grep 3*12 40kg i supersett med sittende roing 3*12 40kg tåhev 3*15 50kg benkpress 2*5 30kg 1*5 40kg 1*3 47,5kg 1*7 55kg crossover cable 3*12 10kg i supersett med skråbenk med hantler 3*12 12,5kg var redusert i dag pga bytur igår... :dance: hadde en hyggelig kveld med venninner og støtte på min gamle venn "Tecilia" på by'n... :drikke: hadde trodd formen skulle være verre idag, men slapp billig unna... bare hodepine fra helvete, men 2gr paracet og noen timer på sofaen mens barna sov så var mye gjort... sånn treningsmessig syntes jeg dette var en mega opptur! både bøy og benk i dag og igår.. kan jo bli spennende å se raw løfting til helga, får ikke lov til å løfte med skjorte i benk av sjefen.. ::dry:: blir 60'n til helga, så satser på at det blir et skikkelig bra treningstevne!! :kickass: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 05. april 2010, 21:46 Etter en lang familiedag, var det endelig klart for "LilleMy-tid".... og den ble brukt på landeveien, løpende. sender en stor takk til Safri Duo og deres "Played-A-Live".. beina går av seg selv da. selv ikke da jeg kommer til rundens utfordring, 2 km seig jævel av en motbakke, forsvinner motivasjonen. Queens "Don't stop me now" peser meg oppover, og jeg ender på toppen, spurtende, dritsliten. føler meg som Rocky Balboa på toppen av trappa i "Rocky 2" etter det er det plankekjøring inn med Pink og "So what", tøff dame..
langkjøring og styrkeløft hører kanskje ikke sammen, men det funker foreløpig. får en utrolig tilfredsstillelse av å løpe ute nå. gjerne i skumringen. jeg er egentlig veldig mørkeredd, kan nesten ikke være hjemme alene om kvelden og jobber mannen natt, må jeg sove foran tv'n. men å løpe utei mørket er ingen problem :what: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Elise på 05. april 2010, 23:13 Så morsomt du skriver!! Artig å lese :)
Ser du løper mye. Til en viss grad tror jeg det bare er heldig - i hvert fall når man er vant til det og ikke veier så altfor mye. Men selvfølgelig ikke intervaller dagen før stevne eller noe... ;) Jeg pleier å bruke Beate Amdahl som eksempel: hun har aldri vært sterkere eller i bedre form som da hun gikk på Idrettshøyskolen og ble "tvunget" til å gjøre alt annet enn styrkeløft. -Og hun var jo virkelig sterk! Muskulaturen har godt av litt forandring og skikkelig sirkulasjon. Flink, er du! Gleder meg til å treffe deg igjen på NM!! Klem fra meg :-* Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 06. april 2010, 21:21 dagens på et overfylt akro:
knebøy uten belte: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*6 77,5kg LUFT!!!! markløft med knebøysko 2*5 50kg 1*5 70kg 1*2 80kg alt med frontgrep! 1*7 100kg patetisk lett... jeg trenger UTFORDRING!!! >:D benkpress med bein opp: 2*5 30kg 1*5 40kg 1*6 50kg facepulls 3*12 30kg isupersett med shrugs i cabel 3*12 30kg intervall, løping 4gr motbakke 10min. lett og fin økt. moro med grepet. stengene på akro er ganske dårlige og glatte. var litt tungt å komme igang idag. men da setter jeg alltid på Mods med "me to går alltid aleine" og "Tore Tang". som "skap-vestlending" er dette musikk som får meg i go'stemning... og mine beste løft har jeg gjort i Lurahallen ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Gundersen™ på 06. april 2010, 21:28 1*7 100kg patetisk lett... jeg trenger UTFORDRING!!! >:D Du kan jo alltids legge på 100kg til? Det bør by på en utfordring... ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 06. april 2010, 21:56 Du kan jo alltids legge på 100kg til? Det bør by på en utfordring... ::) realistisk Kim, REALISTISK ::dry::Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 11. april 2010, 18:12 et lite treningsstevne i Sande igår:
lett oppvarming i bøy: med utstyr: 1*2 120 - kom ikke ordentlig ned på noen. 1*2 130 - lettere, fin dybde. i konkurranse: 1. løft: 135. godkjent 2-1 2. løft: 140. godkjent 3-0 3. løft: 145. underkjent 2-1 pga dybde bøyen er seig, jeg har ikke særlig fart, er ikke spesielt tungt, men går bare så sakte opp. skjønner at det ikke er tungt, når jeg hysjer på publikum, om at de ikke skal mase, når jeg er på vei oppover ::dry:: ellers var drakta for stor i lengden, så hadde ikke noe særlig effekt av den. benk, raw: (og her begynner resultatet av nattens rangling: les nr tre som våkner hver time fra kl 02:00, å melde seg :18smileysleep:) lett oppvarming i benk. 3*2 50kg fransk press i kabel 3*12 20kg hammercurl med tau 3*12 20kg i konkurranse: 1. løft: 55kg godkjent 3-0 2. løft: 60kg. godkjent 3-0, sieg med pent 3. løft: 62,5kg underkjent. fullstendig bom. markdrakta var ny, trang og brukte 15 min bare på å få drakta over baken.. kan hvertfall ikke gå opp i vekt. dessverre for stor på stroppene. åpnet altfor høyt og med null effekt fra drakta ble det tungt. hadde den dessuten for langt ned på låra, så da jeg kom nesten på toppen, måtte jeg dra stanga over drakta for å rette meg ut. i konkurranse: 1.løft: 140: tungt, men godkjent 2. løft: 145. tyngre men odkjent. seig jævel... gav meg der. forbanna irriterende, jeg sliter med hodet. var furt og grinete etterpå. rett og slett ganske ubehgaelig å være sammen med. fikk dermed beskjed av mannen at jeg ikke trengte å komme hjem før jeg var blid igjen. ;D ellers veldig glad for at det ikke er bikinisesong ennå. store merker på låra etter at drakta har klypi meg. nå er jo både bøy og markdraktene for store. så hvis jeg får sydd dem inn så får jeg strekt ut stoffet. husker tilbake da draktene satt som verst, fikk jo omtrent ikke puste i dem, men det var da jeg løfta som best. tror rett og slett at detmå gjøre vondt for at jeg skal løfte bra :woot: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Lillesprett på 11. april 2010, 18:32 Opp med hodet - du får nok til et knallnm :) :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 11. april 2010, 23:11 akkurat nå virker det hvertfall ikke sånn... i tillegg har jeg masse sår på beina mine ::dry::
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: QJON på 11. april 2010, 23:48 akkurat nå virker det hvertfall ikke sånn... i tillegg har jeg masse sår på beina mine ::dry:: Med klaff i bøy, benkskjorte og +5 til i mark, så løfter du mer enn du gjorde i 08-- 60 kg klassen ;) Går ut ifra du er i 56 nå? Det er veldig bra, synes jeg :) Var det noen flere i 3 løft? Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 12. april 2010, 22:01 Med klaff i bøy, benkskjorte og +5 til i mark, så løfter du mer enn du gjorde i 08-- 60 kg klassen ;) vi var en 8-9 stk i treløft, men akkurat nå står det helt stille. madsen-klanen var der da, og Per Ove var med..Går ut ifra du er i 56 nå? Det er veldig bra, synes jeg :) Var det noen flere i 3 løft? dagens på akro, jeg sleit så j...lig med å finne motivasjon, å finne noen form for gode argumenter for at jeg skulle reise ned. men jeg dro ned. og da jeg oppdaget at gj.snittsalderen i lokalet var -15år, sank motivasjonsnivået til under-under-under ::dry:: men jeg tvang meg til å begynne, skrudde musikken på fullt og satset alle mine kort på at Safri Duo skulle få meg i humør... nedtrekk i crossover-kabel: 1*12 65 1*12 70 2*12 70 i superset med sittende roing 1*12 40 1*12 45 2*12 50 knebøy 2*5 40 1*5 55 1*3 70 1*1 82,5 1*5 90 - LETT ;D og herfra og ut er treninga bare latterlig morsomt.. disse fjortisene blir til stor underholdning for meg og en annen kompis jeg har trent med i 6 år, men aner ikke navnet hans :D tåhev 4*15 100kg benkpress 2*5 30 1*5 40 1*3 47,5 1*1 52,5 1*6 57,5- lett crossover i kabel 3*12 15 1*12 20 i supersett med skrå benk hantler 3*12 12,5kg 1*2 15kg 15 min joggetur til butikken for melk og brød... og dermed var motivasjonen tilbake igjen. bare noen kg ekstra vann i kroppen, men de er borte i løpet av uka. ble nesten litt betatt av mitt eget speilbilde da bryst og armer verket etter siste supersett. i mine nye PF tskjorte som satt som et skudd, var bryst i helspenn i et par minutter før det sank ned til normalen... etter at tre unger har herjet vilt med puppene mine i ett år x3, så blir jeg fascinert hver gang jeg får pump og brystene hever seg uten melkespreng :P Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Krollo på 13. april 2010, 13:33 og herfra og ut er treninga bare latterlig morsomt.. disse fjortisene blir til stor underholdning for meg og en annen kompis jeg har trent med i 6 år, men aner ikke navnet hans :D Har sykt mye skole, heldagsprøver og eksamner i det siste, så alle mine treninger har blitt på akro lier. Når eksamen er ferdig ser jeg frem til en liten introduksjon til styrkeløft(?). Har planer om et friår og hadde vært morro å kanskje konkurrere litt smått. Om du ikke er for busy da :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 13. april 2010, 16:08 De trener jo bare som bodybuildere! DØH! bare å si ifra, jeg introduserer deg mer enn gjerne for litt "ordentlig" trening ;), og hvis det kan bidra til en seriøs og pålitelig treningspartner så dette en vinn-vinn situasjon...Har sykt mye skole, heldagsprøver og eksamner i det siste, så alle mine treninger har blitt på akro lier. Når eksamen er ferdig ser jeg frem til en liten introduksjon til styrkeløft(?). Har planer om et friår og hadde vært morro å kanskje konkurrere litt smått. Om du ikke er for busy da :D i morgen blir det akro på åssida. gleder meg til å se hva de har fått til der oppe, hele styrkeavdelingen skal byttes ut! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 15. april 2010, 15:57 gårsdagens på ny-utstyrt akropolis på Åssiden:
Knebøy uten belte: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*3 70kg 1*5 80kg markløft fra kloss: 2*5 50kg 1*5 65kg 1*2 80kg alt med frontgrep.. :D 1*8 95kg (ikke med frontgrep, men på kloss) 1*12( :o) 85kg benkpress: 2*5 30kg 1*5 40kg 1*3 45kg 1*5 52,5kg diverse mageøvelser 8*12 (chrunches, rompehev, beinløft) rygghev 3*12 med 10kg. facepulls 1*12 35 1*12 40 1*12 45 1*12 50 i supersett med shrughs i cable 4*12 50kg 10 min intervall i 8% motbakke. speed 14 (for dem som måtte lure ;)) fin økt. knakk bra sammen etter 12 reps i mark. svei godt. rompa kommer fort når jeg blir sliten,så må jobbe litt mer teknisk. håndballtrening i kveld. lenge siden sist, så det blir artig! :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 16. april 2010, 14:00 dagens morgentrim på arko:
knebøy: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*3 70kg 1*1 82,5kg 1*3 92,5 benkpress 2*5 30kg 1*5 40kg 1*3 47,5kg 1*1 55kg 1*3 60kg :D sittende lårcurl 4*12 30kg i supersett med leg ext 4*12 30kg fransk press 4*12 30kg i supersett med hammercurl 4*12 30kg smalbenk 3*6 42,5kg urovekkende lett benk. forrige helg bomma jeg på 62,5kg.. skjønner ingenting. den benkformen min svinger så veldig... ble ikke kardio idag. heller 2 timer shopping med kafebesøk sammen med ei venninne og babygutten hennes.. hadde forøvrig barselbesøk på jobben i går. en kollega fikk barn i februar og var innom for å vise frem en aldeles nydelig unge... utrolig deilig å holde et slikt lite nurk uten at det rasler i eggstokkene ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 19. april 2010, 22:14 dagens på akro:
knebøy 2*5 40kg 1*5 55kg 1*3 70kg 1*2 82,5kg 1*1 90kg 1*4 95kg med bind 1*4 100kg med bind 1*3 102,5 med bind crossover cabel 2*10 20kg i supersett med skråbenk hantler 2*10 14kg :) sittende roing 2*10 50kg i supersett med nedtrekk bredt grep 2*10 50kg benkpress 2*5 30kg 1*5 40kg 1*3 47,5kg 1*2 52,5kg 1*1 57,5kg LETT :D til kloss 1*2 60kg 1*2 62,5kg 1*2 65kg LUFT!! :D tåhev 2*12 50kg dagen jeg aldri trodde jeg skulle finne noe snes av treningslyst forvandlet seg totalt. vært ute med ungene siden 08.30 idag. lettere solbrent og sliten etter å ha raket nær 700m2 tomt for løv, grus og kvist, samt spadd vekk masse snø fordi ungene maste om å få opp trampolina. da ungene var ferdig badet og satt i sofaen og spiste kveldsmat, ønsket mor seg et langt varmt bad og en kald øl..... ::).. men da var det trening på gang ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 21. april 2010, 13:39 dagens på akro:
markløft med knebøysko (viktig å presisere de tre ekstra cm på helen ;D) 2*5 50kg frontgrep 2*5 65kg " 1*2 80kg " 1*1 95kg 1*4 100kg 1*4 105kg 1*3 107,5kg knebøy 2*5 50kg 1*5 55kg 2*6 75kg i supersett med benkpress 2*5 30kg 1*5 40kg 2*6 47,5kg supersett: facepulls 2*10 50kg shrugs med hantler 2*10 16kg sidehev 2*10 6kg lett mark, fikk god puls i bøy og benk. uten belte, gikk som smurt. funnet meg et punkt å se på når jeg kjører knebøy. en skjøt mellom to lister i et hjørne, burde vært gjort omigjen, slurvete. ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 21. april 2010, 21:26 -56klassen virker veldig fjern for øyeblikket.. :-\ jeg spiser som en hest for tiden, uten hemninger. jeg er hinsides sulten og trykker det meste jeg får tak i mat i kjeften ::food:: vekta ligger på 58-59 stabilt, men det er ennå 2-3kg for mye.. og jeg føler ikke jeg kan øke noe på treningsmengdene. i tillegg til styrke har jeg jo hvertfall to langkjøringer i uka, og et par-tre intervalløkter etter styrke. igår ble det en 6-7km sykletur, samme på lørdag og søndag. har nok litt vann i kroppen også, men likevel.... skulle gjerne stagga denne sulten... ::dry::
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 23. april 2010, 19:18 dagens på arko:
knebøy med 3 sek stopp: 2*4 40kg 1*4 55kg 1*3 70kg 1*2 82,5kg 2*1 90kg markløft fra bukk (stang på bukk) 1*3 60kg 1*3 80kg 1*2 100kg 1*1 130-120-110 1*3 100 benkpress 2*5 30kg 1*5 40kg 1*2 50kg 1*1 52,5kg 1*2 60kg push down 2*10 40kg i supersett med hantelcurl 2*10 10kg kom på nå at jeg glemte smalbenk... :o får ta en ekstra økt på søndag etter nattevakt ;D ellers lett og grei økt. rart å si slik når man skal være i oppkjøring. jeg får heldigvis lov til å teste utstyr i bøy til tirsdag, og satser på en skjorte økt i løpet av uka... må bare spørre når coachen er i godhjørnet... ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Elise på 23. april 2010, 22:12 Ser ut som om du leker med vektene i hvert fall :)
Hvordan går det med sulten? God helg og klem fra meg :) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 29. april 2010, 10:05 pga datakrasj har jeg ikke fått logget treningene denne uka. kun tilgang på jobb, og da blir det så som så. men her er ukas treninger så langt:
Mandag på akro: bøy uten belte 2*5 40kg 1*5 55kg 1*3 70kg 1*2 82,5kg 1*2 90kg benkpress 2*5 30kg 1*5 40kg 1*3 47,5kg 1*2 52,5kg 1*2 57,5kg til kloss 1*3 60-62,5-65kg LETT! sittende roing 3*10 50kg i supersett med nedtrekk 3*10 45kg tåhev 3*12 60kg Tirsdag med utstyr i Sande: knebøy lett oppvarming opp til 100kg utstyr: 1*2 125kg ned til 90gr 1*2 135kg samme her 2*2 140kg siste på siste sett var tung med godkjent dybde. helt klar behov for mer teknikktrerning ::dry:: står litt for smalt. prøvde med bredere grep, men det ble vinglete. har så smal rygg, så har ikke mye å støtte stanga på :P Onsdag på akro markløft 2*5 50kg 1*5 65kg 1*2 80kg 1*2 100kg 1*4 100kg 1*4 105kg 1*4 110kg lettere enn forventa!! Knebøy med bred stilling og stanga lengre ned på ryggen 2*6 50kg 1*6 55kg 2*7 75kg tipper frermpå når stanga ligger lenger ned, så flytta ho opp igjen. skyver bra med bred stillig da benkpress 2*5 40kg la på feil og gadd ikke ta av 1*6 40kg 2*7 47,5kg sidehev i cabelcross 3*10 10kg i supersett med shrugs 3*10 50-60 70kg (blir en helvetes nakke på meg, ikke noe halterneck kjole som blir fin til sommeren hvertfall) face pulls 3*10 50-55-60kg (begynner å bli vanskelig å holde igjen siden det veier like mye som meg :P) fin trerningsuke. må trerne meg ferdig pga jobbe helg. blir en skjorteøkt på søndag. gleder meg allerede ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Elise på 29. april 2010, 13:58 (blir en helvetes nakke på meg, ikke noe halterneck kjole som blir fin til sommeren hvertfall)
Nakke er jo kult!!! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 29. april 2010, 22:16 ukens siste styrkeøkt:
Knebøy med 3 sek stopp: 2x5 40 kg 1x5 55kg 1x3 70kg 1x2 82,5kg 2x2 90kg markløft fra kloss: 1x3 60kg 1x3 80kg 1x1 100kg droppsett:130x1-120x2-110x3-100x4 benkpress 2x5 30kg 1x5 40kg 1x3 45kg 1x2 52,5kg 1x3 60kg lett :D lårcurl 3x10 40kg i supersett med leg ext 3x10 40kg fransk press i cable 3x10 30kg i supersett med hammercurl med hantler 3x10 12,5kg 10 min intervalltrening. deilig økt etter en fin arbeidsdag. i morgen blir det treningsfri og lørdag blir det løpetur hjem fra jobb pga mangel på bil :D ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 29. april 2010, 22:19 (blir en helvetes nakke på meg, ikke noe halterneck kjole som blir fin til sommeren hvertfall) det var veldig moro igår med pump i nakke og skuldre;-) godt jeg ikke er så stor lenger, så det ser ikke så groteskt ut. og i dag var det enda mer moro idag, da jeg fikk pump i armene, wuhuuu!!!!Nakke er jo kult!!! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 02. mai 2010, 20:09 dagens knalle skjorteøkt i hallen:
oppvarming: 2x5 30kg 1x5 40kg 1x3 45kg 1x2 50kg 1x2 55kg 1x2 60kg 1x2 62,5kg med skjorte: 1x3 70kg først til 8cm kloss, så 4cm kloss så nesten helt ned 1x2 75kg luft 2x2 77,5kg første doble med rompeløft, andre var rompa limt til benken. 1x2 80kg første helt ned, andre til kloss. 1x3 85 kg til 4 cm kloss. lock out fint trykk :) positivt overrasket over dagens innsats, det samme var PO som også ble ivrig etter å legge på vekter. skjorta satt bra, men trang. akkurat som den skal være ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 03. mai 2010, 22:53 dagens herlige på akropolis:
knebøy: 2x5 40kg 1x5 55 1x3 70kg 1x2 82,5kg 1x2 90kg 1x4 100 kg med bind 1x4 105 kg " 1x4 110kg " crossover 2x10 30 kg i supersett med skråbenk hantler 2x10 16kg nedtrekk bredt 2x10 50kg i supersett med sittende roing 2x10 55kg tåhev 3x12 70 kg 12 min intervall løping på mølle... KONGE!! fantastisk økt. et eller annet skjer i kroppen om dagens. det er trykk og spenning fra første tak på treninga. jeg gleder meg til hver økt og i dag ville jeg rett og slett ikke reise hjem, alt var bare så moro. cross-over'n med kjempetrykk, merka ikke at cabelen skrapa meg til blods på overarmen ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 05. mai 2010, 13:19 jeg må nok svelge unna litt fra forrige logg, for idag hadde jeg absolutt IKKE lyst til å dra og trene, fant ikke et snev av treningslyst! kaffekroken på Soltoppen fristet mer og det var et bedagelig skue å se nr 2 og 3 leke med hverandre i sandkassa. heldigivs kom svigermor og rev meg ut av mitt idylliske sfære og sendte meg på trening... og jeg gjett om jeg er gald for det!!!
dagens på arko: knebøy med 3 sek stopp i bunn: 2x4 40kg 1x4 55kg 1x2 70kg 1x2 82,5kg 1x2 92,5kg markløft fra bukk: 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg droppsett: 1x1 135kg drittmoro!!!!!! 1x2 130kg 1x3 120kg 1x4 110kg benkpress med ben opp: 2x5 30kg 1x5 40kg 2x6 50kg franks press cabel 2x10 35 kg i supersett med hammercurl tau 2x10 35kg lårcurl 2x10 45kg i supersett med leg ext 2x10 45 kg fantastisk økt: da jeg begynte på droppsett i marken, begynte jeg å brumme litt for meg selv, noe som gjorde at samtlige i salen stoppet sin egen trening og observerte meg. fikk ros for god teknikk og bra rygg av en tidligere styrkeløfter (glemte navnet hans, men han var ganske så sterk). fornøyd med det. nå skal jeg lage klar middag til mann og barn og reise på kveldsvakt. livet smiler på Soltoppen ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Electra på 05. mai 2010, 15:28 Alltid morro å lese loggen din Hege.
Når det gjelder utseende så er du skitsnygg uansett hva du har på deg og hvilken vektklasse du går i. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 07. mai 2010, 20:24 dagens første på akro:
knebøy 2x5 40kg 1x5 55kg 2x6 77,5kg (ny teknikk funker veldig bra :D) benkpress medium grep 2x5 30kg 1x5 40kg 1x2 47,5 kg 1x2 55kg 1x2 62,5kg smalbenk 2x6 47,5kg trisett: facepulls 2x8 55kg shrugs stang 2x8 60kg sidehev hantler 2x8 10kg 2. økt i Sandehallen. markløft 2x5 50kg 1x5 65kg 1x3 80kg 1x2 95kg 1x3 105kg 1x3 110kg 1x2 112,5kg med drakt: 1x2 125 1x2 132,5kg 1x2 140kg løftene gikk bedre og bedre for mer vekter som kom på. siste settet fikk jeg baken godt ned. lover bra fremover dette ;D Alltid morro å lese loggen din Hege. :-*Når det gjelder utseende så er du skitsnygg uansett hva du har på deg og hvilken vektklasse du går i. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 10. mai 2010, 21:03 dagens på arko;
benkpress 2x5 30kg 1x5 40kg 1x3 47,5kg 1x2 52,5kg 1x2 57,5kg på kloss: 1x2 62,5-65-67,5-70kg tåhev 3x8 70kg sittende roing 3x8 55kg i supersett med nedtrekk 3x8 45kg crossover 3x8 30kg i supersett med skråbenkt hantler 2x8 16kg 1x8 18kg ;D nå begynner det virkelig å dra seg til i skråbenk. nå kikka til og med de store gutta på meg med anerkjennende blikk. :P veldig bra økt, benken sitter godt nå, deilig å kjenne godt skyv fra bunn. i morgen er det bøy med utstyr. gleder meg ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 11. mai 2010, 20:27 dagens i Sandehallen:
knebøy 2x5 40kg 1x5 55kg 1x3 70kg 1x2 82,5kg 1x2 90 kg alt uten belte og med stanga lenger ned. med bind: 102,5x4 107,5kgx4 112,5kgx2 med drakt og bind: 135x3 145x3 145x1 første triple kom jeg aldri ordentlig ned. skulle egentlig ha 140kg og ikke 145, men så ikke at jeg lasta feil før jeg hadde kjørt e trippel på det, uansett en positiv opptur. sliter litt med dybden, så må bli tøffere i hodet. single på 145kg tok jeg uten erectorskjorta og da gik det mye bedre faktisk. siden jeg har stanga lenger ned på ryggen nå, så følte jeg at jeg ikke fikk pustet ordentlig inn med den. og uten fikk jeg fylt lungene godt før jeg løftet av. kun en bøyøkt igjen føR NM, DA må jeg være 100%tilstede og tørre å sette meg. og som alltid ofrer PO seg og sin treningstid for å hjelpe meg :-* Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 14. mai 2010, 16:20 dagens på arko:
knebøy uten belte 2*5 40kg 1*6 55kg 2*7 77,5kg markløft: 2*5 50kg 1*5 70kg 1*2 80kg 1*1 95kg 1*4 105kg 1*4 110kg 1*3 112,5kg benkpress med bein opp 2*5 30kg 1*6 40kg 2*7 50kg trisett: sidehev med hantler 2*8 10kg shrugs med stang 2*8 70kg-100kg facepulls 2*8 55kg kjapp og grei økt. kjenner noe lugger i korsryggen men fortsatt litt usikker på hva. kjente panikken gikk i taket da jeg fikk vondt under oppvarming på bøyen. gav seg etterhvert som jeg ble varm. men har hatt slikt før. hjalp ikke at jeg satt tre timer på huk igår og malte hagemøbler. må tøye. merker at jeg samler vann for tida. fingrene er hovne og tunge å skrive med ::) ellers i fin form mot NM, kjennes godt ut! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 15. mai 2010, 19:50 dagens på akro:
knebøy med 3 sek stopp i bunn: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*3 70kg 1*3 85kg 2*2 92,5kg markløft fra bukk: 1*3 50kg 1*2 80kg 1*1 100kg droppsett: 1*1 140kg 1*1 130kg 1*2 120kg 1*2 110kg lårcurl 3*8 40kg i supersett med leg ext 3*8 40kg rotasjon 2*8 80kg sit-ups på ball 3*15 da gadd jeg ikke mer. seinvakt venta. hadde en skikkelig bedriten dag igår, bokstavelig talt. stod en halvtime og vaska en bruker som lå på gulvet med avføring over hele seg. ryggen skriker etter litt behandling. heldigvis har jeg en kollega som kan kna litt, så får se om jeg får lurt han litt etterpå ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 16. mai 2010, 20:32 dagens i sandehallen, godt hjulpet av Per Ove, Heidi og Lars Edvin, med egen heiagjeng på siden ;D
benkpress: 2x5 30kg 1x5 40kg 1x2 47,5kg 1x2 55kg 1x2 62,5kg 1x2 65kg :D med skjorte til kloss 1x2 75kg 1x2 80, en til liten kloss, en helt ned 1x2 85, en helt ned, en til kloss 1x2 90 til kloss godt fornøyd med dagens økt :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 18. mai 2010, 22:31 dagens superkjappis i Sandehallen:
markløft: 2x5 60kg 1x5 70kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg med drakt: 1x2 1300 3x1 130kg.... irriterende lett... >:( benkpress 2x5 30kg 1x6 40kg 2x5 52,5kg knebøy 2x5 40kg 1x5 55kg 2x5 80kg trisett: facepulls 3x8 45kg sidehev i kabel 3x8 10kg shrugs stang 3x10 60kg frontgrep fort unnagjort før styremøte. tok en joggetur på kvelden nå, trengte melk og brød.. ble en 25 min lett jogg, var nok veldig lurt. lenge siden jeg har jogget nå og kjente muskulaturen løsnet seg sakte opp og ble myk og tøylig igjen. ryggen storkoste seg og blodgjennomstrømningen fikk skikkelig utløp på toppen av Poppegårdsbakken. ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 19. mai 2010, 22:18 dagens på akro:
knebøy med 3 sekunders stopp: 2x5 40kg 1x5 55kg 1x3 70kg 1x2 85kg 1x2 95 kg benkpress 2x5 30kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x2 55kg 1x9 60kg all time high markløft fra bukk 1x6 50kg 1x3 80kg 1x2 100kg droppset: (helvetes glatte møkkastang >:() 2x140kg 1x2 130kg 1x2 120kg lårcurl 2x8 45kg supersett med leg ext 2x8 45kg fin økt, varmt idag. benken var råest!!! morsomt var jo at jeg hadde trent både bøy og mark på forhånd og hadde tappet meg endel for energi også. men trening er moro om dagen, jeg smiler og ler meg igjennom. skravler og tuller med alt som beveger seg innenfor 10 m omkrets, så lenge jeg går uten mp3-spillern på. hvis den er plugget i øret, er jeg i min egen lille treningsverden ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Tonks på 19. mai 2010, 23:19 Herlig benk!! ;D
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 20. mai 2010, 22:43 dagens på akro:
knebøy: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*3 70kg 1*2 85kg 1*2 90kg 1*1 100kg 3*1 115kg med bind chins 2*8 latrowing 3*8 50kg skråbenk hantler 2*8 16kg-18kg crossover 2*8 25kg-30kg fy så varmt i lokalet, herregud.... bøyen var rar.. første på 115kg tar jeg en kjapp stopp på veien opp, før jeg spretter opp. samme på andre løftet. er jo såååå forbanna unødvendig, jeg bruker vanvittig energi å stå og holde meg der >:( siste løftet hadde de slakkeste binda, raskeste og mor var mest forbanna. i tillegg fikk jeg en meget oppmuntrende kommentar om noen snacksy lår og rompe der jeg stod i mine nye treningsbukse og knebind. sånt blir man gira av ::biggrin:: siste løftet var luft!! nå blir det tre dager på campinga med sol og lek på stranda. gleder meg til å gjøre minst mulig frem til nattevakt på søndag ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 25. mai 2010, 21:07 det deilige campinglivet gjorde susen for en godt treng kropp... hadde en flott joggetur langs Mølen på søndag, ren meditasjon...
og derfor gikk nok siste utstyrsøkt så bra som den gjorde ::biggrin::: knebøy: div oppvarming single på 100-105-110, siste pers i -60 ;D med utstyr: 1*2 130kg. lette men manglet noe på dybden. 1*1 140kg. bedre, men fortsatt noe i grenseland 1*2 140kg. litt uryddig, bestemte meg for nr 2 idet jeg la stanga tilbake. ble lenge med knebind på 1*1 140kg. lett og ikke minst dyyyyyyyp fant ut at erectorskjorta ikke er noe for meg. mye bedre luft og kontroll uten. er blitt mye sterkere i rygg under denne oppkjøringen, derfor satser jeg nå uten den på NM. over til benkpress: div oppvarming. single på 50-60-65-67,5kg, nærmer meg all time high her også (72,5kg) 1*2 80kg til høy og lav kloss- luft! 1*1 85kg helt ned, lett 1*1 87,5kg helt ned, bedre enn 85kg. 1*2 95kg til kloss, noe rot og fortsatt litt for tungt. 1*4 80kg lett.... ;D en utmerket økt, ene og alene takket være Per Ove som ofret så mye tid på å dra drakter og surre bind. denne oppkjøringen har vært den beste noen sinne. ingen vondter, skader eller sykdom (banker hardt i bordet nå) jeg har utviklet raw-styrken min betraktelig og jeg har arbeidet inn gode teknikker. gjør jeg det bra på NM er det litt takke være min herlige mann :-*, litt pga Lars Edvin, litt Egil Skallagrimsson, litt sv.mor (som passer barn hvis jeg skal trene på dagtid ;)) men mest takke være Per Ove som har stilt opp i 20 uker med programmer, hjelp på treninger psykisk støtte og pep-talks til alle døgnets tider. Tusen takk PO :iloveyou: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Per Ove på 28. mai 2010, 16:03 ...og-hvis-om-atte-dersom-atte det ikke skulle gå bra, så er jeg heldigvis ikke helt alene om å bli stilt til ansvar... ;)
Per Ove Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: A.Berge på 28. mai 2010, 16:19 ...og-hvis-om-atte-dersom-atte det ikke skulle gå bra, så er jeg heldigvis ikke helt alene om å bli stilt til ansvar... ;) Per Ove der kan jeg ta på meg alt ansvaret siden det er meg det vil gå utover allikevel :-\ Anders Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Elise på 01. juni 2010, 19:31 Juhuuuu!! Nå sees vi snart!!
Alt vel? Håper virkelig det. Har ikke sett deg siden Luxembourg! Gode minner derfra. Hvil deg i form, nå! I den grad du kan det med alt du driver med ;) Klem fra meg :) Forsøkte å legge ved et bilde fra vest-europeisk men filen var for stor. Sånn kan det gå :8): Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Electra på 03. juni 2010, 13:24 Lykke til på lördag Hege ::smile::
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Tonks på 03. juni 2010, 17:24 Lykke til! :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 03. juni 2010, 22:50 Lykke til på lördag Hege ::smile:: takk for det snuppa, håper jeg får truffet dere snart. lenge siden... :-*Lykke til! :) takk for det. regner med at du kommer sterkere tilbake neste år??Juhuuuu!! Nå sees vi snart!! vi var da med på VM ikke sant?! ;) men er noen år og noen barn.. tror nesten det blir feil å hvile når det er noe jeg sjeldent gjør. kan jo risikere å få motsatt effekt ::)Alt vel? Håper virkelig det. Har ikke sett deg siden Luxembourg! Gode minner derfra. Hvil deg i form, nå! I den grad du kan det med alt du driver med ;) Klem fra meg :) Forsøkte å legge ved et bilde fra vest-europeisk men filen var for stor. Sånn kan det gå :8): da er hallen klar for løfting i morgen. for meg er Sandehallen veldig spesiell. har lagt igjen mye blod, svette og tårer der i forbindelse med både håndball og fotball. og alltid med mamma på sidelinjen. kan fortsatt se for meg hvordan hun satt nederst til venstre på tribunen, og fulgte treningene mine fra bak avisa. dessverre sitter hun ikke lenger der og følger med meg, men jeg vet hun følger med meg fra sine rosa skyer der oppe (min barneversjon av livet etter døden). med mamma på sidelinjen, var Sandehallen min barndomsarena hvor jeg følte meg trygg og kompetent. det stedet jeg virkelig var god til noe, hvor jeg betydde noe for andre, og hvor andre så opp til meg. et sted hvor selvtilliten blomstret og jeg var gjennomlykkelig.. og sånn er det ennå. derfor betyr ikke plassering noe, selv om medalje er målet. hva andre tenker om meg og mitt betyr ingenting, i Sandehallen har jeg selvtillit så det holder, og jeg gleder meg til rusen det er å kjenne mestringsfølelsen skylle igjennom kroppen, og et selvsikkert smil lyser av meg. og så kan vekter og persing være en bonus, for akkurat da er jeg en vinner uansett... ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Electra på 05. juni 2010, 13:38 You're sipmply the BEST!!!!!!!
Gratulerer med et utrolig bra NM Hege, dette har du fortjent. Stoooor klem fra meg og Amit (Mario vil helst klemme på dine döttrer i stedet ;) ) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: JSE på 06. juni 2010, 00:12 Gratulerer så mye med gullet i dag Hege :gull:
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Kristoffer Eikeland på 06. juni 2010, 00:23 Slenger meg på med gratulasjon her! Meget bra ::2thumbsup::
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Lillesprett på 06. juni 2010, 18:08 Gratulerer med superstevne til en supermamma :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Elise på 06. juni 2010, 19:47 Vi var da med på VM ikke sant?! ;) men er noen år og noen barn.. tror nesten det blir feil å hvile når det er noe jeg sjeldent gjør. kan jo risikere å få motsatt effekt ::) da er hallen klar for løfting i morgen. for meg er Sandehallen veldig spesiell. har lagt igjen mye blod, svette og tårer der i forbindelse med både håndball og fotball. og alltid med mamma på sidelinjen. kan fortsatt se for meg hvordan hun satt nederst til venstre på tribunen, og fulgte treningene mine fra bak avisa. dessverre sitter hun ikke lenger der og følger med meg, men jeg vet hun følger med meg fra sine rosa skyer der oppe (min barneversjon av livet etter døden). med mamma på sidelinjen, var Sandehallen min barndomsarena hvor jeg følte meg trygg og kompetent. det stedet jeg virkelig var god til noe, hvor jeg betydde noe for andre, og hvor andre så opp til meg. et sted hvor selvtilliten blomstret og jeg var gjennomlykkelig.. og sånn er det ennå. derfor betyr ikke plassering noe, selv om medalje er målet. hva andre tenker om meg og mitt betyr ingenting, i Sandehallen har jeg selvtillit så det holder, og jeg gleder meg til rusen det er å kjenne mestringsfølelsen skylle igjennom kroppen, og et selvsikkert smil lyser av meg. og så kan vekter og persing være en bonus, for akkurat da er jeg en vinner uansett... ;) Så ikke denne før nå, jeg, LilleMy... Bedre sent enn aldri. -Og visst var vi med på VM sammen!!!! Glemte faktisk det et lite øyeblikk. Likevel fine minner fra WEC. Enda bedre fra Stavanger. For en laginnsats!! Skjønner du ruser deg på kjente trakter. Du beskriver så herlig. Fint å vite hva som foregår i tankene til andre. De tankene du forteller her sier veldig mye om deg. Du flotte menneske!! Kjempehyggelig å se deg igjen!! Håper det ikke blir like lenge til neste gang. Syd-Norsk? Stor klem fra meg Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 06. juni 2010, 20:50 You're sipmply the BEST!!!!!!! tusen takk søta, skulle som sagt tidligere gjerne hatt deg med, håper våre veier krysses snart :D ps: Mario må gjerne for kose litt med Ada, med mindre han fortrekker litt eldre, som i Emma ::biggrin::Gratulerer med et utrolig bra NM Hege, dette har du fortjent. Stoooor klem fra meg og Amit (Mario vil helst klemme på dine döttrer i stedet ;) ) Gratulerer så mye med gullet i dag Hege :gull: tusen takk Jøren, kjekt å hilse på. håper din fars samboer overlevde det forsmertelige tapet Godset påførte Tromsø :P Slenger meg på med gratulasjon her! Meget bra ::2thumbsup:: takk for det. masse lykkeønskninger til deg til uka. jeg skal heie på fra avstand!!Gratulerer med superstevne til en supermamma :) Tusen takk Heidi, det er så utrolig moro å løfte med deg, gleder meg til neste gang!! og tusen takk for nydelig kompliment. det fineste noen kan si til meg, er at jeg er en god mamma ::blush::Så ikke denne før nå, jeg, LilleMy... Bedre sent enn aldri. ja, VM var magisk, selv for en outsider som meg.. men kom deg nærmest i WEC. stor respekt for deg Ingunn, både som styrkeløfter, kvinne og venninne..-Og visst var vi med på VM sammen!!!! Glemte faktisk det et lite øyeblikk. Likevel fine minner fra WEC. Enda bedre fra Stavanger. For en laginnsats!! Skjønner du ruser deg på kjente trakter. Du beskriver så herlig. Fint å vite hva som foregår i tankene til andre. De tankene du forteller her sier veldig mye om deg. Du flotte menneske!! Kjempehyggelig å se deg igjen!! Håper det ikke blir like lenge til neste gang. Syd-Norsk? Stor klem fra meg det var mye følelser i sving under NM, og fortelle om dem hjelper alltid. og som du sier, det er ofte fint å se hva som forgår av tanker hos andre. Syd-Norsk blir nok helt kalart aktuelt, Anders støtter oppunder, så mor får fortsette å trene ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 06. juni 2010, 21:21 NM-rapport:
nerver i helspenn ei uke før. dagen før ble det to kaffe og baileys, kakepynting og borddekorering iforbindelse med min svigerinnes konfirmasjon søndag. sovnet utmattet halv1 ::) innveiing fint. var tidlig i hallen, var nok lurt for roet meg fort da jeg kom ut dit. svigerfar kjørte meg, fantastisk mann som støtter meg veldig i alt jeg gjør. var flink til å ikke overspise, eller drikke for mye før oppvarming. har driti meg ut på det før, og da blir jeg oppblåst. en flott gåtur med venninneprat med Heidi før oppvarming til bøy. alt stemte på oppvarminga, så da var det bare til å glede seg til å løfte. mens jeg gikk og ventet på stevnestart, kom tankene på tidligere glansopplevelser i hallen. hvor mange spensthopp har ikke jeg gjort på de tribunene.. eller spurter oppover banen.. eller da jeg reddet i siste sekund med hodet i stanga, så blodet spruta fra kutt i panna. og så mamma da. så da måtte jeg gråte litt på skulderen til PO før jeg summa meg og skrudde tankene mot løfta.. 1. bøy virka lett men ble litt nervøs fordi jeg syntes binda var løse. fikk tilbakemelding om at dybden var dyp og fin, og kunne fint gi vekk 5 cm til Heidi som fikk sin første underkjent pga dybden :P 142,5kg godkjent 3-0 2. bøy 150kg, lett men akkurat på dybden. godkejtn 3-0 3. bøy 155kgkg. gikk veldig langt ned og kom litt frempå. kjente likevel at jeg kom til å få den opp og hylte "jeg harn, jeg harn jeg harn" slik at alle forholdt seg rolig og lot meg gjøre det jeg kan best. løfte tungt selv med dårlig teknikk ;D. godkejent 3-0. pers 5 kg ::biggrin:: selvtillit på topp før benken. spiste litt men holdt med mest til vann og energidrikk. oppvarmin på benken gikk fint. måtte ha åpninga på oppvarminga for i det hele tatt komme ned.gikk lett. 1. benk: 80kg. lett og treffer litt nedpå. 3-0 2. benk: 85kg. treffer bedre og den fyker opp. 3. benk: 90kg: treffer bra, litt seig, men går fint. godkjent 3-0 pers 7,5 kg ::biggrin:: nå er både jeg og Heidi rusa så det holder enda Heidi prøver å sabotere meg ved å snike til seg t-skjorta mi så jeg skulle bruke under markdrakta.. :o ;) hadde mye nerver før marken. føler dette er øvelsen jeg har slitt mest med og ikke er spesiwlt sterk i. 1. mark: 142,5kg. lett 2. mark: 150kg. tung 3. mark: 155kg. denne skulle jeg ha, enda den var blytung og jeg starta med rompa altfor høyt. skjønte etterhvertf at denne kunne jeg få og aktiverte alt jeg fant av muskler og dro til, kjente, yes, dette går, rusa som jeg var på adrenalin, og idet jeg når toppen, kjenner jeg smerte i venstre handa, grepet svikter og jeg slipper bare stanga. irriterende fordi jeg så dommeren var på¨vei til å gi nedsignal. trælene svikta meg og revna :-\ men det kom opp da... m uansett knallfornøyd med 8 av 9 løft, og bare hvite lamper. utrolig herlig å være samme med andre styrkeløftere og få dyrket hobbyen sin slik. utrolig motiverende. og det er ingen følelse i verden som slår at prinsessa mi roper "heia mamma" og løper meg i møte, tydelig stolt av den sterke mamma'n sin. stor takk til Lars, sverre og Ronny for fantastisk hjelp, støtte, jubel og oppbacking. er jo nydelig å være kvinne og bli oppvartet slik jeg og Heidi ble. lars styrte høyningene uten at jeg visste noe, noe som fungerte veldig bra. ble en slitsomt konfirmasjon idag. i morgen skal jeg har en lang joggetur på skauen for å løsne opp før jeg begynner å trene litt igjen. men nå skal jeg sende søknad om deltakelse til Nordisk ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Gundersen™ på 06. juni 2010, 22:02 Gratulerer med flott løfting i helga! Hils Per Ove og gratuler ham med gullet - veldig morsomt at en så hyggelig og sympatisk mann tar gull på hjemmebane! ;D
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 06. juni 2010, 22:05 Gratulerer med flott løfting i helga! Hils Per Ove og gratuler ham med gullet - veldig morsomt at en så hyggelig og sympatisk mann tar gull på hjemmebane! ;D skal jeg gjøre. kan ikke tenke meg noen andre som fortjente gullet mer enn han akkurat idag!!Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Electra på 07. juni 2010, 09:09 tusen takk søta, skulle som sagt tidligere gjerne hatt deg med, håper våre veier krysses snart :D ps: Mario må gjerne for kose litt med Ada, med mindre han fortrekker litt eldre, som i Emma ::biggrin:: Jeg håper også vi sees snart. Om Amit stiller på Nordisk fölger jeg garantert med til Bergen. Mario hilser og sier ja takk, begge to :o Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Lars S.K på 07. juni 2010, 21:39 Gratulerer med gull :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 08. juni 2010, 20:59 Gratulerer med gull :) Takk og gratulerer til deg for imponerende innsats! det ble vel pers på antall godkjente bøy også? :P skal du på klubbmesterskapet? isåfall kan jeg få tatt et bilde med deg? Jeg håper også vi sees snart. Om Amit stiller på Nordisk fölger jeg garantert med til Bergen. Mario hilser og sier ja takk, begge to :o ja, tenkte meg at han var en liten flørt ^-^ hehe... som far og mor, som sønn? ;D tenk om vi hadde blitt svigerforeldre til hverandres barn!! ::biggrin::uansett.... etter en slitsom konfirmasjon søndag, og en større nedtur mandag, da jeg oppdaget at jeg hadde kveldsvakt, mens jeg hadde planlagt en lang kveld på sofaen, og så på dagvakt idag, var jeg endelig klar for en runde på akro. har gått isteden for å kjøre bil rundt til pasientene idag og det har vært godt. rygg, hofter og lår er myke og smidige igjen ::biggrin:: dagens på arko: knebøy uten belte: 2*5 40kg 1*5 55kg 1*3 70kg 2*7 85kg stående roing 3*8 50kg i supersett med nedtrekk bredt grep 3*8 45kg benkpress 1*5 40kg 1*7 50kg 1*10 60kg ny pers!! tåhev 2*15 60kg skråbenk hantler 2*8 18kg i supersett med cablecross 2*8 30kg forundret over egen form... burde da vært mindre og hente, og så perser jeg i benk... (selv om big boss ikke er fornøyd, er hverfall jeg det >:() nå blir det variert trening frem til klubbmesterskapet neste helg. har grillfest i heimen kvelden før med jobben, så det får bli så som så.. men skal hvertfall løfte litt.. ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Electra på 08. juni 2010, 21:06 tenk om vi hadde blitt svigerforeldre til hverandres barn!! ::biggrin:: Det hadde värt helt herlig ;D Grattis med pers i benken :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 08. juni 2010, 21:27 Det hadde värt helt herlig ;D må jo være en fordel å vite at man kommer godt overens med ens barn sine svigerforeldre.. nok av de familiene som krangler så busta fyker.. dessuten vet jeg da at min svigersønn kommer fra et godt hjem med gode foreldre og vil være snill mot jenta mi og mine barnebarn;-)Grattis med pers i benken :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Lars S.K på 08. juni 2010, 22:09 Takk og gratulerer til deg for imponerende innsats! det ble vel pers på antall godkjente bøy også? :P skal du på klubbmesterskapet? isåfall kan jeg få tatt et bilde med deg? Takk takk :) Ja var første godkjente bøyen med utstyr i allefall he he. Skal på klubb mesterskap ja, prøve og få noen flere godkjente løft :) Bilde kan du få, hva skal du med det? :) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: c-dur på 09. juni 2010, 08:19 Gratulerer med sterk løfting på lørdag!! Jeg er mektig imponert! Og så går du hen og perser i benken noen timer senere.. du er ikke sann ;D Det var veldig hyggelig å treffe deg igjen! Klem :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Kikki på 09. juni 2010, 08:29 Gratulerer så mye med flott løfting! :bow:
Det var så nydelig det du skrev om følelsene dine rundt Sandehallen ... Det er rart hvor mye det betyr med slike steder som gir en noe ekstra. Du? Du er alltid velkommen til ei økt sammen med meg i det lille røde rommet. ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: LilleMy på 09. juni 2010, 20:17 Takk takk :) Ja var første godkjente bøyen med utstyr i allefall he he. Skal på klubb mesterskap ja, prøve og få noen flere godkjente løft :) Bilde kan du få, hva skal du med det? :) det høres bra ut! klubbmesterskapet er årets viktigste mesterskap, så viktig at du har fokus mot dette nå ;) jeg er bare så dritfascinert av høyden og bredden din (positivt ment altså :D), blir en kul kontrast til lille meg ::)... og jeg trenger å ha et arkivbilde av oss som avisa kan få. Gratulerer med sterk løfting på lørdag!! Jeg er mektig imponert! Og så går du hen og perser i benken noen timer senere.. du er ikke sann ;D Det var veldig hyggelig å treffe deg igjen! Klem :) nei, jeg vet ikke helt hvorfor det skjedde, men tydelig litt mer igjen. får se hva jeg får til på klubbmesterskapet. i utgangspunktet blir det en rolig løftedag... håper vi treffes snart igjen. ble liksom ikke så mye skravletid denne gangen..Gratulerer så mye med flott løfting! :bow: takk for det! jeg kommer til å takke ja til trening med deg i sommerferien. hvis det går som jeg tenker, er jeg nødt til å ha noen reale økter i ferien min ::) kunne tatt med jentene mine, så kunne de lekt med Vilja, mens mødrene trente? :)Det var så nydelig det du skrev om følelsene dine rundt Sandehallen ... Det er rart hvor mye det betyr med slike steder som gir en noe ekstra. Du? Du er alltid velkommen til ei økt sammen med meg i det lille røde rommet. ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen på side 18. Skrevet av: LilleMy på 19. juni 2010, 09:13 Kanskje litt sent, men bedre sent enn aldri ;)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Skrevet av: Lillesprett på 19. juni 2010, 16:53 Misunnelig på den rompa, ja - det er noe annet enn min flate lille - og vi er jo alle enige om at en bred ræv er det vi ønsker oss, ikke sant?
Grattis med flott resultat i dag selv om du holdt på å sovne mellom slagene :) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 20. juni 2010, 10:21 Årets begivenhet er nå unnagjort, til 20 i stil! sjeldent jeg har så små forhåpninger til innsatsen min. for deretter blir så overrasket over egen styrke :P hadde grillfest med jobben her på fredag og det ble litt sent. i tillegg våknet junior kl 5 og da var det ingen bønn. :-\
og til tross for smådubbing mellom løfta, så klarte jeg meg gjennom tre godkjente løft i bøy og ny pers 157,5kg ;D benken var armene numne før første løft og oppvarmingsløfta var grusomt tunge. første løft var teknisk dårlig. andre løftet gikk rett i stativet, mens tredje løft var teknisk bedre og godkjent 87,5kg :D så var det denne forbanna marken. planen var å stå sumo, men under oppvarmingen stemte ikke dette helt. så jeg safet med klassisk. sumo blir å trene fremover. 145 i 1. løft var lett og jeg fikk rompa godt ned. 2. løftet teknisk dårligere, men nå gikk 155kg greit opp ;D ;D ;D the curse is over!! 160kg i 3 løft kom litt opp, men jeg var fornøyd og overhodet ikke motivert for noe mer løfting den dagen.. på en relativt dårlig-form dag, så perser jeg 2,5kg i bøy, 5kg i mark og 5 kg sammenlagt. det er bare helt greit det ;D Misunnelig på den rompa, ja - det er noe annet enn min flate lille - og vi er jo alle enige om at en bred ræv er det vi ønsker oss, ikke sant? hehe.. var ikke særlig våken til tider nei, men måtte jo skjerpe meg nå som jeg kjenner du puster meg nedover nakken :oGrattis med flott resultat i dag selv om du holdt på å sovne mellom slagene :) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Ivrig pingle på 20. juni 2010, 19:21 Rått å perse så tett på NM, spesielt med tanke på at NM ikke akkurat gikk dårlig for deg ;D
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: c-dur på 20. juni 2010, 21:07 Gratulerer med nok et kjempestevne! Hva er du egentlig laget av?? ;)
Jeg er imponert! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 20. juni 2010, 22:13 Rått å perse så tett på NM, spesielt med tanke på at NM ikke akkurat gikk dårlig for deg ;D jeg må vel si meg enig i det. trodde jeg maksa fullt på NM, men bor tydeligvis litt mer i denna brei-ræva her ;) men hadde ikke gått uten deg, så du skal få ta æra for ca 60 % av løftinga :-*Gratulerer med nok et kjempestevne! Hva er du egentlig laget av?? ;) nei, det er ikke godt å si ;D er fornøyd med dette ja. marken var viktigst for meg, men moro med bra bøy som også føltes å ha mer å gå på... :DJeg er imponert! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: veslekardia på 20. juni 2010, 22:15 Kanskje litt sent, men bedre sent enn aldri ;) for en flott ræv! sånn fasong jeg liker ;D. hvis det er lov å si. hehe. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 20. juni 2010, 22:31 for en flott ræv! sånn fasong jeg liker ;D. hvis det er lov å si. hehe. ja for all del, jeg tar imot komplimenter med stor takk! ;D har egentlig sett meg lei på at man ikke skal kunne gi og ta imot komplimenter uten en haug med unnskyldninger om ditt og datt. nei, pokker heller... jeg har trent jævlig hardt og bra i ett år nå, trøkt ut tre unger, full jobb, mann og hjem. så, takk, jeg er egentlig ganske fornøyd med hvordan ting begynner å se ut ;DTittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: veslekardia på 20. juni 2010, 22:35 ja for all del, jeg tar imot komplimenter med stor takk! ;D har egentlig sett meg lei på at man ikke skal kunne gi og ta imot komplimenter uten en haug med unnskyldninger om ditt og datt. nei, pokker heller... jeg har trent jævlig hardt og bra i ett år nå, trøkt ut tre unger, full jobb, mann og hjem. så, takk, jeg er egentlig ganske fornøyd med hvordan ting begynner å se ut ;D samma som meg, minus mann og en kid ::). men komplimenter har vi da faen meg fortjent ;D. ræv som ungjentene! :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 20. juni 2010, 22:43 årets klubbmester og mesterinne ;D
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Cube på 20. juni 2010, 23:06 Kanskje litt sent, men bedre sent enn aldri ;) Ut ifra den der vil jeg tippe du er noe rundt 23? Helt sinnsyk fin, om jeg får lov til å si det (http://www.replica-watches-guide.com/forum/style_emoticons/default/drool.gif) ! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 20. juni 2010, 23:11 Ut ifra den der vil jeg tippe du er noe rundt 23? Helt sinnsyk fin, om jeg får lov til å si det (http://www.replica-watches-guide.com/forum/style_emoticons/default/drool.gif) ! :iloveyou:(... men jeg blir 28 om en måned ::)) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Lars S.K på 20. juni 2010, 23:14 årets klubbmester og mesterinne ;D Se der ja :) Jeg skulle trekt inn magen litt he he Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Electra på 21. juni 2010, 11:51 Grattis med nye perser Hege, du er GRYM som vi sier "over here". :D
Jeg vil gjerne at du sender meg litt av dine hemmelige oppskrifter i hvordan du kan holde deg i så jävlig bra for og väre flottere enn noen sinne etter å ha trykt ut 3 unger. Jeg har en og jeg ser ca 30 år eldre ut enn deg :what: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 21. juni 2010, 21:35 da var vi igang igjen da.... oppkjøring i sommer med en gulrot i enden skal nok gå greit. har gode treningsmuligheter i ferieparadisen, så jeg tror det skal gå veldig bra.
så dagens på akro: knebøy: 2*5 40 1*5 55 1*5 65 1*7 85 1*10 75 latrowing fra kloss. 2*15 50kg i supersett med nedtrekk bredt grep 2*15 40kg benkpress 2*5 30kg 1*5 40 1*5 50 1*7 57,5 1*10 50 crossover 2*15 15kg i supersett med hantelpress skrått 2*15 12kg tåhev 2*20 55kg sumo mark 3*7 50kg jaja... helt greit. overgang å bli vant til "idrett" igjen... skal prøve å legge opp løpetrening med mer intervaller for å opp eksplosiviteten. akkurat nå er jeg bare seig som et uvær... ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 21. juni 2010, 21:51 Grattis med nye perser Hege, du er GRYM som vi sier "over here". :D tusen takk Anett, det var virkelig fine ord ::blush:: men jeg måtte bli 28 år og altfor mange år med dårlig selvtillit og liten respekt for meg selv, før jeg lærte meg å si takk og ta slike gode ord til meg :-\Jeg vil gjerne at du sender meg litt av dine hemmelige oppskrifter i hvordan du kan holde deg i så jävlig bra for og väre flottere enn noen sinne etter å ha trykt ut 3 unger. Jeg har en og jeg ser ca 30 år eldre ut enn deg :what: å ha tre unger er en kontinuerlig treningsøkt, det er full fart fra morgen til kveld og er jeg heldig rekker jeg å spise tre måltider om dagen ::) i tillegg har jeg en ung mann jeg er livredd for skal dumpe meg til fordel for ei som er 10 år yngre enn meg, så her er det bare å stå på og holde seg ung ::biggrin:: ::biggrin:: Se der ja :) så lenge brystet er størst i front, kan magen bare være. perfekt som du er ;) desuten ser jeg veldig yndig og sjarmerende liten ved siden av deg :PJeg skulle trekt inn magen litt he he Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: loft på 21. juni 2010, 21:57 Kanskje litt sent, men bedre sent enn aldri ;) rompa si! :D mange damer som er redd for at kroppen forfaller etter man har fått ett par unger..tvert imot! :O Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 21. juni 2010, 22:07 rompa si! :D mange damer som er redd for at kroppen forfaller etter man har fått ett par unger..tvert imot! :O neida, det trenger absolutt ikke å forfalle etter en unge eller to.. jeg har en teori om at mange mødre går så opp i mamma-rollen og bortprioriterer seg selv, i all enkelhet såklart og skylder på søvnløse netter, bleieskift og amming. resultatet er at man også begynner å snakke babyprat til mannen ::) men det er vondt å komme igang etter fødsel, når bekken slenger og bukmusklulatur så og si er et ikke-tema. hvor man nesten ikke kan gå fort uten å lekke og en push-up er nok til melkespreng i flere timer. noen kvinner er fra naturens side skapt til å føde barn OG se bra ut. vi andre normale som bare er skapt til å føde barn, må jobbe som et helvete for å nærme seg noe tålig bra.så takk Loft, du aner ikke hvor fornøyd jeg blir for slike kommentarer, tusen takk! forøvrig en gullkommentar fra helgens stevne, hvor en lettere frustrert mannlig løfter påpekte at det burde vært forbud mot å kjøre rygghev i denne blå tightsen ::biggrin:: måtte da for f... lære meg å ta hensyn gitt! ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 23. juni 2010, 21:15 dagens på akro:
markløft: 2*5 50 2*5 80 2*7 95 1*10 85 på kloss: 2*5 80 frontbøy: 2*5 40 1*5 50 2*7 60 1*10 50 trisett: facepulls: 2*15 55kg shrughs: 2*15 60kg sidehev: 2*15 5kg cabel benkpress bredt grep 2*5 30 1*5 40 2*7 50 mage 20*20 av diverste mageøvelser ;D 10 min intervall på mølla :tredemolle: litt blanda følelser idag. litt sur og irritert fordi treninga var lett og jeg måtte legge på endel uten at det gav de største påkjenningene. men også meget motivert over å få frontbøy på programmet, samt kjenne på alt overskuddet som kiler i kroppen. gleder meg forøvrig til barna mine blir større og opplever gleden av løkkefotball. det er en liten bane rett utenfor hos meg, og her kryr det nå av unger både sent og tidlig. husker selv mange sene kvelder som liten på slike steder. i tenårene et yndet sted for å kikke på de kjekke guttene ::blush:: skulle gitt mye for å oppleve en tenåringssommer igjen. ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Per Ove på 23. juni 2010, 21:42 da var vi igang igjen da.... oppkjøring i sommer med en gulrot i enden skal nok gå greit. har gode treningsmuligheter i ferieparadisen, så jeg tror det skal gå veldig bra. Hva f...! Har du fått du fått en gulrot i enden??? Per Ove, som er en smule bekymret over eleven Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Missy- på 23. juni 2010, 21:47 Kanskje litt sent, men bedre sent enn aldri ;) Oioioi, denne snertne rumpa hadde gått med hus forbi! Virkelig bra rumpe :D Vi burde virkelig samle alle styrkeløftjenter her i Norge i den blå tightsen og tatt et felles rupmebilde. Hvis det ikke resulterer i voldsom rekrutering vet jeg faen ikke hva som skal til ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: loft på 23. juni 2010, 21:52 Oioioi, denne snertne rumpa hadde gått med hus forbi! Virkelig bra rumpe :D Vi burde virkelig samle alle styrkeløftjenter her i Norge i den blå tightsen og tatt et felles rupmebilde. Hvis det ikke resulterer i voldsom rekrutering vet jeg faen ikke hva som skal til ;D vettu hva det forslaget likte jeg! stiller gjerne som fotograf, spesielt når det er så utrolig bra lys i stua mi ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Rez på 23. juni 2010, 22:00 Grattis med nye perser Hege, du er GRYM som vi sier "over here". :D Jeg vil gjerne at du sender meg litt av dine hemmelige oppskrifter i hvordan du kan holde deg i så jävlig bra for og väre flottere enn noen sinne etter å ha trykt ut 3 unger. Jeg har en og jeg ser ca 30 år eldre ut enn deg :what: Send en til fruen og :P Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 23. juni 2010, 22:02 Hva f...! Har du fått du fått en gulrot i enden??? Per Ove, som er en smule bekymret over eleven et ledd i sumo-treningen. for å stå mer skrævbeint ::rofl2:: Oioioi, denne snertne rumpa hadde gått med hus forbi! Virkelig bra rumpe :D bra ide, jeg er med!! ;Dog etterpå kunne vi sendt bildet til H&M og bedt om videre sponsing. vi har tross alt bidratt sterkt på markedsføringsfronten ;) neste tights bør forøvrig være rosa og til neste NM bør vi få i rødt, hvitt og blått. kan også legge til at t-skjortene fra samme sted (de man får i to-pack) er geniale å trene i. tynne og luftige, gir bra former og pen utringning hvor man kan se kløft, spente muskler og blodårer når man tar i :pumping: ( for oss som tenner på slikt :P)Vi burde virkelig samle alle styrkeløftjenter her i Norge i den blå tightsen og tatt et felles rupmebilde. Hvis det ikke resulterer i voldsom rekrutering vet jeg faen ikke hva som skal til ;D vettu hva det forslaget likte jeg! stiller gjerne som fotograf, spesielt når det er så utrolig bra lys i stua mi ::) ... og der fikk vi fotograf også, er det noen sak?!? :DTittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: ToneB på 23. juni 2010, 22:03 Må få deg på lista :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Electra på 23. juni 2010, 22:59 kan også legge til at t-skjortene fra samme sted (de man får i to-pack) er geniale å trene i. tynne og luftige, gir bra former og pen utringning hvor man kan se kløft, spente muskler og blodårer når man tar i :pumping: ( for oss som tenner på slikt :P) De toppene/t-skjortene er geniale. Til og med jeg ser veltrent ut i de ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 24. juni 2010, 13:04 De toppene/t-skjortene er geniale. Til og med jeg ser veltrent ut i de ::) tøyseruska!!! :nono: du er som Anders, naturlig sexy. sånne mennesker ergrer meg litt. trenger en trening måneden og ser veltrent ut hele tiden ::dry::Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Electra på 24. juni 2010, 14:22 tøyseruska!!! :nono: du er som Anders, naturlig sexy. sånne mennesker ergrer meg litt. trenger en trening måneden og ser veltrent ut hele tiden ::dry:: Hahaha...har du lukta på sure sokker nå igjen? Det er en stund siden du så meg nå. Men jeg takker og bukker. Du lyste akkurat opp min dag enda mer. Tidligere i dag måtte jeg vise leg på polet, det var tett för jeg hoppet over disken og kyssa den herlige damen som stod der. Tatt i betraktning at jeg fyller 29+2 år på söndag så var dette akkurat det jeg trengte. :-* Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 25. juni 2010, 20:35 dagens kjappe og lette dog mentalt tunge trening:
knebøy med 3 sek stopp. 2*5 40 1*5 55 1*7 65 smalbenk 2*5 30 1*5 40 1*5 45 1*7 47,5 1*10 40 mark fra bukk, uten belte 1*3 60 1*3 80 1*1 100 droppsett: 1*2 120 1*2 110 1*2 100 trisett: pullovers 2*15 15kghantel push downs 2*15 30kg hammercurl, superrolige 2*15 7,5kg dama som trente i lokalet med meg idag hadde Toni Braxton med "unbreak my heart" for full guffe da jeg kom. var ikke akkurat treningsmusikk. fulgte opp med " in arms of an angel" og "kiss me".. for å si det sånn... jeg hadde ikke tankene mine på trening hverfall ::) Hahaha...har du lukta på sure sokker nå igjen? Det er en stund siden du så meg nå. Men jeg takker og bukker. Du lyste akkurat opp min dag enda mer. Tidligere i dag måtte jeg vise leg på polet, det var tett för jeg hoppet over disken og kyssa den herlige damen som stod der. Tatt i betraktning at jeg fyller 29+2 år på söndag så var dette akkurat det jeg trengte. kjære... hvis ikke det er mer som skal til, skal jeg daglig sende deg meldinger på hvor fantastisk du er. og selv om det er lenge siden sist vi treftes, kommer din vakkerhet ut i hvert eneste innlegg du legger igjen her. ergo, mine uttalelser har god begrunnelse ;D:-* Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: ToneB på 25. juni 2010, 20:48 Nei, blikke orntli' trenings uten Toni Braxton ::buttrock:: :P
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 27. juni 2010, 19:26 dagens litt for lange og slitsomme økt:
knebøy: 2*5 40 1*5 55 1*5 70 1*8 85 1*11 80 sumomark. 3*7 70kg benkpress 2*5 30 1*5 40 1*5 50 1*8 57,5 1*11 50 supersett: latrowing 3*15 50kg cablecross 3*15 15kg nedtrekk smalt 3*15 40kg skråbenk hantler 3*15 10kg 10 min intervall løping som straff for dårlig intensitet ::dry:: gud for en treg økt. litt futt og dau i kroppen. supersettene ble jo gjort sakte og strikt bare for å tyne meg mest mulig. blodig irritert over dårlig innsats, ble det ti min på mølla. svetta som en feit mann og pesa som en kronisk kolser... rett og slett dau. ellers bare liggi på verandaen og slikket sol i hele dag. deilig ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Tonks på 27. juni 2010, 19:29 Jeg skjønner ikke hvordan du klarer å motivere deg til 11 rep på 80 i bøy :what:
For min del er det nok å motivere seg til 5 rep ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 27. juni 2010, 19:32 nåja.. men du kjører vesentlig tyngre enn meg så det går opp i opp ::biggrin:: men jeg så stjerner og planeter da jeg kom til 9 og kondisen hang etter... misliker det sterkt, men har erfart det har effekt på sikt. ::)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: JSE på 28. juni 2010, 08:03 Gratulerer med plass på laget til Nordisk :afro:
http://www.styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1506-laguttak-til-nordisk (http://www.styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1506-laguttak-til-nordisk) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: pinglo på 29. juni 2010, 19:34 Spor :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 29. juni 2010, 23:05 dagens kjappis på akro:
markløft: 2*5 50 1*5 70 1*8 90 1*11 80 frontbøy 2*5 40 1*5 50 1*8 60 1*11 50 benkpress med superbredt grep 2*5 30 1*5 40 2*8 50 trisett: facepulls 3*15 40kg sidehev 3*15 7kg shrugs 3*15 70kg dagens superkjappis etter en veldig stressende jobb. svetten silte allerede før trening. vært en ordentlig kosedag på matfronten. spist boller og sjokoladebars. i skrivende stund er jeg på campina og trykker trynet med potetgull og sjokolade... i morgen blir det lang løpetur langs kyststien før jeg feirer at nr 2 er blitt 3 år allerede :partyparty: men det jævligste idag, var at jeg fikk fartsbort.... dritkult. full bil med stappa henger... blei en dyr tur. ::dry:: Gratulerer med plass på laget til Nordisk :afro: det blir så topp det!! blir ikke noe ferie, men har fått ordnet meg treningspass i nærheten, så får fulgt ordentlig oppkjøring ;Dhttp://www.styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1506-laguttak-til-nordisk (http://www.styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1506-laguttak-til-nordisk) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 04. juli 2010, 12:03 onsdag 30. juni:
veslas bursdag og masse pølser og kaker. ::food:: fikk likevel tid til en liten joggetur ca 5-6km. stod anført i treningstøy da gjestene kom. ingen som kommenterte det. tydelig at de er vant til å se meg i treningstøy ::) fredag 02.juli: langkjøring med to bikkjer på slep. ei drøy mil rundt kyststien i Helgeroa. hastighet på 11mph (har speedometer på skoen som er koblet mot pulsklokka. utrolig moro!!) fantastisk naturlig, deilig tur. varmt og knallsol. fin og brun blitt ::biggrin:: i kveld venter ny styrketrening. ønsker meg mer trening, men får ikke lov. derfor må jeg drive litt egentrening. lange dager nå, lyst til å trene mer da ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 04. juli 2010, 19:44 dagens i Sandehallen, med fantastisk utsikt...
knebøy 3 sek stopp: 2*5 40 1*5 55 1*8 65 lårcurl 3*15 30-30-35 lår ext 3*15 30-30-35 smalbenkpress 2*5 30 1*5 40 1*5 45 1*8 47,5 1*11 40 markløft fra kloss under knærne 1*3 60 1*3 80 1*1 100 droppsett: 1*3 120 1*3 110 1*3 100 push downs: 3*15 25-25-30 pull over 3*15 div vekter (fikk ikke ordentlig til denne øvelsen ::dry::) hammercurl hantler 3*15 7,5-8-9kg lett og grei økt. ikke noe spesielt å utsette på denne. ungene var med og jodla høyt av fryd da vi ankom treninga.fint det da at de gleder seg over å være med mamma på trening ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 05. juli 2010, 09:01 fant et artig bilde blant bildene fra campinga. ber dere legge merke til magen min. er det bare laushud etter tre tette barn eller kan jeg påberope meg magemuskler? ::dry::
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Electra på 05. juli 2010, 09:06 Maaaaaaaagemuskler :D
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 05. juli 2010, 09:06 måtte bare ta med dette. blikkskudd av prinsen på Myrvangen ::biggrin:: ( som igår også falt ned fra stellebordet, pådro seg en Donald-kul og kutt i bakhodet, og sørget for evig dårlig samvittighet hos en knekt mor :'()
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 05. juli 2010, 09:08 Maaaaaaaagemuskler :D juhuuuu!!! :dance: da er vi i flertall :P Anders mener bestemt på at det der kun er magen som "bulker" seg av måten jeg ligger på, mens jeg vil helst tro det er muskler ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Electra på 05. juli 2010, 09:10 Anders er bare missunnelig ::dry::
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 05. juli 2010, 09:25 ja,er ikke mye som minner om magemuskler på han... men nå er ikke jeg så veldig fan av gutter med magemuskler... heller en muskelball ::blush::
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Electra på 05. juli 2010, 09:49 Det ser ut til at vi treffes i Bergen Hege. Amit er i gang med treningen frem mot nordisk nå :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 05. juli 2010, 10:31 Det ser ut til at vi treffes i Bergen Hege. Amit er i gang med treningen frem mot nordisk nå :) ååå jippi!! :partyparty: det var herlige nyheter en mandagsmorgen! nå ser jeg enda mer frem til Nordisk. når kommer dere over da tror du? jeg leker litt med tanken på å reise over en dag før og ta en turistrunde i Bergen ;DTittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Electra på 05. juli 2010, 10:37 ååå jippi!! :partyparty: det var herlige nyheter en mandagsmorgen! nå ser jeg enda mer frem til Nordisk. når kommer dere over da tror du? jeg leker litt med tanken på å reise over en dag før og ta en turistrunde i Bergen ;D Det vet jeg ikke enda, men troligvis kommer vi fredag ut på dagen. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: pinglo på 05. juli 2010, 11:07 ååå jippi!! :partyparty: det var herlige nyheter en mandagsmorgen! nå ser jeg enda mer frem til Nordisk. når kommer dere over da tror du? jeg leker litt med tanken på å reise over en dag før og ta en turistrunde i Bergen ;D Bergen er en vidunderlig by, og fortjener definitivt en ekstra dag ;D*patriot* Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 05. juli 2010, 22:07 dagens impulsive i Sandehallen:
knebøy: 2*5 40 1*5 55 1*5 65 1*1 80 1*6 90 1*10 80 benkpress 2*5 30 1*5 40 1*5 50 1*1 57,5 1*6 60 1*10 52,5 sumomark 3*7 75kg sittende hantelpress 3*12 9-10-12,5kg kjapp og grei økt. litt dårlig teknisk da jeg var forstyrret av knoll og tott ::) da hadde seg sånn at jeg egentlig skulle trene på akro idag, men siden gubben ble kalt ut på vaktjobb (men han spurte faktisk om det passet, og jeg hadde ikke hjertet til å si nei) ble trening skrinlagt for en liten stund. han skal ha takk for at han jobber inn pengene jeg kjørte bort i 60-sona ::dry:: jeg hadde to valg: enten hive ungene i bilen og frese til Sande (de hater barnepassen på akro) eller droppe trening og være grinete resten av kvelden. derfor kastet jeg barna i bilen, med nattøy og kveldsmat. så mens mor kjørte tung bøy, spiste Ada og PA kveldsmat på benken ved siden av. benken var bord, mens platene for avløfter var krakk ;D da økten var ferdig, fikk de begge rent nattøy, PA ren bleie, hver sin smokk og pute. de sovnet i bilen på vei hjem og ble bært i seng kl 20.08. bare en halvtime etter egentlig leggetid ;) må forøvrig legge til at jeg har vasket hele huset etter hjemkomst fra trening, og klipte plen før trening(og vi har myyyyye plen) Fru Effektiv "has done it again" :gull: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 05. juli 2010, 22:10 Bergen er en vidunderlig by, og fortjener definitivt en ekstra dag ;D jeg var der på ferie for 22 år siden(gud jeg begynner å bli gammel ::dry::). det rare er at jeg husker jeg spiste en deilig fiskesuppe på en restaurant i et rødt hus langs brygga, og at vi tok Fløybanen og mamma varså nervøs at hun satt med øyne igjen hele turen opp og ned. ;D*patriot* Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Ivrig pingle på 05. juli 2010, 22:21 Fitness til høsten?
God form nå, tipper friidrettsjentene var missunelig på deg ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 05. juli 2010, 22:26 Fitness til høsten? ser det ut som jeg kan stille i fitness til høsten du liksom? ::huh2::God form nå, tipper friidrettsjentene var missunelig på deg ;) de kikke fælt da jeg kjørte bøy,men regner med det var ungene som fascinerte dem mest ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 06. juli 2010, 12:23 dagens på akro:
markløft: 2*5 50 1*5 70 1*5 85 1*5 95 1*6 100 1*10 90 1*10 85 på kloss: 2*5 85kg benkpress bredt grep 2*5 30 1*5 40 2*7 50 facepulls 3*12 35-40-45kg shrugs 3*12 65-65-70kg frontbøy 1*5 50 1*5 55 1*6 65 1*10 55 chrunches 3*20 50kg puuhh.. endelig ble jeg litt gele i beina ::biggrin:: deilig å trene når man blir god og sliten. måtte kjøre frontbøy til slutt for å samle opp litt krefter etter marken.. men vektene var lette og fine, ingen problemer. filmet 6'ern på 100 og 10'ern på90, skal se om jeg klarer å legge ut etterpå. det kjekke med dagen var at jeg fikk ekstra motivasjon av en kjekk gutt som drev og kikka på meg fra spinningrommet. måtte jo ta i litt da ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 06. juli 2010, 17:14 et snes av hybel-livet kom over meg da jeg var i butikken og handla. maxipackning med nudler og 4 x 2 tunfisk :P supplert med en god pestosaus og oliven ble dette et rent gourmet-måltid :spise:
er egentlig ikke noe god på ernæringsbiten men har skjønt jeg må putte innpå mer proteiner. er så sykt matlei om dagen, orker ingenting. blir lite fres i treninga av slikt :-\ Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Ivrig pingle på 06. juli 2010, 20:19 Får ikke svart på sms, men det haster ikke så mye så jeg svarer her:
Ja, jeg har selvsagt blitt spurt. Det skjedde vel i grunn før uttaket var klart. Så håper ikke du har lovt noen noe du ikke kan holde ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 06. juli 2010, 20:45 Så håper ikke du har lovt noen noe du ikke kan holde ;) Heidi og jeg forventer selvfølgelig full oppvartning på platting ;DTittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: Per Ove på 06. juli 2010, 23:20 Jeg vil også ha full oppvartning, og jeg spurte først :P
Per Ove Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 07. juli 2010, 08:19 Jeg vil også ha full oppvartning, og jeg spurte først :P kvinner og barn først ;DPer Ove Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! Joiner rompebølgen. side 18 Skrevet av: LilleMy på 07. juli 2010, 15:39 http://www.youtube.com/watch?v=GhazYKCPznw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GhazYKCPznw#noexternalembed)
markløft. første gang jeg prøver med på film på youtube. må bare få ordne meg et program så jeg redigert litt ::) ps: jeg styrer ikke musikkutvalget på akro, derfor ALLTID mp3'n på meg ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: pinglo på 07. juli 2010, 17:11 Haha, ingenting som sier hard trening som Ronan Keating! ;D
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 07. juli 2010, 19:45 Haha, ingenting som sier hard trening som Ronan Keating! ;D "you say it best.... when you say nothing at all"... passer bra i styrkeløft sammenheng hvor man skriker og brøler for den minste ting ;)Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 07. juli 2010, 22:34 http://www.youtube.com/watch?v=WSvUua6sNSE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WSvUua6sNSE#noexternalembed)
her kom siste filmen.. 6 rep på 100kg markløft LETT!! :markløft: ::2thumbsup:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Missy- på 08. juli 2010, 00:51 http://www.youtube.com/watch?v=WSvUua6sNSE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WSvUua6sNSE#noexternalembed) Bra mark! Kunne lett dratt 10 til der ;D Morsomt at du legger ut litt film :)her kom siste filmen.. 6 rep på 100kg markløft LETT!! :markløft: ::2thumbsup:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: ToneB på 08. juli 2010, 09:20 Bra mark! Kunne lett dratt 10 til der ;D Morsomt at du legger ut litt film :) Enig med Missy, både på at det så lett ut, og at du bare må legge ut flere filmer!! :D Gøy å se! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 08. juli 2010, 10:26 Bra mark! Kunne lett dratt 10 til der ;D Morsomt at du legger ut litt film :) kondisen stopper meg hvertfall ikke :) morsomste var jo at dette var tredje dag på rad med beintrening. fikk en krass kommentar om hvor mye kunne ikke jeg løfta hvis jeg hadde latt meg restituere litt ::huh2::Enig med Missy, både på at det så lett ut, og at du bare må legge ut flere filmer!! :D Gøy å se! nå som jeg endelig har skjønt hvordan jeg gjør det, så blir det mer film. er egentlig litt datainvalid- nyter godt av å ha en mann som ordner slikt for meg. jeg kan av og på, printern og dataprogrammet vi bruker på jobb. resten kan bare være :P Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Tonks på 09. juli 2010, 00:13 http://www.youtube.com/watch?v=WSvUua6sNSE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WSvUua6sNSE#noexternalembed) her kom siste filmen.. 6 rep på 100kg markløft LETT!! :markløft: ::2thumbsup:: Bra mark! :) Jeg må bare henge i å trene om jeg skal ha noe å stille opp med i mot deg! Satser du på 60kgs fremover, eller 56? Selv prøver jeg meg på 60, men om jeg klarer å holde vekta til konkurranse vet jeg ikke ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 09. juli 2010, 07:39 skal jeg være i 56'n må jeg jobbe for det, ikke gunstig med tanke på utvikling. :-\ i 60 ligger jeg perfekt uten å måtte slite, så jeg tenker å bli her fremover. er jo den vekta som passer høyden min også. (er jo bare 1,56 ::))
men når det er sagt, så er det du som drar 165kg i mark her, 10kg over min pers i 60'n. så du har nok overtaket på meg ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Tonks på 09. juli 2010, 08:57 skal jeg være i 56'n må jeg jobbe for det, ikke gunstig med tanke på utvikling. :-\ i 60 ligger jeg perfekt uten å måtte slite, så jeg tenker å bli her fremover. er jo den vekta som passer høyden min også. (er jo bare 1,56 ::)) men når det er sagt, så er det du som drar 165kg i mark her, 10kg over min pers i 60'n. så du har nok overtaket på meg ;) Jeg synes det er veldig greit å slippe å tvinge seg ned i vekt for å klare en vektklasse. Men som du sier skal jo vekta passe høyden ;) I februar begynte vekta mi å krype opp mot 65kg og det likte jeg ikke. Så nå er de borte. Hehe. Nå har jeg 155 i mark på konkurranse, så da ligger vi likt :D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Lillesprett på 09. juli 2010, 14:52 Helt psyko-impressive bøy på deg i dag, fru Berge :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 09. juli 2010, 15:41 dagens trening og terapi i sandehallen:
knebøy med 3 sek stopp 2*5 40 1*5 55 1*7 70 med utstyr og lette bind: 1*10 125kg :knebøy: beinpress: 3*12 50-70-70 smal benk: 2*5 30 1*5 40 1*7 50 med stor fury skjorte. 1*5 75 1*8,5 70 (9'ern var jeg veldig sliten på :-\) push ups på kloss 3*12 markløft fra bukk: 1*3 60 1*3 80 1*2 100 droppsett: 1*2 125 1*2 115 1*2 105 ble en lang dag i hallen. hadde med junior som først ikke ville sove. og da jeg nærmet meg slutten, sovnet han utmattet etter to esker rosiner ::) da fikk jeg tid til å tøye og skravle ;D Helt psyko-impressive bøy på deg i dag, fru Berge :) jeg følte meg litt psyko av å kjøre 10'ere med utstyr. sprengte bra i ansiktet :PTittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 12. juli 2010, 23:13 etter en frihelg fra trening så var det godt å få kjørt seg litt igjen. var mye testo på Akro idag, enkelte med mangel på folkeskikk, men stort sett hyggelige folk. ;)
knebøy 2*5 40 1*5 55 1*5 70 1*1 80 1*7 90. 1*11 80 sumomark 3*8 75 benkpress 2*5 30 1*5 40 1*5 50 1*7 60 1*11 52,5 sittende hantelpress 4*12 30kg fin-fin økt med masse svette. sykt dårlig luft, følte jeg svimlet rundt til tider. har film av knebøyen på 90kg http://www.youtube.com/watch?v=0YVCh_eUbyk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0YVCh_eUbyk#noexternalembed) ser at rompa kommer litt før beina presser, så skal jobbe litt mer med det frermover. ellers godt fornøyd med trykket. ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Tonks på 12. juli 2010, 23:44 Flott bøy! ::biggrin::
Rumpa er ikke bare enkel. Jeg har samme tendens som deg. Av en eller annen grunn er det vanskelig å kjenne det, man må nesten se det på film. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Missy- på 13. juli 2010, 01:10 Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 13. juli 2010, 12:57 Sadist!! :o å kødder du eller?? stønna høyt og brutalt og fikk nesten ikke stanga inn i stativet. brukte lang tid på å få igjen pusten normalt. hører jeg ræva kondis?? ::huh2::Flott bøy! ::biggrin:: Nei enig i det. kjenner det ikke uten å se det på film. ofte kan jeg ha kjent økt trykk mot korsryggen, men er tydelig sterkere der og kjenner ikke det lenger. har hatt en prolaps her, men den er ikke aktiv lenger :)Rumpa er ikke bare enkel. Jeg har samme tendens som deg. Av en eller annen grunn er det vanskelig å kjenne det, man må nesten se det på film. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 13. juli 2010, 22:59 etternoen timer søvn var det klar for ny treningsøkt. sjefen er bekymret, men jeg kjører på, evig ung i kropp og sinn ::biggrin::
diverse pynteøvelser. to og to øvelser sammen i supersett, uten pause mellom settene. :woot: lårcurl 4*12 30-30-35-40 leg ext 4*12 30-30-35-40 tåhev 4*12 25-25-30-35 chins 3*8 latrowing 4*12 60 pushdown 4*12 25-25-30-35 hammercurl hantler 4*12 6-6-6-8 crossover 4*12 15-15-15-20 skråbenk hantler 4*12 10-10-10-14 sidehev 4*12 6kg foroverbøyd sidehev 4*12 8kg sinnsykt syre da jeg var ferdig. dårlig luft og varmt. hadde en "stalker" etter meg idag. tilslutt satt han rett bak meg, hele tida mens jeg kjørte foroverbøyd sidehev. blir litt ufokusert av slikt ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Per Ove på 13. juli 2010, 23:03 Neimen, der var jo dagens trening på plass jo. Så bra, da har du altså ikke lagt opp likevel ;D
Per Ove Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 13. juli 2010, 23:07 Neimen, der var jo dagens trening på plass jo. Så bra, da har du altså ikke lagt opp likevel ;D lagt opp nei, håpet på det du eller? slik at du blei kvitt mitt evidelige gnål om mer trening? ::huh2::Per Ove Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Per Ove på 13. juli 2010, 23:20 Nope, du er en drømmeutøver som tåler alt ;)
Per Ove Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 14. juli 2010, 15:49 drømmeutøveren trosset få nattetimer og innfant seg på et forlatt og overopphetet akro etter få timer med søvn.
markløft. 2*5 50 1*5 70 1*5 85 1*1 95 1*7 100 1*11 90 På stepkloss: 2*6 80 benkpress bredt grep 2*5 30 1*5 40 2*8 50 frontbøy 2*5 50 1*5 55 1*7 65 1*11 55 facepulls 4*12 30-35-40-40 i supersett med shrugs 4*12 80kg varmt er stikkordet og litt trøtt. ble ikke mye søvn etter nattevakt, og derfor overrasket over bra futt i kroppen.gud velsigne drareimer, fikk kjempekontakt i shrugs. så nå blir det store skuldre og oksenakke. sexy ::biggrin:: en artig episode fant sted idag: jeg startet bilen etter nattevakt igår og en helvetes ulyd steg opp fra panseret mens jeg så tusen lappene brenne i bakhodet. det gav seg etterhvert, men kom tilbake. fik følelsen av at jeg kjørte rundt i en eldgammel haug av en bil og var rimelig flau da jeg kom hjem og naboungene holdt seg foran ørene da jeg kjørte på plass. bil koster, greit nok. derfor var jeg forberedt da jeg dro ned på verkstedet for å få bilen sjekka. det skal sies at merkeverkstedet for bilen vår har utrolig dårlig service og elendig kundebehandling. siden jeg var på vei til trening, hadde jeg på meg den berømte "TF-tightsen" og hvit topp, og tenkte jeg fikk spille litt på sjarm, kanskje de kunne få sett på bilen i løpet av dagen. jeg presenterer problemet som en "helvetes ulyd" og mistenker at bilen har sine siste dager, slik den jamrer seg. "neimen, slik kan vi jo ikke ha noe av" svarer den vanligvis sure bitre gubben bak skranken og løper ut på verkstedet for å finne en som kan hjelpe meg. mekanikeren er hyggelig og ber meg forklare problemet. jeg starter bilen og åpner panseret for å vise hvor jeg tror feilen er. bøyd over bilen, er det plutselig to mekanikere til der, for å se på problemet. feilen var en manglende skrue for å holde oppe ei reim til dynamoen. det ble en litt artig stund hvor tre mekanikere er sammen for å skru inn en liten skrue i dynamoen på bilen. det hele er unnagjort på 10 min. da jeg spør hva jeg skal betale, får jeg til svar at i dag holdt det med et smil ::blush:: om det var smilet, tightsen eller en god dag er uvisst, men har aldri opplevd så bra service der nede!! Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 17. juli 2010, 10:39 gårsdagens i Sande.
knebøy med 3 sek stopp 2*5 40 1*5 55 1*5 65 1*7 70 benpress 4*12 80-90-90-110 smalbenk 2*5 30 1*5 40 1*7 50 1*11 42,5 med skjorte: 1*2 70 til kloss. 1*2 80 helt ned. 1*5 80 1*5 85 til 4 cm kloss, 1*4 85 til 8 cm kloss. nå var det jammen tomt push ups på kloss 4*12 markløft på kloss 1*3 60 1*3 80 1*1 100 droppsett: 1*3 125-115-105 var bra sliten etter denne økta, blir helt annerledes når jeg trener i hallen enn på akro. blir tyna litt mer der også. men da jeg kom hjem, var mannen i full gang med å støpe. siden jeg hadde susa vekk ekstra tid på trening, måtte jeg jobbe inn en time for han og bidra som bærehjelp. vi holdt på i tre timer med å tømme støp og blande. da begynte det å regne... jeg har vel aldri følt meg mindre kvinnelig der jeg stod i arbeidstøyet til mannen, med sand, sement over hele meg, gjennnomvåt av regnet mens jeg lempa blandebøtter med støp. ble etterhvert ganske god på å hive inn i blandemaskinen også og har idag tidenes stølhet i ryggen ::) hvis det er sånn det er å bli eldre, så gruer jeg meg til de neste årene... ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 17. juli 2010, 18:03 På en relativt rolig vakt på jobben, flyr tankene litt. jeg har idag rukket å bli 28 år. det merkes. jeg har stølhet fra helvete i ryggen og såre hender. litt vondt i brystet og skuldre også når jeg kjenner etter. jeg har også kjøpt hårfarge idag. to esker. jeg skal ikke si hva slags farge jeg fant på noen av hårene idag. jeg velger fortsatt å tro de er solbleket...
men hva har jeg oppnådd da, på disse 28 årene: tre nydelig barn, gift, eget hus og bil (med påfølgende gjeld ::)) campingvogn. en utdannelse jeg er stolt av og et arbeid jeg trives i. jeg skal ikke si veien har vært problemfri og enkel. men jeg er ingen enkel person heller. heller mer komplisert ig innviklet. dog spennende og lærerik. men håper likevel de neste 28 årene ikke byr på så mange utfordringer som de som har gått. ;) men jeg føler meg gammel. i sinn. og idag i kroppen. jeg er litt redd for at de neste 28 årene bare skal flyr av gårde uten at jeg får utnyttet dem. derfor har jeg i kveld satt meg noen mål for de neste 28 årene. må jo ha litt å strekke seg etter. - jeg skal ta master i geriatri og revolusjonere hjemmesykepleien i Drammen. - jeg skal sørge for at vi kan bygge ut huset uten å bli skilt. - jeg skal sørge for at barna mine blir gode og selvstendige verdensborgere. - jeg skal delta på internasjonale konkurranser i styrkeløft i alle kategorier. (ungdom får jeg ikke gjort noe med :P) - jeg skal reise til Irland og drikke øl. - jkeg skal besøke prekestolen og se over kanten. (jeg har så sykt høydeskrekk) - jeg skal reise til New Zealand og se mannen min hoppe i strikk. og ta på en slange :ohmy: - jeg skal hver dag si eller gjøre et annet menneske glad. - jeg skal gjøre noe godt for meg selv hver dag. - og så vil jeg kjøre rally på Lyngås ;D men alt i alt... så har jeg det veldig godt idag.... bortsett fra at jeg ikke har fått bursdagsgave ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Lars S.K på 17. juli 2010, 18:06 Gratulerer med dagen :)
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Tonks på 17. juli 2010, 18:31 Gratulerer med dagen! :)
De lyse hårene du finner skal du ikke ta på vei for. Jeg fikk grå hår da jeg var 20 ;) Som oftes gidder jeg ikke farge håret en gang. Dessverre får noen av oss grå hår ganske så tidlig. Fin liste! Jeg kommer nok til å lage en sånn, jeg også.. Om noen måneder.. Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: QJON på 17. juli 2010, 19:15 Grattis med dagen Hege :)
Mange jenter som ser ut som kjerringer for de er 30, det gjør ikke du ;) Jeg er nesten 20 år eldre enn deg, ikke noe å bekymre seg for. Alt blir bedre og bedre med åra :8): Eller så er det meg som ikke husker helt hvordan det var ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: ToneB på 17. juli 2010, 19:26 Gratulerer så mye med dagen!! :partyparty:
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 18. juli 2010, 10:51 takk for alle gratulasjoner... bursdager nå er ikke som da man var liten. heldigvis hadde mannen virkelig lagt seg i selen da jeg kom hjem fra seinvakt igår. min mann som mista det romantiske genet underveis i unnfangelsen, hadde tent fakler opp hele gårdsbakken, med påfølgende lys gjennom hele gangen, ut i stua hvor det ventet masse blomster og et nydelig kort, for deretter gå videre ut på verandaen hvor han satt nystriglet i nye klær, med hvitvin og sushi.
så mor drakk seg susete på hvitvin og nøt sushi av førsteklasse kl 23.30 igår kveld. fantastisk. ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: lite skår i gleden var at jeg fikk en full pasient hengende på meg i et uoppmerksomt øyeblikk. en liten strekk har satt seg i korsryggen, men jeg tror jeg fikkforebygget det verste med en gang. kan tro kollegaene mine lurte da jeg lå på alle fire og tøyde ryggen midt på vaktrommet med en grønnsakspose på ::huh2:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Electra på 18. juli 2010, 19:21 Gratulerer så mye med dagen i går Hege! Höres ut som en perfekt avslutning på kvelden. Angående grå hår så har de poppet opp hos meg i flere år så du er ikke alene ::) Vet du hva jeg gleder meg mest til neste måned? Riktig! Treffe deg i Bergen. Stor klem fra oss i Sverige
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 18. juli 2010, 21:41 vel, Anett, nå er jeg 100% brunette igjen. håret fikk seg en gjennomgang i morges, så nå... nå er det ingen grå hår å skimte ;) for all del, skal godta at grå hår kommer, så lenge jeg kan farge det hver 2. måned ;) strengt talt bare menn som kler grått hår ::dry::
jeg ser også veldig frem til å treffe dere igjen :dance:, det kommer til å gå så fort. jeg har tre uker ferie nå, og så to uker jobbing før nordisk. har dere med prince charming også? den lille ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Electra på 18. juli 2010, 22:56 Jeg farger også håret ca hver andre måned ;) Supermario blir kanskje med, det kommer ann på hvordan vi velger å reise. Skal du ha med deg din store prins og dine små prinsesser?
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 19. juli 2010, 00:05 mine prinser og prinsesser blir hjemme mens mor drar på tur over fjellet. ikke bare bare å få barnevakt til tre rakkerunger ;) dessuten blir jeg veldig stressa å ha dem rundt meg når jeg løfter, selv om det gir aldri så mye motivasjon å høre Ada rope "Heia mamma" under konkurranse ::biggrin::
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 19. juli 2010, 22:02 dagens i Sande:
knebøy: 2*5 40 1*5 55 1*5 70 1*1 80 1*1 90 med bind: 1*6 100kg med drakt og bind: 1*5 135kg... blææh.. benkpress: 2*5 30 1*5 40 1*5 50 1*4 62,5 dårlig teknisk og tungt. 1*3 62,5 like dårlig... uff morsk... 1*4 62,5 hehe... skjerpa seg gitt ;D sumomark 3*7 80kg sittende hantelpress 3*10 10kg god og fin økt. tøyde endel etter økta også, trengte det. skal være flink til å tøye i sommerferien også. har ordna meg treningspass på et gym i nærheten av campingplassen, og kan være pliktoppfyllende jente og trene som vanlig. legger inn litt joggeturer også. fantastisk natur her nede... men jeg er blitt så sykt seig... ikke fart eller eksplosivitet i beina lenger. virker så veldig tungt da... men første og siste reps på 100 i bøyen gikk med samme fart. og jeg kjenner ingenting i beina til tross for tung trening.... skjønner ingenting jeg... :what: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 20. juli 2010, 20:05 nytt gym i sommer:Toppgym i Helgeroa. helt greit med det mest nødvendigste. knallrødt, og litt dårlig lys, men ble sliten for det :P
tilleggsdagen idag. en økt som ble satt sammen pga mas fra min side om flere treningsdager. det viser seg at dette er en like slitsom økt som alle de andre ::) trisett: lårcurl 3*10 30-35-40kg leg ext 3*10 30-35-40kg tåhev 3*10 50- 60 -70kg supersett: horisontale chins 3*10kgmed 5 kg ekstra latrowing 3*10 55-65-75kg :D crossover 3*10 15-20-20 skråbenk hantler 3*10 12,5-15-17,5kg push down 3*10 30-35-35kg hammercurl 3*10 7,5-10-10kg dips 3*8 god og sliten tilbake på campinga. fikk bra trykk i bryst idag. kjørte dips også, mest for moro skyld ;D i morgen blir det en morgentur rundt neset, og stopp for å fikse frokosten på Baker'n, samt en morgendukkert.er jeg tidlig nok ute, slipper jeg tilskuer også ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 21. juli 2010, 09:30 dagens første (jepp, blir to økter idag :o)
6 km jogg langs kysten kl 7 om morgenen. lite folk ute på denne tida og vindstille. en kjapp tur innom bakern for å sikre frokosten for så ta en liten dukkert. var ingen på stranda idag, så kunne nyte et morgenbad i fred og ro. sett bort i fra et hundretalls brennmagneter, så var det en herlig opplevelse ::biggrin:: det er spennende å se og merke hvordan kroppen forandrer seg med trening. jeg har nå trent godt gjennomsnittlig 5 ganger i uka i over ett år. og selv om vekta ikke har forandret seg så mye, så har kroppen det. mye av fjorårets sommertøy passer ikke lenger (= shopping, juhu!! ::biggrin::) jeg har stort sett vært Small i overkroppen. mtp høyden min (1,55) så er det greit. men de siste toppene mine i small har visst seg bli ganske ubehagelige under armene, mens bh'ene mine krangler med en voksende lats. jeg må være veldig bevisst når jeg velger topper fordi ermer ofte sitter som pølseskinn over biceps, mens skuldrene blir et problem ved kortermede. ::huh2:: når det gjelder bukser, er jeg veldig glad for tunika-tightsmoten ;D men heldigvis har stretch også inntatt markedet igjen, eneste her er at jeg må sette inn ekstra strikk i livet. lår og midje samsvarer ikke særlig med det klesmarkedet antar som normalen... men det er helt greit. som nevnt i flere andre jentelogger her, muskler på kvinner er sexy og flatterende. ::2thumbsup::og hvis det innebærer at jeg faller utenfor "normalen" så er det også greit.... jeg er nemlig ikke som alle andre ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: ToneB på 21. juli 2010, 13:05 Du er ikke den eneste som merker at klærne ikke er laget for jenter som har bredere skuldre enn hofter og ordentlige lår med smalere midjer.. Jeg er en jeans-jente og sliter veldig med å finne klær som passer.. Et luksusproblem, men det kan være ganske frustrerende til tider. Kan ikke gå i stretch hele tiden heller :P
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 21. juli 2010, 22:16 Dagens på sommergymmet:
markløft: 2*5 60 2*5 80 1*8 105 1*10 95 på kloss: 2*5 90 frontbøy 2*5 50 1*5 55 1*1 65 1*6 70 1*8 60 benkpress bredt grep, laaaaang stopp 2*5 30 1*5 40 1*1 50 2*5 55 supersett: facepulls: 3*10 40-40-45kg shurgs: 3*10 80-85-90kg knallbra økt med godt trykk. trykkende varmt og dårlig luft var ingen hindring. var alene og fikk boltre meg som jeg ville. kom fra en deilig midag hos faren min og var passe full av grillmat og kake ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 21. juli 2010, 22:20 Du er ikke den eneste som merker at klærne ikke er laget for jenter som har bredere skuldre enn hofter og ordentlige lår med smalere midjer.. Jeg er en jeans-jente og sliter veldig med å finne klær som passer.. Et luksusproblem, men det kan være ganske frustrerende til tider. Kan ikke gå i stretch hele tiden heller :P jeg har stort sett funnet bukser på vera moda. ellers er squnmodellen på H&M også å anbefale. den er lav i livet og sitter godt på hoftene. nye favorittbuksa er en baggytype fra vera moda. dritkul med joggesko, og sofiskert med pumps :DTittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 21. juli 2010, 23:17 film av marken idag :
http://www.youtube.com/watch?v=o1FI_a_tSGk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=o1FI_a_tSGk#noexternalembed) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: ToneB på 22. juli 2010, 14:26 jeg har stort sett funnet bukser på vera moda. ellers er squnmodellen på H&M også å anbefale. den er lav i livet og sitter godt på hoftene. nye favorittbuksa er en baggytype fra vera moda. dritkul med joggesko, og sofiskert med pumps :D Takk for tips ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 23. juli 2010, 21:21 nok en flott dag på Costa del Oddane! dagen startet med en morgen tur rundt Neset med obligatorisk stopp på bakern og sørget for frokost. 40 min effektiv jogg. merker at jeg legger på meg her nede, mye god mat og drikke ::dry::
dagens andre økt på Toppgym. alene i lokalet var det duket for en heftig liten økt. siden middagen ble akkompaniert av en isglad Tuborg, måtte jeg bruke sykkel til trening. låra hadde god pump før jeg begynte på bøy, men det gjorde ingenting. god kontakt fra første bøy. knebøy 3sekunder stopp. 2*5 40 1*5 55 1*1 65 1*5 75 benpress 3*10 100-140-140kg :D markløft fra bukk 1*3 60 1*3 80 1*1 100 1*6 130 :D push ups på benk med 5 kg på ryggen 3*10 (skikkelig rått å seg selv i speilet, triceps med sykt pump ;D) smalbenk 2*5 30 1*5 40 1*1 45 1*6 55 1*10 50 20 min sykkeltur. film av bøyen kommer senere ;) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 24. juli 2010, 21:35 ble en fin treningsdag dette. et liten morgen tur med ungene i vogna. kjapp gange i 30 min.
fikk innvilget en ekstra treningsøkt og la opp programmet på vei til treninga. knebøy 3/4 opp. 2*5 45 1*5 60 1*5 70 1*6 80 stifflegg på kloss. 4*8 60-70-80-90 :D skråbenk 2*5 30 1*5 40 1*5 45 i supersett med pullover 3*10 30-40-40 nedtrekk bredt grep 3*10 40-45-45 sykkeltur, en snau mil langs kysten. fantastisk. litt terrengsykling på de smaleste stedene, og skikkelig utfordring for låra i sanddynene... jeg trener mer nå enn hjemme og kroppen responderer positivt på alt. jeg drikker øl og vin hver dag, spiser gode måltider og litt ekstra kos om kveldene. likevel holder vekta seg fint og kroppen gir tydelig signaler på at dette liker'n ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 26. juli 2010, 20:00 fortsatt støl etter lørdagens stiffleg, og var spent på knebøyen. var litt redd for at det ikke skulle gå og at coachen skulle få rett i sine tanker om at man ikke trenger så mye trening for å bli sterk.....
knebøy 2*5 40 1*5 55 1*5 70 1*1 80 1*1 90 1*7 100 med bind 1*10 80 sumomark 3*8 80- lett! hantelpress 4*10 10kg lett! benkpress bredt grep 2*5 30 1*5 40 1*1 50 2*6 55.. irriterende tungt bøy og mark knallbra. fikk spottehjelp av en PT som var og trente på akro. fikk litt tøyetips da jeg er litt stram i hamstringen men ellers var han veldig imponert og syntes jeg var blitt mye strammere siden i våres da han hjalp meg sist. :D i morgen er det tilleggsdagen samt en god løpetur hvis vær og form tilsier så ;) film fra idag; http://www.youtube.com/watch?v=b4w-g-W7qnY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=b4w-g-W7qnY#noexternalembed) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Missy- på 27. juli 2010, 00:53 1*7 100 med bind Begyner virkelig å tro at du er en sadist! Men bra jobba, nice ass ;DTittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 27. juli 2010, 08:47 Begyner virkelig å tro at du er en sadist! Men bra jobba, nice ass ;D jeg er ikke sadist (selv om jeg liker det litt røft :P) men trenern min er det :o tusen takk :-* så du noe til rompa mi da? han som spotter var litt vel ... hva skal man si... føre var?? ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 27. juli 2010, 20:15 dagens på Toppgym... etter en laaang dag på stranda :8):
trisett: lårcurl: 4*10 30-35-40-45 leg ext: 4*10 30-35-40-45 tåhev 4*10 80kg supersett 4*10 på alle øvelser: latrowing:55-65-75-80(å fy f.... å tungt på slutten!!) hang ups med 10kg ekstra crossover 15-15-20-25 skråbenk hantler 15-15-15-20 ;D sidehev 7,5-7,5-10-10 omvendt pec deck 20-20-25-25 push down 35-40-45-45 hammercurl cable 30-30-35-35 syklet frem og tilbake... var såvidt jeg orket å holde i styret på veien hjem. bryst og armer fikk kjørt seg idag.. herlig.. veldig god kontakt med ryggen nå også etter at jeg investerte i reimer. får dratt mer på ryggen. nå skal nr 2 i seng og så skal mor nyte en kald pils og grilla kylling ;D Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Missy- på 28. juli 2010, 01:00 jeg er ikke sadist (selv om jeg liker det litt røft :P) men trenern min er det :o Jeg så rompa di vettu! Jeg har en del erfaring innen rompe-titting :8):tusen takk :-* så du noe til rompa mi da? han som spotter var litt vel ... hva skal man si... føre var?? ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 28. juli 2010, 22:09 nok en var dag på Costa del Oddane, bikiniskille er markant, og jeg som hater skille ::dry::
dagens easy-piecy.. knebøy med 3 sek stopp i bunn 2*5 40 1*5 55 1*1 65 1*6 75 markløft fra bukk 1*3 60 1*3 80 1*1 100 1*9 130 beinpress 4*10 140kg push ups med vekter på ryggen 4*8 5-10-15-15 smalbenk 2*5 30 1*5 40 1*1 50 1*7 52,5 1*11 45 syklet frem og tilbake.moro å sykle, men unngår bakker på veien tilbake ::) godt trykk nå, surfer på en medgangsbølge. mark fra bukk var mye lettere idag enn forrige gang. må bruke reimer her fordi de har ikke ordentlig stang her. den som er her veier med enn normalt og er mye tykkere, i tillegg glattere enn ei barnerompe, så jeg har null sjanse til å holde den. så nå lurer jeg egentlig på hvor stor bjørnetjeneste jeg gijør meg selv... ::huh2:: Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: Tonks på 28. juli 2010, 23:19 Syyk markløft! ;D
Blir du ikke litt sliten en gang? Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 29. juli 2010, 00:35 Syyk markløft! ;D er fra bukk da, så bare halve løfteveien ::) men tok 2 sek pustepause fra 6. reppen, så joda jeg blir sliten. og litt sinna da vettu, brummer og banner litt, og da går resten som en lek ::biggrin::Blir du ikke litt sliten en gang? Jeg så rompa di vettu! Jeg har en del erfaring innen rompe-titting :8): den burde ikke være så vanskelig å se... den er nemlig BREI ifølge ivrige pingle... er vel kun i styrkeløft det blir anerkjent som et kompliment ::) men romper er fint, veeeeeldig glad i store deilige faste spretne knebøyromper... ::blush::Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 30. juli 2010, 15:56 dagens i Larvik med to kjekke herremenn i sin beste alder ;D
benkpress 2*5 30 1*5 40 1*5 50 1*1 60 1*3 65 ( her ble de flere single med og uten press da Sverre korrigerte teknikken min... til slutt fant vi ut at den var ikke så ille ::)) 1*1-1-1 60 også teknikktrening facepulls 4*10 30-35-40-40 markløft 2*5 60 2*5 80 1*1 85 alt med frontgrep 1*1 110 med drakt: 1*3 135 1*3 140 http://www.youtube.com/watch?v=XblWJupbxt8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XblWJupbxt8#noexternalembed) 1*2 145 http://www.youtube.com/watch?v=yqkwjaPYfCw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yqkwjaPYfCw#noexternalembed) frontbøy 2*5 50 1*5 55 1*1 65 1*7 70 1*9 60 tøying.... egentlig veldig fornøyd med dagens økt. selv om jeg synes marken burde vært bedre. legger ut film etterpå. teknikkmessig synes jeg det burde vært bedre, men drakta er nok litt for trang over hoftene, for den klemmer veldig over kammen, noe som gjør at jeg ikke vil sette meg ordentlig i bunn. derfor starter jeg litt høyere og trekker mye på ryggen. så jeg skal få sydd til den eldgamle metaldrakta mi og heller prøve den. som silke i forhold, men hvis jeg løfter bedre med den,vil jeg også løfte mer ;) ble en snau mils gåtur/dyttetur med barna til butikken. nr 2 har begynt å sykle på stor sykkel, men foreløpig litt slitsomt å sykle langt, så mannen har skrudd fast en styrestang bak som jeg dytter i motbakke med. Så på de lengre turene, slutter hun bare å sykle og lar meg dytte ::) Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: LilleMy på 30. juli 2010, 16:40 posere kan jeg ikke, men innbiller meg at jeg har blitt litt breiere over ryggen... mannen ser ingen forskjell da, den gjøken... ::dry:: men nå er jeg hvertfall breiere over ryggen enn baken ::biggrin::
Tittel: Sv: LilleMy - nå med tre små krapyl! bilder side 18,20, film s 21 Skrevet av: ToneB på 30. juli 2010, 16:55 Er det den metaldrakta jeg låner du tenker på? Jeg har blitt for stor for den (murr) så tar den med tilbake til deg 14.aug :)
Nice rygg! ;D Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus Skrevet av: LilleMy på 30. juli 2010, 17:07 jepp, men jeg trenger den litt før den 14. så jeg får gubben til å stikke innom deg på jobb og plukke den opp når vi kommer fra ferie. tar muligens siste tunge mark den 14. og da må jeg ha sydd inndrakta før den tid ;) vodlsomt å du vokser da, skikkelig bulking på gang?? ;D
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus Skrevet av: ToneB på 30. juli 2010, 17:12 Er ikke på jobben der lenger, så ikke send han dit ;) Vi kan avtale nærmere på PM.
Bulkingen var ikke helt tilsiktet, men.. :P Jeg er og har vært siden slutten av tenårene en jojo i vekt, og nå med mye mengde og god matlyst har lår og rumpe sprengt seg ut av det meste av klær og drakter.. Og det er greit det, så lenge jeg blir sterkere også ;D Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus, mark- og bøyfilm s 24+25 Skrevet av: Tonks på 30. juli 2010, 19:35 Super rygg. Ser du har flotte ryggstrekkere :)
Og ikke minst kraftige armer til å være så lita jente! Ønsker meg kraftige armer.. :what: Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus, mark- og bøyfilm s 24+25 Skrevet av: LilleMy på 30. juli 2010, 20:02 Super rygg. Ser du har flotte ryggstrekkere :) det er vel ikke så ille til å være 3 barnsmor... jeg må prøve å minne meg selv på det, når jeg sammenligner meg med alle andre her inne som løfter myyyye mer enn meg.. jeg har tre barn som hyler mamma fra jeg slår opp øyne om morgenen til de legger seg om kvelden. men da er de verdens nydeligste.. ::biggrin::Og ikke minst kraftige armer til å være så lita jente! Ønsker meg kraftige armer.. :what: Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus, mark- og bøyfilm s 24+25 Skrevet av: LilleMy på 02. august 2010, 20:04 jeg hater å ha treningsfri... kan ikke få uttrykt nok, hvor mye jeg hater å ha treningsfri... dog denne gangen måtte jeg bare. lørdag var jeg støl fra A til Å, med muskelverk og hele pakka. søndag var jeg mye bedre, men da spilte jeg fotball (det er ingenting som er mer farlig enn å spille fotball med x-fotballspillere fra ungdommen...) og var på bondegård hele dagen, så trening utgikk.
så idag... da skulle jeg på trening... så rææææva motivasjon skal en lete lenger etter. heldigvis har jeg en 24/7-trener som kom med litt pep-talk. jeg kom meg i hvertfall på trening... knebøy med stopp 3 sek. 2*5 40 1*5 55 1*1 65 1*5 80 1*5 65 eksplosivt. beinpress 3*7 120kg pushups med vekt 3*7 15kg markløft fra bukk 1*3 60 1*3 80 1*1 100 1*1 120 1*3 140 smalbenk 2*5 30 1*5 40 1*1 50 1*5 55 1*5 50 eksplosivt sittendehantelpress 3*7 10kg stanga jeg bruker, veier nærmere 25kg, men dette har jeg ikke tatt hensyn til når jeg har trent her nede. i tillegg er den så tjukk og glatt at jeg får ikke grepet rundt, og sklir av for den minste ting.. burde vært brukt som strippestang isteden. ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus, mark- og bøyfilm s 24+25 Skrevet av: Missy- på 05. august 2010, 12:42 (...) burde vært brukt som strippestang isteden. ::dry:: Det er god trening det og ;DTittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus, mark- og bøyfilm s 24+25 Skrevet av: LilleMy på 05. august 2010, 16:02 gårsdagens i Larvik:
knebøy 2*5 50 1*5 55 1*5 65 1*1 80 1*1 90 1*3 110 1*2 130 med ustyr 1*4 145 " sumo mark 3*6 90kg benkpress 2*5 30 1*5 40 1*5 50 1*1 60 1*1 67,5 1*1 65 med skjorte: 1*2 80 til lav kloss 1*2 85 til lav kloss og helt ned 2*2 90 helt ned og til lav kloss 1*5 97,5 til kloss litt blanda følelser etter økta. jeg var regelrett muggen da jeg kom på trening. bare klagde, sutra og bar meg. imponert over at folk holder ut med meg... men de staute herremennene som hjalp meg, har nok vært ute en vinterdag før og bare overhørte meg... bøyformen er veldig bra. god kontakt med beina og presser bra. benken er det verre med. sliter teknisk uten skjorte, og da blir det krøll når jeg får skjorte på. så etter nordisk blir det teknikk terping i benk til det sitter. så får vi satse på at kg kommer etterdet.. men ble tilslutt fornøyd med benkøkta. treffer til tider dårlig på skjorta, men klarer likevel å presse vekta opp. så tyder jo på at det er litt styrke der ::) Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus, mark- og bøyfilm s 24+25 Skrevet av: LilleMy på 05. august 2010, 16:05 Det er god trening det og ;D holde grepet rundt en strippestang, eller poledance? vil tro det sistnevnte kunne gjort meg mer bevegelig og brukt som alternativ tøyetrening ;DTittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus, mark- og bøyfilm s 24+25 Skrevet av: LilleMy på 06. august 2010, 18:20 dagens på akro:
markløft 2*5 50 1*5 70 1*3 80 1*1 95 1*5 110 http://www.youtube.com/watch?v=w8KTLD4YJ74#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=w8KTLD4YJ74#noexternalembed) 2*5 90 på kloss frontbøy 2*5 50 1*5 55 1*1 65 1*6 75 1*8 65 benkpress bredt 2*5 30 1*5 40 1*3 50 2*5 57,5 facepulls 3*7 40-50-50 i supersett med shrugs hantler 3*7 25-27,5-27,5 dips med 5kg 3*7 motivasjonen hangler. treningsmessig stemmer alt. det er bare litt tungt om dagen.. jeg har det veldig fint, sola skinner og verden smiler. det bare litt.... blææ for det... benken var veldig bra. full fokus på teknikk og riktig skyv og involvering av rett muskulatur. nærmer meg max i frontbøyen. grei mark. men det var godt å komme tilbake på akropolis etter ferien. pensjonistene er tilbake og jeg havnet rett inn i en diskusjon om eldre menns evne til å øke muskelmasse.. når det er sagt, må jeg si at dagens unge menn har mye av den eldre garde å lære når det gjelder galanthet og oppmerksomhet til damene... jeg sjarmeres menn som åpner dører og holder frem jakka for meg. som lar meg få den siste vaffelen på brettet og som skryter uhemmet av glitrende øyne og blendende smil. den ekte gentelmannen er en utdøende rase.. :-\ Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus, mark- og bøyfilm s 24+25 Skrevet av: LilleMy på 08. august 2010, 16:18 dagens i sandehallen med familien på slep var ingenting å logge. prøvde meg på chins. med litt hjelp ble det 3*7, fornøyd siden jeg aldri har kjørt denne øvelsen før.
det blir en langtur på skauen i kveld. har hatt to nattevakter og er litt døgnvill kjenner jeg. får jeg blåst ut på skauen, og en lang dusj, så er nok kvelden tidlig i boks ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring i feriemodus, mark- og bøyfilm s 24+25 Skrevet av: Tonks på 08. august 2010, 16:26 Bra mark! Det ser veldig lett ut ;D
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 11. august 2010, 08:21 gårsdagens i Sande:
knebøy 2*5 40 1*5 55 1*5 70 1*1 80 1*1 90 (denne var tung, hvordan i hel... skulle jeg klare 8'er på denne??) 1*5 110 med bind 1*8 90 :P benkpress 2*5 30 1*5 40 1*5 50 1*1 60 1*1 65 1*5 67,5 til kloss 1*5 60+1*4 60 til kloss sumo mark 3*7 85kg sittende hantelpress 4*7 10kg rygghev på benk 4*10 tøying mens jeg drakk en utrolig vondt shake.. herregud, jeg har unnet meg en hel 5kgs dunke og det smaker ikke godt :-X så her holder jeg for nesa og svelger og håper det virker bedre enn det smaker... forøvrig hadde jeg jo psyket meg ut på forhånd, så da jeg kom i hallen hadde jeg egentlig misset på bøyen. da er det godt å ha en coach med lang fartstid som vet hvilken knapper han skal trykke på for å få meg til å løfte. ;D bøyen ble gjennomført med 20 i stil :D helt klart her jeg har styrken om dagen. i benk har jeg gått nedover siden jeg jobber med ny teknikk som samsvarer bedre med skjorteteknikk. Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 13. august 2010, 00:00 dagens store opptur på akro:
markløft 2*5 50 1*5 70 1*3 80 1*1 95 1*3 115 med drakt: 3*2 130kg film: http://www.youtube.com/watch?v=whdEhoBi8_M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=whdEhoBi8_M#noexternalembed) 2*3 95 kg eksplosivt frontbøy 2*5 50 1*1 55 1*1 65 1*1 75 1*3 80 all time high ;) 1*5 75 shrugs 4*7 80kg i supersett med facepulls 4*7 40kg benkpress bredt 2*5 30 1*5 40 1*1 50 2*5 57,5 så innihelvete gjennomkjørt i beina etter en laaaang dag på jobb hvor jeg løp og løp og løp. for så komme hjem og lage middag, kaker, handle inn til bursdag, rydde opp etter middag, kommandere mannen til å gjøre et snev av fornuft, for så bli på randen av sammebrudd. da er det deilig å si hadet og sette seg i bilen til trening. måtte handle igjen før trening, stressa som en veps rundt bare for å oppdage at de hadde alt annet enn det jeg skulle ha... kommer på trening, sliten og trøtt, oppdager at det er ingen kjentfolk og motet synker, detta gidder jeg ikke..... men så kom det et oppegående mannebein, som fikk teken på drakta med en gang og var mer enn hjelpsom. ::biggrin:: marken var bare så lett, drakta er sydd inn og sitter som et skudd.. de(n) gamle er fortsatt best :P kjenner benken løsner litt også. idag var benken lett til tross for at den kom sist i økta :D Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: ToneB på 13. august 2010, 00:53 Så drakta kom frem i rimelig tid? Det var bra :) Godt å høre at den gjør susen!!
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 13. august 2010, 07:34 Så drakta kom frem i rimelig tid? Det var bra :) Godt å høre at den gjør susen!! jada, den var her dagen etter. bobleplasten inni gav meg en halvtimes fri mens ungene hoppet, klemte og sprakk bobler ;DTittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: pinglo på 14. august 2010, 17:12 Tusen takk for en hyggelig trening sammen i dag! :)
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: ToneB på 14. august 2010, 17:20 Sier samme som pinglo, takk for super formiddag! :D Må gjentas!
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: Missy- på 14. august 2010, 18:17 Sier samme som pinglo, takk for super formiddag! :D Må gjentas! Hva med neste lørdag? ::) Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 14. august 2010, 18:49 Sier samme som pinglo, takk for super formiddag! :D Må gjentas! Tusen takk for en hyggelig trening sammen i dag! :) lige måde! ordentlig koselig med besøk! veldig ålreit med jentetreninger innimellom.. tar jo ikke lange tida til Sande nei, og neste gang skal jeg sette døra ordentlig opp med stor pil "INN HER" ::rofl2::Hva med neste lørdag? ::) jeg har fri neste lørdag og kan alltids trene litt :PTittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: Electra på 14. august 2010, 20:19 Jeg vil også trene med deg Hege :'(
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 26. august 2010, 21:02 ja da var siste økt før nordisk unnagjort. det har vært en feilfri oppkjøring med mye bra og tung trening,samt litt perser ;D. kjenner kroppen har lyst til å løfte nå... bare litt bekymret for hva 7 timer i bil kommer til å gjøre med kroppen :-\
og som vanlig begynner denne "masterminden" å tenke. litt for mye egentlig, jeg blir sliten av slikt.. jeg kan faktisk psyke meg selv ut ::) men det har vært lite løftefokus, mest bekymret for hjemmebanen når jeg er borte. nå har jeg fylt opp kjøleskapet og det skal være bleier til over helga. kleskurven er tom, så da er det rene klær i skapet til ungene. fant ut at det blir første helg uten mann og barn på 4 år :woot: så da var det kanskje på tide :P ellers fikk jeg ny bukse idag.. baggy jeans fra Better bodies. satt som støpt og fikk knallbra rompe i den ::biggrin:: så da er det bare å pakke sakene og sette seg i bilen til byen mellom de syv fjell i morgen :D Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: Tonks på 26. august 2010, 21:42 7 timer i bil? Det er jo ingenting ;D
Vi kjørte 16 timer i bil dagen før NM i fjor.. Det gikk bare bra. Lykke til på nordisk!! Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: Missy- på 26. august 2010, 21:43 Lykke til på Nordisk, LilleMy! ;D
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 26. august 2010, 21:48 7 timer i bil? Det er jo ingenting ;D ahh det var betryggende :D takk for det!Vi kjørte 16 timer i bil dagen før NM i fjor.. Det gikk bare bra. Lykke til på nordisk!! Lykke til på Nordisk, LilleMy! ;D takk for det og god tur til deg også! synd vi ikke rakk noe trening sammen, men det kommer helt sikkert flere muligheter ;DTittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: pinglo på 27. august 2010, 00:09 Lykke til på Nordisk ja ;D Jeg skal heie masse på deg!
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: ToneB på 27. august 2010, 01:00 Lykke til på Nordisk Hege, og god tur til Bergen!! :D
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: c-dur på 27. august 2010, 13:57 Lykke til, Hege! Håper du får et kjemperesultat og nye perser! :) Ha det artig på plattingen :D
Nå angrer jeg på at jeg ikke meldte meg på......... Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 30. august 2010, 10:49 da var det tilbake til virkeligheten etter en tre dagers styrkeløftboble ::) det ble en lang, men fin tur over fjellet. reisefølget mitt var eksemplariske, og skrøt uhemmet av min fantastiske kjøring, sett bort i fra at jeg ikke likte å kjøre fordi :P i dag er det en liten nedtur og utladning. skal ut på skauen med mine to minste, med nistepakke og saft. selv om sola skinner, er det merkbart kaldere i lufta og jeg jobber med å innse at høsten er i anmarsj.. heldigis gleder jeg meg til jul, så det er noe å se frem til ;D
løftinga gikk bra, godt fornøyd men ikke helt. var egentlig på vei til å psyke meg at av konkurransenallerede fredag, men en god prat og oppløftende ord gjorde godt. prøveveiing på lørdagsmorgen gikk inn på 58,8, følte meg tynn men sterk og kunne spise en god frokost. Olsvikhallen var overhodet ikke lett å finne, så etter en times kjøring i Bergen by, kom vi oss frem, en halvtime forsinket. Heidi og jeg var lettere stressa, byen er jo full av enveis kjørte gater og elendig skilting!! >:( innveid 59,4, oppvarmingen i bøy var god, gikk lett og greit. siden jeg og Heidi endte i hver vår pulje, og for å unngå å slite ut Lars fullstendig, og gjøre nervene komplett for oss damene, trådde Trond til som lagleder for meg, en ridder i skinnende rustning som kan å takle halvpsykotiske damer på vei til sammenbrudd ;D Nå skulle det løftes: 1. bøy: 150. greit og godkjent. 2. bøy: 155. fullstendig bom halvveis, sitter ass to the gras og kommer til punktet mitt hvor jeg alltid stopper.(og nå er kaoset komplett inni mitt hodet ::)) 3. bøy: 155. dritlett ;D (og nå er jeg enda mer forbanna, makan til tull ::dry:: oppvarmingen i benk går bra. Trond smetter på skjorta på 90 sekunder og jeg får godfølelsen med en gang. 1. benk: 85. lett og godkjent 2. benk: 90. lett og godkjent. 3. benk: 92,5. litt bom på banen, men får det opp og godkjent. (ville samle kg for å være helt sikker, da jeg lå an til 2. plass etter 2.løftet i benk) 2,5kg pers i benk og mer å gå på... ::biggrin:: marken blir ofte en sjarmetappe, men nervene var i helspenn og det er ikke alltid like gunstig for meg. jeg kan fint psyke meg sønder og sammen. :-\ heldigvis var Trond der med sin evige optimisme, og coachen min sendte meg betryggende blikk fra tribunen mellom sin egen innveiing og utstyrsjekk. lett oppvarming og så skulle det avgjøres.... 1. mark: 150. lett og godkjent, 2. mark: 157,5kg. godkjent. 3. mark; 160. så nære så nære... nok en gang ryker grepet på toppen. men det var greit, jeg hadde pers og 2. plassen sikret. de siste konkurransene nå har jeg røket på siste mark, håper ikke dette er en trend som er kommet for å bli :-\ 160kg satt limt fast på klubbmesterskapet i juni, nå gikk det fint opp. jeg ser utviklingen både styrke og teknikkmessig og gleder meg til å fortsette. deilig å kjenne jeg har mer å gå på i alle øvelsene. nå ser jeg fremover mot mye fine treninger i hallen. jeg skal nemlig tøye coachen og tvinge han til dyyyyype bøy med god vinkel ;D honnør til Odin SK for en godt gjennomført stevne! er veldig moro å være med når fasilitene og forholdene er lagt så godt til rette. da blir det mye bra løfting. en av helgens gode opplevelser var å treffe Electra igjen, helgens nydeligste dame. håper vi treffes snart igjen, fikk ikke skravlet så mye denne gangen :-* Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: ToneB på 30. august 2010, 11:14 Gratulerer med bra gjennomført på nordisk :D Gøy å se at benken er så bra, kryper oppover mot 100 nå ;D
Har du fått filmet noe? Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 30. august 2010, 11:30 kristin var der og filmet. ho skulle sende til meg. forresten Kristin, tusen takk!!
skal ha 100 i benk innen året, føler det er ganske realistisk. mye å gå på både med styrke og skjorte :P Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: Tonks på 30. august 2010, 11:55 Kjempebra benk! ;D
Jeg fulgte med på oppdateringene på nett da. Kjempespennende! Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: pinglo på 30. august 2010, 15:24 kristin var der og filmet. ho skulle sende til meg. forresten Kristin, tusen takk!! Jeg skal få sendt det over i løpet av morgendagen :) Gratulerer med flott løfting igjen!skal ha 100 i benk innen året, føler det er ganske realistisk. mye å gå på både med styrke og skjorte :P Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: Lars S.K på 30. august 2010, 16:18 Gratulerer med 2 plassen :) og bra løfting
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: Lillesprett på 30. august 2010, 18:45 Gratulerer så mye med sølvet og knall-løfting, Hege. Er også imponert over utholdende bilkjøring :)
Gleder meg til å fortsette treninga sammen med deg :) Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: kennyo på 30. august 2010, 18:56 ...byen er jo full av enveis kjørte gater og elendig skilting!! >:( Velkommen til min verden! ;D Gratulerer med knallbra resultat og løfting! :D Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 31. august 2010, 21:03 dagens kom-igang-etter-stevne-trening i hallen:
knebøy 7*5 50kg markløft 7*5 70kg benkpress 5*5 50kg div mage 10*10 nedtrekk sittende roing farmers walk kroppen er fit for fight og klar for nye utfordringer. håndballtrening i går, fikk løpt ut litt syre. ellers fokus på tøying. hadde med ungegjengen, og mens de løp rundt i dusjen i garderoben, tøyde mor rompe og lår ;D kveldsmaten ble fortært mens jeg trente, og da jeg kjørte inn i gården, hadde mine engler falt i dyp søvn. dermed var kvelden reddet. nå roper sofaen og Gerard Butler :-* Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 31. august 2010, 21:07 Velkommen til min verden! ;D bor du der? hvordan finner du frem? vi kjørte rundt og rundt i en time uten å komme ut :woot:Gratulerer med knallbra resultat og løfting! :D Gratulerer så mye med sølvet og knall-løfting, Hege. Er også imponert over utholdende bilkjøring :) var god bil å kjøre, så da var det ikke noe problem... da er det bare å se fremover mot neste store mål... Julestevnet 2010 ;DGleder meg til å fortsette treninga sammen med deg :) Gratulerer med 2 plassen :) og bra løfting Jeg skal få sendt det over i løpet av morgendagen :) Gratulerer med flott løfting igjen! Kjempebra benk! ;D takk for alle hilsninger, veldig koselig.. det var utrolig gøy å være med, jeg skal ikke si jeg er misfornøyd med noe, men jeg har heldigvis masse å jobbe med og blir ikke fornøyd før det sitter skikkelig ::biggrin::Jeg fulgte med på oppdateringene på nett da. Kjempespennende! Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: kennyo på 31. august 2010, 21:12 bor du der? hvordan finner du frem? vi kjørte rundt og rundt i en time uten å komme ut :woot: Det er vel derfor befolkningsveksten er så stor i Bergen. Du kommer inn, men aldri ut! >:D Nei, det er ikke alltid så lett. Den veien som var åpen i dag, er gjerne stengt i morgen osv... Driver med varelevering, og hadde det ikke vært for kartbok (gps er ubrukelig for lastebiler) og erfaring hadde jeg nok satt meg fast mang en gang selv. En god porsjon galgenhumor er vel den beste medisinen! ;) Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: Electra på 01. september 2010, 10:04 en av helgens gode opplevelser var å treffe Electra igjen, helgens nydeligste dame. håper vi treffes snart igjen, fikk ikke skravlet så mye denne gangen :-* Du er herlig du! Nok en gang gratulerer med flott stevne. 100 i benken tar du garantert til jul. Håper vi mötes igjen snart. Kyss, klapp og klem :-* Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 01. september 2010, 22:08 dagens første på akro:
knebøy med bred beinstilling: 2*10 50kg 1*10 60kg 1*10 70kg 1*8 80kg 2*5 90kg nedtrekk bredt grep 2*10 45kg 2*10 50kg 1*10 60kg latrowing 2*10 50kg 3*10 70kg benkpress 1*10 40 1*10 50 1*2 60 1*2 70 :D 3*1 70 :D hjem og legge unger, høre leselekse, skifte og så på 1,5 time håndballtrening. har bestilt superkatana i dag. det blir spennende. valgte en str større enn jeg har i f6, slik at jeg kan få den ordentlig på og jobbe meg inn i den. syr den heller inn hvis den blir større i armer etc. fortsatt god benkform og dagens 70kgs er pers i denne vektklassen. mener å huske jeg har en dobbel på 72,5kg i 67,5'n... aldri vært noen utpreget benker, jeg har det mest i ræva :P så moro at det kommer seg nå :D Det er vel derfor befolkningsveksten er så stor i Bergen. Du kommer inn, men aldri ut! >:D Nei, det er ikke alltid så lett. Den veien som var åpen i dag, er gjerne stengt i morgen osv... Driver med varelevering, og hadde det ikke vært for kartbok (gps er ubrukelig for lastebiler) og erfaring hadde jeg nok satt meg fast mang en gang selv. En god porsjon galgenhumor er vel den beste medisinen! ;) det var ikke særlig godt humør på den gjengen jeg prøvde å få ut av Bergen søndagsettermiddag. og du skal bare vite at på hver jæv... bensinstasjon jobber det en inkompetent fjortis som overhodet ikke har retningssans.heldigvis og takk og lov for den eldre garde som kunne fortelle at E16 ville føre oss ut av Bergen og motsivilisajonen på Østlandet ::)Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: pinglo på 02. september 2010, 13:24 Du har fått PM :)
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 02. september 2010, 13:28 jeg har lest, sett og evaluert. kjempebra! tusen takk for hjelpa. ble veldig glad for at du filmet. kjempemåte å vurdere teknikken videre og se hva jeg har å jobbe med :D
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: kennyo på 02. september 2010, 18:12 det var ikke særlig godt humør på den gjengen jeg prøvde å få ut av Bergen søndagsettermiddag. og du skal bare vite at på hver jæv... bensinstasjon jobber det en inkompetent fjortis som overhodet ikke har retningssans.heldigvis og takk og lov for den eldre garde som kunne fortelle at E16 ville føre oss ut av Bergen og motsivilisajonen på Østlandet ::) Hehe, akkurat det problemet har jeg inntrykk av gjelder de fleste byene. De er flinke til å selge pølser, men spør om noe mer, og de er helt lost... ;) Godt at det ordnet seg, og dere fant smutthullet ut ;) Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 03. september 2010, 22:07 dagens i hallen:
markløft fra kloss: 2*5 50 2*5 80 1*7 85 1*10 80 frontbøy: 2*5 50 3*5 60 dips: 2*7 bicepscur: 3*10 30kg planken: 3*1min crunches: 3*10 45kg rygghev: 3*10 farmers walk: 3 runder, bra for grepet, selv om jeg går modell-walk :P skikkelig moff-moff om dagen ::) slapp og elendig, men treninger går greit. kjører på til det sier stopp :P fått melding om en viss skjorte som ligger på posten. det lukter en heavy utstyrsøkt til uka. gleder meg, trenger dette nå ::biggrin:: i morgen skal jeg være dommer på klubbstevne, mange nye som stiller, så det blir spennende :D Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: ToneB på 03. september 2010, 22:10 Jeg kommer nedover i morgen, gleder meg til å se deg! :D
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 03. september 2010, 22:14 skal du løfte eller se på? det blir moro, juhu :D jeg har med jentene mine, så får du se hvorfor jeg må trene så mye :P
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: ToneB på 03. september 2010, 22:18 skal du løfte eller se på? det blir moro, juhu :D jeg har med jentene mine, så får du se hvorfor jeg må trene så mye :P Hehe! ;) Jeg skal se på :) Hilde skal løfte, så er med som litt hjelper og mest duskedame. Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 03. september 2010, 22:20 ahh debutstevne? kunne ikke blitt bedre enn å komme til Sande KK for å gjøre det ::biggrin::
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: ToneB på 03. september 2010, 22:22 Håper og tror det blir bra ja! :D
Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: HildeN på 03. september 2010, 22:27 ahh debutstevne? kunne ikke blitt bedre enn å komme til Sande KK for å gjøre det ::biggrin:: Jeg gleder meg ;) Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: A.Berge på 05. september 2010, 17:22 jeg har egentlig littt trua på junior'n min. barnehagetanta kunne sjokkert fortelle om at han elegant vippa trehjulssykkelen på ryggen og gikk opp en bakke. gutten er 21mnd ::biggrin:: bare for å skryte litt ;D ;D må jo finnes noe talent der :knebøy: Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 07. september 2010, 22:22 dagens lange i Sandehallen:
rygghev 3*10 15kg mage 3*15 situps+ 3*1min planken med vekter oppvarming bøy: 40*5 45*5 60*5 70*3 supersett: knebøy + knebøy med stopp 3 sek + frontbøy 1. runde: 75*5 + 65*4 + 55*6 2. runde: 75*6 + 65*5 + 55*7 2. runde: 75*7 + 65*6 + 55*8 oppvarming benk: 35*5 42,5*5 50*3 60*1 skjorteøkt: superkatana str 36 :) 1*2 80 til kloss 1*2 85 til kloss 2*2 90 helt ned 1*2 92,5 helt ned 1*2 95 helt ned, hjelp opp. supersett: benkpress+ benkpress+dips 1. runde: 60*3 + 55*4 + dips*6 2. runde: 60*4 + 55*5 + dips*7 30 min effektiv tøying i diverse stillinger av div muskelgrupper ::biggrin:: så jævlig sylta i armene har jeg vel aldri vært, ellers brystet da... låra stod som ballonger etter bøyen og brystet vibrerte heftig etter siste benk og dips.... men noen så innihel... moro har jeg ikke vært med på, på lenge :D :D :D ok,ikke helt fornøyd med skjorta. hadde nok forventa mer, men det var første gang. kom ned med 90kg, men skjorta glir litt og får den ikke ordentlig ned i front. går bedre når den kommer ordentlig på plass, men da kom jeg ikke ned med 92,5. fant også ut at jeg må endre måten å spenne meg opp på,for jeg drar skjorta opp i halsen ved måten jeg spenner meg opp. vanskelig å forklare... ::) dessuten er jeg i en omstillingsfase i benken. har tildigere løftet med albuene innover og jobber nå med å presse dem ut. vingler litt og er fortsatt mye sterkere med albuene inn enn utover. ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 07. september 2010, 22:24 bare for å skryte litt ;D ;D der har vi tjukkebolla feiten jo :D mammas gullgutt som brøler akkurat som mamma når han skal ta i og løfte ;D må jo finnes noe talent der :knebøy: Tittel: Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon Skrevet av: LilleMy på 09. september 2010, 21:24 dagens superspeed på Akro:
oppvarming vanlig bøy: 2*5 40kg, 1*5 60 knebøy 3/4 med stopp: 1*3 60-65-75 markløft fra bukk: 1*3 60-80-100 droppsett: 130*2 120*3 110*4 droppsett: 135*2 125*3 115*4* max hold.(ca 15 sekunder :-X) benkpress smalt: oppvarming: 35*5 42,5*5 47,5*1 1. runde: 50*3 - 50*4 til kloss - 8 dype pushups 2. runde: 50*4 - 50*5 til kloss - 9 dype pushups 3. runde: 50*5 - 50*6 til kloss - 10 dype pushups det hele unnagjort på 40 min etter et relativt irriterende foreldremøte... mye kjipe foreldre, jeg skal aldri bli sånn >:( fin og rask i kroppen, i morgen er det fitnessdagen :D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 10. september 2010, 12:39 nok en tur på akro (resepsjonisten fra igår mente jeg egentlig kunne overnattet der :P)
fitnessdag: supersett: leg ext: 2*15 30kg leg curl: 2*15 30kg tåhev: 2*15 50kg beinpress: 2*15 90kg supersett: chins: 2*max (6-5) latrowing: 2*15 60kg hantelroing: 2*15 12kg supersett: crossover: 2*15 15kg skråbenk: 2*15 12kg supersett: sidehev: 2*15 2kg foroverbøyd: 2*15 2kg supersett: push down: 2*15 25kg hammercurl: 2*15 25kg for en innihel... bedriten trening. jeg kan ikke få sagt hvor mye jeg hater 15 reps... hadde så liten motivasjon til dette. selv ikke pensjonist-heiagjengen klarte å få opp humøret mitt idag. men jeg skjønner jo hvorfor jeg må gjøre dette innimellom... bare så utrolig kjedelig å ikke få ta i. men jeg fikk svetta litt, jeg fikk pump og blei sur i muskulaturen. kjørte repsa rolig og kontrollert. selv om hodet for hver rep stritta imot og ville gi seg.... det hjalp ikke på, at da jeg kom ut, hadde gjøken bak meg parkert såpass nærme at jeg ikke fikk rygga ut og snudd. måtte lirke bilen ut cm for cm. idiot..... verste var at det samme skjedde igjen i byen da jeg kom fra banken... :what: glad jeg hadde barnefri, for det kom endel gloser som ikke egner seg på trykk.... men nå har jeg shoppa litt og spist lunsj, barna sover og mor skal rydde hus før seinvakt ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Krollo på 10. september 2010, 20:44 Hei MY!
Jeg trenger litt hjelp fra en styrkeløft ekspert som deg :D Har trent min egen lille variant av 5x5 og er nå på 5rep 117,5kg i benken. Merker ting begynner å stagnere og jeg vil fremprovosere en "toppform" og kjøre en ny 1rm snart. Hvordan ville du gått fram? Burde jeg ha noen treninger hvor jeg går lavere enn 3/5reps? Har 2 brystøkter i uka hvor det er 5sett opp til toppsett på enten 3 eller 5reps (tirsdag og fredag). Bra du enda logger aktivt, morsomt å lese :D Jeg burde nok bli litt bedre på den fronten selv... Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 10. september 2010, 22:13 Hei MY! you got PM ;)... må jo logge litt, mulighet til å få ut litt av alt som samler seg oppe i denne "masterminden"Jeg trenger litt hjelp fra en styrkeløft ekspert som deg :D Har trent min egen lille variant av 5x5 og er nå på 5rep 117,5kg i benken. Merker ting begynner å stagnere og jeg vil fremprovosere en "toppform" og kjøre en ny 1rm snart. Hvordan ville du gått fram? Burde jeg ha noen treninger hvor jeg går lavere enn 3/5reps? Har 2 brystøkter i uka hvor det er 5sett opp til toppsett på enten 3 eller 5reps (tirsdag og fredag). Bra du enda logger aktivt, morsomt å lese :D Jeg burde nok bli litt bedre på den fronten selv... Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 11. september 2010, 11:58 Du og Heidi inspirerte meg til å sette i gang igjen Hege. Nå har jeg kvalifisert meg til SM ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Gundersen™ på 11. september 2010, 12:02 det hele unnagjort på 40 min etter et relativt irriterende foreldremøte... mye kjipe foreldre, jeg skal aldri bli sånn >:( fin og rask i kroppen, i morgen er det fitnessdagen :D Gliste litt av disse setningene, Hege! Det sagt; kan jo hende andre ser på deg som en kjip forelder! ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 11. september 2010, 13:52 Du og Heidi inspirerte meg til å sette i gang igjen Hege. Nå har jeg kvalifisert meg til SM ;) så bra!!! hvrodan gikk det?Gliste litt av disse setningene, Hege! Det sagt; kan jo hende andre ser på deg som en kjip forelder! ;D min definisjon av kjip forelder, er ei grå mus eller en satt gubbe med dårlig holdning og ustelt.. og jeg fyra ikke opp røyken på vei ut fra møtet, allerede i gangen... ::dry:: MEN:... jeg har blitt forklart at jeg er kjip, i den forstand at jeg ikke gir ungene mine godterier HVER eneste gang de maser om det (noe som er relativt ofte :P) så ja Kim, da er jeg kanskje kjip likevel ;)Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 11. september 2010, 14:01 så bra!!! hvrodan gikk det? Jo, jeg slengte på meg ei stor benkskjorte når jeg kom hjem fra Nordisk og konstanterte at jeg hadde kvalifiseringsgrensen for benk-SM inne så jeg löftet torsdagen på stevne. Jeg måtte ta 60kg og tok 12,5 kg til så det var ingen stor prestasjon. Nå blir det loggföring (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94521.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94521.0)) og stenhard satsning....NOT! ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: JSE på 11. september 2010, 15:26 Hadde du filmen av 287,5 løftet mitt fra Nordisk? Hadde vært fint å hatt den selv også :)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 11. september 2010, 18:02 Hadde du filmen av 287,5 løftet mitt fra Nordisk? Hadde vært fint å hatt den selv også :) har prøvd å sende den, men den var for stor, så jeg skulle egentlig ordne med den og sende avgårde. men akkurat da skulle gubben bruke dataen og så gikk det i glemmeboka. skal selvfølgelig fikse det, skal abre bli ferdig med arbeidshelga ;)Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 11. september 2010, 18:03 Jo, jeg slengte på meg ei stor benkskjorte når jeg kom hjem fra Nordisk og konstanterte at jeg hadde kvalifiseringsgrensen for benk-SM inne så jeg löftet torsdagen på stevne. Jeg måtte ta 60kg og tok 12,5 kg til så det var ingen stor prestasjon. Nå blir det loggföring (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94521.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94521.0)) og stenhard satsning....NOT! ;D sånn er det å være hardbarka toppidrettsutøver :P da ligger det latent vettu... bare kjøre på :DTittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: JSE på 12. september 2010, 00:05 har prøvd å sende den, men den var for stor, så jeg skulle egentlig ordne med den og sende avgårde. men akkurat da skulle gubben bruke dataen og så gikk det i glemmeboka. skal selvfølgelig fikse det, skal abre bli ferdig med arbeidshelga ;) Flotte greier. Det kjentes litt ut som teknikken var satt 5 år tilbake i tid, så man må finne ting å rette på. Tror at jeg stod for smalt, men det kan ikke ses ut fra filmene jeg har selv :) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 12. september 2010, 22:34 dagens i Sande:
oppvarming markløft: 2*5 50kg, 1*5 70kg 1*3 85kg supersett: markløft-markløft på kloss-shrugs 1. runde: 6*90kg - 3*80kg - 8*70kg 2. runde: 7*90kg - 4*80kg- 9*70kg 3. runde: 8*90kg - 5*80kg - 10*70kg benkpress bredt grep: 2*5 35kg 1*5 42,5kg 1*1 47,5kg 2*8 50kg 1*10 45kg frontbøy 1*10 40kg 1*10 55kg 1*5 55kg med stopp 1*10 60kg 1*5 60 med stopp hantelpress 3*12 12,5kg magehev på benk 3*10 "Jørens" 3*10 farmers walk 2*2 runder med 50kg i hver hand. 30min tøying skulle egentlig hatt benkskjorte, men pga en vond hånd utgikk dette. har fått en betennelse etter vridningsbelastning på onsdag. verker ikke så mye, men kjenner smerte rundt håndleddsknoken ved enhver form for vridning på hånden. ellers god trening. fokus på teknikk, får ikke sniki meg unna når sjefen følger med argusøyne. nå er jeg egentlig bare kjei og lei og skal sovne til film på sofaen ::) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 13. september 2010, 22:37 siden håndballtreningen ble avlyst til fordel for egentrening, øynet jeg muligheten for en real økt på akro igjen. så etter å ha lest "Snehvit og de syv dvergene" for jentene og hørt samme leselekse 5 ganger, var jeg klar for en velfortjent tur ut. skal legges til at mannen kom hjem til nyvaska hus og ferdig middag, samt at jeg og ungene har vært ute på tur fra 10-15. fortsatt overskudd ::biggrin::
knebøy, vanlig-oppvarming: 2*5 50 - 1*5 60 - 1*3 70 supersett: knebøy + knebøy med stopp 3 sek + frontbøy 1. runde: 80*5 + 70*4 + 60*6 2. runde: 80*6 + 70*5 + 60*7 2. runde: 80*7 + 70*6 + 60*8 trisett: horisontale chins 3*8 latrowing: 3*15 50kg hantelroing: 3*15 10kg trisett: leg ext: 3*15 30kg leg curl: 3*15 30kg beinpress: 3*15 90-100-110 tåhev: 3*15 50-55-60kg ti min intervall i motbakke. bare sånn at jeg virkelig fikk sylta låra :P har bra trykk og skyv i bøyen om dagen. valgt en litt bredere benstilling og får rompa gooooodt ned. trykket er på helene og ryggen vaterrett. merket ingenting av gårsdagens økt heller. ellers er matlysten på topp. er vel oppe i 8 måltider idag :woot: hånda derimot krangler litt, og kompliserer bilkjøring og skjære brød. ser derfor frem til en uke med mye gåing på jobben. ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 15. september 2010, 07:49 benkøkt i Sande:
Mage: planken 2*1 min 10kg 1*1 min 15kg ben og hofte-løft på benk: 5*10 oppvarming benkpress: 3*5 35 - 1*5 42,5 - 1*3 50 - 1*1 60 - 1*1 65 - 1*1 70 benkskjorte: 1*2 80 1*2 85= ikke helt ned 1*1 90 1*1 92,5 1*1 95= helt ned :D tøying. det tar alltid så grusomt lang tid med utstyrstreninger. og så må jeg jo skravle litt. men kanskje det er det som en nøkkelen til suksess? eneste ulempen er at jeg mister som regel konsentrasjonen på slutten. da er det like gjerne greit å pakke sakene sine og dra. ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 15. september 2010, 15:38 en litta pusle-rusle-økt på akro:
crossover: 3*15 15kg skråbenk: hantler 3*15 12kg push down: 3*15 20-25-30kg hammercurl: 3*15 12kg sidehev: 3*15 2kg forøverbøyd: 3*15 2kg 10min intervalltrening. litt redusert i enkelte øvelser. kan ikke vippe eller vri på håndleddet. fikk tapet godt opp og ibux gel har funket noe. så da satser vi på at bedringen er like rundt hjørnet. ikke påvirket av gårsdagens skjorte økt. så får jeg bare diskutere litt mer med meg selv om hvilken skjorte jeg skal bruke på benk-cupen. foreløpig leder F6'n. den nye må jeg ha hvertfall 90kg på for å komme ned. blir litt bingo.... :-\ Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: JSE på 15. september 2010, 15:39 en litta pusle-rusle-økt på akro: crossover: 3*15 15kg skråbenk: hantler 3*15 12kg push down: 3*15 20-25-30kg hammercurl: 3*15 12kg sidehev: 3*15 2kg forøverbøyd: 3*15 2kg 10min intervalltrening. litt redusert i enkelte øvelser. kan ikke vippe eller vri på håndleddet. fikk tapet godt opp og ibux gel har funket noe. så da satser vi på at bedringen er like rundt hjørnet. ikke påvirket av gårsdagens skjorte økt. så får jeg bare diskutere litt mer med meg selv om hvilken skjorte jeg skal bruke på benk-cupen. foreløpig leder F6'n. den nye må jeg ha hvertfall 90kg på for å komme ned. blir litt bingo.... :-\ Du får gjøre som benkerne, kjøre 1.løftet med godskjorta og bytte underveis :8): Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 17. september 2010, 15:17 dagens i Sande:
markløft: 2*5 55kg 1*5 70kg 1*3 85kg supersett: markløft-markløft på kloss-shrugs 1. runde: 6*95kg - 3*85kg - 8*75kg 2. runde: 7*95kg - 4*85kg- 9*75kg 3. runde: 8*95kg - 5*85kg - 10*75kg benkpress bredt grep: 2*5 35 1*5 42,5 1*1 47,5 2*8 52,5 1*10 47,5 frontbøy: 1*10 40 1*11 55 1*6 55 med stopp 1*11 60 1*6 60 med stopp. jeg vet ikke helt hvordan jeg skal tolke det når trener'n sier han skal få meg i god form. det er liksom meninga med dette programmet. å få meg i god form... er jeg ikke i god form ::huh2:: og burde det ikke vært høyere vekter og færre reps for at jeg skulle blitt enda bedre form ::huh2:: uansett myk som aldri før, tøyer endel noe som gir utslag i rett rygg og gode knær ut. ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 18. september 2010, 15:34 dagens på akro: etter nattevakt og 3 timer søvn...
knebøy Oppvarming: 2*5 50kg 1*5 60 knebøy med 3stopp 3/4 opp. 1*3 65 1*3 70 1*3 75 hantelpress 2*12 8kg 1*12 10kg 1*12 12kg benkpress smalt. oppvarming:2*5 35 1*5 42,5 1*1 47,5 1. runde: 50*3 - 50*4 til kloss - 8 pushups 2. runde: 50*4 - 50*5 til kloss - 9 pushups 3. runde: 50*5 - 50*6 til kloss - 10 pushups markløft fra bukk: 1*3 60-80-110 droppsett: 130*2 120*3 110*4 droppsett: 135*3 125*4 115*5* bøyen er bare så utrolig bra on dagen. trykker fint, bred benstilling, fått skikkelig skøytelår. ::) benken er et kapitel for seg. jeg er ingen benker... men jobber fint igjennom økta uten store problemer. kjører push-ups med stopp, i steden for dype, for å skåne håndleddet. stakkars ekstrahjelpen i barnepassen på akro, ble hvit i ansiktet da jeg kom med 4 viltre unger. gikk veldig bra for det, selv om min 7 åringer er ganske prepubertal om dagen, og ho på 3 er verdensmester i å erte. junior er bare vill, spinner rundt hele tiden. ::) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 20. september 2010, 09:23 Sköytelår liker vi ;D
Folk her i bygda snakker fortsatt om da jeg siste april klarte å lire ut av meg "tenk den som hadde hatt ei slik räv" når en hest gikk forbi. Jeg hadde gjärne hatt ei hesteräv om det innebar at den var stor og muskulös, de forstod ikke det. Enten tror de jeg er veldig pervers eller så ja...jeg vet ikke hva de tror. Enkelte går litt omveier når vi treffes :what: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 20. september 2010, 17:46 gårsdagens i Sande:
benkpress opppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*1 67,5 supersett: benkpress+ benkpress+dips 1. runde: 60*3 + 55*4 + dips*6 2. runde: 60*4 + 55*5 + dips*7 3. runde: 60*5 + 55*6 + dips*8 farmers walk: 3 runder med 50kg pr hånd. mage: 3*12 ben+hofteløft 3*30 situps 2*15 hofteløft 2*max planken med 10kg på rygg. 30 tøying. er tilbake på gammel teknikk i benk. er mye sterkere med den. likevel litt modifisert da jeg holder litt bredere grep og drar ikke albuene så mye inn. skjorte utgikk pga vond hånd. legetime i morgen. alle maser om ro og hvile? ::huh2:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 20. september 2010, 17:47 Sköytelår liker vi ;D Folk her i bygda snakker fortsatt om da jeg siste april klarte å lire ut av meg "tenk den som hadde hatt ei slik räv" når en hest gikk forbi. Jeg hadde gjärne hatt ei hesteräv om det innebar at den var stor og muskulös, de forstod ikke det. Enten tror de jeg er veldig pervers eller så ja...jeg vet ikke hva de tror. Enkelte går litt omveier når vi treffes :what: argh... utenforstående skjønner seg ikke på ei god ræv når dem ser en ::) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 21. september 2010, 22:36 dagens på akro:
knebøy oppvarming: 2*5 50 1*5 60 1*3 70 supersett: knebøy + knebøy med stopp 3 sek + frontbøy 1. runde: 80*7 + 70*5 + 60*8 2. runde: 85*6 + 75*4 + 65*7 2. runde: 90*5 + 80*3 + 70*6 crossover 2*10 25kg i supersett med skråbenk hantler 2*10 15kg push down cable 2*10 30kg i supersett med hammercurl 2*10 10kg sittende hantelpress 1*10 10kg 1*10 15kg jeg er så sterk i bøy jeg :D føltes hvertfall sånn på treninga i dag. ja det er tungt, men presser fint, holder ryggen rett og kjenner rompa og låra jobber som besatt. dype og fine. fokus på teknikken og setter meg godt ned. jeg kommer nok litt for dypt, for merker en anelse rompe før rygg i starten, men dette er bare snakk om 3-5 cm i førsten. så lover bra, veldig fornøyd, for trodde dette skulle gå til failure.... mange reps ::dry:: hadde forøvrig hyggelig treningspartner i Krollo idag. en sjarmerende ung-gutt (følte meg plutselig veldig gamle ::)) med perfekt benkteknikk og særdeles lærenem. :D skal se til at vi får lokka med han på et stevne i nær fremtid ;D (for så begynne med innkjøring av bøy og mark >:D) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: ToneB på 21. september 2010, 22:59 Råbra bøying! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: amity på 22. september 2010, 08:15 Ja, du er veldig sterk! Bøyen er jo helt fantastisk! >:D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 22. september 2010, 10:23 Du er allerede ufyselig sterk så du må endre tittelen på loggen Hege. Prata med en av gutta som var på Nordisk i går og du har satt sterke spor. Han lurte på om det virkelig var så at du var 3barnsmor og hvorfor da ikke hans fru/sambo som ikke har trykt ut en eneste ung ikke kunne se like fräsh og fin ut?
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 22. september 2010, 14:16 Du er allerede ufyselig sterk så du må endre tittelen på loggen Hege. Prata med en av gutta som var på Nordisk i går og du har satt sterke spor. Han lurte på om det virkelig var så at du var 3barnsmor og hvorfor da ikke hans fru/sambo som ikke har trykt ut en eneste ung ikke kunne se like fräsh og fin ut? åhh jeg får tårer i øynene :-* er så motiverende med slike tilbakemeldinger. jeg føler meg jo som en gjennomsnittsperson, så koselig å høre at jeg gjorde inntrykk, på en posivtiv måte. :) (denne skal jeg jammen vise til Anders.. >:()Ja, du er veldig sterk! Bøyen er jo helt fantastisk! >:D Råbra bøying! :D er jo ganske typisk da.. når det går bra i en øvelse, så blir man snørrhoven og selvsikker i den. ::) så blir man tøffere i trynet og tør å gå på ting man på papirer opplever som en umulighet. for bare håpe dette gir utslag MED utstyr ogsåda ::dry::Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 22. september 2010, 15:56 åhh jeg får tårer i øynene :-* er så motiverende med slike tilbakemeldinger. jeg føler meg jo som en gjennomsnittsperson, så koselig å høre at jeg gjorde inntrykk, på en posivtiv måte. :) (denne skal jeg jammen vise til Anders.. >:() Du gjennomsnittlig......lille elskling......du er best! Aldri tro noe annet! Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: amity på 22. september 2010, 20:22 Tror du har GOD grunn til IKKE å føle deg som en gjennomsnittsperson ja! Å bære fram et barn krever jo litt av kroppen, og du har gjort det TRE ganger! Det som er imponerende er at du finner styrke (bokstavlig talt) og overskudd i hverdagen til å drive med det du gjør. Det tar jo mye tid og krever viljestyrke å få til. Som mamma har man jo ikke all verdens tid til seg selv, og at man da faktisk velger å bruke den tiden på noe så fornuftig som styrkeløft er KUDOS. Du kunne valgt heller å sette deg ned i sofaen foran TV'en enn å dra på trening. Selv om det er en lidenskap med styrkeløft er det jo dager man kanskje ikke er like motivert for å dra på trening.
(Heheh... jeg er kanskje litt flink jeg også da.... ::) Anyway. Noen som er på hallen i morgen? Tenkte å komme en tur rundt 6, hvis det er noen der. Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 22. september 2010, 22:26 dagens på arko:
knebøy 3/4opp med stopp: 1*3 65 1*3 70 1*3 75 1*2 80 mark fra bukk: 1*3 60 1*3 80 1*3 110 droppsett: 135*3 125*4 115*5 droppsett: 140*2 130*3 120*4 droppsett: 150*1 140*2 130*3 benkpress bredt grep 2*5 35 1*5 42,5 1*1 47,5 2*8 52,5 supersett: leg ext 2*10 35-40kg leg curl 2*10 35-40kg benpress 2*10 100-110kg tåhev 2*10 70-80kg ben-og-rompeløft 3*12 crunches 2*15 rotasjon 2*15 marken var en høydare, utrolig moro å kjenne hvor lett 150kg gikk. benken går litt trått om dagen og jeg ser svart på benk-cupen til helga. får jeg åpninga godkjent, skal jeg være fornøyd. bruker F6 foreløpig. tror ikke superkatana'n er klar for evt til julestevnet... kjenner meg litt sylta i lårene nå, men det er jo bare deilig. positive er at handa er bedre. fått en skikkelig hestekur med betennelsesdempende, som gjorde susen ;D Du gjennomsnittlig......lille elskling......du er best! Aldri tro noe annet! og så griner vi litt igjen :-*Tror du har GOD grunn til IKKE å føle deg som en gjennomsnittsperson ja! Å bære fram et barn krever jo litt av kroppen, og du har gjort det TRE ganger! Det som er imponerende er at du finner styrke (bokstavlig talt) og overskudd i hverdagen til å drive med det du gjør. Det tar jo mye tid og krever viljestyrke å få til. Som mamma har man jo ikke all verdens tid til seg selv, og at man da faktisk velger å bruke den tiden på noe så fornuftig som styrkeløft er KUDOS. Du kunne valgt heller å sette deg ned i sofaen foran TV'en enn å dra på trening. Selv om det er en lidenskap med styrkeløft er det jo dager man kanskje ikke er like motivert for å dra på trening. veldig bra sagt. jeg er jo egentlig klar over dette, men drar meg selv ned, relativt ofte. og så får jeg dårlig selvtillit fordi barna er hjemme med "pappa som barnevakt". hørt sånt tull... barna er hjemme og leker med pappa'n sin de tenk, og har det veldig bra. og så får de hjem en mamma som sprudler etter litt egentid og med mye mer overskudd.. (Heheh... jeg er kanskje litt flink jeg også da.... ::) Anyway. Noen som er på hallen i morgen? Tenkte å komme en tur rundt 6, hvis det er noen der. i morgen vet jeg det er treningsveileder fra 18-20, resten av gjengen er på styremøte. fredag pleier det å være endel folk der på kvelden. lørdag er det benk-cup fra kl 12. DA blir det mye folk der ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 24. september 2010, 18:14 dagens morgentrim på arko:
markløft div oppvarming: 2*5 50 1*5 70 1*3 85= frontgrep... kommer seg :D supersett: markløft-markløft på kloss-shrugs 1. runde: 8*95kg - 5*85kg - 10*75kg 2. runde: 7*100kg - 4*100kg- 9*80kg (glemte i all hast å ta av på sett til kloss ::)) 3. runde: 6*105g - 3*100kg - 8*85kg hantelpress 2*10 12kg 2*8 14kg frontbøy: 1*5 50kg 1*8 65kg 1*4 65kg med 3sek sstopp 1*7 70kg 1*3 70kg med 3 sek stopp supersett: hantelroing 2*10 16kg latrowing bredt 2*10 50kg Lett og fin mark. skulle hatt chins også, men gadd ikke. liker ikke kjøre chins på akro, da stanga er så høyt oppe at jeg må løftes opp for å nå den... ::blush:: i morgen er det benkcup. har ikke troa på de store vektene, men tar det som trening. bruker F6'n og satser på hvertfall få opp noen vekter.. Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Krollo på 24. september 2010, 18:48 HoHo!
Morsomt økt på tirsdag, takker for mange tips! Rekker ikke komme meg til hallen imorgen, mangler bil. :( Lykke til! Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 24. september 2010, 18:52 Lykke til i morgen :)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 24. september 2010, 21:41 HoHo! absolutt, moro å trene sammen med noen som er målrettet og selvdisiplinert som deg :D kommer flere stevner. du fikk ikke start på bilen igjen skjønner jeg :PMorsomt økt på tirsdag, takker for mange tips! Rekker ikke komme meg til hallen imorgen, mangler bil. :( Lykke til! Lykke til i morgen :) takk for det. er "bare" benk (håper jeg ikke får en haug benkere på nakken nå :P) så er fort gjort. har hatt endel å gjøre på jobb ikveld, disse gamle skrømta klarer jo ikke å stå på beina, så har hatt flere løfteoppdrag i kveld. ellers heldigvis stille og rolig ::biggrin::Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 25. september 2010, 15:20 3. runde i benkcupen:
crunches i kabel: 3*12 40kg rygghev med 10 kg: 3*12 nedtrekk bredt grep: 3*10 30-35-40kg sidehev+ foroverbøyd: 3*10 3kg benkpress: 2*5 40 1*5 50 1*2 55 1*1 60 med skjorte: 1*2 80 til høy og lav kloss 1*1 80 helt ned. konkurranse: 1. løft: 85kg - godkjent 2-1, noe skjevt, slet med å komme ned. 2. løft: 90kg - godkjent 3-0, lettere, med litt ujevnt ned. 3. løft: 95kg - godkjent 3-0, griselett ;D må visst bare ha på flere kg :P dømte pulje 2, med mye bra ungdom. Ungdomsgruppa i Sande var godt representert og flere fikk nye perser. selv var jeg veldig fornøyd med ny pers i tillegg til at det var lett. merker jo at F6'n er bedre å løfte med. seig ned, fikk den ordentlig på, dratt godt ned og godt strekk. funnet en god måte å legge meg til på benken også. herlig opptur :D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 25. september 2010, 15:27 Grattis! Nå kan du ta helg med god samvittighet ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 25. september 2010, 15:58 hahah helg nei!jeg er tilbake på jobb igjen, og har litt av hvert og pusle med... ::biggrin:: trøtt og trang i hue etter en dag i hallen ::dry::
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Tonks på 25. september 2010, 18:14 Råbra!! ;D Gratulerer!
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 25. september 2010, 18:48 Råbra!! ;D Gratulerer! takk :) det var en god dag idag.. må jo gjøre mitt for å holde deg bak meg :PTittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Lillesprett på 25. september 2010, 18:49 Gratulerer med superbra løfting i dag - burde lagt på til 100 i siste løftet for det hadde sikkert gått.
95 kg var jo griselett!! Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 25. september 2010, 18:56 du får skylde på Per Ove, han som holdt igjen >:( men jeg skal nok komme opp på 100 i løpet av året. får jeg til super'n ordentlig blir kanon.... ^-^
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: pinglo på 25. september 2010, 20:58 Gratulerer med flott løfting :)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 25. september 2010, 21:25 takk for det :D n¨var det jo "bare benk", blir alltid annerledes når en har tung bøy i forkant. gleder meg skikkelig til sydnorsk nå.... :pumping:
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: ToneB på 25. september 2010, 21:54 Bra benket Hege :D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 27. september 2010, 14:19 en morgenstund på akro:
oppvarming bøy: 2*5 50 1*5 60 1*3 70 1*1 80 supersett: knebøy + knebøy med stopp 3 sek + frontbøy 1. runde: 85*6 + 80*4 + 75*7 (senka bare med 5kg, feil i forhold til program, men pers i frontbøy :P) 2. runde: 90*5 + 80*3 + 70*6 3. runde: 95*4 + 85*2 + 75*5 (med belte) benkpress oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*1 67,5 supersett: benkpress+ benkpress+dips 1. runde: 62,5*2 + 57,5*4 + dips*6 2. runde: 62,5*3 + 57,5*5 + dips*7 3. runde: 62,5*4 + 57,5*6 + dips*8 gutteklubben 60+ heiet meg gjennom benken, og det var bra for siste rep i dipsen var seig... deilig å kjøre seg ut. korte pauser mellom rundene sørget for heftig puls og armen dirret da jeg skylte nedpå med shake etter trening. akkurat slik det skal være.. har også bestilt time til idrettsterapeut som skal undersøke vondten jeg har på siden av ryggen. vært der siden før sommeren,men hemmer ikke trening. er bare irriterende innimellom, mistenker vel egentlig at det ikke er muskulært, men heller relatert til hormoner::dry:: meeen det skal bli godt å bli knadd litt på... egentlig for jævlig at jeg skal betale for massasje når jeg har en mann med to velfungerende armer.. :what: opptur nr 2 var at ungene hadde oppført seg eksemplariske i barneparken. junior er så utrolig trassen og sint om dagen, hyler og vrenger seg rundt på gulvet for hvert eneste nei. og det blir noen nei'er om dagen. får da håpe det er en fase som går over snart.... ::dry:: opptur nr 3 var en solfylt kaffepause i husveggen mens jeg venta på at den eldste skulle komme fra skolen. de to minste sovnet i bilen hjem fra trening, og ble båret i hver sin seng. halvtime egentid, med tid til å lese avisa grundig og studere reklamen var topp. ::biggrin:: opptur nr 4 var min eldste utrolig humør da ho kom fra skolen. jodlende spratt ho inn for å gjøre lekser, og ville i tillegg gjøre ekstra ,siden ho hadde vært syk forrige uke. viktig å øve vettu mamma, var svaret. ;) så nå sitter jeg her og føler meg som en veldig god mamma, mens 7åringen leser Donaldblad for meg. skal se at det blir en skikkelig middag og en tur på skauen til kvelds før håndballtrening. ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Tonks på 27. september 2010, 16:54 Du er tøff med de supersettene dine ;D
Veldig bra vekter også. Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Krollo på 27. september 2010, 17:36 På forrige trening nevnte du noe om bamsebjørn sitt benkprogram, kan det være dette? :D
ttp://www.home.no/lucki/trening%20etc/benkpressprogram.xls (http://ttp://www.home.no/lucki/trening%20etc/benkpressprogram.xls) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 28. september 2010, 12:01 fitnessdagen...
supersett 3 runder. kjører alle rundene uten pause. lårcurl 3*10 35kg leg ext 3*10 35kg tåhev 3*10 70kg benpress 3*10 110kg sidehev 3*10 3kg foroverbøyd sidehev 3*10 3kg situps 3*45 push down 3*10 35kg hammercurl 3*10 10kg skråbenk 3*10 12,5kg crossover 3*10 20kg liggende nedtrekk 3*10 35kg latrowing bredt grep 3*10 50kg hantelroing 3*10 15kg skikkelig daffe økt. null treningsfokus. men kjører pent på øvelsene, rolige og teknisk korrekt. får sykt kontakt med muskulaturen. kjenner meg gjennomkjørt nå. dessuten begynt å merke litt rusk i skulder og rygg når jeg sover, dvs.. om morgenen når jeg våkner, kjenner jeg det mest. skulderen kan jeg kanskje skjønne. jeg sover som ungene, på rygg med armene over hodet ::) nå skal jeg avgårde og handle materialer til en utebod. mannen er litt fornøyd med at kjerringa hans forstår seg på både å handle byggevarer og kjøre med henger ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: JSE på 28. september 2010, 17:42 nå skal jeg avgårde og handle materialer til en utebod. mannen er litt fornøyd med at kjerringa hans forstår seg på både å handle byggevarer og kjøre med henger ;D Den lille dama med en svær henger på slep ;D men det verste er at det ikke er vanskelig å se for seg i det hele tatt! Du trener bra for tiden Hege og kommer nok til å gjøre et fint Syd-Norsk :) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 29. september 2010, 10:14 nå skal jeg avgårde og handle materialer til en utebod. mannen er litt fornøyd med at kjerringa hans forstår seg på både å handle byggevarer og kjøre med henger ;D Jeg blir mer imponert om Anders forstår seg på matlaging og symaskinen ;) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 29. september 2010, 13:49 Jeg blir mer imponert om Anders forstår seg på matlaging og symaskinen ;) ikke hold pusten mens du venter, det kan nemlig ta litt tid før han skjønner seg på slikt... ::dry::Den lille dama med en svær henger på slep ;D men det verste er at det ikke er vanskelig å se for seg i det hele tatt! har vel aldri vært særlig skuddredd når det gjelder å ta i et tak. ulempen er jo at jeg ikke får noe særlig hjelp lenger, for folk er så vant til at jeg ordner opp ::dry::herlig fridag ute i knall vær. nettopp kommer hjem fra 4 timer på skauen med to utslitte unger. det betyr lang sovelur og fritid for mamma ::biggrin:: Junior var helt rå på stubbevelting og dytta ned det han fant og rulla dem avgårde ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 29. september 2010, 15:06 Hvilken herlig liten fyr ::smile::
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 29. september 2010, 20:17 Hvilken herlig liten fyr ::smile:: nydelig ja.. men et helvetes temperament... kan ikke skjønne hvem han har det fra ::)dagens koseøkt på akro: markløft: oppvarming: 2*5 50 1*5 80 = frontgrep supersett: markløft-markløft på kloss-shrugs 1. runde: 100kg*7 - 90kg*4 - 80kg*9 2. runde: 105kg*6 - 95kg*3- 85kg*8 3. runde: 110kg*5 - 100kg*2 - 90kg*7 (kjørte hele runden på kloss ::)) http://www.youtube.com/watch?v=11Oo5IvmYkM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=11Oo5IvmYkM#noexternalembed) fronbøy: 1*5 40 1*1 55 1*7 70 1*3 70 med stopp 1*6 75 1*2 75 med stopp benkpress oppvarming: 2*5 40 1*2 50 benkpress - benkpress til kloss - push-ups med stopp 1. runde: 2*55kg - 3*55kg - 8reps 2. runde: 3*55kg - 4*55kg - 9reps 3. runde: 4*55kg - 5*55kg - 10reps lett og fin økt. legger ut film av mark runden, men har klipt vekk shrughs på runde 2 og 3. blir langtekkelig å se på :P vet jeg må jobbe med å holde igjen, men føler det ikke er så veldig ille idag... får høre med sjefen. var ihvertfall en fin økt og mye folk på akro idag. benken var bare lett ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: ToneB på 29. september 2010, 21:59 Du er sterk! Liker hvordan du alltid har publikum i bakgrunnen :D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 30. september 2010, 07:38 Du er sterk! Liker hvordan du alltid har publikum i bakgrunnen :D ;D tror ikke de var klar over at jeg filmet. pleier bare å sette kameraet på en bukk og vinkle inn riktig. men var noen som lurte veldig der jeg trippa rundt i ullsokker ::)Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: QJON på 30. september 2010, 09:24 Bra jobba, lille råtass ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 30. september 2010, 13:20 dagens lille etter en mindre behagelig "spatime" :P
knebøy med stopp 3/4 opp oppvarming: 2*5 50 1*5 70 1*3 70 1*3 75 1*3 80 1*2 85 markløft fra bukk oppvarming: 1*5 50 1*5 80 1*3 100 droppsett: 1. runde: 140*2 130*3 120*4 2.runde: 150*1 140*2 130*3 3. runde: 155*1 145*2 135*3 http://www.youtube.com/watch?v=SJHndQU9BPc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SJHndQU9BPc#noexternalembed) film av marken idag. jeg står nok litt lavere enn jeg pleier. har fått beskjed om å kjøre uten knebøysko, og da kom jeg litt lavere. pleier å dra fra under knærne. idag var stanga på knærne. likegreit fordi knæra mine er ganske såre etter marken igår. ellers veldig lett :D mindre behagelig var idrettsmassasjen jeg fikk før treningen. tror Ronny fant alle mulige knuter i skulder, rygg og nakke. ganske tumlete etterpå... bestilt dobbelt time til etter sydnorsk, da skal han ta hofter og sete... grue seg ::dry:: lurer dessuten på om jeg har en låsning i korsryggen på høyre side. lokalt vondt i lang tid nå. ingen strålinger eller hemmende smerter. men merker at når jeg tøyer korsryggen, så føles det som at jeg ikke får fullt utslag fra høyre side. men jeg har dårlig erfaring med kiropraktorer :-\ Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 01. oktober 2010, 18:11 atter en skjorteøkt:
ben-hofteløft: 3*10 ben-hofte-mageløft:3*10 sidehev 3*10 4kg foroverbøyd sidehev 3*10 4kg planken 2*1min 10kg og 15kg benkpress oppvarming: 2*5 30 2*5 40 1*5 50 1*2 60 1*1 65 1*1 70 superkatana: 1*2 90 halvveis ned 1*2 95 3/4 ned 2*1 100 helt ned uregelmentert opp :P trang skjorte, men kjentes veldig greit ut. fin gjennomkjøring. skal ikke bruke skjorta i konkurranse ennå. en "talentløs" trener som ikke skjønner "hjelp ut" :P hehe... håndledda fikk kjørt seg litt, derfor ble de siste løfta dårlige. Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: kennyo på 01. oktober 2010, 21:31 herlig fridag ute i knall vær. nettopp kommer hjem fra 4 timer på skauen med to utslitte unger. det betyr lang sovelur og fritid for mamma ::biggrin:: Junior var helt rå på stubbevelting og dytta ned det han fant og rulla dem avgårde ;D Hmmm. Godt tips. Men er det ikke muligheter for at de da venner seg til et høyt aktivitetsnivå, og må ha mer og mer før de blir slitne? Gikk i den fella med den første hunden vi hadde ;) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 01. oktober 2010, 22:13 Hmmm. Godt tips. Men er det ikke muligheter for at de da venner seg til et høyt aktivitetsnivå, og må ha mer og mer før de blir slitne? Gikk i den fella med den første hunden vi hadde ;) haha.... du sier noe.. jeg satser på all mulig organisert idrett så fort ungene er i stand til det, gjerne litt før ::)et annet godt tips er diverse dvd'er og et par esker med rosiner/nøtter på lørdagsmorgen. Drømmehagen, Teletubbies passer fra ca 6 mnd. deretter er det bare å investere i Playhouse Disney.kanalen som sender barnetv fra kl 6 om morgenen. ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: believe93 på 01. oktober 2010, 22:32 Blir så imponert av slike som deg, hadde du vært på¨mitt gym hadde jeg faktisk vært overlykkelig, rett og slett bare for å kunne se ei dame som virkelig trener skikkelig!
Respekt! Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 04. oktober 2010, 19:21 dagens økt i Sande:
knebøy: div oppvarming: 2*5 40 2*5 50 1*3 70 1*2 80 1*1 90 1. runde: 1*4 105 m/bind - 1*2 90 m/stopp - 1*3 80 frontbøy 2. runde: 1*3 110 m/bind - 1*2 95 m/stopp - 1*2 85 frontbøy 3. runde: 1*2 115 m/bind - 1*1 100 m/stopp - 1*1 90 frontbøy benkpress: div oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*5 50 1*2 60 1. runde: 1*2 62,5 - 1*4 57,5 - 6dips 2. runde: 1*2 65 - 1*4 60 - 6 dips 3. runde: 1*2 67,5 - 1*4 62, - 6 dips endel mage og rygghev og masse tøying... så utrolig dårlig fokus. var ikke tilstede og føler Sydnorsk blir elendig. var unødvendig tungt, men likevel er flere av løfta nære max og/eller perser raw... så da har jeg 4 dager på å snu fokus og ser fremover til helga... ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: amity på 04. oktober 2010, 20:49 LilleMy! Fokus SKAL snus, også skal du se at det blir kjempemorro på sydnorsk! Jeg satser på at jeg kommer, og da skal jeg heie masse!!!
Du er jo bare så veldig sterk! Dette blir bra! Har du flere planer om å trene i Sandehallen den uka her? Eventuelt når? Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: ToneB på 04. oktober 2010, 20:58 Skjerpings Hege! Du er sterk og kommer til å gjøre det supert, også blir det gøy! :8): Ikke snakk om annet.
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Ivrig pingle på 04. oktober 2010, 21:11 ...men likevel er flere av løfta nære max og/eller perser raw... så da har jeg 4 dager på å snu fokus og ser fremover til helga... ::dry:: Snu fokus etter økter med nye perser? :P Perser skal ikke kjennes lette ut, men er jo stort sett en trygg og god indikator på at formen er god ;) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: bpberge på 04. oktober 2010, 21:16 Lykke til på Syd-Norsk! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 04. oktober 2010, 21:46 LilleMy! Fokus SKAL snus, også skal du se at det blir kjempemorro på sydnorsk! Jeg satser på at jeg kommer, og da skal jeg heie masse!!! Du er jo bare så veldig sterk! Dette blir bra! Har du flere planer om å trene i Sandehallen den uka her? Eventuelt når? dette blir et stevne jeg ikke har kjørt opp til. har ikke hatt utstyr siden nordisk, og syntes mine egne knebind på 105kg var vonde :what: vanskelig å fokusere på tunge vekter nå kjenner jeg, men det får bare gå som det går. Snu fokus etter økter med nye perser? :P tja det kom kanskje litt feil ut. jeg har bare store forventninger til meg selv og innsatsen. blir sur og irritert når hodet ikke er med på treningene. men jeg har hatt jevnt over gode økter i hele år, så formmessig kan kanskje noe tilskrives på "rutine-kontoen" :P men du får bare dra til knebinda og gjøre meg sinna, så kanskje vi kan tyne ut noe av denne daffe kroppen ::)Perser skal ikke kjennes lette ut, men er jo stort sett en trygg og god indikator på at formen er god ;) Skjerpings Hege! Du er sterk og kommer til å gjøre det supert, også blir det gøy! :8): Ikke snakk om annet. gøy at det er så mange jenter med. blir mye kakling på oppvarminga da ::biggrin:: gleder meg masse til å se deg løfte og perse!!Lykke til på Syd-Norsk! :D takk.... kan trenge det.... veldig ::dry::Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 04. oktober 2010, 21:47 Blir så imponert av slike som deg, hadde du vært på¨mitt gym hadde jeg faktisk vært overlykkelig, rett og slett bare for å kunne se ei dame som virkelig trener skikkelig! veldig koselig å høre, tusen takk! :D :DRespekt! Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 04. oktober 2010, 23:01 Du vet du har store vekter i kroppen Hege, rutinen har du og fokus kommer på stevnedagen uansett hvordan kroppen eller psyket ha det i dagene og timene i forkant. Dette går bra! Heier på deg her fra de svenske skogene :-*r
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 05. oktober 2010, 09:19 i dag har jeg vondt i så og si hele kroppen... alt er så innihelv... tungt idag. guds lykke at det er rolig på jobb og at jeg kan pusle med litt papirarbeid innimellom alle oppdragene. går mellom pasientene idag, dvs subber av gårde. :-\
høsten er ofte tung. dessuten ble det seint på jobb igår, og så tidlig opp med alle ungene alene. en time på å pakke to unger i klær, ut i bil, sekker, dresser, matpakker, samt meg selv.. alle passe grinete. elendig start på dagen. og så kommer jeg på jobb og føler kroppen vrenger seg og vil tømmes alle veier :-X heldigvis forbigående.. igår fikk jeg også beskjed om at reservebestefaren min fra barndommen har nyrekreft med muligens spredning. aggressiv. litt vanskelig å forholde meg til kreft til tider. så kommer tankene om at livet er så kort, vi lever en gang og at jeg har ikke tid til å sitte her og kjenne på vondter og kroppslig ubehag når det er så mye som må oppleves ::) jeg bare satser på at det hele går seg til. jeg vurderer faktisk treningsfri frem til helga :o :o, men har ikke bestmt meg ennå. får nok akutt behov for å komme meg ut litt når ungene er i seng ::) dagens sutring fra denne kanten, føltes allerede litt bedre :P Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 06. oktober 2010, 20:58 referat fra kiropraktortimen idag:
en mindre bevegelig L5 , samt S2-S4. har slitt med noe jeg antar er en låsning på høyre side i korsryggen, og det ble altså bekreftet. ho tok en del rtg-bilder av meg, samt målte muskelspenning og temperaturforskjell av ryggsøylen. var ingen umiddelbar utslag på temperaturmålingen, noe som betydde at det ikke var noe betennelser i muskulaturen. men da muskelspenningen ble målt, kom jeg vel aldri under middels høy spenning langs hele søylen ::) dog var ikke kiropraktoren overrasket, mtp treninga. fant forøvrig en låsning i skuldera også. skal tilbake igjen i morgen for å knekke opp korsrygg og sette opp mobilitetstrening. dette er nok en låsning jeg har hatt ganske lenge, så den plager meg ikke nevneverdig. men jeg velger å tro at økt mobilitet, bedre ro for nerver og blodårer, mykere muskulatur stimulerer til økt sirkulasjon, økt utskillelse av slagstoffer og økt restitusjon. da kan jeg kanskje trene enda mer ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 07. oktober 2010, 20:39 ny kiropraktortime i dag:
to heftige smell i ryggen og dermed var mor bevegelig igjen ::biggrin:: fikk to knekk mellom skuldrene også, samt at nakken skal få en omgang til uka. et par behandlinger til, så skal jeg videre til manuell terapeut for oppstart av mobilitetstrening. blir nok bra... dagens patetiske trening: knebøy: 1*6 40 1*5 50 1*4 60 3*2 80 markløft: 1*6 40 1*5 50 1*4 60 2*3 80 benkpress: 1*5 35 1*5 40 1*2 45 1*2 55 blæææ.. skjønner ikke hvorfor jeg skal være med i helga, bare slapp og tull.... veier for mye jeg gjør også... kroppen tvilholder på vann etter oppstart av nye tabletter... forventninger er skrudd til det minimale. nå skal jeg sovne på sofaen :18smileysleep: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: pinglo på 07. oktober 2010, 20:41 Du skal være med i helgen fordi det blir GØY ;D Masse sterke jenter på plattingen og god stemning!
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Ivrig pingle på 07. oktober 2010, 20:43 Kiropraktor kan ikke være det optimale?
Har du ikke naprapatklinikk på marinlyst, så får du med deg noen preventive øvelser i samme slengen. Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 07. oktober 2010, 20:58 Kiropraktor kan ikke være det optimale? nei ikke i lengden. nå hadde jeg en låsning og dro til en kiropraktor her på Konnerud, som gjorde en grundig undersøkelse og fant litt av hvert. låsningen i korsryggen måtte manipuleres opp, og gjorde godt ganske fort etterpå. så nå skal jeg bare få låst opp resten, og så får jeg ha preventive øvelser.Har du ikke naprapatklinikk på marinlyst, så får du med deg noen preventive øvelser i samme slengen. Du skal være med i helgen fordi det blir GØY ;D Masse sterke jenter på plattingen og god stemning! blir med mest for å treffe dere igjen og målene er nedjustert til intet ::) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: ToneB på 07. oktober 2010, 21:01 "Intet"? Alt er vel relativt. Du banker oss ferskisene ned i støvlene uansett. Og det blir nok gøy ;D Gleder meg til å se deg! Tar du med familien?
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Lars S.K på 07. oktober 2010, 21:01 Slapp av fram til lørdagen nå, så går det nok bra :)
Du har ikke et par inzer bind og låne meg på lørdagen ? Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 07. oktober 2010, 21:13 Slapp av fram til lørdagen nå, så går det nok bra :) da regner jeg med at du kommer hjem og tar deg av mann, barn og lager middag til jeg kommer hjem fra jobb i morgen ;D jada, kan låne bind av meg!Du har ikke et par inzer bind og låne meg på lørdagen ? "Intet"? Alt er vel relativt. Du banker oss ferskisene ned i støvlene uansett. Og det blir nok gøy ;D Gleder meg til å se deg! Tar du med familien? jeg legger alltid stort press på meg selv, derfor blir fallhøyden ganske stor når jeg ikke lever opp til forventningene. men nå er jeg egentlig ganske kjei i kroppen, så da blir jeg med for trening og tar det derfra. må bare jobbe med hodet. sykt konkurranseinnstinkt vettu :-\familien blir hjemme. blir lang dag, jeg skal være lappe-watergirl for guttene etterpå¨. dessuten blir jeg litt stressa hvis en av dem skulle begynne å gråte og rope ut sitt savn etter mamma under løftinga, mister konsentrasjonen ::) men jeg gleder meg til å treffe igjen dere da, og ekstra moro å se dere løfte. sånn sett skulle jeg gjerne vært publikum ;) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: amity på 07. oktober 2010, 21:43 Fett at du stiller! Gleder meg til å se deg på plattingen! Også må vi jo hilse på hverandre! :)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: HildeN på 07. oktober 2010, 23:32 Jeg gleder meg veldig til å løfte med deg, hvertfall, det skal bli morro!! Jeg tror lørdag blir en sabla bra dag uansett!!! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 08. oktober 2010, 07:05 Fett at du stiller! Gleder meg til å se deg på plattingen! Også må vi jo hilse på hverandre! :) helt klart!!du finner nok meg lettest, så bare rop ut ;D blir hvertfall veldig mye bra løfting med så mye folk.at det er 12 jenter som stiller er jo rekord og fantastisk med tanke på rekruttering og NM-deltakelse. det som er ekstra moro med så mange jenter, er at det blir et ordentlig jentemiljø under konkurransen. det blir litt skravling og kakling, og det høye testo-nivå senkes til et mer normalt nivå. det blir samtidig lettere å være jente under slike konkurranser. Heidi H Arnesen har alltid vært et forbilde for meg siden NM04 hvor ho stilte i knallrosa negler, sløyfer i håret, matchende leppestift og verdens mest selvsikre smil.. derfor stiller jeg nydusja, sminka og med nyfarget hår på start. og nåde den som ødelegger hårsveisen ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: amity på 08. oktober 2010, 08:41 helt klart!!du finner nok meg lettest, så bare rop ut ;D blir hvertfall veldig mye bra løfting med så mye folk.at det er 12 jenter som stiller er jo rekord og fantastisk med tanke på rekruttering og NM-deltakelse. det som er ekstra moro med så mange jenter, er at det blir et ordentlig jentemiljø under konkurransen. det blir litt skravling og kakling, og det høye testo-nivå senkes til et mer normalt nivå. det blir samtidig lettere å være jente under slike konkurranser. Heidi H Arnesen har alltid vært et forbilde for meg siden NM04 hvor ho stilte i knallrosa negler, sløyfer i håret, matchende leppestift og verdens mest selvsikre smil.. derfor stiller jeg nydusja, sminka og med nyfarget hår på start. og nåde den som ødelegger hårsveisen ;D Håper jeg kjenner deg igjen, jeg er dritdårlig på ansikter. Men jeg får bare rope. Det er ingenting som er bedre enn flere jenter til styrkeløft! Det kan bli litt for mye testosteron ja... Haha... synes nesten det burde komme rosa benkpresskjorter også snart. Eller rosa og lilla knebind?? Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 08. oktober 2010, 09:37 Håper jeg kjenner deg igjen, jeg er dritdårlig på ansikter. Men jeg får bare rope. Det er ingenting som er bedre enn flere jenter til styrkeløft! Det kan bli litt for mye testosteron ja... http://www.plgearonline.com/cart/index.php?_a=viewProd&productId=96 (http://www.plgearonline.com/cart/index.php?_a=viewProd&productId=96) :P noen har tenkt den ideen før deg og du får også svarte og rosa knebind ;DHaha... synes nesten det burde komme rosa benkpresskjorter også snart. Eller rosa og lilla knebind?? jeg har Lillemy trykt på dressen min, så ingen fare, du finner meg nok. kan forsåvidt bare følge stemmen min, den pleier å gå i ett frem til oppvarming og etter løfta er over. mellom prøver jeg å holde meg konsentrert og fokusert, og ikke kaste bort energi på å snakke :P Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Tonks på 09. oktober 2010, 19:47 Råbra løfting!! ;D Gratulerer!
Her har jeg virkelig en jobb å gjøre (så lenge jeg går i 60kgs) ;) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: sterkestesomfinns på 09. oktober 2010, 19:51 Knallbra løfting i dag! Gratulerer!
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Kristoffer Eikeland på 09. oktober 2010, 20:56 Gratulerer med rå løfting og solide perser i 60kg klassen! ;D 475 poeng!
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Ivrig pingle på 09. oktober 2010, 21:10 Right back on top of the game :8):
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: ToneB på 09. oktober 2010, 21:11 LilleMy ER ufyselig sterk! ;D Takk for i dag! Hyggelig, gøy, dritbra løfta, alt mulig! Vi ses forhåpentligvis igjen om ikke så lenge. Sumoøkt på Bjølsen kanskje!
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: amity på 09. oktober 2010, 21:57 Herre min hatt. Du løftet jo helt suverent i dag! :woot: Gratulerer så mye!
Koselig å hilse på deg også! :) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 10. oktober 2010, 11:21 Råbra løfting!! ;D Gratulerer! ingen fare, du gruser meg i mark ::) skal jobbe mye med teknikken fremover vet jeg..Her har jeg virkelig en jobb å gjøre (så lenge jeg går i 60kgs) ;) Herre min hatt. Du løftet jo helt suverent i dag! :woot: Gratulerer så mye! Lige måde Maria :) og takk for fine ord, positivt overrasket selv ;)Koselig å hilse på deg også! :) LilleMy ER ufyselig sterk! ;D Takk for i dag! Hyggelig, gøy, dritbra løfta, alt mulig! Vi ses forhåpentligvis igjen om ikke så lenge. Sumoøkt på Bjølsen kanskje! :-* kommer innover om halvannen ukes tid? må bare koordinere med heimen. hvordan er det best å komme seg dit? tog/trikk eller bil?Gratulerer med rå løfting og solide perser i 60kg klassen! ;D 475 poeng! ja tenk det, nå er jeg nr 9 på rankinga i Sande KK og den eneste som slo meg på poeng igår var coachen selv ::dry:: vi sees på junior-NM.Knallbra løfting i dag! Gratulerer! takk for det, jeg hørte du ropte, veldig motiverende Heidi :DRight back on top of the game :8): ja hvem skulle trodd... at det kunne bli noe ut av denne skrantne tre barnskroppen ::) takk for knallbra bind og god oppfølging i går.Honnør til Askim for et bra arrangement, ryddige forhold og en tydelig og dyktig speaker. jeg gjorde en ny oppdagelse igår (hvorvidt den er ny, eller om det er jeg som ikke har evnet å holde roen før, skal ikke spekuleres i, men..) selv om nervene var spente og pulsen gikk fort, selv i rolig tilstand, så holdt jeg meg i ro, og holdt fokus på neste løft. det fungerte veldig bra :P "et løft av gangen" fikk en ny mening for meg. dessuten fikk jeg nok en gang bekreftet fordelen av god oppvarming og holde meg varm under konkurransen (dvs kle på meg.. er en skikkelig frysepinne...) oppvarming i bøy kjentes greit ut. gikk til singel på 90 før jeg tok på drakt. kom ikke ned med verken 130 eller 140 og var ganske spent før første løft på 150. 1.løft: 150kg- godkjent 3-0: lett 2.løft: 160kg - godkjent 3-0: lett 3.løft: 165kg - godkjent 3-0: litt tyngere, men mer å gå på :D pers med 7,5kg i bøy! benken hadde vi god tid i. bruke varmekrem for sikkerhetsskyld på skuldera og korsryggen. var nok lurt. ingen vondt under løfting eller idag. kom ikke ned med 85kg på oppvarming, men var likevel ikke så stresset før 1.løft. jeg har hatt så mye skjorte trening i det siste og visste jeg kunne presse 1. løftet selv med dårlig teknikk. 1. løft: 85,7kg -godkjent 2-1. kom ikke ordentlig ned, måtte dra stanga ned til magen og vingla i utpressinga. 2. løft: 95kg - godkjent 3-0: lett 3. løft: 100kg - godkjent 3-0. litt tyngre, traff ikke helt på banen, men presser godt opp for det :D pers i benk med 7,5kg ( i tre løft, 5kg i singelløft) før mark er kruttet borte og kropp og hode sliten. prøver å få i meg såpass at jeg klarer å fullføre til pers. av erfaring liker jeg ikke å spise så mye før marken. så fikk i meg litt frukt og drikke. grei oppvarming. 125 og 140 lett på oppvarming, men teknikken sitter ikke helt. får ikke brystet opp og hofta fram. 1.løft: 150kg -godkjent 3-0. greit 2.løft: 160kg -godkjent 3-0. tyngre, måtte jobbe på her. 3.løft: 165kg - underkjent, kommer til knærne. pers med 2,5kg :D sammenlagt 425kg, 20kg pers sammenlagt og all time high wilks score.. kun 35poeng bak coachen, jeg vet han føler seg truet >:D men han vil ikke trekke som trener heller. opplegget hans har fungert perfekt for meg og den tette oppfølgina gir gode resultater :D selvtilliten er på topp og jeg nyter det veldig akkurat nå, selv om jeg er jævlig sår rundt låra. sliten i kropp og hodet nå, ble en lang dag. all ære til lagledere som holdt ut hele dagen! jeg spise hamburger på veien hjem igår og har den sure svie idag, siden magen min ikke tåler den type fet mat :-\ veldig koselig å treffe alle oslojentene igjen, også fanklubben ;D hyggelig å hilse på BO(han med ryggen :P) og Jørgen. og Joakim, jeg syntes du gjorde en flott innsats som lagleder! jeg var jo så priviligert og fikk binda til Lars og pep-talk fra Per Ove til tross for at de skulle løfte selv. og brødrene Madsen med sin ukuelige positivitet er jo bare herlig å ha med seg på et stevne ;D (Ronny, neste gang må du ha med prinsen min :-*) veldig moro, nå skal jeg ha en uke fri, angrer litt, for jeg har veldig lyst til å trene idag. men har lovet ungene tur på skauen, så nå skal jeg lage deig til pinnebrød. ::food:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: amity på 10. oktober 2010, 11:42 Hvis du har tenkt deg en tur på trening på Bjølsen så kan jeg kanskje være med. Jeg kan ta bilen og plukke deg opp på veien? Jeg vet jo hvor Bjølsen er ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Electra på 10. oktober 2010, 12:30 Gratulerer så mye med all time high på poeng Hege. Du imponerer stadig og jeg blir overlykkelig av dine fantastiske resultat.
Stor klem fra mej :-* Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 10. oktober 2010, 13:31 sykt bra løfta, var artig å se på :) gratulerer med perser, sterkt!
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: kennyo på 10. oktober 2010, 18:35 I helsike! Du tar rotta på de fleste jeg kjenner i alle fall. Av begge kjønn. Grattis med perser! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 10. oktober 2010, 18:40 I helsike! Du tar rotta på de fleste jeg kjenner i alle fall. Av begge kjønn. Grattis med perser! :D nåja... langt opp til toppen ennå, men det var litt moro med tresifret i benk... ::biggrin::sykt bra løfta, var artig å se på :) gratulerer med perser, sterkt! tusen takk!jeg hadde en god dag igår :PGratulerer så mye med all time high på poeng Hege. Du imponerer stadig og jeg blir overlykkelig av dine fantastiske resultat. tusen takk snuppa... hvordan er ryggen?Stor klem fra mej :-* Hvis du har tenkt deg en tur på trening på Bjølsen så kan jeg kanskje være med. Jeg kan ta bilen og plukke deg opp på veien? Jeg vet jo hvor Bjølsen er ;) høres ut som en god plan :D finne en dag det er mye sumo-løftere der, slik at jeg kan få terpet teknikken skikkelig. har ingen utpregede sumoløftere i klubben og vil ikke kjøre inn ny teknikk alene. da legger jeg meg til alle mulige unoter ::)Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Ivrig pingle på 10. oktober 2010, 20:59 Fikk film av siste bøyen, benken og marken din! Legger ut i morgen. Alt var picture perfect, kudos til deg og din coach Per Ove! Dynamite! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Baliba på 10. oktober 2010, 21:03 Gratulerer med fantastisk bra løfting, veldig gøy å se på!
Og takk for at du rettet på "markdrakten" som viste seg og bare være en singlet.. ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 10. oktober 2010, 23:12 Fikk film av siste bøyen, benken og marken din! Legger ut i morgen. Alt var picture perfect, kudos til deg og din coach Per Ove! Dynamite! :D 'ja skylder han mye for fremgangen, har lagt ned mye tid og energi i planlegging og oppfølging på treninger. så film av siste bøyen like etterpå, digg å kjenne og se at jeg har mer inne :PGratulerer med fantastisk bra løfting, veldig gøy å se på! ja... herregud, ble litt flau da altså, men jeg tenkte i mitt sinn at det ikke vil bli godtå løfte med... er sykepleier av yrket så forutså noen stygge sår :POg takk for at du rettet på "markdrakten" som viste seg og bare være en singlet.. ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: HildeN på 10. oktober 2010, 23:26 Syntes jeg leste noe om at du kalte deg selv en skranten trebarnskropp her.... HAHAAA!! Du er virkelig ufyselig sterk!! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: HildeN på 10. oktober 2010, 23:26 Skal du til Bjølsen, vil jeg vite når. Da kommer jeg og snikende :)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Krollo på 11. oktober 2010, 20:07 Tjoho!
Har du forslag til øvelse som kan erstatte dips? Elsker å kjøre dips, men når jeg kommer opp i 30kg+ så røsker det forferdelig i skulderen :( Gratulerer med ny pers! Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: bpberge på 11. oktober 2010, 20:13 Flott resultat!! :D :D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 11. oktober 2010, 22:14 så ble det ikke helt treningsfri likevel...en god håndballøkt løsnet opp siste rest av gangsperre og kroppen er mye og delvis ledig. i morgen venter en time med helvete (les: triggerpunktmassasje) for deretter et kvarter knekking. ::)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Tonks på 11. oktober 2010, 22:16 Høres godt ut med triggerpunktmassasje og knekking.
Det skal jeg få til selv en vakker dag.. Du har litt av en treningsenergi!! ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 12. oktober 2010, 22:26 Høres godt ut med triggerpunktmassasje og knekking. lite iver idag... eller hvertfall nå...Det skal jeg få til selv en vakker dag.. Du har litt av en treningsenergi!! ;D jeg er så sliten. siste innspurt på kveldsvakta. er så sliten at jeg kunne grini :'( :'( noen dro ut proppen i stad og beina bar meg såvidt inn på vaktrommet. nå er den store utfordringen å komme seg hjem i seng. det startet så bra med en effektiv morgen hvor tre barn fikk mat, klær og ut døra på under en time. en heftig time hos Ronny som var mindre behagelig- helt jævlig egentlig- men etterpå så deilig ::biggrin:: rett til kiropraktor som knakk, bøyde, bendte og knakk litt til. kroppen var sliten så jeg dro hjem og spiste god lunsj og så såpeserie på tv.. ::blush:: deretter ut for å rydde inn trampoline og resten av hagemøbler. isolerte taket i den nye uteboden, og bar vekk en haug med plank og kapp. raket plene og kastet flere sekker på hengeren. dusj, lagde middag kalr til familien, rett på foreldresamtale for eldstemann. masse skryt og mamma var veldig stolt. så rett på jobb hvor det har gått i hundre med dårlige folk som ikke står på beina, mløft, bæring i seng og ugunstige arbeidsstillinger.. heldigvis hjelper det med en god natt søvn... ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Tonks på 12. oktober 2010, 22:29 Kveldsvakter kan ta knekken på selv den beste ;)
Og særlig om du har tungt arbeid. Synes det er sterkt gjort av deg å klare kveldsvakter pluss 3 (?) unger og såpass mye trening. Om jeg noen gang klarer det så er jeg i alle fall storfornøyd. Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Lillesprett på 13. oktober 2010, 06:36 GRatulerer med et utrolig bra sydnorsk!! Morsomt å se deg løfte! Jeg har jo film av alle løftene dine men skjønner ikke hvordan jeg deler de her, skal se om jeg får litt hjelp til å ordne det slik at alle som ikke var på sydnorsk kan se hvor fantastisk bra du løftet!!
Har du f6 skjorter som er mer eller mindre brukt jeg kunne ha testet?? Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 13. oktober 2010, 07:02 Kveldsvakter kan ta knekken på selv den beste ;) jeg er sykepleier i hjemmesykepleien. og i går var det veldig mye styr med en dårlig pasient legevakta ikke ville hente. så etter å ha frest meg ut på legen, måtte jeg og tre pårørende bære den gamle mannen i seng. og det er da jeg setter nok et spørsmålstegn ved helsevesenet >:(Og særlig om du har tungt arbeid. Synes det er sterkt gjort av deg å klare kveldsvakter pluss 3 (?) unger og såpass mye trening. Om jeg noen gang klarer det så er jeg i alle fall storfornøyd. egentlig best med kveld og nattevakter. synes dagvakter blir så stress. mannen reiser kl 6 om morgenen, så er alene med dem å få dem ut. da er det godt å ha litt kosetid ;) du klaler nok det skal du se, alt blir hva man gjør det til. egentlig har hele familien det best når jeg får trent litt hver dag :P GRatulerer med et utrolig bra sydnorsk!! Morsomt å se deg løfte! Jeg har jo film av alle løftene dine men skjønner ikke hvordan jeg deler de her, skal se om jeg får litt hjelp til å ordne det slik at alle som ikke var på sydnorsk kan se hvor fantastisk bra du løftet!! takk takk! du kan legge filmene ut på youtube og linke dem hit. eller om du får til å sende dem på mail til meg? F6-skjorta jeg har, er den eldgamle, med små hull som er sydd og sydd i og som gav med 100kg i helga. men du kunne prøvd superkatana as'n min? ::biggrin::Har du f6 skjorter som er mer eller mindre brukt jeg kunne ha testet?? Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: ToneB på 13. oktober 2010, 09:27 http://www.youtube.com/watch?v=JuJwGEIdsLk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JuJwGEIdsLk#noexternalembed)
:) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: HildeN på 13. oktober 2010, 10:15 http://www.youtube.com/watch?v=JuJwGEIdsLk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JuJwGEIdsLk#noexternalembed) :) TØFT!!! ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 13. oktober 2010, 10:24 kjempebra Tone!!! ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 13. oktober 2010, 13:05 løftinga mi i helga :) stor takk til tone for film :-*
http://www.youtube.com/watch?v=WBqeTMpD7wE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WBqeTMpD7wE#noexternalembed) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: VegarGjerdrum på 13. oktober 2010, 13:18 Bra løfting!
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Gundersen™ på 13. oktober 2010, 13:24 Har jeg gratulert deg med flott løfting i helga, Hege? Jeg tror ikke det, så uansett; gratulerer med flott løfting! Imponerende vekter den relativt lille kroppen din får opp! ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Lars S.K på 13. oktober 2010, 16:25 Liten men sterk :)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Tonks på 13. oktober 2010, 16:54 GRatulerer med et utrolig bra sydnorsk!! Morsomt å se deg løfte! Jeg har jo film av alle løftene dine men skjønner ikke hvordan jeg deler de her, skal se om jeg får litt hjelp til å ordne det slik at alle som ikke var på sydnorsk kan se hvor fantastisk bra du løftet!! Har du f6 skjorter som er mer eller mindre brukt jeg kunne ha testet?? Du har ikke lyst å kjøpe en Katana i str 36? Den er alt for liten for meg, så skal kjøpe i en str større. Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 13. oktober 2010, 19:00 en liten kjapp en på akro mens eldstejenta dansa:
knebøy: 3*10 40-50-60kg sidehev 3*10 4kg foroverbøyd sidehev 3*10 4kg push down 3*10 30kg sumomark: 2*6 50kg 1*4 70kg 1*3 80kg 4*3 100kg 1*2 110kg http://www.youtube.com/watch?v=a70pHEFlfO8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=a70pHEFlfO8#noexternalembed) benkpress 3*10 30-40-50kg rygghev 3*10 rygghev maskin 3*10 lett og rask økt, utfordring med sumo. vet ikke om jeg får det til riktig. og skal det gå så sakte i bunn?? ::huh2:: ellers ingen vondt eller ubehag. ;D dagens kommentar fra en jeg ikke vet hva heter, men han prater alltid til meg når jeg er der ::): " så du kjørte sånn jævlig brei mark, er det lov? så lårmusklane dine bare spruta ut av tightsen!" ::rofl2:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 13. oktober 2010, 19:10 Liten men sterk :) det jeg ikke har i høyden, tar jeg igjen i kjeften ;DHar jeg gratulert deg med flott løfting i helga, Hege? Jeg tror ikke det, så uansett; gratulerer med flott løfting! Imponerende vekter den relativt lille kroppen din får opp! ;) takk for det :D jeg er fortsatt litt overrasket og tenker vel foreløpig at dette var en "heldig" dag. ::)Bra løfting! takk for det :DTittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Ivrig pingle på 13. oktober 2010, 19:44 Knærne dine klapper litt sammen, det kan være du ikke har tærne og knærne i samme retning. Knærne må vinkles ut.
Du vil få en lengre vektarm når knærne faller inn, for da vil hofta forsvinne lengre vekk fra stangen. Det er ikke sikkert du trenger å stå så bredt, fotbredde må du prøve å feile litt med for å finne ut når hofta di er i best mulig posisjon. Fokus bør ligge på å slappe av i midtre del av ryggen, armene skal henge, ikke som i smalmark hvor skuldrene trekkes mer tilbake. For min del avgjøres suksessen i sumo utelukkende av to ting; at knærne ikke vandrer og at jeg klarer å slappe godt av i skuldrene og midtre del av ryggen. Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Tonks på 13. oktober 2010, 20:55 Synes ikke bunnen var så treig, men så kjennes det verre ut enn det ser ut ;)
Jeg har en film av meg med 120.. Jeg er heeelt i ro i bunnen før det plutselig går opp. Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 15. oktober 2010, 06:30 jeg er syk, skikkelig syk... rett og slett helt jævlig.... og nå er jeg alene med tre unger som skal fores, kles og sendes i bhg og skole. og i tillegg skal minstemann være hjemme idag. kjenner jeg tappes for energi bare av og sitte her. har liggi siden onsdagskveld med feber, vondt i hals og ørene. i tillegg har jeg til tider hodepine fra helvete. matlysten er på bunn, men truer i meg noen shaker og yoghurt, holder heldigvis vekta.... relativt deppa nå og heimen synes det er rart og skummelt at mamma ligger på sofaen og ser ut som et lik.... :(
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Tonks på 15. oktober 2010, 07:20 :-\ Gode bedring!!
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: mtMH på 15. oktober 2010, 08:04 Hei, jeg hoppa innom her fordi tittelen: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! var så artig=) (Burde hatt en tittel hall of fame...)
Var ikke like artig å høre at du er syk og at det er mye som skal være unagjort, håper du får en snarlig bedring og snart kan sprette frisk og rask ut a sofaen! Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: ToneB på 15. oktober 2010, 10:16 God bedring :-*
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: HildeN på 15. oktober 2010, 13:00 God bedring!
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: pinglo på 15. oktober 2010, 15:43 God bedring! :)
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 16. oktober 2010, 09:10 tusen takk jenter, setter jeg stor pris på... :-*
etter en tur på legevakta igår, fikk jeg antibiotika og sykemelding. tar heller en ny fødsel enn dette helvete her ::dry:: vet ikke om jeg er noe bedre idag. neddopa på paracet og ibux samt hestekur med antibiotika. nå har jeg spist frokost og støvsugd mitt lille hus og er utslitt ::) får hamstre antioksidanter igjen idag. igår kveld spiste jeg en kurv bringebær og to biter mørk sjokolade, samt e smoothie. alle monner drar, må hjelpe kroppen med det som hjelpes kan... :P Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: amity på 16. oktober 2010, 17:00 Uff, høres ikke ut som du har det særlig godt :( Håper det blir bedre veldig snart! God bedring!
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 16. oktober 2010, 17:25 God bedring :P
Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 17. oktober 2010, 09:55 jeg trenger hvertfall ikke no kardiotrening om dagen. jeg sitter stille og svetter ::biggrin:: tydelig at noe skal ut av denne kroppen. var i god form igår og styra på litt på kvelden. følte meg faktisk klar for en treningsøkt! i morges var jeg ikke like sikker da jeg våknet med feber og frøs. hatt feber siden onsdag og er passe lei nå. heldigvis holder vekta seg, jeg får i meg endel proteiner. så håper jeg at dette ikke går så veldig utover styrken.....
jeg har tidligere erfaring med at en skikkelig treningsrunde er det som skal til for å få ut resten av kroppen. så jeg får se hvordan kroppen er i kveld, passe desperat på trening også ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 18. oktober 2010, 14:21 dagens i Sande:
knebøy oppvarming: 2*5 50 1*5 70 1*3 75 1*1 90 knebøy-knebøy med stopp-frontbøy 1. runde: 80*6 - 70*5 - 60*8 2. runde: 80*7 - 70*6 - 60*9 3. runde: 80*8 - 70*7 - 60*10 benkpress oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*1 65 benkpress-benkpress-dips 1. runde: 55*6 - 50*4 - 6dips 2. runde: 55*7 - 50*5 - 7dips 3. runde: 55*8 - 50*6 - 8dips sittende hantelpress: 3*10 8- 9- 10kg rygghev 3*12 rotasjon 2*12 35kg chrunches 2*15 25kg planken x 3 med Emma på ryggen (20kg) sit-ups 2*36 det var utrolig deilig å trene igjen. hvor lurt det var, vil jeg ikke spekulere i. og jeg trenger heller ingen til å kommentere det. det viktigste for meg med treningen var å kjenne at sykdom ikke har gått utover styrken, kun utholdenheten... ::) fortsatt tett i halsen og ørene. hører ikke så godt og blir fort anpusten, bare av å prate. men det var deilig... og nå er jeg i besittelse av trener'ns drakter... hihi... nå skal han få trange drakter han og ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Gundersen™ på 18. oktober 2010, 14:26 det var utrolig deilig å trene igjen. hvor lurt det var, vil jeg ikke spekulere i. og jeg trenger heller ingen til å kommentere det. Jeg tror ikke det var så lurt å trene så tidlig, men dette skriver jeg hovedsakelig på trass! ;D Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 19. oktober 2010, 22:42 Jeg tror ikke det var så lurt å trene så tidlig, men dette skriver jeg hovedsakelig på trass! ;D .. og det er helt greit Kim, for jeg vet hva slags en kødd du kan være :Pdagens åpenbaring på Bjølsen: div oppvarming... nordic hamstring 2*12 leg ext 1*12 20kg benpress 2*12 110 tåhev 2*12 110 latrowing1*12 67,5kg hantelroing 2*12 15kg sidehev 2*12 2,5kg foroverbøyd sidehev 2*12 2,5 sumomark.... 1*7-8 60kg, teknikktilpasning og justeringer. 1*5 80kg 1*1 90 1*1 100 1*1 110 drakt: 1*2 120 1*1 125 (skjevt lasta, skulle vært 130) 1*2 130 1*2 135(skjevt lasta skulle vært 140) 1*2 140 endel tøying. dagens åpenbaring kom sent med godt... uttrykket: "vente på trykket" fikk endelig en mening. jeg har skjønt det i bøy og i benk, men aldri særlig i mark. kanskje jeg heller ikke har vært interessert i å skjønne det. men nå... på vei ned til stanga messer Jørgen om å vente på trykket... litt irritert spør jeg hva jeg venter på. "press beina mens du drar imot med stanga" og jeg så for meg stanga som fastmontert, mens gulvet kunne presses vekk under meg,hvordan ville det blitt.... og vips hadde jeg masse trykk og stanga begynte å stige, og stige og snek seg opp uten de store anstrengelsene... en liten vipp på toppen og Jørgens "perfekt" som oppsummere det hele. så gikk Tone, Kristin og jeg ut og spiste deilig mat og dessert med masse jente-styrkeløftprat ;D må gjentas.... Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 19. oktober 2010, 23:08 filming av to av dagens runder. detble feillastet litt. første runde ligger det 5kg mindre på den ene siden. uten at det gjorde noe for løftinga sin del ::)
http://www.youtube.com/watch?v=FjQsjgwbh_0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FjQsjgwbh_0#noexternalembed) Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: Lars S.K på 20. oktober 2010, 00:22 Hva er detta ?
En støtte øvelse eller noe he he ? Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 21. oktober 2010, 22:22 Hva er detta ? en øvelse for oss med bevegelighet i hoftene ;DEn støtte øvelse eller noe he he ? dagens opptur på akro: oppvarming markløft: 2*5 60 1*5 70 1*1 85 markløft - markløft på kloss - shrughs |. runde: 90*6 - 80*5 - 70*8 2.runde: 90*7 - 80*6 - 70*9 3.runde: 90*8 - 80*7 - 70*10 frontbøy 1*5 50 1*1 55 1*8 65. med stopp: 1*4 65 1*6 70. med stopp: 1*3 70 smalbenk: 2*5 35 1*5 42,5 1*1 50 1*1 60 benkpress - benkpress til kloss - push ups 1. runde: 50*4 - 50*3 - 8 reps 2. runde: 50*5 - 50*4 - 9 reps 3. runde: 50*6 - 50*5 - 10 reps sit ups: 4*20 10 min løpeintervall. fantastisk økt!!! dritlett og masse overskudd. lasta ned litt ny musikk og moret meg med litt småsynging og dans for meg selv. det gode humøret kan også ha no med at det snør hos oss idag. :dance: så nå kan jeg virkelig kose meg med den deilige dunjakka mi ;D Ada Sofie har mast om å ta frem skiene i en mnd nå. vingler litt mellom sykkel og ski ::) da jeg kom hjem, måtte jeg legge opp dekka på bilen. heldigvis har jeg vært effektiv nok til å rydde garasjen, så da var det bare svinge rett inn og jekke bilen opp. et kvarter brukte jeg og mannen på å skifte, rydde og ta en kjøretur for å sjekke at alt stemte. effektivt :bow: Tittel: Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk! Skrevet av: LilleMy på 22. oktober 2010, 22:33 dagens i sandehallen:
oppvarming knebøy: 2*5 50 1*5 60 1*3 70 knebøy med stopp 3/4 opp: 1*5 60 1*5 65 1*4 70 1*4 75 benkpress: 2*5 35 1*5 42,5 1*5 50 1*1 60 1*2 65 med skjorte: blæææææ. t-grip bar: 3*10 37kg facepulls 3*10 40kg chrunches 3*15 30kg 10 min intervall-løping jeg hater superkatana >:( jeg sier ikke mer. ellers lett og fin trening ;) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 22. oktober 2010, 22:36 haha, hvorfor hater du superkatana? :P
Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 23. oktober 2010, 16:39 haha, hvorfor hater du superkatana? :P for jeg kalrer ikke løfte med den. den er nok i største laget også, så sklir egentlig alle veier og støtter ingenting. dessuten gir den meg store sår på baksiden av armene >:( så nå har jeg prøvd det som er å prøve og kommet til at F6 er min skjorte. så derfor får jeg bare bestille meg en ny når som den andre begynner å synge på siste verset ::)Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 24. oktober 2010, 21:01 dagens i Sande, med to unger på slep ;D
litt mage og rygg som oppvarming. lårcurl 3*10 20-25-30kg leg ext 3*10 20-25-30kg beinpress 3*10 70-120-120 tåhev 3*10 70-120-120 sumo markløft: 1*10 50 1*3 80 1*2 100 med drakt: 1*2 130 1*2 140 1*3 145 1*1 145 2*1 145kg med klassisk stil sidehev 3*10 3kg foroverbøyd sidehev 3*10 3kg push down 3*10 hammercurl 3*10 8kg latrowing 3*10 50kg hantelroing 3*10 15kg tja.. hva skal en si.. jeg føler meg ikke særlig sterk. synes marken er trå og det går så sakte. lite eksplosivt... ble vel kanskje en litt for lang dag idag også, men dårlig unnskyldning. gleder meg hvertfall til å terpe teknikk videre. jeg er ingen markløfter. jeg er heller ingen benker, bare litt flaks som henter mye på utstyret. når jeg tenker meg om, er jeg egengtlig ikke særlig sterk i bøy heller, bare god med utstyr. hmmm... høres ikke ut som noe særlig styrkeløfter ::dry:: bøy med utstyr til tirsdag og benk neste fredag. går det også dritt, så driter jeg i drakttreninger frem til julestevnet... Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: Ivrig pingle på 24. oktober 2010, 21:07 Meget bra mark, ETTER 3x10 i lårcurl, lårspark og beinpress ;)
Ikke rart det blir litt seigt da (selv om det nok bare er noe du sier) Rankingen forteller at du er en utmerket god løfter! og kvalifiseringskrav til VM sier jo også at du holder høy standard ;) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 24. oktober 2010, 21:12 Meget bra mark, ETTER 3x10 i lårcurl, lårspark og beinpress ;) TAkk Lars, du er flink til å sette det i perspektiv for meg :-*Ikke rart det blir litt seigt da (selv om det nok bare er noe du sier) Rankingen forteller at du er en utmerket god løfter! og kvalifiseringskrav til VM sier jo også at du holder høy standard ;) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: Tonks på 24. oktober 2010, 21:27 Åh! Du er jo en av grunnene til at jeg begynte med styrkeløft ;D
Jeg husker NM før det NM jeg var med på (tror jeg det var). Da satt jeg å så på dere jentene, åsså la jeg spesielt merke til deg. Du var kjempesterk og lita. Sånn ville jeg også bli, tenkte jeg :) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 26. oktober 2010, 23:04 dagens på akro:
oppvarming bøy: 2*5 40 1*5 60 1*3 75 1*1 90 1*3 110 med bind knebøy-knebøy med stopp-frontbøy 1. runde: 85*6 - 75*5 - 65*8 2. runde: 85*7 - 75*6 - 65*9 3. runde: 85*8 - 75*7 - 65*10 oppvarming benkpress: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 55 1*1 60 1*1 65 benkpress-benkpress-dips 1. runde: 55*6 - 50*4 - 6dips 2. runde: 55*7 - 50*5 - 7dips 3. runde: 55*8 - 50*6 - 8dips sittende hantelpress 3*10 10kg tror jaggu jeg så noen blodårer på låra etter bøyen idag. gjennom tights'n :o herre for pump jeg fikk etter 25 rep i bøy, så djevlen i hvittøyet halvveis ut av siste frontbøy, sendte trener'n noen syke tanker og kjørte på de siste reppa. nr 10 gikk på vilje, vold og vrede. kasta stanga inn i stativet og sank over som en våt avis. innså at kondisen ennå ikke er på topp etter sykeuka ::) men benken var jo bare teit lett. jeg overså noe klossetrening, men det tar jeg igjen i morgen, da Emma skal danse på akro og jeg må slå ihjel en time uansett. :) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: Per Ove på 27. oktober 2010, 08:11 Hmmm...kondisen er dårlig...hva skal vi gjøre med det da?
Må vel nesten kjøre på med tilsvarende neste uke også da... >:D Trener`n Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 27. oktober 2010, 20:20 dagens på akro:
markløft: oppvarming: 2*5 50 1*5 70 1*1 85 markløft - markløft på kloss - shrughs |. runde: 95*6 - 85*5 - 75*8 2.runde: 95*7 - 85*6 - 75*9 3.runde: 95*8 - 85*7 - 75*10 knebøy med stopp 3/4 opp 2*5 50 1*5 60 1*5 70 1*5 75 1*4 80 1*4 85 benkpress 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 3*3 70 til kloss 1*2 72,5 " 1*2 75 " skulle tro låra var mer sylta etter gårsdagens bøy, men neida, gikk så greit atte :D benken var også fin. hmm begynner jeg å bli sterk igjen? ::huh2:: Hmmm...kondisen er dårlig...hva skal vi gjøre med det da? jeg har tenkt på denne idag og kommet frem til følgende: BRING IT ON!!!! >:D (men det forutsetter at du kjører samme opplegg med prosentvis samme vekter med samme antall rep :deal:)Må vel nesten kjøre på med tilsvarende neste uke også da... >:D Trener`n Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 30. oktober 2010, 11:26 gårsdagens i Sandehallen:
benkpress: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*2 60 1*2 65 skjorte: 1*2 80 til kloss 1*2 85 til kloss 1*2 90 1*2 95 1*2 100 til kloss 1*2 105til kloss ;D face pulls 3*10 30kg frontbøy 1*5 40 1*1 55 1*8 70 1*4 70 med stopp 1*6 75 1*3 75 med stopp sumo mark, 4 sek ned-2 sek hold i bunn 4*5 75kg t-grip benkpress 3*10 47,5kg mageløft 3*10 tøying... deilig deilig økt :D bra trykk i benken. godskjorta ble brukt og helt klart større trykk i denne. sliter fortsatt med å komme ned, men skyvet er det ikke noe i veien med... bena jobber godt i bøy og mark. blir utstyr i bøy til uka så får vi se hvordan det ligger an. masse overskudd igår, spiser bra, vekta ligger stabilt. dessuten... mye pent å se på i hallen i går ::) ble jo nesten litt for mye av det gode, når den ene etter den andre vrenger av seg bukse og t-skjorte for å skifte til utstyr ::blush:: Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 31. oktober 2010, 12:31 siden vi fikk en time ekstra denne dagen, valgte jeg å bruke den fornuftig og dro på akropolis med jentene ::biggrin::
benkpress, oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*3 60 benkpress - benkpress til kloss - push ups 1. runde: 50*4 - 50*3 - 8 reps 2. runde: 50*5 - 50*4 - 9 reps 3. runde: 50*6 - 50*5 - 10 reps sittende hantelpress 3*10 12kg bein/hofteløft 3*10 skråbenk hantler 3*10 14kg i supersett med crossover 3*10 20kg ja-maskin: 3*10 30-35-40kg nei-maskin: 3*10 30-35-40kg beinpress, 4sek ned, 2 sek hold i bunn, eksplosivt opp 4*5 110-120-130-140kg stangrulle 4*12 lett og fin økt. benken var lett. fortsatt mange reps, men jeg har jo erfart at det er dette jeg har effekt av. da klarer jeg i tillegg å holde en høy treningsmengde uten skade eller vondter. egentlig ganske imponert og fornøyd med kroppen min, at den fiksa influensa'n og omgangssyke hos eldste jenta så bra som den gjorde. neste uke byr på fem økter og tre utstyrsrunder. dog lette, men utfordrende nok. har 5 tøffe vakter på jobb i tillegg. nå har jeg jagd resten av gjengen ut i det fine været, mens mor skal lage skikkelig søndagsmiddag, slik mamma pleide å lage. ::kokk:: Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: Missy- på 31. oktober 2010, 17:35 dessuten... mye pent å se på i hallen i går ::) ble jo nesten litt for mye av det gode, når den ene etter den andre vrenger av seg bukse og t-skjorte for å skifte til utstyr ::blush:: ;D ;DTittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 01. november 2010, 12:56 utstyrsøkt på formiddagen i hallen:
oppvarming bøy: 2*5 50 1*5 70 1*3 80 1*2 90 1*2 100 1*3 110 med bind med gammel drakt og bind: 1*3 130 1*3 140 1*3 145 http://www.youtube.com/watch?v=XoUS2HXr0Ps#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XoUS2HXr0Ps#noexternalembed) lett teknikktrening. hadde beltet løst uten at det var et problem. coachen mener vi ikke nødvendigvis trenger å gå så veldig høyt på vektene på trening. før nordisk var jeg på en trippel på 145 og ingenting før syd-norsk. merker jeg er vesentlig mer eksplosiv og punktet hvor jeg pleide å stoppe er fullstendig borte... :D Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 01. november 2010, 21:14 dagens 2. økt på akro:
supersett. lårcurl 3*12 30-35-40kg leg ext 3*12 30-35-40kg beinpress 3*12 105-110-115kg tåhev 3*12 105kg sidehev 3*12 6kg i supersett med foroverbøyd sidehev 3*12 4kg en arms hantelroing i kabel 3*12 25kg i supersett med latrowing 3*12 50kg nedtrekk bredt grep 3*12 40-45-50kg i supersett med chrunches 3*20 50kg benkpress oppvarming: 2*5 40 1*5 50 1*3 60 benkpress-benkpress-dips 1. runde: 57,5*6 - 52,5*4 - 6dips 2. runde: 57,5*7 - 52,5*5 - 7dips 3. runde: 57,5*8 - 52,5*6 - 8dips å det er så lett ;D ;D det vil si, jeg har puls og pump i hver fiber når jeg er ferdig med økta. ingenting er mer tilfredsstillende enn å kjenne musklene jobbe, blodet strømmer til, trykket øker og man vrenger opp den ene reppen etter den andre, uten at teknikk eller hode svikter. det hjelper jo veldig på at jeg har et nettverk på trening, som virkelig interesserer seg for styrketrening og som hjelper meg å holde fokus.... unntatt en, som alltid skal skravle... da må jeg skynde meg å sette på ipod'n ellers blir jeg aldri kvitt han ::) i dag var det i tillegg en tosk som på død og liv måtte sette seg på benken bak meg da jeg kjørte latrowing. jeg var der tross alt først, og benken kunne flyttes.... provosert som jeg ble, kjørte jeg i vei med mine sett, men passet på å stille meg såpass nærme at han valgte å flytte seg :P Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 02. november 2010, 20:42 dagens på akro:
markløft: oppvarming: 2*5 55 1*5 75 1*2 85 markløft - markløft på kloss - shrughs |. runde: 100*5 - 90*4 - 80*7 2.runde: 100*6 - 90*5 - 80*8 3.runde: 100*7 - 90*6 - 80*9 benkpress 2*5 40 1*5 50 1*5 60 3*4 70kg til kloss 1*3 72,5 " 1*3 75 " 1*2 77,5 " etter en lang dag på jobb, med påfølgende steiking av 4kg medisterdeig, middag, vasking av kjøkken og vaskerom, lek og kos med to unger, før de ble dyttet i seng kl19, så var det skikkelig godt med litt mammatid ;) lett og fin trening. blir jo aldri støl, så her er det bare å kjøre på ;D Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 03. november 2010, 20:50 dagens lille,dog sterk på arko:
knebøy stopp 3/4opp oppvarming: 2*5 50 1*5 70 1*5 70 1*5 75 1*4 80 1*4 85 crossover 4*8 20-25-30-35kg i supersett med skråbenk hantler 4*8 14-16-18-20kg pushdown 3*12 35kg i supersett med hammercurl 3*12 30kg sittende hantelpress i maskin 3*12 30kg 10 min intervall ay, ay, ay... jeg har ikke pupper lenger, men visst har jeg muskler :D, eller hvertfall trykk. syntes neste 20kg var lettere enn 18kg i skrå benk. ble en balanseøvelse å holde 35kg*2 i crossover, særlig når en veier 60kg ::) men dog, herlig. tok meg en kjapp intervallrunde, bare for å rettferdiggjøre all vaffelspisingen tidligere på dagen :P Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 04. november 2010, 20:53 dagens opptur på akro:
markløft oppvarming sumo: 2*5 50 1*5 70 1*3 85 1*2 100 med drakt: 1*2 120 1*2 130 1*1 140 1*1 145 1*1 150 benkpress, oppvarming: 2*5 40 1*3 50 1*2 60 benkpress - benkpress til kloss - push ups 1. runde: 50*5 - 50*4 - 8 reps 2. runde: 50*6 - 50*5 - 9 reps 3. runde: 50*7 - 50*6 - 10 reps ja-maskin: 3*10 35-40-45kg nei-maskin: 3*10 35-40-40kg 10 min intervall på mølle. veldig fornøyd idag.lett og fin trening, fikk endelig til den trange og nye markdrakta mi. den er ganske trang så blir litt sprengt i hodet. dessuten er det kjempeglatte stenger på akro, men dårlig serratering, og de er ikke laget langt nok inn, så blir litt knot i sumo-mark. men dette skulle være teknikktrening, noe det også ble.så sparer jeg kruttet til når det virkelig gjelder ;) ( ååå.. nå er du vel stolt nå Per Ove? ;D) benken var bare lett. så økte med en rep på hvert sett uten problemer. møtte forøvrig på en tidligere landslagsløfter, Frode Gundersen. sjarmerende fyr som kommenterte og kom med tips til sumo'n min. :) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 07. november 2010, 17:06 blåsøndag....
dagens på akro: frontbøy: 2*5 40 1*5 55 1*2 65 1*4 75 1*2 75 med stopp 1*4 80 1*2 80 med stopp rygghev 3*10 sumomark, 4 sek ned, 2 sek hold 4*5 80kg mark fra bukk: 1*5 70 1*5 100 3*5 120 mark fra bakken: 1*2 120kg benkpress 2*5 35 1*5 42,5 1*5 50 2*5 60 og så gadd jeg ikke mer. vært trøtt i hele dag. sov litt før trening, så etter trening, og kommer sikkert til å blåse av en halvtimes tid her i pausa også.. i tillegg var jeg kvalm da jeg kom på jobb, men fikk en kvalmestillende så det gikk over. men treninga var fin og lett :) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 07. november 2010, 18:17 hadde forøvrig en måleseanse tidligere idag. jeg er 33 cm i biceps, mens mannen min er 36cm :P jeg har gått opp 4 cm i armene :o og 2 cm på hvert bein..
Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: kennyo på 07. november 2010, 19:27 Hehe, er det ikke greit å ta solide steg mot full likestilling da? ;)
Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 09. november 2010, 22:26 Hehe, er det ikke greit å ta solide steg mot full likestilling da? ;) jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke står i ledtog med Ottar. jeg synes det er kjempetopp å jobbe turnus for å være mer hjemme med barna og stelle hus. men jeg er heller ikke redd for å kløyve og kappe ved, måke snø, vaske og polere bil ;) dagens morsomme i sande: benkpress, oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*5 1*3 60 1*2 65 med skjorte: 1*2 8 til kloss 1*1 87,5 til kloss 1*1 90 helt ned 1*2 97,5 til kloss 1*2 102,5kg til kloss 1*2 107,5kg til kloss 1*2 110 til kloss frontbøy 1*5 40 1*2 55 1*2 65 1*5 75 1*3 75 med stopp 1*5 80 1*3 80 med stopp markløft med kjetting: oppvarming 2*5 55 1*5 80 1. runde: 140*2 -130*2 -120*2 2. runde: 140*3 - 130*3 -120*3 t-grip benk 3*10 47kg facepulls 3*10 30kg milde himmel så rått det var å kjenne 110kg på armene. og det var ikke uoverkommelig å presse det opp heller. får ekstra selvtillit når klossen stopper stanga der skjorta ikke hjelper særlig lenger. moro.. jeg ser nå ut som en skøyter med korte bein. dverg rett og slett. låra og ræva er hugh.... ::dry:: men det er helt greit når de presser bøy og mark som de gjør. marken idag var utrolig moro, skikkelig kick, fikk kjempepump i låra. så da får jeg bare gå opp en str i uniformsbukser,har til nå revna to bukser på jobben de siste mnd ::) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: kennyo på 10. november 2010, 15:24 jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke står i ledtog med Ottar. jeg synes det er kjempetopp å jobbe turnus for å være mer hjemme med barna og stelle hus. men jeg er heller ikke redd for å kløyve og kappe ved, måke snø, vaske og polere bil ;) My kind of woman! Skulle vært flere som deg! :D Og la meg si det slik: Hvis den dagen kommer at huset er såpass nedbetalt at det går an, kommer jeg til å gå ned i stilling for å få mer tid til min sønn og gjøre andre, kjekke ting (les: trene) :) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 10. november 2010, 20:13 My kind of woman! Skulle vært flere som deg! :D Og la meg si det slik: Hvis den dagen kommer at huset er såpass nedbetalt at det går an, kommer jeg til å gå ned i stilling for å få mer tid til min sønn og gjøre andre, kjekke ting (les: trene) :) jeg var veldig klar på det da vi kjøpte hus. jeg ville jobbe redusert så lenge barna var små. og det er jeg glad for idag. vi har ikke stort hus, ikke fin bil, men den er trygg og driftsikker. vi elsker å arve og kjøper møbler på finn. barna er redusert i bhg så sparer endel på det. jeg har fri tre formiddager i uka, så da har jeg tid til å trene, gjøre hus-/hagearbeid samt skogsturer med ungene. vi er mye på turer og det er helt fantastisk å se ungene kose seg ute og glede seg over de små tingene. livet mitt har et helt annet perspektiv nå, jeg føler det har mer verdi. Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 10. november 2010, 20:23 dagens fitnessøkt på arko:
supersett tåhev: 2*10 100kg 1*10 105kg 1*10 110kg beinpress: 2*10 100kg 1*10 105kg 1*10 110kg leg ext: 2*10 30kg 1*10 35kg 1*10 40kg leg curl: 2*10 30kg 1*10 35kg 1*10 40kg sidehev: 4*10 4kg foroverbøyd sidehev: 4*10 4kg push down: 4*10 30kg hammercurl: 4*10 30kg crossover: 8*25kg 5*35kg 5*35kg 10*25kg skråbenk hantler: 8*16kg 5*22kg 5*22kg 10*16kg latrowing: 4*10 50kg hantelroing: 4*10 15kg jamaskinen: 4*10 40kg neimaskinen:4*10 35kg beinløft: 4*10 chrunches: 4*10 ble jammen gjennomtrent idag :D bare godt det. ålreit å ha en dag hvor man ikke har styrkeløftøvelsene. får kontakt med mye rar muskulatur også... og ikke uventet sterkere i ja-maskinen ::) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: bjørn` på 10. november 2010, 20:27 jeg var veldig klar på det da vi kjøpte hus. jeg ville jobbe redusert så lenge barna var små. og det er jeg glad for idag. vi har ikke stort hus, ikke fin bil, men den er trygg og driftsikker. vi elsker å arve og kjøper møbler på finn. barna er redusert i bhg så sparer endel på det. jeg har fri tre formiddager i uka, så da har jeg tid til å trene, gjøre hus-/hagearbeid samt skogsturer med ungene. vi er mye på turer og det er helt fantastisk å se ungene kose seg ute og glede seg over de små tingene. livet mitt har et helt annet perspektiv nå, jeg føler det har mer verdi. ::2thumbsup:: Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: kennyo på 10. november 2010, 20:35 jeg var veldig klar på det da vi kjøpte hus. jeg ville jobbe redusert så lenge barna var små. og det er jeg glad for idag. vi har ikke stort hus, ikke fin bil, men den er trygg og driftsikker. vi elsker å arve og kjøper møbler på finn. barna er redusert i bhg så sparer endel på det. jeg har fri tre formiddager i uka, så da har jeg tid til å trene, gjøre hus-/hagearbeid samt skogsturer med ungene. vi er mye på turer og det er helt fantastisk å se ungene kose seg ute og glede seg over de små tingene. livet mitt har et helt annet perspektiv nå, jeg føler det har mer verdi. Folk får gjøre som de vil, men jeg kunne ikke vært mer enig i dine prioriteringer! :) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 10. november 2010, 20:37 vinteren har endelig kommet til Konnerud. ungene begynte allerede kl7 og mase om å dra ut med akebrett.... men det ble en veldig koselig tur ned på butikken for å kjøpe rundtstykker til lunsjen. mamma fikk seg også en tur på akebrettet ;D
Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 10. november 2010, 20:46 ::2thumbsup:: takk, må bare få legge til at jeg ikke er no kjip satt kjerring, som ikke sminker eller steller meg når jeg går hjemme altså, :PFolk får gjøre som de vil, men jeg kunne ikke vært mer enig i dine prioriteringer! :) jeg synes ikke negativt om de som velger motsatt. jeg har ei venninne som har satser karriere og sender ungen i bhg fra 7-17. mye reising og sene kvelder. dette var et gjennomtenkt valg de tok. fint for dem, med millioninntekter, fine biler, stort hus og fancy ferier til fjerne strøk. vi kjøpte campingvogn i fjor og vet hvor vi skal være de neste 15 somrene :Pmen vi er to om dette. mannen min tjener gjennomsnittlig, men vi har felles verdier som vi prioriterer. men det betyr ikke at mor ikke svir av noen tusen på shopping i ny og ne, og nå som jula nærmer seg, er jeg jo i ekstase ;D Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 12. november 2010, 15:43 dagens før-julebord-trening i Sande:
markløft: oppvarming: 2*8 50 1*5 70 1*2 85 1*1 100 markløft - markløft på kloss - shrughs |. runde: 110*3 - 100*2 - 90*6 2.runde: 110*4- 100*3 - 90*7 3.runde: 110*5 - 100*4 - 90*8 med drakt: 1*1 130 140 150kg: klassisk. benkpress: oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*1 50 1*1 60 benkpress - benkpress til kloss - push ups 1. runde: 50*4 - 50*3 - 8 reps 2. runde: 50*5 - 50*4 - 9 reps 3. runde: 50*6 - 50*5 - 10 reps knebøy med stopp 3/4 opp: 1*5 70 1*5 75 1*4 80 1*4 85 ble tidlig start på dagen og kun litt fullkornspasta og grønnsaker til frokost. mor hadde glemt å kjøpe brød og ikke hadde vi grøt. de tre knekkebrødene som var igjen fikk eldste med som skolemat ::) derfor ble det pasta med ketchup til frokost ;D fant en nyt oppstartsteknikk i mark som gjør at jeg finner posisjonen ganske fort og kan dra uten å kåle for mye i bunn. moro. fortsatt teknisk bedre og sterkere i klassisk enn sumo, men fortsetter å trene sumo. Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 14. november 2010, 22:15 dagen-derpå trening i Sande:
knebøy. oppvarming: 2*5 50 1*5 60 1*3 75 1*2 90 1*1 100 1*3 115 med bind knebøy-knebøy med stopp-frontbøy 1. runde: 95*3 - 85*4 - 75*3 2. runde: 95*4 - 85*5 - 75*4 3. runde: 95*5 - 85*6 - 75*5 sumomark 4 sek ned, 2 sek hold i bunn 4*5 75kg benkpress: oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*1 67,5 benkpress-benkpress-dips 1. runde:60*4 - 55*3 - 7dips 2. runde:60*5 - 55*4 - 8dips 3. runde:60*6 - 55*5 - 9dips siden julebordet henger igjen og jeg har virus på stemmebåndet, og sikkert ellers i luftveiene for jeg hoster til tider som en kolser, så er jeg rimelig fornøyd med økta. tungt ja, men deilig å presse seg. trener'n ymta frempå noe om å redusere vektene på frontbøyen, men ikke f... heller. >:( men var nest før jeg svima av pga pusteproblemer :P ellers er jeg glad jeg slipper unna med to julebord, og neste gang vurderer jeg å holde meg til brusen. er jo så fokkings slitsomt å være fyllesjuk. ikke at jeg var kvalm og uvel, men bare så sliten. og så får jeg alltid leddsmerter i beina, det er ikke godt. så nå skal jeg kose meg med tre egg og en neve valnøtter før jeg tar kvelden. ;) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 15. november 2010, 21:36 dagens på Ikea:
(først måtte jeg måke denna jæv... hengern ut av snøen, for deretter dra den over brøytekanten ::dry::) 2,5 timer rundt på Ikea med to unger. endte opp med såpass mye at jeg måtte ha en handlevogn, samt en stor lastevogn til lange ting = heftig beintrening. å styre to vogner gjennom trange passasjer = heftig coretrening. holde styr på to klåfingrede, utålmodige unger i en altfor lang kø = heftig kondistrening. lempe lange madrasser, bokhyller, benkeplate og skuffeseksjoner på hengeren= heftig ryggtrening da var det godt å kunne unne seg lunsj til tre personer for 36,- og kjøre hjem i "stillhet" med to utslåtte snorkende unger i baksetet ;) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: Gundersen™ på 15. november 2010, 21:42 dagens på Ikea: (først måtte jeg måke denna jæv... hengern ut av snøen, for deretter dra den over brøytekanten ::dry::) 2,5 timer rundt på Ikea med to unger. endte opp med såpass mye at jeg måtte ha en handlevogn, samt en stor lastevogn til lange ting = heftig beintrening. å styre to vogner gjennom trange passasjer = heftig coretrening. holde styr på to klåfingrede, utålmodige unger i en altfor lang kø = heftig kondistrening. lempe lange madrasser, bokhyller, benkeplate og skuffeseksjoner på hengeren= heftig ryggtrening da var det godt å kunne unne seg lunsj til tre personer for 36,- og kjøre hjem i "stillhet" med to utslåtte snorkende unger i baksetet ;) Hvorfor har folk, hovedsakelig kvinner, et slikt varmt og nært forhold til IKEA? Jeg blir svett og sliten bare ved tanken om å dra på IKEA, men det kan se ut som den gjennomsnittlige kvinnen snarere blir våt i blikket og ganske så småopphisset av tanken på time etter time omgitt av idioter, møbler og andre artikler. Hvorfor? Hvorfor slik irrasjonalitet? Jeg legger opp... Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 15. november 2010, 21:57 Hvorfor har folk, hovedsakelig kvinner, et slikt varmt og nært forhold til IKEA? Jeg blir svett og sliten bare ved tanken om å dra på IKEA, men det kan se ut som den gjennomsnittlige kvinnen snarere blir våt i blikket og ganske så småopphisset av tanken på time etter time omgitt av idioter, møbler og andre artikler. jeg er på Ikea kanskje 2 ggr i året. jeg ser på det som et nødvendig onde for å få mest mulig for en billig penge. og dessverre er det slik at hvis ikke jeg gjør det, så blir det aldri gjort.Hvorfor? Hvorfor slik irrasjonalitet? Jeg legger opp... nå skal det sies at jeg egentlig hadde sitti hjemme og planlagt alt på forhånd, slik at det skulle bli en kjapp tur. dessverre så jeg feil på str av en bokhylle og hele planen raste sammen. så jeg måtte slippe ungene løs i barneavdelingen, mens jeg klekket ut en ny plan... tror du virkelig jeg har tid til å fly time etter time på et slikt sted ::huh2:: Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: JSE på 15. november 2010, 21:59 Menn sitt forhold til IKEA er vel mer slik:
http://www.youtube.com/watch?v=2rD_5-B7kDk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2rD_5-B7kDk#noexternalembed) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: kennyo på 16. november 2010, 20:45 Menn sitt forhold til IKEA er vel mer slik: http://www.youtube.com/watch?v=2rD_5-B7kDk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2rD_5-B7kDk#noexternalembed) Signerer den! ;D Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 16. november 2010, 21:46 dagens på arko med enormt kaketrykk ;D
markløft: oppvarming: 2*5 50 1*5 70 1*2 85 1*1 100 markløft - markløft på kloss - shrughs |. runde: 110*5 - 100*3 - 90*5 2.runde: 115*4- 105*3 - 95*4 3.runde: 120*3 - 110*2 - 100*3 benkpress: oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*1 50 1*1 60 1*1 65 benkpress - benkpress til kloss - push ups 1. runde: 50*6 - 50*5 - 8 reps 2. runde: 55*5 - 55*4 - 9 reps 3. runde: 57,5*4 - 57,5*3- 10 reps sidehev 2*10 6kg 2*10 8kg foroverbøyd sidehev 4*10 4kg push down: 4*10 25-30-35-40kg hammercurl: 4*10 25-30-35-40kg facepulls 3*10 35-40-45kg knebøy med stopp 3/4 opp 1*5 75 1*5 80 1*4 85 1*4 90 idag ble jeg aldri sliten!!!fantastisk. sikkert pga av sjokoladekaka og peppekakene til kveldsmat :P måtte kjøre litt ekstra siden det mest antagelig ligger an til treningsfri i morgen. bryllupsdag :) føler marken er bedre teknikkmessig enn på lenge. skal være ærlig og si jeg sjeldent har tenkt teknikk i denne øvelsen, bare dratt. får svi for det når det stagnerer... deilige nå er at jeg ikke blir sliten i ryggen på samme måte som tidligere. 120kg var jo luft i forhold til tidligere utførelser med dårlig teknikk. og jeg har ikke trent med slike vekter siden 2008 :o Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 18. november 2010, 22:00 en godt verdsatt trening på akro:
hantelroing: 2*10 16kg 2*10 18kg latrowing 2*10 50kg 1*10 55kg 1*10 60kg leg ext 4*10 40kg legcurl 4*10 40kg beinpress + tåhev 4*10 100-105-110-115kg crossover 1*8 25kg 2*5 35kg 1*10 25kg skråbenk hanter 1*8 16kg 1*5 20kg 1*5 22kg 1*10 16kg sumomark 4 sek ned, 2 sek hold 4*5 75kg ja og neimaskin 4*10 40kg chrunches 3*20 50kg lett og bedagelig trening på akro. tok det rolig siden morgendagen byr på bøy og benk med utstyr. ble først en skikkelig nedtur. mannen har vakt, og jeg var halvveis til trening, da han ringte og sa han måtte ut på jobb. furten og sur snudde jeg og dro hjem. heldigvis kom han hjem etter tre kvarter, men da hadde jeg grodd godt fast i sofaen med fyr i peisen og vesla i armkroken. fikk dratt meg ut og er veldig glad for det. jeg hadde bare vært hjemme i snaue 10 min før tlf kimer og han må ut på jobb igjen. i morgen har jeg hvertfall alliert meg med barnevakt ;) vi tjuvstartet jula idag med 1. runde pepperkakebaking. dog er ikke kjøpedeig det samme som mors hjemmelagde deig, men fikk hvertfall tilfredsstilt små og store lengsel etter pepperkake.... deig ::) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: ToneB på 18. november 2010, 22:07 Hehehe! Pepperkakedeeeeeiiiiiiig :eating: Sikl!
Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 22. november 2010, 21:36 dagens på arko: (jeg har hatt trening både fredag og søndag, men ingenting å rapportere..)
knebøy oppvarming: 2*5 50 1*5 60 1*3 75 1*2 90 1*2 100 1*3 125kg med bind :D knebøy-knebøy med stopp-frontbøy 1. runde: 100*2 - 90*3 - 80*3 2. runde: 100*3 - 90*4 - 80*4 push down 3*8 35-40-45kg i supersett med hammercurl 3*8 35-40-45kg sidehev 3*8 8kg i supersett med foroverbøyd sidehev 3*8 10kg stang ja-maskin 3*8 40-45-50 nei-maskin 3*8 35-40-45 deilig og fin økt. var spent på bøyen, men den var jo bare easy-piecy ;D hadde på fredag 1*3 120 md bind som jeg syntes var tyngre. så dette var kjekt. i morgen er det ny runde benk med skjorte. fredagens økt gikk åt helvete,(jeg raste faktisk ut av lokalet sinna som en trassende 3åring...) så føler for å reise kjerringa i morgen >:( Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 22. november 2010, 21:51 Hehehe! Pepperkakedeeeeeiiiiiiig :eating: Sikl! ja det ble sånn ca halvparten som ble stekt og halvparten som forsvant ustekt :what: jeg er egentlig veldig glad for at vektklasene endres. julestevnet skal jeg klare å veie meg inn under 60, for deretter nyte julens slikkerier og andre godsaker ::food::jeg gleder meg til jul nå. jeg og ungene er omtrent likestilt når det gjelder å glede seg til pakkene ::) det blir ikke nødvendigvis 7 slag. så lenge vi er godt sikret med pepperkaker og tyske skiver, så holder det. men slenger vel sammen litt smulteringer, riskaker, muligens kromkaker(men bare fordi deigen er så sykt god...) og kneppkaker... blir jo tross alt 13 stk rundt julebordet med både ribbe og pinnekjøtt, må jo sørge for å ha kakene i orden ;D Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 23. november 2010, 21:10 dagens i Sandehallen med jentene :)
benkpress: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*1 65 1*1 70 med skjorte: 1*2 80 til høy-lav kloss 1*1 90 til lav kloss 1*1 95 til enda mindre kloss 1*1 95 jada,nå satt'n... også så lett :D 1*2 102,5 til lav kloss 1*2 110 til kloss 1*2 115 til kloss ( og dette kjentes lettere ut enn 112,5kg forrige gang :D) face pulls 3*10 40kg rotasjon 2*15 45kg t-grip bar 3*8 57kg-50-50kg (feillasta først, klarte ett sett med 57kg, men var sliten :-\) markløft med kjetting. oppvarming: 1*6 60 1*2 80 1*2 100 1*1 115 1. runde: 145*2 135*2 125*2 2. runde: 145*3 135*3 125*3 herlig økt :D psykisk opptur i benk. marken er jo bare så digg... denne gangen forsvant jeg også fort, dog smilende.mannen måtte ut på vaktjobb ;) Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: Tonks på 23. november 2010, 21:56 Herlig benk! ;D
Er det F6 du bruker nå? Tittel: Sv: LilleMy selger superkatana og sverger evig troskap til F6 Skrevet av: LilleMy på 23. november 2010, 22:08 Herlig benk! ;D ja, godskjorta mi. skal bestille ny på nyåret. du har virkelig fått taket på katana'n ser jeg ,knallbra!!! :DEr det F6 du bruker nå? Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: Tonks på 24. november 2010, 17:38 Ja, plutselig funka den bra ;)
Synes jo F6 er ei bra skjorte, men så lenge som jeg får til katanaen satser jeg på den. Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 24. november 2010, 17:47 Ja, plutselig funka den bra ;) må du absolutt gjøre, er ei bra skjorte! for meg har katana'n vært litt bingo. noen ganger treffer jeg, andre ikke. med F6 treffer jeg alltid og jeg klarer å presse selv om jeg kommer utenfor banen. jeg løfter generelt best med gammelt utstyr. i mark bruker jeg en eldgammel metal squatter som er snart 7 år gammel og har sikker 1000løft på samvittigheten :oSynes jo F6 er ei bra skjorte, men så lenge som jeg får til katanaen satser jeg på den. Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: Tonks på 24. november 2010, 20:44 Haha. Det er kult at du løfter best med gammelt utstyr ;D
Jeg kan merke tendensene til at de gamle markdraktene fungerer bedre enn de nye. Har ikke helt fått til ny metaldrakt. Men den gamle fungerer fortsat som gull! Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 27. november 2010, 19:33 gårsdagen i Sandehallen:
markløft: 2*5 50kg 1*5 70kg 1*3 85kg 1*2 100kg 1*1 115kg markløft - markløft på kloss - shrughs |. runde: 120*4 - 110*3 - 100*4 2.runde: 125*3- 115*2 - 105*3 shurghs: 5* 80kg frontbøy: 1*5 40 1*5 55 1*2 65 1*1 75.... å da var det ikke hold igjen i ryggen til å takle tyngre vekter.. knebøy eksplosivt: 3*2 75kg benkpress: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*1 65 benkpress - benkpress til kloss - push ups 1. runde: 57,5*5 - 57,5*4 - 9 reps 2. runde: 60*4 - 60*3 - 10 reps uff, dette var en tung dag.. marken var det tyngste jeg har vært på,på mange år. og mark med kjetting henger igjen fra tirsdagen. frontbøyen ftoppa jeg med 85kg, måtte bare legge stanga fra meg, ryggen nektet å hjelpe til..merker jo at det blir mye rot og surr når jeg må ha med en eller flere unger. idag var junior med og han skulle absolutt sitte oppå meg når jeg skulle kjøre benk ::) dagens på arko... etter nattevakt... frontbøy: 1*5 40 1*5 55 1*2 65 1*1 75 1*3 85 1*1 85 med stopp 1*3 90 1*1 90 med stopp benkpress: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*3 65 1*3 70 2*2 85 til kloss. benkpress - benkpress - dips 1. runde: 60*5 - 55*5 - 10 reps 2. runde: 62,5*5 - 57,5*5 - 11 reps sittende hantelpress 1*8 12,5kg 1*5 17,5kg 1*5 20kg 1*10 12,5kg ben-hofteløft på benk 3*10 og da var formen tilbake som normal ;D det ble faktisk både pers i frontbøy og reps-pers i benk, dette på en slapp dag også ::)deilig deilig. frontbøyen gikk som en lek idag, samme gjorde benken. Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 27. november 2010, 19:40 Haha. Det er kult at du løfter best med gammelt utstyr ;D jeg fikk til den nye metaldrakta i sumo-mark, men ikke vanlig, da må jeg bruke go'drakta. så kan tenktes du får utnyttet den i sumo du også?Jeg kan merke tendensene til at de gamle markdraktene fungerer bedre enn de nye. Har ikke helt fått til ny metaldrakt. Men den gamle fungerer fortsat som gull! Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: Tonks på 27. november 2010, 20:20 Hmm.. Skal gi den et forsøk i sumo.
Eneste er at den går litt for langt opp på låra, men kanskje det ikke har noe å si =) Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 28. november 2010, 18:26 Hmm.. Skal gi den et forsøk i sumo. det var nettopp derfor denne drakta passa meg best i sumo. fikk godt trykk i bunn og frie lår. i klassisk derimot må jeg ha det annerledes.Eneste er at den går litt for langt opp på låra, men kanskje det ikke har noe å si =) Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 01. desember 2010, 07:52 gårsdagens i Sandehallen:
knebøy: 1*5 40 1*5 50 1*5 60 1*3 75 1*2 90 1*2 100 med utstyr: 1*2 125 1*1 140 3*1 155 og mellom bøysetta kjørte jeg: benkpress medium: 2*5 35 1*5 42,5 1*1 50 1*1 60 3*2 55 push ups 2*10 sidehev 3*8 6kg foroverbøyd sidehev 3*8 5kg face pulls 3*10 30kg noe mage-greier etter en tøff nattevaktshelg med minimal søvn, samt to hektiske vakter mandag og tirsdag, var jeg endelig klar for trening igår. klarte å glemme markdrakta hjemme, så måtte omstille hodet til bøy isteden. ikke lett når jeg hele dagen har gått og tenkt mark ::) ellers er det 1. desember og Ada kom og vekte meg kl 5 og ville åpne kalenderen sin.. fikk overtalt henne til å vente litt og at jeg kunne ligge i senga med henne og sove frem til morgenen. det er ingenting som er så fantastisk enn å sovne mens ei litta neve holder godt tak i fingrene dine og i søvne sier "mamma'n min#.. ::blush:: Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 01. desember 2010, 21:16 dagens på akro:
knebøy: 2*5 40 1*5 50 1*5 60 1*3 75 2*2 90 2*2 80 med 3sek stopp push down 3*8 30-35-40 hammercurl 3*8 30-35-40 latrowing 3*8 50-70-70 hantelroing en arms 3*8 15-15-20 tåhev 3*8 100 leg ext 3*8 40-45-50kg crossover 1*8 30 1*5 35 1*5 40 1*10 30 markløft på kloss 2*5 50 1*5 70 1*2 85 3*2 100 benkpress med stopp 2*5 40 1*3 50 1*1 60-65-70-75 1*2 85 til kloss 1*2 90 til kloss dårlig forberedt til trening i dag og. bakt kaker og var passe kvalm og dårlig ernært på kakedeig og halvannen karbonade før trening ::) derfor godt fornøyd med flere treningsperser på støtteøvelser og mer å gå på. ellers var det meste lett og greit. skal jo være det nå som stevne nærmer seg. og det er nå utfordringen for meg begynner... mentalt... ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 14. desember 2010, 22:29 da er jeg tilbake etter en skuffelsen på julestevne. det ble stang-ut denne gangen og etter å ha fått tenkt meg om, så har jeg akseptert det og heller prøvd å fokusere videre. tok det tungt, at jeg ikke klarte målet jeg hadde satt meg. veldig konkurransemenneske og føler jeg svikter både meg og de som hjelper meg, når ting ikke går som planlagt. men det var så marginalt, og denne gangen altså stang-ut. føler likevel det er greit og at jeg har hatt en enorm utvikling til tross. 2011 blir nok året hvor gamle perser skal knuses og et gammelt mål endelig blir nådd...
men nå er det jo tross alt snart jul og ungene og mor gleder seg like mye. det blir full treningspupp til tross for helligdagene og jeg begynner å glede meg til mengdetrening. idag har jeg tatt en løpetur på holka,jeg tryna bare en gang, så fornøyd med det :P men løpeformen er elendig, kan kanskje ha noe med bihulebetennelsen og ørevondten som truer og hemmer luftveiene, men jeg er naiv og kjører på. endel mageøvelser ble utført mens håndballkampen gikk. i morgen er det planlagt sverigetur med hele familien. dessverre ligger familiens mannlige motstykke og spyr og bærer seg på sofaen ved siden av meg, så det kan se ut som jeg må ta turen alene.. så hvis noen har anledning til å unnvære en dag og ønsker å dele den med meg og min to søte små, så har jeg plass og billett på Strømstad ferga ;D et lite bilde fra helgas julebord. måtte gjøre stas på innsatsen trener'n har lagt dette året og hadde fått lagt genser med "navnet" hans på og med et ønske om like godt samarbeid neste år. Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: Per Ove på 15. desember 2010, 10:11 Trener`n takker og bukker for genseren, og håper ikke det betyr begynnelsen på slutten...da jeg det første året som trener for deg helt klart har vært en bedre trener enn utøver.
Har jo sagt det til deg, men gjentar gjerne at jeg er utrolig stolt over fremgangen din og prestasjonene dette året. Jeg vet hvor mye arbeid du har lagt ned, og det må føles deilig å vite at du har fått igjen for alle timene. Jeg vet også hvor mye du har hatet meg i perioder, over alle reps og alle superset, eller rundene og idrett som vi kaller det, og fordi du flere ganger underveis måtte endre oppfatning av hvor tungt det er nødvendig å trene for å øke i max styrke. Vi har jo hatt noen diskusjoner... Likeledes har jeg flere ganger underveis måtte endre oppfatning av hvor raskt det faktisk går an å restituere, samt hvor mye trening en trebarnsmor med hus, hjem og turnus i hjemmesykepleien faktisk klarer å gjennomføre. Vi har hatt noen diskusjoner om dette også... Jeg konstaterer bare at du er et restitusjons-fantom av en annen verden, som sikkert fortsatt kommer til å overraske meg. Neste sesong vet jeg også blir kanon, selv om jeg har fått deg til å prøve en del nye ting som har gitt resultater er det fortsatt mye som kan gjøres, og skal prøves, for å få deg videre. En av suksessfaktorene er å gjøre korrigeringene tidlig nok, før fremgangen stopper, og for å gjøre det kreves det tett oppfølging. Her er du også en drømmeutøver, veldig pliktoppfyllende og med klare beskjeder. Gleder meg stort til å fortsette samarbeidet. Jeg vet at målet ditt er å slå meg på poeng, ref gammel mål som endelig blir oppnådd, og det er topp at du finner motivasjon i det. Jeg også hater å tape, men ser jo helt klart tendensen. Til det er det derfor å si at du skal jammen få slite, veldig også... ;) Per Ove, coach... Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: kennyo på 17. desember 2010, 17:19 Ser at du flakset på holka. Har du prøvd løpebrodder? Jeg kjøpte noen som heter Yatrax (eller noe sånt...) på XXL (regner med at andre sportsbutikker har dem også). I motsetning til "piggbrodder", er dette en slags ståltråd som er tvinnet rundt gummien mange ganger, noe som gir mange punkter som treffer isen samtidig. De er i alle fall veldig gode å gå med, og de heter jo løpebrodder så jeg regner med at de da kan løpes med... ;)
Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 18. desember 2010, 20:00 Ser at du flakset på holka. Har du prøvd løpebrodder? Jeg kjøpte noen som heter Yatrax (eller noe sånt...) på XXL (regner med at andre sportsbutikker har dem også). I motsetning til "piggbrodder", er dette en slags ståltråd som er tvinnet rundt gummien mange ganger, noe som gir mange punkter som treffer isen samtidig. De er i alle fall veldig gode å gå med, og de heter jo løpebrodder så jeg regner med at de da kan løpes med... ;) bra forslag, så lenge de ikke blir punktvis knudrete, så er det jo helt genialt å løpe med. jeg har gore-tex joggesko, så er varme nok, men dog litt glatte.... :-\dagens kom-i-gang-husmortrim på SPUVI: knebøy: 2*10 50kg 2*10 60kg 1*10 70kg pushups: 5*10 beinhev: 5*10 rygghev; 5*10 benkpress: 2*10 35kg 2*10 40kg 1*10 50kg markløft: 2*10 50kg 2*10 70kg 1*10 80kg unnagjort på en halv time, effektivt med puls og svette. må jo trene med superundertøy om dagen. redd for å fryse, ellers bruker jeg så vanvittig mye energi på å få varmen at jeg ikke orker å trene :P har også dratt på meg en bihulebetennelse, så er jo tett i nese og ører ::) Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 19. desember 2010, 22:10 dagens på akro:
knebøy: 1*6 40 1*6 57,5kg 1*5 70kg 1*4 80kg 3*3 92,5kg 1*10 80kg markløft bredt grep på kloss - markløft - shrughs 1. runde: 85*6 - 85*6 - 85*6 2. runde: 85*7 - 85*7 - 85*7 benkpress - benkpress til kloss - dype pushups 1. runde: 57,5*5 - 57,5*5 - 57,5*5 2. runde: 57,5*6 - 57,5*6 - 57,5*6 biceps curl 2*10 20kg støl etter igår. fin trening, dog tungt, med puls. trener med superundertøy så får svetta bra. fri flyt av mat og drikke i helga, men strammer inn nå frem mot neste helg. trenger ikke slippe opp alt for mye heller. merker jeg blir uvel og dårlig av all sukker og kaker som trykket i trynet om dagen :-X Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 21. desember 2010, 21:51 en fridag gjorde lite nytte.fortsatt støl og verre ble det etter dagens på arko:
knebøy kombo (drittøvelse >:() 1/3-2/3-1/1 x2 70kg, tre runder sumomark: 2*5 75kg 1*5 80kg sumomark på kloss: 2*5 65kg sittende roing 3*10 50kgjavascript:void(0); ::) i supersett med hantelroing i kabel 3*10 20kg skråbenk - sittende hantelpress - crossover 1. runde: 40*7 - 12*8 - 25*8 2. runde: 40*8 - 12*10 - 25*10 jeg er jo fortsatt støl, og da jeg begynte med knebøy idag, røsket det til i venstre hamstring. en gjenkjennelig smerte satte i og strekken var et faktum. klarte dog å fullføre. marken ble halvsumo med et snev av stiffleg :P forhåpentligvis slipper den innen imorgen, så jeg kan fullføre en økt til før jul. ::) Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 22. desember 2010, 12:24 dagens på akro:
knebøy, div oppvarming: frontbøy-bøy med stopp-knebøy 1. runde: 70*5 - 70*6 - 70*9 2. runde: 70*6 - 70*7 - 70*10 benkpress: 1*6 40 1*5 45 1*4 52,5 3*3 60 1*10 52,5 sidehev 3*10 6kg foroverbøyd sidehev 3*10 4kg stiffleg, 4 sek ned 3*10 50kg dips 4*7 skrå rygghev 3*12 nå er det bare å glede seg til jula. låret må få litt hvile. dårlig trykk og ømt. Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: pinglo på 22. desember 2010, 12:26 God jul! ;D
Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: JSE på 23. desember 2010, 15:04 Utrolig fremgang du har hatt i år Hege. Du gjorde 60 poeng mer på Syd-Norsk enn på RM (0,2 mer enn min pers >:() Forstår at du er skuffet dersom 430 var målet, men du har det tross alt inne allerede. Trener du like bra som nå fremover kommer det til å gå helt greit neste år!
God jul :) Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: LilleMy på 23. desember 2010, 23:43 da ble det endelig jul! barna har sovnet utmattet og forventningsfulle. og mens har jeg ordnet med strømper, lagt julegaver under treet. langbordet for 12 pers er pyntet og klart for å huse familien i morgen. ribba står i kjøleskapet, poteter er skrelt og tilbehøret er sikret. jeg har også kommet til en konklusjon,at jeg driter i å vaske gulvene (er jo mørkt når gjestene kommer, støvsuging holder i massevis)
gleder meg så utrolig til ungenes reaksjon når de våkner i morgen og ser tv'n på rommet sitt ;D (og mor gleder seg til en playhousedisney fri sone på kveldstid fremover :P) tv'n var en gulrot siden jentene må dele rom. på den andre siden øyner jo jeg muligheten til å dytte gubben i der, når jeg vil ha stua og grey's anatomy for meg selv :P i kveld har jeg fått med meg Flåklypa, grevinnen og hovmesteren, Julenissen 3, Hjemme alene og nå Love actually. nyter julefreden mens mannen er på vaktjobb. så, mens jeg lar julefreden senke seg over det lille huset på haugen, kjenner jeg en enorm takknemlighet og hjertelig glede. jeg sender gode tanker til alle dere som på en eller annen måte har rota dere bevisst og ubevisst inn i mitt liv og takker med å legge ut årets julekort bilder fra turbofamilien. GOD JUL Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og gleder seg til julestevne! Skrevet av: ToneB på 24. desember 2010, 00:00 GOD JUL Hege <3
Håper dere får noen herlige dager og en koselig feiring! Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og går for sprø svor! Skrevet av: pinglo på 24. desember 2010, 00:13 God jul her også! ;D
Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og går for sprø svor! Skrevet av: Gundersen™ på 24. desember 2010, 10:20 God jul til deg og dine, Hege! :)
Tittel: Sv: LilleMy synger jula inn og går for sprø svor! Skrevet av: LilleMy på 26. desember 2010, 20:55 dagens i Sandehallen:
knebøy med strikk rundt knea. 3*10 60kg benkpress 2*6 30kg 1*6 40kg 1*4 52,5kg 1*2 60kg 1*2 80 med skjorte, halvveis ned 1*2 87,5kg 3/4 ned 1*1 92,5kg helt ned, og full bom på banen. 1*1 95kg, helt ned, og opp med litt rusk 1*3 95kg 3/4, bedre trykk og treff t-grip bar: 3*10 45kg markløft med kjetting 1*6 60kg 1*2 120 - 1*3 110 - 1*4 100 1*3 125 - 1*4 115 - 1*5 105 farmers walk 2runder med 50kg beinløft: 3*15 situps: 3*20 gir super'n en ny sjanse. tror jeg skal få sydd den inn litt i ryggen, i håp om at den ikke sklir så fælt da. valgte på siste løftet og holde max bredde. da traff jeg banen bedre, men kommer ikke helt ned uten å skli ut av banen, så gikk ned til jeg kjente jeg måtte begynne å dra, for heller presse derfra. funka fint og jeg fikk godfølelse :) ellers ei god rusleøkt. fin fart i marken også :) siste innspurt av julemat i dag. i morgen skal vi ha grandis til middag ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 27. desember 2010, 20:44 Koselige julebilder du postet :)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 27. desember 2010, 20:51 dagens på akro:
sittende roing 3*10 45-50-55 i supersett med hantelroing 3*10 15-20-20 knebøy med 3/4stopp 2*6 40 1*6 60 2*5 70 2*5 75 sumomark 2*5 75kg 1*5 80kg på stepkloss 2*5 65kg skråbenk - sittende hantelpress - crossover 1. runde: 7*40 - 8*12kg - 8*25kg 2. runde: 8*40 - 10*12kg - 10*25kg 3. runde: 9*40 - 12*12kg - 12*25kg situps/skrå situps 3*45 herlig godøkt. pornoperfekt bøyteknikk, måtte smile meg igjennom. er jo lette vekter, men driver med en liten justering i teknikken, siden det fra nyåret blir innskjerpinger på graden man kan stå forover i bøy. ser hvertfall ut til å fungere vesentlig bedre enn forventet ;D ellers deilig pump i bryst og skuldre og sumo på kloss var bare deilig :P ahh.. derfor elsker jeg å trene :D Koselige julebilder du postet :) takk, jeg er jo så stolt av disse barna mine ::blush:: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 28. desember 2010, 21:55 dagens i Sandehallen:
knebøy 2*8 40 1*6 60 1*5 70 1*4 80 4*3 92,5 1*11 80kg biceps-div varianter 4*10 planken: 3*1min benkpress med strikk - benkpress til kloss - push ups 1. runde: 30*6 - 60*6 - 8reps 2. runde: 35*6 - 60*7 - 9reps 3. runde: 40*7 - 60*8 - 10reps mellom pausene i benken: 3*20situps+3*10 benløft markløft bredt grep- markløft - shrughs 1. runde: 90*6 - 90*6 - 90*6 2. runde: 90*7 - 90*7 - 90*7 sidehev av ben: 3*10 rompeløft: 3*15 den store magedagen :D nå som jula er over, og depresjonen kommer snikende med den mørke kalde tida uten no å se frem til, så har fokus begynt å flytte seg mot campingsesongen og late slikke-sol-dager på Vestfolds flotteste kystlinje. og dermed må magen på plass :P ellers en fin økt. ble litt skremt under bøyen, på det dypeste punktet smeller det i hofta og knekket er såpassa at coachen bak krymper seg. etterpå føler jeg økt bevegelighet i hofta og tenkte det kanskje var en låsning som løsnet. men etterhvert kjente jeg en nummenhet på yttersiden av låret ned mot kneet, og nå er det litt stivt. får håpe deter forbigående... Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 29. desember 2010, 14:44 familiedag på akro ;D:
frontbøy - bøy med stopp - bøy 1. runde:75*5 - 75*6 - 75*9 2. runde:75*6 - 75*7 - 75*10 foroverbøyd sidehev over benk 3*10 4kg i supersett med facepulls 3*10 40kg benkpress 2*6 40 1*5 45 1*4 52,5 4*3 60 1*11 52,5 dips 4*7 +5kg i belte rygghev 4*12 5-10-2*15kg stifflegpå kloss 3*10 55kg fortsatt trykk i kroppen, så tar meg ikke helt ut på disse øktene.4. økt på rad, så enten er programmet for lett eller så er jeg veldig godt trent ;D ve. ben funker fortsatt, litt "rar" så det gjør sikkert godt med en hviledag i morgen. nest siste trening i 2010, og jeg ser forventningsfullt mot 2011... Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 30. desember 2010, 23:21 kardioøkt på akro:
20min intervalltrening - blodslit, hvor ble det av kondisen?? ??? 3x20 chrunch i maskin 60kg 3x20 situps 3x15 rotasjon på bosuball med medisinball 4 kg 6x10 skulder-rehab-øvelser. og så stengte det :-\ heldigvis er det som Alf Prøysen sier; "du ska få en dag i mårå" da blir det tur til Sande før seinvakta. :D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 31. desember 2010, 14:20 årets aller siste i hallen:
knebøy med strikk rundt knærne: 4*10 65kg chrunches i kabel 3*20 50kg rotasjon 3*15 30-35-40kg benkpress 1*10 30 1*6 40 1*5 45 1*4 52,5 1*2 60 med skjorte: 1*2 80 halvveis ned 1*2 87,5kg trekvart ned 1*1 92,5 ned 2*0 95, kommer ned, men feil bane og får ikke pressa. ellers var alt annet tungt og dritt. rææææva benkskjorteform >:( mark med kjetting 1*6 60 1.runde: 1*3 120 - 1*4 110 - 1*5 100kg 2.runde: 1*3 125 - 1*4 115 - 1*5 105kg 3.runde: 1*3 130 - 1*4 120 - 1*5 110kg farmers 3 lengder x2 sett: 50kg pr arm t-grip bar 4*10 45kg årets siste trening unnagjort. 5 fine økter på rad. nå venter jobbehelg. kroppen er våken og klar for jobb, så det lover jo bra. benkskjorta gikk ått skogen idag. har ikke hatt særlig uttelling eller utvikling siden syd-norsk. blir jo så grinete når jeg ikke får det tilogså. gikk inn i en liten diskusjon og syntes trener'n var skikkelig teit idag. >:( men vi får nå se hva som skjer til neste år. jeg er jo heldigvis ung ennå....( i motsetning til trenern ::rofl2::) GODT NYTT STERKT ÅR!!! Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Ivrig pingle på 31. desember 2010, 14:38 Du får nok en bra opptur når klassegrensen flyttes opp til 63 kg. Tror det kommer til å være en riktig så bra klasse for deg. Du blir en hard nøtt å knekke for noen og enhver ;)
Godt nyttår, unge dame. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 31. desember 2010, 19:42 Du får nok en bra opptur når klassegrensen flyttes opp til 63 kg. Tror det kommer til å være en riktig så bra klasse for deg. Du blir en hard nøtt å knekke for noen og enhver ;) jeg er jo egentlig ikke motivert for å gå opp i vekt heller jeg da. jeg er en av de som ikke er fornøyd med de nye klassene. jeg er jo egentlig 50-tallsjente mtp høyden :-\ men får nå se hvor det bærer. kan vel ikke si jeg er særlig optimistisk akkurat nå ::dry::Godt nyttår, unge dame. Godt nytt år til deg også, unge unge mann(jeg er jo tross alt noen år eldre enn deg :P) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 31. desember 2010, 20:06 på årets siste dag, er det vel på sin plass med en oppsummering. for det har på ingen måte vært et dårlig år. jeg hadde egentlig tenkt å gå i -56kg klassen, men jeg slet å holde meg der, samt at jeg ble veldig tynn og skrapa. gjorde dog noen greie resultater uten altfor mye trening.
men NM ble -60kg klassen og oppnådde et høyt mål om 395sammenlagt. egentlig var 400 målet for 2010, så jeg var veldig overrasket, men fornøyd da jeg så utviklingen gikk i retning at jeg kunne klare det før. etter det gikk det oppover for hvert stevne. klubbmesterskapet bare 14dager etter satt 400 totalt, deretter nordisk med 405. syd-norsk topper det hele med 425kg , da midt i mengdeprogrammet. julestevnet ble en nedtur og en tung bør å svelge, da målet om 430kg glapp brøkdel av et sekund før nedsignalet... men, 30kg økning sammenlagt 4mnd, 7,6 prosent økning. all time high pers i bøy med 170kg, og 100kg i benk var jo absurd.(dog var dette kun "a lucky shot"?) marken har også kommet seg, og forsøket på 167,5kg var ikke avskrekkende tungt. hva 2011 byr på er ennå uvisst. jeg håper forholdene ligger til rette for like mye bra trening som det har vært til nå. samtidig at helsa holder. jeg har gjort meg noen tanker om fremtidige mål og skal jobbe mot disse. jeg kommer nok til å feile, snuble, av og til gruse skikkelig, men da er det heldigvis rom for å sutre og klage litt, deretter reflektere og lære av feilene. men jeg gleder meg ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 03. januar 2011, 14:10 dagens på akro:
knebøy: 1x10 40 1*6 60 1*5 70 1*4 82,5 3*3 95 1*10 82,5 hantelroing 2*10 20 1*10 25 1*10 30 i supersett med sittende roing 4*10 40-45-50-55 benkpress med lav kloss - sittende hantelpress - crossover 1. runde: 65*5 - 14*5 - 30*5 2. runde: 65*6 - 14*6 - 30*6 3. runde: 65*10 - 14*7 - 30*7 sumomark: 1*5 75 2*5 80 på stepkloss: 2*6 65kg bein og hofteløft på benk:*15 abroll: 4*12 selv om dagen starta tøft og psyken gjorde alt tøft for meg, var det en enorm opptur og komme på trening og klare å stenge ute alle dumme tanker og holde fokus på trening. det gjør jo så godt. ikke noe ingenting at trening er terapi for meg... bøyen var lett, perfekt teknikk, selv på tunge sett. benken var også latterlig morsomt lett, så måtte tyne meg skikkelig på slutten. kontakt med alle muskelgrupper, jeg sliter med å få kontakt i ryggen (derfor trener jeg ikke chins, for den kjenner jeg bare i armene :-\), men ikke i dag. nei, dette var bare deilig :D ungene fryda seg over en blid mamma som dro på kjøpesenter slik at ungene kunne handle seg noe for julegavepengene. der spiste vi også lunsj, rundstykke og smootie fra Meny, og jeg gleder meg over at ungene har begynt å lære pengers verdi. (mc.donalds lå nemlig rett ved siden av, men jentene mente det ville koste veldig mye å spise der ::)) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: ToneB på 03. januar 2011, 14:16 Høres ut som en deilig dag alt i alt :D
Har du tenkt noe mer over dato for fellestrening? Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 03. januar 2011, 14:49 Høres ut som en deilig dag alt i alt :D ja, man må glede seg over de små tingene i livet vettu ;)Har du tenkt noe mer over dato for fellestrening? hva med siste helga i januar? da er vel samtlige i oppsving med drakter og siste tunge innspurt til RM? Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: ToneB på 03. januar 2011, 15:11 hva med siste helga i januar? da er vel samtlige i oppsving med drakter og siste tunge innspurt til RM? Helgen er ledig for meg foreløpig. Både lørdag og søndag :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 04. januar 2011, 21:19 dagens på arko, etter en en time med hysterisk skriking fra en trassen 3,5 åring som ble fratatt perlene sine, da ho ikke vil rydde dem opp...
knebøy med stopp 3/4 opp: 1*6 50 1*6 60 2*6 75 2*5 80 biceps curl 2*10 20kg 2*10 25kg markløft bredt grep - markløft - shrughs 1.runde: 95*5 - 95*5 - 80*5 2:runde: 95*6 - 95*6 - 80*6 3.runde: 95*7 - 95*7 - 80*7 benkpress med strikk - skrå benkmaskin - push ups 1.runde: 40*5 - 40*5 - 8 2.runde: 40*6 - 40*6 - 9 3.runde: 40*7 - 40*7 - 10 god pump og lett og fin økt :D godt å få ut frustrasjonen som hadde bygd seg opp etter flere timer med iherdig oppdragelse av en trassen 3,5 åring ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 05. januar 2011, 21:22 dagens alternative:
20 min intervall-løping 3x30 sit-ups 3x10 beinløft 4x10 skulder-rehab 3x10 styrke-håndledd egentlig i elendig form, hodemessig. hatt en koselig, dog slitsom dag hjemme med ungene. de to minste er virkelig skikkelig troll om dagen :-\ så var egentlig utslitt før middag. men da de to minste var nydusja og i seng, lest og sunget for, og eldste var klar for kveldsmat, vekket jeg gubben og dro en tur ut. angrer ikke nå. rolig i kropp og sjel, skal bli deilig å legge seg nå :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Tonks på 05. januar 2011, 21:46 Det er litt av noen dager du har ;)
Jeg er imponert over at du klarer å opprettholde treninga så bra. Selv drøyer jeg den så lenge som mulig med å få unger.. haha. Har ikke lyst å ta pause fra trening da. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Electra på 05. januar 2011, 23:48 Pause fra trening er vel ikke nödvenidig selv om man får unger. Eller hva sier du Hege? ;) Jeg trente til dagen för jeg fikk min sönn (keisersnitt) og var i gang igjen under 3 uker etter. Selvfölgelig ikke med blytung trening, men på et nivå som passet meg da ::smile::
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: pinglo på 05. januar 2011, 23:57 Helgen er ledig for meg foreløpig. Både lørdag og søndag :) Ledig her også :)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 06. januar 2011, 12:28 Selv drøyer jeg den så lenge som mulig med å få unger.. haha. Har ikke lyst å ta pause fra trening da. jeg håper og tror at dette ikke alene er grunnen til at du ikke har valgt barn ennå ;)jeg har tatt noen valg i livet som har gitt meg tre fantastiske barn. de kan være krevende, av og til har jeg vurdert å kaste dem i søpla... på en annen side kan jeg vel også takke nettopp dem for at jeg står trygt med begge beina på jorda til tross for at livet til tider har kasta kjepper i hjulene mine. for livet blir sjeldent slik man planlegger det. karrieremessig ville jeg sikkert vært mye lenger på vei hvis jeg var barnløs, og jeg har måtte forsake div ferieturer med venner, festi og annen selvrealisering, for jeg har gått barn tidlig. men etter å ha opplevd et barns ubetingede kjærlighet er det helt topp å være sykepleier for 325.000,- i året og bare vært i syden to ganger:P enkelte ting prioriterer jeg mer enn andre. særlig trening. men jeg opplever at treningen gjør meg til en bedre mamma. jeg er et sunt forbildde for mine barn, og de blir oppvokst med at fysisk aktivitet og sunt kosthold er helt naturlig. dessuten får jeg mer energi og overskudd som mine barn nyter godt av. ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 06. januar 2011, 20:28 dagens på akro, med hele familien :D
frontbøy - bøy med stopp - bøy oppvarming: frontbøy 10*40 1. runde: 75*5 - 75*6 - 80*5 2. runde: 75*6 - 75*7 - 80*6 3. runde: 75*7 - 75*8 - 80*7 foroverbøyd sidehev: 4*10 4kg hantler facepulls: 4*10 40kg benkpress: 1*6 40 1*5 45 1*4 55 3*3 62,5 1*10 55 stiffleg 4 sek ned: 3*10 55kg dips 3*7 +5kg 1*7 +10kg ;) ben og hofteløft: 4*10 rotasjon: 4*12 hver side fin og god økt. god puls i bøy, benken overraskende lett. opptur i dips. alltid vært dårlig i denne og chins. sistnevnte har jeg gitt opp, men dips'n kommer seg. kom en kjekkas bort og sa" du er jo dritsterk jo" hvorpå mitt fjåsete svar er "å det elsker jeg å høre" ::blush:: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 07. januar 2011, 14:08 dagens nedtur i sandehallen:
knebøy med strikk 1*10 50 3*10 70 rotasjon mage 3*12 40kg markløft med kjetting 1*10 50 (uten) 1.runde: 125*4 - 115*5 - 105*6 2. runde: 130*3 - 120*4 - 110*5 benkpress 1*10 30 1*6 40 1*5 45 1*4 52,5 1*2 60 1*1 67,5 med skjorte: 1*2 80 1*2 85 feila big time på 90 :-\ t-grip bar: 3*10 47,5kg det begynner å bli en vane og tilbakevendende tema: jeg er ingen benker... uten skjorte går det sakte men sikkert fremover, men med skjorte?? nei.... nytter ikke. vektene føles tunge på armene, ekkelt å spenne seg opp, får ikke puste ordentlig og alt føles bare riktig riktig feil ut :what: nå skal jeg være åpen for at gårsdagens gutsing i dipsen, samt relativt tung benk igår har en påvirkning idag. tidligere pleide jeg å kjøre benkøktene alene i helgene, etter litt hvile. benk har alltid vært veldig marginalt for meg. selv om x kg går dritlett, kan 2,5kg vektøkning gi full stopp. jeg må bare ha is i magen, og muligens være uthvilt før neste skjorteøkt :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 07. januar 2011, 16:17 kom en kjekkas bort og sa" du er jo dritsterk jo" hvorpå mitt fjåsete svar er "å det elsker jeg å høre" ::blush:: Se slik på det: Du var så fokusert på treningen, at det å komme opp med et genialt svar på en slik kommentar rett og slett var nedprioritert ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 07. januar 2011, 18:07 Se slik på det: Du var så fokusert på treningen, at det å komme opp med et genialt svar på en slik kommentar rett og slett var nedprioritert ;) sant nok, jeg var også veldig opptatt med å få igjen pusten ;DTittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Tonks på 07. januar 2011, 19:14 Du er jo i det minste fornuftig å ser en litt dårligere benkdag i sammenheng med dagen før.
Så fornuftig er ikke jeg ;) Angående barn; neida, hadde jeg virkelig hatt lyst på barn nå hadde jeg ikke tenkt på treninga :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 07. januar 2011, 20:00 Du er jo i det minste fornuftig å ser en litt dårligere benkdag i sammenheng med dagen før. fornuftig? da skulle du hørt meg i stad- var på vei inn i en virkelig idiotisk diskusjon med trener'n ::blush:: gikk derfor hjem og la meg med veslegutten min og våknet til litt mer rasjonell tankegang :P. jeg har også blitt fortalt at benkskjorta mi bare skal kastes. den er vel brukt på ca 500 løft det siste året og er ikke verdt noe lenger :-\Så fornuftig er ikke jeg ;) Angående barn; neida, hadde jeg virkelig hatt lyst på barn nå hadde jeg ikke tenkt på treninga :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 09. januar 2011, 13:39 dagens opptur på akro:
div. oppvarming og rehab øvelser for skulder og rygg. benkpress: 1*10 30 1*6 40 1*5 45 1*4 52,5 1*2 60 1*1 67,5 skjorte: 1*2 82,5kg med fury 1*1 90 helt ned med fury 1*3 90 F6 4cm og 2 cm kloss, og helt ned 1*1 95 til 1,5cm kloss 1*1 97,5 helt ned og lang stopp 1*2 100 til 4cm kloss 1*3 105 til 6cm kloss mage/hofteløft: 5*10 rygghev: 3*15 chrunches: 3*20 igår hadde vi skikkelig sløve og bulkedag, det gav resultater idag. vekta er den samme, men må jeg bare innse at Per Ove nok en gang har rett: lønner seg ikke med tung triceps og bryst dagen før benkskjorte. dette var hvertfall en veldig bra, teknisk god trening :D skal uansett ha ny skjorte, da f6'n jeg har snart rakner i alle sømmer. kommer til å kjøpe en str større enn dagens, slik at jeg får lenger armer. så syr jeg den bare inn, evt satse på litt økt biceps/triceps med tida :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 10. januar 2011, 12:49 morgenøkt på arko:
knebøy: 1*10 40 1*6 60 1*5 70 1*4 82,5 4*3 95 1*11 82,5 markløft sumo 1*5 75 2*5 80 på stepkloss: 2*6 65 shrughs 1*10 70 1*8 80 1*6 90 benkpress til lav kloss - hantelpress - crossover 1. runde: 70*3 - 15*5 - 30*5 2. runde: 70*4 - 15*6 - 30*6 3. runde: 70*5 - 15*7 - 30*7 ben/hofteløft: 3*10 situps+skråsitups: 3*45 bekkenløft: 3*15 planken: 2*max fin økt :) har begynt med zma, vet foreløpig ikke om den har stor effekt, men sover hvertfall godt og har sinnsyke drømmer :o Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 10. januar 2011, 22:24 Sinnsyke drømmer? Er du sikker på at det ikke er LSD? Må lese alt med liten skrift, vettu ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 11. januar 2011, 19:50 kveldsøkt på arko:
stiffleg 4*10 60kg frontbøy - bøy med stopp - bøy 1.runde: 80*3 - 80*3 - 85*3 2.runde: 80*4 - 80*4 - 85*4 3.runde: 80*5 - 80*5 - 85*5 benkpress med strikk - skråbenk 1.runde: 45*3 - 45*6 2.runde: 45*4 - 45*7 3.runde: 45*5 - 45*8 dips 1*7 +5kg 3*7 +10kg 10min intervalltrening. mye folk på akro ikveld. så tar endel støtteøvelser i morgen. skråbenken var overraskende tung, men strikkbenk altfor lett. har nok ikke den hardeste strikken på akro. bøyen var bare veldig fin, men begynner å bli tungt å holde stanga foran på brystet nå. ellers så har jeg løpt mye på jobb idag og vasset i sørpe. ganske tungt det også ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 11. januar 2011, 19:55 Sinnsyke drømmer? Er du sikker på at det ikke er LSD? Må lese alt med liten skrift, vettu ;) det ville forklart veldig mye.... ::) men nei, skuffende lite LSD i dette. var egentlig gemalen som kjøpte zma, men så ville jeg prøve det også. sover hvertfall veldig godt ;DTittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Tonks på 11. januar 2011, 23:11 Jeg tar ikke ZMA, men bare magnesium. Om jeg ikke tar det får jeg ikke sove. Til vanlig sover jeg helt på "overflaten" sånn at jeg våkner av alt, men magnesium gir meg dypere søvn. Heldigvis slippre jeg de dumme drømmene da :D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 12. januar 2011, 19:26 dagens avveksling på akro:
20 min intervall løping ja-maskin 3*10 50kg nei-maskin 3*10 45kg ben og hofteløft 3*10 skulderrehab 3*10 planken 3*1 min rygghev 3*12 sidehev hver side mage 3*10 situps 4*30 måtte myke opp litt etter mye bøy trening i det siste. kjenner og ser jeg har fått mer masse og volum på beina ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. januar 2011, 21:06 dagens kjappis på arko:
knebøy med strikk: 1*10 40kg 4*10 70kg foroverbøyd sidehev 4*10 4kg facepulls 4*10 50kg benkpress 1*6 40 1*5 45 1*4 55 4*3 62,5 1*11 55 ben/hofteløft 5*10 stående roing i kabel 4*10 60kg skifte drittbleie :P hantelroing 4*10 20 fin uke til tross for at jeg nærmer meg månedens mest hormonelle periode. kroppen er oppblåst og full av vann. vanligvis er trykket dårlig mens det pågår, så hvis jeg er i en "down" peridode nå, så gleder jeg meg virkelig til uka er over og kroppen justerer seg :D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 13. januar 2011, 21:50 Jeg knebøyer meg i støvet for hvor flink du er til å få til bra treninger med 3 unger og jobb! Virkelig flott!
Hva slags "program" er det du følger nå? Og hvor mange ganger i uken er det lagt opp til? Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. januar 2011, 22:34 Jeg knebøyer meg i støvet for hvor flink du er til å få til bra treninger med 3 unger og jobb! Virkelig flott! Hva slags "program" er det du følger nå? Og hvor mange ganger i uken er det lagt opp til? takk for det :D jeg er veldig god til å planlegge. og det er jo heller ikke sånn at jeg trener i flere timer. fra jeg drar til jeg kommer hjem, går det ca 1,5 time. med mindre hele gjengen er med, for da spiser vi litt frukt på akro eller handler litt kveldsmat på veien hjem. hjemme dusjer jeg med ungene, og rydder litt mens de spiser kveldsmat. deretter er det nattaeventyr, leksehøring og natta. ;) jeg får program fra en i klubben, han har evne til å tilpasse programmene slik at jeg kan trene opptil 5-6ggr pr uke, selv om programmet er satt til 4dager. (og jeg får egentlig ikke lov tilå trene mer, men legger inn noen kondisøkter innimellom :P) mens andre får overskudd av å sove middag, får jeg overskudd av å trene. så når andre legger seg på sofaen, kan jeg ta en liten løpetur. ulempen med all treninga, er at jeg må tidlig i seng :-\ Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 14. januar 2011, 12:24 Veldig inspirerende å høre hvordan du får det til! Synes du er kjempeflink! Det er nok en god ide å ikke ha så lange økter ja, det blir problematisk i en familiehverdag. Så det er jo lurt å fordele det litt utover uka!
Flink, flink. Ikke noe mere å si om den saken! Håper vi ses snart! Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: QJON på 14. januar 2011, 12:46 Supermamma :e-thumbsup:
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: JSE på 15. januar 2011, 12:55 Ser du stiller blandt herrene på ER-cup
EDIT: Flyttet riktig nå http://powerliftingdb.com/resultatDB/nomineringer.php?staevne=ER%20Open&aar=2011&o=o (http://powerliftingdb.com/resultatDB/nomineringer.php?staevne=ER%20Open&aar=2011&o=o) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 16. januar 2011, 14:21 treningsstevne i hallen igår:
knebøy: 1. løft: 145kg - godkjent 3-0 2. løft: 155kg - godkjent 3-0 3. løft: 162,5kg- underkjent, full stopp i bunn benkpress: 1. løft: 87,5kg . godkjent 3-0 2. løft: 92,5kg - godkjent 3-0 3. løft: 97,5kg - godkjent 3-0 markløft: 1. løft: 145kg - godkjent 2. løft: 165kg - underkjent 5 cm fra utretting 3. løft: 165kg - underkjent 5 cm fra utretting irritert over marken. så surt å stå slik på toppen. går noen runder med meg selv i ettertid, jeg hater jo nederlag. >:( bøyen er grei nok, jeg brukte en altfor stor drakt, så den tenker jeg ikke noe på. opptur i benken. siste løftet var som luft og helt klart åpningsløft neste gang. :D fordelen med slike stevner er jo at jeg får en pekepinn på hva jeg må trene på mot når det virkelig gjelder. dessuten er jeg klar for å trene igjen i kveld, det er det beste av alt ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 16. januar 2011, 19:56 :bow:
Det får vel oppsummere hva jeg syns om resultatene dine her... Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 16. januar 2011, 21:05 dagens familietrening i hallen:
nedtrekk-lats grep: 4*10 35kg t-grip bar 1*10 30kg 3*10 50kg markløft med kjetting: div. oppvarming. 1.runde: 125*3 - 115*4 - 105*5 2.runde: 130*2 - 120*3 - 110*4 1*7 75kg 2*6 80kg 2*4 85kg sittende roing drop set: 1. runde: 1*10 40kg - 1*10 35kg - 1*10 25kg 2. runde: 1*8 45kg - 1*8 40kg - 1*10 30kg hantelroing drop set: 1. runde: 1*10 12,5kg - 1*10 10kg 2. runde: 1*11 15kg - 1*9 12,5kg nå skal ryggens til pers ;D jeg har store problemer med å få kontakt i ryggen. så av den grunn sliter jeg med motivasjonen til å trene denne også. det er særlig øvre del av ryggen som er et problem. men trener'n har en plan, så jeg venter i spenning ;) deilig å sette seg i sofaen igjen. har ikke sitti her siden fredagskveld. fra stevne til jobb, til seng, på jobb igjen og så trening. dedikert kanskje ::) Ser du stiller blandt herrene på ER-cup ja, noen må jo passe på dem når de skal på tur vettu ;) jeg er ingen benkpresser, men blir med for det sosiale. dessuten trenger mor å prøve vingene sine.lenge siden jeg har vært "bare meg" :)EDIT: Flyttet riktig nå http://powerliftingdb.com/resultatDB/nomineringer.php?staevne=ER%20Open&aar=2011&o=o (http://powerliftingdb.com/resultatDB/nomineringer.php?staevne=ER%20Open&aar=2011&o=o) :bow: takk, setter pris på det.godt noen synes de er bra, for jeg krever mer av meg selv :-\Det får vel oppsummere hva jeg syns om resultatene dine her... Supermamma :e-thumbsup: hehe.. akkurat idag føler jeg meg som en ;)Veldig inspirerende å høre hvordan du får det til! Synes du er kjempeflink! Det er nok en god ide å ikke ha så lange økter ja, det blir problematisk i en familiehverdag. Så det er jo lurt å fordele det litt utover uka! takk for det!håper du får trent litt du også! 29. januar kommer det jenter i hallen for å trene litt. har du anledning, så kom gjerne. vi spiser sammen etter trening og! :DFlink, flink. Ikke noe mere å si om den saken! Håper vi ses snart! Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: ToneB på 16. januar 2011, 22:22 Vi kommer en stor gjeng den 29. Hege :)
Og, veldig bra benking på stevnet! Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 17. januar 2011, 21:07 dagens koseøkt på akro:
knebøy: 1*8 40 1*6 60 1*5 70 1*4 82,5 1*3 95 2*3 97,5 1*9 85 markløft sumo 1*6 75 2*5 80 på høye klosser 2* 65 shrughs i kabel 3*10 70-80-90kg benkpress til 4cm kloss - hantelpress - crossover 1.runde: 72,5*3 - 15*6 - 30*6 2.runde: 72,5*4 - 15*7 - 30*7 3.runde: 72,5*5 - 15*8 - 30*8 sykt mye folk på akro i dag, så ble litt kaos under trisett runden. men heldigvis flytta gutta boys seg når jeg kom pilende for å fullføre rundene mine, så det gikk på et vis. bøyen var lett, og jeg er nok en gang overrasket over hvor mye disse klubbene tåler. stevne lørdag, tung mark og stifflegg igår og tung bøy idag. trodde også jeg var på bristepunktet i benken forrige uke, men overrasket meg selv ved å presse dette greit også. :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Electra på 17. januar 2011, 21:34 Du imponerer som alltid Hege :D
Vi sees i Danmark ::smile:: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 17. januar 2011, 21:39 Jeg tror på at du ikke har en veldig slitt sofa, i så fall er ikke du årsaken! ;D
Jeg vil veldig gjerne komme en tur den 29. Joda, får trent litt, men var så godt som syk hele desember, så da ble det dårlige greier. Kommer forsåvidt gjerne også før det. Vet du når du trener i Sande neste gang? Btw, så skal jeg på jobbintervju i Sande neste uke. Det hadde passet meg perfekt med den jobben, men jeg har på følelsen de har noen interne som stikker av med stillingen... Veldig mye folk på senteret her i dag også, mandag og januar er vel typisk da alle skal oppfylle nyttårsforsettene sine... Men det gir seg som regel i februar! ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 18. januar 2011, 21:34 dagens etter-mye-om-og-men trening på akro:
knebøy med strikk: 1*8 40 1*5 50 3*4 75kg markløft 1*8 50 1*6 90 1*3 100 1*3 110 1*3 115 markløft bredt grep 1*4 90 1*4 100 1*4 105 sittende roing dropsett: 3*7 50-45-40kg 3*7 55- 45-40kg benkpress 1*6 40 1*5 45 1*4 55 1*2 60 2*3 65 1*9 57,5kg mage 3*30 situps hantelroing dropsett: 2*3*7 14-12-10 det tok tid idag. å komme seg på trening. etter en deilig svinfilet middag, skrubba jeg kjøkkenet før jeg la meg på sofaen med ungene. jeg fikk noen powernaps mellom leserundene til Emma. våkna til hver gang ho spurte." var det bra mamma?" "jaja, les en gang til du jenta mi" :P etterpå fulgte jeg jentene i seng, og så barnetv sammen med dem. måtte ligge ukomfortabel slik at jeg ikke skulle sovne. nå er jeg derimot veldig fornøyd med dagens økt. benken var dritlett, i dag og.... marken er litt teit, men mest fordi stengene på akro er dritglatte og jeg kjemper med grepet mer enn nødvendig. :-\ Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 19. januar 2011, 14:05 morgentrim med svigermor ;D
frontbøy - bøy med stopp - bøy oppvarming frontbøy: 1*8 40 1*6 60 1. runde: 80*4 - 80*4 - 85*4 2.runde: 80*5 - 80*5 - 85*5 stiffleg på høy kloss 4*10 60kg benkpress med strikk/skråbenk hantler 1.runde: 50*3 - 20*5 2.runde: 50*4 - 20*6 3.runde: 50*5 - 20*10 :P (Bare måtte tyne litt) dips 4*7 bw+10kg lårcurl 4*7 30kg (hater den jævla lårcurlmaskinen, den passer ikke mine grosse lår... >:() fin morgenøkt uten store problemer eller vekter. etterpå spiste vi god lunsj med svigermor på besøk. i morgen er det treningsfri, det blir en utfordring ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Missy- på 19. januar 2011, 14:38 Wonderwoman!! :kickass:
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 19. januar 2011, 16:57 Wonderwoman!! :kickass: nåja, spørs hva du legger i det... tenker du kg, så er det nok flere her inne som løfter mer enn meg (les: Missy, Tonks) ;)Du imponerer som alltid Hege :D ja, jeg så du var påmeldt!! lykke :D da ble avgjørelsen om å dra til Danmark enda lettere ;)Vi sees i Danmark ::smile:: Jeg tror på at du ikke har en veldig slitt sofa, i så fall er ikke du årsaken! ;D det kjenner jeg til, akro er rimelig overfylt på kveldene nå. tenkte jeg skulle prøve meg på en zumba time, men det viste seg at den var fullbooket to uker i forveien!! :woot: heldigvis detter de fleste av lasset inne februar er over, så da er det håp for oss trofaste travere å få litt treningsro ;)Jeg vil veldig gjerne komme en tur den 29. Joda, får trent litt, men var så godt som syk hele desember, så da ble det dårlige greier. Kommer forsåvidt gjerne også før det. Vet du når du trener i Sande neste gang? Btw, så skal jeg på jobbintervju i Sande neste uke. Det hadde passet meg perfekt med den jobben, men jeg har på følelsen de har noen interne som stikker av med stillingen... Veldig mye folk på senteret her i dag også, mandag og januar er vel typisk da alle skal oppfylle nyttårsforsettene sine... Men det gir seg som regel i februar! ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 19. januar 2011, 21:22 Hehe.. artig, tenkte også å prøve meg på en Zumba time! Men tror jeg kommer til å savne duften av jern ganske fort, så det blir nok ikke noe jeg gjør ukentlig.
Når er du i Sande neste uke? Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 19. januar 2011, 21:36 Hehe.. artig, tenkte også å prøve meg på en Zumba time! Men tror jeg kommer til å savne duften av jern ganske fort, så det blir nok ikke noe jeg gjør ukentlig. nå er ike jeg særlig grasiøs av meg heller, og vifte med pupper jeg ikke har, er liksom ikke min greie, men det så kult ut, og folk var dritslitne etterpå, så tenkte det var bra trening :PNår er du i Sande neste uke? jeg er i Sande på torsdag, da har jeg veiledning fra 18-20 eller noe. og så er jeg der hele lørdag og fra 16 på søndag, da skal vi har oppvisning av styrkeløft i Sandehallen. :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 19. januar 2011, 21:46 Haha ;D Skal man riste på puppene altså? De som forsvant etter ammingen? Folk som trener Zumba er vel stort sett dem som sjeldent trener, så ikke rart de så slitne ut. :P Nei, uff, nå var jeg fordumsfull.
Mulig jeg kan komme en tur torsdag også da? Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Electra på 20. januar 2011, 08:32 ja, jeg så du var påmeldt!! lykke :D da ble avgjørelsen om å dra til Danmark enda lettere ;) :-* Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 21. januar 2011, 15:06 dagens med trener'n i Sande:
knebøy 3/4 opp med stopp: 1*6 40 1*6 60 2*4 75 2*3 80 rygghev 3*12 skulderrehab:3*10 bakside lår i slynge: 3*15 mage:8*15 (et set i ny og ne gjennom treninga) benkpress: 1*6 40 1*5 45 1*4 57,5 1*1 62,5 1*1 67,5 1*1 70 med skjorte: 1*2 85 til høy- lav kloss 1*1 92,5 til lav kloss 1*1 100 til lav kloss 1*2 107,5kg til høy kloss 1*1 112,5kg til høy kloss 1*1 92,5kg helt ned. t-grip bar: 3*8 52,5kg markløft med strikk i topp 1*3 120 1*3 140 1*3 150 1*3 155 sittende roing, drop sett: 3*5 60-55-45 3*5 65-60-45 hantelroing, drop sett: 3*5 15-12,5-10 3*5 20-17,5-12,5 deilig og fin økt :D fin benk også, ble litt utrygg på de høyeste settene, men løste det fint. merker jo at jeg har mer trykk i kroppen om dagen, noe som gir meg både oppturer og nedturer for psykens del. det ble 6 treninger denne uka, inkl morgendagens trening. i tillegg til 5 vakter på jobb. søndag feirer vi bursdag for junior, 2 år allerede, hvor ble det av de :what:. likevel er kroppen fit og klar for nye utfordringer. kjente litt murringer i skuldrene på onsdag, men har tatt litt betennelsesdempende forebyggende og økt inntak av olje, så forsvant det som dugg for solen ::biggrin:: skal uansett bli godt med en kveld på sofaen ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Missy- på 21. januar 2011, 22:04 nåja, spørs hva du legger i det... tenker du kg, så er det nok flere her inne som løfter mer enn meg (les: Missy, Tonks) ;) Jeg trenger ikke å sie noe, bare sitere deg:det ble 6 treninger denne uka, inkl morgendagens trening. i tillegg til 5 vakter på jobb. søndag feirer vi bursdag for junior, 2 år allerede, hvor ble det av de :what:. likevel er kroppen fit og klar for nye utfordringer. kjente litt murringer i skuldrene på onsdag, men har tatt litt betennelsesdempende forebyggende og økt inntak av olje, så forsvant det som dugg for solen ::biggrin:: skal uansett bli godt med en kveld på sofaen ;) Også veldig brae trenger på deg! :D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 22. januar 2011, 16:08 dagens speedtrening etter jobb:
beinpress 4*10 100kg leg ext: 4*10 40-40-40-50kg tåhev: 4*10 100kg skråbenk hantler: 4*10 14kg push-ups: 4*10 planken:3*1min foroverbøyd sidehev:4*10 4kg facepulls:4*10 45kg bicepscurl hantler:4*10 10kg alt unnagjort på 30min. god puls, varm og svett :D var på akro kvart på to og fikk vite at barneparken har endret åpningstider og stengte to. stakkars resepsjonisten så jeg ble svart i øyna og skyndet seg å si at jentene kunne godt være i parken, så lenge vi tok ansvaret selv. lillebror sov, så det løste seg fint :D (heldigvis, jeg hater hvis treningen ikke gjennomføres som planlagt >:() nå er det bursdagtid, lillebror farter allerede rundt på traktoren han har fått, mens jentene bygger hytte av pappesken den kom i ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: ToneB på 22. januar 2011, 16:28 Håper dere får en fin lørdag og en hyggelig bursdagsfeiring :)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 24. januar 2011, 14:16 dagens økt på arko:
knebøy: 1*6 40 1*6 60 1*5 70 1*4 82,5 1*3 97,5 2*3 100 1*8 87,5kg markløft sumo: 1*5 75kg 2*6 80kg på kloss: 2*7 65kg shrughs i kabel 3*10 80-90-100kg benkpress til kloss - skråbenkhantler - crossover 1. runde: 75*3 - 18*5 - 30*7 2. runde: 75*4 - 18*6 - 30*8 3. runde: 75*10 - 18*10 - 30*10 rett hjem til feberhet unge :-\ men økta var jo toppen. skikkelig trøkk i kroppen idag. og bildet viser jo kanskje hvorfor ::) selvgjort er velgjort og det er brukt godt smør og deilig kremfløte i kaka med masse syltetøy og banan! kaloribombe de luxe ;D Håper dere får en fin lørdag og en hyggelig bursdagsfeiring :) takk for det Tone! dessverre ble lillebror syk på lørdag og det holder på ennå. så det ble litt amputert. men han syntes det var moro med gavene, men orket ikke stort. ble helst til at han lå på et fang og døste hele helga...Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 25. januar 2011, 11:35 Hei du! Når skal dere møtes lørdag? Jeg har dagvakt og er ikke ferdig før 14.00...
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 25. januar 2011, 21:26 dagens på akro;
knebøy med strikk rundt knærne: 1*6 50 3*4 75kg markløft 1*6 75kg 1*3 105 1*3 115 1*3 120kg markløft bredt grep 1*4 95kg 1*4 105kg 1*4 110kg sittende roing, drop set: 3*7 50-45-40kg 3*7 60-55-50kg benkpress: 1*6 40 1*5 45 1*4 55 1*1 60 1*3 65 2*3 67,5 1*8 60 hantelroing kabel, dropsett 3*7 50-45-40kg 3*7 55-50-45kg dips 4*7 bw+10kg uff for en dag. lillebror har fått lungebetennelse og er skikkelig dårlig og krevende. i tillegg har veslejenta mi fått feber, så spørs hvordan morgendagen utvikler seg. ho har heldigvis spist og drukket bra, mens lillebror bare har drukket et glass drikke i dag, og det er ikke mye når man i tillegg har 40 i feber :-\ sådet ligger an til nok en våkenatt... men treninga gikk veldig bra :D Hei du! Når skal dere møtes lørdag? Jeg har dagvakt og er ikke ferdig før 14.00... jeg er der fra rundt 11 tenker jeg og vi blir utover dagen. også planlagt å spise litt sammen etterpå hvis du vil være med :)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: ToneB på 25. januar 2011, 22:59 Uff. God bedring til de små og lykke til med våkenetter og sykestelling.
Blir hyggelig på lørdag! Har du fortsatt planer om å benke? Evt når er det? :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 26. januar 2011, 07:31 jeg skal fortsatt løfte. det starter kl 12 :) takk for hilsen, er mammahjertet som blir mest sliten av dette, bekymrer seg grenseløst vettu. :-\
derfor er det godt å se frem til lørdag ja! Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 26. januar 2011, 10:36 Isj og æsj! Du får ha lykke til med sykepleien i hjemmet. De blir nok bra igjen snart :)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 26. januar 2011, 15:15 Isj og æsj! Du får ha lykke til med sykepleien i hjemmet. De blir nok bra igjen snart :) takk for det. lillebror har nettopp blødd neseblod i en halvtime før jeg fikk stoppa det. fikk smertestillende og kos på fanget til mamma. hadde en unge i hver armkrok, en feberhet og en full av blod og kalde dotter i nesa :Pnå er det heldigvis roet seg for begge. jeg sender en hjertelig hilsen til Playhouse DIsnet for kontinuerlig barnetv og "barnevakt" for en sliten mor ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 26. januar 2011, 21:48 Hang in there! ;) Ser jo at det kanskje må bli en utvidelse av kanalpakkene på tv snart, ja. Disse tegnefilmkanalene er jo ganske så underholdende for "store gutter" også ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 27. januar 2011, 21:37 instruktør-og-treningstid i Sandehallen:
frontbøy - bøy med stopp - bøy 1. runde: 80*4 - 85*4 - 90*3 2. runde: 80*5 - 85*5 - 90*4 rygghev: 3*10 mage i slynge: 3*15 t-grip bar: 1*10 30kg 2*8 45kg 1*6 50kg 2*8 55kg 2*6 60kg markløft med strikk 1*10 70kg 1*5 120kg 1*3 140kg 1*3 150kg 1*2 150kg 1*2 155kg 1*2 160kg 1*2 165kg http://www.youtube.com/watch?v=rlSfLr3dENc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rlSfLr3dENc#noexternalembed) foroverbøyd sidehev 4*10 4kg face pulls: 4*10 40kg fin økt, deilig mark. bøyen er luft :P føler meg litt småpjusk, kanskje ikke rart, slik jeg bader i bakterier her i heimen ::) heldigvis er ungene er bedring, og jeg stapper innpå blåbær og bringebær med cottage cheese til kvelds. ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 29. januar 2011, 18:46 dagens benk-cup stevne:
oppvarming: 1*8 30 1*6 40 1*5 45 1*3 57,5 1*1 62,5 1*1 67,5 med skjorte: 1*2 85 høy - lav kloss 1*2 92,5, lav kloss - helt ned (måtte ta av skjorta og på igjen, da den var for lang opp på armene) 1*2 92,5 lav kloss - helt ned (nå gikk det bedre) stevne: 1. løft: 92,5kg - godkjent 3-0: ruskete løft, vanskelig å komme ordentlig ned. 2. løft: 100kg - godkjent 3-0: bedre teknisk løft, relativt greit, ikke skremmende tungt heller. 3. løft: 105kg - underkjent: halvveis opp, og så rett i stativet ::) etter stevnet: benkpress med strikk- skråbenk 1. runde: 45*3 - 47,5*3 2. runde: 45*4 - 47,5*4 3. runde: 45*5 - 47,5*5 biceps curl hantler: 3*10 10kg sittende roing, drop set: 3*5 65-60-50 3*5 70-65-65 hantelroing: 3*5 17,5-15-12,5kg 3*5 22,5-17,5-15kg flott og lang dag i hallen. OSK stilte mannsterke til jentetrening, med assistent Bo og Jørgen til tjeneste :) utrolig koselig å hilse på Anne, Berit og Linn, alltid kjekt med nye jenter i sporten :Dallerede veldig sterke, så dette lover jo veldig bra! var egentlig rlativt rææææva form idag. med to unger med forkjølelse og lungebetennelse, som bombanderer meg med bakterier så var det ikke til å unngå å bli dårlig selv :-\ så fornøyd med benken idag, og at 105kg faktisk ikke er avskrekkende tungt, var positivt overraskende. første målet er å stabilisere seg på 100kg i benk. 105kg kan komme senere... i morgen er det tung bøy med utstyr. :knebøy: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: ToneB på 29. januar 2011, 18:49 Takk for en veldig hyggelig dag, og for mat og god stemning! :) Morsomt å hilse på ungdomsløfterene deres! Bra benket i dag også! Lover godt for tiden fremover! ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 29. januar 2011, 18:57 Takk for en veldig hyggelig dag, og for mat og god stemning! :) Morsomt å hilse på ungdomsløfterene deres! Bra benket i dag også! Lover godt for tiden fremover! ;D takk for det og lige måde. :D lykke til på utstyrstreningen til uka!Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: pinglo på 30. januar 2011, 01:00 Alltid like kjekt å komme på besøk i Sandehallen :D Takk for en fin dag!
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 30. januar 2011, 20:31 dagens oppvisning av knebøy i Sandehallen:
oppvarming: 1*6 40 1*5 60 1*4 70 1*3 82,5 1*2 100 1*2 110 med bind 1*2 135 med bind og drakt foran 300 sandesokninger oppe i hallen: 1*3 145kg 1*2 155kg etter oppvisning: stiffleg 4*10 60kg lårcurl 4*7 50kg en fin ettermiddag, dog litt slitsom og stressende.måtte ha med ungene, da mannen reiste ut på vaktjobb like før jeg skulle dra. derfor ble de med, og det måtte organiseres med litt pass mens mor løfta. ikke lett med en mammadalt av en gutt, til slutt endte han på fanget mitt mens knebind ble lagt, og mens jeg løfta, fungerte trener'n som trygg barnevakt ;) utover det var bøyen fin og grei. litt dårlig treningsfokus, men det er greit. det er om 14 dager det gjelder ::biggrin:: bildet fra en fin samling i går. mange fine løft,jeg ser en yrende jentebølge som er up and comming ::2thumbsup:: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 31. januar 2011, 20:14 ny uke, nye muligheter:
knebøy med strikk: 1*6 40 1*6 60 3*4 75kg markløft 1*8 60 1*3 100 1*3 105 1*3 115 1*3 120kg med bredt grep: 1*4 100 1*4 105 1*4 110kg shrughs: 1*10 90kg 2*10 100kg benk med kloss - sittende hantelpress - crossover 1. runde: 80*3 - 18*4 - 30*7 2.runde: 80*4 - 18*5 - 30*8 3.runde: 80*5 - 18*6 - 30*8 mage i diverse varianter: 10*15 planken 2*1min lekende lett trening. masse folk på trening. forkjølelsen slipper og i morgen er det endelig jobbing igjen!! :dance: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 01. februar 2011, 20:19 dagens på arko:
knebøy: 1*6 60 1*5 70 1*4 85 1*3 100 2*3 102,5kg 1*7 90kg sittende roing, drop sett: 3*7 60-55-50 3*7 65-55-45 hantelroing, drop sett: 2*3*7 18-16-14kg markløft 1*5 75 4*6 80kg stiffleg 4*7 70kg 10 min intervall trening herlig dag! godt å være tilbake på jobb etter en uke i sykeperm pga ungene. de hadde klart seg veldig bra i barnehagen, men var selvfølgelig veldig glad for å se mamma'n sin igjen. i morgen blir det siste økt før Danmark. både gruer og gleder meg til å reise. mest fordi jeg aldri har vært borte fra ungene mine mer enn en helg før.... Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 01. februar 2011, 22:30 Du er bare en skikkelig herlig hønemor! Det går nok veldig bra og være borte litt lenger for en gangs skyld, og det er vel kanskje sunt for dere alle sammen. Masse lykke til i DK! :woot:
Ser ut som dere hadde en veldig fin samling i helga, skulle så gjerne ha vært der, men passet dårlig. Vil veldig gjerne komme neste gang! Når er det som ofteset folk i hallen? Altså dager og tider, hvor det garantert er folk der. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 01. februar 2011, 22:45 Nå har jeg langt fra like god erfaring som deg med barn. Men jeg merker allerede at å være borte fra småen gir et savn etter kun kort tid. På en måte er det godt med litt "fri", men det er jaggu ikke lenge før lengselen kommer sigende ;) Tror det er viktig å nyte øyeblikkene så godt som mulig, uansett hvor man er og hva man gjør ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 02. februar 2011, 14:51 morgentrim på akro:
frontbøy - bøy med stopp - bøy 1. runde: 80*4 - 85*4 - 90*3 2.runde: 80*5 - 85*5 - 90*4 lårcurl: 4*7 benkpress: 1*6 40 1*5 45 1*3 55 1*1 62,5 1*3 67,5 2*3 70 1*4 70 1*6 62,5kg kjapp økt på morgenkvisten. deilig med raw reps-pers! ;D det gir selvtillit før avreise til Danmark. Nå har jeg langt fra like god erfaring som deg med barn. Men jeg merker allerede at å være borte fra småen gir et savn etter kun kort tid. På en måte er det godt med litt "fri", men det er jaggu ikke lenge før lengselen kommer sigende ;) Tror det er viktig å nyte øyeblikkene så godt som mulig, uansett hvor man er og hva man gjør ;) Du er bare en skikkelig herlig hønemor! Det går nok veldig bra og være borte litt lenger for en gangs skyld, og det er vel kanskje sunt for dere alle sammen. Masse lykke til i DK! :woot: det er jo helt riktig som dere sier, både jeg og ungene har veldig godt av det. er nok mest jeg som sliter med samvittigheten over å skulle forlate mann og barn for å selvrealisere meg selv. føles egoistisk... når det er sagt, er det jo for tre dager. og jeg har fått satt vekk to av ungene fra lørdag til søndag. ellers er huset fullt av mat, alle klærne er vasket og bilen er full av bensin. jeg har til og med pakket ferdig overnattingsbag for jentene, og gjort klar bag med skøyter slik at eldstejenta har det klart til fredagsgymmen. så da burde det kanskje gå greit? ::huh2::Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Tonks på 02. februar 2011, 20:16 Veldig bra benk! ;D
Lykke til i Danmark. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: pinglo på 02. februar 2011, 22:13 Lykke til i Danmark herfra også! ;D Dette blir bra!
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: ToneB på 02. februar 2011, 22:31 Lykke til! Kick ass!! ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: HildeN på 03. februar 2011, 13:38 Masse lykke til!! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 06. februar 2011, 13:26 vel hjemme fra en morsom og koselig tur til Danmark. :) en fantastisk laginnsats fra Sande KK med fire perser og en tangering. godt å komme hjem og bli vekket av favorittgutten min ;)
jeg har til nå styrt unna omgangssyke. vært heldig der. men første kvelden i Danmark blir jeg dårlig med magevondt og kvalme. en runde med oppkast får meg gjennom natta'n. fredagen holder jeg meg mest mulig i ro og i nærheten av en do ::) på kvelden løfter 5 av klubbens menn. jeg er lappe-vann pike, med oppblåst mage. blir bedre utover kvelden og får i meg en grei middag. gira på å løfte selv og gleder meg til dagen etter. utrolig motivert av lagkamerater som løfta så bra!. Lars Edvin gjorde alt perfekt og fikk en enorm pers på 225kg. Per Ove med lett tangering og tøffere med skjorta enn jeg noen gang har sett han tidligere. Fredrik presset 197,5kg etter bom på samme vekt i 2. løftet og Bjørn leker seg med 245 ::biggrin:: moro! natt til lørdag våkner jeg med magekramper. var en liten stund jeg trodde jeg skulle dø. heldigvis sovna jeg bare :P fantastisk oppladning ::dry:: vurderte en stund om jeg skulle trekke meg, men slo meg til ro med at et godkjent løft er mer enn bra nok. oppvarming ok, magen holder seg i ro. kun et besøk før stevnestart. noen som har prøvd toalettbesøk med benkskjorte??? :woot: 1.løft: 92,5kg - godkjent 3-0: perfekt start, lett! 2.løft: 100kg - godkjent 2-1: fortsatt greit, en rød for angivelig mageløft. 3.løft: 105kg - underkjent 2-1: sliteløft, men får det opp. ene sikring på siden er feil innstilt og påvirker løftet mitt, slik at jeg skal få løftet omigjen. med kun tre løftere igjen i pulja, føler jeg at jeg har tapt på forhånd for jeg er dritsliten. 4.løft: 105kg - godkjent 2-1...tilslutt: først kommer det opp underkjent 2-1. jeg er drittsliten og ruller av benken, utrolig skuffet. da reiser sidedommeren seg opp og sier at tavla viser feil og at han godkjenner løftet. ergo løftet er godkjent 2-1. herregud for en følelse, så drittsliten (bokstavelig talt :P) og likevel lykkes, ufattelig. RM neste helg, bare å gjøre seg klar. idag skal jeg hvile meg og fylle på lagrene. har nemlig gått ned litt ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: pinglo på 06. februar 2011, 13:51 Gratulerer med 105! ;D Er jo kjempetøft av deg å gjennomføre så bra under de omstendighetene!
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Lars S.K på 06. februar 2011, 13:52 Gratulerer med bra benking :)
Du er tøff som kjørte på selv om formen var skrall, det hadde ikke jeg gjort tror jeg he he Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Tonks på 06. februar 2011, 13:59 Utrolig bra ;D
Også selv om du var dårlig. Rått! Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Gundersen™ på 06. februar 2011, 14:05 Gratulerer med flott resultat, Hege! ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: HildeN på 06. februar 2011, 16:42 Du er den tøffeste jeg vet om!! Gratulerer!!! :-*
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: ToneB på 06. februar 2011, 21:13 Grattis med flott løfting!! ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Missy- på 06. februar 2011, 21:39 Gratulerer så mye med en rå benk, Hege!! :D Og bra psyke som takler slik "utradisjonell" oppladning :P
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 06. februar 2011, 23:03 Gratulerer så mye med en rå benk, Hege!! :D Og bra psyke som takler slik "utradisjonell" oppladning :P takk Missy, det var en real dritt-oppladning ;)Grattis med flott løfting!! ;D takk! lykke til til helga ::2thumbsup:: perser over hele rekka!Du er den tøffeste jeg vet om!! Gratulerer!!! :-* nydelig sagt, kjære deg, tusen takk!!Gratulerer med flott resultat, Hege! ;D takk! sees til helga?Utrolig bra ;D takk, kjenner du puster meg i nakken, måtte få deg litt på avstand før du kjører over ;)Også selv om du var dårlig. Rått! Gratulerer med bra benking :) jeg vet ikke jeg, du står jo med nesa full av vatt og likevel bøyer så blodet spruter ::)Du er tøff som kjørte på selv om formen var skrall, det hadde ikke jeg gjort tror jeg he he Gratulerer med 105! ;D Er jo kjempetøft av deg å gjennomføre så bra under de omstendighetene! takk for det, absolutt ikke oppladning jeg anbefaler. heldigvis var formen litt bedre idag så nå begynner jeg å føle meg tilnærmet normal igjen :)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Electra på 07. februar 2011, 10:29 Herlig å treffe deg igjen Hege. Skulle önske vi hadde fått litt mer tid til å prate. Jeg vet hvordan det er å gå på do med benkskjorta - veide 56,8 kg på innveiing og 55,5 etter löftinga ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 07. februar 2011, 14:07 dagens opptur på akro:
knebøy: 1*6 40 1*6 60 1*5 70 1*4 85 1*3 100 2*4 105 1*11 90 :o markløft sumo: 3*6 80kg på kloss: 2*7 65kg sittende roing, dropset: 2*3*7 55-50-45 (vondt for håndleddet og hadde ikke reimer. tok det pent) stående roing i kabel, dropset: 3*7 45 3*7 55-50-45 kjapp økt før knøtteklubb med ungene. så utrolig fornøyd med opptur i bøy tiltross for sjauen i helga. skal sies at jeg sov sikkert 16 timer i går, så det gjorde nok godt for kroppen. idag var jeg tilbake på vanlig døgnrytme med riktig kost, da retter det seg nok fort :) Herlig å treffe deg igjen Hege. Skulle önske vi hadde fått litt mer tid til å prate. Jeg vet hvordan det er å gå på do med benkskjorta - veide 56,8 kg på innveiing og 55,5 etter löftinga ;) lige måde Anett! det er så godt å se deg gløde slik du gjør nå, og jeg blir så glad i meg hver gang vi treffes. et symbol for meg at alt går an ;) du skal ikke se bort i fra at det kanskje kan bli en husmor-tur utpå vårparten. det sies at de svenske skoger er ganske så fine på de tider? ;)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Electra på 07. februar 2011, 14:50 lige måde Anett! det er så godt å se deg gløde slik du gjør nå, og jeg blir så glad i meg hver gang vi treffes. et symbol for meg at alt går an ;) du skal ikke se bort i fra at det kanskje kan bli en husmor-tur utpå vårparten. det sies at de svenske skoger er ganske så fine på de tider? ;) :D Underbart, jeg vil veldig gjerne ha besök her i skogen :D 11x90 kg......er du gal? Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 07. februar 2011, 18:04 :D Underbart, jeg vil veldig gjerne ha besök her i skogen :D 11x90 kg......er du gal? ikke jeg, men han som stod bak var ganske pushy ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 08. februar 2011, 10:57 Gratulerer med knallbra løft i Danmark! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 08. februar 2011, 19:49 dagens teite-økt på arko:
knebøy med strikk: 1*6 40 1*6 60 3*4 80kg markløft 1*8 60 1*6 100 1*3 105 1*3 115 1*1 125 1*3 125 markløft med bredt grep 1*5 100 1*5 105 1*5 115 benkpress med kloss - sittendehantelpress maskin - crossover 1.runde: 80*4 - 40*6 - 30*7 2.runde: 80*5 - 40*7 - 30*8 3.runde: 80*10 - 40*10 - 30*10 hofteløft: 3*10 crunch i slynge 3*15 jeg synes ryggtrening er såååå kjedelig, og måtte konsetrere meg skikkelig for å gjøre marken teknisk bra :-\ellers var benken fin, hadde en til å stå bak og tyne meg skikkelig. vanvittig trykk og deilig pump i overkroppen. nå skal det tøyes en halvtimes tid og så er det kveldsmat med cottage cheese og frukt ::food:: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 09. februar 2011, 14:24 morgentrim på arko:
frontbøy - bøy med stopp - bøy 1.runde: 80*4 - 85*4 - 90*3 2.runde: 80*5 - 85*5 - 90*4 benkpress 1*6 40 1*5 45 1*3 55 1*2 62,5 2*3 72,5 1*3 75 med en fingerhjelp :P 1*6 62,5 rygghev 4*10 15kg lårcurl: 4*7 30-35*3 kjapp og fin økt. ny økning i benk, liker dette. 75kg var akkurat på grensa idag, men er like rundt hjørnet. er jo bare snaue 12 timer siden sist benkøkt. er visst lov for meg å bli sliten også ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Electra på 09. februar 2011, 15:27 Legg gjerne med litt av rawbenkformen i pakken når du sender Katanaskjorta ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. februar 2011, 10:14 Legg gjerne med litt av rawbenkformen i pakken når du sender Katanaskjorta ;) skal jeg gjøre. sender skjorta til uka, har helt glemt den ::)Så til RM! god form og følte meg sterk. på vei til stevne kommer jeg på at jeg har glemt både det ene og andre, og må snu halvveis. klarer også å kile meg fast på tvers i veien da jeg skal rygge ut av gården, så gemalen må ut og dra meg opp - stressa.. :-\ oppvarming i bøy går veldig bra, alt kjennes fint ut. 1. løft: 160kg - underkjent 2-1: lett 2. løft: 160kg - godkjent 2-1 : lett 3. løft: 170kg - underkjent 2-1: fortsatt lett. en ganske fortvilende situasjon hvor alle følte seg for strengt dømt. to av dommerne var meget strenge på dybden og underkjente hvis de er i tvil. det er ganske frustrende for oss løftere når vi møter dommere som har så forskjellig syn på hva som er et godkjent løft og ikke. (jeg gjorde samme stil på Syd-norsk og NM og fikk da bare hvite lamper ::huh2::) jeg vet dog at jeg til tider løfter i grenseland og skal ta med meg den konstruktive tilbakemeldingen Novum kom med, det skal også sies at jeg var mindre konstruktiv mot dommerne som dømte etter mitt siste løft ::blush:: benken gikk også fint. men hodet er fullstendig borte i irritasjon og furte-land ::dry:: 1. løft: 92,kg - rotete løft, men lett. godkjent 2-1. 2. løft: 100kg- fint og greit: godkjent 3-0 3. løft: 105kg - underkjent, uff orka ikke tyne idag ::) marken føles grei, ikke særlig sliten i kroppen, men hodet er fortsatt borte. Per Ove glefsa noen ganger og fikk meg på rett kurs... helt til vi oppdaga at markdrakta var altfor trang :woot: et elendig forsøk på 145,blytungt og kråkete stil. det skjærte seg inn i låra og hindra meg slik at jeg ikke fikk satt meg. 5 min før start skifta jeg til bøydrakta og håpet på det beste. Lars Edvin kom med oppmuntrende ord om at dette går, forbanna optimist... 1. løft: 155kg - godkjent 3-0: aldri har 155kg vært så lett! 2. løft: 165kg- godkjent 3-0: rett opp og på plass med en gang :D pers 5kg 3. løft: 170kg - underkjent: kom fint opp, men nok en gang glipper grepet på toppen ::dry:: totalt 425kg, 468 poeng. burde-kunne-skulle vært såååå mye mer, men det er greit. styrkemessig er jeg lenger fremme. med tanke på at bøy var lett og marken har muligheter så skal jeg være fornøyd og glede meg til NM. vi hadde dessuten veldig strenge dommere, men helt greit, da skal jeg bare trene jævlig dype bøy og overbevise.... ^-^ Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Missy- på 13. februar 2011, 10:19 Gratulerer med et bra resultat, Hege! Det blir nok stor pers når det klaffer og dommere dømmer som dommere ;) Det må være så ekstremt frustrerende når det eneste som ikke er strekt nok i marken er grepet, det er jo sånn en filleting! Så nå må du trene grep frøken, og dra en saftig mark på NM, ok? ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. februar 2011, 10:24 Gratulerer med et bra resultat, Hege! Det blir nok stor pers når det klaffer og dommere dømmer som dommere ;) Det må være så ekstremt frustrerende når det eneste som ikke er strekt nok i marken er grepet, det er jo sånn en filleting! Så nå må du trene grep frøken, og dra en saftig mark på NM, ok? ;D jeg måtte snu grepet etter at jeg skada håndleddet for tre uker siden. klubb-legen så på det igår og skal bestille mrtime. men jeg har nok et svakere grep enn jeg liker å innrømme :-[ stutte fingre og små hender generelt. dattera mi på 7 år og jeg kan bruke samme vanter ::)tror også det ble bra når jeg får ordna meg ny markdrakt som ikke skjærer inn i låra. det gjorde jo så jævlig vondt hver gang jeg skulle løfte at jeg omtrent begynte å grine på plattingen. idag er jeg hudløs og stedvise kjøttsår rundt låra ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Tonks på 13. februar 2011, 10:31 Gratulerer med bra resultat, til tross for mye som ikke stemte :)
Og kjipt med dømminga da.. Jeg vet også jeg løfter i grenseland til tider, men er man dyp nok selv om det bare er akkurat, så er man jo dyp nok. Mener nå jeg. Men så har jeg null peil på dømming ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 13. februar 2011, 11:11 Så kjedelig at ikke alt klaffet i dag, det er litt kjipt når ting ikke går ens vei fra starten av dagen... Men du gjennomførte jo fint, og må oppdatere underskriften din her. Gratulerer med pers i mark! ;D
Er du i hallen til uka? Når eventuelt? Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. februar 2011, 13:07 jeg skal i hallen på fredag. da er det masse styrkeløft-folk der :)
det som er morsomt å oppdage er at ting jeg jobber med får effekt. 15. januar stod jeg med 165kg halvveis på lårene og trua uten å få den opp. noen små justeringer på trening, og igår gikk den lett opp. det samme blir det med bøyen også. jeg har trent altfor lite med utstyr. kun hatt to økter siden julestevnet. så her skal det bøyes! jeg ser nemlig for meg stooooore tall i fremtiden ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Gundersen™ på 13. februar 2011, 13:15 en ganske fortvilende situasjon hvor alle følte seg for strengt dømt. to av dommerne var meget strenge på dybden og underkjente hvis de er i tvil. det er ganske frustrende for oss løftere når vi møter dommere som har så forskjellig syn på hva som er et godkjent løft og ikke. (jeg gjorde samme stil på Syd-norsk og NM og fikk da bare hvite lamper ::huh2::) jeg vet dog at jeg til tider løfter i grenseland og skal ta med meg den konstruktive tilbakemeldingen Novum kom med, det skal også sies at jeg var mindre konstruktiv mot dommerne som dømte etter mitt siste løft vi hadde dessuten veldig strenge dommere, men helt greit, da skal jeg bare trene jævlig dype bøy og overbevise.... ^-^ Du er i alle fall noe mer tilbakeholden med ukvemsordene nå enn igår! Var for øvrig morsomt å se hvor sinna du ble etter løftene, og hvor furten du var en god stund etterpå. Selv om du ikke er så voldsomt stor, var du fortsatt relativt skummel da! ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. februar 2011, 13:20 Du er i alle fall noe mer tilbakeholden med ukvemsordene nå enn igår! Var for øvrig morsomt å se hvor sinna du ble etter løftene, og hvor furten du var en god stund etterpå. Selv om du ikke er så voldsomt stor, var du fortsatt relativt skummel da! ;) men det er jo så jævlig irriterende når det står på. men jeg får ta det som det er. og noen ganger jeg må jo ellers så sindige jeg får lov til å frese litt også :PTittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: JSE på 13. februar 2011, 13:41 totalt 425kg, 468 poeng. burde-kunne-skulle vært såååå mye mer, men det er greit. styrkemessig er jeg lenger fremme. med tanke på at bøy var lett og marken har muligheter så skal jeg være fornøyd og glede meg til NM. vi hadde dessuten veldig strenge dommere, men helt greit, da skal jeg bare trene jævlig dype bøy og overbevise.... ^-^ Du er visst dømt til ikke å nå dine magiske 430 :P Gratulerer likevel med solid markløft og en god vurdering av deg selv i kommerntaren over :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. februar 2011, 13:44 Du er visst dømt til ikke å nå dine magiske 430 :P Gratulerer likevel med solid markløft og en god vurdering av deg selv i kommerntaren over :) nei, det er nok sant det. så da får vi bare øke kravene ;)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: JSE på 13. februar 2011, 14:10 nei, det er nok sant det. så da får vi bare øke kravene ;) God løsning ;) (men 170+105+165=440) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 13. februar 2011, 15:04 Jeg kommer fredag da! Når på dagen?
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. februar 2011, 15:17 God løsning ;) (men 170+105+165=440) hva prøver du å si? at målet må bli høyere?? ;)Jeg kommer fredag da! Når på dagen? blir på ettermiddagen,halv6-6 tida tenker jeg :)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: JSE på 13. februar 2011, 20:30 hva prøver du å si? at målet må bli høyere?? Betyr vel heller at du er mer enn sterk nok til målet du har satt deg :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. februar 2011, 20:58 Betyr vel heller at du er mer enn sterk nok til målet du har satt deg :) mye bedre å si det, enn å sette tall på det. jeg har en altfor dårlig psyke som lar meg styre av tall og omgivelser i stedenfor å konsentrere meg om det jeg skal. er nemlig de gangene det går best ;) så jeg har litt å jobbe med... ;)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 14. februar 2011, 20:15 dagens koseøkt på akro:
frontbøy - bøy med stopp - bøy 1.runde: 60*7 - 70*5 - 70*10 2.runde: 65*7 - 75*5 - 75*10 markløft på kloss - markløft - shrughs 1.runde: 85*7 - 85*5 - 85*7 2.runde: 90*7 - 90*5 - 90*7 benkpress til kloss - sittende hantelpress - crossover 1.runde: 75*7 - 12*7 - 20*10 2.runde: 80*7 - 14*7 - 25*10 mage i redcord: 3*15 planken sideveis 2*12 situps på ball 3*20 fin økt, deilig å komme igang igjen. ser frem til å trene mer intensivt. fikk god puls og pump idag. hater fortsatt ryggtrening, selv om mark går greit. jeg har derfor gått i anskaffelse av singletter, for å øke motivasjonen til å trene rygg :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 14. februar 2011, 20:29 Veldig gøy at du repper med maksmålene mine :-\
Du må oppdatere signaturen din, du har da mer i mark? ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 15. februar 2011, 20:31 ny koseøkt på akro:
knebøy med 3/4 stopp: 1*8 40kg 1*5 70kg 1*5 75kg 1*6 70kg 1*6 75kg markløft sumo: 1*10 60kg 1*8 70kg 1*10 65kg 1*8 75kg sittende roing 4*10 35-40-45-50kg i supersett hantelroing 4*10 14kg skrå benk - dips uten vekt 1.runde: 40*7 - 10reps 2.runde: 42,5*7 - 11reps lårcurl dropsett 3*7 30-25-20kg 2*3*7 25-20-15kg hoho... fikk meg en overraskelse under lårcurlen. kjempesyre og pulserende lår, hadde ikke sjans til å gjennomføre på noe tyngre vekter. her må det skjerpes inn altså >:( dagens opptur: på akro er det egentlig singlet-forbud.... men kun for gutter ::rofl2:: ergo kunne jeg sprade rundt i min rose "morsdagsgave" og sørge for at motivasjonen til å trene rygg økte betraktelig :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: HardCoreBakken på 15. februar 2011, 23:23 dagens opptur: på akro er det egentlig singlet-forbud.... men kun for gutter ::rofl2:: ergo kunne jeg sprade rundt i min rose "morsdagsgave" og sørge for at motivasjonen til å trene rygg økte betraktelig :P Regner med at flertallet av de ansatte er menn? :-* Dette er forøvrig en *kakesmule* Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 16. februar 2011, 12:46 dagens morgenøkt på akro:
knebøy - bøy med stopp - frontbøy. 1.runde: 85*7 - 75*7 - 60*7 2.runde: 90*7 - 80*7 - 65*7 benkpress til hals - pushups 1.runde: 40*7 - 10reps 2.runde: 45*7 - 12reps stifflegg med neg.fase: 4*10 60kg bekkenløft: 4*10 fin økt, litt trå i beina i dag, men det er helt greit. er jo snaue 12 timer siden forrige trening ::) benk til hals var en ny øvelse som virkelig gav pump i brystet. Regner med at flertallet av de ansatte er menn? :-* flertallet av de som trener der, er menn ;)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 18. februar 2011, 21:41 dagens i Sandehallen:
frontbøy - bøy med stopp - bøy: 1.runde: 70*5 - 80*3 - 80*7 2.runde: 75*5 - 85*3 - 85*7 benkpress med strikk - t-grip bar -push down 1.runde: 35*7 - 40*7 - 10*15kg 2.runde: 40*7 - 50*7 - 10*20kg mage i redcord 3*15 skulderrehab i redcord 3*10 markløft med strikk 1*10 70 1*7 120 1*7 130 1*7 140 sittende roing, dropset: 3*7 55-45-40 3*7 60-50-45 3*7 65-55-50 hantelroing, dropset: 3*7 15-12,5-10 3*7 15-15-12,5 3*7 20-15-12,5 rotasjon: 3*15 30-35-40kg hang ups i redcord: 3*15 tøying deilig trening :) klubben fikk et nytt tilskudd idag, gleder meg til å trene mer med deg Maria! syntes det gikk greit idag, ikke store vektene nå, så da blir det sånn. ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 19. februar 2011, 09:58 Takk for i går! Veldig hyggelig!! For en styrke du har :woot:
Håper det blir en del økter fremover ja! ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 20. februar 2011, 13:17 dagens morgenkos på Akro:
knebøy med strikk rundt knærne: 1*6 40kg 3*7 65kg benkpress med stopp 1*6 40 1*5 45 1*3 55 3*7 60 i supersett med bein og hofteløft: 3*12 skulder-sirkeltrening: facepulls 4*10 40kg foroverbøyd sidehev:4*10 2kg liggende fronthev: 4*10 2kg bicepscurl i kabel: 2*10 15kg hammercurl: 2*10 8kg magesirkeltrening: situps på ball:3*20 supermann i redcord:3*10 hofteløft på ball:3*15 planken i redcord:1*1min med 10kg på ryggen: 1*30sek 10min intensivt intervallrunde på mølla. fin økt, ingen større utfordringer enn løpinga på mølla. lenge siden sist. gud, som jeg gleder meg til snøen forsvinner og det er mulig å ta en løpe tur uten å risikere lårhalsbrudd... Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 20. februar 2011, 18:48 jeg står ikke i ledtog med Ottar, men vil gjerne benytte enhver anledning til å latterliggjøre menn som ikke kan kjøre bil. selv er jeg nok en mellomting, er overhodet ikke stereotypen "kvinnfolk bak rattet" men jeg er ikke like rutinert som yrkessjåfører, selv om jobben min innebærer endel bilkjøring.
jeg mottok hvertfall en telefon fra en mannlig kollega som sa han hadde kjørt seg fast. jeg fikk henta slepetau og reiste avgårde, mens jeg planla hvordan vi skulle løse problemet. da jeg kom frem, måtte jeg nesten le. mannen skulle rygge ned i en gårdsplass, med en liten, dog bratt bakke ned. dette hadde gått greit, men da han skulle kjøre opp, hadde han svingt for langt over, hvor da forhjulet hadde "hengt" seg fast oppe på veien. han hadde såklart gitt gass og spinnet opp til is. mannen var fortvilet, og ville at jeg skulle kjøre, så skulle han gå bak og dytte. ingen lur ide svarte jeg og ba han gå vekk fra bilen så jeg kunne prøve. her var det bare å bruke tyngdekraften, sette bilen i fri og la den trille ned i gården igjen for så kjøre bilen rett ut.... jeg har aldri sett en såååååå flau mann ::rofl2:: så nå går jeg under tilnavnet "Viking-Hege" på jobben :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 21. februar 2011, 11:48 morgentrim på Akro:
frontbøy - bøy med stopp - bøy 1.runde: 60*7 - 70*5 - 70*10 2.runde: 65*7 - 75*5 - 75*10 3.runde: 70*7 - 80*5 - 80*10 markløft på kloss - markløft - shrughs 1.runde:90*7 - 90*5 - 90*7 2.runde:95*7 - 95*5 - 95*7 benkpress med kloss - sittende hantelpress - crossover 1.runde: 75*7 - 12*7 - 20*10 2.runde: 77,5*7 - 14*7 - 25*10 3.runde: 80*7 - 16*7 * 30*10 milde himmel! 22 reps i bøy og på de siste repsa hadde låra dåna, men beina gikk av seg selv. utrolig morsom opplevelse ;D siste runde i benk var den desidert beste, og marken var bare lett!. utrolig hvor pigg kroppen kan være kl 9 om morgenen ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 22. februar 2011, 19:42 dagens koseøkt på akro:
knebøy med stopp 3/4 opp 1*6 40 1*5 70 1*5 75 1*6 70 1*6 75 stiffleg med 4 sek negativ fase 3*7 60 lårcurl drop-set 3*7 25-20-15 2*3*7 30-25-20 skråbenk hantler - dips uten vekt 1.runde: 1*7 16kg - 11reps 2.runde: 1*7 18kg - 12reps sittende roing-drop set 3*7 50-45-40 3*7 55-50-45 3*7 60-55-50 hantelroing-drop set 3*7 16-14-12 2*3*7 18-14-12 div. mage: sideplanken 2*15 til hver side "havfrue"4*10 rompeløft:3*10 "søndagstur" blir ikke svett av slike økter en gang, bare når jeg kjører uten pause ::) ble litt sosialisering idag også, så får gå for denne gang. tøff arbeidsuke, samt mye som styrer på hjemmebane. begynnende syk unge som må stelles litt ekstra med :-\ inntar horisontalen med en subfebril unge i armkroken og forbanner værgudene som har trukket tilbake lovnaden om mildvær og sender mer snø isteden >:( Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 22. februar 2011, 22:08 morgentrim på Akro: utrolig hvor pigg kroppen kan være kl 9 om morgenen ::) Også er jo du laga av noe veldig spesielt også! Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 24. februar 2011, 20:24 dagens kveldsøkt på akro:
bøy - bøy med stopp - frontbøy: 1.runde: 85*5 - 75*5 - 60*5 2.runde: 90*5 - 80*5 - 65*5 benkpress til hals - pushups uten vekt: 1.runde: 40*7 - 10reps 2.runde: 45*7 - 12reps rygghev: 3*12 10kg vekt rotasjon: 3*12 35kg sumo mark: 1*10 60 1*10 70 1*8 75 1*8 80 10 min heftig intervall, ny pers på hastighet i motbakke :D superwoman i redcord: 3*20 planken med 10 kg på rygg: 3*45 sek. deilig økt. jeg har bestemt meg for at jeg skal nyte disse lettere øktene og heller se på det som aktiv hvile. jeg kan ofte bli irritert fordi jeg ikke blir ordentlig sliten, men jeg vet jo at de har en hensikt. jeg skal derfor nyte disse øktene og ha enda mer fokus på teknikken. (nå forventer jeg meg en saftig honnør Per Ove ;))og jeg kan jo løpe litt :P vil unngå de lange turene på mølla, og elipsemaskin og stepmaskin blir så belastning for hoftene mine. så da venter jeg bare på våren. :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 25. februar 2011, 23:34 dagens gode økt i Sande:
frontbøy-bøy med stopp - bøy 1.runde: 70*5 - 80*3 - 80*7 2.runde: 75*5 - 85*3 - 85*7 3.runde: 80*5 - 90*3 - 90*7 benkpress med strikk - t-grip bar - push down 1.runde: 35*7 - 45*7 - 20kg*10 2.runde: 40*7 - 50*7 - 25kg*10 3.runde: 42,5*6 - 55*7 - 30kg*10 rygghev med 5 kg: 3*12 situps på ball: 6*20 rehab skulder:3*12 markløft i strikk: 1*7 125 1*7 135 2*7 145 sittende roing, drop set: 3*5 65-55-50 2*3*5 70-60-55 hantelroing, drop set: 3*5 17,5-15-12,5kg 3*5 20-15-12,5kg 3*5 22,5-15-12,5kg 10 min intervall på mølla. i ullsokker :o 2*10 superwoman 2*10 crunch i redcord. fin og deilig økt. tynegrense nådd i benk med strikk. bøyen var ikke så tung som først antatt, og presser godt selv om pusten er ikke eksisterende på reps 12-15 :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 26. februar 2011, 14:54 dagens plutselig-lyst-til-å-trene-trening:
knebøy med strikk: 1*6 40 3*7 65kg markløft med bredt grep: 3*5 70kg biceps curl 2*10 15kg biceps hantelcurl 2*10 10kg facepulls 1*10 35 2*10 40 1*10 45 i supersett med fronthev 1*10 2kg 2*10 5kg 1*10 6kg og forøverbøyd sidehev 1*10 2kg 2*10 5kg 1*10 6kg benkpress 1*6 40kg 3*7 60kg 10 min intervall på mølle. merker pusten blir stadig bedre. har økt arbeidskapasitet når jeg trener og klarer å bruke pusteteknikk bedre for maksimalt utnytte den i forholde til løftinga. jeg har lagt meg på 10 min intervall for det er akkurat som mye kroppen etter en trening uten å bryte ned muskulaturen. det beste er jo at jeg aldri har treningverk :D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 26. februar 2011, 19:07 Også er du i løypa hver dag (med kondomdress).
Veldig flink du, virker ikke som du kan bli overtrent heller, typisk for topptrente folk. Ta deg fri i morgen da, og spis en kake. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 28. februar 2011, 21:12 dagens til* - på Akro:
knebøy - knebøy med stopp - frontbøy med stopp: 1.runde: 90*5 - 80*5 - 65*5 2.runde: 95*5 - 85*5 - 70*5 3.runde: 100*5 - 90*5 - 75*5 markløft på kloss - markløft - shurgs 105*5 - 105*3 - 95*5 x 2 runder benkpress med kloss - sittende hantelroing - crossover 1.runde:80*5 - 12*7 - 20*10 2.runde:82,5*5 - 16*7 - 25*10 3.runde:85*5 - 18*7 - 30*10 mentalt tung start på treninga. hadde ikke hodet med. men etter første runde i bøy løsnet det og da jeg kom til marken var alt fryd og gamme igjen. mistet hodet litt i benken igjen, men fikk noen kjappe gloser om å skjerpe meg, samt en flørtende kommentar og dermed var jeg i modus igjen :P bomma litt på vektene i marken, så kjørte to runder på toppsetta ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 01. mars 2011, 21:16 dagens full av energi på Akro :D
knebøy med stopp 3/4 opp: 1*8 40 1*5 70 1*5 75 1*6 75 1*6 80kg skråbenk - dips uten vekt 1.runde: 42,5*7 - 11 reps 2.runde: 45*7 - 12 reps strak mark, 4 sek negativ: 3*7 60kg på kloss lårcurl, drop sett: 3*3*7 30-25-20kg sittende hantelroing, dropset: 3*7 50-45-40 3*7 55-50-45 3*7 60-55-50 hantelroing: 3*3*7 16-14-12kg full av energi etter en laber helg. malt vaskerommet to ganger idag, samt en handletur og tur på innebadet med eldstejenta. nå inntas horisontalen med litt kveldsmat og serier på tv :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 02. mars 2011, 20:59 dagens morgentrening på akro, etter times krangling med to trasne drittunger:
frontbøy - knebøy med stopp - knebøy1.runde: 70*5 - 80*3 - 80*7 2.runde: 75*5 - 85*3 - 85*7 3.runde: 80*5 - 90*3 - 90*7 benkpress til hals - push ups1*7 40 2*7 45kg - 12 reps markløft, sumo:1*10 65kg 1*10 70kg 1*10 75kg 1*10 80kg kjapp økt på morgene. kroppen var ikke helt våken og ting føltes litt tungt. men teknikkmessig fint :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 03. mars 2011, 09:32 Krangling fører vel bare til mer trøkk på trening, det vel ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 03. mars 2011, 21:42 Krangling fører vel bare til mer trøkk på trening, det vel ;D mamma er hvertfall blid etter trening, så de pleier å følge lydig med ;)dagens kongeøkt i Sandehallen: knebøy - knebøy med stopp - frontbøy med stopp: 1.runde: 90*5 - 80*5 - 65*5 2.runde: 95*5 - 85*5 - 70*5 3.runde: 100*5 - 90*5 - 75*5 benkpress med strikk - t-grip bar - push down 1.runde: 40*5 - 50*5 - 25kg*10 2.runde: 40*5- 52,5*5 - 30kg*10 3.runde: 42,5*5 - 55*5 - 35kg*10 markløft med strikk 1*10 70 1*5 135 1*5 145 1*5 155 benkpress med skjorte til kloss: 1*3 90kg høy-lav-lav 1*3 100kg lav-lav-lav 1*3 110kg lav-høy-høy sittende roing, dropsett: 3*5 65-60-55kg 3*5 70-65-60kg 3*5 75-65-60kg latrowing, dropsett 3*5 55-50-45kg nedtrekk, bredt grep, dropsett 3*5 50-45-40kg hang ups i redcord 3*5 utrolig god økt, med jevnt trykk og hodet virkelig med. hadde følge av Amity store deler av treninga, og utrolig moro å trene med andre som gutser og gir på litt når de trener. benkskjorta ble litt tatt på sparket, men deilig å løfte med den igjen, tre uker siden sist og ingenting å utsette på trykket. :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 03. mars 2011, 22:25 Jeg kroner deg herved som dronning av knebøy! Du er bare rå! >:D
Bra trening i dag! Takk for hjelp :-* Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 03. mars 2011, 22:33 Jeg kroner deg herved som dronning av knebøy! Du er bare rå! >:D takk for det lille venn, men du får vente til etter NM med å si det, da skal du få se dronninger av knebøy du, og der er ikke jeg..... ennå ;)Bra trening i dag! Takk for hjelp :-* Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 04. mars 2011, 14:30 dagens økt på akro:
knebøy, sumobredt: 1*6 40 3*7 65kg benkpress 1*6 40 3*7 60kg markløft, bredt grep: 3*5 70kg, sakte bicepscurl 3*10 facepulls, sidehev og fronthev i supersett:4*10 ben og hofteløft: 3*15 rolig økt på formiddagen. kroppen er salig og fornøyd, og klar for jobbehelg. i helga blir det skiturer med ungene, og muligens en løpetur. ser veiene begynner å bli bare og det lover godt for en luftetur. :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 06. mars 2011, 21:41 Se det, ja. Snøen smelter fort nå som sola får bedre "tak" :) Vi går en fin tid i møte :)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 08. mars 2011, 21:30 dagens alternative i hallen:
knebøy: 2*5 50kg 1*5 60kg 1*4 80kg 1*2 90kg 1*1 100kg 1*1 120 med bind 1*1 130 med bind med drakt og bind: 1*2 140kg 1*2 150kg 1*2 160kg 1*5 145kg benkpress: 2*5 30 1*5 45 1*4 52,5 1*2 60 1*1 67,5kg 1*1 72,5kg 1*1 75kg 1*3 70kg i supersett med markløft: 2*5 60 1*5 80 1*4 110 2*3 120 1*2 110 etter flere uker med mye mengde, begynte kroppen å si nok og motivasjonen dalte. derfor tok vi grep med en gang og endret hele opplegget en uke, for å shocke og riste litt i skrotten. tenkte skrekk og gru da jeg fikk programmet, men tror dette kan være bra jeg. hadde ikke en optimal dag i bøyen. slet teknikkmessig, også noe pga stram drakt som kløp :-\ hadde en dobbel på 170kg også, men her ble det bom i teknisk og fikk hjelp opp. likevel føler jeg at vektene var greie og at dette bør blir treningsvekter i ganskse så nær fremtid. Se det, ja. Snøen smelter fort nå som sola får bedre "tak" :) Vi går en fin tid i møte :) kjørte runden jeg har pleid å løpe idag for å sjekke om snøen var gått, og det var den. så da blir den en kveldstur i morgen for å løse opp i små og store ledd :DTittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 09. mars 2011, 08:05 Hvem faaaaa'n bestilte snø i dag???? ::furious::
nå som vi har hatt vårtegn i snart en uke og så kommer det snø?? er det bare å glemme den joggeturen. nå er det lårhalsbrudd-føre mens det snør vannrett ::dry:: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: bjørn` på 09. mars 2011, 08:08 Hvem faaaaa'n bestilte snø i dag???? ::furious:: nå som vi har hatt vårtegn i snart en uke og så kommer det snø?? er det bare å glemme den joggeturen. nå er det lårhalsbrudd-føre mens det snør vannrett ::dry:: Vinteren i Norge i ett nøtteskall. Enten 30 minusgrader eller så kommer det en halvmeter snø på ett døgn ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 10. mars 2011, 20:31 Vinteren i Norge i ett nøtteskall. Enten 30 minusgrader eller så kommer det en halvmeter snø på ett døgn ;) to dager på rad med drittvær, i morgen skal jeg ut, uansett!! dagens adrenalinrus på Akro: knebøy: 2*5 50kg 1*5 70kg 1*4 80kg 2*3 90kg som oppvarming til markløft: 2*5 70kg 1*5 80kg 1*4 100kg 1*1 120kg 1*1 130kg 1*1 135kg all time high! med utstyr: 1*2 150kg - lett 1*2 155kg - lettere 1*2 160kg - lett! benkpress: 2*5 40kg 1*5 45kg 1*4 52,5kg 1*2 60kg 2*3 67,5kg rotasjon: 3*15 60kg hang ups: 3*10 mage på bosu: 3*10 (jævla slit!) skulderrehab: 3*10 fy f..... for en dritdeilig økt! kjempetrykk, fin teknikk. kjente allerede på oppvarminga at dette kunne bli bra! prøvde den gamle bøydrakta bakfrem og det funka bra. får satt meg fint. må trene mer på avslutninga, men låra har jo futt nok i massevis. iflg han som hjalp meg idag, syntes han låra mine var blitt riktig så "gromme" og det kan vel tolkes positivit?? ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Missy- på 11. mars 2011, 06:37 Herlig mark ;D NM blir bra!
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 11. mars 2011, 09:09 Nydelig mark! :woot:
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 11. mars 2011, 13:46 Nydelig mark! :woot: Herlig mark ;D NM blir bra! takk for det jenter! her kommer film så kan dere bedømme teknikken selv :P har endel å jobbe med fremover, men veldig godt å få en opptur etter en laber tirsdagsøkt med bøy. veldig fornøyd med grepet også, siden stengene på akro er så og si uten serateringer :-\ http://www.youtube.com/watch?v=cUBtdeTv-ag#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cUBtdeTv-ag#) ble forresten en morgentur på meg idag. mor hadde svikta big time og det fantes verken brød, melk eller grøt i huset. derfor fikk Kiwi besøk av en morgenfrisk meg kl halv 8 i morges ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 11. mars 2011, 22:25 Hva kan man si? Du er rå! :D
Ser at du har en ørliten krum i korsryggen når du er helt nede i mark. Er dette noe du merker noe spesielt til? Jeg merker at jeg selv gjør det samme når jeg en sjelden gang trener mark, og er derfor litt "redd" for å kjøre for tungt mtp. korsryggen... Ellers er jaggu det hvite dækelskapet kommet tilbake til Bergen også. Vi krysser fingrene for at våren snart kommer seg på jobb ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 12. mars 2011, 13:42 så kom dagen jeg har ventet på. Sol fra skyfri himmel og vindstille. jeg kan se snøen smelte, og renne nedover veien, herlig :D
prøvde meg på en liten treningsøkt, men både rygg og lillebror slo seg vrang. dvs lillebror nektet å være i barneparken, så jeg og pappa'n byttet på å trene og sitte sammen med han :P ryggen er stiv etter at en fyllik ramlet over meg igår, da jeg skulle hjelpe han opp fra gulvet. han så nemlig ikke så stor ut der han lå, men da jeg fikk han opp, ragget han to hoder over meg, og rimelig tung i kroppen. resultatet var en støkk i kroppen, som forhåpentligvis går over om noen dager. derfor ble det en times lett jogg på bare veier, både sliten i ben og kjeven, ganske sikker på at jeg smilte hele veien ;D Hva kan man si? Du er rå! :D jeg prøver å stive av så godt det lar seg gjøre, men på maxvekter krummer ryggen seg ofte. det viktigste er at man ikke blir hengende på ryggen og at dette blir teknikken. målet er å ha en rett rygg som mulig. :)Ser at du har en ørliten krum i korsryggen når du er helt nede i mark. Er dette noe du merker noe spesielt til? Jeg merker at jeg selv gjør det samme når jeg en sjelden gang trener mark, og er derfor litt "redd" for å kjøre for tungt mtp. korsryggen... Ellers er jaggu det hvite dækelskapet kommet tilbake til Bergen også. Vi krysser fingrene for at våren snart kommer seg på jobb ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. mars 2011, 20:03 dagens benkøkt i Sande:
knebøy: 1*5 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*4 80kg 1*2 90kg 1*1 100kg 3*3 110kg med bind benkpress 2*5 40kg 1*5 50kg 1*2 60kg 1*1 67,5kg 1*1 72,5kg 1*1 75kg med skjorte: 1*2 90 til kloss 1*2 95kg til kloss 1*2 100kg til kloss 2*2 105kg til kloss 1*4 95kg helt ned, teknisk uryddig. 1*2 95kg, teknisk bra markløft: 2*5 60kg 1*5 80kg 2*3 100kg bakside lår 5*8-10 reps, div øvelser. denne uka skulle vi prøve noe nytt, da jeg kjente kroppen var misfornøyd og jeg trengte forandring. det har jeg absolutt fått, samtidig pekepinn på flere ting jeg skal jobbe videre med for å forbedre meg ytterligere. nå gleder jeg meg til 5 dagers program med mange runder ;D ble mange runder i benk idag også. har kjøpt ny drakt, men ser at denne er for stor. så hvis det er noe som er interessert i en F6 str 36 som er brukt to ganger, så si ifra ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 14. mars 2011, 20:23 dagens aktive hvile på akro:
knebøy med strikk rundt knea: 3*7 70kg supersett, uten pauser: facepulls: 4*10 40-45-50-55kg liggende fronthev: 4*10 3kg foroverbøyd sidehev: 4*10 3kg bicepscurl i cable, dropset: 3*5 25-20-15 3*5 30-25-20 3*5 35-30-25 stiffleg på kloss, 4 sek opp og ned: 3*5 80kg benkpress med stopp: 1*5 40 1*5 50 3*7 62,5kg bein og hofteløft: 3*15 deilig økt. masse folk og veldig sosialt :) overraskende bra trykk i benk, selv etter masse på skulder og biceps. veldig fornøyd med å kjøre biceps igjen, da dette har vært bortprioritert pga vonde håndledd. hadde en fin tur med ungene idag også. strålende sol og fin temperatur. vesla gikk 3 km på ski i heftig tempo og i hockey i alle utforbakkene, mens mor kjørte ved siden av med junior på snowracer. på vei hjem sovnet begge to på akebrettet og ble båret fornøyd i seng ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 14. mars 2011, 22:05 Var det noen som sa SUPERMOM? Og SUPERWOMAN! Du inspirerer meg! Og gir meg litt dårlig samvittighet...
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 15. mars 2011, 09:10 jeg prøver å stive av så godt det lar seg gjøre, men på maxvekter krummer ryggen seg ofte. det viktigste er at man ikke blir hengende på ryggen og at dette blir teknikken. målet er å ha en rett rygg som mulig. :) Ja, det er vel det jeg har merket selv også. Takk for godt innspill :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 15. mars 2011, 14:22 Ja, det er vel det jeg har merket selv også. Takk for godt innspill :) du får vel så god effekt av å kjøre på litt lettere vekter, og holde igjen i neg. fase, som å kjøre tung over teknisk-god grense. jeg er generelt veldig positiv til at hobbymosjonister trener baseøvelser jeg da! Var det noen som sa SUPERMOM? Og SUPERWOMAN! Du inspirerer meg! Og gir meg litt dårlig samvittighet... takk snuppa!! :-* var bare godt å komme seg ut litt etter en slitsom arbeidshelg. har tre helger på rad nå, så da er det viktig å gjøre ting med ungene når jeg har fri :) og supermom er vel noe av det fineste noen kan komplimentere meg med ::blush::Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 15. mars 2011, 20:34 dagens på akro etter lang dag på jobb:
knebøy - knebøy med stopp - frontbøy: 1.runde: 92,5*4 - 82,5*5 - 67,5*6 2.runde: 97,5*4 - 87,4*5 - 72,5*6 3.runde: 102,5*4 - 92,5*4 - 77,5*6 med drakt: 140*2 - 150*2 - 160*2 sittende roing, drop set: 3*7 60-55-50 3*7 65- 55- 50 3*7 70- 60-55 lårcurl, drop set: 3*7 25-20-15 3*7 30-25-20 3*7 30*25-20 ble med dette idag, måtte dele det opp. blir ofte lange økter når jeg har utstyr. ungene var fornøyd og snille i barneparken, men måtte hjem og få dem i seng. så da får jeg ta resten i morgen. fornøyd med bøyen. var ren teknikktrening idag, jobber med dybden og syntes jeg fikk det bra til, hvertfall på siste sett.film kommer. er også egne surringer ;) dagens film:http://www.youtube.com/watch?v=kJHbUUXkrmk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kJHbUUXkrmk#) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 15. mars 2011, 21:16 du får vel så god effekt av å kjøre på litt lettere vekter, og holde igjen i neg. fase, som å kjøre tung over teknisk-god grense. jeg er generelt veldig positiv til at hobbymosjonister trener baseøvelser jeg da! Ja, du har et godt poeng her. Jeg har vært litt pingle med å ta tunge nok vekter, spesielt i mark, nettopp grunnet at jeg ikke vil ha feil teknikk. Så jeg prøver nok det trikset neste gang :) Og som hobbymosjonist selv, syns jeg baseøvelser gir meg god treningseffekt, så det er nok noe jeg kommer til å fortsette med. Men ikke så veldig ofte og tungt nå fremover mot sykkelsesongen. Men til høsten igjen, da skal det løftes! ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 16. mars 2011, 15:02 Ja, du har et godt poeng her. Jeg har vært litt pingle med å ta tunge nok vekter, spesielt i mark, nettopp grunnet at jeg ikke vil ha feil teknikk. Så jeg prøver nok det trikset neste gang :) Og som hobbymosjonist selv, syns jeg baseøvelser gir meg god treningseffekt, så det er nok noe jeg kommer til å fortsette med. Men ikke så veldig ofte og tungt nå fremover mot sykkelsesongen. Men til høsten igjen, da skal det løftes! ;) du risikerer bare å bli veldig tung i muskulaturen ved å kjøre for mye tungt. du er jo heller ute etter å øke arbeidskapasiteten, burde prøve å kjøre litt supersett, tyn, puls og syre i samme gren, et lite kinderegg av en øvelse :Ddagens første på akro: knebøy med stopp 3/4 opp: 1*5 70 1*4 80 1*6 75 1*5 80 benkpress til hals - push ups 1.runde: 45*7 - 10reps 2.runde: 50*7 - 12 reps markløft bredt grep, sakte 3*7 70kg øvre del rygg, div øvelser: stående hantelroing i kabel:3*5 45-40-35kg nedtrekk, smalt omvendt grep: 2x 3*5 40-45-50 tok en morgenøkt for å få unna litt før kvelden. må ha en kveldsøkt også, før årsmøte, da det er vanskelig å kjøre t-grip bar og mark med strikk på akro. har fri idag og har hatt lunsj i solkroken med vennine og hennes gutt. fantastisk :8): Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 16. mars 2011, 22:03 Godt poeng igjen, LilleMy :) Har kjørt litt dropsett før, noe som fungerer knallbra, men supersett er nok en enda bedre løsning. Er uansett tilhenger av variasjon, må bare bli enda flinkere til å sette teori ut i praksis ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 17. mars 2011, 12:00 Godt poeng igjen, LilleMy :) Har kjørt litt dropsett før, noe som fungerer knallbra, men supersett er nok en enda bedre løsning. Er uansett tilhenger av variasjon, må bare bli enda flinkere til å sette teori ut i praksis ;) lett å kjøre seg fast i komfort-sonen når en trener. da er det viktig å sette inn noen nye ting for å oppnå større fermgang. jeg har også drop sett, funker fint det også :)gårsdagens andre i Sandehallen: markløft med strikk: 1*7 120 1*4 140 1*4 150 1*4 160 1*4 140 benkpress til kloss - t-grip bar - push down 1.runde: 82,5*5 - 52,5*5 - 30*10 2.runde: 85*3 - 55*5 - 35*10 3.runde: 85*2 - 60*5 - 40*10 benken var tung. fant ikke teknikk eller bane. t-grip bar var fin og lett, så er ikke bekymret for benkformen, en uke før NM. det får gå som det går ;) marken gikk fint. sliter litt med en hofte, så har bestilt meg varmebukse. merker at det går bedre når jeg har mye klær på meg (les: tights og overtrekksbukse) enn bare knebukse. treningsfri idag. har noen gulv som skal vaskes hjemme, samt at ungene og jeg skal lage "kino" hjemme ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 18. mars 2011, 21:57 God-trening i Sandehallen, med masse folk!!
knebøy - knebøy med stopp - frontbøy med stopp 1.runde: 90*5 - 80*5 - 65*5 2.runde: 95*5 - 85*5 - 70*5 3.runde: 1005* -90*5 - 75*5 planken: 3*1min med 5kg på ryggen. benkpress 1*6 30kg 1*5 50kg 1*3 60kg 1*1 67,5kg 1*1 72,5kg 1*1 75kg med skjorte: 1*2 90kg til høy-lav kloss 1*2 95kg lav - helt ned. 1*2 100kg til 2 cm kloss 1*2 105kg til 2 cm kloss 1*5 115kg til 9cm kloss sumomark på kloss: 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 80kg 1*5 85kg sit ups 3*20 rotasjon 2*15 50kg deilig deilig økt :D etter en fin dag med lunsj i byen og kaffe og kake på Gulskogen og litt shopping, toppet det hele seg en flott trening. føler jeg har god kontroll i benk nå, og gleder meg til benk-nm. hadde også behandling hos idrettsmassør idag, gjorde godt det også. livet er rett og slett bare topp ::biggrin:: http://www.youtube.com/watch?v=cHaKCCLNgbw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cHaKCCLNgbw#) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Lars S.K på 18. mars 2011, 23:56 Fy for et vilt spenn du har i benken a :o
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Per Ove på 19. mars 2011, 11:07 Er vel ikke så vilt, omtrent som å se deg dette Lars. For de som ikke vet det har Lars jobbet mye med å bli mykere i det siste, dette har resultert i et spenn i benken som LilleMy, og dermed omtrent like kort løftvei, selv med hans noe lengre armer. Likevel, det er i sumo mark alle vi som følger Lars på trening forventer den store uttellingen. Bra sumo fordrer god bevegelighet, og her har Lars gjort virkelige store fremskritt. Utad liker Lars å fronte at sumo ikke har noe med styrkeløft å gjøre, men det er bare for å forvirre. Skrytevideo`n av rawmarken på 350 i tradisjonell stil viser at ryggstyrken er sånn passe ok til å være i mengdeperioden, men det er som sagt bare et lite forvarsel på hvilke krefter som skal få utløp litt senere i sesongen. Tror jeg da ;)
Per Ove Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 19. mars 2011, 12:59 dagens morgentrim på arko:
knebøy: 3*7 80kg markløft på kloss - markløft - shrughs 1.runde: 105*5 - 105*3 - 90*7 2.runde: 110*5 - 110*3 - 95*7 skrå benk -dips uten vekt 1.runde: 45*7 - 11reps 2.runde: 47,5*7 - 12reps 3.runde: 50*5 -13 reps rotasjon: 2*15 45kg rygghev på benk: 3*10 bein-hofteløft:3*15 crunches:2*15 deilig fin presseøkt :) strengt talt bare 14 timer restitusjon, men det gikk bra for det. benken var faktisk best av alle. fint trøkk og deilig tyn ( ::huh2::) nå blir det kaffe og Skyr i solkroken før kveldsvakt :8): Fy for et vilt spenn du har i benken a :o det har kommet seg, men skulle gjerne hatt kassa mer opp også :-\Er vel ikke så vilt, omtrent som å se deg dette Lars. For de som ikke vet det har Lars jobbet mye med å bli mykere i det siste, dette har resultert i et spenn i benken som LilleMy, og dermed omtrent like kort løftvei, selv med hans noe lengre armer. Likevel, det er i sumo mark alle vi som følger Lars på trening forventer den store uttellingen. Bra sumo fordrer god bevegelighet, og her har Lars gjort virkelige store fremskritt. Utad liker Lars å fronte at sumo ikke har noe med styrkeløft å gjøre, men det er bare for å forvirre. Skrytevideo`n av rawmarken på 350 i tradisjonell stil viser at ryggstyrken er sånn passe ok til å være i mengdeperioden, men det er som sagt bare et lite forvarsel på hvilke krefter som skal få utløp litt senere i sesongen. Tror jeg da ;) ::rofl2::Per Ove Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 20. mars 2011, 21:21 en deilig løpetur på kvelden. ca 8 km. hadde ikke på pulsklokka,men holdt fin fart hele veien. stedvis glatt, samt endel slaps gjorde det litt ekstra krevende, men så utrolig mye bedre enn å løpe på mølle inne :-X!
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 21. mars 2011, 18:46 dagens aktive hvile:
knebøy emd strikk: 3*7 70kg benkpress: 1*6 40 1*5 50 1*3 60 3*5 65 facepulls 4*10 40-45-2*50 fronthev i supersett med foroverbøyd sidehev: 4*10 5kg hantler. stiffleg 3*5 80kg deretter rett på aketur med grilling til lunsj! måtte omrokkere litt på dagens planer, da jeg ble ringt etter fra jobben. men fikk til alt jeg ville og litt til ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 21. mars 2011, 21:40 Hei supertuppemor ;D Hallen på fredag? Eller? Kommer btw den 31/3 :)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 21. mars 2011, 22:21 nope, må gjøre en innsats for de gamle og skrøpelige på Fjell på kvelden, så jeg tar ukens økt i hallen i morgen. :) skal jeg plukke deg opp den 31.?
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 22. mars 2011, 21:17 dagens i Sandehallen:
knebøy- knebøy med stopp- frontbøy 1.runde: 92,5*4 - 82,5*5 - 67,5*6 2.runde: 97,5*4 - 87,5*5 - 72,5*6 3.runde: 102,5*4 - 92,5*5 - 77,5*6 benkpress til kloss - t-grip bar 1.runde: 82,5*2 - 60*3 2.runde: 82,5*3 - 60*4 3.runde: 82,5*4 - 60*5 markløft med strikk, på kloss 1*3 120 1*3 145 1*3 155 1*3 165 1*5 145 mage- beinløft på benk 3*15 rotasjon med 35kg 3*15 sittende roing, drop set: 3*5 vekter mellom 40-60kg, Per Ove styrte vektene, jeg bare dro... nedtrekk, bredt rett grep: 3*10 40kg chins - 8 totalt, 4 kanskje alene?? en uke hver måned er skikkelig hat. da blir jeg full av vann, overfølsom, vondt i både mage og rygg og generelt irritabel. den uka er nå. og det er ikke mindre hat når jeg skal ha supersett runder på det jeg anser som max av hva stokkene mine er kapable til. i tillegg tung mark. men det gikk faktisk bedre enn fryktet. det kostet meg en bukse, som forøvrig sprakk i siste tunge bøy, men hadde heldigvis en i reserve ;) deretter ble det litt ryggtrening, men fokus på mest mulig strekk og kjenne etter at jeg bruker riktige muskler. tror det kanskje fungerte. chins var faktisk litt artig i dag også, fikk litt hjelp. men så slitsom da ::) så da blir det spennende å se om jeg er litt støl i morgen :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 23. mars 2011, 14:42 dagens superlette på arko:
knebøy med stopp 3/4 opp: 1*5 75 1*4 80 1*6 75 1*5 80 markløft, sakte ned, eksplosivt opp: 3*7 70kg biceps curl 1*8 20 1*8 22,5 2*8 25kg hammercurl, cable 3*8 35kg benkpress 1*6 40 1*5 45 1*3 57,5 1*1 65 1*3 70 2*4 72,5kg trisett: push ups med 10 kg:3*10 skrå situps på ball: 3*20 planken på ball: 3* 30sek fin fin trening, fantastisk trykk, alt var så utrolig lett og greit!!!! :D vært en fantastisk, tydelig at ting driver og stabiliserer seg. ute smelter det mer og mer snø og kinna bærer preg av solbrille-skille :8): livet er rett og slett bare herlig ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 23. mars 2011, 14:52 Elsker det fine været! :8):
Nydelig trening! ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 23. mars 2011, 20:37 løpetur på kvelden, med splitter nye, altfor dyre løpesko.... men f... så kule ;D
8km, delvis kupert terreng gj.snittsfart: 11,7kmt/t max: 17km/t snitt.puls: 153, max 175 nå venter en halvtimes tøying, og så skal jeg lure mannen ned på butikken for å kjøpe yoghurt til meg, for å feire tilgode på skatten. sikret ferien i år, noe som betyr at mor kan ta se en ekstra uke ferie på campinga!! Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: bjørn` på 23. mars 2011, 20:43 11,7 km/t i snittfart :O VEldig imponerende :)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 23. mars 2011, 21:12 Feire med YOGURT? :o Fy søren as, må du ta det LITT med ro her! ;)
Fart i beina dine ja. Tenkte å løpe meg en tur i dag jeg også, i den nye løpebuksa, som jeg forøvrig ødela under markløften i dag. ::) Men det blir Zumba i morgen tidlig i stedet! ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 23. mars 2011, 21:55 11,7 km/t i snittfart :O VEldig imponerende :) nye joggesko vettu, de var så dyre at de løper av seg selv ;D nei, det går veldig fort i nedoverbakkene, så henter vel inn litt tid der, og så er ikke ruta preget av de altfor lange oppoverbakkene. hadde jeg vært på skauen, hadde det vært noe annet ;)Feire med YOGURT? :o Fy søren as, må du ta det LITT med ro her! ;) Fart i beina dine ja. Tenkte å løpe meg en tur i dag jeg også, i den nye løpebuksa, som jeg forøvrig ødela under markløften i dag. ::) Men det blir Zumba i morgen tidlig i stedet! ;D hja nå tar det helt av her. to yoghurt kjøpte han, så nå er det hæla i taket :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Tonks på 24. mars 2011, 19:33 Hva slags joggesko har du kjøpt?
Jeg leter etter nye gode løpesko, men finner liksom ikke helt de riktige. Lurer på å gå for noen fra Nike uten demping.. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 24. mars 2011, 21:02 Hva slags joggesko har du kjøpt? jeg kjøpte Nike Vomero. den er fulldempet, så det er kanskje ikke det du trenger. jeg løper mye på asfalt, så denne var perfekt for meg. jeg er generelt veldig fornøyd med Nike og har hatt det i flere år. jeg kjøpte Adidas Adistar i fjor, men var ikke like fornøyd med denne. Asics er fastere i dempingen. Jeg leter etter nye gode løpesko, men finner liksom ikke helt de riktige. Lurer på å gå for noen fra Nike uten demping.. knebøy - knebøy med stopp - frontbøy 1.runde: 90*5 - 80*5 - 65*5 2.runde: 95*5 - 85*5 - 70*5 3.runde: 100*5 - 90*5 - 75*5 markløft - shrugs 1.runde: 110*8 - 90*7 2.runde: 115*8 - 90*7 ja-maskin: 3*10 40kg nei-maskin: 3*10 40kg trisett: situps på ball: 3*20 superwoman i redcord:3*10 bekkenløft på ball: 3*15 wæææ... kranglete hofter... har i lengre tid kjent at hoftene er stive, og har derfor tøyd og rullet på ball i en lengre tid uten hell. jeg kommer ikke til problemet kjerne. derfor fikk jeg hastetime hos behandleren i morgen tidlig og gruer-gleder meg til en time med hardhent behandling av ung herremann ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 27. mars 2011, 20:48 jeg er ingen benkpresser, jeg er styrkeløfter. derfor hadde jeg ikke de store forventningene til helges arrangement i Bjølsenhallen, enda godt det, siden det heller ikke gikk så bra :P
dagen begynte kl 5 da lillegutt kom og dro mor i armen og forlangte mat. siden gikk det slag i slag med klesvask, hårklipping, sengeskift og to frokoster før jeg dro kl 10. alt var tipp topp og innveid på 62,2 med mye mat i kroppen. oppvarmingen var lett og skjorta kom på som støpt. 1.løft: 95kg, godkjent 2-1, en for mageløft ::huh2:: 2.løft: 102,5kg, underkjent. helvetes fart fra bunn men vrengte den rett inn i stativet ::dry:: 3.løft: 102,5kg, underkjent 2-1, skjev utretting. ::dry:: ::dry:: etter en halvtimes surving var tankene snudd og jeg hadde tatt til meg noen nye erfaringer. første gang jeg starter så høyt på åpning, så det var ny milepæl nå. det beste med helga var alle de hyggelige menneskene, i en flott ramme laget av OSK, veldig veldig bra! nå er det bare å glede seg til masse mer utstyrstreninger frem til NM i Askim ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Gundersen™ på 27. mars 2011, 21:15 jeg er ingen benkpresser, jeg er styrkeløfter. derfor hadde jeg ikke de store forventningene til helges arrangement i Bjølsenhallen, enda godt det, siden det heller ikke gikk så bra :P etter en halvtimes surving var tankene snudd og jeg hadde tatt til meg noen nye erfaringer. første gang jeg starter så høyt på åpning, så det var ny milepæl nå. Vel, man kan ikke være god i alle øvelsene, Hege. Eller, i teorien kan man jo det, men i praksis er det vel langt mellom de individene. Uansett; poenget mitt var at som styrkeløfter er det viktig å være god i alle øvelsene, og da kan man ikke fokusere altfor mye tid på kun en øvelse. Regner for øvrig med at du var gretten etter løftinga, ja. Man får ta med seg det positive, og banke på alt hva remmer og tøy kan holde i juni! ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 28. mars 2011, 20:08 dagens på akro, med en helvetes tannpine :-\
knebøy med stopp 3/4opp: 1*5 75kg 1*4 80kg 1*5 85kg 1*4 90kg markløft: 1*5 60kg 1*5 80kg 1*5 100kg 1*3 120kg 2*3 125kg nedtrekk smalt, omvendt grep 4*10 40-45-50-55kg hantelbenk - dips 1.runde: 20*5 - 10reps 2.runde: 20*6 - 12dips 3.runde: 22,5*4 - 8 dips med 10kg skrå mage: 2*20 ab roll:4*12 bekkenløft med 20kg:3*10 høye kneløft i kabel: 2*15 15kg en arms press i strikk: 3*10 herlig økt, kjempetrykk i marken. sliter litt med hoftene, ve side er kjempefin etter behandling, men trenger nok samme på hø. må vente litt nå til etter tannlegetimen, regner med at jeg blir flådd da. har aldri hatt tannverk før, men må si at jeg heller tar en fødsel, enn dette helvete her :o så nå skal jeg dope meg ned og håpe jeg sover natta igjen. positive for folk rundt meg, er jo at jeg nesten ikke orker å prate ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 28. mars 2011, 21:47 Tannverk er noe forbannet herk, så det er bare å få det fikset fort som f... Lykke til hos tannlegen! :)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 28. mars 2011, 21:50 Tannverk er noe forbannet herk, så det er bare å få det fikset fort som f... Lykke til hos tannlegen! :) tatt to paralgin forte, men eneste effekt er jo at jeg er rusa men fortsatt vondt i kjeven. vet ikke hvor problemet sitter. gjør vondt generelt i halve siden av ansiktet . håper det er en visdomstann som bare kan trekkes ::)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Kikki på 28. mars 2011, 21:53 Jeg lurer på om jeg må skrive om deg i Magasinet, jeg ... ;)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 28. mars 2011, 21:54 Når paralgin forte x 2 ikke er godt nok, er det jaggu vondt! Enig i det med visdomstanna. Har selv operert ut alle sammen (det forklarer kanskje en del om meg ;)). Ikke hyggelig når det står på, men livet blir herlig etterpå! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 28. mars 2011, 21:55 Når paralgin forte x 2 ikke er godt nok, er det jaggu vondt! Enig i det med visdomstanna. Har selv operert ut alle sammen (det forklarer kanskje en del om meg ;)). Ikke hyggelig når det står på, men livet blir herlig etterpå! :D hvor mye penger er dette snakk om? ser for meg at vi må leve påhavregrøt og vann i en mnd fordi mor må fikse tenna sine....Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 28. mars 2011, 21:56 Jeg lurer på om jeg må skrive om deg i Magasinet, jeg ... ;) om hva da, meg og tannverken? ;)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 28. mars 2011, 22:00 hvor mye penger er dette snakk om? ser for meg at vi må leve påhavregrøt og vann i en mnd fordi mor må fikse tenna sine.... Nei, si det. Jeg var under 18 da jeg tok mine, så det kostet ikke allverden. Og heldigvis har jeg ikke hatt annet enn et hull på de neste 18 årene, bare årlige kontroller til ca 800,-. Det var ca 5 år siden, og jeg mener at det kostet godt under en tusenlapp å få hullet fikset. Men har ikke tannlegen din en prisliste? Etter et kjapt søk på nettet, fant jeg denne prislisten for en tannlege i Oslo: http://dintannlegeoslo.no/tannlege_priser.htm (http://dintannlegeoslo.no/tannlege_priser.htm) :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 28. mars 2011, 22:05 må si jeg har unngått tannlegen min de siste to åra, etter litt dårlig behandling forrige gang. derfor skal jeg nå til svigermors tannlege. da jeg prata med henne idag, virket hun som herligheten selv. og siden dette bare har eksalert til enorme vondter i løpet av dagen, så GLEDER jeg meg til å sette meg i tannlegestolen... :o
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 28. mars 2011, 22:13 Lykke til :)
Her har du forresten gode tips til både sokkereparasjon (!) og tannpuss, og atpåtil litt mimring på kjøpet: http://www.youtube.com/watch?v=y2jW6KPP55Y#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=y2jW6KPP55Y#noexternalembed&feature=related) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: HildeN på 28. mars 2011, 23:34 Jeg lurer på om jeg må skrive om deg i Magasinet, jeg ... ;) Og jeg vil lese om Hege i magasinet!! ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 29. mars 2011, 21:12 dagens i Sandehallen med ungene på slep:
knebøy: 2*5 50 1*5 60 1*5 75 1*5 90 3*3 100 strak mark på bukk: 3*5 80kg shrugh 3*7 80kg benkpress 2*5 40 1*5 45 1*5 57,5 1*5 65 1*3 70 2*3 72,5 lårcurl drop set: 3*5 25-20-15 3*5 30-25-20 3*5 35-30-25 mage i slynge:3*15 frivendinger 3*10 20kg 4*8 30kg fin økt, men trykket er dårlig. kjipt når motivasjonen er der. nå er jeg neddopa på smertestillende og jeg gleder meg sååååå utrolig til å komme meg til tannlegen i morgen!! Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 30. mars 2011, 13:48 dagens aktive hvile på akro:
benpress, eksplosivt: 3*8 80kg markløft bredt grep 3*7 70kg facepulls 1*10 45kg 3*10 50kg utfall 1*8 20kg 2*8 40kg benkpress med beina opp 2*5 40kg 1*5 50kg 3*7 55kg biceps curl cable 4*10 30-35-40-45kg trisett: spensthopp 3*10 sidehev: 3*10 5kg fronthev: 3*10 5kg kjapp økt før tannlegetimen. hoftebøyerne er fortsatt litt i ulage, så fått ny time til behandling til fredag. tannlegen kunne avdekke et stort hull i 6 årsjekselen, med begynnende nekrose på nervene. så da er det enten rotfylling eller trekking som gjelder. har fått midletidig fylling og tannlegens mobilnr. skulle ringe hvis det ble vondt igjen. kan tyde på at tannlegen selv ikke har tro på at det hun gjorde vil vare særlig lenge ::dry:: jeg vil helst bare trekke tanna og bli ferdig >:( Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 02. april 2011, 07:09 gårsdagen i Sande
knebøy 2*5 50 1*5 60 1*5 75 1*5 90 1*2 100 3*3 115 med bind markløft med strikk 1*5 120 1*2 150 1*2 160 1*2 170 1*5 150 benkpress 2*5 40 1*5 45 1*5 57,5 1*5 65 1*3 70 2*3 72,5 t-grip bar 3*4 60kg sittende roing, dropset 3*5 65-55-50 3*5 70-60-55 3*5 80-65-55 dritt-trening. humøret var borte og jeg var sur på det meste og de fleste. treninga gikk greit, ingen større problemer. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 02. april 2011, 13:34 Sterk benk og bøy!!!! ;D
Di sure kjærring!! :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 02. april 2011, 16:39 dagens puls-og-pump på akro:
oppvarming: 5min elipsemaskin frivender, 4x8 varierende vekter frontbøy med stopp- frontbøy: 1.runde:70*3 - 60*10 2.runde:72,5*3 - 62,5*10 3.runde:75*3 - 65*10(saktebøy) markløft sumo, sakte. 1*5 60 1*5 70 1*5 80 1*5 90 benkpress til hals- sittende hantelpress - push ups 1.runde: 45*5 - 12*5 - 10reps 2.runde: 47,5*5 - 14*5 - 12reps 3.runde: 50*5 - 16*5 - 8reps med 10kg rygghev med 15kg: 3*7 humøret er litt bedre idag. men ufattelig trøtt om dagen. jævla vårslapphet og kvinnefaenskap. >:( gleder meg til neste uke. ellers var dagen lett. planlegger større vekter og utstyr neste uke. skal bli så deilig det!! :pumping: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 04. april 2011, 08:33 gårsdagens impulsive i hallen:
5 min sykkel sit ups 3*20 med 3 kg ball rygghev 3*8 15kg vekt benpress: 3*8 135kg leg press: 3*10 30kg lår curl: 3*10 30kg stifflegg:3*10 60kg horisontal chins: 3*8 nedtrekk, bredt: 3*8 40-45-50kg biceps curl z-stang:3*8 20-22,5-25 abroll:3*12 hantelcurl:2*8 10kg 1*6 12,5kg chrunches i redcord: 3*12 franskpress hantler:3*10 10kg pushdown: *10 30-35-40kg frontpress: 2*6 30kg 2*4 35kg 3*4 40kg 10 min intervall på mølla. litt tøy og bøy og rydding i hallen. ble en impulsiv økt da jentene maste om å reise i hallen. der sov Ada halvannen time mens Emma løp rundt og hadde dans og spilte håndball :) ordentlig koselig økt og fikk trent alt annet enn styrkeløft. kroppen er fin og uthvilt idag. sovet som en stein denne helga, gjort godt siden jeg har vært så trøtt i det siste :18smileysleep: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 04. april 2011, 11:19 dagens morgenøkt:
knebøy: 3*5 80kg 3*3 60kg, eksplosivt i superset med Markløft sumo: 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 80kg 1*5 85kg lårcurl dropset: 3*5 25-20-15kg 2*3*5 30-25-20kg benkpress: 2*5 40 1*5 45 1*4 52,5 1*2 60 1*2 67,5 1*2 72,5 til kloss: 3*5 80kg mage crunchsmaskin: 3*20 lett og kjapp økt på en drøy halvtime. puls, pust og svette. har valgt å gå inn på bredden i bøy ettersom den ene hofta krangler litt. det funker mye bedre smertemessig. og lårcurl er jo så patetisk svakt. tvinger meg til å kjøre den tunge maskinen, det tar skikkelig samtidig som jeg ikke får juksa :P endelig skal det bli no ut av de slapsete hamstringene mine!! >:D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 04. april 2011, 21:50 Patetisk svakt etter bøyen og marken din, du liksom. Shut it! ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 05. april 2011, 20:33 dagens fullstendig-adrenalin-kick trening på akro:
knebøy: 2*5 40 1*5 60 1*5 80 3*5 90 rygghev; 2*12 15kg mage chrunches 2*20 50kg markløft: 1*5 60 1*5 80 1*5 100 1*1 120 1*1 130 1*1 140, all time high :D 1*1 155, drakt-tilpasningsløst :P 1*1 160,luft! 2*2 165 ;D hantelbenk, flat - dips: 1.runde: 20*6 - 10reps 2.runde: 22*5 - 12rep 3.runde: 25*5 - 8 reps med 10 kg rimelig tom etter denne treningen, men gud så innihelvete moro ;D marken har virkelig kommet, men nå står bøyen stille. skal godta det.... en periode.... så lenge jeg ikke går bakover ;) http://www.youtube.com/watch?v=4lxbaqMv82w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4lxbaqMv82w#) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 05. april 2011, 21:10 Patetisk svakt etter bøyen og marken din, du liksom. Shut it! ;D i forhold til mine overdimensjonerte forside lår, så er de patetiske ja.. ::dry:: men målet er jo at de skal bli litt større bakover... Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: amity på 05. april 2011, 21:25 Sykt bra mark!!!! NM blir bra!!! :woot:
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 05. april 2011, 21:29 Sykt bra mark!!!! NM blir bra!!! :woot: hehe.. takk ::blush:: fikk nettopp tlf fra sjefen. veldig sjeldent han ringer, så nå frykta jeg bråk, siden jeg gikk utenfor programmet,....igjen.... men var mest ivrig og stolt av eleven ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 05. juni 2011, 20:23 på tide å børste støv av gammel logg her....
jeg tok meg en pause fra loggingen frem mot NM. nå blir det to uker med litt variende trening, et klubbmesterskap 18. juni for deretter oppstart på en laaaaang mengdeperiode. jeg gleder meg faktisk ;D stevnerapport fra helgens store begivenhet: hadde noen tunge dager i forkant av stevnet, jeg er jo mester i å psyke meg ned og brukte mye tid og tankekraft på å overbevise meg selv at jeg var klar.(hvis f... var jeg klar, har jo trent for dette siden i fjor...) våkner uthvilt, ungene har faktisk holdt seg i sine egne senger denne natta og lot mor blir ordentlig uthvilt. full kontroll på vekta, lett frokost og nervene er rolige :) innveiing ok, deilig frokost igjen og kaffe og kake til dessert. (skal ikke undervurdere kaketrykket ;)) oppvarming i bøy gikk bra. tre runder med utstyr før stevnestart. 1. løft: 165 - underkjent 2-1 pga dybde. 2.løft: 165 - godkjent 2-1 3. løft: 172,5kg - godkjent 2-1 pers 2,5kg (noe sier meg at dybden er et moment å jobbe med ::)) dritfornøyd etter bøyen, og samtidig vite at jeg har mer å gå på teknisk. benken starter fint. treffer perfekt med skjorta på oppvarming :) 1. løft: 95kg - godkjent 3-0: luft 2. løft: 100kg - godkjent 3-0: enda mer luft :P 3. løft: 107,5kg - godkjent 3-0: tyngre, men fortsatt fint skyv - pers 2,5kg i lykkerus inn mot marken går alt på skinner. jeg øyner målet mitt, 440kg sammenlagt innen god rekkevidde og gleder meg til å bli ferdig. 1. løft: 160kg - godkjent 3-0: lett 2. løft: 170kg - underkjent 3-0: manglende utretting, nedoverbevegelse før signal, låring?? ikke godt å si, men teknisk rot fra min side hvertfall 3. løft: 170kg - glapp den helt på toppen. mitt dårlige grep er avhengig av ren stang. da hoveddommer nektet å kvalitetssikre børstingen av stanga, gjorde det ikke bedre at den var full av talkum og løst kalk. men da får jeg bare løfte det neste gang ;) alt i alt et bra stevne og veldig fornøyd. målet var 440kg og 1. plass og det fikk jeg ;D 15kg pers på totalen og 45kg fra forrige NM. skal ikke klage da. Per Ove har sørget for et fantastisk opplegg skreddersydd for meg og min hverdag. da er det aldri problem å få til å trene. jeg skylder han en stor del av min fremgang og utvikling :-* Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 06. juni 2011, 07:42 Grattis med 1. plass og pers! Bøyer meg i støvet! :bow:
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: Gundersen™ på 06. juni 2011, 12:48 Gratulerer med et flott resultat og 1. plass, Hege! Pers smaker alltid godt, men desto bedre når man blir belønnet med edleste valør! ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 06. juni 2011, 13:34 ja, var ekstra moro å dra denne i land. tenker nesten ikke på den sure marken jeg rota bort :P
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 06. juni 2011, 20:32 deilig løpetur i regnværet, ca 6,5 km. hjemtur med to store bæreposer med mat og ingen kontanter. men shit au, blir det streik, er hvertfall huset fullt av mat og bilen full av bensin.. ;)
kroppen er fin etter helga. fortsatt sprut igjen i låra og ryggen er lett og myk. prøver meg på en lett trening i morgen på akro :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: HildeN på 06. juni 2011, 20:44 Var dritmorro å se på deg løfte!!! Inspirasjon!!! :-*
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 06. juni 2011, 21:16 Var dritmorro å se på deg løfte!!! Inspirasjon!!! :-* tusen takk Hilde! betyr mye å høre slikt..Jeg så deg, men fant deg ikke etterpå? synd du ikke var med,men håper du blir med ved neste anledning :D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: HildeN på 06. juni 2011, 22:38 Hadde det litt travelt, så jeg dro like etter marsjeringen deres :)
Neste gang er jeg med!! :D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 07. juni 2011, 19:20 et par uker med litt variert trening frem mot klubbmesterskapet. føler meg "hard" i kroppen og fin futt ;D
omvendt hack squat: 1*10 50kg 2*10 70kg 1*10 80kg 2*10 90kg 1*10 100kg i supersett med nedtrekk bredt grep: 2*10 40kg 3*10 45kg 1*10 50kg latrowing stang 5*10 50kg i supersett med: triceps kabel over hodet: 5*10 35kg benkpress bredt grep, ben opp: 2*10 40kg 3*10 50kg i supersett med: tåhev: 5*10 40kg mage på ball: 5*10 i supersett med: superwoman i redcord 5*10 finfin trening, fort gjennomført og ikke noe særlig vekter å skryte av. men trykket er fint og det er deilig :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 08. juni 2011, 11:12 morgenøkt på akro med gutteklubben Grei:
knebøy, 4 sek ned-4 sek opp: 1*10 40kg 2*8 60kg 2*5 70kg i supersett med: ett bens bulgarsk knebøy 5*10 pr ben skråbenk hantler: 3*12 14kg i supersett med push ups 3*12 og mage 3*15 sittende roing: 2*10 40kg 2*8 50kg i supersett med facepulls 1*10 30kg 3*10 40kg markløft med bredt, overhåndsgrep: 1*8 60 1*8 70 3*3 80 1*1 90... juhu liksom >:( div grepstrening, avløft med max hold.. i supersett med rygghev 3*15 og ett bens strakmark med hantler 3*10 12kg et kjent faktum at jeg har ræva grepsstyrke. en annen ting som er verdt å merke seg er at jeg har usedvanlig små fingre. låsegrep er umulig for meg :-\ så jeg får bare trene på slik at jeg blir såpass sterk i mark at jeg kommer fort opp :P ellers lett og fin økt. kjørte bøy i blinde, utfordrende og spennende. kjenner coremuskulaturen får kjørt seg. :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: HildeN på 10. juni 2011, 21:40 Shit, supersettet fra helvete - saktebøy og bulgarsk utfall!!! Kjenner det svi i rævva av å tenke på det :P
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 11. juni 2011, 22:57 fredagens på Akro med gutteklubben:
knebøy: 2*5 40 1*5 70 1*5 80 1*5 90 2*4 100 1*2 110 i supersett med: bicepscurl 3*10 35kg og scottcurl: 3*6 25kg markløft: 1*5 60 1*5 80 1*5 100 2*2 120kg i supersett med: rygghev maskin 4*15 50kg facepulls 4*10 40kg i supersett med fronthev 4*10 6kg sidehev 4*10 6kg og da orket jeg ikke mer, for jeg var så himla sulten etter at jeg la om kosten, har jeg også blitt flinkere til å lytte til kroppen. når jeg da blir svimmel og fort sliten på trening, og magen skriker etter mat, ja da er det lite treningseffektivt å fortsette dagens på Toppgym Helgeroa: supersett; benpress: 3*15 100kg nordic hamstrings 3*10 leg ext: 3*10 45kg supersett: crossover - sittende skuderpress - dips 1.runde: 25*10 - 12,5*10 - 10reps 2.runde: 30*8 - 15*8 - 10reps 3.runde: 35*6 - 17,5*6 - 10reps strak mark, overhåndsgrep med ekstra tykk stang 4*10 65kg benkpress: 2*5 40 1*5 50 1*5 60 1*5 70 1*3 75 isupersett med abroll: 6*15 supersett: benpress: 3*15 100kg tåhev; 3*15 95kg omvendt peck deck: 3*10 30kg mye puls og svette idag. helt fine vekter, kjører ikke tungt nå som jeg har stevne neste lørdag. benken her i helgeroa er jævlig bløt og smal, så fikk ikke spent meg godt nok opp, og synker ned. alt blir bare feil. ellers kan jeg si det er bikinivær her nede og jeg har kosa meg med cider i solkroken Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 12. juni 2011, 19:40 en snau mil langs kyststien i helvetes motvind....rimelig mør i låra nå ::) bikkjene til svigers knela i gangen da vi kom tilbake på hytta. deilig å få litt puls, men er seigere i låra siden i fjor. tydelig at det er kommet mer masse på dem. sommertøy som har ligget i vogna siden i fjor er også for smått, så nå måtte jeg ta mannens shortser, som var blitt for små til han ;D herr og fru tjukk og tjukkere :P
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 13. juni 2011, 20:54 Nå vet jeg ikke hva slags hunder det er, og hvor mye de er vant til å trene. Men det høres ut som du har hatt en kanonøkt, ja ;) Det skal ofte litt til å slite ut hunder! ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 14. juni 2011, 08:32 Nå vet jeg ikke hva slags hunder det er, og hvor mye de er vant til å trene. Men det høres ut som du har hatt en kanonøkt, ja ;) Det skal ofte litt til å slite ut hunder! ;D de har to kleiner munsterlander, sjanger fuglehund, på 9 og 5 år. til bikkjenes forsvar var det varmt til tross for mye vind og vannkrana var stengt, der vi pleier å stoppe for å drikke. den eldste pleier å være i bedre form, da ho jakter aktivt. men siden ho fikk championatet i fjor, har ikke svigers prioritert å stille i konkurranser med ho. er jo litt utfordrende løpe kyststien med dem, for de lukter fugl overalt ::). men nå har de begynt å lyde meg, så når jeg sier vi ikke skal leke med pip-pip'n, så løper de bare videre ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 14. juni 2011, 16:16 dagens på arko, med nytt gulv ;D:
div stabilisering/mobilitetsøvelser til oppvarming. markløft: 1*10 40 2*5 70 1*4 80 2*2 100 hip thrust 2*15 40kg knebøy 2*5 40 1*5 60 1*5 70 1*2 80 2*2 90 planken på side: 3*10 benkpress med beina i været, og med stopp 2*5 40 1*5 50 2*2 60 1*2 65 lett og fin økt. har stevne til helga, så samler overskudd nå frem mot det. forgrep meg hardt og brutalt på en M6M pose som vi kjøpte i sverige igår, og spiste meg regelrett kvalm før jeg dro på jobb :-\ godt jeg kan gjemme unna alle godtene i boden, slik at de ikke ligger i øyesynet mitt hver gang jeg åpner kjøleskapet ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 14. juni 2011, 21:05 de har to kleiner munsterlander, sjanger fuglehund, på 9 og 5 år. til bikkjenes forsvar var det varmt til tross for mye vind og vannkrana var stengt, der vi pleier å stoppe for å drikke. den eldste pleier å være i bedre form, da ho jakter aktivt. men siden ho fikk championatet i fjor, har ikke svigers prioritert å stille i konkurranser med ho. er jo litt utfordrende løpe kyststien med dem, for de lukter fugl overalt ::). men nå har de begynt å lyde meg, så når jeg sier vi ikke skal leke med pip-pip'n, så løper de bare videre ;D Hehe, de hadde vel neppe vondt av å få kjørt seg litt da ;) Lykke til med stevnet til helga! Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 20. juni 2011, 19:48 da er det igang med mengde. en myk start for en litt sliten kropp. helt fint
ny oppvarmingsrutine med mobilitet, ca 10min frontbøy - knebøy med stopp - knebøy:(ingen pauser mellom øvelsene) 1.runde: 65*4 - 65*5 - 65*6 2.runde: 70*4 - 70*5 - 70*6 benkpress - smalbenk til kloss - crossover: 1.runde: 55*7 - 55*5 - 20*10 2.runde: 60*7 - 60*5 - 25*10 lårcurl - strakmark 4 sek opp og ned 1.runde: 20*10 - 50*10 2.runde: 25*10 - 55*10 15 min med intensiv coretrening. deilig økt med lette vekter, myk start. sakte lårcurl var pyton, og grepet fikset ikke 10 reps i strak med såååå sakte løfting, så brukte reimer 2. runde. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 21. juni 2011, 21:56 de, med masse folk
mobilitetsprogram til oppvarming. rykkbøy - knebøy med skev belastning - utfall m/hantler 1.runde: 30kg*10 - 35/30*2*8 - 15kg*6 2.runde: 35kg*10 - 40/35*2*8 - 15kg*7 3.runde: 37,5kg*10 -45/35*2*8 - 17,5kg*7 skråbenk hantler - arnoldpress - dips 1.runde: 17,5kg*7 - 12,5kg*7 - 10 2.runde: 17,5kg*8 - 12,5kg*8 - 11 sumomark på kloss - sumomark - shurgs 1.runde: 70*5 - 70*7 - 70*10 2.runde: 75*5 - 75*7 - 75*10 bicepscurl i cable 3*10 30-35-40kg div mage morsom trening, masse folk. trives godt da :)trener mye mobilitet for rygg, hofter og lår nå og det har allerede god effekt. tøyer hver kveld i morgen reiser jeg til Stavern for sol og sommer med ungene. det skal bli godt. svigermor er nedover og er bankers barnevakt slik at mor får trent ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 22. juni 2011, 22:08 Ferietid = treningstid ja ;) God sommer til deg! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 27. juni 2011, 19:51 en deilig uke med ferie er over. full av energi tar jeg fatt på en ny uke på jobb før jeg går i ny ferie fra helga. denne gangen to uker. jeg har treningspass på feriestedet, så jeg får trent de obligatoriske 5 mengdedagene. i tillegg løper jeg endel når jeg er der nede. å løpe kyststien er rene terapi for sjelen.
for de spesielt interesserte, her er forrige ukes tre siste treninger: onsdag: Knebøy - Knebøy m stopp 3/4 - Knebøy "pump" 1.runde: 80x5 / 70x5 / 60x10 2.runde: 80x6 / 70x6 / 60x11 Benkpress 50x10 beina opp 55x8 60x6 65x4 70x3 65x5 60x7 55x9 50x11 beina opp Markløft kloss 70x10 75x8 80x6 85x4 90x3 85x5 80x7 75x9 70x11 Markløft bredt grep fra knærne 110x5x3 Markløft statisk hold 120 x max (15sek med glatt stang) deilig fin økt med masse puls og svette. en sdrøy time med oppvarmingsrutine og litt sosialt samvær :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 27. juni 2011, 19:52 fredagsøkt:
Frontbøy - Knebøy m stopp - knebøy 1.runde: 65x5 / 65x6 / 65x7 2.runde: 70x5 / 70x6 / 70x7 3.runde: 70x5 / 70x6 / 70x7 Benkpress - Benkpress smalt til kloss - Crossover 1.runde: 55x8 / 55x6 / 20x11 2. og 3.runde: 60x8 / 60x6 / 25x11 Lårcurl - Strak mark - 4 sek begge veier (overhånds grep) 1.runde: 30x10 / 50x10 2.og 3.runde: 35x10 / 55x10 lett og lett. kjører med få pauser og øktene blir ikke så lange. helt greit når en egentlig vil være på stranda eller bakern og spise is lørdagens: Rykk knebøy - knebøy skjev belastning - Utfall m hantler 1.runde: 30x10 / 40 -5 kg ene side x 8x2 / 15 kg hantler x 5 rep pr bein 2.og 3.runde: 35x10 / 45 -5 kg ene side x 8x2 / 15 kg hantler x 6 rep pr bein Flat hantelbenk (hammergrep) - Sittende hantelpress annenhver - Dips 1.runde: 15x7 / 10x7 / 11 reps 2.runde: 15x8 / 10x8 / 12 reps Liggende hantelroing 3x3x5 30-25-20kg Sittende roing 2x2x7 45-35kg Chinning max x 1 utfall liker ikke kneet mitt. så denne må endres. ellers er chins stativet her nede ræva og det var håpløst å få noe dreis på denne øvelsen. stativet står utstøtt så bruker mye krefter for å finne balansen. søndagen god time rundt kysten av nevlunghavn og Helgeroa. har synket så lavt at jeg løp i tights og sportstopp. men gud så deilig og luftig.. ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 27. juni 2011, 19:55 dagens kl 9.00 på Akro
frontbøy - knebøy med stopp - knebøy 1.runde: 70*4-70*5-70*6 2.runde: 75*4 -75*5-75*6 facepulls - band pull apart - overhead shrughs 1. og 2.runde: 20kg*10 - 10 reps - 20kg*10 benkpress - benkpress smalt til kloss - pushups 1.runde: 57,5*7 - 57,5*5 - 10 2.runde: 62,5*7 - 62,5*5 - 12 lårcurl - nordic hamstrings - strakmark 4 sekunders. 1.runde: 30*10 - 4reps - 50*10 2.runde: 35*10 - 5 reps - 55*10 kan noen fortelle meg hvorfor jeg får så vondt i kneet når jeg kjører lårcurl? og nordic hamstrings lugga skikkelig i kneet. jeg kjenner sjeldent noe i bakside lår og er litt frustrert over at jeg ikke får til noen gode bakside lår øvelser :-\ Ferietid = treningstid ja ;) God sommer til deg! :D hadde en deilig uke alene, og tilbake på jobb nå. skal ha to uker til fra fredagen av. vurderer neste år og ta en mnd ekstra permisjon uten lønn bare for å være mer der nede. er jo helt fantastisk der :DTittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 28. juni 2011, 22:32 rykkbøy - bøy med skjev belastning - bulgarsk bøy
1.runde: 30*8 - 40 -5kg 2*8 - 25kg *5 pr ben 2.runde: 35*8 - 50 -5kg 2*8 - 25kg *5 pr ben sumomark på kloss - sumomark - shrughs 1.runde: 70*5 - 70*7 - 70*10 2.runde: 75*5 - 75*7 - 75*10 tåhev 2*20 50kg benkpress 1*10 40 1*10 52,5 med benia opp 1*8 57,5 1*6 62,5 1*4 67,5 1*3 72,5 1*5 67,5 1*7 62,5 1*9 57,5 1*11 52,5 med beina opp ble en sen trening pga barnebursdag og vaktjobbing for mannen. mellomste fyller år torsdag og har forlangt prinsessekake av marsipan, så jeg føler presset. heldigvis kom det et perfekt sukkerbrød ut av ovnen likefør jeg dro. begynte å bli passe irritert da klokka nærma seg halv 9 og ingen mann kom. stod klar i bilen da han svingte inn gården og freste avgårde, masse krutt som måtte ut før sengetid.. bytta ut dagens benk med morgendagen. har pyramide i både bøy, benk og mark i morgen, noe jeg så kunne bli svært heftig. følte meg veldig sterk idag, alt gikk veldig lett. har fått foam roller og ruller rundt morgen og kveld. kjenner allerede stor forbedring. rullet på leggene i går kveld og har vært støl av en annen verden i dag ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 01. juli 2011, 16:13 onsdagens tråkige...
knebøy: 2*5 40 1*10 70 1*8 75 1*6 80 1*4 85 1*3 90 1*5 85 1*7 80 1*9 75 1*11 70 Fronthev m skive - Sittende sidehev - Sittende vendinger m hantler 1. og 2. runde: 10 kg x10 - 5 kg x10 - 5 kg x10 Sittende hantelpress - arnoldpress - Dips 1.runde: 17,5x7 - 12,5x7 - 10 reps 2.runde: 17,5x8 - 12,5x8 - 11 reps ... og da gadd jeg ikke prøve mark. ryggen slo seg vrang og alt var svart. sikkert en skikkelig reaksjon fra forrige dagens high-speed dag. bøyen kjentes ikke verst ut. kjørte uten belte. mulig det som slo ryggen skikkelig vrang. ellers er vektene fine og lette alene, men når jeg kjører tempo og ikke har pauser mellom øvelsene, så blir det skikkelig tyn ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 01. juli 2011, 16:14 hviledag med skikkelig bulk igår. masse taco og kaker i forbindelse med mi mellomste si 4 års dag.. ei stor og flott jente har ho blitt, og mamma er så stolt av den fine jenta si... selv om ho er litt hodebry da
over til dagens fantastiske økt!! frontbøy - knebøy sake 4 sek opp/ned - knebøy 3/4 opp. 1.runde: 65*5 - 65*3 - 65*5 2.runde: 70*5 - 70*3 - 70*5 markløft på kloss: 1*10 75 1*8 80 1*6 85 1*4 90 1*3 95 1*5 90 1*7 85 1*9 80 1*11 75 markløft fra bukk, bredt grep: 3*5 115kg markløft statisk, max hold 125* 20sek. (5kg opp og 5sek bedre enn forrige gang) benkpress - benkpress smalt til kloss - crossover 1.runde: 57,5*8 - 57,5*6 - 20*10 2. og 3. runde: 62,5*8 - 62,5*6 - 25*10 glutes bridge - lårcurl ett ben - strak mark 4 sek ned 1.runde: 40kg*10 - 10kg*5*2 - 50kg*10 2.runde: 50kg*10 - 10kg*5*2 - 55kg*10 3.runde: 55kg*10 - 15kg*5*2 - 55kg*10 fantastisk deilig økt med masse å gi. kjører hele programmet uten nevneverdige pauser. idag var jeg stort sett alene og da blir det heller ingen skravlepauser. marken var heftig morsom. brukte belte for å skåne ryggen (slik at jeg faktisk kan trene uten at den hemmer meg) hadde en tipp-topp rygg gjennom hele treninga. naprapaten koste seg virkelig igår, knakk, bøyde og tøyde. i tillegg til min nye bestevenn foam roller'n, som jeg bruker hver kveld virker det som ryggen er i bedring. jeg må legge til litt på coresiden, siden jeg bruker belte i bøy og mark. regner med at litt sideplanken skal gjøre susen... ellers fikk grepet kjørt seg litt idag, strak marken tok jeg med overhåndsgrep, mens marken tok jeg med mixed. alt i alt en fin økt og god start på ferien!! :dance: Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 03. juli 2011, 14:57 dagens første på ferie:
rykkbøy - bøy med skjev belastning - bulgarsk bøy med hantler 1.runde: 30kg*10 - 40kg-5kg 2*8 - 15kg *5 2. og 3.runde: 35kg*10 - 45kg-5kg 2*8 -15kg*6 chins bw 2*5reps sittende roing, dropset. 2*7 45-40kg 2*7 55-50kg hantelroing i maskin-ting 3*3*5 (vanskelig å si noe om vektene, men det svei skikkelig godt i ryggen ) flat hantelbenk, hammergrep - sittende hantelpress annenhver - pushups saaaaaakte 1.runde: 15*7 - 10*7 - 1 reps (20sek ned, 20sek opp) 2.runde: 15*8 - 10*8 - 2 reps (20sek ned,20 sek opp - 10sek ned, 10sek opp) fin økt, gjorde godt å få trent litt. idag har det regnet endel, og ungene har gått oppå hverandre, i tillegg har vi hatt to andre jenter på besøk. blir mye folk på 25kvm sittende roing er ingen god øvelse for ryggen, skaper en vond bevegelse i korsryggen. ellers er balanse i bulgarsk bøy en utfordring i seg selv... uansett kjenner jeg stor fremgang i all egenmassasje og tøying som bedrives nå i ferien, skal se at det går oppover fra nå av ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: HildeN på 04. juli 2011, 10:56 Massasjerulla er helt magisk! :D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 04. juli 2011, 14:52 dagens i Helgeroa:
oppvarming: 10sykling til treningslokalet.. knebøy: 1*8 40 1*10 70 1*8 75 1*6 80 1*4 85 2*3 90 1*5 85 1*7 80 1*9 75 1*11 70 facepulls - band pull apart - overhead shrughs 25*10 - 10reps - 20*10 x3 pinch grip 10kg *20sek *2 runder benkpress- benkpress smalt til kloss - pushups 1.runde: 60*7 - 60*5 - 12 2.runde: 62,5*7 - 62,5*5 - 14 ettbens lårcurl - glute bridge - strakmark til knær 1.runde: 10*6 - 55*10 - 55*10 2.runde: 15*6 - 55*10 - 55*10 abroll: 2*12 benløft fra heng: 2*12 10min sykling hjem deilig deilig! nyter å trene på ferie! kjører gode mobilitetsøvelser på morgenen, trener på formiddagen, aktiviteter med ungene utover ettermiddagen og massasje på kvelden. sover som et barn om natten skulle egentlig ha strak mark 4 sek, men siden ryggen er litt kranglete om dagen, så fant jeg ut at strak mark til knær tok mye mer på baksiden, og skånet ryggen mer. kjente det bedre i baksiden etter denne runden enn forrige gang. bøyen er konsentrert. det er ikke full fart, men det er godt skyv hele veien. jobber mye med teknikk og kjenner jeg får kontakt på en ny og bedre måte. full av optimisme for fremtiden nå Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 04. juli 2011, 14:55 Massasjerulla er helt magisk! :D helt klart! den har skapt mye glede i gården. til og med ungene vil trene med den! ;Dvet du hvordan den blir å bruke på korsryggen? jeg har en gammel prolaps i korsryggen som er litt kranglete om dagen.. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: ToneB på 04. juli 2011, 23:40 helt klart! den har skapt mye glede i gården. til og med ungene vil trene med den! ;D Du kan rulle korsryggen, men vær litt forsiktig. Det kan være bra med massasje rundt en prolaps, men det er ingen god idé å irritere området for mye. Det kan for eksempel hende at heftig tøying av korsryggen ikke er det beste hvis du føler det er vondt nå. Er det en prolaps som du har latt være og kun fått konservativ behandling for, eller har du blitt operert? :)vet du hvordan den blir å bruke på korsryggen? jeg har en gammel prolaps i korsryggen som er litt kranglete om dagen.. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 05. juli 2011, 08:21 Ser du har blitt effektiv. Sykling/jogging/powerwalk som opp/nedvarming til og fra gymmet er en genial måte å spare tid på :)
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 05. juli 2011, 14:23 nok en god treningsdag i ferien:
frontbøy - knebøy med stopp - knebøy 1.runde: 75*4 - 75*5 - 75*6 2.runde: 75*5 - 75*6 - 75*7 skråbenk hantler - arnoldpress - dips 1.runde: 17,5*8 - 12,5*8 - 11 2.runde: 20*6 - 15*6 - 12 sumomark på kloss - sumomark - shrughs 1.runde: 70*5 - 70*7 - 70*10 2.runde: 75*5 - 75*7 - 75*10 3.runde: 80*4 - 80*6 - 80*8 fronthev med skive - sidehev - vendinger med hantler 1. og 2. runde: 10kg*10 - 5kg*10 -5kg*10 sittende tåhev( halve) 2*20 120kg en fin dag. syklet til og fra idag også og blir varm av det. bruker belte noe som gjør ryggen godt. sliter med å sitte om dagen, så jeg står på tungt gir og tråkker på sykkelen. detta jævla spisse sete er jo døden uansett åssen jeg sitter :P vektene er fine, akkurat passe tung slik at jeg blir sliten og svett, men lett nok til at jeg henter meg inn til dagen etter. med 5-7 treninger i uka er det greit at ikke det alltid er tungt ;) Ser du har blitt effektiv. Sykling/jogging/powerwalk som opp/nedvarming til og fra gymmet er en genial måte å spare tid på :) er det nå jeg skal fortelle at jeg snakket i tlf på vei til trening.... uten handsfree ;D multi-tasking vettu,blir vanvittig effektiv når det er så mye man vil rekke ;)Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 05. juli 2011, 14:28 Du kan rulle korsryggen, men vær litt forsiktig. Det kan være bra med massasje rundt en prolaps, men det er ingen god idé å irritere området for mye. Det kan for eksempel hende at heftig tøying av korsryggen ikke er det beste hvis du føler det er vondt nå. Er det en prolaps som du har latt være og kun fått konservativ behandling for, eller har du blitt operert? :) bare konservativ behandling, dvs, sporadisk mobilitetstrening frem til det ikke gjør vondt mer. så glemmer jeg den helt til den begynner å gjøre vondt igjen. har begynt med Sandviks opplegg og jobber meg igjennom fase 1 nå. føler rulla har gjort underverker for beina mine hvertfall, men mulig jeg skal la korsryggen få hvile. fant noen gode "release pain"-øvelser på youtube igår, som jeg gjorde før jeg la meg. men er stiv som en pinne hver morgen og bruker litt tid på å få igang kroppen. noen prøver å overbevise meg at litt vondter må man regne med når en driver idrett på mitt nivå. mitt nivå?.--- jeg er en vanlig arbeidende husmor som mosjonerer hver dag ;DTittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 06. juli 2011, 21:22 Dagens i Larvik:
rykkbøy - bøy med skjev belastning - bulgarsk bøy med hantler: 1.runde: 35*8 - 40-5 2*8 - 15kg*6 2.runde: 40*8 - 50-5 2*8 - 15kg*7 markløft på kloss: 1*10 75 1*8 80 1*6 85 1*4 90 1*3 95 1*3 100 1*5 90 1*7 85 1*9 80 1*11 75 markløft bred grep fra kloss: 3*5 120kg markløft statisk 1*125kg max 20sek. benkpress 1*10 52,5 1*8 57,5 1*6 62,5 1*4 67,5 1*3 72,5 1*5 67,5 1*7 62,5 1*9 57,5 1*11 52,5 tung benk idag. var så lur at jeg tok denne sist i programmet. skulle egentlig hatt 75kg*3 men var bare å glemme. helt greit. marken gikk lekende lett og bøy var ikke noe å snakke om. grepet begynner å bli bedre også, det er moro. i morgen blir det hviledag og mer kos på ferie. har faktisk badet endel her nede, selv om temperaturen ikke har vært all verden å skryte av... :8): Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: HildeN på 08. juli 2011, 14:22 mitt nivå?.--- jeg er en vanlig arbeidende husmor som mosjonerer hver dag ;D Og som har blitt tatt ut på landslaget ;) Ikke verst for ei mosjonerende husmor :* Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: ToneB på 09. juli 2011, 01:05 En av Norges sterkeste husmødre ;D
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 09. juli 2011, 16:21 lett økt etter hviledag fredag!
frontbøy - knebøy sakte - knebøy 3/4 1.runde: 65*6 - 65*4 - 65*6 2.runde: 70*6 - 70*4 - 70*6 benkpress - benkpress smalt med flaske - crossover 1.runde: 60*8 - 60*5 - 20*10 2,runde: 62,5*8 - 62,5*5 - 25*10 3.runde: 65*7 - 65*5 - 25*12 glute bridge - ettbens lårcurl - strak mark fra heng 1.runde: 50*10 - 10*6 - 50*10 2.runde: 55*10 - 15*6 - 55*10 3.runde: 60*8 - 15*7 - 60*8 horisontalt chins med smal grep 2*10 15kg div mage og korsrygg opreasjon lårcurl aka rævkjør hamstring.... 1*10 30 1*8 35 1*6 40 1*4 45 1*3 50 1*5 45 1*7 40 1*9 35 1*11 30 en skulle tru at det ville være noe form for utmattelse å spore i hamstringen etter denne runden, og joda jeg var jo sur i beina. men jeg kjenner så og si ingenting i baksiden... jeg sliter vettet av meg for å få noe form på denne muskelen, for forsiden er så overdimensjonert mens baksiden er like flat som baken til en 90åring... ellers fin og lett trening ukens siste styrkeøkt: rykkbøy - bøy med skjev belastning - bulgarsk bøy med stang 1.runde: 35*8 - 45-5 2*8 - 25*6 2. og 3.runde: 40*8 - 50-5 2*8 - 25*7 flat hantelbenk - sittende skulderpress annenhver - pushups sakte 1.runde: 15*7 - 10*7 - 1 (20sek ne, 20sek opp) 2.runde: 15*8 - 10*8 - 2 (20sek ned, 20 sek opp, 10sek ned, 10sek opp) 3.runde: 17,5*6 - 12,5*6 - 2(som over) foroverbøyd roing: 2*10 45kg 2*10 50kg liggende roing 3*5*5 40-35-30 div mobilitet ryggen. helt grei og fin økt, uten bemerkninger annet enn pushupsene er dødens. ryggen krangler utenom trening. på trening er den helt fin. legen sier muskulaturen står og "fyrer" uten å klare å slappe av. vet liksom ikke hva mer jeg kan gjøre nå, enn det jeg gjør Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 09. juli 2011, 16:22 En av Norges sterkeste husmødre ;D Og som har blitt tatt ut på landslaget ;) Ikke verst for ei mosjonerende husmor :* ja var det da... kan kanskje ikke dekke meg bak husmor-stemplet så veldig lenge da :P Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 12. juli 2011, 22:02 dagens gode trening:
3 km jogg til trening... sumo mark på kloss - sumo mark - shrughs 1.runde: 75*5 - 75*7 - 75*10 2.runde: 80*5 - 80*7 - 80*10 3.runde: 85*3 - 85*5 - 85*7 skråbenk hantler - arnoldpress - dips 1.runde: 20*6 - 15*6 - 12 2.runde: 20*8 - 15*8 - 6 med 10kg, 6 uten. chinning smalt, 4 sek negativ 4-4-4 frontbøy - bøy med stopp - bøy 1.runde: 75*5 - 75*6 - 75*7 2.runde: 80*3 - 80*4 - 80*5 mage og rygghev.. joggetur med nær-døden opplevelse. jeg har som barn hatt astma. denne vokste jeg av meg og fikk igjen i tenårene. på vei gjennom skauen til trening idag, snørte det seg helt. ned i knestående, gispende etter luft. hosta og harka masse slim og halsen var helt tett. dritjævlig. har kjent tendensene tidligere i år, når jeg har vært ute og trent kondisen. men ble litt overrasket over hvor kraftig det hele var idag. må ha vært kombinasjon tett skog, varmt og trykkende. ble bedre da jeg kom ut på åpen mark. kjenner det litt i treningslokalet der jeg er, lite og tett. svetter som en feit mann, og blir fort sliten. får vel satse på at jeg vokser det av meg igjen ;D selve økta gikk veldig bra. hadde jo egentlig ikke tenkt å kjøre bøy og mark, men det når det var såpass lett, så prøvde jeg meg litt. kjennes fint, men skal nok ikke provosere for mye. mistenker at bøy med stopp også provoserer litt på korsrygg/bekkenet. Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 13. juli 2011, 21:30 dagens fantastiske til tross for solbrenthet og dehydrering
rykkbøy - bulgarsk bøy med hantler 1. og 2. runde: 35*8 - 15*6 3. og 4. runde: 40*8 - 15*7 fronthev med skive - sidehev - vendinger med hantler 10kg*12 - 5kg*10 - 5kg*10 = 2 sett. benkpress - benkpress smalt med flaske - crossover 1.runde: 62,5*7 - 62,5*5 - 20kg*10 2.runde: 65*7 - 65*5 - 25kg*10 3.runde: 70*5 - 70*3 - 30kg*8 markløft på kloss: 75*10 80*8 85*6 90*4 95*3 100 2*3 90*5 85*7 80*9 75*11 markløft bredt grep fra kloss 3*6 125kg markløft max hold 125kg 10sek + 20 sek tåhev 2*20 80kg+60kg masse core og rygg.... lett løpetur mens ungene sykla. vesla sykler som en villmann, og uten hemninger, derfor løper mor ved siden av. det har gått noen pakker med norgesplaster i ferien lillebror har bada tlf min med vann så den er død.... ryggen oppførte seg veldig bra i dag. kjenner en liten lugging i bunn av marken, men det gjør ikke vondt. stivhetsfølelse. benken var godt skyv og trykk til tross for at jeg var uttørka da jeg kom til trening. motiverende å trene i sportstopp, selv om gubben smigrende kunne fortelle at jeg har lagt på meg rundt magen i sommer >:( Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 14. juli 2011, 23:27 godt å være tilbake på akro-trening:
glute bridge - lårcurl - strak mark 4 sek neg. 1.runde:55*10 - 15*6 - 55*10 2.runde: 60*10 - 15*7 - 60*10 3.runde: 65*10 - 15*7 - 65*10 rykkbøy - bulgarsk med stang 1.runde: 35*8 - 25*7 2.runde: 40*8 - 30*7 3.runde: 30*8 - 30*7 benkpress-pyramide: 2*5 40 ben opp 1*10 52,5 ben opp 1*8 57,5 1*6 62,5 1*4 67,5 2*3 72,5 1*5 67,5 1*7 62,5 1*9 57,5 1*11 52,5 ben opp stående lårcurl 2*7 15kg pr ben tåhev 2*20 45kg div mobilitet rygg, hofter og lår. biceps. Akro er no eget. deilig å være tilbake fra ferie. vært hos kiropraktorn i dag og han var fornøyd, og trengte bare knekke litt. bruker ART og kommer virkelig i dybden på problemene. snakket litt rundt hvilke øvelser som er mer/mindre gunstige. dager jeg har vært hos han, skal jeg unngå å provosere for mye, derfor utsatte jeg bøyen. strak mark fungerer greit egentlig. god dag i benken, men sært hvor tyna man blir av så mange sett. rykkbøy begynner å bli en utfordring å ha på skuldrene, så må ta det litt pent der, kjenner det irriterer litt også. ellers pent og pyntelig. rekker en økt til før avreise til Hunderfossen. pakker med joggesko og tights i håp om å rekke en tur opp i en alpinbakke, til fots såklart ;) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 15. juli 2011, 11:42 nok en god trening:
frontbøy - saktebøy - knebøy 3/4 1.runde: 65*6 - 65*4 - 65*6 2.runde: 70*6 - 70*4 - 70*6 3.runde: 75*4 - 75*2 - 75*6 nedtrekk bredt grep 2*10 45kg 2*10 50kg hantelroing over benk, dropsett 2x 3*5reps 16-14-12kg 1x 3*5reps 18-16-14kg flatbenk - sittende skulderpress annenhver - pushups sakte 1.runde: 16*8 - 10*8 - 1 reps (20sek ned, 20sek opp) 2.runde: 18*7 - 12*7 - 2 reps (20sek ned, 20sek opp, 10 sek ned, 10 sek opp) 3.runde: 20*5 - 14*5 - 2 reps ( " ) chins 3-3-3 fantastisk god økt og uten å kjenne noe som helst i ryggen!!! gledet meg over dette, men tok ingen sjanser for å gjøre den vondt igjen. derfor ble foroverbøyd roing byttet ut med nedtrekk bredt grep. vurderte litt tyngre bøy, men lot det være. var tungtnok utover hvor tungt ting kan bli bare man kjører det mange nok ganger!! så nå venter jeg bare på mannen til å komme fra trening, så jeg får lastet bilen klar med bagasje og unger før vi reiser en helg til hunderfossen. skal bli koselig, husker jeg selv var der som liten med gode minner. føles godt å kunne gi det samme til mine barn :) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: kennyo på 17. juli 2011, 18:45 Ah! Hunderfossen ja! Lurer på om de fortsatt har Il Tempo Gigante der? Flott familiepark, det. God tur!
Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 17. juli 2011, 20:32 Ah! Hunderfossen ja! Lurer på om de fortsatt har Il Tempo Gigante der? Flott familiepark, det. God tur! jada den var der, stor sak :o var mye fint for store og små. morsomt men slitsomt når alle ska i forskjellige retninger. dessverre oppdaget vi at lillebror fint tar seg turer på egenhånd, så brukte mye tid på å hauke over han ::) Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 18. juli 2011, 20:27 hjemme etter en koselig men slitsomt helg i Hunderfossen. :)
morgentrening lørdag: Alpinbakken i Hafjell... rett opp i 30 min, lett jogg i sikk-sakk ned en grusvei jeg fant øverst i fjellet. det var jo tross alt bare en vei ned, så regnet med at jeg kom sånn ca i nærheten av der jeg starta. om jeg ikke har kjent noe i baksiden før, så gjorde jeg det nå. etter 10 min svei det godt i beina, etter 20 var melkesyreterskelen 100% overskredet og de siste 10 min gikk på rein og skjær vilje fordi jeg skulle til den jævla toppen. jeg skal ALDRI melde meg på 71 grader Nord..... resten av lørdag: trekke 3-4 unger rundt i Hunderfossen familiepark i nærmere 8 timer. mandag tilbake på akro: knebøy: 1*5 40 1*5 50 1*10 70 1*8 75 1*6 80 1*4 85 1*3 90 2*3 95 2*5 87,5 2*5 77,5 facepulls - band pull apart - overhead shrughs 20kg*12 - 12 - 12*25kg x3runder mage 3*20 rotasjon 3*20 rygghev 3*12 pinch grip 10kg 3*20sek benkpress - benkpress smalt til kloss - push ups 1.runde: 65*7 - 65*5 - 12reps 2.runde: 70*5 - 70*3 - 7reps med 10kg, 7 reps uten 2.runde: 72,5*5 - 72,5*3 - 5reps med 10kg, 5 reps uten lårcurl ett ben - glute bridge - strak mark 4 sek neg. 1.runde: 10*6 - 60*10 - 60*10 2.runde: 15*6 - 65*10 - 65*10 3.runde: 15*7 - 70*5 - 70*5 deilig økt uten noen vondt i ryggen. trengte ikke all verden av oppvarming heller. fantastisk. det som var det kuleste var at jeg spottet en annen kar med 50kg hantler i skrå benk ;D Tittel: Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011 Skrevet av: LilleMy på 19. juli 2011, 15:42 morgentrening på akropolis:
frontbøy - knebøy med stopp - knebøy 1.runde: 75*5 - 75*6 - 75*7 2. og 3.runder: 80*3 - 80*4 - 80*5 skrå hantelbenk - arnoldpress - dips 1.runde: 20*6 - 15*6 - 12reps 2. og 3.runde: 20*8 - 15*8 - 6 med 5 kg, 6 uten. sumo på kloss - sumo - shrughs 1.runde: 80*5 - 80*7 - 80*10 2. og 3.runde: 85*5 - 85*7 - 85*10 fronthev med vektskive - sittende sidehev - sittende vendinger 10kg*12 - 5kg*12 -5kg*12 x3 runder chins smalt 5-5 alt uten pauser, svett og svimmel. trykk i lufta gjør meg litt uvel og jeg sliter litt med pusten om dagen. mistenker no astmarelatert, men lite å få gjort med det uansett. blir bedre når høst og vinter kommer ellers fine vekter, men merker jeg trente mye bøy igår også, og kort restitusjonstid frem til neste økt. :P Tittel: Sv: LilleMy mot WEC Skrevet av: Hege N på 21. juli 2011, 02:38 morgentrening på akropolis: frontbøy - knebøy med stopp - knebøy 1.runde: 75*5 - 75*6 - 75*7 2. og 3.runder: 80*3 - 80*4 - 80*5 skrå hantelbenk - arnoldpress - dips 1.runde: 20*6 - 15*6 - 12reps 2. og 3.runde: 20*8 - 15*8 - 6 med 5 kg, 6 uten. sumo på kloss - sumo - shrughs 1.runde: 80*5 - 80*7 - 80*10 2. og 3.runde: 85*5 - 85*7 - 85*10 fronthev med vektskive - sittende sidehev - sittende vendinger 10kg*12 - 5kg*12 -5kg*12 x3 runder chins smalt 5-5 alt uten pauser, svett og svimmel. trykk i lufta gjør meg litt uvel og jeg sliter litt med pusten om dagen. mistenker no astmarelatert, men lite å få gjort med det uansett. blir bedre når høst og vinter kommer ellers fine vekter, men merker jeg trente mye bøy igår også, og kort restitusjonstid frem til neste økt. :P Morro å følge med på treningen din. Keep up the good work! Absolutt imponerende!! Kan ikke du hilse "supporter gjengen din/gutteklubben" fra meg neste gang du er på Akropolis? Si at jeg savner dem og at jeg kommer til Norge for å sjekke "på dem" (og deg!!) i August! :) Vœr snill med lungene dine, ikke bra med sånn astma problemer! :( Håper du føler deg bedre. Tittel: Sv: LilleMy mot WEC Skrevet av: LilleMy på 21. juli 2011, 21:04 sommerens første i Sandehallen:
rykkbøy - bulgarsk bøy - step ups 1.runde: 30*10 - 30*7 - 15*7 2.runde: 35*8 - 35*6 - 15*6 3.runde: 40*8 - 40*6 - 15*6 benkpress 2*5 40 1*10 52,5 med ben opp 1*8 57,5 med ben opp 1*6 62,5 1*4 67,2 1*3 72,5 med skjorte: 1*2 90 høy-lav kloss 1*2 95 lav - helt ned 1*3 100 helt ned markløft på kloss: 1*6 60 1*10 75 1*8 80 1*6 85 1*4 90 1*3 95 1*3 105 med drakt: 2*1 120 1*1 130 1*2 140 1*3 150 spennende med utstyrsøkt igjen. uvant med tyngre vekter, men gjennomfører helt greit. stresser ikke. kroppen sjokkes jo med større vekter enn på lenge. moro at 100kg i benk er greit på en dårlig dag prøver meg på halvsumo i mark, og teknikktrente på lave vekter. prøvde forskjellige drakter også, og kom frem til hva jeg bør bruke for dette. 150kg var ikke skremmende tungt selv om det er lenge siden sist. tror ikke jeg hadde dratt noe lettere klassisk. Per Ove overvåket og var meget fornøyd med eleven, så da er jeg fornøyd også ;) Tittel: Sv: LilleMy mot WEC Skrevet av: LilleMy på 21. juli 2011, 21:05 Morro å følge med på treningen din. Keep up the good work! Absolutt imponerende!! Kan ikke du hilse "supporter gjengen din/gutteklubben" fra meg neste gang du er på Akropolis? Si at jeg savner dem og at jeg kommer til Norge for å sjekke "på dem" (og deg!!) i August! :) hei du!Vœr snill med lungene dine, ikke bra med sånn astma problemer! :( Håper du føler deg bedre. ja er bedre, men er tungt på varme dager som i dag. da er lufta ekstremt dårlig.. jeg skal hilse dem som ikke har tatt ferie. Oddgeir har reist til Thailand og da har selvfølgelig resten en "unnskyldning" for å ikke trene ;-) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 01. januar 2013, 12:37 da trekker jeg pusten dypt, og satser på å holde nyttårsforsett om en mer strukturert logging av treninger... dvs.. så langt jeg rekker... og der ligger allerede fallgruven for at forsettet ryker.. men jeg har trua!
2012 siste økt gjennomført med gutteklubben grei på akro: Knebøy med strikk: 1*5 70 1*5 80 1*4 95 1*3 102,5 1*2 112,5 3*4 130 benkpress til safety rack, med strikk over stang 1*6 40 1*5 50 2*4 52,5 flyes i kabel 4*8 20kg dips 4*7 10kg i belte saktemark med hold 2 sek i bunn 1*5 85 1*4 102,5 4*3 110 strakmark på kloss 1*6 62,5 4*4 72,5 alle øvelser kjøres to og to i supersett. økt gjennomføres på rundt en time, uten særlig pauser. blir jeg sliten, trener jeg mage. litt skravlings blir det alltids tid til, men utover det er jeg særdeles asosial og innbitt på treningene.. ::) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: kennyo på 01. januar 2013, 13:23 Se det ja! Velkommen tilbake :) Fortsatt sterk som en okse ser jeg :)
Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 01. januar 2013, 22:25 Se det ja! Velkommen tilbake :) Fortsatt sterk som en okse ser jeg :) nja.. begynner å komme seg hvertfall, er i starten på mengde nå, så vektene er ikke så veldig spennende.. men moro å se at du holder koke ennå. småbarnslivet har ikke hindret deg i å trene?dagens kveldsøkt på lille akro (ny avdeling 1 min unna hjemme, suuuuuperpraktisk, med noe varierende utstyr..) knebøy med fjøl under fremfot: 1*10 50 4*8 55 strak mark på bosuball 1*5 45 4*5 55 i supersett med trapz 1*45 4*55 skråsittende roing 1*10 42,5 1*8 50 3*6 52,5 biceps curl 5*10 20 lårcurl 3*10 38 1*10 45 benkpress med stopp 1*6 50 1*5 60 2*3 65 1*2 70 1*1 75 no coregreier. kjapp økt etter rydding av hus og pakka vek julepynten. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 03. januar 2013, 21:16 dagens første økt:
Knebøy til rack, sakte ned 1*5 67,5 1*4 80 4*3 85 benkpress til safety rack, sakte ned 1*6 42,5 1*5 50 1*4 55 4*4 57,5 i supersett med skrå benk med strikk 1*5 32,5 1*4 35 3*5 37,5 franskpress hantler 1*7 10 1*7 12 2*7 14 nedtrekk bredt grep 1*10 42,5 1*8 50 3*6 52,5 div rygghev, mage og no mobilisering. lett økt. dagens andre: benkpress 1*5 50 1*5 60 1*3 70 1*1 80 med skjorte: 1*2 100 1/4 ned 1*2 110 1/4 ned 1*2 110 1/2 ned 1*2 110 til høy kloss 1*2 120 til kloss høy-lav 1*2 125 til kloss lav-mer lav 1*2 125 til kloss mer lav- ingen. 2*1 125 ;) 1*2 130 til kloss høy- lav sakte bøy 1*10 50 4*8 55 shrugsh 5*5 60 markløft bredt grep på kloss sakte ned 1*5 70 1*4 80 1*3 82,5 1*2 95 1*1 100 ny skjorte, halvannen time bare med benk.. men det gjelder å ikke gi seg. måtte ta den av og på en ekstra gang, da satt den godt. moro å få pers med ny skjorte på første forsøk, men nå er jeg også vant til denne skjorta og vet hvor den trykker best. kanskje ikke heeeelt konkurransegodkjent, men dette må jo bare bli bra fremover ;) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 05. januar 2013, 08:52 fredagsøkt etter en laaang dagvakt.
knebøy med bind 1*5 60 1*5 90 1*4 102,5 1*3 110 2*6 110 benkpres smalt, 4 sek - 4 sek opp 1*6 40 1*5 45 3*4 50 i supersett med crossover 3*8 15 1*8 20 markløft halvsumo, 4-5 sek ned, hold 2 sek i bunn. 1*5 70 1*4 82,5 4*3 87,5 frontpress 1*8 27,5 1*6 32,5 2*5 35 i supersett med nakkepress med strikk 1*8 20 1*6 22,5 2*5 25 når man sovner på vei til trening, da ligger det an til en trening med skikkelig trøkk ::) herregud. jeg redda meg på høy musikk og litt robotaktig kom meg i gjennom. grei og lett økt egentlig, bare jeg som var så himla trøtt ogsliten... Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: kennyo på 05. januar 2013, 20:33 nja.. begynner å komme seg hvertfall, er i starten på mengde nå, så vektene er ikke så veldig spennende.. men moro å se at du holder koke ennå. småbarnslivet har ikke hindret deg i å trene? Neida, vi prøver å fordele tiden litt mellom oss slik at vi kan rekke trening også. Vel og merke blir det jo aldri så mye som jeg skulle ønske, spesielt innenfor syklingen. Men strengt tatt tror jeg at jeg hadde godt av å redusere litt på mengden uansett. Dessuten er det jo ikke akkurat et latmannsliv å prøve å være med på småens aktiviteter heller ;) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: Murmeldyret på 06. januar 2013, 15:54 Spor! :)
Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 07. januar 2013, 12:58 Spor! :) ;)Neida, vi prøver å fordele tiden litt mellom oss slik at vi kan rekke trening også. Vel og merke blir det jo aldri så mye som jeg skulle ønske, spesielt innenfor syklingen. Men strengt tatt tror jeg at jeg hadde godt av å redusere litt på mengden uansett. Dessuten er det jo ikke akkurat et latmannsliv å prøve å være med på småens aktiviteter heller ;) viktigste er at dere faktisk prioriterer å trene. mange som faller i fella og skylder på tidsklemma. selv om jeg skjønner at sykling fort tar mer tid enn en time styrke. du har vel med småen på turene?dagens på arko: oppvarming med utside, innside, vendinger, mage og pullover ett bensrygghev: 4*10 10kg strakmark på kloss 1*6 60 1*4 70 2*4 75 markløft sakte, stopp i bunn, over bakken 1*5 90 1*4 100 1*3 110 3*3 120 knebøy med strikk 1*5 80 1*4 100 1*3 110 1*2 115 1*3 130 1*3 135 1*6 135 benkpress med strikk over stang til safetyrack 1*5 40 1*4 50 4*3 52,5 i supersett med skrå flyes med hantler 4*8 12,5 dips 4*7 10kg i belte fin økt, mye skravling idag, slikt liker jeg egentlig ikke, men hadde med svogeren min så måtte være litt sosial også. ny musikk på mp3'n, nydelig ;D Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 08. januar 2013, 22:51 kveldsøkt på lilleakro:
benkpress på bosu: 1*8 40 1*6 40 4*4 45 skrå roing 1*8 40 1*6 50 4*4 55 strak mark på kloss 1*8 50 1*6 55 4*5 60 i supersett med shrughs 1*6 50 1*6 55 4*5 60 benkpress 1*6 50 1*5 60 1*4 65 1*3 70 1*2 75 1*1 77,5 javascript:void(0); knebøy med fjøl under fremfot 1*8 50 1*6 55 4*5 60 i supersett med lårcurl 3*8 38kg 1*8 45kg biceps hantler 5*10 10kg div mage og rygg, 1,5 time gåtur med hyggelige jenter i deilig kveldsvær :) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 09. januar 2013, 13:44 morgenøkt akro:
knebøy sakte, med stopp mot rack 1*6 60 1*5 80 1*4 85 1*3 90 2*3 95 frankspress hantler 3*8 12 1*5 16 mage, rygghev og pullover 4*10 benkpress til safety rack, sakte ned 1*6 50 1*5 60 4*4 65 i supersett med skråbenk smithmaskin 1*6 40 4*4 45 markløft med strikk på kloss 1*5 100 1*4 120 3*3 130 uten kloss 1*3 135 3*3 140 lett og kjapp økt. alt uten belte. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: kennyo på 09. januar 2013, 16:30 ;) viktigste er at dere faktisk prioriterer å trene. mange som faller i fella og skylder på tidsklemma. selv om jeg skjønner at sykling fort tar mer tid enn en time styrke. du har vel med småen på turene? Har faktisk ikke skaffet sykkelhenger (ennå), så treningsturene er solo. Men trehjulssykkelen hans er i flittig bruk og vi har skaffet en løpesykkel til ham (ikke sparkesykkel, men en tohjuling uten pedaler og støttehjul) for at han skal lære seg å holde balansen. Regner med å begynne til våren med den :) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: JanB Diddl etc på 09. januar 2013, 19:18 Synes det er litt drøyt å dra alle under samme tidsklemmekammen.
Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 14. januar 2013, 13:01 Synes det er litt drøyt å dra alle under samme tidsklemmekammen. hehe jeg skrev mange ikke alle ;)... og i fare for å virke litt "marte Krogh, så skal jeg la den diskusjonen ligge.. jeg prioriterer hvertfall trening.. :Pfredagsøkt på akro: saktebøy 1*8 50 1*6 55 4*5 60 rygghev, mage, div rehab benkpress 4 sek ned, 4 sek opp 1*6 40 1*5 50 3*4 52,5 flyes i kabel 4*8 20kg lårcurl 4*8 30kg halvsumo,sakte ned med stopp 1*5 70 1*4 82,5 1*3 87,5 2*3 95 markløft fra bukk 1*5 130 1*3 150 1*3 170 1*2 180 1*1 190 1*1 200med reimer god økt, trener litt ekstra på grepet, sitter bedre og bedre nå. lørdagsøkt i sande før stevne knebøy med bind 1*5 70 1*5 80 1*4 95 1*2 102,5 1*3 110 2*3 117,5 1*3 120 nedtrekk bredt grep 1*8 42,5 1*6 50 3*5 55 mage og rygghev benkpress med strikk 1*6 62,5 1*5 75 1*4 77,5 3*3 82,5 biceps curl 4*8 30 benkpress på bosuball 5*6 40kg puhhh... ikke lett å trene med en nysgjerrig aktiv 4 åring som roter rundt en, og krever oppmerksomhet når man står med 120kg på ryggen i bøy... men det gikk for det.. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 15. januar 2013, 11:12 gårsdagens på arko:
knebøy med strikk 1*5 60 1*5 80 1*4 95 1*3 112,5 1*2 120 1*3 130 1*3 135 2*3 145 benkpress 4 sek ned og 4 sek opp 1*6 40 1*5 50 3*4 52,5 supersett med crossover 4*8 20kg div mage og rygghev markløft sakte opp og ned 1*5 90 1*4 102,5 1*3 117,5 3*2 125 strak mark på fjøl 1*6 62,5 1*5 77,5 2*3 82,5 dips, sakte ned 4*7 litt dårlig trykk, gått ned litt i vekt så dette spilte nok inn.teknisk god økt. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 15. januar 2013, 20:45 nok en bra økt på akro:
knebøy med fjøl 1*8 50 1*6 55 1*5 60 3*4 65 rygghev og mage lårcurl ett bens 4*10 15 pr ben strakmark 1*8 50 1*6 60 4*5 65 i supersett med trapz 1*7 50 1*6 60 4*5 65 nedtrekk bredt grep 1*8 40 1*6 50 1*5 52,5 3*4 55 benkpress bosuball 1*8 40 1*6 40 4*5 45 benkpress 1*6 50 1*5 60 1*4 65 1*3 70 1*2 75 1*2 80 1*1 90 1*1 95 ;) pers i benk. en god dag :) spist meg opp igår så trykket var tilbake idag. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: Hege N på 15. januar 2013, 20:59 Nå får vi endelig holdt litt øye med deg, de av oss som har litt lang vei til Akro! ;D
Er veldig imponert at du alltid finner tid til å komme deg på trening, med full jobb og stor familie og nå også skvisa inn et blogginnlegg attpåtil. Skal tenke på deg neste gang jeg prøver å finne en unskyldning til ikke å dra på trening! :e-thumbsup: Blir morro å følge med på fremgangen din framover nå. Keep up the good work, pass godt på kroppen og hils til gutta på Akro!! Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 17. januar 2013, 11:46 Nå får vi endelig holdt litt øye med deg, de av oss som har litt lang vei til Akro! ;D alt for deg vettu Hege ;) fint om jeg kan være en motivator. gutta krutt holder tempo oppe, så det er jo motiverende å gå på trening bare for å møte dem også :-)Er veldig imponert at du alltid finner tid til å komme deg på trening, med full jobb og stor familie og nå også skvisa inn et blogginnlegg attpåtil. Skal tenke på deg neste gang jeg prøver å finne en unskyldning til ikke å dra på trening! :e-thumbsup: Blir morro å følge med på fremgangen din framover nå. Keep up the good work, pass godt på kroppen og hils til gutta på Akro!! gårsdagens trening på akro: knebøy 5 sek ned til rack 1*5 60 1*4 80 1*3 85 1*3 90 2*3 95 rygghev og mage markløft med strikk på kloss 1*5 100 1*4 120 3*3 130 uten kloss 1*3 140 3*3 150 benkpress 5 sek ned til safetyrack 1*5 50 1*4 60 4*4 65 i supersett med skråbenk med strikk 1*5 35 1*4 40 3*3 42,5 frankspress sakte ned 4*7 10kg lett og kjapp trening etter en lang dag på skolebenken. merker det er litt tyngre å komme igang med treningen da enn om jeg har farta rundt på jobben. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 18. januar 2013, 12:49 gårsdagens på lilleakro:
sakte knebøy 1*8 50 1*6 55 1*5 60 3*4 65 benkpress smalt mot strikk 1*6 40 1*5 50 4*4 55 halvsumo, sakte ned med stopp 1*5 80 1*4 85 1*3 90 1*2 95 1*2 100 låcurl, ett ben, sakte 4*8 15kg pr ben frontpress 1*8 27,5 1*6 32,5 1*5 35 3*4 37,5 i supersett med nakkepress mot strikk 1*8 20 1*6 22,5 1*5 25 3*5 27,5 dårlig fokus på trening. hjalp ikke uansett hvor høyt jeg spilte musikken min. jaja.. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 21. januar 2013, 18:16 trening 18. januar på akro:
knebøy med bind 1*5 60 1*5 80 1*4 95 1*3 102,5 1*2 110 1*3 117,5 4*3 125 markløft med bredt grep reimer, sakte ned og stopp før bunn 1*5 70 1*4 82,5 1*3 87,5 1*2 95 1*2 100 1*1 107,5 trapz 5*5 60 i supersett med nedtrekk bredt grep 1*8 42,5 1*6 50 3*5 55 benkpress med bosuball 5*6 45kg benkpress med strikk¨ 1*5 62,5 1*4 75 1*3 82,5 3*3 87,5 biceps cable 5*10 15kg grei trening, overraska over bøyen, lette og fine løft gårsdagens trening: knebøy til rack, sakte ned 1*5 65 1*4 80 4*3 85 benkpress smalt mot strikk til safetyrack 1*5 40 1*4 50 1*3 52,5 2*2 57,5 i supersett med skråbenk flyes 4*8 10kg supersett med skråbenk mot strikk 1*5 35 1*4 40 3*3 45 strakmark på fjøl 1*6 62,5 3*4 72,5 markløft sakte opp og ned med stopp før bunn 1*5 90 1*4 102,5 3*3 110 franskpress hantler, sakte ned 4*7 12kg dips 3*7 10kg 1*7 15kg div mage og rehab. lett og grei økt før bursdagselskap for minstemann Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 21. januar 2013, 18:19 dagens trening:
knebøy med fjøl under fremfot 1*8 50 1*6 55 1*5 50 1*4 60 2*3 65 biceps cable 5*10 15-20kg benkpress bosuball 2*8 40 2*5 45 2*5 50 benkpress med stopp 1*6 50 1*5 60 1*4 70 1*3 75 1*2 80 strakmark på kloss 1*5 50 1*5 60 3*4 65 i supersett med trapz 1*5 50 1*5 60 3*4 65 nedtrekk bredt grep 1*8 42,5 1*6 50 1*5 52,5 1*4 55 2*3 60 lårcurl ett bens 4*10 15kg treningene går greit unna. supersetter det meste og synes det funker veldig bra! Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: Akslur på 21. januar 2013, 18:41 dagens trening: knebøy med fjøl under fremfot Bare lurer, hva er funksjonen med fjøl under fremfot, hvorfor gjør du det? =) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: pinglo på 21. januar 2013, 20:40 Du logger igjen! :D Da må jeg stikke innom her oftere!
Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 23. januar 2013, 21:02 gårsdagen fisletrening:
knebøy sakte: 1*8 50 1*6 55 1*5 60 1*4 65 2*3 70 benkpress 4 sek ned, 4 sek opp 1*6 40 1*5 50 1*4 52,5 1*3 55 2*2 57,5 frontpress 1*8 25 1*6 32,5 1*5 35 2*4 37,5 i supersett med nakkepress 1*8 20 1*6 22,5 1*5 25 2*4 27,5 lårcurl ettbens 4* 10 15kg halvsumo sakte 1*5 70 1*4 82,5 3*3 90 div mage og ryggrehab. som sagt, fisletrening. gleder meg til utstyrsøkt i morgen. Du logger igjen! :D Da må jeg stikke innom her oftere! ja, det er et nyttårsforsett, så får se hvor lenge det holder :PBare lurer, hva er funksjonen med fjøl under fremfot, hvorfor gjør du det? =) tja, mye jeg gjør som jeg også lurer på :P men denne øvelsen hjelper meg til å trykke ifra i bunn på en mer riktig måte og aktiverer bakside og hofte frem på vei opp i løftet. har hjulpet veldig på, siden jeg har en tendens til å skyte rompa ut når jeg går opp. ::)Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 28. januar 2013, 19:08 dagens på arko:
knebøy med strikk 1*5 60 1*5 80 1*4 95 1*3 105 1*2 112,5 2*6 130 strak mark 2*4 80 2*3 82,5 sakte mark med stopp 2 sek på heng 1*5 87,5 1*4 102,5 1*3 117,5 1*2 125 1*2 132,5 1*2 137,5 pushdown 5*10 25kg flyes hantler 4*8 10kg facepulls, altfor mye mage, korsryggsøvelser, tøy og bøy rolig økt etter forrige ukes utstyrsøkter og en heftig byggehelg med mye bæring. toppsett i mark var fine, hadde utstyr i benk igår som gikk veldig bra, men droppa derfor benk idag. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 30. januar 2013, 18:07 gårsdagens sjafs:
knebøy med fjøl under fremfot: 1*8 50 1*6 55 1*5 60 3*4 65 sittende roing 1*8 40 1*6 50 1*5 52,5 3*4 55 benkpress på bosuball 1*10 40 1*8 40 1*6 45 3*5 50 benkpress med stopp 1*6 50 1*5 60 1*4 67,5 1*3 75 strak mark: 5*5 60 i supersett med trapz 5*5 60 sen økt og lite trøkk. rett i seng etter trening... dagens morgentrim: knebøy med stopp i powerack 1*5 70 1*4 80 1*3 85 3*3 90 franskpress stang 4*7 30kg benkpress med stopp mot safetyrack 1*6 50 1*5 60 1*4 65 3*3 70 markløft med strikk på kloss 1*5 100 1*4 120 3*3 130 uten kloss: 1*3 150 3*2 155 kjapp og fin økt. bedre trykk og form. spist og sovet godt. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 31. januar 2013, 18:48 dagens motvillige:
knebøy sakte: 1*8 50 1*6 55 1*5 60 3*4 65 flyes 4*8 10kg hantler benkpress, smalt, sakte ned og opp 1*6 40 1*5 50 1*4 52,5 3*3 55 biceps cable 4*10 15kg sidehev 4*10 6kg lårcurl ettbens 4*10 15kg halvsumo, sakte ned med stop før bunn 1*5 70 1*4 85 1*3 90 1*2 100 1*2 105 div mage og rygg. så vanskelig og tungt å dra på treningi morges. trøtt og uopplagt. men tanken på at det satt en gjeng pensjonister og ventet på meg, motiverte og det ble en fin økt med mye skravling :) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 04. februar 2013, 22:24 trening fredag:
knebøy med bind 1*6 60 1*5 80 1*4 95 1*3 102,5 1*2 112,5 1*3 117,5 1*3 125 1*2 130 2*2 132,5 markløft sakte, med stopp, brdt grep 1*5 70 1*4 82,5 1*3 95 1*2 107,5 1*2 110 1*2 115 benkpress med strikk 1*6 62,5 1*5 75 1*4 82,5 1*3 87,5 2*2 95 nedtrekk bredt grep 1*8 42,5 1*6 50 1*5 52,5 3*4 55 juhu, godøkt og lett bøy og benk! dagens på arko... etter en kjempeutladning igår. knebøy med strikk 1*5 60 1*5 80 1*4 95 1*3 112,5 1*2 120 1*2 130 1*2 135 1*2 145 2*2 155 benkpress smalt mot strikk 1*6 40 1*5 50 1*3 52,5 1*2 55 2*2 57,5 i supersett med flyes 4*8 10kg stifflegg 1*6 62,5 1*4 75 1*3 82,5 1*3 90 dips 5*10 markløft sakte 1*5 90 1*3 110 1*2 125 1*2 130 1*2 137,5 1*2 140 puuhh.. godt jeg fikk litt energi etter igår, for dette var en god jøbbeøkt! Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: pinglo på 05. februar 2013, 15:43 Råsterk saktemark og strikkbøy! ;D
Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 09. februar 2013, 17:52 jeg har trent denne uka altså. bare glemt å logge. same shit som forrige uke egentlig, bare litt variasjon i vektene. denne uka har jeg hatt utstyr i benk og bøy. 115 var luft og en vekt jeg rimelig sikker på. i bøy ble det rawpers og fine doble og single med fin dybde. bare å glede seg fremover merker jeg!! ;D
Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: Hege N på 10. februar 2013, 04:56 Meget bra!! Veldig interessant å følge treningen din fremover nå!! :e-thumbsup:
Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 11. februar 2013, 20:53 dagens ufattelige trege preget av hodepine fra helvete.:
strak mark: 1*10 50 1*6 62,5 1*4 75 1*3 85 1*2 92,5 markløft, sakte ned med stopp over bunn 1*5 90 1*4 102,5 1*3 110 3*2 117,5 nedtrekk omvendt grep 1*8 45 1*6 50 1*5 55 1*4 60 1*3 65 biceps curl i cabel 5*10 30 pushdown i cabel 5*10 35 div mage, rygg og skuldre. pga utstyrsøkt i bøy i helga, var bøyen unnagjort for dagen. litt ømme skuldre etter mye skjortetrening og materialbæring gjorde at jeg dropper benk noen dager for å gi det litt hvile. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 16. februar 2013, 11:53 denna logginga begynner å skli ut skjønner jeg... ::) har trent hver dag gjennom uka. en lett og grei uke. markløft med utstyr med toppsett på 170, helt greie kl 10 om morgenen. skuldrene er bedre. prioriterer benk-øvelser og dropper andre fjasete skulderøvelser.
gårsdagens på akro: knebøy sakte ned til safetyrack: 1*5 67,5 1*4 80 1*3 85 1*3 90 1*3 95 1*3 102,5 markløft, bredt grep med reimer, sakte ned og stopp før bunn 1*5 70 1*4 85 1*3 95 1*3 102,5 1*3 107,5 1*2 115 1*1 117,5 benkpress med strikk 1*5 62,5 1*4 75 1*3 82,5 1*3 87,5 1*2 92,5 1*2 97,5 dips 5*10 mage 4*10 rotasjon 3*10 rygg 4*10 fin og grei trening rett etter jobb. megalunsj sørget for godt trykk til kl 18 om kvelden. vært supermamma i to dager nå, uten krangling eller frustrete diskusjoner. mor har nemlig fått sove 6 timer i strekk for første gang på nærmere 4 år.. ::biggrin:: Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 18. februar 2013, 13:04 Ekstra økt igår: mage, rygghev, rehab skuldre og bryst. Rehab ræv og hofter.
Lårcurl ettbens: 5*10 12kg Dips: 5*10 Ja/nei-maskin: 3*15 Lett jogg, gåtur frem og tilbake. Dagens på akro: Knebøy 1*5 50 1*5 82, 5 1*4 100 1*3 110 1*2 117, 5 Med strikk: 1*3 132, 5 1*6 132, 5 1*3 132, 5 Markløft sakte-shit 1*5 90 1*4 105 4*3 112, 5 Strakmark 1*6 62, 5 4*4 72, 5 Benk press til safetyrack, smalt grep mot strikk 2*5 50 3*4 52, 5 Lett tøying. Lett og kjapp økt før seinvakt. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 20. februar 2013, 10:05 gårsdagens speedtrening:
knebøy med fjøl under frermfot: 1*10 50 4*8 60 benkpress bosuball 1*10 40 4*8 45 sittende roing: 1*10 40 1*8 50 3*5 55 trapz 1*5 50 4*5 55 i supersett med strakmark på fjøl 1*5 50 4*5 55 benkpress med stopp 1*6 50 1*5 60 1*4 65 1*3 70 1*2 75 1*1 80 lårcurl ett ben 4*8 15kg bicepscurl 3*10 30kg unnagjort på 40 min, høy puls og haglende svette da jeg hadde tjukk joggedress på meg. men jeg rakk det før middag, teaterforestilling, sjauing i gymsal, sosialt velvære som foreldrekontaktm, hive to unger i seng og kræsjlande sofaen halv 9.. yeey... Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 20. februar 2013, 18:13 dagens gode!
Knebøy sakte ned med stopp til safetyrack: 1*5 50 1*5 70 1*4 82,5 2*6 87,5 fransk press hantler 4*7 12kg div mage 4*15 markløft, sumo med strikk på kloss 1*5 100 1*4 110 3*3 115 uten kloss 1*3 125 3*3 135 benkpress sakte ned, stopp til safetyrack 1*6 50 1*5 52,5 4*4 62,5 skråbenk mot strikk 5*5 40 ahh.. godøkt, masse overskudd og trykk. lett økt. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: kennyo på 20. februar 2013, 20:38 Den forrige økta di burde kvalifisere til Norseman ;D.
Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 22. februar 2013, 11:25 Den forrige økta di burde kvalifisere til Norseman ;D. haha.. med tanke på at mine svømmeferdigheter er like tilfredstillende som en skiftnøkkel...gårsdagens, ikke like effektive, dog veldig sosiale-og verdenskrigerløsende økt.. knebøy sakte ned, eksplosivt opp: 1*10 50 2*8 57,5 2*8 60 benkpress fire sek, smalt grep 1*6 42,5 1*5 50 3*4 52,5 i supersett med skrå hantelbenk 4*8 15kg markløft sumo, sakte ned med stopp over bunn 1*5 72,5 1*4 85 3*3 90 frontpress 1*8 30 1*6 35 3*5 35 isupersett med nakkepress mot strikk 1*8 20 1*6 25 3*5 25 lårcurl ett bens 4*8 18kg lett trening. oppstart av ny mengde som etter noen uker vrir seg over i et oppkjøringsprogram. skal bli ålreit å få litt mer å bryne seg på ;D Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: QJON på 24. februar 2013, 07:25 Hei Hege :)
Det er veldig bra at du legger inn øktene dine her. Ikke mange på landslaget som gjør det. Enorm motivasjon for oss hobbyløftere. Ikke bare for oss gutta, men det viser til alle jenter at de må ta i så det svir skal de komme noen vei :) Kunne lagt ut litt bilder i ny og ned dah.. (må klage litt å) He og hå :P Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 24. februar 2013, 12:44 fredagens lilletrille..
knebøy 1*5 60 1*5 90 1*4 105 med bind 2*6 112,5 1*3 112,5 markløft bredt grep på kloss, sakte ned 4*3 90 1*3 95 1*2 102,5 1*1 107,5 benkpress bosuball 1*10 40 2*8 45 2*6 50 benkpress med strikk 1*6 62,5 1*5 75 4*4 82,5 nedtrekk bredt grep 1*8 40 1*6 45 1*5 50 3*4 55 no mage og biceps shait.. Hei Hege :) Det er veldig bra at du legger inn øktene dine her. Ikke mange på landslaget som gjør det. Enorm motivasjon for oss hobbyløftere. Ikke bare for oss gutta, men det viser til alle jenter at de må ta i så det svir skal de komme noen vei :) Kunne lagt ut litt bilder i ny og ned dah.. (må klage litt å) He og hå :P hyggelig å høre Jon, men å legge ut bilder her har lite for seg egetnlig.. i konkurransen blant ale fitnessutøverne... Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: QJON på 24. februar 2013, 14:26 fredagens lilletrille.. knebøy 1*5 60 1*5 90 1*4 105 med bind 2*6 112,5 1*3 112,5 markløft bredt grep på kloss, sakte ned 4*3 90 1*3 95 1*2 102,5 1*1 107,5 benkpress bosuball 1*10 40 2*8 45 2*6 50 benkpress med strikk 1*6 62,5 1*5 75 4*4 82,5 nedtrekk bredt grep 1*8 40 1*6 45 1*5 50 3*4 55 no mage og biceps shait.. hyggelig å høre Jon, men å legge ut bilder her har lite for seg egetnlig.. i konkurransen blant ale fitnessutøverne... Nå tenkte jeg mer treninglatert, ikke glam.. Det er det mer enn nok av. Kvinnfolk skal ha kjøtt på beina og kle seg som om de trener og ikke som om det er et misseshow. Finnes blader for de som vil se på slikt :) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 25. februar 2013, 20:03 dagens på akro:
knebøy 1*8 60 1*5 82,5 1*4 102,5 1*3 112,5 1*2 120 med strikk: 1*3 132,5 3*3 140 skuldrepress hantler 4*10 12-14-16-18 dips 4*7 bw +10kg markløft sakte med stopp over bunn 1*5 90 1*4 102,5 1*3 115 3*2 120 i supersett med strakmark 1*6 60 3*4 80 benpkress, smalt, stopp på safetyrack, mot strikk 1*6 50 1*5 52,5 3*4 55 i supersett med flyes i cabel 4*8 15kg og supersett biceps i cable 3*10 15kg div mage og rygg deretter 6 km gåtur hjem i rein motbakke. ble dumpa på kjøpesenter og ingen plukka meg opp igjen :-\ men for all del, nydelig vær og god musikk på øret så gikk det som en lek ;) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 25. februar 2013, 20:04 Nå tenkte jeg mer treninglatert, ikke glam.. Det er det mer enn nok av. Kvinnfolk skal ha kjøtt på beina og kle seg som om de trener og ikke som om det er et misseshow. Finnes blader for de som vil se på slikt :) hmm.. ja da skal jeg vel sikkert få ordna noe til ære for deg etterhvert ;-) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 26. februar 2013, 11:54 dagens på akro:
knebøy med fjøl under fremfot 1*8 50 1*6 57,5 3*5 62,5 lårcurl ett bens 4*10 15kg bicepscurl 4*10 benkpress bosuball 1*10 40 1*8 45 3*6 52,5 benkpress med stopp 1*6 52,5 1*5 62,5 1*4 67,5 1*3 72,5 1*2 77,5 1*1 80 strakmark på bosuball 1*5 50 4*5 60 i supersett med trapz 1*5 50 4*5v60 nedtrekk omvendt grep 1*10 42,5 1*8 50 3*6 55 no mage og rygg greier. full sprut kl 9 om morgenen.. gotta love it.. ;D sola vettu, gjør noe med kropp og sjel å vokse til solstråler i ansiktet og lykkelige barn. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 27. februar 2013, 23:45 fantastisk økt på akro:
knebøy med stopp til safetyrack- sakte ned 1*5 70 1*4 82,5 1*3 87,5 3*3 95 markløft sumo med strikk på kloss 1*5 90 1*4 115 1*3 120 2*3 125 uten kloss: 4*3 140 benkpress skrå mot strikk 1*5 35 1*4 40 3*3 42,5 skulderpress hantler 3*10 16 1*10 18 fransk press hantler 2*7 12 2*7 14 benkpress sakte ned med stopp mot safety rack 1*6 50 1*5 60 4*4 65 div mage og rygg veldig god økt! godt fokus og bra teknikk.. trykket er jo der, så er alltid deilig når hode og teknikk slår seg sammen. da er det moro å trene ;) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 28. februar 2013, 11:11 På an igjen.. på akro
Saktebøy 1*8 50 1*6 57, 5 3*5 62, 5 Lårcurl ett bens 4*8 15kg Benkpress smalt sakte ned og opp 1*6 50 1*5 52, 5 3*4 55 I supersett med Flyes hantler 4*8 10 kg Markløft sumo sakte ned og stopp først bunn 1*5 72, 5 1*4 85 1*3 90 2*3 95 Frontpress 1*8 30 1*6 32, 5 1*5 35 2*5 37, 5 I supersett med Nakkepress 1*8 20 1*6 25 3*5 27, 5 Morgenfrisk trening. Lunsj til stafett og innebadet med trollungene. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 01. mars 2013, 15:44 dagens på akro:
knebøy 1*8 60 1*5 90 1*4 105 med bind: 1*3 112,5 1*3 120 1*3 120 1*6 120 benkpress bosuball 6*5 50 nedtrekk bredt grep 1*10 42,5 1*8 50 3*6 55 benkpress med strikk 1*6 65 1*6 75 1*5 82,5 3*4 87,5 markløft bredt grep sakte ned og stopp før bunn 2*6 80 1*5 87,5 1*3 95 1*2 100 1*1 105 kjapp økt før innebadet med ungene. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 06. mars 2013, 10:21 trening mandag:
knebøy sakte med stopp til safetyrack: 1*5 60 1*5 70 1*4 82,5 4*3 87,5 markløft sakte 1*5 80 1*4 102,5 4*3 112,5 benkpress med stopp: 1*6 52,5 1*5 62,5 1*4 70 1*3 75 1*2 80 1*1 85 i supersett med skråbenk hantler 4*8 12kg dips 4*7 rolig dag. trene lørdag og søndag også, endel støtteøvelser, en lang gåtur og tøy og bøy. tirsdagstrening i hyggelig selskap: knebøy med fjøl under fremfot: 1*8 50 1*6 55 1*5 60 1*4 65 2*3 70 benkpress bosuball 1*10 40 1*8 45 1*6 50 2*5 52,5 sittende roing: 1*8 42,5 1*6 50 1*5 55 1*4 57,5 2*3 62,5 strakmark sakte 1*5 50 1*5 55 3*4 65 i supersett med trapz 1*5 50 1*5 55 3*4 65 lårcurl ettbens 4*10 15kg greit trening. preges av en vond kjeve etter å ha trukket en visdomstann.. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 07. mars 2013, 07:37 Dagens utstyrsøkt:
Knebøy: 1*6 50 1*5 82, 5 1*4 102, 5 1*3 112, 5 1*1 120 1*1 130 Med utstyr; 1*2 160 1*2 165 1*2 170 Benkpress 1*6 50 1*5 60 1*4 72, 5 1*2 80 1*1 85 Med skjorte; 1*2 100 til kloss 1*2 110 kloss og ned 2*1 115 1*1 117 1*1 120 Markløft 1*5 70 1*5 90 1*4 110 1*2 130 1*1 140 Med drakt: 1*2 155 1*2 160 1*2 165 God økt. Lang. Men fkn konkurranse trening. Fine tekniske løft og lette vekter :-) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 18. mars 2013, 13:46 argh... svikter big time på logginga her...
gårsdagens... i en mørk kjeller... strakmark 1*6 60 1*4 80 1*3 85 1*3 90 1*3 95 markløft, sakte 1*5 90 1*4 105 1*3 120 1*3 130 1*3 135 1*3 140 dips 4*10 bw+ 5kg 1*10 bw+10kg så en time crossfit-trening.... dagens økt: knebøy 1*8 60 1*5 82,5 1*4 100 1*3 110 1*2 120 med strikk: 2*6 132,5 nedtrekk bredt grep 1*8 45 1*6 50 1*5 55 3*4 60 mage crunches 6*15 40kg benkpress smalt mot strikk 1*6 42,5 1*5 50 4*4 52,5 i supersett med skråbenk flyes 4*8 14kg bakside lår-maskin 4*10 40kg en lat lat dag... gjør meg klar for kveldsvakt.. elelrs lette vekter.. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 20. mars 2013, 09:15 gårsdagens:
saktebøy 1*4 50 1*4 55 4*4 65 strakmark 1*7 50 1*5 60 4*5 65 isupersett med traps 1*6 50 1*5 50 4*4 60 div mage 5*15 benkpress med stopp 1*6 50 1*5 60 1*4 70 1*3 80 1*5 85 1*2 90 div rehab og litt crossfit spinn.. litt hjelp på siste rep på 90, ellers god gjennomføring. deilig ;) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 20. mars 2013, 19:45 dagens økt på akro:
knebøy, sakte ned med stopp 1*6 60 1*5 70 1*4 82,5 1*3 87,5 3*3 95 markløft med strikk på kloss 1*5 100 1*4 120 3*3 132,5 uten kloss 1*3 150 3*3 160 hang ups 3*6 biceps cable 3*10 15kg pr arm skråbenk mot strikk 1*5 40 2*4 45 2*2 50 franskpress hantler 2*7 12 kg 2*7 14kg div mage og korsrygg god økt, det er moro å trene om dagen når man spinner litt utenom og leker seg med nye øvelser, og har ny tights ;) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 22. mars 2013, 20:29 gårsdagens
saktebøy 1*5 50 1*4 60 4*4 65 benkpress sakte ned og opp 1*6 40 1*5 50 4*4 55 i supersett med skråbenk flyes 4*8 10kg hantler sumo, sakte opp og ned 1*5 72,5 1*4 85 1*3 95 1*2 105 1*2 115 ettbens lårcurl 4*8 18kg frontpress 1*7 30 1*6 35 3*5 37,5 i supersett med nakkepress 1*7 20 1*6 25 3*5 27,5 10 min magehelvete. kjapp og grei trening etter kosedag med pompel og pilt :) dagens opptur, først påskefrokost i barnehagen.. knebøy 1*6 60 1*5 90 1*4 105 1*3 112,5 med bind 1*3 120 1*3 127,5 2*2 135 pers ;) markløft, bredt grep med reimer, strake ben sakte ned 1*5 72,5 1*4 87,5 1*3 102,5 1*2 107,5 1*1 115 biceps hantelcurl 4*8 10kg nedtrekk bredt grep 1*8 45 1*6 50 1*5 55 3*4 60 benkpress bosuball 1*8 40 1*6 45 3*5 50 benkpress med strikk 1*6 65 1*5 80 1*4 90 1*3 95 2*2 100 pers ;) perfekt avslutning på en god treningsuke. pers i bøy med bind og benk med strikk gjorde godt. i god rute til EM :D Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: Kikki på 23. mars 2013, 19:14 Den perfekte måten å psyke seg ned på etter å ha hatt ei vellykka markøkt er å gå inn på loggen til ei styrkeløfterjente. ;) Du er sterk du, Hege!
Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 25. mars 2013, 14:40 Den perfekte måten å psyke seg ned på etter å ha hatt ei vellykka markøkt er å gå inn på loggen til ei styrkeløfterjente. ;) Du er sterk du, Hege! Det er du også Kikki! Jeg er har nemlig prøvd å flippe traktor hjul, det er heavy greier!! Gårsdagens økt: Markløft på kloss; 1**6 60 1*5 90 1*4 110 1*3 125 1*2 132, 5 1*2 140 1*1 145. Strakmark 1*6 60 1*4 75 1*3 85 1*3 92, 5 Triceps, pushdown 5*10 45 kg Bicepscurl kabel 5*10 35 Ny pers i mark på kloss, yeey!! Dagens økt Knebøy 1*8 60 1*6 82, 5 1*4 100 1*3 117, 5 1*2 125 Med strikk; 1*2 132, 5 1*2 140 1*2 150 2*2 160 Benk press smalt mot strikk 1*5 50 1*4 50 4*3 55 I supersett med Skrå flyes hantler 2*8 12 kg 2*8 14kg Bøypers kl 8 om morgenen.. måtte trene tidlig pga time på helsestasjonen. Deilig vaffellunsj i sola og nå på kveldsvakt. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 28. mars 2013, 08:11 tirsdagstrerning:
knebøy med fjøl: 1*8 50 1*6 55 1*5 60 1*4 65 2*3 67,5 sittende roing 1*8 45 1*6 50 1*5 55 2*4 62,5 benkpress på bosuball 1*10 40 1*8 45 1*6 50 1*5 55 2*4 57,5 lårcurl 4*10 18kg ett ben strak mark 1*7 45 1*6 50 1*5 60 1*4 65 2*3 67,5 i supersett med trapz 1*7 45 1*6 50 1*5 60 1*4 65 2*3 67,5 div mage lett økt. gårdagens økt: utfall 2*10 pr ben sideutfall 2*10 pr ben knebøy bredt stilling bulgarsk bøy 2*10 pr ben knebøy med strikk rundt knea 2*10 ettbens bøy 1*15 ettbens mark 1*15 sumo markløft på kloss med strikk 1*5 100 1*4 120 1*3 132,5 1*2 140 uten kloss: 1*2 150 1*2 160 1*2 165 1*2 170 benkpress med stopp: 1*6 52,5 1*5 62,5 1*4 70 1*3 75 1*2 80 1*1 85 ¨ fransk press med hantler 2*7 12 kg 2*7 14 kg div mage alternativ bøytrening, litt vondt i hofta om dagen så avlaster denne lett. styrkemessig ingen påvirkning, bare irritasjonsmessig :P Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 01. april 2013, 18:59 husker ikke torsdag ogfredagsøkta, men trente gjorde jeg. lørdag og søndag gikk det med 4-5 timer til å sette opp campingvogn, fortelt og innredning, samt koselig turer langs kysttien av Nevlunghavn. sovet masse, og hvilt. fornyet energi i hver eneste celle :)
dagens økt: knebøy 1*6 60 1*5 82,5 1*4 100 1*3 110 med strikk 2*6 132,5 benkpress smalt mot strikk 1*5 42,5 1*4 50 1*3 55 1*2 60 1*2 65 1*2 67,5 i supersett med flyes hantler 4*8 12,5 strakmark 1*6 62,5 1*4 75 1*3 85 1*3 95 saktemark 1*5 90 1*4 105 1*3 112,5 3*2 120 to-tre øvelser for styrke og mobilitet av hofte og lårben. div tøying. lett og fin økt. trodde jeg skulle miste beinet i bøyen. varmet nok ikke godt nok opp og fikk sinnsyke smerter i låret da jeg bøyde. men så fort jeg er i strak posisjon så verker det ikke. trykkøm rundt hoftekam og muskelfeste rectus femoris, men når jeg bøyer verker det mest iøvre del av quadriceps. fått en runde trykkbølge og dette tok vekk smertene fra hoftekammen, så håper neste runde tar resten. hvis ikke blir det akupunktur neste. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 02. april 2013, 11:53 søndagstrening på en tirsdag:
knebøy ed fjøl under fremfot: 1*8 40 1*6 45 1*5 52,5 1*4 57,5 2*3 60 biceps cabel 5*10 35kg nedtrekk bredt grep 1*8 45 1*6 55 1*5 55 1*4 60 1*3 65 1*2 70 benkpress bosuball 1*8 40 1*6 45 1*5 47,5 1*4 50 1*3 55 1*2 60 Benkpress med stopp 1*5 52,5 1*4 62,5 1*3 72,5 1*6 80 markløft bredt grep sakte ned 1*5 72,5 1*4 90 1*3 95 1*2 105 1*2 110 1*1 115 1*1 120 stifflegg på kloss 5*5 60 virker som låret gir seg og bedres for hver dag. stod litt smalere idag i bøy og kjørte dabb, da virket det bedre. nå var jo vektene ikke all verden, så vanskelig å sammenligne med gårsdagen. skal ha behandling i morgen. mark og benk var lett. Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 05. juni 2013, 21:24 dagens på akro:
knebøy sakte ned med stopp 1*5 65 1*4 80 4*3 82,5 hang ups - bicepscurl 5*5 bw - 5*5 35kg franskpress hantler 4*7 12kg pr arm benkpress sakte ned, stopp mot lav kloss 1*6 50 1*5 50 4*4 55 i supersett med skråbenk mot strikk 5*5 35kg markløft sumo med strikk, på kloss: 1*5 95 1*4 105 3*3 112,5 uten kloss 1*3 120 4*3 127,5 deilig å være tilbake på mengde. skal trene grep og bygge ræv... og generelt bare bli enda sterkere. begynt i ny jobb også. det er spennende tider i møte for Lillemy ;) Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: kennyo på 06. juni 2013, 21:31 Trodde en stund du hadde kuttet ut loggingen igjen ;) Godt å se at du fortsatt kjører på :)
Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 17. juni 2013, 21:33 når det gjelder logging, får jeg aldri no ordentlig struktur på det.. mulig ting blir lit bedre nå som jeg har fast arbeidstid og trener kun kveldstid ;)
dagens på akro: knebøy 1*6 50 1*5 80 1*4 95 1*3 110 1*2 117,5 med strikk: 1*3 125 1*3 132,5 2*3 140 markløft sakte opp og sakte ned 5 sek. 1*5 90 1*4 102,5 1*3 115 3*2 122,5 bicepscurl i knebøystativ... :o 5*10 25kg benkpress smalt mot strikk, liten kloss medstopp 1*5 40 1*4 50 1*3 55 3*3 60 i supersett med crossover 4*8 20kg hver arm kjappis mens unger var på akiviteter. må innrømme at jeg liker dagtidsjobbing, selv om jeg ikke er skapt for å sitte stille. har heldigvis printer og kopimaskin et stykke unna så jeg må ut og løpe litt i ny og ne. :P Tittel: Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff Skrevet av: LilleMy på 18. juni 2013, 21:40 dagens på lilleakro...etter en vanvittig arbeidsdag...
knebøy nakke med 15kg i strikker på hver side 1*8 50 1*6 55 1*5 57,5 3*4 62,5 i supersett med sittende lårcul 4*10 38kg benkpress med stopp 1*6 50 1*5 60 1*4 65 1*3 67,5 1*2 72,5 1*1 77,5 i supersett med franskpress stang 4*7 25kg frontpress 1*8 30 1*6 32,5 1*5 35 2*4 37,5 i supersett med chrunches 3*20 lett gåtur til og fra trening. en kjapp effektiv og lett økt. deilig å ha overskudd etter en hektisk dag :D |