Treningsforum

Hei.
Har en venn som akuratt har begynt med knebøy, men han sliter med å gå helt ned. Da går hælen litt opp. Noen tips? Bare å tøye ut beina godt eller andre lure ting å gjøre?
Takker for svar :)

varme godt opp er viktig, tak 1set med bare stanga først iallefall.
Og det er viktig å "sette" seg på rompa, og legge vekta på hælene. Strak rygg og skyt knærne til sidene når du går ned

Bredere benplassering, lengre bak med ryggen og ned med ræva og strekk godt ut.

Hei! Grattis med å ha begynt med knebøy  ::biggrin::

Det som har hjulpet meg mye er å først gjøre denne uttøyningen:

http://www.youtube.com/watch?v=_OERohWFCcA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_OERohWFCcA#noexternalembed)

Deretter kjører jeg noen (lette) sett med denne øvelsen:

http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs#noexternalembed)

Hvis du gjør dette over tid og før hver gang du kjører knebøy skal du se at det blir bedre! En poeng til er å ikke bruke mer vekt enn du har kontroll på. Det er temmelig kurant å bli sterkere i knebøy, så det er lurt å begynne med god teknikk og en vekt du virkelig har kontroll på for å unngå skader.

Vektskiver under bena / knebøy sko med skikkelig såle.
Bredere benstilling
Ha noe under så han kan "sette" seg ned på, lettere å gjør øvelsen da - til han er trygg på bevegelsen
Tøy hamstrings
Glut-ham raise for å styrke rumpe og hamstrings
Be a gangstah and just push the mofo down!

Meget god videoserie: So you think you can squat.Søk også på Goblet squat,det er en øvelse som er en fin oppvarming før bøy.Jeg sliter selv med å komme ned spes i begynnelsen så da pleier jeg å varme med denne øvelsen.Man kommer lettere ned og det får deg til å rette deg opp i ryggen og ikke tippe fremover.

http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA#noexternalembed&feature=related)

Hva mener du med lengre bak med ryggen ???

Jeg vil foreslå boksknebøy til varierende bokshøyder.  Der jeg trener, har vi flere ganger snakket om hvordan folk sliter med å få til dype knebøy.  Frustrerte og slitne går de på do, og akkurat idet de drar buksene ned og setter seg ned på klosettringen, så gjør de øvelsen riktig.  De forandrer instinktivt løftebanen så snart de har noe å sette seg på.  Prøv boksknebøy!

Å vinkle føttene litt utover slik at knærne og går den veien og ikke rett frem hjelper, dersom du ikke allerede gjør det.

tøy leggene og hoftene;p hver økt/dag

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=59737.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=59737.0)

Takk for gode svar.
Også meget god videoer Stumpen :)

Noe av feilen kompisen din gjør er nok kanskje at han skyver knærne for langt frem på tur ned. Blir lite effektiv knebøy på den måten. Var selv en ræva knebøyer, og min gode venn Sturla Davidsen kommenterte at jeg gjorde nettopp denne feilen.

husk bare å tenk-knær ut, knær ut (til sidene) når du går ned .

hvis du ikke skjønner hva noen av oss mener med det- ta en tjukk strikk i 8 tall rundt begge bena i knehøyde,legg den på plass når du står i litt bred benstilling,tærne peker litt ut på skrå,så når du setter deg så må du skyve ut med knærne for at strikken ikke skal dette nedover.Glemmer du å skyve utover og knærne går innover så faller jo strikken av.effektiv øvelse for å få deg til å huske på dette.

Håper du forstod hva jeg mente:) Er så utrolig flink til å forklare at jeg må nesten gi meg selv en klapp på skulderen ;)

Knær ut som bare det, ikke tenk knebøy som opp og ned tenk mer som å presse knærne ut.

Se rett frem, blikk ca 25-30grader opp ha en fin svai. Rumpen stikkende godt ut og brystet stikkes godt frem og alltid ha brystet ut og hodet opp. Hold også vekten like bredt på hver side med handen, og vær på midten av stangen slik at vekten blir jevnt fordelt. Når du løfter av stangen er du allerede låst i overkroppen og tar en slags halvbøy når du løfter av slik at du holder spennet hele veien. Pass på å ikke runde skuldrene / øvre del av rygg - brystet ut! evt tenk skulderblad sammen og presset nedover.

Gå 2 små små skritt tilbake slik at du får fri bevegelsesbane.
Ca skulderbredt med tærne utover, press ræva ut og senk deg ned (press knærne ut).

Prøv til boks først, mye lettere. Og ikke tenk at du er en ubevegelig legobrikke, mye enklere om du fokuserer på å være låst men at du fremdeles skal tenke "sette meg i sofaen".

Som nevnt ovenfor sjekk ut goblet squat, for en fantastisk god øvelse for å lære knebøy.
anbefaler også at du poster video av deg selv ta knebøy så blir det mye lettere å rette!