Treningsforum

Det var sånn ca 6 år siden jeg var her inne og registrerte min trening. Målet den gang var å komme inn på NIH og samtidig være fit. Check!

Så ble fokuset dratt vekk fra DC. Første året på NIH er trolig det morsomte jeg noen gang har vært med på, med mye variasjon i trening. Skal liksom gå igjennom alt fra ballspill, svømming, turn, styrke m.m.

Deretter var fokus jobb og personlig utvikling. Tror jeg har blitt en bedre person, selv om jeg nok aldri har vært badass.

For et par år siden startet jeg med Taekwondo, og i år har jeg lagt til Kickboxing. Føler allikevel at jeg blir dratt tilbake til denne siden og de gamle minnene om DoggCrapp.

Alle forberedelser for DC program har jeg gjort en gang tidligere. Nå må den bare tilpasses det nye senteret og apparater og lignende som de har der. Samtidig må jeg definere mine mål. Det må være noe å strekke seg etter. Sist jeg nådde målet mitt sluttet jeg å trene DC. Det vil jeg ikke skal skje igjen. Jeg vet jeg kunne fått til mer hadde jeg bare fortsatt hvor jeg var. Fremgangen ble etter hvert god.

Jeg skal tilbake til den følelsen. Jeg skal bli større!

Fant ut at gymmet skal gå til anskaffelse av dips apparat, så da trenger jeg ikke finne alternativ øvelse.  ;D
Det betyr at jeg kan kjøre på med mitt gamle program. Gleder meg skikkelig.
Skal starte allerede i morgen. Tenker å kjøre på med 3 deler i uken.  :markløft:


Del 1
Barbell Flat Bench Press (Static Holds)   
Arnold Presses (Static Holds)   
Triceps Cable Pressdowns (No Static Holds)   
Wide-Grip Chins To The Front (Static Holds)   
Bent-Over Barbell Rows (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 2
Standing Barbell Curls (Static Holds)   
Barbell Wrist Curls
Standing Calf Raises (No Static Holds)   
Leg Curls (Static Holds)   
Squats (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Static Holds)   
Seated Lateral Raises (Static Holds)   
Lying Triceps Extensions (No Static Holds)   
Close-Grip Chins (Static Holds)   
Seated Cable Rows (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 4
Incline Dumbbell Curls (Static Holds)   
Behind-The-Back Wrist Curls   
Calf Raises on Leg Press Machine (No Static Holds)   
Straight-Leg Deadlifts (No Static Holds) (No Rest-Pause)   
Leg Presses (Static Holds)   

Del 5
Parallel Bar Dips (Static Holds)   
Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (Static Holds)   
Close-Grip Presses (Static Holds)   
Middle-Grip Pull-ups (Static Holds)   
Deadlifts (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 6
Reverse Curls (Static Holds)   
Reverse Wrist Curls With Dumbbells   
Reverse Calf Raises (No Static Holds)   
Standing Leg Curls (Wire) (Static Holds)   
Leg Extensions (Static Holds)

Trøtt i trynet. Umenneskelig å stå opp for å trene kl. 08.00 på en lørdag.
Nå må jeg løpe skal jeg rekke tidsfristen jeg satte meg.
 :tredemolle:

Del 1
Barbell Flat Bench Press
40 kg x 15 stk
   
Arnold Press
(2x8 kg) x 12 stk

Triceps Cable Pressdown
23 kg x 12 stk

Wide-Grip Chins To The Front (Blir nedtrekk til jeg er sikker på at jeg klarer akseptable reps på større vekt)
45 kg x 15
 
Bent-Over Barbell Rows
40 kg x 15

Kommentar:
Grei og rolig start. Tøft for underarmene.
Skal øke med: 10 kg, 2 kg, 4 kg, 14 kg og 10 kg

Edit: Veier 83.2 kg, 180 cm høy.

Del 2
Standing Barbell Curls
25 kg x 15 stk

Barbell Wrist Curls
20 kg x 15 stk

Standing Calf Raises
80 kg x 12 stk

Leg Curls
52 kg x 15 stk
   
Squats
60 kg x 15 stk

Kommentar:
Følte meg sterk, men motstanden er ikke altfor stor. Gleder meg til neste syklus og se hvordan jeg har økt.
Økning til neste gang: 10 kg, 5 kg, 10 kg, 7 kg og 15 kg.

Edit: Skal øke med mer enn 7 kg på Leg Curls. Det er for lite. Må sjekke hva neste vekt er. Kanskje det blir 14 kg.

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith)
45 kg x 15 stk

Seated Lateral Raises
(2 x 5 kg) x 15 stk
 
Lying Triceps Extensions
20 kg x 15 stk
 
Close-Grip Chins
52 kg x 15 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ)
52 kg x 15 stk

Kommentar:
Det er tydelig at jeg har safet i forhold til vekt. Når jeg klarer 15 så har jeg kanskje på noen av øvelsene 1 - 2 reps på lager som jeg kunne ha presset frem.
Økning til neste gang: 10 kg, 2 x 1 kg, 10 kg, 14 kg og 14 kg.

Del 4
Incline Dumbbell Curls
(2 x 10 kg) x 15 stk

Behind-The-Back Wrist Curls
25 kg x 15 stk

Calf Raises on Leg Press Machine
73 kg x 15 stk

Straight-Leg Deadlifts
(2 x 15 kg) x 15

Leg Presses
73 kg x 15 stk (Ble for lett)   86 kg x 15 stk

Kommentar:
Enkelt og greit i dag. Merker jeg har litt krutt i beina som vil ut.
Økning til neste gang: 2 x 2,5 kg, 10 kg, 13 kg, 2 x 5 kg og 14 kg.

Lurer på noe. Nå trener jeg 3 styrkeøkter i uken. 2 timer kondisjon innebandy, innefotball ol. på søndager og gjerne 2-3 timer kampsport i uken. Hva bør jeg ta av tilskudd utenom vanlig multivitamin, ekstra C-vitamin osv?

Har satt meg mål om snart å kjøre 50 x 100 kg i beinpress. Husker ikke om dette var en del av DC eller om dette var noe utenom som jeg husker flere av gærningene her inne holdt på med for ca. 6 år siden.

Del 5
Parallel Bar Dips (Mellom to benker)
KV x 8 stk

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals
(2 x 5 kg) x 15 stk

Close-Grip Presses
35 kg x 15 (Ble litt for lett) 40 kg x 16 stk

Middle-Grip Pull-ups
59 kg x 12 stk

Deadlifts
80 kg x 8 stk (Ble litt for lett) 90 kg x 8 stk

Kommentar:
Øker med: Flere reps, 2 x 1 kg, 10 kg, 7 kg og 10 kg.

Del 6
Reverse Curls
20 kg x 16 stk

Reverse Wrist Curls With Dumbbells
(2 x 6 kg) x 9 stk

Reverse Calf Raises
73 kg x 16 stk

Standing Leg Curls (Wire)
23 kg x 15 hvert ben

Leg Extensions
45 kg x 15 stk

Kommentar:
Øker med: 10 kg, flere reps, 20 kg, 10 kg og 14 kg

Litt mage på slutten.

Syklus 2

Del 1
Barbell Flat Bench Press (10 kg mer, lik rep)(+50 %)
50 kg x 15 stk
   
Arnold Press (2 x 2 kg mer, 1 rep mer)(+35 %)
(2 x 10 kg) x 13 stk

Triceps Cable Pressdown (7 kg mer, 5 rep mindre)(-31 %)  >:(
27 kg x 7 stk

Wide-Grip Chins To The Front (14 kg mer, 6 rep mindre)(-21 %)  :(
59 kg x 9 stk
 
Bent-Over Barbell Rows (10 kg mer, 1 rep mer)(+33 %)
50 kg x 16

Kommentar:
Tja. La ikke på så veldig mye siden sist på Triceps, så dette var rart. På Chins la jeg på 14 kg siden sist, så er ikke så misfornøyd egentlig. Skal øke i alle allikevel til neste gang, bare øke litt mindre.

Øker med: 10 kg, 2,5 kg, 2,3 kg, 7 kg, 10 kg.

Det blir spennende neste gang. Har trua på å øke antallet igjen på nummer 3 og 4.

Syklus 2

Del 2
Standing Barbell Curls (10 kg mer, 6 rep mindre)(-16 %)
35 kg x 9 stk

Barbell Wrist Curls (5 kg mer, 1 rep mindre)(+16 %)
25 kg x 14 stk

Standing Calf Raises (10 kg mer, 1 rep mer)(+21 %)
90 kg x 13 stk

Leg Curls (14 kg mer, 2 rep mindre)(+10 %)
66 kg x 13 stk
   
Squats (15 kg mer, 3 rep mindre)(+0 %) Ass-to-the-grass
75 kg x 12 stk

Kommentar:
Nå begynner jeg å føle at jeg trener. Sliten og støl i armer og ben. Litt vanskelig å gå i trapper og reise seg fra stolen.

Øker med: 2,5 kg, 5 kg, 15 kg, 7 kg og 10 kg.

Selv med økning på 1. øvelse er målet å komme opp i rep også. Sist økte jeg med 10 kg som er ganske stor forskjell på armene.

Syklus 2

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith) (10 kg mer, 1 rep mer)(+30 %)
55 kg x 16 stk

Seated Lateral Raises (2 x 1 kg mer, 1 rep mer)(+36 %)
(2 x 6 kg) x 16 stk
 
Lying Triceps Extensions (10 kg mer, 5 rep mindre)(+0 %)
30 kg x 10 stk
 
Close-Grip Chins (14 kg mer, 4 rep mindre)(-6 %)
66 kg x 11 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ) (14 kg mer, 2 rep mindre)(+10 %)
66 kg x 13 stk

Kommentar:
Tatt i betraktning litt nedgang på 1 så er jeg veldig fornøyd med økten. På oppvarming opp mot vekten jeg skulle kjøre med var jeg litt skeptisk om jeg i det heletatt skulle komme over 10 på noen av disse, men fy flate dette går bra. Gleder meg utrolig til neste syklus her. Har ikke tatt like store sjanser, men øker på alle og skal samtidig øke på reps på 3 og 4.

Øker med: 10kg, 2 x 1 kg, 2,5 kg, 2,3 kg og 7 kg. (Edit: Øker heller med 14 kg på siste. Tror jeg skal ha det inne)

Har bestilt varer hos Proteinfabrikken som kommer i løpet av uken og vektløftersko. Dette tror jeg gjør restitusjon og teknikk enda bedre.

Syklus 2

Del 4
Incline Dumbbell Curls (2 x 2,5 kg mer, 7 rep mindre)(-33 %)
(2 x 12,5 kg) x 8 stk

Behind-The-Back Wrist Curls (10 kg mer, 1 rep mer)(+49 %)
35 kg x 16 stk

Calf Raises on Leg Press Machine (13 kg mer, lik rep)(+17 %)
86 kg x 15 stk

Straight-Leg Deadlifts (2 x 5 kg mer, lik rep)(+33 %)
(2 x 20 kg) x 15 stk

Leg Presses (14 kg mer, 5 rep mer)(+55 %)  ;D
100 kg x 20 stk

Kommentar:
Dritt med den første øvelsen. Der sier det bare stopp når det er tomt, ikke sjans å få opp halvveis engang.

Øker med: Reps, 10 kg, 7 kg, 2 x 5 kg og 13 kg.

Neste gang jeg kommer til denne økten blir veldig spennende. Da føler jeg selv at det er mye vekter på beinpress, og skal forsøke å ta 20 reps da også. Har nå også begynt med tilskudd.

Cell Max, Creatin.
Proteinshake, glutamin.
Vitaminer og mineraler.
Kommer til å kjøre fast med dette etter hver trening fremover.

Har ikke veldig fokus på vekt, men liker å følge litt med da jeg følte meg litt som en pudding før jeg startet. Veide i dag 81,1 kg mot 83,2 kg for 3 uker siden. Greit fornøyd med at styrken øker samtidig som forhåpentligvis fett forsvinner.

Har siden jeg var liten hatt en oppblåst mage, som det blir spennende å se om jeg kan få bort i løpet av året, eller helst før sommeren.

Er snart igjennom Syklus 2 også på DC og er veldig fornøyd. Er utålmodig og har lyst til å trene mer. Føler jeg har mer å gi, så har så utrolig lyst til å kjøre på med mer enn det jeg gjør i dag, men vet at jeg må ha tålmodighet for at jeg ikke skal gå på veggen og stagnere unødvendig. Blir en styrkeøkt i morgen, og er da usikker på om jeg skal kjøre DC eller velge å bare kose meg og kanskje max'e i noen øvelser.

Hadde vært veldig deilig å hatt en trening/sparringspartner på DC.

Syklus 2

Del 5
Parallel Bar Dips (Mellom to benker) (Veier ca 1 kg mindre, 5 reps mer)(+60 %) ;D
KV x 13 stk

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (2 x 1 kg mer, lik rep)(+20 %)
(2 x 6 kg) x 15 stk

Close-Grip Presses (10 kg mer, lik rep)(+25 %)
50 kg x 16 stk

Middle-Grip Pull-ups (7 kg mer, 2 rep mindre)(-6 %)
66 kg x 10 stk

Deadlifts (10 kg mer, lik rep)(+11 %)
100 kg x 8 stk

Kommentar:
Godt fornøyd. Synd med 4. øvelse. Skulle gjerne sett litt høyere rep her, men øker heller bare litt på motstanden så regner jeg med å ta flere neste gang.

Øker med: 5 kg, 2 x 1 kg, 10 kg, 2,3 kg og 10 kg.

Lurer på hvor lenge jeg kan klare å øke før reppene synker og jeg må legge in 1RP.
Jeg gleder meg til Crusing perioden. Da skal jeg forsøke å makse i de 3 store og se hva jeg har som total. Da har jeg noe håndfast å kunne strekke meg mot når det kommer vekter også.

Edit: Rotet frem noen gamle tall på Benk, Bøy og Mark og har ut ifra disse beregnet meg frem til noen fakta og estimerte tall for en total på disse tre.

Benk - 95 kg pers
Bøy - 100 kg x 7, så estimerer lett med å ta 110 kg.
Mark - 100 kg x 8 så estimerer lett med 110 kg her og.

Dette blir en total på 315 kg.

I løpet av april har jeg en Crusing periode hvor jeg skal sette nye perser i en eller flere av disse og forsøker å strekke den til 350 kg totalt.

Syklus 2

Del 6
Reverse Curls (10 kg mer, 1 rep mindre)(+40 %)
30 kg x 15 stk

Reverse Wrist Curls With Dumbbells (2 x 1 kg mer, 2 rep mer)(+42 %)
(2 x 7 kg) x 11 stk

Reverse Calf Raises (20 kg mer, 4 rep mer)(+59 %)
93 kg x 20 stk

Standing Leg Curls (Wire) (9 kg mer, 1 rep mer)(+48 %)
32 kg x 16 hvert ben

Leg Extensions (14 kg mer, 2 rep mer)(+48 %)
59 kg x 17 stk

Kommentar:
Dette var en deilig økt. Følte meg sterk men sleit bra. Trodde ikke det var så bra på alt. Tror jeg skal øke mer enn det jeg har skrevet i treningsboken min.

Øker med: 10 kg, 2 x 1 kg, 21 kg, 18 kg og 21 kg.

Å fy flate. Dette synes jeg er noen heftige økninger, men så klarer jeg over 15 rep og da synes jeg det er greit å satse litt.

Rope Crunches 41 kg. Tror kanskje jeg gjorde den litt feil, men har sett litt på YouTube, så satser på at jeg tar den bedre neste gang. Skal øke på denne neste økt hvor jeg skal ha litt mage.

Har vært og tatt en sånn måling av kroppssammensetning i dag. Ikke super omfattende, men tar med det viktigste.

83,5 kg (kl. 20 på tirsdag, treningsfri dag)
19,5 % kroppsfett
63,9 kg muskler
31,0 år metabolsk alder (Jøss. Det er jo min alder) :8):

Målet frem til begynnelsen av juni er å gå ned litt i kroppsfett, men gå opp så mye som mulig i muskler.

Syklus 3

Del 1
Barbell Flat Bench Press (10 kg mer, 1 rep mindre)(+12 %)
60 kg x 14 stk
   
Arnold Press (2 x 2,5 kg mer, 2 rep mer)(+44 %)
(2 x 12,5 kg) x 15 stk

Triceps Cable Pressdown (2,3 kg mer, 4 rep mer)(+70 %)
29,3 kg x 11 stk

Wide-Grip Chins To The Front (7 kg mer, 1 rep mer)(+24 %)
66 kg x 10 stk
 
Bent-Over Barbell Rows (10 kg mer, 3 rep mindre)(-2,5 %)
60 kg x 13 stk

Kommentar:
Fornøyd med å få reps opp igjen på enkelte øvelser. Kjører fremdels kun straight set og tenker jeg kanskje gjør det ut 3. syklus og kanskje til og med 4. syklus.

Øker med: 10 kg, 2 x 2,5 kg, 2,7 kg, 7 kg og 10 kg.

Det er så morsomt. Etter treningen sitter jeg og tenker og lurer på om jeg egentlig har gjort det så veldig bra. Litt fordi at reps ikke er like lett å holde opp mot 15, men så har økningen siden sist i forhold til total belastning allikevel vært ganske stor.

Det jeg gleder meg veldig til er når det skal legges på 1RP. Slite meg opp til ca. 10 rep, deretter presse ut 5 til om mulig. Føler en glede på høyt nivå når jeg sitter her og logger. Det er nesten bedre enn at det har blitt lyst og deilig ute.

Startet i går på diett. Midt i påsken hvor det egentlig skal være sjokolade og masse kos.
Jaja, får heller bare kose meg litt når jeg har nådd målet.

Jeg legger meg på ca 1800 kcal og skal forsøke å gjøre dette frem til jeg er på ca. 10 % kroppsfett.
Det blir ca. 2000 kcal på treningsdag med kun styrke, og kanskje opp mot 2200 kcal på dagen med 2 timer innefotball, basket og innbandy.

Er det noen som har erfaringer og synspunkter her så kom gjerne med dem.

Har aldrig gått på diett før. Det er drittkjedelig å registrere alt man spiser, men det er noe enklere når man har et program å bruke hvor man kan se enkelt tilbake på hva man har gjort og kan gjøre planlegging for kommende dager.

Syklus 3

Syk økt i dag. Ikke pga økningene, men fordi jeg er forskjøla.  :)

Del 2
Standing Barbell Curls (2,5 kg mer, 1 rep mer)(+19 %)
37,5 kg x 10 stk

Barbell Wrist Curls (5 kg mer, 1 rep mindre)(+11 %)
30 kg x 13 stk

Standing Calf Raises (15 kg mer, 1 rep mer)(+25 %)
105 kg x 14 stk

Leg Curls (7 kg mer, 3 rep mer)(+36 %)
73 kg x 16 stk
   
Squats (10 kg mer, 2 rep mindre)(-5 %) Ass-to-the-grass
85 kg x 10 stk

Kommentar:
Ble litt redd på siste øvelse. Følte meg ikke helt bra i ryggen og merket at jeg jukset litt med teknikken. Derfor stoppet jeg på 10 selv om jeg kanskje kunne ha presset frem noen til.

Øker med: 2,5 kg, 5 kg, 15 kg, 13 kg og 5 kg.

Kjørte på med Preacher Crunsh 41 kg x 12, 45 kg x 10 og 45 kg x 12.

Syklus 3

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith) (10 kg mer, 4 rep mindre)(-11 %)
65 kg x 12 stk

Seated Lateral Raises (2 x 1 kg mer, lik rep)(+16 %)
(2 x 7 kg) x 16 stk
 
Lying Triceps Extensions (2,5 kg mer, lik rep)(+8 %)
32,5 kg x 10 stk
 
Close-Grip Chins (2,3 kg mer, 1 rep mindre)(-5 %)
68,3 kg x 10 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ) (13 kg mer, lik rep)(+19 %)  :D
79 kg x 13 stk

Kommentar:
Lurer på om jeg på neste syklus skal starte opp med 1RP på den eller de øvelsene hvor jeg kanskje klarer akkurat 10 eller lavere. Kan også være fordi jeg er forskjøla nå at det ikke går skikkelig bra, bare OK.

Øker med: 10 kg, 2 x 2 kg, 2,5 kg, 4,7 kg og 14 kg.

Føler jeg nå tar litt sjanser i forhold til hva jeg kanskje naturlig skal klare. Derfor satser jeg på at det kanskje blir 1RP neste gang og slenger på de vektene jeg ønsker skal opp.

Du har så fancy logg! Ryddig og pent her, fine økter du kjører. Kommer det formbilder?  ;D

Takk for det. Bilder kommer etter hvert. Regner med Crusing perioden er fint for bilder og nye personlige rekorder.

Du får ta en titt på hvordan jeg så ut før jeg startet å trene sist. Tror jeg er ganske lik, men med litt mer mage.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=15252.msg220590#msg220590 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=15252.msg220590#msg220590)

Muhahaha!

Vektløfterskoene er kommet fra USA, og de passer perfekt. Gleder meg til å bruke dem.  ;D

Samtidig kom siste forsyning fra Proteinfabrikken. Nam.  :proteinshake:

Syklus 3

Del 4
Incline Dumbbell Curls (Lik vekt, 10 rep mer)(+125 %)  ;D Back on Track!
(2 x 12,5 kg) x 18 stk

Behind-The-Back Wrist Curls (10 kg mer, 3 rep mindre)(+4 %)
45 kg x 13 stk

Calf Raises on Leg Press Machine (14 kg mer, 1 rep mer)(+24 %)  :D
100 kg x 16 stk

Straight-Leg Deadlifts (2 x 5 kg mer, lik rep)(+25 %)
(2 x 25 kg) x 15 stk

Leg Presses (13 kg mer, 4 rep mindre)(-9 %)
113 kg x 16 stk

Kommentar:
Sykt fornøyd med dagens økt, og er fremdeles ikke helt frisk.
Spesielt happy med 1. øvelse hvor jeg fikk vist kroppen at det faen meg skal løftes mer enn usle 12,5 kg neste gang.

Øker med: 2 x 2,5 kg, 5 kg, 13 kg, 2 x 5 kg og 14 kg.

Tror kanskje det er psykisk. Men sleit noe skikkelig med Leg Press i dag. Tror faktisk jeg har tatt de tidligere vektene kun på vilje og stoppet med vilje. Har egentlig ikke kjørt meg 100 % tom her, men i dag var det skikkelig kjør. Da blir det ekstra spennende å se hvordan det går med 127 kg her neste gang.
Mind over Body!  :lift:

Du har et bra utgangspunkt! Stas at du er fornøyd med dagens økt, er sånn det skal være!  :)

Takk. Hyggelig å høre. Lurer på hvor lenge jeg kan holde det gående nå før jeg begynner å stagnere eller må legge til et sett til. Håper det fortsetter litt til.

Spoor :)

Spor ja :D

Søren... Da må jeg jo løfte mer da.  ;D

Takk for det.

Ja nå må du kjøre hardt  ;)

Syklus 3

Var på Taekwondo trening i går og fikk i dag smerter i triceps. Påvirket treningen, og så klarte jeg å dra på meg ryggsmerter. Popp, popp, popp i korsryggen. F%¤n!

Del 5
Parallel Bar Dips (Mellom to benker) (KV + 5 kg, 1 reps mindre)(-1 %)
KV x 12 stk

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (2 x 1 kg mer, 1 rep mer)(+24 %)
(2 x 7 kg) x 16 stk

Close-Grip Presses (10 kg mer, 5 rep mindre)(-17 %)
60 kg x 11 stk

Middle-Grip Pull-ups (2,3 kg mer, 1 rep mer)(+13 %)
68,3 kg x 11 stk

Deadlifts (10 kg mer, 3 rep mindre)(-31 %)
110 kg x 5 stk

Kommentar:
Det var skikkelig kjedelig med ryggen i dag. Filmet det, så "dritten" blir lagt ut senere.
Gikk skikkelig bra i nedre del på alle reps, men tenkte etter nummer 4 at det var meningen å kanskje være litt mer eksplosiv. Dummeste tanke ever. På 5. rep fikk jeg god start i bånn, og halvveis opp skulle jeg liksom dra til skikkelig. Har så lyst å slå meg selv. Håper bare at det går fort over. Skal tross alt tilbake på trening på mandag.  :'(

Øker med: 5 kg, 2 x 1 kg, 5 kg, 4,7 kg og flere reps på siste. Må klare 8 ordentlig før jeg øker her.

Edit: Må jeg laste opp videoen et sted først for å kunne legge den til her?

Skal aldri igjen forsøke å gjøre denne øvelsen eksplosivt.

http://www.youtube.com/watch?v=Ws6AqliFV3M&feature=youtu.be

Jada! Da er ryggen bra igjen. Tydeligvis ikke så ille som jeg først opplevde det. Eller så hadde jeg en utrolig effektiv søvn i natt på sofaen... Da er alt klart for en knalløkt på mandagen. Formen er mye bedre også.
Fortsatt god helg!

Syklus 3

Del 6
Reverse Curls (10 kg mer, 11 rep mindre)(-64 %)
40 kg x 4 stk

Reverse Wrist Curls With Dumbbells (2 x 1 kg mer, 4 rep mer)(+55 %)
(2 x 8 kg) x 15 stk

Reverse Calf Raises (20 kg mer, 4 rep mindre)(-2 %)
113 kg x 16 stk

Standing Leg Curls (Wire) (18 kg mer, lik rep)(+56 %)
50 kg x 16 hvert ben

Leg Extensions (20 kg mer, 1 rep mindre)(+26 %)
79 kg x 16 stk

Kommentar:
Jaja. Litt for tøff i trynet når jeg trodde jeg skulle klare en 10 kg økning i førtste øvelse fra sist gang. Trodde jeg skulle ha den inne, men det ble for tungt i dag. Skal nok fortsette på den vekten og ta flere reps sist. Kanskje også legge til 1RP for å nå antallet jeg skal ha.

Øker med: Reps, 2 x 2 kg, 14 kg, 9 kg og 14 kg.

Har også tatt Preacher Crunsh 50 kg x 10, 45 kg x 10 x 2.

Deilig at det ikke var noe problemer med ryggen. Tydeligvis har det bare vært litt popping i leddene med påfølgende ømhet eller noe. Litt søvn var alt som skulle til.

Bra det ikke var store greiene med ryggen, det er et stort turn-off dersom det kommer i veien for treninga. Du kjører bra om dagen, fin mark på deg!

Syklus 4

Del 1
Barbell Flat Bench Press (10 kg mer, 2 rep mindre)(+0 %)
70 kg x 12 stk
   
Arnold Press (2 x 2,5 kg mer, 1 rep mindre)(+12 %)
(2 x 15 kg) x 14 stk

Triceps Cable Pressdown (2,7 kg mer, 4 rep mer)(+48 %)  ;D
32 kg x 12 + 3 stk

Wide-Grip Chins To The Front (7 kg mer, 2 rep mer)(+32 %)  :D
73 kg x 8 + 4 stk
 
Bent-Over Barbell Rows (10 kg mer, lik rep)(+16 %)
70 kg x 10 + 3 stk

Kommentar:
Da var jeg i gang med noen RP. Deilig å få satt i gang med det også, og føler at det var veldig riktig. Da kan jeg fortsette økningene mine en stund til.

Øker med: 10 kg, 2 x 2,5 kg, 4 kg, KV neste gang og 10 kg.

Endelig skal jeg i gang med ordentlige Chins. Dette har jeg ventet på i ca. 6 uker.

Nå har endelig gymmet fått Dips apparat og Power Rack for knebøy med stang. Gleder meg til ordentlige dips også. Må vel snart gå til innkjøp av vektbelte.  ;D

Ryggen er fin som bare det. Det fikk jeg bevist i dag på foroverbøyd roing.
Takk for hyggelig tilbakemelding.

Syklus 4

Del 2
Standing Barbell Curls (2,5 kg mer, 2 rep mindre)(-14 %)
40 kg x 7 + 1 stk

Barbell Wrist Curls (5 kg mer, 3 rep mindre)(-10 %)
35 kg x 10 stk

Standing Calf Raises (5 kg mer, 2 rep mer)(+19 %)
110 kg x 16 stk

Leg Curls (13 kg mer, 3 rep mindre)(-4 %)
86 kg x 10 + 3 stk
   
Squats (5 kg mer, 3 rep mindre)(-25 %) Ass-to-the-grass
90 kg x 3 + 4 stk

Kommentar:
Crap! Egentlig ganske fornøyd med de 4 første øvelsene, men knebøy ble gjort med frivekt for første gang. Egentlig bra med nytt stativ, slik at jeg kan kjøre knebøyen ordentlig og ikke i Smith.

Øker med: Reps, 5 kg, 20 kg, 7 kg og reps.

Skulle egentlig ha økt mer på Tåheven i dag og tatt 120 kg, men glemte å putte på en 10 kg skive på den ene siden. Gjorde altså øvelsen i Smith maskin og kjente derfor ikke at det manglet. Ble derfor super skuffet da jeg etterpå oppdaget det.

Kjører heller en runde til med samme vekt på Knebøy, bare for å være sikker på at både teknikk og alt er på plass. Så satser jeg på å klare godt over 10 stk neste gang.

Lurer på om jeg er litt sliten i kroppen etter en hel helg fra fredag til søndag med YogaUnião på Frontline. Så tar det ikke så tungt at det stort sett ser ut som det er minus på alt. Har tross alt økt i vekt på alt så da tar jeg det bare igjen neste gang.

Kjørte Preacher Crunsh 50 kg 2 x 10, 45 kg x 10

Syklus 4

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith) (10 kg mer, 5 rep mindre)(-32 %)
75 kg x 6 + 1 stk

Seated Lateral Raises (2 x 2 kg mer, 1 rep mindre)(+20 %)
(2 x 9 kg) x 15 stk
 
Lying Triceps Extensions (2,5 kg mer, 2 rep mindre)(-13 %)
35 kg x 7 + 1 stk
 
Close-Grip Chins (4,7 kg mer, 4 rep mer)(+49 %)  ;D
73 kg x 11 + 3 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ) (14 kg mer, 2 rep mindre)(+0 %)
93 kg x 8 + 3 stk

Kommentar:
Det begynner å bli tungt dette her, men går sånn tårlig greit. Har lagt til 1RP på nesten alle øvelsene her. Det trengs da det er så tungt.

Øker med: Reps, 2 x 1 kg, Reps, KV neste gang (Yeah!) og 2,3 kg. Må få opp antallet på øvelse 1, 3 og 5. Derfor lav økning på siste.

Er så usikker på om jeg skal ta crusing nå etter del 6 eller om jeg skal kjøre på en runde til. Tror jeg har mer å gi, men er redd for at jeg kanskje har stagnert litt, selv om jeg allikevel øker vekter. Vi får se i løpet av neste uke.

Syklus 4

Del 4
Incline Dumbbell Curls (2 x 2,5 kg, 4 rep mindre)(-6 %)
(2 x 15 kg) x 14 stk

Behind-The-Back Wrist Curls (5 kg mer, 3 rep mindre)(-14 %)
50 kg x 10 stk

Calf Raises on Leg Press Machine (13 kg mer, 2 rep mindre)(-1 %)
113 kg x 14 stk

Straight-Leg Deadlifts (2 x 5 kg mer, lik rep)(+20 %)
(2 x 30 kg) x 10 + 5 stk

Leg Presses (14 kg mer, 6 rep mindre)(-29 %)
127 kg x 10 stk

Kommentar:
Følte meg bra på de første øvelsene. På strakmark er grepet litt dårlig. Jeg kunne klart flere reps på første om jeg hadde klart å holde tak i vektene. Neste gang kjører jeg med stang på denne øvelsen.

Beinpress var også veldig tungt i dag. Tror ikke jeg har prøvd meg på 127 kg før så det er nok en rekord, men skulle gjerne ha tatt flere. Forsøkte å ta en 20 sek pause og kjøre noen reps til, men jeg fikk ikke rikket plata. Var helt tom.

Øker med: 2 x 2,5 kg, 5 kg, 14 kg, 10 kg (totalt 70 kg på stang) og 7 kg.

Øker på siste øvelse her også selv om jeg ikke klarte det jeg skulle. Har riktignok økt mindre enn tidligere, så håper styrken tar igjen den økningen jeg har gjort slik at jeg kommer opp i 15 reps igjen. Eventuelt med 1 Rest Pause.

Synes det er spennende hvordan det går fremover, selv om jeg nå føler meg sliten i kroppen. Tror jeg trener for mye totalt sett også utenom styrke. Forsøker å være flink med tilskudd, drikke og masse protein.

Syklus 4

Del 5
Parallel Bar Dips (KV, 2 reps mer)(+? %) Første gang på ordentlig dips apparat
KV x 10 + 4 stk

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (2 x 1 kg mer, lik rep)(+14 %)
(2 x 8 kg) x 16 stk

Close-Grip Presses (5 kg mer, 5 rep mer)(+57 %)  ;D
65 kg x 11 + 5 stk

Middle-Grip Pull-ups (4,7 kg mer, 2 rep mer)(+26 %)
73 kg x 10 + 3 stk

Deadlifts (lik vekt, 3 rep mer)(+60 %)
110 kg x 8 stk

Kommentar:
Følte meg sterk i dag. Kjente på mark at 110 kg er tungt for ryggen. At den poppet forrige gang er kanskje ikke så veldig merkelig. Holdt nesten på å skje i dag også, men klarte å kjøre strikt.
Tror det er på tide å bruke belte på mark!

Øker med: KV+5kg, 2 x 2 kg, 10 kg, KV og 10 kg.

Tok en ny måling i dag. Sist gang var i begynnelsen av april.

1. måling begynnelsen av april
83,5 kg
19,5 % kroppsfett
63,9 kg muskler
31 år metabolsk alder

Målet frem til begynnelsen av juni er å gå ned litt i kroppsfett, men gå opp så mye som mulig i muskler.

2. måling i dag
80,8 kg
17,9 % kroppsfett
63,1 kg muskler
27 år metabolsk alder

Fikk vite at jeg hadde forbruk på 1942 kcal i hvile i løpet av en dag.


Kommentar:
Kult å gå ned i vekt og fett, men skjønner at jeg ikke kan fortsette sånn som dette for jeg går også ned i muskler. Må derfor spise mer og spesielt proteiner. Har ligget på sånn ca. 1850 kcal.

Tror jeg må strekke meg til sånn ca. 2300 kcal eller noe og se hvordan det fungerer fremover. Vil ikke få for mye opp i fett heller på veien opp. Skal tross alt være klar til gradering og sparring i midten av juni.

Har ikke tålmodighet til å vente med muskler til etter denne graderingen, så holder koken nå frem til begynnelsen av juni.

Syklus 4

Del 6
Reverse Curls (lik vekt, 2 rep mer)(+50 %)
40 kg x 4 + 2 stk

Reverse Wrist Curls With Dumbbells (2 x 2 kg mer, 1 rep mer)(+33 %)
(2 x 10 kg) x 11 + 5 stk

Reverse Calf Raises (14 kg mer, lik rep)(+12 %)
127 kg x 16 stk

Standing Leg Curls (Wire) (9 kg mer, 1 rep mindre)(+10 %)
59 kg x 15 hvert ben

Leg Extensions (14 kg mer, lik rep)(+17 %)
93 kg x 16 stk

Kommentar:
Må si meg veldig fornøyd med dagens økt. Fikk til gode økninger på alle øvelsene og forventer ytterligere økning her til neste gang. Siden jeg har begynt å spise mer tror jeg også at jeg har mer å gi, så det blir nok ingen crusing med det første. Kjører i hvertfall igjennom syklusen en gang til. Så får vi se igjen da.

Tok også mage i dag. Varierer litt med magen, men kjører så mange jeg klarer selv om målet er 3 x 12 reps med motstand eller vanskelighetsgrad.

Selv om jeg ikke klarte å nå 15 reps på øvelse 1 øker jeg allikevel med 2,5 kg på den. Tok 40 kg forrige gang og denne gang. Men det gikk ned så mye i reps fordi jeg gikk fra 30 kg til 40 kg i et jafs. Ble for stor økning, men kjører ikke samme vekt to ganger. Får heller satse på at jeg klarer å øke i vekt nå samtidig som jeg også skal klare flere enn 6 stk totalt.

Øker med: 2,5 kg, 2 x 2,5 kg, 14 kg, 9 kg og 14 kg. OH YEAH!  ;D

På Leg Extension kan jeg øke denne gangen og kanskje 1-2 ganger til før magasinet er brukt opp. Lurer på hva jeg skal gjøre da. Kanskje kjøre supertrege negativer, eller så må jeg finne en annen øvelse. Den tid den sorg! Har fremdeles da 4 - 6 uker å tenke på. Kom gjerne med alternativ øvelse for forside lår. Har i dag Knebøy, Benpress og Ekstensjon.

Noen bilder fra 2005 når jeg så smått begynte å trene styrke. Skulle egentlig ha fortsatt med styrke den gang, men ønsket bare å komme meg inn på NIH. Etter at jeg startet der ble det trening hver dag med alt mulig rart og da orket jeg ikke kjøre på med styrke i tillegg.

Her en noen nye bilder fra i dag. Har nå trent 4 sykluser som tilsvarer nesten 2 måneder. Har faktisk ligget i underskudd i nesten hele denne perioden og har derfor ikke gått opp noe særlig i muskelmasse. Har riktignok blitt litt sterkere, men dette skal forandres fremover da jeg skal øke med ca. 1000 kcal og nå starte å bygge.

Er ikke god på dette med posering så dere får bare ta det som det er.

Alltid mye mere spennede å lese en log hvor man kan følge med i bilder også, er jo der man virkelig ser hvilke forandringer som skjer!
Ser vi driver med omtrent samme kg så skal bli spennende å følge med på hvordan vi øker fremmover :)

Er det deg på avateren din btw ? :)

Føler selv at det er to områder jeg vil ha mest fremgang akkurat nå og det er bryst og lår. Har flat kasse og ikke noe lår å vise til. Kommentar på bilder jeg la ut i 2005 var at leggene var ca like store som lårene, og det har ikke forandret seg mye.

Ja det er meg på avataren. Var på fotoshoot sammen med kona hvor vi hadde valgt ut litt manga tema. Heldigvis hadde vi funnet frem til en del poseringer selv for fotografen hadde ikke erfaring på det området, men han likte godt at vi kom forberedt og hadde med litt utstyr.

Er de samme områdene jeg sliter med og, men det skal vi nok fikse! :D

Så ut til å ha vært en artig footoshoot! :) kult bilde.

Det blir bra. Skal forsøke å legge ut bilder ca 1 gang i måneden. Tror det er mer enn nok. Er ikke nok endring fra uke til uke.

Legger ved et par bilder fra dagen vi holdt på.

Syklus 5

Del 1
Barbell Flat Bench Press (10 kg mer, 1 rep mindre)(+4 %)
80 kg x 8 + 3 stk
   
Arnold Press (2 x 2,5 kg mer, 2 rep mindre)(+0 %)
(2 x 17,5 kg) x 10 + 2 stk

Triceps Cable Pressdown (4 kg mer, 6 rep mindre)(-32 %)
36 kg x 7 + 2 stk

Wide-Grip Chins To The Front (8 kg mer, 5 rep mindre)(-35 %)
KV@81 kg x 6 + 1 stk
 
Bent-Over Barbell Rows (10 kg mer, 4 rep mindre)(-20 %)
80 kg x 6 + 3 stk

Kommentar:
Jaja. Da var det litt for store økninger fra sist til nå, så til neste gang blir det bare å forbedre flere av disse.

Øker med: 5 kg, 2 x 2,5 kg, reps, reps og 2,5 kg.

Lever i trua. Skal klare denne syklusen bra og kanskje en til. Da må jeg ta pause uansett med tanke på at jeg skal lade opp til gradering.

Syklus 5

Del 2
Standing Barbell Curls (lik vekt, 3 rep mer)(+37 %)  :D
40 kg x 10 + 1 stk

Barbell Wrist Curls (5 kg mer, 2 rep mer)(+37 %)
40 kg x 10 + 2 stk

Standing Calf Raises (20 kg mer, lik rep)(+18 %)
130 kg x 12 + 4 stk

Leg Curls (7 kg mer, 4 rep mindre)(-25 %)
93 kg x 7 + 2 stk
   
Squats (lik vekt, 5 rep mer)(+71 %)  ;D
90 kg x 7 + 5 stk

Kommentar:
Veldig fornøyd med dagens økt. Fikk dratt opp antallet på første øvelse siden sist og følte meg mye bedre på knebøy. Hadde på belte i dag og det var som en helt ny øvelse. Mye bedre kontroll og mye tryggere.

Øker med: 2,5 kg, 2,5 kg, 20 kg, reps og 5 kg.

Skal øke sakte og fornuftig på knebøyen slik at jeg får den til å sitte skikkelig med teknikk og alt.
Det beltet jeg brukte i dag føltes kanskje litt for bredt. Var borti både hoftekammen og ribbene. Litt ubehagelig. Noen med erfaring her som kan anbefale et litt smalere belte uten at det går utover teknikk osv...

Syklus 5

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith) (lik vekt, 1 rep mer)(+14 %)
75 kg x 4 + 4 stk

Seated Lateral Raises (2 x 1 kg mer, 1 rep mer)(+18 %)
(2 x 10 kg) x 11 + 5 stk
 
Lying Triceps Extensions (lik vekt, 4 rep mer)(+50 %)
35 kg x 10 + 2 stk
 
Close-Grip Chins (8 kg mer, 6 rep mindre)(-36 %)
KV@81 kg x 7 + 1 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ) (2,3 kg mer, 3 rep mer)(+30 %)
95,3 kg x 11 + 3 stk

Kommentar:
Følelsen etter treningen er litt sånn bob-bob. Veldig skuffet over at jeg ikke klarte flere reps på 1. øvelse. Der hadde jeg troa på 2-3 flere enn det jeg hadde. Og at jeg ikke klarte mer enn 4 stk på første er helt ufattelig da jeg klarte 6 stk sist på samme vekt. Må kanskje være dagsformen, eller sliten og trenger pause.

Øker mer: 2,5 kg, 2 x 2,5 kg, 2,5 kg, reps og 4,7 kg.

Neste gang satser jeg på å klare 15 stk Chins. Blir spennende.

Syklus 5

Del 4
Incline Dumbbell Curls (2 x 2,5 kg, 2 rep mindre)(+0 %)
(2 x 17,5 kg) x 11 + 1 stk

Behind-The-Back Wrist Curls (5 kg mer, 6 rep mer)(+76 %)
55 kg x 12 + 4 stk

Calf Raises on Leg Press Machine (14 kg mer, 2 rep mer)(+28 %)
127 kg x 10 + 6 stk

Straight-Leg Deadlifts (10 kg mer, 1 rep mer)(+24 %)
70 kg x 16 stk

Leg Presses (7 kg mer, 6 rep mer)(+58 %)  ;D
134 kg x 15 stk

Kommentar:
Veldig fornøyd med beinpress i dag. Sist sleit jeg skikkelig med å klare 10, mens i dag var det kun vanskelig på de 3 siste, og jeg trengte ikke pause for å gjennomføre alle repsene.

Øker med: 2 x 2,5 kg, 5 kg, 14 kg, 15 kg og 14 kg.

Det er skummelt å tenke seg beinpress med ca. 147-148 kg. Grugleder meg til til denne økten om et par uker.

Kan være det kun er jeg som leser feil, men for meg ser det ut som at du kun kjører ett sett på hver øvelse? :P

Det stemmer. Sånn er DC programmet. Litt oppvarming i hver øvelse først, men det noteres ikke. Så er det et hardkjør på det ene settet. Alltid øke. Enten i antall eller i kg.

Bra treninger på deg og man kan se at du løfter jern på de bildene :)

Keep it up!

Takk for det.

Nå blir det en pause fra programmet. Har blitt dårlig og gått glipp av et par treninger, så det passer bra nå...

Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 5
Parallel Bar Dips (KV, 2 reps mer)(+14 %)
KV x 13 + 3 stk

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (2 x 1 kg mer, 2 rep mer)(+26 %)
(2 x 9 kg) x 14 + 4 stk

Close-Grip Presses (5 kg mindre, lik rep)(-7 %)
60 kg x 16 stk

Middle-Grip Pull-ups (8 kg mer, 3 rep mindre)(-14 %)
KV kg x 8 + 2 stk

Deadlifts (10 kg mindre, lik rep)(-9 %)
100 kg x 8 stk

Kommentar:
Skulle gå ned i alle øvelser for å få opp reps etter Crusing. Min Crusing periode ble ikke helt som planlagt. Det ble ikke styrketrening overhodet, men har trent Taekwondo.

Øker med: 5 kg, 3,5 kg, 10 kg, reps og 10 kg.

Deilig å være i gang igjen. Får kjørt en syklus, 2 uker, så får jeg 1 uke pause før gradering til svart belte. Begynner å bli spent... Dette har jeg gledet meg til lenge, men vil ikke skuffe meg selv eller andre, så skal klare det.

Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 6
Reverse Curls (5 kg mindre, 9 rep mer)(+118 %)  ;D
35 kg x 9 + 4 + 2 stk

Reverse Wrist Curls With Dumbbells (lik vekt, 1 rep mindre)(-6 %)
(2 x 10 kg) x 10 + 5 stk

Reverse Calf Raises (lik vekt, lik rep)(+0 %)
127 kg x 16 stk

Standing Leg Curls (Wire) (lik vekt, 1 rep mer)(+6 %)
59 kg x 16 hvert ben

Leg Extensions (9 kg mindre, lik rep)(-9 %)
84 kg x 16 stk
For moro:
93 kg x 1 stk
100 kg x 1 stk
107 kg x 1 stk
113 kg x 1 stk
117,6 kg x 1 stk (Det var hele magasinet, men klarer ikke denne 16 ganger enda. Det er tungt!)

Kommentar:
Føler meg sterk i kroppen og det er tydelig at pauser er nødvendig. Jeg har fått opp antallet på samtlige øvelser og skal øke ganske bra på øvelsene til neste gang.

Øker med: 2,5 kg, 2 x 2,5 kg, 14 kg, 5 kg og 14 kg.

Nå må jeg snart stikke for å instruere junior i Taekwondo. Sparring på programmet...

Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 1
Barbell Flat Bench Press (5 kg mindre, 4 rep mer)(+27 %)
75 kg x 11 + 4 stk
   
Arnold Press (2 x 2,5 kg mindre, 4 rep mer)(+14 %)
(2 x 15 kg) x 13 + 3 stk

Triceps Cable Pressdown (4 kg mindre, 7 rep mer)(+58 %) ;D
32 kg x 13 + 2 + 1 stk

Wide-Grip Chins To The Front (lik vekt, 2 rep mer)(+28 %)
KV@81 kg x 8 + 1 stk
 
Bent-Over Barbell Rows (5 kg mindre, 5 rep mer)(+45 %)
75 kg x 8 + 6 stk

Kommentar:
Positiv utvikling. Har begynt å leke med å stå på hendene og forsøke å gå bortover. På jobben har vi sånne treningsmatter 1x1 meter som henger sammen. Klarte å gå 4 meter før jeg mistet balansen. Målet er å komme meg fra ene siden til den andre, tror det er ca. 15 meter.

Øker med: 5 kg, 2 x 2,5 kg, 4 kg, reps og 5 kg.

Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 2
Standing Barbell Curls (5 kg mindre, 5 rep mer)(+27 %)
35 kg x 16 stk

Barbell Wrist Curls (5 kg mindre, 4 rep mer)(+16 %)
35 kg x 16 stk

Standing Calf Raises (10 kg mindre, 1 rep mindre)(-13 %)
120 kg x 15 stk

Leg Curls (7 kg mindre, 6 rep mer)(+54 %)  ;D
86 kg x 12 + 3 stk
   
Squats (10 kg mindre, 3 rep mer)(+11 %)
80 kg x 15 stk

Kommentar:
Fornøyd med å klare så mange reps på rappen. Har fått antallet opp fra tidligere forsøk på tilsvarende vekt. Nå er jeg inne i en god driv og gleder meg bare til graderingen er overstått slik at jeg kan ha full fokus på å bygge.

Øker med: 2,5 kg, 2,5 kg, 10 kg, 7 kg og 10 kg.

Bra knebøy og barbell curl shadow :)

keep it up!

Takk for det.
Det var tungt å stå og presse 15 stk knebøy. Føles som om det tar så lang tid når man beveger hele kroppen, selv om det ikke egentlig gjør det.

Fikk siste stripe på beltet mitt i dag. Er nå klar for sort-belte-gradering neste helg. Blir trening i morgen, men så tar jeg og roer ned til etter at gradering er ferdig.

Da blir det full trøkk igjen.  ;D

Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith) (5 kg mindre, 6 rep mer)(+63 %)  ;D
70 kg x 9 + 3 + 2 stk

Seated Lateral Raises (2 x 1 kg mindre, lik rep)(-10 %)
(2 x 9 kg) x 11 + 5 stk
 
Lying Triceps Extensions (2,5 kg mindre, 4 rep mer)(+23 %)
32,5 kg x 12 + 3 + 1 stk
 
Close-Grip Chins (lik vekt, 2 rep mer)(+25 %)
KV@81 kg x 8 + 1 + 1 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ) (9,3 kg mindre, 1 rep mer)(-3 %)
86 kg x 10 + 5 stk

Kommentar:
Tja! Det var det. Siste trening før gradering neste helg.

Øker med: 5 kg, 2 x 1 kg, 2,5 kg, reps og 7 kg.

^Bra økt og lykke til med graderingen  ;D

Takk for det.

Hvor er widowmakern i bøy? :p

Jeg har kjørt den en gang i benpress apparatet. Tør ikke på bøy da jeg er alene.
Skal kjøre den neste gang jeg har benpress igjen. Den er jo helt forferdelig.

Er jo bare å kjøre i power rack så er det jo null stress ;) var alltid alene når jeg kjørte bøy de to mndene jeg kjørte dc ;)

Edit: og nei det er ikke forferdelig, det er nydelig ;)

Kjørte en intervalløkt med 12 x 100 sprint. Ca 70-80 prosent av maks.
Tenker det hjelper bedre enn ingenting når jeg skal kjøre sparring på graderingen.

Graderingssveisen er på plass.

Det ble Svart belte 1. Dan i Taekwondo.
Kjørte også min første kickboxing gradering og trippelgraderte meg til Grønn I.

Utrolig fornøyd og veldig klar for å fortsette med nytt og mer avansert pensum.
Veldig sliten etter trening/gradering både fredag, lørdag og søndag.

Nå blir det hvile frem til onsdag, så setter jeg i gang igjen med styrke.

Flink du er, godt jobbet :)

Grattis med gradering!

Gratulerer med gradering, good work :)

Takk for det. Satt i sofaen i går og sovnet. Våknet klokken 3 på natta fremdeles sittende i perfekt stilling, men litt vondt i nakken. Håper jeg får lagt meg i normal tid i dag slik at jeg får krefter til trening i morgen.

Jeg fikk min første styrkeøkt denne uken etter utrolig mye jobbing.

Har startet opp et eget Mudo senter med både gym og kampsport. Faktisk hadde vi stiftelsesmøte den helgen jeg hadde gradering og etter dette har det bare gått slag i slag. Utrolig krevende og veldig givende.

Nå blir da hverdagen litt annerledes med ca. 12 undervisningstimer i uken med både Taekwondo og Kickboxing, og så skal jeg få presset inn litt styrketrening tre formidager i uken etter at jeg er ferdig med kontrakten på hovedkontoret til Mudo hvor jeg også arbeider 50% en liten stund til.

Savner skikkelig å logge trening og se fremgang. Nå sleit jeg med å kjøre 60 kg i benk. Ikkje brå!