Treningsforum

Halloen :) Har dere noen tips til å venne seg til å spise mer om dagene for å bygge litt muskler? Er tynn som en utsultet griaff så blir glad for alle svar!

først: spis mindre porsjoner og oftere (samme mengde mat totalt)
deretter: begynn å spise mer og mer. sakte, så kroppen (og du) blir vant til det.

funker for meg, men det lønner seg å ta det sakte, så man blir vant til å spise "hele" tiden.

første jeg ville begynt med var faktisk å sove om natta, er jo da man 'vokser'. så neste gang du sitter oppe kl 03 og det er skole om et par tre timer, så kan du ha det så godt :)

ellers er det vel noe i det noen skriver; spis mindre og oftere.

Jeg har hatt god erfaring med å spise mye hele tiden ::food::

Magesekken er til for å utvides..

lol marius..

I en liter melk er det 466 kcal. Melk er lettere å få i seg enn fast føde. Anbefales!
Jeg ligger på 5600 kcal nå, men anbefales bare 3000 kcal. Men jeg bygger som fanden :)
Prøv Havregryn og melk, bra bygge mat

Henger meg på schwarzen, få i deg mer næring gjennom flytende føde. Lag deg en gainer med melk, havregryn og oboypulver f.eks.

Tror dette er første diskusjon noen er enig i meg i ;D

Tror faktisk Eskimo har litt rett i det han sier her, Slux. ;)

Noe som funker for meg er å spise mat som du fordøyer lett eks fisk, pastaris etc, grønnsaker. Spiser du disse tingene kan du klare mange måltider på en dag. Spis heller mye tung mat rett før du legger deg. Da kan du bli tung i magen siden skal legge deg uansett ::kokk::

Flytende føde er en enkel måte å gå opp i vekt på. Hurtigmikseren er en hardgainers beste venn! :)

Kunne ikke vært mer enig! Er så utrolig mye lettere og bedre å drikke havregryna enn å spise den!

Blender  ::buttrock::

Grønnsaker er vel ikke akkurat hardgainerns beste venn. Blir jo like mett av det som pasta\ris omtrent og det har jo nesten ikke kalorier.

Enig der, blir jo bare vitaminer og mineraler i grønnsaker nesten.
Jern også

Ja og? :) Vi trenger det vet du

Det var snakk om å få i seg nok kcal her tror jeg , ikke nok vitaminer og mineraler :)

Høstferie... høstferie :D  :P

Oj det var et bra tips takk... nesten det mest seriøse jeg har fått fra deg!

Slux: bruker du shake/gainer? Hvis ikke, start med det, havregryn og ikke minst drikk mye melk.
Er viktig å få i seg nok flytende føde og fast føde.
Selv om flytende føde er raskere å lettere å få i seg må kroppen ha noe "fast" å jobbe med :)

Hvor mye kcal ligger du på nå om dagen?
Og hvordan ser kostholdet ut?

Hmm har ikke "analysert" nok men måltidene for 1 vanlig dag er vel sånn:

(Hjemme) Frokost: 2 skiver med kjøttpålegg
(Skolen) Lunsj: 2 fots baguett (!) med kjøttpålegg og salat
(Rett etter jeg har komt hjem fra skolen)"Etterlunsj": 2dl havregryn og 1-2 dl helmelk
Middag: Det som står på bordet
(Av og til): Ettermiddag: Havregryn eller 3-4 skiver
Kvelds: 4-5 skiver kjøttpålegg

Ser jo egentlig greit ut, litt protein fattig kanskje.
Prøv å drikk 1-2 glass melk til hvert måltid. Og hvis du er ekstra hyppig på melk så kjøper du skolemelk :)

erstatt baguetten med no skikkelig grøvt, f. eks vollkornbrot  ::food::

Hups!! Det glemte jeg!

(Hjemme) Frokost: 2 skiver med kjøttpålegg og 1 glass saft
(Skolen) Lunsj: 2 fots baguett (!) med kjøttpålegg og salat 1 flaske saft
(Rett etter jeg har komt hjem fra skolen)"Etterlunsj": 2dl havregryn og 1-2 dl helmelk
Middag: Det som står på bordet og 1 glass saft og 1 glass juice
(Av og til): Ettermiddag: Havregryn eller 3-4 skiver og 1-2 glass melk
Kvelds: 4-5 skiver kjøttpålegg 1 glass melk og 1 glass juice

Når jeg tar havregynet i shakeren, så blir ikke havregrynet delt opp så jeg må tygge det likevel :S argh...

Schwarzenegger89: hvordan klarer du å få i deg 5600kalorier om dagen?! Hva eter du?

havregryn melk og middag:P spiser selv over 5000 kalorier daglig.

Hehe :) det er bra kim--, du begynner å lære, eller begynner jeg kanskje ? ;D

I en liter melk og 100 gram havregryn er det tilsammen 800 kcal. Og dette 7 ganger om dagen blir 5600 kcal :)
Men jeg spiser det 6 ganger om dagen, også spiser jeg middag, og det kan av og til bli litt mer enn 5600 og av og til litt mindre på grunn av middagen :)

Er for såvidt greit om du får i deg 6 måltider i løpet av dagen. Men da bør i hvertfall måltidene være mere innholdrike enn hva du spiser her. Karb får du i deg, men veldig lite proteiner, og så å si ikke noe fett.

Så og si ja.
Spiste tunfisk i en måned , men gikk fort lei og nå klarer jeg ikke lukten engang.
Egg får jeg utslett av, kylling er for dyrt til å ha ofte, fisk har vi til middag ganske ofte.
Så de 6 måltidene jeg spiser utenom middag, er havregryn.

Mente at det var det du spiste, men var vel ikke formulert på den skarpeste måten:p Spiser ganske variert selv men får mest kalorier gjennom egg, proteinpulver, melk, kjøtt og havregryn.

Leit at du ikke får i deg egg da, det er virkelig en overlegen proteinkilde.

Jeg bruker å spise egg bare fordi det er godt, men det er vel derfor jeg har utslett på venste arm, rett under bicepsen  ::)

jeg og har noe utslett der, akkurat som små kviser. Er du sikker på det kommer av egga da? virker ut som mange har dem..

Ville ha bytta ut safte med melk. Saft gir deg ingenting, melk inneholder både proteiner, kalsium m.m. Sørg for at den brødmaten du får i deg er grov, grovt brød, grov baguett osv. Jeg ville også variert pålegget på brødmaten mer. Tips til pålegg er tunfisk, makrell i tomat/salsa, laks, egg, omelett, rent kjøttpålegg, skalldyr, cottage cheese, mager ost, grønnsaker som agurk, paprika, tomat m.m. Gjerne også mager kesam på skiva sammen med godt pålegg.

Husk også sunt fett i kosten.

I fra en tidligere rapport, har jeg fått beskjed om ikke å spise egg på grunn allergi.

Takker for svar, kan vel legge til 1 teskje tran hver morgen :) Og så er det for det meste smør og rent kjøttpålegg det går på skiva... laks, skalldyr (fordi vi ikke har råd), tunfisk og makrell i tomat (fordi det smaker gammel fårepølse) går ut. Egg, omelett tar litt for lang tid, grønnsakene kan vi fikse og sikkert mager kesam og :P (ja jeg veit jeg er kresen)

Man må være villig til å ofre litt for et godt kosthold, både av tid og penger!  ::food::

Skal du nå først ta tran så ta litt mer enn ei teskje da.

Og ellers vil jeg bare si at det er veldig vanskelig å gi råd når du selv har funnet ut at det kostholdet du har nå er det eneste som duger fordi du er kresen. Hvis du ber om råd og virkelig ønsker å forbedre kostholdet ditt så må du faktisk være villig til å gjøre noen forandringer også.

Jeg mente en spiseskje men var litt trøtt og sliten... Men jeg vil gjøre forandringer og men jeg vil ikke "force" meg til å spise ting jeg ikke liker i en alder av 14 så seriøs får jeg bli litt senere i livet, nå vil jeg helst nyte å vær en vanlig ungdom som er veldig kroppfiksert og som prøver å ha et sunnest mulig kosthold som likevel er godt.

Høres fornuftig ut.
Tar du omega 3 kapsler?

Er ikke helt enig i dette, å spise tung mat før man legger seg er ikke å anbefale. Ta heller en proteinshake og noe lett matt for du går til sengs, da sover du mye bedre. Har hørt at man helst ikke skal spise så mye de siste 2 timene før leggetid.

Har problem med mandlene så store piller går ikke lett ned men mandlene er ikke så store at de må fjernes :S

Hehe. Jeg har fjernet mandlene :) sikkert derfor jeg klarer å drikke en øl på under 3 sek :D ganske bra gjort

...men neppe så smart i lengden ;)

Hvis mandlene gir deg problemer som gjentatte halsbetennelser eller noe så simpelt som å svelge en kapsel så ville jeg ha fjernet mandlene først som sist.

...............men det hele posten begynte med var om noen hadde et tips til hvordan man kunne spise mer... vitamin b12 (trur det var det) skal gi økt matlyst...

B12 hjelper det, men da i STORE doser.

..men jeg tør ikke =(

jeg har gjort det. fjernet mandlene. men det er ikke lettere å svelge alikevel!! 

å fjerne mandlene taes faktisk nå som dagkirurgi,og er nokså ufarlig. Er litt sår og sliten i halsen etterpå , men bare kjør på med kald drikke, og nå får vi jo flytende næring også ; proteinpulver og karbodrikker osv.....  ::2thumbsup::

ikke problemer med å svelge, men får halsbetennelse/streptokokkinfeksjon i halsen hvertfal et par ganger i året, og det er jo ikke akkurat det kuleste som finnes.

B12 hjelper som UAC nevnte ikke i "vanlige" doser. Det å skulle spise mye er en vanesak, Hvis man i tilegg er kresen og ikke har mye penger (noe du neppe har i din alder) blir det vanskelig. Som allerede nevnt er melk og egg fine og billige proteinkilder. Egg kan tilberedes på så mange måter at du bør greie å finne en variant som du liker.  ;)

Å gi en 13-14 åring beskjed om at han skal dytte nedpå x antall kyllingfiler og biffer pr dag blir for dumt. Hvor mange 13-14 åringer har mulighet til å kjøpe dette selv  ???

Trodde du var Mann jeg? Forresten, det stemmer, dere mannfolk tåler lite smerte dere sammenlignet med oss jenter. Dattera mi fjernet mandler og polypper i sommer og taklet det kjempefint, har også to venninner som har fjernet mandler nå i høst uten å krepere av den grunn. Må da være mye mer plagsomt å slite med gjentatte halsinfeksjoner?

den tiden av måneden ja....  ::)
neida, men har hørt så mange skrekkhistorier forbundet til fjerning av mandlene, og har vel sikkert et snev av operasjonsfobi også..

Men vi har en høyere terskel for når vi opplever smerte  :erter: