Treningsforum

jeg er en gutt på 20 på som veier 71kg.
tar foreløbig 70kg i bp, men målet for sommeren er å løfte 85 kg. Trener styrke på puls 5 ganger i uken :)
er dette mulig ?

Alder: 20
Vekt: 70
Høyde 172
BP:70

For å få til å si noe må vi nesten se programmet ditt.. Post programmet ditt, og gjerne kosthold også. Til slutt vil jeg si, at du burde få deg styrkemål i både knebøy og markløft så fremst som benkpress.

Men med ett greit program, og godt kosthold vil jeg si det er ett veldig overkommelig mål.

Fra 70-85 burde du egentlig selv klare med et nogenlunde dårlig kosthold. Om du trener hardt er dette bare lek. Lykke til!

Hovedsak så må du sætt dæ mål i rykk og støt å!

Han snakker om kommende sommer, er bare bra å tenke langsiktig.

Med tanke på at du tar 70kg vil jeg tørre å gå utifra at du er nybegynner, så da går du nok fort opp i styrke så lenge du har litt kontinuitet og kvalitet på treninga. Burde være mulig til jul

ja dette er et mål for neste sommer. kanskje jeg bør sette opp målet mitt?
har gått opp 15kg i benken fra jeg begynte å trene for 5 måneder siden :)

Du bør muligens endre på ting? 15 kg øking på de første 5 månedene med trening er ikke så veldig bra. Vet ikke hva du trener nå, men personlig har jeg hatt utrolig bra øking med SL 5x5

jeg har hørt mye positivt om SL 5x5, og har vurdert det. kanskje på tide med en forandring :)
for all del jeg tar imot kritikk, bare bra det :)
kanskje du kunne lagd en treningplan til meg Toreto ? ;)
tusen takk for alle meninger !!

Fult mulig for deg og øke fra 70-85. Så lenge du står på og trener hardt.  Du bør helst ha en plan over perioden med fast økning per uke slik at du kan ha oversikt og bestemt framgang.

Litt vanskelig med tanke på at du ikke legger ut treningsopplegget ditt. Har du et program eller bare trener du det som faller deg inn når du er på der?

Dag 1: Bryst/mage: dumbell press 16x8-3      20x8-3     22x8-3  eller benkpress 40x8-3 50x8-3 60x6-3
                              dumbell flyes  10x8-3      12x8-3     14x8-3
                          dumbell pull over 22x8-3     24x8-3      28x6-3
                          cable crossover   17x8-3     18x8-3      21x8-3
                     nedenfra og opp cable 8x8-3    10x8-3      12x8-3
og dvs mageøvelser

dag 2: Rygg/ben                squats: 40x8-3      60x8-3     70x8-3
                                      leg press 50x8-3     100x8-3    130x8-3
                                     leg curl     35x8-3     45x8-3     55x8-3
                              leg extensions   samme som leg curls

                              markløft:        50x8-3       60x8-3      80x6-3
                    cable seated close row      18x8-3       22x8-3       26x8-3
                           lat pulldown       samme som close row
                          one arm row        22x8-3       26x8-3      28x8-3
                          back raise           15x15-3

dag 3: hvile/ kardio

Dag 4: skuldre/underarm          sittende militær press   30x8-3     40x8-3    60x6-3
                                              arnold press                 16x8-3     20x8-3    22x6-3
                                              high pull                      15x8-3     20x8-3    25x8-3
                                           dumbbell literal raise        8x8-3       12x8-3    14x8-3
                                           shrug                              30x10-6
                                            rear literal raise              10x8-3     12x8-3    14x8-3

Dag 5: biceps/triceps            bar curls                          15x8-3      20x8-3    25x8-3
                                           dumbell curls                   12x8-3      14x8-3    16x8-3
                                          seated dumbell curls         10x8-3       12x8-3    14x8-3
                                    concentration curl                   8x8-3        10x8-3     12x8-3
                                           tricep pulldown                 20x8-3      24x8-3     27x6-3
                                         french press                     15x8-3        20x8-3    25x8-3
                                       lying pullover                       samme som french press
                                    dumbbell row kickback           10x8-3       12x8-3     14x8-3

Dag 6: Kardio

Feedback plis ? :D

Og nå vet vi hvorfor du har hatt rævva fremgang  ;)
Kjør 5x5 i tre måneder spis mye (uten å bli for fet), og se hva som skjer  :)

Ps Bolern har antagelig overdrevet testo-bruken i det siste, og klikker derfor ved minste provokasjon.

ok, men skal jeg kjøre de samme øvelsene ?
Tusen takk for all hjelp ! :))

Vet ikke hvorfor jeg gidder å forklare meg for deg, men gikk fra 50 - 100-110 kg i benkpress på et år. Jeg prøver kun på å hjelpe han, men igjen ser klart og tydelig at du er et troll så blir bare dumt å svare deg.

Hva har denne tråden med olympisk vektløfting å gjøre?  ???

Rotete program, Jeg vil anbefale deg og prøve ut et annet program.

Kommentarer på ditt nåværende program:

- Du velger om du kjører hantelpress eller benkpress? dette er to forskjellige øvelser og jeg kan ikke se noen grunn til å ikke kjøre begge to.

- Hvorfor sitte under militærpress? Jeg mener denne øvelsen er bedre stående. Men det bestemmer du selv. :)

- Hvorfor ha en egen dag for armer? Armene dine blir jo trent både på benk dagen og markdagen. Jeg ville ha delt opp armtreningen utover disse istedenfor.

Jeg tror at du ville hatt større utbytte av dette programmet:

Mandag: (Bryst og triceps)

Benkpress:5x5 med 5kg økning hver uke.
Hantelpress: 3x8(10)
Smalbenk: 5x10 med 5kg økning hver uke
Flyes: 3x10
Benkpress maskin: 5x10(kan skippes/byttes ut)
Dips/pushdown: 5x10
Franskpress hantel: 3x8

Tirsdag:(Rygg og biceps)

Markløft: 5x5 5kg Økning hver uke
Foroverbøyd stangroing: 3x10
Foroverbøyd hantelroing: 4x10(2sett per side)
Eventuell kabelroing
Preachers curl: 5x10 lavvekt 3x5 høyvekt(eventuell annen curl med stang)
Hantelcurl Stående: 3x10
Mage

Onsdag:(løpe i marka?)
Fri/cardio

Torsdag: (Bein og mage)
Knebøy: 5x5 økning 5kg hver uke
Frontbøy: 3x8 5kg økning hver uke
Lårcurl: 5x10
Omvendt lårcurl: 3x10
Mage

Fredag: (Skuldre og mage)

Militærpress: 5x5 5kg økning hver uke
Sittende Arnoldpress: 3x10
Sidehev: 3x10
Fronthev:3x10
Mage


Her har du noen av de samme øvelsene du har kjørt bare satt opp på en helt annen måte. Du kan selvfølgelig bytte ut noen øvelser med andre som du synes tar bedre på den samme muskelgruppen.

Med en økning på 5kg hver uke vil dette programmet bli mer en raskt nok tungt nok. Når du kommer til det siste tyngste settet på øvelsen, prøv enten på et maxløft uka etter, eller gå tilbake til vekta du starta på og tren opp igjen. Men denne gangen prøv å løft bedre, mer kontrollert og tyngre enn første "oppkjøring".

Lykke til og Stå på!

PS: Denne posten er bare et eksempel på hvordan det kan gjøres.

Dette har du greie på!

Kanskje en moderator flytter dette til et riktig forum..

Han er en trener innnefor olympisk vektløfting (rykk og støt), så om du har noen spørsmål angående rykk og støt som enno ikke har blitt satt opp i programmene nedenfor, så er det nok bare å fyre løs ;)

Han er faktisk en av de fremste vektløftertrenerne i landet, har utøvere på landslaget og mange års egen erfaring innenfor sporten. Spørsmålet burde heller være; Hvem tror DU at du er?

Er forresten møkk lei av at vektløfter-delen av forumet blir forurenset av fullstendig irrelevante spørsmål og diskusjoner.

OleGus92 er unskyldt,  da det ikke er en selvfølge å vite forskjellen på vekttrening og vektløfting. Fortsett arbeidet ditt videre å stå på ;)


Men   For the record:
Vektløfting (aka OLYMPISK vektløfting) er en idrett der det KUN konkurreres i øvelsene Rykk og Støt. Det vil si at benkpress er fullstendig irrelevant - Like malplassert som å stille spørsmål om golfkøller og viskelær på kroppsbyggerforumet.

tusen takk Dj Bear ! dette skal jeg prøve ;)
sorry men er ny her på forumet og var ikke sikker på hvor jeg skulle skrive :(
skjer ikke en gang til !;)

dumt å si. Spørs da absolut hvor mye han har økt i kroppsvekt i tillegg. seff er det drit lett å øke mye hvis man eter som en hest og legger på seg fleesk i tillegg.

haha 50kg på ett år er ikke store greiene? : p

ironisk med tanke på brukernavnet ditt.


vil du si hva du løfter, hotshot? ;)


punk.

Hahah, tidenes tulling ?
Tror ikke på disse løftene dine for 5 flate øre, FILM TAKK!!?

Når det gjelder treningsprogram ville jeg kjørt dette:

Mandag: Bryst

Benkpress (5x5)
Decline dumbell 3x8-10
Incline benk  3x8
Flyes (maskin eller hantel) 3x10


Tirsdag: Rygg
Markløft 4x6-8
Chins/nedtrekk 3x8
Roing (sittende) 3x8
Roing (med stang) 4x6
Rygghev 3x10

Onsdag: FRI

Torsdag: Skuldre

Hantelpress 3x8
Uthev 3x8
Bakside skuldre (husker ikke navne ifarta) 3x10
Shrugs 3x10

Fredag; Armer

Triceps ext. m/tau 3 sett x 10 rep
Smalbenk 3x6-10
Hantelcurl (biceps) 3x8
Tri. ext m/stang 3x10
Preachercurl (biceps) 3x10 Rolig kontrollert.

Lørdag: FRI

Søndag: Bein
Knebøy 4x8
leg ext. 3x10
legcurl 3x10
utfall 10 skritt pr bein x 3
legger 3x10

Når det kommer til et treningsprogram ville kjørt noe mer som dette:

Dag 1
Rykk (lett)
Støt (lett)
Bøy (tungt)

Dag 2
Støt (medium)
Støtdrag (medium)

Dag 3 fri

Dag 4
Rykk (medium)
Rykkdrag (medium)
Bøy (medium)

Dag 5
Styrke rykk
Styrke vending + pushpress

Dag 6
Rykk til max
Støt til max

Dag 7 fri

Fyll inn kjernemuskelatur og bicepscurl som det måtte passe.