|
Tittel: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 02. mai 2009, 22:34 2009
Tirsdag 14 april: KB: 95 kg: 5-5-5 - 3 min pause BP: 85 kg: 1 rep 80 kg: 6 rolige fine reps uten ryggspenn og sentralbevegelse BC: 22,5 kg 1 rep 20 kg 2 rep 17,5 kg 3 rep Alt dette i et sett uten pause. Torsdag 16 april: KB: 95 kg: 6-6-7 - 3 min pause BP: 6 rolige fine reps uten ryggspenn og sentralbevegelse SP: 8-7-6 - 2 min pause PU: 26 stk Lørdag 18 april: ML: 120 kg: 2 rep - Svakt grep!! NT: 55 kg: 5-5-8 - 2 min pause BP: 90 kg: 1 rep Roing: 120 kg: 8-10-12 - 2 min pause BC: 22,5 kg: 2 rep 20 kg: 3 rep 17,5 kg: 4 rep Alt dette i et sett uten pause. Søndag 19 april: KB: 95 kg: 8-8-8 - 3 min pause Mandag 20 april: BP: 85 kg: 1 rep 80 kg: 6 rep SP: 20 kg: 8-7-6 - 2 min PU: 25 stk Hele økten var om morningen. Kanskje svakere derfor. Tirsdag 21 april: NT: 60 kg: 5-5-5 - 2 min pause - svært tungt! Roing: 140 kg: 8-10-12 - vondt i korsryggen. vurderer å bytte øvelse. BC: 22,5 kg: 3 rep 20 kg: 3 rep 17,5 kg: 4 rep Alt dette i et sett uten pause. Torsdag 23 april: KB: 100 kg: 3-3-3 - 3 min pause - var passe tungt. BP: 90 kg: 1 rep godkjent løft 80 kg: 6 rolige fine reps uten ryggspenn og sentralbevegelse SP: 20 kg: 8-7-5(+3 reps med hjelp) - 2 min pause Cablecross: 20 kg: 12-12 - 2 min pause PU: 25 stk. Mandag 27 april: KB: 102,5 kg: 4-5-6 - 3 min pause BRA trykk!!! 2 første sett lett! BP: 80 kg: 6-5-4(+1 rep med hjelp) uvisst pauselengde - lang SP: 22,5 kg: 3-3-3 - 2 min pause - veeldig sakte eksentrisk fase. Torsdag 30 april: KB: 105 kg: 4-4-5 - 3 min pause - passe tungt BP: 90 kg: 1 rep 85 kg: 3-4 - 3 min pause SP: 22,5 kg: 3-4-4 - 3 min pause veldig rolige negativer PU: 20 stk Lørdag 2. mai: ML: 120 kg: 6 rep - grepet røk NT: 60 kg: 6-6-7 - 2 min pause - Ikke helt perfekte reps Roing: 150 kg: 8 rep 160 kg: 8 rep 170 Kg: 8 rep 2 min pause - endel dårlige repper BC: 22,5 kg: 4 rep 20 kg: 2 rep 17,5 kg: 6 rep - føltes utrolig lett de første rep. ingen pause mellom sett. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 04. mai 2009, 22:12 Mandag 4. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR KB: 107,5 kg 4-5-6 3 min pause Et par reps med dårlig teknikk. BP: 70 kg 6-8 2 min pause Med full stopp på hver rep. SP: 22,5 kg 3-3-3 2 min pause Lett. SBPM: 27,5 kg 5 God økt! Utrolig fornøyd med fremgangen i KB for tiden Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 05. mai 2009, 21:56 Tirsdag 5. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR NT: 60 kg 7-7-8 2 min pause De fleste reps ikke 100 % fullført. Roing: 170 kg 7-7-7 2 min pause De fleste reps ikke 100 % fullført. Mage: kg Sit Ups og lignende. BCM: 25 kg 1 3 min pause 20 kg 5-4 2 min pause - Ingen pause før 17,5 kg 17,5 kg 2 Litt dårlige reps på de fleste øvelser... MYE sterkere i venstre enn høyre på BCM... Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 07. mai 2009, 23:02 Torsdag 7. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR KB: 110 kg 3-3-5 3 min pause 1 eller 2 reps med dårlig teknikk, tungt. BP: 85 kg 5-5-4 3 min pause Rolige fine reps med sentralbevegelse. SP: 22,5 kg 4-4-4 3 min pause Tungt. SBPM: 27,5 kg 7 Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 08. mai 2009, 18:30 Fredag 8. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR ML: 120 kg: (5)9 Tok 5 reps med overtak, da røk grepet deretter byttet jeg til omvendt grep uten pause. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 10. mai 2009, 16:20 Søndag 10. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR KB: 112,5 kg 3-3-4 3 min pause Gode repper - føltes lett. BP: 70 kg 8-7-6 2 min pause Ingen sentralbevelgelse. Med stopp. SP: 25 kg 3 3 min pause Fikk litt hjelp på alle reps 22,5 kg 5-4 3 min pause Tungt! Roing: 160 kg 7 SBPM: 27,5 kg (7)10 30 sek pause. BCM: 25 kg 1 Gikk greit, ingen pause på BCM. 17,5 kg 9 Dårlig konsentrasjon under økten. På SBPM føltes rep nr. 7 veldig grei, men 8 gikk ikkje opp. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 12. mai 2009, 20:37 Tirsdag 12. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR ML: 130 kg 7 2 reps m/overhåndsgrep 5 m/låsegre NT: 65 kg 4-4-5 2 min pause Roing: 150 kg 8-8-8 2 min pause Mage: DIVERSE SIT UPS BCM: 20 kg 5-5 2 min pause BCRS: Prøvde meg frem med ny øvelse. Biceps curl med rett stang m/overhåndsgrep Grep: 50 kg Manual på 50 kg holdes over bakken så lenge som mulig God økt! Var sliten i ryggen men tok mark likevel. Var overraskende bra! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 15. mai 2009, 20:46 Torsdag 14. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR KB: 125 kg 1 Ikke 100% maks - bittelitt mer inne. BP: 95 kg 1 Gikk lett! ML: 145 kg 1 Gikk greit! Alle løft godkjent. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 20. mai 2009, 23:52 Onsdag 20. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR KB: 115 kg 3-3-4 3 min pause 1 eller 2 reps med dårlig teknikk, tungt. BP: 87,5 kg 5-5-4 3 min pause Med sentralbevegelse. SBPM: 30 kg 5 SP: 22,5 kg 4 Tungt. SM: 40 kg 8-12 2 min pause Prøvde ut ny øvelse. SM = Skuldermaskin Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 22. mai 2009, 15:24 Fredag 22. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR ML: 132,5 kg 3 2 reps m/overhåndsgrep 1 m/ovendt NT: 65 kg 5-6-8 2 min pause 70 kg 3 Roing: 140 kg 10-10-10 2 min pause Mage: DIVERSE SIT UPS BCM: 17,5 kg 2-4 x min pause BCRS: 25 kg x-x x min pause Grep: 50 kg Elendig markløft, grep og biceps idag!!!!!!! Svært bra nedtrekk!!! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 24. mai 2009, 17:35 Søndag 24. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR KB: 117,5 kg 3-3-3 3 min pause 1 eller 2 reps med dårlig teknikk, tungt. BP: 100 kg 1 Med sentralbevegelse. Uten stopp. 90 kg 3-3-4 3 min pause Med sentralbevegelse. Uten stopp. SBPM: 30 kg 6 SM: 50 kg 8-9-7(30 sek pause+3 reps) 2 min pause Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 31. mai 2009, 18:09 Lørdag 30. mai
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR KB: 100 kg 6-6-7 3 min pause BP: 90 kg 5-5-5 3 min pause Med sentralbevegelse. Uten stopp. SBPM: 30 kg 6 SM: 70 kg 7 Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 02. juni 2009, 20:36 Tirsdag 2. juni
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR KB: 102,5 kg 6-7-7 3 min pause BP: 72,5 kg 7-7-7 2 min pause Uten sentralbevegelse. Med stopp. SM: 50 kg 12-9-6 2 min pause Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 03. juni 2009, 23:22 Onsdag 3. juni
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR NT: 70 kg 5-5-7 2 min pause Tungt! Roing: xx kg x-x-x 2 min pause Mage: DIVERSE SIT UPS BCM: 20 kg 5-5-5 2 min pause BCRS: 25 kg 13 Grep: 50 kg 24 sek Liten strekk i høyre skulder etter BCM. NY roøvelse!!! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 06. juni 2009, 15:59 Lørdag 6 juni
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR KB: Gikk elendig!!! Kjørte beinpress som alternativ trening BP: 92,5 kg 2-3-2 3 min pause Med sentralbevegelse. Uten stopp. SM: 50 kg 12-12-9 2 min pause Rød BL natt til torsdag.. Derfor ikke fullstendig restituert idag... Er derfor noenlunde fornøyd med resultatene.. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 17. februar 2010, 14:12 Mandag 08. februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 16 kg: 12 1,5 min 20 kg: 10 22 kg: 4 16 kg: 10 Fronthev/Sidehev DIV Benkpress 65 kg: 1 Uten sentralbevegelse. Uten stopp Cablecross DIV Pecdec 47 kg: 12-12 1,5 Har nettop begynt igjen med trening etter 5 mnd grunnet skade. Venstre håndledd er fortsatt litt dårlig. All trening foregår derfor med støttebånd rundt venstre håndledd. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 17. februar 2010, 14:17 Torsdag 11. februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 16 kg: 12 1,5 min 20 kg: 12 22 kg: 4 16 kg: 12 Fronthev/Sidehev DIV Benkpress 65 kg: 6 Uten sentralbevegelse. Uten stopp Pecdec 61 kg: 12-10 Cablecross 10 kg: x Triceps tau DIV Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 17. februar 2010, 14:24 Fredag 12. februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 5-x-x-x 1,5 min DIV Markløft 90 kg: 12-12-12 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 57 kg: 12-10-8 1,5 min +2 skiver Omvendt Pecdec DIV Bicepscurl rett stang 30 kg: 8 Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 17. februar 2010, 14:27 Mandag 15. februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 5-2-2-3 1,5 min DIV Markløft 95 kg: 12-12-12 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 57 kg: 12-12-12 1,5 min +2 skiver Omvendt Pecdec 8-8-12 Bicepscurl rett stang 30 kg: 12 Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 17. februar 2010, 14:30 Tirsdag 16. februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 18 kg: 12 1,5 min 20 kg: 12 22 kg: 5 18 kg: 10 Fronthev/Sidehev DIV Benkpress 65 kg: 11 Uten sentralbevegelse. Uten stopp SBPM 18 kg 7 Pecdec 61 kg: 12 Cablecross 10 kg: 4 Triceps tau DIV Magemaskin DIV SBPM = Skråbenkpress m/manualer Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 19. februar 2010, 01:12 Torsdag 18. februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 4-x-2-3 1,5 min DIV Markløft 100 kg: 12-12-12 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 57 kg: 12-10-8 1,5 min +3 skiver Omvendt Pecdec 33 kg: 8-8-8 1,5 min Bicepscurl rett stang 35 kg: 7 Tilbakegang på hang ups! Må gjøre noe forandring Markløft var syyykt tungt! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 19. februar 2010, 14:29 Fredag 19. februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 20 kg: 12 1,5 min 22 kg: 7 24 kg: 3 20 kg: 10 Fronthev/Sidehev DIV Benkpress 65 kg: 13 Uten sentralbevegelse. Uten stopp SBPM 18 kg 14 Pecdec 68 kg: 12 Cablecross 10 kg: DIV Triceps tau 16,25 kg: x-12-11 1,5 min Magemaskin DIV SBPM = Skråbenkpress m/manualer Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 22. februar 2010, 22:43 Mandag 22. februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 5-x-x-x 1,5 min "Opptaks hangups" Markløft 102,5 kg: 10-10-10 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 57 kg: 12-12-8 1,5 min +3 skiver Omvendt Pecdec 33 kg: x-8-8 1,5 min Bicepscurl rett stang 35 kg: 10 Følte at det var grepet som sviktet i hang ups. Mark var tungt. Nedtrekk tungt. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 23. februar 2010, 14:54 Tirsdag 23. februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 20 kg: 12 1,5 min 22 kg: 10 24 kg: 5 20 kg: 10 Fronthev/Sidehev DIV Benkpress 65 kg: 15 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 70 kg: 5 Uten sentralbevegelse. Uten stopp SBPM 20 kg 14 Pecdec 75 kg: 9 Cablecross 10 kg: DIV Triceps tau 16,75 kg: 12-10-8 DIV Magemaskin DIV DIV SBPM = Skråbenkpress m/manualer God økt! Mye trykk og overskudd!! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 25. februar 2010, 23:56 Torsdag 25. februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 6-2-2-1 1,5 min "Opptaks hangups" Markløft 105 kg: 10-10-10 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 57 kg: 12-12-11 1,5 min +3 skiver Omvendt Pecdec 33 kg: 12-10-8 DIV Bicepscurl rett stang 40 kg: 4 SBCSB: 16 kg: 5 SBCSB = Sittende bicepscurl skrå benk God trykk i kroppen! Litt ondt i venstre håndledd igjen etter økten. Kanskje håndleddstøtten sitter for stramt rundt håndleddet? Eller bicepscurl er for belastende? Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 26. februar 2010, 15:42 Fredag 26 februar 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 20 kg: 12 1,5 min 22 kg: 10 24 kg: 5 20 kg: 11 Benkpress 65 kg: 15 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 70 kg: 8 Uten sentralbevegelse. Uten stopp Drittøkt! Ikke trykk i kroppen i det hele tatt. Ikke i form tydeligvis... Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 02. mars 2010, 00:34 Mandag 01. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 7-3-3-3 1,5 min "Opptaks hangups" Markløft 110 kg: 10-10-10 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 67 kg: 12-11-8 1,5 min Omvendt Pecdec 33 kg: 10 Bicepscurl rett stang 40 kg: 3 BCM 20 kg: 2 stående inntil vegg SBCSB: 16 kg: 6 SBCSB = Sittende bicepscurl skrå benk God trykk i kroppen! Markløft var virkelig tungt. Ble svimmel og måtte ha nesten 10 min pause mellom sett nr. 2 og 3. Markløft var tungt for grepet, spesielt i venstre hånd. Grepet var derfor elendig hele økten. Tilbakegang i Bicepscurl rett stang!!! 1 rep mindre. Sikkert pga marken var så tung for grepet. Smerten i håndledd har ikke vært tilstedet idag. Trente uten håndleddstøtte bortsett fra på biceps. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 02. mars 2010, 23:37 Tirsdag 02. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 20 kg: 12 1,5 min 22 kg: 12 24 kg: 6 20 kg: 12 Fronthev/Sidehev DIV Benkpress 65 kg: 16 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 75 kg: 7 Uten sentralbevegelse. Uten stopp SBPM 22 kg 12 Pecdec 75 kg: 9 Cablecross 10 kg: DIV Triceps tau 16,75 kg: 12-10-8 DIV Magemaskin DIV DIV SBPM = Skråbenkpress m/manualer God økt! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 05. mars 2010, 00:42 Torsdag 04. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 6-2-2 1,5 min "Opptaks hangups" Markløft 115 kg: 6-6-6 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 67 kg: 12-12-10 1,5 min Omvendt Pecdec 33 kg: 10-8-8 Bicepscurl rett stang 40 kg: 5 BCM 20 kg: 3 stående inntil vegg SBCSB: 16 kg: 7 SBCSB = Sittende bicepscurl skråbenk. Reppene i markløft var tunge, men det føltes bra i pausene og etter settene. Kroppen føltes bra. Grepet var en egrensende faktor. Bra økt! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 05. mars 2010, 23:56 Fredag 05. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 22 kg: 12 1,5 min 24 kg: 8 26 kg: 3 22 kg: 9 Fronthev/Sidehev DIV Benkpress 65 kg: 17 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 80 kg: 6 Uten sentralbevegelse. Uten stopp SBPM 24 kg 11 Pecdec 75 kg: 9 Magemaskin DIV DIV SBPM = Skråbenkpress m/manualer Måkte snø før økten og ble litt sliten av det. Hadde dårlig tid, var derfor i svært dårlig humør når treningen startet. Pga tidspresset hadde jeg også kortere pauser mellom de forskjellige øvelsene, f.eks SPBM og Pecdec. Så alt i alt, bra økt. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 08. mars 2010, 16:14 Mandag 08. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 7-4-4 1,5 min "Opptaks hangups" Markløft 120 kg: 6-5-4 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 67 kg: 12-12-10 1,5 min + 1 skive Omvendt Pecdec 33 kg: 12-10-x Bicepscurl rett stang 40 kg: 4 BCM 20 kg: 3 Stående inntil vegg Sykt bra trykk i markløft og nedtrekk!!! Virkelig bra! Det var grepet som var begrensende faktor i markløft. Har stagnert på biceps.. Noe må gjøres! Bra økt! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 09. mars 2010, 14:46 Tirsdag 09. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 22 kg: 12 1,5 min 24 kg: 8 26 kg: 5 22 kg: 8 Fronthev/Sidehev DIV Benkpress 65 kg: 17 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 82,5 kg: 7 Uten sentralbevegelse. Uten stopp SBPM 26 kg 10 Pecdec 75 kg: 12 Magemaskin DIV DIV SBPM = Skråbenkpress m/manualer En smule skuffet over skulderpress, men ok. BP 65 kg: Skuffende! Ingen økning, men vektene crashet med stativet iløpet av de første reppene, + at jeg måtte bytte liggestilling, ble ukonsentrert. Pecdec lett! Magemaskinen traff bra idag! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 11. mars 2010, 14:51 Torsdag 11. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 7-4-4 1,5 min "Opptaks hangups" Markløft 122,5 kg: 5-5-5 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 67 kg: 12-10-7 1,5 min + 2 skiver Omvendt Pecdec 33 kg: 12-10-8 Bicepscurl rett stang 40 kg: 6 litt juks på siste rep BCM 20 kg: 3 Stående inntil vegg BCMSB 16 kg: 7 BCMSB = Bicepscurl m/ manualer i skråbenk Grepet som er begrensning i markløft. De 3 reppene i BCM 20 kg. var lett!!!!! Men rep. nr. 4 ville ikke opp. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 13. mars 2010, 01:29 Fredag 12. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 22 kg: 12 1,5 min 24 kg: 9 26 kg: 5 22 kg: 10 Fronthev/Sidehev DIV Benkpress 65 kg: 18 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 85 kg: 5 Uten stopp SBPM 28 kg 7 Pecdec 82 kg: 8 SBPM = Skråbenkpress m/manualer Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 15. mars 2010, 22:04 Mandag 15. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 7-3-3 1 min "Opptaks hangups" Markløft 120 kg: 8-6-6 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 67 kg: 12-10-8 1,5 min + 2 skiver Omvendt Pecdec 33 kg: 12-10-8 Bicepscurl rett stang 37,5 kg: 8 BCM 20 kg: 4 Stående inntil vegg Bra trykk i markløft. Ikke spesielt fornøyd med nedtrekk og resten av økten. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 18. mars 2010, 00:22 Onsdag 17. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Markløft 150 kg: 1 m/omvendt grep Benkpress 105 kg: 1 m/stopp og sentralbevegelse SYKT BRA! De to siste nettene har jeg sovet lite. Jeg har spist lite de siste dagene. I dag spiste jeg bare to skiver og litt popkorn. Tim ringte og spurte om vi skulle trene litt sent på kvelden. Jeg var ikke innstilt på maksløft i det hele tatt, likvelvel fikk jeg til disse løftene! Svært bra!!!! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 22. mars 2010, 23:55 Mandag 22. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 8-4-4 1 min "Opptaks hangups" Markløft 110 kg: 10-10-8 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 67 kg: 12-10 1,5 min Dårlig! Var utrolig slapp på trening. Ble svimmel og måtte ha 10 min pause mellom sett 2 og 3 på markløft. Følte at jeg ikke hadde noe som helst å gi i nedtrekk. Det har vært lite søvn og elendig kosthold i dagene etter maksløft på onsdag. Var også dehydrert. Må øke fokus på søvn og kosthold fremover. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 23. mars 2010, 22:56 Tirsdag 23. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 18 kg: 12-12-12-12 1,5 min Lett! Bakside skulder 3 kg: DIV Benkpress 65 kg: 20 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 80 kg: 9 Uten stopp SBPM 24 kg 10 BPM 20 kg: 15 Pecdec 82 kg: 5 Cable Cross 10 kg: DIV SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer God økt! Endelig 20 reps på 65 kg i benkpress. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 25. mars 2010, 23:58 Torsdag 25. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 8-4-3 1 min "Opptaks hangups" Markløft 110 kg: 10-10-8 1,5 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 67 kg: 12-12-12 1,5 min BCM 20 kg: 5 Stående inntil vegg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 29. mars 2010, 21:12 Mandag 29. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 9-4-4 1 min "Opptaks hangups" Markløft 110 kg: 10 x m/ overhåndsgrep 125 kg: 5 x m/ overhåndsgrep 130 kg: 3 x m/ overhåndsgrep Nedtrekk DIV BCM 20 kg: 7 Stående inntil vegg Relativt ok økt. Litt hodepine, veldig trøtt. Det føltes helt feil å kjøre et sett på 10 reps i markløft. Så jeg følte for å kjøre tyngre vekter. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 30. mars 2010, 23:16 Tirsdag 30. mars 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 20 kg: 12-12-12-12 1,5 min Fronthev/Sidehev DIV Bakside skulder: DIV Benkpress 67,5 kg: 15 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 82,5 kg: 7 2 min Uten stopp SBPM 26 kg: 8 2 min BPM 22 kg: 12 Pecdec 82 kg: 7 Cable Cross 12,5 kg: DIV SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer Løftet skeivt på de 7 første reppene i benkpress 65 kg. Ok økt. Er ikke vant til å løfte på kvelden etter jobb. Det er derfor et ork å komme seg på trening. Jeg er trøtt. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 01. april 2010, 17:33 Torsdag 01. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 9 "Opptaks hangups" Markløft 125 kg: 7 m/ overhåndsgrep Nedtrekk 67 kg: 12 +2 skiver, lett!!! Nedtrekk rogrep 87 kg: 6-5 Tok ikke tiden Tungt BCM 20 kg: 7 Stående inntil vegg Spiste 2 små måltider igår. Litt lite søvn i natt. Før økten kjørte jeg trillebårer med sand og grus i over 1 time. Likevel var det sykt bra trykk i kroppen på trening! Det var en gøy trening. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 02. april 2010, 20:24 Fredag 02. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 30 kg: 1 Lett! 34 kg: 0-0-1 5 min 22 kg: 12-8-8-8 1,5 Bakside skulder: DIV Benkpress 67,5 kg: 17 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 82,5 kg: 6 2 min Uten stopp SBPM 26 kg: 8 2 min BPM 24 kg: 12 2 min Pecdec 82 kg: 9 Cable Cross 12,5 kg: DIV SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer Lite søvn og mat siste døgnet. Følte for å løfte tungt i skulderpressen. 30 kg. var lett!!! På første forsøk med 34 kg gikk manualene oppover, men det svartnet for meg. Fikk black out. Har aldri fått det før. Men jeg følte at styrken var der så jeg ville prøve igjen. På andre forsøk gikk også manualene oppover, men jeg var alt for giret og for lite konsentrert, så jeg mistet den ene manualen bakover og i bakken. På tredje forsøk gikk det bra! Litt skuffende med bare 6 repper på 82,5 kg i benken... Men ellers en bra økt! :) Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 05. april 2010, 22:22 Mandag 05. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 10 "Opptaks hangups" Markløft 130 kg: 5 m/ overhåndsgrep Nedtrekk 67 kg: 12 +3 skiver, lett!!! Nedtrekk rogrep 87 kg: 6-5 Tok ikke tiden Tungt BCM 20 kg: 7 Stående inntil vegg Grunnet påske har jeg spist svært lite mat og gått ned ca. 2-3 kg. Hang ups føltes utrolig lett!! Kroppen fløy opp. Kanskje på grunn av vekttapet? Noen ca. 10 sek pause mellom reppene på markløft. Bra økt! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 06. april 2010, 22:05 Tirsdag 06. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 22 kg: 12-10-8-7 1,5 min Bakside skulder: DIV Benkpress 67,5 kg: 18 2 min Uten sentralbevegelse. Uten stopp 82,5 kg: 7 2 min Uten stopp SBPM 26 kg: 8 2 min BPM 26 kg: 8 2 min SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer Motivasjonen på trening er litt dårlig.. Føler at fremgangen er dårlig... Må bli flinkere til å sove og spise. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 13. april 2010, 22:36 Tirsdag 13. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 10 "Opptak-style" Markløft 130 kg: 6 Noen sek pause mellom de siste reps Nedtrekk 67 kg: 10 + 3 skiver Skulderpress 30 kg: 4 Benkpress 67,5 kg: 19 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 90 kg: 3 Uten stopp Føler at fremgangen er dårlig. Må bli flinkere til å spise og sove mer. Tim var med idag. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 16. april 2010, 02:06 Torsdag 15. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 10 "Opptaks hangups" Markløft 110 kg: 5-5-5 2 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 67 kg: 12 + 3 skiver m/rogrep 77 kg: 5-5-5 1,5 min Øvre rygg DIV: X Bicepscurl 24 kg: 1 Preachercurl 26 kg: X Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 17. april 2010, 13:02 Fredag 16. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 22 kg: 8-8-8-8 1,5 min Bakside skulder: DIV Benkpress 67,5 kg: 17 2 min Uten sentralbevegelse. Uten stopp 80 kg: 8 2 min Uten stopp SBPM 24 kg: 8 2 min BPM 24 kg: 8 2 min Pecdec 89 kg: 3 Mage Div SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer Var innstilt på at dette skulle være en lett økt. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 19. april 2010, 22:40 Mandag 19. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 9-5-5 "Opptaks hangups" Markløft 120 kg: 2-2-2-2-2-2 3 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 77 kg: 8 + 3 skiver m/rogrep 77 kg: 7-7 Bicepscurl 20 kg: 5 Idag var første dagen med et nytt markløft program som skal vare i 6 uker. Markløftene var tunge!!! Var ikke motivert i det hele tatt i dag. Og svært sulten på trening. MÅ bli flinkere til å spise og sove. Det har vært helt elendig i det siste! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 20. april 2010, 11:46 Tirsdag 20. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 30 kg: 5-3-3 3 min Bakside skulder: DIV Benkpress 70 kg: 15 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 90 kg: 5 (6 m/hjelp) Uten stopp SBPM 26 kg: 11 BPM 30 kg: 8 Pecdec 89 kg: 7 Mage Div SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer God økt! Skulle være en tung økt, fornøyd med løftingen. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 21. april 2010, 23:34 Onsdag 21. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Markløft 120 kg: 3-3-3-3-3-3 3 min Lett! God trykk! Bra! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 22. april 2010, 23:26 Torsdag 22. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 22 kg: 9-9-9-9 1,5 min Bakside skulder: DIV Benkpress 70 kg: 16 2 min Uten sentralbevegelse. Uten stopp 80 kg: 6 2 min Uten stopp (Kanskje 1 til inne) SBPM 24 kg: 9 2 min Mer inne BPM 24 kg: 10 2 min Mer inne. Lett. SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer Var innstilt på at dette skulle være en lett økt. Bra økt! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 24. april 2010, 17:04 Lørdag 24. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 10 "Opptaks hangups" Markløft 120 kg: 2-2-2-2-2-2 3 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 77 kg: 5 m/rogrep 77 kg: 5-5 Ikke noe trykk i kroppen idag. Kom rett fra en svømmeøkt. Tok en lett økt idag. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 26. april 2010, 23:06 Mandag 26. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 9-6-5 "Opptaks hangups" Markløft 120 kg: 4-4-4-4-4-4 3 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 77 kg: 12 m/rogrep 77 kg: 8-8 Bicepscurl 20 kg: 10 En smule juks på de siste reppene. Markløft gikk greit, kunne klart litt mer. Ellers god økt! Sykt fornøyd med nedtrekk og bicepscurl! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 27. april 2010, 22:46 Tirsdag 27. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 30 kg: 7-4-4 3 min Bakside skulder: DIV Benkpress 70 kg: 17 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 90 kg: 7 Uten stopp SBPM 28 kg: 9 2 min BPM 32 kg: 7 2 min Pecdec 89 kg: 5 2 min SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer God økt! Skulle være en tung økt, fornøyd med løftingen. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 29. april 2010, 22:43 Torsdag 29. april 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 10 "Opptaks hangups" Nedtrekk 77 kg: 5 + 1 skive m/rogrep 77 kg: 8-8 Bestemte meg idag for å trappe ned på markløft. Skal bare løfte 1 sett i uken... Dårlig motivasjon på trening. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 02. mai 2010, 09:50 Lørdag 01. mai 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 24 kg: 7-7-5-5 1,5 min Bakside skulder: DIV Benkpress 70 kg: 18 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 82,5 kg: 7 Uten stopp SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer Trente på Chilli med Peder. Gøy økt! Skulle være en lett økt. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 03. mai 2010, 15:18 Mandag 03. mai 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 9-5-5 "Opptaks hangups" Markløft 130 kg: 6 m/ overhåndsgrep Nedtrekk 77 kg: 10 + 1 skive m/rogrep 77 kg: 8-8 Skuffet over hang ups. Markløft ok. Første sett i nedtrekk var kongebra! Skuffet over de to siste settene. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 04. mai 2010, 16:35 Tirsdag 04. mai 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 36 kg: 0-1 4,5 min Black out første rep. Litt hjelp på set nr. 2 32 kg: 3-3 3 min Bakside skulder: DIV Benkpress 70 kg: 19 Uten sentralbevegelse. Uten stopp 100 kg: 3 Uten stopp SBPM 30 kg: 8 2 min BPM 34 kg: 8 2 min SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer God økt! Skulle være en tung økt, fornøyd med løftingen. I skulderpress fikk jeg black out ved første forsøk på 36 kg. Fikk litt hjelp på andre forsøk. Tror jeg har styrken til å klare 1 rep alene. Bra benk!!! Hadde litt mer inne på SBPM. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 06. mai 2010, 18:03 Torsdag 06. mai 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 11 "Opptaks hangups" Nedtrekk 87 kg: 5 Tungt, ikke 100% perfekte reps Stående Biceps curl 26 kg: 1 Maks! Tungt! Preacher curl: DIV Det skulle være en kjapp, kort økt som ikke krever for mye energi. Ok økt. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 31. mai 2010, 23:52 Mandag 31. mai 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 7 Markløft 130 kg: 3-2-2 3 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 77 kg: 7 m/rogrep 77 kg: 7-7 Veldig gode reps hele veien! Ryggøvelse: DIV Ryggøvelse: DIV Preacher curl ca. 31 kg: 5 Ok økt. Lenge siden forrige styrke trening. Formen er ikke langt unna. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 01. juni 2010, 23:47 Tirsdag 01. juni 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 30 kg: 4-3-3-3 3 min Bakside skulder: DIV Benkpress 90 kg: 4 x min Uten stopp SBPM 30 kg: 6 x min BPM 30 kg: 10 x min Mage Planken SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer Første økt etter avbrekk. Ok form. Ikke veldig god. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 07. juni 2010, 23:53 Mandag 07. juni 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Hang ups: 8 Markløft 130 kg: 8-3-3 3 min m/ overhåndsgrep Nedtrekk 87 kg: 4-5-4 3 min m/rogrep 77 kg: 10 3 min Ryggøvelse: DIV Ryggøvelse: DIV Preacher curl X kg: DIV Formen er tilstedet igjen! Dette blir bra fremover! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 09. juni 2010, 01:11 Tirsdag 08. juni 2010
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Skulderpress 30 kg: 6-3-2-3 3 min Bakside skulder: DIV Benkpress 90 kg: 8 3 min Uten stopp, med sentralbevegelse SBPM 32 kg: 6 3 min BPM 34 kg: 10 3 min Pecdec 61 kg: 12 Lett! Mage Planken SBPM = Skråbenkpress m/manualer BPM = Benkpress m/manualer BRA! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 09. oktober 2011, 18:14 LOGGEN STARTER OPP IGJEN!!!
Siden sist har det blitt trening, men har ikke vært så interessert i å logge. Skal starte opp igjen loggen nå! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 09. oktober 2011, 18:29 Lørdag 08. oktober 2011
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Benkpress 80 kg: 10-10-10-8-7 1 min Uten stopp PBM 28 kg 12 SAP 16 kg: 12-12-5 1 min Uten stopp Sidehev 8 kg: 12-12 1 min BSH 8 kg: 12 SØS DIV PU 15 Streng utførelse PU BOSU/Ball 5 Triceps Pushdown DIV x-x-x-x-x 1 min Veldig lette reps, for mengde BPM = Benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress BSH = Bakside skulderhev SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. Veeeeldig dårlig økt! Hadde ikke noe overskudd!!! Løftet mindre i alle øvelser enn jeg gjorde sist økt. Er jeg overtrent? Dårlig dagsform?? Prøver igjen neste økt og ser hvordan det går. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 16. oktober 2011, 20:17 Søndag 16. oktober 2011
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Benkpress 80 kg: 10-9-5-5-5 1 min Uten stopp, uten SB PBM 28 kg 12 Uten Stopp SAP 16 kg: 12-12-12 1 min Uten stopp Sidehev 8 kg: 10-10-10 1 min BSH 8 kg: 4 SØS DIV PU 22 Streng utførelse PU BOSU/Ball 7 Triceps Pushdown DIV x-x-x-x-x 1 min Veldig lette reps, for mengde BPM = Benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress BSH = Bakside skulderhev SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. SB = Sentralbevegelse Fikk en liten lumbago sist søndag. Har derfor ikke trent i mellomtiden, er litt bekymret for ryggen enda, den "murrer" litt. Idag har jeg kjørt med veldig rolige negativer! Det skal jeg fortsette med fremover!!! Vektene blir derfor tyngre... Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 20. oktober 2011, 17:30 Onsdag 19. oktober 2011
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Benkpress 80 kg: 10-9-5-5-5 1 min Uten stopp, uten SB PBM 28 kg 11 Uten Stopp SAP 16 kg: 12-12-12 1 min Uten stopp Sidehev 8 kg: 10-10-10 1 min BSH 8 kg: 4 SØS DIV PU 25 Streng utførelse PU BOSU/Ball 10 Triceps Pushdown DIV x 1 min Veldig lette reps, for mengde BPM = Benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress BSH = Bakside skulderhev SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. SB = Sentralbevegelse Ok økt, men synd at eg ikje økte i reps.. hmmm.. prøver en økt til, hvis det ikke øker da heller bytter eg program Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 20. oktober 2011, 22:44 Torsdag 20. oktober 2011
Rygg & Bein REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU 0 kg: 6 Rolige reps Knebøy 60 kg: 8-8-8 2 min Uten stopp Leg extensions 90 kg: 7-7 1 min Uten Stopp Markløft 60 kg: 5-5-5 2 min Med stopp Nedtrekk 60 kg: 10-10-10 2 min Uten stopp Roing 25 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp Ryggmaskin 40 kg: 10 Uten stopp Biceps curl 20 kg: 3 Annenhver arm HU 0 kg: 10-4 Raske reps HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse Første økt med rygg og bein på lenge. Godt å komme igang igjen. God trykk! Første økt med knebøy og markløft igjen etter ryggproblemene. Begynte derfor svært rolig. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 22. oktober 2011, 17:41 Lørdag 22. oktober 2011
5x5 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Benkpress 85 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp, uten SB PBM 30 kg 12 Uten Stopp SAP 18 kg: 10-10-10 2 min Uten stopp Sidehev 8 kg: 10-10-10 1 min SØS DIV PU 27 Streng utførelse PU BOSU/Ball 11 Triceps Pushdown DIV 15 Veldig lette reps, for mengde DIV slynge x DIV slynge x BPM = Benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. SB = Sentralbevegelse Legger om til 5x5 idag for å få variasjon og progresjon Bra økt! Kroppen føltes bra og det var god konsentrasjon Morgenvekt: 84,3 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 26. oktober 2011, 16:15 Søndag 23. oktober 2011
Rygg & Bein REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU 0 kg: 7 Rolige reps Knebøy 70 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp Leg extensions 90 kg: 7-6 1 min Uten stopp Lårmaskin XX kg: 5 Uten stopp Markløft 70 kg: 5-5-5-5-5 2 min Med stopp Nedtrekk 65 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp Roing XX kg: 10-10-10 1 min Uten stopp Ryggmaskin 40 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp Biceps curl 20 kg: 5 Annenhver arm HU 0 kg: 20 reps på 3 min Raske reps HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse Føltes bra! Masse overskudd, mark og bøy går 100 % smertefritt! Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 26. oktober 2011, 20:44 Onsdag 26. oktober 2011
Bryst og skulder 5x5 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Benkpress 85 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp, uten SB PBM 32 kg 12 Uten Stopp SAP 18 kg: 12 2 min Uten stopp 20 kg: 8-8 2 min Uten stopp Sidehev 8 kg: 10-10-10 1 min SØS 5 kg: 15-15-15 1 min PU 30 Streng utførelse PU BOSU/Ball 11 Triceps Pushdown 15 kg: 15-13-13 1 min Veldig lette reps, for mengde DIV slynge x DIV slynge x BPM = Benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. SB = Sentralbevegelse Veldig bra økt! Benkpress lett og fint! BPM veldig lett!!! Hadde også flere reps inne på alle øvelser utenom sidehev og PU BOSU/BALL. Morgenvekt: 84,8 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 27. oktober 2011, 22:28 Torsdag 27. oktober 2011
Rygg & Bein 5x5 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Knebøy 75 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp Leg extensions 90 kg: 7-6 1 min Uten stopp Lårmaskin 65 kg: 10 Uten stopp Markløft 75 kg: 5-5-5-5-5 2 min Med stopp Nedtrekk 65 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp Roing 23 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp Ryggmaskin 60 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp Biceps curl 20 kg: 6 Annenhver arm HU 0 kg: 4 Raske reps DIV støttemusklatur rygg HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse God feeling! KB og mark lett og fint! Nedtrekk og roing lett! Ryggmaskin og bicepscurl nærmet seg failure. Kjente litt "mugg" i ryggen i.f.m. prolapsen... Ryggen dårlig igjen...? Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 29. oktober 2011, 16:28 Lørdag 29. oktober 2011
Bryst og skulder 5x5 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU: 0 kg: 7 Rolige reps Benkpress 87,5 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp, uten SB PBM 30 kg: 12 Uten Stopp SAP 18 kg: 12 2 min Uten stopp 20 kg: 9-9 2 min Uten stopp Sidehev 8 kg: 10-10-12 2 min SØS 5 kg: 15-15-15 1 min PU 32 Streng utførelse PU BOSU/Ball 15 Triceps Pushdown 15 kg: 15-13-10 1 min Veldig lette reps, for mengde DIV slynge x DIV slynge x BPM = Benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. SB = Sentralbevegelse God økt! Mer inne på HU. Benkpress gikk problemfritt! BPM gikk lett! SAP nærmet seg failure, støtteøvelse skulder var lettere enn sist. Masse inne på PU! Kunne tatt fler! Kroppen føles bra. Morgenvekt: 84,5 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 30. oktober 2011, 19:49 Søndag 30. oktober 2011
Rygg & Bein 5x5 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Knebøy 77,5 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp Leg extensions 90 kg: 9-8 1 min Uten stopp Lårmaskin 65 kg: 12 Uten stopp Markløft 77,5 kg: 5-5-5-5-5 2 min Med stopp Nedtrekk 67,5 kg 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp Roing 23 kg: 12-12-12 1 min Uten stopp Ryggmaskin 50 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp Biceps curl 20 kg: 7 Annenhver arm SBCS 20 kg: 18 HU 0 kg: 10 Raske reps DIV støttemusklatur rygg HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse SBCM = Stående bicepscurl m/manualer SBCS = Stående bicepscurl m/stang Grei økt! Mark og bøy lett, men føles litt rart i ryggen, ikke vondt. Kanskje det er psykisk? SBCM gikk lett! Hadde kanskje en rep til inne. Kanskje fordi jeg gikk ned på belastningen på ryggmaskin i forhold til forrige gang? Mer inne på alle lårøvelser. Morgenvekt: 84.3 kg. Kroppsmål, tatt før frokost: Biceps: 39.8 cm Midje: 94.5 cm Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 01. november 2011, 20:53 Tirsdag 01. november 2011
Bryst og skulder 5x5 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU: 0 kg: 8 Rolige reps Benkpress 87,5 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp, uten SB PBM 32 kg: 12 Uten Stopp SAP 18 kg: 12 2 min Uten stopp 20 kg: 10-10 2 min Uten stopp Sidehev 8 kg: 12-12-8 2 min SØS DIV: x-x-x 1 min PU 35 Streng utførelse PU BOSU/Ball 15 Triceps Pushdown 15 kg: 15-10-10 1 min Veldig lette reps, for mengde DIV slynge x DIV slynge x BPM = Benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. SB = Sentralbevegelse God økt! HU, BP, BPM og SAP gikk bra! Noen få tunge, jukserep på sidehev. Spiser utrolig bra for tiden! Spiser sunn mat, og teller alle kalorier. Har de siste dagene ligget på ca. 3050 kcal. Nå må jeg bare holde øye med vekten fremover, og se om dette er en grei mengde mat å ligge på. Ønsker å gå sakte men sikkert opp i vekt. Ønsker derfor ikke et stort kalorioverskudd, men 200-500 kcal er bra! Morgenvekt: 85,5 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 02. november 2011, 14:09 Onsdag 02. november 2011
Rygg & Bein 5x5 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Knebøy 80 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp Leg extensions 90 kg: 10-9 1 min Uten stopp Lårmaskin 75 kg: 10 Uten stopp Markløft 80 kg: 5-5-5-5-5 2 min Med stopp Nedtrekk 67,5 kg 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp Roing 25,5 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp Ryggmaskin 52,5 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp Biceps curl 22,5 kg: 7 Annenhver arm SBCS 20 kg: 20 HU 0 kg: 8 Raske reps DIV støttemusklatur rygg HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse SBCM = Stående bicepscurl m/manualer SBCS = Stående bicepscurl m/stang God økt! Masse energi! Alle øvelser føltes lett! Veldig fornøyd med SBCM!!! Sov masse i natt, godt uthvilt. Morgenvekt: 85.4 kg. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 04. november 2011, 21:30 Fredag 04. november 2011
Bryst og skulder TEST REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Benkpress 100 kg: 1 3-4 min Uten stopp, med SB 110 kg: 1 3-4 min Uten stopp, med SB 120 kg: 1 3-4 min Uten stopp, med SB PBM 40 kg: 6 3-4 min Uten stopp, med SB 34 kg: 10 3-4 min Uten stopp, uten SB 34 kg: 9 3-4 min Uten stopp, uten SB SAP 28 kg: 2 3-4 min 30 kg: 1 3-4 min 32 kg: 1 3-4 min 34 kg: 1 3-4 min PU 41 Streng utførelse, 28 uten stopp BPM = Benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress PU = Push ups SB = Sentralbevegelse Fant ut 10 min før økten at eg skulle makse! Var ikke fullt restituert, trente knallhard kondis igår, lunsjen gikk dårlig idag pga jobb, sov under 7 timer natt til idag. Likevel gikk det så bra! Utrolig fornøyd! Når blir det alternativ uke neste uke, så ny periode :) 122,5 kg i BP hadde gått idag om eg hadde gått rett på det! Morgenvekt: 85,1 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 05. november 2011, 16:37 Lørdag 05. november 2011
Rygg & Bein TEST REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Biceps curl 30 kg: 1 Annenhver arm Frontbøy DIV kg: 5-5-5 2 min Uten stopp Nedtrekk 85 kg: 1 95 kg: 1 100 kg: 1 SB = Sentralbevegelse SBCM = Stående bicepscurl m/manualer Ikke godt uthvilt. Natterangling i natt. Trolig derfor vekten også var lav idag. Fornøyd med biceps curl! Litt cheating på reppene, men ok. Morgenvekt: 84.2 kg. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 12. november 2011, 15:07 Lørdag 12. november 2011
Bryst og skulder 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU: 0 kg: 7 Rolige reps Benkpress 65 kg: 10-10-10-7-7 1 min Uten stopp, uten SB (2860) PBM 22 kg: 9 Uten stopp (198) SBPM 18 kg: 12 Uten stopp (216 SAP 14 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (700) Sidehev 8 kg: 10 (80) SØS DIV: x-x-x 1 min PU 15 Streng utførelse PU BOSU/Ball 12 DIV slynge x DIV slynge x Antall kg løftet: Bryst - 3274 Skulder - 780 Triceps - Tilsammen - 4054 BPM = Benkpress m/manualer SBPM = Skrå benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. SB = Sentralbevegelse (x) = Antall kg løftet tilsammen Første økt etter en uke med planlagt fri. Nytt program. Fokus nå skal være mengde. BP var mye tyngre enn eg hadde planlagt... Kanskje kroppen må "våkne" litt? Det har blitt lite søvn og lite/dårlig mat i hvileuken grunnet opphold i Stavern. Morgenvekt: 84.9 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 13. november 2011, 21:34 Søndag 13. november 2011
Rygg & Bein 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU 8 Rolige negativer Knebøy 80 kg: 8 Uten stopp (640) Frontbøy 40 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (1600) Markløft 80 kg: 10-10-5 1 min Med stopp (2000) Nedtrekk 50 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2500) Roing 16,5 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp (495) Ryggmaskin 30 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp (900) Biceps curl 14 kg: 15 Annenhver arm (350) Antall kg løftet: Lår - 2240 Rygg - 5895 Biceps - 350 Tilsammen - 8485 HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse (x) = Antall kg løftet tilsammen Bra økt! Spist veldig lite idag, og sovet lite og dårlig. Men en god økt! Markløft var tungt etter beintreningen. Alle øvelsene var lette, var langt unna failure på alle øvelser, bortsett fra nedtrekk og biceps curl. Der nærmet eg meg failure. Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 15. november 2011, 21:33 Tirsdag 15. november 2011
Bryst og skulder 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU: 0 kg: 7 Rolige reps Benkpress 65 kg: 10-10-10-10-8 1 min Uten stopp, uten SB (3120) PBM 22 kg: 10 Uten stopp (220) SBPM 18 kg: 10 Uten stopp (180) SAP 14 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (700) Sidehev 8 kg: 10 (80) SØS DIV: x-x-x 1 min PU 30 Streng utførelse PU BOSU/Ball 15 TPRS 15 kg: 12-12-12-12-12 1 min Uten stopp (900) DIV slynge x DIV slynge x Antall kg løftet: Bryst - 3520 Skulder - 780 Triceps - 900 Tilsammen - 5200 BPM = Benkpress m/manualer SBPM = Skrå benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. TPRS = Triceps pushdown m/rett stang SB = Sentralbevegelse (x) = Antall kg løftet tilsammen Sovnet på sofaen før økten! Litt lang tid mellom måltidene på dagen. Ellers greit. Ok løfting. Morgenvekt: 86.0 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 16. november 2011, 22:19 Onsdag 16. november 2011
Rygg & Bein 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU 7 Rolige negativer Knebøy 80 kg: 10 Uten stopp (800) Frontbøy 42,5 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (1700) Markløft 82,5 kg: 10-10-5 1 min Med stopp (2062) Nedtrekk 50 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2500) Roing 16,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (825) Ryggmaskin 32,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1625) Biceps curl 14 kg: 15 Annenhver arm (210) SBCS 20 kg: 15 (300) Antall kg løftet: Lår - 2500 Rygg - 7012 Biceps - 510 Tilsammen - 10 022 HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse SBCS = Stående biceps curl m/stang (x) = Antall kg løftet tilsammen Litt dårlig kost idag, og litt lite søvn. Grei økt! Morgenvekt: 86.6 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 18. november 2011, 18:06 Fredag 18. november 2011
Bryst og skulder 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU: 0 kg: 7 Rolige reps Benkpress 67,5 kg: 10-10-10-9-8 1 min Uten stopp, uten SB (3172) PBM 24 kg: 10 Uten stopp (240) SBPM 20 kg: 10 Uten stopp (200) SAP 16 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (800) Sidehev 8 kg: 10 (80) SØS DIV: x-x-x 1 min PU 32 Streng utførelse, 30 uten stopp PU BOSU/Ball 15 TPRS 17,5 kg: 12-12-12-12-12 1 min Uten stopp (1050) DIV slynge x DIV slynge x Antall kg løftet: Bryst - 3612 Skulder - 880 Triceps - 1050 Tilsammen - 5542 BPM = Benkpress m/manualer SBPM = Skrå benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. TPRS = Triceps pushdown m/rett stang SB = Sentralbevegelse (x) = Antall kg løftet tilsammen God økt! Morgenvekt: 84.9 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 19. november 2011, 17:30 Lørdag 19. november 2011
Rygg & Bein 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU 8 Rolige negativer Knebøy 82,5 kg: 10 Uten stopp (825) Frontbøy 45 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (1800) Markløft 85 kg: 10-10-5 1 min Med stopp (2125) Nedtrekk 52,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2625) Roing 20 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1000) Ryggmaskin 35 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1750) Biceps curl 16 kg: 15 Annenhver arm (240) SBCS 20 kg: 15 (300) Antall kg løftet: Lår - 2625 Rygg - 7500 Biceps - 540 Tilsammen - 10 665 HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse SBCS = Stående biceps curl m/stang (x) = Antall kg løftet tilsammen Følte meg litt tungt i og oppblåst i kroppen i starten av økten. Kanskje pga tung frokost. Markløft var tungt idag! Har en veldig rask progresjon på knebøy, frontbøy og mark for tiden. Blir en tøff progresjon tilsammen... Morgenvekt: 86.0 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 21. november 2011, 14:26 Mandag 21. november 2011
Bryst og skulder 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU: 0 kg: 8 Rolige reps Benkpress 67,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp, uten SB (3375) PBM 24 kg: 10 Uten stopp (240) SBPM 20 kg: 10 Uten stopp (200) SAP 16 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (800) Sidehev 8 kg: 10 (80) SØS DIV: x-x-x 1 min PU 33 Streng utførelse, 31 uten stopp PU BOSU/Ball 16 TPRS 20 kg: 12-12 1 min Uten stopp (480) 17,5 kg: 12-12-12 1 min Uten stopp (630) DIV slynge x DIV slynge x Antall kg løftet: Bryst - 3815 Skulder - 880 Triceps - 1110 Tilsammen - 5805 BPM = Benkpress m/manualer SBPM = Skrå benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. TPRS = Triceps pushdown m/rett stang SB = Sentralbevegelse (x) = Antall kg løftet tilsammen God økt! Masse trykk i benken! Morgenvekt: 86.0 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 22. november 2011, 22:08 Tirsdag 22. november 2011
Rygg & Bein 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU 7 Rolige negativer Knebøy 85 kg: 10 Uten stopp (850) Frontbøy 47,5 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (1900) Markløft 87,5 kg: 10-10-5 1 min Med stopp (2187) Nedtrekk 52,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2625) Roing 20 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1000) Ryggmaskin 37,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1875) Biceps curl 16 kg: 15 Annenhver arm (240) SBCS 20 kg: 15 (300) SØR DIV Antall kg løftet: Lår - 2750 Rygg - 7687 Biceps - 540 Tilsammen - 10 977 HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse SBCS = Stående biceps curl m/stang SØR = Støtteøvelser rygg (x) = Antall kg løftet tilsammen Føltes pigg og bra idag! Det ble litt lengre pauser på markløft enn 1 min Morgenvekt: 86.6 kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 25. november 2011, 20:37 Fredag 25.11.2011
Bryst og skulder 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU: 0 kg: 8 Rolige reps Benkpress 70 kg: 10-10-10-10-6 1 min Uten stopp, uten SB (3220) PBM 26 kg: 10 Uten stopp (260) SBPM 22 kg: 10 Uten stopp (220) SAP 18 kg: 10-10-10-10-8 1 min Uten stopp (864) Sidehev 10 kg: 5 Ingen pause mellom sidehevset (50) 8 kg: 5 (40) SØS DIV: x-x-x 1 min PU 35 Litt slapp utførelse, 32 uten stopp PU BOSU/Ball 10 TPRS 20 kg: 12-12-12 1 min Uten stopp (720) 17,5 kg: 12-12 1 min Uten stopp (420) DIV slynge x DIV slynge x Antall kg løftet: Bryst - 3700 Skulder - 954 Triceps - 1140 Tilsammen - 5794 BPM = Benkpress m/manualer SBPM = Skrå benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. TPRS = Triceps pushdown m/rett stang SB = Sentralbevegelse (x) = Antall kg løftet tilsammen God økt! HU var lettere enn vanlig i dag! Veldig god følelse i første settet benk. PU var tungt idag. Morgenvekt: xx.x kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 26. november 2011, 17:31 Lørdag 26. november 2011
Rygg & Bein 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU 8 Rolige negativer Knebøy 87,5 kg: 10 Uten stopp (875) Frontbøy 50 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (2000) Markløft 90 kg: 10-10-5 1 min Med stopp (2250) Nedtrekk 55 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2750) Roing 23,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1175) Ryggmaskin 40 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2000) Biceps curl 18 kg: 8 Annenhver arm (144) SBCS 20 kg: 10 (200) Antall kg løftet: Lår - 2875 Rygg - 8175 Biceps - 344 Tilsammen - 11394 HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse SBCS = Stående biceps curl m/stang SØR = Støtteøvelser rygg (x) = Antall kg løftet tilsammen Formen føltes grei! 2 min pause mellom sett 1 og 2 på mark. Begynner å bli svært tungt! Hadde ekstremt dårlig tid idag, økten ble derfor stressende, med svært korte pauser på slutten. Morgenvekt: xx.x kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 29. november 2011, 21:11 Tirsdag 29.11.2011
Bryst og skulder 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU: 0 kg: 8 Rolige reps Benkpress 70 kg: 10-10-10-8-6-6 1 min Uten stopp, uten SB (3500) PBM 26 kg: 10 Uten stopp (260) SBPM 22 kg: 10 Uten stopp (220) SAP 18 kg: 10-10-10-10-9-1 1 min Uten stopp (900) Sidehev 10 kg: 6-4 1 min Uten stopp (100) SØS DIV: x-x-x 1 min PU 32 Streng utførelse, uten stopp PU BOSU/Ball 15 TPRS 15 kg: 12-11-7-8-11 1 min Uten stopp (784) DIV slynge x DIV slynge x Antall kg løftet: Bryst - 3980 Skulder - 1000 Triceps - 784 Tilsammen - 5764 BPM = Benkpress m/manualer SBPM = Skrå benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress SØS = Støtteøvelse for skulder PU = Push ups BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball. TPRS = Triceps pushdown m/rett stang SB = Sentralbevegelse (x) = Antall kg løftet tilsammen Har vært dårlig med mat og hvile siden forrige økt. Tilbakegang på benkpress. Har trolig kjørt for hardt på TPRS på forrige økt... Tok det lett der i dag. Morgenvekt: xx.x kg Tittel: Sv: Styrke loggen Skrevet av: Styrke loggen på 30. november 2011, 20:18 Onsdag 30. november 2011
Rygg & Bein 5x10 REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR HU 9 Rolige negativer Knebøy 90 kg: 10 Uten stopp (900) Frontbøy 52,5 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (2100) Markløft 92,5 kg: 10-10-5 2 min Med stopp (2312) Nedtrekk 55 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2750) Roing 23,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1175) Ryggmaskin 40 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2000) Biceps curl 18 kg: 15 Annenhver arm (270) SBCS 20 kg: 15 (300) SØR DIV Antall kg løftet: Lår - 3000 Rygg - 8237 Biceps - 570 Tilsammen - 11 870 HU = Hang ups SB = Sentralbevegelse SBCS = Stående biceps curl m/stang SØR = Støtteøvelser rygg (x) = Antall kg løftet tilsammen God økt! Måtte øke pausene på mark. Var ganske tungt.. Morgenvekt: xx.x kg |