Tittel: Forvirring - treneskjema og spørsmål ! (hyyl) Skrevet av: yaeger på 16. januar 2006, 17:10 Dag 1.
Benkpress 4x6 Skråbenk 3x8 Dips 3xmax Flies 3x12 Nedpress 3x10 Rygghev 3x12 Dag 2. KNEBØY 4x6-8 Liggende lårcurl 3x8 Militærpress 3x6-8 Skulderpress m hantel 3x10 Mageisolator 3x10 Magerotator 3x 10 Dag 3. Nedtrekk/chins 3x10 MARKLØFT 3x10-12 Bicepscurl m stang 3x8 bicepscurl m hatel 3x12 hei jeg tar denne på nytt igjen, hatt skikkelige kvaler om dette programmet, mange sier jeg har alt for få reps. Synes øvelsene er litt få også, fikk programmet av en 3t instruktør. hva med trening av nakken legger osv osv ? er 22 år. 94kg 193cm ca spiser sunt for tiden =) og prøver å trene 1 gang i uken i bassenget + litt avslappning i bassenget 1 gang etter treningen, hvilke følger har det egentlig? mister jeg litt av styrketreningen? målet er å øke volum /fasong på kroppen etter hvert ( markerte brystmuskler , rumpv, og en sånn V-form på ryggen :P eller noe =) har skrevet en post tidligere så unnskyld for repost, men jeg ble veldig forvirret og har ikke fått noe "konkret" å gå på, så det bare gnager når jeg tenker på det mens jeg trener Tittel: SV: Forvirring - treneskjema og spørsmål ! (hyyl) Skrevet av: Ole Ø. på 16. januar 2006, 17:20 Syns ikke du går lavt på reps. Jeg ville også valgt en øvelse til for rygg, feks en form for roing.
Tittel: SV: Forvirring - treneskjema og spørsmål ! (hyyl) Skrevet av: yaeger på 16. januar 2006, 20:35 hva med virkningen av svømming i fridagene / etter trening og trening for å "forme ryggen" ? takk for svar :D
Tittel: SV: Forvirring - treneskjema og spørsmål ! (hyyl) Skrevet av: superdaniel på 16. januar 2006, 23:18 Syntes oppsettet ser bra ut jeg. Finner ingenting å klage på! Du har med de 3 viktigste baseøvelsene i tillegg har du ikke så alt for mange isolasjonsøvelser.
Har du noen tidligere treningserfaringer? Sånt som nakke og legger får du etterhvert. Jeg har aldri brukt noe energi på det og er ganske fornøyd med nakken min. Leggene mine har alltid vært små though! :x Samme gjelder for underarmer! Alt vokser så lenge du ikke bruker utstyr e.l. som hindrer at den muskelen brukes (f.eks drareimer gir mindre trening for underarmer - ergo ekstra øvelse til dette pga underarmene ikke henger med i utviklingen av resten av kroppen). Tittel: SV: Forvirring - treneskjema og spørsmål ! (hyyl) Skrevet av: yaeger på 16. januar 2006, 23:28 er "bondegutt" heh.. så har litt naturlig styrke:P
trente endel i militæret øvelser som sidehev med manualer, og ganske mange skulder øvelser med manualer. trente ganske mye men fikk aldri noe vekst i volum men styrke økte eks fra 40 i benk til 65 eks fra 30 i brystmaskinen til 69kg men, fikk bare litt mer markerte brystmuskler.. bah håpe at jeg får bedre kropp nå:P Tittel: SV: Forvirring - treneskjema og spørsmål ! (hyyl) Skrevet av: superdaniel på 16. januar 2006, 23:42 Begynn lett så du lærer deg teknikken. Teknikk fremfor masse vekter! Skal love deg du vil føle det mye bedre i den muskelen du trener når du kjører kontrollert og litt lettere vekter enn med maksløft hver trening!
Hvis du ønsker å være pirkete så ville jeg slengt inn lårstrekk i tillegg til de andre benøvelsene dine og kanskje lagt inn roing med stang / enarms roing med hantel eller noe slikt, så får du tatt litt mer på bakside skuldre / øvre del av rygg. Tittel: SV: Forvirring - treneskjema og spørsmål ! (hyyl) Skrevet av: samdamnam på 16. januar 2006, 23:48 Tar jeg feil, hvis jeg har forstått det dithen at du ikke har trent så mye (styrke) tidligere...?
Isåfall, så er det viktig som superdaniel sier å begynne lett, å få inn teknikken, slik unngår du skader, samt at du får mer "ut av treningen" Hadde det vært meg ville jeg kjørt nybegynner programmet på forumet her, isteden for 3-splitt... But hey, that's just me... :p Tittel: SV: Forvirring - treneskjema og spørsmål ! (hyyl) Skrevet av: Vialdo på 17. januar 2006, 00:40 Jeg ville også lagt til nedtrekk foran, hvis du vil ha en "flott" rygg. Hvis du ikke vet hvordan nedtrekk foran er så kan du bare spørre. Jeg ville også lagt inn stående roing med stang eller hantler. Dette er som Daniel sier en veldig god øvelse for skuldrene. Andre øvelser du kan ta, men de er mer for skuldrene, er fronthev og sidehev. Good Luck |