Treningsforum

I neste uke skal jeg bytte program, og da tenkte jeg at jeg skulle begynne med dette:

Styrkeprogram
Mandag:
Knebøy          2*8  2*6 (Tung)
Strak mark      3*8  (Lett/Medium)
Benkpress      2*8  2*6 (Medium)
Hantelpr.        3*8
Franske pr.    3*8 (Tungt)
Push down    3*8

Onsdag:
Markløft          2*8  2*6 (Medium/Tungt)
Nedtrekk        3*8
Roing            3*8
Curl stang      3*8
Medium benk 3*8  (Medium)
Nakkepr.        3*8  (Lett/medium)

Fredag:
Knebøy          2*8  2*6 (lett/medium)
Frontbøy        3*8 (medium)
Benspark      3*8
Benkpr. smal  2*8  2*6 ( medium)
Flyes              3*8 (lett)
Dips              3*8

De jeg har gjort om til fet skrift lurer jeg på hvordan utføres. Utenom roing, der lurer jeg på hvilket "håndtak" jeg skal bruke.

Jeg lurer også på om jeg skal ta medium på de som det ikke står; lett, medium eller tung bak.

mvh Marius

Nakkepress er militærpress bak nakken, men det er lurer å kjøre det foran, pga mindre skaderisiko :)

Frontbøy:
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/FrontSquat.gif)

Benspark:
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVLegExtension.gif)


Når det gjelder roing, så anbefaler jeg denne varianten:
Stangroing:
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif)

Kjør så du klarer 8 greie reps, det skal være ganske tungt, men ingen vits i å kjøre til failure. :)

Okey. Da skal jeg gjøre det..

Takk for hjelpa ;)

Lurer på ett par ting til.

På nedtrekk, skal jeg ha bredt eller smalt grep??

Medium benkpress, er det medium bredt grep??

Curl stang, er det denne:

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif)

Det spiller ikke så stor rolle tror jeg. :)



Ja, står det medium først, så er det medium bredt grep :)

Hvor lang pause skal jeg ha mellom hvert sett??

Lurer på ett par ting til jeg :P

Hantel press, hvordan gjør man det??

Hva betyr det da det står  2*8  2*6 bak en øvelse??

f.eks 2*8
Her betyr tallene
2=sett
8=antall repetisjoner per sett

Hantelpress:
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.gif)

Selv kjører jeg denne med ryggstøtte.

Det skjønner jeg, men det bak noen står det både 2*8 og 2*6, betyr det at jeg skal ta begge??

jeg tar å "bumper" litt, trenger svar ;)

Det betyr 4 sett til sammen ja..

Okey..

Men for å få det bekreftet, spiller det ingen rolle om jeg har bredt eller smalt grep på nedtrekk??

Roing, er det beste med stang roing?? eller hva anbefaler dere??

Neei, det spiller liten rolle, vil jeg tro.

Jeg synes stangroing er en veldig bra øvelse, men start lett, for det er fort gjort å bruke ryggen feil hvis vektene blir for tunge :)

Kjør nedtrekk på den måten som gjør at du får mest kontakt med "vingene" (lattissimus dorsi).

Foroverbøyd stangroing er en genial øvelse ja. Selv liker jeg å holde med "curl-grep" og dra stangen langs lårene opp mot magen, fungerer veldig fint for meg. Prøv deg frem.

Er det noen som kan anbefale en annen øvelse enn frontbøy?? Eller forklare meg hvordan stanga skal ligge??

selv holder jeg slik som dette på frontbøy, ikke sånn som på videoen på første siden. Men dette har sikkert med vanen å gjøre. syntes dette "kryss grepe" passet meg bedre første gang jeg prøvde meg på frontbøy, og etter det har det blitt slik.
bare, bare holde armene rett ut forran deg, bøy innover til du rører skuldre med fingre og legg stanga oppå skuldere. Jeg legger den ganske langt inn, nesten helt inne ved halsgropen,det er der den legger seg naturlig for meg.


(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFrontSquat.gif)

å ja, så kjører du med kun stanga til du føler at du har kontroll på øvelsen:) vekter legger du på når den sitter 100%

takk, skal teste neste uke. Prøvde i dag, men ble helt rart :P

øvelse gjør mester:)