Tittel: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. februar 2007, 17:04 Bestemte meg i dag da jeg for en gangs skyld kom tidlig hjem fra jobben for å ordne meg en treningsdagbok her på treningsforum.
For tiden trener jeg et program som heter Westside for skinny bastards sammen med to kompiser. Har trent dette programmet i tre måneder snart. Før dette trente jeg sporadisk i rundt ett år, uten noe fast opplegg. Trente vel kanskje 1-3 ganger i uka, det kom litt an på formen... Persene mine er for tiden: Benkpress: 85 kg-3 reps Markløft: 105 kg-5 reps Knebøy: 80 kg-5 reps Chins: BW rundt 15-20 reps Satser selvfølgelig å øke disse en del framover! ;D Jeg trener 3 dager i uka; mandag, onsdag og fredag. Mandag er en ME-dag for overkroppen, onsdag en ME-dag for underkroppen og fredag en RE-dag for overkroppen. Jeg har valgt å droppe den valgfrie RE-dagen for underkroppen da jeg trener Gerilja kardio på overkroppsdagene og bruker bena ganske mye i jobben og ellers i hverdagen. Jeg har prøvd å legge til en 4. treningsdag også men fant fort ut at det ble litt for mye for kroppen min, klarte ikke å restituere ordentlig. Velvel, med rette matvaner og alt, håper jeg dette blir bra! Skal rullere på øvelsene ca. hver 3-4 uke for å ikke slite ut kroppen. Ca. hver 6. uke skal jeg også ha en deloadsuke... Tittel: Mandag 26.02.07 ME overkropp(deload) Skrevet av: Torhac på 27. februar 2007, 17:15 Slenger med hva jeg gjorde forrige trening. Dette er den siste dagen i min deloadsuke, og det er deilig å kjenne en følelse av overskudd i kroppen min!
Benkpress: 40 kg-10 reps 50 kg-10 reps 60 kg-5 reps 70 kg-3 reps 80 kg-1 rep rimelig greit det her, har myye mer inne Skrå benkpress DB: 17,5 kg-12 reps 20 kg-12 reps lett Kabelroing: 55 kg-12 reps x 2 puh, ganske tungt, men hadde ikke den innstillinga at jeg skulle ta meg ut på en deloadsdag heller. Foroverbøyd sidehev: 5 kg-15 reps x 3 ganske greit Sit ups på ball: 15 kg-12 reps 20 kg-10 reps Fin økt, jeg har overskudd for tida! :D Skal spise rett og mye fram til onsdag da jeg satser på ny pers i knebøy :-\ Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 27. februar 2007, 17:21 Joda, ser bra ut dette! ;D
Velkommen til forumet, og blir spennende å følge med på utviklingen framover. ;) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. februar 2007, 18:37 jepp, blir spennanes! blir arti å følge med på din utvikling også, Celdiir...;-)
Tittel: Onsdag 28.02.7 ME underkropp Skrevet av: Torhac på 28. februar 2007, 19:20 har masse overskudd for tida, og dette blei ei finfin økt! :)
Spotta treningskompisen i benkpress i børjan av økta, han gjorde det bra! Knebøy: 30 kg-10 reps 40 kg-8 reps 50 kg-6 reps 60 kg-5 reps 70 kg-3 reps 80 kg-1 rep 85 kg-3 reps 85 kilo blei dermed min nye pers i knebøy. Litt merkelig å ha samme pers i benk og bøy, men regner med å øke en del i bøy framover. De tre repsene på 85 var ganske greie, gikk så dypt som mulig. Tror kanskje jeg har 90 inne neste gang;) Strake markløft med bredt grep: 82,5 kg-6 reps x 4 gikk fiiint! hadde styrkeløftsgrep og det funka fint. har mer inne her også Step-ups med vektstang: 35 kg-12 reps 45 kg-10 reps 55 kg-5 reps blei tungt på slutten, en skikkelig sliteøvelse det her! supersetta grepstrening med manualer og omvendt underarmscurl på slutten 1. Grepstrening med manualer: 30 kg 32,5 kg x 2 tok ikke tida, men var tungt på slutten 2. Omvendt underarmscurl med manualer: 5 kg-15 reps x 3 denne øvelsen funker bra! på tide å øke! Alt i alt en veldig bra økt! Kjenner det bra i lårene nå. Droppa å trene leggene i dag, siden treningskompisen skulle dra akkurat da. Kanskje det er like greit, har ganske bra muskler der etter mange år med fotball. Tittel: Fredag 02.03.07 RE overkropp Skrevet av: Torhac på 02. mars 2007, 19:31 God matdag før treninga, var ganske tent!
1. Chestdips BW 18reps 10 reps 8 reps Etter dette spotta jeg treningskompisen i benken, og i pausene hans tok jeg litt småplukk for skuldre og rygg... Supersett: 2. Chin-ups BW-10 reps 5kg-6reps 5kg-6reps 5 kg-5reps 3. Facepulls 35 kg-12 reps 35 kg-12 reps 40 kg-12 reps (tung!) 4. Sidepress DB 12,5 kg-10 reps 15 kg-9 reps 15 kg-9 reps Supersett: 5. Liggende triceps ex. DB 10 kg-9 reps 10 kg-8reps 7,5 kg-12 reps 6. Hammercul 12,5 kg-8 reps 12,5 kg-6 reps 10kg-7 reps 7. Sirkeltrening mage x 2 Crunches på ball med 5 kilo Planke Omvendte crunches Glemte faktisk å tøye etter treninga!! :o men jeg tok tøyinga da jeg kom hjem. En bra økt det her, kjenner det ganske godt i hele overkroppen! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: AlexanderDGL på 02. mars 2007, 19:55 Bra bra :D
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 02. mars 2007, 20:32 1. Chestdips BW 18reps 10 reps 8 reps 18 dips er bra! Trodde ikke det var så mange! Slenger opp noen linker til artikkler som kan leses. Shoulder Savers, part 1 by Eric Cressey (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1053531) Shoulder Savers, part 2 by Eric Cressey (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1055409) Shoulder Savers, part 3 by Eric Cressey (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-111-training) The Science behind 10 x 3 Enter the Nerve and Muscle Matrix by Chad Waterbury (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=05-011-training) Westside for Skinny Bastards, part 2 by Joe Defranco (http://www.defrancotraining.com/articles/articles.htm) Why not all muscle was created equal by Joe Defranco (http://www.defrancotraining.com/articles/archive/articles_muscle-equal.htm) 10 training myths exposed by Joe Defranco (http://www.defrancotraining.com/articles/archive/articles_training-myths.htm) The Stretchng Roundtable, part 1 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459204) The Stretching Roundtable, part 2 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=464853) Og til sist en artig en: 20 pound of "Hollywood" Muscle The Superhero Roundtable (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-021-training) Og litt småsnacks hentet fra defrancotraining.com som man kan dra lærdom av. :) In my “skinny bastard” program I recommend that you perform at least five total sets for your max effort exercise. Weaker guys seem to only perform 1 or 2 warm-up sets before their max attempt. For some reason, most of them feel as if it’s a badge of honor to warm-up with 135 or 185 pounds. Remember that it’s not the weight that you start with, it’s the weight that you finish with! Skinny guys also need the extra volume to help pack on some muscle mass – 1-3 sets of low reps just won’t cut it. Anyway, here’s a sample warm-up for your floor press on Monday. Bar X 10 reps 95 lbs. X 5 reps 135 lbs. X 5 reps 165 lbs. X 5 reps 185 lbs. X 3 reps 205 lbs. X 3 reps REST 2 MINUTES 225 lbs. X 5 reps! If you really feel that you need to perform an overhead press, you can do it on your max-effort upper body day. Simply choose an overhead pressing exercise and make it your max-effort exercise. This would replace the bench press or chin-up variations I recommend in my articles. I would stick with 3-5 rep maxes on all overhead lifts. The rest of the workout can remain the same. As far as Olympic lifts are concerned, you have 2 choices. Your first choice would be to perform an Olympic lift as your max-effort lower body exercise and just do lower body once a week. Your second option is to perform 2 lower body strength days. On max-effort day, use the exact format that I describe in my articles. Then, perform a dynamic lower body day 3-4 days after your max-effort lower body day. For your dynamic day, perform 6-10 sets of 2-3 reps of an Olympic lift variation and then do some accessory work and abs. Keep the total volume low on this day. It’s great to see how fired up everyone is about the Modified Westside Program. The responses that I have received regarding my recent article have been overwhelming! I think there’s going to be a lot of big & strong individuals walking around this summer. Anyway, let’s move onto your questions: There is no set rest interval for the max effort lift. Generally speaking, my lifting partners and I just go back and forth through the warm-up sets. There is probably between 60 & 90 seconds between warm-up sets. When it comes time for the grand finale, we slow down the pace a little. Personally, I’m stronger if I wait between 3-4 minutes between maximal attempts. Remember, the purpose of max effort day is to lift the most amount of weight possible. If this means taking a longer rest, take your time! You can pick up the pace when you move on to the supplemental lifts. On your repetition upper body lift you will choose a weight that you can perform approximately 20-35 reps with on your first set. Stick with the same weight for all 3 sets. Record the total number of reps that you performed for all 3 sets. The goal is to perform more reps with the same weight the following week. Here’s a sample Repetition Lower Body template: NOTE: Choose exercises from the list that you DIDN’T perform on your 1st lower body day. A. Unilateral Movement - Perform 3 sets of 15 reps each leg *Choose from the following list of exercises: Single leg squats, back leg elevated Barbell step-ups with knee lift Barbell reverse lunges Barbell reverse lunges, front foot elevated Barbell reverse lunges, front foot elevated (with knee lift) Low-pulley split squats, front foot elevated Walking lunges “Speed-skater” squats (1 and a half rep single leg squats) Barbell step-ups B. Posterior Chain / Hamstring movement – Perform 3-4 sets of 10-15 reps for TWO of the following exercises: Glute-ham raises Reverse hyperextensions Seated or standing good mornings Pull-throughs Leg curls Romanian deadlifts Stability ball hamstring lifts C. Weak Point Training – Perform 1 exercise for 3-5 sets of a lagging body part (Common areas include – upper back, external rotators, abs, grip training, etc.) Q: Joe, I clearly see the benefits of long range pulling exercises like snatch-grip Deadlifts or Deadlifts on platforms. How do you prepare short-armed and/or unflexible athletes for these kinds of exercises? I have problems performing standard bent-legged deadlifts without losing my back arch. Being 5'6 with short arms doesn't help, but my goal is to at least be able to deadlift from the floor with good form. Any advice or guidance would be greatly appreciated! Thanks for your time! Tom A: Tom, You weren’t blessed with a great “deadlift body”, but that’s no excuse! You can still deadlift safely; you just have to work harder and smarter at it. Here’s what I do with my clients who have problems deadlifting properly. First, we get their core temperature up by performing a 5 minute active warm-up of basic calisthenics (body squats, jumping jacks, etc.) Then, I perform a specific PNF stretch for their hamstrings and glutes. Finally, they perform a static stretch for their hip flexors and calves. This pre-deadlift warm-up will work wonders for your form. It will also enable you to lift heavier weights! I don’t know if you have anyone that’s qualified to perform the PNF stretches on you. Obviously, I work with athletes on an individual basis and this is a realistic warm-up for us. If you have someone who’s well-versed in PNF stretching, try this warm-up. It works…BIG TIME! Joe D. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 02. mars 2007, 20:58 Tittel: Mandag 05.03.07 ME overkropp Skrevet av: Torhac på 05. mars 2007, 19:40 Benkpress:
40 kg-12 reps 50 kg-10 reps 60 kg-6 reps 70 kg-4 reps 80 kg-1 rep 85 kg-3 reps jaujau, det gikk greit nok, men det var første økta med det nye programmet jeg ikke økte noe som helst i benken. Nøyaktig samme resultat som forrige gang. En del flere reps på oppvarmingssettene denne gangen enn forrige gang da. Likevel... :-\ neste gang blir det smal benkpress! blir ikke vanlig benk før om en måned eller to, og da SKAL jeg klare å øke! Skrå benkpress dB: 2x20 kg-12 reps, 11 reps, 10 reps ganke greit, fin økning fra sist supersett: 1. Hantelroing: 2x20 kg-12 reps x 4 2. Foroverbøyd sidehev: 2x 5kg-13 reps, 13 reps, 12 reps hohooi, her kjente jeg det bra på de riktige plassene! :D cablecrunches på ball: 25 kg-20 reps 30 kg-12 reps, 6 reps, 6 reps sinnsykt bra mageøvelse dette her, følte magen sto rett ut etterpå! alt i alt en helt grei økt dette her. Litt skuffa over at det ikke ble noen økning i benkpress, men dog. Hadde liksom en følelse i kroppen av at jeg hadde mer å gi, men at jeg ikke riktig klarte å få det ut. Mangler liksom overskudd. Litt vanskelig å forklare følelsen, men det er noe likt følelsen av å trene når man er litt syk, men jeg tror ikke jeg er det. Snakka litt med Celdiir etter treninga, og vi fant ut at jeg skulle prøve å sove mer i ukedagene, det har blitt for lite søvn for min del. I tillegg skal jeg kutte ut drikkinga i helgene. På lørdagen drakk jeg 7 øl og et par drinker, kanskje det hadde litt effekt for stagneringa i benken. Noen andre som har flere ideer til hva jeg kan gjøre for liksom å klare å ta ut det jeg føler jeg har inne??? jaja, gleder meg til onsdag, da skal det perses i bøy! ;D Tittel: Onsdag 07.03.07 ME underkropp Skrevet av: Torhac på 07. mars 2007, 19:08 Jeg tok chins BW mens jeg samtidig spotta partneren i benk. 10 reps x 3
Knebøy: 30 kg-10 reps 40 kg-6 reps 55 kg-5 reps 65 kg-4 reps 75 kg-3 reps 85 kg-2 reps 90 kg-4 reps Veldig bra! Ny pers og greier:) Den andre rep'en p 90 kg ble litt for mye med ryggen, men de andre var bra... Strake markløft: 85 kg-8 reps x2, 7 reps x2 bra, fin økning! Step ups Bb: 37,5 kg-12 reps veldig greit 47,5 kg-10 reps puh, tyngre 55 kg- 5 reps veeeldig tungt! men skulle vært 8 likevel, fin innsats her også, økning fra sist Supersett: 1. Static holds Db: 32,5kg- 1 min, 36 sek., 34 sek. Omvendt Uac: 7,5 kg-12 repsx3 En veldig bra økt for min del, har fin økning i bøy og ligger ikke avskrekkende langt bak den ene partneren min lenger, bare 5 kg! ;D sliter litt med grepet mitt, må bruke mye omvendt grep i markløft... forhåpentligvis vil dette forbedre seg med mer grepstrening! Tittel: Fredag 09.03.07 RE overkropp Skrevet av: Torhac på 09. mars 2007, 20:21 Har trent dips i 3 uker nå, og jeg begynte med en annen RE øvelse; høyreps benkpress
Benkpress: (90 sek pause mellom sett) 50 kg-30 reps, 20 reps, 14 reps Kjørte også scarecrows mens jeg spotta Celdiir i benken... supersett: 1. Chin-ups: BW + 5 kg-9 reps, 5 reps, 5 reps, 5 reps 2. Facepulls 40 kg-12 reps x 3 Sidepress: 15 kg-12 reps, 10 reps, 9 reps supersett: 1. Liggende triceps ex. 10 kg-9 reps x 3 2. Hammercurl 12,5 kg-9 reps, 8 reps, 7 reps tungt på slutten Mageøvelser: Crunches på ball med 10 kg-Omvendte crunches-planken-Crunches på ball med 10 kg-Omvendte crunches-planken Avslutta økta med en fin uttøyning. En veldig fin økt dette her, grei økning i alle øvelser. Nå skal jeg bruke helga til å spise og sove mye fram til mandagsøkta... har også planlagt å ikke drikke noe på lørdagen, får se hvordan det går ;) Tittel: Mandag 12.03.07 ME overkropp Skrevet av: Torhac på 12. mars 2007, 19:08 Bytta ME øvelse idag etter 3-4 uker med vanlig benkpress. Nå kjører jeg smal benkpress i 3 uker.
Smal benkpress: 30 kg-8 reps 40 kg-8 reps 50 kg-6 reps 60 kg-4 reps 65 kg-2 reps 70 kg-1 rep 72,5 kg-5 reps! Veldig godt fornøyd med denne økningen! Forrige gang jeg tok smal benk, klarte jeg bare å presse 72,5 kg opp to ganger, denne gangen gikk 5 reps bra! Skrå benkpress dB: 22,5 kg manualer-6 reps, 8 reps, 7 reps supersett: 1. Hantelroing: 22,5 kg-12 reps, 10 reps, 10 reps, 10 reps Foroverbøyd sidehev: 5 kg-13 reps x 3 Cable crunches på fitnessball: 30 kg- 20 reps 35 kg- 12 reps x 2 45 kg-10 reps Godt fornøyd med denne treninga, godt å få en økning i benken igjen! ::) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 13. mars 2007, 02:06 Godt fornøyd med denne treninga, godt å få en økning i benken igjen! ::) Må ikke være så utålmodig. Ei uke uten framgang er ikke ille. Tenk på mine 6-7 uker med tilnærmet stillstand. ;) Uansett, bra økt i dag og smal benken fløy opp. Du har mye mer inne. :) På onsdag blir det markløft, utfall til step-boks og nordic hamstrings igjen! Kanskje jeg tar med strikk og fester det i ribbeveggen og rundt overkroppen slik at jeg kan få til den konsentriske delen av løftet på nordic hamstring også. Grusomt! ;D Motivasjon: http://www.youtube.com/watch?v=klZnAoNXEEg (http://www.youtube.com/watch?v=klZnAoNXEEg) :woot: Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. mars 2007, 07:54 Må ikke være så utålmodig. Ei uke uten framgang er ikke ille. Tenk på mine 6-7 uker med tilnærmet stillstand. ;) Eg e egentlig ikke så utålmodig, bare håpa at eg skulle ha litt mer økning før det stoppa opp litt. Bare tanken på hvordan lårene mine kjennes etter onsdag gir mg gåsehud...;) Tittel: Onsdag 14.03.07 ME underkropp Skrevet av: Torhac på 14. mars 2007, 21:06 i dag skulle det perses i markløft...;)
Markløft: 60 kg-8 reps 80 kg- 5 reps 90 kg-5 reps 100 kg-4 reps 105 kg-2 reps 110 kg-3 reps 110 kilo gikk rimelig greit opp, Celdiir sa at ryggen så bra ut... :woot: tror jeg hadde klart flere også, men er fortsatt så unexperienced med markløft at jeg tør liksom ikke ta ordentlig i fordi jeg frykter for ryggen. Men har definitivt mer inne, så det blir nok en saftig pers neste uke også;) Utfall til boks: 50 kg-8 reps x 4 På det fjerde settet her frykta jeg for krampe på høyrefoten, men prøvde likevel! Klarte 8 reps på hver fot og krampa uteble!!! fornøyd med at jeg turte... Hamstring raise med strikk: 6 reps, 6 reps, 8 reps den siste repen blei tuung, men den gikk opp;) platepinch: 2x 5kg manualer i hver hand. 40 sekunder, 21 sekunder, 27 sekunder Det gikk litt opp og ned med den siste øvelsen, mye teknikk her, men fin øvelse for å trene opp tommelgrepet! Alt i alt en trening helt på det jevne, gode økninger i mark og utfall! avslutta også med en bra uttøyning... :D Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. mars 2007, 21:07 Whohoo! har fått 2 sider i loggen min, det må feires med 6-7 egg og en shake til kvelds!
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: AlexanderDGL på 14. mars 2007, 21:08 Supert :D Vær forsiktig med markteknikken, øv mye på den! Ikke verdt å skade seg der nei..
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. mars 2007, 21:47 Supert :D Vær forsiktig med markteknikken, øv mye på den! Ikke verdt å skade seg der nei.. Så sant som det er sagt! det gjelder å skyde seg saakte og ha god teknikk...;)Tittel: Fredag 16.03.07 RE overkropp Skrevet av: Torhac på 16. mars 2007, 19:29 Varma opp med å ro i 5 minutter + en del dynamisk uttøyning
Høyrepetisjons benkpress(90 sekunders pause mellom sett): 50 kg-34 reps, 18 reps, 12 reps På det siste settet traff jeg litt feil og kom helt ut av balanse. Dette gjorde nok at jeg tok 3-4 repetisjoner færre. Dermed ble det akkurat samme volum som forrige uke. :-\ Scarecrows: 5kg plater-12 reps, 12 reps, 12 reps Supersett: 1. Chin ups: BW+5kg-9 reps, 7 reps, 6 reps, 5 reps 2. Facepulls: 40 kg-15 reps, 15 reps, 13 reps Fin økning i begge øvelsene! men veldig tungt å supersette dem :P Sidepress: 15 kg-12 reps, 12 reps, 10 reps fin økning her også, høyere vekt neste uke! Supersett: 1. Liggende triceps ex.: 10 kg-10 reps, 10 reps, 9 reps Hammercurls: 12,5 kg-10 reps, 9 reps, 7 reps Fin økning i begge disse øvelsene også, skal øke i tricepsøvelsen neste gang. Sirkeltrening for mage: Crunches på ball m/10 kg plate, omvendte crunches, planken x 2 En ganke ok trening for min del, økning i alle øvelsene bortsett fra høyreps benk da, men jeg kaller det for et hederlig arbeidsuhell ;) avslutta med en fin uttøyning. Tittel: Mandag 19.03.07 ME overkropp Skrevet av: Torhac på 19. mars 2007, 20:02 Smal benkpress:
40 kg-10 reps 50 kg-8 reps 60 kg-6 reps 65 kg-4 reps 70 kg-2 reps 75 kg-5 reps(+ 1 forced rep) Godt fornøyd med smalbenken i dag. Økning på 2,5 kg siden forrige uke er bra! :8): Skrå benkpress dB: 22,5 kg-10 reps, 9 reps, 8 reps Solid økning her også, opp 6 repetisjoner siden sist. Supersett: 1. Hantelroing: 25 kg-10 reps, 10 reps, 10 reps, 9 reps 2. Foroverbøyd sidehev: 7 kg-12 reps * 3 Skikkelig slit dette. Hadde seriøst pump i begge armene etterpå, og de siste repetisjonene på roinga ble litt dårlige. Ble litt kvalm også, men det gjorde ingenting. Cablecrunches på fitnessball: 45 kg-12 reps * 2, 10 reps Og så, dagens lille LOL: Siden denne øvelsen kom rett etter supersettet var jeg fortsatt litt kvalm. Like etter det første settet av crunchene kom det opp en liten rap som luktet littegrann spy. Celdiir luktet også det, også ble han kvalm han også! Han sprintet til og med mot doen for å spy, men det gikk visst over... ;D litt må man da tåle når man er på trening, Celdiir!!! Avslutta med en god uttøyning og en stor shake... Tittel: Onsdag 21.03.07 ME underkropp Skrevet av: Torhac på 21. mars 2007, 21:10 Begynte økta med å ta chins mens jeg spotta partneren i benk.
chins: BW 8 reps * 3 BW 4 reps * 2 for venstrehanda Scarecrows: 5 kg-12 reps * 2 Markløft: 60 kg-8 reps 80 kg-6 reps 100 kg-4 reps 105 kg-3 reps 110 kg-2 reps 115 kg-3 reps Veldig greit dette her, 5 kilo økning fra forrige gang, men jeg tør fortsatt ikke ta i alt jeg klarer. Tror jeg bare trenger å bli mer vant til øvelsen, men det kommer seg! Ny pers: 115 kg! Utfall til boks dB: 55(2*27,5) kg-8 reps * 4 Utrolig tung øvelse for grepet mitt, på det siste settet mistet jeg nesten den ene manualen. Kom likevel i mål! Solid økning på 5 kilo fra forrige onsdag. Hamstring raise m/strikk: 6 reps, 8 reps, 8 reps Flott øvelse! Skikkelig seige og gode repetisjoner! Hadde strikket et hakk lavere enn forrige gang. Platepinch: 2*5 kg manualer- 27 sekunder, 18 sekunder, 6 sekunder, 13 sekunder. Trenger mye mer øvelse i teknikk på denne øvelsen, men veldig god øvelse for tommelgrepet! Avslutta med en god uttøyning og en stor shake. Fin økt, økninger i stort sett alle øvelser. Kjenner at treninga tar på kroppen og motivasjonen nå, gleder meg til treningsfri i påska! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 23. mars 2007, 15:52 I dag er det fredag, men jeg avlyste treninga i siste liten. Jeg skal nemlig hjem til Nordreisa! Har ikke vært der siden, tja, 28. desember... :o
Har litt dårlig samvittighet, men det er tross alt den første treninga siden jul jeg med vilje har droppa ;) Får heller spe på med et par joggeturer på tredemølla der borte. Tittel: Mandag 26.03.07 ME overkropp Skrevet av: Torhac på 26. mars 2007, 19:54 God oppvarming med roing, jogging og en del bevegelighetstrening.
Smal benkpress: 40 kg-10 reps 50 kg-8 reps 60 kg-6 reps 70 kg-3 reps 75 kg-1 rep 77,5 kg-4 reps Økning på 2,5 kg fra forrige gang, godt fornøyd med det! Vi prøvde ut noe nytt i dag på supersettene. EDT PR Zone i 15 minutter Supersett Skrå benkpress db: 22,5 kg-6 reps x 10 (60 reps) Stangroing: 50 kg-6 reps x 9 (54 reps) Supersett Foroverbøyd sidehev: 5 kg-10 reps x 6, 25 reps (85 reps) Magemaskin: 70 kg-10 reps x 6, 15 reps (75 reps) Puh! Dette var utrolig slitsomt, men utrolig intenst og med masse volum! Planen er at vi skal begynne med et helkroppsprogram etter påske og legge inn slike supersett der vi tar så mange repetisjoner som mulig i løpet av en viss tid(10 min, 15 min). Følte meg skikkelig utslitt, men samtidig fresh etter treninga. Dette likte jeg! Samtidig var det veldig tidsbesparende. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 26. mars 2007, 20:33 Bra økt på deg i dag, og utrolig artig! Smalbenken bare spretter opp for tiden. :)
Her er litt lesestoff: Hovedsaklig en "hva, hvorfor og hvordan" artikkel. Den er 5 år gammel, så de nye artiklene er litt anderledes. Men basicen står der: Escalating Density Training by Charles Staley (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459765) Her er tips til en fullkroppsvariant: Going Deep With EDT: Your 10 Most Common Questions Answered by Charles Staley, B.Sc., MSS (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=07-039-training) Litt om Density training generelt: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=18215.msg225404#msg225404 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=18215.msg225404#msg225404) Tittel: Westside skinny ME underkropp/EDT PR Zone Skrevet av: Torhac på 28. mars 2007, 20:55 Markløft:
60 kg-8 reps 80 kg-6 reps 95 kg-5 reps 105 kg-4 reps 115 kg-2 reps 120 kg-3 reps Enda en økning på 5 kilo fra forrige uke, og dermed ny pers. :8): EDT PR Zone 15 minutter: Bulgarsk knebøy 35 kg-5 reps,6 reps,6 reps,6 reps,6 reps,6 reps,5 reps,5 reps,7 reps (52 reps) Sittende lårcurl 40 kg-6 reps,6 reps,6 reps, 6 reps,8 reps, 10 reps,8 reps,7 reps(57 reps) EDT PR zone 15 minutter: Pull-ups BW: 5 reps,5 reps, 5 reps, 4 reps, 4 reps, 5 reps, 5 reps, 4 reps, 4 reps, 5 reps(46 reps) Push press dB 17,5 kg: 5 reps, 6 reps, 6 reps, 5 reps *7 (52 reps) Puh! Dette er seriøst tungt mens det pågår, og etterpå ble jeg helt utkjørt. Men for en trening! Svetta som en gris og helte innpå masse væske! Godt fornøyd med innsatsen min, selv om det kunne vært bedre på pull-ups :-\ Celdiir var kvalm etter den første 15 minutteren og tok for sikkerhets skyld fram søppelbøtta i tilfellet det kom noe opp! ;D ;D Dette skal nok gi en god deff frem til sommeren, selvsagt kombinert med et mer strikt og mindre karbohydratholdig kosthold. God pers i markløft, det var faktisk lettere enn forrige gang da jeg bare tok 115 kilo. Avsluttet økta med en god uttøyning og litt skitprat + en 50 gr. shake. Tittel: Utprøvingsuke fredag 30.03.07 Skrevet av: Torhac på 30. mars 2007, 21:32 I hele dag har jeg vært veldig sliten i lår, rumpe og rygg etter onsdag, nesten enda verre enn i går. Tok derfor lett på markløften.
Markløft med rykkgrep: 90 kg-6 reps 80 kg-6 reps Kunne tatt mye mer her, men kjenner at ryggen er sliten og tok det rolig. Fokuserte heller på teknikken, som ble mye bedre enn før. PR Zone 1(15 minutter) Dips med 5 kg ekstravekt-59 reps Hantelroing med bryststøtte-67 reps PR Zone 2(10 minutter) Hantelcurl 12,5 kg-46 reps Tau pushdown 40 kg-42 reps Fin trening dette! Artig å se blikkene til de andre på studioet der jeg og partneren konstant bytter øvelse. Og sinnsykt for et volum det blir for treninga! Jeg og Celdiir hadde monsterpump etterpå ;D Avslutta med en stor shake og litt flexing foran speilet ::) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 01. april 2007, 22:24 dagens lille trim:
1 times gåtur på øya langs Conrad Holmboesvei. Den er mye lengre enn jeg visste;) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. april 2007, 15:41 Dagens lille trim:
2 timer med snømåkking! en undervurdert sport det der;) skulle selvfølgelig sett at det ikke var snø her da... :-\ Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 07. april 2007, 14:38 enda mer småtrim:
Gerilja kardo i dag, vanlig oppsett med jogging. Fin økt, men har mista litt kondis i det siste...:P Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. april 2007, 19:31 dagens morgentrim:
starta dagen med en kopp kaffe, deretter en halvtimes joggetur i bra tempo(ca 13 km/h). Fin måte å starte dagen på det her, må gjentas ofte mot sommeren! Deretter frokost med melk og omelett++ Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. april 2007, 22:42 Endelig trening igjen! har hadd delvis treningsfri i over en uke nå, bortsett fra litt kondisjonstrening, så nå skal det bli godt å trene styrke igjen! :8):
Supersett 1: Push press: 40 kg-2x6 reps. 42,5 kg-2x6 reps 2: Pull-ups: 7,5 kg-4x6 repetisjoner push pressen gikk overraskende bra, har enda mer inne, og begynner på 45 kg neste uke. Pull-ups gikk også veldig bra. Har ikke trent så mye pull-ups med vekter, så dette gikk veldig bra ;D PR zone 1 - 15 minutter Lårcurl: *50 kg-56 reps Bulgarsk knebøy: *35 kg-57 reps Herregud for et slit! Veldig god innsats her, og fikk repsperser i begge øvelsene. Ble svett og kvalm, men det gikk over;) Celdiir ble så kvalm at han gikk på do og spydde ;D PR zone 2 - 10 minutter Leggpress: 90 kg-57 reps Skrå sidehev: 5 kg-64 reps Ikke i nærheten så tungt som den første PR sonen, men fikk faktisk pump i leggene :P Bra volum, men litt dårlig teknikk på de siste repetisjonene i sidehev. Leggpress økes til 100 eller 110 kg neste gang. Prehab Scap push-ups: 10 kg 3x15 reps Omvendt underarmscurl DB: 5 kg-3x15 reps Bra økt! Overskudd etter en uke treningsfri, og økta gikk bra! Ble voldsomt kvalm etter den første PR sonen, men heldigvis gikk det over. Drakk masse vann i løpet av økta, har vært på do sikkert 5 ganger nå et par timer etterpå. Avslutta med en grei tøying og en shake. Hadde en date etter treninga, og den gikk også veldig bra!!! ::) BRA DAG! Tittel: EDT fredag 13.04.07 Skrevet av: Torhac på 13. april 2007, 20:27 Markløft med rykkgrep:
85 kg-6 reps x 4 PR Zone 1-15 min: Dips BW+5 kg-65 reps Hantelroing med bryststøtte 22,5 kg-67 reps PR Zone 2-10 min: Hantelcurl 12,5 kg-45 reps Tau pushdown 40 kg-61 reps prehab: Liggende ex. rotasjon 5 kg-12 reps, 10 reps, 8 reps Veldig bra økt! solide økninger i alle PR sonene! Markløften gikk greit, brukte omvendt grep på de tre siste settene, sliter litt med grepet. Men ryggen og lårene kjentes greie ut! Avsluttet med en ok uttøyning og en shake. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. april 2007, 23:47 Mandag 16.04.07
Knebøy: 82,5 kg-6 reps*4 Godt fornøyd med bøyen i dag, var tungt, men likevel ikke altfor tungt;) og for aller første gang klarte jeg mer enn Celdiir i bøy!!! ;D neste gang trener jeg uten partnere, så da tenker jeg at jeg tar en liten økning på 2,5 kg og satser på at det går bra:P PR Zone 1-15 minutter: Skrå benkpress dB 22,5 kg-71 reps Stangroing 50 kg-67 reps en økning på rundt 18 % i benkpress og godt over 20 % i roing, så her blir det økninger neste gang. PR Zone 2-10 minutter: Shrugs 50 kg-52 reps Sidehev 6 kg-52 reps Grei skuring det her. Prehab: Crap raises: 3 kg-12 reps*3 Liggende ex. rotasjon: 4 kg-12 reps*3 Ok økt dette. Bøy og PR sone nummer 1 var veldig bra. Resten var greit. Kanskje hadde jeg gjort det bedre om jeg hadde sovet ordentlig og ikke drukket masse i helga, men who knows... :what: avslutta med tøying og shake. Btw: greide mer i bøy enn Celdiir!!! :o Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. april 2007, 21:24 Onsdag 18.04.07
Supersett: Pull-ups: BW+10 kg-6 reps*4 Push press: 45 kg-6 reps*4 Ikke et vanlig supersett, men med normale pauser mellom hvert sett på hver øvelse. Bra økning siden sist, og det gikk ganske greit. Spesielt push-pressen gikk veldig bra, har nok en del mer inne, spesielt med mer trening på øvelsen. PR Zone 1-15 minutter: Lårcurl: 55 kg-49 reps Bulgarsk knebøy: 2*20 kg-42 reps Et helvettes slit dette! Men god økning i vekt siden sist, og deilig å kjøre 6'ere i bøy istedet for 8... :D PR Zone 2-10 minutter: Leggpress: 110 kg-62 reps Skrå sidehev: 6 kg-61 reps Gikk fint dette, leggpressen var lett! :8): Prehab: Omvendt uac: 6 kg-15 reps*2, 12 reps Scap push-ups: 10 kg-20 reps, 15 reps*2 Finfin økt! Spesielt ettersom jeg sov minimalt i natt og ikke akkurat boblet av overskudd etter en slitsom dag på jobb. Den ene treningspartneren min valgte å trene senere pga vektløft på tv :P menmen... avslutta med en bra uttøyning og en proteinbar. Senere ble det en burger på Blårock. :o Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 21. april 2007, 05:08 Bump!
Du jobbet såpass hardt på treninga i dag at du må oppdatere. Ble helt sikkert noen repsperser. :D Tittel: ! Skrevet av: Torhac på 21. april 2007, 16:40 Bump! Du jobbet såpass hardt på treninga i dag at du må oppdatere. Ble helt sikkert noen repsperser. :D Repsperser blei det nok ikke, økte jo vektene i stort sett alle øvelser. Perser ble det lell! ;D Markløft med rykkgrep: 90 kg-6 reps*4 PR Zone 1-15 minutter: Dips BW + 7,5 kg-55 reps Hantelroing med bryststøtte: 25 kg-59 reps Godt fornøyd med denne sonen, økte vektene fra sist, men repsantallet gikk ikke nevneverdig ned! God innsats, men litt irriterende at folk kommer og stjeler dipsstativet midt i sonen min for å ta 3 sett med mageøvelser... PR Zone 2-10 minutter: Hantelcurl: 15 kg-40 reps Tau pushdown: 40 kg-48 reps God sone dette også, men var litt utkjørt etter den første... Prehab: Sittende eksternrotasjon: 5 kg-15 reps*3 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 21. april 2007, 16:47 Nå er det sånn at treningspartneren min, Celdiir, visstnok er lei av EDT-treninga og vil gå over til Westsidetrening igjen. Tenkte litt over det, og har funnet ut at jeg følger den planen.
Da går jeg over til å trene 4 dager i uka. Mandag blir ME-dag for underkroppen, onsdag ME-dag for overkroppen, fredag DE-dag for underkroppen og lørdag/søndag blir DE-dag for overkroppen. Blir egentlig godt å trene Westide igjen, siden jeg hadde så bra økninger sist gang. Gikk jo fra ca. 80 kg i mark til 120 kg*3, fra 60 kg i bøy til 90 kg*3, og fra 67,5 kg til 85kg *3 i benk! Gleder meg til mandag!!! De neste ukene blir dog litt amputerte for min del på grunn av eksamen om en og en halv uke. Neste uke kan jeg bare trene 2 dager, og uka etter der blir det også bare to dager. Men etter det er det fullt kjør! Satser også på å ta økter med Gerilja kardio på overkroppsdagene etter stryrketreninga. Og kombinert med morgeturer et par ganger i uka tenker jeg at det skal bli en brukbar sommerform på meg..:D Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. april 2007, 19:02 Har bestemt meg for å kutte treninga helt fram til etter eksamen om nøyaktig en uke. Neste treningsdag blir da fredag i neste uke.
Et lite hjertesukk fra meg da jeg innså at jeg måtte gjøre dette, men av og til må faktisk treninga vike. Det finnes faktisk mer her i livet... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 25. april 2007, 19:34 Har bestemt meg for å kutte treninga helt fram til etter eksamen om nøyaktig en uke. Neste treningsdag blir da fredag i neste uke. Et lite hjertesukk fra meg da jeg innså at jeg måtte gjøre dette, men av og til må faktisk treninga vike. Det finnes faktisk mer her i livet... Dumt å høre, men du kommer nok tilbake sterkere etter disse to ufrivillige treningsfrie ukene. :) Her er i allefall min sjangse til å nærme meg i pressøvelser. ;) Dro forresten innom en av jernevarebutikkene og kjøpte med meg 2 meter av den tykkeste kjettinga de hadde der. De veide ikke så voldsomt mye, men trodde at de veide et par kg metern. Når jeg kom hjem og fant frem kjøkkenvekta viste det seg at de kun veide 1,4 kg! Regner med at jeg må punge ut med 700-800 kr for å få to kjettingdraperinger som veier rundt 5 kg stykket. Så det prosjektet utgår glatt, og holder meg til "vanlige" øvelser og variasjoner av disse da. Ikke noe problem det. Trenger ikke gjøre ting så fryktelig avansert heller da. :) Først var jeg litt småirritert for å ha spontankjøpt kjetting og kastet bort penger på et (for tiden) dødfødt prosjekt. Så kom jeg på at vekta gjør at kjettingene fungerer perfekt som en "mellomstasjon" mellom 2,5 kg økningene. Så istedet for å måtte øke 2,5 kg i øvelser hvor 2,5 kg er masse, har vi nå muligheten å ta turen innom en 1,4 kg (eller 700 g) økning først. Det er bra. :) Dette har jeg tenkt på tidligere, så da fikk jeg endelig gjort det selv om det ikke helt var hensikten med kjettingkjøpet. Slik kan man gjøre det: http://www.geocities.com/elitemadcow1/Topics/Microloading.htm (http://www.geocities.com/elitemadcow1/Topics/Microloading.htm) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. april 2007, 16:01 Høres bra ut Celdiir! Bortsett fra det å nærme seg i pressøvelser, har en følelse av at du kommer til å rase forbi i det meste etter de to ukene. Men får bare ta det som en deload og komme tilbake med masse energi og ståpåvilje, så får vi se om jeg klarer å ta dere igjen...
Kjettingene høres bra ut, flott at vi kan øke med ca. 1,5 kg i stedet for 2,5. Jeg kan jo også kjøpe litt kjetting så vi får mer å rutte med!:D Har litt lyst å ta de push-upsene med kjetting! Masse kjetting! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. juni 2007, 21:37 endelig fått pcn tilbake etter at den har vært inne til reparasjon. Skal begynne å føre loggene mine her igjen nå.
Jeg har selvfølgelig trent i mellomtiden, men orker ikke føre inn alle loggene her... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. juni 2007, 21:42 Ettersom Celdiirs har et prosjekt med å skifte treningsprogrammer ofte, så trener vi nå Bill Starrs 5x5-program. Har ikke noen erfaringer med dette fra før, men Celdiir har trent det før og hatt solide økninger.
Alltid morsomt å starte på noe nytt, sier nå jeg! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: bjørn` på 22. juni 2007, 21:44 Når du trener med en så kunnskapsrik mann som Celdiir, så regner jeg med at du får bra oppfølging, og får veldig bra økninger på programmet ditt.
:) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. juni 2007, 22:41 Fredag 22.06
Knebøy: 40 kg-5 reps 47,5 kg-5 reps 55 kg-5 reps 62,5 kg-5 reps 70 kg-5 reps Sinnsykt lenge siden jeg har tatt vanlig bøy, så teknikken var litt variende:P men det gikk seg nå til. Merker at jeg kommer mye dypere enn før, nesten helt til leggene og baksiden av låret kræsjer, og det er jo bra, men styrken nederst på vei opp kan nok forbedres mye. Høye støtdrag: 27,5 kg-5 reps 32,5 kg-5 reps 37,5 kg-5 reps 42,5 kg-5 reps 47,5 kg-5 reps ganske greit, teknikken blir bedre og bedre=) Skrå benkpress: 37,5 kg-5 reps 42,5 kg-5 reps 47,5 kg-5 reps 52,5 kg-5 reps 57,5 kg-5 reps helt greit Supersett 1: Pullover dB: 17,5 kg-2x20 reps 2: Sidehev: 5 kg 2x20 reps Pull-ups: BW-10 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps æsjda. trodde jeg kom til å klare flere reps, med middels grep og greier...:P Prehab YTWL: 2 kg-6 reps 3 kg-6 reps x 2 ei fin økt=) vektene var ikke tunge i det hele tatt, men persene skal jo ikke komme før om lenge enda! avslutta med en lang uttøyning, en shake og en kyllingfilet. Jeg skal forresten bruke en dag i uka til bevegelighetstrening hjemme der jeg tøyer i en times tid, både over- og underkropp. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. juni 2007, 22:44 Når du trener med en så kunnskapsrik mann som Celdiir, så regner jeg med at du får bra oppfølging, og får veldig bra økninger på programmet ditt. :) Jepp, det gjør jeg! Trener jo samme program som han, siden vi er ca like store og sterke på de fleste områder. Den karen sitter inne med så mye kunnskap at jeg blir helt overveldet av og til! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. juni 2007, 22:10 Mandag 25.06.07
Knebøy: 40 kg-5 reps 50 kg-5 reps 62,5 kg-5 reps 72,5 kg-5 reps 82,5 kg-5 reps slakt belte Benkpress: 45 kg-5 reps 52,5 kg-5 reps 60 kg-5 reps 67,5 kg-5 reps 75 kg-5 reps Stangroing: 32,5 kg-5 reps 40 kg-5 reps 47,5 kg-5 reps 55 kg-5 reps 62,5 kg-5 reps GHR: BW-6 reps, 5 reps, 5 reps Prehab Kommentar: Knebøy gikk fint. Brukte belte på det siste settet, men kunne lett tatt det uten. Likevel greit å få følelsen av trykk på magen. Benkpress var lett. Gode repetisjoner med stopp på brystet for hver repetisjon. Stangroinga gikk greit. På GHR lot vi være å bruke ekstravekt og heller fokusere på teknikk, holde kroppen mest mulig rett og ikke få den knekken i hofta man ofte får på de siste repetisjonene. Prehab ok. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. juni 2007, 22:20 Onsdag 27.06.07
Frontbøy: 30 kg-6 reps 40 kg-6 reps 50 kg-6 reps 62,5 kg-3 reps x 3 Good mornings: 57,5 kg-10 reps x 4 Militærpress: 30 kg-5 reps 32,5 kg-5 reps 35 kg-5 reps 37,5 kg-5 reps 40 kg-5 reps Beachwork Dips: BW-17 reps x 2 Alternerende hantelcurl: 12,5 kg-13 reps, 9 reps 10 kg-9 reps Prehab Kommentar: Frontbøy gikk fint. Celdiir kommenterte at hælene ikke var i gulvet, men det viste seg at det var et synsbedrag som skyldtes skoene. Hælene var godt plantet i gulvet da jeg tok av meg skoene på de tre siste settene. Good mornings gikk greit, men ble svett som fy! Militærpress var lett, og tok gode repetisjoner. Beachwork gikk greit. Jeg er forferdelig svak i biceps, men rimelig sterk i triceps. :-\ Er sikkert en av de som virkelig kunne hatt bruk for TFs armprogram :P Prehab ok. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 29. juni 2007, 21:09 Fredag 29.06.07
Knebøy: 42,5 kg-5 reps 50 kg-5 reps 57,5 kg-5 reps 65 kg-5 reps 72,5 kg-5 reps Høye støtdrag: 30 kg-5 reps 35 kg-5 reps 40 kg-5 reps 45 kg-5 reps 50 kg-5 reps Skrå benkpress: 40 kg-5 reps 45 kg-5 reps 50 kg-5 reps 55 kg-5 reps 60 kg-5 reps Supersett 1: Pullover 17,5 kg-20x2 reps 2: Sidehev: 6 kg-20 reps, 18 reps, 15 reps Pull-ups: BW-12 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps Prehab YTWL: 3 kg-6x3 reps Kommentar: Knebøy var lett, men det skal det jo også være enda. Brukte ikke sko, og det føltes fint. Filmet de to siste settene, og skal studere teknikken litt så fort Celdiir får sendt meg opptakene. Høye støtdrag gikk greit, siste settet var litt tungt. Fikk også her filma de to siste settene. Skrå benkpress var veldig lett. Sidehev/pullovers gikk fint. Pull-ups var 2 reps opp fra forrige fredag, fornøyd med det. En fin økt egentlig. På knebøy var vi faktisk 4 stykker som vekslet på stativet. På tide med et nytt bøystativ, kjære folk på Kraft? Litt morsomt å bøye ass to the grass, mens nestemann såvidt kjører kvartbøy! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 03. juli 2007, 15:59 Mandag 02.07
Knebøy: 42,5 kg-5 reps 52,5 kg-5 reps 65 kg-5 reps 75 kg-5 reps 85 kg-5 reps --- slakt belte 65 kg-reps Benkpress: 45 kg-5 reps 55 kg-5 reps 62,5 kg-5 reps 70 kg-5 reps 77,5 kg-5 reps 62,5 kg-8 reps Pendlay roing: 32,5 kg 5 reps 42,5 kg-5 reps 50 kg-5 reps 57,5 kg-5 reps 65 kg-5 reps 50 kg-8 reps Ghetto GHR på Bosuball: BW-6 reps x 3 Prehab Sittende "power cleans" DB: 4 kg-15 reps x 2 5 kg-12 reps Push-ups på ball, bein på Bosuball: 20 reps x 2 Kommentar: Knebøy gikk greit, ble litt småtungt på det siste settet, konsentrerte meg mye om teknikk, og på den 4. repetisjonen holdt jeg på å falle framover, men tok lett de to siste. Benkpress var lett, føler meg i god benkpressform for tida. Stangroinga var helt ok. GHR var en stor positiv overraskelse, jeg klarte faktisk 6 fine repetisjoner uten for mye knekk i hofta. Prehab ok, gøy med push-ups på ball! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. juli 2007, 21:02 Fredag 06.07
Knebøy: 42,5 kg-5 reps 52,5 kg-5 reps 60 kg-5 reps 67,5 kg-5 reps 75 kg-5 reps Høye støtdrag: 30 kg-5 reps 35 kg-5 reps 42,5 kg-5 reps 47,5 kg-5 reps 52,5 kg-5 reps Skrå benkpress: 40 kg-5 reps 47,5 kg-5 reps 52,5 kg-5 reps 57,5 kg-5 reps 62,5 kg-5 reps Supersett I: Pullovers DB: 20 kg-20 reps x 2 II: Sidehev: 7,5 kg-10 reps x 2 Pull-ups: BW-12 reps, 5 reps, 4 reps, 3 reps Prehab YTWL: 3 kg-8 reps x 3 Kommentar: Knebøyen var lett. Fokuset lå på teknikk, og den ser ut til å ha blitt betraktelig mye bedre. Når jeg kommer helt ned, har jeg en tendens til å bøye ryggen litt mye, sikkert grunnet stivhet på baksida av lårene. Har tøyd en del i det siste, og nå begynner det å komme seg. Høye støtdrag var veldig greit, men det siste settet var tungt. Skrå benkpress var lett, og det går nok finfint å øke enda noen uker. På pullovers klarte jeg å senke vekta for langt ned bak hodet, slik at jeg fikk vondt i lats/skulder da jeg skulle løfte vekta opp på rep. nummer 18 i siste sett. Det har imidlertid gått over nå på kveldstid, og jeg tviler på at "ontet" kommer til å vedvare. Pull-ups gikk jeg ned 2 reps fra forrige gang. Kanskje det var dagsformen? Eller kanskje jeg kan skylde på etegildet onsdag da jeg var i bursdag hos en venn av meg som er vegetarianer. Selvfølgelig besto maten av mye pasta o.l. og masse kaker. Fint på onsdag, men pull-ups fikk svi. Veide meg etter trening, og mine bange anelser var korrekte, jeg har bikket 70 kg... :o :( Planen var jo å gå opp i vekt, men dette var litt fort. Ellers skal jeg hjem til mamma og pappa og resten av familien på søndag, og får ikke trent oppe i Reisa. Forhåpentligvis er jeg tilbake til fredag! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 12. juli 2007, 18:00 Har blitt noen joggeturer i det siste.
Mandag: Joggetur opp og ned Reisafjellet-1t. 37 min. Onsdag: Joggtur opp til vardan og ned igjen-49 minutter. Kommentar: Gleder meg til å komme tilbake til vanlig trening! Jogging er kos det, men det blir litt kjedelig i lengden. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. juli 2007, 17:22 Lørdag 14.07.07(mandagsøkta)
Knebøy: 42,5 kg-5 reps 55 kg-5 reps 67,5 kg-5 reps 77,5 kg-5 reps 87,5 kg-5 reps ---> slakt belte 67,5 kg-8 reps Benkpress: 45 kg-5 reps 55 kg-5 reps 65 kg-5 reps 72,5 kg-5 reps 80 kg-8 reps 65 kg kg-8 reps Pendlay roing: 35 kg-5 reps 45 kg-5 reps 52,5 kg-5 reps 60 kg-5 reps 67,5 kg-5 reps 52,5 kg-8 reps GHR: Bw + 5 kg-4 reps, 4 reps, 3 reps Prehab Push-ups, hender på ball, bein på Bosuball: 20 reps x 2 Kommentar: Fin økt! Knebøy var litt tungt, men klarer nok fint å øke et par uker til. Brukte ikke sko, og teknikken bedrer seg. Benkpress var greit. Toppsettet skulle egentlig være en femmer, men karen som spottet meg ropte og skrek etter flere reps, og så ble det 8. Hadde nok klart et par til også, men siden det egentlig skulle være en femmer, tok jeg meg ikke helt ut. Senere måtte jeg også spotte den samme karen da han tok 100 kg i benkpress med rompa til værs og en fantastisk sprett på brystet. Ble nesten imponert over teknikken! :P Pendlayroinga gikk fint, samme med GHR med ekstravekt. Glemte hva jeg egentli skulle ta i prehab idag, så det ble push-ups. Fin økt i alle fall, og tar jeg ikke helt feil, er det repspers i benkpress, uten å ta meg helt ut :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 14. juli 2007, 17:40 Benkpress var greit. Toppsettet skulle egentlig være en femmer, men karen som spottet meg ropte og skrek etter flere reps, og så ble det 8. Hadde nok klart et par til også, men siden det egentlig skulle være en femmer, tok jeg meg ikke helt ut. Hehe, morsomt. ;) Bra benking nå. Du har 100 kg inne om ikke så lenge heller. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. juli 2007, 18:10 Hehe, det var han samme karen som var så ivrig etter å presse flere og flere reps ut av oss i Scottcurls en gang for lenge siden, hvis du husker det. Men føler meg i form i benk om dagen, og det er jo bra. Bøyen kommer seg også.
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 14. juli 2007, 20:06 Ja, han husker jeg. :)
Sjekk ut disse forresten. Gode greier. :) Squat Rx #1 - Lower Back Rounding at the Bottom of the Squat (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI) Squat Rx #2 - GMing Out of the Hole (http://www.youtube.com/watch?v=wY4gwVlO_k0&mode=related&search=) Squat Rx #3 (part I) - Engaging the Glutes and the Hamstrings (http://www.youtube.com/watch?v=LsoyHoQU4O4) Squat Rx #3 (part II) - Engaging the Glutes and the Hamstrings (http://www.youtube.com/watch?v=znPFEAtk8QE) Squat Rx #4 - Bar Placement and Squat Depth (http://www.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw) Squat Rx #5 - Mobility and Flexibility (http://www.youtube.com/watch?v=WKnpmQNhc3w) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. juli 2007, 20:38 Sjekk ut disse forresten. Gode greier. :) Squat Rx #1 - Lower Back Rounding at the Bottom of the Squat (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI) Squat Rx #2 - GMing Out of the Hole (http://www.youtube.com/watch?v=wY4gwVlO_k0&mode=related&search=) Squat Rx #3 (part I) - Engaging the Glutes and the Hamstrings (http://www.youtube.com/watch?v=LsoyHoQU4O4) Squat Rx #3 (part II) - Engaging the Glutes and the Hamstrings (http://www.youtube.com/watch?v=znPFEAtk8QE) Squat Rx #4 - Bar Placement and Squat Depth (http://www.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw) Squat Rx #5 - Mobility and Flexibility (http://www.youtube.com/watch?v=WKnpmQNhc3w) Åh! Du tar nå vare på meg.;) Takker for det, veldig nyttig for meg. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 31. juli 2007, 13:06 Mandag 30.07
Knebøy: 45 kg-5 reps 57,5 kg-5 reps 70 kg-5 reps 82,5 kg-5 reps 90 kg-5 reps --> slakt belte(hakk 2) 70 kg-8 reps Benkpress: 45 kg-5 reps 55 kg-5 reps 65 kg-5 reps 72,5 kg-5 reps 82,5 kg-5 reps 65 kg-8 reps --> de siste 4 reppene ble utført med veldig sakte negativer Pendlay roing: 35 kg-5 reps 45 kg-5 reps 55 kg-5 reps 65 kg-5 reps 70 kg-5 reps ---> de siste 3 reppene var rimelig ustrikt utført 55 kg-8 reps Ghetto GHR på Bosu: BW-6 repetisjoner 5 kg-2 reps, 3 reps Prehab Sittende "power cleans" DB: 4 kg-12 reps 6 kg-15 reps x2 Push-ups plus på ball, bein på Bosu: 20 reps, 15 reps Kommentar: Knebøyen var grei, tror nok jeg klarer en økning neste uke også. Husker jeg ikke helt feil, var dette ny pers også, denne gangen med mye bedre dybde enn forrige gang. Benkpressen var rimelig grei, håper på økning neste uke. Det ble vel ny pers her også, forrige gang var det vel 3 reps på denne vekta. Roinga var også fin, selv om det ble litt ustrikt på slutten, men ellers bra teknikk. Ghetto GHR var også greit, men på det andre settet hadde jeg en litt ugunstig posisjon for leggen, og jeg var nær krampe og måtte avbryte settet. Hadde nok klart flere reps her, men forandra teknikken i neste sett og tok flere reps. Prehaben var melkesyretungt! Alt i alt var det en finfin trening, i alle fall hvis jeg tar i betraktning at jeg ikke sov i det hele tatt natta før! ::) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 02. august 2007, 19:58 Torsdag 02.08(onsdagsøkta)
Frontbøy: 40 kg-5 reps 50 kg-5 reps 60 kg-5 reps 65 kg-5 reps 72,5 kg-3x3 reps Militærpress: 22,5 kg-5 reps 30 kg-5 reps 35 kg-5 reps 40 kg-5 reps 45 kg-5 reps (+ 5 reps push-press på samme vekt) Good mornings: 67,5 kg-4x10 reps Supersett I: Alt. bicepscurl DB: 15 kg-6 reps x 3, 10 kg-10 reps II: Dips: 20 kg-5 reps x 2, 10 kg- 10 reps x 2 Facepulls: 50 kg-15 reps x 2, 30 kg-15 reps Kommentar: Frontbøyen var deilig. Var i godt slag i dag og kunne fint tatt mye mer, men kjente det godt i quads etterpå. Militærpress var greit, men mulig det stagnerer litt neste gang. Kjørte på med litt push-press rett etter det siste settet for å få litt pump. :P Good mornings var svintungt, og neste gang bør jeg absolutt ha spottere. Curls og dips gikk finfint og facepulls var en lek. Hadde litt for mye pulver med, så det ble en 80 grams shake etter trening. En slapp arm kombinert med sommer og snus blir dagens bilder ;D Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 02. august 2007, 20:12 Urettferdig at du kan komme tilbake etter flere ukers pause og fortsatt perse og øke bra.
Konklusjon: sett opp et program, tren de første ukene, ta en pause, fortsett som om du hadde fulgt programmet hele tiden, høst fruktene uten alt det slitet som trening medfører. ;) Men så over til det viktige. What the...?! Så det var derfor du ikke kom på trening i går - du har skaffet deg en tatovering? Wow! Er den ekte eller er det bare en sånn prøvegreie? ;D Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 02. august 2007, 20:17 Hehe, så er det jo spørsmål om jeg hadde klart å øke enda bedre uten 1 1/2 uke pause midt i programmet? Uansett merker jeg jo at man kommer tilbake med ny energi og pågangsmot etterpå. Gleder meg allerede til i morgen!
Og jepp, det var derfor;D Det tok ganske lang tid siden det er masse farger og detaljer. Har også tenkt å bygge en del på den senere, har fått litt dilla nå, og det var nesten ikke vondt i det hele tatt. Skuffet meg litt det der;) Og såklart den er ekte! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 03. august 2007, 20:15 Fredag 03.08.07
Knebøy: 40 kg-5 reps 52,5 kg-5 reps 62,5 kg-5 reps 72,5 kg-5 reps 82,5 kg-5 reps Støtdrag: 40 kg-5 reps 50 kg-5 reps 57,5 kg-5 reps 65 kg-5 reps 72,5 kg-5 reps Skråbenk: 35 kg-5 reps 45 kg-5 reps 55 kg-5 reps 62,5 kg-5 reps 67,5 kg-4 reps --> bom på 2. og 6. repetisjon Pull-ups: BW-14 reps, 7 reps, 6 reps Sidehev: 10 kg-10 reps 7,5 kg-15 reps x 2 Kommentar: Knebøyen var greit, men merket at ryggen ikke var helt rett i bunnposisjonen, noe som jeg tror skyldtes stivhet i hamstringene etter GHR og good mornings de forrige øktene. Støtdragene var greie, ok teknikk. Skråbenk var også grei, men bommet fryktelig på banen på repetisjon nummer to på 5. sett og brukte mye krefter på å hente meg inn igjen, så det ble bare 4 reps på toppsettet. Men det tar jeg igjen neste uke! ;D Ny pers i pull-ups på 70 kg kroppsvekt er jeg fornøyd med, og jeg kjente ikke noe til den lille smerten jeg har hatt i lats. Det var på tide å øke litt i sidehev også, det kjenner jeg! Vi droppa pullovers i dag, noe som var helt ok for min del. ;) Verdt å få med seg er også denne låta av Mr. Redman: http://youtube.com/watch?v=yDA1C9FK-XI (http://youtube.com/watch?v=yDA1C9FK-XI) Dette hadde vært noe å hatt på treningsstudioet! :8): Jeg digger det partiet i låta han siterer St. Thomas, for en kontroll den mannen har. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. august 2007, 21:17 Mandag 06.08.07
Knebøy: 45 kg-5 reps 57,5 kg-5 reps 70 kg-5 reps 82,5 kg-5 reps --> slakt belte 92,5 kg-5 reps --> belte 70 kg-8 reps Benkpress: 42,5 kg-5 reps 55 kg-5 reps 65 kg-5 reps 75 kg-5 reps 85 kg-4 reps >:( 65 kg-8 reps --> veldig trege negativer Pendlayroing: 35 kg-5 reps 45 kg-5 reps 55 kg-5 reps 65 kg-5 reps 72,5 kg-5 reps --> noe ustrikt 55 kg-8 reps Ghetto GHR: BW-8 reps :D BW+5 kg-4 reps, 3 reps Prehab: Push-ups:Bein på Bosuball, hender på ball 25 reps, 20 reps Sittende "power cleans" dB: 4 kg-12 reps 6 kg-12 reps x 2 Kommentar: Bøyen var bra! Ny pers, men klarer nok å øke et par uker til. Benkpressen var grei, ny pers der også, men samme vekt neste uke. Roinga var fin. GHR var en positiv overraskelse! Prehaben var også bra! Alt i alt en flott økt, fylt med perser! Og til slutt, mitt favoritt fusion-band; Steps ahead! http://youtube.com/watch?v=f6pYUDx5YBI (http://youtube.com/watch?v=f6pYUDx5YBI) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. august 2007, 23:01 Onsdag 08.08
Frontbøy: 45 kg-5 reps 55 kg-5 reps 65 kg-5 reps 75 kg-3x3 reps Militærpress: 27,5 kg-5 reps 35 kg-5 reps 40 kg-5 reps 45 kg-5 reps 50 kg-5 reps Good mornings: 70 kg-4x10 reps Beachwork Supersett: I: Alt. bicepscurl DB: 12,5 kg-14 reps, 12 reps --> litt cheat på de siste reppene II: Dips: BW+5 kg-15 reps x2 Sittende facepulls: 35 kg-15 reps x2 40 kg-15 reps --> litt roing på de siste reppene Kommentar: Frontbøyen var grei, klarer fint et par økninger til. Militærpressen var tung, men den gikk da opp! :) Good mornings var ok, trodde det ville bli tyngre, men svett ble jeg! Curl og dips var veldig greit, omtrent til failure på alle sett. Facepulls ga en deilig pump på bakside av skuldrene. :8): Til slutt vil jeg bare oppfordre alle som leser loggen til å skrive under på denne kampanjen: http://www.sija.no (http://www.sija.no) Kampanjen handler om at alle skal ha lik rett til å gifte seg, om det er mann-dame, dame-mann, mann-mann eller dame-dame. I solidaritetens ånd: Skriv under! Dagens bilde: Knut Nærum (http://www.ntnu.no/gemini/2006-03/bilder/narum.jpg) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. august 2007, 14:47 Fredag 10.08
Knebøy: 42,5 kg-5 reps 55 kg-5 reps 65 kg-5 reps 75 kg-5 reps 85 kg-5 reps Støtdrag: 40 kg-5 reps 50 kg-5 reps 60 kg-5 reps 67,5 kg-5 reps 75 kg-5 reps + 5 shrugs Skrå benkpress: 35 kg-5 reps 44 kg-5 reps 52 kg-5 reps 60 kg-5 reps 67,5 kg-5 reps 50 kg-8 reps --> trege negativer Supersett I: Pull-ups: BW + 10 kg-6 reps x 3 II: Sidehev: 10 kg-10 reps 10 kg-8 reps + 7,5 kg-10 reps 10 kg-8 reps + 7,5 kg-10 reps Prehab: Scarecrows Kommentar: Enda en fin trening. Knebøyen i seg selv var ganske lett, men det er jo også en lett bøydag. Fokuset lå på teknikk. Har stått litt for bredt og dermed har knærne vært bøyd litt for mye innover. Idag sto jeg en del smalere og det ble mye bedre, samtidig som jeg fokuserte på å få trykk utover gjennom hofta. Ryggen ble da litt bøyd i bunnen, men likevel mye bedre enn før. Litt mer tøying og teknikken ser bra ut! Dragene var greie. Skråbenken gikk heldigvis bedre enn forrige trening, og jeg kunne sikkert tatt et par repetisjoner til. Resten var veldig greit. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. august 2007, 22:49 Mandag 13.08.07
Knebøy: 47,5 kg-5 reps 60 kg-5 reps 72,5 kg-5 reps 85 kg-5 reps --> belte 95 kg-5 reps --> belte, lett og pers! 72,5 kg-8 reps Benkpress: 42,5 kg-5 reps 55 kg-5 reps 65 kg-5 reps 75 kg-3 reps 85 kg-5 reps ;D -->lett og pers! 65 kg-8 reps --> veldig langsomme repetisjoner Pendlayroing: 37,5 kg-5 reps 47,5 kg-5 reps 57,5 kg-5 reps 67,5 kg-5 reps 75 kg-5 reps --> noe ustrikt ut i settet 57,5 kg-8 reps Ghetto GHR: BW-8 reps BW+7,5 kg-3 reps --> failure på repetisjon nummer 4 BW +5 kg-4 reps Prehab: Push-ups, bein på Bosuball, hender på ball: 25 reps x 2 Sittende "power cleans" dB: 6 kg-15 reps 7 kg-10 reps x 2 Kommentar: Veldig flott økt! Knebøy har aldri vært lettere og teknikken har aldri vært bedre. Vi fikk tips av en av de to styrkeløfterne som er på gymmet at vi burde ha stanga lenger ned på ryggen, ikke på nakken. Jeg hadde aldri prøvd det før, men det gav umiddelbare resultater. Ryggen var rimelig rett, selv i bunnen og på vei opp fikk jeg mer trykk gjennom rumpa og repetisjonene fløy opp! Nå ser jeg fram mot en femmer på 100 kg snart. Benkpressen var også ganske lett. Jeg tok bare 3 repetisjoner på det nest siste settet for å endelig klare 5 repetisjoner på 85 kg, noe jeg har slitt med ei stund. Og stanga bare fløy opp. Tror faktisk jeg hadde et par repetisjoner til inne, og nå gleder jeg meg til 87,5 kg neste uke! Stangroinga gikk også fint, det var stort sett bare toppsettet som var litt ustrikt. Ghetto GHR gikk også bra, men det var litt for mye å øke med 2,5 kg på det andre settet. Prøver på 2 sett med 6,25 kg neste gang. Prehaben gikk fint, men begynner å bli lei av denne varianten push-ups. Da vi var ferdige med treninga traff vi en bekjent med liten peiling på god styrketrening, og vi lekte PT'er i en times tid. Gøy! Alt i alt en flott trening! :D Det var også min første dag på universitetet i dag. Etter to år med jobbing gleder jeg meg til å komme tilbake til skolebenken, men det blir sikkert tungt også. Dagens låt: Sufjan Stevens-Casimir Pulaski day (http://youtube.com/watch?v=17SqVt1GCa8) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. august 2007, 21:43 Onsdag 15.08.07
Frontbøy: 60 kg-19 reps Militærpress: 25 kg-5 reps 32,5 kg-5 reps 40 kg-5 reps 47,5 kg-5 reps 52,5 kg-5 reps --> pers Halvsumo markløft: 60 kg-8 reps 75 kg-8 reps 90 kg-5 reps 105 kg-5 reps 120 kg-5 reps 130 kg-2 reps -->belte Supersett I: Dips BW-23 reps BW+ 12,5 kg-9 reps, 8 reps II: Alternerende hantelcurls 15 kg-11 reps, 9 reps, 8 reps Facepulls: 40 kg-10 reps x 3 droppsett 25 kg-7 reps Kommentar: Frontbøyen var bare gøy i dag. Vi tok det rolig for å spare krefter til mandagen og tok bare et høyrepssett. Hadde som mål å klare 20 repetisjoner, men det ble 19. Det var ikke lårene som sviktet, men håndleddene. Kunne jo gått over til å bruke byggergrep, men valgte heller å gi meg siden det tross alt skulle være lett. Militærpressen var bra. Trodde ikke jeg kom til å øke, men det gikk bra denne uken også! Markløften var lett. Hadde klart flere repetisjoner på hvert sett, men målet var egentlig bare å vedlikeholde markløftformen. Tror forresten jeg har blitt en del sterkere i denne øvelsen uten å trene den i 5x5. Good mornings og GHR har gjort jobben. Dips og curls gikk fint, samme med facepulls. Litt merkelig trening egentlig. Da vi kom til studioet var det faktisk ingen andre folk der, men etter hvert ble det så folksomt som det aldri har vært før. Litt vanskelig å konsentrere seg når folk hele tiden går forbi. Det kom også mange 100 kg-med ræva i taket og null oppvarming-benkere. Uansett en fin trening for min del. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. august 2007, 23:44 Fredag 17.08.07
Knebøy: 30 kg-5 reps 40 kg-5 reps 50 kg-5 reps 60 kg-5 reps 70 kg-5 reps Støtdrag: 40 kg-5 reps 50 kg-5 reps 60 kg-5 reps 70 kg-5 reps 77,5 kg-5 reps Skrå benkpress: 35 kg-5 reps 45 kg-5 reps 55 kg-5 reps 62,5 kg-5 reps 70 kg-5 reps 55 kg-8 reps --> VELDIG langsomme repetisjoner Supersett I: Pull-ups: BW+12,5 kg-6 reps x 3 II: Sidehev: 10 kg-12 reps x 2, 10 reps Prehab Scarecrows: 5 kg-20 reps x 2 Kommentar: Knebøyen var selvfølgelig kjempelett, og teknikken satt som et skudd. Støtdragene var faktisk også ganske lette. Skråbenken var dagens positive overraskelse. For to uker siden strevde jeg med 67,5 kg, men i dag var 70 kg kjempelett! Kunne fint tatt 3-4 flere repetisjoner på toppsettet. Det har sikkert sammenheng med økt styrke i vanlig benkpress og militærpress. Pull-ups gikk også fint i dag, og resten var ok. I dag fikk jeg for første gang se hvor store traps den ene treningspartneren min har. Han fikk skikkelig pump av dragene, og trapsene var gigantiske. Mine kunne ikke sammenlignes i det hele tatt. :( Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. august 2007, 21:59 Mandag 20.08.07
Knebøy: 50 kg-5 reps 62,5 kg-5 reps 75 kg-5 reps 87,5 kg-5 reps --> belte 100 kg-5 reps --> belte, pers! 60 kg-20 reps -->belte Benkpress: 42,5 kg-5 reps 55 kg-5 reps 67,5 kg-5 reps 77,5 kg-3 reps 87,5 kg-4 reps --> missa på 5. 95 kg-1 rep --> Pers! 100 kg-0 reps Pendlayroing: 37,5 kg-5 reps 47,5 kg-5 reps 57,5 kg-5 reps 67,5 kg-5 reps 77,5 kg-5 reps --> noe ustrikt. 57,5 kg-8 reps Ghetto GHR: 1 BW-10 reps --> Pers 2 BW+6,25 kg-2 reps <--> dropset BW-2 reps 3 Dropset, bare vekter på negativene 10 kg-1 rep, 7,5 kg-1 rep, 5 kg-1 reps, 2,5 kg-1 rep, BW-2 reps Prehab Push-ups, bein på Bosuball, hender på ball(kombinert med sparking i ball fra treningskompis): 10 reps 14 reps 9 reps Sittende "power cleans" dB: 7 kg-12 reps 8 kg-9 reps Kommentar: Super bøy! 100 kg-5 reps! Siden det er siste treningsuke med 5x5 for denne gangen, ville jeg ikke slutte med 97,5 kg og tok derfor et hopp til 100, og det gikk fint! ATG selvfølgelig. Og vi avsluttet med et widowmakersett på 20 reps, kondistrening! Benkpressen gikk greit, men fikk krampe i hamstringen midt i den fjerde reppen på toppsettet og dermed gikk ikke nr 5 opp. Bestemte meg for å tullemakse også her. 95 gikk finfint opp, men jeg kjente at jeg var sliten etter alle de andre settene. Etter en altfor liten pause prøvde jeg på 100 kg, men det gikk ikke. Tror likevel at jeg har det inne på en dag der jeg ikke har hatt tung benkpress rett før:P Pendlayroinga gikk fint. Tror ikke folk er klar over hvor mye tyngre det er enn vanlig stangroing, HERLIG øvelse! I GHR ble det repspers på første sett og lek på de andre ;D Litt tulleprehab idag også:P Herlig å være seriøs på de viktige øvelsene og tulle litt på resten når det nærmer seg slutten for 5x5. Tror Celdiir har satt opp et program for oss for de 3-4 neste ukene. Skal blant annet bruke ladders i enten benkpress eller dips og ha litt mengdetrening for underkroppen. Etter det får man se hva som skjer. Går en spennende høst og vinter i møte i alle fall. Slenger med et bilde også:P Så jeg kan ha for sammenligning senere. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 20. august 2007, 23:28 Tror Celdiir har satt opp et program for oss for de 3-4 neste ukene. Skal blant annet bruke ladders(myo-reps) i enten benkpress eller dips og ha litt mengdetrening for underkroppen. Bra økt, bøy, benk, rygg og alt det der, men nå skal jeg pirke litt. ;D Ladders og myo-reps er ikke det samme. Det er en del av Myorevolutions "markedsføring" hvor kjente og kjære ting får nye navn, og ting som ikke har noe med noe å gjøre blir blandet med i miksen uten å være med i det hele tatt slik at det hele gir flere treff når man søker på google. "Myo-reps": istedet for å trene 4x6 i en øvelse kan du ta 8x3 m-reps (:P) med korte pauser mellom settene siden man ikke trener til failure. Du ser vel litt likhet her med når vi lekte oss med EDT og klarte 7-8x5 med ei vekt vi vanligvis bare hadde klart 3x8-10 med. Ta halvparten av repsene, ta en kort pause lenge før failure inntreffer, fortsett treningen og løft mer enn hvis man hadde gått til failure. I ladders gjør man 1 rep, 2 reps, 3 reps, 1 rep osv på samme vekt (eller samme vekt pr. "stige"). Likheten er "fatigue management", noe som også er cluet bak EDT. Likevel er ikke EDT m-reps, ei heller ladders. :P Slik skal jeg (og helt sikkert du også da) trene ladders: http://powerandbulk.com/phpBB2/viewtopic.php?t=5756 (http://powerandbulk.com/phpBB2/viewtopic.php?t=5756) Ikke heeelt det samme som m-reps. ;) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. august 2007, 23:32 Hehe, husket bare at jeg skumleste den artikkelen en gang og så har bare hodet mitt fått det for seg at det var noenlunde det samme. Dumme hodet, det fungerer ikke alltid like bra ;)
Edit: Retta opp min grusomme feil ;D Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. august 2007, 22:48 Da var 5x5-perioden over for denne gang. Tenkte jeg skulle føre en liste over diverse økninger på de 8-9 ukene:
Knebøy: fra 90kgx4 til 100 kgx5 med mye bedre dybde og teknikk Benkpress: fra 85x2 til 87,5x4, maxløft fra 87,5 til 95 kg Pendlayroing: endte vel på 77,5 kg. Har bare hatt rundt 60 kg før Skråbenk: fra 65kgx2 til 70kgx5 Fornøyd med økningene. Tror nok også jeg kunne økt mer i de fleste øvelsene etter hvert, men man blir jo sliten i kroppen også. Har hatt en uke treningsfri nå, og det var veldig herlig, men det var også godt å komme i gang igjen i dag. Nå skal vi kjøre et lite 3-ukers knebøyprogram + ladders i pull-ups og dips. Så får man se hvilket program man skal følge deretter, det er så mye som frister. Tror nok en ny runde med 5x5 hadde vært veldig bra for min del i alle fall, men samtidig er det greit å trene det samme som treningskompisene pga spotting osv. Uansett vil jeg jo trene for å få opp styrken mange hakk enda, så jeg tror nok jeg får framgang nesten uansett hvilket program jeg blir å kjøre. Mandag 27.08.07 Knebøy: 40 kg-10 reps 60 kg-8 reps 72,5 kg-5 reps 85 kg-5 reps x 3 Ladders, supersett: I: Pull-ups: 7,5 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps II: Dips: 7,5 kg 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps Combo: RDL+styrkevendinger fra heng: 50 kg 4x4 reps --->overstøt etter siste repetisjon i hvert sett Supersett I: Skulderpress 12,5 kg-15 reps 15 kg-12 reps x 2 II: Sittende facepulls: 45 kg-12 reps x 2, 10 reps Prehab YWTL: 2,5 kg-8 reps, 6 reps Kommentar: Knebøyen var lett, og teknikken sitter bra. Ladders var jo selvfølgelig kjempelett i dag, men det blir nok en god del tyngre de neste ukene. Comboen var greit, ganske slitsomt for grepet, og teknikken er vanskelig, men det kommer seg. På det siste settet kom det faktisk for første gang et par vektløftere inn på studioet, og teknikken min kunnne jo selvfølgelig ikke måle seg i det hele tatt :-[ Skulderpressen og facepulls var også greit. Samme med prehab. Alt i alt en grei trening, verken mer eller mindre. Vektene var lette, og det skal de jo også være, men de blir heldigvis tyngre og tyngre. Godt å være i gang igjen i alle fall. ;) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 29. august 2007, 21:11 Onsdag 29.08.07
Frontbøy: 40 kg-6 reps 52,5 kg-6 reps 65 kg-5 reps 75 kg-3 reps Ladders, supersett: I: Pull-ups: 10 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps II: Dips: 10 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps Markløft: 70 kg-7 reps 90 kg-5 reps 110 kg-3 reps x 8 Nedtrekk mage: 40 kg-10 reps, 8 reps 35 kg-8 reps Kommentar: Alt var lett og greit i dag. Frontbøy, ladders, markløft og mage-alt var lett. Verken mer eller mindre å si. Fin økt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 03. september 2007, 21:41 Mandag 27.08.07
Knebøy: 40 kg-10 reps 60 kg-8 reps 70 kg-5 reps 80 kg-4 reps 90 kg-3 reps x 5 ---> belte Ladders, supersett: I: Pull-ups: 12,5 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps II: Dips: 12,5 kg 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps Combo: RDL+styrkevendinger fra heng: 50 kg-5 reps x 4 Supersett I: Skulderpress 15 kg-15 reps, 12 reps, 10 reps II: Sittende facepulls: 45 kg-12 reps 40 kg-12 reps 35 kg-12 reps Kommentar: Knebøyen var lettere enn noensinne, og teknikken sitter bra. Tror det blir bra på persinga om noen uker. Ladders gikk bra, både med dips og pull-ups, men det begynner å bli littegrann tungt på pull-ups. Tror likevel at i alle fall neste gang skal gå bra. Comboen gikk bra, teknikken begynner å sitte sånn rimelig greit. Resten var gode greier. Det virker som om treningssenteret fylles opp med folk som har lyst til å trene feil. Det krydde av folk som trente armer og benk med rumpa til værs. I tillegg var det kanskje to personer som trente kvartbøy og et par som trente "halvmark". Og et par som trente frontpress i smith-maskinen. Forferdelige greier. I tillegg har senteret fått opp noen plakater med feilinformasjon til folk om hvordan man "best skal trene"... Vi skal begynne å trene litt tidligere på dagen for å slippe litt unna alle folkene. Jaja, god trening i alle fall...Peace out! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. september 2007, 17:30 Onsdag 05.09.07
Frontbøy: 40 kg-8 reps 55 kg-6 reps 65 kg-5 reps 75 kg-3 reps Ladders, supersett: I: Pull-ups: BW + 15 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps II: Dips: BW + 15 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps Markløft: 60 kg-10 reps 80 kg-6 reps 100 kg-5 reps 115 kg-3 reps x 8 ---> belte Nedtrekk mage: 40 kg-10 reps 35 kg-8 reps Kommentar: En ganske lett økt dette. Fronbøyen var jo kjempelett. Ladders gikk fint, greit teknikk her. Markløft gikk også fint, og kjentes lettere ut enn forrige uke. Trente tidlig i dag, klokka 10.00, og det var herlig. Få folk og alt som er bra. Trente alene også, så jeg tror dette må være en av tidenes raskeste økter. Alles gutes, i alle fall. :8): Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 10. september 2007, 17:28 Fikk ikke skrevet logg i helga, så da kommer både fredagen og dagens økt i dag.
Fredag 07.09.07 Knebøy: 52,5 kg-8 reps 65 kg-6 reps 77,5 kg-5 reps 90 kg-5 reps ---> belte Ladders, supersett: I: Pull-ups: BW + 17,5 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps II: Dips: BW + 17,5 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps Supersett I: Cabelcurls: 20 kg-12 reps, 10 reps, 11 reps II: Pushdowns: 25 kg-13 reps, 11 reps, 10 reps Kommentar: Greit økt. Ikke mye mer å si. Alt var rimelig lett. Godt fornøyd med økningen i ladders. Mandag 10.09.07 Knebøy: 40 kg-8 reps 60 kg-6 reps 72,5 kg-5 reps 85 kg-5 reps x 3 Ladders, supersett: I: Pull ups: BW + 20 kg - 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps II: Dips: BW + 20 kg - 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps Combo RDL+HPC: 52,5 kg-4 reps x 4 Supersett: I: Skulderpress: 15 kg-15 reps, 15 reps, 12 reps II: Sittende facepulls: 40 kg-15 reps x 3 Prehab: YTTL: 2,5 kg-8 reps x 2 Kommentar: Fin økt. Knebøyen var kjempelett. Ladders gikk også overraskende bra, det var nesten lettere enn forrige økt. På comboen begynner teknikken å sitte. Også var jeg godt fornøyd med facepulls, kjente det godt på baksida av skuldra. Dagens form: Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Laffy på 10. september 2007, 20:44 Veldig bra form på deg om dagen ;)
La nettopp merke til at du bor i Tromsø også!? Hvor i byen trener du? Stå på videre! :8): Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 10. september 2007, 22:47 Veldig bra form på deg om dagen ;) Takk! hehe, formen den kommer seg. Nå venter jeg bare på at valkene skal bli større og magerutene borte, så er alt bra!La nettopp merke til at du bor i Tromsø også!? Hvor i byen trener du? Stå på videre! :8): Jepp, bor og trener i Tromsø. Jeg går på Universitetet, og trener på Kraft. Regner med du også trener i Tromsø da? Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Laffy på 10. september 2007, 23:31 Takk! hehe, formen den kommer seg. Nå venter jeg bare på at valkene skal bli større og magerutene borte, så er alt bra! Jepp, bor og trener i Tromsø. Jeg går på Universitetet, og trener på Kraft. Regner med du også trener i Tromsø da? Trener ikke i Tromsø for tiden da jeg har flyttet til Bærum for å gå på skole, trener på skolen da. Men i sommer når jeg var hjemme trente jeg på Tromsø treningssenter (fløyahallen), ikke langt fra universitetet det ;) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. oktober 2007, 18:36 Jadda, da var det lenge siden sist man førte en logg. Har trent jevnlig den siste måneden, men har ikke før loggen her på grunn av at studiene og dama tar mye tid... Nå har vi gått over til å trene Westside igjen, 4 dager i uka. Deilig, har savnet det!
Tirsdag 16.10 - DE underkropp Styrkevendinger: 50 kg - 3 reps 57,5 kg 2 x 3 reps 62,5 kg 5 x 2 reps Bulgarske knebøy: 35 kg - 8 reps 45 kg - 2 x 8 reps Decline sit-ups med stang: 22,5 kg - 3x10 reps Ghetto GHR på bosuball: BW - 8, 6 og 6 reps Kommentar:[/i Fin økt! Styrkevendingene var gøy, og forholdsvis lett. Bulgarske knebøy var derimot tungt! Men mest tungt for kondisjonen, som har blitt merkbart dårligere det siste halvåret samtidig som vekta har gått opp 10 kg. Resten var lettlett, men krampetendenser under GHR. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 29. oktober 2007, 17:48 Mandag 29.10.07 - ME overkropp Smal benkpress: 40 kg-8 reps 50 kg-8 reps 60 kg-6 reps 70 kg-5 reps 77,5 kg-2 reps 85 kg-3 reps Skrå benkpress dB: 22,5 kg-18 reps, 13 reps Supersett: I: Ez-roing: 72,5 kg-10 reps, 8 reps, 8 reps 67,5 kg-10 reps II: Sittende "power cleans" dB: 7,5 kg-10 reps x 4 Ez-curl: 40 kg-8 reps, 5 reps 37,5 kg-8 reps Pushdowns: 35 kg-35 reps Kommentar: Fin økt. Økning i stort sett alt fra forrige mandag. Godt fornøyd med smalbenken. Kunne kanskje hatt en rep eller to mer inne, men torde ikke pga en veldig usikker spotter... :) Tittel: Torhac: Westside for skinny bastards Skrevet av: Torhac på 01. november 2007, 21:05 Tirsdag 30.10.07 - DE underkropp
Styrkevendinger: 67,5 kg - 2 reps, 1 rep x 4 Bulgarsk knebøy: 55 kg - 8 reps x 4 Sit-ups på skråbenk m/vektstang: ca 25 kg - 12 reps x 3 Kommentar: Fin økt, men er helt kake i lårene. Ikke tid til GHR i dag, trente på morgenen og måtte skynde meg til forelesning. Torsdag 01.11.07 - DE overkropp Push-ups, bein på benk, hender på stang m/dropset: 10 kg - 30 reps --> BW - 7 reps (37) 10 kg - 15 reps --> BW - 7 reps (22) 10 kg - 15 reps --> BW - 8 reps (23) --> til failure på siste rep Supersett I: Chin-ups: BW - 6 reps 5 kg - 6 reps, 6 reps, 5 reps II: Foroverbøyd sidehev: 7,5 kg - 15 reps, 12 reps, 10 reps Skulderpress: 20 kg - 12 reps, 9 reps, 7 reps 17,5 kg - 8 reps Supersett I: Franskpress: 30 kg - 12 reps, 10 reps, 8 reps --> failure på siste II: Kelso shrugs: 22,5 kg - 15 reps, 12 reps, 10 reps Kommentar: Helt grei økt. Kroppsvekta har økt enda 2 kilo denne måneden, noe som er helt etter planen, men chin-ups får svi... :P Resten var helt ok. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. november 2007, 18:21 Fredag 02.11.07 - ME underkropp
Boksbøy: 60 kg - 8 reps 80 kg - 5 reps 92,5 kg - 3 reps 102,5 kg - 3 reps --> slakt belte 110 kg - 2 reps --> belte 115 kg - 1 rep --> belte 120 kg - 1 rep --> belte Boksen var ca 5 cm under godkjent dybde. Step ups til middels høy benk: 35 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 8 reps Rumenske markløft: 80 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps 95 kg - 8 reps 100 kg - 8 reps Leggpress: 95 kg - 8 reps x 5 i forskjellige vinkler Kommentar: Fin økt. 120 kg er det meste jeg har hatt på stanga i bøy, så det var gøy! Resten var også bra! Mandag 5.11 - ME overkropp Benkpress: 40 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps 60 kg - 6 reps 70 kg - 5 reps 80 kg - 4 reps 87,5 kg - 5 reps :8): Reverse grip "triceps death": 50 kg - 28 reps 55 kg - 18 reps Supersett I: EZ stangroing: 67,5 kg - 12 reps x 4 II: Facepulls i nedtrekk: 30 kg - 12 reps x 4 Hammercurl: 15 kg - 9 reps, 8 reps, 8 reps Pushdowns med tau 35 kg - 45 reps Kommentar: Bra form i benkpress! 90 kg neste gang. Tricep death-øvelsen var knallgøy og vanvittig slitsom. Resten var greit og pump... :8): Tittel: Sv: Torhac: Juletrim Skrevet av: Torhac på 13. desember 2007, 12:36 Onsdag 12.12.07 - Overkropp:
Benkpress: 80 kg - 5 x 5 reps Foroverbøyd roing: 70 kg - 4 x 10 reps Supersett: I: Militærpress: 40 kg - 3 x 10 reps II: Facepulls: 51 kg - 3 x 15 reps Bredt nedtrekk: 70 kg - 4 x 5 reps Supersett: I: Franskpress: 35 kg - 3 x 6 reps II: Ez-curl: 35 kg - 3 x 6 reps Supersett: I: Pushdowns: 51 kg - 2 x 12 reps II: Hammercurl: 12,5 kg - 2 x 12 reps Juleøkt i heimbygda etter 3 uker treningsfri på grunn av eksamen. Formen er ikke helt borte, men tungt og godt å være i gang igjen! Torsdag 13.12.07 - Underkropp: Frontbøy: 75 kg - 5 x 5 reps Markløft halvsumo: 105 kg - 4 x 6 reps Bulgarsk knebøy: 40 kg - 3 x 12 reps Lårcurl: Ukjent vekt - 3 x 12 reps Sittende tåhev: Ukjent vekt - 5 x 8 reps Lette vekter, men bli nok stiv i morgen likevel. Irriterende at de ikke har belte, så får ikke helt trykk i markløft... Tittel: Sv: Torhac trimmer Skrevet av: Celdiir på 13. desember 2007, 20:27 Godt å se treninger igjen. Har lurt på hva du har styrt med. :)
Ser ikke ut til at styrken har forsvunnet under eksamensoppholdet heller! Ville nok hatt problemer på en del av de vektene der i enkelte av øvelsene. Sist benkøkt var nesten 20 kg under det du gjorde etter 3 ukers pause. Nå blir det dips og manualer FTW. :P Som du sikkert ser i loggen min er det frontbøy og doble droppset på småøvelsene som er i vinden for tiden helt til treningsstudioet stenger. Er støl som bare det. ;) Du får ha trivelige treninger framover, så sees vi etter jul. Blir gøy å trene sammen med noen igjen. Sliter med å "unleash the beast" uten støtte. :) Tittel: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 07. januar 2008, 18:04 Mandag 07.01.08 - Rygg og triceps
Pull-ups, bredt grep: 2,5 kg - 4x6 reps Supersett I: Straight arm pulldowns: 45 kg - 3x12 reps II: Hantelroing i skråbenk: 20 kg - 3x10 reps Facepulls: 35 kg - 4x10 reps Seated rope rows: 15 kg - 100 reps Smal benkpress: 65 kg - 4x6 repetisjoner Supersett II: Franskpress: 32,5 kg - 10 reps og 6 reps 27,5 kg - 10 reps 2: Pushdowns: 50 kg - 2 x 10 reps 45 kg - 10 reps Fin start på det nye programmet. Har nesten aldri trent 3 øvelser for samme muskelgruppe på samme dag før, så vektene er nesten pinlig lave... :P Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 08. januar 2008, 18:22 Tirsdag 08.01.08 - Quads++
Knebøy: 95 kg - 2 x 6 reps 90 kg - 7 og 6 reps Belte på alle settene Supersett I: Quad raises: BW - 3 x 12 reps II: Hack lift: 69 kg - 3 x 10 reps Isometrisk bulgarsk knebøy: 45 sek - under parallell 45 sek - over parallell Leg extensions: 10 kg - 20 reps 5 kg - 80 reps Bra økt, men forferdelig tungt! Den statiske bulgarske knebøyen var grusom... :-X Satser på å øke i alt neste uke. :woot: Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 10. januar 2008, 19:22 Torsdag 10.01 - Bryst, skuldre og biceps
Benkpress dB: 30 kg - 4 x 6 reps Supersett I: Skrå flies: 7,5 kg - 3 x 12 reps II: Skrå benkpress dB: 15 kg - 2 x 10 reps 15 kg - 6 reps --> 7,5 kg - 4 reps + 3 burns Bradford press: 22,5 kg - 4 x 10 reps Pec-deck: 10 kg - 100 reps Stangcurl: 37,5 kg - 4x6 reps Supersett I: Maskincurl: 20 kg - 12 reps 17,5 kg 10 reps 12,5 kg 10 reps II: Hammercurl: 10 kg - 10 reps 7,5 kg - 10 reps x 2 --> 5-6 cheatreps til slutt Fin økt! Uvant å trene 3-4 øvelser for en muskelgruppe på en gang, men for en pump det blir! :8): Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 16. januar 2008, 20:15 Fredag 11.01.08 - Posterior chain
Styrkevendinger: 55 kg - 6x4 reps Supersett I: Sittende 1-fots lårcurl: Ukjent vekt - 3x12 reps II: Markløft 105 kg - 3x8 reps GHR på bosuball: BW - 3x10 reps Lårcurl: Ukjent vekt - 100 reps Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 16. januar 2008, 20:20 Mandag 14.01.08 - Rygg og triceps
Pull ups, bredt grep: BW+5 kg - 4x6 reps Supsersett I: Straight arm pulldowns: 53 kg - 3x12 reps II: Hantelroing i skråbenk: 22,5 kg - 3x10 reps Facepulls: 40 kg - 4x12 reps Seated rope rows: Ukjent vekt - kg 100 reps Smal benkpress: 70 kg - 4x6 reps Supersett I: Franskpress: 32,5 kg - 3x12 reps II: Pushdowns: 50 kg - 3x10 reps PUMPEØKT! :8): Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 16. januar 2008, 20:25 Tirsdag 15.01.08 - Quads++
Knebøy: 95 kg - 4x6 reps Supersett I: Quad raises: BW - 3x12 reps II: Hack lift: 77 kg - 3x10 reps Isometrisk bulgarsk knebøy: 50 sek - over parallell 50 sek - parallell Leg extensions: 10 kg - 100 reps Knebøy og bulgarsk knebøy var grusomt! Hacklift var ganske så behagelig og resten lett pett... :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Celdiir på 16. januar 2008, 23:27 Imponerende at du kom deg gjennom bulgarsk iso-tortur alene! Hadde gitt opp etter 30 sekunder og kommet på en eller annen feig unnskyldning.
Det minner meg på at det blir flere sett neste uke! ;D Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 16. januar 2008, 23:36 Imponerende at du kom deg gjennom bulgarsk iso-tortur alene! Hadde gitt opp etter 30 sekunder og kommet på en eller annen feig unnskyldning. Det minner meg på at det blir flere sett neste uke! ;D Det var faktisk lettere enn forrige gang ;) Men fortsatt torturhelvette! Gleder/gruer meg allerede til neste gang... :woot: Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 17. januar 2008, 21:56 Torsdag 17.01.08 - Bryst, skuldre og biceps
Benkpress dB: 32,5 kg - 4x6 reps :) Supersett I: Skrå flies: 7,5 kg - 3x12 reps II: Skrå benkpress DB: 15 kg - 3x10 reps Bradford press: 25 kg - 4x10 reps Pec-deck: 15 kg - 100 reps Stangcurl: *40 kg - 3x6 reps *35 kg - 6 reps Supersett I: Maskincurl: 20 kg - 2x12 reps, 6 reps 15 kg - 6 reps II: Alt. hammercurl: 10 kg - 10 reps 7,5 kg - 2x10 reps Flott økt! :D Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 21. januar 2008, 13:24 Fredagstreninga utgikk pga familiære årsaker...
Mandag 21.01.08 - Rygg og triceps Pull ups, bredt grep: BW+8 kg - 6 reps BW - 3x6 reps >:( Supsersett I: Straight arm pulldowns: 54 kg - 3x12 reps II: Hantelroing i skråbenk: 25 kg - 3x10 reps Facepulls: 41 kg - 4x12 reps Seated rope rows: 11 kg - kg 100 reps Smal benkpress: 72,5 kg - 4x6 reps :) Supersett I: Franskpress: 32,5 kg - 3x12 reps II: Pushdowns: 54 kg - 3x10 reps Pull-upsstanga på treningssenteret har et så bredt grep at jeg nesten får vondt av å trekke meg opp. Tok derfor de tre siste settene bare med kroppsvekt. Greit økning på resten av øvelsene. Finfin smalbenk! Tok litt lange pauser her siden jeg var uten spotter her og ville være sikker på å få opp vektene. Vanskelig å øke på supersettet etter smalbenken, siden jeg allerede var utslitt i tric etter benk, men skal forsøke neste gang! Greit økt, masse pump... :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 22. januar 2008, 18:52 Tirsdag 22.01.08 - Quads++
Knebøy: 97,5 kg - 6 reps, 4 reps ??? 92,5 kg - 6 reps, 4 reps Supersett I: Quad raises: BW + 5 kg - 3x12 reps II: Hack lift: 85 kg - 3x10 repsBW Isometrisk bulgarsk knebøy: BW + 5 kg - 30 sek - parallell BW + 5 kg - 30 sek - rett over parallell BW + 5 kg - 30 sek - godt over parallell Leg extensions: 10 kg - 100 reps Benhev: 2 sett med ca 8-10 reps Skuffende knebøy! Bare et ordentlig sett på målvekta i dag. Kom litt frampå på 5. reppen på det andre settet, så det ble bare tull der. Formen har altså ikke holdt seg fra forrige uke. Neste gang blir det andre boller! Grei økning på resten, så det ble en ok økt likevel. :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Figuz på 23. januar 2008, 11:14 Mange sterke tall her..
Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 24. januar 2008, 19:36 Mange sterke tall her.. Hehe. :) Synes ikke det selv, men takk skal du ha! Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 24. januar 2008, 19:41 Torsdag 17.01.08 - Bryst, skuldre og biceps
Benkpress dB: 35 kg - 2x6 reps og 2x4 reps :-\ Supersett I: Skrå flies: 7,5 kg - 3x12 reps II: Skrå benkpress DB: 20 kg - 10 reps, 8 reps 15 kg - 10 reps Bradford press: 27,5 kg - 4x10 reps Pec-deck: 17,5 kg - 100 reps ---> En pause etter 70 reps Ez-curl: 40 kg - 4x6 reps Supersett I: Maskincurl: 20 kg - 2x12 reps, 10 reps II: Alt. hammercurl: 10 kg - 3x10 reps Grei økt. Klarte ikke å fullføre de to siste settene i benkpress dB, men det tar jeg neste uke. ;) Har uansett aldri vært oppe på slike vekter i den øvelsen før. Greit økning på resten av øvelsene, men ikke store greiene. Ser fram til Markløft i morgen! :D Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 31. januar 2008, 19:39 Har hatt nesten en uke fri nå, det har skjedd så mye i familien... Men nå er jeg tilbake for fullt og kommer ikke til å skulke en enste trening framover! ;)
Torsdag 31.01.08 - Bryst, skuldre og biceps Benkpress dB: 35 kg - 2x6 reps og 2x4 reps ??? Supersett I: Skrå flies: 10 kg - 3x12 reps II: Skrå benkpress DB: 20 kg - 10 reps 17,5 - 2x10 reps Bradford press: 30 kg - 4x10 reps Brystpress: 15 kg - 100 reps Preacher curl: 30 kg - 6 reps 35 kg - 4 reps 27 kg - 2x4 reps ::) Alternerende hantelcurl: 10 kg - 3x12 reps (1 RP per sett) Sidehev i kabel: 5 kg? - 2x15 reps, 10 reps Grei økt, selv om det var nesten uten økninger... Deilig å trene i alle fall! :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 01. februar 2008, 19:35 Fredag 01.02.08 - Posterior chain
Styrkevendinger: 50 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps 60 kg 5x2 reps Supersett 1: Markløft: 105 kg - 6 reps 115 kg - 3x6 reps --> slakt belte 2: Sittende lårcurl: 70 kg - 3x10 reps 1-fots hyperekstensjon: BW - 3x10 reps Lårcurl med strikk: Grønt strikk - 100 reps Donkey leggpress i maskin: 45 kg - 2x8 reps - supersetta med vanlig leggpress 40 kg - 8 reps - supersetta med vanlig leggpress Bra økt, trykk i massevis. Starter lett med sekserne i mark, men øker med 5 kg per uke. Stiv og støl i hamstrings, legger og traps nå! :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Figuz på 02. februar 2008, 13:48 Ikke dårlig dette! Var vist Tf jeg hadde sett deg på ja ;)
Men 15kg x 100 reps? Huff, hørtes ut som pump var inni bildet iallefall :D Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 02. februar 2008, 21:29 Ikke dårlig dette! Var vist Tf jeg hadde sett deg på ja ;) Men 15kg x 100 reps? Huff, hørtes ut som pump var inni bildet iallefall :D Hehe, det er programmet som legger opp til det, HSS-100 heter programmet. Du finner det på T-nation. Greia er at man skal få i seg en del næring mens man trener og når 100-repperen kommer, så økes blodgjennomstrømninga og dermed næringsopptaket i de musklene. I teorien i alle fall... :) Forøvrig har programmet faktisk gitt synlige resultater med bare en måneds trening(og flere skulkede økter) Kanskje det har noe for seg! Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 04. februar 2008, 15:54 Mandag 04.02.08 - Rygg og triceps Pull-ups, veldig bredt grep: BW+10 kg - 5x4 reps :) Supersett: I: Hantelroing: 25 kg - 3x10 reps (+ 5 ekstra reps på venstre hånd på siste sett) II: 1-arm straight arm pulldowns: 40 pounds - 3x 12 reps Cable Rows, pre-stretch: 140 pounds - 3x10 reps Romaskin, smalt grep: 18 kg - 100 reps Smal benkpress: 75 kg - 5x4 reps :) Franskpress: 37,5 kg - 10 reps, 2x8 reps Fin økt. Grei pull-ups. Tenkte jeg skulle begynne lavt i hantelroing og fokusere på kontakt, men det ble visst altfor lavt likevel. 1-arms pulldown likte jeg ikke helt, får bedre kontakt med to armer. Benkpressen var faktisk ganske så lett den også, og ganske fornøyd med franskpress. Bra økt! :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 05. februar 2008, 18:58 Tirsdag 05.02.08 - Quads++
Knebøy: 80 kg - 5 reps 90 kg - 3 reps 97,5 - 5x4 reps ---> belte :) Supersett 1: Hack lift: 85 kg - 3x10 reps 2: Leg extensions: 30 kg - 2x10 reps, 12 reps Pulley hip-belt squat: 15 kg - 2 min. 30 sek. Leg extensions: 10 kg - 100 reps Bra økt! Bøyen var lett i dag, men resten var melkesyre-kondis-helvette... >:D Herlig! Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 07. februar 2008, 19:13 Torsdag 07.02.08 - Bryst, skuldre og biceps
Skrå benkpress: 70 kg - 5x4 reps :) Supersett I: Halvmåne-Dips: BW+5 kg - 2x8 reps, 6 reps II: Flies: 10 kg - 2x10 reps, 8 reps Arnoldpress: 17,5 kg - 2x6 reps, 4 reps ---> droppsett 10 kg - 4 reps Brystpressmaskin: 20 kg - 100 reps ---> 2 pauser Preacher curl: 30 kg - 5x4 reps Alternerende hantelcurl: 12,5 kg - 3x10 reps (1 RP per sett) ---> droppsett for venstre hand 7,5 kg - 4 reps Sidehev i kabel: 5 kg - 12 reps 7,5 kg - 2x8 reps Pumpeøkt dette! :) Skråbenken var ganske lett, tror på økning neste gang. Halvmånedips tok sykt på brystet og flies ble derfor ganske tungt. Brystpressen ble også tuuung! Bics var ok, og jeg liker fortsatt sidehev i kabel meget godt, god kontakt! :) Slenger like godt med et par bilder... :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 11. februar 2008, 14:58 Fredag 08.02.08 - Hamstrings ++
Styrkevendinger: 62,5 kg - 5x2 reps Supersett: Markløft: 120 kg - 3x6 reps Sittende lårcurl: 73 kg - 3x10 reps Mer ble det ikke tid til, senteret stengte visst tidlig på fredager. Markløften ble tatt uten belte, men bra trykk likevel... :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 11. februar 2008, 15:02 Mandag 04.02.08 - Rygg og triceps
Pull-ups, veldig bredt grep: BW+12,5 kg - 2x4 reps BW+8 kg - 3x4 reps Supersett: I: Hantelroing: 30 kg - 3x10 reps II: 1-arm straight arm pulldowns: 23 kg - 3x 12 reps Cable Rows, pre-stretch: 148 pounds - 3x10 reps Romaskin, smalt grep: 18 kg - 100 reps 3 sett pushdowns Rygg gikk greit, men kjente smerter i albuen under oppvarmingen til smalbenk, så triceps ble droppet i dag, bortsett fra pushdowns... Ok økt. Fikk nok en gang kjeft for å ha slengt vekter litt for hardt i gulvet. Føles som jeg trener på et eldresenter av og til... ::) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 14. februar 2008, 17:44 Torsdag 14.02.08 - Bryst, skuldre og biceps
Skrå benkpress: 72,5 kg - 5x4 reps Supersett I: Benkpress dB: 27,5 kg - 3x8 reps II: Flies: 10 kg - 3x10 reps Arnoldpress: 20 kg - 2x8 reps 17,5 kg - 8 reps Brystpressmaskin: 20 kg - 100 reps ---> 1 pause Preacher curl: 32,5 kg - 3x4 reps 30 kg - 4 reps og 6 reps Alternerende hantelcurl: 12,5 kg - 3x10 reps (1 RP per sett) Sidehev i kabel: 10 kg - 2x8 reps 7,5 kg - 10 reps Grei økt. Ingen problemer med å øke i skråbenk. På grunn av smerter i triceps ble halvmånedips byttet ut med benkpress med manualer, noe som funket greit. :) Resten helt ok, masse pump! Deilig å trene tidlig på dagen forresten! Man føler seg så frisk og opplagt på forelesningene etterpå. Skal prøve å overtale Celdiir til å begynne å stå opp tidlig så vi kan trene tidlig hver gang! :D Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 16. februar 2008, 20:45 Fredag 15.02.08 - Hamstrings ++
Styrkevendinger: 65 kg - 5x2 reps Supersett: I: Markløft: 125 kg - 3x6 reps II: Sittende lårcurl: 73 kg - 3x10 reps Fin økt. Vendingene var faktisk ganske lette. Markløften ble tatt uten belte, og jeg føler meg sterk i denne øvelsen for tiden! :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 18. februar 2008, 13:55 Søndag 17.02.08 - Rygg og triceps
Pull-ups, veldig bredt grep: BW - 5x8 reps Supersett: I: Hantelroing: 32,5 kg - 3x10 reps II: 1-arm straight arm pulldowns: 25 kg - 3x 12 reps Cable Rows, pre-stretch: 65 kg - 3x8 reps Romaskin, smalt grep: 18 kg - 100 reps Smalbenk: 77,5 kg - 5x4 reps :) Franskpress: 37,5 kg - 3x8 reps Fin økt det her. Får alltid syk pump i lats av dette! Trente på et nytt senter i dag, og der var det ikke mulighet til ekstra vekt i pull-ups. Finfin smalbenk, virker som det bare blir lettere og lettere for hver økt! Herlig trykk! :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 22. februar 2008, 12:03 Torsdag 21.02.08 - Bryst, skuldre og biceps
Skrå benkpress: 75 kg - 5x4 reps Supersett I: Benkpress dB: 30 kg - 3x8 reps II: Flies: 10 kg - 3x10 reps Arnoldpress: 20 kg - 8 reps 17,5 kg - 2x8 reps Brystpressmaskin: 20 kg - 100 reps Preacher curl: 32,5 kg - 5x4 reps Alternerende hantelcurl: 12,5 kg - 3x10 reps Sidehev i kabel: 10 kg - 2x8 reps 7,5 kg - 10 reps Fin skråbenk. Var sliten til arnoldpressen, så den ble litt dårlig. Resten bra. :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 22. februar 2008, 20:50 Fredag 21.02.08 - Hamstrings ++
Styrkevendinger: 70 kg - 5x2 reps :) Markløft: 100 kg - 8 reps 120 kg - 6 reps 130 kg - 3 reps 140 kg - 1 repp 150 kg - 1 repp :) 160 kg - 1 repp :D 130 kg - 5 reps Sittende lårcurl: 73 kg - 3x10 reps Husket ikke hva om jeg tok 65 eller 67,5 i styrkevendinger forrige gang, så jeg tok like godt 70 der. Skulle vært 67,5 kg, men jeg følte meg i form! Første repp på første sett her var helt grusom teknisk, men jeg tok meg sammen og følte teknikken satt på resten! Skulle egentlig vært 3x6 reps på 130 i mark i dag, men det kan være greit med litt variasjon og avveksling. Bestemte meg derfor for å ta enere så langt opp som det gikk. 140 gikk leeeeett, 150 var veldig greit og 160 var litt tungt, men likevel ikke en maxrepp. Det er pers uansett! Og alle sett ble tatt uten belte og annet utstyr, bortsett fra magnesium... Flott økt, men ganske mentalt tungt. Herlig følelse! Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 26. februar 2008, 11:20 Mandag 25.02.08 - Rygg og triceps
Pull-ups, veldig bredt grep: BW + 5 kg - 5x4 reps Supersett: I: Hantelroing: 32,5 kg - 3x10 reps II: 1-arm straight arm pulldowns: 25 kg - 3x 12 reps Cable Rows, pre-stretch: 90 kg - 3x8 reps Romaskin, smalt grep: 23 kg - 100 reps ---> 2 pauser Smalbenk: 80 kg - 5x4 reps Franskpress: 40 kg - 3x8 reps Fin økt dette! :) Ble også første kardioøkt på lenge også i dag. 30 minutter rolig til moderat jogging. Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 28. februar 2008, 16:37 Torsdag 28.02.08 - Bryst, skuldre og biceps
Skrå benkpress: 77,5 kg - 5x4 reps Supersett I: Benkpress dB: 32,5 kg - 3x8 reps II: Flies: 10 kg - 3x10 reps Arnoldpress: 20 kg - 6 reps 17,5 kg - 10 og 8 reps Brystpressmaskin: 25 kg - 100 reps --> 3 pauser Preacher curl: 35 kg - 5x4 reps Supersett: I: Alternerende hantelcurl: 12,5 kg - 3x10 reps --> 1 RP II: Sidehev i kabel: 10 kg - 2x8 reps 7,5 kg - 12 reps Fin økt! Øker i skråbenken gang for gang uten at det virker tyngre. Det første supersettet var også bra. Til arnoldpressen var jeg sliten, og den gikk dårlig nok en gang. Den øvelsen byttes ut med stående skulderpress. Også fornøyd med preachercurl, men denne øvelsen begynner å bli tung. Fra neste uke blir det High volume Phase i 4 uker. Litt skifter på øvelsene, men stort sett det samme. Tar også vanlig benkpress som hovedøvelse på brystdagen for å venne meg til øvelsen igjen før den siste fasen begynner. Da blir det 5-6 sett med 1-3 reps på hovedøvelsene, og jeg håper på å endelig komme meg over 100 kg i benkpress! ;) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Figuz på 28. februar 2008, 17:00 Sterk franskpress!
Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Celdiir på 28. februar 2008, 17:23 Benkpress dB: 32,5 kg - 4x6 reps :) Supersett I: Benkpress dB: 32,5 kg - 3x8 reps II: Flies: 10 kg - 3x10 reps Tatt etter skråbenk til og med.. :o Satan for en framgang! Virker ikke som supersettene affekterer deg engang! Har jo måtte redusert arbeidsvektene med 30-40% for å komme meg igjennom, og styrken er temmelig fraværende i mange øvelser nå. :P Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 28. februar 2008, 17:55 Sterk franskpress! Takk. Ganske fornøyd sett i betraktning at den kommer etter smalbenken! :) Men i forhold til deg, så er det jo likevel ikke stort å snakke om... :P Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 28. februar 2008, 17:59 Tatt etter skråbenk til og med.. :o Satan for en framgang! Virker ikke som supersettene affekterer deg engang! Har jo måtte redusert arbeidsvektene med 30-40% for å komme meg igjennom, og styrken er temmelig fraværende i mange øvelser nå. :P Takk takk! :) Det har vært litt framgang ja, så håper litt av det kan overføres til vanlig benk. Formen din så da bra ut i dag! Ryggen din har i alle fall ikke blitt noe svekket av pause og lite mat. Og muskelmasse har du helt klart lagt på deg de siste månedene, spesielt rundt bryst og skuldre! ;) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 01. mars 2008, 21:25 Lørdag 01.03.08 - Hamstrings ++
Styrkevendinger: 60 kg - 4x6 reps Supersett: I: Markløft: 130 kg - 3x6 reps --> slakt belte på siste sett II: Enfots lårcurl: Ukjent vekt - 3x10 reps Fin økt, men merker at utholdenheten blir dårligere ettersom dietten går framover. Seksere i styrkevendinger var tungt, og seksere i mark var enda verre. Ikke helt god teknikk på siste repp i andre sett, og derfor brukte jeg belte på siste sett og da ble det bedre. Så stjerner etter andre repp på siste sett i mark... :P Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 03. mars 2008, 22:40 Mandag 03.03.08 - Rygg og triceps
Pull-ups, veldig bredt grep: BW - 5x8 reps Trisett: I: Hantelroing: 35 kg - 2x12 reps II: Straight arm pulldowns: 30 kg - 2x10 reps III: Pullovers: 22,5 kg - 12 reps og 15 reps Spider rows: 35 kg - 3x21's Romaskin: 20 kg - 100 reps --> 2 pauser Smalbenk: 70 kg - 5x8 reps High volume fasen er i gang, og jeg merker at utholdenheten ikke er den beste på diett. Likevel en grei økt! Pull-ups gikk faktisk veldig bra og lett. Trisettet var slitsomt. Spider rows var gøy. Smalbenken var faktisk litt tung. :o Er vant til 4ere nå i denne øvelsen, og 8ere ble bare slitsomt. Vektene gikk selvfølgelig greit opp likevel! :) Mer fikk jeg ikke tid til, siden jeg måtte instruere dama i knebøy og bulgarsk knebøy. Tar resten av tricepsøvelsene i morgen. Gleder meg til 8ere i bøy! :P Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 04. mars 2008, 18:31 Tirsdag 05.02.08 - Quads++
Knebøy: 90 kg - 5x8 reps Trisett: I: Hack lift: 93 kg - 2x12 reps II: Quad raises: BW+5 kg - 2x8 reps III: Leg extentions: 30 kg - 2x12 reps Leggpress 3 sett med droppsets Leg extensions: 15 kg - 100 reps Supersett: Franskpress: 35 kg - 2x12 reps Pushdowns: 45 kg - 2x10 reps Grei økt med mange reps. Knebøyen ble tatt uten belte, og det gikk fint. Resten var tungt, men bare på melkesyre-måten. Tok også resten av mandagsøkta på slutten... :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Celdiir på 04. mars 2008, 18:53 Så hvis jeg forstår dette rett så har du ikke trent knebøy på en måned (5x4 på 97,5 kg med belte), og deljer opp 5 åttere på 90 kg uten belte i dag? Satan, skulle ønske jeg også fikk framgang av å ikke trene. ;D
Sterkt! :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 04. mars 2008, 18:58 Så hvis jeg forstår dette rett så har du ikke trent knebøy på en måned (5x4 på 97,5 kg med belte), og deljer opp 5 åttere på 90 kg uten belte i dag? Satan, skulle ønske jeg også fikk framgang av å ikke trene. ;D Tirsdagen har vært den letteste dagen å skulke ja... :P Fornøyd med dagens økt når man ser på det! Av en eller annen grunn får jeg alltid en boost etter en uke eller to fri fra beintrening, mens det skjer det motsatte med overkroppen. Merkelig... men takk! :DSterkt! :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 06. mars 2008, 16:46 Torsdag 06.03.08 - Bryst, skuldre og biceps
Benkpress: 80 kg - 5x8 reps :) Trisett: I: Skråbenk dB: 25 kg - 2x10 reps II: Flyes: 12,5 kg - 2x8 reps III: Crossover: 20 kg - 12 og 15 reps Skulderpress: 20 kg - 8 reps 17,5 kg - 8 reps Skråbenkmaskin: 15 kg - 100 reps ---> 2 pauser Preachercurl: 27,5 kg - 5x8 reps Supersett: I: Hammercurl: 12,5 kg - 2x10 reps II: Maskincurl: 20 kg - 2x8 reps Foroverbøyd sidehev i kabel: 7,5 kg - 4x6 reps Benkpressen: Veldig fornøyd her. Satset optimistisk, og det gikk bra. Ingen reps var veldig seige. Har vel tidligere hatt en 8'er på 80 kg. Nå gikk 5 veldig bra! Ser ut som framgang i smalbenk og skråbenk har gitt litt avkastning! ;) Trisettet var tungt, men ikke tyngre enn et trisett skal være. Skulderpressen var ikke helt bra, men jeg kjente at jeg har litt mer power her enn i arnoldpress. Økning neste uke her. Mulig jeg bytter med militærpress, men jeg er ikke helt sikker. Benkmaskinen ble byttet ut med skråbenkmaskin siden jeg får litt smerter i høyre skulder av den. Det gikk mye bedre nå. Biceps var knall og pump! Alt i alt en flott økt! :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 07. mars 2008, 14:53 Fredag 07.03.08 - Hamstrings ++
Styrkevendinger: 60 kg - 8x5 reps :) Trisett: I:Markløft: 110 kg - 2x10 reps II: Enfots strakmark dB: 15 kg - 2x8 reps II: Lårcurl: 55 kg - 2x12 reps Shrugs dB: 25 kg - 3x12 reps Fin og tung økt. Styrkevendingene skulle være 5x8 reps, men jeg blir så utslitt av disse, så jeg byttet til 8x5. Ble likevel veldig sliten på de siste settene. Trisettet gikk greit, men marken ble veldig tung på det siste settet. Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 10. mars 2008, 20:39 Mandag 10.03.08 - Rygg og triceps
Pull-ups, veldig bredt grep: BW +5 kg - 2x8 reps BW - 3x8 reps Trisett: I: Hantelroing: 37,5 kg - 2x10 reps II: Straight arm pulldowns: ?? kg - 2x8 reps III: Pullovers: 25 kg - 2x12 reps Ez-roing: 60 kg - 3x12 reps Romaskin: 25 kg - 100 reps Smalbenk: 72,5 kg - 5x8 reps :) Supersett: I: Franskpress: 37,5 kg - 5 reps 27,5 kg - 2x10 reps II: Pushdowns: 45 kg - 2x8 reps 40 kg - 8 reps Pull-ups var greit. Satser på 5 sett med ekstravekt neste uke. Trisettet var slitsomt, men gikk greit. Spider rows utgikk da det var kø ved kablene... Ez-roing istedet, og det var tungt! Smalbenken var også tung, men gikk da opp! Franskpressen ble bare tung etterpå, var helt utslitt i triceps, så gikk kraftig ned på vekta her. Fin økt! :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 11. mars 2008, 15:07 Tirsdag 05.02.08 - Quads++
Knebøy: 92,5 kg - 5x8 reps :) ---> belte på de 3 siste settene Trisett: I: Hack lift: 101 kg - 2x12 reps II: Quad raises: BW+5 kg - 2x8 reps III: Leg extentions: 35 kg - 2x12 reps Legger: 3 sett med droppsets Fikk ikke tatt 100-reppern i dag, måtte skynde meg til forelesning... Knebøyen var tung i dag, veldig tung. Tok litt lengre pauser enn vanlig siden jeg ikke hadde spottere og ville være sikker på å klare det. Siste reppen var tung og seig, men opp gikk den! :) Herlig følelse å vite at jeg kom meg gjennom 5 harde sett med bøy selv om jeg hadde mest lyst til å gi opp etter hvert sett. Resten var veldig greit. Fikk fantastisk melkesyre av trisettet. Fin økt, men tror jeg trenger en Deload eller treningsfri uke snart. Kjenner at jeg er sliten. :) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 13. mars 2008, 22:11 Torsdag 06.03.08 - Bryst, skuldre og biceps
Benkpress: 82,5 kg - 5x8 reps :D Trisett: I: Skråbenk dB: 27,5 kg - 9 og 8 reps :P II: Flyes: 12,5 kg - 2x8 reps III: Crossover: 22,5 kg - 2x12 reps Militærpress: 40 kg - 3x8 reps Skråbenkmaskin: 15 kg - 100 reps ---> 4 pauser Preachercurl: 30 kg - 5x8 reps Supersett: I: Hammercurl: 12,5 kg - 3x10 reps II: Preachercurl i kabel: 20 kg - 3x8 reps Foroverbøyd sidehev i kabel: 10 kg - 3x8 reps Bra benkpress! Skikkelig fornøyd med den i dag. Hadde ikke spotter, men tok sjansen likevel... Siste reppen på siste sett var veldig seig, men den skulle opp! ;D Etter dette var jeg ganske sliten, både mentalt og i bryst og skuldre. Skråbenken ble derfor litt dårlig. Militærpressen var heeeelt elendig! Var så sliten i skuldre da jeg skulle ta den at jeg måtte stå der med usle 40 kg... Vurderer å ta skulderøvelsene en annen dag enn jeg trener bryst. Jeg får ikke tatt skikkelig i på grunn av at jeg er så sliten etter 4 brystøvelser i forkant. Biceps var digg i dag. Skikkelig pump! :8): Preacher i kabel var herlig, og for et trykk i toppen! Digg! Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 24. mars 2008, 23:10 Mandag 24.03.08 - Rygg og triceps
Pull-ups, veldig bredt grep: BW - 2x10 reps BW - 3x8 reps Trisett: I: Hantelroing: 40 kg - 2x10 reps II: Straight arm pulldowns: 35 kg - 2x8 reps III: Pullovers: 27,5 kg - 2x12 reps Spider rows: 40 kg - 3x21's Smalbenk: 75 kg - 3x8 reps 75 kg - 2x6 reps Tilbake i trening igjen etter en uke pause. Pull-ups går oppover, men fortsatt ingen mulighet til ekstravekt på studioet. De ble tatt med kortere pauser enn forrige gang. Trisettet var herlig! Smalbenken var så og som så. De tre første settene gikk fint, men så forsvant plutselig alt trykket i triceps... :what: Jaja. Kroppsvekt: 73 kg... Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Celdiir på 24. mars 2008, 23:54 Jaja. Kroppsvekt: 73 kg... Nei nei nei! At du er 10-15(20??) kg sterkere i pressøvelser har jeg bortforklart med at du veide 10+ kg mer enn meg. Nå forsvant jo den unnskyldninga også da! ;D Må ikke være misfornøyd over smalbenken. Knalla jo opp 36 reps i dag med ei vekt du tok 5x4 for halvannen måned siden. Jeg må vel ned til 55 kg for å få til noe sånt, og det er jo bare latterlig. :P Er du i byen og klar til bøy? Trenger moralsk støtte under 20 repperten i morgen. ;) Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 25. mars 2008, 00:57 Nei nei nei! At du er 10-15(20??) kg sterkere i pressøvelser har jeg bortforklart med at du veide 10+ kg mer enn meg. Nå forsvant jo den unnskyldninga også da! ;D Er jo relativt sett fornøyd med smalbenken, men går jo likevel til trening for å få opp vektene. Blir jo litt skuffa når det ikke skjer... ;) Må ikke være misfornøyd over smalbenken. Knalla jo opp 36 reps i dag med ei vekt du tok 5x4 for halvannen måned siden. Jeg må vel ned til 55 kg for å få til noe sånt, og det er jo bare latterlig. :P Er du i byen og klar til bøy? Trenger moralsk støtte under 20 repperten i morgen. ;) Men bøy i byen i morgen! Herlig! ;D Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 26. mars 2008, 17:26 Onsdag 26.02.08 - Quads++
Knebøy: 95 kg - 5x8 reps ---> belte på alle sett Trisett: I: Hack lift: 108 kg - 2x12 reps II: Quad raises: BW+10 kg - 2x8 reps III: Leg extentions: 35 kg - 2x12 reps Legger: 3x6 tungt Bøyen var tung og fin i dag! De siste repetisjonene på de siste settene var tunge, men med litt pusting så gikk de bra. Åttere er forferdelig og jeg gleder meg til toere eller treere om 2 uker... :) Da blir det repping på over 100 kg i bøy, noe jeg har sett fram til lenge! Resten var greit nok, øker stadig... Tror forresten jeg skal ta militærpressen på fredagen i stedet for torsdag. Får ikke noe utbytte av den etter 5 øvelser for bryst... Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 27. mars 2008, 20:16 Torsdag 06.03.08 - Bryst og biceps
Benkpress: 85 kg - 3x8 reps, 6(og 1/2) reps og 5 reps Trisett: I: Skråbenk dB: 27,5 kg - 10 reps og 5 :o reps II: Flyes: 12,5 kg - 2x8 reps III: Push-ups: 2x10 reps (ca) Skråbenkmaskin: 10 kg - 100 reps ---> 3 pauser Preachercurl: 32,5 kg - 3x8 reps 27,5 kg - 2x8 reps Supersett: I: Hammercurl: 12,5 kg - 2x10 reps II: Preacher i kabel: 20 kg - 10 reps 17,5 kg - 10 reps Foroverbøyd sidehev i kabel: 10 kg - 3x12 reps Merkelig trening. Hovedøvelsene var helt greie. Fornøyd med tre åttere på 85 kg i benk, men etter dette forsvant trykket igjen. Hadde sikkert klart det med litt lengre pauser, men får ta det neste uke. Trisettet ble helt maltraktert siden brystet mitt var utslitt. Preachercurl var også helt greit. Supersettet var greit og jeg må også nå nevne peaken i toppen av preacher i kabel! Herlig! Begynner også å føle meg sterkere i sidehev, så her øker jeg vekta neste uke. Alt i alt en grei trening, men litt rar. Gleder meg til vendinger, mark og militærpress i morgen! Forresten ser jeg frem til høyrepshelvete er over. Etter neste uke blir det heldigvis færre reps på settene. Da blir det herlig å reppe på over 100 i bøy, over 80 i smalbenk, over 90(forhåpentligvis oppmot 100) i benk og 140 i mark, som blir hovedøvelse på fredagene... Mye å se frem til! Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 30. mars 2008, 23:51 Fredag 28.03.08 - Posterior chain og skuldre
Styrkevendinger: 62,5 kg - 8x5 reps Trisett: I:Markløft: 112,5 kg - 2x10 reps ---> belte II: Enfots strakmark dB: 20 kg - 2x8 reps III: Liggende lårcurl: 30 kg - 2x12 reps Supersett: I: Shrugs dB: 32,5 kg - 3x12 reps II: Militærpress: 40 kg - 3x8 reps Vendingene var fine i dag, men tungt med mer enn 3 reps. 10 reps i markløft er altfor mye for min del, og jeg blir veldig sliten av dette. Gleder meg til litt færre reps her. Resten var ok. Tittel: Sv: Torhac: 4-splitt Skrevet av: Torhac på 17. april 2008, 01:45 Har ikke fått logget de siste ukene...
Mandag ble det: Smal benkpress - 80 kg - 5x3 Pull-ups BW - 5x10 Tirsdag ble det: Knebøy - 100 kg - 5x3 Torsdag: Benkpress - 90 kg - 5x3 Fredag: Markløft - 135 kg - 5x3 Orker ikke skrive skikkelig logg, men dette var hovedøvelsene. Alt gikk lett og greit. Nå er jeg derimot søkk lei all denne volumtreninga og starter med en standard 2-splitt overkropp/underkropp. Hovedøvelsene(benkpress, chin-ups, knebøy og markløft) blir tatt 5x5 opp mot en toppfemmer og eventuelt 3ere, 2ere og 1ere etter hvert. Jeg blir bare å kjøre opp til en topp 3er i markløft, siden det skranter på teknikken med flere reps. Jeg starter ganske lavt og satser på å sette perser rundt uke 4-5-6... Nå gleder jeg meg bare til lavere volum og mer fokus på styrke, det er tungt med høyt volum på diett. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 17. april 2008, 22:04 Dag 1, uke 1 - Overkropp
Benkpress: 5x5 opp til 80 kg Hantelroing: 45 kg - 4x8 Skråbenk dB: 32,5 kg - 3x8 Alt. hantelcurl: 17,5 kg - 4x6 foroverbøyd sidehev i kabel: 20 kg - 3x10 i supersett med Magemaskin: 50 kg - 3x6 Fin og rolig start på det nye programmet. Femmern på 80 kg var en lek! :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 23. april 2008, 21:02 Dag 2 - uke 1 - Underkropp
Knebøy: 5x5 opp til 90 kg Styrkevendinger: 4x3 - 60 kg Bulgarsk knebøy: 55 kg - 8 reps 45 kg - 2x8 reps Lårcurl: 3x6 i supersett med Legger: 4x6 Dag 3 - uke 1 - overkropp: Chin-ups: 5x5 opp til BW+10 kg Militærpress: 45 kg - 4x6 reps Shrugs: 90 kg - 3x8 reps Smalbenk: 70 kg - 4x6 reps Franskpress: 32,5 kg - 2x10 reps Stangroing: 60 kg - 3x10 reps i supersett med Facepulls i nedtrekk: 45 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps Begge øktene var selvfølgelig lette og greie. Det skal de også være i begynnelsen. Det eneste som var litt tungt var bulgarsk knebøy, men det tror jeg er fordi det er så lenge siden jeg har tatt en enfots lårøvelse... :P Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 24. april 2008, 18:07 Økt 4 - uke 1 - Underkropp
Markløft: 5x5 opp til 120 kg Frontbøy: 70 kg - 4x6 reps Strake markløft: 90 kg - 3x8 reps Leggpress: 45 kg - 4x6 reps Beinpress: 109 kg - 2x8 i supersett med Legger i beinpress: 109 kg - 2x12 reps Tåhev i utfallsposisjon: 20 kg - 2x8 reps Fin økt. Lett mark, frontbøy og strake mark. 3 øvelser for legger i dag mot normalt 1. ;) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 27. april 2008, 21:55 Økt 1 - uke 2 - Overkropp
Benkpress: 5x5 opp til 82,5 kg Hantelroing: 45 kg - 4x10 reps Skrå benkpress dB: 32,5 kg - 3x8 reps Hantelcurl: 20 kg - 6 reps 17,5 kg - 3x6 reps i supersett med Foroverbøyd sidehev i kabel: 15 kg - 4x15 reps Preachermaskin: 25 kg - 2x10 reps i supersett med Magemaskin: 55 kg - 4x6 reps Grei økt dette, den ble tatt på fredagen, men fikk ikke logget før nå. Benkpressen var merkelig tung til egentlig å være en lett vekt. Får konse mer neste uke... :) I hantelroing var det opp 2 reps på hvert sett, men har egentlig lyst å øke i denne øvelsen. Problemet er at de neste hantlene veier 55 kg. Resten gikk som en lek. Øker i bicepsøvelser, og det er jo bra! Bøy i morgen! :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 28. april 2008, 19:12 Økt 2 - uke 2 - Underkropp
Knebøy: 5x5 opp til 95 kg Styrkevendinger: 62,5 kg - 4x3 reps Bulgarsk knebøy: 55 kg - 3x8 reps Hamstring raise: BW - 2x10 reps i supersett med Leggmaskin: 40 kg - 2x10 reps Flott økt! Femmeren på 95 i bøy ble tatt uten belte og var meget lett. Kjentes ut som 70 kg! Jeg tror en femmer på 100 kg uten belte går fint neste gang, og det blir vel pers uten belte! :) Styrkevendingene var også meget lette. Bulgarsk knebøy var som vanlig tungt for kondisjonen, men styrkemessig gikk de bra. Resten var bare lek. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 29. april 2008, 17:28 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Chin-ups: 5x5 opp til BW+12,5 kg Militærpress: 47,5 kg - 4x6 reps Shrugs: 90 kg - 3x8 reps Smalbenk: 72,5 kg - 4x6 reps Facepulls: 45 kg - 4x10 reps i supersett med Franskpress: 35 kg - 2x10 reps Yatesroing: 65 kg - 2x10 reps Fin trening dette. Økning i alle øvelser i dag fra forrige uke. Chins var greit, men litt tyngre enn sist. Militærpressen var faktisk ikke så ille! Shrugs ok, og smalbenken var lett! :) Resten kos, fin franskpress... :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 07. mai 2008, 00:37 Økt 4 - uke 2 - Underkropp
Markløft: 5x5 opp til 125 kg Frontbøy: 72,5 kg - 4x6 reps Strake markløft: 95 kg - 2x8 reps Leggmaskin: 40 kg - 3x12 reps Lett og greit, men tror likevel at jeg skal bruke belte neste økt i mark... :) Økt 1 - uke 3 - Overkropp: Benkpress: 5x5 opp til 85 kg Hantelroing: 45 kg - 4x12 reps 32,5 kg - 16 reps Skråbenk dB: 35 kg - 8 reps 32,5 kg - 2x8 reps i supersett med: Foroverbøyd sidehev i kabel: 15 kg - 3x15 reps Hantelcurl: 20 kg - 2x6 reps 17,5 kg - 2x6 reps Magemaskin: 55 kg - 3x6 reps i supersett med: Kabelpreacher i maskin: 30 kg - 2x10 reps Fin økt dette også. Benkpress var lettere enn forrige gang. Resten var ok økninger... :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 11. mai 2008, 21:52 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp:
Knebøy: 5x5 opp til 100 kg Styrkevendinger: 65 kg - 4x3 reps Bulgarsk knebøy: 65 kg - 4x3 reps Beinpress: 160 kg - 2x10 reps Tåhev i maskin: 45 kg - 4x6 reps Fin økt. Knebøyen blir fortsatt tatt uten belte, og dagens toppfemmer er langt fra den tyngste femmern jeg har tatt. Femmer på 105 uten belte neste uke! :) Styrkevendingene var ganske så lette de også, og resten var greit. Bulgarsk litt tungt, så tok treere her, og heller høyere reps i beinpress... Tunge tåhev, må jo jobbe for SK-2008! ;) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: zenurai på 11. mai 2008, 22:09 Hvordan har resultatene på ws4sb vert for deg?
Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 11. mai 2008, 22:39 Hvordan har resultatene på ws4sb vert for deg? Husker ikke noen tall, men husker gode økninger i stort sett alle øvelser. Hadde i alle fall veldig god økning i bøy første gangen jeg kjørte det... :) Det er et herlig program som virkelig anbefales!Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 13. mai 2008, 02:20 Økt 3 - uke 3 - Overkropp
Pull ups, veldig bredt grep: BW- 12 reps, 7 reps og 5 reps Militærpress: 50 kg - 3x6 og 5 reps Shrugs: 95 kg - 3x8 reps Smalbenk: 75 kg - 2x6 og 5 reps 70 kg - 5 reps Facepulls i nedtrekk: 45 kg - 3x12 reps Grei økt. Siste reppen på tredje settet i militærpress brukte jeg sikkert over 10 sekunder på! Seigt! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 22. mai 2008, 11:23 Økt 4 - uke 3 - Underkropp
Markløft: 5x5 opp til 130 kg ---> Klarte bare 3 reps på toppvekta i dag og så var det helt stopp. Jeg må virkelig begynne å bruke belte i denne øvelsen! Frontbøy: 75 kg - 4x4 reps Markløft på kloss med bredere grep enn vanlig: 100 kg - 3x6 reps ---> brukte 2 15kg's skiver å stå på Bulgarsk knebøy: 55 kg - 2x10 reps Svak økt, men skal trene mer starten av markløften. Har jeg fått vekta 10 cm opp fra bakken, så går resten av seg selv. Økt 1 - uke 5 - Overkropp Benkpress: 5x5 opp til 87,5 kg Hantelroing: 45 kg - 4x12 reps Skråbenk dB: 32,5 kg - 3x8 reps Hantelcurl: 20 kg - 6 reps 17,5 kg - 3x6 reps + droppsett 12,5 kg - 6 reps Foroverbøyd sidehev i kabel: 20 kg - 2x8 reps 15 kg - 2x12 reps Grei økt. Fortsetter økninga i benken, og neste uke er det pers om jeg klarer femmern. Den var tung i dag, men med litt mer mat og drikke før trening + eventuelt belte, så tror jeg det går! Hantelroinga var finfint! Var sliten i tric og bic etterpå, så skråbenken og curlen ble så og som så... :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 01. juni 2008, 03:28 Økt 2 - Uke 4 - Underkropp:
Knebøy: 5x5 opp til en 3er på 105 kg Styrkevendinger: 67,5 kg - 4x3 reps Shrugs: 67,5 kg - 3x15 reps --> i supersett med Tåhev i maskin: 40 kg - 4x10 reps Frontbøy: 50 kg - 2x15 reps Knebøyen var tung i dag, men prøver samme vekt neste gang. Fikk opp tre repper, men torde ikke prøve flere siden det var ganske tungt og spotteren var veldig usikker. Den ble som vanlig tatt uten belte, og jeg tror at det går neste gang med litt mer guts og 2 spottere! Styrkevendingene var faktisk ganske lette(til styrkevendinger å være). Tok litt veldig lette shrugs for pumpens skyld! Herlig! Tåhev og kondis-frontbøy til slutt... :) På senteret i hjembygda er det forresten en tidligere konkurrerende bodybuilder som trener. Han konkurrerte aktivt i USA i mange år, men flyttet til Norge pga kjærleiken. En kjempekoselig kar, som tross det bøse utseendet og 140 kg kroppsvekt, faktisk var ganske så normal... :P Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 05. juni 2008, 12:27 Økt 3 - uke 4 - Overkropp
Nedtrekk med smalt grep: 5x5 opp til 80 kg 60 kg - 8 rolige reps Miltærpress: 50 kg - 5x5 reps Shrugs: 100 kg - 3x8 reps i supersett Facepulls i nedtrekk: 50 kg - 2x8 reps Smalbenk: 75 kg - 3x6 og 5 reps i supersett Omvendt pec-dec: 20 kg - 2x12 reps Franskpress: 35 kg - 2x8 reps i supersett Pull-ups med bredt grep: 2x8 reps Grei økt dette. Tar nedtrekk istedet for pull ups siden jeg ikke kan ha ekstravekt der. Fin med forandring uansett, og kjente det godt i lats. Ikke helt fornøyd med militærpressen. Det skulle egentlig vært 4x6 her, men den sjette reppen ville ikke opp på noen av settene, og tok et ekstra et som kompensasjon. Smalbenken var lett helt fram til siste repp på siste sett.. :P bektraktelig bedre enn sist uansett... Resten var kake! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 09. juni 2008, 23:43 Sommerferieøkt:
Dekkvelt: 1 repp 2 repper 3 repper 2x4 repper 2 repper i bar overkropp for SK08's skyld Herlig å gjøre noe totalt anderledes enn vanlig! Kjørte flyttelasset mitt i dag, og på veien så jeg og treningsparteren min masse traktordekk. Da vi kom tilbake, måtte vi selvfølgelig ut og prøve! Herlige greier! Sommeren er her, eksamen er over, og det ble feiret med strongmantrening. Kan det bli bedre? ;D Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 15. juni 2008, 22:50 Økt 4 - uke 4 - Underkropp
Markløft: 5x5 opp til 130 kg :) Frontbøy: 75 kg - 4x6 reps Markløft på kloss: 100 kg - 3x8 reps Beinpress 3x12 i supersett med Legger 4x8 Forrige økt var en treer på 130 uten belte tung, men nå gikk en femmer på samme vekt ganske greit! Herlig! :) Uten belte selvfølgelig... Har bestilt belte fra Kappi nå, så venter spent på posten. Frontbøyen var tung for korsryggen, mens mark på kloss var herlig! Resten lett lett... Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 18. juni 2008, 23:20 Økt 1 - uke 5 - Overkropp
Nedtrekk med smalt grep: 5x5 opp til 85 kg 65 kg - 8 rolige reps Miltærpress: 50 kg - 4x6 reps Shrugs: 105 kg - 3x8 reps 80 kg - 20 reps i supersett Omvendt pecdec: 25 kg - 3x8 reps Smalbenk: 75 kg - 3x6 og 5 reps Trisett: 1: Facepulls i nedtrekk: 50 kg - 2x10 reps 2: Nedtrekk bredt grep: 60 kg - 2x15 reps 3: Pushdowns: 2x10 Greit økt dette! :) Bytta de to overkroppsdagene fordi... ja, fordi jeg hadde lyst! Varmet opp med 20 minutter solarium... Nedtrekken gikk meget bra. 5 reps på 85 kg var ikke veldig lett, men så lett at jeg tror 90 går neste gang. Upåklagelig teknikk, om jeg får si det selv. Militærpressen var jeg bestemt på at jeg skulle klare, siden jeg har slitt med denne vekta i noen uker, og det gikk opp! Godt trykk, og en økning er ingen umulighet neste gang. Shrugs er en øvelse jeg får mer og mer sansen for. Fantastisk pump i trapezius! Smalbenken endte på samme måte som de 2 forrige øktene, en repp fra å klare det. Jeg gir denne vekta en sjanse til. Går den ikke opp da, så skifter jeg taktikk. Da gjør jeg denne øvelsen til hovedøvelse på denne økta, og prøver meg på tyngre vekter og færre reps. Eller jeg bytter den ut med franskpress/floorpress. Trisettet ble til av dårlig tid og et ønske om pump over baksiden av kroppen, noe som ble oppfylt! ;D Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 24. juni 2008, 23:27 Økt 2 - uke 5 - Underkropp
Knebøy: 5x5 opp til 105 kg 80 kg - 8 reps Styrkevendinger: 70 kg - 4x2 reps 50 kg - 8 reps Beinpress: Lett - 4x12 i supersett med Legger: 40 kg - 4x8 Fin økt dette. Jeg tror femmeren på 105 er ny femmerpers uten belte. 110 for fall neste gang! :) Det gikk egentlig ganske så greit, så økningen neste gang er ikke umulig. Styrkevendingene var tunge og fine... Den første reppen på hvert sett var litt shabby, men andre reppen satt som et skudd på hvert sett. På tredje sett kom det en failure på repp nummer to. Jeg snudde meg og skulle gå bort fra vekta skuffet, men dama(som jeg trener med for tiden) sa at jeg skulle prøve på nytt, og da fikk jeg voldsom motivasjon og hev opp vekta lett som bare det! Hadde nesten glemt hvor mye litt tenning har å si for denne øvelsen... :P tror nesten den reppen er den letteste jeg noen gang har tatt i øvelsen... Resten var kake. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 26. juni 2008, 14:33 Økt 3 - uke 5 - Overkropp
Benkpress: 5x5 opp til 90 kg (4+3 reps på toppvekta) Stangroing: 70 kg - 12 reps 80 kg - 4x8 reps 60 kg - 20 reps - pump! Benkpress dB: 32,5 kg - 3x8 reps Stangcurl: 40 kg - 4x6 reps i supersett Forvoverbøyd sidehev: Lett - 4x12 reps Skulderpress i maskin: Lett - 2x12 reps i supersett Sittende roing, supinert grep: Lett - 2x12 reps Hantelcurl i skråbenk: 12,5 kg - 2x12 reps Jeg hadde en god feeling i benkpress i dag. Alle vektene gikk greit. På 90 kg gikk de tre første reppene greit. Den fjerde var den letteste på hele settet, og da jeg kom på toppen av reppen, ropte jeg JA siden det var så lett. Uheldigvis tok spotteren dette som et tegn på at han skulle ta stanga. Jeg ble helt satt ut i noen sekunder, men la meg straks ned igjen og pumpet ut 3 reps til på samme vekt. Det var litt surt at jeg ikke klarte femmern, men jeg er sikker på at jeg hadde klart det! Blir vel samme vekt neste gang da... :P Stangroinga var herlig og lett. Fin pump på backoff-settet. Benkpress med manualer gikk greit. I dag skulle jeg egentlig bare venne meg til øvelsen igjen. Lang unna failure på alle sett. Stangcurlen var grei, men jeg trenger noen økter på å bli helt vant. Resten var kake. Begynner å få sansen for hantelcurl i skråbenk! Kjører tyngre her neste gang... Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 05. juli 2008, 13:33 Økt 4 - uke 5 - Underkropp
Markløft: 5x5 opp til 135 kg Frontbøy: 77,5 kg - 4x6 reps Markløft på kloss: 110 kg - 3x8 reps Legger: lett - 4x12 Finfin markløft. Mulig at jeg går over til tre reppere på toppsettet neste gang. Frontbøyen var faktisk ganske så grei. Markløft på kloss var en lek. Økt 1 - uke 6 - Overkropp Nedtrekk smalt grep: 5x5 opp til 90 kg Militærpress: 52,5 kg - 4x6 reps Shrugs: 110 kg - 3x10 reps Smalbenk: 75 kg - 4x6 reps Diverse øvelser for bakside skulder og RC. Fin økt! Nedtrekken fortsatt lett. Militærpressen brukte jeg mitt nye belte på, og herreverden så lett det var å øke. Forrige økt var 50 kg et slit, men nå gikk 52,5 som en lek! Shrugs lett og endelig klarte jeg å øke i smalbenken! Brukte handleddsbind her bare for å prøve... Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 06. juli 2008, 21:36 Økt 2 - uke 6 - Underkropp
Knebøy: 5x5 opp til 110 kg Styrkevendinger: 60 kg - 2x4 reps 70 kg - 2 reps 72,5 kg - 2x2 reps 75 kg - 1 repp 77,5 kg - 1 repp 80 kg - 1 repp Beinpress: Lett - 4x12 Legger: Tungt - 4x6 Hadde gledet meg til knebøy en hel uke. Femmeren på 105 sist var så lett at jeg var ganske sikker på å klare denne også. Tok likevel på meg det nye beltet for sikkerhets skyld. Og femmeren var faktisk veldig veldig grei! Langt fra den tyngste femmern jeg har tatt! 115 for fall neste gang! Tar jeg ikke helt feil, så er det en liten pers også... :) Styrkevendinger er jeg ganske lei av. Derfor gjorde jeg noe annerledes. Jeg økte litt og litt helt til jeg var oppe på 80 kg, og den gikk ganske greit opp. Pers her også! En liten gulrot at jeg nå har høyere pers en Celdiir i i alle fall en "krevende" øvelse... ;) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Celdiir på 07. juli 2008, 02:49 Gratulerer med styrkevendingene! :)
Ikke uvanlig å bli lei en øvelse etter ørten måneder ukentlige tunge økter. Spesielt i øvelser som krever opp-psyking, da dette fortere tapper på reservene. Derfor blir det forhåpentligvis styrkerykk om et par dager (hvis jeg våkner tidsnok), som er enda morsommere! :D Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 09. juli 2008, 15:18 Økt 3 - uke 6 - Overkropp
Benkpress: 5x5 opp til 90 kg Stangroing: 80 kg - 7x6 reps Benkpress dB: 32,5 kg - 2x8 reps Stangcurl: 40 kg - 4x6 reps Skulderpress i maskin: Lett - 3x12 i supersett med Sidehev i maskin: Lett - 3x12 Hantelcurl i skråbenk: 15 kg - 10 reps 12,5 kg - 10 reps i supersett med Omvendt pec-dec: Lett - 2x10 Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 15. juli 2008, 19:12 Økt 4 - uke 6 - Underkropp
Markløft: 70 kg - 2x8 90 kg - 8 reps 110 kg - 6 reps 125 kg - 6 reps 140 kg - 2x3 reps Frontbøy: 90 kg - 4x3 reps Markløft på kloss: 115 kg - 4x4 reps Legger: 4x6 reps Beinpress: 2x12 reps Markløft: Her brukte jeg belte på toppsettene. Det gikk ganske greit, og jeg tror jeg fortsetter med 3ere noen uker. Håper på 3ere på 150 om et par uker, og kanskje en pers etter det.. Frontbøy: Var lei av 6ere og tok 3ere også her i dag. Med belte. Og 90 kg var overraskende lett! Tror 95 er null problem neste gang... :) Markløft på kloss: Her brukte jeg en høyere kloss enn vanlig. Tok 3 15kgs skiver for å stå på. Derfor ble det også lavreps her. Fin økt! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 18. juli 2008, 03:22 Økt 1 - uke 7 - Overkropp
Nedtrekk smal grep: 5x5 opp til 95 kg Militæpress: 60 kg - 4x3 reps Shrugs: 115 kg - 3x8 reps Smalbenk: 80 kg - 4x3 reps Litt bakside skuldre, facepulls, romaskin og mage... En fin økt. Nedtrekken var tung, men den gikk med grei teknikk likevel. I militærpress er jeg lei av "høy"reps og tok 3ere i dag. 60 kg gikk veldig greit. Tror faktisk ikke jeg har tatt mer enn en 1er på 62,5 kg i stående press før, og da var det i tillegg pushpress! Så dette er jeg fornøyd med. Prøver å øke neste uke. Shrugs blir lettere og lettere for hver gang! Kunne tatt mange flere repper, men fulgte programmet. Det tyngste med denne øvelsen er å markløfte vekta opp for hvert sett... :P Likevel ser jeg tydelig at trapz har blitt større etter at jeg begynte fast med shrugs! Smalbenken var veldig lett i dag. Er lei av høyreps for tiden, så det ble treere her også. Selv om jeg var sliten i skuldrene etter militærpress, så var smalbenken veldig lett. Tok korte pauser også. Økning neste gang! Resten var bare høyreps prehab og småmuskler. Lett pett! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 23. juli 2008, 04:27 Økt 2 - uke 7 - Underkropp
Knebøy: 60 kg - 10 reps 80 kg - 6 reps 92,5 kg - 5 reps 105 kg - 5 reps ---> slakt belte 115 kg - 2x3 reps ---> belte Styrkevendinger: 40 kg - 6 reps 55 kg - 5 reps 65 kg - 3 reps 75 kg - 4x3 reps Legger i beinpress: Lett - 4x12 Beinpress: 160 kg - 3x8 reps Fortsetter med lavreps på hovedøvelsene denne og neste uke og prøver å fortsette framgangen. Er i form for tiden, så håper på det beste! Knebøy: Tror nok jeg kunne tatt en femmer her, men uten spotter tok jeg ingen sjanser. To sett med treere var faktisk ganske greit, og jeg øker neste uke! Tror muligens det er en liten pers også. Har vel hatt litt mer vekt i boksbøy en gang i tiden, men aldri hatt så mye i normal bøy. Filmet begge settene. Ser at overkroppen blir litt foroverlent i bunnen av løftet, men ryggen holder seg rimelig rett hele veien. Skal se om jeg får gjort noe med det. Tror litt av problemet er at det er et speil foran meg når jeg bøyer, og dette stjeler oppmerksomheten min. Neste gang ser jeg opp istedenfor og ser om det er bedring. Styrkevendinger: Dette gikk veldig greit. Ingenting å si mer. Legger og Beinpress gikk fint. Brukte beinpressen der man kan legge på frivekter, så reell vekt er vel 30-40 kg høyere. Fornøyd med økta egentlig. Når hovedøvelsene går så fint, så er det en bra økt. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Celdiir på 24. juli 2008, 02:04 Nå begynner du å nærme deg meg i bøy! Knall! :)
Hadde jo strengt tatt ikke så stort forsprang heller, så kjenner virkelig pusten din i nakken. ;) Styrkevendingene derimot - wow! :D Hiver ut en side med noen kalkulatorer som kan være nyttig hvis du vil prioritere et løft eller to i framtiden: http://www.stufftolift.com/calc (http://www.stufftolift.com/calc) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 24. juli 2008, 15:51 Nå begynner du å nærme deg meg i bøy! Knall! :) Takk for skryten! ;) Bøyen kommer seg, og jeg har fått teknikken inn på styrkevendingene. :) Det virker som vi nærmer hverandre i flere ting. Overkroppsøvelsene dine begynner å få noen respektable vekter!Hadde jo strengt tatt ikke så stort forsprang heller, så kjenner virkelig pusten din i nakken. ;) Styrkevendingene derimot - wow! :D Hiver ut en side med noen kalkulatorer som kan være nyttig hvis du vil prioritere et løft eller to i framtiden: http://www.stufftolift.com/calc (http://www.stufftolift.com/calc) Det hadde kanskje vært noe. Å kjørt peakingprogram for bøy, mark eller benk eller eventuelt flere. Men jeg tenkte jeg skulle holde på med det jeg gjør gjennom neste uke også. Ingen vits å slutte med noe som fungerer! :) Likevel... Tenker jeg stagnerer i løpet av 1 eller to uker. Deretter blir det nok noen dager pause etterfulgt av en test av 1RM, før jeg eventuelt kan kjøre et peaking/oppkjøringsprogram... :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 24. juli 2008, 21:45 Økt 3 - Uke 7 - Overkropp
Benkpress: 50 kg - 8 reps 60 kg - 6 reps 70 kg - 5 reps 82,5 kg - 5 reps 92,5 kg - 3 reps 95 kg - 3 reps :) Hantelroing: 40 kg - 25, 12 og 10 reps Benkpress dB: 35 kg - 3x6 reps Hantelcurl i skråbenk: 17,5 kg - 2x6 reps 15 kg - 2x6 reps Støtteøvelser for skuldre, lats, biceps og RC Benkpress: Godt trykk her i dag. Bestemte meg på forhånd for 2 treere på 92,5, men det første settet var så lett at jeg måtte øke litt. 95 kg er forøvrig det meste jeg noen gang har hatt på stanga i benkpress, og nå tok jeg greit en treer på denne vekta etter at jeg hadde tatt et relativt sett tungt sett rett før. Fornøyd! Håper på en treer på 100 kg snart! :D Jeg måtte leke meg litt i hantelroing, og jeg sier meg fornøyd med 25 reps på 40 kg i første sett... :) Benk dB: Fint trykk og god strekk i bunn. Ikke lett, men ikke failure heller... Biceps: Elsker øvelsen! Måtte bare skifte da jeg allerede var lei av vanlig stangcurl. Fin økt! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 31. juli 2008, 02:03 Økt 4 - uke 7 - Underkropp
Markløft: 70 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps 110 kg - 6 reps 130 kg - 5 reps 145 kg - 3 reps :) Frontbøy: 95 kg - 2x3 reps 2 stk backoffsett Markløft på kloss: 100 kg - 3x6 reps Beinpress: 4x8 lett Legger: 3x15 lett Markløft: Økning på 5 kg på toppsettet, men tok bare ett i dag. Tung sisterepp, men har vært tyngre før. Frontbøy: Herlig! Morsomt med litt høyere vekter her. 95 kg var ikke skremmende i det hele tatt. Markløft på kloss: Brukte en høyere kloss enn vanlig her, og gikk litt ned på vekta. Skoene var i høyde med stanga omtrent... :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 02. august 2008, 05:50 Økt 1 - uke 8 - Overkropp
Nedtrekk, smalt grep: 50 kg - 10 reps 65 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 90 kg - 5 reps 100 kg - 3 reps Militærpress: 62,5 kg - 3 reps og 3x2 reps Shrugs: 120 kg - 3x6 reps Smalbenk: 82,5 kg - 4x3 reps Øvelser for bakside skuldre, lats, mage og RC. Grei økt dette, men tror jeg begynner å stagnere i en del øvelser. Nedtrekken var tung i dag, men fikk da en treer på 100 kg. Militærpressen var også tung. Første treern var tung, men den gikk opp. Deretter ville det seg ikke, og jeg fortsatte bare med toere. Shrugs er fortsatt greit, men begynner å bli tungt nå. Smalbenken var dagens letteste. Tok det uten spotter og det var null problem. Resten av treningen var bare supersett av småøvelser som facepulls, sidehev, høyreps for skuldre og høyreps i romaskin. Jeg tenker dette er siste uka i sommerprogrammet mitt. Mulig det blir en slaks maksing neste uke, men kanskje jeg dropper det. Jeg er usikker på om jeg skal kjøre samme opplegg en gang til eller om jeg skal prøve noe annet. 5x5 med en eller annen form for bøy, mark og benk 3 ganger i uken frister. Samtidig har jeg hatt gode økninger på denne 2-splitten. Skal bruke noen dager på å tenke meg om. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 17. august 2008, 22:04 Økt 1 - Uke 1 - Overkropp
Benkpress: 40 kg - 12 reps 50 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 72,5 kg - 6 reps 82,5 kg - 5 reps Hantelroing: 37,5 kg - 4x12 reps Benkpress dB: 27,5 kg - 3x12 reps Hantecurl i skråbenk: 15 kg - 2x8 reps 12,5 kg - 2x8 reps Facepulls: 50 kg - 3x9 reps Sidehev i maskin: 4x6 Skulderpress i maskin: 2x12 Nedtrekk, bredt grep: 2x15 Omvendt kabelcurl: 3x12 Begynte på nytt på det samme programmet i dag etter et par uker med hard jobbing før ferien ble ferdig og skolehverdagen er i gang i igjen. Begynte litt høyere enn sist, men økta var lett. Benkpress: Veldig lett toppsett her. Fint trykk. Hantelroing: Slitsomt, men lett likevel. Uten reimer i dag. Høyreps nå til å begynne med. Benk dB: Veldig veldig lett. Rolige reps med pause og god strekk i bunn. Begynner med høyreps her også. Curl i skråbenk: Syk pump allerede etter første sett! Liker denne øvelsen. Resten var greit. Supersetter alltid småøvelsene på slutten. Fordi det er lett, og fordi det tar kortere tid. Godt å være i gang igjen! :) Dette var jo egentlig mandagsøkta, men tok den i dag på grunn av tidstrøbbel i morgen. Gleder meg til bøy på Tirsdag. Skal da opp på en femmer uten belte på 95 kg. Regner med at det blir kjempelett! :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 19. august 2008, 18:34 Økt 2 - uke 1 - Underkropp
Knebøy: 50 kg - 10 reps 65 kg - 8 reps 75 kg - 6 reps 85 kg - 6 reps 95 kg - 5 reps 75 kg - 20 reps Styrkevendinger: 62,5 kg - 4x3 reps Hacklift: 125 kg - 3x6 rep lårcurl: 3x8 reps Legger i beinpress: 4 sett, bla.a droppsett og enfots Fin økt. Knebøyen ble gjort uten belte og var veldig lett. Gleder meg til det blir litt motstand i denne øvelsen... :) EDIT: Slengte på en 20-repper på slutten siden Celdiir utfordret meg. Den gikk fint. Styrkevendingene var også veldig lette og greie. Resten var halvveis slitsomt, men det er uansett bare støtteøvelser som ikke er så viktige. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Celdiir på 19. august 2008, 18:39 Du glemte 20 reppern på 75 kg, "power house" (som var kallenavnet vi fikk i dag). :)
Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 19. august 2008, 22:27 Du glemte 20 reppern på 75 kg, "power house" (som var kallenavnet vi fikk i dag). :) Oooh, viktig viktig! Danke! :)Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 24. august 2008, 13:45 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Chin-ups: BW - 3x5 reps Bw+2,5 kg - 5 reps BW+5 kg - 5 reps Militærpress: 45 kg - 4x8 reps Shrugs dB: 35 kg - 3x10 reps Smalbenk: 65 kg - 4x12 reps Sidehev i kabel: 3x8 Pushdowns: 3x6 Grei økt. Alt var relativt greit, men hadde ennå gangsperre i brystet etter mandagen, så tok det rolig i smalbenk. Beste var likevel etter trening. En kar kom og spurte meg og treningskompisen om hvilke tilskudd og hvilket program vi fulgte. Han synes vi hadde vokst så siden sist han så oss! ;D Økt 4 - Uke 1 - Underkropp: Markløft: 60 kg - 12 reps 70 kg - 10 reps 85 kg - 8 reps 100 kg - 6 reps 110 kg - 6 reps 120 kg - 5 reps Frontbøy: 70 kg - 4x10 reps Rykkmark: 90 kg - 2x8 reps 100 kg - 6 reps Hacklift: 3x8 Legger: 3x10 Grei økt dette også. Veldig lett mark. Frontbøy enda lettere. Rykkmark var gøy! 3 sett på 100 kg neste gang. Benk i morgen! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 25. august 2008, 21:00 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Benkpress: 40 kg - 12 reps 55 kg - 8 reps 65 kg - 6 reps 75 kg - 6 reps 85 kg - 5 reps Hanteroing: 40 kg - 4x10 reps Benkpress dB: 30 kg - 2x8 reps og 7 reps Hantecurl i skråbenk: 15 kg - 2x8 reps 12,5 kg - 2x8 reps Facepulls: 50 kg - 3x10 reps Omvendt kabelcurl: 3x8 Pushdowns: 3x6 Benkpress: Kjente meg i god form her i dag. Veldig lett toppsett, lettere enn forrige gang. Hantelroing: Slitsomt, men ikke kjempetungt. Benk dB: Greit. Litt lite trykk. Bic: Greit, ikke storform her heller. Facepulls: Lett! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 26. august 2008, 19:06 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Knebøy: 50 kg - 2x10 reps 65 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 90 kg - 6 reps 100 kg - 5 reps Styrkevendinger: 65 kg - 4x3 reps RDL fra stepboks: 110 kg - 16 reps Lårcurl: 3x8 ca Legger i beinpress: Litt forskjellig + 150 kg - 8 og 7 reps Knebøy: Lett i dag også. Slik det skal være. Styrkevendinger: Lett. RDL: Artig! Tok denne i steden for beinpress. Grom pump i korsrygg og hamstrings! Lår/legger: Greit. Godt trykk i leggene. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 28. august 2008, 21:16 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
I: Skrå benkpress: 65 kg - 4x6 reps II: Chin-ups: BW - 2x5 reps 2,5 kg - 5 reps 5 kg - 5 reps 7,5 kg - 4 reps I: Militærpress: 47,5 kg - 4x8 reps II: Shrugs dB: 37,5 kg - 4x10 reps I: Smalbenk til kloss: 75 kg - 3x10 reps II: Kabelcurl: 3x6 reps III: Rear delt cabelcross: 10 kg - 15 reps 12,5 kg - 2x10 reps Skrå benkpress: Ny øvelse på denne økta. Greit trykk og greie vekter. Ingen problem å øke. Chins: Sliten på siste settet. Har egentlig alltid slitt med å øke i chins/pull-ups uten at jeg riktig vet hvorfor. Samme vekter neste gang. Militærpress: Godt trykk her, og lettere enn forrige gang. Shrugs: Lett og god pump! Smalbenk til kloss: Greit vekt. Øker vekta litt og senker repsantallet neste gang. 6ere eller 8ere på 80 neste. Fin pump, sliten på siste sett. Curlz: Greit. Rear delt cabelcross: Fin øvelse for bakside skulder. Sinnsyk pump her! Skal beholde denne øvelsen. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 30. august 2008, 13:17 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Markløft: 60 kg - 2x10 reps 75 kg - 8 reps 95 kg - 8 reps 110 kg - 6 reps 125 kg - 5 reps Frontbøy: 75 kg - 4x8 reps Rykkmark: 100 kg - 3x6 reps Legger i beinpress: 130 kg - 3x12 reps Mark: Veldig lett. Mye lettere enn for 2 måneder siden da jeg var på samme vekt i øvelsen. Frontbøy: Greit. Stort sett bare tungt for pusten. Rykkmark: Arti! Blir sliten i hele kroppen av denne. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 01. september 2008, 18:13 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
I: Benkpress: 50 kg - 2x10 reps 60 kg - 8 reps 70 kg - 6 reps 80 kg - 5 reps 87,5 kg - 5 reps II: Hantelroing: 42,5 kg - 4x10 reps I: Benkpress dB: 30 kg - 3x8 reps II: Hantelcurl i skråbenk: 15 kg - 2x8 reps 12,5 kg - 2x8 reps + 1 droppsett I: Pushdowns: 3x8 II: Omvendt kabelcurl: 3x8 III: Sidehev i forskjellige vinkler: ca 5x10 Benkpress: Bra trykk her. Rimelig lett toppfemmer, og jeg tror ikke det blir noe problem med en femmer på 90 neste uke. Får jeg opp en femmer på 92,5 uka deretter, så har jeg økt siden forrige gang jeg kjørte programmet. Hantelroing: Glemte reimene mine idag, men null problem, brukte bare godt med kalk. Godt trykk i øvelsen! Benk dB: Godt trykk her også. Skjønner ikke hvorfor jeg missa på denne vekta forrige uke. Lett! Curlz: Klarer fortsatt ikke øke her. Bizepz zuckz! :P Resten var greit. Noen nye og fine varianter av sidehev i dag + litt RC-trening. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 02. september 2008, 17:45 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Knebøy: 50 kg - 2x10 reps 65 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 95 kg - 5 reps 105 kg - 5 reps 80 kg - 20 reps Styrkevendinger: 67,5 kg - 4x3 reps Tåhev: 3x8 Leg extentions: 3x8 Legger i beinpress: 100 kg - 10 og 8 reps Knebøy: Uten belte og fortsatt veldig lett! 20-reppern var bare slitsom. Fikk en syyyk pump i korsryggen som brukte 10 minutter på å gi seg. Styrkevendinger: Lett. Oppvarmingen var til og med tyngre, mest på grunn av pumpen i ryggen. Supersettet: Greit, leg ex er en kjedelig øvelse. Legger i beinpress. DC-stil. 10-15 sekunder pause i bunnen av løftet, ekplosivt opp, og veldig langsomt ned. De første fem reppene er veldig lette, men så kommer melkesyra, og den blir der hele tiden. Til og med pausene i bunnen er vonde. Herlig! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 04. september 2008, 17:27 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
I: Skrå benkpress: 67,5 kg - 6 og 3x8 reps II: Chin-ups: BW - 2x5 reps 2,5 kg - 5 reps 5 kg - 5 reps 7,5 kg - 5 reps I: Militærpress: 50 kg - 4x8 reps II: Enhåndsroing i maskin: 55 kg - 4x6 reps I: Smalbenk til kloss: 80 kg - 2x10 og 8 reps II: Alt. Hantecurl: 15 kg - 3x6 reps III: Rear delt cabelcross: 10 kg - 12 reps 12,5 kg - 2x10 reps Første alternerende sett: Lett skråbenk. Skulle egentlig ha 6ere, men det var for lett. Forsøker på 8ere på 70 kg neste gang. Tror jeg går over på 6ere i uke 5. Grei chin-ups, men tung sisterepp. Føler meg som en pingle i denne øvelsen og legger til høyreps chin-ups med kroppsvekt på mandagene slik at jeg får tatt øvelsen to ganger i uka. Andre alt. sett: God form i militærpress. Omtrent like greit som forrige økt, og prøver meg på 8ere neste uke også før jeg senker repsantallet. Forrige gang jeg kjørte programmet, dvs neste 2 måneder siden, så slet jeg 2-3 uker med 6ere på denne vekta! Haha! Maskingroing var deilig, man kan virkelig skvise lats i toppen på denne øvelsen. Tok 8ere på venstre hånd på to sett. Trisettet: Deilig smalbenk. Skulle bare ha 8ere eller 6ere i dag, men så ble det 2 10ere likevel, pluss en åtter. Herlig. Hantelcurlen var strict og lett. Bakside-skulder øvelsen var herlig! Mange striper på skuldrene etter trening i dag. Herlig! :8): Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 06. september 2008, 12:21 Økt 4 - Uke 3 - Overkropp
Markløft: 60 kg - 2x8 reps 80 kg - 8 reps 100 kg - 6 reps 115 kg - 5 reps 130 kg - 5 reps Frontbøy: 77,5 kg - 4x8 reps Rykkmark: 105 kg - 3x6 reps Legger i donkeypress: 60 kg - 3x8 reps Markløft: Veldig lett toppsett, kunne tatt en del flere reps her. Virker positivt for resten av programmet. :) Frotbøy: Bare tungt for kondisen dette. Får se om jeg faller for latskapen og fortsetter med 6ere neste uke. Rykkmark: Ikke helt topp teknikk, men var litt sliten. Ikke veldig tungt. Legger: Greit. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 08. september 2008, 22:47 Økt 1 - Uke 4 - Overkropp
I: Benkpress: 50 kg - 12 reps 60 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 90 kg - 5 reps II: Chin-ups: BW- 4x8 og 6 reps I: Benkpress dB: 32,5 kg - 3x8 reps II: Hanteroing: 45 kg - 4x6 reps I: Bakside skulder: 4x10 reps II: Pushdowns: 2x6 og 8 reps III: Hantelcurl: 15 kg - 2x8 og 6 reps Første Alt. sett: Bra benkpress. Tangering av femmerpers her, og det var ganske lett. Tror det blir femmere her i noen uker til! Bra chins egentlig. 4 åttere er bra for meg. Kroppsvekt er 80 kg på 164 cm. Andre alt. sett: Veldig lett hantelbenk! Seksere eller åttere på 35 neste gang. Hantelroing noe tyngre, men satser på å komme opp i 12-ere på denne øvelsen før jeg gå over til stangroing. På senteret er det bare manualer opp til 45 kg. Trisettet: 4 forskjelllige øvelser for bakside skuldre, herlig! En plate mer siden sist i pushdowns på de to første settene. En liten økning i hantelcurl også... En fin økt dette. Spesielt sett i betraktning av at jeg har spist veldig lite i dag. Det har vært en meget stressende dag på skolen og liten tid til mat. I tillegg sto jeg opp 05.30 og trente ikke før 20.00. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 09. september 2008, 20:06 Økt 2 - Uke 4 - Underkropp
Knebøy: 60 kg - 12 reps 75 kg - 8 reps 90 kg - 6 reps 100 kg - 5 reps 110 kg - 5 reps Styrkevendinger: 70 kg - 4x3 reps RDL fra step-boks: 120 kg - 12 reps En-fots lårcurl: 2x8 reps Legger i beinpress: 100 kg - 2x10 reps Knebøy: Femmerpers uten belte. :) Ikke kjempelett, men tror 115 bra neste uke. Styrkevendinger: Lett! RDL: Denne øvelsen er neste tyngre enn vanlig markløft, men artig! Resten var bare kos. Herlig pump i legger! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 11. september 2008, 19:54 Økt 3 - Uke 4 - Overkropp
I: Chin-ups: BW - 5 reps 2,5 kg - 5 reps 5 kg - 5 reps 7,5 kg - 5 reps 10 kg - 3,9 reps II:Skråbenk: 70 kg - 6 reps 72,5 kg - 3x6 reps I: Militærpress: 55 kg - 4x6 reps II: Enhåndsroing i maskin: 60 kg - 4x6 reps I: Smalbenk til kloss: 85 kg - 3x8 reps II: Hantelcurl: 15 kg - 3x8 reps III: Omvendt cabelcross: 12,5 kg - 12 reps og 2x10 reps Første alt. sett: Bra skråbenk. Ikke kjempelett, men greit. Chin-ups grei, men klarte ikke dagens mål. Andre alt. sett: Bra militærpress. Ikke lett her heller, men det gikk greit opp. Herlig roing! Trisettet: Arti smalbenk. Øker i curl. Pump i bakside skulder. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 12. september 2008, 21:34 Økt 4 - Uke 4 - Underkropp
Markløft: 70 kg - 2x8 reps 90 kg - 8 reps 105 kg - 6 reps 120 kg - 6 reps 135 kg - 5 reps Frontbøy: 82,5 kg - 4x6 reps I: Rykkmark: 110 kg - 3x6 reps II: Legger i donkeypress: 60 kg - 3x8 reps Markløft: Lett! Alle sett uten belte :) Frontbøy: Falt for latskapen og tok seksere i dag. Ganske greit. Uten belte. Rykkmark: Relativt tungt i dag. Legger: Godt trykk. Opp to reps på hvert sett. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 15. september 2008, 18:22 Økt 1 - Uke 5 - Overkropp
I: Benkpress: 40 kg - 12 reps 55 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 92,5 kg - 5 reps II: Chin-ups: BW - 5x8 reps I: Benkpress dB: 35 kg - 3x8 reps II: Hantelroing: 45 kg - 4x8 reps I: Franskpress: 32,5 kg - 3x10 reps II: Hantelcurl: 17,5 kg - 3x6 reps III: Sidehev: 4x8 reps Første alternerende sett: Fornøyd med benkpressen. Kunne tatt et par flere repetisjoner her! Ny femmerpers! Tror en femmer på 95 neste gang går greit det også. :) Kom i mål med chin-ups i dag, herlig! Andre alternerende sett: Bra hantelbenk her. Skulle egentlig ha seksere, men så var det så lett at det ble åttere istedet. Tror dette er ny åtterpers i øvelsen. Ny åtterpers i hantelroing også! :) Trisettet: Lett franskpress. Fin økning i curl her også! :8): Relativt strict. To sett sidehev med manualer og to sett foroverbøyd sidehev i kabel. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 16. september 2008, 17:47 Økt 2 - Uke 5 - Underkropp
Knebøy: 50 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 75 kg - 6 reps 90 kg - 6 reps 102,5 kg - 5 reps 115 kg - 5 reps Styrkevendinger: 72,5 kg - 4x3 reps 77,5 kg - 2 reps 82,5 kg - 1 repetisjon 85 kg - 1 repetisjon 87,5 kg - 1 repetisjon Hacklift: 93 kg - 50 reps En-fots lårcurl: "0" kg - 6 eps 5 kg - 2x6 reps Legger i beinpress: 110 kg - 10 og 9 reps Knebøy: Ny femmerpers her, og det ble tatt uten belte. :) Har hatt to treere på denne vekta for et par måneder siden, men det var med belte. Relativt tungt, men skal prøve en femmer på 120 uten belte(?) neste gang. Tror det går bra. Styrkevendinger: Arbeidssettene var fine og lette. Ettersom jeg ventet på at Celdiir skulle perse i frontbøy, tok jeg en del bonussett. Gammel pers: 80 kg. Ny pers: 87,5 kg! :8): 82,5 kg var lett, 85 var ganske tungt, men 87,5 kg var lett igjen. Nærmer meg 90 kg i denne øvelsen, og det er arti å leke med høyere vekter når flesteparten på studioet ikke bruker disse vektene i markløft engang! Hacklift: Følte jeg måtte gjøre noe mer for quads i dag, så da ble det et høyrepssett her. Lårcurl og legger: Greit lårcurl og smertefull leggøvelse. Som vanlig 10-15 sekunder stopp i bunn og veldig rolige negativer. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 18. september 2008, 19:51 Økt 3 - Uke 5 - Overkropp
I: Chin-ups: BW - 5 reps 2,5 kg - 5 reps 5 kg - 5 reps 7,5 kg - 5 reps 10 kg - 5 reps II: Skrå benkpress: 75 kg - 4x6 reps I: Militærpress: 57,5 kg - 4x6 reps II: Enhåndsroing i maskin: 65 kg - 4x6 reps I: Hantelcurl: 17,5 kg - 8 og 2x7 reps II: Franskpress: 37,5 kg - 3x8 reps III: Omvendt Cabelcross: 15 kg - 2x8 reps 12,5 kg - 2x8 reps Første alternerende sett: Tung Chin-ups, men det gikk opp! Grei skråbenk, tror jeg klarer å øke neste uke også.. :) Andre alternerende sett: Herlig militærpress! Har aldri hatt seksere på denne vekta før. Det var tungt, men ingen skikkelig seige repetisjoner. Digg roing også... Trisettet: Opp noen repetisjoner på curlen. Kutta smalbenk til kloss grunnet fravær av treningspartner, men greie franske. Liten økning i bakside skulder-øvelsen også. Digg økt! :8): Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 19. september 2008, 20:27 Økt 4 - Uke 5 - Underkropp
Markløft: 70 kg - 2x8 reps 90 kg - 8 reps 110 kg - 6 reps 125 kg - 5 reps 140 kg - 5 reps Frontbøy: 85 kg - 4x6 reps I: Rykkmark: 115 kg - 4, 6 og 8 reps II: Legger i beinpress: 134 kg - 3x10 reps Markløft: Herlig trykk. Lett toppsett! :8): Ingen tvil om at jeg klarer en femmer på 145 neste uke uten belte. Og uka deretter er det femmer på 150, og da begynner det å lukte pers snart! Pers i øvelsen er 160 kg. 140 var forresten ny femmerpers uten belte. Frontbøy: Herlig trykk. Dype og gode repetisjoner! Rykkmark: Første sett føltes tungt, og jeg stoppet på 4 reps. Andre sett var bedre, og på tredje sett var jeg gira og tok 8 reps. Kunne lett ta flere også! :) Legger: Ny maskin her. Bra trykk og pump... :) Knalløkt! Skulle egentlig leke i en øvelse i dag, kanskje perse litt, men trente seint og det ble ikke noe av. Mulig persing i front neste uke altså... ;) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 22. september 2008, 20:06 Økt 1 - Uke 6 - Overkropp
I: Benkpress: 50 kg - 12 reps 60 kg - 8 reps 75 kg - 8 reps 85 kg - 6 reps 95 kg - 5 reps II: Chin-ups: BW - 6x7 reps I: Benkpress dB: 37,5 kg - 3x6 reps II: Hantelroing: 45 kg - 4x10 reps I: Curlz: 6, 12 og 12 reps II: Pushdowns: 8, 15 og 8 reps III: Sidehev: ca 5x10 Første alternerende sett: Meget fornøyd med benkpressen. Dette var tangering av gammel 1 og 3RM, og jeg har aldri hatt høyere vekt på stanga før. En grei femmer her er bra! Godt fornøyd med chin-ups også. Myyyye lettere med syvere enn åttere. ;D Andre alternerende sett: Bra hantelbenk. Ikke veldig lett, men skal prøve åttere her neste gang. Dette var også en vekt jeg aldri har hatt i øvelsen før. Tung hantelroing! Tiere er bare vondt! Men du og du for en pump i lats! Trisett: Ble bare tull med armer i dag da jeg var kjørt i hele kroppen. Lite søvn har nok bidratt til det. Sidehev i forskjellige vinkler. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 23. september 2008, 17:51 Økt 2 - Uke 6 - Underkropp
Knebøy: 50 kg - 2x8 reps 70 kg - 8 reps 90 kg - 6 reps 105 kg - 5 reps 120 kg - 5 reps --> belte Styrkevendinger: 75 kg - 4x3 reps Hacklift: 101 kg - 40 reps En-fots lårcurl: "0" kg - 8 reps 5 kg - 2x6 reps Legger i beinpress: 110 kg - 2x10 reps Knebøy: Ny pers her. Tror dette er den høyeste vekta jeg har hatt på ryggen i knebøy, så en femmer her er jeg fornøyd med. Gikk ganske greit egentlig, ingen skikkelig seige repetisjoner, men litt tungt var det. 125 neste uke! Styrkevendinger: Lett og fint. Hacklift: "Burn" i quadz! Bakside lår: Greit. Noe som skurrer på negativene i høyre kne. Legger: Pump! Vondt! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 23. september 2008, 19:32 Ingen film?
Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 23. september 2008, 20:44 Ingen film? Joda. :) Måtte bare finne ut av veldig basic filmredigering først.http://www.youtube.com/watch?v=6ViSsb4qulM (http://www.youtube.com/watch?v=6ViSsb4qulM) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 23. september 2008, 21:27 Joda. :) Måtte bare finne ut av veldig basic filmredigering først. http://www.youtube.com/watch?v=6ViSsb4qulM (http://www.youtube.com/watch?v=6ViSsb4qulM) Lett, lett. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 25. september 2008, 21:03 Økt 3 - Uke 6 - Overkropp
I: Skrå benkpress: 77,5 kg - 4x6 reps II: Chin-ups: BW-5 reps 5 kg - 5 reps 7,5 kg - 5 reps 10 kg - 5 reps 12,5 kg - 4 reps I: Militærpress: 60 kg - 4x6 reps II: Enhånds roing i maskin: 65 kg - 4x8 reps I: Stangcurl: 3x12 reps II: Franskpress: 32,5 kg - 3x12 reps III: Omvendt cablecross: 15 kg - 2x10 reps 12,5 kg - 12 reps Første alternerende sett: Bra skråbenk. Har trykk her for tiden. Selv om det er noen trege repetisjoner, så er jeg aldri i tvil om de går opp! Greide nesten målet i chin-ups i dag. Blir sterkere og sterere i denne øvelsen etter at jeg nå trener den to ganger i uka. Andre alternerende sett: Macho å militærpresse med blå vekter! :8): Har bare sett et par stykker som har gjort dette før på studioet. Mulig det sier noe om nivået der mer enn om meg, men littegrann sterk må man få lov til å føle seg... :P Resten greit. Høyreps på armene=pump. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 26. september 2008, 20:54 Økt 4 - Uke 6 - Underkropp
Markløft: 70 kg - 2x8 reps 90 kg - 8 reps 110 kg - 6 reps 130 kg - 5 reps 145 kg - 5 reps Frontbøy: 87,5 kg - 4x6 reps I: Rykkmark: 120 kg - 2x6 reps II: Legger i beinpress: 120 kg - 3x15 reps Alt uten belte. :8): Markløft: Ganske tungt sistesett i dag, men ingen skikkelig seige repetisjoner heller. Får nok opp en femmer på 150 neste uke også... :) Får se om jeg bruker belte. Tar det på feelingen. Grepet er heller ingen problem, selv om jeg brukte ekstra tykk stang. Frontbøy: Begynner å bli tungt med seksere her. Mulig jeg kjører firere eller treere her neste uke. Likevel; Ingen problem å få vekta opp. Rykkmark: Veldig greit her i dag. Rakk ikke siste sett før senteret stengte. Legger: Høyreps i dag. Godt. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 29. september 2008, 18:33 Økt 1 - Uke 7 - Overkropp
I: Benkpress: 50 kg - 2x8 reps 60 kg - 8 reps 75 kg - 8 reps 85 kg - 5 reps 97,5 kg - 5 reps II: Pull-ups med bredt grep: BW - 5x8 reps I: Benkpress dB: 37,5 kg - 2x8 reps II: Hantelroing: 45 kg - 2x12 reps I: Smalbenk: 10 og 8 reps II: Curlz: 2x10 reps Sidehev: 3x10 reps Ny femmerpers i benkpress igjen. Kanskje jeg klarer en femmer på 100 neste mandag. Klarer jeg det, så har jeg økt femmerpersen med 10 kg denne gjennomkjøringa. Har allerede økt med 7,5 kg, så er godt fornøyd. :) 97,5 er forøvrig det meste jeg har hatt på stanga noensinne i benkpress! Alternerte med pull-ups til en forandring! gøy! Kuttet ut noen sett på dB benk og roing. Roinga er tung for tida! Litt armer til slutt må til! :8): Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 30. september 2008, 18:09 Økt 2 - Uke 7 - Underkropp
Knebøy: 50 kg - 8 reps 65 kg - 8 reps 90 kg - 6 reps 110 kg - 5 reps --> slakt belte 125 kg - 5 reps --> belte Styrkevendinger: 77,5 kg - 4x3 reps Markløft, halsumo: 120 kg - 15 reps Liggende en-fots lårcurl: 5 kg - 3x6 reps Legger i donkeypress: 35 kg - 10 og 8 reps Knebøy: Knall! Ny pers og 5 RM. En god del lettere i dag enn forrige uke også. :) Styrkevendinger: Fint og lett. Tror ikke jeg har hatt treere på denne vekta før. Mark: Veldig lenge siden jeg har market i halvsumo-stilling. Morsomt! Lårcurl: Hadde ikke vondt i kneet idag. Økning fra forrige gang. Legger: Smerte! 10 sekunder stopp i bunn. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 03. oktober 2008, 15:22 Økt 3 - Uke 7 - Overkropp
I: Skråbenk: 80 kg - 4x6 reps II: Pull-ups, bredt grep: BW - 4x8 og 2x6 reps I: Militærpress: 62,5 kg - 4x5 reps II: Enhåndsroing i maskin: ca 70 kg - 4x8 reps I: Hantelcurl: 17 kg - 3x8 reps II: Franskpress: 40 kg - 3x6 reps III: Omvendt cabelcross: 14 kg - 3x8 reps Først alternerende sett: Skråbenken er bra for tiden. Gikk greit å få opp vekta i dag uten spotter. Trente i heimbygda i dag, og ikke mulighet for ekstra vekt i pull-ups. Greit her likevel. Andre alternerende sett: Den sjette reppen i militærpress ville ikke opp på første sett, så da bestemte jeg meg for femmere. Forrige programgjennomkjøring klarte jeg bare en treer på denne vekta. I dag ble det 4 femmere, så jeg kan ikke annet enn å være fornøyd! :) Trisettet: Curl greit. Bra franskpress i dag. Herlig pump! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 03. oktober 2008, 22:22 Økt 4 - Uke 7 - Underkropp
Markløft: 70 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps 110 kg - 6 reps 130 kg - 5 reps 150 kg - 5 reps Frontbøy: 95 kg - 4x3 reps Markløft, halvsumo: 120 kg - 3x8 reps Legger i beinpress: 69 kg - 3x8 reps (enfots) 100 kg - 20 reps Alt uten belte :8): Markløft: Var usikker på om jeg skulle bruke belte på toppsettet i dag, men siden settet på 130 kg var rimelig lett, valgte jeg å ikke bruke det. Settet på 150 kg var greit. Ikke kjempelett, men fortsatt ingen skikkelig trege repetisjoner. Er i form i denne øvelsen, og jeg ser en pers i nær fremtid! Gammel pers er 160 kg. Frontbøy: Første støtteøvelsen jeg kjører treere på og det var lett! Halvsumomark: Kjente det så godt i rævva forrige gang, så jeg kjørte på med denne øvelsen i dag også. Herlig! Legger greit. Fin økt! :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 06. oktober 2008, 20:00 Økt 1 - Uke 8 - Overkropp
I: Benkpress: 50 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 90 kg - 5 reps 100 kg - 5 reps II: Pull-ups: Bw+10 kg - 5x4 reps I: Pendlayroing: 80 kg - 4x6 reps II: Benkpress dB: 40 kg - 2x5 og 4 reps I: Hantelcurl: 17,5 kg - 3x6 reps II: Franskpress: 40 kg - 3x8 reps III: Sidehev: 4x10 reps Benkpress: Endelig over hundre kg! :) Ganske tung siste repetisjon her, men ellers greit. Hadde kanskje greit et rep til, men ikke mer. 10 kg økning av 5RM på to måneder. :8): Pull-ups var greit i dag. Opp med vekta og ned med repetisjonene. Pendlayroing: Tok denne varianten i dag, men tar nok vanlig stangroing neste gang. Får ikke helt kontakt med lats i denne varianten. Benk dB: Aldri hatt 40 kgs manualene i denne øvelsen før, så det var gøy! Litt ute av balanse på siste settet, så ble bare 4 her. Curl: Fint i dag. Et back-offsett i maskin. Franskpress: Opp to reps på hvert sett siden sist. Begynner å få sansen for denne øvelsen igjen! Sidehev: To sett vanlig og to sett foroverbøyd. Flott økt! :) Avslutta med burger for å feire 100 kg. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 07. oktober 2008, 18:37 Økt 2 - Uke 8 - Underkropp
Knebøy: 60 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 100 kg - 6 reps 115 kg - 5 reps --> slakt belte 130 kg - 5 reps --> belte Styrkevendinger: 80 kg - 3x3 og 2 reps Halvsumo markløft: 120 kg - 20 reps Enfots liggende lårcurl: 5 kg - 2x8 reps Legger i beinpress: 120 kg - 2x15 reps Knebøy: Godt trykk i dag. Ny 5RM i bøy, selvfølgelig! ;D Styrkevendinger: Bra fram til siste sett. Da ble jeg ufokusert og balansen stemte ikke helt, så ble bare en toer. Mark: Måtte ta en widowmaker i dag også. Opp 5 reps fra forrige gang. Lårcurl: Greit Legger: Speed. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 09. oktober 2008, 22:34 Økt 3 - Uke 8 - Overkropp
I: Skråbenk: 85 kg - 4x3 reps II: Chin-ups: BW + 13,75 kg - 5x3 reps I: Militærpress: 65 kg - 4x3 reps II: Enhåndsroing i maskin: 75 kg - 4x4 reps I: Hantelcurl: 17,5 kg - 3x6 reps II: Pushdowns: 3x6 III: Omvendt cablecross: 15 kg - 3x10 reps Fin økt. Skråbenken begynner å bli tung nå. Positiv chin-ups! :) Militærpressen var bra og roinga ditto. Armer greit, men fikk ikke tatt franskpress... Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 10. oktober 2008, 23:04 Økt 4 - Uke 8 - Underkropp
Markløft: 80 kg - 10 reps 100 kg - 8 reps 120 kg - 6 reps 140 kg - 5 reps 155 kg - 3 reps Frontbøy: 100 kg - 4x3 reps Halvsumo markløft: 125 kg - 2x8 reps Legger i beinpress: 130 kg - 4x8 reps + dropsets til 90 kg ca 10 reps på de to siste Alt uten belte. Markløft: Følte meg i god form her i dag. Da jeg var klar til toppsettet, så kom den instruktøren som har kjeftet på oss for bråk inn i rommet. Jeg ble litt satt ut og prøvde å sette vektene veldig rolig ned, noe som tok mye krefter. Gav meg derfor etter tredje reppen. Målet for dette programmet er uansett en treer på 160 neste uke. Frontbøy: Topp trykk! Halvsumo: Greit i dag, skulle være lett, men vanskelig å motivere seg. Legger: Pump, som vanlig. Jeg tror neste uke blir min siste uke i dette programmet før jeg begynner på nytt. Da håper jeg på en treer på 105 i benk, treer på 135 i bøy og treer på 160 i mark. Etter neste uke må jeg se om jeg skal ha en makseuke for de tre store eller om jeg bare skal kjøre på med uke 1 i neste programgjennomkjøring. Trolig blir det det siste alternativet da jeg aldri har brydd meg særlig om maksing og 1RM. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Celdiir på 10. oktober 2008, 23:24 Da jeg var klar til toppsettet, så kom den instruktøren som har kjeftet på oss for bråk inn i rommet. Jeg ble litt satt ut og prøvde å sette vektene veldig rolig ned, noe som tok mye krefter. Var dette på Kraft eller på PFC? Noe helvettes piss uansett! Sånn her må du oppføre deg neste gang: http://www.youtube.com/watch?v=-qSeVKCtprs (http://www.youtube.com/watch?v=-qSeVKCtprs) Men fin framgang i mark likevel. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Figuz på 11. oktober 2008, 21:16 Flotte vekter! Økt masse siden jeg var innom sist. :)
Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 11. oktober 2008, 23:53 Var dette på Kraft eller på PFC? Noe helvettes piss uansett! Sånn her må du oppføre deg neste gang: http://www.youtube.com/watch?v=-qSeVKCtprs (http://www.youtube.com/watch?v=-qSeVKCtprs) Men fin framgang i mark likevel. :) Hehe, det var på Kraft. Ble litt satt ut da han kom inn akkurat i det jeg skulle løfte, men neste gang kjører jeg på og tar heller litt kjeft etterpå! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 11. oktober 2008, 23:55 Flotte vekter! Økt masse siden jeg var innom sist. :) Takk! Fortsatt altfor lave vekter, men det kommer seg heldigvis. Å trene gjennom kroppen(2-splitt) fungerer veldig bra for meg, så har økt en del de siste månedene. :)Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 13. oktober 2008, 18:09 Økt 1 - Uke 9 - Overkropp
I: Benkpress: 40 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 92,5 kg - 5 reps 105 kg - 4 reps 110 kg - 1 repetisjon II: Pull-ups: 12,5 kg - 5x3 reps I: Benkpress dB: 30 kg - 2x12 reps II: Pendlayroing: 80 kg - 3x8 reps I: Preachercurl: 27,5 kg - 3x10 reps II: Franskpress: 37,5 kg - 3x10 reps III: Foroverbøyd sidehev: 7,5 kg - 3x12 reps Første alternerende sett: Skulle ha en treer på 105 i dag, men det ble 4. :) Treningskompisene ropte på flere, så da peiset jeg på, men den 4. ble tung! Eneren på 110 var grei den, måtte bare prøve på det siden det er siste uka i denne gjennomkjøringa. Pers med 15 kg på 2 måneder! :) Pull-ups var tung i dag. Når jeg har vekter mellom beina, så får jeg ikke kjørt repetisjonene opp til brystkassa, bare til rett over haka. Slet dessuten med litt krampetendens i hamstrings. Andre alternerende sett: Kjørte lett her på begge øvelsene siden det er siste uka og jeg blir å belaste CNS ganske mye. Trisettet: Artig med preachercurl igjen, blir å ha denne som bicepsøvelse en stund framover. Kjørte lett på armer i dag. (forhåpentligvis) Pers i bøy i morgen! :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 14. oktober 2008, 22:10 Økt 2 - Uke 9 - Underkropp
Knebøy: 60 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 95 kg - 6 reps 110 kg - 5 reps 122,5 kg - 3 reps --> slakt belte 135 kg - 3 reps --> belte på dette og alle påfølgende sett 140 kg - 1 repetisjon 145 kg - 1 repetisjon 150 kg - 1 repetisjon 155 kg - 1 repetisjon Hacklift: ca 120 kg - 8 reps ca 130 kg - 8 reps ca 140 kg - 8 reps ca 150 kg - 8 reps Legger i beinpress: 170 kg - 4x6 reps La opp til pers i bøy i dag. Skulle ha en treer på 135 kg, og den gikk fint. Etter dette skulle jeg ha enere et stykke oppover. Jeg håpet å lande på 140-145 kg, men måtte høyere opp! ;D 140 var lett! 145 var litt tyngre. 150 var veldig greit, og 155 gikk det også! Ganske tungt, men tror jeg klarer 160 hvis jeg prøver. 160 er forresten 2x kroppsvekt, så det er jo et fint mål til slutten av neste programgjennomkjøring. Ny 3RM og 1RM altså! Knall! :) Ble litt overrasket selv over at det gikk såpass bra i bøy, selv etter ca 4 timers søvn de siste nettene og relativt dårlig dagsform før trening. For rundt 3 måneder siden hadde jeg aldri hatt over 107,5 kg på ryggen i bøy, så det er framgang å spore! Droppet styrkevendinger. Var ikke motivert, og det var bøy det var fokus på i dag. Ikke vits å bruke mer krefter enn nødvendig i perseuka. Hacklift: Jobbet meg oppover til en åtter på rundt 150. Husker ikke vektene nøyaktig, men husker at det var hundreogfemtiognoe. Legger: Kjørte tungt her i dag, og jammen fikk jeg ikke stålpump i dag også! :8): Det er også i leggene jeg er mest sliten nå på kvelden, lårene kjennes helt fine ut! :) Herlig! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 16. oktober 2008, 01:06 Gårsdagens bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=x6CmUl_avNY (http://www.youtube.com/watch?v=x6CmUl_avNY) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: EspenM på 16. oktober 2008, 01:17 Ser den youtube filmen din. Vil det ikke være bedre for albueleddet å holde litt bredere? Fikk påpekning på det sist nå. Nå, som vektene begynner å bli ganske høye kan det fort bli en god påkjenning for disse leddene. Har ikke konkrete vitenskapelige bevis - men du ser nok logikken i det selv. Ellers må jeg si at du er trillende god i bøy! Håper på nogenlunde slik bøy kommende maksing (2 uker!)
Stå på :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 16. oktober 2008, 01:30 Ser den youtube filmen din. Vil det ikke være bedre for albueleddet å holde litt bredere? Fikk påpekning på det sist nå. Nå, som vektene begynner å bli ganske høye kan det fort bli en god påkjenning for disse leddene. Har ikke konkrete vitenskapelige bevis - men du ser nok logikken i det selv. Ellers må jeg si at du er trillende god i bøy! Håper på nogenlunde slik bøy kommende maksing (2 uker!) Stå på :) Takk takk! :) Ang. albuene så får jeg trukket skuldrene lenger tilbake med smalt grep, og dermed klarer jeg å ha en mer oppreist holding i bøyen. Har aldri hatt noen problemer med albuene uansett, men ser jo poenget i at det forårsaker mer stress. Skal teste ut et litt bredere grep neste bøyøkt, så får vi se hva det blir til! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 16. oktober 2008, 18:49 Smalt grep kan også være litt kjipt hvis en er plaga med smerter i skuldrene, men nå skal jeg ikke legge for mye ut om det, for da får jeg vel Celdiir på nakken. Hehe.
Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 16. oktober 2008, 21:58 Smalt grep kan også være litt kjipt hvis en er plaga med smerter i skuldrene, men nå skal jeg ikke legge for mye ut om det, for da får jeg vel Celdiir på nakken. Hehe. Han holder jo også smalt, så det er best du holder kjeft! ;DTittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 16. oktober 2008, 22:28 Økt 3 - Uke 9 - Overkropp
I: Skrå benkpress:[/i] 87,5 kg - 2x3 reps 90 kg - 3 reps II: Chin-ups:[/i] BW+15 kg - 5x3 reps I: Militærpress:[/i] 67,5 kg - 3 reps 72,5 kg - 1 repetisjon 77,5 kg - 1 repetisjon II: Enhånsroing i maskin: 80 kg - 4x4 reps I: Preachercurl: 30 kg - 2x10 reps II: Franskpress: 37,5 kg - 2x10 reps III: Omvendt cablecross: 15 kg - 2x10 reps Første alternerende sett: Hadde ingen plan her i dag. Bare fortsatte å øke i skråbenken og måtte prøve en treer på 90 også, og den gikk veldig greit. Chin-ups var en positiv overraskelse i dag. De første settene var lette her! :) Andre alternerende sett: I følge planen skulle jeg ha treere på 67,5 i militærpress, men det ble med den ene. Hadde nok klart de andre også, men hadde lyst å perse i noe i dag. Det endte på 77,5 kg, som var en rimelig tung repetisjon. Med bedre oppladning(ikke skråbenk først) går nok minst 80 kg! :8): Enhåndsroinga var konge! Vekslet på apparatet med en annen kar, og han kjørte repetisjoner på 25 kg med begge hender, mens jeg kjørte enhånds på 80 kg... Tok lett armtrening i dag. Tror likevel aldri franskpress har føltes så lett! Jeg begynner å like preachercurl skikkelig nå! Herlig med en bicepsøvelse det er nesten umulig å cheate i! Økning på bakside skulder-øvelsen... :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 18. oktober 2008, 00:13 Økt 4 - Uke 9 - Underkropp
Markløft: 60 kg - 10 reps 90 kg - 8 reps 110 kg - 6 reps 130 kg - 5 reps 150 kg - 3 reps 160 kg - 3 reps 170 kg - 1 repetisjon 175 kg - 1 repetisjon I: Strake markløft: 100 kg - 3x8 reps II: Legger i beinpress: 160 kg - 3x8 reps Markløft: Alle sett uten belte i dag. Skulle ha en treer på 160 på programmets siste økt, og den gikk meget bra. Har sikkert en treer på 165 også... :) Tok deretter to enere bare for å ha samme pers som treningskompis Celdiir! ;D Dog på 10 kg høyere kroppsvekt.. Men uten belte, med dårlig tykk stang, og med en tung treer rett før... Lukter 400 lbs før jul! ;) Veldig lett strakmark og greit lett legger. Fin økt! Nå gleder jeg meg til mandag og ny programstart! De første ukene er veldig lette og blir nesten som deloadsuker å regne. Alvoret på trening starter vel i uke 5-6. Satser på å få gjennomført programmet før jul, så det blir altså 8 uker neste gang. Starter derfor litt høyere på vektene enn sist gang slik at jeg får noen femmer og treerperser før jula starter. Tar en liten oppsummering av siste 2 og 4 måneder med 2-splitt: Benkpress: Økning av 5RM på 15 kg på 4 måneder, økning av 3RM på 10 kg siste 2 måneder. Økning av 1RM med 15 kg på 4 måneder. Knebøy: Hadde 3RM på 107,5 kg før programstart. Økning av 3RM til 135 kg, 5RM til 130 kg og 1RM til 155 kg. Markløft: Økning av 1RM fra 160 til 175 kg. Også solid økning i militærpress, pull-ups/chin-ups(pga høyere BW), roing, skråbenk, hantelbenk mm! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 20. oktober 2008, 18:05 Økt 1 - Uke 1 - Overkropp
I: Benkpress: 40 kg - 12 reps 50 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 90 kg - 5 reps II: Chin-ups: BW - 5x5 reps I: Militærpress: 47,5 kg - 4x10 reps II: Pendlayroing: 75 kg - 4x8 reps Preachercurl: 27,5 kg - 18 reps(14+4) Smalbenk: 70 kg - 19 reps(16+3) Foroverbøyd sidehev: 7,5 kg - 2x12 reps Foroverbøyd sidehev i kabel: 12,5 kg - 2x15 reps Første alternerende sett: Benkpress var selvfølgelig veldig lett i dag. Begynner 5 kg høyere enn forrige gang her. Håper på å få opp en femmer på 102,5 eller 105 kg før jul, noe som blir ny 5RM. Chin-ups var også veldig lett i dag, selv med korte pauser. Kjører femmere på samme vekt her denne gangen. Andre alternerende sett: Utrolig lett militærpress i dag. Skulle ha åttere, men kjørte tiere siden det var så lett. Kunne sikkert kjørt minst 15 reps på hvert sett. Pendlayroinga gikk fint. Litt tyngre enn militærpressen, så det kan være jeg har begynt litt tungt, men skitt au! :) Curl: Kjører ett sett med RP her. Det gikk fint, øker vekta neste gang. Håper også å klare mer på "andre sett" etter hvert. Smalbenk: Fornøyd med første settet her, men bare 3 reps på andre er for dårlig! Øker vekta neste gang. Sidehev-variantene: Kjempebra! Fin pump. Øker vektene. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: boberg på 21. oktober 2008, 02:58 Gårsdagens bøy: http://www.youtube.com/watch?v=x6CmUl_avNY (http://www.youtube.com/watch?v=x6CmUl_avNY) Så jo faktisk lett ut! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: boberg på 21. oktober 2008, 03:08 På senteret i hjembygda er det forresten en tidligere konkurrerende bodybuilder som trener. Han konkurrerte aktivt i USA i mange år, men flyttet til Norge pga kjærleiken. En kjempekoselig kar, som tross det bøse utseendet og 140 kg kroppsvekt, faktisk var ganske så normal... :P Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 21. oktober 2008, 12:29 Så jo faktisk lett ut! Fra Reisa? Mannen som bruker å være i avisa om PF-Fitness. En mørkhudet stor kar. I Reisa ja, men ikke fra Reisa. ;)Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 21. oktober 2008, 18:22 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp
Knebøy: 40 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 90 kg - 6 reps 105 kg - 6 reps 85 kg - 20 reps Styrkevendinger: 67,5 kg - 4x3 reps Legger i beinpress: 170 kg - 4x6 reps Sit-ups i skråbenk: BW - 10 reps 10 kg - 10 reps 15 kg - 2x8 reps Knebøy: Veldig veldig lett. Skulle ha en toppfemmer på 105, men det ble visst en sekser ifølge treningspartnern. Prøvde å holde litt bredere på noen sett, men fikk liksom ikke den platformen for stanga som jeg får med smalere grep. Skal teste det ut mer. Kjørte på med en widowmaker på 85 kg, og den var også svinlett! Selvfølgelig pusta jeg tungt, men ingen problem med vekta. Styrkevendinger: Veldig lett i dag. Legger: Det eneste tunge i dag. Mage: Første mageøvelse på sikkert 1 år. Pump! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 23. oktober 2008, 22:15 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Skråbenk: 75 kg - 4x8 reps Rack-chins: BW - 20 reps (15+5) I: Benkpress dB: 30 kg - 3x12 reps II: En-arms T-bar roing: 30 kg - 4x12 reps I:Stangcurl: 30 kg - 3x10 reps II: Franskpress: 35 kg - 3x10 reps Omvendt cablecross: 15 kg - 16 reps(12+4) Skråbenk: Lett og fint. Rack-chins: Pronert grep. Bare kroppsvekt, men hadde føttene ganske høyt, så det ble ikke så altfor mange repetisjoner. +5 kg neste uke. Benk dB: Veldig veldig lett. T-bar: Ny øvelse, og det var veldig gøy. Fin kontakt med lats. Brukte små vektskiver for større ROM, og teller ikke med stanga. Armer: Lett høyreps. +2,5 kg neste uke, med samme rep-antall. Omv. cablecross: Begynte kanskje litt høyt. Samme vekt neste uke. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 24. oktober 2008, 20:11 Økt 4 - Uke 1 - Underkropp
Markløft: 60 kg - 12 reps 80 kg - 10 reps 100 kg - 8 reps 120 kg - 6 reps 135 kg - 5 reps Frontbøy: 80 kg - 4x8 reps Strake markløft: 100 kg - 2x8 reps Alternerende sett: I: Legger i beinpress: 130 kg - 3x12 reps II: Sittende lårcurl: 40 kg - 3x10 reps Ble visst tid til å presse inn en økt i dag likevel! Og å logge den... Markløft: Veldig lett toppsett. Holdt topp-posisjonen i 3-4 sekunder for å kjenne på vekta. Frontbøy: Har aldri vært lettere. Selvfølgelig tungt for pusten, men ellers rålett! Strake markløft: Liker denne øvelsen, så den bli fast på fredagene framover. God for hamstrings, får tøyd veldig godt. Legger: Greit og lett. Lårcurl: Tar denne sittende siden den liggende maskinen ikke passer meg helt. Lett i dag, men blir kjørt i hamstrings av strake markløft først.. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 27. oktober 2008, 18:11 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 50 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 92,5 kg - 5 reps II: Chin-ups: Bw+2,5 kg - 5x5 reps Alternerende sett I: Militærpress: 50 kg - 4x10 reps II: Pendlayroing: 77,5 kg - 4x8 reps Preachercurl: 30 kg - 17 reps(14+3) Smalbenk: 72,5 kg - 20 reps(16+4) Foroverbøyd sidehev: 10 kg - 2x10 reps Foroverbøyd sidehev i kabel: 15 kg - 2x15 reps Benkpress: Alt var kjempelett her. Tok veldig langsomme negativer idag. Chin-ups: Lett og fint. Militærpress: Kjempelett! Tror ikke jeg har hatt tiere på denne vekta før, men kunne tatt mye mer. Pendlayroing: Fin stil og godt trykk. Lettere i dag enn forrige gang. Curl: Opp 2,5 kg og ned 1 repetisjon fra forrige gang. Mulig det blir samme vekt neste gang, er usikker. Smalbenk: Opp 2,5 kg og opp 1 repetisjon fra forrige gang. Øker vekta. Sidehev: Tyngre vekter. Beholder disse og prøver å kjøre litt strictere. Sidehev i kabel: Sliten her, men bra. Øker vekta. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 28. oktober 2008, 18:15 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Knebøy: 50 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 95 kg - 6 reps 110 kg - 5 reps 90 kg - 20 reps Styrkvendinger: 70 kg - 4x3 reps Alternerende sett I: Legger i beinpress: 180 kg - 4x6 reps II: Situps i skråbenk: BW+15 kg - 10 og 2x12 reps Knebøy: Prøvde ut et litt anderledes grep i dag. Bredere, tommelløst og albuene rett nedover. Det fungerte egentlig ganske bra, bøyen ble litt mer oppreist. Ulempen er at jeg ikke får plattform til stanga og dermed må jeg ha den ganske høyt på nakken. Dette fører til at jeg ikke har helt rett rygg i bunnen av bøyen... Tror likevel jeg skal fortsette med dette, og heller tøye ekstra mye framover. Ellers var bøyen selvfølgelig lett i dag. Widowmakeren på slutten var tyngre enn forrige gang, men fortsatt overkommelig. :) Styrkvendinger: Lett og fint. Legger: Tungt, men bedre enn forrige gang. Mage: Mye lettere enn forrige gang, kunne tatt mange flere reps her. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 30. oktober 2008, 18:50 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 77,5 kg - 4x8 reps II: Rack-chins: BW + 5 kg - 20 reps (14+6) Alternerende sett: I: Benkpress dB: 32,5 kg - 3x12 reps II: En-arms T-bar roing: 32,5 kg - 4x12 reps Alternerende sett I:Stangcurl: 32,5 kg - 3x10 reps II: Franskpress: 37,5 kg - 3x10 reps Omvendt cablecross: 15 kg - 21 reps(16+5) Skråbenk: Tyngre i dag enn sist, men fortsatt greit med åttere. Rack-chins: 5 kg mer og like mange repetisjoner som sist. Øker vekta. Manualbenk: Tyngre enn sist her også, men tolvere går greit. T-bar: Lettere enn sist. Litt større vektskiver, så ble litt mindre ROM Curl: Lettere enn sist. Franske: Greit. Omv. cablecross: Opp 5 reps siden sist. Øker vekta. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 31. oktober 2008, 22:07 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Markløft: 70 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps 110 kg - 8 reps 125 kg - 6 reps 140 kg - 5 reps Frontbøy: 82,5 kg - 4x8 reps Strake markløft: 105 kg - 2x8 reps Alternerende sett I: Legger i donkey-leggpress: 50 kg - 3x12 reps II: Sittende lårcurl: 70 kg - 3x12 reps Markløft: Lett og fint. Frontbøy: Kanontrykk! Kjempelett. Strakmark: Greit Legger: Lett Lårcurl: Lett her også, men må ha sett feil på vektene forrige gang... :P Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 03. november 2008, 18:48 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps 82,5 kg - 6 reps 95 kg - 5 reps II: Chin-ups: BW+5 kg - 5x5 reps Alternerende sett I: Militærpress: 55 kg - 4x10 reps II: Pendlayroing: 80 kg - 4x8 reps Preachercurl: 32,5 kg - 14 reps(10+4) Smalbenk: 75 kg - 17 reps(14+3) Foroverbøyd sidehev: 10 kg - 3x10 reps Benkpress: Greit trykk. Dette var rimelig lett. Chin-ups: Veldig godt trykk, fine repetisjoner! :) Militærpress: Her var planen å ta åttere, men det ble visst tiere likevel. Rimelig tungt, men det gikk greit opp. Må vel opp på 60 neste gang for å ta åttere. Forrige runde av programmet tok jeg seksere på 55 kg, og det var med belte. Nå var det uten. Solid volumpers altså! :) Roinga: Greit dette. Greit stil i dag også. Curl: Opp 2,5 kg siden sist, men færre reptetisjoner. Samme vekt og flere reps neste gang. Smalbenk: Opp 2,5 kg, ned noen repetisjoner siden sist. Øker likevel vekta her. Foroverbøyd sidehev: Bedre stil enn sist. Tolvere her neste gang. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 04. november 2008, 16:18 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Knebøy: 50 kg - 12 reps 70 kg - 10 reps 90 kg - 8 reps 105 kg - 6 reps 115 kg - 5 reps 95 kg - 20 reps Styrkevendinger: 72,5 kg - 4x3 reps Alternerende sett I: Legger i beinpress: 190 kg - 4x6 reps II: Sit-ups i skråbenk: 20 kg - 3x10 reps Knebøy: Kjempelett toppsett i dag! Neste gang blir det pers uten belte... :) Det nye grepet fungerte fint i dag. Widowmakeren var tung. Ikke vekt-messig, men puster og peser. Styrkvendinger: Lett, men lårene skalv hele tiden. Legger: Greit. Ikke mer vekter, så får bli flere reps neste gang. Mage: Greit. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 06. november 2008, 23:59 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 80 kg - 4x8 reps II: Rack-chins: 10 kg - 17 reps(12+5) Alternerende sett I: Benkpress dB: 35 kg - 10 og 2x8 reps II: Enhånds t-bar roing: 37,5 kg - 4x12 reps Alternerende sett I: Stangcurl 35 kg - 10 og 2x8 reps II: Franskpress: 40 kg - 8 og 2x6 reps Omvendt cablecross: 16,3 kg - 18 reps(13+5) Skråbenk: Greit i dag. Noen tunge repper her og der. Øker til 85 neste uke og går ned til femmere eller seksere. Rack-Chins: Bra! Øker vekta. Benk dB: Syntes det virket tyngre enn det burde i dag, men da jeg var ferdig så jeg at det sto en lapp på hantlene der det sto at de veide 37 og ikke 35 kg... :P Tiere her neste gang. T-bar: Meget bra. Denne tar helt sinnsykt godt i lats. Curl: Greit, men dårlig trykk. Beholder vekta til jeg klarer tiere på alle settene. Franskpress: Dårlig trykk her også. Beholder vekta og øker repsantallet neste gang. Omv cablecross: Bra! Øker vekta. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 10. november 2008, 22:15 Økt 4 - Uke 3 - Underkropp
Markløft: 60 kg - 10 reps 90 kg - 8 reps 110 kg - 8 reps 130 kg - 6 reps 145 kg - 5 reps Frontbøy: 87,5 kg - 4x8 reps Strake markløft: 110 kg - 3x6 reps Legger i beinpress: 127 kg - 3x12 reps Fikk ikke tid til trening på fredag, så da blir det trening 5 dager denne uka.. :) Fredagsøkta i dag. Mark: Lett og fint. Frontbøy: Tungt i dag. Repp nummer 7 og 8 på hver sett var tunge! Seksere neste gang. Strakmark: Øker antall reps neste gang. Greit Legger: Greit. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 11. november 2008, 22:31 Økt 1 - Uke 4 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 50 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 90 kg - 6 reps 97,5 kg - 5 reps II: Chin-ups: BW+8 kg - 5x5 reps Alternerende sett I: Militærpress: 60 kg - 3x8 og 6 reps II: Pendlayroing: 82,5 kg - 4x8 reps Preachercurl: 32,5 kg - 17 reps(12+5) Smalbenk: 77,5 kg - 15 reps(10+5) Foroverbøyd sidehev: 10 kg - 3x12 reps Benkpress: Ikke like lett toppsett som jeg hadde håpet, men gikk greit opp... :) Chin-ups: Kjempefint trykk her. Militærpress: Dårlig trykk... :-\ Roing: Greit. Curl: Opp 3 reps siden sist. Skal prøve å øke repsantallet neste gang også. Smalbenk: Greit. Samme vekt neste gang. Sidehev: Bra. Øker vekta. En middels økt for min del, ikke det store trykket. Tror jeg begynner å ta kreatin igjen i morgen. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 11. november 2008, 22:36 Ikke rart toppsettet var tyngre når det bare var 7,5kg opp fra nest siste sett til forskjell fra forrige gang da det var 15kg. :)
Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Celdiir på 11. november 2008, 22:46 Fin framgang i militærpress, til tross for dårlig trykk. Pers med til sammen 6 reps. Neste uke har du ei helgs hvile mellom markløft og denne økta, samt at du har folk rundt deg som pusher deg. Det blir lett! :)
Jeg har fri fra heavy ass trening fram til torsdag. Fikk sneket inn en armøkt i dag for første gangen på.. jeg vet strengt tatt ikke. Hjalp på motivasjonen. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 12. november 2008, 14:09 Ikke rart toppsettet var tyngre når det bare var 7,5kg opp fra nest siste sett til forskjell fra forrige gang da det var 15kg. :) Ja, du sier noe der! :) Brenner litt krutt på en sekser så nærme toppvekta...Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 12. november 2008, 14:10 Fin framgang i militærpress, til tross for dårlig trykk. Pers med til sammen 6 reps. Neste uke har du ei helgs hvile mellom markløft og denne økta, samt at du har folk rundt deg som pusher deg. Det blir lett! :) Fornøyd med pers til tross for dårlig trykk ja... :) Jeg har fri fra heavy ass trening fram til torsdag. Fikk sneket inn en armøkt i dag for første gangen på.. jeg vet strengt tatt ikke. Hjalp på motivasjonen. :) Så den armdagen din. Herlig å gjøre noe annerledes enn vanlig når trykket og motivasjonen skranter. Tror jeg må finne noen dekk å velte eller noe her... :P Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 12. november 2008, 20:35 Økt 2 - Uke 4 - Underkropp
Knebøy: 60 kg - 10 reps 80 kg - 8 reps 95 kg - 6 reps 110 kg - 6 reps 120 kg - 5 reps 100 kg - 15 reps Strake markløft: 80 kg - 3x12 reps Alternerende sett I: Legger i beinpress: 182 kg - 2x8 og 2x7 reps II: Mage i maskin: 105 kg - 3x8 reps Sittende tåhev i maskin: 45 kg - 3x12 reps Knebøy: Sinnsykt støl etter mandagen ennå, så ble litt amputert i dag. Likevel et lett toppsett, og ny belteløs 5RM. Klarer garantert en femmer på 125 neste gang også... :) Widowmakeren ble ikke som håpet. Psyken svikta og jeg la bort stanga etter 15 reps. Strake markløft: Ble tatt istedet for styrkevendinger da studioet jeg trener på i et par uker nå bare har tjukke stenger der grepet er elendig. Lette strakmark likevel. Legger#1: Tungt! Mage: Greit Legger#2: Lett og pump. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 13. november 2008, 23:55 Økt 3 - Uke 4 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 85 kg - 2x6 og 2x5 reps II: Rack chins: 15 kg - 17 reps(11+6) Alternerende sett I: Benkpress dB: 37 kg - 3x10 reps II: Enhånds t-bar roing: 40 kg - 4x12 reps Trisett I: Stangcurl: 35 kg - 3x10 reps II: Franskpress: 40 kg - 3x8 reps III: Omvendt cablecross: 18 kg - 14 reps(11+3) Skråbenk: Veldig greit de to første settene. Vet ikke helt hva som skjedde på det tredje settet, men missa i alle fall på den sjette reppen. På det fjerde settet hadde jeg greit klart 6. Forrige programgjennomkjøring hadde jeg bare treere på denne vekta, så det er fin framgang. Femmere/firere på 87,5 neste gang. Rack-chins: Greit. Finfin pump i lats! Benk dB: Mye bedre enn sist dette. Øker vekta. T-bar: Fint. Ikke like fin teknikk som for et par uker siden, men fortsatt veldig greit. Og OMG som denne øvelsen brenner latsa! Curl: Greit. Men tror jeg må ned på type seksere neste gang på 37 om jeg skal ta like stricte repper... Franskpress: Dagens! Mye lettere enn sist. Øker vekta her. Omv cablecross: Ble litt langt ned på repetisjonene, så blir på denne vekta neste gang. Alt i alt en fin økt, men merker at jeg har trent 4 dager på rad nå. Blir godt med treningsfri etter i morgen... :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 14. november 2008, 20:54 Økt 4 - Uke 4 - Underkropp
Markløft: 60 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps 100 kg - 8 reps 120 kg - 6 reps 135 kg - 5 reps 150 kg - 5 reps Frontbøy: 92,5 kg - 4x6 reps Strake markløft: 110 kg - 2x8 reps Legger i beinpress: 130 kg - 2x12 reps Markløft: Deilig lett toppsett! Kjempetrykk i denne øvelsen for tiden. Forrige gang hadde jeg bare tre reps på 155. Neste uke skal jeg ha 5, og det klarer jeg! ;) Frontbøy: Ah! Seksere i denne øvelsen er himmelen i forhold til åttere. Bra trykk. Strake markløft: Mye lettere enn sist gang. Fin stil. Legger: Greit. Stretching etter hvert sett. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 17. november 2008, 23:08 Økt 1 - Uke 5 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 50 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps 75 kg - 6 reps 87,5 kg - 5 reps 100 kg - 5 reps :) II: Chin-ups: BW+10 kg - 5x5 reps Alternerende sett I: Militærpress: 65 kg - 2x5, 4 og 5 reps II: Pendlayroing: 85 kg - 4x6 reps Preachercurl: 32,5 kg - 19 reps(15+4) Smalbenk: 77,5 kg - 16 reps(12+4) Supersett I: Foroverbøyd sidehev: 12,5 kg(egentlig 13,6) - 4x6 reps II: RC: 4x10 Benk: Greit trykk her i dag. Tangering av femmerpers. Spotteren sa at jeg helt sikkert hadde klart en eller to repetisjoner til, så det er jo bra. :) Chin-ups: Godt trykk, fine repetisjoner. Militærpress: Greit i dag. Forrige gjennomkjøring hadde jeg treere på denne vekta. Teknisk miss på femte reppen på tredje sett, men hadde greit klart den. Firere eller treere på 67,5 neste gang. Roing: Fine repetisjoner og grei stil. Preachercurl: Opp 2 repetisjoner siden sist. Herlig pump. Øker vekta. Smalbenk: Opp 1 repetisjon. All fremgang teller... :P Samme vekt neste gang. Sidehev: Grei stil. Man får pump av seksere også ja.. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 19. november 2008, 01:08 Økt 2 - Uke 5 - Underkropp
Knebøy: 60 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 100 kg - 6 reps 112,5 kg - 5 reps 125 kg - 5 reps 100 kg - 20 reps :) Strake markløft: 85 kg - 3x12 reps Legger i beinpress: 180 kg - 4x8 reps Magemaskin: Hele racket - 3x8 reps Knebøy: Meget bra toppsett i dag. Siste reppen var litt seig, men ikke skikkelig tung. Satser på et toppsett uten belte neste uke også. På disse litt tyngre vektene kjenner jeg deg godt i magen etterpå når jeg ikke bruker belte. Filmet settet, og teknikken så grei ut. Dype og fine repetisjoner. Fortsatt bittelitt krum rygg i bunn, men det blir bedre og bedre. 20-reppern var tung, og det blir siste for denne gang. Neste uke blir det widowmaker i beinpress/hacklift. Strake markløft: Meget lett, og sinnsykt godt for hamstrings. Legger: Tungt i dag, og litt cheat. Mage: Sløvt i maskin. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Rulatoren på 19. november 2008, 14:14 Hei Torhac! Du har en riktig interessant treningslogg. Bruker du fortsatt Westside som en veiledende mal for opplegget ditt? Har du lagt EDT-trening på hylla for godt? Selv kjører jeg Westsidebasert, med ganske mye av repetition effort-delen som EDT-sett. Jeg synes at EDT er en god kontrast til maximum effort-trening og dynamic effort trening. Slitsomt er det, men en givende måte å trene på.
Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 19. november 2008, 20:36 Hei Torhac! Du har en riktig interessant treningslogg. Bruker du fortsatt Westside som en veiledende mal for opplegget ditt? Har du lagt EDT-trening på hylla for godt? Selv kjører jeg Westsidebasert, med ganske mye av repetition effort-delen som EDT-sett. Jeg synes at EDT er en god kontrast til maximum effort-trening og dynamic effort trening. Slitsomt er det, men en givende måte å trene på. Hei, takk for fine ord!Bruker vel egentlig ikke Westside som noen mal, men har definitivt hentet ispirasjon fra de periodene jeg kjørte Westside. For overkroppen har jeg jo for eksempel et slags ME/RE-opplegg. I tillegg kjører jeg jo opp til et toppsett på 3-5 reps på 3 av 4 treningsdager. Jeg kommer sikkert til å trene Westside igjen, for jeg lærte og økte mye av det. Nå har jeg økt ganske godt av å kjøre en 2-splitt i et halvt år, så jeg kommer til å fortsette med det en stund, i alle fall til jeg slutter å øke godt... :) EDT har jeg jo også brukt noen ganger, og det var utrolig morsomt, men også veldig slitsomt. Spesielt underkroppssettene var tunge, med for eksempel supersett mellom bulgarsk knebøy og lårcurl. 10-15 minutter med pust og pes. Men nå som du nevner det, så hadde det vært arti å prøve det igjen. Tror faktisk at jeg skal kjøre noen av repetition-effort øvelsene som EDT-sett. Det eneste problemet med EDT er vel at når man har to øvelser å veksle mellom, så blir ofte det ene stativet/maskinen el opptatt fordi folk tror man er ferdig.. :P Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Rulatoren på 20. november 2008, 00:04 Hei igjen Torhac! Jeg har tenkt å fortsette med det Westsideinspirerte opplegget en god stund til. Det virker rimelig på meg at man unngår stagnasjon ved å trene både toppstyrke, repetisjonsstyrke, eksplosivitet og løfteteknikk i løpet av hver uke.
Jeg er enig i at EDT byr på problemer i folksomme gym. Jeg har funnet fram til noen kombinasjoner som gjør at jeg kan jobbe meg igjennom hele EDT-runder uten å bli forstyrret, og uten å være alt for hensynsløs overfor andre som trener. F.eks. setter jeg en løs benk like inntil et kroppshevstativ så jeg kan kombinere Arnoldpress og kroppshev. Og jeg blir sliten, ja! EDT-trening har et utholdenhetselement i seg, og på slutten av en runde får jeg rett som det er følelsen av å løpe mellomdistanse. Jeg skal finne en ny kombinasjon for nedre del av ryggen til helga. Nedre del av ryggen har ikke hengt med i framgangen, og er blitt et svakt punkt hos meg. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 20. november 2008, 23:30 Økt 3 - Uke 5- Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 87,5 kg - 3x5 og 4 reps II: Rack-chins: 20 kg - 17 reps(12+5) Alternerende sett Benkpress dB: 37,5 kg - 3x8 reps II: Enhånds T-bar roing: 42,5 kg - 4x8 reps Supersett I: Stangcurl: 37,5 kg - 3x6 reps II: Franskpress: 45 kg - 3x6 reps Omvendt cablecross: 18 kg - 17 reps(12+5) Skråbenk: Fint trykk i dag. Forrige gjennomkjøring hadde jeg to treere på denne vekta, så det var en solid volumpers i dag. Firere på 90 neste gang? :) Rack-chins: Tungt i dag dette, og litt rot med å få vektene opp på magen selv, men det gikk bra. Benkpress dB: Greit dette. Et stykke fra failure... Roing: Tungt, men deilig. Curl: Greit, satser på åttere neste gang. Franskpress: Så feil, trodde jeg hadde 42,5 kg. Tungt og godt. Åttere neste gang. Omv. cablecross: Fin økning fra sist. Øker vekta. Flott økt! :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 22. november 2008, 01:10 Økt 4 - Uke 5 - Underkropp
Markløft: 60 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 100 kg - 6 reps 120 kg - 6 reps 140 kg - 5 reps 155 kg - 5 reps Frontbøy: 100 kg - 4x3 reps Alternerende sett I: Strake markløft: 115 kg - 3x6 reps II: Legger i beinpress: 135 kg - 2x12 reps Markløft: Trening i heimbygda i dag, så det ble trent med tjukkstang. Normalt er dette en utfordring for grepet siden jeg har veldig små fingre, men i dag satt det som støpt. Kjempegodt trykk i mark i dag, og toppfemmeren gikk greit opp. Ikke kjempelett, men greit. Det var sånn at jeg måtte rope littegrann for å få opp stanga. Ny femmerpers uten belte altså... :) Tror nok jeg klarer en femmer på 160 neste gang også, men da tror jeg at jeg må psyke meg opp litt. Neste fredag blir det trening på Kraft, og der er det normale stenger også. Frontbøy: Følte meg litt mentalt utladet etter marken, så bestemte meg for lavreps i frontbøy. 100 kg uten belte har aldri føltes lettere. Tror jeg kanskje skal satse på å få opp en treer på 110 uten belte før jul. Av erfaring vet jeg at jeg får en del kilo på beltet i frontbøy også... Strake markløft: Skikkelig digg å trene med tunge vekter i denne øvelsen, men det var rimelig tungt i dag. Denne øvelsen er helt jævlig dersom man må bajse litt, og ofte kommer det ut litt luft og trykket kan forsvinne litt... :P Legger: Finfint. Kjenner at jeg blir sterkere her... :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 22. november 2008, 17:40 Da var du forbi meg i markløft også. Hehe. Men frontbøyen min har du enda litt igjen på. ;)
Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 22. november 2008, 20:20 Da var du forbi meg i markløft også. Hehe. Men frontbøyen min har du enda litt igjen på. ;) Hehe, det har gått bra i mark i det siste... :) Dere har jo også en fordel som får noe på beltet i mark.Hva er egentlig persen din i frontbøy? Skal ikke se bort fra at jeg klarer en 120 kg med belte.. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 23. november 2008, 12:06 Hehe, det har gått bra i mark i det siste... :) Dere har jo også en fordel som får noe på beltet i mark. Hva er egentlig persen din i frontbøy? Skal ikke se bort fra at jeg klarer en 120 kg med belte.. :) Persen er 125 med belte etter en tung treer på 115 trur jeg. HAr også gjort tre sett med 5 reps etter max effort knebøy. Det var uten belte trur jeg. Du slår nok dette om ikke så lenge. :P Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 24. november 2008, 23:14 Økt 1 - Uke 6 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 50 kg - 8 reps 65 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 90 kg - 3 reps 102,5 kg - 5 reps :) II: Chin-ups: BW+12,5 kg - 5x5 reps Alternerende sett I: Militærpress: 67,5 kg - 4x3 reps II: Pendlayroing: 87,5 kg - 4x6 reps Preachercurl: 35 kg - 14 reps (11+3) Smalbenk: 77,5 kg - 18 reps(13+5) Foroverbøyd sidehev: 12,5 kg - 3x8 reps YTWL: 2 sett Kjapp økt i dag, unnagjort på 1 time og 25 minutter... Benkpress: Tungt toppsett i dag, men ny femmerpers. Godt fornøyd med det. Litt korte pauser mellom settene, så det ble kanskje litt tyngre enn nødvendig, men hadde litt hastverk... Skal spise godt og se om jeg får opp en femmer på 105 eller en treer på 107,5 neste uke...:) Chin-ups: Begynner å bli tungt, men fortsatt godt trykk. Militærpress: Tungt første sett som vanlig, men de tre siste settene var ganske lette. Full stopp på brystet på hver repetisjon og ca 5 sekunder hold på toppen på den siste reppen på hvert sett. Solid volumpers også her i dag. Har bare hatt en treer på denne vekta før. Roing: Bra trykk her i dag, fin stil. Curl: Fant ut at Ez-stanga i heimbygda veier 10 kg, så dagens sett var egentlig 37,5 kg, men regner det som 35 for enkelhets skyld. Greit trykk, men dårlig andre sett. Samme vekt neste uke. Smalbenk: Godt trykk her i dag, øker vekta neste gang. Foroverbøyd sidehev: Veldig bra. Kanonpump! :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 25. november 2008, 22:04 Økt 2 - Uke 6 - Underkropp
Knebøy: 60 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 100 kg - 6 reps 115 kg - 5 reps 130 kg - 5 reps Strake markløft: 90 kg - 3x12 reps Beinpress: 100 kg - 25 reps Supersett I: Legger i beinpress: 180 kg - 3x10 reps II: Mage i maskin: 105 kg - 3x10 reps Knebøy: Alt uten belte i dag også! Alle vektene kjentes greie ut i dag, og toppfemmeren var lettere enn sist, men måtte kjempe littegrann for å få opp vekta. Tangering av femmerpers, men denne gangen uten belte... :) Strake markløft: Lett og deilig. Beinpress: Tungt i dag på en litt merkelig maskin i heimbygda. Legger: Tungt. Mage: Lett og deilig. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 27. november 2008, 17:29 Økt 3 - Uke 6 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 90 kg - 2x4 og 2x3 reps II: Rack-chins: 25 kg - 16 reps(11+5) Alternerende sett I: Benkpress dB: 40 kg - 6 reps 37,5 kg - 8 reps II: Enhånds t-bar roing: 45 kg - 4x8 reps Trisett I: Franskpress: 45 kg - 2x8 og 6 reps II: Stangcurl: 37,5 kg - 3x8 reps III: Omvendt cablecross: 20 kg - 18 reps(13+5) Facepulls: 50 kg - 20 reps Bra økt i dag! Skråbenk: Greit trykk her, men noen tunge repetisjoner her og der. Rack-chins: Greit dette, og fin pump i lats, men samme vekt neste gang. Skal også prøve å senke benken litt... Benk dB: Dårlig trykk på første settet, men bra på andre. Stor forskjell på 40 kg 37,5 kgs manualene. T-bar: Grei stil, men tungt. Franskpress: Opp 2 reps på hvert av de to første settene. Fortsetter med samme vekt. Curl: Strict! Full stopp på hver repetisjon og tilnærmet ingen cheat. Omv cablecross: Bra! Kjempetrykk her i dag! Facepulls: Pumpesett... Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 28. november 2008, 17:19 Økt 4 - Uke 6 - Underkropp
Markløft: 70 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps 110 kg - 6 reps 130 kg - 6 reps 145 kg - 5 reps 160 kg - 5 reps Frontbøy: 105 kg - 2x3 reps 110 kg - 1 repetisjon 115 kg - 1 repetisjon --> slakt belte 120 kg - 1 repetisjon --> slakt belte Alternerende sett I: Sittende lårcurl: 70 kg - 3x10 reps II: Legger i donkey-leggpress: 60 kg - 3x10 reps Markløft: Kjempetrykk i dag! Ingen problemer å få opp toppfemmern.. :) Frontbøy: Måtte leke meg litt i denne øvelsen siden det mest sannsynlig er siste gang før jul at jeg kan trene tung frontbøy. Resten ok. Var for sliten til å trene strakmark etter de to første øvelsene. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Celdiir på 28. november 2008, 18:42 Flott mark og frontbøy nå!
Måtte legge på litt vekt i dag i mark slik at jeg i allefall løftet mer kg på trening enn deg selv om repsa var lavere, jeg brukte belte og det sikkert føltes tyngre. :P Også frontbøyen da.. etter mark! :) Sittende lårcurl er forresten panzer-lamt. Ghetto GHR er det eneste gyldige hardcore-alternativet for hams når ryggen er sliten. ;D Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 01. desember 2008, 17:39 Flott mark og frontbøy nå! Haha! Du har da også trent lårcurl i lengre tid nå... Og dette kommer fra mannen med egen armdag! ;DMåtte legge på litt vekt i dag i mark slik at jeg i allefall løftet mer kg på trening enn deg selv om repsa var lavere, jeg brukte belte og det sikkert føltes tyngre. :P Også frontbøyen da.. etter mark! :) Sittende lårcurl er forresten panzer-lamt. Ghetto GHR er det eneste gyldige hardcore-alternativet for hams når ryggen er sliten. ;D Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 01. desember 2008, 17:49 Økt 1 - Uke 7 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 50 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps 70 kg - 6 reps 80 kg - 5 reps 92,5 kg - 3 reps 105 kg - 5 reps :) II: Chin-ups: 15 kg - 4x5 og 4 reps Alternerende sett I: Pendlayroing: 90 kg - 4x6 reps II: Militærpress: 70 kg - 4x3 reps Preachercurl: 37,5 kg - 15 reps(11+4) Smalbenk: 80 kg - 18 reps(14+4) Foroverbøyd sidehev: 12,5 kg - 3x10 reps Benkpress: Godt trykk her, og toppfemmern gikk rimelig greit opp. Ikke lett i det hele tatt, men lettere enn forrige uke. Ny 5RM i dag altså. Chin-ups: Greit dette. De første tre reppene går kjempebra, men de to siste på hvert sett blir tyngre og dårligere repetisjoner. Går over til treere neste uke. Roing: Tungt og godt. Holder fortsatt stilen noenlunde greit... Militærpress: Greit, men tyngre enn forrige uke. Fortsatt full stopp på brystet mellom hver repetisjon. I dag vendte jeg også vekta opp fra gulvet ved hvert sett. Curl: Tungt, og bare 1 repp opp fra forrige gang. Beholder vekta. Smalbenk: Opp 2,5 kg og samme reppantall som forrige gang. Øker vekta. Foroverbøyd sidehev: Litt dårlig stil i dag, beholder vekta. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 02. desember 2008, 17:45 Økt 2 - Uke 7 - Underkropp
Knebøy: 70 kg - 8 reps 90 kg - 6 reps 110 kg - 5 reps 122,5 kg - 3 reps 135 kg - 5 reps --> halvstramt belte Styrkevendinger: Opp til 70 kg - 3 reps Strake markløft: 95 kg - 3x12 reps Hacklift: 109 kg - 28 reps Alternerende sett I: Legger i beinpress: 190 kg - 4x10 reps II: Bb roll-outs: 3x6 reps Knebøy: Greit trykk i dag. Toppfemmern var grei, men litt seig siste repetisjon. Ny 5RM... :) Strake markløft: Lett! Godt trykk. Hacklift: Tungt, bra pump i quads. Legger: Lett første sett, men ble tyngre på de neste... Mage: Fin øvelse. Arti trening. Vi okkuperte vel bøystativet i en time eller så siden vi var tre som tok bøy sammen. Lekte meg litt med styrkevendinger, og teknikken sitter ikke helt siden det er en stund siden sist. Tok også et sett med GHR for pumpens skyld... ;) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 04. desember 2008, 23:01 Økt 3 - Uke 7 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 92,5 kg - 2x3 reps II: Rack-chins: 25 kg - 20 reps(13+7) Alternerende sett I: Benk dB: 39,2 kg - 2x10 reps II: Enhånds T-bar roing: 50 kg - 2x6 reps Trisett I: Stangcurl: 40 kg - 2x10 reps II: Franskpress: 45 kg - 2x10 reps III: Omvendt cablecross: 20,5 kg - 16 reps(12+4) Bonusøvelse: Smalbenk til kloss m/omvendt grep i smith: ;D ;D ;D 50 kg - 20 reps Kutter en del av volumet fra og med nå... Skråbenk: To greie og tunge toppsett. Rack-chins: 4 reps opp fra forrige gang, kjempedigg! Benk dB: Lett! Roing: Tungt! Curl: Ikke like strict som sist, men satser på å komme opp i litt vekter selv om jeg må cheate litt... Franskpress: Rimelig tungt.. Omv cablecross: Ned en del repper fra sist, men en litt tyngre maskin... Bonusøvelsen: Tenkte jeg skulle ta litt av og ta denne istedet for smalbenk neste programgjennomkjøring. Psykopump i triceps! Ikke egentlig til kloss, men smithen når ikke ned til brystet. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 06. desember 2008, 21:16 Økt 4 - Uke 7 - Underkropp
Markløft: 100 kg - 5 reps 120 kg - 5 reps 140 kg - 3 reps 165 kg - 2x2 reps Frontbøy: 110 kg - 2x3 reps --> Middels stramt belte Strake markløft: 80 kg - 2x15 Lårcurl: 3x8 Legger: 3x12 Mark: Tok det lett her i dag, siden det blir maksing neste fredag. To greie toere på toppvekta, og en femmer hadde nok gått fint her.. Frontbøy: Med belte får jeg et utrolig trykk i frontbøy, så dette var ganske lett. Reste greit. Lett og rask trening, tok vel en time eller så... :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 08. desember 2008, 18:27 Økt 1 - Uke 8 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 50 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 82,5 kg - 6 reps 95 kg - 3 reps 107,5 kg - 3 reps II: Chin-ups: 17,5 kg - 5x3 reps Alternerende sett I: Militærpress: 72,5 kg - 4x3 reps II: Pendlayroing: 92,5 kg - 4x6 reps Smalbenk: 82,5 kg - 17 reps(11+6) Preachercurl: 37,5 kg - 15 reps(12+3) Foroverbøyd sidehev: 12,5 kg - 3x10 reps Benk: Ikke det store trykket i dag, men fikk da opp en grei treer på 107, så dette er da ny 3RM. Skal forsøke på en treer på 110 neste uke... Chin-ups: Tungt, men neste uke repper jeg med 20 kg ekstra, noe jeg ikke tror jeg har gjort før...:) Militærpress: Denne øvelsen blir et savn neste programgjennomkjøring da jeg skal bytte den ut med sittende skulderpress med manualer. Herlig trykk i dag! Roing: Tungt, men bra kontakt med lats. Smalbenk: Opp 2,5 kg og ned 1 repetisjon siden sist. Godkjent. Beholder vekta til jeg får opp litt flere reps.. Curl: Samme antall repetisjoner som sist. Forsøker samme vekt neste uke. Sidehev: God kontakt og greie repetisjoner. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 08. desember 2008, 18:57 Hvorfor ikke pushpress?
Eller blir det for lite hypertrofi? Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 08. desember 2008, 19:44 Hvorfor ikke pushpress? Mer fordi jeg rett og slett ikke har tenkt på pushpress! Men når du sier det, så hadde det vært tøft å presse ordentlig tunge vekter over hodet! Må nok gruble litt på det... Hadde bare lyst på litt forandring i programmet, så kanskje det blir pushpress. :)Eller blir det for lite hypertrofi? Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 08. desember 2008, 19:58 Mer fordi jeg rett og slett ikke har tenkt på pushpress! Men når du sier det, så hadde det vært tøft å presse ordentlig tunge vekter over hodet! Må nok gruble litt på det... Hadde bare lyst på litt forandring i programmet, så kanskje det blir pushpress. :) Pushpress gir deg sikkert mye mer carry over til benk- og millitærpress enn hantelpress. :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 08. desember 2008, 20:51 Pushpress gir deg sikkert mye mer carry over til benk- og millitærpress enn hantelpress. :) Faen du vet å overbevise meg! ;D Pushpress it is! Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 08. desember 2008, 21:04 Faen du vet å overbevise meg! ;D Pushpress it is! Hehe, genialt! ;D Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 09. desember 2008, 18:28 Økt 2 - Uke 8 - Underkropp
Knebøy: 50 kg - 2x10 reps 70 kg - 8 reps 90 kg - 6 reps 105 kg - 3 reps 120 kg - 2x3 reps 140 kg - 3 reps --> middels stramt belte Strake markløft: 90 kg - 2x8 reps Sittende tåhev i smith: 130 kg - 2x12 reps 160 kg - 10 reps Legger i donkeypress: 50 kg - 2x12 reps Knebøy: Tok flere lette sett for teknikkens del først. Deretter opp til to treere på 120 som var veldig lette. Jeg la på til 130 med belte og tok en grei treer. Hadde greit klart en femmer også, hadde jeg villet det. Etterpå oppdaget vi at det egentlig var 140 og ny treerpers... :P Persing på det som skulle være en lett dag altså. Strake markløft: Lett med overhandsgrep. Legger: God pump og godt driv med nye øvelser. En del tøying av overkroppen på slutten av økta. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 11. desember 2008, 18:11 Økt 3 - Uke 8 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 95 kg - 2x3 reps II: Rack-chins: 30 kg - 13 reps(9+4) Alternerende sett I: Enhånds T-bar roing: 55 kg - 2x6 reps II: Benkpress dB: 40 kg - 7 og 6 reps Alternerende sett I: Cheatcurl: 45 kg - 10 og 8 reps II: Omv. cablecross: 22,5 kg - 13 reps(9+4) III: Pushdowns: ?? kg - 15 og 10 reps Skråbenk: To tunge og fine treere. Lettere enn forrige uke, men fortsatt tungt. Rack-chins: Tungt i dag. Beholder vekta. T-bar: Tungt og deilig. Benk: Tungt, men mye bedre enn sist. Bommer litt på banen her slik at det blir tyngre enn nødvendig. Curl: En god del cheat, men det er bare gøy! Omv cablecross: Tungt, beholder vekta. Pushdowns: Ingen franskpress i dag, da begge ez-stengene var opptatt. Bare litt god pumping her. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 13. desember 2008, 00:53 Økt 4(del 1) - Uke 8 - Underkropp
Markløft: 90 kg - 2x3 reps 110 kg - 2x3 reps 125 kg - 3 reps 140 kg - 2 reps 155 kg - 1 repetisjon 170 kg - 1 repetisjon 180 kg - 1 repetisjon ---> belte og 5 kg pers! 190 kg - 1 repetisjon ---> belte og 15 kg pers! 195 kg - 0 reps Kom på gymmet i dag bare for å perse i markløft. Resten av økta tar jeg enten lørdag eller søndag. Følte meg ikke helt i slaget og klar for trening, men dette var dagen for persing, så da peiset jeg bare på! Har egentlig aldri følt at jeg får noe hjelp av belte i markløft, men i dag fungerte det ganske fint. Hadde det ikke kjempestramt, men sånn passe. Alle vektene kjentes greie ut og til slutt lå 180 kg på stanga. Gammel pers er 175 kg. Jeg psyket meg godt opp, løp bort til stanga og rev opp vekta rimelig lett! Herlig følelse, og dagens mål var nådd. Etter dette bestemte jeg meg for å legge på 185, men etter litt press fra en av treningskompisene la jeg heller på til 190 siden 180 var såpass lett. Denne gangen psyket jeg meg skikkelig godt opp og løp mot stanga og brølte høyt. Stanga gikk opp. Tung og deilig repetisjon og pers med 15 kg! Siden jeg hadde bestemt meg for å fortsette til jeg feilet på en repetisjon i mark, la jeg på til 195. Jeg har aldri feilet i mark før. Jeg følte meg ganske sliten på dette tidspunktet. Hodet var stekt og hamstrings det samme... Vekta gikk kanskje 10-15 cm opp fra gulvet før den stoppet helt. Dett var dett, og treninga var over for min del siden jeg skulle hjem for juleferie! Herlig å avslutte med 15 kg pers! :) Neste uke skal jeg også trene. Tror jeg bare blir å fortsette ennå en uke med progresjonen i programmet. Etter dette blir det en hel uke fri fra trening før jeg nok tar et par helkroppsøkter i romjula. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 16. desember 2008, 23:45 Økt 1 - Uke 9 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 60 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 90 kg - 3 reps 100 kg - 2 reps 110 kg - 2 reps II: Chin-ups: 20 kg - 3x3 reps Alternerende sett I: Militærpress: 75 kg - 2x2 reps II: Pendlayroing: 95 kg - 3x4 reps Smalbenk: 85 kg - 13 reps(9+4) Preachercurl: 37,5 kg - 15 reps(11+4) Foroverbøyd sidehev: 15 kg - 3x8 reps Tok denne økta i dag, da jeg hadde lang vakt på jobb i går og ingen tid til å trene. Benk: Kjente med en gang at formen ikke var inne her i dag. 60 kg kjentes tungt ut. Klarte likevel å presse opp en toer på 1RM. Kunne prøvd på en tredje repetisjon, men lot være da spotteren(dama) ikke er allverdens sterk. Chin-ups: Herlig trykk! Militærpress: Samme som benk, dårlig pressform. Roing: Greit, men tungt. Smalbenk: Greit dette. Curl: Samme som sist. Sidehev: Slumt og pump. Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 17. desember 2008, 01:29 Var sikker på at du hadde 115kg jeg?
Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Celdiir på 17. desember 2008, 04:15 Var sikker på at du hadde 115kg jeg? Benkpress: 110 kg - 1 repetisjon Kjempeflott anyways. Hadde tatt den tredje på en bedre dag og med spottere du er mer sikre på. :) Her er en liten oppsummering av treningsåret ditt og litt fra noen nøkkeløkter i fjor. Mørketiden har endelig klart å fucke med døgnrytmen min, og det er lite å gjøre om natta. ;) Benkpress Benkpress: 95 kg-1 rep --> Pers! 100 kg-0 reps Benkpress: 87,5 kg - 5 reps :8): (http://www.xrtheme.com/content/emoticons/arrows/03.gif) Benkpress: 95 kg - 3 reps :) Minner på at du trente lite benkpress det første kvartalet dette året pga kroppsbyggertendenser og variasjon i øvelsene. (http://www.xrtheme.com/content/emoticons/arrows/03.gif) Benkpress: 110 kg - 2 reps Militærpress Militærpress: 52,5 kg-5 reps --> pers Eneste pressøvelse. Militærpress: 40 kg - 3x8 reps Tatt etter brystøvelser. Minner også på her at militærpress var ute av programmet for en periode til fordel for bradfordpress og arnoldpress. (http://www.xrtheme.com/content/emoticons/arrows/03.gif) Militærpress: 60 kg - 3x8 og 6 reps Tatt etter benkpress. Militærpress: 75 kg - 2x2 reps Tatt etter benkpress. Pendlayroing Pendlayroing: 77,5 kg-5 reps --> noe ustrikt. Eneste ryggøvelse. (http://www.xrtheme.com/content/emoticons/arrows/03.gif) Pendlayroing: 92,5 kg - 4x6 reps Tatt etter chin-ups. Chin-ups Chin-ups: BW - 6 reps 5 kg - 6 reps, 6 reps, 5 reps (http://www.xrtheme.com/content/emoticons/arrows/03.gif) Chin-ups: 15 kg - 4x5 og 4 reps Med mye høyere kroppsvekt. Chin-ups: 20 kg - 3x3 reps Med mye høyere kroppsvekt. Knebøy Knebøy: 100 kg-5 reps --> belte, pers! Knebøy: 95 kg - 2 x 6 reps 90 kg - 7 og 6 reps Belte på alle settene (http://www.xrtheme.com/content/emoticons/arrows/03.gif) Knebøy: 140 kg - 3 reps --> middels stramt belte Knebøy: 60 kg-20 reps -->belte (http://www.xrtheme.com/content/emoticons/arrows/03.gif) Knebøy: 100 kg - 20 reps :) Boksbøy: 120 kg - 1 rep --> belte Med kortere ROM enn full dybde. (http://www.xrtheme.com/content/emoticons/arrows/03.gif) Knebøy: 155 kg - 1 repetisjon - belte Markløft II: Markløft 105 kg - 3x8 reps (http://www.xrtheme.com/content/emoticons/arrows/03.gif) Markløft: 160 kg - 5 reps Markløft: 190 kg - 1 repetisjon ---> belte og 15 kg pers! Kjempeflott treningsår! :smile-thumb: Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 17. desember 2008, 09:26 Var sikker på at du hadde 115kg jeg? Som Celdiir sier, jeg har nok bare tatt 110. :) Men tror nok jeg klarer 115 på en grei dag!Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Torhac på 17. desember 2008, 09:28 Kjempeflott anyways. Hadde tatt den tredje på en bedre dag og med spottere du er mer sikre på. :) Her er en liten oppsummering av treningsåret ditt og litt fra noen nøkkeløkter i fjor. Mørketiden har endelig klart å fucke med døgnrytmen min, og det er lite å gjøre om natta. ;) Herlig oppsummering! Det har vært et veldig bra treningsår. Eller et veldig bra halvt år i alle fall, etter at jeg bestemte meg for å være littegrann mer seriøs rundt sommertider. Det var jo først etter det at alle økningene kom! Gleder meg til fortsettelsen! :) Tittel: Sv: Torhac: 2-splitt Skrevet av: Urghings på 17. desember 2008, 20:08 Som Celdiir sier, jeg har nok bare tatt 110. :) Men tror nok jeg klarer 115 på en grei dag! Kanskje jeg kan ta deg igjen da. ;) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. desember 2008, 22:51 Kanskje jeg kan ta deg igjen da. ;) In your dreams! ;D Juletrim - fullkropps Knebøy: Masse sett og 140 kg - 2x3 reps med belte Strakmark: 100 kg - 2x10 reps Pushpress: Masse sett og 70 kg - 2x3 reps 80 kg - 3 reps Pull-ups, veldig bredt grep: BW - 8,7 og 6 reps Pushdowns: 60 kg - 2x10 reps Har hatt en deilig uke med fri nå, og kroppen kjennes så god som ny nå etter at jeg har vært litt sliten de siste ukene av forrige programgjennomkjøring. Knebøy: Lett og fint. Mange teknikksett og de to treerne på 140 var rimelig lette. Strakmark: Lett og fint. Push-press: Masse teknikksett her også. Begynte å få teken på teknikken på andre settet på 70 så tok en treer på 80 kg også. Den gikk lett og greit. Satser optimistisk og satser på å presse 100 kg neste programgjennomkjøring! :) Pull-ups: Latterlig bredt grep i dag, så det ble ikke mange repetisjoner på kroppsvekt. Uvant å kjøre mer enn femmere her, men skal ha en dag der jeg kjører høyreps pull-ups etter jul. Pushdowns: Ingen øvelser gir meg så mye pump som pushdowns! Herlig! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. januar 2009, 19:19 Økt 1 - Uke 1 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 80 kg - 5x5 reps II: Pull-ups: BW - 10, 8 og 5 reps Alternerende sett I: Pushpress: 60 kg - 2x8 reps II: Sittende roing i maskin: 80 kg - 4x12 reps Alternerende sett I: Franskpress: 35 kg - 2x12 reps II: Hantelcurl: 12,5 kg - 2x12 reps III: Foroverbøyd sidehev i kabel: 10 kg - 2x12 reps Da var man i gang igjen etter lett juletrim de siste ukene. Benk: Lett, selvfølglig. Bruker disse første ukene på å trene litt raskere negativer i benk, da jeg har en tendens til å ta disse veldig veldig langsomt når det blir tungt, nesten som et skjorteløft. Pull-ups: Grei start dette. Satser på å komme opp på 15 repetisjoner på første settet etter hvert. Pushpress: Lett! Fin start. Roing: Mange repetisjoner og fin kontakt. Franske: Kjentes litt tungt ut. Curl: Rimelig lett. Sidehev: Greit Mål for 2009 får bli 200-220 kg i mark, 180 kg i bøy, 130 kg i benk, 100 kg i pushpress, reppe med 30 kg ekstra i chin-ups, 90 kg kroppsvekt til neste jul, større biceps og å ha det gøy på trening! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. januar 2009, 19:25 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp
Knebøy: 100 kg - 5x5 reps Markløft, halvsumo: 100 kg - 3x5 reps Bulgarsk knebøy: 30 kg - 2x8 reps GHR på bosu, blått strikk: 3x8 reps Legger i beinpress: 130 kg - 3x12 reps Bøy: Kjempelett. Mark: Lett og så eksplosivt som mulig Bulgarsk: Starter lett her GHR: Greit, men krampetendenser Legg: OK Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. januar 2009, 18:09 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 70 kg - 5x5 reps II: Chin-ups: BW - 5x5 reps Alternerende sett I: Enhånds t-bar roing: 35 kg - 3x12 reps II: Benk dB: 27,5 kg - 2x12 reps Floorpress dB: 27,5 kg - 16 reps (10+6) Hammercurl: 12,5 kg - 19 reps (12+7) Alternerende sett I: Omvendt cablecross: 10 kg - 2x15 reps II: Cablecurl omvendt grep: 2x10 reps III: Foroverbøyd sidehev: 6 kg - 2x10 reps Skråbenk: Pisslett Chins: Pisslett Roing: Pisslett og kondistungt Benk dB: Pisslett Floorpress: Har nøytralt grep her og albuene helt inn til kroppen slik at det i hovedsak er en tricepsøvelse. Litt uvant og litt balanseproblemer, men det ordner seg etterhvert. Fin øvelse og knall pump i triceps! Hammercurl: Lett. Kunne tatt mer, men var litt lat på slutten av økta. Resten var greit. Koselig økt! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 12. januar 2009, 20:37 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 82,5 kg - 5x5 reps II: Pull-ups: BW - 11, 8 og 6 reps Alternerende sett I: Pushpress: 62,5 kg - 2x8 reps II: Maskinroing: 85 kg - 4x12 reps Alternerende sett I: Franskpress: 37,5 kg - 12 og 8 reps II: Hantelcurl: 15 kg - 2x12 reps Foroverbøyd sidehev: 2x15 Ingen trenings på fredag pga sykdom. Benk: Veldig lett. Kjenner at det funker bra med smalere grep og større fart. Pull-ups: Opp 2 reps her. Pushpress: Lett. Kondisøvelse med høyreps. Roing: Bra kontakt, knallmaskin! Franskpress: Har større ROM her enn før, noe albuene mine setter pris på. Kjempepump! Curl: Brukte de blanke 15 kgsene i dag, de er lettere enn de vanlige. Ser ellers ut til at nyttårsforsett-folkene har inntatt gymmet. Litt trangt og venting, men ok. Brukte uanz bare 1 time på økta. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. januar 2009, 18:42 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Knebøy: 105 kg - 5x5 reps Markløft, halvsumo: 105 kg - 3x5 reps Bulgarsk knebøy: 35 kg - 2x8 reps GHR på bosu, blått strikk: 3x8 reps Legger i beinpress: 140 kg - 3x12 reps Bøy: Kjempelett. Enda lettere enn sist... Mark: Lett, med overhandsgrep... Bulgarsk: Lett og greit GHR: Lettere enn sist, og mindre hjelp av strikk Legg: som O2 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. januar 2009, 12:29 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 72,5 kg - 5x5 reps II: Chin-ups: 2,5 kg - 5x5 reps Alternerende sett I: Enhånds t-bar roing: 37,5 kg - 3x12 reps II: Benk dB: 30 kg - 2x12 reps Floorpress dB: 27,5 kg - 18 reps(13+5) Hammercurlz: 15 kg - 20 reps(13+7) Alternerende sett I: Omvendt cablecross: 12,5 kg - 2x12 reps II: Omvendt cablecurlz: 2x12 reps Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. januar 2009, 23:41 Fredagens
Økt 4 - uke 2 - Underkropp Mark: 125 kg - 5x5 reps Frontbøy: 80 kg - 5x5 reps Strake markløft: 90 kg - 2x12 reps Beinpress: 2x12 Legger: 4x6 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. januar 2009, 19:53 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 85 kg - 5x5 reps II: Pull-ups: BW - 12, 9 og 7 reps Alternerende sett I: Maskinroing: 90 kg - 4x12 reps II: Pushpress: 65 kg - 2x8 reps Franskpress: 37,5 kg - 12 og 10 reps Hantelcurl: 15 kg - 12 og 10 reps Foroverbøyd sidehev: 10 kg - 2x12 reps Generelt dårlig trykk etter lite mat i helga. Benkpress: Fortsatt lett. Pull-ups: Opp 1 repetisjon på alle sett, men det var tungt. Roing: Greit, begynner å bli tyngre Pushpress: Greit dette også. Går over til femmere eller seksere neste gang. 70 kg da. Fransk: Opp noen reps Curl: De vanlige manualene her. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. januar 2009, 19:08 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Knebøy: 110 kg - 5x5 reps Markløft, halvsumo: 110 kg - 3x5 reps Bulgarsk knebøy: 40 kg - 2x8 reps GHR på bosu m/strikk: 2x10 reps Legger i beinpress: 150 kg - 2x12 reps God form i bøyen, fortsatt lett. Godt også å tenke på at jeg har mer å gå på ved å bruke belte. Tøying og rotator cuff-trening mellom settene. Marken var grei, er litt treg fra bunnen når jeg løfter halvsumo. Tok litt shrugs på samme vekt mellom settene. Bulgarsk: Like lett som forrige uke, god strekk. GHR: Greit i dag. Neste gang ser jeg om jeg klarer noen reps uten strikk. Legger: Fin form. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 23. januar 2009, 00:31 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 75 kg - 5x5 reps II: Chin-ups: 5 kg - 5x5 reps Alternerende sett I: Benk dB: 32,5 kg - 2x12 reps II: En arms t-bar roing: 40 kg - 3x12 reps Floorpress dB: 27,5 kg - 20 reps(14+6) Hammercurl: 18 reps(12+6) Alternerende sett I: Omvendt cablecross: 15 kg - 2x12 reps II: Omvendt cablecurlz: 2x10 reps Skrå: Lett og fint... :) Chin-ups: Lett, fint trykk i dag. Benk db: Lett. Roing: tungt med tolvere. Floor: Greit, øker vekta. Hammercurlz: Skal over 20 reps her. Reste pump og fjas. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. januar 2009, 18:06 Fredagens:
Økt 4 - Uke 3 - Underkropp Markløft: 130 kg - 5x5 reps Frontbøy: 85 kg - 2x6 reps Strake markløft: 95 kg - 2x12 reps Beinpress: 2x12 Legger: 4x6 Kort og grei økt. Litt slakt i marken, har ikke det store trykket her for tiden, men lette vekter for all del.... Økt 1 - Uke 4 - Overkropp Alternerende sett I: Benkpress: 87,5 kg - 5x5 reps II: Pull-ups: 12, 9 og 7 reps Alternerende sett I: Pushpress: 70 kg - 2x5 reps II: Maskinroing: 95 kg - 4x12 reps Franskpress: 40 kg - 2x10 reps Hantelcurl: 17,5 kg - 8 og 7 reps Foroverbøyd sidehev: 12,5 kg - 2x8 reps Benkpressen var grei i dag, lettere enn sist mandag. Har fått trua på 5x5 på 100 kg nå.. :) Pull-ups var tung idag, men var muligens et par kg lettere sist mandag. Pushpressen var lett og grei. Bruker ennå ikke belte her. Maskinroinga var herlig! Fransken var fin og god. Curlz var greit, men skal få opp repsantallet her litt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. januar 2009, 22:08 Økt 2 - Uke 4 - Underkropp
Knebøy: 115 kg - 5x5 reps Halvsumo markløft: 115 kg - 3x5 reps Bulgarsk knebøy: 45 kg - 2x8 reps Alternerende sett I: Sittende lårcurl: 3x10 reps II: Donkey leggpress: 60 kg - 3x8 reps Knebøy: Jeg prøvde ut å ha stanga litt høyere på skuldrene i dag. Det førte til at for første gang på veldig lenge er jeg faktisk støl i quadza og ikke gluteus etter bøy. Litt tyngre var det, men tror jeg fort skal bli vant til det. Får kanskje en litt mer oppreist holdning i bøy også... Håper å klare 5x5 uten belte opp til 130 kg. Mark: Hehe, dette var lettere enn 100 kg var for noen uker siden. Håper denne øvelsen hjelper meg i konvensjonell mark også. Fortsatt med overhåndsgrep. Bulgarsk: Greit. Lårcurl: Finfint, ingen smerter i denne maskinen. Tok denne istedet for GHR da jeg måtte bli ferdig på 5 minutter. GHR igjen neste gang. Legger: Greit. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 30. januar 2009, 00:33 Økt 3 - Uke 4 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 77,5 kg - 5x5 reps II: Chin-ups: 7,5 kg - 5x5 reps Alternerende sett I: Benkpress dB: 35 kg - 2x10 reps II: Enarms t-bar roing: 42,5 kg - 3x8 reps Hammercurl: 17,5 kg - 23 reps(15+8) Floorpress dB: 14 reps(9+5) Omv. cablecurl: 2x12 reps Facepulls: 50 kg - 2x20 reps Skråbenk: Lett og fint her ennå... :) Chin-ups: Greit, godt trykk. Benk: Greit, ikke til failure. 12 reps her neste gang. Roing: Tungt og godt, fin kontakt. Curl: Greit. Litt cheat, men det må til for å få opp vektene litt. Øker vekta... Floorpress: Tungt i dag, beholder vekta. Resten ok, fin pump... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 01. februar 2009, 00:42 Økt 4 - Uke 4 - Underkropp
Markløft: 135 kg - 5x5 reps Frontbøy: 90 kg - 2x6 reps Strake markløft: 100 kg - 2x12 reps Alternerende sett I: Hacklift: 109 kg - 2x12 reps II: Donkey-leggpress: 75 kg - 4x6 reps Gårsdagens økt: Marken var lett i dag, godt trykk. Frontbøyen var også lett og fin. Samme med strake markløft, men kjenner den bra i hamstring i dag. Hacklift ga god pump, samme med leggøvelse. Fin økt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 03. februar 2009, 14:12 Økt 1 - Uke 5 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 90 kg - 5x5 reps II: Pull-ups: 12, 10 og 9 reps Alternerende sett I: Pushpress: 72,5 kg - 2x5 reps II: Maskinroing: 90 kg - 4x8 reps Franskpress: 42,5 kg - 10 og 8 reps Hantelcurl: 17,5 kg - 10 og 8 reps Benk: Savner det store trykket her, men går fortsatt rimelig lett. Et par reps opp på pull-ups. Første settet av pushpressen var tungt, men tok på meg belte på andre sett, og da var alt greit. Roinga på denne maskinen er tyngre enn jeg bruker til vanlig. Fransk var bra, liten pers her tror jeg. Et par repper opp i curl... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 04. februar 2009, 19:32 Økt 2 - uke 5 - Underkropp
Knebøy: 120 kg - 5x5 reps Markløft halvsumo: 120 kg - 3x5 reps Lårcurl: 4x8 reps Legger: 4x6 reps I dag var det godt trykk i bøyen, merkbart lettere enn forrige uke. Synes fortsatt at halvsumomark er jævlig, men det går greit opp. Ikke tid til bulgarsk i dag... Trener fortsatt i heimbygda. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. februar 2009, 21:30 Økt 3 - Uke 5 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 80 kg - 5x5 reps II: Chin-ups: 10 kg - 5x5 reps Alternerende sett I: Benkpress dB: 35 kg - 2x12 reps II: Enarms t-bar roing: 45 kg - 3x8 reps Floorpress dB: 30 kg - 15 reps(10+5) Hammercurl: 20 kg - 20 reps(13+7) Supersett: I: Omvendt kabelcurl: 2x12 reps II: Foroverbøyd sidehev i kabel: 3x12 reps Godt trykk i skråbenken i dag, men dårlig i chin-ups, ble for kort oppvarming her. Ingen problem å få opp repetisjonene likevel. Benk dB var fin og god, men noen seige repper her. Roinga var tung! Floorpress: Opp en repp, beholder vekta. Hammercurl: En del cheat her, men det er lov. Beholder vekta og satser på 25 reps neste gang. Resten var greeeeit. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. februar 2009, 14:27 Økt 4 - Uke 5 - Underkropp
Markløft: 140 kg - 5x5 reps Frontbøy: 95 kg - 2x6 reps Det var alt jeg fikk tid til siden jeg måtte skynde meg opp i dalen og kjøre squatter! Jaja, marken var grei, bortsett fra at jeg hater de tykke jævelstengene i heimbygda. Frontbøyen begynner å bli tung, men femmere på 100 kg skal vel gå neste gang... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 09. februar 2009, 22:29 Økt 1 - Uke 6 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 92,5 kg - 5x5 reps II: Pull-ups: 13, 11 og 10 reps Alternerende sett I: Pushpress: 75 kg - 2x5 reps II: Maskinroing: 105 kg - 4x8 reps Franskpress: 42,5 kg - 10 og 9 reps Hantelcurl: 17,5 kg - 10 og 9 reps Foroverbøyd sidehev: 12,5 kg - 3x10 reps Benk: Godt trykk i dag, lettere enn forrige uke, herlig! Opp en repetisjon på første sett i pull-ups. Pushpress: Godt trykk her også, lett! Maskinroing: Pisslett! Fransk: Greit, tungt. Curl: Samme Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 10. februar 2009, 22:02 Økt 2 - Uke 6 - Underkropp
Knebøy: 125 kg - 5x5 reps Halvsumo markløft: 125 kg - 3x5 reps Alternerende sett I: liggende lårcurl: opp til 30 kg - 2x6 reps II: Legger i beinpress: opp til 180 kg - 3x6 reps Bøyen kjentes tung ut i dag. Helt fram til siste settet. Da psyket jeg meg opp littegrann og plutselig var det ikke så tungt lenger. :) Nå er ukene med null oppsyking og lette treninger over, og da må man ha litt innsats. Satser på å klare 5 femmere på 130 neste gang uten belte, og deretter femmere med belte i noen uker og deretter treere så høyt det går. Halvsumo mark kjentes også tung ut, men giret meg opp på siste sett, og da var det greit. Er likevel sikkert 20-30 kg svakere i denne stilen enn konvensjonell mark. GHR utgikk i dag grunnet plassmangel. Begynner å få til liggende lårcurl nå, og har god kontakt. Leggtreninga var også finfin... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 12. februar 2009, 18:38 Ikke sett deg på kraft på flere uker, tror du dikter opp alle økten dine her ^^
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. februar 2009, 11:33 Ikke sett deg på kraft på flere uker, tror du dikter opp alle økten dine her ^^ Jeg har ikke sett deg helller, så da tror jeg vi begge to faker øktene! ;DØkt 3 - Uke 6 - Overkropp Alternerende sett I: Skråbenk: 82,5 kg - 5x5 reps II: Chin-ups: 12,5 kg - 5x5 reps Alternerende sett Benkpress dB: 37,5 kg - 2x8 reps II: Stangroing: 85 kg - 3x8 reps Floorpress dB: 30 kg - 17 reps (12+5) Hammercurl 20 kg - 25 reps(17+8) Alternerende sett I: Omvendt cablecross: 2x12 II: Omvendt cablecurl: 2x8 Skråbenk: Fantastisk godt trykk i dag, kjentes ut som jeg kunne kjøre tiere her. Chin-ups: Glemte kalken, så ble litt tull med grepet, men ok. Benk dB: Disse vektene er veldig glatte, og på den åttende reppen på hvert sett ble handleddene presset i en lite behagelig stilling og jeg avbrøt settene. Husker kalken neste gang, og da tror jeg 12ere går greit. Stangroing: Lei av t-bar, så ble denne øvelsen istedet. Lett! Floorpress: Helt greit dette, opp to reps fra sist. Hammercurl: Opp noen reps her også. Øker vekta. Fin økt med bra tenning. Skal begynne å ta kreatin nå i disse dager, så får vi se om trykket fortsetter. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. februar 2009, 22:25 Økt 4 - Uke 6 - Underkropp
Markløft: 145 kg - 5x5 reps Frontbøy: 100 kg - 4x3 reps Strake markløft: 105 kg - 2x12 reps Legger i beinpress: 2x12 reps Markløft: Fortsatt veldig greit, men må psyke meg litt mer opp nå. Ingen trege repetisjoner, og fortsatt uten belte. Frontbøy: Forferdelig dårlig trykk her i dag, så det ble treere uten belte. Kan ha noe med at frontbøy, strakmark og legger ble tatt i to veldig kjappe trisett siden jeg måtte kjappe meg før senteret stenge... :P Strakmark: Ganske lett. Reimer. Legger: Greit, god kontakt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. februar 2009, 20:14 Økt 1 - Uke 7 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 95 kg - 5x5 reps II: Pull-ups: 13, 11 og 10 reps Alternerende sett I: Pushpress: 77,5 kg - 2x5 reps II: Maskinroing: 115 kg - 3x8 reps Alternerende sett I: Franskpress: 42,5 kg - 2x10 reps II: Hantelcurl: 17,5 kg - 2x10 reps Sidehev og foroverbøyd sidehev i kabel: 2x12 på hver øvelse Benken kjentes bra ut i dag. Godt trykk og null problem med vektene. Begynner å tro på bedre tider og høyere vekter nå... :) Akkurat samme antall repetisjoner som forrige uke i pull-ups. Mulig jeg har gått opp noe i vekt siden jeg begynte med kreatin for 3 dager siden, men jeg vet ikke, har ikke vekt. Pushpressen er fortsatt fin. Bruker ennå ikke full push med bena, så har ennå en del å gå på. Maskinroinga river godt og var lett i dag. Fransken var tung og det samme var hantelcurlen, men klarte målet for reps. Øker vektene neste uke. Sideheven ga grompump. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. februar 2009, 19:24 Økt 2 - Uke 7 - Underkropp
Knebøy: 130 kg - 5x5 reps Halvsumo markløft: 130 kg - 3x5 reps Alternerende sett I: Lårcurl: opp til 30 kg - 2x8 reps II: Legger i beinpress: 190 kg - 3x6 reps Bøyen var middels i dag. Tungt for psyken og blei sliten i lårene etter hvert. Likevel, styrken var der og det ble ingen skikkelige slitereps. Begynner å bruke belte neste uke så tirsdagene ikke blir et helvete framover. Halvsumo mark var det trykk i idag. Øvelsen kjennes lettere og lettere ut for hver gang, herlig! Opp et par reps på lårcurlen og opp med kiloene på leggøvelsen. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 18. februar 2009, 00:04 Jeg har ikke sett deg helller, så da tror jeg vi begge to faker øktene! ;D Fan, tenkte ikke på det ^^ Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. februar 2009, 18:24 Økt 3 - Uke 7 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 85 kg - 5x5 reps II: Chin-ups: 15 kg - 5x5 reps Alternerende sett I: Benkpress dB: 37,5 kg - 2x10 reps II: Stangroing: 90 kg - 3x8 reps Floorpress dB: 32,5 kg - 12 reps(8+4) Hammercurl: 22,5 kg - 15 reps(10+5) Alternerende sett I: Omvendt cablecross: 12,5 kg - 2x12 og 17 reps II: Omvendt cablecurl: 3x10 reps Fri fra skolen, så sov lenge i forhold til vanlig i dag. Var absolutt ikke i treningsmodus under de første øvelsene, men det kom seg etter hvert. Skråbenk: Greit, ble tungt på de siste settene. Volumpers neste uke hvis jeg klarer femmerne. Chins: Tungt i dag, lite trykk. Benk dB: Opp to reps på hvert sett, greit. Stangroing: Lett! Floorpressen: Litt for få reps her, beholder vekta. Også mulig jeg skifter øvelse snart Hammer: Ganske ustrict. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. februar 2009, 19:06 Økt 4 - Uke 7 - Underkropp
Markløft: 150 kg - 5x5 reps Frontbøy: opp til 100 kg - 2x5 reps Strake markløft: 107,5 kg - 2x12 reps Donkey leggpress: 2x12 Marken var tung idag. Lite motivasjon og måtte trene uten treningspartnere. Frontbøyen var lettere enn forrige uke, så det var positivt. Går bare og venter på bøysko nå... Strake mark var greit, men tungt Legger helt ok... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 23. februar 2009, 19:01 Økt 1 - Uke 8 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 97,5 kg - 5x5 reps II: Nedtrekk i maskin: 79 kg - 3x12 reps Alternerende sett I: Pushpress: 80 kg - 2x5 reps II: Maskinroing: 120 kg - 3x8 reps Franskpress: 45 kg - 2x8 reps Hantelcurl: 20 kg - 2x6 reps Sidehev og foroverbøyd sidehev i kabel: 12,5 kg - 2x15 på hver øvelse Kanontrykk i stort sett alle øvelser i dag. Benken bare fløy opp etter at jeg testet ut flere set-ups og endelig fikk trykk! Prøvde et sett med pull-ups, men klarte bare 13 reps, og det er det samme som jeg har hatt i 3-4 uker nå, så jeg bytta øvelse. Brukte litt mer guts og bein i pushpressen, så den var rimelig lett i dag. Maskinroinga like så... Snart franskpresser jeg 50 kg, det gleder jeg meg til. Curlen var litt tung, men skal cheate mer neste gang. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 24. februar 2009, 18:55 Økt 2 - Uke 8 - Underkropp
Knebøy: 135 kg - 5x5 reps --> belte Halvsumo markløft: 135 kg - 3x5 reps Legger i beinpress: 190 kg - 3x8 reps Liggende lårcurl: 35 kg - 3x5 reps Fikk bøyskoene i dag, og de funka fint. Trenger vel litt mer tilvenning med dem... Bøyen gikk likevel brukbart i dag, det var selvfølgelig volumpers. Halvsumoen var også grei i dag, lettere enn bøyen. Fikk økt litt på legg og lårcurl, så det var greit... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 28. februar 2009, 19:34 Økt 3 - Uke 8 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 87,5 kg - 5x5 reps II: Chin-ups: 17,5 kg - 5x4 reps Alternerende sett I: Smalbenk: 80 kg - 2x8 reps II: Stangroing: 95 kg - 3x6 reps Ez-curl: 45 kg - 2x8 reps Alternerende sett I:Omvendt cablecross: 3x12 reps II: Omvendt cablecurl: 2x12 reps Skråbenken var tung i dag, men opp gikk den... :) Volumpers her. Det gikk ikke med femmere i chinups, så det ble firere. Volumpers her også, tror jeg. Lei av flat hantelpress og gulvpress, så tar smalbenk en stund framover. To lette og fine åttere i dag. Stangroinga begynner å bli ganske tung, men grei stil likevel. Prøvde å curle med rettstang i dag, men får så vondt i handleddene at jeg ikke klarer det. Da blir det tung ez-curl en stund framover. Jeg driter i teknikken, skal bare ha litt vekter opp. Fredagen blei det ikke noen trening. Like greit det, underkroppsdagene er bare fills mellom overkroppsdagene uanz! :8): Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 01. mars 2009, 00:37 Fredagen blei det ikke noen trening. Like greit det, underkroppsdagene er bare fills mellom overkroppsdagene uanz! :8): WTF! ;D Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 02. mars 2009, 18:17 Økt 1 - Uke 9 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 100 kg - 5x5 reps II: Nedtrekk i maskin: 87 kg - 5x12 reps Alternerende sett I: Pushpress: 82,5 kg - 2x5 reps II: Maskinroing: 125 kg - 3x8 reps Franskpress: 49 kg - 8 og 6 reps Hantelcurl: 20 kg - 2x8 reps Sidehev og foroverbøyd sidehev i kabel: 12,5 kg - 12 reps 15 kg - 10 reps Uke 9 er uka jeg skulle nå vektmålet for 5x5, men tror at jeg kan fortsette noen uker, i alle fall i benkpress... Grei form i dag, vektene gikk fint opp. Noen sett og reps var lettere enn andre, men stort sett greit. Dette er bare 5 kg under femmerpers, og selvfølgelig volumpers på denne vekta. Nedtrekken var grom, pump. Pushpressen blir tyngre, men fortsatt går vektene greit opp. 100 kg nærmer seg! :) Maskinroinga er fin, som alltid. Fullt stack om 2 uker. Brukte feil stang i franskpressen i dag. Fant ut at det var skrevet på stanga hvor mye den veide, og det var 9 kg. Trodde jeg presset med 47,5, men det var visst 49... :) Litt mer cheat på curlen i dag, men det var godt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 03. mars 2009, 22:10 Nok ei skulka underkroppsøkt. Jævla discoboler dette her... :what:
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Protein1991 på 03. mars 2009, 22:15 Franskpress: 49 kg - 8 og 6 reps Spesielt bra Franskpress :) Lykke til vidre! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 03. mars 2009, 23:29 Nok ei skulka underkroppsøkt. Jævla discoboler dette her... :what: ;D ;DMen hadde legit grunn i dag... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. mars 2009, 18:55 Økt 3/4 - Uke 9
Markløft: 155 kg - 5x5 reps Frontbøy: 105 kg - 2x5 reps Alternerende sett I: Skråbenk: 90 kg - 5x5 reps II: Chin-ups: 20 kg - 5x4 reps Smalbenk: 85 kg - 2x8 reps + 3 reps til kloss på siste sett Ez-curl: 50 kg - 2x8 reps Supersett Shrugs i romaskin: 2x10 reps Foroverbøyd sidehev: 10 kg - 2x15 reps Supersett Liggende lårcurl: 25 kg - 2x12 reps Legger i beinpress: 190 kg - 2x12 reps Lang økt i dag siden jeg ikke fikk trent i går. Markløft gikk greit i dag, kjentes lettere ut enn sist. 160 går nok også fint. Kjempetrykk i frontbøy, brukte belte her. Ny volumpers i skråbenk, fint trykk. Volumpers også i chin-ups, men det var tungt. Grei smalbenk og grei curl. Resten ok. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 09. mars 2009, 18:22 Økt 1 - Uke 10 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 102,5 kg - 5x5 reps II: Nedtrekk i maskin: 95 kg - 5x10 reps Alternerende sett I: Pushpress: 85 kg - 2x5 reps II: Maskinroing: 130 kg - 3x8 reps Franskpress: 49 kg - 8 og 6 reps PreacherCurl i maskin: 35 kg - 2x10 reps Sidehev og foroverbøyd sidehev Ja Bra trykk på de første settene i benk, deretter ble det litt tyngre. Tror likevel det er fullt mulig å øke vekta noen uker til... Nedtrekken var gode greier, men ble sliten etter så mange reps. Pushpressen går enda greit. De tre første reppene er pisslette, men de to siste blir tyngre. Ikke fordi vekta er så tung å presse, men man blir jo sliten av å stå der med vekta på skuldrene. Maskinroinga tok godt.. Klarte ikke å øke i franskpress i dag, men det var greit, siden jeg fikk grompump uanz. Valgte lettcurl i dag, for variasjonens del. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 10. mars 2009, 18:06 Økt 2 - Uke 10 - Underkropp
Knebøy: 140 kg - 3(4?) x5 reps Halvsumo mark: 3x5 reps Strake markløft: 115 kg - 2x8 reps Donkey leggpress: 80 kg - 3x6 reps Okei økt. Tung bøy, men aldri fare for miss... Halvsumoen blir tyngre og tyngre, og jeg er definitivt ikke bygt for denne typen mark. Grei strakmark og grei leggøvelse. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 12. mars 2009, 23:19 Økt 3 - Uke 10 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 92,5 kg - 2x5 , 2x4 og 3 reps II: Chin-ups: 22,5 kg - 5x3 reps Alternerende sett I: Smalbenk: 87,5 kg - 7 og 6 reps II: Foroverbøyd stangroing: 100 kg - 3x6 reps Ez-curl: 52,5 kg - 2x6 reps Omvendt cablecross: 3x12 reps Omvendt cablecurl: 2x12 reps Skråbenk: Greit trykk her i dag, hadde bare en treer eller noe sånt på denne vekta før. Ingen spotter på de tre siste settene, så tok det med ro og tok ingen sjanser... Chin-ups: Deilig med treerne! Kjempefine repetisjoner. Smalbenk: Greit her også Roing: Aldri vært på disse vektene før. Resten okokok. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. mars 2009, 20:14 Økt 4 - Uke 10 - Underkropp
Markløft: 160 kg - 5x5 reps Frontbøy: 110 kg - 3x3 reps Lårcurl og legger: Ja Okei økt i dag. Mulig jeg går over til tre femmere neste uke og begynner å bruke belte... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 13. mars 2009, 20:21 så flink du er!!1 <3<3
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. mars 2009, 20:31 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. mars 2009, 00:13 41,5 cm armer i kveld! ;D
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 14. mars 2009, 00:23 40,5cm på meg.
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 14. mars 2009, 00:42 41,5 cm armer i kveld! ;D Faen da! :D Få med lårene også! ... og midja. ;D Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. mars 2009, 00:47 Faen da! :D Få med lårene også! ... og midja. ;D Lår: 70 cm Legger: 41 cm Underarm: 31 cm Overarm 41,5 cm Midje.......... 100 cm! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 14. mars 2009, 00:49 Lår: 70 cm Legger: 41 cm Underarm: 31 cm Overarm 41,5 cm Midje.......... 100 cm! Nesten identiske mål på oss jo! Bare at underarmene mine er 33cm. ;) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 14. mars 2009, 00:51 Nesten identiske mål på oss jo! Bare at underarmene mine er 33cm. ;) Og leggene 45,5. ;DTittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. mars 2009, 20:36 Økt 1 - Uke 11 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 105 kg - 5x5 reps II: Nedtrekk i maskin: 103 kg - 5x10 reps Alternerende sett I: Pushpress: 80 kg - 3 reps 87,5 kg - 5 reps 95 kg - 1 repetisjon 100 kg - 1 repetisjon :) II: Maskinroing: 135 kg - 3x6 reps Franskpress: 51,5 kg - 2x6 reps PreacherCurl i maskin: 40 kg - 2x7 reps Foroverbøyd sidehev: Ja Godt trykk i dag. :) Konsentrerte meg om set-up og legdrive i benken i dag, og det var godt trykk. 5x5 på min gamle femmerpers! Godt trykk i nedtrekken også. Skulle egentlig ha to femmere på 87,5 kg i pushpressen, men det ble med en. Hadde så godt trykk at jeg måtte kjenne på litt høyere vekter. 95 kg var dårlig teknisk, men 100 kg var bra, og ganske så lett! :) Endelig på litt macho pressvekter! :P Hadde sikkert klart 105-110 kg i dag, men tar det en annen gang. Målet for sommeren er nådd i denne øvelsen. Neste gang blir det antakelig tre treere på 90. Alle skivene på i maskinroinga i dag, og det virket faktisk lettere enn forrige gang. Økte vekta litt i franskpressen og i curlen. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. mars 2009, 19:26 Økt 2 - Uke 11 - Underkropp
Knebøy: 145 kg - 3x5 reps ---> belte Sumo markløft: 145 kg - 3x3 reps Trisett I:Lårcurl: 3x10 II: Donkey leggpress: 4x6 III: Shrugs: 4x10 Fin økt. Knebøyen er tung, men så er jeg jo også oppe på all time high-vekter. Satser på minst en femmer neste uke. Bredere stand enn vanlig i marken, ok. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. mars 2009, 22:29 Økt 3 - Uke 11 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 95 kg - 3x3 reps II: Chin-ups: 25 kg - 3x3 reps Alternerende sett I: Smalbenk: 90 kg - 2x6 reps II: Sittende kabelroing: 4x8 reps Pushdowns: 2x10 Kabelcurl: 2x10 Omvendt cablecross: Ja Facepulls: Ja RC: Ja Ikke i form til trening i dag, så bestemte meg for å ta det lett. Sparer litt krutt til mandagen. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 20. mars 2009, 18:28 Celdiir har deg snart i markløft nå! ;)
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. mars 2009, 22:46 Celdiir har deg snart i markløft nå! ;) Hehe, merker presset, men stresser ikke. 200 før sommeren går nok uanz! :)Økt 4 - Uke 11 - Underkropp Markløft: 165 kg - 3x5 reps Frontbøy: Opp til 115 kg - 2 reps Legger og lårcurl Ja Blir demotivert av å trene alene, så skippet de to siste femmerne i marken. Det gikk ganske greit i dag, selv om jeg trente alene og med tjukkstang. Greit å vite at jeg fortsatt har en del å gå på mtp beltebruk og oppsyking. Blir nok å jobbe meg opp til en toppfemmer eller en topptreer neste uke. Fant ut at treningssenteret i heimbygda er stengt i påska, så da har jeg bare 2 uker igjen på denne syklusen før det blir en uke treningsfri. Blir nok et forsøk på 195 og evt 200 enten neste uke eller uka deretter, må se an formen litt. Resten var heeelt ok. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 23. mars 2009, 17:46 Økt 1 - Uke 12 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 107,5 kg - 5x5 reps II: Nedtrekk i maskin: 111 kg - 5x8 reps Alternerende sett I: Pushpress: 90 kg - 3x3 reps II: Maskinroing: 135 kg - 3x8 reps Alternerende sett I: Franskpress: 51,5 kg - 2x7 reps II: Preachercurl i maskin: 40 kg - 2x8 reps Foroverbøyd sidehev: Ja Det går framover med benken for tida. 5x5 på min gamle 3RM i dag, god knall! :) De to siste settene var tunge, og jeg hadde nok ikke klart en eneste repetisjon til på det siste settet. Nedtrekken blir tyngre, men har fortsatt god kontakt. Merket at jeg var sliten i skuldrene etter benken, men pushpressen gikk rimelig lett likevel. Opp 2 reps på hvert sett på maskinroinga. Opp 1 repp på hvert sett på fransken og samme i curl. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 24. mars 2009, 20:41 Økt 2 - Uke 12 - Underkropp
Knebøy: 150 kg - 3x5 reps Sumo markløft: 150 kg - 2x3 reps Kvadruppelsett I: Leg ex: Lett 3x10 II: Lårcurl: Lett 3x10 III: Donkey leggpress: Tungt 3x6 IV: Shrugs: Middels 4x8 God knall i bøy. :) Første settet var rimelig greit, men de to siste var tyngre. Den siste reppen var den seigeste jeg noen gang har tatt, tror jeg. Men nå har jeg da aldri trent så tungt at jeg har feilet i bøy heller da. Klarer jeg en femmer på 155 neste uke har jeg økt 5RM med 20 kg på denne gjennomkjøringen. Skippet et sett i sumomark for å spare meg til fredagen. Resten var bare fjas for å få pump og få tiden til å gå. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. mars 2009, 19:21 Økt 3 - Uke 12 - Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 97,5 kg - 3x3 reps II: Chin-ups: 27,5 kg - 2x3 og 2 reps Alternerende sett I: Smalbenk: 92,5 kg - 2x6 reps II: Enhåndsroing i maskin: 75 kg - 3x10 reps Alternerende sett I: Pushdowns: 2x10 II: Kabelcurl: 3x6 Alternerende sett I: Omvendt kabelcurl: 2x10 II: Sidehev/foroverbøyd sidehev: 2x10 på hver Grei økt, men noe dårlig trykk. Ny treerpers i skråbenk og chin-ups. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 31. mars 2009, 13:17 Ingen trening fredag
Økt 1 - Uke 13 - Overkropp Alternerende sett I: Benkpress: 110 kg - 5 reps 115 kg - 3 reps 120 kg - 1 repetisjon II: Nedtrekk i maskin: 118 kg - 4x6 reps Alternerende sett I: Militærpress: 50 kg - 3x12 reps II: Roing i maskin: 135 kg - 3x10 reps Pushdowns 2x10 Curl i maskin 3x6 Foroverbøyd sidehev 3x12 Siste uke på denne gjennomføringen. Ny 5RM, 3RM og 1 RM i benk i dag. Anslår at jeg har 125 kg inne i benk, siden jeg var ganske sliten på 120 kg etter de andre settene. Har fortsatt problemer med veldig trege negativer når vektene blir høye, må øve på det. Tok det lett på resten. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 04. april 2009, 17:25 Påsketrim - fullkropps
Knebøy: opp til 155 kg - 3 reps Strake markløft: 120 kg - 2x8 reps Smalbenk: Opp til 100 kg - 2x4 reps Sittende kabelroing: 86 kg - 3x6 reps Nedtrekk, smal grep: 76 kg - 3x6 reps Foroverbøyd sidehev: 2x8 En økt med bra trykk for ikke å miste formen gjennom påska... :) Blir vel 2-3 fullkroppsøkter neste uke også.. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 07. april 2009, 19:20 Påsketrim - Fullkropps
Frontbøy: Opp til 90 kg - 2x8 reps Lårcurl 3x8 Legger 3x8 Smalbenk: Opp til 100 kg - 2x5 reps Nedtrekk 3x6 Skulderpress 2x10 Roing 3x10 Curl 2x10 F. Sidehev 2x12 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. april 2009, 16:20 Påsketrim - Helkropps
Markløft: Opp til 180 kg - 3 reps 200 kg - 1 repetisjon --> belte Frontbøy: 95 kg - 3x5 reps Benkpress: Opp til 105 kg - 2x3 reps Roing 3x6 Pushdowns Curlz Sidehev Da ble jeg den første i treningsgjengen til 200 kg :8): Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 14. april 2009, 00:56 grats! :P
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. april 2009, 18:47 grats! :P Takk :)Økt 1 - Uke 1 - Overkropp Alternerende sett I: Benkpress: 90 kg - 5x5 reps II: Nedtrekk i maskin: 103 kg - 5x8 reps Alternerende sett I: Militærpress: 55 kg - 2x12 og 10 reps II: Roing i maskin: 105 kg - 3x12 reps Alternerende sett I: Franskpress: 40 kg - 2x10 reps II: Hantelcurl: 15 kg - 2x10 reps Sidehev 2 sett Foroverbøyd sidehev 2 sett Rask og lett økt med mange reps. Denne syklusen blir bare å vare i 7 uker før jeg tar en uke fri fra trening før eksamen. Deretter blir det 4 nye uker i sommer før det blir 2 uker syden. Er usikker på om jeg skal litt ned i vekt eller bare holde meg stabilt... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 14. april 2009, 19:58 Legger du ut markløften eller?
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. april 2009, 20:21 Legger du ut markløften eller? Telefonen er herpa, så får ikke overført til pcn... :(Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. april 2009, 17:40 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp
Frontbøy: 90 kg - 5x5 reps Strake markløft: 100 kg - 3x12 reps Lårcurl: Lett 2x12 Legger: Tungt 2x8 Lett økt! Økt 3 - Uke 1 - Overkropp Alternerende sett I: Benkpress med stopp: 70 kg - 5x5 reps II: Stangroing: 80 kg - 4x10 reps Alternerende sett I: Smalbenk: 80 kg - 2x10 reps II: Nedtrekk, smalt grep: 68 kg - 3x10 reps Hantelcurl: 15 kg - 2x10 reps Sidehev og foroverbøyd sidehev i kabel: 2x12 reps Lett Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. april 2009, 01:18 Økt 4 - Uke 1 - Underkropp
Mark: 130 kg - 5x5 reps Frontbøy: 70 kg - 3x12 reps GHR: 3x8 Legger: 3x8 Lett og fin trening. Kjøpte skummet melk i stedet for vanlig lettmelk i dag, så da blir det vel vektnedgang..? Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. april 2009, 18:53 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Alternerede sett I: Benkpress: 95 kg - 5x5 reps II: Nedtrekk i maskin: 111 kg - 5x8 reps Alternerende sett I: Militærpress: 60 kg - 10 og 2x8 reps II: Maskinroing: 115 kg - 3x12 reps Franskpress: 42,5 kg - 10 og 8 reps Hantecurl: 17,5 kg - 2x8 reps Foroverbøyd sidehev: 2x12 Sidehev: 2x8 Slum økt... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 21. april 2009, 18:34 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Frontbøy: 95 kg - 5x5 reps RDL: 105 kg - 3x10 reps Lårcurl: 3x10 Legger: 3x8 Litt Shrugs og RC Middels lett trening Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. april 2009, 00:20 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress med stopp: 75 kg - 5x5 reps II: Stangroing: 85 kg - 4x10 reps Alternerende sett I: Smalbenk: 85 kg - 10 og 8 reps II: Nedtrekk, nøytralt grep: 73 kg - 3x10 reps Hantelcurlz: 17,5 kg - 2x8 reps Foroverbøyd sidehev i kabel: 4 sett Økt 4 - Uke 2 - Underkropp Markløft: 140 kg - 5x5 reps Frontbøy: 72,5 kg - 3x12 reps Leg ex: 2x12 Legcurl: 2x12 Legger i beinpress: 2x12 Pisslett trening. Tok begge øktene i ett i dag og brukte vel 2 timer eller så... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. april 2009, 20:36 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 100 kg - 5x5 reps II: Nedtrekk i maskin: 119 kg - 5x8 reps Alternerende sett I: Militærpress: 65 kg - 8, 6 og 5 reps II: Sittende roing i maskin: 125 kg - 12 og 2x10 reps Alternerende sett I: Franskpress: 45 kg - 7 og 6 reps II: Hantelcurl: 20 kg - 2x6 reps Foroverbøyd sidehev: 4 sett Grei trening, men lite trykk. Forsov meg til skolen i dag, så fikk ikke spist så mye før trening. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 29. april 2009, 21:47 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Frontbøy: 100 kg - 5x5 reps RDL: 110 kg - 3x10 reps Leg ex: 3x12 Lårcurl: 3x12 Legger i donkey-leggpress: 3x12 Slum økt, men tror jeg bruker belte i bøyen neste uke... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 30. april 2009, 19:00 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress med stopp: 80 kg - 5x5 reps II: Stangroing: 90 kg - 4x8 reps Alternerende sett I: Smalbenk: 90 kg - 2x6 reps II: Nedtrekk, smalt grep: 77 kg - 10 og 2x8 reps Hantelcurl: 20 kg - 2x6 reps Sidehev og foroverbøyd sidehev i kabel: 4 sett på hver Grei økt... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 04. mai 2009, 17:55 Ble ikke trening fredag pga stengt senter
Økt 1 - Uke 4 - Overkropp Alternerende sett I: Benkpress: 105 kg - 3x5 reps 90 kg - 8 reps II: Nedtrekk i maskin: 127 kg - 4x6 reps Alternerende sett I: Militærpress: Bare tull II: Sittende roing i maskin: 135 kg - 3x8 reps Alternerende sett I: Franskpress: 45 kg - 2x8 reps II: Hantelcurl: 20 kg - 8 og 6 reps Foroverbøyd sidehev: 4x10 Bra trykk i draøvelser og første sett i benk, men ble sliten etter det. Militærpressen ble bare tull, og kutter denne øvelsen nå når jeg skal ned i vekt. Blir sikkert å kjøre hantelpress eller noe... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 04. mai 2009, 22:34 Planlegg du sommerformen? :P
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. mai 2009, 20:18 Planlegg du sommerformen? :P Skal jo til syden :8):Økt 2 - Uke 4 - Underkropp Frontbøy: 105 kg - 3x5 reps RDL: 115 kg - 3x8 reps Leg ex: 3x10 Lårcurl: 3x10 Legger i donkey-leggpress: 3x8 Tung økt, treere i frontbøy neste uke... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 07. mai 2009, 20:50 Økt 3 - Uke 4 - Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress med stopp: 85 kg - 5x5 reps II: Stangroing: 95 kg - 4x6 reps Alternerende sett I: Smalbenk: 90 kg - 7 og 6 reps II: Nedtrekk, smalt grep: 80 kg - 3x8 reps Curl Sidehev Foroverbøyd sidehev Armsnax Grei økt i dag, til tross for bare et måltid før trening og minimalt med drikke i løpet av dagen. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 09. mai 2009, 17:24 Økt 4 - Uke 4 - Underkropp
Markløft: Opp til 160 kg - 5 reps Frontbøy: 75 kg - 3x8 reps Leg ex.: 2x12 Lårcurl: 2x12 Legger i beinpress: 2x12 Ikke i form til mye mark for tida, så blir bare et toppsett framover. Ellers grei og kort trening Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. mai 2009, 19:56 Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 90 kg - 4x6 reps II: Pull-ups: BW - 4x10 reps Alternerende sett Skulderpress dB: 20 kg - 3x10 reps II: Sittende roing: 3x6 + dropset Franskpress: 42,5 kg - 2x6 Hantelcurl: 20 kg - 2x6 Sidehev og foroverbøyd sidehev: 4 sett Absolutt null trykk i dag, og blir nok ikke å ha det framover, så blir å bedrive vedlikeholdstrening... 82 kg mårravekt i dag... En røslig kar fra Hammerfest kom bort til meg da jeg tok pull-ups og spurte om jeg hadde det som øvelse for biceps. Jeg sa at det hovedsaklig var for lats/ryggbredde. Han mente at øvelsen nesten ikke aktiverte lats i det hele tatt og at jeg heller burde ta nedtrekk bak nakken! :P Jeg orket ikke krangle, så jeg mumlet det bort. Senere dyttet han borti dama mi mens hun tok knebøy så hun nesten falt overende fordi han mente hun hadde feil bøyteknikk. Selv tok han 50 kgs-bøy i smithmaskinen... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 11. mai 2009, 20:01 *sukk* :'(
Hvordan mente han at bøy skulle utføres? Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. mai 2009, 20:06 *sukk* :'( Fikk det ikke helt med meg, han torde ikke komme bort mens jeg sto der og spotta, og dama hadde halvveis ignorert han så... :P Regner med det var kvartbøy i smith'n, som vanlig!Hvordan mente han at bøy skulle utføres? Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 11. mai 2009, 20:15 Jaja, sånn kan det gå. Lykke til med frontbøy i morgen da. Kast stanga på han fyren eller noe når du er ferdig. :)
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. mai 2009, 09:40 Underkropp
Frontbøy: 100 kg - 3x3 reps 70 kg - 12 reps RDL: 90 kg - 3x12 reps Leg ex Lårcurl Legger Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. mai 2009, 20:20 Overkropp
Alternerende sett I: Smalbenk: 90 kg - 2x4 reps 70 kg - 12 reps II: Hantelroing: 40 kg - 4x12 reps Alternerende sett I: Sittende skulderpress dB: 22,5 kg - 2x10 reps II: Nedtrekk: 80 kg - 3x6 reps Sidehev Foroverbøyd sidehev Curl Grei økt i dag, styrken har ikke sunket så veldig i smalbenk... :) Gledelig gjensyn med hantelroing, meget strikte reps her. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. mai 2009, 20:06 Underkropp
Markløft: 150 kg - 3x3 reps Frontbøy: 70 kg - 3x6 reps Leg ex. Lårcurl Legger Kanondårlig trøkk i dag... Men vekta går i alle fall rette veien :) 6 uker igjen til knallformen skal være inne! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. mai 2009, 16:30 Overkropp
Alternerende sett I: Benkpress: 95 kg - 3x3 reps 75 kg - 12 reps II: Pull-ups, bredt grep: BW - 4x10 reps Alternerende sett I: Skulderpress dB: 24 kg - 2x10 reps II: Sittende roing: 2x8 Curl Franskpress Sidehev Foroverbøyd sidehev Kort og intensiv økt idag, tok under en time. Likte pumpen og markeringene i speilet etterpå :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. mai 2009, 15:11 Onsdagens:
Underkropp Knebøy: 110 kg - 2x3 reps 90 kg - 10 reps RDL + shrugs: 90 kg - 3x8 reps Leg ex Lårcurl Legger I dag blir det overkropp, og armdag i morgen... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. mai 2009, 21:55 Overkropp
Alternerende sett I: Skråbenk: 85 kg - 2x3 reps 70 kg - 10 reps II:Chin-ups: 15 kg - 2x4 reps BW - 10 reps Alternerende sett I: Benkpress dB: 34 kg - 2x10 reps II: Hantelroing: 40 kg - 3x12 reps Sidehev Foroverbøyd sidehev Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. mai 2009, 13:56 Armer
Hantelcurl Triceps ex Curl i skråbenk Kickbacks Omv curl enhånds triceps ex Detta var lørdagens, overkropp senere i dag. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. mai 2009, 21:38 Overkropp
Alternerende sett I: Smalbenk: 90 kg - 2x4 reps 70 kg - 2x10 reps II: Pull-ups: 10 kg - 2x6 reps BW - 2x10 kg Alternerende sett I: Sittende skulderpress: 26 kg - 2x6 reps 19 kg - 10 reps II: T-bar roing: 60 kg - 3x8 reps Sidehev Foroverbøyd sidehev Facepulls RC Fin økt... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 28. mai 2009, 00:26 Underkropp
Knebøy 100 kg - 3x3 reps RDL + shrugs 90 kg - 3x10 Leg ex Lårcurl Legger Ok økt, men finner ikke den rette sittestillingen i bøyen for tiden, og klarer ikke aktivere PC nok... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 29. mai 2009, 18:25 Gårsdagens
Overkropp Alternerende sett I: Skråbenk: 80 kg - 2x4 reps 70 kg - 2x8 reps II: Chin-ups: 20 kg - 2x4 reps BW - 2x10 reps Alternerende sett I: Benkpress dB: 36 kg - 2x6 reps II: Hantelroing: 40 kg - 2x12 reps Sidehev Foroverbøyd sidehev Facepulls RC Grei økt. Det spørs om jeg får tid til mer trening før eksamen onsdag neste uke. Skal prøve å presse inn en liten armøkt i morgen eller søndag... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. juni 2009, 10:55 Tirsdagens:
Overkropp Alternerende sett I: Smalbenk: 90 kg - 2x4 reps 70 kg - 2x10 reps II: Pull-ups: 15 kg - 2x4 reps BW - 2x10 reps Alternerende sett I: Skulderpress dB: 25 kg - 2x6 reps 20 kg - 10 reps II: T-bar roing: 65 kg - 2x8 og 14 reps Sidehev Foroverbøyd sidehev Gårsdagens: Underkropp Knebøy: 110 kg - 2x3 reps 70 kg(frontbøy) - 2x10 reps Markløft: 130 kg - 2x3 reps Strakmark: 90 kg - 2x10 reps Lårcurl Leg ex. Legger Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. juni 2009, 01:01 Dagens:
Overkropp Alternerende sett I: Push-press: 80 kg - 2x2 reps 50 kg - 2x10 reps II: Chin-ups: 20 kg - 2x3 reps BW - 2x10 reps Alternerende sett I: Benkpress dB: 36 kg - 2x6 reps 30 kg - 10 reps II: Hantelroing: 39 kg - 15 og 2x12 reps Sidehev Foroverbøyd sidehev Facepulls Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 10. juni 2009, 11:17 Armer på lørdag. 6 sett bic og 6 sett tric...
Mandagens: Overkropp Alternerende sett I: Smalbenk: 90 kg - 2x3 reps 70 kg - 2x10 reps II: Pull-ups: 20 kg - 2x3 reps BW - 2x10 reps Alternerende sett I: Skulderpress dB: 24 kg - 3x10 reps II: T-bar roing: 70 kg - 3x8 reps 4 sett sidehev, foroverbøyd sidehev og facepulls Senere i dag blir det bein... :) Vekta er under 80 nå! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. juni 2009, 21:35 Gårsdagens:
Underkropp Frontbøy: 90 kg - 3x3 reps Mark: 135 kg - 3x3 reps RDL: 90 kg - 2x8 Lårcurl Leg ex Legger i beinpress Leggmaskin Dagens: Overkropp Alternerende sett I: Militærpress: 60 kg - 2x3 reps 45 kg - 2x10 reps II: Chin-ups: 20 kg - 2x4 reps BW - 2x10 reps Alternerende sett I: Benk dB: 36 kg - 2x6 32 kg - 10 reps II: Hantelroing: 40 kg - 3x12 reps Sidehev Foroverbøyd sidehev Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. juni 2009, 19:41 Lørdag ble det armtrening og RC
Gårsdagens: Overkropp Alternerende sett I: Smalbenk: 80 kg - 4x6 reps II: Pull-ups: 10 kg - 4x6 reps Alternerende sett I: Skulderpress: 24 kg - 3x8 reps II: T-bar roing: 70 kg - 3x8 reps Sidehev Foroverbøyd sidehev Omvendt cablecross Dagens: Underkropp Frontbøy: 90 kg - 2x3 reps 70 kg - 2x8 reps RDL: 100 kg - 3x6 reps Lårcurl Leg ex Sittende tåhev Legger i beinpress Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. juni 2009, 19:19 Gårsdagens:
Overkropp Alternerende sett I: Militærpress: 55 kg - 3x5 reps II: Chin-ups: 10 kg - 3x8 reps Alternerende sett I: Benk dB: 37 kg - 2x6 reps II: Sittende roing: 2x12 Sidehev Foroverbøyd sidehev I morgen blir det noen sett mark og armer. Vekta går stadig nedover, så sommerformen er ganske grei.. :) Blir sikkert å ta noen bilder etter sydenferien. Om ca 3 uker er jeg tilbake fra ferien, og da har jeg lyst å prøve noe annet, kanskje en 2-splitt med myo-reps eller noe sånt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 19. juni 2009, 19:59 Om ca 3 uker er jeg tilbake fra ferien, og da har jeg lyst å prøve noe annet, kanskje en 2-splitt med myo-reps eller noe sånt. God tur! :D Jeg holder meg til en 4-splitt og leker bygger fram til høstsemesteret tror jeg. :P Det ryktes forresten at Kraft får inn hele to powerracks til høsten, så nå har man mange muligheter man ikke hadde før. Spesielt traps og triceps skal vokse da! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 24. juni 2009, 16:31 Det ryktes forresten at Kraft får inn hele to powerracks til høsten... Dæven da blir det bøyings! ;D ;D ;D Mandagens: Overkropp Pull-ups m/bredt grep Benk Skulderpress Roing Tric Bic Hev Tok blant annet 18 reps i pull-ups med bredt grep, ny pers... :) Gårsdagens: Frontbøy Lårcurl Legger Masse masse pumpesett, nå nærmer ferien seg. Sto på eksamen også, life is sweeeet! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. juni 2009, 21:59 Har trent noen pumpøkter denne uka, ikke noe som er verdt å logge. Formen er grei, kunne seff vært mye bedre, men hadde jo litt flesk å få bort... :)
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. juni 2009, 22:00 ...
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 13. juli 2009, 01:07 Nicely done! :D Sommerform der!
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. juli 2009, 16:36 Nicely done! :D Sommerform der! Greit fornøyd, utgangspunktet tatt i betraktning... :) Kommet hjem fra ferie nå, begynt treninga igjen etter 2 uker pause. 2-splitt med myo-reps i alle øvelser unntatt bøy og mark står på programmet. Vekta viser rundt 73 nå, og blir å høyne vekta gradvis utover året/neste år, men tviler på at jeg gidder å gå over 80...Økt 1 - Uke 1 - Overkropp Smalbenk: 60 kg - 15+15(3+3+3+2+2+2) Chin-ups: BW - 12+15(3+3+3+2+2+2) Militærpress: 35 kg - 15+15 reps(3+3+3+2+2+2) Sittende roing i maskin, supinert grep: 50 kg - 15+15(3+3+3+2+2+2) Franskpress: 30 kg 15+18 reps(4+3+3+3+3+2) Stangcurl: 25 kg - 15+15 reps(3+3+3+2+2+2) Foroverbøyd sidehev: 7 kg - 20+20 reps(4+4+4+3+3+2) Lett økt og lette vekter, men merker at det er over 2 uker siden forrige trening. Dessuten stivner jeg fælt ved flere enn 5 reps, så dette blir gøy.. :P Mye pump i alle fall! Gidder ikke logge alle småsetta, så skriver bare f.eks 15+15 framover, selv om det egentlig er 15+3+3+3+2+2+2 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp Frontbøy: 60 kg - 10x3 reps Markløft: 100 kg - 4x8 reps Leg ex: 50 kg - 15+15 Lårcurl: 35 kg - 15+15 Legger i beinpress: 100 kg - 15+15 Dette blir en tung bøy/lett mark-dag, men denne treninga var seff veldig lett...:) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 16. juli 2009, 18:51 Greit fornøyd, utgangspunktet tatt i betraktning... :) Kommet hjem fra ferie nå, begynt treninga igjen etter 2 uker pause. 2-splitt med myo-reps i alle øvelser unntatt bøy og mark står på programmet. Vekta viser rundt 73 nå, og blir å høyne vekta gradvis utover året/neste år, men tviler på at jeg gidder å gå over 80... Hehe, ikke trent seriøst nu sia midten av juni, blir hardt å begynne på'an igjen til høsten :P Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. juli 2009, 17:02 Gårsdagens:
Økt 3 - Uke 1 - Overkropp Militærpress: 40 kg - 15+15 Stangroing: 60 kg - 15+20 Smalbenk: 60 kg - 15+15 Nedtrekk, nøytralt grep: 55 kg - 15+15 Franskpress: 30 kg - 15+15 Stangcurl: 25 kg - 15+20 Foroverbøyd sidehev: 8 kg - 20+20 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 23. juli 2009, 18:00 Økt 4 - Uke 1 - Underkropp
Mark: 115 kg - 10x3 reps Frontbøy: 50 kg - 4x8 reps Lårcurl: 30 kg - 15+15 Leg ex: 50 kg - 15+15 Legger i beinpress: 100 kg - 15+15 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp Smalbenk: 62,5 kg - 15+15 Chin-ups: BW - 13+15 Militærpress: 37,5 kg - 15+15 Sittende maskinroing: 70 kg - 15+15 Stangcurl: 27,5 kg - 15+15 Franskpress: 32,5 kg - 15+15 Foroverbøyd sidehev: 9 kg - 20+20 Greie og lette økter, men er fortsatt ikke vant til mer enn 3-5 reps, så det blir noen seige repetisjoner her og der.... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. juli 2009, 19:37 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Frontbøy: 65 kg - 10x3 reps Markløft: 102,5 kg - 4x8 reps Leg ex: 55 kg - 15+15 Sittende lårcurl: 41 kg - 15+15 Legger i beinpress: 115 kg - 15+15 Hele økta var pisslett, men brukte vel 40 minutter tilsammen i studioet i dag, så det ble litt svetting likevel... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 29. juli 2009, 16:46 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Militærpress: 42,5 kg - 12+15 Stangroing: 65 kg - 15+15 Smalbenk: 65 kg - 12+15 Nedtrekk: 64 kg - 12+15 Franskpress: 35 kg - 15+15 Stangcurl: 30 kg - 15+15 Foroverbøyd sidehev: 10 kg - 15+15 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 04. august 2009, 20:24 Bort med myoreps og inn med 5/3/1... Ble fort lei, og dette programmet har færre reps... :P Blir å holde kroppsvekta under 75 kg fram mot jul, veier rundt 70 på morgenen nå. Bedre å se trent ut enn å se feit ut... :)
Økt 1 - Uke 1 - Overkropp Militærpress: 35 kg - 5 reps 40 kg - 5 reps 45 kg - 10 reps Chin-ups: Bw - 4x10 Benk dB: 25 kg - 2x10 30 kg - 2x10 Sittende roing i maskin: 70 kg - 2x15 Franskpress: 35 kg - 2x12 Stangcurl: 35 kg - 2x12 Sidehev Foroverbøyd sidehev Omvendt cable crossover Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 10. august 2009, 18:46 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp
Markløft: 92,5 kg - 5 reps 107,5 kg - 5 reps 122,5 kg - 10 reps Frontbøy: 50 kg - 4x8 reps Lårcurl: 36 kg - 4x12 reps Beinpress: 86 kg - 2x15 reps Legger i beinpress: 100 kg - 2x15 reps Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. august 2009, 19:13 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Smalbenk: 52,5 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps 70 kg - 12 reps Stangroing: 70 kg - 4x10 reps Skråbenk: 50 kg - 2x10 reps 60 kg - 2x10 reps Pull-ups: BW - 12 og 10 reps Franskpress: 40 kg - 2x10 reps Stangcurl: 37,5 kg - 2x10 reps Foroverbøyd sidehev Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. august 2009, 16:13 Gårsdagens
Økt 4 - Uke 1 - Underkropp Frontbøy: 57,5 kg - 5 reps 67,5 kg - 5 reps 77,5 kg - 8 reps RDL: 80 kg - 4x10 reps Leg ex: 2x15 Lårcurl: 2x15 Legger: 2x15 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. august 2009, 21:45 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Militærpress: 37,5 kg - 3 reps 42,5 kg - 3 reps 47,5 kg - 12 reps Chin-ups: BW - 4x12 reps Benk dB: 30 kg - 2x8 og 2x7 Sittende maskinroing: 90 kg - 2x15 Smalbenk Stangcurl Bakside skuldre Fin økt, merker trykk i press og vertikal drag nå.. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. august 2009, 14:25 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Markløft: 100 kg - 3 reps 115 kg - 3 reps 130 kg - 8 reps Frontbøy: 52,5 kg - 4x8 reps Lårcurl Hacklift Legger Formen i mark er helt grusom for tiden. Null trykk og dårlig teknikk. Tror faktisk ikke jeg løfter mer enn 160 kg 1RM nå... Mye rart på senteret i dag. De spilte fucking belgisk radio og i gymsalen drev en gjeng halvnakne fysioterapistudenter og masserte hverandre. Forstyrrende... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 19. august 2009, 00:06 [...] i gymsalen drev en gjeng halvnakne fysioterapistudenter og masserte hverandre. Forstyrrende... På Kraft? Studenter eller studiner? Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. august 2009, 07:15 På Kraft? Studenter eller studiner? Jess, og begge deler! Forstyrrende... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. august 2009, 23:01 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Smalbenk: 57,5 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps 72,5 kg - 13 reps Stangroing: 75 kg - 4x10 reps Skråbenk: 60 kg - 4x10 reps Pull-ups: BW - 14 og 10 reps Curl Franskpress Foroverbøyd sidehev Bra økt... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 24. august 2009, 18:14 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Frontbøy: 62,5 kg - 3 reps 72,5 kg - 3 reps 82,5 kg - 8 reps Økt 1 - Uke 3 - Overkropp Militærpress: 40 kg - 5 reps 45 kg - 3 reps 52,5 kg - 9 reps Chin-ups: 5 kg - 2x10 og 2x8 Benkpress med stopp: 60 kg - 2x10 70 kg - 2x10 Sittende roing i maskin: 100 kg - 2x12 Franskpress Curl Hev Helt grei økt, tok fredagens bøy først i dag... Dagens nyhet er jo selvfølgelig at Kraft har fått inn et powerrack og en god del kg i nye vekter. Herrrlich!! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 24. august 2009, 18:31 Bra det nye utstyre? Eg e jo ikke elev på uni mer, så ikke billig mer :(
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 24. august 2009, 18:39 Bra det nye utstyre? Eg e jo ikke elev på uni mer, så ikke billig mer :( Det er ikke kommet opp ennå.. :P Tror de skal fjerne den ene smith'n, så det blir godsaker! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. august 2009, 12:44 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Markløft: 107,5 kg - 5 reps 122,5 kg - 3 reps 137,5 kg - 5 reps Frontbøy: 55 kg - 4x8 Good mornings: 40 kg - 2x12 45 kg - 2x12 Leg ex legger Mark = :'( Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 31. august 2009, 18:16 Økt 3 - Uke 3 - Underkropp
Frontbøy: 67,5 kg - 5 reps 77,5 kg - 3 reps 85 kg - 8 reps Markløft: 100 kg - 4x10 reps Økt 4 - Uke 3 - Overkropp Smalbenk: 60 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps 77,5 kg - 7 reps Stangroing: 80 kg - 4x10 reps Skråbenk Pull-ups Armer Bakside skuldre Har vært syk i 6 dager nå, og har gått ned i vekt, så veldig dårlig trykk i dag. Tok igjen de øktene jeg mistet på den tiden, og nå blir det deload resten av denne uka... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 03. september 2009, 21:38 Swineflu?^^
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 07. september 2009, 20:08 Swineflu?^^ Mulig, men tvilsomt, :PHar trent den forrige uka også, men ikke giddet å logge siden det var deload. Økt 1 - Uke 1 - Overkropp Militærpress: 37,5 kg - 5 reps 42,5 kg - 5 reps 47,5 kg - 14 reps Chin-ups: 5 kg - 4x10 reps Benk med stopp: 70 kg - 10 og 3x8 reps Sittende roing i maskin: 105 kg - 2x12 Curl Smalbenk til kloss Hev Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. september 2009, 12:17 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp
Markløft: 100 kg - 5 reps 115 kg - 5 reps 125 kg - 10 reps Frontbøy: 55 kg - 4x8 Good mornings: opp til 50 kg - 2x12 Hacklift Legger Økt 3 - Uke 1 - Overkropp Smalbenk: 50 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps 70 kg - 10 reps Roing Hantelpress Trekk Hev Økt 4 - uke 1 - Underkropp Frontbøy: 60 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 80 kg - 10 reps Markløft Beinpress Strakmark Legger Helt greie økter. Det ene treningsstudioet i heimbygda har fått en stokkløft-stang, så det var morro å prøve.. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 11. september 2009, 15:16 Gymmet?
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. september 2009, 18:23 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 11. september 2009, 18:38 Jepp :) Hmm, kanskje eg må stikke innom der å teste, må bare ikke la svigers få vite det ^^ Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. september 2009, 18:42 Hmm, kanskje eg må stikke innom der å teste, må bare ikke la svigers få vite det ^^ Hehe :P E ganske ok der, men dem har tatt bort biceps-maskinen.. :( Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. september 2009, 20:51 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Militærpress: 40 kg - 3 reps 45 kg - 3 reps 50 kg - 10 reps Chin-ups: 10 kg - 4x8 reps Benk med stopp: 70 kg - 10 og 8 reps Hantelroing: opp til 40 kg - 10 reps Smalbenk til kloss Stangcurl Hev Grei økt i dag, selv om trykket ikke er helt der det skal være... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. september 2009, 21:55 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Markløft: 105 kg - 3 reps 120 kg - 3 reps 132,5 kg - 8 reps Frontbøy: 57,5 kg - 4x8 reps Good mornings: opp til 55 kg - 12 reps Leg ex legger mage Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. september 2009, 11:25 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Smalbenk: 55 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps 75 kg - 12 reps Stangroing: 85 kg - 4x10 reps Skråbenk: 65 kg - 2x8 og 2x6 reps Pull-ups: 2x11 reps Curl Franskpress Hev Grei økt tidlig på dagen. Eneste er at jeg får litt vondt i handleddene av pull-ups, så skifter til supinert grep her i stedet... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. september 2009, 17:23 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Frontbøy: 65 kg - 3 reps 75 kg - 3 reps 85 kg - 8 reps Markløft: 105 kg - 4x10 reps Lårcurl Legger Mage Grei økt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 21. september 2009, 19:06 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Militærpress: 42,5 kg - 5 reps 45,5 kg - 3 reps 52,5 kg - 10 reps Chin-ups: 10 kg - 2x10 reps BW - 2x10 reps Benk med stopp: 60 kg - 4x10 Hantelroing: opp til 42,5 kg - 10 reps Armer Hev Sliten i dag, men ok økt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. september 2009, 10:48 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Mark: 110 kg - 5 reps 125 kg - 3 reps 140 kg - 5 reps Frontbøy: 60 kg - 4x8 Good mornings: opp til 60 kg - 12 reps Legger Leg ex mage Økt 3 - Uke 3 - Overkropp Smalbenk: 60 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps 80 kg - 8 reps Stangroing: 90 kg - 4x8 Skråbenk: 65 kg - 4x8 Chin-ups: 12 og 8 reps Armer Hev Alt greit. Fikk ikke tid å ta siste økta på fredag, så blir bare å starte mandagsøkta med tung bøy, før deload resten av uke. Deload=pump :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 28. september 2009, 22:26 Økt 4 - Uke 3 - Underkropp
Frontbøy: 70 kg - 5 reps 80 kg - 3 reps 90 kg - 6 reps Et stykke fra failure her. Økt 1 - Uke 4 - Overkropp Militærpress Chin-ups Benk Roing Armer Hev Lette vekter. Deloadsuke. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. oktober 2009, 18:13 Økt 2,3 og 4 - Uke 4
Mark Frontbøy Legger Mage Smalbenk Stangroing Skråbenk Chin-ups Armer Frontbøy Mark Leg ex Legger Bare lek og lette vekter. Økt 1 - Uke 1 - Overkropp Militærpress: 40 kg - 5 reps 45 kg - 5 reps 50 kg - 11 reps Chin-ups: 10 kg - 10 reps 15 kg - 2x6 reps 10 kg - 10 reps Benk med stopp: 65 kg - 6 reps 70 kg - 6 reps 75 kg - 2x6 reps Hantelroing: opp til 45 kg - 10 reps Armer Hev Arti økt med trykk og pump, god stemning i dag. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 05. oktober 2009, 21:37 Rock on! :)
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. oktober 2009, 18:06 Rock on! :) Jazz on! Økt 2 - Uke 1 - Underkropp Markløft: 100 kg - 5 reps 115 kg - 5 reps 130 kg - 10 reps Frontbøy: 62,5 kg - 4x8 Good mornings: Opp til 60 kg - 12 reps Leg ex Legger Mage Meget bra og morsom økt, endelig framgang å spore i markløft - mer enn 2 reps til inne her... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 07. oktober 2009, 17:56 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Smalbenk: 55 kg - 5 reps 65 kg - 5 reps 72,5 kg - 14 reps T-bar roing: 60 kg - 2x10 70 kg - 2x10 Skråbenk: 70 kg - 3x6 Chin-ups: 2x12 Armer Hev Skulder prehab Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 10. oktober 2009, 11:10 Økt 4 - Uke 1 - Underkropp
Frontbøy: 65 kg - 5 reps 75 kg - 5 reps 85 kg - 8 reps Markløft: 110 kg - 4x10 Lårcurl Legger ARMER!! Grei økt dette. La til et kvarter med armpump-trening på slutten av økta, siden det var det siste jeg gjorde før helga. :8): Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 12. oktober 2009, 18:57 Økt 1 - Uke 2 - Ovekropp
Militærpress: 40 kg - 3 reps 47,5 kg - 3 reps 52,5 kg - 12 reps Chin-ups: 15 kg - 3x8 reps BW - 15 reps Benk med stopp: 70 kg - 6 reps 75 kg - 6 reps 80 kg - 2x5 reps Hantelroing: Opp til 45 kg - 15 reps Armer Hev Finfin økt dette, med økning i alt som er... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. oktober 2009, 15:56 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Markløft: 107,5 kg - 3 reps 122,5 kg - 3 reps 137,5 kg - 8 reps Frontbøy: 67,5 kg - 4x6 Good mornings: 5 sett Leg ex Lårcurl Donkey leggpress Legger i beinpress Magemaskin Intensiv og god økt i dag. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. oktober 2009, 16:38 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Smalbenk: 60 kg - 3 reps 70 kg - 3 reps 77,5 kg - 13 reps T-bar roing: 65 kg - 10 70 kg - 10 75 kg - 10 80 kg - 10 reps Skråbenk: 65 kg - 6 reps 70 kg - 6 reps 75 kg - 2x6 reps Chin-ups: BW - 2x13 reps Armer Facepulls Hev Fikk plutselig litt tid å kaste bort, og siden jeg allerede hadde med treningstøyet til skolen, så dro jeg bare på trening.. :) Sinnsvak ryggpump i dag! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. oktober 2009, 22:16 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Frontbøy: 70 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 90 kg - 7 reps Markløft: 112,5 kg - 4x10 reps Strakmark Leg ex legger mage Grei økt. Skal prøve å øke buktrykket til neste treningsuke ved å bøtte nedpå med øl i kveld, fikk tips om at det var lurt... ;D Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. oktober 2009, 19:54 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Militærpress: 45 kg - 5 reps 50 kg - 3 reps 55 kg - 12 reps Chin-ups: 15 kg - 2x10 reps BW - 2x12 reps Benk med stopp: 70 kg - 4x10 reps Hantelroing: 45 kg - 20 reps Armer Hev Finfin økt. Litt mye med en tolver i uke 3, så stiller persen i militærpress opp med 5 kg før neste syklus. Pers i chin-ups. I hantelroing tok jeg ikke all-out, så blir å øke repetisjonene her, siden det er de tyngste manualene på senteret... Mulig jeg finner på noe sprell og fester en vektskive til hantelen eller noe... Edit: Påos Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 19. oktober 2009, 22:13 Øln funka? ^^
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. oktober 2009, 22:16 Øln funka? ^^ Hehe, godt trykk i dag, så den funka ikke negativt i alle fall.. :P Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. oktober 2009, 20:02 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Markløft: 115 kg - 5 reps 130 kg - 3 reps 145 kg - 8 reps Frontbøy: 70 kg - 4x6 reps Lårcurl Legger Mage Bra økt med masser av trykk i marken! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 21. oktober 2009, 18:39 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
Smalbenk: 65 kg - 5 reps 72,5 kg - 3 reps 80 kg - 14 reps T-bar rows: 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 85 kg - 10 reps Skråbenk: 60 kg - 2x10 reps 70 kg - 2x10 reps Chin-ups: BW - 3x12 reps Armer Hev Skulder prehab Knalløkt i dag! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 23. oktober 2009, 17:26 Skal prøve det buktrykktipse ditt i helga, litt øl både idag og imårra :D
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 24. oktober 2009, 13:04 Skal prøve det buktrykktipse ditt i helga, litt øl både idag og imårra :D You do that! :PGårsdagens: Økt 4 - Uke 3 - Jack Shit Frontbøy: 75 kg - 5 reps 85 kg - 3 reps 95 kg - 8 reps Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. oktober 2009, 18:25 Økt 1 - Uke 4 - Deload Overkropp
Militærpress: Lette greier Smalbenk: ca 50 reps Chin-ups: 50 reps T-bar roing: 50 reps Armer Hev Kort og lett økt i dag. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 28. oktober 2009, 17:44 Økt 2 og 3 - Uke 4 - Deload Underkropp/Overkropp
Markløft: Lette greier Frontbøy: 50 reps Lårcurl: 50 reps Legger: 50 reps Smalbenk: Lette greier Hantelroing: 45 kg - 36 reps :woot: Skråbenk: 50 reps Chin-ups: 30 reps Kort og grei økt, tok under en time. Dagens var seff hantelroinga, digg pump i rygg etterpå! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. november 2009, 13:33 Har vært influenzasyk i ei uke, så for å ikke gå glipp av en ukes trening, slår jeg sammen to og to økter denne uka.
Økt 1 og 2 - Uke 1 Markløft: 105 kg - 5 reps 120 kg - 5 reps 135 kg - 10 reps Frontbøy: 70 kg - 4x8 Legger: 4x12 Militærpress: 40 kg - 5 reps 47,5 kg - 5 reps 52,5 kg - 12 reps Chin-ups:Skulderbredt nøytralt grep 4x12 reps Benk med stopp: 80 kg - 5 reps 85 kg - 3x5 reps T-bar rows: 70 kg - 10 80 kg - 10 90 kg - 10 95 kg - 10 Okei trening, men labert trykk etter en uke med senga. Blir vel bedre :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 05. november 2009, 14:19 Svin?:P
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 07. november 2009, 10:55 Økt 3 og 4 - Uke 1
Smalbenk: 57,5 kg - 5 reps 67,5 kg - 5 reps 77,5 kg - 14 reps Chin-ups: 6x10 reps Frontbøy: 67,5 kg - 5 reps 77,5 kg - 5 reps 87,5 kg - 10 reps Mark: 115 kg - 4x10 Leg ex Lårcurl Legger Mage Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 09. november 2009, 19:01 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Militærpress: 45 kg - 3 reps 52,5 kg - 3 reps 57,5 kg - 12 reps Chin-ups: 10 kg - 10 reps 20 kg - 2x6 reps BW - 2x12 reps Benk med stopp: 80 kg - 5 reps 90 kg - 3x5 reps Sittende roing i maskin: opp til 125 kg - 10 reps Armer Hev Fin økt. Trykket i pressøvelser er ganske bra nå :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 10. november 2009, 19:46 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Markløft: 110 kg - 3 reps 125 k - 3 reps 142,5 kg - 10 reps Frontbøy: 75 kg - 4x8 reps Good mornings: 3 sett Legger Lårcurl Leg ex mage Kjapp og god liten økt... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 12. november 2009, 22:16 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Smalbenk: 62,5 kg - 3 reps 72,5 kg - 3 reps 80 kg - 18 reps T-bar-rowz: 70 kg - 10 80 kg - 10 90 kg - 10 100 kg - 10 reps Skråbenk: 70 kg - 4x10 Chin-ups: ca 4x10 Armer Facepulls Hev Ny 18 RM i dag.. :P Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 13. november 2009, 00:50 18RM!!! ::buttrock::
(Loggen var falt ut av "siste svar på dine innlegg".) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. november 2009, 19:31 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Frontbøy: 70 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 92,5 kg - 10 reps Markløft: 120 kg - 4x10 reps Legger Leg ex GHR: 2x10 og 2x8 med strikk Legger Kjempeflott økt. Ganske grei frontbøy, i den grad man kan kalle 10ere på hvilken som helst vekt i frontbøy greie. Var ikke seigt i alle fall. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. november 2009, 18:12 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Militærpress: 45 kg - 5 reps 52,5 kg - 3 reps 60 kg - 12 reps Chin-ups: 20 kg - 2x7 reps BW - 2x12 reps Benk med stopp: 70 kg - 10 reps 80 kg - 3x10 reps En hånds sittende maskinroing: Opp til 75 kg - 10 reps Armer Facepulls Hev Fin økt dette, tror faktisk det er ny 12RM... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 16. november 2009, 18:16 Sterk press :O
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. november 2009, 18:25 Sterk press :O Takk :) Tja, det kommer seg i alle fall!Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. november 2009, 17:24 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Markløft: 120 kg - 5 reps 135 kg - 3 reps 150 kg - 10 reps Frontbøy: 77,5 kg - 4x6 reps Good mornings: 55 kg - 4x12 reps Leg ex Lårcurl Legger Mage Det knallar och det går Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. november 2009, 14:56 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
Smalbenk: 65 kg - 5 reps 75 kg - 3 reps 85 kg - 16 reps T-bar rowz: 85 kg - 5x10 reps Skråbenk: 70 kg - 4x10 reps Pull-ups: BW - 4x10 Armer Facpulls Hev RC Brukbar smalbenk, tok det lett på resten. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. november 2009, 17:44 Økt 4 - Uke 3 - Underkropp
Frontbøy: 77,5 kg - 5 reps 87,5 kg - 3 reps 97,5 kg - 10 reps Markløft: 122,5 kg - 4x10 reps GHR: 3x10 Leg ex Lårcurl Legger Mage Flott økt :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 23. november 2009, 16:48 Økt 1 - Uke 4 - Overkropp deload
Militærpress: Lette greier Chin-ups: BW - 6x12 reps Benk med stopp: 70 kg - 4x15 reps T-bar rowz: 75 kg - 4x15 reps Armer Facepulls Hev Prehab skulder Deloadsøkt med masse repetisjoner... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 28. november 2009, 16:38 Økt 2 - Uke 4 - Underkropp
Markløft: Lette greier Frontbøy: 70 kg - 4x10 Leg ex Lårcurl Legger Økt 3 - Uke 4 - Overkropp Smalbenk: Lette greier Roing i maskin: 100 kg - 4x15 Militærpress: 40 kg - 4x12 Chin-ups: BW - 4x10 Økt 4 - uke 4 - Underkropp Frontbøy: Lette greier Markløft: 100 kg - 4x10 Leg ex Lårcurl Legger Ble tid til noen raske og korte økter denne uka. Eksamen nærmer seg, så mye stress for tida.. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 30. november 2009, 18:42 Økt 1 - Uke 1 - Overkropp
Militærpress: 45 kg - 5 reps 50 kg - 5 reps 57,5 kg - 13 reps Chin-ups: 20 kg - 2x8 reps BW - 3x12 reps Benkpress: (100 kg - 3 reps) (110 kg - 3 reps) 82,5 kg - 5x10 reps Hantelroing: opp til 50 kg - 2x10 reps Armer Foroverbøyd sidehev Skulder prehab Ikke det store trykket under dagens økt, men hadde bare sovet 2 timer natt til i dag, så det blir vel bedre. Fikk uanz cranket opp 13 gode reps, så da var økta gjort. Måtte bare kjenne på litt tyngre vekter i benk før jeg gjorde arbeidssettene. I tillegg fikk jeg en del blikk da jeg festet en 5 kgs skive til 45 kgs hantelen, gøy og ganske så lett! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 30. november 2009, 21:33 Brukte du tape eller?
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 30. november 2009, 21:41 Brukte du tape eller? Kjetting. Så du ikke 45'ern med en 5 kg-skive surra fast til seg? Jæveln rydda ikke opp etter seg. ;) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 30. november 2009, 22:42 Kjetting. Så du ikke 45'ern med en 5 kg-skive surra fast til seg? Jæveln rydda ikke opp etter seg. ;) Tenkte jeg måtte elte den der så dere kunne se hva jeg hadde gjort! ;D ingen som bruker de manualene uansett. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 30. november 2009, 23:26 Du må nok skifte treningssenter snart da, eller be kraft kjøpe inn større manuala til deg ^^
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 01. desember 2009, 17:33 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp
Markløft: 105 kg - 5 reps 125 kg - 5 reps 137,5 kg - 15 reps Frontbøy: 70 kg - 5x10 reps Good Mornings: 50 kg - 5x10 reps Legger Lårcurl Kondisøkt dette... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 03. desember 2009, 15:18 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Smalbenk: 60 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 80 kg - 18 reps T-bar rows: 90 kg - 5x10 reps Militærpress: 40 kg - 5x10 reps Chin-ups, nøytralt grep: BW - 3x10 reps Armer Hev Skulder prehab Eksamensstressa! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 07. desember 2009, 19:14 Økt 4 - Uke 1 - Underkropp
Frontbøy: 70 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 92,5 kg - 10 reps Markløft: 115 kg - 5x10 Kjapp og slapp Økt 1 - Uke 2 - Overkropp Militærpress: 50 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps 60 kg - 12 reps Chin-ups: 5 kg - 5x10 Benkpress: 85 kg - 3x10 80 kg - 2x10 Hantelroing: Opp til 55 kg - 10 reps Giddalaus og lite motivert økt i dag. Trente alene, og det var null trykk og null motivasjon. Gleder meg bare til eksamensstresset er over. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. desember 2009, 20:37 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Markløft: 115 kg - 3 reps 130 kg - 3 reps 145 kg - 12 reps Frontbøy: 72,5 kg - 5x10 reps Lårcurl Legger Mage Fin økt, bedre enn i går... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 10. desember 2009, 16:15 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Smalbenk: 65 kg - 3 reps 75 kg - 3 reps 85 kg - 17 reps T-bar rows: 95 kg - 5x10 Militærpress: 42,5 kg - 5x10 Chin-ups: 12 og 2x10 Armer Hev Fin økt :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. desember 2009, 19:26 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Frontbøy: 77,5 kg - 3 reps 87,5 kg - 3 reps 97,5 kg - 10 reps Markløft: 120 kg - 5x10 reps Leg ex Lårcurl Legger Fin økt. Denne vekta i frontbøy var lettere denne uka enn for 3 uker siden, tyder bra. Hadde noen reps til inne, men det er tross alt frontbøy, så gadd ikke... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. desember 2009, 17:16 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Militærpress: 50 kg - 5 reps 57,5 kg - 3 reps 65 kg - 10 reps Chin-ups: 7,5 kg - 5x10 reps Benkpress: 85 kg - 5x10 reps Hantelroing: Opp til 55 kg - 15 reps Armer Hev Skulder-kompleks Pers i militærpress i dag, på 12 kg lavere kroppsvekt enn sist. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. desember 2009, 21:06 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Markløft: 125 kg - 5 reps 140 kg - 3 reps 155 kg - 9 reps (180 kg - 1 rep) (190 kg - 1 rep) (200 kg - 1 rep) Leg ex 5x10 Lårcurl 5x10 Fin økt! De andre gutan skulle maxe i mark i dag, så jeg kjørte bare på jeg også, etter de obligatoriske 5-3-1 settene selvfølgelig, men hadde et par reps til inne på toppsettet her. 200 var blytungt, men det gikk opp! Det er vel en slags pers også, siden det er med 12 kg mindre kroppsvekt enn sist jeg tok 200... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. desember 2009, 15:01 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
Smalbenk: 70 kg - 5 reps 80 kg - 3 reps 90 kg - 12 reps Sittende roing i maskin: 120 kg - 5x10 Militærpress: 45 kg - 5x10 reps Chin-ups: BW - 3x12 Hev Rolig økt i dag, ganske kjørt etter gårdagen og mye lesing i det siste. Et par reps til inne i smalbenken, men tar det neste syklus... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 21. desember 2009, 20:18 Økt 4 - Uke 3 - Underkropp
Frontbøy: 80 kg - 5 reps 90 kg - 3 reps 102,5 kg - 9 reps Markløft: 110 kg - 5x10 Økt 1 - Uke 4 - Deload Overkropp Miltærpress: Opp til 45 kg - 5 reps Chin-ups, bredt nøytralt grep: 10 kg - 3x10 reps BW - 2x10 reps Benkpress: 87,5 kg - 3x10 reps 80 kg - 2x10 reps HantelRoing: 40 kg - 4x15 reps Ok økter. Hadde mer inne i bøyen, så det lover bra.. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 21. desember 2009, 23:28 Har du tatt juleferie nå? Hvordan gikk det på eksamen?
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. desember 2009, 17:04 Har du tatt juleferie nå? Hvordan gikk det på eksamen? Jepp, har ferie. :) Eksamen gikk finfint, så nå er det julebulking med øl og marsipan på gang! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 28. desember 2009, 17:45 Økt 1 - Uke 1 - Overkropp
Militærpress: 45 kg - 5 reps 52,5 kg - 5 reps 60 kg - 12 reps Chin-ups: BW - 5x10 reps Benkpress: 87,5 kg - 3x10 reps 80 kg - 2x10 reps Hantelroing: 40 kg - 2x15 reps Armer Hev Fin økt i dag. Et par reps til inne i militærpressen, føler jeg er på en all-time high der nå... :) Blir stort sett en vanlig treningsuke denne uka, med 4 økter. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 29. desember 2009, 18:18 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp
Markløft: 110 kg - 5 reps 130 kg - 5 reps 142,5 kg - 10 reps Frontbøy: 80 kg - 5x8 reps Good mornings: 55 kg - 5x10 reps Leg ex Lårcurl Legger Helt grei økt. Kanskje 3-4 repper å gå på i marken. På senteret i heimbygda har de fjernet plattingen for mark, så måtte sette vektene stille og rolig ned på parkettgulvet for hver repetisjon. God trening på trege negativer i det minste. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 30. desember 2009, 23:43 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Smalbenk: 65 kg - 5 reps 75 kg - 5 reps 85 kg - 14 reps T-bar row: 100 kg - 5x10 reps Militærpress: 47,5 kg - 5x10 reps Chin-ups: BW - 3x10 reps Armer Hev Band pull-aparts Helt grei økt, sparte en del på kruttet. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 03. januar 2010, 00:56 Økt 4 - Uke 1 - Underkropp
Frontbøy: 75 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 95 kg - 10 reps Markløft: 120 kg - 5x10 reps Leg ex Lårcurl Tåhev Leggpress Gud sjit Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 03. januar 2010, 19:35 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp Markløft: 110 kg - 5 reps 130 kg - 5 reps 142,5 kg - 10 reps Frontbøy: 80 kg - 5x8 reps Good mornings: 55 kg - 5x10 reps Leg ex Lårcurl Legger Helt grei økt. Kanskje 3-4 repper å gå på i marken. På senteret i heimbygda har de fjernet plattingen for mark, så måtte sette vektene stille og rolig ned på parkettgulvet for hver repetisjon. God trening på trege negativer i det minste. :) Ja toillat å fjerne plattingen :S Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. januar 2010, 08:38 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Militærpress: 50 kg - 3 reps 57,5 kg - 3 reps 65 kg - 9 reps Chin-ups: 15 kg - 5x6 reps Benkpress: 95 kg - 3x6 reps 80 kg - 2x10 reps Sittende maskinroing: 3 sett Armer Hev Greit. Kjører litt på med færre repetisjoner i støtteøvelsene i noen uker nå, før jeg går tilbake til 5x10... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. januar 2010, 01:34 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Markløft: 120 kg - 3 reps 140 kg - 3 reps 152,5 kg - 9 reps Frontbøy: 80 kg - 3x10 80 kg - 2x8 Leg ex Lårcurl Legger Helt greit med tanke på at det tyngste med marken er å sette stanga rolig ned.. :P får nok opp noen flere reps med gode forhold i Tromsø... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. januar 2010, 16:17 Gårsdagens:
Økt 3 - Uke 2 - Overkropp Smalbenk: 70 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 90 kg - 12 reps T-bar rows: 105 kg - 5x10 reps Militærpress: 55 kg - 5x6 reps Chin-ups: 15 og 2x10 reps med ulike grep Armer Hev Band pull-aparts Ok shit. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: zenurai på 08. januar 2010, 16:25 fått någen bra resultat av 531 enda?:)
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. januar 2010, 16:41 fått någen bra resultat av 531 enda?:) Tja, har økt jevt og trutt.. :) Etter en idiotisk sommerdeff er jeg nå like sterk som før, men med ca 10 kg lavere kroppsvekt. Kan være tilfeldigheter og ikke nødvendigvis 5/3/1, men liker uansett konseptet, så kommer nok ikke til å bytte program på lang tid ennå! ;)Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 09. januar 2010, 03:50 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Frontbøy: 80 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 102,5 kg - 9 reps Markløft: 125 kg - 3x10 reps Okei økt, blei ikke tid til de to siste markløftsettene... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. januar 2010, 15:28 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Militærpress: 55 kg - 5 reps 60 kg - 3 reps 67,5 kg - 8 reps Chin-ups: BW+20 kg - 5x6 reps Benkpress: 97,5 kg - 5x6 reps Hantelroing: opp til 60 kg - 12 reps Armer Grei økt, ok trykk Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 12. januar 2010, 15:54 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Markløft: 130 kg - 5 reps 145 kg - 3 reps 160 kg - 10 reps Frontbøy: 80 kg - 2x8 reps 85 kg - 3x8 reps Legger Kjapp og fin økt Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. januar 2010, 13:02 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
Benkpress: 75 kg - 5 reps 85 kg - 3 reps 95 kg - 11 reps T-bar: 110 kg - 2x8 reps 80 kg - 3x15 reps Militærpress: 57,5 kg - 5x6 reps Nedtrekk Armer Pissøkt. Elendig benk. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. januar 2010, 22:58 Økt 4 - Uke 3 - Underkropp
Frontbøy: 85 kg - 5 reps 95 kg - 3 reps 107,5 kg - 8 reps ok greier Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. januar 2010, 19:31 Økt 1 og 2 - Uke 4 - Deload Helkropps
Knebøy Markløft Floorpress Chin-ups Militærpress Hantelroing Deload i dag, ingen vekter som trenger å nevnes. Testet litt vanlig bøy i dag, siden jeg blir å trene det framover istedet for fronbøy. Legger meg vel 20-25 kg over frontbøyen her. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. januar 2010, 11:36 Økt 3/4 - Uke 4 - Underkropp/Overkropp deload
Knebøy Markløft Benkpress Hantelroing Push-press Hev Blei en rask økt i går. Lette vekter. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. januar 2010, 19:49 Økt 1 - Uke 1 - Overkropp
Militærpress: 50 kg - 5 reps 55 kg - 5 reps 62,5 kg - 12 reps Chins - hammergrep: BW - 5x10 reps Floorpress: 80 kg - 5x10 reps Hantelroing: 3 lette sett Armer Hev Tungt å komme igang igjen. Grei press... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. januar 2010, 17:47 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp
Markløft: 110 kg - 5 reps 130 kg - 5 reps 147,5 kg - 12 reps Knebøy: 100 kg - 5x10 reps Lårcurl Leg-ex Legger Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 26. januar 2010, 17:50 Haha, tredje økta med bakbøy på et halvår og du tar 10'ere. Morgendagen blir herlig. ;D
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. januar 2010, 17:53 Haha, tredje økta med bakbøy på et halvår og du tar 10'ere. Morgendagen blir herlig. ;D Hehe, det var ganske greit, men blir nok øm og god i morgen! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 28. januar 2010, 14:37 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Benkpress: 70 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 90 kg - 15 reps Sittende roing i maskin: 120 kg - 5x10 reps Push-press: 80 kg - 5x3 reps Pull-ups: BW - 5x8 reps Middels økt. Et par repper mer i benk hadde gått med spotter. Skulle egentlig ha stangroing, men alle stengene var opptatt, så ble maskinroing. Morro med push-press igjen, og ganske så lett :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 29. januar 2010, 23:29 Shit man, ka du har max i benk? :O
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 30. januar 2010, 01:54 Shit man, ka du har max i benk? :O Har tatt 120 en gang etter å ha satt ny 5RM og 3RM forut for den reppen. Er vel omtrent like sterk nå vil jeg tro(med betydelig lavere kroppsvekt), men man får vente og se til man kommer på litt lavere antall repetisjoner om et halvårs tid.. :P Satser seff på litt persing etter eksamen i Juni! ;DTittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 30. januar 2010, 15:29 Økt 4 - Uke 1 - Underkropp
Knebøy: 90 kg - 5 reps 105 kg - 5 reps 117,5 kg - 10 reps Markløft: 130 kg - 4x8 reps Leg ex Lårcurl Legger Ok økt, en del mer å gå på i bøy, men morro å være i gang med knebøy igjen etter en lang periode med bare frontbøy... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 01. februar 2010, 17:09 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Militærpress: 52,5 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps 67,5 kg - 8 reps Chin-ups, hammergrep: 5 kg - 5x10 reps Floorpress: 82,5 kg - 4x10 og 1x9 reps Stangroing: 80 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps 100 kg - 15 reps Armer Facepulls Hev Grei økt. Mangla det siste lille i pressen. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 02. februar 2010, 11:29 Hoff, kanskje eg må bynne å logge eg også =|
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 02. februar 2010, 12:51 Hoff, kanskje eg må bynne å logge eg også =| Ja det må du ;) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 02. februar 2010, 17:04 Hoff, kanskje eg må bynne å logge eg også =| Jess, det må du bror!Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 02. februar 2010, 17:05 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Markløft: 120 kg - 3 reps 140 kg - 3 reps 155 kg - 10 reps Knebøy: 102,5 kg - 5x10 reps Lårcurl Leg ex Legger Fin økt :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 02. februar 2010, 17:08 Har tatt 120 en gang etter å ha satt ny 5RM og 3RM forut for den reppen. Er vel omtrent like sterk nå vil jeg tro(med betydelig lavere kroppsvekt), men man får vente og se til man kommer på litt lavere antall repetisjoner om et halvårs tid.. :P Satser seff på litt persing etter eksamen i Juni! ;D Nice! Etter eksamen ja, hvis man ikke har slanka bort alt styrken til da :D Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 04. februar 2010, 18:10 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Benpress: 75 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 95 kg - 11 reps Sittende roing i maskin: 130 kg - 5x10 reps Push-press: 82,5 kg - 2x3 reps 87,5 kg - 3x3 reps Chin-ups, hammergrep: BW - 3x10 reps Bonus #1: Hantelroing: Opp til 65 kg - 12 reps Armer Hev Bonus #2: Styrkevending+push-press: 75 kg - 1 repp Morsom og sosial økt, men lite trykk i benken... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. februar 2010, 17:30 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Knebøy: 100 kg - 3 reps 112,5 kg - 3 reps 125 kg - 10 reps Markløft: 135 kg - 2x8 reps Ok økt, dårlig tid... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 08. februar 2010, 07:47 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. februar 2010, 21:02 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Militærpress: 55 kg - 5 reps 62,5 kg - 3 reps 70 kg - 8 reps :8): Chin-ups hammergrep: 10 kg - 4x8 reps Floorpress: 85 kg - 4x10 reps Stangroing: 90 kg - 10 reps 105 kg - 12 reps Armer Hev Oh yeah! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. februar 2010, 21:50 Økt 2 og 3 - Uke 3
Markløft: 130 kg - 5 reps 150 kg - 3 reps 165 kg - 8 reps Knebøy: 105 kg - 3x10 reps Benkpress: 80 kg - 5 reps 90 kg - 3 reps 100 kg - 10 reps Sittende roing i maskin: 135 kg - 4x10 reps Push-press: Opp til 90 kg - 2x3 reps Chin-ups, hammergrep: BW - 3x10 reps Middels markløft, hadde klart å grinde opp et par reps til, men gadd ikke. Finfin benk, tror det er 10RM. Bonusøkt - Armer og legger Styrkevendinger + Pushpress: 70 kg - 6x3 reps 8 sett biceps 8 sett triceps 8 sett legger Fine greier... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. februar 2010, 20:25 Økt 4 - Uke 3
Knebøy: 100 kg - 5 reps 115 kg - 3 reps 132,5 kg - 7 reps Greit. Hadde tatt 2-3 reps til, men måtte så jævli drite, så orket ikke noe uhell... Økt 1 - Uke 4 - Overkropp deload Militæpress Opp til 50 kg - 5 reps Chin-ups, hammergrep: 12,5 kg - 4x8 reps Floorpress: 90 kg - 4x8 reps Stangroing: 90 kg - 10 reps 110 kg - 12 reps 80 kg - 20 reps Armer Hev Grei økt. Kjører litt på i støtteøvelsene, og håper uke 1 i neste syklus blir bedre enn forrige. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 23. februar 2010, 16:21 Økt 1 - Uke 1 - Overkropp
Militærpress: 50 kg - 5 reps 57,5 kg - 5 reps 65 kg - 10 reps Nedtrekk: 80 kg - 3x8 reps Floorpress: 95 kg - 2x7 reps Økt 2 - Uke 1 - Underkropp Styrkevendinger + pushpress: 80 kg - 1 repetisjon 85 kg - 1 repetisjon 90 kg - 1 repetisjon 95 kg - 1 repetisjon :) Markløft: 120 kg - 5 reps 135 kg - 5 reps 150 kg - 10 reps Knebøy: 107,5 kg - 3x8 reps Har vært syk nesten hele forrige uke og også mandag, så har ikke fått trent. Ble en dobbeløkt i dag, så rekkefølgen er ikke helt som den står. Fornøyd med styrkevending+pushpress. Var faktisk ganske så lett, og angret litt etterpå at jeg ikke gikk for 100 kg, men får ta det en annen gang, for det skal gå greit! Tok det med ro i 5/3/1-øvelsene. Sikkert 5 repper mer inne i mark og et par repper i militærpress også. Volumet på støtteøvelsene ble også kuttet for at ikke økta skulle vare altfor lenge.. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. februar 2010, 17:48 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Benkpress: 72,5 kg - 5 reps 82,5 kg - 5 reps 92,5 kg - 12 reps Bonus: Enere opp til 125 kg :) Nedtrekk, pronert grep: 80 kg - 5x10 reps Pushpress: opp til 92,5 kg - 2x3 reps Enhåndsroing i maskin: 75 kg - 10 reps 80 kg - 2x10 reps Armer Hev Fin økt. :) Tok det litt rolig på hovedsettet i benk, hadde nok 3 repper inne der, men kjørte heller enere opp til 125 kg, som er pers med 5 kg. Hadde nok klart 130 også, men det får bli til en annen gang. :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 02. mars 2010, 17:42 Økt 4 - Uke 1 - Underkropp
Knebøy: 100 kg - 5 reps 112,5 kg - 5 reps 122,5 kg - 8 reps Markløft: 120 kg - 4x10 Legger Lett og fint Økt 1 - Uke 2 - Overkropp Militærpress: 52,5 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps 70 kg - 8 reps Nedtrekk: 80 kg - 5x10 Floorpress: 90 kg - 2x10 og 2x8 Stangroing: 100 kg - 3 sett Økt 2 - Uke 2 - Underkropp Styrkevendinger Opp til 90 kg Markløft: 120 kg - 3 reps 140 kg - 3 reps 160 kg - 8 reps Knebøy: 100 kg - 4x10 Legger Lett Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 03. mars 2010, 10:41 Du gjør jo mye floorpress =)
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 04. mars 2010, 20:13 Du gjør jo mye floorpress =) Jepp, det e arti :)Økt 3 - Uke 2 - Overkropp Benkpress: 80 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 100 kg - 9 reps Sittende enhåndsroing: 80 kg - 5x10 reps Pushpress: 95 kg - 3 reps 100 kg - 1 repp 105 kg - 1 repp 110 kg - 2x bom Nedtrekk: 85 kg - 4x8 reps Armer Hev Grei benk, men mista spennet, så blei ingen pers. Pushpressen var 5 kg pers, men 110 går før sommeren :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. mars 2010, 17:42 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Knebøy: 100 kg - 3 reps 115 kg - 3 reps 130 kg - 10 reps :) Markløft: 140 kg - 2x8 180 kg - 2x1 140 kg - 2x8 Leg ex Lårcurl Legger i donkeypress Fin bøy i dag. Opp til noen greie enere uten belte og med bøysko i marken bare for å kjenne litt vekter. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. mars 2010, 18:07 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Militærpress: 60 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps 72,5 kg - 7 reps 80 kg - 1 repp Nedtrekk: 90 kg - 4x8 reps Skråbenk med hantler: 37,5 kg - 3x8 reps Hantelroing: 42,5 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps 70 kg - 6 reps Franskpress Bicepscurlmaskin Finfin press i dag, godt trykk :) Tok også en ganske lett ener bare for å sette pers og bevise for meg selv at jeg er sterkere enn noen gang. Kult med hantelbenk igjen, regner med høyere vekter når teknikken sitter. Roinga er vel ikke akkurat den strikteste jeg har tatt, men det er litt vanskelig når jeg må henge 5 5'ere på hantelen med kjetting. Hørte Kyrre og Børre snakke om at slik trening er lite nyttig der de satt og curlet 25 reppere med 10kgs hantlene. Koz :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 08. mars 2010, 23:04 Finfin press i dag, godt trykk :) Tok også en ganske lett ener bare for å sette pers og bevise for meg selv at jeg er sterkere enn noen gang. Du e altfor sterk =| Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 08. mars 2010, 23:14 Du e altfor sterk =| Enig :DTittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 09. mars 2010, 19:50 Du e altfor sterk =| Enig :D Takker, men er fortsatt bare pingle. Skal bli mye sterkere, forhåpentligvis. :)Økt 2 - Uke 3 - Underkropp Markløft: 130 kg - 3 reps 150 kg - 3 reps 170 kg - 7 reps Knebøy 110 kg - 3x8 reps Lårcurl Legger En helt grei økt. Gidda ikke grinde i marken i dag heller, var litt knust i øvre rygg etter hantelroinga i går Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 11. mars 2010, 13:01 Hørte Kyrre og Børre snakke om at slik trening er lite nyttig der de satt og curlet 25 reppere med 10kgs hantlene. Koz :) lol :P Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. mars 2010, 18:26 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
Benkpress: 85 kg - 5 reps 95 kg - 3 reps 105 kg - 7 reps Sittende maskinroing: 135 kg - 4x10 reps Pushpress: Opp til 97,5 kg - 2 reps Nedtrekk: 90 kg - 4x8 reps Armer Facepulls Pissøkt... Men mye god sjitprat... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. mars 2010, 18:11 Økt 4 - Uke 3 - Underkropp
Knebøy: 107,5 kg - 5 reps 122,5 kg - 3 reps 137,5 kg - 8 reps Markløft: 145 kg - 3x8 reps Lårcurl Leg ex Legger Fin økt, greit trykk i bøyen... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 13. mars 2010, 18:54 Opp 7,5kg og ned to reps. Ikke verst det! :)
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. mars 2010, 16:27 Opp 7,5kg og ned to reps. Ikke verst det! :) Neida, helt ok det :) Økt 1 - Uke 4 - Overkropp Deload Militærpress Opp til 50 kg - 5 reps Nedtrekk Skråbenk m/hantler Roing i maskin Armer 2 lette tiere på hver støtteøvelse. Teknikken suger i hantelbenk :( Økt 2 - Uke 4 - Underkropp Deload Markløft: Opp til 120 kg - 5 reps Knebøy Lårcurl Leg ex Legger 2 lette tiere på hver støtteøvelse her også... Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. mars 2010, 16:26 Økt 3 - Uke 4 - Overkropp Deload
Benkpress: Opp til 80 kg - 5 reps Sittende roing Militærpress Nedtrekk 2 lette sett på hver støtteøvelse Økt 4 - Uke 4 - Underkropp Deload Knebøy: Opp til 90 kg - 5 reps Mark Legger Deload er fittekjedelig. Føler jeg meg ok om 3 uker, peiser jeg bare rett på en til gjennomkjøring og ser hur det går... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. mars 2010, 19:32 Økt 1 - Uke 1 - Overkropp
Militærpress: 50 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps 67,5 kg - 9 reps Nedtrekk: 95 kg - 2x8 75 kg - 2x12 Skråbenk dB: 37,5 kg - 2x8 Sittende roing: 135 kg - 2x10 Armer Bakside skulder Bra trykk i dag, men rotet litt med flyten i pressen, så har vel et par reps inne med bra treff. De fire siste reppene ble med 2 sekund stopp. Ellers alt greit. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 23. mars 2010, 13:38 Økt 2 - Uke 1 - Underkropp
Markløft: 120 kg - 5 reps 140 kg - 5 reps 157,5 kg - 8 reps Knebøy: 115 kg - 3x8 reps Rack-mark: 120 kg - 8 reps 130 kg - 8 reps 140 kg - 8 reps Lårcurl Legger Elendig trykk i mark, helt som vanlig etter en uke med deload. Bra trykk i bøyen though, uten belte her seff.. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. mars 2010, 16:14 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Benkpress: 75 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 95 kg - 12 reps Enhåndsroing i maskin: 80 kg - 5x8 reps Skråbenk: 70 kg - 3x10 reps Nedtrekk: 75 kg - 3x10 reps Armer Inget Crew i dag, så var lite motivert for trening. Klarte å holde spennet i 1 repetisjon i benk, mens de 11 neste reppene var uten spenn. Ganske så kjedelig økt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 25. mars 2010, 16:15 Litt småkjedelig å trene aleina ja :)
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. mars 2010, 16:20 Litt småkjedelig å trene aleina ja :) Jau, men heldigvis e det en sjeldenhet :)Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. mars 2010, 12:54 Økt 4 - Uke 1 - Underkropp
Knebøy: 100 kg - 5 reps 115 kg - 5 reps 127,5 kg - 10 reps Bonussett: 140 kg - 2 reps 150 kg - 1 repetisjon 160 kg - 1 repetisjon Markløft: 130 kg - 3x10 reps Legger Godt trykk i alt i dag. Trente alene, så gidda ikke ta ut alt på hovedsettet. Prøvde på enere oppover. 160 er pers med 5 kg, men var ikke altfor tungt. Trente uten crew i dag også, så ingen spottere. Marken var bedre i dag enn sist, og den første og tiende reppen gikk omtrent like fort. Fin start på påskeferien :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 26. mars 2010, 23:37 Kom du deg hjem?
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. mars 2010, 00:08 Kom du deg hjem? Joda, tok bussn. Stappfoillt. :PTittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 29. mars 2010, 16:23 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Militærpress: 55 kg - 3 reps 62,5 kg - 3 reps 70 kg - 6 reps Nedtrekk: 91 kg - 5x8 reps Benkpress med stopp: 85 kg - 5x8 reps Sittende roing: 86 kg - 3x10 reps Fittedårlig trening. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 31. mars 2010, 00:13 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp
Markløft: 130 kg - 3 reps 150 kg - 3 reps 165 kg - 8 reps Bonus: 180 kg - 1 repetisjon 205 kg - 1 repetisjon Knebøy: 100 kg - 3x10 reps Legger Koseøkt på et uvant gym i dag. Måtte løfte marken på matter pga parkettgulv. Tok teten i kampen om beste markløft blant bolegjengen. Ikke noe kanonløft, men lettere enn 200 var sist. Litt roping hører også med... :P http://www.youtube.com/watch?v=KbS5B4LAbqc Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Celdiir på 31. mars 2010, 00:18 Lol, nice! Gratulerer! ;D
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 07. april 2010, 22:01 Grattis! :8):
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 07. april 2010, 22:47 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Benk: 80 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 102,5 kg - 9 reps Sittende enhåndsroing: 85 kg - 5x8 reps Smalbenk med stopp: 80 kg - 2x8 og 3x6 reps Nedtrekk: 80 kg - 3x10 reps Armer Hev Grei økt :) Økt 4 - Uke 2 - Underkropp Knebøy: 100 kg - 3 reps 120 kg - 3 reps 135 kg - 5 reps 150 kg - 2x2 reps Mark: 140 kg - 3x8 Helt grei økt. Var lite strict med maten i påska, så driterytmen er ikke helt inne ennå. Etter 5 reps måtte jeg så drite at jeg ikke torde flere reps i fare for uhell. Tok noen straffesett som var overraskende lette :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 12. april 2010, 17:58 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Militærpress: 60 kg - 5 reps 67,5 kg - 3 reps 75 kg - 6 reps Nedtrekk: 100 kg - 2x8 reps 80 kg - 2x12 reps Benkpress: 80 kg - 5x10 reps Sittende roing: 135 kg - 3x10 reps Armer Bakside skulder Finfin trening :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. april 2010, 16:23 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Markløft: 140 kg - 5 reps 160 kg - 3 reps 175 kg - 6 reps Knebøy: 110 kg - 8 reps 115 kg - 2x8 reps Good Mornings Legger Ok økt, greit å være på et litt lavere repsantall i mark. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. april 2010, 20:40 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
Benkpress: 85 kg - 5 reps 95 kg - 3 reps 107,5 kg - 6 reps Stangroing: 90 kg - 5x10 reps Smalbenk med stopp: 100 kg - 2x3 reps 80 kg - 2x7 reps Pull-ups, hammergrep: BW - 3x10 reps Armer Hev Grei økt, heftig skitprat! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. april 2010, 22:19 Økt 4 - Uke 3 - Underkropp
Knebøy: 115 kg - 5 reps 130 kg - 3 reps 142,5 kg - 6 reps Mark: 150 kg - 8 reps Kjapp økt på fredag, dårlig tid.. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 21. april 2010, 13:58 Økt 1 - Uke 1 - Overkropp
Militærpress: 50 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps 70 kg - 7 reps Nedtrekk: 85 kg - 5x8 reps Benkpress: 110 kg - 5x3 reps Sittende roing: 100 kg - 5x15 reps Økt 2 - Uke 1 - Underkropp Markløft: 120 kg - 5 reps 140 kg - 5 reps 160 kg - 8 reps 190 kg - 1 repp Knebøy: 140 kg - 5x3 reps Ble en dobbeløkt i dag. Mye eksamenslesing de neste ukene, så må gjøre det slik. Økta ble ikke i den rekkefølgen som står, men skrev det slik for enkelhets skyld... Måtte teste läget for 210 i mark, men 190 var såpass tungt at jeg stoppet der, er uansett ikke arti å makse aleine.. :P Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. april 2010, 22:51 Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Benkpress: 75 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps 97,5 kg - 9 reps Stangroing: 95 kg - 4x8 reps Smalbenk med stopp 90 kg - 5x5 Nedtrekk: 3x10 Økt 4 - Uke 1 - Underkropp Knebøy: 100 kg - 5 reps 115 kg - 5 reps 132,5 kg - 8 reps Strakmark: 100 kg - 5x10 reps Herreguuuuuuuuud så piss. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 28. april 2010, 20:15 Økt 1 - Uke 1 - Overkropp Blir fett med 210!Militærpress: 50 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps 70 kg - 7 reps Nedtrekk: 85 kg - 5x8 reps Benkpress: 110 kg - 5x3 reps Sittende roing: 100 kg - 5x15 reps Økt 2 - Uke 1 - Underkropp Markløft: 120 kg - 5 reps 140 kg - 5 reps 160 kg - 8 reps 190 kg - 1 repp Knebøy: 140 kg - 5x3 reps Ble en dobbeløkt i dag. Mye eksamenslesing de neste ukene, så må gjøre det slik. Økta ble ikke i den rekkefølgen som står, men skrev det slik for enkelhets skyld... Måtte teste läget for 210 i mark, men 190 var såpass tungt at jeg stoppet der, er uansett ikke arti å makse aleine.. :P Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 30. april 2010, 18:59 Økt 1 - Uke 2 - Overkropp
Militærpress: 57,5 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps 72,5 kg - 5 reps Nedtrekk: 91 kg - 5x8 reps Benkpress med stopp: 100 kg - 3x5 reps Sittende roing: 3x12 Økt 2 - Uke 2 - Underkropp Markløft: 130 kg - 3 reps 150 kg - 3 reps 170 kg - 5 reps Knebøy: 100 kg - 3x10 reps Legger Hadde bestemt meg for 5 reps på toppsettene i dag, og det gikk veldig fint. Faktisk brukbar power midt i alle eksamenslesinga og på uvant gym... :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 10. mai 2010, 20:30 Økt 3 - Uke 2 - Overkropp
Benkpress: 80 kg - 3 reps 92,5 kg - 3 reps 102,5 kg - 9 reps Stangroing: 100 kg - 4x10 reps Benkpress med stopp 90 kg - 3x6 reps Chin-ups: BW - 3x10 reps Curl Franskpress Tilbake etter en uke eksamensfri. Bra trykk i benken, men ble svimmel og slapp utover i treninga, noe som er vanlig for meg etter fravær fra trening så lenge. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 12. mai 2010, 15:48 Vill roing! :woot:
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. mai 2010, 19:13 Økt 4 - Uke 2 - Underkropp
Knebøy: 110 kg - 3 reps 125 kg - 3 reps 140 kg - 6 reps 100 kg - 4x10 reps Markløft: 140 kg - 4x10 reps Legger: 4x10 Fin økt :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. mai 2010, 20:04 Økt 1 - Uke 3 - Overkropp
Militærpress: 60 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps 77,5 kg - 4 reps Nedtrekk: 80 kg - 4x12 reps Benkpress: 80 kg - 4x12 reps Sittende roing: 110 kg - 3x12 reps Curlz Pushdowns Helt ok press. Slet litt med teknikken, så alle repetisjonene ble med full stopp, noe jeg ikke pleier å gjøre. Rolig dag for assistanceworket. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. mai 2010, 19:29 Økt 2 - Uke 3 - Underkropp
Markløft: 140 kg - 5 reps 160 kg - 3 reps 180 kg - 4 reps Frontbøy: 110 kg - 3x3 reps 80 kg - 2x8 reps Markløft: 120 kg - 2x10 reps Ikke det store trykket i mark, men kom meg greit gjennom økta. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. mai 2010, 22:21 Økt 3 - Uke 3 - Overkropp
Benkpress: 85 kg - 5 reps 100 kg - 3 reps 110 kg - 5 reps Sittende enhåndsroing: 85 kg - 4x8 reps Benkpress: 90 kg - 3x8 reps Nedtrekk: 75 kg - 3x12 reps Curlz Tricepsmaskin Helt grei økt dette, tangering av 5RM i benk, men denne gang lavere kroppsvekt. Sliter litt med syre etter ca 4 reps, så håper på å holde repsantallet rundt 4-5 noen runder til. Har fittegangsperr i ræva etter i går, så får se an om det blir trening i morgen eller lørdag. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. juni 2010, 21:09 Sommertrening - Posterior Chain
Styrkevending + push-press: Opp til 85 kg - 1 repetisjon Markløft: 170 kg - 5 reps 130 kg - 3x8 reps Strakmark: 90 kg - 3x10 reps Leg curl: 41 kg - 2x10 reps Legger i beinpress: 4 sett Omg, dette var faktisk tungt. 2 bokser tunfisk og 1 liter melk etter hver trening skal nok få trykket tilbake in no time, startet i dag! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. juni 2010, 20:49 Sommertrening - Skuldre og triceps
Pushpress: 80 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 90 kg - 1 repp 95 kg - 1 repp Sittende press: 50 kg - 3x8 reps Sidehev: 3x12 Omvendt pecdec: 3x12 Smalbenk med stopp: 70 kg - 5x5 reps Franskpress: 40 kg - 2x18 reps Enhånds pushdowns: 2x10 Svaakt Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. juni 2010, 20:09 Sommertrening - rygg
Rykkmark: 120 kg - 5x5 reps Pull-ups: 10 kg - 5 reps 15 kg - 5 reps 20 kg - 3 reps BW - 2x10 reps Hantelroing: 40 kg - 2x20 reps Allah-nedtrekk: 2x12 Nedtrekk: 2x12 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: boberg på 17. juni 2010, 20:56 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. juni 2010, 15:41 ? :D Ska vise deg i sommer :)Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 18. juni 2010, 15:49 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 21. juni 2010, 19:54 Sommertrening - Brøst å bikkz
Benkpress med stopp 100 kg - 3 reps 80 kg - 3x8 reps Skråbenk med hantler: 34 kg - 3x8 reps Pec-dec: 2 sett Curlxzzz 8 sett i forskjellige varianter Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 22. juni 2010, 10:40 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. juni 2010, 20:35 Sommertrening - Quadz&Sånt
Bøy: Masse sett opp til 140 - 3 reps 100 kg - 2x8 reps Strakmark: 100 kg - 3x10 Beinpress: 3 sett Etbeins leg ex 2 sett Legger 6 sett Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 28. juni 2010, 22:30 Sommerztræning - rygg/trixx:
Mark: Opp til 170 kg - 4 reps 130 kg - 2x8 reps Pull-ups: Opp til 25 kg - 4 reps BW - 2x8 reps Sittende roing: 3x10 Smalbenk med stopp: 85 kg - 5x5 Fransk: 45 kg - 2x10 Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. juli 2010, 16:00 Ble flere økter forrige uke. En bøydag, en skulderdag og en bryst+bixxdag.
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. juli 2010, 20:08 Ny bryst+Bix-trening i går. Opp til 105 kgx2 reps med stopp i benkpress.
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 12. juli 2010, 21:47 Ble lower i dag. Bøy opp til 150x2, det kommer seg.
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. juli 2010, 21:46 Skuldre i dag. Militærpress opp til 1 repetisjon på 80 kg.
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. juli 2010, 23:35 Opp til 2 reps på 110 kg i benk med stopp i dag.
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 28. juli 2010, 19:26 Lat med logging, men trener greit.
Opp til to repetisjoner på 160 kg i bøy i dag. Opp til 2 repetisjoner på 112,5 kg i benk med stopp i går. Opp til 1 repetisjon på 82,5 kg i militærpress i forrige uke. Marken suger. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 21. september 2010, 20:29 Oppdater loggen for fansen din nå! :proteinshake:
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. oktober 2010, 14:19 Oppdater loggen for fansen din nå! :proteinshake: Bare pinglevekter, skal oppdatere når jeg marker mer enn resten av gjenget!Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Urghings på 05. januar 2011, 20:17 Bump! Har du bulka bra i jula?
Må forresten benytte annledninga til å skryta av at jeg dro 110kg i vending i går. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. januar 2013, 18:37 Søndag 13.01.13 - Upper Pushpress: 87,5kg -2 reps - belte 92,5kg -2 reps - belte 95 kg - 2 reps - belte 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps Pull-ups: BW+15kg - 8 sett x 5 reps Benkpress: 80 kg - 3x8 reps Sittende roing: 3 sett RC, Bakside skulder + 2 sett curl Morgenvekt ca 65 kg. Har vært stabil mellom 62 og 66 kg siste året. Trener mellom 5 og 7 dager i uken, stort sett 6. 2 økter med overkroppstrening og 4 økter med underkropp. Prøver å få til litt olympiske løft alle underkroppsdagene, men teknikken suger. Ellers verdt å nevne er at jeg snart er ferdig utdannet tannlege, bare 1/2 år igjen. Skal prøve å logge etter hver trening, men det blir muligens prioritert bort til tider da Masteroppgave og slutteksamener må prioriteres. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. januar 2013, 22:03 Mandag 14.01.13 - Lower 2 Rykk: 62,5 kg - 1 repetisjon - fail 62,5 kg - 1 repetisjon 62,5 kg - 1 repetisjon 62,5 kg - 1 repetisjon 62,5 kg - 1 repetisjon 62,5 kg - 1 repetisjon Vendinger: 90 kg - 1 repetisjon 97,5 kg - 1 repetisjon - belte 102,5 kg - 1 repetisjon - belte - PERS Styrkevendinger: 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 1 repetisjon Frontbøy: 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps OH-bøy: 70 kg - 1 repetisjon Fin styrke i dag, pers i vendinger. Noen dårlige og noen ok reps i rykk. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 15. januar 2013, 21:26 Tirsdag 15.01.13 - Lower 1
Knebøy: 107,5 kg - 5 reps 107,5 kg - 5 reps 107,5 kg - 5 reps 107,5 kg - 5 reps 107,5 kg - 5 reps Styrkerykk fra høyt heng: 55 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps Styrkevendinger: 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps Alt uten belte i dag. Kjentes greit ut, men de siste settene i bøy var noe tunge. Får se om femmere på 110 uten belte er mulig neste uke, vil i såfall være pers på denne kroppsvekta. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 16. januar 2013, 22:23 Onsdag 16.01.13 - Upper
Benkpress: 92,5 kg - 5 reps 92,5 kg - 5 reps 92,5 kg - 5 reps 92,5 kg - 5 reps 92,5 kg - 5 reps Pull-ups, nøytralt grep: BW+40 kg - 2 reps BW+40 kg - 2 reps BW+40 kg - 2 reps BW+40 kg - 2 reps BW+40 kg - 2 reps Militærpress: 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps Pull-ups, bredt pronert grep: BW - 12 reps BW - 12 reps BW - 12 reps 2 sett biceps, foroverbøyd sidehev og 4 sett RC Grei økt i dag, en stund siden jeg har vært på litt tunge vekter i pull-ups. Benken var ca @8,5. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. januar 2013, 16:14 Fredag 18.01.13 - Lower 2
Høye rykkdrag + rykk: 60 kg - 1+1 60 kg - 1+bom 60 kg - 1+1 60 kg - 1+1 60 kg - 1+1 60 kg - 1+1 Bonusøvelse Rykk: 65 kg - 1 repetisjon 67,5 kg - 1 repetisjon --> Pers Støt: 85 kg - 1 repetisjon 85 kg - 1 repetisjon 85 kg - 1 repetisjon Frontbøy med 3 sek stopp: 85 kg - 2 reps 85 kg - 2 reps 85 kg - 2 reps Alt uten belte i dag. Rykken satt godt, ny pers her. Kjenner jeg må trene støt mer, blir svimmel når jeg har reist meg med vekta og skal støte den over hodet. Greit styrke likevel :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. januar 2013, 20:32 Lørdag 19.01.13 - Lower 1
Knebøy: 125 kg - 2 reps - belte 125 kg - 2 reps - belte 90 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps Styrkerykk: 55 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps Styrkevending + støt: 75 kg - 2 reps 75 kg - 2 reps 75 kg - 2 reps Ikke den store bøystyrken i dag, så tok det relativt rolig. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. januar 2013, 18:56 Søndag 20.01.13 - Upper
Push-press: 82,5 kg - 4 reps 82,5 kg - 4 reps 82,5 kg - 4 reps Pull-ups, bredt pronert grep: BW + 10 kg - 10 reps BW + 10 kg - 10 reps BW + 10 kg - 10 reps BW + 10 kg - 10 reps BW + 10 kg - 10 reps Benkpress med lang stopp: 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps Stangroing: 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps 2 sett curl 2 sett pushdowns 6 sett bakside skuldre 6 sett RC Alt uten belte i dag. Kjente at det ikke var den store styrken i dag, så tok det rolig. Push-press uten belte er god core-trening :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. januar 2013, 22:10 Tirsdag 22.01.13 - Lower 1
Knebøy: 110 kg - 5 reps 110 kg - 5 reps 110 kg - 5 reps 110 kg - 5 reps 110 kg - 5 reps :) Styrkevendinger: 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps Markløft: 140 kg - 3 reps 140 kg - 3 reps 140 kg - 3 reps Alt uten belte i dag. Godt trykk i bøy, men ble tungt på slutten. Godt fornøyd :) Hoppet over rykk i dag pga plassmangel. Mistenker uansett at det blir mye rykk på Torsdag. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 23. januar 2013, 09:02 Herlig bøy :D
Eg tok meg en dag fri igår :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 23. januar 2013, 17:54 Herlig bøy :D Ja, den va fin :) Eg hadde fri på Søndag eg. Blir overkropp i dag, og rykk/støt/frontbøy i mårra på Sats!Eg tok meg en dag fri igår :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 23. januar 2013, 19:14 Onsdag 23.01.13 - Upper
Benkpress: 95 kg - 5 reps 95 kg - 5 reps 95 kg - 5 reps :) Pull-ups, bredt pronert grep: BW - 15 reps BW - 15 reps BW - 15 reps BW - 15 reps Militærpress: 70 kg - 1 repetisjon :( 70 kg - 1 repetisjon Skulderpress, maskinroing og biceps 2 sett Ok benk, men resten var slappe greier. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 24. januar 2013, 16:13 Torsdag 24.01.13 - Lower 2
Rykk: 70 kg - bom 70 kg - bom 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps Støt: 80 kg - 1 repetisjon 85 kg - 1 repetisjon 90 kg - 1 repetisjon - belte 95 kg - 1 repetisjon - belte - PERS :) Styrkevendinger: 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps Frontbøy: 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps Trente på Sats i dag, første gangen jeg har vært inne på et slikt senter. De hadde to plattformer for olympiske løft, vektløfterstang og Eleikoskiver, genialt! Prøvde å perse i rykk, men mistet begge bak, sliten i skuldra, vekta burde gått opp. Fin pers i støt! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 24. januar 2013, 21:17 Torsdag 24.01.13 - Bonusøkt
Høye rykkdrag: 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps Rykkdrag: 72,5 kg - 3 reps 725 kg - 3 reps 72,5 kg - 3 reps Støtdrag: 110 kg - 3 reps 110 kg - 3 reps 110 kg - reps En ekstra økt med dama. Mye tøying i tillegg til pulls. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. januar 2013, 20:16 Fredag 25.01.13 - Lower 1
Knebøy: 115 kg - 3 reps 115 kg - 3 reps Rykk fra høyt heng: 55 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps 55 kg - 3 reps Styrkevendinger: 95 kg - 1 repetisjon :) 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps Alt uten belte. Grei økt i dag, men noe sliten. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. januar 2013, 21:52 Lørdag 26.01.13 - Upper
Militærpress: 60 kg - 6 reps 60 kg - 6 reps 60 kg - 6 reps Pull-ups, hammergrep: BW+35 kg - 3 reps BW+35 kg - 3 reps BW+10 kg - 10 reps BW+10 kg - 10 reps Skråbenk med hantler: 35 kgs - 6 reps 35 kgs - 6 reps Sittende roing: 3x8 2 sett armer, 6 sett bakside skuldre, 6 sett RC Prøvde litt push-press i dag, men funka aldeles ikke, dårlig form. Tok det rolig etterpå. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 28. januar 2013, 17:45 Mandag 28.01.13 - Lower 1
Knebøy: 112,5 kg - 5 reps - belte 112,5 kg - 5 reps - belte 112,5 kg - 5 reps - belte 112,5 kg - 5 reps - belte 112,5 kg - 5 reps - belte Styrkerykk: 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps Styrkevending + støt: 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps Fin økt i dag :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 29. januar 2013, 17:56 Tirsdag 29.01.13 - Upper
Benkpress: 95 kg - 5 reps 95 kg - 5 reps 95 kg - 5 reps 95 kg - 5 reps 95 kg - 5 reps Pull-ups, hammergrep: BW+30 kg - 5 reps BW+30 kg - 5 reps BW+30 kg - 5 reps Militærpress: 60 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps Pull-ups, bredt pronert grep: BW - 13 reps BW - 11 reps BW - 10 reps Hantelpress, biceps, bakside skuldre og RC noen sett Skulle egentlig ha Lower 2 i dag, dvs rykk, vendinger og frontbøy, men pga plassmangel på senteret ble det Upper. Fint trykk! :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 30. januar 2013, 19:10 Onsdag 30.01 - Lower 2
Rykk: 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - bom 65 kg - 1 repetisjon 70 kg - bom Vendinger: 97,5 kg - 1 repetisjon - belte 97,5 kg - 1 repetisjon - belte 97,5 kg - 1 repetisjon - belte 97,5 kg - 1 repetisjon - belte 97,5 kg - 1 repetisjon - belte Frontbøy: 90 kg - 3 repetisjoner 90 kg - 3 repetisjoner OH-bøy: 70 kg - 1 repetisjon 75 kg - 1 repetisjon - pers :) Mage supersett Toes To Bar og planke Fin økt i dag. Mange gode reps på 65 i rykk. Prøvde på 70 kg også, men slurva. Ny pers i Overhead Squatz! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 31. januar 2013, 19:04 Tordag 31.01.13 - Lower 2
Knebøy: 130 kg - 2 reps - belte 130 kg - 2 reps - belte 100 kg - 6 reps 100 kg - 6 reps Rykk: 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps Markløft: 140 kg - 3 reps 140 kg - 3 reps Ok økt i dag. Droppet styrkevendinger pga vondt i venstre quad ved senking av stanga fra skuldrene. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 01. februar 2013, 13:16 Knebøy: 130 kg - 2 reps - belte 130 kg - 2 reps - belte Kor høyt har du vært i år? katti satse du på å nå 150kg? :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 01. februar 2013, 16:43 Kor høyt har du vært i år? katti satse du på å nå 150kg? :) Har bare vært på 135 rett før jul. 150 kommer når det kommer, ingen hast ;) 130 e jo tross alt 2xBW allerede!Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 01. februar 2013, 19:21 Fredag 01.02.13 - Upper(AKA Bro Day!)
Militærpress: 72,5 kg - 2 reps - belte 72,5 kg - 2 reps - belte 62,5 kg - 6 reps 62,5 kg - 6 reps :) Pull-ups, pronert grep: BW+40 kg - 2 reps BW+40 kg - 2 reps BW+25 kg - 6 reps BW+25 kg - 6 reps Benkpress: 85 kg - 8 reps 85 kg - 8 reps Sittende roing: 4 sett Biceps 2 sett Hantelpress 2 sett Facepulls 2 sett RC 6 sett Foroverbøyd sidehev i kabel 2 sett Bra økt! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 04. februar 2013, 20:08 Mandag 04.02.13 - Lower 2
Rykk+rykk fra heng under knær: 60 kg - 1+1 60 kg - 1+1 60 kg - 1+1 60 kg - 1+bom 60 kg - 1+1 Støt: 87,5 kg - 2 reps 87,5 kg - 2 reps 87,5 kg - 2 reps Styrkevendinger: 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps Frontbøy: 100 kg - 2 reps - belte 105 kg - 2 reps - belte Ok økt. Gikk ikke høyt i rykk/støt i dag pga trangt på senteret og fare for å miste vekter på folk. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. februar 2013, 20:15 Tirsdag 05.02.13 - Lower 1
Knebøy: 115 kg - 5 reps - belte 115 kg - 5 reps - belte 115 kg - 5 reps - belte 115 kg - 5 reps - belte 115 kg - 5 reps - belte :) Styrkerykk: 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps Styrkevendinger: 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps Støtdrag: 95 kg - 5 reps 95 kg - 5 reps Supersett Toes to Bar og Planken Fin økt, men bøyen ble tung. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. februar 2013, 19:36 Onsdag 06.02.13 - Upper
Benkpress: 97,5 kg - 5 reps 97,5 kg - 5 reps 97,5 kg - 5 reps Pull-ups, pronert grep: BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps Push-press: 92,5 kg - 2 reps - belte Hantelpress: 30 kgs - 5 reps 30 kgs - 5 reps Sittende roing: 3 sett 6 sett bakside skuldre, 3 sett RC, 2 sett Bic/Tric Tung økt, trøtt i dag. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. februar 2013, 18:40 Fredag 08.02.13 - Lower 2
Vendinger: Masse enere opp til 100 kg - 1 repetisjon - belte Styrkevendinger: toere opp til 95 kg - 2 reps - PERS Frontbøy: Treere opp til 100 kg - 3 reps - belte Overstøt: Toere opp til 82,5 kg - 2 reps Greit gjennomkjøring. Drar på utplassering i morgen, blir Stamina HOT Svolvær i 10 uker! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. februar 2013, 20:23 Mandag 11.02.13 - Lower 1
Knebøy: 117,5 - 5 reps - belte :) Styrkevending+støt 90 kg - 1 repetisjon 90 kg - 1 repetisjon 90 kg - 1 repetisjon - belte på alle sett Markløft: 145 kg - 3 reps 145 kg - 3 reps 4 sett mage, 2 sett lårcurl Nytt senter i dag. Lite plass, så blir lite rykk framover. Fin styrke i bøyen, orket ikke 5 sett, så ble med et toppsett. Resten var lett og fint. 800 kr per måned er LOLpris for trening! På et rimelig shabby senter, Stamina HOT Svolvær. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 11. februar 2013, 20:55 800 kr per måned Dafuq is going on! Eneste senter der eller? Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 12. februar 2013, 12:09 Dafuq is going on! Eneste senter ja, så dem kan ta blodpris :-P Eneste senter der eller? Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 12. februar 2013, 15:38 Eneste senter ja, så dem kan ta blodpris :-P Det e jo helt sinnssykt, mye dyrere enn sats :o Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. februar 2013, 17:26 Tirsdag 12.02.13 - Upper
Benkpress: 94 kg - 5 reps Pull-ups, pronert grep: 30 kg - 5 reps BW - 15 reps BW - 15 reps Militærpress: 64 kg - 3 reps 64 kg - 3 reps Sittende roing:3 sett Hantelpress: 2 sett Biceps, triceps, bakside skuldre Bare et toppsett i dag. Merkelig svak, elendig benk her i Svolvær. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. februar 2013, 17:27 Onsdag 13.02.13 - Alternativ trening
45 minutter spinning, 4x4 intervaller Gruuusomt, aldri mer. Kvalm, melkesyre. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 13. februar 2013, 23:03 Onsdag 13.02.13 - Alternativ trening 45 minutter spinning, 4x4 intervaller Gruuusomt, aldri mer. Kvalm, melkesyre. ahhahahah, hvis nokka e grusomt, så betyr det vel egentlig bare at man må gjøre det mer ^^ Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. februar 2013, 19:02 ahhahahah, hvis nokka e grusomt, så betyr det vel egentlig bare at man må gjøre det mer ^^ Fysj nei. Blir altfor motivert av folkene der fremme som roper at man skal ta i. Eg tar altfor hardt i!Torsdag 14.02.13 - Lower 2 Rykk: 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps Vendinger: Opp til 100 kg - 1 repetisjon - belte Styrkevendinger: 80 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps Frontbøy: 80 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 95 kg - 3 reps Markløft: 120 kg - 8 reps 120 kg - 8 reps Supersett Barbell roll-outs og Toes to bar Ferdig tidlig i praksis i dag, så var plass til rykk. Greit trykk på dagens økt :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. februar 2013, 00:58 Fredag 15.02.13 - Upper
Pushpress: 90 kg - 2 reps - belte Pull-ups: 25 kg - 5 reps 25 kg - 5 reps BW - 15 reps BW - 15 reps Dips: 25 kg - 8 reps 25 kg - 8 reps Sittende roing: 3 sett Bakside skuldre, Prehab osv Dårlig skulderstyrke fredag, ellers ok. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. februar 2013, 17:43 Mandag 18.02.13 - Alternativ trening
45 minutter TABATA Høyrepsstyrke på tid Knebøy: 100 kg - 5 reps 100 kg - 5 reps Kake i lårene etter fellestreninga, så ble ikke noen underkroppsøkt etterpå. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. februar 2013, 18:33 Tirsdag 19.02.13 - Upper
Benkpress: 90 kg - 5 reps 90 kg - 5 reps 90 kg - 5 reps 90 kg - 5 reps 90 kg - 5 reps Pull-ups, bredt pronert grep: 20 kg - 5 reps 20 kg - 5 reps 20 kg - 5 reps BW - 12 reps BW - 12 reps Hantelpress, sittende: 28 kgs - 5 reps 28 kgs - 5 reps Sittende roing: 2 sett Biceps - 4 sett Bakside skuldre - 4 sett Skulle ha lower i dag, men begge bøystativene var opptatt. De som var der, trente seff ikke bøy da. Når jeg tenker meg om, har jeg bare sett 2 andre personer trene bøy i stativene! Og senteret er fullt hver dag. Noe er fishy med benken her også, kjennes 5-7kg tyngre enn på mitt vanlige senter i Tromsø. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. februar 2013, 16:31 Onsdag 20.02.13 - Lower 2
Styrkerykk: 60 kg - 1 repetisjon 60 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon Styrkevendinger: 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps Frontbøy: 100 kg - 2 reps - belte 110 kg - 2 reps - belte :) Høye rykkdrag: 70 kg - 3 reps 70 kg - 3 reps Markløft: 140 kg - 3 reps Mage - 2 sett Grei økt. Rykk ble merkelig pga stanga jeg brukte hadde ødelagte kulelagre. FIn frontbøy. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 21. februar 2013, 17:41 Torsdag 21.02.13 - Lower 1
Knebøy: 105 kg - 5 reps 105 kg - 5 reps 105 kg - 5 reps Styrkevending + overstøt: 90 kg - 1 reptisjon 95 kg - 1 reptisjon - belte :) Styrkevending: 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps Rykkdrag: 90 kg - 3 reps 95 kg - 3 reps Lårcurl: 2 sett Okei økt. Tangering av pers i støt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 22. februar 2013, 17:58 Fredag 22.02.13 - Upper
Militærpress: 67.5 kg - 3 reps - belte 70 kg - 2 reps - belte 60 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps Pull-ups, bredt pronert grep: 35 kg - 3 reps 37,5 kg - 3 reps BW - 15 reps BW - 15 reps Smalbenk: 82,5 kg - 5 reps 82,5 kg - 5 reps Hantelroing: 44 kgs - 10 reps 44 kgs - 10 reps 2 sett biceps 2 sett triceps 2 sett bakside skuldre Grei økt, første gangen overkroppen har fungert greit på dette senteret. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 24. februar 2013, 20:00 Søndag 24.02.13 - Lower 2
Rykk: 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon Vendinger: 100 kg - 1 repetisjon - belte 105 kg - bom 105 kg - bom 90 kg - 1 repetisjon 90 kg - 1 repetisjon 90 kg - 1 repetisjon 90 kg - 1 repetisjon 90 kg - 1 repetisjon Knebøy: 100 kg - 3 reps 100 kg - 3 reps Mage - 2 sett Litt rykk for tida, merket det godt i dag. Mange bom i tillegg til de 5 som gikk opp på 65 kg. Sliter med å sette meg helt. 2 bom på forsøk på ny pers i vendinger. Får stanga på plass, men kommer frampå i bunnen og mister framover. Rolig bøy etterpå, blir tyngre i morgen eller tirsdag. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. februar 2013, 18:49 Mandag 25.02.13 - Alternativ trening
1 time og 15 min BodyPump. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. februar 2013, 17:21 Tirsdag 26.02.13 - Lower 1
Knebøy: 120 kg - 4 reps - belte Styrkevendinger: 92,5 kg - 1 repetisjon 92,5 kg - 1 repetisjon 92,5 kg - 1 repetisjon 92,5 kg - 1 repetisjon Høye rykkdrag: 75 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps Mage - 2 sett Kort økt i dag. Støl i hamstrings i dag etter ca 100 reps strakmark under BodyPump i går. Ok bøy, men satser på en femmer neste Lower 1 - økt :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. februar 2013, 17:24 Onsdag 27.02.13 - Upper
Benkpress: 97,5 kg - 5 reps Pull-ups: BW - 18 reps BW - 15 reps BW - 14 reps Militærpress: 55 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps Sittende roing: 2 sett 6 sett bakside skuldre 2 sett triceps Grei økt :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 01. mars 2013, 17:08 Fredag 01.03.13 - Lower
Frontbøy: 110 kg - 1 repetisjon - belte 117,5 kg - 1 repetisjon - belte :) Styrkevendinger: 90 kg - 2 reps Markløft: 147,5 kg - 3 reps OH-bøy: 60 kg - 3 reps Fin økt, men er sliten. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 04. mars 2013, 17:18 Søndag 03.03.13 - Alternativ trening
3 timers topptur på fjellet Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 04. mars 2013, 17:19 Mandag 03.03.13 - Alternativ trening
1 time og 15 minutter BodyPump. Ikke like slitsomt som sist, men sliter med melkesyre etter 10 reps i alle øvelser, uansett vekt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 05. mars 2013, 17:02 Tirsdag 05.03.13 - Upper
Push-press: 90 kg - 1 repetisjon 90 kg - 1 repetisjon 80 kg - 5 reps Pull-ups: 40 kg - 2 reps 40 kg - 2 reps 15 kg - 8 reps Hantelbenk: 36 kg - 6 reps 36 kg - 6 reps Div pullups ca 30 reps med varierende grep Tric Bakside skuldre En noe slapp økt, litt sliten etter gårsdagen. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 06. mars 2013, 16:52 Onsdag 06.03.13 - Lower
Knebøy: 105 kg - 5 reps 105 kg - 5 reps 105 kg - 5 reps 105 kg - 5 reps 105 kg - 5 reps Rykk: 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Styrkevendnig + overstøt: 80 kg - 2+2 80 kg - 2+2 80 kg - 2+2 Rykkdrag: 100 kg - 2 reps 100 kg - 2 reps 2 sett mage Grei økt. Tror jeg skal konsentrere meg om styrkevariantene av rykk så jeg får inn litt mengde. 4 av 5 dager er det umulig å trene vanlig rykk her pga det er så trangt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 07. mars 2013, 16:32 Tordag 07.03.13 - Upper
Benkpress: 105 kg - 2 reps 105 kg - 2 reps Pull-ups, smalt nøytralt grep: BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps Militærpress: 65 kg - 2 reps 65 kg - 2 reps Kabelroing: 2 sett 4 sett bakside skuldre 2 sett RC Grei økt :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. mars 2013, 17:30 Mandag 11.03.13 - Alternativ trening
1 time Tabata, god knall i dag. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 12. mars 2013, 17:18 Tirsdag 12.03.13 - Lower
Knebøy: 100 kg - 5 reps 100 kg - 5 reps 100 kg - 5 reps 100 kg - 5 reps 100 kg - 5 reps Styrkevendinger: 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps Styrkerykk: 55 kg - 2 reps 55 kg - 2 reps 55 kg - 2 reps 55 kg - 2 reps 55 kg - 2 reps Markløft: 130 kg - 5 reps 130 kg - 5 reps Fin og lett økt, alt uten belte :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. mars 2013, 18:36 Onsdag 13.03.13 - Upper
Militærpress: 70 kg - 1 repetisjon 70 kg - 1 repetisjon 70 kg - 1 repetisjon 70 kg - 1 repetisjon 70 kg - 1 repetisjon Pull-ups, bredt pronert grep: BW+25 kg - 4 reps BW+25 kg - 4 reps BW+25 kg - 4 reps BW+25 kg - 4 reps BW+25 kg - 4 reps Benkpress: 90 kg - 5 reps 90 kg - 5 reps 90 kg - 5 reps 90 kg - 5 reps 90 kg - 5 reps Hantelroing: 44 kg - 12 reps 44 kg - 12 reps Hantelpress 2 sett Bicepscurl 2 sett Pushdowns 2 sett Foroverbøyd sidehev 2 sett Helt ok økt :) Belte i militærpress, det siste settet ble best, kanskje 5 kg inne der. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 14. mars 2013, 16:58 Torsdag 14.03.13 - Lower
Rykk: 60 kg - 1 repetisjon 60 kg - 1 repetisjon 60 kg - 1 repetisjon 60 kg - 1 repetisjon 60 kg - 1 repetisjon Vendinger: 95 kg - 1 repetisjon 95 kg - 1 repetisjon 95 kg - 1 repetisjon Vending fra heng under knær: 80 kg - 2 repetisjoner 80 kg - 2 repetisjoner Frontbøy med 3 sek stopp: 90 kg - 1 repetisjon 90 kg - 1 repetisjon Grei økt, fikk tatt rykk pga lite folk :) (nesten) ingen bom i dag! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 15. mars 2013, 11:52 Du har så sterke vendinge :) kanskje eg må begynne å øve mer.
Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 17. mars 2013, 22:06 Søndag 17.03.13 - Lower
Rykk: 62,5 kg - 1 repetisjon 62,5 kg - 1 repetisjon 62,5 kg - 1 repetisjon 62,5 kg - 1 repetisjon 62,5 kg - 1 repetisjon Styrkevendinger: 87,5 kg - 3 reps 87,5 kg - 3 reps 87,5 kg - 3 reps 87,5 kg - 3 reps Knebøy med 3 sek stopp: 110 kg - 2 reps 110 kg - 2 reps Markløft: 120 kg - 8 reps 120 kg - 8 reps Overstøt: 75 kg - 2 reps 75 kg - 2 reps Fin økt, ingen bom. Alt uten belte i dag. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 18. mars 2013, 19:45 Mandag 18.03.13 - Alternativ trening
1 time BodyPump Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 19. mars 2013, 17:28 Tirsdag 19.03.13 - Upper
Smalbenk: 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps Pull-ups, bredt pronert grep: 15 kg - 5 reps 15 kg - 5 reps BW - 12 reps BW - 12 reps Power-jerks: 70 kg - 3 reps 75 kg - 3 reps Sittende roing: 3 sett Hantelpress SIttende roing-variant Foroverbøyd sidehev Facepulls Rolig økt i dag, noe sliten etter VM i skreifiske(aka party) i helga. Alt var greit lett. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 20. mars 2013, 21:19 20.03.13 - Lower
Knebøy: 120 kg - 2 reps 125 kg - 2 reps Styrkevendinger: 95 kg - 1 repetisjon 100 kg - bom 100 kg - bom 80 kg - 5 reps 80 kg - 5 reps Styrkerykk: 60 kg - 1 repetisjon 60 kg - 1 repetisjon Markløft: 130 kg - 3 reps 135 kg - 3 reps Årets verste økt, alt var grisetungt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 21. mars 2013, 17:31 21.03.13 - Upper
Militærpress: 70 kg - 1 repetisjon 72,5 kg - bom 62,5 kg - 4 reps 62,5 kg - 4 reps Pull-ups: 45 kg - 1 repetisjon 50 kg - 1 repetisjon 30 kg - 4 reps 30 kg - 4 reps Benkpress: 85 kg - 8 reps 85 kg - 8 reps Sittende roing: 2 sett Press i smith Facepulls Foroverbøyd sidehev RC Okei økt i dag, var 5cm fra å få opp 72,5kg i militærpress, noe som ville vært tangering av årsbeste. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 25. mars 2013, 17:01 Mandag 25.03.13 - Lower/Oly
Rykk: 55 kg - 2 reps 55 kg - 2 reps 55 kg - 2 reps 55 kg - 2 reps 55 kg - 2 reps Power clean + jerk: 85 kg - 1 repetisjon 85 kg - 1 repetisjon 85 kg - 1 repetisjon 85 kg - 1 repetisjon 85 kg - 1 repetisjon Power jerk: 65 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps Frontbøy: 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps Snatch balance: 50 kg - 2 reps Grei økt i dag, etter katastrofene forrige uke. Fikk inn litt reps. Ingen bom på noen av hovedsettene. Alt uten belte og reimer i dag. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 26. mars 2013, 14:57 Tirsdag 26.03.13 - Upper
Benkpress: 100 kg - 2 reps 100 kg - 2 reps 100 kg - 2 reps 100 kg - 2 reps 100 kg - 2 reps Pull-ups, nøytralt grep: BW+35 kg - 2 reps BW+35 kg - 2 reps BW+35 kg - 2 reps BW+35 kg - 2 reps BW+35 kg - 2 reps BW - 16 reps BW - 12 reps Militærpress: 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps 60 kg - 3 reps Sittende roing: 3 sett Franskpress Curl Foroverbøyd sidehev RC Fin økt, fikk inn en del sett på ok vekter. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 27. mars 2013, 13:57 Onsdag 27.03.13 - Lower/Oly
Styrkerykk: 60 kg - 1 repetisjon 60 kg - 1 repetisjon 60 kg - 1 repetisjon 60 kg - 1 repetisjon 60 kg - 1 repetisjon Vendinger: 95 kg - 1 repetisjon 95 kg - 1 repetisjon 95 kg - 1 repetisjon Overstøt: 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps Knebøy: 100 kg - 5 reps 110 kg - 5 reps 115 kg - 5 reps Alt uten reimer og belte i dag. Godt trykk i bøyen :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 01. april 2013, 23:15 Mandag 01.04.13 - Upper
Push-press: 85 kg - 2 reps 85 kg - 2 reps Pull-ups, bredt pronert grep: BW - 15 reps BW - 15 reps BW - 15 reps Benkpress: 90 kg - 7 reps Roing: 2 sett Okei gjennomkjøring. Kort økt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 02. april 2013, 17:30 Tirsdag 02.03.13 - Lower/oly
Knebøy: 110 kg - 3 reps 117,5 kg - 3 reps 117,5 kg - 3 reps Styrkerykk: 57,5 kg - 3 reps 57,5 kg - 3 reps 57,5 kg - 3 reps Styrkevendinger: 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps Power-jerk: 2 lette sett Ok økt, var sliten etter stressdag i praksis. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 03. april 2013, 17:52 Onsdag 03.04.13 - Upper
Benkpress: 102,5 kg - 2 reps 102,5 kg - 2 reps 102,5 kg - 2 reps Pull-ups: BW+45 kg - 2 reps BW+40 kg - 2 reps BW+40 kg - 2 reps Militærpress: 55 kg - 6 reps 55 kg - 6 reps Nedtrekk: 2x10 Triceps 2 sett Biceps 2 sett Bakside skuldre 8 sett RC 4 sett Bra trykk første sett i benk, resten av treninga ble tung. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 04. april 2013, 16:45 Torsdag 04.04.13 - Lower/oly
Rykk: 65 kg - bom 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon 65 kg - 1 repetisjon Rykk fra heng under knær: 50 kg - 3 reps 50 kg - 3 reps Styrkevendinger: 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps Rykkmark: 120 kg - 3 reps 120 kg - 3 reps 120 kg - 3 reps Frontbøy: 100 kg - 1 repetisjon 100 kg - 1 repetisjon Alt uten belte i dag. Ok økt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 07. april 2013, 20:41 Søndag 07.04.13 - Upper
Militærpress: 70 kg - 1 repetisjon 75 kg - 1 repetisjon :) 60 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps Pull-ups, nøytralt grep: BW+30 kg - 3 reps BW+30 kg - 3 reps BW+30 kg - 3 reps BW+30 kg - 3 reps BW+30 kg - 3 reps Dips: BW+20 kg - 8 reps BW+20 kg - 8 reps Nedtrekk Foroverbøyd sidehev Curls Pushdowns Fin økt i dag. 75kg er det årevis side jeg har presset. Også hyggelig gjensyn med dips da benken var opptatt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 08. april 2013, 18:07 Mandag 08.04.13 - Alternativ trening
1 time Tabata - god knall :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Akslur på 09. april 2013, 08:45 1 time Tabata - god knall :) ka e det? Bra press forresten :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 09. april 2013, 17:02 ka e det? Bra press forresten :) Høyrepsstyrke+kondis. 2 øvelse alternere i 4 minutta, deretter 1 minutt pause og så 2 nye øvelse i 4 minutta. Blir tungt etter hvert! :PTirsdag 09.04.13 - Lower/Oly Knebøy uten belte: 120 kg - 2 reps 120 kg - 2 reps 100 kg - 3 reps med 3 sek pause 100 kg - 3 reps med 3 sek pause Styrkevendinger: 90 kg - 1 repetisjon 95 kg - 1 repetisjon 100 kg - bom 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps 80 kg - 2 reps Høye rykkdrag: 75 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps Grei økt :) Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. april 2013, 08:14 Onsdag 10.04.13 - Upper
Benkpress: 90 kg - 6 reps 90 kg - 6 reps 90 kg - 6 reps Pull-ups: BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps BW+15 kg - 8 reps Militærpress: 65 kg - 2 reps 65 kg - 2 reps 65 kg - 2 reps 65 kg - 2 reps 65 kg - 2 reps Sittende roing: 5 sett Kort og ok økt. Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 11. april 2013, 16:40 Torsdag 11.04.13 - Lower/oly
Styrkerykk: 60 kg - 2 reps 65 kg - 1 repetisjon :) 67,5 kg - bom 67,5 kg - bom 67,5 kg - 1 repetisjon - lett :D 60 kg - 2 reps 60 kg - 2 reps Styrkevendinger: 85 kg - 3 reps 85 kg - 3 reps Frontbøy: 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps 90 kg - 3 reps Grei økt. Tangering av pers i rykk, men styrkerykk denne gangen! Tittel: Sv: Torhacs treningslogg Skrevet av: Torhac på 13. april 2013, 14:22 Lørdag 13.04.13 - Upper
Push-press: 80 kg - 5 reps 87,5 kg - 3 reps 87,5 kg - 3 reps Nedtrekk 5 sett Benkpress: 80 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps Sittende roing: 3 sett Høye rykkdrag: 80 kg - 2 reps 85 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps Støtdrag: 110 kg - 3 reps 110 kg - 3 reps Grei økt :) Noe mindre trykk i press enn ønskelig. |