|
Tittel: Mitt treningsprogram, er dette brukelig? Skrevet av: Warrior på 23. mai 2009, 22:36 Dag 1 ( Framside bein og rygg)
Knebøy 4x6 Frontbøy 3x8 Leg curl 3x8 Markløft 4x6 Sittende roing 3x8 Sittende good morning 3x10 Dag 2 (Bryst og biceps) Benkpress 4x6 Dips 3x8 Flyes 3x8 Bicepscurl 3x10 Hammercurl 3x10 Dag 3 (Bakside bein og mage) Knebøy 4x6 Strak mark 3x8 Leg extension 3x8 Sit-ups m/vekt 3x10 Div. mage øvelser (eget program) Dag 4 (Skuldre og triceps) Skulderpress 3x8 Foroverbøyd sidehev 3x8 Smalbenk 3x8 Dips på benk m/vekt 3x10 <---------- Blir det for mye med 3 øvelser på triceps? Triceps push-down 3x8 Dette er ett treningsprogram jeg har lagd og jeg trenger deres synspunkter for å gjøre dette komplett, kan dere hjelpe meg? :) ??? Tittel: Sv: Mitt treningsprogram, er dette brukelig? Skrevet av: UpAndComming på 23. mai 2009, 22:45 Knebøy for for- og bakside bein - det må jeg si...
Ellers sier du ingenting om vekter og frekvens på dette her - jeg syntes det ser drøyt voldsomt ut, og noe som ligner på noe du har funnet i en "muskelblad" som en eller annen proff bruker. Det finnes betydelig bedre løsninger for en som er i en så tidlig fase som deg. Jeg syntes også programmet er utrolig skjevt i forhold til antall sett push kontra pull. For å svare på spørsmålet ditt, så vil jeg si: nei, det er ikke brukelig. :) Tittel: Sv: Mitt treningsprogram, er dette brukelig? Skrevet av: Warrior på 23. mai 2009, 22:54 Takk for svar :)
Jeg spiller hockey på ett ganske høyt nivå og er under oppkjøringsfasen. Jeg er veldig usikker på hvordan jeg skal sette opp ett program som er bra for beina og ryggen, men også ikke glemme overkroppen. Kan du gi meg noen tips om hvilke øvelser, sets, reps etc. jeg burde ha i mitt oppkjøringsprogram? ??? Tittel: Sv: Mitt treningsprogram, er dette brukelig? Skrevet av: kingkris3 på 23. mai 2009, 23:04 5x5 er jo en god start. Enkelt og greit program med fokus på styrke.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/) Tittel: Sv: Mitt treningsprogram, er dette brukelig? Skrevet av: Warrior på 23. mai 2009, 23:07 "Knebøy for for- og bakside bein - det må jeg si..."
- Lønner ikke det seg..? 5x5? Skal ta en nærmere titt på det, ser interessant ut :) Tittel: Sv: Mitt treningsprogram, er dette brukelig? Skrevet av: UpAndComming på 24. mai 2009, 09:56 "Knebøy for for- og bakside bein - det må jeg si..." - Lønner ikke det seg..? 5x5? Skal ta en nærmere titt på det, ser interessant ut :) Lønner seg, jo det er ingen dum øvelse, men om du kjører hardt på det to ganger i uka kan det bli litt i overkant. Og det er vel heller ingen hemlighet at det finnes bedre øvelser for baksiden enn knebøy i seg selv. Og siden du allerede har det med, hvorfor ikke variere? |