Treningsforum

treningsbakgrunn; trent vekter siden april 2005, før det var jeg en typisk sofasliter. en veldig tynn enn though!  ;D Ellers er jeg en 88 model, fylte 19 i april 07.

høyde; 174
vekt; ca 86

Noen maksløft;
markløft: 190 (200kg 05. juli 2007)
knebøy: 170
benkpress: 115 (125kg 04. juli 2007)

beste løft gjort før 01.07.2008(87kg);
Mark: 240kg*1 - 207,5kg*6
Bøy: 190kg*3
Benk: 140kg*1 - 122,5kg*6


Tenkte jeg skulle få igang en loggbok jeg også, for å holde litt mer system på treningen ::smile::

splitten min ser slik ut om dagen, mage trener jeg de dagene jeg føler for;

mandag: bryst, legger, forside skulder
tirsdag: rygg, bakside skulder, nakke
onsdag: biceps, triceps, underarm
torsdag: forside lår, bryst
fredag: skulder(forside, utside, bakside), bakside lår

matplanen min ser slik ut:

måltid 1: 100g havregryn, 110g tunfisk, 2,5dl ekstra lett melk.
måltid 2: 300g mager kesam, 20g mandler, 5dl ekstra lett melk.
måltid 3: 100g havregryn, 110g tunfisk, 2,5dl ekstra lett melk.
før trening: 1 grønt eple, 1 kopp sterk kaffe.
etter trening: 5dl ekstra lett melk, 60g 100% whey, 60g carbo fuel.
måltid 4: 50g havregryn, 110g tunfisk, 5dl ekstra lett melk eller det vi har til middag.
måltid 5: 4 egg , 1 grønt eple, 2,5dl ekstra lett melk.
måltid 6: 110g tunfisk, 20g mandler, 2,5dl ekstra lett melk.

omtrent 350g prot, 400g karb, 100g fett - 4000kcal

flotte løft og matplan!
Stå på  ::2thumbsup::

la idag til en ekstra økt og trente armene passe lett og veldig strikt.

varmet opp med litt hantelcurl.

bicepscurl m. EZ stang, bredt grep;
30kg * 10
32,5kg * 10
35kg * 10

bicepscurl m. EZ stang, smalt grep(konge øvelse!!);
30kg * 12
30kg * 12
30kg * 12

franskpress m. EZ stang, bredt grep;
30kg * 15
30kg * 15
35kg * 12
40kg * 12

pushdowns m. "V" stang;
30kg * 15
35kg * 15
40kg * 15

veldig fin økt og god kontakt med begge musklene. Er nødt til å bruke EZ stang på biceps og triceps pga av smerter i håndledd, og dessuten syntes jeg det gir bedre kontakt så saken er jo grei ::smile::

takk for det!  ;)

kosten har gått etter planen idag, som vanlig. ::smile::

trening; bryst, forside skulder, legger, mage

benkpress fribenk;
60kg*5
60kg*5
105kg*1
120kg*1(ny pers!)
90kg*8
90kg*8
90kg*8

skråbenk i smith;
70kg*10
70kg*10
80kg*8
80kg*9

flyes(kg per hantel);
14kg*10
18kg*10
18kg*10
20kg*10
20kg*10

sittende leggpress;
30kg*10
35kg*10
35kg*10
40kg*10
40kg*10

fronthev m. vektskive;
10kg*10
10kg*10
10kg*10

mageapparat;

45kg*20
45kg*15
40kg*15
40kg*15

fin økt, alltid godt med ny pers i benk! :D veldig god kontakt på skråbenken!

trening; rygg, bakside skulder, nakke

markløft;
60kg*10
120kg*5
140kg*5
150kg*8 :D

nedtrekk;
40kg*12
50kg*12
50kg*12
60kg*12
60kg*12

stangroing;
50kg*12
60kg*12
60kg*12
65kg*12

shrugs m. stang;
40kg*12
50kg*12
50kg*12

kabeløvelse for bakside skulder;
30pounds*12
30pounds*12
30pounds*12

helt grei økt, men har begynt å bli glemsk og det er forbanna irriterende. klarer ikke huske ordentlig hvilke vekter jeg trente på i visse øvelser >:( glemmer andre ting i hverdagen også herre gud :P men 8 reps på 150 i markløft var nytt da :)

dagens.. armer og benkpress maksing

benkpress;

60kg*5
80kg*5
105kg*1
125kg*1

bicepscurl m. EZ stang bredt grep;
30kg*12
35kg*12
40kg*8

franskpress m. EZ stang smalt grep;
30kg*15
35kg*15
40kg*15 med en nazi-spotter som presset ut all saften jeg hadde! tror jeg faktisk feis!
40kg*12

bicepscurl m. EZ stang smalt grep;
30kg*10
30kg*12
30kg*10

pushdowns m. "V" stang;
35kg*15
40kg*15
45kg*10

herlig økt! :D

idag; rygg, bryst, forside lår

markløft;
60kg*10
120kg*3
170kg*1
200kg*1 ;) hell yes!

nedtrekk(lett);
45kg*12
50kg*12
55kg*10
55kg*10
60kg*10

benkpress(lett);
70kg*10
80kg*10
90kg*8

skråbenk m. hantler(kg per hantel);
26kg*10(aner ikke hvorfor jeg gjorde dette..)

decline benkpress i smith;
50kg*10 (aner ikke hvorfor jeg gjorde dette heller..)

knebøy dype(tungt);
diverse oppvarmings metoder..
60kg*10
100kg*5
120kg*5
140kg*5

beinspark (veldig lett);
40pounds*10
60pounds*10
70pounds*10

hei igjen, da er jeg tilbake fra to ukers ferie. første økt idag; bryst, forside skulder, legger og mage. Jeg hadde for øvrig en økt iløpet av ferien der jeg fikk trent tungt mark og benk + litt isolasjonsøvelser.

benkpress;
50kg*10
60kg*10
80kg*10
90kg*5
90kg*6

skråbenk i smith;
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10

flyes m. litt vinkel på benken(kg per hantel);
14kg*10
16kg*10
18kg*10
20kg*10

fronthev m. vektskive;
10kg*15
15kg*15
15kg*10

sittende leggpress;
35kg*10
35kg*10
40kg*10
40kg*10
30kg*10

veldig bra økt det her, men merket jeg har falt bittelitt tilbake. heldigvis ikke i nærheten av etter russetiden da  ;) så dette kommer kjapt tilbake. mangler egentlig bare trykket i kroppen tror jeg, dvs mye større matinntak enn hva jeg er vandt med fra ferie :P og det er lett å få orden på nå som jeg er tilbake i oslo.

dagens; rygg, bakside skulder

markløft;
60*10
100*5
130*5
150*5
170*1

stående roing m. stang;
60kg*10
60kg*10
60kg*10

nedtrekk m. bredt grep(lett pga sliten i grepet);
40kg*10
50kg*10
50kg*10

omvendt cablecross;
30kg*10
30kg*10
30kg*10

var svimmel hele veien så fikk ikke gitt maks. ellers var det en ålreit økt siden jeg ihvertfal fullførte :)

dagens; biceps, triceps

curl m. hantler(kg per hantel);
14kg*10
18kg*10
22kg*8

bicepscurl m. EZ stang, bredt grep;
35kg*10
40kg*10

curl m. EZ stang, smalt grep;
30kg*10
30kg*10
30kg*12

franskpress;
30kg*15
35kg*15
40kg*15

pushdowns;
35kg*15
40kg*12
40kg*15

dritdigg økt idag.

bryst, forside lår, underarm

benkpress;
60kg*10
80kg*5
90kg*5
95kg*5

skråbenk i smith;
60kg*10
70kg*8
80kg*6

dype knebøy;
60kg*10
100kg*5
120kg*5
130kg*5

leg extension;
40kg*10
45kg*10
45kg*10

underarmscurl bak;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

underarmscurl foran;
15kg*10
15kg*10
15kg*10

idag; skuldre(utside, forside, bakside)

militærpress i smith;
40kg*10
40kg*10
50kg*10

sidehev m. hantler(kg per hantel);
7kg*10
8kg*10
8kg*10

omvendt cablecross;
30kg*10
30kg*10
40kg*10

fronthev m. vektskive;
10kg*15
10kg*10
15kg*10


verste økten ever, sååå lite energi og har vært slapp i hele dag.

Bra økter, men kanskje litt for overkill volum.

Og hvorfor trener du bare noen muskelgrupper 1 gang i uken mens du trener de andre 2 ganger i uken? =/

Det så veldig bra ut.
Må bli bra;)

gikk unna mye melk og tunfisk på deg. ;D

spiser du ikke kylling/biff? :P

ikke stort nei, men blir nok noe mer kylling fremover nå :)

Da er jeg tilbake etter en lang og hard deff (som jeg ikke gadd å logge), så nå er det på tide å fortsette denne tråden tenker jeg  :)

morgenvekten viste idag 82kg(har nok dratt inn et par kg vann allerede, veide rett over 79kg på fredag morgen). Men det er ingenting sammenlignet med 85kg jeg veide søndag kveld  ;D Herre gud for noen spisedager. uansett..

Slik ser treningsprogrammet ut nå;

mandag: bryst, biceps, utside skulder(kun 2-3 sett med 8-12 reps på utside skulder)
tirsdag: rygg, triceps, bakside skulder (kun 2-3 sett med 8-12 reps på bakside skulder)
onsdag: lår, legger
torsdag: skulder, underarm
fredag: rygg, bryst, nakke(volumtrening- 8-12 reps)

hvorfor jeg trener noen muskelgrupper 2 ganger i uken og andre 1 har med mål og interesse å gjøre. oioioi så dum jeg er!  ;D

matplanen ser slik ut;

Måltid 1:
150g havregryn: protein: 19,5g – karb: 91,5g – fett: 10,5 – kalori: 548
60g whey protein: 42,6g – karb: 2,7g – fett: 3,9g – kalori: 232
5dl ekstra lettmelk: protein: 16g – karb: 23,5g – fett: 3,5g – kalori: 190
Totalt måltid 1: protein: 68,1g – karb: 117,7 – fett: 17,9g – kalori: 970

Måltid 2:
200g tunfisk/annet kjøtt: protein: 50,8g – karb: 0,8g – fett: 1,8g – kalori: 220
100g spaghetti: protein: 13g – karb: 74,8g – fett: 0,5g – kalori: 355
1ss rapsolje: protein: 0g – karb: 0g – fett: 5g – kalori: 45
Totalt måltid 2: protein: 63,8 – karb: 75,6 – fett: 7,3 – kalori: 620

Måltid 3:
60g whey protein: protein: 42,6g – karb: 2,7g – fett: 3,9g – kalori: 232
80g karb: protein: 0g – karb: 76g – fett: 0g – kalori: 304
5dl ekstra lettmelk: protein: 16g – karb: 23,5g – fett: 3,5g – kalori: 190
Totalt måltid 3: protein: 58,6g – karb: 102,2g – fett: 7,4g – kalori: 726

Måltid 4:
100g tunfisk/annet kjøtt: protein: 25,4g – karb: 0,4g – fett: 0,9g – kalori: 110
3 egg: protein: 20,7g – karb – 2,4 – fett – 16,8 – kalori: 240
100g havregryn: protein: 13 – karb: 61 – fett: 7 – kalori: 365
Totalt måltid 4: protein: 59,1g – karb: 63,8g – fett: 24,7g – kalori: 715

Måltid 5:
300g mager kesam: protein: 36g – karb: 12,9g – fett: 3g – kalori: 222
Totalt måltid 5: protein: 36g – karb: 12,9g – fett: 3g – kalori: 222

Totalt: protein: 285,6g – karb: 372,2g – fett: 60,3g – kalori: 3253

Starter ikke rett på 3253kcal, men tanken var å øke gradvis etter behov. Så jeg dropper kesamen på kveldstid og 50g av havregrynen til frokost i førsteomgang. hadde egentlig 150g jasminris i måltid 4, men jesus hvor lang tid det skulle ta å dytte i seg 200g tunfisk + 150g ris da? For det første brukte jeg 2 stappfulle middagstalerkner, for det andre ble jeg STAPPmett og for det tredje var måltidet kun på 438kcal?!  ::) teit! så da ble det likesågreit havregryn istedet.

Styrken kom seg bra allerede igår. trente bryst og biceps og kan jo logge litt fra økten:

benkpress:
60kg*10
60kg*10
80kg*2
95kg*2
105kg*6
105kg*5

bicepscurl med hantler(kg per hantel):
20kg*8
24kg*10
26kg*8  :D

aldri rørt 26kgs hantlene på biceps før, så det var moro!

rygg/triceps;

markløft;
60kg*10
100kg*10
140kg*3
170kg*3
190kg*1

måtte kjenne meg frem, har ikke trent mark på par-3 uker. styrken var jo fin den  :)

sittende kabelroing;
60kg*10
70kg*10
80kg*10

nedtrekk bredt grep;
60kg*10
70kg*10
70kg*10
60kg*10

franskpress;
30kg*15
30kg*15
40kg*10
50kg*10

nedpress m. v-grep;
35kg*15
40kg*10
45kg*10

etter markløften ble økta litt "slapp". merker det tappet meg fullstendig for energi..såvidt jeg orker sitte oppreist nå forstatt. :)

skuldre og underarm;

skulderpress m. hantler(kg per hantel);
20kg*10
20kg*10
30kg*2
34kg*2
38kg*8(hjelp og støtte på 4 siste)
34kg*8

sidehev m. hantler(kg per hantel);
10kg*10
12kg*10
14kg*8
10kg*10

sidehev i kabel, en og en arm;
15pounds*10

foroverbøyd sidehev i kabel(pound per arm);
10pounds*10
10pounds*10

fronthev med vektskive;
15kg*10
15kg*10

underarmscurl med stang bak rygg;
60kg*15
60kg*12
50kg*15

omvendt underarmscurl med EZ stang;
15kg*15
15kg*12
15kg*15

litt slapp i formen, OK økt.

fin fin fine treninger obey:)

bryst og rygg;

benkpress;
40kg*10
60kg*10
80kg*2
95kg*2
105kg*7(hjelp på nr 8)
105kg*4(hjelp til nr 8)

pecdec;
50kg*10
55kg*10
60kg*10
60kg*10

sittende kabelroing;
70kg*10
80kg*10
90kg*10
95kg*10

nedtrekk;
50kg*10
60kg*10
70kg*10

shrugs med smith bak;
40kg+stang*15
60kg+stang*15
60kg+stang*15

fin økt

Dette her kommer til å bli hur bra som helst.

Prøv bare å skynde deg langsomt, og prøv gjerne ut noen myorevolutionprinsipper ;)

Hadde og vært moro å høre litt om målene dine. Hva er det du jobber mot på kort- og lang sikt?

mvh
R

"kortsiktig", 150kg i benkpress, 200kg i knebøy og 250 i mark ;). Det har egentlig alltid vært mitt største mål innen treningen. Men ser ut som det kommer kjappere enn forventet. Sier ikke at det er rett rundt hjørnet, men fremgangen har vært bra så har trua på at det kan gå innen et års tid :) MAO er det kanskje litt styrkeprioritert trening jeg driver til de løftene er i boks.

Syntes det er lettere å jobbe mot sterkere løft, enn mot volum da det rett og slett kan være vanskelig å se/måle fremgang. Men styrke og volum går jo hånd i hånd, så går jo riktig vei uansett hvordan jeg vender og vrir på det!

det langsiktige målet mitt har bestandig vært å komme på scenen, selvom jeg har vært litt mer usikker den siste tiden. Har bestemt meg for at det er en avgjøresle jeg ikke trenger ta helt enda. Tar tiden til hjelp, ser hvilken vei dette går så kan jeg heller vurdere det senere :)

Hovedgrunnen til at jeg ikke lenger føler er så sikker på å satse kroppsbygging, er at jeg har litt egne mål og meninger for hvordan jeg ønsker å utvikle kroppen min. Feks vil jeg ikke ha lårene mine så veldig mye større, ihvertfal ikke forsiden. Og korsryggen min er sinnsykt mye større enn resten av ryggen, og i den siste tiden har jeg faktisk vurdert å bare droppe markløft da jeg syntes øvelsen sliter meg for mye ut, så jeg ikke klarer å gi alt jeg har på resten av ryggen.

Etter 3 tunge sett markløft kan jeg egentlig bare gå å legge meg.. :)

fremover blir det størst fokus på;
- øvre rygg
- lats
- bryst
- triceps
- skuldre(spesielt bakside)

Jeg syntes litt av moroa er å forsøke å forme kroppen mest mulig slik du selv ønsker den!

Jaja nok prat for nå :)

bryst, biceps + litt utside skulder

benkpress;
60kg*8
60kg*8
80kg*2
95kg*2
105kg*7(litt hjelp på 8)
105kg*5(litt hjelp på 6)

skråbenkapparat;
80kg*10
100kg*8
120kg*6
100kg*8

pecdec;
50kg*12
55kg*12
55kg*12
50kg*12

bicepscurl med hantler(kg per hantel);
18kg*8
22kg*8
26kg*7

preachercurl(lett);
30kg*12
30kg*12
30kg*12
30kg*12

Sidehev med hantler(kg per hantel);
10kg*10
12kg*10
10kg*15

+ at det ble litt mer leking med pecdec og consentrationcurls ettersom jeg ble lenge på treningen å pratet med kompiser  :P

rygg, triceps + litt bakside skulder;

foroverbøyd stangroing;
50kg*12
70kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*8(litt juks på siste 2-3 reps :))

nedtrekk;
50kg*8
65kg*8
70kg*8
80kg*8

roing i maskin;
80kg*8
100kg*8
110kg*8

hantel triceps extension(aldri brukt øvelsen før, men fytti rakkern den var god);
24kg*12
28kg*12
34kg*12
38kg*12

pushdowns;
45kg*8
50kg*8
35kg*10

foroverbøyd sidehev i kabel(pound per arm);
10pounds*12
10pounds*12

fin økt!

Strong as hell ;)

HTE er konge. Det er en keeper i mine øyne hvertfall :)

Men roingen og nedtrekken.. Kjører du trege negativer der? Eller er det liksom så tungt at du bare må gjør repsa litt "ukontrollert"? Mvh Super fan :-*

hei snuppa mi. HTE, hva mener du?

i foroverbøyd stangroing kjører jeg meget kontrollert opp til 90kg, men på 100 blir det litt rykking og slikt. i sittende kabelroing(kjørte ikke idag) ror jeg veldig kontrollert med treige negativer. kjørte et ganske tilsvarende apparat idag, for å variere litt. ganske kontrollert der og.

på nedtrekken bruker jeg å dra stanga ned ganske kjapt for så å holde igjen på den negative delen. Litt juks i nedtrekk vil jeg selv si. Men har funnet en teknikk som gir meg god kontakt, selv med litt rykk så jeg kjører på =)

Syntes det er spesielt viktig å kjøre kontrollert på rygg da jeg til tider kan slite med skikkelig kontakt der..

Har foresten kuttet ut markløften for ubestemt tid da jeg har litt småvondt i korsryggen, og vet teknikken min ikke er 100%. klarer rett og slett ikke holde en skikkelig svai i korsryggen. Og jeg syntes ikke markløft er det minste moro med mindre jeg presser meg 110%.. Så tror kanskje det er best jeg lar det være :/ Korsryggen min er uansett for stor i forhold til resten, så kan godt roe litt ned. kun trent mark for å bli sterk sålangt egentlig.

HTE er hantel triceps extension;)

hihi skjønte det igår etter litt frem og tilbake ;)

Thats good homie;)

Skyld på meg du! :P

veldig sterke skuldre og biceps ;) og korsrygg :D

var deg jeg lekte med, så det er klart jeg skylder på deg!! ;D

Virker som ud er veldig sterk, brae løft du tar :D

Han er det! Noe så jævlig og. :D

reduserer beintreningen litt fremover pga skade i venstre kne, dvs ingen knebøy på et par uker, så ser jeg om det hjelper noe.

skuldre, bein;

skulderpress med hantler(kg per hantel);
26kg*10
32kg*8
34kg*8
36kg*8(hjelp på 2 siste reps)

skulderpress i smith;
60kg*8
70kg*6
70kg*8(hjelp på 2 siste reps)

gidder ikke logge små isolasjonsøvelser som sidehev og foroverbøyd sidehev med kabler. utviklingen er uansett så liten akkurat der at det er lite spennende å følge fremgangen.

leg extensions;
50kg*8
60kg*8
70kg*8
45kg*12(føttene pekende innover)
45kg*12(føttene pekende innover)

leg curls;
30kg*10
40kg*10
45kg*12

gidder heller ikke logge leggtrening fremover.

Så giddas laus du skal bli da obey haha neirra;)

Hehe ;) er ikke no vits å skrive akkurat det samme hver eneste uke i et halvt år, om du skjønner =)

Jeg har nå slutta å skrive logg så skal ikke si noe jeg:P^^

bryst, rygg, nakke;

benkpress;
60kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
110kg*5(hjelp på siste)
120kg*1

skrå brystpress;
70kg*12
100kg*12
110kg*8
70kg*12

sittende kabelroing med smalt grep;
50kg*10
80kg*8
90kg*8
100kg*8
70kg*8

nedtrekk;
50kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8

pecdec;
55kg*12
55kg*12
50kg*12
50kg*15

shrugs i smith bak ryggen;
90kg*15
90kg*15
80kg*15

 :ohmy: Dette så VELDIG bra ut! Du løfter bra å dette var satt opp ryddig og fyldig.

takk for det :)

gårsdagens workout, bryst, biceps;

benkpress;
60kg*8
60kg*8
90kg*5
110kg*1
120kg*1
130kg*1  ::smile::
130kg*4(kun negativer, hjelp opp)
90kg*8

skrå brystpress;
80kg*10
80kg*10
80kg*10

flyes(kg per hantel);
18kg*10
22kg*10
24kg*10

pecdec;
50kg*15
50kg*15
50kg*15
65kg*12
65kg*12

hantelcurl(kg per hantel);
18kg*8
20kg*8
22kg*8
24kg*8

preachercurl(veeeldig strict);
30kg*10
30kg*10

så sånn er det  :)

gratis med ny pers;)

Dette begynner å bli veldig bra!

takk for det ja :)

rygg, triceps;

foroverbøyd stangroing;
50kg*10
70kg*10
90kg*8
100kg*8
90kg*8
80kg*8

sittende kabelroing;
80kg*10
90kg*10
dropset;
- 100kg*10
- 80kg*10

nedtrekk bredt grep;
50kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Hantel triceps extension;
26kg*12
26kg*12
34kg*12
34kg*12
36kg*12
38kg*12

pushdown;
40kg*10
45kg*10
dropset;
- 50kg*10
- 40kg*8

pushdown med en arm;
dropset;
- 25pounds*15
- 20pounds*12
- 15pounds*10
- 15pounds*10

auch  :D

skulder, forside lår;

skulderpress med hantler(kg per hantel);
24kg*8
30kg*8
32kg*8
34kg*8
38kg*8(hjelp på 3 siste)
30kg*11

knebøy(startet rolig for å teste knærene mine. virker som det går greit);
20kg*10
20kg*10
50kg*8
80kg*8
110kg*5
120kg*5
130kg*5

sidehev med hantler(kg per hantel);
12kg*10
12kg*10
10kg*10
10kg*10

foroverbøyd sidehev med hantler(kg per hantel);
5kg*12
7kg*12
7kg*12
7kg*12

avsluttet økta med litt underarmstrening.  :)

bryst, rygg, legger, nakke;

skrå hantelpress;
30kg*10
36kg*10
38kg*10
38kg*10

skrå brystpressapparat;
80kg*10
80kg*10
80kg*10

pecdec;
55kg*12
60kg*12
60kg*12

sittende kabelroing med smalt grep;
50kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*10

nedtrekk med bredt grep;
60kg*10
60kg*10
60kg*10

chins;
8*kroppsvekt

shrugs i smith bak;
60kg*15
80kg*15
80kg*15

stående leggpress;
80kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12

kjapp og effektiv økt med stort sett lette vekter og god kontakt.

biceps, triceps;

hantelcurl(kg per hantel);
18kg*6
20kg*8
22kg*8
20kg*8

hantel triceps extension;
20kg*12
32kg*12
34kg*12
36kg*12

preacher curl;
30kg*10
35kg*10
35kg*10

pushdown;
40kg*10
45kg*10

bryst, triceps, legger;

benkpress;
60kg*8
60kg*8
90kg*5
100kg*5
110kg*7(hjelp på to siste)
115kg*5(hjelp på to siste)

skrå brystpress apparat;
80kg*8
100kg*8
110kg*7 (failure på nr 8)
110kg*5

pecdec;
50kg*12
60kg*12
70kg*12

hantel triceps extension;
24kg*12
30kg*12
30kg*12

pushdown;
35kg*12
35kg*12

stående leggpress;
100kg*10
100kg*10
100kg*8
100kg*8

prøvde meg på en skulder/biceps/legg økt igår, etter å ha vært syk en stund. tok det litt pent.

skulderpress med hantler(kg per hantel);
24kg*8
30kg*8
32kg*8
34kg*8

bicepscurl med hantler(kg per hantel);
16kg*8
18kg*8
20kg*8
18kg*8

preachercurl;
30kg*10
30kg*10
35kg*10

sidehev med hantler(kg per hantel);
10kg*10
10kg*10
10kg*12

foroverbøyd sidehev med hantler(kg per hantel);
7kg*10
8kg*10
8kg*10

sittende leggpress;
40kg*10
40kg*10
40kg*10

deilig å være tilbake..  :D

bryst, triceps, legger;

benkpress;
60kg*10
60kg*10
90kg*5
110kg*5(hjelp på siste)
110kg*5(hjelp på 2 siste)
100kg*8(hjelp på siste)

skråbenk med hantler(kg per hantel);
32kg*8
38kg*8

skrå brystpress apparat;
80kg*8
80kg*8

pec dec;
50kg*8
50kg*12
50kg*15

franskpress;
30kg*12
40kg*8
50kg*5

pushdown;
30kg*12
35kg*12
40kg*15

sittende leggpress;
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

merker sykdommen har tatt på. styrken har falt litt tilbake, men skal ikke klage :)

tenkte å forsøke høyere reps fremover, dvs omtrentlig 12 stk :) dagens økt var rygg, bakside skulder og litt biceps på lette ganske vekter;

foroverbøyd stangroing;
50kg*10
50kg*10
70kg*12
70kg*12
70kg*12

nedtrekk med bredt grep;
50kg*12
60kg*12
60kg*12

sittende kabelroing med smalt grep;
70kg*12
70kg*12
70kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
7kg*10
8kg*10
8kg*10

hantelcurl meget strict(kg per hantel);
16kg*10
16kg*10
16kg*12

for første gang i mitt liv trente jeg på morgenen rett etter frokost. ålreit det selvom maten nesten kom opp noen ganger. neste gang får jeg la frokosten synke en time ekstra før jeg kliner til :)

oh yeah! forside og bakside lår;

knebøy;
20kg*10
20kg*10
60kg*10
100kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*10(!! :D)
180kg*2(!! ;D)

Var absolutt på tide å banke den gamle persen, og vil nok tro jeg har 190 inne mtp at jeg presset opp to stk på 180 som siste sett. Kjører foresten knebøy i sokkelessen nå, og må si teknikken blir sykt mye bedre enn før med høye heler på skolene. knærne mine gjør ikke vondt lenger heller  ;D

strak mark;
60kg*12
60kg*12
60kg*12

ganske lette vekter, øver inn skikkelig teknikk.

liggende lårcurl;
40kg*12
40kg*12
40kg*15

beinspark;
65kg*12
75kg*12

var en rå økt altså.

Bra trening. Sterk kar :)

Faen da 2 rep på 190...

hvor langt går du ned?

2 på 180kg var det. går så langt ned kroppen min aksepterer før jeg mister balansen. At noen kan få rumpa til å tuche gulvet er for meg helt utenkelig.. slik er ikke kroppen min bygd ihvertfal :) blir omtrent 90 grader i lår/legger på meg.

90 grader med 180 2 ganger er faen meg ikke ille ass.... *sikle*

:) takk for det. knebøy er vel kjapt "min øvelse".

dagens trening, skuldre og litt underarm;

skulderpress med hantler(kg per hantel);
24kg*10
30kg*5
34kg*5
36kg*5
38kg*8(hjelp på 2 siste)

militærpress stående;
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

dette er en øvelse jeg aldri egentlig har brukt, men likte den veldig godt :) litt teknikktrening.

sidehev med hantler(kg per hantel);
12kg*10
12kg*10
12kg*10

foroverbøyd sidehev med hantler(kg per hantel);
8kg*12
9kg*12
9kg*12

avsluttet med noen stricte underarmscurl bak ryggen, 3 sett, 30kg * 15 reps.

rygg, nakke, bryst;

markløft;
60kg*10
100kg*5
130kg*2
160kg*2
180kg*1
200kg*1
160kg*10

nedtrekk;
60kg*12
60kg*12
60kg*12

benkpress meget kontrollert med ekstra bredt grep;
60kg*10
80kg*5
100kg*7
100kg*5

skråbenk med hantler (kg per hantel);
38kg*11

skråflyes(kg per hantel);
20kg*12
20kg*12

shrugs i smith bak rygg;

90kg*12
90kg*12

kongeøkt og rått å være tilbake med markløft igjen  :D

bryst, legger, litt triceps, litt utside skulder;

benkpress;

60kg*10
60kg*10
90kg*2
100kg*1
115kg*1
125kg*1
135kg*0 det gikk ikke gitt.
100kg*9

skråbenk i smith;
60kg*12
80kg*10
90kg*8
100kg*4

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*12
24kg*12
26kg*12
20kg*12

flat HTE med en arm;
14kg*12
14kg*12
14kg*12

pushdown;
30kg*15
30kg*15

sidehev(kg per hantel);
10kg*12
10kg*12

stående leggpress i smith;
90kg*10
90kg*10
90kg*10
90kg*10

rygg, litt bakside skulder og biceps; HELL YEAH!

markløft;

60kg*10
100kg*5
140kg*1
170kg*1
190kg*1
210kg*1  ;) booooh!
180kg*5 - hadde ikke grepet sviktet ville jeg dratt par-tre stk til, garantert.

nedtrekk bredt grep;
60kg*12
65kg*12
65kg*12

sittende kabelroing smalt grep;
80kg*12
80kg*12
70kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
8kg*12
8kg*12
8kg*12

hantelcurl;
16kg*12
18kg*10

så måtte jeg bare gi meg, fikk så forferdelig pump.

skuldre, underarm, nakke;

sittende skulderpress med stang;
30kg*12
30kg*12
40kg*12
50kg*12
50kg*12

militærpress;
60kg*7
70kg*5

sidehev(kg per hantel);
10kg*12
10kg*12
12kg*12

sidehev i kabel en og en arm;
15pounds*12
10pounds*12

shrugs i smith bak rygg;
60kg*12
80kg*12
80kg*12

underarmscurl med stang bak rygg;
40kg*12
40kg*12
40kg*12

Husker deg fra Hovster Skole eller Pers, er ikke helt sikker, men du så ikke slik ut da som du gjør.. haha.
utrolig god fremgang mann, får lære meg litt.
La akkurat ut at innlegg der jeg trenger ett treningsprogram.. ta en titt.

fred

Hehe så moro! Nei på den tiden var ting anderledes gitt :) ikke mange kiloene å bære på den gang. hvem er du, kjenner jeg deg? jeg gikk forsåvidt både på hovseter og pers :)

Erik Dahl heter jeg.. tror ikke vi kjenner hverandre, bare kjenner igjen ansiktet. Er det på Sportsklubben du trener eller?

Yes, eller sats som det igjen heter nå.

okey  ;)

bein;

knebøy;
30kg*10
60kg*10
100kg*5
130kg*1
150kg*1
170kg*1
190kg*0 WOPS! jævli glad jeg hadde en sterk spotter for å si det mildt  :o hadde en dårlig dag, så skjønner ikke helt hvorfor jeg absolutt skulle forsøke. Men sta som jeg er lærer jeg aldri, hvertfal ikke på den sunne måten.. Hadde ikke belte idag heller  :( neste gang forsøker jeg med knebind og såklart belte.

leg extensions;
50kg*10
50kg*10

leg curls;
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

IKKE fornøyd i det heletatt. Må slutte å makse så ofte, er altfor stor nedtur når det ikke går.

bryst, rygg;

benkpress;
60kg*12
90kg*5
100kg*2
110kg*3
100kg*10
110kg*5
60kg*12

skrå brystpress apparat;
80kg*12
80kg*12

nedtrekk;
60kg*12
65kg*12
70kg*12

sittende kabelroing smalt grep;
50kg*12
75kg*12
75kg*12
75kg*12

koz&klemz. men idag hadde jeg sykt vondt i albuen, og det var et helvete i benkpressen  >:( var så vondt å slippe stangen ned på brystet. Kunne fått opp noen fler reps om ikke jeg var skadet!

jamen BRYST, legger og triceps da!!

benkpress;
60kg*5
90kg*5
100kg*1
110kg*1
120kg*5 (damn!)
135kg*1 (damn!)
110kg*8 (damn!)
100kg*12 (jamen damn da!)

skråbenk i smith;
60kg*12
70kg*12
80kg*12
70kg*15

pecdec;
50kg*15
50kg*15
50kg*15

dropset;
16kg*12 HTE flat en arm
40kg*15 pushdown
16kg*8 HTE flat en arm
35kg*15 pushdown
14kg*8 HTE flat en arm
30kg*15 pushdown

sittende leggpress;
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*15
40kg*15

I say DAMN! ;D Ny pers da eller?

ja ny pers i både 1rm, 12rm, 8rm og 5rm liksom :) en god dag MAO!!

rygg, litt nakke, bakside skulder og biceps;

markløft;
60kg*10
100kg*5
140kg*1
på med belte
160kg*1
180kg*1
200kg*1
220kg*1 ( :))
180kg*4

nedtrekk;
65kg*12
70kg*12
70kg*12

en-arms maskinroing;
40kg*12
40kg*12
40kg*15

shrugs i smith bak;
90kg*12
90kg*12
90kg*15

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
8kg*12
9kg*12
10kg*12

hantelcurl(kg per hantel);
20kg*12
24kg*5

måtte bare gi meg med biceps, underarmene ville antageligvis sprukket ::)

Her går det bættremæ framover!

Fine løft på deg nå. Hva er kroppsvekten?

morgenvekt omtrent 86kg.

skuldre og armer;

sittende skulderpress med stang;
40kg*12
40kg*12
50kg*12
60kg*11

sidehev(kg per hantel);
10kg*15
10kg*15
12kg*15

foroverbøyd sidehev (kg per hantel);
9kg*12
10kg*12
10kg*12
10kg*15

preacher curl;
30kg*12
30kg*12

hantelcurl (kg per hantel);
18kg*12

liggende HTE med en arm;
16kg*12
16kg*12

pushdown;
40kg*15
40kg*15

deilig økt. rå kontakt

bryst, legger, triceps;

benkpress;
60kg*10
60kg*10
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5(hjelp på siste)
100kg*10(hjelp på siste)

skrå hantelpress(kg per hantel);
38kg*10
38kg*8

skrå flyes(kg per hantel);
22kg*10
24kg*10
26kg*10

sittende leggpress;
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10

pushdown;
40kg*8
45kg*8
50kg*8

liggende HTE med en arm på flat benk;
16kg*8
16kg*8
16kg*8

Litt sliten idag, men helt ålreit økt!

rygg, nakke, bakside skulder;

markløft(the sjiit);
60kg*10
100kg*5
140kg*1
160kg*2
180kg*2
200kg*3
170kg*8

nedtrekk;
60kg*12
65kg*12
70kg*12
60kg*12

sittende kabelroing smalt grep;
75kg*12
75kg*12
75kg*12

shrugs i smith bak;
90kg*12
90kg*12
100kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
10kg*12
10kg*12
10kg*12

herlig herlig :)

skuldre, bakside lår, underarm;

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*12
30kg*10
34kg*10
38kg*8(hjelp på siste)

sidehev(kg per hantel);
12kg*12
12kg*12
12kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
10kg*12
10kg*12
12kg*12

legcurl;
40kg*12
40kg*12
40kg*12

underarmscurl med stang bak;
50kg*12
50kg*12
50kg*12

veldig bra :)

triceps, biceps;

hantelcurl;
16kg*10
22kg*10
24kg*10

skrå franskpress med EZ stang, smalt grep;
30kg*15
30kg*15
50kg*10
50kg*15

stangcurl;
30kg*10
40kg*10

liggende HTE med en arm;
16kg*10
18kg*10

dobbel biceps i kabel(pound per arm);
30pounds*12
35pounds*12

pushdown;
45kg*12
50kg*12

satt det opp i riktig rekkefølge og. trener øvelser på annenhver muskelgruppe så den andre får hvilt i mellomtiden, syntes det fungerer bra :)

hva er vits med skrå franskpress? bevegelsen blir jo lik uansett?

yes, ingen spesiell vits med det, kun en vanesak. har aldri likt flat benk bortsett fra når jeg trener benkpress. føler jeg ligger mindre stabilt blandt annet. liker å ha litt vinkel i benken :)

åja fatter :)

nytt treningsprogram for tiden fremover;

mandag; bryst, legger
tirsdag; rygg, nakke
onsdag; skuldre, underarm
torsdag; triceps, biceps
fredag; lår

matplanen ser slik ut frem til militæret i det minste;

måltid 1; 100g havregryn, 5dl ekstra lettmelk, 60g wheyprotein
måltid 2; 300g mager kesam, 5dl ekstra lettmelk
måltid 3; 100g fullkornpasta, 200-300g kyllingfilet
måltid 4; 5dl ekstra lettmelk, 80g karbs, 60g wheyprotein
måltid 5; 100g havregryn, 5 kokte egg

Spise deg mektig feit før all springinga i militæret ;)

nah, tar det rolig jeg :) aldri no mer bulking på denna karen!

kan jo ta en rolig bulk da, men det er vel kanskje det du gjør, er enig i at du ble litt "for" tykk sist gang, iallefall utifra de bildene jeg har sett... Men resultatet ble jo SUPERT da :)

du skal i forcen jah^^ bare å glede seg, jeg gikk ned 7 kg under rekrutten:P

mandag; bryst, legger
tirsdag; rygg, nakke
onsdag; skuldre, underarm
torsdag; triceps, biceps
fredag; lår


Synes ikke det programmet så bra ut da.. hvorfor underarm før biceps trening? Og skuldre før triceps trening(fleste skulder øvelser involvere triceps)? og hvem trenger egen dag til kun lår? =D forresten du er klar over at skuldrene blir trent indirekte av bryst, rygg og hvis du er uheldig med valg av øvelser gjerne t.o.m triceps.. dvs 4x dager på rad der skulderen blir innvolvert (3 hvis du er "heldig")

er også enig at dette programet kan bli litt for overkill

Gluteus maximus er vår største muskel, lårene til sammen består vel av omtrent 30% av den totale muskelmassen vår (? snakker om tverrstripet), så når en har egen dag for rygg ser jeg ingen grunn til å ikke ha egen del for lår.

programmet er vel satt opp etter hva han skal prioritere. Dessuten så blir aldri samme del av skulderen trent to dager på rad, og det er det som er viktig. Regner med han tar triceps øvelser som involverer lite eller ingenting skulder. Noe gjenntakelse får du jo uansett, dessuten er en egen dag for lår smart, regner med hovedøvelsen her blir knebøy og da får han jo kjørt både det ene og det andre, spesielt rygg i tillegg, men det er jo ikke noe problem da han bare trener armer dagen før.

eneste er at bakre skulder blir kjørt både tirsdag og onsdag hvis han trener bakre skulder på skulder dagen...

dere kan godt argumentere mot meg.. jeg synes uansett det programmet så dårlig ut men hvis obey vil trene det må han få lov:D
Forresten dere snakker som om knebøy kun tar forside lår..
SQUAT
Primary Muscle Group -
Quadriceps, Gluteals
Secondary Muscle Group -
Hamstrings, Erectors (Lower Back)

rofolcoocks har ikke mye og si om det er forside eller bakside når det blir kjørt 3-4x i uka skuldrene trenger tid til og vokse de og som alle andre muskelgrupper..

jeg har forsøkt meg på en del splitter opp gjennom årene, og må si det i bunn og grunn utgjør liten forskjell så lenge du får med deg alt. vis meg èn splitt som ikke overlapper en eneste muskelgruppe om du ikke trener lørdag og søndag? har jeg aldri fått til egentlig, men alikevel har prgrammene fungert.

jeg setter størst fokus på å ha stort nok mellomrom mellom dagene jeg trener knebøy og markløft ettersom jeg bruker å være støl/sliten i korsryggen gjerne 3-5 dager.

greit at det blir litt overlapping på skulderne mtp at pressøvelser p€å bryst inkluderer forsiden, og det gjør også skulderpress øvelser. men jeg kjører aldri isolasjonsøvelser for forside skulder, så det fungerer bra.

bakside skulder blir et lite problem ja, men satser på at det går greit i noen uker hvertfal.

Jeg føler virkelig ikke at triceps kjører seg ut noe særlig på skulderdagen, selvom det er klart den jobber. jeg yter meget bra på armdagen etterpå uansett.

men får se, jeg prøver det litt fremover, mulig jeg bytter igjen om ikke lenge. vi får sjå :)

Du kjenner kroppen din bedre enn oss.. forresten du kjører underarm dagen etter rygg(markløft osv) trening:D er vell heller ikke det ultimate

Det er nettopp det jeg ikke gjør, det er derfor jeg prater om at lår/bein kan ha en egen dag. Jeg nevnte jo gluteus maximus, som ikke er forside lår. Fjols.

EG gjer meg på grunnlag av at de her testo-diskusjonene ikke går noen plass + er ikke vits og ødelegge loggboken til obey bare fordi du har et lilleman-komplex

Innså nettop at lår betydde bein.. har kun tenkt det var forside lår jeg

Forresten slux

Primary Muscle Group -
Quadriceps, Gluteals

Noshit?

Innerst inne vet du at du driter deg ut :) Det er du som ikke oppfatta at gluteus maximus ikke er forside lår, og at "lår" er mer enn forside lår, og måtte kopiere fra en side for å finne ut hvilke muskler knebøy trener. Back to the book, skaff deg litt kunnskap før du kommer å irrettesetter obey som, ja utifra det du har vist hittil har en del mer peiling enn deg.

yes, bedre det enn å trene dem dagen før markløften fant jeg ut :)

og jeg må si meg enig med slux her. bein fortjener faktisk en helt egen dag, hvertfal om du prioriterer dem skikkelig. har prøvd å trene dem før/etter jeg har trent skuldre og også prøvd armer, og ikke engang det blir bra nok.

tung knebøy og markløft krever en viss mengde energi. omtrent klar for senga etter en økt på rygg og bein..

selfølgelig har det mye å si, skal du si at det blir overkill om triceps blir trent 2 ganger, biceps en gang og underarm en gang i uken? Da trener du jo armer 4 ganger i uken. bakside skulder og forside skulder er to helt forskjellige muskler på samme måte som biceps og triceps, det mener iallefall jeg.

Jeg inrømmte nettop at jeg trodde lår var kun ment som forside lår.. ja eg vet eg dreit eg meg ut der..
Slutt og gjenta det dere skriver bare for og trykke på tastaturet.

Hensikten var faktisk kun og hjelpe deg og når du trener 5x i uka og ikke spiser unormalt mye eller tar hjelpemidler og ITILLEGG krasjer muskelgrupper som et lite helvete så kan det skje ting.. det trodde eg t.o.m du kunne slux!!?:s .. hadde vert annerledes med fullkropp split eller 2split eller 5x5 men når det er 5x treninger og skuldrene ska ble voldtatt 3-4av de dagene, er det fort litt annerledes

Men eg innrømme eg har tapt! eg gjer opp forumet krangler/diskusjoner er akkurat som å krangle med en vegg

Takk for meg, dere vant jeg har kun gjort det flaut for meg selv.

Bakside skuldre hører til ryggen så den er det ingen fare med

Men se foreks her da: vis man trener dra øvelser aktiverer du jo biceps egentlig i stor grad så bicepsen for mye julling

triceps aktiveres i press øvelser i egentlig stor grad (tok en test periode der jeg droppa alt triceps øvelser, den følgte fint med den og fikk julling men ikke helt opptimalt)

Underarmer for mye julling i de fleste øveleser etter min mening, men det er jo forskjell på kroppene våres..
Jeg ville kanskje tat under armer etter biceps og triceps i steden.. For underarmene og biceps vill jo få ganske mye juling tre dager på radd..

forside lår;

knebøy;
20kg*10
60kg*5
100kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5

leg extension;
50kg*10
70kg*10

trente baksiden tidligere i uken, og det var flaks for jeg rakk såvidt å trene gjennom det her før studioet stengte.

har også svidd av 6 lapper på shopping idag.. skal inrømme jeg begynner å bli ganske frustrert nå mtp bukser ::huh2:: de passer egentlig bare dårligere og dårligere. Kjøpte idag to levi's bukser, den ene i strl 36 / 32 og den andre i 36 / 34(hadde ikke 36 / 32). Har mye å gå på i livet, men lårene er ganske stramme.

Ikke bare begynner dette å bli et problem mtp å finne bukser jeg kan bruke, men føler det også begynner å se litt dumt ut.. kanskje jeg skal roe ned beintreningen skikkelig og la lårene krympe litt ned.. slik at jeg makser rundt 150kg i bøy  :P æææ... noen gode trøstende ord her eller??? vil jo gjerne klare 200 i bøy og da ;) det har liksom alltid vært målet.

hva med å dritte oppi ola bukser som meg:P har ikke en eneste ola bukse jeg:P

hva går du med på fest? og om jeg skal drite i olabukser gjelder dette dressbukse også. isåfall, hva bruker du på 17 mai, i konfirmasjon, på julaften, nyttårsaften og på julebord? Stort utvalg i joggebukser i alle farger og former du kanskje? :D

akkurat det jeg gjør:P kjent for det også:P haha^^ over 1 år siden siste jeg slengte meg nedi en ola bukse:P

JC har en del Loose fit bukser obey :) så hvis du ikke går innom der så bør du prøve det

takk for tipset. jeg finner en bukse jeg liker en skjelden gang iblandt, og da slår jeg til. på fredag fant jeg faktisk 2 stk :)

bryst, legger;

benkpress;
60kg*10
100kg*5
110kg*5
120kg*5(hjelp på siste)
100kg*8

skrå brystpress i apparat;
80kg*12
90kg*12
100kg*12(hjelp på 2 siste)

skrå flyes(kg per hantel);
24kg*8
26kg*8
28kg*8

leggpress i smith;
60kg*10
90kg*10
90kg*10
90kg*10
90kg*10

veldig fin økt! :)

Jeg håper jeg er like sterk som deg innen jeg er 19! ;)

ikke veldig langt igjen akkurat :)

rygg, nakke;

markløft;
60kg*10
100kg*5
140kg*3
160kg*3
180kg*3
200kg*3
180kg*7

nedtrekk;
60kg*12
65kg*12
70kg*12

sittende kabelroing smalt grep;
75kg*12
65kg*12
65kg*12

shrugs i smith;
90kg*12
90kg*12
90kg*12

digg og rask økt, sleit veldig med grepsstyrken på underarmer utover på kabelroingen!  :P

skuldre;

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*10
30kg*10
34kg*10
38kg*8

sidehev(kg per hantel);
12kg*12
12kg*12
12kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
12kg*12
12kg*12
12kg*12

kjapp og effektiv økt.  ::smile::

20.12.07 - armer;

hantelcurl;
16kg*8
22kg*8
24kg*8
26kg*5

franskpress;
30kg*15
30kg*15
50kg*12
55kg*12

EZ stangcurl smalt grep;
35kg*12
40kg*12

pushdown;
45kg*15
50kg*12

dobbel biceps kabel;
30pounds*12

liggende HTE med en arm;
18kg*8
18kg*8

22.12.2007 - lår

knebøy;
20kg*10
60kg*5
100kg*5
140kg*2
170kg*2
190kg*3 (yes!)
190kg*3
160kg*8

Det gjorde enorm forskjell at jeg plasserte stanga lenger opp på nakken! før brukte jeg å ha den ganske langt nede på ryggen, dette gjorde både utrolig vondt i håndledd og var ikke særlig godt for korsryggen heller. Men nå var det MYE bedre! digg at jeg har funnet en løsning på dette problemet :) Styrken var fantastisk idag, og 190 gikk mye enklere opp enn jeg hadde trodd. Nå er det ikke langt til 200 ;)

leg extensions;
60kg*8
70kg*8

strakmark;
80kg*8
80kg*8
80kg*8

leg curls;
40kg*12
40kg*12

deilig følelse å avslutte med en kanonøkt før julaften =)

får jeg spørre hva slags vondt er det du har hatt i korsryggen tidligere? sliter med samme problemet og tror det skyldes tung bøy.

Har ikke slitt med direkte vondt i korsryggen, men saken er at det var ubehagelig mens jeg trente bøy med stangen plassert for langt bak :)

hmmm.. merkelig. ligger du veldig flatt med ryggen under løftet?

Misunder den beinstyrken din noe jævlig ass:P

24.12.2007 - bryst, legger;

benkpress;
60kg*10
100kg*5
110kg*5
120kg*5(hjelp på 3 siste)

skrå brystpress apparat;
70kg*12
90kg*12

skrå flyes(kg per hantel);
24kg*8
24kg*8

sittende leggpress;
45kg*12
45kg*12
45kg*12

spist lite, tidlig på dagen, rask gjennomgang. blir bedre neste uke ;)

hva er egentlig vitsen da?

han har jo klar det før, så hvorfor ikke prøve :)

hvorfor ta to til når du ikke klarer rep nr 3?

Utrolig bra følt obey :)

jeg må bare svare "hvorfor ikke?"...


følt, hehe?? :P

27.12.2007 - rygg, nakke;

markløft;
60kg*10
100kg*5
140kg*2
160kg*2
180kg*2
200kg*3
180kg*6

nedtrekk;
60kg*12
65kg*12
65kg*12

sittende kabelroing med smalt grep;
65kg*12
65kg*12
65kg*12

shrugs i smith bak;
90kg*12
90kg*12
90kg*12

dagsformen var rett og slett ræva etter 5 dager fylla de siste 10 dagene, og til tider ganske dårlig kosthold, så imponert og fornøyd over at styrken var så god alikevel  :) full skjerpings siste dagene frem til nyttårsaften, og det blir nok siste fylla på en god stund.

28.12.2007 - skuldre

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*10
30kg*10
34kg*10
38kg*8(hjelp på siste)

sidehev(kg per hantel);
12kg*12
12kg*12
10kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
10kg*12
10kg*12
10kg*12

Fem dager fylla på ti dager?:P Haha! Ja, da er det jammen bra at du løfter så bra som du gjør fortsatt!

Litt OT, men jeg kan ikke dy meg, tidligere da jeg spilet WoW selv, spilte jeg mye med en kar som kalte seg OBEY..hehe, er du en wow gamer? : >

hehe er nok ikke det :) ikke helt sikker på hvordan jeg kom på nicket heller, aldri spilt wow ihvertfal. men spilte en del(JÆVLI mye) CS før i tiden.

nick? :D

ahhh, brukt mange timer på CS i løped av livet mitt... Ville tatt 200 i benk jeg hvis jeg hadde brukt all den tiden jeg brukte på cs til trening^^

kalte meg sealine, etter båten vår hehe. :)

29.12.2007 - armer

trente med vekter hjemme, ikke sikker på hvor tunge hantlene ble ettersom man putter på sånne små skiver på hver side. ble vel et sted rundt 15kg kanskje. litt bicepscurl, consentrationcurl, kickbacks og HTE.

idag stenger treningsstudioet kl 1300 så jeg rakk ikke trene idag, selvom det var planen. Greit nok, så får jeg litt pause nå i jula, selvom alkoholen ikke er særlig positivt. Menmen ;)

Fra og med imorgen(ok- kanskje ikke imorgen, får se ann formen LITT før jeg lover noe) skal jeg være tilbake med 100% seriøst kosthold og trening frem til jeg drar inn i marinen :) tenker jeg trener igjen 3 jan. ettersom jeg tror kroppen trenger noen dager på å komme seg etter ikveld.

Godt nyttår alle sammen!

Godt nyttår, kos deg med god samvittighet! :)

ble en 30 minutters tur med halvparten jogging alikevel gitt ;)

02.01.2008 - bein

knebøy;
20kg*10
60kg*10
100kg*5
150kg*5
150kg*5
150kg*5

stående leggpress;
100kg*12
100kg*12
100kg*12

sittende leggpress;
40kg*12

legcurl;
40kg*12
40kg*12
50kg*5
50kg*5

03.01.2008 - bryst

benkpress;
60kg*10
90kg*5
110kg*1
100kg*5
120kg*1
110kg*4
115kg*5(hjelp på 3 siste)

Da merket jeg for alvor at jula har tatt på ;) Men volumet har holdt set meget bra syntes jeg, så stresser ikke med dette. Må være lov å hygge seg i jula!  :)

skrå brystpress apparat;
80kg*10
90kg*10
100kg*8

skrå flyes(kg per hantel);
24kg*8
26kg*8
28kg*8

var en bra økt- selvom styrken har falt seg noe. fikk veldig god kontakt og pump.

Ser du spiser kesam, og har forsåvidt sett mange andre gjør det også, spiser du BARE kesam liksom, eller spiser du det med noe annet? : o

en liten dæsj fun light oppi ;) smaker yoghurt.

Aha, takk for tipset ;D

alle barskinger spiser da kesam? ::)
personlig har jeg best erfaring med bringebær, wild berries og ice tea.
de andre syns jeg blir litt kvass i smaken  :-X

yes alltid brukt bringebær! ikke giddet prøve noen andre enda, syntes den er kjempegod så..

Indeed, det må jeg prøve! Har prøvd plain kesam og synes det smaker vasstrukken gymsokk.

Jeg var på fylla 5 ganger på ei uke, derav 4 dager på rad. Tok en dag pause etter de 4 dagene og satte ny pers i mark ;)

04.01.2008 - rygg, nakke

markløft;
60kg*10
100kg*5
140kg*2
160kg*2
180kg*2
200kg*3
180kg*5

nedtrekk;
60kg*12
60kg*12
60kg*12

sittende kabelroing smalt grep;
60kg*12
60kg*12
60kg*12

shrugs i smith bak rygg;
80kg*12
80kg*12
80kg*12

05.01.2008 - skuldre

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*10
30kg*10
32kg*10
36kg*6

sidehev(kg per hantel);
10kg*10
10kg*10
10kg*10

foroverbøyd sidehev(kg per hantler);
10kg*10
10kg*10
10kg*10

06.01.2008 - armer

bicepscurl med hantler(kg per hantel);
16kg*10
20kg*10
20kg*10

franskpress;
30kg*15
50kg*12
50kg*12

ez curl smalt grep;
40kg*10
40kg*10

pushdown;
40kg*12
45kg*12
50kg*11

dobbel biceps kabel;
25pounds*12
30pounds*12

liggende HTE med en arm;
18kg*8
18kg*8

Greit å begynne å logge litt smått igjen tenker jeg :)

11.03.2008 - rygg, bakside lår;

markløft;
60kg*10
100kg*5
160kg*3
180kg*4
200kg*1
160kg*5

nedtrekk bredt grep;
50kg*12
60kg*12
65kg*12
50kg*10

sittende kabelroing smalt grep;
50kg*12
60kg*12
75kg*10

legcurls;
30kg*12
30kg*12

13.03.2007 - skuldre, forside lår

skulderpress med hantler;
20kg*10
32kg*5
35kg*8
38kg*6(hjelp på 2)

sittende militærpress;
35kg*12
35kg*12

sidehev(kg per hantel);
10kg*10
10kg*10

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
8kg*10
8kg*10
8kg*10

omvendt kabelcross m. en arm;
20pounds*12
20pounds*12
20pounds*8

knebøy;
60kg*10
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Styrken kommer seg ganske fort tilbake på skuldre nå :) i knebøy trener jeg bevist med så lave vekter, og har tenkt å holde det slik fremover. får endelig på meg buskene som har støvet bort i skapet  :D

14.03.2008 - biceps, triceps

bicepscurl m. hantler(kg per hantel);
17,5kg*10
20kg*10
22.5kg*8
20kg*10

franskpress EZ m. smalt grep;
30kg*15
50kg*12
40kg*12

curl EZ m. smalt grep;
30kg*15
30kg*15
bredt grep;
30kg*15

pushdowns;
50pounds+20kg*15
50pounds+25kg*12

24.03.2008 - rygg

skriver kun ned markløftsettene ettersom jeg driver å justerer litt på teknikk samt diverse øvelser for tiden :) trent litt på carl johan fitness og fått litt veiledning.

markløft;
60kg*10
100kg*5
140kg*10
160kg*10
180kg*2 (ble plutselig veeldig sliten  ;D)

01.04.2008 - rygg, bakside lår og litt biceps;

markløft;
60kg*10
100kg*5
140kg*8
160kg*5
dropset;
180kg*5
140kg*5
120kg*5
100kg*5

idag tok det jammen godt på =) marken er så og si tilbake der den var, har ikke forsøkt meg på noe maksløft på lenge, men sleit bra på 200 så kan tenke meg 210.

ellers har jeg lagt om på treningen fullstendig, nå er det volum som prioriteres! har gått en del ned på vekter slik at jeg får utført øvelsene veldig kontrollert samt gjerne 12-15 reps. Kun mark og benk jeg trener tungt i nå(ned til 5 reps eller mindre).

14.04.2008 - armer + testing benk

benkpress;
60kg*5
90kg*3
110kg*1
120kg*1
125kg*0 (her var jeg så close at den vet jeg sitter neste gang :). var dårlig økt idag, ikke spist noenting omtrent før trening. slapp)

dips;
bw*15
bw+20kg*10
bw+30kg*10
bw+40kg*9
bw+20kg*10

hantelcurl(kg per hantel);
17,5kg*8
20kg*8
22,5kg*8

pushdowns;
50 pounds+25kg*15
50 pounds+28kg*12
50pounds+32kg*10

curl m. ez stang;
bredt grep;
35kg*12
40kg*8
smalt grep;
35kg*12
40kg*8

underarmscurl(kg per hantel);
17,5kg*10
15kg*10
15kg*10



litt skjelven og slapp pga lang pause uten mat før økta, men ellers bra. merker benken kommer kjapt tilbake nå, var faktisk nede på 110kg etter rekrutten. ;)

15.04.2008 - skuldre, bakside lår

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*10
32kg*8
35kg*8
38kg*5
40kg*5

sittende skulderpress med stang;
40kg*10
40kg*10
50kg*9(sliten der ja!)

sidehev(kg per hantel);
10kg*10
10kg*10
10kg*10

omvendt kabelcross(pounds per arm);
10pounds*15
15pounds*12
15pounds*12

omvendt kabelcross en arm;
15pounds*12
15pounds*12

leg curl;
30kg*12
35kg*10
40kg*8

18.04.2008 - rygg, legger

markløft; (1rm = 200kg)
oppvarming 100kg * 5 (50% av 1rm)
150kg * 1 (75% av 1rm)
170kg * 1 (85% av 1rm)
210kg * 1 (105% av 1rm)
180kg * 6 (90% av 1rm)

kjørte i tillegg 2 arbeidsett nedtrekk og 2 arbeidssett sittende kabelroing smalt grep, og 2 arbeidssett stående leggpress. bra økt, markløften på vei tilbake!  ;)

21.04.2008 - biceps, forside lår, underarm

bicepscurl hantler(kg per hantel);
oppvarming 10kg*15
22,5kg*10

EZ curl bredt grep;
35kg*15
40kg*10

dobbel biceps i kabel(pounds per arm);
30pounds*10
30pounds*12

underarmscurl med hantler(kg per hantel);
15kg*12
15kg*12

knebøy dype;
125kg*5
125kg*5
125kg*5

fin økt. har mye mer å gi på knebøy, men er fortsatt usikker på om jeg vil ha igjen full size på lårene eller ikke. Syntes de var litt for store i forhold til resten av kroppen, samt at bukser ble et stort problem. hmm :)

Bra økt! Sterk gutt :o Håper du har hatt en fin dag!

har sovet i hele dag jeg ;D men stod selvfølgelig opp så jeg rakk 20 min solarium + treningsøkten min før mitt siste nattskift ;) hehe

Solarium? Jasså ja. =P Deilig med siste nattskift tenker jeg. Stå på videre! :)

22.04.2008 - skuldre, triceps

skulderpress hantler(kg per hantel);
28kg*10
40kg*8

sittende skulderpress stang;
50kg*12
50kg*12

sidehev(kg per hantel);
10kg*15
10kg*15

dips;
egenvekt*10
egenvekt+40kg*9

pushdown vinkelgrep;
50pounds+28kg*15

pushdown tau;
40pounds*12
40pounds*12

24.04.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder;

markløft; (1rm = 210kg)
100kg*5
160kg*1 (75% av 1rm+2,5kg)
180kg*1 (85% av 1rm+1,5kg)
220kg*1 (104,7% av 1rm)
180kg*9 (90% av 1rm+1kg)

sittende kabelroing smalt grep;
40kg*15
45kg*15
45kg*12

nedtrekk bredt grep;
40kg*12
40kg*12
40kg*15

legcurls;
35kg*12
35kg*12
35kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
7kg*12
7kg*12

flotters!  :D

25.04.2008 - bryst, legger

benkpress; (1rm = 120kg)
40kg*10
60kg*5 (50% av 1rm)
90kg*1 (75% av 1rm)
105kg*1 (85% av 1rm+3kg)
125kg*1 (104,1% av 1rm)
110kg*5(hjelp på siste) (90% av 1rm+2kg)

skråbenk;
70kg*10
70kg*10

flyes;
17,5kg*8
17,5kg*10

stående leggpress;
150kg*10
150kg*10
150kg*10

28.04.2008 - biceps, forside lår, underarm;

bicepscurl(kg per hantel);
10kg*15
22,5kg*10

EZ curl bredt grep;
40kg*12
45kg*9

curl i kabel(pounds per arm);
25pounds*15
25pounds*20

knebøy dype;
60kg*10
130kg*5
135kg*5
140kg*5

underarmscurl(kg per hantel);
15kg*15
17,5kg*12

herlig økt =)

hvordan er det med deg og militæret nå?

Kjempeøkt :D Imponert. Går det bra med deg? Formen er god ser jeg i hvert fall (:

joda. står opp kl 0500, har vakt fra kl 0640 til 1500/1600 så drar jeg å trener en times tid. så er jeg gjerne hjemme i 1700/1800 tiden. forbereder mat etc til dagen etter, henger med kompiser et par timer og legger meg gjerne kl 2100/2200.

Ikke mye tid til overs for tiden nei ;)
heisann frøken, går fint med meg. syntes formen kommer seg bra nå, takk for comment! =) håper du har det bra og.

29.04.2008 - skuldre, triceps;

skulderpress hantler(kg per hantel);
20kg*15
42kg*6

dips;
egenvekt*15
egenvekt+30kg*10
egenvekt+50kg*6

skulderpress med stang;
50kg*12
55kg*11

sidehev;
12,5kg*10
12,5kg*10

pushdown rett stang;
50pounds+35kg*15

pushdown med tau;
40pounds*15
50pounds*15

02.05.2008(lillebroderns bursdag:)) - rygg, bakside lår, bakside skulder;

markløft; (1rm = 220kg)
110kg * 5 (50% av 1rm)
165kg * 1 (75% av 1rm)
190kg * 1 (85% av 1rm+3kg)
230kg * 0
200kg * 3 (90% av 1rm+2kg)

sittende kabelroing smalt grep;
45kg*15
50kg*15
60kg*12

nedpress(lats);
20kg*12
25kg*12
25kg*12

lårcurl;
35kg*15
35kg*15
35kg*15

omvendt cablecross(pounds per arm);
20pounds*12
20pounds*12

03.05.2008 - bryst, forside skulder, legger

benkpress;
1rm = 125kg
50% av 1 rm (52,5kg) * 5
75% av 1rm (93,75kg + 2,25kg) * 1
85% av 1rm (106,25kg + 1,25kg) * 1
90% av 1rm (112,5kg) * 6

skråbenk hantler(kg per hantel);
42kg*8
44kg*8
44kg*6

skrå flyes(kg per hantel);
17,5kg*12
20kg*12

stående leggpress;
150kg*12
150kg*12
150kg*12

fronthev med skive;
20kg*8
15kg*12

05.05.2008 - biceps, forside lår, underarm

bicepscurl(kg per hantel);
10kg*15

EZ curl bredt grep;
45kg*10
40kg*12

konsentrasjonscurl;
18kg*10
16kg*12
16kg*12

underarmscurl(kg per hantel);
18kg*15
18kg*12

knebøy dype;
135kg*5
140kg*5
145kg*5

06.05.2008 - skuldre, triceps

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*15
42kg*7

dips;
bw*15
bw+20kg*12
bw+40kg*12

sittende skulderpress med stang;
50kg*12
55kg*12

pushdowns vinkel;
50pounds+40kg*15

pushdowns tau;
50pounds*15
50pounds*15

sidehev;
12,5kg*12
12,5kg*12

yihaa :D

No jævlig til styrke og størrelse det har blitt på deg siste året :O

takk for det! har hatt flott fremgang siste året, veldig fornøyd. styrken på skuldre, bein og rygg har økt best. i benkpress føler jeg meg som en jente =) noen gode råd? prøver alt mulig rart men går for treigt!!

alt bra med deg og? treninga går fint?

Noen gode råd? Tja.. Det er så mye forskjellig og jeg er ingen benkekspert. Men jeg ser for meg at benk er noe man må trene mye for å bli god i det. Mye og ofte men ikke nødvendigvis så fryktelig tungt. Det er jo uenderlig mange måter å gjøre det på.
Personlig er jeg ikke spesielt glad i benk lenger .. :P
Men alt bra her, trening går fint selvom det går litt treigt med benken :)

Dersom du sliter i benken så kan du prøve det benk-prog som ligger på forside her på TF, driver selv med det nå å virker veldig bra. Har allerede økt i benken da jeg klarte ny 2`rm uke 2 av prog, mulig jeg silte det litt for høyt ;D , men det virker bra fremover.

Bare et tips  :)

09.05.2008 - bryst, legger

benkpress;
1rm = 125kg
50% av 1 rm (52,5kg) * 5
75% av 1rm (93,75kg + 2,25kg) * 1
85% av 1rm (106,25kg + 1,25kg) * 1
90% av 1rm (112,5kg) * 8(hjelp på siste)

skråbenk hantler(kg per hantel);
42kg*10
44kg*10(hjelp på siste)

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*8
20kg*8

stående leggpress;
160kg*10
160kg*10
160kg*10

Heftig! Skjønner ikke hvorfor du føler deg som en jente i benken heller, 135 kg. er tross alt ingen jentevekt ;)

Heisann.
Grav mann vedlig bra vekter og styrke.
Har bare et spm til benkprogrammet ditt.
Du skriver øvert 1rm 125?
DU tar jo mer enn det, ser f.eks at du har 8 reps på 112.5 og at du nevner 135 som maks.
Er jo ingen jentevekt det, du er jo ikke gamle mannen.

heisann :) skriver 1rm som 125kg, stemmer der. det er fordi jeg ikke har fått opp mer etter jeg dro inn på rekruttskolen. mulig jeg har 130kg nå, har ikke fått testet enda. 135kg er beste løftet jeg har gjort i benkpress, men har nok ikke det nå. 130 er sansynelig at jeg skulle klart ;) uansett ikke lange veien til 135 såklart.

10.05.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder

markløft; (1rm = 220kg)
110kg * 5 (50% av 1rm)
165kg * 1 (75% av 1rm)
190kg * 1 (85% av 1rm+3kg)
230kg * 1
200kg * 5 (90% av 1rm+2kg)

sittende kabelroing smalt grep;
55kg*15
60kg*12
60kg*10

nedpress(lats);
25kg*12
30kg*10
30kg*10

lårcurl;
35kg*15
40kg*10
40kg*10

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
6kg*15
6kg*15

Gratulerer med 230 i markløft utrolig bra prestasjon Obey! :D KEEP IT UPP!!!

Lite spm:
markløft; (1rm = 220kg)
110kg * 5 (50% av 1rm)
165kg * 1 (75% av 1rm)
190kg * 1 (85% av 1rm+3kg)
230kg * 1
200kg * 5 (90% av 1rm+2kg)

Ser det er skikkelig system, har du hentet det fra nettet, eller er det din egen "filosofi"?

dette har jeg snekret sammen på egenhånd.. fungerer bra så er veldig fornøyd. som du ser er det egentlig kun et arbeidssett på 90% av 1rm, mens de 1'erne før er "oppvarming". Blir litt drøyt å gå rett fra 50% til 90%, derfor jeg har gjort det slik. og 1 såpass tungt arbeidssett(som jeg også gjerne kjører til failure) holder, ingen tvil om det.

føler jeg det er en mulighet for å slå 1rm gjør jeg et forsøk på ny pers før arbeidssettet på 90%. Bruker forsåvidt samme program i benkpress også. :)

mmm smoothie!!

300g mager kesam
1 banan(100g)
100g frosne skogsbær
isbiter og litt kaldt vann  :D

12.05.2008 - biceps, underarm, forside lår

EZ curl;
bredt grep;
20kg*15
40kg*14
smalt grep;
40kg*12

Hantelcurl(kg per hantel);
25kg*7

kabelcurl(pounds per arm);
30pounds*15
30pounds*15

knebøy;
100kg*5
140kg*5
145kg*5
150kg*5

underarmscurl(kg per hantel);
17,5kg*15
20kg*10

Var den skikkelig god? Eller var den "tunfisk" god? Vurdere å lage meg noe "godteri" selv :P

med kun 50g bær var den litt sur og bitter. med 100g var det mye bedre. det blir enda bedre med yoghurt naturell, men det fungerer absolutt greit nok!

13.05.2008 - skuldre, triceps

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*15
42kg*7

dips;
bw*10
+40kg*5
+60kg*4
+50kg*7

skulderpress med stang;
55kg*12
60kg*8

pushdown vinkelgrep;
50pounds+42kg*10

pushdown tau;
50pounds*15
50pounds+2,5kg*15

sidehev(kg per hantel);
10kg*12
10kg*12

flott økt :) 1 time spasertur i nydelig vær etter trening  :D

idag ble var det treningsfri og 1 times rask gange   ::smile::

15.05.2008 - bryst, forside skulder, legger

benkpress;
1rm = 125kg
50% av 1rm (62,5kg) * 5
75% av 1rm (93,75kg + 2,25kg) * 1
85% av 1rm (106,25kg + 1,25kg) * 1
130kg * 1 (denne gikk faktisk veldig lett)
90% av 1rm (112,5kg) * 8 (spotteren min som var en random fyr måtte selvfølgelig begynne å hjelpe til allerede på rep nr 6, selvom det gikk lett. rep 6 og 7 hadde jeg selv, men rep 8 trengte jeg hjelp på)

skråbenk med hantler(kg per hantel);
44kg*8
44kg*8

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*12
22,5kg*10

stående leggpress i maskin;
160kg*12
160kg*12
160kg*12

fronthev med vektskive;
15kg*15
20kg*10

fin økt:)

16.05.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder

markløft; (1rm = 230kg)
115kg*5 (50% av 1rm)
172,5kg*1 (75% av 1rm)
197,5kg*1 (85% av 1rm+2kg)
207,5kg*3 (90% av 1rm+0,5kg)

sittende kabelroing smalt grep;
55kg*15
55kg*15
55kg*12

nedpress(lats);
30kg*12
30kg*12
30kg*12

lårcurl;
40kg*12
40kg*12
40kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
7kg*15
7kg*15

mandag 19.05.2008 - biceps, underarm, forside lår

hantelcurl(kg per hantel);
10kg*15
25kg*10

EZ curl bredt grep;
40kg*15

konsentrasjonscurl(kg per hantel);
17,5kg*8

knebøy dype;
100kg*5
150kg*5
150kg*5

underarmscurl(kg per hantel);
20kg*15
20kg*13

bra økt mtp at jeg inntok en del alkohol 17 mai!  ;)

tirsdag 20.05.2008 - triceps, skuldre

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*15
44kg*6  :D

dips;
bw*10
bw+40kg*5
bw+60kg*7  :D

sittende skulderpress stang;
60kg*12
65kg*9 (hjelp på siste rep)

pushdown med vinkelgrep;
50pounds+44kg*12

pushdown med tau;
50pounds+5kg*15
50pounds+5kg*13

sidehev;
10kg*12
10kg*12

rått! stelte meg på vekta og ventet meg rundt 82kg, men der stod det jammen meg 88. riktignok midt på dagen, men alikevel. tror jeg veier mer enn tidligere anntatt! har knapt målt meg etter rekruttskolen, og da lå jeg på omtrent 82 med ca samme fett% som nå.  :)

Fine treninger på deg. Sterk kar. 44kg hantler i skulderpress er ikke barnemat! Hvor trener du ?

på treningsstudioet på akershus festning. altså gratis gjennom militæret. men når jeg får neste lønn tenkte jeg å melde meg inn på 24 fitness karl johan. er jo bare kort gangavstand fra tjenestestedet mitt så..

21.05.2008

midjemål 83cm
morgenvekt 86,1kg

klar for morgentur  :)

22.05.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder;

markløft; (1rm = 230kg)
115kg*5 (50% av 1rm)
172,5kg*1 (75% av 1rm)
197,5kg*1 (85% av 1rm+2kg)
207,5kg*3 (90% av 1rm+0,5kg)

sittende kabelroing smalt grep;
50kg*15
50kg*15
50kg*15

nedpress(lats);
30kg*12
30kg*12
30kg*12

lårcurl;
40kg*15
45kg*10

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
6kg*15
7kg*12

23.05.2008 - bryst, legger

stående leggpress;
160kg*15
170kg*12
170kg*12

benkpress;
1rm = 125kg
50% av 1rm (62,5kg) * 5
75% av 1rm (93,75kg + 2,25kg) * 1
85% av 1rm (106,25kg + 1,25kg) * 1
135kg * 1

hantelpress(kg per hantel);
50kg*10

skråbenk apparat;
90kg*15
110kg*8

26.05.2008 - forside lår, biceps, underarm

knebøy dype;
100kg*5
150kg*5
150kg*5

hantelcurl(kg per hantel);
12,5kg*15
25kg*12

EZ curl bredt grep;
45kg*12
EZ curl smalt grep;
45kg*12

underarmscurl(kg per hantel);
20kg*15
15kg*15

konsentrasjonscurl;
20kg*8

27.05.2008 - triceps, skulder

skulderpress med hantler(kg per hantel);
25kg*10
44kg*6(hjelp på siste)

franskpress smalt grep;
40kg*15
50kg*15

skulderpress med stang;
65kg*11
70kg*9

liggende hantel triceps extension;
17,5kg*8

sidehev(kg per hantel);
10kg*12
10kg*12

pushdowns med tau;
50pounds+5kg*15
50pounds+5kg*15

pga litt små irritasjoner i korsrygg og litt mindre energi den siste tiden, grunnet deff, går jeg ikke høyere enn 75% av max i markløften idag, og muligens en uke eller to fremover. antall reps og sett er jeg usikker på, men trolig blir det type maxrep på 2 sett eller noe slikt.

trening om en times tid!  :)

har du hatt irritasjoner i korsrygg lenge? hva skjedde? Har det plaget deg mye?

Det var ikke noe kritisk, men kjentes som korsryggen var litt sliten og trengte lettere trening. Ingenting ble bedre igår, sitter nå med smerter. tror jeg klarte å løfte litt galt på de siste repetisjonene.

gårsdagens økt, 29.05.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder;

markløft; (1rm = 230kg)
115kg*5 (50% av 1rm)
172,5kg*6 (75% av 1rm)
172,5kg*8 (75% av 1rm)

dette var frustrerende. hadde mange fler reps å yte, men var nesten tomt for magnesium så grepet sviktet. Er sikker på at jeg fint kunne nådd noe som 2*12 reps på 172,5kg om grepet hadde holdt. Menmen :) håper smertene går over kjapt, har opplevd slik før og det pleier å gi seg i løpet av en uke.

sittende kabelroing smalt grep;
50kg*15
50kg*15
55kg*12

nedpress(lats);
30kg*12
30kg*12
25kg*12

legcurls;
40kg*15
40kg*15

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
7kg*12
7kg*12

får veldig fin kontakt med stort sett alle muskelgrupper nå, så fokus på korrekt utførelse har hjulpet masse :) Idag er det bryst og legger!

Det hjelper kanskje ikke så mye for korsryggen å gå ned på vekt om man øker såpass i antall reps. Kanskje greiest å firtsatt kjøre maks 5 reps og heller terpe teknikk elns.

det er sant. men var tross alt etter gårsdagens økt jeg fikk smertene, kunne ikke vite på forhånd ;) var bare litt sliten før denne økta.

30.05.2008 - bryst, legger

benkpress;
1rm = 135kg
50% av 1rm (67,5kg)*5
75% av 1rm (101,25kg + 1,25kg)*1
85% av 1rm (114,75kg + 0,25kg)*1
90% av 1rm (121,5kg + 1kg)*5(hjelp på siste)
75% av 1rm ((101,25kg + 1,25kg)*11

skråbenk med hantler(kg per hantel);
44kg*8
44kg*8(hjelp på siste)

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*12
20kg*12

stående leggpress;
160kg*12
160kg*15
160kg*15

02.06.2008 - triceps, skuldre

hantelpress(kg per hantel);
25kg*15
44kg*6(hjelp på siste)

franskpress;
40kg*15
50kg*12
55kg*10

sidehev;
10kg*15
12,5kg*10

skulderpress med stang;
70kg*8
70kg*6

pushdown tau;
50pounds+7kg*12
50pounds+7kg*15

03.06.2008 - forside lår, biceps, underarm;

knebøy dype;
100kg*5
150kg*5
150kg*5

hantelcurl(kg per hantel);
12,5kg*15
28kg*6

EZ curl bred;
40kg*12

EZ curl smal;
40kg*12

underarmscurl(kg per hantel);
17,5kg*15
17,5kg*15

konsentrasjonscurl;
17,5kg*10
17,5kg*10

05.06.2008 - bryst, legger

benkpress; 1rm = 135kg
50%(67,5kg)*5
75%(101,25kg+1,75kg)*1
85%(114,75kg+0,25kg)*1
90%(121,5kg+1kg)*4

skrå hantelpress(kg per hantel);
44kg*10
44kg*10

stående leggpress;
160kg*15
170kg*12
170kg*12

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*12
20kg*12

06.06.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder

markløft; (1rm = 230kg)
115kg*5 (50% av 1rm)
172,5kg*1 (75% av 1rm)
197,5kg*1 (85% av 1rm+2kg)
207,5kg*6 (90% av 1rm+0,5kg)

sittende kabelroing smalt grep;
50kg*15
55kg*15
60kg*12

nedpress(lats);
30kg*12
30kg*12
30kg*12

legcurl;
40kg*12
40kg*12

foroverbøyd sidehev;
7kg*15
8kg*15

09.06.2008 - forside lår, biceps, underarm;

knebøy dype;
100kg*5
150kg*5
150kg*5

hantelcurl(kg per hantel);
12,5kg*15
28kg*10

EZ curl bred;
40kg*15

EZ curl smal;
40kg*15

underarmscurl(kg per hantel);
20kg*15
17,5kg*15

dobbel biceps kabel(pounds per arm);
30pounds*15

10.06.2008 - skuldre, triceps;

skulderpress med hantler(kg per hantel);
25kg*15
38kg*12

skrå franskpress smalt grep EZ;
40kg*12
50kg*12
60kg*10

sittende skulderpress med stang;
70kg*11
70kg*11

sidehev;
10kg*15
12,5kg*12

pushdowns med tau;
50pounds+7kg*20
50pounds+7kg*20

Rimelig kvass den skulderpressen der ;)  Er det stående eller sittende?

sittende. skal si det er tungt å få vippet to stk 44kg's hantler opp fra låra :S dette pluss den første reppen er det hardeste hehe.

12.06.2008 - rygg, bakside skulder;

markløft; (1rm = 230kg)
115kg*5 (50% av 1rm)
172,5kg*1 (75% av 1rm)
197,5kg*1 (85% av 1rm+2kg)
207,5kg*1 (90% av 1rm+0,5kg)
240kg*1 ;)
207,5kg*1 (90% av 1rm+0,5kg)

sittende kabelroing smalt grep;
55kg*25
55kg*15

nedpress(lats);
30kg*15
30kg*15

foroverbøyd sidehev;
8kg*15
8kg*15

forkortet økten noe pga dårlig tid!

Faen å sterk du var da :P Har sett du har tatt svære vekter i markløft på gymmen, men 240!! sjukt ;) han fra tlf sentralen her forresten, hehe.

takk takk!:) hehe, tlf sentralen? hva er det :D

telefonsentralen :P i enden av festningen her vøtt!

i see;)

13.06.2008 - bryst, legger

benkpress;
1rm = 135kg
50% av 1rm (67,5kg)*5
75% av 1rm (101,25kg + 1,25kg)*1
85% av 1rm (114,75kg + 0,25kg)*1
90% av 1rm (121,5kg + 1kg)*1
140kg*1 (spotter rørte såvidt stanga, så jeg kan ikke slå meg helt til ro med dette som ny pers hehe.)

skrå hantelpress(kg per hantel);
44kg*12
44kg*11

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*15
20kg*15

stående leggpress;
170kg*15
170kg*15
170kg*15

Heftig bøy, benk og mark:D

16.06.2008 - triceps, skuldre

hantel skulderpress(kg per hantel);
25kg*15
42kg*10

franskpress;
50kg*15
60kg*11

sittende skulderpress stang;
70kg*11
75kg*8

pushdowns stang;
50pounds+44kg*10

sidehev(kg per hantel);
10kg*15
12,5kg*15

pushdowns tau;
50pounds+9kg*15
50pounds+9kg*15

17.06.2007 - forside lår, biceps, underarm

knebøy;
100kg*5
150kg*5
150kg*5

hantelcurl(kg per hantel);
12,5kg*15
30kg*8

EZ curl smal;
40kg*15

EZ curl bred;
40kg*15

underarmscurl;
20kg*15
22,5kg*12

sittende hantelcurl(kg per hantel);
15kg*15

19.06.2008 - bryst, legger

stående leggpress;
170kg*15
170kg*15
180kg*15

benkpress;
1rm = 135kg
50% av 1rm (67,5kg)*5
75% av 1rm (101,25kg + 1,25kg)*1
90% av 1rm (121,5kg + 1kg)*1
140kg*0

jepp. ble litt for ivrig her, men nå chiller jeg en stund å trener på lavere vekter.

skråbenk;
80kg*10
80kg*12

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*15
20kg*15

Må si du kommer deg veldig! :) Konge avatarbilde! Ser skikkelig svær ut :D

Jeg beundrer deg. :)

jeg beundrer deg og! ingenting er mer tiltrekkende enn motiverte og disiplinerte mennesker! :)

tar det pent på ryggøkten idag og tenker jeg. opp til 75% av max. har kjørt veldig tungt en periode så tror jeg har godt av det.

markløft; 1rm = 240kg

50% av max(120kg)*5
75% av max(180kg)*12

sittende kabelroing smalt grep;
50kg*20
50kg*15

pulldown(lats);
30kg*12
30kg*15

legcurl;
40kg*12
40kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
8kg*20
9kg*15

med en bedre dagsform hadde jeg lett dratt 15 reps på 180kg i mark!!  :D trente ganske tidlig og rett etter måltid fordi jeg måtte på politistasjonen og ordne pass.

23.06.2008 - biceps, forside lår, underarm

hantelcurl(kg per hantel);
15kg*15
28kg*10

knebøy;
100kg*5
150kg*5
150kg*5

EZ curl bred;
40kg*12

EZ curl smal;
50kg*10
40kg*12

underarmscurl;
20kg*15
20kg*12

24.06.2008 - triceps, skuldre

hantelpress skulder(kg per hantel);
26kg*15
38kg*10

franskpress;
50kg*15
60kg*12

pushdown vinkelgrep;
50kg*12

pushdown tau;
25kg*20
30kg*15

sidehev(kg per hantel);
10kg*20
12kg*15

26.06.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder;

markløft; 1rm=240kg
50% av max(120kg)*5
75% av max(180kg)*13

sittende kabelroing smalt grep;
50kg*20
50kg*15

pulldown(lats);
30kg*12
30kg*12

legcurl;
35kg*15
35kg*15

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
8kg*20
9kg*20

27.06.2008 - bryst, legger

stående leggpress;
170kg*15
180kg*15
180kg*15

benkpress;
1rm = 135kg
50% av 1rm (67,5kg)*5
75% av 1rm (101,25kg + 1,25kg)*1
85% av 1rm (114,75kg + 0,25kg)*1
90% av 1rm (121,5kg + 1kg)*1
90% av 1rm (121,5kg + 1kg)*6

skråbenk;
90kg*10
90kg*8

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*15
22,5kg*15

30.06.2008 - forside lår, biceps, underarm

knebøy;
100kg*5
150kg*5
150kg*5

hantelcurl(kg per hantel);
15kg*15
28kg*10

EZ curl smalt grep;
40kg*15
EZ curl bredt grep;
40kg*15

underarmscurl(kg per hantel);
20kg*20
20kg*15

massiv curl!

Serr.. jeg har sliti så jævla mye med curl opp gjennom tiden :p så jeg har slutta å driti å trene det en stund :D så biceps henger etter for å si det sånn..

Har du noen eksempler på hvordan jeg får dem vil å vokse mest mulig / bli sterkest mulig?
PS:Hantel curl suger jeg på, teknikk messig og alt. inkluderer forsia av skuldra og alt blir bare tull :p

jeg syntes kontrollert EZ curl har gjort nytte på biceps. Er derfor jeg trener EZ veldig "lett" i forhold til hva jeg curler med på hantler.

Men jeg vet også at det hjelper for meg med litt cheating for å få progresjonen til å fortsette. Derfor blir det litt cheating i hantelcurl ;) tror en fin oppskrift på fremgang i både triceps og biceps er en kombinasjon av få sett, tunge arbeidssett på lavreps og kontrollerte sett på høyere reps. + litt cheating og variasjon i øvelser ;)

02.07.2008 - triceps, skuldre

hantel skulderpress(kg per hantel);
25kg*15
44kg*9

skrå franskpress med EZ smalt grep;
40kg*20
50kg*20

sittende skulderpress med stang;
80kg*6
60kg*13

sidehev(kg per hantel);
10kg*20
12,5kg*15

pushdown tau;
50pounds+10kg*20
50pounds+10kg*20

03.07.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder;

markløft; (1rm = 240kg)
120kg*5 (50% av 1rm)
180kg*1 (75% av 1rm)
205kg*1 (85% av 1rm+1kg)
217,5kg*2 (90% av 1rm+1,5kg)

sittende kabelroing smalt grep;
50kg*30
60kg*12

pulldown(lats);
35kg*12

nedtrekk;
40kg*15

legcurl;
35kg*15
35kg*15

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
8kg*20
9kg*15

var tungt i marken idag, men pytt pytt :) imorgen er siste økt før jeg reiser på ferie ;) digg.

Herlig å høre at du har noen dårlige dager på jobben du også. Fy faen for en maskin du har blitt, Petro!

oh yeah!

04.07.2008 - bryst, legger

stående leggpress;
150kg*15
170kg*15
190kg*15

benkpress;
1rm = 135kg
5?% av 1rm 70*5
75% av 1rm (101,25kg + 1,25kg)*1
85% av 1rm (114,75kg + 0,25kg)*1
90% av 1rm (121,5kg + 1kg)*1
150kg kun avløft
140kg*1  :D

skråbenk hantler(kg per hantel);
44kg*11
44kg*10

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*12

Solide treningsøkter du har må jeg si! Imponerende.
God tur, og kos deg på ferie ;)

17.07.2008 - bryst, rygg

benkpress;
50% av 1rm = 70kg*5
75% av 1rm = 105kg*11

skråbenk med hantler(kg per hantel);
44kg*10
44kg*10

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*15

sittende kabelroing;
50kg*20
50kg*15

nedpress(lats);
30kg*12

nedtrekk;
50kg*15

digg å komme igang igjen :) sikkert støl imorgen.

21.07.2008 - forside lår, biceps, underarm

knebøy;
100kg*5
150kg*5
150kg*5

hantelcurl(kg per arm);
15kg*15
20kg*12

EZ curl smalt grep;
40kg*12

EZ curl bredt grep;
40kg*12

underarmscurl(kg per hantel);
17,5kg*20
17,5kg*15

konsentrasjonscurl(kg per hantel);
10kg*15 veeldig rolig, sakte og kontrollert.

22.07.2008 - triceps, skulder

hantelpress(kg per hantel);
25kg*15
38kg*12

skrå franskpress med EZ smalt grep;
50kg*15
50kg*15

sittende skulderpress med stang;
60kg*15
70kg*10

pushdowns med tau;
50pounds*15
50pounds*20

sidehev(kg per hantel);
10kg*15
10kg*15

24.07.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder + litt biceps

sittende kabelroing smalt grep;
25kg*10 (oppvarming)
50kg*15
50kg*15

nedtrekk bredt grep;
25kg*10(oppvarming)
40kg*15
50kg*10

chins;
bw*10

foroverbøyd kabelroing;
60kg*10
60kg*10

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
7kg*15
7kg*15

legcurls;
35kg*15
35kg*15

EZ curl smalt grep;
30kg*15

25.07.2008 - bryst, legger

benkpress;
50% av 1rm = 70kg*5
75% av 1rm = 105kg*1
85% av 1rm = 119(+1kg)*1
90% av 1rm = 126(+1,5kg)*1
75% av 1rm = 105kg*11

skråbenk med hantler(kg per hantel);
44kg*8
38kg*10

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*10
20kg*10

stående leggpress i maskin;
150kg*15
150kg*150

tynnjSTERK ;)

28.07.2008 - forside lår, biceps, underarm

knebøy;
100kg*5
150kg*5
150kg*5

hantelcurl(kg per hantel);
12,5kg*15
22,5kg*12

stangcurl;
40kg*12
40kg*12

pullups smalt underhåndsgrep;
bw*12

underarmcurl(kg per hantel);
17,5kg*15
17,5kg*15

vedlike holder du beina nå etter som du kjører på samme reps og kg over lang tid i knebøy og et godt stykke ifra det du har vært på før?  eller er dybden anderledes?

det er vedlikehold ja :) men det skal også sies at dybden er bedre enn tidligere, selvom jeg nok var sterkere i beina før. Litt vanskelig å si ettersom jeg ikke engang har forsøkt mer enn 150kg på stanga siden før jul ;) skal jeg gjette ser jeg for meg 1rm med fin dybde på rundt 175kg, men går jeg inn for det er den nok raskt høyere.

29.07.2008 - triceps, skuldre

sittende skulderpress med stang;
50kg*15
70kg*9

skrå franskpress med EZ, smalt grep;
40kg*15
50kg*15

sidehev(kg per hantel);
10kg*15
10kg*15

pushdown med tau;
50pounds*15
50pounds*15

har du noe annelse hvor dypt du går nå da? a2g, pararel bøy?

04.08.2008 - bryst

benkpress; 1rm = 140kg
50% av 1rm(70kg)*5
75% av 1rm(105kg)*1
85% av 1rm(119kg+1kg)*1
90% av 1rm(126kg+1,5kg)*1
75% av 1rm(105kg*8)

skrå hantelpress(kg per hantel);
44kg*8
38kg*8

skrå flyes(kg per hantel);
17,5kg*10
20kg*10

05.08.2008 - rygg, bakside skulder;

sittende kabelroing smalt grep;
25kg*20
50kg*15
50kg*15
50kg*15

nedtrekk;
40kg*10

nedpress(lats);
25kg*12
25kg*12
25kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
7kg*15
7kg*15

07.08.2008 - triceps, skuldre

sittende skulderpress med stang;
50kg*15
70kg*9

skrå franskpress med EZ smalt grep;
30kg*15
40kg*15
50kg*18

pushdown med stang;
40kg*10

pushdown med tau;
20kg*15

sidehev(kg per hantel);
10kg*15
10kg*15

16.09.2008 - rygg, triceps

tenkte å begynne logge litt igjen, falt litt ut av loggingen for en stund :)
tenkte å forsøke litt 5*5 i baseøvelser fremover.

markløft(80% 1RM/200KG);
5*160kg
5*160kg
5*160kg
5*160kg
5*160kg

+ kabelroing, nedpress, franskpress og pushdown.

18.09.2008 - bein, skuldre

knebøy;
60kg*10
100kg*5
130kg*5
140kg*4
150kg*3

sittende skulderpress med stang;
27kg*15
27kg*15
37kg*10
47kg*10
57kg*10
67kg*6

ellers litt sidehev. knebøy styrken har falt litt tilbake, i det minste teknikken. Har desverre vært et lite opphold på den kanten, men snart tilbake på mine stolte 5'ere av 150kg ;)

Fint at du har begynnt å logge igjen :) Åssen ble det med boksingen som du nevnte du skulle begynne med?

ja var bare en slapp periode på loggingen, ikke treningen :) ombestemte meg med boksingen, blir amerikansk fotball istedet ;) føler det gir litt mer. Og der får jeg også mye igjen for treningen. Helt kanon, starter nå snart!

Hvilket lag skal du spille for? Har vurdert AF selv., og ikke helt bestemt meg enda he he.

AF er drittøft :) Blir Vålerenga Trolls det hehe :) gleder meg til å komme igang.

Ok, er de jeg har tenkt på å he he. Vet du når det starter opp? Kanskje jeg tar meg en tur på ei trening... :)

starter treningene iløpet av et par uker eller så, rett rundt hjørnet!

19.09.2008 - bryst, biceps

benkpress(80% 1RM/120KG);
5*96kg
5*96kg
5*96kg
5*96kg
5*96kg

EZ curl smalt grep;
15kg*15
15kg*15
25kg*10
25kg*10

EZ curl bredt grep;
25kg*10
25kg*10

pluss litt sittende hammercurls, pushups etc. :)

Skriveleif eller en hard benkøkt?

Lurte på det samme, ble veldig imponert her!
Petter du holder det gående og du er virkelig sterk. Oppdateringsbilder snart? ::) Og hvordan går det med den amerikanske fotballen? Har selv to brødre som spiller, hard sport det der. Men absolutt god trening, så stå på (:

haha skriveleif ;)
5*96kg
5*96kg
5*96kg
5*96kg
5*96kg


Tusen takk frøken! =) Er nok igang med AF iløpet av de neste ukene, litt usikker akkurat når. Treneren skulle ringe meg så fort de er igang med treningene, og det skulle være i september så... ;) God trening er det ja! Gleder meg som en unge. skal se om jeg får ut noen bilder snart.

22.09.2008 - bryst, triceps

benkpress(85% 1RM/120KG);
5*102,5kg
5*102,5kg
5*102,5kg
5*102,5kg
5*102,5kg

skrå brystpressapparat;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

franskpress;
15kg*15
25kg*10
35kg*10
35kg*10

i tillegg ble det flyes med kabler og litt forskjellige varianter av pushdown. :)

Åssen ser programmet dit nå for tiden? Altså hvilket dager har du div muskelgruppene :)

trener i motsetning til noen gang tidligere høyreps for volum med veldig stort fokus på kontakt og korrekt utførelse. Dette gjelder alt utenom de tre store der jeg fokuserer på styrke. Tror det er greit å ha med seg til fotballen ;) Så prøver litt egensnekret 5*5 for tiden i benk og mark og kanskje etterhvert bøy også. Trener bryst en dag tungt(benk, 5*5) og en dag lett.

splitten ser slik ut;

mandag; bryst, triceps
tirsdag; rygg, biceps
onsdag; fri
torsdag; skuldre, bein
fredag; bryst, biceps

Ser bra ut :). Men tror det blir litt problematisk når du begynner med AF. Men det fikser nok du ;). Blir iallefall mye trening på deg fremover vis du skal trene med vekter og AF :D Annbefaler deg å legge ut en god treningsplan så du ikke kommer helt utbrent på AF etter en dag føre med hard økt på gymmet. Eller det omvendte.

Klar over at det kan kræsje, så dette er kun midlertidig. Blir naturligvis å legge styrketrening der det passer seg ift AF ja. :)

et bilde fra treningen idag faktisk. eneste jeg har fra nyere tid egentlig. veldig uklart men..

Steike for noen armer  :o

takk for det :)

23.09.2008 - rygg, biceps

markløft;
100kg*10
150kg*5
180kg*1
210kg*1

sittende kabelroing smalt grep;
25kg*10
25kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

nedpress(lats);
20kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

EZ curl smalt grep;
15kg*15
25kg*10
25kg*10

+ litt nedtrekk og dobbel biceps i kabel :)

25.09.2008 - skuldre, bein

ble dårlig med beintrening idag, trente i garagen til en kompis. men ble i det minste litt bøy.

sittende skulderpress med stang;
27kg*15
27kg*15
52kg*10
52kg*10
52kg*10

foroverbøyd sidehev med hantel;
5kg*15
5kg*15

sidehev med hantel;
7,5kg*15
7,5kg*15

knebøy;
60kg*10
100kg*5
130kg*2
150kg*5

trener du på 3t ? ligner litt på 3t inne i rommet der du er

Nei. Bildet er tatt på Elixia Sjølyst :) hehe.

=)  gutten er massiv , og DET liker vi ;)

hehe takk for det. er ikke akkurat massiv men :)

29.09.2008 - bryst, biceps, underarm

benkpress;
60kg*10
60kg*10
85kg*10
85kg*10

skrå brystpress apparat;
60kg*12
60kg*12
60kg*12

EZ curl smalt grep;
20kg*15
30kg*10
35kg*10
35kg*10

flyes i kabelmaskin;
25kg per arm*12
25kg per arm*12

skrå sittende hammercurl;
10kg per arm*10
10kg per arm*10
10kg per arm*10

underarmcurl;
15kg per arm*12
15kg per arm*12
15kg per arm*12

avsluttet med 40 pushups :)

30.09.2008 - skuldre, bein

sittende skulderpress med stang;
30kg*15
30kg*15
55kg*10
55kg*10

knebøy(dype);
60kg*10
100kg*5
125kg*5
125kg*5

sidehev;
7kg per arm*12
7kg per arm*12

sittende sidehev;
7kg per arm*12
6kg per arm*12

bakside skulder i maskin;
25kg*15
35kg*10
35kg*10
35kg*10

legcurls liggende;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

hva er måla fra til jul gut?
gleder meg til å se framgangen din framover =)

amerikansk fotball og volumrettet vekttrening! Fokuserer litt på styrke i de tre store, men ellers er det 110% muskelkontakt og høyreps til en stor forandring! :) Så er veldig spent selv egentlig. Hva med deg? På tide å presse de 150kg i benkpress kanskje? ;)

hehe, jeg pressa dem idag faktisk, ligger bilder av det i loggen min så der fikk du den! hehe

gleder meg til å se hvordan du ser ut til jul kis.

02.10.2008 - amerikansk fotball  :D

kommentar; helt konge!

Amerikansk fotball er hefti, er det "stort" her i Norge?

Must see ;D
http://www.youtube.com/watch?v=tJnF1g4Adp8 (http://www.youtube.com/watch?v=tJnF1g4Adp8)
Se spesiellt 1:10-1:20

Hva syntes du om det?


Og jeg har et spm. Er det en posisjon i AF hvor man løper fryktelig lite, og får takle som på videoen over her? Hørte noe rykter om det en gang i tida, skjeldent mer enn 5sek jobbing om gangen, og det hørtes lukrativt ut for min del ;D

For å si det sånn er jeg ikke i nærheten av å kunne alle regler og posisjoner. Men ja, det er absolutt stillinger som egner seg for gutta på 150kg fordelt utover 180cm, hvis du skjønner hva jeg mener :P Er ikke alle som løper mye.

Så bra. Nå veier jo jeg småpene 99,2kg(;D) fordelt på 190cm, men da er det jo ikke farlig om jeg begynner å spise mer enn anorektiske japanske skolepiker igjen.

Når er det dere har treninger?

mandager og torsdager ser det ut til :) mandag i valhal og torsdag på jordal!

Ondsvakt bra fremgang, Obey.
Fortsett å stå på, helt utrolig hvor langt du har kommet unna utgangspunktet ditt.

03.10.2008 - bryst, rygg, biceps

skrå brystpressapparat;
60kg*12
60kg*12
60kg*12

sittende kabelroing smalt grep;
50*10
50*10
50*10

nedtrekk bredt grep;
50*10
50*10
50*10

pushups * 50

sittende hammercurl i skråbenk;
12,5kg per arm*10
12,5kg per arm*10
12,5kg per arm*10

07.10.2008 - bryst, biceps, triceps;

benkpress;
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5

skrå brystpressapparat;
65kg*12
65kg*12
65kg*12

franskpress EZ smalt grep;
30kg*10
30kg*10
30kg*10

curl EZ smalt grep;
30kg*10
30kg*10
30kg*10

sittende hantelcurl med skrå vinkel;
10kg per hånd*10
10kg per hånd*10
10kg per hånd*10

pushups*50

pllups smalt grep*10

20.10.2008 - amerikansk fotballtrening! Idag var det hardt og slitsomt!!  :woot:

må foresten legge om treningsprogrammet fremover. Planen er slik;

mandag; amerikansk fotball
tirsdag eller onsdag; rygg, triceps
torsdag; amerikansk fotball
fredag; skuldre, bein
lørdag; fri
søndag; bryst, biceps

tror det skal holde i massevis =)

starter også foresten snart som elektriker. blir spennende! skal jo bli firefighter jeg ;)

tirsdag 22.10.2008 - bryst, biceps, mage

benkpress;
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5

skrå brystpressapparat;
65kg*10
65kg*10
65kg*10

sittende hammercurl med vinkel;
10kg per arm*10
10kg per arm*10
10kg per arm*10

EZ curl smalt grep;
20kg*15
30kg*10
30kg*10
30kg*10

kabelflyes;
25kg per arm*10
25kg per arm*10
25kg per arm*10

crunches med vinkel;
15
15

pushups*35

najs :D

ting blir mye mer riktig med korrekt utførelse og litt lettere vekter :) spiller igrunn ikke lenger så stor rolle hvor mye jeg har på stanga, bortsett fra benk og mark. der er det jo greit å pushe litt for styrken og eksplosiviteten sin del ;)

23.10.2008 - amerikansk fotball

24.10.2008 - rygg, triceps

markløft;
105kg*10
157,5kg*5
157,5kg*5
157,5kg*5

sittende kabelroing smalt grep;
25kg*15
50kg*10
50kg*10
50kg*10

franskpress skrå;
20kg*15
30kg*10
40kg*10
40kg*10

nedtrekk bredt grep;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

pushdown tau;
25kg*10
25kg*10
25kg*10

27.10.2008 - amerikansk fotball  ;)

28.10.2008 - bryst, biceps, mage

benkpress;
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10

EZ curl smalt grep;
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

hammerstrenght skråbryst apparat;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

sittende hammercurls med vinkel i rygg;
10kg*10
12,5kg*10
10kg*10

skrå situps*20
skrå situps*20

pushups*50

de to første bildene fra treningen idag, de to neste er noen par uker gamle :) beklager fortsatt elendig mobilkvalitet.

Woa, for en benkpress økt! Så mange løft, ikke verst! Formen ser jo også veldig bra ut. Tipper det er mange som misunner deg de armene du har :)

Emilie! :) Er så ålreit med hyggelige tilbakemeldinger fra deg. Økten var ikke tung i det heletatt, men veldig intensiv! Sinnsyk pump og bra kontakt. Aldri forsøkt 10*10 i benk før liksom, forandring fryder absolutt.

Du er kjempeflink med treningen og kosthold. Og selvom jeg ikke får fulgt med på loggen din hele tiden blir jeg svært imponert når jeg titter innom! Alt bra med deg eller? Nå falt jo den første snøen, gleder meg til jul :)

Men nå er det ut å skifte til vinterdekk! ;)

Var veldig imponert over hvor mange sett du kjørte. Er ikke ofte man ser noen løfte benk 10x10 med god motstand (: Men helt enig med deg, det er moro med forandringer på trening. Dessuten er det jo artig å teste ut seg selv på nye sett/reps/kg.

Tusen takk for skryt, det varmer veldig! Det går forsåvidt veldig bra med meg. Driver å går kurs for å bli treningsinstruktør. Snart ferdig med yoga/pilates/thai chi-kurset, så skal jeg ta spinnings-kurset i tillegg. Så det er veldig spennende og motiverende.

Den første snøen merkes godt. Ekstra kaldt, vått og forsinka buss. Puh. Er ikke glad i kaldt og vått vær, men jula gleder jeg meg også veldig til! Stearinlys, ferie, brenne på peisen, herlige lukter og mat, gode venner og familie.. Ja det blir bra. :)

Ha en fortsatt strålende uke,
klem fra meg.

29.10.2008 - skuldre, underarmer

skulderpress i smith;
20kg*10
20kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

kabelsidehev;
10kg per arm*10
10kg per arm*10
10kg per arm*10

bakside skulder apparat;
25kg*10
35kg*10
35kg*10
35kg*10
35kg*10
35kg*10

underarmscurl med hantel;
15kg per arm*15
15kg per arm*15
15kg per arm*15

kort og fin økt, kjører en lett restitusjonsuke her nå egentlig.. Litt støl og sliten rundt omkring :)

Lykke til som trenings/spinninginstruktør frøken! Det tror jeg kan bli veldig givende og spennende. Ja, juletiden er skikkelig hyggelig! :) En fortsatt strålende uke til deg og =)
-klem p =)

30.10.2008 - amerikansk fotball

ganske hardt idag :)

31.10.2008 - rygg, triceps

markløft;
105kg*10
160kg*1
180kg*1
180kg*1
200kg*1
150kg*5

Kjørte kun en-reppere for å sjekke litt på styrken, og alle løftene gikk veldig greit. Tror jeg har omtrent 220kg inne i mark for tiden. Så avsluttet jeg med en enkel femer på 150kg :)

hammerstrenght øvre rygg apparat;
30kg*15
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10

nedtrekk bredt grep;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

franskpress EZ smalt grep;
30kg*15
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

03.11.2008 - amerikansk fotball

Idag var det rett og slett helt jævlig  :) Drakk en del på lørdag, og det kjentes godt idag. Drikker ikke særlig mye for tiden, men enda mindre skal det bli fremover.

vikti å skli ut i ny og ne :) (men at du kjenner det idag er sykt... )

Pøh! Var ute om lørdagen jeg også, og kjente at formen var rimelig dårlig på trening i dag og at jeg skadet skulderen min etter å ha slengt armen inn i døra på en pub hjalp ikke på humøret akkurat :P

Men kjempe bra at du skal kutte ned på drekkinga, Obey :)

Onakosano; Jeg pleier som regel å merke alkoholen gjerne i 2-3 dager etter jeg drakk, gjennom fysisk aktivitet. Psykisk merker jeg det gjerne i 2 dager(urolig, nerver og småangst). Det psykiske er og grunnen til at jeg er keen på å kutte litt ned.

Kroppen din vil bare ha glede av det. :) Syns du kjører gode økter med mange sett, - det imponerer. Du er etter all sannsynlighet en stor inspirasjon for mange! Hvordan er egentlig kostholdet ditt? - Litt nysgjerrig siden jeg husker ikke å ha lest noe om det, og det ser jo ut som du får god effekt av treninga di. 

ikke bli for målrettet og antidrekka nå da... kan gå på en smell da..

Å kutte litt ned på alkohol er hverken noen "big deal", og som du sier har man bare godt av det. :) Har ikke logget kosthold på en stund nei. Har et veeldig avslappet forhold til maten jeg spiser nå, i motsetning til tidligere. De tvangsrutinene jeg hadde før skal jeg aldri la gå inn på meg igjen! Kan poste maten for en typisk vanlig dag ..

måltid 1; 100g havregryn, 60g proteinpulver, 5dl ekstra lettmelk (standard frokost)
måltid 2; en halv grillet kylling, gjerne noe brød som tilbehør
måltid 3; en boks mager kesam, + ofte litt nøtter
måltid 4; middag. gjerne pasta/ris/poteter med kjøtt til
måltid 5; 5dl ekstra lettmelk, 60g protein, 60g karb (alltid etter trening, fotball eller styrke)
måltid 6; en boks mager kesam og evt noe mer som feks brød om jeg er sulten.

fast hver dag er måltid 1, 3, 5 og 6 forsåvidt. Kun for å safe proteininntaket(eneste jeg passer ordentlig på) Men spiser mer ved siden av om jeg har lyst.

En ting jeg vil si angående et avslappet forhold til mat, er at etter jeg sluttet å følge dietter slavisk har jeg mistet alt av søtsug og behov for usunn mat. Det frister omtrent aldri nå lenger, og frister det så spiser jeg :)

Til middag spiser jeg absolutt hva det måtte være, men regelen er gjerne kjøtt med noe bra karbs til. Tror jeg ligger å balanserer på vedlikeholdsinntak av kalorier for tiden, kanskje litt overskudd. vekten har vel økt en kg på en et par måndes tid kanskje.

Smellen gikk jeg på ifjord høst, det var en depressiv periode av livet mitt som varte i et halvt år. Kjærlighetssorg og usunt forhold til mat og trening ødela meg, og jeg skal aldri utsette meg for det igjen. Som sagt, slutter ikke å drikke her, skal bare roe litt ned :) Lyst til å satse litt på fotballen fremover nå, men blir absolutt å drikke iblandt.

ellers kan jeg jo nevne at jeg driver å prøver ut v23 turbo og no xplode om dagen. effekten.. nja så som så :) Men alltid ålreit med litt motivasjonsboost. Det eneste jeg egentlig kan si sikkert gir effekt er no xploden før trening. blir greit trykk og er en del koffein. bruker også redkick før trening, så da blir det enda mer koffein. hehe

voldsomt til pulver da! 3dobbel espresso funker bedre :D

Syns det høres kjempebra ut. Kjente meg veldig igjen i tankegangen din. Usunn mat frister sjeldent i ukedagene, men får jeg lyst på så unner jeg meg det. Men helga blir det å å si alltid noe is/sjokolade/kake/junk osv.. Tror det er veldig viktig at man spiser mat man har lyst på. Og at man ikke har noen liste over "nei-mat". Hvis man går rundt å nekter seg selv forskjellige matvarer man har lyst på tror jeg det går mye utover humøret og man blir enda mer trigget til å plutselig overspise akkurat de matvarene.

Siden du skriver at du har slitt med anstrengt forhold til mat før, har jeg lyst til å dele med deg noe som har hjulpet meg mye; tenk at det er kun EN person det er bombesikkert at du skal leve med resten av livet, og det er deg selv. Ingen ønsker å dele livet med en som nekter deg ting og sier negative kommenaterer til deg. Derfor prøver jeg så godt jeg kan å være min egen beste venn. Jeg unner meg selv det jeg ville unnet en god venn. Og roser meg selv når jeg fortjener det. Det er viktig å ta vare på den fysiske helsa gjennom mat og trening. Men den psykiske helsa er desto viktigere. Så vær snill med deg selv. :) Det er bare et tankekors som kanskje kan være til hjelp. - Men det virker som du tar godt vare på deg selv allerede.

Det er helt sykt hvordan man plutselig sitter midt i hele greia. Usundt forholdt til trening og kosthold.. Mens alt du egentlig gjorde var å gå skikkelig inn for å være sunn og sprek! Før du vet ordet av det er alt bare snudd helt på hodet. Skummelt er det!

Mens dette var et problem forsøkte jeg jo flere ganger å overbevise meg selv om at "nå har jeg endelig klart å finne tilbake til en sunn metode. Men innerst inne viste jeg jo hele tiden at det bare var en løgn. For jeg trivdes jo ikke med de forandringene jeg gjorde, jeg fikk bare dårlig samvittighet for at jeg ikke lenger var like "flink".

Men nå vet jeg med 100% sikkerhet at det er over. I starten fikk jeg dårlig samvittighet, men jeg tvang det i meg og etter en stund gikk utskeielsene over til nytelse.

Jeg mener folk burde være jævli forsiktige med dietter. Det en ofte en diett som går skikkelig i huet på deg har jeg etterhvert skjønt. Så er litt skeptisk til deffing i fremtiden. Hvertfal å gjøre ting slavisk.

Men takk for fine tanker og ord da Emilie, kjenner meg igjen mye i deg og bare så du er klar over det. :) Ha en fin dag.

Et problem for meg er at jeg har en tendens til å dedikere meg enormt til det jeg driver med  :P For mye av det gode liksom. Det er jo positivt, men blir veldig negativt når det går for langt. Heldivis lærer jeg av feilene jeg gjør.

04.11.2008 - bryst, biceps

5 min jogging på mølle

benkpress;
60kg*10
60kg*10
95kg*5
95kg*5
95kg*5

EZ curl smalt grep;
20kg*15
30kg*10
35kg*10
35kg*10

hammer strength skrå brystpress;
60kg*10
65kg*10
65kg*10

sittende hammercurl med vinkel i rygg;
10kg per hånd*10
12,5kg per hånd*10
12,5kg per hånd*10

dobbel biceps med kabler;
25kg per hånd*15

pushups*50

på tide med et lite bilde da ;)

nederst på side 20 ligger det fire relativt nye bilder :)

05.11.2008 - rygg, triceps

markløft;
105kg*10
130kg*3
150kg*3
160kg*5
160kg*5
160kg*5

hammerstrenght sittende roing;
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

nedtrekk bredt grep;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

skrå franskpress med EZ smalt grep;
30kg*15
30kg*15
40kg*10
45kg*10
45kg*10

pushdowns med tau;
50kg*10
40kg*10
40kg*10

good pump som vanlig for tiden =)

hjelper ikke, jeg får aldri nok av deg :P

ahh, skjønner hvordan du har det! Tror jeg har et bilde eller to på mobilen, skal isåfall laste dem opp snart når jeg går ned på min egen pc ;) håhå

er med klær på det her, og mye av det samme :P men du får det såklart som du vil!

NOOOO snakke vi !

07.11.2008 - skuldre, underarmer, biceps


morgentur, 15min rask gange og 30min jogging.

sittende skulderpress med stang;
30kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

sidehev;
7kg per arm*10
7kg per arm*10
7kg per arm*10
7kg per arm*10
7kg per arm*10

bakside skulder apparat;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

shrugs i smith;
80kg*10
60kg*10
60kg*10

underarmscurl;
15kg per arm*15
15kg per arm*15
15kg per arm*15

hantelcurl;
15kg per arm*10
17,5kg per arm*10

10.11.2008 - bryst, biceps, mage

benkpress;
60kg*10
60kg*10
97,5kg*5
97,5kg*5
97,5kg*6

hammerstrenght skrå brystpress;
65kg*10
65kg*10
70kg*10

EZ curl smalt grep;
35kg*10
35kg*10
37,5kg*10

skråbenk med hantler;
30kg per hånd*10
30kg per hånd*10

consentrationcurl;
12,5kg per arm*10
12,5kg per arm*10
10kg per arm*10

skrå situps*20
skrå situps*20

pushups*40

bilde fra trening idag hehe :) blir litt mye av den samme posen altså. skal få en kompis til å ta ordentlige bilder en dag.

11.11.2008 - rygg, triceps;

stangroing;
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

hammerstrenght roing;
60kg*10
60kg*10
70kg*10

nedtrekk;
25kg*15
50kg*10
50kg*10

en arms nedpress(lats);
25pounds per arm*10
25pounds per arm*10
25pounds per arm*10

franskpress;
30kg*15

smalbenk;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

pushdown;
85pounds*10
75pounds*10
75pounds*10

en arms pushdown dropset;
25pounds per arm*10
20pounds per arm*10
15pounds per arm*10
10pounds per arm*10

pump da ? hehe

som faen ;) det er standard for tiden.

13.11.2008 - skuldre, bein

skulderpress med hantler;
20kg per arm*15
25kg per arm*10
27,5kg per arm*10

knebøy dype;
60kg*10
100kg*5
125kg*5
125kg*5

sidehev;
7kg per arm*10
7kg per arm*10
7kg per arm*10
7kg per arm*10
7kg per arm*10

bakside skulder i maskin;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

legcurl;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

sittende leggpress;
20kg*15
40kg*10
40kg*10

17.11.2008 - bryst, biceps, mage

benkpress;
60kg*10
60kg*10
100kg*5
100kg*5
100kg*5

skrå hantelpress;
30kg*10
30kg*10
32,5kg*10

EZ curl smalt grep;
20kg*15
37,5kg*10
37,5kg*10
37,5kg*10

skrå flyes med hantler;
15kg per hånd*10
15kg per hånd*10
15kg per hånd*10

flyes i maskin;
50kg*10
50kg*10
dropset
50kg*20
30kg*max

curl i kabelstativ;
50pounds*10
50pounds*10
50pounds*10

curl i kabelstativ med tau;
25pounds*10
25pounds*10
25pounds*10

skrå situps*25
skrå situps med 5kg*15

Virkelig solid trening i dag! ;) Alt bra med deg?

Ble en lang, men intensiv økt det der! Trener tre økter i uken nå, men presser heller inn litt mer per økt ;) Alt er bra med meg frøken!! =) Gjør du noe spennende om dagen da?

19.11.2008 - rygg, skuldre, triceps;

stangroing;
40kg*15
60kg*10
60kg*10
60kg*10

hammerstrenght sittende roing;
70kg*10
70kg*10
70kg*10

nedtrekk;
25kg*15
50kg*10
50kg*10

enarms nedpress(lats);
25kg per arm*10

skulderpress med hantler;
20kg per arm*15
30kg per arm*10

var så støl i bryst at jeg avsluttet, ubehagelig!!

sidehev;
6kg per arm*10
6kg per arm*10
8kg per arm*10
8kg per arm*10
8kg per arm*10

bakside skulder i maskin;
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

franskpress;
30kg*15
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

spist lite idag, følte meg slapp.. menmen:)

Flotte treninger gutt :)
Nå er det bare å stå på, blir krutt dette vettu ;)

24.11.2008 - bryst(tung benk), biceps(lett), mage

benkpress;
60kg*10
60kg*10
90kg*2
102,5kg*5
102,5kg*5
102,5kg*5 med hjelp på 1-2 siste.

skråbenk med hantler(kg per hånd);
32,5kg*10
32,5kg*10
32,5kg*10

flyes i maskin;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

EZ curl smalt grep;
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

situps i skråbenk;
20
10+10kg
20

rygg, skuldre, triceps, mage;

markløft;
110kg*10
130kg*2
170kg*2
155kg*5
155kg*5
155kg*5

sittende roing hammerstrenght;
70kg*10
70kg*10
70kg*10

nedtrekk;
25kg*15
55kg*10
55kg*10

en arms nedpress(lats);
20pounds*10
20pounds*10

sidehev(kg per hantel);
6kg*10
8kg*10
8kg*10
8kg*10
8kg*10

bakside skulder maskin;
40kg*10
40kg*10
40kg*10

franskpress med EZ smalt grep;
30kg*15
45kg*10
45kg*10
45kg*10

pushdown med tau;
40pounds*10
40pounds*10
40pounds*10

skrå situps*20
skrå situps*20
skrå situps*20

28.11.2008 - bryst, biceps, lår, underarm

benkpress;
60kg*10
60kg*10
60kg*10

flyes i maskin;
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

EZ curl smalt grep;
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

underarmscurl;
15kg per arm*15
15kg per arm*15

knebøy;
70kg*10
100kg*3
125kg*5
125kg*5

legcurl;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

01.12.2008 - bryst, triceps, biceps, mage;

benkpress;
105kg*3
105kg*3
105kg*3

skråbenk med hantler;
32,5kg per hånd*10
32,5kg per hånd*10
35kg per hånd*10

flyes i maskin;
50kg*10
55kg*10

EZ curl smalt grep;
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

EZ franskpress skrå benk;
30kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10

pushdown med tau;
50pounds*10
50pounds*10


skrå situps 3*20

03.12.2008 - ryggm skuldre;

markløft;
100kg*10
130kg*2
150kg*2
170kg*3
170kg*3
170kg*3

standroing;
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

enarms nedpress(lats);
25pounds per hånd*10
25pounds per hånd*10

sidehev;
7kg per hånd*10
7kg per hånd*10
7kg per hånd*10
7kg per hånd*10
8kg per hånd*10

bakside skulder i maskin;
40kg*10
40kg*10
40kg*10

05.12.2008 - bryst, bein, biceps;

skråbenk med hantler;
20kg*10
20kg*10
32,5kg*10
30kg*10
30kg*10

flyes i maskin;
40kg*10
40kg*10
40kg*10

knebøy;
70kg*5
100kg*5
125kg*5
125kg*5

ez curl smalt grep;
20kg*10
35kg*10
37,5kg*10

sittende hammercurl per hånd;
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Gromme treninger idet siste her nå synes jeg ;D Keep it up!

Hvordan er formen ? :)

hehe, takk for det :) forsåvidt trener jeg med latterlig lette vekter iforhold til hva jeg har gjort tidligere, men jeg ser det funker. som tidligere sagt er det nå fult fokus på å treffe skikkelig samt høyrep for volum. eneste styrkefokuset om dagen er i benk, mark og bøy hvor jeg eksprimenterer litt med hjemmesnekrede oppsett. for tiden tester jeg litt 3*3, og syntes det gir meg litt mer mulighet for progresjon enn hva 5*5 gjør.

Ellers er formen grei, fett% ca likt med de siste bildene, kanskje noe lavere faktisk. jobber som elektriker nå og merker det gjør mye med forbrenningen :) Litt stress å få spist nok hver dag, men gjør mitt beste. Går nok i litt mye pulver, men det får være bedre enn å ikke spise noenting ;) typisk dag ser slik ut;

måltid 1; 100g havregryn, 50g proteinpulver, 5dl ekstra lettmelk
måltid 2; 5 grove skiver, 1l ekstra lettmelk
måltid 3; middag, hva som helst
måltid 4; 50g proteinpulver, 75g karbopulver, 5dl ekstra lettmelk
måltid 5; 100g havregryn, 50g proteinpulver, 5dl ekstra lettmelk

Som dere ser går det mye i kjappe løsninger, havregrynen kjører jeg i blender og har oppi proteinshaken :) har det travelt om dagen, derfor er det slik. Kommer vel bilder etter jul en gang tenker jeg.

08.12.2008 - bryst, biceps, triceps;

benkpress;
60kg*10
60kg*10
90kg*3
107,5kg*3
107,5kg*3
107,5kg*3

hammerstrength skrå brystpress;
70kg*10
60kg*10
60kg*10

flyes i maskin;
50kg*10
60kg*10
60kg*10

EZ curl smalt grep;
30kg*10
37,5kg*10
37,5kg*10
37,5kg*10

EZ smal skrå franskpress;
30kg*10
45kg*10
45kg*10
47,5kg*10

scottcurl smalt grep;
30kg*10

enarms pushdown;
35pounds*10
dropset
35pounds*10
25pounds*10
20pounds*7

situps;
*20
+5kg*15
*20

pushups;
*30

rå økt :) Knipset et bilde idag alikevel hehe.

11.12.2008 - rygg, skuldre, legger, underarmer;

markløft;
70kg*5
100kg*5
130kg*3
150kg*3
175kg*3
175kg*3
175kg*3

hammerstrength sittende roing;
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

nedtrekk;
30kg*10
50kg*10

enarms nedpress(lats);
25pounds*10
25pounds*10

sidehev;
7kg*10
7kg*10
7kg*10
8kg*10
8kg*10

bakside skulder apparat;
40kg*10
30kg*10
30kg*10

sittende leggpress;
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

underarmscurl med stang bak;
50kg*10
40kg*10
40kg*10

bra markløft gutt :)

kommer seg, øker neste uke ;) takk takk.